Лфк после перелома голеностопа: Реабилитация после перелома голеностопа — Ормед

Лфк при травме голеностопного сустава. Подробнее о реабилитации голеностопного сустава

Лфк при травме голеностопного сустава. Подробнее о реабилитации голеностопного сустава

Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма. Физические нагрузки ввиду невозможности полностью отказаться ходить по понятным причинам полностью исключить нельзя. Поэтому лечебная физкультура при травмах голеностопного сустава как универсальный терапевтический метод часто имеет достаточно ограниченный характер.

Сроки реабилитации
Исходя из индивидуальных особенностей каждого человека (возраст, пол, степень повреждения связок — растяжение или перелом, методика лечения и т.д.), сроки восстановления после повреждения связок варьируются от 1 до 5 месяцев . Основное направление реабилитации

• Физиотерапия — хороший эффект получила именно эта методика. Способы дополнительного физического воздействия, в целом используемые как в острый период болезни при лечении, так и в последующие периоды реабилитации. Например, электрофорез, фонофорез, позволяющий водить лекарственные вещества непосредственно в очаг воспаления. Метод достаточно прост, практически не несет вреда для организма.
• Массаж — для разработки сустава.
• ЛФК — помимо всего, реабилитация голеностопного сустава включает общее закаливание организма, дозированные физические упражнения, лечебная физическая культура в воде (Аква ЛФК).

Упражнения для голеностопного сустава разделяются в зависимости от точки приложения силы, направленной на него. Необходимо понимать, что в реабилитации нет универсальных схем, назначаемых, например, при разрыве связок и т.д. Врач индивидуально должен подобрать тот план лечения, который, по его мнению, будет оптимальным. Ниже мы опишем самые распространенные упражнения:

Голеностоп реабилитация — «классические» упражнения для начинающих

Упражнения сидя на стуле.
1. Стопы вместе. Катать палку или бутылку с водой вперед, назад.
2. Поочередно сгибать и разгибать стопы в голеностопных суставах.
3. Стопы вместе. «Гладить пол» — не отрывая стоп вперед, назад.
4. Стопы параллельно. «Собирать песок» пальцами.
5. На месте собирать коврик пальцами под подошву и выталкивать.
6. а) перекаты с пятки на носок;
б) сначала носки вверх,
в) пятки вверх.
7. Стопы вместе, гладить больной ногой здоровую, не отрывая пятки.

Упражнения с мячом.
1. Катать мяч вперед – назад одной и двумя ногами.
2. Круговые движения мяча в обе стороны одной и двумя ногами.
3. Захват мяча пальцами, серединой стопы подъем его.
4. Катать мяч от стопы к стопе вывернутыми стопами.

Упражнения с палкой.
1. Катать палку с нажимом.
2. Захватывать палку пальцами, не отрывая подошвы.

В нашем центре врачи травматологи — ортопеды осуществляют консультации по заболеваниям опорно-двигательного аппарата, индивидуально определяют и назначают методику лечения и дальнейшей реабилитации.

Лфк при контрактуре голеностопного сустава. ЛФК при контрактуре стопы (голеностопа).

Вы наверное уже перелопатили кучу информации в интернете по запросу » контрактура стопы » или» контрактура голеностопа «. Нашли общие сведения на научно-медицинском языке и ответы на следующие вопросы:
— что такое контрактура?
— виды контрактур?
— что такое сгибательная контрактура? что такое разгибательная контрактура?
Вы уже знаете о принципах лечения контрактур, о консервативных методах лечения, в которые включаются лечебная физкультура и лечебная гимнастика при контрактуре стопы и голеностопа .
Однако ничего конкретного вам найти не удалось, только общие рекомендации. Мы же представляем вашему вниманию специальные лечебные упражнения для контрактуры стопы.
Лечебная физкультура при контрактуре стопы:
Упражнения при контрактуре стопы при полном ограничении подвижности сустава проводит инструктор по ЛФК или массажист.
Дозировка каждого упражнения составляет 8-16 раз в зависимости от возраста и физического состояния больного. Совершая упражнения больной должен ощущать небольшое растяжение мышц и сухожилий, но ни в коем случае — боль.
Упражнения, помогающие избавиться от контрактуры стопы, необходимо выполнять ежедневно 2-4 раза в день, на протяжении 3-х месяцев.
  Комплекс физических упражнений при контрактуре стопы:
   Исходное положение: лёжа на спине.
1. Вытяжение и приведение (сгибание и разгибание) носка стопы до максимально возможной амплитуды.
2. Вращательные движения стопы вправо и влево. При этом пятка фиксируется на ладони одной руки инструктора, а другой рукой он держит носок больной ноги и совершает движения вправо-влево.
3. Продольное движение стопы внутрь и наружу. При этом упражнении массажист держит стопу обеими руками за подошву ноги, а большие пальцы находятся на подъёме носка.
4. Далее, вышеперечисленные упражнения (1,2 и 3) проводятся лёжа на животе. Руки вытянуты вперёд, больная нога согнута в колене (90 градусов), подошва стопы смотрит вверх.
   Следующие упражнения выполняются в исходном положении сидя:
5. Подошва больной ноги находится на округлой гимнастической палке (можно использовать широкую скалку или черенок швабры (лопаты)). Больной самостоятельно или с помощью инструктора совершает катательные (от пятки до носка) движения вперёд-назад с давлением подошвы на палку.
6. Катание палки. Совершается от внутренней до наружной части подошвы. Условия те же, что в упражнении 5.
7. Вставание со стула с упором ноги на пятку.
8. Вставание со стула с упором ноги на носок.
9. Вставание со стула с упором ноги на внутреннюю часть подошвы.
10.Вставание со стула с упором ноги на внешнюю часть подошвы.
   Упражнения, выполняемые из исходного положения стоя:
11. Подъём на носок, на пятку, внутреннюю и наружную часть подошвы по очереди. Т.е., надо встать на носок, затем опуститься на стопу, далее — встать на пятку, опуститься на стопу и так далее — на внутреннюю и наружную часть подошвы. Выполнить каждый элемент упражнения по 8 раз (в общем — 32 раза).  
12. Приседание (полуприсед) с давлением на носок, на пятку, внутреннюю и наружную часть подошвы, по очереди (как в предыдущем упражнении). Количество приседаний на каждую часть стопы — 3 раза. Всего 12 раз.
13. Ходьба «гусиным шагом». Дозировка — от 10 секунд до 60 секунд.
14. Ходьба на носках, на пятках, на наружной и внутренней части стопы. По одной минуте на каждой части стопы. Всего 4 минуты.
Хотелось бы отметить, что при тяжёлых формах контрактуры стопы, некоторые упражнения (элементы упражнения) выполнять тяжело и/или невозможно. В таком случае, нужно прибегнуть к посторонней помощи или же выполнять упражнения в форме имитации. Особенно это касается упражнений, выполняемых из исходного положения стоя.
Важно: при контрактуре стопы очень хороший оздоровительный эффект достигается с помощью плавания, аквааэробики, а также ходьбы по пересечённой местности.

Лфк после перелома лодыжки. Лечебная гимнастика после перелома лодыжки

Очень часто у людей после перелома лодыжки возникают разные осложнения. Происходит это из-за того, что человек пренебрегает периодом реабилитации. Но эти действия неправильны, т. к. реабилитацией заниматься нужно. Так сломанная конечность станет более подвижной, и человек быстрее восстановится.

О том, что такое упражнения и реабилитация после перелома лодыжки — расскажем далее.

Реабилитацией называется процесс восстановления подвижности в конечности. Она начинается после наложения гипса или установки пациенту аппарата.

Вообще в период восстановления пациент может делать разные упражнения.

Он может:

• заниматься массажем, лечебной гимнастикой;
• ходить на физиотерапию;
• использовать специальные ортопедические принадлежности;
• правильно питаться.

К активным нагрузкам можно переходить только после консультации со специалистом. Быстрых результатов ждать не стоит, т. к. полностью подвижность восстанавливается только через 6 месяцев.

Что делать после снятия гипса

Чтобы восстановление прошло быстрее, человеку после снятия гипса и гипсовой повязки, которая накладывается после перелома лодыжки, требуется выполнять следующие несложные правила и заняться лфк.

Он должен заниматься упражнениями, которые:

1. повышают подвижность суставов;
2. тонизируют мышцы нижних конечностей;
3. устраняют отеки, которые образуются в мягких тканях и провоцируют развитие костных мозолей;
4. делают связочный аппарат более эластичным;
5. восстанавливают активность в голеностопе.

Длительность реабилитации

Продолжительность зависит от полученной травмы. Первоначально ему требуется обездвижить конечность. Для этого ему накладывают гипс, который носится 1–6 месяцев.

Перелом голеностопа со смещением

Это сложный перелом. Причем трехлодыжечный перелом и вообще гимнастику, используемую после перелома и снятия гипса после трехлодыжечного перелома, назначает медик.

При нем пациенту обязательно делают операцию. Во время нее медики соединяют костные обломки между собой специальными устройствами. Гипс пациенту придется носить 6 месяцев.

Условно весь период реабилитации делится на 3 основных этапа.

1. Этап. Здесь пациенту важно полностью обездвижить поврежденную голень.
2. Этап. Здесь важно восстановить функциональные возможности поврежденной конечности после снятия гипса.
3. Этап. На этом этапе пациент может делать упражнения, предназначенные для разработки лодыжки или даже разработки ноги.

После операции, проводимой при переломе голени со смещением, пациент может выполнять упражнения для голеностопа только через 3–4 недели после обездвиживания конечности.

Перелом лодыжки и восстановление

В этом случае назначает лечение медик после проведения пациенту рентгена. Исследование помогает определить тип повреждения и срок, когда пациент может переходить к активным тренировкам.

Если у пациента при переломе лодыжки без смещения нет осложнений, и ему сняли гипс, то ему можно заниматься физкультурой через 14–15 суток после наложения гипса.

Если же у пациента при наружном переломе лодыжки есть смещение, то перед гимнастикой ему повторно делают рентген. Если улучшений нет, то ему проводят операцию.

После такого перелома реабилитация просто обязательна.

Во время нее пациент должен:

• делать упражнения, помогающие разработать голеностопный сустав;
• ходить на массаж;
• правильно питаться именно теми продуктами, которые ускоряют процесс восстановления поврежденной конечности;
• постоянно носить бандаж, который поддерживает поврежденную конечность.

Если упражнения были подобраны правильно, то осложнений не возникнет.

Возможные осложнения

Восстанавливаться после травмы можно и дома. Но заниматься упражнениями можно только в том случае, если нет осложнений.

Так у него может:

• появится контрактура суставов;
• резко снизится подвижность суставов;
• появится резкая боль, скованность движений, которая будет проявляться во время ходьбы.

Процедуры если болит стопа или нужно снять отек

Если у пациента сильно болит спина или появились сильные отеки, то он может записаться:

• на физиотерапию, массаж;
• в бассейн;
• на ванночки, контрастный душ.

Лечение физиотерапией

Ей можно заниматься только после снятия гипса.

Физиотерапия помогает избавиться от:

• боли;
• отеков;
• хромоты.

Также она усиливает приток крови к месту образования костной мозоли.

Пациенту назначают процедуры с:

• электрофорезом;
• магнитной терапией;
• грязевыми ваннами;

Массаж и самомассаж

Их можно делать на 2-3 день после наложения гипса.

Источник: https://zdorovaya-eda.com/recepty/lfk-pri-travme-golenostopnogo-sustava-lechebnaya-fizkultura

Лфк при переломе ноги. Упражнения при переломе голени

Упражнения при переломе голени играют большую роль в восстановлении костной и хрящевой ткани. Лечебная гимнастика помогает пациенту быстрее вернуться к прежнему образу жизни.

Важно разобраться, какие показаны упражнения.

используй поиск

Упражнения при переломе голени

Восстановление целостности костей проходит легче, если выполнять специальную физкультуру. Если перелом не осложнен осколочными отщеплениями, начинать ЛФК можно через 7-14 дней после травмы.

Более сложные движения, ходьба, растяжки, сгибания,   рекомендовано вводить после снятия гипса. Элементы лечебной гимнастики согласовываются с лечащим врачом травматологом.

