Нудлс для аквааэробики
Нудлс для аквааэробики – это мягкая вытянутая палка для занятий на воде. Нудлс в переводе означает лапша, именно поэтому он приобрел такое название. Пожалуй, это один из самых популярных видов инвентаря для плавания в бассейне. Во-первых, он используется для поддержки человека на воде, во-вторых, с аквапалкой выполняется множество упражнений. Как и любой другой вид приспособлений, нудл для плавания создает большее сопротивление при движении в воде.
Из чего сделан нудлс
Нудлс для бассейна изготавливается из эластичных материалов, таких как вспененный каучук или полиэтилен. Каучук обладает большей износостойкостью, что увеличивает время использования. Оба материала легкие, гибкие и с легкостью выталкивают человека из воды. К тому же они не вызывают аллергическую реакцию.
Аквапалки бывают от 70 до 165 см в длину и от 7 до 10 см в диаметре. Одной палки достаточно, чтоб удержать человека на плаву.
Благодаря дополнительным соединениям, нудлс станет еще более универсальным.
Упражнения с нудлами в бассейне
Упражнения с нудлами выполняются после небольшой разминки на суше. Занятия аэробикой для похудения в бассейне на сегодняшний день являются самыми популярными. Аквааэробика минимизирует нагрузку на суставы, благодаря чему не имеет противопоказаний. Одно занятие в бассейне поможет сжечь около 500 килокалорий. Продолжительность тренировки должна составлять не менее 30 минут. Итак, перейдем к упражнениям:
- Стоя в бассейне, возьмите нудлс двумя руками, необходимо опускать его, преодолевая сопротивление воды. Это упражнение прорабатывает плечевой пояс.
- Сидя на нудле, поочередно подтягивайте ноги к груди.
- Не касаясь дна, сядьте верхом на нудл.
Выполняйте имитирующие движения ходьбы, чередуя правую ногу, левую руку и наоборот. - Стоя, выполняйте наклоны, держа нудл над головой. При этом поочередно поднимайте ноги, сгибая их в коленях.
- Обхватив нудл руками, выполняйте интенсивные шаги на месте. Два шага «ноги вместе», два шага «ноги на ширине плеч».
Аквааэробика поднимает настроение и хорошо влияет на весь организм. А упражнения с нудлами делают эти занятия еще более увлекательными.
Интернет магазин Tanita-shop поможет купить нудлс для аквааэробики, не выходя из дома позволив вам не тратить драгоценное время.
Кроме плавания: как еще тренироваться в бассейне? | Фитнес
Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне.
О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.
Если спорт рассматривать как одно из «лекарств» от осенней депрессии, то водные тренировки, напоминающие о лете, сработают, пожалуй, лучше всего. Польза будет даже от спокойного плавания в свободном стиле. Но его можно сделать эффективнее, работая с инвентарем, который доступен в бассейне. О том, как его использовать, рассказала Юлия Смердова, мастер-тренер водных программ в клубе World Class Житная.
«В наших клубах в бассейне имеется различное оборудование для самостоятельного использования. Его можно разделить на две группы: это предметы для плавания и инвентарь для аквааэробики. Но суть в обоих случаях одна и та же. Оборудование нужно для того, чтобы использовать плотность воды, ее сопротивление для усиления нагрузки.
ПлаваниеЕсли вы планируете поход в бассейн и хотите разнообразить именно плавание, то можете воспользоваться доской, колобашкой, лопатками и ластами.
Ласты можно использовать самостоятельно или же вместе с доской — тогда получится акцент на отработку техники движения и укрепление мышц ног (увеличатя их выносливость и сила). В ластах «размер» ноги становится больше — благодаря им «перегоняется» больший объем воды, а от этого и мышцы получают больше нагрузки. Любые хлестообразные движения увеличивают сопротивление. Таким образом, усложнить тренировку можно и оставаясь на месте, и плавая.
Плавать в ластах можно такими стилями, как кроль (на груди и на спине) и «дельфин». Движения ногами в ластах можно делать в любых положениях: сидя, лежа, лежа на боку, спиной. В некоторых клубах есть специальные ласты для браса, но это менее распространено.
Лопатки
Для работы с плечевым поясом пригодятся лопатки — они увеличивают «площадь» кисти, за счет чего увеличивается нагрузка на плечевой пояс. Надев лопатки, далее можно плавать в них любым стилем, чтобы поработать над силой рук (плавание короткими интервалами с большой мощностью) или увеличить выносливость (длинные интервалы работы средней или низкой интенсивности).
Другой вариант — упражнения; многие из них направлены на то, чтобы скорректировать технику плавания и сделать ее правильной.
Колобашка
С помощью этого предмета исключают работу ног. Колобашку зажимают бедрами, в результате чего спортсмен двигается только за счет рук — это и позволяет более интенсивно их тренировать.
