Работа на ногах последствия: Работа стоя: как избежать негативных последствий?

Станьте лучшим игроком в мяч за счет лучшей работы ног

Если вы недавно были на турнире Franklin Templeton Shootout, вы, вероятно, заметили, как далеко эти талантливые профессионалы в гольф бьют своих гонщиков.Большая часть этой силы исходит от их великолепной работы ног. Гольф очень похож на многие игры тем, что это игра с реакцией на землю. Все эти профессионалы перемещают нижнюю часть тела таким образом, чтобы позволить силам от земли передавать энергию вверх через землю к сердцевине и наружу через руки и, наконец, к головке клюшки.

В отличие от этого, средний гольфист клюшки начинает замах руками и руками и опускает клюшку руками и руками. Это отсутствие работы ног и движения ног — одна из главных причин всех тех ошибочных ударов, которые вы можете нанести.

Итак, как использовать нижнюю часть тела? Начну с замаха. Как правило, средний игрок в гольф замах должен начинаться с поворота обоих плеч. Нижняя часть тела мало что делает во время первой части замаха. По мере того как плечи продолжают поворачиваться, бедра задействуются и начинают поворачиваться. В верхней части взмаха левое плечо будет повернуто ЗА мячом. Вверху плечи повернуты на 90 градусов, а бедра повернуты только наполовину.Это переносит большую часть веса на внутри правой стопы по направлению к пятке правой стопы. Самая большая ошибка, которую я вижу на замахе, — это то, что я называю раскачиванием нижней части тела. Это происходит, когда бедра скользят вправо, и вес приходится на правую ступню с внешней стороны. Это абсолютно не позволяет вам правильно использовать нижнюю часть тела при даунсвинге.

Даунсвинг — самая сложная часть для среднего игрока. Большинство из вас будет начинать даунсвинг руками и руками.Это не позволит вашему весу попасть на левую ногу до удара. Так с чего же начать даунсвинг? Попробуйте оттолкнуться задней ногой, чтобы начать нисходящий замах. Это перенесет ваш вес на переднюю ногу еще до того, как вы ударите по мячу. Такое движение ног раскроет бедра перед ударом. Это поможет вам пройти еще 10 или 15 ярдов, которые вы ищете. К сожалению, большинство из вас будет на задней ноге при ударе, из-за чего клюшка будет чрезмерно вращаться при ударе.В результате обычно получается резкое движение, которое не выдерживает критики.

В следующий раз, когда у вас будет возможность попрактиковаться, постарайтесь сосредоточиться на работе ног. Ваш вес должен быть таким, как будто он движется как крючок. Он переходит в правую пятку при замахе вниз, затем в носок левой ноги при замахе вниз, а затем в пятку левой стопы через зону удара. Если вы сделаете это, не удивляйтесь, если вы поднимете на 10-20 ярдов больше.

Примечание: рождественские скидки, 150 долларов за час или 425 долларов за три часа.

Д-р Джим Сатти, учитель года Национальной ассоциации профессиональных гольфистов 2000 года, входит в 20 лучших учителей США по версии журнала Golf Digest и в 100 лучших учителей Америки по версии журнала Golf. Академия в гольф-клубе TwinEagles. Уроки открыты для публики. Звоните 800-765-3838.

10 сложных секретов равновесия и работы ног

В чем секрет отличного баланса?

Пора раскрыть секреты. Честно говоря, это то, что дает мне нокаутирующую силу, невероятный баланс и быструю работу ног.Возможность толкать парней, которые весят меня на 40 фунтов. Благодаря этому знанию я могу вращаться, вертеться, прыгать и резать пол с кошачьей ловкостью. И так же, как и для меня, я надеюсь, что это открывает дверь к безжалостному равновесию и силе для всех вас.

Если в вашей жизни был хоть один день, когда вам пришлось закрыть свое эго и открыть свой разум, пожалуйста, позвольте этому дню быть им. Кое-что из того, что я собираюсь сказать, может показаться безумным. Я не хочу, чтобы вы спорили или опровергали мою точку зрения, опираясь на знания, полученные вами где-то еще.Я просто хочу, чтобы вы думали критически — скептицизм — это нормально! Но самое главное: внимательно слушайте и пробуйте то, что я говорю.

Эти секреты баланса действительно продвинуты, поэтому я не собираюсь никого нянчить и объяснять каждую деталь. Либо вы находитесь на этом уровне понимания, либо нет. Это для всех продвинутых парней, которые посвятили себя чтению моего сайта … и я знаю, что вы все устали от учебных пособий для начинающих …

… Я люблю вас, ребята. Это для тебя. 🙂

Настоящая прямая линия

Когда один из ключей к большому балансу связан с осознанием оси, важно поговорить о том, что мы думаем о оси на самом деле.Быть «идеально прямым» — это не то же самое для профессионального артиста балета, как для обычного человека. А для обычного человека «стоять прямо и уравновешивать» просто означает поднять голову как можно выше, грудь вверх и зафиксировать колени.

В этом нет ничего плохого, но прямая поза тела — это гораздо больше. И хотите верьте, хотите нет, на самом деле существует несколько противоречащих друг другу стандартов того, как эксперты по телесному осознанию определяют прямую позу тела. Они могут согласиться по основным пунктам в целом, но будут постоянно спорить по мельчайшим деталям.(Не так уж и далеко от обсуждения техники бокса, верно? 🙂)

Я сделаю все возможное, чтобы поделиться своими личными секретами, которые, как мне кажется, могут быть легко визуализированы, понятны и приносят наибольшую пользу обычному человеку.

1. Бедра над сводом

Держите бедра над сводом стопы. Звучит просто, правда? На самом деле, эта маленькая деталь может потребовать совершенно нового мира осознания и постоянных усилий для поддержания. Попробуйте следующее: встаньте и пройдитесь по комнате.Лучше всего идти по прямой. И при этом постарайтесь почувствовать, лежит ли ваш вес больше на подушечках стоп (спереди) или на пятках (на спине).

На мой взгляд, бедра должны находиться над сводом стопы, а точнее, над задней частью свода стопы. Потому что NO DUH — это то, как строится ваша костная структура. Некоторые могут сказать вам, что бедра должны быть выше пяток … ну, это вам решать позже, когда вы поиграете и разовьете чувствительность, чтобы почувствовать, что лучше для вас.

Мне кажется, что у людей с ленивыми или согнутыми позами (плечи опущены вперед, голова опущена вперед), их бедра, как правило, немного вперед. Это может вызвать множество проблем с вашей осью. Потому что, когда ваши бедра отклоняются от предполагаемого положения (над аркой), они на самом деле уже падают вперед или двигаются вперед. И если вы НЕ хотите, чтобы ваше тело падало вперед, вам нужно будет что-то компенсировать, например, отклонить верхнюю часть тела назад или сжать ее, чтобы противостоять переднему положению бедер.Итак, теперь у вас есть плечи или грудь назад и бедра вперед. Отсюда действительно трудно удерживать равновесие, и вас довольно легко можно толкнуть или потянуть вперед или назад, потеряв равновесие.

В движении есть много моментов, когда во время вращения, или толчка, или шага, или любого другого движения действительно… вы увидите, что бойцы [по ошибке] позволяют своим бедрам опускаться вперед. Это серьезная утечка электроэнергии, и поначалу трудно это заметить. Но как только вы научитесь обнаруживать это, чувствовать, видеть, это очень легко исправить.Самое сложное — это осознать утечку, потому что во время боя ваши ноги часто смещаются, поэтому нелегко определить, слишком ли вы выдвинуты бедра или нет.

2. Грудина перед бедрами

Всегда держите грудину хотя бы чуть-чуть впереди бедер. Это обычная проблема, встречающаяся у новичков или тех, кто менее осведомлен о кинестетике. Когда многие люди пытаются «выпрямиться», они тянут грудь вверх, а затем назад.Они будут пытаться складывать грудь по прямой линии над бедрами. И хотя это может показаться правильным, на самом деле это не так. Есть хороший шанс, что когда ваша грудь находится прямо над бедрами, это означает, что верхняя часть туловища на самом деле немного наклонена назад (откат назад), а это значит, что ваши бедра должны будут выдвинуться вперед, чтобы уравновесить это смещенное положение. (По сути, вы воссоздаете ту же проблему в совете №1, только под другим углом.)

Опять же, я советую вам встать и поиграть с этим.Попробуйте чередовать грудину и бедра между всеми возможными положениями:

• и грудина, и бедра вперед — вес упал на колени и плюсны
• грудина вперед и бедра назад — правильный диапазон осанки, позволяющий полностью наклониться вниз при сохранении равновесия
• грудина назад и бедра вперед — похоже на неудобную растяжку в йоге или плохую осанку отжимания
• или, если можете, попробуйте вернуть назад и грудину, и бедра — это должно быть невозможно из-за особенностей вашего тела или отсутствия баланса / подвижности, так как вы находитесь на краю пяток

Самым идеальным для меня было бы иметь грудину примерно на полдюйма или на целый дюйм перед бедрами.Вы в основном хотите стоять как можно прямо и иметь малейшее смещение грудины перед бедрами. Теперь вы должны быть ОСТОРОЖНЫ и не переусердствовать до такой степени, что ваши плечи полностью отведены назад, а спина выгнута, или вы наклонитесь вперед, или ваша грудина выйдет наружу. Не пытайтесь раздувать грудь (это приведет к смещению позвоночника). Держите грудину внутри груди и нигде не напрягайте верхнюю часть тела.

Теперь отсюда вам также нужно втягивать пупок, точнее, область примерно на 2 дюйма ниже пупка.Но вы делаете это расслабленно, а не удерживаясь в животе с помощью мышечного напряжения, а осознанно. Если вы сделаете это правильно и расслабленно, это может сделать вас безумно тяжелым и приземленным — как уродливое дерево.

3. Пощупайте все суставы на каждом шагу.

Как правило, большинству людей требуется большее вовлечение костей. В последнее время наблюдается тенденция смещения акцента с взаимодействия с костями на задействование мышц в современных техниках движения тела.В наши дни мы продолжаем слышать эти разговоры, в которых основное внимание уделяется мышцам, и о том, что они должны делать, и о том, как тренировать мышцы, и о лучших способах их развития. Все споры и дискуссии касаются мышц, а о костях так мало говорится.

Как я уже упоминал ранее, техника движения на самом деле больше связана с позиционированием костей, чем с сокращением мышц. Причина в том, что ваши кости — это то, что передает энергию. Ваши кости — это то, что вас поддерживает.Ваши кости — это то, что чувствуется, когда вы ударяете противника. Ваши кости бесконечно сильнее ваших мышц.

