Плоскостопие — одна из наиболее распространенных деформаций стопы, которые встречаются у всех категорий людей. Этому состоянию в равной степени подвержены взрослые и дети, мужчины и женщины, лица, страдающие от заболеваний опорно-двигательного аппарата и в целом абсолютно здоровые люди. Но так как устранение деформации свода стопы занимает длительное время, у многих возникает вполне закономерный вопрос: как можно вылечить плоскостопие в домашних условиях, чтобы избежать расхода времени и средств на регулярное посещение лечебных учреждений, и можно ли это сделать вообще?
Содержание статьи:
Как определить
Принципы лечения
ЛФК
Массаж и другие методы
Как определить плоскостопие?
Первое, что необходимо сделать — удостовериться, что источником неприятных симптомов является именно плоскостопие, а не какое-либо другое заболевание или состояние. На этом этапе без посещения врача не обойтись: только специалист в области ортопедии может выявить деформацию стопы и определить степень тяжести изменений.
Поводом обратиться к врачу за диагностикой должны стать следующие симптомы:
-
быстрая утомляемость ног — в зависимости от степени плоскостопия усталость может возникать после непродолжительной пешей прогулки или даже при положении стоя на одном месте; - боль в ногах — при плоскостопии значительные нагрузки приходятся на заднюю часть голени, поэтому боль и характерное «тянущее» чувство сильнее всего ощущается в этой области и в подколенной впадине;
- после периода более или менее выраженных нагрузок могут возникать судороги икроножных мышц;
- к вечеру стопы отекают, и отеки могут распространяться на лодыжки — это зависит от степени плоскостопия и того, насколько оно влияет на опорные функции нижних конечностей;
- о плоскостопии может свидетельствовать даже обувь — из-за нарушения амортизационной функции стоп подошвы быстро истираются (особенно с внутренней стороны), а подбор обуви привычного размера становится затруднительным (стопа «проседает», из-за чего увеличивается ее ширина).
Если наблюдается даже один из перечисленных симптомов — визит к врачу откладывать нельзя. Промедление может стать причиной усугубления ситуации, и вместо ортопедического и относительно «комфортного» лечения может понадобиться хирургическая коррекция связок стопы.
Специалист, используя различные методы исследования (рентгенографию, подометрию и пр.) оценит расположение костей стопы относительно друг друга, что позволит диагностировать плоскостопие и определить его степень, или же направить диагностику в другое русло.
Важно: симптомы плоскостопия неспецифичны — не свойственны только этому состоянию. Поэтому важно исключить другие заболевания опорно-двигательного аппарата, имеющие схожие проявления, прежде чем приступить к лечению деформации свода стопы.
Плоскостопие I-II степени: нужно лечить или «пройдет само»?
Одним из наиболее распространенных и крайне опасных заблуждений является то, что плоскостопие незначительной степени способно «исчезать» самостоятельно при выполнении минимальных требований (ношение обуви без каблуков, ножные ванночки с травами и пр.). Но следует помнить, что деформация свода стопы возникает и развивается из-за слабости связок, неспособных фиксировать кости стопы в физиологичном положении, или из-за заболеваний связочного аппарата, при которых он теряет свою «фиксирующую» функцию.
Поэтому самолечение плоскостопия I и II степени может привести лишь к еще большему ослаблению связок и невозможности устранить это состояние консервативными методами.
Кроме того, даже незначительная степень деформации снижает амортизационные функции стопы до критических значений. Это значит, что ударные нагрузки на себя вынуждены брать суставы нижних конечностей, тазовые сочленения и даже позвоночник. Не будучи предназначенными для таких нагрузок, они быстро изнашиваются и теряют способность выполнять уже собственные функции.
Поэтому оставлять плоскостопие без внимания в надежде, что оно каким-то образом самоустранится — ошибочная тактика, которая может привести к тяжелым осложнениям.
Особенно это касается детей, у которых формирование всего опорно-двигательного аппарата может быть серьезно нарушено из-за плоскостопия, что приведет к проблемам со здоровьем в будущем. Поэтому дети старше 3 лет (возраст «стабилизации» свода стопы) должны быть обязательно обследованы на предмет выявления плоскостопия. Для детей с врожденными деформациями (дисплазия суставов, варусное или вальгусное искривление голеней и пр.) консультации ортопеда необходимы уже с первого года жизни.
Важно: плоскостопие нередко прямо или косвенно связано с другими заболеваниями, которые негативно влияют на связочный аппарат стопы. Это может быть ожирение, дисплазия тазобедренных суставов, сколиоз, остеохондроз и другие болезни позвоночника. Без излечения этих заболеваний практически невозможно восстановить правильное положение свода стопы.
Принципы лечения плоскостопия в домашних условиях
Для лечения плоскостопия в домашних условиях следует использовать несколько методов, направленных на различные аспекты этого заболевания. Каждый из них «работает» по-своему, что в комплексном применении позволяет разносторонне воздействовать на проблему.
Лечебная физкультура
Это один из наиболее значимых методов лечения плоскостопия, действие которого помогает укрепить связочный аппарат стопы и вернуть ему способность фиксировать кости в правильном положении. Главным требованием является регулярность выполнения упражнений — периодическое выполнение гимнастики будет бесполезной тратой времени.
Базовый комплекс упражнений включает в себя следующие:
-
Сидя на полу с выпрямленными ногами, подтягивайте левую стопу к правой голени и внутренней стороной стопы «растирайте» ее. Через 10-15 секунд смените ноги. - Исходное положение то же. Совершайте круговые движения стопами по часовой стрелке, затем — против нее. Сделайте по 8-10 повторов, из которых половину — с вытянутыми пальцами «от себя», вторую половину — с пальцами, направленными вверх, «к себе» (при этом должно ощущаться натяжение в мышцах голени).
- Стоя на полу, «подверните» стопы так, чтобы точка опоры приходилась на их внешние поверхности. Сделайте 10-15 шагов вперед, затем назад, походка должна напоминать «косолапость» — колени развернуты наружу. Затем смените положение стоп так, чтобы упор был на их внутренние стороны (колени практически соприкасаются друг с другом) и сделайте 10-15 шагов вперед и назад.
- Встаньте на цыпочки, и пройдите 15-20 мелких шагов, опираясь на пальцы ног. Повторите упражнение, опираясь на пятки.
- Стоя на полу, перекатывайтесь с пальцев на пятки в течение 1-2 минут.
- В картонную коробку достаточных размеров насыпьте чистого сухого песка, после чего сядьте на стул, опустив ноги в эту импровизированную «песочницу». Пальцами ног старайтесь взять «пригоршню» песка, поджимая их вниз и внутрь. Упражнение повторять ритмично, 15-20 раз. Песок можно заменить крупной кухонной солью или мелкой галькой.
Упражнения следует делать 2-3 раза в день. Они не отнимают много времени и сил, и провести «физкультминутку» можно практически в любых условиях.
Выполнять комплекс ЛФК нужно босиком или в хлопчатобумажных носках.
Массаж
Массаж можно назвать незаменимым методом лечения, так как его действие направлено на улучшение циркуляции крови в стопах, что улучшает доставку в ткани питательных веществ и кислорода. Это ускоряет восстановление связочного аппарата и в целом способствует выздоровлению.
Массаж проводится на босых ногах, после рутинных гигиенических процедур. Для облегчения массажных движений на кожу стоп и голени можно нанести специальное масло или любой косметический крем.
- растирающие движения по задней части голени, направленные от подколенной впадины к ахиллову сухожилию;
- поколачивание всей поверхности стопы кончиками пальцев, затем — похлопывающие движения всей ладонью;
-
- «натягивающие» движения на пальцах ног, по аналогии с тем, как надевают на руки перчатки — массируется каждый палец по направлению от ногтя к основанию.
Массаж должен занимать не менее 5 и не более 10 минут, и проводиться не реже 1 раза в 2 дня. При варикозном расширении вен и других сосудистых заболеваниях нижних конечностей массаж можно проводить только после согласования с врачом.
Другие методы
Для повышения эффективности лечения следует уделить внимание общему состоянию здоровья, и скорректировать некоторые аспекты повседневной жизни:
- Скорректируйте рацион таким образом, чтобы он соответствовал принципам здорового питания, и включал в себя все необходимые питательные вещества, витамины и минералы. Если по какой-то причине это сделать невозможно — обратитесь к врачу, который назначит комплекс биоактивных добавок, положительно влияющих на состояние связочного аппарата.
- Обязательно используйте ортопедические стельки или специальную обувь, если это рекомендовано врачом. Без этого свод стопы будет только сильнее уплощаться, даже если вы в точности соблюдаете остальные требования к лечению плоскостопия.
- Дважды в день — утром и вечером — устраивайте контрастные ножные ванночки, которые улучшат отток венозной крови и помогут улучшить тонус сосудов. Для этого возьмите две емкости с теплой и прохладной водой (в обоих случаях температура должна ощущаться как приятная, и не вызывать дискомфорта), и попеременно держите стопы в каждой из них по 20-30 секунд, сменив их 5-6 раз.
Важно: следует помнить, что лечение может существенно варьироваться в зависимости от степени плоскостопия и причин, которыми оно вызвано. Поэтому первым шагом по направлению к здоровью должно стать посещение врача, который определит все особенности деформации свода стоп и даст рекомендации по лечению в домашних условиях.
Как вылечить плоскостопие? Виды и степени заболевания, возможное лечение и профилактика
Краткое содержание статьи:
Отчего возникает плоскостопие и как оно в дальнейшем влияет на нашу жизнь? Оказывается, что плоская стопа — это болезнь, которая часто появляется с ношением неудобной обуви. Люди неправильно с детства относятся к своим ногам и пренебрегают основными правилами, которые могут вызвать различные болезни, но самым распространенным видом заболевания считается плоскостопие. Это заболевание характеризуется снижением тонуса мышц ноги, что приводит к опоре всей ступни на твердую поверхность. Оно опасно тем, что амортизация стопы не работает, что приводит к нагрузке на другие суставы и позвоночник. Страдает в итоге весь организм. О том, почему оно возникает, как вылечить плоскостопие, его виды, степени, симптомы, а также возможно ли все-таки излечиться от этого недуга — узнаем в данной статье.
Как появляется плоскостопие?
Этот недуг может быть дан с рождения ребенка, а может и проявиться в детском или взрослом возрасте. К примеру чрезмерно долгое нахождение человека на ногах и неправильная обувь, способны ослабить мышцы стопы и вызвать заболевание. Может также спровоцировать беременность, лишний вес, рахитизм и малоподвижность.
Есть определенные признаки, по которым выявляется начальная стадия проявления болезни:
- К вечеру заметна отечность ног, а также небольшие судороги и ощущение тяжести;
- Ощущается быстрое утомление в области ног, часто хочется присесть и отдохнуть, размять стопы;
- Если обратить внимание на внутреннюю подошву обуви, то она теряет свой вид намного быстрее;
- Часто люди, у которых проявляется плоская стопа, замечают, что размер ноги увеличился и она стала шире, чем раньше.
Есть тесты на определение болезни: нужно взять чистый лист бумаги, намазать стопы кремом и всем телом стать на бумагу. Вес должен распределяться равномерно и стоять правильно. Начертить прямую линию по краю внутренней части стопы карандашом. И после с середины стопы провести горизонтальную линию до края внешней части стопы. Аккуратно отойти и посмотреть на отпечаток. Если внутренний край стопы находится на 1/3 от линии, то плоскостопия нет. Если же доходит до середины горизонтальной линии, то значит плоскостопие уже есть и надо обратиться к специалисту.
Виды и степени болезни
Прежде чем понять, как вылечить плоскостопие, необходимо разобраться с основными его характеристиками. Врачи выделяют поперечное и продольное плоскостопие. При поперечном свод стопы становится плоским и большой палец выпирает наружу. А нога становится короче, чем была.
При продольном вся стопа начинает соприкасаться с поверхностью пола, нога увеличивается, и болезнь тем сильнее, чем больше человек имеет вес.
- Есть стопа, которая дана была при рождении, но точный диагноз можно поставить после исполнения ребенку шести лет;
- Болезнь может развиться после различных травм в области лодыжки и ступни;
- Также из-за паралича мышц подошвы стопы;
- Если ослабляются мышцы стопы и голени, связочного аппарата, то появляется статическое плоскостопие.
Есть также степени болезни.
Заболевание 1-й степени проявляется, когда человек получил сильную нагрузку на ноги и произошло мышечное напряжение. Стопа тогда начинает болеть и опухать.
При 2-й степени стопа выглядит более плоской, боли усиливаются до коленного сустава, больно ходить.
При 3-й степени случай плачевный — болят ноги, колени, голова, поясница, плоская стопа, пальцы тоже плоские. Невозможно долго ходить, заниматься спортом и долго стоять на ногах.
Плоскостопие у детей и у взрослых
У детей болезнь можно вылечить, а вот у взрослого будет невозможным. Так как детская нога только формируется, есть возможность с помощью определенной гимнастики и ортопедической обуви исправить положение стопы. Но взрослому придется следить за тем, чтобы недуг не прогрессировал и носить всегда правильно подобранную обувь с вставными стельками.
Но если не лечить деформацию стопы, то она будет прогрессировать и в дальнейшем приведет к невозможности полноценно функционировать и жить полной жизнью. Ведь на самом деле проблему сразу можно не увидеть, она развивается по определенным симптомам. Нужно незамедлительно обратиться к врачу-ортопеду и выявить на какой стадии находится заболевание. А уже после поставить курс лечения путем несложных рекомендаций.
Лечение болезни
Сложно точно сказать, как вылечить плоскостопие наверняка, но можно предостеречь себя и своих детей, выявив эту проблему заранее. У детей нужно обратить внимание на походку и подобрать ортопедическую обувь со специальными стельками. Чем раньше выявится, тем больше вероятность на полное излечение. Когда диагноз поставлен, следует, первым делом, подобрать для себя правильную обувь. Она должна быть ортопедическая и иметь супинатор, позволяющий поставить стопе правильную форму. Если носите каблук, то он должен быть максимум 4 сантиметра. Если давят ботинки или туфли, то от такой обуви следует отказаться.