Комплекс занятий после перелома голени призван:

• Восстановить ток крови, лимфы;
• Разработать суставы, мышцы;
• Восстановить двигательную активность;
• Вернуть ноге гибкость.

Физические упражнения помогают больному вернуть двигательные функции пострадавшей ноге, ускоряют регенерацию тканей, улучшают настроение.

Рекомендованные упражнения:

1. Сгибать и разгибать ногу в колене. Вначале – не более 5 повторений.
2. Из исходного положения лежа на спине имитировать ходьбу.
3. Плавно совершать ступней круговые движения.
4. Сжимать и разжимать пальцы ног, удерживать ими мелкие предметы по 10-15 секунд.
5. Лежа на животе плавно сгибать и разгибать ноги в коленях.
6. В исходном положении лежа на боку отводить ногу в тазобедренном суставе в сторону.
7. Сидя – приподнимать ступню на пальцы, перекатывать ступнями медицинбол.
8. Опираясь руками о стену, слегка поднимать прямую ногу вперед. Задерживать позицию на несколько секунд.

Комплекс восстановительной гимнастики нужно выполнять не менее 3-4 раз в день.

ЛФК после операции

Осколочные травмы со смещением требуют проведения репозиционных операций. На период сращения хирурги устанавливают штифты, пластины, болты, спицы.

Несмотря на сложность послеоперационного периода, пациентам назначают комплекс гимнастики. На 2-3 день после процедуры хирургической реконструкции врач рекомендует простейшую физкультуру.

Она включает:

• Сгибание, растопыривание, разгибание пальцев;
• Поднятие вверх прямых ног под углом не более 30°;
• Контролируемое напряжение мышц на 10 секунд, выполнять 10-15 раз;
• Мысленно двигать стопой, сгибать колено.

После снятия гипса и фиксирующих элементов, травматолог прописывает больному более сложные занятия, ходьбу, плавание. Быстрому восстановлению голени помогают массаж и растирание.

Гимнастика при переломе со смещением

Переломы со смещением характеризуются длительным периодом реабилитации. ЛФК пациенту вводится поэтапно, начиная с простых движений пальцами и небольшого сгибания конечностей в тазобедренных суставах.

Посттравматическое лечение перелома голеностопа со смещением начинается только через 30-50 дней после наложение фиксаторов. После снятия гипса наблюдается лимфатический отек, небольшая атрофия мышц. На этом этапе врач разрабатывает индивидуальную программу восстановления. Она включает упражнения, массаж, ходьбу, плавание.

Комплекс реабилитации направлен на восстановление кровообращения, предупреждение образования венозных тромбов, разработку мышечных тканей.

ЛФК после перелома со смещением:

1. Плавные медленные движения ступней во всех направлениях.
2. Ежедневная ходьба с опорой о стену, палочку, костыли.
3. Поднятие и задержка ноги под прямым углом.
4. Соединение больших пальцев.
5. Сокращение бедренных мышц.

Если пренебрегать выполнением лечебной зарядки, может развиться посттравматическая неподвижность суставов. Регулярные занятия ЛФК помогают укрепить ослабленные после травмы мышцы и суставы, помогают восстановлению костного скелета.

Реабилитационно-восстановительный период

Это серьезная травма с длительным сроком реабилитации (от 3-4 месяцев до года), нужно восстановить работоспособность конечности.

Пребывание конечности в неподвижном состоянии приводит к атрофическим изменениям мышц, нарушению циркуляции крови и лимфы, что чревато застойными явлениями.

Лечебная физкультура при артрозе голеностопного сустава. Специфика лечения

httpv://www.youtube.com/watch?v=embed/oImpcB4du7c

Чтоб затормозить развитие дегенеративно-дистрофических процессов при артрозе стоп, пациент должен не только применять мази, таблетки, делать компрессы на больное место и принимать лечебные ножные ванны. Обязательно:

• придерживаться диеты;
• нормализовать вес и не допускать его набора;
• носить ортопедическую обувь или использовать стельки, вкладыши;
• ограничить нагрузку на больную конечность, избегать продолжительного пребывания на ногах, особенно в фиксированной позе, ходить не спеша, желательно с тростью, при ходьбе по лестнице обязательно опираться на перила;
• заниматься лечебной физкультурой.

Совмещенная терапия при артрозе голеностопного сустава заключается в укреплении костных и суставных тканей и возрождении функций межсуставного вещества. После постановки диагноза первое, что назначит врач – это прием лекарственным препаратов.

Но большая часть медикаментов принимается недолго, исключением являются только лекарства с хондроитином и глюкозамином, то есть только хондропротекторы, способствующие восстановлению хрящей. Курс лечения такими лекарственными средствами составляет около 6 месяцев.

ЛФК не всегда удобно выполнять, по причине скованности суставов, возникающей при артрозе. Однако, невзирая на это, действенность такого способа лечения всегда подтверждается на практике.

Лечебная гимнастика при артрозе в области голеностопного сустава очень проста в выполнении, по этим причинам ее можно делать дома. Однако прежде стоит проконсультироваться с врачом, который составит индивидуальную схему занятий с учетом специфики болезни и данных из анамнеза.

Систематическое выполнение лечебной физкультуры является залогом грамотных нагрузок на голеностоп. Главная задача ЛФК – улучшение кровообращения в поврежденном участке, укрепление мышечной системы и увеличение эластичности связок.

На начальном этапе проведения ЛФК больной может испытывать дискомфортные ощущения, но это нормальное состояние при артрозе голеностопного сустава. Но если произойдет приступ острой боли, необходимо на время отказаться от физкультуры.

В арсенале современной травматологии присутствует достаточное число методов, позволяющих провести коррекцию структурных и функциональных нарушений голеностопа. Их выбор определяется видом и степенью травмы, а также необходимостью получить выраженный и стойкий эффект за короткий промежуток времени. Наиболее часто применяют:

• Медикаментозное лечение.
• Иммобилизацию.
• Физиотерапию.
• Массаж и ЛФК.
• Оперативное лечение.

Какой из методов подойдет конкретному человеку, скажет только врач после всестороннего обследования.

Следует учитывать общие рекомендации при травмах голеностопного сустава. Выполнение определенных мероприятий первой помощи ускорит дальнейшее лечение и улучшит состояние пациента еще до обращения к врачу. Сразу после травмы необходимо предпринять следующее:

• Обеспечить покой голеностопу – зафиксировать его бинтом или импровизированной шиной.
• Приложить холод.
• Придать ноге возвышенное положение.
• При необходимости принять обезболивающее в таблетках.

Этого будет достаточно для того, чтобы уменьшить симптомы до оказания врачебной помощи. Такие правила должен знать каждый, ведь ни у кого нельзя исключить повреждения голеностопа в будущем.

​ массаж, ЛФК.​ для восстановления двигательной​Артроз – разрушение соединительного​ частых болевых ощущениях,​Сидя на полу с​ вам как можно​ страшно нагружать сустав​ реабилитологом часто не​ имеем дело с​ Суставы в организме​ ОДС, поэтому проблемы​ Лечение банками остеохондроза​ в день.

При данном заболевании показаны посильные физические нагрузки. Специальный комплекс ЛФК представляет собой упражнения, которые специально разработаны специалистами.

Положительный результат наступает не сразу, а после длительных тренировок:

1. Снижается боль, неприятные ощущения и скованность проходит;
2. Снимается мышечное напряжение;
3. Повышается тонус мышц;
4. Восстанавливается нарушенное кровообращение;
5. Состав получает полноценное питание;
6. Активность сустава восстанавливается.

Нагрузку нужно увеличивать постепенно, не ускоряя события, вначале использовать простые упражнения, затем переходить к более сложным. Нормы заданий нужно сопоставлять со стадией заболевания, выполнять гимнастику регулярно.

При появлении болевых ощущений, а также в периоды обострения интенсивность нагрузки уменьшается.

Необходимо запастись терпением, чтобы выполнять комплекс ежедневно. К каждому пациенту необходим индивидуальный подход, учитывая выносливость организма, общее самочувствие, стадию заболевания.

Лечебная физкультура при переломе голеностопного сустава

Сегодня предлагаем к обсуждению тему: «лечебная физкультура при переломе голеностопного сустава». Мы постарались полностью раскрыть тему и преподнести ее в удобном виде. Вы можете задать ваши вопросы после прочтения статьи в комментариях.

Крупнейший медицинский портал, посвященный повреждениям человеческого организма

В статье рассказывается о необходимости лечебной физкультуры в комплексном лечении переломов. Описаны упражнения, применяемые при переломе голеностопного сустава (articulatio talocruralis).

Лечение переломов складывается из нескольких этапов. Прежде всего проводится восстановление целостности кости и заживление повреждений.

После этого назначается реабилитационное лечение, направленное на профилактику осложнений и сохранение двигательной функции. ЛФК после перелома голеностопа – один из обязательных этапов реабилитационного лечения.

Любой перелом – это нарушение целостности кости и прилежащих к ней структур. Это приводит к нарушению функционирования того участка тела, где произошел перелом. При переломах articulatio talocruralis страдает функция нижней конечности. Человек передвигается с трудом или совсем не может ходить.

Даже после заживления перелома сохраняются остаточные явления, связанные с повреждением мягких тканей, длительным нахождением в вынужденном положении. После снятия гипсовой повязки значительно страдает двигательная функция и движения вызывают боль.

Восстановление articulatio talocruralis – цель реабилитационного лечения, включающего массаж, физиотерапию и лечебную гимнастику. ЛФК начинается уже с первого дня травмы и продолжается в течение нескольких месяцев после окончания основного лечения.

Таким образом, лечебная физкультура является самым длительным этапом реабилитации.

Физкультура при переломе articulatio talocruralis оказывает комплексное воздействие на поврежденные ткани:

• стимулирует кровообращение и улучшает снабжение тканей кислородом;
• является профилактикой мышечных контрактур;
• способствует сохранению эластичности связок.

За счет этого восстанавливается и сохраняется подвижность articulatio talocruralis в полном объеме. ЛФК проводится поэтапно, с постепенным увеличением объема физической нагрузки и количества упражнений.

Первый этап заживления перелома – это нахождение пациента в стационаре. ЛФК стопы после перелома проводится на фоне лечения – консервативного или оперативного.

Особенности этого этапа заключаются в назначении минимальных нагрузок на поврежденную конечность. Проводит гимнастику врач ЛФК, который определяет объем упражнений и нагрузки индивидуально.

Упражнения ЛФК на данном этапе:

• пассивные и активные движения пальцами стопы;
• произвольные сжимания и разжимания мышц голеностопа;
• вращения стопой в стороны на кровати.

После оперативного лечения перелома начинать гимнастику можно раньше, чем при скелетном вытяжении или лечении гипсовой повязкой. В статье представлены видео ЛФК, назначаемые в стационарных условиях.

Второй этап ЛФК при переломе стопы начинается после выписки пациента из стационара. Обычно на этот момент он еще ходит в гипсовой повязке, но разрешается ходьба без костылей.

Специалистом ЛФК дается инструкция, согласно которой пациент занимается самостоятельно. Увеличивается нагрузка на сустав, количество упражнений становится больше. Упражнения ЛФК на данном этапе представлены в таблице.

Продолжать указанную ЛФК для стопы после перелома нужно до рентгенологического подтверждения заживления травмы и снятия гипса. В этот период можно задействовать различные гимнастические приспособления – мячи, палки, обручи, эспандеры. Приобрести их можно в магазинах спортивных товаров, цена относительно невысокая.

Последний этап ЛФК после сросшегося перелома проводится для окончательного восстановления функции конечности. В этот период разрешаются активные движения и обычные для человека физические нагрузки. Рекомендуются виды спорта, которые задействуют голеностопный сустав.

Лечебная физкультура в этот период включает следующие виды физической активности:

• ходьба и легкий бег;
• плавание, аквааэробика;
• упражнения с мячом;
• степ-аэробика.

Данные упражнения тренируют мышечно-связочный аппарат, восстанавливают его эластичность и подвижность. Проводить такую ЛФК нужно регулярно, это является еще и профилактикой новых переломов. Подробнее о пользе спортивных упражнений расскажет специалист в видео в этой статье.

Ранняя активизация пациентов после переломов способствует более быстрому заживлению повреждений и восстановлению двигательной функции. Поэтому рекомендуется начинать ЛФК после перелома голеностопа в ранние сроки и продолжать ее до полного сращения перелома.

