Как правильно спать при шейном остеохондрозе фото: Правильный сон при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

краткое описание, выбор подушки и положение во сне

Около трети всей жизни человек тратит на сон. Очень важно, чтобы в это время получалось хорошо отдохнуть и расслабиться. Но есть такие заболевания, при которых очень важно подобрать правильную позу и аксессуары для сна. Речь идет о шейном остеохондрозе, который может стать причиной бессонницы и головной боли.

Немного о заболевании

Остеохондроз шейного отдела – патология связанна с нарушением в процессе питания позвоночника. При заболевании происходит постепенное разрушение хрящевой ткани в области дисков или межпозвоночных хрящей в области шеи. Шейный отдел имеет слабый мышечный корсет, поэтому подвержен травмам.

Когда необходимо проверить, есть ли заболевание? Если тяжело повернуть голову, присутствует ощущение покалывания, тяжесть в затылке, то не стоит затягивать с походом к врачу и все списывать на усталость, возможно, это – шейный остеохондроз.

По статистике, в группе риска находятся лица в возрасте от 30 до 40 лет, независимо от половой принадлежности. У жителей городов шейный остеохондроз встречается намного чаще, чем у тех, кто живет в селе. По некоторым данным от 60 до 80 % жителей городов страдают шейным остеохондрозом.

Возможные осложнения

Наблюдая у себя характерные симптомы заболевания, мало кто спешит к врачу, а зря. Остеохондроз шейного отдела позвонка – тяжелое заболевание. На последних стадиях болевой синдром даже не позволяет полноценно спать. Помимо болей, патология может стать причиной появления грыжи позвоночника, может начаться протрузия, которая приведет к выпячиванию позвонков.

Помимо консервативной терапии, больным с таким диагнозом следует знать, как лучше спать при шейном остеохондрозе, чтобы именно отдохнуть, а не навредить себе.

Какая лучше поза для сна?

В момент, когда человек принимает горизонтальное положение, нагрузка на позвоночный столб снижается в 2,5 раза. А чтобы сон принес только расслабление, необходимо, чтобы позвоночник сохранял свои естественные изгибы.

Как спать при шейном остеохондрозе? При данной патологии лучше всего спать на боку. При этом плечо должно опираться на матрас, а не на подушку. В этом случае позвоночник находится в естественном положении, а суставы полностью расслабляются.

На подушке должна находиться только голова, плечи всегда следует располагать на матрасе.

Если проблемы в области крестца или поясницы, то лучше спать на спине, а под коленные суставы подложить валик. При грудном остеохондрозе можно спать как на боку, так и на спине.

И еще одно положение тела, которое позволяет лучше всего расслабиться и не вредит позвоночнику – «поза эмбриона». В таком положении хорошо циркулирует кровь, а мышцы максимально расслабляются.

О какой позе лучше забыть

Как спать при шейном остеохондрозе? Чтобы хорошо выспаться, ни в коем случае нельзя спать на животе. Такая поза не рекомендована даже здоровым людям.

В такой позе, когда голова повернута набок, сдавливаются крупные кровеносные сосуды именно в шейном отделе позвоночника. А это огромный риск наступления инсульта на фоне нарушения кровоснабжения головного мозга.

Требования к постели

Как спать при шейном остеохондрозе? Помимо правильной позы тела, огромное значение имеет выбор постели. Не стоит думать, что чем тверже постель, тем лучше. На самом деле, при данном типе заболевания постель должна быть полужесткой. На очень твердой постели не только не комфортно отдыхать, но и мышцы не смогут полностью расслабиться.

Очень мягкая постель — тоже не лучший выбор. Тело будет прогибаться как в гамаке, а это ненормальное анатомическое положение.

Идеальный выбор – полужесткий ортопедический матрас. Он может быть с пружинами или без них. Если матрас без пружин, то он должен быть обязательно многослойным из латекса и кокосовой койры.

С подушкой или без нее?

Достаточно устойчивое, но неправильное мнение — спать без подушки при шейном остеохондрозе полезно. Действительно, привыкнуть спать без подушки можно, но самая простая причина этого не делать – банальное неудобство. Во время сна голова должна находиться хотя бы на небольшом возвышении, которое должно быть мягким.

