Правильное плавание в бассейне: Страница не найдена — Родина Киров

Как научиться плавать — Лайфхакер

Где учиться плавать

В бассейне. У него есть несколько серьёзных преимуществ перед открытыми водоёмами.

• Спокойная вода. Даже небольшие волны сделают ваше обучение гораздо сложнее.
• Чистая вода. Поначалу вы периодически будете хлебать её носом и ртом. Лучше глотнуть воды с хлоркой, чем с какой-нибудь инфекцией.
• Бортики и приспособления для плавания. Для выполнения разных упражнений вам нужно будет держаться за край бассейна и использовать доски и колобашки, которые есть в любом таком учреждении.
• Наличие инструкторов. Вы не утонете. В любом случае.

Что взять с собой в бассейн

Если вы впервые идёте в бассейн, обязательно возьмите с собой:

• медицинскую справку;
• купальник или плавки;
• полотенце и гель для душа/шампунь;
• шапочку для плавания;
• резиновые или пластиковые тапки;
• очки для плавания.

В некоторых бассейнах умирающие фены в раздевалках, поэтому, если у вас длинные волосы, на всякий случай возьмите свой.

И не опаздывайте! Сеанс начинается в строго определённое время. Если придёте позже, будете плавать меньше.

Как научиться правильно дышать

Какой бы стиль вы ни выбрали — кроль, брасс, баттерфляй, во время плавания лицо будет находиться под водой. Поэтому ваша первая и главная задача — научиться в неё выдыхать.

Плохая новость: поначалу это очень некомфортно. Настолько, что вы захотите сразу же бросить плавание. Но если потерпеть, через пару занятий вы и не вспомните, как вам было неприятно.

Мы покажем несколько упражнений, которые помогут вам освоить правильное дыхание и научиться двигаться в бассейне, выдыхая в воду. Выполняйте их одно за другим с небольшим отдыхом.

На освоение упражнений у вас уйдёт два-три занятия. Далее можете приступать к отработке конкретной техники плавания.

1. Выдох в воду

YouTube-канал Sikana English

• Наденьте очки. Проверьте, чтобы они плотно прилегали к лицу. Если останутся щели, в них зальётся вода и будет очень неприятно.
• Встаньте рядом со стенкой бассейна, положите на бортик руку. Сделайте глубокий вдох ртом.
• Опуститесь под воду и медленно выпустите воздух на три счёта. Можете делать это только через нос или через нос и рот одновременно.
• Всплывите и снова сделайте резкий глубокий вдох ртом.
• Повторите упражнение 10–12 раз.

2. Поплавок

YouTube-канал Global Triathlon Network

Обязательно выполните это упражнение, если боитесь погружаться в воду. Оно поможет отработать дыхание и почувствовать себя более уверенно.

• Наденьте очки. Сделайте глубокий вдох и погрузитесь в воду.
• Подтяните колени к груди, обхватите их руками и спокойно опускайтесь на дно бассейна, медленно выдыхая носом и ртом.
• Когда достигните дна, поднимайтесь вверх для нового вдоха.
• Повторите 10 раз.

3. Выдох в воду с движением ногами

YouTube-канал SwimUP RUS

• Наденьте очки. Возьмитесь за край бассейна, выпрямите руки и лягте на воду.
• Сделайте вдох ртом, опустите голову вниз и выдохните в воду на три счёта.
• Во время выдоха работайте ногами. Совершайте движения от бедра, ноги держите практически прямыми, но без закрепощения в коленях. Оттяните носки, стопы немного заверните внутрь, большими пальцами друг к другу.
• Поднимите голову над водой, вдохните и снова опустите лицо в воду.
• Повторите 10 раз.

4. Выдох у бортика с разворотом в сторону

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмитесь за бортик бассейна правой рукой, левую прижмите к боку, лягте на поверхность воды.
• Погрузите лицо в воду и выдохните на три счёта. Важно не задерживать дыхание в воде, а постоянно выпускать воздух.
• Поверните корпус и голову влево, поднимите лицо над поверхностью воды и сделайте глубокий вдох ртом. Не задирайте голову: правое ухо должно остаться в воде.
• Опустите лицо обратно и повторите.
• Выполните 10–12 раз, затем сделайте то же самое, поменяв руку.

Как двигаться с выдохом

Теперь, когда вы достаточно расслабились в воде и научились выдыхать в неё, пора освоить движение с выдохом. Мы покажем упражнения для освоения базового стиля плавания: кроля на груди.

1. Плавание на ногах

YouTube-канал SPORTLIFECLUB

• Наденьте очки. Возьмите доску для плавания за нижний край.
• Выпрямите руки, лягте на воду.
• Продвигайтесь вперёд за счёт работы ног. Двигайте ногами от бедра, мягко и свободно.
• Дышите как во время упражнения «Выдох в воду с движением ногами»: глубокий резкий вдох над поверхностью, плавный медленный выдох с лицом в воде.
• Проплывите так 100 метров. Отдыхайте, когда необходимо.

2. Вдох в сторону

YouTube-канал Love Swimming

Во время плавания голова не полностью выходит из воды. Это обеспечивает обтекаемость и сокращает время на вдох. Упражнение поможет вам отработать правильное положение головы в движении.

• Наденьте очки. Правой рукой возьмите доску за дальний край. Левую прижмите к телу.
• Сделайте плавный выдох в воду, работая ногами.
• Поверните корпус и голову влево, в сторону прижатой руки, поднимите голову из воды и сделайте вдох. Не поднимайте голову слишком высоко: правое ухо остаётся в воде.
• Снова опустите лицо в воду и на выдохе продвигайтесь за счёт работы ног.
• В конце дорожки смените руки: теперь вы будете держаться за доску левой рукой и поворачивать корпус и голову для вдоха вправо.
• Проплывите по 100 метров с каждой руки.

3. Вдох на каждый гребок

YouTube-канал Skills NT Swimming

• Наденьте очки. Возьмите дощечку для плавания левой рукой за нижний край.
• Лягте на воду, расслабьтесь. Опустите лицо в воду, выдыхайте, работайте ногами.
• Сделайте гребок правой рукой. Когда рука выйдет из воды рядом с вашим бедром, поверните корпус и голову вправо, высуньте лицо из воды и вдохните. Затем снова опустите его в воду и сделайте выдох. Повторите.
• Проплывите 100 метров. Каждый раз в конце бассейна меняйте руку.

4. Вдох раз в три гребка

• Наденьте очки. Сделайте гребок правой рукой со вдохом, как в предыдущем упражнении. Следите, чтобы голова не полностью поднималась над водой, разворачивайте тело в сторону.
• Опустите лицо в воду. Во время выдоха сделайте гребок левой рукой, а затем правой. Не поднимайте лицо из воды, выдыхайте.
• Одновременно со следующим гребком левой рукой разверните тело и голову влево, поднимите голову и сделайте вдох.
• Опустите лицо в воду и выполните гребок правой рукой, а затем левой. Следующий вдох сделайте с правой стороны. Таким образом, вы будете каждый раз вдыхать с другой стороны.
• Проплывите 100 метров. Можете начать упражнение с доской, а когда привыкнете, плавать без неё.

Как быстрее научиться плавать

1. Не напрягайтесь. Ваше тело должно быть расслабленным, движения — свободными и плавными. Пока вы напрягаетесь, вы тонете и тратите на движение гораздо больше сил, чем нужно.
2. Не забывайте про ноги. Часто новички плывут на одних руках, а нижние конечности практически не работают. Следите, чтобы последние тоже участвовали в движении. Попробуйте считать удары ногами. Например, делайте по три удара на каждый гребок.
3. Освойте технику. Даже если вы плаваете для души, а не для рекордов, посмотрите технику плавания в выбранном стиле. До некоторых тонкостей вы не дойдёте самостоятельно. Правильная техника поможет вам плавать быстрее и получить больше удовольствия от занятий.

Читайте также 🏊‍♀️

Как правильно плавать в бассейне: техники, показания и полезные советы

Плавание в бассейне – это активный отдых, помогающий при многих проблемах со здоровьем. Получив допуск врача, отправляйтесь на поиск подходящего комплекса и за приобретением необходимых принадлежностей. Как не ошибиться с выбором бассейна, что нужно для занятий, и как плавать правильно, мы расскажем далее.

Показания и противопоказания к плаванию в бассейне

Регулярное посещение бассейна — это комплекс активных занятий в воде, которые помогают избавиться от проблем со здоровьем и достигнуть положительных результатов в борьбе с лишним весом, повышают настроение и жизненный тонус.

Плавание позитивно влияет на весь организм, поэтому часто рекомендуется врачами как составляющая комплексного лечения или профилактики различных заболеваний в любом возрасте.

Показания к плаванию в бассейне:

• Проблемы с позвоночником. Искривление осанки, протрузии, смещения межпозвоночных дисков и другие болезни этого направления возникают при чрезмерных нагрузках и слабых мышцах спины. Расслабить позвоночник и укрепить мышечный корсет помогает плавание. Такие занятия способны предотвратить, а в некоторых случаях и вылечить межпозвоночные грыжи без хирургического вмешательства.
• Сердечно-сосудистые заболевания. Регулярное плавание в бассейне оказывает положительный эффект на сердечную мышцу, улучшает кровообращение. Данные занятия приводят в норму давление и снижают уровень холестерина в крови.
• Проблемы с суставами. Плавание даёт необходимую комфортную нагрузку на опорно-двигательный аппарат, стимулируя выработку смазки в суставах и обновление хрящевой и костной ткани. В результате регулярных занятий в воде подвижность суставов восстанавливается, а боли угасают или проходят вовсе.
• Заболевания, связанные с дыхательной системой. Активность в бассейне сопровождается повышенным потреблением кислорода, что положительно влияет на органы дыхания и организм в целом.
• Нервное напряжение и повышенные психологические нагрузки. Плавание успокаивает, снимает чрезмерную возбудимость. Нервная система постепенно укрепляется, депрессии, панические атаки и частое плохое настроение отступают. Производительность мозговой деятельности повышается.
• Варикоз. Тренировки в бассейне снимают усталость ног, мышечные спазмы, восстанавливают кровообращение. Это лучшая профилактика и процедура лечения варикозного расширения вен.
• Лишний вес. Плавание — хороший сжигатель калорий. За 1 час активных занятий тратится от 250 до 400 ккал. Кроме расщепления жира, этот вид спорта улучшает состояние кожи и общий внешний вид тела.

Не смотря на широкий перечень показаний к плаванию, существует несколько заболеваний и временных проблем, когда посещение бассейна запрещено.

Противопоказаниями являются:

• сердечная, почечная и печёночная недостаточность;
• туберкулёз;
• сифилис;
• вирусные инфекции;
• проблемы с кишечником инфекционного характера;
• аллергия;
• эпилепсия;
• кровотечения;
• повышение температуры тела;
• период после травм головы и сотрясения головного мозга.

Выбор бассейна

Чтобы плавание приносило удовольствие, важно правильно подобрать бассейн. Это касается не только близости комплекса от места проживания или удобства проезда. Существенными параметрами являются:

• тип бассейна — открытый, закрытый, круглогодичный, сезонный;
• качественные показатели воды — наливной бассейн или организованный на естественном водоёме, пресная или морская вода, её температура;
• размеры и глубина бассейна;
• способы очистки воды — хлорирование или комплексный подход;
• отделка бассейна, дополнительные функции;
• наличие индивидуальных и групповых занятий.

К выбору бассейна отнеситесь серьёзно, ведь от этого зависит ваш комфорт и здоровье. Лучше потратить чуть больше времени на изучение комплекса, чем постоянно менять их, подбирая подходящий.

Самостоятельный спорткомплекс

Самостоятельные спортивные комплексы оснащены профессиональными бассейнами для плавания. Это означает, что кроме мелких неглубоких резервуаров для обучения техникам плавания, здесь имеются бассейны, где можно серьёзно заняться этим видом спорта.

В таких центрах группы пловцов разделены по возрастам и плавательным достижениям. Занятия проводятся тренерами, которые регулируют нагрузку. Бассейны в спорткомплексах большие, отвечающие спортивным стандартам — 25-ти и 50-метровые, с разным количеством дорожек.

Если уровень физического развития и здоровья позволяет вам заниматься в таких условиях — дерзайте. Здесь профессиональные тренировки максимально направлены на повышение уровня плавания, иммунитета, выносливости, укрепление мышц и организма в целом.

Бассейн в фитнес-центре

Популярность фитнес-центров требует от организаторов всё большей многогранности и разнообразия. Поэтому здесь имеются бассейны, где плещутся дети, проводятся занятия аквааэробикой, доступны большие джакузи и короткие дорожки для плавания, где глубина не превышает 1,2-1,5 м.

Новичкам в этом спорте, лицам, требующим лёгкой корректировки здоровья, людям, которым нравится неспешное плавание или занятия в группах, стоит приобретать абонемент в бассейн именно фитнес-центра.

Что понадобится в бассейне?

Разберем перечень вещей, которые обязательно понадобятся для похода в бассейн.

Купальный костюм

Купальник, купленный для отдыха на морском берегу, не подходит. Для бассейна приобретите купальный костюм сплошного кроя, плотно облегающий фигуру. Только в таком можно плавать, посвящая всё время спорту, а не тратя его на поправление лямок и оборок.

Шапочка

Текстильная шапочка более удобна в носке, но после посещения бассейна в ней приходится сушить волосы. Латексные и силиконовые головные уборы сдавливают голову, но сохраняют волосы сухими, не пропуская влагу.

Очки

Это необязательный атрибут, но без очков хлорированная вода может вызвать раздражение глаз. Выбирая аксессуар, обратите внимание на мягкость и качество материалов. При ношении очков не должно возникать неприятных ощущений, сдавливания.

Полотенце

Выбирайте среднее по размеру полотенце, выполненное из лёгкого впитывающего материала. Можно носить его с собой или брать в пользование за отдельную плату у администратора бассейна.

Тапочки

Тапочки — обязательны при посещении бассейна. Чтобы не заразиться грибковой инфекцией или не поскользнуться на мокром кафеле, надевайте резиновые или пробковые тапочки. Они не скользкие и легко моются.

Принадлежности для душа

Обязательным требованием перед отправкой в бассейн является принятие душа, чтобы смыть бактерии, пот и частички кожи. Поэтому принесите с собой мыло, мочалку, шампунь.

Будете вы купаться после плавания в душе центра или дома — выбирайте сами.

Медицинская справка

С 2018 года для посещения бассейна взрослому человеку медицинская справка не требуется. Исключением являются неблагоприятные санитарно-эпидемиологические обстановки в городе. В случае таких ситуаций, по предписанию Госсанэпиднадзора, наличие медицинской справки обязательно. Любые другие факты её требования незаконны и влекут административную ответственность руководства бассейна.

Чтобы получить медицинскую справку, обратитесь в поликлинику. Данная услуга платная. Исключение — направление от лечащего врача на реабилитационные процедуры, где чётко прописано посещение бассейна.

Для детей необходимо заключение педиатра и дерматолога о разрешении плавания в бассейне. Оно даётся на основе анализа на энтеробиоз и перенесённых инфекционных заболеваний.

Срок действия медицинской справки для взрослых 6 месяцев, для детей — 3 месяца.

Как себя вести в бассейне?

Бассейн — публичное место, поэтому поведение в нём регулируется нормами морали и безопасности.

Правила поведения:

• занимайте во время плавания «свою» дорожку и придерживайтесь во время движения правой стороны;
• разворачивайтесь в воде против движения часовой стрелки;
• не плюйте и не сморкайтесь в воду;
• не используйте бассейн в качестве туалета;
• всегда надевайте шапочку;
• не ешьте перед посещением бассейна сильно пахнущие продукты (лук, чеснок и т. д.) и не употребляйте алкоголь;
• уважайте людей, находящихся рядом.

Эти правила помогают провести время с пользой для здоровья, избегая конфликтов и неприятных моментов.

Почему важно плавать правильно?

Плавание имеет свою технику исполнения, без знания и соблюдения которой можно навредить здоровью. Неправильное положение головы или рук, неверное движение конечностями влечёт за собой травмы.

Привыкание к самостоятельно разученному стилю плавания чревато хроническими болями, изменениями в суставах. Обратитесь к инструктору, чтобы убедиться в пользе занятий и исключить ошибки.

Как плавать?

Инструктор по плаванию помогает оценить ваши навыки и возможности, составляет оптимальную нагрузку при занятиях. Специалист рассказывает о важности разминки, дыхании и техниках, дает советы по ним.

Дыхание

Чтобы исключить попадание воды в носоглотку, правильно дышите. При любой технике плавания лицом вниз вдох делайте над поверхностью воды, а выдыхайте воздух, только опустив голову под воду.

Разминка

Активная разминка перед плаванием подготавливает мышцы и связки к работе, а вас настраивает на необходимый лад. Она включает в себя комплекс упражнений, выполняемых в воде. Благодаря разминке оттачиваются навыки дыхания и удержания тела на воде.

Техника плавания

Различают несколько основных техник плавания в бассейне:

• Кроль — стиль плавания, при котором совершаются гребки каждой рукой попеременно, а ногами выполняются движения, похожие на ножницы. При этом голова поворачивается для вдоха на бок в обе стороны на счет 2-3. В отработке техники важно не задерживать дыхание и не суетиться. Кролем можно плавать на груди и на спине. Универсальность стиля, выполнение движений на интуитивном уровне позволяет применять его детям и взрослым.
  Ознакомиться с данной техникой подробнее вы можете в следующем видео:
  
• Брасс — стиль плавания, подразумевающий синхронное выбрасывание рук и ног для гребка и толчка («по-лягушачьи»). Эта техника считается более сложной, чем кроль, но менее энергозатратной. Брасс часто практикует прекрасный пол во время неспешного плавания на морском отдыхе. Но при этом они совершают грубейшую ошибку, держа голову над поверхностью воды. Этого делать нельзя. Голова должна находиться на одной линии с позвоночником.
  Как правильно плавать брассом смотрите в видео:
  
• Баттерфляй по технике исполнения напоминает перемещение в воде дельфина — резкие гребки обеими руками и синхронные движения ногами, похожими на виляние хвостовым плавником. Самый сложный стиль плавания, освоив который, вы сможете легко и быстро перемещаться в воде, почувствовать себя амфибией.
  Баттерфляй не рекомендуется осваивать новичкам и детям без подготовки, а также лицам с серьёзными проблемами верхнего плечевого пояса.
  Наглядно техника баттерфляя показана в видео, расположенном ниже:
  

Если цель посещения бассейна — укрепление мышц, снижение веса, закалка организма и повышение выносливости, то размеренное плавание и плескание в воде не подходят. Чтобы задействовать всю мышечную систему, активно двигайтесь, применяя различные стили плавания:

• прокачивание мышц спины и плеч возможно при плавании на спине или техникой баттерфляй;
• развитие мускулатуры бёдер, ягодиц, плечевого пояса и спины является следствием применения кроля;
• техника плавания брасс задействует практически все мышцы тела.

С нюансами стилей и правильной техникой движения рук и ног вас познакомит инструктор. Под его руководством освойте все стили и потом самостоятельно стройте свои тренировки в бассейне.

Отработка движений

Научиться плавать несложно. Для этого нужно отработать:

• удержание тела на поверхности воды;
• нырок;
• движения рук;
• движения ног.

