Плантарный фасциит лечебная гимнастика: 13 лучших упражнений при пяточной шпоре

ЛФК, массаж — Клиника Мануфактура

Лечебная физкультура (ЛФК) это особый сегмент медицины, изучающий практику применения физических упражнений как в лечении, так и профилактики заболеваний и травм. Это комплекс спортивных нагрузок и упражнений, основанный на фундаментальных знаниях анатомии и физиологии тела человека, является эффективным и доступным способом восстановления, укрепления здоровья, реабилитации после травм и соматических заболеваний. ЛФК использует специально подобранные физические упражнения, часто с применением спортивного или реабилитационного инветаря, в сочетании с приемами правильного дыхания.

Лечебная физкультура в клинике «Мануфактура» — это подобранный комплекс упражнений направленный научить пациентов правильному положению и безопасным гимнастическим движениям, которые укрепляют необходимую группу мышц, восстанавливают подвижность суставов, обеспечивают полноценное и правильное кислородное насыщение и здоровое кардионагрузку. Мы предлагаем индивидуальные и групповые занятия для восстановления после операций, травм, лечении заболеваний позвоночника и суставов, хронической усталости, при вегето-сосудистых нарушениях и для общего укрепления тела и здоровья.

Лечебная гимнастика проводится в режиме работы клиники на основе назначенной схемы лечения в индивидуальном или малогрупповых порядке, всегда под контролем и с помощью реабилитологов.

Эффективным сочетанием с лечебной гимнастикой является лечебный массаж, который также показан в качестве реабилитационных мероприятий при хронических неврологических нарушениях, воспалительных заболеваниях позвоночника и суставов, при травмах и после оперативных вмешательств. Главная цель лечебных массажей — глубинная разработка мышц для восстановления кровообращения, снятия спазма тканей, восстановление рабочей функции мышцы.

Лечебный массаж показан в частности при нейропатии, остеохондрозе, воспалительных процессах в связках и мышцах, при дистрофии мышц, рубцовых спайках, контрактурах мышц и суставов, но доказал свою эффективность и при многих других патологических состояниях в комплексах реабилитационных мероприятиях.

На предотвращение возникновения болезненных состояний и функциональных нарушений, при хронической усталости и скованности тела, а также при дефиците двигательной активности рекомендуется профилактический (превентивный) массаж.

Услуги ЛФК кабинета:

• Разработка индивидуального комплекса упражнений для решения конкретной терапевтической задачи
• Проведение курса физкультурных занятий с сопровождением пациента до достижения терапевтического эффекта
• Обучение пациента и родственников для выполнения упражнений вне клиники
• Подготовка пациентов к эндопротезированию и реабилитация после операции по эндопротезированию
• Работа с пациентами с неврологической патологией
• Поддерживающая реабилитация при ДЦП
• Физкультурный комплкес при дефиците активности детей
• Программа для стимуляции роста детей «+ 7см»
• Лечебные и профилактические массажи

Мы лечим:

• Заболевания позвоночника: остеохондроз, грыжи и протрузии межпозвонковых дисков, грыжи Шморля, хроническая боль в спине, радикулит, хронический тазовая боль, кокцигодиния (боль в копчике), вертеброгенная радикулопатия
• Заболевания суставов: остеоартроз, коксартроз, гонартроз, болезнь Бехтерева, артриты, плоскостопие, плантарный фасциит, пяточная шпора, плече-лопаточный периартроз, «замороженное плечо», десмогенную контрактуры (резкое ограничение объема движений в суставе после гипса по поводу травмы ), реабилитация после переломов, травм и ДТП, миофасциальный синдром
• Расстройства функционирования внутренних органов: нарушение моторики кишечника (запоры), дискинезия желчевыводящих путей, отдельные формы дисминореи, хронический аднексит, фиброзно-кистозная мастопатия (боль в молочных железах), обструктивный бронхит у взрослых и детей, хронический простатит, гипоактивний нейрогенный мочевой пузырь;
• Вегето-сосудистые заболевания: мигрень и другие головные боли, лицевая боль, головокружение (нарушение координиции), шум в голове, шум в ушах, перепады артериаль давления, головокружение, кардиалгиями (боль в сердце), при нормальных результатах ЭКГ, дисциркуляторная энцефалопатия, вертебро -базилярна недостаточность, вегето-сосудистая дистония, хроническая боль напряжения, офисный синдром

Очень важно консультироваться с врачом о возможности использования лечебной физкультуры, т. к. ее применение имеет ряд противопоказаний. Главными противопоказаниями к применению ЛФК являются:

• нарушения психики, а также тяжелое состояние, являющиеся причиной отсутствия контакта с людьми
• обострения болезни или ее прогрессивный ход
• усиление сердечно-сосудистой недостаточности
• тахикардия (более 100 ударов в минуту)
• брадикардия (менее 50 ударов в минуту)

Пронякина Екатерина | csmed

Пронякина Екатерина Размиковна

Врач-физиотерапевт, врач по спортивной медицине

​

В 2001г. Закончила Российский Государственный Медицинский Университет, Специальность – педиатрия.

​

В 2002г. Закончила интернатуру (кафедра Педиатрии). Московский НИИ педиатрии и детской хирургии МЗРФ.

​

Прошла профессиональную преподготовку в Федеральном государственном бюджетном учреждении «Государственный научный центр Российской Федерации-Федеральный медицинский биофизической центр имени А.И. Бурназяна».

Специальность — Лечебная физкультура и спортивная медицина.

​

​

Прошла профессиональную преподготовку в Федеральном государственном бюджетном учреждении «Государственный научный центр Российской Федерации-Федеральный медицинский биофизической центр имени А.И. Бурназяна»

Специальность — физиотерапия.

​

Направления деятельности:

​

• Восстановительное лечение и реабилитация пациентов с повреждениями опорно-двигательного аппарата.

• Составление индивидуальных программ тренировок для спортсменов и обычных пациентов в восстановительном периоде после травм и перенесенных оперативных вмешательств.

• Механотерапия на артрологических комплексах HUMAC Norm, Biodex.

• Кинезиотейпирование.

​

Лечение заболеваний:

​

— заболевания, протекающие с болью, воспалением, нарушением функции органов и систем:

заболевания опорно-двигательной системы: артрозы, артриты, спондилоартриты, эпикондилиты, дорсопатии, корешковые синдромы при дорсопатиях, пяточные шпоры,плантарный фасциит (подошвенный), миозиты, фибромиалгические синдромы, травматическое повреждение связок и мягких тканей, ушибы мягких тканей, переломы, остеохондрозы, реабилитация после травматического повреждения мышц, связок,

​

— с первых дней травматизации до восстановления функции после длительной иммобилизации;

​

 — бронхиты ( острые и хронические), трахеиты, пневмонии.

Плантарный фасциит — это… Что такое Плантарный фасциит?

Плантарный фасциит — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Реже пяточная боль непосредственно связана с травматизацией окружающих мягких тканей костными разрастаниями. Это заболевание ещё также имеет простонародное название пяточная шпора или шпора на пятке, хотя этот термин не совсем верен, ведь пяточная шпора (костный нарост) – это следствие плантарного фасциита.

Патогенез

Подошвенная фасция прикрепляется к пяточному бугру и головкам плюсневых костей, поддерживая продольный свод стопы. В вертикальном положении человека приблизительно половина массы его тела оказывает давление на плантарную фасцию, при этом наибольшее напряжение испытывают её ткани в месте прикрепления к пяточному бугру. В связи с постоянной нагрузкой, возможны микронадрывы фасции, которые в норме регрессируют самостоятельно. Однако, в некоторых случаях, постоянная микротравматизация может послужить причиной хронического асептического воспаления с болевым синдромом. На фоне плантарного фасциита, в качестве компенсаторной реакции, возможно образование краевых костных разрастаний, получивших название «пяточных шпор».

Пяточной шпорой преимущественно страдают люди старше 40 лет, причем больше к этому заболеванию предрасположен женщины.^[1] Вероятность развития пяточных шпор увеличивают лишний вес, проблемы с позвоночником, артриты, плоскостопие, заболевания крупных суставов ног, травмы пяточной кости, подагра, нарушение кровообращения ног.^[1] Также плантарный фасциит встречается у спортсменов при длительных нагрузках в области пятки.^[1]

Симптомы и дифференциальный диагноз

Краевой остеофит пяточной кости (пяточная шпора) на рентгенограмме стопы

Ведущий симптом плантарного фасциита — боли в пяточной области, возникающие или усиливающиеся при нагрузке. Болевые ощущения более выражены в утренние часы. В большинстве случаев для диагностики плантарного фасциита достаточно анализа жалоб пациента, физикального осмотра и рентгенографии, позволяющих выявить наличие пяточной шпоры. Отсутствие пяточной шпоры в совокупности с пяточной болью требуют дифференциального диагноза, в первую очередь, с системными воспалительными заболеваниями (ревматоидный артрит, синдром Рейтера и др.), которые также могут дебютировать пяточной болью.

Лечение

Лечение плантарного фасциита заключается в обеспечении разгрузки применением различного рода стелек и подпятников, физиотерапевтическом комплексном лечении направленном на устранение воспаления мягких тканей и размягчение «шпоры»: ультразвуковая терапия, низкоинтенсивная лазерная терапия, местное введение кортикостероидов (дипроспан, флостерон), рентгенотерапия, грязевые аппликации, минеральные ванны.^[2] При наличии пяточных шпор больших размеров показано проведение ударно-волновой терапии, при которой костный вырост разрушается направленным воздействием звуковой волновой энергии. При отсутствии эффекта от вышеперечисленных методов, применяют оперативное лечение — удаление костного выроста хирургическим путем и иссечение измененных тканей.

Для уменьшения давления при ходьбе на пяточную область и поддержания продольного свода стопы пациентам рекомендуется использовать ортопедические стельки-супинаторы и специальные мягкие вкладыши с углублением в центре пятки. Часто больным также помогает массаж и лечебная физкультура, направленная на устранение причин пяточной шпоры. Причины в данном случае связаны с укорачиванием и жесткостью соединительных тканей ступни и голени (фасций, сухожилий и т.д.). Их растягивают специальными физическими упражнениями (особенно по утрам) чтобы потом при ходьбе не происходили микроразрывы в области стопы.^[3] Больным рекомендуется вести активный образ жизни, но избегать перегрузок стопы, также вовремя лечить плоскостопие и артриты. Людям с избыточным весом следует сбросить вес чтобы уменьшить нагрузки на стопу.

Ссылки

Примечания

Лечебная гимнастика и упражнения при пяточной шпоре.