Если отсутствует подушка, то будет ощущаться постоянное напряжение в задней части шеи, так как мышцам придется находиться в напряженном состоянии, чтобы поддержать шею. Помимо этого, в таком положении слюна может попасть в дыхательные пути, начнется рефлекторный кашель и как следствие спонтанное пробуждение.

Отсутствие подушки приводит к тому, что к голове приливает слишком много крови, ведь человек спит практически «вверх ногами». Это может стать причиной отечности на веках.

Нередко сон без подушки становится причиной храпа, запрокинутая назад голова приводит к западению языка и уменьшению просвета в дыхательных путях. И самое опасное, что отсутствие подушки во время сна может стать причиной развития остеохондроза в шейном отделе позвонка. Шея находится в неестественном положении, нарушается процесс питания позвонков, появляется отек мышц, сдавливаются нервные корешки и со временем начинаются дистрофические процессы в хрящах и костной ткани. Поэтому, если спать без подушки, то только можно заработать остеохондроз, а если он уже диагностирован, можно ухудшить состояние.

Требования к подушке

На какой подушке спать при шейном остеохондрозе? Самое главное требование к подушке – она не должна нарушать анатомические изгибы позвоночника, но при этом обязана хорошо поддерживать голову и шею.

Для лиц, предпочитающих спать на спине, подушка может быть практически плоской. А если спите преимущественно на боку, то ее высота должна равняться ширине плеча.

Принципы подбора подушки

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не ощущать утром головную боль и головокружение? Помимо правильной позы для сна, следует подобрать себе подушку.

Этот аксессуар для сна должен соответствовать ряду характеристик:

• иметь среднюю жесткость;
• иметь форму квадрата или прямоугольника;
• высота должна быть от 5 до 9 сантиметров;
• ширина подушки должна соответствовать ширине плеч или быть немного больше.

Подушка в виде валика или подковы подойдет лишь для кратковременного отдыха и не рекомендована для ночного сна. Если беспокоит периодическое обострение заболевания, то параметры подушки лучше обсудить с лечащим врачом.

Как спать при шейном остеохондрозе и правильно подобрать подушку? Стандартные размеры подушек 40 x 50 и 50 x 70. Ортопедические подушки могут иметь прямоугольную форму с 1 или 2 валиками. Функциональность не зависит от количества валиков, а чтобы подобрать оптимальный вариант, следует всего лишь прилечь на каждую из них и выбрать ту, на которой более комфортно.

Разновидности подушек в зависимости от наполнителя

Как спать при остеохондрозе шейного отдела и на что обратить внимание при выборе подушки? На сегодняшний день ортопедические подушки изготовляются из натуральных и синтетических материалов, к самым популярным можно отнести:

• Гречневая лузга. Этот наполнитель полностью повторяет изгибы головы, улучшает кровообращение и обладает легким массирующим эффектом.
• Бамбуковое волокно. Наполнитель такого типа не требует особого ухода, обладает дезодорирующими свойствами, в нем не накапливается пыль.
• Латекст. Обладает антибактериальными свойствами и идеально подходит для лиц с наличием аллергии.
• Мини-пружины. В таких подушках все пружины независимые и хорошо поддерживают позвоночный столб.
• Охлаждающий гель. Именно благодаря жидкости, вся нагрузка распределяется равномерно, но ко сну на таком аксессуаре придется привыкнуть.

Как понять, что выбрана неподходящая подушка

Как спать при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и действительно расслабляться? Ортопедические подушки – достаточно дорогое удовольствие, но если есть проблема в шейном отделе позвонка, то лучше не экономить. Помимо заверений производителей подушек, следует обратить внимание на следующие моменты, которые позволят оценить, правильно ли подобран аксессуар для сна:

• подушка не должна деформироваться;
• если постоянно возникает желание подложить руки под подушку, то значит, ее высота подобрана неправильно;
• если утром наблюдается симптом под названием «деревянные плечи», то опять-таки, не учтена высота подушки, то есть этот показатель слишком маленький.

Если во время сна человек часто меняет позу, выбранная подушка совершенно не подходит. Даже если учесть все рекомендации врача, правильно подобрать подушку при остеохондрозе можно только опытным путем.

