Супинаторы при плоскостопии: Как подобрать ортопедические стельки при плоскостопии – советы ортопеда

Как подобрать ортопедические стельки при плоскостопии – советы ортопеда

м. Авиамоторная

ОРТЕКА Авиамоторная 14

ул. Авиамоторная, д. 14

м. Алтуфьево

ОРТЕКА Алтуфьево

г. Москва, ул. Лескова, дом 2

м. Смоленская

ОРТЕКА на Арбате

ул. Денежный переулок, д. 30

м. Аэропорт

ОРТЕКА Аэропорт

ул. Черняховского, д. 4

м. Бабушкинская

ОРТЕКА Бабушкинская

ул. Менжинского, д. 38, корпус 1, стр. 2

м. Беляево

ОРТЕКА Беляево

ул. Профсоюзная, д. 104, корп. 47

м. Братиславская

ОРТЕКА Братиславская

ул. Братиславская, д. 13/1

м. ВДНХ

ОРТЕКА ВДНХ

ул. Кибальчича, д. 2. корп. 1

м. Водный стадион

ОРТЕКА Водный стадион

Москва, Головинское шоссе, 5, корп.1

Выездной Семейный ортопед Москва 1

г. Москва, Проезд Черепановых, д.8

м. Добрынинская

ОРТЕКА Добрынинская

ул. Люсиновская, д. 2, корп. 1

м. Домодедовская

ОРТЕКА Домодедовская

ул. Каширское шоссе, владение 106А

м. Кантемировская

ОРТЕКА Кантемировская

Москва, Пролетарский проспект, д.25

м. Каширская

ОРТЕКА Каширская

Каширское шоссе, д. 26Г

м. Коломенская

ОРТЕКА Коломенская

ул. Новинки, д. 1

м. Кузьминки

ОРТЕКА Кузьминки

Волгоградский проспект, д. 84, корп. 1

м. Лермонтовский проспект

ОРТЕКА Лермонтовский проспект

Лермонтовский проспект, 10 к1

м. Бауманская

ОРТЕКА МОСКВА Бауманская Ладожская д 8

г Москва, ул Ладожская, д 8

м. Бульвар Дмитрия Донского

ОРТЕКА МОСКВА Бульвар Дмитрия Донского Дмитрия Донского 6

г Москва, б-р Дмитрия Донского, д 6

м. ЦСКА

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Авиапарк

г.Москва, Ходынский бульвар , д.4

м. Киевская

ОРТЕКА МОСКВА ТЦ Европейский

г Москва, пл Киевского Вокзала, д 2

м. Академическая

ОРТЕКА МСК Академическая

ул. Дмитрия Ульянова, д. 24, стр. 1

м. Проспект Мира

ОРТЕКА МСК Проспект Мира Мира 45

г Москва, пр-кт Мира, д 45

ОРТЕКА МСК ТЦ Европолис Ростокино

г.Москва, проспект Мира, д.211 к.2

м. Щёлковская

ОРТЕКА МСК Щелковская Уральская 1

г. Москва, ул. Уральская, д. 1

м. Марксистская

ОРТЕКА Марксистская

г. Москва, ул. Марксистская, дом 1, корпус 1

м. Менделеевская

ОРТЕКА Менделеевская

ул. Новослободская, д. 33

м. Войковская

ОРТЕКА Метрополис

Москва, Ленинградское шоссе, д.16 А, стр 4

м. Митино

ОРТЕКА Митино

ул. Дубравная, д. 35

м. Раменки

ОРТЕКА Мичуринский

Мичуринский проспект, д. 20

м. Молодежная

ОРТЕКА Молодежная

ул. Ярцевская, д. 32

ОРТЕКА Москва Жулебино Авиаконструктора Миля 8

г Москва, ул Авиаконструктора Миля, д 8 к 1

м. Улица Академика Янгеля

ОРТЕКА Москва Улица Академика Янгеля

г. Москва ул. Академика Янгеля , д. 2

м. Новогиреево

ОРТЕКА Новогиреево

Зеленый проспект, д. 79А

м. Новокосино

ОРТЕКА Новокосино

ул. Новокосинская, д. 35

м. Новокузнецкая

ОРТЕКА Новокузнецкая

г. Москва, ул. Пятницкая, д. 31/2 стр. 5

м. Октябрьское поле

ОРТЕКА Октябрьское поле

ул. Народного Ополчения, д. 45

м. Первомайская

ОРТЕКА Первомайская

Россия, Москва, Первомайская улица, 77

м. Преображенская площадь

ОРТЕКА Преображенская площадь

ул. Большая Черкизовская д. 5 корп. 1

м. Улица 1905 года

ОРТЕКА Пресненский Вал

ул. Пресненский вал, д. 4, стр. 29

м. Профсоюзная

ОРТЕКА Профсоюзная

ул. Профсоюзная, д. 15

м. Рязанский проспект

ОРТЕКА Рязанский проспект

г. Москва Рязанский проспект д.40/2

м. Семёновская

ОРТЕКА Семеновская

улица Щербаковская, д. 3

м. Улица Скобелевская

ОРТЕКА Скобелевская

ул. Скобелевская, 4

м. Славянский бульвар

ОРТЕКА Славянский бульвар

г Москва, Славянский б-р, д 5 к 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 2

Ленинградский проспект, д. 74, корп. 1

м. Сокол

ОРТЕКА Сокол 3

г. Москва, Ленинградский проспект, д.75, корп.1А

м. Таганская

ОРТЕКА Таганская

ул. Большие Каменщики, д. 3, стр. 3

м. Охотный ряд

ОРТЕКА Тверская

г.Москва, ул. Тверская, д.9

м. Тёплый Стан

ОРТЕКА Теплый стан

Москва, Новоясеневский проспект, д1к2

м. Тимирязевская

ОРТЕКА Тимирязевская

г. Москва, ул. Яблочкова, д.16

м. Университет

ОРТЕКА Университет

Москва, Ломоносовский проспект, д. 23

м. Цветной бульвар

ОРТЕКА Цветной бульвар

ул. Садово-Самотечная, д. 24/27

м. Южная

ОРТЕКА Южная

ул.Сумская, 2/12

«Супинатор — это костыль. Он не лечит плоскостопие». Ортопед — о детской обуви, косолапости и батутах

Вокруг детских ног много мифов: бабушки советуют ходить дома в ботиночках, инстаграм-блогеры рекламируют массажные коврики, консультанты в магазинах, расхваливая обувь, непременно упомянут супинатор. Но вот ребёнку пять (семь-девять-двенадцать) лет, и у него, кажется, плоскостопие. Мы поговорили с ортопедом Константином Суминым и узнали, как (и надо ли?) его лечить, зачем нужна ортопедическая обувь и при чем тут самокат.

Полезная рассылка «Мела» два раза в неделю: во вторник и пятницу

О причинах плоскостопия

В первую очередь смотрим на возраст: до трёх лет плоскостопие считается нормой. Это так называемое мобильное функциональное плоскостопие. До пяти оно ещё может сохраняться. После пяти обращаем внимание на симптоматику. Если у ребёнка болят ноги — это основной «красный флаг». Родители чаще всего приходят с запросом: «Ребёнок не может пройти и ста метров, говорит, что устал и болят ноги». Здесь надо разбираться, чем вызвана боль: неправильной работой стоп, или ребёнок просто слабый, или, может, он вообще не хочет куда-то идти, а по площадке спокойно носится часами, и ничего не болит.

Около 15% людей живут с плоскостопием. Если это не доставляет дискомфорта, то может считаться вариантом нормы, как, например, низкий рост

Это просто такая особенность строения стопы. Чаще всего ее сниженный свод остаётся на всю жизнь у людей с гипермобильностью суставов. Кости человека соединены связками; эти связки могут по консистенции быть как верёвки или как резинки. Вот у людей с гипермобильностью они как резинки: когда человек встаёт на ноги и даёт опору, эти резинки, соответственно, растягиваются, и стопа распластывается. Но если человек поднимет ногу, они стянутся обратно и можно будет увидеть свод.

Если же у ребёнка болит нога, нам важно понять причину. Плоскостопие — это внешнее проявление какой-то проблемы. Как, например, насморк, который может быть и при аллергии, и при простуде. Но мы не лечим насморк, мы лечим болезнь, которая его вызвала. С плоскостопием точно так же. Если человек жил с плоской стопой и у него вдруг начинают болеть ноги, надо понять почему.

---

О боли в ногах и профилактике плоскостопия

Высота свода стопы определяется у человека генетически. Второй фактор — воздействие внешней среды. Чаще всего ребенок жалуется на боль, когда происходит нарушение механики стопы. У современного человека стопа низкофункциональна: мы используем её не в полной мере, носим обувь. Всю жизнь носить обувь — всё равно что всю жизнь ходить в перчатках. Когда такой человек перчатки снимет, ему будет неудобно и держать что-то, и на турнике висеть — у него тут же мозоли появятся, руки ведь очень нежные. То же самое со стопой: стопа как орган опоры у многих людей не приспособлена.

Пока ноги ребенка активно двигаются, шевелятся — он много бегает, прыгает, лазит по лесенкам и другим сооружениям на площадке, катается на велосипеде, бегает по разным поверхностям (галька, песок, трава) босиком, — у него стопа более функциональна. Но потом человек начинает расти, набирать вес — нагрузка на стопы повышается, а двигательная активность снижается, тренировок для стопы становится всё меньше. И идёт сбой — начинает болеть нога. Потому что она не выдерживает такую нагрузку.

Если мы воспринимаем стопу и ноги как вид транспорта, то умение им пользоваться развивается на практике, через опыт. Поэтому важно стопы разнообразно нагружать — ходить по разным неровностям, например. Но не для того, чтобы «выдавить» свод стопы, а чтобы натренировать мышцы, которые этот свод поддерживают сверху.

С ортопедическими стельками такая же ситуация: многие думают, что супинатор «выдавливает» свод стопы и он таким и остаётся

Это в корне неправильно. Ту арку, которую вы видите у здорового человека, никто снизу не выдавливает — она поддерживается за счет работы мышц и связок. Так вот эти мышцы и надо развивать.

Но сейчас мы говорим о плоскостопии, которое наблюдают 90% родителей. Потому что врождённое плоскостопие — стопа-качалка — это отдельная история, оно лечится хирургическим путём. Это патология, но таких случаев — единицы. Я за свою жизнь таких видел совсем немного.

---

О диагностике плоскостопия

Главная проблема оценки плоскостопия — врач смотрит на ребёнка в статике. И отпечатки стоп, и компьютерное сканирование — всё это происходит, когда человек не двигается. А теперь представьте себе двухколёсный велосипед: сам по себе он стоять вертикально не может, будет падать, но он при этом не сломан. И если с одним человеком велосипед будет двигаться ровно, то с другим — который кататься не умеет — велосипед упадёт. Но виноват в этом будет не велосипед. Со стопой точно так же. Велосипед не стоит, он лежит на боку, и стопа — так же, она как бы просевшая. Но когда человек начинает движение, стопа может принимать правильное положение. Это и есть методы функциональной оценки.

Но о них, к сожалению, в наших вузах практически не рассказывают. Только недавно ко мне приходила мама с ребёнком, она сама учится на пятом курсе мединститута — именно на пятом курсе проходят травматологию и ортопедию. Она мне сказала, что им говорят про ортопедическую обувь. То есть они учатся по учебникам 50-х годов.

Я, например, сам пришёл к тому, что оценивать стопу ребёнка надо в движении. Увидел, что назначение стелек ничего не решает. Человеку становится легче, но плоскостопие это не лечит. Стал думать: а почему стало легче? Потому что мы дали ему поддержку свода, то есть, грубо говоря, дали костыль. Но саму проблему-то не решили. Если у человека нога не болит, он и без костыля сможет идти.

---

Об ЛФК, массаже и супинаторах

Лечебная физкультура — это 90% эффекта. Всё остальное — стельки, массаж, обувь — десять оставшихся. Мы же помним, что нам надо воздействовать на мышцы, которые поддерживают свод стопы? Физкультура как раз это и делает.

Теперь про остальные 10%. Зачем нужен массаж при плоскостопии? Ну а зачем делают массаж, когда болит спина? Чтобы она перестала болеть в данный момент. Такая же ситуация со стопой: мы прошли курс, размяли, перестало болеть. Но это временно. Профилактического массажа в принципе не бывает.

Что касается ортопедических изделий, то они делятся на две большие группы: протезы и ортезы. Протез замещает утраченный орган, а ортез компенсирует дефицит функций. То есть если повреждены связки, мы надеваем ортез. Он поддерживает, например, коленный сустав или голеностоп. Стелька — это ортез. Она поддерживает и компенсирует дефицит функций мышц и связок. Вот этот дефицит функций вызывает боль. То есть когда стопа проваливается, человек не может удержать её своими собственными силами. Перерастяжение связок даёт боль либо в вершине свода (на подошвенной поверхности растягиваются связки), либо в области голеностопного сустава, потому что нога как бы заваливается вовнутрь. Стелька этот завал выравнивает и убирает перерастяжение связок, это даёт облегчение. То есть функция стельки — это корректировка, а не лечение.

Те стельки, которые мы видим в детской обуви в обычных магазинах, не играют вообще никакой роли

Функция супинатора исчезает, как только ребёнок начинает двигаться: пятка оторвалась от пола, и никакого давления этот «холмик» на стопу больше не оказывает.

Обувь в этой ситуации не решает вообще ничего. В большинстве случаев ортопедическая обувь, которую все себе представляют — с высоким жёстким задником, — назначается детям с неврологической патологией. То есть когда проблемы управления стопой возникают на центральном уровне. Тогда мы фиксируем ногу, чтобы она не болталась, потому что сам человек её удержать не может. Ребёнку, у которого нет патологии, ортопедическая обувь не нужна. Более того — она его только будет ограничивать. Это всё равно что мы будем говорить человеку, у которого на что-то не хватает сил: «Ну не делай». Нога не может удержаться ровно, и мы её фиксируем — пусть тогда вообще не двигается. Это нелогично.

У нас есть один известный ортопед Владимир Кенис, заведующий отделением ортопедии Детского института им. Турнера, он сказал, что «форма ботинок влияет на форму ноги так же, как шапка — на форму головы». Обувью мы стопу не исправим, зато можем деформировать. Ношение каблуков, тесной обуви развивает разнообразные деформации. А в обратную сторону — чтобы обувь сделала стопу здоровой — это не работает.

Как правильно выбрать обувь ребенку?

• В первую очередь обувь должна подходить по размеру. Родители часто пропускают момент, когда обувь становится детям мала. У ребёнка стопа растёт быстро: до двенадцати лет в среднем стопа набирает до 90% своей длины. Нагляднее всего это видно на мальчиках: при среднестатистическом мужском сорок втором они приходят в 12 лет уже с сороковым. Чем младше ребёнок, тем чаще мы проверяем ногу. До семи лет проверяем размер раз в квартал, после семи — каждые полгода.
• Второй параметр — это мягкость. Главное — обувь должна гнуться в области пальцев, чтобы человек мог спокойно подняться на носки. Когда человек идёт босиком, у него подъём стопы — 50–60 градусов. В обуви — примерно 40. То есть в обуви у нас шаг меньше, потому что мы преодолеваем жесткость подошвы. Поэтому мягкость очень важна.
• Третий — толщина подошвы, которая, понятное дело, зависит от сезонности. В зимней обуви дети обычно ходят с большим трудом. Но тут мы идём на компромисс: зимой нужно тепло.
• Четвёртое — обувь не должна держать ногу, она должна держаться на ноге. Почему, допустим, я против балеток? Потому что их тяжело правильно подобрать по размеру: перед очень маленький, они ведь держатся на пальцах, а сзади они слетают. А если брать ребёнку обувь, как положено, с запасом, с сантиметром впереди, они будут хлюпать и спадать с ноги.
• Но вообще ребёнку просто выбрать обувь: возьмите ботинок и представьте, что вы в нём идёте бегать на стадион. Удобно будет? Тогда можно эти ботинки купить ребёнку. Естественно, есть и другая обувь, которую можно на утренник или на какой-то праздник надеть: один раз надел, переобулся в нормальную обувь, пошёл дальше.

---

О косолапости

Здесь есть два метода оценки: это врождённая патология, или просто ребёнку удобно так ходить? Определяется это легко: берём ноги ребенка и руками поворачиваем стопу внутрь и наружу. Если поворот симметричный с двух сторон, значит, ребёнок просто так ходит, ему так удобно. Если у него ноги наружу поворачиваются, он может соединить пятки и развести носки, то у него нет проблем с конструкцией. А если одна нога нормальная, а вторая повёрнута внутрь, идём к ортопеду. Или если ребёнку ходить неудобно — спотыкается о собственные ноги. Если же никакого дискомфорта нет, но визуально вам что-то не нравится — подождите лет до восьми. После восьми уже можно идти к врачу и выяснять, является это патологией или нет.

Это, кстати, относится не только к косолапости, а ко всем проблемам, связанным с опорно-двигательной системой: в год-два у всех детей плоскостопие и косолапость.

Жаловаться, что у годовалого ребёнка плоскостопие — всё равно что удивляться, что он писает в штаны

В таком возрасте и то и другое — норма. Но если в штаны он перестанет писаться к двум годам, то изменений в опорно-двигательной системе придётся ждать дольше.

Самое сложное в нашей работе — убедить родителей, что ничего не надо делать несколько лет. Многие приходят через полгода и хотят узнать, если ли изменения. Но все быстрые изменения с костями — это либо вывих, либо перелом. Всё остальное формируется годами. Поэтому и свод стопы надо оценивать в возрасте семи-восьми лет.

---

О профилактических осмотрах

Возникает, конечно, вопрос, что же мы смотрим на профилактических осмотрах до семи-восьми лет. В три месяца я оцениванию наличие врождённой патологии — нужно ли что-то исправлять прямо сейчас. В год я смотрю, как ребёнок встал на ноги. Внимание: я не оцениваю, пошёл ребёнок или нет. Мне важно, как он поднимается на ноги — встаёт ли, держат ли его ноги? И следующий осмотр — перед школой, в шесть лет: я смотрю, как он научился своими ногами управлять. Может ли стоять на одной ноге, присесть, подпрыгнуть, пройтись задом.

Если где-то есть затруднения, я говорю родителям, что над этим нужно работать: научить ребёнка прыгать, например. Ну, в классики поиграть или на скакалке. После шести лет я смотрю ребёнка только в десять.

---

О вреде батутов и самокатов

Я не против всего вышеперечисленного. Но все должно быть в меру. Потому что после выходных дети часто приходят с жалобами на боли в спине. А они целыми днями, оказывается, прыгали на батуте на даче. А маленькие дети прыгают расхлябанно, потому что ещё не могут полностью своё тело контролировать. Конечно, потом у них всё болит.

Но эпизодически и самокат, и батут — это не страшно. Ребёнок может прокатиться на самокате до детской площадки, бросить его там, побегать, попрыгать, поехать дальше. Это нормально. Мы же надеваем горнолыжные ботинки на несколько часов, чтобы покататься, потом переобуваемся в кроссовки, идём гулять. У нас от этого опыта ноги не деформируются. Это слишком кратковременное воздействие, чтобы оказать какое-то влияние на опорно-двигательную систему.

Как правильно выбрать стельки при плоскостопии

Многие люди замечают, что у них плоскостопие, только когда болезнь становится ярко выраженной. Возникновению плоскостопия способствуют многие факторы, на которые нужно вовремя обращать внимание. Ортопедические стельки обеспечивают профилактику плоскостопия, а при его наличии –  это один из эффективных методов не дать ему развиться дальше. Ортопедические стельки при плоскостопии снимают боли, чувство тяжести, усталости в ногах, предотвращают онемение и жжение стоп, улучшают кровообращение в ступнях и равномерно распределяют массу тела.

Плоскостопие – это нарушение, при котором неблагоприятным изменениям подвержены рессорные и амортизирующие функции стопы. Заболевание характеризуется изменением строения сводов по внутреннему краю (продольное) или по линии основания пальцев (поперечное), стопа провисает, становится плоской.  Наиболее распространенные причины плоскостопия следующие:

• низкокачественная, неправильно подобранная обувь;
• регулярные, чрезмерные нагрузки на ноги, например, стоячая работа или усиленные  занятия спортом;
• чрезмерная гибкость суставов;
• наследственность;
• увеличение веса, беременность, гормональные изменения или нарушения;
• травмы.

У ребенка плоскостопие обычно развивается из-за малоподвижного образа жизни, несбалансированного питания и низкокачественной обуви. Родители должны следить, чтобы на туфлях был небольшой каблук, жесткий задник и мягкие супинаторы. Нужно учитывать индивидуальные особенности и приобретать вкладыши, которые будут благоприятно влиять на опорно-двигательный аппарат.

Женщины чаще мужчин подвержены заболеванию, так как вместо удобной обуви носят высокий каблук. Во время беременности врачи рекомендуют использовать ортопедические стельки, так как набор избыточного веса провоцирует плоскостопие, а осанка портится при постоянных нагрузках.

Зачем они нужны

Здоровая стопа состоит из двух сводов, играющих важную роль при амортизации, удерживании равновесия и частичной разгрузки ног от постоянных нагрузок массы тела. Нарушения в высоте сводов стопы приводят к боли в пояснице, спине, ногах. Это вызвано тем, что стопа со временем расплющивается, а связки ослабевают, перенося тяжесть на суставы и позвоночник. Если стопа начинает деформироваться, специалисты назначают пациентам стельки при плоскостопии.

Ортопедические стельки нужны, если появились характерные симптомы плоскостопия:

• чрезмерная утомляемость нижних конечностей;
• после продолжительных прогулок появляются тянущие боли;
• в области лодыжек периодически проявляется отечность;
• размер ноги изменился по длине и ширине;
• обувь стаптывается по внутренней стороне.

Детям ортопедические стельки необходимо приобретать своевременно, чтобы в дальнейшем уберечь их от заболевания. Первыми признаками становится едва уловимая косолапость, упор во время ходьбы на внутреннюю часть стопы, стертость подошвы детской обуви.

Если у взрослого или ребенка обнаружены симптомы плоскостопия, необходимо обратиться к ортопеду за консультацией и правильно выбрать метод предотвращения и лечения заболевания.

Основным способом устранения проблемы по праву считается качественная обувь. Носок не должен сжимать пальцы, под пяткой располагается мягкий материал, выполняющий роль амортизатора, а стопу должен поддерживать упругий супинатор. Ортопедические стельки выполняют все перечисленные функции и помогают избавить ноги от усталости, позвоночник – от нагрузок, ноги – от образования мозолей и снижения чувствительности кожи.

Правильный выбор ортопедических стелек при плоскостопии

В ортопедических салонах, аптеках, киосках при клиниках, а также в магазинах, торгующих комфортной обувью в продаже можно найти профилактические и спортивные стельки. Они выполняют разные функции. Первый вариант подходит для восстановления естественного положения ступней, а второй для профилактики болезней ног.

Спортивные стельки используют спортсмены для улучшения рессорной и опорной функции, увеличения выносливости и снижения возможности получения травмы. Изделие способствует равномерному распределению нагрузок и стабилизации голеностопного сустава во время занятий.

Индивидуальные лечебные стельки назначаются врачом и подбираются отдельно для каждого пациента, так как у стоп есть свои анатомические особенности. Ортопеды делают слепок и изготавливают стельки индивидуально.

При небольшой деформации стопы и при плоскостопии на начальной стадии достаточно приобрести профилактические стельки. Такие стельки отличаются наличием специальных пелотов для поддержки сводов стопы, подпяточников, а также так называемого метатарзального валика – выпуклого пелота, располагающегося в среднем отделе стопы.

Разновидности ортопедических стелек при плоскостопии у взрослых

Ортопедические стельки могут быть с  каркасом-ракушкой (каркасные) и мягкие (бескаркасные). Мягкие стельки рекомендуются в чисто профилактических целях, когда проблем со стопой ещё нет. При первых признаках развития плоскостопия нужно подобрать каркасные стельки. Наиболее правильный подход – покупать стельки вместе с обувью. Длинная стелька забирает по опыту полразмера обуви. При этом нужно учитывать и полноту обуви. Если обувь неполнотная, да ещё и узкая, то после вкладывания стельки места в обуви останется мало и стопе будет некомфортно. Как вариант, можно купить ортопедические полустельки. В этом случае носочная часть остаётся свободной и такая стелька занимает меньше места.

Ортопедические стельки супинаторы могут изготавливаться из разных материалов. Наиболее распространенными считаются классические варианты из натуральной кожи. Такие стельки хорошо впитывают влагу, нейтрализуют неприятный запах, снимают жжение стоп. Важно обращать внимание на то, чтобы кожа была растительного дубления, без содержания пентахлорфенола. Кожа растительного дубления не вызывает аллергии и раздражений кожи.

Для зимы предлагаются стельки с изолирующим слоем, обычно с алюминиевой фольгой. Верх в этом случае может изготавливаться из шерсти, войлока или мультифункционального волокна. Последнее рекомендуется также для обуви с ТЕХ-мембранами.

Кроме классических кожаных стелек широко применяются и стельки с покрытием из высокотехнологичных материалов и волокон. Многие из них содержат активированный уголь, нейтрализующий запахи.

Новое поколение ортопедических стелек – это стельки с памятью формы, изготовленные из полиуретановой пены. Эти стельки подстраиваются под индивидуальную форму стопы, снимают давление и ударную нагрузку на стопу.

Как ухаживать за ортопедическими стельками

Стельки при плоскостопии нуждаются в особенном уходе, чтобы продлить срок их службы. Стельки могут пострадать из-за чрезмерной физической активности, большого веса тела, интенсивности и регулярности носки. Верхний слой стелек со временем истирается и загрязняется. Каркасная основа при этом не меняет функциональность. При уходе за изделием важно сохранить его целостность и корректирующие свойства.

Кожу можно протирать слабым спиртовым раствором. Другие материалы можно очищать от загрязнений мыльным раствором. Стирка  в стиральной машине и с применением агрессивных моющих средств категорически запрещена.

В настоящее время предлагаются специальные средства для чистки стелек из любых материалов, например, очиститель IN & OUT немецкого бренда NATCH.

Те, кто выбрал правильные стельки, уже ощутил их положительное воздействие. Изделия избавляют от деформации стопы, последующих болезней ног и проблем с опорно-двигательным аппаратом.

Ортопедические стельки супинаторы Strutz при поперечном плоскостопии (1 пара)

Описание

Универсальные стельки супинаторы при поперечном плоскостопии – это просто незаменимое средство при проблемах с ногами, вызванных хроническими заболеваниями или систематическими чрезмерными нагрузками на них.

Это приспособление позволяет:

1. Снять нагрузку со стопы.
Наверняка каждый из вас сталкивался с бесконечными очередями в государственных органах, на почте, в банках и иных учреждениях, не застрахованы мы и от необходимости длительных пеших прогулок. Подобные мероприятия, а также стоячая работа, хождение на каблуках, могут стать причиной серьезных проблем с ногами, вызванными их регулярной перегрузкой. Супинаторами strutz обеспечивается стяжка свода стопы, которая помогает разгрузить наиболее уязвимое место от перегрузок.

2. Распределить нагрузку равномерно по стопе.
Предупредить и избавиться от болей в ногах позволяет не только удержание свода стопы в правильном ненапряженном положении, но и равномерное распределение нагрузки по всей плоскости стопы. Данный эффект позволяет обезопасить себя и избавиться от большинства проблем с ногами, утяжеляющих вашу походку, а порой и вообще делающих ее просто невыносимой.

3. Поддержать и разгрузить свод стопы.
Особенно актуально при поперечном плоскостопии, пяточных шпорах, нарушениях работы опорно-двигательного аппарата и иных патологиях.

4. Уменьшить боль и усталость.
Ортопедические стельки при поперечном плоскостопии благодаря описанным выше эффектам помогут избежать и избавиться от неприятных ощущений, боли, симптомов усталости, вызванной длительной ходьбой, многочасовым пребыванием на ногах или ношением некомфортной обуви.

5. Амортизировать опорно-двигательный аппарат.
Одна из основных функций стоп – естественная амортизация, защищающая ваш позвоночник, поясницу, суставы от ненужной встряски, смягчая походку. При нарушении подобной системы, могут возникнуть серьезные проблемы с опорно-двигательным аппаратом, в частности с суставами, предупредить и избавиться от таких нарушений помогает именно супинатор продольно поперечный.

6. Удержать и усилить арочный свод стопы.
Нарушение изгиба арочного свода стопы – серьезный недуг, называемый поперечным плоскостопием. При игнорировании его лечения могут возникнуть проблемы со спиной, развиться вальгусная деформация, иные заболевания суставов. Предупредить такие деформации, сохранить молодость и красоту ваших очаровательных ножек и походки можно если регулярно носить супинатор для косточки на ноге Strutz.

Кроме того, это замечательное средство способно:

помочь справиться с ударными волнами на суставы и позвоночник;
предотвратить возникновение и развитие заболеваний стопы;
предупредить вальгусную деформацию или добиться ее скорейшего излечения в комплексе с другими средствами;
предупредить и навсегда вылечить плоскостопие.

Информацию об условиях отпуска (реализации) уточняйте у продавца.
Информация о технических характеристиках, комплекте поставки, стране изготовления, внешнем виде и цвете товара носит справочный характер и основывается на последних доступных к моменту публикации сведениях
Стоимость доставки из других регионов приблизительная. Точную стоимость уточняйте у продавца.
Сообщить о неточности в описании

для чего предназначен и как заменить: Общество: Облгазета

Супинатор – это вкладыш, располагающийся между стелькой и полустелькой или с внутренней (нижней) стороны стельки, представляющий собой упругую подушку, которая необходима для поддержания сводов стопы в правильном анатомическом положении. Если человек постоянно будет носить обувь без супинаторов, то в результате этого может развиться плоскостопие, особенно в том случае, когда собственные мышцы стопы ослаблены и не в состоянии поддерживать свод. Визуально плоскостопие можно определить, сделав плантограмму, на которой здоровая стопа оставляет оттиск пятки, передней части и внешней боковой части стопы, а оттиск внутренней области отсутствует. Если посмотреть на оттиск стопы при диагнозе плоскостопие, то видно, что пустая область уменьшается, так как стопа уплощается и ложится на пол всей поверхностью.

Признаки правильного супинатора

Чтобы правильно подобрать обувь, надо понимать, как выглядит стелька с супинатором, чтобы отличить ее от обычной жёсткой стельки с выкладкой поперечного, продольного, наружного и внутреннего сводов.

Чаще всего используется супинатор в форме металлической, выгнутой по форме свода пластины, который вставляется между пластами из пенополиуретана, резины, кожи или кожзаменителя.

В зависимости от того, какой свод поддерживает супинатор, он бывает следующих видов:

— Супинаторы для продольного свода;

— Супинаторы, называющиеся пронаторами, предназначены для поддерживания поперечного свода. Эти вкладыши чаще всего приобретают для моделей на высоком тонком каблуке, при постоянном использовании которых часто деформируется передняя область стопы, так как на нее приходится усиленная ударная нагрузка.

 Выбор стельки

Как выбрать стельку может подсказать специалист ортосалона, а покупатель при выборе должен учесть, что стельки могут быть из разных материалов:

• Стелька-супинатор из вспененных материалов – резины или полиуретана, между слоями которого вложен вкладыш из металла;

• Стелька из натуральной кожи, в которых металлический вкладыш находится между кожаными пластами. Благодаря натуральному материалу, такая стелька не парит стопу, нет условий для развития грибка и бактерий, поэтому ее часто используют в закрытых моделях;

• Существуют супинаторы из специального геля, не уступающие по упругости моделям из кожи или полиуретана, но они незаменимы в открытой обуви, так как их практически не видно. Для повышения комфорта гелевая стелька может быть со специальными полосками с нанесённым клеевым слоем;

• Для продольного плоскостопия используются особые супинаторы в форме подушечки, которая крепится к специальной эластичной ленте. Эта лента одевается на стопу и располагается под поперечным сводом, крепление прочное, поэтому при ходьбе подушка не сдвигается.

Чтобы супинатор идеально подошел в каждом конкретном случае, надо учесть следующие факторы:

— Вид нарушения – продольное, комбинированное или поперечное плоскостопие, варусная или вальгусная деформация, проблемы с позвоночником, усугубляющиеся при усиленном ударном воздействии, что связано с интенсивностью ходьбы или качеством дорог;

— Модель обуви – туфли, босоножки, наличие и высота каблука, повседневная или выходная обувь;

— Стадия развития нарушения – для профилактики и в первой стадии достаточно качественного супинатора, а при более серьезных нарушениях может понадобиться изготовление индивидуальной стельки, в которой будут учтены все особенности стопы конкретного пользователя.

Самые различные стельки представлены на сайте интернет-сайте Ortocomfort.ua, где можно легко подобрать изделие к разным моделям обуви, из разного материала. Кроме того, на сайте есть информация по уходу и правилам эксплуатации стелек, а также рекомендации по их выбору.

Правила ухода

Чтобы супинатор прослужил долго, надо правильно ухаживать за стелькой, соблюдая следующие правила:

• Чтобы правильно чистить, мыть и сушить стельки, надо иметь несколько пар изделий, чтобы менять их по мере загрязнения;

• Гелевые и кожаные стельки моют слегка нагретой водой с растворённым в ней обычным мылом, а сушат в хорошо проветриваемом помещении вдали от солнечного света, батарей центрального отопления, открытого огня;

• Самоклеящиеся полоски можно чистить при помощи щётки и влажного ватного тампона, не рекомендуется мыть;

• Правильно выбранная стелька занимает всё пространство нижней части обуви и закрывает подошву, а при вкладывании она не сворачивается и не сгибается;

• Стельки рекомендуется менять при первых признаках утраты первоначальной упругости, а следовательно, и амортизационных свойств;

• Как поменять самостоятельно супинатор можно прочитать на различных интернет-сайтах. Но поскольку это достаточно специфическая и трудоёмкая операция, лучше обратиться к специалисту, который извлечёт износившийся супинатор и вставит новый.

Цена качественной стельки с супинатором зависит от материала стельки, её размера и фирмы производителя. Практически все качественные модели доступны разным категориям населения

Индивидуальные стельки-супинаторы для лечения и профилактики плоскостопия

Стельки-супинаторы обеспечивают- правильную статическую установку стопы, компенсирование дефектов стопы, правильное распределение нагрузки на мягкие ткани, суставы нижней конечности и позвоночника 

Научно-технический прогресс и развитие новых технологий заставляет осуществлять успешное внедрение новых требований для обеспечения комфортного существования различных групп населения с ортопедической патологией, включая заболевания позвоночника, конечностей и стоп.

В последние 15 лет многие компании осуществляют разработку и практическое внедрение новых идей и подходов в консервативном и оперативном лечении патологии стопы.

Научно-практическая деятельность компании Сурсил-орто привела к широкому внедрению в повседневную практику врачей оригинальных стопных ортезов, индивидуальной и серийной ортопедической продукции для детей и взрослых.

Индивидуальные ортопедические стельки Сурсил-орто состоят из верхнего стелечного покрытия кожа или флиз, легкого износостойкого пластического каркаса изготовленных на основе новейших технологий.

