Нарушение осанки и плоскостопие: Профилактика плоскостопия и нарушений осанки. Что надо знать

Нарушение осанки и плоскостопие — презентация онлайн

Нарушение
осанки и
плоскостопие
Осанка – привычное
положение тела при стоянии,
сидении, ходьбе и работе.
Она зависти от развития
скелета и мышц.
У человека с правильной
осанкой:
прямая спина;
расправленные плечи,
находящиеся на одном
уровне;
поднятая голова;
грудь немного выступает
над животом.
У человека с плохой
осанкой:
голова выдвинута вперёд;
грудная клетка уплощена;
плечи сведены кпереди;
живот выпячен;
грудь западает.

7. При неправильной осанке возникают искривления позвоночника:

боковое искривление – сколиоз;
избыточный поясничный лордоз;
избыточный грудной кифоз – сутулость.
нормальный позвоночник
сколиоз лордоз кифоз

8. При неправильной осанке происходит смещение позвонков и межпозвоночных дисков.

Это затрудняет работу
внутренних органов.
Происходит снижение обмена
веществ, появление головных
болей, повышение утомляемости.
Развивается остеохондроз.

10. Поднимать груз следует с прямой спиной, чтобы нагрузка на позвоночник была равномерной.

11. Осанка не передаётся по наследству.

Процесс её формирования начинается
с 6 – 8 лет и продолжается примерно до 22 – 25 лет.
У детей младшего школьного
возраста мышцы туловища
развиты слабо, поэтому их
осанка неустойчива.
Правила формирования правильной осанки
правильно
неправильно
Правила формирования правильной осанки
правильно
неправильно
Правила формирования правильной осанки
правильно
неправильно
Нужно заниматься
физкультурой!
Постель должна быть
ровной и не очень мягкой.

16. Неправильную осанку можно исправить.

Степени нарушения осанки:
первая степень – отклонения от нормы
слабо выражены, нужно держать спину прямо;
вторая степень – отклонения более устойчивы,
нужно заниматься лечебной физкультурой;
третья степень – искривления затрагивают

скелет, лечению поддаются с трудом.

17. Осанка – важный показатель, характеризующий физическое развитие человека.

П
Л
О
С
К
О
С
Т
О
П
И
Е
сводчатая
стопа
Своды стопы:
придают походке
плавность и
пружинистость;
уменьшают
сотрясения и толчки.
плоская
стопа

19. Плоскостопие – изменение формы стопы, характеризующееся опущением её сводов.

П
Л
О
С
К
О
С
Т
О
П
И
Е
Плоскостопие – изменение формы стопы,
характеризующееся опущением её сводов.
плоская стопа
П
Л
О
С
К
О
С
Т
О
П
И
Е
Для предупреждения плоскостопия
рекомендуется:
ходьба босиком по неровной поверхности;
выполнение упражнений для мышц стопы.
П
Л
О
С
К
О
С
Т
О
П
И
Е
Исправляют плоскостопие с помощью
стелек-супинаторов.
Они поддерживают внутреннюю зону стопы.
Осанка – не только привычное положение человека в
покое и в движении, но и признак состояния здоровья,
гармоничного развития опорно-двигательной системы,
привлекательной внешности.
Правильная осанка обеспечивает правильную работу
внутренних органов человека.
Неправильное положение тела при стоянии, сидении,
недостаточное развитие мышц ведёт к искривлению
позвоночника.
Плоскостопие – болезненные изменения стопы, при
которых уплощаются её своды.

Нарушения осанки и плоскостопие | План-конспект урока по биологии (8 класс) на тему:

Цели

Предметные результаты:

1. Сформировать знания о причинах нарушения осанки и развития плоскостопия и мерах их предупреждения;

2. Показать каким способом можно выявить нарушения осанки и плоскостопия и как их можно скорректировать;

3. Сформировать умение понимать смысл биологических терминов: осанка, нарушения осанки: сколиоз, лордоз, кифоз,  плоскостопие, корригирующая гимнастика.

Метапредметные и личностные результаты:

 Личностные УУД

Постепенно выстраивать собственное целостное мировоззрение:

Учиться самостоятельно выбирать стиль поведения, привычки, обеспечивающие безопасный образ жизни и сохранение здоровья – своего, а так же близких людей и окружающих.

Познавательные УУД

Уметь определять возможные источники необходимых сведений, производить поиск информации, анализировать и оценивать ее достоверность.

Строить логическое рассуждение, включающее установление причинно-следственных связей.

Анализировать, сравнивать, классифицировать и обобщать факты и явления. Выявлять причины и следствия простых явлений.

Коммуникативные УУД

Формирование умения слушать и понимать речь других людей

Отстаивая свою точку зрения, приводить аргументы, подтверждая их фактами.

Учиться критично относиться к своему мнению, с достоинством признавать ошибочность своего мнения (если оно таково) и корректировать его.

Регулятивные УУД

Самостоятельно обнаруживать и формулировать проблему в классной и индивидуальной учебной деятельности.

Выдвигать версии решения проблемы, осознавать конечный результат, выбирать из предложенных и искать самостоятельно  средства достижения цели.

Составлять (индивидуально или в группе) план решения проблемы (выполнения проекта).

Подбирать к каждой проблеме (задаче) адекватную ей теоретическую модель.

Работая по предложенному и самостоятельно составленному плану, использовать наряду с основными и  дополнительные средства (справочная литература, компьютер).

 

Тип урока:  урок изучения нового материала.

Ход урока

1. Организация учащихся на занятие 

2. Переход к изучению новой темы   

Учитель: Активная физическая деятельность – одно из обязательных условий гармоничного развития человека. Английский художник Тиссо отметил «Движение как таковое может по своему действию заменить любое лекарство, но все средства мира не в состоянии заменить действие движения» (слайд__). Еще Аристотель в древности говорил «Ничто так сильно не разрушает человека, как продолжительное физическое бездействие» (слайд__).  А.В.Суворов сам делал  гимнастику и  требовал тренировки и закаливания войск (слайд__).  

Л.Н. Толстой любил косить, копать, пилить, увлекался ездой на велосипеде. В 70 лет он побеждал в беге на коньках молодежь (слайд__).

Когда-то древние греки высекли на камне: «Хочешь быть здоровым – бегай. Хочешь быть красивым – бегай. Хочешь быть умным – бегай» (слайд__). Наверно нам стоит прислушаться к мудрому совету греков.

Как же мышечное движение влияет на наше здоровье?

Ответы:

— при постоянной физической нагрузке у человека улучшается костный аппарат, кости становятся толще, крепче

— возрастает мышечная масса

— мышцы становятся более растяжимыми, активными

— улучшается состояние кровеносной и пищеварительной систем

— улучшается нервная регуляция мышц

— уменьшается количество жировой ткани, улучшается телосложение

— улучшается настроение

— быстрее протекают обменные процессы

Учитель: Но мы не всегда выполняем необходимый двигательный режим, то есть двигаемся меньше, чем требуется организму. В таком случае развивается гиподинамия (недостаток движения). Каковы симптомы гиподинамии?  (слайд__).  

Ответы:

— увеличение массы тела

— повышенная утомляемость

— ослабление работы сердечно-сосудистой, дыхательной, пищеварительной систем

Учитель: Все это негативно сказывается на здоровье человека. Чтобы не сталкиваться с этими проблемами, давайте вспомним совет древних греков.

3. Изучение нового материала

А сегодня поговорим о таком важном показателе работы опорно-двигательной системы, как осанка.

— Что такое осанка?

— А бывает  человек без осанки? (нет, т.к. осанка – привычное положение тела, а вот правильное оно или неправильное – другой вопрос)

Осанка – привычное положение тела человека в покое и при движении (слайд__).  

Посмотрим, какой должна быть правильная осанка (рис. «Правильная осанка», слайд __)

— плечи находятся на одном уровне и слегка развернуты

— живот подтянут

— ноги прямые

— походка легкая

Правильная осанка обеспечивает нормальную работу внутренних органов. К сожалению, не все из нас заботятся о своей осанке, так как недооценивают ее важное значение. Неправильная осанка делает фигуру некрасивой, из-за нее могут развиваться ряд заболеваний позвоночника, и не всегда можно выбрать ту профессию, которую нам бы хотелось. Какие заболевания могут быть спровоцированы неправильной осанкой?

1. Сутулость (дугообразный кифоз) (слайд__).  

Кифоз может быть дугообразным и угловатым.

Дугообразный кифоз – это так называемая круглая спина, сутулость.

Угловой кифоз в грудном отделе позвоночника называется горбом. Причиной чаще является поражение позвонков туберкулезным процессом.     

Ее можно определить по простой методике.

Группа практиков знакомит с методикой (слайд__).  

—      Возьмите мерную ленту. Найдите на плечах самые крайние точки и измерьте расстояние между ними сначала со стороны груди (А), а затем со стороны спины (В). Если результаты примерно одинаковы (А=В) – все в порядке, если второе число намного больше первого (А

2) Лордоз       (слайд__).  

Наблюдается значительное искривление позвоночника в области поясницы, вследствие чего живот выступает вперед.

Группа практиков знакомит с методикой (слайд__).  

— Встать спиной к стене так, чтобы к ней прикасались его лопатки, ягодицы и пятки. В этом положении между стеной и поясницей должна проходить ладонь.

Если проходит кулак – осанка нарушена.

3) Сколиоз – боковое искривление позвоночника   (слайд__).  

Плечи и лопатки при таком заболевании находятся на разном уровне – справа и слева. Подвижность позвоночника ухудшается, могут возникать боли в грудном отделе позвоночника.

Группа практиков знакомит с методикой (слайд__).  

Чтобы определить сколиоз, надо чтобы кто-то внимательно посмотрел со стороны спины. Руки надо опустить вниз. Плечи и углы лопаток должны находиться на одном уровне. Если один угол лопатки или одно плечо выше, а другой ниже, можно предположить боковое искривление – сколиоз.

     Между опущенными руками и туловищем образуются треугольники. Посмотрите, равны ли они. При боковых искривлениях равенства нет.

Группа исследователей знакомит с результатами исследования нарушений осанки обучающихся в школе (по данным медосмотра).

Учитель: Эти заболевания лучше предупредить, чем вылечить. Поэтому надо следить за своей осанкой.

Посмотрим на  некоторые рекомендации по предупреждению искривлений позвоночника.

Группа теоретиков знакомит с рекомендациями по предупреждению искривлений позвоночника.

— надо следить за осанкой, ходить не сутулясь

— младшим школьникам учебники носить в ранце, за спиной

— нельзя носить портфель все время в одной руке

— сидеть во время работы за партой, столом надо правильно

— Заниматься физической культурой, спортом

Учитель. Чтобы проверить, насколько гибок ваш позвоночник, надо сделать очень простое упражнение.

Группа практиков знакомит с методикой (слайд__).  

—       Встаньте на ступеньку лестницы и, не сгибая коленей, максимально наклонитесь вперед, попытайтесь дотянуться пальцами рук до нижнего края опоры, а если удастся, то опустите руки ниже ее. Теперь с помощью линейки измерьте расстояние от кончика среднего пальца до опоры. Если пальцы оказались ниже ее, поставьте знак «+», если не дотянулись, то знак «-». Результаты считаются отличными, если у мальчиков они равны +6-9, а у девочек +7-10. Все остальные положительные результаты следует оценить как хорошие, а вот отрицательные – как посредственные. Они говорят о недостаточной гибкости позвоночника.

Учитель: Еще одно заболевание, которое сейчас часто встречается – плоскостопие.

Группа теоретиков знакомит с причинами заболевания и рекомендациями для  предупреждения плоскостопия.

Плоскостопие – деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Различают: поперечное и продольное плоскостопие (слайд__).  

 При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, ее передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей (слайд__).  

При продольном плоскостопии уплощен продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. При плоскостопии возникают боли в стопе, голени, бедре, и даже пояснице.

— Причина заболевания – неправильная обувь (узкая, тесная, на высоком каблуке)

— Рекомендации для предупреждения плоскостопия: ходьба босиком, выполнение простых физических упражнений, занятия плаванием и различными спортивными играми.

 При значительно выраженном плоскостопии необходимо применять специальные стельки – супинаторы (слайд__).  Они поддерживают стопу в нужном положении. Это не только улучшает положение костей стопы, но и костей голеностопного, коленного и тазобедренного суставов.

Группа практиков знакомит с методикой определения плоскостопия (слайд__).  

      Возьмите лист белой бумаги и положите его на пол. Затем встаньте на него мокрой ногой (можно смазать ноги жирным кремом). Получится след. Соединим самые крайние точки со стороны большого пальца и пятки, получится линия АК. Найдем среднюю точку М. Затем восстановим перпендикуляры АВ и МД от точек А и М. Найдем точку пересечения МД со следом и обозначим ее буквой С. Затем разделим отрезок СД на АВ. Если получится число большее 0,33, то имеет место плоскостопие, если меньше, то все в порядке. У многих людей отрезок СД равен нулю, это в пределах нормы.