Профилактические меры

Посмотрите фото, как спать при шейном остеохондрозе, постарайтесь принимать такие позы, чтобы не допустить развития заболевания, спите на боку или на спине. Откажитесь от позы на животе. Если есть возможность, то лучше приобрести ортопедическую подушку.

При сидячем образе жизни рекомендуется ежедневно заниматься лечебной физкультурой, выполнять комплекс упражнений для шеи, хотя бы по 10 минут.

Питайтесь правильно, в рационе должны присутствовать в достаточном количестве магний, кальций и железо, которые предотвращают появление проблем с костями и суставами.

Периодически рекомендуется делать самомассаж в области шеи. Легкие массирующие движения позволяют улучшить отток крови.

Остеохондроз шейного отдела – тяжелое заболевание, грозящее развитием патологий в головном мозге и приводящее к другим сбоям в организме. Все рекомендации для пациентов с таким диагнозом в равной степени подходят и для здоровых людей. Воспользовавшись ими, человек снизит риск развития заболевания.

Как спать при шейном остеохондрозе | Блог Доктора Шишонина

Заболевания, связанные с дисфункцией позвоночника, чаще всего наблюдаются при гиподинамии. Остеохондроз в данном случае не является исключением. На начальных стадиях патогенеза болезнь протекает без выраженной клиники. Со временем симптомы недуга становятся более яркими. При остеохондрозе люди часто жалуются на бессонницу, головную боль, головокружения, дискомфорт в области груди и шеи. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы обеспечить здоровый сон, рассказывает кандидат наук, основатель «Клуба Бывших Гипертоников», автор действенных методик лечения заболеваний позвоночника, врач с многолетним стажем А.Ю. Шишонин.

Фото 1. Здоровый сон – здоровое тело

Важно. Правильно подобранная поза в период сна значительно уменьшает нагрузку на шею. Таким образом, вы самостоятельно обеспечиваете себе микровосстановление позвоночника.

Информация к размышлению

Деструктивные изменения в позвоночнике вызывают нестабильность позвонков, связочно-мышечный аппарат шеи слабеет, что способствует образованию протрузий и межпозвоночных грыж. Все это негативно сказывается на качестве сна. С утра у человека болит голова, головной мозг работает неадекватно, так как он постоянно ощущает нехватку кислорода, чувствуется скованность мышц.

Здоровое и отдохнувшее состояние спины зависит от того, в каком положении человек спит ночью. Люди в основном предпочитают отдыхать в ночное время в трех основных позах:

• На боку. В данном случае плечо упирается в матрац, а голова находится на небольшой, но комфортной подушке. Специалисты считают, что это наиболее оптимальная поза для сна, не нарушающая естественный процесс кровообращения.
• На спине. Эта поза также одобрена ортопедами. В таком положении все сегменты позвоночника находятся в естественном анатомическом положении. Человек может расслабиться и снять напряжение. Для достижения максимального эффекта ноги должны находиться в полусогнутом состоянии.
• На животе. Человек лежит на животе, голова повернута набок. В таком положении сегменты позвоночного столба постоянно напряжены, что негативно отражается на качестве сна.

Фото 2. Оптимальная поза в период ночного отдыха

Хотите забыть о боли в шее и спине? Посетите бесплатный вебинар доктора Шишонина “Как избавиться от остеохондроза без препаратов” и получите четкий план избавления от остеохондроза и восстановления нормальной жизни! Все, что нужно для участия — зарегистрироваться: 👉 регистрация на бесплатный вебинар>>

Критерии выбора подушки

При патологиях, связанных с дисфункцией позвоночного столба, очень важно выбрать правильную подушку. Она должна отвечать следующим требованиям:

• Оптимальная высота подушки – 5-10 см. Такая высота обеспечивает анатомически правильное положение тела.
• Для регулярного сна лучше выбирать подушку прямоугольной либо квадратной формы.
• Ширина подушки должна соответствовать ширине ваших плеч.

Совет. Перед выбором матраса и подушки пациентам с диагнозом остеохондроз лучше проконсультироваться с лечащим врачом. Помните, что с помощью подушки нельзя решить все проблемы, связанные с позвоночным столбом. Ее основное предназначение – обеспечить полноценный отдых и предупредить развитие заболеваний, связанных с дисфункцией позвоночника.

