Разное

Тянет бедро: Боль в тазобедренном суставе — лечение

10.05.1975

Содержание

Вмешательства, направленные на улучшение и восстановление подвижности после операции при переломе бедра у взрослых

Целью лечения после операции при переломе бедра является способность людей встать на ноги и восстановление ходьбы. На начальном этапе людям предлагают постельный режим и ограничение весовой нагрузки. Затем используют различные стратегии улучшения подвижности, включая переобучение ходьбе и программы упражнений, как во время пребывания в больнице, так и после выписки.

Этот обзор включает доказательства из 19 клинических испытаний, в которых приняли участие 1589 участников, в основном, в возрасте старше 65 лет. Многие из испытаний были методологически слабы, включая недостаточный период последующего наблюдения. Не было проведено объединение данных, поскольку не оказалось двух достаточно сходных испытаний.

В двенадцати испытаниях оценивали вмешательства, проведенные вскоре после операции по поводу перелома шейки бедра. В одиночных испытаниях было выявлено улучшение подвижности, благодаря, соответственно, двухнедельной программе весовой нагрузки, программе упражнений по укреплению четырехглавой мышцы бедра и электрической стимуляции, направленной на облегчение боли.

Одиночные испытания не выявили значительного улучшения подвижности, в сравнении с программой восстановления походки на беговой дорожке на протяжении 12-недельной тренировки с использованием сопротивления и 16-недельных упражнений с весовой нагрузкой соответственно. Одно испытание с пробным ранним вставанием, начатое в течение 48 часов после операции, показало противоречивые результаты. В одном ретроспективном испытании не было обнаружено существенной разницы в неблагоприятных исходах при выполнении двухнедельных упражнений с весовой нагрузкой и 12-недельных. В одном из двух испытаний, оценивающих более интенсивные режимы физиотерапии не было обнаружено различий в восстановлении, а в другом сообщали о высоком уровне несоблюдения режима в группе большей интенсивности. В двух испытаниях проводили электрическую стимуляцию четырехглавой мышцы бедра: в одном не было выявлено пользы, и была отмечена плохая переносимость вмешательства; в другом обнаружили улучшение подвижности и хорошую переносимость.

В семи испытаниях оценивали вмешательства, начатые после выписки из больницы. Начавшиеся вскоре после выписки, два испытания обнаружили улучшение результата после 12 недель интенсивной физической тренировки и программы физиотерапии на дому. Начавшееся после завершения стандартной физиотерапии, одно испытание показало улучшение исхода после шести месяцев интенсивной физической тренировки, одно испытание показало повышение уровня активности в рамках годичной программы упражнений, и в одном испытании не было выявлено значительного влияния домашних упражнений на сопротивление или аэробики. Одно испытание показало улучшение результатов после начала домашних тренировок приблизительно через 22 недели после повреждения. Одно испытание показало, что упражнения с весовой нагрузкой на дому, начатые по прошествии семи месяцев, не привели к существенному улучшению подвижности.

Таким образом, проведенный обзор показал, что недостаточно доказательств, для определения, какие из стратегий лучше начать в больнице или после выписки из больницы, чтобы помочь людям ходить и продолжать ходьбу после операции при переломе шейки бедра.

Урология | Ваш семейный доктор

КОМУ НЕОБХОДИМА КОНСУЛЬТАЦИЯ УРОЛОГА?

Среди множества симптомов урологических заболеваний выделяют несколько основных групп жалоб, которые чаще всего отмечают пациенты с заболеваниями органов мочеполовой системы:

• Боль при урологических заболеваниях может быть острой или тупой, в зависимости от степени интенсивности. Боль в поясничной области характерна для заболеваний почек и мочеточников. Наиболее острая, интенсивная боль называется почечная колика. Возникает она при нарушении проходимости верхних мочевых путей, обусловленном камнями, конгломератами солей, сгустками крови и многими другими факторами. К почечной колике приводят перегибы мочеточника или сдавление его со стороны других органов. Почечная колика начинается внезапно, часто после физических нагрузок, ходьбы, но может наступить внезапно в состоянии покоя. Интенсивность колики высока, боль имеет приступообразный характер, располагается в поясничной области, но может « отдаваться» в другие анатомические области (пах, бедро, половые органы и др.

). Почечная колика может сопровождаться тошнотой, рвотой, вздутием живота.

• Почечную колику могут вызвать более 40 различных заболеваний мочевыводящей системы, но в большинстве случаев причиной являются камни почек и мочеточников. Урал — эндемичный по мочекаменной болезни регион. Это означает, что распространенность мочекаменной болезни, обусловленная составом почвы, воды и другими факторами достоверно выше, чем в других регионах.

• Боль различной интенсивности, тупого, ноющего, распирающего, давящего характера беспокоит пациентов при большинстве острых и хронических заболеваний мочеполовой системы. Локализация боли зависит от того, какой орган поражен патологическим процессом. При заболеваниях почек болезненные ощущения располагаются в поясничной области, в боковых областях живота, могут «отдаваться» в нижние отделы живота, усиливаться при физической нагрузке, при наполнении мочевого пузыря, во время мочеиспускания.

• При заболеваниях мочевого пузыря боль может быть различной интенсивности, располагается внизу живота, над лоном, в глубине таза, часто она связана с актом мочеиспускания, усиливается при наполнении или сокращении мочевого пузыря.

Подробное описание болезненных ощущений поможет врачу точно и быстро установить их причину и назначить эффективное лечение. Боль в мочеиспускательном канале часто вызвана воспалительным процессом и усиливается при мочеиспускании, проявляется как рези, жжение, спазмы или дискомфорт. Наиболее интенсивной бывает боль при остром уретрите, отхождении камня из мочевого пузыря, механическом раздражении слизистой кристаллами солей. При хронических патологических процессах пациента беспокоит чувство тяжести, дискомфорта в мочеиспускательном канале.

• Боль при заболеваниях предстательной железы может быть различной по интенсивности и локализации. При острых воспалительных заболеваниях беспокоит сильная, распирающая, пульсирующая, приступообразная боль, которая располагается в глубине таза, в паху, над лоном, в промежности, в заднем проходе, в прямой кишке, может «отдаваться» в крестец, копчик, поясничную область, половые органы. При хронических патологических процессах в простате боль носит ноющий, тянущий, постоянный, длительный характер, трудно поддается лечению и негативно влияет на эмоциональный настрой, работоспособность, половую жизнь мужчины.

• Боль при заболеваниях наружных половых органов также бывает различной интенсивности и имеют характерные особенности при разных заболеваниях. Для острых воспалительных процессов типичны резкие, выраженные боли, а также изменения кожи и мягких тканей над пораженным органом (покраснение, отек, увеличение в размерах и др.). Иногда, при наличии камней в мочевом пузыре или мочеточнике, боли в наружных половых органах являются рефлекторными и диагноз в таком случае требует уточнения.

Важно помнить, что «коварство» онкологических заболеваний заключается в скудности или отсутствии проявлений болезни на ранних стадиях, а боль и другие признаки болезни появляются на более поздних стадиях, когда лечение менее эффективно. Именно поэтому не следует откладывать визит к врачу при появлении жалоб на расстройство мочеиспускания, изменение мочи и болевой синдром.

Боль как симптом урологического заболевания

Боль — один из наиболее частых и важных симптомов урологических болезней. Боли могут быть локализованы в поясничной области, подреберье, над лоном, в области промежности, половых органах. Они разнятся по интенсивности (острые, тупые), периодичности (постоянные, приступами, возникающие периодически), типу иррадиации, могут зависеть или не зависеть от положения тела.
При расспросе детей старшего возраста можно четко определить локализацию боли и ее иррадиацию. Пациенты младшего возраста в большинстве своем не могут описать возникшие боли и выражают их плачем, испугом, капризами. При этом болевой синдром с иррадиацией в область живота у детей этой возрастной группы нередко возникает при заболеваниях, не связанных с мочеполовой системой или с хирургическими заболеваниями. Поэтому правильная интерпретация болевых ощущений у детей возможна только при сопоставлении с другими симптомами, среди которых важное место отводится расстройствам мочеиспускания.

