Разное

Ровные ноги: Форма ног. Кривизна ног

15.12.1973

Содержание

Форма ног. Кривизна ног

КРАСИВАЯ ФОРМА НОГ С ПОМОЩЬЮ КРУРОПЛАСТИКИ

Обладательницы красивых ног могут не задумываться над одеждой, эта часть тела будет восхищенные взгляды в любой «упаковке». Разрешено все: соблазнительные мини, эффектные юбки с умопомрачительным разрезом или демократичные джинсы. Мужское внимание обеспечено в любом случае.
Кстати, по статистике при первом знакомстве мужчины, чуть ли не в первую очередь, смотрят на ноги. Открытые выше колена, поставленные на высокий каблук, стройные ножки способны очаровать даже самого серьезного представителя сильного пола. А вот и еще один аргумент в пользу красивых ног – с их помощью можно заявить миру о приходе весны. О ней говорит не потепление за окном, а появление на улице сногсшибательных дам в смелых мини-юбках. Конечно, обладательницам идеальных ног повезло. Им всего-то нужно надеть красивые туфли, чтобы заставить мужчин играть по своим правилам.


А как понять, соответствует ли эта часть тела идеалу? Спрашивать мужское мнение бесполезно, большинство не сможет сказать ничего вразумительного. Скорее всего, будет сделано заявление о длине, дополненное неопределенными жестами. Про форму и пропорции вспоминают редкие представители сильного пола. А эти параметры очень важны: длинные, но чересчур худые или кривые ноги вряд ли будут радовать глаз. То же самое можно сказать о полноватых лодыжках или бедрах. Если все не очень, то что делать? Завистливо вздыхать, наблюдая за штабелями мужчин возле очередных стройных ножек? Носить длинные юбки и бесформенные брюки? Все это можно, но есть способ войти в череду красавиц, от которых мужское сердце мгновенно тает.

ПЛАСТИКИ ГОЛЕНЕЙ

Цена на липофилинг голеней и бедер

* — ,
** — Левицкая Мария Григорьевна, Кочнева Илона Сергеевна

*

**

Липофилинг голеней / бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200 мл в каждую голень/бедро)

160300

176400

Липофилинг голеней / бедер 1 категория (объем вводимого жира до 200 мл в одну голень/бедро)

96200

105900

Липофилинг голеней / бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200 мл в каждую голень/бедро)

191000

210100

Липофилинг голеней / бедер 2 категория (объем вводимого жира свыше 200 мл в одну голень/бедро)

114600

126100

Как сделать ноги ровными и красивыми | РЕЦЕПТЫ ЗДОРОВЬЯ

В природе не все рождаются с идеальными ногами. Исправить эту ситуацию можно разными способами.

На сто процентов сделать ноги идеальными невозможно, но исправить большие недостатки вполне возможно. Какие ноги можно считать идеальными? Говорят, что зеркало покажет все недостатки ног. Для этого нужно встать прямо перед зеркалом и посмотреть. Всего выделяю четыре критерия для определения идеальных ног.

Первый критерий начинается с начала ног. Второй критерий начинается с середины бедра. Третий критерий начинается с части голени. Четвертый критерий начинается со щиколоток. Если наблюдаются недостатки на некоторых участках ног, ноги необходимо подкорректировать. Во первых просто необходимо перенести внимание на вашу обувь. Обувь может привести к формации ног. Стоит подобрать обувь, которая не вредит ногам. Стоит не забывать о подошве, она должна быть удобной и не должна доставлять неудобства при ходьбе.

Если посмотреть на то, как идут прохожие можно заметить, что они сутулятся. После магазинов у многих женщин из-за тяжелых пакетов в руках неравномерно распределяется нагрузка.Из за этого ноги сильно страдают.

Стоит обратить внимание на осанку. Ходить нужно всегда прямо не надо сутулиться. Если следовать этим правилам ноги перестанут страдать и прямая ходьба станет привычкой. Мышцы на ногах станут сильнее, а нагрузка на ноги будет равномерно распределяться. Результат через некоторое время обязательно проявится. Ноги станут правильной формы.

Не стоит забывать про упражнения для ног. Если делать часто упражнения для ног, исправляется осанка, и ноги принимают правильную форму. В результате полные ноги становятся стройными, а худые ноги начинаю полнеть. Растянутые мышцы начинают подтягиваться. Если следовать правилам и перейти планомерно к своей цели исправить кривизну ног, всё получится. Со временем кривизна ног исчезнет. Не все упражнения универсальны для коррекции формы ног. Если необходимо сделать толстые ноги тоньше нужно заняться коньками и лыжами. Кривые ноги можно привести в нужный вид плаванием и гимнастикой.

«Доктор, сломайте мне ноги!» Слабонервным лучше не заходить | Блогер Beata на сайте SPLETNIK.RU 12 августа 2012

Опубликовано пользователем сайта

Красота Beata

Вряд ли на Земле найдется хоть одна женщина, абсолютно довольная своей внешностью. Одну не устраивают слишком тонкие волосы, вторая жалуется на небольшую грудь, ну а третья считает, что если бы не кривые ноги, то она была бы красоткой. Мало кто знает, что существует операция, позволяющая сделать из «кривулек» красивые и ровные ножки. Но даже те, кто в курсе, вряд ли готовы пойти на такой крайний шаг,

как сломать здоровые ноги и провести несколько месяцев в аппаратах Илизарова. Стоит ли игра свеч? Многие знаменитости прекрасно живут с некрасивыми нижними конечностями и даже не подозревают о проблеме. Итак, по- порядку: существует 2 вида деформации – варусная (ноги буквой «О») и вальгусная (ноги буквой «Х»). Есть еще ложная кривизна, когда не смыкаются только голени, но такая проблема обычно решается имплантацией голеней, ломать кости не нужно. Операция проходит под Эпидуральной анестезией, реже — делается общий наркоз, длится около 1,5 часов. За это время врач выполняет остеотомию большеберцовой кости: полную или частичную. Остеотомия – это тот же перелом, только сделанный специально, медицинским инструментом похожим на долото. Когда пациент приходит в себя после наркоза его ноги уже украшает вот такие вот аппараты: первая картинка — настоящие Илизаровские, вторая — новая модификация. Помимо исправления кривизны, с помощью таких вот конструкций (как на фото №1) можно также увеличить рост на 5-7см. Но тогда время нахождения в них увеличивается еще на несколько месяцев. Первые дни в основном постельный режим, потом ходунки, и примерно через 3-6 недель переходят на костыли. Исправление кривизны происходит за счет изменения положения большеберцовой кости и наращивания нового костного материала: прооперированные сами с помощью гаечного ключа накручивают необходимые миллиметры, врач этот процесс контролирует. Представленные фотографии до и после лечения являются внешним отражением тех сложных манипуляций, которые необходимо совершить с костью, чтобы достичь желаемого эффекта. В основе процесса коррекции лежит изменение механической оси нижней конечности. Механическая ось нижней конечности – это линия, соединяющая центр головки бедренной кости с серединой голеностопного сустава. В норме эта линия проходит через центр коленного сустава. При истинной О-образной кривизне она смещается к внутренней поверхности коленного сустава. Компьютерные томограммы (КТ) до и после коррекции демонстрируют изменение положения механической оси у пациента. С современных позиций неправильное положение механической оси при истинной кривизне ног способствует патологическому перераспределению нагрузок на суставные поверхности и может вызвать серьезные заболевания коленного сустава в более зрелом возрасте. Мочить аппараты категорически запрещено, как принимать водные процедуры — личная фантазия пациента в помощь. По прошествии 3-5 месяцев, когда сращение кости полностью удовлетворяет врача аппараты снимаются, выкручиваются/вынимаются из ног. И вот они, красивые и ровные ножки! Фото до и после: Пациетка №2 P.S. Аппарат Илизарова гениально изобретение нашего советского врача травматолога, которое уже 60 лет успешно используется в медицине. Благодаря своим достоинствам и функциональным возможностям метод завоевал широкую международную популярность и стал применяться в различных странах (Австралия, Бразилия, Индия, Италия, Корея, Португалия, США, Турция, Югославия, Япония и др.). Создана международная ассоциация по изучению и использованию метода Илизарова (Assotiation for the Study and Application of the Method of Ilizarov) – ASAMI. С его помощью смогли в буквальном смысле встать на ноги тысячи детишек с врожденными патологиями нижних конечностей. Это изобретение ежедневно помогает людям с травмами рук, позвоночника, тазовых костей и ног.

Оставьте свой голос:

Коррекция варусной (О-образной) деформации ног — Ladisten

Описание болезни

Стройные ноги — мечта каждой девушки и эталон для мужчин. К сожалению, природа дарит красоту не всем, «ноги колесом» встречаются довольно часто. Множество людей успешно живет с ними, не переживает и не считает их недостатком. Уверенность в себе — это прекрасное качество. Но врачи утверждают: варусная (О-образная) деформация ног может нанести удар по здоровью всего организма, а не только по самооценке.

Современная клиника косметической ортопедии и травматологии Ладистен успешно справляется с

деформацией genu varum у пациентов из 36 стран мира, и продолжает помогать людям.

Лечение варусной (О-образной) деформации ног

Исправление О-образной кривизны ног в большинстве случаев, хирургическое. Существует множество различных методик, но чаще для исправления О-образной кривизны ног используют лечение аппаратом Илизарова. Главный принцип этого оперативного вмешательства – кость пересекают там, где находится деформация, и придав ей правильное положение, оставляют сращиваться.

Этот способ довольно хорош, но его основным минусом является травматичность. Аппарат Илизарова оставляет после себя множество некрасивых шрамов, а его использование может привести к инфекции. Врачи медицинского центра Ladisten использует в своей практике патент нашего главного врача – аппарат Веклича. Аппарат малотравматичен, не оставляет больших шрамов, лечение с использованием конструкции Веклича имеет короткий срок реабилитации, а операции практически бескровны.

Почему лечение варусной деформации обязательно?

Важно вовремя выявить и ликвидировать патологию, чтобы избежать нежелательных последствий:

  • вторичное плоскостопие
  • нарушение осанки
  • артрозы
  • остеохондроз
  • нарушение функциональности ног

Кому подойдёт коррекция О-образной кривизны ног?

