Заливает перед месячными: «Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

«Отеки и набор веса перед менструацией» – Яндекс.Кью

Отеки и прибавка веса (~1-3 кг) обычно появляются за несколько дней до менструации, но у некоторых женщин и за 2 недели.

Связано это с гормонами — падением уровня эстрогенов и увеличением или снижением выработки прогестерона, что влияет на обмен жидкости.

Ткани накапливают больше воды — у вас появляются отеки (ноги, руки, живот, иногда лицо, молочные железы).

И вес увеличивается именно за счет жидкости, а не «жира». Плюс вздутие кишечника и повышенный аппетит (гормон прогестерон и серотонин являются главными ответственными за это).

Ниже обычного уровень серотонина может увеличить тягу к сладкому. И если вы не способны это контролировать и употребляете чрезмерное количество быстрых и нездоровых углеводов — вот это уже может привести к избыточному накоплению жировой ткани.

Запоры или диарея, дискомфорт и вздутие кишечника появляются за счет ослабления перистальтики и расслабления кишечных мышц прогестероном, накопления большого количества простагландинов.

Помимо всего вышеперечисленного вы можете ощущать:

• головную боль или боль в поясничной области;
• слабость, утомляемость;
• жирность кожи, «прыщи»;
• перепады настроения, раздражительность, снижение либидо.

Симптомы могут варьировать от месяца к месяцу и у каждой из вас они строго индивидуальные.

Что делать?

Важно понимать, что вы женщина, и это относительно нормальные явления. Те или иные симптомы ПМС испытывает около 90% из нас. Так мы устроены, такова наша физиология.

1. Пейте больше воды.

Звучит нелогично, но если жидкость поступает в достаточном количестве, то ваш организм не будет «запасать» ее в прок.

Достаточное количество жидкости извне уменьшает задержку воды тканями. Не ограничивайте себя.

2. Здоровое питание.

Фрукты и другие «натуральные» сладости вместо тортиков или мороженного (иногда и в малом количестве можно все, не надо неврозов).

3. Уменьшите потребление соли, ограничьте или исключите вообще.

Обработанные продукты (колбасы, сосиски, копчения и пр.).

4. Уменьшите потребление кофеина и рафинированного сахара, алкоголя и никотина.

5. Регулярные физические нагрузки.

Минимум 30 минут упражнений каждый день. Уменьшают задержку жидкости, избавляют от «лишней» воды, массаж, йога, плавание, ходьба, зарядка.

Делайте все это регулярно, а не 7 дней в месяц. Плюс могут использоваться мочегонные препараты в течение нескольких дней (верошпирон и прочие). Препарат и дозу подбирает врач. И добавки магния (уменьшают задержку жидкости и пр.) Хотя данные относительно пользы этих добавок весьма ограничены.

Отпуск для женщин на время месячных: вас что-то смущает?

• Клер Лэмпен
• BBC Capital

23 декабря 2017

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

До 20% женщин испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны

Работодателям и в голову не приходит предусмотреть в своей корпоративной политике пункт о правах женщин в так называемые критические дни. Но какими должны быть эти права? И почему многие считают такое новшество неуместным?

Бекс Бакстер по-настоящему испугалась, когда однажды вошла в офис и увидела свою секретаршу скорчившейся от боли в три погибели. «Она была бледной как полотно и при этом пыталась что-то объяснить посетителю».

«Я хотела немедленно освободить ее от работы в тот день, — вспоминает Бакстер (тогда — директор компании). — Но она была очень смущена и шутливо пыталась прогнать меня со словами «это просто критические дни, я справлюсь».

До того дня Бакстер даже никогда в голову не приходило предусмотреть в корпоративной политике своей компании Coexist из Бристоля пункт о правах женщин в так называемые критические дни.

Но в тот момент она подумала об основополагающих правах человека и о том, что обычный физиологический процесс — это не то, чего надо стесняться.

«Отпуск на менструацию», пара дней отдыха для тех женщин, которые особенно болезненно переносят менструальный цикл, уже существует в нескольких странах, однако повсеместно подвергается критике как непродуктивное решение и порой только углубляет укоренившиеся стереотипные представления о том, что от работников-женщин — одни проблемы.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Многие женщины испытывают сильные боли в такие дни, но решить проблему раз и навсегда мешает косность общества

В ряде стран Азии, в том числе в Японии, Индонезии, Тайване, Южной Корее и некоторых китайских провинциях, женщинам во время месячных разрешено оставаться дома на определенное количество дней.

Однако мало кто этим правом пользуется, опасаясь насмешек или не желая показаться слабой.

И когда итальянский парламент в марте рассматривал введение отпуска на менструацию в общенациональном масштабе, многие высказывали вполне реальное опасение: что, если право работницы взять три дня оплачиваемого отпуска раз в месяц приведет к тому, что работодатели перестанут принимать на работу женщин?

Табуированная тема

Косность общества по отношению к менструальному периоду, представление о менструации как о чем-то грязном, позорном, таком, о чем неприлично упоминать — всё это может удерживать девушек и женщин дома в такие дни.

Если на работе и существует помещение, где женщина может сменить прокладку, во многих случаях ей невозможно отлучиться с рабочего места без риска получить выговор от начальника, а то и вообще потерять работу.

Даже те женщины, которые работают в офисах с удобными туалетами и с графиком, позволяющим им отлучиться в любую минуту, обычно делают всё, чтобы никто не заметил, что у них месячные.

Как в офисе обычно реагируют на то, что у сотрудницы менструация? Исследований на эту тему достаточно мало.

Одно из них, проведенное в 2002 году, показало: женщину с тампоном воспринимают как менее компетентную, менее привлекательную и даже физически отталкивающую.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

В 2002 г. во время эксперимента изучалась реакция на женщин, у которых из сумочки выпадал тампон. Отношение к ним было хуже, чем к тем, кто ронял заколку для волос

Женщины составляют почти 40% мирового рынка рабочей силы, и до 20% из них испытывают такие сильные боли во время месячных, что в эти дни просто нетрудоспособны.

В медицине это называется дисменорея, и среди симптомов — тошнота, рвота, головная боль и т.д. Для этих женщин отпуск по менструации был бы выходом, но только если он не скажется на отношении к ним на работе и на их карьере. Что же тут можно сделать?

«Корпоративный бизнес должен изменить свое представление о менструации, переосмыслить отношение к ней и позволить женщинам быть женщинами, избавив их от позорного клейма», — считает Бакстер, которая покинула компанию Coexist, но остается ее консультантом по вопросам прав сотрудниц.

Упомянутое клеймо заставляет женщин страдать молча. Согласно заказанному Би-би-си опросу, проведенному в 2016 году, более половины женщин, принявших в нем участие, считает, что боли во время месячных мешают работе.

И только 27% не испытывают дискомфорта, если надо сообщить начальнику, что с ними происходит.

От негласных табу можно избавиться, открыто обсуждая запретные темы. Важно только, чтобы это не повлекло за собой ухудшение положения женщин на рабочем месте.

«Это не болезнь»

Как именно в той или иной компании можно добиться нового отношения к правам работниц, зависит от ее размеров и структуры, но есть несколько общих важных моментов.

Первое — наш язык, какие слова мы используем, говорит Лара Оуэн, консультант по вопросам охраны женского здоровья на рабочем месте и преподаватель бизнес-школы Монаш в Мельбурне (Австралия).

«Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку — у тех людей, которые никогда не испытывали мучений «критических дней», он может вызвать совершенно неадекватные ассоциации».

Например: «эти женщины получают отпуск за то, что на самом деле не представляет никакой проблемы». Вместо «отпуск по менструации» Оуэн предпочитает употреблять слова, которые передают иной смысл: облегчить условия труда для тех, кто вынужден проводить период месячных в офисе, а не просто отправить их на несколько дней домой.

Автор фото, Lara Owen

Подпись к фото,

Термин «отпуск по менструации» имеет нежелательную смысловую нагрузку, считает Лара Оуэн

Иден Кинг, доцент психологии в техасском университете Райс, изучающая дискриминацию на рабочем месте, согласна с тем, что правила, которые, казалось бы, должны облегчить жизнь женщинам, могут иметь обратный эффект.

Она предлагает вообще исключить упоминание половой принадлежности из этой ситуации, и тогда страдающие дисменореей вполне смогут получить те «дни по болезни», которые им нужны.

«Предложите гибкие условия отпуска для всех работников вашей организации, чтобы люди могли взять несколько дней, когда плохо чувствуют себя, неважно по какой причине», — говорит Кинг.

«Тогда все поставлены в равные условия. В то время как в правилах, которые выделяют определенную группу сотрудников в качестве нуждающихся в дополнительной заботе, то есть рассматривают их как заведомо более слабых, заложен потенциал негативных последствий. Они только закрепляют сложившиеся гендерные стереотипы».

И все-таки если одна из целей введения «менструального отпуска» — избавление от табу, почему же надо бояться слова «менструация»?

Это не болезнь, подчеркивает Лара Оуэн. Напротив, регулярность ее цикла свидетельствует о здоровье.

Гибкость в условиях предоставления отпуска очень важна, говорит Оуэн. А месячные имеет смысл указать в списке уважительных причин, по которым компания предоставляет отпуск.

Автор фото, Getty Images

«Решительно, не смущаясь и с гордостью заявить о проблеме — именно так нужно избавляться от косности», — говорит Лиза Шектмэн, директор отдела стратегии и информационно-пропагандистской деятельности компании WaterAid America.

Это не произойдет быстро, однако женщинам необходимо участвовать в процессе, подчеркивает она.

Бекс Бакстер сейчас помогает своей бывшей компании Coexist разработать новые внутренние правила, касающиеся женщин и их менструального цикла.

По ее словам, сотрудницам будут предложены гибкие варианты того, как они смогут распоряжаться своим рабочим временем в период месячных.

Как и Лара Оуэн, Бакстер хотела бы, чтобы на этот период в жизни женщины стали смотреть по-другому — как на нечто позитивное, «символ здоровья и жизненных сил».

Прочитать оригинал этой статьи на английском языке можно на сайте BBC Capital.

«Это своеобразный катарсис». Истории о месячных и обо всём, что с ними связано

«Я не могу встать с постели, не могу двигаться, шевелиться, думать, дышать»

Саша Сивкова, 24 года

— У меня начались месячные в 12 лет. Я тогда была в гостях у бабушки с ночёвкой. В разговорах с мамой не раз поднималась эта тема, она говорила, что месячные — это нормально. У меня тогда не было с собой прокладок, и бабушка дала какие-то тряпочки. Я такая подумала «Тряпки?! И что, теперь так каждый месяц?» Позвонила маме, она сказала «Круто! Молодец, поздравляю!» Она сразу же позвонила папе, и он тоже меня поздравил. В целом было позитивно, новый этап в жизни и всё такое. Потом я приехала домой, мама меня научила пользоваться прокладками. Я чувствовала себя отлично, у меня ничего не болело. Но года через три месячные стали весьма болезненными. Гинеколог сказала, что это нормально. Сейчас они проходят по-разному. При моей физической активности и соблюдении некоторых правил в питании они проходят сносно. Но если я расслабляюсь, бывает жестяк. Тогда я не могу встать с постели, не могу двигаться, шевелиться, думать, дышать. Хочется просто умереть. Пару раз хотелось вызвать скорую. Я никогда об этом не говорила на работе. Не то чтобы я стесняюсь, просто мне везёт. И месячные выпадают либо на выходные, либо начинаются вечером. Ночь я помучаюсь и утром тихонечко выползаю. В школе приходилось говорить на физкультуре. Учитель нормально это воспринимал и разрешал просто посидеть на лавке, а вот на уроках хореографии нас всё равно заставляли заниматься. Хореография — это белый купальник и белая юбка. Не дай бог что-то случится, будет очень неловко. Но тренер не воспринимал наши проблемы всерьёз и всячески смеялся над этим. Говорил, что это всего лишь месячные.

Елена Сандакова — заведующая кафедрой акушерства и гинекологии ФДПО ПГМУ им. академика Е. А. Вагнера, доктор медицинских наук, профессор:

Боли во время месячных не должно быть. Может быть ощущение небольшого дискомфорта, но если женщина принимает обезболивающие таблетки или спазмолитики, это проявление какой-то патологии. Боли при месячных называют дисменореей. Она бывает первичная и вторичная. Вторичная дисменорея возникает вследствие заболевания. Чаще всего это эндометриоз, миома, полип эндометрия либо воспалительный процесс. Лёгкое ощущение дискомфорта — это нормально. Боли не должны нарушать трудоспособность или обусловливать прием аналгетиков.

«Это же естественный процесс, а они реагируют так, как будто у меня из вагины яд бежит»

Кристина Рожкова, 22 года

— У нас с мамой дружеские отношения, но, когда у меня впервые начались месячные, я почему-то очень сильно стеснялась и скрывала это. Мне тогда было 14 лет, и первые мои месячные прошли без прокладок, потому что я не знала, где их достать, и боялась сказать об этом маме. Кажется, мы это вообще не обсуждали. Хотя у меня месячные должны были вот-вот начаться, но никакого разговора по этому поводу не происходило. Я считаю, это очень печально. Позже я узнала, что моя мама в своё время тоже долго скрывала месячные. Сейчас я учусь в университете. У меня нет проблем с менструацией, в это время я чувствую себя хорошо, и у меня ничего не болит. Пару раз немного тянуло, и всё. Но если бы у меня болел живот, я бы отпрашивалась. И не стала бы работать в таком месте, где отказывают в отгуле, если я плохо чувствую себя во время месячных. Могу рассказать три истории. Когда я училась в 8 классе, как-то раз пришла в гости к своей подруге Лене. У меня тогда только начались менструации, и я выкинула в мусорное ведро использованную прокладку. Вдруг приходит её разъярённая мама, как рассвирепевший тигр, и говорит: «Лена, почему вы выкидываете прокладки в мусорное ведро?» Я не понимаю, спрашиваю «А что не так?», и мне говорят, что дядя Серёжа — отчим Лены, он же увидит! Я промолчала, потому что это мама Лены и у них свои семейные разборки. Но меня это просто убило. Дядя Серёжа, отчим Лены, увидит прокладку, и это просто разрушит его мир! Это первая история.

Вторая произошла чуть позже, классе в девятом. Я попросила своего отчима купить прокладки, он такой: «не, не», а мама вообще устроила: «В смысле? Саша пойдёт покупать тебе прокладки? Ты вообще с ума сошла?!» Я такая: «А что такого?» Это моя естественная потребность, в чём проблема? В целом моя мама довольно адекватный человек, но такие вещи — до сих пор камень преткновения у неё в голове. Ещё был случай в 11 классе. Мы с компанией поехали на дачу к одному другу. Периодически на эту дачу ездила и его мама. В нашей компании было несколько девочек, у меня были месячные и ещё у кого-то. Мне говорили, что его мама довольно странная. Я выкинула прокладки в мусорное ведро, она была завёрнута. Через полторы недели эта женщина привезла в город эту использованную прокладку и устроила другу скандал на тему «почему это в мусорке?». А где это должно быть, я не понимаю! Я должна была завернуть её в десять пакетов, обернуть бумагой, завязать это ленточкой и спрятать куда-то далеко-далеко, чтобы никто никогда не узнал, что у меня бывают месячные?! По-моему это жесть, когда женщины так реагируют на то, что у них тоже происходит. Наверное надо заниматься сексуальным воспитанием с самого детства, чтобы такой фигни не было. Это же естественный процесс, а они реагируют так, как будто у меня из вагины яд бежит.

«Я напугана на всю жизнь»

Мария (имя изменено), 35 лет

— Лет с 28 я пользовалась тампонами во время месячных, потому что это удобно. Через пять лет на плановом приёме врач-гинеколог обнаружила у меня дисплазию шейки матки. Это такое заболевание, при котором изменяется структура эпителия шейки матки, оно может привести к онкологии. Меня ничего не беспокоило, либо я просто была невнимательна к себе. Когда гинеколог узнала о моей любви к тампонам, очень ругалась и сказала, что их нужно использовать максимум на пару часов в случае крайней необходимости. Она сказала, что это вредно для здоровья, и пользоваться ими постоянно нельзя. Мне сделали операцию по конизации шейки матки, это срезание части ткани. В первый раз сняли недостаточно, и пришлось делать вторую операцию. Шейку матки укоротили, и, если я забеременею, будут проблемы с вынашиванием ребёнка. Короткая шейка матки — фактор риска преждевременных родов. Когда мне поставили диагноз, я была в шоке. Нужно было ходить с анализами в онкоцентр на подтверждение, а там очень гнетущая атмосфера. До получения результата, что это не рак, я просто не жила. Потом, когда сказали, что нужно будет делать операцию, была в панике. Сейчас, естественно, я использую только прокладки, хоть это и жутко неудобно. Я напугана на всю жизнь.

Елена Сандакова:

— Можно пользоваться прокладками, тампонами. Главное — не забывать менять их. Тампон, если его правильно использовать и не забывать менять, воспаление вызывать не должен. Другое дело, если воспаление уже есть. Если его не лечить и пользоваться тампонами, оно приведёт к ухудшению состояния шейки матки. Но чтобы сам тампон вызвал воспаление — нет, такого быть не может. Важно соблюдать гигиену, подмываться не меньше двух раз в день.

Что касается менструальных чаш, мои пациентки их не используют. Я знаю, что существует такой метод, но у меня нет опыта наблюдения за такими пациентками. Менструальная кровь должна оттекать. Если она долгое время застаивается во влагалище, кровь инфицируется, и микробы начинают размножаться. Они могут вызвать воспаление шейки матки и эндометрия. Важно, чтобы кровь не застаивалась, чтобы всегда было сухо и чисто.

