Тяжелые ноги: Тяжелые ноги и компрессионная терапия — SIGVARIS GROUP Россия

До свидания тяжелые ноги !

Все женщины мечтают о стройных и изящных ногах, особенно летом! К сожалению, летняя жара способствует отекам, и нередко день заканчивается с опухшими и тяжелыми «как гири» ногами. Найдите здесь несколько советов, чтобы вернуть изящный силуэт ваших ног в легкие сандалии!

БОЛЬШАЯ ПРОБЛЕМА

Венозная недостаточность так или иначе затрагивает примерно каждого третьего человека. Женщины подвержены этому недугу чаще мужчин, кроме того, наследственность здесь играет большую роль (на 48% больше риска).

В контексте венозной недостаточности кровь не поднимается должным образом к сердцу и застаивается в ногах. Система насоса, естественно инициированная подошвами ног и мышц голени при ходьбе, работает плохо. Чтобы исправить эту проблему, необходимо предпринять все возможные меры для борьбы с расширением вен, которые способствуют повышению тонуса и элластичности сосудистых стенок.

ИЗБЕГАЙТЕ ОТЯГЧАЮЩИХ ФАКТОРОВ

• Будьте осторожны с передозировками при приеме противозачаточных таблеток или заместительной гормональной терапии при менопаузе, чрезмерная гормональная подпитка имеет тенденцию к расширению вен.
• Быть статичным более 4 часов подряд , будь то стоя или сидя, очень плохо. Постарайтесь как можно больше передвигаться во время своей работы: немного погуляйте, пройдитесь по лестнице … Вы также можете применять подставку для ног. Ночью приподнимите ноги в кровати на 10 см.
• Плотно обтягивающая одежда и высокий каблук также не рекомендуются, они препятствуют нормальному кровообращению.
• Избегайте чрезмерного перегрева : хаммам, длительное пребывание на солнце, процедуры с горячим воском … Напротив, не стесняйтесь заканчивать душевые манипуляции струей холодной воды на ваши ноги.
• Постарайтесь избавиться от лишнего веса. Поднять 5 литров крови к сердцу при борьбе с гравитацией сложно. Жировые клетки, облегающие вены, не облегчат жизнь. Еще совет, сбалансируйте и уменьшите потребление соли, излишек которой может вызвать удержание воды.
• Избегайте употребления алкоголя. Он расширяет артерии и вены и требует для организма дополнительно 1,5 литра воды в день, кровь будет более жидкой.

УКРЕПЛЯЙТЕ МЫШЦЫ !

В наших ногах 80% вен окружены мышцами. Укрепление основных мышц и тонус икр будет ограничивать расширение вен и станет лучшим из «ограничений».

Не пренебрегайте помощью натуральных продуктов для здоровья

Донник, красная виноградная лоза, гамамелис или конский каштан — это растения, признанные медициной для улучшения кровообращения. Рекомендуется использовать натуральные лекарственные средства которые необходимы для здоровья в особые периоды , на 2-3 месяца сезонных потребностей и в летнюю жару.

VEINOCELL®500 все растения для превосходного кровообращения в приятном и удобном применении со вкусом красных фруктов!

VEINOCELL®500 представляет собой препарат для перорального применения на основе 13 растительных экстрактов, полифенолов красного винограда, цитрусовых бифлавоноидов, железа и магния. Экстракты красной лозы, хамамелиса, донника и конского каштана способствуют хорошему венозному кровообращению. В частности, красная лоза укрепляет сопротивление и тонус сосудистых стенок. Лучше всего снова обрести «легкие ноги».

Veinocell® 500, INELDEA Santé Naturelle.

Остановите тяжелые ноги! Следуй моему профессиональному совету

Против тяжелых ног предпочитаем душ

Чтобы ноги были в тонусе и легкими, забудьте о ванночке летом. Предпочитайте душ и завершите курс струей холодной воды, идущей от икр к бедрам. Этот жест активирует венозное кровообращение, чтобы эффективно бороться с эффектом. тяжелые ноги.

Жарко днем? Возьмите полотенце, смоченное в холодной воде, и приложите его к ногам. Кровь снова будет циркулировать, и ваши ноги станут легкими.

Мы перенимаем свободную одежду

Если не требуется иное, выберите такие материалы, как лен, органический хлопок, тюль или муслин. Быстро забудьте о джинсах и обтягивающих брюках, которые способствуют возникновению синдрома тяжелых ног. Должен ? Юбка, шорты или платье!

Это может вас заинтересовать …

Всегда носим с собой спрей свежести

Мы кладем в его сумочку легкий спрей для свежести ног. По возможности храните его в холодильнике. Как только возникнет необходимость, распылите средство на икры и бедра, затем массируйте снизу вверх. Свежесть спрея в сочетании с массажем сразу приносит облегчение.

Мы поднимаем ноги

Вечером расслабьте ноги, лежа на спине, подушкой под икры. Вы даже можете сохранить эту позицию на ночь! В случае постоянного дискомфорта можно прикрыть ноги холодным полотенцем.

Массажем его тяжелые ноги

Эффект тяжести практически не проходит? Необходимо восстановить кровообращение и лимфатическое кровообращение с помощью массажа снизу вверх. Для большей эффективности и удовольствия используйте массажное масло, такое как Тонизирующий фитокомплекс Aroma Phyt. Помимо ощущения комфорта, вы найдете ноги в тонусе!

Мы идем к морю

Прогулка в соленой воде естественным образом массирует ноги. Итак, пора взять несколько выходных, собрать чемодан и отправиться на пляж. Ваши ноги (и остальное тело) будут вам благодарны!

Enfin, не забывай гулять. Мы склонны сидеть или лечь, чтобы успокоить наши тяжелые ноги. Если этот метод приносит облегчение мгновенно, то он недолговечен. Возьми быка за рога: выходи в обуви на плоской подошве. Ходьба активизирует венозное кровообращение и предотвращает эффект » тяжелые ноги Не оседает.

Остановите тяжелые ноги!

I. Общие положения — Женевская конвенция от 12 августа 1949 года об обращении с военнопленными — Конвенции и соглашения — Декларации, конвенции, соглашения и другие правовые материалы

Женевская конвенция от 12 августа 1949 года об обращении с военнопленными

Принята 12 августа 1949 года Дипломатической конференцией для составления международных конвенций о защите жертв войны, заседавшей в Женеве с 21 апреля по 12 августа 1949 года

Приложение I. Типовое соглашение по вопросу о непосредственной репатриации и госпитализации в нейтральной стране раненых и больных военнопленных

(см. статью 110)

I. Принципы непосредственной репатриации и госпитализации в нейтральной стране

А. Непосредственная репатриация

Непосредственной репатриации подлежат:

1. Все военнопленные, получившие в результате травматизма следующие увечья: потерю одной конечности, паралич, увечье суставов и другие увечья, при условии, что они представляют собой, по крайней мере, потерю одной руки или одной ноги, или что они равны потере одной руки или одной ноги.

Равными потере руки или ноги будут считаться следующие случаи (это, однако, не означает, что не может быть дана более широкая интерпретация этих случаев):

a) потеря руки, всех пальцев либо указательного и большого пальцев одной руки, потеря ноги или всех пальцев ноги и костей плюсны одной ноги;

b) анкилоз, потеря костной ткани, рубцовое сужение, нарушающее движение одного из больших суставов или всех суставов пальцев одной руки;

c) ложный сустав длинных костей;

d) увечье, являющееся следствием перелома или другой травмы и сопровождающееся серьезным уменьшением деятельности или способности к перенесению тяжести.

2. Все раненые военнопленные, состояние которых приняло хронический характер, причем, судя по прогнозу, возможность восстановления здоровья в течение года со дня ранения, несмотря на лечение, по-видимому, исключается, как, например, в следующих случаях:

a) осколок снаряда в сердце, даже если смешанная медицинская комиссия не могла при освидетельствовании установить наличие тяжелых расстройств;

b) металлический осколок в мозгу или легких, даже если смешанная медицинская комиссия не могла при освидетельствовании установить наличие местной или общей реакции;

c) остеомиелит, на излечение которого в течение года, следующего за ранением, нельзя рассчитывать и который, по-видимому, должен привести к анкилозу сочленения или к другим повреждениям, равным потере руки или ноги;

d) ранения, проникающие в большой сустав и вызывающие его нагноения;

e) поражения черепа с потерей или смещением костной ткани;

f) ранения или ожог лица с потерей ткани и повреждениями функций;

g) ранение спинного мозга;

h) повреждение периферических нервов, последствия которого равны потере руки или ноги и излечение которого требует больше одного года после ранения, например: ранение плечевого или пояснично-крестцового сплетения, срединного или седалищного нерва, а также комбинированное ранение лучевого и локтевого нервов или малоберцового совместно с большеберцовым нервом. При изолированном поражении нервов лучевого, локтевого, малоберцового и большеберцового раненые не подлежат репатриации, за исключением случаев контрактур или тяжелых невротрофических расстройств;

i) поражения мочевого аппарата, серьезно нарушающие его деятельность.

3. Все больные военнопленные, болезнь которых приняла хронический характер, причем, судя по медицинскому прогнозу, возможность выздоровления в течение года после начала заболевания, несмотря на лечение, по-видимому, исключается, как, например, в следующих случаях:

а) развивающийся туберкулез любого органа, который не может привести, судя по медицинскому прогнозу, к излечению или, по крайней мере, значительному улучшению при лечении в нейтральной стране;

b) экссудативный плеврит;

с) серьезные заболевания дыхательных органов нетуберкулезного происхождения, считающиеся неизлечимыми, как, например: тяжелая эмфизема легких (с бронхитом или без него), хроническая астма*, хронический бронхит*, продолжающийся во время пребывания в плену более года, бронхоэктаэия* и т. д.;

d) тяжелые хронические поражения органов кровообращения, как, например: поражения клапанов сердца и миокарда* с признаками декомпенсации, обнаружившимися во время пребывания в плену, даже если смешанная медицинская комиссия не сможет при обследовании установить наличие ни одного из этих признаков; поражения перикарда и сосудов (болезнь Бюргера, аневризмы крупных сосудов) и т. д.;

е) тяжелые хронические поражения пищеварительных органов, как, например: язва желудка или двенадцатиперстной кишки; последствия произведенной во время пребывания в плену хирургической операции в области желудка; хронический гастрит, энтерит или колит, длящиеся более года и сильно ухудшающие состояние здоровья; циррозное воспаление печени; хронические холециистопатии и т. д.;

f) тяжелые хронические поражения мочеполовых органов, например: хронический нефрит с последующими расстройствами; удаление туберкулезной почки; хронический пиелит или цистит; гидро- и пионефроз; тяжелые хронические гинекологические заболевания; беременность и связанные с ней болезненные явления в случае, если невозможна госпитализация в нейтральной стране и т. д.;

g) тяжелые хронические заболевания центральной и периферической нервной системы, как-то: все явно выраженные психозы и психоневрозы, такие, как тяжелая истерия, тяжелый психоневроз, на почве пребывания в плену, надлежащим образом установленные специалистом*; всякая эпидемия, надлежащим образом установленная лагерным врачом*, артериосклероз мозга; хронический неврит, длящийся более года, и т. д.;

h) тяжелые хронические заболевания вегетативной нервной системы, сопровождающиеся значительным понижением физических и умственных способностей с заметной потерей веса и общим истощением;

i) слепота обоих глаз или одного глаза в том случае, если зрение другого глаза не достигает единицы, несмотря на применение коррегирующих очков; уменьшение остроты зрения, которое невозможно восстановить до 1/2, хотя бы в одном глазу*; другие серьезные поражения глаз, например, такие, как: глаукома, воспаление радужной оболочки, воспаление сосудистой оболочки, трахома и т. д.;

k) расстройство слуха, как, например: полная односторонняя глухота, если другое ухо не различает слов, произнесенных обыкновенным голосом на расстоянии одного метра, и т. д.*;

l) тяжелые болезни обмена веществ, как, например: сахарный диабет, требующий лечения инсулином, и т. д.;

m) тяжелые заболевания желез внутренней секреции, как тиреотоксикоз, гипотиреоз, болезнь Аддисона, кахексия Симмондса, тетания и т. д.;

n) тяжелые хронические заболевания кроветворных органов;

o) хронические тяжелые интоксикации: свинцовое отравление, отравление ртутью, морфинизм, кокаинизм, алкоголизм, отравление газами или в результате действия разных лучей и т. д.;

p) хронические расстройства двигательных органов, с ярко выраженными нарушениями функций, например: деформирующие артрозы; полиартриты — хронический прогрессирующий, первичный и вторичный; ревматизм с тяжелыми клиническими явлениями и т. д.;

q) тяжелые хронические кожные заболевания, не поддающиеся лечению;

r) все злокачественные новообразования;

s) тяжелые инфекционные хронические болезни, длящиеся год после начала заболевания, как, например: малярия с явно выраженными органическими изменениями; амебная или бациллярная дизентерия с серьезными расстройствами; висцеральный сифилис третьей стадии, не поддающийся лечению, проказа и т. д.;

t) тяжелые авитаминозы и дистрофии.

В. Госпитализация в нейтральной стране

Будут предложены для госпитализации в нейтральной стране:

1. Все раненые военнопленные, которые неизлечимы в плену, но которые могли бы вылечиться или состояние которых могло бы серьезно улучшиться при госпитализации в нейтральной стране.

2. Военнопленные, страдающие любой формой туберкулеза, каков бы ни был пораженный орган, за исключением туберкулеза первой стадии, излеченного до взятия в плен, лечение которых в нейтральной стране должно, по всей видимости, привести к полному выздоровлению или хотя бы к значительному улучшению.

3. Военнопленные, страдающие любым, требующим лечения заболеванием органов дыхания, кровообращения, пищеварения, нервной системы, органов чувств, мочеполовых, кожной системы и органов движения и т.д., лечение которых явно дало бы лучшие результаты в нейтральной стране, чем в плену.

4. Военнопленные, перенесшие в плену операцию удаления почки, вследствие поражения почки нетуберкулезного характера; страдающие остеомиелитом в стадии излечения или в скрытой форме; сахарным диабетом, не требующим лечения инсулином, и т. д.

5. Военнопленные, страдающие неврозами, вызванными войной или пленом.

Больные неврозом, вызванным пленом, не выздоровевшие после трех месяцев госпитализации в нейтральной стране или не находящиеся явно на пути к полному выздоровлению, по истечении этого срока должны быть репатриированы.

6. Все военнопленные, страдающие хронической интоксикацией (газами, металлами, алкалоидами и пр.), в отношении которых перспективы выздоровления в нейтральной стране особенно благоприятны.

7. Все беременные женщины-военнопленные и матери с грудными младенцами и малолетними детьми.

Из госпитализации в нейтральной стране исключаются:

1. Все установленные должным образом случаи хронических психозов.

2. Все случаи органических или функциональных заболеваний нервной системы, признанные неизлечимыми.

3. Все случаи инфекционных болезней в период, когда они заразны, за исключением туберкулеза.

II. Общие замечания

1. Все вышеупомянутые условия должны вообще толковаться и применяться по возможности в духе самого широкого понимания.

Таковым должен быть подход, особенно при состоянии невропатии или психопатии, возникших в результате войны или пребывания в плену, а также в случае туберкулеза всех стадий. К военнопленным, получившим многочисленные ранения, из которых ни одно, взятое отдельно, не может служить основанием для репатриации, должен применяться тот же принцип, принимая во внимание психические травмы, к которым приводит большое число ранений.

2. Все бесспорные случаи, дающие право на непосредственную репатриацию, как ампутация, полная слепота или глухота, открытый туберкулез легких, психическое заболевание, злокачественное новообразование и т. д., подлежат освидетельствованию и назначению возможно быстрее на репатриацию врачами лагеря или военными медицинскими комиссиями, назначенными держащей в плену державой.

3. Ранения и болезни, полученные до войны, состояние которых не ухудшилось, а также ранения, полученные во время войны, которые не помешали возвращению на военную службу, не дают права на непосредственную репатриацию.

4. Все находящиеся в конфликте государства будут толковать и применять настоящие постановления одинаковым образом. Заинтересованные державы и власти предоставят смешанным медицинским комиссиям все возможности, необходимые для выполнения их задачи.

5. Указанные выше под цифрой 1 примеры являются только типичными случаями. Случаи, которые не вполне соответствуют этим постановлениям, должны рассматриваться в духе постановлений статьи 110 настоящей Конвенции и принципов настоящего соглашения.

Приложение II. Положение о смешанных медицинских комиссиях

(см. статью 112)

Статья 1

Предусмотренные в статье 112 Конвенции смешанные медицинские комиссии будут состоять из трех членов, из которых двое должны быть гражданами нейтральной страны, а третий назначается держащей в плену державой. Председательствовать в комиссии будет один из вышеуказанных двух нейтральных членов.

Статья 2

Оба нейтральных члена назначаются Международным комитетом Красного Креста по соглашению с державой-покровительницей по просьбе держащей в плену державы. Они могут проживать как у себя на родине, так и в другой нейтральной стране или на территории держащей в плену державы.

Статья 3

Кандидатуры нейтральных членов должны быть одобрены заинтересованными сторонами, находящимися в конфликте, которые сообщат о своем согласии Международному комитету Красного Креста и державе-покровительнице. С момента извещения эти лица считаются действительно назначенными членами комиссии.

Статья 4

Будет также назначено достаточное число заместителей членов для того, чтобы замещать, в случае необходимости, действительных членов комиссии. Это назначение производится одновременно с назначением действительных членов, во всяком случае в возможно более краткий срок после этого.

Статья 5

Если по каким-либо соображениям Международный комитет Красного Креста не сможет назначить нейтральных членов, то их назначение производится державой-покровительницей.

Статья 6

Насколько возможно, один из нейтральных членов должен быть хирургом, а другой — терапевтом.

Статья 7

Нейтральные члены будут полностью независимы от сторон, находящихся в конфликте, которые обязаны предоставлять им все возможности для выполнения их миссии.

Статья 8

По соглашению с держащей в плену державой Международный комитет Красного Креста должен определить условия службы заинтересованных лиц при производстве назначений, указанных в статьях 2 и 4 настоящего положения.

Статья 9

Тотчас же после одобрения нейтральных членов смешанная медицинская комиссия должна начать как можно скорее свою работу и, во всяком случае, не позже чем через три месяца со дня этого одобрения.