Тупые постоянные боли в поясничной области наиболее характерны для хронического пиелонефрита, гидронефроза, иногда пионефроза, необтурирующих конкрементов почек, включая коралловидные камни. Иррадиация боли при этом мало выражена или отсутствует. Изменение положения тела не влияет на интенсивность боли, обусловленной этими заболеваниями, что позволяет дифференцировать их от остеохондроза грудного и пояснично-крестцового отделов позвоночника. Иногда боли при движении, иррадиирующие в пах и на передневнутреннюю поверхность бедра, вынужденное положение больного (сколиоз в сторону поражения, сгибание нижней конечности в тазобедренном суставе) могут быть проявлением паранефрита, распространившегося в таз и через запирательное отверстие на бедро.
Почечная колика — острый болевой приступ, вызванный резким нарушением оттока мочи из почки вследствие острой окклюзии лоханки или мочеточника. Механизм возникновения болей связан с резким повышением внутрилоханочного давления, которое вызывает обратное затекание мочи, содержащейся в лоханке и чашках, в почечную ткань и ее сосуды (пиелотубулярный и пиеловенозный рефлюксы). Это приводит к выраженному отеку паренхимы, перерастяжению капсулы почки и раздражению барорецепторов с последующей передачей нервного импульса в болевые центры подкорковых структур головного мозга.
Меньшее значение имеет раздражение рецепторов в сосудах почечной паренхимы, стенке лоханки и вокруг нее в воротах почки. Последние реагируют на растяжение лоханки и пропотевание мочи в парапельвикальную клетчатку. Этим объясняется почечная локализация болей при любом уровне обтурации от лоханки до устья мочеточника. Быстрое растяжение лоханки приводит к резкому рефлекторному сокращению ее мышц и мышц мочеточника (спастической волне), что также запускает болевой рефлекс. Болевые импульсы из почки, верхней и средней третей мочеточника проводятся по симпатическим нервам через аортально-почечный ганглий, чревный ганглий и малый чревный нерв. Раздражения с дистальной части мочеточника передаются по парасимпатическим нервам в аортально-почечный ганглий, яичковое сплетение, подчревное и тазовые нервные сплетения. Места иррадиации болей связаны с локализацией конкремента в мочеточнике: мезогастральная и подвздошная область — верхняя треть мочеточника, паховая область — средняя треть, половые органы и промежность — нижняя треть мочеточника.
Причины почечной колики весьма разнообразны — обтурирующие камни почек и верхних мочевых путей, сгустки крови, скопления слизи и гноя, резкие перегибы мочеточника при нефроптозе, некротические массы при туберкулезе почек, некротическом папиллите, распаде опухоли, которые внезапно окклюзируют просвет мочевых путей. Нарушение оттока мочи из почки, приводящее к возникновению почечной колики, может возникать и при аллергическом отеке мочеточника. Перемежающийся гидронефроз у детей также может привести к возникновению острых болей. При этом приступ почечной колики в большинстве случаев непродолжителен, возникает внезапно, без предшествующей симптоматики. Попадание мелких (до 1,0 см) камней из лоханки почки или ее чашек в мочеточник вызывает его спазм и острое нарушение оттока мочи из почки, что приводит к возникновению почечной колики, тогда как более крупные камни почек намного реже обусловливают развитие данного патологического состояния. Во время колики нередко удается пальпировать увеличенную почку, размеры которой уменьшаются по мере стихания болей.
Для клинической картины почечной колики характерен приступ острых болей в пояснице и боковых отделах живота с выраженной иррадиацией в область внутренней поверхности бедра, паховую область и половые органы. Чрезвычайно типично беспокойное поведение больного: он мечется, не может найти положение, при котором боль уменьшается, живот при пальпации резко болезнен и напряжен в области подреберья. Если обтурация мочеточника произошла в его нижнем отделе, то почечная колика сопровождается учащением мочеиспускания или болями в уретре. Почечная колика сопровождается тошнотой и рвотой, что обусловлено раздражением солнечного сплетения и брюшины вследствие тесной связи почечного и чревного (солнечного) нервных сплетений.
Длительность приступа почечной колики от нескольких минут до нескольких часов. Иногда боль вызывает обморочное или коллаптоидое состояние, болевой шок.
У большинства детей приступ почечной колики продолжается недолго (10-15 мин), иногда сопровождается учащенными позывами к мочеиспусканию (поллакиурия). Боли при почечной колике у детей не носят резкого характера и быстро купируются после принятия теплой ванны или назначения препаратов со спазмолитическим действием.
Патологические изменения мочи при почечной колике различны: от незначительной протеинурии, эритро- и лейкоцитурии до макрогематурии. Однако при полной обтурации мочеточника пораженной почки моча из нее в мочевой пузырь не поступает, а анализ мочи из контралатеральной почки может быть совершенно нормальным. Поэтому для достоверного подтверждения почечной колики необходимо провести ультразвуковое исследование (УЗИ) почек. Определяемое при УЗИ расширение чашечно-лоханочной системы на пораженной стороне является косвенным признаком окклюзии верхних мочевых путей.
Почечную колику распознают по типичному болевому приступу. Нередко уже характерное беспокойное поведение больного позволяет заподозрить почечную колику. Несмотря на яркость клинической картины, необходимо помнить, что под маской почечной колики могут скрываться острые хирургические болезни, требующие неотложной операции. Поэтому почечную колику необходимо дифференцировать от острого холецистита, панкреатита, кишечной непроходимости, острого аппендицита, прободной язвы желудка, тромбоза мезентериальных сосудов, перекрута кисты яичника, внематочной беременности, воспаления придатков матки. Важную роль в дифференциальной диагностике почечной колики и острых хирургических заболеваний играет УЗИ. При острых болях в мошонке необходимы осмотр и пальпация наружных половых органов для дифференциальной диагностики почечной колики и острого эпидидимита, орхита или перекрута семенного канатика.
Появление болей в поясничной области во время мочеиспускания является характерным симптомом забрасывания мочи из мочевого пузыря в лоханку почки (пузырно-мочеточниковый рефлюкс). Чаще всего этот симптом наблюдается в детском возрасте: ребенок плачет и жалуется на боли в поясничной области во время мочеиспускания, но успокаивается после его окончания. Иногда отмечают двухэтапное мочеиспускание: через несколько минут после опорожнения мочевого пузыря больные вновь ощущают позыв на мочеиспускание, после чего без боли выделяют небольшое количество мочи.
Боли в области мочеточника распространяются сверху вниз — от поясничной области по правой или левой половине живота до мочевого пузыря и половых органов (иррадиация болей).
Боль в области мочевого пузыря может быть постоянной или связанной с актом мочеиспускания — перед началом, во время или в конце него. Болевые импульсы из мочевого пузыря поступают по соматическим нервам брюшной стенки. Боль может возникать в области мочевого пузыря при движении и прекращаться в покое (характерно при наличии камней в мочевом пузыре). Интенсивность — от ощущения незначительной тяжести над лоном до выраженных болей, не прекращающихся ни днем, ни ночью. Боль может иррадиировать в промежность, задний проход и головку полового члена.
Наиболее часто боли в мочевом пузыре связаны с его воспалением. При этом кроме боли возникает учащение мочеиспускания.
Боль в мочеиспускательном канале может быть связана с его воспалением, травмой, отхождением солей или конкремента. Она может возникать во время мочеиспускания или носить постоянный характер. При мочеиспускании боль возникает в начале или в конце либо продолжается на протяжении всего акта. Интенсивность болей в мочеиспускательном канале может варьировать от резких и выраженных при остром уретрите до незначительного «покалывания» и чувства жжения при хроническом воспалении мочеиспускательного канала. Боль, не связанная с актом мочеиспускания, может быть обусловлена колликулитом (воспалением семенного бугорка). Воспаление семенного бугорка может вызывать также болезненные ощущения в мочеиспускательном канале во время и после полового акта.
Боль в области предстательной железы передается по крестцовым нервам (парасимпатическая иннервация, сегменты LIV-SIV) и появляется при остром и хроническом воспалении предстательной железы и семенных пузырьков, при раке предстательной железы, заболеваниях прямой кишки. При хроническом простатите и везикулите пациенты жалуются на боли ноющего характера с иррадиацией в область промежности, крестца, яичка, полового члена, прямой кишки. При переохлаждении, длительном сидении, например при автомобильной поездке, после приема крепких алкогольных напитков, пива, а у некоторых больных и после полового акта боль может усиливаться. При остром простатите возникает резкая боль с иррадиацией в область ануса, промежность, иногда боль носит пульсирующий характер, усиливается при дефекации. При раке предстательной железы болезненные ощущения появляются под лоном, в заднем проходе, крестце, пояснице, бедрах, возникает чувство давления на промежность. Пояснично-крестцовые боли могут быть следствием и метастазирования рака предстательной железы в кости.
Боли в мошонке с иррадиацией в паховую область, крестец, поясничную область характерны для заболеваний и травм наружных половых органов. Болевые импульсы из яичка и его придатка передаются по крестцовым, бедренно-половым нервам и яичковому сплетению. Сильные боли в мошонке, интенсивность которых увеличивается при движении, возникают при остром воспалении яичка и его придатка, при перекруте семенного канатика, при перекруте и некрозе подвесок (гидатид) яичка и придатка. Боли при онкологических и хронических воспалительных заболеваниях наружных половых органов носят тупой характер, больные ощущают тяжесть в области мошонки. Необходимо помнить, что боли при заболеваниях почек, мочевого пузыря, предстательной железы и семенных пузырьков могут иррадиировать в наружные половые органы, и при исключении патологии органов мошонки необходимо обследовать другие органы мочеполовой системы.
Ноющие боли в половом члене, сочетающиеся с его искривлением, наблюдаются при болезни Пейрони (фибропластическая индурация полового члена). Воспаление кавернозных тел и головки полового члена (кавернит и баланопостит), ущемление головки крайней плотью (парафимоз) и «перелом» полового члена (разрыв его белочной оболочки), стойкая эрекция, не связанная с сексуальным возбуждением (приапизм), приводят к резко выраженным болям в половом члене.

Закажите звонок ← Наши специалисты могут перезвонить Вам в удобное для Вас время. Звонок бесплатный! предыдущая статья следующая статья

Можете ли вы потянуть мышцу в области бедра?

Деформация бедра — это результат чрезмерного растяжения или разрыва мышцы, поддерживающей тазобедренный сустав. Растяжение бедра может быть легким, средним или тяжелым; сильное напряжение может ограничить вашу способность двигать бедром.