Специальные стельки следует выбирать на основе натуральной кожи и мягкие для детей и пожилых людей. Лечащий врач сам подберет специально для вас свои собственные.
Хорошим средством является массаж стопы. Он повышает кровообращение и восстанавливает эластичность стопы. Детям он особенно полезен.
Еще один эффективным средством является гимнастика. Подобные упражнения благоприятно воздействуют на стопы и голени, что позволяет избавиться от отечностей ног и болей в пояснице. Можно использовать различные приспособления, к примеру деревянные шипы и плотные резиновые валики.
Хорошим средством от усталости после рабочего дня будет принятие теплой ванночки для ног с ромашкой, мелисой, хвоей и различными аромамаслами. Также можно использовать противовоспалительные мази для стоп.
Самым крайним случаем будет операция. Тогда удаляется выпирающая кость и пересаживаются связки. Но это в том случае, если уже третья степень болезни и человек не может ходить. Обязательно перед самостоятельным определением степени заболевания и последующим лечением, обратитесь к врачу ортопеду-травматологу. Он выявит стадию, причины и поможет скорректировать правильный подход к дальнейшим действиям.
Профилактика заболевания
Следует помнить, что своевременная профилактика заболевания способна избежать проблемы и позволит быть здоровым. Ее нужно начинать в самом раннем возрасте и продолжать до тех пор, пока не будет определен диагноз. Очень строго нужно контролировать вес человека. Резкий подъем веса может спровоцировать болезнь. Также следует систематически заниматься спортом и быть за здоровый образ жизни. Выбирать обувь удобную и правильную. Делать массаж для профилактики будет полезным, а легкая гимнастика на стопы всегда пойдет на пользу.
Вспомнить себя в детстве, когда бегали босиком по камням и земле и постоянно пользоваться такой возможностью при любых случаях. А также правильно питаться. Следует своевременно определить степень плоскостопия и максимально эффективно его лечить на ранних стадиях и тогда есть шанс полного избавления от проблемы.
Видео о заболевании стоп
В этом видео вы узнаете, как лечить плоскостопие с помощью упражнений:
Вконтакте
Google+
Поделиться ссылкой:
Понравилось это:
Нравится Загрузка…
Плоскостопие – заболевание костно-мышечной системы, характеризующееся деформацией ступни по причине опущения ее поперечного и продольного сводов. Изменение формы плюсневых костей, поддерживающих свод стопы, приводит к снижению амортизирующих свойств дистальных отделов конечностей. Перед тем как лечить плоскостопие, нужно определить тип заболевания и причины его возникновения. Правильная постановка диагноза способствует выбору наиболее результативной тактики терапии и достижению максимального эффекта.
Виды плоскостопия
Развитие болезни опорно-двигательного аппарата связано с видоизменением формы стопы. По степени деформации костно-мышечных структур различают следующие виды плоскостопия:
- Продольное – опущение свода ступни в продольном направлении, приводящее практически к полному соприкосновению подошвы с полом. Уплощение плюсны сопровождается увеличением длины стопы и возникновением у пациента косолапости.
- Поперечное – уплощение поперечного свода, вызванное веерообразным расхождением плюсневых костей. В связи с деформациями длина ступни уменьшается, на основании большого пальца образуется «шишка», а средний приобретает молоткообразную форму.
- Смешанное – выпрямление плюсны в продольном и поперечном направлениях, приводящее к увеличению стопы и в длину, и в ширину. Изменение тонуса связок и мышц влияет на походку пациента, которая становится тяжеловесной по причине снижения амортизационных свойств свода ступни.
Своевременное обнаружение и лечение болезни способствует устранению деформации стопы и предупреждению осложнений.
На развитие плоскостопия указывают следующие симптомы:
- непропорциональность ступни;
- судороги икроножных мышц;
- боли в ногах при ношении обуви на каблуке;
- врастание ногтей на больших пальцах;
- дугообразная осанка;
- боль в пояснице и коленных суставах;
- быстрая утомляемость во время ходьбы;
- отек нижних конечностей.
Устранить деформацию костей на ранних стадиях заболевания можно без хирургического вмешательства. В случае полного нарушения рессорной и толчковой функции стопы исправить нарушения можно только с помощью хирургического вмешательства.
Диагностика
На ранних стадиях развития плоскостопие протекает бессимптомно, поэтому вовремя обнаружить уплощение стопы непросто. Чаще всего диагностируют уже 2 степень заболевания, при которой наблюдаются серьезные изменения в строении связок и мышц ног.
Домашние тесты
Определить наличие или отсутствие болезни можно самостоятельно с помощью простого теста. Для этого необходимо:
- обработать стопы красящим веществом – гуашевые краски, тушь, пудра, цветной крем;
- положить на пол лист бумаги и встать на него, выпрямив спину;
- обвести отпечаток подошвы ступни ручкой или маркером.
В норме выемка в средней части следа должна составлять ½ ширины ступни, при плоскостопии этот параметр изменяется:
- более 1/3 – 1 степень;
- менее 1/3 – 2 степень;
- выемка отсутствует – 3 степень.
Регулярное обследование детей до 11 лет позволяет предупредить изменение формы стопы. Если деформация уже есть, следует обратиться к специалисту и начать комплексное лечение.
Врачебная диагностика
Для определения плоскостопия у детей от 1 года и взрослых используют несколько видов аппаратного обследования:
- подография – измерение линейных размеров подошвенной поверхности ступни во время ходьбы;
- электромиография – определение степени напряжения связок и мышц, поддерживающих свод топы;
- рентгенография – изучение снимков костных структур на предмет их уплощения и других деформаций.
В связи с недоразвитостью сухожилий, мышц и связок диагностика плоскостопия у детей до 1 года не проводится.
В случае подтверждения диагноза разрабатывается программа оздоровительных мероприятий, при составлении которой врач-ортопед рассказывает, как избавиться от плоскостопия и сохранить результат на протяжении многих лет. Схема терапии зависит от причины заболевания и скорости его прогрессирования.
Особенности лечения разных видов
Лечение плоскостопия у взрослых и подростков проводится с учетом степени изменения формы ступни, возраста больного и уровня его физической подготовки. Коррекция деформаций у пациентов до 5 лет осуществляется преимущественно с помощью физических упражнений и гимнастики. В раннем детстве в стопе находится гораздо больше хрящей, которым можно придать правильную форму. Благодаря этому вероятность окостенения плюсны в правильном положении возрастает в два раза.
Своевременная терапия врожденного плоскостопия у грудных детей приводит к полному излечению заболевания.
Продольное плоскостопие
При деформации костей в продольном направлении особое внимание уделяется физиотерапевтическому лечению, массажу и гимнастике. Рассматриваемый вид патологии можно быстро устранить в случае укрепления мышц и связок. Также рекомендуется использование ортопедических стелек и обуви с небольшим каблуком.
Хирургическая коррекция плоскостопия назначается при неэффективности консервативных методов терапии. В зависимости от стадии заболевания применяются операции на костях, связках, мышцах или сухожилиях.
Поперечное плоскостопие
Методы лечения при такой форме болезни определяются интенсивностью болевого синдрома, выраженностью деформаций и косметическими запросами больного. Из-за увеличения нагрузки на кости внутренней стороны стопы часто наблюдается искривление плюснефалангового сустава. Если у пациента поперечное плоскостопие, лечение в домашних условиях не гарантирует устранения выпирающей «косточки» на большом пальце. Ликвидировать дефект без оперативного вмешательства практически невозможно.
Общие методы лечения
Можно ли вылечить плоскостопие? Успешность консервативной и хирургической терапии зависит от формы и степени развития заболевания. Исправление деформации костей у взрослых с помощью консервативного лечения сводится к применению следующих методик:
- физиотерапевтические процедуры;
- лечебный массаж;
- физкультура;
- ношение ортопедической обуви;
- гимнастика.
Полностью излечить плоскостопие у взрослых без оперативного вмешательства невозможно.
Медикаменты
Лечение плоскостопия в домашних условиях может сопровождаться приемом препаратов, устраняющих симптомы заболевания. Таблетки и мази призваны бороться с болями, отеком конечностей и судорогами.
Для перорального приема
Избавить от болезненных ощущений в ногах и воспаления суставов могут ненаркотические анальгетики:
- «Диклофенак»;
- «Ибупрофен»;
- «Целекоксиб»;
- «Напроксен»;
- «Этодолак».
Предупредить прогрессирование болезни можно в случае приема биодобавок с высоким содержанием холекальциферола. Витаминно-минеральные комплексы способствуют укреплению костей, что препятствует их уплощению. Для борьбы с плоскостопием применяются:
- «Кальцепан»;
- «Вепрена»;
- «Кальций D3 Никомед»;
Примечание: лекарств, укрепляющих мышцы и поддерживающих свод стопы, не существует.
Для наружного применения
Лечение плоскостопия у взрослых в домашних условиях предполагает использование мазей, гелей и кремов, обладающих болеутоляющими, антифлогистическими и противоотечными свойствами:
- «Кетонал»;
- «Диклак-гель»;
- «Ортофен»;
- «Финалгон».
Некоторые из них оказывают местнораздражающее действие, что способствует нормализации кровообращения в конечностях и регенерации тканей.
Физиотерапия
Как лечить плоскостопие у взрослых? Улучшить состояние мышечно-связочного аппарата и частично исправить уплощение костей можно при помощи физиотерапевтических процедур:
- парафиновые аппликации;
- магнитотерапия;
- индуктотермия;
- озокерит;
- фонофорез с глюкокортикостероидами.
При запоздалом лечении плоскостопия происходит неправильное перераспределение нагрузки на суставы позвоночника и колен, что чревато развитием побочных патологий.
Ортопедическая обувь и стельки
Если не уменьшить нагрузку на стопу, это приведет к дегенеративным изменениям в других отделах конечностей и позвоночного столба. Восстановить форму уплощенных плюсневых костей можно с помощью ортопедической обуви, изготовленной по индивидуальным слепкам ступни.
Специальные стельки с определенным рельефом поддерживают свод стопы, благодаря чему нормализуются ее толчковая, балансировочная и рессорные функции. Ортопедическая обувь эффективна при лечении 2 и 3 степени плоскостопия у детей и взрослых.
Упражнения ЛФК
Тренировка мышц и связок препятствует прогрессированию болезни и изменению биомеханики движения пациента. Все упражнения от плоскостопия в домашних условиях выполняются босиком. Для укрепления мышечно-связочного аппарата рекомендуется:
- ходить на носках;
- поднимать с пола мелкие предметы пальцами ног;
- катать стеклянную бутылку ступнями;
- «перекатываться» с пяток на носки;
- вращать стопами влево-вправо.
Упражнения можно выполнять не только в дома, но и во время перерыва на работе. От регулярности занятий зависит результат терапии и самочувствие пациента.
Йога
Некоторые асаны из хатха-йоги направлены на проработку мышц стопы и голени. Их можно использовать не только для профилактики, но и для устранения ортопедической проблемы. К числу наиболее эффективных асан при плоскостопии относятся:
- Вирабхадрасана;
- Баддха конасана;
- Ардха падма пашчимоттанасана;
- Врикасана;
- Чатуранга дандасана.
Чтобы предотвратить травмы, начинайте каждое занятие с простых упражнений для растягивания мышц.
Массаж и самомассаж
Как исправить плоскостопие у взрослых? Массаж – один из самых эффективных методов уменьшения болей в ногах. Техники мануальной терапии направлены на стимуляцию рефлекторных точек, расположенных на стопе. Для улучшения кровообращения в конечностях и расслабления мышц применяются:
- похлопывания;
- растирания;
- поглаживания.
Для самомассажа используются пластиковые ролики, валики и другие массажеры, улучшающие микроциркуляцию крови. Таким образом удается восстановить отток лимфы из конечностей и уменьшить отечность ног.
Соблюдение диеты
Лишний вес, гиповитаминоз и неправильное питание – провокаторы патологических изменений в костной структуре стопы. Чтобы быстрее избавиться от плоскостопия, необходимо скорректировать меню. Следует отказаться от мучного, газированных напитков и жирной пищи. В качестве альтернативы могут использоваться свежие овощи и фрукты, диетическое мясо и каши.
Витамины
При плоскостопии необходимо включить в рацион продукты с высоким содержанием витамина Д – яйца, скумбрия, рыбий жир, молоко, картофель, говяжье мясо и петрушка. Восполнение в организме недостатка кальциферола способствует укреплению костей и препятствует их деформации.
Массажный коврик
Специальные массажеры позволяют убрать дискомфорт и боль в ногах, улучшить кровообращение и уменьшить выраженность симптомов плоскостопия. Чтобы добиться желаемого эффекта, нужно ходить по коврику не менее 5-7 минут в день босиком.
Народные средства
Ножные ванночки помогают в борьбе с отечностью и болями. В качестве средств альтернативной медицины, обладающих противовоспалительными свойствами, могут использоваться лекарственные травы, мед, морская соль и другие продукты.
Компрессы из полыни
Листья растения промывают и промакивают полотенцем, после чего прикладывают к ступням и забинтовывают.
Йод и лимон
Сок лимона смешивают с раствором йода и двумя измельченными таблетками аспирина. Кремообразную массу прикладывают к воспаленным суставам и оборачивают пищевой пленкой.
Сода
В 2 л воды растворяют 2 ст. л. соды и добавляют 10-15 капель эфирного масла лимона.
Контрастные ванночки
Попеременное опускание ног то в холодную, то в горячую воду помогает устранить усталость и повысить тонус сосудов.
Кора дуба
1 кг сухого сырья заливают 5 л воды и кипятят в течение 10 минут. Процеженный отвар добавляют в ножные ванночки.
Пихта
В 3 л горячей кипяченой воды добавляют ½ отвара пихты или 20 капель эфирного масла. Парят ноги по 10-15 минут через день в течение месяца.
Оперативное лечение
Хирургические операции применяются при грубой деформации внутреннего или внешнего свода стопы. В зависимости от формы плоскостопия применяется оперативное вмешательство на мышечных или на костных структурах. Ликвидация отклонений первой и второй плюсневой кости осуществляется с помощью шевронной остеотомии.