Учитель: В конце мне хочется пожелать, чтобы вы никогда не сталкивались с теми проблемами, о которых мы сегодня говорили.

4. Закрепление

Работа с понятиями: осанка, кифоз, лордоз, сколиоз, плоскостопие, корригирующая гимнастика.

Предлагаются описания ситуаций, в которых имеются сведения о нарушениях опорно-двигательного аппарата у подростков. К каждой ситуации предлагается несколько вопросов с вариантами ответов, из которых один или несколько правильные. Учащиеся находят правильные ответы, после чего организуется коллективное обсуждение проблемы.

Ситуация 1.

Одиннадцатиклассница А. на улице встретилась со старой школьной подругой М., которую не видела 3 года. М. шла на согнутых ногах усталой, шаркающей походкой. Грустное выражение лица, голова опущена, плечи сведены, спина сгорблена, пальто висит мешком… М. так изменилась, что А. не узнала ее сразу.

Вопрос 1. Что такое осанка?

1. Положение туловища при движении

2. Положение головы и туловища при движении

3. Навык, обеспечивающий сохранение привычного положения тела

4. Постановка ног при движении

Вопрос 2. По каким признакам в данной ситуации можно судить о неправильной осанке?

1. Опущенная голова

2. Грустное выражение лица

3. Шаркающая походка

4. Висящее мешком пальто

5. Сгорбленная спина

6. Согнутые ноги

7. Сведенные плечи

Вопрос 3. Как вы считаете, отличается ли костно-мышечная система у молодого человека и у взрослого?

1. Нет, не отличается

2. Отличается несущественно

3. Отличается существенно:

А) менее крепка и тверда              

Б) более крепка и тверда

В) менее гибкая

Г) более гибкая

Д) легче поддается искривлениям

Е) еще не сформирована

Вопрос 4. Необходимо ли соблюдать правильную осанку для нормального развития костно-мышечной системы?

1) желательно

2) не обязательно

3) обязательно

Вопрос 5. Влияет ли неправильная осанка на внешность человека?

1) нет, не влияет

2) влияет несущественно

3) ухудшает:

а) фигуру   б) общий облик    в) походку    г) делает человека малопривлекательным

Ситуация 2.

В старших классах ученик Т. Увлекся математикой и поступил на подготовительные курсы, которые посещал после школы. Занятия потребовали работы с дополнительной литературой, которую Т. Постоянно носил с собой (чаще в правой руке). «Как ты носишь такую тяжесть?» — удивилась мама, попробовав как-то поднять его портфель. Однажды на занятиях физической культуры Т. Пожаловался на боль в спине. Осмотрев ученика, учитель отметил, что правое плечо и лопатка у него значительно ниже левых, и порекомендовал Т.  обратиться к врачу. Т. последовал его совету.

Вопрос 1. Как вы считаете, какой вид искривления позвоночника отметил врач у подростка?

1) Сутулость

2) Лордоз

3) Сколиоз

4) Кифоз

Вопрос 2. Что в данном случае могло стать причиной искривления позвоночника такого вида?

1) Малоподвижный образ жизни

2) Переутомление

3) Нерациональное питание

4) Неправильная осанка вследствие:

А) привычки, стоя, опираться на одну ногу

Б) постоянного ношения тяжестей в одной руке

В) укорочения одной из ног

Вопрос 3. Что помогает избежать такого искривления позвоночника?

1) длительные прогулки

2) усиленное питание

3) избавление от вредной привычки постоянно нагружать одну часть тела: руку, ногу

4) постоянный контроль за правильностью соей осанки

5) занятия физической культурой, спортом

Вопрос 4. Что в данном случае может помочь в лечении?

1) Усиленные самостоятельные занятия спортом

2) Различные виды физической работы

3) Подвижный образ жизни

4) Выполнение рекомендаций врача:

А) Общеукрепляющие воздействия на весь организм

Б) Специальные упражнения, исправляющие форму позвоночника

5. Рефлексия

Учащиеся оценивают работу на уроке

1. Было трудно, но интересно

2. Было трудно и неинтересно

3. Было легко и интересно

6. Подведение итогов урока, выставление оценок

7. Домашнее задание (слайд__).  

Изучить §12. Выполнить практические работы по инструктивным картам

коррекция с помощью ЛФК и массажа в клинике «Мудрый Доктор» в СПб

Сегодня различные виды нарушения осанки – это более чем распространенная патология. Ее признаки встречаются у детей, подростков, молодых, зрелых и пожилых людей. Это не только эстетическая проблема, но также серьезное нарушение, провоцирующее смещение внутренних органов и приводящее к «сбоям» в работе практически всех органов и систем организма.

К основным видам нарушения осанки у детей и взрослых прежде всего относятся:

 

• сколиоз, при котором позвоночный столб отклоняется вправо или влево от вертикали. Может спровоцировать защемление нервов, а также стать причиной развития у пациента грыж межпозвоночного диска и повлечь за собой сдавливание внутренних органов и их смещение;
• кифоз, при котором искривление позвоночника происходит в грудном отделе. Людей, страдающих такой патологией, называют сутулыми. Может стать причиной сильных болей в спине из-за сдавливания нервных корешков, а также головных болей, нарушения функционирования внутренних органов и развития межпозвоночных грыж и протрузий.

Причины нарушения осанки

К наиболее значимым факторам, провоцирующим нарушения осанки и плоскостопие, относятся прежде всего малоподвижный образ жизни с отсутствием даже минимально необходимой физической нагрузки. Негативно сказываться на осанке может также и неправильное питание или скудный рацион, в котором недостает всех необходимых для нормального функционирования организма витаминов, минералов и питательных веществ.

Привычка стоять, сидеть или ходить в неестественной позе – втянув голову в плечи, ссутулившись, «оседая» на один бок – также может сыграть с человеком злую шутку, приводя к развитию стремительно прогрессирующего нарушения осанки. Мышцы спины в этом случае функционируют неправильно, нагрузка по ним распределяется неравномерно, что провоцирует различное давление на позвонки и может привести к их деформированию.

Массаж при нарушении осанки

Профессионально выполненный курсом медицинский массаж при различных искривлениях позвоночного столба решает несколько проблем:

• позволяет избавиться от болевого синдрома за счет снятия воспаления и отека мягких тканей;
• снимает гипертонус в спазмированных мышцах и, напротив, помогает привести в тонус те из них, которым это необходимо;
• способствует выраженному улучшению обменных процессов в тканях;
• помогает избавиться от боли и напряжения в мышцах, которые являются следствием физической нагрузки – например, выполнения упражнений ЛФК.

Наши специалисты применяют для пациентов с нарушениями осанки различные приемы массажа. При этом программа сеанса для двух пациентов, например, со сколиозом, может отличаться – конкретные манипуляции подбираются индивидуально с учетом множества параметров. В обязательном порядке применяются техники сегментарного и точечного массажа.

ЛФК при нарушениях осанки

Независимо от возраста пациента и степени искривления его позвоночного столба если не полностью избавиться от нарушения осанки, то скорректировать его степень поможет ЛФК. Даже пациенты, которым грозит хирургическое вмешательство, выполняя все предписания лечащего врача, за сравнительно небольшой срок добиваются отличных результатов!

Для пациентов со сколиозом и кифозом врач подбирает комплекс упражнений для укрепления мышечного корсета, а также увеличения гибкости. «Закачивая» мышцы в щадящем режиме, пациенту приходится прикладывать все меньше усилий для поддержания позвоночника в анатомически правильном положении. Осанка выравнивается, боли и дискомфорт исчезают!

Лечение плоскостопия, нарушения осанки, болей в спине, патологий кистей и стоп, поражений сухожилий в Омске в феврале 2021 года, записаться на прием к травматологу-ортопеду в медицинском центре «Евромед» | НГС55

— Безусловно, ничто не стоит на месте, все движется, все развивается. Единственное, что мы должны понимать: мы, врачи, всегда должны оставаться «голодными», иначе это путь в никуда. Будь то ортопед крупных суставов, микрохирург, нейрохирург, офтальмолог или любой другой специалист.

— Как это — быть голодным?

— Внутри должна сидеть червоточина, которая в хорошем смысле тебе говорит: ты немножко в чем-то неполноценный, где-то некомпетентный. Вот вам пример: стопа, халюс вальгус (деформация большого пальца. — Прим. авт.). Сегодня такие операции поставлены на поток, выполняются малоинвазивно, с недлительным реабилитационным периодом. Но есть второй палец — молоткообразный, торчит кверху и очень часто в обуви трет. В основном специалисты говорят: да, мы готовы решить проблему большого сегмента, а маленький мы трогать не будем. Так вот, к коллеге из Питера Андрею Жигало пришел пациент с поперечным плоскостопием, которому мешают три пальца — ему больно, натоптыши сформировались! Почему пациенту эти пальцы мешают? Потому что сухожилия ногтевую фалангу подтягивают и не дают ей разогнуться. Так Жигало под местной анестезией делает один прокол — и пальцы выпрямляются. Всего 15–20 минут — и три пальца разогнули, проблема решена. В этом ничего выдающегося нет, просто врач сделал немного больше, чем обычно.

— Как часто Вы проходите обучение, повышение квалификации?

— Я стараюсь два раза в год, в начале и конце, по мере возможности. Очень важно учиться на чужом опыте, мнении, ошибках. В марте, например, в Москве будет проходить мастер-класс голландской организации микрохирургов (один из организаторов, сдавших для этого экзамен, — Сухинин, он известен по громкой истории: реимплантировал руки Грачевой, которой их отрубил муж). Я выбрал раздел «Сухожилия», буду учиться.

Советы детского ортопеда — КИТ

Какие болезни могут быть у школьников?

Неправильная осанка — одна из самых распространенных проблем среди школьников, но далеко не каждый родитель решит, что ребенку пора бы на курс массажа. Мы и сами, сгорбившись, сидели за партами, получали искривление позвоночника, а потом спокойно жили дальше. Такой подход к здоровью может привести к тяжелым последствиям, предупреждает детский врач-ортопед

«Запущенная ортопедическая патология может вызвать серьезные последствия, начиная от ранних болевых синдромов и заканчивая хроническими заболеваниями органов. Когда позвонок „перемыкает“, начинает развиваться дисфункция кровеносных сосудов, происходит нарушение работы внутренних органов. Сколиоз, который прогрессирует, может привести к видимой деформации, то есть формированию горба и, как следствие, многолетнему, кропотливому лечению, в некоторых случаях — инвалидности. Возможны и поведенческие нарушения, потому что при деформации позвоночника оказываются задействованными шея, череп, а значит, и головной мозг, и вся центральная нервная система».

Как правило, у детей с 7 до 17 лет чаще всего наблюдаются именно нарушения осанки, прогрессирующий либо стабильный сколиоз, а также болезни стоп — плоскостопие и вальгусная деформация.

Как узнать, что у ребенка проблемы с осанкой?

Чтобы вовремя заметить патологию, доктор рекомендует родителям учитывать то, как рождался ваш малыш: «Была ли диагностирована родовая травма? Как в целом протекали роды — с осложнениями или без? Каждый нюанс впоследствии отражается на ребенке».

Даже если роды проходили без осложнений, болезнь всё равно может возникнуть и причем в достаточно раннем возрасте. По словам специалиста, эпоха гаджетов привела к тому, что многие патологии наблюдаются уже у дошколят. Поэтому обращайте внимание на следующие моменты:

• как ребенок любит сидеть. «Если он любит заваливаться на бок или очень сильно сутулится, нужно не одергивать, а более тщательно подойти к этому вопросу. Зачастую мышцы уже спазмированы, и ребенок при всём желании не сможет сидеть ровно, ему будет неудобно, и он тут же съедет», — комментирует врач-ортопед.
• как ребенок ходит, бегает. «Сигнализировать о том, что пора обращаться к специалисту, может странная, неуклюжая походка или тот факт, что ребенок необычно бегает, часто запинается, падает».
• посмотрите на форму стопы. Родители могут самостоятельно увидеть патологии стоп. При средней или тяжелой степени плоскостопия стопа всей подошвой стоит на полу. При вальгусной деформации ноги в нижней части принимают Х-образную форму, а пятки как бы разворачиваются наружу, появляется всё та же неуклюжая походка.
• посмотрите на плечи, лопатки и талию. Невооруженным взглядом можно заметить расположенные на разном уровне плечи и лопатки или асимметрию в талии (одна сторона талии может быть как бы сглажена).