«Менструальную кровь я воспринимаю как таинственное явление»

Анастасия (имя изменено)

— Я очень люблю месячные. Уверена, что многих девушек это удивит. В чём прелесть месячных? Кто-то скажет: в обновлении организма, в его подготовке к следующему циклу, который может стать беременным. Да, это так, но мне нравится другое. В месячных мне нравятся сами месячные, то есть кровь. Она — часть плоти моего организма, которую я никогда не увижу, не изучу и даже не смогу потрогать. То, что внутри нас, — ткани и органы, а также их функционирование — волшебная тайна. И менструальную кровь я воспринимаю как таинственное явление. Мне нравится консистенция менструальных выделений, их запах. Мне нравится состояние менструирования. У меня не бывает болей во время месячных, не бывает дискомфорта. И я не знаю, что такое ПМС и не верю в его существование. Мне кажется, что это выдумка ленивых, капризных и раздражительных девиц, которые хотят оправдать свой неуравновешенный характер. Одним словом, месячные — это круто, и нам, женщинам, в этом повезло.

Елена Сандакова:

Высшее проявление состоятельности репродуктивной системы — это наступление беременности. А месячные — это один из индикаторов того, что система работает нормально. Нормальные месячные характеризуются несколькими параметрами:

— цикличность (нормальный менструальный цикл длится от 24 до 35 дней, он считается от первого дня месячных до первого дня следующих месячных),

— кроповопотеря (в норме она не должна быть больше 80 мл, если женщина теряет больше крови, со временем у неё может развиться анемия или дефицит железа. Если женщина использует две упаковки прокладок за менструацию, месячные либо обильные, либо длительные),

— продолжительность (в норме она должна быть от 3 до 7 дней).

Нормальные месячные — это показатель здоровья и циклических процессов, которые происходят в репродуктивной системе. Репродуктивная система функционирует с менархе (первые месячные) до менопаузы. В норме месячные должны наступить в 12-15 лет. Если месячных нет в 16 лет — это уже патология, если раньше 12 — это тоже не очень хорошо. А закончиться они должны в 45-55 лет. Если они заканчиваются раньше, это проблема, и необходимо обязательно обращаться к врачу. Если они заканчиваются позже, это тоже может говорить о каких-то проблемах. Сейчас средний возраст наступления менопаузы (последней менструации в жизни женщины) — 51 год.

«После первого же укола тестостерона месячные больше не начинались»

Никита, трансгендерный мужчина, 26 лет

— Мои месячные начались в 14 лет. Это достаточно поздно, зато это не было неожиданностью. Тогда я отнёсся к этому достаточно спокойно. Неприятно конечно, но жить можно. Сильно выбесила реакция матери, так как она тут же рассказала об этом всем своим подругам. Тогда мне это показалось чем-то очень унизительным. Я старался не обращать на них внимания, как и на всё остальное, что вызывало дисфорию. Даже если были боли, просто больше нагружал себя работой, чтобы отвлечься. Конечно, месячные доставляли мне физические неудобства. Например, надо носить прокладки, а в жару это вызывает раздражение на коже. Месячные лишний раз напоминали о том, что я рождён с ХХ хромосомами, также бесили перепады настроения. Как ни стараешься отвлечься, всё равно одна неделя жизни в месяц становится неполноценной, как минимум из-за того, что живот всё равно болит, и приходится ограничивать себя в плане секса. Что касается перехода, то тут всё достаточно просто. После первого же укола тестостерона месячные больше не начинались. Уже три месяца я спокойно живу без них. У некоторых бывает, что в первые полгода они ещё могут начаться один раз, но, надеюсь, мне повезло, и такого не случится.

Елена Сандакова:

— Яичники вырабатывают эстрогены, их называют гормонами женственности. За счёт них вырастают молочные железы, появляются округлости, формирующие женский фенотип, матка менструирует. Яички вырабатывают тестостерон, который формирует мужскую фигуру — широкие плечи, узкий таз, определённые черты характера и так далее. Тестостерон в женском организме запускает два процесса: дефеминизации (утрачиваются специфические женские функции, матка уменьшается, молочные железы атрофируются, яичники перестают выполнять свою функцию) и вирилизации — омужествления (начинают расти волосы по мужскому типу, грубеет голос, растёт кадык, меняется фигура, происходит вирилизация гениталий).

Ничего хорошего излишний тестостерон в женский организм не приносит. Назначение тестостерона женщинам даже в очень маленьких количествах — вопрос дискуссионный. Есть ситуации, когда очень маленькие дозы мужских половых гормонов рекомендуют женщинам. Например, для повышения либидо, устранения сексуальной дисфункции в постменопаузальном возрасте. Но у нас для женщин не зарегистрирован ни один препарат, содержащий мужские половые гормоны. Приём тестостерона для женщины может стать фактором риска рака молочных желёз, повышения уровня артериального давления, инсулинорезистентности, развития метаболических и эндокринных расстройств.

«Для меня месячные — это жизнь»

София (имя изменено), 39 лет

— В 25 лет я вышла замуж и родила ребёнка. Всё было хорошо, я наслаждалась материнством, но вот в отношениях с мужем произошёл сбой. У меня было ощущение, что я одна, а у мужа своя жизнь и свои увлечения. Он обращал на меня внимание, только когда ему нужен был секс. Тогда я стала бить тревогу, говорить, что мне плохо, что он не видит меня, не слышит меня, что он использует меня как резиновую куклу. Он отвечал, что мне всё это кажется, что я должна просто найти себе увлечение. И перечислил: цветы вот, например, высаживать, вязать, ну и тому подобное. И тогда меня накрыло. Я стала чувствовать себя старой женщиной, которой не остаётся ничего, кроме как ждать внуков и высаживать цветы в палисаднике. Месячные стали идти всё реже и реже. Сначала задержка была 2-3 месяца, затем продлилась до полугода. Когда месячных не было год, я пошла к гинекологу и сказала, что у меня, наверное, климакс. Врач долго смеялась, выгляжу я, конечно, как девушка, но в душе я была глубокая старуха.

Я прочитала, что в 30 лет климакс может наступить в одном случае из тысячи. Сказала врачу, что знаю, что это маловероятно, но я и есть тот самый случай. Выслушав мои соображения по этому поводу, врач посоветовала… сменить мужа. Моя история закончилась хорошо, потому что я решила пойти наперекор родственникам и мужу, который не хотел давать мне развод. Я решила, что хочу жить и что не буду спать с мужчиной, с которым не хочу. Тогда я не верила, что месячные могут вернуться после столь длительного отсутствия. Но у меня случилась любовь, в моей жизни появился мужчина, который восхищается мной, который видит и слышит меня, и месячные вернулись. Теперь я живу, а не медленно умираю. Очень радуюсь каждым своим месячным. Для меня месячные — это жизнь. Не представляю, что буду делать, когда они всё-таки прекратятся. Я сделала вывод, что никогда и ни за что не надо идти наперекор себе и позволять другим себя использовать. Нужно жить, любить, радоваться мелочам, брать от выделенного нам времени по-максимуму, со всей страстью. И тогда тело поддержит и не захочет умирать.

Елена Сандакова:

Есть две крайние разновидности расстройств менструальной функции. Это аменорея — отсутствие месячных более 6 месяцев, и аномальное маточное кровотечение. Во всех этих случаях обязательно нужно обследоваться. За аменореей может стоять огромное количество различных причин. Это могут быть заболевания гипофиза, гипоталамуса, яичников, матки и так далее. Если есть аномальное маточное кровотечение, то есть кровопотеря более 80 мл, месячные проходят более 8 дней, чаще, чем раз в 24 дня, немедленно нужно обращаться к врачу, чтобы найти и устранить причину.

«Это неделя, когда в голове всё перестраивается. Своеобразный катарсис»

Ксюша (имя изменено), 23 года

— У меня месячные начались лет в 11. Примерно в это время родители купили мне книжку-комикс, где как раз объяснялись все эти моменты. В моей семье такие темы никогда не были закрытыми, поэтому, когда месячные начались, я несколько прифигела, но не испугалась. Сначала всё было безболезненно, а сейчас иногда бывает очень жёстко и тяжело. Я не знаю, как это объяснить, но мне больно даже голову повернуть. Больно от звуков, и я чувствую себя как раненый зверь. Ещё во время месячных у меня сильно скачет настроение. Раньше я думала, что за фигня, я же вроде адекватный человек. Пыталась сама в этом разбираться, и в какой-то момент поняла, что это просто гормоны и химические реакции, которые во мне происходят. И самое лучшее, что я могу сделать — это просто позволить им происходить, спокойно пережить этот период и идти дальше.

У меня есть негативный опыт, связанный с одним парнем. Я мало понимала, а он понимал ещё меньше, и всё это, конечно, ещё больше осложняло эти периоды. Потому что ты просто не можешь объяснить то, что с тобой происходит. Но сейчас я уже не отношусь к месячным отрицательно. Это одно из проявлений женской природы, и это прекрасно. Потому что это не просто неделя, когда из тебя течёт кровь. Это неделя, когда в голове всё перестраивается. Своеобразный катарсис. В этом состоянии изменённого сознания начинаешь понимать, что у тебя вообще в жизни происходит. Восприятие так обостряется, это работает как катализатор для всех процессов. Как правило, в эти дни мне хочется просто сразу всё поменять в своей жизни. Просто всё, что только возможно. С таким выбросом энергии нужно учиться правильно обращаться. Потому что тоже нельзя сказать, что как я увидела всё во время месячных, так и есть на самом деле.

Елена Сандакова:

Предменструальный синдром очень вариабелен по своим клиническим проявлениям. Он может проявлять себя головными болями, отёчностью, вздутием живота, нарушением функций кишечника, набуханием молочных желёз и психоэмоциональными расстройствами. Иногда они выходят на первый план, это называется предменструальное дисфорическое расстройство. Раньше в некоторых странах женщину даже не судили за убийство, если она совершила его перед месячными, объясняя тем, что перед менструацией женщина не смогла сдержать гнев. Я работаю гинекологом очень давно, и ни разу не наблюдала, чтобы кто-то совершил убийство из-за месячных. Но женщины могут очень страдать. Могут быть и суицидальные мысли, и депрессии, гневливость, плаксивость. Серьёзные психоэмоциональные нарушения требуют коррекции. Предменструальный синдром — это патология, которая требует обследования и лечения. Здесь возможен только индивидуальный подход, универсального лечения не существует. В зависимости от клинических проявлений предменструального синдрома у конкретной женщины, от её фоновой соматической и гинекологической патологии могут быть использованы различные препараты, в том числе и комбинированные оральные контрацептивы.

«Мне в принципе не очень нравится, что из меня идёт кровь»

Света Тимохова, 22 года

— Когда месячные начались, я почувствовала, что стала женщиной и всё такое. Это произошло лет в 12. Я читала об этом в книжках, мама рассказывала о них, и я была готова к этому. Не было ни страха, ни удивления. Они проходили нормально, у меня не было боли. Цикл был непостоянным первое время, но никакого особого дискомфорта я не испытывала. Дискомфорт был в том, что мы были довольно бедными, я жила с бабушкой, и она делала мне прокладки из тряпок. Это был главный минус. В 13 лет я начала жить с родителями, и мама мне уже давала деньги на прокладки. Когда я начала жить половой жизнью, и у меня появился постоянный партнёр, я начала пить противозачаточные. Нужно пить 21 таблетку и делать перерыв на неделю. В это время происходит кровотечение отмены, но это уже не месячные.

Где-то год назад я начала узнавать от блогеров, что можно пить противозачаточные не переставая, чтобы не было кровотечения отмены. И я начала об этом задумываться, потому что мне в принципе не очень нравится, что из меня идёт кровь. Это не очень приятно. От прокладок всё преет, от тампонов — сушит. На качественную менструальную чашу у меня тогда не было денег. Примерно полгода назад я решила пить противозачаточные без перерыва. Никаких побочных эффектов я не чувствую, мне в этом плане очень повезло. Сейчас я пью противозачаточные без перерыва, но раз в три месяца случаются кровотечения — начинают идти мажущие выделения. Я читала, что это нормально. Просто можно сделать перерыв, происходит кровотечение отмены, и ты начинаешь пить новую пачку.

Елена Сандакова:

Существует пролонгированный режим приёма гормональных контрацептивов и циклический (с перерывом на менструацию). Чаще всего пролонгированный режим назначают при наличии какого-либо заболевания или когда хотят отсрочить месячные. Например, женщина поехала в отпуск, и ей надо отсрочить менструацию. Пролонгированный режим возможен и официально разрешён, но при пролонгированном режиме тоже могут быть кровотечения-прорывы, то есть кровомазания. Я бы женщине с нормальной менструальной функцией без противопоказаний рекомендовала бы назначать КОК в обычном циклическом варианте. Я не могу дать рекомендацию для всех, потому что для того, чтобы правильно подобрать женщине гормональную контрацепцию, надо с ней поговорить, выяснить анамнез и подобрать правильный контрацептив и правильный режим.

«Я не хотела принимать на себя роль женщины, я не хотела, чтобы это как-то меняло восприятие меня»

Настя Литецких, 19 лет

— Мои месячные начались 8 марта 2014 года. В моей семье не рассказывали о репродуктивной системе в том объеме, в котором это было необходимо лично мне. Всю информацию я черпала из книжек, интернета, журналов. Наверное, в семье думали, что я справляюсь сама, хотя отсутствие поддержки и понимания в этом возрасте всё-таки сказалось на том, что со мной происходило во время месячных. Я скептически относилась к процессу «становления» женщиной, испытывала сомнения насчет такого кипиша вокруг этой темы. Для меня было особенно тяжело понять, почему во всех журналах писали, что мама — первая, кто должна узнать о первых месячных. Мне совершенно не хотелось говорить об этом с ней, я не хотела принимать на себя роль женщины, я не хотела, чтобы это как-то меняло восприятие меня. Поэтому первый год я испытывала дикий стресс. Я могла сидеть дома до последнего дня месячных, плакать и ненавидеть себя. Я боялась обсуждать это с кем-то, я чувствовала отвращение к себе, желание изгнать саму себя с позором из общества «женственных женщин». Мама плохо понимала, что со мной происходит, мы мало выражали свои чувства.

Мне было тяжело признать, что это обычное явление. Я замечала, что за образами девушек в рекламе стоит что-то большее, я не понимала и не хотела понимать, почему прокладки нужно просить шепотом, почему в рекламе не показывают кровь, почему в рекламе прокладки используют только очаровательные девочки в шикарных туфлях. В то время я занималась спортом, не любила платья, вообще не любила всё, что связано с традиционно феминными увлечениями. «Женские секретики» вызывали у меня большие сомнение и очень много вопросов, первой реакцией было отвращение и несогласие, которые я из-за отсутствия поддержки направляла на себя. Выйти из всего этого мне помогло феминистское движение. Моя история — это наглядный пример того, как массовая культура может не самым приятным образом влиять на восприятие себя, своей телесности и здоровья. Сейчас я спокойно вспоминаю об этом, и всё кажется закономерным — в 2014 году спортсменки, феминистки, да просто реальные крутые девчонки еще не появлялись в рекламах прокладок с какими-нибудь смелыми заявлениями. Думаю, это бы сильно изменило и исправило бы тогда разлад с моим собственным телом.

Сейчас мне 19, я художница, менструальная кровь мелькает в моих фотоработах, в текстах, в инсте, да и я вообще люблю обращаться к этой теме и считаю, что это дико интересно с культурной точки зрения. Когда вагина становится ключевым образом в фем-движении, то как-то уже не кажется возможным, что просить прокладку может быть стеснительно. Пробую, кстати, использовать чашу вместо прокладок, это экологичнее, но у меня пока выходит очень неудачно. Подружки говорят, что я выбрала не тот размер, а понять, какой нужен, можно только методом проб и ошибок. С медицинской точки зрения меня сейчас тревожит ПМС и боли в груди. Если я начинаю пересматривать Кшииштофа Кесьлёвского и рыдать, то на следующий день я обязательно проснусь в крови. Пару дней назад мне прописали КОК. Я считаю, что это вообще уже какой-то другой уровень, когда ты сама уже с помощью фармацевтики и гормонов можешь контролировать изменения в своей репродуктивной системе, и это обязательно нужно испытать.

***

Павел Васильев — кандидат исторических наук, постдокторант Института ван Лир в Иерусалиме:

— Сейчас я занимаюсь проектом, который посвящён культурной истории менструального цикла в советской и постсоветской России. В этом году у меня выйдет статья о раннем советском периоде, основанная на литературных источниках, воспоминаниях и анализе публичной политики. Вторая статья выйдет в следующем году, она будет посвящена переходу от советского опыта к постсоветскому. Глобальная идея состоит в том, чтобы написать на этом материале книгу. В целом я занимаюсь историей культуры Советского Союза и современной России, особый интерес у меня вызывает медицина, здравоохранение и право. В какое-то время я заинтересовался историей тела, и хотел сделать проект на пересечении истории эмоций, истории тела, медицины и гендерной истории. Так появилось исследование менструального цикла.

Павел Васильев

Интервью, которые я делаю, в основном с женщинами, менструальный опыт которых пришёлся на поздний период Советского Союза и 90-е годы. С каждым интервью я всё больше понимаю, что нет какого-то единого женского опыта, к которому мы могли бы всё свести. Есть разнообразие опытов, подходов, осмысления менструального цикла. Я выделил три совершенно разных варианта. Первый — спокойное отношение, характерное для представителей научно-технической интеллигенции. Для некоторых женщин менструация — это просто биологический факт. Одна респондентка мне сказала: «У человека две ноги, а женщина менструирует. Я никогда особенно об этом не думала». Есть женщины, для которых месячные — это большая проблема. Зачастую это связано с болями и другими сложностями, которые сопровождают менструации. Они говорят о том, что хотели бы, чтобы этого не было, и активно интересуются технологиями, которые позволяют минимизировать или вообще убрать менструации. После менопаузы они говорят «Как здорово! Наконец-то всё это закончилось!» Есть ещё одна категория женщин, для которых менструации являются важным актом женственности.