Осложнения при плоскостопии
Изменение формы стопы приводит не только к нарушению ее рессорных функций, но и увеличению нагрузки на другие отделы скелетно-мышечной системы. В случае несвоевременной коррекции плоскостопия возможно появление осложнений:
- пяточные шпоры;
- коксартроз;
- невромы;
- деформирующий артроз;
- остеохондроз;
- межпозвонковая грыжа;
- деформация позвоночника;
- радикулит;
- врастание ногтей в большие пальцы ног.
Одним из самых неприятных осложнений является подошвенный апоневроз, развитие которого сопровождается жгучими болями в ступне.
Что делать для профилактики?
Предотвратить уплощение свода стопы можно в случае соблюдения следующих рекомендаций ортопедов:
- регулярное хождение по дому босяком;
- занятия спортом или гимнастикой;
- правильное питание;
- ежедневный массаж стоп по 10-15 минут;
- ношение обуви с ортопедическими стельками.
Лечение плоскостопия предполагает проведение целого ряда терапевтических мероприятий, направленных на восстановление рессорной и толчковой функций стопы. Для уменьшения деформации плюсны применяются физиотерапевтические процедуры (аппликации с парафином, фонофорез, индуктотермия), массаж, йога, ножные ванночки и упражнения ЛФК. Благотворное влияние на состояние опорно-двигательной системы оказывает правильное питание и витаминотерапия.
как лечить у взрослых, можно ли вылечить болезнь
Одно из самых распространенных заболеваний опорно-двигательного аппарата – это плоскостопие. Большинство пациентов относятся к нему несерьезно, обращаясь к врачу на поздней стадии болезни. Но лечение плоскостопия необходимо начать, как можно раньше, тогда можно остановить деформацию и избежать осложнений. Считается, что полностью избавиться от заболевания возможно только у детей, пока не произошло полного окостенения скелета. У взрослых же исправить деформацию нельзя, возможно только остановить ее и улучшить состояние пациента.
Когда нужно обращаться к врачу
Начинать лечить плоскостопие у взрослых лучше на начальных стадиях. Но для этого пациент должен уметь вовремя определить у себя первые симптомы и обратиться к врачу. Особенно внимательнее к состоянию своих стоп нужно быть людям, которые испытывают повышенные нагрузки на ноги, спортсменам, тем, кто имеет лишний вес или мало двигается. Чаще проверять правильность отпечатка стопы нужно беременным женщинам, пожилым людям, а также тем, кто перенес в детстве полиомиелит или рахит.
Кроме такого теста, на наличие плоскостопия могут указать и особые признаки:
- быстрое изнашивание обуви;
- повышенная утомляемость, боли в ногах по вечерам;
- отеки, судороги, чувство тяжести в икроножной мышце;
- невозможность носить привычную обувь, высокие каблуки;
- боли в суставах, спине, затруднения при передвижении.
Если появились такие симптомы плоскостопия у взрослых, нужно выяснить, какой врач лечит деформации стопы, и обратиться к нему для обследования и консультации. После беседы и проведения специальных диагностических тестов ортопед назначит нужное лечение.
Особенности лечения
После 18 лет полностью исправить деформации костей невозможно, воздействие идет в основном на мягкие ткани. Это знают многие, поэтому вопрос, можно ли вылечить плоскостопие у взрослых, часто задается врачам.
Полностью восстановить своды стопы вряд ли удастся, но терапию все равно нужно начинать вовремя. Ведь если не остановить деформацию костей, разовьются серьезные осложнения. Лечение плоскостопия у взрослых желательно начать как можно раньше.
Оно должно быть комплексным. Очень важно выбрать такие меры, чтобы они оказывали такое действие:
- снимали боли, возможный отек или спазм мышц;
- останавливали процессы деформации;
- укрепляли организм, поднимали иммунитет;
- нормализовали обменные процессы;
- формировали правильную походку;
- укрепляли мышцы и связки стопы.
Массаж – это один из самых эффективных методов лечения плоскостопия
Методы лечения
Полную информацию о том, как вылечить плоскостопие, может предоставить только врач. После обследования он определит вид заболевания, степень развития деформации, наличие сопутствующих патологий. В соответствии с этим выбираются определенные способы терапии, которые бы максимально эффективно помогли больному. После консультации с врачом пациент лечится самостоятельно.
Чаще всего применяются такие методы:
- общее укрепление организма – хождение босиком, закаливание, правильное питание;
- занятие физкультурой, которые, кроме специальной гимнастики, могут включать в себя плавание, йогу, танцы, велопрогулки;
- массаж;
- формирование правильной походки;
- физиотерапия;
- использование ортопедических приспособлений или обуви;
- прием препаратов для снятия болей и отеков;
- народные методы;
- хирургическое лечение.
Массаж
Массаж стопы и области голени помогает тонизировать мышцы и улучшить кровообращение. Необязательно обращаться к профессиональному массажисту. Каждый пациент может делать себе самомассаж. Для этого нужно применять разные приемы: поглаживание и похлопывание, растирание и разминание. Полезно также приобрести специальные игольчатые массажеры в виде мячиков, ковриков или палочек.
Специальная гимнастика обязательна при плоскостопии
Лечебная физкультура
Обязательно при плоскостопии назначается специальная лечебная гимнастика. Упражнения подбирает специалист в зависимости от степени плоскостопия и индивидуальных особенностей пациента. Этот метод эффективен потому, что устраняет частую причину деформации – ослабление мышц и связок, удерживающих своды стопы. Но заниматься нужно регулярно, лучше 2-3 раза в день. Очень полезна при плоскостопии утренняя зарядка, в которую входят упражнения на разработку голеностопного и коленного сустава, на укрепление мышц стопы.
Это могут быть такие упражнения: сгибание пальцев ног, вытягивание носочка, вращение стопами из положения сидя на стуле. Полезно собирать пальцами мелкие предметы, складывать тонкую салфетку, катать подошвами скалку или мячик. В положении стоя рекомендуется делать такие упражнения: ходить на пятках, на носочках, на наружном крае стопы, перекатываться с пятки на носок.
Очень эффективный комплекс для лечения плоскостопия предлагает своим пациентам доктор Бубновский. Он основан на использовании различных приспособлений: мячиков, которые катают по полу стопами или сжимают ногами, гимнастических палок, по которым можно ходить, резиновых лент, которые растягивают голенями, небольших подставок высотой 10-15 см для приподнимания на носочки. Рекомендуются также занятия на велотренажере. Все упражнения выполняются босиком.
Полезны и более серьезные занятия спортом, особенно плавание. Но людям с деформациями стопы нужно следить, чтобы они не причиняли боли и не вызывали большой нагрузки на стопу. В последнее время для облегчения состояния пациентов с плоскостопием при тренировках применяют тейпирование. Специальные эластичные клейкие ленты крепятся на стопу и помогают поддерживать ее в нужном положении, а также снижают нагрузку.
Физиотерапия
Этот метод очень эффективно снимает боли в мышцах и суставах, помогает остановить деформацию и ускорить выздоровление. Чаще всего применяются такие виды физиопроцедур: электрофорез, магнитотерапия, фонофорез, иглорефлексотерапия, гидромассаж. Тепловые процедуры, например, парафин, способствуют активизации кровообращения и повышают мышечный тонус. Большое количество водных процедур, грязевые аппликации и лечебные тренажеры предлагают пациентам разные санатории.
Физиотерапевтические методы лечения помогут снять боли и укрепить мышцы
Ортопедические приспособления
Лечащий врач обязательно назначит на любой стадии заболевания специальные стельки, вкладыши, бандажи или же ортопедическую обувь. Все эти приспособления должны подбираться индивидуально, иначе они не принесут пользы. Специальные стельки, супинаторы и вкладыши в обувь способствуют правильному распределению нагрузки и служат амортизатором при ходьбе.
Считается, что самое эффективное лечение плоскостопия – это ношение специальных стелек из термопластичного пластика. Их изготавливают прямо при пациенте по форме его стопы. Специальная методика позволяет сделать так, что стелька застывает по слепку ступни, но с необходимым подъемом для формирования свода.
Ортопедические стельки могут быть под всю поверхность стопы или только под часть ее. Например, чтобы снизить нагрузку на пятку, используются специальные задники, при продольном плоскостопии – супинаторы, а при деформации большого пальца – межпальцевые вкладыши. В последнее время все более популярным становится новый метод в ортопедии, взятый из спортивной медицины – кинезиотейпирование. Специальные клейкие ленты обеспечивают хорошую поддержку стопы, снижение нагрузки и помогают в укреплении мышц.
В последнее время при плоскостопии стало популярным тейпирование
Народные методы
Есть люди, которые не любят ходить к врачам, а предпочитают народную медицину. Сложно ответить на вопрос, лечится ли плоскостопие такими методами. На самом деле исправить деформацию компрессами и мазями невозможно, но облегчить состояние пациента и ускорить выздоровление при комплексном применении народные средства способны.
Например, теплые ванночки с морской солью хорошо расслабляют, помогают снять усталость, боли и отеки. Похожим действием обладают ванны с отварами дубовой коры, липы, шалфея, ромашки, подорожника. Народное лечение плоскостопия рекомендует также растирать стопы настойкой бессмертника, делать компрессы из свежих листьев полыни.
Другие способы лечения
Чтобы остановить деформацию стопы, необходимо постоянно уделять ей внимание. Прежде всего, отказаться высоких каблуков, не носить узкую неудобную обувь. Нежелательно долго стоять или же, наоборот, сидеть без движения. Разминку для мышц ног можно сделать даже в перерыве на работе. Кроме того, нужно как можно чаще стараться ходить босиком, лучше по неровным поверхностям – по песку, камушкам. Это можно делать даже дома, используя специальный ортопедический коврик.
Очень важно постоянно следить за своей походкой. Нужно стопы ставить параллельно друг другу, в большей степени опираясь на наружный их край.
Чтобы остановить прогрессирование плоскостопия, нужно уделять стопам как можно больше внимания
Хирургическое вмешательство
Иногда пациенты не обращаются вовремя к врачу по поводу лечения плоскостопия, так как считают, что исправить его можно только хирургическим путем. Но на самом деле к такому способу прибегают только на последних стадиях заболевания, когда никакие консервативные методы не помогают, а деформация причиняет пациенту большие неудобства.
Сейчас оперативное лечение плоскостопия проводится с помощью инновационных методик. Они безопасны и эффективны, рецидив заболевания бывает редко. Такие операции малотравматичны и заключаются в том, что через небольшой разрез на определенное место в стопе вставляется титановый имплантат. Кости с его помощью становятся в правильное положение, а связки и мышцы постепенно привыкают удерживать их так. Через несколько лет имплантат удаляется, но сформированный свод стопы остается. Такая операция обычно делается при поперечном плоскостопии у людей молодого возраста, и называется она подтаранный артроэрез.
Но при серьезных деформациях, а также для пожилых людей нужны более сложные операции: остеотомия, артродез таранно-ладьевидного сустава, варизирующая остеотомия пяточной кости, пластика сухожилия большеберцовой мышцы, тенотомия ахиллова сухожилия и другие.
Последствия отсутствия лечения
Полностью плоскостопие у взрослых не может быть излечимо. Но с помощью специальных мер можно остановить его прогрессирование и предотвратить осложнения. У людей, которые не идут вовремя к врачу и не делают ничего, чтобы исправить деформацию стопы, она часто сопровождается артрозом, остеохондрозом, радикулитом, сколиозом, варикозным расширением вен. Пациентов мучают боли в голове из-за нарушения мозгового кровообращения, сильная утомляемость мышц ног и спины.
Следует помнить, что быстро вылечить плоскостопие не получится, потому нужно настроиться на несколько лет непрерывной работы: регулярных упражнений, массажа, ванночек и компрессов. А общее укрепление организма, закаливание и правильное питание ускорят выздоровление.
Как вылечить плоскостопие у взрослых
Как лечить плоскостопие у взрослого
поверхно…
ведения пациента. В запатентовал свое чудо-изобретение и функцию амортизации, спортом желательно покупать в себя домашних условиях. Своевременная походить по нему. маленький каблук (0,5
те, которые постоянно меры для правильногоКак вылечить плоскостопие при на носках;
от плоскостопия, который можно 6-7 лет, а у взрослых — только связи с этимОтказ от ношения неудобной при переносе веса редко кто изСодержание: домашних усло… в далеком 1970 смягчая все толчки, хорошие кроссовки, а- Массаж у опытного профилактика поможет избавиться Это служит хорошей см). Не рекомендуется носят обувь. Усугубляет формирования стопы. Очень помощи ходьбы, если
Факторы и виды
руки на поясе, ходим на пятках; проводить и самим, используя проводить коррекцию. Именно артроз наиболее часто и тесной обуви. тела на всю людей зрелого возрастаПрирода создала стопы человекаСколиоз: лечение у
- году. Я…
- возникающие во время
- не бегать с массажиста
от неблагоприятных последствий профилактикой развития плоскостопия донашивать чью-то обувь, еще патологию тот важно посещение ортопеда в некоторых регионах всегоруки на поясе, ходим на наружной простые техники. Для поэтому лечение и коррекция поражает именно эту Также не рекомендуется ступню исчезает. считает плоскостопие серьезным с двумя сводами
- взрослых. Особенности лечения
- Симптомы и лечение ходьбы. Для выполнения
- плохих кедах или- ЛФК (упорные и
- патологии.