Статья 10

Смешанные медицинские комиссии будут производить освидетельствование всех пленных, упомянутых в статье 113 Конвенции, и будут выдвигать предложения о репатриации, исключении из числа репатриированных или об отсрочке решения до последующего освидетельствования. Решения будут приниматься большинством голосов.

Статья 11

В течение месяца, следующего за освидетельствованием, о принятом комиссией в каждом отдельном случае решении должно быть сообщено держащей в плену державе, державе-покровительнице и Международному комитету Красного Креста. Смешанная медицинская комиссия сообщает также о принятом решении каждому прошедшему освидетельствование военнопленному и выдает свидетельство, подобное образцу, приложенному к настоящей Конвенции, тем, которых она предлагает репатриировать.

Статья 12

Держащая в плену держава обязана выполнить решения смешанной медицинской комиссии в течение трех месяцев после того, как она будет надлежащим образом о них информирована.

Статья 13

Если представляется необходимым, чтобы в какой-нибудь стране работала смешанная медицинская комиссия, а в этой стране нет ни одного врача, являющегося гражданином нейтрального государства, и если по какой-нибудь причине нет возможности назначить туда врачей — граждан нейтральных государств, проживающих в другой стране, держащая в плену держава, действуя с согласия державы-покровительницы, сама создаст медицинскую комиссию, которая будет выполнять те же функции, что и смешанная медицинская комиссия, но к ней не будут применяться положения статей 1, 2, 3, 4, 5 и 8 настоящего приложения.

Статья 14

Смешанные медицинские комиссии будут постоянно действующими и будут посещать каждый лагерь в определенные промежутки времени, не реже чем один раз в шесть месяцев.

Приложение III. Правила, касающиеся коллективных посылок помощи военнопленным

(см. статью 73)

Статья 1

Доверенным лицам будет разрешено распределять находящиеся в их распоряжении коллективные посылки помощи среди всех пленных, числящихся за их лагерем, в том числе среди тех, кто находится в госпиталях, а также тюрьмах или других исправительных учреждениях.

Статья 2

Распределение коллективных посылок помощи будет производиться согласно указаниям жертвователей и в соответствии с разработанным доверенными лицами планом; однако распределение посылок с медицинскими материалами будет производиться предпочтительно по согласованию с главными врачами; в госпиталях и лазаретах последние смогут отступать от вышеупомянутых указаний в том мере, в какой это диктуется потребностями их больных. В установленных таким образом рамках это распределение должно всегда производиться по справедливости.

Статья 3

Для того чтобы они имели возможность проверять качество и количество полученных грузов и составлять по этому вопросу подробные доклады для жертвователей, доверенным лицам или их заместителям будет разрешено выезжать на пункты прибытия посылок помощи поблизости от их лагеря.

Статья 4

Доверенным лицам будут предоставлены необходимые возможности для того, чтобы удостовериться в том, что распределение коллективных грузов помощи во всех подразделениях и филиалах их лагеря производилось в соответствии с их указаниями.

Статья 5

Доверенным лицам будет разрешено заполнять бланки или анкеты, предназначенные для жертвователей и касающиеся коллективных грузов помощи (распределение, потребность, количество и пр.), а также поручать заполнять эти бланки доверенным лицам в рабочих командах или главным врачам лазаретов и госпиталей. Эти бланки и анкеты, должным образом заполненные, будут без промедления передаваться жертвователям.

Статья 6

Чтобы обеспечить регулярное распределение коллективных грузов помощи среди военнопленных своего лагеря и удовлетворить потребности, которые могут возникнуть в связи с прибытием новых контингентов военнопленных, доверенным лицам будет разрешено создать и поддерживать достаточные запасы коллективных грузов помощи. Для этой цели они будут располагать соответствующими складами; каждый склад будет запираться на два замка, причем ключи от одного замка будут находиться у доверенного лица, а от другого — у начальника лагеря.

Статья 7

В случае присылки одежды, в порядке коллективной помощи, каждый военнопленный сохранит в качестве своей собственности, по крайней мере, полный комплект одежды. Если кто-нибудь из военнопленных имеет больше одного комплекта, то доверенному лицу будет разрешено взять у более обеспеченных лишние вещи или некоторые предметы, число которых превышает норму (один предмет), если это необходимо сделать для удовлетворения нужд менее обеспеченных военнопленных. Оно может, однако, взять второй комплект белья, носков или обуви только в том случае, если нет другой возможности для обеспечения этими вещами военнопленного, у которого их совсем нет.

Статья 8

Высокие Договаривающиеся Стороны и, в частности, держащие в плену державы будут разрешать, в пределах максимальной возможности, но с учетом предписаний, регулирующих продовольственное снабжение населения, производить на их территории любые закупки с целью распределения среди военнопленных коллективных грузов помощи; они будут аналогичным образом оказывать содействие при передаче денежных фондов и при проведении других финансовых мероприятий, технического или административного порядка, имеющих целью осуществление этих закупок.

Статья 9

Вышеизложенные постановления не должны служить помехой ни праву военнопленных получать коллективные грузы помощи до их прибытия в лагерь или во время переезда, ни возможности для представителей державы-покровительницы, Международного комитета Красного Креста или всякой другой организации, оказывающей помощь военнопленным и которой поручена передача этих грузов, обеспечивать их распределение среди получателей любыми другими способами, которые они сочли бы подходящими.

Приложение IV

Формат PDF [259 KB]

Приложение V. Типовые правила, касающиеся денежных переводов, которые военнопленный посылает в свою страну

(см. статью 63)

1. Авизо, указанное в третьем абзаце статьи 63, будет содержать следующие данные:

a) номер, указанный в статье 17, звание, фамилию, имя и отчество военнопленного, производящего платежи;

b) фамилию и адрес получателя в его стране;

c) денежную сумму, которая должна быть уплачена, выраженную в валюте страны, в которой находится военнопленный.

2. Авизо будет подписано военнопленным или, если он не умеет писать, под ним должен быть поставлен его знак, и оно должно быть заверено доверенным лицом.

3. Начальник лагеря приложит к данному авизо справку о том, что данный военнопленный имеет кредитовое сальдо не меньше, чем денежная сумма, которая должна быть уплачена.

4. Авизо может быть составлено в виде списков; каждый лист такого списка должен быть засвидетельствован доверенным лицом и заверен начальником лагеря.

---

*  Решение смешанной медицинской комиссии должно в значительной части основываться на данных лагерных врачей и врачей — соотечественников военнопленных или на освидетельствовании врачами-специалистами держащей в плену державы.

 

---

Источник: Права человека: Cборник международных договоров, том I (часть вторая): Универсальные договоры/ Женева, 1994 г.

В Петербурге переполнены травмпункты 17 января 2022 г. — Город — Новости Санкт-Петербурга

авторы видео Михаил Огнев, Любовь Хмелевская/«Фонтанка.ру»

Только на так называемые уличные травмы скорая помощь Петербурга выезжала 3 600 раз. Это с начала октября. А за выходные — 15 и 16 января — 415 вызовов. То есть за два дня почти столько же, сколько в среднем за две недели. Наплыв подтверждают в НИИ им. Джанелидзе, но настаивают, что только в 10 процентах случаев вина лежит на гололеде. Если отключить критическое мышление и принять эти данные за истину, получается, что в этой клинике произошел резкий скачок бытовых и спортивных травм.

автор инфографики Светлана Григошина/«Фонтанка.ру»Поделиться

Все выходные по Сети «гуляла» видеозапись переполненного приемного отделения Института скорой помощи им. Джанелидзе: люди на каталках и с костылями заполонили все свободное пространство. Как сообщили «Фонтанке» в пресс-службе клиники, 15 января к ним доставили 55 пациентов с травмами, 10 из них госпитализировали; на следующий день 52 человека приехали сюда на скорой и после осмотра врачами 42 пациента отправились лечиться домой. Из-за наплыва пациентов в институте открывается еще одно, уже третье, травматологическое отделение. Количество больничных коек для пострадавших вырастет с 60 до 120.

В разговоре с «Фонтанкой» 17 января пресс-служба НИИ им. Джанелидзе повторила тезис четырехдневной давности: «только 10 процентов пострадали из-за гололеда, у остальных — бытовая или так называемая спортивная травма».

С рекордной нагрузкой работают и другие травмоцентры. В них поток пациентов втрое больше, чем в НИИ скорой помощи. В городской больнице №26 за субботу-воскресенье приняли 230 пациентов, а с учетом пятницы — 380. В Елизаветинскую больницу доставили с пятницы по субботу 369 человек. 129 из них пострадали из-за гололеда: 100 госпитализированы, 29 получили помощь и направлены на амбулаторное лечение.

автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/Поделиться

«Впервые за все время, что я работаю в Елизаветинской больнице, в течение суток мы приняли 87 пациентов с травмами, — рассказал «Фонтанке» заведующий 2-м отделением травматологии Елизаветинской больницы Арвид Аболин. — Это был рекорд нашего отделения (всего травматологических отделений здесь 4. — Прим. ред.). Сравните: средняя потолочная цифра обращений в спокойный период (без гололеда и ковида. — Прим. ред.) — 25 в сутки. Минимальная — 5–6 человек в сутки — бывает весной, когда снег уже сошел, а на дачи еще не выехали, и осенью, когда снега еще нет, а с дач уже вернулись».

