Почему по ночам сводит ноги: Судороги в ногах: почему сводит ноги и что делать

15.05.2000 alexxlab

Содержание

Почему по ночам сводит судорога ног: очень плохой сигнал | Медицина 2.0

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.

Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли. Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Типичный совет, который дают тем, у кого сводит ноги, это «кушайте побольше бананов, вам просто не хватает калия». На самом деле причин этого явления может быть очень много.

— Недостаток витаминов группы B или магния. Такое часто случается во время беременности или при неправильно составленном рационе. Авитоминоз исправить легче всего — сдайте анализы и, если причина действительно в этом, пропейте курс витаминов. Или просто попробуйте скорректировать питание.

— Обезвоживание. Причина судорог может быть еще проще — вы просто недостаточно пьете. Попробуйте увеличить количество потребляемой жидкости и последите за реакцией организма.

— Сильные физические нагрузки. Спазмы для спортсменов — не редкость. Интенсивные и частые тренировки приводят к возникновению мышечной усталости, которая может привести к судорогам.

— Обувь на высоком каблуке. Если вы постоянно носите каблуки, то создаете дополнительную нагрузку на стопы и игры, что, соответственно, приводит к мышечной усталости.

— Варикоз и другие заболевания вен. Хроническая венозная недостаточность, тромбозы, варикоз, трофические язвы — все это может быть причиной судорог. Помощь могут специальные мази или операция.

— Неполадки в работе щитовидной железы. Если у вас генетическая предрасположенность, то стоит провериться у врача.

— Сахарный диабет. Если у вас резко сводит обе ноги, то это свидетельствует о падении уровня глюкозы в крови. Такое явление часто наблюдается при нелеченом сахарном диабете или неправильно терапии.

— Болезни сердечно-сосудистой системы. Дело в том, что кровообращение в таких случаях нарушается, сосуды становятся хрупкими, а значит и ноги начинает чаще сводить.

— Гормональный сбой. Еще судороги могут быть связаны с повышенной выработкой эстрогена. Другие симптомы — это сбитый менструальный цикл и проблемы с зачатием.

Как справиться с судорогой?

В первую очередь необходимо продиагностировать причину, по которой у вас возникает спазм. Проанализируйте свой образ жизни и подумайте, в какой области у вас могут быть проблемы. Лучше сходить к терапевту и сдать анализы. Пока вы определяете причину судорог, можно воспользоваться несколькими народными средствами, которые помогут снять симптоматику:

— Расслабляющие ванночки. Идеально подойдет морская соль, пищевая сода или лечебный травы. В теплой воде растворите 3-4 столовых ложки морской соли или 1 столовую ложку соды, после чего погрузите ноги не более чем на 10 минут. Хорошо помогают ванночки с отваром ромашки, календулы или пижмы. Противопоказание: беременность, аллергия.

— Растяжка или массаж. Легкая растяжка или массаж поможет снять усталость с мышц и предотвратит появление ночных судорог.

— Удобная обувь. Если ночью у вас была судорога, то лучше выбрать кроссовки,а не обувь на каблуке. В целом к выбору обуви надо подходить серьезно — ортопедическая стелька, удобная колодка, подходящий размер. Особенно вопрос актуален для тех, кто весь день на ногах.

— Гимнастика. Легкая гимнастика поможет разогнать кровь и избавиться от неприятных ощущений. Главное — не переусердствовать.

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Если спазмы у вас регулярно, то обязательно пройдите обследование! Вероятно, это сигнал серьезного заболевания, которое можно начать лечить на самом раннем этапе.

Старайтесь правильно и полноценно питаться, избавляйтесь от вредных привычек. Как правило, образ жизни напрямую влияет на наше состояние здоровья, что, в свою очередь, косвенно проявляется в мышечных спазмах.