Представьте, что я стою прямо и использую идеальное положение костей ног, чтобы оставаться в вертикальном положении. Я мог бы делать это часами, даже удерживая тяжелый предмет, и при этом почти не утомлялся. Но что, если бы я чуть-чуть согнул колени? Эта, казалось бы, крошечная регулировка на самом деле лишила бы моих костей столько рычагов, что теперь моим мышцам приходится выполнять так много работы.И как долго мои мышцы продержатся? Я даже не прошу вас приседать, я прошу вас встать и походить, слегка согнув колени, чем обычно. Вы очень быстро устанете и не сможете удерживать такой вес, как если бы ваши ноги были прямыми. Вот почему я считаю, что люди недостаточно задействуют кости.

Зацепление мышц и костей должно быть ровным.
Довольно часто костям уделяется слишком мало внимания.

Дисбаланс взаимодействия костей и мышц был вызван многими причинами.Самая большая причина, я думаю, связана с плохой техникой. В наши дни хорошая техника не так распространена, и люди с плохой техникой передают много неточных учений. Представьте, что если бы вы не знали, как поставить свою кость в АБСОЛЮТНО правильное положение, вы бы потеряли массу рычагов воздействия на все свои движения, силу удара и т. Д. И отсюда у вас есть два варианта:

1. Уточните / улучшите свою технику и исправьте положение кости. — Разработайте эту крошечную регулировку, эту крошечную регулировку угла в 1 градус, которая удваивает вашу мощность благодаря идеальному рычагу.
2. Или переходите прямо к мышцам. — Больше силы и кондиционирования, больше подъемов тяжестей, больше идей, чтобы сделать что-нибудь, кроме устранения утечки мощности, вызванной отсутствием надлежащих рычагов.

Угадайте, чем сейчас занимается большинство людей. Угадайте, на чем в настоящее время сосредотачивают свои усилия большинство спортсменов. И можно ли их винить? Не чувствуя, что происходит в вашем теле, я думаю, все, что вы действительно можете сделать, это просто подсчитать количество повторений на тренировке и сказать себе, что способность делать больше повторений означает, что вы становитесь лучше.

Я хочу кое-что сказать:

Никакая тренировка мышц не может исправить недостаток техники. Неважно, насколько вы станете сильнее. Если вы толкаете не ту часть объекта, он не сдвинется с места.

Соединение мышцы и кости вместе.

Пора вернуться назад и сосредоточиться на том, что мы можем сделать. Я чувствую, что многие бойцы слишком заняты мыслями о своих мышцах и о том, как они себя чувствуют. Когда они прыгают вверх и вниз, они думают о том, чтобы активировать и почувствовать мышцы ног.Когда они наносят удар, они думают об активации и ощущении мышц рук, кора и т. Д.

Не проблема осознавать мышцы, проблема не в том, чтобы не обращать внимания на свои кости. В конечном итоге происходит то, что многие спортсмены перестают осознавать кости во всех своих движениях. Так, например, поскольку им нравится , чувствуя силу своих квадрицепсов и икр во время прыжков, они начинают НЕМНОГО менять свою технику (расположение костей), чтобы чувствовать больше мышц.Почти как пристрастие к их власти. Что ж, это имеет много последствий.

Я обнаружил, что многие спортсмены начинают убирать кости с линии силы. Они немного изменяют свою форму и положение, так что теперь только мышцы могут прикладывать силу, а не кости. Таким образом они могут ЧУВСТВОВАТЬ (и, возможно, даже ВНЕШНИТЬСЯ) сильнее, но на самом деле это не так. (Это похоже на предыдущее сравнение прямых колен и согнутых колен.) Просто потому, что вы ЧУВСТВУЕТЕ , как будто прилагаете больше силы, не означает, что это действительно так!

Есть еще одна причина уменьшения зацепления костей: это действие «амортизации суставов».Многие бойцы не любят ощущать нагрузку на суставы, поэтому они намеренно выводят свои суставы и кости из положения, чтобы мышцы могли выполнять всю работу. Мне есть что сказать по этому непростому вопросу:

• Если ваши кости и суставы не в состоянии поддерживать вас, это слабое положение, и они не могут передавать большую силу.
• Если ваши кости и суставы находятся в неправильном положении, вы все еще можете подвергать суставы нагрузке, даже если вы не чувствуете, что через них проходит ударный удар.Они могли быть скручены или иным образом находиться в неправильном анатомическом положении. Кости и мышцы связаны, невозможно напрячь мышцы, не напрягая кости / суставы.
• Если вы чувствуете необходимость смягчить удар со стороны костей и суставов, велика вероятность, что вы не в правильном положении для передачи такой силы.
• Больше движения и передача большой мощности не обязательно являются положительной корреляцией. Вам следует сосредоточиться на меньшем движении и большей устойчивости, если вы хотите передавать большую мощность.А если вы хотите больше двигаться, то не следует занимать позиции, требующие такой большой передачи мощности. (Это сделало бы его неэффективным, не так ли?)

Мышцы для движения.
Кости для власти.

Я считаю, что энергия либо остается внутри вас, либо передается вовне (и что комбинация того и другого не будет иметь значимого эффекта). Если ваше тело движется в момент удара (например, отталкивается от земли), это потому, что ваша энергия остается внутри вас.И если ваше тело не двигается в момент удара (например, во время удара), это потому, что ваша энергия передается чему-то другому. Это похоже на то, как когда вы играете в бильярд, белый шар останется неподвижным, когда он передает всю свою энергию другому мячу.

Кто-то может подумать, что много движения приравнивается к большой силе, но я так не думаю. Даже когда вы смотрите на удар, да, там может быть много движения, но в момент удара что-то должно удерживать устойчивость (например, ступни, бедра и общий баланс осей) для передачи силы.

А лучшая стабильность достигается за счет зацепления костей. Я думаю, многие спортсмены пытаются представить этот момент стабильности как исходящий от мышц, и это может быть еще одной причиной, по которой они меньше сосредотачиваются на костях и больше на мышцах.

Как повысить осведомленность о вовлечении костей

У меня есть простое упражнение, которое можно применить практически к любому движению, будь то работа ног, скольжение или удары руками. Попробуйте прогуляться. И с каждым шагом старайтесь ощущать, как все ваши кости и суставы разделяют удар с землей.Вы должны чувствовать, что на каждом шаге происходит воздействие на ваш позвоночник, грудину, бедра и колени, точно так же, как вы чувствуете удар ногой.

Теперь проделайте то же самое, но при этом сильно согните колени или наклоните туловище слишком далеко вперед или слишком далеко назад. В основном делайте что-нибудь, чтобы вы могли почувствовать, что часть вашего тела не способствует поглощению ударов, и что одна часть вашего тела, будь то сустав или мышца, несправедливо принимает на себя все удары. Можете ли вы почувствовать, как происходит перерыв в потоке энергии, когда все ваше тело не может участвовать в ударе? Вы заметите, что чем больше согнуты ваши суставы (например, колени), тем сложнее поддерживать идеальное равновесие тела и все суставы работать вместе.

А теперь вернемся к правильному выполнению. Встаньте прямо и постарайтесь расслабить все больше и больше мышц во время прогулки, чтобы кости действительно могли выполнять всю работу. Идите мягко и спокойно, не пытайтесь преувеличивать стук. Все, что вам нужно, это небольшой и четкий стук, который эхом разнесет каждую кость и сустав в вашем теле. ЭТО тело в правильном положении.

Вы можете применить эти принципы и к ударным движениям. Наносите удары, используя минимальные мышечные усилия, и постарайтесь сосредоточиться на синхронном воздействии всех суставов вашего тела.Обратите внимание на то, что ваши удары намного эффективнее / эффективнее, если вы думаете о костях. Что происходит, когда вы начинаете больше сосредотачиваться на максимальной мышечной нагрузке с каждым ударом? Теперь вы чувствуете этот шум в своем теле. Этот дисбаланс и отвлечение от того, что вам действительно нужно чувствовать… каковы ваши кости (рычаги воздействия). На что похож по-настоящему мощный удар? Я бы сказал, что это похоже на легкую гармонию расслабленного воздействия на кости, а не на напряжение мышц всего тела.

*** СЕКРЕТ БЕСПЛАТНОЙ МОЩНОСТИ: Я полагаю, что есть много людей, которые без особого успеха пытаются имитировать однодюймовый удар Брюса Ли.Я предполагаю, что они заняты тем, что думают о синхронизации всех мышечных сокращений в теле, а не о синхронизации всех ударов костей в теле. ***

Предотвращение краха

Есть много способов, которыми наши тела сжимаются в своих положениях, особенно когда мы выполняем сложные спортивные движения. Отчасти проблема заключается в том, чтобы изначально не находиться в правильном положении, а другая часть — не осознавать, когда ваше тело рухнуло (будь то во время положения или во время движения).

Коллапс в положении тела затрудняет балансировку, движение и передачу энергии. А самая большая причина развала? Попытка занять положение неправильным образом или по незнанию расслабить критическую структурную точку вашего тела в момент удара.

4. Держите вес на уровне грудины

Будь как можно тяжелее,
как можно выше.

Вы хотите быть как можно тяжелее с как можно более высокой высоты. Есть несколько заблуждений, на которые я должен обратить внимание, прежде чем, наконец, перейду к своему объяснению.

Сначала давайте начнем с трех моделей весов…

Иллюстрация A — это то, что думает большинство людей они делают:

• быть заземленным — значит быть тяжелым
• быть тяжелым означает падать
• , и это снижение означает низкий уровень
• и, следовательно, быть заземленным означает быть низким

Многие люди пытаются заземлить себя, становясь чем-то вроде толстой скалы, низко расположенной к земле, с большим упором на то, чтобы быть широким, а не высоким.Создавая широкую основу и оставаясь низко к земле, как у борца, его труднее оттолкнуть, и поэтому он считается более устойчивым. Я могу сказать вам прямо сейчас, что я полностью не согласен с этой концепцией, потому что это не то, что на самом деле происходит. Прочтите, чтобы узнать почему.

Иллюстрация B — это то, что, я думаю, на самом деле делают большинство людей, когда они пытаются быть A:

• слишком много упора на снижение
• их тело рухнуло так, что их вес лежит на земле
• , так что теперь тело низкое, но без веса и силы за его движениями
• позиция не только слабая и рухнувшая, но и утомительно находиться в этой позиции

Ноги, позвоночник и мышцы спины работают намного тяжелее, когда все не выровнено.Даже если вы правильно согнете ноги в коленях, ваши ноги все равно будут уставать и меньше смогут двигаться из этого положения. Если вы не планируете много прыгать, это плохая позиция.

Как вы можете видеть на этом изображении, когда люди пытаются опуститься, они фактически становятся легче, потому что весь вес их тела падает на землю (это означает, что их вес больше не висит на них). На самом деле они гораздо менее приземлены, менее мощны, менее подвижны и их намного легче оттолкнуть, потому что в этом положении они фактически не имеют веса.

