Доктор Роман Гудель. Невролог, мануальный терапевт в Москве
Судороги в ногах – непроизвольное сокращение мышц, сопровождающееся острой болью и онемением. И хотя чаще всего судороги испытывают пожилые люди и беременные женщины, столкнуться с этим неприятным явлением может каждый. Расскажу о причинах судорог в ногах и как от них избавиться.
Причины судорог в ногах
Чаще всего судороги возникают по следующим причинам:
-
Ношение обуви на каблуках продолжительное время. Страдают женщины, которые ежедневно носят высокие каблуки, не думая о здоровье ног. Причину устранить очень просто: подберите правильную обувь на невысоком, широком каблуке с плавным подъёмом стопы.
-
Физическое и психо-эмоциональное перенапряжение. Стрессы – причина нарушения работы нервной системы, расслабления мышечной мускулатуры и потери кальция.
-
Переохлаждение мышц. Например, при купании в холодной воде часто возникают судороги. Это не только больно, но и опасно для жизни.
-
Питание с высоким содержанием белка. Белок препятствует усваиванию кальция, а его недостаток вызывает судороги. Важно не забывать, что организму нужны не только белки, но и другие полезные вещества. Питайтесь сбалансированно.
Судороги в ногах могут указывать на наличие проблем со здоровьем человека:
- Плоскостопие.
-
Радикулит.
-
Сахарный диабет.
-
Варикозное расширение вен.
-
Травмы.
-
Чрезмерные физические нагрузки.
-
Нарушения кровообращения.
-
Почечная недостаточность.
-
Болезни щитовидной железы.
Как избавиться от судорог в ногах
Судороги в ногах – это не самостоятельная болезнь, а симптом. Лекарства от судорог не существует, а чтобы от них избавиться нужно вылечить основное заболевание.
Если вдруг свело судорогой мышцу, то рекомендую:
-
Намазать больное место разогревающей мышцы мазью, как только почувствуете судорогу. Это поможет мгновенно избавиться от боли.
-
Если сводит стопу, то тяните на себя большой палец ноги. Это снимет спазм мышцы и избавит от боли, но не устранит причины.
-
При судорогах в икроножных мышцах, постарайтесь максимально расслабить ногу. Потяните носок на себя, походите, разомните ногу. Для снятия спазма можно уколоть себя иглой. Если судорога случается ночью, то заранее оберните ногу эластичным бинтом.
Если судороги беспокоят постоянно, то запишитесь ко мне на диагностику и лечение. За несколько сеансов мануальной терапии я успешно лечу причины судорог, связанные с проблемами опорно-двигательного аппарата. Например, когда судороги – последствие защемления нервных корешков, остеохондроза, плоскостопия или перенесенных травм.
Причины болей и судорог в ногах. Нужна ли помощь врача.
Что испытываешь когда сводит ногу, наверное знает каждый. В медицине это состояние называют судорогой. Это болезненное ощущение возникает из-за самопроизвольного сокращения икроножной мышцы, которое невозможно контролировать. Преимущественно они возникают в ночное время, когда человек спит. В наших медицинских центрах в Щелково принимают врачи определенного профиля кардиолог, невролог, ЛОР, терапевт, офтальмолог и другие специалисты, а также можно пройти обследование на УЗИ и УЗДГ, или получить полный комплекс стоматологических услуг.К нам могут обращаться люди всех возрастов.
Почему возникают судороги?
Сокращение мышцы может быть локальным, когда затрагивается только одна мышца или генерализованным с вовлечением нескольких мышечных групп. В детском возрасте могут наблюдаться генерализованные судороги при повышении температуры и называется фебрильным судорожным синдромом. У взрослых такие сокращения указывают на эпилепсию, эклампсию или проблемы со щитовидной железой при которой нарушен обмен кальция и прочее.
Судороги могут возникать по нескольким причинам
Начиная от самых безобидных и заканчивая серьезными, требующих медицинской помощи.
Они могут появиться из-за:
- определенного образа жизни. Судорожное сокращение мышц может возникать при больших нагрузках на конечности (например, спортсмены) или наоборот при малоподвижном образе жизни (в мышцах отсутствует нормальный кровоток в результате чего ткани плохо снабжаются кислородом) ;
- недостатка витаминов и микроэлементов. Если в крови дефицит кальция, то возбуждаются места в которых контактируют нервные и мышечные волокна, передавая сигнал и вызывая сокращение мышц. Недостаток кальция может возникать из-за нехватки витамина D, который регулирует его обмен. Также судороги могут возникать из-за недостатка магния;
- беременности. В этот период организм женщины испытывает дополнительные нагрузки и потребность витаминов и микроэлементов возрастает;
- приема определенных лекарственных средств. Некоторые мочегонные препараты, выводят воду из организма за счет избавления от натрия. Однако вместе с ним выходит и калий, появляется дисбаланс калия и кальция, что ведет к судорогам. Также многие гормональные контрацептивы и другие средства имеют побочные эффекты о которых нужно знать;
- соматических заболеваний. Излишняя масса тела угрожает гормональному балансу, что может дать побочный эффект как от приема контрацептивов с гормонами. При поперечном плоскостопии мышцы переутомляются, что также может вызвать судороги. Также такие заболевания как цирроз печени или сахарный диабет провоцируют мышечные сокращения;
При появлении судорог, особенно если они имеют не единичный характер, необходимо обратиться к терапевту, который направит к профильному врачу, при необходимости.
Массаж при судорогах. Статьи Массаж при
« НазадМассаж при судорогах, содержание:
• Первая помощь при судорогах
• Техника массажа при судорогах
• Точечный массаж против судорог ног
Массаж при судорогах ног направлен на разминание непроизвольно сократившихся мышц, и снятие боли, вызванной судорожным сжатием. Судороги могут появляться непосредственно во время мышечного напряжения, так и в состоянии покоя – через много часов после испытанных нагрузок. Неконтролируемое сжатие икроножных мышц может быть спровоцировано не только перенапряжением, но и нарушением кровообращения, переохлаждением, заболеванием сосудов ног.
