Массаж ног для мужчин: Как делать эротический массаж стоп

Как делать эротический массаж стоп

Когда любимый целует твои ножки, не спеша ласкает пальчик за пальчиком, волна удовольствия накрывает тебя с головой! Поверь, то же самое чувствует и он. Откройте на карте ваших тел еще одну эрогенную зону ‑ стопы!

Красавица Теа долго готовилась к ритуальному действу. Она омыла свое тело в серебряной купальне, тщательно умаслив кожу пряными ароматными маслами, и облачилась в тонкие полупрозрачные одежды. Юной Теа предстояло провести ночь любви в объятиях всесильного правителя. К этой ночи Теа готовилась долго и изучила все тонкости эротического искусства. Ей предстояло удивить своего нового любовника, страстного эротомана. Задача была почти невыполнимой!

Заиграла тихая музыка, и девушка склонилась в глубоком поклоне перед правителем, вальяжно устроившемся на ложе. Затем налила в ладошки розовое и розмариновое масла. Легкими скользящими движениями она принялась растирать мускулистое тело любовника. Сначала прикоснулась к плечам и шее, затем медленно опустилась к груди мужчины. Приостановилась и вновь добавила масла. Ее руки слегка коснулись живота и внутренней поверхности бедер правителя. «Теперь мне придется вспомнить все, чему меня учили, – пронеслось в ее голове. – Великая учительница говорила, что ноги и стопы – главная зона внимания любовницы…»

В ТЕМУ: Как говорить с мужчиной о сексе

Она начала с ног. Энергично растерла икры и приступила к лодыжкам: слегка вращала в разные стороны, осторожно разминая всю стопу. Затем активно начала пощипывать стопу, массируя пяточные области. Она вновь окунула руку в масло и обильно смазала стопы правителя. Дыхание мужчины участилось – Теа поняла, что он достиг пика возбуждения. Но главный козырь был еще впереди. Активно массируя лодыжки мужчины, Теа принялась осторожно покусывать, нежно целовать и посасывать кончики его пальцев. Ее руки и губы действовали все быстрее и быстрее! А спустя несколько минут глубокий вздох наслаждения достиг ее ушей.

Она почувствовала, что выполнила свою задачу: благодаря массажу стоп правитель достиг наивысшего эротического удовольствия. А Теа стала первой любовницей всесильного императора Китая.

Три важных правила

Конечно, свои чувства можно выразить словами или не менее красноречивыми взглядами. Но поверь, язык жестов и прикосновений – лучший способ показать мужчине, как ты его любишь. Побалуй любимого эротическим массажем.

В ТЕМУ: Как вернуть былые чувства:  отвечают мужчины

Интересно, что эта форма ласк практически не требует никаких специальных умений. То есть от тебя нужно только желание и знание основных принципов эротического массажа.

1. Итак, первое правило – не торопись. Представь, что тебя ждет увлекательное эротическое путешествие по телу своего любимого. Конечно, ты знаешь, где сосредоточены его эрогенные зоны. Но твоя цель сейчас – все его тело превратить в единую жаркую область и открыть для себя неизведанное.
2. Второе правило не менее важно: постарайся не ставить перед собой «глобальных» целей. Да, эротические поглаживания могут стать прекрасной прелюдией к сексу, и в большинстве случаев они заканчиваются бурным экстазом. Но помни, что эромассаж не предполагает секс, но является лучшим релаксом при усталости.
3. И наконец, правило последнее. Если ты частенько практикуешь этот вид массажа, постарайся, чтобы твои действия не повторялись! Ты можешь начать массаж с головы и шеи, чтобы твой мужчина быстрее отвлекся от посторонних мыслей и настроился на удовольствие. Или уложить любимого на живот и «рисовать» эротические знаки на его спине, пояснице или ягодицах. В конце концов, тебе под силу устроить сеанс восхитительного массажа стопы – самой утонченной и нежной ласки! Ты готова испытать это изысканное удовольствие?

Ласки ступней как лучший афродизиак

В древности лекари считали, что ладони и стопы человека – зеркало здоровья. А массирование стоп улучшает самочувствие и благотворно воздействует почти на все органы человека. На Востоке массаж стопы считался универсальным способом сексуального возбуждения. Так, поглаживая только стопы, древнекитайские жрицы любви доводили любовников до оргазма!

В ТЕМУ: 20 способов достичь оргазм

И никакого секрета здесь нет, ведь на стопе сосредоточено до 72 тыс. нервных окончаний. Чтобы помочь расслабиться любимому и даже унять головную боль, достаточно энергично помассировать подушечки и основания больших пальцев ног. А внутренняя сторона лодыжек отвечает за сексуальное возбуждение и даже показана людям, утратившим интерес к сексу.

В одном из древнеиндийских трактатов по медицине было сказано: «… если супруги массируют друг другу стопы ног, то прибудет не только здоровье, но и взаимное чувство».

На Востоке бытовало поверье: коль женщина хочет навсегда привязать к себе мужчину – она ласкает его стопы. Есть только одно пожелание для неопытных девушек: массажировать стопы желательно мужчине, которого ты искренне любишь. Иначе действо теряет смысл!

Подготовка к церемонии

Массаж стоп требует тщательной подготовки, иначе вряд ли тебе захочется повторить этот ритуал. Прежде всего, запасись парочкой флаконов ароматизированных масел для массажа или хотя бы молочком для тела. Тебе также могут понадобиться перышко, меховая перчатка, шелковый платок либо щетка с деревянной щетиной, поэтому позаботься, чтобы эти предметы были у тебя под рукой. Затем включи легкую медленную музыку и приглуши свет.

Очень важно создать настроение спокойствия и умиротворенности, чтобы и ты, и твой любимый могли расслабиться.

Затащи своего китайского императора в ванну или хотя бы примите вместе душ. Это поможет вам отвлечься от дневных забот и настроиться на удовольствие.

Попроси любимого лечь на кровать или на одеяло, расстеленное на полу. Пусть он закроет глаза и постарается не думать о проблемах. Настал твой черед действовать! Нежно поцелуй его лицо: глаза, губы, покусай мочки ушей. Капни на ладошки масло, чтобы оно немножко согрелось.

А затем – прикоснись руками к его плечам и груди. Твои движения должны быть легкими и скользящими. Кстати, ты можешь сначала растереть ладонями его тело, а затем – еле слышно притрагиваться кончиками пальцев или губами.

Твой «путь» – от шеи к ногам. Постарайся проделать это тактильное путешествие как можно медленнее.

И еще один секрет: ты можешь нежно или энергично массировать все его тело, кроме самых горячих точек. Поверь, для нежных интимных местечек у тебя еще будет время!

В ТЕМУ: Как построить гармоничные отношения: 10 техник

Если ты в плохом расположении духа – отложи массаж до лучших времен. И следи за тем, чтобы твои руки были теплыми – вряд ли холодные прикосновения доставят твоему любовнику удовольствие.

Икры и лодыжки: уже горячо!

Особое внимание удели его ногам. Налей в ладони немножко масла и обеими руками массируй его ноги. Сначала слегка разотри икры ладонями, затем пройди тот же путь от колена к лодыжкам, немного сжимая кожу. Нежно погладь его ноги, еле касаясь ладонями или кончиками пальцев.

Лодыжки… Внимание! Именно здесь начинается самая горячая зона. Обхвати рукой его лодыжку (место чуть выше щиколотки) и осторожно вращай сначала влево, а затем вправо. Специалисты утверждают, что круговые движения стимулируют паховые и тазовые мышцы и действуют эффективнее виагры! Затем нежно прикоснись губами к его лодыжкам, эти местечки очень любят ласку.

Только не торопись! Хочешь, чтобы твой мужчина возбудился еще сильнее? Массируй заднюю область пятки.

Сначала немножко пощипай, затем – погладь. На этом участке стопы расположено множество нервных окончаний, отвечающих за интимные области. Поэтому чем дольше и нежнее ты будешь ласкать лодыжки и пяточные области – тем ярче и интенсивнее будет ваш секс.

Стопа как центр чувственности

Теперь разотри всю стопу. Только будь внимательна, чтобы массаж стопы не превратился в банальную щекотку! Слегка надавливая подушечками больших пальцев, делай круговые движения по всей стопе – от пальцев к пятке. Ты вполне можешь взять деревянную щетку и хорошенько пройтись по стопам любимого. Массаж лучше всего делать круговыми вдавливающими движениями. Теперь остановись! Обрати внимание, его стопы приобрели нежно-розовый оттенок. Это означает, что кровообращение ступней активизировалось. Сейчас самое время перейти к другим, более нежным маневрам.

Осторожно пальцами рук пощипай его стопы. Затем интенсивно разомни и слегка погладь ладошкой. Эти простые движения окажут расслабляющие воздействие на весь организм. Теперь косточками пальцев пройдись вдоль всей подошвы по направлению к пятке. Твои движения должны быть энергичными, а такой прием благотворно воздействует на весь позвоночный столб. Мышечное напряжение исчезнет, а твой милый почувствует приятную сладкую дрожь во всем теле.

Отзывчивые пальчики

Пришло время заняться пальцами возлюбленного. Начинай с большого пальца правой стопы. Помассируй его у основания, затем продвинься вверх к ногтю. То же самое проделай и с остальными пальцами. Затем обеими руками хорошенько разомни область основания пальцев и вновь, но уже более мягко помассируй его пальцы.

Налей в руки немножко масла и повтори ту же самую процедуру, но уже более нежно, тщательно смазывая каждый пальчик в отдельности.

Обрати внимание, как твой мужчина реагирует на эти ласки. Его дыхание участилось, он просит еще и еще? Тогда срочно меняй тактику! Нежно поцелуй его пальчики или осторожно проведи языком по каждому. Не торопись, пусть твой друг насладится этим удовольствием. Перед такой изысканной лаской не устоит ни один мужчина

Возбуждающий аккорд

На последнем заключительном этапе дай волю своей фантазии! Твоя цель – выразить в жестах всю нежность и любовь к мужчине. Возьми меховую перчатку и осторожно пройдись по тыльной стороне стопы, прикоснись к пальцам, погладь область лодыжек.

Или вооружись перышком и поласкай сначала ноги, а затем все тело своего партнера. Эти заключительные моменты массажа – самые удивительные. А потом… попроси милого сделать эротический массаж тебе! Теперь-то он знает, как нужно действовать и чего ты от него ждешь. К тому же в этой игре быть ведущим так же приятно, как и ведомым. Пусть новая техника поможет вам расслабиться и по-настоящему насладиться близостью. А ваши тела подскажут, чем заняться дальше.

Аксессуары для массажа стоп

Восточные удовольствия не терпят суеты и спешки. Не пренебрегай этими советами, а запасись элементарным набором средств для чувственных наслаждений:

Масло: существуют масла расслабляющие, например мелиссовое, лавандовое, масло мяты.

Некоторые эфирные масла действуют как афродизиаки: сандаловое, жасминовое, розмариновое или масло фенхеля.

Для массажа несколько капель аромамасла добавляют к маслу-основе (оливковому, арахисовому) или в массажный крем. Учти, что любое из них может вызвать раздражение слизистой оболочки интимных органов, поэтому не нужно применять масло для этих зон. Кстати, ты можешь приобрести любой массажный крем на водной основе: он легко впитывается и не вызывает раздражения.

Массажеры: очень эффективна для массажа стоп деревянная или пластиковая щетка. А твой антицеллюлитный набор придется как нельзя лучше. И запасись шелковым шарфиком. Ты можешь гладить и пощипывать тело любовника через легкую ткань, или завязать ему глаза для остроты ощущений.

Лед или вино: после того, как ты достаточно разотрешь тело мужчины, по плечам и ногам (икры и лодыжки) можешь пройтись небольшим кусочком льда. Контраст «пламени и льда» очень возбуждает особенно в жаркую погоду! А вино… сбрызни-ка тело любовника легкомысленным шампанским – и ощутишь невероятный прилив сексуального восторга. Попробуй!

Нежные ручки

В эротическом массаже многое зависит от движения твоих рук. Усвой три основных техники, и ты сможешь стимулировать любую частичку тела своего любимого.

• Надавливание: каким бы нежным ни был массаж, без предварительного растирания тела не обойтись. Но не отчаивайся, тебе не нужно применять силу. Положи свои ладошки на его спину и круговыми энергичными движениями пройдись по лопаткам и пояснице. Или сожми кисти в кулак и костяшками, не сильно надавливая, совершай концентрические движения. При массаже ступни надавливай пяточные области, внешнюю и внутреннюю сторону стопы.
• Поглаживание: может быть легким, еле ощутимым и более активным. Выполняется всей кистью руки или ладонью. Если хочешь, чтобы твои прикосновения стали более чувственными, погладь его тело тыльной стороной ладони. Эта техника применяется каждый раз после растирания и пощипывания, в начале и в самом конце сеанса массажа. 
• Пощипывания: следуют после растирания и поглаживания. Кожа зажимается между большим и остальными пальцами и слегка оттягивается. Можешь интенсивно пощипывать пятки и всю стопу, но твои движения не должны напоминать щекотку.

Фото в тексте: Shutterstock.com, Depositphotos.com

4 вида массажа, которые заставят вашего мужчину влюбиться еще больше

Массаж для прилива энергии

Если он устал и падает без сил, вернуть их поможет массаж, основой которого являются вибрирующие движения и несильные удары. Со стороны можно подумать: кому же захочется быть побитым! Но на самом деле такие движения улучшают кровообращение и приводят в тонус мышцы. И для этих целей нет более эффективной техники, чем удары.

Уложите любимого на живот. Положите кисти рук так, чтобы они были перпендикулярны его телу. И двигайтесь от плеч к пояснице быстрыми ударяющими движениями. Удары круговые и резкие, делаются поочередно ребрами немного сжатых кулаков. После придайте ладоням форму чашки и ритмично гладьте кожу обеими руками по очереди.

Между вашей ладонью и его кожей должно оставаться место для создания вакуума. Таким образом вы достигнете эффекта оттягивания кожи. Если вы делаете массаж для придания ему бодрости, попробуйте чередовать похлопывание и поколачивание с выжиманием и разминанием.

Но важно помнить, что если вы хотите добиться именно тонизирующего эффекта, следует соблюдать конкретную последовательность массажа. Начинаем с массажа спины, переходим на область таза и заднюю поверхность бедер, дальше массаж грудной клетки, ног и передней поверхности бедер.

Массаж для снятия усталости и для релакса

Все мы знаем, что стресс является причиной многих неприятных сюрпризов, которые может подкинуть наш организм. Например, бессонница и сильное напряжение. В таких ситуациях массаж может помочь.

В моменты сильного психического возбуждения мышцы напрягаются, и расслабить их можно именно массажем.

И когда они расслабятся, мозгу передается сигнал, который снимает нервное напряжение.

В связи с этим особенностью массажа для расслабления является преобладание исключительно мягких и плавных движений. Например, растирания и поглаживания.

Начинать лучше всего с ног, потому что именно на ступнях находится очень много активных точек. Возьмите кончики пальцев и подушечки ступни в руку и надавите. Нажимать нужно достаточно сильно и при этом делать круговые движения. Такой массаж делается большими пальцами рук. Начните с основания пальцев и продвигайтесь к пятке. Такое же движение повторите на пути от лодыжки к пальцам ног. Помните и о массаже каждого пальчика, будет достаточно просто вытягивать его. В этот момент сильно надавите на ноготь каждого пальца и резко отпустите.Обычно усталость и стресс сказываются на нашей шее – она сильно напряжена. Поэтому полезно не забыть и об этой зоне во время расслабляющего массажа. Расположите указательные пальцы на боковой поверхности шеи и надавите 3-4 раза, весьма сильно.

После положите 4 пальца на шею сзади, мизинец должен быть на линии роста волос. Надавливайте поочередно каждой рукой на эту область. Один раз справа, другой – слева. Но каждое нажатие должно быть не дольше трех секунд, так как существует риск повредить проходящие близко под кожей сосуды и нервы. Попросите любимого закрыть глаза и расслабить лицевые мышцы для того, чтобы мозг не получал возбуждающие импульсы.

Существует отдельная техника релаксирующего массажа для мышц, проходящих вдоль позвоночника. Нужно расположить указательный и средний палец по двум сторонам позвоночника у основания и продвигаться вдоль него к шее мелкими дрожащими движениями. Именно таким должно быть завершение расслабляющего массажа.

Массаж для возбуждения

Если вы знаете секреты возбуждающего массажа, то ощущения медового месяца вам будут гарантированы даже после празднования золотой свадьбы.

Как и расслабляющий, возбуждающий массаж подразумевает лишь мягкие движения, к тому же их неплохо разбавлять поцелуями.

Начинайте с его рук и ног. Это усилит кровообращение и снимет усталость. Но помните, что некоторые мужчины могут «завестись» от массажа больших пальцев ног, у некоторых они – эрогенная зона. Начните с мизинца. Аккуратно потяните его, нежно надавите несколько раз подушечками пальцев на межпальцевую зону и переходите к следующему пальцу. Снова потяните и надавите. И так далее. Такую же технику перенесите на пальцы его рук. Ведь ладони обладают не меньшим количеством активных точек.

После ступней переместитесь на спину. Практически невесомые касания тыльной стороной ладони – ваш первый шаг. Поднимайтесь от пояснично-крестцового отдела вверх до седьмого шейного позвонка, симметрично надавливая ладонями вдоль позвоночника на спину. А вот обратно опускаемся по-другому. Тоже вдоль позвоночника, но давим уже фалангами пальцев. Не обделите вниманием и трапециевидную плечевую мышцу. Для нее подойдет техника несильного «защипа». После помассируйте ему голову движениями, похожими на мытье волос.

Дальше самое интересное. Массаж ягодиц. Здесь категорически запрещены растирания! Исключительно ласковые нежные поглаживания! Только ладонями касайтесь области от пояснично-крестцового отдела до ягодиц. Пальцы должны быть повернуты в сторону плеч. Но тут нужно делать не скользящие движения, а разминающие. То есть прикасаемся и отпускаем, касаемся ниже и снова отпускаем. Движения рук симметричны. Так мы усиливаем кровообращение в районе таза. А мы знаем, что это приводит к сексуальному возбуждению.

После массажа его «полупопий» переходите к животу и груди. Грудь нужно поглаживать, опускаясь все ниже. Зона чуть ниже пупка практически у всех мужчин обладает эрогенной точкой. И если вы прикоснетесь к ней, то он будет готов к полной страсти ночи.

А лучшим помощником в возбуждающем массаже станет массажное масло, ваша любовь и фантазия!

Утренний экспресс-массаж

Чтобы с утра он был бодрым и полным сил, можно разнообразить завтрак одним несложным «блюдом» — быстрым массажем ушных раковин. Загните вперед уши пальцами и прижмите к голове ушные раковины, после чего отпускайте. Повторите так несколько раз. После чего переходите к следующему движению. Захватите обе мочки ушей подушечками большого и указательного пальца. Потяните вниз и отпускайте. Такую манипуляцию нужно делать 5-6 раз. Дальше вложите в наружное слуховое отверстие большой палец и прижмите указательным выступ ушной раковины. Слегка сдавливайте ее и поворачивайте в разные стороны примерно 20-30 секунд. Другой прием – сзади наружного слухового прохода есть хрящевой выступ. Зажмите его указательным и большим пальцем и водите вверх-вниз.

Массаж ушей активизирует находящиеся в ушной раковине точки и быстро активизирует спящие после ночи резервы организма.

Такой массаж «на раз» прогонит всю сонливость.

Массаж ног мужчине — стоимость, запись, консультация, условия массажа массаж ног для мужчины в Киеве в салоне китайского массажа Kolibri-massage

Польза массажа ног

Женщины уже давно оценили все преимущества качественного салонного массажа. Выполненный профессионалом, он способен творить чудеса с настроением и общей физической формой. Между тем, среди мужской половины населения подобные процедуры не пользуются такой большой популярностью, и совершенно зря.

Массаж становится спасением для мужчин, которые к концу дня ощущают тяжесть и усталость в ногах, а с этим сталкивается практически каждый: офисные работники, те, кто занимается физическим трудом, профессиональные спортсмены и завсегдатаи тренажерных залов. Массаж полезен для каждого мужчины, страдающего от недосыпа, хронического стресса или недостаточного отдыха.

Массаж стоп эффективен при хронических мышечных болях и отечности. Поскольку он благотворно воздействует на общее физическое и эмоциональное состояние, процедуру будет полезна при тревожно-депрессивных состояниях, апатии, пониженном настроении, плохом сне и общей хронической усталости.

Основная польза массажа стоп заключается в том, что кровь более активно приливает к ногам. Это улучшает тонус мышц и состояние сосудов, делает кожу более эластичной, помогает справляться с отеками, а в качестве бонуса дарит хорошее настроение и легкость во всем теле.

Кому показана процедура?

Прежде всего, стоит отметить, что массаж сам по себе не является лечебной процедурой. Мужчине, имеющему проблемы со здоровьем, стоит обратиться к врачу и получить лечение. Тем не менее, при многих состояниях процедура может использоваться для улучшения общего состояния организма и снятия симптомов, к которым относятся:

• боль в ногах;
• чувство тяжести;
• отечность;
• артрит и артроз;
• травмы мышц и сухожилий;
• вальгусная стопа;
• подавленность, плохое настроение;
• бессонница;
• плохой аппетит;
• усталость.

Здоровым людям массаж ног будет полезен в качестве расслабляющей процедуры после долгого дня. Подобно другим видам массажа, он способен вернуть организму силы и энергию, восстановив нормальный эмоциональный фон.

В то же время, массаж подойдет не каждому. Его не рекомендуют при любых дерматологических болезнях, повреждениях кожи, психических и онкологических заболеваниях. К противопоказаниям относятся варикоз, высокое кровяное давление, проблемы со свертываемостью крови. Не стоит записываться на процедуру во время острых инфекционных заболеваний, при высокой температуре или физическом недомогании.

Как проводится процедура?

Перед началом процедуры самое главное – максимально расслабиться и настроиться на отдых. Во время массажа стоит оставить на потом все мысли о предстоящих делах и хлопотах. Расслабляющая обстановка салона и тихая фоновая музыка поможет отвлечься от забот и получить от сеанса максимум удовольствия.

Сеанс начинается с легкого разогрева кожи. Мастер совершает мягкие поглаживания, которые готовят тело к дальнейшим манипуляциям. Эффективнее всего при этом использовать эфирные масла, которые можно выбрать в зависимости от пожеланий клиента.

После разогрева мастер приступает к основной части массажа. Он активно прорабатывает каждую часть ноги: пальцы и пространство между ними, плюсну и предплюсну, подошву, по желанию клиента – икры и бедра. Сеанс заканчивается теми же легкими движениями, с которых он и начинался. Это возвращает тело в привычное состояние.

Салон «Колибри» предлагает услуги опытных мастеров, каждый из которых занимается массажем не менее десяти лет и в совершенстве освоил технику. У нас вы можете попробовать как классический массаж, так лечебные восточные техники. В частности, мастера «Колибри» владеют Гуаши – древней китайской техникой, которую вы не найдете больше нигде в Киеве.

Записывайтесь на сеанс по номерам телефонов, указанным внизу страницы.

Почему благоприятно делать массаж стоп мужу

Почему женщине благоприятно делать массаж стоп мужу

ВЕДИЧЕСКАЯ ЖЕНЩИНА — ЭТО ТА, КОТОРАЯ ВЕДАЕТ, КОТОРАЯ ЗНАЕТ.
СВОИ ЗНАНИЯ ОНА ЧЕРПАЕТ ИЗ ГЛУБИН СВОЕГО СЕРДЦА

И ИЗ ДРЕВНИХ ВЕДИЧЕСКИХ ПИСАНИЙ.

 

Почти во всех древних культурах есть женская традиция делать массаж стоп мужу, омывать стопы водой по возвращении его домой, кланяться в стопы.  

И я уже несколько лет внедряю эти практики в жизнь своих клиенток, большинство из них первое время бунтуют, мол, «это унижение» или «а почему он мне не может сделать массаж или поклониться». Но бунтуют они лишь первое время, до первого эксперимента, потом эта практика становится тем волшебным ключом, который выручает в различных ситуациях.

Массаж стоп мужу благоприятно делать по многим причинам, начнем по порядку, начиная от физического уровня и заканчивая сакральным:

Физический уровень:
Стопы являются отражением всего нашего организма, всех наших органов. Массируя стопы, мы активизируем работу всех органов и систем, даем им силу, расслабление. После массажа стоп мужчина успокаивается, лучше себя чувствует, его уставшее после работы тело расслабляется, и ему становится комфортно. Лучше всего делать массаж стоп с теплым топленым маслом гхи. 

Социальный уровень:
Когда женщина занимает место у стоп мужа, она добровольно становится ниже его, правильно выстраивая иерархию в отношениях. Это дает женщине очень важные женские качества, такие как смирение, покорность, скромность.

Это бриллианты среди женских качеств, если не верите, спросите у мужчин. Когда женщина находится в стопах у мужчины, его внутренняя сила увеличивается, это стимулирует его брать ответственность, принимать решения, руководить жизнью и развитием семьи.

Мужчина очень благосклонен и щедр к женщине,
которая проявляет свое смирение и радость от служения мужу. 

 

Интеллектуальный уровень: 
Все знания приходят свыше. Когда мы просим о чем-то, мы поднимаем руки вверх. Готовясь принять это, наши ладони открыты и смотрят вверх.

Женщина может получать знания своего мужа, его интеллект, его разум, только очень уважая его, — это происходит именно с позиции снизу. Подумайте, от кого вам легче воспринять советы, наставления: от очень уважаемого вами человека или от равного? Когда женщина не уважает мужчину, она лишается защиты, а также возможности получить доступ к хорошим качествам мужа. Поэтому муж, как представитель разума, рассудка всегда должен быть выше женщины, которая олицетворяет своей природой силу. Сила должна быть под контролем разума, тогда она может быть использована во благо.

Когда женщина делает массаж мужу, его разумность возрастает. 

Духовный уровень: 
В ногах копится карма человека, также память о негативном, именно поэтому на Руси женщины водили хороводы и топали, это помогало «выбить дурь» из тела и головы. Когда женщина была в плохом настроении, мужчина отправлял ее потанцевать, и тогда она возвращалась без прежнего груза обид и переживаний.

Когда женщина делает массаж стоп мужчине, она на тонком плане стирает его плохие воспоминания, в том числе связанные с ней. Поэтому, когда женщина чувствует за собой вину за испорченные отношения, особенно рекомендуется регулярно делать массаж стоп мужу, со временем память о её ошибках или проступках уйдет из сознания мужа, она массажем просто снимет эту карму.  

И если вы до сих пор думаете, что массаж стоп — это унижение, что это по-рабски, вспомните Богиню Лакшми, которая сидит у стоп Господа Нараяны и массирует их.
 
Это урок для нас, земных женщин, как мы можем привлечь процветание в наш дом, увеличить красоту и помочь мужу стать Великим!!!

Просто попробуйте! Результат не заставит себя ждать! 

Психолог Юлия Судакова

 

Женщинам на заметку :

• УВАЖАЯ МУЖА, ЖЕНЩИНА ПОЛУЧАЕТ ЗАЩИТУ И ДОСТУП К ХОРОШИМ КАЧЕСТВАМ. 
• БОЛЕЗНЬ НЕ МОЖЕТ ПРИБЛИЗИТЬСЯ К ТЕМ, КТО ДЕЛАЕТ МАССАЖ СТОП НА НОЧЬ… КАК ЗМЕИ НЕ ПРИБЛИЖАЮТСЯ К ОРЛУ.

 

 

Предлагаем еще интересные статьи на нашем сайте :

 

Польза массажа для мужчин — Физкультурно-оздоровительный центр «Равновесие»

Массаж считается самой эффективной процедурой для расслабления, борьбы со стрессом, снятия спазмов и болей в мышцах, связках и суставах. Назначают массаж и взрослым, и детям, учитывая при этом особенности пола и возраста клиента. Так, массаж, который подходит для воздействия на мужской организм, обычно более интенсивный, активный, направленный на глубокую проработку мускулатуры. Связано это с особенностями мужского телосложения: мощным мышечным слоем в районе плеч, предплечий, груди, спины. Кроме того, мужчины чаще женщин поднимают тяжести или проводят рабочее время в неудобных позах (водители, программисты, машинисты, строители и т.д.), следовательно, чаще страдают от болей в пояснице, шее, плечах, руках, остеохондроза, межпозвоночных грыж, миозита, невралгии. Так же представители сильного пола зачастую страдают от психологического напряжения, усталости, постоянного стресса, с которыми они умеют справляться хуже женщин.

Наиболее эффективными для мужчин считаются следующие техники:

1. Классический европейский массаж. Этот вид массажа назначается при заболеваниях опорно-двигательного аппарата, нервной системы, хронической усталости и состоянии стресса. Мужчинам обычно назначается массаж спины и шейно-воротниковой зоны для уменьшения спазмов и боли.

2. Спортивный массаж. Данная техника характеризуется большей интенсивностью воздействия на глубокие мышцы. Используется спортивный массаж при подготовке к тренировкам, а также при реабилитации после травм.

3. Релакс-массаж. Особенность этой процедуры в том, что ее удобно проводить в домашних условиях. Хорошо подходит релакс-массаж для снятия усталости и напряжения, улучшения настроения. Мужчинам рекомендуется проведение релаксирующего массажа ног, головы, шеи и плеч. 4. Массаж ножами. Этот необычный массаж родом из Тайваня предназначен для укрепления сил, усиления мужественности, повышения настроения. Тайванцы считают нож символом мужественности, воинственности, стойкости.

5. Массаж огнем. Эта китайская техника призвана приумножить данную человеку энергию Ци. Массаж огнем традиционно использовался тибетскими монахами для укрепления духа, повышения защитных сил организма.

6. Стоун-терапия. Массаж камнями влияет не только на физическое состояние организма, но и на энергетические потоки, увеличивая сопротивляемость организма, укрепляя иммунитет. Стоун-массаж применяется для снятия болевого синдрома, ускорения обменных процессов.

7. Эротический массаж. Искусство эротического массажа зародилось на Востоке с целью высвобождения сексуальной энергии, расслабления и улучшения настроения. Мужчины являются особыми ценителями эротических техник, особенно в исполнении привлекательных представительниц прекрасного пола.

8. Массаж простаты. Массажное воздействие на предстательную железу предотвращает и устраняет такие проблемы, как простатит, импотенция, ускоренное семяизвержение, нарушение сексуального влечения. Он полезен всем мужчинам при условии отсутствия аденомы и рака простаты.

9. Мыльный массаж. Процедура мыльного массажа проводится в хамаме и способствует выведению токсинов, усилению тонуса, глубокому очищению кожи. Для мужчины посещение хамама – это отличный способ расслабиться, снять напряжение и стресс.

10. Даосский массаж. Техника даосского массажа направлена на гармонизацию энергетических потоков, усиление энергии Ци и общее укрепление организма. Самые важные биологически активные точки, отвечающие за мужское здоровье, расположены на затылке, в области позвоночника, на бедрах и ягодицах.

11. Русский массаж. Эта старинная славянская техника неразрывно связана с посещением бани. Русская баня с ее неповторимой атмосферой особенно любима мужчинами, потому что позволяет расслабиться, очиститься от шлаков, укрепить иммунитет. В этом случае русский массаж будет приятным дополнением к посещению парной.

Абонемент позволит вам сэкономить до 20% стоимости услуг, заказанных по отдельности.

Массаж для мужчин в первую очередь должен способствовать укреплению физических и моральных сил, уменьшению усталости и напряжения, пробуждать энергию. Любое массажное воздействие будет гораздо более эффективным при курсовом применении. Обычно стандартный курс массажа состоит из 10-12 сеансов с перерывом в 1-2 дня.

Стоит помнить, что массаж запрещен при любых острых воспалительных процессах, онкологических заболеваниях, тяжелых патологиях сердца и сосудов.

Искусство массажа ног — Jivana Green Spa & Salon

Искусство массажа ног объединяет древние и современные традиции для исцеления и обновления

Древний массаж стоп

Массаж ног восходит к древнему Китаю, Египту и Индии. Все три цивилизации по-разному представляли массаж стоп, от восстановления Ци (энергии) до аюрведической традиции исцеления и физиотерапии. Но все они использовали массаж стоп как форму исцеления и восстановления энергии, баланса или гармонии тела, разума и духа.

Гробница Анхмахор в Древнем Египте была построена во времена шестой династии (2345 г. до н.э. — 2181 г. до н.э.). Иногда ее называют гробницей врача, поскольку повсюду в гробнице упоминаются медицинские практики. Есть одна сцена с четырьмя мужчинами, двое из которых практикуют какой-то массаж или рефлексотерапию на руках и ногах двух других мужчин. В древнеегипетской истории известно, что они первыми использовали эфирные масла для изготовления массажных масел и духов. И, согласно древнеегипетским учениям, «ноги собирали всю энергию Земли и использовали ее, как магниты, для поддержки нашего тела.Все хорошее или плохое начинается с ног »(Дом Жизни).

Аюрведическая медицина

Аюрведическая медицина или Аюрведа зародилась, по крайней мере, 5000 лет назад в Индии как одна из оригинальных медицинских практик. Сегодня он широко используется в Индии в качестве основной медицинской системы. Аюрведа — это целостный подход к исцелению, и, как и ци, речь идет о балансе и гармонии тела, разума и духа. Аюрведа означает «Наука о жизни» от двух санскритских слов: Аюра (Жизнь) и Веда (Наука).Китайская медицина и более поздние философии находились под влиянием древней традиции Аюрведы, в том числе китайской рефлексологии, которая использует точки давления на ступнях для исцеления и восстановления энергии в определенных областях тела.

Китайская медицина

Около 5000 г. до н.э. в Китае начали упоминаться о массаже. Ци, или жизненная энергия, или энергетическая сила, является основой их теорий и практик акупунктуры, акупрессуры и рефлексологии. Ци — это поток энергии, который способствует уравновешиванию тела и ума (Инь и Ян).Если ваша ци (произносится «Чи» или «Чи») выходит из равновесия или блокируется, ваше тело теряет свою энергетическую силу, и возникают боли и боли, даже может появиться болезнь. Древняя китайская традиция гласит, что ступни — это душа (а не единственная) всего вашего тела, и что, нажав на определенные точки на ступнях, вы можете разблокировать ци и восстановить равновесие в теле.

Все эти древние цивилизации знали, что ноги являются ключом к общему здоровью и благополучию. Массаж ног был практикой во всех традициях с тысячелетий назад до наших дней, чтобы улучшить кровообращение, снять стресс и беспокойство, боли и даже исцелить ваше тело от болезней.

Индийский массаж ног Канса Ватки происходит из аюрведической традиции и означает металлическую чашу. Чаша Kansa Vatki сделана из трех разных металлов: меди, цинка и олова. Медь используется для уменьшения боли, воспаления и артрита, цинк считается полезным для иммунной системы и пищеварения, а олово может облегчить головные боли, бессонницу и пищеварение.

Современный массаж стоп

Массаж стоп — это не только одно из лучших средств, которое вы можете сделать для усталых, ноющих ног, но и ощутите его преимущества во всем теле.Он может улучшить кровообращение и мышечную стимуляцию. Он также может уменьшить боль и напряжение, в том числе боли в суставах и головные боли.

Jivana Green Spa & Salon предлагает тибетскую восстанавливающую процедуру для ног, которая сочетает в себе замачивание, скраб, массаж и тибетский массаж с тремя металлическими чашами.

Ознакомьтесь с нашими специальными процедурами для ног на нашем веб-сайте и свяжитесь с нами по телефону 802.660.4772, чтобы назначить встречу сегодня или забронировать онлайн.

Его большой палец, подошвы его ног и три других несексуальных места, к которым вы можете прикоснуться и которые возбудят вашего мужчину

ЕСЛИ вы хотите оживить спальню, оказывается, массаж ног может быть способом сердце вашего мужчины — и другие более интимные места.

Подошвы их ног, их большие пальцы и кость на пояснице — три малоизвестных сексуальных точки, которые заставят вашего парня есть из ладони вашей руки.

3

Если вы хотите оживить свою сексуальную жизнь, эти малоизвестные эрогенные зоны помогут ему начать работу Фото: Getty Images

Согласно исследованию Базза Пинки, на самом деле есть ДЕВЯТЬ эрогенных зон как у мужчин, так и у женщин, которые вы вероятно, никогда не знал, что существует — и пятеро из них на парнях.

По-видимому, на подошвах ног у мужчин значительно больше нервных окончаний, чем у женщин.

Хотя прикосновение к стопе вашей второй половинки может показаться не слишком привлекательным, есть точка давления, которая находится примерно на трети пути вниз от третьего пальца, перед сводом в центре стопы, что может сильно его возбудить.

Эксперты Buzz Pinky рекомендуют проводить прелюдию к массажу ступней на ходу, сосредотачиваясь на том, чтобы провести большим пальцем по этому чувственному месту.

3

Очевидно, подошвы мужских ступней имеют значительно большее количество нервных окончаний, чем женские. Фото: Getty Images большой палец человека действительно может заставить его двигаться.

Для максимального удовольствия начните медленно и нежно посасывать большой палец, соблазнительно глядя ему в глаза.

Неудивительно, что это, вероятно, заставит его воображение работать с перегрузкой.

Затем переместитесь к его крестцу.

Это научное название кости, расположенной в пояснице мужской спины.

Нервы здесь напрямую связаны с его гениталиями, поэтому, если вы стимулируете здесь, скорее всего, он почувствует это и в других областях!

Если вы чувствуете себя дерзким, ищите его «ягодичную складку».

Опять же, звучит не слишком сексуально, но это относится к складке, где верхняя часть его бедра встречается с его попкой.

Это чувственное, чувствительное место обычно является виновником того, почему некоторым людям нравится, когда их шлепают.

Базз Пинки рекомендует исследовать местность кончиками пальцев, поглаживая, прежде чем перейти к озорной пощечине.

3

Исследование этих необычайно интимных областей приведет его в восторгКредит: Getty Images

Последняя эрогенная зона не так уж удивительна, поскольку она находится в зоне гениталий.

Уздечка — это место на нижней стороне полового члена, чуть ниже головки, которое имеет такое же количество нервных окончаний, как и клитор.

При стимуляции ему гарантированно становится очень жарко под воротником.

Когда дело доходит до женщин, запястья и лодыжки — это горячие точки, о которых вы, вероятно, никогда не знали.

Когда любимый человек целовал и ласкал, эти области могут творить чудеса, поднимая вам настроение.

Неудивительно, что ключица и губы также очень чувствительны — попросите его стимулировать вас большим пальцем или языком, и пусть начнется страсть!

Сегодня мы рассказали, как был создан секс-робот-стриптизерша из дворников, чтобы помочь гикам «исследовать свои фантазии».

Педикюр для мужчин: все, что вам нужно знать

Делают ли мужчины педикюр? Мы немного шокированы тем, сколько раз задают этот вопрос. Конечно, мужчинам делают педикюр, но этого недостаточно. У заботливых о себе людей всегда запланирован следующий прием, и они знают длинный список преимуществ для здоровья и терапевтических преимуществ хорошей полировки ног.

Педикюр — это не то, чтобы сделать пятно милых красок на пальцах ног, но вы можете сделать это, если захотите. Речь идет о здоровых ногах, и это то, что большинство из нас могло бы улучшить.Подумайте о том, как часто ваши ступни истощаются, потеют, становятся шершавыми, чешуйчатыми и вонючими, или как часто ногти на ногах заросли или слишком острижены. Если у вас когда-либо был вросший ноготь на ноге, вы десятикратно соглашаетесь с этим мнением.

Вот все преимущества мужского педикюра , в том числе несколько способов сделать педикюр самостоятельно.

---

Почему вам следует делать педикюр

Будьте честны с собой: когда вы в последний раз тщательно чистили область под ногтями на ногах? Когда вы в последний раз чистили ступни ног, чтобы избавиться от омертвевшей кожи или мозолей? Легко думать о педикюре как о легкомысленном спа-занятии — он определенно расслабляет! — вам также следует принять во внимание гигиенические преимущества того, что вы действительно уделяете большое внимание своим ногам.

Если общей чистоты недостаточно, возможно, вам захочется побаловать себя. Мужской педикюр имеет диапазон. Вы можете заняться простой чисткой или сделать педикюр более высокого уровня и нанести на ноги кремы на основе молока или лосьоны с ароматом зеленого чая. В конце концов, вы же рабочий человек. Разве ваши бедные ноги, те, которые помогают вам спешить на работу, качать железо в тренажерном зале и обманывают смерть за вашим стоячим столом — ваша чертова основа, — не заслуживают такой же периодической роскошной заботы, как и все остальное ваше тело?

---

Вот чего ожидать от вашего первого педикюра

Неважно, записываете ли вы встречу в салоне в местном торговом центре или в спа-салоне недалеко от вашего романтического отдыха, основы ситуации одинаковы: вы приедете, сверните ваши штаны, и вы окажетесь в массажном кресле, положив ноги в ванну с теплой водой.

В течение следующих 30 минут или часа (в зависимости от типа педикюра, который вы выберете) произойдет следующее:

1. Ваши ногти подстригаются и приобретают форму.

2. Любой мусор, скрывающийся между ногтями и кожей, будет безболезненно удален.

3. Мертвые участки кожи на подошвах пальцев ног и ступней будут очищены, пока они не достигнут уровня мягкости, о существовании которого вы даже не подозревали.

4. Ожидайте, что ваши ноги и лодыжки будут натирать успокаивающими гелями и лосьонами.

For The Feet — Спа-услуги в Нашуа

Спа-педикюр

Вам будет предложено ароматическое успокаивающее ванночка для ног, за которым последует формирование ногтей, уход за кутикулой, разглаживание мозолей, отшелушивание и роскошный массаж голеней и ступней. Затем ваши ноги будут обернуты парафином и теплыми полотенцами, и они будут ощущаться как новые. Затем мы завершаем этот опыт лаком по вашему выбору. 65-67 долларов
Добавить польский французский 72-75 долларов | Добавить Vinylux $ 68- $ 72

Фирменный педикюр

Мы начинаем наш фирменный педикюр с ароматного успокаивающего ванночки для ног, за которым следует формирование ногтей, уход за кутикулой, разглаживание мозолей и отшелушивание стоп.Расслабьтесь с помощью массажа, который заставит ваши ноги почувствовать себя как новенькие! Затем следует полировка по вашему выбору. 55-58 долларов
Добавить польский французский 62-65 долларов | Добавить Vinylux $ 58- $ 62

Педикюр мужской

Мужской педикюр начинается с успокаивающего ванночки для ног, за которым следует формирование ногтей, уход за кутикулой, разглаживание мозолей и отшелушивание стоп. Расслабьтесь с помощью массажа ног, который заставит ваши ноги почувствовать себя как новые. Ваши ногти будут отполированы до блеска. 50–55 долларов США

Спортивный педикюр

Спортивный педикюр — это наш фирменный педикюр без лака. Ваши ногти будут отполированы до блеска. 50–55 долларов США

Экспресс-педикюр

Мини-педикюр начинается с успокаивающего ванночки для ног, за которым следует формирование ногтей, уход за кутикулой, отшелушивание и нанесение лака на ваш выбор. $ 40- $ 43
Добавить французский польский $ 47- $ 50 | Добавить Vinylux $ 43- $ 46

Индивидуальный педикюр Footlogix

Не просто еще один красивый педикюр! Линия «педиатрических» продуктов Footlogix предназначена для лечения таких заболеваний, как очень сухая кожа, потрескавшиеся пятки, шелушащаяся кожа и очень грубая или огрубевшая кожа на ступнях.Наши опытные педикюрши оценят, омолодят и украсят ваши ноги с помощью индивидуальных продуктов и инструментов. 65-68 долларов
Добавить польский французский 72-75 долларов | Добавить Vinylux $ 68- $ 71

• Коллагеновые носки Voesh $ 12
• Эксфолиант $ 10
• Полировка и полировка (пальцы) $ 18 | Добавить Польский французский $ 25
• Парафиновая пленка (футы) $ 15
• Маска (ноги) $ 15
• Французский Польский $ 7

* Любой маникюрный сервис можно приобрести пакетом из шести сеансов со скидкой 10%.

Лучший инструмент для массажа стоп, подошвенный фасциит

Когда я серьезно начинаю бегать, я понимаю, что травма, которая меня остановит, — лишь вопрос времени. Мне всегда кажется, что я живу в одном из двух состояний: бегу без боли и ожидая неизбежного удара; или обремененный травмой и ожидающий того дня, когда я смогу вернуться туда. (Напомните мне прочитать это руководство, чтобы бегать быстрее и дальше без травм.)

Одно из неприятных недугов, которое, кажется, всегда возникает, — это подошвенный фасциит, обычная травма бегунов, при которой воспаляется нижняя часть стопы.Когда он действует, каждый шаг посылает стреляющую боль в ногу, как будто я постоянно хожу по горячим углям. Хорошо, это ужасно драматическое описание, но иногда по утрам боль настолько сильна, что мне требуется вдвое больше обычного времени, чтобы встать с постели и сделать первые шаги дня.

3 ходовых сверла для улучшения техники и скорости:

Это подводит меня к мячу для массажа рук и ног Rubz, который в моем доме ласково называют «остроконечным мячом».«Взгляните на него, и вы поймете, почему. Это маленький твердый мяч, покрытый острыми выступами, и он стоит всего 7,55 доллара (купите здесь).

Это должно быть одно из самых простых устройств домашнего массажа на рынке. Все, что вам нужно сделать, это шлепнуть его на пол, наступить на него с таким весом, который вам удобнее, и катать его под ногой. Небеса. Вам даже не обязательно иметь травму во время бега, чтобы воспользоваться ее преимуществами. Это просто отличный массаж стоп, и он не требует принуждения вашей второй половинки возложить свои прекрасные руки на ваши твердые старые пальцы ног.

Я постоянно держу свой на полу перед диваном. Когда посетители замечают мяч необычной формы, они морщат брови и иногда спрашивают, есть ли у меня кошка. Я объясняю им, что это такое, и приглашаю их попробовать — обычно они зацепляются через минуту или две.

Джордин Тейлор Джордин Тейлор — заместитель редактора Content в Men’s Health.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Рандомизированное контролируемое исследование кроссовера

Аннотация

Цели

Целью этого исследования было изучить влияние ароматического массажа стоп на артериальное давление, тревожность и качество жизни, связанное со здоровьем, у мужчин и женщин, проживающих в общинах в Японии, с использованием перекрестного рандомизированного контролируемого исследования.

Методы

Пятьдесят семь подходящих участников (5 мужчин и 52 женщины) в возрасте от 27 до 72 были случайным образом разделены на 2 группы вмешательства (группа A: n = 29; группа B: n = 28) для участия в ароматическом массаже ног 12 раз в течение 4 дней. -недельный период вмешательства.Систолическое и диастолическое артериальное давление (САД и ДАД, соответственно), частота сердечных сокращений, состояние тревоги и качество жизни, связанное со здоровьем, измерялись на исходном уровне, при 4-недельном и 8-недельном наблюдении. Влияние ароматического массажа стоп на эти факторы и долю участников с тревогой анализировали с использованием линейной модели смешанного эффекта для перекрестного дизайна, скорректированного с учетом эффектов участника и периода. Кроме того, связь между изменениями САД и состоянием тревожности среди участников со снижением тревожности оценивалась с использованием модели линейной регрессии.

Результаты

Ароматический массаж стоп значительно снизил среднее САД ( p = 0,02), ДАД ( p = 0,006) и состояние тревоги ( p = 0,003), а также долю участников с тревогой ( p = 0,003). Хотя это не было статистически значимым ( p = 0,088), ароматический массаж стоп также повысил оценку качества жизни, связанной с психическим здоровьем. Изменение САД имело достоверную и положительную корреляцию с изменением состояния тревожности ( p = 0.01) среди участников со сниженной тревогой.

Заключение

Самостоятельный ароматический массаж стоп значительно снизил среднее САД и ДАД, а также показатель состояния тревожности и имел тенденцию к увеличению показателей качества жизни, связанных с психическим здоровьем. Результаты показывают, что ароматический массаж стоп может быть простым и эффективным способом улучшить психическое здоровье и повысить кровяное давление.

Регистрация пробной версии

Медицинская информационная сеть университетской больницы 000014260

Образец цитирования: Eguchi E, Funakubo N, Tomooka K, Ohira T., Ogino K, Tanigawa T. (2016) Влияние ароматического массажа ног на кровяное давление и тревожность у мужчин и женщин, проживающих в общинах в Японии: перекрестное рандомизированное контролируемое исследование .PLoS ONE 11 (3): e0151712. https://doi.org/10.1371/journal.pone.0151712

Редактор: Йошихиро Фукумото, Медицинский факультет Университета Куруме, ЯПОНИЯ

Поступила: 21 декабря 2015 г .; Одобрена: 3 марта 2016 г .; Опубликовано: 24 марта 2016 г.

Авторские права: © 2016 Eguchi et al. Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями лицензии Creative Commons Attribution License, которая разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии указания автора и источника.

Доступность данных: Все данные доступны в Open Science Framework. DOI: 10.17605 / OSF.IO / MW7X2.

Финансирование: Грант на исследования в области здравоохранения и труда, комплексные исследования заболеваний, связанных с образом жизни, включая сердечно-сосудистые заболевания и сахарный диабет (h36-Junkankito (Seishuu) -Ippan-008) от Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии (A -MED), https://www.amed.go.jp/en/ TO. Финансирующие организации не играли никакой роли в дизайне исследования, сборе и анализе данных, принятии решения о публикации или подготовке рукописи.

Конкурирующие интересы: Авторы заявили, что никаких конкурирующих интересов не существует.

Введение

Психический стресс и тревога являются основными причинами гипертонии и смертности от сердечно-сосудистых заболеваний. Например, исследование Whitehall II, когортное исследование 7268 британских мужчин и женщин, показало, что восприятие стресса было связано с повышенным риском ишемической болезни сердца, и обнаружило, что у людей с предполагаемым стрессом риск ишемической болезни сердца в два раза выше, чем у те, кто не испытывает стресса [1].Более того, было показано, что острый психический стресс вызывает сердечные катастрофы, такие как острый инфаркт миокарда и внезапная смерть [2]. По данным Walker et al., Ежегодно 14% смертей во всем мире (примерно 8 миллионов смертей) приписываются психическим расстройствам, таким как тревога и депрессия [3]. Кроме того, по данным Министерства здравоохранения, труда и социального обеспечения Японии, в 2014 году более 60% рабочих сообщили о стрессе, тревоге и беспокойстве. Поэтому важно снизить психическое напряжение и тревогу, чтобы повысить качество жизни (QOL) и предотвратить сердечно-сосудистые заболевания.

Хотя ароматерапию часто называют дополнительной и интегративной медициной, это один из многих способов снять психическое напряжение. Ароматические эфирные масла обычно вдыхают или массируют кожу, при этом масло испаряется и стимулирует обонятельную систему [4]. Следовательно, согласно Кокрановскому обзору [5], эфирные масла обладают множеством эффектов, включая успокаивающие и снимающие стресс, а также способствующие расслаблению и сну. Например, в предыдущем исследовании сообщалось, что вдыхание иланг-иланга, часто используемого ароматического масла, снижает артериальное давление (АД) у здоровых мужчин, участвовавших в рандомизированном контролируемом исследовании (РКИ) [6].Точно так же перекрестное исследование РКИ, проведенное с 36 ученицами старшей школы, показало, что уровни стресса в группе вмешательства значительно снизились по сравнению с группой плацебо после вдыхания ароматических эфирных масел [7]. Кроме того, исследования показали, что окружающие запахи лаванды и апельсина уменьшают беспокойство и поднимают настроение в стоматологическом кабинете [8], а массаж с ароматическими маслами способствует усвоению кожными маслами [9], стимулируя кровообращение и лимфатическую циркуляцию, улучшая кислород и питательные вещества. питание, расслабление мышечного тонуса и снятие эмоционального напряжения [10].Одно исследование показало, что получение ароматного массажа тела один раз в неделю в течение 4 недель и ежедневное нанесение ароматического крема на руки, ноги и живот снижало АД среди участников [10]. Точно так же открытое полусравнительное исследование с 12 пациентами с раком груди показало, что тревожность, измеренная с помощью опросника State-Trait Anxiety Inventory (STAI), значительно снизилась после 30-минутного ароматического массажа тела квалифицированными терапевтами [11]. Более того, ароматический массаж дважды в неделю в течение 4 недель улучшил дисфункцию префронтальной коры и легкую депрессию у 5 пациентов с депрессией [12].Эти данные показали, что ароматический массаж связан с более расслабленным психическим состоянием, а также со снижением АД и тревожностью.

В свете этих результатов количество исследований, в которых оценивалось влияние ароматерапии на АД и тревожность у здоровых добровольцев с использованием методов РКИ, ограничено, хотя есть много исследований, касающихся эффективности ароматерапии. Соответственно, цель этого исследования заключалась в оценке влияния самостоятельного ароматического массажа ног на АД и тревожность у мужчин и женщин, проживающих в общинах в Японии, с использованием перекрестного дизайна РКИ.

Материалы и методы

Протокол этого исследования и вспомогательный контрольный список CONSORT доступны в качестве вспомогательной информации; см. Контрольный список S1 CONSORT, Протокол S1 и Протокол S2.

Заявление об этике

Этическое одобрение было получено от Комитета по этике человека Высшей школы медицины Университета Эхимэ (номер одобрения 1401001). Письменное информированное согласие было получено от всех участников перед базовым обследованием, и это исследование соответствовало руководящим принципам Хельсинкской декларации.

Мы подтвердили, что все текущие и связанные испытания этого вмешательства были зарегистрированы. Из-за неадекватной информации для регистрации дата регистрации была отложена до момента набора участников.

Критерии включения и исключения

Мужчины и женщины в возрасте от 20 до 70 лет, которые жили в Мацуяме, префектура Эхимэ, Япония, или поблизости от него, соответствовали критериям включения в это исследование. Также была включена 72-летняя женщина, которая настояла на участии в этом исследовании.Участницы были исключены, если они были беременны, имели тахикардию (частота сердечных сокращений [ЧСС] ≥110 уд / мин), брадикардию (ЧСС ≤50 уд / мин), тяжелую гипертензию (систолическое АД [САД] ≥180 мм рт.ст., диастолическое АД [ДАД] ≥110 мм рт. Ст.), Тяжелая аритмия или сердечно-сосудистые заболевания. Те, кто уже участвовал в аналогичном исследовании, проведенном в 2012 году, а также лица с состоянием здоровья, запрещающим участие в этом исследовании, также были исключены.

Субъектов

Право на включение имели 58 участников (5 мужчин и 53 женщины) в возрасте от 27 до 72 лет.Как показано на блок-схеме на рис. 1, 1 женщина была исключена, потому что она отказалась участвовать (n = 57), а остальные 57 участников были рандомизированы в 2 группы вмешательства (n = 29 и n = 28, соответственно). Одна женщина выбыла перед базовым обследованием из-за беременности и 1 женщина выбыла из-за конфликта в расписании (n = 27 и n = 28, соответственно). Кроме того, до 4-недельного контрольного осмотра выбыли 3 женщины; 1 из-за состояния здоровья и 2 из-за конфликта планирования (n = 27 и n = 25 соответственно).Одна женщина выбыла из исследования до 8-недельного контрольного осмотра из-за конфликта в расписании (n = 27 и n = 24, соответственно). На протяжении всего испытания не наблюдалось ни вреда, ни побочных эффектов.

Дизайн исследования

Это исследование было перекрестным РКИ. Набор участников проводился в период с 1 по 22 июля 2013 г. с помощью листовок и газетных объявлений. Информация о поле, возрасте и уровне САД была получена из приложения исследования. Участники были случайным образом разделены на 2 группы, стратифицированные по полу, возрасту (<50 лет и ≥50 лет) и САД (<130 мм рт. Ст. И ≥130 мм рт. Ст.).Распределение 2 групп производилось случайным образом с использованием случайных чисел в диапазоне от 0 до 1 с пороговым значением 0,5. Сотрудник административного персонала занимался регистрацией участников и автоматически распределял участников по 1 из 2 групп на основе случайных чисел, сгенерированных Excel. Участники были разделены на группу A (n = 29) или группу B (n = 28) в соотношении 1: 1. Базовое обследование проводилось 1 августа для группы B и 6 августа для группы A. Первое контрольное обследование (4-недельное наблюдение) было проведено 1 сентября для группы A и 3 сентября для группы B.Второе контрольное обследование (8-недельное наблюдение) было проведено 29 сентября для обеих групп. Все обследования и вмешательства проводились в фитнес-клубе в Мацуяме, Япония. Сеансы вмешательства проводились с 6 августа по 1 сентября 2013 г. для группы A и с 3 по 29 сентября 2013 г. для группы B. График исследования показан на рис. 1. Размер выборки был определен путем расчета мощности на основе предыдущие результаты относительно гипертонии у женщин среднего возраста. Эти результаты показали, что среднее АД снизилось на 15 мм рт. Ст. После ароматического массажа [10].Поэтому, учитывая, что участники нашего исследования не были пациентами, мы предположили, что снижение АД будет меньше, чем в вышеупомянутом исследовании, и, таким образом, предположили снижение на 10 мм рт. При стандартном отклонении, уровне значимости и количестве субъектов в исследовании 12, 0,05 и 51, соответственно, расчет мощности в этом исследовании с использованием перекрестного дизайна составил 82,3%.

Вмешательства

После 10-минутной ванны для ног участники провели на себе ароматический массаж стоп в течение 45 минут под наблюдением хорошо обученного инструктора.Сначала участники нанесли масло на руки и вдохнули аромат. Затем они нанесли масло на ноги и массировали их разглаживающими движениями от бедер до пальцев ног, используя пальцы и ладони. Участники также стимулировали свои акупунктурные точки с умеренным давлением и скоростью. После массажа участники легли на спину и расслабились в течение 5 минут. Комнатная температура и влажность составляли 38˚C и 65% соответственно (стандартная температура во многих японских горячих студиях и считается оптимальной температурой, способствующей потоотделению во время упражнений).Во время процесса участникам разрешалось пить воду и около 40 мл горячей имбирной воды. Все участники выполняли эти процедуры 3 раза в неделю в течение 4 недель (всего 12 раз) в течение периода вмешательства. Эти процедуры проводились по вторникам, четвергам и воскресеньям, и посещаемость участников регистрировалась. Участникам, которые не смогли участвовать в дни интервенции, разрешили участвовать в другие дни той же недели. Ароматическое масло, используемое в этом испытании, было смешано для релаксации, а также для психического и физического здоровья специалистом по ароматерапии.Лаванду, ромашку, сандал, иланг-иланг и майоран смешивали с маслом жожоба (масло-носитель) и хранили при комнатной температуре для использования.