Существует 2 основных способа движения ног:

• Перебирание — это техника, когда стопами выполняются хлёсткие движения в воде, не сгибая коленей. Похожие движения производят при плавании в ластах.
• Толчки предполагают разведение ног таким образом, чтобы между голенью и бедром образовывался прямой угол, а стопы при возвращении ног в прямое положение описывали полукруг. Похожую технику используют во время плавания лягушки.

Отработка движений рук не вызывает трудностей, так как выполняется на подсознательном интуитивном уровне. Представляет греблю одновременно обеими руками или поочередно.

Как правильно плавать в бассейне для похудения?

Диетологи советуют плавание как вид кардионагрузки. Особенно актуален такой спорт при сильном ожирении, т. к. вода облегчает выполнение упражнений, но их эффективность при этом не становится меньше. В бассейне повышаются теплопотери организма, вырабатываются гормоны, снижающие накопление жира и облегчающие его расщепление. Это приводит к плавному стабильному похудению.

Чтобы лишние килограммы уходили, постепенно наращивайте темп и продолжительность плавания. Начинайте с 5 минут, доводя общее время непрерывных занятий до 30 минут. Немного отдохните и повторите энергичный заплыв.

Как правильно плавать с пользой для позвоночника?

Плавание в бассейне при проблемах с позвоночником не должно быть чрезмерно активным и продолжительным, чтобы не перегружать спину. Задача занятий — максимально вытянуть позвоночный столб и укрепить мышечный корсет. Поэтому начните с разминки, после чего проплывите 150-200 м излюбленным стилем и отдохните.

Плавание на спине и удержание тела на поверхности воды оказывают терапевтическое действие на позвоночник. Во время занятий вы можете использовать надувные мячи или манжеты, чтобы регулировать уровень нагрузки.

Эффективность плавания в бассейне зависит от систематичности посещения и ответственности во время тренировки. Оптимально при больном позвоночнике заниматься 2-3 раза в неделю по 40-60 минут.

Плавание — отличный способ поправить здоровье и снять нервное напряжение. Чтобы выбрать правильное направление занятий в бассейне важно получить разрешение врача, определиться со спорткомплексом и изучить рекомендации тренера. В противном случае можно получить не только негативные впечатления от занятий, но и нанести вред организму.

Как научиться правильно плавать. Советы от школы плавания Swimming.by

Просто невозможно представить себе человека желающего провести летний отдых не на лазурном побережье или хотя бы на речке. Что может радовать в знойные дни больше, чем прохладная и лазурная вода. К сожалению, не все люди умеют плавать и водная гладь не приносит им такого огромного наслаждения.

Плавание – это не только очень приятное времяпровождение, но и весьма полезное занятие, положительно влияющее на дыхательную систему и тренирующие мышцы. Контакт с водой улучшает кровообращение в организме и деятельность нервной системы в целом. Чем раньше научится человек плавать – тем лучше это для его здоровья. Кроме того, положительно влияет это и на состояние иммунной системы. Если здоровье и активный образ жизни для вас важны значит стоит освоить эту дисциплину.

Разберем как научиться правильно плавать
Как и в любых других дисциплинах важно начинать с азов. Чем лучше вы натренируете начальные навыки, тем проще вам будет в будущем.

 

Учимся плавать правильно и быстро
Первое, что стоит освоить – это правильное дыхание. Это один из основных навыков пловца. Помните что нужно дышать делая ртом глубокие и мощные вдохи, потом попробуйте выдыхать уже в воду. Чем глубже вы сможете дышать – тем лучше вас будет держать вода.

Далее стоит научится держатся на воде. Наберите в легкие побольше воздуха и опустите лицо в воду. Руки и ноги расположите звездочкой. Пробуйте полежать так максимальное количество времени. Научившись держатся на воде у вас пропадет страх перед плаваньем.

Выполняя упражнение поймете, что удерживаясь на поверхности воды, вы можете двигаться руками и ногами. Помните, что воздух в легких как спасательная подушка и пока они наполнены потонуть вы не сможете.

Далее нужно научится работать ногами. Основная задача суметь держать вытянутыми носки, прямо как у балерины. Удары по воде наносите хлестко. Общая скорость от того насколько активно и правильно вы будете двигать ногами.

Правильный гребок
Чтобы научиться правильно плавать стоит изучить главные правила. Начинать стоит с гребка. Такое движение является основным при плавании. Учитесь делать гребок под водой. Чтобы все было правильно держите все пальцы сжатыми. В первое время будет достаточно сложно и нужно будет себя контролировать. Правильный гребок делается рукой согнутой под 45 градусов и на 90 в локте.

Не забывайте правильно проносить руку над головой, сгибая ее на 45 градусов.
Все движения должны быть выполнены синхронно.

Как только вы изучите азы плавания, вода станет другом и вы будете чувствовать себя намного уверенней. Никогда не стоит торопится при плавании, начните с освоения простого стиля, а только потом начните переходить к более сложному стилю.

Вернуться »

Учимся плавать кролем, брассом и баттерфляем с нуля ?‍♀️?‍♂️?‍♀️

Научиться плавать можно в любом возрасте — так считают инструкторы и пловцы.

Некоторые взрослые боятся, что у них не получится научиться плавать. Это большое заблуждение. Научиться плавать можно в любом возрасте. Никаких ограничений нет.

Взрослые могут научиться плавать самостоятельно, но на это потребуется время. С годами люди становятся более осторожными — им сложнее побороть страх перед глубиной, оторвать ноги от дна и отвернуться от берега.

Преодолеть страхи поможет инструктор, который занимается обучением плаванию взрослых. При выборе специалиста обращайте внимание на отзывы тех, кто начинал с нуля. Если они научились, то и у вас получится.

Польза и вред плавания для здоровья

Польза

Плавание полезно для всех — от грудничков до пожилых людей. Взрослым мужчинам и женщинам оно помогает получить хорошую физическую нагрузку и снять стресс. Плавание не нагружает суставы, при этом задействует все группы мышц. Это как лёгкая атлетика, только более эффективная и не такая травматичная.

Польза плавания для здоровья:

• развивает силу и выносливость;
• помогает позвоночнику стать более гибким;
• способствует снижению веса;
• улучшает подвижность суставов;
• тренирует лёгкие и сердце;
• восстанавливает здоровый сон.

Стоит отметить, что польза плавания для позвоночника, лёгких и мышц ощущается, если вы плывёте правильно. Для этого нужно учиться нырять, грести и скользить по воде, не останавливаясь на достижении «могу плавать по собачьи».

Вред

Для плавания в бассейне неслучайно требуется справка от врача: есть целый ряд заболеваний, при которых заниматься плаванием противопоказано.

Например, дерматит, фурункулёз, экзема и грибок усугубляются при попадании воды. К тому же кожные заболевания могут быть опасны для окружающих.

Нужно также понимать, что плавание — большая физическая нагрузка для всего организма. Поэтому людям с сердечными или онкологическими заболеваниями лучше проконсультироваться с врачом.

Некоторые хронические заболевания лёгких и кишечника тоже могут стать противопоказанием. Плавать не рекомендуют и людям с эпилепсией и судорогами.

Где научиться плавать?

Методы обучения плаванию бывают теоретические и практические. Чтобы выучить теорию, можно почитать статьи или книги, посмотреть обучающие видео в интернете. От теории нужно переходить к практике — тренировкам на воде.

Посмотреть анкеты тренеров

В бассейне

Первые уроки лучше брать в бассейне — в стоячей воде вам будет проще контролировать положение тела. Причём делать это лучше с тренером, чтобы потом не пришлось исправлять ошибки в технике.

Часто ученики не знают, как дышать, как лежать на воде. Тренер покажет и расскажет, что человек должен чувствовать при определённом положении корпуса. Я тренирую в воде: показываю на собственном примере, а затем наблюдаю за учеником.

Советы для тех, кто хочет научиться плавать в бассейне:

• Обратите внимание на групповые занятия. Это не только дешевле и веселее, но и эффективнее. У вас появляются единомышленники, а вместе с ними мотивация и привычка посещать бассейн.
• Если вы настроены серьезно, то сразу запишитесь к тренеру. Главное преимущество индивидуальных занятий — всё внимание только вам. Так вы гораздо быстрее освоите технику.
• В первое время держитесь ближе к бортику. Нужно постепенно привыкнуть к воде и почувствовать, что вы находитесь в безопасности.

Плюсы и минусы

Бассейн — специально организованное место для того, чтобы учиться плавать. Это значит, что здесь можно не только безопасно получить первые навыки, но и избавиться от главного препятствия — страха перед водой. К тому же тренировки доступны весь год. И это большой плюс, ведь регулярность занятий — важный фактор успеха.

Но хороший бассейн ещё нужно поискать. И за абонемент придётся заплатить. Но в этом есть скрытое преимущество: работает финансовая мотивация. Отдав деньги, вы наверняка будете посещать занятия.

На открытой воде

Альтернатив у бассейна не так уж много — это озеро, река, море или водохранилище. И доступны они в основном летом.

Плюсы и минусы

Учиться плавать в озере, реке или на море специалисты не рекомендуют по нескольким причинам.

1. В реках и озёрах есть холодные течения и ключи, неровный рельеф дна. Для неопытного новичка заплыв может обернуться трагедией.
2. В море вода более плотная, она будет вас «держать», и прочувствовать движения не получится.
3. Тренировки будут нерегулярными, от случая к случаю.
4. На открытой воде сложно научиться плавать, потому что обычно возле берега много купающихся.

Но и у открытой воды есть свои плюсы: можно и научиться плавать, и отдохнуть на природе. Да ещё и не придётся платить, как за посещения бассейна.

Дома

Если никакой водоём, даже искусственный, вам недоступен — можно попробовать научиться плавать дома. Конечно, сделать это в ванне не получится. Но существует так называемое «плавание на суше» — тренировки, которые помогают подготовить тело к нагрузкам в воде.

Плюсы и минусы

Очевидные преимущества: не нужно никуда ехать, можно тренироваться в комфортных условиях собственной гостиной. Но минусов больше: научиться плавать дома без инструктора практически нереально. Вернее, невозможно сделать это правильно. Вы не увидите себя со стороны и даже после десятка видео не сможете понять, что совершаете ошибки в технике

.

«Сухое плавание», или упражнения для плавания на суше

Сухое плавание — это тренировка на суше, которая имитирует движения пловца. Упражнения улучшают вашу физическую форму и помогают быстрее достичь результатов на воде. Многие тренеры дают комплекс «плавания на суше» в качестве домашнего задания.

Для сухого плавания спортсмены используют вес собственного тела, фитболы, петли TRX и специальные тренажёры — резину. Упражнения можно делать дома и в зале.

Тренировка строится по следующей схеме:

1. Разминка и разогрев мышц.
2. Раскруты — махи руками для увеличения подвижности плеча.
3. Силовые упражнения и работа с «резиной».
4. Упражнения на гибкость, увеличивающие амплитуду движений.
5. Растяжка и заминка.

Выяснить, нужны ли вам занятия сухим плаванием, лучше всего у тренера. Обычно такие техники требуются профессиональным спортсменам, но могут быть полезны и взрослым любителям. Например, чтобы понять принцип движения в воде и отработать технику плавания брассом, кролем или баттерфляем.

Дыхание при плавании

Учиться правильно дышать нужно уже с первых тренировок. Это залог успеха для освоения более сложных техник.

Дыхание — самый важный пункт в плавании. При правильной технике делается глубокий вдох ртом и выдох носом в воду. Если мы будем делать вдох и выдох ртом, то сможем держаться на воде, но запас воздуха в лёгких будет расходоваться быстрее.

Самый главный риск неправильной техники — в нос может попасть вода. Этого боятся многие люди, которые учатся плавать. Выдох носом обеспечивает защиту от того, что вода окажется в лёгких.

Нужно тренировать дыхание в бассейне или на мелководье, если речь идёт про открытую воду.

Для этого есть несколько упражнений.

1. Вдохните ртом, набрав побольше воздуха — в лёгкие, а не за щёки. Погрузите лицо под воду и выдохните носом. Старайтесь постепенно увеличивать продолжительность выдоха и уменьшать вдох.
2. Повторите это упражнение в положении лёжа на воде. Для начала лучше придерживаться за бортик. Делайте короткие вдохи и медленные выдохи в воду.
3. Более продвинутый вид обучения дыханию при плавании: резко поднимайте голову над водой, делайте короткий вдох и медленный выдох.
4. Если у вас есть доска для плавания, можете сделать такое упражнение: держитесь за неё одной рукой и работайте ногами. Каждые три секунды поворачивайте голову в одну сторону, чтобы быстро вдохнуть, и в другую, чтобы сделать длинный выдох.

Такие упражнения не только помогают понять принцип правильного дыхания во время плавания, но и развивают лёгкие.

Как держаться на воде

Наше тело само знает, как держаться на воде: благодаря лёгким мы можем оставаться на плаву и не тонуть. Как только вы осознаете это, вам будет гораздо проще научиться. А чтобы закрепить навык, есть простые упражнения.

Упражнение «звёздочка»

«Звёздочку» выполняют на спине или на груди. Упражнение помогает понять, что при правильном положении тела можно опираться на воду. «Звёздочка» на груди делается вот так:

1. Зайдите в воду по пояс.
2. Поднимите руки и наберите побольше воздуха в лёгкие.
3. Оттолкнитесь от дна и лягте грудью на воду.
4. Раскиньте руки и ноги в стороны. Лицо должно быть направлено вниз.

Не бойтесь — воздух в лёгких будет удерживать вас на поверхности. Главное — распрямить конечности и позвоночник. В таком положении, как у морской звезды, вы увеличите площадь давления вашего тела на воду и не будете тонуть под собственным весом.

Упражнение можно усложнить: поднять голову, лёжа на воде. Плавучесть снизится, зато вы поймёте, что плавать с головой, опущенной под воду, намного удобнее.

У «звёздочки» на спине алгоритм выполнения примерно такой же: глубоко вдыхаете, ложитесь на воду на спину, вытягиваете руки и ноги в разные стороны. Этот вариант немного сложнее, но он хорошо помогает преодолеть страх перед водой.

Упражнение «поплавок»

«Поплавок» помогает почувствовать, что благодаря воздуху в лёгких ваше тело может держаться на плаву вне зависимости от веса. Несмотря на это, делать упражнение специалисты советуют на небольшой глубине: вода должна доставать вам по грудь, чтобы в случае чего вы могли сразу распрямиться и упереться ногами в дно.

Делать упражнение нужно так:

1. Сделайте глубокий вдох.
2. Подтяните колени к груди, обхватите руками бёдра.
3. Голову опустите под воду и прижмите к коленям.
4. Не паникуйте, позвольте воде вытолкнуть вас на поверхность.

Благодаря воздуху в лёгких ваше тело повернётся спиной наверх и вы начнёте всплывать, как поплавок. Нужно будет лишь поймать баланс и медленно выдыхать кислородный запас. А чтобы не было соблазна сделать вдох, нос можно зажать специальной прищепкой.

Что нужно для плавания: инвентарь и аксессуары

Обязательных вещей для занятий в бассейне не так уж и много:

• купальник или плавки;
• шапочка;
• полотенце, шампунь и гель для душа;
• резиновые тапочки.

Юным пловцам рекомендуют взять детские очки для плавания. Для занятий в спортивной секции можно даже купить хорошую модель с уплотнителем.

Некоторые аксессуары покупать не обязательно. Чтобы разобраться, составили таблицу.

Плавки или купальник	Обязательно	Лучше выбирать спортивную модель. Пляжные шорты и купальники лишают маневренности в воде.
Маска	Необязательно	Это аксессуар для подводного плавания.
Трубка	Необязательно	Аксессуар для снорклинга и дайвинга. Новичкам в бассейне они не нужны.
Лопатки	Необязательно	Нужны для отработки гребка, увеличения его скорости и силы.
Доска	Необязательно	С доской не придётся думать о том, как удержаться на воде. Можно будет сосредоточиться на движении ног.
Жилет	Обязательно только на открытой воде	Главное средство безопасности на открытой воде.
Гидрокостюм	Необязательно	Пригодится для дайвинга.
Ласты	Необязательно	Можно использовать при обучении плаванию брассом и кролем.
Очки	Необязательно	Пригодятся, чтобы лучше видеть под водой и защищать глаза от раздражения.
Нарукавники	Необязательно	Могут пригодиться для обучения плаванию на открытой воде, особенно детям.
Зажим для носа	Необязательно	Предотвращает попадание воды в нос.
Беруши	Необязательно	Не позволяют воде проникать в ушную раковину.

Стили и техники плавания

Есть несколько основных стилей плавания:

• Кроль или вольный стиль. В этой технике нужно постоянно перебирать ногами и делать попеременные гребки. Можно плавать кролем и на груди, и на спине.
• Брасс. Руки совершают мощные гребки под водой, а ноги движутся, как у лягушки.
• Баттерфляй. Руки делают мощный гребок, а ноги движутся, как дельфиний хвост.

Инструкторы по плаванию говорят, что начинать обучение можно с любого стиля, но легче всего начать плавать кролем.

Кроль

Кроль, или вольный стиль — это самый быстрый вид плавания и самый подходящий для начинающих. К тому же только кролем можно плавать на спине.

Техника плавания кролем на груди

При обучении плаванию кролем на груди важно освоить правильный гребок, а также научиться скользить по воде и чувствовать баланс тела.

Следить нужно за следующими вещами:

1. Соберите пальцы так, чтобы ладонь превратилась в «чашечку», и гребите попеременно то правой, то левой рукой. Важно не лупить по воде, а погружать руку плавно и уверенно. Чтобы не было брызг, сначала воды должен касаться большой палец, затем вся «чашечка».
2. Плечи и локти сгибайте в начале движения и полностью выпрямляйте в конце. Основной импульс движения руками должен проходить под водой.
3. Одновременно перебирайте ногами. Амплитуда должна быть небольшой, а движения — свободными и плавными. На один гребок приходится примерно два-три движения ногами.
4. Вдыхайте воздух и выпускайте его в воду, когда поворачиваете голову в сторону загребающей руки. При этом лицо должно быть всегда опущено вниз, а вот туловище попеременно поворачиваться то в одну, то в другую сторону в зависимости от фазы гребка.

Техника плавания кролем на спине

На спине плавать кролем даже проще, чем на груди: загребать можно выпрямленными руками, а лицо не нужно погружать в воду. Основная нагрузка ложится на ноги.

Основные правила:

1. Чтобы правильно дышать, поворачивайте голову в сторону руки, которая в этот момент работает над водой. На один вдох должно приходиться два-три цикла работы руками.
2. Не задирайте голову над поверхностью воды — из-за этого появится дополнительная нагрузка на позвоночник.
3. Для эффективного гребка локоть поднимайте над водой.
4. Следите за тем, чтобы ноги двигались равномерно и без лишних усилий. Движение ногами начинайте от бедра, а не от колена.

Упражнения на суше

Одно из эффективных упражнений для обучения кролю на суше — тренировка ног:

1. Лягте на левый бок и выпрямите ноги.
2. Делайте махи небольшой амплитуды правой ногой. Вы должны прочувствовать переднюю мышцу бедра.

Руки тоже можно проработать:

1. Сделайте выпад вперёд и немного наклонитесь к опорной ноге.
2. Имитируйте гребки, задействуя попеременно обе руки.
3. Попробуйте совмещать упражнение с дыханием.