Как рассказал доктор, если при падении с высоты человеческого роста человек ломает шейку бедра или плеча, лучевую кость в типичном месте (запястье), то мировое сообщество травматологов считает, что это остеопорозные переломы, то есть переломы пожилых. Но переломы шейки бедра сейчас и у молодых случаются.

«За последнее время у нас был 33-летний и 44-летний пациенты. Причем точно знаю, что 33-летний мужчина (для мужчин это нехарактерный перелом) получил такое повреждение на гололеде: поскользнулся, подлетел и упал боком на заледеневшую глыбу. Сейчас у нас лечится 50-летний. Остальным — за 60», — говорит Арвид Аболин.

автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/Поделиться

С переломами лодыжек — самыми типичными гололедными травмами — поступают и пожилые, и молодые (подвернулась нога, и вот тебе перелом), локтевые суставы, локтевые отростки тоже страдают у людей всех возрастов, если при падении упираешься локтем в ледяную глыбу. Тут работают механические законы: если кость, не защищенная мягкими тканями, ударяется о жесткую поверхность, она ломается. Часто в попытке остановить падение человек опирается на руку, результат — перелом лучевой кости. В зависимости от возраста, точнее от состояния костной ткани, травма будет легче или тяжелее.

автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/Поделиться

Врачи говорят, что, если человек упал и ничего сломалось, это не значит, что падение было удачным. В Мариинской больнице отказались называть цифру доставленных скорой помощью пациентов с подозрением на перелом. А она, скорее всего, высокая, учитывая, что в центре много маленьких улочек, которые не убирались с первого снегопада.

В Мариинской больнице «Фонтанке» рассказали, что только в субботу в приемном отделении 60 поскользнувшимся на льду потребовалась консультация нейрохирурга: упал на спину, стукнулся затылком. К счастью, госпитализация требуется единицам — обычно с диагнозом «ушиб головного мозга средней тяжести». Есть пациентка, повредившая при падении не только голову, — у нее сломан нос: летела лицом к асфальту, не выпуская сумки из рук.

автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/Поделиться

Когда начинается гололед, в состоянии боевой готовности живет городская служба скорой помощи, бригады отделений скорой помощи при районных поликлиниках (ГСМП), травмпункты при поликлиниках и отделения травматологии в городских больницах, оказывающих экстренную помощь. От каждого ведомства данные о пострадавших поступают в комитет по благоустройству, который отказывается предоставлять их журналистам. Поэтому оценить масштабы бедствия, спровоцированного безобразной уборкой дорог и тротуаров, объективно невозможно.

«Фонтанка» узнала только о части пострадавших от гололеда. А их только за последние три дня уже больше тысячи.

Напомним, когда губернатором Петербурга была Валентина Матвиенко, в 2009 и 2010 годах случились аномальные зимы. По официальной статистике, которую приводили в 2010 году, от гололеда за весь сезон пострадали около 500 человек. За их страдания Матвиенко сняла с должности 11 чиновников городской администрации. Что, впрочем, не избавило от необходимости самой покинуть город.

Инна Егорова, «Фонтанка.ру»

автор инфографики Светлана Григошина/«Фонтанка.ру»автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/автор фото Михаил Огнев/«Фонтанка.ру»/

Сейчас мы постоянно под нагрузкой, где-то тяжелые ноги, где-то крепатура ᐉ UA-Футбол

Вице-капитан «Шахтера» Тарас Степаненко рассказал о рабочем процессе в Турции, первом контрольном матче межсезонья и новичках команды.

– Тарас, заканчивается вторая неделя сбора. Как самочувствие?

– Все нормально. Есть немного усталость, крепатура, но все в рабочем режиме. Это нормально, когда на первом сборе ты работаешь где-то на усталости.

– Первая неделя была больше втягивающей. Чем команда занимается сейчас?

– Отрабатываем определенные элементы игры. Очень много тактических упражнений, которые сочетаются с интенсивными отрезками. Больше специфической работы: тактика, с мячом, командные действия. Все это интенсивно и с довольно большими промежутками времени, чтобы имплементировать в игру то, что выполняется в тактических упражнениях.

– Если говорить о тактике, вы отрабатываете что-то новое или закрепляете то, что было на протяжении осенней части сезона?

– Я не могу раскрыть всего. Есть видение игры главного тренера, и он над этим усердно трудится. Нормально, когда не сразу все получается, и мы довольно долго все отрабатываем. В принципе, мы это делали и в сезоне. Работаем над построением игры: в ней есть разные компоненты (начало атаки, переходы), над ними и трудимся.

– Какие впечатления от первого матча? Насколько важно было после длинного перерыва почувствовать мяч, партнеров?

– Играли против неплохой команды. Чем австрийцы славятся, и мне это нравится, что они всегда прессингуют, играют с ромбом в середине и двумя нападающими. В принципе, это для нас хорошо, потому что мы как раз пытались выходить из обороны через короткий пас, без длинных передач. Не всегда получалось, тем не менее некоторые наработки проходили и удавались. Видно, что еще физически не совсем готовы, нет тех движения и легкости, которые должны быть. Это первый, втягивающий матч, дальше будет лучше.

– Как на данном этапе оценил бы свою форму и команды в целом?

– Может быть, на 60 процентов. За две недели форму тяжело набрать. Повторюсь, сейчас мы постоянно под нагрузкой, где-то тяжелые ноги, где-то крепатура, а где-то и голова еще не совсем привыкла после отдыха. Но процентов 60 есть.

– Вторую неделю с командой тренируются новички Давид Нерес и Винисиус Тобиас. Твое мнение об этих ребятах?

– Винисиус – молодой парень, который пока смотрит и привыкает. Думаю, это футболист на будущее «Шахтера». Ему нужно время, чтобы адаптироваться, хотя с «Вольфсбергером» он отдал две голевые передачи. Постепенно наберет форму, поймет, как команда играет, и будет создавать конкуренцию. А Давид, можно сказать, уже опытный футболист, и его взяли под результат. Ему нужно быстрее понимать, что от него требуется, быстрее адаптироваться к команде, знакомиться с партнерами, чтобы уже с самого начала сезона приносить результат, — рассказал Степаненко.

Ваши ноги тяжелеют при беге?

Если ваши ноги тяжелеют во время бега, может показаться, что вы просто волочитесь. И для начинающего бегуна такой дискомфорт может обескуражить. Но мы все были там (и не должны оставаться там!), поэтому вот несколько практических советов, которые помогут вашим ногам восстановиться и вернуть вас к счастливым, упругим пробежкам.

Свинец в ногах, мертвые ноги, ленивые ноги. Как бы вы ни описывали, как тяжелеют ваши ноги во время бега, даже легкий бег может показаться вам рутиной.Это может даже заставить вас почувствовать, что вам нужно бросить курить.

Тем не менее, синдром тяжести в ногах можно преодолеть, и физиотерапевт Адам Дэвид дал несколько разумных советов по устранению чувства, которое обычно влияет на более крупные мышцы ног.

Дайте своему телу необходимое топливо

Увлажнение не только заряжает нас во время тренировок, но и помогает восстановиться. Согласно спортивной медицине, даже умеренная потеря воды может ухудшить тренировку. Теперь, если вы бежите и не получаете достаточного количества жидкости, а затем снова бежите, ваше тело все еще играет в догонялки.

Дэвид отмечает, что вода и электролиты необходимы для того, чтобы наши ноги чувствовали себя сильными. Надлежащая гидратация, особенно летом, может улучшить или испортить вашу тренировку и повлиять на вашу производительность. Кроме того, он рекомендует «отдавать предпочтение противовоспалительным продуктам, чтобы ваши ноги оставались свежими». Некоторые продукты, которые следует включить, включают жирную рыбу, ягоды и авокадо.

Оптимизируйте кровоток и подвижность

Компрессионные ботинки оптимальны, но, поскольку у обычного человека они недоступны, Дэвид рекомендует улучшить кровообращение, поднимая ноги на стену после пробежки.Также может быть полезно прокатывание пены или использование перкуссионного массажного устройства. Эти инструменты могут помочь ослабить любое мышечное напряжение или спайки (полосы рубцовой ткани, из-за которых ваши обычно скользкие мышцы слипаются).

Расстановка приоритетов в программе подвижности после пробежки также может помочь ускорить восстановление и увеличить диапазон движений. Это включает в себя основные упражнения и правильную заминку. Если вы слишком устали, чтобы бегать трусцой после напряженной работы, попробуйте прогуляться, чтобы улучшить кровообращение.

Еще одна проблема кровотока, которую следует учитывать, — это анемия.Если вы подозреваете, что у вас мало железа, проконсультируйтесь с врачом, чтобы сдать анализ крови.

Выделите время для восстановления

Почему многим из нас не нравятся легкие пробежки? Они служат определенной цели, и любая тренировочная программа должна включать в себя несколько простых пробежок.

«Слишком много усилий подряд заставляет наши мышцы болеть, уставать, утомляться и подвергает бегунов повышенному риску получения травм», — говорит Дэвид. «После более тяжелой пробежки — будь то длительный бег или тренировка — мы должны уделить день или два восстановительных пробежек, чтобы наши мышцы могли адекватно восстановиться.» Эти пробежки должны быть в темпе разговорного или ниже, что означает, что вы можете разговаривать или подпевать своей музыке во время пробежки.

Знайте, когда отдыхать

Наконец, Дэвид предлагает обратить внимание на то, что происходит с вашей формой, когда возникает болезненное чувство.

«Если боль настолько велика, что меняет вашу беговую механику, возможно, ваше тело говорит вам сделать перерыв», — отмечает он. Хотя может возникнуть соблазн протолкнуться, особенно во время тренировочного цикла, это может привести к тому, что вы будете брать еще больше нежелательных выходных.«Подчиняйтесь усталости, так как прорыв может привести к увеличению количества потерянных дней бега из-за повышенного риска получения травмы», — добавляет Дэвид.

Все когда-нибудь боролись с синдромом тяжести в ногах. Это может ощущаться как небольшая неудача, но скорректировав свою диету, растяжку и восстановительные процедуры, вы сможете преодолеть и устранить проблемы в будущем.

Совет нашего автора предназначен только для информационных или общеобразовательных целей. Мы всегда рекомендуем вам поговорить со своим врачом или поставщиком медицинских услуг, прежде чем вносить какие-либо коррективы в свой режим бега, питания или фитнеса.

Тяжелые ноги при беге? 10 главных причин и как их исправить!

При беге чувствуете тяжесть в ногах? Интересно, почему это продолжается? Никто не хочет чувствовать, что он волочит две свинцовые ноги, но, к счастью, есть несколько распространенных причин, по которым может возникнуть это ощущение, и большинство из них легко исправить.

Вот десять основных причин, по которым у вас болят ноги во время бега, и способы устранения каждой из них:

Заявление об отказе от ответственности. Это сообщение было написано и проверено Крисси Кэрролл, зарегистрированным диетологом, тренером по бегу RRCA и тренером по триатлону первого уровня USAT.Он предназначен только для информационных целей и не должен рассматриваться как медицинский совет. Пожалуйста, проконсультируйтесь с врачом по любым медицинским вопросам.

1. Недостаточно времени восстановления

После тяжелых тренировок вашему телу нужно время, чтобы восстановиться. Мышцы ног, ягодиц и кора активируются и нагружаются во время бега. Если вы выполняете другие тренировки, такие как силовые тренировки или кросс-тренировки, они, очевидно, также бросают вызов вашим мышцам.

Иногда усталость ног может быть результатом того, что вы слишком много делаете без достаточного отдыха между ними.

Убедитесь, что в вашем плане предусмотрен хотя бы один или два выходных дня в неделю. (В то время как элитные спортсмены могут обходиться минимальным количеством дней отдыха, большинству спортсменов-любителей следует включать один раз в неделю.)

Попробуйте отслеживать эффективность тренировки и отмечайте, когда вы чувствуете усталость в ногах — вы можете заметить, что это всегда происходит после определенного типа бега (например, после трек-дня), и это может помочь вам изменить структуру своей недели, чтобы после этой тренировки был полный день отдыха. .

2. Слишком большая скорость работы

Скоростная работа создает большую нагрузку на тело, чем обычный бег, и может увеличить риск травмы или тяжести в ногах.

Начинающие бегуны не должны включать скоростную работу, пока они не разовьют прочную беговую базу в течение нескольких месяцев комфортного, стабильного бега.

Для опытных бегунов следуйте правилу 80/20, чтобы снизить риск тяжести в ногах. Правило 80/20 означает, что вы должны делать около 80% своего бега в виде легких, разговорных миль. Остальные 20% могут быть более сложными пробежками, такими как темповые пробежки, интервальные тренировки на беговой дорожке или тренировки в горах.

Помните, что даже спортсмены мирового класса большую часть времени бегают в удобном для них темпе.Не думайте, что вам нужно доводить его до предела во время каждой пробежки.

3. Недостаточное потребление углеводов

Правильное питание вашего тела поможет вам почувствовать прилив энергии во время пробежки и поможет вам правильно восстановиться после пробежки.

Углеводы являются одним из двух основных источников энергии, которые организм использует во время бега (в основном вы используете смесь углеводов и жиров). Углеводы откладываются в мышцах в виде гликогена, который обеспечивает топливо во время бега. Если вы вдруг перейдете на низкоуглеводную диету, вы можете почувствовать тяжесть в ногах из-за нехватки необходимого топлива.

Некоторые спортсмены могут успешно адаптироваться к низкоуглеводному/кетогенному образу жизни и научиться более эффективно сжигать жир во время длительных медленных пробежек. Однако эти спортсмены будут ограничены в своих спринтерских способностях из-за нехватки доступных углеводов.

Как диетолог, я рекомендую спортсменам придерживаться сбалансированной диеты, включающей здоровые углеводы. Это включает в себя богатую углеводами пищу перед длительным забегом, прием пищи с углеводами во время пробежек, которые длятся более 75-90 минут, и восстанавливающий перекус с углеводами после длительных или интенсивных пробежек.

Если вы продолжаете замечать тяжесть в ногах во время пробежек, пересмотрите свой рацион и оцените, есть ли какая-либо связь с потреблением углеводов.

Например, во время вечерних пробежек обычно бывает тяжесть в ногах? Может быть, между обедом и вечерней пробежкой слишком большой промежуток, чтобы вы могли нормально питаться. Попробуйте добавить здоровую закуску примерно за час или два до тренировки, например, банан с горстью орехов.

Или, может быть, вы придерживаетесь низкоуглеводной диеты и начинаете замечать ощущение тяжести в ногах каждый раз, когда бегаете.В этом случае попробуйте увеличить долю углеводов в дни тяжелых тренировок. Вы можете найти это помогает!

4. Недостаточное потребление белка (особенно для восстановления)

Белок

также важен, когда речь идет о питании, так как он поддерживает процесс восстановления и восстановления мышц после тренировок.

Недостаток белка означает, что ваши мышцы не имеют строительных блоков, необходимых им для восстановления и укрепления. Если это происходит слишком часто, это может привести к потере мышечной массы, особенно у пожилых людей (источник) или среди тех, кто пытается похудеть (источник).

Иногда, когда это происходит, люди жалуются на тяжесть в ногах во время бега.

Хорошая новость заключается в том, что большинство спортсменов-любителей вполне удовлетворяют свои потребности в белке. Это может быть немного сложнее, хотя и не невозможно, если вы бегун, придерживающийся веганской диеты. Это просто требует большего планирования.

Тем не менее, белок , синхронизирующий , может быть улучшен для многих людей. Часто мы не едим много белка на завтрак, но едим больше на обед и ужин.В идеале лучше распределить потребление белка более равномерно в течение дня.

Точно так же рекомендуется употреблять немного белка и углеводов в качестве восстановительного перекуса после тяжелой тренировки. Это более важно для соревнующихся спортсменов, когда дело доходит до результатов, но может помочь даже начинающим бегунам с ощущением тяжести в ногах.

Некоторые отличные закуски для восстановления для бегунов включают греческий йогурт с фруктами и медом, смузи после пробежки или стакан шоколадного молока.Вы также можете просто запланировать свои пробежки так, чтобы вы ели в течение часа или около того после финиша.

5. Слишком мало силовых тренировок

Силовые тренировки требуют тщательного баланса при подготовке к забегу. Слишком много и слишком мало имеют последствия.

Вы, наверное, слышали, как люди говорят, что бег «разъедает» мышцы. Хотя это не совсем точно, бег на длинные дистанции может, к сожалению, привести к небольшому разрушению мышечной ткани, поскольку организм использует небольшой процент мышечного белка в качестве топлива.

(Кроме того, обратите внимание, что более короткие и быстрые беговые тренировки лучше сохраняют мышечную массу, чем длинные и медленные пробежки. Вы часто можете увидеть эти мышечные различия, сравнив типы телосложения элитных спринтеров и элитных бегунов на выносливость, хотя большая часть это генетика.Подробнее о беге трусцой и спринте читайте в этом посте.)

Тем не менее, этот распад мышц можно облегчить с помощью:

а) правильно питаться до, во время и после тренировки (как уже упоминалось выше) и

б) чередование силовых тренировок каждую неделю.

Без каких-либо силовых тренировок вы можете испытывать чувство тяжести в ногах, если ваше тело теряет мышечную массу (особенно в сочетании с неправильным питанием).

Кроме того, силовые тренировки для мышц кора и ягодиц являются ключевыми для поддержания правильной мышечной формы.

Если вы не будете активно работать над силой корпуса, ваша форма может пошатнуться, когда вы устанете. Это обычное дело на длинных дистанциях. Неправильная форма приводит к чрезмерной нагрузке на определенные мышцы (поскольку другие слабы или утомлены и не могут поддерживать форму), что может вызвать тяжесть в ногах.

Очевидно, что решение этой проблемы заключается в включении некоторых видов силовой работы в ваш план тренировок. Это не обязательно должны быть интенсивные занятия в тренажерном зале; это могут быть простые упражнения с собственным весом или упражнения с эспандером дома.

6. Слишком много силовых тренировок

Помните, что обратная сторона тоже представляет собой проблему – слишком интенсивные силовые тренировки могут вызвать утомление и усталость ног. Мы все, вероятно, испытывали эту болезненность ног после тяжелого дня в тренажерном зале!

Для большинства бегунов приведено общее руководство по полезному количеству силовых тренировок (обратите внимание, что оно может варьироваться в зависимости от спортсмена и его целей):

• 2–3 дня в неделю на силовые тренировки в межсезонье
• 2 дня в неделю на подготовительной фазе тренировок
• 1–2 дня в неделю по мере подготовки к тренировкам для гонок
• Нет силовые тренировки в течение недели перед крупной гонкой

Даже если вы склонны заниматься силовыми тренировками в дни отдыха, помните, что настоящие дни отдыха не должны включать их.Вместо этого попробуйте включить его в свое расписание и оставить хотя бы один полный выходной день. Для многих бегунов вы можете в конечном итоге выполнять тренировку AM / PM в один день, когда у вас есть пробежка утром и силовая тренировка днем ​​​​/ вечером (или наоборот).

7. Плохая беговая форма

Как упоминалось выше в отношении силовых тренировок – плохая техника бега может привести к усталости и боли в ногах во время бега. Отсутствие силовых тренировок может быть одной из причин плохой формы, но также может быть и ваш личный стиль бега и напряжение в мышцах.

Хотя беговая форма для некоторых естественна, она может не для вас – и это нормально! Вот несколько быстрых советов по оптимальной форме:

• Держите тело прямо и прямо, напрягая мышцы кора.
• Держите шею в нейтральном положении; избегайте бега с опущенной головой.
• Используйте естественные, расслабленные махи руками и избегайте скрещивания их перед собой.
• Расслабьте плечи и не наклоняйте их вперед.
• Используйте быстрые ноги с удобным шагом.Избегайте чрезмерного шага (не делайте гигантских шагов во время бега) — это одна из наиболее распространенных проблем с формой у бегунов.

Кроме того, напряженные мышцы могут привести к изменению формы, что может привести к проблемам с ногами. Попробуйте растягиваться и кататься на пене после пробежек, чтобы предотвратить это.

Правильная техника бега является ключом к тому, чтобы ваши ноги были легкими и быстрыми во время бега.

8. Дефицит железа

Железо участвует в производстве гемоглобина, который является частью ваших эритроцитов.Гемоглобин связывается с кислородом, позволяя вашему телу транспортировать его к этим трудолюбивым мышцам.

Когда ваше тело не получает достаточно железа, у него могут возникнуть проблемы с транспортировкой необходимого количества кислорода к вашим мышцам во время бега. Это может вызвать общее чувство усталости, а также тяжесть в ногах.

Например, исследования показывают, что дефицит железа может ухудшить функцию мышц и снизить адаптацию к тренировкам. Дополнительные исследования показали, что низкий уровень железа может привести к снижению VO2 max.Ничего из этого не является хорошей новостью, когда вы готовитесь к гонке.

Если вы испытываете тяжесть в ногах и усталость и исключили другие причины, стоит попросить своего врача проверить уровень гемоглобина и ферритина. Это лабораторные тесты, которые могут определить, есть ли у вас дефицит железа.

Если у вас есть дефицит, ваш врач может порекомендовать вам есть больше продуктов, богатых железом, или принимать добавки.

Хорошие пищевые источники железа включают:

• Устрицы
• говядина
• CRAB
• Темный шоколад
• TOFU Chocolate
• TOFU
• Белые бобы
• чечевицы
• чечевицы
• Укрепленные крупы
• Укрепленные крупы

(узнайте больше о дефиците железа и бегунов в этом посте.)

9. Тяжелая обувь

Да, это звучит глупо и слишком просто. Но иногда новая пара обуви, которая тяжелее старой, может вызвать ощущение тяжести в ногах. В частности, этим известна стабилизирующая обувь.

Я рекомендую примерить обувь в местном магазине для бега, чтобы вы могли почувствовать ее перед покупкой.

Иногда достаточно пройти несколько пробежек в новой обуви, чтобы привыкнуть к ней, особенно если вы носите ее для определенной цели.Например, если вы страдаете гиперпронацией (стопа во время бега слишком сильно заваливается внутрь), то для поддержки стопы может потребоваться немного более тяжелая стабилизирующая обувь по сравнению с легкой минималистичной обувью.

В других случаях вам может быть полезно попробовать более легкую обувь и посмотреть, поможет ли это вашим ногам чувствовать себя лучше.

10. Медицинские состояния

Реже тяжесть в ногах может быть вызвана различными заболеваниями. К ним относятся (но не ограничиваются):

• Поверхностная венозная недостаточность (ПВН) — может возникнуть при скоплении крови в венах ног.
• Заболевание периферических артерий (ЗПА) — возникает, когда в артериях образуются бляшки и снижается кровоток. Организму трудно доставлять кислород к ногам.
• Беременность. Дополнительный вес, увеличение объема крови и гормональные изменения могут привести к небольшим отекам ног и проблемам с сосудами, которые вызывают тяжесть в ногах.

Любые медицинские проблемы лучше обсудить с врачом.

Последнее слово

Как видите, усталость ног может быть связана с целым рядом проблем, от перетренированности до переедания.В большинстве случаев это можно исправить, изменив свой план тренировок и диету. Тем не менее, всегда стоит проконсультироваться с врачом по поводу любых опасений по поводу тяжести в ногах при беге, так как это может исключить более серьезные заболевания.

Поделиться: Вы когда-нибудь сталкивались с такими проблемами во время пробежки? Как вы справиться с этим?

Не стесняйтесь закрепить этот пост, чтобы поделиться им с другими.

Крисси Кэрролл — зарегистрированный диетолог и тренер по триатлону I уровня USAT.Она специализируется на том, чтобы делиться советами по питанию и фитнесу, а также рецептами для бегунов, триатлетов и активных женщин. Крисси имеет степень бакалавра в области питания, степень магистра в области общественного здравоохранения, а также является сертифицированным персональным тренером ACSM.

Последние сообщения Крисси Кэрролл (посмотреть все)

Усталость, тяжесть в ногах может указывать на ХВН

Вены — это пути, по которым кровь переносится по телу обратно к сердцу и легким для пополнения свежим кислородом. Стояние оказывает огромное напряжение на вены, до 10 раз больше, чем в других позах.

Вертикальное положение способствует току крови вниз, одновременно заставляя тело работать против силы тяжести, чтобы вернуть кровь примерно на полтора метра от ног к сердцу.

Прочтите: Домашние программы упражнений для эффективной работы называют «вторым сердцем».

Это второе сердце требует больших усилий для выполнения этой задачи, что не было проблемой, пока люди оставались охотниками-собирателями, потому что икроножные мышцы и подошвы ног использовались достаточно, чтобы поддерживать кровообращение.

Современный образ жизни вреден для кровообращения

Но современный образ жизни мужчины и женщины приводит к застою его и особенно ее кровообращения. Кровь застаивается в венах, стенки вен провисают, клапаны не работают.

Начинают появляться сосудистые звездочки и опухшие ноги, а позже на икрах прокладываются выпуклые темно-фиолетовые варикозные вены.

«Примерно 44% женщин и 19% мужчин начинают замечать признаки проблем с венами к 30 годам. К 50 годам более 64% женщин и 42% мужчин страдают той или иной формой варикозного расширения вен. (Женщины болеют почти в четыре раза чаще, чем мужчины.)”

Прочтите: Может ли темный шоколад улучшить кровообращение в ногах

Начало хронической венозной недостаточности (ХВН) обычно остается незамеченным.Ранние симптомы, такие как сосудистые звездочки или усталость, тяжесть в ногах по вечерам, часто не воспринимаются достаточно серьезно.

Факторы риска

Основными факторами риска, отрицательно влияющими на здоровье вен ног, являются: малоподвижный образ жизни; плохое питание; лишний вес; беременность; жаркий парной климат; воздействие солнечных лучей; тесная и ограничивающая одежда; и старости.

Глядя на этот список, можно немного встревожиться, потому что все мы когда-нибудь состаримся, а большая часть Южной Африки может похвастаться жарким и солнечным климатом.Итак, что можно сделать, чтобы защитить вены? Очевидные ответы: питаться здоровой пищей, сбрасывать лишний вес, заниматься спортом, переехать на Северный полюс и оставаться вечно молодым.

Однако, поскольку мы ничего не можем сделать, чтобы изменить тот факт, что здоровье вен наших ног будет медленно ухудшаться с возрастом, возможно, нам следует подумать о том, что нужно знать и как помочь нашим венам оставаться здоровыми в течение долгого времени. как можно дольше.

Читать: Прогулки по офису восстанавливают приток крови к ногам

Для начала следует внимательно наблюдать за любыми признаками ХВН.Усталость, тяжесть в ногах, сосудистые звездочки и покалывание в икрах говорят о том, что пора принимать меры: отеки (небольшие отеки голеней) отмечают первую стадию ХВН (первую стадию).

Сначала конгестия и припухлость исчезают в течение ночи, но это временное облегчение прекращается по мере прогрессирования болезни. Метаболизм клеток снижается в перегруженной ноге; высвобождаются жидкости и пигменты крови. Это приводит к изменению цвета кожи на коричневый, что свидетельствует о второй стадии ХВН (вторая стадия).

В дополнение к здоровому питанию и физическим упражнениям на этой стадии заболевания могут помочь целенаправленные меры, такие как гимнастика для ног и аппликации холодной водой.

Природа также предоставила нам некоторые интересные и очень эффективные методы лечения, наиболее успешные из которых получены из растений, в том числе лекарства, изготовленные из листьев красного винограда, экстракта коры сосны конского каштана. В случае выраженной хронической венозной недостаточности меры в первую очередь заключаются в остановке прогрессирования заболевания.

Варикозное расширение вен может стать хроническим, если его не лечить немедленно. В худшем случае могут развиться язвы голени и стопы – так называемая «язвенная язва». Ulcus Cruris — наиболее тяжелая форма ХВН (третья стадия).

Эти язвы являются следствием длительного нарушения кровообращения в тканях голени. На этой стадии требуется терапия, лечение язвы и возможные хирургические операции, и все они требуют профессиональной медицинской помощи.

Подробнее: 

Упражнения очищают артерии ног 

Нанесение спрея на кожу может излечить язвы на ногах  

Боль в ногах сигнализирует о смертельных тромбах2 1

Как снять тяжесть в ногах с помощью лимфодренажа

В период жаркой погоды или плохого венозного оттока в ногах может появиться тяжесть и дискомфорт.Может быть, вы уже пробовали фитотерапию, прессотерапию и компрессионные чулки, но ничего не помогло? Тогда, возможно, вам стоит попробовать лимфодренаж! Эта техника ручного массажа стимулирует циркуляцию лимфатической жидкости и помогает выводить токсины из организма.

Тяжесть в ногах: симптомы

Тяжесть в ногах может быть вызвана или усугублена различными факторами. К ним относятся венозная недостаточность (часто наследственная), длительное стояние или сидение, жара, курение или избыточный вес.На ежедневной основе это означает, что ваши ноги кажутся тяжелыми, покалывающими или покалывающими, или могут выглядеть как «колонны». Это чувство тяжести также может осложняться развитием отеков и варикозного расширения вен.

Лимфатическая жидкость и лимфодренаж: подноготная

Лимфа представляет собой бесцветную жидкость, которая перемещается по лимфатическим сосудам, которые проходят параллельно кровеносным сосудам и распространяются по всему телу. Роль лимфы состоит в том, чтобы собирать отходы и токсины из организма и транспортировать их в лимфатические узлы, которые фильтруют лимфатическую жидкость и вырабатывают антитела в ответ на вирусы или бактерии.Затем эти антитела попадают в кровоток. Следовательно, лимфатическая система играет важную роль в нашей иммунной системе.

Лимфодренаж  – это техника ручного массажа, направленная на стимулирование тока лимфы и удаление продуктов жизнедеятельности и токсинов из тканей с помощью мягких и нежных похлопывающих движений.

Преимущества лимфодренажа

Снимает тяжесть в ногах и снимает отеки

Лимфодренаж снимает ощущение тяжести в ногах, улучшая кровообращение и лимфоток.При регулярном выполнении вы чувствуете себя легче после каждого сеанса. Эта массажная терапия особенно рекомендуется всем, кто страдает отеками или лимфедемой, а в случае послеоперационных отеков — для удаления избытка лимфатической жидкости.

Помогает слепить фигурку

Ручной лимфодренажный массаж способствует детоксикации всего организма. Регулярные сеансы лимфодренажа могут помочь уменьшить целлюлит, предотвратить задержку воды, улучшить тонус кожи и уменьшить застойные явления в отекших ногах.

Улучшает внешний вид кожи

Лимфодренаж полезен не только для кожи тела, но и для кожи лица! Стимулирует кровоток и помогает выводить токсины, делая цвет лица более чистым и сияющим. Это также помогает снять отечность в области глаз, уменьшая отечность и темные круги под глазами. А поскольку он обладает противовоспалительным эффектом, он может быть полезен для склонной к акне кожи.

Проведение лимфодренажного массажа

Чего ожидать от сеанса лимфодренажа

Лимфодренаж ног с применением мануального массажа.Это трудно выполнить должным образом без профессионального знания необходимых движений, что объясняет, почему лимфатический самомассаж не рекомендуется. Если вы хотите использовать лимфодренаж для лечения тяжести в ногах, поищите специалиста, который имеет опыт и подготовку в области лимфодренажного массажа, например, массажиста, физиотерапевта или косметолога.

Лимфодренажный массаж проводится на сухую кожу; масло или крем не наносятся заранее. Вы лежите на массажном столе в нижнем белье, а терапевт делает массаж нежными движениями, применяя различные уровни давления.Кончиками пальцев он «выталкивает» лимфатическую жидкость, как бы перекачивая ее, стимулируя ее течение в направлении лимфатических узлов. Сеанс лимфодренажа обычно длится от 60 до 90 минут.

Для окончательных результатов вам необходимо пройти не менее пяти или шести сеансов массажа, по одному разу в две недели.

La Maison Absolution

Наш собственный Дом в Париже воплощает в себе наше видение красоты. Это место, где вы можете просмотреть наш бутик, а также воспользоваться нашим процедурным кабинетом.

Мы предлагаем ряд оздоровительных процедур для тела, в том числе нашу процедуру Re-Sculpt , которая идеально подходит для избавления от тяжести, избыточных токсинов и т. д. Эта расслабляющая процедура состоит из двух частей. Он начинается с баночной терапии с использованием присоски для воспроизведения техники массажа «щипок и валик» для разглаживающего эффекта. Затем следует лимфодренаж, чтобы активировать поток лимфы и помочь детоксикации организма. Участвующие движения медленные и нежные, для действительно расслабляющего момента.Мы гарантируем, что после этого вы почувствуете легкость как в теле, так и в душе!

Чем можно заняться дома

Как мы уже говорили, сделать себе лимфодренажный массаж в домашних условиях сложно, но есть вещи, которые вы можете сделать, чтобы позаботиться о своих ногах и о своем теле в целом.

—  Регулярно занимайтесь физическими упражнениями.  Ходьба, плавание и езда на велосипеде — отличные виды спорта для ног, так как они работают с икроножными мышцами и помогают активировать насосную функцию икроножных мышц.Малоподвижный образ жизни — одна из основных причин синдрома тяжести в ногах!

— Если ваши ноги тяжелеют или стоит очень жаркая погода, помассируйте кожу гелем на растительной основе, предназначенным для облегчения тяжести в ногах. Эти гели обладают охлаждающим эффектом, который способствует сужению сосудов (т.е. сужению сосудов). Всегда массируйте в направлении сердца. Начните с лодыжек и постепенно продвигайтесь к верхней части бедер, нажимая кончиками пальцев, чтобы стимулировать лимфоток.

—  Носите компрессионные чулки  или колготки, особенно если вы страдаете венозной недостаточностью или варикозным расширением вен, когда вам приходится оставаться в сидячем положении в течение нескольких часов: долгий рабочий день в офисе, долгая поездка на поезде/автомобиле/самолете и т. д.

—  Избегайте принятия горячих ванн  и вместо этого принимайте душ, чередуя горячую и холодную воду, чтобы стимулировать венозный отток в ногах.

—  Пейте много воды  , чтобы очистить организм от токсинов. Вы должны выпивать не менее 1,5 литров воды в день. Если вам нравятся травяные чаи, попробуйте пить их с листьями красного винограда или ракитником. Оба, как известно, помогают венозному кровообращению!

Что означает видеть во сне, что ваши ноги слишком тяжелы для ходьбы или бега

Хотите знать, что может означать этот сумасшедший сон, который вам приснился? Не позволяйте этому мешать вам спать по ночам — наш штатный аналитик сновидений Лейн Далфен, автор книг «Приснись великой мечте», здесь, чтобы помочь вам разобраться во всем этом.В колонке для Oprah Daily, выходящей два раза в месяц, Лейн опирается на свой многолетний опыт, чтобы исследовать, что мечта читателя пытается им сказать.

---

Дорогой Ловец Снов,

В течение долгого времени мне очень часто снился повторяющийся сон, который недавно вернулся. У меня такие тяжелые ноги, что я не могу быстро двигаться к месту назначения, что очень расстраивает. Иногда я даже буду босиком… Я буду ходить или ездить без обуви. Что это значит?! Что меня сдерживает?

Тяжелые Ноги

Дорогие Тяжелые Ноги,

Мне нравится сравнивать повторяющийся сон, который повторяется в течение длительного периода времени, с любимым выражением.Подсознание похоже на огромную базу данных, наполненную воспоминаниями и ассоциациями, которые мы создали с детства. Когда вы хотите что-то сказать себе, эта база данных открывается, и ваш мозг выбирает образы, соответствующие тому, что вы хотите выразить.

Например, предположим, что однажды восемь лет назад у вас было задание, которое нужно было выполнить, и вы откладывали его, то есть «тянули ноги» с его выполнением. В то время ваше бессознательное выбрало тему тяжелых ног из обширного пула ассоциаций, чтобы побудить ваше сознательное «я» приступить к работе!

Теперь, когда вы застряли в другой жизненной ситуации, это же выражение может появиться снова.Если эта идея вам подходит, спросите себя: был ли недавний сценарий, в котором вы что-то откладывали?

Но не будем зацикливаться на этом. Поскольку во сне вы испытываете разочарование, возможно, этот образ указывает не на прокрастинацию, а на чувство неспособности достичь того, чего вы хотите. Возможно, дело не в избегании, а в том, что вы не можете достаточно быстро добраться туда, куда хотите.

Related Stories

Вам недавно не терпелось достичь цели, которая кажется слишком долгой? Например, продвижение по службе или определенный рубеж в отношениях.Что бы это ни было, вы бы хотели, чтобы это не длилось так долго.

В некоторых снах вы описываете себя как «идущих или едущих без обуви». Это изображение может означать, что у вас пока нет необходимых материалов, чтобы добраться туда, куда вы хотите. Несмотря на то, что ваш медленный темп вас расстраивает, во сне движение — это все еще возможно. В конце концов вы доберетесь туда, куда идете, и, похоже, вы уже это знаете.

Давайте еще немного раскроем это. Возможно, вы используете эти образы по отношению к кому-то в своей жизни, кто мешает вам достичь того, чего вы хотите.Это могут быть, скажем, отношения, в которых ваша цель — брак, но ваш партнер не чувствует того же. На профессиональном фронте, возможно, коллега или начальник на вашей работе «сдерживает вас». Ваш сон может побуждать вас дать отпор человеку или людям, которые налагают на вас эти предполагаемые ограничения.

Похожие истории

Мне нравится, когда вы заканчиваете вопросом: «Что меня сдерживает?» Вот вы сами задали животрепещущий вопрос! Этот повторяющийся сон побуждает вас исследовать, что мешает вам быстрее достичь своих целей.Если вы понимаете, что у вас еще нет инструментов, необходимых для достижения цели, это может вас немного успокоить.

Если, с другой стороны, это история о прокрастинации, то простой факт, что ваш сновидящий разум постоянно испытывает разочарование, может быть всего лишь уловкой, которая побудит вас к действию.

Что бы ни вызывало образ тяжелых ног, ваше здоровое бессознательное сумело привлечь ваше внимание! Таким образом, ваши мечты приводят к мозговому штурму, и решения обычно следуют вскоре после этого.

Этот контент импортирован из OpenWeb. Вы можете найти тот же контент в другом формате или найти дополнительную информацию на их веб-сайте.

Что женщины должны знать о липедеме – клиника Кливленда

Липедема: Нет, это не опечатка. Это реальное состояние, которое часто упускают из виду или путают с лимфедемой. И его отличительной чертой является развитие слишком большого количества жира ниже Талия.

Cleveland Clinic — некоммерческий академический медицинский центр.Реклама на нашем сайте помогает поддерживать нашу миссию. Мы не поддерживаем продукты или услуги, не принадлежащие Cleveland Clinic. Политика

«Поскольку женщины с липедемой часто имеют избыточный вес, врачи часто относятся к ним с пренебрежением», — говорит специалист по сосудистой медицине Джон Р. Бартоломью, доктор медицинских наук. Но липедема – это не ожирение, и не всегда женщина виновата в том, что она у нее есть.

«Врачи часто не понимают, что упражнения и диета не избавят от липедемы, — говорит он.

Липедема означает «жидкость в жире» и иногда известна как болезненное жировое заболевание. Это вызывает чрезмерные жировые отложения на ногах, бедрах, ягодицах и плечах.

«Женщины с липедемой часто чувствуют, что у них два тела», — доктор Бартоломью. объясняет. «У них может быть типичная верхняя часть тела, грудь и живот. Но на их до талии и ниже, их нижняя половина непропорциональна верхней половине. Они часто с трудом находят подходящую одежду, потому что их как будто двое разные люди.

Бывает почти исключительно у женщин и начинается:

• Примерно во время первой менструации у женщины.
• Во время беременности.
• В более позднем возрасте (может быть связано с гормональной терапией)

Пока врачи впервые распознали липедему в 1940-х годах, эксперты до сих пор не знают, что вызывает это. «Мы думаем, что это может быть ген, потому что он семей», — говорит доктор Бартоломью. «Часто я спрашиваю женщину, есть ли у ее матери или у других женщин в ее семье была похожая форма тела.

Случай ошибочной идентификации: симптомы липедемы в сравнении с симптомами лимфедемы

Липедема не редкость, но ее редко диагностируют, отмечает д-р Бартоломью: «Врачи ничего не знают о липедеме — все так просто».

Еще есть много контрольных симптомов, в том числе:

• Жировые отложения на ногах, бедрах и ягодицах.
• Боли в ногах.
• Отек, который не спадает, если на него надавить (так называемый отек без ямок).
• Отек, который сохраняется в течение всего дня, даже когда ноги приподняты.
• Легко образует синяки.
• Маленькие сосудистые звездочки или варикозное расширение вен, особенно вокруг лодыжек.
• Знак с отрезанными лодыжками, который выглядит так, как будто кто-то наложил жгут на нижнюю часть лодыжек (ступни щадят).

«Большинство врачей считают, что ожирение, сердечная недостаточность, почечная недостаточность, заболевания печени, проблемы со щитовидной железой или лекарства вызывают отек ног», — говорит доктор Бартоломью. «Или они думают, что это лимфедема, то есть опухоль, которая обычно возникает на одной руке или ноге».

Пока липедема и лимфедема связаны с отеком, в этом их сходство конец.

Лечение лимфедемы не поможет людям с липедемой, поэтому правильный диагноз имеет решающее значение. У некоторых пациентов с липедемой развивается вторичная лимфедема (называемая липолимфедемой), когда рост жира мешает работе лимфатической системы. Лечение лимфедемы может облегчить некоторые симптомы, но не избавит от липедемы.

Поиск эффективных методов лечения липедемы

Пока нет проверенных лекарств от липедемы, говорит доктор Бартоломью. некоторые изменения образа жизни и методы лечения, которые могут помочь:

• Диета: Здоровая для сердца диета может замедлить рост жировых отложений.
• Упражнения: Ходьба, плавание или езда на велосипеде могут уменьшить болезненные симптомы.
• Компрессионное белье: Эти обтягивающие предметы одежды могут принести облегчение (если они не слишком тесны и не причиняют боли при ношении).
• Физиотерапия и лечебная физкультура: Пациенты могут научиться проводить ручную лимфодренажную терапию. «Эта нежная форма растяжения кожи и массажа может помочь с симптомами или помочь сдержать жир», — говорит доктор Бартоломью.
• Липосакция: «Некоторые врачи используют струю воды, чтобы отсоединить жир и предотвратить повреждение лимфатических сосудов, что может вызвать лимфедему», — объясняет он.«Похоже, что другие виды липосакции тоже работают».

Др. Бартоломью также подчеркивает, что найти эмоциональную поддержку может быть очень важно. особенно от других женщин, живущих с липедемой. Для связи с другими о состояние, посещение:

Наконец, постарайтесь не пугаться пренебрежительного отношения к врачу. Скорее всего, врач просто не знает, что такое липедема.

В В этих случаях он призывает женщин сообщать информацию о липедеме своим врач. «Если у вас есть врач, который разумеет и смотрит на это, тогда оставайтесь с этим врачом», — рекомендует он.«Если вам скажут: «Нет. Вы просто толстый и не придерживаюсь диеты, обратитесь к другому врачу».

Спросите у тренеров: тяжесть в ногах и усталость

Q:  Здравствуйте,

Я 17-летняя бегунья. Мой рост 5 футов 4 дюйма и вес около 100 фунтов. В среднем я пробегаю 45-50 миль в неделю. Я провожу две скоростные тренировки в неделю, обычно 6×800 м с пробежками по 400 м между каждой или 12×200 м / 100-200 м с пробежками между ними. В другие дни я совершаю восстановительную пробежку на 4-6 миль, а один день в неделю я совершаю длинную пробежку на 8-10 миль.Во время моих гонок на треке и XC мои ноги всегда становятся очень тяжелыми, и они не будут двигаться быстрее. Я заканчиваю, и я не устал, хотя я отдал все, что у меня было. Я пытался изменить свою диету, тренировки, сон и т. д., и я становлюсь все медленнее. Я готов попробовать все, чтобы улучшить. Вы знаете, что я могу делать неправильно?

A: Привет,

Похоже, вы либо перетренировались, недостаточно разогрелись перед гонками, слишком быстро тренируетесь, либо у вас проблемы со здоровьем, например, анемия.

Поскольку вы не упомянули, какое время вы бегаете и личный рекорд, ни время ваших интервальных тренировок, я подозреваю, что вы, возможно, перетренировались. Чтобы узнать, соответствуют ли ваши тренировки ожидаемому времени бега, зайдите на мой веб-сайт www.coachbenson.com и ознакомьтесь с таблицей темпа и усилия для бегунов на средние дистанции на странице книги. Найдите свое промежуточное время для интервальных тренировок в столбцах 90 и 95% для повторных 800-х, которые вы выполняете, и в столбце 100% для 200-х.Затем посмотрите вдоль этой линии на левые столбцы времени гонок на 800, 1600 и 5 км. Они совпадают? Если нет, посмотрите в этих левых столбцах время, которое, по вашему мнению, вам следует бегать, а затем перейдите к темпам тренировок, подходящим для этого уровня физической подготовки.

Если это исследование не дает ответа, обратитесь к своему врачу, чтобы узнать о анализе крови на уровень железа.

Другие решения, касающиеся разогрева и темпа, требуют более тщательного обучения.Если его нет, спросите у других бегунов, как они разогреваются и как им удается бежать ровные или отрицательные шпагаты.

Удачи.

     —Тренер Бенсон 

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.