Разное

Правильная стопа ноги: Развитие стопы у ребенка — статьи клиники Косма

29.06.1979

Содержание

На широкую ногу. Как обувь влияет на здоровье?

Каблук — не выше 6 см. И никакой плоской подошвы!

Что высокие каблуки вредны для ног, знают все. Но стопы и суставы портят не только они. Какую обувь выбирать, чтобы избежать проблем со здоровьем? С этим вопросом AиФ.ru совместно с Роскачеством обратились травматологу-ортопеду, к. м. н., руководителю Центра хирургии стопы и голеностопного сустава городской клинической больницы № 17 Департамента здравоохранения Москвы Армену Петросяну.

— С точки зрения здоровья важно, чтобы конструкция обуви обеспечивала правильное положение стопы и биомеханику ходьбы. В этом отношении важна каждая часть обуви: и высота каблука, и качество подошвы, мыс, задник, супинатор… Но главный критерий — обувь должна быть удобной, плотно облегать ногу, но не сдавливать ее и, наоборот, не болтаться.

Натуральный материал

Оптимальный вариант — обувь из натуральных материалов: кожи, замши, нубука, текстиля. Это важно даже не в плане здоровья стопы, а для профилактики опрелостей и грибковых заболеваний. Обувь из кожзаменителя не пропускает к ногам воздух и препятствует естественному теплообмену. Если уж вы покупаете такую обувь, убедитесь, что хотя бы подкладка из натуральной кожи или текстиля.

Подробнее

Каким должен быть мыс и задник?

Нежелательно выбирать туфли с узким мысом. Такая обувь приводит к образованию болезненной «косточки» на большом пальце ноги (вальгусная деформация). Как быстро она появится, зависит от наследственной предрасположенности.

Важно! Пятка у правильной обуви должна быть закрытой. При этом задник может быть достаточно мягким, но должен хорошо держать форму.

Что учитывать во время примерки?

Не покупайте туфли или ботинки утром. К вечеру ноги слегка отекают, поэтому обувь может оказаться тесноватой. Во время примерки внимательно осмотрите обувь. Убедитесь, что нет внутренних швов, которые могут травмировать кожу. Выбирайте обувь на достаточно мягкой, гибкой подошве. Имейте в виду: чем толще и жестче подошва, тем хуже работают внутренние мышцы стопы. Согните туфли в руках, приблизив носок к заднику. У качественной обуви подошва легко согнется. Во время ходьбы вы должны слегка чувствовать пальцами носок обуви, но не упираться в него. Хорошо, если в обуви есть встроенные супинаторы: стелька или полустелька. Их задача в том, чтобы поддерживать нормальные своды стоп и не допустить развития плоскостопия.

О шпильке, платформе и балетках

Теперь о каблуках. Оптимальная высота каблука должна быть от 2 до 6 см. Все, что выше или ниже, вредно. Высокие каблуки многократно увеличивают нагрузку на стопу, особенно на ее переднюю часть. При этом нарушается кровообращение, уменьшается возможность амортизации. Со временем это может привести к артрозам и артритам мелких суставов стопы, поперечному плоскостопию, проблемам с коленными суставами и позвоночником. Конечно, при желании можно носить и туфли на шпильке, и балетки, но не стоит делать это постоянно.

Что касается обуви на платформе, то сама по себе она для стоп не вредна. Но только если пятка выше носка на 2-6 см. Если же это условие не соблюдено, при ходьбе на платформе связки и мышцы стопы остаются без «работы», из-за чего может развиться плоскостопие. Кроме того, обувь на высокой платформе (как и на шпильке) травмоопасная: на ней легко подвернуть ногу.

Обувь без каблука не подходит для повседневного ношения. В ней нагрузка на стопу распределяется неправильно. Плоская подошва не может амортизировать удар пятки о поверхность земли. Это ведет к формированию несостоятельности связочного аппарата, развитию или прогрессированию плоскостопия, артрозу суставов стопы.

В чем ходить дома?

Дома можно ходить в обуви или босиком, как вам удобнее. Но домашняя обувь тоже должна поддерживать свод стопы и фиксировать ее задний отдел. Поэтому лучше, если она будет на небольшом каблучке (тапочки на плоской подошве — неудачный выбор). Но главное — это соблюдать режим отдыха и не перегружать ноги.

Если вы выполняли какую-то работу и долго стояли, дайте ногам отдохнуть: прилягте, снимите нагрузку. Вечером, когда приходите с работы, помассируйте стопы или сделайте несложные упражнения (например, перекаты с пятки на носок, сгибания и разгибания пальцев ног).

Как сохранить здоровье стоп:

1. Носите удобную обувь на невысоком устойчивом каблуке. По возможности чередуйте обувь на каблуке различной высоты (например, 2 и 4 см). Это поможет тренировать стопу.

2. Правильно подбирайте обувь для каждой конкретной цели. Особенно это касается спортивных нагрузок. Например, для бега по ровной гладкой дороге нужны кроссовки с мягкой рифленой подошвой. А для бега по паркам с грунтовой дорогой — обувь с жесткой шипованной или рельефной подошвой.

3. При необходимости используйте ортопедические стельки. Но помните, что одинаковых стоп не бывает. Поэтому универсальной стельки также быть не может. «Правильные» стельки — индивидуальные, ортопедические, купленные после консультации с опытным травматологом-ортопедом.

4. Чаще ходите босиком по неровной поверхности. Это нужно делать, чтобы давать мышцам и связкам стопы необходимую нагрузку. У нас под ногами чаще всего только ровный асфальт и гладкие полы. Без нагрузки мышцы и связки стоп начинают «лениться» и со временем атрофируются.

Материал издания Аргументы и Факты

Как подобрать ребенку обувь | Reima

10.09.2020

Содержание статьи

1. Правила определения размера ноги
2. Как понять, что обувь подобрана по размеру
3. Выбираем первую обувь для малыша
4. Размерная таблица


   Красивая и ровная осанка – признак правильного развития опорно-двигательного аппарата. Чтобы добиться этого, необходимо с первых лет жизни ребенка уделять пристальное внимание качеству обуви. Именно от нее зависит здоровье стопы, которая, в свою очередь, влияет на развитие мышц и скелета. В представленной статье мы расскажем, как правильно определить размер ноги малыша и на основании этого подобрать ему обувь.

Правила определения размера ноги

Первое, что нужно запомнить родителям: нельзя снимать мерки со стопы лежащего или сидящего ребенка. Чтобы правильно определить размер ноги, нужно, чтобы он встал на ровную и твердую поверхность. В этом положении вес тела перемещается на ноги, что способствует ее естественному удлинению.


Чтобы правильно определить длину стопы:

1. Постелите на ровной и твердой поверхности лист бумаги.

2. Попросите ребенка встать на него обеими ногами.

3. Обведите контур обеих стоп, держа карандаш или ручку строго перпендикулярно полу.

4. Измерьте длину от кончика большого пальца до края пятки.

Считается нормальным, если одна стопа длиннее другой до 0,6 см. Чтобы правильно выбрать ботинки или туфли, нужно учитывать верхнюю границу.

У маленьких детей, которые не могут ходить, мерки со стопы снимаются с помощью веревки. Полученный результат нужно перенести на линейку.

Для маркировки детской обуви используется метрическая или штихмассовая система. В первом случае размер равен длине стопы в миллиметрах. Чтобы определить размер обуви в штихах, нужно длину стопы в миллиметрах разделить на 6,6.

Как понять, что обувь подобрана по размеру

В обуви, выбранной по размеру, имеется пространство (примерно 1 см), которое позволяет пальчикам свободно двигаться. Она плотно прилегает к ноге, но не жмет и не трет. При этом супинатор приходится непосредственно на свод стопы.


В маленьких туфлях или кроссовках:

· пальчики согнуты и плотно прижаты к носовой части;

· супинатор находится ниже свода стопы;

· на теле остаются мозоли;

· у ребенка меняется походка.

Педиатры и детские ортопеды не рекомендуют брать обувь с запасом более 1 см. Во-первых, в ней супинатор находится не на своем месте, что грозит неправильным развитием стопы и плоскостопием. Во-вторых, в ней маленький ребенок будет постоянно спотыкаться. Если при этом подобрать модель с ремешками, его стопа будет съезжать, что грозит травмой лодыжки.

Чтобы выбрать обувь по размеру стопы, используйте следующие приемы:

1.  С помощью стельки. Если модель кроссовок или ботинок позволяет, выньте из нее стельку. Поставьте на стельку ножку ребенка. Проверьте, правильно ли располагается на ней пятка, достаточно ли свободна передняя часть.

2.  С помощью своей стельки. Постелите на твердой поверхности лист плотной бумаги или картона. Попросите ребенка встать на него. Обведите контур обеих стоп, держа карандаш или фломастер строго перпендикулярно полу. Вырежьте контуры. Подберите в магазине ботинки или сапоги, а затем вставьте в них стельку.

Убедитесь, что она легла ровно, не загнулась и не помялась.

3.  По большому пальцу. Во время примерки слегка нажмите на носочную часть обуви и попробуйте понять, где располагается большой палец.

Если вы боитесь выбрать сапоги или ботинки не по размеру, не используйте для этого линейку или сантиметровую ленту. Также не просовывайте палец между пяткой малыша и задней частью обуви. Вы можете заставить ребенка сжать пальцы ног, поэтому результат окажется недостоверным.

Выбираем первую обувь для малыша

Сложнее всего подобрать первую обувь малыша. Во-первых, у детей до 1 года ножка достаточно пухлая, что серьезно затрудняет примерку. Поэтому если малыш еще не начал ходить, лучше подобрать ему пинетки или ботиночки с мягкой подошвой. Во-вторых, в этом возрасте сложно точно определить размер ноги. Это можно сделать с помощью веревки, а результат потом интерпретировать в метрическую или штихмассовую систему. В-третьих, здесь сложно понять, по размеру ли подобрана обувь.

Ребенок еще не может объяснить, насколько ему комфортно. У маленьких детей стопу покрывает жировая прослойка, которая снимает болезненные ощущения.


Помимо размера, при выборе первой обуви учитывают:

1.  Качество материалов. Предпочтительнее изделия из натуральной кожи, которая хорошо пропускает воздух. Кроме того, за счет эластичности обувь из натуральной кожи способна «подстраиваться» под размер и анатомические особенности стопы.

2.  Наличие супинатора. Он помогает своду стопы принять анатомически правильную форму. Это служит профилактикой плоскостопия и деформации стопы.

3.  Наличие каблука. Педиатры не рекомендуют носить детям обувь на плоской подошве. Каблучок нужен для того, чтобы снимать нагрузку с ног, формировать правильную походку и осанку.

4.  Качество подошвы. У ботинок или кроссовок должна быть гибкая подошва. Чтобы определить это, ее нужно слегка согнуть.

Ребенку лучше подобрать обувь на противоскользящей рифленой подошве.

5.  Форму задника. У детской обуви должна быть «жесткая пятка». Это поможет зафиксировать голеностопный сустав и избежать травм.

Размерная таблица

В идеале, родителям нужно регулярно снимать мерки со стопы. Это поможет проследить за тем, насколько быстро растет нога ребенка, и понять, насколько маленькая его нынешняя обувь. Как правило, по мере взросления скорость роста стопы замедляется. У 2-3-летних малышей за год она вырастает на два-три размера (0,5-1,5 см), у 4-5-летних – на два размера (1 см), у 6-7-летних – на один-два размера (0,5-1 см). Стадия окостенения стопы завершается к 7 годам. В 20 лет нога уже полностью сформирована.

Ниже мы прикрепили таблицу, которая поможет определить размер обуви ребенка в соответствии с длиной его стопы. Сохраните ее себе или распечатайте. С ней вам всегда будет проще выбрать детскую обувь.

Зимние ботинки

Летняя обувь

Сандалии

Длина ноги (см)

Длина стельки (см)

Европейский размер

11,2

12,7

x

11,5

19

11,7

13,2

13,2

12,2

20

12,3

13,8

13,8

13

21

13

14,5

14,5

13,7

22

13,7

15,2

15,2

14,4

23

14,3

15,8

15,8

15,1

24

14,8

16,5

16,3

15,7

25

15,5

17,2

17

16,4

26

16,2

17,8

17,7

17,1

27

16,8

18,5

18,3

18

28

17,5

19,2

19

18,7

29

18

19,8

19,5

19,4

30

18,6

20,5

20,1

20

31

19,3

21,1

20,8

20,7

32

19,9

21,7

21,4

21,4

33

20,5

22,5

22

22

34

21,2

23,1

22,7

22,7

35

21,9

23,8

23,4

23,4

36

22,5

24,4

24

24

37

23,2

25,1

24,7

24,7

38

23,6

25,8

x

25,4

39

Поделиться статьей

SieviSCANNER – Сканер Сиеви »

Сканер Сиеви (SieviSCANNER) был разработан с целью повышения общего комфортного ощущения ног при носке обуви. Прибор анализирует анатомические особенности и индивидуальные характеристики стоп для обеспечения условий, при которых обувь была бы удобной и идеально сидела на ноге. SieviSCANNER находит обувь, которая соответствует выбранному назначению и подходит для каждого. Прибор также выдаст рекомендации относительно специальных стелек Sievi Comfort, разработанных с учетом специфических параметров стопы клиента и прекрасно соответствующих её форме. Вся деятельность нашей компании направлена на то, чтобы пользователь ощущал исключительный комфорт и удобную посадку обуви, полностью соответствующую индивидуальным особенностям его ног.

 

Параметры идеальной посадки – параметры комфортности

В сканере SieviSCANNER применены новейшие достижения технологии машинного зрения с использованием лазера. Сканер производит измерения параметров стопы для определения её размеров и индивидуальной формы. Пользоваться сканером очень легко и быстро. Он одновременно измеряет обе стопы, определяя их длину, ширину, размер, а также высоту свода обеих стоп. После завершения измерений сканер SieviSCANNER выдает рекомендации по выбору правильного размера обуви, ширины колодки и типа стельки. Благодаря сканеру SieviSCANNER можно очень быстро и легко выбрать правильный размер обуви, а также подходящие стельки, анатомически соответствующие параметрам стопы.

Просто встаньте на сканер SieviSCANNER, и он за пару секунд определит анатомические особенности и измерит параметры ваших стоп, даже если у вас на ногах надеты носки.

Пользоваться сканером SieviSCANNER очень легко. Расположенные на сенсорной панели иллюстрации ясно и доступно объясняют, как пользоваться сканером в несколько касаний. Клиенты могут использовать сканер, не обращаясь за разъяснениями к персоналу магазина.

 

Сканер SieviSCANNER вносит революционные изменения в процесс выбора обуви

1. ОПРЕДЕЛЯЕТ ИНДИВИДУАЛЬНЫЕ ХАРАКТЕРИСТИКИ КАЖДОЙ СТОПЫ

Каждая стопа уникальна. Обувь, прекрасно подходящая одному человеку, у другого может вызвать проблемы с посадкой. Сканер SieviSCANNER измеряет анатомические параметры стопы от начала и до конца. После того, как выполнены измерения, вы получите индивидуальные параметры ваших ног, что имеет ключевое значение для достижения наилучшей посадки и максимального комфорта при носке обуви.

2. НАХОДИТ ОБУВЬ, КОТОРАЯ ПОДХОДИТ

Основываясь на выполненных измерениях, система сканера SieviSCANNER выдает рекомендации относительно подходящей обуви и стелек с учетом размера, ширины и формы свода измеренной стопы. Это позволяет легко и без усилий выбрать обувь с оптимальными параметрами, которая лучше и наиболее удобно будет сидеть на вашей ноге.

3. ПОДБИРАЕТ ОПТИМАЛЬНЫЙ ВАРИАНТ ПОСАДКИ

Сканер SieviSCANNER измеряет длину и ширину стопы, а также анатомическое строение её свода. Основываясь на этих измерениях, система выдает рекомендации относительно стелек Sievi Comfort, которые адаптированы к анатомическому строению каждой стопы и разработаны с учетом совместимости со всеми видами рабочей и профессиональной обуви Sievi.

