Лфк после перелома лодыжки: Лечебная физкультура (ЛФК) при переломе лодыжки

Содержание

восстановление сустава после перелома лодыжки

восстановление сустава после перелома лодыжки

Препарат Ортэкс для суставов позиционируется как инновационный. Медицинское сообщество одобряет появление средства на рынке, как образца с натуральным компонентным составом. Именно благодаря действующей формуле удается своевременно остановить процессы разрушения тканей, запустив процесс регенерации поврежденных участков.

разрыв связок голеностопного сустава лечение, боль в суставах и зубах
название мазей от боли суставов
артроз у молодых женщин причины и лечение
лечение остеоартроза суставов стоп
лечение тазобедренного сустава без операции

Для реабилитации после перелома лодыжки, после перелома голеностопа, ЛФК включает в себя целый ряд упражнений, и в этом разделе мы представим несколько примеров – именно из них составляется индивидуальная программа для пациентов в соответствии с возрастом и иными факторами. Примеры: круговые вращения стопой в положении лёжа, медленное сгибание и разгибание пальцев – эти же процедуры рекомендуется проводить и со здоровой ногой тоже Реабилитация голеностопного сустава: восстановление после травм, артродеза, эндопротезирования.

Содержание. Как восстановить функции голеностопа после травмы. Иммобилизация голеностопа. Безоперационное лечение переломов. По статистике, 54% переломов и переломо-вывихов голеностопного сустава случаются в молодом возрасте, когда человеку важно сохранять трудоспособность. Эти травмы относятся к тяжелым повреждениям опорно-двигательного аппарата. Даже при качественном лечении они приводят к инвалидности в 3-12% случаев. Поэтому восстановление функций голеностопного сустава требует тщательного подхода, индивидуального для каждого пациента. Перелом голеностопа (лодыжки) случается часто. Получить эту травму довольно просто, однако для излечения и восстановления необходимо потратить немало усилий и времени. Лечение и реабилитация после перелома лодыжки. Около месяца сустав находится в обездвиженном загипсованном состоянии. Характер травмы и ее лечение предопределяют достаточно сложный период восстановления, поскольку часто уже после окончания основного периода терапии может сохраняться достаточно сильный болевой синдром.

Это объясняется тем, что за период вынужденной неподвижности в суставе скапливается избыточное количество солей и отложений. Перелом лодыжки является очень распространенной травмой ноги. Может произойти у людей разного возраста, но чаще встречается у людей постарше. Способы лечения всегда определяет врач, но независимо от выбранного способа, требуется длительное наложение гипсовой повязки. После ее снятия очень важна реабилитация и правильные упражнения, которые помогут убрать отечность с ноги, восстановить мышцы и их сухожилия, укрепить связки. Данная подборка состоит из эффективных, но достаточно простых для выполнения в домашних условиях, упражнений. Также они будут полезны при растяжениях и подвывихах лодыжки. Одежда должна быть свободной, обувь желательно снять. Перелом лодыжки — что делать при получении такой травмы. Как проходит восстановление после перелома лодыжки? Полезные статьи на med-serdce.ru!. Реабилитация после перелома лодыжки. Соединение костей лодыжки и ступни — часть опорно-двигательного аппарата, на которую ежедневно приходится большая нагрузка — в процессе ходьбы, бега, выполнения повседневных задач. Особенно часто перелом лодыжки наблюдают у людей с излишним весом, а также у беременных и пациентов с остеопорозом. Одним из важных этапов на пути к полному выздоровления является процесс реабилитации. Что делать при переломе лодыжки. Восстановление после перелома голеностопа. Срок реабилитации голеностопного сустава. Рассказывают специалисты по физической реабилитации центра Лаборатирия движения. Восстановление после открытого перелома голеностопа начинается с первых дней после наложения гипса и включает сразу несколько методов воздействия. Остеопатия. Оказание помощи больным с соматическими нарушениями. ЛФК после перелома лодыжки, лечебная гимнастика в домашних условиях. Полезное на pansion-zabota.ru. Упражнения и ЛФК гимнастика для голеностопного сустава после перелома лодыжки и снятия гипса особенно важны для процесса реабилитация, определяют то, как быстро человек сможет вернуться к нормальной жизни. Будучи неотъемлемой частью восстановительной терапии, они требуют учета целого спектра деталей и нюансов, ведь при неправильном подходе можно существенно оттянуть выздоровление, спровоцировать весьма неприятные побочные эффекты и последствия.

название мазей от боли суставов восстановление сустава после перелома лодыжки

разрыв связок голеностопного сустава лечение боль в суставах и зубах название мазей от боли суставов артроз у молодых женщин причины и лечение лечение остеоартроза суставов стоп лечение тазобедренного сустава без операции коксартроз тазобедренного сустава лечение степени почему болят суставы лечение

восстановление сустава после перелома лодыжки артроз у молодых женщин причины и лечение

коксартроз тазобедренного сустава лечение степени
почему болят суставы лечение
новые методики в лечении артроза
артроскопия коленного сустава восстановление сколько длится
суставы домашнее лечение
артроз плечевого сустава симптомы фото и лечение

Заинтересованный пользователь может познакомиться с представленными публикациями на сайте, и, окончательно определившись с покупкой, останется только заполнить анкетную форму на специальной странице. Ответной реакцией представителей является звонок на телефон покупателя с целью подтверждения заказа и уточнения почтовых координат для доставки. Только при использовании Ортэкс для суставов можно гарантировать наступление положительной динамики лечения суставных недугов. Это по всем критериям лучшее альтернативное средство из имеющихся на рынке. С ним вы навсегда избавитесь от ощущения экстремальной боли в спине коленях и локтях. Больше никогда не придется ощутить себя скованным в действиях. Ортэкс дарит подвижность, комфорт, полноценный отдых. Человек больше не будет неожиданно просыпаться по ночам, вздрагивая от резкой боли в спине, коленях. Или переживать скованность по утрам. С кремом бытовые задачи, подъём по лестнице уже не станут столь утомительными и мучительными, как раньше.

Восстановление после перелома лодыжки в домашних условиях. Как происходит реабилитация после перелома лодыжки после снятия гипса

Наиболее распространенная травма ног – перелом лодыжки. Чтобы сохранить функциональность голеностопного сустава, потребуется грамотно поставленный диагноз, корректное лечение и реабилитация после перелома лодыжки.

После снятия гипса, из-за длительного нахождения конечности в обездвиженном состоянии, случаются серьезные осложнения. В частности:

• отек мягких тканей в месте травмирования;
• недостаточная подвижность сустава;
• хромота.

Реабилитация после перелома лодыжки, уже после снятия гипса, решает следующие задачи:

• повышение эластичности и тонуса мышечной ткани голени и стопы;
• устранение застоя крови и лимфы, и, как следствие, отечности;
• восстановление подвижности голеностопного сустава и всей конечности.

Назначение лечения и длительность реабилитации различаются в зависимости от сложности перелома. Если он не сложный, то восстановление после снятия гипса длится до двух недель.

За время продолжительного нахождения в гипсе, поврежденная конечность становится слабой и малоподвижной. Ходить больной начинает с костылями, что облегчает нагрузку на травмированную ногу. После двух недель костыли заменяют на трость, и лишь через некоторое время (зависит от вида перелома и состояния здоровья пациента) можно давать ногам полноценную нагрузку, вставая на них всем весом.

Чтобы травмированной конечности вернуть прежнюю функциональность, назначается: физиопроцедуры, массаж, лечебная гимнастика.

Физиотерапия

Восстановление после перелома лодыжки начинается с курса электромагнитной терапии. В последующем назначают грязевые ванны, воздействие ультразвуком, электрофорез, прогревание поврежденного сустава.

Если у больного перелом лодыжки с внутренним остеосинтезом, то назначают кислородные и жемчужные ванны для ног с подводным массажем. Дополнительно предусматриваются тепловые процедуры: аппликации из озокерита, парафина и грязей. При болях в лодыжке проводят УВЧ и электрофорез. Если срастание костей происходит медленно, назначается экстракорпоральная ударно-волновая терапия.

Все вышеописанные процедуры безболезненны, применяются для восстановления кровообращения в ноге и устранения отечности.

Противопоказания к физиотерапии:

• хронические заболевания в острой стадии;
• патологии органов кроветворения;
• наличие злокачественных и доброкачественных опухолей;
• склонность к кровотечениям.

Массаж

Массаж при переломе лодыжки назначается после завершения курса физиотерапии. При помощи массажа удается вернуть конечности выносливость к нагрузкам, эластичность и подвижность мышцам, улучшить крово- и лимфообращение, разработать сустав.

Массаж лодыжки после перелома проводится в районе повреждения – легкими круговыми движениями выполняется поочередное сгибание и разгибание ноги. Процедуру проводит специалист, либо сам больной в домашних условиях, если есть необходимые навыки или после прохождения обучения.

Вариант массажа:

• предварительно разогретыми ладонями голень поглаживают снизу вверх, а после, растирают;
• костяшками или кончиками пальцев следует пройтись по щиколотке круговыми, растирающими и пощипывающими движениями.

В период реабилитации, дважды в день, больному назначаются ванночки для ног с использованием водного раствора морской соли (на 1 литр теплой воды берется 20 г соли).

Для массажа можно использовать мази и компрессы, состоящие из ингредиентов, способствующих скорейшему заживлению перелома:

• на 50 мл оливкового масла берется 15 г медного купороса, 20 – смолы ели, одна измельченная ножом луковица – все смешивается и масса наносится на поврежденное место после проведения сеанса массажа;
• в розовое масло добавляется мумие, и полученный состав втирается в кожу лодыжки;
• барсучий жир особенно полезен в первые несколько недель после снятия гипсовой повязки, так как он устраняет гематомы, свищи и раны;
• для уменьшения болей накладывается компресс из очищенного тертого сырого картофеля;
• спиртовые примочки усиливают кровоток и устраняют отечность.

Длительность курса массажа при реабилитации после перелома лодыжки – от 5 сеансов, в идеале – 10–20 процедур.

Фиксирующие повязки

Во время разрабатывания ноги, в период реабилитации после перелома лодыжки, пациенту рекомендуется использовать специальный фиксатор, который поддерживает неокрепший голеностоп, исключает возможность дополнительного травмирования и правильно распределяет нагрузку при ходьбе.

Приобретается фиксатор по назначению врача, так как бандажи выпускаются самые разные:

• мягкие эластичные;
• полужесткие и жесткий;
• давящие;
• защитные;
• лечащие;
• корригирующие;
• иммобилизующие.

Последний используется во время реабилитации после перелома лодыжки со смещением – фиксатор хорошо удерживает кости на месте.

Лечебная физкультура

ЛФК при переломе лодыжки – важная составляющая реабилитационного процесса, которая представляет собой комплекс простых упражнений для разрабатывания и полного восстановления подвижности голеностопа. Лечебная гимнастика после перелома лодыжки назначается сначала через день с минимальной нагрузки, которая постепенно возрастает, а после и ежедневно.

Лечебная физкультура при переломе лодыжки, после снятия гипса, обеспечивает устранение отека, предупреждает появление посттравматического плоскостопия, исключает деформацию костей и образование пяточных шпор.

Первые несколько занятий проводятся при помощи инструктора, который подбирает специальный комплекс процедур индивидуально для каждого больного. Врач ЛФК показывает, как разработать ногу после перелома лодыжки, корректирует движения пациента. После полного усвоения правил проведения гимнастической физкультуры, больной может выполнять их в домашних условиях.

Упражнения при переломе лодыжки:

• сгибание и разгибание пальцев ног, захватывание ими небольших предметов;
• прокатывание ступнями теннисного мяча или стеклянной бутылки;
• круговые вращения голеностопом – против часовой и по часовой стрелке;
• ходьба, перекатываясь с пятки на носок;
• приведение и отклонение ступни от голени;
• передвижение по комнате в полуприсядке;
• «велосипед» – круговые движения ногами, лежа на спине.

Кроме основных упражнений, лечебная гимнастика при переломе лодыжки включает в себя медленное сгибание и разгибание поврежденного сустава, которое проводится в любое удобное время, как можно чаще.

Если после какой-либо процедуры нога будет отекать или болеть, то необходимо проконсультироваться со специалистом, чтобы предупредить дальнейшие осложнения.

В период реабилитации запрещается:

• бегать и прыгать;
• опираться на поврежденную конечность;
• ходить на внешней и внутренней частях стопы:
• преодолевать препятствия на дороге;
• совершать долгие пешие переходы;
• ездить на велосипеде;
• активные виды спорта;
• танцы;
• силовые упражнения.

Диета

Реабилитация костей лодыжки после перелома невозможна без правильно подобранного питания. Меню больного человека должно быть богато на продукты с высоким содержанием кальция, фосфора, железа, необходимых витаминов и минералов. Возможно дополнительное применение препаратов кальция – которые назначает специалист.

Пренебрегая советами врача, есть риск получения осложнений, которые могут проявиться как сразу, так и через несколько лет. Если реабилитация пациента после перелома лодыжки проходит в полном объеме, а также обеспечивается правильный уход, то выздоровление не заставит себя долго ждать.

Перелом голеностопа – травма, которая приводит к невозможности ходьбы. Голеностопный сустав является крепким, выдерживающим нагрузку веса тела. Если происходит перелом лодыжек , движение человека ограничивается. При повреждении костной ткани проводится лечение на стационаре, после которого наступает длительная реабилитация после перелома голеностопа в домашних условиях .

Если произошла травма лодыжки , она сопровождается резкой и сильной болью в зоне голеностопных связок и самого сустава. В большинстве случаев перелом не дает человеку опереться на ногу. Определить травму легко: достаточно попробовать повернуть ногу внутрь. Если боль резко усиливается, необходимо врачебное вмешательство. В случае если произошел перелом голеностопного сустава , боль будет ощущаться под лодыжкой. Может быть видимая деформация ноги. Определить наличие перелома может только рентген.

Если все-таки после диагностики выявлен перелом голеностопа, лечение сводится к репозиции костей и накладыванию гипса. Болевой синдром еще долго не уходит, поэтому предписываются локально обезболивающие препараты. Когда лечение после перелома лодыжки окончено, пациент обычно выписывается домой для прохождения периода реабилитации.

Если врач запретил двигать ногой, разработка ноги после перелома лодыжки и оперативного вмешательства может начаться еще в больнице. Без тревоги самой лодыжки нужно двигать коленным суставом, чтобы поддерживать нормальное кровообращение и тонус мышц всей ноги.

Переломы лодыжек со смещением или без смещения костей требуют правильного посттравматического лечения. На данном этапе начинают подключаться к режиму покоя упражнения для разработки голеностопа после перелома . Программа лечебной физкультуры может проводиться только спустя 30-60 дней после наложения гипса.

После снятия гипса налицо результат застоя мышц и сосудов, который просматривается в виде небольшого отека. Это главный показатель к срочному выполнению программы реабилитации. На этой фазе лечащий врач рассчитывает индивидуальную программу, как разработать голеностоп после перелома , включая виды массажа, упражнения.

Итак, как разработать голеностопный сустав после перелома :

1. Постепенное медленное выполнение движений ногой. Это провоцирует прилив крови, предупреждение образования тромбов, а также появление тонуса в мышечных волокнах.
2. Активная ЛФК после перелома лодыжки или голеностопа. Только после недельного курса активных упражнений можно делать попытки встать на ногу.
3. Опора на ногу – вставание и ходьба с костылями. На данном этапе выздоровления очень помогает плавание и езда на велосипеде-тренажере.

Если не проводить должного реабилитационного лечения, может развиться контрактура голеностопного сустава , т. е. приобретенная травматическая неподвижность сустава.

На протяжении всего курса реабилитации перелом щиколотки требует постоянного массажа. С его помощью быстро уходит отечность и улучшается работа мышечной массы. Массаж должен быть рассчитан не менее чем на 30 сеансов.

Все упражнения, направленные на реабилитацию, достаточно болезненные, но необходимые. Пациенту приходится несколько раз на день пересиливать собственную боль, чтобы восстановить подвижность ноги после травмы. Разработать голеностоп после перелома без боли можно, используя аппараты «ARTROMOT». Они:

• позволяют без ощущения боли поддерживать мышцы в тонусе и разрабатывать двигательную способность;
• обеспечивают полный комфорт пациенту, не требуя от него сложного движения, чтобы встать с кровати и перемещаться на костылях;
• дают возможность не затягивать процесс выздоровления до момента снятия гипса и начать реабилитационный процесс сразу после операции.

С аппаратами «ARTROMOT» перелом лодыжки и лечение будут намного комфортнее, чем классические ЛФК с ощущением боли.

Как это работает?

Если произошел перелом лодыжки , аппарат позволяет проводить не только в больнице, но и дома пассивную механотерапию. Фиксируясь на щиколотке и стопе благодаря анатомической форме, «ARTROMOT» производит пассивные движения, которые разрабатывают только те зоны, на которые направлено воздействие (сустав, мышцы). При этом человек не делает никаких физических действий.

Результат:

• замена любого упражнения для голеностопа после травмы ;
• предотвращение неподвижности травмированного сустава;
• улучшение лимфообращения в суставе;
• поддержание естественного нормального кровообращения;
• влияние на быстрое устранение отеков, гематом.

Взяв в аренду аппарат «ARTROMOT», вы также узнаете, как разрабатывать ногу после перелома голеностопа безболезненно . Курс лечения назначается самим лечащим врачом, а специалисты нашей компании строго соблюдают его, проводя на дому реабилитационные процедуры. Наши опытные специалисты знают, как разрабатывать голеностоп после перелома , поэтому могут ускорить процесс выздоровления, оценивая динамику улучшения.

Обычно разработка голеностопного сустава после перелома занимает по времени 3-4 часа в день. Во время процедур можно наслаждаться чтением книги, просмотром любимой передачи или просто расслабиться. Никаких ощущений боли!

Если у вас травмирована лодыжка, перелом или сильный ушиб, наблюдается контрактура сустава, позвоните нам. Наш аппаратный метод реабилитации выполнит в строгом соответствии с рекомендациями врача все предписания, упражнения, заменив нестерпимую боль комфортом и расслаблением во время лечебной гимнастики.

Не пытайтесь самостоятельно подобрать курс лечения и реабилитации, найти способ, как разработать ногу после перелома лодыжки . Доверьте лечение только квалифицированному врачу и нашему аппарату «ARTROMOT». Позвоните нам прямо сейчас, чтобы получить бесплатную консультацию.

Серьезные травмы сустава требуют грамотного лечения и полного прохождения курса реабилитации. После длительной фиксации травмированной конечности, поврежденное сочленение не может в полной мере выполнять свои функции. Для возвращения подвижности, силы и выносливости конечности, проводятся реабилитация, которая назначается врачом-травматологом, учитывая индивидуальные особенности восстановления голеностопа после перелома.

Важность реабилитации

Реабилитация для снятия отека голеностопного сустава

После длительного лечения, травмированная конечность теряет мышечный тонус и естественную подвижность. Больной начинает передвигаться при помощи костылей, постепенно подключая травмированную ногу.

Восстановить былую походку удается не сразу, в некоторых случаях это занимает длительный промежуток времени. Комплекс реабилитационных мероприятий направлен на полное и быстрое возвращение суставу функциональности.

Кроме этого, реабилитация решает следующие важные задачи:

• обеспечивает профилактику мышечной атрофии;
• повышает тонус мышц поврежденной конечности, делает их эластичными;
• убирают припухлость и уменьшают отечность за счет улучшения кровотока и лимфотока;
• повышает двигательную активность;
• предупреждает осложнения.

Длительная фиксация поврежденной конечности является причиной развития серьезных осложнений. После снятия фиксирующей повязки, лодыжка еще болит, даже если отечность начинает спадать, пациента беспокоит тугоподвижность сустава, ахиллов рефлекс снижен. При отсутствии реабилитационных мероприятий, у пациента может развиться хромота, особенно при переломе кубовидной кости.

Восстановительные процедуры и мероприятия назначаются специалистом индивидуально. Разработка голеностопа после перелома включает:

• физиолечение;
• курс массажа;
• лечебную гимнастику;
• специальную диету;
• ношение фиксирующего бандажа.

Длительность периода восстановления зависит от сложности травмы и наличия осложнений. Легкие переломы малой берцовой кости требуют ежедневной работы с травмированной конечностью в течение двух недель.

Однако есть и сложные , требующие операции и установки титановой пластины, в некоторых случаях используются металлоконструкция и металлофиксатор, может страдать пяточная кость. Особого подхода требует открытый перелом, или травма, полученная второй раз, а также травмирование плюсневой кости.

Особенности физиотерапии

Физиотерапия для восстановления двигательной активности ноги

Физиотерапевтические процедуры направлены на устранение застойных явлений и уменьшение отечности в области поражения. Физиолечение нормализует отток венозной крови, улучшает движение лимфы и устраняет болевые ощущения, в результате отечность начинает спадать. Положительное воздействие физиотерапии позволяет устранить гематомы и улучшить подвижность поврежденного сочленения.

Во время сеанса дополнительно может использоваться специальная мазь. Физиотерапевтические процедуры способствуют восстановлению функциональности сочленения, поэтому не следует отказываться от этих мероприятий в период реабилитации.

Назначает и отменяет физиолечение только лечащий врач, при самостоятельном отказе от процедур положительного эффекта не будет. Существует несколько правил, которые учитываются при назначении физиотерапии:

• для каждого этапа реабилитации назначаются соответствующие физиопроцедуры, которые не используются в другой период;
• длительность и интенсивность процедур корректируется по мере заживления костной ткани, в некоторый случаях может потребоваться месяц;
• при назначении физиолечения учитывается сложность наружного перелома, а также возраст больного и имеющиеся противопоказания;
• физиотерапия назначается курсом, включающим от 10 до 15 процедур, только при прохождении всего курса появляется результат.

Для улучшения кровотока, восстановления связок, нервов и ускорения процесса срастания отломков поврежденной кости, на первом этапе реабилитации назначается УВЧ-терапия и магнитотерапия. Параллельно с физиолечением выполняется специальная гимнастика для восстановления голеностопа после перелома.

Комплекс лечебных упражнений

Лечебные упражнения для голеностопных суставов

Регулярное выполнение упражнений для разработки поврежденного сочленения – лучшее средство для восстановления его функциональности. Легкие движения пациент начинает осваивать, еще находясь в гипсе, под контролем специалиста. После снятия гипса, занятия опять продолжаются в специальных группах, в гимнастических залах.

Специальные комплексы упражнений, разработанные Мартыновым, Дикулем, Бубновским и другими специалистами, позволяют быстро и безболезненно восстановить сустав. Освоив технику выполнения основных движений лечебной физкультуры, и учитывая прошлый опыт, пациент может самостоятельно заниматься дома, соблюдая правила безопасности.

В процессе ношения гипсовой повязки больной начинает выполнять несложные упражнения, назначенные врачом. Через десять дней после иммобилизации, можно выполнять следующие движения:

• напряжение мышц больной ноги – два повтора по 20 раз;
• движение пальцами ног – каждые 60 минут 5-7 минут;
• попеременный подъем ног из положения сидя – 8-10 повторений;
• махи травмированной ногой вперед и в сторону – 8-10 повторений. Для опоры необходимо использовать костыль.

Комплекс необходимо проделывать три раза в день, это важное условие для получения результата, особенно если пострадал ребёнок. После удаления гипса, нагрузки увеличиваются, а движения становятся сложнее. Тренировки можно проводить в домашних условиях, в виде легкой зарядки. Каждый пациент имеет индивидуальный график занятий, включающий разминку и следующие упражнения:

• ходьба на носочках и пятках в течение 5 минут;
• глубокие приседания 5-10 раз;
• невысокие прыжки 10-15 раз;
• бег на месте в течение 5-7 минут;
• ходьба на внутренней и внешней стороне стоп в течение 5-7 минут;
• катание травмированной ногой небольшого мяча в течение 7-10 минут, в качестве инвентаря может использоваться палка, обычная скалка или жгут;
• вытягивание носков обеих ног от себя и на себя 10-15 раз. Стопа должна полностью разгибаться.
• ходьба по лестнице в течение 5-10 минут.

В начале восстановительного периода занятия проводятся через день, затем упражнения для разработки голеностопного сустава выполняются ежедневно. После перелома пациенту также назначается курс массажа, который необходим для возвращения подвижности конечности и избавления от отека.

Методика массажа

Лечебный массаж ног

Массажные процедуры помогают разрабатывать поврежденную конечность и проводятся на самых ранних сроках реабилитации. Все движения выполняются специалистом, который соблюдает определенную технику проведения процедуры. Курс массажа назначается, когда травмируется седалищный нерв и стопа перестает гнуться. Восстанавливающий массаж при переломе голеностопа имеет следующие особенности:

• на ранних стадиях заживления массаж может выполняться с помощью специального вибрационного аппарата;
• во время сеанса специалист использует различные методики, включающие поглаживание, нажатие, растирание, вибрирование и разминание;
• массаж начинается с проработки грудной клетки и живота, для профилактики последствий ограничения подвижности;
• вначале необходимо разработать здоровую ногу, затем поврежденную конечность, этот простой прием позволяет вызвать рефлекторную реакцию;
• сеанс проводится недолго, время проведения сеанса начинается с 10-15 минут и постепенно увеличивается до получаса.

Воздействие на поврежденную косточку также осуществляется по особой технологии. Вначале прорабатывается бедро, затем участок от стопы до колена, после этого массируются пальцы стопы и щиколотка. Во время проведения сеанса болевых ощущений чувствоваться не должно.

Массажные процедуры проводятся в специальных учреждениях, однако после освоения техники выполнения движений, массаж можно проводить самостоятельно, предварительно сделав разогревающую ванночку.

Сочетание самомассажа и ЛФК, назначаемых после перелома голеностопа, позволяет быстро восстановить поврежденную конечность, вернуть ей выносливость и подвижность.

Специальный бандаж

Ношение специального багажа для восстановления двигательной активности

В период восстановления врачи рекомендуют больному использовать специальный бандаж, который закрепляется на ноге при помощи ремней. Это приспособление позволяет защитить травмированную часть от чрезмерной нагрузки и повреждений. Кроме этого, бандаж выполняет ряд важных функций:

• обеспечивает поддержку неокрепших связок;
• защищает голеностоп от вывихов за счет надежной фиксации конечности;
• способствует уменьшению болевых ощущений за счет правильного распределения нагрузки;
• защищает поврежденную область от травм во время занятий спортом.

Современные бандажи плотно облегают ногу и надежно фиксируются без смещения за счет ремней и шнуровки. Они тонкие и мягкие, легко сгибаются и не мешают при движении.

Поврежденная конечность является очень уязвимой для различных травм, поэтому отказываться от фиксирующего бандажа можно только после консультации со специалистом. Именно врач определяет, как будет проходить реабилитация и сколько нужно носить защитный бандаж.

Лечебное питание

Продукты питания с большим содержанием кальция

В период восстановления после травмы важно обеспечить организм необходимыми полезными веществами и микроэлементами. Для восстановления костной ткани в рационе должны присутствовать продукты богатые кальцием и белком. Это известный народный рецепт выздоровления. Восстановить связки, мышцы и сухожилия помогают витамины. В некоторых случаях дополнительно назначаются таблетки.

Ежедневное меню пациента должно содержать натуральное молоко, творог, сыр и кисломолочные продукты. Необходимо также включать в рацион овощи, ягоды и фрукты. Полезны будут яблоки, груши, клубника и черная смородина. Кроме этого, нужно употреблять морскую рыбу, богатую витаминами и полезными микроэлементами. В каждом случае, сразу после получения травмы, назначается реабилитация после перелома голеностопа.

После снятия гипса, пациент посещает специальные занятия и процедуры, а также самостоятельно выполняет ряд упражнений. При соблюдении рекомендаций лечащего врача и выполнении всех реабилитационных мероприятий, негативных последствий травмирования конечности удастся избежать.

Реабилитация после перелома лодыжки — важный этап для полноценного восстановления пациента после того, как уже сняли гипсовый бинт. Данная травма достаточно сложная, а потому именно полноценная реабилитация (перелом в таком случае срастется быстрее) с соблюдением всех врачебных рекомендация позволяет в полной мере восстановить двигательную активность конечности и избежать развития возможных осложнений.

Прелом лодыжки — нарушение целостности костной ткани, возникающее, как правило, при ударах, падениях, подворачивании ноги и т. д. Лечение предполагает наложения гипса, для иммобилизации и фиксации конечности в правильном положении. Многих пациентов интересует вопрос: сколько придется проходить в гипсе?

Здесь все зависит от характера и степени тяжести травмы. В среднем, реабилитационный период может длиться около 2 мес. В случае двухлодыжечного перелома с сопутствующим смещением, продолжительность восстановления может составлять полгода и более. В этот время пациенту следует максимально ограничить двигательную активность и нагрузку на поврежденную конечность, передвигаясь при помощи костылей.

Реабилитация начинается после снятия гипса, поскольку в этот период лодыжка теряет свою чувствительность, нога плохо двигается. Восстановить функции поврежденной конечности помогут массаж и лечебная гимнастика!

Целебное действие массажа

Массаж после перелома играет очень важную роль. Дело в том, что после снятия гипса конечность отечна, чувствительность нарушена. Массаж помогает разработать сосуды, устранить застойные явления, нормализовать процессы кровотока и кровообращения в районе лодыжки.

Массажные процедуры можно проводить и в домашних условиях. Для этих целей рекомендуется использовать такие простые приемы, как растирание, поглаживание, разминания. В любом случае методику воздействия и силу давления необходимо предварительно согласовать с реабилитологом. Хороший терапевтический эффект дает применение специальных масел, способствующих нормализации процессов лимфооттока.

Проведение грамотного массажа, по мнению специалистов, позволяет добиться следующих результатов:

1. Устранить отечность стопы;
2. Активизировать процессы кровообращения и микроциркуляции в области травмы;
3. Нормализовать обменные процессы в суставе и мышечных тканях.

Первые сеансы массажа могут сопровождаться сильным дискомфортом, вызывая у пациента болевые ощущения. Избавиться от них можно, предварительно обрабатывая кожные покровы при помощи мазей, обладающих обезболивающим действием. Если речь идет о переломе голеностопа с сопутствующим смещением, то массаж должен проводиться исключительно специалистом.

Полноценное восстановление после перелома лодыжки включает в себя от 10 до 20 сеансов массажа. Оптимальное количество процедур зависит от тяжести повреждения, возрастной категории и индивидуальных особенностей конкретного пациента.

После завершения процедур на область голеностопного сустава рекомендуется наложить эластичную бинтовую повязку и несколько часов провести в состоянии максимального покоя, избегая каких-либо движений.

Физиотерапия

Физиотерапевтические процедуры очень важны для быстрого и успешного восстановления пациента, перенесшего травму лодыжки. Физиотерапия помогает устранить отечность и болезненные ощущения, улучшить кровообращение, активизировать восстановительные и регенерационные процессы.

В результате укрепляется костная ткань, снижаются показатели ее хрупкости, улучшается венозный отток, устраняются гематомы и явления застойного характера. Пациентам во время реабилитации назначают следующие процедуры:

• Прогревания;
• Электрофорез;
• Ультрафиолетовая терапия;
• Грязевое лечение;
• Микротоковая терапия;
• Дарсонвализация;
• Лазерная терапия.

Все процедуры и их численность назначаются реабилитологом индивидуально, с учетом возможных противопоказаний. Специалисты выделяют следующие противопоказания:

1. Нестабильные переломы;
2. Склонность к кровотечениям;
3. Гнойные процессы;
4. Заболевания крови;
5. Психические расстройства;
6. Острые состояния и период обострения заболеваний, протекающих в хронической форме;
7. Опухолевые новообразования.

Лечебная гимнастика

ЛФК при переломе лодыжки — одно из самых основных условий успешной реабилитации. Лечебная физкультура при переломе дает возможность разработать сустав, вернуть утраченную подвижность и эластичность мышечным группам. Щиколотка постепенно восстанавливается, привыкает к нагрузкам.

Кроме того, занятия лечебной гимнастикой выступают в качестве метода предупреждения развития таких возможных осложнений, как плоскостопие, искривление пальцев. Заниматься рекомендуется регулярно и систематически, ведь это очень важно!

В первые разы упражнения пациенту показываются специалистом, а в дальнейшем он вполне может выполнять их дома, самостоятельно. Рекомендованная продолжительность одного сеанса должна составлять около 10 минут, а затем нагрузку нужно будет постепенно увеличивать.

Вначале выполнять упражнения рекомендуется через день, по 3–4 занятия на протяжении недели. Затем, с разрешения врача-реабилитолога можно будет переходить к ежедневным занятиям. Если какие-то упражнения сопровождаются сильными болевыми ощущениями, то занятия рекомендуется прекратить, сделать паузу, а впоследствии проконсультироваться со своим лечащим врачом!

Гимнастика после перелома лодыжки предполагает следующий комплекс упражнений — эффективных и предельно простых в исполнении:

• Ходьба с максимальной опорой на поврежденную ногу;
• Подъем на носочки с последующим опусканием на пятки;
• Вращательные движения стопой;
• Поочередные махи ногами вперед, влево и вправо, в позиции стоя;
• Перекрестные махи ногами в положении лежа на спине;
• Подъем колена;
• Ходьба на носочках и пятках;
• Перекатывание по полу мячика при помощи стопы.

Каждое упражнение рекомендуется выполнять по 10–15 раз, постепенно увеличивая число повторов. Хороший эффект дает обыкновенная ходьба, можно просто подниматься и спускаться по лестнице. Такие движения также отлично способствуют разработке голеностопного сустава.

Реабилитация после снятия гипса с лодыжки — достаточно сложный и длительный процесс. Ускорить восстановление и добиться максимально положительных результатов помогут следующие рекомендации специалистов:

1. Используйте специальные ортопедические стельки.
2. Соблюдайте режим, избегайте чрезмерных нагрузок.
3. Включите в свое ежедневное меню продукты, богатые кальцием и белками: мясо, рыбу, орехи, молочные и кисломолочные продукты, яйца.
4. Принимайте витаминно-минеральные комплексы и препараты хондропротекторы по рекомендации лечащего врача.

Реабилитация после перелома лодыжки после снятия гипса необходима для успешного восстановления поврежденного сустава и предупреждения развития возможных осложнений. Массаж, ЛФК, физиотерапевтические процедуры и соблюдение всех врачебных рекомендаций помогут вам избавиться от болевых ощущений, отечности и в скором времени вернуться к полноценной, активной жизни!

Занятия после травмы, а именно упражнения после перелома лодыжки начинают делать, пока нога еще находится в гипсе. Конечно, в этот период больную ногу нагружать нельзя, но задача лечебной физкультуры – улучшить кровообращение.

Дело в том, что чем лучше циркулирует кровь по сосудам, тем быстрее идет заживление любой травмы. О самом вы можете почитать здесь.

В самом начале упражнения нужно делать через день, далее можно приступать к ежедневным тренировкам.

Итак, исходное положение (ИП) – стоя на здоровой ноге.