Свидетельствовать о развитии ортопедической патологии могут не только внешние изменения, но и повышенная утомляемость или плохое настроение. Наблюдайте за ребенком. Если окажется, что он не только стал быстро уставать, но и чувствует боль в ногах, спине или области шеи, однозначно пора на приём к ортопеду.

Как лечить ортопедические заболевания?

По словам доктора, ортопедические заболевания лечатся разносторонне и, как правило, применяется целый комплекс мер, в том числе:

1. Лечебная физкультура. «В своей практике я всегда прописываю обязательный курс лечебной физкультуры и рекомендую продолжать делать упражнения и после завершения курса».
2. Физиопроцедуры. «Физиопроцедуры улучшают кровообращение, расслабляют мускулатуру и оказывают другое положительное воздействие. Ортопед может прописать процедуры сам, но зачастую я отправляю маленьких пациентов на дополнительную консультацию физиотерапевта, чтобы лечение было максимально эффективным».
   Занятия лечебной физкультурой — один из эффективных методов лечения ортопедических заболеваний.
3. Мануальная терапия и массаж. «Без этого пункта лечение не обходится. Также возможно применение остеопатии как мощного и эффективного способа исцеления недуга».
4. Ортопедическая обувь, корсеты. «Ортопедическая обувь или стельки помогут ребенку разгрузить тазовый пояс, улучшить походку и почувствовать себя более комфортно. Корсеты, реклинаторы, корректоры осанки используются для дисциплины, тренировки, механического исправления спины, помогают научиться ровно сидеть», — заключил ортопед.

Задача родителей при этом — не только вовремя привести ребенка к врачу, но и заниматься с ним лечебной физкультурой, следить, чтобы он выполнял всё регулярно и правильно, оценивать, как ребенок реагирует на лечение.

Многопрофильный медицинский центр КИТ
Адрес: г. Красноярск, ул. Мечникова, 49
Тел.: +7 (39-12) 23-39-99
Следить за здоровьем ребенка помогут опытные врачи. Записаться на консультацию к детскому ортопеду вы можете на сайте КИТ.

Что такое плоскостопие

Плоскостопием называют заболевание, при котором опускается (уплощается) один или несколько сводов стопы, что проявляется распластанностью подошвы. В свою очередь, нарушение анатомической формы ноги – уплощение свода стопы приводит к снижению функции амортизации, увеличению нагрузки вначале на суставы стоп, а в последующем и на другие суставы, позвоночник. Это проявляется симптомами боли, снижением активности ног, появлением чувства дискомфорта.

При поперечном типе плоскостопия, которое встречается намного чаще, нога опирается на все плюсневые кости, отчего шаги становятся тяжелыми, страдают суставы, позвоночник. Это приводит к тому, что искривляется осанка и плоскостопие изменяет характер походки.

При продольном плоскостопии больше наблюдается косолапость, ходьба на внешнем или внутреннем крае стопы, что проявляется нарушением координации, и осанка также страдает от такого.

Если при плоскостопии в начальных стадиях появляются симптомы болей и дискомфорт в ногах, то с прогрессированием болезни нарушения осанки вызывают болезненность в спине и в других суставах, формируя такие болезни, как остеохондроз, межпозвоночные грыжи, протрузии. Это касается взрослых людей, а у детей возникшее плоскостопие влияет на само формирование осанки, что остается на всю жизнь и снижает качество жизни человека, у которого чаще всего наблюдается сколиоз. Именно поэтому как у ребенка, так и у взрослого человека при выявлении плоскостопия нужно начинать комплексное лечение, чтобы остановить прогрессирование и сохранить здоровье ног и позвоночника.

Лечение осанки и плоскостопия

Профилактика плоскостопия, в свою очередь, есть профилактикой и искривления осанки, но если заболевание все же развилось, то цель терапии направлена на то, чтобы избежать дальнейшего прогрессирования. Всегда при лечении применяются упражнения ЛФК, причем выполнять их нужно в два этапа:

• Первый этап направлен на лечение плоскостопия, для этого выполняются упражнения для стимуляции мышц стопы, пальцев, голеностопа.

• Второй этап рассчитан непосредственно на укрепление мышечного корсета спины, поэтому упражнения делаются с применением подручных средств, таких как гантели.

Упражнения нужно выполнять ежедневно или через день, они не должны вызывать сильной боли и переутомления. У детей лечение искривленной осанки и начавшегося плоскостопия также проводится с помощью ортопедических стелек при сколиозе, которые придают стопе естественную форму, массажа стоп и спины, которые так же, как и упражнения ЛФК, укрепляет мышечный корсет.

Формирование осанки у детей зависит от образа жизни, поэтому родителям нужно следить, чтобы ребенок не сутулился, спал на твердом матрасе, ежедневно делал зарядку. Ровная осанка и предупреждение плоскостопия позволят в будущем ребенку жить полноценной жизнью, заниматься спортом и уменьшить риск возникновения заболеваний позвоночника.

Занятия лечебной гимнастикой показаны всем детям с нарушениями осанки, поскольку это единственный метод, позволяющий эффективно укреплять и тренировать мышечный корсет, выравнивать мышечный тонус передней и задней поверхности туловища, бедер.

Вначале на занятиях ЛФК временно не следует использовать: бег, прыжки, подскоки на жесткой поверхности; выполнение упражнений в исходном положении сидя; выполнение упражнений с большой амплитудой движения туловищем. Чистые висы не рекомендуется использовать в дошкольном и младшем школьном возрасте, поскольку кратковременное вытяжение позвоночника (на фоне общей слабости и диспропорции тонуса передней и задней поверхности мышц туловища) влечет за собой еще более сильное сокращение мышц, приносящее больше вреда, чем пользы. Кроме того, используемое в медицинской практике вытяжение должно всегда сопровождаться длительной разгрузкой позвоночника в и. п. лежа.

Профилактика нарушений осанки и плоскостопия

1 Профилактика нарушений осанки и плоскостопия ОСАНКА И ЕЕ НАРУШЕНИЯ Под осанкой следует понимать привычную позу непринужденно стоящего человека, которую он принимает без излишнего мышечного напряжения. В более широком понимании осанка это и положение тела в различных статических позах, и особенности работы мышц при ходьбе и при выполнении различных движений. Но определить, какая у человека осанка, во время танца, работы и просто ходьбы слишком сложно, поэтому при оценке осанки и диагностике ее нарушений используют характеристики позы стоя. Осанка зависит в первую очередь от формы позвоночника. У новорожденного позвоночник имеет форму равномерной дуги. Формирование первого изгиба шейного лордоза начинается вскоре

2 после рождения ребенка под воздействием работы мышц, когда малыш поднимает голову. Второй изгиб грудной кифоз начинает формироваться, когда ребенок садится и ползает на четвереньках. Позже, когда ребенок начинает стоять и ходить, процесс формирования осанки дополняется увеличением угла наклона таза и формированием третьего изгиба поясничного лордоза (чем больше таз наклонен вперед, тем сильнее выражен поясничный лордоз) и, начиная с трех-четырех лет, образованием арочной формы костей стопы. В дошкольном и младшем школьном возрасте осанка у детей еще неустойчива, с возрастом она продолжает формироваться и приобретает индивидуальные особенности. Эти особенности определяются множеством факторов: ростом, весом, пропорциями туловища и конечностей, наличием врожденных нарушений опорно-двигательного аппарата, особенностями обмена веществ. На осанку негативно влияют и неполноценное питание, и общее неудовлетворительное состояние здоровья, и загрязнение окружающей среды, и хронические и острые заболевания, и даже индивидуальные особенности характера и смена настроения. Но больше всего вредят позвоночнику ребенка плохое физическое развитие и невнимательное отношение родителей к формированию правильной осанки. Нарушения осанки сами по себе не являются болезнью, но они создают условия для заболеваний не только позвоночника, но и внутренних органов. Плохая осанка это или проявление болезни, или состояние предболезни. Главная опасность нарушений осанки состоит в том, что при этом ничего не болит до тех пор, пока не начнутся дегенеративные

3 изменения в межпозвонковых дисках, т. е. остеохондроз. Плохая осанка снижает запас прочности организма: сердце бьется в тесной грудной клетке, впалая грудь и повернутые вперед плечи не дают расправиться легким, а выпяченный живот нарушает нормальное положение органов брюшной полости. Уменьшение физиологических изгибов позвоночника (плоская спина), особенно в сочетании с плоскостопием, приводит к снижению амортизационной способности, а значит, и к постоянным микротравмам головного мозга и повышенной утомляемости, головным болям, нарушениям памяти и внимания. Чаще всего плохая осанка сочетается с плохим развитием мышц и сниженным общим тонусом организма. Привычка горбиться может спровоцировать начало сколиоза или юношеского кифоза, особенно при наличии нарушений обмена веществ в соединительной ткани, или обменные нарушения могут вначале вызвать дегенерацию межпозвонковых дисков и тел позвонков, а вызванные этим нарушения осанки легко принимают необратимый характер. При правильной осанке все части тела расположены симметрично относительно позвоночника, нет поворотов таза и позвонков в горизонтальной плоскости и изгибов позвоночника или косого расположения таза во фронтальной, остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Проекция центра тяжести тела при хорошей осанке находится в пределах площади опоры, образованной стопами, примерно на линии, соединяющей передние края лодыжек. Пропорции тела с возрастом меняются: относительный размер головы уменьшается,

4 конечностей увеличивается и т. д. Поэтому устойчивое вертикальное положение тела в различные возрастные периоды достигается благодаря разному взаиморасположению частей тела и разным усилиям мышц, поддерживающих туловище. Правильная осанка у дошкольника, школьника, а также у юноши и девушки в период полового созревания имеет отличия. Нормальная осанка дошкольника. Грудная клетка симметрична, плечи не выступают кпереди, лопатки слегка выступают назад, живот выдается вперед, ноги выпрямлены, намечается поясничный лордоз. Остистые отростки позвонков расположены по средней линии спины. Нормальная осанка школьника. Плечи расположены горизонтально, лопатки прижаты к спине (не выступают). Физиологические изгибы позвоночника выражены умеренно. Выпячивание живота уменьшается, но передняя поверхность брюшной стенки расположена кпереди от грудной клетки. Правая и левая половины туловища при осмотре спереди и сзади симметричны. Нормальная осанка юноши и девушки. Остистые отростки расположены по средней линии, ноги выпрямлены, надплечья опущены и находятся на одном уровне. Лопатки прижаты к спине. Грудная клетка симметрична, молочные железы у девушек и соски у юношей симметричны и находятся на одном уровне. Треугольники талии (просветы между руками и туловищем) хорошо заметны и симметричны. Живот плоский, втянут по отношению к грудной клетке. Физиологические изгибы позвоночника хорошо выражены, у девушек подчеркнут поясничный лордоз, у юношей грудной кифоз. При функциональных нарушениях осанки мышцы туловища ослаблены, поэтому принять правильную

5 осанку ребенок может лишь ненадолго. У здоровых, гармонично развитых людей юношеская осанка сохраняется до глубокой старости.. Простейший тест на правильность осанки в сагиттальной плоскости встать спиной к стене без плинтуса. Затылок, лопатки, ягодицы, икроножные мышцы и пятки должны касаться стены, расстояние между стеной и телом в районе шейного и поясничного лордозов примерно 2 3 пальца. Распространенность и причины возникновения нарушений осанки у детей. Нарушение осанки является весьма распространенной патологией. Им страдают по данным разных авторов от 60 до 70% детей. Эти величины вызывают особую озабоченность с учетом неблагоприятного влияния нарушенной осанки на работу всех органов и систем растущего организма. Выделим внутренние и внешние причины формирования неправильной осанки. Внутренние причины — это дефекты формы и длины конечностей; не полностью исправленные кривошеи, дефекты зрения и слуха, хронические заболевания внутренних органов, болезни обмена веществ: рахит, различные паратрофии. Наиболее частой из внутренних причин является неврологическая патология. Для формирования нарушения осанки достаточно минимального изменения тонуса мышц. Распространенность неврологической патологии среди новорожденных составляет 60%. Далеко не все дети излечиваются полностью. Причиной формирования