Анатомия

Бедро — это самый большой сустав, несущий вес вашего тела. Это соединение также называется шаровым шарниром. Шарик — это верхний конец бедренной кости (или бедра), который входит в гнездо (или вертлужную впадину) в тазу.Несколько мышц окружают тазобедренный сустав и проходят через живот или ягодицы или спускаются по бедру к колену. Сухожилия — это жесткие волокнистые ткани, которые соединяют эти мышцы с костями.

При растяжении бедра эти окружающие мышцы и сухожилия могут быть повреждены. Обычно напряжение возникает в месте соединения растянутой мышцы бедра с соединительной тканью сухожилия. Растяжение может быть простым растяжением вашего сухожилия или частичным или полным разрывом мышечных волокон.

Причина

  • Острая травма в результате падения или прямого удара
  • Превышение нормы
  • Ранее травмы в той же области
  • Мышечная напряженность
  • Недостаточная разминка перед тренировкой
  • Слишком быстрое выполнение упражнений или занятий спортом

Симптомы растяжения бедра

  • Боль и болезненность в области травмы
  • Повышенная боль при задействовании мышц
  • Вздутие
  • Слабость мышц
  • Ограниченный диапазон движения

Осмотр врача

Чтобы определить, есть ли у вас растяжение бедра, ваш врач запросит у вас полную историю болезни, задаст вопросы о вашей боли и о том, как долго вы испытываете симптомы, а также проведет медицинский осмотр. Для исключения других травм может потребоваться рентген или МРТ.

Записаться на прием к специалисту по тазобедренному суставу в ОртоИнди

Лечение

Обычно лечение растянутой мышцы бедра нехирургическое и включает:

  • Отдых, лед, сжатие и возвышение (RICE)
  • Модификация деятельности: например, избегание деятельности, которая ухудшает симптомы
  • Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен
  • Домашние упражнения для укрепления мышц, поддерживающих бедро
  • Физиотерапия для увеличения силы и гибкости тазобедренных суставов
  • Вспомогательные устройства, например костыли или трость, при ухудшении симптомов.
  • Инъекция стероидов: Инъекция кортикостероидов вместе с местным анестетиком может временно или навсегда облегчить симптомы. Если боль вернется, может потребоваться еще один укол. (Запишитесь на прием к неоперационному врачу по обезболиванию.)

В крайних случаях может потребоваться хирургическое вмешательство, но это случается очень редко. Если сухожилие полностью разорвано, может потребоваться операция, чтобы вернуться к нормальному движению бедра. Однако даже при тяжелых напряжениях безоперационные методы оказались успешными в возвращении пациента к его нормальному образу жизни.

Восстановление

  • Избегайте действий, которые привели к травме, в течение двух недель
  • Состояние мышц с помощью упражнений
  • Разминка перед тренировкой или спортивным занятием
  • Носить соответствующую защитную одежду
  • Остыть после тренировки или занятий спортом
  • Если вы чувствуете боль, немедленно прекратите и дайте мышцам полностью восстановиться, прежде чем вернуться к спорту

Узнайте больше о лечении бедра в ОртоИнди.

Назначить встречу

Нам важно ваше благополучие.Нажмите кнопку ниже или позвоните нам, чтобы записаться на прием к одному из наших ортопедов. Если ваша травма или состояние возникли недавно, вы можете пойти прямо в один из пунктов неотложной медицинской помощи OrthoIndy для получения немедленной помощи. Для реабилитации и физиотерапии направление к одному из наших физиотерапевтов не требуется.

Обзор мышц сгибателей бедра и травм

Сгибатели бедра — это несколько мышц, которые сводят вместе ноги и туловище в сгибательном движении.Они позволяют поднять ногу или колено к туловищу, а также наклонить туловище вперед в бедре. Вы можете растянуть или разорвать мышцы-сгибатели бедра из-за резких движений или падений.

Ян-Отто / E + / Getty Images

Анатомия и функции

Сгибание относится к сгибающему движению, которое уменьшает угол между двумя частями тела. Когда сгибающая мышца сокращается, она сближает две кости, обычно сгибаясь в суставе.

В случае сгибателей бедра они сближают кости ноги и кости бедра или позвоночника в тазобедренном суставе.Если бедро уже согнуто, например, когда вы сидите, эти мышцы не работают.

Сидячий образ жизни может привести к ослаблению и напряжению сгибателей бедра, поскольку они всегда находятся в укороченном положении. Плотные сгибатели бедра могут привести к ограниченному диапазону движений, плохой осанке, боли в пояснице и бедре и даже к травмам.

Сгибатели бедра нуждаются в тренировке, когда вы стоите и делаете движения, например поднимаете ногу, чтобы подняться по лестнице, бегать или кататься на велосипеде.

Сгибатели бедра

Мышцы, из которых состоят сгибатели бедра, включают:

  • Большая поясничная мышца : поясничная мышца — это глубокая мышца, которая соединяет позвоночник с ногой. Фактически, это единственная мышца, которая так поступает. Он проходит от нижней части спины через таз к передней части бедра, где прикрепляется к верхней части бедренной кости, которая является бедренной костью.
  • Подвздошная кость : Подвздошная кость — это плоская треугольная мышца, расположенная глубоко внутри таза.Он прикрепляется от таза к бедренной кости (бедренной кости). Его основное действие — сгибать и вращать бедро.
  • Rectus femoris : Эта мышца является одной из четырех четырехглавых мышц, прикрепляющих таз к сухожилию надколенника колена. Приседания и выпады тренируют прямую мышцу бедра.
  • Pectineus : Грудная мышца — это плоская четырехугольная мышца, расположенная в верхней части внутренней поверхности бедра, которую часто называют паховой мышцей.Он в первую очередь отвечает за сгибание бедра, но он также вращает ваше бедро и приводит, что означает, что он сближает ваши ноги при сокращении мышц.
  • Sartorius : Портняжная мышца — это длинная тонкая мышца, которая проходит по длине бедра от таза до колена. Это самая длинная мышца в человеческом теле, которая помогает сгибать колени и ногу.

Симптомы травмы сгибателя бедра

Главный симптом растяжения или разрыва сгибателя бедра — боль в передней части бедра, где он встречается с бедром.Ваш опыт может быть разным и может включать:

  • Слабая боль и тянущая боль
  • Спазматическая и острая боль и / или сильная боль
  • Ушиб
  • Вздутие
  • Мышечные спазмы (при полном разрыве)

Вы можете почувствовать боль или тянущее ощущение, когда встаете из приседа или вставаете после сидения.

При полном разрыве, который встречается не так часто, как растяжение, может быть трудно ходить.

Причины

Вы можете растянуть или порвать один или несколько сгибателей бедра, когда делаете резкие движения, например меняете направление движения во время бега или ударов ногой.Спортивные и спортивные мероприятия, где это может происходить, включают бег, футбол, футбол, боевые искусства, танцы и хоккей. В повседневной жизни вы можете напрячь сгибатель бедра, когда поскользнетесь и упадете.

У вас больше шансов получить травму сгибателя бедра, если она у вас была в прошлом, вы не разогреваете должным образом перед занятиями спортом, ваши мышцы уже напряжены или скованы, или ваши мышцы слабы из-за чрезмерной нагрузки .

Если во время тренировки вы попытаетесь сделать слишком много одновременно за слишком короткий промежуток времени, вы также можете подвергнуться риску травмы сгибателя бедра.

Диагностика

Системы классификации и классификации мышечных травм в настоящее время пересматриваются и изучаются, чтобы сделать их более полными, чтобы они могли включать более точную диагностику. Однако по-прежнему часто используется традиционная система оценок.

Степень I (легкая)

Травма I степени — это небольшой разрыв в мышце, который вызывает легкую боль и может вызвать небольшой отек и болезненность. Вы можете продолжать заниматься своими обычными делами, включая спорт.Для полного выздоровления может потребоваться пара недель.

Степень II (Умеренная)

Травма II степени — это более крупный разрыв в мышце, затрудняющий движение и вызывающий умеренную боль, особенно при движении пораженной мышцы, отек и болезненность. У вас может быть от 5% до 50% потери функции, и вы можете хромать.

Вы не можете вернуться к занятиям спортом, пока слеза полностью не заживет. Заживление этих травм может занять от пары недель до нескольких месяцев, в зависимости от того, насколько они серьезны.

Степень III (тяжелая)

Полный разрыв мышцы, вызывающий сильную боль и отек, и вы не можете выдерживать нагрузку на эту ногу, что затрудняет ходьбу. Вы также потеряли более 50% мышечной функции. Эти травмы встречаются реже и могут потребовать хирургического вмешательства для восстановления разорванной мышцы. На полное заживление может уйти несколько месяцев или больше.

Лечение

Если это не серьезно, у вас должна быть возможность лечить растяжение или разрыв сгибателя бедра в домашних условиях, используя протокол PRICE (защита, отдых, лед, компрессия, подъем) и обезболивающие.Вот что надо делать:

  • Защита : Защитите свою травму, чтобы она не ухудшилась или не повредилась снова. Например, вы можете использовать бандаж или опору или обернуть его повязкой.
  • Отдых : Держитесь подальше от бедра в течение первых нескольких дней и избегайте любых действий, которые вызывают боль.
  • Ice : Использование льда или многоразового пакета со льдом может помочь облегчить боль и уменьшить отек в мышцах. Наносите сразу после получения травмы в течение 20 минут и повторяйте каждые три-четыре часа в течение следующих двух-трех дней.
  • Компрессия : Если вы беспокоитесь о припухлости или обнаруживаете, что он увеличивается, попробуйте слегка обернуть травмированный участок повязкой или надеть компрессионные шорты.
  • Высота : как можно чаще поднимайте ногу так, чтобы она была выше вашего сердца. Это помогает уменьшить отек и воспаление. (Обратите внимание, что этого может быть труднее достичь при травме бедра; спросите своего врача или физиотерапевта о протоколах, специфичных для бедра).

Вы можете использовать безрецептурные средства, такие как Motrin или Advil (ибупрофен) или Aleve (напроксен), чтобы облегчить боль и отек.Тайленол (ацетаминофен) снимает боль, но не лечит воспаление и отек.

Если у вас болезнь сердца, высокое кровяное давление, заболевание почек, язвы или внутреннее кровотечение, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать какие-либо из этих лекарств.

Когда обращаться к поставщику медицинских услуг

Если ваши симптомы не улучшаются в течение пары недель или вы начинаете с трудом двигать ногой и / или бедром, пора обратиться к врачу.Ваша травма может быть более серьезной, чем вы изначально думали, потребовать другого лечения или полностью не иметь отношения к сгибателям бедра.

Вам могут быть предложены упражнения для дома. Если у вас сильное напряжение или оно не проходит, вам может потребоваться обратиться к физиотерапевту, который поможет вам постепенно укрепить и растянуть мышцы. Полные разрывы могут потребовать использования костылей, пока вы не выздоровеете, и обращения за операцией по восстановлению соединения мышцы.

Вы также можете рассмотреть методы высвобождения мягких тканей и терапию триггерной точки.Это оба альтернативных метода лечения, которые помогают лечить и облегчать боль. Освобождение мягких тканей — это продвинутая форма массажной терапии, которая воздействует на определенные мышечные волокна, которые были повреждены или спутаны, и помогает их растянуть и укрепить.

Терапия триггерных точек фокусируется на триггерных точках, то есть областях, которые вызывают боль при сжатии. Однако давление на эти триггерные точки действительно может облегчить боль. Это можно сделать с помощью сухой иглы, хиропрактики или массажа.

Профилактика

Помните следующие советы, чтобы предотвратить травмы сгибателей бедра:

  • Всегда разминайтесь перед любым упражнением или физической активностью, даже если это просто практика.
  • Обязательно сделайте заминку после активности. Медленно растяните каждую группу мышц и удерживайте растяжку в течение нескольких секунд.
  • Поддерживайте мышцы в тонусе, регулярно занимаясь спортом. Упражнения, которые помогают растянуть и укрепить сгибатели бедра, включают позу голубя, мосты, выпады, растяжку сидя, подъемы прямых ног и приседания.Не давите слишком сильно; это не должно повредить.
  • Работайте над укреплением основных мышц и ягодиц. Эти мышцы работают вместе, чтобы дать вам равновесие и стабильность, а также помочь вам двигаться в повседневной жизни, а также в упражнениях и спорте. Когда одна группа этих мышц слаба или напряжена, это может вызвать травму или боль в другой, поэтому убедитесь, что вы уделяете одинаковое внимание каждой из них.
  • Прежде чем вернуться к своим обычным упражнениям или спорту, убедитесь, что ваша травма полностью зажила и что мышцы вернулись к той же силе и гибкости, которые были до травмы (или лучше).Отсутствие достаточного количества времени для исцеления может привести к повторной травме, что может отбросить вас еще дальше.

Часто задаваемые вопросы

  • Что такое основной сгибатель бедра?

    Грудная мышца — это основная мышца, отвечающая за сгибание бедра. Другие сгибатели бедра включают большую поясничную мышцу, подвздошную мышцу, прямую мышцу бедра и портняжную мышцу, каждый из которых выполняет свою уникальную роль.

  • Каковы симптомы тугих или слабых сгибателей бедра?

    Симптомы напряженных или слабых сгибателей бедра включают ограниченный диапазон движений, боль в пояснице и бедре, а также плохую осанку.

  • Где расположены сгибатели бедра?

    Сгибатели бедра в основном расположены в тазу и вокруг него. Мышцы берут начало в позвоночнике или тазу и прикрепляются к бедренной кости. Некоторые мышцы, например прямая мышца бедра, доходят до коленного сустава.

Объяснение импинджмента тазобедренного сустава и как его исправить!

Возможно, вам недавно поставили диагноз: импинджмент тазобедренного сустава, капсульное ограничение тазобедренного сустава или даже фемороацетабулярный удар.К счастью, все они в значительной степени одно и то же. В этой статье мы рассмотрим это нарушение с практической точки зрения и что вы можете сделать, чтобы его исправить.

Как правило, вы, вероятно, страдаете от боли в бедре, иначе вы бы не прочитали это! Как ни странно, большинство людей с этой проблемой обращаются в клинику с жалобами на боль в паху.

Вы можете думать о своих бедрах как о костных укусах на внешней стороне таза, однако это всего лишь внешняя оконечность бедренной кости (бедренная кость).Сам тазобедренный сустав намного глубже и может вызывать боль в паху или ягодице.

Иногда боль может попадать в бедро или колено.

Анатомия бедра

Тазобедренный сустав является шарнирно-гнездовым. Он состоит из 2-х основных костей. Это бедренная кость (мяч) и вертлужная впадина (впадина).

Вокруг мяча и впадины находится суставная капсула из прочной связки. Суставная капсула сдерживает нежелательные движения, но также создает воздушный шар, препятствующий утечке синовиальной жидкости (естественной смазки суставов).Гнездо также имеет фиброзную ткань вокруг него, похожую на присоску, называемую верхней губой. Его задача — обеспечить дополнительную устойчивость шарового шарнира.

Что такое столкновение?

Как правило, под ударом понимается прижатие одной части вашего тела к другой части тела или столкновение с ней. Обычно так, как ваше тело не любит. В результате вы можете получить боль, а иногда и воспаление в этой области. В бедре наиболее распространенный тип удара — это когда передняя часть бедра входит в гнездо, когда вы прикладываете колено к груди.Отсюда боль и дискомфорт в паху.

Не вся анатомия одинакова

К сожалению, мы не все идеальны. У некоторых людей тазобедренные суставы более подвержены ударам. Разорванная верхняя губа может защемиться, когда вы поднесете колено к груди, что приведет к боли или щелчку. Также у некоторых людей есть шары или гнезда немного странной формы.

На шарике может быть кулачковое поражение, что в основном означает утолщение части бедренной кости. Следовательно, это не позволяет полностью двигаться.Точно так же вертлужная впадина или впадина могут иметь деформацию клещевого типа, которая не позволяет бедру полностью согнуться до того, как бедренная кость столкнется с ней.

Как ни странно, только то, что у вас есть камера или клещи на рентгеновском снимке, не означает, что у вас будет боль. Большое исследование, объединяющее множество других исследований, показало, что в среднем 37% бессимптомных тазобедренных суставов имели бедренную кость кулачкового типа.

В том же исследовании было обнаружено, что 67% бессимптомных тазобедренных суставов имели вертлужную впадину клещевого типа. Помните, это люди без боли в бедре.

Итак, если ваш терапевт или физиотерапевт направит вас на рентген, и он вернется с описанием кулачковой деформации или деформации клешней (или обеих), это не обязательно проблема.

Тем не менее, вам все равно понадобится кто-нибудь, чтобы оценить ваше бедро.

Я всегда говорил клиентам, что у них не выросли лишние кости за ночь. Это часто было до того, как началась их боль, и останется там, когда боль пройдет.

Рентген по-прежнему полезен для проверки наличия потери хряща или артрита тазобедренного сустава.В результате они по-прежнему являются полезным инструментом, помогающим диагностировать проблему. Когда дело доходит до слезы на губах, они обнаруживаются только на МРТ.

Симптомы соударения бедра

У вас может появиться боль, когда вы подносите колено к груди или поднимаете колено вверх, а затем поворачиваете бедренную кость. Люди описывают мне основные:

  • Глубокие приседания
  • Берпи
  • Садиться в низкорамный автомобиль и выходить из него
  • Беговые упражнения с высоким коленом
  • Выход из низкого стула
  • Надевание обуви или носков или завязывание шнурков

Как я уже упоминал ранее, обычно вы чувствуете боль в области паха спереди.Реже вы почувствуете боль в ягодицах и реже в коленях или бедрах. Часто симптомы постепенно появляются с течением времени и немного улучшаются после отдыха, но возвращаются, как только вы вернетесь к деятельности, которая вызвала удар.

Как исправить удар бедра?

Во-первых, нам нужно установить, почему у вас возникла травма тазобедренного сустава. Наиболее распространенный сценарий — мышцы или связки вокруг бедра стали слишком напряженными и больше не позволяют мячу свободно перемещаться в лунке, вызывая ощущение защемления при полном изгибе бедра.

Основными растяжками, на которые мы обычно обращаем внимание, являются ягодичные мышцы, мышцы-сгибатели бедра и некоторые растяжки капсулы тазобедренного сустава. Вы можете обнаружить, что тазобедренный сустав даже сжимается при растяжении ягодиц, и в этом случае вам нужно будет изменить его после консультации с физиотерапевтом.

