Разное

Нудлы упражнения дети – . , — .

08.01.2019

Упражнения с Нудлом — запись пользователя Екатерина (summerkate) в сообществе Игры с детьми

В плаванье Дима делает все большие и большие шаги вперед.

Я конца января- начала февраля мы переезжаем переплываем во взрослый 25 метровый бассейн)

Ну а пока.

Нудл.

что это такое

Чем он полезен и что с ним можно делать в воде:

1. Он освобождает руки (когда плывешь на доске, в нарукавниках, держась за мяч руки заняты) отработать движение "брасс" сложно. С нудлом руки свободны - это позволяет отрабатывать руки - со второй тренировки "лягушачьи лапки" у Димы стали получаться значительно лучше.

2. С ним интересно. можно пропылвать над ним, под ним, скручивать из него кольцо и в него прыгать

3. Для таких дристунов как Дима (если рядом есть за что уцепиться, он уцепится и сам не поплывет) - он тоже полезен, если держаться за него одной рукой, равновесие и чувство баланса тренирует отлично

4. Учит висеть на спине, (нудл за спину) - ноги делают велосипед, ножницы.

////////

И отдельно про плаванье "лягушкой" - инструктор у нас только по грудничкам специализируется, все доходим своим умом. может кому то станет полезным.

Главное объяснить, что руки должны толкать вперед! (на видео видно, что у Димы стало получаться и он какое то время держится ровно)

//

И еще момент, сегодня не удалось запечатлеть, в след раз. Стало выходить упражнение. Нырнуть, вынырнуть, набрать воздуха, опять нырнуть - это сложно для ребенка, но позволяет понять возможности своего тела, плыть на дальние расстояния, еще больше слится с водой

//

Плаваем сейчас много - час бассейна + сауна минут 15-20+ если никто не пришел опять бассейн еще минут 20-30 - душ и домой спать)

Видео показываю, кому интересно смотрите)

http://video.mail.ru/mail/summerkate/_myvideo/107.html

упражнения на мяче для грудничков видео

www.babyblog.ru

Учебно-методический материал по физкультуре (старшая группа) на тему: ООД по физической культуре «Идем в поход» с нудлами

1 часть Вводная

Занятие проводится в спортивном зале . Дети в спортивной форме босиком, стоя на ковре. приветствуют воспитателя.

В.Здравствуйте ! Ребята, сегодня мы прогуляемся в лес.  Чтобы не заблудиться  в  лесу, возьмем с собой   радужные палки – нудлы (гибкие палки). Они яркие и мы сможем увидеть друг друга издалека . А я буду вашим  проводником, ведь я знакома с загадками  леса.

Дети с  нудлами  в руках идут по краю ковра босиком.

Упражнения выполняются парами.  Дети идут один за другим, выполняя синхронно задания воспитателя, нудлы в руках (один конец палки  у первого ребенка в руках , другой у второго).

На  прогулку  в лес пойдем, палки яркие возьмем. Они помогут  нам в пути , друг друга сможем мы найти.

Дети идут на носочках, руки вверх, руки  к поясу,  ноги на пятках, руки вверх высоко поднимая колени, палки в руках(упражнение выполняют синхронно ).

Выполняются упражнения синхронно,  руки в стороны, палки  в руках.

Вот ветер дерево  свалил и нам  дорогу преградил. Под ним мы сможем проползти и не собьемся мы с пути.

Дети идут полуприседом и полным приседом друг за другом .

                                 

                                                             

И по горке быстро вверх, сверху с горки видно всех.

Дети выполняют бег высоко поднимая колени, захлест голени, подскоки, бег друг за другом.

Ходьба по кругу. Круговые движения руками  вперед  и назад, поочередно левой и правой  рукой, синхронно в паре(палки в руках).

Ух , никто не потерялся? Комаров не забоялся

Отгоняем комаров.

Ходьба по краю ковра босиком.