Способы лечения пяточной шпоры

В большинстве случаев болезненные ощущения в области пятки свидетельствуют о появлении шпоры. Это нарост на кости, который доставляет массу неудобств. Стоит отметить, что данный недуг встречается довольно часто, особенно у людей в пожилом возрасте. Причин появления и симптомов патологии может быть множество, подробнее мы рассмотрим их в нашей статье. Если возникла такая проблема, рекомендуется выполнять упражнения при пяточной шпоре. Необходимо помнить, что, прежде чем приступить к основному, нужно сначала сделать зарядку, растяжку. Это поможет устранить боль и подготовить организм к комплексу упражнений.

Что это такое?

В медицинском словаре пяточная шпора записана как подошвенный фасциит. Название патологии очень точно отображает суть проблемы – воспаление мышечной фасции и оболочки вокруг. Фасциит может возникнуть в результате регулярных повышенных нагрузок. Фасция начинает воспаляться и травмироваться, а затем появляются кальциевые отложения, что и является пяточной шпорой.

Следует понимать, что костный нарост возникает не только у пожилых людей. Хотя, безусловно, у них шанс приобрести эту патологию выше, чем у молодёжи. Образование фасциита – неприятный недуг, который мешает просто передвигаться на ногах. При любой нагрузке возникает сильная боль, заставляющая остановиться. Нужно в обязательном порядке выполнять упражнения при пяточной шпоре. Благодаря им нога разработается, а также утихнет боль.

Причины возникновения

Рассмотрим категории людей, которые наиболее подвержены этому недугу, а также болезни, вызывающие фасциит. Итак, высокая вероятность появления шпор у следующих групп:

• кто постоянно находится на ногах в связи с особенностями профессии;
• люди, занимающиеся лёгкой атлетикой на профессиональном уровне;
• люди, имеющие избыточный вес;
• те, кто страдает плоскостопием;
• женщины, надевающие обувь на высоком каблуке.

Среди этого списка выделяется плоскостопие. Многие люди не считают это проблемой, не догадываясь, как этот недуг мешает жить. При ходьбе очень быстро устают ноги, а икроножные мышцы всё время напряжены.

К причинам появления пяточной шпоры можно отнести определённые заболевания. Особенно опасны подагра, синдром Бехтерева, деформирующий артроз и т. д. Стоит отметить, что шпора образуется из-за конкретной причины, которую необходимо выявить перед комплексом лечения.

Признаки патологии

Основным симптомом фасциита является острая боль в области пятки. Причём неприятные ощущения возникают постоянно: при ходьбе, беге, и даже просто в положении стоя. Рассмотрим некоторые виды боли, которые могут возникнуть при данной патологии:

• боль бывает острой или ноющей;
• походка становится хромой, так как невозможно наступать на больную пятку;
• неприятные ощущения появляются обычно после долгого отдыха при первых шагах;
• если усиливается нагрузка, боль действует аналогично.

Пяточная шпора как таковая составляет всего 10 % от общего числа наростов. Она может быть застарелой и не вызывать болевых ощущений. Однако на физиологическом уровне нарост будет чувствоваться. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях? Об этом поговорим ниже.

Диагностика

При появлении первых признаков рекомендуется обращаться к специалисту. В этом случае есть небольшая проблема, не каждый знает, к кому именно нужно записываться. Так к какому врачу обратиться при пяточной шпоре? Для начала стоит посетить ревматолога. Однако если костный нарост образовался в результате сильной травмы, посетить ортопеда.

Специалист после внешнего осмотра отправит пациента на медицинское обследование. В данном случае оно включает:

• рентген;
• если возникают проблемы с диагностикой, назначается МРТ;
• ультразвуковое исследование проводится тогда, когда пятку нужно многократно изучать;
• анализы крови, в том числе биохимический и общий.

После определения диагноза врач назначит курс терапии. Он в любом случае будет включать лечебную гимнастику и упражнения при пяточной шпоре. Поэтому нужно готовиться к небольшим физическим нагрузкам.

Лечение лекарственными средствами

Стоит отметить, что методов и способов терапии существует огромное количество. После того как мы определились, к какому врачу обратиться при пяточной шпоре, можно приступить к непосредственному лечению. Оно всегда направлено на ликвидацию причины, которая вызвала патологию.

Если травма стала причиной патологии, то нужно быть в покое около месяца и принимать противовоспалительные препараты. Среди них наиболее эффективны «Ибупрофен» и «Дипроспан».

В случае очень сильной боли в области пятки необходимо ввести кортикостероиды с другими средствами прямо в точку, являющуюся очагом болезни.

Если причиной стал артрит, то ревматолог пропишет антибиотики. Они помогут справиться с инфекцией. Как лечить пяточную шпору в домашних условиях?

Упражнения

Весь цикл лечебной гимнастики нацелен на растяжение фасции на подошве, чтобы в итоге она приняла прежнюю форму. Это достигается при помощи придания эластичности. Комплекс упражнений при пяточной шпоре назначает лечащий врач, поэтому они могут отличаться.

Обычно сначала специалисты рекомендуют делать задания, направленные на растяжение мышц голени. Нужно встать лицом к стенке на таком расстоянии, чтобы до неё можно было дотянуться ладонями, ноги следует расставить на 30 см друг от друга. При этом повреждённую ногу необходимо поставить позади. Приняв такую позу, можно начинать делать приседания, главное – чтобы пятки не поднимались от пола. Опытные врачи заявляют, что лучший способ лечения пяточной шпоры – упражнения.

В такой же позе нужно осторожно и медленно сгибать ноги в коленях. Это делать нужно до тех пор, пока не начнёт ощущаться растяжение задней ноги. Как только вы почувствуете, что процесс прошёл, нужно замереть и простоять так около 15 секунд, затем продолжить приседания.

Ещё несколько упражнений при пяточной шпоре

Как уже было отмечено, сначала нужно хорошенько растянуть мышцы голени. В связи с этим происходит удлинение фасции, и всё становится на свои места. Данное упражнение направлено на достижение этой цели. Нужно положить доску или книгу толщиной примерно 5 см около стены. Затем следует встать на неё так, чтобы носки лежали на материале, а пятки свисали. После этого необходимо опереться на стену и наклониться так, чтобы мышцы начали тянуться. В таком положении следует побыть около 15 секунд. Затем нужно выпрямиться и 15 раз поднять тело на носках, пятки должны свисать ниже опоры.

Упражнения и лечебную гимнастику при пяточной шпоре трудно переоценить. Описанное выше задание можно повторять ежедневно сначала на обе ноги, потом попеременно на каждую. После хорошей растяжки мышц голени можно приступить к другим упражнениям.

Упражнения для стопы при пяточной шпоре

Стопа является местом локализации образования, поэтому её разработка просто необходима для качественного лечения. Рассмотрим несколько заданий, которые являются наиболее эффективными:

1. Катание мяча. Чтобы выполнить это упражнение, понадобится только теннисный мяч. Суть задания состоит в катании мяча всей больной стопой. Если нет мяча, можно использовать простую бутылку с водой.
2. Собирание различных предметов ногами. Следует разбросать по полу мелкие предметы вроде гороха, фасоли и т. д. Без использования рук попробуйте собрать всё обратно. И так можно повторять каждый день, меняя размеры и поверхность объектов.
3. Гимнастика для стопы. Стоит отметить, что начинать и заканчивать нужно с растяжки. Затем с помощью рук или эластичного бинта следует потянуть на себя стопу максимально и задержать в течение 15 секунд. Нужно повторять это упражнение при пяточной шпоре несколько раз в день.

Массаж

Гимнастика это, конечно, хорошо, но отличный массаж ещё никому не вредил. Комплексное лечение дополняется этой процедурой, ведь нередко пациента преследуют болевые ощущения. Массаж можно делать самому, а можно обратиться к специалистам в этой области.

Лучший эффект достигается при помощи добавления мазей различного характера. Причём подойдёт любая, главное, чтобы согревала и снимала боль. Начинают процедуру с массирования пятки большими пальцами, при этом немного надавливают средними пальцами на очаг боли. Такая профилактика должна длиться не менее десяти дней.

Следующий этап ознаменован общим массажем. В этом случае начинают со стопы, плавно переходя на пятку. Таким образом можно добиться полного расслабления стопы. Процедуры осуществляются для того, чтобы размягчить ткань вокруг образования, чтобы пятка приобрела подвижность. Нужно помнить, что с помощью массажа от шпоры не избавиться, но в комплексе он оказывает хорошее влияние.

Народные средства

При возникновении пяточной шпоры многие пациенты используют для лечения народную медицину. Это как раз тот случай, когда эти средства могут помочь лучше медикаментов. Место поражения натирают аккуратно мазями и гелями, сделанными самостоятельно. После массажа рекомендуется держать ноги в ванночке с горячей водой с добавлением соли.

Активно используют упражнения для укрепления стопы. Нужно кукурузу катать по полу, а оставшиеся предметы собирать пальцами ног. Врачи подтверждают, что приём с кукурузой довольно эффективен, так как при контакте с образованием высока вероятность неоценимой помощи в ликвидации нароста.

Отзывы о народном лечении пяточной шпоры в основном положительные. Простые процедуры позволяют достичь определённого успеха и устранить образование.

Хирургическое вмешательство

Операцию по удалению шпоры проводят очень редко, только в том случае, когда все остальные способы оказались бесполезными. При грамотно подобранном курсе терапии и его выполнении можно избежать неприятных последствий. Устранить образование можно и без хирургического вмешательства, главное, чтобы занимался лечением хороший специалист.

Когда нарост оперируют, удаляют всю шпору вместе в небольшой частью кости. Если дойдёт дело до хирургов, то это не подтверждает факт минимального количества рецидивов. Оперативное удаление не предупреждает возникновение нового костного нароста.

Также врачам приходится хирургическим путём удалять те наросты, которые постоянно развиваются и сильно мешают ходить. Такое развитие событий возможно, если запустить недуг и не использовать ни домашние средства от пяточной шпоры, ни какие-нибудь другие.

Профилактика

Ежедневные физические нагрузки, лишний вес и постоянное переедание способны стать активаторами в появлении нароста. Постепенно ступня слабеет, а нагрузка не уменьшается, а возможно, и увеличивается. После этого начинают возникать проблемы с ногами, и образуется пяточная шпора.

Здоровье – дело каждого человека. Кто-то относится к этому бережно, другие игнорируют. Чтобы защитить себя от таких неприятных ситуаций, следует ежедневно работать над собой, улучшая свои навыки во всём. Если случилось так, что шпора появилась, нужно все силы бросить на то, чтобы её устранить. Выполняя простые рекомендации врачей, можно преодолеть развитие образования и вернуться к комфортной жизни.