Конечно же, эта тема остаётся табуированной, хотя сейчас большая свобода, чем раньше. В последние несколько лет в России появляется много сетевого активизма и обсуждения, которые являются частью глобального тренда. Это не только в России происходит, во всём мире есть движения за то, чтобы снимать менструальные табу, говорить более открыто о менструации и вовлекать мужчин в диалог. Но это скорее активистская повестка, она ещё не настолько широко вошла в массы. В советские годы для многих женщин любой разговор, который касается менструации, был неприемлем, и сегодня по-прежнему он остаётся для многих неприемлемым. Зачастую даже в разговоре с партнёром в гетеросексуальной паре эту тему просто избегают, и обе стороны делают вид, что этого нет. Часто используются различные эвфемизмы: «эти дни», «критические дни», «красная армия», «родственники из Краснодара». Женщина не может сказать открыто, что у неё месячные, они остаются чем-то, что надо скрывать и нельзя выставлять напоказ. Последние 2-5 лет этот тезис подвергается критике. Встаёт вопрос «Почему мы вообще должны скрывать сам факт наличия менструации?» Появляются разговоры о менструальных чашах и экологически осознанном менструальном поведении. Девушки предпочитают чаши тампонам и прокладкам из экологических и экономических соображений. Также появляются многоразовые прокладки — своеобразный возврат к советскому опыту и практике многоразового использования. Это повестка, которая только формируется. Но она как раз бросает вызов табу и пытается перевести разговор на конкретику.

Интересно, что отношение к менструации меняется в 90-е годы в контексте общей либерализации. Например, в 60-е годы в журналах для девушек писали, что во время месячных практически ничего нельзя, секс — ни в коем случае. В 90-е в аптеках появляется Tampax, и всё становится можно: заниматься спортом, плавать, ездить на велосипеде, всё что угодно. Это чётко прослеживается в публикациях для девушек. В начале нулевых годов у дьякона Андрея Кураева вышла книга «Женщина в церкви», в которой он писал, в том числе и про менструацию. Он говорил, что если женщина использует современные гигиенические средства (имеется ввиду тампон), нет никаких проблем, она может посещать церковь во время менструации. То есть он представляет себе тело женщины как сосуд, который можно надёжно запечатать, и никакой проблемы нет. Как будто проблема была в том, что женщина может осквернить своей кровью пол храма. А если она надёжно запечатана, то может приходить в церковь в любой день. Получается, что даже этот традиционный запрет теперь снят, и то, что раньше женщине было запрещено, теперь позволено.

Обильные месячные Возможные причины | Kotex

Менструации (месячные) — это маточные кровотечения, длящиеся обычно от 2 до 7 дней и происходящие в среднем раз в 25-35 дней. Обычно потеря крови во время менструации составляет от 30 до 50 мл, но норма может составлять и 80 мл. Чтобы было понятнее—каждая полностью пропитавшаяся гигиеническая прокладка или тампон в среднем впитывает порядка 5 мл крови, то есть в среднем за одну менструацию женщины расходуют 6-10 прокладок или тампонов.

Обильными месячными в медицинском смысле слова принято считать такие месячные, при которых кровотечение настолько интенсивное, что прокладку или тампон иногда приходится менять каждый час, то есть использовать 6-7 штук в день и которые идут дольше 7 дней. Это состояние называется меноррагией и оно может вызывать анемию, а также выделение сгустков размером больше 2 см в диаметре. Нередко такие обильные месячные сопровождаются сильными спазмами, которые мешают вести полноценный образ жизни.

Признаки меноррагии:

• Менструации идут дольше 7 дней
• Потеря больше 80 мл крови за цикл
• Использование больше 16 тампонов или прокладок за цикл
• Протекание или полное пропитывание прокладки или тампона в течение 30 минут
• Крупные кровяные сгустки (с двухрублёвую монету или крупнее)
• Потребность в замене прокладки ночью
• Приходится использовать сразу две прокладки или прокладку и тампон, чтобы избежать протекания

Помимо этого, меноррагия может сопровождаться симптомами, которые также могут говорить об анемии (состояние, при котором в крови понижено содержание гемоглобина и эритроцитов):

• Повышенная утомляемость
• Головокружение
• Бледность

Какие причины могут быть у обильных месячных?

Если месячные обильные, продолжительные и болезненные каждый раз

Это может объясняться наличием патологий и изменений в организме, о которых Вы не знаете.

Гормональный дисбаланс

Женское тело выделяет гормоны прогестерон и эстроген, которые регулируют менструальный цикл. Избыток эстрогена может приводить к утолщению слизистой оболочки матки, что в свою очередь вызывает более обильное кровотечение во время менструации.

Дисфункция яичников

Состояние, когда яичники не выпускают яйцеклетку (не происходит овуляции) в течение менструального цикла называется ановуляцией. Это происходит из-за того, что тело не производит прогестерон, как во время нормального цикла.

Нарушение свертываемости крови

От 10 до 30% женщин с обильными месячными страдают от нарушений свертываемости крови, которые могут приводить к сложностям с остановкой кровотечений.

Полипы матки

Полипы—небольшие доброкачественные новообразования в матке, которые могут при менструации увеличивать объем выделяемой крови. Также могут вызывать небольшие кровотечения между циклами и после проникающего полового акта. Иногда полипы могут перерождаться в злокачественные образования, особенно у пожилых женщин, поэтому их рекомендуется удалять.

Миома матки

Миома матки—это доброкачественная опухоль в мышечном слое матки. Чаще всего они появляются у женщин позднего репродуктивного возраста (35-45 лет). Это очень распространённое состояние, с которым в течение жизни сталкивается порядка 80% женщин. Меноррагию чаще всего вызывают крупные или многочисленные миомы. Чаще всего миомы бывают маленькими и не сопровождаются никакими симптомами.

Пременопауза

Для этого периода характерны гормональные изменения перед менопаузой, и многие женщины отмечают увеличение объема менструаций

Восстановление после родов

Нередко после родов месячные могут быть очень обильными. У некоторых женщин они постепенно становятся такими, какими были до родов, но у многих остаются обильными.

Гиперплазия эндометрия

У некоторых женщин может развиться состояние, при котором эндометрий матки становится слишком толстым. Такое состояние называют гиперплазией эндометрия и оно может вызывать обильное, продолжительное кровотечение с кровяными сгустками. Чаще всего это происходит после менопаузы, но иногда это происходит и с молодыми женщинами.

Аденомиоз

Аденомиоз—состояние, при котором эндометрий матки прорастает внутрь мышечного и промежуточного слоёв матки. Чаще всего встречается у женщин детородного возраста (25-35 лет). В местах прорастания эндометрия происходят воспалительные процессы. Это состояние часто трудно диагностировать, а причины его развития плохо изучены.

Другие болезни

Обильные месячные также могут быть связаны с эндометроиозом, заболеваниями щитовдной железы, воспалительными болезнями тазовых органов, болезнями почек, печени и онкологическими заболеваниями.

Если месячные обильные в первый день

У многих женщин менструации более интенсивные в первый день, а затем становятся слабее. Тем не менее, если раньше Вы с этим не сталкивались, возможно следует задуматься не меняли ли вы оральные контрацептивы или не начали ли принимать какие-то другие лекарства, которые могли повлиять на уровень гормонов.

Единожды обильные месячные

Выкидыш

Зачастую выкидыши могут происходить до того, как женщина узнаёт, что беременна, потому что на совсем ранних сроках они могут проходить как обильные месячные.

Внематочная беременность

Внематочная беременность происходит, когда оплодотворённая яйцеклетка прикрепляется вне матки. Симптомы внематочной беременности легко можно перепутать с обильной менструацией. Это состояние может быть смертельно опасным.

Если Вы беременны и у Вас началось обильное кровотечение, необходимо вызвать скорую помощь!

Негормональная внутриматочная спираль

Обильные месячные—типичный побочный эффект от использования негормональных маточных спиралей.

Лекарства

Разжижающие кровь средства и противовоспалительные препараты могут быть причиной более сильного менструального кровотечения.

Пожалуйста, помните, что далеко не всегда обильные менструации объясняются какой-то патологией. Менструальный цикл у каждой женщины уникален и обильное кровотечение может быть просто особенностью Вашего организма. Тем не менее, большая потеря крови может вызывать избыточную потерю железа и анемию. При легкой форме анемии вы можете испытывать утомляемость и слабость. Более тяжёлые формы могут вызывать головокружение, головную боль, учащённое сердцебиение. Часто обильные месячные сопровождаются сильными спазмами матки, которые вызывают сильную боль (дисменорею). Сильную боль терпеть нельзя и это состояние может требовать медикаментозного лечения.

Что можно сделать дома чтобы облегчить обильные месячные?

• Если Вам больно, примите нестеродиное противоспалительное средство. Можно также приложить к животу грелку—тепло облегчает спазмы.
• Облегчить обильную менструацию и справиться с дефицитом железа при лёгких формах анемии может помочь богатая железом пища и железосодержащие пищевые добавки.
• Богаты железом такие продукты как говядина, печень и другие субпродукты, индейка, шпинат, рыба, семена тыквы, курага, белая фасоль, какао-бобы, шампиньоны. Имеет смысл также увеличить количество витамина С, потому что он способствует усвоению железа. Много витамина С содержится в киви, болгарских перцах, клубнике, цитрусовых фруктах, брокколи, помидорах, капусте кольраби, ананасе.
• Пейте достаточное количество воды.

Если несколько дней у Вас обильное кровотечение, объем крови может ощутимо понизится. Пейте 4-6 дополнительных стаканов воды, чтобы поддержать объем крови.

отекает тело перед месячными — 25 рекомендаций на Babyblog.ru

О чем молчат фитнес-бикини?.. ( автор — Татьяна Курбат ) #статьиЗК Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью). Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу. Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп. Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается? Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф — это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я — много. Очень много. Да чего уж там — большинство. Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины — особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами. Цикл Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных. Аменорея (отсутствие менструаций) — очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!». Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки. Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок — звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп — и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило. Сила воли: железная и непоколебимая Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться — их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело — наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам — коварство разбалансированных гормонов. Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь — это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы — второе. Обязательно сорвешься — это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв — это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге. Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется. Отеки после сушки А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается. Сушка накануне соревнований — это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды. Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы. Фармакологическое воздействие на гормональный фон А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет. В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:) Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:) Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) ) Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме. Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу — диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь — это вселенское зло. Я за правду…. А дальше что? …и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики. Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат? Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев В Тамбове умерла 20-летняя культуристка А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше! Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам. Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов. Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я — человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье — в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин. Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка. Вот такой фитнес — для здоровья — я люблю. Автор: Татьяна Курбат

Что нужно знать о менопаузе (даже если она вам еще не грозит)?

Физиологическая жизнь женщины делится на несколько этапов: препубертатный (от рождения до начала полового созревания, 12-13 лет), пубертатный (время полового созревания, 13-16 лет), репродуктивный или фертильный период (когда женщина в состоянии зачать, выносить и родить ребенка) и менопаузальный — это та фаза жизни женщины, когда у нее заканчиваются яйцеклетки, яичники угасают и прекращаются месячные… Некоторые специалисты этот деликатный период также разделяют на этапы: предменопаузальный, менопаузальный и постменопаузальный (обычно это уже старость).

Как это работает?

Фаза от 1-го до примерно 12-15 дня при 28-дневном цикле называется фолликулярной — в яичниках есть яйцеклетки, они растут, формируется фолликул, который выделяет эстрогены — женские половые гормоны (стероиды первой фазы цикла, которые провоцируют рост эндометрия в полости матки; они же стимулируют кожные фибробласты на синтез коллагена, регулируют рост волос и отвечают за сексуальное влечение, способствуют увлажнению слизистой в половых путях). Еще одна благая миссия эстрогена — он защищает эндотелий сосудов (клетки, которые выстилают сосуд изнутри), препятствуя отложению холестерина.

Статистика неумолимо свидетельствует: если 30-летняя женщина с инфарктом миокарда или ишемическим инсультом мозга — это редкость, то после начала менопаузального периода, учитывая стремительное развитие атеросклероза, женщины быстро догоняют мужчин по числу заболеваний сердечно-сосудистой системы, от которых, собственно, и умирает большинство людей в мире

Примерно на 12-15 день происходит овуляция — из фолликула выходит яйцеклетка и формируется желтое тело; оно выделяет гормон прогестерон. Если эстрадиол — гормон 1-й фазы цикла — заставляет расти эндометрий, то прогестерон говорит эндометрию «остановись, не расти, мы ждем оплодотворенную яйцеклетку». Если беременность не наступила, то за последующие 2 недели желтое тело постепенно угасает, уровень прогестерона падает, эндометрий, не получая гормональной поддержки, начинает постепенно отслаиваться — начинается новая менструация и новый гормональный цикл.

Уже после 30-35 лет вторая — лютеиновая — фаза, сдает позиции, уровень прогестерона снижается, доминирует эстрадиол, вследствие чего избыточно растет эндометрий, повышается частота маточных кровотечений, может возникнуть гиперплазия эндометрия, полипы в теле матки, негативные изменения в молочных железах и так далее.

Как лучше — раньше или позже?

В норме средний возраст начала менопаузы у женщины в Украине — 40-45 лет. Считается, что менопауза, наступившая в возрасте 38-40 лет — ранняя, до 37 лет — преждевременная, после 45 лет — физиологическая. Наступает она потому, что в яичниках уже закончились яйцеклетки, запас которых лимитирован, ведь эндометрий рассчитан на 50, максимум 60 отторжений, в остальное время фертильная женщина должна выносить, родить и выкормить от 8 до 20 детей. В современных реалиях женщина переживает 500-600 менструаций — в десятки раз больше. Наличие беременности, вынашивания, нормального деторождения и полноценного вскармливания ребенка (до трехлетнего возраста) является профилактикой заболевания эндометрия, яичников и молочной железы. Если женщина лишена возможности реализовать свои детородные функции, то у нее возрастает вероятность эндометриоза, гиперпластических процессов эндометрия в полости матки, нехороших изменений в яичниках и молочных железах. Потому женщины, которые гордятся, что менструация у них длится дольше, чем у их сверстниц, отчасти заблуждаются: груз заболеваний со стороны женской репродуктивной системы с возрастом увеличивается.

С другой стороны, если климактерический синдром развивается в молодом возрасте, женщина очень быстро начинает стареть. Так, женщины, у которых месячные прекратились в 50 лет, имеют шанс прожить еще 20-30 прекрасных лет до того, как их настигнет остеопороз. И те же 2-3 десятка лет, но с более ранней точкой отсчета, потенциально грозят этим неприятным заболеванием уже в возрасте 60-65 лет, когда большинство женщин еще молоды, бодры и активны.

Чтобы избежать этого, мы назначаем заместительную гормональную терапию (ЗГТ) — препараты, содержащие гормоны 1 и 2 фаз цикла, подменяя ими функцию яичников. Когда женщина находится в пременопаузальном периоде — у нее короткий цикл, обильные менструации — мы компенсируем недостаточность лютеиновой фазы, даем аналоги прогестерона, и Боже упаси в этом возрасте дать аналоги эстрадиола! Но если женщина ушла в климактерический синдром — назначается комбинированная заместительная гормональная терапия, с эстрогенами и прогестероном.

В норме у женщины должны вырабатываться и мужские половые гормоны. Плохо, когда их много, и плохо, когда их мало. Так что иногда приходится назначать не только женские стероиды, но и мужские половые гормоны

Разумеется, если у женщины все хорошо, она вошла в этот менопаузальный период без жалоб, и с прекращением месячных качество ее жизни не ухудшилось — это естественное физиологическое явление, Но если возникают жалобы — значит, требуется коррекция.

Осуществлять подбор ЗГТ должен уметь любой акушер-гинеколог. Возможна и даже полезна будет консультация эндокринолога, особенно если у женщины есть сопутствующая патология — например, диабет.

Фитогормоны и солнечный свет — являются ли они альтернативой?

Загар — инъекция сексапила

Бывает, что регулы не наступают в течение полугода, а потом солнышко вышло, вы отдохнули, отоспались, и они снова пошли. Это тоже норма. Происходит это оттого, что витамин D, получаемый нами из ультрафиолетовых лучей, очень важен для женского организма. У представителей европеоидной расы тотально наблюдается дефицит витамина Д. Но чем южнее регион, тем в среднем в популяции витамина Д больше. Потому и говорят «пламенные креолки» и «холодные англичанки».

Гормоноподобные вещества

Случается, что у женщины начались «приливы», но больше никаких жалоб нет, и женщина не хочет пить гормоны. Что ж, существует множество фитопрепаратов, которые помогают избавиться от вегетативных симптомов, улучшают сон, приливы уходят, психоэмоциональное состояние в какой-то степени стабилизируется; но они, к сожалению, не являются профилактикой остеопороза, атеросклероза, гипертонии и набора массы тела.

20 лет упорных исследований показали: фитогормоны не убирают изменения, только вегетатику. Если же мы компенсируем недостаток гормонов — мы снижаем скорость развития проблемы в любом возрасте.

Если все-таки ЗГТ

Применять ЗГТ можно не позже, чем через 5 лет после прекращения месячных. Иначе организм успевает перестроиться, и прием препаратов может вызвать именно то, чего мы боялись: изменения в худшую сторону со стороны сердечно-сосудистой системы. Поэтому перед тем, как что-то назначать, мы должны тщательно взвесить пользу и риски.

Показания и противопоказания

Лично я рекомендую для решения вопроса о допустимости применения ЗГТ пройти все обследования: УЗИ, маммографию, исследование онкомаркеров, которые могут показать наличие или отсутствие факторов риска.

Если все благополучно, то начинаем первый пробный курс — 3 месяца. Через 2-2,5 месяца от начала терапии сдается контроль-маркер, делается контрольное УЗИ и так далее. Если все опять-таки благополучно — продолжаем терапию, и через полгода — снова контроль. При благоприятном ходе процесса в дальнейшем контрольные исследования осуществляем раз в год.

Раньше считалось, что такая терапия может длиться 3-5 лет. Сейчас ограничений по ЗГТ не существует. Разумеется, если нет противопоказаний. Так мы тормозим процессы старения — резорбцию костной ткани.

Комплекс вопросов пациентки, на который она должна обратить внимание

Объем, продолжительность и частота

Допустим, у женщины всю жизнь был цикл 25-35 дней — это норма, не обязательно должно быть каждый раз ровно 28, например, дней. И вот, если привычный цикл постепенно начинает укорачиваться, увеличивается продолжительность менструальной кровопотери — было 5 дней, а стало 8, увеличился объем кровопотери — было 3 прокладки на 4 капельки в день, а теперь уже приходится днем ночные ставить, вас «заливает», появляются сгустки — вот на это нужно обратить внимание, это может быть признаком недостаточности лютеиновой фазы (изменений со стороны полости матки). Еще один настораживающий фактор — чрезмерное увеличение молочных желез (более чем на 1-2 размера) перед наступлением месячных.

Почему мы набираем вес?

Народная мудрость гласит: «не от котлет, а от лет». И это — так, потому что жировая ткань является гормонозависимым объектом. В яичниках, когда они работают, синтезируется эстрадиол. А в подкожной жировой клетчатке синтезируется эстрон — гормон, значительно менее активный, чем эстрадиол, но женский организм, не имея возможности получить эстрадиол от яичников, начинает компенсаторно наращивать объем подкожной жировой клетчатки и добивается от жира синтеза эстрона.

Чтобы правильно оценивать свое состояние, женщине нужно знать уровень гормонов на протяжении всего цикла. По стандартам, даже при отсутствии жалоб женщине необходимо раз в год посещать гинеколога, проводить узи органов малого таза и исследование молочных желез. Желательно контролировать также состояние щитовидной железы и сдавать мазки на цитологию

И в заключение подчеркну: заместительная гормональная терапия призвана улучшить качество жизни женщины «переходного возраста». Однако каждый организм уникален, и климакс все женщины переносят по-разному. К тому же, как любят шутить врачи, медицина — наука вероятности, как скажешь, так и может быть. Потому, к счастью, чаще бывает, что это величайшее чудо — человеческий организм — самостоятельно справляется с большинством проблем.

*Мнение респондентов и автора материала может не совпадать с мнением редакции.

Ассистент колумниста Folga’: Инна Чайчук

Фото: из личного архива колумниста, freepik.com, unsplash.com

О чем молчат фитнес-бикини?.. — Ничего лишнего — LiveJournal

Я долго думала, писать ли этот пост. Все же теперь в моем окружении эти самые фитнес-бикини есть. Но недавнее знакомство с Женей Матвеенко, которая рассказала о своем опыте соревнований, я решила, что кое-что напишу (отдельный пост о Жене будет обязательно! Она — умница и восхищает меня: своим стержнем, целеустремленностью, смелостью, адекватностью и справедливостью).

Этим постом я не стремлюсь сказать, что соревновательный фитнес — зло. Ни в коем случае. Но о том, какие есть побочки, все же поговорить хочу.

Чем популярнее становится фитнес, тем больше появляется людей, которые норовят на этом заработать. Тем больше в интернете мы видим сухеньких и субтильненьких фитоняшек. У них неизменно рельефный пресс с выступающими венками, красивая круглая попа, сухое тельце и минимум жира. Они быстро набирают несколько десятков тысяч подписчиков и — вуаля! Инстаграм монетизируется:) Главное, не сбавлять темп в публикации голых поп.

Да, все это красиво и может вызывать в хорошем смысле слюноотделение. Но кто задумывает о том, какой ценой это чаще всего достигается?

Чистокровных эктоморфов в природе мало, очень мало. Эктоморф – это человек, который может есть все и при этом не обрастать жиром. Просто признаем: им повезло. Я, к примеру, всю жизнь борюсь с лишним весом. И знаю, что таких как я – много. Очень много. Да чего уж там — большинство.

Чаще встречаются смешанные типы. И они как раз подвержены накоплению жира. Женщины – особенно. Так устроена наша природа. Да, мы можем худеть, можем очень худеть, но повыскребать жирок из всех закромов не то, что практически невозможно безопасными методами, это грозит серьезными проблемами.

Цикл
Девочки из фитнес-соревнований никогда не признаются, что у них уже несколько месяцев, а то и лет, нет месячных.

Аменорея (отсутствие менструаций) – очень серьезное нарушение в организме, которое неизбежно принесет дисбаланс гормонов, нарушение работы половой системы, щитовидки и много другого. Среди бикинисток даже есть шутка: «У тебя на подготовке к соревнованиям не пропали месячные? Плохо сушилась!».

Кому-то удается восстановить гормональную систему и цикл за пару месяцев, а кто-то лечится годами. Некоторые спортсменки, которые не пропускают ни одного сезона, постоянно живут без признаков девочки.

Кстати, многие ли из выступавших стали мамами? Я честно перебрала несколько десятков спортсменок – звезд иснтаграма. Не нашла тех, кто выступал-выступал, а потом хоп – и детки. Допускаю, что редкие примеры все же есть. Но это исключение, нежели правило.

Сила воли: железная и непоколебимая
Мало кто из них признается, как, сидя на полу в кухне, они рыдают, заглатывая торты и другие сладости. Заглатывая, потому что не могут остановиться – их психика дала сбой. Но гормоны продолжают твердить: хотим сладкое. А мозг говорит: хочу крутое тело. И девочек натурально рвет от конфликта внутри самих себя. Потому что иметь офигенное тело – наркотическое удовольствие. Невозможность противостоять срывам – коварство разбалансированных гормонов.

Они все рассказывают нам сказки о том, как едят строго куриную грудь и горсточку гречи. Но на таком рационе долго не проживешь – это первое. Не получишь из него необходимые организму витамины и микроэлементы – второе. Обязательно сорвешься – это третье. Девочки, с которыми я общалась, как одна признавались в жестких и достаточно регулярных срывах. Чтобы вы понимали: срыв – это не конфетку проглотить. Это съесть килограмм сладостей, запивая их горькими слезами от недовольства собой и невозможностью противостоять этой тяге.

Куда приятнее не ставить себе жестких запретов. Позволять все, но в разумных пределах. И желательно в основные приемы пищи, когда сахар в крови и без того поднимется.

Отеки после сушки
А как они отекают после соревнований, знаете? Плюс три, шесть, десять килограммов за пару дней после того, как погаснут софиты, и в рацион вернутся (а чаще всего ворвутся) углеводы. Они ходят с огромными отеками, им все болит вплоть до кожи, потому что она жутко растягивается.

Сушка накануне соревнований – это не просто минимум углеводов. Это еще отказ от воды за сутки до выхода на сцену. И прием мочегонных. Такая аварийная система слива жидкости из организма, понятное дело, даст свои плоды.

Когда я училась на фитнес-курсах, видела своими глазами девочек на следующий день после соревнований. Скажу честно: некоторых просто не узнала. Отеки такие, словно их всю ночь грызли осы.

Фармакологическое воздействие на гормональный фон
А фарма? Вы когда-нибудь видели фитнесистку, которая открыто говорит: да, я сухая круглый год и с кубиками на прессе, потому что на курсе фармы? Нет, они будут вводить нас в заблуждение своими инстаграмами и 100-граммовыми порциями курочки. Это вранье! Если девушка усиленно тренируется и постоянно сидит на радикальном дефиците калорий, она будет худеть, пока не убьет вхлам свою гормональную систему. А потом игра начнется по другим правилам… Когда килограммы будут появляться от воздуха. Но с этим ничего нельзя сделать. И дальнейшее урезание калорийности может привести куда угодно. Даже на тот свет.

В зависимости от категории, в которой выступает спортсменка, выбирается курс фармакологии. Это может быть что угодно: начиная от относительно легкого «Кленбутерола» вплоть до гормональных препаратов, от которых у девочек грубеет голос, растут волосы там, где по идее не должны, увеличиваются в размере половые органы… Ну, и мышцы, конечно, растут, наливаются, чего уж там:)

Но в этом мало кто признается. Все натуралки. Все на курогруди:)

Натуральная или ненатуральная грудь (человеческая:) )
Умным хватает ума признать: да, было дело, вставила импланты, вставляла по такой-то схеме.

Большинство же кричит: все свое, все натуральное! Почему практически невозможно высушить тело, сохранив пышную грудь? Потому что эта часть женского тела состоит из жировой ткани и железы. Соотношение этих тканей может отличаться. Те, у кого железы больше, страдают от потерь в объемах меньше. И наоборот. Но в большинстве своем снижение жировой прослойки в теле до минимума ведет к тому, что грудь превращается в мешочек с железами. А на сцене это сразу – диспропорция. И низкие баллы от судей. Поэтому практически все титулованные бикинистки как одна с силиконом. Я не говорю, что искусственная грудь – это вселенское зло. Я за правду….

А дальше что?
…и за фитнес для здоровья, бодрости, энергичности и адекватной красоты. Но я против фитнеса, который только косит под ЗОЖ, а на самом деле калечит тела и психики.

Знаете, что я начала видеть среди бесконечного потока ложной информации от фитнес-бикини? Их же репосты помочь тем или иным спортсменам — перечислить деньги на лечение. Мне кажется, недолог тот час, когда вчерашние звезды фитнес-сцены начнут сыпаться. А это неизбежно. Увы:( Месяц без углеводов на одном белке? Жесткие сушки? Фарма? Тренировки до тошноты? Медикаменты? Какие почки и прочие органы здесь выдержат?

Умер 24-летний бодибилдер Илья Городничев

В Тамбове умерла 20-летняя культуристка

А суставы? А колени? А позвоночники? Они же не приседают с адекватным весом. Побольше, еще побольше!

Я к чему все это? Красивую картинку тоже нужно рассматривать адекватно. Я отписалась в инстаграме от всех, кто водит меня за нос. Кто говорит, что много тренируется, ест 1000 ккал и у нее сухое тело и цикл на месте. Отписалась от тех, кто залил в попы силикон и дурачит меня упражнениями на пресс, которые несомненно приведут к сочным ягодицам.

Но оставила тех, кто ведет обычную жизнь нормального человека. Который делает в этом мире еще что-то помимо зала и выбора купальника к следующим соревнованиям. Людей, которые не так идеальны внешне, но выглядят при этом отлично и от них исходит потрясающая энергетика — притягивающая и ютная. Людей, которых в зависимости от дня цикла «заливает». Людей, которые иногда делают перерывы в тренировках, потому что у них работы, семьи или другие обстоятельства. Людей, которые не зациклены на толщине складки на животе. Но понимают разницу между этой самой толщиной и не позволяют себе выходить из берегов.

Поверьте, грань между разумом и зависимостью здесь очень и очень тонкая. Это говорю вам я – человек, который эту грань на себе прочувствовал и чуть было не попутал что-то. Но вовремя спохватился и понял. Счастье – в движении и в саморазвитии. В здоровье. В энергичном теле. Но не в качалке на завтрак, обед и ужин.

Я сильно расширила собственные установки и рамки. И рада. Я жила при разных вводных: и с пониманием, что мне ничего нельзя, и с пониманием, что сегодня нельзя, а завтра гори все синим пламенем, и с полным уходом в отрыв. Но я искала ту золотую середину, в которой мне в итоге будет хорошо. Не так, что внешне вроде хорошо, а в душе ад. А на самом деле хорошо. Гармонично. Когда ты все понимаешь, со всем соглашаешься на уровне хромосом, когда тебе каждый день в радость. Когда ты тренируешься для здоровья, а не для цифр на весах или сантиметровой ленте. Когда спорт для тебя — это гигиена, а не бесконечная гонка.

Вот такой фитнес — для здоровья —  я люблю.

(c) Татьяна Курбат

ПМС и перименопаузальное наводнение: естественные подсказки

Наводнение может стать еще большим оскорблением. Между приливами жара и ночным потом, спонтанным плачем и непримиримой яростью, ощущением ползания мурашек (что далеко не так весело, как кажется) и множеством других безумных признаков, которые явно привлекают ваше внимание к тому, насколько вы стареете, происходят наводнения: Период, который бурлит, никогда не заканчивается или, что еще хуже, бурлит и никогда не заканчивается. Что делать леди?

У большинства женщин наводнение в той или иной форме случается, по крайней мере, один раз в течение менструального периода.Будь то период, который затянулся намного дольше недели, которую вы на него отвели, или фонтан, из-за которого вы прятались дома в пределах досягаемости вашей собственной ванной комнаты (и принадлежностей … и стиральной машины), наводнение может стать настоящей проблемой для терпеть. Для некоторых из нас это может случиться в первый раз задолго до того, как другие симптомы перименопаузы потрясут наш мир. Для других это может быть сигналом о том, что конец действительно настал. У каждой женщины индивидуальный опыт, и по большей части у нас не так много данных, которые помогли бы предсказать, когда это произойдет и когда это произойдет, или как это может выглядеть, когда плотина наконец прорвется.

Врачи определяют наводнение как период, который длится дольше среднего (4-6 дней) или включает очень сильный поток. Они часто классифицируют период, который, кажется, длится слишком долго, как кровянистые выделения, особенно если он мокрый с относительно низким потоком. Определить сильное кровотечение немного сложно, но по большей части это означает замачивание 12 или более обычных тампонов или менструальных прокладок — кровотечение примерно 60-80 мл / 12-16 чайных ложек на время. Врачи называют это обильное течение меноррагией, и оно может сопровождаться низким показателем крови или анемией.Классический медицинский подход заключается в назначении препаратов, повышающих уровень железа, вместе с пероральными контрацептивами или гормональной терапией прогестероном, прежде чем рекомендовать инвазивные хирургические процедуры, такие как соскабливание эндометрия (например, D&C) или полное удаление матки (гистерэктомия).

Если вы испытываете боль во время наводнения, особенно сильную, чем обычно, пора обратиться за медицинской помощью. Аналогичным образом, если вы чувствуете слабость или истощение из-за кровотока, или у вас есть другие нестандартные симптомы менструального цикла, такие как лихорадка, тошнота, обморок, головокружение, диарея, или вы просто обеспокоены или напуганы поведением своего тела, обратитесь за медицинской помощью.Если ваши периоды достаточно обильные, чтобы потребовать от вас изменить свой образ жизни (например, просыпаться ночью, чтобы сменить менструальные прокладки, или позвонить больному, потому что вы действительно не можете выйти из дома из-за страха промокнуть через свои обычные менструальные прокладки или необходимости вдвое) на подушках), вы также можете проконсультироваться со своей медицинской бригадой.

Если, как и я, вы хотите избежать как рецептов, так и операций, есть несколько альтернатив. Убедившись, что вы не страдаете от более серьезного или потенциально опасного для жизни осложнения, вы можете попробовать эти естественные подходы к управлению наводнением.

Найдите время для менструации

Конечно, это звучит банально, чтобы взять несколько выходных из своей обычной жизни, чтобы просто посидеть на диване и истечь кровью, но иногда это как раз то, что нужно вашему организму. Сусун Виид называет это «Пора Крона», и все дело в признании изменений, через которые проходит ваше тело. Когда вы отдыхаете от своего обычного распорядка или обязанностей, дайте возможность поразмышлять о значении вашего цикла фертильности и о том, как его конец изменит вас, независимо от того, хотите вы этого или нет, грядут изменения.Для меня такое время горько-сладко. Я наслаждаюсь временем, когда в моей жизни больше не доминируют гормональные взлеты и падения фертильности, но я так же скорблю о том, что мои детородные годы прошли. Наводнение, как бы мне ни хотелось, чтобы я его никогда не испытал, дает мне время и причину признать свое горе, а затем склоняет эмоциональную чашу весов в сторону моего старшего возраста, свободного от сожалений о том, что могло случиться.

Попробуйте альтернативные методы лечения

Иглоукалывание и Иглоукалывание , особенно при еженедельном приеме, предлагают системный баланс.По возможности обратитесь к акупунктуристу, который специализируется на женском здоровье или фертильности и репродуктивной системе. По мере прохождения перименопаузы регулярное иглоукалывание может помочь облегчить или справиться со многими симптомами Изменения, с которыми вы столкнетесь, включая наводнение и кровянистые выделения. Ваш акупунктурист может также посоветовать конкретные традиционные китайские лечебные травы.

Массаж , специально направленный на выравнивание мышечно-скелетной системы, может помочь облегчить боль, связанную с наводнением или кровянистыми выделениями.Поищите массажиста, который занимается совмещением черепа и крестца, а также техниками глубокого массажа тканей, особенно если вам требуется корректировка или выравнивание. (Хороший мануальный терапевт, особенно тот, кто специализируется на женской медицине, также может оказать большое облегчение). Массаж, предназначенный для расслабления мышц и нервной системы, также может помочь облегчить стресс, связанный с наводнением и другими симптомами перименопаузы.

Reflexology сочетает в себе методы акупунктуры и массажа, помогающие изменить физические модели тела.Независимо от того, возьмете ли вы книгу и попробуете несколько моментов или обратитесь к профессионалу, эта практика является одним из эффективных подходов к управлению наводнением, а также другими симптомами перименопаузы.

Рольфинг , Рейки и другие методы лечения энергетической медицины могут помочь вашему телу освободить старые паттерны и принять новые, в том числе позволить старому тяжелому течению перейти в более сбалансированный, здоровый и управляемый цикл. В частности, если причина ваших кровянистых выделений или наводнений ускользнула от вас, несмотря на все ваши исследования, включая медицинское обслуживание, работа с энергией может помочь вам обнаружить места в вашем мышлении, окружающей среде, образе жизни или даже генетическом наследии, которые являются причиной тяжелых месячных.Высвобождая энергии, которые должны уйти, выводя на поверхность бессознательные или непризнанные закономерности и признавая происходящие и необходимые изменения, вы можете помочь своему телу изменить менструальный цикл. Иногда наводнение символизирует более глубокую потребность замедлиться и обратить внимание. Энергетическая медицина во многих формах может помочь удовлетворить эту потребность здоровым, создающим жизнь способом.

Рассмотрите возможность получения совета от Medical Intuitive , особенно если вы чувствуете, что тонете во время наводнения и обнаружили, что другие пути, в том числе аллопатическая медицина, не помогли.Практикующим врачам с интуицией потребуется время, чтобы выслушать вас, прежде чем они сверится с вашей энергетической системой. Они могут помочь вам раскрыть аспекты вашего физического, эмоционального или психологического здоровья, которые способствуют вашим менструальным расстройствам, при этом нацелившись на потенциальные практики или методы лечения, которые на первый взгляд могут показаться противоречащими интуиции, но именно то, что вам нужно, чтобы облегчить течение и получить через перименопаузу с нетронутой маткой. Они также могут предложить вам понимание, необходимое для принятия решений, которые вы, возможно, не захотите принимать, например, действительно ли фармацевтические препараты или хирургические процедуры, рекомендованные вашим врачом или медицинской бригадой, действительно нужны вашему телу и вашей душе.Мой собственный опыт работы с интуитивно понятными врачами-практиками помог мне понять, когда добавки, о которых я, возможно, и не подумал попробовать, могут облегчить путешествие, а также дали мне лучшее представление о том, где я нахожусь на моем пути через Перемену. Для меня душевное спокойствие, которого я достиг в результате консультации с интуитивным врачом каждый раз, когда я это делал, было подтверждением жизни.

Шаманское консультирование или Шаманская практика может помочь вам наметить мощный проход через множество переходов, с которыми вы сталкиваетесь при навигации по Перемене.Если вы никогда раньше не путешествовали в одиночку, будет разумно сначала найти местного шамана, группу или класс. Любящая поддержка правильных Духовных Наставников и Могущественных Животных может изменить не только ваше мышление, когда вы справляетесь с наводнением, но и характер вашего периода в целом. Наши предки не были глупцами, когда обратились за помощью к местному шаману, они использовали мощное лекарство, которое действительно может изменить опыт здоровой человеческой жизни.

Попробуйте гомеопатические средства

Гомеопатические препараты сложнее и эффективнее, чем мы часто думаем. Практики, специализирующиеся на гомеопатической медицине, часто советуют избегать их приема в течение 30 минут после еды, никоим образом не прикасаться к таблеткам или каплям, прежде чем положить их под язык, и избегать сильных продуктов или химикатов, таких как чеснок, лук. , и духи при их приеме. Хотя это все хорошие рекомендации, я добился удивительного успеха при менее строгом использовании гомеопатических средств, которые я пробовал.Если вы обратитесь за советом к профессионалу или попробуете немного более бессистемный подход, к которому я склонен, следующие гомеопатические средства могут помочь в ослаблении наводнения:

• Lachesis — Наводнение сопровождается чувством гнева, или поток темный и / или неприятный запах.
• Сепия — Периоды близки друг к другу, кровотечение сильное или болезненное или сопровождается болью в спине, депрессией или запором
• Китай —Темное наводнение со свертыванием, и вы чувствуете себя совершенно истощенным.
• Crocus sativa — Наводнение со сгустками, но без боли.
• Natrum mur. . — Слезы, истощение, депрессия и судороги сопровождают наводнение. Сильная вагинальная боль в любое время месяца.
• Sabina — Сильные спазмы, слабость и свертывание крови с наводнением.
• Secale —Текло без сгустков, но с сильными спазмами.
• Sulphur — наводнение, когда приливы становятся обильно-потными.
• Argentum Nitricum — затопление, когда жара или жаркие условия усугубляют ситуацию.
• Calcarea Carbonica — кровотечение, когда приливы имеют тенденцию перемещаться вверх по телу и когда беспокойство, учащенное сердцебиение или озноб усиливаются непосредственно перед менструацией.
• Graphites — Наводнение, сопровождающееся реальным увеличением веса или ожирением во время перименопаузы, когда приливы обычно возникают на лице или потоотделение возникает при малейшем напряжении.
• Kali Bromatum — наводнение, когда приливы жара возникают на лице, сопровождаемые страхами и тревогой или общим безразличием к жизни, которое уменьшается при умственной или физической активности.
• Nus Vomica — кровотечение, когда приливы часто случаются во время еды, иногда сопровождаются тошнотой, которая проходит после отдыха или укладывания.
• Sulphur — кровотечение, когда приливы возникают в груди и перемещаются вверх к лицу и усугубляются при нахождении в комнате, полной людей, или в теплых условиях.

Диета: баланс с правильными питательными веществами

Если наводнения или обильные периоды становятся частью вашего обычного ежемесячного пейзажа, вы можете предпринять несколько простых диетических шагов, чтобы помочь управлять потоком.Выбор сбалансированной диеты с акцентом на свежие овощи (сырые или приготовленные) и легкое потребление жиров поможет вашему организму достичь общего гормонального баланса. Алкоголь, сахар и кофеин находятся на пределе или полностью их избегают из-за того, как они нагружают вашу систему детоксикации (особенно печень и почки) и могут способствовать гормональному дисбалансу. Консультация натуропата или специалиста по питанию, специализирующегося на женском здоровье, вполне может быть разумным шагом к тому, чтобы ваш опыт в перименопаузе протекал более равномерно и комфортно.

Анемия или анемия — обычное явление, когда у вас сильное кровотечение по любой причине. Флуд не исключение. Чтобы ваша кровь оставалась богатой и здоровой, попробуйте добавлять в свой рацион продукты, повышающие содержание железа, непосредственно перед и во время менструации. Крапива, шпинат, капуста и другая темная листовая зелень — хороший вариант. Горох, фасоль, мясо и морепродукты также богаты железом, как и патока Black Strap. Некоторые фрукты, такие как изюм и абрикосы, тоже богаты железом. Ежедневно принимайте несколько порций продуктов, богатых железом, но не принимайте их сразу.Организм лучше всего усваивает железо небольшими порциями, поэтому распределение богатых железом лакомств в течение дня принесет вам наибольший эффект.

Чтобы повысить способность вашего организма усваивать железо, добавляйте витамин С в богатые железом закуски. Брокколи, киви, клубника, перец чили (зеленые) и помидоры содержат много витамина С, поэтому вы не ограничены одним апельсином или стаканом апельсинового сока с каждым приемом пищи, богатой железом. Листья шиповника, бузины и кориандра также богаты витамином С.Чай, в состав которого входит даже одно из них в сочетании с богатой железом пищей, может помочь вашему организму переварить и включить это железо в свой организм.

Упражнение… Осторожно

Если вы попали в разгар наводнения, выбирайте упражнения с умом. У некоторых из нас наводнение вызывает ощущение слабости в нижней части таза. Если это верно для вас, уделите время легким упражнениям, которые не будут перенапрягать матку и не увеличивать кровоток. Подумайте о видах ограничений, которые часто вводят только что родившим женщинам — избегайте тяжелой работы и интенсивных занятий.Попробуйте нежную йогу или легкую прогулку по кварталу. Если это безопасно для новой мамы в первую неделю после родов, то это будет безопасно для женщины, у которой происходит кровотечение и слабость в матке.

Если слабость не является частью вашего опыта, тщательно увеличивайте интенсивность. Некоторым из нас требуется час или два хороших, энергичных упражнений несколько дней в неделю, чтобы снять стресс и мышечное напряжение. Снятие этого напряжения может помочь восстановить гормональный фон в вашем теле, что приведет к более сбалансированному менструальному циклу.В течение нескольких недель без кровотечений выполняйте тренировку, даже если вам совсем не хочется. Когда у вас обильные месячные, выбирайте занятия, которые вы можете адаптировать к сиюминутным потребностям вашего тела. Вы можете обнаружить, что один или два часа джазерциза идеальны, но вы также можете обнаружить, что на полпути вы полностью вымотаны или ваше тело решило усилить менструальный цикл. Если вы не можете изменить свой уровень активности на ходу, пропустите эту тренировку на ту, которую вы можете изменить. Ваше тело поблагодарит вас за внимание.Если вам повезет, он в ответ подавит кровоток.

Попробуйте травы

Shepherd’s Purse — безусловно, первое средство, которое большинство травников предлагает для уменьшения кровотечений как после родов, так и при обильных или обильных менструациях. При приеме полной пипетки 3-4 раза в день кровоток замедлится в течение первых 24-36 часов. Однако имейте в виду, что кошелек овчарки потенциально может вызвать у вас успокоительное, а у некоторых женщин он может увеличить кровоток, а не сузить его.Если это ваш случай, подумайте о том, чтобы позволить менструальному циклу протекать естественным образом в течение нескольких дней, а затем снова попробуйте «Овчинный кошелек». Одна из теорий заключается в том, что «Пастуший кошелек» укрепляет слабость системы, связывая кровь или ткани. Если вы примете его слишком рано в период менструации, даже если вы сразу же получили удовольствие от очень сильного потока, ваше тело может отреагировать наводнением, чтобы противодействовать сковывающему действию кошелька пастуха. В этом случае имеет смысл позволить менструации прогрессировать в течение нескольких дней, прежде чем принимать Shepherd’s Purse.Как только ваша матка избавится от слизистой оболочки, она будет готова замедлить кровоток; Скорее всего, Shepherd’s Purse поможет этому процессу, когда поток сделает свою работу. Кроме того, с кошельком овчарки меньше часто лучше. Попробуйте уменьшить дозу, например 5-10 капель, и увеличивайте ее с каждой дозой, пока не заметите улучшения. Большинство женщин сообщают, что Shepherd’s Purse действует почти сразу, что позволяет легко распознать, когда вы достигли нужного уровня.

Тысячелистник — еще одно растение, известное своей способностью уменьшать и останавливать избыточный кровоток.Рожавшие женщины часто принимают тысячелистник с пастушьей сумочкой, чтобы облегчить послеродовое кровотечение. С помощью этой формулы можно облегчить тяжелые месячные. Если наводнение сопровождается чрезмерным жаром, тысячелистник — отличный выбор с кошельком пастуха или без него. Тысячелистник помогает телу избавляться от лишнего тепла, как застойного, которое ощущается как горячая точка в теле, так и того, что похоже на классическую горячую вспышку. Ночное потоотделение тоже можно облегчить с помощью тысячелистника.

Lady’s Mantle — сильнодействующее вяжущее растение, которое часто используется в сочетании с Shepherd’s Purse для облегчения или остановки сильного кровотечения.Он особенно показан при слишком обильных менструациях или при несбалансированном менструальном цикле. Он используется в более широких масштабах для облегчения кровотока и заживления ран, особенно глубоких или воспаленных. При наводнении, особенно когда ваша матка или нижняя часть таза кажется горячей или перегретой, хороший вариант — чай ​​Lady’s Mantle.

Крапива часто включается в смеси травяных чаев, богатых железом, чтобы облегчить анемию. Богатая витаминами и минералами крапива обеспечивает легкое питание, необходимое вашему организму, чтобы выдержать наводнения и восстановиться после переживаний.Если чай не в вашем стиле, попробуйте приготовить сироп из крапивы с использованием патоки Black Strap, поскольку ваш подсластитель сделает богатое железом питательное лакомство, которое укрепит и восстановит ваш организм во время менструации в течение первой или двух недель после нее.

Yellow Dock — это еще одно сорное растение, богатое витаминами и минералами, в первую очередь железом, которое вы можете включить в свой рацион, чтобы облегчить симптомы анемии, такие как общая слабость и летаргия, вызванные тяжелым или продолжительным периодом.Попробуйте добавить его в сироп из крапивы и черной патоки или в ежедневный травяной чай. Он часто используется в качестве очищающего средства для печени и лимфатической системы, предлагая поддержку системам, которые работают над переработкой токсинов, которые удаляет ваш менструальный цикл, а также для поддержания здоровья тела и крови на протяжении всего цикла.

Малина Лист используется многими травниками, чтобы укрепить матку в плодородные годы. В период перименопаузы этот член семейства мятных является верным союзником, особенно для тех из нас, кто страдает от спазмов или боли.Лист малины помогает сбалансировать и укрепить нижнюю часть таза в целом и матку в частности. Добавляйте его в чайные смеси или настойки перед менструацией и принимайте через несколько дней после завершения цикла. Если вы один из тех, кто лучше справляется с рутиной, чай из листьев малины каждый день является идеальной травой как для тонизирования, так и для поддержания баланса на протяжении всего цикла.

Плоды шиповника содержат витамин С, который помогает организму создавать новые клетки и усваивать железо.Во время кровотечения или за пару недель до этого чай или отвар из шиповника — отличный выбор, чтобы повысить силы вашего тела.

Дикий ямс помогает стимулировать выработку прогестерона в организме, предлагая диосгенин, предшественник прогестерона, который помогает организму вырабатывать более высокие уровни прогестерона. Некоторые исследования показали, что, по крайней мере, у некоторых женщин наводнение может быть вызвано дисбалансом между эстрогеном и прогестероном. Во время менструации эстроген требует от матки кровотечения, а прогестерон — о прекращении кровотечения.Итак, если у вас низкий уровень прогестерона во время менструации, небольшое повышение естественного прогестерона может помочь облегчить течение. С другой стороны, когда у вас низкий уровень эстрогена по сравнению с уровнем прогестерона, ваша матка будет создавать более толстую и богатую слизистую оболочку (эндометрий), которая способствует тяжелым периодам. В кремах с натуральным прогестероном, например в кремах EEE, используется дикий ямс. Они были эффективны для многих, но не для всех женщин в повышении уровня прогестерона перед менструацией. Настойка — это еще один вариант, который травники предлагают в качестве ежедневной настойки, особенно для помощи женщинам, страдающим кистами матки (диагностированным как поликистоз яичников или СПКЯ), чтобы облегчить боль при менструации.Если вы собираетесь попробовать дикий ямс, возможно, будет разумно проконсультироваться с вашей медицинской бригадой, особенно с теми, кто любит травы, прежде чем вы попробуете.

Пустырник помогает тонизировать репродуктивную систему. Кроме того, он помогает уменьшить приливы, уменьшить беспокойство и, как правило, является кардиотоническим. Когда у вас нет кровотечения, пустырник может облегчить общие симптомы и подготовить вас к месячным. В тяжелые периоды, включающие перегрев, может помочь пустырник, но как специфическое средство при наводнениях он показан редко.Однако он может облегчить беспокойство, разочарование и общее нервное напряжение, которые возникают при чрезмерном менструальном цикле.

Ботва овса и Соломинка , как и пустырник, поддерживает нервную систему. Овсяные хлопья обычно используются специально для успокоения нервной системы, в то время как овсяная солома богата минералами, включая магний, кальций и натрий, которые часто истощаются из-за обильного кровотока. Хотя ботва овса и овсяная солома не являются специфическими средствами для уменьшения наводнений, они могут поддержать ваше тело во время наводнения и помочь вам оставаться спокойным и сосредоточенным, а не тревожным, нервным или напряженным в процессе.

трав, которых нельзя избегать во время наводнения:

• Люцерна может быть полна витаминов и минералов, но это также легкий разжижитель крови. Во время кровотечения люцерна может (или не может) способствовать увеличению тяжести и продолжительности вашего кровотечения, как бы облегчая течение крови. Однако после прекращения выделения и в течение всех недель между ними люцерна станет отличным дополнением к вашему ежедневному чаю.
• Dong Quai , или Angelica sinesis, просто и просто стимулирует приток крови к репродуктивной системе.Если у вас слишком легкие месячные или периоды нерегулярные, эта трава может оказаться полезной. Он богат минералами, включая железо, и часто показан в первой половине вашего цикла (от прекращения менструальных кровотечений до овуляции) женщинам с кистами яичников, а также с другими менструальными проблемами. Однако в случае наводнения его следует избегать во второй половине цикла, от овуляции до окончания кровотечения.
• Чили , острые, содержат компоненты, называемые капсаициноидами, часто называемыми капсаицином, которые способствуют циркуляции.Хотя в большинстве случаев это действительно хорошо, во время обильных менструаций или пятнистых, наводнений улучшение кровообращения вполне может означать, что кровь будет легче оттекать из вашей матки. Осторожно ешьте острый перец чили и внимательно следите, чтобы увидеть, как ваше тело отреагирует на наводнение. Однако в течение оставшейся части цикла ешьте столько острого перца чили, сколько хотите.
• Имбирь увеличивает кровообращение и улучшает пищеварение… что звучит как потрясающая идея, за исключением того, что он также притягивает огонь и энергию к нижней части таза.Если прилив сопровождается легкой тошнотой (и вы уверены, что тошнота не является признаком более серьезной проблемы), укус имбиря может помочь облегчить тошноту, но попробуйте это сделать с осторожностью. Посмотрите, как ваша струя реагирует на имбирь, и отрегулируйте потребление или полностью исключите его во время кровотечения, если это имеет смысл.
• Tumeric веками использовался для поддержания гормонального баланса и лечения нарушений менструального цикла в традиционных лекарствах, таких как Ауриведа и традиционная китайская медицина.Он описывается как способствующий устранению застрявшей мокроты, капхи или застоявшейся энергии. Он улучшает кровообращение и, как правило, оказывает кардиозащитное действие. Современные исследования показывают, что турмерик способствует увеличению общего баланса эстрогенов. Для женщин, которые страдают от более низкого уровня эстрогена, например, в период перименопаузы, ежедневный турмерик может помочь облегчить многие симптомы. Кроме того, турмерик приносит здоровье и баланс вашей пищеварительной системе, способствуя плавному течению энергии через брюшную полость и пищеварительный тракт.Пока у вас обильные месячные, курение может помочь, а может и не помочь. В целом, курение не было токсичным даже в больших количествах, так что это трава, с которой стоит поэкспериментировать … но внимательно посмотрите, как ваше тело отреагирует, если вы решите включить турмерик в свой рацион или в качестве лечебного средства во время наводнения. .

Для многих из нас Перименопауза кажется путешествием в одиночку. Нет доул или акушерок, которые держали бы нас за руки или давали практические и полезные советы. В разгар Потопа жизнь может казаться совершенно несчастной и одинокой.Естественный подход может помочь облегчить трудности в пути. Проведите исследование, посоветуйтесь со своей медицинской бригадой и попытайтесь насладиться поездкой (или выжить), зная, что вы не одиноки, сестра.

что делать, когда менструация делает жизнь невыносимой

Наводнение, спазмы, перепады настроения и даже рвота — тяжелые, изнурительные менструальные симптомы могут быть пугающими, болезненными и иметь серьезные последствия для повседневной жизни. Вот руководство к тому, что может происходить, и шаги, которые могут сделать «ту» неделю месяца лучше

Периоды: они могут сигнализировать о том, что вы здоровы, плодородны и « не беременны », но если не считать положительных результатов месячных, довольно редко можно наслаждаться приходом месячных кровотечений, в основном потому, что многие из нас испытывают неприятные приступы боли, вздутие живота и часто провалы. в настроении за несколько дней до и во время менструации.Однако у некоторых женщин менструация вызывает такие экстремальные симптомы, которые делают практически невозможным пойти на работу, вести общественную жизнь или даже выйти из дома в течение недели менструации. Если вы один из них или знаете кого-то, кто такой, то вот некоторые из наиболее серьезных проявлений менструации, как узнать, что «нормально» и что вы можете сделать, чтобы улучшить качество своей жизни в эту ужасную неделю.

Наводнение

В медицине называемое «меноррагией» наводнение означает сильную кровопотерю во время менструации.Если ваш поток слишком сильный для тампона с наибольшей впитывающей способностью, и вам нужно очень часто менять санитарную защиту, вы можете столкнуться с наводнением. В более тяжелых случаях кровь может просочиться через постельное белье и, как правило, сделать вашу повседневную работу чрезвычайно сложной. Гинеколог-консультант Лондонской гинекологии г-н Нарендра Писал подчеркивает, что может представлять собой наводнение и возможные причины:

«Сроки значительно различаются у разных женщин, однако многие женщины с очень тяжелыми менструациями по-прежнему считают свои периоды нормальными, поскольку им больше ничего не остается. сравнить с.Количество крови, теряемой в течение среднего периода, составляет 30-40 мл, при этом большинство женщин теряют менее 80 мл (менее половины чашки) ».

«Несмотря на это, у многих женщин наблюдается более сильное кровотечение, чем это. Если у вас выделяется много сгустков крови или вам постоянно приходится использовать двойную защиту (тампоны и прокладки), менять защиту чаще, чем каждые четыре часа, или если у вас возникает анемия из-за менструации, скорее всего, вы страдаете от меноррагии. Часто это также может означать, что ваши месячные протекают через санитарную защиту и одежду.”

Почему я получаю это и что я могу сделать?

«Обильные месячные могут быть индикатором основных проблем, таких как миома, эндометриоз или дисфункция щитовидной железы, и всегда полезно проконсультироваться с вашим терапевтом или гинекологом».

«Если кровотечение очень сильное или вызывает у вас усталость, истощение и слабость, вам следует обратиться к врачу. Он или она, вероятно, назначит ультразвуковое сканирование и назначит анализы крови, чтобы проверить ваш гемоглобин, тесты функции щитовидной железы и уровень железа, чтобы определить, есть ли у вас анемия.”

Если вы страдаете анемией, ваш врач, скорее всего, порекомендует добавки железа. Другие причины очень обильных менструаций могут включать СПКЯ, инфекцию половых путей (воспалительное заболевание органов малого таза), состояние, называемое аденомиозом, когда слизистая оболочка матки находится в стенке матки и может вызывать синяки во время менструации, полипы, нарушения свертываемости крови и очень редко гинекологические раковые заболевания, такие как рак матки. Посетите веб-сайт NHS и всегда записывайтесь на прием к терапевту, если вы беспокоитесь.Затопление также может быть вызвано более тяжелыми периодами, которые обычно возникают в течение первых шести месяцев после установки.

Калечащая периодическая боль

Есть странные судороги, а затем и жгучая, согнутая вдвое боль, которая заставляет вас шататься и очень часто приковывать к постели. Г-н Писал признает, что триггеры такой агонии не всегда четко обозначены, но могут включать:

Сильное свертывание: сокращений матки для прохождения сгустков крови может быть очень болезненным.

Эндометриоз: , когда внутренняя оболочка матки находится внутри брюшной полости, вызывая болезненные менструации и очень часто боль во время секса.

Миома: обычных доброкачественных (не злокачественных) опухолей в мышцах матки, которые могут вызывать болезненные и обильные месячные.

Аденомиоз: (см. Выше)

Почему у меня это заболевание и что я могу сделать?

Важно обратиться за медицинской помощью для постановки правильного диагноза и соответствующего лечения любого из этих состояний, но г-н Пизал признает, что в отношении сильных менструальных болей все еще остается много неизвестных — гормональный дисбаланс часто упоминается там, где есть другого физического объяснения нет.Очень болезненные периоды, известные как «дисменорея», проявляются во многих экстремальных симптомах, упомянутых в этой статье, но часто в первую очередь связаны с сокращениями матки во время менструации. Во время этих сокращений менструальная кровь выделяется вместе с липидами, называемыми простагландинами, которые вызывают дальнейшее сокращение мышц матки, что приводит к БОЛЕЕ БОЛЬНОЙ, часто в дополнение к свертыванию крови. Насколько внимательны, и мы до сих пор не знаем, почему у некоторых женщин могут наблюдаться более сильные схватки и больший выброс простагландина, чем у других.В то время как медицинские исследования должны улучшить свою игру, в которой здоровье женщин затрагивается повсюду, г-н Пизал подчеркивает, что всегда есть что-то, что можно сделать, чтобы облегчить вашу боль — никогда не страдайте в тишине:

«Простые обезболивающие могут помочь, но не недооценивают силу грелки ».

Это может показаться наиболее клише из средств лечения, но NHS сообщает, что тепло снижает боль — теплые ванны, грелки и даже согревающий массаж круговыми движениями вокруг живота могут помочь снять остроту.

Обезболивающее. Учтите, что ибупрофен и аспирин оказались более эффективными в уменьшении менструальной боли, чем парацетамол, и если ни один из них не помогает, ваш терапевт может прописать кодеин или напроксен. Выписываемые по рецепту лекарства транексамовая кислота также могут быть полезны для уменьшения количества кровотечений, в то время как г-н Писал сообщает, что мефенамовая кислота может быть очень эффективной для уменьшения болезненных спазмов.

Прием противозачаточных таблеток или введение противозачаточного имплантата или инъекции иногда может помочь облегчить менструальный цикл и уменьшить болезненность менструального цикла, и было доказано, что отказ от курения оказывает положительное влияние — курение связано с большим риском более сильной боли во время менструации.Г-н Писал комментирует, что долгосрочные решения могут варьироваться от использования противозачаточного устройства Мирена до абляции эндометрия и гистерэктомии через замочную скважину, но, конечно, это варианты, которые следует рассмотреть в соответствии с вашими конкретными обстоятельствами с гинекологом. Если ничего из вышеперечисленного не помогает, лучше обратиться к гинекологу для тщательного обследования и ультразвукового исследования органов малого таза.

Перепады настроения

Гормональные горки реальны, и явное добавление боли и других неприятностей к вашему настроению никак не улучшит ваше настроение, но терапевт доктор Сохер Рокед подчеркивает тот высокий уровень эстрогена или преобладание эстрогена, которое особенно часто встречается у молодых женщин в возрасте от 20 до 30 лет, может усиливать колебания настроения, утомляемость и чувство затуманенности.

Почему я их получаю и что я могу сделать?

Хотя нет «нормального» уровня эстрогена, а уровень эстрогена колеблется в течение нашего месячного цикла, стоит пройти тест на гормоны, если вы страдаете от резких перепадов настроения, особенно учитывая, что высокий уровень эстрогена также связан с обильными менструациями. миома и эндометриоз. Абдоминальные жировые клетки также производят эстроген, поэтому поддержание здорового веса может помочь, в то время как отказ от алкоголя также может помочь сохранить уровень эстрогена в проверке — слишком частое употребление алкоголя может вызвать скачок уровня эстрогена, согласно данным Cancer Research UK.Резкое падение уровня эстрогена после овуляции также связано с плохим настроением, поэтому кажется, что здесь нет победы, и, опять же, отчаянно необходимы дополнительные исследования.

Г-н Писал рекомендует пациентам, испытывающим перепады настроения, вести дневник симптомов — это поможет вам точно распознать, когда и как ваше настроение меняется в течение месяца, и будет полезно для любых будущих посещений терапевта или врача. Иногда помогают добавки витамина B, и доктор Рокед сообщает, что у некоторых из ее пациентов улучшилось настроение благодаря маслу примулы вечерней или agnus castus, принимаемым ближе к концу цикла, но всегда консультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо добавки.Легкие упражнения, такие как йога и плавание, также могут помочь снять напряжение и улучшить настроение, если вам это нравится.

Постоянное кровотечение

По словам доктора Пизаля, это может быть тревожным сигналом:

«Кровотечение между менструациями или после секса не является нормальным явлением, и вам обязательно следует обратиться к врачу, если вы испытываете это. Иногда в середине цикла могут быть небольшие кровянистые выделения, указывающие на овуляцию, но если кровотечение непредсказуемо или тяжелее, обратитесь за медицинской помощью — причины могут варьироваться от простого полипа до миомы и, гораздо реже, рака.”

Почему я получаю это и что я могу сделать?

Как и выше, этот особенно заслуживает немедленного медицинского обследования, но не паникуйте, поскольку триггеры, скорее всего, не являются серьезными, и ваш врач сможет посоветовать вам, как справиться с симптомами, или направит вас к соответствующему специалисту. Это еще один случай, когда журнал тоже может пригодиться для отслеживания кровотечений.

Головокружение, головные боли и рвота

От внезапного приступа сильной мигрени до тошноты в автобусе острый ПМС может вызывать беспокойство и существенно влиять на благополучие, вашу карьеру и личную жизнь как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе срок.С ежемесячными приступами насильственной болезни трудно справиться, поэтому обратитесь за помощью.

Почему я получаю это и что я могу сделать?

Доктор Пизал считает, что причиной таких серьезных симптомов может быть двоякий:

«Такие симптомы, как сильные головные боли и рвота, могут быть вызваны либо гормональными изменениями, связанными с менструальным циклом, либо чрезмерной болью, либо комбинацией этих двух факторов. . Иногда в этих случаях действительно может помочь прием противозачаточных таблеток, равно как и прием некоторых поддерживающих лекарств — пожалуйста, обсудите это со своим врачом, поскольку вам не придется терпеть это.

Черт побери, и, как подчеркивает доктор Пизал, большинство женщин будут страдать хотя бы от одного из этих откровенно ужасных симптомов в течение своей жизни, если не каждый месяц, и эта менструальная боль и другие побочные эффекты менструального цикла могут длиться как минимум 72 года. часов за раз, кажется довольно дрянным, что мы часто никому не знаем о некоторых причинах и лучших методах лечения нарушений менструального цикла. Давайте потребуем более качественных исследований и более широких исследований, рассказывая девочкам о целом ряде периодических переживаний — устранение стигмы в отношении разговоров о менструациях (более четверти девочек до сих пор не знают, что делать, когда у них начнутся месячные), поможет расширить права и возможности женщин. в будущем говорить о проблемах, а не прятаться под одеялом, пока они не пройдут.

БОЛЬШЕ БЛЕСКА: 14 вещей, которые нельзя делать во время менструации

«Учителя должны уметь говорить о менструальных выделениях» | Tes

Я гарантирую, что если группа из четырех или более женщин с полностью функционирующими яичниками соберется вместе и возникнет предмет менструального кровотечения, по крайней мере одна из них расскажет мрачную историю.

А учителя, которые руководствуются расписанием и не могут уйти от шумной группы из 30 с лишним детей, чтобы пробежать четверть мили до ближайшего туалета, рассказывают самые мрачные истории.

Тем не менее, некоторые из вас, читающие это сейчас, даже не поймут, о чем я говорю. Технический термин, обозначающий менструальные выделения, — меноррагия: менструальные выделения очень тяжелые, со сгустками и внезапны, как при открытии крана.

Даже самой амбициозной санитарной защиты недостаточно, чтобы предотвратить утечку, и женщина, страдающая от менструального затопления, проводит весь свой период, опасаясь открытого кровотечения на публике.

Периоды: кровавый кошмар

Вы можете быть расстроены, возмущены — даже оскорблены — обсуждением менструального прилива.Если это так, мне очень жаль. Мне жаль, что мне не пришлось писать об этом. Однако я также хотел бы, чтобы мне не приходилось с этим сталкиваться. И, самое главное, я хочу, чтобы в 2019 году менструация не была постыдной тайной.

В профессии, где женщины составляют большую часть рабочей силы — и половину студенчества — мы по-прежнему беспокоимся, что кто-нибудь может догадаться, что мы находимся. В лучшие времена это достаточно сложно. Но для флудеров это кровавый кошмар.

Позвольте мне провести вас через день учителя, который наводняет.Она измучена тем, что не спала половину ночи для переодевания подгузников и, возможно, постельного белья. Она надеялась, что ее месячные продлятся до половины срока, когда это могло быть неудобно, но не было источником постоянного беспокойства.

Перед тем, как уйти из дома сегодня утром, она вымылась горячей водой с изрядной порцией Vanish и упаковала в сумку три смены одежды: шесть пар трусиков, три пары колготок и три одинаковых юбки или брюк темного цвета, так что никто не заметит, что она переодевается днем.

Возможно, она на всякий случай положила полотенце на автокресло по дороге на работу или остановилась в общественном транспорте. Она ныряет в туалет, как только приходит в школу, чтобы проверить, нет ли утечек, потому что это инструктаж для персонала в 8.20 утра, и, несмотря на то, что ее накрыли до глазных яблок (или гинекологическим эквивалентом), последнее, чего она хочет, — это уйти. кровавый отпечаток на бледно-голубых сиденьях в учительской перед всеми ее коллегами.

Смена костюма

Она чувствует себя в достаточной безопасности, чтобы пройти регистрацию, не заходя в туалет для замены прокладки, но она немного опаздывает на свой первый урок.

Когда она подходит к своему классу и к беспокойной очереди учеников седьмого класса, она испытывает безошибочное ощущение происходящего наводнения. Что делать? Рискует ли она и впускает класс, скачет в поисках подходящего помещения или зовет на помощь?

К счастью, ее коллега из соседнего класса знает и понимает, и входит, чтобы впустить класс и успокоить их чтением книг, в то время как наш герой с менструальными проблемами меняет свой первый костюм за день. Она заворачивает окровавленную одежду в сумку для переноски и запихивает ее на дно школьной сумки.

На обратном пути у нее спазмы, ей жарко, больно и она теряет сознание: явное предупреждение о том, что это не последнее наводнение дня. Но она проходит остаток уроков один и два целыми и невредимыми.

Запах крови еще

Тем не менее, она как крыса, выбравшаяся из ловушки на перерыве: некогда пить чай, да и полный мочевой пузырь — дополнительное осложнение. Хотя она знает, что снова затоплена, она уверена, что у нее есть время справиться с этим. Пока, то есть, коллега не останавливает ее в коридоре: «У вас есть момент?» Она хочет ответить: «Да, если вы не возражаете, если я истекаю кровью по всей вашей обуви…», но ей просто не хватает смелости.

Коллега проходит все Западное крыло : «Я вижу, вы заняты — мы можем пройтись и поговорить?» Когда неудачница перекладывает сумку с одного плеча на другое и беспокоится о том, чтобы пройти через переполненный коридор, где она может случайно задела белую стену, оставив неприглядное пятно, она пытается понять передаваемую ей информацию.

Коллега стоит и болтает у дверей дам, и ему нужно время, чтобы сбежать. Как только она это делает, она вспоминает леди Макбет — «… а вот запах крови все еще» — когда она вытирает горячие сгустки.

Она хочет, чтобы этот день закончился, но у нее собрание после школы. Она переставила стулья в зале для совещаний, чтобы достать черный пластиковый, который потом можно будет вытереть. Тем не менее, встречи никогда не происходит, потому что к 15:30 у нее уже истекли последние полдюжины трусиков, и она просто не готова часок сидеть в луже собственного периода.

Мешок сантехники

И да … она была у терапевта. Ей сказали, что она наводняет, потому что у нее близнецы … или у нее избыточный вес … или у нее недостаточный вес … или у нее нет детей … или миома … или это просто часть перименопаузы, которая начинается в 35 лет и заканчивается в 55, если вы повезло.И нет, они больше не делают абляцию с помощью баллона, и, да, спираль мирены или мини-таблетка могут работать, но они не надежны.

Тем временем она может продолжать управлять этим, таскать с собой полный мешок предметов гигиены, немнущуюся одежду и стыд.

Если это так для уверенных в себе взрослых, каково это для девочек в наших классах? Меноррагия чаще всего возникает во время менархе (когда начинается менструация) и менопаузы (когда менструация заканчивается), но она может возникнуть в любой момент жизни менструирующей женщины.

Нам нужно владеть им. Нам нужно обсудить план действий в чрезвычайных ситуациях с нашими коллегами. Нам нужно иметь возможность носить полотенце Night Time Ultra на виду и говорить: «У меня очень тяжелые месячные, вы должны меня извинить».

Нам нужно без смущения позвонить руководству сайта и объяснить, что есть неприятная отметка, которую нужно стереть. Об этом нужно говорить открыто, как об одном из неудобств жизни, о котором не нужно замалчивать.

Сара Леджер преподает английский язык 33 года

Чего ожидать в перименопаузе

Особая благодарность Марси Ричардсон и Нине Кослов

В течение многих лет и многих периодов женщины привыкают к нашим менструальным циклам и гормональным изменениям, которые мы претерпеваем каждый месяц.Часто эти циклы вполне последовательны. Затем, в какой-то момент среднего возраста, все начинает меняться, и мы переходим от репродуктивного возраста к естественному завершению месячных менструальных циклов. Этот переход, называемый перименопаузой, обычно начинается в 40 лет и заканчивается к началу 50, хотя любой возраст от 30 до 60 может быть нормальным. Многие женщины не готовы к изменениям, которые приносит перименопауза.

Перименопауза может длиться от одного до 10 лет. В это время яичники функционируют беспорядочно, и гормональные колебания могут вызвать ряд эффектов.Наиболее частыми симптомами являются обильное менструальное кровотечение, более короткие циклы, ночная потливость и приливы, нарушение сна, сухость влагалища, а также изменения настроения и памяти. Многие женщины также сообщают о болезненных ощущениях в груди, головных болях, увеличении веса, судорогах и изменениях мочеиспускания.

Может быть трудно определить, вступили ли вы в перименопаузу, потому что гормональные колебания начинаются, когда менструальный цикл все еще продолжается. Некоторые женщины легко переживают этот переход. Для многих других гормональные изменения вызывают легкий дискомфорт.И примерно у 20 процентов женщин гормоны колеблются дико и непредсказуемо, а скачки и падение эстрогена и снижение прогестерона вызывают в течение одного или нескольких лет тошноту, мигрень, увеличение веса, болезненность груди, сильную ночную потливость и / или проблемы со сном. Для этой группы перименопауза может быть чрезвычайно разрушительной как физически, так и эмоционально.

Перименопаузу иногда можно контролировать с помощью методов самопомощи, таких как медитация, йога, релаксация, упражнения, диета, достаточный сон и поддержка семьи и друзей.Когда перименопауза особенно затруднена, может оказаться полезным сочетание немедицинских и медицинских решений, включая гормональное лечение. Поставщики медицинских услуг, которые хорошо осведомлены о перименопаузе, могут быть важными партнерами при обдумывании возможных вариантов. Для большинства женщин проблемы перименопаузы исчезают, когда наступает менопауза (один год после последней менструации) и уровень гормонов выравнивается.

Хотя переходный период у каждой женщины индивидуален, есть много общих черт.Ниже приводится краткое описание признаков или симптомов, которые могут у вас возникнуть.

ИЗМЕНЕНИЯ МЕНСТРУАЛЬНОГО ЦИКЛА

Одно из распространенных изменений в ранней перименопаузе — более короткие циклы, обычно на два или три дня меньше, чем обычно. Это означает, что месячные наступают чаще, иногда с промежутком всего в две или три недели. Вам может казаться, что у вас начинается период, когда последний едва закончился. В более поздней перименопаузе вы можете полностью пропустить менструальный цикл только для того, чтобы за ним последовали особенно тяжелые.Иногда вы можете пропустить несколько периодов только для того, чтобы они возвращались так же регулярно, как часы.

Гормональные взлеты и падения в перименопаузе могут быть причиной почти любого воображаемого характера кровотечения. У каждой женщины свой сценарий. Когда уровень эстрогена ниже, слизистая оболочка матки истончается, в результате чего кровоток становится легче или длится меньше дней. А когда эстроген высок по сравнению с прогестероном (иногда это связано с нерегулярной овуляцией), кровотечение может быть более сильным, а менструальный цикл может длиться дольше.

Нарушения менструального цикла — нормальное явление на этом этапе жизни женщины. Если вы и ваш лечащий врач решите, что необходимо предпринять усилия для регулирования ваших циклов в это время, имейте в виду, что хотя пероральные контрацептивы, содержащие как эстроген, так и прогестин (синтетическая версия гормона прогестерона), иногда назначаются при нарушениях менструального цикла, альтернативным вмешательством может быть использование прогестерона или только прогестина.

Прогестин или прогестерон можно использовать для восстановления снижающегося уровня прогестерона, наблюдаемого, когда женщины в перименопаузе не овулируют регулярно или производят меньше прогестерона, чем в молодости.Врач может назначить его прием в последние 14 дней цикла. Это заменяет или увеличивает прогестерон, который обычно секретируется в овуляторном цикле, и помогает создать более регулярный образец кровотечения.

ЧРЕЗВЫЧАЙНО ТЯЖЕЛОЕ КРОВОТЕЧЕНИЕ

Около 25 процентов женщин страдают обильным кровотечением (иногда называемым гиперменореей, меноррагией или наводнением) во время перименопаузы. У некоторых женщин менструальные выделения во время перименопаузы настолько тяжелые, что даже большие тампоны или прокладки не могут их удержать.Если у вас неоднократно случаются сильные кровотечения, у вас может развиться анемия из-за кровопотери. Во время обильного кровотечения вы можете чувствовать слабость, когда сидите или стоите. Это означает, что объем вашей крови уменьшился; попробуйте пить соленые жидкости, такие как томатный сок или суп V8. Прием безрецептурных НПВП, таких как ибупрофен, каждые четыре-шесть часов во время обильного кровотока, уменьшит периодическую кровопотерю на 25-45 процентов.

Не игнорируйте сильное или продолжительное кровотечение или необычную усталость. Обратитесь к врачу, если они не исчезнут.Ваш врач может контролировать ваш анализ крови и уровень железа. Таблетки железа могут восполнить потери и помочь избежать или вылечить анемию.

Другое лечение может включать прогестероновую терапию или одну из прогестин-высвобождающих ВМС, которые, как известно, уменьшают менструальное кровотечение. Выделяющие прогестин ВМС, доступные в США, включают Mirena, Kyleena, Liletta и Skyla. Если ваш лечащий врач предлагает гистерэктомию в качестве решения для очень сильного кровотечения во время перименопаузы, спросите о других вариантах или получите другое мнение.Удаление матки — это необратимый шаг со многими последствиями, и обычно существуют другие варианты управления сильным кровотечением. (Для получения дополнительной информации см. Когда необходима гистерэктомия?)

Сильное кровотечение во время перименопаузы может быть связано с изменением уровня гормонов. Это также может быть связано с анатомическими причинами, такими как полипы (небольшие образования доброкачественной ткани, которые могут возникать в слизистой оболочке матки), которые могут увеличиваться во время перименопаузы, или рост миомы, особенно когда миома прорастает в полость матки.

Если очень сильное кровотечение продолжается, несмотря на лечение, ваш врач должен проверить другие возможные причины с помощью визуализации и / или, возможно, биопсии. (Узнайте больше о причинах аномального маточного кровотечения, а также о плюсах и минусах различных вариантов лечения.)

ГОРЯЧИЕ ВСПЫШКИ И НОЧНЫЕ ТОЛЩИ

Приливы — легендарные признаки перехода к менопаузе. Женщина, испытывающая прилив жара, внезапно почувствует тепло, затем очень жарко и потеет, а иногда после этого может возникнуть холодный озноб.Частота сердечных сокращений может увеличиваться, и некоторые женщины испытывают сильное чувство страха. В перименопаузе у женщин часто бывают приливы во время менструации. Ночной пот — это горячая вспышка, возникающая во время сна.

Около 20–30 процентов женщин вообще не страдают приливами или ночным потоотделением. У большинства женщин приливы длятся два-три года после последней менструации. Однако некоторые женщины продолжают испытывать приливы и после менопаузы. Подробную информацию о приливах и способах уменьшения дискомфорта см. В разделе Приливы и ночная потливость.

ИЗМЕНЕНИЯ НАСТРОЕНИЯ

Хотя исследования еще не связали все симптомы, которые испытывают женщины во время перименопаузы, с изменением уровня гормонов, многие женщины сообщают о повышенной раздражительности, внезапном гневе, перепадах настроения, новом беспокойстве и ощущении меньшей способности справляться с ними. Некоторые исследования показывают, что женщины, у которых в прошлом была депрессия, более уязвимы к депрессии в перименопаузе.

ПАМЯТЬ

Многие женщины сообщают, что они более забывчивы, с трудом запоминают имена или места, где они кладут вещи.Исследования показывают, что это краткосрочные проблемы, которые разрешаются после менопаузы. Многие женщины опасаются, что эти проблемы с памятью являются признаком слабоумия, но до сих пор в исследованиях они не были связаны.

ПРЕМЕНСТРУАЛЬНЫЙ СИНДРОМ (ПМС)

Некоторые женщины сообщают о более серьезных предменструальных дискомфортах (ПМС и / или ПМДР) во время ранней перименопаузы, когда циклы все еще являются регулярными, например, судороги, опухшие или болезненные груди, задержка воды (вздутие живота), беспокойство, нарушение сна или раздражение.

Для получения дополнительной информации о предменструальном дискомфорте, таком как изменение настроения и сильные судороги, см. «Физические и эмоциональные проблемы во время менструального цикла».

СЕКСУАЛЬНОСТЬ

Некоторые женщины считают, что гормональные изменения, которые начинаются в перименопаузе, влияют на их сексуальность. Общие жалобы включают отсутствие или значительное снижение сексуального интереса и желания; проблемы с психическим или физическим возбуждением; меньше вагинальной смазки; и / или менее интенсивные оргазмы. Для получения дополнительной информации см. Сексуальность и менопауза.

НАРУШЕНИЯ СНА

Многие женщины как в перименопаузе, так и в постменопаузе испытывают нарушения сна. Чаще всего женщина засыпает без проблем, затем просыпается в ранние утренние часы и с трудом может снова заснуть. Подробную информацию о проблемах со сном и советы по их решению см. В разделе Нарушения сна.

ИЗМЕНЕНИЯ ВЛАГАЛИЩА

По мере того, как уровни эстрогена и прогестерона снижаются в конце перименопаузы и постменопаузы, стенки влагалища иногда становятся тоньше, суше, менее гибкими и более склонными к разрывам и трещинам.Это может привести к раздражению и затруднениям с проникновением. Для получения информации о том, как решить эти проблемы, см. Как бороться с сухостью влагалища.

********

Нет двух одинаковых опытов женщин с перименопаузой; каждая женщина идет своим путем. Чтобы прочитать личные истории, а также получить более подробную информацию о последних исследованиях, посетите веб-сайт «Женщины живут лучше».

Перименопауза Тяжелые месячные у женщин

Это похоже на то, как будто ваш менструальный цикл резко завершился.У многих женщин периоды становятся более прерывистыми и тяжелыми, прежде чем они полностью прекратятся. В периоды стресса опасения по поводу протекания и чрезмерного кровотечения могут негативно повлиять на качество вашей жизни. Ты не одинок.

Периодические обильные менструации, называемые меноррагиями, обычны в перименопаузе. Одно исследование с участием более 1300 женщин среднего возраста показало, что 91 процент из них испытали по крайней мере одно проявление сильного кровотечения, продолжавшегося три или более дней в течение трех лет.Двадцать пять процентов сообщили о трех эпизодах сильного кровотечения в течение 10 или более дней в течение шестимесячного периода.

Что происходит?

Во время нормального менструального цикла уровень фолликулостимулирующего гормона (ФСГ) повышается, вызывая созревание яйцеклеток в яичниках. Эти яйцевые фолликулы производят больше эстрогена, который стимулирует утолщение эндометрия, слизистой оболочки матки, для подготовки к оплодотворению яйцеклетки. Когда вы овулируете или выпускаете зрелую яйцеклетку, вырабатывается больше прогестерона, что останавливает рост слизистой оболочки.Если яйцеклетка не оплодотворена, падение прогестерона сигнализирует вашему телу о необходимости отслоить эндометрий, и у вас начнутся месячные.

Чтобы понять, как все меняется во время перименопаузы, некоторые врачи в период менопаузы описывают это как уход за газоном. Эндометрий — это трава. Эстроген — это удобрение, которое способствует росту травы. А прогестерон — это газонокосилка, которая косит траву. Иногда вы чрезмерно удобряете газон и получаете действительно хороший рост. Несколько месяцев газонокосилка ломается (яйцо не годится и не выходит, несмотря на весь этот эстроген), и трава продолжает расти все дольше и дольше, пока у вас не появится возможность косить.

Что именно тяжелее означает, варьируется от женщины к женщине. Некоторые замечают небольшое увеличение потока или продолжительности менструации; другие не хотят покидать свои дома из-за боязни протекания. Если вам нужно менять тампон или прокладку чаще, чем раньше, то они тяжелее. Вы также можете увидеть сгустки крови, особенно в самый тяжелый период вашего цикла. Пока сгустки меньше четверти, не беспокойтесь.

Что делать

Сильное кровотечение не только раздражает и доставляет неудобства, оно может иметь некоторые негативные последствия для вашего здоровья.Вот шаги, которые нужно предпринять, чтобы свести к минимуму кровотечение и его последствия.

Увеличьте потребление жидкости. Кровопотеря может привести к снижению объема крови. Контрольными признаками являются головокружение, учащенное сердцебиение или дурноту, когда вы встаете из положения лежа или сидя. Чтобы предотвратить снижение объема крови, увеличивайте потребление жидкости на четыре-шесть чашек в день. Если вы заметили какой-либо из этих симптомов, употребляйте немного соленых жидкостей, например томатного сока и бульонов.

Ешьте больше продуктов, богатых железом. Повторяющиеся тяжелые циклы могут истощить запасы железа, что приведет к анемии.Хорошие источники железа включают обогащенные цельнозерновые злаки, говядину, моллюски, шпинат и другую темно-листовую зелень, сухофрукты и грибы. Поскольку железо из растительных источников усваивается труднее, сочетание этих продуктов с продуктами с высоким содержанием витамина С (клубника, перец, апельсины) увеличивает его усвоение. Вы также можете поговорить со своим врачом о добавках железа, но не принимайте добавки самостоятельно, так как слишком много железа может быть проблематичным.

Управляйте своим весом . Жировая ткань вырабатывает эстроген, который, как объяснялось выше, утолщает слизистую оболочку матки, а более толстая оболочка приводит к более тяжелым периодам.Если у вас есть лишние килограммы, внесение разумных изменений в диету и упражнения может оказаться беспроигрышным вариантом.

Примите НПВП . Нестероидные противовоспалительные средства, такие как ибупрофен (Advil, Motrin IB) или Aleve, могут помочь уменьшить кровопотерю.

Рассмотрим другие варианты. Существуют лекарства, которые могут уменьшить сильное кровотечение в перименопаузе, в том числе некоторые гормоны (противозачаточные таблетки с малыми дозами, прогестин-высвобождающие ВМС) и транексамовую кислоту (негормональный препарат).В тяжелых случаях вам может потребоваться абляция эндометрия, хирургическое разрушение слизистой оболочки матки, которое может замедлить или остановить менструальный цикл, или гистерэктомию. Если полипы или миомы вызывают сильное кровотечение, их можно удалить хирургическим путем. Поговорите со своим врачом о лучших вариантах для вас.

Когда обращаться за помощью

Как всегда, вы лучше всех знаете свое тело, и вы всегда должны обращаться за профессиональной помощью, если считаете, что она вам нужна. Если вы испытываете что-либо из следующего, вам следует немедленно обратиться к врачу:

1. Кровотечение, при котором макси-тампон или тампон пропитывается в течение часа и продолжается более четырех часов
2. Сгустки размером более четверти
3. Сопровождающее головокружение, одышка или утомляемость
4. Кровотечение продолжительностью более двух недель
5. Кровотечение после менопаузы
6. Кровотечение после секса
7. Если у вас периоды реже одного раза в три месяца и они тяжелые

Кроме того, меноррагия может иметь другие причины, требующие другого лечения, такие как миома матки, полипы эндометрия, инфекции, проблемы с щитовидной железой и даже рак.Иногда могут помочь лекарства, которые вы принимаете. Если у вас есть опасения, поговорите со своим врачом.

Мы поможем

• Познакомьтесь с доктором Геннева — наши специалисты по менопаузе помогут вам разобраться в ваших симптомах и их влиянии на ваше общее состояние здоровья и самочувствие
• Станьте партнером тренера по здоровью, чтобы найти действенные решения и поддержку, необходимую для улучшения вашего самочувствия
• Vitality — мультивитаминная добавка, насыщенная питательными веществами, которая поддерживает настроение, энергию, реакцию на стресс, иммунное здоровье, боль в суставах и воспаление
• Магний — наша сверхмощная добавка снимает боль в суставах, мышечные спазмы, синдром беспокойных ног, головные боли, депрессию, усталость, беспокойство и способствует лучшему сну.
• Heart & Brain Premium Omega-3 для женщин — заботится о сердце и мозге, помогает уменьшить сухость глаз и кожу
Вагинальные салфетки с балансом pH
• — идеально подходят для нежного увлажняющего очищения в любое время; также доступен в трех упаковках и синглах в индивидуальной упаковке для свежести на ходу
• Ultra Gentle pH Balanced Body Wash — не раздражает даже самые чувствительные части вашего тела.

Информация на сайте Геннева ни в коем случае не заменяет заботу квалифицированного медицинского работника.Гормональные сдвиги во время менопаузы могут вызвать множество изменений в вашем теле, и простое предположение, что что-то «просто менопауза», может сделать вас уязвимыми для других возможных причин. Всегда консультируйтесь со своим врачом или записывайтесь на прием к одному из телемедицинских врачей Геннева, прежде чем начинать какое-либо новое лечение или терапию.

Основные симптомы менопаузы: нерегулярные или обильные менструации. Как меняются менструации во время перименопаузы?

Нерегулярные периоды — один из первых признаков того, что ваше тело находится на пути к менопаузе.Когда месячные прекращаются более чем на 1 год, большинство женщин попадают в менопаузу. Обязательно прочтите комментарии в конце этой статьи, где настоящие женщины поделились своим опытом смены периодов менопаузы. Как вы быстро увидите, у каждой женщины свой опыт менопаузы. Присоединяйтесь к племени и оставьте свой комментарий.

Менопауза — это естественный переходный период, затрагивающий всех женщин.

Пропущенные месячные, периодические кровянистые выделения, сильные кровотечения и наводнения — это перименопауза.Женщины часто спрашивают нас об изменениях в структуре менопаузы в преддверии менопаузы?

Менструальные изменения сильно различаются в зависимости от гормонов. Как упоминалось в других частях этого сайта, сейчас самое время по-настоящему настроиться на свое тело и довериться своим инстинктам. Как видно из этого списка, сложно определить периоды перименопаузы:

• Некоторые женщины испытывают очень сильное кровотечение прежде, чем у них вообще прекращаются месячные. Это может произойти за пару месяцев.Вы можете обнаружить, что кровотечение более сильное и частое. Будьте осторожны, чтобы убедиться, что вы потребляете достаточное количество железа и , и, возможно, рассмотрите возможность приема добавок, так как у вас может развиться анемия.
• Очень сильное кровотечение или наводнение во время перименопаузы может означать, что у вас миома матки — лучше проконсультироваться с терапевтом или гинекологом, если вас беспокоит миома или появляются большие сгустки.
• Перименопауза может сделать ваш цикл нерегулярным или прерывистым .Ваш цикл может удлиняться, так что менструация задерживается, или вы можете пропустить менструацию на 2-3 месяца, что может заставить вас думать, что вы беременны.
• Менструации могли стать на более частыми. до наступления менопаузы — ваш менструальный цикл может сократиться, и менструации станут ближе друг к другу даже каждые 2 недели. Если вы чувствуете себя усталым и ослабленным из-за этого, обратитесь за помощью к практикующему врачу. Вам может понадобиться утюг или другие подставки.
• Кровянистые выделения в перименопаузе: Прорывные кровотечения Между менструациями или кровянистые выделения могут произойти во время овуляции.Или у вас могут быть кровянистые выделения вместо периода во время перименопаузы.
• Другие имеют остановку кровотечения или очень легкое кровотечение . Это вызвано низким уровнем эстрогена, из-за которого слизистая оболочка матки становится тоньше.
• Нет ничего необычного в том, что периоды в перименопаузе становятся на болезненными, на — более болезненные.
• У вас могут возникнуть судороги без менструации примерно в то время, когда вы ожидали менструации. Это может казаться периодом без кровотечения , если у вас есть боль в матке или спазмы.
• У некоторых женщин период перименопаузы наступает регулярно, но они замечают другие новые симптомы, такие как приливы или беспокойство.
• Перименопауза может быть временем для дополнительных выделений, иногда связанных с молочницей и инфекциями мочевыводящих путей.
• Также не редкость иметь коричневые выделения вместо периода, когда ваш период, наконец, сужается. Это проливается старая кровь. Если вы обнаружите, что ваши выделения сильно пахнут, вам следует обратиться к терапевту, так как у вас может быть инфекция.
• Если вы испытываете кровотечение после менопаузы , вам следует проконсультироваться с вашим терапевтом.
• Если вы недовольны тем, что ваш терапевт «понимает» то, что вы говорите или проходите через , доверьтесь своим инстинктам и подумайте о том, чтобы получить второе мнение или сменить врача. Менопауза — это время, когда вам нужно чувствовать поддержку со стороны вашего GP и быть уверенным, что вас услышат и поймут.

Моя вторая весна Электронная книга

Руководство лучшего друга: тревога — практический инструментарий для выхода за пределы тревожности во время менопаузы — 12

евро

Спасибо, девочки, еще одна замечательная книга! Молодец, Моя вторая весна, совет практичный, приземленный, и я уже работаю над своим инструментарием.Большое спасибо

Заказать сейчас

Сильное кровотечение, наводнение и перименопауза

Очень сильное кровотечение возникает, когда у вас высокий уровень эстрогена по сравнению с прогестероном, из-за чего слизистая оболочка матки утолщается больше, чем обычно. Во время перименопаузы основные системы вашего тела усердно работают, чтобы приспособиться к изменяющимся уровням гормонов, которые происходят до наступления полной менопаузы. Самая трудная ситуация — это, вероятно, очень тяжелые, продолжительные циклы кровотечения или затопления.Некоторые женщины замечают, что меняют тампоны каждый час, иногда у них бывает очень сильное кровотечение в неподходящее время, например, на официальном ужине. Часто это происходит как днем, так и ночью. Обязательно носите прокладки и регулярно меняйте тампоны или прокладки.

Если у вас повторяющиеся тяжелые и продолжительные менструации, у вас может развиться анемия (недостаток железа в крови), поскольку организм не успевает восполнить кровопотерю до следующей менструации. Вы можете почувствовать слабость, истощение и, возможно, даже депрессию в результате анемии, которая затем становится связанной с менопаузой.Обязательно обратитесь за помощью на раннем этапе и не допустите развития ситуации.

Очень сильное кровотечение также может быть вызвано миомой. Если вы испытываете длительное сильное кровотечение, обратитесь за профессиональной консультацией к терапевту, гомеопату или другому специалисту в области здравоохранения. Вагинальное кровотечение после менопаузы — ненормальное явление, поэтому снова обратитесь за профессиональной консультацией, если это произойдет.

Симптомы менопаузы могут ощущаться как ПМС

У некоторых женщин впервые развиваются симптомы предменструального синдрома (ПМС) или у них наблюдается более острый уровень нормального ПМС.Эти симптомы могут быть физическими, психологическими или эмоциональными. У большинства из нас на протяжении многих лет был некоторый уровень предменструального синдрома во второй половине месячного цикла. Симптомы могут усиливаться к 30-40 годам, приближаясь к менопаузе. Наиболее частыми симптомами являются раздражительность, агрессия, плаксивость, перепады настроения, боль в груди и задержка жидкости.

Моя вторая весна Электронная книга

НОВОЕ В МЕНОПАУЗЕ? Воспользуйтесь нашей электронной книгой — Руководство лучшего друга по менопаузе — 8

евро.

«Рад, что у вас есть электронная книга.Люблю дружелюбный подход и лучшие советы. Очень рекомендую! «B

Заказать сейчас

Когда менопауза прекращается?

Между периодами могут быть промежутки до 12 месяцев. Вы можете обходиться без менструации в течение 3-4 месяцев и иметь регулярные месячные в течение нескольких месяцев

При половом акте рекомендуется использовать противозачаточные средства в течение 24 месяцев после последнего менструального цикла. Если у вас прерывистые периоды, то, скорее всего, у вас все еще есть овуляция, и вы можете забеременеть.

Изменения в месячном цикле указывают на то, что вы находитесь в перименопаузе. Не существует «типичной» модели изменений — каждая женщина может испытывать сочетание разных симптомов.

Когда на самом деле у вас менопауза? Как рассчитывается, определяется или диагностируется менопауза?

Менопауза определяется как наступление через 1 год после последней менструации у женщины. По прошествии 12 месяцев подряд без менструации вы официально объявляете о менопаузе — поздравляем! Таким образом, вы можете перевести часы на ноль несколько раз, если ваши месячные вернутся после перерыва в несколько месяцев.

У некоторых женщин менструация бывает даже после годичного перерыва без менструации. Итак, вы понимаете, почему менопауза может свести с ума некоторых женщин — она ​​такая разная и непредсказуемая!

Если у вас очень тяжелые симптомы менопаузы, включая нерегулярные периоды, вам следует при необходимости внести некоторые изменения в свой образ жизни.

Посетите наши страницы «Лечебные процедуры» и «Образ жизни», чтобы получить некоторую информацию и вдохновение по широкому кругу тем, от питания до физических упражнений, секса и вашего переодевания в доме и гардеробе в среднем возрасте.Здесь, в My Second Spring, мы хотим поговорить с вами обо всем, что касается среднего возраста, а не только о неприятных симптомах менопаузы. Мы надеемся, что вы найдете много интересных статей для чтения там, а также в нашем блоге.

Мой опыт смены менструаций до наступления менопаузы Эйслинг Гримли, основательница My Second Spring

«В 47 лет я пропустила месячные на один месяц и подумала, что, возможно, забеременела, так как у меня также были гормональные всплески, которые напомнили мне о беременности. У меня были моменты красной ярости и очень нежная грудь.

В течение следующих 5-6 лет перименопаузы у меня были периоды регулярных месячных по моей классической схеме в течение нескольких месяцев. Затем я мог пропустить до 6 месяцев только для того, чтобы месячные снова вернулись в норму. Во время перерывов в менструации у меня иногда были симптомы, похожие на симптомы ПМС, и легкие судороги, хотя я считаю, что у меня должна была быть менструация. Иногда судороги были очень болезненными, иногда совсем не было боли. Мои последние месячные были довольно легкими, и я никогда не испытывал наводнений, но я знаю, что очень часто бывает один или два очень тяжелых периода, прежде чем они полностью прекратятся.

В 53 года у меня была последняя менструация, и теперь у меня нет месячных в течение 15 месяцев, поэтому я заявляю, что у меня менопауза! »Айслинг

Спасибо Second Springers за комментарий

Прочтите очень полезные комментарии и обсуждения ниже, чтобы понять разнообразие переживаний женщин в периоды перименопаузы. Большое спасибо этим замечательным женщинам Второй Весны за то, что они нашли время, чтобы прокомментировать и поделиться своим опытом. Мы все так многому учимся друг у друга.Этот разговор о менопаузе должен быть громче и яснее, чтобы женщины не страдали в тишине и не чувствовали себя изолированными.

Моя вторая весна Электронная книга

Шелковый шкафчик

Роскошный шелк тутового дерева, 19 мом, идеальный вес для наволочки. Экологичный, антибактериальный, роскошный вид. Обширная застежка-конверт для легкого заправки и гладкой отделки. В подарочной коробке одна шелковая наволочка. Размер: Queen / Standard 51 см x 75 см (20 дюймов x 30 дюймов) Цвет: слоновая кость

Заказать сейчас

Менструация во время наводнения, взгляд из Ассама

Управлять менструацией может быть чрезвычайно сложно, если вы женщина, живущая в зоне, подверженной наводнениям

Представьте, что вы женщина в период менструации в многолюдном лагере для оказания помощи при наводнении, в котором есть только два функциональных туалета.Представьте, что вы не можете никому сказать, что вам нужен кусок чистой ткани или прокладки, чтобы поглотить ваши выделения из-за социальных табу на менструацию.

Свидетельство: Сапна Дас, 17, Декеригаон, Блок Балипара, Сонитпур, Ассам

Ассам, штат, который я называю своим домом, а также своим главным « karmbhoomi », ежегодно страдает от волн наводнений, от которых страдают миллионы людей, живущих в более чем 16 районах.

Во время чрезвычайных ситуаций, таких как наводнения, службам быстрого реагирования приходится непросто установить приоритеты.

В глобальном масштабе WASH (водоснабжение, санитария и гигиена) является недостаточно финансируемым (также недостаточно инновационным) сектором гуманитарного реагирования, и в Ассаме ситуация такая же. За исключением нескольких крупных международных НПО, таких как OXFAM и Catholic Relief Services, большая часть ответных мер WASH носит разовый характер или не соответствует стандартам, установленным в The Sphere Handbook , Гуманитарная хартия и Минимальные стандарты гуманитарного реагирования , который является одним из наиболее широко известных и международно признанных общих принципов и универсальных минимальных стандартов в жизненно важных областях гуманитарного реагирования.

Как житель штата и практикующий специалист по WASH, я твердо уверен, что в Ассаме не существует инноваций как в инфраструктуре, так и в предоставлении услуг. Мы не можем сидеть сложа руки с последующими отчетами о совместной оценке потребностей после наводнения, в которых отсутствие инфраструктуры WASH (водоснабжения, санитарии и гигиены) упоминается как одна из самых серьезных проблем.

Свидетельство: Джамиран Бегум, 49, Декеригаон, Блок Балипара, Сонитпур, Ассам

Женщины больше всего страдают из-за отсутствия инфраструктуры.Их беды усугубляются из-за отсутствия средств для поддержания менструальной гигиены. В ходе опроса, проведенного нами после 2017 года в трех районах Ассама — Сонитпур, Бисванат и Нагаон, — наводнения в Ассаме, мы обнаружили отсутствие надлежащей инфраструктуры для поддержания гигиены во время менструации. В лагерях / убежищах для мужчин и женщин во всех трех районах не было отдельных туалетов. Более 40 процентов женщин практиковали открытую дефекацию во время наводнений. Некоторые утверждали, что либо ели меньше, чтобы избежать «давления», либо выходили на улицу только в темноте или на рассвете, чтобы испражняться.

Свидетельство: Рабия Бегум, 40, Декеригаон, Блок Балипара, Сонитпур, Ассам

Раздача подушек производилась в Нагаоне и Сонитпуре, хотя объектов по удалению отходов не было. 34% опрошенных нами женщин сказали, что использовали прокладки и сжигали или закапывали загрязненные прокладки. Большинство женщин использовали ткань, хранили ее в полиэтиленовых пакетах и ​​осторожно стирали, когда уровень воды снижался.

Обеспечение соблюдения менструальной гигиены во время наводнений

Чтобы сделать управление менструальной гигиеной (MHM) приоритетом в гуманитарной помощи во время наводнений, вмешательства должны начинаться в период нормальной жизни до / после стихийного бедствия.

MHM вызывает беспокойство даже в нормальном режиме в Ассаме. У нас в штате строгие табу на менструальный цикл, хотя ассамские индуисты празднуют менархе у девочек с помощью ритуала тулони бийа / ксору бийа (что буквально означает небольшой брак).Мы сталкивались с девушками в деревнях, которые говорили, что зимой им приходится спать на полу, сидеть только в специально отведенных местах, брать отпуск из школы, держаться подальше от мужчин и пожилых людей и им не разрешается входить в места отправления культа.

Менструальные табу в Теламаре, Ассам: девочек заставляют спать на полу зимой

Из нашего общения с местным населением в Бисванате мы убедились, что уединение практиковалось даже во время наводнений в лагере для оказания помощи и женщинам во время менструации приходилось держаться подальше от пожилых членов семьи и мужчин.

Чтобы иметь эффективный MHM, мы должны нормализовать менструацию, по крайней мере, до такой степени, чтобы женщины могли говорить об этом без стыда и не подвергались небезопасным ситуациям, будучи изолированными в лагере для оказания помощи. Первый шаг к этому — просвещение по вопросам менструального здоровья. Представление о том, что менструальная кровь нечиста, как и женщина во время менструации, создает нежелательный стресс для женщин, оказавшихся в критических ситуациях.

Что касается инфраструктуры, мы изучаем возможности сотрудничества с другими НПО и государственными агентствами по управлению стихийными бедствиями, которые находятся в авангарде реагирования на наводнения.Существуют инновационные конструкции туалетов, которые доступны для зон, подверженных наводнениям, и такие инновации необходимо вводить после консультаций с населением. Кроме того, удаление менструальных отходов — сложная область, и может быть несколько решений в зависимости от используемых продуктов и местных обычаев.

В недавнем государственном бюджете правительство объявило стипендию в размере 600 рупий для малообеспеченных девочек на покупку коммерческих гигиенических салфеток. Как организация, мы благодарим правительство за периоды обсуждения бюджета и желаем, чтобы оно также сделало просвещение по вопросам менструального здоровья обязательным в каждой школе Ассама.Мы считаем, что вместо того, чтобы делать упор на одном продукте, мы должны рассмотреть другие экологически чистые варианты, такие как недорогие тканевые прокладки или менструальная чаша. Большинство опрошенных нами женщин использовали ткань, и они были вполне счастливы использовать ткань даже во время наводнений. При отсутствии надлежащей утилизации отходов в сельской местности выделения из менструального цикла станут дополнительным бременем.

В завершение я хотел бы рассказать об инциденте. Несколько дней назад, после нашей сессии в деревне Декеригаон, нам показали несколько туалетов, построенных неделю назад в рамках миссии Swacch Bharat.Женщины сказали, что, несмотря на то, что они знали, что это село, подверженное наводнениям, туалеты не были построены на возвышении. Они сказали: «Придут наводнения, и они будут бесполезны. Какой смысл тратить деньги? »

Вопрос в том, должны ли мы навязывать или, скорее, совместно создавать соответствующие ответные меры WASH + MHM с людьми, которые веками справлялись с наводнениями. Я думаю, нам следует предпочесть последнее.

( Маюри Бхаттачарджи — основатель и директор Sikun Relief Foundation)

Мы голос для вас; вы были для нас поддержкой.Вместе мы создаем независимую, надежную и бесстрашную журналистику. Вы также можете помочь нам, сделав пожертвование. Это будет иметь большое значение для нашей способности знакомить вас с новостями, перспективами и анализом с места, чтобы мы могли вместе внести изменения.

Экологический портал Индии Ресурсы:

.