Лечебная гимнастика при переломе голеностопного сустава

Самые полные ответы на вопросы по теме: “лечебная гимнастика при переломе голеностопного сустава”.

Полное восстановление функционирования голеностопного сустава после перелома невозможно без грамотной реабилитации. Вынужденная обездвиженность в течение нескольких недель приводит к частичной атрофии мышц и ослаблению связочного аппарата. ЛФК при переломе лодыжки помогает сохранить кровообращение и обменные процессы в поврежденных тканях, необходимые для правильного сращивания костей, а в дальнейшем — восстановить двигательную способность в области повреждения.

Иммобилизация после перелома — жесткая фиксация костей гипсовой лангетой после их предварительного совмещения обеспечивает удержание сустава в правильном положении. В случае сложных повреждений с образованием отломов проводится оперативное лечение — укрепление костных фрагментов металлическими винтами или пластинами. Гипсовую лангету накладывают на срок от 1 до 3-х месяцев в зависимости от вида и сложности перелома.

Меры по укреплению тканей сустава необходимо принимать, когда нога находится в гипсе — уже на второй или третий день иммобилизации. Первые занятия после перелома лодыжки не подразумевают активных движений и участия поврежденного голеностопа. Задействованы мышцы, лишь прилегающие к зоне поражения. Выполнять их можно, лежа в постели.

1. Напрягать и расслаблять ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Повторить поочередно больной и здоровой ногами 10-20 раз.
2. Сжимать и разжимать пальцы обеих ног в течение 1 мин.

Делать эти движения нужно как можно чаще, в идеале, каждые 1-2 часа. Через несколько дней пора переходить к более интенсивному комплексу.

Лечебная гимнастика этого периода исключает попытки наступать на больную конечность или вращать поврежденным суставом. Движения должны быть плавными, осторожными.

1. Держа спину прямо, обе ноги поставить на пол. Разогнуть колено больной ноги, вытянув её параллельно полу. Вернуться к исходному положению.
2. Поднять ногу, не разгибая, подтягивая колено максимально вверх, затем вновь поставить на пол.

1. Для опоры можно использовать спинку стула, стол, костыль или стену. Медленно и аккуратно отвести поврежденную ногу в сторону, вновь поставить на пол.
2. Выполнить то же упражнение, на несколько секунд задерживая ногу в крайней точке подъема.
3. Отвести ногу назад, стараясь поднять как можно выше, вернуться к исходному положению.
4. Выполнить предыдущее упражнение с задержкой ноги в крайнем положении.
5. Сделать плавный мах ногой вперед, затем вернуть ее на пол.
6. Выполнить круговой мах ногой: отвести назад, описать в воздухе полукруг, перемещая вперед. Поставить ногу на пол. Повторить движение в обратном направлении.

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз.

Приведенный комплекс способствует укреплению мышечного каркаса ноги, помогает улучшить кровоток и питание тканей, уменьшить отечность.

Лечебная гимнастика при переломе лодыжки требует внимательного отношения к самочувствию. При сильной боли в области травмы выполнение упражнения нужно отложить или уменьшить его амплитуду.
Занимаясь впервые, не нужно устанавливать себе жесткие рамки и пытаться выполнить весь комплекс во что бы то ни стало, через силу добиваясь максимального количества повторов. Появляющаяся усталость или физическая боль — знак того, что необходимо отдохнуть. Оптимальным будет устраивать небольшой перерыв после каждого упражнения, иначе устанет не только больная, но и здоровая нога. Через некоторое время, при условии уверенного сохранения равновесия, можно начать выполнять упражнения без дополнительной опоры.

Видео — Лечебная физкультура после перелома лодыжки

После снятия гипса нога выглядит не лучшим образом — кожные покровы бледные или синюшные, отек в области щиколотки, похудевшие икроножные мышцы. Но главная проблема освобожденной от оков конечности — тугоподвижность. Рассчитывать на полноценную двигательную функцию сросшейся щиколотки нельзя. При передвижении в первые дни придется использовать костыль.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. Интенсивность нагрузки всегда рассчитывается индивидуально, исходя из тяжести полученной травмы, выраженности болевых ощущений, физического состояния, массы тела пациента. Вначале разрабатывать поврежденную ногу необходимо через день, по мере привыкания к движениям — переходить к ежедневным занятиям, увеличивая амплитуду и продолжительность тренировок.

Упражнения после перелома лодыжки в первые дни выполнять нужно сидя на стуле, это обеспечит более щадящую нагрузку на область перелома. Во время занятий с ног нужно снять обувь. Работать должны синхронно обе ноги. Каждое движение необходимо повторять в течение 2-3 мин.

1. Поставить ступни на пол параллельно друг другу. Поднимать вверх и опускать носки, не отрывая от пола пяток. Выполнять ритмично сначала обеими ступнями одновременно, затем поочередно.
2. Поднимать как можно выше и опускать пятки, опираясь на пальцы ног. Чередовать одновременное и поочередное выполнение.
3. Выполнять плавное перекатывание ступней с пяток на носки и обратно.
4. Ступни стоят рядом на полу, пятки прижаты друг к другу. Поднимать носки вверх с одновременным разворотом их в стороны и возвращать в исходное положение.
5. Большие пальцы стоящих на полу параллельных ступней прижаты друг к другу. Поднимать вверх пятки, разводя их в стороны.
6. Оперевшись носками ступней о пол, совершать пятками круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
7. Выполнить аналогичные движения носками ступней, уперев пятки в пол.
8. Выпрямить ноги в коленях, вытянув вперед. Совершать вращение ступнями в разные стороны, тянуть носки на себя, сжимать и разжимать пальцы ног.

Освоив комплекс в положении сидя, можно переходить к его выполнению стоя, держась за опору. К перечисленным упражнениям ЛФК после перелома, по мере укрепления связок и сухожилий,

1. Ходьба на пятках, затем на носках, на внешней, на внутренней стороне стоп.
2. Шаги с перекатами с пятки на носок.
3. Расстелить на полу тонкое полотенце или салфетку. Встать на его край босыми ногами. Перебирая пальцами, захватить и собрать под ступни всю ткань.
4. Использовать пластиковую бутылку, скалку или другой цилиндрический предмет с гладкой поверхностью. Перекатывать тренировочный снаряд ступней по полу вперед и назад.
5. Положив на пол небольшой резиновый мяч, поставить сверху ногу и поворачивать его из стороны в сторону, надавливая носком, пяткой, внешней и внутренней сторонами стопы.

Для того, чтобы снять усталость, предотвратить или устранить признаки отечности, перед занятиями и во время отдыха после них больную ногу на 30-40 мин. полезно укладывать горизонтально на подлокотник дивана, стул или кресло.

Наряду с лечебной гимнастикой для возвращения и укрепления здоровья сустава применяются массаж, физиотерапия, ванны. Необходимо соблюдать диету — употреблять продукты, богатые кальцием.
При отсутствии противопоказаний можно вводить занятия на беговой дорожке, прыжки. Для фиксации и поддержки голеностопа необходимо использовать медицинский ортез или эластичный бинт.
Общая продолжительность лечебных восстановительных занятий составляет от 1 месяца до полугода. Успех реабилитации зависит от степени тяжести травмы, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний костных тканей.

Кроме специальных занятий в группе можно найти массу способов, как разработать ногу после перелома лодыжки. Обычная ходьба во время уличных прогулок, подъем и спуск по ступенькам являются отличной физкультурой, помогающей справиться с остаточными явлениями последствий травмы. Езда на велосипеде, плавание, работа на швейной машине с ножным приводом оказывают дополнительный тренирующий эффект.

Перелом лодыжки требует правильного подбора обуви. Женщинам придется отказаться от шпилек и высоких каблуков или платформ. В течение нескольких месяцев необходимо использовать ортопедические стельки.

В курс реабилитационного лечения после переломов входит ЛФК

В статье рассказывается о необходимости лечебной физкультуры в комплексном лечении переломов. Описаны упражнения, применяемые при переломе голеностопного сустава (articulatio talocruralis).

Лечение переломов складывается из нескольких этапов. Прежде всего проводится восстановление целостности кости и заживление повреждений.

После этого назначается реабилитационное лечение, направленное на профилактику осложнений и сохранение двигательной функции. ЛФК после перелома голеностопа – один из обязательных этапов реабилитационного лечения.

Любой перелом – это нарушение целостности кости и прилежащих к ней структур. Это приводит к нарушению функционирования того участка тела, где произошел перелом. При переломах articulatio talocruralis страдает функция нижней конечности. Человек передвигается с трудом или совсем не может ходить.

После перелома человек ходит с трудом

Даже после заживления перелома сохраняются остаточные явления, связанные с повреждением мягких тканей, длительным нахождением в вынужденном положении. После снятия гипсовой повязки значительно страдает двигательная функция и движения вызывают боль.

Восстановление articulatio talocruralis – цель реабилитационного лечения, включающего массаж, физиотерапию и лечебную гимнастику. ЛФК начинается уже с первого дня травмы и продолжается в течение нескольких месяцев после окончания основного лечения.

Таким образом, лечебная физкультура является самым длительным этапом реабилитации.

Физкультура при переломе articulatio talocruralis оказывает комплексное воздействие на поврежденные ткани:

• стимулирует кровообращение и улучшает снабжение тканей кислородом;
• является профилактикой мышечных контрактур;
• способствует сохранению эластичности связок.

[2]

За счет этого восстанавливается и сохраняется подвижность articulatio talocruralis в полном объеме. ЛФК проводится поэтапно, с постепенным увеличением объема физической нагрузки и количества упражнений.

ЛФК проводят поэтапно

[3]

Первый этап заживления перелома – это нахождение пациента в стационаре. ЛФК стопы после перелома проводится на фоне лечения – консервативного или оперативного.

Особенности этого этапа заключаются в назначении минимальных нагрузок на поврежденную конечность. Проводит гимнастику врач ЛФК, который определяет объем упражнений и нагрузки индивидуально.

Упражнения ЛФК на данном этапе:

• пассивные и активные движения пальцами стопы;
• произвольные сжимания и разжимания мышц голеностопа;
• вращения стопой в стороны на кровати.

После оперативного лечения перелома начинать гимнастику можно раньше, чем при скелетном вытяжении или лечении гипсовой повязкой. В статье представлены видео ЛФК, назначаемые в стационарных условиях.

Второй этап ЛФК при переломе стопы начинается после выписки пациента из стационара. Обычно на этот момент он еще ходит в гипсовой повязке, но разрешается ходьба без костылей.

Специалистом ЛФК дается инструкция, согласно которой пациент занимается самостоятельно. Увеличивается нагрузка на сустав, количество упражнений становится больше. Упражнения ЛФК на данном этапе представлены в таблице.

Восстановительные упражнения после перелома лодыжки

Правильно подобранные упражнения после перелома лодыжки позволяют добиться быстрого восстановления функций поврежденной конечности. Длительная обездвиженность ноги становится причиной нарушений кровообращения во всем теле и поврежденной конечности, мышцы частично атрофируются, связки ослабевают.

Использование ЛФК после перелома лодыжки – возможность улучшить процессы обмена в травмированных тканях. Это важный процесс, так как от него зависит, насколько правильно срастутся кости. С помощью «дозированной» двигательной активности на всех этапах лечения и восстановления больной сможет быстро поправиться после тяжелой травмы.

Характер лечения, его длительность и особенность реабилитационного периода после него напрямую зависят от особенности травмы. Тем не менее, главная задача терапии после любого перелома лодыжки – максимально обездвижить конечность в нужном положении для правильного срастания кости. Для этого используют гипсовую повязку. Длительность ее использования зависит от характера травмы и может составлять от 1 месяца до полугода.

Такой перелом считается сложным. Часто для придания костной ткани правильного положения используют оперативное вмешательство, во время которого обломки кости соединяют с помощью специальных средств. Перелом со смещением требует длительной иммобилизации, поэтому гипсовую повязку не снимают полгода и более.

Реабилитационный период проводят в домашних условиях, если во время лечения не возникло никаких осложнений. Реабилитация после перелома голени условно подразделяется на 3 периода:

1. Полное обездвиживание травмированной голени;
2. Восстановление функциональных возможностей конечности после снятия гипсовой повязки;
3. Время физической активности для разработки сустава.