Профессиональным кролистам важно развивать силу и выносливость. Поэтому для них существуют комплексы упражнений не только на суше, но и на воде.

Упражнения для кроля в воде

Чтобы правильно плавать кролем, нужно отточить технику движения ног. Начинающим пловцам рекомендуют работать ногами, держась за борт бассейна и опустив голову в воду.

Техника:

1. Распрямите тело, вытяните ноги и расслабьте их.
2. Совершайте попеременные махи прямыми ногами.
3. Периодически поднимайте голову для вдоха и медленно выдыхайте в воду.

Тренировку можно постепенно усложнять: делать упражнение с доской, с выпрямленными руками, под водой.

Для рук можно сделать такую связку:

1. Плывите кролем, используя только одну руку. Вторую выпрямите и прижмите к телу. Задача — проплыть так 25 метров.
2. Затем плывите, загребая двумя руками поочередно, но с соблюдением следующих правил:
   • Пока одна рука полностью не выйдет из воды до кончиков пальцев, другую руку держите в горизонтальном положении.
   • Когда одна рука оказывается в верхней точке, вторая начинает движение.
   • Не допускайте, чтобы рука сгибалась преждевременно, держите её под водой, вытянув перед собой. Одна рука всегда устремляется вперёд, пока другая работает.

Упражнения учат синхронно двигать руками, удерживать постоянную скорость и горизонтальное положение тела.

Для отработки техники рук, можно делать попеременные гребки с доской или тренироваться с помощью лопаток. Этот инвентарь помогает увеличить силу гребка.

Преимущества и недостатки

Техника плавания кролем подразумевает постоянное движение. Из-за этого вы довольно быстро устаёте, даже несмотря на то, что энергия расходуется равномерно. Например, при плавании брассом пловец устаёт меньше: он делает движение, которое придаёт телу ускорение, а потом некоторое время скользит по воде.

Брасс

Ритмичный и быстрый стиль плавания. Подходит, чтобы плавать на большие расстояния. Обучают плавать брассом после того, как новичок освоил азы и научился скользить по воде.

Техника плавания брассом

Все движения делаются быстро, практически без пауз. Чтобы овладеть техникой плавания брассом и правильно выстроить дыхание, нужно потренироваться. С руками не должно возникнуть проблем, а вот к специфическим движениям ног придётся некоторое время привыкать.

Вот несколько простых правил, которые помогут освоить технику:

1. Согните руки в локтях, а ладони соедините и поднимите примерно до уровня плеч. Затем вытяните руки и сделайте резкий гребок руками под водой.
2. Одновременно с гребком оттолкнитесь ногами от воды, как лягушка. Ноги дадут импульс для ускорения.
3. Тело поднимется над водой — используйте этот момент для вдоха. Поднимите голову, вдохните и с выдохом опустите её в воду до того, как руки сделают следующий гребок. Голову назад не закидывайте, смотрите прямо.

Тело должно находиться под водой на одной плавной линии от головы до кончиков пальцев. Для этого живот нужно втянуть, а позвоночник расслабить. Частая ошибка — во время обучения плаванию брассом оставлять голову над водой после вдоха — во время выдоха лицо должно опускаться под воду.

Упражнения на суше

Понять принцип плавания брассом хорошо помогает имитация на лавочке или на полу.

Потренируйте движения ног:

1. Вытянитесь с прямыми сомкнутыми ногами.
2. Согните ноги в коленях и подтяните их к себе, вытянув носок.
3. Сделайте толчок ногами и вернитесь в исходную позицию.

Упражнения для плавания брассом в воде

В воде отработайте технику движения ног, держась за бортик или используя доску: «отключая» руки, вы сосредотачиваетесь на движениях ног. Не забывайте поднимать голову для вдоха и опускать её под воду на выдохе.

Преимущества и недостатки

Плаванию брассом можно обучиться самостоятельно, если у вас всё хорошо с координацией движений. Наработать синхронность рук и ног непросто — нужен некоторый опыт общения с водой.

Брасс хорошо нагружает плечевой пояс, грудные мышцы и ноги. Зато позвоночник практически отдыхает, что особенно полезно для людей с больной спиной.

Баттерфляй

Баттерфляй — это один из видов плавания, в котором все части тела движутся одновременно. Из-за того, что ноги сомкнуты, а их движения напоминают движения рыбьего хвоста, эту технику также называют плаванием дельфином. Этот стиль считается наиболее энергозатратным.

Техника плавания баттерфляем

При плавании баттерфляем тело постоянно движется вверх и вниз: когда плечевой пояс опускается для гребка, поясница поднимается. А когда плечи поднимаются, нижняя часть спины опускается под воду. Техника достаточно сложная, поэтому осваивать её лучше с тренером.

Вот основные правила:

1. Вытяните вперед руки с сомкнутыми пальцами. Затем разведите руки в стороны — при этом локти должны находиться выше предплечий. Произойдёт гребок, корпус поднимется над водой. В этот момент нужно вдохнуть.
2. Приблизьте руки к тазу, а затем вскиньте над водой и быстро перенесите вперёд для следующего гребка.
3. Сделайте толчок сомкнутыми ногами, слегка согнув их в коленях.
4. На каждый гребок приходится 4 толчка ногами — вниз-вверх, вниз-вверх. Первые два движения приподнимают голову и плечи, вторые — нижнюю часть спины.

Пловец периодически приподнимает грудь из воды, чтобы сделать вдох. При этом дыхание тоже должно быть ритмичным.

Упражнения на суше

Упражнения, чтобы лучше понять движения ног:

1. Станьте спиной к стене на одну ногу. Вторую слегка вытяните вперёд.
2. Присядьте, согнув опорную ногу в колене.
3. Выпрямите опорную ногу, а таз отклоните назад.
4. Вторую ногу отведите назад, а таз подайте вперед.

По такому же принципу движутся ноги под водой во время плавания.

Упражнение на отработку движений корпуса:

1. Станьте спиной к стене на расстоянии в 20 см.
2. Прогнитесь так, чтобы коснуться лопатками стены.
3. Округлите позвоночник и «прокатите» его по стене от шеи к пояснице.
4. Коснувшись стены ягодицами, выпрямитесь, а затем прогнитесь в пояснице.

Такая волна поможет понять, как должно происходит движение тела от груди к копчику.

Упражнения в воде

Чтобы научить волнообразным движениями, можно сделать такое упраженение:

1. Наберите воздух в лёгкие и лягте грудью на воду. Голову держите прямо, взгляд опустите вниз, шею расслабьте, руки вытяните перед собой.
2. Сделайте гребок, опишите руками полукруг и прижмите их к телу. Затем чуть согните в локтях.
3. Сделайте телом волну от головы до ног и в этот момент верните руки в исходное положение, перенеся их вперёд над водой.

Преимущества и недостатки стиля баттерфляй

Это очень красивый вид плавания, но технику сложно разучить и отточить самостоятельно. Зато инструктор может всё объяснить достаточно быстро.

Плавание: техника безопасности

В бассейне соблюдайте простые правила безопасности:

• Слушайте инструктора или тренера. Он подскажет, когда можно заходить в воду и выходить из неё.
• Если приходится делить дорожку с другим человеком, держитесь правой стороны, как при езде на автомобиле.
• Плавайте в шапочке.
• Не прыгайте в бассейн с бортика.
• Толкаться, шуметь и создавать препятствия другим пловцам тоже не стоит.
• Чтобы не поскользнуться, носите резиновые шлёпанцы и не бегайте вдоль бассейна.

На открытой воде плавать можно только в специально оборудованных и отмеченных местах, не заплывая за буйки. Не стоит нырять в незнакомых местах и пытаться потягаться с волнами. Помните, что водоём — не лучшее место, где можно научиться плавать, особенно без инструктора.

Памятка

• Самый лучший способ научиться плавать — постоянно практиковаться.
• Самый быстрый способ научиться плавать — воспользоваться услугами тренера.
• Если боитесь воды, используйте круг, доску и другие аксессуары до тех пор, пока страх не пройдёт.
• После тренировки хорошо вытирайте уши изнутри, чтобы не заработать наружный отит — «ухо пловца».
• Плавание укрепляет мышцы всего тела, поэтому в первое время они будут болеть. Чтобы уменьшить боль, можно совмещать тренировки по плаванию с занятиями растяжкой.

Быстрее, дольше, легче! Зачем нужна профессиональная техника плавания?

7 апреля 2020 г.

Держаться на воде уже умею. Бросят в воду — не утону. Но очень быстро выдыхаюсь и в море, и в бассейне. Если это про вас, значит, вы учились плавать самостоятельно. Чтобы плавать быстро, долго и легко, освойте профессиональную технику. Из чего она состоит?

1. Физика

Первое, что отличает профессионала от любителя, это знание теории, понимание невидимых закономерностей процесса. В плавании это физиология, законы биомеханики и гидродинамики.

• Какие силы действуют на человека в воде?
• Какая бывает вода?
• Почему бассейн глубже, чем кажется?
• Как понять, с какой стороны под водой раздается звук?
• Какие мышцы задействованы при плавании?

Освоение этих знаний мы считаем обязательным этапом обучения. Они обеспечивают безопасность пловца, его умение справиться с ситуацией в водоеме. Зная теорию, освоить практику куда проще и быстрее.

2. Техника и стиль

Разобрались с физикой — приступаем к занятиям в бассейне. Следующая задача на пути к легкому плаванию — отстроить правильное положение тела в воде. Где должны быть руки, ноги, голова? Как правильно дышать? Как согласовать движения? Как избежать перенапряжения мышц?

На этой ступени наши ученики под руководством тренера отрабатывают базовые элементы техники (скольжение, пронос, гребок и другие), адаптируются к водной среде, развивают мышечную память. Как результат, уверенно держатся на воде, могут без труда проплыть 20 минут или 500 метров. Готовы к освоению стилей.

Профессиональными стилями плавания считаются кроль, кроль на спине, брасс и баттерфляй. Вольное плавание, плавание на боку, брасс на спине и плавание по-собачьи в тренировках используют скорее как упражнения.

3. Ваше тело

Знакомство с техникой и стилями завершается знакомством с собой. Ученик (уже почти профессионал!) видит свои сильные и слабые стороны. Понимает, какой стиль плавания ему ближе.

Но чтобы вы не увидели, помните: как не бывает двух одинаковых людей, так не бывает и двух одинаковых пловцов. Техника и стиль плавания каждого человека индивидуален. Это справедливо как для новичков, так и для профессионалов высокого класса.

Характер ваших движений будет зависеть от ваших способностей, опыта, телосложения, физической подготовки, гибкости и силы. Не сравнивайте себя с другими. Сравнивайте себя сегодня с собой вчера! Это придаст вам энтузиазма в покорении новых высот.

4. Подход к обучению

В Aqualastica именно такую последовательность обучения мы считаем эффективной и обоснованной. Мы учим понимать процесс, быть внимательными к ситуации и своему состоянию в ней, к своему телу. Занятия проходят в небольших группах, инструктор видит каждого ученика и быстро исправляет неточности в выполнении упражнений. У нас не бывает скучно, так как вся работа строится на обратной связи, общении и доверии.

В итоге, уже через месяц занятий вы сможете улучшить свои показатели:

• Проплыть дорожку длиной 50 метров за 30 секунд без одышки.
• Проплыть дорожу 25 метров без одышки 5 раз подряд.

Приходите. Научим плавать быстро и легко.

Как правильно плавать в бассейне?

Казалось бы, что может быть сложного в плавании в бассейне? Приходи и плыви, если умеешь, а если не умеешь, то приходи учится с тренером, а потом плыви. Но, все далеко не так просто. Кроме того, что нужно владеть правильной техникой плавания, нужно еще четко понимать что вы находитесь в бассейне с другими посетителями. Говорить о том, что не нужно плавать поперек дорожек бассейна мы не будем. Однако есть еще ряд правил, соблюдение которых поможет вам сделать свои занятия комфортными и безопасными, и не испортить впечатление от посещения бассейна и для других посетителей. Так как все таки правильно плавать в бассейне? Давайте разбираться.

Быть здоровым и готовым к занятию

Все, кто ходили к нам в Планету Спорт знают что мы требуем справку от доктора для посещения бассейна. Более того, на месте мы их не выдаем. Так что все таки придется сходить к своему семейному врачу или в поликлинику и получить заключение что заниматься в бассейне вам можно. Ну и естественно, на занятия не допускаются посетители с ОРВИ, гриппом или любыми другими болезнями которые передаются воздушно-капельным путем или любым другим способом. Само по себе это требование не входит в “правильное плавание”, но даже если вы отлично владеете техникой плавания и пришли приболевшие – вам откажут в посещении бассейна.

То же касается и сменной обуви и плавательных шапочек. Наверное этот пункт стоит скорее назвать как правильно и этично плавать в бассейне. Поступайте с окружающими так, как вы бы хотели чтобы обходились с вами. Пока ни один посетитель не изъявил желания плавать в бассейне с чужими волосами, который кишит бактериями из-за того что там занимался приболевший человек.

 

Плавание и карма

В карму можно верить или нет, но будь уверены что если вы будете плавать в бассейне по всем правилам, то точно не найдете неприятностей для своей кармы. Самое главное, что стоит помнить – плавайте только по правой стороне. Здесь, как и в вождении, необходимо придерживаться правильной стороны для избежания травм. Например, не лучшей идеей будет создавать обилие брызг которые попадают на посетителей на соседних дорожках в порыве приплыть как можно быстрее. Также точно не стоит испытывать стрессоустойчивость посетителей и пытаться поймать их в воде или под водой. Во первых, вы рискуете случайно травмировать себя и остальных, а во вторых портите впечатление от посещения бассейна. Стоит отметить, что очень важно придерживаться стороны бассейна где занимаются по похожим программам тренировки. Не стоит заниматься активным плаванием на соседней дорожке с ребенком на персональном занятии. Также, не стоит проявлять излишние эмоции от личной победы или поражения. Скорее всего, на соседней дорожке занимается кто то после тяжелого рабочего дня или же просто релаксирующий во время плавания.  Поэтому, старайтесь быть внимательными к друг другу и не создавать неудобств для любого кто пришел плавать в бассейне одновременно с вами.

 

Техника плавания

Ну и наконец вишенка на торте – собственно правильность плавания. В одной из наших статей мы уже рассказали о стилях плавания. Основных и самых популярных стилей есть всего 4 – вольный, баттерфляй, брасс, и на спине. У каждого есть свои особенности и техника исполнения. Однако, каждому из них стоит учится. Если вы не чувствуете себя уверенно в плавании желаемым стилем, в Планете Спорт вы всегда можете обратится за помощью тренера и записаться к нему н персональную или групповую тренировку. Правильная техника плавания является ключевым элементом для того чтобы вы могли с уверенностью сказать что вы умеете правильно и этично плавать в бассейне – получать от этого настоящее удовольствие и с уважением относится к другим людям, которые также наслаждаются временем в бассейне!

Правильное плавание в бассейне для похудения. Советы, как правильно плавать в бассейне чтобы похудеть. Что нужно взять в бассейн

Плавание – оптимальный выбор, если вы решили похудеть или просто привести мышцы в тонус. Далее вы узнаете помогает ли плавание похудеть, а также как правильно плавать для похудения рук, ног, живота, попы. Расскажем какие выполнять упрежнения и приведем примеры планов тренировок для похудения тех или иных зон и чем еще может быть полезно плавание для похудения.

Плавание для похудения: гормоны в помощь

Часто диетологи после коррекции питания советуют плавание для похудения, так как оно заменяет другие виды кардионагрузок, но при этом не уступая им в эффективности. Вода облегчает упражнения и усиливает их эффект, снижает нагрузку на суставы, возможность получения травмы сводится к минимуму. За счет стимуляции кровообращения и массажного эффекта происходит сжигание жира. Плавание снижает уровень кортизола – гормона, который способствует накоплению жира.

При интенсивной тренировке в бассейне вырабатывается гормон щитовидной железы тироксин, который обеспечивает сжигание калорий на протяжении нескольких часов после занятий. Благодаря аэробным нагрузкам, присущим плаванию, вырабатывается гормон роста (соматотропин), способствующий усиленному расходованию подкожного жира.

Похудеть с помощью бассейна возможно за 2-3 месяца, поскольку плавание – один из самых энергозатратных видов спорта. В воде тело человека излучает на 50-80% больше тепла, вследствие чего для восстановления потерь обмен веществ в организме ускоряется.

Общая тренировка для похудения

Плавание в бассейне для похудения отличается от обычного времяпровождения в воде. Успешная борьба с лишним весом возможна, если 80% времени в бассейне вы проводите в движении и четко следуете плану тренировок.

Приведенная ниже программа тренировок совмещает спокойное плавание с интервальной нагрузкой и способствует проработке всех мышц. Упражнения необходимо выполнять 3 раза в неделю, чередуя спокойные занятия с интервальной нагрузкой.

Перед каждой тренировкой обязательно выполняйте

• День 1. Плавание в среднем темпе 30 минут без ускорения и остановок. Новичкам необходимо начинать тренировку с 5 мин, постепенно увеличивая время плавания.
• День 2. Разминка в среднем темпе 5-10 минут, один бассейн на пределе скорости кролем, обратно – спокойно брассом. Во время заплыва следите за пульсом, он не должен превышать обычную частоту более чем на 60%. Повторите цикл быстрого и спокойного плавания 5-10 раз. Завершите тренировку спокойным плаванием, 1-2 бассейна.
• День 3. Разминка 5-10 минут, далее переходим к интервальной тренировке как во второй день. Когда организм освоится с новым видом тренировки, приступайте к наращиванию нагрузки: проплывайте в высоком темпе 2-3 бассейна и увеличивайте количество циклов. Тренировку в интенсивном режиме обязательно заканчивайте спокойным плаванием.

Плавание или бегать можгет приносить как пользу, так и неприятности. Чтобы точно узнать, как сделать эту активность для себя не только безопасной но и полезной – жми на картинку.

Как плавать, чтобы похудели руки

Плавание как способ похудеть в руках заслуживает отдельного внимания.

Брасс – стиль плавания, при котором руки совершают интенсивные гребки от груди. При каждом движении руки раздвигают воду в стороны, преодолевая ее сопротивление. Для похудения можно плыть брассом один бассейн (25 метров) быстро, далее один бассейн в спокойном темпе. В таком режиме поработать 10 повторений за тренировку. Если бассейн 50 метров, то 5 повторений.

При плавании кролем, руки работают интенсивнее, чем например, в брассе. Для достижения лучшего результата, эффективно будет чередовать кроль и брасс.

Для увеличения нагрузки на мышцы рук используйте .

Колобашку можно использовать для “отключения” ног, что позволит работать только руками, тем самым создавать максимальную нагрузку на зону над которой вы работаете. Горизонтальное положение тела обеспечивается зажатием между ног.

Как плавать, чтобы похудел живот

Убрать живот и сформировать упругий пресс поможет кроль. Кроль заставляет работать косые мышцы верхнего пресса, за счет чего происходит активное сжигание жирового слоя.