Показания к применению

• Профилактика и лечение продольного и поперечного плоскостопия, метатарзалгиях (боли в переднем отделе стопы), быстрой утомляемости стоп, натоптышах. У детей применяются при плосковальгусных стопах, косолапости и пр.
• Обеспечивают- правильную статическую установку стопы, компенсирование дефектов стопы, правильное распределение нагрузки на мягкие ткани, суставы нижней конечности и позвоночника, снижая нагрузки на суставы и способствуя амортизации при ходьбе и беге у здоровых людей и пациентов с патологией стопы.

Наиболее распространенными заболеваниями стоп являются

Плоскостопие у взрослых

В норме стопа у человека не плоская,т.к. мощный связочный аппарат и мышцы удерживают и формируют 3 свода- два продольных( наружный и внутренний) и поперечный. Такая конструкция необходима для уменьшения нагрузки при ходьбе на опорные суставы и позвоночник. При плоскостопии роль амортизатора берут на себя коленные и тазобедренные суставы, позвоночный столб, которые по природе не предназначены на роль амортизаторов. Это приводит к возникновению артрозов суставов и и деформаций позвоночника и проявляется болями в суставах и спине, ограничениями движений, укорочениями конечностей. Появляются такие заболевания как остеохондроз,грыжи дисков, искривления позвоночника.

К сожалению вылечить плоскостопие у взрослых практически невозможно, но комплексное лечение, включающее в себя ношение индивидуальных стелек-супинаторов, ЛФК, массаж позволяет значительно облегчить страдания пациентов, замедлить прогрессирование процесса и улучшить качество жизни.

Плоскостопие у детей

Широко распространенное мнение, что плоскостопие у детей является до 8 лет физиологическим и не требует коррекции, не совсем правильно. Именно да 8 лет, кгда основные точки окостенения не закрыты их легче исправить и предупредить развитие деформации стоп, сформировать правильную походку, нормализуя работу всего опорно-двигательного аппарата и позвоночника.

В большинстве случаев эти проблемы позволяет решить стелька супинатор изготовленная индивидуально. Стелька возвращает стопу ребенка в правильное положение и в течение дня работает как своеобразный тренажер мышц стопы, способствует выравниванию сводов и нормализует положение пятки.

На сегодня плоскостопие это одно из наиболее распространенных заболеваний ног. По статистике до 90 % взрослого идо 70% детей старшего детского возраста приобретают данный недуг.

Стельки супинаторы в нашей клинике врачи ортопеды изготавливают строго индивидуально, используя оригинальную запотентованную в РФ и за рубежом методику изготовления непосредственно на стопе пациента.

В нашей сети изготовлением индивидуальных стелек, лечением и профилактикой плоскостопия занимаются врачи-ортопеды в клиниках на

Полежаевской, Университете и Речном вокзале. 

Запись на прием к врачу ортопеду

Обязательно пройдите консультацию квалифицированного специалиста в области ортопедических заболеваний в клинике «Семейная».

 

Чтобы уточнить цены на прием врача ортопеда или другие вопросы пройдите по ссылке ниже 

Как правильно выбрать ортопедические стельки?

Сложнейший природный механизм — человеческая стопа — состоит из 26 костей и 33 суставов, соединенных 107-ю связками и 31-им сухожилием. Это полноценный фундамент всего опорно-двигательного аппарата человека в прямом и переносном смысле слова. От того, насколько правильно распределяется ударная шаговая сила от стоп по всему скелету вверх, зависят многие критерии нашего общего самочувствия. Итогом «героического» превозмогания обувных неудобств могут стать не только заболевания суставов, нервных окончаний, позвоночника, но и постоянные головные боли, а также снижение умственной активности.

Медики советуют задаться вопросом, как подобрать и купить ортопедические стельки, не дожидаясь постановки неприятных диагнозов. А уж если в медицинской карточке появилась запись о плоскостопии или вальгусной деформации стоп, наличие подобных приспособлений в вашем гардеробе становится жизненно важным.

Как правильно выбрать ортопедические стельки при плоскостопии?

Уплощение стопы — беда многих категорий пациентов. Ортопеды диагностируют плоскостопие и у детей, и у женщин, и у мужчин. Основные группы риска:

• женщины, не мыслящие свою жизнь без высоких каблуков;
• мужчины, подвергающие опасным силовым нагрузкам свои мышцы и связки;
• дети, чьи родители вовремя не перестали умиляться при виде забавной косолапости своего чада.

В зависимости от конкретных причин плоскостопие имеет продольный, поперечный или комбинированный характер. Важно, чтобы для каждого вида заболевания пациент и лечащий доктор правильно выбирали ортопедические стельки. Это можно сделать только в аптеке или специализированном медицинском салоне. При переходе с зимней обуви на весеннюю и летнюю замена ортопедических стелек считается обязательной.

Если плоская стопа уже сформировалась, необходимо подбирать лечебные (корректирующие) стельки. Лучшим решением, как правильно подобрать стельки ортопедические, здесь будет изготовление товара на заказ на специальном ортезном предприятии. В процессе производства модели специально для вас будут иметь значение ряд нюансов.

• Материал. Подбирайте ортопедические стельки только из кожи, пробки или особых полимеров.
• Конструкционные особенности. Любая стелька для коррекции стопы должна иметь углубление под пятку, супинатор, приподнятую зону переката, специальные жесткие вставки (клинья) под пяточной зоной.
• Идеальное соответствие размеру стопы.

Как подобрать ортопедические стельки при вальгусной деформации?

Деформация стоп вальгусного типа у взрослых женщин выражается в смещении косточек большого пальца ноги, что приводит к некрасивому и болезненному выпиранию образовавшейся шишки. Женщины склонны терпеть неудобную обувь ради внешней красоты и это ужасное последствие слепого следования моде в ущерб собственному комфорту приводит к тому, что после 40 лет дамы уже вынуждены выяснять, как правильно выбрать ортопедические стельки.

1. Детские ортопедические стельки. Вальгусное искривление стоп у малышей требует ношения обуви с высоким задником и ортопедическими стельками. Податливые молодые косточки, зажатые при помощи обуви и стелек в правильном положении, со временем выправляются. Комплекс спасительных мер также включает в себя лечебную гимнастику, массаж, плавание.
2. Женские ортопедические стельки. Изделие производится по индивидуальным меркам, показано к постоянному ношению после оперативного вмешательства. Имеет высокий супинатор, поддерживает пяточную часть стопы в правильном положении и распределяет давление всей поверхности ступни на землю.

Как выбирать супинатор?

Этот вопрос обязательно приходит в голову каждого, кто когда-либо задумывался об анатомическом удобстве своих туфель, кроссовок, сандалий, ботинок и так далее. Даже в обычной (не медицинской) обуви супинаторы встречаются довольно часто, и вполне приемлемые по качеству. Главное, что должен помнить человек, желающий знать, как подобрать супинаторы, заключается в следующем:

• мягкие, легко продавливающиеся пальцем, подсводники имеют профилактическое действие, а жесткие оказывают корректирующий эффект;

• обувь с супинаторами должна быть точно впору (это особенно касается детей), чтобы полезное действие детали пришлось именно на адресную часть стопы без смещения.

Как выбрать ортопедические стельки?

Любой хирург-ортопед правильно подберет стельки ортопедического назначения, исходя из ваших конкретных обстоятельств и физических данных. Не стесняйтесь обращаться к врачам.

Если же ваши ноги пока ничем не беспокоят голову и спину и речь идет о профилактике их здоровья, то успешную покупку суждено совершить тому, кто прислушается к советам продавца-консультанта в аптеке или специальном магазине. Правильно подобранные стельки ортопедического назначения дадут ощутимый эффект уже в первые дни эксплуатации. Скорей всего, это будет бесценное ощущение легкой (или даже летящей) походки в рутинных пеших марш-бросках.

Существует вальгусная деформация стоп и у детей. Выглядит это как слегка вывернутая наружу пятка. Болезнь, как правило, сопровождается плоскостопием, имеет совсем другие причины возникновения, чем у женщин, и успешно лечится на ранних этапах.

Ортопедические стельки являются общим атрибутом процесса лечения и реабилитации после медицинских процедур для всех обладателей этого диагноза, а как выбрать полезное приспособление для обуви, знает только врач.

«Домашнего» рецепта, как определить высоту супинатора и самостоятельно подобрать оптимальный вариант, не существует — это определяется исключительно в кабинете врача в ходе специальной диагностики.

Польза от такой мелочи, как обувные стельки может быть бесценной. Возможно, мы и не догадываемся, что свежий и жизнеутверждающий вид наших знакомых, которые то и дело удивляют своей работоспособностью, является приятным следствием того, что человек в свое время правильно выбрал ортопедические стельки.

Лучшие стельки для плоских стоп и сводов стопы

Покупка стелек от плоскостопия может сбивать с толку. Что стоит покупать: мягкие вставки из поролона или твердые поддерживающие стельки? А как насчет высоты арки? Должен ли он быть низким, чтобы имитировать вашу арку, или высоким, чтобы создать арку, которой у вас нет? Вот все, что вам нужно для правильного лечения плоскостопия.

ОСНОВЫ —

• Некоторые люди рождаются с плоскостопием, а у некоторых своды стопы со временем выпали.Но оба могут страдать от проблем, связанных с плоскостопием, таких как боль в ногах и гиперпронация.
• Есть несколько способов облегчить боль, вызванную плоскостопием, включая растяжку, укрепление и правильную поддержку сводов стопы.
• Для длительного комфорта лучшим решением будет добавить к обуви пару жестких стелек для поддержки свода стопы. Мягкие поролоновые или гелевые вставки вообще не обеспечат стопе поддержки свода стопы, а значит, не уменьшат боль.
• Чтобы получить правильные стельки, вы должны определить, жесткое или гибкое у вас плоскостопие.Если в положении стоя или сидя ваши ступни плоские, значит, у вас жесткое плоскостопие, и вам нужны стельки с низким сводом. Если во время сидения появляется арка, у вас гибкое плоскостопие и вам нужны стельки со средней аркой.
• Если вы просто хотите сделать обувь более удобной, мы рекомендуем стельки Tread Labs Ramble. Если у вас подошвенный фасциит или другая боль в стопе, мы рекомендуем Pace Insoles. А если вы спортсмен, желающий улучшить свои результаты, мы рекомендуем стельки Dash.

МАГАЗИН TREAD LABS

ЧТО НУЖНО ЗНАТЬ —

Своды стопы помогают вам двигаться эффективно, позволяя средней части стопы сгибаться, как лук.Они добавляют амортизации и гибкости вашей походке, а также улучшают ваше равновесие, когда вы стоите или двигаетесь.

Если у вас плоскостопие, может показаться, что у вас нет сводов стопы, но они есть, и правильная их поддержка имеет решающее значение для предотвращения боли в ногах и травм. Трудно точно определить, какая поддержка требуется вашим плоскостопным стопам. Вы можете задаться вопросом, стоит ли вам искать стельку из геля или пены, которая должна быть такой же плоской, как ваша ступня. Или если вам нужно найти стельку с четко выраженной аркой, чтобы «исправить» плоскостопие.

Краткий ответ? Прочная поддержка свода стопы способствует лучшей биомеханике при стоянии, ходьбе или беге, в то время как стельки с амортизацией и амортизацией помогают снизить риск развития проблем в лодыжках, коленях, бедрах и спине. Плоские, гибкие гелевые или поролоновые стельки не обладают структурой или опорой, необходимой для защиты суставов.

А теперь давайте исследуем длинный ответ.

Что вызывает плоскостопие?

Проще говоря, плоскостопие ( pes planus ) возникает, когда вся нижняя часть стопы (подошва) касается земли, когда вы стоите.Как генетические факторы, так и факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию.

В большинстве случаев генетические факторы приводят к тому, что люди всю жизнь имеют плоскостопие. Однако факторы окружающей среды могут привести к плоскостопию в более позднем возрасте. Это называется приобретенным плоскостопием или сводом стопы. Если у вас упал свод стопы, рекомендуется обратиться к врачу, чтобы определить причину.

Общие причины плоскостопия включают:

• Генетические факторы — Плоскостопие часто возникает, когда свод стопы не развивается должным образом в детстве.В младенчестве у всех нас было плоскостопие. В ходе нормального детского развития наши дуги формируются. Иногда мышцы, кости и связки нашей стопы не развиваются должным образом, и они не получают стабильной дуги. Часто это происходит из-за генетики, поскольку плоскостопие передается по наследству.
• Травматическая травма — Примеры включают вывих костей стопы или разрыв сухожилия, особенно сухожилия задней большеберцовой кости , которое поддерживает дугу
• Ревматоидный артрит — Воспаление суставов
• Ожирение — Это оказывает дополнительное давление на сухожилия стопы
• Беременность — Увеличение веса и гормональные изменения могут привести к сглаживанию сводов стопы
• Диабет — поражает нервы стоп и может привести к ослаблению сухожилий
• Высокое кровяное давление — Снижение кровоснабжения сухожилий стопы может изменить их способность поддерживать свод стопы
• Старение — В процессе естественного старения сухожилия могут растягиваться и утомляться более

Не уверены, что у вас плоскостопие? Воспользуйтесь этим быстрым и простым тестом, чтобы определить высоту своей дуги.

Плоскостопие и выпавшие арки — одно и то же?

В отличие от плоскостопия (с которым люди рождаются), выпадение сводов стопы развивается во взрослом возрасте, часто в результате:

• Травма — Вывих костей или разрыв сухожилий могут привести к падению дуги. Если сухожилия, которые прикрепляют мышцы вашей ноги к стопе, образуя арку, будут повреждены или ослаблены, ваши арки могут упасть.
• Состояние, подобное ревматоидному артриту. — Ревматоидный артрит, воспаление суставов, может быть не только невероятно болезненным, когда он возникает в ваших ногах.Когда суставы в ваших лодыжках и стопах не работают должным образом, мышцы свода стопы расслабляются, что может привести к выпадению свода стопы. Вы захотите обратиться к врачу, если считаете, что это ваша ситуация.
• Изменение веса или беременность — Избыточный вес может оказывать давление на сухожилия стопы. Увеличение веса и гормональные изменения, которые испытывают женщины во время беременности, могут значительно изменить их свод, хотя обычно только во время их первой беременности.

Симптомы, связанные с падением сводов стопы, включая легкую утомляемость ступней, боли в ступнях, боли в спине и опухшие лодыжки.Упавшие дуги также могут усилить боль в коленях и бедрах. А поскольку выпавшие дуги заставляют пальцы ног работать тяжелее во время ходьбы, они могут привести к мозолям и волдырям.

Какие травмы вызывает плоскостопие?

Независимо от того, есть ли у вас естественное плоскостопие или выпадение сводов стопы из-за травмы или другого состояния, оба этих фактора могут вызвать одни и те же травмы и проблемы, включая усталость стоп, боль в стопе, отек лодыжки и гиперпронацию.

Хотя многие из этих проблем и травм плоскостопия можно легко решить с помощью правильных стелек, целью является их полное предотвращение.

Плоскостопие может вызвать:

• Усталость стопы — когда вы чувствуете усталость в ногах после того, как вы на них, особенно в конце дня.
• Боль в стопе — боль может возникать по всей длине стопы или в отдельных участках.
• Боль обычно возникает внутри лодыжки, на внешнем крае стопы, в пятке (известный как подошвенный фасциит) или в самой арке.
• Отек на внутренней стороне лодыжки, из-за которого обувь может быть неудобной.
• Модель изменила положение стопы на земле, что может вызвать боль в икре, колене, бедре, бедре и пояснице.
• Перепронация , или чрезмерное перекатывание стопы внутрь.

Как облегчить боль при плоскостопии?

Упражнения по укреплению и растяжке ступней, икр и лодыжек могут помочь облегчить боль, связанную с вашей низкой высотой свода стопы. Для длительного обезболивания добавьте к обуви стельки, поддерживающие свод стопы.

Начните с выполнения следующих упражнений:

Укрепление и растяжка стопы

Слабое «ядро стопы» ( внутренних мышц стопы ) может привести к нестабильности и травмам. Хотя мы часто сосредотачиваемся на больших внешних мышцах, которые поддерживают лодыжку и стопу (они генерируют большую часть движения стопы), существует 11 маленьких внутренних мышц, полностью расположенных в стопе. Они стабилизируют ногу во время удара и отталкивания. Они поглощают нагрузку и накапливают энергию в средней стойке.Самое главное, что эти мышцы поддерживают свод стопы. Укрепление этих мышц позволит им лучше поддерживать арку.

Вот два быстрых упражнения на ядро ​​стопы:

• Foot Doming — Начните с нейтральной позиции стопы на полу. Затем укоротите стопу, напрягая мышцы «кора стопы», чтобы прогнуть ступню. Убедитесь, что пальцы ног лежат на земле. Начни садиться. По мере продвижения попробуйте встать, затем встать на одну ногу, а затем подпрыгнуть.
• Подъем пяток — Встаньте посередине комнаты и плотно прижмите все пальцы ног к полу. Поднимите обе пятки вверх, чтобы весь ваш вес был на носках. Задержитесь на две секунды и повторите. Попробуйте два подхода по 15 повторений.

Укрепление и растяжение икры и голеностопного сустава

Плотные икры и ахилловы сухожилия подтягивают лодыжку, заставляя ступню пронатировать или перекатываясь внутрь. Это, в свою очередь, приводит к разрушению арки. Растяжка икр и пяточных шнуров важна для предотвращения выпадения свода стопы.

Вот два простых упражнения, которые стоит попробовать:

• Растяжка ахиллова сухожилия — Поставьте переднюю часть стопы на ступеньку, не отрывая пяток от нее. Расслабьте икроножные мышцы и медленно опускайте пятки за край ступени на 10-15 секунд. Вы должны почувствовать растяжение ахиллова сухожилия.
• Растяжка икроножных мышц — Встаньте, поставив одну ногу примерно на 30 см впереди другой. Направьте пальцы задней ноги к пятке передней и наклонитесь к стене.Заднюю ногу держите прямо, а переднюю согните, обе пятки плотно прижаты к полу. Держите от 10 до 15 секунд. Повторите с другой стороны.

Растяжка и укрепление свода стопы и икр поможет на короткое время облегчить боль, связанную с плоскостопием. Но для длительного облегчения вам необходимо подкрепить свод стопы стелькой от плоскостопия.

Могу ли я исправить упавшие арки?

Поскольку выпавшие дуги — это нечто развитое, а не то, с чем вы родились, например, плоскостопие, есть несколько способов лечения как в краткосрочной, так и в долгосрочной перспективе.

Для временного облегчения боли в стопе, вызванной выпадением свода стопы:

• Поднимайте ноги минимум на 20 минут в день
• Используйте пакет со льдом, чтобы успокоить опухшие ноги
• Растянуть и помассировать ступни
• Обратитесь к физиотерапевту
• При необходимости принимайте безрецептурные обезболивающие

Если выпавшие арки — проблема длительного периода, вы можете рассмотреть другие способы лечения:

• Потеря веса (особенно, если возраст также является фактором)
• Костная пластика или сращивание (для больных артритом)
• Хирургия сухожилий
• Нестандартные ортезы — для некоторых людей с выпавшими дугами лучше всего подходят нестандартные ортезы.Цены варьируются от 300 до 800 долларов. Вам нужно будет обратиться к ортопеду или педортисту, чтобы получить хорошо изготовленные опоры для свода стопы, изготовленные по индивидуальному заказу.
Стельки
• Arch support — стельки, продаваемые без рецепта, значительно дешевле, чем нестандартные, и хорошо работают, если они обеспечивают адекватную поддержку. Ищите пару, которая обеспечивает надежную поддержку свода стопы и соответствует контурам ваших свода стопы. Самое главное, не поддавайтесь искушению купить дешевые мягкие стельки в аптеке и купите полу-индивидуальные стельки более высокого качества, которые будут правильно поддерживать ваши ноги.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить наилучший курс действий.

Нужны ли плоской стопе стельки для поддержки свода?

Люди с плоскостопием часто не понимают, какая поддержка свода стопы им нужна. Они задаются вопросом, следует ли им выбрать мягкую и удобную вставку для обуви или вставку со структурированной аркой. Для плоскостопия необходимы стельки со структурированной опорой, обеспечивающие низкий или средний свод стопы, и глубокую чашку для пятки для стабилизации пятки.

Мягкие вставки, которые вы часто видите в аптеке, могут казаться приятными в течение нескольких дней, но в конечном итоге вы окажетесь в том же месте, где начали, пытаясь найти облегчение для своего плоскостопия.Это потому, что вашим ногам действительно нужна прочная, структурированная поддержка, чтобы быть здоровыми и иметь энергию.

Поиск лучших стелек для плоскостопия начинается с определения типа плоскостопия, которое у вас есть — жесткое плоскостопие или гибкое плоскостопие. Важно различать жесткое плоскостопие и гибкое плоскостопие, потому что оптимальная высота арки стельки для плоской стопы для каждой арки разная.

• Жесткое плоскостопие является плоским, когда вы стоите на нем, и плоским, когда ваши ступни не отягощены.Если вы кладете ногу на противоположное колено, и ваша стопа все еще выглядит плоской, у вас жесткое плоскостопие. Люди с жестким плоскостопием обычно предпочитают опоры для свода стопы с низкой высотой свода и .
• Гибкие плоские ножки плоские, когда вы стоите на них, но видны дуги, когда они не утяжелены. Если вы кладете ногу на противоположное колено и появляется свод стопы, у вас гибкое плоскостопие. Люди с гибким плоскостопием обычно предпочитают опору для свода стопы со средней высотой свода .

Люди с низким сводом стопы часто задаются вопросом, следует ли носить высокие или сверхвысокие стельки, чтобы «исправить» их плоскостопие и создать более высокий свод стопы. Плоскостопие нельзя превратить в ступни с высокими сводом стопы, да и не нужно. Начните с низкого или среднего свода стопы (в зависимости от того, есть ли у вас жесткое плоскостопие или гибкое плоскостопие). Высокая или сверхвысокая арка может вызывать дискомфорт и давать ощущение мяча для гольфа в обуви.

Лучшие стельки для плоскостопия будут иметь:

• Низкая, но поддерживающая дуга — Вам нужна низкая дуга, обеспечивающая прочную поддержку.Слишком высокая твердая дуга будет болезненной. Мягкий свод стопы не принесет долговременного облегчения. Стельки — это не универсальный продукт.
• Стабилизация пятки — Глубокие чашечки для пятки помогают сконцентрировать жировую подушечку под пяточной костью. Это помогает предотвратить чрезмерную пронацию и увеличивает амортизацию.

Помните, что если у вас плоскостопие, правильная обувь будет иметь огромное значение. Обувь, не обеспечивающая поддержки или позволяющая добавить стельки, поддерживающие свод стопы, заставит ваше плоскостопие чувствовать усталость и боль в конце дня.Высокие каблуки, шлепанцы и сандалии могут усилить боль, связанную с плоскостопием.

Лучшее, что вы можете сделать при плоскостопии, — это определить, какой у вас тип (жесткий или гибкий), и добавить к обуви стельки для плоскостопия с подходящей высотой свода стопы. Поддержка ваших нижних сводов стопы с помощью лучших стелек для плоскостопия творит чудеса для облегчения боли.

МАГАЗИН СТЕЛЬКОВ

Вопросы? Напишите нам на [email protected] Мы здесь, чтобы помочь.

Информация о плоскостопии, обуви и опорах для свода стопы

Плоскостопие (плоская стопа) — это состояние, при котором стопа не имеет нормального свода стопы .Легкий способ узнать, есть ли у вас плоскостопие, — это когда свод стопы с внутренней стороны становится плоским, что позволяет всей стопе касаться пола, когда вы встаете.

Плоскостопие иногда может вызывать проблемы с лодыжками и коленями, потому что это состояние может вынудить лодыжки повернуться внутрь, и это нарушит выравнивание ног.

Общие симптомы / жалобы на плоскостопие

Признаки или симптомы плоскостопия, с которыми сталкиваются некоторые люди:

• Затруднение при стоянии на цыпочках
• Отек на внутренней стороне щиколотки
• Боль в колене
• Боль в спине
• Деформация дуги

Как возникает плоскостопие?

Есть много причин плоскостопия.Ожирение, беременность или повторяющиеся удары по твердой поверхности могут ослабить свод стопы, что приведет к чрезмерной пронации. Часто люди с плоскостопием не испытывают дискомфорта сразу, а некоторые вообще не испытывают дискомфорта. Однако когда симптомы развиваются и становятся болезненными, ходьба становится затруднительной и вызывает повышенную нагрузку на ступни и икры

Плоскостопие — это нормально для младенцев и детей ясельного возраста, потому что свод стопы еще не сформировался. У большинства людей дуга развивается в детстве, но у некоторых людей дуга никогда не развивается.Это нормальная вариация типа стопы, и у людей без сводов стопы могут быть или не быть проблемы.

Арки также могут со временем упасть. Годы износа могут ослабить сухожилие задней большеберцовой кости, которое проходит по внутренней стороне лодыжки от лодыжки до арки.

Чрезмерная пронация очень заметна у людей с гибкими плоскостопиями. Каркас стопы начинает разрушаться, что приводит к уплощению стопы и увеличению нагрузки на другие части стопы. В результате чрезмерная пронация часто приводит к подошвенному фасцииту, пяточной шпоре, плюсне-голеностопному тендиниту и / или большеберцовой кости.

Как лечат плоскостопие?

В зависимости от того, является ли плоскостопие гибким или жестким, могут помочь специальная обувь и ортопедические приспособления.

• Вкладыши в обувь (ортопедические аппараты). Безрецептурные опоры для свода стопы могут помочь облегчить боль, вызванную плоскостопием. В большинстве случаев рекомендуются специально разработанные опоры для свода стопы, соответствующие контурам ваших ног. Вкладыши в обувь не излечивают плоскостопие, но часто уменьшают симптомы, связанные с этим заболеванием.
• Упражнения на растяжку. У некоторых людей с плоскостопием также укорочено ахиллово сухожилие. Могут помочь упражнения на растяжение этого сухожилия.
• Ботинки с жесткой подошвой. Обувь, разработанная с прочными задниками на пятке, стальными или углеродными стержнями и медиальными штырями, способствует выравниванию.

Лучшая обувь для плоскостопия

Мы предлагаем широкий выбор обуви и сандалий для лечения плоскостопия. Многие поддерживающие обувь и сандалии, которые мы носим, ​​имеют отличную поддержку и приспособлены к ортопедическим приспособлениям, что очень полезно при гибком плоскостопии. ВНИМАНИЕ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!Лучшая обувь для плоскостопия контролирует пронацию и имеет значительную поддержку пятки. Кроме того, обувь для плоскостопия обычно имеет подошву с клиньями, чтобы ограничить пронацию. Обувь для плоскостопия должна иметь жесткую подошву под сводом стопы и сгибаться только в передней части стопы.

Лучшая опора для стопы на плоской подошве

У нас есть широкий выбор опор для свода стопы. Лучшая опора для свода стопы при плоскостопии будет иметь глубокую пятку, контролировать пронацию и регулироваться в соответствии с вашими индивидуальными потребностями.Лучшие стельки для плоскостопия обычно изготавливаются по индивидуальному заказу и имеют заднюю опору для стопы, чтобы ограничить пронацию. У нас есть специальные опоры для свода стопы и изготовленные на заказ ортопедические стельки, которые помогают уменьшить боль, связанную с плоскостопием. Назначьте встречу сегодня со специалистом, чтобы узнать, какой упор для свода стопы лучше всего подходит для вас!

Где купить опоры для свода стопы и обувь для плоскостопия

В Lucky Feet Shoes мы продаем широкий ассортимент опор для свода стопы и обуви для плоскостопия в Интернете и в Южной Калифорнии.Мы предоставляем клиентам опоры для свода стопы и обувь для лечения плоскостопия в округах Ориндж, Внутренней Империи, Риверсайде, Темекуле и Лос-Анджелесе. Наши магазины в Ранчо Кукамонга, Риверсайд, Сан-Димас, Анахайм-Хиллз, Темекула, Ла-Кинта, Палм-Дезерт, Коста-Меса и Лонг-Бич. Приглашаем вас зайти на бесплатный анализ стопы и попробовать нашу обувь от плоскостопия. Кроме того, у нас есть большой выбор удобной обуви, широкой обуви, обуви для ходьбы, кроссовок, опор для свода стопы и индивидуальных ортопедических изделий!

Как выбрать лучшие стельки для плоских ног?

Если у вас плоскостопие, вы знакомы с общими трудностями при поиске хорошо подогнанной, удобной поддерживающей обуви, которая лучше всего подходит для ваших ног.Очень часто люди с плоскостопием обращаются к безрецептурным вкладышам, чтобы подобрать обувь так, чтобы она идеально подходила их ноге. Очень важно выбрать стельку, которая обеспечивает правильную структуру, гибкость и стабильность.

Правильная амортизация для амортизации также важна. Вы должны быть уверены, что набивка является упругой и поддерживающей и не сжимается после нескольких использований. Отсутствие амортизации может вызвать сильную боль в пояснице и суставах.

7 лучших вариантов стелек для плоскостопия

В этой статье мы собрали семь лучших вариантов стелек для плоскостопия. Надеемся, что этот акцент поможет вам сделать правильный выбор стелек для повседневной, рабочей и спортивной обуви. Просматривая эти варианты, обязательно внимательно проверяйте отзывы клиентов, чтобы определить, похожи ли проблемы ног довольных пользователей на ваши.

1. Tread Labs — стелька Ramble

Стельки Ramble, входящие в серию Tread Labs Comfort, разработаны, чтобы положить конец усталости и болезненности плоскостопия.Люди с плоскостопием, как правило, страдают от болей в ступнях из-за гиперпронации. Стельки Ramble с прочной поддержкой свода стопы улучшают ваше выравнивание и улучшают биомеханику. Глубокая пяточная чашка увеличивает амортизацию и стабилизирует пятку. Это предпочтительный продукт, которым пользуются как ультра-бегуны, так и бегуны каждый день. Им особенно нравится, как двухкомпонентная система Tread Labs позволяет им заменять верхнюю крышку стельки всякий раз, когда им нужно, без необходимости заменять стельку целиком.

Поскольку стельки Ramble бывают целых размеров, а не целого ряда, они могут поместиться в вашей обуви без какой-либо обрезки.Верхние чехлы бывают разных стилей, чтобы подходить к любой обуви. Выбор из четырех значений высоты свода стопы обеспечит идеальную посадку независимо от того, требуется ли для вашего плоскостопия низкий или средний свод стопы.

• Четыре варианта высоты свода стопы
• Сменная верхняя крышка для сохранения свежести обуви
• Гарантированная пожизненная поддержка свода стопы

Стельки Ramble настоятельно рекомендуются педортистами и ортопедами из-за их поддержки медицинского уровня и длительного комфорта. Фактически, в некоторых отзывах покупателей упоминалось, что стельки Tread Labs более удобны, чем их нестандартные ортопедические приспособления.

2. Ортопедические стельки Powerstep Pinnacle Premium

Эта популярная синтетическая стелька, разработанная ортопедом, производится в США. Он состоит из полужесткой опорной системы с глубокой поддерживающей опорой для пятки, прочной опорой для свода стопы, двух слоев пенопласта и плюшевого антимикробного покрытия, предназначенного для уменьшения трения и нагрева при очень активном использовании.

Стельки обеспечивают поддержку медицинского уровня для людей, страдающих легкой / умеренной пронацией, проблемами плюсны, подошвенным фасциитом и множеством других проблем со стопами.

Powerstep — это хорошо зарекомендовавшая себя компания, основанная ортопедом / хирургом стопы, который также был бегуном. Компания работает с 1992 года. Не слишком завышенные цены, пользователи сравнивают эти стельки с очень дорогими ортопедическими изделиями, отпускаемыми по рецепту.

3. Стельки Superfeet BLUE Premium

Эти очень прочные и удобные синтетические, не содержащие латекса, подходящие для веганов подошвы оснащены антибактериальным покрытием, которое помогает уменьшить запах. Эти вставки идеальны для людей со средней аркой и желающих получить промежуточную поддержку.Они особенно рекомендуются для облегчения боли в пятках и сводах стопы, связанной с подошвенным фасциитом. Стельки Superfeet BLUE Premium имеют четкую структуру с усиливающими рельсами и глубокой пяткой.

Биомеханическое формование обеспечивает активную поддержку стопы, а слой пены высокой плотности обеспечивает амортизацию. Такой высокий уровень структуры и поддержки делает их идеальными для использования в спортивной обуви. По конкурентоспособной цене, большинство пользователей считают эти стельки очень эффективными при правильной подгонке.Многие обозреватели предупреждают, что лучше подогнать стельку к подошве стопы, а затем аккуратно обрезать ее по размеру обуви. Поскольку эти стельки достаточно жесткие и структурированные, свод стопы должен быть точно выровнен под сводом стопы пользователя, а пяточная чаша должна подходить правильно. По этой причине покупка этих стелек лично может быть предпочтительнее их заказа.

4. Активная ортопедическая стелька Vionic

Эти легкие синтетические вставки были разработаны ортопедом.Они предлагают удобную, доступную и эффективную альтернативу дорогостоящим ортопедическим вставкам. Благодаря дизайну «Tri-Planar Motion Control» эти стельки помогают выровнять ступню, уменьшая чрезмерную пронацию.

Эти стельки очень удобные и мягкие, с низким профилем, поэтому их легко использовать в любой обуви.

Добавление этих стелек ко всей обуви (ботинки, рабочая обувь, спортивная обувь и т. Д.) Может удерживать ступни в одном положении и значительно уменьшить боль в бедрах, коленях и спине.

По умеренной цене эти стельки обеспечивают очень надежную поддержку, что нравится большинству пользователей и выгодно отличается от дорогостоящих вкладышей, отпускаемых по рецепту. Некоторые люди считают, что эти подошвы не обеспечивают достаточной амортизации для длительного пребывания на твердых поверхностях.

5. Ортопедические стельки для обуви Sof Sole Airr Orthotic Full Length Performance

Эти стельки — отличный выбор для людей, которым нужно много ходить или которые хотят участвовать в кросс-тренировках или беге.Они построены с усиленной нейлоновой стабилизирующей пластиной, которая обеспечивает дополнительную поддержку, улучшая движение для плоских или с низким сводом стопы. Эта дополнительная амортизация помогает держать ноги ровно и обеспечивает эффективную поддержку при ударах.

Skydex Air Bubbles обеспечивает большую амортизацию как в области свода стопы, так и в области пятки. Они помогают поглощать удары. Гелевая подкладка в передней части стопы также помогает амортизировать удары.

Эта выигрышная комбинация позволяет людям со слабым, низким или отсутствующим сводом стопы безболезненно заниматься активными видами спорта.Тканевое покрытие COOLMAX сохраняет ноги прохладными, сухими и комфортными. Эти стельки со средней ценой, долговечные, толстые и особенно подходят для людей с избыточным весом или тех, кто переносит тяжелые грузы.

6. Повседневная опора для свода стельки Birkenstock Blue Footbed

Эти стельки с отрицательной пяткой, изготовленные из комбинации пробки и синтетических материалов, обеспечивают большую поддержку и комфорт. Подошва отличается очень глубокой пяткой, высокими боковинами и фигурными арками, которые снижают утомляемость стопы и помогают равномерно распределять вес, чтобы сбалансировать давление на подошву стопы.Комфортная подошва на подкладке из впитывающего шелка.

Эти высококачественные стельки позволяют превратить любую плоскую обувь в обувь с «отрицательной пяткой». Пользователи единодушно отмечают полное облегчение боли при использовании этих вкладышей. Они доступны во всех размерах для мужчин и женщин.

7. Стельки Aline Cushion

Стельки ALINE Cushion специально разработаны для снятия боли при плоскостопии и падении сводов стопы. Этот продукт обеспечивает идеальное сочетание поддержки и амортизации для обеспечения комфорта ног в течение всего дня.Это запатентованная система подвески Foot Suspension System, которая адаптируется к вашей уникальной стопе и обеспечивает обезболивание на весь день. Вот как этот продукт может помочь вам избавиться от плоскостопия.

• Более 100 подвижных ребер сгибаются и отскакивают, чтобы дать вашим ногам больше энергии
• Запатентованные зоны активации и сжатия
• Глубокая пяточная чаша до опоры и подушки

Этот продукт вылечил тысячи подошвенных фасциитов, боли в лодыжке, боли в сводах стопы и т.д. боль в пятке, вызванная чрезмерным прогибом. Кроме того, стельки ALINE Cushion способствуют выравниванию здоровой стопы и нижних конечностей за счет биомеханики.Этот продукт превратит каждый день в самый удобный и заставит вас надевать обувь утром, будь то работа, бег или прогулка.

Fit and Use

Размер определенно имеет значение при выборе хороших стелек без рецепта. Может быть очень сложно найти стельку, которая идеально подходит для подошвы вашей стопы и различных типов обуви. Знание того, когда покупать на следующий размер больше и как эффективно обрезать, — очень важная часть информации.

Очень часто (даже при очень тщательной подгонке) ваши новенькие стельки будут казаться немного странными.Это может привести к разочарованию и преждевременному возврату (или выбрасыванию) товара. Чтобы избежать этой проблемы, важно с самого начала сделать правильный выбор. Когда вы сделали свой выбор и приобрели продукт, не забудьте дать ему шанс, когда он будет у вас на месте. Чтобы смещенные связки и мышцы привыкли к исправлению, может потребоваться несколько дней.

Целостный подход к обезболиванию плоскостопия

Плоскостопие может вызывать или не вызывать у вас боль.Если они это сделают, количество присутствующей боли зависит от ряда различных факторов. Использование безрецептурных стелек, безусловно, может быть очень полезным для облегчения боли и предотвращения дальнейшего повреждения стоп. В дополнение к этому умному ходу, вот еще несколько способов эффективно справиться с болью в ногах:

• Регулярно посещайте врача / ортопеда и при необходимости занимайтесь физиотерапией
• Используйте травяные или безрецептурные обезболивающие . Некоторые хорошие варианты лечебных трав включают корень валерианы и кава-кава, которыми вы можете насладиться в расслабляющей чашке чая
• Приложите покой, лед, компресс и возвышение (RICE) к опухшим, усталым ногам
• Поднимите ноги, чтобы облегчить давление и улучшить кровообращение
• Подарите ногам хорошую ванну с теплой водой и английской солью
• Всегда носите поддерживающую, правильно подогнанную обувь в хорошее состояние
• Сохраняйте гибкость ног с помощью упражнений на растяжку
• Побалуйте себя спа-процедурами для ног в домашних условиях

Будьте осторожны, чтобы выработать разумный образ жизни и поддерживать хорошее общее состояние здоровья.Несмотря на то, что ваши ступни находятся очень далеко от рта, ваша диета играет важную роль в обеспечении комфорта и здоровья ног. Обязательно ешьте нужное количество здоровой, цельной пищи и пейте много чистой фильтрованной воды каждый день.

Делайте по крайней мере 20 минут расслабления и 20 минут легких или умеренных упражнений в день. Если боль в стопе мешает вам ходить и бегать для упражнений, плавайте и / или занимайтесь йогой. Управляйте стрессом и хорошо высыпайтесь.

Выработка правильного образа жизни поможет вам поддерживать здоровый вес и хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы.Это, в свою очередь, помогает предотвратить такие проблемы, как высокое кровяное давление, диабет и другие опасные для жизни состояния, которые могут нанести ущерб вашему общему здоровью и состоянию ваших ног.

Сочетание разумных привычек и мудрых покупок (таких как подходящая обувь и высококачественные стельки) может помочь вам достичь здорового сияния и улучшить качество вашей жизни.

10 лучших стелек для подошвенного фасциита 2021

Предоставлено

Подошвенный фасциит может казаться, будто вас несколько раз наносят ударом ножом в пятку или подошву стопы, но благодаря изобретению стелек, купленных в магазине, вы можете облегчить боль в пятке и своде стопы, поскользнувшись на поддерживающей паре.

«Обувной вкладыш может поддерживать дугу снаружи, тем самым уменьшая нагрузку на арку», — объясняет Кеннет Юнг, доктор медицины, хирург-ортопед по стопе и голеностопному суставу из института Cedars-Sinai Kerlan-Jobe в Лос-Анджелесе. Стельки для подошвенного фасциита также обеспечивают мягкую подушечку для пятки, чтобы уменьшить давление. Вместе эти функции могут помочь вашей ноге чувствовать себя более комфортно.

Как купить лучшие стельки для подошвенного фасциита

Стельки, отпускаемые без рецепта, — хороший первый вариант, чтобы попробовать, прежде чем рассматривать возможность подгонки ортопедических протезов, которые обычно требуют рецепта врача.Юнг говорит. Просто имейте в виду, что не так много исследований о том, насколько хорошо покупные вкладыши работают или какие из них являются наиболее эффективными, говорит Камран Хамид, доктор медицины, магистр здравоохранения, хирург стопы и голеностопного сустава в Midwest Orthopaedics при Университете Раша в Чикаго. .

Вот почему личный комфорт имеет большое значение. «Самый важный аспект — это то, что они чувствуют к вам», — говорит доктор Хамид. «Некоторые из них полезны, а некоторые могут усугубить ваше состояние».

Также важно отметить, что купленные в магазине вкладыши — это лишь один из вариантов лечения боли при подошвенном фасциите.Также стоит обратить внимание на обувь от подошвенного фасциита и на ночную шину. Поэтому, даже если вы можете купить вкладыши без рецепта, вам все равно следует обратиться к врачу, прежде чем лечить самостоятельно боль в ноге. «Хорошая идея — подтвердить свой диагноз, прежде чем тратить целое состояние на вкладыши», — говорит доктор Хамид.

Покупая стельки для подошвенного фасциита, д-р Юнг и д-р Хамид говорят, что вы должны найти ту, которая имеет амортизацию под аркой и пяткой, чтобы обеспечить дополнительную поддержку и перераспределить давление, которое может вызвать боль.Для этого может потребоваться немного поэкспериментировать, поэтому мы собрали самые популярные варианты, чтобы облегчить ваш поиск.

Реклама — продолжить чтение ниже

1

Лучший результат

Обезболивающие стельки доктора Шолля для снятия боли при подошвенном фасциите

Dr. Scholl’s — бренд, которому доверяют, который создает стельки и вкладыши, специально разработанные для людей с подошвенным фасциитом. Эти ортезы выделяются среди других в списке, потому что они подходят практически к любому типу обуви . Их достаточно легко обрезать, они подходят по размеру и форме вашей обуви, поэтому их можно носить со всеми видами кроссовок, ботинок, каблуков или балеток. Эти стельки с контурной чашечкой на пятке и специальной амортизацией, поглощающей удары, также помогают стабилизировать подошвенную фасцию и предотвращают ее дальнейшее растяжение.

Медсестра, которая добавляет эти вкладыши к своим рабочим сабо, говорит: «Ортопедическое протезирование обеспечивает хорошую амортизацию, которая помогает поглощать удары при каждом шаге, который приводит к сильной боли в пятке.”

2

Лучшее соотношение цены и качества

Силиконовые гелевые чашки на пятке ViveSole

Носите ли вы сандалии или балетки, эти силиконовые стельки имеют самоклеящуюся основу, которая остается на месте в течение всего дня. Они также сделаны из мягкого формовочного геля, который массирует пятки и повторяет форму ступни. Они помогают обеспечить дополнительную амортизацию вокруг пятки, чтобы поглощать давление и минимизировать болезненность, тем самым уменьшая боль в коленях.

«Никакие такие дешевые стельки не должны работать так хорошо», — пишет один обозреватель Amazon, который говорит, что эти вещи позволили пройти мили и мили в ботинках, что раньше было болезненно. «Я не хочу рисковать тем, что будет менее комфортно. Буквально изменит правила игры. От довольно дешевых стелек такого не ожидал ».

3

Лучшая поддержка пятки

Heel That Pain Пятки Сиденья

Предпочитаете что-нибудь менее мягкое? Эти чашки для пятки изготовлены из смеси резиновых материалов, обеспечивающих прочную амортизацию.Запатентованная планка фасции также оказывает давление на связку подошвенной фасции , обеспечивая поддержку задней части дуги . Выберите один из трех типов: твердый каучук, гибрид каучука и геля для получения полутвердости и мягкий гель. Они также бывают четырех размеров от маленького до очень большого.

«После восьми месяцев страданий от подошвенного фасциита обеих стоп, потраченных кучей денег на пробу различных туфель, приспособлений, шин, носков и т. Д., Я клянусь, эти чашки на каблуке были моим спасением», — восторженно отзывается покупатель на Amazon.«После трех месяцев верного ношения я буквально избавился от боли».

4

Лучшее для пешеходов

Стельки WalkHero для подошвенного фасциита

Арка и пяточная чашка в этих стельках обеспечивают умеренную поддержку при ходьбе или стоянии на ногах в течение длительного времени. У них также есть контурная стелька, которая помогает предотвратить пронацию (перекатывание), бурсит и ахиллов тендинит.Комбинация из пеноматериала высокой плотности и силикона помогает снизить ударную нагрузку, не будучи слишком толстой, поэтому вставки подходят для самых разных видов обуви.

Один обозреватель Amazon, который занимается выгуливанием собак, говорит, что эти стельки сделали ей намного удобнее стоять на ногах: «Мне очень нравится поддержка, и они были правильного размера для меня. Я их больше не чувствую, и мои ноги все еще счастливы после нескольких часов ходьбы ».

5

Лучшее для тренировок

Стелька Powerstep Pinnacle Breeze

Если вы любите бегать или участвовать в высокоинтенсивных тренировках, вы, вероятно, предрасположены к подошвенному фасцииту.При каждом шаге, прыжке или прыжке пятка ощущает удар. Эти вставки могут похвастаться прочной, но гибкой оболочкой для поддержки и стабилизации свода стопы, а также амортизирующей пяткой. В качестве бонуса антимикробная внешняя ткань защищает от бактерий, вызывающих неприятный запах.

«Возьмите это у кого-то, кто имеет непосредственный (или первый) опыт: эти стельки — то, что вам нужно, если у вас болит пятка из-за подошвенного фасциита», — объясняет один рецензент. «У них правильное сочетание поддержки и амортизации.У меня все еще есть некоторый дискомфорт от подошвенного фасциита, но, по крайней мере, я могу функционировать, пока проблема медленно заживает ».

6

Лучший облегченный вариант

Стельки Samurai Стельки для поддержки свода

Стельки Samurai, разработанные ортопедом, легкие и обеспечивают поддерживающую амортизацию для людей со всеми типами боли в ногах. Эти стельки имеют пружинящую внутреннюю основу, которая обеспечивает отскок и поддержку там, где это нужно больше всего.

«Меня мучает плоскостопие, и я работаю на ногах по восемь часов в день, поэтому в конце смены я чувствую невыносимую боль в ногах», — отмечает один рецензент. «Со вставленными стельками я почти не чувствую усталости в ногах».

7

Лучшее для плоскостопий

Ортопедические вставки Physix Gear Sport

Эти стельки разработаны с учетом поддержки свода стопы, независимо от того, есть ли у вас плоскостопие, боль в коленях или ахиллов тендинит.Они работают по , исправляют неправильные модели ходьбы и уравновешивают давление на ноги, равномерно распределяя вес. Медицинский поролон в этих вставках также обеспечивает максимальное поглощение ударов и стабилизирует свод стопы, а также они сверхлегкие, что делает их идеальными для бега.

Клиент Amazon восторженно отзывается: «У меня плоскостопие, и это помогает мне выровнять ступни, лодыжки и ноги, как и должно быть. После того, как вы привыкнете к правильному расположению стопы, она становится такой удобной и помогает при болях в стопе и коленях.”

8

Лучшее вложение

Вставка Superfeet Green High Arch

В отличие от других стелек из этого списка, у этой пары есть стабилизирующий колпачок, который действует как основание для поддержки задней части стопы. Они также обеспечивают стабильность слою пены и имеют глубокую пятку, которая удерживает ногу, предотвращая ее перекатывание. Он имеет большой объемный профиль, что означает, что он занимает много места в вашей обуви, но вы можете обрезать его до вашего уровня комфорта и посадки.

«Я лечу подошвенный фасциит обеих стоп уже более семи месяцев, и мне сделали несколько инъекций кортизона в каждую стопу. Если у вас сильная боль в пятке, это со временем решит вашу проблему », — говорит рецензент. «Это было в значительной степени ЕДИНСТВЕННОЕ, что принесло мне облегчение».

9

Лучший настраиваемый вариант

Стельки ViveSole для подошвенного фасциита

Эти легкие стельки из пеноматериала можно обрезать, чтобы они подошли к любому стилю обуви, поэтому они отлично подходят для классической обуви и других уникальных форм.Прокладка помогает поглощать удары при каждом шаге, а перераспределяет давление вокруг стопы. делает их отличными вставками для людей, склонных к подошвенному фасцииту. Они также сделаны из материала, который устраняет запахи, их легко стирать и сохранять форму (даже после длительного ношения).

«Эти стельки выдающиеся», — говорит покупатель Amazon. «У них есть нужная поддержка буквально везде, и они очень выгодны».

10

Лучшие короткие стельки

Sof Sole Стельки длиной 3/4

Уникальная длина этих гелевых стелек в три четверти идеальна для того, чтобы втиснуть их практически в любую обувь.Рецензенты любят их за их супер-мягкие каблуки , которые минимизируют удары пятки , и за их прочную опору для свода стопы, что особенно полезно для людей с подошвенным фасциитом.

«Я бы сказал, что собираюсь купить их снова, но на данный момент я не знаю, понадобится ли мне это когда-нибудь», — восторженно отзывается один покупатель на Amazon. «Эти работы. У меня был тяжелый подошвенный фасциит, я бегаю. Я купил три пары таких, и в сочетании с физиотерапией они помогли мне вылечить мочевой пузырь ».

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Реклама — продолжить чтение ниже

Правда о поддержке Arch — Мета-анализ 150 исследований

Хотите узнать правду о поддержке Arch?

Давайте решим это раз и навсегда.

На эту исследовательскую статью ушло более 185 часов, и мы просмотрели более 150 исследований и ресурсов, касающихся поддержки свода стопы, чтобы оценить ее влияние на производительность, баланс и риск травм при беге.

Мы не предлагаем вам ничего, кроме фактов, подтвержденных научными доказательствами.

Поддержка

Arch — это термин, часто используемый в сообществе бегунов.

Попробуйте купить кроссовки, и вам будет рекомендовано определить тип стопы. Знайте, у вас аномально высокий или низкий свод стопы. Посмотрите, не склонны ли вы к чрезмерному или недостаточному провождению, и выберите обувь соответственно.

Людям с плоскостопием следует надеть обувь для контроля движения.

Людям с высоким сводом следует искать больше баланса или подушки.

Людям с нормальным сводом дуги, но средней пронацией следует выбирать устойчивую обувь.

Звучит как наука, и мы впечатлены.

Кроме того, наше внимание привлечет все, что обещает меньший риск травм, лучшую производительность или экономичность бега.

Почему мы почувствовали необходимость в этом исследовании?

Согласно Национальному опросу бегунов 2016 года, контроль движений, амортизация, устойчивость и предотвращение травм были одними из самых больших проблем, которые волновали покупателей.Интересно, что рекомендации продавца оказались вторым по величине влиянием на выбор обуви.

В ходе другого исследования цен на кроссовки мы обнаружили, что:

Наука — дорогое удовольствие, не правда ли?

Зная, что люди ищут и доплачивают за поддержку свода стопы в кроссовках, мы хотели подтвердить, действительно ли эти кроссовки соответствуют обещаниям? Есть ли научные доказательства рекомендаций продавцов в магазинах? Насколько хороши нейтральные кроссовки, такие как Nike Odyssey React, Nike Air Max 2016 или Nike Free RN Flyknit 2017.

Мы взяли на себя задачу найти ответ.

Спасибо не надо

Мы прошли через все, что смогли найти о арочной опоре и пронации. Он включает в себя множество научных исследований и исследований, касающихся поддержки свода стопы, пронации и рисков травм для бегунов. Мы проверили источники и цитаты, цитируемые с обеих сторон (за и против).

Затем мы связались со следующими экспертами, чтобы узнать их мнение.

1. Др.Мэтью Кляйн — доктор физиотерапии и выпускник Западного университета медицинских наук (веб-сайт)
2. Д-р Криста А. Арчер — Хирург-ортопед, бывший спортсмен, марафонский бегун (веб-сайт)
3. Крейг Нортон — Генеральный директор, Ortho-sport P.T., Inc. Консультант по биомеханике человека и физиотерапии (веб-сайт)
4. Пол Гиблин — Бегун и основатель Pyllon Coaching (Веб-сайт)
5. Джейсон Фицджеральд — марафонец, сертифицированный тренер, автор бестселлеров Amazon (веб-сайт)
6. Шеннон Ченовет — Бегун и блоггер (веб-сайт)
7. Др.Эндрю Шнайдер — Ортопед и выпускник Школы ортопедической медицины Университета Темпл (веб-сайт)
8. Hai-En Peng — Сертифицированный совет по хирургии стопы и голеностопного сустава (веб-сайт)
9. Саймон Бартольд — Ортопед и владелец Bartold Biomechanics (веб-сайт)

Пройдя исследования и оценив мнение экспертов, мы можем сделать вывод, что поддержка свода стопы не является быстрым решением для травм, пронации или проблем, связанных с производительностью. Однако это может помочь при определенных состояниях или травмах, особенно при изготовлении ортопедических изделий, прописанных квалифицированными специалистами.

Вот инфографика, в которой представлены основные выводы.

Минусы — Выводы и аргументы против арочной опоры

• Механизм сжатия и отдачи в вашей арке работает как резиновый мяч и экономит до 17% усилий во время бега
• Некоторые кроссовки или вставки могут нарушить пружинящую функцию стопы. В результате вы потратите больше энергии
• Умеренная пронация не связана с повышенным риском травм
• У вас меньше шансов переборщить, когда вы бегаете босиком
• Вы будете удариться о землю с большей силой в мягкой обуви.Мягкая обувь обеспечивает 12% сильную ударную нагрузку на колени
• Никаких улучшений в осанке, силе, устойчивости или дискомфорте после использования стелек для обуви в испытании не наблюдалось.
• Выбор обуви в зависимости от типа арки не повлиял на общий риск травм в инструкторах морской пехоты
• У зулусов самые здоровые ноги, несмотря на то, что они редко носят обувь. У европейцев самые нездоровые ноги, несмотря на доступ к современной обуви
• Одинаковая опора для свода стопы может давать разные результаты у разных людей, даже если у них одинаковые ступни
• Башмаки или опора дуги не могут последовательно смещать центр давления в тракте в желаемом направлении
• Назначение высоких каблуков с мягкой подушкой или обуви для контроля пронации в соответствии с типом свода стопы не основано на доказательствах
• Ортез на стопу оказался мало пригодным для профилактики травм нижних конечностей
• Вмешательства вставками или опоры дуги не могут постоянно улучшать моменты в коленном суставе
• Упражнения на короткие стопы были более эффективными для учеников с плоскостопием, чем с использованием стелек для поддержки свода стопы
• Минималистичная обувь и бег босиком повышают эффективность опытных бегунов

Плюсы — Выводы и аргументы в пользу арочной опоры

• Обувь для контроля движения может помочь уменьшить пронацию (хотя это небольшое улучшение на 2%)
• Стопы с нормальным сводом стопы поглощают удары лучше, чем высокие своды стопы
• Ортопедическое устройство помогает снизить ударную нагрузку на высокий свод стопы
• Othotics обеспечивает лучшую осанку и стабильность для клинической популяции.Однако для здорового населения это практически не имело никакого значения.
• Вибрационные стельки показали улучшение баланса и ловкости у спортсменов
• Чрезмерная пронация может привести к относительно высокому уровню травм в области голени и стопы
• Опора для свода стопы снижает нагрузку на ахиллово сухожилие и снижает вероятность инверсии или выворачивания голеностопного сустава
• Стельки для поддержки свода стопы обеспечивают больший баланс для учеников с плоскостопием
• Люди с пронированными стопами могут в некоторой степени снизить риск травм, используя обувь для контроля движения
• Изготовленные на заказ ортопедические изделия могут снизить подошвенное давление и риск образования язв на стопе при диабетической нейропатии
• Мягкая межподошва и амортизация в обуви могут снизить потребность в метаболической энергии
• Стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, могут помочь при боли в плюсне, пиковом давлении и силовом импульсе для людей с метатарзалгией в анамнезе
• Специально подобранная опора для свода стопы обеспечивает облегчение боли и улучшение функциональных показателей у людей с кавусной (высокой аркой) стопы
• Формованные ортопедические изделия помогли сохранить равновесие и облегчить боль во время бега у людей с растяжением связок голеностопного сустава

Это основные выводы, но пока не решайтесь.Ниже мы подробно обсудим эти результаты.

Сначала немного об Arch.

Почему у нас свод стопы?

Арка выполняет две основные функции:

1. Поддерживать вес тела, когда мы стоим
2. Работа с другими костями, связками и сухожилиями для создания пружинного толчка при ходьбе или беге

Некоторые исследования также указывают на роль в захвате и лазании по деревьям.

Арка поглощает удары и сжимается, когда наши ступни касаются земли.Сухожилия и связки дуги могут накапливать упругую энергию. Эта энергия используется на втором этапе, когда дуга отскакивает и толкает нас вперед.

Сжатие и отдача позволяют сэкономить много усилий, как при отскоке резинового мяча. Он может сэкономить и вернуть до 17% механических усилий. Бег был бы намного более утомительным, если бы в наших ногах не было этого пружинного механизма.

Высота, ширина и форма арки у разных людей различаются.Младенцы рождаются с плоскостопием. Арка начинает формироваться в детстве, и форма меняется от детства к юности.

Типы дуг и любопытный случай пронации:

Существует три различных типа сводов: нормальный свод, высокий свод и упавший свод (плоскостопие).

Люди с плоскостопием или низким сводом стопы обычно пронатируют больше, а люди с высоким сводом стопы — меньше, чем в среднем. Под пронацией или кувырком наружу также называется супинация.

Пронация — это естественное движение внутрь, когда наши ступни касаются земли. Это помогает амортизировать удары и поддерживать вес тела.

Вы найдете источники, в которых говорится о пронации или конкретном типе дуги как о самом большом виновнике всех проблем и травм, связанных с бегом.

Было замечено, что гиперпронаторы имеют немного более высокий риск травм в области ног и стоп, но есть много исследований, которые не обнаружили связи между умеренной пронацией и риском травм.

В одном из этих исследований исследователи сравнили 53 сильно супинированных, 369 супинированных, 122 пронированных, 18 высокопронированных и 1292 нейтральных типа стопы. После года наблюдения в общей сложности 252 участника сообщили о травмах, связанных с бегом, и исследователи пришли к выводу, что умеренная пронация не связана с более высоким риском травм.

Для разных типов арок предлагаются разные башмаки и опоры. Однако нет убедительных исследований, подтверждающих, что конкретный тип обуви может исправить пронацию или положение стопы.

Фактически, пронация наименьшая у бегунов босиком.

Я не думаю, что кому-то нужна большая поддержка арок. Вместо этого большинству бегунов необходимо укрепить свод и окружающую мускулатуру, чтобы выдерживать стресс во время бега. Установка вставки под арку препятствует ее функции и действует как костыль, ограничивая необходимое движение и позволяя арке со временем ослабнуть. — Джейсон Фицджеральд (тренер)

Как работает опора свода?

Идея арочной опоры не нова.Ортопедические стельки и стельки используются с девятнадцатого века. Тем не менее, первая концепция современных вставок для обуви или опоры для стопы, вероятно, принадлежит ортопеду Уильяму Матиасу Шоллю, основавшему бренд Dr Scholl.

В наши дни почти все бренды имеют обувь, которая предназначена для определенных типов арок или рисунков стопы. Стабильные кроссовки для нейтральной стопы, контроль движения для плоскостопия, мягкие кроссовки для высоких сводов стопы и кроссоверы, такие как нейтральная амортизация.

Вы можете выбрать обувь на основе мокрого теста, но я предпочитаю простой динамический подход. Я наблюдаю за человеком, идущим босиком, и наблюдаю, как происходит пронация, вращение голени и отклонение пятки. Затем я провожу быструю проверку гибкости нижней конечности. На основании этих наблюдений я выбираю туфли, которые имеют правильные структурные параметры и соотношение каблука и носка, чтобы удовлетворить их потребности. Опять же, влажный тест может привести вас к правильной обуви, но не так убедителен, как динамическая визуальная оценка.- Крейг Нортон

Пользователи и сторонники арочной опоры утверждают, что она корректирует осанку и обеспечивает равновесие людям с плоскостопием. Для людей с высокими сводами он обеспечивает правильное выравнивание и стабильность. Бегуны с нормальным сводом стопы нуждаются в опоре свода стопы для предотвращения травм и амортизации ударов. Людям, страдающим травмой или болями в нижних конечностях, он нужен для купирования боли и восстановления.

Мы попытались выяснить, есть ли научные доказательства или правда в любом из этих утверждений.

Профилактика травм и стрессовых переломов:

Бег — популярное занятие фитнесом и отдыхом. Популярность марафона выросла на 13,25%. В некоторых странах рост составил более 200%.

Это, конечно, хорошая тенденция, но есть одна проблема. До 70% бегунов могут получить травмы от чрезмерной нагрузки за год. Эти травмы варьируются от растяжения мышц до стрессовых переломов.

Стресс-переломы возникают в результате повторяющихся усилий или чрезмерного использования.Постоянный стресс нарушает естественный процесс ремоделирования кости.

Давайте посмотрим, может ли поддержка свода стопы помочь предотвратить эти травмы.

Вот подробный обзор более 423 научных публикаций о стрессовых переломах нижних конечностей.

Исследование указывает на множество факторов риска, включая внутренние факторы, такие как пол, возраст, образ жизни, физическая подготовка, мышечная сила или гибкость, а также внешние факторы, такие как тип спорта, оборудование и факторы окружающей среды.

Опора свода стопы или обувь определенного типа не могут контролировать ни один из этих факторов, кроме оборудования. Мы нашли другое исследование, которое не показывает связи между пронацией стопы и повышенным риском травм у начинающих бегунов, носящих нейтральные кроссовки. Это означает, что выбор обуви не имеет большого значения для риска травм.

В данном исследовании этот вопрос рассматривается более подробно.

Группе инструкторов морской пехоты была предоставлена ​​обувь для контроля движений, устойчивости и амортизации в зависимости от типа стопы.После 12 недель тренировочной программы исследователи пришли к выводу, что выбор обуви в зависимости от типа арки практически не влияет на риск травм.

Различные другие исследования показали незначительное улучшение или отсутствие улучшения при стрессовых переломах или травмах при использовании различных типов стелек. Смотрите это и это.

Фактически, баскетбольные кроссовки не имели никакого значения для общих случаев стрессовых переломов и травм по сравнению с пехотными ботинками. Тем не менее, произошло небольшое снижение случаев травм в области стопы при чрезмерном использовании.

Поговорим о подушке?

Ортопедические вставки уменьшили травмы бедренной кости, но не повлияли на общее количество травм. Аналогичные результаты были получены в этом исследовании об «эффективности ортезов стопы для лечения и профилактики травм нижних конечностей». Другая группа исследователей протестировала обувь с нулевым падением со стандартной подушкой и не обнаружила изменений в риске травм.

Все эти исследования показывают, что поддержка свода стопы может до некоторой степени уменьшить травмы при чрезмерном использовании в области стопы.Однако общий риск травм остается прежним.

То, что у вас больше движений, чем считается «нормальным» (что бы это ни было), не означает, что вам нужна опора для свода стопы. Тот, у кого боль в ноге из-за чрезмерной подвижности, исходящей от стопы, а не из-за компенсации в другом месте. Если вы оказываете кому-то поддержку свода стопы, когда он компенсирует стопой другую область (например, колено), не удивляйтесь, когда у человека начнется боль в другом месте. Вы не устранили исходную проблему (которая может быть не в основе).Вы прикладываете пластырь туда, где, как вы думали, была проблема (но, вероятно, не было). — Доктор Мэтью Кляйн

Есть некоторые свидетельства того, что опора для свода стопы может помочь предотвратить травмы. Например, исследование показало, что обувь для контроля движений может помочь снизить риск травм для людей с пронированной стопой. Кроме того, новая обувь привела к несколько меньшему риску травм по сравнению со старой обувью. Однако более дорогая обувь не обязательно лучше или безопаснее, чем недорогая.Исследование RunRepeat показало, что дорогие кроссовки оцениваются ниже, чем более доступные.

Принимая во внимание все эти исследования, мы можем заключить, что тип дуги или пронация не являются важным фактором в отношении стрессовых переломов или ударных травм.

Я думаю, что в долгосрочной перспективе они причиняют больше травм, чем лечат. — Пол Гиблин (тренер по бегу)

Выбор обуви определенного типа, поскольку она рекомендована для вашего типа свода стопы, не защитит вас от травм.В некоторых случаях может помочь поддержка дуги или ортопедические приспособления, но разница слишком мала, чтобы быть клинически значимой.

Производительность и экономичность:

Экономия бега — это термин, используемый для описания усилий, которые мы вкладываем в бег. Так же, как экономия топлива в автомобилях, экономия при движении относится к пройденному расстоянию и потребляемой энергии. Чем меньше потребляется энергии, тем дольше и дальше вы сможете бегать.

Стоит отметить, что все 4 лучших рекордсмена марафона достигли этого результата в кроссовках Adidas.

Многие кроссовки обещают повысить производительность. Nike недавно представила новую обувь (Zoom Vaporfly Elite), которая может преодолеть двухчасовой барьер марафона. Adidas сделал то же самое в отношении своего Adizero Sub2.

Действительно ли волшебство в подошве? Давайте выясним.

Во-первых, взгляните на факторы, которые влияют на нашу экономичность бега, согласно исследователям в этом исследовании:

• Ходовой стиль
• Длина шага
• Схема удара ногой
• Кинематика нижней и верхней части тела
• Сила мышц
• Эластичная беговая дорожка
• Длина конечности
• Моментный рычаг ахиллова сухожилия
• Масса и распределение тела
• Кардиореспираторные мероприятия
• Температура тела
• Тип мышечных волокон
• Гибкость
• Сила реакции на опору

Мы обсудили, как пружинный механизм накапливает энергию и использует ее для продвижения вперед.Некоторые кроссовки или вставки для обуви могут мешать этому механизму. Другими словами, вы в конечном итоге потратите больше энергии, если ваша арочная опора ограничивает сжатие.

Группа исследователей обнаружила, что ограничение компрессии свода стопы до 80% увеличивает метаболические затраты на 6% во время бега.

Поддержка

Arch не может улучшить экономию работы. Вставки для дополнительной амортизации. А поскольку бег — это, по сути, серия прыжков на одной ноге, эти прыжки должны иметь значительную отдачу энергии из фазы опоры походки.Дополнительная амортизация уменьшит возврат энергии, что приведет к менее экономичному шагу. Полезная аналогия — спросить, прыгает ли прыгающий мяч выше по бетону или траве. Более мягкие и мягкие поверхности снижают возврат энергии. — Джейсон Фицджеральд (тренер)

Есть несколько исследований, которые показывают, что бегуны босиком или в минимальной обуви экономичнее бегунов в обуви.

Этот обнаружил, что отсутствие амортизатора ведет к лучшей экономии. Другое исследование утверждает, что бег босиком может улучшить экономию бега при высокоинтенсивных упражнениях.В этом исследовании было обнаружено, что бег босиком на беговой дорожке и беговой дорожке более экономичен, чем бег в обуви.

Мета-анализ 13 исследований пришел к выводу, что бегуны босиком или минималистичные бегуны экономичнее, чем бегуны в обуви. Однако разница была небольшой, и авторы отметили высокий риск систематической ошибки в рассмотренных исследованиях.

Некоторые исследования указывают в другом направлении.

Исследование 9 бегунов показало, что экономичность бега не различается в зависимости от обуви.

Определенные модели обуви могут улучшить экономичность бега, как было обнаружено в систематическом обзоре 19 исследований. Кроме того, обувь с мягкой межподошвой и амортизацией может снизить потребность в метаболической энергии, но лишь до некоторой степени (всего на 1% согласно этому исследованию).

То же самое и с обувью с функцией возврата энергии, которая улучшает общий комфорт и потребление кислорода.

Опора дуги может повысить экономичность бега за счет снижения скручивающих усилий в нижних конечностях из-за пронации.Они также помогают в развитии более сбалансированного рисунка стопы. Опять же, в первую очередь следует рассмотреть подходящую обувь с правильными структурными параметрами и соотношением носков и пяток с нагрузкой. К сожалению, большинство экспертов по обуви не знают структурных параметров обуви, которую они рекомендуют, и полагаются на ее представителей. — Крейг Нортон

Некоторые из этих исследований, кажется, противоречат друг другу. Это может быть из-за разной обуви, используемой в разных исследованиях. Однако, глядя на результаты этих исследований, мы можем сделать вывод, что опоры для свода стопы или специальные типы подошв не могут иметь большого значения для вашей производительности.

С появлением обуви нового поколения в будущем все может измениться. Некоторые из них дошли до использования пружинной пластины в подошве (уже запатентованной Nike). Но они предназначены для профессиональных спортсменов, а не для бегунов-любителей.

Может ли межподошва или вставки для обуви улучшить экономичность бега? Если вы говорите о поддержке арки и предполагаете, что это сработает для всех бегунов, нет. Все тела разные. Однако некоторые пластины из углеродного волокна и пебакса, используемые в гоночной обуви, могут улучшить экономичность бега.- Д-р Мэтью Кляйн

Лучшая амортизация:

Амортизация, от воздушных карманов Nike до геля Asics, дизайна Reebok Zigtech до Energy Boost от Adidas, была основным аргументом в пользу продаж кроссовок.

Хорошо ли иметь под арками излишнюю набивку и амортизацию?

В ходе исследования, проведенного в Университете Макгилла, исследователи обнаружили, что чем больше у нас набивки, тем сильнее мы ударяемся о землю. Это потому, что нам нужно иметь чувство почвы, чтобы сохранять равновесие.

Аналогичные наблюдения были сделаны в другом исследовании, что удар был более сильным, когда бегуны носили обувь с максимальной амортизацией.

Рекомендуются ли арочные опоры для всех, у кого высокие арки? Такое общее заявление сделать нельзя. Есть разные типы стопы, которые вызывают высокий свод стопы. Врач должен поставить диагноз, что является конкретной причиной высокой дуги. Иногда кроссовки, изготовленные для высокого свода стопы, достаточно, но в других случаях индивидуальное приспособление служит пациенту лучше.- Доктор Криста Арчер

Это не просто забастовка. Удар распространяется до ваших колен. В мягкой обуви воздействие было на 12% выше, чем при ходьбе босиком.

Независимо от набивки или подушки в вашей обуви, вы приземляетесь на подушечки стопы меньше. Интересно, что ваш выбор обуви может повлиять на то, как вы приземлитесь. Бегуны босиком или в минимальной обуви обычно приземляются на переднюю или среднюю часть стопы, что хорошо поглощает удары.Бегуны в современной обуви с подушкой обычно приземляются на заднюю ногу.

В целом стопы с нормальным сводом стопы лучше поглощают удары по сравнению с высокими сводом стопы. Здесь могут помочь опоры для свода стопы или ортопедические приспособления. Однако лучше использовать нестандартную формованную стельку вместо типичной арочной опоры. Таким образом, те опоры для свода стопы или стельки, которые вам продает продавец в магазине, могут не иметь большого значения.

Форма арки имеет мало общего с мобильностью.Это постоянно подтверждается исследованиями. Нет никакой связи между предписанием ортопедии, статической формой дуги и частотой травм (несколько военных исследований по этому поводу). Так что нет. Не делай этого. Если вы по-прежнему поддерживаете людей аркой в ​​зависимости от их формы, вам следует вернуться в 1980-е годы. — Д-р Мэтью Кляйн

Больше баланса и выравнивания тела:

Правильная осанка и техника важны во всем, что вы делаете, будь то работа, упражнения, отдых или бег.

Хорошая осанка при беге улучшит ваше дыхание и вы почувствуете себя более расслабленным. Правильное выравнивание тела дает вам больше гибкости и силы и облегчает движение вперед. Плохая осанка может вызвать ненужную нагрузку на суставы и мышцы.

Насколько хороши безрецептурные опоры для свода стопы или вставки для обуви для предотвращения травм? Я думаю, это смешанно, все зависит от того, как сделана опора. Некоторые из них полезны, другие — нет. Однако я предпочитаю получать поддержку в своих настоящих кроссовках.- Шеннон (бегун и блоггер)

За исключением положения головы, плеч и рук, правильная осанка требует эффективного шага. Слишком короткий или слишком длинный шаг увеличит риск травмы и снизит эффективность бега. То же самое и с вашим шаблоном удара.

Может ли обувь с поддержкой свода стопы или контролем движения улучшить нашу походку и равновесие?

Трудно представить, что неправильную осанку или неправильную технику можно исправить, просто сменив обувь.Наши скелетные движения заранее запрограммированы, и простая вставка в обувь не изменит его. Тем не менее, ортопедические изделия рекомендуются для обеспечения устойчивости и равновесия людям с определенными условиями. Они могут улучшить осанку и стабильность в клинической популяции. Для здорового населения арочная опора не имела особого значения.

Средние или боковые стойки не могут сместить COP (центр давления) во время бега в желаемом направлении. Некоторое улучшение возможно, но нет уверенности. В испытании КС почти у половины испытуемых пошла в совершенно противоположном направлении.

Опора для свода стопы

OTC или вкладыш для обуви могут быть очень хорошими для предотвращения травм, но не следует выбирать обувь, основанную на мокром тесте. — Саймон Бартольд

Чрезмерная пронация или супинация часто связаны с плохим балансом у бегунов. Вы можете подумать, что обувь с функцией управления движением сама по себе может исправить вашу походку. Однако эта обувь может иметь очень небольшое значение (всего 2% согласно этому исследованию).

Выбор или смена обуви в зависимости от типа арки может привести к обратным результатам.Это было продемонстрировано в ходе испытаний, когда бегуны выбирали нейтральную обувь, обувь с контролем движений и устойчивость в зависимости от типа ноги. После 13-недельной программы тренировок по марафону было замечено, что бегуны в обуви с контролем движения пропускали большую часть тренировочных дней из-за боли.

Обувь нужно выбирать вживую, то есть ходить и примерять. Вы должны выбрать лучшую обувь, которая обеспечивает наилучшую поддержку и комфорт для ваших конкретных ног. Обувь для одного человека может не подойти другому.- Хай-Эн Пэн

Если вы хотите улучшить осанку и улучшить равновесие, вам нужно сосредоточиться на тренировке и укреплении правильных мышц. Простая смена обуви ничего не изменит. Однако, согласно этому исследованию, вибрирующая подошва показала некоторое улучшение баланса и ловкости у спортсменов.

Травмы нижних конечностей:

Область от бедра до пальцев ног называется нижней конечностью. У бегунов на длинные дистанции часто встречаются травмы нижних конечностей, начиная с 19.От 4% до 79,3%.

Мы уже обсуждали роль опоры свода стопы в предотвращении стрессовых переломов. Посмотрим, поможет ли это при травмах нижних конечностей, связанных с бегом.

Бегуны с травмами колена / колена:

Наиболее уязвимой областью для бегунов является область колен, даже больше, чем ступни или лодыжки. Обычно повышенная нагрузка приводит к остеоартрозу колен.

Прежде чем мы рассмотрим роль опоры свода стопы, стоит отметить, что бег не обязательно вреден для колен.Это правда, что мы кладем больше нагрузки на колени, когда ступни касаемся земли, но это уравновешивается временем, которое мы проводим в воздухе. В результате нагрузка на единицу расстояния при ходьбе и беге примерно одинакова.

Возвращение к опоре свода стопы, использование опоры свода стопы или определенной обуви может нарушить вашу естественную походку, что приведет к большему давлению на колени.

Никакого реального улучшения движений в коленных суставах не наблюдалось, когда бегуны использовали 5 различных типов вставок для обуви.Другое исследование показало, что арочная опора может увеличить варусный момент колена, связанный с прогрессированием остеоартрита коленного сустава.

Мы не нашли никаких доказательств того, что поддержка свода стопы поможет предотвратить травмы колена или осложнения, такие как остеоартрит, однако люди со средней степенью остеоартрита сообщали об уменьшении боли после использования ортезов для стопы с боковым клином.

Подошвенный фасциит / травмы пятки:

Пятки — вторая наиболее уязвимая часть для бегунов.Подошвенный фасциит — частая жалоба, приводящая к острой боли в пятках.

Исследования показали уменьшение боли после использования опоры для свода стопы, главным образом потому, что опора для свода стопы обеспечивает амортизацию пораженной области. Нейтральная мягкая обувь может уменьшить боль у спортсменов с плоскостопием при подошвенном давлении.

Еще одно исследование было проведено на 43 пациентах с подошвенным фасциитом. В течение одного года наблюдения сообщалось об уменьшении боли и улучшении качества жизни стопы.Исследование завершается рекомендацией о том, что ортезы стопы подходят для лечения подошвенного фасциита.

Растяжения и травмы голеностопного сустава:

Растяжение связок голеностопного сустава обычно является результатом инверсии (перекат внутрь) или выворота (перекат наружу) лодыжки.

Растяжение связок голеностопного сустава очень распространено во всех видах спорта, включая бег. Ежегодно почти 2 миллиона человек страдают от растяжения связок голеностопного сустава, что составляет 20% всех спортивных травм в США.

Травмы лодыжки также наиболее вероятны в повторном возникновении.Спортсмены с травмой лодыжки в прошлом в 5 раз чаще страдают от другой травмы в будущем.

Ортопедия или опора для свода стопы могут уменьшить нагрузку на ахиллово сухожилие, а также могут помочь предотвратить эти травмы в будущем. Это может уменьшить внутреннее вращение и выворот голеностопного сустава во время ходьбы и бега.

Другое исследование, в котором наблюдались люди с инверсионным растяжением лодыжки, показало, что формованные ортопедические изделия помогают сохранять равновесие и уменьшают боль во время бега трусцой. Неформованные ортезы не очень помогли.Это показывает, что формованные ортопедические изделия можно использовать для восстановления и скорейшего возвращения к нормальной деятельности.

Шина на голени / травмы голени:

Шина на голени — еще одна распространенная травма от чрезмерного перенапряжения у бегунов.

Люди с плоскостопием более склонны к образованию шин на голени. Опора для свода стопы может помочь предотвратить травмы, особенно для людей с плоскостопием.

Аномальная пронация стопы может привести к синдрому медиального напряжения большеберцовой кости (голень). Вы можете уменьшить вероятность, контролируя высокую пронацию.

Амортизирующие стельки снимают давление на голени и предотвращают синдром напряжения медиальной большеберцовой кости.

Все эти исследования показывают, что поддержка свода стопы может очень мало помочь в предотвращении травм, но, безусловно, может помочь с облегчением боли и восстановлением.

Людям, которые обращаются с травмами, возникшими в результате несбалансированной стопы или из-за отсутствия гибкости в нижних конечностях, требуется поддержка свода стопы. В первую очередь следует подумать о правильной обуви, принимая во внимание ее структурные параметры, соотношение пятки и носка при нагрузке и, конечно, посадку.- Крейг Нортон

Правда об арочной опоре:

По данным Global Market Insights, размер индустрии спортивной обуви достиг колоссальных 80 миллиардов долларов.

Обувные компании имеют огромные маркетинговые бюджеты. Продавцы хотели бы получить дополнительные продажи от покупателей, которые находятся в магазине. Все эти маркетинговые кампании и убеждения заставят вас думать, что конкретная обувь или вставка — это решение всех ваших проблем.

Посмотрите на следующие примеры:

Посмотрите, как они фокусируются на таких проблемах, как пронация или амортизация, и как эта обувь может помочь вам в этом.

Вы редко найдете обувь, которая не обещала бы дополнительной поддержки, баланса, амортизации или контроля движений.

Вопрос в том, действительно ли нам нужна дополнительная поддержка? Глядя на все эти исследования и отчеты об исследованиях, мы можем с уверенностью предположить, что это не так.

Наши стопы — это удивительно сложные устройства с 26 костями, 107 связками, 33 суставами и 19 мышцами. Вряд ли простая опора арки может улучшить это механическое чудо?

Не стоит выбирать обувь по мокрому тесту.Это статический тест. Мокрый тест или другой тест на статическое движение — крайне плохой способ прописать обувь. Вы не стоите на месте, когда бежите. Вы двигаетесь. Таким образом, было бы разумнее выбирать обувь на основе анализа движения. Однако исследование показало, что лучший способ выбрать обувь — это ее удобство. Если обувь не вызывает странных пятен трения, удобна и хорошо сидит, сделайте это. — Д-р Мэтью Кляйн

Арочные опоры или индивидуальные ортезы могут помочь в определенных условиях.Например, когда вы восстанавливаетесь после травмы или вам трудно удерживать равновесие без поддержки. Даже в этом случае ортопедия и ортопедия используются как часть лечения, а не как лекарство.

Стоит упомянуть исследование, которое показало, что ноги людей без обуви более здоровы по сравнению с европейским населением, имеющим доступ к самой современной обуви. Исследователи также сравнили ступни древних скелетов и обнаружили, что они были самыми здоровыми из всех.

Опора свода, конечно же, не самое главное во всем, что связано с бегом.

FAQ

Нужна ли поддержка арки?

Если у вас нет боли или проблем при ходьбе или беге, в этом, вероятно, нет необходимости. Помните, что пронация или определенный тип дуги — это не проблема, которую нужно устранять.

Опора для свода стопы необходима тем, у кого хроническая боль в пятке и своде стопы. Это также может помочь при некоторых хронических проблемах с сухожилиями. — Хай-Эн Пэн

Наши арки и ступни имеют прекрасную систему поддержки. Вам понадобится помощь извне (т.е. арочная опора) в редких случаях. Однако рецепт должен исходить от специалистов, таких как врачи-ортопеды или ортопеды, а не от продавца или случайного блоггера в сети.

Это не значит, что обувь не имеет значения. Просто не стоит выбирать обувь, основываясь на каком-то мокром тесте. Помните, что рекомендации по контролю пронации и подобной обуви в зависимости от типа вашей стопы не основаны на доказательствах.

Не выбирайте обувь на основе мокрого теста. Этот метод был опровергнут во многих исследованиях.Общая высота вашей арки — не лучший фактор, определяющий, какую обувь вам следует носить. Вместо этого найдите обувь, в которой вам будет комфортно во время бега. Вы нашли подходящую обувь! — Джейсон Фицджеральд (тренер)

Нужна ли опора для высоких арок?

Тот факт, что у вас относительно высокий свод стопы, не означает, что вам нужны корректирующие туфли и вставки.

Не все высокие арки нуждаются в опоре

У людей с очень высокой аркой несколько выше вероятность травм.Это наблюдалось в исследовании, в котором тренирующиеся с высокими сводами стопы получали в 3,9 раза больше травм.

Если у вас очень высокий свод стопы, и у вас есть проблемы с равновесием или травмы, вам могут посоветовать использовать нестандартные ортезы. Изготовленные на заказ ортезы для стопы могут снизить на 74% боль в стопе у людей с высокими сводами. В другом исследовании нестандартные ортопедические стельки приводили к лучшим показателям боли, функциональности и качества жизни по сравнению с фиктивными стельками. Это показывает, что индивидуальные ортопедические изделия лучше, чем безрецептурные ортопедические приспособления.

Вообще говоря, мне не нравятся стельки OTC для большинства высоких сводов стопы. Ступня с высоким сводом стопы естественно перекатывается наружу (супинируется). Добавление безрецептурной стельки, которая укрепляет свод стопы, может увеличить давление на боковую часть стопы и вызвать боль в малоберцовых сухожилиях. — Доктор Эндрю Шнайдер

Высокий свод стопы — это не заболевание, которое необходимо лечить. У всех типов стопы есть свои сильные и слабые стороны. Высокие дуги приводят к большему давлению на подошвенную фасцию и плюсневую кость, а низкая дуга приводит к большему давлению на пяточную, ладьевидную и кубовидную части.

Вы должны использовать свои сильные стороны и работать над своими слабостями. Обувь не сделает этого за вас.

Нужна ли опора стопы при плоскостопии?

В исследовании изучалось влияние плоскостопия на беговую способность на короткие, средние и длинные дистанции. Люди с нормальным сводом стопы лучше справлялись с бегом на 100 метров и на длинные дистанции. Однако результативность была на уровне в беге на 600 метров на средние дистанции.

Что это значит?

Если вы не занимаетесь соревновательными видами спорта или не хотите улучшить свои результаты в коротких спринтах или на длинные дистанции, вам не нужно беспокоиться о своем плоскостопии.

Опора

Arch может привести к меньшему потреблению кислорода и большей экономии у людей с плоскостопием.

Плоскостопие не имеет аномалий вращения нижней конечности. Итак, хотя ваша обувь должна хорошо сидеть и дополнять вашу естественную биомеханику, нет необходимости зацикливаться на конкретном типе обуви, потому что у вас плоскостопие.

Нужна ли мне опора для свода стопы или индивидуальные ортезы?

Ортопедические стельки, изготовленные по индивидуальному заказу, лучше, чем опоры или стельки, продающиеся без рецепта.Если у вас возникли проблемы или вы хотите улучшить свои показатели, вам необходимо проконсультироваться с ортопедом.

Сборная опора для свода стопы сначала может показаться комфортной, но никогда не знаешь, когда она может вызвать дополнительную нагрузку на другие суставы или мышцы, что приведет к травме.

Если у вас диагностируемая деформация / проблема стопы, безрецептурное устройство редко может существенно помочь. они могут обеспечивать прокладку, что приятно, но они не исправят или не уравновесят патомеханику.кроме того, обычно боль в стопе односторонняя, а правая стопа отличается от левой. только специальное устройство может устранить эту асимметрию. — Доктор Криста Арчер

Также помните, что два человека с примерно одинаковым типом арки будут по-разному реагировать на опору арки. Здесь задействованы механические, нейрофизиологические, анатомические и психологические факторы, и арочная опора может только на многое. [61]

Итак, что в итоге?

Опора

Arch не имеет большого значения для риска травм, баланса или производительности бегунов.И это не только кроссовки, то же самое можно сказать о любом другом типе обуви, например, кроссовках или кроссовках. Это не значит, что вам не следует покупать обувь, предназначенную для определенного вида деятельности, например кроссовки или кроссовки для тренировок. Однако нет смысла тратить лишние деньги на опору для свода стопы в обуви или на стельки только потому, что продавец считает, что ваша дуга слишком высока или низка. Изготовленные на заказ ортопедические изделия или специальная обувь могут помочь при лечении боли и решении определенных проблем, связанных со стопой, если их использовать после консультации с врачом или сертифицированным тренером.

Завершим статью этим замечательным советом одного из наших экспертов.

Если вам не нужна арочная опора, вам, вероятно, не стоит ее использовать. Это эквивалентно ношению гипса, когда у вас нет стрессового перелома или перелома костей. Почему ты бы так поступил? Лучшие формы профилактики травм — это убедиться, что ваше тело сбалансировано по силе, подвижности и гибкости, вы тренируетесь с умом, хорошо спите и питаетесь. Арочная опора влияет только на одну часть тела.Не забывайте общую картину.

НАМНОГО более дешевое и долгосрочное решение? Работайте над силой свода стопы и бедер !!! Вот откуда вы должны получить «арочную поддержку». Не какая-то вставка для обуви. Работайте над задней большеберцовой и длинной малоберцовой мышцами, балансом на одной ноге, проприоцепцией, силой ягодичных мышц, силой кора, выравниванием тела и т. Д.

Лучшие стельки для обуви на плоскостопии, подошвенном фасциите и др.

Каждый продукт, который мы представляем, был независимо выбран и проверен нашей редакционной группой.Если вы совершите покупку по включенным ссылкам, мы можем получать комиссию.

Красота (часто) может быть болезненной — и это особенно верно, когда речь идет о четырехдюймовых сандалиях в вашем шкафу. Зарезервированные для веселых вечеров или свадеб, эти плохие парни живут около двух часов, прежде чем вам нужно будет найти место, статистику (или рисковать долговременными проблемами с ногами). Но есть и повседневная обувь, и кроссовки, которые должны быть удобными, даже если вы носите их весь день. И тем не менее, ношение определенных пар на бесчисленное количество часов может причинить определенную боль.Звучит знакомо? Тогда стельки могут быть именно тем решением, которое вам нужно.

Стельки могут изменить внутреннюю часть вашей обуви, добавив столь необходимую арочную опору, которая «может помочь вернуть свод стопы в более нейтральное положение», — объясняет ортопед из Нью-Йорка Жаклин Сутера, доктор медицинских наук. «Стельки также могут предложить дополнительную амортизацию, комфорт, амортизацию и набивку».

Если вы страдаете от сильной боли в ногах, не начинайте покупать лучшие стельки прямо сейчас. Вместо этого запишитесь на прием к ортопеду, чтобы оценить, что происходит с вашими ногами, и определить, подходят ли вам индивидуальные стельки или ортопедические приспособления.Если это так, то вам, вероятно, придется пройти личную оценку — то есть сканирование ваших стоп и анализ давления на стопу — чтобы убедиться, что ортопедический протез будет соответствовать конкретным потребностям вашей стопы. Звучит здорово, но, к сожалению, нестандартные стельки могут быть дорогими. Хорошая новость, если они не выходят за рамки вашего бюджета: менее дорогие безрецептурные варианты могут быть столь же эффективными.

Обязательно ищите модели, сделанные из жестких материалов, таких как пластик, говорит сертифицированный хирург-ортопед Мигель Кунья, D.П.М., основатель Gotham Footcare в Нью-Йорке. Они обеспечат стабильность и помогут устранить любые структурные смещения, подошвенный фасциит или ротацию голеностопного сустава. Знание проблем со стопой и высоты свода стопы (которую может измерить для вас ортопед) перед покупкой пары стелек также является ключевым моментом, так как это поможет сузить варианты стельки и значительно упростит поиск необходимой поддержки. (Согласно системе здравоохранения клиники Мэйо, вы также можете провести небольшой домашний тест, чтобы определить высоту своей дуги, но лучше всего обратиться к ортопеду.В конце концов, на рынке есть стельки для плоскостопия, подошвенного фасциита и для высоких сводов стопы — к тому же они бывают самых разных стилей, от стелек для активных кроссовок до стелек для офисной обуви.

Впереди лучшие стельки от проблем со стопами по восторженным отзывам покупателей и ортопедов.

Лучшие стельки для высоких сводов

superfeet-green-insoles-high-arches

Если у вас высокий свод стопы — aka cavus foot — излишний вес ложится на подушечки стопы и пятку при ходьбе или стоянии, по мнению американца. Колледж хирургов стопы и голеностопного сустава.По этой причине вы захотите выбрать ортопедическое устройство, которое помогает перераспределить вес на всю стопу, — говорит ортопед Великмир Петков, D.P.M. Эти стельки от Super Feet имеют глубокую чашечку на пятке, которая поможет обеспечить стабильность при интенсивных нагрузках или долгих днях. Этот фиолетовый фасон имеет узкий крой, созданный специально для женщин. Он также устраняет бактерии, вызывающие неприятный запах, и избавляет от запаха обуви.

Ветеринарный техник, который обычно весь день находится на ногах, оставил звездный отзыв о том, насколько она довольна клиентом.«Я буквально не могу объяснить вам, почему они так хорошо работают. Честно говоря, когда я открыл коробку, я подумал, что меня сорвали, потому что они действительно не выглядят так, будто бы они что-то сделали. Я Я ветеринар, которая стоит на ногах не менее 10 часов в день и имеет дурацкие изгибы. Я перепробовала почти все имеющиеся на рынке стельки с временным облегчением. Мой босс рекомендовал эти стельки, и это 1 из 2 стелек. там, которые принесли какое-либо продолжительное облегчение.Мои колени, лодыжки и своды даже немного не болят в конце 12-часового рабочего дня.Настоятельно рекомендую. Думаю, я научился не судить о книге по обложке! »

Лучшие стельки для плоскостопия

Стельки powerstep для плоскостопия

Больше всего подойдет сочетание стопы без арки и обуви без внутренней опоры. может вызвать боль в ногах (подумайте о покупке одной из этих лучших тренировочных туфель для плоскостопия). Два слоя амортизирующего пенопласта создают эту скульптурную стельку, которая обеспечит прочную, но гибкую поддержку всей стопы. пятки и помогают исправить шаткий шаг, возникающий при плоскостопии.В одном обзоре покупатель пишет: «Это лучшие стельки в мире».

Далее она говорит, что нужно время, чтобы привыкнуть к ним, поскольку они исправляют дисбаланс веса, который вызывает ваше плоскостопие, но это того стоит. «Конечно, они стоят денег, но они придадут импульс вашей походке, улучшат вашу осанку и стойку, увеличат вашу уверенность и энергию, улучшат ваше настроение и улучшат качество всей вашей жизни! Даже если ваша обувь или ботинки ОЧЕНЬ Удобно, вытащите эти оригинальные стельки и наденьте пару таких, вам будет еще лучше и вы будете летать.«Кто не мог использовать это ?! Мягкие ортопедические приспособления, подобные этому от Walk Hero, облегчат боль, поглощая удары по всей длине стопы. Кроме того, глубокое опускание пятки гарантирует, что ваша стопа будет оставаться в здоровом положении с самого утра, когда вы надеваете туфли до ночи, когда наконец-то их снимаете.Один рецензент может засвидетельствовать, что они работают: «Отличный продукт! Подошвенный фасциит довел меня до такой степени, что я не мог ходить. Эти вставки немедленно поддержали мою арку». Она также поделилась, что ей не пришлось вообще их обрезать или переделывать, чтобы они подходили к ее туфлям ».

Лучшая стелька от общей боли в ногах

tread-labs-insoles-foot-pain

Эти прочные и гибкие вставки сделают все ваша обувь на ощупь похожа на тапочки. 3D-формованная опора и ткань с низким коэффициентом трения сделают каждый шаг комфортным.Тем не менее, бренд также продает сменные чехлы, когда верх из 100-процентного переработанного полиэстера теряет часть своей подушки из-за длительного износа — что, безусловно, является менее дорогой (и менее расточительной) альтернативой, чем покупка совершенно новой пары.

Поклонникам нравится посадка, и один из рецензентов прокомментировал: «Опора для свода стопы прочная и прочная, поэтому она не теряет и не меняет форму (поддерживает поддержку). Они тонкие, даже в области пятки. Купленные в магазинах, пятка толще из-за дополнительной амортизации, но это меняет угол наклона моих ступней и оказывает большее давление на подушечки моих ступней, что заставляет их гореть.Rambles этого не делают. То, что я худой, также означает, что мои туфли по-прежнему подходят, как и положено. Мне также нравится, что верхняя часть заменяется по разумной цене. Другие бренды хотят, чтобы вы заменяли стельку целиком каждые 4-6 месяцев по цене 60 +/- за пару. Это безумие (на мой взгляд) ».

Лучшая стелька для обычной обуви

Орто-каблук, узкие, стельки, туфли на плоской подошве

Разработанные ортопедом, они подходят как для обуви на плоской подошве, так и для обуви на каблуке. SlimFit Стелька создает более естественное положение для ног, снимает проблемы со стопами и предотвращает возникновение таких проблем, как натоптыши, бурситы и мозоли.Sutera настоятельно рекомендует этот стиль: «Он достаточно тонкий, чтобы поместиться [в большинство обуви], и при этом предлагает технологии для поддержки и амортизации ваших ног». Одна фанатка даже говорит, что это спасло ее ноги: «У меня начались боли в ногах 3 месяца назад, и врач посоветовал мне все время носить поддерживающую обувь. Я не мог позволить себе заменить всю обувь в моем шкафу, поэтому я так Рад, что нашел эти ортопедические приспособления! Они прекрасно подходят ко всей моей обуви, и при необходимости их можно легко переставлять с одной обуви на другую. Я очень рекомендую их! »

Лучшие стельки для кроссовок

dr-scholls-running-insoles

Cunha предлагает выбрать объемный стиль для активной обуви, такой как походные ботинки или кроссовки для бега.Эти спортивные вставки от Dr. Scholls имеют усиленную поддержку в трех ключевых областях: подушечка пальцев, свод стопы и пятка. Это помогает предотвратить другие проблемы, возникающие при беге, помимо боли в ногах, такие как колено бегуна и шины на голени. Одна бегунья поделилась своим опытом после замены стельки в кроссовках на эти. «Я заметил разницу при первом использовании. У меня не было шин для голени во время бега, поэтому теперь я могу просто сосредоточиться на том, чтобы идти дальше. Я благодарен, что попробовал их перед покупкой новой обуви.Большое спасибо за доступный вариант облегчения для бегунов !!! »

Знайте свой тип арки: Gotham Footcare: ортопеды

Важно знать тип своей дуги, чтобы определить и купить обувь, которая будет лучше всего поддерживать вес вашего тела, чтобы облегчить боль в стопе и предотвратить такие травмы, как подошвенный фасциит.

КАКИЕ ЕСТЬ РАЗНЫЕ ТИПЫ НОЖНЫХ ДУШЕК?

Плоскостопие : Пронация — это термин, используемый для описания наклонного движения костей стопы и лодыжки по направлению к своду стопы.Степень пронации коррелирует с высотой дуги. Чем больше пронатит человек, тем более плоской будет арка.

Нормальная дуга : Нормальная дуга имеет среднюю часть дуги, слегка приподнятую над землей при нагрузке. Хороший тест — попробовать подложить под арку лист бумаги. Если вы можете поместить бумагу между ногой и полом, у вас будет нормальная арка.

Высокий свод стопы : Высокий свод стопы — это генетически унаследованное состояние, при котором свод стопы намного выше или выше обычного.При несении веса между полом и аркой остается значительно больше места.

КАК ОПРЕДЕЛИТЬ ТИП СВОЕЙ АРКИ?

Самый простой способ определить тип вашей дуги — это сделать «тест на воду в доме». Просто налейте воду в неглубокую кастрюлю. Вставьте ногу в кастрюлю, чтобы намочить ступни. Встаньте на лист бумаги и посмотрите вниз.

Плоский (низкий) свод стопы : Если вы видите, что свод полностью заполнен, то ваша стопа, скорее всего, сжимается внутрь во время бега.

Нормальный свод стопы : Если вы видите около половины области свода стопы, значит, у вас наиболее распространенный тип стопы. Нормальный свод стопы поддерживает вес вашего тела и нормальный пронат.

Высокая арка : Если ваша арка практически не имеет арки, значит, у вас высокая арка. Когда вы бежите, ваша ступня не поглощает сильные удары.

КАК КАЖДЫЙ ВЛИЯЕТ НА ВАШУ ПОХОДКУ?

Плоскостопие : величина пронации коррелирует с высотой дуги.Чем больше пронатит человек, тем более плоской будет арка. Многие люди, у которых наблюдается чрезмерная пронация, не испытывают боли или дискомфорта. Когда плоскостопие становится симптоматическим, рекомендуется тщательное обследование стопы. Задний большеберцовый тендинит или приобретенное плоскостопие у взрослых — еще один термин, используемый для описания болезненного прогрессирующего плоскостопия. Это происходит, когда сухожилие задней большеберцовой кости воспаляется или травмируется. Сухожилие задней большеберцовой кости помогает удерживать дугу в правильном положении, и когда это сухожилие повреждено, развивается болезненное опускание или коллапс дуги.Если не лечить, может возникнуть хроническое жесткое плоскостопие и несоответствие функциональной длины конечностей. Сильно ригидное плоскостопие также может привести к тендиниту задней большеберцовой кости из-за постоянного напряжения сухожилия.

Продолжительные периоды времени позволяют нашей стопе разрушаться, что влияет на нашу походку и осанку, что может привести к огромному стрессу не только для стопы, но и для всего тела. Наши ступни естественным образом пронатируют во время цикла походки, однако, когда у нас плоскостопие, мы пронатаем в течение более длительного периода времени, что затем меняет биомеханику и распределение давления и веса по стопе.Этот дисбаланс может усилить прогрессирование лежащих в основе деформаций стопы, таких как бурситы и голени стопы, и привести к болезненным состояниям, связанным с чрезмерной пронацией, таким как боль в своде / пятке, шина на голени / тендинит задней большеберцовой кости и тендинит ахиллова сухожилия. Этот дисбаланс может затем переместиться вверх, затрагивая другие части тела, такие как колени и спину.

Нормальный свод стопы : Нормальный свод стопы позволяет весу и давлению равномерно распределяться по стопе, чтобы свести к минимуму нарушение биомеханики, которое может повлиять не только на стопы, но также на лодыжки, колени и спину.

Высокий свод стопы : Высокий свод стопы не обязательно вызывает боль, хотя ваша ступня может чувствовать себя более утомленной и болезненной, когда она у вас есть. У людей с высоким сводом стопы повышенная нагрузка приходится на подушечку стопы и пятку при ходьбе или стоянии. Это может привести к боли и проблемам с осанкой и равновесием. Люди с высоким сводом стопы также чаще страдают от растяжения связок голеностопного сустава, когда ступни сгибаются и перекатываются внутрь. Наличие высокого свода также может привести к боли в коленях (снаружи), поскольку перекатывание стопы внутрь заставляет колени разворачиваться наружу.

КАЖДАЯ ВЛИЯЕТ НА ВАС ВО ВРЕМЯ ТРЕНИРОВКИ?

Плоскостопие : Тренировка только усугубляет то, что было упомянуто выше в отношении негативного воздействия чрезмерной пронации на стопу. Ущерб происходит быстрее и тяжелее.

Высокий свод стопы : наличие высоких сводов стопы означает, что меньше вашей стопы фактически касается земли при ходьбе или беге, что обеспечивает меньшее поглощение ударов при ударе стопы о землю.Следовательно, люди с высокими сводами могут быть более склонны к чрезмерным травмам во время занятий спортом или физических упражнений. Сильно изогнутые ступни также могут затруднить надевание обычной обуви. Попытка носить обувь без достаточного места или поддержки для высокой арки может быть болезненной, потому что на плюсневые кости оказывается больше нагрузки, что в конечном итоге приводит к боли в подушечке стопы, известной как метатарзалгия, а также подошвенный фасциит.

КАКОЙ ТИП ОБУВИ / ПОДДЕРЖКА ДОЛЖНЫ ИСКАТЬ КАЖДЫЙ ТИП?

Плоскостопие : Те, у кого плоскостопие, должны искать следующую поддержку:

• Просторный носок, который позволяет пальцам свободно двигаться без ограничений, что сводит к минимуму дискомфорт при размещении на плоских дугах.
• Стелька с хорошей амортизацией и анатомическая опора свода стопы для удержания подошвенной фасции и предотвращения ее разрушения, чтобы минимизировать усталость и боль, связанные с плоскостопием.
• Глубокая пяточная чашка для поддержания правильного положения стопы и снятия давления подошвенной фасции с помощью удара пяткой. Это поможет поддерживать правильное сагиттальное движение и минимизировать движение во фронтальной плоскости, которое может привести к чрезмерной пронации, коллапсу дуги и, в конечном итоге, к боли в стопе, связанной с плоскостопием.

Высокая арка : Тем, у кого высокие арки, следует искать следующую опору:

• Обувь со специально разработанной подошвой для ног и формованной подошвой из EVA, такой как Brooks Beast, Mizunos, Asics, предназначена для уменьшения поддержки стопы, пятки и свода стопы, обеспечивая превосходный комфорт и поддержку подошвенной фасции.
• Жесткий стержень: чтобы определить, достаточно ли жесткий башмак, нужно взять его и согнуть пополам. У вас не должно быть такой возможности, потому что голенище — это фактическая структура обуви, и она должна быть жесткой, чтобы удерживать и поддерживать свод.
• Жесткая стойка для пятки: сожмите пятку обуви, чтобы увидеть, насколько она плотная. Должна быть хорошая прокладка, называемая воротником на лодыжке, которая предназначена для защиты и амортизации голеностопного сустава и ахиллова сухожилия. У вас не должно быть возможности сжимать его — поэтому во время бега он поддерживает пятку, что поможет предотвратить растяжение связок голеностопа у людей с высокими сводами. Каблуки обуви должны быть немного шире снизу, чтобы добавить устойчивости.

ЧТО ЕЩЕ ВАЖНО ЗНАТЬ О СВОЕЙ НОГЕ?

Ваша дуга со временем может разрушиться из-за активности, увеличения веса и слабости связок, поскольку стопа теряет коллаген с возрастом и после беременности.

Автор Д-р Мигель Кунья Доктор Мигель Кунья, сертифицированный хирургический ортопед, основатель Gotham Footcare и ведущий ортопед на Манхэттене, является высококвалифицированным и опытным хирургом стопы и голеностопного сустава с опытом лечения широкого спектра заболеваний стопы и голеностопного сустава, от незначительных проблем до сложных реконструктивных операций стопы и лодыжки. хирургия. Доктор Кунья гордится искренним интересом к каждому из своих пациентов, оказывая им исключительное сострадание и исключительную заботу.