Фото 3. Подушка средней жесткости – правильное решение при остеохондрозе шеи

Мнение доктора Шишонина

К Александру Юрьевичу часто обращаются пациенты с вопросом, как спать при шейном остеохондрозе правильно. Шишонин отмечает, что, если у человека здоровая шея, то есть у него нет остеохондроза, он в любой позе и на любом матрасе будет спать нормально и чувствовать себя комфортно. Если же есть проблемы с позвоночником, наблюдается осложненный остеохондроз (грыжи, протрузии, защемление сосудов, спинномозговых корешков), то шея ему спать не даст.

Рекомендация от доктора Шишонина. При болях в шее не ищите ортопедические подушки, матрасы, какие-то примочки, чудодейственные средства и так далее, начинайте лечить остеохондроз. Для начала попробуйте лечебную гимнастику. Многим пациентам уже со 2-3 сеанса становится легче. Причем освоить ее можно самостоятельно.

Присоединяйтесь к Клубу Бывших Гипертоников, скачивайте гимнастику, которая помогла уже сотням тысяч человек победить скачки давления и гипертонию. Получайте самую актуальную и правильную информацию о проблемах, связанных с артериальным давлением, остеохондрозом, атеросклерозом, задавайте свои вопросы доктору Шишонину и просто общайтесь.

КЛУБ БЫВШИХ ГИПЕРТОНИКОВ>>

Фото 4. Если болит шея и вы не можете спать, тогда займитесь лечением остеохондроза

Если гимнастика не помогает, можно обратиться в «Клинику доктора Шишонина». Специалисты клиники подбирают для пациента индивидуальную программу для восстановления позвоночника. Через некоторое время вы забудете о болях в шее и вернетесь к привычному для вас жизненному циклу.

Заключение

Правильный сон замедлит прогрессирование основного заболевания и позволит просыпаться с чувством полноценного отдыха и бодрости. При наличии ортопедических проблем не стоит заниматься самолечением, лучше сразу обратиться к квалифицированным специалистам, которые смогут подобрать эффективную терапию для восстановления функций позвоночного столба.

18+, ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, ПЕРЕД ПРИМЕНЕНИЕМ ПРОКОНСУЛЬТИРУЙТЕСЬ С ВРАЧОМ

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, фото, видео

При диагностировании остеохондроза шейного отдела позвоночника важно не запускать болезнь. Сон важная составляющая дневного графика, ведь именно во время сна позвоночник находится в наибольшей опасности. Как правильно спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию?

Такое заболевание, как остеохондроз, является достаточно серьезным. Болезнь может иметь несколько видов и стадий. При остеохондрозе поражаются хрящи, находящие между позвонками. Заболевание может приниматьвоспалительный характер, из-за чего затрагиваются нервные окончания, находящие в области поражения. Это, в свою очередь, влияет на расположенные рядом сосуды, по причине чего может возникнуть спазм.

Содержание статьи

• 1 Позы для сна
• 2 Выбор подушки
• 3 Выбор матраса

Позы для сна

Зачастую люди не всегда интересуются тем, как правильно спать при остеохондрозе шеи. А зря! Потому что положение во сне напрямую влияет на течение заболевания. Наиболее важное правило заключается в том, что на подушке должна лежать лишь голова. Ни в коем случае нельзя допускать того, чтобы на подушке располагались плечи. Такое положение способствует расслаблению мышц и помогает принять физиологическое положение.

Лучшим вариантом при остеохондрозе является сон на боку с немного согнутыми ногами в коленях или же «поза эмбриона».

При наличии заболевания разрешается спать на спине. В таком положении под вашей шеей должна лежать подушка в форме валика. Именно она способна обеспечить максимально физиологический изгиб шеи. Но обратите внимание на локализацию вашего заболевания. Если поражены ещё и другие отделы позвоночника, то сон в такой позе может привести к дискомфорту в пояснице. Чтобы избежать таких последствий, дополнительно можно подложить маленькую подушечку под этот отдел позвоночника.