Первая помощь при судорогах
Самое неприятное в судорогах – их внезапность. Человек никогда не знает, в какой момент его ноги пронзит острая боль. Людям, испытывающим непроизвольное сжатие мышц, рекомендуется доступное и действенное средство – массаж при судорогах. Массировать конечность нужно только после того как ногу «отпустит». Массирование помогает расслабить икроножные мышцы, получившие стресс вследствие судорожного сжатия. Массаж состоит из трех этапов:
2. Далее переходят к интенсивной части процедуры.
3. Завершают массаж легкими поглаживаниями, успокаивающими взбудораженные мышцы.
Техника массажа при судорогах
Когда человек отошел от болевого шока, вызванного непроизвольным сжатием мышц, у него может возникать ноющая боль в мышцах – словно после интенсивной тренировки. Чтобы преодолеть последствия судороги, рекомендуется ручной классический массаж при судорогах, Массажные приемы выполняют в следующей последовательности:
• Начинают процедуру с комбинированных поглаживаний. Их повторяют 4-5 раз.
• Далее следует 3-4 приема выжиманий.
• Затем делают 4-5 потряхиваний.
• Далее одинарное разминание (3-4 раза).
• Завершается процедура поглаживаниями (3-4 раза).
Подобный массаж при судорогах позволяет качественно снять мышечное напряжение, усиливает кровообращение и согревает мышцы.
Точечный массаж против судорог ног
Помимо классической массажной техники, людям, страдающим непроизвольным сжатием мышц, рекомендован точечный массаж при судорогах:
• Первая точка – В 57 расположена по центру основания икроножной мышцы. Она лежит посередине линии, соединяющей коленный сустав с пяткой. Чтобы найти эту точку, нужно встать на носки – мышца поднимется на несколько сантиметров. Массируя эту точку, можно не только снять судороги, но и устранить боль в колене, снять отеки.
• Третья точка — GV 26. Эта точка несимметричная, искать ее нужно между носом и верхней губой.
Техника точечного массажа при судорогах:
• Поставив на GV 26 указательный палец, давят на нее примерно минуту.
• Обхватив руками голень таким образом, чтобы на В 57 оказались большие пальцы, выполняют ими массирование. Давление увеличивают постепенно. Массирование продолжается минуту.
• Средний и указательный пальцы ставят на Lv 3 – ее массируют растирающими движениями также на протяжении минуты.
Регулярно выполняя точечный массаж, можно не только избавиться от судорог, но и предотвратить их появление в будущем.
Массаж при повышенном давлении <<<|
|>>> Массаж при усталости
Статины: риск развития судорог при совместном применении с зеленым чаем.
Появилась информация о случаях развития судорог ног и нижней челюсти при совместном применении статинов и зеленого чая.
Появилась информация о случаях развития судорог ног и нижней челюсти при совместном применении статинов и зеленого чая. Описание одного случая:
У мужчины 61 года развились сильные судороги нижней конечности на фоне приема симвастатина, аторвастатина или розувастатина и совместного ежедневного употребления в пищу зеленого чая. (длительность терапии статинами до начала описанной реакции не установлена). Пациент страдал гиперхолестеринемией с пятидесятилетнего возраста. При использовании либо симвастатина, либо аторвастатина или розувастатина (каждый в дозе 10 мг/сут), у него развивались выраженные судороги в мышцах ног, сопровождавшихся болью. В результате больной приостанавливал лечение статинами. Уровень креатинкиназы в крови оставался в пределах нормы, однако уровень ферментов печени умеренно поднимался в течение недели от начала терапии статинами.
При сборе анамнеза выяснилось, что больной ежедневно выпивал около трех чашек зеленого чая для «укрепления здоровья». Вследствие этого было заподозрено взаимодействие статинов с зеленым чаем.
После информированного согласия пациенту был назначен симвастатин, который он принимал либо совместно, либо без зеленого чая. В результате выяснилось, что при совместном употреблении симвастатина и зеленого чая, концентрация препарата повышается. Связь была очевидной.
Мужчина прекратил употребление зеленого чая и продолжил принимать симвастатин в дозе 20 мг в день. Симптоматика исчезла постепенно в течение 3х месяцев, после чего пациент был переведен на половинную дозу препарата из-за чувства легкого дискомфорта в ногах. Через 6 месяцев симптомы исчезли полностью, уровень креатинкиназы и ферментов печени нормализовался.
Хорошая переносимость статинов после прекращения употребления зеленого чая и результаты кинетических исследований свидетельствуют о клинически значимом взаимодействии зеленого чая и статинов.
База данных ВОЗ по НПР содержит 31 сообщение о совместном применении статинов и зеленого чая.
Почему у меня судороги в ступнях и ногах? — Westfield Foot and Ankle, LLC
Вы чувствуете болезненные судороги в ступнях или ногах? Вы хотите узнать причину своего дискомфорта, чтобы облегчить боль? Иногда получить ответы бывает сложно, потому что множество различных условий может вызвать судороги в стопах и ногах.
Визит к ортопеду — лучший способ диагностировать судороги стопы или ног. Но иногда вам нужна небольшая помощь, чтобы начать работу. Итак, сегодня мы расскажем вам, почему у вас возникают судороги в ногах и ступнях.
Мышечные судороги
Эта первая причина является наиболее частой: если вы перегрузите мышцы, у вас могут развиться судороги. Почему? Интенсивная физическая активность может вызвать чрезмерную стимуляцию мышечных волокон. Это заставляет их сокращаться, когда вы чувствуете судорогу в ступне или ноге.
Если вы гуляете несколько часов или начали новую тренировку, мышечные судороги могут быть причиной вашего дискомфорта. А если во время тренировок вы не пьете достаточно жидкости, обезвоживание может усугубить эти судороги.
