Усталость ног: Как снять усталость ног быстро. Лучшие средства от усталости ног

Как быстро снять усталость ног?

Сделайте самомассаж

Отличным способом снять усталость ног станет самомассаж. А если у вас нет сил выполнить эту процедуру самостоятельно, тогда можно обратиться за помощью к любимому человеку. Отлично справится с заданием и роликовый массажер. Он не только подарит качественный массаж, но и позволит вам полноценно расслабиться.

Нанесите массажное масло или специальный крем на стопы и начинайте их поглаживать круговыми движениями от пяток до кончиков пальчиков и обратно. Уделите каждой стопе как минимум десять минут. Затем можете переходить к области от щиколоток до коленок. Не забывайте о самых пальцах, которые необходимо тщательно размять сгибаниями и разгибаниями. Легкое покраснение кожи – это сигнал о том, что массаж необходимо завершать. Делается это легкими поглаживающими движениями.

Обратите внимание, что если у вас имеются проблемы с венами на ногах, тогда перед выполнением сеанса самомассажа следует посоветоваться с доктором.

Он укажет, какие именно упражнения вам необходимы, а какие – противопоказаны.

Не забывайте о водных процедурах

Контрастные ванночки станут настоящим спасением для тех, кто ищет быстрое спасение от болей и тяжести в ногах. Чтобы выполнить данную процедуру вам понадобятся два тазика. В один следует набрать теплую воду, а в другой – прохладную. Окунайте ноги по очереди в теплую и холодную воду, задерживаясь в каждой на 30 секунд. Начинайте процедуру в теплой ванночке, а заканчивайте в холодной. Также вы можете вместо того, чтобы окунать свои ножки в воду, просто ополаскивать их из душа.

Добавьте в тазик морскую или обычную соль, если хотите усилить полезный эффект от контрастных обливаний. Также отлично снимут усталость косметические средства, которые в своем составе будут содержать хвойные экстракты, ромашку, крапиву, череду, и такие эфирные масла как роза и эвкалипт. Завершите ванночку обтиранием ног кусочками льда из заваренной мяты. Она придаст им приятную свежесть.

Выполните простые упражнения

Не упустите возможность порадовать свои ножки специальными упражнениями, которые помогут им избавиться от тяжести. Для начала следует походить по полу босиком в течение пяти минут. Затем поднимитесь «на цыпочки» и пройдитесь так минуты две-три. Почувствуйте себя балериной. Встаньте на пятки, и точно также походите на них по комнате. После этого сделайте стопами круговые движения в разные стороны, по 15 раз для каждой ноги.

Отличным упражнением, помогающим бороться с усталостью ног, является «велосипед». Для этого вам нужно будет лечь на спину и приподнять ноги. Начинайте ими двигать, имитируя езду на этом виде транспорта. «Кручение педалей» улучшит циркуляцию крови и снимет тяжесть с ног. Не забывайте о полезном упражнении «Березка», которое заключается в том, чтобы положить ноги на возвышенность. Полежите в таком положении 5-10 минут, чтобы улучшить свое самочувствие

И еще несколько полезных советов

• Для того чтобы уменьшить вероятность возникновения дискомфорта ног следует тщательно выбирать себе обувь. Забудьте о слишком тесной, узкой или наоборот – просторной обуви. Желательно сократить время ношения обуви на высоких каблуках. А в помещении рекомендуется переобуваться из тяжелой зимней в легкую обувь.
• Не забывайте пользоваться косметическими средствами для ног: спреями и кремами, в состав которых ходят ингредиенты, обладающие охлаждающим эффектом, например: мята, ментол, можжевельник.
• Хорошими средством от усталых ног является обычный спирт. Только принимать его нужно не внутрь, а снаружи! Просто разотрите спиртом подошвы ног, и наслаждайтесь полученным эффектом.

Не упускайте возможность походить босиком! Делайте это где угодно: на траве, на песке, на гальке и даже на обычной земле. В качестве альтернативы можете приобрести специальный массажный коврик, пользоваться которым следует каждый день после трудового дня. Ну и конечно приобретайте только ту обувь, в которой будете чувствовать себя комфортно и легко.

Приятных покупок в интернет-магазине обуви «Отличный Ход«!

8 способов снять усталость ног | Здоровая жизнь | Здоровье

Синдром усталых ног – обыденное состояние даже для малоподвижного человека. Причем каждый случай этого заболевания индивидуален. «Валятся с ног» к вечеру из-за 8-часового дня в теплой и тесной обуви, из-за гормонального сбоя, варикоза, проблем с позвоночником, высокого каблука и тд. Разбирать каждый случай нужно обязательно с врачом.

Есть несколько действенных способов справится с этой напастью. Причем, пробовать нужно несколько рецептов, вполне возможно, что если вам не подойдет один способ, то непременно поможет другой.

• Принимайте контрастный душ: по 30 секунд попеременно ополаскивайте ноги горячей и холодной водой. Если необходимости дальше «шагать по просторам» нет, заканчивайте процедуру теплой водой, если же необходимо быть бодрым и требуется привести ноги в тонус – холодной.
• Принимайте ванночки для ног: 2 ст. л. липового цвета и 2 ст. л. ромашки залить литром кипятка, настоять 5 мин. добавить 1 ст. л. меда, перемешать и опустить в ванночку ноги на 20 мин. до остывания воды.
• Если усталость сопровождается болью, возьмите 1 ст. л. крапивы и 1 ст. л. мяты. Залить смесь трав 1 л. кипятка, настоять 30 мин. и вылить в ванну. Держать ноги в настое около 20 мин.
• Побалуйте ноги апельсиновой ванной: стакан кожуры залить литром кипятка и отварить 5 мин после закипания на слабом огне. 20 мин. подержать ноги в отваре.
• Завершить ванночку или душ можно обтиранием кусочком мятного льда. 1 ст. л. воды на стакан кипятка настоять 30 мин и после полного остывания разлить воду по формочкам для льда и заморозить воду. Такой лед можно всегда хранить в морозилке, помимо снятия усталости, он еще и прекрасно тонизирует кожу.
• После водных процедур ноги можно помассировать смесью мази троксевазин с любым увлажняющим кремом (пропорция 1-1).
• Закиньте ноги на спинку кресла, сохраняйте их вертикальное положение около 10 мин.
• Не пренебрегайте роликовым массажером. Обычный массаж ступней делать самостоятельно не очень удобно, а с помощью простого приспособления эффективность массажа повысится в разы. Каждой стопе нужно уделить внимание по 10-15 минут, движение должно быть от пятки до кончиков пальцев и назад.

Профилактика усталости ног

Для того чтобы предотвратить усталость ног стоит потратить время на профилактику этого синдрома. Чаще ходить босиком, переобуваться в помещении из зимней обуви в легкие туфли, а обувь с высоким каблуком носить реже. Во время сна полезно подкладывать под уставшие ноги специальную жесткую подушку.

Во время занятий физкультурой уделять особое внимание упражнением «велосипед». Еще одно эффективное упражнение для сосудов ног: лечь на спину, поднять ноги и руки так чтобы тело напоминало букву «п» и хорошо потрясти конечностями в воздухе, как делает младенец, когда радуется. Во время рабочего дня можно снимать усталость с помощью упражнения –невидимки. Под столом постучите пяткой правой ноги о стопу левой (10-15 раз), поменяйте ноги местами и повторите упражнение.

Смотрите также:

Варикоз усталость ног — синдром усталых ног симптомы, лечение

Записаться на прием

Синдром усталых ног – тревожный звоночек, который непременно указывает на необходимость обращения к опытному специалисту-флебологу. Это патологическое состояние знакомо многим женщинам после 30-ти. А, в целом, встречается примерно у 5-15% взрослого населения. Своевременная консультация флеболога, назначенное им грамотное лечение помогут быстро и эффективно справиться с проблемой и предупредят развитие более серьезных и опасных заболеваний.