6 нарушенной осанки может послужить и травма опорнодвигательного аппарата. Под внешними причинами мы понимаем организацию жизни ребенка, предусматривающую неоптимальную нагрузку на органы опоры и движения, центральную нервную систему. Прежде всего отметим режим дня, допускающий гиподинамию; стрессирующие методы воспитания или обучения; мебель, не соответствующую росту и нагрузкам ребенка. Виды нарушений осанки Дефекты осанки условно можно разделить следующим образом: нарушения осанки во фронтальной, сагиттальной плоскости и обеих плоскостях одновременно. Для каждого вида нарушения осанки характерно свое положение позвоночника, лопаток, таза и нижних конечностей. Сохранение патологической осанки возможно благодаря определенному состоянию связок, фасций и мышц. Нарушения осанки в сагиттальной плоскости Нарушение осанки в сагиттальной плоскости может быть связано как с увеличением одного или нескольких физиологических изгибов, так и с уменьшением их. Нарушения осанки с увеличением физиологических изгибов позвоночника Сутулость — нарушение осанки в основе которого лежит увеличение грудного кифоза с одновременным уменьшением поясничного лордоза. Шейный лордоз, как правило, укорочен и углублен вследствие того, что грудной кифоз распространяется до уровня 4-5 шейных позвонков. Надплечья приподняты. Плечевые суставы приведены. Сутулость часто сочетается с крыловидными лопатками 1 и 2 степени, когда нижние

7 углы или внутренние края лопаток отстают от грудной стенки. У сутулых детей укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы, разгибатели шеи на уровне шейного лордоза. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает. Круглая спина (тотальный кифоз) — нарушение осанки, связанное со значительным увеличением грудного кифоза и отсутствием поясничного лордоза. Шейный отдел позвоночника частично, а у дошкольников бывает и полностью кифозирован. Для компенсации отклонения проекции общего центра масс кзади дети стоят и ходят на слегка согнутых ногах. Угол наклона таза уменьшен и это тоже способствует сгибательной установке бедра относительно средней линии тела. Голова наклонена вперед, надплечья приподняты, плечевые суставы приведены, грудь западает, руки свисают чуть впереди туловища. Круглая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 2 степени. У детей с круглой спиной укорочены и напряжены верхние фиксаторы лопаток, большая и малая грудные мышцы. Длина разгибателя туловища, нижних, и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных, напротив, увеличена. Живот выступает. Кругловогнутая спина — нарушение осанки состоящее в увеличении всех физиологических изгибов позвоночника. Угол наклона таза увеличен. Ноги слегка согнуты или в положении легкого переразгибания в коленных суставах. Передняя брюшная стенка перерастянута, живот выступает, либо даже свисает. Надплечья приподняты, плечевые

8 суставы приведены, голова бывает выдвинута вперед от средней линии тела. Кругло-вогнутая спина часто сочетается с крыловидными лопатками 1-2 степени. У детей с таким нарушением осанки укорочены верхние фиксаторы лопаток, разгибатели шеи, большая и малая грудные мышцы, разгибатель туловища в поясничном отделе и подвздошно-поясничная мышца. Длина разгибателя туловища в грудном отделе, нижних, а иногда и средних фиксаторов лопаток, мышц брюшного пресса, ягодичных увеличена. Нарушения осанки с уменьшением физиологических изгибов позвоночника Плоская спина — нарушение осанки, характеризующееся уменьшением всех физиологических изгибов позвоночника, в первую очередь — поясничного лордоза и уменьшением угла наклона таза. Вследствие уменьшения грудного кифоза грудная клетка смещена вперед. Нижняя часть живота выстоит. Лопатки часто крыловидны. Это нарушение осанки наиболее резко снижает рессорную функцию позвоночника, что отрицательно сказывается на состоянии центральной нервной системы при беге, прыжках и других резких перемещениях, вызывая ее сотрясение и микротравматизацию. У детей с плоской спиной ослаблены как мышцы спины, так и мышцы груди, живота. Есть точка зрения, что такие дети наиболее предрасположены к боковым искривлениям позвоночника. Плосковогнутая спина — нарушение осанки, состоящее в уменьшении грудного кифоза при нормальном или увеличенном поясничном лордозе. Шейный лордоз часто тоже уплощен. Угол наклона таза увеличен. Таз смещен кзади. Ноги могут быть слегка согнуты или переразогнуты в коленных суставах. Часто сочетается с крыловидными лопатками 1 степени.

9 У детей с таким нарушением осанки напряжены и укорочены разгибатели туловища в поясничном и грудном отделах, подвздошно-поясничные мышцы. Наиболее значительно ослаблены мышцы брюшного пресса и ягодиц. Нарушение осанки во фронтальной плоскости Нарушение осанки во фронтальной плоскости заключается в появлении изгиба позвоночника во фронтальной плоскости и называется сколиотическая или асимметричная осанка. Она характеризуется асимметрией между правой и левой половинами туловища, проявляющейся в разной высоте надплечий, различном положении лопаток как по высоте, так и по отношению к позвоночнику, к грудной стенке. Глубина и высота треугольников талии у таких детей тоже различна. Мышцы на одной половине туловища чуть более рельефны, чем на другой. Линия остистых отростков формирует дугу, обращенную вершиной вправо или влево. При потягивании теменем вверх, подъеме рук, наклоне вперед и выполнении прочих приемов самокоррекции линия остистых отростков во фронтальной плоскости выпрямляется. Сутулость возникает при слабом развитии мышечной системы, в первую очередь мышц спины. При этом голова и шея наклонены вперед, грудная клетка уплощена, плечи сведены кпереди, живот несколько выпячен. При кифотической осанке все вышеперечисленные симптомы особенно заметны, так как, кроме слабого развития мышц, наблюдаются изменения в связочном аппарате позвоночника: связки растянуты, менее эластичны, отчего естественный изгиб позвоночника в грудной области заметно

10 увеличивается. При лордотической осанке сильно выражена изогнутость позвоночника в поясничном отделе вперед, шейный изгиб уменьшен, живот чрезмерно выдается. Сколиозы сопровождаются асимметричным положением плеч, лопаток и таза. Неправильная осанка неблагоприятно сказывается на функциях внутренних органов: затрудняется работа сердца, легких, желудочнокишечного тракта; уменьшается жизненная емкость легких; снижается обмен веществ; появляются головные боли, повышенная утомляемость; снижается аппетит, ребенок становится вялым, апатичным, избегает подвижных игр. Профилактика нарушений осанки. Появившиеся в детском возрасте отклонения в осанке могут в дальнейшем привести к образованию стойких деформаций костной системы. Нарушению осанки способствует длительное вынужденное сидение на одном месте, особенно если стул и стол не соответствуют росту и пропорциям тела ребенка. Поэтому следует регулярно проводить с детьми физические упражнения, подвижные игры, прогулки на свежем воздухе, укрепляющие их здоровье и опорнодвигательный аппарат. Нельзя допускать, чтобы дети лежали или спали в очень мягкой или прогибающейся под тяжестью их тела кровати, и притом всегда на одном и том же боку. Нельзя до 3 месяцев жизни держать ребенка в вертикальном положении, до 6 месяцев сажать, до 9 10 месяцев надолго ставить на ножки. При обучении ходьбе не следует водить ребенка за ручку, так как при этом положение его тела становится несколько асимметричным; полезно пользоваться специальными приспособлениями.

11 Не следует разрешать детям подолгу стоять с опорой на одну ногу, например при катании на самокатах. Надо следить за тем, чтобы маленькие дети не стояли и не сидели на корточках продолжительное время на одном месте, не ходили на большие расстояния (дозировка прогулок и экскурсий), не переносили тяжестей. Это особенно касается слабых, болезненных детей, а также детей с признаками рахита. Чтобы малыши, играя в песок, не просиживали подолгу на корточках, песочные ящики делают со скамейками и столиками. Во время занятий и приема пищи надо следить за правильной посадкой детей. Требовать от ребенка правильной посадки можно тогда, когда мебель соответствует его росту и пропорциям тела. Чтобы ребенок сидел удобно и прочно, глубина сиденья стула должна равняться 2/3 бедра, а ширина должна превышать ширину таза на 10 см. Высота сиденья стула над полом должна быть равной длине голени вместе со стопой (измерять следует до подколенной впадины, прибавляя 2 см на высоту каблука). При слишком высоком сиденье ноги не достают пола и положение тела становится менее устойчивым. При низком сиденье ребенок либо отводит ноги в сторону, что нарушает правильность посадки и искажает позу, либо подбирает их под сиденье, что может вызвать чувство онемения в ногах, поскольку крупные вены, проходящие в подколенной впадине, сильно сдавливаются. Высота стола над сиденьем, или дифференция, должна позволять ребенку свободно, без поднимания или опускания плеч, класть предплечья на крышку стола. При слишком большой дифференции ребенок, работая за столом, поднимает плечи, особенно правое, при слишком малой он сгибается, сутулится.

12 Чтобы ребенок мог опираться спиной о спинку стула, дистанция спинки (расстояние между спинкой и краем стола, обращенным к сидящему) должна на 3 5 см превышать передне-задний диаметр грудной клетки. При этом расстояние между отвесными линиями, опущенными от переднего края стула и от заднего края стола, или дистанция сиденья, становится «отрицательной», а именно край стула на 2 4 см заходит под край стола. При нулевой дистанции сиденья, когда край стула и край стола находятся на одной отвесной линии, а также при положительной дистанции сиденья, когда стул несколько отодвинут от края стола, опираться на спинку стула при выполнении какой-либо работы за столом невозможно. ПЛОСКОСТОПИЕ По медицинской статистике к двум годам у 24% детей наблюдается плоскостопие, к четырем годам у 32%, к шести годам у 40%, а к двенадцати годам каждому второму подростку ставят диагноз плоскостопие. Плоскостопие это деформация стопы, характеризующаяся уплощением ее сводов. Врачи называют плоскостопие болезнью цивилизации. Неудобная обувь, синтетические покрытия, гиподинамия все это приводит к неправильному развитию стопы. Деформация стоп бывает двух видов: поперечная и продольная. При поперечном плоскостопии происходит уплощение поперечного свода стопы. При продольном плоскостопии наблюдается уплощение продольного свода, и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы. В редких случаях возможно сочетание обоих форм плоскостопия.

13 При нормальной форме стопы нога опирается на наружный продольный свод, а внутренний свод служит рессорой, обеспечивающей эластичность походки. Если мышцы, поддерживающие свод стопы, ослабевают, вся нагрузка ложится на связки, которые, растягиваясь, уплощают стопу. При плоскостопии нарушается опорная функция нижних конечностей, ухудшается их кровоснабжение, отчего появляются боли, а иногда и судороги в ногах. Стопа становится потливой, холодной, синюшной. Уплощение стопы влияет на положение таза и позвоночника, что ведет к нарушению осанки. Дети, страдающие плоскостопием, при ходьбе широко размахивают руками, сильно топают, подгибают ноги в коленях и тазобедренном суставе; походка их напряженная, неуклюжая. Развитию плоскостопия способствует заболевание рахитом, общая слабость и пониженное физическое развитие, а также излишняя тучность, при которой на стопу постоянно действует чрезмерная весовая нагрузка. У детей, преждевременно (до месяцев) начинающих много стоять и передвигаться на ножках, развивается плоскостопие. Вредно сказывается на формировании стопы длительное хождение детей по твердому грунту (асфальту) в мягкой обуви без каблучка. При плоской и даже уплощенной стопе обувь снашивается обычно быстрее, особенно внутренняя сторона подошвы и каблука. К концу дня дети часто жалуются, что обувь им тесна, хотя с утра она была им впору. Происходит это оттого, что после длительной нагрузки деформированная стопа еще более уплощается, а следовательно, удлиняется. Виды плоскостопия.

14 В соответствии с причинами, из-за которых происходит уплощение стопы, плоскостопие делится на пять основных видов. У большинства встречается так называемое статическое плоскостопие. Часто статическое плоскостопие вызывают и длительные нагрузки, связанные с профессиональной деятельностью человека: «весь день на ногах». Для статического плоскостопия характерны следующие болевые участки: на подошве, в центре свода стопы и у внутреннего края пятки; на тыле стопы, в ее центральной части, между ладьевидной и таранной костями; под внутренней и наружной лодыжками; между головками предплюсневых костей; в мышцах голени из-за их перегрузки; в коленном и тазобедренном суставах; в бедре из-за перенапряжения мышц; в пояснице на почве компенсаторно-усиленного лордоза (прогиба). Боли усиливаются к вечеру, ослабевают после отдыха, иногда у лодыжки появляется отечность. Другой вид этой болезни — травматическое плоскостопие. Как и следует из названия, этот недуг возникает в результате травмы, чаще всего переломов лодыжек, пяточной кости, костей предплюсны и плюсны. Пятка в сочетании с ладьевидной и кубовидной костями, а также трубчатыми плюсневыми косточками напоминает арочный свод, выложенный искусным каменщиком. А теперь представьте, что на этот свод обрушилась бомба. Стоит ли говорить, как трудно потом восстановить первоначальную тонкую, кропотливую работу Создателя.