Иллюстрация C — это то, что я считаю наиболее идеальным для оптимального баланса:

• Тело высокое и прямое, выровненное в естественной позе, обеспечивающее эффективное и устойчивое положение
• ядро ​​прочное и поддерживается, позволяя весу тела висеть на теле, а не падать на пол
• корпус имеет заземленный вес, обеспечивающий балансировку и мощность
• ноги более прямые, что обеспечивает большую мобильность и энергоэффективность при работе ног

Эта иллюстрация не только более реалистична в отношении формы нашего тела, но и гораздо более сбалансирована, и не только это, но и намного более мобильно! Но почему Иллюстрация C намного более реалистична и идеальна?

Человеческое тело создано, чтобы противостоять земле.(Вертикальное положение)

Ваше тело построено, чтобы стоять прямо. Все ваши кости, мышцы и органы предназначены для работы в вертикальном положении. Для вас физически наиболее эффективно (то есть наименее утомительно) много стоять на ногах. Возможно, стоять на одном месте — это немного сложно, но вы определенно созданы для того, чтобы постоянно стоять, ходить, бегать и все остальное в вертикальном положении.

Наши тела не созданы для того, чтобы мы сидели часами (много последствий для здоровья), стояли с согнутыми коленями (невероятно утомительно) или лежали (очевидно).Когда вы не в вертикальном положении, ваше тело становится гораздо менее устойчивым, подвижным и энергоэффективным.

А теперь самое сложное. Вы должны сопротивляться земле, чтобы иметь вес. Либо ваше тело несет вес, либо земля несет вес. Итак, если вы ложитесь, и ни одно ваше тело не сопротивляется гравитации, и все просто расслаблено и падает, вы на самом деле нигде не тяжелы. И если вы стоите прямо, выровняв все части своего тела, тогда все ваше тело, по сути, сопротивляется земле, и вы чувствуете весь вес своего тела, что означает, что вы максимально тяжелые.Другими словами, каждая часть вашего тела либо работает, чтобы сделать вас тяжелее, либо работать, чтобы сделать вас легче.

А теперь ДЕЙСТВИТЕЛЬНО сложная часть. Ваше тело должно работать, чтобы нести вес, а не чтобы земля несли вес. НО вы не сможете нести вес, если он не «падает». Чтобы «сбросить» вес, нужно расслабиться. И здесь мы подходим к самой сложной части позы и положения — каждая часть вашего тела должна работать, чтобы выдержать вес и не позволить ему упасть на землю, но в то же время … каждая часть вашего тела должна работать. расслабьтесь, чтобы вес мог свободно падать.

Обычно мы приходим к трем типичным сценариям проблем. Первый — это слишком сильное напряжение, вы устали, скованы и не тяжелы (потому что напряжение заставляет вас упасть), и вы сжигаете много энергии, когда ничего не делаете. Второй — слишком расслабленный, и ваше тело лениво и рушится, некоторые мышцы быстро устают или болят, а вам становится труднее двигаться. В-третьих, вы расслаблены в одних местах и ​​слишком напряжены в других, и в конечном итоге вы сжигаете много энергии, работая против себя.

Чтобы быть тяжелым, нужно быть высоким, но расслабленным.

Это как будто все в вашем теле расслаблено и отягощено землей, и в то же время каждая часть вашего тела тратит необходимое усилие, чтобы подтолкнуть вас вверх против силы тяжести, чтобы удержать вас в вертикальном положении. Ребята с наилучшим балансом и подвижностью могут точно чувствовать своим телом, какими частями нужно управлять, а какие — свободными. Они тратят всего 1% усилий, чтобы оставаться в вертикальном положении, а остальная часть их тела полностью расслаблена и может двигаться.Наиболее уравновешенные спортсмены скажут вам, что все их тело поднимается вверх, когда весь его вес опускается. Их тело одновременно поднимается и опускается.

Какова основная причина того, что вы «занижены»?

Причина, по которой многие бойцы находятся в таком ужасном положении для равновесия и мобильности, заключается в том, что они думают, что хороший баланс означает, что их нелегко оттолкнуть. И поэтому они пытаются окопаться низко, как борцы. Они думают, что им нужно выиграть решающую битву.И в тот момент, когда вы так думаете, все, что ваш разум хочет сделать, — это дать вам возможность подтолкнуть вас. Вы собираетесь позиционировать себя так, как будто вы толкаете машину. Что еще хуже, когда бойцы наносят удары руками, а не наносят удары руками.

Причина номер 1, по которой люди «слишком низки»
(позиция плохого баланса):
, заключается в том, что они думают, что
хороший баланс означает, что их не вытеснят.

Первый способ исправить вашу визуализацию — это снова вспомнить, что ваше тело наиболее эффективно стоит в вертикальном положении.Использование вашего тела, чтобы оттолкнуть силу от земли, — лучший угол, под которым вы можете применить силу. И когда вы толкаете машину, на самом деле вы пытаетесь толкнуть ее, толкая землю. И когда вы бьете противника кулаком, вы на самом деле пытаетесь преобразовать силу удара по земле в удар.

Если вы визуализируете себя так, будто всегда толкаетесь в горизонтальном направлении, ваше тело всегда будет хотеть опускаться вниз… потому что это единственное положение, в котором оно может находиться и иметь возможность толкать по горизонтали.Однако, если вы визуализируете себя, как всегда, толкающим вертикально (гораздо более мощным и анатомически эффективным), вы обнаружите, что ваше тело всегда может толкаться вертикально из любого положения и , особенно , из высокого вертикального положения. Вы также заметите, что очень немногие части вашего тела могут толкаться горизонтально, тогда как почти каждая часть вашего тела может толкаться вертикально.

Итак, когда вы пытаетесь оттолкнуть противника от себя, вы делаете это, толкая вверх (поднимая его), а не толкая прямо на него (горизонтальная сила).Еще лучше: вы выигрываете пуш-бой, перенаправляя толчок противника так, чтобы все его усилия приходились на землю, а его тело поднималось вверх, используя его собственную энергию. А потом, когда его поднимают, это дает вам возможность опрокинуть его). В любом случае, это другая тема … еще один секрет на другой день. 😉

Где ваш центр тяжести?

Это действительно сложный предмет. Если вы посмотрите это в Интернете или поговорите с людьми, мастерами боевых искусств или другими «экспертами по телу», они скажут вам, что центр тяжести находится где-то около вашего пупка или области таза.Они скажут что-то, что это примерно на 2 дюйма ниже вашего пупка. И что вам следует сосредоточиться на этой области. И что если вы правильно растянете или сложите эту область, вы будете хорошо сбалансированы и заземлены. И что всякий раз, когда вы двигаете своим телом, вы должны перемещать эту область или выходить из этой области. Возможно, вы даже слышали такие вещи, как, например, если вы сосредоточитесь или начнете осознавать эту область, вы будете лучше спать, будете в мире со Вселенной и у вас вырастут волшебные крылья. (Ха-ха, ладно, может, не последняя часть.)

Что ж, я здесь не для того, чтобы оспаривать это, но я хочу добавить к этому.Это чисто моя собственная интерпретация с тех пор, как я занимался такими спортивными и духовными усилиями, и я хочу поделиться тем, что мне очень помогло.

1. Я считаю, что для того, чтобы быть тяжелым, ваш вес должен ощущаться как свисающий по всему телу. Если вы недостаточно вертикально стоите, чтобы вес не поднимался с земли, у вас не будет веса и, следовательно, вы не будете тяжелыми. Кроме того, если вы недостаточно расслаблены, чтобы вес мог свободно висеть, у вас также не будет веса и веса.
2. Я считаю, что чем больше вы поднимаетесь, тем тяжелее становитесь. Это также имеет смысл, поскольку чем выше вы стоите, тем более расслабленным вы можете быть.
3. Я считаю, что вашим центром тяжести можно управлять, повышая или понижая его, в зависимости от того, как вы задействуете свое тело, насколько вы напрягаетесь или расслабляетесь, или иным образом манипулируют тем, как ваше тело находится в равновесии.
4. Я считаю, что ваш «вес» висит на груди. Я верю, что ваш вес, ваше ядро, ваш центр тяжести, как бы вы это ни называли, свисает с вашей грудины.И, кроме того, я считаю, что существует «ДИАПАЗОН ОСНОВНЫХ ДЕЙСТВИЙ», от которого зависит ваш вес или центр тяжести. Самая высокая точка — грудина. А самая низкая точка подвеса — это тазовое дно. И это похоже на то, как будто весь ваш вес свисает с грудины и поддерживается ею вплоть до тазового дна.

Я бы сказал, что у вас есть эта тонкая узкая вертикальная камера внутри вашего тела, которая идет от грудины до тазового дна. И что ваш вес, ваше ядро, ваш центр тяжести свисают изнутри этой камеры.

Зная, что у вас есть эта камера, вы должны быть осторожны, чтобы она оставалась крепкой и расслабленной, чтобы вес падал прямо сквозь нее. Верхний конец этой основной камеры поддерживается вашей грудью и дыханием. Вы должны иметь сильное присутствие и баланс в этой области туловища, чтобы поддерживать верхнюю часть камеры. И тогда нижний конец основной камеры поддерживается стенкой вашего таза, а также вашим дыханием. А середина поддерживается вашим позвоночником и осанкой спины. По сути, нужно поддерживать всю камеру.

Вы можете сгибать колени, скручивать, поворачивать или перемещать свое тело как хотите, но старайтесь, чтобы эта камера была сильной и поддерживаемой. Вы можете начать регулировать свой диапазон и способ передвижения, чтобы позволить себе больше свободы и поддержки в этой камере. Лучше обрести свободу в ограниченном, но мощном диапазоне поддерживаемой камеры, чем пытаться найти свободу за пределами поддерживаемой камеры. Ваши любимые бойцы чаще оказываются более стойкими, чем вы думаете!

5.Сядьте на ноги

Расслабьте бедра над бедром. Довольно странно сказать кому-то сесть на ноги, но я действительно не знаю, как еще объяснить это в терминах непрофессионала. Как вы уже узнали из предыдущего пункта, важно различать разницу между расслаблением и коллапсом. Итак, мы хотим расслабить бедра над бедренной костью, не прижимая к ней остальную часть тела.

Вообще говоря, ваши бедра, естественно, всегда находятся над бедром, ЗА ИСКЛЮЧЕНИЕМ тех случаев, когда вы выставляете бедра вперед.В этом случае они уже не над бедренной костью. Чтобы вы могли что-то визуализировать, я хочу, чтобы вы вообразили это:

• Представьте, что вы сидите на краю очень высокого барного стула, и ваши ноги свисают, а задница едва находится на табурете. Похоже, вы стоите прямо, но на самом деле все еще на чем-то сидите. А под твоей задницей есть сила, как будто ты на чем-то сидишь.
• Если вам трудно это представить, попробуйте на самом деле сесть (с хорошей позой для спины) на твердой плоской поверхности и обратите внимание, как эта поверхность на самом деле оказывает восходящее усилие на ваши седалищные кости.
• Теперь попробуйте встать, НЕ теряя ощущения, что что-то прикладывает силу к вашим седалищным костям. (ПРИМЕЧАНИЕ: вашему телу трудно «сидеть» на седалищных костях, если мышцы бедра / ноги напряжены и не позволяют бедрам расслабиться на седалищных костях.)
• Попробуйте ходить с ощущением сидения на бедренных костях. Вы должны чувствовать, что каждая ягодичная мышца сидит на вершине палки (кости ваших ног), когда вы ходите с четким и сильным стуком при каждом шаге.