Для начала стоит точно убедится не «ложная» ли данная деформация. Ложная кривизна – это не диагноз. При нём нет нарушения в костной системе. Вся проблема спрятана в мышцах. Если кривизна ложная — необходимо тренировать определенную группу мышц, либо прибегнуть к  круропластике.

Если диагноз О-образная кривизна ног подтверждён — прибегают к оперативному лечению патологии. Операция по коррекции ног выполняется и детям, и взрослым, и является больше косметическим лечением.

Что вы получите в конечном результате лечения?

  • Красивые ровные ноги
  • Избежите начала или прогрессирования осложнений таких, как деформирующий артороз;
  • Повысите самооценку
  • На ногах не останется послеоперационных шрамов

Как проходит остеотомия по выравниванию кривых (О-образных) ног

Сколько стоит операция по выпрямлению ног

Стоимость операции по выпрямлению ног зависит от степени и формы патологии.

Для записи на консультацию, позвоните нам по телефонам:

 +38 (044) 209 80 54
 +38 (067) 794 46 86
или
 
 Написать В VIBER

Мы подберем для Вас удобное время посещения клиники или online-консультации.

В итоге, за 90 дней пациент получает красивые стройные и здоровые ноги, которые остаются с ним на всю жизнь!

Методика выравнивания О-образных ног, которая проводится в клинике Ладистен с применением аппаратов внешней фиксации В. Веклича, является авторской методикой не имеющей аналогов во всём мире и защищается законом об авторском Соединенных Штатов Америки и Украины.

пластика ног и увеличение голеней в Ставрополе по доступным ценам

Природа несовершенна, это касается и нашего тела. Многие женщины стесняются своих ног, считая, что они недостаточно ровные. Также такое мнение могут навязать и посторонние люди.

Пластика голеней или круропластика

Пластические хирурги разработали вид операции, которая позволит создать ровные ноги, имеющие эстетичный и привлекательный вид. Такая операция носит название круропластика.

В последнее время пластика голеней становится популярной. Каждая вторая девушка, женщина находит в себе недостаток и пытается его исправить. Наша клиника по пластической хирургии создаст для вас идеальные, ровные и стройные ножки, которые покорят противоположный пол. Но не стоит забывать о том, что понятие стройные и ровные ножки в медицине не воспринимается буквально. Медики считают, что ровные ноги тогда, когда при соединении двух ног появляется три «окошка».

Популярной круропластика становится и среди мужчин, особенно среди тех, кто увлекается и занимается всерьез бодибилдингом.

Суть процедуры

Перед началом операции и хирургического вмешательства врач назначает обязательное обследование. Оно включает в себя также сдачу всех необходимых анализов. Затем проходит консультация, в ходе которой вы определяетесь, каким вы хотите видеть конечный результат. Далее назначается операция, и проводится вмешательство. Частыми являются случаи, когда пациенту требуется липосакция.

В нашей клинике работают опытные пластические хирурги, которые имеют богатый опыт работы и положительные отзывы от клиентов.

В процессе операции в голень вживляются импланты из когезивного силиконового геля. Также хирурги применяют такой метод как липофилинг. Операция проводится, как правило, под местной анастезией. После совершения круропластики от пациента требуется соблюдения режима и выполнения указаний врача:

  • минимум сутки находиться в стационаре под наблюдением врача;
  • ограничить и вовсе отказаться в первое время от тяжелой физической нагрузки на голени и ноги;
  • пациент должен обязательно носить компрессионное белье, которое облегчит восстановительный процесс и снимет отечность.

Противопоказания к круропластике

Как и любое хирургическое вмешательство, круропластика имеет противопоказания:

  • инфекционное заболевание кожных покровов и крови;
  • наличие сахарного диабета;
  • заболевания, связанные с суставами ног и их сосудами;
  • ненормированное артериальное давление;
  • непереносимость инородных тел в организме, имплантов.

Решить о необходимости пластики голеней вы можете самостоятельно. Как правило, в клинику к пластическому хирургу за помощью обращаются люди, страдающие:

  • несовершенством голеней;
  • наличие ранее таких заболеваний, как полиомиелит и миоатрофия, которые приводят к искривлению ног;
  • врожденный дефект, анатомически неправильная форма голени.

Круропластика проводится достаточно быстро и результат заметен сразу после проведения процедуры. Совершенного вида ноги приобретают после исчезновения отечности.

Решившись на круропластику, вы будете гордиться своим стройными и идеально ровными, красивыми ножками.

фото кривых и ровных ног и некоторые советы

Красивая форма ног давно занимает умы всего женского пола. Да и мужского, конечно же! Они являются эталоном красоты наравне с тонкой талией, роскошными волосами и здоровой кожей. Девушки, у которых кривые ноги, довольно стеснительны, они не позволяют себе носить короткие юбки, чувствуют себя сковано на пляже или в бассейне, не могут полностью раскрепоститься в мужском обществе.

Как только дамы понимают, что у них не идеальные ножки, они сразу же начинают копаться в интернете и искать фото «тех самых». Но не стоит переживать, если ноги не соответствуют стандартам, существует множество факторов, которые влияют на их строение: возраст, пол, раса. Рассмотрим, какая существует классификация нижних конечностей, как правильно скрыть недостатки ног, а также приведем несколько полезных советов, как исправить кривые ноги.

Какие же они — ровные ноги? Существует основное правило, по которому определяется идеальная форма: соприкосновение в 4-х местах. На фото ниже показаны, что это следующие точки:

  • средняя часть бедер;
  • середина голени;
  • колени;
  • пятки.

Если данные части соприкасаются друг с другом в указанных местах, то девушка является обладательницей красивых ножек, и она может смело носить наряды любой длины! При различных отклонениях от указанного правила, нужно говорить, что присутствует искривление ног, которая подразделяется на следующие типы, их фото приведены ниже:

  1. если соприкасаются только пятки, а в районе коленей и голени своеобразных пробел, то это означает, что нижние конечности имеют О-образное искривление;
  2. если же единственной точкой соприкосновения являются колени, можно говорить об х-образном искривлении. При такой форме ног лодыжки разведены.

Исходя из классификации отклонений определяют разновидности искривления.

Ложная кривизна ног

Она не зависит от формирования костей. Это исключительно особенность формирования мягких тканей нижних конечностей, обычно отклонения видны в области бедер и голени. Часто говорится о плохо развитых мышцах или нестандартном креплении икроножных мышц. Если девушка хочет исправить такие кривые ноги, то достаточно пройти комплекс специальных упражнений. Уже через некоторое время представительница прекрасного пола сможет без стеснения носить любые мини-юбки!

Истинная кривизна ног зависит от строения самого костного скелета. В данном случае, исправить форму может только хирургическое вмешательство.

Как же самостоятельно определить строение ног?

Существует простейший тест по определению кривизны нижних конечностей, благодаря которому в домашних условиях можно определить кривые у вас ножки или нет:

  1. необходимо встать ровно перед зеркалом: колени и пятки сомкнуты, носки разведены чуть в стороны;
  2. проверьте: если все вышеуказанные 4 точки соприкасаются и между ними нет никаких зазоров, то можно смело говорить об идеальных ножках;
  3. если при плотно сомкнутых стопах колени не смыкаются, а образуется деформация в форме буквы О, то говорится об О-образном искривлении;
  4. а если же, наоборот, при сомкнутых коленях разведены стопы, значит присутствует Х-образная деформация.

По каким причинам возможна деформация?

Помимо поиска в интернете фото, на которых изображены кривые ноги, девушки задают вопросы: из-за чего форма ног вдруг деформировалась? Существует несколько основных моментов, из-за которых идеальные ножки стали кривыми, чтобы этого избежать необходимо придерживаться основных правил:

  1. стараться, чтобы вес тела никогда не концентрировался на одной ноге, не надо долго сидеть в позе со скрещенными ногами;
  2. в редких случаях носить обувь на очень высоком каблуке, правильная обувь сможет подкорректировать данный недостаток;
  3. никогда не стоять на одной ноге, т.к. она может искривляться под весом собственного тела;
  4. откажитесь от привычки ставить носки во внутрь, такая казалось бы безобидная поза может здорово деформировать конечности;
  5. если женщина часто носит тяжелую сумку на одном плече, это также может деформировать форму ножек, да и позвоночника;
  6. если любимая поза сна у женщины — на боку, то от нее лучше отказаться. Специалисты приходят ко мнению, что такая поза со временем искривляет ноги.

Как избежать хирургического вмешательства?

Естественно, любая девушка, у которой нет идеальных ножек, хочет знать, как скрыть кривые ноги или исправить их форму, не ложась на операционный стол. Если искривление ног незначительно, то его можно скрыть правильно подобранной одеждой, а вот, если кривые ноги уж очень «бросаются в глаза», то здесь помогут выйти из ситуации специальные корректирующие упражнения.

Вот комплекс подобных упражнений:

  1. Станьте на пол, ноги должны быть на ширине плеч, теперь поднимайтесь на пальцах, стараясь тянуться как можно выше.
  2. Прекрасно исправить деформацию ног поможет старое упражнение — велосипед. Лежа на полу, покрутите воображаемые педали на протяжении пары минут.
  3. Следующее упражнение — ножницы. Лежа на полу на животе, отрывайте ноги от пола на 20-25 см.
  4. Также сделать ноги ровными поможет смешная поза лягушонка, для этого нужно сесть на корточки, как можно шире разводя ноги. В данной позе нужно просидеть около 5 минут, со временем длительность интервала довести до 20 минут. Довольно сложное упражнение, которое прекрасно укрепляет мышцы бедер и голени.
  5. Отличным упражнением для бедер будет следующее: нужно лечь на бок и поднять ту ногу, которая соприкасается с полом, удерживать ее необходимо хотя бы в течение 20-25 секунд. Потом необходимо повернуть на другой бок и повторить с другой ногой. Если чувствуете, что одна ножка слабее другой, то ей нужно давать большую нагрузку.
  6. Не стоит забывать о ежедневной растяжке мышц бедра, прекрасно подойдет следующая поза: стоя на полу, согнуть ногу в колене и подвести пятку к ягодицам, так постоять около минуты, сделать подход на другую стопу.