Для того, чтобы эффект был заметен, необходимо не только плавать кролем, но делать это . Приведенная ниже тренировка рассчитана на 12 недель регулярных занятий для новичков (по три раза в неделю):

• 1 неделя – проплывать по 200 метров в течение каждой тренировки.
• 2 неделя – по 300 метров.
• 3 и 4 неделя – по 400 метров.
• 5 неделя – первая тренировка 400 метров, следующие – по 500 метров.
• 6, 7 и 8 неделя – по 500 метров каждую тренировку.
• 9 и 10 неделя – на первой тренировке увеличить дистанцию до 600 метров, следующие тренировки – по 500 метров.
• 11 и 12 неделя – на первой тренировке дистанция увеличивается до 700 метров, на следующих – снижается до 500 метров.

Как плавать, чтобы похудели ноги

Проблему подкожного жира и дряблой кожи на внутренней стороне поверхности бедра можно решить с помощью плавания брассом или баттерфляем.

Ноги при плавании брассом имитируют движения лягушек: сгибаются в коленях и отталкиваются от воды. С помощью брасса легко убрать жировые отложения и подтянуть мышцы ног, поскольку отталкивание от воды в этом стиле осуществляется ногами.

Баттерфляй считается одним из самых сложных и энергозатратных стилей. При плавании баттерфляем задействована мускулатура пресса, ягодиц и бедер. Ноги и таз совершают волнообразные движения, имитирующие движение плавника дельфина.

Польза будет наиболее ощутимой, если во время тренировки чередовать сеты баттерфляем и брассом. Для похудения ног проплывите 4-5 бассейнов брассом и столько же баттерфляем на каждой тренировке и это позволят подтянуть ноги и достичь стройности уже за 2-3 месяца.

Как плавать, чтобы похудели ягодицы

Все виды плавания – кроль, брасс, баттерфляй – влияют положительно на мускулатуру бедер и ягодиц. Во всех стилях работа ног интенсивна. Также вода служит своеобразным массажером для лимфы, что способствует избавлению от целлюлита. Используйте метод интервальной тренировки, приведенный ниже, и результаты не заставят себя долго ждать.

Например, один бассейн проплывите кролем или брассом с максимально возможной скоростью, а второй – спокойно на спине. Такой подход разнообразит тренировку, а также позволит нагружать мышцы попеременно.

ВАЖНО! Применение позволит держаться сконцентрировать плавание только на ногах.

Пример упражнения с кикбордом:

1. Покладите досточку перед собой и держите ее на воде на вытянутых руках.
2. Лягте на живот и бейте ногами о воду имитируя плавание кролем.
3. Проплывайте 100-200 метров на каждой тренировке.

В этом упражнении не старайтесь держать голову все время над водой. Наоборот, опустите ее в воду для длинного выдоха, а поднимайте только при необходимости сделать быстрый вдох.

Аквааэробика помогает подчеркнуть эффект плавания. Для похудения в области ягодиц можно использовать такой элемент аквааэробики: держась руками за бортик бассейна, примите горизонтальное положение и ногами выполняйте движения как при езде на велосипеде. Повторите упражнение по возможности до ста раз, прилагая максимум усилий.

Теперь вы знаете Как плавать чтобы похудеть в ягодицах, дело за малым – начать!

Сколько нужно плавать, чтобы похудеть

Ответ на вопрос “Сколько нужно плавать, чтобы похудеть?” зависит от многих факторов, НО уже через 2 месяца вы заметите результат!

В течение 10 минут можно избавиться:

• от 60 ккал – плывя брассом.
• от 80 ккал – плывя на спине.
• от 100 ккал – плывя кролем.
• от 150 ккал – плывя баттерфляем.

Чтобы похудеть и привести мышцы в тонус, посещайте бассейн 3-4 раза в неделю не менее 45 минут. После тренировки воздерживайтесь от еды на протяжении часа, чтобы позволить организму продолжать сжигать калории, но не забывайте об обильном питье.

Упражнение для похудения ног и ягодиц:

Плавание помогает похудеть, тренирует сердце и снимает стресс. Таким спортом можно заниматься с любым количеством лишних кг. Узнайте, каким стилем лучше плавать и как часто заниматься, чтобы сделать тело стройным и рельефным!

Найти для себя лучший способ убрать лишние килограммы сложно. Кто-то предпочитает бегать, кто-то потеет в тренажерных залах и на гимнастических ковриках. Существуют тысячи способов скинуть вес, однако самый простой из них — плавание.

Плавать может каждый человек в любом возрасте. Регулярные тренировки позволят привести в порядок тело, сделав его подтянутым и здоровым.

Оздоровительное значение

Постоянное посещение бассейна несет за собой массу положительных эффектов:

• Улучшается работоспособность сердца и кровеносных сосудов. Благодаря повышению нагрузки, в теле увеличивается количество кислорода, который способствует правильной работе органов.
• Тренируются мышцы тела. Каждый стиль этого вида спорта направлен на развитие определенных групп мышц. Водные тренировки задействуют более 80% мышечной ткани.
• Сжигаются калории. При выполнении водных упражнений, вода выступает своего рода утяжелителем, позволяя оперативно бороться с лишними килограммами.
• Повышается гибкость суставов.
• Увеличивается приток эндорфинов, позволяя бороться с депрессией и стрессом. Успокоительный эффект, который оказывает вода на организм человека, способствует увеличению выработки «гормона счастья».

Таким образом, постоянные тренировки на воде способствуют снижению веса, и оказывают несомненную пользу для здоровья.

Что дает плавание?

Занятия в воде позволяют человеку развивать мышечный тонус не зависимо от первоначальных показателей. Плавание позволит привести в порядок фигуру даже людям с сильным избытком веса.

Для чего нужно регулярно плавать? Водные процедуры приятны и полезны. Выделяют следующие полезные свойства занятий в воде:

• Быстрое похудение. Занимаясь регулярно 2-3 раза в неделю по 40 минут, вы уберете лишние килограммы за короткий срок. По эффективности похудения, плавание может сравниться только с фитнесом и конным спортом.
• Простой способ приобрести рельефность тела. Правильные тренировки позволяют быстро развить мускулатуру. Вода создает сопротивление, увеличивая нагрузку на мышцы, поэтому для обретения спортивного тела в короткие сроки, многие люди занимаются по интервальным программам и аквафитнесом.
• Снятие стресса и улучшение самочувствия. Движение в воде стимулирует выработку «гормона счастья», который снижает стресс, увеличивает бодрость и активность.

На вопрос, чем полезно плавание в бассейне ответить легко. Водные процедуры в подготовленном и оборудованном месте проводятся круглогодично. В озере или речке поплавать удается только летом в ясную погоду, а в бассейн можно прийти даже тогда, когда на улице снегопад или мороз.

Заставить себя пойти заниматься в бассейн намного проще, чем отправиться в тренажерный зал. Многих смущает излишняя потливость на силовых тренировках, в бассейне такого эффекта не будет.

Сколько калорий можно сжечь

Один килограмм жира содержит в себе примерно 8000 калорий, поэтому чтобы избавиться от лишнего веса необходимо создать дефицит калорий в организме.

Спортивные упражнения направлены на то, чтобы увеличить сердцебиение и нагрузку на мышечную ткань. Для эффективной борьбы с жировыми отложениями необходимо калории сжигать, а не потреблять.

Плавая в течение часа, вы теряете примерно 400 калорий. В зависимости от выбранного стиля тренировок и их активности, количество сжигаемых калорий меняется.

У многих людей водные процедуры вызывают сильный голод. Важно помнить, что после активных физических нагрузок в воде нельзя есть на протяжении часа.

Вред

Несмотря на положительные показатели плавания, для таких занятий все-таки существуют противопоказания. Конечно, пойти на озеро или речку летом вам никто не запретит, однако чтобы постоянно тренироваться в бассейне, изначально нужно обратиться к врачу и получить справку о состоянии здоровья.

Допуск к занятиям на воде оформляют дерматолог и терапевт. Женщинам для посещения бассейна также следует посетить гинеколога.

Выделяют следующие противопоказания для плавания:

• кожные и венерические заболевания, сыпь, воспаления;
• опухоли и новообразования;
• наличие припадков, эпилепсия;
• артериальное давление выше нормы;
• проблемы сердечнососудистой системы.

Стоит отметить, что вреда от плавания в бассейне людям с заболеваниями опорно-двигательного аппарата и беременным женщинам не будет. Водные процедуры наоборот помогут восстановить пластичность суставов больным, а молодым мамам поддерживать себя в форме.

Плавание – вид спорта, который практически не имеет недостатков. К минусам нагрузок в воде относятся следующие эффекты:

• быстрое наращивание мышечной ткани в районе плеч;
• негативное воздействие на кожу и волосы хлорированной воды в бассейне.

Два этих недостатка не станут проблемой для человека, желающего заняться плаванием. Быструю «раскачку» рук и верхней части торса, можно легко решить комбинацией упражнений на тренировку ног. Рельеф нижней части туловища придается с помощью занятий в воде с дополнительными элементами. Мячи, круги и доски позволят вам плавать, не используя руки. Такой способ плавания прекрасно подходит новичкам.

Основные правила

Чтобы плавание приносило пользу необходимо ознакомиться с несколькими правилами:

1. Прежде чем начать занятие, сначала надо провести 10 минутную разминку на суше. Небольшая зарядка позволит разогреть мышцы для будущей нагрузки. Темп тренировки в воде необходимо увеличивать постепенно, снижая его к концу занятия.
2. Новички и люди с сильным переизбытком веса должны воздерживаться от долгих тренировок. Занятия для них начинаются с 30 минут, постепенно увеличиваясь до стандартной программы.
3. Для занятий лучше всего выбрать воду комфортной температуры. Прохладная вода лучше способствует сжиганию калорий, так как энергия тела идет не только на движение, но и не дополнительное согревание. Однако холод вызывает судороги, из-за которых человек на глубине может утонуть. Если тренировки проходят в общественных бассейнах, то можно не волноваться за температурный режим, температура воды в них стандартно поддерживается в 22- 27 градусов.
4. Занимаясь в воде необходимо постоянно двигаться. Тренеры советуют плавать более 80% времени, отведенного на тренировку.
5. Чтобы тренировки проходили эффективно для организма, вам следует комбинировать стили плавания. Такие занятия называются интервальными тренировками и сжигают 550 калорий за час. Комбинированные занятия развивают все тело, а не только определенные его зоны.
6. Тренироваться в бассейне можно, не просто плавая от бортика к бортику кролем или брассом, уделите внимание аквафитнесу. Упражнения в воде, принесут больше эффекта, чем их выполнение на суше.
7. Нельзя есть перед и после тренировки! Пища, которая не успела перевариться до занятий, отягощает плавание, вызывая сонливость и усталость. Перекус после тренировки, сведет труды по похудению к нулю. Поэтому за час до занятия, а также на протяжении полутора часов после, воздержитесь от приема пищи.

Как плавать, чтобы похудеть

Интервальные тренировки – замечательный способ убрать лишние килограммы, однако такие занятия подойдут только тем, кто уже имеет опыт тренировок на воде и хорошо знаком с двумя-тремя стилями плавания.

Важно! По данным пловцов, комбинированные занятия эффективнее обычных в 5 раз. Разработать собственную программу для плавания сложно, однако всегда можно пообщаться с тренером в бассейне или выбрать упражнения в интернете.

Стандартно интервальная тренировка проходит поэтапно

• Погрузившись в воду, 15-30 секунд человек плавает на «максимуме», то есть изо всех сил. Желательно использовать баттерфляй, но каждый выбирает понравившийся стиль.
• Далее проводится полуминутный отдых, в течение которого нужно плавать брассом, спокойным темпом.

Из таких тренировочных минут состоит вся программа занятия. Упражнения повторяются раз за разом до достижения полной усталости. Цикл повторяется 7 раз. Если у вас закончились силы на 5 круге, то программа подобрана неправильно. В этом случае время нагрузки и отдыха пересматривается.

Постоянные тренировки способствуют тому, что тело привыкает к повышенной нагрузке. Через 5-10 занятий будет намного легче. Когда пловец перестанет уставать после 7-8 круга упражнений, программу пересматривают заново, увеличивая нагрузку и уменьшая время свободного плавания.

Интервальные занятия отнимают большое количество сил. Тренироваться по комбинированной программе можно не чаще чем раз в 3 дня. По времени такой курс интенсивного похудения занимает три недели, после телу дается отдых на два месяца. Однако не стоит забывать про тренировки. Во время перерыва, посещать бассейн необходимо, так как сожженные калории при отсутствии нагрузки быстро вернутся назад.

Какие мышцы работают

Во время водных процедур на открытой воде или в бассейне используются несколько стилей. В зависимости от типа движений задействуются разные группы мышц, увеличивается или снижается нагрузка.

Для тренировок на воде используют следующие стили:

• Брасс: также имеет народное название «по-лягушачьи». Этот медленный и спокойный способ редко используют для похудения, так как для движений тратится минимальное количество энергии. Плавание брассом заключается в том, что человек руками перед собой раздвигает воду, и одновременно с этим сгибая ноги в коленях, как бы отталкивается от воды вперед. Во время такой тренировки задействуются ромбовидные и трапециевидные мышцы спины и плечевые мускулы.
• Кроль: популярный вид передвижения в воде. Во время его, человек делает попеременные гребки правой и левой рукой, одновременно двигая ногами как «ножницами». Сложность этого стиля заключается в том, что без правильной подготовки плавать им не получится, так как, исполняя кроль, пловец держит лицо в воде. Вдох делается раз в два-три гребка. Кроль задействует практически все группы мышц, поэтому он эффективен для похудения.
• Дельфин: известен также под названием баттерфляй. Плавая баттерфляем человек, делает синхронные гребки руками, ноги движутся волнообразно, как «хвост русалки». В процессе используются мышцы рук, ног, пресса.

Правильное дыхание

Многих интересует: как правильно дышать при плавании. Такая заинтересованность понятна, так как правильная техника дыхания способствует восстановлению обмена веществ и выведению из организма вредных компонентов.

Чтобы узнать, как дышать при плавании, лучше обратиться к тренеру, так как он объяснит в теории технику дыхания, и покажет ее на практике. Однако если вы решили пойти в бассейн самостоятельно, необходимо ознакомиться со следующими правилами дыхания.

1. Вдох производится над поверхностью воды, а выдох в воду.
2. Во время плавания вдыхать нужно ртом, а вот выдыхать следует сначала носом, а после ртом. Таким образом, из носовых пазух удаляются излишки воды, а сильный выдох через рот, убирает углекислый газ из легких. Дыхание носом допускается только во время отдыха и спокойного плавания, так как из-за низкой нагрузки тело потребляет меньшее количество кислорода.
3. В воде прилагаются все усилия для того, чтобы делать сильные вдохи. Давление воды оказывает эффект сжатия на грудную клетку, поэтому когда вы делаете вдох во время плавания, вы должны слышать его звук.
4. Дыхание поддерживается равномерное и ритмичное. Плавая на животе, лицо расположено рядом с водой, поэтому вдох делается резко и сильно, а вот выдох мягко и спокойно.

Важно помнить о том, что без кислорода человек теряет сознание. Находясь в открытой воде, правильное дыхание – залог того что вы доберетесь до берега.

Инвентарь

Решив проводить тренировки в бассейне, позаботьтесь о покупке специального оборудования, которое поможет комфортно чувствовать себя во время занятий, и получить благодаря ним защиту от воздействия хлорки.

Покупка водонепроницаемых очков решит проблему покраснения глаз. Выбрать правильную модель, которая точно вам подойдет просто: в магазине необходимо приложить очки к лицу, и если оправа на несколько секунд приклеилась к коже, то очки можно смело покупать.

Чтобы защитить волосы от воздействия хлора нужно всего лишь прикрыть их плавательной шапочкой. Резиновое изделие не пропускает воду, позволяя вам нырять и плавать с удовольствием не беспокоясь о сохранности и здоровье волос.

Видео

Помогает ли плавание похудеть? Как правильно плавать, чтобы похудеть? Узнайте, сколько нужно плавать, чтобы похудеть быстро, и выполняйте в воде упражнения для похудения.

Как выбрать оптимальный способ избавиться от противных боков быстро, надолго и с удовольствием? Не всем нравятся занятия в спортзале, бег, танцы и прочая аэробика. Диеты и программы питания, с использованием правильной пищи, для лучшего результата обязательно должны сочетаться с физической нагрузкой. Занятия плаванием с целью похудеть – лучший способ совместить приятное с полезным.

Плавание действительно помогает похудеть

Бассейн – это прекрасная возможность сбросить лишний вес, укрепить все мышцы и поднять себе настроение. Преимущества занятий плаванием:

• Этот вид спорта укрепляет весь организм, а не только отдельные группы мышц, на которые идет нагрузка
• Опорно-двигательный аппарат и суставы не подвергаются высокой нагрузке, вес тела полностью поддерживает вода. Пункт особенно важен при избыточном весе
• Плавание помогает похудеть, так как является высоко энергозатратным видом спорта. По средним подсчетам, на голубых дорожках сжигается порядка 450 Ккал за 1 час интенсивных занятий

Интересно! Кто бы мог подумать, но на беговой дорожке затрачивается на 25% Ккал меньше, чем в бассейне.

• Рассматриваемый вид спорта благотворно воздействует на психоэмоциональное состояние, поднимает настроение, снимает стресс. Психологи активно практикуют терапию плаванием для выхода из депрессии и состояния подавленности
• Немаловажным фактом является польза для здоровья. Упражнения в воде укрепляют сердечно-сосудистую систему, положительно воздействуют на иммунитет
• Это лучшее решение для начинающих в похудении. Имея на себе лишние 20 килограмм, сложно решиться натянуть облегающие лосины и выйти на беговую дорожку в парке. Или, что еще страшнее, прийти в спортзал, полный стройных фитоняшек и накаченных атлетов. Вода скрывает лишний вес и спасает от стеснения. Человек привыкает к спорту, видит себе подобных, находит друзей и активно продвигается к заветной цели на весах

Сколько, и как часто нужно плавать, чтобы похудеть

Начнем с того, что походы в бассейн должны стать занятием систематическим.

Совет! Приобретите абонемент, чтобы не лениться. Он обязательно должен иметь ограничение по времени. К примеру, 12 занятий на 31 день — если не успел использовать все 12 часов, остаток сгорает. Разумная экономия и адекватная жадность заставят даже в непогоду приехать в бассейн.

Точных расчетов, которые подскажут, сколько нужно плавать, чтобы похудеть нет. Слишком много переменных в уравнении. Учитывается информация о начальном весе, примерное суточное количество потребляемых калорий, есть ли в графике занятия другими видами спорта. Главное правило – тратить больше энергии, чем получать с пищей.
Принципы построения расписания:

• Минимальное время для одной тренировки в бассейне – 45 минут. Лучше 60 минут
• Оптимальная частота занятий – 3 раза в неделю
• Долгосрочность занятий неограничена. Плаванием можно заниматься в любом возрасте, если нет противопоказаний

Техника для похудения: как правильно плавать

Если есть возможность, можно нанять персонального тренера, который подготовит индивидуальную программу с учетом всех особенностей здоровья и фигуры клиента. Он подскажет, как правильно плавать, чтобы похудеть, и не даст слишком долго простаивать на бортике бассейна.
Но это необязательно.
Чтобы добиться желаемого, достаточно соблюдать несколько золотых правил техники для похудения и не лениться в воде.