Запрещается при наличии заболевания спать на животе. При таком положении на позвонки шеи идёт огромная нагрузка. Но если вы привыкли спать на животе с раннего детства, то совсем избегать такой позы не стоит. Просто подберите невысокую подушку для сна и чаще меняйте своё положение. Постепенно уменьшайте длительность сна на животе. Шейный остеохондроз – опасное заболевание, поэтому важно отнестись не только к положению тела во время сна но и правильному подбору постели.

• Читайте также: Воротник Шанца для шеи при остеохондрозе.

Выбор подушки

Спать при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется на ортопедической подушке, потому что она способна поддерживать шею и не мешать поступлению крови в мозг. Именно осложнениями на мозг страшен остеохондроз шеи. Если подушка подобрана неправильно или человек и вовсе спит без неё, то могут сдавливаться кровеносные сосуды, по причине чего появляется нарушение кровообращения в головном мозге. Также сон без подушки способен вызвать осложнения заболевания.

Ортопедическая подушка способствует тому, что голова будет находиться на нужном уровне, а также снижает риск развития осложнений.

Такая подушка способствует снижению нагрузки на позвонки, расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Как спать при шейном остеохондрозе напрямую зависит от выбранной подушки. Обязательно обращайте внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Она должна быть выше уровня всего тела. Шея при этом должна не полностью лежать на подушке, а провисать.

Выбор матраса

На то, как правильно спать при остеохондрозе, влияет подбора матраса. Многие выбирают тот вариант, который кажется более удобным. Лучше ориентировать не на комфорт, а на правильность положения во сне. Ведь сон на животе тоже удобен, но совершенно не полезен при наличии такого заболевания, как остеохондроз. Человек с наличием остеохондроза должен спать на твёрдой поверхности. Сначала вам будет казаться, что это крайне неудобно и неприятно, но со временем ваш позвоночник оценит ваши жертвы.

• Советуем прочитать: как выбрать ортопедический матрас при остеохондрозе.

Хороший вариант для сна – ортопедический матрас. Он обеспечивает правильное анатомическое положение тела.

Особенно в паре с правильно подобранной ортопедической подушкой. Если вы правильно выбрали матрас для сна, то он будет способствовать расслаблению мышц, снятию напряжения и вытягиванию позвонков. Желательно перед совершением покупки проконсультироваться с доктором, а уже потом подбирать матрас по его рекомендациям в магазине с помощью консультанта.

• Полезная информация: йога при остеохондрозе шейного отдела

Хорошо, если в матрасе будут независимые пружины. В таком случае весь матрас будет принимать форму вашего тела.

Также обращайте внимание на то, что изделие должно подходить под вашу конструкцию (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после его деформации под вашим весом. Также врачи часто рекомендуют покупать ортопедические бандажи для шеи. Его потребуется носить по несколько часов в день. Бандаж поможет убрать скованность в шее и болевые ощущения.

• Советуем прочитать: чем опасен шейный остеохондроз?

Если болезнь ещё не диагностирована, можнозаняться профилактикой, чтобы в дальнейшем избежать подобных проблем. Согласитесь, лучше предотвратить болезнь, чем потом пытаться её лечить. Тем более что остеохондроз – достаточно серьезное заболевание, которое в некоторых случаях приводит к инвалидности.

Как правильно спать при сколиозе | Med-magazin.ua

Автор:

Дата публикации: 03.05.2018

Сколиоз – одно из самых распространенных заболеваний позвоночника, которое есть у 75% процентов взрослых людей. Самостоятельно вылечить этот недуг человеку не под силу. Но обеспечить своей спине правильное, с ортопедической точки зрения, спальное место, при котором болезнь не будет усугубляться – это может каждый.

Прежде чем ответить на вопрос «как лучше спать при сколиозе?», стоит понимать, что искривление позвоночного столба бывает различной степени и направленности.

В случае правостороннего грудного сколиоза медики рекомендуют спать на противоположном (левом) боку с согнутой правой ногой и выпрямленной левой. Именно в такой позиции позвоночный столб в грудном, поясничном отделе мягко вытягивается, раскручивается.