15 Следующий вид — врожденное плоскостопие. Его не следует путать с «узенькой пяткой» аристократических леди, характерной для статического плоскостопия. Причина врожденного плоскостопия иная. У ребенка до того, как он твердо встал на ноги, то есть лет до 3-4, стопа в силу незавершенности формирования не то чтобы слабая, а просто плоская, как дощечка. Трудно оценить, насколько функциональны ее своды. Поэтому малыша надо постоянно наблюдать и, если положение не меняется, заказать ему корригирующие стельки. Редко (в 2-3 случаях из ста) бывает так, что причиной плоскостопия является аномалия внутриутробного развития ребенка. Как правило, у таких детей находят и другие нарушения строения скелета. Лечение подобного вида плоскостопия надо начинать как можно раньше. В сложных случаях прибегают к хирургическому вмешательству. Рахитическое плоскостопие — не врожденное, а приобретенное, образуется в результате неправильного развития скелета, вызванного дефицитом витамина D в организме и как следствие недостаточным усвоением кальция — этого «цемента» для костей. От статического плоскостопия рахитическое отличается тем, что его можно предупредить, проводя профилактику рахита (солнце, свежий воздух, гимнастика, рыбий жир). Паралитическая плоская стопа — результат паралича мышц нижних конечностей и чаще всего последствие вялых (или периферических) параличей мышц стопы и голени, вызванных полиомиелитом или иной нейроинфекцией. Часто человек не догадывается, что у него плоскостопие. Бывает, вначале, уже при ярко выраженной болезни, он не испытывает болей, а

16 только жалуется на чувство утомления в ногах, проблемы при выборе обуви. Но позже боли при ходьбе становятся все ощутимее, они отдают в бедра и поясницу; икроножные мышцы напряжены, появляются натоптыши (участки омозоления кожи), костно-рубцовые разрастания у основания большого пальца, деформация других пальцев стопы. Диагностика плоскостопия. Диагностика плоскостопия проходит на визуальном плантоскопе. Визуальная экспресс-оценка степени продольного уплощения стопы при плантоскопии: Установка пациента. Стопы параллельны друг другу, на ширине ~ 5-10 см друг от друга (на ширине «клинической базы») и выставлены таким образом, чтобы точки А и А лежали на одной прямой. Точки А и А наиболее выступающие точки внутреннего (медиального) края отпечатка пятки и плюсневого отдела стопы. Точка Р середина расстояния АА. Линия PQ перпендикуляр к линии АА. Точки Qи P соответствуют наружному и внутреннему краю зоны анемии опорной части среднего отдела стопы. Оценка степени уплощения делается по расположению границ зоны анемии в среднем отделе стопы по отношению к третям перпендикуляра PQ. У новорожденного своды стопы отсутствуют (так же, как и физиологические изгибы позвоночного столба). Начало формирования сводов стопы связано с началом прямохождения. У взрослого человека ширина опорной части продольного свода в норме составляет приблизительно? от ширины всей стопы в средней еѐ части.

17 Нормальное расположение зоны анемии в зависимости от возраста пациента: Дети до 3-4 лет граница зоны анемии расположена в середине внутренней трети перпендикуляра PQ (физиологическое плоскостопие, если оно не сопровождается вальгусным отклонением пяточного отдела стопы более 7 %. Дети 5-7 лет граница зоны анемии расположена на границе внутренней и средней третей перпендикуляра PQ. Дети 8-18 лет граница зоны анемии расположена в середине средней трети перпендикуляра PQ. Взрослые граница зоны анемии расположена в середине средней трети перпендикуляра либо на границе средней и наружной трети перпендикуляра PQ. Профилактика плоскостопия. Для предупреждения плоскостопия рекомендуются умеренные упражнения для мышц, ног и стоп, ежедневные прохладные ножные ванны, хождение босиком. Особенно рекомендуется хождение босиком летом по рыхлой, неровной поверхности, так как при этом ребенок непроизвольно переносит тяжесть тела на наружный край стопы и поджимает пальцы, что способствует укреплению свода стопы. Для детей с нарушенной осанкой и плоскостопием в занятия по физической культуре и утреннюю гимнастику вводят специальные корригирующие упражнения. Проведение занятий по развитию движений. С первых месяцев жизни для развития двигательной активности игрушки подвешивают над кроваткой и раскладывают на полу манежа. Стремясь дотянуться до них, дети быстрее овладевают новыми движениями. Очень важно, чтобы одежда не стесняла движений ребенка.

18 Дети, которые постоянно лежат в кроватях, особенно плотно завернутые, становятся вялыми, апатичными, мышцы их делаются дряблыми, развитие движений запаздывает. Занятия по развитию движений проводятся с детьми до года индивидуально, ежедневно по 5 8 минут, а с детьми от 1 до 3 лет не только индивидуально, но и группами по 4 5 человек: продолжительность занятий постепенно увеличивается до минут. Для детей 3 лет и старше проводятся специальные гимнастические упражнения, подвижные игры, утренняя гимнастика. Нагрузка в подвижных играх и физических упражнениях должна строго дозироваться. Не рекомендуются упражнения с длительным напряжением мышц, что связано с задержкой или напряжением дыхания. Общая продолжительность занятий для детей 3 5 лет 20 минут, для детей 6 7 лет 25 минут. Для большего эмоционального подъема, выработки чувства ритма и темпа физические упражнения проводят под музыку. Гимнастические стенки, заборчики для лазания, горки, стойки для прыжков, а также мячи, обручи, флажки и прочее оборудование позволяет быстрее усвоить нужные движения, делает занятия по гимнастике более увлекательными и менее утомительными. В теплое время года занятия по развитию движений проводят на участке. Одежда во время занятий должна быть легкой, не стесняющей движений. Во время прогулок в зимнее время дети катаются на санках, лыжах, коньках; в летнее время на велосипедах. На участке дети выполняют определенные виды труда: сажают цветы и овощи, рыхлят землю, поливают и пропалывают грядки,

19 перевозят и переносят песок, землю, снег и проч. Все это хорошо способствует развитию мышц и двигательных навыков, но при условии, если инвентарь, которым дети пользуются (лопаты, грабли, тачки и проч.), соответствует росту, пропорциям тела и силам ребенка. Так, например, в велосипеде расстояние от сиденья до опущенной педали должно быть равно длине голени со стопой. В среднем для детей 3 5 лет оно равно 25, для детей 6 7 лет 30 см. При этом наиболее удобно расстояние по вертикали от руля до сиденья для детей 3 5 лет 18, а 6 8 лет 20 см. Детские коньки для лучшей их устойчивости должны быть небольшой высоты и иметь широкие лезвия. Ботинки для катания на коньках должны быть низкими, на тонкой подошве, без каблука, с твердым задником и шнуровкой от самого носка. Такие ботинки обеспечивают хорошую устойчивость стопы и предупреждают ее вывихи. Шнуруются ботинки у пальцев свободно, а на подъеме туго. Систематические физические упражнения содействуют развитию двигательного аппарата детей, повышают возбудимость мышц, темп, силу и координацию движений, мышечный тонус, общую выносливость, способствуют формированию правильной осанки. Большая активность мышц влечет за собой усиление сердечной деятельности, иными словами, тренировку сердца органа, от работы которого зависит обеспечение всего организма питательными веществами и обмен газов. Вот почему в настоящее время придается такое большое значение правильной организации физического воспитания детей всех возрастов.

плоскостопие и сутулость — они связаны.

Плоскостопие и сутулость — они связаны.

Представьте на мгновение, что вы марионетка.

Если натяжение струн слабое, ваш позвоночник и конечности сломаются.

Думайте о своих струнах как о прочности и стабильности. Если какая-либо область постуральной системы слаба, это повлияет на выравнивание всей кинетической цепи в теле.

Другими словами, положение стоп связано с положением позвоночника и таза.Эта коммуникация идет снизу вверх и сверху вниз.

Когда система марионеток рухнет

  Если вы не можете поддерживать здоровое положение позвоночника и таза из-за отсутствия физической подготовки и неправильного образа жизни, вы начнете испытывать симптомы стопы. Когда вы испытываете боль в ногах, вы также почувствуете симптомы в лодыжке, колене, бедре и позвоночнике. Эта цепь называется кинетической цепью.

 

Основные подсистемы стабильности

  Есть 3 подсистемы, которые влияют на то, как тело поддерживает осанку.

1. Нервная подсистема состоит из рецепторов в мышцах, сухожилиях, связках кожи. Они определяют давление, растяжение и положение сустава.
2. Пассивная подсистема состоит из костей, связок и фасций, которые соединяют скелетную систему вместе.
3. Активная подсистема состоит из мышц, близких к суставу (внутренних), и мышц, которые двигают тело в целом (внешних). Они сокращаются, чтобы внести коррективы в позу, чтобы сохранить равновесие.

Ступенчатая поза

Если вы обратите внимание на свои ступни, вы увидите, что ступням требуется оптимальная осанка, чтобы эффективно двигаться и избежать боли.Купол стопы — это функциональная половина купола стопы, также известная как «арка стопы».

Когда мышцы стопы устают, конструкция этого купола разрушается. В своей практике я часто вижу смещение костей средней части стопы. Это влияет на движение вперед и артикуляцию стопы, которые необходимы танцорам для постановки стопы, движения вперед и приземления в прыжке. На рисунке выше показаны связки, составляющие пассивную подсистему.

Распределение веса и разрушение кинетической цепи

Причина, по которой ступни оказывают такое влияние на конструкции выше, заключается в распределении веса.

Когда ваш корпус слаб или ваши сгибатели бедра напряжены, вы склонны переносить больший вес на подушечки стоп, а не равномерно на стопу. Со временем будут развиваться такие травмы, как метатарзалгия, тендинит ахиллова сухожилия, боль в лодыжке, икроножных мышцах и пояснице.

И наоборот, если ваша осанка более «качается назад» с большим количеством точек давления на пятках, вы будете испытывать напряжение в передней части шеи, диафрагмы, нижней части спины, бедер и мышц голени, когда будете хвататься, чтобы не упасть назад.

Также важно учитывать, что эти компенсации также влияют на динамическую осанку; как выравнивается ваше тело во время движения.

  Большой палец ноги: чрезмерное использование для удержания пола.

Большой палец ноги предназначен для того, чтобы помочь телу балансировать и продвигать тело вперед для прыжков и ходьбы. Однако ее не следует использовать как мышцу выносливости, чтобы «кусать пол» для стабильности. Когда вы слишком сильно зависите от большого пальца ноги, могут развиться травмы от перенапряжения.

В суставах это проявляется в виде артритических изменений, таких как бурсит, остеоартрит первого пальца стопы, тендинит сгибателей большого пальца стопы, опущение плюсневых костей или боль в плюсневой кости, дисфункция голеностопного сустава, боль в колене и импинджмент бедра, и это лишь некоторые из них.

 

Техники кондиционирования и ухода за собой

  Помнить о своей ориентации и о том, как вы держите свое тело, — это хороший первый шаг к развитию вредных привычек. Когда я преподаю своим пациентам пилатес и упражнения по реабилитации, я использую следующие образы: «Представьте, что у вас на макушке натягивается веревка.Этот сигнал улучшает вовлечение мышц брюшного пресса, тазового дна и улучшает выравнивание позвоночника и конечностей.

Это мгновенное исправление осанки.

Вот несколько простых советов по уходу за ногами, пока вы дома:

1. Самомассаж: с помощью маленького мячика массируйте подошвы ног, находя болезненные точки. Вы можете удерживать давление на триггерную точку или энергично перекатывать, чтобы улучшить кровообращение и уменьшить напряжение в этой области.
2. Выпуклость стопы: представьте, что ваша стопа — дюймовый червяк.Не хрустя пальцами ног, сократите расстояние между подушечкой стопы и пяткой. Это укрепляет внутренние мышцы стопы и помогает при коллапсе свода стопы.

Теперь вернемся к вам,

Замечали ли вы, что ваши стопы и осанка позвоночника влияют друг на друга?

Были ли вам полезны эти упражнения? Что узнать больше? Запишитесь к мануальному терапевту доктору Блессилу, чтобы он рассортировал ваши «ниточки марионеток».

 

Каталожные номера:

1. ВАЛИДАЦИЯ ДВУХ КЛИНИЧЕСКИХ ПОКАЗАТЕЛЕЙ СТАБИЛЬНОСТИ СЕРДЕЧНИКА https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4739044/
2. Стабильность корпуса и ее связь с функцией нижних конечностей и травмами. ^{1 https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16148357}
3. Система ядра стопы: новая парадигма для понимания внутренней функции мышц стопы. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24659509
4. Взаимосвязь между осанкой стопы, функцией мышц кора и нижних конечностей и постуральной стабильностью https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/24568226
5. Взаимосвязь работы мышц бедра с травмами голени, лодыжки и стопы: систематический обзор.
6. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28067582

Связь между высоким сводом стопы, распределением подошвенного давления и позой тела у молодых женщин

Maciałczyk-Paprocka, K. et al . Распространенность неправильной осанки у детей и подростков с избыточной массой тела и ожирением. Eur J Pediatr. 176 (5), 563–572 (2017).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Рао У. Б. и Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия. J Bone Ankle Surg. 74 (4), 525–527 (1992).