АквааэробикаК этому виду оборудования относятся специальные гантели для воды (они имеют достаточно большой размер, а также плавучие свойства, так что усилия нужно прилагать, чтобы их утопить), нудлы, которые также называют макаронинами, пояса, перчатки.
Нудл
В воде нудл всплывает — его нужно топить, опускать под воду. Для этого требуются усилия. Причем можно даже вставать на него, используя мышечную силу ног — одной или сразу двух. Одновременно будут работать мышцы, которые отвечают за балансирование, — мышцы-стабилизаторы. Правда, если человек побаивается и не очень уверенно чувствует себя при плавании, подобные упражнения лучше выполнять на мелкой воде — там, где есть контакт ног и дна.
- Можно встать одной ногой на нудл и, сгибая эту ногу в тазобедренном суставе (поднимаем бедро вверх), затем стараться «потопить» нудл в воде. Движения такие, как при поднятии на ступеньку. Они хорошо тренируют мышцы ягодиц.
- Упражнение называется «ножницы». Стоя на двух нудлах (они будут стремиться на поверхность воды, так что усилия будут направлены и на то, чтобы их опустить), делайте отведение ног в стороны — так, будто вы хотите сесть на поперечный шпагат. Далее можно поменять технику и те же самые отведения выполнять вперед-назад. В результате округляются мышцы ног, а еще активно работают мышцы-стабилизаторы, мышцы спины.
- Чтобы поработал пресс, попробуйте прыгать через нудл двумя ногями, будто это скакалка, только взяться за его середину нужно хватом на ширине плеч.
Пояс
Это легкий плавучий пояс, который надевается на талию — в результате человек лучше держится на воде.
Используя это преимущество, он может выполнять различные упражнения в положении «стоя», даже если до дна он не достает. Если без пояса нужна определенная работа рук и ног, чтобы оставаться на плаву, то с поясом потребность в этом отпадает — можно сосредоточиться именно на упражнениях, отдельных движениях руками и ногами.
Перчатки
Это перчатки с перепонками между пальцев — своего рода ласты для рук. Они увеличивают площадь ладоней, а вместе с ней и сопротивление; больше усилий требуется, чтобы выполнять движения: отведение и приведение, опускания, сгибания и так далее. Это могут быть любые движения — они так или иначе создадут нагрузку за счет силы сопротивления, которую нужно преодолеть. Вода становится «тренажером», если брать в расчет ее свойства.
Гантели
С использованием плавучих гантелей выполняют жимы вниз, вперед и в сторону — работают бицепсы, трицепсы, мышцы плеч; движения выпрямленных рук вперед и назад (они, в свою очередь, отлично помогают во включении мышц груди и спины).
Держа гантели, можно работать руками, как при плавании брасом.
Чтобы понять, как работать с теми или иными предметами оборудования, лучше сходить на занятие по аквааэробике и уже далее использовать полученные знания. Профессиональный тренер расскажет, как сделать эффективным взаимодействие с инвентарем, чтобы проработать интересующие вас мышечные группы.
Как помогает аквааэробика: упражнения с нудлами и предостережения
Аквааэробика и все что нужно о ней знать. Сегодня аэробикой занимаются не только в специализированных помещениях, но и в бассейне. Это очень хорошие спортивные упражнения, которые благотворно воздействуют на Ваш организм и с помощью них сбрасывается лишний вес, хорошо отражается на общем тонусе организма.
Этим видом спорта занимаются пенсионеры, женщины в положении. Комплекция человека тоже не имеет значения.
Аквааэробика в бассейне: влияние на организм
Аэробикой в бассейне дает впоследствии видимый эффект, так как нагрузка на опорно-двигательный аппарат не большая, как на суше.
Вероятность получения травмы минимальная, что при занятии любым другим видом спорта вполне возможна. Вода успокаивает, отходят негативные мысли, мышцы тела становятся более податливы.
Кроме того, человек избавляется от физической усталости, которая накопилась за день.
При взаимодействии с водой, например, занимаясь аквааэробикой человек, закаляет свой организм, обмен веществ усиливается и укрепляет нервную систему.
За счет того, что упражнения выполняются в бассейне, человек дышит ритмично и глубоко, что способствует ритмичной работе дыхательного аппарата и укреплению сердечно-сосудистой системы.
Вода на кожу оказывает положительное влияние, поскольку она становиться упругая и эластичная, и это помогает помимо всего прочего эффективно бороться с целлюлитом.
Апельсиновая корка или же как привыкли мы называть целлюлит может исчезнуть и потому, что при занятиях аэробикой в бассейне акцентируется внимание на бедра и пресс.
Еще аэробикой в бассейне занимаются под музыку.
В упражнение включаются гимнастические элементы. Когда совершается упражнение, человеком затрачивается больше сил, чем на суше, и впоследствии сжигаются калории, снижается вес.