Растяжка ягодичных мышц

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на землю.
  2. Поднесите одно колено к груди, затем поперек тела.
  3. Другой рукой возьмитесь за стопу в воздухе и потяните ее вверх и поперек тела.В идеале ваше колено должно оставаться под углом 90 градусов.
  4. Вы должны почувствовать напряжение в ягодичной мышце.
  5. Удерживайте от 30 секунд до минуты и повторяйте 3-4 раза в день.

Растяжка сгибателей бедра

  1. Станьте на 1 колено на подушке.
  2. Заправьте попку внутрь и под.
  3. Вытолкните бедра вперед, но оставьте ягодицу втянутой и опущенной вниз.
  4. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра, стоящего на коленях, и немного вниз по бедру.
  5. Удерживайте от 30 секунд до минуты и повторяйте 3-4 раза в день.

* если вы хотите усложнить растяжку, поставьте заднюю ногу на стул или ступеньку

Растяжение тазобедренного сустава во внешнее вращение

  1. Лягте на спину, согнув одно колено так, чтобы ступня оказалась рядом с коленом.
  2. Дайте согнутому колену осторожно выпасть в сторону и свисать.
  3. Для более интенсивной растяжки вы можете прибавить 2–3 кг веса или сделать аналогичную растяжку лежа на животе, зафиксировав ступню под другим бедром.
  4. Вы должны почувствовать растяжение передней части бедра и паха.
  5. Держится 5-10 минут утром и вечером.

Растяжение тазобедренного сустава во внутреннее вращение

  1. Установите офисный стул на высоту колен.
  2. Стоять на 1 колене на стуле
  3. Используйте спинку стула, чтобы повернуть колено внутрь и стопу наружу.
  4. Возможно, вы не почувствуете особого растяжения с этим, но продолжайте подпрыгивать в течение 2-5 минут утром и вечером.

Последние 2 растяжки являются совместными. В результате нет ничего необычного в том, чтобы потом чувствовать себя немного болезненно, в отличие от мышечного растяжения, которое кажется более расслабленным.

Укрепите ягодицы

Иногда у вас может быть дефицит силы, который приводит к поражению тазобедренного сустава. Ягодичные мышцы являются основными стабилизаторами бедра. Если они не работают хорошо, вы можете получить удар бедра из-за того, что бедро продвигается вперед в гнезде, или таз опускается с противоположной стороны, вызывая защемление в тазобедренном суставе.

Упражнения для укрепления ягодиц бывают разных форм и размеров. Недавно я написал здесь статью о силовых упражнениях для ягодиц, специально предназначенных для бегунов. Однако для некоторых это может быть немного сложно, поэтому вот два очень простых.

Отведение бедра стоя

  1. Обвяжите ленту вокруг обеих ног.
  2. Держите бедра как можно ровнее и поднимите одну ногу в сторону и немного назад в воздух.
  3. Медленно опустите ногу обратно, но не позволяйте ей касаться земли.
  4. Повторяйте, пока не получите ожог бедра и ягодиц.

Фиксаторы бедра

  1. Встаньте, поставив одну ногу на ступеньку, а другой ногой висящей в воздухе лицом вдоль ступеньки.
  2. Держите колени прямо и опустите свисающую со ступеньки ступню к полу. Скорее всего, вы не доберетесь до земли, просто опустите ее настолько, насколько позволят ваши бедра и таз, не сгибая коленей.
  3. Затем поднимите ту же ступню как можно выше над ступенькой, держа колено прямо и ноги на одной линии.Движение будет исходить от бедер и таза.
  4. Повторяйте, пока не почувствуете жжение в мускулатуре ягодиц и бедра.

На самом деле, чтобы получить лучшую реабилитацию, эти упражнения можно выполнять разными способами. Кроме того, не все бедра нуждаются в растяжении, и не все бедра нуждаются в укреплении. Именно здесь оценка физиотерапии очень полезна для разработки программы реабилитации специально для вас.

Список литературы

https: //www.ncbi.nlm.nih.правительство / PMC / статьи / PMC3070009 /

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3070009/

Разрыв или деформация сгибателя бедра | Ортопедия

Виды разрывов сгибателей бедра

Разрывы сгибателей бедра классифицируются от первой до третьей степени, при этом большинство из них относится ко второй степени.

  • Слезы 1 степени — незначительные разрывы, при которых повреждаются только несколько мышечных волокон.
  • Слезы 2 степени — повреждено умеренное количество мышечных волокон, что может привести к потере функции сгибателя бедра.
  • Разрыв 3 степени — мышечные волокна полностью разорваны. Если вы пострадали от слезотечения 3 степени, вы, вероятно, не сможете ходить без хромоты.

Причины разрыва или деформации сгибателя бедра

Растяжение сгибателей бедра обычно вызвано чрезмерной нагрузкой.

Другие причины разрывов или деформаций сгибателей бедра:

  • Длительное сидение (мышцы бедра сокращаются в течение длительного периода времени)
  • Слабость мышц, окружающих сгибатели бедра
  • Острое сокращение мышц

Факторы риска разрыва или деформации сгибателя бедра

Определенные группы людей с большей вероятностью столкнутся с разрывом или растяжением сгибателей бедра, включая людей с мышечным дисбалансом, людей со слабыми мышцами или людей с плохой физической подготовкой, а также спортсменов, которые бегают, прыгают и выполняют высокие удары ногами по коленям.

Виды спорта, где это распространено, включают:

  • Футбол
  • Футбол (кикеры)
  • Танцоры
  • Велосипедисты

Симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра

Внезапная боль в бедре — наиболее частый симптом, связанный с разрывом или деформацией сгибателя бедра. Боль и другие симптомы могут варьироваться от легкой до настолько сильной, что это влияет на вашу подвижность.

Другие симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра включают:

  • Боль при поднятии ноги к груди или растяжении мышц бедра.
  • Отек, синяк или болезненность в области бедра или бедра.
  • Спазмы мышц бедра или бедра, возникающие при ходьбе или беге.

Диагностика разрыва или деформации сгибателя бедра

Растяжение или разрыв сгибателя бедра диагностируется при полном медицинском осмотре у вашего лечащего врача или врача спортивной медицины Mercy Health.

Ваш врач изучит вашу историю болезни и проведет ряд тестов на движение, чтобы определить, где боль наиболее сильна.

Также может быть назначен рентген, чтобы исключить перелом бедра.

Лечение разрыва или деформации сгибателя бедра

Важно отдохнуть и немедленно обратиться за лечением при подозрении на деформацию или разрыв сгибателя бедра. Если не лечить, состояние может ухудшиться, а время восстановления продлится.

Домашние средства, включая покой, лед, компрессию, возвышение в сочетании с противовоспалительными препаратами, могут облегчить некоторые симптомы разрыва или деформации сгибателя бедра. Ваш врач может также порекомендовать использовать костыли, чтобы снизить вес бедра.

  • Ортез — ортез помогает сжать и стабилизировать сгибатель бедра для ускорения заживления.
  • Физическая терапия и реабилитация — если боль не проходит дольше пары недель, ваш врач может назначить программу физиотерапии, которая поможет вам повысить гибкость и силу.
  • Инъекция плазмы, обогащенной тромбоцитами (PRP) — инъекция PRP может использоваться для ускорения заживления путем инъекции концентрированных тромбоцитов с фактором роста из собственной крови пациента в бедро.

Хотя большинство деформаций или разрывов сгибателей бедра лечат без хирургического вмешательства, если мышца была полностью разорвана, вам может потребоваться операция для восстановления сгибателя бедра и восстановления функции.

Восстановление после сгибания или разрыва бедра

Ваш врач порекомендует избегать физических нагрузок в течение 10-14 дней после травмы. Если боль вернется после возобновления деятельности, прекратите то, что вы делаете, и отдохните.

Во избежание растяжения или разрывов сгибателей бедра в будущем, согрейтесь и остудитесь до и после тренировки, наденьте соответствующее защитное снаряжение для занятий спортом и убедитесь, что ваше тело заживет, прежде чем вернуться к нормальному уровню активности.

Боль в бедре? Вы можете получить травму

В большинстве видов спорта бедра подвергаются значительной нагрузке. Боль в бедре — от прямых ударов до чрезмерного использования и скручивания — для спортсмена не новость. Для спортсмена боль в бедре может быть результатом многих причин или состояний, от мышечного напряжения до хронических состояний.

Если вы спортсмен, то, вероятно, вам не привыкать к боли. Вы подвергаете свое тело отжиму каждый день на тренировке и на тренировке. Как спортсмен, вы почти ожидаете боли — от нормальной болезненности мышц до прямых острых травм.Вроде нормальная часть занятий спортом. Действительно, спорт может причинить много боли и многих травм; тем не менее, это не обязательно нормально. Это также не означает, что вы не должны ничего с этим делать. Это не более верно, чем с болью в бедре.

Наряду со ступнями, бедра, вероятно, являются наиболее часто используемой и подвергаемой насилию частью тела. Они помогают стабилизировать нижнюю часть тела, позволяя скручиваться и поворачиваться иногда неестественным образом. Они позволяют двигать ногами вперед-назад и из стороны в сторону.Без бедер вы даже не смогли бы сесть.

При использовании бедер, особенно у спортсменов, боль, как правило, встречается довольно часто. И поскольку вы используете бедра в повседневных движениях, вы можете чувствовать эту боль, даже когда вы не занимаетесь спортом. Боль в бедре может стать настоящим убийцей и помешать вам эффективно двигаться. И не заблуждайтесь, но боль в бедре может повлиять на любого спортсмена, а не только на тех, кто занимается ударными видами спорта. Даже пловцы могут получить травму бедра.

