Продуло поясницу что делать в домашних условиях: Что делать, если продул поясницу — www.wday.ru

боль в суставе среднего пальца ноги

боль в суставе среднего пальца ноги

воспаление нерва локтевого сустава симптомы, боль запястного сустава руки, лечение суставов хреном в домашних условиях, таблетки обезболивающие для суставов недорого список цена, воспаление тазобедренного сустава у пожилых людей, что принимают при воспалении суставов форум, воспалился сустав у мизинца на ноге, гель артикула для суставов отзывы цена, антибиотики при воспалении суставов и костей, болят суставы коленей лечение народными средствами, какой укол делают в сустав руки.

продуло поясницу лечение в домашних условиях, артроз тазобедренного сустава степени лечение
боли в суставах судороги ног
артроз коленного сустава лечение степени симптомы
боль в костя и суставах
артропант крем для суставов купить в спб

Боль в пальцах ног появляется при травматических повреждениях, деформациях стоп, воспалительных, дегенеративных заболеваниях. Часто становится следствием дерматологических болезней.

Наблюдается при некоторых сосудистых и нервных патологиях. Может быть слабой, интенсивной, тупой, острой, тянущей, жгучей, ноющей, дергающей, распирающей, кратковременной, периодической или постоянной. Для выяснения причины болей в пальцах ног проводят опрос, внешний осмотр, дополнительные исследования: рентгенографию, УЗИ, лабораторные анализы. До уточнения диагноза рекомендован покой, иногда возможен прием анальгетиков. Боль в пальцах ног: причины, диагностика, лечение боли в суставах пальцев ног. Пальцы ног могут болеть после долгой ходьбы в неудобной обуви. Такая боль обычно быстро проходит. Постоянная боль в пальцах ног появляется из-за различных заболеваний. Чаще всего это признак артритов, артрозов или нарушений кровообращения. Точную причину установит врач-ортопед. Снимаем боль в пальцах ног за 1-2 сеанса лечения. Диагностируем причину болей с помощью МРТ и УЗИ. Первичный приём врача-ортопеда бесплатно. Боли в пальцах ног в большинстве случаев бывают вызваны такими заболеваниями как артрит, артроз или нарушение кровообращения.

Артрит. Вторичный артроз суставов пальцев ног связан с ранее перенесенной сильной травмой, переломом, инфекцией и прочими патологическими процессами. Если сбой в работе внутренних органов приведет к тому, что процессы деструкции будут преобладать над восстановлением, произойдет постепенное разрушение хрящевой ткани. Еще один вариант развития артроза суставов пальцев ног – ношение тесной, неудобной обуви на высоком каблуке. Неправильно подобранная обувь вызывает сдавливание пальцев, что приводит к сильной деформации со временем. Средняя длительность – 2-4 недели. Примеры лекарств – Баклосан, Мидокалм, Сирдалуд. Хондропротекторы. Артроз пальцев ног. Появление подозрительной шишки на ноге редко проходит незамеченным, ведь при любой попытке пройтись, не снимая обуви, у больного возникает дискомфорт. Но обращение к врачу в большинстве случаев откладывается на месяцы, а то и годы. Для 1-й стадии характерна ноющая боль, увеличение в размере пораженных суставов, однако из-за сглаженной симптоматики она может оставаться незаметной. Для 2-й — усиление болей, хруст, воспаление. Для 3-й — деформация и негибкость суставов, смещение пальцев. Лечение артроза пальцев ног. На 1-й стадии артроза сустава большого пальца ноги еще возможно полное излечение — главное, вовремя обратиться к врачу. Причин боли в пальцах ног может быть множество,начиная с артроза и заканчивая сосудистыми заболеваниями.Для выявления причин стоит обратится в специализированное учреждение. Перелом сопровождается резкой болью и невозможностью согнуть палец в суставе. При вывихе сустав не только болит, но и отекает, но и зачастую хорошо заметна его деформация. Появление боли может быть связано с образованием мозоли или врастанием ногтевой пластины. Артрит голеностопного сустава: причины, симптомы, стадии заболевания. Классификация заболевания: ревматоидный, реактивный и другие виды воспаления суставов. Все об эффективном лечении: препараты, немедикаментозные методы. Голеностоп – это очень загруженный сустав, поражается он достаточно часто, как при травмах, так и при различных заболеваниях. Артрит голеностопного сустава может развиваться по разным причинам, но в итоге при длительном течении и отсутствии адекватной терапии всегда приводит к инвалидности. Из этой статьи вы узнаете о симптомах артрита голеностопа и его лечении. Общие сведения о заболевании. Воспаление суставов пальцев ног — заболевание, характеризующееся воспалительным процессом суставных тканей. Возникает из-за артрита, бурсита, травматических поражений и по ряду других причин. Для лечения воспаления суставов пальцев ног обратитесь к ревматологу. Поделиться: Причины воспаления суставов пальцев ног. Симптомы воспаления суставов пальцев ног. Боль — в зависимости от первопричины воспаления, она может появляться только после нагрузок или присутствовать постоянно, быть тупой или острой; отёчность, припухлость и покраснение кожных покровов в месте воспалительного процесса; местное повышение температуры тела Почему появляется боль в стопе. Симптомом каких заболеваний является боль в стопе, причины и лечение недуга, список рекомендуемых анализов и исследований, к какому врачу обратиться.

Отложение в суставах солей мочевой кислоты носит название подагрического артрита. При этом заболевании чаще всего поражается первый плюснефаланговый сустав, что проявляется сильнейшим приступом боли, покраснением этого сустава, отеком, повышением температуры. Обычно обострение подагрического артрита длится 6–7 дней. Характерна утренняя скованность и боль в кистях и стопах. Боль в стопе может быть симптомом патологии костных структур. Артрит суставов стопы — средства для лечения, чем лечить. Полезные и актуальные статьи на сайте компании Еламед. Аппараты и приборы для дома и лечебных учреждений. Консультация по телефону:8(800)350-04-13. При этом подагрический артрит стопы ноги может сразу давать сильную боль. Как правило, болевые ощущения возникают и в покое, и в движении, но в движении она значительно усиливаются. Настоятельно рекомендуется принимать меры уже при незначительных болях при артрите стопы, чтобы не позволить заболеванию произвести серьезные разрушения суставов ног и всего опорно-двигательного аппарата. Боль в пальцах ног: причины, диагностика и лечения боли в пальцах ног в Клинике МАРТ в Санкт-Петербурге. Опытные врачи, доступные цены. Но иногда такие боли возникают вследствие отклонений в суставах или из-за аутоиммунных заболеваний, таких как артрит. Почему болят пальцы ног? Заболевание. Симптом. Причина. Бурсит большого пальца. Большой палец направлен внутрь — в сторону второго пальца. На этом участке наблюдается покраснение, отек и повышенная температура. Травма большого пальца, аномалии в развитии кости, ношение жесткой обуви или туфель на высоком каблуке. Подагра. Периодичность приступов (2-6 в год). Во время приступа наблюдается сильная боль, особенно — в большом пальце ноги.

боли в суставах судороги ног боль в суставе среднего пальца ноги

продуло поясницу лечение в домашних условиях артроз тазобедренного сустава степени лечение боли в суставах судороги ног артроз коленного сустава лечение степени симптомы боль в костя и суставах артропант крем для суставов купить в спб болит сустав стопы правой ноги причины SinerGel в Смоленске

суставы ног при беременности народное средство желатин для суставов

боль в суставе среднего пальца ноги артроз коленного сустава лечение степени симптомы

болит сустав стопы правой ноги причины
SinerGel в Смоленске
суставы ног при беременности
народное средство желатин для суставов
эффективное обезболивающее для суставов
болят суставы руки после работы

мерзнут ноги болят суставы, крем дельта для суставов цена, утренняя боль и скованность в суставах, крем для суставов антонин, острое воспаление межфалангового сустава, почему у грудничка хрустят суставы на ногах, лечение нижнечелюстного сустава, сильно болит рука в плечевом суставе, крем артродекс для суставов, бедренный сустав боль лечение, обезболивающий крем для суставов и мышц ног. болят суставы стопы, диклен гель для суставов цена, пчелиный спас крем для суставов, ice power гель охлаждающий обезболивающий, имостион крем для суставов, боль в суставах называется, лечение суставов доктор евдокименко, сгибание ноги в тазобедренном суставе, синергель купить в Брянске, средство для суставов пальцев рук, болят суставы плеч народные средства. колющая боль в суставе руки, биотрин гель суставов отзывы да здоров, мозоли на суставах пальцев рук, воспаление коленного сустава диклофенак, ногу больно сгибать в коленном суставе, синергель купить в Ачинске, центр лечения позвоночника и суставов отзывы, лечение сустава челюстно, рука разогнута в суставе, препараты снимающие воспаление в суставах, крем бальзам шунгит с пчелиным ядом.

Здоровье

После ночи с открытой форточкой голову не повернуть, и мучает боль в шейном отделе? Похоже, у тебя продуло шею. Это один из вариантов шейного миозита. Из-за понижения температуры мышцы и сосуды в данной области спазмируются, что и приводит к боли и скованности движений.

Чтобы не «увязнуть по самую шею» в этом состоянии, надо восстанавливать застуженное место теплом и правильным уходом. Не затягивай! Требуются моментальные меры. Рассказываем о причинах и симптомах шейного миозита и делимся опытом восстановления застуженной шеи в домашних условиях.

Содержание статьи

Причины возникновения шейного миозита

Помните, как поется в песне: «Ветром голову надуло»? Исполнительница, в общем-то, формулирует самую распространенную причину шейного миозита. Дефиле в ветреную погоду без шарфика, кондиционер в машине, приятная прохлада из открытого окна – и вот она, застуженная, больная и обездвиженная шея. Говорили же тебе всю жизнь: «Не стой на сквозняке».

Переохлаждение и пребывание на сквозняке – основные, но не единственные причины шейного миозита. Его также вызывают:

• Длительное нахождение в неправильной позе, из-за чего сковываются мышцы шеи
• Перенапряжение мышц
• Ношение за спиной тяжелого портфеля или рюкзака
• Наличие бактерий, инфекций, перенесенных вирусных заболеваний
• Полученные ранее травмы шеи
• Поражение нервных окончаний шейного отдела позвоночника

В случаях, если миозит является осложнением при каком-либо заболевании, следует проявлять осторожность и посоветоваться со специалистом. В большинстве же случаев справиться с болью в шее можно самостоятельно.

Продуло шею: симптомы

Миозит начинается с появления болей в шее, которые нарастают при каждом повороте головы. Чаще всего неприятные ощущения возникают после утреннего пробуждения. Мышцы во время сна воспаляются и давят на нервные окончания.

Основные симптомы миозита:

• чувствуется боль в шее, которая усиливается при движении головы и пальпации;
• обычно боль возникает только с одной стороны шеи;
• припухлости;
• боль мешает жеванию или глотанию;
• боль появляется в виде выстрелов или отдачи в спину;
• краснота шеи и лица;
• увеличение лимфоузлов;
• повышенная температура;
• общая слабость.

Почувствовать эти симптомы может каждый, кто не осторожен со сквозняками и кондиционерами. Но есть также группа риска, которую составляют люди определенных специальностей. Это скрипачи, спортсмены, водители – их профессия связана с постоянной нагрузкой на мышцы шеи.

Также миозиту подвержены те, кто занимается рутинной работой, создающей напряжение в области верхнего плечевого пояса.

Если не бороться с миозитом, можно получить осложнения:

• образование межпозвонковой грыжи;
• поражение пищевода;
• воспаление глотки и гортани;
• появления подвывиха межпозвоночных сегментов.

Восстановление застуженной шеи в домашних условиях

Восстановление шеи дома может занять до двух-трех недель. Острая боль должна уйти в первые 2-3 дня. Основные помощники – тепло и правильный уход.

На первом этапе нужно закрыть поврежденный участок шарфом или повязкой так, чтобы внутри сохранялось тепло. Это восстановит кровообращение и снимет мышечный спазм.

Хорошо помогает расслабляющий массаж. Но будь осторожна: он противопоказан, если увеличены лимфоузлы.

Стоит ли говорить, что нужно изолироваться от резких перепадов температур, сквозняков и переохлаждения, иначе это может только усугубить и без того неприятную ситуацию.

Хорошо снимает спазмы в мышцах шеи и плечевого пояса, а также улучшает кровоток статичная гимнастика на валике. Туго скручиваешь полотенце диаметром 8-10 см или покупаешь один из фирменных валиков в интернет-магазине www.beauty365.ru и подкладываешь его под спину, лопатки или поясницу. Достаточно лежать на нем по 5 минут в день! Острую боль с помощью валика за один подход не устранишь, но регулярное лежание на нем выправит позвонки, приведет мышцы в здоровый тонус и уменьшит болевые ощущения.

Продуло шею: восстанавливаем народными средствами

Помним, что снять боль помогает тепло. В качестве дополнительного источника тепла используй согревающие мази и компрессы.

Наш смекалистый народ, хорошо разбирающийся в сквозняках и холоде, уже придумал множество рецептов, как приготовить мази и компрессы из подручных средств. Попробуй их и ты, если продуло шею и мучают боли.

Народные рецепты компрессов

• Компресс из водки. Пропитываем небольшой кусок марли спиртовым настоем или водкой и накладываем его на воспаленный участок. Заматываем его шарфом или пленкой и держим два часа.
• Картофельный компресс. Измельчаем несколько картофелин, предварительно сваренных в мундире. Заворачиваем в ткань и прикладываем к шее, зафиксировав с помощью шарфа или повязки. Держим до остывания картофеля и после смазываем шею спиртом.
• Горчично-чесночный компресс. Отличается сильным согревающим эффектом. Для его приготовления смешиваем разведенный водой горчичный порошок и измельченный чеснок в пропорции 3:1. Смесь наносим на ткань и прикладываем к воспаленному месту. Компресс вызывает жжение, поэтому держать его долго не следует, чтобы не допустить перегрева, травмирующего кожу.
• Компресс из лопуха. 5-6 листьев лопуха заливаем кипятком, накладываем их друг на друга и прикладываем к воспаленному месту, зафиксировав компресс шарфом.

Народные рецепты мазей

• Мазь из цветков ромашки. Используется как натуральное противовоспалительное средство. Смешиваем перетертые в порошок сухие цветы ромашки и сливочное масло в пропорции 4:1. Наносим на шею 3 раза в день.
• Скипидарно-яичная мазь. Яичный желток, яблочный уксус и скипидар смешиваем в стеклянной емкости до состояния жидкой сметаны. Смазывать шею лучше перед сном, обернув ее после этого теплой тканью.

Также можно наложить на проблемный участок перцовый пластырь. Он сильно раздражает кожу и тем самым снимает боль. Его надо носить по 12 часов на протяжении 3-5 дней.

Особенности питания и режима дня при застуженной шеей

Лучше не выходи из дома и не пытайся воспользоваться моментом, чтобы переделать все накопившиеся домашние дела! Вряд ли из этого выйдет что-то путное, а шее точно лучше не станет. Позволь себе полениться, заберись в любимую постельку и не забудь положить валик под голову.

Но в постоянном постельном режиме шейный миозит не нуждается. Главное – обеспечить максимально спокойную атмосферу около воспаленного места.

Надо сократить деятельность, связанную с движениями шейных сегментов позвоночника. Это снизит напряженность мышц, уменьшит боли.

Если случай запущенный, и самостоятельно контролировать движения не выходит, можно воспользоваться специальным шейным воротником. Он работает как ограничитель движений, ограждает мышцы от дополнительных нагрузок, снимает болевые ощущения.

При миозите нет необходимости соблюдать какую-либо диету. Но стоит убрать из рациона алкогольные напитки, жирную пищу и сладкое. Взамен увеличить количество потребляемых витаминов, антиоксидантов и микроэлементов.

Упражнения для застуженной шеи

При сильном воспалении шеи активные физические упражнения противопоказаны.

Когда острый период минует и боль утихнет, полезно будет сделать комплекс упражнений, чтобы вернуть эластичность мышц и их двигательную способность.

В “Базовом марафоне” от MelAnnett собран полный комплекс проверенных и действенных упражнений для мышц шеи, которые безопасны для здоровья! По сути, марафон — это ЛФК своими руками! 90% участниц избавились от боли в шее и остеохондроза после 3 недель ежедневных занятий.