• Занятие должно проходить активно. На начальном этапе энергичная деятельность должна чередоваться с отдыхом в соотношении 3 к 1
• Применяйте разные стили плавания и меняйте темп, чтобы не создать стереотипа движения (когда мышцы привыкают к нагрузке)
• Короткие дистанции проплывайте активно, длинные медленно. Комбинируйте куски – на одной дистанции чередуйте темп с размеренного на ускоренный, и наоборот
• Со временем увеличивайте нагрузки
• Эффективные стили плавания для снижения веса: кроль, баттерфляй, на спине, брасс. Не обязательно владеть ими всеми, достаточно уметь правильно плавать хотя бы одним способом. Ключевое слово – правильно!

Важно! Необходимо научиться правильно плавать. Это значит выполнять конкретные движения руками и ногами в нужной последовательности, сочетая с дыханием. Только так можно получить максимальную пользу от занятий, а не просто устать впустую.

Список упражнений для похудения в воде

Выполнение в воде упражнений для похудения дает хороший результат и помогает разнообразить скучную тренировку. Во время занятий происходит большая аэробная нагрузка.
Человек постоянно преодолевает сопротивление воды, и при этом почти не устает, что дает возможность увеличить длительность подходов.

• Упражнения для мышц задней и внутренней поверхности бедер. Выполняйте махи в воде вперед, в стороны и назад. Спинку держите ровно
• Упражнения для позвоночника и осанки. Стоя в воде, выпрямите спину, втяните живот и «зажмите монетку между ягодиц». Наклоняйте корпус вперед-назад, вправо-влево
• Упражнение для рук. Зайдите в воду до уровня шеи, встаньте ровно. Разведите руки в стороны и начните загребать воду к себе и от себя. Руки в локтях не сгибайте
• Упражнения для бедер и ягодиц. Имитируем бег, стоя в воде по грудь. Коленки стараемся поднимать максимально высоко к пупку. Вторым этапом бежим, ударяя себя пятками по ягодицам
• Упражнения для пресса. Выполняется сидя по грудь в воде. Ноги согнуты в коленях. Начните по очереди притягивать колени к плечам, спину держите прямо, руки перед собой
• Упражнения для талии. Стоя в воде, выполняем повороты в стороны, стараясь максимально скрутить тело в талии. Можно сгибать ноги в коленях

Общие правила ко всем упражнениям заключаются в регулярном увеличении нагрузки, смене интенсивности движений и выполнении нескольких подходов в каждом комплексе.

Упражнение в воде для похудения живота: видео

Живот – это распространенная проблемная часть тела, убрать жир с которой, очень сложно. Обратите внимание на видео, которое показывает, как правильно выполнять упражнения в бассейне, направленные на укрепление мышц живота, избавление от лишнего веса в этой области.

Стройная фигура – это не только дань моде и возможность легко выбрать себе новое платье. Это еще и здоровье, а также мощный стимул для правильной самооценки. Худеют сегодня все, ведь иметь лишний вес стало просто неприлично. И хорошо, если речь идет о паре тройке ненужных килограммов. А что если лишний вес давно уже стал серьезной проблемой, и не столько эстетической, сколько опасной для здоровья?
Добро пожаловать в бассейн!

Если вы набрали лишний вес, и мечтаете его как можно скорее сбросить, то бассейн станет оптимальным выбором. Водные процедуры способствуют не только похудению, но и упругости тела, а также приводят мышцы в тонус. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Об этом ниже.

Польза бассейна

Итак, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы быстро похудеть? Занятия в воде не только способствуют активному снижению веса, но и участвуют в укреплении скелетной мускулатуры. Для каждого человека похудение происходит индивидуально. Предугадать точное число сброшенных килограмм за определенный срок невозможно. Главное — выбрать эффективную технику и придерживаться плана тренировок.

Плавание отлично снимает нагрузку с шейного отдела позвоночника, защищает суставы от растяжений и помогает избежать болевых ощущений после физической нагрузки. Несмотря на облегченное течение тренировочного процесса, нагрузка происходит существенная, так как по плотности вода выше воздуха в 14 раз.

Эффективное плавание для похудения

Немало девушек интересуются вопросом о том, сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 10 кг за месяц. Правильное снижение веса относится к длительному процессу. Чтобы ускорить похудение, обратите внимание на ряд рекомендаций, которым необходимо следовать для активного процесса сжигания жира.

1. Температура воды должна быть прохладной. Так организм будет тратить дополнительные калории на разогрев.
2. Вы должны строго следить за своим питанием. Вести дневник и соблюдать дневную норму калорий, только так организм будет брать энергию из жировых клеток.
3. Медленное плавание не приносит результатов для снижения веса, а только положительно сказывается на состоянии здоровья.
4. Наибольший эффект в похудении достигается при помощи чередования нескольких стилей в плавании.
5. Разминка не должна превышать более 10 минут, а выполнять ее можно непосредственно в воде.
6. Всегда выполняйте заминку по окончании плавания.
7. Тренировки должны осуществляться регулярно. Оптимальной периодичностью считается около 3 раз в неделю.
8. Откажитесь от жирного, сладкого, мучного и спиртных напитков.

Данных рекомендаций следует придерживаться, если вы заинтересованы в том, чтобы похудеть на пару кг. Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть на 5 килограмм и более? Стоит добавить силовые и кардиотренировки на суше.

Что мешает снижению веса при занятиях в воде

К сожалению, похудение при регулярном плавании происходит не всегда.

Зачастую это связано со следующими причинами:

1. После происходит усиление аппетита. Справиться с желанием перекусить чего-нибудь лишнего получается не у всех, а, соответственно, появляется риск употребить больше калорий, чем было затрачено в течение дня.
2. Бассейн отнимает много сил и энергии. Это приводит к тому, что весь оставшийся день проходит в пассивном режиме.
3. Пропуская разминки, вы замедляете процесс сжигания подкожного жира, который начинается через 30 минут после старта тренировки.
4. Если плавание вам дается с легкостью, то желаемого результата достичь будет сложно, так как наше тело дает отдачу только в том случае, когда приходится делать немалые усилия.
5. Многие люди не замечают того, как большая часть тренировки уходит на разговоры с подругами.
6. Процесс похудения усиленно происходит в прохладной воде. После выхода из нее он замедляется и приходит в стандартный режим.

Преимущества

Сколько нужно плавать в бассейне, чтобы похудеть? Отзывы большинства людей, увлекающихся плаванием, подтверждают тот факт, что занятия в воде имеют массу преимуществ. Помимо похудения за короткий промежуток времени, регулярное плавание подтягивает кожу. Конечно, для каждого человека необходимо подбирать индивидуально продолжительность тренировок. Кто-то планирует похудеть на 2-5 кг, а кто-то на 20 килограмм.

Основные преимущества:

1. В воде тренироваться комфортно. Не жарко, да и тело не потеет.
2. обладают высокой энергозатратностью. Благодаря чему происходит активное сжигание жира и стимулирование метаболизма.
3. Кожа разглаживается, а клетки быстрее восстанавливаются.
4. В воде нагрузка на мышцы выше, чем в условиях спортзала на суше.
5. В бассейне рекомендуется заниматься людям с варикозным расширением вен.
6. Плавание расслабляет тело, снимает стресс и способствует эффективному похудению.

Сколько придется плавать

Чтобы процесс похудения шел активно, необходимо придерживаться рекомендации и соблюдать технику чередования стилей. Перед занятием следует проводить разминку, после — заминку.

В среднем при регулярных тренировках продолжительностью около 60 минут за месяц можно сбросить 2 до 5 килограмм. Результат зависит от изначальной массы тела, соблюдения правил правильного питания и образа жизни.

В неделю достаточно 3 тренировок через день. Если увеличивать периодичность, то может произойти увеличение мышечной массы. Это важно учитывать, если вы рассчитываете сбросить лишнее.

Стили плавания для быстрого снижения веса

Рассмотрим самые эффективные способы тренировки в бассейне для похудения.

1. Стиль баттерфляй. В положении на животе правая и левая часть тела осуществляют симметричные движения, производя широкие и мощные гребки. За счет них тело приподнимается над уровнем воды, а таз и ноги выполняют волнообразные движения. Данный стиль плавания достаточно сложный, но по скорости уступает следующему виду.
2. Кроль. На животе осуществляются поочередные гребки правой и левой стороной тела. Каждая рука производит широкий гребок вдоль, а ноги попеременно опускаются и поднимаются. Данный тип считается одним из самых скоростных видов.
3. Брасс. Плавание осуществляется на уровне груди, а ноги и руки выполняют симметричные движения в одной плоскости. Брасс достаточно медленный вид плавания, но является очень трудоемким в плане техники.

Сколько нужно плавать в бассейне с ластами, чтобы похудеть? Как известно, вода создает нагрузку в 14 раз выше, а, соответственно, эффективно возвращает тонус мышцам, способствует снижению веса. Если плавать с использованием ласт, то можно дополнительно проработать мышцы нижней части тела.

Похудение — процесс индивидуальный для каждого человека. Главное — чередовать стили плавания, соблюдать регулярность тренировок и придерживаться правильного питания.

Массажный эффект

Вода массирует наше тело при движении. Соответственно, чем быстрее мы плывем, тем лучше эффект. Считается, что водные процедуры разгоняют кровь, тем самым избавляя нас от целлюлита, застоев лишней жидкости, а также оказывают стимулирующее действие на обменные процессы в организме. Некоторые косметологи приравнивают плавание в быстром темпе к сеансу массажа.

Независимо от того, какой вид плавания вы выбрали, для получения положительного результата вам необходимо заниматься регулярно и не менее 30 минут. Только при правильно подобранной технике нагрузка будет направлена на жиросжигание.

Основные правила

В чем они состоят?

1. Старайтесь плавать на отдельной дорожке, чтобы не сбиваться с темпа. Если такой возможности нет, то отдавайте предпочтение встречному движению по правой стороне. Так вы не будете сбиваться с ритма из-за проплывающего рядом человека.
2. Найдите равноценного партнера по плаванию. Соревнуйтесь наперегонки. Это не только положительно скажется на процессе похудения, но и добавит азарта и соперничества.
3. Не общайтесь с соседями, не тратьте время на пустую болтовню. Помните, вы пришли в бассейн за результатом, а не поиском собеседников.
4. Всегда уделяйте тренировке не менее 30 минут. Только по истечении данного периода времени запускается процесс сжигания жиров.
5. Выполняйте разминку и заминку.
6. Пульс во время плавания должен находиться в пределах между 120 и 150 ударами в минуту. Это оптимальный предел для запуска процесса преобразования жировых отложений в энергию.
7. Ведите дневник питания. Придерживайтесь установленной дневной калорийности.
8. Чередуйте темп с медленного на быстрый и наоборот.
9. Занимайтесь не менее 3 раз в неделю. Периодичность тренировки должна составлять порядка 60 минут.
10. Не забывайте пить воду. Оптимальное количество для среднестатистического человека составляет 2 литра (или 30 мл на килограмм веса).

Чтобы занятия в бассейне для похудения принесли результат, следует придерживаться рекомендаций от практикующих пловцов. Наиболее распространенные:

1. Не жалейте себя, занимайтесь с максимальной отдачей.
2. Не отводите более 30 секунд на отдых.
3. Подберите индивидуальный уровень нагрузки.
4. Если чувствуете усталость, то не прекращайте занятие, а просто снизьте нагрузку и продолжайте.

Кроме плавания, можно делать упражнения в воде, такие как: махи ногами и руками. Регулярные тренировки и соблюдение правильного режима питания не заставят долго ждать результат. Идите к цели, не отступайте!

Здравствуйте, уважаемые читатели! В наше время очень популярным видом отдыха и тренировок стало плавание. Существует много видов разных водных приспособлений для избавления от лишнего веса. А как плавать в бассейне чтобы похудеть? Именно такой вопрос у меня назревает.

Ведь многие люди посещают водоем совершенно безрезультатно. Предлагаю собрать факты и наконец разобраться в этой теме. Готовы? Тогда поехали.

Как занятия в бассейне влияют на организм человека.

В воде нагрузка на тело распределяется совсем не так, как на суше. Сопротивление в водной среде куда выше и чтобы его преодолеть требуются определенные усилия.

Опорно-двигательный аппарат в таком состоянии задействуется больше, что способствует развитию мускулатуры и укреплению костей.

Когда вы плывете, в работу включаются абсолютно все мышцы вашего дела. Помимо этого, задействуются внутренние системы организма. Вспомните, насколько часто вы задерживаете дыхание пока добираетесь от одного мостика до другого? Таким образом тренируются легкие.

Сердечно-сосудистая система также начинает работать в усиленном режиме. Прохладная вода в бассейне заставляет кровь циркулировать активнее. Разница температур приводит в тонус все сосуды. Тренируется сердце и кровотоки по всему телу.

Также нужно отметить, что подобные тренировки укрепляют нервную систему. В процессе занятий, происходит легкий массаж нервных окончаний. При регулярном посещении они помогают добиться повышения стрессоустойчивости, и снизить утомляемость.

Худеем при помощи бассейна

Помогает ли плавание при похудении? С этим вопросом сталкиваются чуть ли не каждый новичок. Как и любой другой вид спорта, занятия на воде способствуют избавлению от лишнего веса. Кроме стандартных процедур, существуют такие варианты, как аквааэробика. Грамотно подобранные упражнения направлены на сжигание калорий в большом объеме. Из-за разницы температуры тела и воды, организм вынужден черпать энергию из внутренних запасов. Тем самым расщепляются жировые клетки, кожа становится гладкой и упругой. А вот и видео касательно пользы аквааэробики:

Сколько надо времени чтобы заметить первые результаты? Как показывает практика, за неделю вполне реально избавиться от 3-5 лишних килограммов. За месяц у мужчин и женщин получалось похудеть на 7-10 килограмм! Но нам такого экстрима не нужно, лучше медленнее, используя определенные стили плавания. Ведь чтобы обрести красивый силуэт, нужно придерживаться специальных техник.

Итак, как правильно плавать чтобы добиться весомых результатов? Самые эффективные стили из известных это вольный стиль (кроль) и баттерфляй. Именно в них расходуется самое большое количество энергии. В первом — за час сжигается до 580 калорий. Во втором — за 60 минут уходит аж 590-650 калорий.

Представляете как это много? Осталось только научиться плавать именно этими стилями. Но, без должной физической подготовки, мне кажется, это не очень реально. Остается вариант плавать так, как вы умеете, только стараться в ускоренном темпе.

Чтобы плечи не приобрели излишний объем можно делать небольшие перерывы каждые 15-20 минут. Более полутора часа тренироваться смысла особого нет. Таким образом вы добьетесь лишь излишней усталости, истощения, потери настроения и жизненного тонуса.

Правильное питание

Последний прием пищи должен быть за 2 часа до занятий. Еде нужно время, чтобы пройти через кишечник и усвоится. В противном случае, плавание скорее нанесет телу урон, нежели какую-то пользу. Для питания до тренировки хорошо подойдут каши. Они дадут энергию в виде углеводов, что придаст больше сил.

Янина, 34 года
“В бассейн меня пригласила подруга. Сказала, что он отлично помогает при похудении. Ходила я на протяжении 14 дней, но результата никакого не было. Уже потом мой персональный тренер сказал, какую ошибку я совершаю. Прямо перед тренировкой я наедала полный живот и плюхалась в воду. Конечно, последняя трапеза должна быть за 2-3 часа до занятий.”

Через 10-15 минут после выхода из бассейна идеальным вариантом будет выпить белковый коктейль. Протеин в полной мере даст организму строительный материал для построения мышечной массы. Лучший способ похудеть — это развить свои мускулы.

Поэтому протеиновый коктейль подойдет как мужчинам, так и женщинам. С большим выбором протеинов можно ознакомиться в магазине Ozon .
Многообразие вкусов позволит выбрать для себя оптимальный вариант и наслаждаться им после тренировки.

Занятия на воде — польза или вред?

Почти каждый второй знает, что заниматься в бассейне полезно. Но в чем именно заключается положительный эффект для человека? Существует несколько основополагающих факторов:

• Похудение
• Избавление от избыточного холестерина
• Стрессоустойчивость
• Гибкость
• Здоровье сердечно-сосудистой системы

Снижение веса

С помощью плавания можно отлично контролировать свой вес. Подобный вид фитнеса очень энергозатратен, так как задействуются все группы мышц. В течении 10-15 минут реально сбросить до 150 калорий! Согласитесь, это не мало?

Исследователи утверждают, что занятия по сорок минут три-четыре раза в неделю на 10% снижают риск появления диабета у мужчин. Для женщин же и вовсе достаточно одной тренировки в неделю, чтобы уменьшить риск на 16%.

Помимо всего прочего, обмен веществ увеличивает свою скорость примерно наполовину. Это способствует обильному расщеплению и выведению шлаков из организма. Пловец во время тренировки, как правило, испытывает дефицит энергии. В такой ситуации организм вынужден восполнять недостаток подкожным слоем жира. Таким образом процесс жиросжигания проходит довольно быстро.

О холестерине

Не секрет, что большое содержание холестерина в крови плохо сказывается на состоянии здоровья человека. А регулярные тренировки в бассейне позволяют поддерживать в норме уровень его и не откладывать жировые клетки.

Стрессу — нет

Во время плавания человек испытывает медитативное состояние. Звуки воды, в совокупности с процессом дыхания, помогают сосредоточиться на процессе и не думать ни о чем другом. Другим языком, происходит информационное голодание. Мозг очищается от ненужных мыслей и успокаивается. Подобную технику можно сравнить с практиками йоги.

В эти моменты активно вырабатываются эндорфины. Они отвечают за ощущение счастья и покоя. Именно поэтому после того, как вы проплыли 1-2 километра ощущается спокойствие и приятная усталость.

А как на счет гибкости?

Все связки, кости и суставы пребывают в состоянии постоянного напряжения. Позвоночник вытягивается, развиваются суставы плечевого пояса. Также активно разминается таз и коленные связки.

Сердце — залог долгой жизни

Получаемые аэробные нагрузки в значительной степени развивают сердечную мышцу. Относительно большое количество сокращений увеличивает его объем и кровообмен. Повышается выносливость, стабилизируется ритм.

Что на счет отрицательных эффектов?

Из негативных факторов хочется отметить лишь большое содержание хлорки в бассейнах. Если как следует не закрывать ротовую полость и нос, можно получить приличную дозу хлора прямо во внутрь. Как следствие, возможно развитие респираторных заболеваний таких как: фарингит, ларингит, бронхит и прочих. Также возможны проблемы с кожным покровом.

Для защиты используйте элементарные средства защиты:

• Шапочка
• Очки
• Затычки для носа (по желанию)

Рот старайтесь открывать под водой как можно меньше. Эти простые методы предосторожности сократят до минимума шанс навредить своему здоровью.

Что запомнить

Плавание — это реальный способ избавиться от лишнего веса. По желанию вы можете подобрать для себя подходящий вариант:

• Плыть по дорожке
• Заниматься аквааэробикой

Помимо похудения, тренировки в бассейне благоприятно сказываются на состоянии здоровья в целом. 3-4 похода в неделю способны решить проблемы с позвоночником и победить такую болезнь как сколиоз.

Сегодня на этом все, спасибо за внимание. Буду рад ответить на ваши комментарии, поэтому оставляйте свои вопросы ниже. Если статья оказалась полезной, то обязательно поделитесь информацией с друзьями в социальных сетях.