Помимо комплекса упражнений хорошо исправить кривизну нижних конечностей поможет ежедневная пробежка, простые приседания, упражнения на велотренажере. Все упражнения необходимо делать на регулярной основе. Если прибегать к ним время от времени — результата не будет.
Если же физические упражнения не помогают избавиться от данного физического недостатка, то без дорогостоящего хирургического вмешательства не обойтись. В таком случае поможет исправление ног на аппарате Илизарова, круропластика. Данные операции довольно сложные и требуют сил, терпения и довольно внушительной денежной суммы.

Подбираем гардероб

Практически любые недостатки в фигуре или строении тела можно спрятать с помощью одежды. Если носить правильно подобранные вещи, окружающие никогда не обратят внимание на неровные ножки. В интернете или глянцевых журналах всегда можно найти фото гардероба, специально созданного для представительниц прекрасного пола, у которых есть проблемы с искривлением ног. Вот что идеально подойдет желающим скрыть указанный физический недостаток:

  • неровные ножки всегда прикроют юбки-макси, тем более сейчас они на пике моды. Лучше выбирать юбки из плотной качественной ткани, которая не будет деформироваться при ходьбе. А чтобы отвлечь взгляд окружающих от ног, можно сделать яркий акцент на поясе, яркой бижутерии.
  • Но ни в коем случае не носить юбки, которые доходят до середины икры, такой покрой сразу же подчеркнет их кривизну.
  • Девушкам с неровными ногами прекрасно подойдут широкие брюки или джинсы прямого покроя или свободного покроя типа «бойфренд».
  • Нужно сторониться джинсов с выбеленными полосками, отказаться от вертикального или яркого рисунка.
  • Не стоит отказываться от капри, только стоит помнить, чтобы ниже колена они были свободны.
  • Прекрасно скрыть недостаток ног помогут сапоги с широким голенищем, но это должна быть мягкая кожаная или замшевая обувь.
  • Если ноги довольно полные можно позволить себе и каблуки, а вот девушкам с неровными и худыми ногами лучше забыть о шпильках.
  • Идеально скрыть деформацию помогут плотные однотонные колготки, а вот крупный абстрактный рисунок привлечет излишнее внимание к вашим ножкам.

Если природа не наградила женщину идеальными ногами, то это не повод расстраиваться и замыкаться в себе. Всегда можно найти выход из положения, делать различные упражнения, скрывать кривизну правильно подобранной одеждой, ведь практически любой недостаток возможно скрыть или исправить, было бы желание!

Инструкция

Если вы сомневаетесь в совершенстве своих ног и хотите знать, соответствуют ли они стандартам, вам понадобится сантиметровая лента и большое зеркало, в котором можно себя увидеть в полный рост. Но прежде чем приступать к непосредственным измерениям, примите к сведению, что достаточность или недостаточность длины ног определяется не столько независимыми сантиметрами, сколько их отношением к длине всего тела.

Пощупайте свой бок на уровне тазобедренног о сустава. Если у вас нет особых жировых отложений, вы без труда нащупаете выступающий бугор бедренной кости. Если кость не прощупывается под пышными формами, ориентируйтесь на середину своего таза. Приложите к найденной точке начальный конец сантиметровой ленты и свободно отпустите ее.

Переведите полученный выше размер полноты в любую другую систему, для чего воспользуйтесь специальными таблицами соотношения полноты шкал или интернетом. В любой поисковой системе глобальной сети задайте «Таблица определения полноты обуви». Если не хотите искать по сайтам, выбирайте поиск картинок, который даст мгновенный результат.

Переведите самостоятельно в европейскую систему мер исчисления полноты ноги с учетом того, что интервал между размерами от 1 до 8 составляет 5 миллиметров, а по российским стандартам разница составляет 4 миллиметра. К примеру, отечественный первый женский размер соответствует пятому европейскому, а мужской – шестому.

Определите «на глазок» размер ноги , придерживаясь эталонных значений для американской и английской систем стандартов: «В» — узкая полнота ноги , «D» — средняя, «E» — чуть полнее средней, «EE» — широкая и полная стопа ноги .

Полезный совет

Хорошо подобранная обувь надевается и снимается без усилий, легко. Cлишком узкие ботинки могут привести к деформации и нарушению кровообращению, а в свободной обуви нога не имеет опоры.

Источники:

  • как определить размер ноги

«Закон четырех окон»

Самый известный из канонов красоты ног гласит: ноги женщины должны образовывать четыре окошка – между пальцами и лодыжкой, над лодыжкой, под коленом, а также над коленом в нижней части бедра. Причем последний просвет должен
быть самым узким.
Есть еще целых 13 дополнительных претензий к форме каждого сегмента ноги. Так, передняя часть колена должна, по мнению beauty-сочинителей, походить на детское личико с челкой, щечками, ямочками для глаз и подбородком. Идеальная лодыжка должна быть «тонкой но не тощей» – как говорится, почувствуйте разницу. Самая широкая часть бедра – «в первой трети». Снизу или сверху вести отсчет? А с обратной стороны колено «должно иметь углубление». Доводилось ли
вам видеть у кого-нибудь там выступ?..

Разумеется, мужчинам, чтобы оценить красоту дамских ножек, не нужно выискивать там глазки и челочку. Кстати, согласно канонам Поликлита, окружность талии барышни должна быть в два раза больше шеи. Окружность голени равна шее, а окружность бедра – составлять полторы окружности голени. Расстояние от пяток до талии обязано относиться к длине тела как 2:3. С учетом таких пропорций создавались классические античные статуи. Оно может и выглядит ничего, но запомнить все эти критерии, и уж тем более произвести замеры на первом свидании – это задача не из легких. Благо, по жизни мужские требования предельно просты: длинные, прямые, подтянутые, ухоженные. Отметим, что даже если первыми двумя качествами щегольнуть не получается, последние с лихвой компенсируют просчеты матушки-природы.

Формула идеала

Но разве не любопытно, какие женские ноги достойны звания идеальных? На помощь приходят многочисленные beauty-исследователи, которым, кажется, очень нравится
«расчленять» женские тела и
выводить всевозможные формулы.

Идеальная длина женских ног , разумеется, тоже подсчитана:

▪ рост 161-167 см – длина ног 84-89 см – окружность бедра 56-57 см – обхват голени 34-35 см;
▪ рост 168-174 см – длина ног 90-94 см – окружность бедра 57-58 см – обхват голени 35-36 см;
▪ рост 175-180 см – длина ног 95-100 см – окружность бедра 58-59, голени 37-38.
Есть и другая формула: разность между длинной ног и половиной роста должна составлять от двух до шести сантиметров в зависимости от ширины кости.

Занятно, что если у женщин длинные ноги считаются достоинством, то у мужчин – недостатком. Западные ученые провели эксперимент: выдали участникам фото мужчин и женщин с разной длиной ног, попросив выбрать самых привлекательных. Затем, все хорошенько подсчитав, исследователи сообщили, что самая сексуальное соотношение длины женских ног и туловища (от промежности до шеи) должна составлять 1,4:1. А у мужчин 1:1. Почему? Причина, как утверждается, кроется в психологии: длинный мужской торс кажется крупнее и мускулистее, а это рождает ощущение надежности.

А можно ли нарастить?

А что делать, если результат уравнения не неудовлетворителен? Существует немало способов удлинения ног. Начиная от каблуков, колготок в тон юбке, одежды с высокой талией и заканчивая хирургией. С тех пор как академик Илизаров изобрел свой знаменитый аппарат, мечта о «наращивании» конечностей стала реальностью. Правда, приятным этот метод не назовешь. Ноги намеренно ломаются (как правило, в области голени) и помещаются в громоздкий аппарат. Он растягивает их примерно на 1 мм в сутки. Максимально допустимый результат +6 см. Но зачем проводить 3 месяца в постели с громадными железяками в ногах (это ко всему прочему еще и очень больно), если доказано, что кикбоксинг, балет и рок-н-ролл удлиняют ноги естественным образом?

Общеизвестно также, что туфли на высоком каблуке удлиняют и стройнят ноги. Выбирайте модели с острым носком, если ваши икры слишком худые. Такая форма носка добавит им пару сантиметров (это же правило работает и в «обратном направлении»). Если цвет обувисовпадает с оттенком колготок и юбки, то нижняя часть тела становится визуально длиннее. Поэтому не стоит носить черные туфли со светлыми колготками и темной юбкой, если дорожите каждым миллиметром длины своих ножек. Босоножки с ремешками по щиколотке также визуально укорачивают и полнят ноги.

ОХ уж эти ножки!

На тему стройности и кривизны ног также существует отдельная классификация. Ноги бывают:
▪ стройными, то есть центры головки бедра, коленного сустава и ступни находятся на одной линии.
▪ с О-образной кривизной, когда кости голеней деформированы, и ноги выглядят «колесом».
▪ с Х-образной кривизной – кости искривлены так, что при сомкнутых бедрах лодыжки расходятся в стороны.
▪ с ложной кривизной. Это когда искривлений и деформаций костей нет, но мягкие ткани распределены так, что создается иллюзия неровных ног.

Если вы обнаружили у себя что-нибудь из вышеперечисленного, не нужно отчаиваться. Любые ноги будут выглядеть стройными, если правильно подобрать фасон брюк, юбки и обуви. К тому же слегка подкорректировать форму икр и бедер можно при помощи степа, тенниса или бега. Немного «нарастив» рельеф мышц, вы сделаете ноги ровнее.

Звездные конечности

Титул обладательницы лучших ног шоу-бизнеса прочно удерживает Гвен Стефании. По собственному признанию, певица с 12 лет контролирует свое питание и работает одинаково самозабвенно как над вокалом, так и над внешностью, сообщает ELLE. Так, ее стройные ноги ежедневно пробегают километровый марафон на беговой дорожке.
Комплименты за отлично сложенные, атлетические конечности привыкла получать и Ферджи. По словам певицы, в жертву эффектной внешности она принесла свое любимое блюдо – пиццу. Изобретение итальянцев навсегда исключено из рациона голосистой красотки. Кроме того, она регулярно бегает, качает мышцы на тренажерах и выбирается в пешие походы.

Бейонсе также регулярно фигурирует в списке обладательниц самых красивых ног, притом, что ее данные далеки от модельных. Меж тем мужчины утверждают, что именно такие пышные бедра по-настоящему сексуальны. Певица признается, что главное – это любить себя без оглядки на мнение окружающих. О ежедневных занятиях с личным тренером Бейонсе предпочитает не распространяться.

А вот Виктория Бекхэм, напротив, прописалась в рейтингах не самых привлекательных конечностей. А ведь ее данные практически идеальны! Оказывается, окружающих смущает неестественная походка экс-перчинки – результат постоянного ношения туфель на высоченных каблуках и платформах. Но, несмотря на критику, уверенная в себе Виктория не намерена изменять вкусам и привычкам. Что само по себе похвально.

Любовь Петрухина

Инструкция

Кривизну ног можно условно разделить на истинную и ложную. Истинная кривизна вызвана искривлением костей. Такая проблема требует консультации и лечения у врача-ортопеда. К счастью, данная ситуация встречается не так уж часто.

Как правило, речь идет о ложной кривизне ног. В этом случае видимость кривизны возникает из-за неблагоприятного расположения мягких тканей. Кости ног при этом прямые.

Для того чтобы определить, есть ли у вас кривизна ног, необходимо снять обувь и встать прямо на ровной поверхности. Поставьте ноги вместе и плотно сомкните бедра. Идеально прямые ноги должны соприкасаться в трех точках — лодыжки, икры и колени. При этом образуется четыре «просвета» — над коленом, под коленом, над лодыжкой и между ступней и лодыжкой. Истинная кривизна ног диагностируется при отсутствии двух точек соприкосновения.

Если нет соприкосновения в области коленей и икр, то речь идет о О-образном искривлении костей. Если отсутствует соприкосновение в области лодыжек и икр, то этот дефект называют Х-образным искривлением.

Если отсутствует только одна точка соприкосновения — в области икроножных мышц — то есть основания говорить о ложной кривизне ног.

Исправить ложную кривизну ног можно при помощи специальных упражнений. Если такой способ вам по каким-либо причинам не подходит, то на помощь придет пластическая хирургия. Ложная кривизна достаточно легко устраняется благодаря силиконовым имплантам или инъекциям собственного жира.

При истинной кривизне ног контурная пластика оказывается, как правило, безрезультатной. Единственный способ исправить этот недостаток — обратиться за помощью к хирургу-ортопеду. В таких случаях врач может провести операцию по иссечению костей голени. Для сращивания костей в желаемом положении после операции накладывается аппарат Илизарова. Следует отметить, что данная операция является серьезным хирургическим вмешательством и имеет достаточно много противопоказаний. К тому же, при ее проведении существует риск возникновения различных осложнений. Период реабилитации может составить 2-3 месяца.

Самый простой и приятный способ избавиться от кривизны ног — это правильно подбирать одежду. Например, джинсы и брюки прямого кроя визуально «выпрямят» любую кривизну. Мини-юбки можно сочетать с колготками с крупным геометрическим рисунком или с сапогами-ботфортами. Для слишком тонких ног подойдут колготки с горизонтальными полосами.

При вычислении любой длины следует помнить, что это величина конечная, то есть просто число. Если имеется в виду длина дуги кривой , то такая задача решается с помощью определенного интеграла (в плоском случае) или криволинейного интеграла первого рода (по длине дуги). Дуга АВ будет обозначаться UАВ.

Инструкция

Видео по теме

Обратите внимание

Избегайте продольных полос на одежде. Они повторяют контуры ног, еще больше подчеркивая их кривизну. Мало того, они привлекают взгляды посторонних, что для вас менее желательно.

Полезный совет

Вы не привлечете столько внимания к своим ногам, если не станете носить яркую, броскую обувь или юбку. Пусть все внимание будет сконцентрировано на вашем сияющем лице.

Источники:

Для того чтобы сделать свои ноги красивыми и привлекательными, многи е решаются на дорогостоящие операции . Однако не все готовы сделать такой шаг, поэтому и ищут методы выпрямления ног, при которых не пришлось бы использовать хирургическое вмешательство. Такие способы действительно существуют.

Инструкция

Вы сможете избежать хирургического вмешательства, если начнете заниматься танцами (не суть важно, какими именно). Выбирайте именно те, что приходятся вам по душе и те, занятия которыми доставляют удовольствие. Такими танцами могут оказаться и бальные, и спортивные, и художественные, и современные направления танцев (например, уличные танцы, хип-хоп и многое другое). Правда, стоит отметить, что помогают достичь наилучшего результата занятия преимущественно бальными танцами, потому что именно они способны оказать на ноги необходимую нагрузку. Однако достичь эффекта можно с любым танцем, нужно лишь приложить максимум усилий и не забывать о терпении.

Сделать свои ноги привлекательными без операции можно при помощи специальных гимнастических упражнений, благо на сегодняшний день их имеется огромное количество. Будет лучше , если вы будете выполнять не одно-два упражнения, а соберете из разных целый комплекс, который будет воздействовать на разные участки ног. Главным правилом является регулярное выполнение упражнений, только соблюдение его поможет вам получить видимый эффект.

Конечно же, предложенные способы исправления кривизны ног не всегда способны помочь, иногда без хирургической коррекции не обойтись. Бояться в данной ситуации нечего, поскольку сейчас операции проводятся с использованием последних технологий. Однако перед тем, как решиться на операцию , получите консультацию специалиста, посоветуйтесь с ним, он подробно расскажет вам о форме искривления, о возможной операции . В зависимости от того, какая форма кривизны именно у вас (Х-образная, О-образная или ложная), врачом будет назначена индивидуальная терапия. Кроме того, к выбору лечащего врача и клиники следует подходить со всей серьезностью, поскольку от правильности сделанного выбора и будет зависеть итог операции .

Видео по теме

Наверное, к счастью, идеальной формы ног не существует. И это хорошо. Ведь на каждую пару найдется свой ценитель. Однако расслабляться не стоит, ведь пределов совершенству нет. И вам вполне по силам сделать свои ноги более красивой формы, подтянуть или накачать мышцы, убрать лишний жирок, привести кожу в порядок. Тем более некоторые стандарты все же существуют. О них ниже.

Классификация формы ног

Ученые установили идеальные параметры, при которых женские ножки выглядят сногсшибательными. При этом их длина должна составлять от 51 до 55 процентов роста.

Более точные параметры зависят от такого понятия, как ширококостность:

  • Женщина с широкой костью – от 51 до 53 процентов;
  • с нормальной костью – от 52 до 54 процентов;
  • для тонкокостных – от 53 и до 55 процентов.

Получается, чем тоньше кость, тем длиннее ноги. Стройными будут считаться ножки, через которые можно визуально прочертить прямую линию, если брать отрезок от верхней части бедра через центр колена и к лодыжке.

Красивыми ровные, как палки, ноги также не будут считаться. В них обязательно должна присутствовать небольшая кривизна, так называемые точки схождения – в районе ступней, косточках, голени, коленях и верхней части бедер, и точки расхождения. Поэтому если обладательница ровных ножек станет перед зеркалом и попытается сомкнуть ноги, она все равно не сможет этого сделать.

У нее должны оставаться три веретенообразных просвета. По классификации конечностей врача А.А. Артемьева, которая была выведена сравнительно недавно в 2001 году, по форме ноги делятся на четыре вида. О первом мы уже упомянули.

Второй тип – истинная О-образная кривизна. Она образуется, когда деформация костей не дает возможности человеку сомкнуть колени, и у него от бедер до лодыжки идет сплошной просвет. О таких еще говорят – ноги колесом.

Третий – ложная кривизна, образуется из-за неправильного распределения мышц и мяса на внешней части голени.

И четвертая – истинная Х-образная кривизна формы ног, из-за которой при сомкнутых бедрах, нельзя соединить лодыжки.

При этом истинная кривизна, так называемые типы О и Х может быть исправлена только с применением костнопластических операций сустава. А при ложной кривизне работают пластические хирурги, которые путем липофиллинга или эндопротезирования голеней убирают искривления.

Коррекция формы ног

Вы, наверное, уже проверили свои ножки перед зеркалом и убедились, что искривлений у вас нет, хотя длина и форма ног далеко не идеальная и оставляет желать лучшего. Длину ног, конечно, не исправить, а вот поработать над формой вполне можно и без обращения к костоправам и хирургам.

Форма ног зависят от толщины костей и развитости мышечной системы. Повлиять мы можем только на мышцы. Для того чтобы держать их в тонусе, нужно как можно больше двигаться, заставляя свои ножки работать.

Это может быть плавание, бег, велотренажер, пешая ходьба, подъем по лестницам и просто комплекс упражнений. А если вы впустите в свою жизнь танцы или аквааэробику, то к красивой форме ног, еще получите бонусом удовольствие от занятий. Рассмотрим ближе некоторые способы.

Пешая ходьба

Адепты пешей ходьбы призывают всех, для пользы собственному здоровью больше ходить. И они правы. Ходьба улучшает кровообращение, обогащает кровь кислородом и это благотворно действует на все жизненные системы и органы человека, без исключения. Поэтому всего лишь полчаса в день станет хорошей практикой против варикозного расширения вен, а значит, сохранит ваши ножки от этой коварной болезни, уродующей вены.

Танцы

Все виды танцев, какие бы вы не выбрали, будь-то бальные или латинос – укрепляют мышцы на ногах, оттачивает форму икр и лодыжек.

Плавание

Давление воды и горизонтальное положение тела при плавании уже ведет к природному лимфодренажу. А если к этому прибавить еще и пользу от чередования расслабления и напряжения группы мышц, то помимо хорошей формы все пловчихи еще избавляются и от целлюлита.

Аквааэробика

Более серьезный вид спорта, чем плавание, так как выполнение в воде комплекса упражнений, направленных на исправление проблемных мест, несет ярко выраженный эффект на формы всего тела, делает их точенее и рельефнее.

Езда на велосипеде

Поездки на этом виде транспорта из-за чередования однотипных движений на протяжении долгого времени ведет к красивым икрам и бедрам.

Красивая и правильная форма достигается еще и некоторыми упражнениями. Только принимаясь за них, помните о регулярности. Комплекс, повторенный один-два раза, не принесет никакой пользы вашим ножкам. А вот постоянные занятия, пусть не ежедневно, а через день, приведут к отличному эффекту.

Медленные приседания

Каждому еще по физкультуре знакомы приседания. Наше упражнение отличается от школьного тем, что приседать нужно медленно до тех пор, пока угол между икрами и бедрами не достигнет 90°.

В таком положении требуется задержаться на 10 секунд, и затем также медленно выходить из приседания. Комплекс состоит из десяти приседаний, по три подхода.

Между подходами требуется делать минутный перерыв. Через месяц количество упражнений увеличивается, и они выполняются по сетке: 4 комплекса по 16 приседаний с одноминутным интервалом. И самый «продвинутый » уровень – 5 комплексов по 25 повторений. Время отдыха сокращается до 45 секунд.

Выпады

Исходное положение – стоя, руки на талии. Выполняйте выпады одной ногой вперед, сгибая при этом ее под прямым углом, следите, чтобы бедро двигалось параллельно полу. Немного задержитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите 9 раз той же ногой. Через месяц количество выпадов и подходов увеличивается до 4 подходов по 12 повторений. А затем до 5 комплексов по 16 повторений.

«Стул»

Садимся на воображаемый стул, прислонившись спиной к стене. Медленно опускайтесь до тех пор, пока бедра не будут находиться параллельно полу. Задержитесь в таком положении полминутки. Затем медленно вставайте. Комплекс состоит из 3 подходов по полминуты с двухминутным отдыхом. Через месяц увеличивается количество приседаний на одно, а время с полминуты до 45 секунд. А затем по 5 приседаний по 1 минуте 15 секунд.

Правила на пути к правильной форме ног

Есть некоторые правила, соблюдая которые вы продлите красоту своих ножек и сохраните их здоровье.

Итак, нельзя:

  • сидеть боком, навалившись на одну сторону, разместив ноги на другой, еще нельзя скрещивать и широко расставлять ноги;
  • долго держать вес на одной ноге;
  • спать на животе или боку;
  • постоянно ходить на чересчур высоких каблуках;
  • носить сумку только на одном плече;
  • сидеть продолжительное время;
  • носить тесную обувь;
  • часто посещать сауну и парную.

Помимо занятий спортом и выполнения упражнений, хорошим подспорьем будут массажи, которые вполне можно научиться делать дома самой. Также нужно приучиться следить за своим рационом.

Принимайте в пищу больше фруктов и овощей, богатых витамином С, сухофруктов и масла холодного отжима, богатых на витамин Е. Включите в свой рацион лекарственные препараты, так называемые БАДы, содержащие конский каштан, кипарис и лекарственную ромашку, которые оказывают благоприятное воздействие на вены и капилляры.

Форма ступней и ног дается нам свыше, но только мы сами с помощью упражнений, рационального питания и домашнего ухода можем улучшить ее. Проявите упорство и силу воли, и, вполне возможно, совсем скоро ваши ножки станут предметом обожания и восхищения!

Поделитесь статьей с друзьями:

Похожие статьи

Неполная остеотомия — «Исполнение мечты за 70 дней. Исправила кривые ноги»

Проблема кривых ног очень деликатная и о ней не принято рассказывать.

Но написать этот отзыв меня побудило то, что в последнее время очень часто стала натыкаться на рекламу Чудо-дисков с упражнениями , которые помогут исправить этот недостаток. Стоят они не мало, но это чистой воды мошенничество, т.к. об этой проблеме я знаю не по наслышке. И я с полной уверенностью могу заявить, что истинную О или Х образную кривизну возможно исправить только при помощи операции.

Я представляю, какие мысли сейчас возникли у людей, кто не сталкивался с данной проблемой))))

Да — «прямоножки» считают таких как мы (решившихся на операцию) сумасшедшими. Поэтому очень вас прошу, те у кого ровные ножки, не надо писать комментарии и говорить, что мы жиру бесимся. Просто пройдите мимо. А те кто реально страдает от подобной проблемы — надеюсь моя информация вам пригодится.

 

Итак, начнем с того, что истинная кривизна -это не просто эстетический недостаток. У людей с кривыми ногами очень сильно страдают суставы , особенно коленные. И после 30-40 лет если не устранить этот недостаток начинают очень сильно болеть колени, а в тяжелых случаях необходимо и эндопротезирование.

 

Вот моя красота:( (славо Богу уже в прошлом):

 

Еще со школы я мечтала, чтобы мои ноги стали прямыми. Но о том, что это возможно реально исправить я узнала 7 лет назад. И 5 лет собирала информацию, обдумывала и решалась.

Сейчас моя операция позади. И я хожу на новых ровных ножках уже 2 года. И я счастлива!!!

Суть операции состоит в том, что врач надсекает кость (делается контролируемый перелом), устанавливает аппарат Илизарова. И путем подкручиваний данного аппарата ножки выставляются в правильное положение. При данном методе (неполная остеотомия) общий срок нахождения в аппаратах составляет в среднем дней 60. Мое лечение длилось 70 дней. Многое зависит от возраста и от особенностей организма.

Вот так ножки выглядят сразу после операции:

На первый взгляд конечно устрашающе)))) Но могу сказать, сложно только в первое время. К концу лечения я свободно передвигалась в аппаратах и практически не ощущала их на ногах.

Этот метод, который я выбрала, далеко не единственный. Существует много разных , со всякими наборами манипуляций. Если например у вас ложная кривизна, то данный метод точно не ваш — рискуете получить ноги Х

Но я выбрала именно этот, т.к. для меня он был предпочтительнее всего по срокам и по малотравматичности, и исходник мой подошел. Данный метод не гарантирует идеальные ноги Но я и не гналась за нереальным идеалом -мне нужны были просто ровные здоровые ноги. Я их получила и теперь я счастлива.

Вот что у меня получилось в итоге

 

А вот шрамы от спиц , спустя пол года:

сейчас прошло уже 2 года и они практически не заметны.

 

Если вы также хотите исправить кривые ножки, то не торопитесь бежать к первому попавшемуся врачу. Изучите внимательно все методы, все манипуляции. Почитайте отзывы о разных клиниках и врачах.

Ведь для каждого исходника , и для каждого «идеала» в вашей голове — необходим свой метод! Хорошо взвешивайте каждый ваш шаг. Все -таки это серьезная операция!

 

я делала свою операцию в Волгограде:

ЦЕНТР АНТРОПОМЕТРИЧЕСКОЙ
(ОРТОПЕДИЧЕСКОЙ) КОСМЕТОЛОГИИ И КОРРЕКЦИИ

На тот момент она стоила 120 000 руб (без учета проживания. только сама операция)

 

P.S. Никаких негативных последствий операции не ощущаю на сегодняшний день. Ничего не болит. Веду активную жизнь, занимаюсь спортом.

30 лучших джинсов для женщин всех размеров и стилей 2021

Фото: Mirrorpix / Getty Images

Джинсовая ткань — как и белые пуговицы, черные футболки и подходящая толстовка с круглым вырезом — одна из тех обманчиво простых вещей, которые можно купить в магазине. Чтобы узнать, какой новый и старый деним на самом деле стоит покупать, мы попросили стильных женщин всех форм и размеров рассказать нам о джинсах, которые подходят их телу, выдерживают многократную стирку и так же легко сочетаются с тонким каблуком, как и с белые кроссовки.Мы поговорили с 28 стильными женщинами, в том числе дизайнерами, фотографами и деловыми женщинами, чтобы узнать их фаворитов. Чтобы убедиться, что мы не оставили без внимания промытый кислотой камень, мы также собрали наши архивы джинсов, рекомендованных знаменитостями, у которых мы брали интервью на протяжении многих лет, включая Али и Эй Джей Михалка и Бри Ларсон.

Мы отсортировали их по крою и стилю для удобства использования — прямые, узкие, укороченные, широкие, мама, вырез, рваные и потертые, необработанный деним, винтаж и одежда для беременных — хотя некоторые предметы могут относиться к нескольким категориям.И если вы ищете лучшие джинсы больших размеров, мы собрали и их.

Для людей, которым не нравятся строгие джинсы скинни или какие-либо расклешенные брюки, лучший вариант посередине — это прямые штанины. Алисия Алекс, менеджер по сотрудничеству в области искусства и дизайна в Ban.do, всегда возвращается к этим джинсам от Everlane, которые доходят до щиколотки на ее фигуре пять футов четыре дюйма. «Они такие доступные и подходят по размеру во всех нужных местах (не зря их называют нахальный ).«У них даже есть преданные поклонники среди друзей Алекса:« У меня есть специальный текст для группы по джинсовой ткани Everlane с несколькими подругами, которые поддержат меня ».

Фото: продавец

Знаменитый визажист Келси Динихан носит черные джинсы почти каждый день, и эта пара из Нью-Йорка — ее любимый выбор. «Они НАСТОЛЬКО удобны и даже лучше, лестны для таких дам, как я, у которых такая задница», — говорит она о джинсах, которые доступны в размерах 00–28 и изготовлены из денима Curves 360, материала, который формирует и формирует форму. тело.«У них идеальная эластичность — они почти не ощущаются как деним», — говорит Динихан. «Я не люблю чувствовать себя слишком стесненным, особенно во время всех моих путешествий и работы, так что это здорово. Кроме того, любите меня бренд, который отмечает женщин с изгибами ».

Если вы предпочитаете полностью черный цвет из более жесткого денима, мы рекомендуем эту пару джинсов с высокой посадкой от Levi’s. Он имеет потайную ширинку на пуговицах, низ, который плотно прилегает к коже, не провисая, и свободный крой, который идеально подходит для пары с Doc Martens.(И владелица Bird Дженнифер Мэнкинс, и руководитель отдела дизайна Madewell Джойс Ли тоже являются поклонниками.)

Фото: продавец

«Мне нравятся классические джинсы American Apparel с завышенной талией, — говорит фотограф Иса Перес. «Я довольно невысокого роста и не занимаюсь животом, но мне нравится заправлять свитера и рубашки в джинсы». Перес, у которой есть пара с 2015 года, называет материал «действительно прочным» и говорит, что цена является частью привлекательности.«Они не разоряют банк… это довольно разумная цена за джинсы хорошего качества», — говорит она. Джинсы винтажного кроя имеют привлекательные прямые штанины, которые сужаются к щиколотке, что делает их идеальными для ношения с ботинками этой осенью.

Фото: продавец

Соучредитель

Stoney Clover Lane Кендалл Глейзер рассказала нам, что ей было трудно найти подходящую пару джинсов, пока она не остановилась на них.«Я невысокого роста и люблю, когда мои лодыжки обнажены в джинсах, я не хочу, чтобы они были слишком узкими или узкими, и, очевидно, хочу, чтобы они были лестными», — говорит она. «Когда я наконец обнаружил джинсы Mother The Tomcat в« Исповеди », это был лучший день. До COVID я надевала их на завтрак, на работу и по ночам. Теперь они — мой лучший помощник, когда пришло время отдохнуть от спортивных штанов ».

Танцовщица и консультант Ева Альт называет эти джинсы «ИДЕАЛЬНЫМИ».Они похожи на ту пару, которую всегда надеетесь найти в винтажном магазине, только без работы «. Бывший старший редактор отдела стратегии Симона Китченс тоже является их поклонницей. «Подгонка в значительной степени вдохновлена ​​моделями 501, из которых у меня много пар», — написала она. «Как и винтажные джинсы, они не растягиваются; они прочные, но мягкие ».

Если вы предпочитаете мужской крой, попробуйте прямые джинсы Carhartt, которыми владеет и любит фотограф и художник Рэйчел Кабит.«Я всегда находила, что мужские брюки подходят мне лучше, чем женские», — говорит она. «Иногда мне кажется, что крой женской моды немного преувеличен, а мужская мода более практична, и я обычно ищу ее в брюках». Кэбитт подобрала свою пару чуть более двух лет назад и говорит, что они держатся хорошо и особенно удобны в холодные дни. «Джинсовая ткань действительно мягкая, почти вельветовая и очень удобна в холодную погоду (учитывая, что это рабочие брюки)», — говорит она.Она носит их и для работы («Так много карманов, чтобы потерять крышку объектива, при этом сохраняя красивую задницу») и на отдых («Я сочетаю их с футболкой с лентой и моими черными ботильонами для выхода на улицу»).

Музыканты Али и Эй Джей Михалка предпочитают джинсы Levi’s 501 Original Fit. «Это просто классика: крой, полувысокая талия, цвет», — говорит Али. «Чем больше они изношены, тем лучше они выглядят и ощущаются. У меня, наверное, шесть или семь пар.AJ соглашается: «Моя задница так хорошо выглядит в них. Levi’s никогда не подводит — они просто получают джинсы, и всегда так и есть ». Модель 501 также является фаворитом знаменитого стилиста Карлы Велч, сотрудничавшей с Levi’s. «Я ношу этот стиль Levi’s с 12 лет, когда я украл пару у своего брата, который у меня до сих пор есть», — сказал нам Уэлч, добавив, что, как и многие пары в этом списке, эти свободные пары джинсы становятся лучше с возрастом и износом.

Будучи хитом десятилетий, джинсы скинни по-прежнему остаются универсальным стилем в вашем джинсовом репертуаре. Ветеран Vogue Плам Сайкс любит свою одежду с завышенной талией и от Madewell за «американский повседневный пляжный шик с французским левым берегом». Она говорит, что они чрезвычайно универсальны, так как они «очень, очень с высокой талией, очень лестны и намного дешевле, чем J Brand».

«Я фигуристая, рост пять футов три дюйма, у меня тонкая талия и живот, большая задница и толстые бедра», — говорит актриса и брокер по недвижимости Тоня Канади.Прежде чем найти эту пару джинсов от Measure & Made, Канади говорит, что ей придется отнести джинсы больших размеров к портному, чтобы учесть зазор на талии. В них зазор не проблема: «Система измерения компании означала Я могла бы выбрать брюки в соответствии с моими точными характеристиками », — говорит она. «Наконец-то я нашла джинсы и брюки, которые подчеркивают каждый изгиб моего тела». Система измерения, которую они называют FITLOGIC, позволяет вам пройти тест, чтобы определить, какие брюки бренда подойдут вам лучше всего, в зависимости от ваших форм и областей, в которых вы склонны набирать или худеть.

Мариан Ченг, соучредитель Mimi Cheng’s Dumplings, отдает предпочтение джинсам скинни средней и высокой посадки, ее фаворитом является эта пара от экологичного бренда джинсовой ткани DL1961 за ее мягкий материал и потенциал, облегчающий изгибы.

ТайЛинн Нгуен, дизайнер и креативный директор своего собственного одноименного бренда одежды, говорит, что ее любимые джинсы с высокой посадкой — скинни Everlane’s High-Rise Skinny, за их комфорт и эластичность.Штаны были особенно полезны в первые месяцы после рождения третьего ребенка: «Они эластичные, удобные и идеально подходят для меняющегося тела», — говорит она. Не говоря уже о том, что классическая высокая посадка просто «шикарна и уютна».

Лорна Берфорд, проработавшая в джинсовой индустрии более десяти лет и основавшая Jeans Blog, живет в этих скинни Citizens of Humanity. «Я ищу более легкий деним с суперэластичностью, так что это очень похоже на ношение леггинсов, и вы чувствуете, что они поддерживают вас, а не задыхаются.Они сделаны с четырехсторонней растяжкой, чтобы двигаться вместе с вами и льстить телу: «Мне никогда не нужно беспокоиться о кексе или заднице строителя, и я обнаружил, что они удлиняют и мои ноги, так что это бонус».

Ютубер

и самопровозглашенная «коллекционерка денима» Эмма Чемберлен владеет примерно 50 парами винтажных Levi’s — потому что «каждая из них уникальна» — но эти классические 501-е — ее любимые, настолько, что она включила их в свой список вещей, которые она не могу жить без.«Ничто не подходит мне и не облегает мое тело лучше, чем 501».

Лос-Анджелесский лейбл Re / Done также продает перепрофилированные Levis (которые выиграли более Нью-Йорка модного редактора Эми Ларокка и появятся ниже в этом списке), но основатель Of a Kind Эрика Серуло говорит, что их недавно джинсы выпущенного лейбла так же хороши. «Я обнаружил — примерив примерно 17 пар из их винтажной линии, — что мне еще больше нравятся джинсы, которые бренд делает с нуля.Она привержена их высокой посадке на щиколотках, потому что «посадка и посадка как раз мне подходят (без зазоров на поясе или очень узких икры), потертый край холодный, и они не слишком обнажают лодыжку. ”

Фото: ALMODOVAR

Два человека порекомендовали эту укороченную пару от бренда AGOLDE из Лос-Анджелеса, который производит деним из этичных источников. Копирайтер Tyger Tyger Лия Суку называет «льстящую, удлиняющую, стройную, красивую фигуру» чем-то вроде находки святого Грааля для ее миниатюрной пышной фигуры, и соучредитель Wiley Body Ванесса Уэйд не менее одержима.«С подъемом на 11,5 дюймов они подчеркивают мою задницу, как никто другой».

Фото: продавец

Мишель Ван, менеджер по продукции в Ssense, любит удлиненный эффект кропа на этих «классических, простых и шикарных синих джинсах» от Citizens of Humanity. «Это светлый бледный цвет индиго, который я лично люблю накладывать с пальто зимой, чтобы добавить немного свежести. В теплую погоду этот стиль может отлично смотреться с простой футболкой.”

[ Примечание редактора: джинсы, изображенные выше, с потрепанным краем, доступны только в нескольких размерах, но другие размеры доступны в других цветах по адресу Citizens of Humanity . ]

Для чего-то более яркого цвета эти джинсы American Apparel рекомендуют художник, художник по текстилю и блогер по стилю Миа Гого. Цена и качество подходящие, и ей очень нравится покрой: «Они дают мне идеальный треугольный силуэт, который я люблю.Она сочетает их в ботинках или ботильонах, но весной они будут работать и с кроссовками или сандалиями.

«Мой любимый фасон джинсов, который можно легко стилизовать под нормкор или нестандартный стиль, — это джинсы с высокой посадкой и однотонным прямым кроем или« мама », — говорит стилист Линдси Шорс. В последнее время она регулярно носит эту пару джинсов с завышенной талией от сестринского бренда Zara Bershka, и всего за 36 долларов они очень экономичны.

Фото: продавец

«Если я не ношу пижаму, я ношу джинсы и футболку», — говорит актриса Бри Ларсон — в частности, эти с завышенной талией и короткой стрижкой Levi’s, которые ОНА включила в свой список вещей, которые она не может жить. без.«Levi’s — это просто классика, которую я могу нарядить или приукрасить. Они подходят друг другу и, поскольку они классические, служат вечно. Они всегда выглядят невероятно круто ».

Хотя сейчас она — лицо бренда, модель Джорджия Мэй Джаггер имеет долгую историю с джинсами Wrangler. «Моя мама — одна из пяти сестер из Техаса. Раньше они всегда носили мужские джинсы Wrangler в 70-х, потому что они были с самой высокой талией и самыми узкими… Они сделаны хорошо и так комфортно », — эта пара ботинок — ее любимая.«Они с завышенной талией и имеют тот классический вид Wrangler, который мне нравится».

Если вы предпочитаете один или два искусных рипа, вы также можете попробовать эту пару Madewell, которую рекомендует писательница о путешествиях и кулинарии Кэт Оделл. «В течение многих лет я тратила сотни долларов на дизайнерские джинсы, в том числе на Rag & Bone и J Brand, но сейчас они абсолютно для меня № 1», — говорит она. Они немного растягиваются и доходят чуть выше щиколотки, и, по ее словам, они идеально сочетаются с низкими ботинками.«Я в основном живу в них».

Трудно найти удобные, лестные джинсы больших размеров: блогерша больших размеров Эмили Бастедо никогда не могла найти подходящую пару, пока не наткнулась на Wit & Wisdom. «Они не только доступны по цене, но и являются одними из самых красивых джинсов, которые я когда-либо носил. Благодаря эластичной ткани они удобны в течение всего дня, но никогда не будут провисать ». Ей нравится, что на них также отсутствует явная растягивающаяся обшивка.«Я очень благодарен компании Wit & Wisdom за то, что она« спрятала »эту функцию. У меня есть несколько пар в разных стирках, и они по-прежнему выглядят совершенно новыми ».

Кристин Томпсон из блога Trendy Curvy, блогер о стиле больших размеров, считает, что Celebrity Pink является наиболее подходящей и самой доступной по цене джинсовой тканью больших размеров на рынке по ценам от 30 долларов и ниже. «В них великолепно сочетаются эластичность и структура, поэтому они являются идеальными джинсами на каждый день», — говорит она.