Артикул КАС Google ученый

Ставлас П., Гривас Т.B., Michas, C., Vasiliadis, E. & Polyzois, V. Эволюция морфологии стопы у детей в возрасте от 6 до 17 лет: поперечное исследование, основанное на следах средиземноморской популяции. J стопа Ank Surg. 44 (6), 424–428 (2005).

Артикул Google ученый

Умбраско, С. и др. . Особенности роста стопы школьников Риги и регионов Латвии. Статьи по антропологии. XVI , 283–292 (2007).

Google ученый

Возняцка Р., Бак А., Матусик С., Щигел Э. и Цишек Э. Масса тела и медиальный продольный пищевой свод: высокий свод стопы, скрытая проблема? Eur J Pediatr. 172 (5), 683–91 (2013).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Возняцка Р., Бак А. и Матусик С. Влияние уровня ожирения на продольный свод стопы у сельских и городских детей в возрасте от 7 до 12 лет. J Am Podiatr Med Assoc. 105 (6), 484–92 (2015).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Пинто, Р. З. и др. . Двустороннее и одностороннее увеличение выворота пяточной кости влияет на выравнивание таза в положении стоя. Man Ther 13 , 513–9 (2008).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Бетч, М. и др. . Влияние положения стопы на позвоночник и таз. Рес. для лечения артрита. 63 (12), 1758–1765 (2011).

Артикул Google ученый

Cavanagh, P. R. & Rodgers, M. M. Арочный индекс: полезная мера следов. J Биомех. 20 , 547–551 (1987).

Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Мерли, Г. С., Менц, Х. Б. и Ландорф, К. Б. Протокол классификации положения стопы в нормальном и плоском своде для научных исследований с использованием клинических и рентгенологических измерений. J Резинка для щиколотки стопы. 4 , 2–22 (2009).

Google ученый

Дюваль, К., Лам Т. и Сандерсон Д. Механическая взаимосвязь между задним отделом стопы, тазом и поясницей. Осанка походки 32 , 637–640 (2010).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Татеучи Х., Вада О. и Ичихаши Н. Влияние выворота пяточной кости на трехмерную кинематику бедра, таза и грудной клетки при односторонней нагрузке. Hum Mov Sci. 30 , 566–573 (2011).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Ntousis, T., Mandalidis, D., Chronopoulos, E. & Athanasopoulos, S. Активация ЭМГ мышц туловища и верхних конечностей после экспериментально индуцированной гиперпронации и гиперсупинации стоп в спокойном положении. Осанка походки. 37 , 190–194 (2013).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Бульдт А.К. и др. . Положение стопы связано с подошвенным давлением во время ходьбы: сравнение нормальной, плоской и вогнутой стопы. Осанка походки. 62 , 235–240 (2018).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Бернс, Дж., Кросби, Дж., Хант, А. и Уврье, Р. Влияние pes cavus на боль в стопе и подошвенное давление. Clin Biomech (Бристоль, Эйвон). 20 (9), 877–882 (2005).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Фернандес-Сегин, Л. М. и др. . Сравнение подошвенного давления и площади контакта между нормальной и полой стопой. Осанка походки. 39 , 789–792 (2014).

Артикул Google ученый

Уильямс, Д. С. 3-й, Тирни, Р. Н. и Батлер, Р. Дж. Повышение подвижности медиального продольного свода, кинематика нижних конечностей и силы реакции опоры у бегунов с высоким подъемом свода стопы. J Спортивный поезд. 49 (3), 290–296 (2014).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Harradine, P., Bevan, L. & Carter, N. Обзор теории подиатрической биомеханики и ее связи с отдельными нарушениями походки. Физиотерапия. 92 (2), 122–127 (2006).

Артикул Google ученый

Берд, А.R. & Payne, CB Функция стопы и боль в пояснице. Фут. 9 (4), 175–180 (1999).

Артикул Google ученый

Хинтерманн Б. и Нигг Б. М. Пронация у бегунов. Последствия травм. Спорт Мед. 26 (3), 169–176 (1998).

Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Уильямс, Д.С. 3-й, Макклей, И.С. и Хэмилл, Дж. Структура дуги и характер травм у бегунов. Клин Биомех. 16 (4), 341–347 (2001).

Артикул Google ученый

Матиас, А. Б., Таддеи, Ю. Т., Дуарте, М. и Сакко, И. К. Протокол оценки влияния программы терапевтических упражнений для стоп на частоту травм, функциональность стопы и биомеханику у бегунов на длинные дистанции: рандомизированное контролируемое исследование. BMC Заболевание опорно-двигательного аппарата. 17 , 160 (2016).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Фукуда, И. и Кобаяши, Р. Эффект тренировки пальцев ног у здоровых молодых людей. Phys Ther Jpn. 35 , 261–266 (2008).

Google ученый

Мерли, Г. С., Ландорф, К. Б., Менц, Х. Б.и Берд, А. Р. Влияние положения стопы, ортезов стопы и обуви на активность мышц нижних конечностей при ходьбе и беге: систематический обзор. Осанка походки. 29 (2), 172–187 (2009).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Resende, R. A., Deluzio, K. J., Kirkwood, R. N. & Hassan, E. A. Увеличение односторонней пронации стопы влияет на биомеханику нижних конечностей и таза во время ходьбы. Осанка походки. 41 , 395–401 (2015).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Левин Д. и Уиттл М.В. Влияние движения таза на поясничный лордоз в положении стоя. Orthop Sports Phys Ther. 24 , 130–135 (1996).

Артикул Google ученый

Моррис, К. Э., Bonnefin, D. & Darville, C. Торсионно-верхний перекрестный синдром: многоплоскостное обновление модели Янды с введением в серию случаев среднегрудного фасциального поражения в качестве связанного этиологического фактора. J Body Mov Ther. 19 (4), 681–689 (2015).

Артикул Google ученый

Myers, T. Анатомические поезда: Миофасциальные меридианы для мануальных и двигательных терапевтов. (Черчилль Ливингстон Эльзевир, 2014).

Бендова П., Ружицкая П., Петерова В., Фрицова М. и Спрингрова И. Регистрация положения таза на основе МРТ, на которое влияют измененные характеристики мышц тазового дна. Клин Биомех. 22 (9), 980–987 (2007).

Артикул Google ученый

Снайдерс С. Дж., Влиминг А. и Стокарт Р. Перенос пояснично-крестцовой нагрузки на подвздошные кости и ноги. Часть 1, 2. Clin Biomech 8 , 295–301 (1993).

Артикул КАС Google ученый

Hodges, P.W. & Cholewicki, J. Функциональный контроль позвоночника при движении, стабильности и пояснично-тазовой боли: интеграция исследований и терапии (под редакцией Vleeming, A., Mooney, V. & Stoeckart, R.). 489–512 (Черчилль Ливингстон Эльзевир, 2007).

Фарахпур, Н., Джафарнежаджеро, А., Аллард, П. и Майлеси, М. Мышечная активность и кинетика нижних конечностей при ходьбе в пронированных стопах у людей с болью в пояснице и без нее. J Электромиогр Кинес. 39 , 35–41 (2018).

Артикул Google ученый

Гоффар, С. Л. и др. . Изменения динамического подошвенного давления при ходьбе с нагрузкой. Физ. Терм. 93 , 1175–1184 (2013).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Симкин А. и др. . Комбинированное воздействие конструкции свода стопы и ортопедического устройства на стрессовые переломы. Foot Ankle Int. 10 , 25–29 (1989).

Артикул КАС Google ученый

Снейерс, С. Дж., Лисенс, Р., Фейс, Х. и Андрис, Р. Влияние неправильного положения стоп на характер подошвенного давления при беге. Стопа, лодыжка, внутр. 16 , 624–632 (1995).

Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Уильямс, Д.С., Макклей И.С., Хэмилл Дж. и Бьюкенен Т.С. Кинематика нижних конечностей и кинетические различия у бегунов с высоким и низким сводом стопы. J Спортивный поезд. 17 , 153–163 (2001).

Google ученый

Корпелайнен Р., Орава С., Карпакка Дж., Сиира П. и Халкко А. Факторы риска повторных стрессовых переломов у спортсменов. Am J Sports Med 29 , 304–310 (2001).

Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Хертель, Дж., Gay, M.R. & Denegar, C.R. Различия в постуральном контроле при стойке на одной ноге среди здоровых людей с разными типами стопы. J Спортивный поезд. 37 , 129–132 (2002).

ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

Мораес, М. Р. и др. . Гистоморфометрическая оценка механорецепторов и свободных нервных окончаний в латеральных связках голеностопного сустава человека. Стопа, лодыжка, внутр. 29 , 87–90 (2008).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Кот, К.П., Брюнет, М.Е., Ганснедер, Б.М. и Шульц, С.Дж. Влияние пронированных и супинированных положений стопы на статическую и динамическую постуральную устойчивость. J Спортивный поезд. 40 (1), 41–46 (2005).

ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

Суловская И., Мика А., Олекси Л. и Столарчик А. Влияние упражнений на короткие подошвенные мышцы стопы на силу и мощность мышц нижних конечностей в проксимальных сегментах кинематической цепи у бегунов на длинные дистанции. Biomed Res Int , 6947273, https://doi.org/10.1155/2019/6947273 (2019)

Хамис С. и Ижар З. Влияние гиперпронации стопы на выравнивание таза в положении стоя. Осанка походки 25 , 127–134 (2007).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Герни Б.Несоответствие длины ног. Рассмотрение. Осанка походки. 15 (2), 195–206 (2002).

Артикул пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Delisle, A., Gagnon, M. & Sicard, C. Влияние наклона таза на геометрию поясничного отдела позвоночника. IEEE Trans Rehabil Eng. 5 , 360–366 (1997).

Артикул КАС пабмед ПабМед Центральный Google ученый

Мюллер, М.Дж. и Малуф, К.С. Адаптация тканей к физическому стрессу: предлагаемая «Теория физического стресса» для руководства практикой, образованием и исследованиями физиотерапевтов. Рассмотрение. Физ. Терм. 82 (4), 383–403 (2002).

ПабМед ПабМед Центральный Google ученый

Weisman, M.H., Haddad, M., Lavi, N. & Vulfsons, S. Поверхностные электромиографические записи после пассивного и активного движения по задней миофасциальной кинематической цепи у здоровых мужчин. J Body Mov Ther. 18 (3), 452–61 (2014).

Артикул Google ученый

Хамис, С., Дар, Г., Перец, К. и Ижар, З. Взаимосвязь между стопой и положением таза в положении стоя. J Человеческий Кинет. 46 , 85–97 (2015).

Артикул Google ученый

Лучшая обувь от плоскостопия

Лучшая обувь от плоскостопияadmin2019-12-10T17:37:31-08:00

Последнее обновление: 10 декабря 2019 г.

Как бы странно это ни звучало, все люди рождаются с низким сводом стопы.К 10-12 годам у большинства развивается полностью здоровый набор связок, костей и мышц стопы, называемый продольным сводом или LA (1). По оценкам, у 20–25% взрослых в США и Канаде диагностируют плоскостопие либо из-за того, что у них не развивается свод стопы нормальной высоты, либо из-за того, что свод свода разрушается (2–5). В этой статье рассматривается природа плоскостопия и важные компоненты лучшей обуви для осанки плоскостопия.

Резюме статьи

• Осанка и плоскостопие
• Общие проблемы
• Стояние, ходьба и бег
• Лучшая обувь для осанки при плоскостопии
• Последние отзывы

Осанка и плоскостопие

У большинства людей, страдающих плоскостопием, во время стояния свод стопы смещается внутрь.Результатом является уменьшение роста и потеря жесткости левого предсердия при ходьбе (7-8). В одном исследовании сравнивали школьников, которые регулярно носили обувь, с теми, кто ее не носил. Результаты были потрясающими. У детей, не носивших обувь, стопы были в целом шире, и у них было меньше плоскостопия. Другое исследование обнаружило положительные изменения в сводах стопы у людей, которые увеличили свою активность босиком. Можно утверждать, что те же функции «поддержки» в современной обуви, которые призваны помогать, вызывают деформацию и слабость стопы.Возможно, мы также слишком много внимания уделяем плоскостопию, а не тому, насколько они сильны.

