Упражнения на пресс в бассейне: Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Как надо плавать, чтобы накачать пресс

Profile Name: Плавание Entry Tags arena, Ильченко, Кудинов, Майкл Фелпс, Наталья Панкина, аквааэробика, бассейны, бассейны Москвы, водное поло, всякое разное, герои и знаменитости, здоровье, как выбрать?, книги/статьи/материалы, купальники-плавки, куплю-продам, личный опыт, марафонское плавание, модераторское, новинки, новости, обои, обучающее видео, объявления, опрос, плавательная экипировка, плавательные очки, покупки, программа тренировок, соревнования, техника плавания, упражнения, учимся плавать, фото, фридайвинг

29-сент-2008 02:20 pm 29-сент-2008 10:33 am помнится давно, инструктор на мои хныканья по поводу кубиков на прессе, печально покачал головой и уведомил, что косые мышцы от плавания подтянутся, а вот за кубиками в другое место нужно ходить 🙂 хотя, конечно, если тренироваться столько, сколько тренируются спортсмены, то. .. но я исключительно любитель 🙂 так что, с интересом тоже почитаю советы — а вдруг … 29-сент-2008 10:46 am Качается пресс лучше все-таки посуху. Делать это можно совсем безо всяких тренажёров. Но если хочется нагрузить пресс именно в плавании, то надо плавать дельфином без рук: с доской, без доски, на спине и на боках. Не частить, не бить только ногами, а двигаться неспеша, с хорошей амплитудой, мощно, почувствовав воду. Чтобы лучше почувствовать воду, полезно использовать ласты. 29-сент-2008 12:07 pm 29-сент-2008 12:30 pm Кстати, Майкл Фелпс очень много плавает дельфином без рук. Результат — здорово выигрывает у всех старты и повороты. Да и с прессом у него порядочек: А вот что сделала с собою Дара Торесс занимаясь плаванием: 29-сент-2008 04:17 pm 29-сент-2008 05:31 pm 1-окт-2008 08:55 am аха, вполне себе чумовая тетя, а уж для своего возраста просто офигеннейше выглядит… Что здорово у пловцов, кстати, равномерно и естественно мышцы развиты, не перекачаны, ровно столько сколько нужно во всех местах) (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 12:09 pm (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 04:18 pm 29-сент-2008 01:20 pm я думаю, что в случае, если «подсушить» пузо (удалить с него сало), чему способствует любое плаванье в аэробной зоне пульса, то эти кубики будут должны проявиться (иначе их сложно разглядеть,даже если они есть). ..это я к тому, что эти плавцы на фотках скорее хуинькие, чем накачанные, тоесть. они скорее жир согнали с живота, чем пресс там накачали… (Удалённый комментарий) 29-сент-2008 03:33 pm они на фотках «худенькие», в смысле «без жирка на животе» ну почти… тоесть не толстые!!! Да! а у мужчины руки всеж гораздо внушительнее пресса раскачаны. Это к тому, что если руки так вот раскачать, то никто на пузо и не глянет! одна сплошная польза плаванья для красоты) 29-сент-2008 01:34 pm непосредственно мышцы пресса накать в процессе обычного плавание — не накачаете. но женский симпатичный спортивный рельефный животик получается засчет косых мышц, которые как раз таки в бассейне прокачать не трудно. плавайте кролем. 29-сент-2008 01:35 pm а в тему плавцов и пресса на фотках, мухаха))) вы знаете, сколько времени они в залах тренируются? перед каждой водной тренировкой зал. 29-сент-2008 03:39 pm дела вскуса конечно ж, и личных анатомических особенностей, но около жеского живота где-то должна быть талия! и я подозреваю, эти косые мышцы ее и снивилировали (нет?) … ну вот как-то не довелось пловчих с выраженной талией видеть, это прои том, что у них с прессом все очень даже замечательно 29-сент-2008 04:19 pm 1-окт-2008 11:27 pm — как надо плавать

10 водных упражнений для тонкой талии и идеально стройных ножек / AdMe

Обычно все стараются вернуть форму и получить заветные кубики на прессе к лету. AdMe.ru рушит стереотипы и предлагает 10 упражнений, которые приятнее и эффективнее всего делать летом — в реке или бассейне. 

Кстати, для выполнения этой зарядки уметь плавать совсем не обязательно.

1. Взмахи

Упражнение особенно эффективно для задней поверхности бедер.

Стоя в воде, вытяните руки перед собой и поднимите ногу. Старайтесь дотянуться носком ноги до пальцев рук. Каждое упражнение выполните по 10 раз для каждой ноги. Можно делать взмахи в сторону, это тоже эффективно.

2. Прямая, как стрела

Чтобы получить к концу отпуска правильную осанку.

Стоя в воде, всегда выпрямляйте спину и втягивайте живот. Для большей эффективности также можно выполнять легкие наклоны корпуса вперед и назад. Так осанка улучшится еще быстрее.

3. Руки-ножницы

Отличная тренировка для рук и пресса одновременно.

Зайдите в воду, ноги поставьте на ширину плеч, колени слегка согните. Руки под водой слегка разведите в стороны и начинайте разгребать и сгребать воду ладонями в разные стороны.

Выполняйте это упражнение по 10 раз в 3 подхода.

4. Шаги по воде

Подтянуть мышцы задней поверхности бедер и ягодиц поможет ходьба по воде.

При этом нужно высоко поднимать колени и вытянуть руки перед собой. А если руки развести в стороны, то к процессу подключатся мышцы спины, груди и рук.

5. Захлест

Еще одно простое, но эффективное упражнение для задней стороны бедер.

Тело в вертикальном положении. Поочередно сгибайте в коленном суставе правую и левую ноги, стараясь достать пяткой до ягодицы.

Вариант в положении сидя: вытяните ноги вперед (под прямым углом к телу), удерживаясь на воде за счет рук.

6. Для кубиков

Подойдет для создания идеального пресса.

Зайдите в воду, чтобы она находилась на уровне груди. Поставьте ноги вместе, а руки на талию и начинайте повороты только бедрами.

7. Массаж

Поможет избавиться от целлюлита.

Руки сложите вместе либо сплетите пальцы в замок. С усилием, резко проведите ими по поверхности бедер и талии минимум 10 раз. Повторяйте упражнение, пока не почувствуете, что мышцы пресса напряжены.

8.  Прыжки в воде

Полноценная тренировка для мышц внутренней стороны бедра.

Ноги поставьте вместе, руки в стороны ладонями вниз. Разводя прямые ноги, опустите прямые руки вниз. Затем сведите ноги вместе и поднимите руки ребром ладоней вверх. Держите спину прямо. Вернитесь в исходное положение.

9. Кручу-верчу

Чтобы накачать верхний пресс.