Боль в бедре у спортсменов может быть вызвана множеством причин, и она возникает не только из-за травмы.Некоторая боль в бедре вызвана менее серьезными травмами, поэтому их труднее обнаружить на ранней стадии и уловить до того, как боль в бедре перерастет в полноценную травму.

Подтяжка паха

Ой. Даже чтение может вызвать у вас воображаемую боль. Хотя тяга к паху более распространена в спорте с высокой ударной нагрузкой и спорте, который требует большого подъема ног — подумайте о фигурном катании или балете — вы можете потянуть пах просто пешком. Да, именно так, даже ходьба может вызвать растяжение паха, если ваши приводящие мышцы недостаточно сильны или вы не скручиваете их правильно.Если у вас есть боль в передней части бедра и вниз по внутренней стороне бедра, даже прямо в паху, скорее всего, вы ее тянули или напрягали.

Часто простое напряжение можно исправить, если немного отдохнуть от деятельности, которая причиняет вам боль. Также может помочь лечение РИСОМ. Однако, как только вы потянете за пах, скорее всего, вы сделаете это снова. Это связано с тем, что чаще всего растянутый пах возникает из-за слабых мышц бедра и мышц кора. Более того, если это было не из-за травмы, то из-за плохого позиционирования.

Предотвращение растяжения мышцы паха

  • Выполнение динамической разминки, которая правильно помогает вам двигаться, включая динамическую растяжку и упражнения.
  • Работайте над боковыми мышцами бедра и силой кора. Сильный корпус позволяет иметь стабильную основу, которая поддерживает мышцы бедер и все движения.
  • Укрепите мышцы бедра, особенно внутреннюю поверхность бедра, а также ягодицы. Все они поддерживают движение бедра.
  • Выполняйте специальные спортивные упражнения, имитирующие движения, которые вы занимаетесь спортом, такие как резка и спринт — и то, и другое может вызвать тянущие движения в паху.
  • Будьте внимательны к тому, как вы двигаетесь, это называется проприоцепцией. Четкое понимание того, как движется ваше тело, поможет вам задействовать нужные мышцы, когда они вам нужны, чтобы у вас была поддержка, необходимая для избежания травм.

Разрыв на бедрах

Тазобедренный сустав покрыт хрящом, который обеспечивает амортизацию и предотвращает чрезмерную нагрузку на кость во время движения. Этот хрящ называется хрящом верхней губы, и его можно разорвать при многократном использовании или во время спортивной травмы.Внезапное скручивание или падение может привести к разрыву губ. Слезы лабральной кости довольно распространены в спорте, требующем резких движений, старта и остановки, например, в футболе, хоккее и футболе. Также часто встречается у фигуристов.

Вы почувствуете боль в паху и бедрах, как при растянутом паху, особенно при скручивании. Вы можете даже почувствовать щелчок или щелканье, когда бедра находятся в движении.

Как и паховая подтяжка, лучшее лекарство — это отдых и рис, а также физиотерапия.

Профилактика разрывов верхней губы и бедра

Многие методы профилактики разрывов верхней губы бедра аналогичны паховой, кроме следующих советов.

  • Работайте над подвижностью нижней части тела. Это означает, что вы должны быть достаточно сильны от нижней части корпуса до ступней.
  • Вы также должны убедиться, что двигаетесь правильно. Замедляйте любые движения во время упражнений, чтобы работать над осанкой.
  • Сохраняйте гибкость бедер, паха и подколенных сухожилий, возвращая им подвижность.
  Отобранный контент: 
Тренировка походки для предотвращения травм
Как предотвратить травмы с помощью тренировки по стабилизации сердечника
Лед против тепла: когда использовать каждый 

Бурсит тазобедренного сустава

Бурсит тазобедренного сустава — это то, чего ожидают большинство бегунов, поскольку это очень распространенное явление. На самом деле, если вы бегун, скорее всего, вы знаете кого-то или знаете кого-то, кто страдает от этого. Бурсит тазобедренного сустава — это просто воспаление сумки тазобедренного сустава, которое вызывает боль и раздражение в бедрах.В основном это вызвано чрезмерным использованием. Это характерный симптом — боль в верхней части бедра и тазобедренном суставе, которая может стать настолько сильной, что полностью отвлечет вас от занятий спортом.

Тебе нужно полностью оправиться от этого, прежде чем отправиться обратно в бега, иначе он просто вернется, чтобы преследовать тебя.

Три способа лечения бурсита тазобедренного сустава

Профилактика бурсита тазобедренного сустава

Как и другие перечисленные травмы бедра, лучший способ предотвратить бурсит — это укрепить бедро и сделать его более гибким.Невозможно переоценить важность правильного движения и функционирования бедра, которое обеспечивается должным образом укрепленными мышцами, поддерживающими сустав.

Синдром грушевидной мышцы у спортсменов

Это заноза в заднице — в буквальном смысле. Синдром грушевидной мышцы вызывает боль в ягодицах, а также может вызвать радикулит. Синдром является результатом тугой грушевидной мышцы, мышцы, которая проходит от крестца к внешней стороне бедра. Кроме того, боль может вызывать укороченная грушевидная мышца.Вы можете подумать, что мышцы не могут сокращаться. Однако грушевидная мышца может укорачиваться, если вы плохо спите или стоите с выпуклым бедром.

Синдром грушевидной мышцы часто принимают за боль в пояснице, хотя боль в пояснице может быть вызвана этим синдромом. Облегчение и лечение могут прийти как с помощью мануальной терапии, так и с помощью физиотерапии. Вам нужно будет работать как над выравниванием, так и над укреплением.

Профилактика синдрома грушевидной мышцы

Боль в бедре и физиотерапия

При любой боли, особенно если вы спортсмен, важно ее проверить.Убедитесь, что вы знаете прямую причину боли, чтобы вылечить ее наилучшим образом. Просто угадав, в чем проблема, вы можете столкнуться с еще большей болью или травмой. Кроме того, вы можете подвергнуть большему стрессу другие части тела, если неправильно лечите боль.

Физиотерапия помогает не только раненым. Это также работает для тех, кто страдает от боли. Физиотерапевты составят программу лечения на основе диагноза вашей боли.

Связанное содержание:
Prehab: что это такое и как это сделать
Безопасные способы тренировки во время травмы Восстановление
5 способов физиотерапии для снятия боли

Растяжка сгибателей бедра для противодействия сидению

У нас плохие новости для сиделок за столом: сидячий образ жизни, смотрящий на экран, сказывается на вашем здоровье.Излишнее сидение не только связано с серьезными проблемами со здоровьем, такими как ожирение и остеопороз, среди прочего, но также является значительным фактором, вызывающим ноющую боль в пояснице, на которую вы жаловались. Но проблема не в , а в спине, а в сгибателях бедра.

Сидя, сгибатели бедра постоянно остаются в согнутом положении. Со временем, когда вы слишком много сидите, эти мышцы укорачиваются и сжимаются, ограничивая вашу способность полностью выпрямить бедро, когда вы, наконец, снова окажетесь в вертикальном положении.Когда сгибатели бедра слишком тугие, они тянут вниз и вперед таз, наклоняя его вперед и сжимая поясницу. Поздравляю, теперь у вас болит спина!

Так что же делать йогу? Йога, конечно. Вы можете использовать свою практику, чтобы компенсировать последствия всего этого сидения, растянуть сгибатели бедра, облегчить связанную с ними боль в спине и подготовить почву для безопасной практики промежуточных поз, таких как прогибы назад.

См. Также: 8 растяжек на основе йоги для снятия напряженности бедер

Что такое мышцы-сгибатели бедра?

Несколько мышц пересекают переднюю часть бедра и создают сгибание бедра, притягивая бедро и туловище друг к другу, но, вероятно, наиболее важной является подвздошно-поясничная мышца.На самом деле он состоит из двух мышц, подвздошной кости и вечно загадочной поясничной мышцы, которые лежат глубоко в задней части живота.

Если вы посмотрите на переднюю часть тела с удаленными внутренними органами, вы увидите поясничную мышцу, лежащую рядом с позвоночником, прикрепленную по бокам от поясничных позвонков. Подвздошная кость берет начало на внутренней чаше таза. Обе мышцы пересекают дно таза, выходят на внешние края лобковых костей и, наконец, прикрепляются к внутренней верхней части бедра (бедренной кости).Поскольку мышцы расположены так глубоко, мы не можем их увидеть или потрогать, поэтому легко понять, почему существует большая путаница в отношении их местоположения и действия. Но поверьте нам, эти мышцы чрезвычайно важны для сбалансированного выравнивания, обеспечения правильного вращения суставов и достижения полного мышечного диапазона движений.

Если вы стоите, сгибатели бедра поднимают ногу, когда вы встаете на табурет. Если вы лежите на спине, сгибатели бедра могут либо поднять вашу ногу, либо поднять туловище в приседание.В йоге Навасана (поза лодки) особенно хороша для укрепления подвздошно-поясничной мышцы, поскольку она требует, чтобы мышцы изометрически сокращались, чтобы выдерживать вес ног и туловища.

См. Также: 7 поз, которые помогают углубить ваше осознание, чтобы высвободить поясничную мышцу

Как сгибатели бедра теряют гибкость

Большинство проблем с сгибателями бедра возникает не из-за недостатка силы, а из-за недостатка гибкости. Чтобы понять, как эти мышцы теряют свою гибкость, представьте себе человека со сломанной рукой, с согнутым локтем, наложенным на гипсовую повязку.Когда гипс снимается через шесть или восемь недель, мягкие ткани вокруг локтя (мышцы, сухожилия, связки и даже кожа) укорачиваются, и локоть не сразу выпрямляется. Пациенту потребуется несколько недель, чтобы восстановить полный диапазон движений. Точно так же, если бедро постоянно находится в согнутом положении, например, сидя, в течение нескольких часов каждый день, день за днем, сгибатели бедра будут укорачиваться и сжиматься, ограничивая вашу способность полностью разгибать бедро.

Если подвздошно-поясничная мышца и другие сгибатели бедра напряжены, они тянут вниз и вперед таз, который наклоняет таз вперед и сжимает поясницу.Представьте себе человека, стоящего с наклоненным вперед передней частью таза и приподнятым копчиком. Чтобы стоять прямо, он должен приподнять нижнюю часть спины. Анатомически это называется гиперэкстензией; обычно это называется «откат». Продолжительное стояние или сидение в этом положении увеличивает давление на фасеточные суставы нижней части позвоночника, что, в свою очередь, может способствовать развитию артрита в этих суставах.

Из лучших побуждений ученики йоги иногда создают мышечный дисбаланс между подколенными сухожилиями и сгибателями бедра, что способствует наклону таза вперед (вперед).Большинство практикующих йогу работают долго и упорно, чтобы улучшить гибкость подколенного сухожилия, но тратят гораздо меньше времени на растяжку сгибателей бедра. В конце концов, подколенные сухожилия значительно удлиняются, а сгибатели бедра улучшаются лишь незначительно. Результат: относительно более плотные сгибатели бедра наклоняют таз вперед, потому что относительно более длинные подколенные сухожилия больше не оказывают одинакового противодействия на сидячие кости таза.

См. Также: 7 поз для расслабления напряженных подколенных сухожилий

Если сгибатели бедра туго натянуты, то в результате наклон таза кпереди и гиперэкстензия поясницы вызовут проблемы во многих позах йоги, включая позы стоя, такие как Вирабхадрасана II (Поза Воина II) и Триконасана (Поза Треугольника), в которых основное действие ноги открывается. в стороны вместо того, чтобы наклоняться вперед или разгибаться назад.

Настоящие проблемы начинаются, однако, в позах, требующих полного разгибания (разгибания) тазобедренного сустава. Эти позы включают в себя изгибы назад, такие как Сету Бандха Сарвангасана (Поза моста) и Урдхва Дханурасана (поза лука, обращенного вверх), где оба бедра вытянуты, а также позы стоя, такие как Вирабхадрасана I (Поза воина I) и Вирабхадрасана III (Поза воина III), при котором ноги открываются вперед и назад (бедра передней ноги согнуты, бедра задней ноги вытянуты). Во всех этих позах тугие сгибатели бедра могут вызвать болезненное сжатие в пояснице, что является довольно частой проблемой при прогибах назад.

См. Также: 6 поз йоги для повышения гибкости

4 позы йоги для эффективного растяжения сгибателей бедра

Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, ежедневная растяжка сгибателей бедра важна, чтобы помочь уравновесить длительное сгибание бедра в сидячем положении в течение нескольких часов. Они также являются важной подготовкой к прогибам, позволяя бедрам полностью разгибаться, чтобы избежать сжатия в пояснице.

Фото: Getty Images

Познакомьтесь со своим ASIS в Вирабхадрасане I (Воин I)

Если все сделано правильно, поза Воина I может быть прекрасным растяжкой сгибателей бедра.Встаньте, выставив одну ногу вперед и одну назад, приготовьтесь к Воину I. Положите пальцы на передние тазовые кости: вы должны почувствовать небольшие круглые выпуклости с каждой стороны, называемые передней верхней подвздошной остью или ASIS.

ASIS — хорошие индикаторы наклона таза. На стороне таза с вытянутым бедром (задняя нога) подвздошно-поясничная мышца будет пытаться тянуть таз и поясничный отдел позвоночника вниз и вперед в передний наклон. Чтобы противостоять этому, используйте пальцы, чтобы показать ASIS, как подниматься.Удерживая этот наклон назад, вы сгибаете переднее колено, удерживая заднее колено прямо, а заднюю пятку заземленной. Почувствуйте, как удлиняется подвздошно-поясничная мышца, и визуализируйте, как позвоночник поднимается над тазом.

Вы также можете работать с выравниванием таза в Воине I, перенеся свое внимание на нижнюю часть спины и заднюю часть таза. Оберните или завяжите пояс вокруг талии. Когда вы переходите в Warrior I, не позволяйте своим ASIS опускаться и двигаться вперед, а копчику подниматься вверх.

Вместо этого переместите заднюю часть талии в пояс, сместите копчик вниз от ремня и поднимите позвоночник из ремня.Ремень становится ориентиром, помогающим выровнять таз и глубоко растянуть подвздошно-поясничную мышцу.

Растяните прямую мышцу бедра в Супта Вирасане (поза лежащего героя)

Другая мышца, rectus femoris , также может ограничивать сгибание бедра и вызывать проблемы в позах йоги. Часть четырехглавой мышцы на передней части бедра, берет начало около ASIS, проходит по центру бедра и прикрепляется к большеберцовой кости (большеберцовой кости) чуть ниже колена. Когда прямая мышца бедра сокращается и укорачивается, она не только разгибает или выпрямляет колено, но и сгибает бедро.

Чтобы растянуть прямую мышцу бедра, нам нужна поза, которая сгибает колено и разгибает бедро, как Супта Вирасана (поза лежащего героя). Когда вы садитесь между пяток и ложитесь в эту позу, прямая мышца бедра удлиняется.

Если он недостаточно длинный, чтобы позволить тазу полностью отклониться назад, может возникнуть сжатие и дискомфорт в пояснице. Чтобы растянуть прямую мышцу бедра, не сжимая поясницу, положите валик или сложенное одеяло под спину в Супта Вирасане на высоте, достаточной для сохранения некоторой длины в пояснице.

См. Также Есть узкие квадрицепсы? Да, вы все еще можете наслаждаться Супта Вирасана

Оцените интенсивность в позе короля Артура

В качестве альтернативы попробуйте позу короля Артура: начиная с рук и коленей, поставив ступни у стены, поставьте правую голень прямо вверх по стене и выведите левую ногу вперед так, чтобы она оказалась под левым коленом. Положите руки на колено и поднимите позвоночник прямо вверх, опуская копчик вниз. Вы должны почувствовать сильное растяжение передней части бедра.

См. Также: Делай меньше, больше расслабляйся: поза с поднятыми ногами

Развивайте осознание наклона своего таза в Тадасане (поза горы)

Если вы склонны стоять с «откидыванием назад», особенно важно развивать осознание открытия передней части бедер. В Тадасане (позе горы) практикуйте подъем ASIS, опускание копчика вниз и подъем поясничного отдела позвоночника. Обернув пояс вокруг талии, как вы это делали в «Воине I», вы также можете лучше осознать выравнивание таза в этой позе.

Часто люди пытаются исправить наклон таза вперед, взявшись за мышцы живота. Но, помимо ограничения вашего дыхания и контрпродуктивности при прогибах назад, захват брюшного пресса не контролирует наклон таза вперед, если у вас напряженные сгибатели бедра, даже в простых позах стоя. Вот почему так важно сделать растяжку сгибателей бедра частью своей повседневной практики, особенно после долгого дня сидения. Эти позы позволят вам по-новому почувствовать пространство в тазу — и помогут защитить вас от сжатия и боли в пояснице.

Хотите больше? Вот 6 поз для тугих сгибателей бедра


Понравилась статья? Присоединяйтесь к Outside + и получите неограниченный доступ к эксклюзивным статьям, последовательностям, медитациям и живым впечатлениям, а также к тысячам полезных рецептов и планов питания от Clean Eating и Vegetarian Times, а также к контенту, который нельзя пропустить от более чем 35 других брендов, таких как Women’s Running , Backpacker и Better Nutrition.

5 способов помочь вашей пояснице, расслабив бедра

Если вы читаете это, вы, вероятно, в настоящее время имеете дело, имели дело в прошлом или знаете кого-то из ваших близких, кто испытывал хроническую боль в пояснице.

Фактически, по оценкам, до 80% населения в какой-то момент своей жизни будут испытывать боли в пояснице (Rubin, 2007). Если у вас болит поясница, вы, возможно, даже зашли так далеко, чтобы пройти осмотр у врача, только чтобы обнаружить, что у вас нет структурных повреждений, и вам посоветовали укрепить мышцы кора и больше растягиваться. Несмотря на это, у вас, возможно, не было облегчения от симптомов или они стали еще хуже.

Возможно, проблема на самом деле не в пояснице, а в бедрах.

Человеческое тело похоже на удивительно сложную машину и постоянно выполняет задачи подсознательно и сознательно — независимо от того, какой ценой. Если одна область не способна выполнять требуемые от нее требования, тело компенсирует и переместит нагрузку в другое место. У многих людей бедра одновременно узкие и слабые, и из-за этого тело компенсирует это сотни или даже тысячи раз в день, заставляя поясницу выполнять дополнительную работу. Даже если вы один из тех, кому повезло избежать боли в пояснице до сих пор, есть вероятность, что в бедрах все еще существует некоторая дисфункция, которую можно устранить, чтобы избежать травм.

Чтобы помочь вашей пояснице, мы должны сначала поработать над подвижностью бедер, а затем над их стабильностью и правильным функционированием. Бедро состоит из шаровидного сустава. Этот тип сустава требует, чтобы мышцы со всех сторон удерживали его на месте, что открывает возможность для сильного стеснения и дисфункции. Хотя есть много вариантов решения этой проблемы, я собираюсь выделить несколько растяжек и упражнений, большинство из которых требует только веса тела, которые, как я видел, имеют наибольшее значение для моих клиентов.

Растяжка сгибателей бедра — Выпад на коленях

Первый этап — это растяжка для сгибателя бедра, который расположен на передней стороне бедра, чуть ниже линии пояса, и соединяется от верхней части бедра, проходит через ваше тело и до нижней части спины. Он заключается в поднятии ноги и сгибании в талии. Многие люди проводят большую часть дня в сидячем положении. Это приводит к тому, что сгибатель бедра находится в самом коротком положении, что со временем приводит к его сжатию.Мы начинаем с мобилизации сгибателя бедра, растягивая его.

  1. Начните с выпада на коленях на земле.
  2. Начните выполнять растяжку, подставив копчик под тело. В этот момент вы должны почувствовать, как напрягаются мышцы кора и ягодицы, а также растягивается передняя часть бедра.
  3. Чтобы почувствовать более сильное растяжение, вы можете перейти на дюйм или два вперед.
  4. Удерживайте эту растяжку, сохраняя работоспособность корпуса и ягодиц не менее 30 секунд, затем поменяйте сторону.
  5. Следите за тем, чтобы нижняя часть спины не перетянулась, что приведет к ее перегибу во время этой растяжки.

Распространенная ошибка, которую я вижу, люди регулярно делают, — это не подгибать копчик, а вместо этого делать большой шаг вперед, а затем двигаться вперед в преувеличенной манере, чтобы почувствовать растяжение сгибателя бедра. Это недостаток по двум причинам. Во-первых, он не задействует окружающие мышцы, чтобы помочь вашему телу узнать, в какой правильной форме они должны быть. Во-вторых, он берет верхнюю часть бедренной кости и врезается ей в сгибатель бедра.

Piriformis Stretch — Поза голубя

Еще одна тазобедренная мышца, вызывающая проблемы с поясницей, — это грушевидная мышца. Грушевидная мышца расположена в верхней части ягодиц, чуть ниже линии пояса. Этот снова имеет тенденцию ухудшаться, если сидеть на нем весь день. Мало того, что напряженная грушевидная мышца может вызвать проблемы с поясницей, она также может быть причиной боли в ноге ишиаса.

Существует множество различных способов растяжки грушевидной мышцы — от стоя за столом до сидячего положения и лежа на полу.Я выбрал упражнение на полу, которое в йоге называется позой голубя. Если вы не можете добраться до пола или выполнить эту растяжку, я рекомендую поискать в Google «прогрессии растяжения грушевидной мышцы» и следовать инструкциям.

  1. Чтобы выполнить растяжку голубя, начните с земли в положении планки.
  2. Начните с того, что поднесите одно колено вперед к тому же боковому локтю, затем поднесите лодыжку под туловище к противоположному запястью — так, чтобы голень оказалась под туловищем.
  3. Начните опускаться к земле, чтобы обе ноги соприкоснулись с землей. Вы должны почувствовать растяжение грушевидной мышцы.
  4. Чем ниже вы опустите бедра к земле, тем сильнее вы почувствуете растяжку.
  5. Вы также можете увеличить растяжку, опуская грудь к земле.
  6. Следите за тем, чтобы не поворачивать по направлению к земле, так как это снимет растяжение.

Если вы чувствуете боль в переднем колене во время этой растяжки, уменьшите угол наклона колена, отведя переднюю лодыжку под себя.Удерживайте это растяжение не менее 30 секунд, затем поработайте над тем, чтобы прижать переднее колено к земле на 8-10 секунд. Хотя ваше тело не двигается, вы должны почувствовать, как ваши ягодичные мышцы начинают работать. Поменяйте стороны и выполните на противоположной стороне.

Вращатели бедра — положение 90/90

Это мое любимое малоизвестное упражнение / растяжка для бедер. Это фантастическое сочетание мобильности и стабильности. Положение 90/90 касается внутреннего и внешнего вращения бедер, и оба этих движения могут помочь улучшить приседание.Хотя есть много разных вариантов, которые можно выполнить с этой позиции, я выделю два, с которых мне нравится начинать работу с клиентами.

  1. Начиная с места на полу, поставьте ноги под углом 90 градусов или под прямым углом. Обе лодыжки, колени и бедра должны быть под углом 90 градусов, в результате чего одна нога начинается перед вами, а другая — сбоку / позади вас. Это положение 90/90, есть вероятность, что вы уже можете почувствовать растяжение в этом положении, и если это так, оставайтесь в этом положении на 30 секунд.
  2. Затем начните движение, прижав лодыжки и колени обеих ног к земле. Это задействует ваши внешние вращатели передней ноги и внутренние вращатели задней ноги. Продолжайте нажимать 8-10 секунд.
  3. Теперь поработаем, чтобы повернуть на другую сторону. Из положения 90/90, оторвав руки от земли, начните с надавливания пяткой передней ноги и тяги носком задней ноги, затем начните вращать коленями вверх и в другую сторону.Если вы сделали это правильно, вы должны оказаться в положении 90/90 (или, надеюсь, что-то подобное) на другой стороне.
  4. Выполните то же движение на этой стороне, что и раньше, стараясь прижать колени и лодыжки к земле в течение 8-10 секунд, затем поверните обратно на первую сторону.
  5. Выполните по три поворота в каждую сторону по 8-10 секунд каждый раз.

Укрепление ягодиц — раскладушка

Ягодичные мышцы — самая большая группа мышц в человеческом теле и самая мощная — по крайней мере, так должно быть.К сожалению, для большинства людей, которые проводят свой день сидя, они проводят все это время со всем своим весом, раздавливая ягодицы, а не используя их, что приводит к тому, что ягодицы в спящем состоянии не функционируют должным образом.

Мое любимое упражнение для работы с ягодицами — это раскладушка. Для этого упражнения вам понадобится небольшая лента сопротивления. Некоторые из них могут быть у вас дома, в противном случае их можно получить в фитнес-центре RAC. В то время как чудовищные прогулки или боковые шаги с повязкой также прорабатывают ягодичные мышцы, я обнаружил, что люди иногда с трудом воздействуют на ягодицы с помощью этих упражнений.Поскольку ягодичные мышцы привыкли к бездействию, окружающие боковые мышцы бедра и даже сгибатель бедра иногда непреднамеренно задействуются для выполнения движения.

  1. Чтобы выполнить раскладушку, начните с положения лежа на боку на земле, с лентой вокруг ног, чуть выше колен. Поставьте ноги друг на друга, поставьте ноги примерно на 90 градусов, а колени слегка впереди остального тела.
  2. Начните движение, сожмите ягодицы вместе, это уже должно начать немного раздвигать колени.
  3. Удерживая пятки соприкасаясь, поднимите колено вверх, оставив второе колено на земле. В этот момент вы действительно должны почувствовать, как ваши ягодицы начинают работать.
  4. Задержитесь в этом положении на 5-6 секунд, затем опустите ногу обратно на землю контролируемым образом.
  5. Выполните по 5 с каждой стороны перед переключением сторон.
Движение петли — мост

Мы используем шарнирное движение в повседневной деятельности всякий раз, когда мы садимся, приседаем или наклоняемся, чтобы что-то поднять.Многие люди делают эти упражнения, сгибая поясницу и подвергая ее нагрузке. Правильное движение шарнира начинается с запрокидывания ягодиц назад, сохранения позвоночника в нейтральном положении и размещения нагрузки на бедра, когда вы опускаете туловище к земле.

Есть много отличных функциональных упражнений с шарнирами, таких как становая тяга, румынская становая тяга и мах с гирями. Однако из-за сложности этих упражнений я рекомендую вам поговорить с личным тренером, прежде чем выполнять их.Я бы посоветовал упражнение «мост» как отличное место для самостоятельного начала. Хотя многие знакомы с этим упражнением, а некоторые даже могут посчитать его легким, оно является одним из лучших строительных блоков для силы бедер и отличным базовым упражнением для шарниров. По сей день я регулярно использую мостик в своей программе разминки.

  1. Чтобы начать упражнение, лягте на спину, колени согнуты примерно под 90 градусов и на ширине бедер, ступни на полу.
  2. Начните движение, прижав нижнюю часть спины к земле, это должно начать задействовать ваш корпус и ягодицы.
  3. Отсюда сожмите ягодицы и начните поднимать ягодицы от земли, заставляя колени разойтись на несколько дюймов дальше.
  4. В верхней части движения продолжайте удерживать сжатие ягодиц, удерживайте в течение 5-6 секунд, затем опускайтесь вниз контролируемым образом.
  5. Не забудьте еще раз убедиться, что нижняя часть спины соприкасается с землей, прежде чем начинать следующее повторение.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.