Несколько советов для того, чтобы постоянно держать себя в тонусе и предупредить появление шпоры на пятке:

• не допускайте возникновения лишних килограммов;
• если у вас плоскостопие, попробуйте его скорректировать при помощи ортопедических стелек и упражнений;
• не запускайте инфекционные болезни, сразу начинайте лечение;
• женщинам: без надобности не стоит надевать высокие каблуки.

Данные рекомендации просты, и не нужно от чего-то отказываться, чтобы следовать им. Стоит помнить, что здоровье – важнейшая вещь в нашей жизни. Поэтому при любых обстоятельствах нужно решать проблемы, с этим связанные.

Карпов Игорь Александрович | Клиника МРТ диагностики Бердск

 

Специальность: врач травматолог- ортопед, реабилитолог Образование и опыт работы: 1994 г. Новосибирский Медицинский Институт «лечебное дело» 1999г. первичная специализация «травматология ортопедия» 2017г. Повышение квалификации по специальности «травматология и ортопедия» 2016 г. Повышение квалификации по специальности «лечебная физкультура и спортивная медицина» Стаж работы: 26 лет Записаться на прием Прейскурант услуг

Описание:
Травматолог-ортопед – это специалист, который диагностирует и лечит травматическую и нетравматическую патологию опорно-двигательного аппарата (кости, суставы, мышцы, связки, хрящи).

Область профессиональных интересов:
Индивидуальные занятия ЛФК , многовекторная гимнастика.
Внутрисуставные блокады

С какими симптомами нужно обращаться к травматологу-ортопеду:

• Ушиб, сдавливание и ранения
• Растяжение и разрыв
• Повреждение периферических нервов
• Вывихи. Переломы
• Повреждение позвоночника
• Повреждение менисков
• Ложный сустав (псевдоартроз) и нарушение заживления переломов
• Черепно-мозговая травма
• Врожденный вывих бедра (дисплазия тазобедренного сустава)
• Плоскостопие, полая стопа
• Деформация пальцев стопы
• Косолапость и косорукость
• Плантарный фасциит («пяточная шпора»)
• Аномалия развития пальцев
• Кривошея.
• Диспластические дефекты развития грудной клетки
• Артриты
• Остеоартроз (деформирующий артроз)
• Остеомиелит
• Аномалии развития позвоночника
• Искривление позвоночника и нарушение осанки
• Сколиотическая болезнь
• Остеохондропатия (асептический некроз кости)
• Остеохондроз, остеопороз, остеодистрофии
• Спондилез, спондилит, спондилоартроз, спондилопатия
• Туннельные синдромы
• Воспалительные болезни мягких тканей
• Неравенство длины конечностей
• Опухоли костей и хрящей

График работы:
ПТ с 16:00-20:00
*График работы уточняйте по телефону 8(383)209-37-21, 8-983-126-43-17

 
 
 
 
 

Синдром пяточной боли | Клиника Добрый Доктор

Пяточная боль распространенная проблема, статистика говорит о том, что каждый десятый человек страдает от данного недуга. Причины этого состояния различны, но самая распространенная — плантарный фасциит. 

Пациенты чаще используют термин — пяточная шпора, однако это не совсем верно. 

Пяточная шпора — это рентгенологический диагноз, является следствием фасциита. Сама по себе шпора не болит и факт наличия или отсутствия пяточной шпоры никак не влияет на лечебную тактику и прогноз. 

Плантарная фасция — это особая соединительнотканная структура стопы, которая одной стороной крепится к пяточной кости, а другой — к фалангам пальцев. При фасциите в области прикрепления этой фасции к пяточной кости происходят микроразрывы, фасция воспаляется и поэтому возникает боль.

Ночью когда пациент спит микроразрывы срастаются, причем с укорочением по длине, а утром, делая первые шаги, пациент вновь разрываем фасцию, чувствуя при этом боль. После того как первые шаги разорвут фасцию до нормальной длинны и растянут ее, боль утихает.

Методами лечения плантарного фасциита с доказанной эффективностью являются:

1. Снижение физической нагрузки  (категорически запрещается при обострении боли ношение обуви со свободной пяточной частью подошвы (слансы, сабо и т.п.).
2. Лечебная физкультура.
3. Стельки с супинатором (подпяточники для лечения плантарного фасциита неэффективны, но они могут быть целесообразны при смешанных причинах пяточной боли. Поэтому необходим осмотр врача до покупки стелек и подпяточников).
4. Тейпирование.
5. Иммобилизация.
6. Ночные ортезы (брейсы).
7. Локальное введение Глюкокортикоидных препаратов (например блокада с Дипроспаном).

Помимо плантарного фасциита причинами болей в пятке (или синдрома пяточной боли) могут служить сахарный диабет, истончение подушки подкожно-жировой клетчатки пяточной области (чаще у пожилых людей) с хроническим ушибом пяточной кости, ожирение, ревматоидный артрит, болезнь Бехтерева, апофизит пяточной кости, переломы, метастатическая болезнь, синдром тарзального туннеля (сдавление заднего большеберцового нерва)  и целый ряд других причин. 

Разобраться, в которых можно только на приеме у врача.

Как избавиться от пяточной шпоры? : полезные новости на panoramamed.ru

Многие люди знают или что-либо слышали о пяточной шпоре, и еще больше людей время от времени испытывает боль в пятке при ходьбе. Шпора это или нет, конечно, определит врач. Но информация о том, откуда берется это заболевание и как оно лечится, будет не лишней. Тем более, что в медицинском центре «Панорама Мед» лечением пяточной шпоры уже давно и успешно занимаются травматологи. 

 

Пяточная шпора возникает в результате высоких нагрузок при ходьбе, а ее непосредственной причиной в большинстве случаев является плоскостопие. Заболевание встречается очень часто, но не все, кто страдает пяточной шпорой, сразу об этом узнают. Большинство людей, испытывающих боль в пятке при ходьбе, списывают ее на усталость, или думают, что наступили на острый предмет. И только когда боль усиливается и не дает встать на ногу, обращаются к врачу. 

 

По-научному пяточная шпора называется плантарный фасциит. Плантарная фасция – это особая пластина, которая расположена вдоль стопы и держит ее свод. При чрезмерной или неравномерной нагрузке пластина натягивает кость и вызывает образование костных наростов. Отсюда и народное название «пяточная шпора». Наросты действительно ее напоминают, но они развиваются не сразу. В самом начале заболевания возникает воспаление, вот оно-то и вызывает боль, порой довольно сильную. На этом этапе лечить пяточную шпору легче, и вполне можно обойтись консервативными методами, чтобы избавиться от болезненности при ходьбе. 

 

• Прежде всего, необходимо снять воспаление, для чего применяется местные блокады с противовоспалительными препаратами. Одновременно врач занимается поиском причины воспаления:
• Если все дело в плоскостопии, то решить проблемы достаточно просто, подобрав ортопедические стельки, которые помогут правильному распределению нагрузки на стопу и тем самым исключат новое воспаление в стопе. 
• Большой лечебный эффект дают физиотерапия и массаж, а при образовании наростов эти немедикаментозные методы просто необходимы для успешного лечения. 
• Помогают справиться с дискомфортом лечебная гимнастика и мануальная терапия. 

 

Словом, возможностей много, главное, не затягивать с лечением, а вовремя обратиться к врачу.

Гимнастка колледжа получила травму подошвенной фасции во время соревнований

Есть хорошие и плохие новости для гимнастической команды Университета штата Луизана. Хорошей новостью является то, что они заняли первое место на NCAA Baton Rouge Regional, установив национальный рекорд и заработав место в чемпионатах NCAA. Однако плохая новость заключается в том, что одна из их главных участниц, Кейли Диксон, порвала подошвенную фасцию правой ступни во время упражнения и, скорее всего, не сможет участвовать в двух ключевых соревнованиях Чемпионата.

Тренер Бро заявила, что она будет задействовать резервных участников, чтобы заполнить пробелы в категориях пола и хранилища, оставленные Диксоном.

Любой человек подвержен боли в пятке. Если у вас болит пятка, обратитесь к ортопеду доктору Майеру Саламе, DPM из Salama Foot Care . Доктор Салама может лечить симптомы боли в пятке в дополнение к другим заболеваниям, связанным с ортопедическими заболеваниями.

Причины боли в пятке

• Боль в пятке часто связана с подошвенным фасциитом.Подошвенная фасция — это полоса тканей, которая проходит вдоль нижней части стопы. Разрыв или разрыв этой связки может вызвать воспаление ткани.
— тендинит ахиллова сухожилия — еще одна причина боли в пятке. Воспаление ахиллова сухожилия вызывает боль из-за переломов и разрывов мышц. Недостаток гибкости — еще один симптом.
• Пяточные шпоры — еще одна причина боли. Когда ткани подошвенной фасции подвергаются сильному стрессу, это может привести к отделению связки от пяточной кости, вызывая пяточную шпору.

Почему может возникнуть боль в пятке?

— Ношение неподходящей обуви
— Ношение не поддерживающей обуви
— Изменение веса
— Чрезмерный бег

Процедуры

Боль в пятке следует лечить как можно скорее для получения немедленных результатов. Поможет держать ноги в окружающей среде, свободной от стресса. Если вы страдаете ахилловым тендинитом или подошвенным фасциитом, прикладывание льда уменьшит отек. Растяжка перед таким упражнением, как бег, поможет мышцам.Использование всех этих советов поможет избавиться от боли в пятке.

Благодаря достижениям в области технологий и большему знанию того, как работают мышцы и суставы, физиотерапевты могут кардинально изменить ситуацию.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в один из наших офисов в Дирборне, Трентоне, Кларкстоне и Фармингтон-Хиллз, штат Мичиган. Мы предлагаем новейшие диагностические и лечебные технологии для всех ваших потребностей в области стопы и голеностопного сустава.

Узнайте больше о боли в пятке.

Боль в конце подошвенного фасциита: три уловки, о которых вы, возможно, не задумывались

Подошвенный фасциит — болезненное состояние, поражающее пятку, свод стопы и подошву. Его часто можно лечить отдыхом и обледенением, но в некоторых случаях это бывает более упрямым, чем малыш в магазине игрушек, и когда он застревает, вам нужны правильные инструменты, чтобы отбросить его к бордюру. Если вы страдаете стойкой болью от подошвенного фасциита и ищете естественный способ избавиться от него, эта статья поможет вам в этом.

Распространенная травма стопы, подошвенный фасциит, вызывается воспалением фиброзной оболочки, которая оборачивается вокруг подошвы стопы, называемой подошвенной фасцией. Если вы можете представить себе подобие обертывания тела сараном, наложенное поверх мышц и под кожей, то это и есть фасция.