«Базовый марафон» от MelAnnett – это максимально эффективный способ оздоровления и омоложения организма за короткий промежуток времени.

Чего мы добьемся:

• плавно и аккуратно вытянем позвоночник, после чего все позвонки встанут на место и постоянная боль уйдет;
• укрепим мышечный корсет, что позволит держать спину прямо;
• снимем мышечное напряжение и повысим подвижность суставов;
• снимем спастику шейно-плечевого отдела и восстановим его нормальное здоровое функционирование

Результатом будут прямая спина, красивая осанка, изящная линия плеч, , здоровая длинная шея и правильная статика головы. . Изменения сразу почувствует весь организм, преобразится лицо. Уйдут морщины, отеки, дряблость и обвисания кожи.

Зарегистрированные в марафоне участники ежедневно получают простые задания, и должны выполнить их в любое удобное время, главное правило – каждый день. Время выполнения заданий растет по мере прохождения марафона: от 1-2 минут в первый день до 35-45 минут в последний. Длится марафон всего 3 недели, и еще 2 недели нужны на закрепление результата.

Марафон уже одобрили тысячи людей по всему миру – попробуй сама и убедись в этом. Отзывы можешь почитать здесь: https://melannett.ru/otzivy/.

узнайте и запишитесь к врачу в клинике МЕДСИ в Санкт-Петербурге

Оглавление

Нередко внутренние органы мочевыводящей системы подвержены различным патологическим процессам. Медиками часто диагностируются болезни мочевого пузыря у женщин, мужчин и детей, которые вызваны разными неблагоприятными факторами. Причины патологических процессов могут быть абсолютно разными, начиная от переохлаждения до злокачественного образования. Стоит серьезно отнестись к заболеваниям мочевого пузыря и органов мочевыводящей системы. Незначительное отклонение без лечения грозит тяжелыми осложнениями и хронической формой болезни. Часто случается одновременное поражение пузыря и почек, что осложняет лечение. Наиболее распространенными заболеваниями мочевого пузыря являются цистит, невроз, уролитиаз, полипы, лейкоплакия и опухолевые патологии. Каждая из этих болезней нуждается в своевременном выявлении и особом лечении.

Заболевания в мочевом пузыре

• Дивертикул. Патология характеризуется мешковидным углублением в стенке внутреннего органа, которое соединено с полостью каналом. Размеры данного образования могут быть различными. В большинстве случаев диагностируется одиночный дивертикул, очень редко наблюдается множественный дивертикулез. Как правило, дивертикулы локализуются сбоку или сзади поверхности органа. Патология наблюдается в результате аномального развития внутреннего органа при внутриутробном развитии. Если заболевание имеет приобретенный характер, то оно может быть вызвано аденомой предстательной железы у мужчины или стриктурой мочеиспускательного канала. При наличии дивертикула наблюдается порционный выход урины, при котором сперва опорожняется мочевой пузырь, а затем дивертикул
• Цистит у женщин и мужчин. Из-за особого строения уретры, женский организм чаще подвержен циститу. Данное заболевание достаточно распространено среди представителей женского пола, но нередко цистит диагностируется у мужчин. Характеризуется патология воспалительным процессом в мочевом пузыре вследствие проникновения инфекции. Нередко вредоносные организмы попадают во внутренний орган через кишечник или половые органы. Цистит характерен для людей, которые ведут малоактивный образ жизни. В таком случае происходит застой урины, что служит благоприятной средой для размножения бактерий. Женский организм чаще подвержен данному заболеванию из-за особого строения уретры
• Цисталгия. Невроз мочевого пузыря или цисталгия травмирует женские органы мочеполовой системы. Повлиять на возникновение заболевания могут многие факты. Нередко причиной цисталгии является гормональное нарушение, неправильная работа нервной системы или присутствие инфекций в организме. Медиками замечено, что заболевание чаще диагностируется у женщин, которым свойственна эмоциональная нестабильность. Нередко цисталгия возникает у представительниц женского пола, которые опасаются половых контактов, фригидные или прерывают половой акт. В большинстве случаев патология возникает на фоне нестабильного психического состояния. Данные проблемы с мочевым пузырем никак не связаны с патологиями мочеполовой системы, заболевание, скорее, носит психологический характер и нуждается в помощи нескольких специалистов
• Уролитиаз. Нарушение метаболизма и обезвоживание организма может спровоцировать образование камней и песок в мочевом пузыре. Уролитиазом называют заболевание, при котором образуются камни и песок в мочевом пузыре. Патология свойственна людям любого возраста и встречается даже у новорожденных. Возможно возникновение разных камней, некоторые из них несут большую опасность (оксалатные камни). Уролитиаз возникает при нарушенном метаболизме, обезвоживании организма, нехватке солнечного света. Нередко патология наблюдается у больных, которые имеют хронические болезни желудочно-кишечного тракта
• Опухоли внутреннего органа. Медикам неизвестна природа и причины опухолевых заболеваний во внутреннем органе. Установлено, что опухоли мочевого пузыря нередко возникают у людей, которые часто контактируют с анилиновыми красителями. Опухоли бывают доброкачественного или злокачественного характера. Различают опухолевые заболевания, расположенные в слое эпителия или те, которые создаются из соединительных волокон
• Рак в мочевом пузыре. В большинстве случаев медиками диагностируется переходно-клеточный рак во внутреннем органе. Лишь в редких случаях у больного наблюдается плоскоклеточный рак или аденокарцинома. Раковые болезни являются последствиями папиллом. В большинстве случаев патология настигает людей, которые курят и работают с анилиновыми красителями. Рак мочевого пузыря больше поражает мужскую половину населения. Нередко заболевание возникает у лиц, которые имеют хронические заболевания мочевыводящей системы или врожденные аномалии органов малого таза
• Лейкоплакия. Заболевание характеризуется изменением слизистой внутреннего органа, в результате которого клетки эпителия ороговевают и становятся жестче. Лейкоплакия возникает при хронической форме цистита, в случае мочекаменной болезни и в результате механического или химического воздействия на слизистую оболочку пузыря
• Атония пузыря (Недержание мочи). При атонии пузыря наблюдается непроизвольное мочеиспускание. Когда травмируются нервные окончания, которые посылают импульсы от спинного мозга к пузырю, тогда диагностируют атонию. В таких случаях у человека наблюдается самопроизвольное мочеиспускание, при этом урина не выходит полностью и пузырь остается наполненным. Источник заболевания заключается в травмировании позвоночника
• Полипы во внутреннем органе. Полипами называют наросты, которые образуются на слизистой оболочке внутреннего органа. Постепенно полипы увеличиваются и достигают значительных размеров. В большинстве случаев патология не представляет опасности и не проявляется, поэтому лечение не назначается. При значительном увеличении нароста рекомендуется проведение цистоскопии, чтобы восстановить нормальный отток урины
• Другие болезни. Не всегда болезни мочевого пузыря у мужчин и женщин напрямую связаны с патологическими процессами во внутреннем органе. В некоторых случаях болезни возникают по причине неправильной функции почек, мочевыводящих путей или заболеваний в половых органах, вследствие которых поражается мочевой пузырь. Нередко наблюдаются такие болезни:
  • Цистоцеле, при котором опускается влагалище, а вместе с ним и мочевой пузырь
  • Эстрофия отмечается внутриутробным нарушением при формировании органа
  • Киста, возникающая в мочевом протоке
  • Склероз, при котором поражается шейка пузыря и возникают шрамы, заболевание возникает из-за воспаления мочевого пузыря
  • Гиперактивность характеризуется частыми походами в туалет
  • Туберкулезное поражение
  • Грыжа, в результате которой стенки пузыря проходят через грыжевые ворота
  • Язва, возникающая преимущественно вверху органа
  • Эндометриоз отмечается проникновением клеток эндометрия на слизистую органа

Нередко заболевания почек приводят к проблемам с мочевым пузырем и провоцируют выше перечисленные заболевания. Из-за патологических процессов в парном органе возникает застой урины, который приводит к воспалению пузыря и мочевых путей. При заболеваниях почек и мочевого пузыря следует незамедлительно обращаться к специалисту.

Симптомы и признаки у мужчин и женщин

В зависимости от заболевания и его стадии у пациента наблюдаются разные симптомы с различной интенсивностью. В некоторых случаях признаки болезни в мочевом пузыре вовсе отсутствуют и патология протекает в скрытой форме. Самыми характерными признаками болезни внутреннего органа являются болевые ощущения внизу живота. Наблюдаются и такие основные симптомы:

• Учащенное мочеиспускание
• Болезненное выведение урины
• Недержание урины
• Мочеиспускание в ночное время
• Изменение цвета урины
• Примеси крови в моче
• Помутнение урины

При неврозе возникает самопроизвольное мочеиспускание, которое приводит в шоковое состояние пациента.

К основной симптоматике могут добавляться дополнительные признаки, в зависимости от заболевания. Так, при эндометриозе возникает присутствие болезненного ощущения в области живота. Если в мочевом пузыре имеются вирусы или возникло простудное заболевание, то больной ощущает боль при выведении урины и постоянно наполненный пузырь. При мочекаменной болезни отмечается боль в пояснице и кровянистые выделения при мочеиспускании. Когда возникает склероз внутреннего органа, отмечается постоянный цистит, которые сложно вылечить, и режущие боли при выведении урины. В случае разрыва мочевого пузыря возникает резкая боль, которую невозможно терпеть, у человека может случиться шок.

Какой врач лечит мочевой пузырь?

При возникновении неприятных симптомов, в первую очередь, стоит обратиться к терапевту. После ознакомления с симптоматикой и осмотра, доктор направит пациента с заболеванием внутреннего органа к урологу. Многим женщинам при цистите и других заболеваниях органов мочевыводящей системы показана консультация у гинеколога. Данный специалист определит, не повреждены ли репродуктивные пути. Если патологический процесс распространился на почки, то следует обратиться к нефрологу, который является специалистом по почкам.

Диагностика

Компьютерная томография. В случае подозрения на онкологическое заболевание проводят компьютерную томографию.

Для выявления патологического процесса назначается комплексная диагностика, которая включает лабораторные и инструментальные исследования. Чтобы выявить инфекцию или вирус, которые стал первопричиной патологии, проводят общий анализ урины. Пациент проходит ультразвуковое обследование органов, расположенных в малом тазу. Если наблюдается выделение крови при мочеиспускании, то пациент направляется на экскреторную урографию. Проводится цитологическое исследование урины и цистоскопия. В случае подозрения на онкологическое заболевание назначаются анализы на онкомаркеры и компьютерная томография. После прохождения всех исследований и постановки диагноза специалист назначает необходимое лечение мочевого пузыря.

Лечение у женщин и мужчин

В большинстве случаев показано медикаментозное лечение и специальная диета. Учитывая особенности болезни, степень поражения и симптоматику, подбирается индивидуальная терапия. В первую очередь проводится устранение инфекционного очага заболевания. Лечить мочевой пузырь рекомендуется с помощью антибактериальных препаратов, которые влияют на первопричину болезни. Признаки заболевания мочевого пузыря устраняются с помощью спазмолитических средств и фитотерапии. В домашних условиях рекомендуется принимать диуретические средства, которые восстанавливают нормальный отток урины.

Если выявлена злокачественная опухоль, возникли осложнения, разрыв внутреннего органа и другие сложности, тогда показано оперативное вмешательство. Доктора производят операцию несколькими методами, в зависимости от тяжести поражения. Оперативное вмешательство показано при образовании больших камней, которые не удается растворить или вывести естественным путем.

Лечение мочекаменной болезни в МЕДСИ Санкт-Петербург

• Консультация специалиста – 2 970p
• КТ мочевыделительной системы (почки, мочеточники, мочевой пузырь) – 3 900p
• Внутренняя оптическая уретротомия (госпитализация 1 день) – 42 554p
• Эндопротезирование уретры (госпитализация 1 день) – 42 554p
• Контактная литотрипсия (госпитализация 1 день) – 43 792p
• Чрескожная нефролитотрипсия – дробление и удаление крупных камней почек (госпитализация до 3-х дней) – 69 554p
• Перкутанная мининефролитотрипсия – малоинвазиный метод дробления камней в почках до 2 см любой плотности (госпитализация на 2 дня) – 58 214p

Как отличить простуду, грипп и новую коронавирусную пневмонию?

Что такое простуда?

Признаки

Заложенность носа, насморк и чихание, отсутствие явной повышенной температуры тела, отсутствие явного воздействия на физическое состояние и аппетит, отсутствие выраженной головной боли, боли в суставах и общего дискомфорта. У людей с простудой наблюдается поражение верхних дыхательных путей, нет угрозы для жизни человека.

Что такое грипп?

Острая респираторная вирусная инфекция, вызванная вирусами гриппа, не только поражает верхние дыхательные пути, но и вызывает инфекцию нижних дыхательных путей, что приводит к воспалению легких. Грипп часто распространяется зимой и весной, есть грипп типа А и Б.

Признаки

У людей с гриппом наблюдаются тяжелые симптомы и лихорадка, один-два дня температура тела может подниматься до 39 градусов и выше. Больной гриппом человек чувствует головную боль, слабость, снижение аппетита. Для пожилых людей, детей, людей, страдающих ожирением, беременных женщин и людей с другими заболеваниями грипп может стать причиной тяжелого воспаления легких и даже привести к смерти.

Каковы симптомы воспаления легких, вызванные новым типом коронавируса?

У больных с легкой формой заболевания наблюдается лишь невысокая температура тела, кашель, озноб и недомогание.

У больных с тяжелой формой заболевания в первые три-пять дней наблюдаются повышенная температура, кашель и усиливающаяся слабость, ситуация постепенно ухудшается и превращается в воспаление легких и даже в тяжелую пневмонию. У людей с тяжелой формой заболевания учащается дыхание, возникает дыхательная недостаточность, повреждаются некоторые органы. При последующем ухудшении ситуации может потребоваться поддержка здоровья с помощью респиратора или системы жизнеобеспечения. Тяжелая форма заболевания смертельно опасна. В случаях заражения типичным коронавирусом нового типа наблюдается постепенный прогресс заболевания. На второй неделе состояние больного серьезно ухудшается.

Как определить повышенную температуру?

В спокойном состоянии температура тела превышает 37.3℃

Субфебрильная температура – 37.3 – 38℃

Кардиоторакальная температура – 38.1 – 39℃

Высокая температура – 39.1 – 41℃

Сверхвысокая температура – выше 41℃

Что делать при возникновении головной боли, насморка, кашля и боли в горле?

При температуре ниже 38℃, следует пребывать на домашнем карантине, оповестить необходимые структуры в соответствии с местными правилами, наблюдать за изменениями. В соответствии с инструкциями можно принимать ибупрофен или другие медикаменты. При ухудшении состояния, в первую очередь необходимо обратиться в медицинский центр в микрорайоне. Если температура превышает 38℃, то нужно идти в поликлинику.

Что делать, если нет явных признаков повышенной температуры, но ломит тело, присутствуют боли в животе и диарея?

В настоящее время среди первых признаков заражения новым типом коронавируса следует отметить расстройство желудочно-кишечного тракта. При диареи необходимо находиться под домашним карантином, обратить внимание на питание, пить больше солевой сахарный раствор. При ухудшении ситуации необходимо обратиться в больницу.

Следует продолжать наблюдать за больным в домашних условиях в случае повышенной температуры и ощущения стеснения в груди?

Если высокая температура сопровождается ощущением стеснения в груди, следует быть крайне бдительным, как можно скорее обратиться в больницу. Лучше всего пешком дойти до ближайшего медицинского пункта (в маске, избегая лифт), сдать анализы крови, сделать КТ грудной клетки и др.

 Что делать, если был контакт с больными с подозрением на коронавирус, но нет никаких признаков дискомфорта?

Рекомендуется пребывать в самоизоляции на протяжении 14 дней, главным образом, следить за изменением температуры тела. Необходимо измерять температуру днем и вечером. В случае появления повышенной температуры и кашля в течение 14 дней, необходимо обратиться в ближайший медицинский пункт.