Это способствует более интенсивному сжиганию калорий и снижению веса. Есть ряд акробатических движений, которые можно делать в бассейне, например для ног.
Это могут быть «ножницы», можете «крутить велосипед».
Также, можно поворачивать туловище в воде, бегать с высоким подъемом ног.
Также, полезно махать ногами в различных направлениях, кроме того, это хорошо влияет на эмоциональный тонус организма.
Из всего выше перечисленного можно сделать вывод, что занятия аэробикой в бассейне благотворно влияют на здоровье человека.
Польза аэробики в бассейне и противопоказания
Аквааэробика находит все больше сторонников, и становится популярным занятием.
Когда выполняются упражнения, уменьшается нагрузка на позвоночник, и это имеет значение для женщин в положении.
Для беременных занятия на воде являются самыми безопасными, с помощью которых поддерживать физическую форму становится не так сложно.
Что касается пожилых людей, которые страдают такими болезнями, как варикоз, сахарный диабет, гипертония, то им тоже рекомендуется применять аквааэробику на деле.
Стоить обратить внимание, и на медицинские противопоказания.
Не рекомендуется делать акробатические упражнения на воде людям при:
— перенесенном сердечном приступе;
— астме;
— поврежденных барабанных перепонках.
Теперь рассмотрим плюсы этого вида спорта.
В силу того, что вода имеет выталкивающие воздействие и слабую силу притяжения она разгружает позвоночник, что имеет большое значение для людей, которые сидят за компьютером на протяжении рабочего дня.
Еще плюсом является то, что при занятии на воде мышцы не могут растягиваться больше, чем позволено пределом их гибкости.
При тренировке в воде делаются движения во всех плоскостях и тем самым дается нагрузка на все группы мышц.
Комплексных упражнений достаточно, и рассчитаны они для разных целей.
Выполнять их можно на разной глубине, но если человек только начинает заниматься этим видом спорта, начинать лучше не с глубокой воды.
В случае, когда человек давно занимается, можно делать упражнения на желаемой глубине.
Для этого используется пояс или нудлы.
Нудлы – это гибкие палки. Их делают из пенообразующегося материала, с помощью них удерживаются на воде.
Аквааэробика имеет много положительных сторон.
Упражнения в бассейне с нудлами
Похожие новости:
Добавить комментарий
Упражнения аквааэробики, видео, в воде, в бассейне, картинки
Урок аквааэробики проходит под музыку и все упражнения выполняются последовательно логически соединённо, соблюдая принцип построения урока.
Пределу фантазий при построении урока нет, упражнения можно придумывать и по ходу урока (это относится к профессиональным инструкторам). Конечно, можно выделить базовые упражнения аквааэробики. Они как правило входят в уроки для начинающих (Aqua Beginners).
Базовые упражнения аквааэробики:
- бег
- лыжный шаг
- хил тач
- тач кросс
- жимы руками
- жимы одной ногой и двумя ногами вниз, и скрестно.
Словами и картинками все упражнения аквааэробики не описать, это надо видеть и в этом надо участвовать. Поэтому ниже приведены видео уроки по аквааэробики. Данные видео предназначены для ознакомления.
Пример урока аквааэробики с нудлами:
Видео упражнения аквааэробики в бассейне: пояс и перчатки
Пример упражнений для аквааэробики с гантелями:
Завитки подколенных сухожилий с лапшой в узлах
Это упражнение может больше походить на новую нездоровую пищу, чем на тренировку, но оно эффективно для тонизирования ног! Вам нужно будет завязать лапшу узлом и накинуть ее на ногу — она поднимет вашу ногу вверх, и ваша цель будет заключаться в том, чтобы переместить ногу обратно на дно бассейна, чтобы вернуться в положение стоя.Сделайте примерно 10 повторений, а затем поменяйте ногу.
Cool Downs
Немного похожа на разминку, фаза заминки должна помочь вам вернуть сердечный ритм к норме и сосредоточиться на растяжении определенных мышц, над которыми вы работали, с помощью дополнительных, более мягких движений.
Общая цель — убедиться, что вы продолжаете двигаться, чтобы ваш пульс мог естественным образом замедляться, но вы не замерзали в воде, что может быть вредным для здоровья. Надеюсь, вы вспотели во время тренировок в бассейне!
Тайцзи движения
Возможно, вы знакомы с тай-чи «на суше», и движения, связанные с этой практикой, могут быть одними из лучших для растяжки рук, ног, плеч и корпуса.Обязательно делайте свои движения медленными и плавными. Поднимитесь высоко над головой и несколько раз осторожно согните колени и локти. Вы даже можете добавить лапшу для бассейна, чтобы улучшить свои движения!
Готовы произвести фурор? В Homestead Village есть все, что вам нужно!