Регулярное выполнение ЛФК после перелома лодыжки позволит избежать неприятных и болезненных осложнений:

• Контрактуры сустава;
• Ограниченности в движении сустава;
• Боли и скованности движений во время ходьбы после восстановления.

Однако при переломе со смещением к активным занятиям лечебной физкультурой приступают только через 3-4 недели после иммобилизации.

Постановка диагноза и назначение лечения проводится только после результатов рентгеновского исследования. Так как лечение состоит из иммобилизации конечности, важно определить тип перелома и сроки начала занятий ЛФК голеностопного сустава. При отсутствии смещения к тренировкам приступают к 14-15 дню после наложения гипса. При смещении костных фрагментов перед тем, как приступить к занятиям, делается дополнительный рентгеновский снимок. Если он зафиксирует длительное отсутствие результатов, проводят оперативное вмешательство.

Восстановительный период включает в себя комплекс реабилитационных мероприятий:

• Упражнения для голеностопного сустава;
• Массаж;
• Сбалансированное питание с правильно подобранными продуктами;
• Постоянное использование в реабилитационный период бандажа, который поддерживает поврежденный участок кости.

Профессионально подобранная программа восстановительного периода не позволит развиться плоскостопию и искривлению костей на пальцах.

Чтобы разработка голеностопа после перелома прошла успешно, на каждом этапе лечения и восстановления подбирают особый комплекс упражнений. Каждый из них имеет свою специфику, однако объединяет их одно: резкие движения травмированной ногой делать нельзя.

На первом этапе восстановления, когда переломанной голени необходим полный покой, больной занимается двигательной активностью без участия травмированной ноги.

Такие занятия нужны на первом этапе восстановления для следующих целей:

• Улучшить ток крови по всему организму, чтобы обеспечить полноценное питание органов и тканей;
• Не допустить развитие застойных процессов;
• Подготовить связочный и мышечный аппарат к последующим занятиям.

На втором этапе, когда гипс снят, физическая активность необходима для восстановления мышечной силы и снижения атрофии.

На третьем этапе наступает период активных тренировок. Подготовленные на предыдущих этапах связки и мышцы вовлекаются в интенсивную физическую нагрузку. К обычным упражнениям на этом этапе прибавляются занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне.

Рассмотрим особенности упражнений для разработки голеностопного сустава на каждом этапе.

Первый этап реабилитации – сложное и ответственное время: больной должен совмещать бережное отношение к переломанной голени и минимальные нагрузки.

Первые упражнения, к которым приступают на 3-4 сутки после наложения гипса, выполняются лежа. При их выполнении активизируют мышечную ткань, находящуюся около перелома.

[1]

1. Последовательно напрягайте мышцы ягодиц, бедер и икр до 20 раз;
2. Двигать пальцами на ногах, сжимая и разжимая их 1-2 минуты.

Через 7-14 дней (конкретный срок, когда приступать к более активным упражнениям, назначает только врач) переходят к более активным тренировкам. Их задача – наступать на ногу с переломанной голенью, используя ее как опору при ходьбе.

1. Сядьте на стул. Постарайтесь разогнуть колено больной ноги так, чтобы конечность приняла положение, параллельное полу. «Верните» ногу на пол. Сделайте 5-6 подходов.
2. Не меняя положения, подтяните руками колено сломанной ноги к себе. Опустите ногу. Сделайте 5-6 подходов.
3. Встаньте, опираясь рукой о спинку стула. Отведите травмированную ногу в сторону. Поставьте ее на пол. Повторите движение 10-15 раз.
4. Отведите травмированную ногу назад. Опустите ее. Повторите движение 10-15 раз.
5. Плавно «направьте» ногу вперед. Опустите ее. Повторите движение 10-15 раз.
6. Повторите предыдущее упражнение. Но после того как направите ногу вперед, зафиксируйте ее в таком положении не 3-5 секунд. Поставьте ногу на пол. Повторите движение 10-15 раз.

Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Усталость и дискомфорт в мышечной или суставной ткани – свидетельство того, что занятия нужно прекращать. Если боль незначительная, можно уменьшить количество подходов или амплитуду движения. Вначале занятий лучше делать кратковременные перерывы после каждого выполненного упражнения.

Как только больному снимут гипс, нужно приступать к разработке непосредственно самого травмированного сустава. Вначале занимаются через день. После того, как мышцы привыкнут к нагрузкам, переходят к ежедневным тренировкам.

Основная позиция на этом этапе – сидя на стуле. Важно помнить, что в выполнении упражнения участвуют 2 ноги: больная и здоровая. Все движения повторяют в течение 2-3 минут.

1. Не отрывая ступней от пола, поочередно «перекатывайтесь» с пятки на носок. Движения делают вначале двумя ногами, а затем каждой по очереди.
2. «Поднимитесь» на носки и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Опуститесь на всю стопу.
3. Прижмите пятки друг к другу. Носки поднимайте вверх, одновременно разворачивая их в стороны.
4. Прижмите носки друг к другу. Пятки поднимайте вверх, одновременно разворачивая их в стороны.
5. Сделайте упор на носки, медленно «вращая» пятками справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.
6. Сделайте упор на пятки, медленно «вращая» носками справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.
7. Вытяните ноги вперед. Делайте вращательные движения всей стопой справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.

Задача третьего восстановительного этапа – вернуть функциональные возможности сломанной голени. Поэтому все упражнения связаны с активной ходьбой. Чтобы «обезопасить» еще слабый сустав, все нагрузки выполняются с использованием эластичного бинта, фиксирующего голеностопный сустав.

1. Ходьба на пятках.
2. Ходьба на носках.
3. Ходьба с перекатами с пятки на носок.
4. Стоя на полотняной ткани, с помощью пальцев ног «собрать» ее под ступни.
5. Перекатывать ступнями пластиковую бутылку.

В это время важно совершать ежедневные пешие прогулки, подниматься и спускаться по ступенькам, посещать сеансы массажа, физиотерапии, соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Полезное видео — Гимнастика после перелома голеностопного сустава

Несмотря на то, что физическая активность необходима для восстановления после перелома лодыжки, использовать ее можно не всем.

Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются такие патологические состояния:

• Воспалительно-гнойные процессы в организме;
• Заболевания в острой стадии;
• Беременность;
• Нестабильный сложный перелом;
• Психические заболевания;
• Злокачественные образования;
• Кровотечения всех локализаций.

«Слабый» голеностоп – причина большинства переломов и других травм лодыжки. Чтобы избежать опасного травмирования, следует укреплять важный сустав. Сделать это можно с помощью упражнений:

1. Регулярно прыгайте на скакалке. Делать это лучше без обуви: стопа получит максимальную нагрузку.
2. Бегать на носочках.
3. Собирайте с пола с помощью пальцев ног мелкие предметы: бусины, бисер и т.д.

Важный компонент профилактики и укрепления мышечной и костной ткани – питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, контролируйте свой вес: его избыток негативно скажется на состоянии голени. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ведите активный образ жизни.

ЛФК сразу после снятия гипса при переломе лодыжки (видео)

Полное восстановление функционирования голеностопного сустава после перелома невозможно без грамотной реабилитации. Вынужденная обездвиженность в течение нескольких недель приводит к частичной атрофии мышц и ослаблению связочного аппарата. ЛФК при переломе лодыжки помогает сохранить кровообращение и обменные процессы в поврежденных тканях, необходимые для правильного сращивания костей, а в дальнейшем — восстановить двигательную способность в области повреждения.

Иммобилизация после перелома — жесткая фиксация костей гипсовой лангетой после их предварительного совмещения обеспечивает удержание сустава в правильном положении. В случае сложных повреждений с образованием отломов проводится оперативное лечение — укрепление костных фрагментов металлическими винтами или пластинами. Гипсовую лангету накладывают на срок от 1 до 3-х месяцев в зависимости от вида и сложности перелома.

Меры по укреплению тканей сустава необходимо принимать, когда нога находится в гипсе — уже на второй или третий день иммобилизации. Первые занятия после перелома лодыжки не подразумевают активных движений и участия поврежденного голеностопа. Задействованы мышцы, лишь прилегающие к зоне поражения. Выполнять их можно, лежа в постели.

1. Напрягать и расслаблять ягодичные, бедренные и икроножные мышцы. Повторить поочередно больной и здоровой ногами 10-20 раз.
2. Сжимать и разжимать пальцы обеих ног в течение 1 мин.

Делать эти движения нужно как можно чаще, в идеале, каждые 1-2 часа. Через несколько дней пора переходить к более интенсивному комплексу.

Лечебная гимнастика этого периода исключает попытки наступать на больную конечность или вращать поврежденным суставом. Движения должны быть плавными, осторожными.

1. Держа спину прямо, обе ноги поставить на пол. Разогнуть колено больной ноги, вытянув её параллельно полу. Вернуться к исходному положению.
2. Поднять ногу, не разгибая, подтягивая колено максимально вверх, затем вновь поставить на пол.

1. Для опоры можно использовать спинку стула, стол, костыль или стену. Медленно и аккуратно отвести поврежденную ногу в сторону, вновь поставить на пол.
2. Выполнить то же упражнение, на несколько секунд задерживая ногу в крайней точке подъема.
3. Отвести ногу назад, стараясь поднять как можно выше, вернуться к исходному положению.
4. Выполнить предыдущее упражнение с задержкой ноги в крайнем положении.
5. Сделать плавный мах ногой вперед, затем вернуть ее на пол.
6. Выполнить круговой мах ногой: отвести назад, описать в воздухе полукруг, перемещая вперед. Поставить ногу на пол. Повторить движение в обратном направлении.

Каждое упражнение выполнять 10-15 раз.

Приведенный комплекс способствует укреплению мышечного каркаса ноги, помогает улучшить кровоток и питание тканей, уменьшить отечность.

Лечебная гимнастика при переломе лодыжки требует внимательного отношения к самочувствию. При сильной боли в области травмы выполнение упражнения нужно отложить или уменьшить его амплитуду.
Занимаясь впервые, не нужно устанавливать себе жесткие рамки и пытаться выполнить весь комплекс во что бы то ни стало, через силу добиваясь максимального количества повторов. Появляющаяся усталость или физическая боль — знак того, что необходимо отдохнуть. Оптимальным будет устраивать небольшой перерыв после каждого упражнения, иначе устанет не только больная, но и здоровая нога. Через некоторое время, при условии уверенного сохранения равновесия, можно начать выполнять упражнения без дополнительной опоры.

Видео — Лечебная физкультура после перелома лодыжки

После снятия гипса нога выглядит не лучшим образом — кожные покровы бледные или синюшные, отек в области щиколотки, похудевшие икроножные мышцы. Но главная проблема освобожденной от оков конечности — тугоподвижность. Рассчитывать на полноценную двигательную функцию сросшейся щиколотки нельзя. При передвижении в первые дни придется использовать костыль.

Лечебная гимнастика после перелома лодыжки необходима для укрепления связочного аппарата, восстановления нормального кровоснабжения, иннервации тканей, возвращения здоровой походки без хромоты. После снятия гипса внимание направлено непосредственно на сам голеностопный сустав.

Занятия проводятся под руководством тренера в специальной группе. Интенсивность нагрузки всегда рассчитывается индивидуально, исходя из тяжести полученной травмы, выраженности болевых ощущений, физического состояния, массы тела пациента. Вначале разрабатывать поврежденную ногу необходимо через день, по мере привыкания к движениям — переходить к ежедневным занятиям, увеличивая амплитуду и продолжительность тренировок.

Упражнения после перелома лодыжки в первые дни выполнять нужно сидя на стуле, это обеспечит более щадящую нагрузку на область перелома. Во время занятий с ног нужно снять обувь. Работать должны синхронно обе ноги. Каждое движение необходимо повторять в течение 2-3 мин.