Общие проблемы

Наличие плоскостопия не обязательно означает, что у вас будут проблемы (6). Для тех, кто это делает, обычно это боль и усталость после длительного стояния или ходьбы (9). Хорошо иметь жесткость продольного свода, поскольку это позволяет ему функционировать как движущий рычаг во время ходьбы и бега (15). На самом деле, снижение скованности является фактором риска многих проблем с нижней частью тела, таких как (5,10-14):

• подошвенный фасциит
• остеоартроз коленного сустава
• тендинопатия задней большеберцовой мышцы
• стрессовый перелом плюсневой кости
• онемение стоп
• бурсит

По словам спортивного ортопеда доктора Рэя МакКланахана, «обувь, которая постепенно вывихивает большие пальцы ног на протяжении всей жизни, почти во всех случаях вызывает косточки на ногах.

Стояние, ходьба и бег

Стоя

Многие люди жалуются на боль при стоянии. Предполагается, что причиной является их плоскостопие. Конечно, это имеет смысл, так как плоскостопие обвиняют в том, что оно вызывает состояния, которые могут распространяться от ног до головы. Настоящим виновником является не плоскостность, а недостаток прочности и увеличение «дряблости» продольной дуги (LA). Потеря прочности и жесткости ЛА связана с использованием обуви такого типа.Если во время работы вы стоите либо в стационарном положении, либо в периодической ходьбе, лучше всего оценить свою обувь. Было показано, что стояние на пятках отрицательно влияет на равновесие и выравнивание позвоночника (19-20).

Ходьба

В «Журнале экспериментальной биологии» исследователь Аризонского университета Джеймс Уэббер исследует, почему люди ходят с пятки на носок. Уэббер объясняет: «Люди приземляются на пятки и отталкиваются на носках. Вы приземляетесь в одной точке, а затем отталкиваетесь от другой точки в восьми-десяти дюймах от того места, где вы стартовали.

Если вы соедините эти точки, чтобы создать опорную точку, это произойдет, в основном, под землей, и вы получите новую длину конечностей, которую вы можете понять. Механически это похоже на то, что у нас гораздо более длинная нога, чем вы ожидаете». Его исследование показало, что ходок без пятки работал на 10 процентов больше (16).

Традиционная обувь поднимает пятку в среднем на 14-24 мм (0,5″-1,0″). Поднятие пятки нарушает выравнивание позвоночника и вызывает неестественный удар пяткой.Исходя из этого, нам нужно искать обувь, которая напоминает или приближается к нормальному приземлению при ходьбе с пятки на носок. Обувь с «нулевым перепадом» будет соблюдать естественный ровный уровень от носка до пятки, сохраняя равномерную амортизацию по всей стопе.

Рабочий

Беговой шаг становится одним из наиболее изученных явлений поведения человека. Многие профессионалы ставят под сомнение традиционный приземление с пятки на носок во время бега , поскольку от 50 до 75% всех беговых травм связаны с чрезмерным использованием из-за постоянного повторения одного и того же движения (17).Ежегодно проводятся дополнительные исследования, показывающие, что изменение беговой походки с приземления на пятку на приземление на среднюю или переднюю часть стопы может фактически уменьшить травмы колена (18).

В дополнение к удару пяткой важно иметь широкий носок, позволяющий раздвигать пальцы ног. Это приводит к более сильным ногам. Сильные стопы с меньшей вероятностью будут болезненными стопами, когда они имеют неограниченное движение.

Лучшая обувь для осанки при плоскостопии

Из-за узости обуви на сегодняшнем рынке большинство из нас испытывали ограничение в ногах, знаем мы об этом или нет.Ищите обувь, которая призвана решить эти проблемы, позволяя пальцам ног чувствовать себя комфортно и иметь возможность естественно распрямляться и покачиваться. Обувь, которая повторяет естественную форму стопы человека, не сжимает пальцы вместе и не поднимает пятку, а обеспечивает достаточную защиту от окружающей среды, имитируя естественное движение босиком. Лучшая обувь для плоскостопия будет располагать переднюю часть стопы и пятку плоско на земле, что улучшит осанку и поспособствует приземлению на среднюю часть стопы.Вот ключевые моменты при поиске лучшей обуви для плоскостопия:

• Широкий носок
• Каблук с нулевым перепадом высоты
• Гибкий материал

Также было бы полезно поработать со специалистом по осанке или практиком, хорошо разбирающимся в «минималистской» или «нулевой» обуви, чтобы посоветовать, как еще больше укрепить ваши ноги. Носить минималистскую обувь означает больше задействовать все мышцы и сухожилия стопы, в том числе своды стопы. Изменив точку зрения на то, что вызывает проблемы с ногами, вы обнаружите, что плоскостопие не обязательно является проблемой, а скорее слабыми мышцами стопы и потерей жесткости в продольном своде стопы.

Последние отзывы

Лемс Праймал 2

 

Каталожные номера:

(16) https://uanews.arizona.edu/story/why-we-walk-our-heels-instead-our-toes

(17) Ван Мехелен W ¹ .Sports Med. Беговые травмы. Обзор эпидемиологической литературы. 1992, ноябрь; 14(5):320-35.

(18) Kulmala JP ¹ , Avela J, Pasanen K, Parkkari J. Med Sci Sports Exerc. Спортивные бегуны с упором на переднюю часть стопы демонстрируют меньшую нагрузку на колено, вызванную бегом, чем бегуны с упором на заднюю часть стопы.2013 Декабрь; 45 (12): 2306-13.

(19) Jong Hyuck Weon, PT, PhD ¹  и Hyun Gyu Cha, PT, PhD ^1,  J Phys Ther Sci. 2018 июль; 30(7): 910–912. Влияние обуви на высоком каблуке на равновесие и ходьбу у здоровых женщин

(20) Baaklini E ¹ , Angst M ² , Schellenberg F ³ , HITZ M ⁴ , SCHMID S ⁵ , TALLO ⁶ , Taylor WR ⁷ , Lorenzetti S ⁸ . Осанка походки. 2017 июнь;55:12-14.Ходьба на высоких каблуках уменьшает поясничный лордоз.

(21) Альтман А.Р., Дэвис И.С. Бег босиком: биомеханика и последствия беговых травм. Текущие отчеты спортивной медицины. 1 сентября 2012 г .; 11 (5): 244–50.

(22) Рассел Р.М., Симмонс С. ВЛИЯНИЕ БЕГА БОСИКОМ НА ГИПЕРПРОНАЦИЯ У БЕГУНОВ. Международный журнал по физическим упражнениям: материалы конференции, 2016 г. (том 8, № 4, стр. 42).

(23) Рао У.Б., Джозеф Б. Влияние обуви на распространенность плоскостопия.Обследование 2300 детей. Журнал костно-суставной хирургии. Британский том. 1992 июль; 74 (4): 525-7.

Осанка стопы — Ваша клиника стопы

Осанка стопы — Ваша клиника стопы Вы используете устаревший браузер. Для наилучшего просмотра, пожалуйста, обновите свой браузер здесь.

Улучшите свою производительность

Структура, осанка и сила ваших ног определяют то, как они и, в конечном счете, вы двигаетесь.

Правильная функция стопы повышает эффективность ходьбы и бега. Это также улучшает осанку вашего тела и распределение веса. Правильная постановка ног помогает снизить вероятность растяжений и травм по всему телу.

Боль в нижней части спины и нижних конечностях иногда может быть связана с плохой осанкой и нарушением функции стопы. С нашими оценками, методами лечения, советами и упражнениями мы можем помочь улучшить осанку, функцию и общую производительность вашей стопы.

 

Плоскостопие

Если высота свода стопы уменьшается или вся подошва стопы касается пола при стоянии, это может привести к травмам и смещению всего тела.

• Уплощение стоп может происходить естественным образом. Обычно это состояние вызвано ослаблением мышц, поддерживающих свод стопы с течением времени.
• Плоскостопие создает дополнительное давление на окружающие поддерживающие структуры, что может привести к травмам и дегенерации вследствие перенапряжения.

• У большинства людей своды стоп формируются в детстве. Плоскостопие является нормальным явлением у младенцев и детей ясельного возраста, потому что их кости, мышцы и связки еще не развились.
• У нас есть решения для уменьшения любого дискомфорта, связанного с плоскостопием, чтобы вы могли работать наилучшим образом и уменьшить ежедневные боли.

Высокие Арки

• Высокие арки не только затрудняют поиск подходящей обуви, но и влияют на естественную амортизацию вашего тела, поскольку вес распределяется только через пятки и подушечки стопы.
• Это может привести к повышенному давлению на лодыжки, колени, бедра и спину.

• Из-за расположения суставов стоп люди с более высоким сводом стопы также более подвержены растяжениям связок голеностопного сустава. Также довольно часто пальцы ног скручены или когтистые.

Мы можем успешно уменьшить нагрузку и боль, вызванные высоким сводом стопы, позволяя стопе функционировать более эффективно.

Над пронацией

• Пронация является нормальной частью эффективного движения стопы.При нормальной походке ваша стопа касается земли внешним краем пятки. Затем он катится внутрь, чтобы поглощать силу земли и адаптироваться к неровным поверхностям.
• Это перекатывание в движении известно как пронация. Если это движение происходит слишком быстро или слишком часто, это может вызвать проблемы не только в ногах, но и выше по телу.

• Чрезмерная пронация может привести к коллапсу сводов стопы и сильному давлению на поддерживающие структуры.
• Это может также вызвать стресс и нарушение осанки в области голеностопного сустава, голени, колена, бедра и спины.

Слабые или усталые ноги

Если мы подумаем о теории используй или потеряешь, слабость и усталость в ногах могут быть вызваны обувью, которую мы носим, ​​и бездействием мышц ног и стоп на ежедневной основе

• Как общество, мы больше сидим, чаще носим неподходящую обувь и пренебрегаем своими ногами до тех пор, пока они не станут болезненными.
• Ваши ноги первыми касаются земли. Они должны поддерживать вес вашего тела при стоянии, ходьбе и тем более при беге.

• Точно так же, как вы ходите в спортзал, чтобы тренировать мышцы кора для поддержания хорошей осанки, сбалансированное взаимодействие всех мышц стоп имеет первостепенное значение для стабильности нижней конечности, и их также необходимо тренировать и укреплять, чтобы предотвратить травмы.

Мы можем показать вам простые способы уменьшить боли в ногах, одновременно повышая прочность и долговечность ваших ног.

Ортопед Ferntree Gully

03 9753 6222

Головной офис
Магазин 1/1 Alpine St
Ущелье Фернтри 3156

Понедельник 8.00:00 — 19:00
Вторник 8:30 — 18:00
Среда 8:30 — 17:00
Четверг 8:30 — 19:00
Пятница 8:30 — 18:00
Суббота Закрыто
Воскресенье Закрыто

Ортопед Блэкберн Саут

03 9890 0031

Южная медицинская клиника Блэкберна
164 Middleborough Rd
Блэкберн Саут 3130

Понедельник 8.00:00 — 18:00
Вторник 8:30 — 12:30

Ортопед Донкастер Восток

03 9753 6222

Медицинский центр Донкастера
963 Doncaster Rd
Восточный Донкастер 3109

Понедельник 1.30:00 — 17:00
Вторник 8:00 — 12:30
Пятница 8:00 — 12:00

© Copyright Ваша клиника для ног | Политика конфиденциальности

Диджитал агентство Chromatix

Как положение ног влияет на осанку

Знаете ли вы, что правильная осанка начинается со стоп? Ваши стопы составляют основу вашего тела и тесно связаны с формой вашего позвоночника.Если ваши ноги будут неправильно выровнены, это может повлиять на остальную часть тела. От чрезмерной пронации или травмы до плоскостопия — проблемы с вашими ногами в конечном итоге повлияют на суставы над ними. Обратите внимание, что плохая биомеханика стопы, вызванная тем, как вы ходите или стоите, может привести к болям в спине и коленях.

Осанка с головы до ног

Сгорбленная спина и впалые плечи могут отрицательно сказаться на мышцах и связках. Это может привести к травмам пятки, спины, стопы и колена. В то время как плохая осанка усугубляется дисбалансом силы мышц тела, мышцы ног играют наибольшую роль.Затем тело наклоняется еще больше назад или вперед, тем самым увеличивая нагрузку на пятки и ступни. В свою очередь, осанка и потенциальный подошвенный фасциит ухудшаются.

Исправление аномалий походки

То, как вы ходите, называется походкой. Аномальная походка может быть вызвана непредвиденными обстоятельствами, такими как артрит и врожденные дефекты. Если не лечить, это может сказаться на вашем здоровье. Gaitscan, один из самых инновационных диагностических инструментов, может использоваться для анализа вашей биомеханики, а затем для подбора идеального индивидуального ортопедического изделия для вас.

Как индивидуальные ортопедические стельки исправляют распространенные проблемы с походкой

Если вы испытываете боль в пятке или стопе, возможно, вам стоит обратиться к мануальному терапевту или ортопеду для постановки правильного диагноза. При многих проблемах со стопами ортопедические стельки являются частью схемы лечения. Это специальные каблуковые или обувные вставки. Если, например, у вас чрезмерная пронация стоп, они будут наклоняться вниз или внутрь. Это чаще встречается, если у вас плоскостопие. Эти вставки можно использовать для увеличения поддержки свода стопы для правильного выравнивания стопы.Другие проблемы, которые можно решить с помощью ортопедических стелек, включают:

1. Уменьшение боли
Изготовленные на заказ ортопедические стельки могут облегчить боль и исправить плохую походку. Если вы страдаете подошвенным фасцитом, эти вставки станут очень важными для исправления вашей осанки и уменьшения боли.

2. Изменение положения стопы
Ортопедические стельки помогают расположить стопы на одной линии с лодыжками. Обычно неправильная походка возникает в результате смещения лодыжек и стоп.Эти вставки нацелены на необычные движения в ваших моделях ходьбы. Затем они перенаправляют ваши ноги, чтобы сломать аномалии.

3. Дискомфорт из-за проблем со здоровьем
Аномалии стопы не всегда вызваны заботой о комфорте. В некоторых случаях виноваты основные заболевания, такие как бурсит, бурсит и другие. Например, диабет может привести к онемению ног. Хотя медицинское вмешательство имеет решающее значение, ортопедические стельки могут помочь.

4. Осанка
Искусство поглощения и распределения веса ногами влияет на осанку.Индивидуальные ортопедические стельки не только амортизируют пятку, но и поднимают свод стопы до уровня, обеспечивающего равновесие стопы. В результате ваши бедра и ноги получают поддержку, необходимую для правильной осанки.

Улучшите положение ног

Никогда нельзя пренебрегать положением ног. Общая осанка вашего тела вряд ли может быть улучшена, если ваши ноги смещены. Ваши ноги правильно выровнены, когда вы смотрите вперед, а не внутрь или наружу. Если вы страдаете от болей в ногах, пожалуйста, свяжитесь с нашей клиникой, чтобы договориться о встрече, чтобы получить Gaitscan ваших ног.

Если вы страдаете от болей в стопах, свяжитесь с нашей клиникой, чтобы договориться о приеме, чтобы сделать Gaitscan ваших ног.

плоскостопие? Ортопедические стельки могут помочь вам избежать переднего или заднего наклона таза – Chiropractic BioPhysics

Пока они не посетят ортопеда для профессиональной консультации, немногие люди осознают, что у них есть проблемы со стопами. Висячие своды стопы, плоскостопие, искривление ног и множество других аномалий просто обычно считаются частью нормальной физиологии человека.Например, они могут прожить всю жизнь, не осознавая своего плоскостопия.

Проблема в том, что что-то вроде плоскостопия задает тон всей цепи физиологических недостатков. В частности, плоскостопие может вызывать наклон таза вперед или назад, состояние, при котором таз слишком сильно поворачивается вперед или назад. Это, в свою очередь, приводит к недостаточной поддержке поясничного отдела позвоночника, открывая путь к проблемам со спиной и хроническим заболеваниям.

К счастью, плоскостопие и другие физиологические проблемы, связанные со стопой, можно решить и исправить при правильной поддержке.Ортопедические стельки — это ответ. И, оценивая искривление позвоночника и осанку пациента, Chiropractic BioPhysics (CBP) может помочь хиропрактикам понять, в какой степени необходимо исправить плоскостопие.

Ортопедическая поддержка для поддержки

Принцип ортопедии прост. Во-первых, они обеспечивают немедленную поддержку участкам стопы, которые могут быть лишены физиологической целостности, что в конечном итоге влияет на улучшение осанки и физиологические изменения вплоть до позвоночника.Во-вторых, ортопедические стельки позволяют ногам со временем перестраиваться по мере того, как они привыкают к новому варианту поддержки.

Устранение наклона таза

Хиропрактики часто используют ортопедические стельки при коррекции переднего или заднего наклона таза, потому что эти состояния являются прямым результатом неправильной поддержки фундамента. Без естественного свода стопы, поддерживающего колени, подколенные сухожилия, ягодичные мышцы и бедра, нижняя часть тела ищет поддержки за счет отдельных групп мышц — обычно в нижней части спины.Это заставляет стрессоры тянуть и напрягать мышцы, на которые опирается таз, вызывая смещение. В зависимости от отсутствия поддержки и соответствующей осанки таз может наклоняться вперед или назад.

Восстановление физиологической целостности

Никакие корректировки хиропрактики сами по себе не смогут восстановить поясничную поддержку, утраченную из-за плоскостопия. Чтобы добиться реальных изменений, хиропрактики должны обратиться к источнику.

Ортопедические стельки являются основным инструментом для повторного обучения стопы правильной поддержке.Лучше всего, как и в духе хиропрактики, ортопедические стельки специально моделируются по стопам каждого пациента. Это способствует индивидуальному подходу к оздоровлению, который нацелен на уникальный уровень поддержки, необходимый ногам каждого человека. Со временем индивидуальные ортопедические стельки также можно реконструировать, чтобы стимулировать постоянное совершенствование.

При наличии достаточного количества времени и поддерживающего графика корректировки ЦАД многие пациенты могут достичь ряда целей, направленных на восстановление физиологической целостности, в том числе:

• Восстановить или укрепить своды стопы;
• Снимает стресс и напряжение в нижней части тела;
• Повторное обучение правильной поддерживающей поясничной физиологии;
• Восстановление искривления поясничного и крестцового отделов позвоночника;
• Исправьте склонность к наклону таза вперед или назад.

В совокупности этот процесс работает, чтобы реконструировать основу здоровья позвоночника человека, начиная со стоп. Результаты могут принимать разные формы, включая облегчение боли в пояснице, улучшение общей осанки и, конечно же, идеальное искривление позвоночника.

Удобство ортопедии

Помимо возможности индивидуальной настройки, ортопедические стельки предоставляют людям, страдающим от перекоса таза, еще одно важное автономное преимущество, которое делает их чрезвычайно эффективными. Прежде всего, это инструменты с нулевыми усилиями.Пациенты вставляют их в свою обувь и все: ортопедические стельки будут работать каждый раз, когда пациент встает или ходит. Со временем эффекты станут выраженными сами по себе.

Ideal Spine твердо верит в силу ортопедических стелек и их способность устранять передний или задний наклон таза. Если у вас диагностировали наклон таза и вы в настоящее время не используете ортопедические стельки для борьбы с ним, спросите своего мануального терапевта, какую пользу они могут принести вам.

Хиропрактика Обученные BioPhysics® коррекционной помощи хиропрактики работают в Соединенных Штатах и ​​в нескольких других странах.Поставщики CBP помогли тысячам людей во всем мире восстановить здоровье позвоночника и устранить источник хронической боли в спине, хронической боли в шее, хронических головных болей и мигрени, фибромиалгии и широкого спектра других заболеваний. Если вы серьезно относитесь к своему здоровью и здоровью ваших близких, обратитесь сегодня к поставщику услуг, прошедшему обучение CBP, чтобы узнать, имеете ли вы право на уход. Экзамен и консультация часто БЕСПЛАТНЫ. См. www.CBPpatient.com , чтобы узнать о поставщиках услуг в вашем районе.

Ваши пронированные ноги (плоскостопие) вызывают боль в пояснице?

iStock/mokee81

Вы испытываете периодическую боль в пояснице? Хотя такие процедуры, как хиропрактика и массаж, помогают, боль в спине продолжает возвращаться. Это расстраивает. Это истощает вашу энергию и заставляет вас терять концентрацию. Боль в спине мешает вам работать в меру своих возможностей. Есть много причин, по которым может вернуться боль в пояснице.Сверхпронированные стопы (так называемое плоскостопие или плоскостопие) являются одной из основных причин повторяющихся болей в пояснице. В этой статье я расскажу, как определить, есть ли у вас чрезмерная пронация стоп, почему это может способствовать возникновению болей в пояснице и что нужно делать, чтобы лучше поддерживать стопы.

26-70% населения современного индустриального мира имеют чрезмерную пронацию стопы. ( 1 , 2 ) Люди не научились ходить в обуви или по твердым поверхностям. Мы также не предназначены для того, чтобы сидеть в течение длительного периода времени в офисе.Мы созданы для того, чтобы передвигаться и ходить на большие расстояния босиком по земле (мягкому грунту). Ходьба босиком по земле заставляет вас цепляться за более мягкую землю, по которой вы идете. Это укрепляет мышцы стопы, помогая поддерживать хороший свод стопы. Холодная погода и покрытие земли асфальтом и бетоном в нашем современном мире делают это довольно сложно. В итоге мышцы и связки стопы ослабевают, своды стопы начинают опускаться (чрезмерная пронация).

Слабые мышцы спины и плохая осанка из-за чрезмерной пронации стоп приведут к тому, что вы «развалитесь»

Ваши ноги составляют основу всего вашего скелета.Они поддерживают вас во время стояния, ходьбы и бега. Если своды стопы становятся нестабильными (чрезмерная пронация) и выходят из нормального положения, это создает нестабильность и смещение суставов над стопами, включая колени, бедра, а также весь позвоночник и кости черепа. (Рис. 1). Это создает дополнительную нагрузку на суставы и структуры мягких тканей (мышцы, связки и нервы), что может привести к проблемам с осанкой, болям в стопах, коленях, бедрах, пояснице и шее и даже к артриту.

Рис. 1 Источник: Foot Levelers

Чрезмерная пронация также может привести к ослаблению мышц, удерживающих спину в вертикальном положении (позуральные мышцы). Таким образом, вы начинаете видеть, как голова и верхняя часть тела человека наклоняются вперед. Кроме того, каждый раз, когда человек встает на ноги, мышцы слабеют и не работают и не сокращаются. Поскольку мышцы участвуют в координации движений и стабилизации суставов, плоскостопие увеличивает риск получения травмы.

Рис. 2

Слабые мышцы спины и плохая осанка из-за чрезмерной пронации стопы вызывают большую нестабильность в нижней части спины.Адаптация у вашего мануального терапевта, скорее всего, поможет, но как только вы снова начнете нагружать ноги, все начнет становиться нестабильным или «разваливаться». Ваша боль в пояснице вернется раньше, что означает еще один поход к мануальному терапевту. Хотя регулярная адаптация полезна для вас, вы хотите иметь возможность делать что-то вне кабинета вашего хиропрактика, чтобы сделать свое тело сильным и стабильным.

Как узнать, что у вас гиперпронация стоп?

Возможно, ваш врач, мануальный терапевт или другой лечащий врач сказал вам, что у вас плоскостопие.Или, возможно, врач сделал снимок (лазерное сканирование) нижней части стопы, чтобы определить это. Если нет, вот несколько признаков того, что своды стопы опущены или у вас чрезмерная пронация стопы:

• подошвы вашей обуви изнашиваются неравномерно
• ваши своды стопы и/или нижняя часть спины болят, когда вы стоите на твердой поверхности в течение длительного периода времени
• когда вы смотрите в зеркало, одно бедро кажется ниже или выше другого
• ваши колени сгибаются или стучат внутрь
• , если вы встанете на одно колено и присядете на корточки, подогнув колено внутрь, вместо того, чтобы оставаться над лодыжкой по прямой линии
• когда вы идете ногой или ноги выворачиваются
• ваше ахиллово сухожилие (большое сухожилие чуть выше пятки) изгибается внутрь
• у вас развивается бурсит (суставы на больших пальцах ног увеличиваются или опухают)

Индивидуальные ортопедические стельки для поддержки свода стопы и исправления чрезмерной пронации

Если вы постоянно живете в теплом климате и можете ходить босиком или носить «босую» (минималистскую) обувь, то я вижу, как это может помочь восстановить ваши своды стопы естественным образом.Есть также инструкторы по йоге, которые утверждают, что вы можете восстановить своды стопы с помощью специальных упражнений. Однако для этого потребуется серьезное обязательство и согласие. Для большинства людей в современном мире такой сценарий маловероятен. Таким образом, нам остается использовать пассивный подход.

Вставка в вашу обувь, изготовленная по индивидуальному заказу (ортопедическая стелька на заказ), для поддержки и выравнивания сводов стопы помогает поддерживать, стабилизировать и выравнивать все суставы над стопами.Это снижает стресс и нагрузку на суставы и позвоночник, помогает поддерживать здоровье суставов и улучшает осанку.

Индивидуальные ортопедические стельки также могут помочь укрепить мышцы осанки.

Мы часто прописываем ортопедические стельки во время плана лечения пациента, чтобы помочь улучшить выравнивание его тела (осанку) и силу, пока мы его корректируем. Регулировки выравнивают суставы в их теле, а ортопедические стельки помогают удерживать их на месте.