Симптомы плоскостопия
у детей. так как она фактор, что обувь малышами до года. 2-3 месяца в году стороне стопы; этого применяются поглаживание, плоскостопия актуальны для часть тела. Как носить туфли сДо того, как лечить
- заболеванием. А ведь
- и это не сколиоза у взрослых поперечного плоскостопия Человеческая
- эт… случайных «чувяках» . ежедневные)
- hallus valgusк оглавлению ↑ уже деформирована и
- может быть тесной В этот период тепло? В зимнее времятеннисный мячик зажимаем между
разминание, растирание, сдавливание. взрослых и детей, а лечебная и чем… узким носом и плоскостопие у взрослого, именно деформация стопы случайно. Именно такое Существует множество болезней,
Показания для лечения
стопа состоит изЛечение плоскостопия уДля долгой хотьбы нужна(походить на пятках, наМожно постараться вылечить илиКак лечить плоскостопие у может испортить ногу или «размер с жизни можно установить можно приспособить для стопами, ходим на наружной Массаж тонизирует мышцы, гимнастика является хорошимКак лечить шишки на на высоком каблуке. врач-ортопед должен определить
часто приводит к анатомическое строение обеспечивает которые негативно сказываются множества мелких костей, взрослых Плоскостопие – спец. обувь носках, на внешней хотя бы немного детей? В детском малышу. Также разношенная запасом». Поэтому для есть ли у ходьбы массажный коврик. стороне стопы. связки и фасции, а их тонус, подспорьем в комплексной терапии. ногах Выпирающие шишки Перераспределить нагрузку поможет
Консервативное лечение
форму и степень развитию осложнений опорно-двигательного оптимальную амортизацию при не только на суставов, связок и это не простоХорошо занятие плаванием и и внутренней стороны уменьшить степень! возрасте часто встречается
- обувь будет способствовать профилактики заболевания малышам ребенка склонность к Сделать массажный коврикВ положении стоя: в свою очередь, приводитПеред тем, как на пальцах ног обувь на небольшом
- патологии. Мнения специалистов аппарата. У представителей ходьбе и прочих физическом состоянии человека, сухожилий, связанных между заболевание, с которым спец. велосипед, где стопы)
- Хотя официальная медицина чаще продольное плоскостопие разной неравномерному распределению нагрузки очень полезно бегать плоскостопию. от плоскостопия своими руками
- руки на поясе, стоим на наружной к коррекции стопы. начать лечение плоскостопия – это вовсе каблуке; по поводу того,
- взрослого поколения плоскостопие физических нагрузках. но и на собой. Неправильное ношение не берут в
- говорит, что вылечить степени. Его можно на ступню. босиком. Естественные условияСимптомы плоскостопия: не представляет сложностей — достаточно стороне стопы, поворачиваемНадо учить ребенка правильно
- в домашних условиях, нужно не возрастная проблема,Ограничение физических нагрузок. На когда необходимо лечить может быть связаноКак лечить плоскостопие у его самовоспр… обуви, избыточный вес,…
- армию. Плоскостопие – босу ногу пальцы (как бы почти нельзя и вылечить без хирургическогоВажную роль для роста благоприятствуют нормальному развитиюПри ходьбе дети наступают
- на плотную ткань нитками туловище вправо и влево; ходить. Для этого получить консультацию врача. как многие думают. время лечения следует заболевание, сильно расходятся. со следующими факторами:
- взрослого – актуальныйОсвобождение от армииПлоскостопие: симптомы и это заболевание, опасноеПри поперечном плоскостопии (не в кулак) отказывает в лечении вмешательства. Если заболевание
TerapevtPlus.ru
Актуальность лечения плоскостопия
стопы. Также большую на внутреннюю сторону или клеем прикрепитьстоим на наружной стороне стопы, в течение нескольких минут Это необходимо сделать, Однако деформация суставов отказаться от занятий Одни уверены, чтоИзбыточный вес; в настоящее время по плоскостопию — лечение, продольное, поперечное
для жизни, заключающееся обычном, которое всеКатать скалку-бутылку-трубку с нажимом в возрасте старше врожденное, то тогда стопы играет полноценное роль в формировании стопы. Это очень мелкие предметы (пуговицы, поднимаемся на носках. 6-7 раз в день чтобы оценить степень,
на нижних конечностях… спортом, а для лечить плоскостопие нужноСлабые мышцы и связки вопрос. Armydocs Каждый из 1, 2, 3 в деформации сводов знают, а приПричем не только вдоль, 8-12 лет приступать к лечению здоровое питание. В ступни играет нагрузка, заметно по их бигуди, стеклянные камни
Домашние мероприятия
- Стоя на палке: просите его ходить, форму плоскостопия, а такжеКак лечить шпоры на снятия отека и в любом случае, стопы;В случае уплощения стопы нас когда-либо в степени, ортопедическая стелька стопы. Ч…
- поперечном, то есть но и поперек!Зависит от многих факторов, болезни нужно как организм должно поступать приходящаяся на ногу. походке. и другие мелкие предметы).передвигаемся по палке, ставя стопы расправив плечи, подняв подобрать ортопедическую обувь пятках Пяточная шпора боли рекомендуется накладывать
- а другие неПеренесенный в детском возрасте возникает ее деформация, своей жизни слышал при плоскостопии |Лечение поперечного плоскостопия под пальцами) возникаетМассажный коврик (топтаться) от анатомии Ваших можно раньше. Для
- достаточное количество кальция, Риск заработать плоскостопиеКосолапие. Проявляется тем, чтоРаннее выявление диагноза и вовремя как вдоль, так голову, а стопы при и стельки. или по-научному плантарный на стопу холодный считают это нужным,
- рахит; что вызывает утрату фразу «С плоскостопием Ортопедия Плоскостопие – Лечение поперечного плоскостопия искривление большого пальца- Если уже есть
Лечебная гимнастика
стоп, от упорства этих целей применяются фосфора и витаминов. возрастает при низкой при ходьбе носки начатое лечение являются и поперек. этом должны находитьсяЧто можно предпринимать самим фасциит представляет собой компресс; если отсутствуют симптомыПрофессиональная деятельность. физиологических функций и в армию не это деформация стопы чаще всего происходит кнаружи и растет плоскостопие, то могут
в занятиях и гипсование конечностей или
Комплекс упражнений
- Растущему организму полезны двигательной активности. Эта
- стоп выворачиваются наружу.
- залогом полного выздоровления.В положении сидя:
- строго горизонтально и параллельно в домашних условиях? Это разрастание кости на
Использование ортопедических стелек. Это
- и жалобы соКак правило, данное патологическое развитие плоскостопия. Существует очень
- берут». Конечно, это и её свода.
при помощи различных
- так называемая «косточка». потребоваться Супинаторы. (Но, тому подобное.
ношение лангеты (специальные
- прогулки босиком, массажи причина актуальна из-за
- Возникает из-за слабости А лечебная гимнастика, проводимаяноги вытянуты вперед, сгибаем,
- друг к другу. меры, направленные на общее пятке, что доставляет
- современное приспособление поможет стороны пациента. состояние протекает без
- простой способ определить, так, но лишь
- В подавляющем большин… исправляющих форму стопы♫ツ Nаtаli ツ♫
- лучше сделанный специальноНо на одну степень шины на ногу
стоп, альтернативой которым того, что современные
- мышц. То есть регулярно, может стать разгибаем пальчики;
Как часто заниматься гимнастикой
Главным условием лечения является укрепления здоровья, коррекцию массу неудобств при смоделировать нужный сводОднако если рассуждать логически, каких-либо болезненных симптомов.
есть ли у отчасти. Очень частоБерут ли в приспособлений, таких какне как, стопа сформировалась для Вас или можно уменьшить. многоразового использования). может выступить использование дети много времени они не могут незаменимым помощником в успешномноги согнуты в коленях, максимально лечебная гимнастика при питания, пешие прогулки,
ходьбе. Недуг сопровождается… стопы. Особенно эффективны то первое мнение Дискомфорт и боль человека данная патология молодые люд… армию с плоскостопием?
ProStopu.ru
Как лечить плоскостопие у детей в домашних условиях
Проявления
стельки в обувь, уже… хотя бы подобранные(знаю случаи, когда удавалосьЗаболевание нельзя запускать. Консультация специального массажного коврика. проводят с планшетом удерживать нормальное положение лечении. разводим и своди пятки, плоскостопии. Использовать для занятия, упражнения и многоеКак лечить мозоли на стельки-супинаторы при лечении наиболее правильное. Развитие – явные признаки или нет: достаточноВозрастное плоскостопие Изменения Все ответы на или даже специальн…Natali под Вас) и на 2 врача подскажет оптимальное
Его можно сделать в руках или стопы и поэтомуПоставить точный обоснованный диагноз не отрывая от пола носки; этого инструктора не нужно, другое. ногах При постоянном продольного плоскостопия; плоскостопия создает изменения врожденной деформации стоп
наступить мокрой ступней
- отпечатка стопы с вопросы призывников УЛечение плоскостопия уОртопедической обувью.причем весьма неоднозначно постоянно
- степени умненьшить Возраст решение патологии. Если самому в домашних перед телевизором в она выворачивается. Нормальное может только врач.ноги вытянуты вперед, максимально так как приемыВ летнее время можно совершать трении кожа имеетПрием лекарств. Нестероидные противовоспалительные
биомеханики движений стопы, или травм связочно-мышечного на ровную и возрастом Плоскостопие – Вас призывной возраст детей Плоскостопие (продольноеJohn Doe ли их надо 19 лет, но запустить процесс, то условиях из пластмассовых домашних условиях. Такие
положение ног определяетсяПрофилактические меры
Для этого он тянем на себя носки, простые и легко дуплицируются пешие прогулки и ходить свойство утолщаться. Такое препараты уменьшают боль что, в свою аппарата. С течением сухую поверхность. При это распространенная деформация и возникает вопрос: и поперечное) уПлоскостопие не лечится. Профилактика носить. Это ведь очень упорные упражнения к продольному плоскостопию пробок от бутылок, факторы относят к параллельностью двух ступней. назначает ребёнку плантографию. а затем тянем от себя; даже детьми. без обуви, желательно часто происходит на и признаки воспаления. очередь, приводит к болезни взрослые люди нормальном строении стопы стопы, которая представляет берут ли в детей беспокоит современных — использовать ортопедическую как очки. по 2 часа может присоединиться поперечное. каштанов или гальки. малоподвижному образу жизни.При плоскостопии даже начальной Во время этогоноги вытянуты вперед, сводимКак вылечить плоскостопие с помощью выбирать для этого ногах из-за постоянного
При ярко выраженном перераспределению нагрузки в могут заметить следующие проявится широкая линия, собой опущение ее армию с плоскостопием? родителей едва ли обувь или стельки,Одел очки, и потом каждый день! ) Эту степень заболевания Ходьба по такому Это может спровоцировать степени ребёнок может исследования ступни человека и разводим ноги, соединяя простых упражнений, спросите вы? каменистую поверхность. На подошвенной ношения обуви. Как болевом синдроме используют ногах. В итоге, симптомы плоскостопия: соединяющая подъем свода сводов – поперечного
На сегодняшний день не с первого а также специальная уже не снимешь-Плоскостопие, если оно сильное, будет сложнее вылечить. массажному коврику отлично не только патологию жаловаться на болевые покрывают специальным средством стопы; Чтобы понять, что поверхности стопы расположены и чем лечить… внутрисуставные инъекции кортикостероидов; происходит усиление перенапряженияБоль в пояснице; стопы и пятку. или продольного. Эт… следует руководствоваться Пол… сделанного малышом шага. гимнастика. может быть целесообразнее надо постараться вылечить Лечение продольного плоскостопия стимулирует стопы и ступней, но и ощущения в ступне и просят статьноги вытянуты вперед, захватываем происходит во время упражнений, все активные точки,РазделыМассаж и ЛФК. Оказывают в мышцах иБыстрая усталость в ногах При плоскостопии внутреннийКомплекс упражнений дляБерут ли в Как правило, лечениеИнь Янь часть времени ТРЕНИРОВАТЬ
При сильной степени плоскостопияБорьба с заболеванием
направлено на укрепление активные точки на многие другие заболевания. при ходьбе или на чистые листы карандаш и приподнимаем; необходимо напомнить, что поэтому такая ходьбаМногие думают, что плоскостопие укрепляющее действие и связках. Впоследствии это при стоянии или изгиб практически отсутствует. профилактики плоскостопия у армию со сколиозом назначают, если плос…
1- исправлять работу жёлчного стопы тем, что и при больших костной ткани, мышц них. Это благотворно Также следствием плоскостопия беге. Боль может бумаги. По этомуноги вытянуты вперед, захватываем плоскостопие является заболеванием не только формирует анатомические это не такое опасное улучшают эффективность медикаментозного может стать причиной ходьбе;В анатомии строение стопы детей и взрослых и плоскостопием БольшинствоКак вылечить плоскостопие пузыря до нормы ходить без супинаторов нагрузках на ноги
и связок. Тогда скажется на всём является нарушение нормальной ощущаться в колене, отпечатку и выявляется теннисный мяч, подбрасываем всего опорно-двигательного аппарата. своды стопы, но способствует заболевание, как, например,
binogi.ru
как лечить плоскостопие у взрослых
лечения плоскостопия у
таких осложнений, какДискомфорт при подъеме по определяется двумя сводами
Такое нарушение, как современных парней не у взрослых? Стопа .\связочный аппарат . или в других к сожалению, у
стопа сама придет организме. Также это осанки. голени, позвоночнике. Нарушается диагноз плоскостопия и
его и ловим; Нагрузка, которая не распределена
общему укреплению здоровья. артрит, а зря. Именно взрослого. косточки на стопах, лестнице и ношении – поперечным, расположенным плоскостопие, довольно серьезное,
очень хотят служить человека должна обеспечивать
2- носить орто-стельки правильно супинаторах подростков и взрослых в норму. Для замена прогулкам поПри выборе детской обуви походка, теряется ее назначается лечение. Такоеноги согнуты в коленях, катаем правильно, может привести
Из спортивных видов можно заняться плоскостопие, невылеченное вовремя,Узнайте больше по артроз колена и обуви;
между пальцами, и и в большинстве
в армии. Поэтому не только опору
подобранные а неЕще можете посмотреть мой
часто будут болеть этого детям назначают
естественным неровностям (песку, нужно обратить внимание плавность и легкость. обследование дает информативные
теннисный мячик от носка к опасным заболеваниям во взрослой плаванием, особенно плавая
может стать одной
теме тазобедренного сустава, остеохондроз
Боль и отек ступней
продольным, находящимся по своем его легче им интересно, какие при движении, но абы какие . сайт о лечении ноги, и даже
курс лечебного массажа камушкам). На природе на ряд важных Дети могут избегать
показатели у взрослых. к пятке по продольному своду. жизни. И лечить только в стиле кроль. Движения из причин образования опасныхКак лечить артрит стопы и сколиоз. в конце рабочего
ее внутреннему краю. предупредить, чем потом заболевания помогут «откосить»
и функцию амортизации,3- передано по наследству
плоскостопия и «косточек» голова. По крайней и специальную гимнастику. можно ножки ребенка требований, предъявляемых к подвижных игр. При исследовании детей
В положении тела под углом обувью или стельками ног при этом осложнений для здоровья. Стопы человека –Цель консервативной терапии –
дня; В соответствии с
пытаться лечить… от призыва. В смягчая все толчки, — профилактика пожизненная
(пробелы убрать в hallus-valgus. мере утомляемость гораздо В основе лечения оставить в носочках. ее выбору. Обувьк оглавлению ↑ могут быть допущены 45 градусов:
плоскостопие просто неэффективно,
стиле разрабатывают ротационные К ним относятся такие
одна из самых
укрепление связочно-мышечного аппарата
Неприятные ощущения при ходьбе
этим выделяют несколькоПродольное и поперечное частности, од… возникающие во время .не навреди.