1. Поставить ступни на пол параллельно друг другу. Поднимать вверх и опускать носки, не отрывая от пола пяток. Выполнять ритмично сначала обеими ступнями одновременно, затем поочередно.
2. Поднимать как можно выше и опускать пятки, опираясь на пальцы ног. Чередовать одновременное и поочередное выполнение.
3. Выполнять плавное перекатывание ступней с пяток на носки и обратно.
4. Ступни стоят рядом на полу, пятки прижаты друг к другу. Поднимать носки вверх с одновременным разворотом их в стороны и возвращать в исходное положение.
5. Большие пальцы стоящих на полу параллельных ступней прижаты друг к другу. Поднимать вверх пятки, разводя их в стороны.
6. Оперевшись носками ступней о пол, совершать пятками круговые движения по часовой, а затем против часовой стрелки.
7. Выполнить аналогичные движения носками ступней, уперев пятки в пол.
8. Выпрямить ноги в коленях, вытянув вперед. Совершать вращение ступнями в разные стороны, тянуть носки на себя, сжимать и разжимать пальцы ног.

Освоив комплекс в положении сидя, можно переходить к его выполнению стоя, держась за опору. К перечисленным упражнениям ЛФК после перелома, по мере укрепления связок и сухожилий,

1. Ходьба на пятках, затем на носках, на внешней, на внутренней стороне стоп.
2. Шаги с перекатами с пятки на носок.
3. Расстелить на полу тонкое полотенце или салфетку. Встать на его край босыми ногами. Перебирая пальцами, захватить и собрать под ступни всю ткань.
4. Использовать пластиковую бутылку, скалку или другой цилиндрический предмет с гладкой поверхностью. Перекатывать тренировочный снаряд ступней по полу вперед и назад.
5. Положив на пол небольшой резиновый мяч, поставить сверху ногу и поворачивать его из стороны в сторону, надавливая носком, пяткой, внешней и внутренней сторонами стопы.

Для того, чтобы снять усталость, предотвратить или устранить признаки отечности, перед занятиями и во время отдыха после них больную ногу на 30-40 мин. полезно укладывать горизонтально на подлокотник дивана, стул или кресло.

Наряду с лечебной гимнастикой для возвращения и укрепления здоровья сустава применяются массаж, физиотерапия, ванны. Необходимо соблюдать диету — употреблять продукты, богатые кальцием.
При отсутствии противопоказаний можно вводить занятия на беговой дорожке, прыжки. Для фиксации и поддержки голеностопа необходимо использовать медицинский ортез или эластичный бинт.
Общая продолжительность лечебных восстановительных занятий составляет от 1 месяца до полугода. Успех реабилитации зависит от степени тяжести травмы, возраста больного, наличия сопутствующих заболеваний костных тканей.

Кроме специальных занятий в группе можно найти массу способов, как разработать ногу после перелома лодыжки. Обычная ходьба во время уличных прогулок, подъем и спуск по ступенькам являются отличной физкультурой, помогающей справиться с остаточными явлениями последствий травмы. Езда на велосипеде, плавание, работа на швейной машине с ножным приводом оказывают дополнительный тренирующий эффект.

Перелом лодыжки требует правильного подбора обуви. Женщинам придется отказаться от шпилек и высоких каблуков или платформ. В течение нескольких месяцев необходимо использовать ортопедические стельки.

Источники

1. 
   Назаренко, Г. И. Коксартроз / Г. И. Назаренко, В. А. Епифанов, И. Б. Героева. – М. : Медицина, 2009. – 144 c.
2. 
   Романовская, Н. В. Лечение остеохондроза позвоночника: моногр. / Н. В. Романовская. – М. : Аверсэв, 1999. – 208 c.
3. 
   Рябков, Вадим Апоптоз лимфоцитов при ревматоидном артрите / Вадим Рябков. – Москва: Мир, 2011. – 156 c.
4. Найденов, Дмитрий Народные методы лечения остеохондроза / Дмитрий Найденов. – М. : Вектор, 2011. – 128 c.
5. Алешина, О. Болезни ног. Варикоз, артрит, подагра. Лечение и профилактика / О. Алешина. – M. : Контэнт, 2013. – 208 c.

Автор статьи: Василий Чирков

Добрый день! Меня зовут Василий, чуть менее 11 лет работаю терапевтом в муниципальной клинике. Считая себя профессионалом, хочу научить всех посетителей сайта решать сложные задачи. Все данные для сайта собраны и тщательно переработаны для того чтобы донести в удобном виде всю нужную информацию. Однако чтобы применить все, описанное на сайте, всегда необходима обязательная консультация с профессионалами.

упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава

упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава

Что такое упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава?

Наружное средство Maralpant полностью натурально, это означает, что риск осложнений минимален. При этом важно исключить опасность аллергической реакции при выявлении индивидуальной непереносимости или гиперчувствительности к компонентам. Кроме этого под запрет попадают беременность, лактация. Обязательна предварительная консультация врача при выявлении ран на коже, других дефектов (порезы, ссадины, язвы).

Эффект от применения упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава

Появление на рынке нового MaralPant крема для суставов наделало много шума. Ведь о нем с одобрением отзываются многочисленные эксперты, а обычные пользователи и вовсе сравнивают инновационную формулу настоящим чудом!

Мнение специалиста

Получить колоссальную поддержку суставов можно простым и проверенным способом. Достаточно купить оригинальный MaralPant крем для суставов и пройти лечебный курс.

Как заказать

Для того чтобы оформить заказ упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава необходимо оставить свои контактные данные на сайте. В течение 15 минут оператор свяжется с вами. Уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 3-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

Отзывы покупателей:

Даша

Однозначно, для лечения суставных заболеваний я рекомендую это потрясающее средство. Оно успешно прошло тестирования и показало свой результат на реальных успешных случаях выздоровления. MaralPant в 97% случаев помогло мгновенно убрать болезненные ощущения, в 84% полностью избавило людей от той или иной болезни, связанной с суставами. Стоит отметить, что 66% испытуемых смогли наконец-то вернуться к активной жизни, а 81% подчеркнул общее улучшение самочувствия, а также прилив жизненных сил и энергии.

Фекла Павловна

Суставные патологии реально помолодели. Благо, что на рынке появился MaralPant крем для суставов, способный реанимировать ткани и вернуть суставам былую подвижность и тонус. Без соответствующей поддержки суставы долго не протянут. Ведь каждый день подвижные части тела испытывают нагрузки, ощутимые в момент тренировок, на стадии беременности и непосредственных родов. По большей части основополагающим корнем суставной неполноценности после 30 лет являются замедленный процессы обмена.

Если вы, проанализировав свое состояние, пришли к выводу, что вы находитесь в зоне риска, то вам просто необходимо купить MaralPant и в соответствии с прилагаемой инструкцией применить крем на практике. Пользователи уверяют, что уже после первого нанесения состава на пораженный участок в зоне использования наблюдаются серьезные улучшения. Человек вновь обретает желание свободно перемещаться без боли, всегда полон сил и энергии! Где купить упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава? Получить колоссальную поддержку суставов можно простым и проверенным способом. Достаточно купить оригинальный MaralPant крем для суставов и пройти лечебный курс.
• 1. Упражнения для восстановления подвижности голеностопного сустава. . Это очень полезное упражнение для восстановления после травмы голеностопных связок, которое способствует профилактике возможного рецидива в будущем. Посредством эксцентрического сокращения. Лечебная физкультура после перелома лодыжки. Упражнения после снятия гипса с голеностопа. ЛФК в тренировочном периоде реабилитации. Лодыжки – это две выступающие косточки, которые являются частью голеностопного сустава. Внутренняя лодыжка. Упражнения и ЛФК гимнастика для голеностопного сустава после перелома лодыжки и снятия гипса особенно важны для процесса реабилитация, определяют то, как быстро человек сможет вернуться к нормальной жизни. Перелом голеностопного сустава приводит к достаточно длительной реабилитации, а более 10% всех случаев травм костей скелета попадает . Правила проведения упражнений для полного восстановления после перелома стопы. 1 этап. 2 этап. 3 этап. Применение массажных. Восстановление после перелома голеностопа включает в себя и приём лекарственных средств. . Перед тем, как начать реабилитацию после перелома голеностопа (сразу . Далее врач назначает комплекс упражнений с применением специальных мячей, эспандеров и тренажёров для голеностопного сустава. . Существует множество упражнений для реабилитации после перелома голеностопа, как до, так и после снятия. Эти простые упражнения предназначены для реабилитации после переломов костей голени, голеностопного сустава и операций на них. Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Все упражнения (особенно первые дни). Голеностопный сустав имеет сложное строение. . Восстановление после перелома — длительный процесс, ускорить который можно посредством организации . Комплекс упражнений для разработки мышц после перелома ноги. Регулярно следует выполнять упражнения. Восстановление после перелома голеностопа. Срок реабилитации голеностопного сустава. . Восстановление после открытого перелома голеностопа начинается с первых дней после наложения гипса и включает сразу несколько методов воздействия. Остеопатия. Упражнения для голеностопного сустава разделяются в зависимости от точки приложения силы, направленной на него. . Реабилитация голеностопного сустава напрямую зависит от вида травмы, патогенеза заболевания и немаловажную роль также играют индивидуальные особенности организма.
https://old.daginkas.ru/upload/MaralPant_v_Tule6250.xml
https://metabolitplus.ru/files/file/endoprotezirovanie_kolennogo_sustava_vosstanovlenie7031.xml
https://gzbidding.cn/userfiles/MaralPant_v_Nefteiuganske1118.xml
https://alfatreyd-mebel.ru/archive/images/vosstanovlenie_kolennogo_sustava_posle_pereloma_nadkolennika9130.xml
https://istanbulyonetim.com/uploads/kolennyi_sustav_posle_operatsii_sroki_vosstanovleniia6396.xml
Появление на рынке нового MaralPant крема для суставов наделало много шума. Ведь о нем с одобрением отзываются многочисленные эксперты, а обычные пользователи и вовсе сравнивают инновационную формулу настоящим чудом!
упражнения для восстановления после перелома голеностопного сустава
Наружное средство Maralpant полностью натурально, это означает, что риск осложнений минимален. При этом важно исключить опасность аллергической реакции при выявлении индивидуальной непереносимости или гиперчувствительности к компонентам. Кроме этого под запрет попадают беременность, лактация. Обязательна предварительная консультация врача при выявлении ран на коже, других дефектов (порезы, ссадины, язвы).
Отек колена при артрозе причины, способы диагностики и лечения. Артроз – воспалительное заболевание коленных суставов, сопровождающееся отложением солей кальция в суставах, нарушением кровообращения, болью и отеком. Эти признаки вызывают. Отеки голеностопных суставов: причины и лечение болезни, её последствия. Если болит голеностоп, отек причиняет дискомфорт, обратитесь в клинику Стопартроз. Высококлассные врачи проведут тщательный осмотр, определят, почему опухает. Воспаление сустава колена — это защитный процесс организма. . Артроз — это дегенеративно-дистрофическое заболевание, которое поражает суставной хрящ и . Явные признаки воспаления при артрозе колена — отек, горячая кожа, покраснение и скованность — как правило, появляются уже на 2-й. Артроз – это заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера с постепенным разрушением хрящевой и разрастанием костной ткани. Процесс сопровождается деформацией, нарушением суставной функции и болями. В последнее время чаще применяется термин остеоартроз. Что такое артроз коленных суставов (гонартроз)? . Заболевание проявляется в виде отёка колена, покраснения кожного покрова, ограниченной подвижности сустава. . Прием анальгетиков помогает снять болевой синдром. Припухлость, отёк суставов. Отек и боль в суставах выбивают из колеи привычной жизни. . Причины возникновения. Отек суставов способен развиваться в силу разнообразных обстоятельств . артрит и артроз; вирусная инфекция и воспаления; малоподвижный образ жизни и др. Костные составляющие сустава при артрозе начинают сталкиваться при движениях, продукция синовиальной жидкости снижается. . Для этой цели чаще всего используются лекарственные препараты, которые снимают отек, болевой синдром, затормаживают процесс разрушения хрящевой и костной. Артроз (деформирующий артроз, остеоартроз) – это заболевание суставов дегенеративно-дистрофического характера с постепенным разрушением хрящевой и разрастанием костной ткани. Сустав – это сочленение двух и более костей. К структурным компонентам сустава. Если опухло колено, симптомы очевидны — болезненность и отечность. . Физиотерапия позволяет снять отечность, устранить болезненность, иногда ускорить ликвидацию причин заболевания. При боли в колене каждый шаг дается с трудом, и больше всего хочется вообще не двигаться. При этом правильное движение – лучшее лекарство! Нужно разобраться, в чем причина дискомфорта и как проявляют себя заболевания коленных суставов. Для уточнения,.