Измерения

Артериальное давление и частота сердечных сокращений.

После 5 глубоких вдохов САД, ДАД и ЧСС были измерены на правой руке с помощью автоматического сфигмоманометра (BP-103i II, Omron Colin, Киото, Япония) с участниками в сидячем положении. После первого измерения АД участники сделали 2 глубоких вдоха и сделали второе измерение.Для анализа использовалось среднее значение двух измерений.

Состояние тревоги.

Оценка состояния тревожности и психологического стресса проводилась по японской версии STAI (STAI – JYZ) [13,14]. STAI является одним из самых популярных показателей тревожности [15] и используется во всем мире из-за его достоверности и надежности [13,16]. Тревога отражает эфемерные чувства (такие как нервозность, беспокойство и напряжение), связанные с активацией вегетативной нервной системы, и указывает на то, что участник распознает факторы стресса в окружающей среде в определенный момент [15].STAI-JYZ включает 20 вопросов, и участники ответили на каждый вопрос, используя 4-балльную шкалу (совсем не, в некоторой степени, умеренно или очень сильно), в результате чего получили оценку от 20 до 80 баллов. Более высокий балл указывает на большее беспокойство. Как описано в руководстве STAI-JYZ, которое ссылалось на предыдущие исследования [13], оценки состояния тревожности были разделены на следующие 5 групп: группа 1 (<35 баллов), группа 2 (35–45 баллов), группа 3 (46–54 балла), 4 группа (55–64 балла) и 5 ​​группа (≥65 баллов).Эти оценки были разделены на категории с низким уровнем тревожности (группы 1 и 2) и высоким уровнем тревожности (группы 4 и 5). В предыдущем исследовании низкая тревожность была определена как 45 баллов или ниже. Таким образом, мы классифицировали участников с уровнем тревожности более 45 баллов как испытывающих тревогу. Мы также рассчитали изменение оценки состояния тревожности (значения после вмешательства - значения до вмешательства). Наконец, основываясь на изменении оценки состояния тревожности, мы разделили участников на следующие 2 группы, используя медианное значение периодов вмешательства: 1) люди со сниженным уровнем тревожности (т.д., изменение менее -3) и 2) люди без облегчения беспокойства (т. е. изменение -3 или более).

Качество жизни, связанное со здоровьем.

Качество жизни, связанное со здоровьем, оценивалось с помощью Краткого обзора состояния здоровья с 8 пунктами (SF-8) [17,18]. SF-8 — это сокращенная версия Краткого обзора состояния здоровья из 36 пунктов исследования медицинских результатов, которая использовалась для оценки состояния здоровья во всем мире. Японская версия SF-8 была переведена Fukuhara et al. после национального обследования 2002 г. (n = 1000) были установлены японские стандарты.SF-8 получил широкое распространение из-за своей надежности [17]. Инструмент включает 8 вопросов, оценивающих следующие области: физическое функционирование, физическая роль, физическая боль, общее восприятие здоровья, жизнеспособность, социальное функционирование, эмоциональная роль и психическое здоровье. Каждый ответ использует 5- или 6-балльную шкалу и нормализуется с использованием национальных стандартов. Оценка в 50 баллов соответствует среднему японскому стандарту, а более высокие баллы указывают на лучшее качество жизни. Сводка по физическим компонентам (PCS) охватывает первые 4 области (физическое функционирование, ролевую физическую, физическую боль и общее восприятие здоровья), в то время как сводная информация о ментальных компонентах (MCS) охватывает последние четыре области (жизнеспособность, социальное функционирование, эмоциональная роль, и психическое здоровье).

Образ жизни и медицинские осмотры.

Участники ответили на вопросы, касающиеся образа жизни и поведения, таких как привычное употребление алкоголя, статус курения, привычные упражнения, оптимизм, субъективный стресс, методы снятия стресса и удовлетворенность сном.

При физикальном обследовании мы измерили вес участников с помощью анализа биоэлектрического импеданса с помощью InBody 730 (InBody Japan Inc., Токио, Япония). Индекс массы тела рассчитывали как вес / рост (кг / м ² ).

Статистический анализ

Средние значения исходных характеристик для групп A и B были рассчитаны и сравнивались с использованием непарного двустороннего t-критерия или критерия хи-квадрат. Влияние ароматического массажа стоп на САД и ДАД, состояние тревоги, качество жизни, связанное со здоровьем, и долю участников с тревогой анализировали с использованием линейной модели смешанных эффектов для перекрестного дизайна, скорректированного с учетом эффектов участника и периода (объединение группы A и Б). Мы также рассчитали эффекты вмешательства, стратифицированные по возрастным группам (т.е., <50 лет и ≥50 лет) и изменения значений САД и состояния тревожности (после вмешательства - до вмешательства). Взаимосвязь между двумя значениями среди участников с облегчением тревожности оценивалась и отображалась графически с использованием модели линейной регрессии. Для анализа данных использовали статистическое программное обеспечение SAS версии 9.4 (SAS Institute Inc., Кэри, Северная Каролина, США). P -значения менее 0,05 считались значимыми.

Результаты

Характеристики участников на исходном уровне

Исходные характеристики участников представлены в таблице 1.Участниками были преимущественно женщины (90,9%), средний возраст 48,9 года, индекс массы тела 21,6 кг / м ² , САД 107,6 мм рт.ст., ДАД 68,5 мм рт.ст., ЧСС 71,0 уд / мин, оценка состояния тревожности 40,9 , Оценка SF-8 PCS 48,8 и оценка MCS 46,0. Исходно не было различий между группами A и B.

Артериальное давление

Средние значения САД и ДАД на исходном уровне, 4-недельных и 8-недельных контрольных обследованиях в группах A и B, а также влияние ароматического массажа стоп на АД показаны в таблице 2.Значения САД и ДАД значительно снизились после вмешательства. САД в группе A составляло 108,1 мм рт. Ст. До и 107,0 мм рт. Аналогично, ДАД для группы А составляло 69,2 мм рт. Ст. До и 67,3 мм рт. Ст. После вмешательства, тогда как для группы В ДАД составляло 70,5 мм рт. Ст. До и 68,8 мм рт. Влияние вмешательства на ДАД было обнаружено в старшей возрастной группе (группа А: до = 74.2 мм рт. Ст. И после = 71,8 мм рт. группа B: до = 76,3 мм рт. ст. и после = 73,7 мм рт. ст. p = 0,01), но не в младшей возрастной группе. Существенных изменений ЧСС не было.

Состояние тревоги и качество жизни, связанное со здоровьем

Средние значения состояния тревожности и качества жизни, связанного со здоровьем, на исходном уровне, при последующем осмотре через 4 недели и при контрольном осмотре через 8 недель, а также влияние ароматического массажа ступней на эти факторы показаны в таблице 2. Там же были значительные улучшения в показателях состояния тревожности (группа A: до = 41.1 и после = 38,0; группа B: до = 40,0 и после = 35,0; р = 0,003). Кроме того, наблюдалось значительное повышение оценки психического здоровья и качества жизни, связанного со здоровьем (группа A: до = 45,7 и после = 50,4; группа B: до = 47,8 и после = 49,8; p = 0,02). Кроме того, MCS и оценка жизнеспособности показали рост, хотя они не были статистически значимыми. MCS в группе A составлял 44,7 до вмешательства и 49,5 после, а в группе B — 47.3 до и 49,0 после вмешательства ( p = 0,088). Оценка жизнеспособности в группе A составляла 48,0 до вмешательства и 51,3 после, в то время как оценка в группе B составляла 50,3 до и 53,1 после вмешательства ( p = 0,05). Также не было значительного увеличения в других областях здоровья. связанное с QOL. После стратификации по возрастным группам результаты показали влияние вмешательства на состояние тревожности в младшей группе (группа A: до = 42,2 и после = 37,7; группа B: до = 38.5 и после = 32,8; p = 0,004), но не старшая группа.

Доля участников с тревогой после вмешательства, а также влияние вмешательства на состояние тревожности показаны в таблице 3. Наблюдалось значительное снижение доли участников с тревогой (группа A: до = 40,7% и после = 25,9%; группа B: до = 40,0% и после = 16,7%; p = 0,003).

Связь между изменениями САД и состоянием тревожности

Взаимосвязь между изменениями САД и состоянием тревожности у участников с облегчением тревожности показана на рисунке 2.Изменение САД имело достоверную и положительную корреляцию с изменением состояния тревожности ( p = 0,01, n = 24).

Рис. 2. Связь между изменениями САД и состоянием тревожности у участников с облегчением тревожности.

Изменение САД имело значительную и положительную корреляцию с изменением состояния тревожности ( p = 0,01) среди участников со сниженной тревожностью (изменения в оценке состояния тревожности <-3) после вмешательства.

https: // doi.org / 10.1371 / journal.pone.0151712.g002

Обсуждение

Настоящее исследование продемонстрировало, что 12 сеансов ароматического массажа ног, проводимых самостоятельно в течение 4-недельного периода, значительно улучшили САД, ДАД, состояние тревожности и качество жизни, связанное с психическим здоровьем, среди японских мужчин и женщин, проживающих в общинах. Самостоятельный ароматический массаж стоп может быть эффективным способом улучшить психическое здоровье и АД.

Предыдущее исследование показало, что количество сеансов ароматического массажа тела, проводимого практиками в течение 5 сеансов один раз в неделю в течение 4 недель в дополнение к ежедневному нанесению ароматического крема на руки, ноги и живот, при одновременном избегании чрезмерных упражнений и диеты, уменьшилось. САД на 15 мм рт. Ст. У 28 женщин с гипертонической болезнью среднего возраста [10].В нашем исследовании участники наносили ароматическое масло на ноги 12 раз в течение 4 недель, что привело к снижению САД и ДАД в среднем на 2 мм рт. Хотя снижение АД в нашем исследовании было меньше, чем в других исследованиях, это могло быть связано с тем, что у большинства участников было нормальное АД на исходном уровне (среднее САД и ДАД на исходном уровне составляло 107,6 мм рт. были разными, что затрудняет сравнение исследований. Наше вмешательство может быть проще и дешевле для населения.Другие немедицинские методы лечения, предотвращающие гипертонию, такие как изменение нездоровой диеты, снижение чрезмерного потребления энергии, повышение физической активности и сокращение употребления табака [19], нелегко поддерживать [20]. Напротив, наше исследование показало, что выполнение самостоятельного ароматического массажа ног легко и может улучшить АД в большей степени, чем другие вмешательства, требующие от участников изменения образа жизни.

Кроме того, для стимуляции обонятельной системы мы включили в смесь ароматических масел лаванду, иланг-иланг, майоран, сандал и ромашку.Лаванда расслабляет вегетативную нервную систему [21], успокаивает и расслабляет уровень эмоций [22] и облегчает бессонницу [9], в то время как иланг-иланг снижает АД и ЧСС [6], а также снижает депрессию и стресс [23]. Соответственно, снижение АД и уровня тревожности после нашего вмешательства может быть связано с лавандой и иланг-илангом. Кроме того, сообщалось, что эффекты линалилацетата и линалоола, которые являются основными компонентами эфирных масел лаванды и иланг-иланга [24,25], влияют на вегетативную нервную систему, особенно на тонус блуждающего нерва [26,27] и снизить АД [27].Следовательно, снижение САД и ДАД в этом исследовании может быть связано с активацией тонуса блуждающего нерва линалилацетатом и линалоолом, что делает их полезными депрессорами АД и тревожности. Кроме того, некоторые исследования показали, что майоран снижает АД у крыс [28] и улучшает бессонницу и бессонницу за счет седативных эффектов [9]. В нашем исследовании улучшение САД и ДАД также может быть связано с действием майорана. Кроме того, успокаивающее действие экстрактов сандалового дерева [29–31] и использование ромашки, которые, как было показано, улучшают тревожность [32] и субъективный сон [33], а также обладают антидепрессивным [34] и анксиолитическим действием [35], могли улучшить показатели тревожности среди участников.Таким образом, комбинация различных масел могла повлиять на расслабление и улучшить уровень АД и беспокойства в этом исследовании. Кроме того, сочетание ароматерапии с массажем может улучшить АД и психическое здоровье за ​​счет усиления абсорбции ароматического масла кожей и усиления успокаивающего и снимающего стресса эффектов за счет стимуляции обонятельной системы [9].

Мы стремились оценить влияние самостоятельного ароматического массажа ног на тревожность. Imanishi et al. показали, что состояние тревожности уменьшилось после ароматического массажа у пациентов с раком груди [11], а Bagheri-Nesami et al.сообщили, что уровень тревожности снизился после рефлексотерапевтического массажа стоп у 80 пациентов, перенесших операцию по аортокоронарному шунтированию [36]. Точно так же средний балл состояния тревожности и доля участников, у которых было состояние тревожности, в этом исследовании снизились после вмешательства, что подтверждает результаты предыдущих исследований. Кроме того, наше исследование было сосредоточено на участниках, проживающих в общинах, а не на госпитализированных пациентах, и показало эффективность ароматического массажа в снижении тревожности среди этой группы населения.Кроме того, Au et al. обнаружили, что тревожность после операции снималась акупрессурой в 5 исследованиях РКИ [37], и это может помочь объяснить снижение оценки состояния тревожности после ароматического массажа стоп в этом исследовании. Другими словами, снижение, обнаруженное в этом исследовании, может быть частично связано со стимуляцией акупунктурных точек, а также с ароматическим массажем стоп. Более того, рандомизированное контролируемое исследование, проведенное Варни и Баклом, показало, что вдыхание ароматов 3 раза в день в течение 3 недель снижает умственное истощение у 13 женщин и 1 мужчины с умственным истощением или умеренным выгоранием [38].Точно так же жизнеспособность увеличилась после этого вмешательства. В этом исследовании изменения САД и оценки состояния тревожности улучшились у участников, у которых тревога уменьшилась после вмешательства. Поскольку некоторые другие исследования также показали, что АД снижается при уменьшении тревожности [39,40], мы предполагаем, что смена праймера была уменьшением тревожности с последующим снижением артериального давления. Таким образом, ароматический массаж стоп может быть эффективным для улучшения АД за счет уменьшения беспокойства и улучшения психического состояния. Наконец, был обнаружен эффект вмешательства на состояние тревожности в младшей группе и на ДАД в старшей группе, что отражает различия в эффектах в зависимости от возрастной группы.

Это исследование имеет несколько сильных сторон. Во-первых, насколько нам известно, это было первое исследование, показавшее положительное влияние ароматического массажа на АД и тревогу у мужчин и женщин, проживающих в сообществе (то есть не амбулаторных пациентов или стационарных пациентов), с использованием перекрестного РКИ. Во-вторых, ароматический массаж стоп может быть легко осуществлен, потому что он легко проводится в домашних условиях.

Однако у этого исследования есть и некоторые ограничения. Во-первых, поскольку участники сами подавали заявки на участие в исследовании через листовки и газетные объявления, а график испытаний проводился в будние дни, они, возможно, были более ориентированы на здоровье, чем население в целом и преимущественно женщины, которые интересовались ароматическим массажем ног, хотя возраст и диапазон были широкими.Следовательно, мы могли недооценить размер эффекта, и нам необходимо учитывать разницу во влиянии конкретных возрастных категорий или пола, когда это вмешательство осуществляется публично. Во-вторых, было трудно отличить эффекты ароматерапии от эффектов массажной терапии; однако мы предположили, что комбинация ароматерапии и массажа могла повысить эффективность вмешательства. Наконец, в нашем исследовании не было периода вымывания до и после 4-недельного наблюдения.В группе А среднее АД снизилось после периода вмешательства, но вернулось к исходному уровню после 8-недельного наблюдения. Однако эффект отсутствия периода вымывания был сведен к минимуму, потому что мы скорректировали влияние участников и периода, используя дизайн исследования РКИ.

В заключение, наше исследование показало, что ароматический массаж стоп, проводимый самостоятельно 3 раза в неделю в течение 4 недель, улучшил АД, тревожность и качество жизни, связанное со здоровьем. Самостоятельный ароматический массаж стоп может быть более легким в применении и может быть эффективным способом улучшения психического здоровья и повышения АД.

Благодарности

Авторы хотели бы поблагодарить г-на Мицунобу Гото, генерального директора фитнес-клуба Sora, Mori REN и других сотрудников за их постоянную поддержку. За ценные советы и сотрудничество в ходе этого исследования мы хотели бы выразить нашу искреннюю благодарность доктору Хироясу Исо, профессору общественного здравоохранения факультета социальной медицины Высшей школы медицины Университета Осаки; Д-р Исао Сайто, профессор медсестер по вопросам систем общественного здравоохранения, Высшая школа медицины Университета Эхимэ; ДокторКоутацу Маруяма, доцент кафедры общественного здравоохранения Высшей школы медицины Университета Дзюнтендо; Д-р Масаюки Кубо и д-р Кендзиро Нагаока, ассистенты профессора общественного здравоохранения, Высшая школа медицины, стоматологии и фармацевтических наук Университета Окаяма; Д-р Хироми Мори, Высшая школа медицины Университета Эхимэ; Д-р Кана Хигучи, кафедра фундаментального медсестринского дела и медицинских наук, Высшая школа медицины Университета Эхимэ; и следующим студентам Университета Эхимэ, которые участвовали в этом исследовании; Каори Акияма, Аяно Отаки, Харуки Оцубо, Хикару Окабе, Кёсукэ Хабу, Канако Фукуока, Юки Ёкомото, Хитоми Аоно, Махо Акимото, Нацуми Араи, Аюми Ито, Рико Кацубе, Юкако Хонбо, Акико Йоси, Томоко Тохи, Акико Йосо, Томоко Тохи , Широ Огава, Юичиро Шимада, Соитиро Нишихара, Гента Фукумото, Сюта Миёси, Марика Мацуока и Шота Кикучи.

Вклад авторов

Задумал и спроектировал эксперименты: EE. Проведены эксперименты: Э. КТ. Проанализированы данные: EE NF KT. Внесенные реактивы / материалы / инструменты анализа: TO TT. Написал статью: Н.Ф. Критическая доработка статьи: ЭЭ НФ КТ ТО КО ТТ.

Ссылки

1. 1. Наби Х., Кивимяки М., Бэтти Г.Д., Шипли М.Дж., Бриттон А., Бруннер Э.Д. и др. Повышенный риск ишемической болезни сердца среди людей, сообщающих о неблагоприятном воздействии стресса на свое здоровье: проспективное когортное исследование Whitehall II.Eur Heart J. 2013; 34: 2697–2705. pmid: 23804585
2. 2. Эслер М., Шварц Р., Альваренга М. Психическое напряжение — причина сердечно-сосудистых заболеваний: от скептицизма к уверенности. Стресс здоровье. 2008. 24: 175–180.
3. 3. Уокер Э., Макги Р. Э., Друсс Б. Г.. Смертность при психических расстройствах и последствия глобального бремени болезней: систематический обзор и метаанализ. JAMA Psychiatry. 2015; 72: 334–341. pmid: 25671328
4. 4. Kong E-H, Эванс Л.К., Гевара JP.Нефармакологическое вмешательство при ажитации при деменции: систематический обзор и метаанализ. Старение психического здоровья. 2009. 13: 512–520. pmid: 19629775
5. 5. Forrester LT, Maayan N, Orrell M, Spector AE, Buchan LD, Soares-Weiser K. Ароматерапия при деменции. Кокрановская база данных систематических обзоров. John Wiley & Sons, Ltd; 2014. Доступно: https://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD003150.pub2/abstract
6. 6. Юнг D-J, Cha J-Y, Ким S-E, Ko I-G, Jee Y-S.Влияние аромата иланг-иланга на артериальное давление и частоту сердечных сокращений у здоровых мужчин. J Exerc Rehabil. 2013; 9: 250–255. pmid: 24278868
7. 7. Seo J-Y. Влияние ароматерапии на стресс и стрессовые реакции у подростков. J Korean Acad Nurs. 2009; 39: 357. pmid: 19571632
8. 8. Лернер Дж., Марвински Дж., Лер С., Джорен П., Дик Л. Окружающие запахи апельсина и лаванды уменьшают беспокойство и улучшают настроение в стоматологическом кабинете. Physiol Behav. 2005; 86: 92–95. pmid: 16095639
9. 9.Дэвис П. Ароматерапия от А до Я: наиболее полное руководство по ароматерапии из когда-либо опубликованных. Издание Rev Ed. Ebury Digital; 2011.
10. 10. Ju M-S, Lee S, Bae I, Hur M-H, Seong K, Lee MS. Влияние ароматического массажа на домашнее кровяное давление, амбулаторное кровяное давление и качество сна у женщин среднего возраста с гипертонией. Альтернативная медицина на основе доказательств ECAM. 2013; 2013.
11. 11. Иманиши Дж., Курияма Х., Шигемори И., Ватанабе С., Айхара Й., Кита М. и др.Анксиолитический эффект ароматерапевтического массажа у больных раком груди. Альтернативная медицина на основе доказательств ECAM. 2009. 6: 123–128.
12. 12. Окамото А., Курияма Х., Ватанабэ С., Айхара Й., Тадаи Т., Иманиши Дж. И др. Влияние ароматерапевтического массажа на легкую депрессию: пилотное исследование. Психиатрия Clin Neurosci. 2005. 59: 363–363. pmid: 15896234
13. 13. Hidano N, Fukuhara M, Iwawaki S, Soga S, Spielberger CD. Опись состояния-черты тревожности — форма JYZ. Токио: Джитсуму; 2000 г.
14. 14. Ивата Н., Мисима Н., Симидзу Т., Мидзуэ Т., Фукухара М., Хидано Т. и др. Японская адаптация формы Y STAI у японских рабочих взрослых. Ind Health. 1998. 36: 8–13. pmid: 9473852
15. 15. Спилбергер CD. Оценка состояния и личностной тревожности: концептуальные и методологические вопросы. South Psychol. 1985; 2: 6–16.
16. 16. Окунь А., Штейн Р.Э., Бауман Л.Дж., Сильвер Е.Дж. Достоверность содержания индекса психиатрических симптомов, шкалы CES-депрессии и перечня состояний-черт тревожности с точки зрения DSM-IV.Psychol Rep. 1996; 79: 1059–1069. pmid: 8969117
17. 17. Fukuhara S, Suzukamo Y. Руководство по японской версии SF-8: Институт исследований результатов здравоохранения и оценки процессов ,. Киото. 2004;
18. 18. Лефанте Дж. Дж. Младший, Хармон Г. Н., Эшби К. М., Барнард Д., Уэббер Л. С.. Использование SF-8 для оценки качества жизни, связанного со здоровьем, для хронически больных людей с низким доходом, участвующих в Программе доступа к лекарствам в Центральной Луизиане (CMAP). Qual Life Res. 2005. 14: 665–673.pmid: 16022060
19. 19. Эркоч Ю., Ярдим Н. Политика борьбы с неинфекционными заболеваниями и факторами риска в Турции. Dir Gen Prim Health Care Minist Health Turk Publ. 2011; Доступно: https://halksagligiokulu.org/anasayfa/components/com_booklibrary/ebooks/1.pdf
20. 20. Макгоуэн П. Проблема интеграции поддержки самоконтроля в клинические условия. Может J Диабет. 2013; 37: 45–50. pmid: 24070748
21. 21. Сайорван В., Сирипорнпанич В., Пирияпуньяпорн Т., Хонгратанаворакит Т., Котчабхакди Н., Руангрунгси Н.Влияние вдыхания масла лаванды на эмоциональное состояние, вегетативную нервную систему и электрическую активность мозга. J Med Assoc Thail Chotmaihet Thangphaet. 2012; 95: 598–606.
22. 22. Хонгратанаворакит Т. Ароматерапевтические эффекты массажа смешанными эфирными маслами на человека. Nat Prod Commun. 2011; 6: 1199–1204. pmid: 21922934
23. 23. Hongratanaworakit T, Buchbauer G. Расслабляющий эффект масла иланг-иланга на людей после трансдермальной абсорбции. Phytother Res.2006. 20: 758–763. pmid: 16807875
24. 24. Пеана А.Т., Д’Акуила П.С., Панин Ф., Серра Дж., Пиппия П., Моретти, MDL. Противовоспалительная активность компонентов эфирных масел линалоола и линалилацетата. Фитомедицина. 2002; 9: 721–726. pmid: 12587692
25. 25. Тан ЛТХ, Ли ЛХ, Инь В.Ф., Чан С.К., Абдул Кадир Х., Чан К.Г. и др. Традиционное использование, фитохимия и биоактивность Cananga odorata (иланг-иланг). Альтернативная медицина на основе доказательств ECAM. 2015; 2015.
26. 26.Комия М., Сугияма А., Танабе К., Утино Т., Такеучи Т. Оценка влияния местного применения масла лаванды на активность вегетативных нервов у собак. Am J Vet Res. 2009. 70: 764–769. pmid: 19496667
27. 27. Танида М., Нидзима А., Шен Дж., Накамура Т., Нагаи К. Обонятельная стимуляция ароматом лавандового масла влияет на вегетативную нейротрансмиссию и кровяное давление у крыс. Neurosci Lett. 2006; 398: 155–160. pmid: 16442729
28. 28. Эрли С., Гонсалес А.Л., Гарсия З.И.Диетический агонист временного катионного канала V3 рецепторного потенциала вызывает эндотелий-зависимую вазодилатацию. Mol Pharmacol. 2010. 77: 612–620. pmid: 20086034
29. 29. Сато Т., Огава Ю., Койке К. Взаимосвязь между эмоциональным поведением мышей и концентрацией (+) — α-санталола в головном мозге. Phytother Res. 2015; 29: 1246–1250. pmid: 25991569
30. 30. Окугава Х., Уэда Р., Мацумото К., Каваниси К., Като А. Влияние α-санталола и β-санталола из сандалового дерева на центральную нервную систему у мышей.Фитомедицина. 1995; 2: 119–126. pmid: 23196153
31. 31. Hongratanaworakit T, Heuberger E, Buchbauer G. Оценка воздействия восточно-индийского масла сандалового дерева и α-санталола на людей после трансдермальной абсорбции. Planta Med. 2004; 70: 3–7. pmid: 14765284
32. 32. Амстердам Д. Д., Ли Й., Соллер И., Роквелл К., Мао Дж. Дж., Шульц Дж. Рандомизированное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание пероральной терапии экстрактом ромашки (ромашки) при генерализованном тревожном расстройстве.J Clin Psychopharmacol. 2009. 29: 378–382. pmid: 19593179
33. 33. Зик С.М., Райт Б.Д., Сен А., Арнедт Дж. Т.. Предварительное изучение эффективности и безопасности стандартизированного экстракта ромашки при хронической первичной бессоннице: рандомизированное плацебо-контролируемое пилотное исследование. BMC Complement Altern Med. 2011; 11:78 pmid: 21939549
34. 34. Амстердам Дж. Д., Шульц Дж., Соллер И., Мао Дж. Дж., Роквелл К., Ньюберг А. Б.. Ромашка (Matricaria recutita) может обладать антидепрессивной активностью у людей, находящихся в тревожном депрессивном состоянии — исследовательское исследование.Altern Ther Health Med. 2012; 18: 44–49.
35. 35. Заноли П., Аваллоне Р., Баральди М. Поведенческая характеристика флавоноидов апигенина и хризина. Фитотерапия. 2000; 71, Приложение 1: S117 – S123.
36. 36. Багери-Несами М., Шорофи С.А., Заргар Н., Сохраби М., Голипур-Барадари А., Халилиан А. Влияние рефлексологического массажа стоп на тревожность у пациентов после операции по аортокоронарному шунтированию: рандомизированное контролируемое исследование. Дополнение Ther Clin Pract.2014; 20: 42–47. pmid: 24439644
37. 37. Au DWH, Tsang HWH, Ling PPM, Leung CHT, IP PK, Cheung WM. Влияние акупрессуры на тревожность: систематический обзор и метаанализ. Acupunct Med J Br Med Acupunct Soc. 2015;
38. 38. Варни Э., Бакл Дж. Влияние вдыхаемых эфирных масел на умственное истощение и умеренное выгорание: небольшое пилотное исследование. Дж. Альтернативное дополнение Мед. Н. И. Н. 2013; 19: 69–71.
39. 39. Пэн С., Инь Б., Чен Ю., Сунь X. Влияние массажа на тревожность пациентов, получающих чрескожное коронарное вмешательство.Психиатр Дунай. 2015; 27: 44–49. pmid: 25751447
40. 40. Гулд CE, Beaudreau SA. Связь между депрессией и тревогой с нарушением регуляции артериального давления и пульсом в исследовании Health and Retirement Study. Int J Geriatr Psychiatry. 2013; 28: 1045–1053. pmid: 23335009

18 Польза для здоровья от массажа ног, согласно науке

Многие преимущества массажа стоп включают высвобождение эндорфинов, снижение частоты сердечных сокращений, снижение артериального давления, улучшение баланса и помощь в решении проблем с психическим здоровьем.

Так как же работает массаж стоп?

Массаж стоп состоит из нескольких компонентов. Физический аспект массажа — манипуляции и массаж мышц — сам по себе обеспечивает терапевтический эффект (2). Он увеличивает кровоток, лимфатический дренаж (отток жидкости из крови при ее фильтрации перед возвращением в систему кровообращения) и способствует уменьшению местной боли в суставах (3).

Однако исследования показали и другие преимущества массажа стоп, такие как уменьшение боли, помощь в поддержании низкого уровня крови и сердечного ритма, а также помощь в решении некоторых проблем психического здоровья, таких как тревожность и депрессия.Эти преимущества являются результатом сочетания физических эффектов массажа и психосоциального аспекта массажа стоп (4).

Большинство из вышеперечисленных преимуществ проявляется в любом типе массажа, хотя есть некоторые преимущества, которые уникальны для массажа стоп, включая улучшение баланса, увеличение чувствительности и диапазона движений в стопах (5). Рефлексология, форма массажа, которую мы также рассмотрим в этой статье, также имеет тенденцию концентрироваться в первую очередь на ощущениях.

1) Массаж стоп увеличивает эндорфины

Не секрет, что эндорфины полезны для нас.Будь то упражнения или шоколад, эндорфины действуют как гормоны счастья, отнимая у нас боль и дискомфорт и оставляя за собой счастье (6).

Итак, какое отношение массаж имеет к эндорфинам? В нескольких различных исследованиях изучались конкретные эффекты массажа стоп на различных пациентов с различными заболеваниями. Они обнаружили заметное увеличение выброса эндорфинов по всем направлениям (7,8). Это высвобождение эндорфинов отвечает за некоторые эффекты, возникающие при массаже ног.К ним относятся усиление чувства спокойствия, уменьшение боли и стресса, а также помощь в борьбе с тревогой и депрессией.

Проще говоря, массаж тканей стоп или других ног заставляет вас чувствовать себя хорошо. Массаж активирует эндорфины, которые циркулируют по вашему телу и мозгу, способствуя счастью, расслаблению мышц и уменьшению боли (9).

Вывод: массаж ступней стимулирует выработку эндорфинов, которые, в свою очередь, приносят пользу, включая снижение стресса, повышение счастья и помощь в лечении боли и некоторых психических расстройствах.

2) Массаж стоп активирует части мозга, связанные с вознаграждением и контролем боли

В одном конкретном исследовании изучалось влияние массажа стоп на здоровых взрослых путем помещения пациентов под сканер МРТ перед тем, как исследователи провели двадцатисекундный массаж (10 ). Это исследование обнаружило активацию центров вознаграждения в мозгу. Интересно, что хотя использовался массаж рук и ног, центры вознаграждения активировались в значительной степени только при выполнении массажа стоп (10).Активация центров вознаграждения была связана с повышенным чувством спокойствия участников и уменьшением стресса, о котором сообщают.

Другое исследование отметило активацию частей поясной коры головного мозга, когда к стопе применялись три различных типа массажа (шведский, рефлексологический массаж и массаж с помощью объекта) (11).

Кора поясного мозга отвечает за многие вещи, включая уменьшение боли и связь между внешними событиями, памятью и эмоциями (12). Таким образом, активация этой области мозга предполагает, что массаж стоп может быть полезен, когда дело доходит до изменения реакции организма на боль и того, как оно реагирует на определенные раздражители.

Вывод: массаж стоп воздействует на мозг, воздействуя как на центры вознаграждения мозга, так и на части мозга, отвечающие за уменьшение боли.

3) Массаж стоп влияет на уровень кортизола (иногда) и стресс (всегда)

Учитывая вышесказанное, неудивительно, что массаж всех типов также влияет на уровень кортизола (13).

Кортизол — гормон стресса. Это вызывает разного рода хаос в нашем организме — учащение пульса, кровяное давление и беспокойство.Массаж стоп значительно снижает уровень стресса, о котором сообщают многие разные группы (14).

Само собой разумеется, что снижение стресса — это хорошо — оно позволяет людям спокойно заниматься своими делами, оставляя им больше места для размышлений и концентрации на других вещах.

Это снижение стресса не было отдельным эффектом — было обнаружено, что массаж стоп способствует снижению стресса у здоровых студентов бакалавриата, женщин с послеродовой депрессией и женщин среднего возраста, живущих в сельской местности.Это было даже тогда, когда исследования не обнаружили значительного снижения уровня кортизола (15, 16, 17).

Тот факт, что уровень стресса снизился во всех группах (студенты, женщины, страдающие послеродовой депрессией, и женщины среднего возраста), означает, что, хотя могут иметь место и другие факторы, массаж ног по-прежнему является эффективным способом снижения уровня стресса.

Take Away: массаж ног снижает уровень стресса. Некоторые исследования обнаружили лишь небольшое снижение уровня кортизола, связанное с этим, в то время как некоторые исследования обнаружили статистически значимое снижение уровня гормона стресса.

4) Массаж стоп влияет на нас, потому что о нас заботятся:

В исследовании эффектов массажа стоп и рефлексотерапии было изучено, сообщали ли пациенты с запущенным раком изменения в настроении, когда в их лечение были включены массаж стоп и рефлексология стоп, и уход (18). Большинство участников сообщили о значительном улучшении самочувствия (18). То же самое было обнаружено у пациентов, которые участвовали в исследовании эффектов массажа стоп в палате интенсивной терапии (19).

Люди — существа социальные, и наша деятельность не зависит от гормонов и лекарств.Когда кто-то посвящает время вашему комфорту, это приятно. Это чувство, в свою очередь, вызывает выброс гормонов в вашем мозгу, что создает петлю положительной обратной связи. Мы чувствуем себя хорошо, потому что о нас заботятся. Таким образом, мы получаем выброс гормонов, которые заставляют нас чувствовать себя хорошо, а затем мы ассоциируем массаж с чем-то полезным для нас.

Как мы видели выше, массаж стоп влияет на центры удовольствия нашего мозга (10), уровень эндорфинов и снижает стресс. Хотя некоторые исследования показали статистически значимые изменения в биологии из-за массажа, исключить социальный аспект массажа стоп из исследований невозможно.Таким образом, весьма вероятно, что, хотя массаж стоп имеет свои собственные дискретные эффекты, еще более вероятно, что социальный аспект массажа стоп является значительной частью этого.

Вывод: забота — это социальная потребность и важный аспект получения массажа ступней. Учитывая, что во многих исследованиях сообщалось об уменьшении стресса, боли и беспокойства, но не удалось найти статистически значимых изменений в биологических маркерах, чтобы объяснить это, вполне вероятно, что социальный аспект массажа ног играет большую роль.

5) Массаж стопы снижает наше восприятие боли

У боли много разных причин. От психологического до нервного и чисто физического, он часто сочетает в себе многие из этих элементов, что затрудняет лечение (20). Это в высшей степени субъективный опыт, и мучительная боль одного человека будет тем, с чем другой человек живет изо дня в день (21). Так как же массаж стоп помогает от боли?

Если мы оглянемся на то, как массаж ног влияет на людей, мы увидим как физические, так и психологические эффекты.Он обеспечивает социальную помощь, увеличивает уровень эндорфинов и снижает уровень стресса. Поэтому логично, что когда все это происходит, с болью становится легче справляться. Исследование, посвященное влиянию массажа стоп на восприятие боли, показало заметное уменьшение послеоперационной боли — настолько, что употребление опиоидов у пациентов, получавших массаж, уменьшилось по сравнению с контрольными группами (22).

Этот эффект, скорее всего, связан со способностью массажа лечить несколько аспектов боли.В этой статье мы уже говорили о том, как массаж влияет на части мозга, участвующие в модуляции боли (12), и как он также увеличивает уровень эндорфина (9) и снижает уровень стресса (13).

Массаж также обеспечивает социальный элемент. Кто-то заботится о тебе. Он также может устранить источник боли. Массаж глубоких тканей и массаж сосредоточены на суставах, чтобы немедленно устранить причину боли.

Сочетая в себе элементы физической, социальной и психологической пользы, массаж стоп может эффективно устранить множественные источники боли.

Ключевые выводы

Боль — очень сложное явление. Поскольку массаж стоп влияет на несколько различных аспектов нас самих (физический, социальный и психологический), массаж стоп можно эффективно использовать для снятия боли.

6) Массаж ног уменьшает тошноту и рвоту

За исключением большой ночи, тошнота и рвота обычно возникают из-за расстройства желудка (в этом случае рвота, вероятно, лучше всего для вас), утреннего недомогания, а также тошноты и рвоты. людьми, страдающими от боли, и больными раком.

Тошнота и рвота вызываются определенными механизмами — активацией блуждающего нерва, расстройством внутреннего уха (укачивание) или активацией дофаминовых рецепторов (связанными со стрессом) (23). Хотя массаж не повлияет на ваше внутреннее ухо, в исследованиях есть теория, согласно которой массаж может повлиять на дофаминовые рецепторы или блуждающий нерв.

Доказательства воздействия массажа на тошноту и рвоту получены в исследованиях, проведенных на больных раком. 10-минутный массаж стоп был использован для положительного уменьшения тошноты и рвоты у онкологических больных (24), и дальнейшие исследования показали то же самое (25).

Рвота, особенно хроническая, может вызвать множество вторичных проблем, включая обезвоживание и ионный дисбаланс (дисбаланс солей в вашем организме) (24). Это, в свою очередь, может доставить кому-то серьезные неприятности — ионы контролируют нервные импульсы, биение вашего сердца и способность ваших мышц сокращаться (23). Помогая контролировать тошноту и рвоту, массаж стоп может повысить качество жизни.

Take Away: тошнота и рвота вызывают серьезные проблемы, если их не остановить.Даже единичные эпизоды могут повлиять на качество жизни. Массаж стоп может помочь контролировать эти симптомы и управлять ими, что, в свою очередь, улучшает качество жизни тех, кто испытывает эти симптомы.

7) Массаж стоп и рефлексотерапия

Здесь мы рассмотрим конкретный вид массажа, основанный на принципах рефлексологии. Рефлексология основана на концепции, согласно которой массажистка, массируя руки и ноги, может влиять на другие части тела (26). Есть несколько теорий о том, как это работает. Одна из них заключается в том, что точки давления в ступнях влияют на центральную нервную систему.Другая причина заключается в том, что энергия течет через тело, и, решая проблемные точки в этом потоке, рефлексотерапия может вернуть тело в состояние покоя. (26)

Хотя этому есть некоторые анекдотические свидетельства, большая часть свидетельств, касающихся рефлексотерапии, указывает на то, что основным эффектом рефлексотерапии является увеличение циркуляции и лимфодренажа (26).

Лимфатическая система и система кровообращения работают вместе, чтобы поддерживать водный баланс в организме, фильтровать жидкость в организме и защищать от болезней путем размещения и распределения лейкоцитов (23).Увеличивая кровообращение и лимфодренаж, рефлексотерапия и массаж стоп могут способствовать поддержанию баланса жидкости и перемещению жидкости крови через собственную встроенную систему фильтрации организма.

Практика рефлексотерапии также показала отчетливые эффекты, которые нельзя объяснить усилением кровообращения и лимфодренажа (27). Такие эффекты включают расслабление, уменьшение боли и общее улучшение качества жизни (27). Вполне возможно, что, как уже было исследовано ранее в этой статье, это является результатом таких вещей, как опыт заботы, повышение уровня эндорфинов и снижение уровня стресса, а не самой рефлексологии.

Key Take Away

Рефлексология — это особый вид массажа, который фокусируется на точках напряжения в подошвах ступней и пытается воздействовать на другие функции тела с помощью их манипуляций. Хотя доказательства того, как это работает, в основном анекдотичны, его эффекты хорошо измерены и включают обезболивание и помощь при тревоге и депрессии.

8) Массаж стоп помогает поддерживать нормальное кровяное давление

Артериальное давление является основным показателем риска сердечно-сосудистых заболеваний (28).Более высокое кровяное давление заставляет сердце работать тяжелее, что приводит к усилению стресса и напряжения сердечно-сосудистой мышцы (28). На каждые дополнительные 20 миллиграммов ртути выше систолического давления 115 мм рт.ст. риск сердечных заболеваний удваивается (29). Учитывая, что болезни сердца, по сути, представляют собой спектр заболеваний, от стенокардии до сердечных приступов, важно контролировать артериальное давление (30).

Артериальное давление определяется тремя разными факторами — силой, с которой кровь выталкивается из сердца, количеством раз, когда она выбрасывается из сердца (частота сердечных сокращений), и объемом имеющейся крови (23).Объем крови — это продукт взаимоотношений между лимфатической системой, которая отводит жидкость из крови и просеивает ее, прежде чем перекачивать ее обратно в кровь, и системой кровообращения. На частоту сердечных сокращений влияют многие факторы, но стресс — это важный внешний фактор. Сила, с которой кровь выталкивается из сердца, зависит от размера сердца — чрезмерно большое сердце будет выкачивать кровь с гораздо большей силой, повышая кровяное давление. Увеличенное сердце, как правило, является результатом переутомления — в конце концов, это мышца, и мышцы растут при интенсивном использовании.

Учитывая то, что мы уже говорили о влиянии массажа на стресс, лимфатическую и кровеносную системы, неудивительно, что массаж стоп также оказывает положительное влияние на кровяное давление. Доказательства этого можно увидеть в исследовании эффекта массажа стоп в японском сообществе (31). Это исследование обнаружило статистически значимое снижение систолического артериального давления и уровня тревожности (31). Таким образом, массаж ног может использоваться в сочетании с его способностью снимать стресс, чтобы помочь контролировать кровяное давление и, таким образом, снизить риск сердечных заболеваний.

Ключевые выводы

На артериальное давление влияет множество факторов, включая стресс, частоту сердечных сокращений и объем крови, и массаж стоп может принести пользу всем. Хотя это еще не все, но он может быть полезен для устранения основных причин высокого кровяного давления.

9) Массаж стоп помогает поддерживать здоровый пульс

Как артериальное давление, пульс связан с функцией сердца. Если сердце бьется слишком быстро, может произойти несколько вещей. В критических ситуациях сердце не имеет достаточно времени для наполнения кровью и, следовательно, не может обеспечить адекватное кровоснабжение остального тела (23).В менее критических ситуациях устойчивое учащение пульса может вызвать чувство тревоги, головокружение и боль в груди (32).

В том же японском исследовании, посвященном артериальному давлению, также изучалось влияние массажа стоп на частоту сердечных сокращений. Было обнаружено, что массаж стоп снижает среднюю частоту сердечных сокращений у участников (31). В другом исследовании изучались дети, находящиеся в отделении интенсивной терапии — дети, которые, очевидно, сильно пережили стресс, и снова обнаружили, что их долгосрочная частота сердечных сокращений снизилась после нескольких сеансов массажа, несмотря на их окружение и ситуацию (33).

У этого снижения частоты сердечных сокращений есть очевидные преимущества — оно снимает значительную нагрузку с сердца. Сердце, которое слишком много работает, — это сердце, которое увеличивается в размерах, что способствует повышению артериального давления и риску сердечно-сосудистых заболеваний (34).

Вывод: массаж ступней влияет на частоту сердечных сокращений — он помогает поддерживать ее в пределах нормы. Это, в свою очередь, помогает организму поддерживать нормальное равновесие и снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

10) Массаж стоп помогает поддерживать равновесие

Большинство людей не задумывается о равновесии, пока это не станет навыком, которым они не владеют.Отсутствие равновесия влияет на способность людей двигаться — стоять, ходить, участвовать в жизни.

Балансировка состоит из двух компонентов — внутреннего уха и механической части баланса (23). Массаж стоп может помочь с механическими аспектами — исследование тех, чье равновесие было нарушено диабетом, показало, что массаж стоп значительно улучшил их баланс (35).

Отсутствие равновесия также часто встречается у пожилых людей и людей с такими заболеваниями, как остеоартрит. Учитывая, что массаж также положительно влияет на боль, связанную с артритом (36), массаж оказывает многоцелевое действие, давая людям возможность контролировать свою подвижность и снимая боль.

Вывод: баланс во многом способствует нашей способности двигаться и участвовать в жизни общества. Массаж стоп помогает решить механические аспекты баланса, особенно у людей, у которых есть состояния, влияющие на их равновесие, такие как артрит и диабет.

11) Массаж ног приносит пользу коже наших ног

Благодаря усиленному кровообращению, массаж ног приносит пользу и коже на ногах. Это может показаться не таким важным, как кожа на вашем лице, но ступни, как и ваши руки, являются частями нашего тела, на которые мы оказываем наибольшее давление.Мы заставляем их носить неудобную обувь, ходим босиком, часами давим на подошвы.

Исследование тайского массажа ног показало, что акт массажа увеличивает как температуру, так и приток крови к соединительной ткани под кожей (37). Массаж ступней обеспечивает множество других преимуществ для тканей, например, усиление кровотока и усиление лимфатического дренажа.

Массаж стоп также может помочь людям, страдающим отеками стоп — исследование показало значительное уменьшение отека ног после трех месяцев массажа стоп (38).Обычно это может быть связано с усилением лимфатического дренажа и усилением кровотока. Как упоминалось ранее, эти два аспекта, работая вместе, контролируют водный баланс в нашем теле. Отек стоп, известный с медицинской точки зрения как отек, возникает в результате дисбаланса оттока воды.

Массаж стоп также может уменьшить появление рубцов — одно исследование показало, что у корейских жертв ожогов податливость кожи, кровообращение и внешний вид улучшились после трех месяцев массажа. (39)

Вывод: уход за кожей на ногах часто является одним из наших последних приоритетов, однако, учитывая, насколько мы полагаемся на свои ступни и как много мы им подвергаем, это должно быть сделано в первую очередь.Массаж стоп помогает улучшить кровообращение, лимфодренаж, отек стоп и появление шрамов, позволяя нам лучше ухаживать за кожей.

12) Массаж стоп помогает справиться с тревогой

Учитывая, что мы уже исследовали, как массаж стоп снижает стресс, увеличивает эндорфины, обеспечивает чувство близости и помогает справиться с болью, неудивительно, что массаж стоп также помогает облегчить чувство тревоги.

Беспокойство — одна из тех вещей, которые многие люди испытывают на протяжении всей своей жизни.В детстве, юности и по мере взросления людей есть много причин для беспокойства, и в большинстве случаев это естественная реакция на обстоятельства (40). Тревожные расстройства возникают, когда эта тревога носит постоянный характер, и возникает в обстоятельствах, когда такая реакция не оправдана (41).

Массаж стоп — это не средство от беспокойства. Люди всегда должны идти к своим поставщикам медицинских услуг. Однако, учитывая, что наука до сих пор не имеет полной картины относительно беспокойства, можно много рекомендовать использование массажа ног для снятия как нормального, так и хронического беспокойства.

Шведское исследование, посвященное влиянию массажной терапии на женщин с тревогой, не обнаружило заметного увеличения тревожности за время исследования, но также обнаружило значительное снижение многих маркеров тревоги — частоты сердечных сокращений, артериального давления, температуры тела. и частота дыхания (42). Японское исследование, которое мы рассмотрели ранее, также измеряло уровень тревожности при выполнении массажа ног и обнаружило значительное снижение уровня тревожности (31).

Вывод: каждый пятый человек в течение своей жизни будет страдать психическим заболеванием, из которых двумя наиболее распространенными проблемами являются тревога и депрессия.Массаж стоп дает нам альтернативную терапию, которая может работать вместе с лекарствами и разговорной терапией для устранения множественных причин психических заболеваний.

13) Массаж стоп помогает справиться с депрессией

Депрессия и тревожность часто возникают рука об руку — большинство людей, страдающих психическим заболеванием, также подвержены высокому риску возникновения другого (43). Депрессия, как и тревога, лишь частично понимается медициной — мы знаем, что она связана с уровнями серотонина и дофамина в мозге, но часто лекарства, используемые для ее устранения, действуют через 6 недель, в то время как побочные эффекты лекарств начинают проявляться. немедленно (44).

У депрессии явно есть социальные, физические, культурные и психологические аспекты. Учитывая, что мы видели, что массаж стоп может влиять на нас физически и психосоциально, неудивительно, что и здесь массаж стоп может оказаться полезным.

В исследовании женщин, страдающих послеродовой депрессией, исследователи обнаружили, что массаж значительно снижает количество сообщений о депрессии (45). Другое исследование женщин среднего возраста, страдающих депрессией, показало аналогичные результаты (46).

Если бы мы посмотрели на эффект, который массаж стоп оказывает как на тревогу, так и на депрессию, а также на лежащие в основе способы, которыми массаж стоп оказывает свое влияние (социальные связи, снижение стресса, увеличение эндорфинов), кажется вполне логичным, что Хотя массаж ног не является лекарством, он является полезным инструментом для людей, которые испытывают тревогу и депрессию, и его можно добавить в свой ящик для инструментов.

Вывод: депрессия, как и тревога, является многогранным и сложным заболеванием. Поскольку массаж стоп направлен как на биологические, так и на социальные триггеры депрессии, он представляет собой полезный инструмент, помогающий контролировать состояние.

14) Массаж стоп может помочь при мышечной болезненности

Мышечная болезненность — это обычно то, о чем люди думают в первую очередь, когда дело доходит до массажа. Как упоминалось ранее, мы, люди, подвергаем наши ноги довольно частому насилию — ходим весь день в неподходящей обуви, не обращая внимания на то, сколько времени мы проводим на ногах — легко увидеть, как в ногах развиваются мышечные боли.

Массаж по определению — это процесс надавливания на мышцы и соединительную ткань для снятия напряжения (47). Хотя некоторые формы массажа стоп, такие как рефлексотерапия, стремятся воздействовать на другие части тела за счет снятия напряжения в ногах, суть в том, что массаж направлен на использование прикосновений для улучшения качества жизни пациента путем манипуляции с тканями ( 48).

Люди испытывают различные виды мышечной болезненности — мышечную болезненность после тренировки, мышечную болезненность, возникающую при напряжении, и мышечную болезненность, возникающую при напряжении.Массаж помогает всем этим, предоставляя людям простой инструмент для снятия напряжения, лечения болезненных ощущений при физической нагрузке и уменьшения боли при травмах (49, 50, 51).

В исследовании людей, у которых на следующий день появлялись болезненные ощущения в мышцах, изучалась эффективность массажа в облегчении боли. В этом конкретном исследовании изучались бодибилдеры, и было обнаружено, что массаж значительно снижает боль после упражнений (49). Другие исследования, посвященные марафонцам, показали аналогичные результаты (50).

Вывод: болезненные ощущения в мышцах мешают людям прилагать усилия как в повседневной жизни, так и в спорте.Уменьшая боль, возникающую при работе с нашими мышцами, массаж стоп способствует быстрому восстановлению.

15) Массаж стоп может помочь уменьшить боль в суставах

Наряду с болезненностью мышц, боль в суставах является одной из основных жалоб людей, которые используют массаж стоп в качестве инструмента своей повседневной жизни. Боль в суставах может возникать по многим причинам — от артрита до общей скованности и боли после травм. Это то, что затрагивает большие группы людей (36).

Массаж стоп направлен на зоны напряжения.Расслабляя мышцы вокруг суставов и массируя соединительную ткань, которая удерживает эти суставы на месте, массаж стоп может принести облегчение. Исследование пациентов, испытывающих боль в суставах из-за остеоартрита, показало значительное уменьшение боли после последовательного массажа ног с маслом лаванды и миндальным маслом (36).

Учитывая, что боль в суставах может усугубляться жесткостью мышц, особый интерес представляет способность массажа ослабить напряжение в жестких мышцах (51). Ослабляя жесткость окружающих тканей, снимается напряжение с суставов и уменьшается часть боли, возникающей из-за воспаления тканей в суставах (36).

Вывод: боль в суставах мешает людям вести нормальную жизнь. Боль в суставах в стопах может иметь большое значение, поскольку затрудняет ходьбу и передвижение. Массаж стоп позволяет уменьшить эту боль и, таким образом, улучшить качество жизни тех, кто ее испытывает.

16) Массаж стоп помогает справиться с бессонницей

Бессонница — сложный зверь. Как и многие другие проблемы, связанные с мозгом, она часто бывает многофакторной и имеет несколько первопричин.Некоторые из причин включают различные лекарства (например, кофеин, никотин, лекарства, которые вы принимаете от астмы), сменную работу, стресс, депрессию и боль. Иногда мы просто не знаем причины бессонницы (52).

Однако, глядя на причины бессонницы, мы уже можем увидеть, как массаж стоп устраняет многие из них. Если массаж стоп снижает уровень стресса, у вас больше шансов заснуть. Если это помогает при депрессии, у вас больше шансов заснуть. Если массаж стоп помогает избавиться от боли, включая боль в суставах и мышцах, у вас больше шансов заснуть.

Доказательства этого можно найти в нескольких исследованиях, в которых было показано, что бессонница уменьшалась по частоте и серьезности, когда массаж ног проводился женщинам, страдающим послеродовой депрессией (45). Доставляя ощущение спокойствия, помогая справиться с депрессией, стрессом и болью, массаж ступней обеспечивает эффективную терапию, помогающую заснуть.

Вывод: массаж стоп устраняет многие причины бессонницы, помогая в первую очередь предотвратить проблему невозможности заснуть.Он также дает немедленное ощущение спокойствия и заботы — оба фактора вызывают сон.

17) Массаж стоп помогает уменьшить выраженность и продолжительность головных болей и мигрени

Головные боли и мигрени возникают по многим причинам — стресс, усталость, инфекции, болезни (53). Иногда мы не знаем, в чем причина или спусковой крючок. Таким образом, терапия часто основана на том, что раньше работало с этим человеком. Отсутствие света, меньше звука, некоторых видов обезболивающих. Часто людям приходится преодолевать мигрень, используя лекарства, которые иногда работают, а иногда нет.

Здесь может помочь массаж стоп, не обязательно заменяя другие методы лечения, но работая вместе с ними. Мы уже рассмотрели, как массаж стоп устраняет некоторые из вышеперечисленных причин — стресс и бессонницу. Лечя эти причины, массаж ног в первую очередь помогает предотвратить возникновение эпизодов.

Однако другие исследования также показали, что массаж стоп может уменьшить тяжесть и продолжительность головных болей и мигрени (54). Это особенно важно — как потому, что это приносит облегчение пациенту, так и потому, что это дает другие методы, такие как темнота, отдых и регидратация, больше шансов на работу.

Вывод: головные боли и мигрень могут быть изнурительными, и их очень трудно контролировать. Хотя массаж стоп не лечит эти недуги, он помогает двумя способами. Во-первых, это помогает справиться с некоторыми причинами мигрени и головной боли. А во-вторых, было показано, что он уменьшает тяжесть и продолжительность этих мигреней и головных болей, давая шанс другим методам выживания.

18) Массаж стоп помогает при реабилитации после травм

Травмы могут быть изнурительными не только сразу, но и после них.Реабилитация, наращивание силы, повторное обучение работе с мышцами и сухожилиями — это непростой путь.

Массаж стоп здесь помогает, позволяя человеку пройти через все, что ему нужно сделать, чтобы вернуться на путь выздоровления. Как мы уже видели, массаж стоп помогает решить многие проблемы, затрудняющие реабилитацию, — боль, стресс, болезненность мышц, скованность суставов, усталость (36, 51). Он также помогает при депрессии и тревоге, которые также часто поражают тех, кто переживает травмы.

Массаж стоп особенно помогает при травмах ног и ступней. Он устраняет не только сопутствующие стрессы и причины боли, но и позволяет человеку напрямую воздействовать на боль в ступнях или в мышцах ног (которые часто связаны с костями стоп) (36). Таким образом, массаж стоп дает человеку возможность не только посещать реабилитационные мероприятия, но и стремиться к реабилитации после травмы, но также позволяет человеку решать неотложные проблемы, когда дело касается ступней и ног.

Вывод: травмы никогда не бывают приятными, и период их восстановления часто может растягиваться на недели и месяцы. Массаж стоп предлагает способ помочь в этом восстановлении, как путем решения проблем, затрудняющих выздоровление, так и путем решения непосредственных проблем, связанных с напряжением в ступнях и ногах.

Последние мысли:

Во многих исследованиях и статьях, рассмотренных в этой статье, рассматривается более одного вида массажа стоп — тайский массаж стоп, шведский массаж стоп, рефлексотерапия.Кажется, не существует единственного типа массажа ног, который работал бы лучше, чем другие, и все они, кажется, имеют положительные преимущества.

Даже в исследованиях, где не было эмпирических данных, которые можно было бы измерить (и во многих случаях наблюдались биохимические изменения, вызванные массажем стоп), исследователи признали, что массаж стоп положительно влияет на людей, которые его использовали, и что как альтернативная медицина, она имеет множество применений наряду с традиционной медициной.

Итак, имея все преимущества, которые можно получить, и нечего терять, почему бы не попробовать сегодня? Учитывая, что, кажется, нет конкретного вида массажа, который был бы лучше, чем любой другой, есть много способов, из которых можно выбрать.Вы можете пойти к профессиональной массажистке, попросить партнера попробовать или просто сделать это самостоятельно.