Увидимся в следующей статье. Всего хорошего и до новой встречи!

Как плавать вольным стилем в бассейне или на открытой воде

Плавание в открытой воде становится все более популярным, поскольку все больше мастеров плавания прыгают в озера, реки и океаны, чтобы получить удовольствие от плавания. Один из самых частых вопросов, которые я получаю от этих пловцов о плавании на открытой воде, звучит так: «Должен ли я подражать тому, как я плаваю вольным стилем в бассейне на открытой воде?»

Ответ и да, и нет.

Основы эффективного фристайла остаются в силе, независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или на открытой воде.Но есть некоторые коррективы, которые вы должны внести в свой гребок в открытой воде, в зависимости от условий вашего заплыва.

Что останется прежним?

Поймать

Независимо от того, плаваете ли вы в бассейне или в открытой воде, залог хорошего улова остается тем же: занять правильное положение, чтобы поймать как можно больше воды, и толкать ее за собой, а не вниз.

После того, как ваша рука войдет в воду, она должна быть вытянута как можно дальше перед собой после поворота в сторону.Начните ловлю легким движением запястья, а затем оттолкнитесь предплечьем, запястьем и кистью по прямой линии. Ваш локоть должен сгибаться вверх и наружу, так как ваша рука становится более вертикальной в воде. Это называется плаванием над стволом или ранним вертикальным предплечьем.

Во время ловли кончики пальцев должны оставаться чуть ниже запястья (и направлены вниз), а запястье должно оставаться чуть ниже локтя.

Тянуть

Средняя часть тяги, или силовая фаза, включает в себя жим, возвращающий запястье к локтю.Глубина тяги должна позволять локтю сгибаться под углом от 100 до 120 градусов. Ваша рука должна быть прямо под вашим плечом, когда вы тянете. Он никогда не должен пересекать центральную линию вашего тела или выходить за пределы ширины локтя.

Пловцы иногда спрашивают меня, как они должны держать пальцы во время тяги вольным стилем — сложенными или разведенными. Не сжимайте пальцы плотно и не раздвигайте их слишком сильно. Держите их немного врозь, чтобы они естественным образом расслабились.Исследователи подсчитали, что разведение пальцев на 10 градусов может повысить вашу скорость на 2,5 процента по сравнению с плаванием, когда пальцы сцеплены. Это потому, что вода при движении во время плавания слипается.

Вращение тела

Вращение тела — это вращение, которое вы должны совершать вдоль длинной оси позвоночника во время плавания вольным стилем. Этот кувырок, который приводится в движение вашими бедрами, помогает вам генерировать больше силы, уменьшает сопротивление и помогает вашим рукам восстанавливаться над водой обратно в положение захвата.Вы должны поворачиваться на 45-60 градусов при каждом гребке, а не только во время дыхания. Ваши ноги также должны вращаться вместе с вашим телом.

Дыхание

Плавание в мутной глубокой воде с сотнями пловцов и морских обитателей может быть пугающим. И что люди делают в первую очередь, если нервничают? Задержите дыхание. Это вызывает накопление углекислого газа в их легких и кровотоке, из-за чего они чувствуют напряжение и задыхаются.

Научиться эффективно выдыхать в бассейне — это ваш первый шаг к уверенному плаванию в открытой воде.Ваш выдох должен ощущаться как долгий, размеренный вздох в воду. Выдыхать можно носом, ртом или и тем, и другим. Сосредоточьтесь на своем выдохе. Выдыхайте плавно и непрерывно, когда ваше лицо находится в воде.

Когда вы дышите фристайлом в бассейне или на открытой воде, держите голову в воде и дышите сбоку в желоб воздуха, образованный носовой волной, создаваемой вокруг вашей головы. Когда вы вращаетесь, чтобы дышать, ваша голова должна вращаться одновременно с телом. У вас должна быть только одна линза очков, выходящая из воды, когда вы дышите.

Как адаптировать свой фристайл к открытой воде?

Прицельный

В бассейне линия внизу направляет вас по дорожке. В открытой воде вы должны смотреть вперед (будь то на буй или ориентир на расстоянии) каждые шесть-десять циклов гребка, чтобы плыть прямо. Если вы не прицелитесь, легко сбиться с курса, что может значительно увеличить расстояние и время вашего плавания.

Хорошая техника прицеливания заключается в том, чтобы поднять глаза над водой, а затем повернуть голову в сторону, чтобы вдохнуть.Это должно произойти одним плавным движением.

Вы должны рассчитать время наблюдения перед тем, как сделать вдох. Поднимите глаза над водой, слегка надавив на воду ведущей рукой, выгните спину и поднимите ровно настолько, чтобы ваши глаза оказались чуть выше линии воды, как у аллигатора, прежде чем продолжать вращать головой с естественное вращение вашего тела и сделайте вдох, как вы обычно делаете в бассейне.

Введение прицела непосредственно перед вдохом вызовет минимальное нарушение ритма гребков.Способность видеть, не нарушая ритма гребка, является одним из ключей к плаванию на открытой воде. Добавьте пару сильных ударов ногами при прицеливании, чтобы предотвратить чрезмерное сопротивление ног, которые могут утонуть, когда вы поднимаете голову из воды.

Чтобы ровнее плавать на открытой воде, практикуйте двустороннее дыхание в бассейне. Дыхание в обе стороны помогает поддерживать симметричность гребка, что не дает вам отклониться от курса во время плавания. Это также подготовит вас к комфортному плаванию, когда ветер или качка дуют на вас с одной стороны — вы можете переключиться на другую.

Восстановление руки

Ваше восстановление или то, как вы возвращаете руки из конечного положения обратно в исходное положение, должно быть расслабленным, удобным и естественным для вас.

Большинство пловцов-мастеров учились плавать вольным стилем с классическим восстановлением локтей, при котором их локти остаются высоко, а кончики пальцев просто скользят по поверхности воды, когда их рука движется вперед.

Вы можете использовать эту технику, когда открытая вода, в которой вы плаваете, спокойна.Но если есть волны, восстановление с прямыми руками с поднятием рук выше и шире послужит вам лучше. (Подробнее о восстановлении вольным стилем на прямых руках см. в выпуске SWIMMER за ноябрь-декабрь 2018 г.)

Это восстановление с прямой рукой помогает предотвратить столкновение рук с волнами или ударами в суровых условиях, позволяет вам плавать ближе к другим участникам и получать больше пользы от их осадки, а также снижает нагрузку на ваши плечи, если вы носите длинное. рукав гидрокостюма.

Частота хода

Одним из самых больших различий между элитными пловцами в бассейне и элитными пловцами на открытой воде является частота гребков. Хотя длинный гребок и медленная скорость гребка кажутся плавными в бассейне, это не всегда самый эффективный способ плавания в открытой воде.

На открытой воде способность удерживать высокие темповые и ритмичные гребки является реальным преимуществом при борьбе с волнами, толчками и турбулентностью, создаваемыми другими пловцами рядом с вами. Научитесь адаптировать свой гребок к условиям.Импульс и ритм являются ключевыми. Чрезмерное скольжение и низкая скорость гребка значительно снижают вашу производительность в сложных условиях.

Ручной вход

Сначала ваша рука должна войти в воду кончиками пальцев и вытянуться вперед на одной линии с плечом. Следует избегать входа большим пальцем вперед, потому что это одна из основных причин импинджмента плеча, травмы мышц плеча при плавании.

Имея импульс более высокой скорости гребка в открытой воде, сделайте напористый вход рукой.Ударьте его вперед. Выстрелите в воду с немного большей силой при входе руки. Плавайте с большей скоростью и потоком, чтобы вы могли контролировать свое плавание, а не позволять отбивной и волнам контролировать, куда вы идете.

Пинок

Хорошая техника удара осуществляется бедрами, а не коленями. Ваши колени должны быть свободными, расслабленными и слегка согнутыми. Вы должны использовать легкий флаттер, чтобы держать ноги высоко в воде. Для пловцов на открытой воде основной целью удара ногой является сохранение равновесия и поднятие ног как можно выше с минимальными усилиями с вашей стороны.

Правильная форма плавания: как плавать как профессионал

Плавание — отличное упражнение с низкой нагрузкой, которое сжигает жир и помогает тонизировать мышцы.

Плавание хорошо тренирует большинство групп мышц человеческого тела, и существуют различные техники плавания, которые можно использовать для воздействия на определенные мышцы.

Но если у вас нет надлежащей плавательной формы, вы можете упустить некоторые достижения в фитнесе. Плавание не будет таким увлекательным, если вы изо всех сил пытаетесь двигаться в воде или испытываете дискомфорт, связанный с неправильной техникой плавания.

Независимо от того, являетесь ли вы начинающим пловцом или уже знакомы с тренировками по плаванию, вы можете использовать информацию в этом руководстве, чтобы усовершенствовать свою технику плавания и адаптировать ее для ускорения снижения веса и тонуса мышц.

Что такое плавание?

Вы, наверное, уже слышали о нескольких плавательных гребках. Брасс и вольный стиль — два популярных примера. Но если вы не можете освоить технику плавания вольным стилем или хотите внести некоторые изменения в свою программу плавания, вы можете смешать некоторые из следующих плавательных движений.

На спине

Если вы хотите отлично потренировать спину, этот плавательный стиль для вас. Это также помогает уменьшить боль в спине в некоторых случаях. Чтобы плавать на спине, вы чередуете круговые движения каждой рукой, лежа на спине в воде.

Хотя дышать на спине намного легче, у него есть существенный недостаток — вы не сможете видеть, куда плывете. Упражнение на спине помогает привести в тонус ягодицы, ноги, руки, живот и плечи. Ваши бедра приобретут гибкость, и ваша осанка улучшится.

Брасс

Распространенный плавательный стиль для начинающих, брасс немного проще, потому что вам не нужно опускать голову под воду во время плавания. Во время брасса ваши руки должны совершать одновременные полукруговые движения впереди вашего тела, а ваши ноги должны отталкиваться в обе стороны, прежде чем сделать круг и соединиться.

Чередуйте движения рук и ног так, чтобы ваши ноги двигались, когда ваши руки не двигаются. Это гарантирует, что ваше тело будет продолжать двигаться в воде.

Брасс является наиболее часто используемым стилем плавания в триатлоне, потому что он легче, чем более сложные плавательные движения, такие как баттерфляй, и более экономичен, чем кроль на груди.

Триатлонисты включают брасс в свой план тренировок для развития выносливости и силы сердечно-сосудистой системы, к чему каждый должен стремиться в своем плане плавания.

Фристайл (фронтальный кроль)

Свободный стиль – один из самых распространенных стилей плавания. Он также самый быстрый, из-за чего многие люди совершают ошибки.Когда вы плаваете вольным стилем, вы тренируете некоторые важные мышцы спины, такие как дельтовидные, трапециевидные и широчайшие мышцы спины, а также трицепсы и бицепсы.

Если вы уже умеете плавать вольным стилем, у вас все еще могут быть ошибки формы, которые делают этот гребок более сложным, чем он должен быть. Вы должны использовать так называемый флаттер-кик для кроля спереди.

Вместо того, чтобы отводить ноги в стороны, как при брассе, поочередно выбрасывайте ноги прямо вверх, не сгибая колени.Держите туловище параллельно воде и двигайте руками круговыми движениями, как у ветряной мельницы.

Двигайтесь по одной руке за раз и приучите себя слегка поворачивать голову при каждом взмахе второй руки, чтобы вдохнуть немного воздуха. Этот наклон головы также требует много времени для практики — если вы повернетесь слишком далеко, ваше тело утонет в воде, что замедлит вас и поглотит больше вашей энергии.

Бабочка

Несомненно, это один из самых сложных стилей плавания, баттерфляй задействует множество различных мышц.Мышцы спины, ловушки, большие и малые круглые мышцы, ромбовидные мышцы, ягодичные мышцы, пах, подколенные сухожилия, четырехглавые мышцы, икры и даже некоторые мышцы стопы получают хорошую тренировку во время плавания баттерфляем.

Чтобы плавать баттерфляем, ваш живот должен быть обращен ко дну бассейна. Обе руки должны подняться над вашей головой, прежде чем вы погрузите их в воду и зачерпнете наружу, чтобы двигаться вперед. Верните обе руки на поверхность воды, чтобы перейти к следующему гребку.

Для нижней части тела вы будете поднимать ноги вместе, как если бы они были одной ногой.Старайтесь, чтобы они были плавными, как у русалки. Этот прием называется ударом дельфина. Убедитесь, что у вас достаточно открытой воды, чтобы выполнить баттерфляй, так как ваши руки будут широко расставлены, и вы будете создавать довольно много брызг.

Боковой ход

Этот плавательный прием требует, чтобы вы плавали на одной стороне тела. Хотя это не идеально для соревнований или триатлона, это полезно для спасателей, которым, возможно, придется плыть, поддерживая другого человека в воде. Он также требует наименьшего количества энергии, что делает его полезным для преодоления больших расстояний.

На одной стороне тела вытяните предплечье вперед, насколько это возможно. Соедините руки перед грудью, затем снова вытяните одну руку перед собой. Нижняя часть тела является источником движения для бокового удара, в то время как это движение руки служит только для стабилизации.

Вы выполните удар ножницами, чтобы двигаться вперед. Удар ножницами — это когда одна нога идет вперед, а другая одновременно отводится назад. Распространенной ошибкой при боковом ударе является слишком быстрое выполнение удара ножницами, что приводит к утомлению или неспособности двигаться в достаточной степени.

Советы по плаванию для начинающих

Плавание отлично подходит для фитнеса и даже психического здоровья .

Новичкам в этом виде спорта может быть сложно понять разницу между правильной техникой плавания и неправильной формой. В конце концов, если вы движетесь вперед по поверхности воды, что может быть не так?

Чтобы двигаться более эффективно и экономить энергию, следуйте приведенным ниже советам по плаванию. С этой дополнительной энергией вы можете лучше тренировать свои мышцы и быстрее увидеть лучшие результаты в тонусе и потере веса.

1. Изучите технику правильного дыхания

Координация вдохов и выдохов с положением головы в таких плавательных движениях, как кроль вперед, требует некоторого времени. Чтобы упростить задачу, попробуйте попрактиковаться в технике дыхания во время скольжения, когда положение вашего тела не так уж важно.

Большинство людей задерживают дыхание, когда погружаются под воду. Это имеет своего рода интуитивный смысл, но если вы хотите иметь более экономичную технику дыхания, вы должны выдыхать, пока ваш нос и рот находятся под поверхностью воды.Таким образом, вам не придется тратить время на выдох, когда ваш нос и рот находятся вне воды.

Вы также можете попрактиковаться в правильном дыхании на суше. Вдохните через рот, а затем медленно выдохните через нос. Многие тренеры по плаванию рекомендуют напевать на выдохе, чтобы не вдыхать и не выдыхать слишком быстро.

2. Освойте двухударный удар ногой

Движение нижней частью тела — еще одна задача, независимо от того, какой стиль плавания вы используете.Самое распространенное заблуждение состоит в том, что вам нужно сильнее пинать, чтобы двигаться быстрее. Однако это, скорее всего, только утомит вас, но никуда не приведет.

Для оптимального плавания вам нужно держать ноги в тени верхней части тела , чтобы они могли двигаться. Ваши ноги могут волочиться по воде, если они отставлены в сторону. Если скорость не является вашей главной задачей, подумайте о том, какие дополнительные усилия потребуются, когда ваши ноги слишком далеко отводятся в любую сторону.

Двухтактный удар ногой — это когда вы наносите два удара ногой за движение руки.Как только вы освоите его, вы можете попробовать четырехтактный и шеститактный удар ногой, если хотите двигаться быстрее.

3. Поднимите лицо, а не голову

Этот совет по плаванию относится только к плавательным движениям, которые требуют, чтобы ваш торс был обращен ко дну бассейна или голова находилась в воде. Например, гребок на спине не требует, чтобы вы поднимали голову или лицо.

Если вы попытаетесь поднять голову из воды, ваше плечо или туловище будут вынуждены погружаться глубже в воду, что отрицательно скажется на вашей скорости плавания и отнимет у вас больше энергии.Потренируйтесь поворачивать голову, не опуская другие части тела для компенсации.

Сохранение правильного положения тела, когда вы пытаетесь вдохнуть воздух, — навык, на освоение которого уходит много времени. Ваши бедра, скорее всего, опустятся ниже в воду, поэтому сосредоточьте свою энергию на том, чтобы удерживать их на одном уровне.

Поднимите подбородок, когда вы не поворачиваете голову, чтобы сделать вдох, и поднимите рот достаточно высоко над поверхностью воды, чтобы он мог вдохнуть.

4.Поверните бедра

Многие пловцы во время плавания забывают о животе и коре. Они полагаются на свои руки или нижнюю часть тела, чтобы двигаться. В результате бедра не двигаются во время плавания. Бедра координируют движение и передачу силы и импульса между верхней и нижней частью тела.

Для эффективного плавания очень важно вращать бедрами. Представьте, что вы пытаетесь показывать пупком каждую стенку бассейна во время каждого движения рук, и у вас будет некоторое представление о том, каким должно быть правильное движение бедер.Поворачиваться нужно не только бедрами.

Ваши основные мышцы должны быть основными движущими силами движения бедра во время плавания. Если вы обнаружите, что утомляетесь, вы, вероятно, либо позволяете своим бедрам опускаться, удерживая их неподвижно, либо вашим основным мышцам требуется увеличение силы.

5. Координация движений верхней и нижней частей тела

Независимо от того, какой стиль плавания вы используете, вам придется координировать движения рук с движениями ног и бедер. Практикуйте удары руками, стоя ногами на дне бассейна, а затем добавляйте удары ногой, как только почувствуете себя комфортно.

Помните, что вы можете изменить количество ударов ногами за одно движение руки. Двухтактный удар ногой — это два удара ногой за движение руки, а 4-тактный и 6-тактный удар — 4 и 6 соответственно. Большинство профессиональных пловцов используют 2 удара ногой большую часть времени, а затем увеличивают его до 4 или 6 во время последней части заплыва или в любое время, когда им нужно ускориться.

6. Заверши удар

Движение данного гребка обычно происходит не в конце движения, но завершение дуги ваших рук и движение ногой важно, чтобы вы находились в правильном положении тела, чтобы перейти к следующему гребку.Вы можете сэкономить время и силы, выполняя штрихи.

Когда вы занимаетесь плаванием, чтобы похудеть или привести мышцы в тонус, неспособность завершить гребок лишает ваше тело сожженных калорий, а мышцы лишают энергии, которая в противном случае привела бы к истощению, гипертрофии и увеличению силы.

7. Увеличьте темп

Когда вы впервые начнете плавать, вы, вероятно, будете делать это довольно медленно. Это отлично подходит для того, чтобы убедиться, что вы овладели основами, но убедитесь, что в конечном итоге вы ускорите это.Это не только единственный способ получить лучшее кардио и похудеть во время занятий плаванием, но и ключ к лучшей форме.

Медленное плавание без ограничений по времени побуждает ваш мозг переходить в автоматический режим, что приводит к ленивой форме и техническим ошибкам. Время от времени вы должны включать скоростные упражнения в свою программу плавания, чтобы ваши мышцы подвергались более интенсивной тренировке, и это сделает любые ошибки формы более очевидными. Помните, что плохая форма ведет к медленному плаванию, поэтому, если вы не можете побить свои временные цели, вы, вероятно, допускаете некоторые ошибки формы.