Может ли нервное заболевание вызвать судороги ног и ног?
Иногда судороги стопы или ноги могут быть вызваны чем-то более серьезным. Определенные типы нервных заболеваний, включая периферическую невропатию, могут вызывать судороги в ногах и стопах.
Почему это происходит? При невропатии — заболевании, которое часто встречается при диабете, — повреждаются нервы. В результате они не отправляют в мозг правильные сообщения от ваших мышц. Таким образом, ваши мышцы могут вспыхнуть или сжаться в неподходящее время.
Если у вас артрит спины или защемление нерва, давление может вызвать судороги в ногах или ступнях. Ваш ортопед может помочь решить, вызывает ли повреждение нерва судороги в ногах или стопах.
Плохое кровообращение и PAD
Когда ваша кровь не течет должным образом по вашему телу, у вас могут возникнуть судороги. Вот почему судороги ног являются классическим симптомом заболевания периферических артерий (ЗПА). При этом состоянии ваши артерии сужаются, поэтому к ногам и ступням поступает недостаточно богатой кислородом крови.
Это нарушение кровообращения означает, что ваши ноги не получают достаточно кислорода для поддержания активности. Итак, если ПАД вызывает судороги в ногах, они, как правило, появляются, когда вы ходите или тренируетесь. И судороги уменьшатся, когда вы дадите отдых ногам. Помните, что ЗПА — это прогрессирующее заболевание и серьезная проблема со здоровьем. Вот почему, если PAD вызывает судороги в ногах, очень важно немедленно обратиться к врачу.
Судороги ног и ваша диета
То, что вы едите (или не едите), также может вызывать судороги в ногах.Если в вашем рационе мало калия, кальция или магния, у вас могут возникнуть болезненные спазмы. Это особенно верно, если вы также принимаете лекарство, например мочегонное средство, которое затрудняет удержание этих минералов в организме. [i] Итак, если у вас судороги в ногах, ваш врач может более внимательно изучить вашу диету или порекомендовать новые добавки.
Диагностика и лечение судорог стопы и голени
Судороги ступней и ног могут возникать по многим причинам. Как мы уже говорили, некоторые из них серьезны и требуют дальнейшего лечения.Другие просты и легко решаются. На самом деле, плохо сидящая обувь — одна из самых частых причин судорог стопы. Очевидно, что эту проблему легко решить!
Если у вас судорога ступни или ноги, вы можете сначала попробовать эти домашние средства. Растяжка пораженной мышцы или легкий массаж стопы или ноги могут помочь облегчить простую мышечную судорогу. Если это поможет, вам повезло.
Но если судороги стопы или ноги не проходят с помощью простого домашнего решения? Вы можете столкнуться с одним из более серьезных условий, которые мы только что рассмотрели.А это значит, что вам следует немедленно назначить встречу с доктором Дэвидом Салливаном, вашим ортопедом в округе Гамильтон и Бун. Когда вы окажетесь в офисе, мы сможем диагностировать причину судорог в ногах и помочь вам почувствовать себя лучше!
|
Вспомогательные препараты: Блокаторы рецепторов ангиотензина II, цисплатин, клофибрат, диуретики, донепезил, препараты с бета-адренергическими агонистическими эффектами (включая бронходилататоры и некоторые бета-адреноблокаторы), ловастатин, пероральные контрацептивы, пиразинамид, ралоксифен, стимуляторы (например, амфетамины, , кофеин, кокаин, эфедрин, никотин, псевдоэфедрин), терипаратид, толкапон, винкристин Абстинентный синдром: Алкоголь, барбитураты, бензодиазепины, снотворно-седативные средства |
У пациентов, принимающих возбудитель болезни |
Клиническая оценка, включая иногда испытание отмены подозреваемого наркотика |
|
Истощение объема внеклеточной жидкости и / или электролитные нарушения (например, ионизированная гипокальциемия, низкий уровень калия или магния в организме) |
Иногда повышенное потоотделение, рвота, диарея, употребление мочегонных средств, признаки обезвоживания Иногда возникает во время или после гемодиализа или на поздних сроках беременности (вероятно, связано с низким содержанием магния в организме) |
Иногда сывороточный калий, магний и / или ионизированный кальций |
|
Алкоголизм: История злоупотребления; иногда асцит, гинекомастия, паучьи ангиомы, атрофия яичек Гипотиреоз: Непереносимость холода, запор, утомляемость, вялые рефлексы |
Алкоголизм: Клиническая оценка Гипотиреоз: Тестирование функции щитовидной железы |
|
|
Слабость, потеря чувствительности, боль и / или гипорефлексия в периферическом нерве, сплетении или распределении нервных корешков При заболевании двигательных нейронов слабость, которая начинается в одной руке или ноге |
Иногда ЭМГ, исследования нервной проводимости и / или МРТ спинного мозга |
|
|
Нарушения опорно-двигательного аппарата |
Плотные икроножные мышцы, длительное сидение в анамнезе У пациентов со структурными нарушениями (например, плоскостопие, genu recurvatum) |
|
|
Спазмы мышц, связанные с физической нагрузкой |
Спазмы задействованных мышц во время тренировки или через несколько часов после тренировки |
|
|
Доброкачественные идиопатические судороги ног |
Непровоцированные и необъяснимые судороги, обычно в икроножных мышцах и ночью Обычно напряженные икроножные мышцы |
|
Судороги в ногах? Как лечить опухшие ноги или спазмы в ногах? Маринованный сок или бананы? Состояние вен и варианты лечения в Reno, Sparks, Carson
Соленый сок или бананы? Лечение опухших ног и спазмов в ногах
Маринованный сок или бананы? Что вы используете при судорогах в ногах? Эти средства от спазмов и болей в ногах обычно используются профессиональными спортсменами для улучшения спортивных результатов.Хотя большинство из нас обычно считает судороги ног неизбежным злом, потому что спортсмены, проводят долгий день в саду, прополка, «переусердствуйте» или просто неприятности, на самом деле существует излечимое патологическое состояние, которое нельзя упускать из виду. Хроническая венозная недостаточность или ХВН — отличный маскарад.