1. Перекрестные махи. Встаньте около стула или стены и обопритесь руками, чтобы не потерять равновесие. Начинайте движения больной ногой: сначала отведите ее в сторону (на вдохе), потом сделайте приводящее движение, перекрестное перед здоровой ногой (выдох). Упражнение делается в течение 30 сек, укрепляет внутренние мышцы бедра.
2. Махи ногами в сторону. ИП – то же, больную ногу отводите как можно выше, задержитесь на несколько секунд и опустите ногу. Эти движения развивают наружные мышцы бедра.
3. Подъем колена. ИП – как в первых двух упражнениях. Поднимаете колено до того, как бедро станет параллельно полу. Задержитесь так на несколько секунд и опустите ногу. Выполняйте на 2 счета в течение 30 с. Упражнение укрепляет переднюю поверхность бедра.
4. Подъем ног назад (развивает заднюю поверхность бедер и ягодицы). ИП прежнее, поднимайте ногу назад как можно выше, сделайте задержку на несколько секунд и вернитесь в исходное положение. НЕ ПРОГИБАЙТЕСЬ В ПОЯСНИЦЕ!

Когда гипс сняли, надо приступать к упражнениям на голеностоп. Если пренебречь этими упражнениями, может развиться тугоподвижность сустава или даже хромота…

ВНИМАНИЕ: упражнения выполняются лежа.

1. Напрячь четырехглавую мышцу бедра. Повторить 20-30 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
2. Сгибать и выпрямлять стопы. Повторить 10-20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное.
3. Сгибать и выпрямлять пальцы ног. Повторить 10- 20 раз. Темп медленный. Дыхание свободное. Отдых 1-2 мин.
4. Повторить упражнение 3.
5. Круговые движения в голеностопных суставах в обе стороны. Повторить по 10 раз в каждую строну. Темп средний. Дыхание свободное.
6. Сгибать стопы вперед — назад с максимальной амплитудой. Повторить 10-20 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
7. Поочередно сгибать ноги к животу (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
8. Развести носки ног в стороны, максимально поворачивая всю ногу от бедра. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
9. Поочередно, не сгибая, поднимать ноги до прямого угла в тазобедренных суставах (носки на себя). Повторить по 10 раз каждой ногой. Темп средний. Дыхание свободное.
10. Повторить упражнение 1.
11. Поднять, не сгибая, поврежденную ногу до прямого угла в тазобедренном суставе, одновременно сгибая и выпрямляя пальцы и стопу на весу. Повторить 10 раз. Темп средний. Дыхание свободное.
12. Отдых в положении лежа с поднятыми ногами — 5-10 мин.

Кроме упражнений, восстановлению поврежденной ноги очень помогает массаж или самомассаж.

Делается он сидя на кровати, больную ногу осторожно встряхивают, разминают, делают выжимающие и поглаживающие движения.

Упражнения, которые помогают укрепить стопу после травм и операции:

Задавайте вопросы, если что-то непонятно, мы вам обязательно ответим! Оставьте свои комментарии чуть ниже:

Share

Статьи по теме

400 комментариев

Кирилл

Здравствуйте! Неделю назад наложили гипс.
Перелом правой лодыжки без смещения.
12 числа будут снимать, смогу ли я после новогодних праздников вернуться к спорту? То есть, полностью восстановится за месяц?!

• Кирилл, полное восстановление (то есть закостенение места перелома) происходит в течение года (минимум полгода).
  Порванная связка у профессионального футболиста восстанавливается минимум через 3 месяца и это при доступе футболиста к самым современным технологиям восстановления (лекарственное восстановление+аппаратное воздействие+ЛФК и пр.). А у вас перелом.
  Полностью за месяц восстановиться НЕВОЗМОЖНО!

  сабина

  Здравствуйте, недавно упала на работе. В результате получила оскольчатый перелом правой ноги, справа от колени. Сделали операцию. Наложили титановую пластинку и 8 болтов. Шов после операции 19 см. Наложили гипс от пятки и выше колена на 20 см. Только пальчики открытыми оставили. Место шва оставили открытым. Меня беспокоит то, что шов всегда мокнет и выделения красноватые, а в последнее время они стали желтоватыми. Прошло 3 недели после операции. Шов врач снял частично. Рядом, где идут выделения, оставил швы. А про выделения сказал, что это пройдет. Мне 48 лет. Скажите это нормально или нет?

  • Ситуацию со швом нужно исправлять. Чаще всего шов мокнет из-за ВОЗМОЖНО оставленных там металлических скобок. Они маленькие и поэтому не всегда хирург в спешке их ощущает (при осмотре шва).
    3 недели это многовато – шов должен уже перестать сочиться. Для устранения ситуации нужно было бы поспрашивать у опытного хирурга присыпку (продается в аптеке без рецепта в небольших пузырьках – не помню как называется, но практикующий хирург или хирургическая медсестра должны знать). Так вот такой присыпки иногда хватает одной обработки, чтобы устранить замокание шва.

    Ирина

    Здравствуйте! Мне 45, в мае 20 го сломала лодыжку в трех местах, еще и смещение было малой берцовой кости. В начале сентября появилась только костная мозоль, до этого 2 месяца в гипсе без движения, месяц без гипса, но тоже без движения.
    Август ходила на костылях. Теперь вопрос в том, что до сих пор не срастается место где смещение, пугают, что если так будет – придется делать операцию. Что образовывается ложный сустав. Хотя я хожу, чувствую себя лучше, только трудно спускаться по лестнице.
    Есть ли метод кроме операции? Советуют щитовидку проверить. Так боюсь операции.

    • Да, Ирина, судя по срокам реабилитации возникновение ложного сустава возможно. Операции не бойтесь. Ваш возраст не критичный – выдержите. Просто думайте о хорошем.
      Щитовидку стоит проверить. И не только в связи с ситуацией. Если есть предпосылки, то щитовидка может дать побочные проблемы и куда это все двинется неизвестно. Проверка щитовидки возможно даст возможность провести консервативное (без операции) лечение. В этом случае раньше проверите – меньше проблем. Примерно так.

      • Ирина

        Спасибо вам большое за быстрый и обнадеживающий ответ! Так сложно оставаться со своими страхами одной. Очень рада что нашла вас и этот сайт, много полезного узнала за время реабилитации находясь тут.

        • Ирина, не переживайте излишне.
          Боритесь и все будет хорошо.

          Сергей

          Здравствуйте, 30.08 была сломана нижняя часть малоберцовой кости с повреждением дельтовидной связки и дмбс. Перелом закрытый, без смещения. Наложили гипс. Проходил месяц, пришел к врачу. Тот посмотрел на диагноз и без снимка отправил еще на 2 недели (причина: повреждение связок).

          Вчера был визит к врачу, сделали рентген, на снимке было видно что кость не срослась, врач сказал, что мозоль слабая, но гипс сняли. Отек совсем небольшой, ну и плюс небольшие синяки от гипса. Сказал, что на ногу наступать можно (20-30%), но пока только с эластичным бинтом. Также назначил мазь и парить ногу.

          У меня вопрос: нормально ли, что кость не срослась (на снимке это хорошо видно), а мне уже можно наступать на ногу? И почему когда наступаешь, так скажем не просто ставишь, а давишь на ногу со средней силой, то сильные покалывания в стопе?

          • Сергей, не знаю ваш возраст, но ситуация с длительным срастанием в большинстве случаев связана с диетой. Скорей всего в вашей диете не хватает продуктов богатых кальцием. Заместить (только частично) их можно препаратами из аптеки. Их много, не буду перечислять. Там скажут. За ценой не гонитесь. Лучше всего берите отечественные препараты – дешевле и надежней.

            Наступать на ногу можно. Только не давите на нее. Это не верно. Просто наступайте слегка (как доктор и сказал – 20-30%%). Делайте упражнения.
            Покалывания связаны с недостаточным кровообращением, которое было нарушено при возникновении травмы. Мелкие сосуды будут еще прорастать с полгода. Рекомендую ежедневный самомассаж поврежденной части ноги. Не давить на ткани, а слегка поглаживать, как бы разгоняя кровь. Это будет полезно.

            • • Сергей! Никакой экстрасенс не ответит на ваш вопрос.
                Старайтесь. Работайте над собой и сможете.
                Только надо понимать, что полное восстановление (то есть надежное срастание) произойдет не раньше, чем через полгода-год.
                До этого момента нужно очень аккуратно ходить. Без нагрузок.

                сергей

                Мне 55, два дня назад сняли гипс после перелома наружной лодыжки без осложнений, сильный отёк круговой. Можно ли наряду с гимнастикой стопы и мазью (троксевазин) применять парную баню или горячие ванны?

                • Уважаемый Сергей! От “горячих” процедур стоит воздержаться. Хотя бы до устранения отека. Гимнастика и мазь помогут в реабилитации. Этого пока достаточно. Постепенно, день за днем увеличивайте нагрузку на ногу – для начала легкая ходьба в течение пары минут будет достаточно. Вполне можно по комнате. Через недельку, если боли не будет – ходите 5 – 10 минут. Не спеша. Таким образом, эти ваши действия приведут к уходу отека. А вот тогда можно понемногу и в парилку ходить.

                  светлана

                  Здравствуйте, Анна. проконсультируйте пожалуйста? Упала, сломала лодыжку. Больше месяца в гипсе. Через 5 дней после снятия гипса доктор говорит, что пора выписывать. А я не могу на ногу встать. хожу на костылях. Сколько нужно времени для разработки сустава. Я очень стараюсь, но динамика медленней, чем хотелось.

                  • Светлана, поймите простую вещь – мы разные, поэтому сроки восстановления и будут разными у всех людей. На скорость восстановления влияет и возраст и “качество” перелома (что было повреждено попутно и как скоро восстановится кровоснабжение в прилегающие ткани) и качество питания (то есть сколько необходимых веществ получает организм). Так что даже приблизительно спрогнозировать сложно.
                    Главное – не нагружайте больную ногу сразу. Очень понемногу и аккуратно делайте упражнения.
                    Вы должны чувствовать возможность увеличения нагрузки.
                    Скажем вы делаете упражнения. Если на завтра все в порядке, нога не отекла из-за нагрузки, можно чуть увеличить нагрузку.
                    На следующий день смотрите результат. Если снова все в порядке и болевого синдрома с отеком нет – еще чуток увеличиваете нагрузку.
                    Надеюсь механизм понятен.
                    Все в меру – нагрузка, отдых, опять нагрузка, отдых.
                    Выздоравливайте.

                    Елена

                    Анна,здравствуйте,у меня след.ситуация,24 июня 2013 упала с лестницы и получила трехлодыжечный перелом с небольшим смещением и подвывихом стопы кнаружи,25.06 произвели закрытую репозицию,вправили подвивих,сделали сразу смимок,сказали все хорошо,через 6 недель была снова на ренгене,сказали,что мозоль слабая,наступать нельзя,сказали придти еще через 3 недели,т.е 27.08,как раз будет 9 недель,но вчера нечаянно наступила на ногу,боли не было,и потом не болела,сегодня немного болит. Скажите пож,могла я себе навредить,ведь прошло 8 недель и еще у меня не гипс а ортез с 5 недели,спасибо заранее

                    • Здравствуйте, Елена. Вряд ли Вы нанесли себе какой-то ущерб, наступив на ногу, тем более, что были в ортезе. Прошло уже достаточно времени для того, чтобы косточки срослись. Когда пойдете к врачу 27-го, то обязательно расскажите про это, возможно, надо подстраховаться и сделать контрольный снимок. Все-таки по Интернету точный диагноз поставить невозможно.
                      С уважением, Анна

                      • Елена

                        Анна,спасибо за ответ,у меня еще вопрос,через сколько недель уже можно начинать приступать на ногу в ортезе при моем переломе и можно ли начинать иногда вытаскивать ногу для ванночек?не наврежу себе?

                        • Елена, дотерпите до визита к врачу, тут все индивидуально, надо, чтобы Вашу ногу осмотрели. Доктор сам скажет, когда можно начать приступать на ногу и с какой силой (иногда начинают с 20% веса тела, то есть ставите ногу на весы, давите, чтобы появилась нужная цифра и запоминаете усилие). К физиопроцедурам (ванночкам в том числе) приступают после полного сращения костей, а это опять же может сказать только лечащий врач.

                          • Елена

                            Спасибо,вам за ответ,но я уже пару раз вытаскивала из ортеза,чтобы помыть ногу,поди ниче,я очень нежненько мыла:-)

                            Елена, так я не про те ванночки, которые гигиенические! Просто мыть ногу, конечно, можно, вынимая из отреза. Я думала, Вы хотите солевые ванночки, в которых ногу разрабатывают, так это еще рановато. :yes:

                            Елена

                            Анна,еще скажите пожалуйста,нога очень худая,в месте перелома твердый отек,местами синяки,совсем не гнется и не слушается,как будто чужая,это нормально?у меня такое ощущение,что я никогда не смогу на нее наступить.

                            • Елена, нога и должна быть худая – от неподвижности мышцы атрофируются, это все не страшно, потом, когда начнете разрабатывать, форма мышц восстановится. Не гнется и не слушается – тоже абсолютно нормально, это тугоподвижность тоже развивается из-за длительной иммобилизации (обездвиживания). Вот мы ногу обездвиживаем, чтобы кости срослись, но при этом всегда получаем атрофию мышц и тугоподвижность. Поэтому после гипса или полного снятия ортеза есть период реабилитации. Я даже писала про него, когда надо делать восстанавливающие мероприятия: .
                              Там еще почитайте еще комментарии, в них много интересного!

                              Анна, здравствуйте! 3 февраля 2012г. сломала ногу, диагноз:закрытый перелом н/з б/берцовой кости,обеих лодыжек, заднего края б/берцовой кости, правой голени со смещением, подвывих блока … не пойму какой кости 6 февраля 2012г сделали операцию, вставили 4 спицы и пластину на 7 шурупах, постепенно это все извлекалось… 5 апреля 2013г операция по извлечению металлоконструкции, была гематома, при выписке рекомендация месяц нагрузки не давать,наверное я не правильно поняла что значит нагрузки не давать,короче нога болела все время, дотронуться всегда было больно,но ходить могла правда хромая,по истечении месяца я по часов 10 находилась на ногах и пару дней назад стать на ногу не смогла была сильная боль,сейчас могу наступать и немного ходить с палочкой,хромая, но нога болит в месте перелома,где стояла пластина. Хожу на процедуры спок и электрофорез с лидазой, Будьте добры подскажите что делать, после изъятия металлоконструкций усилились боли и в лодыжке и голени

                              • Здравствуйте, Татьяна! Боли после перелома, тем более такого сложного, какой был у Вас, боли будут еще долгое время. По 10 часов на ногах — этот момент, конечно, может усиливать боли. Попробуйте найти возможность среди дня «разгрузить» ногу — посидеть на стуле, а больную ногу положить на другой стул (на работе это можно сделать за столом, чтобы не привлекать особого внимания сотрудников). Дома, конечно, почаще лежите, уложив ногу на подушку.

                                Боли могут усиливаться, потому что возникает отечность, когда стопа находится в положении «вниз». Кроме смены положения хорошо»разгоняют кровь» упражнения, про которые я писала у статье, ходьба, бассейн. Если боли очень сильные, можно попить обезболивающие средства (Анальгин, Пенталгин). Только их нельзя пить подряд больше недели, иначе может развиться привыкание, да и на желудок они действуют, особенно у тех, кто страдает гастритом или язвой. Попейте на ночь аптечный успокоительный сбор.
                                Чтобы не развилось плоскостопие, надо носить ортопедические стельки-супинаторы. Неправильное положение стопы из-за ослабленных мышц тоже может давать боли.
                                Главное — помните, что боли постепенно будут проходить.
                                С уважением, Анна

                                ирина

                                добрый день Анна!я 27.02.13 получила закрытый перелом внутр и внешн лодыжки, заднего края б/б кости со смещением и разрыв синдомеза!11.03,13 мне была сделана опкрация поставлены немецкая пластина и винты из титана. через 2 недели после операции сняли шви и наложили пластиковый гипс!прошло 7 недель с момента операции, а я уже опираюсь на ногу с костылкм в гипсе! проблема в том что у меня в поликлинике нет травмотолога и хирурга, больничный мне вкдет терапевт, к которому я вообще не хожу, т.к. знаклмая хорошая! вопрос в том, что я на момент перелома и в настоящее воемя беременная, срок бб 23 недели, операцию делали на 15. как в моем случае должна проходить реабилитация, и не рано ли я стала приступать на ногу? нога абсолютно не болит, могу ходить бес костылей. спасибо за ранее!

                                • Здравствуйте, Ирина! Если Вы уже ходите без костылей, это хорошо, 7 недель – достаточный срок для того, чтобы кости срослись (тем более, что у Вас стоят пластина и винты). Но вопрос, когда снимать гипс и приступать к упражнениям должен решать только грамотный травматолог (или тот, который Вас оперировал). Тут по Интернету невозможно сказать, когда снимать гипс, для этого надо сделать рентген и показаться специалисту! Если в поликлинике нет травматолога, ищите платного или поговорите со своей знакомой – терапевтом, у нее наверняка есть знакомые травматологи, врачи всегда знают, к кому и куда лучше обратиться.
                                  Не стоит затягивать с этим и гадать, что делать, ведь у вас беременность, дальше вес тела будет возрастать, и нагрузка на ногу тоже. Кроме того, при беременности костная ткань может вести себя немного иначе из-за потери кальция, так что обязательно надо к доктору!
                                  С уважением, Анна

                                  Ирина

                                  Здравствуйте!Помогите, пожалуйста, советом! У меня 26. 03.13 случился закрытый перелом внешней лодыжки.Сегодня, 24.04.13, сняли гипс. Нога, естественно, ослабла. Могу на ногу слегка приступать. Врач направил на магнит, ЛФК,физиотерапию, но поликлиника находится далеко. Стоит ли сейчас сильно нагружать ногу и “бегать” в поликлинику, или можно пока ограничиться профессиональным массажем и ваннами с морской солью, а процедуры в поликлинике отложить хотя бы на пару недель. Тем более, что впереди праздники. Что еще можно сделать в домашних условиях? Можно ли дома самой делать озокерит? Спасибо!