Подошвенная фасция соединяет пяточную кость с подушечкой стопы и образует свод стопы и имеет жизненно важное значение для стояния, ходьбы и поддержки веса тела.

Воспаление фасции в нижней части стопы может вызвать подошвенный фасциит, который проявляется болью в пятке и стопе.Хотя это может случиться с кем угодно, у вас больше шансов получить это, если вы будете заниматься активными видами деятельности, такими как бег трусцой, танцы или баскетбол.

Если вы испытываете острую боль в пятке или своде стопы — особенно в первую очередь утром или в периоды бездействия — и вам поставили диагноз подошвенный фасциит, есть естественные решения, которые вы можете попробовать дома. Сегодня мы подробно рассмотрим три лучших домашних лечения.

1. Выбросьте старые кроссовки (и туфли на шпильке)

Вы можете быть удивлены, узнав, что одна из основных причин подошвенного фасциита — изношенные кроссовки.Это правда, эта пара старых потных кроссовок, без которых вы просто не можете жить, может быть причиной вашей боли в пятке.

Подошвенный фасциит часто встречается у спортсменов, особенно у бегунов. Фактически, до одного из десяти бегунов в какой-то момент заболеет подошвенным фасциитом, и большинство спортсменов могли бы чаще менять обувь. Если вы много месяцев (или даже лет) упорно использовали одну и ту же пару обуви, пора отказаться от нее и перейти к новой паре, имеющей прочную основу.

Когда дело доходит до рабочего места и повседневной одежды, важно помнить о степени поддержки обуви и высоте каблука.Было показано, что туфли на высоком каблуке фактически изменяют положение стопы и лодыжки, создавая отрицательную цепную реакцию, которая может распространяться вплоть до нижней части позвоночника. Врачи и физиотерапевты сходятся во мнении, что при выборе женской обуви главным фактором должно быть здоровье стопы и всего тела, а не просто эстетика.

Со временем обувь может фактически ослабить мышцы стопы и вызвать ненужную нагрузку на структуры, окружающие подошвенную фасцию, поэтому ношение обуви с надлежащей опорой, особенно в области свода стопы, является ключом к победе над подошвенным фасциитом.Низкий или минимальный каблук и много места в носке для естественных движений важны для предотвращения дисфункции стопы.

2. Массаж глубоких тканей при подошвенном фасциите

Поскольку подошвенный фасциит — это, по сути, повторяющееся деформационное повреждение фиброзной ткани на нижней стороне стопы, массажная терапия является полезным лечением для снятия этого напряжения. В частности, массаж глубоких тканей — это метод выбора при боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.

Массаж глубоких тканей особенно полезен, потому что он расслабляет связки, связки и фасции, которые со временем болезненно сжимаются, возвращая их в нормальное положение.

Вы можете нанять профессионального массажиста из сети Zeel, чтобы использовать массаж глубоких тканей, чтобы разрушить рубцовую ткань, вызванную хроническим воспалением, и ослабить ленту фиброзной ткани, позволяя ей вернуться к своей естественной форме.

Чтобы массировать эту область самостоятельно, вы можете использовать скалку, бейсбольный или теннисный мяч на подошве стопы, чтобы развернуть подошвенную фасцию, постепенно прикладывая большее давление, когда это станет допустимым. Делайте этот самомассаж босой ногой или ногой в чулках два раза в день по 1-3 минуты за раз.

Если вы хотите, чтобы профессионал провел массаж подошвенного фасциита с использованием техники глубоких тканей, вы можете назначить массаж у массажиста в сети Zeel’s.

3. Укрепление структуры стопы

Когда поражает подошвенный фасциит, фиброзная полоса ткани растягивается так, что со временем она ослабевает, поэтому восстановление силы в основании стопы и голени имеет решающее значение для восстановления здоровья стопы.

Растяжка подошвенной фасции и ахиллова сухожилия поможет укрепить мышцы голени, которые стабилизируют стопу и пятку.

Вы можете растянуть икры и нижнюю часть стопы, используя не что иное, как стену и открытое пространство, чтобы стоять. Встаньте, поставив ногу прямо перед стеной, не снимая обуви. Встаньте лицом к стене и поставьте пальцы одной ноги на стену так, чтобы пятка была на земле, и слегка наклонитесь вперед, к стене. Подушечка стопы должна быть на стене, примерно в дюйме от земли, и вы почувствуете легкое растяжение нижней части стопы. Удерживайте растяжку от десяти до двадцати секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Для восстановления этой силы в стопе потребуется время, и это следует делать осторожным растяжением, корректировкой обуви и постоянным массажем глубоких тканей.

Понимание и профилактика подошвенного фасциита с помощью корректирующих упражнений

Подошвенный фасциит — наиболее частая причина боли в пятке, вызывающая около 2 миллионов посещений ортопедического кабинета ежегодно и, по сообщениям, затрагивает от 10 до 20% травмированных спортсменов.(1, 2) Он чаще поражает мужчин в возрасте от 40 до 60 лет, чем женщин, отчасти из-за дегенерации жировой подушечки пяточной кости после 40 лет. (3) Подошвенный фасциит может характеризоваться болью в пятке при увеличении веса. вынашивание и, как правило, хуже по утрам при первых шагах с постели и при длительном бездействии. (4) Эта боль может ограничивать активность и в конечном итоге влиять на фитнес-цели ваших клиентов.

Факторы риска включают бег, длительную нагрузку на вес, ожирение и ограниченное тыльное сгибание голеностопного сустава, которые обычно наблюдаются у клиентов, занимающихся персональными тренировками.Однако, чтобы понять, как включить корректирующие упражнения, мы должны сначала взглянуть на анатомию стопы и то, как подошвенная фасция функционирует и работает как часть нормального цикла походки.

Прежде всего, подошвенная фасция образует механическое соединение между пяточной костью и пальцами ноги. Он берет начало в пяточной кости и широко распространяется, образуя пять полос, вставляющихся в основание каждой проксимальной фаланги. (5) На подошвенную фасцию влияют несколько факторов, включая слишком низкие дуги, приводящие к слишком большому движению, или высокие дуги, приводящие к слишком малым движениям.(6) Во время нормальной походки большой палец стопы должен должным образом сгибаться в тыльную сторону, тем самым подтягивая подошвенную фасцию и сокращая расстояние между пяточной костью и плюсневыми костями. Это действие известно как принцип механизма лебедки. (7) Любое изменение механизма приведет к компенсации и нарушению нормальной биомеханики.

Продолжительная нагрузка на вес тела, как отмечалось выше, может вызвать слабость задней большеберцовой мышцы и удлинение подошвенной фасции. (8) Это проблематично, поскольку задняя большеберцовая мышца отвечает за эксцентрический контроль пронации, поэтому укрепление этой мышцы должно быть включено в план выполнения упражнений.

В дополнение к оценкам голеностопного сустава и стопы, приведенным в NASM Essentials of Corrective Exercise Training , ограниченное тыльное сгибание может быть наиболее важным прогностическим фактором подошвенного фасциита по сравнению с ожирением и длительной нагрузкой. Одна из возможных причин этого может быть связана с укорочением ахиллова сухожилия. Это приводит к чрезмерной пронации, чтобы компенсировать недостаток движения, что создает чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию. (3) Нормальное тыльное сгибание составляет от 20 до 24 градусов, поэтому важно оценить, насколько подвижны ваши клиенты.(10)

Оценка тыльного сгибания голеностопного сустава

Самый простой способ оценить это — попросить ваших клиентов начать в полуколененном положении с дюбелем, перпендикулярным полу, в четырех дюймах от их большого пальца ноги. Пусть они скользят вперед, плотно прижимая пятку к полу, и измеряют, насколько близко их колено подходит к штифту. Повторите для противоположной стороны, чтобы сравнить результаты. После оценки тыльной флексии можно применить стратегию вмешательства для подошвенной фасции, икроножных мышц и мышц задней цепи.

Следование протоколу корректирующих упражнений NASM по торможению и удлинению мышц является эффективной отправной точкой для обеспечения правильного тыльного сгибания большого пальца стопы в механизме брашпиля. По мнению ДиДжиованни и его коллег, в качестве вмешательства также регулярно предлагается растяжение голени и подошвенной фасции. Они сравнили растяжение ахиллова сухожилия стоя (Рисунок A) с растяжением подошвенной фасции сидя (Рисунок B). Их результаты показывают, что растяжение подошвенной фасции дает превосходные результаты в отношении боли, функции и общего удовлетворения.(9)

Рисунок А

Рисунок B

Растяжка подошвенной фасции (Рисунок B) — Чтобы выполнить растяжку подошвенной фасции, начните в сидячем положении, положив ступню на противоположное колено. Поместите большой палец рядом с подушечкой стопы, а оставшимися пальцами возьмитесь за первую плюсневую кость (первый палец). Выполняйте разгибание, пока не почувствуете растяжение под подушечками стопы. Задержитесь на 10 секунд и повторите 10 раз. Выполняйте это 3 раза в день.(9)

Затем интегрируйте растяжение задней цепи. Несколько исследований показали, что герметичность задней мышцы может быть связана с этиологией подошвенного фасциита. (13) Поэтому рекомендуется комбинация собственного миофасциального высвобождения (SMR) как для подошвенной фасции, так и для мышц задней цепи, как было предложено Мором и его коллегами. Они сравнили растяжку подколенного сухожилия с перекатыванием пеной перед растяжкой и обнаружили, что для максимального увеличения гибкости перекатывание пеной следует выполнять в комбинации и перед растяжкой.(11)

Катание на подколенных сухожилиях с пеной — Сядьте на пол, ноги вытянуты с валиком из пеноматериала под подколенные сухожилия. Руки следует расставить по бокам, поддерживая тело. Скрестите одну ногу над другой и оторвите бедра от пола. Осторожно перемещайте валик из пенопласта по подколенным сухожилиям, как допустимо, поддерживая постоянное давление валиком из пенопласта. Выполните три 1-минутных повтора с 30-секундными перерывами, чтобы дать отдых рукам.

Добавление SMR к подошвенной фасции также было предложено для повышения гибкости задней цепи, как сообщили Grieve et al.Они изучали эффекты выполнения двух повторений двухминутных подходов к катанию теннисного мяча по подошвенной фасции каждой стопы, от головок плюсневой кости до пятки, с акцентом на медиальную дугу. Они пришли к выводу, что один сеанс двусторонней SMR приводит к увеличению гибкости подколенного сухожилия и поясницы. (12)

Подошвенная фасция SMR — Начните стоять босиком с теннисным мячом под сводом стопы. Медленно перекатывайтесь вперед и назад, массируя подошвенную поверхность стопы, сохраняя постоянное давление с помощью мяча.Выполните три повторения по 1 минуте с 30-секундным перерывом между подходами.