Щелкните здесь, чтобы загрузить PDF-файл этой статьи, опубликованной в апрельской публикации «Здоровое начало» за 2016 год.
ХВН в два раза чаще, чем ишемическая болезнь сердца, и в пять раз чаще, чем болезнь периферических артерий.Этот распространенный и часто упускаемый из виду медицинский диагноз классически представляет собой усталые, болезненные и тяжелые ноги, которые могут чесаться, гореть или даже становиться болезненными на ощупь. Часто ночные спазмы ног и неконтролируемые движения ног в постели или в покое могут быть изнурительными и болезненными признаками этого заболевания. Большинство людей не знают, что эти симптомы обычно ошибочно принимают за «синдром беспокойных ног», «периферическую невропатию» или «радикулит». Онемение и покалывание, которые испытывают некоторые пациенты, на самом деле вызваны активным воспалительным процессом, который продолжается под поверхностью кожи и большую часть времени не виден невооруженным глазом.
Я постоянно слышу от пациентов, что им говорят, что их симптомы являются частью нормального процесса старения и что мало что можно сделать, чтобы помочь им. К счастью, признаки ХВН легко распознать. Просто посмотрев на свои ноги, вы можете легко увидеть отек и покраснение на коже, потемнение кожи возле икры или щиколотки, синие и / или красные линии различной длины, которые, кажется, со временем увеличиваются («сосудистые звездочки»), незаживающие раны, которые могут выглядеть как «влажная», шелушащаяся и зудящая кожа, или явное вздутие самого кровеносного сосуда («варикозная вена»).
Вначале после осмотра квалифицированным специалистом по венам большинству пациентов рекомендуют выполнять упражнения, носить компрессионные чулки медицинского уровня (20–30 мм рт. Ст.), Принимать безрецептурные противовоспалительные препараты и поднимать ноги. Как правило, эти начальные шаги не позволяют адекватно устранить первичные жалобы на дискомфорт, и до недавнего времени у пациента часто возникали пугающие мысли о процедуре удаления вен, выполняемой под общим наркозом в операционной больницы.Итак, что можно сделать, чтобы ваши ноги чувствовали себя лучше и выглядели лучше? Как обычно, быстрое развитие медицинских технологий позволило врачам выполнять то, что раньше было серьезной операцией, требующей скальпелей, и кровопотеря, теперь завершенная в виде короткой амбулаторной процедуры, выполняемой без серьезного разреза, и вы вылетаете за дверь менее чем за час. Процедура называется радиочастотной абляцией. Многие из вас могут быть знакомы с этой технологией, поскольку она обычно используется в обезболивающих при боли в суставах и даже при нерегулярном сердцебиении, например, при фибрилляции предсердий.
Соответствующее медицинское обследование всегда предполагает постановку диагноза, основанного на доказательствах. В этом случае доказательства четко документируются при диагностическом ультразвуковом исследовании. Это УЗИ более комплексное, чем УЗИ, которое обычно назначает ваш врач, если есть опасения по поводу сгустка в глубоких венах ног.
Хотя стандартное ультразвуковое исследование вен нижних конечностей позволяет выявить обструкцию кровотока в глубокой вене, его не следует путать с более полным ультразвуковым исследованием сосудов, выполняемым для оценки ХВН.Это исследование, проведенное сертифицированным сосудистым технологом и оптимально интерпретируемое радиологом, оценивает не только глубокие, но и поверхностные вены. Эти более мелкие вены в основном ответственны как за видимые изменения кожи, так и за хронический дискомфорт, испытываемый ежедневно.
К счастью, большинство коммерческих страховых компаний и Medicare покрывают расходы, связанные как с диагностическим ультразвуковым исследованием сосудов, так и с терапевтическими вариантами, включая процедуру радиочастотной абляции.Процедура радиочастотной абляции — не единственный доступный вариант лечения ХВН. Существуют и другие методы лечения, которые используются вместе с процедурой RF и помогают оптимизировать результаты и замедлить прогрессирование заболевания. Другие процедуры, используемые для комплексного лечения вен, включают амбулаторную флебэктомию и склеротерапию под ультразвуковым контролем. Степень и распространение болезни будут определять рекомендуемую вам комбинацию методов лечения.
Хроническую венозную недостаточность можно и нужно лечить, чтобы предотвратить неблагоприятные последствия более запущенного заболевания, ведущего к обесцвечиванию кожи голени и голеностопного сустава или, что еще хуже, к незаживающей ране / язве.Если вы страдаете от усталых, болезненных, тяжелых, судорожных ног, которые могут беспокоить, вы можете обратиться за советом к специалисту по венам, чтобы правильно оценить свое заболевание и управлять им.
Оставайся в форме и здоровьем!
Спазмы вызваны недостатком соли?
Вы просыпаетесь посреди ночи в агонии. Кажется, что ваша икроножная мышца живет своей собственной жизнью и находится в спазме, вызывая мучительную боль в задней части голени.Вы безуспешно пытаетесь заставить ногу расслабиться и знаете, что вас ждет бессонная ночь. У вас судорога, или лошадь Чарли, как ее еще называют в Северной Америке.
Этот тип спазмов очень распространен, особенно на поздних сроках беременности. Это происходит чаще, когда люди стареют или набирают вес, но это может случиться с кем угодно, ночью или после тренировки. Причина этого распространенного недуга часто объясняется низким содержанием соли в вашем рационе или, точнее, содержанием натрия в соли.Как гласит история, примите немного соли и ослабьте боль, но, как я объясню, есть гораздо более простое решение, не содержащее соли.
Судорога чаще всего возникает в икроножной мышце в задней части голени, в подколенных сухожилиях задней поверхности бедра или четырехглавой мышце спереди. Иногда это может указывать на что-то более серьезное, например хромоту, состояние, при котором недостаточно кислорода достигает мышц, заставляя их напрягаться при ходьбе. Или, в редких случаях, судороги могут быть вызваны очень низким уровнем кальция из-за проблем с паращитовидными железами на шее.Но, как говорит Раймонд Плейфорд, профессор медицины в Barts и Лондонской школе медицины и стоматологии, в большинстве случаев судороги не связаны с потребностью в большем количестве соли в вашем рационе.
Шоковая терапия
Причина этого спазма остается загадкой. Более века назад люди заметили, что люди, разжигавшие костры на кораблях, часто страдали, и это даже стало известно как «истерика кочегар». Это привело к теории, что причиной является недостаток соли.Идея заключалась в том, что жар огня заставлял мужчин так сильно вспотеть, что им не хватало натрия. Естественно, предполагалось, что употребление большего количества соли предотвратит судороги.
Биологическое объяснение этого состоит в том, что недостаток соли и сопутствующее обезвоживание заставляет промежутки между клетками мышц сокращаться, что затем увеличивает давление на нервные окончания, что приводит к боли. Проблема с этим объяснением заключается в отсутствии веских доказательств этого. Честно говоря, это непростая тема для изучения.Поскольку судороги являются непроизвольными, вы никогда не знаете, когда они произойдут, что затрудняет их исследование. Если вы собираете людей в лабораторию для наблюдения, вы можете очень долго ждать, пока у них не начнется судорога.
Это оставляет наблюдения за окружающей средой в реальной жизни, например, открытие того, что американские футболисты больше страдают от судорог в жаркую погоду, придавая дополнительный вес идее о том, что, как и в случае с кочегарами, все это связано с потерей потоотделения и отсутствием соли. Проблема этой теории в том, что у спортсменов в холодном климате тоже возникают судороги.А когда измеряли потерю натрия у спортсменов, принимавших участие в ультрамарафоне в Кейптауне, Южная Африка, разница между теми, кто испытывал судороги, и теми, кто не испытывал судороги, была слишком мала, чтобы иметь клиническое значение.
Другой подход, который был протестирован, — вызвать судороги у храбрых добровольцев с помощью электрического тока. Если недостаток соли играет определенную роль, тогда потребуется меньший ток, чтобы вызвать судороги у человека, который частично обезвожен и, следовательно, с низким содержанием соли. Но Кевин Миллер и его коллеги из Государственного университета Северной Дакоты в США обнаружили, что это не имело никакого значения — хотя они и признают, что влияние больших потерь жидкости на порог судороги неизвестно.
Если вы думаете о лекарстве от спазмов, которое вы видите на спортивном поле, это дает нам большой ключ к пониманию того, что это не имеет ничего общего с солью. Когда мы чувствуем эту мучительную боль, самое лучшее свидетельство того, что мы растягиваем мышцы, а не жидкости, которые приносят облегчение. Если вы чувствуете эту боль в икроножной мышце, возьмитесь за пальцы ног и осторожно подвиньте ступню к себе. Это растягивает мышцы и в конечном итоге облегчает боль. Никакого повышения уровня натрия не требуется.
Если вы хотите прокомментировать эту историю или что-нибудь еще, что вы видели в Future, перейдите на нашу страницу в Facebook или напишите нам в Twitter.
Заявление об ограничении ответственности
Все содержимое этого столбца предназначено только для общей информации и не должно рассматриваться как замена медицинской консультации вашего собственного врача или любого другого медицинского работника. BBC не несет ответственности за любой диагноз, сделанный пользователем на основании содержания этого сайта.BBC не несет ответственности за содержимое любых перечисленных внешних интернет-сайтов и не поддерживает какие-либо коммерческие продукты или услуги, упомянутые или рекомендованные на любом из сайтов. Всегда консультируйтесь со своим лечащим врачом, если вы хоть как-то беспокоитесь о своем здоровье.
Лечение и профилактика мышечных судорог
Терри Зейглер, EdD, ATC
Спазмы мышц, вызванные физической нагрузкой, болезненны, изнуряют и могут вывести спортсмена из соревнований. Они могут возникать у спортсменов во всех видах спорта и обычно связаны с мышечной усталостью и / или обезвоживанием, сопровождающимся потерей электролитов.Нередко можно увидеть, как спортсмен падает на землю в агонии ближе к концу соревнования из-за мышечных судорог в ногах.
Мышечные судороги обычно наблюдаются в икроножных / камбаловидных мышцах (голени) и в группах мышц подколенного сухожилия. Даже когда мышцы немедленно растягиваются, чтобы облегчить мышечные спазмы, спазмы часто возвращаются, как только спортсмен задействует мышцу. Иногда это происходит даже тогда, когда спортсмен делает свой первый шаг. Из-за сильных спазмов это состояние часто может положить конец дневным соревнованиям спортсмена.
Каковы причины мышечных спазмов?
Согласно недавнему обзору литературы о причинах мышечных судорог во время упражнений, опубликованному Американским колледжем спортивной медицины (Bergeron, 2008), есть две возможные причины мышечных спазмов у спортсменов. Хотя необходимы дальнейшие исследования, чтобы лучше понять физиологию обоих заболеваний, литература дает основу для понимания проблемы и способов предотвращения мышечных судорог.
Первая категория мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой, связана с перегрузкой и утомлением скелетных мышц. Согласно этой теории, затрагиваются нервно-мышечные системы, встроенные в мышцы с целью поддержания безопасного контроля мышечного сокращения. Согласно этой теории, часть нервно-мышечной системы, которая инициирует сокращения, увеличивается (гипервозбуждение мышечных веретен), в то время как часть нервно-мышечной системы, которая подавляет сокращения, уменьшается (орган сухожилия Гольджи).Когда орган сухожилия Гольджи заблокирован, мышца наводнена сообщениями для сокращения от афферентного мышечного веретена (передает сообщения от мозга к мышце).
Мышцы, которые чрезмерно загружены и утомлены, могут подвергаться более высокому риску мышечных спазмов из-за воздействия усталости на нервно-мышечную систему.
Уникальность этого типа мышечных спазмов заключается в том, что он влияет только на определенные мышцы, которые утомлены, и не будет наблюдаться общих системных мышечных спазмов, как в случае мышечных спазмов, вызванных обезвоживанием.
Вторая категория мышечных судорог, связанных с физической нагрузкой, изучена лучше и com
однозначно признана причиной мышечных спазмов у спортсменов.
Второй тип спазмов вызван чрезмерной потерей потоотделения, связанной с пониженным уровнем электролитов (в частности, натрия).
Мышечные судороги, связанные с дефицитом электролитов, иногда являются первым уровнем (из трех прогрессирующих состояний), связанным с тепловым заболеванием.Тело имеет сложную систему охлаждения, так как внутренняя температура тела начинает повышаться при физических нагрузках и повышении температуры наружного воздуха.
Тело в основном охлаждается с помощью двух специальных систем.
Первый заключается в перенаправлении кровоснабжения к поверхностным капиллярам кожи. По мере того, как кровь направляется к поверхности, кровь охлаждается, поскольку она проходит прямо под кожей, когда она вступает в контакт с окружающей температурой.
Вторая система — потоотделение.Потоотделение охлаждает тело, выделяя воду тела на поверхность кожи. При испарении пота тепло передается от тела посредством обмена энергии с воздухом. По мере движения спортсмена воздух проходит через влажную кожу и охлаждает тело за счет конвекции. Однако процесс потоотделения обычно является основным средством поддержания температуры тела в безопасном диапазоне.
По мере того, как содержание воды и натрия в организме уменьшается из-за потоотделения, мышцы могут начать системно сокращаться.Натрий является ключевым электролитом в формуле, потому что натрий помогает организму удерживать воду, особенно в пространствах мышечной жидкости. Без достаточно высокой концентрации натрия вода, которую пьет спортсмен, выводится из организма, не распределяясь по всем жидкостям организма.
Что такое электролиты и почему они вызывают мышечные спазмы?
Электролиты — это минералы, которые растворяются в организме в виде электрически заряженных частиц. Они включают натрий, хлорид, магний и калий.Электролиты оказывают прямое влияние на мышечные спазмы, поскольку они регулируют баланс жидкости, нервную проводимость и сокращение мышц.
Распространенный миф, связанный с лечением мышечных спазмов, заключается в том, что употребление бананов может облегчить спазмы. Хотя это широко применяемое «лекарство», нет никаких доказательств того, что бананы могут эффективно предотвращать или лечить мышечные спазмы.
Что может сделать спортсмена более восприимчивым к мышечным спазмам?
Факторы, которые были связаны с повышенным риском мышечных спазмов при перегрузке или мышечных спазмах, связанных с усталостью, включают следующее:
• Пожилой возраст
• Плохие привычки к растяжке
• Недостаточная физическая подготовка
• Судороги в анамнезе
• Чрезмерная интенсивность и продолжительность упражнений
• Нарушения обмена веществ
Согласно исследованию, представленному Bergeron (2008), несколько факторов могут быть связаны с возникновением мышечных спазмов у обезвоженных спортсменов с дефицитом натрия.
Эти факторы напрямую влияют на содержание натрия в организме.
• Уровень потоотделения спортсмена
• Концентрация натрия в поте спортсмена
• Диетический рацион спортсмена
Важность этих факторов в том, что они уникальны для каждого спортсмена. Некоторые спортсмены склонны к спазмам, а другие нет. Ответ кроется в перечисленных выше факторах. Некоторые спортсмены просто сильно потеют. Выполняя один и тот же уровень активности, некоторые спортсмены будут мокнуть от пота, а другие будут относительно сухими.Это можно увидеть у представителей обоих полов. Если у спортсмена во время активности наблюдается повышенное потоотделение, он может быть восприимчивым и подвергаться большему риску мышечных спазмов.
Концентрация натрия в поте — еще один фактор, который уникален для каждого спортсмена, то есть количество натрия, содержащегося в поте спортсмена. У некоторых спортсменов повышенная концентрация натрия в поту. Эти спортсмены могут фактически оставлять остатки соли на коже или одежде после тренировки. Если у спортсмена повышенная концентрация натрия в поту, он также может быть восприимчивым и подвергаться риску мышечных спазмов.
Хотя другие электролиты теряются с потом, их концентрации и, как следствие, полной потери с потоотделением недостаточно, чтобы вызвать мышечные спазмы или другие проблемы. Электролиты, которые чаще всего вызывают мышечные спазмы, включают кальций, магний и калий. Однако обзор литературы, проведенный Bergeron (2008), не подтвердил, что какой-либо из этих электролитов является возможной причиной мышечных спазмов.
Как лечить мышечные спазмы?
Эффективное лечение мышечных судорог зависит от их причины.Для спортсменов, страдающих от чрезмерной нагрузки или утомляемости мышечных судорог, наиболее эффективными методами лечения являются пассивное растяжение, массаж, обледенения пораженных мышц и сокращение мышцы на противоположной стороне мышечных спазмов (т. Е. Если судороги подколенного сухожилия, сократите группу четырехглавых мышц, чтобы расслабить группу мышц подколенного сухожилия).
Сокращение мышцы, противодействующей схваткообразной мышце, основано на физиологическом принципе реципрокного торможения. Когда мышца сокращается (агонист), противоположная мышца (антагонист) автоматически расслабляется, чтобы обеспечить сокращение.
Спортсмены, страдающие мышечными спазмами, вызванными усталостью, не смогут продолжать свою деятельность без дальнейших спазмов. Этим спортсменам нужно время, чтобы их мышцы зажили и восстановились, прежде чем снова пытаться соревноваться.
Спортсменам, страдающим от мышечных судорог, вызванных чрезмерным потоотделением и дефицитом натрия, можно немедленно применить те же методы лечения, что и выше, для уменьшения боли и мышечного спазма. Однако наряду с растяжкой, массажем и прикладыванием льда этим спортсменам необходимо употреблять жидкости с дополнительным содержанием натрия.
Согласно исследованию Bergeron (2008), немедленное употребление «0,5-литрового углеводно-электролитного напитка с 3,0 г добавленной соли и тщательно перемешанного, употребляемого за один раз или в течение 5-10 минут» оказалось успешным в облегчении мышечных судорог и предотвращении будущего сильные спазмы. Когда спазмы пройдут, эти спортсмены смогут продолжить соревнования с нормальной интенсивностью.
Сколько мне пить после соревнований, если у меня начались мышечные спазмы?
После завершения занятия спортсмену необходимо продолжать употреблять электролитсодержащих жидкостей .Согласно McArdle, W.D., Katch, F.I. И Катч В. (2006), длительные упражнения и потеря потоотделения могут истощить организм от 13 до 17 г соли (от 2,3 до 3,4 г на литр пота). Натрий можно заменить, добавив около одной трети чайной ложки соли на один литр воды.
Цель после тренировки — восполнить потерю воды и электролитов во время тренировки. Один из методов определения количества потерянной жидкости — это взвесить спортсмена до и после активности. Это хорошая практика, особенно при высоких температурах, чтобы помочь предотвратить серьезное тепловое заболевание у спортсменов, связанное с накоплением дефицита воды.
Сколько нужно пить перед физической нагрузкой, чтобы предотвратить мышечные спазмы?
Поскольку жажда не всегда является достаточным стимулом для поддержания адекватного баланса жидкости во время тренировки, перед тренировкой необходимо выпить достаточное количество жидкости.
Спортсмен должен постоянно поддерживать хорошую гидратацию. Чтобы обеспечить адекватную гидратацию во время тренировки, спортсмен должен выпить 17-20 унций воды или спортивный напиток за 2–3 часа до занятия. Если возможно, следует выпить еще 7-10 унций за 10-20 минут до занятия.
Однако, если жидкости не содержат достаточное количество натрия, «избыточное потребление жидкости просто увеличивает диурез» (McArdle, W., Katch, F.I., & Katch, V. L., 2006) и не будет удерживаться организмом.
Сколько нужно пить во время активности, чтобы предотвратить мышечные спазмы?
Хотя исторически тренеры могли отказываться от воды в качестве наказания для своих спортсменов, в настоящее время сообщество спортивной медицины поддерживает то, что спортсмены должны иметь доступ к воде на протяжении всей своей деятельности.Если тренер / школа не предоставляет воду, юные спортсмены должны принести свою бутылку с водой, на которой написано их имя.
Для поддержания гидратации взрослым спортсменам рекомендуется пить до 1,5 л или около 50 унций в час. Если спортсмены склонны к чрезмерному потоотделению и потере натрия, возможно, потребуется увеличить это количество в индивидуальном порядке.
Опять же, поскольку жажда не всегда является достаточным стимулом для поддержания адекватного жидкостного баланса во время упражнений в жару, тренеры должны проявлять инициативу в обеспечении того, чтобы их спортсмены регулярно пополняли свои жидкости.
Из-за опасного для жизни характера обезвоживания, ведущего к тепловому заболеванию, тренерам, которые не дают пить воду, следует сообщить об опасной практике и сообщить об этом администрации спортивной организации. Удержание спортсменов воды считается формой жестокого обращения со спортсменами и недопустимо для любого возраста.
Может ли диуретики повлиять на мышечные спазмы при напряжении?
Диуретики противопоказаны лицам, ведущим активный образ жизни и занимающимся спортом.Диуретики могут увеличить потерю жидкости организмом и способствовать обезвоживанию. Хотя есть диуретики, отпускаемые по рецепту, которые можно принимать для уменьшения жидкости в организме, спортсмены могут употреблять продукты, которые действуют как диуретики, и не осознавать этого.
Как тренер, что я могу сделать, чтобы снизить риск обезвоживания у моих спортсменов?
Профилактика обезвоживания и мышечных судорог у спортсменов начинается с информирования спортсменов и их родителей о важности адекватной гидратации до, во время и после активности.
Так же важно, как и адекватный объем потребляемой жидкости, соответствующие типы напитков, которые спортсмены должны пить до, во время и после тренировки. Воды может быть достаточно во многих случаях и обстоятельствах; но по мере увеличения потерь с потом содержание натрия в напитке для регидратации становится более важным.
Стратегии, которые тренеры могут реализовать для снижения риска обезвоживания, включают:
• Поощряйте спортсменов воздерживаться от напитков с кофеином, включая газированные напитки, кофейные напитки и чай
• Информируйте спортсменов и их родителей об опасностях потребления энергии напитки с высоким содержанием кофеина и его влияние на организм спортсмена
• Доступно неограниченное количество воды во время тренировки / соревнования
• Записывайте вес до и после тренировки, чтобы определить, происходит ли чрезмерная и небезопасная потеря веса
• Восполняйте потерю жидкости с помощью до 20 унций жидкости на каждый фунт потерянной массы тела
• Поощряйте спортивные напитки в видах спорта, основанных на выносливости, а не просто воду
• Внимательно следите за спортсменами в жаркие дни в поисках признаков возможного теплового заболевания
• Снижайте риск теплового заболевания за счет уменьшения количества используемого оборудования во время тренировки и изменения времени тренировки
Если вы подозреваете, что у вас есть проблемы с мышечными судорогами во время упражнений, очень важно обратиться за срочной консультацией к местному врачу по спортивным травмам для получения соответствующей помощи.
Ссылки
Андерсон, М.К., Парр, Г.П., & Холл, С.Дж. (2009). Основы спортивной подготовки: профилактика, оценка и управление, (4-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд.
Бержерон, М.Ф. (2008). Мышечные судороги во время упражнений — усталость или дефицит электролитов? Текущие отчеты по спортивной медицине: Дополнение — баланс натрия и упражнения 7 (4) S50-S55.
Ландри, Г.Л. и Берхардт, Д.Т. (2003). Основы первичной медицинской помощи в спорте.Human Kinetics: Шампейн, Иллинойс.
McArdle, W.D., Katch, F.I. И Катч В. (2006). Основы физиологии упражнений (3-е изд.). Липпинкотт Уильямс и Уилкинс: Балтимор, Мэриленд.
Судороги ног и связь с питанием Судороги ног и связь с питанием | Новости
Многие люди испытали на себе «чарли-коня» — ту жгучую боль в теленках, которая может разбудить человека в 2 часа ночи. Но судороги ног могут поразить в любой момент и кому угодно. Хотя боль обычно носит временный характер — от нескольких секунд до 15 минут — было бы неплохо в первую очередь предотвратить их.Принято считать, что нужно принимать больше электролитов — например, есть банан, чтобы получить калий. Но зарегистрированный диетолог из UW Health Сара Ван Рит объясняет, что на самом деле это может не помочь.
«Когда дело доходит до электролитов, у каждого человека есть индивидуальные потребности, и без работы с профессионалом было бы трудно понять, что на самом деле происходит. Просто случайный прием магниевых добавок или употребление спортивных напитков на самом деле может не помочь », — говорит она.
Ван Рит объясняет, что судороги также могут быть результатом обезвоживания.Если человек потеет, он теряет электролиты и воду, и если их не восполнить, это может привести к мышечным спазмам.
«Спортсмены обычно замечают судороги в ногах в жаркие дни, когда у них повышается вероятность обезвоживания. И обычно это происходит, когда они выполняют деятельность, для которой они не созданы, например, интенсифицируют свой распорядок дня. То, к чему их тело еще не приспособилось », — говорит Ван Рит.
Она отмечает, что лучший совет по питанию — поддерживать сбалансированную диету, которая включает адекватное питание из всех групп продуктов (цельнозерновые, фрукты и овощи, орехи и семена, молоко и йогурт, а также нежирное мясо, содержащее белок) в течение недели.Хотя сбалансированная диета не может полностью устранить судороги в ногах, она может помочь снизить риск. И обратите внимание на общее потребление жидкости. Моча должна быть бледно-желтой или почти прозрачной, если человек получает достаточно жидкости. Хотя вода лучше, другие жидкости тоже считаются.
«Целью изменений в питании является постоянное питание и уход за телом. Если вы часто пропускаете приемы пищи и пытаетесь компенсировать это выпивкой спортивного напитка, вы не решите проблему », — комментирует она.
Сбалансированная диета особенно важна, когда вы занимаетесь более длительными или интенсивными тренировками. Ван Рит рекомендует есть фрукты, такие как банан, обезжиренное молоко или шоколадное молоко, орехи и семена или йогурт, примерно за 30 минут до тренировки и через 30 минут после, когда вы будете заниматься энергичной деятельностью в течение 60 или более минут.
«Время тоже важно», — говорит Ван Рит. «Если вы встаете и начинаете бегать с утра, вам, вероятно, не нужно будет перекусывать перед тренировкой.Но если сейчас 16:00 и вы не ели с полудня, тогда неплохо было бы выпить йогурт или что-нибудь подобное ».
Ван Рит отмечает, что, хотя питание, скорее всего, является фактором для спортсменов, которые испытывают судороги в ногах, могут быть и другие причины, такие как побочные эффекты лекарств, заболевание или даже что-то еще.
«Существуют и другие теории, которые предполагают, что мышечная стянутость и усталость могут привести к спазмам, поэтому они могут вообще не зависеть от питания. В этом случае массаж и растяжка могут быть более эффективными в борьбе с этим », — говорит она.
Мышечная усталость также может влиять на людей, не занимающихся спортом — сидячий образ жизни большую часть недели, а затем проведение выходных на работе в саду или походе с семьей может вызвать судороги, потому что мышцы не привыкли к напряжение.
«Поскольку существует так много возможных причин судорог ног — и даже исследования показывают, что причины неясны — лучше всего поговорить с врачом, если вы испытываете частые судороги в ногах, чтобы вы могли найти наиболее подходящий способ их решения. проблема », — заключает Ван Рит.
Другие темы о питании
Следите за UW Health в социальных сетях
Найдите дополнительные советы и ресурсы, которые помогут вам вести здоровый и сбалансированный образ жизни.
UW Health в Twitter
UW Health в Facebook
Судороги, вызванные физической нагрузкой | Информация о здоровье
Как предотвратить мышечные судороги?
Поскольку никто не знает наверняка, что вызывает мышечные судороги, вызванные физической нагрузкой, не известно, каким может быть лучший способ их предотвращения.Однако вот некоторые вещи, которые могут помочь.
Разминка и растяжка
Сделайте легкую разминку перед тем, как приступить к интенсивным упражнениям. Считается, что разминка и регулярная растяжка мышц снижает вероятность развития судорог.
Также полезно поддерживать общий уровень физической подготовки и хорошо подготовиться физически перед важным спортивным мероприятием.
Сохраняйте гидратации
Пейте достаточно воды во время тренировки и после нее, особенно в жаркую погоду.Во время тренировок всегда важно поддерживать достаточный уровень гидратации.
Сколько вам нужно выпить, сильно различается от человека к человеку, поэтому просто невозможно назвать точное количество. Не полагайтесь на свою жажду, чтобы определить, обезвожены ли вы. Вместо этого следите за цветом своей мочи, потому что это действительно полезный индикатор того, насколько вы увлажнены. Инфографика ниже показывает, как можно проверить уровень гидратации, обращая внимание на цвет своей мочи.Щелкните изображение, чтобы загрузить увеличенную версию инфографики (0,7 МБ).
Замена соли
Если вы сильно потеете во время тренировки, вы можете потерять электролиты, такие как натрий (соль).