 

Источник: газета «Бэйцзин циннянь», больница «Тунцзи» при Медицинском институте Тунцзи Хуачжунского университета науки и технологии 

симптомы и способы избавления от них

Современные люди стремятся всюду успеть, не задумываясь, чем это обернётся для них самих. При интенсивном ритме жизни они не всегда следят за тем, по погоде ли одеты. А если продуло поясницу, то симптомы вскоре дадут о себе знать.
Содержание:

Почему продувает поясницу

Просквозить спину может не только взрослому, но и ребёнку. Проблема достаточно распространена и беспокоит хоть раз в жизни любого человека.

Часто причиной является невнимательность к себе, что говорит о легкомысленном отношении к здоровью. Так, создаются условия для миозита (воспалительного процесса в мышцах спины). Факторами риска следует считать наличие сквозняков, перепадов температуры, охлаждающих приборов (кондиционеров и вентиляторов).

В первом случае речь идёт не только о незакрытой двери зимой, но и о проветривании помещения в тёплое время года. Когда слишком жарко, люди стараются открыть всё настежь, лишь бы почувствовать движение воздуха и немного прохлады. Позже несколько минут блаженства обернутся болями в пояснице и не только.

Подобная ситуация складывается и в транспорте. В полной маршрутке кажется, что открытый люк или форточка — незаметны. Но сквозняк всё равно есть.

Во втором случае мышечный спазм получается из-за обдува воздухом, температура которого значительно ниже, чем у человеческого тела. В норме такая разница не должна превышать отметку в 8-10° C. Обычно для кондиционера устанавливают режим охлаждения на 18-20° C, что способствует миозиту и простуде даже в очень жаркий период.

В третьем случае говорят о резких перепадах температуры. Нередко человек выскакивает на холод из тёплого помещения по делам, чтобы через несколько секунд вернуться. Этого хватает для протяжения поясницы.

Любители закрытия купального сезона в сентябре-октябре тоже находятся в группе риска. А после нескольких часов под палящим солнцем резко заходить в воду противопоказано. Это скажется не только на мышцах, но и на сердечно-сосудистой системе.

Исключить рецидивы миозита можно, пересмотрев свой образ жизни, и, начав более внимательно относиться к здоровью.

Как сигнализирует о себе протянутая поясница

Пока тело разгорячено жарой или предшествующей тренировкой, мышечный спазм неощутим. Он проявится позже, спустя полдня, а то и больше. Чем сильнее человек подвергся воздействию сквозняка или перепаду температуры, тем ярче будет симптоматическая картина.
К основным её проявлениям относятся:

• Острая боль в области поясницы, носящая простреливающий характер
• Нарушение двигательной активности в виде её ограничения в месте протяжения
• Отёчность кожи повреждённого участка спины
• Частые позывы к мочеиспусканию
• Ощущение онемения или жжения в пояснице
• Сбой менструального цикла у женщин
• Резкий подъём температуры тела, как показатель протекающего воспалительного процесса
• Если мышечный спазм очень сильный, то болевой синдром может затрагивать не только поясницу, но и иррадиировать в другие отделы спины. Часто больные жалуются и на то, что тянет ногу, больно сидеть
• Воспалённые мышцы легко обнаруживаются благодаря своей твёрдости

Начинать самостоятельное лечение травами и примочками не стоит. Необходимо исключить почечную болезнь или воспаление в сфере гинекологии, поскольку не всегда только по симптомам это очевидно.

Если проблема возникла из-за сквозняка или переохлаждения, то дискомфорт в пояснице появляется постепенно, опускаясь с верхних отделов спины. Он локализуется в указанном месте, носит постоянный, ноющий характер. Приняв удобную, вынужденную позу, больной чувствует облегчение. Но, резко встав, сев, повернувшись, он ощутит прострел. После прикладывания тепла или лёгкого растирания наступает улучшение самочувствия.

В случае проблем с почками дискомфорт у человека постоянный. Боль становится опоясывающей. Смена положения не приносит облегчения.

Заподозрить неладное можно и по утренней отёчности лица, подъёму артериального давления, температуре. Больной ест без аппетита или у него отмечается тошнота. Появляются проблемы с мочеиспусканием.

Если замечены такие изменения, то нужна обязательная врачебная консультация со сдачей ряда анализов.

Возможно и ущемление нерва спазмированными мышцами спины. Приняв обезболивающие таблетки, человек временно облегчит своё состояние. Причина же останется. Оставив всё, как есть, он рискует усугубить ситуацию и заполучить ряд сопутствующих проблем.

Боль в пояснице не такая безобидная, как кажется на первый взгляд. Только врач определит, с чем она связана, и какими методами её устранять.

Способы лечения протяжения поясницы

Современная медицина опирается на медикаментозное решение проблемы. Залог быстрого выздоровления больного – обездвиженное положение тела и укутанная поясница. Для этого нужно создать все условия:

• Подготовить человеку постель с жёстким матрасом. Спина не должна прогибаться.
• Уложить его в удобном положении, чтобы уменьшить дискомфорт. Если боль с трудом выдерживается, тогда следует принять обезболивающий препарат: Аналгин, Спазмолгон, Пенталгин и другие.

Поясницу нужно растереть любой согревающей мазью. Например, эффективны такие из них:

• Апизартрон
• Никофлекс
• Финалгон
• Капсикам
• Фастум-гель
• Диклофенак и прочие аналоги.

Важно! Использование средств в виде геля эффективнее из-за большей проникающей способности такой лекарственной формы препарата.

Укутать поясницу шерстяным платком или шарфом, что поможет аккумулировать собственное тепло и усилить воздействие мази.

Важно! Любое средство, наносимое на тело, должно предварительно проверяться на наличие аллергической реакции. Небольшое его количество втирается в кожу на локтевом сгибе до полного впитывания. Если спустя несколько часов нет покраснения, зуда, высыпаний, тогда препарат можно применять.

Когда таких мер недостаточно, врач назначает нестероидные обезболивающие средства в виде уколов.

После исчезновения болей целесообразно пройти физиотерапевтические процедуры (электрофорез), массаж и ЛФК, курсом по 10 сеансов. Их задача – снять мышечный спазм, восстановить кровоток в указанной зоне и укрепить её, чтобы предотвратить последующие рецидивы заболевания.

Эффективны и нетрадиционные методы лечения. Хорошие результаты дают процедуры иглоукалывания. Важно найти компетентного специалиста. Иначе есть риск ухудшения состояния больного.

Народные рецепты сегодня тоже применяются. К ним относятся: растирания чистым спиртом или настойкой прополиса, что разогревает больную поясницу и снимает воспаление, прикладывание тёплых льняных мешочков с солью или обычных горчичников.

Многие пользуются компрессами. Их можно носить целый день или оставлять на ночь. Например, капустный лист, смазанный свежим мёдом, быстро устраняет проблему. Помогает и порошок горчицы, разведённый чайной заваркой до состояния кашицы. Но его используют дважды в сутки по 15 минут, чтобы не обжечь кожу.

Во время просмотра видео Вы узнаете о болях в пояснице.

Если продуло поясницу, не стоит без консультации врача лечиться тем, что рекламируют или посоветуют соседи. Без уточнения диагноза такой подход не только не поможет, но и навредит.

Если продуло спину, поясницу: чем лечить?

…

Словами «продуло спину» в народе называют боли в спине, возникшие вследствие воздействия холодного воздуха. Болезнь может возникнуть в любое время, независимо от сезона, даже летом.

Причины переохлаждения:

• резкая смена температуры окружающей среды;
• пребывание в помещении с вентилятором или кондиционером;
• сквозняки;
• морозный воздух;
• занятие спортом в холодную погоду в неправильно подобранной одежде.

Вследствие всех этих причин происходит переохлаждение спинных мышц.

Основные симптомы

Обычно признаки заболевания наступают примерно через 10 часов после переохлаждения. Они могут проявляться как единственный симптом или как их совокупность:

• сильная боль в пострадавшей области при изменении положения тела, дыхании;
• ограниченность в движении;
• неприятные ощущения в области поясницы, похожие на жжение;
• более частые позывы к мочеиспусканию;
• непроизвольное стремление принять согбенную позу;
• если заболевание проходит стремительно, есть вероятность повышения температуры.

Состояние больного может улучшаться, а потом опять ухудшаться.

При такого рода заболевании спины нужно проверять почки. Вместе со спиной есть вероятность застудить и их. Это опасно, особенно при наличии хронических заболеваний мочеполовой системы. Иногда боли в спине связаны с появлением и ростом солитарной кисты почки.

Если продуло спину, поясницу… Первая помощь! Чем лечить и что делать?

1. Как только появились боли, необходимо лечь в удобное положение, причиняющее меньше страданий, и оставаться в нём как можно дольше.
2. Намазать больное место согревающей мазью. Перед использованием любой новой мази необходимо проверить её на способность вызвать аллергию.
3. Спину укутывают тканью из натуральных материалов, идеально использовать пуховый или шерстяной платок.
4. При острой нестерпимой боли принять любое обезболивающее и противовоспалительное средство.
5. В состоянии покоя необходимо будет оставаться в течение двух — трёх суток, что обеспечит полное восстановление здоровья спины.

Общее лечение состоит из согревания пострадавших тканей, принятия фармакологических препаратов, физиолечения, массажа, лечебной физкультуры.

Воспаление мышц спины вследствие переохлаждения

Миозит – заболевание, связано с воспалительными процессами в мышцах спины вследствие того, когда человек её застудил. Характеризуется болезненностью мышц. Кожа краснеет, при осмотре можно заметить припухлость верхних покровов. Лечение в этом случае нужно начать как можно быстрее.

Болезненные места необходимо согревать специальными мазями, они помогают снять спазмы и уменьшить болезненность. Растирают спину перед сном не менее 10 дней и укутывают.

Основные рекомендации:

• избегать повторного охлаждения, тепло одеваться;
• обезболивающие средства принимать по назначению врача;
• не использовать для согревания горячую ванну, чтобы не провоцировать болевой синдром;
• эффективны массаж и лечебная физкультура;
• исключить алкоголь, жирные, солёные и острые блюда.

Существуют народные способы лечения, которые идеально применять вместе с рекомендациями врача.

Если не приступить к лечению вовремя, воспалительные процессы распространяются, наступает риск атрофии мышц.

Продуло спину в районе лопаток. Что делать?

Продуть может одну из лопаток, между ними или нижнюю часть шеи. Боль может усиливаться при чихании, кашле, смехе. Если боль острая, обязательно обращение к врачу, чтобы подтвердить диагноз и исключить другие заболевания. При несильной боли лечение проводят самостоятельно, в домашних условиях.

Спину сохраняют в состоянии покоя в течение как минимум двух дней. Для этого показан постельный режим, сон. Больное место согревают, для этого применяют те же способы, что при переохлаждении мышц. Больную область обвязывают тёплой тканью, желательно шерстяной.

Если застужен бок спины

Симптомы похожи на признаки миозита, возникают при наклонах. При осмотре можно заметить припухлость или покраснение. Лечат заболевание согревающими мазями, компрессом. Из народных средств поможет камфорный спирт, смешанный с молотым красным перцем. Пропитанную ткань кладут на область боли, закрывают непроницаемой плёнкой и утепляют.

Если продуло поясницу

Признаки появятся не сразу, примерно, через полдня.

Симптомы заболевания:

• прострел (резкие боли) в области поясницы;
• ограниченность в амплитуде движений;
• наличие отёка в болезненной зоне;
• жжение или онемение верхних кожных покровов в области поясницы;
• у женщин может быть нарушен менструальный цикл;
• в редких случаях повышается температура;
• иногда боль распространяется в ногу или другие отделы спины.

Воспалённые мышцы определяют при пальпации: на ощупь они твёрдые. Больной легче себя чувствует, если найдёт удобное положение тела.

В случае болезни в области поясницы необходимо обратиться к врачу, чтобы исключить ущемление нерва и назначить правильное лечение, опираясь на результаты диагностики.

Кроме обязательного пребывания больного в состоянии покоя на ровном жёстком матрасе, показаны обезболивающие препараты: спазмолгон, пенталгин и др. Поясницу растирают согревающими мазями: диклофаном, капсикамом, апизатроном, фастум-гелем и пр. Гель быстрее проникает в кожные покровы, чем мазь.

Самым эффективным является комплексное лечение, включающее медицинские препараты. С помощью них избавляются от воспаления и спазма мышц, тем самым устраняют источник боли. Для снятия воспалительных процессов применяют нестероидные средства: ксефокам, диклоберл, немесил.

После снятия острых болей врач обычно назначает физиотерапевтические процедуры или иглоукалывание, направленные на снятие воспаления и боли. К ним относятся:

• УВЧ-терапия;
• лазерное лечение;
• электротерапия;
• магнитотерарпия;
• волновое лечение;
• рефлексотерапия.

Их проводят в специализированных клиниках под наблюдением врачей.

Для снятия спазма назначают миорелаксанты: мидокалм, толперил, толизор. В случаях развития нейропатии или неврита назначают витаминосодержащие: мильгамму, нейромакс, витаксон.

Массаж оказывает восстанавливающий эффект на мягкие ткани. Он улучшает кровообращение, согревает и расслабляет мышцы, снимает воспаление.

Массаж начинают с лёгких растираний и поглаживаний, после снятия острых симптомов переходят к давлениям и разминаниям.

Лечение в домашних условиях, рецепты народной медицины

1. Если продуло спину, шею или поясницу, применяют спиртовой или солевой компресс. Пропитанную раствором ткань прикладывают к области боли и закрывают полиэтиленовой плёнкой. Сверху компресс утепляют и не снимают до утра. За счёт согревания кровоснабжение улучшается, питательные и лекарственные вещества быстрее поступают к воспалённым тканям спины. Спирт можно заменить водкой, перцовой настойкой, нагретой солью или горчичниками. Если используют мёд, то в него добавляют хрен или горчицу.
2. Солевой компресс с применением подогретой морской соли, высыпанной в мешочек. Таким способом можно прогреть глубокие ткани, открывая свободный ток крови к воспалённым участкам. После остывания соли больное место массируют мягкими растираниями и нажимами.
3. Капустный лист со свежего кочана прикладывают к больному участку на ночь. Капустный лист можно предварительно намазать мёдом, горчицей или хреном.
4. Перцовый пластырь, купленный в аптеке, будет согревать улучшать кровоток в течение нескольких дней. Больной при этом будет чувствовать приятное тепло, а не жжение, как при использовании перцовой настойки, так как в составе пластыря есть обезболивающие компоненты.
5. В качестве растирания используют перцовую настойку с пихтовым маслом.

…

Выброшено назад: информация, профилактика и лечение

Криста Бугден Эксперт по кинетике и реабилитации человека

Вы выбросили спину. Это больно. Это ограничивает то, что вы можете делать. Большой. Что теперь?

Поднятие тяжелых ящиков или просто неправильное вращение может вызвать внезапную, резкую и сильную боль в пояснице. И эта боль может длиться неделями или даже месяцами. Это причина номер один, по которой люди пропускают работу.

Если вы выбросили спину — будь то легкая или более сильная боль — возможно, вам нужен легкий способ облегчить боль.Хотя обезболивание вполне достижимо, это может быть связано с причиной вашей боли в спине и тем, что именно полностью снимает вашу дилемму от боли в спине. Боль в спине может возникать по разным причинам, которые мы рассмотрим более подробно ниже. Если боль сильная, мы рекомендуем проконсультироваться с вашим лечащим врачом. Они могут предложить лечение, более подходящее для вашей уникальной ситуации, поскольку они знают вас и историю вашего здоровья лучше всего.

Содержание

Почему у меня болит спина?

Спина и позвоночник представляют собой сложную структуру с 33 позвонками и 23 межпозвоночными дисками, а также множеством точек крепления для мышц, связок и сухожилий.Повреждение или проблемы с любой из этих структур могут привести к боли в пояснице. Итак, какова вероятная причина вашей боли в спине? Давайте взглянем!

Причина № 1: Вы потянули мышцу

Если боль в спине началась при поднятии тяжелого предмета, возможно, вы потянули мышцу. Как уже упоминалось, есть много мышц и тканей, которые вы можете случайно потянуть за спину. Есть разгибатели спины, которые обычно нужно тянуть. Обычно эта группа мышц помогает разгибать спину.Тем не менее, если вам не хватает гибкости, ее будет легко напрячь. Косые или квадратные поясничные мышцы по бокам и внизу поясницы — это другие мышцы, которые легко растянуть, особенно если они слабые.

Растянутая мышца, также известная как растяжение, возникает, когда ткань растягивается за свои пределы. Это также может произойти в тканях связок и сухожилий. Помимо подъема тяжелых предметов, напряжение может возникнуть из-за повторяющихся движений или прямого удара. Может быть, вы целый день переносили тяжелые коробки из соседнего гаража.На следующий день вы заметили боль в пояснице. Или, возможно, вы переутомились в спортзале. Вы подняли вес или что-то не так, когда вы выполняли становую тягу.

Что делать?

• Если у вас сильная боль, которая распространяется вниз по ногам, или боль возникла в результате прямого удара или падения, запишитесь на прием к врачу .

• Отдых 24-48 часов. Это не значит, что нужно просто лежать в постели.Вместо этого избегайте движений, которые могут усугубить вашу спину. Двигайтесь, но делайте это легко и осторожно.

• Если помогает, прикладывайте лед на 15-20 минут за раз . Убедитесь, что вы поместили ткань между пакетом со льдом и кожей. Подождите около 45 минут между приложениями льда. Постарайтесь заморозить пораженный участок примерно 3-4 раза в течение первых двух дней. При желании вы можете использовать тепло для снятия боли. Часто это зависит от индивидуальных предпочтений.

• Подумайте о безрецептурных болеутоляющих, таких как ибупрофен, напроксен, ацетаминофен или аспирин.Следуйте инструкциям на этикетке и ограничьте использование через 10 дней. Длительное употребление этих лекарств может вызвать проблемы с желудочно-кишечным трактом и другие неблагоприятные последствия для здоровья.

• Спите на боку с подушкой между колен . Многие люди, страдающие болями в спине, считают это наиболее удобным. Однако не заставляйте его, если это кажется неправильным.

• В конце концов, начинают использовать легкую растяжку и упражнения на ядро ​​, чтобы предотвратить появление болей в спине в будущем.

Обычно штамм полностью заживает в течение 4-6 недель. Тем не менее, это может варьироваться от человека к человеку.

Причина № 2: у вас разрыв или грыжа межпозвоночного диска.

Позвоночник состоит из 33 позвонков. Межпозвоночные диски между позвонками позволяют легко двигать, сгибать, растягивать или поворачивать туловище. Они также действуют как амортизаторы для позвоночника.

Здоровый и грыжа межпозвоночного диска.

Однако с возрастом эти диски естественно теряют гидратацию.Они изнашиваются. Это может привести к разрыву или грыже межпозвоночного диска. Этот разрыв или грыжа межпозвоночного диска выскальзывает из своего места. Следовательно, он может давить на спинной мозг. Спинной мозг содержит различные нервы. Когда эти нервы сдавливаются, может возникнуть боль.

Что делать?

• Подобно растянутой мышце, прикладывает лед или тепло к пораженной области — особенно в течение первых 24-48 часов. То же самое и с отдыхом.Первые несколько дней расслабьтесь, но не ограничивайте себя постелью. Лучше немного движения, чем ничего. Ходить. Попробуйте простые растяжки.

• Проконсультируйтесь с врачом или, еще лучше, физиотерапевтом. Ваш врач может даже порекомендовать вам обратиться к физиотерапевту, чтобы определить стратегии борьбы с хронической болью в спине. Ваш физиотерапевт порекомендует вам упражнения, которые помогут облегчить боль, а также выполнит определенные методы, которые помогут вам вылечиться.

Причина № 3: Возможно, у вас остеоартрит.

Артрит и проблемы с диском чаще встречаются у пожилых людей. Остеоартрит — это тип артрита, который обычно поражает фасеточные суставы позвоночника. Неудивительно, что позвоночник подвергается сильному стрессу в течение вашей жизни. В результате изнашиваются шарниры и диски. Однако, если это остеоартрит, боль может возникать постепенно, а не внезапно.

Остеоартроз позвоночника

В некоторых случаях стеноз позвоночного канала может быть результатом артрита позвоночника.Это состояние, при котором позвоночный канал сужается, сдавливая нервы и вызывая боль.

Что делать?

• Если вы подозреваете артрит, рекомендуется получить правильный диагноз у врача . Они могут выполнить различные тесты и визуализацию, чтобы определить причину боли в спине.

• Опять же, лед и тепло могут облегчить боль , особенно если у вас внезапная вспышка.

• У пациентов с остеоартритом обычно поощряется движение. Но если происходит обострение, ограничьте или избегайте движений, которые усиливают боль. Как упоминалось выше, не рекомендуется оставаться в постели неподвижным.

• Ваш врач может направить вас к физиотерапевту. Ваш физиотерапевт определит для вас подходящую программу реабилитации с помощью упражнений, которая поможет вам облегчить и побороть боль, вызванную артритом.

Неровности скелета, такие как искривление позвоночника или остеопороз, являются другими менее частыми причинами боли в спине.Подобно остеоартриту, более вероятно, что они будут иметь постепенное начало, а не внезапную причину. Хотя, в случае остеопороза, перелом нижней части позвоночника может внезапно вызвать боль.

Профилактика

Некоторые причины боли в спине связаны с долгосрочным планом действий. В этих случаях и даже после того, как вы оправились от единственного приступа боли в спине, профилактика должна быть на первом месте в вашем списке. Вы неправильно подняли предмет? Возможно, вам потребуется изучить правильную технику подъема.Было ли это из-за мышечного дисбаланса? Ваш физиотерапевт может назначить укрепляющие упражнения, чтобы исправить эту дисфункцию и слабость.

Что касается упражнений, следующие движения могут быть предписаны как часть вашей программы реабилитации от боли в спине.

Как:

• Лягте на спину и накройте полотенцем пальцы ног.
• Вытяните ногу, пока она полностью не выдвинется.
• Возьмитесь за полотенце за оба конца и потяните его руками к себе, чтобы ступня подтянулась к противоположному плечу.
• Удерживайте растяжку 30 секунд и выполните по 3 повторения каждой ногой.

Как:

• Лягте на четвереньки.
• Обуздайте спину, а затем медленно поверните ее в другую сторону.
• Двигайтесь медленно, чтобы полное перемещение занимало от 2 до 4 секунд.
• Вся серия представляет собой одно повторение.
• Выполнить 10 повторений без пауз.

Как:

• Лягте на живот.
• Поднимите верхнюю часть тела руками, чтобы спина отклонилась назад.
• Расслабьте мышцы живота и спины.
• Удерживайте позицию в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
• Выполнить 5 повторений.

Как:

• Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
• Положите руки на поясницу и прижмите ее к полу, втягивая живот и напрягая мышцы живота.
• Слегка приподнимите ноги от пола и удерживайте их в этом положении 2-4 секунды, а затем снова опустите их.
• Следите за тем, чтобы ваши руки не теряли контакт с поясницей.
• Выполнить 5 повторений.

Другие примеры упражнений включают дальнейшее укрепление кора или другие отмеченные мышечные слабости. В частности, слабое ядро ​​может стать проблемой, заставляя другие мышцы компенсировать это. Это может привести к растяжению поясницы.

Вы также можете встретить упражнения, например:

В любом упражнении двигайтесь медленно.Не торопитесь. Если возникает боль, остановитесь и приспосабливайтесь. Если это продолжается, полностью прекратите упражнение. Не пытайся справиться с болью. Вы могли принести больше вреда, чем пользы. Также важно поддерживать достаточный уровень гидратации во время любой тренировки и носить удобную одежду, которая не ограничивает ваши движения.

Что еще делать?

1. Следите за своей осанкой! Плохая осанка — верный путь к боли в спине. Это вызывает многочисленные дисфункции и дисбалансы во всем теле.Неизбежно это часто приводит к боли. Если вы работаете за столом весь день, подумайте о надлежащей эргономике. Как вы можете настроить рабочее место, чтобы уменьшить количество травм или боли и повысить эффективность?

2. Ограничьте сидячий образ жизни , особенно сидя в одном положении в течение длительного времени. И работа за столом — не оправдание. Каждые пару часов находите время, чтобы размяться, встать и прогуляться. Поверьте, это нужно вашему телу.

3. Сначала будьте осторожны с движениями. Выполняйте любое движение, включая скручивание или медленное сгибание туловища и позвоночника. Не торопитесь. Попытка сделать это быстро может привести к травме и дальнейшим проблемам с болью в спине.

4. Научитесь правильно поднимать тяжелые предметы. Поставьте ноги на ширине плеч. Присесть. Поднимайте, используя нижнюю часть тела, а не спину. Это означает, что, вставая, держите спину прямо и отталкивайте пятки.

5. Во время тренировки постепенно увеличивайте интенсивность, частоту, продолжительность или сопротивление. Слишком рано — частая причина травм, в том числе проблем со спиной.

6. Поддержание здорового веса может еще больше предотвратить боли в спине. Избыточный вес создает дополнительную нагрузку на суставы, кости и мышцы тела. Это также связано с многочисленными заболеваниями. Регулярно занимайтесь спортом и придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты.

7. Укрепление корпуса , включая часто игнорируемую поперечную мышцу живота. Хотя многие люди стремятся к формированию пресса с 6 кубиками, также полезно сосредоточиться на глубоких и нижних мышцах живота.В частности, поперечная мышца живота действует как корсет вокруг поясницы и таза. Укрепление этой крошечной, но часто игнорируемой мышцы может иметь большое значение, когда дело доходит до предотвращения боли в спине.

8. Бросить курить. Курение сужает кровеносные сосуды в организме. Следовательно, диски позвоночника могут не получать достаточного количества питательных веществ или кровотока. Это может привести к таким проблемам, как грыжа или разрыв межпозвоночного диска, что приведет к боли в спине.

9. Носите удобную обувь , соответствующую вашей деятельности.Высокие каблуки не рекомендуются, если в прошлом вы перенесли травмы или боли в спине. Найдите удобную обувь, которая поддерживает ваши ноги и тело.

10. Избегайте ношения сумок на одной стороне тела. Например, тяжелая сумочка или рюкзак могут растягивать определенные мышцы и суставы. Опять же, это может иметь цепной эффект и может в конечном итоге затронуть вашу спину, вызывая боль.

Начните путь к выздоровлению уже сегодня!

Если у вас сильная боль, не стесняйтесь обращаться за консультацией к своему врачу.Чем раньше вы получите помощь, тем скорее вы будете на пути к тому, чтобы избавиться от боли в спине раз и навсегда.

А если вы ищете упражнения, подходящие для вашего состояния, Injurymap поможет вам в этом. Приложение предлагает индивидуальные программы тренировок, чтобы вы могли поправляться быстрее и лучше. Избавьтесь от болей и болей, прежде чем они станут хуже. Ведите жизнь, которую хотите. Вернитесь к тем занятиям, которые вы знаете и любите, например, к любимому спорту или проводите время с близкими.Таким образом, вы можете делать то, что хотите, и когда хотите, без боли, сдерживающей вас.

---

Об авторе

Криста Бугден работала специалистом по реабилитационным упражнениям в физиотерапевтической клинике в Оттаве, Канада, последние 4 года. Она имеет степень бакалавра кинетики человека в Оттавском университете. Она использует свои обширные знания в этой области, чтобы обучать других с помощью хорошо исследованных и информативных статей. Ее страсть — помогать другим и вдохновлять каждого встречного получить от жизни максимум удовольствия.

3 тренировки для защиты нижней части спины и предотвращения боли

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, около 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни испытывают боли в пояснице. Этот обоюдоострый меч обычно вызван малоподвижным образом жизни или интенсивным использованием. Поскольку вы находитесь на этом веб-сайте, вы, вероятно, попадаете в последнюю из двух групп. Хорошая новость заключается в том, что упражнения могут облегчить большинство ваших болей и болей — если вы знаете, какие из них лучше всего и как делать их правильно.

Джоэл Сидман, доктор философии, специалист по силе и производительности и владелец Advanced Human Performance в Атланте, штат Джорджия, разработал три тренировки для развития сильной и здоровой спины. Просмотрите тренировки ниже и пролистайте слайды, чтобы просмотреть инструкции и узнать, как каждое конкретное упражнение принесет пользу вашей спине.

* Примечание. Упражнения отображаются в слайд-шоу в том порядке, в котором они указаны в приведенных ниже тренировках. *

Чего ожидать после операции >>>

ТРЕНИРОВКА 1: ЕЖЕДНЕВНАЯ АКТИВАЦИЯ

* Выполняйте 1-3 раза в день дома или в офисе (знаете, просто закройте дверь).

Суперсет 1:
Bird-Dog Четвероногий на кровати или полу 2 x 8 повторений (на каждую сторону, попеременно)
Glute Bridge 2 x 10 повторений (пауза и сжатие ягодиц в течение 2 секунд в верхнем положении)

Суперсет 2:
Стойка на одной ноге с руками над головой 2 x 30 секунд (на каждую сторону)
Приседания с собственным весом 2 x 8 повторений (пауза внизу 3 секунды)

Суперсет 3:
Планка 2 x 30 секунд
Растяжка на ветряной мельнице стоя 2 x 6 повторений на каждую сторону (пауза 5 секунд в растянутом положении)

Суперсет 4:
Лежащий мертвый жук 2 x 8 повторений (на каждую сторону, попеременно)
Выпады с собственным весом или болгарские приседания 2 x 5 повторений на каждую сторону (пауза внизу 3 секунды)

* Выполняйте тренировки 2 и 3 каждую раз в неделю.Их можно выполнять автономно или в сочетании с дополнительными программами тренировок по вашему выбору.

* Каждый цикл суперсета должен выполняться попеременно с 45-60 секундами отдыха между движениями и 75-90 секундами перед переходом к следующей станции суперсета. Независимо от указанного диапазона повторений используйте легкий или средний вес.

ТРЕНИРОВКА 2

Суперсет 1:
Ягодичный мостик на одной ноге 3 x 8 повторений на каждую ногу (пауза в течение 3 секунд вверху)
Подтягивание на тросе 3 x 6-8 повторений (пауза внизу и вверху)

Суперсет 2:
Palloff Press с задержкой выпада 2 x 5 повторений на каждую сторону (пауза в течение 5 секунд в вытянутом положении)
Приседания на одной руке с передней стойкой 2 x 5 повторений на руку (всего 10 приседаний в подходе)

Суперсет 3:
Эксцентрические изометрические подтягивания 3 x 4-5 повторений
Жим гантелей одной рукой на полу 3 x 8 повторений на каждую сторону

Суперсет 4:
Планка для одной руки, 2 x 20 секунд с каждой стороны
Фермеры, переносящие груз при ходьбе (гантели в каждой руке по бокам) 2 x 50 ярдов

ТРЕНИРОВКА 3

Суперсет 1:
Боковая планка ветряной мельницы, 2 x 30 секунд с каждой стороны
СДЛ на одной ноге и тяга 2 x 8 повторений на каждую сторону (выполняйте по 1 ряду на каждую ССН)

Superset 2:
Эксцентрические изометрические приседания с болгаркой 2 x 6-8 повторений с каждой стороны
Чемодан для переноски груза на одной руке (гантели сбоку от тела) 2 x 40 ярдов с каждой стороны

Суперсет 3:
Жим гантелей одной рукой над головой, стоя на коленях, 3 x 6-8 повторений с каждой стороны
Пуловер лежа на тросе 3 x 8-10 повторений

Суперсет 4:
Легкие приседания со штангой, становая тяга или RDL (акцент на технике — 30-50% 1ПМ) 3 x 5-6 повторений
Планка на одной ноге 3 x 20 секунд с каждой стороны

10 лучших упражнений от боли в пояснице >>>

Птичья собака Четвероногая (на полу, скамейке или кровати)

Как это помогает: «Выполнение нескольких ежедневных упражнений, которые способствуют стабилизации позвоночника и активации кора, могут иметь большое значение с точки зрения улучшения здоровья нижней части спины и уменьшения боли», — говорит Сидман.«Четвероногое животное или птица-собака можно выполнять где угодно и когда угодно».