                                  • Здравствуйте, Ирина! Если поликлиника далеко, то можно обойтись и домашними средствами. Реабилитация происходит, когда Вы работаете над ногой, разрабатываете сустав, а в поликлинике или дома – ей все равно. Поэтому делайте горячие солевые ванночки, озокерит тоже хорошо прогревает мышцы и связки, делайте его дома. Вот насчет профессионального массажа я бы не рекомендовала его делать – порою массажисты с их сильными руками слишком яростно массируют, Вам это сейчас не надо. Или доктор все-таки прописал? Если прописал, то делайте, как он сказал, если не прописал – делайте самомассаж, посмотрите видео вот в этой статье: . Там очень простые движения, делаются легко и нажим рукой Вы регулируете сами.
                                    Вот без чего точно нельзя обойтись – это без упражнений и ходьбы. Пусть по чуть-чуть, с частыми перерывами на отдых, но эту работу надо сделать обязательно, пока не восстановится нормальная подвижность голеностопа. Упражнения можете делать, как написано у меня или по видео здесь:
                                    С уважением, Анна

Упражнения после перелома лодыжки или (шейки бедра)

Упражнения после перелома лодыжки — главная часть комплекса восстановительных мероприятий. От их правильного выполнения зависит, как скоро окрепнут связки и  исчезнут признаки атрофии мышечных тканей.

Упражнения при травмах после снятия гипса

Насколько интенсивны должны быть разрешенные нагрузки, решает лечащий врач. При успешном срастании костей лодыжки рекомендуется незамедлительно приступать к их выполнению. Это позволяет сохранить тонус мягких тканей конечности, стимулировать кровообращение и обмен веществ.

Список упражнений, количество повторов и время нагрузки рассчитываются в зависимости от вида полученного перелома, возраста и общего состояния здоровья пациента.

Первые движения больной совершает под контролем инструктора, находясь в клинике. Каждое упражнение после перелома лодыжки начинают с 2–3 повторов, ежедневно увеличивая их количество на 1–3.

Большинство пациентов отмечают сильное чувство скованности, онемения в области повреждения. У многих после длительного пребывания в гипсе после перелома лодыжки мышцы ног теряют физическую форму, становясь дряблыми. Для восстановления процессов внутритканевого обмена вместе с комплексом упражнений назначают курс лечебного массажа и физиотерапии.

Читайте также

Не всегда удается с первой попытки выполнить требуемые движения. В первые несколько раз достаточно любой посильной нагрузки. Так как цель лечебной гимнастики — не спортивное достижение, а укрепление сустава, необходимо ориентироваться на самочувствие. По мере схождения отеков и улучшения состояния сосудов движения будут даваться легче.

Лечебная физкультура в домашних условиях

После освоения комплекса упражнений в клинике последующая реабилитация костных сочленений проводится в домашних условиях.

ЛФК после травмы лодыжки

Разработка лодыжки занимает 15–30 мин. в сутки. По мере усвоения движений, подход в целом должен включать 20–30 повторов. При физических затруднениях, для более успешного восстановления, можно разбивать упражнения на несколько серий состоящих из 5–10 повторений, несколько минут отдыхая между упражнениями.

Реабилитация в первую неделю:

1. Лежа на кровати, сгибать больную ногу, скользя стопой по поверхности. Выполнять медленно, плавно выпрямляя ногу.
2. Слегка вывернуть колено наружу, а пятку внутрь. Медленно согнуть ногу, отводя ее немного в сторону, стараясь довести стопу до колена другой ноги. Затем плавно выпрямить.

Реабилитация в течение 2–4 недели:

1. В течение 1–2 мин. выполнять неглубокие приседания сидя на фитболе.
2. Лежа на спине, крутить педали воображаемого велосипеда. Можно использовать велотренажер с минимальной нагрузкой.
3. Делая комплекс упражнений после перелома лодыжки, необходимо контролировать самочувствие. Нормальным считается ощущение легкой усталости, скованности в области сустава. При появлении резкой дергающей боли нужно немедленно прекратить занятие.

Читайте также

После перелома ноги отек

Какая бы ни была травма, она сопровождается покраснениями, болями и отеками. Но в процессе заживления эти все симптомы…

Дополнительные ЛФК после перелома лодыжки

После снятия гипса поврежденному голеностопу необходимо вернуть подвижность, устранить отеки, предотвратить развитие возможной хромоты

В период ранней реабилитации все физические упражнения ЛФК при переломе лодыжки выполняются, сидя на стуле. Обувь необходимо снять. Для синхронности работают обе ноги: больная и здоровая. Выполняют по 10–15 повторов.

1. Поставить ноги на пол, ступни расположить параллельно. Ритмично поднимать и опускать пятки, опираясь на носки.
2. То же упражнение, но с подъемом и опусканием носков.
3. Перекатывать ступни с пятки на носок и обратно.
4. Положить на пол кусок тонкой ткани. Перебирая пальцами, собрать ее полностью под ноги.
5. Катать по полу ногами бутылку, скалку или другой цилиндрический предмет.
6. Выпрямлять поочередно ноги в коленях, вытягивая голени вперед.
7. Вытянув ноги вперед, плавно вращать ступнями по часовой, затем против часовой стрелки.

После 2–3 дней выполнения комплекса в положении сидя, приступают к тем же упражнениям, но стоя. В первое время необходимо контролировать равновесие, слегка опираясь на стул или стену.

Упражнения в поздний реабилитационный период

Реабилитация в течение 2–4 месяцев после срастания костных тканей называется поздней. После снятия гипса область поврежденной лодыжки долгое время напоминает о себе скованностью, тянущими болями после длительных физических нагрузок. Лечебная гимнастика стимулирует кровоток, устраняет застойные явления, помогает вернуть эластичность связкам.

Упражнения для восстановления работы голеностопного сустава:

1. Шагать по ровной поверхности без поддержки, варьируя движения: переступая прямыми ногами с пятки на носок, затем с чуть согнутыми коленями, на носках, на пятках.
2. Глубокие медленные приседания в течение 5–10 мин.
3. Встать на колени, упереться ладонями в пол. Ходить, аккуратно переставляя ноги, вперед и назад.
4. Из положения стоя нагнуться вниз, положить ладони на пол и начать ходить, попеременно переставляя руки и прямые ноги. Выполнять в направлении вперед и назад.
5. Ходить попеременно на внешней, затем на внутренней стороне ступней.
6. Стоя на полу, ступню больной ноги положить на резиновый мяч диаметром около 15 см. Медленно катать его, сдавливая носком, внешней и внутренней сторонами, пяткой.

Приступать к новому упражнению следует сразу после предыдущего, посвящая занятиям 30–40 мин. ежедневно. Наиболее сложные, вызывающие боль движения можно отложить, выполняя те, которые не приносят дискомфорта. По мере того как сустав окрепнет, можно начинать выполнять оставшиеся.

Читайте также

Особенности физических нагрузок в пожилом возрасте

Упражнения после перелома лодыжки людям старше 50 лет, для полноценного восстановления необходимо выполнять более длительный период. Причина этому — возрастное снижение плотности костной ткани и медленное ее нарастание.

Общий срок реабилитации может занять от 6 мес. до 2 лет.

Травмы лодыжки со смещением у пожилых людей нередко приводят к операции и последующему длительному обездвиживанию. Но даже постельный режим не повод отказываться от посильных физических нагрузок. Движения сустава рекомендуется выполнять в том числе и в положении лежа. После того как будет разрешено вставать с кровати, главным упражнением для восстановления функций поврежденной лодыжки является ходьба. Передвигаться необходимо с помощью костылей или ходунков.

Противопоказания

Не всегда лечебная гимнастика помогает полностью возвратить здоровье травмированной конечности.

Среди противопоказаний для выполнения ЛФК после перелома голеностопа:

• тяжелая степень артроза;
• подагрические изменения в тканях;
• третья стадия сахарного диабета;
• заболевания центральной нервной системы, приводящие к двигательным нарушениям.

Отказаться от гимнастики придется в случае выраженных или прогрессирующих отеков, если нога начинает сильно болеть после выполнения комплекса, появляются судороги или посинение кожного покрова.

Мнение врачей

Лечебная физкультура необходима для восстановления подвижности травмированного сустава и связочного аппарата, предотвращения застойных явлений, развития воспалительного процесса, хромоты. При регулярном выполнении упражнений, ткани после периода обездвиживания «вспоминают», как нужно работать.

Назначает гимнастику и степень нагрузки врач-ортопед. Не следует использовать движения, запрещенные специалистом. Время полного восстановления функционирования сочленений стопы зависит от массы тела, возраста и сопутствующих заболеваний пациента.

Итоги

Лечебной физкультурой после перелома лодыжки пациент начинает заниматься после того, как будет сделан контрольный снимок травмированной области. Все движения строго согласовываются с лечащим врачом. При выполнении комплекса требуется следить за ощущениями в ноге и срочно прекращать занятия при появлении сильных болей.

Продолжать физическую реабилитацию необходимо до тех пор, пока человек не начнет нормально ходить. Пожилым пациентам, к сожалению, после травмы нередко приходится несколько лет пользоваться тростью или костылями.

комплекс гимнастики для реабилитации голеностопного сустава

Правильно подобранные упражнения после перелома лодыжки позволяют добиться быстрого восстановления функций поврежденной конечности. Длительная обездвиженность ноги становится причиной нарушений кровообращения во всем теле и поврежденной конечности, мышцы частично атрофируются, связки ослабевают.

Использование ЛФК после перелома лодыжки – возможность улучшить процессы обмена в травмированных тканях. Это важный процесс, так как от него зависит, насколько правильно срастутся кости. С помощью «дозированной» двигательной активности на всех этапах лечения и восстановления больной сможет быстро поправиться после тяжелой травмы.

Длительность реабилитации

Характер лечения, его длительность и особенность реабилитационного периода после него напрямую зависят от особенности травмы. Тем не менее, главная задача терапии после любого перелома лодыжки – максимально обездвижить конечность в нужном положении для правильного срастания кости. Для этого используют гипсовую повязку. Длительность ее использования зависит от характера травмы и может составлять от 1 месяца до полугода.

Перелом голеностопа со смещением

Такой перелом считается сложным. Часто для придания костной ткани правильного положения используют оперативное вмешательство, во время которого обломки кости соединяют с помощью специальных средств. Перелом со смещением требует длительной иммобилизации, поэтому гипсовую повязку не снимают полгода и более.

Реабилитационный период проводят в домашних условиях, если во время лечения не возникло никаких осложнений. Реабилитация после перелома голени условно подразделяется на 3 периода:

1. Полное обездвиживание травмированной голени;
2. Восстановление функциональных возможностей конечности после снятия гипсовой повязки;
3. Время физической активности для разработки сустава.

Регулярное выполнение ЛФК после перелома лодыжки позволит избежать неприятных и болезненных осложнений:

• Контрактуры сустава;
• Ограниченности в движении сустава;
• Боли и скованности движений во время ходьбы после восстановления.

Однако при переломе со смещением к активным занятиям лечебной физкультурой приступают только через 3-4 недели после иммобилизации.

Перелом лодыжки и восстановление

Постановка диагноза и назначение лечения проводится только после результатов рентгеновского исследования. Так как лечение состоит из иммобилизации конечности, важно определить тип перелома и сроки начала занятий ЛФК голеностопного сустава. При отсутствии смещения к тренировкам приступают к 14-15 дню после наложения гипса. При смещении костных фрагментов перед тем, как приступить к занятиям, делается дополнительный рентгеновский снимок. Если он зафиксирует длительное отсутствие результатов, проводят оперативное вмешательство.

Восстановительный период включает в себя комплекс реабилитационных мероприятий:

• Упражнения для голеностопного сустава;
• Массаж;
• Сбалансированное питание с правильно подобранными продуктами;
• Постоянное использование в реабилитационный период бандажа, который поддерживает поврежденный участок кости.

Профессионально подобранная программа восстановительного периода не позволит развиться плоскостопию и искривлению костей на пальцах.

Для чего нужна лечебная физкультура

Чтобы разработка голеностопа после перелома прошла успешно, на каждом этапе лечения и восстановления подбирают особый комплекс упражнений. Каждый из них имеет свою специфику, однако объединяет их одно: резкие движения травмированной ногой делать нельзя.

На первом этапе восстановления, когда переломанной голени необходим полный покой, больной занимается двигательной активностью без участия травмированной ноги.

Такие занятия нужны на первом этапе восстановления для следующих целей:

• Улучшить ток крови по всему организму, чтобы обеспечить полноценное питание органов и тканей;
• Не допустить развитие застойных процессов;
• Подготовить связочный и мышечный аппарат к последующим занятиям.

На втором этапе, когда гипс снят, физическая активность необходима для восстановления мышечной силы и снижения атрофии.

На третьем этапе наступает период активных тренировок. Подготовленные на предыдущих этапах связки и мышцы вовлекаются в интенсивную физическую нагрузку. К обычным упражнениям на этом этапе прибавляются занятия на велотренажере, беговой дорожке, в бассейне.

Рассмотрим особенности упражнений для разработки голеностопного сустава на каждом этапе.

Упражнения на первом этапе

Первый этап реабилитации – сложное и ответственное время: больной должен совмещать бережное отношение к переломанной голени и минимальные нагрузки.

Первые упражнения, к которым приступают на 3-4 сутки после наложения гипса, выполняются лежа. При их выполнении активизируют мышечную ткань, находящуюся около перелома.

1. Последовательно напрягайте мышцы ягодиц, бедер и икр до 20 раз;
2. Двигать пальцами на ногах, сжимая и разжимая их 1-2 минуты.

Через 7-14 дней (конкретный срок, когда приступать к более активным упражнениям, назначает только врач) переходят к более активным тренировкам. Их задача – наступать на ногу с переломанной голенью, используя ее как опору при ходьбе.

1. Сядьте на стул. Постарайтесь разогнуть колено больной ноги так, чтобы конечность приняла положение, параллельное полу. «Верните» ногу на пол. Сделайте 5-6 подходов.
2. Не меняя положения, подтяните руками колено сломанной ноги к себе. Опустите ногу. Сделайте 5-6 подходов.
3. Встаньте, опираясь рукой о спинку стула. Отведите травмированную ногу в сторону. Поставьте ее на пол. Повторите движение 10-15 раз.
4. Отведите травмированную ногу назад. Опустите ее. Повторите движение 10-15 раз.
5. Плавно «направьте» ногу вперед. Опустите ее. Повторите движение 10-15 раз.
6. Повторите предыдущее упражнение. Но после того как направите ногу вперед, зафиксируйте ее в таком положении не 3-5 секунд. Поставьте ногу на пол. Повторите движение 10-15 раз.

Во время тренировки внимательно прислушивайтесь к своему самочувствию. Усталость и дискомфорт в мышечной или суставной ткани – свидетельство того, что занятия нужно прекращать. Если боль незначительная, можно уменьшить количество подходов или амплитуду движения. Вначале занятий лучше делать кратковременные перерывы после каждого выполненного упражнения.

Упражнения на втором этапе

Как только больному снимут гипс, нужно приступать к разработке непосредственно самого травмированного сустава. Вначале занимаются через день. После того, как мышцы привыкнут к нагрузкам, переходят к ежедневным тренировкам.

Основная позиция на этом этапе – сидя на стуле. Важно помнить, что в выполнении упражнения участвуют 2 ноги: больная и здоровая. Все движения повторяют в течение 2-3 минут.

1. Не отрывая ступней от пола, поочередно «перекатывайтесь» с пятки на носок. Движения делают вначале двумя ногами, а затем каждой по очереди.
2. «Поднимитесь» на носки и задержитесь в таком положении на 2-3 секунды. Опуститесь на всю стопу.
3. Прижмите пятки друг к другу. Носки поднимайте вверх, одновременно разворачивая их в стороны.
4. Прижмите носки друг к другу. Пятки поднимайте вверх, одновременно разворачивая их в стороны.
5. Сделайте упор на носки, медленно «вращая» пятками справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.
6. Сделайте упор на пятки, медленно «вращая» носками справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.
7. Вытяните ноги вперед. Делайте вращательные движения всей стопой справа-налево. Затем поменяйте направление вращения.

Упражнения на третьем этапе

Задача третьего восстановительного этапа – вернуть функциональные возможности сломанной голени. Поэтому все упражнения связаны с активной ходьбой. Чтобы «обезопасить» еще слабый сустав, все нагрузки выполняются с использованием эластичного бинта, фиксирующего голеностопный сустав.

1. Ходьба на пятках.
2. Ходьба на носках.
3. Ходьба с перекатами с пятки на носок.
4. Стоя на полотняной ткани, с помощью пальцев ног «собрать» ее под ступни.
5. Перекатывать ступнями пластиковую бутылку.

В это время важно совершать ежедневные пешие прогулки, подниматься и спускаться по ступенькам, посещать сеансы массажа, физиотерапии, соблюдать правильное и сбалансированное питание.

Полезное видео – Гимнастика после перелома голеностопного сустава

Противопоказания

Несмотря на то, что физическая активность необходима для восстановления после перелома лодыжки, использовать ее можно не всем.

Противопоказаниями к занятиям ЛФК являются такие патологические состояния:

• Воспалительно-гнойные процессы в организме;
• Заболевания в острой стадии;
• Беременность;
• Нестабильный сложный перелом;
• Психические заболевания;
• Злокачественные образования;
• Кровотечения всех локализаций.

Укрепление и профилактика

«Слабый» голеностоп – причина большинства переломов и других травм лодыжки. Чтобы избежать опасного травмирования, следует укреплять важный сустав. Сделать это можно с помощью упражнений:

1. Регулярно прыгайте на скакалке. Делать это лучше без обуви: стопа получит максимальную нагрузку.
2. Бегать на носочках.
3. Собирайте с пола с помощью пальцев ног мелкие предметы: бусины, бисер и т.д.

Важный компонент профилактики и укрепления мышечной и костной ткани – питание. Включайте в свой рацион продукты, богатые кальцием, контролируйте свой вес: его избыток негативно скажется на состоянии голени. Выпивайте не менее 2 литров воды в день и ведите активный образ жизни.

ЛФК сразу после снятия гипса при переломе лодыжки (видео)

8 упражнений при переломе лодыжки. Комплекс упражнений после перелома лодыжки и снятия гипса

8 упражнений при переломе лодыжки. Комплекс упражнений после перелома лодыжки и снятия гипса

Дома можно выполнять следующие упражнения:

1. И.П. стоя, спина ровная, держась за опору, совершать выбросы ноги вперед-назад поочередно в медленном темпе. Повторить 20 раз.
2. И.П. сидя на стуле, спина ровная, ногу выпрямить горизонтально полу, опереться о пятку: совершать сгибание-разгибание пальцев ноги в медленном темпе с ускорением. Повторить10 раз по 3 подхода.
3. И.П. сидя на стуле, спина ровная, совершать круговые движения голеностопным суставом в обе стороны поочередно. Повторить 10 раз в каждую строну.
4. Повороты ноги в стороны. И.П. сидя на стуле, спина ровно, вертикально спинке стула, ногу не отрывая от пола, совершать повороты стопы влево-вправо поочередно, в медленном темпе. Повторить 15 раз.
5. Сгибание ног в коленях. И.П. сидя на стуле, спина ровная, вертикально спинке стула, выполнять подтягивание согнутой ноги к животу. Повторить 10 раз по 3 подхода в быстром темпе.
6. И.П. стоя, держась за опору, вытягивание ноги вперед-назад, с переменой положения туловища и наклонами вперед-назад, носок максимально вытягивать вверх. Повторить в медленном темпе по 10 раз в каждую сторону.
7. И.П. стоя, держась за опору, совершать вытягивание ноги вперед, удерживая ее на весу в течение 8-10 секунд. Повторить 8-10 раз медленно.
8. И.П. стойка на лопатках, носки вверх, 10 секунд. Повторить 3 раза по 3 подхода.
9. И.П. лежа на спине, не разводя ноги, поднимать в вертикальное положение. Повторить 10-15 раз.
10. И.П. сидя на стуле, спина ровная, вертикально спинке стула, стопы вместе, наступать на пол двумя ногами одновременно, медленно, мягко, резко поднимая ноги вверх. Повторить 10 раз.

Перелом лодыжки реабилитация после снятия гипса. Как разрабатывать ногу после перелома лодыжки?

Разрабатывать ногу после перелома лодыжки советует каждый травматолог. В курс восстановления входят физкультура и массаж для поддержания тонуса связок и мышц голеностопа.

Реабилитация после перелома лодыжки длится от нескольких недель до месяца.

используй поиск

Как проходит восстановление

Во время ношения гипса у пациентов будут осложнения. Если же их не наблюдалось, то восстановительный период начинается через 2 месяца. Затем происходит второй этап лечения. В этот период врач назначает терапию для восстановления подвижности лодыжки.

Разработка ноги проходит через комплекс лечебных мероприятий.

К терапиям после снятия гипса относят:

• Упражнения лечебной физкультуры;
• Массаж.

Иногда врач выписывает направление на физиотерапию. Это помогает в период после снятия гипса укрепить костную ткань и сустав. У пациента улучшается кровообращение в повреждённом участке. Физиотерапевтические процедуры способны снять отёк с лодыжки.

Сколько потребуется времени

Если сняли гипс после перелома голеностопа ,   время восстановления с помощью упражнений и массажа зависит от вида повреждения. Длительная реабилитация ожидает пациентов со сложными травмами, с нарушением целостности сосудов и нервов.

Разрабатывать лодыжку потребуется в течение 2 месяцев. Успех восстановления после гипса зависит от терпения пациента.

Схема терапевтических мероприятий составляется лечащим врачом индивидуально для. В зависимости от сложности травмы лечение в виде упражнений и массажа доходит до 20 дней. Если повреждение несерьёзное, то восстановление тонуса мышц не займет больше 2 недель.

Упражнения

ЛФК входит в комплекс терапии после снятия гипса. Лечебная физкультура помогает вернуть подвижность повреждённому суставу и связкам. Первые сеансы при выполнении упражнений проводятся под наблюдением врача. После нескольких процедур выполнять лечебную физкультуру потребуется самостоятельно.

Изначально пациенту предоставляют опору, чтобы нога не сильно нагружалась. Перед проведением комплекса упражнений потребуется провести разминку.

Больному нельзя спешить с резким вставанием на повреждённую ногу. Если не использовать опору, то пренебрежение советом приводит к повторной травме конечности. Восстановление может затянуться.

Когда передвижения с опорой успешно выполняются, то доктор разрешает передвигаться и выполнять упражнения самостоятельно. Во время ЛФК нельзя нагружать повреждённую кость. Упражнения и ходьба должны быть сбалансированными с отдыхом.

Массаж

Во время реабилитации после перелома лодыжки проводят массаж. Процедура помогает улучшить кровообращение в ноге.

Происходит восстановление функциональности:

1. Укрепление мышечной ткани.
2. Подвижность сустава
3. Активность всей ноги.

Для проведения массажа потребуется использовать крем или эфирные масла. После нескольких сеансов терапии, пациент способен самостоятельно выполнять процедуру. Когда выполняется лечебный массаж, больной не должен испытывать неприятные ощущения.

При проведении процедур для голеностопного сустава движения рук по отношению к ноге – плавные. Это требуется, чтобы не оказывалось давление на повреждённое место. Разрабатывать ногу требуется в ограниченной области.

Для выполнения терапевтического мероприятия существует определённая инструкция. При необходимости лечение совмещают с ванночками. Для этого используют морскую соль и лечебные травы.

Виды травм и их признаки

Перелом лодыжки – внутрисуставное нарушение целостности сустава, которое возникает при усиленном повороте стопы вовнутрь, опущении свода стопы, отведении ее либо к центральной оси тела, либо от нее.

При травме лодыжки необходимо действовать оперативно: оказать пострадавшему помощь, состоящую в иммобилизации ноги и доставке в клинику. Нужно узнать особенности повреждений лодыжки, чтобы не навредить человеку еще больше.

Как начать ходить после перелома лодыжки. Поделиться 1 2011-05-10 15:44:22

Так уж получилось в моей жизни, что 5 месяцев я провела на костылях ( правда, с небольшим перерывом в пару недель). И только через 5 месяцев мне разрешили нагружать ногу на 50% и еще через месяц на 100%. В общем, учиться ходить я начала через полгода после перелома. Поэтому занимались мной много и упорно. Хочу пересказать парочку советов от моего физиотерапевта, которые она мне давала в процессе обучения ходьбе.
Ну, то, что наступать надо на ножку по принципу «пятка-носок» я даже и повторять не буду. Это знают все.
Когда мы ходим на костылях, наша верхняя часть туловища в самом процессе ходьбы не участвует. Она опирается на костыли. Поэтому когда мы начинаем ходить без костылей, наше туловище по старой памяти неподвижно и не помогает нам ходить. Поэтому надо заново приучать свое тело к участию в процессе ходьбы. Обратите внимание, как ходят некоторые люди, широко шагая и размахивая руками. Вот и нам надо так же помахать руками. Делая шаг вперед левой ногой, одновременно выдвигаем вперед правую часть корпуса. Первым идет плечо, потом рука и весь бок. Потом делаем шаг правой и левая часть корпуса пошла вперед. Проверено на себе, это реально помогает ходить и уменьшает хромоту.
Еще один совет. Обратите внимание на то, как становится больная ножка. У меня она все время уходила в сторону, как бы вбок от траектории ходьбы. Хотя мне казалось, что я ступаю ровно. Попросите близких, пусть они понаблюдают, как вы ходите. Если такая тенденция есть, то пытайтесь при ходьбе заворачивать ножку внутрь, как бы косолапя. На самом деле вы просто вернете ее в нормальное состояние. Я чувствовала все мышцы ноги, вплоть до паха, когда училась ставить ногу правильно. Но это ощущение прошло довольно быстро, а привычка правильно ставить ногу осталась.
Ходить сначала лучше медленно. Это уменьшает хромоту.

Реабилитация после перелома лодыжки в домашних условиях. Восстановительный период после снятия гипса

Не стоит рассчитывать, что после снятия гипса вы встанете и пойдете. Обычно пациенты в этот момент приходят в состояние паники. Они не могут сделать ни шагу. Поначалу вам придется бороться со значительными отеками.

Мышцы конечностей, связки «отвыкают» от сильных нагрузок. Они реагируют на них сильной отечностью тканей. Чтобы избавиться от столь неприятного проявления, доктора назначают мочегонные противоотечные препараты.

Обязательно в этот период принимаются препараты кальция. Они способствуют скорейшему сращиванию кости, но имеют массу побочных эффектов и негативных последствий.

Такие медикаменты провоцируют общую слабость, головокружения. Пациент не чувствует себя уверено на ногах, из-за этого не может ходить. Может быть утрачена чувствительность некоторых зон стопы. Немеют пальцы, свод стопы.

Иногда возникают резкие приступы боли, «прострелы». Таким способом реагирует нервная система. Часть нервных окончаний повреждена из-за травмы. Они не восстанавливаются, поэтому организм всеми силами пытается компенсировать утраченное.

Задействуются другие нервные окончания, передающие импульсы мозгу. Пока все системы и функции придут в норму, придется периодически испытывать подобные неудобства.

Реабилитация после сложного перелома лодыжки со смещением включает несколько этапов:

• Разработка голеностопа;
• Овладение навыками ходьбы на костылях;
• Хождение без дополнительных приспособлений;
• Формирование естественного подъема голеностопного сустава.

Контролировать все эти процессы должен лечащий врач. Он показывает разрешенные упражнения, следит за техникой их выполнения. Если в процессе реабилитации возникают малейшие осложнения, необходимо срочно обратиться к лечащему врачу.

Нельзя заниматься лечебной физкультурой во время обострения последствий травмы. Если занятия провоцируют дискомфорт и плохое самочувствие, их нужно прекратить.

Ходьба после перелома голеностопа. Как начать ходить после перелома

Перелом ноги может подстерегать любого. Неудачный шаг, незамеченный кусочек льда, любая мелочь – и вот вы уже в травмпункте с печальным диагнозом. Желание быстрее вернуться к полноценной жизни после такой травмы понятно, длительное ограничение подвижности очень неприятно. Но все же не стоит торопиться, начинать ходить после любой кости ног надо очень аккуратно.

Инструкция

1

После длительного нахождения ноги в гипсе суставы становятся тугоподвижными, а мышцы ослабленными. Чтобы процесс восстановления происходил быстрее, начинайте делать восстановительную гимнастику до того, как с вас снимут гипс.

2

Гимнастику надо выполнять первое время через день по 5-10 минут. Затем можно приступить к ежедневным занятиям и увеличить время.

3

Встаньте на здоровую ногу возле устойчивой опоры. Удерживаясь за опору двумя руками , выполняйте махи травмированной ногой сначала вперед-назад, затем вправо-влево перед собой. Движения должны быть плавными, дыхание — спокойным.

4

Исходное положение такое же, как в предыдущем упражнении. Удерживайте спину прямо и медленно поднимайте больную ногу перед собой. Старайтесь поднять ее как можно выше, но при этом внимательно следите за своим состоянием. Сделайте 5-6 подъемов, затем отводите ногу в сторону. Не забывайте следить за осанкой.

5

Лежа на спине, напрягите четырехглавую мышцу бедра, затем расслабьте. Повторите медленно 10-15 раз.

6

Не поднимаясь с кровати, пошевелите пальцами больной ноги. Потяните их на себя, затем расслабьте. Чередуйте напряжение и расслабление в течение 30 секунд, затем отдохните минуту и повторите упражнение.

7

Продолжайте упражнения для стоп. Тяните носки от себя, затем к себе. Работайте медленно и тщательно контролируйте свое состояние. Малейший дискомфорт – признак того, что упражнения надо прекратить.

8

Когда гипс снимут, упражнения можно разнообразить. Встаньте прямо, держась за устойчивую опору. Поднимите больную ногу, чтобы бедро было параллельно полу. Поддерживая себя за бедро, выполняйте движения стопой справа налево. Сделайте 10-15 поворотов. Выпрямите ногу, но не ставьте ее на пол. Удерживая ногу на весу, продолжайте выполнять стопой повороты. Следите, чтобы работал не только голеностопный сустав, но и колено.

9

Стоя прямо, поднимайте ногу и сгибайте ее в колене. Двигайтесь медленно, удерживая ногу на весу. Повторите 10-15 раз и отдохните.

10

Когда нога окрепнет, можно выполнять различные способы ходьбы, например, на носочках или на пятках. Старайтесь ходить по дому босиком.

11

Возьмите маленький мяч и перекатывайте его по полу босой ногой. Старайтесь, чтобы движения были разнонаправленными. Катайте мяч, с силой надавливая на него.

12

Обязательно ежедневно массируйте мышцы, чтобы улучшить кровообращение. Можно мять, щипать, поглаживать больную ногу. Можно даже растирать себя обычной жесткой щеткой. Все это ускорит процесс восстановления мышечного тонуса.

13

Совмещайте упражнения на развитие подвижности суставов в медленной ходьбой. Поставьте себе цель – каждый день делать определенное количество шагов. Первые шаги выполняйте под присмотром кого-то из близких. Постепенно увеличивайте пройденное расстояние.

Лфк при переломе большеберцовой кости. Лфк при переломе голени: подборка упражнений

Виртуальное изображение косого закрытого перелома середины большеберцовой кости

ЛФК при переломе голени (crus), впрочем, как и при других видах переломов, является одним из главных видов лечения. Повреждения диафизов (тел кости) голени: перелом большеберцовой, малоберцовой или обеих костей одновременно, – это, в большинстве случаев, следствие спортивных травм или транспортных аварий.

Лечение начинается с сопоставления костных обломков. Вид репозиции зависит от разновидности полученного перелома и степени его тяжести.

Это может быть: гипсовая фиксация, скелетное вытяжение за пяточную кость + гипс, специальные дистракционные аппараты, операция остеосинтеза с помощью штифтов, болтов и пластин. Несмотря на это, алгоритм ЛФК приблизительно одинаков.

Методика ЛФК при диафизарных переломах crus

Некоторые виды диафизарных переломов обеих костей crus

Доказано, что осмысленное лечение с помощью движения эффективнее, и способствует более быстрой полной реабилитации пострадавшей конечности.

Поэтому ответственный врач, назначая ЛФК, сразу же расскажет о том, какие воздействия на организм будут производить лечебные упражнения или другие методики лечебной физкультуры на каждом этапе лечения.

Первый период

Аппарат Илизарова – один из видов скелетного вытяжения при этой травме

Задачами первого периода ЛФК, который начинается на 2-3 день после репозиции костных обломков и длится до момента разрешения приступать на пострадавшую ногу, являются:

• предотвращение развития застойной пневмонии, запоров и тромбоза вен;
• ускорение процессов рассасывания гематомы и локальной отёчности;
• способствование формированию первичной костной мозоли;
• предупреждение атрофии мышц и суставной тугоподвижности;
• поддержание общего тонуса;
• подготовка рук к хождению на костылях и с палкой.

На заметку. Применение скелетного вытяжения за пяточную кость, длящееся около 4 недель, не является препятствием для выполнения лечебной гимнастики.

Второй период

Сломанную конечность надо ставить на пятку, а трость держать со стороны здоровой 

После того как больному разрешают ходить на костылях и до момента, когда можно будет передвигаться без помощи трости, лечебная физкультура призвана:

• укрепить мышцы поврежденной конечности;
• способствовать формированию нормальной архитектоники вторичной костной мозоли;
• противодействовать развитию отёков ног;
• поддерживать естественный венозный отток в нижних конечностях;
• подготовить поврежденную конечность к осевым нагрузкам во время ходьбы.

Внимание! Необходимо выполнять только те упражнения, и в том количестве их повторений, которые назначил врач. Цена за чрезмерную нагрузку – вторичный перелом или образование ложного сустава.

Третий период

В III периоде показан «тихий» или «бесшумный» бег по обычной и пересеченной местности

Во время активной реабилитации физические упражнения помогают:

• полностью восстановить все функции организма;
• адаптироваться в полном объёме к предстоящим нагрузкам в быту и на работе;
• совершенствовать функции сломанной ноги.

К сведению. В III периоде врач может предложить применять кинезиотейпирование мышц травмированной голени. Такая «помощь» особенно актуальна в реабилитации спортсменов.

Комплексы упражнений

Оригинального видео в этой статье не выкладываем. Предлагаем обзор стандартизированной методики, по которой можно правильно подобрать упражнения для каждого периода лечения.

Гипсование выполняется от основания пальцев до середины бедра

Виды упражнений для I периода

При скелетном вытяжении можно делать подъём таза с упором на согнутую здоровую конечность

Инструкция выполнения комплекса ЛФК для первого периода:

• Занятия ЛФК начинаются с 2-3 дня после репозиции костных обломков, а подборка дыхательных упражнений – на следующий день после госпитализации.
• Комплекс упражнений следует делать 5-6 раз в день.
• Средняя продолжительность одного занятия – 30 минут, из которых по 5 минут обязательно отводится на дыхательную гимнастику и всевозможные движения здоровой ногой, а около 20 минут занимают упражнения для сломанной ноги:
  1. сгибание-разгибание и растопыривание пальцев;
  2. при обычном гипсовании – разновекторные движения в тазобедренном суставе;
  3. 5-секундное статическое напряжение мышц голени и бедра, с последующим 5-секундным расслаблением, выполняемое 10-12 раз;
  4. мысленные движения в голеностопе и колене.
• Когда больному разрешают садиться, продолжительность одного занятия увеличивается до 40 минут, а количество занятий снижается до 4 раз в день.
• В комплекс включаются упражнения для сломанной ноги в положении сидя, а в положении лёжа добавляют движения с осевой нагрузкой – давление пяткой пострадавшей ноги на спинку кровати или руку инструктора. Если сломанная конечность находится на вытяжении, то осевые нагрузки запрещены.
• Спустя 20-30 дней после фиксации перелома можно начинать делать упражнения для коленного сустава повреждённой ноги. Начинать движения надо с минимальных амплитуд, наращивать которые надо каждые 2 дня.

Реабилитация после перелома — правильное восстановление после травм

Перелом — тяжелое патологическое состояние, которое провоцируется деформацией костей, вызванной любым повреждающим фактором. Повреждения преимущественно встречаются у детей и людей пожилого возраста. Как правило, они связаны с анатомически-физиологическими особенностями организма.

Содержание статьи

Причины возникновения переломов

Травмы случаются как у детей, так и у взрослых людей независимо от возраста на протяжении всей жизни.

• Если говорить о детях, то кости у них эластичнее, но не такие прочные, как у взрослых. Поэтому риск получения перелома руки или ноги у детей крайне высокий, он взаимосвязан с отсутствием чувства самосохранения и неограниченной активностью.
• Возрастные изменения у пожилых людей провоцируют ломкость костей, появление остеопороза и, как следствие, — сбои мозгового кровообращения, потерю равновесия и неосознанные падения. Чаще всего у пожилых людей встречаются переломы бедра. При этом кости срастаются очень долго, а процесс реабилитация после перелома шейки бедра затягивается на месяцы.
• У людей младше 25 лет переломы случаются во время сезонных катаклизмов под воздействием неблагоприятных факторов и в период изнурительных физических нагрузок.

Чтобы точно поставить диагноз, наметить тактику лечения и продолжительность реабилитационного периода, переломы классифицируют по этиологии, причине, наличию отягчающих обстоятельств (образованию и смещению костных отломков). Основываясь на степени тяжести и типе, пациент нуждается не только в качественной диагностике, квалифицированной помощи специалиста и лечении, исходящем из индивидуальных особенностей организма, но и в длительном периоде реабилитации.

Реабилитационные меры являются важным этапом на пути к выздоровлению, восстановлению полного объема движений, регенерации мышц и всех физиологических функций поврежденной кости.

Реабилитация после перелома кости — это трудоемкий процесс восстановления утраченных способностей, включающий комплекс лечебных и профилактических мероприятий. Он требует от пациента колоссальных усилий, терпения, упорства и полной самоотдачи.

Программа реабилитационных мер

Программа восстановления работоспособности поврежденной конечности включает медицинские, психологические и социологические мероприятия, которые проводятся под постоянным контролем медработников.

Восстановительное лечение после перелома назначает врач-реабилитолог, индивидуально подбирая программу мер с учетом тяжести травмы, процесса срастания, общего состояния и физиологических возможностей больного.

Лечение может состоять из:

• физиотерапевтических сеансов;
• массажа;
• лечебной физкультуры;
• электростимуляции;
• УФ-облучения;
• кинезиотерапии;
• рефлексотерапии;
• специального питания;
• лечебных ванн, грязелечения и других процедур.

Лечебная физкультура является одним из основных этапов в процессе реабилитации после перелома руки, ноги, бедра, ключицы и другой части опорно-двигательного аппарата. Начинают делать упражнения через пару недель после снятия гипса, постепенно увеличивая нагрузки на травмированную кость, предварительно хорошо разогрев мышцы во избежание болевых ощущений или перенапряжения.

Врачи при восстановительном лечении настоятельно рекомендуют использование мазей с заживляющим, снимающим отечность, обезболивающим и согревающим эффектом, которые положительно влияют на кровоток.

Чтобы ускорить процесс нарастания костной ткани и восстановления подвижности суставов в период восстановления, важно помнить о массажных процедурах, улучшающих кровообращение.

Их могут проводить только квалифицированные массажисты по показаниям лечащего врача. В некоторых случаях массаж можно делать на третий день после перелома даже через лонгет, при этом массируя костные ткани, расположенные рядом с поврежденными. Отличные результаты в реабилитационном периоде достигаются в тандеме массажа с травяными и солевыми ваннами, грязелечением, магнитотерапией и физиотерапией.

Реабилитационные меры в зависимости от тяжести травмы можно проводить дома, амбулаторно или в условиях стационара. В некоторых случаях после тяжелых переломов больному требуется санаторное лечение.

Ерин
Владислав Николаевич

Мануальный терапевт, Реабилитолог

Записаться

Особенности реабилитации

Если перелом произошел в нескольких местах или со смещением, реабилитация после перелома должна проводиться очень осторожно и дозированно, чтобы не переусердствовать с нагрузкой. В этом случае лишние физические нагрузки, массажи и физиопроцедуры могут нанести вред.

Программа реабилитации после перелома бедра или другой кости включает массажные процедуры, лечебные упражнения и правильное питание.

Первые физические упражнения можно делать не ранее, чем через три месяца после травмы. Нагрузка обязательно должна корректироваться врачом в зависимости от характера перелома.

Быстрое восстановление двигательных способностей в области голеностопного сустава предполагает прохождение курса массажа, лечебной физкультуры желательно с принятием лечебных теплых ванн, а также электрофореза с новокаином и йодистым калием. Такой комплекс мер по реабилитации после перелома лодыжки способствует скорейшему восстановлению опорных функций поврежденной конечности.

Реабилитация перелома после снятия гипса преследует несколько целей:

1. Возобновить двигательные способности до оптимального уровня.
2. С помощью физических упражнений восстановить кровообращение, убрать застойные явления, укрепить сосуды и мышцы, вывести избыток жидкости из тканей.
3. Индивидуально разработанный рацион больного, включающий продукты, содержащие кальций и фосфор, что позволяет оперативно нарастить костную ткань, дав организму востребованный «строительный материал».
4. Предупреждает различные осложнения.

Чем раньше будет начата восстановительная терапия, тем проще будет предотвратить осложнения и в дальнейшем обеспечить оптимальное функционирование поврежденной части тела. Не следует забывать о том, что все перечисленные пункты и манипуляции необходимо выполнять под наблюдением специалиста и не переусердствовать в достижении результата. Все зависит от желания пациента обрести работоспособность и вернуться к привычному образу жизни, а для этого необходимо максимально задействовать все свои силы.

Как разрабатывать ногу после перелома голеностопа: комплекс упражнений и физиолечение

Перелом голеностопного сустава

Голеностопный сустав включает крепкие связки и мышцы, соединяющие кости, а его перелом сразу приводит к нарушению движения человека. Чтобы скорее вернуть человеку работоспособность, нужно знать, как разрабатывать ногу после перелома голеностопа.

Процесс восстановления длительный, но без правильных упражнений, питания и массажа невозможно полностью вернуться к привычному образу жизни.

Содержание статьи

Клиническая картина перелома

Диагностика при переломе голеностопного сустава

На сустав в течение дня ложится большая нагрузка при ходьбе. При переломе голеностопа нарушается целостность одной или сразу нескольких костей, суставной сумки или связок, больной надолго выпадает из привычного образа жизни. Патология считается одной из самых сложных и нуждается в грамотном лечении и восстановлении.

Травма происходит по следующим причинам:

• падение или прыжок с высоты;
• выворот стопы во время прыжка с высоты больше, чем свой рост;
• удар тяжелым предметом по стопе;
• спортивные травмы.

Перелом лодыжки

У пострадавшего сразу образуется отек и острая боль, он не может стать на поврежденную конечность. В первую очередь больных отправляют на рентгенографию.

Тактика лечения определяется после обследования:

1. При сложном повреждении лодыжки выполняют репозицию отломков, часто устанавливают специальную металлическую конструкцию.
2. Если смещения не произошло, больному накладывают гипс, а функциональность сломанной конечности восстанавливается быстрее и легче.

На фото указаны виды переломов, влияющих на время реабилитации.

Виды переломов голеностопного сустава

Основные задачи реабилитации

Реабилитация после повреждения лодыжки

Основные действия по восстановлению функций голеностопного сустава начинаются через 2 недели после снятия гипса. Оперативное вмешательство и репозиция отломков оттягивает и усложняет процесс выздоровления.

Разработка голеностопа после перелома преследует следующие цели:

• повысить эластичность, тонус мышц;
• профилактика застойных процессов;
• предупреждение атрофии мышечной ткани;
• активизация поврежденной ноги;
• правильная разработка суставов.

Длительность реабилитации

Реабилитация после перелома голеностопного сустава

Выбор метода лечения и его продолжительность зависит от вида перелома и степени повреждения. В любом случае больному придется носить гипс в поврежденном месте не менее 5-10 недель.

Общая продолжительность восстановления после перелома может продолжаться от 2 до 6 месяцев. Видео в этой статье поможет разобраться, как правильно разрабатывать поврежденную ногу.

Перелом голеностопа со смещением

Когда перелом усложняется смещением, гипсовая повязка может накладываться на полгода. Реабилитация возможна в домашних условиях, если нет противопоказаний.

Обычно период реабилитации делится на три фазы:

• иммобилизация сломанной кости;
• период функционального восстановления после снятия гипса;
• период физических нагрузок.

Если не разработать голеностоп после перелома, часто возникает контрактура или ограничение движения сустава. Патология кроме поврежденного места может охватить всю стопу и часто вызывает болевые ощущения при ходьбе.

Перелом лодыжки и восстановление

Сразу после рентгеновского снимка доктор назначает лечение, за которым следует длительная реабилитация в случае перелома лодыжки. Первые упражнения выполняются уже на второй неделе пребывания в больнице. Травмы со смещением очень опасны, потому врач постоянно проверяет состояние костей с помощью рентгена. Если они долго не срастаются, назначается операция.

Разработка голеностопного сустава после перелома лодыжки включат такие методы, как ЛФК, массажные процедуры, специальные упражнения, сбалансированное меню и бандаж на поврежденное место. Правильная работа со сломанной костью станет профилактикой осложнений, предупредит плоскостопие и возможное искривление пальцев.

Физические упражнения

Как разработать голеностоп после перелома

Следующей стадией после обездвиживания и специального массажа будет гимнастика.

Самостоятельно разработать голеностоп можно следующими действиями:

1. Постепенно двигать поврежденной ногой в разные стороны, чтобы обеспечить нормальный приток крови и тонизировать мышцы.
2. Специальный бандаж на поврежденную область.
3. Лечебная физкультура перед тем, как встать на ногу.
4. Осторожный подъем с костылями.

Комплекс необходимых тренировок

В начале восстановления любые упражнения нельзя выполнять самостоятельно. Специалист подскажет, как после перелома разрабатывать голеностопный сустав, чтобы не навредить слабым мышцам. Лечебная гимнастика выполняется в положении лежа.

1. Медленно поочередно сгибать и разгибать стопу, повторяя 10 раз.
2. Сгибать пальцы на ноге до 10-20 раз.
3. Вращать в две стороны каждую ногу в голеностопном суставе по 10 раз.
4. Медленно разводить носки обеих ног в разные стороны. Повторить до 10 раз.
5. Поочередно сгибать ноги до 10 раз, медленно подтягивая их к себе, ступни при этом держать прямо.

Следующая группа упражнений выполняется в положении стоя. Если больному тяжело делать махи, можно опереться на стул:

• перекрестные махи ногами не дольше 30 секунд;
• махи в каждую сторону поочередно с остановкой ноги в воздухе на несколько секунд;
• ноги поднимают вверх и сгибают в коленях, задерживая в воздухе на 2-3 секунды;
• постепенно поднимать ногу назад, не прогибая поясницу.

Обычная лестница поможет упражняться человеку с подобным переломом, но спуск сделать гораздо тяжелее в таком случае. Лечебную физкультуру выполняют только по рекомендации специалиста. Больному дается инструкция к действию в домашних условиях, но не при тяжелых видах переломов.

Профилактический массаж

В гипсовой повязке нога долгое время нормально не дышит и не двигается, а после ее снятия может быть отечность и дискомфорт. Профессиональный массаж поможет максимально быстро привести в тонус поврежденную ткань, вернуть чувствительность.

Специалист подскажет, как после перелома разработать стопу, ногу и не допустить осложнений в будущем. Процедура помогает укрепить мышцы, тонизирует сосуды. Если цена профессионального массажа слишком высокая, больной может самостоятельно разминать ногу при помощи несложных приемов. Процедуру могут выполнять близкие люди.

Ногу в области голеностопа сначала легко поглаживают, затем растирают и разминают. Комплекс движений повторяют не менее 10 раз, но у больного не должно быть болевых ощущений.  Для улучшения оттока лимфы подбирают эфирные масла.

Можно использовать кедровое масло для разминки голеностопа, пятки. Если болезненные ощущения очень сильные, понадобится мазь с обезболивающим эффектом. Процедуру лучше делать дважды в день — утром и вечером.

Рекомендации! Одновременно с массажем делают ванночки для ног из различных трав, с морской солью.

Грамотное восстановление после перелома голеностопа

Поскольку нога остается без движения долгое время, массаж, гимнастику и другие процедуры нужно делать обязательно.

Роль правильного питания

При любых переломах человек нуждается в усиленном питании с продуктами, в которых присутствует кальций, кремний, витаминные и минеральные вещества. Нужно увеличить количество белка — строительного материала для организма.

Ценным источником кальция будут молочные продукты, рыба, нежирное мясо, зелень. Разработка ноги после перелома голеностопа невозможна без витаминов Д, С, которые помогают усваиваться другим важным элементам.

Важно! Особое внимание на рацион обращают у людей преклонного возраста. Кроме полноценного питания, таким больным необходимо принимать хондропротекторы, витамины и препараты кальция в виде таблеток.

Образ жизни после перелома голеностопа

Кроме лечебной гимнастики для полного выздоровления следует поменять свой образ жизни. Отказ от вредных привычек, крепкого чая и кофе положительно скажется на здоровье.

Людям после повреждения голеностопного сустава следует внести такие изменения:

• ежедневно прогуливаться на свежем воздухе;
• носить обувь с ортопедической стелькой;
• ходить по ступенькам;
• постепенно ходить по наклонным поверхностям;
• носить эластичный бинт все время реабилитации.

Во время реабилитации человек может носить бандаж все время, чтобы облегчить нагрузку на ногу и уменьшить боль, которая беспокоит каждого. Средство становится надежной профилактикой случайного растяжения, вывиха. Бандаж можно снимать перед сном.

Что запрещается при переломе

Нужно знать показания и противопоказания перед тем, как разрабатывать голеностоп после перелома.

Чтобы не повредить еще слабые кости и суставы, на весь период восстановления после травмы запрещается:

• бегать;
• ходить, опираясь на поврежденную конечность;
• носить обувь с высоким каблуком;
• заниматься спортом.

Важно! Любой комплекс для работы со сломанной костью рассчитан на постепенное увеличение нагрузки на голеностопный сустав. При подборе упражнений учитывается рост, вес, возраст больного, общее самочувствие.

Чтобы у человека с переломом голеностопа не было осложнений, реабилитацию нужно начинать как можно скорее. Комплекс упражнений, правильный образ жизни помогут в короткий промежуток времени вернуть трудоспособность пострадавшему. Правильные действия после снятия гипса не менее важны, чем основное лечение.

Физиотерапия перелома голеностопного сустава

Сломанная лодыжка может серьезно ограничить вашу способность выполнять основные функциональные задачи, такие как бег и ходьба. Эта болезненная травма может вызвать потерю силы нижних конечностей, диапазона движений и боли. Эти нарушения могут затруднить или сделать невозможным выполнение ваших обычных повседневных дел.

После перелома лодыжки вам может помочь физиотерапия (ФТ), которая поможет вам полностью восстановить функциональную подвижность и вернуться к прежнему уровню активности.

Симптомы и причины перелома лодыжки

Голеностоп — это сустав, в котором таранная кость стопы, большеберцовая кость (большеберцовая кость) и малоберцовая кость ноги соединяются и перемещаются. Травма здесь может вызвать перелом любой или всех этих костей, а сильная боль обычно возникает сразу после травмы.

Переломы лодыжки почти всегда возникают при травмах тела. Автомобильные аварии, падения и спортивные травмы могут привести к переломам лодыжки.Общие признаки перелома лодыжки включают боль, отек, синяк и неспособность выдерживать нагрузку на сломанную лодыжку.

Если вы подозреваете, что у вас сломана кость в лодыжке, первым делом следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Несоблюдение этого может привести к значительной потере функции.

Лечение

Находясь в больнице после перелома лодыжки, ваш врач может попытаться исправить перелом. Уменьшение перелома — это термин, используемый для описания того, как кость фиксируется или восстанавливается после перелома.

Кусочки кости нужно класть в непосредственной близости друг от друга, чтобы могло произойти заживление. Уменьшение переломов необходимо для правильного заживления кости и предотвращения необратимой функциональной потери или деформации.

После того, как перелом вашей лодыжки будет уменьшен, ваша лодыжка, скорее всего, будет помещена в гипс. Это обездвиживает лодыжку и позволяет костям правильно заживать. Часто после перелома лодыжки вам потребуется какое-то вспомогательное устройство для ходьбы.

У вас также могут быть определенные ограничения по весу. Обязательно спросите своего врача, какой вес вы можете набрать на лодыжке, пока она заживает.

Физиотерапия

После того, как ваш перелом уменьшится и будет иммобилизован, вас могут направить к физиотерапевту, чтобы узнать, как использовать вспомогательное устройство, такое как костыли, трость или ходунки. Ваш физиотерапевт также должен помочь вам разобраться в ваших ограничениях по весу.

Можно выполнять легкие упражнения для мышц колена и бедра, чтобы группы мышц, которые помогают вам ходить, не стали слишком слабыми во время заживления перелома.Если вы в гипсе или бандаже, скорее всего, вы не будете выполнять упражнения для голеностопного сустава.

После заживления перелома лодыжки врач снимет гипс и позволит вам перенести больший вес на лодыжку. Для ходьбы вы можете использовать вспомогательное устройство, такое как трость или костыли.

На этом этапе ваш физиотерапевт может полностью оценить вашу лодыжку, чтобы выбрать правильное лечение. Компоненты оценки голеностопного сустава могут включать:

После тщательного обследования ваш физиотерапевт может приступить к лечению.Он или она может использовать терапевтические методы, такие как тепло, лед или электрическая стимуляция, чтобы облегчить отек или боль в области лодыжки.

Упражнения

Программа упражнений при переломе лодыжки должна быть основным компонентом вашей реабилитации после перелома. Обязательно внимательно следуйте указаниям физиотерапевта и задавайте вопросы, если они у вас есть.

В упражнения по реабилитации после перелома голеностопного сустава могут входить:

• Упражнения на амплитуду движений голеностопного сустава
• Упражнения для укрепления голеностопного сустава
• Упражнения для бедер и колен (для улучшения ходьбы)
• Упражнения на равновесие и проприоцепцию
• Упражнения для улучшения функциональной подвижности и способности ходить

Скорее всего, вам придется выполнять домашнюю программу упражнений для сломанной лодыжки.Эта программа может продолжаться в течение нескольких месяцев после прекращения физиотерапии, и программа может стать важным компонентом вашего долгосрочного успеха в реабилитации.

Закон Вольфа гласит, что кость растет и реконструируется в ответ на нагрузку, которая на нее оказывается. Ваш физиотерапевт может помочь назначить упражнения, которые прикладывают правильную нагрузку в правильном направлении, чтобы обеспечить максимальное заживление костей и правильное функционирование сломанной лодыжки.

Тренировка походки также будет важна после перелома лодыжки.Ваш физиотерапевт может помочь вам перейти от использования вспомогательного устройства к самостоятельной ходьбе.

Если вам сделали операцию по уменьшению перелома лодыжки, вокруг разреза может быть рубцовая ткань. Ваш физиотерапевт может провести массаж и мобилизацию рубцовой ткани, чтобы улучшить подвижность рубца. Он также может научить вас самостоятельно выполнять техники массажа шрамов.

Как долго продлится физиотерапия?

Все лечатся по-разному, и у всех разная травма перелома лодыжки.Ваш физиотерапевт должен обсудить с вами ваш общий прогноз при реабилитации после перелома лодыжки. Этот прогноз обычно зависит от того, насколько хорошо ваша лодыжка двигается при первом начале реабилитации.

Обычно физиотерапия сломанной лодыжки длится от 6 до 8 недель. Ваш личный опыт работы с PT может быть короче или длиннее в зависимости от вашей конкретной травмы.

Продолжение программы домашних упражнений — это часть вашей реабилитации. Если вы будете прилежны, это поможет вам восстановить функции и вернуться к тем занятиям, которых вам не хватало.

Слово от Verywell

Перелом лодыжки может привести к значительной потере функции и ограничить вашу способность ходить, бегать или полноценно участвовать в работе и развлекательных мероприятиях. Лечебная физкультура после перелома лодыжки может помочь вам улучшить подвижность и безопасно вернуться к нормальной активности и функционированию.

Что делать после перелома лодыжки — [𝗣] 𝗥𝗲𝗵𝗮𝗯

15 сентября Что делать после перелома лодыжки

Итак, вы упали и подвернули лодыжку, а ваша ступня распухла, как воздушный шар.Вы обнаруживаете, что у вас перелом лодыжки, и вас исключили на 4-6 недель в гипсе. Проходит время, вы идете к врачу, и он говорит, что кость зажила, вам хорошо! Вы снимаете гипс, но понимаете, что ваша голень сморщенная и крошечная по сравнению с другой стороной. Хуже того, больно двигать ногой, у вас слабость в лодыжке, вы даже не можете нагружать ногу, что теперь ?! В этой статье мы подробно расскажем, что такое перелом лодыжки, и расскажем о некоторых отличных упражнениях, которые помогут вам начать реабилитацию, когда вы снимете повязку.Узнайте все о том, что делать после перелома лодыжки!

Что такое перелом лодыжки?

От ассистента радиолога

Сломанная лодыжка, также называемая переломом лодыжки, обычно представляет собой перелом дистальной части малоберцовой кости или большеберцовой кости в области голеностопного сустава, которые представляют собой кости, расположенные в голени снаружи и внутри соответственно. Переломы лодыжки обычно возникают в результате падений, которые связаны с перекручиванием стопы, неудобным приземлением и травмами в контактных видах спорта.Переломы голеностопного сустава могут варьироваться от простых до сложных, будь то изолированный перелом медиальной или латеральной лодыжки или вывих голеностопного сустава с би / трималлеолярным переломом. Подробнее о типе и степени тяжести переломов голеностопного сустава можно узнать здесь

Узнайте, как улучшить подвижность голеностопного сустава после перелома!

Как узнать, сломал ли я лодыжку? Следует ли мне сделать рентген?

Может быть, вы наткнулись на эту статью, потому что только что повредили лодыжку и пытаетесь решить, следует ли вам обращаться за медицинской помощью или нет.Что ж, вы попали в нужное место! Это действительно хороший вопрос, настолько хороший, что исследователи решили выяснить, кому следует, а кому нельзя делать рентгеновские снимки, чтобы сэкономить системе здравоохранения немного денег. Оттавские правила для голеностопного сустава завершают следующие вопросы рентгеновского обследования голеностопного сустава…

1. Можете сделать 4 шага (можно прихрамывать)? НЕТ? -> ПОЛУЧИТЬ РЕНТГЕН
2. Есть ли у вас болезненность / болезненность в области медиальных или боковых лодыжек (небольшие костные неровности по обе стороны от лодыжки)? Конкретно тыльная сторона костей? ДА? -> ПОЛУЧИТЬ РЕНТГЕН

Что касается возможного перелома кости стопы…

1. Есть ли у вас болезненность / болезненность в области основания 5-й плюсневой кости (шишка на боковой / внешней части стопы; на полпути между пяткой и мизинцем)? ДА? -> ПОЛУЧИТЬ РЕНТГЕН
2. Есть ли у вас болезненность / болезненность вокруг ладьевидной кости (бугорок на медиальной / внутренней части стопы?) ДА> -> ПОЛУЧИТЕ РЕНТГЕН

ЧИТАЙТЕ: НУЖЕН ЛИ МНЕ РЕНТГЕН ПОСЛЕ растяжения связок голеностопного сустава?

Итак, я сломал лодыжку, что теперь?

Отстойно застрять в гипсе на 4-6 недель.Однако это не означает, что вы должны вести малоподвижный образ жизни. Сейчас мы не говорим, что вам нужно поднимать тяжести и использовать кардиотренажеры только на одной ноге, но не просто сидеть на ягодицах на диване в течение месяца! Технически вы все еще можете делать упражнения для верхней части тела и даже тренировать вторую ногу.

Более того, на нашу ступню / лодыжку влияет наша кинетическая цепь, то есть суставы, мышцы и области тела над ней! Мы всегда проповедуем, что важно лечить всю часть тела, а не ту часть тела, которая была травмирована.Упражнения на проксимальную мускулатуру и суставы, в том числе на колени и бедра, например, могут помочь оптимизировать послеоперационные результаты!

Упражнения после перелома лодыжки: будь сильным в ботинке!

Обычно вас беспокоит то, что вы будете однобоким и создадите асимметрию / дисбаланс, если тренируете только другую ногу. Это неправда! Если что-либо, тренировка другой ноги может привести к так называемому эффекту кроссовера, помогающему сохранить размер и силу другой ноги! Это важная часть того, что нужно делать после перелома лодыжки.

Итак, я снял гипсовую повязку после перелома лодыжки, что теперь?

Снятие гипсовой повязки может показаться самым чудесным днем. Однако ваша икра и лодыжка могут быть не самым красивым зрелищем, они могут выглядеть очень худыми из-за омертвевшей кожи. Еще хуже то, что ваша ступня может опухнуть и действительно ОЧЕРЕДИТЬ. Не волнуйтесь, мы научим вас, как заставить вашу лодыжку и стопу снова двигаться и использовать их как можно больше! Что касается кожи, примите заслуженную ванну / душ и используйте лосьон для питания кожи.

Отек неизбежен. Голеностопный сустав является дистальным суставом и более подвержен длительному отеку. Это нормально! Что важно, так это бороться с этим послеоперационным отеком с помощью ранней подвижности. Чем больше вы сможете двигать лодыжкой после операции, тем больше вы сможете улучшить общее кровообращение, а также обратный ток крови к сердцу. Мы обсудим это ниже с помощью типичного упражнения с насосами для голеностопного сустава, желательно приподнятыми.

Вы также можете послушать наш подкаст с Тарин о том, как хорошо жить с лимфедемой, поскольку она обсуждает все, что касается лимфатической системы, а также о том, как поддерживать здоровье лимфатической системы.Этот подкаст полон отличной информации о лимфе, а также о том, как может возникнуть отек, и о том, что вы можете сделать, чтобы бороться с негативными последствиями отека!

СЛУШАТЬ: ЖИЗНЬ С ЛИМФЕДЕМОЙ

Программа восстановления после тыльного сгибания голеностопного сустава [P]

Спросите любого в отрасли, важна подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава. Без него вы рискуете подвергнуть другие области тела чрезмерному напряжению из-за компенсационных стратегий.Эта программа предназначена для всех, кто хочет улучшить подвижность тыльного сгибания голеностопного сустава. Если ваша подвижность ограничена из-за травмы / операции в прошлом или вы просто имеете дело с жесткими лодыжками, которые ограничивают ваши тренировки и спортивные результаты, эта программа подходит вам, если у вас есть общий опыт тренировок! Щелкните ЗДЕСЬ, чтобы узнать больше о программе.

Что делать после перелома лодыжки: упражнения на диапазон движений

При среднем несложном переломе лодыжки мягкое введение в упражнения на диапазон движений во всех направлениях — именно то, что нужно вашей лодыжке.Ниже вы найдете несколько видеороликов, которые помогут вашей лодыжке снова двигаться, с отличными упражнениями после перелома лодыжки!

Туфли-лодочки

Насосы для голеностопного сустава — отличное упражнение, которое следует начинать немедленно, как обсуждалось ранее, чтобы уменьшить отек, а также повысить диапазон движений в раннем возрасте. Майк использует цоколь, чтобы приподнять ногу в этом видео; однако дома вы можете использовать подушки под ногой, чтобы приподнять ее!

Алфавит для голеностопного сустава

Пример упражнения программы реабилитации стопы и голеностопного сустава [P]

С этим упражнением, сразу после операции, ваш полный диапазон движений будет не таким, как раньше.Не расстраивайтесь! Важно избегать выплаты компенсаций на раннем этапе. Например, одна большая компенсация, которую мы видим, заключается в том, что люди будут перемещать тазобедренный сустав во внутреннее и внешнее вращение при попытке выполнить активную инверсию и эверсию комплекса стопа / лодыжка. Действительно сосредоточьтесь на том, чтобы ТОЛЬКО задействовать суставы стопы и голеностопа и избегайте компенсирующих движений вверх по цепочке. Не бойтесь, движение придет со временем!

Круги вокруг щиколотки

Растяжка для теленка с ремнем

Пример упражнения программы реабилитации стопы и голеностопного сустава [P]

Икроножный комплекс обычно становится тугим после длительного пребывания в гипсе и сапоге.

Педали газа

Подтяжки для лодыжек

Пример упражнения программы реабилитации стопы и голеностопного сустава [P]

Разводка пальцев ног

Сгибания пальцев ног

Пример упражнения программы реабилитации стопы и голеностопного сустава [P]

Весовые смены

Заключительные мысли

Полное восстановление некоторых переломов лодыжки занимает больше времени, чем других.Может потребоваться очень много времени, даже до года, чтобы ваша лодыжка снова стала на 100% нормальной, как это было до травмы, если это был сложный перелом. Вы можете прочитать о концепциях исцеления тканей ЗДЕСЬ! Это особенно верно в отношении подвижности лодыжки, силы, равновесия и способности выдерживать весь ваш вес через эту ступню и лодыжку в различных положениях. Суть в том, что вам нужно набраться терпения , напомните себе, как далеко вы продвинулись по сравнению с первым днем ​​наложения гипса.Здесь вы можете реализовать некоторые из концепций, когда впервые приступите к выполнению упражнений после перелома лодыжки. Если у вас по-прежнему есть значительные ограничения и боль в лодыжке, возможно, в ваших интересах обратиться за помощью к физиотерапевту. Вы можете щелкнуть здесь, чтобы узнать больше о том, чего ожидать от PT.

[P] Rehab Your Ankles

12-недельная программа предварительной подготовки стопы и голеностопного сустава — это пошаговая программа, которая поможет вам минимизировать боль и оптимизировать функцию стопы и голеностопного сустава.Он научит вас, как создать прочную основу для стопы и лодыжки, защищая всю ногу от пуль, чтобы улучшить ваши спортивные результаты и прогресс. Узнайте больше ЗДЕСЬ!

Список литературы

1. Бахманн Л.М., Колб Э., Коллер М.Т., Штерер Дж., Тер Рит Г. Точность Оттавских правил для голеностопного сустава для исключения переломов голеностопного сустава и средней части стопы: систематический обзор. BMJ. 2003; 326: 417

Растяжение лодыжки: реабилитационные упражнения | Мичиган Медицина

Введение

Растяжения связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые могут привести к проблемам на всю жизнь. У некоторых людей с повторяющимися или тяжелыми растяжениями могут развиваться длительные боли в суставах и слабость. Лечение вывиха лодыжки может помочь предотвратить постоянные проблемы с лодыжкой.

Реабилитационные упражнения имеют решающее значение для полного заживления лодыжки и предотвращения повторных травм.

• Вы можете начать заживление, идя или неся некоторый вес, при необходимости используя костыли, если вы можете сделать это без излишней боли.
• Начните реабилитацию с упражнений на диапазон движений в первые 72 часа после травмы. Продолжайте дальнейшую реабилитацию, включая растяжку, силовые тренировки и упражнения на равновесие, в течение следующих нескольких недель или месяцев.
• Вы можете выполнять реабилитационные упражнения дома или даже в офисе, чтобы укрепить лодыжку.

Как выполнять реабилитационные упражнения при растяжении связок голеностопного сустава

Начинайте каждое упражнение медленно и используйте свой уровень боли, чтобы направлять вас при выполнении этих упражнений.Прекратите упражнение, если у вас более чем легкая боль. Ниже приведены некоторые примеры типичных реабилитационных (реабилитационных) упражнений.

Имейте в виду, что время и тип рекомендованных вам реабилитационных упражнений могут варьироваться в зависимости от предпочтений вашего врача или физиотерапевта.

Упражнения на диапазон движений

Упражнения на диапазон движений начинаются сразу после травмы. Попробуйте выполнять эти упражнения, а затем прикладывайте лед к лодыжке до 5 раз в день. Это легко сделать, сидя за столом или смотря телевизор.

Попробуйте выполнить следующие простые упражнения на диапазон движений:

• Обведите пальцем ноги по алфавиту, что способствует движению голеностопного сустава во всех направлениях. Обведите алфавит от 1 до 3 раз.
• Сядьте на стул, поставив ступню на пол. Медленно двигайте коленом из стороны в сторону, прижимая стопу ровно. Продолжайте 2-3 минуты.

Скручивается полотенце. Сидя, поставьте ногу на полотенце на полу и согните полотенце на себя пальцами ног.Затем также пальцами ног отодвиньте полотенце от себя. Сделайте это упражнение более сложным, поместив на другой конец полотенца какой-нибудь утяжеленный предмет, например банку с супом.

Упражнения на растяжку

Начните упражнения на растяжку ахиллова сухожилия, как только сможете сделать это без боли. Ахиллово сухожилие соединяет икроножные мышцы задней части голени с костью у основания пятки. Попробуйте растяжку полотенцем, если вам нужно сесть, или растяжку икры, если можете стоять.

• Полотенце растягивается. Сядьте, поставив ногу прямо перед собой. Подложите свернутое полотенце под подушечку стопы, придерживая его за оба конца. Осторожно потяните полотенце на себя, держа колено прямо. Удерживайте это положение от 15 до 30 секунд и повторите 2-4 раза. При умеренном или тяжелом растяжении связок голеностопного сустава поначалу может быть слишком болезненно тянуть пальцы ног достаточно далеко, чтобы почувствовать растяжение в икре. Будьте осторожны и позвольте боли быть вашим проводником.
• Растяжка икры.Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, которую хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги. Удерживая заднюю пятку на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге. Удерживайте растяжку от 15 до 30 секунд. Повторить 2–4 раза. Повторите упражнение, слегка согнув заднее колено, при этом пятка остается на полу. Это позволит растянуть другую часть икроножных мышц.

Укрепляющие упражнения

Поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о сроках проведения укрепляющих упражнений для голеностопного сустава.Обычно их можно начинать, когда вы можете стоять без повышенной боли или отека.

Выполняйте от 8 до 12 повторений этих упражнений один или два раза в день в течение 2–4 недель, в зависимости от тяжести травмы.

• Начните с того, что сядьте, поставив ногу на пол и толкая ее наружу о неподвижный объект, например стену или тяжелую мебель. Задержитесь около 6 секунд, затем расслабьтесь. После того, как вы почувствуете себя комфортно, попробуйте использовать резиновую трубку, обвитую петлей вокруг стопы для сопротивления.Оттолкните ногу в сторону от трубки, затем сосчитайте до 10, медленно возвращая ступню к середине.
• Сидя, поставьте ступни на пол. Прижмите травмированную ногу внутрь к другой ноге. Задержитесь около 6 секунд, затем расслабьтесь.
• Затем поместите пятку другой ноги поверх травмированной. Надавите на верхнюю пятку, пытаясь оттолкнуться травмированной ногой. Задержитесь около 6 секунд, затем расслабьтесь.

Упражнения на равновесие и контроль

Обычно вы можете начинать упражнения на равновесие и контроль, когда можете стоять без боли. Но поговорите со своим врачом или физиотерапевтом о точном времени. Кроме того, не пытайтесь выполнять эти упражнения, если вы не могли выполнить их легко до травмы. Если вы думаете, что при здоровой лодыжке вы чувствовали бы себя неуверенно, выполняя эти упражнения, вы рискуете упасть, если попробуете их с травмированной лодыжкой.

Выполняйте упражнение на равновесие не реже одного раза в день, повторяя его примерно 6 раз за каждое занятие.

1. Встаньте на травмированную ногу, держа руки по бокам с открытыми глазами. Если вы чувствуете себя неуверенно, встаньте в дверном проеме, чтобы вы могли взяться за дверную раму, чтобы помочь вам. Балансируйте как можно дольше, работая до 60 секунд. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение № 2.
2. Встаньте только на травмированную ногу и держите руки на груди с открытыми глазами. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение номер 3.
3. Встаньте только на травмированную ногу, разведите руки в стороны и закройте глаза. Если вы чувствуете себя неуверенно, встаньте в дверном проеме, чтобы вы могли взяться за дверную раму, чтобы помочь вам. Когда вы сможете делать это в течение 60 секунд, попробуйте упражнение № 4.
4. Встаньте только на травмированную ногу, скрестите руки на груди и закройте глаза. Балансируйте как можно дольше, работая до 60 секунд.

Упражнения на растяжку следует продолжать ежедневно, особенно до и после физических нагрузок, чтобы предотвратить повторные травмы.Даже после того, как ваша лодыжка почувствует себя лучше, продолжайте выполнять укрепляющие упражнения и упражнения на равновесие и контроль несколько раз в неделю, чтобы ваши лодыжки оставались сильными.

кредитов

Текущий по состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Healthwise Staff
Медицинский обзор:
Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина
Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина
Уильям Х.Blahd Jr. MD, FACEP — Emergency Medicine

По состоянию на: 16 ноября 2020 г.

Автор: Здоровый персонал

Медицинский обзор: Адам Хусни, доктор медицины, семейная медицина и Кэтлин Ромито, доктор медицины, семейная медицина, Уильям Х. Блахд-младший, доктор медицины, FACEP, экстренная медицина

Упражнения в постели с переломом лодыжки

Сломанная лодыжка, также называемая переломом лодыжки, включает повреждение костей и связок в голеностопном суставе.Симптомы включают сильную боль, отек, синяки и неспособность переносить тяжесть на ноге. Сломанная лодыжка заживает в течение нескольких недель или месяцев. Во время восстановления вам нужно будет держаться подальше от лодыжки, чтобы обеспечить правильное заживление. Хотя вам следует избегать упражнений для травмированной стопы, существует множество других упражнений, которые вы можете выполнять в постели с сломанной лодыжкой.

Упражнения на диапазон движений

Когда вы находитесь в постельном режиме после серьезной травмы, упражнения на диапазон движений жизненно важны для поддержания здоровья и целостности ваших суставов.При регулярном выполнении упражнения ROM сохраняют гибкость суставов, поддерживают мышечную силу, улучшают кровообращение и предотвращают образование тромбов. Выполняя упражнения ROM, начинайте с шеи и двигайтесь вниз до пальцев ног. Эти упражнения просто включают движение суставов во всех возможных направлениях. Например, тренировка шеи включает в себя подтягивание подбородка к груди, отклонение головы назад, чтобы смотреть в потолок, осмотр из стороны в сторону и опускание ушей к плечам. Наряду с шеей упражнения ROM следует выполнять на плечах, локтях, предплечьях, запястьях, пальцах, бедрах, коленях и лодыжках.При восстановлении после перелома лодыжки избегайте упражнений ROM на травмированной ноге.

Упражнения для ног

После перелома лодыжки вам, вероятно, не нужно будет тренировать травмированную ногу. Однако эти упражнения для ног можно выполнять и на здоровой ноге. Лежа на кровати, согните колено и прижмите ступню к кровати. Медленно проведите пяткой по кровати к ягодицам. Затем медленно верните ступню в исходное положение. В том же положении с согнутыми ногами медленно отведите ступню в сторону, а затем обратно в центр.Вытяните ногу прямо, согнув ступню. Когда вы напрягаете мышцы бедра, согните колено и подтяните его к талии. Руками прижмите колено к телу на срок до пяти секунд, прежде чем вернуться в исходное положение.

Упражнения для пресса

Многие люди могут легко выполнять упражнения для пресса, не вставая с постели. Однако, если вы обычно кладете ноги под диван во время тренировки пресса, выполнять эти упражнения со сломанной лодыжкой может быть сложно.Начните с выполнения от 10 до 20 традиционных скручиваний. Затем измените скручивания, чтобы проработать косые мышцы. Закинув руки за голову, подтягивайте локоть к противоположному колену каждый раз, когда вы сгибаетесь вперед. Просуньте руки под ягодицы и вытяните ноги прямо на кровати. Используйте мышцы живота, чтобы поднять неповрежденную ногу к потолку. Задержитесь на две-три секунды, а затем медленно опуститесь на кровать. Повторить 10 раз.

Упражнения для рук и плеч

Лежа на спине, вытяните одну руку к потолку, указав пальцами.Медленно нарисуйте в воздухе 10 маленьких кругов по часовой стрелке, а затем 10 маленьких кругов против часовой стрелки. Затем нарисуйте 10 больших кругов по часовой стрелке и против часовой стрелки. Повторите то же самое с другой рукой. Если вы восстанавливаетесь только после перелома лодыжки, вы должны уметь выполнять простые упражнения для рук с легкими весами, не вставая с постели. Идеи упражнений включают разгибание трицепса над головой, жим от плеч, жим от груди и сгибание бицепса.

InSync Physiotherapy — это медицинская клиника, удостоенная множества наград, которая помогает вам в лечении спортивных травм, физиотерапии, реабилитации с помощью физических упражнений, массажной терапии и IMS.

Укрепление голеностопного сустава после перелома лодыжки

Эшли в Англии спрашивает:

«Недавно мне сделали операцию после перелома голеностопного сустава на большеберцовой кости. Мне вживили два штифта в кость. Травма была на внутренней стороне лодыжки, и теперь мне наложили гипс на 3 недели. в связи с тем, что на следующей неделе мне наложат еще одну гипсовую повязку. Я понимаю, что это нормально, если гипсовая повязка остается на ней около 8 недель, в зависимости от того, насколько хорошо срастается кость. Врач сказал, что лучшим физиотерапевтом было бы переместить ногу вокруг себя и получить сустав снова функционирует.Как увлеченный футболист, я просто хотел знать, сталкивались ли вы с подобными случаями раньше, и сколько времени потребовалось для восстановления моей лодыжки до полной силы, и какие методы для этого нужны ».

Дэвид Уэльс, клинический специалист-физиотерапевт отвечает:

«Очевидно, что мы не можем дать конкретный ответ на вашу травму, и мы рекомендуем вам следовать советам вашего ортопедического консультанта и дипломированного физиотерапевта. Хорошая новость заключается в том, что вы должны полностью выздороветь после травмы такого типа, если вы будете следовать совет лечащего врача.У футболистов высокого уровня средний тайм-аут составляет около шести месяцев.

«Обычно требуется около 3 месяцев иммобилизации в гипсе для того, чтобы кость полностью зажила, чтобы выполнять упражнения с полной нагрузкой. Вам следует дождаться разрешения врача-ортопеда. Во время периода иммобилизации ваша лодыжка станет жесткой. и ваши мышцы голени и бедра истощатся. Эти проблемы можно решить с помощью физиотерапевтического лечения. В качестве приблизительного руководства по реабилитации:

• 8–12 недель в гипсе и на костылях, пока врач-ортопед не убедится, что заживление достаточно.Как только ваш врач убедится в достаточной степени заживления костей, он может разрешить вам носить съемная пластиковая повязка вместо гипсовой повязки. После снятия гипсовой повязки гидротерапия (упражнения в бассейне) поможет восстановить диапазон движений и общую физическую форму голеностопного сустава. Бег в бассейне с Пояс для плавания — отличное упражнение без ударов. После того, как вам разрешили нагружать травмированную ногу частичным весом, можно использовать велотренажер для занятий фитнесом.
• 3-4 мес. Если на рентгеновском снимке есть свидетельства заживления перелома, ваш врач разрешит вам приступить к занятиям с полной нагрузкой, например, ходьбой без съемной пластмассовой повязки или костылей. Обычно можно начинать укрепляющие и проприоцепционные упражнения.

«Упражнения на проприоцепцию усиливают нервно-мышечный контроль вокруг сустава и очень важны, если вы хотите вернуться к занятиям спортом.

Руководство по проприоцепции

«5–6 месяцев. Если объем движений, сила и проприоцепция вернутся к уровням, существовавшим до травмы, то функциональная активность может быть возобновлена ​​с постепенным возвращением в спорт.

«На каждом этапе вас должен сопровождать врач-ортопед, и вся реабилитация должна проводиться под наблюдением дипломированного физиотерапевта. Удачи вам в выздоровлении».

Статья опубликована: февраль 2007 г.

Рекомендуемые товары при сломанной лодыжке

Сравнение упражнений под наблюдением и домашних упражнений после перелома голеностопного сустава

Переломы голеностопного сустава — распространенные переломы нижних конечностей, частота которых составляет 101 перелом на 100.000 человеко-лет. Неясно, какое реабилитационное вмешательство следует проводить после перелома голеностопного сустава. Цели этого исследования — сравнить эффективность программы упражнений с учителем и программы упражнений в домашних условиях, а также определить и сравнить затраты на эти программы. Программа упражнений под присмотром и программа упражнений в домашних условиях выполнялись в течение 8 недель. Группа контролируемых упражнений состояла из 35 пациентов (средний возраст 39,23 года), а группа домашних упражнений состояла из 73 пациентов (средний возраст 41 год).78 лет). Средний срок наблюдения составил 27,86 ± 9,88 мес. Были записаны демографические данные, детали травмы, тип и классификация перелома, тяжесть боли и диапазон движений голеностопного сустава. Клинические исходы были определены с использованием индекса болевой инвалидности, индекса голеностопного сустава и задней части стопы Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава и краткого опроса 36 о состоянии здоровья. Удовлетворенность хирургическим вмешательством и реабилитацией оценивалась по числовой шкале. Показатели голеностопного сустава и заднего отдела стопы Американского общества ортопедов стопы и голеностопного сустава были статистически значимо выше в группе домашних упражнений (p =.036), а удовлетворенность реабилитацией в группе контролируемых упражнений была статистически значимо лучше (p = 0,047). Общая приблизительная стоимость реабилитации пациента в группе упражнений под присмотром составляет 1113,63 турецких лир (310,25 доллара США) по сравнению с 182,31 турецкой лиры (50,79 доллара США) в группе домашних упражнений. Учитывая, что приблизительная стоимость программы домашних упражнений очень низка, а клинические результаты удовлетворительны, мы рекомендуем, чтобы пациенты с изолированными переломами голеностопного сустава, леченными хирургическим путем, проходили послеоперационную программу домашних упражнений.

Ключевые слова: перелом лодыжки; анализ цен; расходы; упражнение; реабилитация.

Реабилитация при переломах голеностопного сустава у взрослых

Фон: Реабилитация после перелома голеностопного сустава может начаться вскоре после того, как перелом лечили хирургическим или нехирургическим путем, с использованием различных типов иммобилизации, которые позволяют раньше приступить к нагрузке или упражнениям.В качестве альтернативы реабилитация, включая использование физических или мануальных методов лечения, может начаться после периода иммобилизации. Это обновленная версия Кокрановского обзора, впервые опубликованного в 2008 году.

Цели: Оценить эффекты реабилитационных вмешательств после консервативного или хирургического лечения переломов голеностопного сустава у взрослых.

Методы поиска: Мы провели поиск в специализированных регистрах Кокрановской группы по травмам костей, суставов и мышц и в области Кокрановской реабилитации и связанных с ними терапий, CENTRAL через Кокрановскую библиотеку (выпуск 7, 2011 г.), MEDLINE через PubMed, EMBASE, CINAHL, PEDro, AMED, SPORTDiscus и клинических исследований. регистрацию судебных заседаний до июля 2011 г.Кроме того, мы провели поиск в списках литературы включенных исследований и соответствующих систематических обзорах.

Критерий выбора: Были рассмотрены рандомизированные и квази-рандомизированные контролируемые испытания с участием взрослых, которым проводились какие-либо вмешательства по реабилитации после перелома лодыжки. Первичным результатом было ограничение активности. Вторичные результаты включали качество жизни, удовлетворенность пациентов, нарушения и побочные эффекты.

Сбор и анализ данных: Два автора обзора независимо друг от друга проверили результаты поиска, оценили риск систематической ошибки и извлекли данные. Отношения рисков и 95% доверительные интервалы (95% доверительный интервал) были рассчитаны для дихотомических переменных, а средние различия или стандартизованные средние различия и 95% доверительные интервалы были рассчитаны для непрерывных переменных. Данные об окончании лечения и окончании наблюдения были представлены отдельно.Для данных на конец периода наблюдения краткосрочное наблюдение было определено как до трех месяцев после рандомизации, а долгосрочное наблюдение — как более шести месяцев после рандомизации. При необходимости был проведен метаанализ.

Основные результаты: Было включено тридцать восемь исследований с 1896 участниками. Только одно исследование было признано низким риском систематической ошибки. Восемь исследований были оценены как имеющие высокий риск систематической ошибки отбора из-за отсутствия сокрытия распределения, и более половины исследований имели высокий риск ошибки выборочной отчетности.В трех небольших исследованиях изучались реабилитационные вмешательства в период иммобилизации после консервативного ортопедического лечения. В двух исследованиях (всего 106 участников) были ограниченные доказательства краткосрочной выгоды от использования воздушного стремени по сравнению с ортезом или ходячей повязкой. Одно исследование (12 участников) показало, что 12 недель гипноза не снизили активность и не улучшили другие результаты. В 30 исследованиях изучались реабилитационные вмешательства в период иммобилизации после хирургической фиксации.В 10 исследованиях использование съемного типа иммобилизации в сочетании с упражнениями сравнивалось с иммобилизацией только гипсовой повязкой. Использование съемного типа иммобилизации для обеспечения контролируемых упражнений значительно снизило ограничение активности в пяти из восьми исследований, сообщающих об этом результате, уменьшило боль (количество участников с болью при долгосрочном наблюдении: 10/35 против 25/34; соотношение рисков (ОР) 0,39, 95% доверительный интервал (ДИ) от 0,22 до 0,68; 2 исследования) и улучшенный диапазон движений при тыльном сгибании голеностопного сустава.Однако это также привело к более высокому уровню в основном незначительных побочных эффектов (49/201 против 20/197; ОР 2,30, 95% ДИ 1,49–3,56; 7 исследований). небольшое улучшение диапазона движений при тыльном сгибании голеностопного сустава (средняя разница в разнице в диапазоне движений по сравнению с стороной без перелома при долгосрочном наблюдении 6,17%, 95% ДИ от 0,14 до 12,20; 2 исследования). Данные одного небольшого, но потенциально предвзятого исследования (60 участников) показали, что нейростимуляция, метод электротерапии, может быть полезен в краткосрочной перспективе.Было мало и неубедительных доказательств того, какой тип поддержки или иммобилизации был лучшим. Одно исследование не показало, что иммобилизация улучшила диапазон движений тыльного сгибания голеностопного сустава и подошвенного сгибания по сравнению с иммобилизацией гипсовой повязкой, но другое показало, что использование заднего лопатки улучшило диапазон движений тыльного сгибания голеностопного сустава по сравнению с использованием повязки. хирургическое ортопедическое лечение.Не было доказательств эффекта от растяжки или мануальной терапии в дополнение к упражнениям или упражнений по сравнению с обычным уходом. Одно небольшое исследование (14 участников) с высоким риском предвзятости показало уменьшение отека лодыжек после нетермической диатермии по сравнению с термической импульсной коротковолновой диатермией.

Выводы авторов: Имеются ограниченные данные, подтверждающие раннее начало переноса веса и использование съемного типа иммобилизации, позволяющего выполнять упражнения во время периода иммобилизации после хирургической фиксации.Из-за потенциально повышенного риска нежелательных явлений очень важна способность пациента соблюдать правила использования съемного типа иммобилизации для обеспечения контролируемых упражнений. Существует мало данных о реабилитационных вмешательствах в период иммобилизации после консервативного ортопедического лечения и нет данных о растяжке, мануальной терапии или упражнениях по сравнению с обычным уходом после периода иммобилизации.