Здесь, в Homestead Village, у нас есть все фитнес-ресурсы и мероприятия по обогащению жизни, которые улучшат ваше общее состояние здоровья как в бассейне, так и вне его! Готовы узнать, как мы можем вам помочь THRIVE WHERE WHERE YOU ARE® ?
Свяжитесь с нами сегодня, чтобы запланировать экскурсию по кампусу, или просто задайте нам любой вопрос о благополучном выходе на пенсию.
6 лучших лапш для бассейнов для плавания, игр, аквапарка и многого другого
Вот список лучших лапш для бассейнов для всех ваших водных развлечений, от плавания до аквапарка и плавания на пляже.
Лапша в бассейне опирается на развлекательную сторону плавания, часто можно увидеть в бассейне с волнами или когда дети глупо хлопают друг друга с ними (я мог бы быть одним из тех детей в какой-то момент…).
Хотя лапша для бассейна выглядит строго как водная игрушка или что-то, что можно держать только в бассейне для отдыха, она чрезвычайно полезна для других вещей в воде.
Этот вид водных тренажеров дает массу преимуществ.
Лапша для плавания: польза и применение
- Инструмент для улучшения плавучести. Лапша для бассейна может использоваться в качестве вспомогательного средства для плавания, чтобы помочь начинающим пловцам научиться правильно балансировать в воде.
- Его можно использовать как доску для игры в кик-борд, особенно для тех, кто считает, что вытягивание рук через доску является утомительным для плеч.Вы можете изменять форму лапши для бассейна, чтобы получить более удобную и естественную позу для ног; например, под мышками и вокруг груди.
- Используется для проточной воды. Лапша придает плавучести ровно столько, чтобы голова оставалась над водой, что делает ее полезной для тех, кто любит заниматься спортом в воде. Просто оберните его вокруг себя, и вперед в гонки.
- Лапша для плавания отлично подходит для развития восприятия верхней части тела в воде. Вы можете использовать его, чтобы подчеркнуть верхнюю часть тела при ходьбе по воде (в основном парная гребля). «Катаясь» на лапше для бассейна, вы убираете ноги из уравнения и можете сконцентрироваться на правильном выполнении парных движений вперед-назад, что важно для того, чтобы эффективно ходить по воде.
- Высокая степень подвижности. Лучшее преимущество лапши для бассейна заключается в том, что в отличие от вашего любимого буя, борта или даже спасательного жилета, лапша для бассейна обеспечивает плавучесть и поддержку без фиксации или привязки , что ограничивает движения рук или ног.Они дают вам настраиваемый и свободный диапазон движений.
- Легко использовать и снимать. Никаких спотыканий и неуклюжих попыток убрать его перед тем, как перейти на что-то другое или закончить тренировку. Просто бросьте его на террасу у бассейна или дайте ему спокойно улететь.
- Это обычный инструмент для водной терапии. Лапша в бассейне обычно используется пациентами физиотерапевта в бассейне, где я тренируюсь. Обладая достаточной плавучестью, чтобы держать людей на плаву, он позволяет им перемещаться по воде медленно и безопасно.
- Можно использовать в качестве силовой тренировки в местных классах Aquafit. Лапша позволяет выполнять упражнения с низким уровнем ударных нагрузок и движения в воде и даже может использоваться в качестве оборудования с сопротивлением при выполнении AquaFit или других упражнений, связанных с водной аэробикой. Лапша в бассейне, в дополнение к вашему любимому купальнику для водной аэробики и набору водных гантелей, дает вам множество способов привести себя в форму во время этих занятий.
Выбор лучшей лапши для бассейна
Лапша для бассейнов обычно изготавливается из пенопласта, поэтому ее практически невозможно разрушить.Они также довольно дешевы (особенно по сравнению с другим оборудованием для плавания, например, гоночными костюмами и ластами) и обычно стоят около 10-12 долларов.
- Они бывают полыми или сплошными.
- Лапша для бассейна — как вы увидите в нашем списке лучшей водяной лапши ниже — также бывает невероятно разнообразной яркой цветовой гаммы.
- Можно использовать на пляже, в бассейне или даже в гидромассажной ванне. Все, что вам нужно, это немного воды, и все готово.
Лучшая лапша для бассейна для всех ваших плавательных потребностей
Вот четыре лучших вида лапши для плавания на рынке:
1. Масса лапши для плавания
Это классическая лапша для плавания, которую можно встретить на большинстве местных водных объектов. Они легкие, тонкие, легко сгибаются и служат около миллиона лет.
Упаковка из 6 бутылок с лапшой (вы можете получить их разноцветными или в наборах одного цвета) дешево, рассчитано на длительный срок и прекрасно подойдет как в бассейне, так и на пляже.