Чтобы активировать ослабленную заднюю большеберцовую мышцу, которая возникает при длительной нагрузке, как указано выше, предлагается упражнение с инверсией голеностопного сустава с использованием ленты сопротивления. (7)

Выворот голеностопного сустава с сопротивлением — Сядьте в кресло. Оберните эластичную ленту вокруг передней части стопы, прикрепив противоположный конец к прочной конструкции. Сохраняйте выравнивание между коленной чашечкой и вторым пальцем ноги, согнув колено под углом 90 градусов.Поднимите переднюю часть стопы над полом и выверните лодыжку черпающим движением, преодолевая сопротивление. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений с упором на эксцентрический контроль.

В дополнение к задней большеберцовой мышце также предлагается упражнение на подошвенное сгибание. Это можно сделать, выполнив подъемы пятки, когда ступня находится в положении схождения с носком.

Подъем пятки с носком — Начните стоять так, чтобы ступни были направлены внутрь так, чтобы пальцы ног были близко друг к другу.Поднимите пятки от пола. На мгновение сделайте паузу, затем медленно вернитесь в исходное положение. Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Слабость проксимальных мышц, включая среднюю ягодичную мышцу, растяжение широкой фасции или четырехглавой мышцы, также может способствовать подошвенному фасцииту. Эта слабость может привести к плохому поглощению ударов, что приведет к большей передаче силы на структуры стопы. (7) Таким образом, комплексная программа будет направлена ​​как на растяжку, так и на укрепление локальных и глобальных мышц.

Рекомендации по программированию упражнений для лечения подошвенного фасциита.
Крайне важно, чтобы у клиентов с существующей болью подошвенного фасциита врач успокоил их перед началом программы упражнений. Если клиент завершил физиотерапию, вы можете использовать упражнения, которые он изучил во время сеансов, в качестве хорошей отправной точки и основы для прогресса или обратиться к NASM Essentials of Corrective Exercise Training за дополнительными рекомендациями.

Вот несколько общих рекомендаций по работе с клиентами с предыдущими или существующими заболеваниями опорно-двигательного аппарата (14):

• Никогда не тренируйтесь из-за боли.
• Нарезайте правильные и идеальные движения и двигательные схемы перед добавлением нагрузки или другими проблемами.
• Начните с исключения гравитации из уравнения; начните лежа на спине или лежа, четвероногие, на коленях, затем стоя.
• Увеличьте интенсивность или время, но не то и другое одновременно.
• Интенсивность можно увеличить, изменив сопротивление или изменив стабильность.

Если клиент готов к прогрессу, следующие рекомендации помогут вам сделать это безопасно и эффективно (15):

• Если клиент все еще работает, продолжите текущую рабочую нагрузку.
• Если клиент находится на плато, прогресс увеличивается на 2-10%.
• Если у пациента обострение, уменьшите объем.

Загрузите программу упражнений на подошвенный фасциит здесь.

Список литературы

1. Риддл Д., Schappert, S. 2004. Объем обращений за амбулаторной помощью и схемы оказания помощи пациентам с диагнозом подошвенный фасциит: национальное исследование врачей. Foot Ankle Int. 25 (5): 303-10.
2. Taunton, J., et. al. 2002. Ретроспективный анализ случай-контроль травм, полученных в результате бега в 2002 году. Br J Sports Med. 36: 95–101.
3. Riddle, D., et al. 2003. Факторы риска подошвенного фасциита: согласованное исследование «случай-контроль». Журнал костной и суставной хирургии. 85-А (5): 872-877.
4. Коул, К., et. al. 2005. Подошвенный фасциит: научно обоснованный обзор диагностики и терапии. Я семейный врач. 72: 2237-42, 2247-8
5. Neufeld, S., Cerranto, R. 2008. Подошвенный фасциит: оценка и лечение. J Am Acad Orthop Surg. 16: 338–346.
6. Тиберио Д. 1988. Патомеханика структурных деформаций стопы. Физиотерапия. 68 (12): 1840-1849.
7. Болгла, Л., Мэлоун, Т. 2004. Подошвенный фасциит и механизм брашпиля: биомеханическая связь с клинической практикой. Журнал спортивной подготовки.39 (1): 77–82.
8. Thordarson, B. et al. 1995. Динамическая поддержка продольной дуги человека: биомеханическая оценка. Clin Orthop. 316: 165–172.
9. DiGiovanni, B., et al. 2006. Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают аутомы у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Журнал костной и суставной хирургии. 88-А ​​(8): 1775-1781.
10. Ekstrand, J., et al. Гониометрические измерения нижних конечностей: исследование для определения их надежности. Arch Phys Med Rehab 1982; 63: 171-175.
11. Mohr, A., et al. 2014. Влияние раскатывания пены и статического растяжения на диапазон движений при пассивном сгибании бедра. Журнал спортивной реабилитации. 23: 296-299.
12. Grieve, R., et al. 2015. Непосредственный эффект двустороннего миофасциального высвобождения на подошвенной поверхности стопы на гибкость подколенного сухожилия и поясничного отдела позвоночника: пилотное рандомизированное контролируемое исследование. Журнал работы с телом и двигательной терапии. 19 (3): 544-52.
13. Bolivar, Y., et al. 2013. Связь между напряжением задних мышц нижней конечности и подошвенным фасциитом.Foot & Ankle International. 34 (1): 42–48.
14. По материалам Ed LeCara, PhD, DC, MBA, ATC, CSCS.
15. Медико-спортивные упражнения. Позиционный стенд Американского колледжа спортивной медицины. Модели прогресса в тренировках с отягощениями для здоровых взрослых. 2009 Март; 41 (3): 687-708.

Гимнастика для стоп от ольги сигай. Лечебная гимнастика для стоп

Карина Гришанова | 7.05.2015 | 2516

Карина Гришанова 7 мая 2015 г. 2516

Если вы мечтаете о красивой походке, эти упражнения вам незаменимы.

Пора открытых босоножек и туфель на высоком каблуке … Чтобы чувствовать себя уверенно в этой обуви, нужно укрепить мышцы стопы и щиколотки. Регулярные упражнения сделают вашу походку стабильной и красивой, а также защитят от травм, которые могут возникнуть при ходьбе или беге.

Какие мышцы нужно тренировать?

В движениях стопы участвуют 5 основных мышц:

• икроножная мышца и подошва камбаловидная обеспечивают сгибание стопы сбоку от подошвы;
• передняя большеберцовая кость разгибает стопу;
• малоберцовая мышца не только сгибает стопу, но и уводит ее в сторону;
• задняя большеберцовая мышца отвечает за стабилизацию голеностопного сустава.

Чтобы ходить красиво и уверенно, нужно проработать все эти мышцы.

Примеры упражнений

Предлагаем Вашему вниманию несколько упражнений, направленных на укрепление мышц стопы. Их главное преимущество в том, что их можно выполнять дома или в офисе: никаких специальных инструментов для этого не требуется.

Растяжка ступней

Исходное положение: сидя на полу, вытянув прямые ноги перед собой.Поочередно подтягивайте ноги от себя и к себе. Следите, чтобы во время упражнения пятка, большой палец и мизинец оставались в одной плоскости. Не сворачивайте пальцы ног под сводом стопы. Повторить 10 раз.

Круговые движения стопы

Исходное положение: стар. Следуйте круговым движениям стопами сначала внутрь, затем наружу. Постарайтесь коснуться пола костью большого пальца при вращении внутрь и мизинцем при вращении наружу.Сделайте по 10 движений в каждую сторону.

Упражнение на колени

Исходное положение: стоя на коленях на полу. Из исходного положения сядьте на ступни так, чтобы кости больших пальцев и пяток обеих стоп были близко друг к другу. Оставайтесь в этом положении 1 минуту.

Упражнение с полотенцем

Исходное положение: Расстелите на полу полотенце прямоугольной формы и встаньте на один конец.Не отрывая пяток от пола, постепенно потяните полотенце на себя пальцами ног. Затем расправьте полотенце и повторите упражнение 10 раз.

Подъем на носки

Исходное положение: стоя, спина прямая. Поднимитесь на цыпочки как можно выше. Держите пятки на весу и начинайте постепенно сгибать колени. В положении полуприседа поставьте пятки на пол и только после этого выпрямите ноги. Колени и лодыжки держите в вертикальном положении, без отклонений наружу или внутрь.Повторить 10 раз.

Если вы не можете заниматься спортом регулярно, как можно чаще старайтесь поднимать с пола небольшие предметы пальцами ног. Можно делать это даже на работе: раскидывать под столом карандаши или скрепки и заниматься.

Как часто нужно тренироваться?

Для наиболее эффективных упражнений нужно делать их каждый день. Не волнуйтесь: на весь комплекс у вас уйдет не более 10 минут, но за пару недель ваша походка улучшится.

Мы часто говорим, что во время бега очень важна стабильность вашего тела, поэтому, помимо беговых упражнений, необходимо обязательно укреплять мышцы кора и бедер, которые отвечают за устойчивость.Очень много внимания уделяется работе на коленях и щиколотках, но мало кто обращает внимание на саму стопу.

Наша ступня состоит из больших и маленьких мышц, расположенных слоями. Есть большие мышцы, которые проходят через всю стопу от щиколотки. Они несут ответственность за большую часть движений стопы, и мы фокусируемся именно на их укреплении. Но кроме них есть еще 11 маленьких, которые расположены чуть глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело, когда ступня касается земли, и отталкиваются во время бега.Они также деформируются, поглощая и накапливая энергию в середине стойки и поддерживая свод стопы.

podolog.dp.ua

Что будет, если у вас слабый стержень ноги? Голень состоит из четырех слоев мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабые, то нагрузка пойдет на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться или предотвратить подошвенный фасциит, вам обязательно нужно укрепить внутренние мышцы стопы. Все в теле взаимосвязано, а слабые подошвы могут привести к ненормальным движениям, которые в конечном итоге приводят к проблемам с коленями.

Есть несколько стандартных упражнений для укрепления стопы. Например, раздавить маленькое полотенце ногой: вы тащите полотенце по полу, используя только мышцы стопы. Или «мраморные пикапы» — поднимание ногами с пола мраморных шаров. Но эти упражнения в основном задействуют большие мышцы стопы, практически не затрагивая маленькие.

Авторы исследования предлагают другие упражнения. Поставьте ногу на пол в нейтральном положении, а затем сожмите ее внутренними мышцами свода стопы.В то же время старайтесь, чтобы ваши пальцы оставались на полу ровно. Вы можете начать выполнять их сидя на стуле, затем усложнять и делать стоя, затем на одной ноге.

Подобное упражнение мы проделывали во время тренировки на растяжку: сидя на полу с прямыми ногами, вы пытаетесь согнуть ступню так, чтобы образовалась дуга, но пальцы ног должны быть выставлены на вас.

Другой вариант — минималистичные кроссовки или бег босиком. Первые положительные изменения будут заметны через четыре месяца: стопа станет немного короче, свод стопы поднимется.Именно эти изменения показывают, что мышцы действительно стали сильнее. Еще одно преимущество — повышенная сенсорная чувствительность стопы. Это также играет важную роль в повышении устойчивости.

Ноги испытывают сильное напряжение, как физическое, так и со стороны кровообращения. Поэтому в некоторых случаях организм не справляется с внешними факторами и могут заболеть нижние конечности. Это может быть просто болезненность, утомляемость, а может быть серьезное заболевание — полинейропатия, диабетическая стопа. Возможны и физиологические изменения ног — пяточная шпора, кость на большом пальце ноги, плоскостопие.Для каждого заболевания существуют свои комплексы лечебной гимнастики, но для общего поддержания здоровья ног можно использовать универсальные упражнения, которые можно выполнять один раз в день.

Простые упражнения

Эти упражнения можно выполнять как разминку, а также как основной комплекс для тех, кому трудно переносить более серьезные физические нагрузки … Можно делать без опоры, но для удержания равновесия в исходном положении необходимо лучше держаться за спинку стула, либо опираться на стол.Количество повторений каждого упражнения от 5 до 10 раз.

Упражнения стоя:

Сидячие упражнения:

1. Согните колени и поднимайте по одному.
2. Берите с пола мелкие предметы, носовые платки.
3. Поднимите одну ногу над другой и поверните голень, сгибаясь в коленном суставе.

Повышенная нагрузка

Сидя на стуле:

Стоя, держась за спинку стола

1. Поднимите по очереди ноги, согнутые в коленях.
2. Поднимите вытянутые ноги.
3. Делайте приседания, полностью поставив ступню на пол, пятки не отрывать.

Упражнения повышенной сложности

Лежа на спине:

1. Согните и подтяните ногу к груди.
2. Поднимите ногу вертикально и поверните стопу с максимальной амплитудой.

Сидячая гимнастика:

1. Вытяните ноги прямо и работайте ногами — с усилием тянуть пальцы к себе и убирать их от себя.
2. Распушите пальцы ног.
3. Помассируйте ногу большим пальцем и пяткой другой ноги.

Упражнение при сахарном диабете

Диабет — коварное заболевание, одним из побочных эффектов которого является диабетическая стопа. Это заболевание лечится в условиях стационара, так как оно может сделать человека инвалидом. Ведь стопа бледнеет, суставы деформируются, мышцы атрофируются. Стопа становится не очень чувствительной, но это тактильное безразличие сопровождается жжением, онемением и покалыванием.

Физические упражнения не могут вылечить диабетическую стопу, но упражнения облегчают заболевание и, что наиболее важно, могут предотвратить повреждение стопы, которое может привести к ампутации. Если человек болен сахарным диабетом, ему нужно не ждать этого практически неизлечимого заболевания, а начать заботиться о себе в целом и своей стопе в частности. Нужно придерживаться рекомендаций врача, вести здоровый образ жизни, одной гимнастики может быть недостаточно, чтобы спасти ногу.

На уроках нельзя скрещивать ноги, так как это ухудшает кровообращение.Выполняем упражнения два-три раза в день по десять раз.

Лечебные упражнения сидя или лежа:

• поднимите ногу, выпрямите и потяните пальцы ног к себе и от себя, сначала ноги по очереди, затем две ноги одновременно;
• поднимите прямые ноги и согните ступни как в кулак, возможны судороги в икроножных мышцах, поэтому регулируйте напряжение самостоятельно;
• поднимать прямые ноги, ступнями совершать разные круговые движения в вертикальной и горизонтальной плоскостях.

Гимнастика сидя на стуле:

• поднимаем ноги на носки, опускаем их на пол;
• поднимите и опустите пятки;
• стоя на цыпочках, ногами крутишь;
• круговые движения ступнями стоя на пятках;
• работаем пальцами — сводим, разводим, сгибаем, разгибаем;
• складываем две ножки между собой подошвами;
• скатайте и сожмите пальцами ног маленький резиновый мяч;
• смять газету пальцами ног, затем развернуть этот комок и разгладить его ногами,
• можно собирать мелкие предметы с пола в кружку;
• ролл цилиндрических предметов — специальные массажные цилиндры или просто пластиковая бутылка, наполненная теплой водой.

Также можно выполнять упражнение стоя — медленно подниматься на кончиках и медленно опускаться. Напряжение создается собственным весом. Конечно, нужно придерживаться диеты, а также пройти обычный курс лечения, который назначит врач. Врач также должен ознакомиться с курсом физических упражнений и утвердить их, есть возможность их дополнить. Также можно проконсультироваться со специалистом по лечебной физкультуре (ЛФК).

Hallux valgus становится огромной проблемой, если вовремя на нее не обратить внимание. Поначалу торчащая кость на стопе кажется только некрасивой, но со временем она будет мешать ходьбе, затруднять выбор обуви, если и дальше ничего не делать, шишка вызовет сильную боль и в конечном итоге приведет к инвалидности.

Утолщение у основания большого пальца стопы является болезнью и поэтому развивается поэтапно. Если начать лечение на начальной стадии, то болезнь исчезает, в том числе благодаря консервативным методам, среди которых также занимают свое место упражнения от шишек на ногах.

Анатолий Щербин кандидат медицинских наук, заведующий отделением травматологии и ортопедии Центра косметологии пластической хирургии:

Наша пациентка, женщина 45 лет, одной из первых испытала на себе новую методику. Она первая, у которой безоперационно устранена вальгусная деформация 4 степени. В нашем центре был исследован специальный прибор — корректор стопы. Суть метода в том, чтобы постепенно, приложив небольшое усилие к большому пальцу, выпрямить его.

Гимнастика для ступней с вальгусной деформацией большого пальца стопы

Упражнения с выпуклостями на ногах необходимы как средство активизации работы мышц. Даже если вы много и быстро ходите, это не показатель работы всех мышц стопы и пальцев ног. Именно постоянное присутствие на ногах и в тесной обуви приводит к появлению шишек, а значит, мышцы и связки, удерживающие сустав большого пальца ноги в естественном положении, плохо выполняют свою функцию.С помощью гимнастики для стоп и пальцев «включаются» мышцы В повседневной жизни задействованы очень мало.

Лечебная гимнастика для стоп при вальгусной деформации стопы назначается врачом как обязательная процедура в период реабилитации после операции, что еще раз доказывает ее эффективность.

Как упражнения могут помочь

Преимущества гимнастики при вальгусной деформации

Стопа относится к опорно-двигательной системе, которая, как следует из названия, разработана таким образом, чтобы человек мог двигаться, а постоянное движение помогает суставам оставаться здоровыми и эффективными .

Помогут упражнения для костей на ногах:

• Укрепят мышцы и связки, улучшат их тонус;
• Уменьшить боль, возникающую при ходьбе;
• Повышение подвижности суставов;
• «Заставить» шарнир вернуться в его естественное положение.

Общие правила при выполнении упражнений

Гимнастика от костей на ногах эффективна при ежедневном выполнении в течение курса, определяемого ортопедом, ее удобно совмещать с ежедневной утренней зарядкой, а для экономии времени некоторые можно выполнять в Работа.

Несколько простых правил, которые следует соблюдать:

• Делайте это каждый день, у вас всегда должно быть достаточно времени для занятий.
• Старайтесь делать зарядку утром и вечером.
• Выполните программу упражнений, предписанную врачом.

На начальной стадии, когда болезнь только начала проявляться, упражнения для стопы показали себя очень эффективными, они помогают полностью избавиться от выступающей кости и избежать хирургического вмешательства.

Упражнения

Некоторые упражнения для костей ног могут быть веселыми и приятными, а не обременительными. Даже если физически поначалу они будут не очень удобными и легкими, выполняйте эти упражнения каждый день:

Комок бумаги

Возьмите скомканный лист бумаги в виде комка пальцами ног и перенесите его в руку. сделайте одинаковое количество раз для обеих ног. Как вариант, вытрите несколько комков и перенесите их на табурет или стул. Предметы могут быть разные: спичечный коробок, зажигалка, детская игрушка, ластик, маркер — работа суставов — вот что важно.

Вентилятор

Встаньте прямо, поставьте ступни вместе, большие пальцы рук вместе и держите их в таком положении на протяжении всего упражнения. Разведите пальцы ног (в сторону от большого), разведите их так же, как и на руках, так, чтобы между пальцами ног образовалась щель. Задержитесь некоторое время, затем сдвиньте, повторите несколько раз (5-6). Упражнение кажется легким, но мало кому дается с первого раза. Особое внимание уделите мизинцам, помогите им руками.

Alphabet

это хорошее упражнение для утреннего пробуждения.Лежа в постели, поднимите ступню или всю ногу и пальцами «нарисуйте» буквы алфавита. Для начала нарисуйте на каждой ноге не менее четырех букв, постепенно увеличивайте количество букв — по одной в день, пока не сможете легко «выписать» весь алфавит. Подобные «забавные» упражнения против костей на ногах выполнять не только полезно, но и приятно.

Упражнение можно выполнять как сидя, так и стоя. Держите ноги и колени вместе.Пальцы обеих ног согните, как бы собирая их в кулак, при этом напряжение мышц стопы увеличится, что необходимо, задержите его несколько секунд, пальцы разогните, расслабьте. Повторить несколько раз.

Усложненный вариант предыдущего упражнения

Мы тоже сжимаем пальцы ног в кулаки, но после выпрямления и расслабления стараемся согнуть (потянуть) пальцы в противоположную сторону, противоположную сжатию. Стремитесь согнуть их до предела, пока снова возникает напряжение мышц, но при этом задействованы и другие группы мышц, и это то, что необходимо достичь.Задержитесь в этом положении на несколько секунд, отпустите пальцы, расслабьте их и начните заново.

Упражнения, которые интересно и даже весело выполнять

Гимнастика с вальгусом не будет обузой, если занятия построены в игровой форме, в этом стремлении взрослые похожи на детей. Упражнение «Пиши ногой» поначалу будет очень сложным в плане координации, но похоже на игру и захватывающее, а возникшая активная работа мышц не замечается.

Пишем лапкой

Вставьте карандаш или фломастер между первым и вторым пальцами ноги, можно попробовать сделать это не руками, взяв карандаш с пола. Если вы не можете держать карандаш, возьмите маркер, его будет легче брать и удерживать неподготовленными пальцами. Теперь бросьте на пол листок бумаги и напишите на нем числа от 1 до 10 и поставьте точки, их приятнее всего ставить, потому что так проще. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу пальцами, а другой ногой пишете.Проделайте то же самое с каждой ногой.

Скручивание бутылки

Упражнение можно выполнять, сидя перед телевизором. Возьмите пластиковую бутылку самотеком, наполненную водой, и покатайте ее несколько минут сначала одной ногой, затем другой. Вместо бутылки можно использовать скалку, детский мяч, мяч для большого тенниса, клубок.

Делайте упражнения по вашему выбору ежедневно, иначе эффект будет нулевым.

Упражнения для костных ног можно делать даже на работе

• Упражнение выполняется сидя за столом, ступни должны быть на уровне пола, колени вместе.Ваша задача — двигать ногами вперед и назад, используя только пальцы ног. При движении вперед они как бы цепляются за поверхность и тянут за собой подошву; при движении назад сжать пальцы в кулак, упереться ими в пол (не одним большим, а всеми пятью) и отодвинуть подошву стопы назад. Подобно движению гусеницы.

Продолжаем сидеть. Ноги на полу параллельно друг другу, пальцы ног вместе, пятки тоже.

• Поднимите большие пальцы рук вверх и держите кончики других пальцев на полу.Сохраняйте позу 3-5 секунд.
• Поднимите остальные пальцы к большим пальцам, а теперь держите все они поднятыми одинаково в течение 3-5 секунд,
• Опустите большие пальцы, удерживайте остальные несколько секунд вверх,
• Теперь коснитесь пола всеми пальцами расслабьте ноги. Повторите упражнение 5-6 раз.

Гимнастика для ног видео

Лидия Петровна: КАК Я избавилась от кости на ногах за 2 месяца! НЕ СПЕШИТЕ ​​ЛЕЖИТЬ ПОД НОЖОМ!

Как показывает статистика, более чем у половины пациентов болезнь в конечном итоге заканчивается операцией.Но медицина не стоит на месте, и вот появилась разработка, призванная кардинально решить эту серьезную проблему.

Заболевание быстро прогрессировало. Сначала эта шишка доставляла мне дискомфорт на ноге. Потом она начала сильно болеть. Из-за того, что большой палец ноги стал загибаться внутрь стопы, он стал толкать второй, стал подниматься и упираться в верхнюю часть носка ботинка. И в нижней части стопы образовалась болезненная мозоль. А к 54 годам я вообще не могла ходить в своей обуви! В нем мои ноги были словно в раскаленных тисках.

В контакте с

Стопа имеет поперечный и продольный своды, которые необходимы для поглощения ударов и баланса во время движения. Но иногда наблюдается их патологическое изменение и уплощение, что приводит к образованию плоскостопия. Причин его появления может быть много, но одним из самых эффективных способов лечения является специальная гимнастика. ЛФК при плоскостопии тренирует мышцы ног, стимулирует кровообращение, помогает остановить прогрессирование заболевания.

Гимнастика для лечения плоскостопия

Упражнения для стоп занимают не более 15 минут в день, но если выполнять их систематически, можно добиться очень хороших результатов и значительно замедлить выравнивание стопы. Это достигается за счет стимуляции кровообращения, развития мышечно-связочного аппарата нижних конечностей, укрепления и увеличения подвижности суставов.

Ежедневные тренировки направлены на исправление патологического положения сводов ног и закрепление полученного результата.Для борьбы с плоскостопием необходимо развивать следующие группы мышц:

• плюсневых костей;
• подошвенный апоневроз;
• пяточная;
• голени;
• бедра.

Самое эффективное упражнение — многосуставное, задействующее сразу несколько групп мышц. Для этого совершайте движения стоя, сидя, лежа, а также используйте вспомогательные предметы — кубики, мячи, палки. Комплекс упражнений против плоскостопия лучше подбирать у врача-ортопеда.

Перед тем, как приступить к гимнастике, рекомендуется сделать разминку. Он должен включать ходьбу на носках, пятках, внутренней и внешней ступнях и выпады.

Комплексы упражнений из положения стоя

В этих упражнениях основную нагрузку получают мышцы стоп и ног, но ягодицы и бедра практически не напряжены. Перед зарядкой нужно принять исходное положение: встать прямо, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Предпочтительные движения для коррекции свода нижних конечностей, выполняемые из положения стоя:

• Ходьба на носках, пятках, внутреннем и внешнем ребрах стопы в течение нескольких минут;
• Перекаты с пятки на носок выполняют 30-40 раз;
• Круговое вращение ступней 15-20 раз в каждую сторону.Упражнения укрепляют связки голеностопных суставов и разгибают мышцы стоп.
• Теленок поднимается 30-35 раз;
• Поочередное сжатие и растяжение пальцев ног 15-25 раз;
• Сместите центр тяжести на внешние части стопы, затем вернитесь в исходное положение 20-30 раз;
• Берите небольшие предметы пальцами ног. Это поможет укрепить и развить моторику мелких мышц плюсневой кости.

Дополните эту тренировку приседаниями и полуприседаниями, сделайте упражнение на глотание — оно помогает укрепить поперечный свод стопы.Для его выполнения нужно перенести вес тела на одну ногу, а другую отвести обратно. Сохраняйте равновесие, наклоняясь к опорной ноге. Начните с 5-10 секунд, а затем увеличивайте продолжительность упражнения.

Сидячие упражнения

Лечебные упражнения при плоскостопии в сидячем положении укрепляют мышцы бедер, голеней и стоп, ягодицы в этом положении не работают. Для тренировок понадобится стул с жестким сиденьем. Исходное положение: ноги согнуты в коленях, ступни на полу параллельно друг другу, на ширине плеч, угол в щиколотке — 90 градусов.Наиболее эффективными сидячими упражнениями являются:

• Поднимите пятки от пола, опираясь на пальцы ног, затем, наоборот, поднимите пальцы ног, перенося вес тела на пятки. Сначала по 10 раз на каждую ногу, затем по 10 раз на обе одновременно;
• Одновременное поднятие пятки одной ноги и носка другой не только укрепляет мышцы, но и улучшает координацию движений. Всего рекомендуется сделать 10-15 повторений;
• Положите вторую ногу на одну ногу и выполните круговые вращения ступнями сначала в одном направлении, а затем в другом;
• Положите перед собой лист бумаги, возьмите карандаш и попробуйте нарисовать геометрические фигуры;
• Разбрасывайте мелкие предметы и поднимайте их, не используя руки, только ногами;
• Поставьте перед стулом гимнастическую палку или скалку, перекатывайте ее сначала попеременно каждой ногой, а затем одновременно двумя.Это упражнение задействует мышцы стоп, голеней и бедер, массирует подошвы;
• Зажмите между коленями небольшой мяч, удерживайте его в этом положении, одновременно повернув ступни к внешней части подошвы;
• Согните пальцы ног и подтяните к ним пятки, затем выпрямите пальцы ног и повторите упражнение еще раз. Движение напоминает движение гусеницы. Сначала выполняйте каждую ногу отдельно, затем обе вместе.

Это далеко не весь список.лечебная физкультура при плоскостопии из этого положения. Вы можете делать их сидя по-турецки. Одно из самых эффективных движений для укрепления сводов нижних конечностей — это согнуть пальцы ног, наклониться вперед, попытаться прижать живот к бедрам, а затем подняться к внешнему краю стопы.

Сядьте на пол, прямые ноги, вытяните одну, а другую согните в колене и проведите большим пальцем линию от ступни до колена. Выполните по 4-5 движений с каждой стороны.

Эффект от упражнений будет более заметным, если они будут выполняться на неровной поверхности. В этом случае развиваются мышцы стопы и к работе подключается вестибулярный аппарат.

Упражнения из положения лежа

В положении лежа на спине работают только мышцы голени и стопы, нагрузки на спину и ягодицы нет. Такие упражнения при плоскостопии можно делать утром после пробуждения и вечером перед сном.Лечебная гимнастика для коррекции уплощения стопы в положении лежа:

• Исходное положение: согните ноги в коленях так, чтобы подошва полностью касалась пола. Отрывайте пятки от опоры, чтобы пальцы ног не двигались. Упражнение выполняется 20-30 раз сначала по очереди, а затем одновременно.
• Согните ноги и разведите их в стороны. Погладьте пятки вместе пальцами ног;
• Вторую ногу погладьте одной ногой по голени, можно немного ущипнуть пальцами;
• Вращайте ступни в разные стороны;
• Сильно сожмите и разожмите пальцы ног на несколько минут.После выполнения упражнения должно появиться ощущение легкого напряжения в нижних конечностях.

Если после гимнастики сделать легкий расслабляющий массаж, то болезненные ощущения станут менее заметными, припухлость не будет такой выраженной и ноги не будут так уставать.

Упражнения против плоскостопия для подростков такие же, как и для взрослых. С раннего возраста рекомендуется укреплять мышечно-связочный аппарат нижних конечностей, чтобы избежать патологии в будущем.

Плоскостопие — заболевание, которое необходимо устранять системно. Проще всего вылечить болезнь на начальной стадии развития, когда деформация еще не стала такой сильной, в запущенных случаях консервативная терапия может оказаться неэффективной, тогда рекомендуется провести хирургическую операцию.

Внимание!

Чтобы результат от ЛФК не заставил себя ждать, следует перейти на правильное питание, сбросить лишний вес, начать принимать витамины, особенно комплексы с кальцием и витамином D, носить корректирующую обувь.

Упражнения при плоскостопии у взрослых необходимо выполнять для укрепления мышц и связок нижних конечностей. Правильное и систематическое выполнение гимнастики предотвращает развитие деформации, замедляет уплощение стопы. Физкультура наиболее эффективна на начальной стадии болезни.

Подошвенный фасциит: упражнения для снятия боли

Введение

Ключевые моменты

• Боль в пятке может быть вызвана нагрузкой на связку подошвенной фасции, когда она нерегулярно растягивается, что вызывает небольшие разрывы и воспаление.Упражнения на растяжку и укрепление могут помочь связкам стать более гибкими и укрепить мышцы, поддерживающие арку, что, в свою очередь, снижает нагрузку на связки.
• Упражнения при подошвенном фасциите — в сочетании с другими шагами, такими как отдых, отказ от действий, усиливающих боль в пятке, использование стелек для обуви, обледенение или прием обезболивающих, — обычно помогают облегчить боль в пятке.
• Упражнения при подошвенном фасциите могут быть особенно полезны для уменьшения боли в пятке, когда вы впервые встаете с постели.
• Если у вас есть вопросы о том, как выполнять эти упражнения или если боль в пятке усиливается, поговорите со своим врачом.

Вернуться к теме:

Подошвенный фасциит

Как выполнять упражнения при подошвенном фасциите

• Разминка перед занятиями спортом и растяжка после них может сделать вашу подошвенную фасцию более гибкой и снизить вероятность травм и воспалений.
• Вы можете принять болеутоляющее, например нестероидное противовоспалительное средство (НПВП), включая ибупрофен или напроксен, для снятия воспаления и боли.Некоторые люди принимают НПВП по крайней мере за 30 минут до выполнения рекомендованных упражнений, чтобы облегчить боль и позволить им выполнять упражнения и получать от них удовольствие. Другие люди принимают НПВП после тренировки. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.
• После тренировки нанесите лед на пятку, чтобы уменьшить боль и воспаление.

Упражнения на растяжку перед тем, как встать с постели

Многие люди с подошвенным фасциитом испытывают сильную боль в пятке по утрам, когда они делают первые шаги после того, как встали с постели.Эта боль возникает из-за сжатия подошвенной фасции во время сна. Растяжка или массаж подошвенной фасции перед вставанием часто может уменьшить боль в пятке.

• Перед тем как встать, вытяните ногу, согнув ее вверх и вниз 10 раз.
• Сделайте растяжку пальцев стопы, чтобы растянуть подошвенную фасцию.
• Растяните нижнюю часть стопы полотенцем (растяжка полотенцем).

Другие действия могут помочь уменьшить боль в пятке, когда вы делаете первые шаги после того, как встали с постели.Вы можете:

• Носите шину во время сна. Ночные шины удерживают лодыжку и стопу в положении, при котором ахиллово сухожилие и подошвенная фасция слегка растягиваются.
• Перед тем, как встать с постели, помассируйте нижнюю часть стопы по ширине подошвенной фасции.
• Всегда надевайте обувь, когда встаете с постели, даже если это просто для того, чтобы сходить в ванную. Подойдут качественные сандалии, спортивная обувь или любая другая удобная обувь с хорошими опорами для свода стопы.

Упражнения на растяжку должны вызывать ощущение тяги. Они не должны вызывать боли. Спросите своего физиотерапевта или врача, какие упражнения лучше всего подходят для вас.

Упражнения, которые нужно выполнять каждый день

Упражнения на растяжку и укрепление помогут уменьшить подошвенный фасциит.

Лучше выполнять каждое упражнение 2 или 3 раза в день, но не обязательно делать все сразу. ^{сноска 1}

• Используйте скалку или теннисный мяч. Сидя, катайте скалкой или мячом свод стопы.Если можете, переходите к выполнению этого упражнения стоя.

Список литературы

Цитаты

1. Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010 г.). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839–844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Консультации по другим работам

• Digiovanni BF, et al.(2006). Упражнения на растяжение подошвенной фасции улучшают результаты у пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Проспективное клиническое исследование с периодом наблюдения два года. Журнал костной и суставной хирургии, 88 (6): 1775–1781.
• Pasquina PF, et al. (2015). Подошвенный фасциит. В WR Frontera et al., Eds., Основы физической медицины и реабилитации, 3-е изд., Стр. 463–467. Филадельфия: Сондерс.

Кредиты

Текущий по состоянию на: 2 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Уильям Х.Blahd Jr. MD, FACEP — Скорая медицинская помощь
Брайан Д. О’Брайен — Internal Medicine
E. Грегори Томпсон — Internal Medicine
Адам Хусни, MD — Семейная медицина
Кэтлин Ромито, MD — Семейная медицина
Barry L. Scurran DPM — Подиатрия и ортопедическая хирургия

По состоянию на 2 марта 2020 г.

Автор: Healthwise Staff

Медицинский обзор: Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP — неотложная медицина и Брайан Д. О’Брайен — внутренняя медицина и др. .Грегори Томпсон, врач-терапевт и Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина, Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, и Барри Л. Скарран, доктор медицины, врач-ортопед и ортопедическая хирургия

Американская академия хирургов-ортопедов и Американская академия педиатрии (2010). Подошвенный фасциит. В JF Sarwark, ed., Essentials of Musculoskeletal Care , 4 ed., Pp. 839-844. Роземонт, Иллинойс: Американская академия хирургов-ортопедов.

Обезболивающее для ног | Клиника хиропрактики Рида в Солоне, Огайо

Боль в стопе, включая боль при подошвенном фасциите, влияет на все ваше тело и общее состояние здоровья, если это состояние не лечить быстро и эффективно.Подошвенный фасциит вызывает боль в пятке утром, когда вы встаете с постели, которая может продолжаться с разной интенсивностью в течение дня, в зависимости от вашей активности.

Боль в ногах влияет на вашу походку и может вывести ваше тело из равновесия, вызывая целый ряд повреждений. Это может повлиять на вашу осанку и ослабить силу на одной стороне тела, поскольку вы предпочитаете болезненную ногу и ступню. Вы также можете заболеть подошвенным фасциитом сразу на обеих стопах.

Что такое подошвенный фасциит?

Подошвенная фасция — это плотный отрезок соединительной ткани, простирающийся от пятки стопы до средних костей, поддерживающих свод стопы. Подошвенная фасция должна быть жесткой, потому что ее функция — поглощать удары, возникающие каждый раз, когда вы делаете шаг, чтобы встать, ходить или бегать. Когда фасция напрягается, раздражается и воспаляется, у вас подошвенный фасциит. Доктор Рэнди Рид, округ Колумбия, может снова помочь вам ходить без боли.

Распространенные причины подошвенного фасциита

Наш мануальный терапевт по подошвенному фасцииту из Солона, штат Огайо, видит следующие распространенные причины (и факторы риска) этого состояния у наших местных пациентов:

• Постоянный стресс, чрезмерное использование и повторяющиеся небольшие травмы подошвенной фасции.
• Заниматься такими видами спорта, как бег, танцы, гимнастика, волейбол и т.п.
• С высокими сводами стопы.
• Излишняя ходьба.Пронация — нормальный этап каждого шага при ходьбе. Чрезмерное пронацирование, при котором ваша лодыжка сгибается или перекатывается внутрь (иногда это называется ходьбой с «плоскостопием»), вредно.
• Ношение обуви без надлежащей амортизации пятки и поддержки свода стопы или старых кроссовок, которые больше не обеспечивают поддержку.
• Избыточный вес.
• Пропуск упражнений на растяжку перед бегом. (Тренировка с подтянутыми икрами.)
• Слишком частые упражнения на твердой поверхности.

Симптомы подошвенного фасциита

• Ноющая, колющая боль в стопе в подошве стопы и под пяткой.Чаще всего болезненное место находится прямо перед пяточной костью.
• Боль в стопе, которая становится наиболее сильной по утрам, как только вы переносите тяжесть на ступни.
• Боль, усиливающаяся при длительной ходьбе или стоянии.
• Боль, усиливающаяся при внезапном растяжении, например, при подъеме по лестнице.

Что помогает облегчить боль, когда вы находитесь вне дома?

• Легкие упражнения на растяжку стопы и пятки могут на время облегчить боль.
• Отдых для ног также помогает уменьшить боль при подошвенном фасциите.

Как хиропрактика помогает при подошвенном фасциите

Если вам необходимо лечение подошвенного фасциита, мы предлагаем широкий спектр холистических, естественных методов лечения, чтобы облегчить вашу боль и предотвратить ухудшение или возвращение вашего состояния. Лечение подошвенного фасциита может включать:

• Регулировки хиропрактики , чтобы помочь исправить смещения стопы, которые могут вызвать чрезмерную пронацию и подошвенный фасциит.
• Корректирующие упражнения для укрепления мышц ног, икр и ступней и предотвращения дальнейших травм.
• Индивидуальные ортезы для правильного баланса веса и поддержки, необходимой для безболезненной ходьбы и даже улучшения осанки.
• Рекомендации по образу жизни и питанию , которые помогут вам выработать полезные привычки, такие как правильное питание, похудание или растяжка перед тренировкой.
• Лечебный массаж для снятия боли и ускорения заживления мягких тканей стопы.
• И многое другое.

Свяжитесь с нашим мануальным терапевтом по подошвенному фасцииту в Солоне, Огайо, сегодня!

Доктор Рэнди Рид, округ Колумбия, и его команда в клинике хиропрактики Рида обеспечивают эффективное и целенаправленное лечение боли в ногах и подошвенного фасциита. Мы предлагаем индивидуальную хиропрактику, которая помогает улучшить качество вашей жизни в целом. Свяжитесь с нами сегодня по телефону (440) 248-2866.

Подошвенный фасциит Westford MA — Корректирующая хиропрактика

У вас подошвенный фасциит в Вестфорде? Когда группа, соединяющая пяточную кость и пальцы ног, подошвенную фасцию, воспаляется, это может вызвать сильную боль.Подошвенный фасциит чаще всего встречается у бегунов, людей с ожирением / избыточным весом, беременных женщин, а также у людей, которые носят неподходящую обувь практически без поддержки. Другими вероятными причинами и / или способствующими факторами могут быть чрезмерное стояние, дефицит витамина С и внезапное изменение активности к повышенной активности. Вероятность развития этого состояния увеличивается в возрасте от 40 до 70 лет. Человек, страдающий подошвенным фасциитом, может испытывать колющую боль в пятке, и, как правило, она усиливается утром с первых шагов дня.Боль часто уменьшается при продолжении ходьбы, и плоский фасциит на обеих стопах одновременно не является обычным явлением. Если не лечить, может возникнуть пяточная шпора.

Чтобы поставить правильный диагноз подошвенного фасциита, необходимо пройти обследование. Во время экзамена ваша стопа будет проверена путем выполнения рефлексов, проверки силы и тонуса мышц, а также координации и равновесия. Также будет проведена структурная оценка для проверки коленей, бедер и таза. Если наблюдается плохое распределение веса или неправильная походка (походка), то это могло быть причиной подошвенного фасциита.Чтобы исключить любые другие возможные причины, такие как пяточная шпора, перелом или подвывих, может быть сделан рентген.

Лечение подошвенного фасциита

Подошвенный фасциит можно лечить с помощью обработки мягких тканей. Цель состоит в том, чтобы восстановить полный диапазон движений в различных суставах голеностопного сустава и стопы, минимизируя нагрузку на подошвенную фасцию. Также часто работают над мышцами икр для улучшения гибкости.

Если вы страдаете подошвенным фасциитом, позвоните нам в Corrective Care Chiropractic, чтобы узнать, что мы можем для вас сделать.