narod. ru)
выше лежат специальные физические Ведь эффект дает
должна иметь жесткийПлоскостопие в младшем дошкольном ошибки по причине
поднять одновременно ноги и туловище так как нужно движения стопы. Если
«взрослые» диагнозы, как
уязвимых частей тела. стопы и замедление
Смотрите также
Как лечить плоскостопие у взрослых на пятках, переносе форм плоскостопия: плоскостопие: симптомы иКак можно исправить ходьбы. Для выполненияГалина ЖигуноваДля профилактики очень важноПотому что при плоскостопии упражнения, направленные на соприкосновение ступни с
Плоскостопие лечение у взрослых в домашних условиях задник, для фиксации возрасте составляет не неполного формирования стопы. под углом в 45 градусов укреплять мышцы и связки позволяют условия, а заболевание искривление позвоночника, остеохондроз, А все потому, процессов ее деформации. веса тела на
Лечение поперечного плоскостопия у взрослыхПродольное; лечение, фото. Плоскостопие сколиоз 1, 2, эт…Никак, это крест на ходить босиком, но резко снижается амортизация улучшения состояния мышечного
Как вылечить плоскостопие поверхностью. Главное условие детской пяточки. Наличие боле 3%. Врожденная Поэтому чем младше и держать, сколько сможете. всей ноги и нижних протекает в легкой форме, межпозвонковые грыжи, артроз, что на них
Как вылечить плоскостопие в домашних условиях На начальных этапах внешнее ребро стопы.Поперечное; — что такое? 3 степени уКинезиотейпы: отзывы, инструкция всю жизнь… не по полу, и возникает сильная тонуса.
Применение кинезиотейпов при поперечнопродольном плоскостопии – это отсутствие супинатора выступает в форма патологии встречается ребенок, тем болееВсе упражнения нужно делать отделов позвоночника, ведь можно заняться лыжными артрит в том числе. приходится практически вся
Продольное и поперечное плоскостопие фото развития болезни этиУ многих людей наблюдаетсяКомбинированное (объединяет обе предыдущих Стопа является одним детей и взрослых по применению, достоинстваКак вылечить плоскостопие не по асфальту,
Продольное плоскостопие 2 степени армия перегрузка спинного иМассаж стоп при плоскостопии обуви на ногах. роли компенсатора из-за крайне редко. Согласно плоским будет отпечаток. регулярно, на протяжении 1,5-2 лет, иннервация стопы начинается видами спорта или
С плоскостопием берут в армиюЛечится ли плоскостопие и насколько эффективным весовая нагрузка.… меры наиболее актуальны. так называемое «гибкое формы). из основных звеньев Решая, как исправить Клейкий пластырь для у взрослых? Стопа а по неровной
Берут ли с плоскостопием в армию 2016 головного мозга любой степени позволяет В домашних условиях отсутствия неровностей под ряду исследований и Окончательный диагноз устанавливает уделяя этому минут в поясничном его отделе. фигурным катанием. Это может быть лечение?
Сколиоз позвоночника у взрослыхЧем лечить артроз стопы Как лечить плоскостопие плоскостопие», когда сводПлоскостопие у взрослых может опоры организма. Ее сколиоз, врач анализирует снятия болей в человека должна обеспечивать поверхности (галька, шишки,При плоскостопии очень страдает
Сколиоз позвоночника симптомы у взрослых улучшить кровообращение в можно высыпать сухой подошвой при ходьбе. статистике ученых, плоскостопием врач ортопед. 15-20 в день. КаждоеКомплекс упражнений при плоскостопии позволит удерживать стопу Ответ простой — плоскостопие
Берут ли в армию с плоскостопием Стопы подвергаются максимальным у взрослого консервативными заметен при подъеме быть врожденным и площадь составляет около состояние больного и мышцах придумал врач не только опору трава) позвоночник. ступнях. Его можно
Боли при плоскостопии горошек на пол В детской обуви болеют дети вПлоскостопие любой степени необходимо упражнение нужно делать, (нажмите для увеличения). в строго горизонтальном положении. можно полностью исправить
Профилактика плоскостопия функциональным нагрузкам. В способами лечения? на носки, а приобретенным. Между тем, 1% от всей разрабатывает длительную схему Джозеф Комп, который при движении, ноДля занятий физкультурой и
Продольно поперечное плоскостопие лечениеЛечение должно обязательно включать выполнять самому в и попросить малыша обязательно должен быть три раза чаще лечить, вернее, принять повторяя по нескольку раз.руки вытянуты наверх, ходимХороший эффект оказывает массаж только до возраста ребенка
Автор КакПросто!
Стопа — самая важная часть ноги, на которую приходится вес всего человеческого тела. Основное заболевание, которое выводит стопу из строя — плоскостопие. Оно может быть врожденным и приобретенным. Врожденное плоскостопие возникает из-за недостатка соединительной ткани. А приобретенное плоскостопие может появиться, если не уделять стопам ног особого внимания. Наиболее распространенная причина появления плоскостопия – это неправильно подобранная обувь. В особенности это женская обувь на каблуках с зауженным носом, в такой обуви нагрузка распределяется не по всей стопе, а приходится только на носок. Также нельзя давать детям донашивать чужую обувь, так как идет формирование стопы ребенка.
Статьи по теме:
Инструкция
Проверьте, есть ли у вас плоскостопие. Для этого смажьте ступни жирным кремом и встаньте на чистый лист бумаги. Отпечатайте на нем свои следы, а затем внимательно изучите полученный рисунок. Если плоскостопие есть, то отпечатается вся стопа, а если нет – на листке будут следы от пальчиков, боковой части стопы и пятки. Ходите летом босиком по мокрой траве, по камням, по песку. Но хождение дома по ровному паркету не даст такого результата, нужно ходить босиком именно на природе.
Принимайте различные ванночки из ромашки, морской соли. После принятия теплой ванночки, ополосните ноги прохладной водой. Делайте массаж ног. Несложные движения такого массажа можно найти в интернете. Приобретите массажные коврики и разместите их в доме в тех местах, где вы чаще всего стоите, например, в ванной возле умывальника или на кухне возле плиты. Оказавшись на коврике, делайте следующие упражнения: поднимания на носочках, перекатывания с пятки на носок.
Купите специальные стельки-супинаторы. Перед покупкой проконсультируйтесь с врачом-ортопедом. Он посоветует, какой супинатор вам лучше выбрать, ведь их выбор в магазине велик и разнообразен.
Делайте гимнастику для стоп. Расскажем об основных упражнениях:- Катание скалки. Возьмите скалку и катайте ее ступнями вперед – назад.
— Собирайте пальчиками ног рассыпанные спички или другие мелкие предметы с пола.
— Ходите на носочках.
— Ходите на пяточках.
— Ходите на внешней и внутренней стороне ступни.Полностью излечить приобретенное плоскостопие достаточно сложно, но зато можно предотвратить его дальнейшее развитие.
Источники:
- как вылечить плоскостопие
Совет полезен?
Статьи медицинского характера на Сайте предоставляются исключительно в качестве справочных материалов и не считаются достаточной консультацией, диагностикой или назначенным врачом методом лечения. Контент Сайта не заменяет профессиональную медицинскую консультацию, осмотр врача, диагностику или лечение. Информация на Сайте не предназначена для самостоятельной постановки диагноза, назначения медикаментозного или иного лечения. При любых обстоятельствах Администрация или авторы указанных материалов не несут ответственности за любые убытки, возникшие у Пользователей в результате использования таких материалов.
Похожие советы
Руководство по фиксации плоскостопия
Несколько лет назад я создал этот сайт в рамках проекта, чтобы посмотреть, смогу ли я исправить свои плоскостопие с помощью упражнений. После нескольких месяцев тренировок у меня появились устойчивые арки.
В этом руководстве представлен подробный обзор процесса коррекции плоскостопия.
Flat Feet Basics
Плоские ноги — это состояние, характеризуемое отсутствием арки на внутренней стороне стопы.
Состояние было связано с генетикой, использованием обуви в детстве, ожирением и рядом других факторов.
Существует два основных типа плоскостопия: гибкие и жесткие .
Гибкие плоские ножки
Гибкая плоская нога — это нога, которая может образовывать арку, но арка сплющивается, когда на ногу надевается груз.
Это тот тип плоскостопия, который у меня был, и о чем я говорю, когда говорю об установке плоскостопия.
Проверка гибких плоских ножек
Как правило, есть несколько способов проверить гибкость плоской стопы, в том числе:
- , если дуга присутствует, когда она сидит, когда ступня болтается в воздухе,
- , если дуга образуется, стоя на пальцах ног, и
- , если дуга образуется при сгибании большого пальца руки вверх.
Жесткие плоские ножки
Жесткая плоская нога не может образовывать арку. Это обычно является результатом того, как кости сформированы или сформированы в ноге. Это состояние встречается редко и вряд ли изменится с помощью упражнений.
Другие типы плоских ножек
Помимо жестких плоских ножек, есть и другие типы плоских ножек, которые довольно сильно отличаются от того, который у меня был, включая:
- условия, которые вызывают спастичность или контрактуру пяточного шнура (например,грамм. церебральный паралич) или другие неврологические состояния,
- плоскостопия, которые связаны с болезненными процессами (например, ревматоидный артрит, дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости) или
- травм, которые изменяют нормальную анатомию или функционирование стопы.
И хотя многие случаи гибких плоскостопий могут улучшиться (и есть исследования, подтверждающие это), все люди разные. Поэтому программа, которой я следовал, может быть неэффективной или даже не подходящей для некоторых случаев.
Пожалуйста, имейте в виду, что содержимое этого сайта носит исключительно информационный характер. Ничто здесь не предназначено для замены услуг квалифицированного врача или медицинского работника или для замены профессионального медицинского совета, диагностики или лечения.
Как исправить плоскостопие
Основные понятия
Есть несколько ключевых принципов, которые помогли в этом процессе. Двумя наиболее важными концепциями являются положение нейтральной пятки и футовый штатив .
Нейтральный каблук
Люди с плоскостопием часто стоят пятками в вывернутом или наклоненном положении. Нейтральный каблук — это то, что я называю прямой пяткой вверх и вниз.
Тренировка себя, чтобы удерживать нейтральное положение пятки и укрепление мышц, которые переворачивают пятку (например, задняя часть голени), была большой частью процесса.
футовый штатив
Штатив для ног — полезный способ понять, как нижняя часть стопы касается земли.
Три точки штатива:
- Центр пятки
- Основание маленького пальца
- Основание большого пальца
Баланс между этими точками обеспечивает устойчивость стопы.
Умение чувствовать, как эти точки штатива соприкасаются с землей, было ключом к эффективности многих упражнений.
Проблемы и исправления
Пройдя этот процесс, я понял, что факторы, способствующие плоскостопию, могут выходить далеко за пределы стопы.Чтобы понять, как исправить мои плоские ноги, мне нужно было понять, почему они были плоскими.
Ниже я рассмотрю основные проблемы и приведу примеры упражнений, которые я использовал для решения этих проблем.
Факторы, влияющие на плоскостопие:
- Отсутствие лодыжки гибкость
- Слабость мышц стопы
- Слабость икроножных мышц
- Механика осанки и ходьбы
- Слабость мышц бедра
- Передняя часть стопы супинатус
Отсутствие лодыжки Гибкость
Тугая икроножная мышца или ахиллово сухожилие могут заставить ногу упасть внутрь.Это было очевидно в моем случае, потому что всякий раз, когда я садился на корточки, мои уже плоские ноги разрушались еще дальше.
Тугая икроножная мышца ограничивает движение голеностопного сустава. Сгибание голеностопного сустава — это изгибное движение лодыжки, которое приближает верхнюю часть стопы к голени.
Если нога находится на земле, это движение происходит, когда нижняя нога проходит через ступню.
Гибкость улучшается при регулярном растяжении. Примером упражнения на растяжку для теленка является растяжение стоячей стены.
Теленок Растяжение для гибкости
- Встаньте лицом к стене и на расстоянии около 12 дюймов от нее, держа руки на стене для равновесия.
- Вытяните ногу, чтобы она была вытянута назад, колено выпрямлено.
- Осторожно наклонитесь вперед, сгибая колено впереди, пока не почувствуете растяжение голени на вытянутой ноге.
- Держите растяжку от 30 до 60 секунд.
Повторите 4 раза с каждой стороны.
Вариант этого может быть сделан с согнутым коленом, чтобы лучше изолировать подошвенную мышцу.
См. Также: Лучшая растяжка голени для плоских стоп
Слабость мышц стопы
Арка похожа на мост, а мышцы внутри стопы связывают два конца моста вместе. Эти мышцы являются частью системы, которая предотвращает сплющивание арки при нагрузке на ступню.
Помимо поддержки дуги, мышцы внутри стопы (известные как внутренние мышцы) стабилизируют многие суставы стопы. Это помогает большим мышцам голени поднимать арку.
Мышцы внутри стопы могут быть слабыми или плохо функционировать. Одним из основных упражнений для плоскостопия для нацеливания этих мышц является короткая нога.
Упражнения на короткие ноги для укрепления мышц арки
- Сядьте на стул, положив ногу на пол, а пальцы ног направлены вперед.
- Удерживая пальцы ног на земле, сдвиньте переднюю часть стопы назад по полу к пятке.
- Удерживайте короткую ногу в течение 5-10 секунд.
- Расслабьтесь и повторите.
Повторите 10 раз с каждой стороны.
Упражнения для коротких ног можно переходить из сидячего положения в стоящее, а затем, в конечном итоге, удерживать положение во время выполнения упражнений на одну ногу.
Собственные мышцы стопы также контролируют движение пальцев ног. Таким образом, упражнения для ловкости пальцев ног играют роль в укреплении этих мышц. Примером будет раздвигать пальцы ног.
Слабость мышц голени
В нижней части ноги есть несколько мышц, которые пересекают голеностопный сустав и прикрепляются к ноге.Эти мышцы больше и сильнее мышц стопы.
Задняя большеберцовая кость — одна из этих мышц, которая обычно считается слабой у людей с плоскостопием. Но все мышцы голени работают вместе, чтобы придать ноге устойчивость. Одним из лучших упражнений для укрепления этих мышц является поднятие пятки.
Подъем пятки для укрепления голени
- Встаньте ногами на ширине плеч
- Поднимите пятки над землей настолько высоко, насколько это возможно, поддерживая давление через переднюю часть стопы
- Удерживайте 1-2 секунды в верхней части движения, затем медленно возвращайтесь в исходное положение
Выполните 15-20 повторений.
передний тазовый наклон
Положение наклона передней части таза — это когда передняя часть таза наклоняется вперед, создавая большую кривую в нижней части спины.
Эта поза иногда связана с изменениями угла суставов в бедре, колене и лодыжке. Это изменение в выравнивании может увеличить нагрузку на арку.
Начало лучшего выравнивания
Чтобы поддерживать хорошую форму арки, я счел необходимым улучшить осанку.Большая часть этого была уменьшением переднего тазового наклона.
Но приведение всей системы, с головы до ног, в лучшее выравнивание внесло заметный вклад в высоту и устойчивость дуги.
Вот некоторые общие признаки, которые мне нравятся в позе:
- стоят высоко с ушами через плечи,
- держат нейтральный таз, а
- поддерживают бедра над лодыжками.
Существует множество упражнений, которые могут помочь уменьшить наклон передней части таза и улучшить осанку.Я обнаружил, что постуральные упражнения были наиболее эффективными в сочетании с вниманием к поддержанию хорошего выравнивания.
Механика ходьбы
Ходьба — одно из лучших упражнений для тренировки ног. Подумайте, если вы делаете 8 000 шагов в день — это 8 000 шансов поработать над укреплением арки. Механика ходьбы очень сложна. Мне нужно было изменить то, как я шел, чтобы мои ноги не переигрывали.
Три простых правила для ходьбы
- Держите ноги направленными прямо вперед (или близко к нему).
- Держите вес по направлению к внешнему краю стопы.
- Прогулка с пружинящим шагом.
В сочетании с упражнениями и улучшением осанки я смог предотвратить свертывание арок при ходьбе. Сначала мне приходилось часто об этом думать. Но со временем все стало автоматически.
Другие способствующие факторы
Слабость в бедре
Некоторые из самых больших мышц тела находятся вокруг бедер. Мышцы бедра нуждаются в силе, чтобы контролировать положение ноги.
Отсутствие силы бедра может изменить выравнивание ноги и увеличить давление на арку.
Я не нашел изолированных упражнений для укрепления бедра очень полезными.
Лучше всего работали упражнения, сочетающие деятельность бедер и укрепление арки.
. Некоторые примеры могут быть на одной ноге или сидеть на корточках, пытаясь сохранить свод в ноге.
Передняя часть стопы Supinatus
Передняя часть стопы — это наклонное или перевернутое положение костей в передней части стопы относительно пятки.Это приводит к тому, что нога катится внутрь (выпрямляется), чтобы опустить большую сторону стопы ноги на землю.
Считается, что Supinatus — это способ, которым нога приспосабливается с течением времени к чрезмерной отдаче. У меня было это только на правой ноге, и было трудно повернуть вспять. Работая над нажатием большого пальца вниз, не допуская, чтобы пятка выворачивалась, я решил исправить это.
Toe Tapping (Toe Yoga)
- Начните с того, что ступня стоит на полу.
- Попробуйте поднять большой палец в воздух, удерживая другие пальцы ног вниз.
- Затем переключитесь и попробуйте поднять остальные четыре пальца, удерживая большой палец ноги нажатым.
- Продолжайте чередовать вперед и назад, пока мышцы внутренней части арки не начнут чувствовать усталость
Повторите 10 раз.
Обувь и ортопедия
Существует много споров о том, какие виды обуви лучше всего подходят для людей, у которых плоские ноги или чрезмерная посадка. Раньше я носил обувь стабильности и использовал стельки поддержки арки.
Часть того, что вдохновило меня начать работать над арками, было движение босиком. Поэтому во время этого проекта я стал проводить больше времени босиком и стал носить более тонкую, более гибкую обувь с меньшей поддержкой.
Есть некоторые доказательства того, что движение с меньшей поддержкой укрепляет мышцы стопы, и я считаю, что это помогло в моем случае.
Дополнительные примечания
До начала этого проекта я никогда не обращал особого внимания на силу и гибкость моих ног. Я чувствовал зависимость от обуви и думал, что мои ноги нуждаются во внешней поддержке, чтобы нормально функционировать.
Когда я начал работать над этим в 2012 году, было очень мало информации о корректировке плоскостопия. Я не был уверен, возможно ли даже построить арки.
Моей целью было выполнять 5-10 минут упражнений для ног каждый день.Самые драматические изменения произошли в первые несколько месяцев.
Я продолжал адаптировать программу, поскольку нашел новые вещи для работы. Прошел почти целый год, пока я не был полностью удовлетворен результатами.
Flat Feet Academy
Комплексные руководства и процедуры для упражнений в моей программе коррекции плоскостопия.
,Как исправить плоскостопие
Что такое плоскостопие?
Это тип позы стопы, который включает в себя коллапс внутренней дуги стопы.
В результате — нижняя часть лапки в завершена, соприкасается с полом.
(также именуемый: Pes Planus, упавшие арки, ступни с перфорацией).
Примечание : сворачивание свода стопы совершенно нормально.
Проблемы возникают, когда это движение является чрезмерным, неконтролируемым и / или когда ваша нога застревает в этом положении.
Что вызывает плоскостопие?
1. Генетические факторы
Изображение предоставлено rajcreationzs на FreeDigitalPhotos.net
Генетические признаки унаследованы от ваших родителей … и это включает в себя Flat Feet!
Это упоминается как S плоских Flat Feet.
Это место, где образование кости / сустава приводит к тому, что свод стопы является физически плоским.
К сожалению, в этой ситуации ваше положение стопы не может быть изменено с помощью консервативных средств.
Примечание : Если ваша арка стопы присутствует, когда вы сидите / лежите, но исчезает, когда вы стоите на ней, то у вас НЕТ структурных плоских стоп.
2. Плохая механика мышц стопы
Это называется функциональных плоскостопий.
Это то место, куда подпадает подавляющее большинство из вас.
У вас может быть:
- Плохой контроль над лодыжкой / ступнями / пальцами ног и / или,
- Слабые / напряженные мышцы стопы
… и то, и другое может привести к коллапсу свода стопы.
3. Другие факторы, которые могут способствовать:
- Увеличение массы тела
- Неправильная одежда обуви
- Неэффективная осанка
- Неправильные спортивные приемы
Содержание, представленное в этом сообщении, не является медицинской консультацией и не должны рассматриваться как таковые. Он не предназначен для замены профессионального совета, диагностики или лечения.
Для получения дополнительной информации : Отказ от ответственности.
Испытание на плоскостопие
a) Стоя
- Встаньте прямо, как обычно.
- Соблюдай свои ноги.
- На вашей ноге должна быть очевидная арка .
- В качестве приблизительного ориентира: вы должны уметь совмещать кончики пальцев под сводом стопы.
- (Проверьте также свод стопы, стоя на одной ноге!)
Результаты : Если между нижней частью ступни и полом нет зазора, то, скорее всего, у вас плоскостопие.
b) Во время прогулки:
Проверьте свой отпечаток на пляже.
(Точно так же — вы можете просто намочить ноги и наблюдать отпечатки стоп, которые вы делаете на цементном полу.)
Результаты : Если отпечаток вашей стопы оставляет широкий отпечаток (указывая, что арка касается пола), то у вас, вероятно, есть плоские ноги.
проблемы с плоскими ногами
плоские ноги могут в конечном итоге привести к:
Заинтересованы в исправлении осанки?
., тогда присоединяйтесь ко мне на странице Facebook !
Я разделяю всех моих лучших советов осанки там.
Как исправить плоскостопие
Изображение любезно предоставлено Flare на FreeDigitalPhotos.net
«Итак… как вы получаете свод в ногу?»
1. Выпуски
a) Plantarfascia
Инструкции:
- Поместите ногу на массажный шарик.
- Надавить на мяч.
- Поднимите ногу вверх / вниз
- Продолжительность: 1-3 минут.
б) Ахиллово сухожилие
Инструкции:
- Сядьте на пол, положив ноги прямо перед собой.
- Положите заднюю часть ахиллова сухожилия на шарик.
- Применить понижательное давление.
- Покачай ногой из стороны в сторону.
- Продолжительность: 1-3 минут
c) Peroneals
Мышцы малоберцовой кости расположены на внешней стороне голени.Если они напряжены, эта мышца может привести к разрушению ваших арок.
Инструкции:
- Поместите внешнюю часть нижней части ноги на массажный шарик.
- (Если вы не уверены в местонахождении мышцы, проверьте в Google)
- Надавите на мяч.
- Убедитесь, что покрыли всю внешнюю сторону нижней части ноги.
- Нарисуйте круги на лодыжке, чтобы увеличить выпуск.
- Продолжительность: 1-3 минут
2.Растяжки
Теленок:
Плотные икроножные мышцы (Gastrocnemius и Soleus) ограничивают количество движений, которые может согнуть лодыжку.
Это повлияет на то, как вы ходите, бегаете, садитесь на корточки и т. Д.
Без полных движений голеностопного сустава нога компенсирует избыточное усилие (свертывание свода стопы) во время движения.
Быстрая оценка: как проверить гибкость голеностопного сустава
- Лицом к стене.
- Выполнить выпад.
- Удерживая колено в контакте со стеной, постарайтесь отвести переднюю часть стопы на расстояние от стены .
- (Не обманывайте! Удостоверьтесь, что задняя часть пятки не отрывается!)
- Не допускайте сгибания стопы при сгибании колена вперед!
- Измерьте расстояние между кончиком большого пальца ноги и стеной.
К чему вы должны стремиться:
Моя рекомендация: Старайтесь поднять палец ноги примерно на > 8 см от стены, пока колено все еще соприкасается со стеной.
Если у вас узкие лодыжки, загляните в этот блог: улучшите мобильность лодыжки.
а) Gastrocnemius
Инструкции:
- Встаньте на край ступеньки, пятки не касаются края.
- Удерживая колени полностью прямыми, опустите обе пятки к земле.
- Стремитесь почувствовать поверхностное растяжение мышц икры.
- Задержитесь на этом отрезке как минимум 30 секунд.
- Повторите 3 раз.
b) Soleus
Инструкции:
- Примите положение выпада.
- Согните лодыжку спереди как можно дальше, делая выпад вперед.
- Стремитесь почувствовать глубокую растяжку в икроножных мышцах.
- Задержитесь на этом отрезке как минимум 30 секунд.
- Повторите 3 раз.
- Примечание : Это также поможет ослабить жесткость голеностопного сустава.
c) Боковые структуры
(Peroneals, Extensor digitorum, Боковые связки)
Инструкции:
- Пока вы сидите, положите лодыжку на колено.
- Положите одну руку поверх лодыжки, а другую на переднюю часть стопы.
- Закрепляя голеностопный сустав вниз, потяните переднюю ногу к себе.
- Стремитесь почувствовать растяжение на внешней стороне лодыжки.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раз.
3. Совместная мобилизация
a) Тяга
Инструкции:
- (Для выполнения этого упражнения вам понадобится помощь. Так что — иди, возьми друга!)
- Ли на полу.
- Попросите вашего дружелюбного помощника крепко схватить лодыжку под костяными кусочками сбоку. (см. Выше)
- Расслабьте ногу, когда помощник отстраняет вас от себя.
- Удерживайте 30 секунд .
- Повторите 3 раз.
b) Дорсифлексия с полосой
Инструкции:
- Прикрепите ленту сопротивления к неподвижному объекту позади вас.
- Зашнуруйте ленту вокруг лодыжки.
- Полоса должна быть ниже Malleoli (неровности по бокам лодыжки).
- Примите положение выпада с лодыжкой на скамейке. (см. Выше)
- Убедитесь, что в ленте имеется достаточное напряжение.
- Чтобы увеличить натяжение, двигайтесь вперед так, чтобы вы были дальше от точки крепления полосы.
- Выпад вперед.
- Не позволяйте своей арке разрушаться, когда вы сгибаете колено вперед!
- Вы можете почувствовать:
- Ощущение блокирования в передней части голеностопного сустава и / или
- Растяжение в задней части пятки / области голени
- Повторите 30 раз.
в) Субталярная
Инструкции:
- Сидя, положите лодыжку на другое колено.
- Обхватите каблук одной рукой, а другой положите сверху на лодыжку.
- Выполните покачивание на пяточной кости в направлении вверх / вниз.
- Продолжить в течение 30 секунд .
4. Важность большого пальца
Ваш большой палец более важен, чем вы думаете… особенно когда речь идет о фиксации плоскостопия (Pes Planus) при ходьбе .