Нужна ли мне физиотерапия после перелома лодыжки? |

04 октября 2019 г.

Сломанная лодыжка может поставить под угрозу вашу повседневную жизнь. Перелом лодыжки помешает вам выполнять самые простые задачи, такие как ходьба. Как только перелом срастается, многие люди думают, что им можно идти. Однако это не так. Даже если ваш перелом лодыжки сросся, вам все равно нужна физиотерапия, чтобы гарантировать, что ваша лодыжка и голень находятся в первозданном состоянии.

Когда происходит перелом, область обычно иммобилизуют, чтобы тело могло залечить перелом.Этот процесс может занять несколько недель или месяцев, в зависимости от тяжести перелома и скорости заживления вашего тела. После заживления перелома ваша лодыжка не будет такой сильной и стабильной, как до перелома. Здесь на помощь приходит физиотерапия.

Физиотерапия приводит ваше тело в нужное состояние, чтобы оно функционировало должным образом. Физиотерапия — это лечение ортопедической боли и состояний с помощью таких методов, как упражнения, массаж и другие методы лечения.

Когда ваша лодыжка заживет, вам нужно будет реабилитировать ее, чтобы вернуть хорошую подвижность. Физиотерапия поможет вам в этом. Ваш физиотерапевт узнает о вашей истории болезни, недавно зажившем переломе и вашем общем состоянии здоровья, прежде чем составить индивидуальный план физиотерапии. Ваш план будет включать упражнения и методы лечения, направленные на то, чтобы сделать вашу лодыжку сильнее и гибче, а также устранить боль, слабость и нестабильность. Для этого ваш физиотерапевт может включить в свой план физиотерапии следующее:

Упражнения на гибкость Гибкость является ключевым фактором, когда речь идет о хорошей работе голеностопного сустава.Вам нужна хорошая и гибкая лодыжка, чтобы бегать, прыгать, прыгать, танцевать и делать многое другое. Когда вы получаете перелом и не можете использовать лодыжку, сухожилия, связки и мышцы в этой области напрягаются. Освобождение их может потребовать времени и усердной практики. Если вы растянете их слишком быстро, это может привести к травме. Физиотерапевты могут помочь вам постепенно увеличить гибкость с помощью различных упражнений. Они могут сделать это безопасным способом, чтобы гарантировать, что вы не получите повторную травму.

Упражнения на укрепление После длительного периода отсутствия возможности ходить или бегать вы можете заметить, что ваши кости не будут иметь такой же несущей способности, как раньше.Другими словами, ваша лодыжка слабее. Физиотерапия поможет вам восстановить силы с помощью упражнений, которые нарастят мышечную массу и укрепят связки и сухожилия.

Упражнения на равновесие Слабая лодыжка после перелома может быть очень нестабильной. Вам может быть трудно стоять или ходить, и вы даже можете потерять равновесие. Физиотерапия может помочь вам восстановить стабильность голеностопного сустава, чтобы вы не рисковали упасть или снова получить травму.

Если вы получили травму лодыжки и хотите восстановить здоровье, обязательно включите физиотерапию в свой план лечения.Подиатрическая группа Южного Техаса предоставляет пациентам первоклассную ортопедическую помощь с помощью индивидуальных планов лечения. Чтобы записаться на прием по поводу ваших потребностей в подиатрии, позвоните по телефону (210) 227-8700 . Вы также можете записаться на прием онлайн.

Физиотерапевтические упражнения для лечения перелома лодыжки с помощью пластины и винтов

Упражнения на растяжку и укрепление могут улучшить здоровье голеностопного сустава.

Изображение предоставлено: praisaeng/iStock/Getty Images

Сломанная лодыжка может значительно повлиять на вашу повседневную деятельность, особенно если ваши кости необходимо стабилизировать аппаратными средствами.Время восстановления сломанной лодыжки после операции зависит от тяжести травмы, но важно, чтобы ваши кости срослись должным образом.

После периода иммобилизации физиотерапевтические упражнения при переломе голеностопного сустава концентрируются на восстановлении гибкости и силы голеностопного сустава. Вы даже можете начать упражнения на сломанную лодыжку в ботинках, если ваша лодыжка устойчива. Важно выполнять эти упражнения регулярно, как рекомендует Американская академия хирургов-ортопедов.

Подробнее: Как долго нужно ждать, чтобы тренировать вывихнутую лодыжку?

Увеличение диапазона движения

На начальных этапах восстановления физиотерапия при переломе голеностопного сустава направлена ​​на увеличение диапазона движений.Выполняйте накачку голеностопного сустава в безболезненном диапазоне.

1. Лягте на спину или сядьте прямо, полностью вытянув ноги перед собой.
2. Аккуратно согните поврежденную лодыжку вверх и подтяните пальцы ног к колену.
3. Наклоняйтесь, пока не почувствуете легкое растяжение в мышцах лодыжки и икры.
4. Удерживать пять секунд.
5. Медленно отведите пальцы ног от себя, как будто вы нажимаете на педаль газа.
6. Удерживать пять секунд.
7. Медленно вернитесь в исходное положение.
8. Повторить 10 раз.

Упражнения в воде

Некоторые терапевтические упражнения могут выполняться в воде, чтобы уменьшить боль и повысить гибкость и силу. Нагрузка на ногу запрещена сразу после операции на лодыжке, но плавучесть воды поддерживает большую часть веса вашего тела, снимая нагрузку с суставов, как объяснили в Вашингтонском университете.

Упражнения в воде также укрепляют мышцы благодаря естественным свойствам сопротивления. Улучшите работу голеностопного сустава, погрузившись в теплую воду по грудь, стоя или сидя на ступеньке.

1. Прислонитесь спиной к бортику бассейна.
2. Аккуратно поднимите травмированную ногу перед собой, выпрямляя колено.
3. Медленно вращайте стопой и лодыжкой по часовой стрелке.
4. Сделайте пять больших кругов.
5. Повторить в обратном направлении.

Подробнее: Лучшие добавки для заживления костей

Растяжка с полотенцем

Расслабление жестких мышц играет важную роль в возвращении голеностопного сустава в нормальное состояние.Выполнение некоторых мягких маневров сгибания может уменьшить скованность и поработать над растяжением мышц, даже если ваша лодыжка не может выдержать вес.

1. Сядьте на коврик для упражнений или на пол, вытянув ноги.
2. Поместите подошву поврежденной ноги в центр полотенца. Держите каждый конец полотенца одной рукой.
3. Аккуратно потяните за полотенце, пока не почувствуете легкое растяжение икроножных мышц.
4. Держите спину прямо.
5. Удерживайте эту растяжку в течение 20 секунд.
6. Медленно вернитесь в исходное положение.
7. Повторите три раза.

Добавьте немного сопротивления

После полного заживления костей можно приступать к укрепляющим упражнениям. Использование эспандера позволяет увеличивать сложность упражнения по мере увеличения силы.

Выполните 10 повторений этого упражнения, работая до трех подходов подряд, как рекомендовано Американской академией хирургов-ортопедов.

1. Сядьте, вытянув прямую ногу перед собой.
2. Оберните середину ленты вокруг подушечки стопы.
3. Держите по одному концу ленты в каждой руке.
4. Направьте пальцы ног на ремешок.
5. Задержитесь на две-три секунды, затем медленно вернитесь в исходное положение.

Что ожидать: Центр города Стопа и лодыжка: Подиатрия

Возможно, вы сломали лодыжку в результате падения или другого несчастного случая, или вы можете восстанавливаться после операции. Или вы можете испытывать боль в лодыжке как часть такого состояния, как артрит.

Нежный сустав, образованный между костью стопы, называемой таранной костью, и большеберцовой и малоберцовой костями голени, может быть уязвимым. Без правильного лечения вы рискуете непрекращающимися болями и проблемами с подвижностью, что нанесет ущерб вашей способности жить полноценной жизнью. С помощью физиотерапии многие из наших пациентов полностью выздоравливают от проблем с лодыжками.

Тем не менее, физиотерапия может показаться пугающей, особенно если вы уже испытываете боль из-за существующей травмы. В Town Center Foot & Ankle наша сострадательная команда по уходу под умелым руководством врача-ортопеда и хирурга Стивена Эйхельсдорфера, DPM, работает, чтобы обеспечить вам полную поддержку во время процесса выздоровления.Вот что вы можете ожидать от режима физиотерапии при проблемах с лодыжками.

Как скоро я должен начать физиотерапию?

Сразу после перелома лодыжки вам необходимо вылечить травму. Врач может вправить перелом, изменить положение костей для правильного заживления, а затем, возможно, потребуется наложить гипс для иммобилизации области.

Физиотерапия становится полезной после этого, независимо от того, какими должны быть ваши следующие шаги. Если вам нужно использовать вспомогательное устройство, такое как трость, физиотерапия может помочь вам научиться адаптироваться.Если у вас нет гипсовой повязки или бандажа, или если они снялись, самое время начать тренировать травмированную лодыжку, восстанавливая силу и гибкость.

Составление плана

Мы начнем физиотерапию с осмотра поврежденной лодыжки. Мы смотрим на ваши уровни боли, физические симптомы, такие как отек, походка, сила и диапазон движений. Как только у нас будет четкое представление о состоянии вашей лодыжки, мы сможем вместе с вами разработать план полной реабилитации.

Лечение проблем с лодыжками, вероятно, не остановится на ваших голенях.Ваша физиотерапия также, вероятно, будет включать в себя упражнения для поддержки ваших бедер и коленей, а также действия, направленные на улучшение вашего естественного баланса и проприоцепции.

В дополнение к упражнениям на растяжку и укрепление лодыжки мы можем порекомендовать такие методы лечения, как тепло или лед, для снятия отека или боли. Во время ваших сеансов мы также можем предложить использовать целевую электростимуляцию, массаж и ультразвуковую терапию, чтобы помочь вашему выздоровлению.

Как долго мне понадобится поддержка?

После прохождения каждого упражнения с медицинской помощью, чтобы научиться правильному положению и интенсивности, вам нужно продолжать повторять их снова и снова, чтобы увидеть свои лучшие результаты.В дополнение к выполнению комплексов нескольких типов упражнений во время каждого лечебного сеанса мы обычно рекомендуем вам выполнять упражнения и дома.

Скорость заживления у всех разная, поэтому продолжительность вашей программы будет частью вашего индивидуального плана. Обычно мы посещаем пациентов несколько раз в неделю в течение примерно 6-8 недель. Каждый раз, когда вы приходите на сеанс в офисе, мы переоцениваем ваше состояние, при необходимости корректируя ваш план, чтобы обеспечить полную поддержку.

Чтобы начать физиотерапевтический путь к полному восстановлению голеностопного сустава, свяжитесь с Town Center Foot & Ankle прямо сейчас.Вы можете записаться на первую сессию в нашем офисе в Кингвуде или Атаскочите, штат Техас, по телефону или через Интернет.

Лучшие упражнения при переломе лодыжки

Если у вас сломана лодыжка, эти упражнения при переломе лодыжки — идеальное место для начала (после того, как ваш врач дал все ясно). Скорее всего, вы отдыхали в прогулочных ботинках или гипсе до 6 недель, и вы обнаружите, что ваша лодыжка стала жесткой, болезненной и слабой. Знание того, с чего начать и как продвигаться вперед, поможет вам как можно скорее встать на путь выздоровления.Продолжайте прокручивать, чтобы найти лучшие упражнения для сломанной лодыжки.

Идеальная разминка для лодыжки

Ваша лодыжка может стать жесткой, когда вы выдвигаете пальцы ног после нескольких недель ношения ботинка или гипса. Прежде чем начать, разогрейте затекшую лодыжку, просто попеременно вытягивая пальцы ног и сгибая лодыжку. Оттуда переходите к приведенным ниже упражнениям (по мере переносимости).

Не уверены, что у вас сломана или вывихнута лодыжка? Узнайте здесь

Упражнения на диапазон движений

Диапазон движений на голеностопный сустав поможет повысить подвижность суставов и голеностопных суставов в отношении окружающих тканей (мышц, связок и т. д.).) гибкость. Начните с малого и расширяйте свой ассортимент так, как вам удобно. Никогда не форсируйте то, что вызывает боль.

Растяжка икр сидя

Для этого возьмите эластичный ремень, ремень или полотенце и сядьте на удобный стул. Оберните ремешок вокруг подушечки стопы, чтобы начать. Затем выпрямите колено и закрепите концы в каждой руке. Потяните пальцы ног назад к груди, пока не почувствуете сильное растяжение в икрах, и задержитесь.

Удерживать более 20 секунд в 2-3 подходах.

Вращение лодыжки сидя

Удобно сядьте на стул. Поднимите ногу, которую вы хотите растянуть, от земли. Затем просто вращайте лодыжкой по кругу, как будто вы рисуете большой круг пальцами ног. Вращайтесь 5-10 раз в одном направлении, прежде чем повторить в противоположном направлении. Если вы все еще носите бандаж или ботинок, начинайте это упражнение аккуратно и осторожно.

Повторить по 10 раз в каждом направлении, всего 2-3 подхода.

Растяжка икр для бегунов стоя

Встаньте возле стула или стены для поддержки равновесия.Затем отведите ступню поврежденной лодыжки назад и поставьте ступню на пол так, чтобы пальцы ног смотрели прямо вперед. Держите заднее колено прямым, сгибая переднее колено и перенося вес вперед. Держите заднюю пятку на земле и продолжайте двигаться, пока не почувствуете сильное растяжение между пяткой и коленом в икроножных мышцах. Выполняйте это упражнение только в том случае, если вы допущены к нагрузке на вес.

Задержитесь на 20+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Растяжка подошвенного сгибания голеностопного сустава

Когда вы готовы выдерживать вес, вы можете попробовать эту более интенсивную растяжку, чтобы увеличить диапазон движений подошвенного сгибания.Встаньте возле стены или стула для равновесия, затем поднимите ногу и поставьте ступню на пол, носки направлены прямо назад. Согните противоположное колено, пытаясь еще больше выпрямить лодыжку, чтобы почувствовать растяжение в голени. Чтобы получить более глубокое растяжение, вы можете свести пальцы ног внутрь (к середине тела).

Задержитесь на 20+ секунд по 2-3 подхода на каждую сторону.

Укрепляющие упражнения

Приступая к силовым упражнениям для сломанной лодыжки, начните с упражнений без веса, чтобы улучшить кровообращение и подвижность.Со временем увеличьте сопротивление и повторно включите некоторые из ваших упражнений стоя, а также упражнения на баланс ниже.

Подошвенное сгибание с сопротивлением

Сядьте на пол, вытянув ноги прямо перед собой. Возьмите эспандер, начав с легкого сопротивления, чтобы увидеть, как вы себя чувствуете. Поместите ленту вокруг нижней части стопы рядом с подушечкой стопы. Затем надавите на ленту, чтобы направить пальцы ног вперед, насколько это удобно. Задержитесь на лишнюю секунду, прежде чем медленно вернуться в исходное положение.Держите пальцы ног на одной линии с голенью на протяжении всего упражнения.

Повторить по 10-15 повторений в 2-3 подхода.

Выворот лодыжки с сопротивлением

Затем возьмитесь за оба конца ленты противоположной рукой и оберните ленту вокруг другой ступни для усиления. Кроме того, вы можете связать ленту в кольцо и обернуть ее вокруг обеих ног. Затем прижмите внешний край стопы к ленте, поворачивая лодыжку в сторону и от тела. Держите движение медленным и контролируемым в обоих направлениях, удерживая лодыжку в удобном согнутом положении.Не позволяйте бедрам вращаться.

Повторить по 10-15 повторений в 2-3 подхода.

Инверсия лодыжки с сопротивлением

Наконец, возьмите концы ленты в ту же руку и скрестите ноги так, чтобы ступня с лентой оказалась сверху. Вытяните руку в сторону, чтобы оказать медиальное сопротивление (противоположное предыдущему упражнению). Вдавите внутреннюю часть стопы внутрь, насколько это возможно, прежде чем медленно вернуться в исходное положение. Бедра держите стабильно, без вращения.

Повторить по 10-15 повторений в 2-3 подхода.

Постукивание пальцами ног сидя

Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол на ширине бедер. Держите пятки на земле, поднимая пальцы ног от земли к потолку. Поднимитесь так высоко, как вам удобно, прежде чем вернуться в исходное положение. Чтобы усложнить упражнение, вы можете добавить вес на лодыжку к пальцам ног или сделать более длительную паузу в верхней точке. Чтобы увеличить диапазон движения, вы можете чередовать подъем пяток с землей, сохраняя при этом пальцы ног.

Повторить 10-15 раз, всего 2-3 подхода.

Упражнения на равновесие и проприоцепцию

Любая травма стопы или голеностопного сустава влияет на подвижность голеностопного сустава, правильную координацию и ощущение своего положения в пространстве (проприоцепцию). Таким образом, упражнения на равновесие всегда являются важным шагом. Начните с этих простых упражнений, а затем переходите к выполнению их на балансирующем коврике из пеноматериала или с закрытыми глазами. При выполнении упражнений на равновесие всегда принимайте дополнительные меры предосторожности, чтобы предотвратить падение.

Стойка на одной ноге

Встаньте возле стула или стены для равновесия.Просто перенесите вес на одну ногу и поднимите другую ногу. Если возможно, балансируйте на одной ноге без посторонней помощи. При необходимости используйте легкое прикосновение для равновесия рукой или пальцем. Сосредоточение взгляда на одном месте также может помочь начать. При необходимости усложняйте упражнение, стоя на мягкой поверхности или двигая головой во время выполнения этого упражнения.

Задержитесь на 30+ секунд по 2-3 подхода на каждую ногу.

Тандемная стойка

Встаньте, поставив ноги вместе, то есть пальцы одной ноги касаются пятки другой ноги.Вы можете обнаружить, что одну ногу легче поставить впереди, чем другую, поэтому не забывайте чередовать. Оказавшись в позиции, просто сосредоточьтесь на том, чтобы оставаться в равновесии. Если слишком сильно, расставьте ноги на несколько дюймов.

Удерживать более 30 секунд в 2-4 подходах.

Попеременный шаг в сторону

Встаньте удобно где-нибудь, где вы можете балансировать возле стула, стойки или стены, поставив ноги на ширине плеч. Затем сделайте шаг в сторону одной ногой как можно дальше, прежде чем вернуть ее в исходное положение стоя.Альтернативный шаг в сторону. Чтобы усложнить упражнение, встаньте на более мягкую поверхность или согните неподвижное колено, чтобы сделать боковой выпад.

Повторить 10-15 раз на каждую ногу до 3 подходов.

Воббл-борд

Воббл-борд — это отличное средство для тренировки ног и тела более высокого уровня и балансировки. Это помогает улучшить координацию голеностопного сустава и силу кора для повседневной деятельности и занятий спортом. Вы можете встать на доску, поставив одну ногу в центр или двумя ногами, балансируя по бокам доски.Оказавшись на доске, вы можете просто сосредоточиться на балансировании в центре или попрактиковаться в перемещении доски, чтобы она касалась пола в определенных точках. Все отлично после травмы лодыжки. Всегда оставайтесь в безопасном месте, если вам нужна помощь, чтобы предотвратить падение.

Подушка для качания

Подушка для качания похожа на доску для качания и помогает удерживать равновесие. При размещении обеих ног на подушке они будут ближе друг к другу, чем на доске, что еще больше усложнит баланс между двумя ногами.Вы можете просто стоять на подушке, поставив одну ногу в центр или сдвинув две ноги. Отличные упражнения для подушки включают приседания, подъемы на ступеньки, шаги в стороны и балансировку одной ногой.

Преимущества упражнений для голеностопного сустава

Независимо от того, насколько серьезным был перелом лодыжки, как можно скорее начав заниматься спортом, вы быстрее вернетесь к любимым повседневным занятиям без боли и скованности. Некоторые из других значительных преимуществ физических упражнений включают:

• Лучшее обезболивание
• Повышение силы и координации для повседневной деятельности
• Улучшение диапазона движений в голеностопном суставе
• Снижение риска травм голеностопного сустава в будущем
• Улучшение качества жизни
• A прекрасное дополнение к другим вариантам лечения травм лодыжки

Другие обезболивающие средства при переломе лодыжки

Советы по упражнениям

Возвращение к тренировкам после перелома может вызвать разочарование и заставить вас задуматься о том, как пройти процесс восстановления.Вот несколько советов, как получить максимальную отдачу от упражнений:

• Дождитесь разрешения от врача, чтобы начать любой тип упражнений упражнения, если необходимо, с массажем, теплом или льдом
• Рассмотрите возможность использования корсета или поддерживающей обуви при нестабильности лодыжки
• Если вы не знаете, с чего начать, физиотерапия поможет вам максимально восстановиться.Физиотерапевт может составить для вас индивидуальную программу реабилитации на дому.

Дополнительные советы по восстановлению после травмы лодыжки

Защита лодыжки во время упражнений

Упражнения после перелома лодыжки требуют тонкого баланса между отдыхом и движением. Ни к каким упражнениям нельзя приступать до тех пор, пока сломанная лодыжка не стабилизируется за счет заживления и надлежащего отдыха. Начните медленно под руководством врача или физиотерапевта. Если вы испытываете внезапное изменение симптомов или они не улучшаются, обратитесь за медицинской помощью к своему поставщику медицинских услуг.

Источники:

https://www.webmd.com/fitness-exercise/ankle-fracture#1

Следующие страницы:

Лечение переломов лодыжки

Сломанные лодыжки могут случиться практически где угодно и когда угодно. Перелом может произойти, если вы попали в аварию, если вы споткнулись и упали, и даже если вы подвернули или подвернули лодыжку. Слава богу, не все переломы требуют хирургического вмешательства! Если требуется хирургическое вмешательство, потребуется время на реабилитацию, чтобы восстановить нормальную и полную подвижность голеностопного сустава.

Переломы голеностопного сустава обычно возникают, когда стопа и голеностопный сустав резко вывернуты и слишком большая сила приложена к дистальному концу малоберцовой кости. Когда сила превышает прочность кости, кость сломается. Полный перелом означает, что кость сломана на две или более частей.

В прошлом восстановление после перелома лодыжки требовало ношения гипса до полного заживления кости: обычно это занимало 8 или более недель. Этот длительный период бездействия создал другие проблемы, такие как значительные ограничения подвижности суставов, контрактуры мягких тканей, тяжелая мышечная атрофия, остеопения (размягчение кости) других костей в пораженной области и изменения в гиалиновом (суставном) хряще.Эти изменения увеличили время, необходимое для полной реабилитации пораженной части тела.

В последние годы врачи начали выполнять внутреннюю фиксацию с открытой редукцией (ORIF) с целью помочь пациентам начать реабилитацию в течение 3–4 недель. Процедура ORIF включает повторное выравнивание фрагментов кости и «фиксацию» их металлическими пластинами и винтами. Операции ORIF в большинстве случаев требуют периода неподвижности.

Врачи используют фиксирующие материалы, которые позволяют пациентам начать двигаться в пораженной области или нагружать пораженную конечность через несколько недель, а не через несколько месяцев.В течение 3-4 недель пациенты обычно начинают официальную программу реабилитации. Во время реабилитации пациенты ограничены в действиях и действиях, но физиотерапевт может снять защитную шину/фиксацию, выполняя мануальные техники и прописывая соответствующие упражнения, которые улучшат подвижность и уменьшат отек и боль в этой области. Доказано, что раннее контролируемое движение сокращает общее время процесса реабилитации.

Восстановление после перелома лодыжки: чего ожидать

Боль: у всех разная переносимость боли.Хирургическая процедура обычно приводит к обширному отеку и боли. Многие хирурги будут ждать несколько дней, чтобы наложить гипс на пораженную лодыжку, что облегчает пациенту использование принципов RICE (отдых, лед, сжатие и возвышение) для контроля отека и боли. В большинстве случаев в течение первых нескольких дней носят заднюю шину, а затем на пораженную лодыжку накладывают постоянную повязку на несколько недель.

Весовая нагрузка: в течение первых нескольких недель (3-6) пациенты могут рассчитывать на использование костылей или ходунков.Через несколько недель после операции хирург сделает рентген, чтобы определить, как долго пациент должен оставаться без веса. Если кость демонстрирует достаточное количество признаков заживления, вам будет разрешено выполнять частичную нагрузку, а постоянная повязка будет снята в пользу съемного защитного ботинка. По мере прохождения процесса реабилитации вам будет разрешено перенести больший вес тела на пораженную ногу. Основываясь на рентгенологических исследованиях во время будущих посещений врача, вам в конечном итоге будет рекомендовано перейти к полной нагрузке, что обычно происходит примерно на 6-8-й неделе после операции.

: Ваш хирург определит, какой защитный бандаж вам придется носить на разных этапах процесса заживления/реабилитации. Первоначально хирургу требуется период неподвижности в течение нескольких недель. Это влечет за собой ношение гипса в течение этого периода времени. По мере того, как пациент проходит через послеоперационный период, защитная фиксация становится менее громоздкой и позволяет больше двигаться, а также позволяет вам начать официальную программу физиотерапии. В большинстве случаев пациенту необходимо носить защитную повязку в течение 2-3 месяцев.Когда вы вернетесь к активным занятиям, вас могут попросить надеть бандаж, который поможет поддерживать пораженную лодыжку и поможет избежать повторного повреждения лодыжки. Подтяжки помогают поддерживать лодыжку на протяжении всего процесса реабилитации, пока мышцы не станут достаточно сильными, чтобы обеспечить динамическую поддержку сустава.

Сон: сон может быть трудным. Привыкнуть к гипсовой повязке или корсету может быть непросто. Ваш физиотерапевт может помочь вам с некоторыми стратегиями, которые могут помочь.
Работа: Возвращение к работе зависит от физических требований работы пациента.Большинство пациентов могут вернуться к той или иной ограниченной работе в течение недели или двух после операции. Если ваша работа предполагает стояние или ходьбу, вы не сможете вернуться в течение нескольких недель. Попросите своего врача и физиотерапевта понять, как долго вы не сможете выполнять свой тип работы. Вам придется носить какой-либо корсет в течение нескольких месяцев, поэтому убедитесь, что ваш работодатель позволяет вам выполнять свои рабочие обязанности в корсете.

Развлечение: занятия спортом, хобби, «тренировки», домашние дела и другие занятия должны быть приостановлены до тех пор, пока кости не заживут достаточно, чтобы вы могли выполнять движения, связанные с вашей деятельностью.Это может варьироваться от пары недель до нескольких месяцев. Занятия умеренного уровня, требующие бега, прыжков и движений типа ловкости, начнутся примерно через 2-3 месяца после операции. Активность с высокой ударной нагрузкой и агрессивные движения типа ловкости могут быть «приостановлены» до 4-6 месяцев после операции, и ваш хирург может потребовать, чтобы вы носили защитную скобу.

Физиотерапия после переломов лодыжки

Пациент начнет формальную программу физиотерапии, когда гипс будет снят и пациент будет помещен в защитный «сапог».До этого пациент может выполнять упражнения на кор и верхние конечности. Целью формальной терапии является восстановление нормального безболезненного движения во всех плоскостях и восстановление силы и нормальной нервно-мышечной активности во всей пораженной ноге. Некоторая нагрузка на заживающую кость будет стимулировать рост костной ткани и ее заживление. Физиотерапевт может научить пациента правильной деятельности и упражнениям, которые помогут восстановить «нормальную» функцию голеностопного сустава.

Как физиотерапия может помочь после перелома лодыжки?

Перелом лодыжки не означает, что вам нужно отложить свою жизнь.Это чрезвычайно распространенная травма в Соединенных Штатах для всех возрастов. Однако за последние несколько лет увеличилось количество случаев переломов лодыжек, частично вызванных более активным старшим поколением. Если вы обеспокоены тем, что у вас мог быть перелом лодыжки или у вас есть какие-либо симптомы/боль, связанные с возможной травмой, обратитесь в отделение спортивной хиропрактики и физиотерапии Block Sports в нашем офисе в Селдене или Смиттауне, чтобы записаться на прием.

Переломы лодыжки могут развиться в результате любого неестественного движения или инцидента, связанного с лодыжкой.Чаще всего переломы возникают из-за слишком сильного вращения лодыжки в любом направлении (внутрь или наружу). Когда это происходит, небольшие кости в лодыжке могут начать ломаться из-за дополнительной нагрузки. Связки также могут быть разорваны во время травмы. Это может быть вызвано неудачным приземлением, пропуском ступеньки на лестнице или просто неправильным шагом во время ходьбы. В летнее время бывают случаи переломов лодыжек из-за травм, полученных при занятиях спортом на открытом воздухе или поскользнувшись на воде в бассейне, в отличие от поскальзывания на льду зимой, но с тем же результатом.

Общие симптомы перелома лодыжки включают:

• Отек
• Боль и болезненность в месте повреждения
• Трудности при ходьбе
• Синяки

При переломе лодыжки физиотерапия имеет первостепенное значение для выздоровления. Перелом лодыжки занимает недели, чтобы правильно зажить, и только если для этого был обеспечен надлежащий процесс. Если ваша травма не лечится, чтобы стать еще более травмированной (или она достаточно серьезна с самого начала), вы можете даже быть вынуждены принять участие в хирургической процедуре, чтобы вернуть фрагменты кости на место, что предполагает высокую вероятность использования винтов, металлических пластин, и стержни, помещенные в вашу лодыжку, чтобы помочь в заживлении.Для полного заживления костей/связок может потребоваться 4-8 недель, а для восстановления полноценного использования голеностопного сустава потребуется несколько месяцев. Если вам требуется хирургическое вмешательство, этот период времени увеличивается в геометрической прогрессии.

Блок спортивной хиропрактики и физиотерапии диагностирует вашу травму, проведя тщательный медицинский осмотр, и поработает с вами, чтобы составить график лечения, который лучше всего подходит для вашего процесса заживления. Как и при многих травмах костей или суставов, вам нужно будет тщательно восстановить силу места травмы без дальнейшего усугубления.Наши физиотерапевтические процедуры помогут восстановить двигательную функцию и улучшить подвижность. Кроме того, физиотерапия может уменьшить количество боли, возникающей во время заживления. В общем, цель физиотерапии состоит в том, чтобы предотвратить сохранение каких-либо физических ограничений, чтобы вы могли снова встать на ноги без осложнений.

Физиотерапия после операции на лодыжке

Если вы недавно перенесли операцию на лодыжке, вы можете подумать о физиотерапии после операции на лодыжке.Травмы лодыжек слишком распространены и могут существенно повлиять на ваш образ жизни. Неспособность использовать свои ступни или лодыжки, как вы привыкли, может быть трудной. Передвигаться становится сложнее, выполнять основные обязанности и обязанности может стать сложнее. Во многих случаях вы, возможно, стремитесь исцелиться и вернуть свой старый распорядок и функциональность. Но лодыжки и ступни могут быть сложными, и они не заживают, как другие части вашего тела. Они требуют особого ухода и внимания.Если такая забота и внимание не получаются, травма может длиться дольше или даже привести к необратимой деформации. Ничего хорошего не получится, если не ухаживать за лодыжками после травмы. Именно здесь в игру вступает лечебная физкультура. Физиотерапия может предложить надлежащий уход и внимание, а также знания, которые помогут вам быстро выздороветь и снова встать на ноги.

Преимущества физиотерапии после операции

Физиотерапия сама по себе имеет ряд преимуществ.Это безопасно, эффективно и позволяет организму естественным образом исцелять себя в ускоренном темпе. Но особенно эффективен он после операции. После хирургической процедуры вашему телу нужно время, чтобы оправиться от повреждений, полученных в результате инвазивной хирургии. В зависимости от того, что делается, можно повредить ряд вещей, чтобы исправить что-то еще. Но цель хирургии, особенно ортопедической хирургии, состоит в том, чтобы поддерживать и поддерживать структурную целостность костей и тканей. После того, как процедура закончена, тело остается самостоятельно восстанавливать повреждения.В некоторых случаях области вокруг точки операции могут стать слабее. А с крупными суставами, такими как лодыжки, это особенно опасно.

призвана помочь организму не только ускорить время восстановления, но и устранить повреждения. Например, физиотерапия после операции на лодыжке направлена ​​на укрепление мышц и сухожилий. При укреплении ткани вокруг операционного поля (особенно в области голеностопного сустава) давление и вес будут переноситься с места повреждения на ткани.Таким образом, физиотерапия служит необходимым дополнением к хирургии. В то время как хирургия помогает решить внутренние проблемы, физиотерапия помогает правильно восстановить повреждение. Он также может помочь при боли, что является безопасной альтернативой опиоидам.

Физиотерапия при переломах лодыжек

Когда вы сломаете лодыжку (включая небольшие переломы), не думайте, что вам нужно преуменьшать это. Это большое дело, и к нему следует относиться серьезно. В зависимости от травмы и ее тяжести может потребоваться хирургическое вмешательство.Хотя хирургического вмешательства следует по возможности избегать из-за рисков, всегда следует рассматривать физиотерапию после операции на голеностопном суставе. После перерыва обычно проходит от 6 до 10 недель, прежде чем вы должны нагружать лодыжку. Скорее всего, вам наденут ботинок или гипс, и вам придется использовать костыли, чтобы защитить травму. Эта точка заживления может не включать физиотерапию в зависимости от тяжести перелома. Первоначально основная проблема заключается в том, чтобы дождаться заживления самой кости.Другие действия могут усугубить травму. Но как только гипс или ботинок снимаются, начинается следующий этап заживления.

Ваш первый визит в физиотерапевтическую клинику будет ознакомительным. Вы поговорите с терапевтом и проведете тесты, чтобы они могли оценить, на каком этапе процесса выздоровления вы находитесь. Вы можете выполнить несколько коротких упражнений и растяжек. Но настоящая работа не начнется, пока они не составят для вас план лечения. В таком плане лечения будет подробно описано, что необходимо сделать, чтобы вернуть вам полное здоровье.И в случае физиотерапии при переломах лодыжек вы, вероятно, сосредоточитесь на здоровье и силе многих сухожилий и мышц, поддерживающих голеностопный сустав. Этот вид физиотерапии, который фокусируется на костях и тканях, называется ортопедической реабилитацией. Во многом это связано с тем, что после нескольких недель неподвижности в ботинках сухожилия и мышцы становятся жесткими. Мышцы также ослабнут. Если их не вернуть в прежнее состояние, они не смогут поддерживать место травмы, что может привести к повторной травме.Вы можете ожидать тренировки подвижности, базовую растяжку и некоторые упражнения с легким сопротивлением в своем плане лечения.

Физиотерапия для стоп

Физиотерапию стоп можно сравнить с физиотерапией после операции на голеностопном суставе. Хотя стопа сама по себе отличается от лодыжки, они оба сложны и важны для ежедневного функционирования. Кроме того, физиотерапия, которую вы получаете при травмах стопы, обычно подпадает под эгиду ортопедической реабилитации.

Многие травмы стопы остаются без лечения по целому ряду причин, хотя на самом деле этого делать не следует.Любая травма стопы, вызывающая боль при ходьбе, должна быть осмотрена специалистом. Эти травмы не обязательно должны быть тяжелыми, например, перелом плюсневой кости. Это может быть просто растяжение связок стопы, боль в пятке и явные деформации. Но из-за того, что эти травмы не лечатся, у многих часто остаются необратимые деформации стопы, такие как косточки или молоткообразные пальцы. Физиотерапия может помочь снизить риск таких деформаций, вызванных травмами. Если травму лечить быстро, шансы на правильное заживление выше.

Почему стоит выбрать физиотерапию?

Физиотерапия после операций на голеностопном суставе и травм стопы имеет большие преимущества и практически не имеет недостатков. На самом деле, во многих случаях это необходимо для правильного исцеления. В то время как некоторые медицинские процедуры и процедуры, такие как хирургия, устраняют проблему в корне, физиотерапия направляет процесс заживления. Без физиотерапии многие усилия по лечению травм не достигли бы своих конечных целей. Если вы получили травму лодыжки или стопы или ожидаете операцию на лодыжке, знайте, что делать дальше.Протяните руку и назначьте встречу с физиотерапевтом сегодня.