4. ЛЕГКО ПОЛЬЗОВАТЬСЯ

Сканер SieviSCANNER работает очень быстро и снабжен исключительно ясными и наглядными иллюстрациями. Уровень удобства пользования сканером еще больше повышает тот факт, что прибор выдаёт достоверные и надежные результаты даже в том случае, если на ногах пользователя надеты носки. Сканер сконструирован таким образом, что им можно пользоваться, не прибегая к услугам персонала магазина.

5. СОХРАНЯЕТ ИНФОРМАЦИЮ О КЛИЕНТЕ – SieviCLOUD

Произведенные измерения можно сохранить в сканере SieviSCANNER и послать на ваш адрес электронной почты, чтобы вы могли в любое время и в любом месте просматривать продукты Sievi, которые подходят для ваших индивидуальных потребностей.

 

Стельки Sievi позволят вам дольше пользоваться обувью

СТЕЛЬКИ SIEVI DUAL COMFORT

Эти стельки имеют специальные подушечки, смягчающие воздействие ударов, уменьшающие напряжение и амортизирующие удары, которые расположены как под пяткой, так и под подушечкой стопы. Материал PORON®, из которого изготовлены амортизирующие подушечки, очень прочный и долговечный. Он сохраняет свои свойства, и не разрывается даже в результате интенсивной повседневной носки. Стельки Sievi Dual Comfort производятся для колодок нормальной ширины и ширины XL. Стельки соответствуют требованиям ESD (защиты от электростатического напряжения). Ручная стирка.

СТЕЛЬКИ SIEVI DUAL COMFORT PLUS

В этих стельках объединены все преимущества и достоинства стелек Sievi Dual Comfort, к которым добавлен супинатор SieviBalance® для обеспечения дополнительной вращательной жесткости и контроля положения ноги. Стельки Sievi Dual Comfort Plus выпускаются с тремя вариантами высоты супинатора:
– Neutral Arch для людей с низким или нормальным сводом стопы
– High Arch для людей с высоким сводом стопы
– Extra High Arch для людей с особенно высоким сводом стопы

 

 

Пункт обслуживания, обеспечивающий комфортные ощущения для ног

Универсальный пункт обслуживания Sievi, где в одном месте сконцентрированы все условия, обеспечивающие всесторонний комфорт для ног.
В дополнение к сканеру SieviSCANNER пункт обслуживания предлагает стельки Sievi Dual Comfort и носки Sievi.

 

 

SieviSCANNER – Сканер Сиеви

Технические характеристики:

  Сканер Блок дисплея Стандарты Предельный вес пользователя Лазер, класс 1
Вес 7,5 кг 10,5 кг • Напряжение 240 В 50 Гц 140 кг (Оснащение лазера: EN IEC 60825-1: стандарт 2014 г.)
Длина 494 mm 351 mm • Wi-Fi  
Высота 139 mm 1254 mm    
Ширина 392 mm 402 mm    

ГИМНАСТИКА ДЛЯ УСТАВШИХ НОГ | Администрация Сергиево-Посадского городского округа

Малоподвижный образ жизни — бич современного человека. Мы долго сидим у компьютера, потом пересаживаемся в автомобиль, а оттуда плавно перемещаемся к телевизору. Так называемый “мышечный насос”, прогоняющий по венам кровь, перестает активно работать, что неизбежно приводит к ухудшению венозного кровотока. Поэтому гимнастика против варикоза подходит многим людям, желающим облегчить жизнь своих ног, независимо от того, больны они или нет. По просьбе читателей мы публикуем комплекс упражнений, которые можно делать прямо на работе. Итак, отвлекитесь на несколько минут и посвятите их своему здоровью.

Общие рекомендации: упражнения желательно выполнять не менее двух раз в день, длительность курса гимнастики не должна быть меньше 10-15 минут, непрерывное выполнение упражнений не должно превышать 5 минут, после этого — пятиминутный перерыв. Упражнения выполняются столько раз, сколько вы можете. В среднем — от 4 до 8 повторений каждое. Итак, оторвемся на несколько минут от компьютера.

• Сидя на стуле, прижмите ноги друг к другу, поставьте обе ноги на носки. Опускайте ноги на пятки, потом поднимайте их на носки. Упражнение повторите 15-20 раз.

• Встаньте. Ноги вместе, руки вдоль туловища. На глубокий вдох медленно поднимитесь на носки. На выдохе также медленно вернитесь в исходное положение.

• Походите на месте, не отрывая носков от пола.

• Упражнение “ножницы”. Дышите равномерно и скрещивайте ноги, попеременно меняя их положение. Выполнять упражнение “ножницы” нужно до появления ярко выраженного чувства утомления.

• Сидя на стуле, руки вытяните вдоль туловища, стопы ног на полу. На медленном выдохе втяните живот. На медленном вдохе — надуйте.

• Исходное положение стоя. Стопы поставьте плотно вместе, руки вытяните вдоль туловища. На медленном выдохе отведите плечи назад. На медленном вдохе расслабьте плечи и наклоните голову вперед.

• Виброгимнастика. Исходное положение — стоя. Поднимитесь на носки так, чтобы пятки немного оторвались от пола — всего на 1см. Резко опуститесь на пол, ударившись пятками. Упражнение необходимо выполнять без спешки, не чаще одного раза в секунду. Сделав 20-30 повторов, надо прерваться секунд на 5-10. Затем снова повторить серию из 20-30 повторов. Это увеличивает циркуляцию крови в венах голени.

По механизму своего действия это упражнение сродни ходьбе или бегу. Однако оно обладает непревзойденным достоинством — выполняя это упражнение, вы даете дополнительный импульс для продвижения крови по венам вверх. Достоинство этого упражнения — его простота и эффективность. Вы можете выполнять его в течение дня практически в любом месте, в том числе на работе.

Это упражнение для тех, кто подолгу стоит на ногах. Также оно идеально для людей, страдающих хронической венозной недостаточностью после перенесенного тромбофлебита глубоких или поверхностных вен.

• Обопритесь двумя руками о стену перед собой на уровне плеч. Встаньте на носки; опускаясь, встаньте на пятки, затем — опять на носки и т. д. Повторите упражнение 20 раз.

• Исходное положение: сидя на стуле, пятки упираются в пол. Выполняйте движение носками ног в разных направлениях — вверх, вниз, вправо, влево. Упражнения выполните 15-20 раз.

• Исходное положение то же. Не поднимаясь со стула, упирайтесь носками обоих ног одновременно в пол, чуть приподнимая тяжесть тела. Упражнение выполняется 15-20 раз.

• Контрастный душ. Установите хорошую тугую струю теплой воды. Направьте душ на ноги или ногу. Переключите струю на максимально холодную, которую вы можете выдержать. Опять пустите теплую воду и т.д. В идеале вся процедура для каждой ноги должна занимать 5-10 минут.

• Большое значение для венозного кровотока имеет и правильная ходьба. Правильно — это пятка — носок; пятка — носок. Если вы сначала ступаете на носок, а затем на пятку — это неправильная ходьба, которая способствует застою крови. Если вам непросто изменить свой шаг, обратитесь к доктору — причиной неправильной походки могут быть травма ноги, плоскостопие и деформация стопы.

И последнее: ложиться спать с уставшими ногами вредно и опасно. Вымойте ноги на ночь прохладной водой и обязательно сделайте несколько упражнений. А затем в постели положите ноги на возвышение. И если вы постоянно будете проделывать такие несложные процедуры, то, во-первых, вы заметите, что с каждым утром ваши ноги чувствуют себя все более отдохнувшими. А, во-вторых, со временем они приобретут совершенно здоровый, не искаженный никакими кривыми венами вид.

Галина СЕРОВА

Газета «Вперед»

Как выбрать обувь ребенку | Советы экспертов Lassie

Выбор детской обуви – одна из самых сложных задач, с которой сталкиваются родители. Даже несмотря на ассортимент, который предлагают современные производители, это доставляет множество хлопот. Если обувь подобрана согласно анатомическим особенностям маленького ребенка, это поможет правильно сформировать стопу, избежать проблем с ногами и позвоночником, а также выработать красивую походку и осанку. Ниже мы расскажем, как не ошибиться с выбором детской обуви и приведем таблицу, по которой вы сможете определить размер согласно анатомическим особенностям стопы малыша.

Правила определения размера детской ноги

Ножка ребенка формируется примерно к шести годам. До этого ее основу составляет хрящевая ткань и слой жира, который помогает снизить болезненные ощущения при ношении тесной обуви. Однако это также не дает понять, насколько удобно малышу, и вовремя определить, что стопа развивается неправильно.

В разном возрасте нога ребенка растет с разной скоростью. С 2 до 3 лет она вырастает примерно на 2-3 размера. В детсадовском возрасте за год она вырастает примерно на 2 размера, а в школьном – на 1-2 размера. Один размер равен примерно 5 мм. Именно поэтому важно следить за тем, как растет ножка ребенка, и примерно раз в 2-3 месяца фиксировать изменения.

Чтобы подобрать обувь по размеру, нужно правильно снять мерки с детской стопы. Делать это желательно вечером, когда ноги уже достаточно «растопчутся». При выборе летней обуви снимать мерки лучше на босую ногу или тонкие носки, при выборе зимней обуви – в колготках или плотных носочках. Для этого нужно:

1.               Поставить ребенка на ровную твердую поверхность на лист бумаги.

2.               Обвести контур каждой стопы, держа карандаш или ручку строго вертикально.

3.               Линейкой измерить расстояние между краем большого пальца и пяточки.

Разница длины стопы правой и левой ноги в 6 мм считается нормальной. Однако при выборе обуви следует ориентироваться на большую мерку. Если маленький ребенок еще не может стоять, измерить длину его стопы можно с помощью веревки.

Полученный результат нужно перевести в миллиметры и сверить его с данными таблицы. Большинство производителей при определении размера выпускаемой обуви пользуются метрической системой. Лишь в некоторых случаях применяют штихмассовую систему, в которой 1 штих соответствует 66 мм.

Проверяем, правильно ли подобрана обувь

Если обувь подобрана не по размеру, то при отсутствии запаса она будет ребенку впритык. Это сложнее понять по закрытой модели, так как на открытых моделях, вроде босоножек и сандалий, сразу видно, что пальцы выходят за край подошвы.

Вторым признаком того, что обувь подобрана неправильно, является положение ноги по отношению к супинатору. В моделях «на вырост» супинатор, как правило, находится не под сводом стопы. В таком положении он не может предупреждать развитие плоскостопия, вместе с тем становясь причиной обитых мысков и неправильной походки.

Если взрослый ребенок может сказать, насколько ему удобно в выбранных кроссовках или туфлях, то, как подобрать закрытую обувь для малыша? Существует несколько способов, по которым можно определить, правильно ли подобрана пара:

1.               С помощью стельки. Выньте ее из понравившегося изделия и положите на пол, чтобы ребенок встал на нее босой ногой. Это позволит определить соотношение длины стельки к стопе малыша. При этом пальцы и пяточка должны занимать правильное место.

2.               По картонному макету. Ребенок должен встать босой ногой на картон. Обрисуйте контур стопы, вырежьте его, а после вставьте в выбранную модель обуви. Наличие запаса при этом определяют по пятке.

3.               По положению большого пальца. Попросите ребенка, чтобы он примерил понравившуюся модель туфель или кроссовок. В положении стоя попробуйте определить, где находится большой палец ноги. Это поможет понять, осталось ли внутри свободное пространство.

Многие родители, пытаясь подобрать модель по размеру, впихивают палец между ее задником и пяткой малыша. Это ошибочный метод, так как в процессе ребенок может поджать пальцы и автоматически сдвинуть стопу.

Правила выбора первой обуви для малыша

Как только малыш сделал свои первые шаги, ему необходимо выбрать обувь. При этом нужно учесть множество параметров. От того, насколько верно подобраны первые мокасины, кеды или сандалии, зависит то, насколько правильно будет формироваться стопа. Это, в свою очередь, повлияет на осанку, походку, здоровье позвоночника и организма в целом.

Чтобы подобрать первую обувь для маленького ребенка, нужно учесть следующие требования:

  • Она должна изготавливаться из натуральных гипоаллергенных материалов, которые без труда подстраиваются под особенности детской стопы.
  • Мысок обуви должен быть округлым и широким (по сравнению с задником), чтобы ничто не мешало пальчикам свободно двигаться.
  • В ее конструкцию должен быть включен супинатор для поддержки свода стопы в нужном положении.
  • Она должна быть оснащена высоким и в меру жестким задником, который будет фиксировать голеностопный сустав и пятку в нужном положении.
  • Она должна иметь невысокий каблучок (не более 5-7 мм).
  • Ее подошва должна быть в меру плотной, широкой и гибкой в области мысочной части.

Если обувь подобрана правильно и соответствует этим требованиям, она будет идеально сидеть на ножке, не будет сдавливать и натирать кожу. В такой обуви стопа маленького ребенка будет развиваться в соответствии с его возрастом.

Нередко врачам удается уже на ранней стадии понять, что у малыша развивается плоскостопие. В этом случае они рекомендуют выбрать лечебную ортопедическую обувь. С ее помощью можно создать условия для нормального развития опорно-двигательного аппарата. Если игнорировать рекомендации врача, плоскостопие перейдет в запущенную форму, которую сложнее исправить.

Подобрать ортопедическую обувь можно по нескольким параметрам. Она:

·                 изготавливается только из натуральных и гипоаллергенных материалов;

·                 имеет мягкую внутреннюю сторону;

·                 не имеет грубых стыков и швов, травмирующих нежную кожу маленького ребенка;

·                 имеет амортизирующую подошву и супинатор;

·                 комплектуется мягким задником, который выше щиколотки примерно на 1,5 см;

·                 оснащается широким и свободным носком;

·                 имеет стельку, наделенную антибактериальными и влагопоглощающими свойствами.

Если малышу менее 3 лет, ему следует выбрать ортопедическую обувь на невысоком каблучке (0,5 см). Ребенку до 6 лет нужно выбрать обувь с каблучком 1 см, ребенку 12 лет – с каблучком 2 см. Для надежной фиксации ортопедическая обувь должна быть оснащена молнией, застежкой или шнуровкой.

Таблица размеров

Чтобы правильно подобрать обувь, малыш должен сам ее померить и немного походить в ней. Однако в некоторых случаях, когда ребенка нет рядом или он слишком мал, чтобы рассказать о своих ощущениях, родителям приходится самостоятельно выбирать обувь. Для этого необходимо предварительно измерить длину стопы и на основании этой мерки определить размер. Ниже прикреплена таблица размеров детской обуви в соответствии с длиной стопы. К конечной цифре необходимо добавлять еще 0,5-1 см, чтобы ребенок мог свободно двигать пальцами.

РАЗМЕР

US РАЗМЕР

ДЛИНА СТОПЫ

22

6/6. 5

13

23

7.5

13.70

24

8

14.30

25

8.5/9

15.00

26

9.5

15.70

27

10/10.5

16.30

28

11

17. 00

29

11.5

17.70

30

12/12.5

18.30

31

13/13.5

19.00

32

1

19.60

33

1.5/2

20.20

34

2. 5/3

21.00

35

3.5

21.60

10 пунктов правильной посадки обуви

Как найти подходящую обувь?

Обувь выполняет множество функций. Они защищают наши ноги. Они смягчают вес нашего тела. Они могут заставить наши ноги чувствовать себя комфортно или модно — надеюсь, и то, и другое! Подобрать подходящую обувь и убедиться, что она подходит, важны для сохранения ваших ног и телом доволен. Плохо подобранная обувь может быть болезненной и вызывать проблемы со стопами, такие как косточки , мозолей , мозолей , молоточков , подошвенного фасциита , напряженных переломов и более.

Следуйте этим советам хирургов-ортопедов стопы и голеностопного сустава, чтобы подобрать подходящую обувь:

  1. Измерьте ступни. Размер и форма вашей стопы со временем могут измениться. Не надейтесь на то, что вы всегда носили определенный размер.

  2. Установите обувь на большую стопу. У большинства людей одна ступня больше другой, поэтому убедитесь, что у вас измерены ОБЕИ ступни.

  3. Измерьте в конце дня , когда ваши ступни самые большие.Когда вы просыпаетесь днем, ваши ступни опухают и немного успокаиваются. Вы хотите быть уверены, что вам комфортно в течение дня, а не только когда вы выходите на улицу. дома утром.

  4. Не полагайтесь только на размер обуви. Как и на одежде, размер, указанный внутри обуви, может отличаться в зависимости от марки. Так что размер вашей обуви — это лишь отправная точка для выбора правильной обуви.

  5. Посмотреть по форме обуви. Убедитесь, что форма обуви повторяет форму вашей стопы и удобно сидит на ней.

  6. Не планируйте растягивание обуви со временем. Они должны хорошо подходить при покупке.

  7. Проверьте ширину башмака. Подушечка стопы (самая широкая часть перед пальцами ног) должна удобно входить в самую широкую часть обуви.

  8. Проверьте глубину башмака. Обувь должна быть достаточно глубокой, чтобы подходить к вашим пальцам ног, особенно если у вас молотковые пальцы ног или другие условия.Если носок слишком мал, пальцы ног будут тереться о верх обуви, и вы будете получить мозоли или язвы.

  9. Проверьте пространство на конце башмака. Встаньте и убедитесь, что между вашим самым длинным пальцем (обычно вторым) и концом обуви есть 3/8 дюйма или 1/2 дюйма (примерно ширины вашего пальца).

  10. Всегда стойте и ходите в обуви , чтобы проверить, удобны ли они, хорошо ли они сидят и нигде не натирают и не натирают.Пятка не должна скользить или скользить во время ходьбы.

Дополнительные советы

Подберите обувь к вашему занятию

Ваша идеальная обувь будет меняться в зависимости от того, чем вы хотите заниматься во время ношения.

  • Кроссовки специально разработаны для обеспечения надлежащей амортизации пятки и гибкости пальцев ног, которые необходимы спортсменам.

  • Обувь для ходьбы имеет амортизирующую пятку и изгибается на подушечке стопы.

  • Кроссовки часто являются хорошей универсальной обувью для общих упражнений. Баскетбольная обувь предназначена для баскетбола и может быть не лучшим выбором, если вы много ходите пешком.

  • Велосипедные туфли более жесткие, чтобы помочь вам крутить педали более эффективно, но не подходят для большинства других видов деятельности.

  • Классические туфли могут быть удобными и хорошо выглядеть. Многие модельные туфли теперь изготавливаются с подошвой, напоминающей кроссовки, которая обеспечивает лучшую амортизацию и протектор, а также лучшую поддержку свода стопы.Дорогие итальянские лоферы на любителя.


Ищите хорошую конструкцию обуви

Некоторые основные принципы хорошей обуви включают мягкую пятку, твердую подошву, которая не легко перекручивается или сгибается, и гибкость в нужной области в зависимости от типа обуви. .

  • Если верхняя часть обуви сделана из мягкого, дышащего материала, ее будет удобнее носить в течение более длительного периода времени, и она с меньшей вероятностью вызовет трение или раздражение кожи.
  • Верхняя часть обуви должна иметь шнурки или ремни для удобного удержания стопы на месте во время активности.
  • В обуви или во вставке внутри обуви должна быть какая-то опора для свода стопы. Многие туфли можно улучшить, просто удалив заводские вставки и заменив их на высококачественные готовые ортопедические приспособления. Ортопедия по индивидуальному заказу редко требуется и должен быть назначен хирургом-ортопедом стопы и голеностопного сустава при определенных заболеваниях стопы.

Выполнение этих шагов поможет свести к минимуму риск возникновения проблем с обувью и ног.Если у вас возникли проблемы со стопой или голеностопом, обратитесь к ближайшему к вам хирургу-ортопеду , специализирующемуся на лечении стопы и голеностопного сустава .

Оригинальная статья Дэниела Фарбера, MD
Последний раз проверял Andrew Rosenbaum, MD, 2018

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги. Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Контент не предназначен для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения.Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Find a Surgeon », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

Как иметь правильную осанку (включая ноги!)

Регулировка стопы и коррекция походки необходимы для поддержания хорошей осанки и общего самочувствия.

Возможно, вы не считаете, что ноги являются важной частью вашей осанки, но они неразрывно связаны с формой вашего позвоночника и положением вашего тела.

Вот почему обращать внимание на ноги во время рабочего дня — сидите ли вы на работе, идете ли вы в продуктовый магазин или стоите в очереди — имеет решающее значение для вашего общего здоровья. Ваша осанка влияет на здоровье всех систем вашего тела. Исправляя осанку и походку, вы можете изменить свое здоровье к лучшему.

Узнайте больше о позе и ступнях ниже!

Как ступни влияют на осанку?

Ваши ноги — основа вашего тела.Когда вы стоите, сидите и ходите, выравнивание ступни имеет значение, так как это влияет на остальную часть вашего тела.

Точно так же положение вашего позвоночника, груди, шеи и бедер влияет на ваши ступни. Сгорбленные плечи и слабые стабилизирующие мышцы создадут проблемы со стопами и лодыжками, если их не исправить.

Плохая осанка потенциально может вызвать проблемы со стопой и лодыжкой из-за нагрузки на разные части стопы и нарушения кровообращения. Ступни и лодыжки могут опухать из-за плохого кровотока.Кости и связки будут изо всех сил справляться с изменяющейся нагрузкой, что может вызвать боль и другие проблемы.

Помимо опорно-двигательного аппарата, осанка также влияет на вашу нервную систему, пищеварительную систему, сердечно-сосудистую систему и дыхательную систему. От кратковременного перерыва до недержания мочи неправильная осанка может нанести серьезный ущерб вашему телу, поэтому очень важно работать над правильной осанкой.

Понимание связи между ногами и остальным телом позволит вам контролировать свою позу.

Что вызывает плохую осанку?

Плохая осанка может быть вызвана несколькими причинами:

  • Стресс может вызвать неправильную осанку, заставляя тело изгибаться внутрь.
  • Рабочая среда без эргономичных инструментов способствует плохой осанке.
  • Беременность может привести к неправильной осанке из-за растяжения мышц живота и дестабилизации кора.
  • Высокие каблуки изменяют положение стопы и могут повлиять на равновесие.
  • Слабая осанка и стабилизирующие мышцы, такие как кора и спина, способствуют неправильной осанке из-за недостаточной активности, а также негибкости.

Очевидно, что на осанку влияют многие образы жизни и окружающая среда, которые являются обычным явлением в современном обществе. Вот почему еще важнее осознавать свою позу и принимать меры, чтобы исправить ее.

Состояние стопы и строения стопы также может стать причиной плохой осанки:

  • Плоскостопие или низкие своды стопы побуждают стопу перекатываться внутрь к своду и опускаться на землю. Это создает нагрузку на стопу, лодыжку и, следовательно, на бедра и поясницу.
  • Высокие своды приводят к большему давлению на переднюю часть стопы, что приводит к опрокидыванию туловища назад и может вызвать боль в пояснице.
  • Проблемы со стопами, такие как пяточные шпоры и шины на голени, также могут быть причиной плохой осанки.

Хотя форма стопы может быть наследственной, она также может быть вызвана выбором образа жизни, например, обувью. К счастью, вы можете скорректировать осанку и избежать боли и других симптомов с помощью ортопеда, внимательности и постоянной коррекции.

Фиксировать осанку от ступней вверх

Для коррекции осанки важно учитывать все аспекты своего тела, от положения ног до наклона головы.

Сидя, держите обе ноги на земле или используйте табурет, если ступни не достигаются. Колени должны быть под углом 90 градусов и располагаться прямо над лодыжками. Ваша спина и бедра должны быть прижаты к стулу и иметь поясничную опору. Также следует поддерживать шею и расслабить плечи, а лопатки опускать поперек и вниз по спине.Если вы используете компьютер, держите предплечья параллельно полу и поместите экран компьютера немного выше уровня глаз, чтобы не наклонять голову вперед.

Ваша осанка в положении стоя должна выглядеть как прямая линия от щиколотки до бедра и плеча. Слегка согните колени, чтобы не нарушить кровообращение в ногах, и держите вес тела преимущественно на подушечках стоп. Ноги также должны быть на ширине плеч. Включите корпус, чтобы защитить спину, приподнимите грудь и отведите лопатки назад.

Если вы работаете, важно переключаться между сидением и стоянием, чтобы защитить свое тело (и ноги!) От ненужного стресса.

Коррекция походки

Ходьба также важна для поддержания правильной осанки. Это похоже на стояние, втягивание корпуса и удерживание плеч назад, но более задействованы ступни и лодыжки.

Нарушения походки могут вызывать напряжение в вашем теле. Ходьба вразвалкой, позволяющая ступням царапать землю, волочение ступней или наклон вперед или назад создает нагрузку на ступни и лодыжки, а также на все остальное тело.

Чтобы исправить нарушения походки, рекомендуется посетить ортопеда, чтобы он изучил ваши движения и дал индивидуальные рекомендации по исправлению.

Однако есть некоторые упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы исправить походку:

  • Носите ортопедические приспособления, чтобы поддерживать ноги и более равномерно распределять вес тела.
  • Работайте на своем балансе. Вы можете практиковать йогу или другие позы, чтобы укрепить ноги и обрести устойчивость.
  • Вытяните ступни, лодыжки и икры, чтобы они не стеснялись.
  • Сосредоточьтесь на ходьбе в первую очередь на подушечках стопы, а не на походке с пятки вперед. При ходьбе с опорой на пятку основная тяжесть вашего веса приходится на пятку, что еще больше влияет на вашу осанку.
  • Обратите внимание на выравнивание ног при ходьбе. Если при ходьбе пальцы ног направлены внутрь или наружу, подумайте о том, чтобы надеть шину на ночь, чтобы выровнять ступни во время сна.

Ваша осанка — ключ к общему благополучию.

Ставя во главу угла хорошую осанку, вы можете улучшить свое здоровье — от сухожилий в ногах до дыхания. Практикуйте приведенные выше советы по осанке, и вы будете на пути к оптимальному самочувствию. Если вам нужна помощь в исправлении положения стопы и походке, посетите доктора Франкеля, чтобы изменить осанку и улучшить свою жизнь.

Посетите стопу и лодыжку Франкеля, чтобы узнать о проблемах, связанных с походкой.

Доктор Франкель основал Frankel Foot & Ankle , чтобы предоставить пациентам в трех штатах Пенсильвании, Нью-Йорке и Нью-Джерси последние достижения в области диагностических технологий и лечения заболеваний спортивной медицины, реагирования на травмы стопы и голеностопного сустава, а также инновационных хирургических и хирургических вмешательств. регенеративные подходы. Свяжитесь с Frankel Foot & Ankle сегодня .

Correct Toes New York, NY

Расставь пальцы ног

Разработанный доктором Рэем МакКланаханом, DPM, Correct Toes помогает стопе реабилитироваться от негативного воздействия обуви традиционной формы. Устройство, сделанное из мягкого гибкого силикона, возвращает пальцам ног в их естественное положение, которое было при рождении. Благодаря прогрессивному и последовательному использованию при активном и несущем весе пальцы ног выравниваются, а стопы укрепляются, восстанавливая исходное положение и функции стопы.

Преимущества правильных пальцев ног

  • Выровняйте пальцы ног и улучшите баланс и устойчивость.
  • Подобно скобам, влияющим на выравнивание зубов, Correct Toes медленно и постепенно изменяет архитектуру стопы.
  • Структурные изменения создают более широкую базу поддержки, улучшая баланс, проприоцепцию, походку и осанку.
  • Укрепите мышцы стопы и голени.
  • Восстановить функцию стопы и снять боль в стопе.

В сочетании с обувью естественной формы Correct Toes стимулирует стопу двигаться, сгибаться и сгибаться.По мере того, как мышцы укрепляются, стопа может поддерживать себя, что устраняет необходимость в искусственной поддержке свода стопы и ортопедических стельках.

Correct Toes — это средство для оздоровления стопы, которое можно использовать для восстановления нормальной и естественной функции стопы и пальцев ног. Боль в ногах и проблемы можно решить, если выровнять пальцы ног так, как задумано природой.

Вы родились с идеальными ногами

Детские ножки созданы для обеспечения равновесия и устойчивости. Ноги с широкой подошвой и растопыренными пальцами составляют нашу основу.В нашем обществе форма и функции стопы меняются с возрастом.

Когда ступни подвергаются воздействию обычной обуви, пальцы ног сжимаются и скручиваются. Жесткая обувь и опора для свода стопы уменьшают активацию мышц и диапазон движений пальцев стопы, вызывая слабость и атрофию стопы. Из-за длительного использования ограничительной обуви наши когда-то ловкие и подвижные пальцы ног теряют способность двигаться независимо.

В культурах по всему миру, которые остаются босиком или минимально обутыми, пальцы ног сохраняют естественную форму и растянутость, а сила и ловкость стопы и пальцев ног сохраняются в зрелом возрасте и в пожилом возрасте.

Сравните с формой вашей стопы.

Почему работают правильные пальцы ног?

Correct Toes помогает растопырить пальцы ног так, как задумано природой. Почему это важно? Мы всю жизнь носим обувь, в том числе спортивную, которая слишком узкая на концах пальцев. В результате форма ступни обутого взрослого отличается от формы ступни взрослого без обуви (и от формы ступни младенцев, рожденных с идеальными ступнями).

Correct Toes работает так же, как брекеты для зубов.Правильные пальцы ног обеспечивают оптимальное выравнивание пальцев и медленно и постепенно изменяют архитектуру стопы. Мышцы стопы адаптируются и укрепляются соответственно. Выравнивание пальцев и сила стопы имеют множество положительных эффектов на биомеханику, походку и предотвращение травм.

С правильным носком вы можете:

  • Облегчить боль в стопе во время активности
  • Вернуть пальцы ног в их естественное анатомическое положение
  • Увеличить силу и гибкость пальцев ног и стопы
  • Увеличить кровообращение к концам пальцев ног
  • Улучшить баланс и стабильность

Если Вы заинтересованы в нашей программе «Правильные пальцы ног», , свяжитесь с Физиотерапия «Баланс в движении» сегодня.

Лечение эверсии стопы WI | Центр стопы и голеностопного сустава Great Midwest

Наши врачи из Брукфилда объясняют факты об эверсии стопы

Выворот стопы — это когда ваша ступня складывается внутрь, как правило, при этом ступни также уплощаются. Подошва стопы фактически обращена в сторону от другой ноги, и по мере того, как проблема усугубляется, становится все больше. Эверсия стопы не особенно распространена среди большинства людей, хотя наши педиатры из Брукфилда часто наблюдают у спортсменов, страдающих от этого типа боли в стопе.Многие думают, что выворот стопы — это нормально; нет. Однако это относительно легко исправить.

Причины выворота стопы

Наши педиатры в Брукфилде, штат Висконсин, чаще всего обнаруживают выворот стопы у тех, кто стоит в пронаированном положении (ступни находятся под углом наружу). Эта поза делает тело более уязвимым и слабым. Само по себе это может привести к травме, но также приводит к уменьшению рычага и силы. В спорте это большое ограничение.

Если выворот стопы не лечить должным образом, это может вызвать другие проблемы, зачастую гораздо более болезненные.

Необработанный выворот стопы может вызвать подошвенный фасциит (боль в пятке), растяжение связок голеностопного сустава, переломы или переломы, проблемы с коленями, костные шпоры, тендинит ахиллова сухожилия и проблемы с IT-бандажом.

Лечение выворота стопы

Варианты лечения выворота стопы обычно включают индивидуальные ортопедические приспособления, скобы или вставки для обуви; однако наиболее распространенным методом лечения выворота стопы является физиотерапия. Физическая терапия важна для улучшения гибкости и силы мышц стопы и лодыжки.Более сильные, «скорректированные» мышцы предотвращают травмы и устраняют проблемы с перекосом.

Если вы страдаете от выворачивания стопы, важно как можно скорее обратиться к нашим специалистам по стопам в Брукфилде, чтобы снизить риск травм и боли в будущем. Когда вы записываетесь на прием в любую из наших подиатрических клиник в Юго-Восточном Висконсине, мы определим ваш личный уровень дискомфорта и риск травмы. Затем мы составим наиболее эффективный план лечения для вашей степени выворота стопы, сведя к минимуму вероятность травм стопы и лодыжки и других болезненных подиатрических заболеваний.

Свяжитесь с нашими специалистами по стопе в Брукфилде, штат Висконсин, чтобы записаться на прием для лечения выворота стопы и получить медицинское обслуживание и уход за пациентами высочайшего уровня.

Артикул: Влияние положения стопы у атлетов

Ребекка Л. Арнер, MSPT, CSCS
BU Центр физиотерапии

Правильное выравнивание и движение стопы необходимы для предотвращения травм, а также для оптимальной производительности. Когда ступня функционирует должным образом, это позволяет суставам и мышцам ног работать правильно, но даже очень небольшое отклонение или ограничение может усиливаться, когда мы ходим, бежим, режем и прыгаем.Многие марафонцы чувствуют себя прекрасно до тех пор, пока в их длинных пробегах не превыше пятнадцати миль. Другие спортсмены сталкиваются с одной и той же травмой сезон за сезоном или получают новую травму каждый раз, когда восстанавливаются после предыдущей. Третьи пытаются поправить свое здоровье, посещая тренажерный зал, но у них возникают проблемы со спиной, как только они начинают «в ходу дела». Если ступня не функционирует должным образом, тело в конечном итоге сломается — в виде травм лодыжки, колена, бедра и даже спины.Люди с хроническими травмами, такими как тендинит коленного сустава, растяжение связок голеностопного сустава и тянущие мышечные напряжения, часто имеют проблемы со стопой.

Тыльное сгибание — это движение, описывающее сгибание голеностопного сустава для поднятия стопы к телу. Стопе необходимо от 10 ° до 15 ° тыльного сгибания для правильной ходьбы и не менее 15 ° для бега; в противном случае ступня будет ненормально катиться внутрь для компенсации, вызывая смещение и напряжение в ноге, особенно в бедре и колене. Это часто приводит к таким проблемам, как раскол на голени и подошвенный фасциит.Для поддержания адекватного тыльного сгибания требуется сочетание движения суставов и длины мышц, особенно икроножных мышц. Иногда проблема возникает в суставе, требуя более конкретного вмешательства, но чаще проблема возникает в икроножной мышце. Сделать эффективную растяжку икр ежедневным приоритетом часто бывает достаточно, чтобы сохранить достаточное тыльное сгибание.

Другие важные движения стопы — пронация и супинация. Пронация — это естественное перекатывающее движение стопы на 5-6 градусов при ударе о землю, позволяющее амортизировать удары.Затем ступня супинируется или выкатывается, становясь жесткой и сильной, когда она снова отталкивается. Для тех, кто выполняет чрезмерное прогибание, стопа перекатывается на обычные 5-6 градусов, а затем продолжает движение, предотвращая супинацию, так что стопа становится слишком свободной, когда она отталкивается. У этого человека часто наблюдается выпадение сводов стопы или «плоскостопие». В этом случае окружающие мышцы пытаются помочь стопе раскататься, вызывая их напряжение и усталость. Поскольку мышцы не предназначены для этой дополнительной работы, это приводит к таким проблемам, как тендинит колена или лодыжки.

Если ступня не пронатается в достаточной степени, она будет слишком жесткой для поглощения ударов от земли. Этот человек часто имеет высокие своды. Сила может быть вредной даже при ходьбе, но увеличивается как минимум в пять раз при беге. Удар земли проходит вверх по ноге, оказывая огромную нагрузку на суставы ног, вплоть до спины. Подсчитано, что примерно 50% населения покрывается грудью; и 25% популяции underpronates — это означает, что только 1 из 4 находится в правильном положении.Часто эти смещения не становятся проблемой при легкой ходьбе, но когда потребность в беге, прыжках и резке возрастает, смещения проявляются как травмы.

Есть много способов борьбы с проблемами, вызванными стопой; один из способов — воздействовать на мышцы через укрепление, растяжку и балансировку мышц. Для борьбы с перекосом необходимо правильно выбрать обувь. Оверпронатор может облегчить проблемы, приобретя кроссовки с контролем движения или устойчивости, в то время как нижнему подгузнику может потребоваться более мягкая обувь.Для более серьезной коррекции или занятий спортом, в которых не используются кроссовки, проблема может потребовать использования ортопедического устройства. В отличие от безрецептурных вкладышей в обувь, ортопедические приспособления разработаны специально для стопы человека. Они относительно легкие, но в них используется прочный материал, чтобы исправить положение стопы и улучшить походку человека.

Когда мы думаем о том, как сделать себя более эффективными, а также избавиться от травм, мы должны уважать влияние стопы на механику нашего движения.Мы должны подготовить свое тело к выбранным нами видам спорта. Подготовка начинается с того, что наша «машина» работает правильно. Каждый шаг может служить корректирующей терапией или разрушительным повторяющимся стрессом.

Проблемы со стопами: поиск подходящей обуви

Введение

Обувь играет большую роль в развитии проблем со стопами и пальцами ног, таких как бурситы, мозоли и натоптыши, а также пальцы с молотком, когтями и молотками. Обувь, которая не подходит по размеру, ухудшает эти условия и делает их более болезненными.Но правильная обувь может помочь предотвратить обострение проблем со стопами.

  • Удобная, хорошо подогнанная обувь дает вам наилучшие шансы:
    • Облегчить боль в стопе или пальце ноги, вызванную деформацией или проблемами суставов.
    • Предотвращение усугубления проблемы стопы или пальца ноги.
    • Предотвращение повторного появления проблемного сустава пальца ноги после корректирующей операции.
  • Прежде чем покупать обувь для лечения проблем со стопами, посоветуйтесь со своим педиатром.

Как найти подходящую обувь?

Для некоторых людей единственным приемлемым вариантом являются сандалии или спортивная обувь, которые не натирают существующий бурсит, мозоль или мозоль, а также молоток, коготь или молоток на пальце ноги. Вы также можете попросить сапожника изменить вашу обувь, чтобы сделать ее более удобной. Но большинство людей смогут найти обувь, которая причиняет мало боли или не причиняет ей никакой боли и позволяет им функционировать.

Перед покупкой новой обуви посоветуйтесь со своим педиатром за рекомендациями, соответствующими вашим потребностям.

При покупке обуви учитывайте следующее:

  • Примеряйте обувь в конце дня, когда ваши ступни наиболее широкие из-за нормального отека.
  • Если у вас есть стельки или стельки для обуви, возьмите их с собой, чтобы проверить их на различной обуви.
  • Размер обуви, особенно ширина, может меняться с возрастом. Измерение обеих ступней обеспечивает хорошую посадку и позволяет определить, какая ступня больше. Подбирайте обувь в соответствии с тем, как большая ступня ощущается в обуви.
  • Встаньте в процессе примерки, чтобы получить точное представление о посадке.
  • Пройдитесь по магазину, чтобы убедиться, что обувь сидит правильно.
  • Если обувь кажется подходящей, но не вашего нормального размера, обратите внимание на то, как она ощущается. Не обращайте внимания на размер обуви.
  • Не следует «обкатывать» обувь, если она правильно сидит.
  • Если конкретная обувь плотно сидит, продавец может растянуть обувь для лучшей подгонки.
  • Если вы подвержены высокому риску падения, спросите своего врача, о чем еще нужно думать, выбирая обувь.

При выборе подходящей формы обратите внимание на:

  • Низкий каблук. Избегайте обуви на высоком каблуке, узкой или острой обуви. Обувь на высоком каблуке увеличивает нагрузку на переднюю часть стопы и суставы пальцев ног. Если вы не можете избежать туфлей или туфель на высоком каблуке, выбирайте туфли на каблуке высотой не более 2 дюймов (5 см).
  • Широкая и глубокая коробка для пальцев ног (область вокруг пальцев).Между самым длинным пальцем ноги и концом обуви должно быть около 0,5 дюйма (1,3 см). Вы должны уметь шевелить пальцами ног в обуви.
  • Обувь с мягкой, но жесткой спинкой, предотвращающей соскальзывание пятки.
  • Подошва, которая не повредит. Для некоторых людей это означает гибкую подошву, которая позволяет пальцам ног сгибаться при ходьбе. Для других более удобна твердая подошва, которая помогает суставам оставаться прямыми.
  • Обувь, позволяющая стопе плотно прилегать к самой широкой части обуви.
  • Обувь со шнурками, липучкой или молнией, а не без шнуровки. Спортивная обувь — хороший выбор.
  • Обувь, которая дышит, когда ноги потеют. Избегайте обуви из пластика или винила.
  • Обувь без швов, которая может натирать или раздражать кожу над ногой.

Дома:

  • Наденьте сандалии или мягкую кожаную обувь на плоской подошве или тапочки или купите недорогую пару тканевых туфель и сделайте отверстие над пораженным суставом.
  • По возможности ходите босиком (или просто носите носки), если у вас нет диабета, заболевания периферических артерий или других состояний, снижающих чувствительность ног. Людям, страдающим этими заболеваниями и имеющим ограниченную чувствительность ног или ее отсутствие, рекомендуется не ходить босиком, поскольку незаметные травмы ног с большей вероятностью могут быть инфицированы.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Blahd Jr. MD, FACEP — Скорая помощь
Adam Husney MD — Family Medicine
Kathleen Romito MD — Family Medicine
Elizabeth T. Russo MD — Internal Medicine
E. Gregory Thompson MD — Internal Medicine
Gavin WG Chalmers DPM — Podiatry and podiatric Хирургический

По состоянию на 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Адам Хусни, доктор медицины — семейная медицина, и Кэтлин Ромито, доктор медицины — семейная медицина, и Элизабет Т.Руссо, врач-терапевт и Э. Грегори Томпсон, врач-терапевт, и Гэвин В.Г. Чалмерс, DPM — Ортопедическая и ортопедическая хирургия

Что это такое и как это исправить?


Форма стопы человека и ее механика предназначены для минимизации стресса при ходьбе или беге. Когда ваша ступня отталкивается, она толкает вас вперед, перекатываясь наружу или супинируя. Когда он снова ударяется о землю, он поглощает удар, перекатываясь внутрь или пронатируя.

Это нормальный и нормальный процесс. На самом деле, очень важно защитить ваши суставы в долгосрочной перспективе. Но когда ваша ступня немного скатывается внутрь слишком сильно , тогда у вас могут возникнуть проблемы. Это называется гиперпронацией, и это основная причина травм большинства бегунов.

Излишняя пронация может дестабилизировать ваше тело при ходьбе и беге

Ваша нога продолжает катиться внутрь даже после приземления. Что произойдет дальше, зависит от строения ваших стоп, лодыжек и икр, но многие бегуны получают тяжелые стрессовые травмы:

Сверхпронация также может играть роль при острых травмах, например, при растяжении связок голеностопного сустава.

Вы оверпронатор?

Излишнее произношение не всегда очевидно. Большинство людей воспринимают то, как они ходят или бегают, как должное. Специалист по стопам и голеностопам всегда может проанализировать вашу походку, но есть несколько способов определить это дома.

Плоскостопие

Во-первых, оверпронаторы обычно имеют плоскостопие и чрезвычайно гибкий свод стопы. Из-за этого чрезмерного движения вашему телу трудно поддерживать вес во время бега.

Тест мокрых ног

Вы можете проверить это с помощью теста мокрых ног.Окуните только ступню в кастрюлю с водой. Будьте осторожны, чтобы не пропитать всю стопу и свод стопы — только нижнюю часть!

Затем наступите на газету или бумажный пакет. Если ваш след оставляет вас, вы спрашиваете: «Какие арки?» тогда вы, вероятно, слишком много говорите.

Износ обуви

Это также заметно по износу обуви. Переверните кроссовки. Если пятка и подушечка стопы, ведущие к большому пальцу ноги, изношены, то вероятной причиной является чрезмерное пронацирование.

Как исправить гиперпронацию

Итак, вы оверпронатор? Не волнуйтесь; вы в хорошей компании! По оценкам Livestrong.com, 20–30% бегунов страдают серьезным оверпронатором, а до 60% — умеренным оверпронатором. Продолжайте читать, чтобы узнать, как снизить риск получения травмы.

Поддерживающая обувь

Чтобы своды стопы не сжимались при каждом шаге, вам понадобится прочная поддерживающая обувь. Обувь с правильной опорой свода стопы будет держать ногу ровно и обеспечивать устойчивость.Избегайте обуви с гибкой подошвой, особенно модной «минималистской» обуви.

Даже если вы приобретете совершенно новую обувь, контролирующую движение, ее может быть недостаточно, чтобы исправить эффект избыточной пронации. Вот почему наши врачи не могут достаточно рекомендовать это следующее решение.

Индивидуальные стельки

Наши пациенты ОБОЖАЮТ свои индивидуальные ортопедические стельки. Они специально подходят для ваших ног и подходят для ваших занятий. Стельки могут лечить как текущие травмы, например подошвенный фасциит, так и предотвращать возникновение новых травм.

Согласно исследованию 2017 года, опубликованному в журнале Journal of Biomechanics , изготовленные на заказ стельки минимизировали угол пронации при ударе о землю и увеличили высоту свода стопы. «Когда ступни поддерживаются в правильном положении, положение коленей, таза и бедер также корректируется, тем самым обеспечивая прочную основу для всего тела», — пишет ведущий автор доктор Дж. Косонен.

Забудьте о мягких и пенистых моделях, которые продаются в аптеке. «Что действительно нужно суперпронаторам, так это структура», — сказал д-р.Боб Бараварян. «Я бы порекомендовал как минимум полугибкий пластик, который затем можно накрыть подушкой для комфорта».

Советы, которые помогут пронатить как профи

Не можете позволить себе новую обувь или стельки? Нет пота! Есть шаги, которые вы можете предпринять (посмотрите, что мы там сделали?), Чтобы уменьшить влияние избыточного звука во время бега.

Сосредоточьтесь на своей походке

Улучшение вашей формы может помочь уменьшить дискомфорт и предотвратить будущие травмы. Короткие быстрые шаги вместо длинных растянутых шагов могут свести к минимуму вращение стопы и снизить ваши шансы на чрезмерный шаг.

Растяжки

Вы также можете использовать упражнения на растяжку и укрепление (на самом деле, если вы еще не растянулись после пробежек, вы просто просите о стрессовой травме).

Попробуйте некоторые из этих легких растяжек, которые занимают пять минут или меньше.

Подъем на носки. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены вперед. Медленно оторвите пятки от земли и снова опустите их. Повторить 10 раз. Вы даже можете попробовать их на одной ноге за раз.

Мяч ролл. Помассируйте свод стопы мячом для гольфа или бутылкой с замороженной водой. Повторяйте каждую ногу в течение одной минуты.

Острие, изгиб, изгиб. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед. Сведите пальцы ног, затем согните их назад. Закончите сгибанием пальцев ног. Повторите это 10-12 раз.

Если у вас возникли проблемы со ступнями или лодыжками, мы всегда готовы помочь. Наши признанные на национальном уровне ортопеды и специалисты по стопам и голеностопному суставу предлагают самые современные услуги по уходу за стопами и голеностопными суставами с самыми высокими показателями успеха в стране.Мы являемся лидерами в области исследования и лечения всех заболеваний стопы и голеностопного сустава.

Чтобы получить дополнительную информацию или запланировать консультацию, позвоните по телефону (877) 736-6001 или посетите наш сайт www.footankleinstitute.com.

Доктор Джафари специализируется на травмах, реконструктивной хирургии, реконструкции шарко, внешней фиксации илизарова и спортивной медицине. Он также является членом Американского совета хирургии стопы и голеностопного сустава и Американского совета детской медицины.

Когда не ухаживает за пациентами в Университетском институте стопы и голеностопного сустава, Dr.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *