Боль и скованность в мышцах шеи встречается очень часто, и способна существенно снизить качество жизни. В отличие от других зон позвоночника, шея имеет множество противопоказаний для проведения гимнастики. Поэтому укрепить мышцы и вернуть позвонкам анатомически правильное положение лучше, применяя массаж шейно-воротниковой зоны.
Определение, почему так называется
Массаж воротниковой зоны – это мануальное воздействие на мышцы шеи от затылка до надплечий. В медицине такое воздействие называют локальным местным раздражением тканей, при котором происходит не только механическое, но и нервно-рефлекторное и гуморальное влияние на организм. Некоторые массажисты выделяют еще и энергетическую функцию, и, хотя это сложно доказать научным путем, доброжелательная и расслабляющая атмосфера приносит пользу во время процедуры.
Название техники массажа полностью соответствует той области, которая подвергается мануальному воздействию. Такой массаж намного полезнее, чем просто разминание шеи, так как при включении в процедуру область задней поверхности головы и плечи можно добиться более высокого эффекта улучшения кровообращения и лимфатического оттока.
Вопреки мифам, правильно выбранная техника не причиняет боли: задачей специалиста является не вправление позвонков, а проработка мышц, в результате чего устраняются зажимы, атрофия хрящевой ткани, а также многочисленные неврологические симптомы, свойственные шейному остеохондрозу.
Показания к проведению и подготовка к процедуре
Шейный отдел позвоночника является наиболее уязвимым для различных травм. Это область состоит из 7 позвонков: первый — атлант, состоит из 2 дужек, второй — аксис, служит осью для вращения, а седьмой является самым выпирающим при анатомически правильном расположении позвоночника. Шейный отдел немного вогнут, что необходимо для того, чтобы удерживать голову.
Уязвимость шейного отдела позвоночника является результатом слабых мышц, относительно маленьких размеров позвонков и их низкой прочности. Кроме того, современная жизнь накладывает на эту область высокую нагрузку, Так как голова человека постоянно находится в наклоне нам или выдвинутом вперед положение из-за частого Контакта со смартфонами компьютерами и другими экранами. При хорошем мышечном тонусе мышцы удерживают позвоночник в правильном положении, однако надлежащее выполнение специальных тренировок — большая редкость.
Шейные позвонки чаще подвергаются травмам: например, подвывихи образуется при резком запрокидывание головы при ДТП.
Но чаще речь идет о постепенных процессах дегенерации и протрузии, характерных для остеохондроза. Также может развиваться радикулопатия с ярко выраженными неврологическими проявлениями в результате сдавливания корешков нервов, или миозит, если мышцы в данной области воспаляются.
Особенностью патологических процессов опорно-двигательного аппарата в данной области являются не только локальные боли, но и дискомфорт, связанный с работой нервной и сосудистой систем:
- головокружения;
- предобморочные состояния;
- искажения зрения;
- шум в ушах и мушки перед глазами.
Нередко симптоматика спускается ниже, провоцируя специфические боли в области грудины, напоминающие сердечный приступ, а также онемение пальцев рук.
Поэтому правильно выполненный массаж шеи и воротниковой зоны должен:
- стимулировать работу мышц;
- корректировать осанку;
- бороться с болевым синдромом и застойными процессами;
- расслаблять;
- улучшать кровообращение;
- нормализовать обменные процессы;
- устранять усталость.
Хорошо подобранная и выполненная техника дает мгновенный эффект: человек ощущает чувство легкости в той области, над которой поработал специалист, у него улучшается общее самочувствие и сон, пропадает отечность лица.
Техники выполнения
Хороший массаж шейно-воротниковой зоны должен тщательно прорабатывать:
- дельтовидную мышцу и плечевой сустав;
- верхнюю область трапециевидной мышцы;
- мягкие ткани вокруг 7 шейных позвонков;
- точки фиксации шейной мускулатуры к черепу.
Для этого в медицине существует всего 4 приема, применяемые почти в каждой технике: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Зависимости от показаний и методики специалиста последовательность и продолжительность этих действий могут отличаться. Также разнится и глубина, интенсивность воздействия. Именно поэтому массажер — слабая альтернатива процедуре, выполненной профессионалом.
Во время процедуры клиент должен сидеть, реже массаж делается лежа, если сидеть ему некомфортно. Процедура начинается с вводной части, в которую входит поглаживание. Этот этап является вступительным, он воздействует преимущественно на поверхностные ткани и активизирует капиллярный кровоток. Важно, чтобы движения были мягкими и легкими, а кожа при воздействии не сдвигалась.
Техника предполагает выполнение поглаживаний:
- задней поверхности шеи от затылка к плечевым суставом двумя руками одновременно;
- от области затылка до 4 грудного позвонка обеими руками поочередно на;
- боковых поверхностей шее по очереди таким образом, чтобы вторая рука придерживала шею с противоположной стороны в области челюстных углов;
- одновременно обеими руками от области ключиц вверх по боковой стороне шеи до челюстных углов.
Далее следует перейти к следующей стадии – растиранию. Такая техника позволяет разогреть мышцы, ускорить кровоток и обмен веществ.
Есть несколько техник растирания:
- гребнеобразное, выполняемое костяшками;
- «пиление» при помощи ребер ладоней, расположенных параллельно, подходит при выраженных жировых отложениях;
- «штрихование» большими пальцами рук;
- «строгание» и другие методики.
Важно!
Какие бы методики мануального воздействия не применял массажист, они должны выполняться без пауз.
Основа массажа – это этап разминания, на который должно приходиться не менее 60% времени процедуры. Техника предусматривает тщательную проработку мышц: их захват и отпускание, сдавливание и перетирание. В результате этого происходит повышение эластичности мышечных волокон, укрепляются суставы и, за счет притока кислорода, замедляется атрофия мягких тканей. Такой массаж – равноценная замена гимнастике для мышц.
Процедуру завершает техника вибрации, при которой врач мягко простукивает подушечками пальцев всю шейно-воротниковую область, за исключением расположения сосудисто-нервного пучка. Если массаж стал причиной боли, что бывает при первых посещениях кабинета, вибрация заметно ее снижает.
Такая техника называется классической, и применять другие виды массажа в области шеи не рекомендуется. Во-первых, официально существует только 3 вида массажа, которые были одобрены медицинским сообществом: лечебный, спортивный и гигиенический. Остальные либо не приносят никакой пользы (ближневосточные техники, направлены на расслабление человека во время процедуры), либо опасны (вправление позвонков).
Противопоказания
Даже профессионально выполненный лечебный массаж спины и области шеи может причинить вред, если не были учтены противопоказания:
- травмы спины;
- онкология;
- гипертония и атеросклероз;
- функциональная недостаточность любых органов и систем;
- межпозвонковые грыжи;
- остеомиелит;
- заболевания и травмы кожи в зоне проведения массажа;
- кровоизлияния;
- температура и вирусные инфекции;
- алкогольное опьянение;
- психические заболевания.
Перед выполнением процедуры врач должен дать пациенту заполнить анкету, в которой указываются все аспекты состояния здоровья.
Использование массажера
Массажер считается альтернативой процедурам в массажном кабинете, однако приравнять их действия нельзя. Специалист по мануальному воздействию имеет медицинское образование, которое дает ему не только знания о топографии организма, и такие навыки как:
- пальпация отдельных мышц;
- отделение мышц от сухожилий;
- выявление мест пониженного и повышенного тонуса тканей.
Таким образом, массажист подходит к каждому пациенту индивидуально, в зависимости о того, в каком состоянии находятся о мышцы, суставы и позвонки. Даже самый современный массажер, выполняющий пошагово прописанную инструкцию, как делать лечебный массаж, не способен выполнить его так же эффективно, как человек.
Но специально созданная для процедуры техника позволяет расслаблять мышцы спины и шеи, если проблема не выражена ярко. Для того, чтобы такой подход был эффективен и безопасен, лучше проконсультироваться с врачом, чтобы узнать, когда нужно прибегать к такой процедуре, какие области нельзя затрагивать во время массажа, какая последовательность действий должна быть.
Массаж существует не один век, и все это время он развивается вместе с официальной медициной, позволяя узнать, чем полезен массаж при разных патологиях, какие эффекты от него можно ожидать. Поэтому им должен пользоваться каждый неравнодушный к своему здоровью человек.
В область шейно-воротниковой зоны входят: шейный отдел позвоночника, шейные и надплечные мышцы. Эта часть тела постоянно испытывает напряжение, поскольку отвечает за посадку головы и прямохождение. Массаж шейно-воротниковой зоны призван устранить застойные явления и недостаточность кровообращения головного мозга.
Содержание статьи
Польза массажа шейно-воротниковой зоны
Недостаточность кровоснабжения головного мозга и защемления нервов в шейном отделе позвоночника могут привести к следующим недомоганиям:
- головные боли и боли в области шеи и надплечий;
- головокружение;
- нарушение зрения и мушки перед глазами;
- ухудшение настроения, депрессии;
- повышенная утомляемость;
- нарушение координации и способности к концентрации
Порой достаточно нескольких приемов самомассажа, чтобы снять эти проявления. Прежде чем приступить к процедуре, нужно пройти врачебное обследование. Возможно, проблемы связаны с позвоночником, а это уже область медицинских специалистов.
Польза массажа данной зоны заключается в следующем:
- убирает застойные явления, улучшает циркуляцию крови;
- снимает усталость и напряжение мышц;
- улучшает способность к концентрации и вниманию;
- оказывает расслабляющий эффект и способствует улучшению сна;
- укрепляет организм в целом
Показания и противопоказания к массажу
К показаниям к применению относятся:
- головокружения и головная боль. По собственному опыту знаю, что порой достаточно помассировать мышцы шеи и надплечий, чтобы головная боль исчезла;
- напряжение в мышцах шеи, усталость, стресс;
- долгая физическая нагрузка на шею-ее постоянно испытывают работники умственного труда;
- повышение артериального давления. Имеется в виду не гипертония, когда давление нуждается в корректировке с помощью медикаментов, а незначительное повышение как результат стресса;
- заболевания шейного отдела позвоночника-остеохондроз, сколиоз и прочие;
- сутулость, нарушение осанки;
- профилактика невралгий разного происхождения
Противопоказания:
- нарушение кожных покровов и кожные заболевания в массируемой области;
- опухоли различного происхождения;
- острые инфекционные заболевания, особенно с повышенной температурой;
- острая сердечная и дыхательная недостаточность;позвоночная шейная грыжа;
- туберкулез костей, остеомиелит
Как делать массаж шейно-воротниковой зоны
Здесь применяются все основные приемы ручного массажа: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Если вы делаете самомассаж, то доступны лишь первые три приема, потому как вибрацию самостоятельно осуществить сложно.
В случае проведения массажа кому-либо из близких, пациента надо правильно разместить. Удобнее всего в сидячем положении, но так, чтобы голова имела опору.
Начинают процедуру с поглаживания. Все манипуляции руками проводятся сверху вниз, если нужно понизить кровяное давление, и снизу вверх-если повысить.
Растирание и разминание проводятся ладонью или подушечками пальцев. Это основные приемы массажа. С их помощью достигается разогревание тела и улучшение кровотока. На них должно быть отведено 60% времени сеанса.
Всего же на процедуру уходит 15-20 минут. Движения должны быть энергичными, но такими, которые не вызывают сильной боли.
После сеанса нужно еще некоторое время побыть в покое, не делая резких движений. Шею и плечи следует укутать во избежание переохлаждения разогретых мышц.
Массажеры для шейно-воротниковой зоны
Для шейно-воротниковой зоны можно использовать различные виды массажеров. Первые приспособления берут начало из Древнего Китая. Именно там изобрели нефритовые бусы, которыми растирали предварительно смазанную лечебным маслом шею.
С тех пор техника ушла далеко вперед. Сегодня промышленность предлагает самые разные конструкции для массажа. Они могут быть:
- механическими;
- электрическими;
- инфракрасными;
- импульсными;
- ударными
Механические массажеры
Их выполняют из дерева, металла, пластика, различных поделочных камней вроде нефрита.
Подробнее о ручных массажерах для тела читайте здесь.
Новинкой в семье механических массажеров является так называемая массажная подушка. Основа у нее сделана из резины или полиуретана. В нижней части подушки расположены силиконовые ролики размером до 1 см. Эти шарики надавливают во время сна на шею и плечи.
Поскольку шарики мягкие, они не доставляют беспокойства ночью. Зато подушка, благодаря своей мягкой и упругой текстуре, удерживает шейный отдел позвоночника в правильном положении.
Вариантом такой подушки является массажный валик. Он наполнен гречневой крупой, а сверху находятся шарики. Этот валик кладут под шею на некоторое время. В отличие от подушки, валиком нельзя пользоваться дольше 4 часов. Иначе можно получить эффект, обратный желаемому.
Массажеры электрические
Самыми популярными сегодня являются электрические массажеры для шеи. Они могут быть различных видов с разными насадками и переключением режимов.
Одним из вариантов является массажер-накидка. Она выполнена в виде полотна из ткани или кожзаменителя. Внутри находится механизм с рядами костяных шариков и шипов. Эти шарики движутся и вращаются, совершая массажные движения.
Массажер может работать в разных режимах: простукивание, поглаживание, вибрация и другие. Он массирует шейно-воротниковую зону, будучи как включен в сеть, так и на батарейках. Оснащен пультом управления.
Инфракрасные
Данный вид воздействует на проблемную зону с помощью инфракрасного излучения и тепла. Это разновидность электромассажера, но со встроенным излучателем. Время сеанса сокращается, однако по интенсивности воздействия прибор не уступает любому другому.
Следует обратить внимание на то, что лучи призваны разогревать мышцы, но не кости. Поэтому прикладывать прибор следует, обходя позвоночный столб.
Импульсные
Устройство выглядит как хомут и имеет внутри систему маленьких металлических шипов. По ним проходит ток в виде импульсов. Он воздействует на шейно-воротниковую зону. Ощущения при этом скорее приятные, чем болезненные. Легкое покалывание говорит о том, что прибор работает.
Ударные массажеры
Электрический ударный массажер воздействует на мышцы шеи и надплечий в виде простукивания выпуклыми пластинами. Порой это достаточно болезненно, особенно при мышечных воспалениях.
Головка насадки делается из лечебного камня нефрита, который сам по себе обладает исцеляющими свойствами.
Итак, дорогие читатели, я рассказала о различных приемах и приспособлениях для проведения массажа шейно-воротниковой зоны нашего тела.
Какой бы способ и устройство вы ни выбрали, они непременно помогут вам восстановить кровоснабжение головного мозга. А вместе с ним-и улучшить ваше здоровье и самочувствие.
Как делать массаж шеи другому человеку и себе
Когда можно и нельзя делать массаж шеи
Массаж шеи поможет снять боль от перенапряжения мышц, которое возникает, например, если вы весь день сидите за компьютером, вытянув шею вперёд. Однако, если вы не уверены, что шея болит от забитых мышц, и подозреваете наличие других проблем вроде остеохондроза, лучше сначала проконсультироваться со специалистом.
Массаж шеи нельзя выполнять при следующих состояниях:
- проблемы с кровяным давлением: гипертония или гипотония;
- остеохондроз, смещение позвоночных дисков, межпозвоночная грыжа;
- повреждения кожных покровов в зоне массажа;
- опухоли и шишки непонятного происхождения в области массажа;
- острые инфекционные процессы;
- высокая температура;
- наружные и внутренние кровотечения;
- обострения любых заболеваний, требующие немедленного вмешательства.
Как подготовиться к массажу шеи
Во время массажа шеи можно лечь на живот или сесть, опустив голову на руки. Для положения лёжа стоит выбрать достаточно твёрдую поверхность, чтобы тело не проваливалось. А чтобы шея была ровной, нужно положить лоб на руки.
Если вы выбрали массаж сидя, стоит выполнять его рядом со столом, чтобы можно было положить на столешницу руки и опустить на них голову. Шея должна находиться в расслабленном положении, поэтому нужно отрегулировать высоту стула так, чтобы человеку не пришлось сгибаться.
Самомассаж можно проводить стоя или сидя с прямой спиной — как вам удобнее.
Сейчас читают 🔥
Как выбрать масло или крем
Чтобы руки хорошо скользили по коже, нужно смазать их кремом или маслом. Для массажа подойдут классические увлажняющие кремы. Можно также использовать любое растительное масло без запаха, которое у вас найдётся. Налейте его в руку, согрейте в ладонях, а затем нанесите на область массажа.
О каких правилах массажа шеи надо помнить
- Шея — деликатная зона с мелкими мышцами, поэтому массировать её нужно осторожнее и мягче, чем спину или ноги.
- Во время массажа не касайтесь области над позвоночником. Все движения совершаются рядом с ним — в паравертебральной области.
- Следите, чтобы человек расслабился и не задерживал дыхание. Если ваши действия вызывают дискомфорт и боль, измените приём или обойдите болезненную область.
- Не работайте долго. Время массажа шейно‑воротниковой зоны составляет 5–10 минут.
Как делать массаж шеи другому человеку
Выполняйте каждый приём по 15–30 секунд, следите за состоянием человека и его реакцией.
1. Плоскостное поглаживание
Проведите обеими ладонями вверх от середины спины до основания черепа, затем вниз по надплечьям и обратно в исходную точку. Не давите руками на тело, выполняйте лёгкие поглаживания.
2. Выжимание
Чуть надавите руками на тело и выполняйте движения по тем же линиям, что и в прошлый раз. Главное отличие — образование кожной складки под пальцами.
3. Плоскостное поглаживание
Повторите первый пункт.
4. Выжимание сверху вниз
Соедините четыре пальца, а большой отведите под углом 90°. Попеременно скользите руками сверху вниз от основания черепа до начала спины.
5. Растирание костяшками пальцев
Согните четыре пальца и поставьте фаланги на шею. Растирайте кожу снизу вверх по обе стороны от позвоночника. Чередуйте одновременное и попеременное движение руками. Также можете прорабатывать эту область круговыми движениями.
6. Растирание большими пальцами
Поставьте большие пальцы у основания шеи и спиральными движениями растирайте кожу, постепенно поднимаясь вверх, до основания черепа. Не касайтесь позвоночника — прорабатывайте области по обе стороны от него.
7. Попеременное разминание трапеции
Положите руки четырьмя пальцами к голове чуть ниже шеи, на область надплечий. Захватите мышцу, чтобы между вашими пальцами появился валик, и разминайте её, постепенно сдвигая руки ближе к плечам и возвращая обратно.
На этом приёме можно задержаться подольше, особенно если мышцы сильно забитые и жёсткие. Поработайте над каждой стороной трапеции по 30–60 секунд, чередуя разминание с попеременным поглаживанием в направлении от шеи к лопатке.
8. Поперечное разминание
Отставьте большой палец в сторону и положите руку на шею поперёк. Круговыми движениями разминайте шею по направлению сверху вниз. Двигайте руками попеременно.
9. Поверхностное поглаживание
Закончите тем же, с чего начинали.
Как делать массаж шеи себе
Для такого массажа вам не понадобится даже крем или масло. Вы можете делать его как на голую кожу, так и через одежду, например посреди рабочего дня. Выполняйте каждое движение по 10–15 секунд.
Поглаживание сверху вниз
Соедините четыре пальца и поглаживайте шею обеими руками в направлении сверху вниз.
Растирание
Круговыми движениями растирайте шею по обе стороны от позвоночника.
Разминание
Обхватите шею рукой и четырьмя пальцами разминайте мышцы по одну сторону от позвоночника. Затем поменяйте руку и сделайте то же самое с другой стороны. Также можно выполнять разминание двумя руками, прорабатывая шею в направлении от позвоночника к боковой поверхности.
Проработка надплечий
Захватите мышцу четырьмя сложенными пальцами с одной стороны и большим с другой, разминайте её так, как будто пытаетесь оторвать от позвоночника. Выполните этот приём с обеих сторон.
Массаж поможет расслабить забитые мышцы, но если вы хотите защититься от появления боли и скованности после долгого рабочего дня, то выполняйте также упражнения на растяжку и укрепление шеи. И позаботьтесь о своём рабочем месте, чтобы не пришлось часами сидеть, выдвинув шею вперёд или опустив её вниз.
Читайте также 🤸🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♂️
Массаж шейно воротниковой зоны — это важная с точки зрения медицинской терапии и востребованная населением услуга, позволяющая добиться множества положительных эффектов. В современном мире невозможно обойтись без массажа: он необходим детям для полноценного развития, больным — для восстановления функций, здоровым — для профилактики заболеваний.
Многие отдают колоссальные суммы за профессиональный массаж, хотя в шейно-воротниковом отделе допустима и рекомендована самостоятельная работа. Ознакомившись с несложной техникой, можно научиться снимать ежедневную усталость, головную боль, а также придавать тонус области шеи на весь рабочий день.
Особенности строения шейно-воротниковой зоны
Шейный сегмент позвоночника состоит из 7 позвонков и имеет физиологический изгиб вперед (лордоз). В шейных позвонках есть отверстия, которые содержат важные сосуды и нервы. Шейный сегмент — не только самая подвижная область позвоночника, но и наиболее уязвимая. Это обусловлено незначительным количеством окружающей мышечной ткани и непрочностью и небольшим размером позвонков. Очень часто встречаются травмы шейного отдела. Особенно опасно повреждение спинного мозга в этой части, так как это ведет к трагическому финалу.
Многие люди испытывают болевые ощущения в шейно-воротниковой зоне, которые связаны с различными патологическими процессами: заболеваниями позвоночника, раздражением нервов, спазмами мышц и сосудов и т.п. Однако заболевания в этой области вызывают не только появление боли, но и развитие неприятных явлений: головокружения, недомогания, потери равновесия, тошноты, мушек перед глазами, нарушения зрения и речи.
Длительные нагрузки шейного отдела приводят к перенапряжению мышц, нарушению их питания и кровоснабжения, а также к замедлению обмена веществ и запуску процессов разрушения костной и мышечной ткани. Снижается поступление крови и кислорода в мозг, развиваются застойные явления.
Не стоит сразу принимать различные лекарства — патологических процессов можно избежать, ежедневно выполняя массаж.
Показания к массажу
Перед тем как смотреть массаж шейно воротниковой зоны на видео и учиться его применять, следует ознакомиться с показаниями и противопоказаниями процедуры.
Массаж показан при:
- усталости;
- длительней нагрузке шейной области;
- сильных физических нагрузках;
- головной боли и дискомфорте в этой области;
- невралгии, неврастении, невритах, плекситах;
- нарушениях сна;
- незначительном повышении давления;
- остеохондрозе, артрозе, сколиозе;
- реабилитации в постинсультный период;
- сидячем образе жизни и гиподинамии (малоподвижности);
- травмах.
Данный вид массажа запрещен, если наблюдается:
- декомпенсация внутренних органов;
- заболевание крови;
- высокое артериальное давление;
- высокая температура;
- опухоли этой области;
- злокачественные новообразования;
- инфекционные заболевания;
- кожные болезни этой области.
Техника массажа
Массаж этой области захватывает следующие мышцы: дельтовидную, трапециевидную, вертебральные, а также плечевой сустав, район надплечий и шейно-черепное сочленение.
Легко и просто изучается техника массажа воротниковой зоны на видео. Основные приемы процедуры: поглаживание, растирание, разминание и вибрация. Поглаживание — это начало и завершение манипуляции. Его делают двумя ладонями по направлению сверху вниз. Кисти рук кладут так, чтобы на центральной части шеи располагались большие пальцы. Разминание — это главный прием массажа. Его можно проводить одной или двумя руками. Интенсивность приема следует увеличивать постепенно. Разминание не должно вызывать дискомфорт и боль. Растирание направлено на разогрев мускулатуры, улучшение кровоснабжения и обмена веществ. Растирание почти все время следует делать двумя руками и иногда только подушечками пальцев. Вибрация может выполняться прерывисто и постоянно.
Техника массажа шейно воротниковой зоны заключается в чередовании вышеперечисленных приемов: сначала поглаживание, затем растирание, разминание, потом снова растирание, вибрация и в конце снова поглаживание.
Перед сеансом следует правильно разместить пациента. Необязательно укладывать больного на кушетку — можно посадить на стул, но перед ним обязательно поставить стол и подушку, чтобы лоб упирался в нее (либо в расположенные на ней ладони).
Вся процедура занимает примерно 20 минут. Некоторые участки шейно-воротниковой зоны могут быть наиболее болезненными, поэтому необходимо всегда узнавать у пациента об его самочувствии и ощущениях, а также постепенно увеличивать интенсивность и нагрузку во время сеансов.
После завершения массажа не рекомендуется делать резких движений — лучше несколько минут спокойно полежать.
Шейный отдел является одним из самых важных отделов позвоночника, поскольку через него проходит артерия, питающая головной мозг. Именно поэтому о лечении шейного остеохондроза, подробнее о котором можно прочитать здесь, необходимо знать каждому. О различных видах травм позвоночника и методиках избавления от них читайте здесь.
Эффект массажа
Массаж в целом несет оздоровительный эффект, повышает жизненный тонус, но помимо этого оказывает множество положительных воздействий. Он позволяет нормализовать кровоток, исключить застойные явления, улучшить обменные процессы.
Массаж шейно-воротниковой зоны помогает снять накопившуюся усталость и напряжение, повысить эластичность и тонус мышц. С помощью массажа можно увеличить работоспособность, вернуть нормальный сон, а также предотвратить появление многих заболеваний опорно-двигательной системы.
Несмотря на то что техника довольна проста и выполнять ее можно без помощи медработника, положительные эффекты напрямую зависят от профессионализма массажиста, поэтому при появлении неприятных ощущений от самостоятельной практики следует обратиться к специалисту.
Назначается подобная процедура не только взрослым, но и детям. Благодаря массажу можно улучшить память и внимание ребенка, повысить успеваемость, расслабить мышцы и снять лишнюю нагрузку, ведь зачастую парты не приспособлены для сохранения физиологической осанки.
Прочтите также:
←Вернуться
Массаж шейно воротниковой зоны: как делать (видео)
Техника выполнения
Пациент при массаже может занимать две позиции: лежа и сидя. Начинать массаж необходимо с медленных поглаживаний в области левой или правой «лопатки». Движения должны быть направлены в сторону подмышечной впадины. Количество поглаживаний – 10-12. Попеременно массажируется сначала область одной «лопатки», потом другой.
Массаж шеи
Далее начинается массирование шеи. Движения рук массажиста идут сверху вниз. Количество повторений – 10-12 раз.
Продольное растирание подушечками пальцев
После шеи начинается растирание подушечками пальцев областей слева и справа от позвоночника. Исходное положение рук – середина спины. Четырьмя пальцами, кроме большого, ведите руки от позвоночника влево и вверх – до плеча, а после возвращайте в исходное положение. То же самое надо проделать и с правой стороны. Задерживайтесь подольше на самой шее. Длительность растирания – от пятнадцати до двадцати секунд. По истечении времени осуществляется несколько поглаживаний.
Продольное растирание ребрами ладоней
Руки движутся аналогично предыдущему приему. Исходное положение рук – середина спины. Руки перемещаются от левого бока к правому и вверх – до шеи. Потом в обратной последовательности, немного задерживаясь в области позвоночника. Конец упражнения – несколько поглаживаний.
Комбинированное продольное растирание
Руки движутся так, как описано выше, только с той разницей, что одна рука движется вдоль позвоночника ребром, а вторая ладонью. Другими словами одна рука работает так, как описано в третьем пункте данной статьи, а другая – как в четвертом. Прием выполняется от пятнадцати до двадцати секунд, после выполняется три-пять поглаживаний.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев по ходу пучков трапециевидной мышцы
Сначала делается массаж нижней ее части, затем средней, а потом верхней, с переходом на шею. Затем вращательные движения меняют направление и руки приходят в исходное положение. Прием выполняется на протяжении тридцати-шестидесяти секунд. Сначала на левой половине «корпуса», потом на правой.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев по ходу паравертебральных мышц
Движение рук – снизу вверх, вдоль межпозвоночных мышц, с переходом на мышцы межлопаточной области. Дойдя до шеи, массаж делается в обратном направлении. Вся процедура занимает от 30 до 60 секунд. Сначала выполняется массаж на левой стороне спины, затем – на правой.
Спиралевидное разминание подушечками пальцев мышц надостной ямки
Массаж выполняется в области плечей, сначала одного, потом второго. Движения рук начинаются от шеи и доходят до края каждого плеча. Затем в обратном направлении. После разминания мышц делается несколько поглаживаний.
Прием «Вибрация»
Выполняется следующим образом: четырьмя пальцами любой руки нужно вести от шеи и вниз, вдоль позвоночника до середины спины. При этом руку надо потряхивать, создавая своеобразную вибрацию. В конце сделать несколько поглаживаний.
«Пальцевый дождь»
Сразу после вибрации выполняется прием «пальцевый дождь». Быстро-быстро «бегайте» пальчиками по всей шейно-воротниковой области, словно печатаете десятью пальцами на клавиатуре компьютера. Прием выполняется десять секунд и снова несколько поглаживаний.
Постукивание подушечками пальцев
«Топайте» пальцами по всей области только воротниковой зоны, а на шее применяйте метод «пальцевый дождь». Не забудьте про поглаживание.
Рубление ребром ладони
Прием выполняется только на воротниковой области на протяжении пяти-десяти секунд. На шее снова делается «пальцевый дождь».
Похлопывание ладонями на воротниковой области
Упражнение делается десять секунд в области воротниковой зоны, а на шее применяется прием «пальцевый дождь». Помните про поглаживания, они делаются всегда.
Похлопывание кулачками на воротниковой зоне
Сожмите руки в кулаки и слегка похлопывайте на воротниковой зоне. На шее примените прием «пальцевый дождь».
Затухающее поглаживание
Финальное поглаживание делается 8-12 раз на каждой из четырех областей. Сила нажатия с каждым поглаживанием уменьшается. Все! Можете разбудить человека!
Противопоказания
Перед тем, как идти на сеанс массажа воротниковой зоны или просто проводить его в домашних условиях, надо ознакомиться с противопоказаниями.
Итак, массаж не рекомендован при:
- Острых воспалительных процессах в организме, лихорадочном состоянии;
- Инфекционных процессах, кровотечениях;
- Лимфангиите, лимфадените, кризах;
- Аллергических реакциях, отеках;
- Болях в животе, тошноте, алкогольном опьянении;
- Острых болях, при которых применяются наркотические анальгетики;
- Почечной и сердечно-сосудистой недостаточности.
Нельзя делать массаж в следующих областях:
- Массаж пораженных грибковыми или вирусными возбудителями участков тела;
- В местах, где имеются бородавки, трещины, герпес или экземы;
- В местах доброкачественной опухоли и прилегающих областях;
- В местах варикозного расширения вен.
Массаж запрещен:
- При наличии злокачественных образований;
- При тромбозах, активной форме туберкулеза;
- При острых венерических заболеваниях;
- При остеомиелите любой стадии;
- При каузалогическом синдроме;
- При сердечной недостаточности третьей степени;
- При недостаточности кровообращения;
- При ангиите;
- При аневризмах;
- При болезнях крови;
- При тромбангиите и атеросклерозе.
Если у вас нет ни одного заболевания из этого списка, тогда вы можете смело идти на сеанс массажа или просить сделать его своих знакомых. Если хоть одно заболевание имеет место быть, то для начала проконсультируйтесь с врачом. Не принимайте самостоятельных решений и не занимайтесь самолечением.
Вы можете поделиться или сохранить для себя:
Комментариев пока нет, но вы можете написать свое мнение или задать вопрос.
Зачем делать массаж шейно-воротниковой зоны
Один из самых популярных видов массажа – «воротниковый массаж», как его называют в народе. Все движения сосредоточены в зоне шеи и плеч, иногда сеанс начинают с поглаживания головы и «пальцевого душа» — так эффективность увеличивается.
Для чего нужен массаж воротниковой зоны
Практически любому человеку 7-10 сеансов, выполняемых через день, принесут ощутимую пользу. Каждому, кто хотя бы время от времени жалуется на:
- головную боль;
- усталость и напряжение мышц шеи;
- болезненность при попытках повращать плечами, высоко поднять руки;
- проблемы с засыпанием;
- прерывистый, поверхностный сон –
массаж воротниковой зоны принесет облегчение. Цепь последовательно сменяющих друг друга движений приводит к:
- усилению тока крови;
- нормализации лимфотока;
- устранению застойных явлений.
Мышцы, которые часто находятся подолгу в статичном положении (например, при шитье, работе за компьютером, чтении) несколько сжимаются, начинается спазм, приводящий к ограничению подвижности и болезненности.
Кстати, вопреки расхожему мнению, спортсменам тоже нужен шейный массаж, ведь активные занятия многими видами спорта, особенно силовыми, тоже способствуют сокращению мышц и потере ими «умения» растягиваться и расслабляться.
Иными словами, массаж пригодится и школьникам, и домохозяйкам, и писателям, высоким начальникам, и штангистам.
Как правильно делать массаж
Движения просты, поэтому шейно-воротниковый массаж может освоить каждый желающий. Начало сеанса – расслабление: мышцы нужно настроить на предстоящую им «разминку». Поэтому сначала массажист нанесет на шею, плечи, область лопаток клиента специальный крем или масло, а затем поглаживающими движениями немного разогреет кожу.
Как только кожа стала понемногу розоветь, можно добавлять следующие движения: грабление и штрихование. Грабление выполняется так: пальцы слегка сгибаются, подушечками пальцев нужно мелкими «шажками» спускаться вниз от шеи к лопаткам.
Штрихование – похожий прием, только направление движений – рука к руке, то есть пальцы левой руки должны встречаться и перекрещиваться с пальцами правой.
Далее снова нужно погладить кожу и при необходимости добавить крема.
Затем массажист сделает растирание, поставив ладони ребрами на поверхность кожи и энергично «попилив» кожу и мышцы.
Что касается разминания, то его выполняют защипывающими движениями пальцами обеих рук, стараясь прихватить не только кожу, но и мышцы.
В конце обязательно надо устроить клиенту легкий «пальцевой душ» и выполнить прием вибрации. Заканчивают массаж поглаживанием.
Шейно-воротниковая зона – «благодарное» место, человек сразу чувствует облегчение, после первого же сеанса. Если устраивать себе такие сеансы по 7-10 процедур пару раз в год, то можно навсегда забыть о головных болях и недосыпании. Может быть, начнем прямо сегодня?
Позвоночник и шея – важные участки тела, потому что здесь проходят жизненно важные сосуды и нервы, питающие мозг. При правильном положении головы (проекция центра уха совпадает с центром плеча) нагрузка на позвоночник небольшая – 5 кг. При отклонении головы на 2 см она увеличивается вдвое, что приводит к спазму мышц, пережатию сосудов и нервов.
Из-за этого, кроме боли в шее, возникает головная боль, учащенное сердцебиение. Вследствие передавливания сосудов, мозг не получает достаточно кислорода и питания, из-за чего заставляет сердце биться быстрее. Так возникает повышенное внутричерепное давление – основное показание к выполнению массажа или упражнений для шейно-воротниковой зоны.
Показания и противопоказания
Упражнения помогут, если чувствуется усталость, боли в шее и отёчность. Из-за лёгкой степени остеохондроза может возникать дискомфорт, отёчность – из-за застоя лимфы. Гимнастика способна решить эти проблемы, если они не запущены, иначе необходимо обратиться к врачам: неврологу и ортопеду.
Гимнастика для шейно-воротниковой зоны играет роль профилактики перечисленных заболеваний и вспомогательного средства лечения, а также улучшает состояние кожи и мышц.
Общие показания к выполнению зарядки
- Спазм шейных мышц.
- Остеохондроз.
- Выпирание межпозвоночного диска в позвоночный канал (протрузия).
- Появление мерцания в глазах и головокружения.
- Частый пульс.
- Повышенное артериальное давление.
- Вегето-сосудистая дистония.
- Снижение работоспособности, рассеянная память и внимание.
- Искривление позвоночника.
- Потеря равновесия.
- Нарушение сна.
- Чувство усталости, дискомфорт в области головы и шеи.
Для предотвращения заболеваний опорно-двигательного аппарата, шейного отдела позвоночника, важно регулярно выполнять упражнения тем, кто:
- Занимается малоподвижной работой за компьютером.
- Вынужден долго держать голову в одном положении (например, при долгом наблюдении или разговоре по телефону).
- Проходит реабилитацию после хирургических вмешательств.
- Находится в постоянном стрессе.
- Из-за инстинктивного вжатия головы в плечи могут случаться спазмы.
- Находится в преклонном возрасте.
Противопоказания
Гимнастика может навредить, если не придерживаться правил её выполнения или не знать меру. Существуют ситуации, при которых нельзя выполнять упражнения или нужно сильно снизить их интенсивность.
К абсолютным противопоказаниям относятся:
- Артериальное давление более 180 на 110.
- Глаукома.
- Сильная близорукость (выше 6 диоптрий).
- Аритмия.
- Недавний инфаркт или инсульт.
- Аневризма (расширение) аорты.
- ОРВИ, грипп, иные инфекционные заболевания в тяжелой форме.
- Тяжёлые травмы позвоночника.
Упражнения для шейно-воротниковой зоны могут выполняться под наблюдением врача ЛФК. При их выполнении необходимо обращать внимания на состояние здоровья. Если выполнять упражнение приятно, можно увеличить количество повторений. При возникновении головной боли, дискомфорта в шее, ощущения шума или нехватки воздуха, программу нужно скорректировать.
Массаж
Упражнения для шейно-воротниковой зоны требуют разминки с использованием приёмов массажа. К гимнастике необходимо подготовиться, тогда упражнения будут выполняться легко, приятно и эффективно. Большое значение имеет расслабляющий массаж для зон груди, плеч и шеи.
Он выполняется предпочтительно лёжа (так мышцы сильнее расслабляются и массаж эффективен) таким образом:
- Следует осуществлять поглаживающие движения с сильным нажимом по всей шейно-воротниковой зоне. Поглаживание с передней стороны шеи осуществляет от ключиц к подбородку, а с задней стороны и боков – сверху вниз, к плечам. Плечи разогреваются поглаживанием от конца ключицы к локтю, интенсивность нажатия при этом увеличивается. Следует осуществлять подобный разогрев 2-3 минуты.
- От середины груди на уровне ключиц необходимо расположить ладони. Плавными движениями осуществляется растягивание, разглаживание кожи к плечам. Необходимо повторить 10 раз, затем сложить руки в кулак и повторить те же движения с большим нажимом указанное количество раз. Это массажное движение предотвратит зажимы в области грудины, вызывающие межреберную невралгию.
- Кисть левой руки располагается на правом плече, кисть правой – на левом. Необходимо сжимать плечевые мышцы со средней силой, слегка оттягивая их вверх, по всей длине плеча. Выполняется данная техника 5 раз.
- Затем большими пальцами следует промять шейно-воротниковую зону от ключиц к плечам, описывая круги большой амплитуды. На основе ощущений подбирается комфортная сила нажатия в разных зонах. Прорабатывание зон подобным образом осуществляется 4 раза с двух сторон.
- Указательный, средний и безымянный пальцы располагаются под затылочным выступом. Необходимо осуществлять круговые движения по часовой стрелке, постепенно спускаясь к плечам (движения производятся сверху вниз, по току лимфы). Такой массаж выполняется 1 минуту.
- Необходимо повернуть голову на бок так, чтобы проступил рельеф мышц. Длинная выступающая мышца обхватывается большим и указательным пальцем. Затем необходимо медленно с маленьким нажимом провести руку к ключице. Таким образом мышца разминается по 5 раз с каждой стороны.
- Средний, указательный и безымянный палец располагаются у основания шеи сзади, в районе выступа седьмого позвонка. Необходимо одновременно двумя руками проводить по шее от середины к краям, вдоль плечевого пояса. Движения осуществляются по 2 раза на уровне каждого позвонка (14 раз). Важно не затрагивать кости при массаже, а лишь расслаблять мышцы.
- Заканчивать следует массажем головы и зоны за ушами. Необходимо расположить руки рак, чтобы большие пальцы оказался около затылка рядом с ушной раковиной, а остальные располагались по всей голове. Массаж производится одновременными круговыми движениями всех пальцев обоих рук. Выполнять его следует 2-3 минуты до полного снятия напряжения.
Массаж лучше всего выполнять 2 раза — в начале и в конце гимнастики. После процедуры рекомендуется расслабиться с помощью растяжки: надавите левой рукой наголову, наклоните её вправо. Затем поменяйте стороны. Дискомфорта быть не должно.
Техники выполнения упражнений
Основные движения шеи – вниз, вверх, в стороны. Чтобы поддержать их изящность и красоту мышц выделяют несколько категорий упражнений. Каждая даёт нагрузку на определённый тип мышц. Перед выполнением, занимается исходная позиция: сидя или стоя.
Спина должна быть прямой, руки — вдоль туловища или на поясе. Важно не допускать движений корпуса при поворотах и наклонах шеи. Если какое-либо упражнения причиняет дискомфорт – следует прекратить его выполнение.
| Упражнение | Группы мышц |
| «Ой-ой», боковые наклоны, вращения, воротник | Боковые мышцы шеи и мышцы, соединяющие грудной и шейный отдел позвоночника |
| Вращения, вытяжения, затылочный валик | Все мышцы шеи |
| Вытяжение затылочных мышц, наклоны вперёд, «подбородок к груди» | Задняя и передняя группы мышц |
| Поза нитки в иголке, бабочка, другие упражнения на мышцы плечевого пояса (описаны ниже) | Другие мышцы (плечи, челюстные мышцы, мышцы спины) |
Повороты и наклоны
Все упражнения этой категории выполняются по 4 подхода, за один подход выполняется 10 движений. Поворот в сторону увеличивает подвижность суставов и препятствует отложению солей у основания шеи. Из исходной позиции аккуратно следует повернуть голову вправо на вдохе, а затем вернуть на выдохе. Затем необходимо повторить поворот в другую сторону.
Вращение плечами и руками
Грудной отдел объединен с шейным длинными мышцами. Для их укрепления недостаточно работать только шеей, придётся подключить плечи и все руки.
Вращение плечами
Выполняется двумя способами: с согнутыми в локтях руками или прямыми. Важно помнить, что плечевой сустав не укреплён никакими дополнительными анатомическими образованиями, как другие. Вероятность его вывиха зависит только от тонуса мышц, поэтому резкость здесь совсем ни к чему.
- Нужно встать, дышать спокойно.
- Следует поднять руки вверх и медленно описать локтями или кистями (при прямых руках) окружность.
- Необходимо через каждые 10 кругов менять направление вращения. Выполнять следует по 2 подхода, подход включает 20 кругов: 10 в одну и 10 в другую сторону.
Одновременное или поочерёдно вращение в разные стороны улучшает работу мозга – отличная умственная разминка среди рабочего дня.
Подъём и вытяжение плеча
Это упражнение выполняется по 3 подхода, в каждом из которых по 5 упражнений на каждую сторону:
- Необходимо встать в устойчивую позицию, согнуть руку и расположите её на бедре.
- Плечо нужно поднять так, чтобы оно находилось на одном уровне с подбородком.
- Голову следует повернуть влево, затем положить затылок на плечо.
- Поза держится 30-40 секунд, затем нужно аккуратно выпрямить шею.
«Опускание рук с полотенцем»
Выполняется по 2 подхода за тренировку.
Один подход содержит 10 упражнений:
- Полотенце необходимо взять и вытянуть прямые руки месте с ним перед собой.
- Руки нужно поднять и отвести за голову.
- Длина полотенца должна быть такой, чтобы кисти и плечи были на одной линии.
- Локти следует согнуть под прямым углом и опустить как можно ниже.
- В этом состоянии руки напряжены, его нужно сохранять 10-20 секунд.
Перевод рук за голову
- В обе руки необходимо взять полотенце, палку или пояс так, чтобы кисти и плечи были на одной прямой.
- Далее нужно поднять и отвести руки за голову.
- С внешней стороны плеча должно чувствоваться напряжение.
- Важно оставаться в этой позе максимально долго. Корпус можно слегка наклонить вперед.
Выполняется данное упражнение по 10 раз за подход. Тренировка включает 3 подхода.
Движения для шеи
Упражнения для шейно-воротниковой зоны включают в себя 5 групп. Движения шеи – основополагающая категория, на которой строиться большинство гимнастических упражнений.
Вытяжение шеи руками
Это упражнение нужно выполнять очень осторожно, плавно, без резких движений и не прикладывать много сил. Исходные положения: сидя или стоя с ровной спиной или лёжа на твёрдой ровной поверхности с валиком из полотенца под шеей. Упражнение с последней исходной позицией более щадящее.
Рекомендуется выполнять по 2 подхода, если в одном подходе 5 упражнений:
- Нужно положить руки так, чтобы большой палец оказался под углом нижней челюсти, а другие – на затылке.
- Голову нужно медленно тянуть параллельно позвоночнику вверх.
- Важно держать подбородок параллельно полу.
- Необходимо совершать микродвижения головой, избегая сильных наклонов.
- Данная техника сравнивается с манерой вынимания пробки из бутылки.
Вытяжение задней поверхности шеи
- Кончик языка следует прижать к верхнему нёбу рядом с зубами.
- Теперь нужно немного опустить подбородок.
- Голову стоит выдвинуть вперёд и немного вниз так, чтобы плечи были неподвижны.
- Следует оставаться в этом положении пять секунд, затем на выдохе вернуться в исходную позицию. Возвращение осуществляется по той же траектории, то есть сначала вверх, потом назад.
Повторите 4 подхода по 5 раз.
Затылочный валик
Данный метод воздействия поддерживает естественный изгиб шейного отдела, приводит мышцы и кости в нужную форму. А самое главное – он очень прост в исполнении. Полотенцу придаётся форма валика.
Затем необходимо лечь на спину, подложить его под затылок и расслабиться так, чтобы голова была немного запрокинута. Необходимо пролежать десять минут, затем осторожно подняться. Для более приятного эффекта можно включить музыку. Выполнить нужно 1 раз за тренировку в конце.
Упражнения на растяжку
Данная категория упражнений не предназначена напрямую для шейно-воротниковой зоны, но оказывает на неё сильное положительно влияние.
«Растяжка с опущенным плечом»
- Руку необходимо согнуть в локтевом суставе и завести за спину.
- Ладонь держится перпендикулярно спине так, чтобы мизинец касался позвоночника.
- Второй рукой можно взяться за запястье или привести её в то же положение. При этом должно чувствоваться напряжение задней группы мышц плеча.
- Важно не задерживать дыхание и не сбивать его ритм при выполнении растяжки.
Такая растяжка выполняется 1 минуту.
«Растяжка для верхних трапециевидных мышц»
Трапециевидная мышца делится на три части, соединяет шейный и грудной отдел, поэтому упражнение воздействует как на плечи, так и на шею. При выполнении задействована в большей мере верхняя часть, лежащая в области шеи.
- Необходимо сесть или встать в устойчивую позу, выпрямить спину. Дыхание должно быть ровным, без задержек.
- Правую руку нужно завести за спину, другой обхватить её запястье.
- Левой рукой следует тянуть правую вниз и влево.
- Одновременно необходимо наклонить голову в левую сторону.
- Сохранять напряжение необходимо 10-20 секунд. Осуществляется пять раз за тренировку.
Растяжка мышцы-подъемника лопатки
Мышца, поднимающая лопатку, также соединяет шею и плечевой пояс. По ощущениям должна быть задействована шея сбоку и спина.
Упражнение выполняется сидя на стуле:
- Правой рукой необходимо взяться за стул посредине сзади.
- Нужно постараться как можно больше подбородок опустить на грудь, а к левому плечу — ухо.
- Следует медленно перекатывать голову в противоположные стороны (угол 45 градусов) по одной и той же траектории.
- Необходимо задерживаться у правого и левого плеча на 5 секунд.
Необходимо произвести 2 подхода по 20 раз.
Растяжка для рук через плечо
Если это упражнение выполнять правильно, чувствуется сильное напряжение в передних мышцах плеча:
- Одна рука вытягивается вперёд и в прямом состоянии приближается к противоположному плечу.
- Другую руку необходимо согнуть в локте под прямым углом и надавить на прямую руку в области локтя или предплечья, прижимая её ближе к телу.
- Нужно задержитесь в этом состоянии на максимально долгое время.
Нельзя горбить спину, следует держать её ровно: от этого зависит качество выполнения упражнения. Важно стараться не прижимать руку выше локтя в районе плеча.
Другие позы и упражнения
Упражнение «Бабочка»
Данное упражнения относиться к позам йоги и воздействует на организм в целом. Укрепляются мышцы бёдер, спины, происходит положительное воздействие на осанку, увеличивается подвижность тазобедренных суставов. Девушкам данное упражнение поможет снять боль при ПМС.
Порядок выполнения:
- Необходимо сесть, раздвинуть ноги и согнуть их в коленях.
- Стопы нужно свести так, чтобы они касались друг друга внутренней стороной.
- Руками следует обхватить стопы и приблизить их максимально к паху. Нужно не отрывать колени, но с первого раза это сделать будет тяжело.
- После задержки необходимо поднять колени и попытаться соединить их, затем снова прижать к полу.
Можно помогать себе рукой. Важно не горбиться, тянуться макушкой вверх. Для большего укрепления мышц спины можно наклониться вперёд насколько возможно. Необходимо повторите 10 раз, разделив из на 2 подхода. Держать позу нужно 40 секунд.
Упражнение «Воротник»
Смысл данного упражнения – перемещение центров поворота шеи и воздействие на все позвонки. Прорабатываются мелкие мышцы шеи.
- Нужно обхватить шею двумя руками так, чтобы получился воротник: большие пальцы под подбородком, все остальные – сзади.
- Не нажимая на шею, мягкими движениями нужно наклонить её поочередно во все стороны.
- Теперь следует переместить руки на среднюю часть шеи: большие пальцы должны оказаться на выступе гортани.
- Необходимо повторить повороты.
- Следует задержаться в краевых точках на 5 секунд.
- После важно переместить руки в нижнюю часть шеи, потом обхватить область трапециевидной мышцы и повторите упражнение.
Выполнить необходимо 2 подхода по 5 раз за тренировку.
Упражнение «Ой-ой»
Эта техника направлена и на растяжение, и на укрепление боковых мышц шеи (и мелких собственных, и тех, что соединяют шею с грудным отделом):
- Первый этап – напряжение. Левую руку нужно положить на ухо ладонью.
- Стоит пытаться наклонить голову влево, в это время, сопротивляясь движению другой рукой. Должно чувствоваться напряжение в левой боковой области шеи.
- Через 10-15 секунд нужно положить левую ладонь на шею между плечом и челюстью, создавая опору.
- Далее следует этап растяжки. Голова наклоняется вправо, под действием лёгкого надавливания левой рукой.
- Нужно проделывать это упражнение 40 секунд или более, затем выполнить его на другую сторону.
Поддерживать здоровье позвоночника и шеи важно не только потому, что там находятся жизненно важные образования, а и из-за того, что сутулость всегда была признаком нездорового состояния человека. Упражнения для шейно-воротниковой зоны, мышц спины и шеи послужат профилактике возникновения остеохондроза и болезней опорно-двигательного аппарата в целом.
Видео об упражнениях для шейно-воротниковой зоны
Видео-упражнения для расслабления шейно-воротниковой зоны:
Q 1. Вы фабрика или торговая компания?
A1.We имеют опыт для экспорта и мы предлагаем наиболее конкурентоспособные цены. И имеем нашу собственную фабрику.
Q 2 . Как ваша фабрика занимается контролем качества вашей продукции ? A2.Quality является приоритетом, все продукты будут 100% проверять перед отправкой.Кроме того, продукты компании имеют множество патентов, таких как патенты на полезные модели, патенты на внешний вид и т. Д.
Q 3 . Каковы условия оплаты?
A3.30% Депозит, 70% Оплачивается до отгрузки
Q4. Это может быть OEM?
A4. Да, OEM есть в наличии. Пожалуйста, пришлите нам информацию о вашем бренде или логотипе во время переговоров и убедитесь, что бренд принадлежит вам, и мы примем и доставим товар как можно скорее.
Q5 . Как оформить заказ?
A5. Вы можете связаться с любым из наших менеджеров по продажам для заказа. Пожалуйста, укажите ваши требования как можно более четко. Таким образом, мы можем отправить вам именно то предложение в первый раз.
Q6 . Какие сертификаты у вас есть для ваших продуктов ? А6. Мы имеем сертификаты CA65, CE, RoHs, FCC, UL, FDA, KC, PSE на нашу продукцию.
В7.Как мы сотрудничаем?
A7. 1. Если у вас есть этот вид продукта, вы можете присоединиться к нашей системе продуктов.
2.Enjoy master тщательно отобрал и проверил продукты и услуги, которые могут принести здоровье и счастье людям. Мы можем выбрать несколько, чтобы начать
Q8. С чем мы можем сотрудничать?
A8. 1.Если у вас есть продукты для здоровья и счастья высокого качества, высокой производительности и высокой добавленной стоимости в нашей системе.
2. Сотрудничество с тщательно отобранными и проверенными продуктами Enjoymaster
3. Совместно разрабатывать, производить и продавать товары для здоровья и счастья
Q9. Что я могу получить от нашего сотрудничества?
A9. 1. Если у вас есть хорошие продукты, мы можем помочь вам продать их вместе и присоединиться к нашей системе продаж.
2. Продажа нашей продукции может не только приносить деньги, но и приносить здоровье и счастье местным жителям.
, шейный воротник, массажный воротник
Трактор с шейным ортопедом, шейный воротник
Это шейное тяговое устройство имеет мягкую опору для головы и шеи. В воздушной тяге используется воздух, который медленно вводится надувной лампой в воротник. Давление воздуха вокруг шеи нарастает в вертикальном направлении, чтобы успокоить и растянуть напряженные мышцы и снять давление в суставах, ощущаемое в области шеи.Давление на межпозвоночный диск снимается с помощью вытягивающего усилия, что дает больше места нервным корешкам и разглаживает узлы в мышцах шеи. Несколько минут использования могут дать удивительное облегчение боли. Это также помогает сохранить тепло шеи и служит напоминанием о том, чтобы ограничить головы и шеи движения.
Трактор с ортопедической шейкой, шейный воротник, массажный воротник с шейкой, спецификация
| , спецификация | |
| , материал | фланцевая снаружи, и резиновая газовая камера внутри 27 | один размер подходит всем |
| цвет | красный, темно-синий, коричневый, серый, зеленый или по индивидуальному заказу |
| размер | один размер подходит всем |
| Вес нетто | 0.2 кг |
| качество | одобрено FDA CE |
| тип | ортопедические хирургические инструменты, подушка-массажер |
| детали упаковки | |
| шт шея тяги в сумке, 60 шт / коробка | |
| размер коробки 55 * 43 * 77 см | |
| ГВт / коробка: 22 кг | |
| торговая информация | |
| MOQ: 100 шт. | |
| Срок поставки: в зависимости от необходимого количества (количество <500 штук 2 дня) | |
| Срок оплаты: 30% предоплата для подтверждения заказа, баланс до отгрузки.если это небольшой заказ, 100% предоплата для подтверждения заказа. | |
| Отгрузка: морским путем, по воздуху или профессиональной международной курьерской компанией , такой как EMS, DHL, FedEx и т. Д. | |
ортопедический массажер для шеи трактора с шейкой S ize после инфляции
| длина | ширина | высота |
| 26 см | 23 см | 900 9 9 9 000 7 900 9 9 000 000