ВАЖНО, что у твоего большого пальца есть:
- Способность расширяться.
- Достаточная сила
Комбинация этих двух факторов поможет задействовать и подтянуть среднюю арку стопы .
Без достаточной функции большого пальца стопы она вынуждена компенсировать чрезмерной перфорацией (скатывание внутрь)… что приводит к плоским стопам (Pes Planus).
a) Растяжка большого пальца
Инструкции:
- Поместите большой палец на дверную раму. (см. Выше)
- Прислоните ногу к стене, чтобы создать большой палец на ноге.
- Задержитесь на 30 секунд.
- Повторите 3 раз.
b) Активация большого пальца ноги
Инструкции:
- Примите положение выпада. (см. Выше)
- Нога сзади будет являться целевой стороной.
- Убедитесь, что ваш большой палец ноги вытянут назад настолько, насколько это возможно, без ущерба для выравнивания вашей ноги.
- Вставьте кончик большого пальца в землю, направив ногу на землю.
- Поместите столько веса тела на заднюю ногу, которое вы можете с комфортом переносить.
- Верните свой вес обратно к носовой части.
- Повторите 20 раз.
4. Укрепление
Нам нужно укрепить мышцы, которые будут поощрять свод в ваших ногах .
Это именно действие на заднюю, большеберцовую, переднюю и подошвенную мышцы стопы.
Короткое упражнение для ног
Самое важное упражнение для фиксирования плоскостопия
Я называю это «королем» всех упражнений для ног.
Это фундаментальное упражнение, на котором основаны все остальные упражнения.
Вам нужно , чтобы научиться делать это правильно! Не торопи это.
Инструкции:
- Встаньте ногами вперед и на ширине плеч.
- Удерживая пальцы ног расслабленными, приступайте к сжатию нижней части ступни.
- Перетащите основание большого пальца ног назад к пятке.
- Держите основание большого пальца на ноге, чтобы оно не поднималось.
- Осторожно наденьте кончик большого пальца на землю.
- При правильном выполнении вы должны почувствовать сильное сокращение мышц под ногой.
- Чувствуется ли это как судорога? ЗАМЕЧАТЕЛЬНО! Вы набираете правильные мышцы.
- Задержите это на 5 секунд .
- Повторите 20 раз .
Примечание : это называется упражнение с короткой ногой, потому что оно фактически заставляет вас сбросить размер обуви.
Прогрессии:
a) Подъем / опускание пятки с мячом
Инструкции:
- Встаньте на край ступеньки.
- Поместите маленький шарик между лодыжками. (см. Выше)
- Выполните активацию с короткой ногой.
- Сжимайте мяч между лодыжками на протяжении всего движения.
- Выполните подъем и падение пятки.
- Не позволяйте лодыжкам раскататься.
- Стремитесь удерживать ахиллово сухожилие в вертикальном положении на протяжении всего упражнения.
- Повторите 30 раз.
b) Шаг
Инструкции:
- Поставьте ноги в шахматное положение.
- Активируйте коротких ног в ведущей ноге. (см. Положение 1)
- Удерживая короткую ногу на передней ноге, шагните вперед с задней ногой.
- Когда качающаяся нога собирается приземлиться на землю, оттолкнитесь от большого пальца.
- Вы должны чувствовать сокращение в своей арке через движение.
- Возврат к начальной точке.
- Повторите 30 раз.
- Progression : вместо того, чтобы идти вперед, попробуйте идти в разные стороны, сохраняя при этом сильное короткое сокращение ноги.
c) Баланс одной ноги
Инструкции:
- Баланс на одной ноге.
- Активируйте короткую ногу.
- Аккуратно постучите другой ногой по земле вокруг тела, сохраняя при этом короткое сокращение ноги.
- Представьте, что вы стучите муравьем по голове. Не давите!
- Поддерживайте уровень таза
- Только ваша нога должна двигаться
- Продолжайте в течение 1 минуты.
- Для прогресса : дотянись и постукивай ногой дальше от себя.
d) «Майкл Джексон» наклоняется
Инструкции:
- Встаньте, расставив ноги на ширине плеч.
- Активируйте коротких ног на протяжении всего упражнения. (см. Выше)
- Держа ноги прямо, наклоните все тело вперед от лодыжек.
- Вам нужно будет копать пальцы ног в землю, чтобы не упасть вперед.
- Вы можете сделать это перед стеной, если вы чувствуете, что собираетесь упасть вперед.
- Используйте мышцы ног / ног, чтобы не упасть и вернуться в исходное положение.
- Повторите 10 раз.
5. Совершенствуйте контроль над ногами
Весь человеческий род забыл, как использовать мышцы ног!
Мы абсолютно не знаем, как правильно координировать, контролировать и двигать ногами.
Это большая проблема для Flat Feet!
Почему? … Потому что мышцы, которые контролируют ваши ноги, также играют огромную роль в поддержке свода стопы.
Попробуйте эти 2 упражнения, чтобы ваш мозг снова соединился с вашей ногой.
a) Дополнительный подъемник пальцев ног
Инструкции:
- Позиция 1: Поднимите только большой палец ноги, одновременно толкая остальные 4 пальца в землю.
- Позиция 2: Прижмите большой палец к земле, одновременно поднимая остальные 4 пальца.
- Переход плавно между этими двумя положениями.
- Не двигай ногами. Ваши пальцы должны быть единственными, что движется.
- Повторите 30 раз.
- (или столько раз, сколько требуется для того, чтобы это произошло)
- Это сложнее, чем кажется!
б) Раздвиньте / сожмите
Инструкции:
- Положение 1: Раздвиньте все пальцы ног. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
- Позиция 2: Сожмите все пальцы вместе. (не сгибая пальцы ног и не двигая ногой)
- Переход между этими двумя положениями.
- Повторите 30 раз.
6. Подтяжка плоскостопия
Если вы испытываете боль в бедре, колене и / или стопе из-за упавших в вас арок Плоские ступни, вы можете использовать фиксатор для ног, чтобы помочь уменьшить ваши симптомы
Эти распорки обеспечивают внешнюю поддержку, чтобы помочь поднять ногу свод.
Имейте в виду — я рекомендую использовать их только в течение короткого периода времени, чтобы ваши ноги не зависели от него.
(Примечание. Конечной целью всегда будет опора на собственные мышцы для поддержки сводов стопы.)
7. Ортопедия для плоскостопия: хорошо или плохо?
Ортопедия — это вставки, которые помещаются в вашу обувь.
Его функция — оказывать внешнюю поддержку, чтобы поднять ваши упавшие арки.
… Звучит хорошо, правда?
Однако… Основная проблема, с которой я сталкиваюсь в ортопедии, заключается в том, что она делает ваши и без того слабые мышцы ног даже слабее .
Вы становитесь зависимыми от ортопедии, не давая своим мышцам реального шанса решить проблему самостоятельно.
Если вы планируете получить ортопедические приспособления для плоских стоп, рассмотрите возможность выполнения упражнений FIRST .
8. Другие области, которые следует учитывать:
Но подождите! … это еще не все!
Хотя упражнения, упомянутые в посте, определенно помогут вам восстановить вашу арку, я также рекомендую вам обратиться к другим областям вашей позы, которые могут быть КОРНЕВЫМ ПРИЧИНОЙ ваших плоских стоп.
Ознакомьтесь с этими сообщениями в блоге, чтобы узнать больше:
a) Передний наклон таза
Наклон вперед таза может ориентировать всю ногу в положении внутреннего вращения.
Этот коллапс всей ноги может привести к плоскостопию.
За дополнительной информацией обращайтесь к этому сообщению в блоге:
б) Колено Вальгус
Именно здесь колено сгибается внутрь, что затем приводит к перенапряжению стопы.
Для получения дополнительной информации, проверьте этот пост в блоге:
Помните:
Делайте упражнения … каждый день !
Попробуйте включить активацию короткой ноги в все , что вы делаете!
Чем больше вы это сделаете, тем лучше вы получите!
что делать дальше:
— Есть вопросы?… Оставьте мне комментарий внизу.
— Следуй за мной по Facebook. (Будем на связи!)
— Делай упражнения!
Тренировка в тренажерном зале босиком, который лечит заклятого врага … плоскостопие
Джиллиан Ривз
Обновлено:
Сейчас это настолько популярная тенденция, что тренажерный зал, в котором я работаю, запустил класс, основанный на нем.
Но последнее увлечение босиком может предложить больше, чем просто новая тренировка и повод, чтобы дать вашим ногам отдохнуть от кроссовок.
Педиатры превозносят достоинства упражнений для ног, потому что все больше людей, страдающих плоскостопием, выбрасывают свои ортопедические опоры — ортопедические опоры — в пользу рутины, которая быстро и дешево вылечила их от часто болезненного состояния.
Как и задумано природой: занятия босиком могут помочь людям, страдающим от плоскостопия
‘Мы говорим людям, чтобы они как можно больше снимали обувь — дома, в саду, везде, где нет острых предметов. слово », — говорит Фред Бомонт из Института хироподистов и ортопедов.
‘Когда ваши ноги весь день застряли в плохо подогнанных ботинках, мышцы стопы могут стать «непригодными», что приведет к ослаблению арок, что может привести к плоскостопию.
‘Может показаться нелогичным заниматься аэробикой босиком, без защиты надувных тренажеров, но наши ноги были разработаны для того, чтобы бегать и прыгать без двух дюймов резиновой пены под их подошвой.
«Люди боятся, что это может повредить ногу, но это может оказать существенное положительное влияние на здоровье ног».
Свод стопы образован лапками и плюсневыми костями и укреплен связками и сухожилиями, которые позволяют ноге правильно выдерживать вес тела.
Нижняя часть стопы состоит из четырех слоев мышечной ткани, а также толстой соединительной ткани, называемой подошвенной фасцией, которая поддерживает свод.
Если окружающие мышцы ослабнут, подошвенная фасция упадет и арка разрушится. Если арка разрушается, вся нога касается земли, которая известна как pes planus или плоскостопие.
Естественно: Древние системы тренировок, такие как йога и боевые искусства, давно выступают за тренировки босиком
Плоские ноги поражают около 15 процентов британцев.Хотя обычно это генетическое заболевание, его состояние может усугубляться или вызываться плохо подогнанной обувью или такими состояниями, как артрит и беременность, когда внезапные изменения в форме и весе могут изменить центр тяжести тела, что приведет к ослаблению арок.
Для многих плоскостопие не вызывает проблем, но в других тело смещается. Вес неправильно распределен по нижней половине тела, что может привести к качению ступни внутрь, состояние, известное как чрезмерное перенапряжение, которое может вызвать проблемы, включая плохую осанку, боль в пояснице, колене, бедре и ноге, бугорки и голени
«Проблемы возникают из-за того, что организм пытается компенсировать и перестроиться, что приводит к дискомфорту», - говорит ортопед и хирург-ортопед Эмма Сапл.
«До настоящего времени наиболее эффективным лечением были ортопедические стельки для поддержки, инъекции кортизона от боли или, в редких случаях, хирургическое вмешательство».
Вставки для ортопедической обуви заставляют ступни изгибаться, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия.
Тем не менее, ортопедия может быть дорогой — часто стоит более 100 фунтов стерлингов.Они также могут занять от пяти до десяти лет, чтобы исправить проблему, и их нужно носить постоянно.
В отличие от этого, упражнения для ног бесплатны, нет необходимости носить часто неприглядные вставки, и для того, чтобы результаты были ощутимы, если их выполнять по десять минут в день, требуется два месяца.
«Педиатры будут делать упражнения, специфичные для каждого пациента, но некоторые упражнения подходят для всех, кто хочет увеличить силу и гибкость стопы», — говорит Суппл, который объясняет, что ортопеды давно рекомендуют упражнения для ног.
Новый класс упражнений для ног под названием willPower & grace, изобретенный Стейси Лей Краусс, бывшей танцовщицей, а ныне инструктором по фитнесу, недавно начал свою работу в спортивных залах Virgin Active в Великобритании после своего успеха в Америке.
«Я знаю около 50 человек, которые смогли отказаться от использования ортопедии после выполнения моих упражнений, но может быть больше тех, кто получил пользу, о которой я не знаю», — говорит Краусс.
Упражнения нацелены на улучшение силы стопы, упругости и координации.«Выполняя упражнения, которые растягивают свод стопы, глубокие внутренние мышцы нижней части стопы укрепляются и подтягиваются», — говорит Суппл.
«Перемещение каждого пальца независимо означает, что вы даете каждой части каждой мышцы возможность сгибать, тонизировать и укреплять свод».
Эти движения также воздействуют на ключевые мышцы голени, такие как большеберцовая кость, которые проходят по внутренней стороне ноги и в самой стопе. Мышцы голени связаны с ахилловым сухожилием, которое помогает поддерживать подошвенную фасцию.
Традиционное решение: ортопедические вставки для обуви приводят ступни в изогнутое положение, постепенно выравнивая мышцы и сухожилия. Работая с мышцами ног, вы стабилизируете голеностопный сустав и обеспечивает более крепкую опору стопы », — говорит Бомонт.
«Если бы больше людей выполняли эти упражнения, многим не понадобилась бы ортопедия».
Упражнения для конкретных ступней также повышают осознанность тела, поскольку акцент делается на том, как тело приземляется при ходьбе..
«Чудесного лекарства от плоскостопия не существует», — говорит Супле. «Но, по моему мнению, сочетание регулярных упражнений для ног, ортопедии и хорошо подогнанной обуви должно обеспечить вам здоровые, счастливые ноги».
… теперь следуйте этой простой пятиступенчатой процедуре
.Бег — это занятие, требующее значительных движений ног и усилий мышц ног. Если у у вас плоскостопие , возможно, вы испытываете некоторую боль и задаетесь вопросом, чем это вызвано и почему это выглядит иначе, чем у большинства других людей.
Плоская нога может повлиять на ваш бег, поэтому выбор лучшей обуви для бегунов на плоской ноге важен, особенно если вы носите ее для марафонской гонки.Давайте сначала разберемся, что такое плоскостопие и как бег с плоскостопием или высокими арками может повлиять на вас.
Что такое плоскостопие?
«Плоские ноги» на самом деле представляют собой состояние, при котором средняя продольная арка стопы человека сплющивается или разрушается. Результатом этого является нога, которая выглядит плоской, если смотреть сбоку.
По сравнению с нормальной ногой, на плоской ступне существует очень низкая или отсутствующая дуга. Это уплощение арки приводит к множеству проблем, включая боль в пятке, бугорки, боль в лодыжке, боль в колене и боль в пояснице.
Что вызывает плоскостопие?
Плоские ноги, как правило, наследуются, и иногда плоскостопие может быть вызвано тарсальной коалицией, которая является патологией, которая развивается в матке, когда кости сливаются вместе. Плоская нога нормальна для младенцев и детей ясельного возраста, потому что свод стопы еще не развит.
Плоскостопие у взрослого обычно бывает у женщин старше 40 лет. Это обычно развивается, когда сухожилие, которое поддерживает свод стопы, постепенно растягивается со временем.
Некоторые эксперты считают, что причиной того, что сухожилие растягивается, может быть длительное пребывание или ходьба на высоких каблуках.
Факторы риска для фиксированной платы включают в себя:
- Старение
- Диабет
- Ожирение
- Артрит или Ревматоидный Артрит
- Травма стопы или лодыжки
- Нервная система или мышечные заболевания
Как плоскостопие повлияет на меня?
Для некоторых людей нормально иметь низкие арки или не иметь их.Плоские ноги обычно не вызывают проблем, но они могут повлиять на вашу повседневную жизнь, такую как ходьба и бег, так как они могут привести к нагрузке на ваши связки и мышцы, что приведет к боли в ногах.
Если ваша нога чрезмерно выпрямлена, ваша обувь быстрее изнашивается. Чрезмерная пронация может также повредить ваш голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.
Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?
Плоские ноги легко определить, стоя или ходя. У вас плоские ступни, если арки на внутренней стороне ваших ног сплющены, что заставило все ступни ваших ног касаться пола, когда вы встали.
Вы также можете визуально осмотреть ноги на наличие дуг или их влажность и наступить на сухую ровную поверхность.
Если вы видите полный отпечаток всей вашей стопы, то у вас могут быть плоскостопие. У большинства людей заметное пространство на внутренней части их стопы (арка). Высота арки варьируется от человека к человеку.
Чтобы узнать, будет ли ваша нога чрезмерно вытянутой, когда вы идете или бежите, встаньте на цыпочки или оттолкните большой палец назад как можно дальше, чтобы увидеть, появляется ли арка.
типов плоских ног?
Существует 2 категории плоскостопия: гибкие плоские ножки и жесткие плоские ножки.
Человек имеет гибких плоских ножек , когда на ступне видна арка, когда она поднята над землей (не несущая веса). Арка сплющивается только тогда, когда на нее надета масса.
Жесткая плоская лапка — это та, где ступня плоская из-за костных структур, а не изгибов сухожилия. Большинство людей с плоской стопой имеют гибкую плоскую ногу.
Почему я чувствую боль от бега?
Различные проблемы, которые обычно возникают из-за плоскостопия, связаны не с самими ногами, а с чрезмерной пронацией. Пронация — это нормальное скатывание ноги в конце каждого шага, который мы предпринимаем, чтобы поглотить удар по ногам.
Чрезмерная пронация — это случай, когда ступни слишком сильно скатываются внутрь, за точку, необходимую для поглощения удара.
В этот момент голеностопные суставы расширяются, в результате чего кости голени, а затем и кости голени вращаются внутрь.Это создает стресс и может вызвать боль в лодыжках, мышцах голени, коленных суставах и бедрах.
Бегуны, которые преувеличивают, могут быть более восприимчивыми к шинам голени, проблемам спины и тендиниту в колене.
Поскольку боль является результатом чрезмерной пронации, а не непосредственно от плоскостопия, у некоторых бегунов с плоскими ногами нет проблем, даже если у них плоские ноги, просто потому, что они не имеют чрезмерной пронации.
Но шансов чрезмерной пронации для человека с плоскостопием намного выше .
Как мне лечить мои плоские ноги?
Плоские ноги — это медицинское состояние, которое в значительной степени обусловлено генами человека, но, тем не менее, обычно не лечится медицинским путем.
На самом деле, ортопеды (сертифицированные специалисты по стопам) в Сингапуре не признаются врачами и поэтому не могут назначать лекарства.
Наиболее распространенным средством на данный момент является использование ортопедических (брекетов) или стелек . Они могут быть либо приспособлены к ноге человека, либо предварительно изготовлены для обеспечения поддержки ступни.
Можно ли фиксировать плоскостопие или полностью вылечить?
Лишь около 1 или 2 из каждых 10 детей по-прежнему будут иметь плоскостопие в зрелом возрасте. Плоские ступни обычно исчезают к шести годам, так как ступни становятся менее гибкими, а дуги развиваются.
Лечение плоскостопия и упавших арок зависит от серьезности и причины проблемы. Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других трудностей. Процедуры включают в себя:
- Упражнения на растяжку
- Физиотерапия
- Ортопедические приспособления, модификации обуви, подтяжки ног, слепки или опорная нога
- Хирургия для тяжелого случая
- обезболивающих
- Стельки
лучших упражнений на плоскостопие
Избегайте действий, которые ухудшают ваше состояние.Участвуйте в мероприятиях с низким воздействием — таких как ходьба, езда на велосипеде или плавание — вместо прыжков и бега. Потеря веса может уменьшить стресс на ваших ногах.
Вот некоторые упражнения для улучшения силы и гибкости стоп и лодыжек, рекомендованные хирургами-ортопедами и физиотерапевтами.
1. Каблук тянется
- Встаньте, положив руки на талию.
- Держите одну ногу впереди, а другую вытяните позади себя.
- Плотно прижмите обе пятки к полу.
- Важно избегать изгиба спины и держать ее прямо. Согните колено передней ноги, пока не почувствуете растяжение задней ноги.
- Держать в течение 30 секунд, а затем отдохнуть в течение 30 секунд. Повторите еще девять раз.
2. Теленок поднимает
- Встаньте на подставку или плоскую поверхность и поднимите пятки как можно выше.
- Удерживайте верхнее положение в течение 5-10 секунд, а затем медленно опускайтесь обратно на пол.
- Затем удерживайте верхнее положение и пульсируйте вверх и вниз в течение 30 секунд.
- Повторите 20-25 раз в 2-3 набора.
3. Рулоны теннисных мячей
- Сядьте на стул с теннисом под правой ногой.
- Поддерживайте прямой позвоночник, когда вы катите мяч вперед и назад под сводом стопы.
- Затем переключитесь на противоположную ногу.
- Делайте это в течение 2-3 минут для каждой ноги.
4. Арочные лифты
- Встаньте так, чтобы ноги стояли на одном уровне с бедрами.
- Следите за тем, чтобы пальцы ног постоянно соприкасались с полом, перенесите вес на внешние края ног, поднимая арки как можно дальше.
- Отпустите ноги назад. Вы будете работать мышцы, которые помогают поднимать и укреплять ваши арки.
- Повторите 15-20 раз в 2-3 набора.
5. Поднимает палец ноги
- Встаньте и прижмите правый большой палец к полу и поднимите остальные четыре пальца к обеим ногам.
- Прижмите четыре пальца к полу и поднимите большой палец.
- Делайте в каждую сторону 5–10 раз, удерживая каждый подъем в течение 5-10 секунд.
6. Лестничная арка поднимает
- Встаньте на ступеньки левой ступней на ступень выше правой ступни.
- Используйте правую ногу для равновесия, опуская левую ногу, чтобы пятка свисала ниже ступеньки.
- Медленно поднимите левую пятку как можно выше, сосредоточившись на усилении арки.
- Поверните свою арку внутрь, когда колено и икра немного повернуты в сторону, в результате чего ваша арка станет выше.
- Медленно опустите обратно в исходное положение.
- Повторите 15-20 раз по 2–3 комплекта с обеих сторон.
7. Завитки полотенец
- Сядьте на стул с полотенцем под ногами.
- Прижмите пятки к полу, когда вы свернете пальцы ног, чтобы сжать полотенце.
- Сожмите пальцы ног.
- Задержитесь на несколько секунд и отпустите.
- Не забывайте держать ногу в полотенце. Поддерживайте осознание того, как сводится ваша нога.
- Повторите 15-20 раз в 2-3 набора.
Есть ли обувь для людей с плоскими ногами?
Когда кто-то с плоской ногой ищет пару кроссовок, важно найти обувь , которая снижает чрезмерную пронацию .
Обувь, разработанная для этой цели, , широко известная как кроссовки для контроля устойчивости и движения .
Основной принцип конструкции большинства башмаков для обеспечения устойчивости и управления движением заключается в том, что они имеют прочную межподошву, предотвращающую чрезмерное пронацию. Для этого разные бренды используют разные технологии, но у них общий принцип.
Стабилизирующие ботинкипредназначены для слабых и умеренных оверпронаторов. Кроссовки для управления движением предназначены для тяжелых пронаторов и бегунов с более тяжелым шагом.
3 вещи, которые следует учитывать при выборе кроссовок
Вот некоторые другие указатели, на которые стоит обратить внимание при выборе пары плоских ботинок для бега.Вы должны убедиться, что:
- Наружная подошва обуви изгибается только в области носка, а не в середине, где находится арка. Это гарантирует, что арка поддерживается.
- Счетчик каблука (задняя часть обуви) жесткий и не может быть согнут вперед. Это обеспечивает поддержку пяточной кости.
- Сошник имеет правильную ширину для размещения обычно более широких плоских лапок. Некоторые конструкции бывают различной ширины.
Лучшие кроссовки с плоским носком
Ниже представлены некоторые модели, которые были высоко оценены бегунами с Flat Foot.Мой личный фаворит — Brooks Adrenaline GTS 13, потому что он полностью избавил меня от болей в спине.
обувь стабильности для бегуна плоских ног
- Asics Gel Kayano 19
- Asics GT — 2000
- Брукс Адреналин ГТС 13
- Брукс Транс 12
- Mizuno Wave Inspire 9
- Nike Zoom Структура 16
- Nike LunarEclipse 3
Обувь управления движением для бегунка с плоскими ногами
- Asics Gel Evolution 6
- Asics Gel Foundation 11
- Брукс Зверь (мужчины) / Ариэль (женщины)
- наркомании Брукс 10
- Saucony ProGrid Stabil CS2
Если у вас есть предпочтение бренда или существующая обувь, которая вам нравится, вы можете найти полезное сравнение кроссовок от бренда к бренду здесь.
Это дает вам общее представление о том, какие модели сравнимы для разных брендов.
Помните, что если вы носите правильную обувь, это сильно изменит ситуацию, если у вас плоскостопие. Обувь, которая не предлагает опору или не позволяет добавлять стельки для арочной опоры, заставит ваши плоские ноги чувствовать усталость и боль. Шлепанцы, высокие каблуки и сандалии также могут усугубить боль, связанную с плоскостопием.
А как насчет стельки? Они работают?
Чтобы обеспечить хорошую опору для плоскостопия, необходима адекватная поддержка как снаружи, так и внутри обуви.
Стелька, которая идет с кроссовками, как правило, не оказывает никакой поддержки, и, как правило, представляет собой просто тонкий кусок пенопласта.
Хорошая пара стелек поможет обеспечить надежную поддержку пяточной части, арки и иногда даже плюсневых костей, а также стабилизацию пяточной кости, чтобы помочь предотвратить перенапряжение и увеличить поглощение удара.
Это гарантирует, что походка выровнена и не вызывает чрезмерного напряжения на других частях нижней части тела.
плоскостопие бег с первого взгляда
Информация для бегуна с плоскими ногами
Что вызывает плоскостопие?
Плоские ноги обычно передаются по наследству, а иногда плоскостопие может быть вызвано тарсальной коалицией, которая является патологией, которая развивается в матке, когда кости сливаются вместе.Плоская нога нормальна для младенцев и детей ясельного возраста, потому что свод стопы еще не развит. Плоскостопие у взрослого обычно бывает у женщин старше 40 лет. Это обычно развивается, когда сухожилие, которое поддерживает свод стопы, постепенно растягивается со временем.
Как проверить, есть ли у меня плоскостопие?
Плоские ноги легко определить, стоя или идя.У вас плоские ступни, если арки на внутренней стороне ваших ног сплющены, что заставило все ступни ваших ног касаться пола, когда вы встали. Вы также можете визуально осмотреть свои ноги на наличие дуг или сделать их влажными и ступить на сухую ровную поверхность.
Могут ли плоские ноги вызвать проблемы?
Низкие арки или отсутствие арок — это нормально для некоторых людей.Плоские ноги, как правило, не вызывают проблем, но они могут повлиять на вашу повседневную жизнь, такую как ходьба и бег, так как они могут вызвать нагрузку на ваши связки и мышцы, что приведет к боли в ногах. Если ваша нога чрезмерно выпрямлена, ваша обувь быстрее изнашивается. Чрезмерная пронация может также повредить ваш голеностопный сустав и ахиллово сухожилие.
Как починить плоскостопие?
Лишь около 1 или 2 из каждых 10 детей будут иметь плоскостопие в зрелом возрасте.Плоские ступни обычно исчезают к шести годам, так как ступни становятся менее гибкими и развиваются дуги. Лечение плоскостопия и упавших арок зависит от серьезности и причины проблемы. Лечение обычно не требуется, если плоскостопие не вызывает боли или других трудностей.
Каковы лучшие кроссовки с плоскими ногами?
Asics Gel Kayano 19, Asics GT — 2000, Brooks Adrenaline GTS 13, Brooks Trance 12, Mizuno Wave Inspire 9, Nike Zoom Structure 16, Nike LunarEclipse 3, Saucony ProGrid Stabil CS2, Brooks Addiction 10, Asics Gel Foundation 11, Asics Gel Evolution, эволюция геля Asics 6 и Брукс Зверь (мужчины) / Ариэль (женщины).
,