Я, врач-флеболог Соломахин А. Е., имею полный арсенал высококлассного оборудования для решения флебологических проблем любой сложности. В своей практике я применяю как классические лечебные тактики, так и хорошо зарекомендовавшие себя авторские. Я знаю, как бороться с синдромом усталых ног, и гарантирую эффективный результат лечения в самые короткие сроки!

Причины и основные проявления синдрома усталых ног.

Симптомы заболевания:

• тяжесть в ногах;
• присутствие чувства распирания нижних конечностей;
• наличие ощущений скребущего, зудящего или колющего характера;
• судороги или «мурашки» в икрах;
• проступление вен на ногах.

Болезненные ощущения, как правило, локализуются в области голеней. Реже – отмечаются в стопах. Они бывают односторонними (асимметричными) или могут возникать с обеих сторон. При прогрессировании болезни, неприятные ощущения иногда распространяются на бедра, область промежности (а изредка и на туловище).

Симптомы заболевания меняют свою интенсивность в зависимости от позы и двигательной активности. Чаще всего они возникают и усиливаются по нарастающей в состоянии покоя и уменьшаются при движении. Самые актуальные для них часы – ночное и вечернее время. Следствием синдрома усталых ног нередко является инсомния – нарушение сна (больные жалуются на долгое засыпание и тревожный сон с частыми пробуждениями).

Основными причинами возникновения данного заболевания можно назвать:

• наследственность;
• неправильный образ жизни;
• чрезмерные физические нагрузки;
• некоторые хронические заболевания (системы обмена веществ или щитовидной железы и другие).

   Группу риска составляют беременные женщины, люди, имеющие лишний вес и/или, различные дефицитные состояния (недостаток фолиевой кислоты, железа, тиамина, магния). Но особо часто синдром усталых ног возникает при облитерирующих заболеваниях артерий и ХВН (хронической венозной недостаточности).

Несмотря на высокую популярность этого заболевания, диагностируется оно достаточно редко — как правило, из-за малой осведомленности практикующих врачей. Вот почему важно попасть на прием к грамотному флебологу, который безошибочно определит характер и степень заболевания и назначит грамотное лечение.

Лечение синдрома усталых ног

Я предлагаю высокоэффективное лечение варикоза и прочих венозных патологий с гарантией результата. В перечне используемых методик — инновационные тактики, подразумевающие применение современного европейского оборудования (например, эндовазальная лазерная облитерация или радиочастотная абляция).

Не терпите неприятные ощущения в надежде на предательское «само пройдет». Ликвидируйте проблему в самом её зародыше, чтобы сполна наслаждаться жизнью, легко порхая на здоровых и красивых ногах!

Как снять усталость ног в домашних условиях?

Под конец дня многих люди ощущают усталость в ногах. Особенно знакомо это ощущение тем, кому во время рабочего дня приходится всегда находиться на ногах. Под вечер ноги гудят и даже присев на диван вы чувствуете неприятное состояние, от которого так сильно хочется избавиться. Аптека АСНА на такой случай готова предложить вам специальные гели и мази, позволяющие быстро снять чувство тяжести с ног. Но есть и целый ряд народных методов с использованием подручных средств для избавления от усталости в ногах.

Народные методы

• Массаж стоп проводится по 10 минут на каждую ногу. Во время массажа можно использовать крем, масло. После массажа ножки расслабляются и чувствуют себя гораздо лучше.
• Контрастные ванны. Для этого наливаем два тазика с водой. Один – с горячей, другой – с холодной. Опускаем ножки в теплую воду на 1-2 минуты, затем погружаем их в холодную воду. Чередуем несколько раз. Завершаем процедуру холодной водой.
• Хождение босиком. Если есть возможность, то лучше походить босыми ногами по земле, песку, камням. Через несколько минут почувствуете облегчение.
• Ванночки с ароматическими маслами и отварами трав. В теплую воду добавляем несколько капель эфирного масла и приготовленный отвар из трав. Погружаем в теплую воду ножки минут на 10. После процедуры необходимо удобно расположить ноги на уровне выше сердца. Это улучшит циркуляцию крови.
• Простое и знакомое многим упражнение велосипед в положении лежа. Во время него кровь лучше циркулирует, тяжесть отступает.

Все эти методы можно применять как по отдельности, так и комбинировать друг с другом или средствами, предлагаемыми в аптеке. Комплексные меры позволят получить хороший эффект и лучше восстановят уставшие ножки.

---

Еще популярные статьи по теме

Внимание! При открытии страницы произошла ошибка.

Возможно отображение некорректной информации по аптекам, товарам и ценам.

Для корректной работы сайта необходимо включить сохранение Cookies и работу JavaScript в настройках Вашего броузера.

Усталость в ногах: причины, диагностика и лечение

Наши ноги ежедневно испытывают большие нагрузки. Чаще всего это вязано с сидячей или стоячей работой. Особенно тяжесть и усталость в ногах проявляется у женщин в связи с их гормональными перепадами в течении жизни. Если такие симптомы исчезают после сна или отдыха, то это не несет никакой опасности. А если кроме тяжести наблюдается слабость, отечность, боль или онемение нижних конечностей, то это повод обратиться к врачу и пройти обследование.

Причины усталости ног

Существует огромное количество причин возникновения тяжести в ногах. Усталость ног могут вызвать физические перенапряжения, сосудистые заболевания и другие различные факторы.

Отправить заявку

Их можно условно разделить на две группы:

1. Причины, не связанные с какими-либо заболеваниями. Это:

• малоподвижный образ жизни, а также сидячая работа
• избыточный вес дает нагрузку на ноги, а также ведет к нарушению кровоснабжения
• беременность
• изменения гормонального фона у женщин во время беременности, менструации или менопаузы
• прием медикаментозных препаратов (гормональных, мочегонных и др.)
• погода. Жара или наоборот холод могут вызывать нарушение кровоснабжения в ногах
• пожилой возраст
• ношение обуви на высоких каблуках или тесной одежды

2. Причины, связанные с различными заболеваниями:

• заболевания позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз)
• травмы, ушибы позвоночника и нижних конечностей
• остеоартрит
• ревматоидный артрит
• заболевания эндокринной системы (сахарный диабет)
• сердечно-сосудистые заболевания (ишемическая болезнь сердца, сердечная недостаточность, перикардит)
• заболевания и патологии почек (почечная недостаточность, нефротический синдром)
• лимфостаз
• плоскостопие
• заболевания сосудов (варикозное расширение вен, атеросклероз сосудов, тромбофлебит, эндартериит)

Все эти причины, как правило, приводят к нарушению кровоснабжения и как следствие к патологии сосудов нижних конечностей. При этом кроме тяжести в ногах могут наблюдаться другие симптомы. Такие, как отечность, болевые ощущения, судороги, онемение, изменение температуры, изменение цвета кожного покрова, общая слабость и утомляемость, учащенное сердцебиение, боли в области груди и другие.

Диагностика и лечение

Если у Вас тяжесть в ногах не проходит после отдыха и при этом наблюдаются вышеперечисленные симптомы, обязательно обратитесь в медицинский центр для консультации специалиста, чтобы вовремя выявить причину и начать лечение. В противном случае такое состояние может привести к серьезным последствиям и даже к потере конечностей.

Для диагностики врач может назначить следующие исследования: общий и биохимический анализ крови, анализ мочи, ангиосканирование, УЗИ сосудов и органов, рентген, ЭКГ, компьютерная томография, МРТ. На основе полученных данных, врач поставит диагноз и назначит лечение.

Методы лечения

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Внедрение в капсулу сустава органической сыворотки с гиалуроновой кислотой. В результате происходит реконструкция хряща Подробнее…

Скидка -10%! Только 3 дня!

Нейропротекторы-препараты нового поколения, которые способны восстановить проводимость импульсов в нервных тканях. Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Лечение и заживлению хряща факторами роста. Восстановления тканей сустава очищенной тромбоцитарной кровью. Подробнее…

Показать остальные методики

Скидка -25%! Только 3 дня!