Указания: Встаньте на руки и колени, сохраняя узкое основание, чтобы колени касались друг друга. Держите позвоночник в нейтральном положении и вытяните одну руку прямо перед собой, одновременно разгибая противоположную ногу. Удерживайте 5 секунд, затем переключитесь. Целью должно быть создание прямой линии от головы до пальцев ног, когда ваши придатки вытянуты.

Совет эксперта: «Хотя они обычно формируются на полу, если вы находитесь в комфорте собственного дома, выполнение их на диване, скамейке или кровати сделает упражнение еще более интенсивным», — добавляет Сидман.Расположите середину голеней у края кровати (или скамьи) и выполните то же движение, что описано выше. «Если убрать опорную точку, а именно ноги, в данном случае, нестабильность станет намного больше, что заставит вас активнее активировать стабилизаторы позвоночника». Выполняйте это движение несколько раз в день, выполняя до нескольких подходов по 5 повторений с каждой стороны тела.

10 силовых тренировок для пуленепробиваемого тела >>>

Ягодичный мостик (и варианты)

Как это помогает: «Неактивные или спящие ягодицы — верный способ получить травму нижней части спины, поскольку эти мышцы являются ключевыми для обеспечения оптимальной функции бедра», — объясняет Сидман.«А когда бедра находятся в состоянии дисфункции, ваша нижняя часть спины сильно страдает».

Указания: Лягте на спину, согните ноги и поставьте ступни на 12–16 дюймов впереди тела. Поднимите бедра вверх, подталкивая таз к потолку и сжимая ягодицы.

Совет эксперта: «После того, как вы установили правильную связь между мышцами и мозгом и почувствуете, как мышцы вокруг бедер срабатывают, попробуйте перейти к вариации на одной ноге, поскольку это поможет выровнять любой дисбаланс между левым и правым бедром. , — предлагает Сидман.Идеально выполнять несколько подходов по 10 повторений на каждую сторону тела хотя бы один раз в день. Более того, выполнение нескольких подходов перед тренировкой нижней части тела гарантирует, что мышцы вокруг ваших бедер будут выполнять свою работу на протяжении всей тренировки, сводя к минимуму нагрузку на нижнюю часть спины.

10 базовых упражнений для построения тренировки >>>

Стойка на одной ноге с поднятыми руками

Как это помогает: «Баланс — еще один упускаемый из виду, но очень важный фактор при исследовании здоровья поясницы», — говорит Сидман.«Отсутствие баланса обычно указывает на то, что мышцы вокруг бедер, позвоночника и других окружающих областей не работают, поскольку они должны помещать человека в очень уязвимую ситуацию», — добавляет он.

Направления: Сохраняя идеальную осанку, встаньте на одну ногу. Расположите неопирающую ногу прямо перед рабочей ногой. Держите ступни, бедра, плечи, шею и голову прямо и идеально выровненными друг относительно друга. Необязательно: держите руки прямо над головой.

Совет эксперта: «Держа руки прямо над головой, вы усиливаете контроль осанки и удлинение позвоночника», — объясняет Сидман.Но если это все еще слишком легко, попробуйте выполнить то же упражнение с закрытыми глазами и встаньте на мягкий коврик или подушку. «Если вам удастся это сделать, я могу гарантировать, что ваша нижняя часть спины не получит травму в ближайшее время», — добавляет он. Выполняйте это несколько подходов по 30-60 секунд на каждую сторону тела не реже одного раза в день.

Обмен упражнениями на 7 упражнений для баланса тела и тела >>>

Приседания с собственным весом

Как это помогает: «Выполненные с правильной техникой приседания [и становая тяга] могут иметь огромное влияние на здоровье спины и даже устранять значительную боль в пояснице», — говорит Сидман.«Однако при неправильной форме приседания, становая тяга и их вариации способствуют большему количеству травм, связанных с силовыми тренировками, чем любые другие упражнения, особенно когда речь идет о пояснице».

Направления: Хотя для овладения формой необходимы различные технические подсказки, некоторые из них более важны, чем другие. «Прежде всего, зафиксируйте позвоночник и держите его слегка изогнутым, одновременно напрягая пресс во время всего движения», — говорит он. Во-вторых, убедитесь, что ваши бедра откидываются назад, когда вы опускаетесь в приседание, сгибая ноги в коленях.И, наконец, сосредоточьтесь на том, чтобы раздвинуть колени при спуске. Это оптимизирует активацию и подвижность бедра, в конечном итоге снимая нагрузку с нижней части спины.

Совет эксперта: Не используйте чрезмерный диапазон движений. «Многие люди пытаются приседать с чрезмерной глубиной и в конечном итоге страдают от последствий», — говорит Сидман. «Для большинства лифтеров идеально подходит параллельная глубина». И помните: отсутствие шарниров в бедрах — отличный способ вывести из строя нижнюю часть спины и колени одновременно, когда вы выполняете приседания на груди или на спине, поэтому сначала отработайте технику приседаний с собственным весом.

Ошибки новичков: приседания >>>

Доска (и варианты)

Как это помогает: «Если бы мне пришлось порекомендовать только одно упражнение, которое укрепляет мышцы вокруг позвоночника и одновременно действует как терапевтический метод для уменьшения боли в пояснице, это были бы доски и их варианты», — говорит Сидман. Они учат вас укреплять мышцы кора и противостоять силам, которые хотят растянуть позвоночник.

Направления: Используя нейтральный позвоночник, расположитесь на предплечьях так, чтобы локти были согнуты под углом 90 градусов.Держите тело высоким и сохраняйте прямую линию от бедер до головы. Сосредоточьтесь на том, чтобы укрепить позвоночник, втягивая живот и сохраняя идеальную осанку. Попробуйте выполнить несколько подходов по 30-60 секунд.

Совет эксперта: «Как только вы сможете с комфортом справиться с этим, попробуйте увеличить интенсивность, попробовав некоторые из этих сложных вариаций: планки с утяжелением, доски на одной ноге, доски для одной руки, растянутые доски и доски на стабилизирующем мяче.

8 лучших способов заменить планку >>>

Стоячая ветряная мельница

Как это помогает: «Растяжка бедер и спины может быть сложной задачей, особенно если вы испытываете боль в пояснице», — говорит Сидман.«Чрезмерное растяжение, даже незначительное, может заставить себя вернуться на несколько недель», — объясняет он. Все сводится к знанию того, какие растяжки использовать. Растяжка с ветряной мельницей стоя растягивает почти все мышцы вокруг позвоночника и мускулатуру вокруг бедра.

Направления: Примите довольно широкую стойку, расставив ступни на расстоянии не менее 3 футов. Положите один локоть в расщелину внутренней стороны бедра и наклонитесь в сторону позвоночника, направляя противоположную руку к потолку.Держите грудь открытой. Продолжайте прижимать локоть к колену, чтобы раскрыть бедра. Поднимите руку как можно выше, стараясь смотреть прямо в потолок. Вы должны почувствовать глубокое растяжение значительной части тела, особенно спины. Задержитесь на 5-10 секунд и поменяйте сторону. Выполните 2 подхода по 5-6 повторений на каждую сторону тела, постепенно пытаясь улучшить подвижность с каждым повторением.

10 лучших растяжек для мужчин по мнению 10 тренеров >>>

Жук лежа

Как это помогает: «Активация всей мускулатуры вашего кора при сохранении идеального положения тела — очень эффективная комбинация как для предотвращения, так и для лечения боли в пояснице», — говорит Сидман.«Поначалу это движение кажется простым, но после нескольких правильно выполненных повторений вы должны почувствовать, как ваш корпус сильно напрягается, чтобы стабилизировать позвоночник».

Указания: Лягте на спину, держа руки прямо над грудью. Поднимите ноги от пола и согните колени под углом 90 градусов. Держа все конечности прямыми и напрягая брюшную полость, вытяните одну ногу прямо, а другую руку вытяните за собой. Сделайте паузу на несколько секунд, затем повторите с другой стороны.Выполните всего 16 повторений или 8 повторений на каждую сторону в нескольких подходах.

Совет эксперта: «У большинства людей в этом упражнении есть тенденция чрезмерно выгибать поясницу при вытягивании конечностей», — говорит Сидман. «Однако при выполнении этого движения цель должна состоять в том, чтобы сохранять высокую осанку, обеспечивая при этом постоянный контакт нижней части спины с полом».

10 тренировок для более сильной спины и пресса >>>

Эксцентрические изометрические болгарские приседания

Как это помогает: «Очень распространенная, но часто упускаемая из виду проблема, которая способствует болям в пояснице, — это тугие сгибатели бедра», — говорит Сидман.«Несмотря на то, что существуют различные упражнения для растяжки этих мышц, очень легко прогнуть поясницу, пытаясь удлинить сгибатели бедра», — добавляет он. Болгарские приседания хороши тем, что укрепляют мышцы вокруг бедер, активно удлиняют сгибатели бедер и обеспечивают оптимальную подвижность бедер. Кроме того, когда вы выполняете их эксцентрично изометрической манерой, вы оттачиваете участки с ограничениями и исправляете их механику.

Указания: Подобно выпаду, вы будете использовать положение шага, поставив заднюю ногу на скамью.Прикоснитесь верхней частью стопы (там, где находятся шнурки) к скамейке. Сгиб щиколотки должен быть у края скамейки. Сделайте шаг вперед передней ногой так, чтобы она оказалась на несколько футов впереди скамьи. Медленно присядьте на переднюю ногу, держа грудь вытянутой, бедра отведены назад, и большую часть давления на пятку передней ноги. Как только вы достигнете самой глубокой естественной позиции, которую может занять ваше тело, сделайте паузу на 3-7 секунд. В качестве ежедневного упражнения его можно выполнять с собственным весом в несколько подходов по 4-6 повторений.

Совет эксперта: Когда вы освоите это движение, вы можете добавлять нагрузки, такие как гантели или штанги.

Никогда больше не приседайте: тренировка на одной ноге для серьезной силы >>>

Сквозной кабель

Как это помогает: «Возможность поворачиваться на бедра абсолютно необходима, если вы хотите сохранить здоровую спину», — говорит Сидман. «К сожалению, большинство людей наклоняются, сгибая позвоночник, а не бедра, что способствует дисфункции бедра и способствует разрушению структуры позвоночника.«Протягивание троса — отличное упражнение для создания правильной механики тазобедренного шарнира.

Направления: Прикрепите веревку к кабельной колонне, установленной рядом с нижним положением. Захватите веревку между ног и лицом от колонны. Сделайте несколько шагов вперед, используя широкую стойку, расставив ноги примерно на 2-3 фута. Держа руки прямыми, согнитесь в бедрах и позвольте системе шкивов направить веревку и бедра обратно к колонне. Держите позвоночник заблокированным, следя за тем, чтобы все движения происходили в тазобедренном суставе.Сделайте паузу внизу, затем агрессивно верните себя в верхнее положение, напрягая ягодицы как можно сильнее. Сделайте 3 подхода по 8 повторений.

10 лучших упражнений с тросом для вашего ядра >>>

Жим Паллофа с удержанием выпада

Как это помогает: «Жим Паллофа с выпадом — отличное упражнение против вращения, которое способствует невероятному уровню стабильности позвоночника, напряжения кора и активации бедер», — говорит Сидман.«Независимо от того, являетесь ли вы профессиональным игроком в бейсбол, гольфистом-любителем или типичным энтузиастом фитнеса, знание того, как стабилизировать позвоночник, когда силы пытаются повернуть ваше тело, является жизненно важным компонентом, когда речь идет о здоровье нижней части спины».

Направления: Зафиксируйте шкив бандажа или троса примерно на высоте грудины. Встаньте так, чтобы точка фиксации находилась либо с левой, либо с правой стороны вашего тела, затем выйдите на несколько футов, чтобы создать натяжение ремня или блока. На какой бы стороне вашего тела ни находилась точка привязки, поставьте противоположную ногу вперед и примите верхнюю часть выпада.Удерживая этот полувыпад, выжмите ручку перед грудью, сохраняя равновесие и правильное выравнивание позвоночника. Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем верните ручку к груди. Когда вы прогоняете вес, не позволяйте ему двигать вашим телом или вращать туловище. Выполните 2-3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону.

30 лучших упражнений для спины всех времен >>>

Приседания со стойкой спереди на одной руке

Как это помогает: «Если вы хотите улучшить здоровье нижней части спины, научитесь приседать в правильной форме, часто практикуя базовые модели движений», — говорит Сидман.«Один из вариантов, который особенно эффективен для обучения правильной технике приседаний с минимальной нагрузкой на поясницу, — это приседания на одной руке с передней стойкой», — добавляет он.

Указания: Возьмите гантель или гирю в одну руку и поднесите их к груди или плечу. Когда вы приседаете, не позволяйте весу наклонять ваше тело в одну сторону, сильно сокращая мышцы кора. Держите бедра назад и грудь прямо, сохраняя при этом нейтральное положение позвоночника от головы до бедер.Выполните 2-3 подхода по 6-8 повторений на каждую сторону тела.

7 вариаций приседаний для наращивания мышечной массы ног >>>

Эксцентрические изометрические подтягивания

Как это помогает: «Подтягивания обычно считаются движением верхней части тела, но при правильном выполнении они являются отличным упражнением для декомпрессии позвоночника», — говорит Сидман. «Кроме того, подтягивания или подтягивания обеспечивают высокую осанку и сильные широчайшие мышцы спины — все это имеет решающее значение для здоровья нижней части спины.Вместе эксцентрические изометрические подтягивания подчеркивают удлинение позвоночника, декомпрессию позвонков и осознание осанки, поскольку мышцы спины и плеч удерживаются в растянутом положении.

Направления: Начните с повешения на перекладине для подтягивания. Подтяните себя к вершине, сохраняя высокую грудь и плотный корпус. Сделайте паузу вверху, затем сожмите широчайшие. Медленно опускайтесь до полного зависания, сопротивляясь желанию упасть на плечи. Сделайте паузу в этом растянутом положении на 3-7 секунд, затем повторите 3 подхода по 3-5 повторений.

15 лучших вариаций подтягивания >>>

Жим гантелей одной рукой на полу

Как это помогает: «Мало кто думает о жиме грудью как о упражнениях, которые могут улучшить здоровье поясницы, но жим с пола одной рукой делает именно это», — говорит Сидман. В отличие от обычного жима лежа, когда ступни находятся ниже тела, ступни находятся на одной линии с бедрами и спиной, что снижает усилия разгибания на спине и способствует нейтральному положению позвоночника.

Указания: Возьмите гантель в одну руку и лягте на спину. Поставьте ноги прямо на пол и расставьте их на расстоянии примерно 30 см. Напрягите пресс, держите грудь открытой, согните широчайшие и держите все тело максимально напряженным. Медленно опустите гантель, сделайте паузу, как только трицепс достигнет пола, затем мощно, но плавно верните вес в исходное положение. Выполните несколько подходов по 8 повторений на каждую руку.

Совет эксперта: «Выполняйте движения на твердом полу», — предлагает Сидман.«Это заставляет вас поддерживать правильное положение позвоночника, поскольку любая поза, кроме идеальной, вызывает очень неудобство». Кроме того, используйте нейтральный хват, а не позицию сверху, — говорит он. Это обеспечит более интенсивную работу широчайших, что очень важно для стабилизации позвоночника и поддержания правильной осанки.

Пакет для мышц с эксцентрическим упражнением >>>

Фермерская тележка с груженым грузом

Как это помогает: Это может показаться контрпродуктивным, но упражнения фермеров с груженым грузом и чемоданом с грузом на одной руке укрепляют спину.Кроме того, вы разовьете мощные ноги и бедра, а также силу корпуса и рук. Просто убедитесь, что вы держите позвоночник заблокированным, голову вверх и укрепляете корпус на протяжении всего упражнения, чтобы стабилизировать поясницу.

Направления: Возьмите самый тяжелый набор гантелей, с которым вы можете управлять, и держите их по бокам. Встаньте прямо и идите с ними в течение предписанного времени.

8 кардиотренировок для парня, который ненавидит кардио >>>

Боковая доска ветряной мельницы

Как это помогает: «Планка ветряная мельница — одно из самых эффективных упражнений для стабилизации кора, поскольку оно требует интенсивной активации мышц бедер и позвоночника, которые часто трудно задействовать традиционными движениями», — говорит Сидман.