Вы заметите, что если вы наклонитесь и выставите ягодицу позади себя, вы легко почувствуете силу, действующую на седалищные кости.Но в тот момент, когда вы встанете СЛИШКОМ ПРЯМО или выставите бедра вперед вместо того, чтобы удерживать их назад, вы потеряете ощущение сидения. (Опять же, это помогает держать грудину впереди бедер.)

Это то, чему меня научили визуализировать мои инструкторы по танцам:

1) Что вы всегда ОЧЕНЬ слегка наклоняетесь вперед в бедрах.

Представьте себе ситуацию, когда вы наклоняетесь, чтобы завязать шнурки, и ваша верхняя часть тела сгибается в бедрах. Хорошо, сделайте самое маленькое из этого.Итак, как я сказал, постарайтесь стоять прямо, как обычно, но сохраняйте это как бесконечно небольшой изгиб в бедрах. Некоторые инструкторы по танцам называют это «перерывом бедра» или также «укусом бедра», потому что из-за вашего бокового профиля это выглядит так, как будто линия вашего туловища и верхней части бедер кусает что-то на уровне бедер. Довольно часто спортсмены теряют равновесие из-за того, что им не удается сохранить прикус бедра, и бедра оказываются слишком далеко вперед.

2) Что вы всегда ОЧЕНЬ слегка сгибаете колени.

Здесь применима та же концепция. Выпрямите ноги, но держите колени как можно меньше согнутыми. Так что это выглядит прямо, но на самом деле вы очень ОЧЕНЬ слегка согнуты. Сохранение этого очень небольшого изгиба в коленях также поможет вам сохранить этот очень легкий изгиб в бедрах. И как я уже сказал… старайтесь не делать изгиб заметным. Все должно показаться неподготовленным глазом. 😉

Всегда сохраняйте малейший изгиб
в бедрах и коленях.

Еще один способ помочь вам визуализировать, когда бедра и колени слегка согнуты, — это представить, что ваши бедра всегда находятся позади хотя бы одного колена.Если ваши бедра находятся перед обоими коленями, у вас проблемы. Очевидно … трудно уследить за этим, когда вы выполняете сложные маневры работы ног, и поэтому вы должны интерпретировать то, что подпадает под руководящие принципы и общие принципы того, чему я пытаюсь научить.

Если вы зашли так далеко и сделали этот совет правильно, вы должны чувствовать себя невероятно заземленным и уравновешенным при ходьбе. Вы даже можете попробовать сделать несколько балетных вращений. Ваши вращения будут лучше, если вы будете поддерживать этот легкий прикус бедра.Наслаждайтесь вновь обретенным волшебным балансом, и да, вам очень рады.

6. Направьте колени и ступни в одном направлении.

Предотвратите утечку энергии через переднюю или заднюю часть бедер. Большинство людей не знают, какое положение ступней и ног лучше всего подходит для их тела. Итак, я начну с нескольких основных советов, которые помогут вам понять, как расположить ноги и как обнаружить утечку энергии. Это невероятно важно, потому что теряется очень много энергии (до половины вашей максимальной потенциальной мощности или больше), когда основные области вашего тела не поддерживают целостность в моменты передачи энергии.

Попробуйте эти упражнения, чтобы установить ИДЕАЛЬНОЕ положение ног:

1. Встаньте, ноги вместе. Пальцы ног и пятки соприкасаются. Примените все предыдущие советы по расположению тела, которые вы усвоили. Постарайтесь сохранить идеальное положение тела, выполняя следующие шаги.
2. Держа пятки вместе, начните разворачивать ступни так, чтобы ступни образовывали угол в 90 градусов. Поиграйте с углом, поворачивая их, чтобы уменьшить угол, или поворачивая их больше, чтобы увеличить угол.НЕ напрягая мышцы бедра, обратите внимание на пороговую точку, когда ваши ступни вывернуты настолько, что бедра начинают прогибаться или сгибаться вперед со спины, и вы чувствуете, что ваши бедра могут быть поджаты или торчат вперед. Вы можете заметить, что мышцы бедер труднее расслабить, когда ступни слишком широко расставлены.
3. Теперь делаем наоборот. Держа пальцы ног вместе, начните разворачивать пятки, чтобы найти момент, когда ваши бедра начнут прогибаться и сжиматься спереди.И что большая часть вашей энергии просачивается через спину.

Вы заметите, что ваши бедра имеют большую степень разворота перед утечкой силы, чем при повороте. ЛЮБОЙ поворот обычно ужасен для баланса и структурной целостности. Что касается определения идеальной явки, это зависит от человека. Кому-то лучше всего будет держать пальцы ног вместе, кому-то — пальцы ног в положениях «10» и «2 часа». Некоторые артисты балета могут пойти даже дальше 180 градусов (я знаю, это безумие!).

Я бы сказал, что для среднего мужчины наилучшая производительность находится где-то между идеально прямыми ногами в положении на 12 часов и слегка вывернутыми в положениях 11 и 1 часа. И по этой причине я говорю всем, чтобы их колени и ступни всегда были в одном и том же направлении. (Но, как я уже сказал, все люди разные. Поэкспериментируйте, чтобы найти ВАШ диапазон.)

Держите колени и ступни
в одном направлении,
— это простой способ предотвратить утечку энергии через бедра.

А теперь пора поиграть с разными позициями. Попробуйте прыгать и выходить. Или сделать шаг вперед, а затем оттолкнуться назад под углом. Попробуйте нанести силовой удар, поворачивая ступни и удерживая позицию с вытянутой рукой. Вы заметите, что в некоторых случаях вся нижняя часть вашего тела становится сильнее, сбалансированнее и подвижнее, если вы наклоните ступни под определенным углом. Вы также можете заметить, что ваша более доминирующая нога (или ваша более напряженная и напряженная нога) часто будет сильнее тянуть ваше бедро и выворачивать другую ногу из положения.

Конечно, этот совет может показаться здравым смыслом. Но разница здесь в том, что вы действительно поэкспериментируете и найдете ТОЧНУЮ степень явки, которая дает вам максимальную мощность. Это может быть только на один градус больше или на один градус меньше, но это имеет большое значение. По моим наблюдениям, многие бойцы слишком нервничают, когда стоят или пытаются использовать взрывную работу ног, и сила утекает через переднюю часть. А затем, когда они наносят удары, многие из них слишком сильно поворачивают одну ногу, возникает поворот, который вызывает огромную утечку мощности через спину.Эти утечки мощности делают вас менее сбалансированным, менее мощным, менее мобильным и менее энергоэффективным.

Многие бойцы слишком вывернуты во время работы ног,
и слишком развернуты при нанесении ударов.

Колени должны указывать в том же направлении, что и ступни.

Еще одна распространенная проблема, которую я заметил, — это то, что бойцы не осознают свои колени. Например, их ступни могут быть направлены прямо вперед, но их колени прогибаются друг к другу (как будто они задерживаются в моче).Это очень частое явление, которое происходит, когда бойцы очень заняты, думая о положении своих ног и икроножных мышцах, но забывают думать о положении своих колен. Это может быть очень опасно и привести к будущим травмам колена, если вы продолжаете пытаться передавать силу через икры, позволяя коленям выйти из равновесия. Это большая нагрузка на колени. Я обычно вижу это, когда бойцы пытаются двигаться мощно и опускают колени на землю вместо того, чтобы держать колени поднятыми.

Существует также прямо противоположная проблема, когда ноги бойца направлены прямо вперед, а колени направлены наружу друг от друга. В этом случае сила просачивается через бедра, и вы увидите, что его бедра опускаются вперед каждый раз, когда он движется вперед или наносит удар.

Иногда эти проблемы можно решить, просто узнав положение своего колена. В других случаях это связано с тем, что ноги нужно чуть больше вывернуть внутрь или наружу. Также может быть, что вы слишком сильно сгибаете колени, и из-за того, что им негде находиться, у них нет выбора, кроме как упасть внутрь или наружу.

Настоящее внимание уделяется бедрам, а не ступням и коленям. Это больше всего связано с гибкостью ваших бедер. А если вы не будете осторожны, положение ваших ступней и коленей вызовет нагрузку на бедро, что приведет к утечке энергии.

7. Расширьте воздух в легких во всех направлениях.

Форма вашего дыхания влияет на форму вашего тела. То, как вы визуализируете дыхание, оказывает большое влияние на то, как вы держите свое тело.Большинство людей думают, что вдох — это подъем, а выдох — это расслабление и опускание. Что ж, это было бы не так уж плохо, если бы люди не падали в обморок. Обычно во время выдоха люди просто отпускают все мышцы верхней части тела и «расслабляются» в положении ленивого коллапса.

Форма вашего дыхания
влияет на форму вашего тела.

Хотя это правда, что вы должны расслабляться при дыхании, это будет проблемой, если вы упадете в обморок каждый раз, когда вы «расслабляетесь».Итак, каков ответ … тебе перестать расслабляться? Ответ — нет. Я не хочу, чтобы вы перестали расслабляться, но я также не хочу, чтобы вы нарушили осанку. Эта коренная проблема восходит к тому, как вы изначально держали свое тело. Если вы изначально занимали неправильную осанку, вы задействуете неправильные мышцы. А когда вы задействуете неправильные мышцы, это утомляет вас сильнее, и вы чувствуете большее напряжение. А когда вы дышите, чтобы расслабиться, вы отпускаете напряжение (а вместе с ним и свою позу).

Первое решение — в первую очередь, правильно удерживать свое тело. Следующее — изменить способ визуализации дыхания. Начнем с этого:

1. Когда вы ВДЫХаете, представьте, что ваши легкие и грудная клетка вытягиваются вертикально вдоль позвоночника, а также горизонтально, как будто выстреливают через боковые стороны грудных клеток. Представьте, что все ваши ребра во время вдоха выдвигаются в стороны.
2. Теперь, когда вы ВЫДЫХАЕТЕ, продолжайте растягивать легкие по вертикали и горизонтали, пока они сдуваются.Это абсолютно важно. Таким образом, вы всегда делаете вдох в форме и выдыхаете в форме. Вы никогда, так сказать, «не откажетесь» от этой формы.

Продолжайте растягивать легкие и грудную клетку
по вертикали и горизонтали,
вдыхая и выдыхая.

Ваши легкие всегда в неизменном положении, даже когда они сдуваются. Это восходит к той теории, когда я сказал представить себе вес, висящий внутри вертикального туннеля в центре вашего тела. Представьте, что ваши легкие формируют этот очень вертикальный и узкий туннель.Я думаю, что это лучшая визуализация, чем представление о том, что с каждым вдохом ваша грудь расширяется наружу, как воздушный шар. Еще одна полезная вещь, которую я слышал раньше, — это переносить воздух в груди, а не в животе. Я позволю вам изучить эту концепцию самостоятельно и посмотреть, как она меняет ваше равновесие и заземленность.

У большинства людей отсутствует горизонтальное расширение

Дыхание больше не должно быть для вас «вверх-вниз». Дыхание ВСЕГДА должно быть одновременно вверх и вниз, а также в стороны.Я бы сказал, что проблема большинства людей в том, что они падают вниз во время выдоха. А также то, что они никогда не думают о горизонтальном расширении. Вы заметите, что ваше тело (особенно верхняя часть тела) обретет совершенно новое ощущение присутствия и стабильности, когда вы начнете расширяться по горизонтали. Старайтесь всегда расширять ребра в стороны — как будто вы всегда пытаетесь отрастить крылья побольше, которые простираются от спины, а затем расширяются в стороны.

Вы можете начать замечать, что некоторые из ваших позиций для нанесения ударов или защитных позиций могут поставить под угрозу стабильность вашей верхней части тела из-за сложенных позиций.Очевидно, что мы не всегда можем быть на идеально прямой линии, но, по крайней мере, вы лучше осведомлены о том, что происходит в вашем теле, и можете улучшить свои движения, зная это.

Визуализация движения

То, как вы визуализируете движения своего тела, может решить, на каких частях вашего тела вы сосредоточите внимание и как вы используете свое тело. За прошедшие годы я разработал много разных полезных визуализаций, и здесь я расскажу о простых, которые, на мой взгляд, могут иметь наибольшее значение в кратчайшие сроки.

8. Укрепите внешнюю линию BOOT LINE

Укрепите внешний край голени и стопы. Я называю это «линией ботинка», потому что я имею в виду ту часть вашей ноги, которая закрывается, когда вы носите ботинки, — все от колена и ниже, то есть голень, щиколотка и ступня. И когда я говорю ВНЕШНЯЯ линия ботинка, я имею в виду внешнюю часть икры и ступни (в отличие от внутренних частей икры и ступней, которые соприкасаются друг с другом).

Итак, здесь много шагов.Я кратко перечислю их сейчас, а потом объясню по частям.

• Объедините всю голень.
• Держите колени на линии. (Предотвращение коллапса.)
• Используйте внешнюю линию ботинка для движения.

Итак, первый шаг — унифицировать вашу голень, что означает, что все от колена и ниже должно быть единым целым. Это будет включать КОЛЕНЬ, НИЖНЮЮ НОГУ, ЛОДКУ и СТУПНУ. С этого момента я хочу, чтобы вы никогда не думали о том, чтобы двигать только ногой.Вы двигаете коленом, икрой, щиколоткой и ступней. Все вместе. Представьте, что вы носите жесткий ботинок, который удерживает все вместе и удерживает вместе.

Вы даже можете попробовать это сейчас: двигайтесь, выполняя всю работу ног, но вместо того, чтобы думать, что вы отталкиваетесь от земли только ногой, вы используете всю голень. Представьте, что все, начиная с колен и ниже, является частью вашей стопы. Он должен чувствовать гораздо большую поддержку. Должно быть ощущение, что теперь у вас намного больше контроля над землей, потому что активировано так много других вещей.

Задействуя линию ботинка (всю голень) при каждом шаге,
дает вам больше поддержки и контроля.

Второй шаг — постоянно держать колени на одном уровне с телом. Как я уже говорил ранее, колени часто сгибаются внутрь или наружу при нагрузке. Очевидно, ваша поддержка баланса и передача силы сильно пострадают, когда ваши колени выйдут из равновесия. Не говоря уже о том, что в долгосрочной перспективе это плохо для ваших колен; вы можете перекрутиться, порвать или получить другую травму колена.

Самая большая проблема возникает, когда боец ​​УМЫШЛЕННО смещает колени. Это особенно часто происходит из-за того, что боец ​​неправильно визуализирует технику ударов руками или ногами, или потому, что он хочет смягчить удар со стороны суставов и позволить мышцам выполнять всю работу.

Особенно важно, чтобы колени не выровнялись. Есть три распространенных способа совершить эту ошибку: 1) позволить коленям опускаться внутрь, 2) позволить коленям опускаться наружу, 3) слишком сильно сгибать колени.Все 3 ошибки вызовут огромную утечку энергии, сильно повлияют на ваш баланс, потому что, когда ваше колено смещается с оси, другие части вашего тела также будут смещаться с оси, чтобы компенсировать это, и все это создает огромную нагрузку на ваши суставы.

Я советую вам находить способы задействовать колени на каждом шагу. Старайтесь использовать колено для поддержки каждого движения. (Это ничем не отличается от того, как вы ставите локоть за каждый удар, чтобы поддержать его.) Так что попробуйте двигаться снова и на этот раз, не только активизируя икроножные мышцы, но и пытаясь оттолкнуться от пола коленями.Постарайтесь оттолкнуться от пола коленями так же сильно, как и икрами.

Некоторые из вас могут заметить, что этот последний совет создает огромную нагрузку на ваши колени. Может быть, даже немного больно? Что ж, это приведет нас к следующему осознанию — что ваши позы или движения, вероятно, неправильные или, по крайней мере, очень анатомически неэффективные позы для баланса и поддержки. Я предполагаю, что многие из вас, вероятно, слишком сильно сгибают ноги в коленях и что вы так далеко вышли из положения для выравнивания, что вам приходится отключать колени от движений.Пожалуйста, посмотрите мое видео ниже, где я демонстрирую, как правильно сгибать колени. (Я знаю, что это, казалось бы, базовая концепция. Но вам нужно это знать.)

Труднее держать колени на одной линии,
когда колени сильно сгибаются.

Большинству из вас придется двигаться с более прямыми коленями и не так сильно сгибаться. Мой простой совет: попробуйте почувствовать стук земли в коленях так же сильно, как вы чувствуете стук земли в ногах.Попытайтесь оттолкнуться коленями с каждым шагом, отталкиваясь ногами от земли. Если вы чувствуете сильную нагрузку на икры и очень слабую нагрузку на колени, вероятно, вы делаете это неправильно. (Пожалуйста, не будьте идиотом и примите мой совет в том смысле, что вам следует заблокировать колени и бить по земле так сильно, что колени болят.)

Некоторые из вас могут смутить КАК использовать колени для поддержки каждого шага. Это приведет нас к последнему и заключительному шагу в укреплении вашей внешней линии обуви.Для начала давайте поговорим о возможных направлениях, в которых могут двигаться ваши колени. Многие люди думают, что колено может двигаться только вперед (сгибание) или назад (выпрямление) — в основном только в двух направлениях.

На мой взгляд, у колена 4 направления! Он может не только двигаться вперед (сгибание) и назад (выпрямление), но также может двигаться внутрь (обрушение внутрь) или наружу (обрушение наружу). Главный волшебный секрет для меня заключается в том, что большинство боксерских маневров ног — лучшая поддержка, когда вы держите колено наружу — это то, что я люблю называть ВНЕШНЕЙ ЛИНИЕЙ.Ваше колено намного сильнее и поддерживается в этой позиции. Неважно, сгибаете ли вы колено или выпрямляете колено, держите его на внешней линии, и таким образом вы станете намного сильнее. И, конечно же, верно и обратное: худшее, что вы можете сделать, — это позволить своему колену прогнуться внутрь. Прогибание внутрь и падение колен внутрь снизят вашу устойчивость, передачу силы, а также увеличат вероятность травмы колена.

Не перекатывайтесь на внешнюю сторону стопы и не выворачивайте слишком сильно

*** Пожалуйста, не путайте «держать колено на внешней линии» как значение, при котором вес вашего тела должен приходиться только на внешнюю сторону ступней, или значение сгибания коленей наружу, или значение большого разворота.***

Ваши ступни по-прежнему стоят ровно, и внутренняя и внешняя стороны ваших колен работают вместе.

Сейчас я хочу, чтобы вы попробовали двигаться, держа колено на внешней линии. Постарайтесь увидеть, насколько более устойчивым может быть ваше колено, если вы предотвратите его сжатие внутрь во время определенных движений. Вы также можете заметить, что некоторые из ваших любимых ярких маневров работы ног больше нельзя выполнять, потому что колено не так свободно двигается (я думаю, это хорошо).Вы можете заметить еще одно новое ощущение … когда вы пытаетесь удерживать колено снаружи, вам кажется, что вы можете перекатиться по внешней стороне стопы (в отличие от перекатывания по внутренней стороне стопы, как когда ваше колено прогибается внутрь) .

Это подводит нас к окончательному обсуждению внешней линии ботинка: вы должны объединить ВНЕШНЮЮ СТОРОНУ ВАШЕГО КОЛЕНА с ВНЕШНЕЙ СТОРОНОЙ НОГИ. Итак, теперь, когда вы шагаете и двигаетесь, представьте, что вы поддерживаете и выключаете питание внешней стороной стопы и внешней стороной колена.А еще лучше — всю внешнюю часть голени. Вот что я имею в виду, когда говорю «внешняя линия загрузки». Вы должны чувствовать себя в миллиард раз стабильнее и мощнее, когда передвигаетесь. Эта визуализация особенно хорошо работает для боя, потому что бойцы часто находятся в более диагональной и несколько боковой стойке, что означает, что большая часть их работы будет в некоторой степени боковым шагом, и поэтому им потребуется больше поддержки по бокам ног. В противном случае они рухнут внутрь или наружу.

Использование ВНЕШНЕЙ ЛИНИИ БОТИНКА
означает использование внешней стороны колена и стопы.

Дело не столько в использовании внешней линии, сколько в использовании всей ноги и ступни. Большинство людей используют только внутреннюю часть стоп (и забывают о внешней части), а затем позволяют коленям прогибаться внутрь.

Все эти объяснения, которые я дал о том, чтобы держать колени снаружи и использовать внешнюю часть стопы, а также сохранять единство голени, на самом деле только для того, чтобы помочь вам сохранить выравнивание и целостность всей ноги.И это особенно сложно сделать, когда вы по незнанию отсоединяете многие части своего тела, которые находятся ближе всего к земле. Представьте, насколько сложнее было бы жим лежа, если бы вы продолжали позволять локтям сгибаться в неподдерживаемом направлении и при этом хватались бы за гриф только первыми двумя пальцами, а не всеми пятью.

9. Держите тело на линии спины

Никогда не ломайте переднюю линию какой-либо частью тела. Я называю «спину» задней линией вашего тела, где находится ваш позвоночник.И что вы всегда должны быть на этой линии и строить свои движения вокруг нее. Вы всегда «НАЗАД». Это действительно странная тема для размышлений, потому что многие люди по большей части будут делать это правильно. Только в избранные моменты люди нарушают это правило и ставят под угрозу целостность своей оси.

Проблема в том, что бойцы больше сосредоточены на передней части своего тела, чем на задней части тела. (Думайте о «передней части» как о поверхности груди, а «спина» — как о поверхности спины.) И что когда большинство бойцов двигаются, они поднимают только переднюю часть своего тела (пытаясь подтянуть грудь вперед), а не столько пытаются вернуть заднюю часть своего тела (позвоночник). По сути, они разбивают свое тело на 2 части и перемещают только переднюю часть, а не заднюю. Или они могут двигать своим телом, нарушая целостность их спины. И это проблема, потому что ваше тело действительно там, где находится ваша спина.

Тело всегда остается целым. Забавно представить, что можно даже двигать передней частью тела, не двигая спиной.Я думаю, что на самом деле дело в визуализации. Если вы не понимаете, что ваши движения исходят от линии спины, вы можете сделать что-то вроде попытки двигаться вперед, толкая и тянув спереди (например, грудь), вместо того, чтобы пытаться толкать и тянуть сзади. тело (ваш позвоночник). Я полагаю, что если вы визуализируете всю работу ног, движения головы и даже удары руками как движение позвоночника, вы должны заметить улучшение силы, скорости и координации.

Сделайте вид, что у вас нет «переда».

Я думаю, что тенденция сосредотачиваться на передовой происходит от оборонительного мышления в бою. Все атаки идут спереди, поэтому вы так заняты прикрытием себя, что хотите прикрыть лицо, грудь и живот. Вы визуализируете, что защищаете переднюю часть тела, а не заднюю. Вы не понимаете, что на самом деле защищаете и то, и другое. Вы должны защитить свою переднюю поверхность от повреждений, но также защитить заднюю часть от потери равновесия.Может быть, в следующий раз, когда вы заблокируете удар, представьте, что передней части вашего тела не существует, и что вы защищаете свой позвоночник и заднюю часть ребер от повреждений. Посмотрите, поможет ли вам эта визуализация. Вы будете по-другому позиционировать себя, по-другому двигаться и будете лучше сохранять равновесие.

Представьте, что вы сражаетесь из-за щита,
и что вы никогда не покидаете заднюю линию.

Представьте, что вы сражаетесь из-за воображаемой стены. Или как будто вы средневековый копейщик, сражающийся из-за щита, и что вы никогда не позволяете своему телу пройти мимо щита.Когда вы идете вперед, этот щит выступает вперед, но вы не выходите за его пределы. Когда вы тянетесь вперед, тянитесь к задней части тела. Старайтесь не тянуться вперед передней частью тела. (Конечно, ничто не является постоянным правилом. Вы можете полностью «выйти вперед за пределы безопасности своего щита», если у вас есть стратегическая причина и намеченная цель.)

Помните, что ваш позвоночник находится в задней части тела, прикреплен к задней части туловища и задней части бедер. Если вы пытаетесь бороться, используя ПЕРЕДНЮЮ ЧАСТЬ тела, вы, по сути, покидаете позвоночник и «покидаете линию спины», при этом ваши мышцы будут напрягаться (с ненужным напряжением), и вы потеряете равновесие и силу, это так просто.

10. Уменьшите масштаб зрения

Визуализируйте, что ваши глаза находятся дальше назад и видят все тело. Это совет, который я бы использовал в любой ситуации, не только для баланса, но и для нанесения ударов руками, контр-кулаками, драки и всего в целом. Проблема возникает, когда боец ​​смотрит слишком внимательно и его глаза слишком сфокусированы только на одной области, например, на лице противника.

Вместо этого я хочу, чтобы вы вообразили, что ваши глаза похожи на объектив фотоаппарата, и что вы полностью уменьшаете масштаб.Чтобы вы могли видеть и полностью осознавать все тело противника. Вы должны знать, что люди естественным образом отражают друг друга. Поэтому, если вы сосредотачиваетесь только на голове или верхней части тела противника, тогда вы будете осознавать только свою собственную голову и верхнюю часть тела. Но если вы осознаете все тело своего противника, тогда вы также будете лучше осведомлены обо всем своем теле.

Это осознание всего тела делает вас намного более отзывчивым. Вы можете лучше читать его финты, потому что видите, что это всего лишь обязательство руки, а не всего тела.Вы можете видеть, как он наклоняет позвоночник, и легче определить, когда он собирается поскользнуться или напасть на вас. Вместо того, чтобы видеть, как его удары наносятся по одному, вы начинаете видеть всю его комбинацию и то, как протекают удары, его ритм и его общее намерение, стоящее за комбинацией.

Осознавая все тело противника,
дает вам возможность осознать все свое собственное тело.

Слишком большая концентрация внимания на руках может повлиять на ваш уровень осведомленности.

Я НИКОГДА не рекомендую боксерам опускать руки, но я заметил, что парни, которые склонны опускать руки, в целом немного больше осведомлены о своем теле. У них лучший баланс, работа ног, время реакции и общая боевая и контрударная способность. Это курица или яйцо, что идет первым? Опускание рук или развитие навыков, позволяющих опускать руки (без последствий)?

Я действительно чувствую, что чем ты более атлетичен и одарен от природы как боец, тем комфортнее ты можешь опустить руки, чтобы тебя не поймали.И я не думаю, что приказ новичкам опустить руки волшебным образом повысит их боевые навыки и реакцию.

Однако я замечаю, что, опять же, многие люди, естественно, действуют как зеркало. И поскольку они уделяют так много внимания положению рук, они осознают только уровень вокруг своих рук и над ними. Например, есть новички, которых учат держать руки до подбородка. Все, на чем они сосредоточены, — от уровня подбородка и выше. Им потенциально труднее осознавать удары по корпусу и еще труднее осознавать работу ног и равновесие (будь то свои собственные или их оппоненты).

Но если вы позволите тому же новичку немного расслабить руки, может быть, немного их разведите или чуть-чуть опустите. Их центр тяжести, а также осознанность, кажется, больше распространяются по всему их телу. Они больше не такие «ВВЕРХ» с точки зрения осведомленности. Как будто они могут видеть все, а не только на уровне лица.

Вам решать, как интерпретировать этот совет. Я не говорю, что опускать руки — это хорошо. Я просто говорю, что вам нужно найти способ держать руки, который не ограничивал бы ваше сознание только верхней частью тела.

Высокие руки = осознание верхнего уровня
НЕМНОГО Нижние руки = осознание всего тела

Соединение верхней и нижней части корпуса

Станьте одним целым, а не двумя частями (верхним и нижним)

Одна из самых естественных и в то же время самых сложных вещей — соединять верхнюю и нижнюю части тела вместе во всех движениях. У вас есть одно тело, и оно функционирует как одно целое. Это не «верхняя часть» И «нижняя часть»; это не две штуки.Если вы рассматриваете его как две части, вам понадобится вечность, чтобы научиться эффективно двигаться, поскольку ваш разум должен быть в двух местах одновременно, и в тот момент, когда вы расслабляетесь в одной области, все ваше движение теряет свой эффект.

При ходьбе нужно ли говорить ногам, чтобы они делали шаг вперед, а рукам двигались вперед и назад? Я предполагаю, что вы этого не сделаете, потому что это так естественно, что ваше тело движется вместе как одно целое. Все ваши боксерские движения должны стать такими же естественными «цельными движениями», если вы хотите получить эту удивительную работу ног и легкую ударную мощь.

Никогда не думайте о верхнем и нижнем,
есть только одна деталь.

Когда я говорю «одна фигура», это не значит перемещать и верхнюю, и нижнюю (все) одновременно, это одна фигура (одна вещь) одновременно. Так что вам действительно нужно вести себя так, как будто ваше тело — это всего лишь одно целое. Помните, что ваш вес зависит от верхней части тела. Таким образом, вы действительно не можете переместить низ, не понимая, что делать с верхней частью тела, пока вы это делаете.

Это одна из причин, по которой мне нравится представлять, что мое ядро ​​начинается с уровня грудины, и все там свисает.Это помогает мне представить, как все движется одновременно. Я обнаружил, что когда я визуализирую свое ядро, начинающееся с этой области пупка, оно слишком похоже на верхнюю и нижнюю части тела, и я чувствую, что мне есть о чем подумать.

Соединение верхней и нижней части тела таким образом, чтобы сделать вас более сбалансированным, заземленным и мощным

Некоторые советы по визуализации:

• Представьте, что ваша верхняя часть тела представляет собой прочный каркас, на который можно опираться всем телом.Рама должна оставаться выровненной, чтобы вы могли расслабиться, снимая этот вес.
• Представьте, что ваша нижняя часть тела должна висеть на одном уровне с верхней частью тела. И что ваша нижняя часть тела находится в идеальном положении, когда все суставы находятся друг над другом, чтобы поддерживать связь с землей по всему вашему телу.
• Вклад верхней части тела в работу всего тела состоит в том, чтобы вытянуться и расслабиться, чтобы позволить весу вашего тела свисать вниз.
• Вклад вашей нижней части тела в ваше тело заключается в том, чтобы соединиться с землей, свешиваясь вниз, выровненно.
• Верхняя часть тела тянет все тело вверх, создавая идеальную стойку для подвешивания всего тела.
• Ваша нижняя часть тела тянет все ваше тело вниз, выравниваясь, чтобы соединиться с землей.
• Ваша верхняя часть тела должна создавать идеальный угол для подвешивания.
• Ваша нижняя часть тела просто висит.

Верхняя часть тела должна вытягиваться вверх
, оставаясь расслабленной.
Нижняя часть тела должна прямо висеть и сидеть.

Объективы для тонкого баланса всего тела:

• Кузов должен выровняться без напряжения.
• Тело должно расслабиться, не сжимаясь.
• Тело должно быть выровнено без потери равновесия или подвижности.
• Тело должно двигаться, не выходя из выравнивания.

Происхождение скорости стопы — НЕВЕС по сравнению с МОЩНОСТЬЮ

Почему скорость ног — это совершенно другой мир?

Скорость ног — это то, о чем я не особо много говорил в этой статье, потому что это практически совершенно другой мир техники, нежели «баланс и работа ног».Осмелюсь сказать, что это само по себе искусство, и его мало кто понимает.

Когда мы говорим о «балансе и работе ног», мы говорим об оси и манипулировании осью тела, центром тяжести и другой терминологией, связанной с балансом. Но когда мы говорим о скорости ног, мы говорим только о чистой скорости того, насколько быстро вы можете двигать ногами.

Стать ЛЕГКОМ или МОЩНЫМ

Многие современные спортсмены считают скорость ног еще одним методом передвижения тела.И в настоящее время основное внимание уделяется (как и многим другим аспектам движения тела), чтобы стать сильнее и мощнее. Я выберу современную тенденцию поднимать тяжести. Хотите бить сильнее? Поднимать тяжести. Хотите двигаться быстрее? Поднимать тяжести. Тренировки с отягощениями так часто считаются лекарством от всех проблем, что мы никогда не увидим многие другие методы.

Один из методов движения, о котором я хочу поговорить, — это искусство стать невесомым — искусство уменьшения плотности. Он почти потерян, забыт и брошен в поисках того, чтобы стать сильнее и могущественнее.Это искусство не о том, чтобы стать сильнее, но, мальчик, дает ли оно тот же результат, если не даже больше.

Если вы хотите заставить что-то двигаться быстрее, у вас есть два варианта: 1) стать сильнее или 2) уменьшить вес этой «вещи». Тенденция сегодня — это первый вариант. Но проблема в том, что независимо от того, насколько мощнее вы станете, вы никогда не сможете перемещать этот объект так быстро, как если бы он ничего не весил. Некоторые из вас тогда будут спорить: «Но тогда почему бы не сделать и то, и другое?» И мой ответ таков: если объект ничего не весил, то вам не понадобится сила, чтобы его сдвинуть.🙂

Увеличение скорости ног требует, чтобы
стал более невесомым, а не более мощным.

Я оставлю тебя самому разгадывать этот секрет. Посмотрите, сможете ли вы применить его ко всем другим вашим движениям. И, возможно, в другое время и в другом месте я смогу вернуться к этой теме и сделать рецензию, которой легенды будут гордиться.

Генетические чудаки природы.

Чтобы полностью раскрыть тему баланса и работы ног, я должен поговорить о тех, кто обладает преимуществом естественного баланса.Поскольку мы сейчас изучаем источники хорошего баланса, я не могу не подойти к вопросу о генетическом преимуществе. Что дает им такой невероятный баланс?

Размер стопы

Я нахожусь в лагере, который верит, что большие и сильные ноги дадут лучший баланс и более причудливую работу ног. У одного из парней с лучшим балансом, которого я когда-либо видел в мире, причудливо БОЛЬШОЙ большой палец ноги. Его большой палец ноги в два раза больше большого пальца ноги нормального человека (возможно, больше).И неудивительно, что он может делать 10 вращений и множество других трюков с работой ног. Я когда-либо видел никого, похожего на него живым или мертвым. И его скорость — это то, что вам нужно увидеть лично, чтобы по-настоящему оценить.

У меня тоже очень большие и широкие ступни для моей рамы, и некоторые «специалисты по телу» уже говорили, что, вероятно, именно в этом моя сила удара (особенно с учетом того, что у меня тонкая рама). Считайте это тем, чего оно стоит.

Костная структура и поворот бедра

Люди с более гибкими бедрами (подумайте о способности делать боковые шпагаты) и могут вывернуть ноги (как у артистов балета), как правило, имеют лучший баланс и более низкую подвижность тела по сравнению с теми, кто этого не делает.Я не могу объяснить анатомические причины этого, но, по сути, большая развёртка и гибкость бедер позволяет более широкий диапазон положений тела и подвижность тела без потери структурной целостности. Неудивительно, что многие упражнения балета и йоги нацелены на гибкость ваших бедер.

Конечно, это также вопрос костной структуры. Форма вашего позвоночника. Форма ваших колен. Чем больше ваши кости и суставы совпадают друг с другом, тем лучше будет ваша способность балансировать и двигаться.

Здоровье осанки (образ жизни) и симметрия тела

Ваш образ жизни и повседневная осанка в значительной степени влияют на общий баланс и подвижность вашего тела. Человек, живущий в активном обществе, с большим количеством ходьбе и физическими упражнениями каждый день (например, в сельскохозяйственном обществе), будет иметь гораздо лучшую естественную осанку по сравнению с человеком, живущим в более оседлом индустриальном обществе, с меньшим количеством упражнений, связанных с их повседневной деятельностью.

Вот почему человек, живущий в развитой стране, все еще может заниматься спортом каждый день и при этом не быть в такой форме, как человек, выросший на ферме. Что я могу посоветовать тем, кто живет в развитых странах? Прекратите так много сидеть, постарайтесь больше времени проводить на ногах, если можете. Занимайте позиции, требующие активного тела. Если вам приходится много сидеть на работе, вставайте, потягивайтесь и почаще двигайтесь. Прыгайте, качайте конечностями, делайте странные движения телом.

Широкое разнообразие движений тела помогает поддерживать общее здоровье тела и сохранять мышцы расслабленными.Когда вы позволяете своим мышцам переходить в привычный режим движения или слишком долго оставаться в одном и том же положении, у вас начинает развиваться напряжение и мышечный дисбаланс во всем теле. Вы можете заметить, что те, у кого лучшая подвижность тела, как правило, обладают большей симметрией тела.

Осознание тела / чувствительность и техника

Люди с обостренными чувствами будут иметь большое преимущество в балансе и движении тела по сравнению с теми, у кого их нет. Довольно часто мы теряем равновесие, потому что не осознаем, когда начинаем терять равновесие.Представьте, что вы стоите прямо и медленно наклоняетесь в сторону, пока не упадете. Обычному человеку может потребоваться несколько степеней дисбаланса и напряжения мышц, прежде чем он поймет, что потерял равновесие. Человек с более обостренными чувствами может действительно почувствовать НЕМЕДЛЕННО, как только его ось начнет покидать свое идеальное положение. Они гораздо раньше чувствуют напряжение в собственном теле и быстрее реагируют, чтобы предотвратить дисбаланс.

Великолепная техника и чувствительность идут рука об руку.Потому что отличная техника требует большой чувствительности. Вы можете влиять только на то, о чем знаете. А когда вы осознаете больше, вы можете сделать больше. Речь идет не только о том, чтобы знать правильный путь, но и о многих способах перестроить свое тело и вернуть его в нормальное состояние. Ваше тело может потерять равновесие по-разному, и вам понадобится много способов перестроить свое тело, чтобы восстановить равновесие.

Как и во всем, отличная техника может преодолеть многие преимущества, которые мог бы иметь ваш оппонент.Его ноги могут быть сильнее, но ваша превосходная техника может сделать его ногу бесполезной. У него может быть отличный баланс, но вы можете знать, как найти самый слабый сустав в его теле и вывести его из равновесия. Он может быть даже тяжелее вас, но вы знаете, как заставить его чувствовать себя тяжелее его.

Вы должны знать, что баланс всегда проверяется. Наличие отличного баланса означает, что вы знаете, как оставаться в равновесии, когда ваша ось находится под давлением. Возможно, ваше тело движется во многих местах или ваш противник толкает вас со многих углов.Вам нужно обладать чуткостью, чтобы знать, где применить противодействующую силу, чтобы не упасть.

Вещи, которые НЕ имеют значения для равновесия и работы ног

Какие вещи, на удивление, не помогают балансировать и работать ногами? Взрывные мышцы ног. Серьезно, возможность приседать с килограммами не поможет вашему равновесию или чувствительности баланса. Или быть тяжелым снизу против быть тяжелым сверху. У вас могут быть куриные ножки и при этом сохраняться отличный баланс, хотя, вероятно, предпочтительнее будет противоположное.

Толстый, коренастый или невысокий рост — еще одно переоцененное качество. Я видел много высоких, худых или долговязых парней с невероятной уравновешенностью. Иногда мне интересно, является ли высокий рост большим преимуществом для баланса, чем мы думаем.

Секреты баланса из будущего

Для тех, кто достаточно амбициозен, чтобы мыслить дальше и искать больше секретов для самостоятельного балансирования и движения тела. Вот несколько концепций, которые я предлагаю. Возможно, это заставит вас больше задуматься о том, как управлять своим собственным балансом и движением.

• Невидимое ядро ​​- изменение плотности вашего ядра, чтобы вам было легче или труднее двигаться, делая себя легче или тяжелее по мере необходимости.
• The Imaginary Walls — мы часто пытаемся двигаться, отталкиваясь от земли. Что, если бы мы могли создать вокруг себя стены, чтобы помочь себе оттолкнуться?
• Манипуляция CoG — поднимите или опустите центр тяжести вашего тела. Отнесите его в ту или иную сторону. Дайте себе новые углы, под которыми вы можете двигать своим телом, или ПРЕДОТВРАЩАЙТЕ движение своего тела.
• The Mud vs the Tightrope — позвольте вашему телу стать тяжелым илом, соединяющимся с землей, или сильным твердым лучом над землей. Это стратегия напряжения ног.
• Airwalk — искусство изменения веса в воздухе. Большинство людей меняют вес, когда свободная нога касается земли. Что, если бы вы изменили вес до этого?
• Маятник и обратный маятник — ваше тело либо колеблется из фиксированной точки вверху, либо из фиксированной точки внизу. Используя эту, казалось бы, простую идею, создайте неограниченное количество способов двигать ногами или головой.
• The Late Flash — что-то должно произойти, прежде чем ваши ноги смогут двигаться невероятно быстро. Итак, если ваши ноги двигаются последними, выясните, что должно произойти в первую очередь.

Я очень ценю, что вы, ребята, читаете это. Это был действительно долгий и болезненный путь, и я действительно горжусь опытом и страданиями, которые мне пришлось пережить, чтобы обрести эти знания. Несмотря на то, что я далеко не лучший, я думаю, что в мире так мало людей, которые находятся на этом уровне осознания тела и могут сформулировать его так, чтобы изменить чью-то жизнь.Эта статья — лучшее, что я могу сказать по этому поводу. Если вы действительно заинтересованы в достижении более высокого и сверхчеловеческого уровня баланса и работы ног, я призываю вас взглянуть на мой курс — Работа ног танцора для бойцов.

Правила и положения — Играйте в нетбол

Ниже приведены стандартные правила нетбола, но из-за Covid-19 были внесены некоторые изменения, которые следует читать вместе с ними. Подробности модификации можно найти на нашей странице Covid-19.

Протокол перед игрой

Нетбольная команда состоит из 7 игроков на разных позициях.Не более 7 игроков команды могут находиться на площадке одновременно, и не менее 5 игроков должны находиться на площадке, чтобы игра началась, и хотя бы один из игроков должен быть C.

На всех позициях обозначены зоны на площадке, как показано ниже:
GS — разрешено в третьем месте атакующих ворот и на огневом рубеже
GA — разрешено в центральной трети, третьем атакующем вороте и в огневом круге
WA — разрешено в третья центральная третья и третья атакующая цель, но не круг для стрельбы
C — разрешены во всех третях, но не на огневом рубеже
WD — разрешены в центральной трети и третьем защитных воротах, но не в круге для стрельбы
GD — разрешены в центральной трети ворот, третьей оборонительных воротах и ​​на огневом рубеже
GK — разрешены в их третьих воротах защитных и огневых рубежах

Игры проводятся в 4 равные четверти по 8 минут с 1-минутным перерывом между четвертями.

Перед началом игры капитаны должны сделать жеребьевку для выбора первой центральной передачи или выбора огневой точки. Пиз известит судью о результатах жеребьевки.

Перед выходом на площадку судьи проверяют игроков на предмет украшений и ногтей и уведомляют игроков, если они не соответствуют требованиям для игры.

Санкции и преимущества

В нетболе есть 2 типа санкций:
Свободный пас — Когда нарушается правило, которое не влияет напрямую на другого игрока, например, работа ног.
— Свободный пас устанавливается там, где указывает судья, и любой игрок, которому разрешено находиться в этой зоне, может отдать пас. Нет игроков вне игры. Если в пределах стрелкового круга назначен свободный пас атакующей команде, то выстрел НЕ МОЖЕТ быть произведен.

Штрафной пас — Когда нарушается правило, которое напрямую влияет на другого игрока, например, контакт
— Штрафной пас устанавливается там, где указывает судья, и любой игрок, допущенный в этой области, может выполнить передачу. Игрок, нарушивший правила, должен стоять рядом с игроком, выполняющим пенальти, и оставаться вне игры до тех пор, пока не будет выполнено наказание.Если пенальти назначается атакующей команде в пределах стрелкового круга, то может быть произведена попытка выстрела.

Игрок, применяющий санкции любого типа, должен подчиняться всем правилам нетбола.

Преимущество — Судья будет играть с преимуществом, если он заметит нарушение, но чувствует, что запрос санкции поставит атакующую команду в невыгодное положение. Свисток они не дадут, а назовут «преимущество плюс нарушение». Игра не прекращается для получения преимущества, и только в этот момент играется против этого нарушения.

Начало игры

Контролирующий судья дает свисток о начале игры, когда атакующий C владеет мячом и, по крайней мере, одной ногой полностью внутри центрального круга. В момент сигнала свистка все игроки должны находиться на своей трети. Защищающийся C должен находиться в центральной трети, а все остальные — в своих атакующих / защитных третях. Любые игроки, не находящиеся в правильной зоне, будут считаться находящимися в офсайде.

Каждый игрок должен убедиться, что он правильно расположен, прежде чем дать свисток. C должен входить прямо в круг, а не ждать, пока игроки окажутся в игре.

Санкция — свободный пас, когда игрок неправильно разместил

Центральный пас должен быть пойман в пределах центральной трети. Игрок может прыгнуть с третьей цели, поймать мяч и приземлиться в пределах центральной трети.

Наказание — Свободный пас при пересечении мячом поперечной линии

Во внесудебном порядке

Мяч считается находящимся за пределами корта, если он касается земли или любого предмета / человека, соприкасающегося с землей за пределами корта.

Наказание — Вбрасывание назначено команде, которая не касалась мяча на площадке последней

Вбрасывание назначается там, где указывает судья. Ступня игрока должна находиться в пределах 6 дюймов от линии, но не касаться ее. Игрок должен подчиняться всем остальным правилам и выпустить мяч, прежде чем вступить в контакт с площадкой. Все остальные игроки должны находиться на площадке во время вбрасывания, а мяч должен выйти на площадку.

Санкция — Вбрасывание противоположной команде с той же позиции

Забив гол

Только GA и GS могут забить гол.Они не должны контактировать с площадкой за пределами стрелкового круга, пока владеют мячом, когда намеренно производят бросок по воротам. Мяч должен пройти через кольцо сверху и должен пройти через кольцо до окончания времени, чтобы гол засчитался как

Санкция — свободный пас противоположной команде за пределы круга

Если мяч проходит через кольцо после того, как защитник отразил его, то ворота остаются в силе. Если мяч проходит через кольцо, брошенное любым игроком, кроме GA / GS, то мяч все еще находится в игре и гол не засчитывается.

Офсайд

Игрок считается офсайдом, если какая-либо часть его тела касается земли в зоне, в которую ему не разрешено входить. Игрок может опереться на мяч в офсайде.

Санкция — свободный пас противоположной команде, когда игрок перешел в офсайд

Подножка

Игрок не может повторно заземлять приземляющуюся ногу, пока владеет мячом. Ступня приземления считается первой ступней, которая соприкасается с землей.Если игрок уже одной ногой касается земли при ловле мяча, это его стопа приземления. Если игрок приземляется одновременно обеими ногами, то нога, которая не перемещается, является его стопой для приземления. Игрок не может тянуть или скользить приземляющейся ногой, или прыгать на любой ноге.

Санкция — свободный пас противоположной команде, при котором игрок поймал мяч

Удерживаемый шар

После завладения мячом игрок должен выпустить мяч в течение 3 секунд

Санкция — свободный пас противоположной команде, при котором игрок поймал мяч

Игра в мяч

Игрок может овладеть мячом, поймав мяч у другого игрока, отскочив от стойки ворот или перекатив мяч на себя.

Игрок, владеющий мячом, ЗАПРЕЩАЕТСЯ преднамеренно бросать его в другого игрока или перекатывать его другому игроку. Игрок, который упал во время владения мячом, должен восстановить равновесие перед передачей мяча. Выпустив мяч из рук, игрок не может восстановить владение мячом до тех пор, пока его не коснется другой игрок или пока он не отскочит от стойки ворот. Игрок не может умышленно ударить по мячу ногой, упасть на мяч с целью завладеть им или ударить по мячу кулаком.

Игрок, не владеющий мячом, может один раз отбить или отбить мяч перед тем, как поймать его или отбросить / отскочить другому игроку.Несколько раз неконтролируемым образом наклонять мяч перед тем, как поймать мяч или передать его другому игроку.

Санкция — свободный пас противоположной команде, при котором игрок поймал мяч

Над третьим

Игрок должен поймать или коснуться мяча на каждой трети площадки.

Наказание — Свободный пас противоположной команде по поперечной линии в третьей точке, где мяч вошел неправильно

Препятствие — Игрок с мячом

Игрок соперника не может пытаться защищать игрока, владеющего мячом, если он находится в пределах 3 футов от ступни приземления игрока с мячом.

Sanction — Penalty Pass, где находился нарушитель

Игрок соперника, находящийся на правильном расстоянии от игрока, владеющего мячом, может попытаться защитить мяч, прыгнув вверх, при условии, что если он приземлится ближе, чем на 3 фута, он не будет мешать броску или пасу.

Если игрок с мячом решает сократить расстояние между собой и противником, противник не должен двигаться.

Защищающийся игрок может находиться в пределах 3 футов от игрока с мячом, при условии, что он не мешает игрокам стрелять или пасовать.

Препятствие — игрок без мяча

Игрок, который находится в пределах 3 футов от соперника, независимо от того, атакует он или защищается, не может использовать движения, отводящие руки от тела, чтобы ограничить возможные движения соперника.

Sanction — Penalty Pass, где находился нарушитель

Контакт

Нетбол больше не считается бесконтактным видом спорта.Теперь это называется контактно-соревновательным видом спорта. Во время игры в нетбол игроки могут контактировать с другими игроками. Если этот контакт не мешает игре друг друга, судья сочтет это соревнованием и позволит игре продолжиться.

Если контакт между игроками каким-либо образом мешает другому игроку, случайно или намеренно, то будет объявлено нарушение контакта.

Контакт может происходить в результате физического контакта с использованием любой части тела, чтобы ограничить способность соперника двигаться свободно, сбивая или ударяя игрока, вступая в контакт с мячом, удерживаемым противником, или когда он удерживает мяч, толкая его в соперника.

Контакт также может произойти, если игрок приземляется в месте, уже занятом противником, или движется на пути противника, который привязан к определенной точке приземления. Игроки также не могут располагаться так близко к противнику, чтобы они не могли двигаться без контакта.

Sanction — Penalty Pass, если нарушение имело место

Выход в суд

Игрок может покинуть корт, чтобы изменить свое положение.Если защитник также не покидает площадку, не контактирует с этим игроком и не препятствует ему, он может попытаться помешать ему вернуться на площадку.

Санкция — Пропуск штрафа в суде, где находился нарушитель

Игрок, покинувший корт, не может защищать другого игрока вне зависимости от того, находится он на площадке или за ее пределами.

Sanction — Penalty Pass на площадке рядом с местом, где нарушитель был остановлен за пределами площадки

Игроку, который покинул площадку, чтобы подобрать мяч или выполнить вбрасывание, должно быть разрешено вернуться на площадку, где он оставил его или с которого выполнял вбрасывание.

Грубая игра

Грубая игра — это любое действие игрока на поле, противоречащее букве и духу Правил игры. Это включает опасную игру, несправедливую игру и несогласие с судьей. Судья решит, какой уровень санкций требуется в рамках спектра санкций, предупреждений, предупреждений или отстранений от Управления игрой.

Play Netball поддерживает всех судей в своих лигах и не потерпит никакого неуважения к судье на корте или за его пределами.

Лиги

В наших лигах проводятся сезонные мероприятия продолжительностью 7–14 недель в течение года, в зависимости от количества команд в вашей лиге. По окончании сезона у нас будет 1-2-недельный перерыв перед переходом в новый сезон. Если в вашей лиге несколько дивизионов, то перед началом нового сезона будут проводиться повышения и понижения (две верхние и нижние две команды).

Баскетбол прорыва

Новое упражнение по дриблингу, стрельбе, работе ног и финишу

Это одно из лучших упражнений для разминки, которое вы можете использовать в начале тренировки.Он развивает владение мячом, работу ног, добивание и стрельбу. И он постепенно согревает ваше тело для более интенсивной работы. Таким образом, у вас меньше шансов получить травму.

Есть много действительно важных мелочей, которые остаются незамеченными в этом упражнении. Мы объясним их вам под видео. Но сначала нужно посмотреть видео, чтобы понять.

Прочтите остальное здесь …

Одно из лучших упражнений на разминку, которое вы можете выполнять — улучшает дриблинг, бросок, работу ног и добивание.Это также улучшает скорость первого шага и снижает травмы!

Нет летних баскетбольных команд до 14 лет? Вот почему соглашаются НБА, баскетбол США и Олимпийский комитет.

Вам, как тренеру, очень важно прочитать эту статью. Это также может быть что-то, что вы хотите переслать родителям с вашей командой или вашей программой.

Стоит ли детям играть в летний баскетбол — горячая тема. Дети начинают заниматься спортом все раньше и раньше и занимаются спортом в течение нескольких сезонов.Однако это приводит ко многим непредвиденным последствиям. В основном плохие вещи случаются с добрыми намерениями.

Дети получают травмы, когда им этого не следует. Дети слишком рано бросают спорт. Дети пропускают основные этапы спортивного развития, что сдерживает их прогресс в более старшем возрасте.