Томпсону также нравится коллекция джинсов большого размера от NYDJ, которую она назвала самыми удобными джинсами большого размера, которые у нее есть, из-за их достаточного количества эластичности и изогнутого материала (возможно, вам придется уменьшить размер джинсовой ткани NYDJ). «Они держатся после нескольких стирок», — уверяет она меня, и бывают разных стилей и размеров, вплоть до 28 Вт.

Есть определенный класс джинсовых голов, которые серьезно относятся к ношению исключительно сырого денима, будь то А.ПК. оригиналы или более свежий вариант, менее строгий для женщин с изгибами. Лорен Леви рассказала нам об одном бренде, который подбирает эти ткани для женского тела: Imogen + Willie. «Они делают действительно великолепные модели с высокой посадкой из 100-процентного хлопка и более традиционные модели средней посадки, в которых используется та же самая ткань, которую бренд использует для своих мужских джинсов».

Фото: продавец

Энтузиасты винтажного денима, с которыми мы говорили для этой истории, упомянули, что они ищут винтажные магазины и блошиные рынки исключительно в поисках Levi’s.Видеоблогер, посвященный устойчивой моде, Дженни Веллборн предпочитает покупать большие и непринужденные кроссовки Levis 515, которые, по ее словам, можно приобрести на Etsy или в таких магазинах, как The Break. Модель Габриэль Бассетт упомянула, что вы можете купить несколько версий ее любимых Levi’s 501 среди коллекции винтажных вещей Urban Renewal от Urban Outfitters: «Мне больше всего нравятся фасоны средней и высокой талии и прямые штанины из 100-процентного хлопкового денима, особенно летом с белой футболкой или парой туфель на маленьком каблуке ».

Дженни Ли, основательница бренда роскошных носков Comme Si, говорит, что переоборудованный кроп Levi’s от Re / Done до щиколотки — ее «повседневная пара джинсов, которую она обязательно должна иметь».«Это та пара, которую она кладет в ручную кладь, когда путешествует, и та, к которой она чаще всего обращается, когда одевается. «Я буду начинать свой день с примерки разных пар джинсов, но обязательно выберу эти», — говорит Ли. «Они облегают фигуру в нужных местах, высокая посадка создает подтягивающий и лестный эффект на ягодицах, и мне нравится, что стройные ноги узкие, но не обтягивающие, поэтому они не похожи на леггинсы. Ли, рост которой пять футов шесть дюймов, сказала нам, что укороченные джинсы хорошо смотрятся на ее фигуре, потому что на ней видна «небольшая щиколотка, но не настолько, чтобы я выглядел короче.”

Найти джинсы для беременных без излишне эластичного материала для новорожденных, который хоть и эффективен, но выглядит некрасиво, но беременным мамам сложно. Кэт Браун нашла вставки на выступе «слишком горячими и зудящими», поэтому она была так рада, что наткнулась на джинсы Пейдж Вердуго с тонкими эластичными боковыми вставками. «Боковая резинка оставалась наверху, и [они] были очень удобными, к тому же посадка и размер были более подходящими для джинсов не для беременных, чем для джинсов других брендов, которые я пробовала», — говорит она.

Если вы не возражаете против растяжки ребенка, многие обозреватели беременных сочли эти от Madewell «идеальными джинсами для беременных». Писатель-стратег Лорен Ро носила их во время беременности и описывает их как «облегающие скинни с мухой и эластичной лентой на животе, у которой достаточно места, чтобы расширяться по мере увеличения моего живота». Она отмечает, что вы можете носить ремешок, натянутый на живот на последних сроках беременности, или сложенный и заправленный, когда он вам не нужен.

Strategist — это сайт , предназначенный для предоставления наиболее полезных экспертных рекомендаций по покупкам в обширном ландшафте электронной коммерции. Среди наших последних достижений — лучший блокнот , черные футболки , джинсы , одобренные модными редакторами , зубная щетка и декор квартиры .Обратите внимание, что все цены могут быть изменены.

Если вы покупаете что-то по нашим ссылкам, New York может заработать партнерскую комиссию.

Как выполнять двойные подъемы прямых ног в пилатесе

Также известен как: Русалка, нижний подъем, двойная растяжка прямых ног

Мишени : Верхний и нижний пресс

Уровень: Начинающий

Подъем двух ног на коврике пилатес — очень эффективное упражнение для брюшного пресса, прорабатывающее как верхнюю, так и нижнюю часть живота.Эти упражнения на ноги при правильном выполнении являются идеальным наращиванием силы корпуса. Они сложные, но при этом являются отличной тренировкой для новичков. В классической последовательности пилатеса это упражнение следует после растяжки двух ног.

Льготы

Это упражнение прорабатывает как верхние, так и нижние мышцы живота, а также сгибатели бедра (особенно портняжную мышцу). Это также требует активации четырехглавой мышцы передней части бедер и ягодичных мышц ягодиц.Ваш пресс втянут и усердно работает, так что это хорошая возможность попрактиковаться в глубоком дыхании спиной и боками. Сильный корпус — ключ к хорошей осанке и легкости движений в повседневной жизни.

Пошаговые инструкции

Выполняйте двойные подъемы прямых ног на коврике или другой удобной поверхности.

  1. Лягте на спину и вытяните ноги прямо к потолку. Слегка поверните ноги в стороны, удерживая пятки вместе, а внутренние части ног вытянуты по центральной линии, в стойке пилатеса.Направьте пальцы ног. Положите руки за голову, держа локти широко, а грудь открытой.
  2. Вдох. На выдохе опустите брюшной пресс на пол. Позвольте этому движению прижать нижнюю часть спины к полу, пока вы поднимаете верхнюю часть туловища от пола. Вы будете сохранять это положение туловища основной силы на протяжении всего упражнения. Теперь вы в исходной позиции.
  3. Вдох. Удерживая брюшной пресс втянутым и упираясь спиной в коврик, вытяните ноги из бедер.Начните медленно опускать ноги. Опускающее движение должно занимать больше времени, чем подъемное. Вы можете опускать ноги в три этапа в качестве вариации: опускать ноги на треть пути к коврику, делать паузу и опускать еще одну треть.
  4. Когда ваши ноги опущены как можно дальше, сохраняя контроль и выравнивание, сделайте паузу.
  5. Выдохните и поднимите ноги в вертикальное положение с твердым и контролируемым усилием, углубляя пресс, возвращая ноги в вертикальное положение.
  6. Проверьте свое положение: стойка для пилатеса, грудь открытая, локти широко расставлены, брюшной пресс втянут.
  7. Повторите упражнение 6-8 раз.

Распространенные ошибки

Избегайте этих ошибок, чтобы получить максимальную отдачу от этого упражнения, не допуская напряжения или травм.

Арка поясницы из мата

Идите как можно ниже, сохраняя при этом контроль и хорошее выравнивание. Не позволяйте спине отрываться от коврика, когда опускаете ноги; используйте свою электростанцию ​​и держите пресс в напряжении.

Подтягивание головы или шеи руками

Не пытайтесь удержаться, потянув за голову и шею локтями и руками — обычное искушение.Используйте верхнюю часть живота, чтобы поддерживать подъем груди. Попробуйте работать над этим, опустив голову.

Модификации и вариации

Как и в случае с большинством упражнений пилатеса, вы можете изменить это упражнение, чтобы сделать его более доступным по мере необходимости.

Нужна модификация?

Положите голову на коврик, если вам нужно набраться сил, чтобы принять правильную форму, или если вы чувствуете дискомфорт в шее. Если вы опустите голову, вы можете вытянуть руки по бокам ладонями вниз.Держите сундук открытым.

Вы также можете попробовать положить руки под бедра. Это помогает снизить нагрузку на поясницу.

Если вам трудно держать ноги прямыми, вы можете сделать это, слегка согнув колени, пока не наберетесь достаточной силы.

Готовы принять вызов?

Как только вы усовершенствуете свою форму с помощью этого упражнения, вы можете переходить к боковым подъемам двойных ног или ножницам пилатеса.

Безопасность и меры предосторожности

Если у вас остеопороз или спондилит, поговорите со своим врачом или физиотерапевтом, чтобы узнать, подходит ли вам это упражнение.Как и большинство упражнений для пресса, выполняемых на спине, вам следует избегать этого упражнения во время беременности. Если вы чувствуете напряжение в шее, проверьте свою форму и подумайте о том, чтобы выполнять это упражнение, положив голову на коврик, пока вы не наберете достаточно силы, чтобы верхняя часть тела оставалась приподнятой. Проконсультируйтесь с вашим инструктором по пилатесу о любых изменениях или предложениях по альтернативным упражнениям.

Попробуй

Включите этот и аналогичные движения в одну из этих популярных тренировок:

Как держать ноги прямо во время шпагата

Гибкие сгибатели бедра — ключ к тому, чтобы ноги оставались прямыми во время шпагата.

Кредит изображения: Creatas / Creatas / Getty Images

Выполнение шпагата с одной ногой перед вами и одной ногой позади вас требует гибкости в двух основных группах мышц. Для передней ноги в шпагате растягиваются подколенные сухожилия задней части ноги. Для задней ноги шпагат бросает вызов сгибателям бедра на передней части бедра.

Потенциальные проблемы

Для большинства людей, пытающихся выполнить шпагат, проблемная нога — это задняя нога. Поскольку большинство людей проводят значительное количество времени сидя, их сгибатели бедра укорачиваются.Короткие сгибатели бедра затрудняют спуск до пола в шпагате и заставляют вас сгибать заднюю ногу. Растяжка сгибателей бедра — самый эффективный способ держать ноги прямыми в шпагате.

Выпад Растяжка

Растяжка в выпаде эффективно удлиняет сгибатели бедра. Встаньте на колени на пол. Поставьте правую ногу на землю перед собой, согнув правое колено. Отведите правую ногу от тела, пока не почувствуете растяжение в передней части левого бедра, удерживая колено над пальцами ног.Во время растяжки задействуйте брюшной пресс и держите туловище в вертикальном положении. Если вы наклоните туловище вперед, вы не сможете эффективно удлинить сгибатели бедра. Если это положение слишком сложное, вы можете поставить правую ногу на возвышенную поверхность, например, на стул или скамью.