Указания: Лягте на бок, поставьте ступни друг на друга, положите руку, которая находится ближе всего к земле, на пол и поднимите все свое тело так, чтобы единственными двумя точками соприкосновения были ваши ступни и рука. Держите бедра высокими и слегка выталкивайте вперед, а ваша противоположная рука тянется вверх и немного позади вас. Это раскроет грудь и укрепит правильную осанку.

Совет эксперта: «Если вы хотите увеличить интенсивность, попробуйте отвести или поднять верхнюю ногу прямо в воздух, удерживая обе ступни параллельно друг другу.Удерживайте 30 секунд, затем поменяйте сторону; Для этого обманчиво сложного движения более чем достаточно 2-3 подходов.

8 самых сложных движений пресса, которые не повредят спину >>>

Тяжелые движения бедра и шарнира (RDL, махи гирями и т. Д.)

Как это помогает: «Один из наиболее эффективных шагов, которые вы можете предпринять для непосредственного укрепления нижней части спины, — это стать очень сильным и технически эффективным в движениях тазобедренных шарниров с осевой нагрузкой, когда вы непосредственно нагружаете позвоночник», — говорит Сидман. .Движения включают в себя упражнения на упражнениях, гудморнинги, махи гирями и их вариации.

Направления: Для румынской становой тяги встаньте перед перекладиной так, чтобы ваши голени касались ее, а ступни были примерно на ширине плеч. Присядьте и возьмитесь за гриф сверху, руки чуть шире плеч, локти прямые. Нижняя часть спины должна находиться в естественном своде. Отведите плечи назад, выпрямите грудь и напрягите широчайшие. Сделайте глубокий вдох и начните вставать. Сосредоточьтесь на том, чтобы упереться пятками в пол и подтянуть грудь вверх, одновременно сильно сжимая перекладину.Держите штангу как можно ближе к ногам, даже если она немного царапает вам голени, когда вы поднимаетесь. Как только штанга пройдет через колени, с силой вытолкните бедра вперед (это называется локаутом). В итоге вы должны встать прямо и прямо со штангой перед пахом. Медленно поменяйте движение, следя за тем, чтобы пресс был напряжен, затем опустите штангу на пол.

Совет эксперта : «Эти упражнения напрямую нагружают мускулатуру вокруг нижней части спины, особенно в нижней части движения, где спина почти параллельна полу», — говорит Сидман.«По мере совершенствования техники и силы у вас будет защищенная от травм поясница, поскольку мышцы вокруг позвоночника станут невероятно сильными и развитыми. Просто убедитесь, что вы прогрессируете медленно и держите позвоночник в нейтральном положении, так как это имеет первостепенное значение для оптимизации результатов и предотвращения травм ».

Лучшие упражнения для мужчин №1 по мнению 8 тренеров >>>

Жим гантелей одной рукой над головой (на скамье)

Как это помогает: Тяжелых жимов над головой обычно избегают, когда вы страдаете от боли в пояснице.«Но они обеспечивают множество преимуществ для позвоночника, такие как стабилизация позвоночника, вертикальное положение, подвижность Т-образного позвоночника и интенсивная активация кора», — объясняет Сидман. «Чтобы избежать потенциальных недостатков, связанных с жимами над головой, и при этом воспользоваться преимуществами, которые они так эффективно предоставляют, я рекомендую выполнять жимы одной рукой над головой, стоя на коленях на скамье». Это уменьшает силы сжатия позвоночника и действительно активизирует ваше ядро.

Указания : встаньте на колени на скамейке так, чтобы ваши средние голени были на краю.Поскольку ваши ступни и лодыжки будут свисать со скамьи, вы, по сути, ограничиваете опору, которая еще больше задействует ваш корпус. Удерживая гантель или гирю в одной руке нейтральным или полу-нейтральным хватом, поднимите вес над головой на уровне уха, затем сделайте паузу на несколько секунд. Медленно опустите вес к груди, сделайте паузу, затем снова поднимите вес. Сделайте 6-8 повторений по несколько подходов на каждую руку.

Совет эксперта: «Эта позиция также способствует развитию правильной механики, так как практически невозможно выполнить движение с помощью чего-либо, кроме правильной техники», — говорит Сидман.

Восемь лучших упражнений с гантелями для шести пакетов >>>

Пуловер на тросе на спине

Как это помогает: Люди с болями в пояснице обычно страдают от чрезмерно плоской спины или отсутствия естественной дуги из-за длительного сидения в сутулом положении в течение дня, говорит Сидман. Но некоторые люди относятся к противоположному концу спектра и имеют чрезмерно низкий свод спины и необычно слабые мышцы кора.«Пуловер лежа на спине или на тросе — отличное упражнение для исправления этого положения, — говорит Сидман. «Даже если вы не попадаете в эту категорию, движение является отличным упражнением для кора и верхней части тела для тщательной нагрузки на окружающую мускулатуру».

Указания: Лягте на спину, повернувшись корпусом в сторону от блока, так, чтобы весовой стек находился позади вас. Установите высоту крепления примерно на фут от пола. Отодвиньтесь от кабельной колонны, чтобы обеспечить достаточно места для выполнения движения.Лежа на спине с прямыми руками, взявшись за насадку, повернитесь в плечевом суставе и направьте руки к бедрам. Сделайте паузу в момент полного сокращения, затем медленно переместите вес назад в исходное положение за головой. Держите корпус полностью задействованным, стараясь свести к минимуму выгибание нижней части спины. Если у вас нет кабельной системы, это движение также можно выполнять с помощью резиновых лент. Выполните 3 подхода по 8 повторений, делая паузу вверху и внизу.

3 совета по сохранению позвоночника >>>

Чтобы получить доступ к эксклюзивным видео о снаряжении, интервью со знаменитостями и многому другому, подпишитесь на YouTube!

6 растяжек для укрепления позвоночника и уменьшения боли в спине

Достаточно ли сильна ваша спина, чтобы выдержать нагрузку в праздничный сезон? В ближайшие недели ваш позвоночник и окружающие его мышцы могут смещаться и напрягаться по-разному, чем в остальное время года.Если вы склоняетесь над горячей духовкой, поднимаете тяжелые сумки для покупок или вешаете украшения с опасной высоты, достаточно всего одного небольшого шага или плохо выполненного поворота, чтобы вызвать боль в пояснице. И хотя идеального времени для того, чтобы взорвать спину, никогда не бывает, праздники — особенно неудобный повод для получения такой травмы.

Здоровый позвоночник — залог здорового тела круглый год. Поэтому важно выполнять упражнения, которые поддерживают и защищают эту чувствительную область от повседневной активности.

Держите позвоночник в тонусе в этот праздничный сезон с помощью этих шести упражнений на укрепление позвоночника. Для поддержки вам понадобится ковровое покрытие или коврик для йоги.

Эти растяжки наиболее эффективны, если их выполнять ежедневно через час после пробуждения и перед сном. Если вы страдаете хронической болью в пояснице, перед тренировкой проконсультируйтесь с врачом.

Наклоны таза

• Из положения лежа согните ноги в коленях так, чтобы ступни плотно стояли на полу.Обратите внимание на естественный изгиб нижней части спины.

• Включите мышцы кора, чтобы наклонить тазовую кость вверх и прижать нижнюю часть спины к полу. Повторить 10-12 раз.

Мосты

• Оставайтесь на спине, обеими ногами на полу. Ноги должны быть на расстоянии бедер друг от друга, а руки расставлены по бокам.

• Продвиньтесь через пятки, чтобы приподнять бедра, пока они не образуют прямую линию от плеч до колен.Держите спину расслабленной, с нагрузкой на ягодицы и подколенные сухожилия. Опустите ягодицы к полу, затем повторите 10-12 раз.

Колени к груди

• В том же положении наклоните таз вверх, чтобы поясница была прижата к полу.

• Медленно подтяните колени к груди и возьмитесь за колени обеими руками. Слегка покачивайте бедрами вперед и назад, массируя поясницу о пол.Продолжайте расслабляющий ритм в течение 30 секунд.

Вращение спиной

• В том же положении лежа на спине держите плечи на полу, осторожно перемещаясь в бедрах, поворачивая колени к полу. Если вы не можете удобно поставить колени на пол, воспользуйтесь блоком для йоги или толстой книгой, чтобы опереться на колени.

• Задержитесь на 10 секунд, затем задействуйте основные мышцы, чтобы повернуть колени обратно в центр.Когда будете готовы, перекручиваем на противоположную сторону. Повторить 10-12 раз.

Cat Cow

• Примите положение на столе, руки сложены ниже плеч, бедра над коленями, позвоночник прямой.

• Согните спину, подтянув пупок к позвоночнику. Вы должны почувствовать хорошее растяжение между лопатками, когда округляете спину. Отсюда отпустите позвоночник, чтобы он принял U-образную форму, когда ваш живот опускается к полу.Повторить 10-12 раз.

Поза ребенка

• Вернитесь на четвереньки. Откиньте бедра назад, чтобы ягодицы опустились к пяткам. Тем, у кого есть туго сгибатели бедра, разведите колени шире, чтобы можно было сильнее растянуть их и чтобы живот не касался бедер.

• Удерживайте 20-30 секунд, затем отпустите.

Сильный и стабильный позвоночник должен быть в списке желаний каждого праздника в этом сезоне.

6 упражнений для снятия боли в пояснице при стоянии весь день

Вот несколько упражнений и растяжек, которые вы можете использовать, чтобы облегчить боль в пояснице при длительном стоянии. Эти упражнения направлены на укрепление мышц спины и растяжение нижней части спины для уменьшения напряжения.

Если вы похожи на меня и проводите большую часть дня на ногах, вам придется немного напрячь поясницу. В конце концов, это может начать проявляться как тянущая боль, а следующее, что вы узнаете, — это полномасштабная боль в пояснице.

Ни для кого не секрет, что длительное стояние связано с усилением боли в пояснице. Постоянное стояние в течение всего дня вызывает значительную нагрузку на мышцы и суставы спины и может вызвать долгосрочные проблемы.

В этом сообщении в блоге я хочу рассказать о некоторых из моих любимых растяжек и упражнений, которые помогут облегчить боль в пояснице, возникающую при стоянии весь день. Они просты и могут выполняться дома или в офисе. Давайте взглянем.

Если вы начинаете как новичок, действуйте медленно и плавно.Вы не должны чувствовать боли при их выполнении.

Toe-Touch Stretch

Встаньте прямо, ноги вместе. Поднимите руки над головой и сцепите руки.

1. Потянитесь вверх как можно выше к потолку.
2. Затем медленно опустите руки перед собой. Когда вы окажетесь на уровне плеч, начните сгибать бедра. Продолжайте опускаться, держа ноги прямыми, пока не почувствуете растяжение подколенных сухожилий, не заставляя себя.Не заходите дальше, чем вам удобно.
3. Удерживайте растяжку 8 секунд. Вы должны почувствовать хорошее растяжение подколенных сухожилий, нижней и верхней части спины.
4. После завершения вернитесь наверх.
5. Повторить упражнение 5 раз.

Растяжка со скручивающейся стеной

Встаньте боком рядом с пустой стеной, расположив правое плечо на расстоянии примерно 8 дюймов.

1. Поверните вправо, пока не почувствуете растяжение.
2. Положите руки на стену, чтобы немного увеличить растяжку. Убедитесь, что вам удобно, и вы не растягиваетесь до боли.
3. Удерживайте позу 5 секунд. Затем вернитесь лицом к лицу в расслабленном положении.
4. Повторить упражнение 10 раз.
5. Поменяйте местами стороны и повторите слева еще 10 раз.

Боковые изгибы

Встаньте прямо, положив руки на бок и напрягите мышцы живота.

1. Проведите правой рукой вниз по правому боку, пока не почувствуете растяжение в левом боку.
2. Удерживайте растяжку в течение 5 секунд и снова поднимитесь.
3. Повторить еще 9 раз.
4. После завершения повторите еще раз с левой стороны 10 раз.

Разгибание спины

Лягте на живот и опирайтесь на локти, удлиняя позвоночник. Отведите плечи назад.

1. Держа шею длинной, выгните спину, надавливая на руки.
2. При прогибе назад вы должны почувствовать легкое растяжение мышц живота.
3. Подышите и задержите дыхание в течение 8 секунд, прежде чем вернуться в расслабленное исходное положение.
4. Повторить упражнение 10 раз.

Коленные валики лежа

Лягте на спину на пол и подложите под голову небольшую плоскую подушку. Поднимите ступни к ягодицам, чтобы колени были согнуты. Держите верхнюю часть тела расслабленной, а подбородок осторожно прижмите к груди.

1. Переверните колени влево, а затем таз, удерживая оба плеча на полу.
2. Удерживайте растяжку 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
3. Повторить 20 раз, попеременно слева направо.

Наклоны таза

Лягте на спину, подложив под себя подушку или коврик для йоги для защиты. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на пол на ширине бедер. Держите верхнюю часть тела расслабленной, подбородок втянут.

1. Осторожно прижмите нижнюю часть спины к полу и сократите мышцы живота.
2. Теперь наклоняйте таз к пяткам, пока не почувствуете легкий изгиб в пояснице, чувствуя, как сокращаются мышцы спины. Задержитесь на 3 секунды и вернитесь в исходное положение.
3. Повторите 15 раз, наклоняя таз вперед и назад медленными раскачивающими движениями.

Сент-Джозеф, Центр хиропрактики штата Мичиган — доктор Майкл Роу

Заинтересованы в получении дополнительных советов и информации о здоровье? Подпишитесь на наш блог, чтобы получать последние новости и обновления.

Вам понравился этот пост? Если да, нажмите кнопку Facebook ниже, чтобы поделиться им с друзьями!

Боль в спине и способы ее облегчения

Вы когда-нибудь просыпались утром после сна и говорили: «О, МОЯ СПИНКА !!» ты встаешь с постели и не можешь пошевелиться. Или, может быть, вы все выходные работали во дворе, и у вас отличный день, и вы говорите: «О! Я потянул спину во время скручивания », и ты получаешь холодный напиток и садишься в ленивого мальчика, и ты идешь, чтобы встать, и даже не можешь пошевелиться, потому что у тебя онемела нога.

Привет, я доктор Кристофер Худ из хиропрактики Худ, и я скажу вам, что у меня раньше были боли в спине.

Я знаю, что это может быть изнурительным, и это происходит со всеми людьми по-разному. Итак, если вы читаете это сейчас, я дам вам три быстрых и простых способа, которые вы можете сделать прямо сейчас, где, если вы находитесь в этой ситуации, увядать то, что только что произошло, ослабить его хроническую форму, и это происходит все это время. для вас это может принести вам немного облегчения.

Хорошо, поехали.Номер один. Когда это беспокоит вас, происходит ли это постоянно или просто хватает вас из-за того, что крутит на заднем дворе. Вы не хотите его нагреть. Так много людей говорят, что тепло приносит удовольствие, чувак, я понимаю. Я тоже люблю горячий душ, и тепло улучшает самочувствие мышц. Проблема в том, что у кого-то спазмы мышц спины, если вы нагреете его, вы принесете больше крови в эту область. Так люди идут в горячий душ и выкручивают его. Это неправильно! Ты принесешь туда больше крови.Вы собираетесь сесть на грелку бабушки, включите этот переключатель, вы собираетесь полежать там час, а затем вы встанете и не сможете ходить. Тепло притягивает больше крови к этой области, она уплотняется.

Итак, что вы собираетесь делать вместо этого. Номер один, вы собираетесь заморозить это. Намочите бумажное полотенце на голой коже. Не стоит просто шлепать туда мешок гороха, он тебя сожжет. Что вам нужно сделать, так это взять мокрое бумажное полотенце, которое изолирует вас. Вы собираетесь нанести его на голую кожу, где бы ни была травма.Мешок гороха, пакет со льдом, мешок со льдом мне все равно. Всего 20 минут. Если вы проедете 20 минут на льду, ваше тело будет естественным образом отражать то, где оно приносит больше крови в эту область, оно будет приносить больше крови в эту область, как если бы вы нагревали ее. 20 минут на 40 минут перерыв. Это первое. Лед, а не тепло.

Второе, что вы собираетесь сделать, это использовать какое-нибудь естественное противовоспалительное средство. Я предпочитаю льняное масло, рыбий жир, оливковое масло первого холодного отжима.Это омега-жирные масла, о которых вы, ребята, слышите в новостях, все без ума от рыбьего жира, они обладают естественным противовоспалительным действием. Это еда, мужик, просто натуральная еда. Пара из них каждый день начнет снимать воспаление, а лед имеет большое значение.

Номер три, третье. Большинство травм, которые я вижу, на самом деле возникают не в нижней части спины. Но исходят от тугих подколенных сухожилий и сгибателей бедра. Так много пациентов, которые находятся у меня в офисе, на самом деле больше не тратят время на упражнения или растяжку.Итак, когда они становятся воинами уик-энда, которые собираются вспахать сорок задних стен своего дома, выкапывать сорняки и все делать, это слишком много для их тела. Итак, важен регулярный режим растяжки. Теперь, когда я говорю о сгибателях бедра, есть грушевидная мышца, а грушевидная мышца на самом деле является сгибателем бедра, и она прикреплена к дискам в вашей спине. Так что, если вы потянете эту мышцу, чувак, это будет похоже на удар диском в спину. Вы можете пройти в мой офис с тростью.Вам будет 20 лет, но вы двигаетесь как свои 90.

Будьте похожи на «док, я вытащил спину !!» некоторые люди приходят и спрашивают: «Я выдернул себе радикулит», а я — «радикулит?» там вроде «у меня скгаитца болит !!!» и я такой «О, радикулит !» разные, правда? Эта мышца, ишиасный нерв, проходит через эту мышцу. Если вы введете это в спазм. Чувак, ты почувствуешь это по ногам. Итак, преформисты растягиваются, красиво и просто, вы скрещиваете ногу, вы растягиваетесь. Между прочим, если за 30 лет не растянули.Растяжка происходит при выдохе. Итак, люди идут почесаться, наклоняются, чтобы потянуться, и тут как * ахает * больно, и они задерживают дыхание.

Приятное легкое глубокое дыхание. Я не верю в биолистическую растяжку, в биолистическую растяжку, как пловец, готовящийся к плаванию. Не делайте этих хороших легких растяжек на эту мышцу. Причина, по которой это происходит с большинством людей, заключается, во-первых, в том, что они не гибкие. Номер 2, их позвоночник смещен в нижнюю часть спины и таз из-за несчастного случая или травмы, когда они были детьми.Но на самом деле, что я вижу клинически, мы слишком много сидим !!! Мы весь день в машинах, весь день сидим за столами за компьютерами, и это ставит нас в эту позу старости.

Если посмотреть на нормальный рентген позвоночника сбоку. Нижняя часть спины имеет естественную форму буквы «С», и когда у вас есть эта естественная кривая, мышцы прикрепляются так, как они хотят, поэтому, когда вы сгибаетесь и двигаете, вещи работают правильно, а нервы, входящие в ваши ноги, приятны и здоровы. Но поскольку мы сидим весь день, наша спина теряет естественный изгиб.Мы просто сидим так много, что таз опускается вниз и выпрямляется изгиб. Потом мы идем что-то делать, ты же знаешь, не стоит брать газету и взорвать себе спину. Вы должны уметь подбирать бумагу, но из-за того, что вы теряете изгиб в нижней части спины, у вас нет мышц, они не будут действовать правильно, поэтому, когда вы делаете что-то, вы должны уметь это делать, например, пропалывать траву. садитесь или спите, и мышцы хватаются и тянутся.

Итак, в моем офисе, помимо трех вещей, о которых мы говорили, то, что я хотел бы сделать, чтобы исправить эту кривую, на самом деле найти причину того, почему она у вас есть.Итак, мы хотим сделать рентгеновский снимок аномальной кривой выпрямления и превратить ее в естественную расслабленную кривую, и вы могли бы сделать это с помощью некоторой корректировки гениталий и некоторых очень физических упражнений как здесь, в офисе, так и дома, чтобы вернуть эту естественную кривую. ваша нижняя часть спины. Ты знаешь почему? Потому что мы хотим, чтобы изменение было постоянным.

Я хочу, чтобы вы могли выбрать своих детей и поиграть в гольф. Делайте то, что вам нравится, но по мере того, как прогрессирует и эта кривая продолжает выравниваться, она не улучшится, а станет еще хуже.

Итак, если эти советы вам помогли, это замечательно, вы можете ставить нам лайки на Facebook, как и мы в Instagram, подписывайтесь на Twitter. Мы стараемся создавать много ценного контента для сообщества.

Мы любим говорить «в капюшоне все хорошо». Мы здесь, чтобы помочь вам, да благословит вас Бог, ребята. ВСЕ ХОРОШЕЕ В КАПОТЕ. Увидимся

«Я выбросил свою спину, сгребая снег, и это был тревожный звонок»

Никто не хочет проводить шесть часов, глядя на заднюю часть своего туалета. Вы когда-нибудь смотрели на в задней части унитаза? Некоторые ванные комнаты устроены так, что вы даже не сможете увидеть грязные корки чаши, если не лягте и не повернетесь под шкафом.Вы знаете, что скапливается в углу душа? Эта комбинация «Смертельная подмышка» непознаваемого фанка и джема пальцами ног? Это то, что живет в задней части вашего унитаза.

Естественно, когда я выбросил спину, в преклонном возрасте 35 лет я упал рядом с унитазом. Когда я попытался встать — мои ноги и поясница были бесполезно скрючены — я рухнул еще ближе к унитазу. Каким-то образом прижался к стене, достаточно близко к этому фанку, чтобы поцеловать его. Мышцы в огне, мое тело не может двигаться или даже растягиваться большую часть дня.

Плюс: теперь я осознаю важность религиозной чистки унитаза.

Оборотная сторона: я выбросил свою чертову обратно.

В определенной степени это типично. Боль в спине возникает тогда и там, где вы меньше всего этого ожидаете. Если боль достаточно сильна, вы падаете и остаетесь там некоторое время, замерзнув при падении, потому что двигаться слишком больно. Вы чувствуете себя самым большим идиотом на земле, потому что упражнения почти наверняка предотвратили бы проблему.

По данным Национального института неврологических расстройств и инсульта, 80 процентов взрослых в какой-то момент своей жизни будут испытывать боль в пояснице.Большой процент этих людей испытает так называемый спазм спины — болезненную ситуацию, когда кажется, что ваше тело пытается съесть само себя.

«Вообще говоря, спазм — это сильнейшее проявление мышц спины», — говорит Стюарт МакГилл, доктор философии, профессор биомеханики позвоночника в Университете Ватерлоо в Онтарио и автор книги Back Mechanic: The Secrets to a Healthy Позвоночник вам не говорит. «Это активация уровня, при котором позвоночник занимает определенное положение.Если вы выйдете из этого положения, мышцы снова взорвутся, чтобы остановить любое движение ».

Спазмы спины имеют несколько разных причин, говорит МакГилл, но для большинства людей корень лежит в межпозвоночных дисках спины. То, что будет дальше, может быть немного сложным, если вас легко тошнит.

«С точки зрения непрофессионала, — говорит он, — диск имеет общую овальную форму между двумя позвонками. Середина диска заполнена желе, как пончик с желе. определенным образом вы вытесните желе определенным образом.«Только ваш диск сделан не из теста, очевидно, он сделан из коллагеновых волокон». И эти волокна расслаиваются или становятся мягкими, если их слишком много перемещать », — говорит МакГилл.« Есть измельченное вещество, которое удерживает волокна. вместе. При движении они медленно расшатываются или ослабляют связи друг с другом, расслаиваются и расходятся. Желе медленно проходит через размягченные волокна, пока они не образуют выпуклость ».

Представьте себе эту выпуклость как выпуклость на велосипедной шине — что-то вроде того, когда шина разрывает один из своих внутренних ремней, и поверхность каркаса расширяется.В вашей спине эта выпуклость либо касается нервного корешка и вызывает мышечный спазм, либо, по словам Макгилла, она выдавливает крошечный кусочек, что вызывает массивную воспалительную реакцию, которая вызывает спазм.

«Большинство людей приписывают это растяжению мышцы спины, но чаще всего диск под ней вызывает мышечный спазм сверху», — говорит МакГилл.

В любом случае конечный результат один и тот же: мышцы спины удерживают ваше тело вместе, поэтому спазм в спине заставляет вас чувствовать, что вы распадаетесь.Представьте себе черную дыру в центре вашего туловища, а затем представьте, что ее сила тяжести пытается сжать и свернуть ваши внутренности в отверстие рядом с нижней частью кишечника. Затем так сильно напрягите эти мышцы, что они не захотят больше ничего делать — двигаться, растягиваться и т. Д. Движение буквально заставляет кричать.

Вот что случилось со мной. И, как позже сказал мне мой врач, все потому, что я не тренируюсь из-за фасоли.

Давайте разберемся, что произошло: мне 36 лет, а мне тогда было 35.Пять футов десять дюймов, 180 фунтов, естественно тощий, но крошечный комок посередине, если я не втягиваю кишечник. (Если я бодрствую, я всасываю свой кишечник.) За исключением правильного питания и естественной формы рельсов, я не забочусь о себе. Однажды я был в хорошей форме, в колледже. Я греб на лодке два сезона, по часу в день, пять дней в неделю. Это было классно. Я хорошо выглядела. Потом я остановился и не стал.

Все это не имело никакого значения до декабря прошлого года, когда моя семья отправилась в Каскадные горы в канун Нового года.Снял коттедж с женой и семьей, выше линии снега. В машине моего отца сломался стартер за день до того, как мы ехали домой; той ночью в регионе выпало восемь дюймов снега.

Возможно, вы видите, к чему все идет.

Пришлось завести машину толчком. Для этого мне пришлось прорыть дорогу в снегу, чтобы освободить место. Возможно, я торопился, а может, слишком энергично лопатил. После этого у меня немного заболела спина. В конце концов, это было более болезненно, но ничего серьезного — просто общая боль.Как то, что вы получаете от матраса в дешевом отеле.

На следующее утро я проснулся с легкой головной болью. У меня был выходной на работе, а моя жена отсутствовала с детьми. Я вошел в ванную в поисках ибупрофена. Пройдя через дверь, я повернул туловище вправо, потянувшись к выключателю.

Секундой позже я чихнул, и мир распался. Я крикнул что-то вроде «АРГХХХФУУУУХХ» и упал, как дерево. Это было долгое деревянное падение. Мое тело застыло в судорогах.Я приземлился, как кусок свинца, глухим ударом, сотрясшим мои кости.

Я начал смеяться от боли, но это было больно само по себе, поэтому я буквально прикусил язык, чтобы остановиться. Мой рот наполнился кровью. Больше никого не было дома, поэтому я не стал кричать о помощи. Перед падением я положил телефон на стойку в ванной, поэтому не мог позвонить жене или родителям. Я провел 45 минут, цепляясь пальцами за шкафчики в ванной, пытаясь приподнять все свое тело кончиками пальцев, чтобы дотянуться до телефона.Это было бесполезно.

Последняя деталь: я планировал принять душ мгновением позже, поэтому был голым. Зимой в ванной, которая не так хорошо греет, на голом кафеле. Холодные, несчастные, покрытые кровью зубы.

Моя жена Эдриен пришла через 90 минут. Она пять минут посмеивалась надо мной, а затем помогла мне надеть нижнее белье. Я все еще не мог стоять. Затем Эдриенн позвонила моему отцу, который пытался вытащить меня из ванной на кровать, только я не могла согнуть туловище вокруг дверного косяка.Я застрял между нашей спальней и ванной, согнулся, как L, наполовину внутрь и наполовину наружу, мне было слишком тесно, чтобы вернуться в ванную или полностью в спальню. Вот где я просидел следующие семь часов, пока спазм не утихал настолько, что я позволил мне залезть в кровать. Что тоже было больно, но это должно было быть очевидно. Даже лежать было больно.

Моя дочь, которой тогда было 3 года, вошла в комнату и спросила меня, почему я лежу на полу. Она посмотрела на меня так, как моя собака смотрит на пылесос — отчасти напуганная, отчасти нет.Она сказала, что я смешной. Затем она подошла к моей кровати и начала петь песни о любви подушкам, потому что ей было 3.

Это было забавно. Но тоже нет.

Стандартное средство от подобных ситуаций — время плюс чередование тепла и льда. Тепло расслабляет мышцы, а лед уменьшает отек. Некоторые врачи назначают обезболивающие. (Мне дали расслабляющий мышцы, название которого я забыл. Это помогло, но также заставило меня вести долгие односторонние разговоры с лампами.Ваш пробег может отличаться.)

Почти неделю я не мог выйти из дома без посторонней помощи. Лестница была невозможной. Автокресла были пыткой. Итак, я приступил к тому, что посоветовал мой терапевт: отдыху.

«По правде говоря, — говорит МакГилл, — чертовски много, что вы можете сделать, когда оно свежее и горячее. Просто дайте ему остыть, не делайте ничего напряженного и продолжайте пытаться двигаться». Если это задняя выпуклость диска — диск, который расширился назад от своего нормального положения, как это делают многие, Макгилл говорит, что просто лежа на животе и дыша, позволяя спине расслабиться в полу на выдохе, может помочь.

Главное — не забегать вперед и не напрягаться слишком рано. В какой-то момент, через два дня после исцеления, чувствуя себя амбициозным, я погрузился в ванну, чтобы принять горячую ванну. После чего я не смог получить достаточно рычагов, чтобы подняться. Я просто сидел там, без воды, голый и ледяной, в липкой керамической адской яме.

Две недели спустя мой врач сказал мне, что профилактические упражнения один или два раза в неделю предотвратят это. Макгилл вторит.«Выкопывание снега, несомненно, стало кульминационным событием. Вы продолжали наклоняться вперед снова и снова, сжимая позвоночник с активацией мышц, к которой он не привык». Когда я спросил, распространен ли подход нулевой профилактики — полное игнорирование вашей спины до тех пор, пока что-то не пойдет не так, — он был категоричен.

«Да, конечно», — говорит он. «Большинство людей не заботятся о своей спине». Другими словами, неправильное сидение, неправильная осанка и неправильные упражнения наносят вред. Вы, вероятно, знали, но большинство людей ничего не предпринимают с этим.И даже у здоровых парней могут быть проблемы со спиной, потому что здоровье тела и здоровье позвоночника связаны, но не одно и то же.

Ключ в том, чтобы что-то делать. Чтобы не откладывать. МакГилл рекомендует именно эту тренировку для предотвращения боли в спине. Я понимаю, что эта история существует на MensHealth.com. Если вы здесь, вы, возможно, уже знаете, как важно уделять внимание всему своему телу, и в этом случае я говорю: хорошо для вас, удачной жизни. Но если вы этого не сделаете, считайте это предупреждением: запомните мой момент.Помните, что вам скоро за тридцать, и однажды ваше тело перестанет вам безоговорочно служить. Он начинает требовать жертв. Вы должны подойти к алтарю упражнений и пасть ниц перед ним. Или он повергнет вас ниц.

Сэм Смит Сэм Смит — главный редактор R&T.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Как заснуть с болью в пояснице с помощью этих 13 советов

Ваши часы начали с того момента, как мгновение показало, насколько они опоздали. Теперь он кричит вам, что ночь уже далеко. Тем не менее, вы остаетесь — бодрствующим и все еще чувствуете себя некомфортно.

Возможно, вы только задремали, как боль несправедливо разбудила вас. Сон с болями в пояснице не всегда так прост, как просто лечь и закрыть глаза.Вы должны заранее спланировать полноценный и приятный ночной сон.

Подготовка души и тела к отдыху так же важна, как и подготовка места для сна.

Так как заснуть при болях в пояснице?

Позвольте нам помочь вам выяснить несколько изменений, которые могут помочь вам лучше спать сегодня вечером. Таким образом, у вас будет больше возможностей выбрать, какие советы принесут вам наибольшую пользу.

С чего начать?

Ни для кого не секрет, что упражнения, еда и отдых имеют баланс, необходимый для общего состояния здоровья.Создание обстановки, в которой вы можете расслабиться, необходимо для минимизации напряжения. Итак, как вы можете это сделать, если ваше тело болит?