Держитесь на мелководье, подгребая руками. Одновременно с этим подтягивайте колени к животу, разворачивайте их в разные стороны. Делайте при этом по возможности больший угол.  Выполните по 10 повторов в каждую сторону.

Если вы выполняете это упражнение в открытой воде, следите за ее уровнем. Не заплывайте далеко.

10. Подводные игры

Просто отличный способ похудеть и подкачать все мышцы — игры на воде.

Например, волейбол даже на мелководье за месяц поможет вам похудеть на один размер.

Иллюстратор Natalia Kulakova специально для AdMe.ru

Упражнения в бассейне для похудения живота и боков

В нашей статье вы найдете самые действенные упражнения в бассейне для похудения живота и боков. А фото комплексов поможет выполнить их верно. Не секрет, что все виды плавания подчиняют себе женское тело, разглаживая на нем целлюлит, складки, делая формы упругими и четкими. Плавая в бассейне мы не просто получаем удовольствие, а занимаемся спортом, сами того не подозревая. Бассейн поможет выпрямить осанку, накачать пресс, уменьшить объемы бедер и ягодиц, подтянуть живот.

Познакомимся с основными разновидностями упражнений в бассейне для похудения, направленными на различные группы мышц.

Разминка

Любой физкультурный комплекс должен начинаться с разогрева мышц и настраивать ваше тело на работу. Базовая разминка должна выглядеть так:

• сплавайте вдоль бассейна в одну и другую сторону в быстром темпе;
• затем около пяти минут плывите только на одних руках свободным стилем, а следующие пять минут только на одних ногах;
• 5 минут «шагайте» в бассейне, удерживая равновесие руками, правильно дышите.

Упражнения для стройной фигуры

Стоя в бассейне, выпрямите спину, живот втяните в себя. Голову отклоните назад и старайтесь прогнуться как можно дальше. Зафиксируйтесь на несколько секунд. Упражнение стоит выполнять короткими прерывистыми рывками. С каждым разом у вас будет получаться лучше и лучше. Повторять упражнение нужно до пяти раз за один сеанс тренировки.

Следующее упражнение для похудения ног избавит вас от лишних жировых отложений на ягодицах и бедрах. Зайдите в бассейн по пояс и мысленно представляйте беговую дорожку. Начинайте «бег» в воде на месте, стараясь делать махи ногами как можно выше. За счет сопротивления воды мышцы ног накачиваются, а жировые клетки рассасываются.

Держитесь руками за круг, а ногами упирайтесь в лесенку. Ваша задача – удержать равновесие в течение 3-х минут.

Упражнения для похудения бедер

Для выполнения этого упражнения зайдите в бассейн по горло. Поставьте руки перед собой, а ногами поочередно дотягивайтесь до пальцев на руках. Сначала вам это покажется невозможным, но после нескольких попыток мышцы поддадутся расслаблению, и вы легко дотянитесь до рук.

Опирайтесь на бортики бассейна руками, прямые ноги поднимите на 90 градусов и начинайте сводить и разводить их в стороны. Повторите 20 раз. Вернитесь в исходное положение, приподнимите ноги насколько это возможно и крутите велосипед в воде.

Снова держитесь за бортики бассейна, но встаньте к ним лицом. То одной, то другой ногой нужно достать до ягодиц, сгибая колени. Мышцы ягодиц должны быть в напряжении, а спина идеально ровной. Это упражнение для похудения ног можно выполнять неограниченное количество раз.

Возьмите доску для плавания и держите ее вытянутыми руками, вам нужно проплыть в течение 10-ти минут с помощью только ног. Желательно делать ногами движения вверх и вниз в среднем темпе. Голову держим высоко, спину ровно.

Общеукрепляющие упражнения в воде для похудения живота и боков на глубине

Эти упражнения выполняют, зайдя на глубину с помощью разных видов плавания. Картинки помогут вам выбрать подходящий вид. Для разминки ложитесь назад, и проделывайте свободные движения одними ногами. Чтобы удержаться на воде можно взять дощечку из пенопласта, обычно они есть в каждом бассейне.

Зайдите по шею и расставьте широко ноги. С помощью прыжков сводите ноги одна к одной. Отталкиваться нужно резко и сильно. Повторите упражнение 10 раз.

Зайдите в бассейн так, чтобы не чувствовать дна. Начинайте в нем бежать, поставив руки на пояс. Ваша задача – подняться из воды как можно выше. Таких подходов нужно выполнить не менее 4-х.

Есть такое упражнение как танец. В бассейне нужно динамично поворачиваться, крутиться, проделывать всевозможные движения ногами, совмещая это с плаванием. Главное при этом правильно дышать.

Ложитесь на спину, держа равновесие в бассейне, при этом руки расставьте широко. Сначала левую, а потом правую ногу приподнимайте к туловищу, и сразу откидывайте назад. Упражнение можно выполнять и другим образом. Например, тянуть колени до плеч по очереди. Выполняйте по 10 раз для каждой ноги за два подхода. Упражнение не просто даст вам похудеть, но и подтянет фигуру.

На заметку!  Аквааэробика: упражнения с нудлами

Упражнения на пресс в воде

Упражнения в воде на стройный пресс способствуют похудению живота и боков. Следует выполнять их постоянно, когда вы идете на плавание.

Ложитесь назад на спину, руки вытягивайте вдоль тела, ладонями к полу. Выдыхайте и сводите, разводите ноги как при выполнении упражнения «ножницы». Сделайте до 10 махов.

Вместе с предыдущим упражнением желательно делать и следующее. Чтобы его выполнить, нужен большой мяч. Держитесь руками за край бассейна, а мяч с напряжением сжимайте вытянутыми ногами и старайтесь его поднять из воды. Это упражнение направлено на похудение живота и боков, ляшек. Работать надо в быстром темпе, выполнив за раз 20 подходов.

Сядьте на любое небольшое плавательное средство, например, на аква-палку или доску. Она будет вытягивать ваше тело вверх, а ваша задача — остаться в воде. Вы должны с помощью махов ног и рук удержаться в воде, сколько это будет возможно.

Не забывайте, что после каждого упражнения следует дать мышцам немного расслабиться. Побродите по воде, руки сцепите в замок и перед прессом, делайте искусственное напряжение, некий эффект массажа мышц живота. Данный отдых не требует физических затрат, но все равно придает тонус мышцам.

Упражнения в бассейне для похудения талии

Чтобы талия стала стройнее и с боков сошли лишние отложения, выполняйте этот комплекс. Как называется данная нагрузка? Обычно ее зовут силовой. Зайдите как можно дальше в бассейн, чтобы практически не чувствовать дна. Руки разведите в стороны и держите ими равновесие. Ноги подтягивайте к груди и поворачивайтесь всем телом в одну и другую сторону насколько это возможно. В каждую сторону нужно сделать 10 подходов.

Зайдите в бассейн по пояс, перед собой поставьте легкий надувной мяч. Начинайте бежать по бассейну, толкая перед собой мяч животом, не беря его руками.

Теперь нужно зайти поглубже, поставить ноги вместе, руки на поясе. Начинайте прыгать вперед и назад. Упражнение может сразу не получиться, но вам придется постараться.

Встаньте на одну ногу, а вторую согните и подтяните к ягодицам. Руки на талии. Делайте наклоны с каждым разом все сильнее наклоняясь вправо и влево. Повторите до 20 раз.

Руки поставьте за голову, в бассейн зайдите по грудь. Тяните перед собой то одну, то другую ногу до груди. Ваша задача – дотянуться коленом до локтя. Упражнение выполняйте быстро, не расслабляясь. Сделать нужно до 15 подходов. Посмотрите видео с упражнениями, чтобы понять, как их правильно делать.

В заключении

За одну проведенную тренировку в течение часа вы потеряете около 500 калорий. Но не стоит ограничивать себя одними только упражнениями в бассейне. Для похудения живота и боков включайте эти комплексы в общую систему своих нагрузок. Например, их можно дополнить заплывами на большие расстояния. Не забывайте о правильном питании, иначе после тренировки вы будете испытывать сильный голод и можете съесть больше калорий, чем потеряли. Если все делать правильно, лишний вес уйдет за месяц таких тренировок.

Похожие новости:

Пример HTML-страницы Пример HTML-страницы

Добавить комментарий

Плаваем и худеем. 6 эффективных упражнений аквааэробики | Секреты красоты | Здоровье

Любые движения в воде дополняются эффектом гидромассажа. Самое простое упражнение сжигает больше калорий, чем на суше, так как телу приходится преодолевать сопротивление плотного водного слоя. Кроме того, вода снимает нагрузку с суставов, так что риск травмы значительно снижается. Попро­буйте специальные водные упражнения!

Инфографика АиФ

1. Ноги – в линию

Помогает подтянуть живот и ягодицы, исправляет осанку, снижает болезненные ощущения в коленях.

Наденьте очки для плавания, чтобы вода не раздражала глаза. Вытянитесь на воде, опустив в нее лицо. Во время упражнения поднимайте его, только чтобы сделать вдох. Втяните живот и вытяните ноги вдоль поверхности воды, чтобы они продолжали линию тела. Двигайте ногами вверх-вниз, почти не сгибая в коленях, основное движение делает бедро и ступня.

Движения ног направлены в первую очередь на то, чтобы они не опускались ниже таза, были на одном уровне с тазом и спиной. При каждом движении тянитесь вперед головой и руками (ими можно грести как удобно). Плавайте так 10–15 минут.

2. Плавание на спине

Помогает подтянуть живот, ягодицы, бедра.

Наденьте очки. Лягте на воду на спину, раскинув руки (для этого придется намочить голову). Ногами работайте как в предыдущем упражнении – почти прямыми вверх-вниз. Руками подгребайте под себя только для того, чтобы голова не тонула. Теперь слегка высуньте одну ногу из воды (достаточно только ступню).

Втяните живот и интенсивнее работайте второй ногой и руками, чтобы голова не опускалась под воду. Чем активнее вы «ловите» равновесие, тем больше сгорит калорий и тем более плоским станет живот. Делайте 5–15 минут.

3. Ходьба в воде

Убирает лишнее на бедрах снаружи и внутри, помогает подтянуть живот.

Если под ногами галька – наденьте купальные тапочки. Зайдите в воду по пояс. Поставьте руки на талию. Шагайте вдоль берега, высоко поднимая колено на каждом шаге так, чтобы оно почти высовывалось из воды. Если равновесие теряется, снимите руки с пояса и балансируйте. Выполняйте 20 минут.

4. Попрыгунчик

Подтягивает талию, живот, тренирует ноги.

Зайдите в воду по шею. Руки поставьте на пояс. Прыгайте на двух ногах по 3–5 прыжков вправо, потом влево. Выполняйте в течение 5–10 минут.

5. Бег на месте

Помогает похудеть животу, ягодицам, бедрам.

Зайдите в воду примерно по грудь. Руки согните в локтях. Бегите на месте, стараясь отводить пятку как можно выше назад – ближе к ягодицам. Если на месте удержаться трудно, можно двигаться вдоль берега. Обязательно активно работайте руками. Выполняйте в течение 10–20 минут.

6. Скрутка

Упражнение для живота.

Зайдите в воду, чтобы она была вам по грудь или чуть ниже. Подпрыгивайте как можно выше, подтягивая колени к груди и одновременно тянитесь к ним подбородком, округляя плечи и опуская голову. Чтобы вам хватило сил поднять колени так высоко, помогайте себе руками – работайте ладонями вниз-вверх, как бы отталкиваясь ими от воды. Тренируйтесь в течение 10 минут.

В продолжении: Как подтянуть живот →

Упражнения в бассейне: комплекс самых эффективных

Для того чтобы привести себя в приличную форму, подтянуть попу, сделать стройными ножки и крепкими руки, добиться плоского животика, вовсе необязательно изнурять себя тренировками на тренажерах, с гантелями и штангами. Приходите в бассейн! Свободное плавание и довольно легкие упражнения, для выполнения которых не понадобится ни специальный инвентарь, ни помощь профессионального тренера, помогут не только обрести желанные формы, но и доставят удовольствие.

Упражнения в бассейне рекомендованы даже тем, кто не умеет плавать – выполняйте их на мелкой воде

Приведенный ниже ТОП-5 упражнений для бассейна прорабатывает все важные группы мышц. Не пройдет и месяца, как тело подтянется, станет более спортивным и похудевшим. Выбирайте удобный спортивный купальник – и вперед за красивой фигурой!

Доступные упражнения в бассейне

Некоторые нюансы

Как и любая физическая тренировка, занятия в бассейне имеют свои особенности:

1. Настройтесь на то, что придется усердно работать: только если мышцы горят, а вы чувствуете усталость, будет результат. Жировые отложения начнут таять, мышцы станут крепче, кожа не будет обвисать.
2. Выполняйте много повторений: обычно это 10-100 повторов в 4-5 подходов. Разрабатывая комплекс, ориентируйтесь на собственную физическую подготовку.
3. Выполняйте то, что можете – к более сложным, не получающимся упражнениям перейдете, когда организм адаптируется к нагрузкам.
4. Сделайте паузу для отдыха, если сильно устали или переключитесь на другое упражнение.

Упражнение на пресс

Упражнение прорабатывает не только пресс, но и мышцы груди и передней поверхности бедра.

Техника выполнения для плавающих:

1. Лягте на воду спиной, руки прямые, ладони вниз.
2. На выдохе подтяните колени к груди.
3. На вдохе вернитесь в исходное положение.
4. Теперь подтягивайте колени к правому плечу, исходное положение, затем к левому.
5. Повторите 15-20 раз каждую позицию.

Для тех, кто плавать не умеет, разрешается помогать себе руками: в момент подтягивания ног выталкивайтесь ладонями из воды. Это будет непросто: сохраняйте спину прямой, расслабьте стопы, пальцы ног видны на воде, пресс напряжен.

Это упражнение можно выполнять и с опорой руками о бортик.

Сведение-разведение ног

Популярное упражнение, позволяющее проработать приводящие и отводящие мышцы бедер, межреберные мышцы, пресс и ягодицы:

1. Исходное положение – вертикально в воде, не касаясь дна, ноги вместе, прямые руки в стороны ладонями вниз (фигура напоминает букву «Т»).
2. Выполняем одновременно: разводим прямые ноги, а прямые руки опускаем вниз к корпусу.
3. Сводим ноги вместе, развернутые ладонями вверх руки поднимаем до исходного положения по сторонам. Спина прямая.

Если сложно выполнять движения с большой амплитудой, уменьшите ее.

Сведение-разведение рук

Прорабатываются мышцы рук, плеч, груди, спины, трапеция:

1. Исходное положение – стоя на дне, ноги на ширине плеч, руки опущены.
2. На вдохе разводим прямые руки в стороны, ладони ребром – большой палец вверху.
3. На выдохе соединяем руки ладонями внутрь. Напрягаем мышцы рук, ладонь твердая, пальцы вместе.
4. Спину держите прямой, живот втянут, корпус не раскачивается.

При хорошей физической подготовке и достаточно глубоком уровне воды при выполнении этого упражнения для рук имитируйте ногами широкий бег. Упражнение вариационно, попробуйте различные его варианты.

Работа ног

Прорабатываем бедра и голени ног, пресс, ягодицы:

1. Исходное положение – вертикально (для неумеющих плавать можно стоять на дне).
2. Небольшая разминка: поочередно сгибаем в колене ноги, сохраняя спину прямой, ягодицы напряженными.
3. Колени вместе, пяткой то одной ноги, то другой старайтесь достать до ягодиц.

Еще одно простое упражнение на ноги и пресс: корпус прямой, ноги вместе. Вытягиваем прямые ноги вперед, образуя с корпусом угол 90°.Удерживайте положение как можно дольше, помогая руками в воде.

Удар ногой или рукой

Техника выполнения:

1. Исходное положение – стоя, слегка согнутая левая нога впереди, вес тела смещен на нее.
2. Выбрасываем правую ногу вперед, носок на себя, руки в то же время энергично отводим назад.
3. Возвращаемся в исходное положение.
4. Меняем ногу.

Выполнять это упражнение довольно непросто, особенно для начинающих: вода оказывает серьезное сопротивление, мышцы быстро устают, равновесие держать сложно. Похожее упражнение выполняется и на руки.

Другие упражнения с простой техникой выполнения и без дополнительного инвентаря можно посмотреть в видео:

 

Аквааэробика для спины и пресса

Aqua ABS в бассейне — это занятия, направленные на улучшение состояния пресса, спины и позвоночника. Высокие результаты достигаются за счет выполнения всех упражнений в воде, которая так же обладает и массажным эффектом. Часто на таких занятиях в качестве фона используется ритмичная музыка, которая помогает держать темп и заряжаться дополнительной энергией.

• 1

  Уровень подготовки

  Данные упражнения на пресс в бассейне могут выполняться при любом уровне физической подготовки. Все тренировки проходят с тренером.
  

• 2

  Как проходит тренировка

  Занятия начинаются с разминочного комплекса. Затем идут упражнения аквааэробики для пресса, спины и позвоночника. Это активная часть тренинга, проходящая в воде и занимающая большую часть занятия. Для того, чтобы после тренировки можно было спокойно делать повседневные дела выполняется заминка. Она помогает успокоить дыхание и привести в норму пульс.

  Во время тренировок может использоваться дополнительное оборудование, включающее в себя нуддлы, перчатки или пояс для занятий в воде.

• 3

  Польза от занятий

  Следует сказать, что температура в бассейне ниже температуры человеческого тела. Поэтому расходуется больше калорий для того, чтобы поддержать температуру тела, а значит вес уходит быстрее. Кстати, это же свойство помогает укреплять защитные силы организма так как служит своего рода закаливанием.

  Упражнения на пресс в бассейне для женщин легче воспринимаются организмом и не вызывают сильного утомления. Поэтому есть возможность выполнить большее количество нагрузок без усталости.

  Полезна будет аквааэробика для спины, суставов, связок и стимулирования метаболизма. Занятия больше направлены на укрепление и оздоровление тела и результаты не заставляют себя ждать. После тренировок отмечается, что стало намного легче спать и выполнять рабочие дела, требующие концентрации внимания.

• 4

  Результат тренировок

  Постоянные тренировки помогают как накачать пресс в бассейне, так и начать лучше себя чувствовать. Можно выделить следующие результаты:

  • улучшается метаболизм, быстрее проходит процесс похудения;
  • позитивное влияние отмечается и на иммунитет, устойчивость к различным заболеваниям;
  • после тренировок улучшается настроение, снижается уровень стресса и напряжения;
  • пропадают неприятные ощущения, связанные постоянным пребыванием за компьютером;
  • аквааэробика для пресса помогает укрепить мышцы и сделать тело более гибким.
• 5

  Показания

  Подойдут занятия Аква ABS тем, кто хочет улучшить состояние своего тела, сбросить лишний вес и укрепить мышечный корсет в целом. Еще это отличный способ ввести в жизнь физические нагрузки, которые будут заряжать энергией и хорошим настроением. 

• 6

  Противопоказания

  Не рекомендуется Aqua ABS тем, что недавно перенес травмы и проходит период восстановления, имеет аллергические реакции или при предрасположенности к судорогам. Бассейн не следует посещать при наличии грибковых заболеваний. В случае наличия других заболеваний рекомендуем сначала проконсультироваться со специалистом.

Эффективные физические упражнения в бассейне для аквааэробики – Medaboutme.ru

Плавание в бассейне благотворно влияет на весь организм. Чтобы повысить эффективность водных процедур, следует обратить внимание на такое направление фитнеса, как аквааэробика. Выполнение упражнений в воде способствует похудению, а также развитию и укреплению мышц всего тела.

Преимущества занятий фитнесом в воде

При выборе фитнес-направления следует учитывать свои предпочтения и цели. Преимуществами аквааэробики являются следующие:

• Можно заниматься в любом возрасте и с любым весом.
• Минимальный риск травматизма.
• Практически отсутствует нагрузка на суставы.
• Нагрузка на мышцы больше, чем при выполнении упражнений на суше. При этом ощущается она меньше.
• За час тренировки сжигается более 400 ккал. Чем больше вес, тем выше этот показатель.
• Удержание равновесия в воде способствует похудению всего тела.
• Улучшается кровообращение.
• Оказывает благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы.
• После тренировки ощущается бодрость и свежесть.

Заниматься можно как в организованных группах с тренером, так и самостоятельно. В начале тренировки нужно немного размяться. Для этого можно в быстром темпе походить по периметру бассейна, энергично размахивая руками.

Комплекс упражнений для нижней части туловища

В бассейне можно подтянуть, укрепить и сделать более привлекательной нижнюю часть тела. К ней относятся ноги, бедра и ягодицы. Для этого следует выполнять следующий комплекс упражнений:

• Перекинуть гибкую палку через спину и ухватиться за ее концы руками.

Лечь на воду спиной и выполнять сведение и разведение ног. Сделать не менее 25 повторений.

• Встать ногами на дно бассейна, руки вытянуть перед собой.

Поднять прямую правую ногу и дотянуться ею до ладони левой руки. Затем сделать то же самое с левой ногой и правой рукой. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.

• Исходная позиция — как в предыдущем упражнении.

Надо поочередно сгибать ноги, дотягиваясь коленом до живота или груди. Чем выше, тем лучше. Делать это можно на месте, а можно двигаться по периметру бассейна.

• Не меняя положения, поочередно сгибать ноги назад, стараясь коснуться стопами таза.

При этом нужно как следует напрягать ягодичные мышцы. Выполнить по 15 повторений с каждой ногой.

• Прыгать на месте, выводя вперед то одну ногу, то другую.

При этом надо двигать и руками. Когда выводится левая нога, вперед движется правая рука и наоборот. Это упражнение можно выполнять как стоя на дне, так и на весу. При этом в руки можно взять либо нудлы, либо специальные гантели. Это поможет удерживать равновесие. Руки со снарядами должны быть вытянуты. Также можно двигаться по периметру бассейна. Выполнить не менее 20 прыжков.

• Быстрый бег на месте.

Для этого следует встать на дно бассейна (чтобы уровень воды был приблизительно до плеч) и в быстром темпе поочередно закидывать ноги назад. Должно чувствоваться жжение в задней части бедер.

• В той же исходной позиции надо поочередно сгибать ноги в коленях, дотягиваясь ими до груди.

При поднятии правой ноги нужно делать резкий удар вперед левой рукой, сложив кисть в кулак, и наоборот. Выполнить по 15 раз с каждой ногой.

• За спиной расположить гибкую палку, проведя ее подмышками и ухватившись за концы руками.

Сесть, как на стул, и крутить ногами впереди воображаемые педали. Это напоминает катание на катамаране. При этом можно двигаться по периметру бассейна вперед. Выполнить 30 оборотов и повторить упражнение в обратном направлении, двигаясь назад.

Тем, кто не умеет плавать или испытывает сложности с равновесием, можно использовать специальный удерживающий пояс, либо выполнять весь комплекс упражнений со специальными гантелями или нудлами.

Упражнения для пресса и боков

Прокачать пресс в воде значительно проще, чем на суше. Тем более большинство упражнений для других частей тела задействует и брюшные мышцы. Однако существует комплекс специальных упражнений для похудения живота и прокачки пресса:

• Если по периметру бассейна есть специальная труба, то нужно встать к ней спиной, и ухватиться за нее руками.

Согнуть обе ноги в коленях и поднять высоко вперед. Затем опустить ноги и поднять их сначала в правую сторону, потом в левую. Выполнить по 10 раз в каждом направлении.

Ноги надо согнуть в коленях перед собой под прямым углом. Стопы свисают вниз, тело расслаблено. Следует поворачивать ноги в таком положении то в одну сторону, то в другую.

• Перекинуть гибкую палку через спину подмышками и ухватиться за концы руками.

Ногами зацепиться за трубу и лечь спиной на воду, расставив руки в стороны. Поднимать корпус вверх, соединяя руки перед собой, и возвращаться в исходную позицию.

• В той же исходной позиции двигаться верхней частью туловища то в правую сторону, то в левую.

При этом спина от воды не отрывается. Стоя это бы выглядело, как наклоны в стороны.

Упражнения с гантелями и нудлами

Многие упражнения в воде выполняются с использованием этих снарядов. Основные из них:

• Взять в руки гантели (резиновые) и опустить их по швам. Ходить на месте, одновременно подтягивая гантели к подмышкам. Ноги надо стараться поднимать максимально высоко.
• Встать с гантелями в руках, немного наклонившись вперед. Поочередно совершать руками резкие удары вперед по диагонали. При этом локоть второй руки отводится назад.
• Взять палку в руки (чуть шире плеч) и выпрямлять их вниз, как бы утапливая снаряд.
• Расположить гибкую палку перед собой, ухватившись за нее двумя руками и положив сверху локти. Подтянуть колени к груди, повернуть их влево, затем снова подтянуть к груди и вытянуть вправо.
• Встать каждой ногой на палку по центру, немного расставить ноги, а руками ухватиться за бортик бассейна. В таком положении надо сначала бежать на месте, потом разводить ноги в стороны и сводить их вместе, затем пружинить вверх-вниз, соединив ноги вместе.

На каждой фитнес-тренировке можно выполнять разные упражнения, уделяя на одной больше внимания нижней части тела, а на другой — верхней. Также можно использовать и другие спортивные снаряды — резиновый мяч, дощечку, резиновую подушку и т.д.

упражнений для пресса в бассейне

Молодые люди держат штанги в бассейне.

Кредит изображения: kzenon / iStock / Getty Images

Упражнения в воде — отличный способ получить хорошую тренировку без чрезмерной нагрузки на конечности и суставы, не говоря уже о том, что это очень весело. Использование воды для тренировки мышц брюшного пресса может дать вам больше разнообразных упражнений, чем на суше.

Водные хрусты

Для отличной тренировки пресса попробуйте выполнять кранчи в бассейне.Чтобы выполнять водные скручивания, плавайте в воде на спине перпендикулярно стороне бассейна. Поставьте ноги на террасу бассейна до колен. Лягте в воду, затем используйте мышцы живота, чтобы вытащить верхнюю часть тела из воды как можно дальше. Снова задействуйте мышцы, чтобы снова опустить тело в воду, не разбрызгиваясь. Сделайте от 10 до 15 повторений и отдохните. Вода поможет вам достичь большего диапазона движений, чем обычные скручивания на земле.

Упражнения для ног

Использование воды в качестве сопротивления — эффективный способ максимизировать упражнения для пресса в бассейне.Подъем ног выполняется, сначала находя место в бассейне, где вода достигает уровня груди. Встаньте спиной к бассейну и поднимитесь из воды так, чтобы вы опирались на палубу бассейна локтями и предплечьями. Держа ноги вместе и прямыми, поднимите их вверх так, чтобы они были параллельны полу бассейна, и удерживайте 10 секунд. Верните ноги на землю и повторите 10-15 раз.

Выдра ролл

Поворот на выдру может выглядеть необычно, но это отличная тренировка, которую можно выполнять только в воде.Кувырок на выдру выполняется, плавая на спине в бассейне, на большом расстоянии от любой из сторон бассейна. Скрестите руки на груди, а также скрестите ноги друг над другом. Используйте мышцы пресса, чтобы быстро перевернуться в воде вправо, а затем снова повернуть назад. Сделайте от 10 до 15 перекатов в одну сторону, затем отдохните и повторите для другой стороны.

Удар дельфина

Удар «дельфин» дает вам эффективную тренировку для пресса, одновременно воздействуя на ваши ягодицы и мышцы ног.Чтобы сделать удар дельфина, встаньте лицом к краю бассейна и держитесь обеими руками. Поднимите свое тело так, чтобы оно плавало в воде лицом вниз. Держа ноги вместе, плавными движениями толкайте их вверх и вниз, как это делает дельфин. Выполняйте удар дельфина в течение 30 секунд, затем отдохните.

Тренировок для пресса в бассейне / Фитнес / Упражнения

Некоторые люди для разнообразия выполняют свои упражнения в бассейне, в то время как другие выполняют их в бассейне ежедневно.Мышцы живота — это ваши основные мышцы, они важны для вашей осанки и предотвращения проблем со спиной. Есть ряд тренировок для пресса, которые вы можете выполнять в бассейне.

Прогулка по воде

Выберите более мелкую часть бассейна и убедитесь, что вы можете коснуться дна бассейна (и все ваше тело находится под водой, кроме головы). Начните тренировку с перехода от одной стороны бассейна к другой. Когда вы привыкнете к ходьбе, начните поднимать одну ногу, пока не достигнете уровня пресса.Чередуйте ноги. Поднимая ноги, напрягайте мышцы живота. Всегда следите за тем, чтобы ваша спина была прямой, чтобы она была защищена.

Вы можете поднимать ноги медленнее или быстрее. Когда вы выполняете медленные движения, вы сосредотачиваетесь на работе мышц, а если вы выполняете более быстрые движения, это заставляет ваше сердце биться быстрее и помогает избавиться от жира в животе.

Подъем ног к груди

Подтягивания можно выполнять и в воде, и они идеально подходят для тренировки пресса.Выберите сторону неглубокого конца бассейна и повернитесь спиной к краю. Ищите стену, чтобы схватить и выпрямить руки, одновременно пытаясь поднять обе ноги к груди.

Выполняйте подъемы медленнее и быстрее и убедитесь, что вы делаете не менее 10 подъемов. Держите пресс напряженным все время, но не забывайте дышать. Для более сложной тренировки вы можете поднять ногу и удерживать ее в этом положении в течение нескольких секунд, а затем начать двигать ею слева направо или выполнять круговые движения ногой в воде.Выполните 10 кругов, а затем измените направление движений. Проделайте то же самое с другой ногой.

Упражнения для кикборда

Держите доску руками, обращенными к воде. Сделайте несколько ударов ногами, убедившись, что вы напрягаете мышцы живота. Убедитесь, что ваше тело находится как можно ближе к поверхности. Перевернитесь на спину и сделайте несколько ударов ногами на спине, сосредоточившись на напряжении пресса и стараясь удерживать свое тело всего на 1 дюйм ниже воды.

Прыжки в воде

Сходите в детский бассейн или, если есть конец бассейна, вода чуть ниже ваших колен.Вы должны начать медленно ходить, а затем увеличивать темп, пока не приблизитесь к бегу. Затем попробуйте выполнить несколько прыжков, все время удерживая пресс в напряжении. Попробуйте прыгнуть как можно выше, но следите за тем, чтобы не повредить ступни.

3 упражнения в воде для вашего ядра |

Упражнения для укрепления кора и подтяжки живота — это больше, чем бесконечные скручивания и ежемесячные упражнения на планку.

И если вы проводите 15 минут на коврике, закинув руки за голову, вы упускаете пользу от упражнений в воде.

Спа-салон Michael Phelps Signature Swim Spa от Master Spas использует природные свойства воды, чтобы дать людям безопасное и интересное место для занятий спортом. Плавучесть воды помогает улучшить движения и уменьшить удар, в то время как сопротивление делает простейшие движения более эффективными.

Знаете ли вы, что сопротивление воды в 12 раз превышает сопротивление воздуха? А в зависимости от скорости движений может быть больше.

В спа-салоне для плавания вы можете выполнять эффективные упражнения, нацеленные на жир на животе и укрепляющие мышцы кора, не оказывая чрезмерного давления на шею и не затрагивая нижнюю часть позвоночника.(Ага, это можно сделать с помощью кранча.)

Многие традиционные упражнения для пресса можно модифицировать для воды, например, удары ногой, подгибания колен и удары по дереву. Но среда плавательного спа также позволяет выполнять более динамичные движения, которые приносят пользу вашему телу.

Michael Phelps Signature Swim Spa поставляется с полным руководством по тренировкам в воде. От ходьбы до сгибаний рук, программы нацелены на все тело, включая пресс.

Доктор Рик МакЭвой, физиотерапевт и эксперт по водному фитнесу, делится динамическими упражнениями, которые нацелены на все туловище и помогают улучшить стабильность и равновесие.Выполняйте их как часть полной программы или попробуйте сами. Конечно, после разминки.

Поворотов корпуса помогают укрепить мышцы живота и являются отличным упражнением, которое стоит включить в программу водной аэробики.

Преимущества сильного сердечника

Сильные мышцы пресса — это не только набор из шести кубиков или хороший внешний вид в купальном костюме. Укрепление мышц туловища позволяет значительно улучшить ваше физическое здоровье.

По данным Harvard Health:

Слабые или негибкие основные мышцы могут ухудшить работу ваших рук и ног.И это лишает силы многие ваши движения. Правильное наращивание ядра увеличивает мощность. Сильная сердцевина также улучшает баланс и стабильность. Таким образом, это может помочь предотвратить падения и травмы во время занятий спортом или других занятий. Фактически, почти все, что вы делаете, лежит в основе прочного и гибкого ядра.

Итак, когда вы занимаетесь водной тренировкой пресса в спа-салоне, вы не стремитесь выглядеть лучше. Вы помогаете себе жить лучше.

Некоторые из преимуществ сильного сердечника:

• Предотвращение травм
• Облегчение боли в спине
• Улучшение осанки
• Улучшение баланса и стабильности
• Легкое дыхание

Пас ​​по колоколу — одно из основных упражнений, которые вы можете включить в вашу тренировку по водной аэробике.

Упражнения корпуса по водной аэробике

Вращения корпуса

Держите одно лезвие X-Blade обеими руками, удерживая запястья прямыми. Встаньте, ноги на ширине плеч, слегка согнутые в коленях. Держите голову прямо, руки вытяните вперед на уровне груди. Вращайте бедрами, удерживая подбородок, грудь и колокол на одной линии, медленно поворачиваясь из стороны в сторону. Держите ядро ​​вовлеченным. Повторить.

Колокольчик

Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, слегка согнув колени, держа один колокольчик руками

в стороны.Держите локти прямыми, поднося колокол к груди, передайте колокол в другую руку и вернитесь в исходное положение. Повторите последовательность. Держите сердечник включенным и не раскачивайте корпус.

Вращение сердечника открытой руки

Встаньте, ноги на ширине плеч, голова прямая, руки по бокам на уровне ушей. Удерживайте раструбы свободно, задействуйте сердечник и вращайте корпусом бедрами из одной стороны в другую. Повторить.

Чтобы получить больше идей по тренировкам в спа-салоне, загрузите справочник.

Как сгладить живот с помощью водной тренировки | Live Healthy

By Kay Tang Обновлено 7 мая 2019 г.

Плоский пресс не только отлично выглядит, но и сигнализирует о том, что у вас крепкое ядро, что означает лучшую осанку и большую поддержку позвоночника.И вам не нужно тратить бесконечные часы на скручивания, чтобы добиться плоской средней части, есть множество способов задействовать пресс во время всех видов упражнений, в том числе в бассейне. Попробуйте эти советы во время следующей тренировки по плаванию и почувствуйте, как горит ваш пресс!

Выполните отжимания

1. Прислонитесь к стене бассейна в воде на уровне груди. Держите мяч обеими руками и вытянутыми перед собой руками. Замкните локти.

2. Расположите ступни на расстоянии 12–18 дюймов перед собой на ширине плеч.

3. Медленно потяните мяч под водой к бедрам, чувствуя сокращение мышц живота.

4. Отпустите мяч и верните его в исходное положение. Выполните от 10 до 20 повторений.

5. Выполняйте упражнение на мелководье, если упражнение слишком сложное. Увеличьте сложность, выполняя упражнение в более глубокой воде или ставя ноги вместе.

6. Прекратите упражнение, если почувствуете напряжение или дискомфорт в пояснице.

Сделайте скручивания

1. Прислонитесь спиной к стене бассейна в воде по грудь.

2. Поставьте ступни на ширину плеч и соскользните вниз в сидячее положение — как будто вы сидите на невидимом стуле — согнув колени под углом 90 градусов. Отодвиньте ступни от стены, чтобы колени и пятки были на одной линии.

3. Выдохните и медленно согните туловище, сокращая мышцы живота. Сократите расстояние между верхней и нижней частью живота, как будто вы сжимаете гармошку.

4. Вдохните и медленно расслабьтесь, вернувшись в исходное положение. Выполните от восьми до 23 повторений.

5. Избегайте выгибания нижней части спины при разгибании и удерживайте таз в нейтральном положении. Не позволяйте своему телу двигаться вертикально вверх и вниз, чтобы завершить упражнение.

Do the Twist

1. Встаньте, расставив ноги на ширине плеч, в воде на уровне груди.

2. Держите плавающую штангу хватом ладонями вниз, руки полностью вытянуты перед собой на уровне груди.

3. Медленно потяните штангу вправо, поворачивая верхнюю часть тела как можно дальше вправо. Пятки держите ровно на полу, а бедра — прямо вперед.

4. Вернитесь в центр, а затем поверните влево. Продолжайте вращать туловищем из стороны в сторону, используя медленные и контролируемые движения.

5. Не выполняйте это упражнение, если вы испытываете боль в пояснице.

Практикуйте дыхание

Используйте технику глубокого дыхания, чтобы подготовиться к водным упражнениям для пресса и развить больший контроль над своей средней частью.Перед тем, как начать упражнение, положите руки по бокам основания грудной клетки. Представьте свои легкие в виде аккордеона или мехов. Вдохните и представьте, что живот наполняется воздухом. Выдохните и сожмите пресс, подтягивая пупок к позвоночнику. Почувствуйте, как движется ваш живот и грудная клетка во время дыхательного цикла. Когда вы перейдете к упражнениям для пресса в воде, продолжайте глубоко дышать.

Заметка о бедрах

Если водные упражнения включают сгибание бедра, например подъем ног или велосипед, они задействуют сгибатели бедра, но не брюшной пресс.Когда у вас напряжены сгибатели бедра, эти упражнения могут вызвать нагрузку на нижнюю часть спины. Чтобы воздействовать на брюшной пресс, убедитесь, что водные упражнения предполагают сгибание позвоночника.

Почему ваши следующие упражнения для пресса должны быть в бассейне. Узнай трюки сейчас

Если все это время вы видели в бассейне возможность выпить коктейль из свежих фруктов, опуская пальцы ног в пресную воду, то вы не знаете, чего вам не хватает! Пришло время раз и навсегда узнать об истинных и удивительных преимуществах, которые вода может принести вам во время тренировок.Поскольку он в 12 раз более устойчив, чем воздух, он делает каждое ваше движение и действие в нем намного сложнее и эффективнее.

Вы когда-нибудь задумывались, почему люди в основном предпочитают тренироваться в воде (обычно в бассейне), когда хотят работать, наращивая брюшной пресс? Неужели вода так эффективна для этой части тела? Почему люди часто утверждают, что идеальный животик можно построить только с помощью водных упражнений? Что ж, мы думаем, что нашли хорошие ответы на все эти вопросы.

Ходьба по воде позволяет сжигать более 500 калорий в час. Это означает, что сжигая эти калории и расходуя энергию, весь лишний жир в вашем теле разрушается и сжигается. В воде вашему телу необходимы дополнительные движения брюшного пресса, чтобы вы могли дышать и оставаться в вертикальном положении. Кроме того, пресс работает как электростанция, помогая ногам и рукам правильно двигаться. Использование воды для тренировки мышц брюшного пресса не только предлагает множество вариантов упражнений, но и является своего рода тренировкой, которая оказывает умеренное воздействие на ваши суставы, поддерживая их в силе и не травмируясь.Не говоря уже о том, что водные упражнения доставляют гораздо больше удовольствия, чем любые другие упражнения на суше! 😉

Вот некоторые из наиболее эффективных и известных водных упражнений для формирования и наращивания области живота…

Джексы

Выполняемые в бассейне упражнения «прыгуны» выходят на совершенно новый уровень профессионализма и эффективности. Прыгающий домкрат — это упражнение, которое требует от вас прыжков, ритмично разводя руки и ноги.Находясь в воде, вам нужно не только пройти через воду, чтобы прыгнуть, но и вашему телу необходимо поддерживать равновесие. Это потому, что ваша естественная плавучесть заставляет вас вести вперед или назад. Для более полного эффекта постарайтесь не касаться дна бассейна во время «прыжков».

Кранч с лапшой

Это мощное упражнение, которое требует серьезных усилий для того, чтобы его хорошо выполнять. Возьмите лапшу для пула и положите ее себе под плечи.Подтяните пресс, выполняя скручивания. Выполняя этот вид «кранчей», вы интенсивно тренируете область живота, работая над ними в боковом направлении. Вы также должны работать над стабилизацией своего тела в горизонтальном и вертикальном положении.

Ножничные удары

Это довольно простое упражнение, но слишком эффективное для работы с прессом. Просто лягте на край бассейна и попытайтесь образовать букву V, раздвинув ноги. Ритмично соедините их вместе, положив одну лодыжку на другую, и они быстро повторяют это движение для обеих ваших ног.Это упражнение в основном работает на бедра и квадрицепсы, но правда в том, что оно творит чудеса и с прессом. Так что никогда не пропускайте его, работая над животом в воде.

Удар дельфина

Кроме того, упражнение «удар дельфина» дает вам интенсивную тренировку пресса, в то же время ваши ноги и ягодицы становятся в тонусе. Чтобы выполнить это наилучшим образом, вам нужно повернуться лицом к краю бассейна, удерживая его обеими руками. Попробуйте ритмично поднимать свое тело, пока оно плывет лицом вниз.Совместите обе ноги вместе и ритмично поднимайте и опускайте их, как дельфин. Выполняя это упражнение в течение одной минуты, а затем отдыхая, а затем повторяя это еще три раза, определенно поможет.

Просмотры сообщений: 252

Создайте пресс для стиральной доски как профессионал с помощью этих 3 упражнений в бассейне Austin

Вы когда-нибудь хотели накачать пресс? Если вы думаете, что не можете переносить высокоэффективные упражнения, упражнения в бассейне всегда являются хорошей альтернативой.Упражнения с высокой ударной нагрузкой могут привести к растяжению шеи и спины. Правильно выполненные упражнения в бассейне могут привести в тонус ваши мышцы, уменьшая давление на нижние конечности.

Если у вас есть бассейн, вы можете оставаться в форме и быть здоровыми и максимально эффективно использовать его. Воспользуйтесь этими замечательными водными упражнениями и поднимите мышцы живота в тонус, как профессионал.

Упражнения для ног

Источник: alerttdiver.com

Вне зависимости от того, находитесь ли вы в воде или нет, упражнения для ног являются наиболее распространенным и основным упражнением для тонуса мышц живота.Однако использование перекладины или скручиваний на земле может вызвать напряжение в шее и спине. Выполняя то же упражнение, но в воде, будет меньше напряжения и ударов. Вместо этого вы можете использовать лестницу для бассейна.

Упражнение: возьмитесь за лестницу, отвернувшись от нее. Начните одновременно поднимать ноги и расположите их вертикально по направлению к телу. Делайте это в повторениях. Для силовых тренировок и увеличения сопротивления вы можете выполнять упражнение более быстрыми движениями.

Протектор K

Источник: фитнес-журнал.com

Ходьба по воде — это базовое упражнение в бассейне, особенно для начинающих. Это позволяет вам двигать ногами и руками, не погружаясь полностью в воду. Упражнения K-tread могут развить и накачать мышцы живота и привести их в тонус.

Упражнение: Оставьте голову над поверхностью воды в бассейне. Находясь в этом положении, двигайте руками и ступайте по воде круговыми движениями. Затем поднимите одну из ног, удерживая ее в горизонтальном положении. Продолжайте двигать руками, сохраняя положение 90 градусов.

Поворот ствола

Источник: livestrong.com

Упражнения на вращение туловища важны для тонуса мышц живота и укрепления кора. Американский совет по физическим упражнениям специально рекомендовал это упражнение для улучшения состояния нижних конечностей. Вращение туловища предполагает вращательное движение позвоночника. Во время вращения туловища задействованные мышцы являются частью «основной структуры тела». Эти мышцы включают мышцы живота, тазового дна, спины и бедер.

Упражнение: Чтобы уменьшить удар, вращение туловища можно выполнять в бассейне с помощью доской. Подобно стандартному вращению туловища, вращайте корпусом, используя доску для сопротивления.

Попробуйте эти замечательные упражнения в бассейне, и вы будете поражены тем, как ваш пресс превратится в красивую скульптуру.

Чтобы узнать больше о упражнениях в бассейне и получить советы по здоровью, подпишитесь на наш блог!

Как делать скручивания с лапшой в бассейне

27.06.2016

Если вы ищете что-то другое в бассейне, тогда наши идеи упражнений в бассейне — то, что вам нужно.Плавания не требуется, просто устойчивая, простая тренировка с сопротивлением и поддержкой, предлагаемой водой. Эта идея — хруст в воде.

Возможно, вы слышали или делали кранчи. Они немного похожи на приседания, но вся спина отрывается от пола. Скручивания в воде с лапшой похожи, за исключением того, что бассейн — это пол. Это отличный способ проработать мышцы живота, но вода снижает стресс и помогает двигаться.

Эти кранчи можно выполнять на любой глубине воды, а интенсивность можно увеличить, выполняя упражнение без лапши.

Не забывайте всегда разминаться перед тренировкой. Ознакомьтесь с нашим разделом о растяжке здесь, чтобы узнать больше о разминке. Здесь вы можете найти упражнения на растяжку ног и упражнения на растяжку верхней части тела.

Как делать скручивания в воде

Исходное положение

• Начните с горизонтального плавания по поверхности воды на спине, используя лапшу для облегчения плавания
• Поднимите бедра к потолку и откиньте голову назад в воде глазами вверх к потолку

Движение

• Одновременно, используя корпус, вытяните голову и плечи вперед, а колени к груди
• В скрученном положении опустите колени и плечи, чтобы закончить расширенное положение, плавание на спине, как вы начали

Расширенный вариант

Если вам кажется, что это слишком легко, вы можете увеличить интенсивность следующими способами.