Также людям, у которых наблюдается склонность к спазмам, не рекомендуется купаться в открытых водоемах. Особенно если вода очень холодная. Если на большой глубине ногу неожиданно сведет, это может привести к беде. Так что обязательно разминайтесь перед купанием.

Судороги в ногах ночью/утром: причины и лечение

Причины и лечение судорог в ногах ночью тесно взаимосвязаны. Когда доктор знает провоцирующий фактор, назначается конкретный вид терапии, позволяющий снять боль и улучшить самочувствие пациента. Именно поэтому важно посещать специалиста при постоянных появлениях симптома – своевременная помощь позволит избежать осложнений и развитие заболевания до последней стадии. Рассмотрим, почему сводит ноги по ночам судорогой, условия их проявления, способы лечения и профилактики.

Причины появления судорог

Сильные судороги в ногах ночью – признак физиологических отклонений, которые формируются под влиянием индивидуальных причин или наличия определённых болезней. Недуг одинаково часто беспокоит, как мужчин, так и женщин, может проявляться в любом возрасте, но чаще отмечается у взрослых.

Некоторые пациенты ошибочно относят спазмы к самостоятельной патологии – но это всего лишь симптом, который может протекать изолированно. В зависимости от провоцирующего фактора судороги во время сна или по утрам могут проявляться единично или с характерными признаками основного заболевания.

Судороги по утрам и при пробуждении

Мнение специалиста!

Что делать, если ночью сводит ноги судорогой – в первую очередь сдайте анализы крови для определения концентрации микроэлементов. Это позволит установить причину – в большинстве случаев виноват дефицит калия, кальция и магния. Такое состояние можно вылечить медикаментами в домашних условиях. Если провоцирующий фактор другой – пробы ничего не покажут, и потребуется полное обследование на предмет хронических болезней.

Почему сводит ноги у мужчин

Причины ночных судорог в ногах у представителей сильного пола чаще всего заключается в особенностях физической активности, влиянии вредных привычек и бытовых факторов:

Физические перегрузки;
Малоподвижный образ жизни;
Ожирение;
Тяжёлый физический труд;
Курение и алкоголь;
Недостаток витаминов из-за постоянных тренировок;
Нарушение режима питания.

У мужчин обычно отмечаются судороги в икрах по ночам или спазм бедренных мышц, которые наиболее задействованы при спортивных занятиях.

Причины ночных судорог у мужчин

Ночные судороги у женщин

Ножные судороги могут беспокоить и женщин. В 90% случаев спазмы мышц ног отмечаются при беременности. К возникновению симптома чаще всего приводят:

Авитаминозы и недостаток микроэлементов из-за развития плода;

Нарушение нервной проводимости вследствие сдавливания растущей маткой нервов, идущих к нижней конечности;
Неудобно подобранная обувь (особенно во 2-й половине беременности), которая нарушает кровообращение в голенях и стопах;
Частые стрессы из-за лабильности психики при вынашивании ребёнка.

Спазмы в мышцах ног беременности обычно отмечаются перед сном или при потягивании по утрам. Наиболее часто симптом возникает в икрах или стопах, мускулы стягивает, скручивает или сдавливает.

Причины развития судорог в ногах у женщин

Причины судорог в подростковом и пожилом возрасте

Утренние судороги в ногах могут отмечаться у подростков и у пожилых людей. В обоих возрастных периодах провоцирующие факторы схожи. К ним относятся:

Недостаток калия и магния – в растущем организме этих микроэлементов не хватает в связи с повышенным расходом, у стариков – минералы плохо усваиваются;
Нарушение кровообращения – возрастные изменения приводят к сдавливанию поверхностных вен и нервов;
Гормональные перестройки – способствуют появлению судорог из-за нарушения питания, кровообращения и иннервации отделов ног.

Судороги у подростков и у пожилых чаще всего наблюдаются на задней поверхности бедра, в области икроножных мышц. Нередко сводит стопы и пальцы ног.

Когда причина ночных судорог – патология

Если замучили судороги, следует задуматься о хроническом заболевании, при котором сводит мышцы ног по ночам. Такие спазмы не всегда имеют точную локализацию – при одних болезнях поражаются икроножные мускулы и область бедра, при других – стопы и пальцы. Некоторые патологии приводят к сокращению всей мускулатуры тела.

Основные заболевания, сопровождающиеся ночными судорогами:

Сахарный диабет;
Болезни щитовидной железы;
Патологии сердца;
Заболевания сосудов;
Расстройства нервной системы;
Эпилепсия.

Патологии, вызывающие судороги в ногах

Интересно!

Все причины судорог в ногах ночью подразделяют на местные и общие. В первом случае поражаются сами мышцы, во втором – возникают системные сбои организма вследствие хронических болезней.

Первая помощь

Когда ногу хватает судорога, важно быстро провести неотложные мероприятия. Это позволит снять приступ, уменьшить болезненность и расслабит мышцу.

В первые секунды растяните мускулу – если свело икру, оттяните носок вверх, рукой разогните пальцы. При спазме на задней поверхности бедра – распрямите голень;
Если спазм продолжается – можно постоять на прямой ноге;
Допускается выполнение самомассажа, приём тёплой ванны, нанесение горчичных растираний.

Если мускулу не отпускает в течение 15-ти минут, необходимо вызвать скорую медицинскую помощь. Частые приступы – повод начать принимать лекарство от судорог в ногах.

Лечение

Лечение ночных судорог ног включает диету, приём медикаментов, физиотерапию, массаж и лечебную гимнастику. Можно дополнить программу терапией народными средствами.

Диета

Избавиться от судорог ног по ночам поможет режим питания, главной задачей которого является восполнение дефицита калия, кальция и магния. В ежедневный рацион желательно включить следующие продукты:

Сыр, молоко, творог – для восполнения недостатка кальция;
Сухофрукты и зелень – чтобы повысить уровень калия;
Отруби и крупы – содержат магний.

Режим питания должен быть разнообразным, включать перечисленные продукты в сбалансированном состоянии. До исчезновения мышечных спазмов потребует 1-2 месяца, пока минералы не накопятся в организме.

Диетическое питание при судорогах

Лекарственная терапия

Если причина судорог – нехватка микроэлементов, помогут специальные препараты. Их можно разделить на две подгруппы:

Содержащие калий и магний – наиболее популярен Аспаркам (он же Панангин), в котором присутствуют оба микроэлемента. Если необходимо восполнить только магний, подойдут таблетки Магнелис В 6, Магнерот;
Для симптоматической терапии – используются мази и гели, снимающие боль и возвращающие чувствительность. Наиболее популярны обезболивающие и венотоники.

Важно!

Специалисты рекомендуют одновременный приём сразу обоих видов средств – это воздействует как на причину, так и на симптомы недуга.

Физиотерапия

Дополнить лечение можно применением физиотерапевтических методов – такие способы влияют непосредственно на причину основного заболевания, улучшают клеточное питание и регенерацию тканей.

Доктор может назначить один из следующих методов:

Ионотерапия;
Лазерное лечение;
Магнитотерапия;
Лекарственный электрофорез;
Прогревающие процедуры;
Лечение ультразвуком.

Чтобы записаться на сеансы физиотерапии потребуется посетить лечащего врача. Процедуры проводятся 2-3 раза в неделю по 15-20 минут.

Лекарства и физиотерапия при судорогах в ногах

Массаж

Массажные процедуры очень хорошо помогают как на пике ночных судорог, так и в период ремиссии. Разминка обеспечивает расслабление мышц, расширяет сосуды, улучшает питание тканей.

Программа должна включать массаж следующих зон:

Подошва;
Задняя поверхность голени;
Вся область бедра.

Даже если вас мучают спазмы в строго определённой области – массаж желательно проводить на всей поверхности ног. Это обеспечивает полноценный кровоток и расслабление мускулатуры.

ЛФК

Лечебная гимнастика проводится только в период ремиссии – когда спазмы отсутствуют или меньше беспокоят больного. Зарядка направлена на разработку мускулатуры, ликвидацию застоя крови в ногах и улучшение питания мышц.

Список эффективных упражнений следующий:

Катание скалки подошвой;
Ходьба на цыпочках;
Круговые движения стопами;
«Велосипед».

Гимнастика проводится не более 10 минут ежедневно – перечисленные упражнения разбиваются на одинаковые временные промежутки.

Народная медицина

Если сводит мышцы по ночам, можно лечиться в домашних условиях народными методами. Такая терапия носит симптоматическую направленность – временно облегчает страдания пациента, устраняя проявления судорог.

Для устранения мышечных спазмов используются:

Отвар из лепестков ромашки;
Настойка бессмертника;

Горчичные натирания проблемных зон;
Наружное применение лимонного сока или яблочного уксуса;
Целебный чай из берёзовых почек.

Массаж, ЛФК и народная медицина

На заметку!

Для устранения ночных судорог в ногах рекомендуется проводить лечение народной медициной в сочетании с медикаментами и укрепляющими процедурами.

Профилактика

Для предотвращения обострения мышечных спазмов необходимо проводить своевременную профилактику. Её основными задачами является поддержание уровня калия и магния в организме, уменьшение нагрузки на ноги и предупреждение возникновения хронических патологий.

Основная программа профилактики следующая:

Соблюдение диеты – употребление продуктов, содержащих калий и магний;
Ношение удобной обуви – это предупредит плоскостопие и сдавливание сосудов;
Через день необходимо чередовать гимнастику и массаж – это поддержит мускулы в тонусе, улучшит питание клеток и предотвратит накопление токсинов;
Откажитесь от вредных привычек – употребление спиртного и табачный дым отравляют кровь, нарушают метаболизм и трофику тканей;
Регулярно посещайте доктора – если в прошлом беспокоили ночные судороги, периодические консультации врача предупредят рецидивы заболевания.

Многие клиницисты считают – хорошая профилактика, это лучшее лечение. Поэтому если у вас есть предрасположенность к судорогам, рекомендуется соблюдать основные правила по предупреждению их развития.

В большинстве случаев судороги по ночам свидетельствуют о дефиците калия и магния, реже симптом является следствием хронической патологии. Лечение требуется комплексное, включающее приём медикаментов и укрепляющие процедуры. Для предупреждения проявления недуга необходима своевременная профилактика.

Почему по ночам ноги сводит судорога

Наверное, у каждого из нас хоть раз сводило ноги судорогой по ночам.

Иногда судороги ноги практически не ощущаются, а иногда заставляют просыпаться от боли.

Мы решили разобраться, почему так происходит. Причины самые разные — от банального недостатка витаминов до серьезных заболеваний. Так что не стоит беспечно реагировать на судороги, особенно если они повторяются у вас достаточно часто.

Почему сводит ноги?

Как справиться с судорогой?

Что еще надо знать о спазмах в ногах?

Почему по ночам сводит ноги судорогой: отвратительный знак

Судороги в ногах по ночам

«Ноги сводит» – мы говорим так при болевых спазмах в области икроножной мышцы, а иногда и целых конечностей, которые чаще всего возникают, когда купаемся или переохлаждаемся, но существуют другие, так называемые судороги ног по ночам, именно они являются проблемой для здоровья и могут указывать на какую-либо серозную болезнь.

Такие судороги могут иметь длительность от нескольких секунд до восьми минут и больше. По статистике, от судорог ног по ночам страдает около 76% населения Земли.

ПРИЧИНЫ, ВЫЗЫВАЮЩИЕ СУДОРОГИ НОГ ПО НОЧАМ

Причины, вызывающие судороги настолько разнообразны и неожиданны, что назвать их все практически невозможно.

Мы перечислим самые распространенные из них, а это:

недостаток (дефицит) витаминов и определённых микроэлементов таких, как кальций, магний, калий;

стрессовые ситуации;

варикозное расширение вен;

большие нагрузки во время спортивных тренировок;

переохлаждение организма;

сахарный диабет;

скрытые травмы;

заболевания щитовидной железы;

радикулит и плоскостопие;

переизбыток кофеина и никотина в организме;

беременность.

МЕТОДЫ ЛЕЧЕНИЯ

Для облегчения боли в мышцах, при судорогах в ногах по ночам, разотрите больное место согревающим средством, можете пощипать его несколько раз. Обязательно сделайте самомассаж, так как это прекраснейшее профилактическое средство против такого рода недуга.

Если человек неоднократно столкнулся с такими симптомами, ему следует обязательно обследоваться, потому что причины могут быть разными как простыми, так и очень серьёзными, ведь часто судороги ног ночью бывают сигналом болезни, которую необходимо немедленно лечить.

Чтобы сократить число судорог необходимо восполнить организм минеральными веществами, включить в повседневный рацион питания продукты, которые богаты Ca, K, Mg, такие как овощи, фрукты, бобовые, крупы.

Правильный выбор обуви также поможет при лечении судорог ног по ночам: обувь должна быть удобной и комфортной. Вдобавок нужно ограничить длительные нагрузки на ноги – чем меньше нагрузок, тем реже судороги.

НАРОДНЫЕ МЕТОДЫ

Существуют простые и безопасные народные лекарства, которые помогут нейтрализовать судороги. Йодовая сеточка – один из таких средств, её наносят на проблемные зоны, но делают это не реже 2 раз в неделю. С помощью такой процедуры улучшается кровообращение и предупреждает варикозное расширение вен.

Подобные свойства имеет сок лимона – его наносят перед сном на ступни ног, а затем, дождавшись полного высыхания, надевая носки, ложатся спать. Лечение такой «лимонотерапией» длится две недели.

Нельзя забывать и оливковое масло, известное своими целебными свойствами. Масло смешивается с горчичным порошком в соотношении один до одного и получившейся кашицей намазывается проблемный участок, мазь выдерживается на коже до двух часов, а после смывается тёплой водой.

О чудодейственной силе натурального мёда знают все, достаточно употребить 3—4 чайные ложки этого уникального продукта в день и о судорогах в ногах по ночам можно забыть.

Настой тимьяна прекрасное средство для снятия ночных судорог, готовиться он очень просто. Приблизительно 20 грамм этой травы нужно залить кипятком, настоять несколько часов, после процедить. Курс лечения месяц, принимать по чайной ложке три раза в день.

СПОРТ – НАШЕ ВСЕ!

От судорог отлично спасает гимнастика. Ниже приведен эффективный комплекс несложных упражнений.

Утром:

1. Стоя скрестите ноги и обопритесь на внешние их края, удерживайтесь до 20 секунд, затем становитесь в исходное положение, чередуете 30 раз;

2. Сядьте, согните пальцы ног, удерживайте их в таком положении 5 секунд, затем распрямите на 5 секунд, так чередуйте 20 раз;

3. Стоя босиком, резко приподнимитесь на носочки, оторвав пятки от пола, а потом резко опуститесь. Выполните упражнение 10 раз.

Вечером:

Сядьте, приподнимите ноги и делайте круговые движения стопами;

В том же положении, согните пальцы ног, а после резко разогните и активно пошевелите пальцами.

Источник: mjusli

Испытываете частые судороги в ногах? вот почему

Судороги в ногах очень распространены, и, вероятно, вы испытывали их много раз, даже во сне! Мы все можем согласиться с тем, что они могут быть абсолютно худшими, но знаете ли вы, почему они возникают в первую очередь?

По словам доктора Викки Петерсен , сертифицированного клинического диетолога, мануального терапевта и сертифицированного специалиста по функциональной медицине, эти непроизвольные сокращения более распространены среди определенной группы людей.«Мышечная судорога, или судорога, — это непроизвольное сокращение мышцы, которое может быть внезапным и болезненным. Это может длиться от нескольких секунд до нескольких минут», — сказал доктор Петерсен.

©GettyImages

«Часто мышечные судороги возникают во время отдыха и могут разбудить вас из-за боли и спазма пораженной мышцы, часто в ногах или ступнях. Мышечные судороги могут затронуть многих, но чаще всего наблюдаются у спортсменов, людей с ожирением, младенцев, беременных женщин и пожилых людей», — добавил эксперт.

Существует шесть причин, по которым вы можете испытывать частые судороги в ногах.Викки Петерсен делится ими с

Обезвоживание или малое потребление воды

Недостаток воды вызовет судороги в мышцах. Результатом могут быть мышечные спазмы из-за физических упражнений, жары окружающей среды или просто из-за недостаточного потребления жидкости. Решение состоит в том, чтобы выпивать не менее 8 стаканов (8 унций каждый) очищенной воды в течение дня. Старайтесь не пить больше 1 чашки в час и прекращайте пить за 2-3 часа до сна, чтобы избежать ненужных посещений туалета ночью.

Напряженные мышцы

Отсутствие активности или растяжки после прогулки или тренировки может вызвать мышечные спазмы. В этом помогут умеренные физические нагрузки не менее 30–40 минут в день. Точно так же вы должны растягиваться после тренировки. Вы получите пользу от усилий, которые вы только что приложили, чтобы укрепить мышцы, избегая раздражающих мышечных спазмов.

Истощение электролитов, включая калий и кальций

Для плавного сокращения мышц в крови должен существовать баланс калия и кальция.Если вы потеряли нормальный уровень этих минералов, это может привести к мышечным спазмам. Ежедневное потребление от 7 до 9 порций фруктов и овощей должно помочь сохранить баланс минералов. В жаркие дни или при чрезмерных физических нагрузках вы можете дополнить свой рацион безсахарными электролитными пакетами.

Низкий уровень натрия

Мы склонны поносить соль, полагая, что она вызывает высокое кровяное давление и сердечные заболевания. Хотя это абсолютно верно, что чувствительные к соли люди будут иметь влияние на свое кровяное давление, на многих людей (большинство) соль не оказывает негативного влияния.И действительно, диета с очень низким содержанием натрия может быть опасна для этих людей. Низкий уровень натрия может вызвать болезненные мышечные спазмы, но увеличивает уровень гормонов стресса и повышает уровень смертности.

Как остановить болезненные судороги, портящие жаркую летнюю ночь

Судороги – это действительно универсальная проблема, затрагивающая не только профессиональных спортсменов, и с возрастом она становится все более распространенной.

Из-за повышения температуры на этой неделе многие из нас пострадали от жары.Итак, что вы можете сделать, чтобы предотвратить ужасный дискомфорт?

Судорога — это мышечный спазм — мышца внезапно напрягается, вызывая боль. Судороги обычно возникают в икроножных мышцах, но также могут поражать подколенное сухожилие (в задней части ноги) или мышцы вдоль основания стопы.

Спазм и боль могут длиться от нескольких секунд до нескольких минут, хотя в верхней части ног, где мышца самая большая, обычно длится дольше всего.

Хотя судороги могут возникать во время физических упражнений, около 25 процентов населения испытывают ночные судороги.

Они вызываются небольшими движениями во время сна — нервные клетки вызывают сокращение мышц, но при судорогах что-то не так с этим сигналом, и мышца напрягается быстрее или сильнее, чем должна.

Этот спутанный сигнал, кажется, становится все более распространенным по мере того, как мы становимся старше, но, согласно исследованию 2015 года, опубликованному в журнале Канадской медицинской ассоциации, количество поисковых запросов о ночных судорогах в Интернете также увеличивается на 70 процентов летом.

Но никто до конца не понимает, «почему вообще возникают судороги, не говоря уже о лете, но мы знаем, что это проблема не мышц, а нервных клеток, которые приказывают им сокращаться», — объясняет доктор Скотт Гаррисон, научный сотрудник. профессор кафедры семейной медицины Университета Альберты в Канаде.

‘Во время судорог эти нервные клетки [мотонейроны] возбуждаются быстрее, чем обычно, когда вы пытаетесь произвольно сократить мышцу. Это заставляет мышцу напрягаться больше, чем обычно, что приводит к боли.

Одна из теорий состоит в том, что это происходит из-за обезвоживания или мышечной усталости, говорит доктор Джеффри Олдос, преподаватель физиологии упражнений в Бедфордширском университете. «Теория обезвоживания предполагает, что дефицит натрия, вызванный потоотделением, вызывает судороги. Имеются данные, свидетельствующие о том, что у тех, кто больше потеет, чаще бывают судороги». Это может объяснить, почему судороги усиливаются летом.

Согласно теории, при мышечной усталости судороги возникают из-за неправильной обратной связи между рецепторами, измеряющими изменения длины мышц, и сухожилиями.Обычно эти системы работают вместе, чтобы не дать нам двигаться мышцами таким образом, который может их повредить, но мышечная усталость может нарушить сигнальный баланс, а дисбаланс может вызвать повышенный разряд нейронов, посылающих сообщение от мозга к мышечным волокнам, которые вызывает судороги», — говорит доктор Олдос.

Почему это должно происходить чаще летом, неизвестно, хотя доктор Гаррисон считает, что это может быть связано с повышенным уровнем витамина D в организме летом.

Хотя судороги могут возникать во время физических упражнений, около 25 процентов населения испытывают ночные судороги.Они вызываются небольшими движениями во время сна

‘Хотя судороги во время движения могут возникать ночью, судороги в состоянии покоя (т. постепенно умирать как часть процесса старения», — говорит он.

‘Ваше тело реагирует на эту потерю, чтобы вырастить новые нервные отростки к мышечным клеткам, которые потеряли их иннервацию. Обычно это может играть роль в развитии спазмов.

‘Но есть некоторые доказательства того, что витамин D может стимулировать больший рост периферических нервов. Чем больше витамина D, тем больше рост; чем больше рост, тем больше судорог».

Итак, если никто не знает, что вызывает судороги, что мы можем сделать, чтобы их предотвратить? Одна вещь, которая, по-видимому, не сработает, несмотря на заявления, — это магний. Несмотря на то, что магний действительно связан со здоровьем мышц, в 2012 году доктор Гаррисон провел Кокрановский обзор (международно признанное исследование высокого стандарта), изучив семь испытаний магния и судорог, и обнаружил, что он не помогает при ночных судорогах.

Питьевая вода перед сном может показаться решением, но «спортивные напитки с электролитами [минералами], которые заменяют потерянный натрий и другие минералы, могут быть лучшим выбором», — советует доктор Олдоус.

«Прием электролитов может остановить сокращение мышц, — говорит он, — они также могут сбалансировать сигналы от рецепторов и сухожилий, «снижая возбудимость двигательных нейронов». Спортивные напитки часто содержат много сахара, поэтому выбирайте продукт с низким содержанием сахара.

Также проверьте свою аптечку.«Некоторые лекарства могут вызывать судороги», — говорит доктор Гаррисон, указывая на ингаляционные бета-агонисты (например, сальбутамол), применяемые при астме и хронической обструктивной болезни легких, а также на некоторые «калийсберегающие» диуретики при высоком кровяном давлении (например, амилорид и спиронолактон).

Если судорога все-таки случилась, растяжка поможет вам. «Помогает схватиться за стопу и подтянуть пальцы ног к себе», — говорит Кэти Кнаптон, физиотерапевт из PhysioFast Online.

‘Нежный массаж также может помочь, но растяжка должна быть вашей первой реакцией.’

Как избавиться от ночных судорог и боли в ногах | Велнесс

Сценарий слишком знаком: вы ложитесь спать, и боль приходит. Ваше колено начинает болеть, и возникают сильные судороги в ногах. Вы чувствуете себя хорошо в течение дня, но боль не дает вам спать по ночам. Для тех, кто часто тренируется, причина ночных судорог в ногах и боли в коленях зависит от гидратации.

«Самая распространенная причина судорог в ногах и болей в коленях, особенно ночью, связана с обезвоживанием спортсмена», — говорит Джейсон Пайкен, округ Колумбия.«Гидратация означает не только воду, но и электролиты».

Часто виновниками является не восполнение запасов натрия и магния. Еще одним фактором, вызывающим ночные боли, является снижение кровотока: «Судороги и боль часто возникают ночью, потому что сейчас мы отдыхаем», — говорит физиотерапевт Лиза Алеми. «Наше тело спокойно». Кроме того, нехватка соляной кислоты может привести к неправильному перевариванию пищи организмом и препятствовать усвоению кальция. Побочным эффектом этого являются ночные судороги, говорит Юджин Чарльз, округ Колумбия, директор Центра прикладной кинезиологии в Нью-Йорке.

Наконец, воспаление суставов из-за перенапряжения мышц может вызвать боль в колене. «Когда спортсмены перенапрягаются в течение дня с тяжелыми тренировками и не оставляют времени и места для восстановления, может накапливаться воспаление», — говорит Джессика Транчина, сертифицированный физиотерапевт и соучредитель Generator Athlete Lab. Ночью мышцы вокруг колена начинают расслабляться, и без этих мышц, поддерживающих его, «пространство коленного сустава сужается, вызывая компрессию хрящевой ткани и других структур сустава.

Вы можете помочь облегчить спазмы и раздражение колена с помощью быстрых решений и активного потребления жидкости. Начните с нескольких из следующих рекомендаций экспертов:

Ближайшие исправления:

Подтяните колени к груди и удерживайте в течение 30 секунд. Это «сильно поможет при спазмах, возникающих из-за защемления нерва», — говорит Чарльз.
Используйте тепло или лед на воспаленных участках. Алейми говорит, что вы можете выбрать любой из них — все, что поможет вам чувствовать себя лучше.
На ночь надевайте компрессионные чулки с градуировкой, добавляет Транчина.
Следите за своим положением во сне. «Если вы спите на спине, может быть полезно попробовать спать с подушкой или небольшим валиком под коленями, чтобы они были слегка согнуты», — говорит Адриа Биази, физиотерапевт. Тем, кто спит на боку, Биази советует положить подушку между коленями, чтобы улучшить положение бедер.
Принимайте ледяные ванны после тренировок. Эта активность «помогает уменьшить воспаление во всем теле», — говорит Транчина.На ночь она рекомендует принимать теплую ванну, чтобы помочь расслабить мышцы.

Долгосрочные исправления:

Регулярно принимайте магний, например, принимая ванну с английской солью. «Магний будет наиболее эффективен при трансдермальном введении или через кожу», — говорит Лорен Лоберт, DPT, владелец физиотерапии APEX. Вы можете сделать это с магниевым маслом, «втирая его в ступни или добавляя немного в теплую воду».
Пейте яблочный уксус натощак.«После этого обязательно почистите зубы», — говорит Чарльз.
Гидрат. Транчина рекомендует пить как минимум половину своего веса в унциях и дополнительно выпивать 1–2 литра, в зависимости от того, насколько вы были активны в тот день.
Посолите воду.