Зарядка при варикозе: 8 эффективных упражнений при варикозе от наших докторов

Лечебные упражнения при варикозе

Сочетание строго дозированных физических нагрузок с лечебными мероприятиями, сеансами массажа и водных процедур помогут в активизации процессов снабжения кровью нижних конечностей. Желательно, чтобы в распорядке дня находилось не менее тридцати минут для занятий лечебной физкультурой.

В любом кабинете лечебной физкультуры инструктор предложит необходимый набор полезных упражнений.

Разминку нужно выполнять еще не вставая с постели. Наклоны носков и вращательные движения стопами помогут облегчить вставание с постели, не испытывая при этом дискомфорта.

Лечебную гимнастику следует начинать сверху, включая в работу все мышечные группы организма. Обязательным условием выполнения комплекса упражнений является постепенность. Нельзя форсировать нагрузки. Выполнение упражнений не должно причинять боли и вызывать ощущения дискомфорта.

Повороты и наклоны головы помогут размять шейный отдел. Для укрепления плечевого пояса выполняются махи и вращательные движения руками, повороты туловища. Наклоны вперед разминают спину. Для позвоночника полезно выполнять упражнения с прогибом спины, уподобляясь кошке. После этого можно переходить к упражнениям для ног.

С осторожностью следует выполнять приседания и махи ногами, не следует прилагать чрезмерных усилий.

Очень полезным при варикозной болезни является перекатывание с пятки на носок, оно в комплексе упражнений должно присутствовать непременно. Придают тонус мышцам упражнения со специальным мячом, выполняемые лежа.

При отсутствии мяча, можно выполнять упражнения «велосипед» или «ножницы». Лежа на животе можно поднимать ноги, обе или по одной, как более удобно. Закончить выполнение комплекса следует упражнениями на растяжку, которые делаются очень аккуратно.

При выполнении лечебных упражнений необходимо следить за дыханием, оно должно быть равномерным. При варикозе желательно полностью исключить силовые упражнения, прыжки, интенсивные приседания и растяжки, бег на скорость. Чрезвычайно полезными при заболеваниях вен являются плавание и скандинавская ходьба. Лечебная физкультура полезна не только в качестве средства борьбы с варикозом. Она помогает выйти из стрессового состояния, дает заряд бодрости.

Виды спорта для больных варикозом во Владивостоке

Нередко люди считают, что спорт и варикоз – несовместимые вещи. Однако флебологи владивостокской Клиники доктора Григоренко настаивают, что при варикозе необходимы регулярные дозированные нагрузки на ноги.

Более того, физические нагрузки вообще оказывают на организм человека положительное влияние независимо от состояния здоровья и возраста. Даже пожилым пациентам с варикозной болезнью мы рекомендуем ежедневные пешие прогулки размеренным шагом по 1 км до 3-4 км.

Варикозное расширение вен нижних конечностей не является противопоказанием к занятиям массовым спортом и фитнесом, но занятия спортом должны быть адекватны возможностями организма. При наличии варикоза следует разумно подходить к выбору видов спорта и физической культуры. В частности, стоит отказаться от интенсивных тренировок спорта высших достижений, от таких видов массового спорта, как тяжелая атлетика, бокс, бег, борьба, прыжки, степ-аэробика.

Какие же виды спорта допустимы при варикозе?

1. Плавание

2. Аквааэробика

3. Легкий бег не на длинные дистанции – примерно 30 минут по дорожке, лучше с покрытием.

4. Скандинавская ходьба (ходьба с палками) – лучше по дорожкам с мягким покрытием. И другие виды ходьбы.

5. Танцы: индийские, восточные, пластик-вэйв, зумба, латина, сальса… А вот от классического балета, скандинавского степа, чечетки, фламенко стоит отказаться.

6. Лыжная ходьба без больших нагрузок.

7. Фитнес. Предпочтение следует отдавать таким видам, как йога, пилатес, стрейчинг и бодифлекс. Стоит исключить однотипные нагрузки – приседания с весом, жим ногами, длительное стояние в одной позе…

8. Тренажеры. Правда, они требуют осторожного подбора. Предпочтение следует отдавать горизонтальным и гребным тренажёрам.

9. Велосипед – в умеренном темпе.

10. Лечебная физкультура – для лиц, которые ведут малоподвижный образ жизни.

При этом, специалисты Клиники доктора Григоренко добавляют, что физические упражнения и тренировки должны выполняться в условиях ношения компрессионного трикотажа, класс которого укажет флеболог. Если же по каким-то причинам человек с варикозной болезнью не проконсультировался с флебологом по этому вопросу, то ему следует использовать компрессионные изделия 1 класса компрессии (18-22 мм рт. ст.). 2-й и 3-й класс компрессии назначает только врач.

Справка: Клиника доктора Григоренко – одно из немногих медицинских учреждений Дальнего Востока, одновременно специализирующихся на лечении варикоза и болезней щитовидной железы и других органов внутренней секреции, а также на ультразвуковой диагностике внутренних органов и косметологии.

Запись во Владивостоке по телефону: 8(423)200-1000 ; 2000-333 (ул. Пушкинская, 52)

Упражнения при варикозе | Wedding.ua

Варикозом называются расширенные и извитые вены на стопе, голени, бедрах. И по статистике, женщины в 3-4 раза чаще страдают от этого недуга, нежели мужчины. И это очень обидно, ведь представительницам прекрасного пола так идут красивые мини юбки и платья. 

Любой доктор или медицинская сестра может подсказать Вам что справиться с варикозом поможет фитнес – специально подобранные упражнения, которые улучшат тонус сосудов, а также их эластичность.

Представленные физические упражнения нормализуют кровоток, улучшают обменные процессы в тканях, что облегчает симптомы и предупреждает дальнейшие осложнения.

Несколько важных условий перед тренировкой

Не переусердствуйте. Когда почувствуете легкую усталость, занятие прекращайте. Важно следить за нормой пульса, при повышении до 120 уд/м делайте короткий перерыв. В общем, зарядка должна длиться минут 10-15.

Упражнения при варикозе:

• Давно знакомое упражнение «велосипед». Лежа на спине, выполняйте имитирующие езду на велосипеде движения. При этом важно не отрывать от пола спину и поясницу.

• Лежа на спине, прижмите одну ногу, согнутую в колене, к груди. Затем нужно ее выпрямить вверх вертикально, задержав на несколько секунд, и опустить вниз, не сгибая. То же самое нужно проделать со второй ногой.

• Делаем упражнение «ножницы». Вытяните руки вдоль туловища, лежа на спине. «Режущие» движения делайте в горизонтальном и в вертикальном положении, пока не почувствуете усталость.

• Лягте на спину, поднятыми вверх ногами крутите стопы внутрь и наружу. Дальше нужно сгибать/разгибать пальцы, а затем стопы от «себя» и на «себя».

• Лежа на спине, прижмите к бедрам руки. Каждую ногу как можно выше поднимите. Затем следует задержать на несколько секунд в самой высокой точке, дальше – опустить вниз. Упражнение повторите 8-10 раз.

• Сидя на стуле, нужно упереться пятками в пол. Носками нужно двигать как можно активней в разные стороны. Длительность выполнения – 5-20 раз.

• Известное упражнение «ласточка» тоже эффективно при варикозе. Станьте прямо, а руки опустите вниз. Сделайте вдох, вместе с этим подняв вверх руки, станьте на носочки и наконец примите позу ласточки. Эти движения тоже следует повторить 15-20 раз.

• Перекатывания с пятки на носок и наоборот. Нужно делать, чтобы вес тела переносился. Делаем 15-20 раз тоже.

• Так как варикоз может появиться из-за плохой работы кишечника, в комплекс упражнений стоит внести тренировку мышц промежности. Просто напрягайте эти мышцы в среднем 50-60 раз за одну тренировку.

Гимнастические упражнения при варикозном расширении вен

В стенках сосудов есть мышечные волокна, помогающие продвижению крови. В венах мышечных элементов мало. Чтобы кровь не текла по венам в обратном направлении, они снабжены клапанами. При недостаточности клапанов крови становится тяжелее течь, и она застаивается в венах, вызывая боль. Это явление и называется варикозное расширение вен. В группе риска находятся те люди, которые большую часть времени проводят на ногах или — наоборот — слишком много сидят. Располагает к заболеванию также беременность и тучность.

Содержание:

Признаки варикоза

Варикозное расширение вен ног очень трудно не заметить, оно определяется по таким факторам, как:

• толстые, извилистые сосуды или усиленный рисунок вен,
• тяжесть в ногах (особенно к концу трудового дня),
• отеки голеней (появляются к вечеру, а к утру исчезают),
• жжение по ходу вен.

Если даже хоть один из этих признаков присутствует, то пора действовать. При варикозе нельзя:

• курить,
• злоупотреблять алкоголем и пряностями,
• носить высокие каблуки,
• сидеть, закинув ногу на ногу,
• поднимать тяжелые предметы,
• носить тесное белье или одежду, узкую обувь, носки, чулки и гольфы с тугой резинкой.

Чаще всего причиной недуга является наследственность. В таком случае для того, чтобы предотвратить варикозную болезнь ног, необходимо проводить профилактику. Целесообразно бороться с запорами и лишним весом. Кроме этих запретов необходимо еще и выполнять некоторые гимнастические упражнения. Полный комплекс упражнений Вы можете освоить на Первом оздоровительном курсе в нашем Центре.

Гимнастика при варикозном расширении вен ног

Когда варикоз не осложнен тромбофлебитом или не затронуты глубокие вены, рекомендуются несложные регулярные занятия. Их разумно сочетать с принудительным опорожнением вен в ночные часы. Для этого ноги от пятки до бедра приподнимаются на скатанном одеяле под углом в сорок пять градусов.

Гимнастические упражнения:

• Необходимо подняться на носки и быстро опустится на пятки (достаточно оторвать ногу от пола всего лишь на один сантиметр). После того, как двадцать раз проделано вышеперечисленное задание, необходимо сделать перерыв на десять секунд. Так нужно будет сделать три раза, в сумме — 60 подниманий. Гимнастика при варикозном расширении вен не только приведет к излечению варикоза, но также будет способствовать укреплению иммунитета.
• При ранних стадиях болезни или с целью ее профилактики занятия нужно начинать с покупки велосипеда. При этом сиденье желательно установить настолько высоко, чтобы педали можно было достать только носком. Езда на велосипеде должна продолжаться около получаса. При этом сокращается голень, мышцы которой заставляют опорожняться от крови вены. Тем самым предотвращается образование сгустков крови, а также тренируются клапаны вен.
• Для тех, у кого несильные варикозные расширения вен на ногах, на вдохе нужно плавно поднять ногу вверх и задержать ее в вертикальном положении. Затем, медленно опустить ее при вдохе. Делать это необходимо за четыре подхода по десять – двадцать раз, чередуя ноги. При этом дополнительно будет работать брюшной пресс.
• В следующем упражнении необходимо поднять руку и одновременно противоположную ногу на выдохе навстречу. Не требуется исполнение акробатических номеров, так что можно помочь себе свободными конечностями.
• Ноги поднять вверх немного больше прямого угла (по отношению к бедрам), затем сделать глубокий вдох. На выдохе нужно приподняться и задержаться несколько секунд в таком положении.

Лечебная гимнастика при варикозном расширении вен малого таза

В малом тазу вены страдают на фоне беременностей и родов, запоров, подъемов тяжестей. Все это вызывает не только расширение вен и усиление венозного рисунка, но и боли, жжение и дискомфорт в области матки, промежности, наружных половых органов, прямой кишки.

Варикозное расширение вен малого таза

Этот вариант варикоза требует укрепления мышечного каркаса промежности, а также принудительное опорожнение вен малого таза и промежности. Для этого используются знакомые с детства упражнения, выполняемые лежа на спине с поднятыми ногами.

• Ножницы (выпрямленные ноги попеременно перекрещиваются при приподнятом тазе)
• Березка (стойка на лопатках с поддержанием поясницы руками).
• Велосипед (согнутые в бедрах и коленях ноги совершают толкательные движения в воздухе).

Гимнастика при варикозном расширении вен этой области может дополняться прохладным душем промежности, что позволяет венам лучше сокращаться и освобождаться от крови.

Геморрой

Другим вариантом поражения варикозом тазовых вен можно считать геморрой. В венозных синусах прямой кишки клапаны вообще отсутствуют, поэтому приходится укреплять мышцы кишки и контролировать венозный отток. Здесь поможет дыхательная гимнастика с подключением мышц живота.

Также полезны следующие упражнения:

• В положении стоя со скрещенными ногами, попеременно напрягают и расслабляют ягодичные мышцы.
• В положении на спине, не отрывая от пола стопы, согнув в коленях ноги, приподнимают и опускают таз, одновременно сжимая и расслабляя ягодицы.
• Стоя на четвереньках, прогибают спину в пояснице.
• В положении стоя на коленях, опираются в пол локтями и ладонями, поочередно поворачивают таз так, чтобы касаться пола бедром.

Противопоказаниями к гимнастике станут:

• кровотечения,
• тромбоз вен,
• лихорадка,
• обострения хронических или острых инфекционных заболеваний.

Гимнастику и упражнения в нашем Центре проводят сертифицированные специалисты с многолетним стажем. Наши тренинги и курсы помогли тысячам людей восстановить здоровье, вернуть силы и бодрость духа. 

Гимнастика при варикозе малого таза

Снижение венозного тонуса и несостоятельность функций клапанов рано или поздно приводят к возникновению застойных процессов в сосудах, деформации вен. Патологию принято называть варикозным расширением вен (или же более кратким, простым и популярным в народе термином «варикоз»).

Кратко о болезни

Варикоз поражает женщин и мужчин, имеющих в анамнезе те или иные факторы, предрасполагающие к развитию заболевания.

Например, обладающих избыточной массой тела, патологиями опорно-двигательного аппарата, выполняющих работу, которая требует серьезных физических усилий (или наоборот — длительного пребывания в статичном положении), имеющих генетическую предрасположенность к болезни.

Для лечения варикозного расширения вен применяются разнообразные способы — лекарства, ношение компрессионного трикотажа, а также выполнение упражнений при варикозе ног.

Упражнения при варикозном расширении вен

Вопреки распространенному мнению, что пораженные нижние конечности следует беречь и как можно больше оберегать от физических нагрузок, различные комплексы лечебных упражнений, созданные для пациентов с варикозом не только не приносят никакого вреда, а напротив, облегчают и значительно улучшают самочувствие больного.

Течение патологического процесса замедляется благодаря следующим благотворным действиям зарядки при варикозе нижних конечностей:

• при выполнении комплексов упражнений при варикозе нижних конечностей происходит улучшение кровотока;
• тонус венозных стенок повышается;
• ликвидируются застойные процессы;
• постепенно укрепляются мышцы ног;
• нивелируются признаки дистрофических изменений в тканях нижних конечностей;
• возрастает работоспособность пациента, нормализуется его самочувствие.

Вполне естественно, что тяжелые нагрузки (например, при профессиональных занятиях спортом либо работе с большими весами в тренажерном зале) придется исключить. Однако это вовсе не означает, что пациенту с варикозом отныне предписан постельный режим.

Специальная гимнастика при варикозе ног вкупе с медикаментозными средствами, ношением медицинского трикотажного белья, повышенной бытовой активностью (в виде прогулок, утренней зарядки и так далее) способна быстро справиться с начальными стадиями варикозного расширения вен.

Особенно полезна ЛФК будет в качестве профилактики заболевания — ведь тогда шансы на то, что болезнь возможно обойдет вас стороной, резко повышаются во множество раз.

Самые полезные упражнения для лечения варикоза

Наиболее эффективными считаются следующие виды физической активности:

• ходьба — на носочках, на пятках, с высоким подниманием колена, с захлестом, шагом лыжника и так далее — словом, все те упражнения, которые никто так не любил выполнять на уроках физкультуры в школе. Ходить таким образом нужно не менее 10 минут, меняя темп шага — от медленного к быстрому и наоборот. В ясную погоду возможно совершение прогулок на свежем воздухе в течение не менее сорока минут — а вот пробежки придется исключить;
• дыхательные упражнения:
• упражнения для ног с акцентом на голеностопные и коленные суставы;
• упражнения для ног с акцентом на тазобедренные суставы, мышцы бедра;
• упражнения с сопротивлением (для них применяются эластичные ленты, бинты, резинки, эспандеры).

Внимание! Для достижения максимального результата и во избежание возможных травм перед началом занятий пациенту следует посетить своего лечащего врача.

Даже у лечебной физкультуры могут существовать свои противопоказания и нежелательные побочные эффекты в зависимости от стадии заболевания и сопутствующих патологий у больного. Выявить их способен только специалист.

Также стоит помнить о том, что первое время выполнять упражнения для лечения варикоза рекомендуется под строгим контролем тренера по лечебной физкультуре или под надзором врача — для определения оптимальных нагрузок, подбора наиболее подходящего типа гимнастики.

Примерный список упражнений при варикозе

Ниже представлен один из комплексов упражнений для нижних конечностей при варикозном расширении вен. Он доступен (не требует дополнительного оборудования и спортивного снаряжения), прост, понятен любому желающему.

1. Общая разминка.
2. Махи ногами (без грузов и утяжелителей).
3. Перекатывания с пятки на носок.
4. Вращения в голеностопном суставе.
5. Подъемы ног лежа на животе, на спине.
6. Полуприседания (выполняются очень осторожно).
7. Растяжка на все группы мышц.

Все упражнения нужно выполнять очень аккуратно, контролируя нагрузку и не допуская излишнего напряжения и болей — быстрых результатов это не принесет, наоборот, так очень легко усугубить имеющуюся ситуацию.

Противопоказанные упражнения при варикозе

Какие упражнения нельзя делать при варикозе ног? Полностью исключить требуется такие виды нагрузок, как:

1. Прыжки — на месте, с разбега.
2. Упражнения с весами — с использованием гирь, штанг.
3. Упражнения, выполнение которых требует опущения ног вниз.
4. Глубокие приседания, приседания с грузом.
5. Растяжка, требующая высокий уровень гибкости.
6. Бег на скорость, на большие дистанции.

При несоблюдении предписанных рекомендаций и халатном отношении к своему здоровью возможен риск развития тяжелых осложнений и быстрый регресс патологии до хронической стадии.

Варикоз малого таза: какие упражнения можно выполнять?

Вены малого таза страдают от многих внешних и внутренних факторов воздействия — беременностей, родов, запоров, подъеме грузов. В результате происходит их расширение и возникновение чувства боли и жжения.

Для устранения неприятных симптомов, помимо приема лекарств, требуется укреплять мышечный каркас промежности специальными упражнениями при варикозе малого таза:

1. Ножницы (перекрещивание ног со слегка приподнятым тазом).
2. Стойка на лопатках с поддержкой поясницы руками.
3. Велосипед (подъем нижних конечностей вверх и кручение воображаемых педалей в воздухе).

Помимо этого, после физкультуры рекомендуется принимать душ, чередуя теплую и холодную воду — для повышения тонуса сосудов промежности, улучшения тока крови.

Лечебная физкультура при варикозе нижних конечностей

Некоторые виды гимнастики при варикозном расширении вен нижних конечностей выполняются прямо на рабочем месте — в том случае, если у пациента нет возможности и времени для совершения полноценной разминки:

1. Сидя на стуле, прижать ноги друг к другу и попеременно опускать их то на носочки, то на пятки.
2. Встать, опереться обеими ладонями о стол, подниматься на цыпочки, а затем опускаться на полную стопу. При этом важно соблюдать технику дыхания — на вдохе приподниматься, а на выдохе, соответственно, возвращаться в исходное положение, расслабляясь.
3. Сесть обратно на стул, приподнять правую ногу и покачать стопу вправо, влево. Нарисовать небольшой круг носком в воздухе. Повторить все для левой ноги.
4. Поставить обе ноги на цыпочки и с усилием надавить на пол.

Все упражнения против варикозного расширения вен необходимо повторять по 1-2 подхода 10-20 раз, постепенно повышая время выполнения. Рекомендуется делать такие паузы через каждые 30-50 минут статичной работы.

Заключение

Движение — это жизнь, гласит всем известная поговорка. Варикозное расширение вен не является противопоказанием к физической культуре, важно лишь правильно подобрать наиболее подходящий для каждого конкретного пациента комплекс упражнений — это делается совместно со специалистом с учетом всех индивидуальных особенностей больного.

Корректно подобранные лекарственные средства, ежедневные длительные пешие прогулки на свежем воздухе, плавание, йога, пилатес вкупе со специальной лечебной гимнастикой против варикоза вполне успешно справятся с основными симптомами заболевания, позволив пациенту вернуться к привычному ритму жизни в максимально короткие временные сроки.

Варикозное расширение вен малого таза (далее ВРВМТ) — одна из самых распространенных проблем среди женщин репродуктивного возраста. В большинстве случаев данная патология развивается на фоне гормонального сбоя или беременности, во время которой происходит нарушение процессов кровообращения. Проявляется данное заболевание обычно через тянущие боли внизу живота, имеющие различную интенсивность. Главная опасность варикозного расширения вен малого таза заключается в том, что при развитии заболевания нарушается работа половых органов, а это в свою очередь может привести невозможности рождения ребенка естественным путем. Кроме того ВРВМТ также проявляется через различные сбои в нервной системе, которые могут выражаться через постоянное ощущение беспокойства, раздражительности и отсутствия влечения к половой жизни (развивается некое подобие фобии). Однако если выявить заболевание на первой или второй стадии, то его прогрессирование можно успешно остановить, используя для этого упражнения при варикозе малого таза, компрессионное белье и препараты-венотоники.

Йога при варикозе малого таза

Йога помогает не только при внешних проблемах, но и внутренних. Большинство специалистов рекомендуют йогу в качестве профилактики всех видов варикоза:

• Удобно расположитесь лежа на спине, на мягком коврике или каримате. Из этого положения произведите подъем одной ноги вверх (она должна образовать угол в девяносто градусов вместе с полом) на вдохе и, согнув ее в колене, прижмите к груди на выдохе. После этого верните ногу в начальное положение и выполните упражнение на противоположную ногу. Повторите семнадцать-девятнадцать раз для каждой ноги;
• Находясь в том же положении надо поднять ноги на девяносто градусов над полом (вертикально вверх) и произвести вращательные движения стопами в одну и в другую сторону. Длительность выполнения упражнения — одна минута;
• Сразу после предыдущего упражнения надо выполнить скручивания ног (то есть ноги остаются в вертикальном положении). Чтобы сделать это согните левую ногу в колене и поднесите ее к груди, затем распрямите ногу и верните в начальное положение;
• Чтобы выполнить следующее упражнение лягте на спину и согните ноги в коленях, чтобы стопы уперлись в пол. Руки необходимо расположить вдоль туловища. Находясь в этом положении, выполните подъем таза над землей, упершись на локти и стопы ног, а затем вернитесь в исходное положение. Повторите пятнадцать раз;

После выполнения вышеописанного комплекса рекомендуется принимать контрастный душ, направляя струю воды на область малого таза.

Гимнастика при варикозе малого таза

Гимнастика считается одним из эффективнейшим средством лечения и профилактики варикоза малого таза. Ежедневные тренировки помогут улучшить кровообращение, добиться гибкости и пластичности. Так как ВРВМТ чаще всего встречается у женщин после беременности, умеренные физические нагрузки, направленные в область таза и нижних конечностей, пойдут только на пользу. К вашему вниманию ряд гимнастических упражнений, которые подойдут и мужчинам и женщинам:

• Лодочка. Упражнение простое, но в тоже время чрезвычайно эффективное, так как оно задействует сразу несколько групп мышц брюшной полости и малого таза (сокращающиеся мышцы помогают венам проталкивать кровь). Для выполнения упражнения необходимо лечь на пол, расположив руки возле туловища. На вдохе надо поднимать прямые ноги на пятнадцать-тридцать градусов над землей и одновременно с этим вытягивать вперед руки, так чтобы ладони касались коленных суставов. Носки при этом должны быть натянуты, чтобы работали мышцы. Упражнение надо повторить пять раз;
• Велосипед. Это довольно известное и распространенное упражнение, для его выполнения потребуется мягкий коврик или каримат. Все, что необходимо сделать, лечь на пол (на спину) и подняв ноги на девяносто градусов над полом согнуть их в коленях. Находясь в этом положении надо производить ногами круговые движения, напоминающие вращение педалей на велосипеде. Длительность выполнения данного упражнения — одна минута;
• Всадник. Для выполнения этого упражнения надо встать ровно, развести ноги на ширину плеч и наложить руки перед собой одна на одну прямо перед грудью. Находясь в таком положении нужно выполнить полуприсед (бедра параллельны полу) и продержаться в таком положении секунд тридцать. Через минуту отдыха упражнение можно повторить еще раз или два. Очень важно в процессе выполнения упражнения держать руки в изометрическом напряжении (руки не двигаются, но мышцы испытывают напряжение).

Эти упражнения при варикозе малого таза нужно выполнять ежедневно, только в таком случае можно рассчитывать на какой-то результат. Лучше всего тренироваться на каримате или мягком коврике, так для выполнения двух первых упражнений необходимо принимать лежачее положение.

Три простых упражнения при варикозе малого таза

Если верить экспертным заключениям ведущих мировых специалистов, то проблемы с венами в малом тазу намного реже встречаются у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями. Они также отлично подойдут в качестве профилактики и просто ежедневной поддержки организма в тонусе. Данные занятия не требуют много времени и особых усилий и отлично подходят для всех возрастов и любого пола. Можно заниматься даже всей семьей — детям в качестве профилактике, мужчине как разминка перед рабочим днем, а женщине в качестве предупреждения возможных проблем с малым тазом. Единственное условие — регулярность, от которой сильно будут зависеть эффективность результата:

НАШИ ЧИТАТЕЛИ РЕКОМЕНДУЮТ!

• Чтобы выполнить упражнение разведите ноги на ширину плеч, а стопы разместите так, чтобы они были параллельны друг другу. Из этого положения поднимитесь на носки и с небольшой резкостью вернитесь в исходное положение. Количество повторов варьируется от двадцати и до тридцати раз;
• Аналогичное упражнение, единственное его отличие от предыдущего заключается в том, что носки должны находиться врозь, а не параллельно друг другу. Также нужно выполнить от двадцати и до тридцати повторов;
• Третье упражнение подобное второму, только теперь нужно развести врозь пятки. Количество повторов аналогичное.

Выполнять упражнения нужно регулярно по несколько раз в день. На весь комплекс уходит не более пяти-семи минут, поэтому можно тренироваться даже на работе.

Легкие упражнения при варикозе малого таза для работы

Для тех, у кого плотный график и время расписано по минутам, предлагаем эффективные упражнения, которые можно выполнять даже на работе:

• Находясь в стоячем положении нужно отвести таз сначала в одну сторону, а затем в другую. Аналогично упражнение выполняется вперед и назад. На каждую сторону должно приходиться примерно по пять-семь отводов;
• Теперь необходимо проделать все тоже самое, но уже на слегка присогнутых ногах, благодаря этому увеличится амплитуда движения и задействуется большее количество мышц;
• Из исходного стоячего положения надо произвести круговое вращение тазом, вырисовав круг в воздухе. Выполняется данное упражнение и по направлению часовой стрелки, и против нее. Пятнадцать раз в одну сторону и столько же в другую;
• В завершении повторите предыдущие вращения тазом, но уже на слегка присогнутых ногах.

Этот комплекс упражнений отнимает не более пяти минут и его вполне можно выполнять в условиях тесного офиса. За один рабочий восьмичасовой день его можно повторять от трех до пяти раз.

Настоящие причины варикозного расширения вен малого таза (ВРВМТ) до конца не выяснены. Отмечают такие неблагоприятные факторы, как наследственность, диспареуния, беременность, тяжелая работа.

При варикозе малого таза подходит только консервативная терапия, которая направлена на местное:

• усиление трофических процессов;
• восстановление тонуса вен;
• повышение венозного кровообращения, лимфо- и кровооттока.

Для борьбы с ВРВМТ лечение должно состоять из медикаментозной терапии и специальных лечебных упражнений. Препараты подходят только в острый период. Мои пациенты использовали проверенное средство, благодаря которому можно избавится от варикоза за 2 недели без особых усилий.

Гимнастика при варикозе малого таза является основным лечением, которое используется с противорецидивной и профилактической целью.

Комплекс упражнений

Упражнения в зале

• Умеренным темпом пройтись по залу 1 минуту.
• Далее начинаем поднимать высоко бедро1 минуту.
• Останавливаемся, ноги соединены, вперед выводим руки, приседаем.
• После ноги расставляем врозь, а руки разводим и выполняем наклоны вперед.
• Ложимся на спину, руки кладем на живот и дышим диафрагмой 1 минуту.
• В этом же положении сгибаем ноги в коленях и разводим и сводим их до 5 раз, после поднимаем медленно таз.
• «Ходите» 1 минуту лежа на спине, а после сымитируете езду на велосипеде 2 минуты.
• Не меняя исходное положение, поднимайте одновременное выпрямленные ноги.
• Лежа на животе, разводите ноги в стороны.
• Опираясь на локти и колени, выгибайте спину вверх и вниз.
• Заканчиваем неспешной ходьбой 1минута.

Комплекс домашних упражнений

1. Принять положение лёжа на спине и совершать вращение ногами, имитируя «прогулку» на велосипеде 15-20 раз.
2. Поднимаем ноги над полом и сгибаем в коленях. На выдохе стремимся как можно сильнее втянуть мышцы пресса (насколько позволяет мышечный тонус), а во время вдоха надуваем его.
3. По-прежнему, лёжа на спине, выпрямляем согнутую в колене и подтянутую к груди, потянув носок вверх. Фиксируем позицию в течение 3-4 секунд. Аналогичные действия совершаем левой ногой 8-12 раз.
4. Ноги вытянуты, руки положены туловища. Медленно согнуть колени, оставив ступни стоять на полу. Подтянуть ноги к груди, сделав вдох, затем при выпрямлении развести их в стороны на выдохе. Сделать 3-5 раз.
5. Ложимся на левый бок, опираясь на локоть левой руки. Располагаем правую стопу на левом колене, рукой придерживая правую голень. Из этого положения пытаемся приподнять левую ногу. Совершаем 10 подъёмов каждой ногой.
6. Находясь на правом боку, одноимённую руку расположить под головой. Выпрямить ноги и потянуть носки на себя. Левую ногу поднять и совершать вращение сначала по часовой стрелке, затем — против. Отдохнуть 15-30 с, после чего сделать вновь.
7. Лёжа на спине, скрещиваем поднятые ноги 10-15 раз.

Комплекс упражнений для офиса

• Совершать энергичные поджимания с последующим выпрямлением пальцев ног.
• Приняв положение сидя, вращаем стопами в каждую сторону примерно 10-15 раз.
• Отводить в сторону поочередно каждую ногу, предварительно оторвав от пола ступню, но не выпрямив ноги.
• Встать, немного расставив ноги. Делать шаги, старясь полностью стоять стопами на полу. Выполнять около 2 минут.
• Стоя, поставьте ноги носками врозь, соединив при этом пятки. Сводить носки за счёт икроножных мышц.
• Стоя, топчемся на месте, поочерёдно перенося вес тела с одной ноги на другую.
• Встать на носочки, затем резко откинуться на пятки. Совершаем это действие примерно 2-3 минуты. Для большего комфорта можно взяться руками за любую поверхность, расположив ладони не ниже уровня плеч.

Как правильно выполнять упражнения при варикозе?

Данное заболевание накладывает некоторые ограничения на интенсивность физической нагрузки, поэтому перед началом занятий лечебной гимнастикой при варикозе предварительно рекомендуется консультация с флебологом. Основные рекомендации ведущих специалистов относительно проведения гимнастики:

1. Перед выполнением комплекса желательно посидеть на корточках пару минут в качестве разминки.
2. Нагрузку нужно наращивать постепенно, начиная с третьего дня занятий.
3. Рациональнее разделить комплекс на несколько подходов, которые выполнять в течение дня. Поскольку большую часть суток проходит на рабочем месте, то часть упражнений лучше делать именно там.
4. Во время упражнений необходимо контролировать свой пульс. Его частота не должна составлять больше 120 ударов в минуту.

Йога при варикозе

Способствует укреплению мускулатуры ног, улучшает кровообращение, повышает тонус вен.

Самостоятельный выбор комплекса йоговских упражнений при варикозе возможен вследствие широкого разнообразия тренировочных вариантов. Положительный эффект занятий йогой неоспорим и включает в себя такие положительные эффекты, как нормализация дыхания, укрепление мускулатуры и повышение тонуса сосудов ног.

Комплекс йоги при варикозе

1. Стоя прямо, совершить вдох, одновременно перекатываясь с пяток на носки. Выполняем движение в обратную сторону во время выдоха.
2. Встаём на четвереньки. Отталкиваемся ладонями, выталкивая таз вверх. Колени не выпрямляем. На выдохе пытаемся максимально разогнуть ноги и достать пятками пол, затем вдыхаем и вновь сгибаем ноги.
3. Из положения лёжа на спине, вращаем стопами по кругу, предварительно подняв над полом согнутые в коленях ноги.
4. Ноги, разведённые, стоят на полу. Затем подтягиваем их к животу, ступни сводим вместе, а руки держим над грудью, соединив ладони. Дышим медленно и глубоко. Через 10-15 секунд расслабляем мышцы.
5. Находясь в положении на спине, нужно согнуть ноги и подтянуть к животу. Соединить стопы вместе. На вдохе стремимся свести колени вместе, не размыкая при этом стоп. На выдохе возвращаемся к исходному положению.
6. Поднять прямые в коленях ноги, чтобы их носки смотрели в потолок. Подпереть руками спину, чтобы локти стояли на полу. Носками ног потянуться вверх. Через 30-180 сек не спеша опустить ноги. Упражнение «Березка» эффективно снижает внутривенное давление.
7. Лежа на спине, потрясти поднятыми вверх руками и ногами, будто стряхивая с них воду.

Следует отметить, что дыхание в йоге («пранаяма») имеет жизненно важное значение. Слово «прана» означает жизнь, энергия, ветер, сила. Слово «йама» — дословно «дисциплина». Йоговские практики, таким образом, основаны на контролировании собственного сознания и, следовательно, жизни. Доказаны положительные влияния дыхательных техник на улучшение кровообращения и увеличение резервных возможностей лёгких.

Вы узнаете больше информации, посмотрев нижеследующее видео о лечении варикоза.

Проверенный способ лечения варикоза в домашних условиях за 14 дней!

Избавляемся от ВАРИКОЗА за 2 недели!

Варикозная сетка просто исчезает! Красивые ножки остаются.

Варикоз уйдет через 7 дней, если каждый день перед сном мазать.

Флебологи в недоумении! Это помогает без физиотерапии…

Источники

Смотрите видео: Йога против варикоза органов малого таза

Упражнения при варикозе

Упражнения при варикозе являются хорошим методом не только для лечения, но и для профилактики этого заболевания. Варикозное расширение вен считается очень распространенной патологией, которая негативно влияет на качество жизни больного.

Полностью избавиться от этой патологии очень сложно, но можно облегчить течение болезни. В этом случае помогут не только медикаменты и средства народной медицины, но физиотерапевтические процедуры, правильное питание и лечебная гимнастика. При варикозном расширении вен кровеносные сосуды начинают расширяться и удлиняться. К тому же их стенки становятся более тонкими. Начинают образовываться венозные узлы. Причина связана с патологиями стенок сосудов и недостаточностью функционирования клапанов. Чаще всего от варикоза страдают женщины. В основном первые симптомы можно обнаружить в 30 лет. Главный фактор, который приводит к патологиям вен, это малоактивный, сидячий образ жизни.

Гимнастика при варикозе

Упражнения при варикозе очень полезны тем людям, которые мало занимаются спортом, да и ведут малодвижный образ жизни. Самое простое, что нужно выполнять ежедневно, это прогулки пешком на свежем воздухе. Гулять нужно каждый день минимум полчаса. Кроме того, очень полезно кататься на велосипеде. Однако не каждый вид спорта или тип физических нагрузок будет полезен при варикозе. Для такого случая разработан специальный комплекс упражнений. Чтобы добиться максимального эффекта, нужно соблюдать некоторые правила.

Во-первых, люди, которые ведут сидячий образ жизни, к примеру, из-за работы, должны каждый час вставать хотя бы на 5 мин. Можно пройтись, немного поприседать или сделать прочие упражнения для разминки. Во-вторых, обязательно необходимо внимательно следить за собственной осанкой. В сидячем положении запрещено укладывать нога на ногу, т.к. это перекрывает кровеносные сосуды, и циркуляция крови будет заблокирована в нижних конечностях. В-третьих, каждый день на зарядку нужно выделять минимум 20-30 мин. К тому же в течение дня рекомендуется делать повторения комплекса, особенно если человек мало двигается.

Пользу ЛФК при варикозном расширении вен трудно недооценить. Комплекс упражнений помогает улучшить циркуляцию крови в артериях и венах. Также упражнения благотворно влияют на отток лимфатического и венозного типа. Комплекс заданий помогает улучшить выносливость в физическом плане. Приток крови по артериям тоже будет налаживаться. Кровеносные сосуды приходят в тонус. Даже периферические кровеносные сосуды будут работать намного лучше. Если не выполнять такие простые упражнения, это приведет к кровеносному застою. Сосуды начнут удлиняться, расширяться. Их стенки не будут такими гибкими, эластичными и прочными. Кроме того, начнет расти давление в них. Это в дальнейшем приведет к тому, что будет аккумулироваться жидкость в стопах, голени, лодыжках, что только усилит боль.

Хотя в некоторых случаях физическая активность при варикозе противопоказана. К примеру, запрещено оказывать большую нагрузку на ноги. Больным лучше отказаться от профессионального спорта, особенно от тех видов, которые включают статические или чрезмерные силовые нагрузки. Запрещается поднимать тяжести. Если у больного варикозное расширение вен, то нужно выполнять только легкие задания, которые не будут вызывать сильное напряжение.

Гимнастика при варикозном расширении вен будет немного отличаться в зависимости от типа болезни и места дислокации патологий.

Основной комплекс для всех типов болезни

Упражнения, которые описаны ниже, можно использовать для всех типов болезни, даже если местом дислокации будут ноги, руки, таз и прочие места.

Необходимо лечь на спину. Ноги согнуты, их следует подтянуть к грудной клетке. Потом нижние конечности выпрямляются наверх. В таком положении их нужно зафиксировать на некоторое время, после чего снова опустить к груди. Лучше всего проводить это упражнение отдельно для каждой ноги по очереди.

Потом нужно просто согнуть обе ноги, не подтягивая к грудной клетке. После этого обе ноги выпрямляются наверх. После этого их снова сгибать и возвращать на стартовую позицию.

В лежачем положении ноги поднимаются стопами кверху для того, чтобы в дальнейшем выполнять ими вращения. Крутить стопы необходимо по часовой стрелке и в обратном направлении. Потом можно начать сгибать и разгибать пальцы на ногах.

Теперь необходимо сидеть на стуле, а пятками упираться в пол. Носки нужно раздвигать в разные стороны. Понадобится выполнить по 20 повторов.

Снова нужно лечь на пол, но теперь уже на живот. Руки прижимать к ногам. Каждую нижнюю конечность следует поднимать по очереди максимально высоко. Ногу нужно задерживаться в верхней точке на некоторое время, прежде чем полностью опускать. Для каждой ноги требуется по 10 повторов.

Ласточка – это упражнение, которое известно каждому человеку. Нужно стоять ровно. Руки должны быть опущены. На вдохе следует поднять верхние конечности и стать на носки. При выдохе следует зафиксировать тело в позе ласточки. Это задание следует повторить 20 раз.

Теперь нужно стоять ровно и перекатываться на стопе с носка на пятку, и наоборот. Нужно повторить задание 20 раз.

Дальше 15 мин нужно ходить по кругу на носках, пятках, на внутренней и внешней стороне стопы.

Упражнения для ног

Если у пациента наблюдается варикоз нижних конечностей, то рекомендуются следующие упражнения.

Сначала необходимо разгрузить вены на ногах. Человек лежит с закрытыми глазами.

Необходимо постараться максимально расслабиться.

Дышать нужно равномерно и делать глубокие вдохи и выдохи. Под нижние конечности рекомендуется подкладывать небольшие подушечки. Благодаря этому они приподнимутся на несколько градусов.

Теперь нужно лежать с согнутыми в коленях ногами. Стопами следует упираться в пол. На медленном вдохе голова и тело приподнимаются. Руки могут скользить по коленкам. На выдохе тело вернут в исходную позицию.

Лежа на спине нужно положить руки вдоль туловища. Ноги поднимаются на 15 градусов. Между ними следует зажать какой-то предмет. Лучше всего взять небольшую подушку. Дальше делать медленный вдох. При этом поясница прогибается. Ягодичными мышцами постараться приподняться. Выдох тоже должен быть медленным. Тело вернуть в исходное положение.

Следующее задание тоже выполняется в лежачем положении. Руки размещаются вдоль тела. Ноги в коленях согнуты. Постепенно нужно выдыхать и при этом втягивать живот. На вдохе живот надувается. Это брюшное дыхание.

Ноги должны стоять вместе, а руки лежат вдоль тела. На вдохе носки приподнимаются, а на выдохе возвращаются в первоначальную позицию.

Такие задания помогут приостановить развитие варикоза в ногах. Постепенно будут исчезать симптомы венозной недостаточности, что снижает риск развития побочных эффектов и осложнений при болезни.

Комплекс заданий при варикозе рук

Чтобы уменьшить проявления варикозного расширения вен в верхних конечностях, нужно выполнять комплекс простых заданий.

Первое задание выполняется в лежачем положении. Под шею нужно положить небольшой валик или подушечку. Руки и ноги поднимаются на 90 градусов. Стопы следует тянуть на себя. В таком положении нужно ровно и глубоко дышать. После этого необходимо имитировать дрожь в нижних и верхних конечностях. Через пару минут можно вернуться в исходную позицию.

Теперь руки нужно зафиксировать за головой и медленно поворачивать тело в разные стороны. Понадобится выполнить 25 повторов.

Руки тянуть перед собой со сжатыми кулаками. Потом ладонь нужно разжимать и тянуть пальцы в разные стороны. Полагается выполнить 25 повторов.

Теперь нужно правой рукой нужно сжать запястье на левой руке. Левой рукой необходимо тянуться наверх. Одновременно с этим правая рука создает сопротивление. Для каждой руки нужно сделать 20 повторов.

Если варикоз развивается в области органов малого таза, то разработан следующий комплекс заданий.

Самым полезным будет задание велосипед, который знает каждый человек. Нужно лежать на спине с поднятыми наверх ногами и согнутыми в коленях. Дальше нужно несколько минут имитировать движения ног как при катании на велосипеде.

Задание ножницы: лежа на спине, нужно скрещивать вытянутые наверх прямые ноги.

Задание березка: следует тоже лежать на спине, а ноги тянуть на верх так, что оторвать от пола ягодицы и поясницу. Разрешается помогать руками. Упор будет на лопатки и руки.

Комплекс упражнений для профилактики варикозного расширения вен

Специальная зарядка при варикозе или склонности к этому заболеванию поможет не только в лечении, но и будет хорошей профилактикой. Упражнения нужно выполнять каждый день. Они не займут больше 15 мин.

Сначала нужно лечь на пол ровно и вытянуть руки вдоль тела. Ноги необходимо положить на стул. Они должны быть ровными. По очереди сгибать то правую, то левую нижнюю конечность. На каждую ногу полагается по 5 повторов.

Дальше необходимо оставаться в лежачем положении с ровными руками возле тела. Обе ноги вместе нужно поднимать вверх, потом их разводят в разные стороны. При этом задании следует оттягивать носочки. Дополнительно можно вращать ногами в голеностопном суставе. Понадобится сделать 7 повторов. Потом нужно оставаться с в такой позиции и начинать вращение теперь уже нижними конечностями в коленном суставе. На этот раз делать 8 повторов каждую сторону. Теперь ноги нужно свести вместе и аккуратно и медленно опустить. Разрешается дополнительно поднимать ноги вверх и опускать несколько раз. Такие упражнения для профилактики варикоза помогут улучшить циркуляцию крови и отток лимфы.

Теперь человек опирается на лопатки. Ноги нужно поднять, как предполагается в задании березка. Ноги разводятся в разные стороны. Менять расположение обеих ног следует с помощью махов. Понадобится провести по 5-7 повторов. В конце разрешается попрыгать на носочках по 10-15 раз вместе на обеих ногах и по очереди на каждой. Потом нужно постоять на стопах и снова повторить прыжки. Флебологи рекомендуют выполнять такие задания каждый день утром и вечером. Уделять им придется в среднем по 15-20 мин. Доводить тело до изнеможения запрещается.

Упражнения при варикозном расширении вен является дополнительным методом лечения и профилактики. Если выполнять их правильно и регулярно, то варикоз меньше будет портить жизнь человеку. Варикозное расширение вен считается очень неприятной и частой болезнью. Специально разработанная гимнастика при варикозе поможет уменьшить проявления болезни. Но сами занятия нужно проводить регулярно и умеренно, без чрезмерных нагрузок.

От 30 до 60 минут. Как в Белгороде делают операции при варикозе. Новости общества

Термический ожог вены изнутри и компрессия позволяют просвету вены полностью облитерироваться, то есть схлопнуться, закупориться. Таким образом, пациент избавляется от патологического тока крови сверху вниз. Больная вена выключается из системы кровообращения, а её нагрузку берут на себя близлежащие здоровые вены.

Каким будет результат?

После операции медики контролируют пациента в течение суток. На следующий день, убедившись, что осложнений гарантированно нет, они разрешают покинуть клинику.

Уже через день человек начинает ощущать эффект.

«Он видит, что расширенной вены больше нет, хотя мы её не удаляли, а заварили тепловым воздействием. Примерно через неделю он обнаруживает, что отёки, которые появлялись на ногах к концу дня, исчезли, а в течение месяца замечает лёгкость, отсутствие судорог и других проявлений болезни», – перечисляет Юрий Николаевич.

По его словам, отдалённые результаты врачи отслеживают как минимум через полгода. Желательно показаться докторам, чтобы они оценили результат своей работы и, может быть, внесли какие‑то коррективы. Если через год ничего не беспокоит, можно больше не приходить.

Сколько ждать операции?

Любой человек, нуждающийся в помощи ангиохирургов, может получить её по полису обязательного медицинского страхования. Для этого больному необходимо взять у своего лечащего врача направление на приём к сосудистому хирургу и сдать необходимый список анализов.

«Количество операций в месяц варьируется у нас в зависимости от сезона, – отмечает Юрий Шевцов. – Обычно в холодное время года их значительно больше: не менее четырёх-пяти в день. В жаркий сезон число сокращается до двух-трёх, так как это время люди предпочитают посвящать отдыху, отпускам и садово-огородным делам. В общей сложности делаем около 1 000 в год».

По словам доктора, очереди, как правило, нет. От обращения до госпитализации проходит исключительно то время, за которое больной делает необходимое амбулаторное обследование (кардиограмма, флюорография, анализ крови и т. д.).

 

Катетер, который вводится в просвет вены / Фото: Анна Емельянова

Уйдет ли варикозное расширение вен с помощью упражнений?

Всем известно, что физические упражнения могут помочь вам похудеть и улучшить здоровье сердца, но могут ли они уменьшить проявления варикозного расширения вен? Мы рассмотрим, можно ли использовать физические упражнения в качестве варианта лечения варикозного расширения вен.

Помогут ли мне упражнения, если у меня варикозное расширение вен или сосудистые звездочки?

В некоторых случаях упражнения могут помочь пациентам, страдающим от варикозного расширения вен и сосудистых звездочек. Упражнения помогают, потому что они улучшают циркуляцию крови по всему телу.Когда кровообращение увеличивается, это может значительно улучшить внешний вид неприглядных варикозных вен или сосудистых звездочек. Это может даже помочь предотвратить образование варикозного расширения вен.

Не все упражнения полезны

Не все виды упражнений полезны для людей, страдающих варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками. Некоторые виды упражнений, такие как тяжелая атлетика и интенсивная кардио-аэробика, могут на самом деле повредить ваши вены, если у вас развился варикоз или сосудистые звездочки.

Если вы хотите уменьшить появление неприглядных сосудистых звездочек и варикозных вен с помощью физических упражнений, рекомендуется заниматься только умеренной деятельностью.Физические упражнения умеренного уровня включают ходьбу, легкий бег трусцой и плавание.

Некоторые упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен и сосудистых звездочках, включают:

• Бег по твердым поверхностям
• Тяжелая атлетика с экстремальными весами
• Интенсивная йога
• Упражнения, оказывающие давление на область живота, такие как приседания и скручивания
• Интенсивные упражнения для ног, такие как приседания и выпады

Немедленное прекращение тренировки при возникновении боли

При выполнении упражнений важно помнить, что если вы почувствуете какую-либо боль, вы должны немедленно прекратить то, что делаете.Боль, особенно когда она возникает в ногах, если у вас варикозное расширение вен или сосудистые звездочки, может указывать на гораздо более серьезную проблему, требующую помощи медицинского работника.

Обратитесь к специалисту по венам в Бока-Ратон для получения индивидуальных рекомендаций по лечению варикозного расширения вен

Нет никакой гарантии, что физические упражнения уменьшат проявления варикозного расширения вен. Некоторые люди добились успеха, используя упражнения как форму лечения варикозного расширения вен, в то время как другим пришлось использовать клинически проверенные варианты лечения вен.

Если вы хотите успешно вылечить варикозное расширение вен и сосудистые звездочки, запишитесь на прием в Институт Киммела в Бока-Ратон, Флорида. Медицинский персонал Института Киммела оценит ваш случай, проведет УЗИ, проведет медицинский осмотр и предоставит вам персональные рекомендации по клинически подтвержденным вариантам лечения варикозного расширения вен. Некоторые из вариантов лечения, которые могут быть предоставлены в зависимости от вашего случая, включают лазерную абляцию, амбулаторную микрофлебэктомию, химическую абляцию под ультразвуковым контролем и пенную склеротерапию.

Позвоните в Институт Киммела, чтобы записаться на консультацию к опытному специалисту по венам, который может обсудить варианты лечения вашей звездочки и варикозного расширения вен.

Могут ли упражнения помочь справиться с варикозным расширением вен?

Варикозное расширение вен — это не просто косметическая проблема, эти выпуклые вены также очень неудобны. Причина развития варикозного расширения вен заключается в том, что клапаны, которые должны закрываться, чтобы предотвратить обратный ток крови, ослабевают. Это может произойти по нескольким причинам.Вес является одним из факторов, но во многих случаях это просто вопрос износа тела. Поскольку клапаны продолжают ослабевать, а вена набухает, кровь может продолжать скапливаться из-за расширения вены. Это может показаться бесконечной проблемой. Этого не должно быть. В ситуациях, когда варикозное расширение вен стало тяжелым, медикаментозное лечение является лучшим способом избавиться от опухших вен, которые видны на коже. Тем не менее, до и после лечения вен врачи рекомендуют лечить варикозное расширение вен с помощью надлежащих упражнений.

Правильные упражнения могут улучшить комфорт и внешний вид

Упражнения являются важным аспектом жизни с варикозным расширением вен. Без постоянного ежедневного движения клапаны в венах только продолжают слабеть. Когда цель состоит в том, чтобы остановить этот процесс венозной недостаточности, упражнения могут выглядеть совершенно особым образом. К счастью, этот способ включает в себя легкие, удобные и малотравматичные упражнения. Нет необходимости заниматься напряженной деятельностью, чтобы лучше контролировать варикозное расширение вен. На самом деле, ходьба — это один из лучших способов отогнать кровь от ног.Пять дней в неделю полезно стремиться к постоянной ходьбе не менее 30 минут. Это может быть усилено более частой ходьбой во время обычной повседневной деятельности. Например, паркуйтесь дальше от входа в магазин, когда ходите по магазинам или на работе. Прогуливаясь по дому, найдите место, где можно сесть и несколько раз встать. Если у вас есть доступ в тренажерный зал, вы можете способствовать здоровому кровообращению с помощью движений с малой ударной нагрузкой на велотренажере или эллиптическом тренажере.

Упражнения для дома

В дополнение к тому, что ходьба станет частью вашей повседневной деятельности, вы также можете легко выполнять несколько упражнений стоя и на полу.

• Выпады. Это стоячее упражнение начинается с расставления ног примерно на ширине плеч. Затем сделайте шаг вперед одной ногой и согните ее в колене. Медленно выпрямите ногу и вернитесь в исходное положение. Сделайте от 5 до 10 выпадов на каждую ногу. При выполнении выпадов важно держать колено прямо над лодыжкой, чтобы нога находилась в правильном положении. Это упражнение может быть трудным для некоторых людей. Если выпады даются вам с трудом, найдите удобный стул или диван и несколько раз медленно сядьте и встаньте.
• Подъем носков. Это упражнение можно выполнять стоя или сидя. Может быть предпочтительнее делать это стоя, потому что икроножные мышцы могут работать больше. Чтобы поднять носки, просто поднимите пятки и встаньте на цыпочки. Опустите пятки и повторите движение несколько раз.
• Велосипедные ножки. Упражнение на полу, велосипедные ноги включают движение педалей. Для выполнения этого упражнения лягте на спину, поднимите ноги и согните колени. Затем двигайте ступнями круговыми движениями от тела, имитируя движение на велосипеде.
• Подъемы ног. Лежа на спине с прямыми ногами, поднимите одну ногу на несколько сантиметров от пола и задержитесь на несколько секунд. Повторите на противоположной ноге. Сделайте от 12 до 15 подъемов каждой ногой.

Последняя форма упражнений, которая может быть очень полезна для лечения и профилактики варикозного расширения вен, — это йога. Многие из поз, которые обычно выполняются в йоге, задействуют мышцы лодыжки и икры. Позы йоги, которые поднимают ноги, также поддерживают здоровье вен, потому что они на короткое время снимают нагрузку с вен и помогают крови более эффективно двигаться от ног.

Сосудистый институт Вирджинии предлагает дружелюбную помощь в комфортной обстановке. Свяжитесь с нами сегодня по телефону 703-763-5224, чтобы записаться на консультацию по лечению вен в нашем офисе во Фредериксбурге, Фэрфаксе или Вудбридже.

Можно ли вылечить варикоз физическими упражнениями?

Упражнения хороши по многим причинам. Регулярная физическая активность дает такие преимущества, как снижение риска сердечных заболеваний и рака, снижение артериального давления, укрепление костей, суставов и мышц, снижение риска падений и многое другое.Можно ли также приписать ему лечение варикозного расширения вен? Давайте разберемся, что такое варикозное расширение вен и что его вызывает.

Что такое варикоз?

Варикозное расширение вен возникает, когда односторонние клапаны, расположенные вдоль внутренней стенки вен, выходят из строя, и кровь начинает просачиваться назад (венозный рефлюкс). По мере того, как кровь скапливается в этих участках вены, варикозно расширенная вена выпячивается на поверхности кожи. Затем больные могут начать испытывать такие симптомы, как боль и ноющая боль, чувство тяжести и усталости в ногах, иногда жжение, зуд или пульсация, а ночью – судороги или беспокойство в ногах.Если не лечить варикозное расширение вен, могут развиться выраженные симптомы, которые могут включать венозную экзему, отек ноги, гиперпигментацию, флебит и целлюлит, утолщение кожи голени или лодыжки, венозные язвы и в в некоторых случаях сгусток крови.

Распространенной причиной варикозного расширения вен является генетическая предрасположенность (заболевания вен в семейном анамнезе), но другие факторы риска включают гормональные колебания, вызванные беременностью, заместительной гормональной терапией или контрацептивной терапией, а также ожирением, длительным сидением или стоянием.Это также чрезвычайно распространенное заболевание: около 30% населения страдают от варикозного расширения вен в течение жизни.

Вылечат ли упражнения варикоз?

Упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен. Без вмешательства медицинского работника ваши вены не заживут сами собой. Скорее всего, они будут ухудшаться с течением времени.

Это не означает, что физические упражнения бесполезны для людей с проблемами вен. Наоборот, физические упражнения могут помочь вам справиться с симптомами варикозного расширения вен и улучшить кровоток.Мышцы ног играют роль в возврате крови к сердцу от конечностей. Каждый раз, когда икроножная мышца сокращается, она выдавливает кровь по венам ног, после чего односторонние клапаны закрываются, чтобы предотвратить обратный ток. Так что даже если есть участки вен с поврежденными клапанами, упражнения все равно помогают кровообращению.

Упражнения могут помочь уменьшить отек и болезненность и могут помочь замедлить прогрессирование заболевания; однако это не вылечит варикозное расширение вен.

Лечение варикозного расширения вен

Лечение варикозного расширения вен

Vein Health преследует ту же цель: повредить и закрыть больную вену.Это заставляет кровь перенаправляться в здоровые вены, обработанный участок вены затвердевает и постепенно заживает, впитываясь в тело. Вот как они это делают:

Склеротерапия включает введение склерозирующей жидкости, которая раздражает внутреннюю часть вены, вызывая ее закупорку.

Эндовенозная лазерная абляция включает введение лазерного волокна в вену через катетер. Активируется лазер, который повреждает стенку вены, вызывая ее закупорку.

Радиочастотная абляция заключается во введении радиочастотного волокна в пораженную вену.Волокно активируется, вызывая термическую реакцию в стенке вены, которая сдавливает вену.

Клей для вен

VenaSeal включает инъекцию клея непосредственно в вену под ультразвуковым контролем, вена закрывается при введении, закрывая вену.

Ваш врач-флеболог (венный врач) примет решение о том, какое лечение или комбинация методов лечения будут наиболее эффективными для вас, исходя из серьезности и расположения вен, подлежащих лечению, после тщательного обследования и дуплексного ультразвукового исследования.

Ключевые выводы

• Варикозное расширение вен возникает из-за неисправности односторонних клапанов на внутренних стенках вен. Кровяные лужи и вены выпячиваются на поверхность кожи. Обычно этому сопутствуют симптомы.
• Причины варикозного расширения вен включают генетическую предрасположенность, беременность, заместительную гормональную терапию или противозачаточную терапию, а также ожирение, длительное сидение или стояние.
• Упражнения не лечат варикоз.
• Узнайте больше о лечении вен: склеротерапия под ультразвуковым контролем, эндовенозная лазерная абляция, радиочастотная абляция и VenaSeal.

Причины варикоза

Беспокоитесь о своих венах?

Запишитесь на прием к флебологу доктору Петру Параскевасу в наших клиниках Vein Health в Мельбурне или Сиднее, и пройдите обследование и лечение вен уже сегодня.

Мы обеспечиваем быстрое и простое лечение без необходимости госпитализации. Наши минимально инвазивные методы лечения используют технологии мирового класса для достижения наилучших результатов для пациентов.Наши результаты говорят сами за себя — посмотрите нашу галерею до и после.

 

Доктор Петр Параскевас – высококвалифицированный флеболог (венный врач), занимающийся диагностикой и лечением варикозного расширения вен. Он также читает лекции в Австралазийском колледже флебологии.

 

Упражнения при варикозном расширении вен | Кардиологический и эндоваскулярный центр Неаполя

Существуют определенные факторы или обстоятельства, при которых наблюдается более высокая заболеваемость варикозным расширением вен.К ним относятся семейный анамнез, пожилой возраст, женский пол, избыточный вес или ожирение, предшествующая травма вен, стояние или сидение в неподвижном состоянии в течение длительного периода времени. Для тех, кто может страдать от отечности, боли и пульсации варикозных вен, или для тех, кто пытается предотвратить варикозное расширение вен, физические упражнения могут принести пользу.

Какие виды упражнений при варикозе лучше всего подходят? Есть ли какие-нибудь упражнения, чтобы избежать варикоза? Прочтите о том, что можно и чего нельзя делать при выполнении упражнений, которые помогают и предотвращают варикозное расширение вен.

Что можно делать:

• Аэробные упражнения с малой ударной нагрузкой : Сюда входят ходьба, плавание или езда на велосипеде, включая стандартный или велотренажер. Эти типы упражнений отлично подходят для здоровья сердечно-сосудистой системы, помогая венам перемещать кровь при сжатии вен для движения крови. Кроме того, аэробные упражнения хороши для физической подготовки и могут помочь сбросить вес тем, у кого избыточный вес или ожирение. Аэробные упражнения должны проходить от 4-5 дней в неделю не менее 30 минут.
  

• Упражнения с собственным весом : Прекрасными примерами упражнений с собственным весом являются удары ногой на велосипеде, подъемы ног и носки на пятки. Удары ногами велосипед и подъемы ног выполняются лежа на полу.

  • При езде на велосипеде слегка согните бедро и выполните движение, сгибая и выпрямляя бедро и колени, как при езде на велосипеде. Упражнение можно выполнять обеими ногами одновременно или каждой ногой отдельно. Попробуйте сделать по 20 движений каждой ногой в трех разных подходах.
    

  • При подъеме ног держите ноги прямыми и медленно поднимите ногу как можно выше, сделайте паузу, а затем снова опустите ногу на землю. Попробуйте сделать по 20 подъемов ног на каждую ногу в трех разных подходах.
    

  • С носком на пятке это упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя, оно идеально подходит для работы или путешествий. Начните с давления на пальцы ног и медленно вернитесь к пяткам, что позволяет икроножным мышцам сокращаться. Выполняйте это действие 20 раз каждые 30-60 минут, сидя или стоя в течение длительного времени

Что нельзя делать:

• Повышение внутрибрюшного давления : Повышение давления в брюшной полости может увеличить давление в вен, обострение варикоза.Эти типы упражнений включают подъем тяжестей, приседания, выпады, приседания и скручивания.
  

Начало режима упражнений важно для многих преимуществ для здоровья, но также полезно для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен. Медленно начинайте свою программу упражнений и выполняйте упражнения, которые лучше всего подходят для вашего физического здоровья. Если есть опасения по поводу начала нового режима упражнений, обратитесь к врачу.

О варикозном расширении вен

Вены, часть кровеносной системы, несущая кровь без кислорода к сердцу от тканей и органов тела.Вены имеют узкие стенки и представляют собой расслабленную, дряблую ткань. По этой причине вены имеют клапаны, которые открываются, чтобы позволить крови двигаться, и закрываются, чтобы кровь не текла в противоположном направлении. Мышцы тела сокращаются, чтобы надавить на вену, перемещая кровь к сердцу. Клапаны могут не открываться и закрываться должным образом, стенка вены может стать слабой или и то, и другое, что может привести к скоплению крови в вене, что приведет к растяжению вены. Это приводит к большим, пурпурным, скрученным и наполненным кровью венам, которые мы знаем как варикозное расширение вен.

Варикозное расширение вен и упражнения: вены на берегу озера

Польза регулярных упражнений хорошо известна, однако, когда речь идет о здоровье вен, не все виды физической активности одинаковы. Действия, которые требуют, чтобы ваши ноги выдерживали более тяжелый вес в течение длительного периода времени, например, поднятие тяжестей или походы с рюкзаком, или, возможно, повторяющиеся движения, такие как бег, могут вызвать растяжение сосудов ног. Вы можете заметить, что после тренировки ваши сосуды на ногах более растянуты и сильнее болят.Эти упражнения, как правило, вызывают расширение сосудов и, следовательно, вызывают увеличение размера вен в ногах, что приводит к боли в ногах, отеку ног и потенциальному ухудшению варикозного расширения вен.

Если вы заметили ухудшение состояния ног во время или после тренировки, мы рекомендуем в качестве первой линии компрессионные чулки. Многие спортсмены носят компрессионное белье, даже если у них нет варикозного расширения вен, потому что компрессионные чулки помогают восстановиться и помогают организму избавиться от молочной кислоты.Компрессионные чулки бывают разных цветов и стилей — вам больше не нужно стесняться своих чулок.

Варикозное расширение вен левой ноги у спортсмена

Тем не менее, мы рекомендуем регулярные физические упражнения, даже если у вас варикозное расширение вен. Сокращение икроножных мышц помогает вытолкнуть кровь из ног. Вы должны слушать свое тело. Если ваша деятельность настолько напряженная, что это усугубляет варикозное расширение вен, вам может потребоваться умерить свою активность до тех пор, пока вы не вылечите варикозное расширение вен.

Кроме того, есть несколько упражнений, которые укрепляют здоровье вен и способствуют общему кровообращению. К ним относятся умеренные, малоинтенсивные или неинтенсивные занятия, такие как ходьба, плавание и растяжка. Эти упражнения включают в себя сгибание лодыжек и икроножных мышц, которые могут помочь облегчить боль в ногах и предотвратить ухудшение варикозного расширения вен. Эти типы легких упражнений эффективны, потому что они улучшают кровообращение и предотвращают накопление избыточного давления.

Регулярные физические упражнения могут помочь сохранить вены сильными, но важно отметить, что физическая активность, независимо от ее характера, не может способствовать удалению варикозного расширения вен.При развитии венозной недостаточности, скорее всего, потребуется медицинское вмешательство.

В Lakeshore Veins мы понимаем, что постоянная боль в ногах и отек ног могут существенно повлиять на качество вашей жизни. Мы хотим, чтобы вы продолжали тренироваться. Вот почему мы предлагаем несколько минимально инвазивных процедур, таких как радиочастотная абляция, лазерная абляция и микрофлебэктомия, чтобы избавить вас от симптомов варикозного расширения вен. Пожалуйста, позвоните в наш офис по телефону (262) 241-3999 или свяжитесь с нами через Интернет, чтобы узнать больше об удалении варикозных вен в районе Милуоки.

10 лучших упражнений для лечения варикозного расширения вен

Варикозное расширение вен, также называемое варикозным или варикозным расширением вен, представляет собой увеличенные, расширенные вены, заполненные кровью. Эти болезненные вены обычно кажутся искривленными, приподнятыми и опухшими, они имеют красный или синевато-фиолетовый цвет. Это происходит потому, что несостоятельные клапаны позволяют крови течь в противоположном направлении, чтобы скапливаться. Чтобы предотвратить такие состояния, может помочь регулярная физическая активность, такая как упражнения. Однако, если состояние тяжелое, регулярные физические упражнения должны помочь контролировать состояние, а также предотвратить дальнейшее прогрессирование заболевания.Вот список из 10 простых и эффективных упражнений для лечения варикозного расширения вен.

Эффективные упражнения для уменьшения варикозного расширения вен:

Здесь мы собрали 10 простых и эффективных упражнений для лечения варикоза. Давайте посмотрим на них.

1. Ходьба:

 

Ходьба улучшает кровообращение, и, кроме того, при ходьбе мышцы ног помогают проталкивать кровь по венам, что снижает давление на варикозно расширенные вены.

Как выполнить:

• Ежедневно совершайте раннюю прогулку не менее 45 минут, желательно в месте, где много зелени, чтобы вы получали свежий кислород.
• Если вы пожилой человек, рассмотрите возможность ходьбы по 15 минут три раза в день. Потому что непрерывная ходьба может вызвать обморок, головокружение и проблемы с суставами.

2. Езда на велосипеде:

Езда на велосипеде также является одним из упражнений, которые могут помочь уменьшить варикозное расширение вен. Хотя это упражнение с низкой ударной нагрузкой, его могут выполнять те, кто хочет пропустить ходьбу. Как и ходьба, езда на велосипеде улучшает кровообращение, защищая суставы. Регулярная езда на велосипеде может укрепить икроножные мышцы и способствовать здоровому кровотоку от вен к сердцу.

Как выполнить:

• Езда на велосипеде может осуществляться как на традиционном велосипеде, так и на стационарном. Занимайтесь велоспортом не менее 15-30 минут в день, чтобы увидеть видимые результаты.
• Это упражнение рекомендуется только людям среднего возраста. Люди пожилого возраста могут испытывать трудности с ездой на велосипеде, так как это может увеличить нагрузку на сердце.

3. Подъем носков:

Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, предотвращает образование новых варикозно расширенных вен и способствует уменьшению уже существующих.Они просты и могут быть выполнены в любом месте и в любой момент времени. При выполнении этого упражнения следует соблюдать осторожность, так как оно требует балансировки всего тела.

Как выполнить:

• Сначала встаньте на ноги как обычно.
• Теперь медленно поднимите пятки и попробуйте встать на носки.
• Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд.
• Затем опустите пятки и отдохните 30 секунд.
• Повторяйте процедуру 15-20 раз в день.

4. Воздушный цикл:

Езда на велосипеде по воздуху – одно из эффективных упражнений при варикозе. Это упражнение похоже на езду на велосипеде. Вместо этого это должно быть сделано в воздухе. Из-за чего кровь в ногах начинает оттекать обратно к сердцу. Также укрепляются икроножные мышцы, что способствует циркуляции крови в варикозных венах.

Как выполнить:

• Сначала лягте на землю, подняв ноги вертикально.
• Начинайте кататься на велосипеде одной ногой, пока не почувствуете боль.Затем начните крутить другой ногой.
• Делайте это поочередно не менее 25-30 раз в 3 подхода в день для большей эффективности.

5. Выпады:

Выпады имеют ряд преимуществ для здоровья, одним из которых является уменьшение варикозного расширения вен. Это упражнение укрепляет икроножные мышцы, тем самым увеличивая приток крови из варикозно расширенных вен к сердцу. Это упражнение нельзя выполнять пожилым людям и беременным женщинам.

Как выполнить:

• Во-первых, встаньте на разведенные ноги.Затем выставьте одну ногу вперед и согните колено.
• Убедитесь, что задняя нога прямая. Теперь медленно поднимите тело.
• Далее меняем положение ног и продолжаем делать 10-15 раз.
• Выполните это упражнение в 3 подхода. Чтобы повысить уровень сложности, носите в руках утяжелители.

6. Вращение лодыжки:

Вращение голеностопного сустава — одно из самых простых упражнений. Это упражнение могут выполнять все возрастные группы. Вращение голеностопного сустава помогает улучшить кровообращение.При вращении лодыжки икроножные мышцы напрягаются и тем самым помогают окружающим венам эффективно проталкивать кровь.

Как выполнить:

• Сядьте на стул и поднимите ногу горизонтально.
• Затем поверните лодыжку сначала по часовой стрелке 20 раз, а затем поверните ее против часовой стрелки.
• Замените ногу и повторите процесс.
• Выполняйте это упражнение в 5 подходах, и вы ощутите желаемый результат.

7. Плавание:

Плавание считается одним из лучших упражнений при варикозе. Это единственное упражнение, при котором все тело выполняет физическую активность. Существуют разные стили плавания; нужно выбирать такие виды, где больше физическая нагрузка на ноги, укреплять икроножные мышцы.

Как выполнить:

• Как правило, следует выбирать плавание в стиле лягушки.
• В этом стиле плавания нам нужно очень сильно толкать воду ногами, чтобы двигаться вперед.
• Плавайте не менее 45 минут в день, чтобы увидеть желаемые результаты.

8. Альпинисты:

Это упражнение является наиболее эффективным, но его нужно выполнять только в присутствии некоторых экспертов или тренеров. Это упражнение помогает напрячь икроножные мышцы, что позволяет окружающим венам проталкивать кровь к сердцу.

Как выполнить:

• Начните упражнение в положении планки.
• Затем подтяните одно колено к груди и вернитесь.
• Проделайте то же самое с другой ногой. Делайте это непрерывно 30 раз.
• Выполните это в 3 подхода. Это упражнение полностью укрепит мышцы от бедра до пальцев ног, что поможет беспрепятственной циркуляции крови от ног к сердцу.

9. Подъемы ног:

Упражнение для подъема ног

— одно из самых простых упражнений, которые можно выполнять дома. Это упражнение позволяет скопившейся в ногах крови течь к сердцу под действием силы тяжести.

Как выполнить:

• Возьмите коврик, лягте на него, выпрямив ноги и широко раскинув руки.
• Теперь медленно поднимите одну ногу вверх, пока она не окажется под углом 90 градусов к телу.
• Оставайтесь в этом положении 15-20 секунд.
• Затем медленно верните ногу в нормальное положение и повторите то же самое с другой.
• Регулярно повторяйте этот процесс 15 раз, чтобы получить хорошие результаты.

10. Упражнение на сгибание:

Это упражнение можно выполнять в любое время и в любом месте. Если вы испытываете внезапную боль из-за варикозного расширения вен, это упражнение на сгибание может расслабить икроножные мышцы и облегчить боль.

Как выполнить:

• Возьмите стул и сядьте в нормальное положение.
• Поднимите обе ноги горизонтально и согните одну ногу по направлению к телу.
• Задержитесь в этом положении на 10 секунд, пока не почувствуете напряжение в икре, и смените ногу.
• Затем вернитесь в нормальное положение и отдохните 30 секунд.
• Повторите это упражнение 10-15 раз и наблюдайте за результатом.
• Регулярное выполнение может облегчить боль в ногах из-за варикозного расширения вен.Сгибание икроножных мышц также может предотвратить варикозное расширение вен.

Лучшие советы по уменьшению варикозного расширения вен:

• Выполните множество упражнений, выберите одно из упомянутых выше.
• Следите за своим весом. Если у вас избыточный вес, попробуйте активно снизить вес.
• Не стойте слишком долго на месте. Делайте частые перерывы и посидите некоторое время.
• По возможности избегайте сидения со скрещенными ногами.
• Всегда спите с поднятыми ногами.Во время отдыха подложите под ноги подушку. Это обеспечивает приток крови к сердцу.
• Соблюдайте диету с высоким содержанием клетчатки. Избегайте избытка соли в своем рационе.

Регулярное выполнение любого из вышеперечисленных упражнений даст вам значительное облегчение при варикозном расширении вен, а также поможет предотвратить дальнейшее прогрессирование варикозного расширения вен.

Эти упражнения поначалу трудно выполнять из-за болей в ногах, но как только вы начнете выполнять эти упражнения, они станут для вас легкими и могут облегчить ваши боли.Хотя некоторые из них очень легко выполнять, примите необходимые меры предосторожности до и во время выполнения этих упражнений, так как некоторые из них могут привести к серьезным травмам ног. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем планировать выполнять какие-либо упражнения для варикозного расширения вен.

Часто задаваемые вопросы

1. Действительно ли упражнения помогают при варикозном расширении вен?

Ответ: Упражнения не дают видимых результатов в одночасье. Вам нужно иметь терпение для таких процедур. Упражнения могут помочь или не помочь при варикозном расширении вен, но одно можно сказать наверняка: упражнения остановят дальнейшее прогрессирование варикозного расширения вен.

2. Безопасны ли для меня упражнения?

Ответ: Упражнения безопасны для всех возрастных групп, если это зависит от того, какой вид упражнений вы выберете. Всегда читайте меры предосторожности и шаги, которые необходимо выполнить, прежде чем выполнять какие-либо упражнения.

Некоторые упражнения для предотвращения варикозного расширения вен

 

Одним из ключевых факторов развития варикозного расширения вен является малоподвижный образ жизни, так как бездействие замедляет кровообращение и позволяет крови скапливаться в нижних конечностях.Введение немного большей активности в ваш образ жизни — отличный способ бороться с этим, и об этом мы все должны думать, независимо от возраста. Сегодня я расскажу о лучших упражнениях для профилактики варикоза.

Лучшие упражнения для сосудистых звездочек и варикозного расширения вен

Фактически, исследование, опубликованное в Журнале американской медицины (JAMA), показало, что американцы двигаются гораздо меньше, чем мы всего 20 лет назад.

В настоящее время 52% женщин и 43% мужчин не участвуют в мероприятиях в свободное время.

Добавьте к этому тот факт, что почти 86% американских рабочих сидят на своей работе полный рабочий день, и у вас есть население, которое почти не занимается физическими упражнениями.

Вместо этого мы пользуемся цифровыми устройствами, смотрим телевизор или сидим и едим — все это способствует ожирению и сердечным заболеваниям, а также варикозному расширению вен и сосудистым звездочкам.

Ходьба

Это кажется очевидным, но ходьба имеет решающее значение для предотвращения варикозного расширения вен! Ходьба заставляет икроножные мышцы сокращаться и расслабляться, помогая выталкивать кровь из ног.

Если вы работаете в офисе, приложите особые усилия, чтобы больше ходить — пройдите долгий путь в ванную, навестите коллегу вместо того, чтобы писать по электронной почте, или постарайтесь выкроить 10-минутную прогулку в перерыве. Я стараюсь совершать короткую прогулку (даже две-три минуты) каждый час. И где можно, всегда поднимайтесь по лестнице!

Если вы много путешествуете самолетом или поездом, старайтесь вставать каждый час или около того, чтобы быстро пройтись по проходу. Если вы зарабатываете на жизнь водителем, старайтесь регулярно останавливаться, чтобы выйти из машины и размять ноги.

Сгибатели икр

Это очень простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников, а также для людей, которые проводят много времени в самолетах или поездах.

Начните с ног на полу. Затем плавно поднимите пальцы ног, чтобы растянулась икроножная мышца. Затем опустите пальцы ног на пол и поднимите пятки. Повторяйте это покачивающее движение в течение нескольких минут как можно чаще!

В качестве альтернативы вы можете вытянуть ноги прямо перед собой и попеременно вытягивать пальцы ног вперед и подтягивать их к потолку.Вы можете делать и то, и другое одновременно или чередовать для своего рода гребного движения.

Взгляните на другие упражнения, которые вы можете выполнять, сидя за рабочим столом , чтобы узнать о других способах улучшить кровообращение!

Бег

Не тот, которым вы действительно можете заниматься на работе, но определенно тот, который стоит попробовать утром или вечером. Бег улучшит кровообращение, откачает кровь от ног, выведет токсины и даст тренировку сердцу. Более сильное сердце поможет улучшить общее кровообращение в течение дня!

Это не должно занимать все ваше утро или вечер — всего 20-минутная пробежка может привести вас в движение и улучшить вашу физическую форму.

Йога

Если бег вам не по душе, то йога может показаться вам более привлекательной. Это может помочь растянуть мышцы, что отлично, если ваши ноги скованны после дня сидения, а позы можно легко адаптировать к разным уровням физической подготовки.

Более быстрые формы йоги, такие как виньяса или аштанга, действительно могут заставить кровь двигаться между позами, улучшая общее кровообращение. Тем не менее, более медленные формы могут быть полезными, если они включают в себя несколько поз, в которых ваши ноги подняты выше уровня сердца, так как это помогает крови оттекать от ваших голеней.

Отправляйтесь на йогу с каналом Эдриен на YouTube, чтобы увидеть больше отличных видео!

Альпинисты

Если вы ищете простое упражнение, которое можно делать дома, то Альпинисты — хороший выбор. Начиная с положения планки, подтяните одно колено к груди, затем вернитесь и сделайте то же самое с другой ногой.

Увеличьте скорость для более напряженной тренировки. Вы можете совместить это с другими нашими упражнениями на выносливость для более длительной тренировки.

Приседания

Приседания настолько просты, что вы можете делать их в уединении своего кабинета или офиса.Если вы дома, вы можете сделать несколько подходов, разговаривая по телефону, готовя или даже смотря телевизор.

Чтобы правильно присесть, поставьте ноги на ширине плеч.

Теперь медленно опустите ягодицы, как будто собираетесь сесть на стул. Держите спину прямо, а голову смотрите вперед.

Когда вы сядете, медленно двигайтесь в обратном направлении, пока снова не встанете. Если вам нужна дополнительная поддержка, сделайте это у стены.

Растяжка

Даже простая растяжка приносит большую пользу вашим венам и силе кора.

Наклоны в стороны укрепляют корпус, что полезно для осанки и стабилизации тела во время упражнений, что, в свою очередь, снижает риск получения травм.

Растяжка четырехглавой мышцы, выполняемая на одной ноге, включает компонент баланса, который со временем может снизить риск падения, а также укрепить мышцы кора.

Все упражнения на растяжку улучшают кровообращение и укрепляют мышцы, поддерживающие вены.

Tippy Toes

Нет ничего проще, чем это упражнение для укрепления икр, которое также помогает предотвратить судороги ног и мышечные спазмы в ногах.