Ребята , давайте немного передохнем. А у меня есть для вас загадки.

«Без него мы плачемся , а как появится –прячемся.»(Солнце).

«Над цветком порхает, пляшет. Веером узорным машет».(Бабочка).

«Ползла букашка по белой ромашке Но вспорхнула второпях  и запуталась в сетях.  Угадайте дети, кто расставил сети ?».(Паук)

«Пестрый шнурочек, все жует листочек.» (Гусеница).

Дети стоят в кругу.

Дети из палок складывают отгадку-солнышко.

Дети из гибких палок складывают бабочку.

Дети складывают из гибких палок паука.

Из нудлов дети складывают большую, яркую, длинную гусеницу.

2 часть.

Основная.

(ОРУ)

Перестроение для выполнения ОРУ, упражнения выполняются парами стоя друг за другом синхронно, гибкие палки  в руках.

Посмотрите все вокруг. Воздух чистый, солнце, луг .

Красота  лесная, радуга цветная.

А теперь давайте сделаем разминку  .

Дети перестраиваются в два звена парами.

1.И.п. Стоя ,ноги на ширине плеч,1- руки в стороны , 2-вверх 3-,в стороны, 4-опустили.

(8 раз)    

2. И.п. Ноги на ширине плеч ,руки в стороны.

1-согнули руки в локтях,2-разогнули.

(8 раз).

3. И.п. Ноги вместе, руки вдоль туловища.1- Шаг вправо ,правая рука в сторону ,левая рука вверх,2- и.п .

(8 раз).

4. И.п. Ноги на ширине плеч ,руки вверх.1- Наклон влево ,2-и.п.,3-вправо,4-и.п

5. И.п.ноги на ширине плеч, туловище в наклоне вперед. 1-левую руку выносим вперед,2-правую,чередуем.

6. И.п.  Пятки вместе, носки  врозь. 1-Присели, руки в стороны,2-и.п.

7. Прыжки на месте. Ноги  вместе, ноги врозь, руки с палками  вверх над головой.

Воспитатель следит за правильностью выполнения задания.

«Разминаем руки ,у нас не будет скуки».

«Отгоняем комаров.»

Улетайте, комары , мы посмотрим  на цветы.

                       

«Посмотрим на цветы».

 Раз шажок –один цветок, два  и три…посмотрели на цветы.                                                                                                                      

                                   

«Деревья качаются ».

Ветер тучи нагоняет и деревья все качает.

«Плывем по реке.»

По реке вдвоем  плывем, левой –правой мы гребем.

«Собираем цветы» .

Соберем цветочки сами , а потом подарим маме.

«Ура , мы видим радугу!».

Радуга , радуга , радуга –дуга , отворяй нам ворота , мы приехали сюда.

                                 

Дети выполняют упражнения в паре,сохраняя синхронность.

 Дети кладут палки на ковер, прокладывая  тропинку шириной 25-30 см. Задание выполняют поточно в двух звеньях.

Вы ,ребята молодцы, разминались от души .А теперь продолжим путь, нас в лесу сюрпризы ждут .

Посмотрите,  сколько нас ждет  приключений, какие в лесу узкие  тропинки. Мы обязательно должны их пройти прежде чем выйдем на полянку для отдыха.

Дети проходят босиком по тропинке.

Подвижная игра

Воспитатель одевает одному из детей маску-шапочку цапли.

Проводится игра «Цапля на болоте».

Молодцы, ребята! Вы отлично справились с препятствиями.

Долго шли мы по горам, ползали тот тут ,то там…Что мы слышим  на опушке ? Наверно, квакают лягушки!

Ох, какая проворная цапля. Ей удалось всех лягушат поймать.

По команде «Цапля спит!» дети-лягушата прыгают  по болоту.  «Цапля проснулась!»  -дети берут гибкую  палку и сидя на корточках сгибают вокруг ее себя – они на кочке.

ОВД

1.Ходьба по тропинке  друг за другом ,пятка на ковре внутри тропинки, носок на палке.

2. .Ходьба по тропинке  друг за другом носок на ковре внутри тропинки пятки на палке .

3. Ходьба по тропинке  друг за другом приставным шагом по гибкой палке.

4.Лазанье по- медвежьи по тропинке, выложенной гибкими палками друг за другом.

5.Подлезание под гибкими  палками, согнутыми в дугу.

6.Прыжки через гибкие палки (высота 20см).

7.Прыжки через  гибкие палки (высота 30 см).

Вы в лесу не заблудитесь, если что «Ау- ау» кричите.

Узкая тропинка  на полянку приведет.

Всех друзей скорее

вместе соберет.

Птички по веточки прыг да сок ,раз шажок ,  два шажок.

Постарайся ,мой дружок.

Узкая тропинка  на полянку приведет.

Всех друзей скорее

вместе соберет.

Медведи косолапые в лесу тропу найдут, переставляют лапы,

торопятся ,ползут.

Мишки любят лес родной , по тропе ползут домой

Дерево свалилось, преградило путь.

Проползем под деревом

и продолжим путь.

Проползли под деревом,  а теперь прыжки…

Прыгаем . стараемся ,

просто  молодцы!

Выше ,прыжок

Постарайся ,дружок.

Дети выполняют ходьбу друг за другом в двух звеньях.

Дети выполняют задание поточно.

Дети проползают по-медвежьи по тропе.

Дети первого звена в паре берут гибкие палки, сгибают их дугой, держат руками на ковре. Дети второго звена выполняют задание, и наоборот.

Дети первого звена в паре держат палки, стоя согнув колени, лицом друг к другу , руки в стороны. Второе звено выполняют прыжки через палки, затем меняются.

3 часть

Упражнения на дыхание.

У- ух, присядем мы на кочки и понюхаем цветочки.

«Собираем цветы.»

Дети наклоняя голову ,делают вдох через нос, выдох ртом, произнося «А-а-а-а»

«Подуй на одуванчик.»

Дети делают вдох, слегка наклоняются и долго выдыхают, стараясь сдуть все  парашютики  с одуванчика.

Проводится игра «На пруду карасика ловлю».

Быстро время пролетело, вот и кончился поход.

Кто из вас здесь самый смелый?

Кто на  пруд удить пойдет?

Проводится  игра. Дети в паре стоят спиной друг другу, гибкая палка между ногами. По сигналу свистка, дети стараются первыми выхватить палку .          Определяется победитель.

Ребята, какая замечательная прогулка у нас получилась .Мы побывали в походе , бегали , играли , прыгали ,скакали ,стали сильными , ловкими. Какие вы молодцы .А теперь давайте соберем  из гибких палок слово «Ура». Вот такое хорошее у нас настроение!

Дети самостоятельно  складывают из гибких палок  буквы , а из букв –слово «Ура».

.

Ходьба в колонне по одному.

Нудлы (гибкие палки) держат  согнув дугой над головой.

nsportal.ru

Использование нудлсов при обучении плаванию в детском саду.

Пару лет тому назад приобретала нудлсы  как инвентарь для выполнения упражнений, но каково же было моё изумление, когда ребята средней группы просто поплыли на них, отбросив в стороны круги, нарукавники и доски. Действительно, нудлс – это самый универсальный предмет инвентаря для аквааэробики, а так же самый популярный.

Во-первых, он может выполнять функцию поддержки человека на воде, вплоть до использования вместо аквапояса. Нудлсы недороги и отлично держатся на воде, являясь очень полезным инвентарем для начинающих плавать, что особенно незаменимо при обучении детей плаванию в детском саду.

Как и большинство других видов инвентаря для аквааэробики, аква палка используется для создания дополнительного сопротивления при движениях в воде.

Цвета у нудлс для бассейна могут быть абсолютно разные – на занятиях дети выбирают тот цвет, который им больше нравится и который поднимает настроение!

Я предпочитаю использовать нудлс, нежели доску для плавания, когда выполняю упражнения на ноги (для кроля). Нудлс, находящийся, к примеру, подмышками дает более естественную поддержку в воде. Обычно одной аквапалки стандартного размера хватает для того, чтобы удержать человека на плаву. Кроме того эти материалы не вызывают аллергии и не способствуют образованию грибка.

На аквапалке можно просто сидеть и тренироваться удерживать равновесие, а можно и с помощью специальной тканевой накладки превратить гибкую палку в водное кресло, которое используется в большей степени уже не для упражнений, а для отдыха в воде.

Кроме водных упражнений, нудл может быть использован и в упражнениях на суше, например, в предварительной разминке перед занятием аквааэробикой.

Дети часто используют нудлсы для игр в бассейне. Они могут таскать друг друга, ездить на нудлсах и т. п. Существуют специальные аксессуары к нудлсам, позволяющие сделать из них практически все что угодно — плоты, стулья, лодки. При обучении детей плаванию, нудлсы — незаменимы!

nsportal.ru

Комплекс упражнений для детей старшего дошкольного возраста с различными предметами, нетрадиционным оборудованием, в парах

Комплекс упражнений для детей старшего дошкольного возраста с различными предметами,  нетрадиционным оборудованием, в парах — как элемент знакомства с синхронным плаванием  и другими водными видами спорта.

Предмет используемый в упражнении

Название упражнения

Описание техники выполнения

1

Поручень

Футболист

Держась за поручень, выполнять движения ногой в различных направлениях

2

Поручень

Солнышко

Держась за поручень круговые движения ногой в различных суставах.

3

Поручень

Стрелка

Вытянувшись под водой держась за поручень зафиксировать движения ног.

4

Поручень

Катамаран

Лежа на спине на поручне, переменная работа ног, сгибание и разгибание рук., подтягивание коленей к груди.

5

Нудл (цветная радуга)

Печем бублики для мамы

На полусогнутых ногах сгибать и разгибать нудл.

6

Нудл (цветная радуга)

Печем бублики для папы

Руки за спиной держат нудл за края. Соединение нудла вокруг себя.

7

Нудл (цветная радуга)

Мельница

Из положения основной стойки, нудл за плечами. Повороты туловища влево, вправо.

8

Нудл (цветная радуга)

Веселые весла

Полуприсед, нудл за плечами. Гребковые движения вперед правым, затем левым плечом.

9

Нудл (цветная радуга)

Насос

Из положения основной стойки. Нудл перед собой, руки согнуты в локтях и разведены  в стороны. Сгибание и разгибание рук.

10

Нудл (цветная радуга)

Моторчик парохода

Полуприсед в воде. Круговые движение нудлом перед собой

11

Нудл (цветная радуга)

Мостик капитана

Стойка на правой ноге, левая согнута в колене, нудл под левой ногой. Выпрямление и сгибание ноги.

12

Нудл (цветная радуга)

Морской конек

Полуприсед. Нудл между ног. Прыжки с продвижением вперед.

13

Нудл (цветная радуга)

Водоворот

Сед на нудл, руки держаться за края. Движения ногами в правую, левую сторону.

14

Нудл (цветная радуга)

Рыба-молот

Кроль на груди, нудл перед собой.

15

Нудл (цветная радуга)

Лягушата

Брасс на груди, нудл перед собой.

16

Нудл (цветная радуга)

Морской воротник

Кроль на спине, нудл за шеей.

17

Нудл (цветная радуга)

Разноцветный серфинг

Лечь на воду, нудл под грудью, расположен вертикально по отношению к туловищу. Работа кролем, руки держат нудл.

18

Монетки (круглые доски)

Подводные пещеры

Основная стойка, доска перед собой у груди. Движения руками вперед, назад.

19

Монетки (круглые доски)

Поплавок

Стойка ноги на ширине плеч, руки согнуты в локтях. Энергичное сгибание, разгибание рук.

20

Монетки (круглые доски)

Штурвал

Стойка, ноги врозь. Руки перед собой. Поворот кистей рук направо, налево.

21

Монетки (круглые доски)

Подводные канаты

 Полуприсед, руки в стороны. Доска в правой руке. Передача доски из руки в руку под водой

22

Монетки (круглые доски)

Осминожки

Сед на доску. Удерживание равновесия при продвижение вперед, руки брасс.

23

Монетки (круглые доски)

Чудо-юдо рыба кит

Стойка доска между ног. Кроль на груди вперед

24

Монетки (круглые доски)

Морские звездочки

Лежа на доске, руки ноги в стороны. Поворот корпуса по часовой стрелке.

25

Монетки (круглые доски)

Морские звезды

Лежа на доске на спине, руки ноги в стороны. Поворот корпуса по часовой стрелке.

infourok.ru

Материал по физкультуре по теме: Аквааэробика

Аквааэробика — идеальный вид физической нагрузки для детей. Она полезна, как для совершенно здоровых детей, как и для детей с различными заболеваниями и отклонениями развития.

Разогрев

 Для разогрева просто разрешите детям в течение пяти минут поиграть в бассейне так, как им нравится. Пусть они бросают друг другу мяч, устраивают небольшие заплывы на скорость, или ныряют на дно бассейна за какими-нибудь тяжелыми предметами. Если ваши дети еще недостаточно хорошо плавают, пусть они наденут нарукавники. Во время разогрева можете объяснить, как держаться на воде и двигать ногами и руками, чтобы двигаться в ней горизонтально.

Плескаться, нырять, кувыркаться

 В начале тренировки, после разогрева, предложите ребенку лечь верхней частью тела на доску для плаванья, и быстро двигать ногами, стараясь поднять как можно больше брызг.  Затем пусть ребенок, толкая перед собой доску для плаванья и двигая ногами, попробует поплыть из конца в конец бассейна. Детям, которые достаточно хорошо плавают, можно предложить выполнять кувырки в воде. Если с вами двое или больше детей, умеющих плавать и нырять, устройте соревнование: разложите на дне бассейна тяжелые кольца или диски (они, как правило, лежат в больших корзинах рядом с бассейном, вместе с досками для плаванья и другими приспособлениями), и пусть дети ныряют за ними, стараясь достать как можно больше предметов за отведенный промежуток времени.

Упражнения для рук

Предложите ребенку добраться из одного конца бассейна в другой, используя только движения рук. Он может грести руками или двигаться, подтягиваясь на поручне вдоль бассейна — главное, чтобы он не помогал себе ногами. Поскольку в глубокой части бассейна без помощи ног ребенку будет трудно удержаться на плаву, пусть он наденет нарукавники.

Бег в воде

 Бег в воде эффективно укрепляет мышцы всего тела, и повышает выносливость. Наиболее эффективен для мышц всего тела бег в той части бассейна, где глубина воды ребенку по пояс. Пусть ребенок ставит ногу, как при беге по земле — сначала на пятку, потом на носок. Скажите ему, что если он будет бегать на носках (а так делают многие дети), на следующий день могут болеть икры ног. Опять же, засекайте и записывайте время, за которое ребенок пробегает определенное расстояние — это послужит хорошим стимулом к дальнейшему улучшению результатов.

«Скачки» на нудлах

Нудлы — длинные плавучие приспособления цилиндрической формы — есть в большинстве бассейнов, и отлично подходят для занятий аквааэробикой. Пусть ребенок «оседлает» нудл, так чтобы тот находился между ног, а затем «скачет» по бассейну, отталкиваясь от дна одновременно двумя ногами. Можете посоревноваться с ним, устроив почти настоящие скачки. Помните, что нудлы — не сертифицированные плавучие приспособления, а только игрушки, поэтому ребенку, который не умеет плавать, они не заменят нарукавники.

Игры в воде

Такие игры, как волейбол или баскетбол в воде, вносят разнообразие в обычные занятия аквааэробикой. Вовсе не обязательно, чтобы дети досконально знали правила баскетбола или волейбола, чтобы они могли наслаждаться ими в полной мере. Установите основные правила: каждой команде начисляются очки за забитые мячи, запрещается отбирать мяч с применением силы, и так далее. Для волейбола можно использовать надувной мяч, чтобы упростить детям задачу и избежать травм.

Внимание! Утопление — одна из наиболее распространенных причин смерти детей в возрасте до 14 лет. Поскольку это может произойти в течение всего пары минут, взрослые должны постоянно наблюдать за детьми, пока те находятся в бассейне.

ГБОУ СОШ №276

Дошкольное отделение

Аквааэробика 

для детей – самый привлекательный вид физической нагрузки

составила инструктор по плаванию

Гусева Наталья Георгиевна

Москва, 2013  год

nsportal.ru

Аквааэробика для детей, комплекс упражнений

Бассейны могут добавлять в сетку своих расписаний и уроки аквааэробики для детей. Возраст детей может быть от 5 лет. Или, например делить детей на разные возрастные группы: 5-7 лет, 8-10лет, 11-13 лет, 14-16 лет. 

 

Конечно, аквааэробика для детей должна проводиться в игровой форме, с включением в занятие элементов плавания, синхронного плавания, водного поло, различные игры и эстафеты.  можно с использованием музыки, можно без. 

 

В зависимости от возраста детей содержание и форма занятий меняются.

 

Продолжительность урока аквааэробики для детей 30 минут для дошкольников и 40-45 минут для детей постарше. 

 

В подготовительной части урока, которая служит для разогрева мышц  и подготовки к основной части, используются различные передвижения в воде. В основную часть можно включать несложные элементы аквааэробики, игры и эстафеты. В заминке выполняются спокойные упражнения на равновесие, гибкость и дыхание. После можно детям дать свободно покупаться. 

 

Для детей старшей возрастной группы 14-16 лет занятие приближенно к занятиям взрослых. 

 

Такие уроки аквааэробики для детей очень интересны, и как правило они проходят эмоционально и с восторгом детей. На занятиях можно использовать нудлы, мячи, ласты, доски и другой инвентарь. 

 

Комплекс упражнений аквааэробики для детей

Разминка

Если глубина позволяет стоять на дне бассейна пояс можно не одевать.

  1. Бег, жим руками вниз попеременно
  2. Бег, жим руками в стороны попеременно
  3. Бег, жим правой рукой вправо, но движемся влево
  4. Бег, жим левой рукой влево, но движемся вправо
  5. Бег, жим двумя руками вперёд движемся назад
  6. Если пояса нет, взять досочки и проплыть 50 метров на ногах кролем, если одет пояс, можно без досок, руки перед собой- проплыть на ногах кролем
  7. Тоже, но на спине

Основная часть. 

Берём нудлы. 
  1. Жим правой рукой вниз с нудлом, бег на месте
  2. Тоже, левая рука
  3. Держим нудл двумя руками перед собой, бег на месте- жим двумя пуками вниз
  4. Держим нудл перед собой двумя руками- перешагнуть только левой ногой
  5. Тоже, но только правая нога
  6. Тоже, но попеременно прАвой левой ногой.
  7. Тоже, но перепрыгнуть нудл двумя ногами вперёд-назад
  8. Встать на нудл двумя ногами и пытаться удержать равновесие
  9. СтоЯв на нудле двумя ногами приседаем или жим ногами вниз, руки работают на удержание равновесия
  10. Проплыть с нудлом в руках перед собой 50-100 метров, ноги кроль, брасс, произвольно

Обручи и мячи:

  1. Один ребенок держит обруч в толще воды, другой проплывает через обруч, задержав дыхание, поменяться.
  2. Один держит обруч над водой в стороне обруч, другой кидает в обруч мяч, поменяться.
  3. Ведение мяча перед собой ( элемент водного поло)
  4. Лёжа на спине, руки выполняют движение восьмёрки, продвигая тело вперёд ногами ( элемент синхронного плавания)

Заключительная часть

  1. Спокойно проплыть на спине брассом или на спине произвольно.
  2. Упражнения на растяжку и восстановление дыхания.

 Это был пример урока аквааэробики для детей

plavanieinfo.ru

Нудл для плавания

Нудлс — один из самых востребованных спортивных приспособлений для аквааэробики. Он предназначен для удержания тела человека на плаву, для оттачивания и усовершенствования техники плавания, для выполнения упражнений в воде. Аквааэробика с нудлами — отличный способ создания стройной подтянутой фигуры, развития подвижности суставов, закаливания всего организма и прекрасного настроения.

Особенности нудлс

Аква нудлс представляет собой цилиндрическую палку до 10 см в диаметре и длиной более 1 м. Чем больше диаметр и длина нудлса, тем большее сопротивления оказывается в воде. Нудлс для аквааэробики изготавливают из материала EVA или вспененного полиэтилена в ярких расцветках. Эти материалы характеризуются хорошей плавучестью, гибкостью, легкостью, минимальным поглощением воды, устойчивостью к хлору, а также надежностью в эксплуатации.

Нудлс является многофункциональным инвентарем. Кроме использования в занятиях аквааэробикой, нудлы включаются в игровые детские программы и гидротерапию. Легкие и прочные они замечательно справляются с функцией удержания тела на воде. С помощью специальных коннекторов из нудлов можно создавать разнообразные конструкции.

Упражнения с аква нудлс

Нудлы по большей степени популярны благодаря доступной стоимости и простоте конструкции. Поэтому упражнения с нудлами широко применяются в групповых и индивидуальных программах по аквааэробике. Во время тренировок с аква палкой основная нагрузка сосредотачивается на нижней части тела с большей мышечной массой. Предлагаем вашему внимаю несложные и полезные упражнения с нудлами в бассейне.

  • Расположитесь в горизонтальном положении лицом к воде, нудлс зафиксируйте под животом, удерживайтесь руками за борт бассейна или лестницу. Перпендикулярно телу опускайте ноги и возвращайтесь в исходное положение.
  • Слегка наклонитесь вперед, удерживая нудлс руками. Одновременно максимально глубоко погрузите нудлс под воду и отведите одну ногу назад. Выполните по 10 повторений с аква нудлс на каждую ногу.
  • Зафиксируйте нудлс за спиной, удобно удерживаясь руками за его концы. Вытягивайте ноги, будто стараетесь дотянуться ими до дна бассейна, а затем подтягивайте их в сторону груди. Необходимо повторить упражнение 20 раз.
  • Расположите ноги на уровне плеч, силой рук погрузите нудлс на уровне коленей. Начинайте выполнять приседания. Для усложнения упражнения можно добавить повороты в стороны с выталкиванием аква палки. Сделайте 20 повторений.
  • Возьмите нудлс в руки и хорошо согните, чтобы он стал похож на букву «U». Погрузите палку глубоко в воду и начинайте делать выпады каждой ноги, поочередно помещая их в получившуюся петлю. Выполните по 20-30 повторений для левой и правой ноги.

Аквааэробика нудлс позволит вам быстро привести себя в форму и укрепить иммунитет. С нудлами в бассейне можно заниматься всей семьей, ведь это не только полезно, но и очень увлекательно. Купить нудлс для аквааэробики вы можете в нашем интернет-магазине. Широкий ассортимент и высокое качество спорттоваров вас обязательно порадуют!

tanita-shop.ru

Отправить ответ

avatar
  Подписаться  
Уведомление о