Введение глитеросольвата титана в больной сустав уникальный метод доставки лекарства без операции и болезненных уколов. Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это инновационный способ введение лекарственных средств при помощи ультразвука, который обладает уникальной способностью разрыхлять ткан.  Подробнее…

Скидка -25%! Только 3 дня!

Это перспективный метод физиотерапии за которым большое будущее. В жизни волны такого диапазона не доходят до земли, распыляясь в атмосфере. Аппарат генерирует эти волны сам. Подробнее…

Комбинации лекарственных средств для капельного введения через вену. Высокая усвояемость и быстрое достижение терапевтического действия ставят инфузионную терапию Подробнее…

1 процедура к курсу БЕСПЛАТНО!

Блокада сустава или позвоночника — это способ быстрой помощи суставу или спине. При острой боли блокада помогает оперативно снять болевой синдром и помочь локально Подробнее…

«HONDRO» в переводе с латыни означает «хрящ» и этим все сказано. Введение хрящевых клеток в поврежденные сегменты позвоночника Подробнее…

Лечение при помощи клеток аутокрови пациента. Введение крови осуществляется внутримышечно, что провоцирует организм на усиленную борьбу с хронической инфекцией, нагноениями и трофическими язвами, иммунитет усиливается и эффективно противостоит новым заражениям. Подробнее…

Инфракрасное излечение длиной волны 0,8-0,9 мкм воздействует на внутренний очаг проблемы. Так снимается воспаление, отек и боль в суставе. Дегенеративные процессы в суставе затухают так как обменные процессы внутри сустава ускоряются во много раз. Подробнее…

Питание и рост хрящевых клеток при помощи наложения пелоидных повязок. Основа поставляется с озера Сиваш, где добываются грязи с высокой концентрацией микроводоросли Дуналиела Салина, которая богата бета-каротином. 

В зависимости от заболевания, его степени и индивидуальных особенностей пациента лечение может быть консервативным или оперативным. Консервативное лечение первым делом направлено на устранение основного заболевания, а во-вторых на нормализацию венозного тонуса в ногах, улучшения циркуляции крови и лимфооттока. Для этого применяют лекарственные препараты, витаминные комплексы, различные мази и крема с гепарином, троксерутином, диклофенаком. В более запущенных случаях применяется оперативное вмешательство. Для этого используют следующие методики: лечение вен лазером (эндовазальная лазерная коагуляция), склеротерапия и хирургическая операция, в результате которой проводится удаление пораженных вен.

Наши пациенты

Познакомьтесь с нашими пациентами

Возраст64 года ДиагнозАртроз 2 ст. Результат леченияПациент доволен

Сергей Игоревич «Лечился в поликлинике…эффекта особого не дало! После первой процедуры плазмоцитофореза чувствую наполнение в суставе, подвижность улучшилась!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Галина Федоровна «Во время процедуры плазмоцитофореза чувствовалось небольшое распирание, а потом все стало хорошо! Клиника мне помогла!»

Возраст70 лет ДиагнозОстеохондроз Результат леченияПациентка довольна

Людмила Емельяновна «В нашем возрасте главное сохранить ясность ума и возможность передвигаться. Уже посоветовала клинику своим подругам!»

Возраст72 года ДиагнозОстеохондроз, артроз Результат леченияПациент доволен

Борис Хазиевич «У меня были боли в пояснице и в тазобедренном суставе. После лечения я стал засыпать без болей, я нормально сплю!»

Возраст77 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПрошли боли

Тамара Григорьевна «У меня очень болела коленная чашечка, я не могла ходить. Сейчас мне восстанавливают сустав и я хожу без болей! Уже после 2-й процедуры наступило улучшение.»

Возраст60 лет ДиагнозОстеопороз, артроз Результат леченияБоли прошли

Ханс Харвиг «Я из Голландии, я не мог ходить и стоять без костылей, ни в Германии ни в Голландии мне не могли помочь. Здесь помогли. Сейчас болей нет, я доволен.»

Возраст66 лет ДиагнозОстеоартроз Результат леченияПациент доволен

Владимир Михайлович «В коленных суставах при вставании, приседании была высокая болевая чувствительность. В поликлинике мне должным образом не помогли. А здесь все вовремя, спокойно и без нервов!»

Возраст65 лет ДиагнозАртрит Результат леченияДоволен полностью

Елена Антоновна «Была очень сильная боль в колене, я не могла даже ходить. И после первой процедуры мне очень и очень помогло. Мне хотелось сразу бежать, но врач не разрешил бегать.»

Возраст71 год ДиагнозТрофическая язва Результат леченияПроведена аутодермопластика

Людмила Викторовна За месяц Людмила Викторовна избавилась от язвы! А после аутодермопластики не осталось и следа, что язва была! Теперь у нее здоровая нога, язва затянулась!

Возраст64 года ДиагнозАртроз 3 степени Результат леченияБоль прошла

Валентина Алексеевна Уже после 1-го введения жидкого протеза в капсулу сустава колено стало разгибаться, увеличилась амплитуда движения сустава, улучшилось качество жизни пациентки.

В нашем медицинском центре MEDICUS представлены новейшие методы лечения сосудистых заболеваний. Записывайтесь на обследование, и наши опытные специалисты помогут Вам установить причину тяжести в ногах и назначат эффективное лечение. А получить запись к врачу онлайн Вы можете заполнив онлайн форму на нашем сайте или позвонив по телефону 986-66-36

Мы знаем, как сделать жизнь наших пациентов лучше

• У нас действуют ВСЕ Ваши ДИСКОНТНЫЕ КАРТЫ*.
• Возврат НДФЛ за медицинские услуги —  минус 13% от стоимости процедуры.
• БЕСПРОЦЕНТНАЯ рассрочка на лечение.
• ТЫСЯЧИ ПАЦИЕНТОВ избавились от инвалидности и костылей благодаря нашей помощи.
• Скидки пенсионерам (55+ все по-честному!), инвалидам, блокадникам, участникам ВОВ.
• Новейшие ТЕХНОЛОГИИ, которых нет в поликлиниках. СКИДКИ до 30%!

*Вы можете использовать скидочные карты всех медицинских центров Санкт-Петербурга при лечении в ЛДЦ Медикус.

Как снять усталость ног

После тяжелого дня ноги так и гудят? Бери на заметку действенные способы, как избавиться от тяжести и вернуть своим ногам легкость.

Чтобы быстро избавиться от усталости, помогут простые упражнения:

• походи на носочках 3 минуты, а затем на пятках;
• затем сделай стопами круговые движения по 15 раз в каждую сторону;
• сидя или лежа потяни носочки на себя и задержись в этом положении на 10 секунд, расслабься и повтори еще несколько раз это упражнение;
• если у тебя есть возможность закинуть ноги наверх, например на спинку дивана или на стену, лежа на кровати, то расслабься в вертикальном положении на несколько минут, идеальным считается период от 10 до 20 минут. Кстати, это упражнение работает и для профилактики варикоза.

Контрастный душ

Зайди в душ и направь струю воды на ступни. Сначала включи холодную воду, затем горячую с периодичностью в 30 секунд. Повторяй на протяжении 10-15 минут. Если ты планируешь отдыхать дома, то закончи процедуру теплой водой, а если предстоят «дела» для твоих ног, то холодной, чтобы привести их в тонус.

Ванночки

Делай ванночки по 20 минут, желательно каждый день. Попробуй несколько рецептов:

• 2 ст. л. липового цвета и 2 ст. л. ромашки залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 5 минут, а потом добавь 1 ст.л. меда.
• 1 ст. л. крапивы и 1 ст. л. мяты залей 1 л кипятка, дай настояться в течение 30 минут.
• Залей стакан апельсиновой кожуры 1 л кипятка, а после вари на медленном огне около 5 минут.

Обтирание льдом

После контрастного душа или ванночки желательно протереть ноги кусочком льда из настоя мяты. Для этого завари мятный чай и заморозь в формочках для льда. Он не только снимает усталость ног, но и тонизирует кожу.

Массаж

• Если ноги болят, сделай массаж с мазью «Троксевазин», смешанной с любым увлажняющим кремом в соотношении 1:1.
• Если ты чувствуешь только усталость, то возьми массажное масло и сделай массаж. Особое внимание уделяй подъемам стопы и пяткам, а также голеням и икроножным мышцам. Массируй ноги снизу вверх.
• Приобрети роликовый массажер, он отлично справляется с задачей релаксации. А тебе не придется утруждать себя. Делай массаж с помощью устройства по 10-15 минут на каждой ноге.

Профилактика усталости ног

Если не хочешь, чтобы обычная прогулка превратилась в кошмар, тренируй свои ножки:

• минимизируй ношение обуви на высоком каблуке;
• ходи босиком;
• заведи массажный коврик для ног;
• зимой переобувайся в помещении;
• выбирай качественную и удобную обувь;
• во время сна ложи ноги на жесткую подушку;
• занимайся спортом, делай упражнение «велосипед».

Вот, пожалуй, и все. А здесь ты найдешь много рецептов ванночек для ног от любой проблемы.

Усталость в ногах к концу рабочего дня — клиника Spectra

(быстрая утомляемость ног)

Когда человек подолгу находится в одном положении, например, сидит за компьютером или за рулем автомобиля, у него ухудшается венозный отток крови. Из-за нарушений в мышцах накапливаются токсичные продукты обмена, что и вызывает чувство усталости в ногах. Со временем к мышечному дискомфорту могут добавляться и другие симптомы: отечность, «гудение», боли. Все это ранние признаки хронической венозной недостаточности (ХВН), требующие обращения к флебологу.

Кто в группе риска

В первую очередь проблеме подвержены те, кто имеет к этому наследственную предрасположенность. Поэтому если у пациента есть близкие родственники с заболеваниями вен, ему следует больше внимания уделять здоровью своих ног.

Развитию сосудистой патологии также могут способствовать:

• низкая физическая активность,
• труд, связанный с высокой нагрузкой на ноги,
• избыточный вес,
• ношение неудобной обуви,
• плоскостопие,
• беременность.

На протяжении нескольких лет ХВН может проявляться только усталостью и тяжестью в нижних конечностях, из-за чего пациенты просто привыкают к своему состоянию и начинают воспринимать его как нормальное. А между тем болезнь продолжает прогрессировать. Следующим ее этапом становится появление сосудистых звездочек, затем — выпирающих вен на ногах. Если упустить и этот момент, то решать проблему придется хирургическим способом.

Обследование и лечение утомляемости ног

Диагностика состояния включает осмотр флеболога и проведение УЗИ вен нижних конечностей. В качестве лечебных мер пациентам обычно показаны ношение компрессионного трикотажа и прием флеботоников.

Чтобы избежать появления усталости в ногах к концу дня, врач может дополнительно рекомендовать:

• каждые 1,5–2 часа делать перерывы в работе, чтобы немного подвигаться,
• почаще заниматься спортом (особенно полезны плавание, ходьба, езда на велосипеде),
• принимать по вечерам контрастный душ.

Для наблюдения за развитием болезни посещать специалиста в дальнейшем следует регулярно.

В клинике «Спектра» вы сможете пройти УЗИ вен нижних конечностей и получить консультацию опытного флеболога. Ультразвуковое сканирование проводится на современном оборудовании, позволяющем составить максимально точную картину состояния сосудов. Для быстрого прохождения обследования оставляйте заявку на сайте или записывайтесь по телефону.

Вы просыпаетесь утром с усталыми ногами?

Причины усталости ног по утрам

Термин «усталые ноги» часто включает чувство тяжести, скованности или тупой боли. Причин усталости ног может быть множество, и многие из них зависят от вашего образа жизни и общего состояния здоровья.

Тем не менее, наиболее частыми причинами являются:

• Плохой сон . Когда мы спим, нашему телу дается время для отдыха и восстановления повреждений, нанесенных клеткам и тканям в течение дня.Если вы не высыпаетесь или плохо спите, вы можете обнаружить, что ваши ноги не могут оправиться от обычного износа предыдущего дня.
• Плохое кровообращение. Это может иметь двоякий эффект: плохое кровообращение в течение дня, которое может быть вызвано слишком долгим сидением за столом, может вызвать усталость, боль в ногах, которая может продолжаться ночью и на следующее утро; или плохое кровообращение в ночное время могут означать, что ваши ноги не получают достаточного количества кислорода, крови и питательных веществ во время сна
• В ребристые жилки. Варикозное расширение вен — это поврежденные вены, которые изо всех сил пытаются эффективно откачивать кровь от ног. Это может привести к переутомлению и скоплению крови и токсинов, что часто приводит к чувству усталости и боли в ноге.
• Слишком сильная нагрузка на ноги в течение дня. Вы можете обнаружить, что ваши ноги просто устали от напряжения или давления накануне. Подумайте, больше ли вы тренируетесь, слишком долго стоите или ходите больше, чем обычно
• Недостаточно кислорода до ног.Это может быть вызвано проблемами с дыханием, такими как апноэ во сне, а также аллергией, проблемами носовых пазух и инфекциями верхних дыхательных путей. Это также может быть вызвано нехваткой железа, которое жизненно важно для транспортировки кислорода по телу.
• Недостаток питательных веществ. Помимо железа, существует ряд других недостатков питательных веществ, которые могут вызвать мышечные боли. Магний и кальций жизненно важны для работы мышц, и хотя витамин D часто связан со здоровьем костей, он также важен для мышц.
• Фибромиалгия. Это состояние обычно вызывает мышечные боли, боли во всем теле, усталость, трудности с концентрацией внимания и проблемы со сном. Об этом подробнее здесь.

Что вы можете сделать

Существует ряд простых мер, которые помогут уменьшить усталость ног при пробуждении утром. Поскольку причины могут быть разными, и их часто трудно определить, возможно, стоит попробовать несколько методов, чтобы найти тот, который вам подходит:

• Попробуйте усилить кровообращение перед сном.Это важно как для малоподвижного, так и для активного образа жизни. Если вы ведете малоподвижный образ жизни, это поможет улучшить кровоток, если кровообращение у вас в течение всего дня было вялым, а если вы ведете активный образ жизни, это поможет расслабиться и успокоить усталые или перегруженные мышцы. Попробуйте помассировать ноги, чтобы стимулировать кровоток, займитесь йогой, чтобы кровь циркулировала по всему телу, сделайте несколько простых растяжек или выполните легкие упражнения, такие как приседания или просто бег трусцой на месте
• Нанесение геля Venaforce перед сном также может охладить и успокоить усталые ноги, а растирание геля восходящими движениями будет способствовать кровотоку.Вы также можете наносить его утром, чтобы облегчить усталость и боль в ногах.
• Сделайте легкие упражнения вечером. Это особенно важно для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, чтобы уменьшить боль и скованность, которые могут сопровождать длительные периоды бездействия. Быстрая прогулка или легкая пробежка — отличные места для начала.
• Людям, ведущим активный образ жизни, попробуйте перенести тяжелые упражнения на утро и выбрать более легкие упражнения вечером.
• Поднимите ноги на ночь, чтобы облегчить кровоток по ногам.Самый простой способ сделать это — подложить под ноги подушку во время сна
• Улучшите свой рацион, чтобы увеличить потребление широкого спектра витаминов и минералов. Лучше всего сосредоточиться на зеленых листовых овощах (например, брокколи, капуста и шпинат), семенах, орехах и различных фруктах. Главное — попытаться включить в свой рацион разнообразные продукты, чтобы гарантировать, что вы потребляете широкий спектр питательных веществ. Вы также можете рассмотреть возможность приема поливитаминных добавок хорошего качества, но их не следует использовать вместо здорового и разнообразного питания.
• Ешьте больше улучшающих кровообращение продуктов, таких как имбирь и рыба, и избегайте воспалительных продуктов, таких как рафинированный сахар, кофеин и алкоголь.

Устали ноги после езды на велосипеде? Вот что вам нужно знать и делать

Вы катались на велосипеде и вернулись с усталыми ногами после езды на велосипеде?

Есть хороший вид усталости — когда ты выкладываешься изо всех сил и быстро приходишь в норму, готовый к новой поездке на велосипеде.

И есть другой вид усталости — тот, при котором вы тоже выложились по полной, но ваши ноги теперь как свинцовые гири. Даже подниматься по лестнице — это уже слишком.

“ Почему мои ноги так устают после езды на велосипеде? ”

Если вы задавали себе этот вопрос, то этот пост для вас.

Мы рассмотрим главную причину, по которой ваши ноги так устают после езды на велосипеде, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Добро пожаловать на Sheebes , сайт, который поможет вам стать вашим лучшим тренером.

Бегун ли вы, ищущий советы по бегу, или велосипедист, ищущий совет по велоспорту, Sheebes здесь, чтобы поддержать ваш рост как спортсмена.

Sheebes поможет вам расти как спортсмену. Чтобы свет и контент был свободным, мы участвуем в программе Amazon Services и других избранных партнерских сетях. Это означает, что если вы нажмете на партнерскую ссылку ниже, Sheebes получит небольшую комиссию бесплатно для вас.

---

Устали ноги после езды на велосипеде? Вот что вам нужно знать и сделать

Иногда во время езды на велосипеде легче добиться большего прогресса в фитнесе.

Чем больше, тем лучше?

Ну, пока ваше тело не скажет вам обратное.Слишком частые нагрузки на себя (или слишком частые тренировки) — основная причина того, что ваши ноги устают после езды на велосипеде.

Вы увеличили свою езду на велосипеде? Вы сделали его более интенсивным?

Усталые ноги — это тревога, предупреждение, отдых.

Не позволяя вашим мышцам восстанавливаться и укрепляться во время отдыха, прогресс останавливается, и вы в конечном итоге будете работать усерднее, чем необходимо.

Устали ноги? Возьмите выходной из велоспорта

Езда на велосипеде истощает вашу энергию, вызывает мышечные травмы и снижает мышечную силу.

Из-за этого и без достаточного восстановления, зажатого между тяжелыми тренировками на велосипеде, вы обнаружите, что либо недостаточно эффективны, либо вы почувствуете гораздо большую усталость в ногах во время езды на велосипеде.

Вместо этого подумайте о выходном дне для лечения, восстановления и прогресса.

Выходной тоже может помочь:

• Восстановите силы физически и морально
• Пересмотрите свои цели и перефокусируйтесь на них
• Восстановите мышцы
• Снизьте риск травм или перетренированности
• Занимайтесь видами деятельности, которые вам нравятся (Не можете получить достаточно информации о велосипеде? Читайте лучшие книги по велоспорту, документальные фильмы, аудиокниги и подкасты.)

Хотя день отдыха может быть тем, что вам нужно сегодня, пересмотрите свой план езды на велосипеде, чтобы убедиться, что вы планируете достаточно дней отдыха в целом (обычно после тяжелой тренировки).

Мы по-разному реагируем на факторы физического стресса — то, что работает для одного человека, может не сработать для вас, поэтому отдыхайте столько, сколько вам нужно.

Устали после езды на велосипеде? Накормите мышцы

Вам понадобятся жидкости, электролиты, энергия и углеводы, чтобы восстановить водный баланс после потери потоотделения и восстановить мышечный гликоген, чтобы восстановить усталые ноги после езды на велосипеде.

Прежде чем мы углубимся в общие рекомендации по восстановлению пищевых продуктов на велосипеде, у вас есть индивидуальные потребности в энергии, предпочтения в еде и целевые показатели эффективности.

Если вам необходимо специализированное спортивное питание, обратитесь к квалифицированному спортивному диетологу *.

Спортивный диетолог может проанализировать ваше питание и составить индивидуальный план, поддерживающий ваш уровень активности и поставленные цели.

* Сертифицированный специалист по спортивной диетологии (CSSD) — сертифицированный специалист по спортивному питанию в США и за рубежом.Он предназначен для диетологов, специализирующихся на спортивном питании и имеющих большой опыт работы со спортсменами.

Давайте посмотрим, что есть, чтобы помочь вам оправиться от усталых ног после езды на велосипеде.

Углеводы ¹ . Углеводы дают вам энергию для езды, но вы не можете кататься вечно без дозаправки. В конечном итоге вам понадобится пополнить свой бак большим количеством углеводов, чтобы восстановить энергию.

Вскоре после поездки стремитесь к примерно 1,0–1,2 грамма на килограмм в час в течение 4–6 часов, чтобы восстановить запасы энергии.

Белок ² . Потребляйте высококачественные источники белка в количестве примерно 0,25–0,3 грамма на килограмм на массу тела, чтобы получить аминокислоты для наращивания и восстановления мышечной ткани.

Вишневый сок. Знаете ли вы, что вишневый сок ускоряет выздоровление? ³ Антоцианы вишни Монморанси обладают противовоспалительными и антиоксидантными свойствами, которые могут уменьшить воспаление и окислительный стресс и помочь мышцам восстановиться.

Примечание: вишня Монморанси — это терпкая вишня, выращиваемая в Северной Америке.

В этом исследовании марафонцы пили 8 унций вишневого сока два раза в день в течение пяти дней до марафона и двух дней после забега. У бегунов, которые пили вишневый сок, воспаление было меньше через 24-48 часов после забега.

Хотите погрузиться глубже? Эта книга может помочь: Заправляй свою поездку: Полноценное питание для велосипедистов , Молли Херфорд.

Разверните усталые велосипедные ноги со сном

Все мы слышали это раньше — сон жизненно важен, и тем более, если вы активный человек.

Если вы усердно тренируетесь, но недосыпаете, то вы делаете лишь небольшой процент того, что необходимо для того, чтобы стать более сильным спортсменом.

Ваша тяжелая работа не осознается в полной мере, пока вы не ложитесь спать.

Во сне организм выделяет гормоны роста и андрогены, необходимые для восстановления мышц, наращивания мышц, роста костей и ускорения окисления жиров.

Без сна у вас будет плохая работоспособность ^{4 5} , снижение мотивации, внимания и концентрации.

Хотя легче сказать, чем сделать больше сна, постарайтесь хотя бы 7 часов, чтобы получить больше энергии и мотивации.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Устали ноги после езды на велосипеде? Так тело говорит вам отдыхать, восстанавливать и восстанавливать.

Если вы много тренируетесь, но экономите на восстановлении, то вы делаете только половину того, что необходимо, чтобы стать более сильным спортсменом.

Возьмите выходной, дайте телу заряд энергии и поспите.

Отдыхай, чтобы прогрессировать.

Источники

Вы страдаете от усталости в ногах? Это может быть вызвано заболеванием вен.

Усталые ноги мешают вам стоять на ногах?

Вы не одиноки. Многие люди в какой-то момент испытывают усталость в ногах, и это не редкость. Однако причина переутомления ног у всех может быть разной.

Если вы испытываете стойкую усталость в ногах, обратитесь за медицинской помощью, чтобы определить причину.Понимание ваших симптомов и любых факторов риска может помочь вашему врачу определить, является ли их причиной мышечное или, возможно, венозное заболевание.

В этой статье мы обсудим различные причины усталости ног, симптомы и доступные методы лечения.

Что означает чувство усталости в ногах?

Усталость в ногах возникает, когда вы не можете оставаться на ногах очень долго. Может возникнуть ощущение перенапряжения мышц ног. Ноги могут казаться тяжелыми, из-за чего их трудно поднимать или двигать, как обычно.

Вы также можете испытывать общую боль, болезненность или спазмы в ногах, часто сопровождающиеся тупой пульсацией в венах и мышцах ног.

Что вызывает усталость в ногах?

Обычно усталые ноги не повод для беспокойства. Однако существуют состояния здоровья и факторы риска, которые могут быть причиной усталости ног.

Обращайте внимание, когда вы чувствуете необычайную усталость, особенно при появлении дополнительных симптомов.

Причины усталости ног:

Чрезмерное использование или перетренированность

Если вы слишком сильно надавливаете или напрягаете ноги или используете их чаще, чем обычно, они, скорее всего, почувствуют усталость.Это часто бывает у соревнующихся бегунов или велосипедистов, которые стремятся бросить вызов своим ограничениям во время тренировок.

Здоровое решение — измерить пределы своего тела и дать возможность правильно восстановиться и отдохнуть, чтобы избежать травм.

Недостаточное использование ног

Недостаток движений или упражнений также может привести к утомлению ног. Когда ваши мышцы бездействуют слишком долго, они обычно устают и становятся вялыми.

Если ваша работа требует от вас длительного сидения, вставайте и двигайтесь каждый час, когда это возможно.Движение стимулирует кровообращение, что помогает бороться с усталостью ног.

Гипокалиемия

Гипокалиемия означает серьезный дефицит калия в крови. Небольшое снижение уровня калия обычно не вызывает заметных симптомов. Однако, когда уровень калия опускается ниже нормы, это может вызвать следующие симптомы:

• Усталость
• Слабость
• Судороги в ногах
• Запор

Определенные медицинские условия могут привести к снижению уровня калия.Если вы подозреваете, что это может быть так, обратитесь к врачу, чтобы найти эффективное решение.

Заболевание периферических сосудов (ПВС)

Заболевание периферических сосудов — это состояние с медленным и прогрессирующим кровообращением, при котором суженные артерии снижают приток крови к конечностям.

В зависимости от того, насколько далеко зашло заболевание, PVD вызывает множество симптомов, включая тяжелые и усталые ноги, онемение или слабость ног. Когда кровоток подвергается риску из-за затвердевания или сужения артерий (атеросклероз), вы можете испытывать тяжесть или отек в ногах.

PVD может вызвать рассеянную ноющую или пульсирующую боль в ногах, создавая впечатление, будто вы идете в кирпичной обуви.

Плохое кровообращение

Если кровь не циркулирует по венам должным образом, это может вызвать утомление в ногах. Нижние конечности подвержены риску плохого кровообращения, что может быть связано с воздействием силы тяжести, из-за которой становится труднее подталкивать кровь обратно к сердцу.

В результате ваши мышцы должны работать больше, что может вызвать усталость.

Вы можете улучшить кровообращение в ногах с помощью:

• Чаще тренируйте ноги
• Избегайте одежды, нарушающей кровообращение
• Будьте в курсе любых заболеваний, влияющих на кровообращение

Варикозное расширение вен

Также может быть усталость в ногах симптом варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен влияет на кровоток, не позволяя крови должным образом циркулировать обратно к сердцу. Это может привести к скоплению крови в венах ног, в результате чего они будут увеличиваться и набухать.Варикозные вены видны под кожей в виде расширенных, узловатых или бугристых вен.

Факторы риска

Хотя усталость в ногах может повлиять на кого угодно, у некоторых людей риск развития симптома выше.

Эти факторы риска включают:

• Беременность увеличивает вес, который приходится нести женщине, что оказывает повышенное давление на вены ее ног и нижних конечностей.
• Ожирение или лишний вес оказывает давление и нагрузку на ноги, ограничивая кровоток и вызывая усталость.
• Курение может привести к повреждению вен и артерий в организме, ослабляя их функциональность.
• Такие состояния здоровья, как диабет, высокий уровень холестерина, высокое кровяное давление и другие сердечно-сосудистые заболевания, могут увеличить вероятность повреждения артерий или вен, что может вызвать усталость в ногах.

Что делать, если у вас болят усталые ноги?

Хотя сами по себе усталые ноги могут не указывать на серьезное заболевание, наличие других симптомов делает уместным исключить что-либо серьезное.

Вы можете дополнить рекомендации врача следующим:

Теплые ванны и замачивания для ног

Если мышцы ног напряжены или скованы, они могут чувствовать усталость и вялость. Примите теплую ванну или опустите ноги в теплую воду. Это поможет расслабить ноги и улучшить кровообращение.

Массаж

Если у вас нет заболевания вен, массаж может помочь снять усталость в ногах. Убедитесь, что вы записались на прием к лицензированному массажисту.

Exercise

Ежедневные упражнения, задействующие мышцы ног, могут улучшить кровообращение и снять усталость в ногах.

Изменения образа жизни

Несколько изменений образа жизни могут повлиять на снижение утомляемости ног:

• Снижение лишнего веса
• Сохранение водного баланса
• Отказ от курения

Заключительные мысли

При отдыхе и некотором движении усталые ноги, как правило, будут поправиться самостоятельно.

Если усталость в ногах сохраняется более нескольких дней, проконсультируйтесь с врачом.Доктор Райан Джонс хорошо разбирается в основных состояниях, которые способствуют возникновению этого симптома, и может помочь вам исключить основные причины усталости в ногах.

Как избежать тяжелых и усталых ног при беге

Один бегун недавно прислал мне электронное письмо с общей озабоченностью: «В последнее время мои ноги очень тяжелые и устают во время бега. Как я могу предотвратить это? »

Я могу полностью понять — у меня было много пробежек, когда я чувствовал, что мои ноги сделаны из свинца, и каждый шаг казался монументальным усилием.Как и во многих других проблемах с бегунами, не существует универсального решения для предотвращения этого чувства. Но есть несколько вещей, которые вы можете рассмотреть, и шаги, которые вы можете предпринять, чтобы избежать тяжелых и усталых ног во время бега.

Вы носите правильную обувь?

Во-первых, убедитесь, что вы носите подходящие кроссовки. Если у вас есть биомеханическая проблема, например, чрезмерное пронацирование (перекатывание ступней), возможно, вы подвергаете определенные мышцы ненужной нагрузке.

Сходите в местный специализированный магазин для бега, чтобы подобрать подходящую обувь и провести анализ походки.Специалист в магазине подберет для вас кроссовки, подходящие для вашего типа стопы и походки.

Обязательно меняйте обувь каждые 300–400 миль, так как бег в изношенной обуви также может вызывать утомление ног.

Правильно ли разминаетесь?

Одним из наиболее важных шагов является разминка перед пробежкой с помощью 5-10-минутной ходьбы или легкой пробежки и некоторых разогревающих упражнений, таких как ходьба с выпадом и высокие колени.

Если после разминки вы чувствуете напряжение или усталость в ногах, сделайте легкую растяжку перед тем, как приступить к основной тренировке.

Убедитесь, что вы также растягиваетесь после бега, когда ваши мышцы разогреты. Регулярная растяжка улучшит вашу гибкость, и чем вы гибче, тем лучше ваши мышцы будут воспринимать воздействие бега.

Вы перетренируетесь?

Другое возможное объяснение — перетренированность. Убедитесь, что вы не бегаете интенсивно или долго два дня подряд, и дайте своему телу (особенно ногам) достаточно времени, чтобы отдохнуть и восстановиться.

Попробуйте сократить пробег или интенсивность (или и то, и другое).Вы можете заменить одно или два бега в неделю кросс-тренировочными занятиями, такими как плавание, гребля или йога, которые по-прежнему улучшат вашу физическую форму, в то же время дадут ногам передышку.

Соблюдаете ли вы здоровую сбалансированную диету?

Некоторые недостатки питания, такие как низкий уровень железа, могут вызывать усталость и ощущение тяжести и усталости в ногах. Убедитесь, что вы придерживаетесь здоровой и сбалансированной диеты, и посоветуйтесь с врачом, чтобы сдать анализ крови, чтобы исключить любые недостатки.

Вы делаете самомассаж?

Наконец, побалуйте себя массажем глубоких тканей или самомассажем с помощью поролонового валика или другого массажного инструмента.Вот пошаговые инструкции о том, как с помощью пенопласта катать квадрицепсы и икры и как выполнять катание с помощью пены для подколенных сухожилий и IT Band. Это может принести вам немедленное облегчение и, надеюсь, предотвратить будущие пробежки со свинцовыми ногами.

См. Также:

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Как оживить усталые ноги

Если у вас усталые, ноющие ноги, делать упражнения сложно. При ходьбе по твердой плоской поверхности ноги могут вращаться внутрь и травмировать икроножные мышцы.Ваши ноги уплощаются и скручиваются, чтобы приспособиться к неестественному покрытию пола или плохо сидящей обуви, что в свою очередь оказывает давление на мускулатуру ваших ног. Ноги устают по ночам, и в икрах и под коленями возникают боли в мышцах. К счастью, вы можете уменьшить эти симптомы дома.

Сядьте и отдохните несколько раз в день, особенно если вы весь день стоите на работе. Игнорируйте соблазн выполнить поручение во время перерывов в работе; проводите время сидя, сбросив вес с ног и ступней.

Как предотвратить судороги ног при сидении на работе

Погрузите икры и ступни в теплую воду или искупайтесь в бассейне с подогревом. Тепло расслабляет мышцы и стимулирует кровообращение. В исследовании, опубликованном Американским колледжем ревматологии, сообщается, что упражнения в теплой воде по пояс уменьшают боль в голени у женщин с фибромиалгией. У этих женщин наблюдалось долгосрочное улучшение, они сохранили мышечную силу после завершения программы.

Выполняйте упражнения на растяжку икр.Недостаточное растяжение и мышечная усталость могут привести к болезненным мышечным спазмам. Американская академия хирургов-ортопедов описывает одно упражнение для растяжки икр. Наклонитесь вперед к стене, поставив одну ногу перед другой. Выпрямите заднюю ногу и постарайтесь упереться пяткой в ​​пол. Держите переднюю ногу согнутой. Удерживайте позицию от 15 до 30 секунд. Поменяйте ноги и повторите.

Растяжка голени для бегунов

Носите ортопедическую обувь, корректирующую чрезмерную пронацию.Эта специальная обувь ограничивает наклон вашей стопы внутрь. Готовые ортопедические приспособления доступны, если ваша проблема не является ни хронической, ни острой. Проконсультируйтесь с ортопедом по поводу изготовления ортопедических стелек на заказ, если ваши ноги сильно устали или вы испытываете эту усталость более нескольких дней.

Спите, подложив под ноги подушку или сложенное одеяло, чтобы ступни были выше уровня сердца. Это уменьшит отечность или воспаление в ногах, лодыжках или ступнях.

Смените обувь.Неподходящая обувь может стать причиной неправильной осанки, что увеличивает нагрузку на опорно-двигательный аппарат спины, бедер и ног. Носите обувь, которая хорошо сидит по размеру, обеспечивает прочную поддержку и комфортно, когда вы гуляете или сидите часами.

Износ компрессионного шланга. Компрессионный шланг предотвращает скопление крови в ногах, которое вызывает болезненные ощущения в нижних конечностях. Купите компрессионный шланг в местной аптеке или аптеке.

Поговорите со своим ортопедом, если усталые ноги мешают вам участвовать в повседневных делах.Усталость в ногах раздражает один или два раза в год, но чувство истощения в ногах каждый день — катастрофа.

Советы

Вернувшись домой после работы, несколько минут лягте на спину на пол. Упершись ягодицами в стену, поднимите обе ноги вверх и упритесь ими в стену.

Предупреждения

Посоветуйтесь со своим врачом, не помогает ли ни одно из бодрящих средств лечения усталых ног. Это может быть признаком основного заболевания.

Почему нужно продолжать бегать с усталыми ногами

Я знаю, что это будет спорным моментом. В блогах есть миллионы сообщений, в которых говорится, что бег на усталых ногах приводит к потере формы и травмам. Это может даже привести к хронической усталости.

Но есть баланс. Если вы исключили такие тревожные признаки, как чрезмерная утомляемость, плохой сон, высокий пульс в состоянии покоя или постоянные боли, иногда можно пройти через это.

Вот мои причины, по которым нормально бегать на уставших ногах :

• Вы хотите повысить выносливость.
• Вы накапливаете еженедельный пробег .
• Требуется слесарь .

Чтобы стать более сильным бегуном, нужно испытать и расширить свои пределы. Когда вы становитесь бегуном, будут моменты, когда ваши беговые ноги устают, но вы не запыхаетесь. Вы бежите, когда устали, и учитесь преодолевать усталость.

Этот пост содержит партнерские ссылки. Это означает, что я получаю комиссию, если вы совершаете покупку по моим ссылкам, но это не требует дополнительных затрат для вас.Пожалуйста, прочтите мой отказ от ответственности для получения дополнительной информации.

Вы хотите повысить выносливость

Если вы готовитесь к марафону или любому виду бега на выносливость, на каком-то этапе вам придется бегать на усталых ногах.

Вашему телу необходимо привыкнуть к бегу на большие дистанции. Это произойдет только тогда, когда вы выйдете за пределы своей зоны комфорта.

Это не значит, что вы выйдете из дома и внезапно пробежите 15 миль вместо обычного 5-мильного маршрута. По-прежнему важно проявлять разумность в формировании выносливости, если вы хотите избежать травм (а мы этого не делаем).

Добавляйте не более 1-2 миль к своей самой длинной пробежке каждую неделю. Тем не менее, иногда сложно добавить только дополнительные 1-2 мили. Бег на это дополнительное расстояние вызовет утомление ног.

Вы набираете еженедельный пробег

По мере того, как вы приближаетесь к своей цели в области выносливости, вы будете наращивать не только длину своего длительного бега, но и общий недельный пробег.

Это может быть непросто. Даже соблюдение правила «не более 10% дополнительных» каждую неделю может показаться тяжелым трудом.

Здесь вам нужно позвонить. Могу ли я пройти запланированные тренировки, бегая на усталых ногах или мне нужно добавить дни отдыха?

Лучшие графики тренировок работают с трехнедельной ротацией. Одна неделя со средними усилиями, затем одна неделя с трудностями, а затем неделя с легкостью, когда пробег и усилия меньше, и ваше тело получает шанс восстановиться.

Если вы можете продержаться там, бегая на уставших ногах, пока не начнете свою легкую неделю, ваша выносливость улучшится. Просто остерегайтесь красных флажков: ваши усталые ноги ухудшаются или у вас постоянные боли и боли.

Есть момент, когда вы должны сказать «достаточно» и взять день или два отдыха. Получение травмы — гарантированный способ разрушить ваши планы тренировок, так что будьте благоразумны.

Вы хотите получить слесарь

Стать лучше — значит работать усерднее. Усердная работа означает усталость ног. От этого никуда не деться.

На этот раз вас беспокоит не длина пробежек, а темп. Эти мышцы прорабатываются — но ты поправишься и станешь сильнее.

Существуют режимы тренировок, которые целенаправленно заставляют вас выполнять сложные тренировки подряд. Вы будете бегать на усталых ногах, и это нормально, если вы опытный бегун.

Если вы новичок, вам нужно быть реалистом. Вам следует с осторожностью подходить к тяжелым тренировкам, таким как темповые бега и интервалы.

Так много начинающих бегунов получают травмы в первый же год бега. Легко увлечься и перегрузить ноги, которые все еще находятся на ранних стадиях развития сильных мускулов бегуна.

Есть хороший повод избегать скоростных тренировок в первый год бега. Если вы новичок, не спешите с этими тяжелыми занятиями.

Убедитесь, что вы полностью восстанавливаетесь между тренировками, и вы не берете на себя больше, чем может справиться ваше тело.

---

Советы по чтению для бега с усталыми ногами

---

Усталость ног после бега

Я забыл, как часто я ложился спать по ночам после тяжелой пробежки и не мог заснуть из-за сильных болей в ногах.Это классическая проблема для бегунов на выносливость.

У вас болят мышцы, потому что вы очень усердно тренировались! Чего вы ожидаете, если бежите на мега-дистанцию!

Это кажется менее справедливым, когда это более короткий пробег. Классическая ситуация: вы вышли на обычную пробежку, чувствуете себя прекрасно и увеличиваете темп.

После этого вы чувствуете себя прекрасно, довольны своим новым PB и довольны своим бегом. Тем не менее, когда вы просыпаетесь на следующее утро, вы с трудом можете встать с постели и с трудом спуститься по лестнице.

Добро пожаловать на ваш первый бой DOMS.

Я знал, что друзья спускаются по лестнице задом наперед, когда возникает боль DOMS.

DOMS — это сокращение от отсроченной мышечной болезненности. Считается, что это вызвано микроскопическим повреждением мышечных волокон, это может привести к мучительной боли в ногах.

В самых тяжелых случаях он может длиться от 3 до 4 дней. Хорошая новость в том, что все прояснится само по себе, без каких-либо долговременных последствий.

Ледяные ванны и горячие ванны могут помочь облегчить болезненность, но один из лучших советов — заставить себя сделать легкую тренировку.Может помочь даже небольшая прогулка.

---

Баланс между усталостью ног и улучшением бега

Когда ты новичок, тебе сложно найти баланс, чтобы лучше бегать стихи, избегая травм. Всегда следуйте графику тренировок, соответствующему вашему уровню опыта.

Не начинайте скоростные тренировки, пока не создадите хорошую базу и не сможете справиться с силой ног.

Если вы хотите упорно тренироваться, лучше найдите тренера. Всегда трудно понять, где находится этот прекрасный баланс между упорной тренировкой и получением травмы.Если ваши ноги не восстанавливаются после дня отдыха, вам могут помочь эти советы:

Автобус не обязательно должен быть дорогим. Часто местные беговые клубы полны увлеченных спортсменов старшего возраста, желающих поделиться своим опытом.

У Вас устали ноги во время бега? Я хотел бы услышать об этом!

Понравился этот пост? Поделитесь, пожалуйста, моим пин-кодом!

Часто задаваемые вопросы — Бег с усталыми ногами

Почему мои ноги так устают, когда я бегаю?

Когда вы бежите, большую часть работы делают ноги, поэтому неудивительно, что это первая часть вашего тела, которая чувствует усталость.То, как вы реагируете на усталость ног, должно зависеть от вашего расписания тренировок и того, чего вы пытаетесь достичь. Если вы готовитесь к марафону, имеет смысл пробежать несколько тренировок на усталых ногах, чтобы развить выносливость — при условии, что вы не рискуете получить травму. Если вы пытаетесь набрать скорость, бег на уставших ногах вряд ли будет эффективным. Лучше бегать легко и сохранить тренировку на скорость до тех пор, пока ноги не восстановятся.

Что помогает при усталых ногах от бега?

Когда вы бежите, большую часть работы делают ноги, и они нормально устают, если вы много бегаете или бегаете на большие дистанции.Это помогает, если вы наращиваете мышечную силу с помощью интервальных бегов, тренировок на холмах и даже занятий в тренажерном зале или йоги. Принятие ледяной ванны или очень холодной ванны вскоре после тяжелой тренировки может помочь вашим ногам быстрее восстановиться. Ледяные ванны улучшают кровообращение, уменьшают воспаление и уменьшают DOMS (отсроченную болезненность мышц). Вам не нужно оставаться в ней надолго, рекомендуемое время — 6-8 минут… максимум 10 минут.

Как сделать так, чтобы ноги не утяжелялись во время бега?

Усталость ног во время бега может быть вызвана множеством факторов.Наиболее частой причиной является перетренированность: сократите бег, возьмите дни отдыха и посмотрите, улучшится ли ваш бег. Другими факторами могут быть недостаточная сила ног или чрезмерное выполнение силовых тренировок, пропуск растяжки после бега, ношение кроссовок с недостаточной поддержкой, увеличение веса, недостаток углеводов, дефицит железа (влияет на бегунов как мужчин, так и женщин), плохой сон, плохое кровообращение. или обезвоживание. Поэкспериментируйте с изменениями в ваших тренировках и образе жизни, чтобы увидеть, окажут ли они влияние.

Испытываете боль в ноге? 8 естественных способов избавиться от усталости ног и ступней

Ищете способы избавиться от боли в ногах? Вот несколько домашних средств, которые принесут облегчение и улучшат ваше самочувствие.

Написано Аруши Бидхури | Обновлено: 3 декабря 2020 г., 9:36 IST

После утомительных занятий спортом или завершения долгого дня усталостью или физических упражнений может возникнуть боль в ногах. Это когда вы испытываете колющие ощущения, которые доставляют вам дискомфорт. Многие проблемы приводят к дискомфорту, включая травмы и физические травмы. Другие причины боли в ногах включают физическую нагрузку из-за чрезмерной активности, дефицита питательных веществ, неудобной обуви, артрита, ожирения и старости.Некоторые изменения образа жизни в сочетании с домашними средствами могут облегчить боль в ногах.

Домашние средства от боли в ногах

Горячая вода

Когда ваши вены не работают должным образом и начинают собирать кровь, это может привести к боли в ногах. Использование горячей воды для ног поможет увеличить приток крови к ногам и расслабить уставшие мышцы. Все, что вам нужно сделать, это окунуть полотенце в горячую воду и приложить его к уставшим ногам, пока оно не достигнет комнатной температуры. Повторите это несколько раз.

Эфирные масла

Эвкалиптовое масло оказывает охлаждающее действие на мышцы и помогает уменьшить воспаление и боль. Точно так же гвоздичное масло также обладает противовоспалительными свойствами, снимая усталость и снимая боль в ногах. Добавьте любое из этих эфирных масел в горячую воду и замочите ноги примерно на 15 минут. Ополосните ноги простой водой.

Английская соль

Смешайте столовую ложку английской соли и пищевой соды в теплой воде и опустите ноги на 15 минут. Английская соль выводит токсины из организма и расслабляет мышцы.С другой стороны, пищевая сода обладает противовоспалительными свойствами, которые помогают снять усталость.

Яблочный уксус

Яблочный уксус (ACV) обладает свойствами, которые помогают избавиться от любых бактерий, вызывающих боль в ногах. Можно окунуть ноги в горячую воду с половиной стакана яблочного уксуса. Вы также можете смешать одну столовую ложку ACV в стакане воды и пить ее каждый день по утрам.

Холодная терапия

Обычно используется для улучшения кровотока и уменьшения воспаления и отека, вызывающих боль.Наложите на пораженный участок холодный компресс на несколько минут и снимите. Он может временно снизить нервную активность, что может облегчить боль. Убедитесь, что вы не оказываете слишком сильное давление на боль.

Чай с мятой перечной

Заварите несколько пакетиков мятного чая в горячей воде на 4–5 минут. Теперь добавьте этот травяной чай в ванну с горячей водой и опустите в нее ноги. Делайте это в течение 15 минут, чтобы получить мгновенное облегчение. Мята перечная обладает обезболивающими свойствами, что делает ее отличным домашним средством от боли в ногах.

Вода пажитника

Замочите одну столовую ложку семян пажитника или мети в двух стаканах воды и оставьте их на ночь. Пейте эту смесь утром натощак, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Антиоксиданты и противовоспалительные свойства пажитника помогают облегчить боль.

Vitamin D Foods

Низкий уровень витамина D в организме делает вас склонными к мышечной боли. Диета, богатая витамином D, может помочь вам сохранить здоровье костей и мышц.Воздействие солнца — лучший источник витамина D.