Альтернативная растяжка

Хотя растяжка в выпаде является эффективной растяжкой сгибателей бедра, вы можете чередовать ее с другой растяжкой сгибателей бедра, чтобы разнообразить тренировку гибкости.Сядьте на пол и согните правое колено так, чтобы ступня подошла к телу, а колено отошло в сторону на уровне бедра. Вытяните за собой левую ногу. Держите бедра квадратными, туловище прямо, а заднее колено направлено к полу.

Соображения

Некоторым людям требуется время, чтобы разделение прошло успешно. Будьте терпеливы и постоянно растягивайтесь, но не до боли. Если вы сконцентрируетесь на том, чтобы всегда выполнять шпагаты в хорошей форме, со временем вы станете лучше.Обратите внимание на положение верхней части тела, когда вы спускаетесь в шпагат. Многие люди имеют тенденцию переносить вес своего тела на передние ноги, уменьшая растяжение задней ноги. Если вы хотите растянуть сгибатели бедра, держите туловище как можно более вертикально. Перед растяжкой всегда выполняйте разминку не менее пяти или 10 минут легких аэробных упражнений.

Почему я не могу держать ноги прямо в Навасане?

Стенограмма ниже: Почему я не могу держать ноги прямыми в навасане?

Всем привет! Добро пожаловать в вопрос месяца в этом месяце.Вы всегда можете задать свой вопрос, перейдя на yoganatomy.com/myquestion. Как только вы отправите его, мы рассмотрим его и посмотрим, сможем ли мы ответить на него в видео, как я делаю сейчас. В этом месяце вопрос от Шарлотты. Речь идет о выпрямлении ног в навасане.

Вопрос:

Привет, мой вопрос касается навасаны. Я не мог держать ноги прямыми в навасане, чтобы спасти свою жизнь. [ДК: Вау, это довольно круто!] Они такие тяжелые (у меня короткий торс и длинные ноги).Я предполагаю, что это может быть поясничная мышца, но не уверен, что понимаю, почему и что происходит. Так почему же некоторым людям сложнее держать ноги прямыми в навасане и что можно сделать, чтобы это изменить?
Спасибо!

Ответ:

Хорошо, хороший вопрос, Шарлотта. И вы знаете, я начну с того, что определенно скажу, что пропорции и длина ног по отношению к длине туловища могут иметь значение. Верно, длинные ноги образуют более длинное плечо рычага и имеют тенденцию наклонять предметы таким образом или действовать как больший вес, с которым приходится работать вашей поясничной мышце.Итак, я думаю, что вы здесь правильно мыслите.

Но есть большее ограничение на то, чтобы держать колени или ноги прямыми, как вы говорите, потому что, когда вы говорите, что не держите ноги прямыми в навасане, это происходит с коленями. Итак, вы хотите посмотреть на силу четырехглавой мышцы по отношению к напряжению подколенного сухожилия. И поэтому, по большей части, люди, которые не могут выпрямить ноги в навасане, не обладают достаточной гибкостью подколенных сухожилий и / или силой четырехглавой мышцы бедра, чтобы поддерживать длину подколенных сухожилий во время такой позы, как навасана.

Конечно, если вы выпрямите ноги в навасане, возможно, что таз наклонится, а затем вы откатитесь назад или вы откатитесь вперед, в зависимости от длины ног или длины туловища, длиннее или короче. Итак, это больше о балансе. Всегда сложно ответить на эти вопросы, когда я не вижу, как вы выполняете навасану, и не смотрю на вашу конкретную ситуацию. Но более важное соотношение для прямых ног в навасане — это квадрицепсы и подколенные сухожилия. Итак, мой вопрос к вам: у вас туго подколенные сухожилия? Если вы это сделаете, скорее всего, это основная причина того, что вы не можете выпрямить колени.

Хорошо, я надеюсь, что это помогло и направило ваше внимание на то, что будет полезно. Если у вас есть вопрос, перейдите на страницу yoganatomy.com/myquestion, и мы ответим на него в видео.

Посетите наши онлайн-курсы и семинары

10-минутная тренировка упругих ягодиц — NHS

Эти упражнения помогут вам укрепить ягодицы, бедра и спину.

Перед тем, как начать, сделайте 6-минутную разминку гибкой.После этого расслабьтесь, сделав 5-минутную растяжку.

Приседания

Цель: спина и ноги

Встаньте, ноги на ширине плеч, ступни обращены вперед, руки вытянуты вперед.

Опуститесь, согнув колени, как если бы вы собирались сесть на стул. Опуститесь настолько, насколько вам удобно, стараясь поставить бедра параллельно полу. Медленно поднимитесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите вперед
  • держите вес между пальцами и пятками равным
  • не позволяйте коленям выходить за пределы пальцев

лежа на боку ногой

Цель: ягодицы и поясница

Лягте на правый бок, правое колено согнуто под углом 90 градусов, левая нога прямая и на одной линии со спиной.

Прижмите пальцы левой руки к верхней части ягодиц, чтобы левое бедро слегка наклонялось вперед. Поднимите левую ногу как можно выше, не отклоняя бедра назад. Медленно опуститесь в исходное положение.

Выполните 8-10 раз и повторите с другой стороны.

Советы:

  • поднимите ногу, удерживая ее на уровне спины
  • почувствуйте, как сокращаются мышцы ягодиц, когда вы поднимаете ногу
  • держите мышцы живота в напряжении на протяжении всего упражнения

Мосты

Цель: ягодицы и нижняя часть спины

Лягте на спину, согнув колени, пятки прижаты к ягодицам.Стопы должны быть на ширине плеч и ровно стоять на полу.

Поднимите бедра, чтобы образовалась прямая линия от колен до плеч. Поднимаясь, напрягайте мышцы живота и ягодиц. Плавно опуститесь в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз.

Советы:

  • не позволяйте коленям указывать наружу
  • держите подбородок слегка подтянутым
  • при подъеме напрягайте ягодицы, а не подколенные сухожилия

отдача одной ногой

Цель: ягодицы и поясница

Встаньте на руки и колени, положив колени под бедра, а руки под плечи.

Удерживая правую ногу согнутой под углом 90 градусов, поднимите ее за собой как можно выше, сжимая ягодицы. Опускаемся в исходное положение.

Повторить от 8 до 10 раз каждой ногой.

Советы:

  • держите шею вытянутой, а плечи назад
  • не выгибайте спину, когда поднимаете ногу
  • для большей сложности выполните подъем с прямой ногой

Выпады

Цель: ноги и ягодицы

Стоя прямо, ноги вместе, сделайте шаг вперед правой ногой.

Медленно согните колени, пока обе ноги не окажутся почти под прямым углом. Правое колено не должно выходить за пальцы ног, а левое колено не должно касаться пола. Вернитесь в исходное положение.

Повторите от 8 до 10 раз перед переключением ног.

Советы:

  • держите спину прямо и смотрите прямо перед собой
  • не позволяйте переднему колену выходить за пальцы ног
  • держите брюшной пресс в напряжении во время упражнения

Попробуйте следующие 10-минутные тренировки:

Последняя проверка страницы: 25 января 2021 г.
Срок следующей проверки: 25 января 2024 г.

Прямые ножки для прекрасного расширения

Надеюсь, ваши ступни прекрасно себя чувствуют после наших упражнений для кончиков пальцев ног!

Когда дело доходит до танца и выступления, ноги так же важны, как и пальцы ног.Любой навык с прямыми ногами выглядит прекрасно и безупречно, но навык с согнутыми ногами имеет тенденцию выглядеть небрежно.

Вот несколько простых упражнений, которые помогут избавиться от лапши.

Разгибание ног — Встаньте на одну ногу и держите ее прямо. Согните колено к груди, затем выпрямите ногу. Повторите по 15-20 раз с каждой стороны.

Happy Knees — Этот фаворит от Моники. У многих танцоров (включая меня) чрезмерно вытянутые колени, но счастливые колени побуждают вас прорабатывать мышцы «прямых ног», не растягивая колено слишком сильно.

Сядьте на пол в согнувшись (живот, сидя прямо), руки чуть выше коленных чашечек. Включите мышцы вокруг колена, приподняв колено и заставив его «улыбнуться». Вы почувствуете, как мышцы движутся под вашими пальцами, вместо того, чтобы давить на землю. Это небольшое движение, и если вы делаете его правильно, единственное, что двигается, — это ваши улыбающиеся колени и мышцы бедер.

Использование ленты сопротивления

Разгибание ног с лентой — Обвяжите ленту вокруг обеих ног.Используя стену или стул в качестве опоры, сделайте 10 подъемов ног вперед, в стороны и назад. Если вы не чувствуете ожога, делайте еще 10 в каждую сторону.

Растяжка подколенного сухожилия — Лягте на спину и закрепите ленту вокруг одной ступни. Стараясь держать ногу прямо, подтяните ее к голове и удерживайте 10 секунд. Сопротивляйтесь повязке в течение 10 секунд (держа эту ногу прямо!), Затем снова потянитесь еще на 10 секунд.Повторите цикл не менее 3 раз в обе стороны.

Причем, просто для удовольствия. Monster Walks — Встаньте посередине своей группы и держите конец ленты в каждой руке. Перекрестите ремешок на бедрах. Присядьте, а затем сделайте большие шаги в сторону. Повторить 12-20 раз в обе стороны. Это отличное упражнение для нижней части тела.

Если вы потратите 10-15 минут в день на то, чтобы сделать ноги прямыми и заостренными пальцами, это может иметь огромное значение! К тому времени, как июньские шоу начнутся, разгибать ноги и указывать пальцами ног может стать второй натурой.Вы сможете по-настоящему сосредоточиться на своих навыках и улыбаться во время рутины!

Надеюсь, что всем эти упражнения пригодятся. Не могу дождаться, когда увижу много прекрасных представлений на выставках!

Источники:
http://www.zujava.com/gymnastics-how-to-improve-toe-point
http://www.russianpointe.com/pages/essential_exercises_for_the_feet/326.php
https: // www. youtube.com/watch?v=6n9k2j8gTMc

нога | Определение прямой ноги по Merriam-Webster

брюк

: со складками, имеющими практически одинаковый диаметр по всей длине.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *