Судорога в воде: ЧТО ДЕЛАТЬ, если в воде свело ногу — Доступ

Судорога в воде: как себя вести, чтобы избежать трагедии

Судорога в воде — большой страх любого купальщика. Особенно это опасно, если судорога настигла вас вдалеке от берега, тогда к боли прибавляется страх и паника. Даже опытный пловец может растеряться в такой ситуации, а неподготовленный человек и вовсе пойти ко дну.

Продолжение статьи находится под рекламой

Реклама

Что делать, если у вас в воде свело ногу, и как этого избежать.

Что такое судорога

Судорога — это спазм, внезапное, непроизвольное и довольно болезненное сокращение мышцы (или нескольких). Чаще всего судорога сводит икроножные мышцы, но может свести стопу или бедро. Неприятные ощущения могут длиться до нескольких минут, после чего постепенно проходят.

Причин возникновения судорог в воде может быть несколько: переутомление на дальних заплывах, переохлаждение (как следствие — сужение сосудов), травма мышцы или связок, обезвоживание, дефицит в организме калия, магния и кальция. Стресс, болезнь (особенно болезни позвоночника, сосудов), неважное самочувствие также может стать причиной судороги. Часто судороги в ногах могут возникать у людей, страдающих остеохондрозом, при котором нарушается кровообращение мышц.

Что делать, если в воде свело ногу

В первую очередь, успокоиться. Если вы будете паниковать, то быстрее выдохнетесь и пойдете ко дну. Нужно постараться максимально расслабиться, лечь на спину на воду, а потом начать громко звать на помощь. По возможности, постарайтесь за что-то ухватиться — коряга, бревно, лодка, весло, спасательный круг. Если вы далеко от берега и рядом никого нет, попробуйте воспользоваться одним из методов борьбы с судорогой:

Уколоть булавкой

Foto: Pixabay.com

Укол булавкой в спазмированную мышцу поможет восстановить кровообращение и снимет спазм. Другое дело, что когда человек испытывает сильную боль, не может плыть и охвачен паникой, вряд ли сможет аккуратно отстегнуть булавку, точно прицелиться и уколоть в мышцу так, чтобы судорога прошла. Но в экстренных ситуациях все методы хороши, поэтому булавка (лучше английская) при себе лишней не будет. Если же придется воспользоваться таким методом, помните — колоть нужно резко и сильно в место, где мышца напряжена сильнее всего.

А если булавки при себе нет? Тогда можно попробовать большим пальцем несколько раз резко надавить на больное место, чем больнее — тем быстрее отпустит судорога.

Прикусить губу

Немного странный способ снять судорогу, но если под рукой нет булавки, то можно резко и сильно укусить себя за губу, на которой находится множество болевых точек. Например, зажав зубами среднюю часть верхней губы, можно снять напряжение в верхней части тела, прикусив нижнюю губу — расслабим нижнюю часть тела.

Массировать спазмированную мышцу

Самый эффективный способ избавиться от судороги — это массаж спазмированной мышцы. Ее нужно массировать с силой, максимально надавливая и растирая пальцами. Попробуйте лечь в воде на спину или принять позу поплавка, после чего взяться рукой за пальцы ноги и потянуть их на себя. Если свело мышцы бедра, обхватите рукой ногу с наружной стороны чуть ниже голени, у самой лодыжки. Затем согните ногу в колене и сильно потяните рукой назад к спине.

Профилактика судорог

Перед купанием или заплывом желательно хорошо размяться: бег на месте, подъем и сгибание ног, приседания. Не лишним будет заранее растереть и размять икроножные и бедренные мышцы, чтобы улучшить кровоток. Тогда даже купание в холодной воде не вызовет сильное сужение сосудов, а значит, и не вызовет судорогу.

И самое главное — если вас вдруг скрутила судорога, важно не поддаваться панике, иначе вы можете быстро наглотаться воды и захлебнуться. Примите удобное положение, лягте на спину и зовите на помощь. Помните: страх, паника и суета только усугубят ситуацию!

Безопасность на воде. Судороги. Оказание первой помощи.

Судороги. Оказание первой помощи.

Если вам довелось помочь человеку, которого застала судорога в воде, необходимо сделать следующее:

· Вытащить пострадавшего из воды. Уложить на спину. Растянуть и размять пострадавшую мышцу

· После того, как судорога сойдет, нужно дать человеку воды и оставить в покое мышцу для восстановления кровообращения.

Советы для профилактики судорог во время плавания

· Разогрейтесь перед заходом в воду, однако помните, что не стоит купаться в сильно разгоряченном состоянии, это может вызвать простуду даже летом. Немного побегайте, помассируйте ноги, и только потом заходите в воду.

· Не забегайте в воду резко, зайдите по колено и оботрите тело водой. Дайте организму привыкнуть к температуре.

· Пейте много воды

· Питайтесь полезной, богатой микроэлементами, пищей. Принимайте витамины с кальцием и магнием.

· Регулярно растягивайте мышцы. Это просто и поможет избежать не только судорог в воде, но и ночных спазмов мышц. Растяжкой можно заниматься несколько раз в день.

· Если судороги беспокоят вас постоянно и не только в воде, обязательно стоит обратиться к терапевту. Возможно, они являются всего лишь симптомом какого-либо заболевания сосудов или позвоночника.

Это очень просто:

· Встаньте перед стеной на расстоянии примерно метра

· Упритесь в нее ладонями и постепенно сгибайте локти. Наклоняйтесь к стене, не отрывая пятки от пола.

· Оставайтесь в этой позиции не менее 30 секунд.

Судорога, как правило, не является первопричиной несчастных случаев на воде. Паника и страх — вот главная опасность. Сохраняйте самообладание и соблюдайте вышеперечисленные инструкции, и плавание принесет вам только бодрость и радость.

 

 

Отделение организации службы подготовки и пожаротушения 12 пожарно-спасательного отряда ФПС ГПС Главного управления МЧС России по Кемеровской области

Правила безопасного поведения на воде

 Безопасное поведение на пляже:

 — Нельзя нырять в незнакомых местах. Недалеко от поверхности могут опасно торчать острые камни или металлические предметы.

 — В подвижные игры (бадминтон, волейбол, футбол) лучше играть подальше от берегов, чтобы никто не рисковал упасть в воду.

 — Если мяч, круг или игрушку сдуло ветром и подхватило волнами – не пытайся догнать их. Очень легкий предмет будет быстро отдаляться, пытаясь его догнать, не хватит сил на обратный путь.

 — Даже в жаркую погоду лучше не купаться дольше 15 минут подряд, чтобы не переохладиться.

 — Нельзя заплывать за буйки. Если случайно заплыл, немедленно вернись. Буйки ставят не просто так: они отмечают безопасную для купания глубину!

 — Помни, в воде — не место шуткам. Любая, даже самая безобидная, может обернуться плохо.

 — Не стоит использовать для катания самодельные средства, они ненадежны.

 — Если ты увидел катер, лучше выйди из воды или отплыви как можно дальше от него.

 — Если тебя подхватило течение, то не пытайся плыть против него. Плыви по течению, но по направлению к берегу.

 — При длительном пребывании человека в воде и при переохлаждении могут возникнуть судороги. Чаще всего судороги охватывают икроножные мышцы. В этой ситуации нужно сделать глубокий вдох, погрузиться вертикально в воду с головой, выпрямить ноги, осуществить захват руками больших пальцев ног и сильно потянуть на себя. Следует помнить, что работа сведённой мышцей ускоряет исчезновение судорог. Устранив судороги, нужно плыть к берегу, поскольку они могут охватить мышцы снова. Если судороги охватили ноги, и их не удалось ликвидировать, нужно лечь на спину и плыть к берегу, работая руками. Если поражены руки, то работать нужно ногами. Главное в этой ситуации заключается в мобилизации всех сил на выход из создавшегося положения, подавление страха и паники.

 — Если у кого-то другого свело судорогой ногу в воде, то нужно позвать на помощь. Затем, не подплывая к пострадавшему вплотную (чтобы он в панике не схватил тебя за руку или ногу), помочь ему перевернуться на спину, чтобы он не захлебнулся. Пусть попробует сильно потянуть ступню на себя за большой палец, уколоть ее чем-нибудь или ущипнуть – тогда судорога может пройти.

Судорога на воде — что делать

Новости партнеров

Судороги во время плаванья не редкость. Большинство испытывали это неприятное ощущение хотя бы раз. Народные мудрецы рекомендуют иметь с собой булавку, чтобы уколоть себя в воде при возникновении судорог. Это действительно может помочь, если свело ногу по внешним причинам. Когда вода из ледяного ключа попадет во время плаванья на ноги. Перепад температур способен вызвать резкое сокращение икроножной мышцы. Но это состояние кратковременное и быстро проходит, стоит только выйти и согреться или растереть мышцы ног.

Опаснее, когда судороги в воде вызваны проблемами с сосудами или нервными окончаниями.

Причины

Предрасположенность к судорогам возникает у людей с расстройством работы сосудов. Дефицит витаминов и минералов может привести сбоям в работе нервных окончаний. В основном виною судорог является нехватка калия и кальция. Это происходит и из-за использования мочегонных препаратов, которые выводят из организма минеральные вещества.

Как и любые проблемы со здоровьем, возникновение судорог при купании требует консультации специалиста и выявления причин. Своевременное лечение поможет справиться с этой проблемой.

Но свести ногу судорогой может и у здорового человека. Разница температур воды и воздуха приводит к резкой смене температурного режима тела. Даже в нормализованной воде закрытого бассейна происходит быстрое остывание тела, которое способно вызвать резкое сокращение мышц с болезненными ощущениями.

Алкогольное опьянение является причиной судорог. Ведь разогретая алкоголем кровь не позволяет точно ощутить разницу температур. Заторможенные реакции организма и психики приводят к неверной оценке своего состояния и ситуации.

Что делать

При возникновении судороги в воде нужно как можно скорее выбраться на сухое место. Если рядом есть люди, то лучше попросить о помощи.

1. Постараться согреть сведенные судорогой мышцы. Для этого подойдет струя теплой воды в душе или растирание мягким полотенцем.
2. Рекомендуется сделать несложное упражнение, если свело икроножную мышцу. Ногу вытянуть и постараться потянуть пальцы на себя. Задержать в этом положении на несколько секунд. Повторить несколько раз.
3. Желательно иметь при посещении водоемов спазмолитическое средство. После снятия сильной боли, можно принять препарат и спокойно посидеть или полежать около получаса.
4. Находясь в воде не нужно поддаваться страху и панике. Чаще всего именно растерянность и беспорядочные действия приводят к бедам на воде, а не возникшая судорога.

Чтобы не попасть в неприятную ситуацию, рекомендуется перед входом в воду разогревающими упражнениями подготовить тело к смене температур. Достаточно будет нескольких прыжков, легкого массажа рук и ног. Это окажет расширяющее действие на кровеносные сосуды и снизит риск возникновения судорог.

admin 10 Мар 2017 года 1077

Безопасность жизнедеятельности

Преподаватель — организатор ОБЖ, Панкова Екатерина Сергеевна

Правила перевозки детей

Правила  безопасного поведения в период летнего отдыха 

Правила пребывания на солнце 

 Для профилактики солнечных ожогов и ударов необходимо: 

• В солнечную жаркую погоду защищать голову светлым (светлое лучше отражает солнечный свет), легким, легко проветриваемым головным убором желательно из натурального хлопка, льна. 
• Глаза защищать темными очками, причем очки должны быть с фильтрами, полностью блокирующими солнечные лучи диапазона А, В. 
• Избегать пребывания на открытых пространствах, где прямые солнечные лучи. Солнце самое активное и опасное в период: с 12:00 до 16:00 часов. 
• За 20-30 минут до выхода на улицу необходимо нанести на кожу солнцезащитный крем (не менее 25-30 единиц). 
• Пребывать на открытом солнце можно не более 5-6 минут в первые дни и 8-10 минут после образования загара, впоследствии можно постепенно увеличить время, но не дольше двух часов с обязательными перерывами нахождения в тени и прохладе. 

• Избегать воздействия прямых лучей солнца на непокрытое тело, а особенно голову — прикрывайтесь зонтом, чередуйте купание и отдых на песочке, не засыпайте на солнце, не совершайте продолжительных экскурсий в жару, больше пейте. 
• Лучше загорать не лежа, а в движении, принимать солнечные ванны в утренние часы и вечерние. 
• Протирайте время от времени лицо мокрым, прохладным платком, чаще умывайтесь и принимайте прохладный душ. 
• При ощущении недомогания сразу же обращайся за помощью. 

 

Правила безопасности на воде 

 

• Купаться надо часа через полтора после еды. 
•  Если температура воды менее +16° С, то купаться вообще не рекомендуется, так как от холода могут начаться судороги или может произойти потеря сознания. 
• При температуре воды от +17 до +19 °С и температуре воздуха около 25 °С, в воде не следует находиться более 10-15 минут. 

• Плавать надо только в специально оборудованных для этого безопасных местах. 
• Запрещено заплывать за буйки, а если их нет, то слишком далеко от берега. 
• Нельзя близко подплывать к судам. 
• Нельзя прыгать в воду в местах, где мелко или незнакомое дно. 
•  Нельзя прыгать в воду с лодок, причалов, мостов и других, не предназначенных для этого мест. 

• Нельзя после перегрева на солнце или долгого бега резко прыгать в холодную воду, это может вызвать шок и потерю сознания или остановку сердца. Предварительно надо сполоснуться водой. 
• Нельзя купаться в шторм и при сильных волнах. 
• Нельзя купаться в водоемах, берег которых обложен большими камнями или бетонными плитами, они покрываются мхом, становятся скользкими и по ним опасно и трудно выбираться. 
• Надувные матрасы и круги предназначены для плавания только вблизи берега. 

Нельзя играть в воде в игры, связанные с захватами соперника и удержанием его под водой, твой товарищ может захлебнуться и потерять сознание 

Действия в воде и у воды в опасных ситуациях 

Подростки и старшие школьники должны обладать навыками поведения в опасных ситуациях. 

Часто люди тонут из-за того, что поддаются панике и не умеют контролировать свое тело. Надо научиться отдыхать лежа на воде, это поможет восстановить силы. Для этого надо перевернуться на спину, руки надо слегка развести в стороны, ноги тоже, их можно немного согнуть. Если тело постепенно погружается в воду, то можно легкими расслабленными движениями поддерживать его на поверхности. 

• Если во время плавания ты попал в заросли водорослей, не паникуй. Плыви медленно и аккуратно, освобождайся от стеблей растений, гребки совершай у самой поверхности воды. 
• Если ты попал в водоворот, то надо набрать в легкие как можно больше воздуха, нырни под воду и резко под водой сверни в сторону от водоворота. 

•  Если ты попал в сильно течение, то не пытайся плыть против него — это заберет все силы. Плыви по течению, но под таким углом, чтобы все время приближаться к берегу. Возвращайся назад по суше. 
• При плавании в океане или море можно столкнуться с явлением — «канал обратной тяги». Это место, где волны возвращаются обратно. В таком месте пловца будет относить от берега. В этом случае надо плыть перпендикулярно каналу (то есть, по сути, вдоль берега), так как каналы обратной тяги обычно не шире 50 метров, а уже когда течение ослабнет, можно направляться к берегу. Для возвращения используй силу волн, пусть они накатываются на твою спину и подталкивают к берегу. 

 

Как избавиться от судороги 

 

Если ты чувствуешь, что мышцу свела судорога, надо немедленно выйти из воды. Если ты не возле берега и доплыть быстро не удастся, то сделать можно следующее: 

• Судорога пройдет, если мышцу, которую она свела уколоть чем-то острым, например, булавкой. Именно поэтому при дальних и долгих заплывах рекомендуется прикалывать сбоку плавок небольшую английскую булавку. 
• Если ты чувствуешь, что устаешь, и тело начинают схватывать слабые кратковременные судороги, перевернись на спину, отдохни и плыви какое-то время на спине. 
• Если судорога свела пальцы руки, то надо резко сжать пальцы в кулак, а затем резко выбросить руку вперед и в наружную сторону (правую — вправо, левую — влево) при этом разжав резко пальцы. 
•  Если судорога свела икроножную мышцу, то надо принять согнутое положение, и потянуть двумя руками стопу сведенной судорогой ноги на себя — к животу и груди. 

• Если судорога свела мышцу бедра, то надо обхватить руками лодыжку ноги с наружной стороны (ближе к стопе) и с силой потянуть ее назад к спине. 
•  Потренируйся делать движения, которые помогут тебе избавиться от судороги. Пусть взрослые проверят, насколько правильно ты их делаешь. 
• Это важные знания, от них может зависеть твоя жизнь! Конечно, есть и другие способы избавления от судорог. Мы привели лишь основные, а тебе, возможно, будет удобнее использовать другую. Например, от сведения икроножной мышцы можно избавиться с силой потянув ногу за большой палец во внутрь, как бы проворачивая ее в колену и сгибая в середину к животу. Но всегда помни; самая лучшая защита от судорог — это не плавать долго и далеко от берега и не лезть в холодную воду. Всегда соблюдай правила безопасности и ты будешь надежно защищен! 

 

Спасение утопающих 

 

Тонущий человек практически никогда не кричит, как показывают в фильмах. У него нет сил кричать, он борется за глоток воздуха. Поэтому если ты видишь кого-то у кого выпучены глаза, он то погружается в воду, то слегка выныривает, движения его беспорядочны, он барахтается и пытается двигаться к берегу — скорее всего, этот человек тонет и ему нужна помощь. 

• Всегда важно сообщить взрослым о тонущем человеке! Если взрослых нет, то плыть к нему надо по самой короткой линии от берега (если ты на берегу). При этом постарайся запомнить ориентир на земле (и провести от него мысленно линию), если человек уйдет под воду, то ты примерно будешь знать, где его искать. Спасать человека лучше, используя любое плавсредство (круг, накачанную шину, матрас), он и ты сможете схватиться за него и отдохнуть. Если тонет взрослый, который крупнее тебя, то спасать его самостоятельно и без плавсредств для тебя опасно, ты вряд ли его вытащишь, скорее он в панике утащит тебя под воду. 
• Утонувшего человека еще можно спасти в течение 6-7 минут, поэтому не оставляй попыток найти того, кто ушел под воду. 
• Если тонущий способен нормально реагировать на тебя, то успокой его, пусть держится за твои плечи со стороны спины, а ты греби на животе к берегу брасом. Неадекватного человека надо брать сзади (можно за волосы), так чтобы голова его была над водой, и грести к берегу. Если человек в панике хватает тебя, то надо резко нырнуть под воду, тонущий в испуге отпусти тебя. Если человек без сознания, то его надо взять за подбородок, так чтобы лицо было над водой, и в таком положении плыть к берегу. 

• Всегда помни и соблюдай правила безопасности на воде для детей и учи этому товарищей. Безопасность в данном случае не признак трусости, а осторожность разумных людей. 
•  

Правила противопожарной безопасности у открытого огня 

 

• Разводить открытый огонь можно только в присутствии взрослых. 

• Разводить костры нельзя вблизи сухой травы, листьев и деревьев, лучше это делать на голой земле. 
• Не балуйся с петардами, фейерверками и т.п.: легкого дуновения ветерка достаточно для возникновения большого пожара. 
• В случае возникновения ветра необходимо потушить костер: залить водой, затем присыпать влажной землей. 
• Будь внимателен: упавшую искру необходимо как можно скорее потушить горской земли, водой. 
• Если пожар начался, бегите в противоположную ветру сторону, сообщите как можно скорее взрослым и в пожарную службу 

 

Правила предотвращения травматизма 

 

• Нельзя играть и находиться в опасных местах: на стройках, в промышленных зонах, заброшенных домах, на крышах, чердаках, деревьях. 
• Избегай контакта с электрическими проводами: это опасно для жизни и здоровья, т.к. провода могут находиться под напряжением. 

• При грозе и молнии опасайся открытых пространств и не укрывайся под деревьями и высокими сооружениями. Лучше всего переждать непогоду в закрытом помещении, подальше от окон и дверей. 
• Соблюдай правила безопасности при пользовании аттракционами и качелями: нельзя вставать во время движения аттракциона или во время раскачивания, не раскачиваться на большую высоту и т.п.; используй все страховочные приспособления. 
• Не фотографируйся на высоте. При фотографировании на высоте (особенно сел фи) высок риск падения. 
• При катании на велосипеде, мопеде, скутере, роликах, скейтах и т.п. соблюдай правила движения: катайся в специально отведенных местах, избегай катания в местах движения транспортных средств, используй защитные средства: шлем, налокотники и наколенники; правильно выбирай снаряжение; прежде чем начать кататься, научись способу торможения; избегай высоких скоростей, следи за рельефом дороги, условиями на дороге. 
• Железнодорожный транспорт — не место для испытания себя и получения адреналина. Соблюдай правила проезда в железнодорожном транспорте: нахождения на платформах, посадки и высадки пассажиров из вагона, поведения в вагонах; строго запрещено находиться на железнодорожных узлах, развязках и т.п., кататься на крышах, подножках, переходных площадках вагонов; переходи железнодорожные пути только в специально отведенных местах. Зацеперство — неадекватный способ самовыражения эмоционально незрелых людей, не пополняй их ряды! 

 

Действия в ситуациях получения травм 

 

• В любой ситуации травмы необходимо обратиться за помощью к взрослому и медицинским работникам. 
• Сразу после травматизации, прежде всего, необходимо успокоить пострадавшего, понять находится ли он в сознании и какова степень тяжести травмы; нельзя оставлять пострадавшего без помощи. 

• При незначительных ушибах и повреждениях можно оказать первую помощь пострадавшему в виде обработки раны антисептиком, прикладывания холодного предмета к месту ушиба. 
• При значительных повреждениях уложить пострадавшего неподвижно, срочно сообщить о несчастном случае взрослому и вызвать скорую медицинскую помощь. 
• При солнечном ожоге (ударе) необходимо обеспечить защиту от солнца (создать тень при помощи одежды, веток деревьев и т.п.), уложить пострадавшего в тени, дать воды, затем позвать на помощь взрослого или медицинского работника. 
• При ожогах необходимо как можно скорее прекратить воздействие источника ожога, приложить к ожогу холодную, часто заменяемую салфетку, срочно сообщить о несчастном случае взрослому и вызвать скорую медицинскую помощь. 
• При травме в результате контакта с электрическим током, наряду с возникновением ожога в месте соприкосновения, отмечаются нарушения в работе сердечно-сосудистой системы в виде аритмичного сердцебиения и прерывистого дыхания, необходимо незамедлительно вызвать скорую медицинскую помощь. 

 

Лето — прекрасная пора, и при соблюдении элементарных правил 

безопасности оно будет источником счастливых впечатлений! 

Правила безопасного поведения в период летнего отдыха

Сборник инструкций по формированию культуры безопасного образа жизни у студентов ГПОУ ТО «НТПБ»

Как избежать судорог при купании (памятка населению)

Нередки случаи, когда человек терпит бедствие на воде  из-за  судорог, внезапно сковывающих  его движения.

Причинами судорог являются:

• переохлаждение пловца в воде;
• переутомление мышц,   вызванное их   длительной работой без расслабления, однообразность стиля и способа плавания;
• ощущение пловцом резкого снижения температуры воды;
• купание незакалённого пловца в  воде  с низкой температурой;
• предрасположенность пловца   к   судорогам.

 

Избежать судорог при  купании и плавании нетрудно, надо строго  соблюдать меры   предосторожности на воде.

Если судороги появились:

• надо переменить стиль плавания, а при возможности выйти из воды;
• если же этого сделать нельзя, то для устранения судорог надо расслабить сокращающиеся   мускулы  путем    растирания    сведенной мышцы;
• судороги мышц пальцев рук прекращаются, если энергично и часто разжимать и сжимать пальцы в кулак;
• при судорогах кисти рук    их   надо    энергично сгибать и разгибать в суставе;
• судороги руки  можно устранить сгибанием и разгибанием руки в локте;
• при судорогах мышц живота сгибать и   разгибать    колени, подтягивая их к животу;
• судороги в икрах и большом пальце ноги устраняются, если одной рукой держаться за пальцы ноги, а другой нажимать на колено и таким образом выпрямлять ногу;
• если судороги схватили лодыжки, надо сгибать и разгибать ноги.

Все перечисленные выше приемы устранения судорог может успешно выполнить только тот, кто хорошо умеет плавать. Но  лучше  всего – иметь при  себе  «английскую» булавку. Даже  один  её  укол,   бывает,   спасает жизнь.  Вода не страшна тем, кто плавает хорошо. Поэтому первое условие безопасного отдыха на воде — это умение плавать и оказание помощи товарищу, попавшему в беду.

Однако   и умеющий плавать   должен  постоянно соблюдать осторожность на воде, быть дисциплинированным и строго придерживаться наших советов. Нарушение правил    купания и плавания  ведет к несчастным случаям, к гибели на воде.

 

 

Комиссия по предупреждению и ликвидации чрезвычайных ситуаций и обеспечению пожарной безопасности при администрации Пугачевского муниципального района

 

алгоритм действий по оказанию первой помощи

Владимир 20 августа 2016 Рубрика Первая медицинская помощь Первая медицинская помощь

Всем привет! С вами Владимир Раичев, скажите, а вы помните, что гласит старая русская поговорка про повторение? Повторение — мать учения, поэтому сегодня у нас снова тема про судороги. Самое страшное — это когда застала судорога в воде.

Многие любят купаться, но может возникнуть такая ситуация, когда ногу свело судорогой. А в воде это очень опасно.

И что тогда, не залазить в воду вообще? Конечно же, нет. Надо лишь помнить, что необходимо делать в такой ситуации, и как ее предотвратить.

Что же такое судорога и какова их причина?

Судорогой называют непроизвольное, болезненное напряжение мышц. Многие люди хотя бы раз в жизни сталкивались с судорогой. Появляется она из-за недостаточного кровообращения. Чаще всего сводит икроножную мышцу. Подробнее об этом я писал здесь.

Причины судорог бывают следующие:

• Нехватка минеральных элементов.
• Переутомление.
• Проблемы с позвоночником.
• Травмы мышц или связок.
• Плохое кровообращение из-за сужения кровеносных сосудов. Причиной этого может быть холодная вода.
• Болезни.

Что делать, если свело ногу в воде?

Вы находитесь в воде, и у вас свело ногу. И как назло, вдали от берега. Даже в этой ситуации не надо паниковать. Это самое главное – не паникуйте! Паника и страх только усугубят ситуацию. Лучше постарайтесь расслабиться.

Для того чтобы избавиться от судороги, необходимо растянуть сведенную мышцу. Сначала будет сильная боль, но потом она резко стихнет.

К примеру, если свело судорогой икроножную мышцу, нужно выпрямить ногу, а стопу взять руками и потянуть на себя. Еще нужно постараться размять мышцу. Если свело переднюю поверхность бедра, нужно согнуть ногу в колене и потянуть ее назад, взявшись руками за стопу, таким образом растягивая мышцу.

Потом, даже если устранить боль не получилось, нужно аккуратно плыть к берегу, лучше на спине. Если есть люди, позовите на помощь.

Можно уколоть сведенную мышцу булавкой. Этот метод хорошо помогает избавиться от боли. Булавку можно прикрепить к плавкам.

Оказание первой помощи

А если вам довелось оказывать первую помощь человеку, у которого свело ногу судорогой в воде, то придерживайтесь следующего алгоритма. Для начала нужно вытащить человека из воды. Потом уложить его на спину. Надо постараться растянуть мышцу, размять ее, сделать массаж. Также мышцы надо разогреть.

Пострадавшему надо дать воды, а потом оставить в покое, чтобы мышцы отдохнули, и восстановилось кровообращение.

От судорог никто не застрахован, поэтому будьте осторожнее. Не стоит ходить купаться в одиночку. Но и бояться воды тоже не нужно, так как плавание очень полезно для организма. Главное, необходимо соблюдать технику безопасности, а при появлении судороги выполнять вышеперечисленные рекомендации.

Так что купайтесь на здоровье, а судороги пусть вас не беспокоят. Подпишитесь на обновления моего блога, чтобы не пропускать интересные статьи. Не забудьте поделиться этой статьей с друзьями в социальных сетях. до новых встреч, пока-пока.

Понравилась статья?
Поделись с друзьями в соцсетях:

Как предотвратить мышечные спазмы во время плавания

Мышечные спазмы — обычное явление, с которым сталкиваются спортсмены-пловцы в течение своей спортивной карьеры. Вот что вам нужно знать о предотвращении мышечных судорог у пловцов.

Они худшие…

Иногда они подпрыгивают и кусают вас из ниоткуда, оставляя вас беспомощным и задыхающимся от воздуха и вашей ноги, когда вы свисаете с бортика бассейна или веревки на дорожке.

Те, что в пальцах ног и пятке, не так страшны, но судороги в икроножных мышцах или подколенных сухожилиях?

Сладкая… хлорированная… патока.

Осторожно растянув его на террасе у бассейна, вы соскальзываете обратно в воду и выполняете оставшуюся часть тренировки на половинной скорости, опасаясь новой волны парализующих мышечных сокращений.

Во время занятий в моей возрастной группе тренер всегда подчеркивал необходимость пить много воды (хотя большинство пловцов не всегда понимают необходимость этого, поскольку они не замечают, как сильно они потеют в воде), следя за тем, чтобы что мы ели много бананов, чтобы поддерживать уровень калия.

Поддерживайте уровень электролитов и питательных веществ!

Но с горсткой бананов за поясом уже в тот день и уже выпитой половиной 4 литров воды, всегда казалось, что чего-то не хватает в объяснении, что это просто обезвоживание.

Реальность такова…

Мы не знаем наверняка что вызывает мышечные спазмы.

Но у нас есть очень хорошая идея.

Причины, по которым у пловцов возникают судороги

Реальность такова, что наука еще не совсем выяснила точные причины возникновения мышечных спазмов.Хотя они очень распространены не только среди пловцов, но и в любом другом виде спорта, они плохо изучены, а теории, почему они происходят, основаны на неподтвержденном опыте.

Из множества исследований, направленных на выяснение первопричины мышечных спазмов, наиболее часто обсуждаются две теории:

1. Дегидратация

Тренеры всегда заставляют своих пловцов пить больше воды. И не зря — даже обезвоживание всего на пару процентов может привести к быстрому падению производительности.

Считается, что мышечные судороги возникают из-за того, что спортсмены, выполняя упражнения максимальной интенсивности, теряют больше воды, чем потребляют, и тем самым повышают чувствительность нервов в мышцах.

Вот хорошее научное определение того, что произойдет дальше:

Возникающая в результате контрактура интерстициального пространства увеличивает механическое давление на окончания некоторых двигательных нервов и в конечном итоге приводит к мышечным спазмам, связанным с физической нагрузкой.

В результате считается, что спортсмены и те, кто работает в жарких и влажных условиях, склонны к сильному потоотделению и, таким образом, теряют целую кучу электролитов, более склонны к судорогам:

Но как насчет тех моментов, когда вы были полностью увлажнены, в прохладном бассейне, и вы все еще чувствовали, как ваше подколенное сухожилие сводит вас с ума?

И если бы это было так просто, как замена жидкости, это не объясняет, что 69% спортсменов в этом исследовании, которые принимали углеводную жидкость, точно соответствующую потере пота, все еще испытывали мышечные спазмы.

Что ж, на это тоже есть теория.

2. Мышечная усталость

Не так давно я провел тяжелую тренировку в тренажерном зале с максимальным весом в многочисленных подходах приседаний со спиной. Во время плавания, которое последовало сразу за подъемом, мои ноги постоянно были на грани судорог.

При каждом отталкивании я чувствовал небольшое подергивание в квадрицепсах и подколенных сухожилиях, и во время плавания я спокойно скользил по стенам. (Это также означало не пинать и плавать в ластах.Бу-урны.)

Другими словами, мышцы моих ног, которые я использовал в тренажерном зале , продолжали работать и сокращаться.

Это приводит нас ко второй теории — судороги возникают из-за прямой мышечной усталости.

Многочисленные исследования показали, что судороги возникают ближе к концу соревнований, когда мышцы уже укорочены и утомлены.

Что, если вы испытали что-то похожее на мой пример с приседаниями выше, интуитивно понятно.

В конце концов, вы, наверное, также замечали, что вас чаще сводит судорога в начале сезона, после длительного перерыва или во время особенно тяжелых тренировок, когда вы либо не в лучшей форме, либо устали.

Как предотвратить и справиться с мышечными спазмами

Поскольку не существует общепринятого источника мышечных спазмов, не существует единого курса лечения и профилактики.

Такие процедуры, как криотерапия, массаж, рассол, спортивные напитки и многое другое, не имеют экспериментальных исследований.

1. Избегайте обезвоживания.

Несмотря на то, что нет прямых доказательств того, что судороги связаны с обезвоживанием, существует, как упоминалось ранее, снижение производительности, которое происходит, когда пловцы не получают жидкости.

Не ждите, пока вы потренируетесь, чтобы начать дробить воду. Пловцы, которые выпивают литр воды примерно за 60 минут до тренировки или соревнований, могут быть уверены, что жидкости будут полностью поглощены и доступны.

2. Добавьте соль в кувшин для воды.

Если вы один из тех спортсменов, которые очень потеют (и я тоже один из них, здесь нет суждений), Национальная ассоциация спортивных тренеров рекомендует добавлять от 0,3 до 0,7 г соли в кувшин с водой, чтобы избежать судорог.

3. Растяните его.

Нежное растяжение пораженного участка может помочь уменьшить болезненность и немедленную боль. Болезненность может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Легкая пассивная растяжка заставляет его уйти быстрее.

4. Соответственно увеличьте интенсивность.

Моя ошибка с комбинацией приседаний и плавания заключалась в том, что мои ноги стали тяжелыми после небольшого творческого отпуска в спортзале. Жалею ли я об этой тренировке? Не обязательно — но, зная, что потом это испортит мой заплыв, стал бы я делать это с такой же интенсивностью? Возможно нет.

Судороги, как правило, случаются, когда мы напрягаемся сильнее, чем обычно, или когда мы действуем слишком интенсивно по сравнению с нашим тренировочным опытом.Что не обязательно является худшим для элитного спортсмена, который постоянно пытается исследовать пределы своих возможностей, но, возможно, бессмысленно для того, кто просто ходит в бассейн, чтобы набрать лучшую форму.

Вынос

Нет полной гарантии, что если вы пьете много воды и тренируетесь в разумном темпе, у вас никогда больше не возникнет мышечных спазмов.

Однако, если вы сделаете эти две вещи, вы значительно сократите их и, по крайней мере, получите преимущества в производительности, которые дает пловец с полным обезвоживанием.

Что касается меня, то я вернулся к стойке для приседаний, чтобы еще раз попробовать.

Другие подобные вещи:

Бывают ли у вас судороги в икрах во время плавания? Вот почему!

Нет ничего лучше, чем болезненная судорога в икроножных мышцах, чтобы испортить удовольствие от плавания, понимаете? 🙁 Похоже, они случаются в самые неподходящие моменты и очень часто случаются в наших самых важных гонках. Раздражающий!

Так что же происходит? Почему так много триатлонистов борются с этой проблемой во время плавания?

Избавление от судорог в икрах часто приводит к тому, чего вы хотите, когда плаваете, а именно к приятным компактным движениям ногой, которые одновременно обтекаемы и расслаблены.

Вот вопрос, который я получил от одного из наших спортсменов, что может быть звучит знакомо?:

«Иногда во время плавания у меня сводит икру. Это может случиться в начале, середине или ближе к концу тренировки, и только изредка — не каждый раз, когда я плаваю. Это может произойти сразу после отталкивания от стены или может начаться в середине круга. Я не чувствую, что сильно толкаюсь, когда плаваю. На гонках такого никогда не было, только во время тренировки в бассейне.Я полагаю, что глотаю достаточно воды из бассейна во время плавания, так что гидратация не должна быть проблемой. Есть предложения, как их предотвратить?»

Судороги в икроножных мышцах во время плавания на самом деле могут быть довольно распространенным явлением, особенно у триатлонистов… и тому есть очень веская причина… и это не имеет ничего общего с гидратацией или электролитами….

Причины обычно кроются в двух вещах:

1. Попытка направить пальцы ног во время удара ногой, что является активным «подошвенным сгибанием» и создает напряжение в икрах.НЕ ДЕЛАЙТЕ ЭТОГО!* НЕ пытайтесь указывать пальцами ног во время удара ногой.

2. Другая вещь, которая несколько связана с этим, заключается в том, что ЧАСТО бывает просто слишком сильное НАТЯЖЕНИЕ в голенях, и точка. [ Помните, что такое судорога: это просто «гипер»хроническое сокращение мышцы. То есть активность в мышцах (напряжение) усиливается и возрастает до точки, когда сокращение достигает сверхдрайва, а затем, бинго, судорога!]

К чему все это напряжение? (это связано с тем, почему это случается чаще с триатлонистами, чем с пловцами).

Вы бегаете, и при всем этом беге больше напряжения в икрах просто потому, что они очень активны во время бега (и ходьбы) и т. д.

Напряжение может усилиться из-за часто более низких температур, которые вы найдете в некоторых бассейнах для соревнований . С наступлением холодов напряжение возрастает. (поэтому я люблю джакузи!)

Итак, что делать?** Две вещи:

1. Во-первых, самое главное: РАССЛАБЬТЕ СВОИ СТОПЫ И НОГИ.

Термин, который я использую для описания того, как правильно бить ногами (при этом снижая риск судорог в процессе), — это СВЯЗАННЫЕ НОГИ.*

Подробнее: У действительно хороших «кикеров» очень подвижные,* гибкие щиколотки. На самом деле, великие гребцы на спине могут лежать на спине на полу и легко касаться пальцами ног пола, направляя лодыжку. Большинство триатлонистов не могут приблизиться к этому. Ограниченная подвижность голеностопного сустава означает напряжение при ударе ногой.

Итак, что мы должны сделать, пока плывем по дорожке: думать и визуализировать СВЯЗАННЫЕ НОГИ. Верно, просто пусть ноги просто шлепнутся по лодыжке .Расслабьтесь и отпустите их полностью.

Когда вы расслабите ступни и ПРОСТО ПОЗВОЛЯЕТЕ ИХ ШЛЕПАТЬ, вы уменьшите напряжение в икрах, которое приводит к судорогам.

Теперь, конечно, расслабив ступни и позволив им шлепнуться, НЕ ДАЕТ вам разрешения также шлепнуть колени или расслабить их.

На самом деле, то, что я обнаружил, работает лучше всего, если вы держите это колено прямо и в то же время опускаете лодыжки, вы получите именно то, что ищете, , который представляет собой хорошее компактное движение ногой, которое как обтекаемый, так и расслабленный.

Когда я говорю «прямое колено», я на самом деле говорю держать его прямо — заблокированным. Что, скорее всего, произойдет, так это то, что ваши колени на самом деле не будут «запираться», но они будут меньше сгибаться… что хорошо.

Из моего опыта видеосъемки десятков триатлетов: у тех, у кого самые плохие удары ногами, колени ОЧЕНЬ сгибаются, а лодыжки немного. На видео это выглядит некрасиво.

Хорошие удары ногой исходят прежде всего от болтающихся лодыжек. Просто проверьте любого игрока, играющего на спине (где удары ногой составляют большую часть их движения).

2. Во-вторых, и это действительно важно: убедитесь, что ваши икры вытянуты, красивы и длинны. Они будут напрягаться от бега, и со временем укорочение в этой области повышает риск беговой травмы, а также приводит к повышенному риску судорог.

Чтобы избежать судорог в икрах во время плавания, держите икры ВЫДЛИНЕННЫМИ, расслабьте эти ступни и подумайте: СКРЫТЫЕ ЛОДЫЖКИ.

И, наконец, плавайте в ДЖАКУЗИ!

Счастливого плавания!

~Тренер Ал

ps: есть дополнительные вопросы по плаванию или что-то связанное с тренировками? Заходите на нашу страницу FACEBOOK и спрашивайте!

Как вы лечите судороги ног во время плавания?

Как вы лечите судороги ног во время плавания, удивительная гибкость и плавательные упражнения, которые навсегда изменят ваши мышцы в технике плавания WEST.

Многие пловцы и триатлонисты ощущают судороги в бицепсах и стопах, что может сильно беспокоить во время плавания. Хорошей новостью является то, что вы можете избавиться от него, используя некоторые простые упражнения.

Это явление, очень похожее на то, что происходит с беременными женщинами, происходит в основном после тяжелой работы ногами, плавания в ластах, сильного отталкивания от стены или даже обычного плавания.

Прежде чем мы приступим к упражнениям, важно исключить ряд других вещей, чтобы добиться успеха, а это означает не только прекращение судорог, но и удлинение мышц, создание эластичных, гибких мышц и плавание без судорог.

Что вызывает судороги?

Недостаток сна, дефицит магния, вход в воду без надлежащей разминки или растяжки (растяжка делается после не менее 7 минут разогрева мышц), выход на тренировку без еды и питья. 50% судорог не будет, если вы покушаете и разогреете мышцу. Проблема в том, что недосыпание, стресс и напряженные мышцы — часть нашей жизни, и поэтому нам приходится делать несколько других вещей.
Совет Небольшой совет от олимпийского пловца, Что они делают перед гонкой, чтобы предотвратить судороги на соревнованиях

Мы всегда рекомендуем добавлять магний в пищу, особенно перед тренировкой.Мы можем найти его в орехах, бобовых, бананах, авокадо, сое, тахини, миндале и других продуктах.

Когда мы правильно поели перед тренировкой и добавили в свой рацион магний, мы узнаем, как просто разогреться и какие мышцы можно слегка растянуть перед тренировкой всего за 7 минут.

Почему 7 минут, а не больше? На протяжении многих лет мы видели, что, когда мы просим пловцов, не участвующих в соревнованиях, прийти за 30 минут до тренировки, 90% не приходят, 50% приходят за 15 минут до начала, а 7 минут — это удобное время для разминки и растяжки. чтобы 90% пловцов появлялись (вместо того, чтобы плавать больше или вообще не появлялись).

Упражнения для 5-минутной разминки и 2-минутной растяжки

1. Руки вперед и назад – бросьте руки вперед и назад немного ниже уровня плеч, руки скрещены спереди и касаются лопаток сзади.
2. Сгибание, выпрямление и стрела – Руки к полу, колени слегка согнуты, выпрямить ноги и вытянуть руки вверх по стреле.
3. Вращение таза с руками на бедрах – Начните с небольших вращений и переходите к более крупным.Меняйте стороны каждые 10 секунд.
4. Бег на месте или махи ногой. Вы можете легко бегать на месте в течение минуты или махать ногой вперед и назад на 20 см за спиной, по 2 на каждую ногу.
5. Смена носка и пятки – вы переносите вес между пальцами ног и пятками, сначала вставая, а затем приседая, касаясь руками пола. В этом упражнении можно потерять равновесие.

* Вместо разминки можно просто немного пробежаться.

**Если вы чувствуете судороги во время разминки, просто потяните ногу на себя.

В течение двух дополнительных минут мы сконцентрируемся только на одной растяжке (меняйте ноги каждые 10 секунд) – пальцы ног упираются в стену (или ступеньку), пятки на полу и откидываются назад. Вытянутая нога остается прямой. Целью этой растяжки является растяжка стопы, бицепса, подошвенной мышцы, подколенного сухожилия и, в основном, позади колена (верхняя часть бицепса).

В частности, в западном плавании мы постоянно удлиняем мышцы и плаваем так, как лучше всего подходит для нашего телосложения.Проблема в том, что когда некоторые люди чувствуют судороги, они начинают плавать с поплавком между ног, и это похоже на то, что они сдаются. Они могут решить не плавать в ластах, потому что это заставляет их мышцы сокращаться быстрее, и это все равно, что сказать, что они предпочитают быть «короче» и не двигаться вперед. Хуже всего, когда люди вообще отказываются от плавания из-за судорог.

Изучите WEST фристайл и избавьтесь от судорог в ногах

Почему люди чувствуют судороги только в воде?

Если бы мы целыми днями ходили на цыпочках, как у балерины, этого бы не случилось.Поскольку мы существа, которые ходят на двоих, в «согнутом» положении наши ноги не привыкли указывать. Более того, мы не привыкли к упругому движению, как плавник дельфина, который изящно волочит себя за собой во время плавания.

Наша цель в этом простом наборе упражнений — предотвратить судороги мышц. Проведя тысячи плавательных диагностик, мы пришли к выводу, что удлинение мышцы за счет гипоксической работы «воспламеняет» мышцу и может вызвать немедленные судороги, но это вдвое сокращает время, необходимое для исчезновения судороги.

Несколько правил успеха:

1. Если болит – остановись, потянись и продолжай. Никогда не выходите из воды.
2. Пока не избавитесь от судорог, попробуйте работать только ластами и волочить ноги.
3. Начинайте каждую тренировку с 8 длин в ластах и ​​без дыхания.

Удивительные упражнения для быстрого растяжения мышц:

Целью этих упражнений, конечно же, является предотвращение судорог в будущем. Рекомендуется выполнять каждое упражнение по 25 м, а затем продолжать легким вольным стилем еще 75 м.

1. Проплыть 25 м вольным стилем в ластах, быстро и без дыхания, а затем еще 75 м по 10-12 гребков на длину (в медленной части разрешается использовать ноги только тогда, когда вы достигли пика растяжки и плечо доходило до подбородка). Цель этого упражнения — создать сильное сокращение без кислорода, а затем использовать значительно более длинные движения. В конце каждого сегмента делайте 10-секундную растяжку в ластах с каждой стороны.
2. Нырнуть на 25 м с руками по стреле или сделать движение дельфина, не дыша.Затем, как и в первом упражнении, легкий вольный стиль, 10-12 гребков на длину.
3. Плавание на спине только ногами, в ластах, голова наружу, руки вдоль туловища. Убедитесь, что ваши колени не высовываются из воды, а затем еще 75 м с 10-12 гребками на длину, как в первом упражнении.
4. 15 м ногами без дыхания, руки в стрелу, и еще 85 м вольным стилем, дыхание через каждые 5 или 7 гребков, с минимальным количеством гребков на длину. В конце – растяжка ног.
5. Спринт на 25 м без дыхания и с более быстрой работой ног, чем обычно, а затем еще на 75 м с минимальным количеством гребков, с дыханием через каждые 5 или 7 гребков.

Сокращение и расслабление в сочетании с гипоксией вызывают очень сильную стимуляцию и, возможно, судороги. С другой стороны, когда вы растягиваете мышцу «онлайн», она удлиняется гораздо быстрее, и тогда мы готовимся к судорогам.

 

Как вы совмещаете упражнения на спазмы и гипоксию с вашей обычной практикой мастеров?

Когда у вас судороги, это, вероятно, вызовет у вас желание выбраться из воды. Каждое упражнение заставит вас хотеть остановиться, и ваша скорость резко снизится.Вот почему вы должны выделять 15 минут на каждую тренировку, чтобы сделать ваши мышцы длиннее. Для вас важно выполнить всю практику, взять эти 15 минут до или после. Рекомендуется делать это два раза в неделю в течение как минимум месяца.

Изучите фристайл менее чем за 1 месяц

 

Развенчание мифов о безопасности плавания | Shine365 из клиники Маршфилд

Мышечные судороги во время плавания, вероятно, вызваны обезвоживанием, отсутствием обеда перед прыжком в воду.

Вы слышали миф – после еды нельзя плавать. Ходят слухи, что полный желудок может привести к мышечным спазмам во время плавания, из-за чего вы можете утонуть.

Хотя этот миф о безопасности плавания развеян, помните о других опасностях, пока вы развлекаетесь в воде.

Миф: Прием пищи перед плаванием вызывает мышечные спазмы.

Если у вас возникают мышечные спазмы во время плавания, это, вероятно, не потому, что у вас полный желудок.

«Когда ваше тело переваривает пищу, это не значит, что вся его энергия и кровь концентрируются на этом усилии», — сказал доктор.Мария Альварес, врач семейной медицины Marshfield Clinic. «У вашего тела все еще достаточно энергии и крови, чтобы переваривать пищу и поддерживать движение рук и ног».

Судороги связаны с усталостью. У вас могут возникнуть судороги, даже если вы ничего не ели из-за обезвоживания или электролитного дисбаланса.

Миф: Алкоголь делает пляжный день веселее.

Безопасно есть и пить перед купанием, но есть один напиток, от которого следует держаться подальше – алкоголь. Алкоголь может серьезно ухудшить ваше суждение и привести к рискованному поведению в воде.

«Употребление алкоголя увеличивает риск развития спазма голосовых связок, если вода попадает в дыхательное горло во время плавания», — сказал Альварес. «Это может заблокировать ваши дыхательные пути и потенциально привести к утоплению. Алкоголь и плавание несовместимы».

Избегайте употребления алкоголя, если вы присматриваете за детьми в воде, даже если вы не плаваете.

Миф: вам не нужен солнцезащитный крем во время плавания.

Нахождение под водой не защищает кожу от солнца.Плавание приводит к тому, что солнцезащитный крем, даже водостойкий, стирается быстрее.

Повторно наносите солнцезащитный крем каждый раз, когда вы выходите из воды или вытираетесь полотенцем или в соответствии с указаниями на упаковке. По данным Американской академии дерматологии, водостойкие солнцезащитные средства эффективны в течение 40–80 минут.

Если вы все же получили солнечный ожог, Care My Way ^® может помочь. Загрузите приложение , чтобы начать.

Миф: люди плещутся и кричат, когда тонут.

Тонущие люди не всегда брыкаются и кричат, как в кино. По данным Центров США по контролю и профилактике заболеваний, жертвы утопления, особенно дети, часто не могут позвать на помощь или размахивать руками и тонут молча.

Утонуть можно быстро, поэтому родители и опекуны должны постоянно уделять все свое внимание детям в бассейне. Оставайтесь на расстоянии вытянутой руки от малышей. Держите детей подальше от плоских стоков бассейна, которые могут заманить детей под воду из-за всасывания или запутывания волос и конечностей.

Убедитесь, что дети надевают правильно подобранные спасательные жилеты, особенно в открытой воде или если они плохо плавают. Спасательные жилеты обязательны для всех детей в возрасте до 13 лет на движущихся лодках.

О команде

Велнес-команда

Наша команда хочет, чтобы вы были в наилучшем состоянии здоровья. Мы предоставим вам идеи для здорового образа жизни и способы поддержания баланса, оставаться в форме и заботиться о вас и вашей семье.

Water Can Heal — увлажнение и мышечные спазмы

1 | 2

Испытывали ли вы когда-нибудь мышечные спазмы? Вы когда-нибудь просыпались посреди ночи, хватаясь за икру от боли? Часто называемая «лошадью Чарли», это всего лишь один тип судорог, который можно предотвратить, если пить больше воды. (Поговорим о том, чтобы привести лошадь к воде….)

Судороги — это непроизвольное напряжение мышц, которые не хотят расслабляться, чаще всего возникающие в икрах и бедрах.Причина мышечных спазмов точно не известна, но считается, что она вызвана многими факторами, такими как чрезмерное использование, травмы, слишком долгое пребывание на одном месте, напряжение и, конечно же, обезвоживание. У тех, кто живет в более жарком климате или просто в теплую погоду, больше шансов получить судороги во время активности, так как потеря жидкости больше. Жидкость вступает в игру здесь, потому что жидкость помогает мышцам сокращаться и расслабляться, а также поддерживает гидратацию мышечных клеток. Если есть недостаточное водоснабжение, мышцы не будут работать так хорошо, как должны, вызывая напряжение, а затем и судороги.

Кроме того, те, у кого мышечные спазмы, могут захотеть выпить банан с водой. Потеря калия, часто из-за приема диуретиков, также может вызывать мышечные судороги. Калий также важен для сокращения мышц. Небольшое количество калия теряется с потом, а большая его часть теряется при мышечной деятельности. Мочегонные средства, которые также могут вызывать обезвоживание, лишают организм этого столь необходимого элемента. Кальций и магний также играют роль в поддержании мышц в хорошей форме.Рекомендуется, чтобы во время тренировок люди пили воду или спортивные напитки (для замены этих электролитов) через определенные промежутки времени, а также не измеряли потребность в воде по механизму жажды. Особенно известно, что дети менее обезвожены, когда занимаются физическими упражнениями, и поэтому у них могут возникнуть судороги. Поощряйте вашего ребенка, даже если он просто активно занимается в школе на уроках физкультуры, пить воду во время занятий.

Как предотвратить судороги ног?

1. Растяжка до и после тренировки, а также упражнения на разминку и заминку, чтобы предотвратить судороги от интенсивных упражнений.
2. Употребляйте воду до, во время и после занятия, особенно если оно длится более часа.
3. Носите хорошую обувь, плоскостопие и другие структурные проблемы, которые делают некоторых людей восприимчивыми к судорогам ног.
4. Держите одеяла свободными у изножья кровати, чтобы пальцы ног не смотрели вниз во время сна.
   
5. Важно пополнять запасы калия в те дни, когда вы занимаетесь интенсивными физическими упражнениями не менее 45 минут.Калий можно найти в различных источниках пищи, таких как курица, рыба, морковь, бананы, чернослив, молоко, вареная зелень и сладкий картофель.

1 | 2

Преодоление судорог при плавании — Блог Kiefer Swim Shop

17 ноября 2013 г. от Kiefer Swim Products

Преодоление судорог при плавании

Ой! Что это было за H$%L?

Страдающие от головокружительной боли мышечные спазмы во время плавания могут остановить вас в середине гребка.

Судороги при плавании отвлекают внимание спортсменов всех уровней.

Читайте дальше, чтобы узнать о причинах, лечении и профилактике судорог плавательных мышц.

Что такое мышечная судорога или EAMC?

“ Мышечная судорога – это внезапное и непроизвольное сокращение одной или нескольких мышц. »

– Клиника Майо

Более конкретно, я говорю о мышечных спазмах, связанных с физической нагрузкой (EAMC). Судорога или сокращение — это внезапное сокращение мышцы, и это причиняет боль.

Наиболее распространенные судороги у пловцов:

• Судороги икроножных мышц
• Судороги пальцев ног
• Судороги стоп

Причины и способы лечения судорог при плавании

Лечение и причины судорог при плавании взаимосвязаны и различаются в зависимости от спортсмена.

Горячий наконечник:

• Не следует: используйте редукционистскую логику, сосредоточившись на одной причине/излечении судорог – это приводит к разочарованию и дает судорогам преимущество.
• Что делать: вместо этого используйте целостный подход к стратегии предотвращения судорог, учитывая все способствующие факторы и методы лечения.

Преобладающие факторы в EAMC по плаванию:

Дефицит спортивного кондиционирования

• Причина: Физическая форма и усталость идут рука об руку с мышечными спазмами. В начале сезона пловцам не хватает надлежащей физической подготовки, и они склонны к судорогам.
• Профилактика:
  • Будь в форме! Последовательная программа тренировок, включающая восстановление и растяжку, повышает выносливость и повышает способность организма адаптироваться к более высоким уровням производительности.Вы даже можете включить тренировки вне воды, чтобы помочь укрепить некоторые из наиболее важных плавательных мышц.
  • Бонус: Плавать минимум 3 раза в неделю. Ежедневно растягивайте икры, ступни, подколенные сухожилия и квадрицепсы — до, во время и после тренировок по плаванию.
  • Супербонус:  Во время ударов ногами часто возникают судороги в икрах и стопах. Согнутая лодыжка и острый носок расслабляют икроножную мышцу. Укороченная и расслабленная мышца более склонна к внезапному сокращению в ответ на стресс.Увеличение силы и повторение атлетических движений помогут предотвратить эти судороги.

Обезвоживание и дефицит электролитов

• Причина: Упражнения ускоряют потерю жидкости и электролитов, вызванную повышенной температурой тела и уровнем потоотделения (вы потеете в бассейне). Истощение воды и электролитов повышает чувствительность двигательных нервных окончаний, которые контролируют мышцы, а также уменьшает интерстициальное пространство. Это переполнение нервной системы подвергает нервы повышенному механическому давлению, заставляя их сокращаться.
• Профилактика:
  • • Сменные жидкости удобно разместить в спортивной бутылке у стенки бассейна.
    • Убедитесь, что в вашем рационе достаточно источников магния, калия и кальция. Очевидный выбор — листовая зелень, молочные продукты и бананы.
    • Найдите хороший спортивный напиток, который компенсирует дефицит электролитов.

Неправильное плавание Разминка

• Причина: Напряженные мышцы и более низкая температура в бассейне могут вызвать судороги, потому что холодные, обученные мышцы менее расслаблены.
• Профилактика:
  • Начните тренировку по плаванию с продолжительного непрерывного плавания всем телом, чтобы расслабить и разогреть мышцы.
  • Бонус: Сохраните упражнения и усилия с интенсивными поворотами и ударами ногами на потом — после того, как мышцы разогреются и в гармонии с простым плавательным движением.
  • Дополнительный бонус:  Прочтите мою статью о том, как разогреться в холодном бассейне.

Средства от судорог при плавании – что делать при судорогах

• Что работает:
  • Немедленно помассируйте и растяните затекшую мышцу, по возможности выйдя из воды.Можно вернуться к тренировке по плаванию, если вы сможете снять судорогу, так что не торопитесь.
  • При судорогах пальцев ног помассируйте окружающие мышцы и подвигайте пальцами ног вперед и назад, чтобы снять судорогу.
  • Бонус: Снизьте интенсивность плавательных поворотов, стартов и ударов ногами.
  • Дополнительный бонус: Тепло помогает мышцам расслабиться. Погрузите судорогу в горячую ванну и применяйте массаж и растяжку.
• Что НЕ работает:
• Употребление спортивного напитка, пригоршни соляных таблеток и поедание бананов с рук не помогут вам завершить тренировку по плаванию, если только у вас нет свободных часов.

Знаете ли вы какие-либо другие методы предотвращения судорог при плавании? Напишите мне.

А пока расслабьтесь – увидимся у бассейна.

Ищете дополнительные советы по плаванию? Прочтите о 15M маркерах для шлифовки и флажках для плавания на спине.

О Kiefer Swim Products

Спортивная экипировка для пловцов. Сегодня Kiefer является многопрофильной компанией, но по-прежнему сосредоточена исключительно на обслуживании водной индустрии. У нас есть опыт в разработке продуктов мирового класса, таких как наши индивидуальные стартовые блоки и гоночные дорожки для всех уровней водных сооружений.Мы обслуживаем спасателей и водную безопасность и спасательную отрасль с полной линейкой продуктов, которые абсолютно работают, когда они вам больше всего нужны, и мы обслуживаем конкурентоспособный плавательный бизнес с продуктами, необходимыми для плавания на самом высоком уровне.

советов по предотвращению судорог при плавании.

Как триатлонист, вы, вероятно, испытывали судороги в икрах или стопах. Многие из нас сталкивались с этим на полпути во время тяжелого плавательного сета — кажется, что кто-то схватил ваши мышцы и очень сильно сжал вашу голень.Это состояние может быть связано с различными факторами и, к счастью, редко бывает серьезным и может иметь простое решение.

Мышечная судорога, связанная с физической нагрузкой, представляет собой просто длительное непроизвольное сокращение ряда мышечных волокон в мышце. Мышечный спазм – это повторяющееся сокращение и расслабление мышцы. Судороги чаще всего возникают в икроножных мышцах, своде стопы или подколенных сухожилиях. Глубокие мышцы живота и диафрагмальные (дыхательные) мышцы также склонны к судорогам.

Есть несколько причин возникновения спазмов такого типа. Первый и наиболее распространенный – это просто чрезмерное использование мышц и создание ненужного напряжения. Большинство триатлетов умышленно вытягивают пальцы ног во время плавания, вместо того, чтобы держать голеностоп расслабленным и позволять ему двигаться вперед и назад при ударе ногой. Это может быть сознательным или может быть связано с отсутствием гибкости в голеностопном суставе или бессознательным усилием контролировать лодыжку.

Другой причиной может быть электролитный дисбаланс или обезвоживание .Это может быть из-за предыдущей тяжелой тренировки, которая истощила организм. Мышцы нуждаются в достаточном количестве электролитов — натрия, магния, калия и хлорида — в правильном балансе, чтобы функционировать должным образом. Дисбаланс или дефицит этих электролитов может вызвать проблемы с электрическими импульсами организма и привести к мышечным судорогам и/или мышечным спазмам. Низкий уровень любого из этих минералов может позволить мышце сокращаться, но препятствовать ее расслаблению.

Отсутствие мышечной подготовки также может вызывать судороги .Если вы какое-то время не занимались плаванием или только начинаете заниматься, возможно, мышца еще не привыкла к такому типу сокращения. Как только мышцы смогут адаптироваться, спазмы, скорее всего, исчезнут сами собой. Растяжка, массаж или раскатывание (поролоновый валик или палка) также помогут мышцам быстрее восстановиться.

II Диопатические мышечные спазмы — это судороги, причина которых неизвестна, но они являются симптомами заболевания или могут передаваться по наследству. Примером этого типа судорог являются внезапные ночные (возникающие ночью) судороги ног.

Как предотвратить спазмы

•   Если проблема связана с преднамеренной попыткой контролировать лодыжку, позвольте своим ногам двигаться во время удара, лодыжки автоматически вернутся в правильное положение. И, что еще более важно, в расслабленном состоянии пальцы ног без напряжения тянут стопу обратно в правильное положение. Это также требует меньше энергии, которую можно вложить в велосипед или пробежать.
•  Растяжка и лечение голеностопного сустава может помочь уменьшить мышечные спазмы, увеличивая диапазон движений голеностопного сустава.Это может быть особенно полезно, если лодыжка ограничена в движении.
•  Для спортсменов, которые испытывают сильные судороги, важно правильное питание. Адекватное количество жидкости и электролитов может помочь ограничить спазмы. Дополнение может быть способом предотвратить частые эпизоды судорог. Разговор с зарегистрированным диетологом/нутрициологом или натуропатом может помочь определить, какое действие будет для вас лучшим.

Лечение острой судороги

Прекращение усугубляющего движения обычно является первым шагом к избавлению от судороги — обычно у большинства людей нет выбора.Лед или тепло могут хорошо помочь при острой судороге. Растяжка икроножных мышц также может быть весьма эффективной. Массаж напряженных мышц может помочь им расслабиться за счет притока крови и питательных веществ в эту область. Если причиной спазмов является обезвоживание, то жидкости с электролитами (например, спортивные напитки) необходимы для компенсации потери жидкости. Многие люди попытаются «уйти от этого», что также помогает.