8. Не указывайте пальцами ног

Вытягивание пальцев ног во время плавания приводит к тому, что ваши лодыжки напрягаются и становятся бесполезными. Лодыжки должны быть гибкими, чтобы они могли легко перемещать ноги по воде. Это поможет вам определить свое направление и скорость намного эффективнее.

Если вы обнаружите, что не можете держать пальцы ног в естественном положении, подумайте о том, чтобы согнуть их. Это направит ваши ноги в правильном направлении для плавания, а также позволит голеностопному суставу оставаться свободным и гибким.

Общие вопросы о плавании

1. Как правильно дышать при плавании?

Лучший способ дыхания при плавании — вдыхать, когда рот находится над поверхностью воды, и выдыхать, пока вы находитесь под водой. Все время доступа к свежему воздуху нужно проводить на вдохе, если вы хотите плавать максимально эффективно.

2. Как плавать, не уставая?

Во-первых, вы должны наращивать силу и кардио, чтобы ваши мышцы могли выдержать долгий и интенсивный сеанс плавания.

Температура воды также может быть проблемой — ваше тело тратит энергию на разогрев себя после купания в холодном бассейне. Воздействие солнца и время приема пищи также могут вызывать усталость.

3. Каковы 5 основных навыков плавания?

Семь основных навыков плавания: координация, плавание, дыхание, поглаживание и удары ногой. Любой из этих предметов может занять целый урок плавания, если вы только начинаете, но совместить их все вместе — самая сложная часть профессионального плавания.

4. Какая техника плавания самая эффективная?

Свободный стиль, или передний гребок, считается самым эффективным стилем плавания. Чтобы продвинуться дальше за меньшее время, требуется меньше энергии, поэтому это первый удар, которому учатся большинство людей, и, безусловно, самый распространенный, который вы увидите в бассейнах и спортзалах по соседству.

5. Какие советы по плаванию вольным стилем?

Сохраняйте нейтральное положение головы, поднимайте лицо, а не голову, выдыхайте в воду, используйте высокое положение локтей, не перегибайте ведущую руку и вращайте бедрами при каждом гребке рукой для лучшего и наиболее эффективного фристайла. плавание.

6. Как лучше всего бить ногами при плавании вольным стилем?

Удар флаттера лучше всего подходит для плавания вольным стилем. Это облегчает удержание ног и ступней в тени тела, обтекая конечности для лучшего движения в воде. Вы не должны бить по воде и образовывать кучу пены — простой, но последовательный флаттерный удар — это все, что вам нужно для плавания вольным стилем.

7. В какой форме правильно плавать?

Оно будет сильно различаться в зависимости от того, какой именно удар вы используете, но правильное положение тела практически для любого удара — это горизонтальное положение тела и ноги позади вас.Ваши руки обычно плавают впереди вас. Конкретный стиль плавания будет определять, куда вы пойдете из этой базовой исходной позиции.

Вывод:

Плавание — отличный способ похудеть и включить кардио в свои тренировки. Кроме того, это веселее, чем бег на беговой дорожке, и дает гораздо больше преимуществ для большего количества групп мышц по всему телу.

Следуйте советам и используйте приемы плавания, приведенные в этом руководстве, чтобы привести себя в форму и накачать мышцы в следующий раз, когда вы пойдете в бассейн.Совместите плавание с другими упражнениями, и у вас получится идеальная программа тренировок для сильного и стройного тела.

Как плавать вольным стилем с идеальной техникой

Вольный стиль — самый популярный стиль плавания в мире и важный навык для пловцов всех уровней. У каждого пловца, от новичка до элиты, есть хотя бы один элемент гребка вольным стилем, который можно усовершенствовать и улучшить.

От положения тела до ловли и удара ногой — вот как плавать идеальным вольным стилем.

Чтобы услышать все наши советы, послушайте этот эпизод на Soundcloud или посмотрите видео выше, чтобы узнать, как это делается!

1. Положение корпуса

Стримлайн

Streamline — основное положение тела в плавании. В обтекаемой форме вы делаете свое тело как можно более узким, чтобы уменьшить сопротивление, когда вы ныряете или отталкиваетесь от стены. В обтекаемом положении прижмите бицепсы к ушам и держите ноги вместе.Любое дополнительное пространство создает сопротивление, которое может замедлить вас! Думай как торпеда.

Связанный: Научитесь плавать менее чем за 10 минут!

Положение головы

Положение головы играет важную роль в общем положении тела. Когда вы плаваете вольным стилем, старайтесь смотреть вниз и сосредоточить взгляд на дне бассейна. Ваша шея и голова должны находиться в нейтральном положении, прямо над плечами. Вы не должны поднимать голову или смотреть вверх перед собой.

Положение бедра

Положение головы напрямую влияет на положение бедер. Если ваша голова находится в нейтральном положении, а глаза сфокусированы вниз, ваши бедра естественным образом поднимутся вверх, что облегчит удар ногой. Постарайтесь опустить верхнюю часть тела ниже в воду, что сделает ваши бедра выше. Добавьте короткие и сильные порхающие движения, и ваши ноги окажутся прямо на поверхности воды.

Связанный: 10 шагов к умному фристайлу

2.Улов

«Улов» означает, что ваши руки тянут воду, когда ваше тело движется вперед.

Кончики пальцев

Руки должны быть расслаблены, между пальцами должно быть несколько миллиметров пространства. Это на самом деле помогает вам плавать быстрее и увеличивает силу тяги по сравнению с плаванием с плотно сложенными ладонями!

Связанный: Как улучшить улов с помощью обучения плаванию с открытыми пальцами

Кончики пальцев должны войти в воду примерно на 12-18 дюймов перед плечом под углом 45 градусов к воде.Старайтесь не скрещивать руки вдоль центра тела — это неэффективно и может привести к тому, что вы будете двигаться зигзагами по своей дорожке.

Ваш средний палец должен войти в воду первым, а затем вытянуться через плечо и руку. Как только ваше плечо полностью распрямится, ваша грудь откроется в сторону, и вы продолжите смотреть вниз. Это начало вашего улова, когда вы начнете тянуть воду всей рукой.

Связанный: Упражнения для плавания на веслах для улучшения ощущения воды

Раннее вертикальное предплечье (EVF)

Связанный: Как сделать идеальное раннее вертикальное предплечье (EVF)

После того, как ваша рука полностью вытянута, согните ее в локте и наклоните кончики пальцев к дну бассейна.Это настраивает вас на сильную фазу тяги, превращая всю вашу кисть и предплечье в одно большое весло. Это также намного легче для ваших плеч, чем подтягивание прямой рукой.

Фаза вытягивания

После запуска EVF вы начнете тянуть. Потяните прямо назад к ногам, держа руку расслабленной, кончики пальцев слегка расставлены. Старайтесь держать локоть над рукой большую часть тяги, в конечном итоге выпрямляя руку, когда она достигает бедер.

Связанный: Анализ техники фристайла Кэти Ледеки

3. Вращение

Бедра и плечи

Связанный: План обучения фристайлу для начинающих

Каждый раз, когда вы выполняете гребок, держите голову на месте и вращайте бедрами вправо и влево. Постарайтесь сосредоточиться на вращении тела с помощью корпуса, а не на поворотах плеч. Бедра будут инициировать движение, а ваши плечи последуют за ним.Соединение этих двух частей вашего тела позволит держать ваше тело в идеальном обтекаемом положении вдоль поверхности воды.

4. Дыхание

Положение и вращение головы

Самая важная часть дыхания во фристайле — сохранять нейтральное положение головы. Вы не хотите двигать головой вперед или вверх, так как это испортит положение вашего тела и потратит энергию.

Во время дыхания сделайте гребок одной рукой, и когда вы потянетесь вперед, вы заметите, что верхняя часть тела поворачивается в сторону.Ваша голова и шея должны следовать одному и тому же импульсу и начать вращаться, когда грудь откроется.

По теме: 5 самых распространенных ошибок в фристайле

Держите один глаз под водой и откройте рот, чтобы дышать. Линия воды должна проходить посередине лица. Может показаться, что вы собираетесь проглотить воду, но ваш поступательный импульс создает небольшой воздушный карман, достаточно большой, чтобы вы могли быстро вдохнуть!

Обязательно сосредоточьтесь и на противоположной руке — она все еще должна быть вытянута прямо перед вами.Это расширение сделает ваше тело более обтекаемым и позволит вам продолжать двигаться вперед. Если вы потянете руку вниз во время дыхания, вы перестанете двигаться вперед.

5. Удар ногами

Будь проще

Многие новички бьют слишком сильно и сильно. Это простой способ испортить положение тела и замедлить себя. Мы рекомендуем не усложнять и не акцентировать внимание на ударе. Для новичков положение вашего тела, дыхание и руки будут гораздо важнее, а удар ногой должен быть второстепенным, чтобы помочь вам вращаться и держать бедра в приподнятом положении.

Короткие и быстрые удары ногами от бедра

Старайтесь держать ноги почти прямо, с небольшим изгибом в коленях. Мощь и сила вашего удара исходит от ваших бедер. Когда вы двигаетесь по воде, ваши ноги должны двигаться короткими и быстрыми движениями. Большие удары ногой, высота которых превышает 12 дюймов, отнимут слишком много энергии и выведут вас из обтекаемой позиции.

6. Тихое плавание

Слух, осязание, обоняние, вкус и зрение

Бесшумное плавание позволяет вам сосредоточиться на всех ваших чувствах, когда вы двигаетесь по воде.Цель состоит в том, чтобы производить как можно меньше шума во время плавания, что поможет улучшить ваш гребок и определить, где вы можете быть не так эффективны в воде.

Связанный: Как написать тренировку по плаванию для начинающих

И, самое главное, осознание того, что вы плаваете в воде, сделает плавание намного более приятным! Это прекрасная возможность соединиться со своим телом, разумом и духом и просто расслабиться в бассейне. Мы всегда рекомендуем пару кругов тихого плавания в конце каждой тренировки!

Как отработать гребок вольным стилем

Существуют сотни плавательных тренировок и упражнений, которые вы можете попробовать в воде, чтобы попрактиковаться в фристайле.Посетите наш канал на YouTube или загрузите приложение MySwimPro, чтобы получить больше советов и идей для тренировок! Подпишитесь на ELITE, чтобы получить доступ ко всем нашим тренировкам по плаванию, планам тренировок, видеороликам о технике и коучинговым ресурсам. Используйте код SWIM35, чтобы получить скидку 35 долларов США на первый год использования MySwimPro ELITE >

.

14 правил плавания

Знание того, что вы должны и не должны делать в бассейне, является важной частью надлежащего этикета в бассейне, а также повышает вашу безопасность в бассейне.Вам нужно научиться правильно вести себя в бассейне, чтобы посещение местного открытого места для купания в Сан-Диего было максимально приятным.

Вы обязательно должны знать, сколько времени должно длиться каждое ваше плавание, в этом нет сомнений. Но есть еще много того, что можно и чего нельзя делать, о чем вы должны узнать, так что давайте посмотрим, что они из себя представляют.

Что можно и что нельзя делать в плавании?

Во время плавания нужно знать, что можно и нужно делать, а что можно, но нельзя.Давайте взглянем на некоторые из самых важных вещей, которые вы должны делать в бассейне, а также на некоторые важные НЕТ, которые вы никогда не должны делать во время плавания.

Что делать во время плавания?

Находясь в бассейне, вы должны быть внимательны и соблюдать некоторые из самых важных правил. Убедитесь, что вы ДЕЛАЕТЕ:

1. Хорошо разогрейтесь . Неважно, опытный вы пловец или новичок, вы всегда должны тщательно разогреваться перед входом в бассейн.Это предотвратит травмы и обеспечит максимальное удовольствие.
2. Используйте разные стили – Во время плавания не ограничивайтесь только тем, что вы знаете. Попробуйте освоить новые стили и приемы плавания, чтобы обогатить свой опыт плавания, а также проработать различные группы мышц во время плавания.
3. Увлажнение — Да, вы окружены всей этой водой, но вам все равно нужно увлажняться. Плавание — прекрасное занятие, но оно также требует физических усилий, и вы должны уделять ему внимание и как можно чаще пить воду.
4. Используйте правильную технику – Всегда старайтесь плавать максимально правильно, чтобы получить максимальную пользу от плавания. Старайтесь использовать адекватную технику плавания, даже если вы просто развлекаетесь в бассейне.
5. Наносите солнцезащитный крем – Никогда не забывайте наносить солнцезащитный крем во время плавания. Хотя вы можете подумать, что в воде вы защищены от солнца, правда в том, что солнечные лучи преломляются в воде и на самом деле падают на ваше тело под разными углами, усиливая их воздействие.
6. Сообщите спасателям . Если вы заметили что-то плавающее на поверхности воды или что-то на дне бассейна, немедленно сообщите спасателю, так как любые посторонние предметы в бассейне могут оказаться опасными.
7. Дышите медленно – Наконец, во время плавания старайтесь вдыхать и выдыхать как можно медленнее. Это поможет вам меньше уставать во время плавания, а также будет правильным способом дыхания во время плавания.

Чего следует избегать во время плавания?

Есть также некоторые вещи, которые вы не должны делать в бассейне, и вот самые важные нет, когда дело доходит до плавания.Убедитесь, что вы НЕ:

1. Много ешьте перед плаванием – Обильный прием пищи перед входом в бассейн заставит вас чувствовать тяжесть в воде, а также заметит, что вы быстрее устаете, что сделает ваше плавание короче, чем должно.
2. Плавать в одиночестве — Вам не следует заходить в бассейн или плавать где-либо еще, если уж на то пошло, в одиночку. Постарайтесь иметь приятеля, с которым можно поплавать, так как это сделает весь опыт намного безопаснее.
3. Нырнуть головой вперед — Нырнуть головой вперед в воду может оказаться намного опаснее, чем кажется на первый взгляд, так как вы рискуете получить травмы шеи и головы.
4. Поиграйте в воде – Когда вы плаваете, будь то в бассейне или на открытой воде, вы должны быть серьезными и не баловаться. Плавание может быстро стать опасным, и вы должны сделать все возможное, чтобы предотвратить любые проблемы.
5. Стойте на пути . Убедитесь, что вы не стоите на пути других пловцов, когда вы находитесь в бассейне, так как другим пловцам будет сложнее плавать вокруг вас.
6. Отрезать пловцов — Во время плавания вы также должны стараться оставаться в пределах своей воображаемой дорожки и не отрезать других пловцов, поскольку они занимаются своими делами.
7. Переусердствуйте – Прислушайтесь к тому, что говорит вам ваше тело, и убедитесь, что вы выходите из бассейна, когда начинаете уставать. Сделайте перерыв, расслабьтесь и вернитесь в себя. Нет причин напрягать свое тело до предела.

Какое место для купания является лучшим в Сан-Диего?

Если вы хотите поплавать под открытым небом, пока погода не изменилась, вам стоит выбрать открытый бассейн премиум-класса в Сан-Диего. К счастью, мы знаем место именно для вас.Plunge San Diego — лучший открытый бассейн во всем Сан-Диего.

Мы предлагаем чистый открытый бассейн в красивой обстановке и с невероятными удобствами, чтобы вы получили максимум удовольствия от посещения. Plunge San Diego расположен недалеко от бухты Вентура, так что его будет достаточно легко найти. Свяжитесь с нами сегодня, и давайте обсудим организацию купания.

7 правил этикета в общественном бассейне

Независимо от того, являетесь ли вы серьезным спортсменом, который регулярно занимается в общественном плавательном бассейне, или родителем, который иногда берет своих детей на открытое плавание в Сан-Диего, вы должны знать, как вести себя так, чтобы уменьшить вероятность неприятностей или рана.

Чтобы помочь вам, мы составили список простых правил поведения в бассейне, которые гарантируют, что вам и вашим близким всегда будут рады как в общественных, так и в частных бассейнах. Продолжайте читать, чтобы узнать больше.

Как правильно вести себя в бассейне?

Как и в любом другом общественном месте, в общественных бассейнах существуют письменные и неписаные правила, которым посетители должны следовать. Хорошая новость заключается в том, что большинство из них сводится к соблюдению здравого смысла и элементарной гигиены.

Вот 7 универсальных правил поведения в бассейне:

1. Посмотрите и подумайте, прежде чем вводить

Прыжок или ныряние в бассейн — это прямой путь к катастрофе, даже если рядом нет других пловцов. Чтобы оставаться в безопасности во время плавания, вы всегда должны уделить время тому, чтобы убедиться, что ничего не мешает, прежде чем войти в общественный бассейн.

2. Держитесь своей полосы

В общественных бассейнах часто есть круговые дорожки, которые четко обозначены как быстрые, средние или медленные.Выберите подходящую для вас дорожку и оставайтесь на ней, чтобы не мешать другим пловцам.

3. Повязки, сыпь и раны

Представьте, что вы плаваете рядом с кем-то, кто покрыт сыпью, перевязками или царапинами. А теперь представьте, что этот человек плавает рядом с вашими детьми. Звучит тревожно, не так ли? Вот что чувствуют другие люди, когда вы или ваши дети появляются в бассейне с сыпью и пластырями, поэтому, пожалуйста, не делайте этого.

4. Не разбрызгивайте

Брызгать может быть довольно весело, но только если это делаете вы.Другие люди просто будут раздражаться, а дети могут даже подраться. По этой причине вы должны научить своих детей не плескаться в общественных (или чужих) бассейнах.

5. Туалет есть не просто так

Нам бы очень хотелось, чтобы нам не приходилось повторять это снова, но мочиться в бассейне никогда не следует. Жидкости организма в воде не только вызывают отвращение, но и могут вступать в реакцию с химическими веществами в бассейне, такими как хлор, и создавать в воде вредные для здоровья вещества.

Вам нужно быть особенно бдительными, если ваши малыши носят подгузники для плавания. Не забывайте часто менять подгузник и учите ребенка общаться с вами, когда ему нужно «уйти». Последнее, что вам нужно, это заметить несчастный случай с вашим ребенком после того, как он уже какое-то время находился в воде.

6. Оденьтесь соответствующим образом

Убедитесь, что ваш купальный костюм хорошо сидит и закрывает все ваши интимные места. Нет ничего плохого в том, чтобы загореть или продемонстрировать свое «пляжное тело», но общественный бассейн просто не подходящее место для ношения едва заметных бикини или грязных джинсовых шорт.

7. Подстригите ногти на ногах

Мало того, что длинные ногти на ногах отвратительны и более склонны к загрязнению, случайный удар ногой во время плавания может легко привести к тому, что ваши ногти на ногах порежут кожу. Это не только болезненно, но и может привести к заражению воды бактериями и другими патогенами.

Где я могу найти лучший открытый бассейн в Сан-Диего?

The Plunge, расположенный в самом сердце пляжа Мишн-Бич, представляет собой ультрасовременный общественный бассейн с полностью подогретой водой, семью 25-метровыми дорожками, сауной, велотренажерами и многим другим.Помимо открытого плавания, мы также предлагаем частные уроки плавания, программы аквааэробики, услуги по аренде бассейнов и ряд других возможностей.

Приходите к нам сегодня и насладитесь приятным днем ​​в лучшем общественном бассейне Сан-Диего!

7 ключевых шагов к совершенству

Для многих пловцов скорость является конечной целью, но для многих других это способность преодолевать большие расстояния, будь то в открытой воде или в бассейне. Для этого вида плавания требуется немного другая техника плавания, чтобы обеспечить максимальную эффективность в воде.

И именно поэтому в сегодняшней статье мы рассмотрим технику плавания на длинные дистанции и то, как вы можете усовершенствовать ее, чтобы стать лучшим пловцом на длинные дистанции.

Для плавания на длинные дистанции выбран вольный стиль, также известный как кроль на груди, так как это самый энергоэффективный и быстрый стиль для длинных дистанций, что является нашей главной целью.

Большинство заплывов на длинные дистанции проходят в открытой воде на дистанциях от 1 км до 25 км.В соревновательном плавании в бассейне также проводятся соревнования на длинные дистанции, наиболее распространенными из которых являются заплывы на 800 и 1500 метров вольным стилем.

По правде говоря, между техникой плавания на открытой воде и в бассейне есть небольшие различия, но они также очень похожи, и сегодня мы рассмотрим наиболее важные аспекты техники плавания на длинные дистанции для обеих сторон, чтобы вы могли максимизировать свою эффективность и производительность независимо от того, где вы плаваете.

Тем не менее, если вы пловец-любитель и просто хотите пробежать большое расстояние в бассейне, чтобы получить хорошую тренировку по плаванию, то эти баллы также могут помочь вам сделать это более профессионально и эффективно.

Итак, без дальнейших проволочек, начнем-

Совершенствуйте технику плавания на длинные дистанции. Вот как:

Правильная техника плавания на длинные дистанции:

• Используйте вольный стиль с круглой рукой при плавании на длинные дистанции.
• Сохраняйте правильное положение тела и используйте длинные гребки.
• Держите локти высоко при плавании.
• Используйте двухтактный удар ногой для плавания на длинные дистанции.
• Изучите правильную технику дыхания.
• Сохраняйте нейтральное положение головы.
• Держите пальцы слегка открытыми, а ладони сложите чашечкой.

1. Идеальный баланс между скоростью и выносливостью: фристайл с круглыми руками.

В плавании вольным стилем есть 3 основных типа техники рук, которые вы можете использовать, для плавания на длинные дистанции наиболее эффективным стилем является круглая рука. Давайте рассмотрим каждый стиль рук, чтобы дать вам лучшее понимание:

Свободный стиль с согнутыми руками: Это старейший стиль техники вольным стилем рук, который во многих отношениях стал менее совершенным и устаревшим способом плавания.Это включает в себя удержание руки согнутой в угловом положении во время восстановительной части гребка.

Когда-то это был очень популярный способ плавания, но с появлением фристайла с прямой и круглой рукой он в основном исчез. Я не рекомендую плавать таким образом, так как это подвергает плечо наибольшему риску травмы и не является самым эффективным способом плавания.

Вольный стиль на прямых руках: Вольный стиль на прямых руках — самый быстрый и мощный способ плавания вольным стилем.Этот стиль рук используется спринтерскими пловцами вольным стилем в таких соревнованиях, как бег на 50 и 100 метров вольным стилем.

И хотя он самый быстрый, он не самый энергоэффективный, так как этот удар ориентирован на силу и скорость. Я рекомендую этот стиль плавания только тем пловцам, которые сосредоточены на упомянутых выше видах спорта, а именно на спринтах вольным стилем на 50 и 100 метров.

Круглая рука вольным стилем: Это подводит нас к последнему стилю техники фристайла, а именно круглой руке вольным стилем.Это будет стиль, который вы должны использовать для плавания на длинные дистанции. Его удобно использовать, так как он находится прямо посередине между фристайлом с согнутыми и прямыми руками и представляет собой идеальный баланс между скоростью и выносливостью. Этот стиль фристайла можно использовать как для спринта, так и для плавания на длинные дистанции, поэтому он так хорош.

Как выполнять фристайл с круглой рукой:

Как следует из названия, идея этого стиля рук состоит в том, чтобы сформировать круглое положение руки. Самый простой способ сделать это — представить, как ваша рука обвивается вокруг верхней части мяча для упражнений или круглой бочки.

Вы также можете физически обхватить одного из них рукой, чтобы почувствовать, в каком положении должна быть ваша рука. вошёл в воду. Это должно привести вашу руку в прямое положение под водой, что одинаково для всех стилей рук.

Затем вы хотите отступить на воду, убедитесь, что ваши руки никогда не двигаются прямо под вашим телом, так как это уменьшит толчок и увеличит сопротивление, но мы обсудим это немного позже.

Связанный: Тренировка с отягощениями для пловцов на длинные дистанции – 8 лучших упражнений.

2. Обеспечение энергоэффективности: Сохраняйте правильное положение тела и длинный гребок.

Сохранение длинного гребка является важной частью эффективной техники плавания на длинные дистанции. Тяга короткими руками обеспечивает меньший толчок при большем потреблении энергии, что не совсем идеально для плавания на длинные дистанции, где энергоэффективность является решающим аспектом.

Чтобы добиться длинных и эффективных гребков, мы должны начать с положения тела, еще одной очень важной части эффективного плавания.

Правильное положение тела во фристайле – постоянное горизонтальное положение в воде. Не позволяйте ногам опускаться ниже уровня бедер или сгибать тело в бедрах, так как это нарушит положение вашего тела и увеличит сопротивление и потребление энергии.

Как только ваше тело правильно расположится в воде, мы можем сосредоточиться на длинном гребке. Для этого мы хотим тянуться как можно дальше вперед, как правило, вы должны чувствовать приятное растяжение, проходящее через широчайшие от лопатки.

Ошибка: распространенная ошибка пловцов, пытающихся плавать длинными гребками, заключается в том, что они растягиваются во время восстановительной части гребка, когда рука все еще находится над водой.

Вы хотите, чтобы ваша рука сначала вошла в воду под небольшим углом, а затем вы хотите потянуться вперед под водой, чтобы ваша рука выпрямилась.

Эти 2 аспекта (вытягивание рук при сохранении плоского и горизонтального положения тела) создают основной механизм, который будет эффективно продвигать вас вперед в воде, позволяя вам экономить энергию для заплыва на дальние дистанции.

Посмотрите это короткое видео, чтобы получить наглядное объяснение правильного положения тела в фристайле.

3. Максимизируйте тяговое движение: Держите локти высоко.

Плавание с высоко поднятым локтем является важной частью максимально эффективного продвижения вперед. Здесь следует отметить, что я говорю о положении локтя 90 081 под водой 90 082, а не выше.

Чтобы достичь этого, вы должны держать локоть высоко в воде в начале гребка руками, после этого вы хотите создать небольшой изгиб и вывести его наружу, чтобы ваше предплечье заняло вертикальное положение.

Как только ваше предплечье и ладонь развернуты назад, вы можете оттолкнуться назад, чтобы максимально эффективно создать толчок. Это в сочетании с длинным гребком рук и правильным положением тела гарантирует, что вы сможете плавать быстро, не затрачивая много энергии.

Связанный: Тренировки по плаванию на выносливость для пловцов на длинные дистанции.

4. Ваш мотор: Используйте двухтактный толчок.

Ноги служат ключевым компонентом при плавании на длинные дистанции. Они должны работать без остановок, и при этом они создадут своего рода двигатель, приводящий вас в движение сзади и постоянно помогающий вашим ударам руками.

При использовании двухтактного удара ногой вы сэкономите энергию и облегчите дыхание, что позволит вам чувствовать себя более расслабленно в воде, что очень важно при плавании на длинные дистанции.

Чтобы выполнить двухударный удар ногой, вы должны нанести один удар в течение всего цикла гребка, что в сумме дает 2 удара ногой. По сути, это означает, что ваши руки и удары ногами будут выполняться в одном ритме.

Чтобы лучше объяснить, приведу еще один пример. Скажем, вы использовали 4-битный удар ногой.Тогда вам придется дважды ударить каждой ногой во время цикла гребка, всего 4 удара. Это означает, что ваши удары ногами будут быстрее, чем ваши руки.

Посмотрите это короткое видео для более наглядного объяснения —

5. Правильное дыхание является ключевым моментом: 3 критических момента.

Кислород необходим мышцам для функционирования на пиковых уровнях. Унеси это? Усталость увеличивается, работоспособность падает, и вы плаваете медленнее. Вот почему дыхание является важным аспектом техники плавания на длинные дистанции.Мы хотим всегда поддерживать глубокий и расслабленный стиль дыхания.

Выдох под водой: для обеспечения наиболее эффективного дыхания обязательно выдыхайте под водой, так как задержка использованного воздуха не принесет вам большой пользы. Это позволит вам намного быстрее заполнить легкие, когда вы подниметесь, чтобы сделать вдох, что позволит вам вернуть голову в нейтральное положение, чтобы обеспечить оптимальное положение тела.

Это также поможет вам получить больше кислорода, так как вы, скорее всего, сможете втянуть больше воздуха, так как вам не придется сначала дуть, а затем вдыхать.Вам просто нужно наклонить голову в сторону и вдохнуть.

Вдох один раз за цикл рук: цикл рук состоит из 2 полных гребков. В соревновательном плавании обычно используют ограничивающие схемы дыхания во время более коротких заплывов или вообще не дышат в спринтах, таких как 50 м, поскольку это в конечном итоге увеличивает скорость.

Это, однако, работает только в течение короткого периода времени и не идеально подходит для плавания на длинные дистанции. При плавании на длинные дистанции вам нужно дышать один раз за цикл рук, чтобы гарантировать, что уровень кислорода всегда остается высоким, что оптимизирует производительность и снизит усталость во время плавания.

Одностороннее дыхание: Это правильный способ плавания, независимо от того, плывете ли вы на длинные дистанции или нет. Использование односторонней схемы дыхания обеспечивает хороший ритм и оптимальный поток кислорода во время плавания.

Связанный: Дыхательные упражнения для пловцов для улучшения объема легких и производительности.

6. Поддержание хорошего гребка: нейтральное положение головы

Сохранение нейтрального положения головы во время плавания является очень важной частью обеспечения правильного положения тела и отсутствия ненужного сопротивления во время плавания.

Во время плавания многие люди склонны смотреть вперед, а не вниз. Это может привести к тому, что ваши ноги и бедра осядут, что нарушит плоское и горизонтальное положение тела, о котором мы говорили ранее.

Это может привести к тому, что вам придется бить сильнее, что потребует больше энергии, а также к нагрузке на шею, что на самом деле не то, что вы хотите делать при плавании на большие расстояния.

Чтобы предотвратить это, вы должны стремиться держать голову на одной линии с телом, для этого смотрите прямо вниз на дно бассейна или озера, в котором вы плаваете.

Примечание: Я знаю, что для плавания в открытой воде вам нужно время от времени смотреть вверх, чтобы убедиться в правильном направлении. Это нормально, поскольку требуется, но в остальное время постарайтесь удерживать голову в нейтральном положении.

7. Хорошее сцепление с водой: положение кисти и пальцев.

На протяжении многих лет было много споров о правильном положении пальцев при плавании. Должны ли ваши пальцы быть открытыми или закрытыми при вытягивании? Что вы думаете?

Как следствие, на эту тему было проведено много исследований, и большинство результатов склонялись к использованию открытого положения пальцев.Идея состоит в том, что это позволит вашим пальцам шевелиться, что покроет большую площадь поверхности и, в свою очередь, позволит вам плавать с большей скоростью.

Если мы посмотрим на исследование, опубликованное в журнале Human Kinetics Journal [1], то на самом деле станет ясно, что дело обстоит именно так. Это исследование, наряду со многими другими, предполагает, что продвижение вперед усиливается за счет растопыренных пальцев во время плавания.

Для оптимального захвата и движения руками слегка отведите большой палец наружу и вниз и оставьте небольшие промежутки между пальцами.Это создаст чашевидное положение, которое будет наиболее эффективным для продвижения вперед в воде.

Что касается положения рук, вы должны держать руку под небольшим углом при входе в воду, а затем позволить ей распрямиться, когда вы потянетесь вперед, чтобы сделать длинный гребок, который мы обсуждали ранее.

Связанный: Как улучшить плавательную выносливость.

Заключение

Плавание на длинные дистанции может показаться скучным для некоторых, но оно может быть очень увлекательным и включает в себя столько же технических аспектов, как и стандартное соревновательное плавание в бассейне.Я рекомендую всем пловцам заниматься плаванием на длинные дистанции в той или иной форме в течение своей плавательной карьеры.

Лично я заплыл в открытой воде всего несколько раз, но это всегда довольно весело и захватывающе. Итак, с учетом сказанного, я надеюсь, что эта статья помогла вам усовершенствовать технику плавания на длинные дистанции, чтобы вы могли победить в следующем заплыве.

Если вам понравилась эта статья, загляните в мой блог, чтобы узнать больше о плавании. Мы обсуждаем различные темы, связанные с плаванием, включая технику, тренировки на суше и в тренажерном зале, а также обзоры снаряжения.

Другие товары для плавания —

Безопасность на воде (для детей)

Плавать очень весело, но утонуть — реальная опасность. Даже дети, которые умеют плавать, могут утонуть, поэтому давайте узнаем, как обезопасить себя в воде, пока вы наслаждаетесь природой.

Почему важно быть в безопасности в воде?

Рыбы могут жить и дышать в воде, но людям для дыхания нужен воздух. Люди тонут, когда в их легкие попадает слишком много воды.Когда это происходит, легкие не могут доставить кислород в кровь. Затем слишком мало кислорода попадает в мозг и остальные части тела.

Утопление может произойти очень быстро — иногда менее чем за 2 минуты после того, как голова человека погрузится под воду. Это оставляет очень мало времени для кого-то, чтобы помочь.

Озера и пруды

Многие дети плавают в ручьях, озерах или прудах. Будьте особенно осторожны при купании в этих красивых местах. Вы не всегда можете видеть дно озера или пруда, поэтому вы не всегда знаете глубину воды.Это еще одна причина всегда плавать со взрослыми.

Хотя рыба, плавающая вокруг, не причинит вам вреда, в некоторых прудах и озерах могут скрываться зазубренные камни, разбитые бутылки или мусор. Наденьте что-нибудь, чтобы защитить ноги. Кроме того, следите за сорняками и травой, которые могут заманить в ловушку даже хорошего пловца. Если вы запаникуете и попытаетесь освободиться, вы можете запутаться еще больше. Вместо этого медленно встряхивайте и тяните руки и ноги , чтобы освободиться и позвать на помощь взрослого.

Если вы выходите на лодке, всегда надевайте спасательный жилет.(Опять же, спасательный жилет должен быть одобрен береговой охраной.) Даже если вы хорошо плаваете, что-то может привести к опрокидыванию лодки, и вы можете застрять под ней.

Пляжи

Трудно устоять перед днем ​​на пляже, но вам необходимо знать некоторые правила безопасности при купании в океане. Плавать в океане сложнее, чем в бассейне, из-за волн и течений, которые могут меняться. Когда вы впервые доберетесь до пляжа, уточните у спасателя, насколько сильны волны.В некоторых местах развеваются флаги или пишутся заметки на доске, чтобы дать пловцам представление о том, на что похожи условия.

Волны могут сбить вас с ног или столкнуть на дно океана. Держитесь рядом со взрослыми или выходите из воды, когда волны становятся грубыми. Люди также попадают в беду, когда начинают паниковать или слишком устают, чтобы плавать. Важно знать свои пределы, поэтому, если вы почувствуете усталость, выйдите из воды и немного отдохните.

В некоторых местах пловцы могут столкнуться с сильным отливом или океанскими течениями.Отбойные течения (также называемые риптидами) настолько сильны, что могут унести пловцов от берега, прежде чем они поймут, что происходит. Если вы попали в течение, плывите параллельно берегу (вдоль берега), а не к берегу, пока вода не перестанет тянуть вас, а затем плывите по диагонали обратно к берегу. Если вы не можете вернуться на пляж, топчитесь на месте и зовите на помощь спасателя. В этой ситуации очень важно сохранять спокойствие и не паниковать.

Вероятно, вы не увидите акул (хотя дружелюбный дельфин может проплыть мимо), где вы плаваете.Но вы можете столкнуться с какой-нибудь медузой или португальским военным кораблем. Эти почти прозрачные животные в форме зонтика могут достигать нескольких футов в диаметре! Их часто можно встретить плавающими недалеко от берега. Быть укушенным не весело — это может повредить кожу и вызвать волдыри. Если вас ужалили, как можно скорее сообщите об этом взрослому.

Другие правила, которым нужно следовать:

• Никогда не плавай в одиночку!
• Всегда плавайте там, где вас может видеть спасатель, и в местах, отмеченных для использования пловцами.
• Носите защитную обувь, если поверхность грубая или каменистая.
• Не заплывайте слишком далеко.
• Никогда не притворяйся тонущим. Спасатель может воспринять вас серьезно.
• Не подплывайте близко к пирсам — большим деревянным конструкциям, выступающим в воду. Если вода начнет двигаться внезапно, вы можете удариться о сваю или камень.
• Храните напитки в пластиковых контейнерах на пляже — битые стеклянные бутылки и босые ноги несовместимы.
• Встречайте волны, а не поворачивайтесь к ним спиной.Тогда ты узнаешь, что грядет.

Аквапарки

Дети любят аквапарки — а почему бы и нет? Бассейны с волнами, гигантские горки и брызгающие фонтаны доставят массу удовольствия. Чтобы оставаться в безопасности, узнайте, на что похож каждый аттракцион и насколько глубока вода. Некоторые бассейны с искусственными волнами могут быть неровными, поэтому желательно, чтобы рядом был взрослый.

Другие советы по безопасности в аквапарке:

• Носите спасательный жилет, если вы не умеете плавать или плохо плаваете.
• Перед поездкой прочитайте все знаки. Убедитесь, что вы достаточно высоки, достаточно стары и не страдаете ни одним из перечисленных заболеваний. Если у вас есть вопросы, посоветуйтесь с родителями или спросите у спасателя.
• Всегда следите за тем, чтобы на каждой поездке был спасатель, и слушайте его инструкции. Подождите, пока гонщик впереди вас не пройдет безопасную точку, чтобы вы могли спуститься с горки.
• Всегда спускайтесь с водной горки лицом вверх и ногами вперед. Это безопасный и правильный способ катания.
• Когда вы переходите с аттракциона на аттракцион, не бегите — скользко! Также помните, что каждая поездка индивидуальна. Прочитайте каждый знак и обратите внимание, насколько глубока вода в бассейне.

Другие важные советы

Вот еще несколько полезных советов по безопасности на воде:

• Научитесь плавать. Попросите своих родителей связаться с местным Американским Красным Крестом или общественным центром для получения информации о курсах катания на лодках или безопасности на воде.
• Всегда наносите много солнцезащитного крема перед выходом на улицу.Также рекомендуется носить солнцезащитные очки и головной убор, чтобы защитить кожу от вредных солнечных лучей.
• Пейте много воды и жидкости, когда плаваете и играете на улице, чтобы избежать обезвоживания.
• Прекратите плавать или кататься на лодке, как только увидите или услышите шторм. Помните, что молния — это электричество, а электричество и вода — опасная комбинация.
• Не плавай в темноте.
• Медленно входите в воду, чтобы убедиться, что температура комфортная и не слишком холодная.