Если была получена травма спины, первым делом необходимо убедиться, что источник боли устранен или находится на рассмотрении. Если вам известно о травме, лучше всего позаботиться о надлежащем уходе, чтобы получить наилучшие шансы на своевременное и эффективное выздоровление.

Если вы не уверены, что могло вызвать боль, поговорите с медицинским работником, чтобы определить, что может потребоваться для выздоровления.

Как лучше спать сегодня вечером

Что вы можете сделать дома, чтобы облегчить боль и лучше выспаться? Возможно, уже пора спать, и вы только сейчас понимаете, что дневная боль начала оседать в пояснице. Что вы можете сделать, чтобы пережить эту ночь? Что вы можете сделать, чтобы быть готовым к завтрашней ночи… и следующей ночи?

Давайте рассмотрим несколько новых идей для сна при болях в пояснице. Найдите пару, которую хотите попробовать в первую очередь. Объедините их, перемешайте и узнайте, что работает для вас.Измените некоторые варианты, чтобы было интересно. Обязательно включите любую информацию, предоставленную вам вашим врачом-хиропрактиком.

Проведите одну или две ночи с каждым из этих 13 советов по сну от боли в пояснице. Решите, какие из них помогают вам больше всего. Не стесняйтесь приспосабливать каждую концепцию к своему образу жизни и физическим потребностям.

1. Признайте силу своего мозга

Человеческий мозг — невероятный инструмент для управления происходящим в организме. Болевые сигналы отправляются в таламус, сообщая нам о наличии боли.

Что делает мозг? Он посылает сигнал, говорящий нашей руке: «Двигайся! У тебя под рукой что-то слишком горячее, чтобы твоя кожа могла с ней справиться! » Как мы ответим? Мы поднимаем руку вверх: «Ой! Я не сижу на скамейке в парке! »

Почему важно понимать возможности мозга? Признание того, что боль является частью системы оповещения мозга, может помочь нам увидеть, что в теле что-то не так, как должно быть. Это особенно важно для нас, людей, потому что мы не можем ходить с МРТ или рентгеновским аппаратом и постоянно проверять состояние наших внутренностей.Болевые сигналы позаботятся об этом за нас. Они действуют как система оповещения, которая может помочь остановить нас от дальнейшего ущерба.

Значит ли это, что мы должны любить боль? Конечно, нет! Однако мы можем принять эти сигналы боли и использовать их, чтобы направить нас к разумному выздоровлению.

Будем ли мы постоянно избавляться от боли? Это зависит от причины боли и того, какие шаги предпринимаются для минимизации ее источника, а также от любых основных состояний, которые могут потребовать медицинской помощи.

Будет ли вылечить аварию на сноуборде автоматически, просто узнав боль? Нет, но вместо того, чтобы жить день за днем ​​в надежде, что боль утихнет волшебным образом сама по себе, признание ее присутствия — отличный первый шаг.

2. Понять взаимосвязь между болью и напряжением

Боль и напряжение имеют более тесную взаимосвязь, чем мы можем себе представить. Вы можете даже задерживать дыхание, чтобы не посылать движения по телу во время сильной боли.

Помощь напряженным, напряженным и болезненным мышцам для снятия удерживаемого в них напряжения может помочь вам быстрее почувствовать себя лучше.

Если есть травма, мы можем легко компенсировать боль, увеличив нагрузку на другие мышцы. Удержание напряжения в одной части тела во избежание боли увеличивает нагрузку на окружающие мышцы.

Хроническая боль может легко найти свое место в вашей жизни из-за стресса и напряжения, которые не снимаются регулярно. Боль часто усиливается из-за нашего желания сопротивляться ее присутствию на нашем теле.Вы можете обнаружить, что боль усиливается при недостатке сна. Боль может начинаться с небольшой части и прогрессировать при недосыпании или отсутствии сна.

3. Будьте теплыми, а не горячими или холодными — особенно во время сна

Человеческое тело дрожит от холода, чтобы согреться. Это вызывает напряжение в мышцах. Мы можем даже не осознавать это дополнительное напряжение, пока не восстановим тепло.

Если присутствует боль и увеличивается мышечное напряжение, мы рискуем усилить нагрузку на нервно-мышечную систему. Наши нервные окончания могут определять изменения температуры.

Это не только отвлекает их от работы в качестве устройств сигнала боли в организме, но также предупреждает их о необходимости корректировки. Если позволить телу оставаться холодным в течение длительного времени в течение дня, это может привести к тому, что тело будет сохранять ненужное напряжение, что может усилить боль.

Слишком жаркий сон может просто вызвать у нас дискомфорт и помешать достаточно быстрому сну. Ворчание из-за того, что ваше тело пытается отводить тепло, не поможет вам избавиться от боли в спине во время сна.Скорее, это может вызвать повышенную нагрузку на ваше тело в то время, когда оно должно восстанавливаться.

4. Постарайтесь не откладывать дела на потом: поймите, что тяжелая работа заслуживает перерыва

Позвольте себе отдохнуть и порадоваться после тяжелой работы. Старайтесь не доводить задачу до конца. Запланируйте усердную работу, а затем сделайте перерыв. Запланируйте перерывы в нежелательные дела — а затем позвольте себе насладиться этими перерывами.

Почему это важно при болях в пояснице? Боль в спине часто является результатом переутомления мышц.Если травма произошла в прошлом или если вы хотите вылечиться и избежать хронической боли в спине, вам нужно дать мышцам отдохнуть.

Если ваш разум настроен на выполнение задачи, но вы обнаруживаете, что ваше тело не желает этого, запланированные перерывы могут помочь вам почувствовать, что вы все еще выполняете задачу.

Разбивайте большие проекты на отдельные дни. Заручитесь помощью родственника или соседа и проведите вместе запланированный перерыв. Почему это важно для сна с болью?

Если вы можете поработать над минимизацией или устранением боли до того, как она начнется, вы с меньшей вероятностью будете беспокоиться о боли во время сна.

5. Создайте баланс в своем теле

Обратите внимание на работу, которую выполняет ваша поясница, чтобы помочь остальному телу. Постарайтесь снять напряжение с поясницы, рассматривая свое тело как единое целое. Мы не имеем в виду, что вы должны заполнять свое время скручиваниями или сложным режимом тяжелой атлетики.

Просто ваше тело будет лечить себя более эффективно, если ему будет позволено функционировать как единое целое. Когда вы отдыхаете, пора позволить вашему телу расслабиться и восстановить силы изнутри — во всех конечностях.Да, со временем работа над основными мышцами может помочь при болях в пояснице. Думать об интенсивных тренировках, когда вы испытываете боль, может быть не так желательно.

Вместо этого выберите несколько поз или поз йоги, которые помогут вашему телу расслабиться и работать более эффективно. Выбирайте позы, которые приносят вам радость и не причиняют боли. Вам может быть немного неудобно, если вы не пробовали техники растяжки от боли в пояснице, но награда будет потрясающей, если вы освоите это!

6.Работа, чтобы очистить свой разум

Сосредоточение внимания на боли в пояснице не поможет вам отдохнуть или вылечиться. Найдите занятия, которые помогут вам отделить боль, которую вы испытываете в течение дня, от режима сна. Вечером насладитесь любимой книгой. Сходите на прогулку на улицу. Играйте с детьми — устраивайте беспорядок!

Найдите то, что заставит вас смеяться! Отвлекитесь от боли как можно больше за несколько часов до того, как пришло время положить голову на подушку. Очистите свой разум от всего, что отвлекает вас от радости.

7. Сосредоточьтесь на своем дыхании

Дыхание — это то, что наш организм делает естественным образом. Мы часто просто не осознаем, что забираем кислород и выделяем углекислый газ.

Однако, если произойдет событие, и нам не разрешат выполнить эту базовую физическую задачу, мы долго не проживем.

Сосредоточение внимания на способности тела быть настолько удивительным — прекрасный способ отвлечь наше внимание от боли.

8.Медитируйте перед сном

Медитация для лучшего ночного отдыха может улучшить вашу способность отдыхать с комфортом. Хотя может оказаться полезным уделить время размышлениям и размышлениям в любое время дня, выделите время для декомпрессии незадолго до сна, чтобы получить еще один уровень расслабления.

Подобно тому, как сосредоточиться на своем дыхании, найдите для своего мозга что-нибудь еще, с чем можно взаимодействовать, когда вы лежите в постели и пытаетесь заснуть. Планируйте насладиться несколькими моментами в предпочитаемой вами позе для сна, позволяя глазам и ушам взаимодействовать с чем-то, что вас успокаивает.

Эти техники ночной медитации могут оказаться полезными:

• Выберите ночник, который медленно гаснет вверх и вниз. Наслаждайтесь, наблюдая за изменением цвета (цветов), когда вы готовите свой разум ко сну. Убедитесь, что показанный свет не становится достаточно ярким, чтобы насторожить ваше «дневное» мышление. Лучше всего подойдут синие и зеленые тона.
• Выгляни в окно и наблюдай за небом, штормом или ветвящими деревьями.
• Слушайте звуки своего дома. Что ты слышишь? Шорох ветра снаружи?
• Разместите на потолке интересное изображение, которое светится в темноте.Обратите внимание на форму или дизайн этого изображения. Что вам нравится в изображении?
• Наслаждайтесь проекционным ночным освещением, в котором ваш любимый дизайн будет отражаться на стене или потолке. Некоторые детские ночные светильники также имеют забавные изображения из мультфильмов!
• Если вы предпочитаете, чтобы глаза были закрыты, подумайте о том, чтобы послушать любимую успокаивающую музыку в течение нескольких минут. Слушайте слова и сосредоточьтесь на том, чтобы попытаться услышать фразы, которые вы, возможно, пропустили в прошлом. Если вы предпочитаете слушать звуки без слов, вам может быть предпочтительнее классическая музыка, звуки океана или шелест реки.Постарайтесь мысленно следить за звуками.

С таким количеством идей для медитации потребуется несколько дней, чтобы попробовать их все! Обязательно дайте телу расслабиться в это время.

Как только вы почувствуете себя комфортно в постели, начните с любой техники, которую вы выбрали для этой ночи. Идея состоит в том, чтобы отвлечься от того дня, который вы только что пережили (или пережили).

Часто самое трудное — это начать. Вы можете установить таймер, если в выбранной вами технике используются технологии.Установите его на 30 минут, а на следующий вечер увеличьте или уменьшите его по желанию.

Медитация — также прекрасный способ справиться с болью, которая может возникнуть в одночасье. Помните о привычках сна других. Вы можете подумать о будущем и подготовить одну из техник, «готовых к использованию» на тот случай, если вы проснетесь от боли в спине и не сможете заснуть.

9. Узнайте, какие действия или позиции вызывают или усиливают боль

Возможно, вы уже хорошо знаете, какие позы наиболее и наименее болезненны для сна при болях в пояснице.Однако пробовали ли вы по-настоящему расслабиться, ища удобные позы? Перемещение в поисках комфорта может легко вызвать временное напряжение в мышцах.

Выберите положение умеренно удобное и найдите время, чтобы вдохнуть и выдохнуть 8–10 раз, не выходя из этого положения. Дайте мышцам время расслабиться.

Поначалу может быть сложно снять напряжение с перегруженных мышц. Дайте себе время почувствовать разницу в том, как ваша нижняя часть спины реагирует на уменьшение напряжения.

Возможно, вам придется резко изменить предпочитаемое положение для сна, а может и нет. Если вы предпочитаете спать на боку, просто поместите подушку между коленями, чтобы выровнять позвоночник.

Спальное место сзади? Убедитесь, что ваша спина опирается на поверхность для сна, чтобы она не прогибалась и не заставляла мышцы напрягаться в течение ночи. Вы можете предпочесть подушку под колени. Спящим на животе может быть полезно положить подушку на бедра или чуть выше них для дополнительной поддержки.

Многие люди просто не осознают важность своей подушки от боли в пояснице.Слишком толстая или слишком тонкая подушка может поставить позвоночник в положение, оказывающее слишком сильное давление на поясницу. Выберите подушку, при которой голова будет на одном уровне с позвоночником.

10. Понять

Как правильная поддержка помогает нижней части спины во время сна

Будьте готовы менять позу для сна несколько раз каждую ночь. В позвоночнике есть участки, которые позволяют вам сгибаться и двигаться по вашему усмотрению. Способность скручиваться и скручиваться — замечательная особенность, если вам нужно достать что-то на полке.Когда вы спите, ваше тело сохраняет ту же способность к движению.

Когда вы ложитесь, ваше тело приспосабливается к пространству, на которое вы его кладете. Плечи и бедра имеют тенденцию упираться в поверхность под вами. Ваша середина может изгибаться слишком далеко, подтягивая мышцы спины в положение, которое создает чрезмерную нагрузку на позвоночник и мышцы спины.

Если это так в течение какого-то времени, ваша нижняя часть спины, вероятно, будет жаловаться вашему мозгу: «Помогите, у меня проблемы с выполнением того, что вы просите меня сделать, пока ваше тело спит! Я больше не могу этого делать.Мне нужна поддержка здесь, внизу! »

11. Решите не использовать мобильное устройство, если просыпаетесь из-за боли

Свет, проецируемый прямо в наши глаза устройством с подсветкой, может обмануть наш мозг, заставив его думать, что дневной свет присутствует. Почему это важно? Если вас просыпает боль в пояснице и вы хотите снова заснуть, то, что вы говорите своему телу, что утро уже близко, не дает вашему мозгу истинного представления о вашей потребности в отдыхе.

Мобильное устройство на время поможет отвлечься от боли, но это не лучший вариант для возвращения в страну грез.

Если вам действительно нужно что-то почитать, подумайте о нескольких моментах с фонариком старой школы и бумагой. Затем, возможно, сосредоточьтесь на своем дыхании, медитируйте, потянитесь в постели или соответствующим образом отрегулируйте положение для сна. (Убедитесь, что вы не разбудили вашего спящего партнера.)

12. Рассмотрите роль внешних факторов

Что-то, помимо боли в пояснице, заставляет вас бодрствовать (например, кофеин, стресс, определенные неприятные звуки)? Если да, внесите изменения в эти вопросы в свою подготовку ко сну.

Есть ли внешние факторы, которые усугубляют вашу боль в пояснице (например, требования к работе, выбор упражнений, работа в саду, уход за детьми)? Существующая боль вряд ли уменьшится, если ситуация, вызвавшая ее, все еще существует в вашей жизни.

Вы можете обнаружить, что после того, как вы удалите некоторые из ингибиторов сна, вашему организму будет легче позволить вам спать, несмотря на остающуюся боль в пояснице.

13. Спросите у специалиста по опорно-двигательной системе

Обратитесь к мануальному терапевту, чтобы определить источник боли в пояснице.Для правильной оценки возможных травм может быть проведена медицинская визуализация. Исходя из этого, вы и ваш мануальный терапевт можете работать над тем, чтобы установить цель для эффективного выздоровления. Получение помощи как можно раньше помогает избежать хронической боли в спине.

Если боль в спине уже присутствует в течение некоторого времени, возможно, ваше тело начало заживать и просто не может должным образом сообщить своему мозгу, что самой серьезной травмы больше нет. Хиропрактика направлена ​​на выравнивание суставов, чтобы нервы могли более эффективно передавать информацию в мозг.

Напротив, вы можете испытывать болевые симптомы, которые означают, что ваше тело все еще имеет травму и нуждается в лечении. Не знаете, что делает хиропрактик от боли в пояснице? Хиропрактика направлена ​​на поиск источника боли и ее устранение в костно-мышечной и нервно-мышечной системах организма.

В поисках следующего шага

Какие советы вы попробуете этим вечером? Наблюдайте за своим дыханием, медитируйте и очищайте разум в разное время в течение дня.

Снятие напряжения, когда мы с ним сталкиваемся, полезно для мышц, суставов и нервов. Делайте все возможное, чтобы свести к минимуму последствия стресса и возможных травм в часы бодрствования.

По мере приближения вечера будьте готовы отпустить день и сосредоточиться на безболезненном сне.

Дополнительные ресурсы об обезболивании в спине

Кредит на фотографию: Leighann Renee через unsplash.