2. Пенная лапша World of Watersports
Эта водяная лапша больше похожа на валик из вспененного материала, и, хотя у вас может возникнуть соблазн использовать его как таковой, он может не дать вам такой рулет, который вы ожидаете от настоящего валика.
Тем не менее, неровности и виниловое покрытие ролика созданы, чтобы дать вам удобное и нескользкое плавание / бег по воде / плавание / удары вашим братьям и сестрам.
К тому же он немного шире и толще, чем типичная лапша для бассейна, которую вы привыкли видеть в местном водном центре.Он обеспечивает дополнительную плавучесть, поддерживая людей до 250 фунтов.
3. Стандартная лапша для плавания SwimWays (массовая упаковка)
Для плавательных клубов, администраторов бассейнов или людей, которые очень-очень любят лапшу для бассейна, вы можете приобрести их в пакетах по 35 штук (да, это не опечатка — лапша для бассейна 35).
При заказе их оптом они также невероятно дешевы — чуть больше доллара за лапшу. Объемная упаковка SwimWays Standard имеет пять разных цветов и полую сердцевину.
4. Лапша для надувных бассейнов SUN Searcher
В то время как лапша для плавания обычно изготавливается из высокопрочного вспененного материала, надувная водная лапша SUN Searcher переключает сценарий, предоставляя надувную альтернативу. Надувная лапша, доступная в красном, синем и желтом цветах, бывает прямой и скрученной, что позволяет легко использовать лапшу для лазания, езды и сидения.
Надувные лапши SUN Searcher надуваются и сдуваются за считанные секунды, что делает их отличным выбором для пляжников или плавцов в бассейне, которые хотят использовать водную лапшу в местном водном центре.Лапша имеет длину 72 дюйма, что делает ее идеальной для детей и взрослых, а также для бесконечного веселья в бассейне.
5. Лапша для плавания Airhead Sun Comfort
Лапша для водного бассейна Airhead Sun Comfort, хотя и не такая длинная, как другие лапши для плавания, которые есть в этом списке, компенсирует это своим альтернативным дизайном, в котором лапша на шире на , чем другие. При ширине 5 дюймов он почти похож на пояс для водного бега, когда обнимаешь его руками.
Конструкция из пенопласта ecocell, не содержащего ПВХ, устойчива к воздействию внешних факторов (включая вредные химические вещества для бассейнов, такие как бром и хлор), не ломается, не отслаивается и не трескается с течением времени. Лапша для плавания Airhead Sun Comfort доступна в паре цветов и имеет длину 45 дюймов.
6. TRC Recreation Pool Jogger and Aquatic Noodle
В то время как TRC Recreation Swimming Pool Jogger не является лапшой для бассейна в самом строгом смысле этого слова, плавучесть можно использовать как единое целое, что делает его в нашем списке благодаря тому, что он достаточно адаптируется для использования в качестве водного пояса и бассейн с лапшой.
Ремень для лапши для бассейна можно использовать по-разному: от шезлонга у бассейна (у него есть небольшой подголовник, который можно использовать, чтобы подпереть голову), пояса для бега на воде и в качестве лапши, которую вы можете использовать. может кататься и плавать. Изготовлен из чрезвычайно мягкой пены с виниловым покрытием, он не натирает кожу и не трескается после многократного использования и пребывания на солнце.
*
Еще вот такие вещи:
8 лучших шапочек для плавания для пловцов. Ищете лучшую шапочку для тренировок и соревнований? Вот ваше полное руководство по выбору лучшей шапочки для плавания.
7 лучших очков для плавания. Не знаете, какие очки покупать? Вот список лучших плавательных очков для быстрого плавания.
5 лучших баскетбольных колец у бассейна. Повысьте веселье в вашем бассейне на заднем дворе с нашей коллекцией лучших баскетбольных сеток и обручей для вашего бассейна.
Упражнения с лапшой в бассейне — Divers Alert Network
Упражнения в воде могут быть отличным способом разнообразить распорядок дня.Вода поддерживает ваше тело
и обеспечивает низкий удар, несмотря на интенсивные упражнения. Воздействие гравитации в воде менее выражено, поэтому вы можете иметь больший диапазон движений и двигаться в разных направлениях, чем на суше, не падая. Вода также оказывает сопротивление, которое активирует ваши основные мышцы для обеспечения устойчивости, что полезно при маневрировании во время ныряния. Дополнительным преимуществом для дайверов является практика комфорта и контроля в воде.
Выполняйте все упражнения контролируемым образом.Если движения новы для вас, поначалу они могут показаться немного неловкими. После нескольких повторений вы почувствуете себя более комфортно.
Начните с одного раунда и постарайтесь отработать до трех раундов этого упражнения. Вам понадобится бассейн и лапша для бассейна.
Триплан для растяжки икры
- Встаньте в бассейне лицом к стене немного дальше, чем на расстоянии вытянутой руки.
- Наклонитесь вперед, положив руки на стену.
- Слегка согните руки в локтях, приподнимая одно колено к стене.
- Вытяните руки в локтях, медленно отводя поднятую ногу назад.
- Опустив пятку вниз, отрегулируйте расстояние стоящей ноги от стены, пока не почувствуете глубокое, но безболезненное растяжение.
- Повторите подъем колена и откиньтесь назад пять-десять раз.
- Покачивайте коленом в стороны справа налево, слегка согнув стоящую ногу. Повторите 5-10 раз.
- Вращайте бедром вправо и влево, ведя вперед с поднятым коленом.
- Повторите всю последовательность с противоположной стороны.
Совет: отрегулируйте положение относительно стены, чтобы сохранять глубокое растяжение без боли.
Модификация: Подойдите ближе к стене.
Задание: Удерживайте каждое растяжение от 10 до 20 секунд.
Преимущества ныряния: Во время плавания вы задействуете икроножные мышцы, поэтому важно сбалансировать это движение с помощью растяжки.
Бег с лапшой
- Отойдите от края бассейна.
- Держите лапшу перед собой, держа руки прямыми и слегка шире плеч.
- Начните с бега трусцой на месте в течение 30 секунд.
- Увеличьте диапазон движений, поднимая ноги выше и прижимая лапшу к каждой голени.
- Повторите от 20 до 40 касаний голенями.
Совет: держите грудь вверх, чтобы руками проталкивать лапшу.
Модификация: Прижмите лапшу к колену, а не к голени.
Задание: Попробуйте прижать лапшу к пальцам ног.
Преимущества дайвинга: Это упражнение разовьет вашу сердечно-сосудистую выносливость, тренируя несколько групп мышц с минимальной нагрузкой.
Штопор
- Начните с плавания в центре бассейна с лапшой за спиной.
- Оберните лапшу обеими руками за собой.
- Перекатитесь вправо на живот, не касаясь воды лицом, вытянув тело и поставив ступни вместе.
- Вернуться в исходное положение.
- Сделайте 10 перекатов вправо, а затем повторите в обратном направлении.
Совет: старайтесь не сгибаться в бедрах или коленях.
Модификация: Уменьшить повторы.
Задание: Вращайте медленнее и удерживайте, когда смотрите вниз.
Преимущества для дайвинга: Сила ядра и осознание тела помогут вам с комфортом поддерживать горизонтальное положение тела.
Маятник
- Начните с того, что встаньте посреди бассейна, расставив ступни чуть шире плеч.
- Держите лапшу прямо перед собой, руки чуть шире плеч.
- Отведите левую ногу в сторону, выпрямив бедро, и поверните левую руку вниз к правой стороне.
- Выполните 20 повторений, а затем повторите с противоположной стороной (правая нога наружу).
Совет: старайтесь держать лапшу параллельно телу.
Модификация: Держите лапшу неподвижно.
Задание: Увеличьте ширину между руками.
Преимущества для дайвинга: Работа над боковыми движениями помогает вам реагировать на динамические условия, такие как раскачивание лодки.
Аква Воин III
- Встаньте на мелководье бассейна и держите лапшу прямо перед собой.
- Центрируйте вес над правой ногой.
- Медленным контролируемым движением согните бедро, подтолкните лапшу к дну бассейна и вытяните левую ногу прямо за собой, пока она не станет параллельна поверхности воды.Ваше лицо должно быть в воде.
- Удерживайте это положение до тех пор, пока вы можете удобно задерживать дыхание, а затем медленно и контролируемо вернитесь в положение стоя.
- Повторите 10 раз, а затем переключитесь на другую сторону.
Модификация: Частично согнитесь, не опуская лицо в воду.
Преимущества дайвинга: Это упражнение помогает с комфортом и контролем, когда вы находитесь в воде.
ПРИМЕЧАНИЕ: Чтобы избежать повышенного риска декомпрессионной болезни, DAN ® рекомендует дайверам избегать интенсивных упражнений в течение 24 часов после погружения.Во время ежегодного медицинского осмотра или после любых изменений в состоянии вашего здоровья проконсультируйтесь с врачом, чтобы убедиться, что у вас есть разрешение на погружение.
© Alert Diver — Q1 2021
Как использовать штанги, пляжные мячи и лапшу для бассейна для тренировки в бассейне
Плавание — отличный способ накачать и тонизировать мышцы и получить энергичную кардиотренировку на тренировке в бассейне. В то же время есть много других забавных и сложных водных упражнений, которые вы можете выполнять в своем бассейне, которые не предполагают кругов.С добавлением нескольких гантелей и плавучих средств вы можете превратить свой бассейн в фитнес-центр мирового класса. А упражнения в воде могут уменьшить стресс и напряжение, которые тренировки в засушливых условиях вызывают на ваши суставы.
Выполняете ли вы эти упражнения в дополнение к плаванию на коленях или вместо него, они будут творить чудеса для вашего уровня физической подготовки.
Сгибания рук на бицепс со штангой
Хотя в воде вы чувствуете большую плавучесть, штанги — нет. Следовательно, когда вы используете их в бассейне, вы не только получаете выгоду от силы тяжести, но и получаете дополнительное сопротивление от воды.
В воде по плечи расставьте ноги на ширине плеч, возьмитесь за штангу ладонями вверх и переместите ее от груди вниз к бедрам и обратно вверх. При этом убедитесь, что вы покрываете полный диапазон движения и что штанга находится в воде на всем протяжении. Используйте штангу, которая бросает вам вызов, но не вызывает чрезмерного напряжения. Сначала сделайте пять подходов по 10 повторений и продолжайте оттуда.
Плавучий хруст с лапшой для пула
Расставив руки в стороны, параллельно дну бассейна и опираясь на лапшу для бассейна, подтяните колени к груди и затем вернитесь в исходное положение.Скручивания — важная часть тренировки на суше, и в воде необходимость стабилизировать ваше тело добавляет элемент, который задействует другие группы мышц, помимо пресса. Начните с пяти подходов по 10. Если балансировка поначалу слишком сложна, выполняйте скручивания, используя для поддержки край бассейна, а не лапшу.
Боковое поднятие
Держа две гантели или гири, встаньте в воду по плечи, ноги на ширине плеч. Поднимите гантели сбоку на высоту плеч, а затем вернитесь в исходное положение.Повторить. Сосредоточьтесь на плавных, непрерывных движениях. Начните с пяти подходов по 10. Убедитесь, что вы придерживаетесь правильной осанки на протяжении всего упражнения.
Неглубокие концевые пружины
Никакого устройства здесь не требуется. В воде, находящейся между бедром и коленом, бегите как можно быстрее в одном направлении на 10-15 футов, быстро развернитесь на 180 градусов и бегите обратно к исходной точке против течения, которое вы только что создали. Сначала повторите 10 раз и увеличивайте количество повторений по мере улучшения вашей физической формы.Это простое упражнение, но вы удивитесь, насколько оно эффективно (и насколько утомительно!). Чем быстрее вы бежите, тем с большим сопротивлением вы столкнетесь.
Ролл с мячом
Прижимая пляжный мяч (или подобный плавающий мяч) к груди, лицом в воду и вытянутым телом по линии, параллельной дну бассейна, поверните на полные 360 градусов, как будто перевернувшись в постели, и вернитесь в воду. Начальная позиция. Чтобы начать, поверните пять раз в одну сторону и пять раз в другую.Во время переката обязательно выдыхайте через нос, чтобы не набрать воду.
Водные тренировки вам понравятся
Если вы хотите сжечь калории и повысить свою силу и выносливость, развлекаясь, нет ничего лучше водных тренировок. Обязательно проконсультируйтесь с врачом перед любыми водными упражнениями. И, как всегда, будьте осторожны при плавании.
Примечание редактора: Обновление 7/2021
Использование лапши для бассейна для плеча и лодыжки
N Am J Sports Phys Ther.2007 Aug; 2 (3): 184–186.
Russell Nelson
a Амбулаторная реабилитация Christus St. Michael, Texarkana, TX
a Амбулаторная реабилитация Christus St. Michael, Texarkana, TX
Для корреспонденции: Russell Nelson PT, PhD, SCS, ATC, Christus St Амбулаторная реабилитация Майкла, 2223 Morris Lane, Texarkana, TX 75503, телефон: 903-614-4422, факс: 903-614-4444, [email protected] Авторские права © 2007, Секция спортивной физиотерапии, APTAAbstract
The Цель этой рукописи — предоставить два клинических предложения, которые являются недорогими, простыми в изготовлении и очень удобными для пользователя видами деятельности, которые могут использоваться большинством пациентов и спортсменов.Первое клиническое предложение — это метод восстановления стабильности лопаточных мышц плечевого комплекса. После периода неиспользования, будь то операция или травма, в плече может появиться слабость. Это простой и недорогой инструмент, который можно использовать для восстановления стабильности лопатки во всех плоскостях движения, а также в сочетании этих плоскостей. Этот метод также можно использовать для перехода от диапазона активных движений с использованием силы тяжести к диапазону активных движений с противодействием гравитации.Цель второго клинического предложения — предложить недорогой и простой в использовании метод улучшения проприоцепции в голеностопном суставе. Растяжение связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных травм в спорте. Проприоцептивная деятельность используется не только в процессе реабилитации после травмы, но и как тренировочный инструмент, помогающий предотвратить травмы лодыжки. Этот метод можно использовать в клинике, в тренировочном центре или как часть программы домашних упражнений.
ПРОБЛЕМА №1-ПЛЕЧО
Наиболее частой причиной боли в плече является синдром субакромиального соударения, на который приходится 44–60% всех жалоб на боль в плече во время посещения врача. 1 Хотя причина удара плеча часто бывает многофакторной, слабость стабилизатора лопатки часто связана с ударом. Cools et al., , 2, обнаружили, что у атлетов над головой с синдромом соударения наблюдается дефицит силы и мышечный дисбаланс в мышцах лопатки по сравнению с атлетами без травм. Слабость в стабилизаторах лопатки приведет к плохому соотношению натяжения между лопаткой и плечевой костью. Расстояние между лопаткой и плечевой костью позволяет удлинить вращающую манжету.Если стабилизаторы лопатки ослаблены или устали, результатом будет дестабилизация лопатки, которая будет способствовать импинджменту. Мышечная слабость и утомляемость стабилизаторов лопатки также приводят к потере вращения лопатки вверх во время активности над головой, что называется дискинезией лопатки. 3 Сжимание лопатки и пожимание плечами — отличные способы укрепить мускулатуру, окружающую лопатку. Оба упражнения работают в одной плоскости движения и, следовательно, не подготавливают плечо для многих функциональных действий в жизни или спорте.Поскольку плечевой сустав является наиболее подвижным суставом в организме, лопатка должна обеспечивать стабилизацию этого сустава в нескольких положениях.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ № 1
Хороший способ тренировать стабилизаторы лопатки в нескольких положениях и плоскостях движения — выполнять крайние АВС плеча. Единственное оборудование, необходимое для экстремальной азбуки, — это гигантский маркер.
Чтобы изготовить гигантский маркер для крайнего плеча ABC, возьмите кусок поливинилхлоридной трубы длиной 1 фут и проденьте трубу примерно на 6 дюймов в отверстие на одном конце лапши для бассейна.Трубка из ПВХ будет служить ручкой для маркера. Разрежьте лапшу для бассейна пополам, сделав ее длиной 3 фута. Попросите пациента взяться за ручку трубы из ПВХ, чтобы нарисовать алфавит ( ). Очень слабые или недееспособные пациенты могут начать с рисования алфавита на полу, стараясь оставаться ниже 90 ° сгибания плеча ( ). По мере того, как пациент становится сильнее, переходите к тому месту, где он рисует алфавит на стене. Написание больших букв, кажется, бросает вызов стабилизаторам лопатки больше, чем меньшие буквы ( ).Повторить алфавит два раза — непростая задача для пациента.
Пациент держит ручку трубы из ПВХ
Пациент рисует алфавит на полу с плечом ниже 90 градусов сгиба
Пациент пишет большими буквами над горизонтом
ПРОБЛЕМА №2-ЛОДКА
Еще одно применение лапши для бассейна: устройство, помогающее пациенту восстановить кинестетическое восприятие после травмы лодыжки или операции. До 70% спортсменов, занимающихся некоторыми видами спорта, страдают от повторяющихся растяжений связок голеностопного сустава. 4 После растяжения связок голеностопного сустава многие пациенты будут жаловаться на остаточные симптомы через 6–18 месяцев после травмы. 5 Исследования показали, что после травмы голеностопного сустава происходит потеря кинестетического восприятия.6 Этот дефицит кинестетического восприятия или проприоцепции может привести к повторной травме той же области, травме другой области или, по крайней мере, снижение работоспособности при занятиях спортом.
Основное внимание в исследованиях тренировки голеностопного сустава за последнее десятилетие было направлено на разработку программ упражнений, направленных на предотвращение возникновения и повторения растяжения связок голеностопного сустава.Эти программы были сосредоточены на упражнениях на проприоцепцию, укрепление, баланс и координацию.7 Часто пациенты выполняют действия на неровной или нестабильной поверхности в надежде восстановить кинестетическое сознание. Терапевты будут заставлять пациентов ходить по песку или свернутым полотенцам, чтобы нарушить равновесие пациента. Песок часто недоступен в клинических условиях. Полотенца, хотя и доступны, будут сжаты после того, как пациент пройдет по ним несколько раз.
РЕШЕНИЕ ПРОБЛЕМЫ №2
Лапшу для пенного бассейна можно разрезать пополам и положить на пол разрезанной стороной вниз.Для начала пациент может просто балансировать на вспененной лапше на одной ноге ( ). Уложив две половинки лапши встык, обеспечит длину 12 футов для ходьбы или бега в зависимости от того, где находится пациент в процессе восстановления ( ). Попросите пациента ходить или бегать по лапше, как если бы он шел по бревну. Пена будет безопасно воздействовать на лодыжку.
Пациент балансирует на вспененной лапше на одной ноге
Пациент идет на вспененной лапше