Рекомендации о том, как надо спать при сколиозе левостороннем, будут противоположные: сон на правом боку с согнутой в колене левой ногой. Для удобства можно положить между бедрами или коленями специальную изогнутую ортопедическую подушку или валик.

 

Основные правила здорового сна

На вопрос «Как правильно спать при сколиозе» врачи часто отвечают общими рекомендациями, которые пригодятся как при правостороннем или левостороннем сколиозе:

— Не желателен сон на животе. Эта позиция не природная для нашего тела. Стоит учесть, что любители лечь на живот часто страдают заболеваниями желудочно-кишечного тракта и больше подвержены риску инсульта.

— Более физиологичная и безопасная поза для позвоночника – лежа на спине, руки лучше не закладывать за головой вверху.

— Наиболее правильным и комфортным будет отдых на ортопедическом матрасе. Его жесткость должна быть средней или повышенной.

— Для людей с проблемной спиной важно использовать ортопедическую подушку. Главное правило, которое необходимо соблюдать – шейный отдел позвоночника должен быть параллелен плоскости кровати.

— Еще одна рекомендация как надо спать при сколиозе правостороннем: время ночного отдыха не менее 8 часов. Только так наш организм успевает восстановиться: разгружается позвоночник, отдыхают мышцы, с кровью костные и мягкие ткани получают кислород.

Во сне человек проводит 1/3 своей жизни. Это замечательная возможность пассивной терапии и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Сон может стать действительно целебным, если в качестве спального места выбирать жесткий ортопедический матрас.

 

 

Как правильно спать при шейном остеохондрозе?

Каждый человек проводит около шести или более часов в сутки во сне. Особенно важен правильный и полноценный отдых для человека с нарушениями строения и функций позвоночника. Поэтому необходимо знать, как спать при шейном остеохондрозе, чтобы не ухудшить своего состояния и дать максимальное расслабление всему телу во время сна.

Поза во сне

Отдых и скорость выздоровления очень зависят от принимаемой позы во время сна. Как спать правильно? Существует несколько положений тела, при которых это возможно:

• Если человек предпочитает отдыхать на спине, то ноги рекомендуется держать полусогнутыми. Это обусловливает нормальное анатомическое расположение поясничных позвонков относительно друг друга. При ровно вытянутых ногах возникает некоторое напряжение. Чтобы этого избежать, можно под колени поместить небольшой валик.
• Если вы любите ночной сон на боку, то рекомендуется подбирать позу, при которой плечо будет упираться в матрас, а голова – располагаться на подушке небольшого размера.
• Наиболее оптимальной для любого отдела позвоночника является поза эмбриона – на боку, с подтянутыми коленями. Еще лучше под верхнее колено положить небольшую прокладку в виде сложенного полотенца или маленькой подушечки.

При положении на животе органы брюшной полости не давят на нижние отделы позвоночника. Но так как спать при остеохондрозе шеи приходится с повернутой в сторону головой, то это обусловливает напряжение первых двух позвонков, что при таком заболевании крайне нежелательно.

Определяемся с подушкой

Особенно важно при патологических изменениях в шейном отделе правильно подобрать подушку для сна. Вот некоторые правила ее подбора:

1. Она должна быть небольшого размера, форма предпочтительнее в виде квадрата или прямоугольника. Тем, кто предпочитает лежать на спине, может подойти и форма в виде подковы.
2. Высота изделия должна колебаться от 5 до 9 сантиметров. Это обеспечивает правильную позу – немного приподнятая шея, нижнее плечо плотно прилегает к матрасу.
3. Ширина изделия соизмеряется с плечами больного – она равна им или немного шире.
4. Изделие не должно быть слишком мягким или жестким.

Если у вас утром, после пробуждения, наблюдается ухудшение состояния, усиливается боль или дискомфорт, то это означает, что подушка подобрана неправильно.

В любом случае, несмотря на определенные правила, рекомендуется посоветоваться со своим врачом. Только специалист может подобрать подушку, поскольку делать это необходимо индивидуально, с учетом всех особенностей пациента.

Подбор матраса

Позвоночник представляет собой единое анатомическое образование, и неполадки в одном отделе могут сказываться на других. На вопрос о том, на чём спать при остеохондрозе, ответ специалистов однозначен: лучше всего подбирать не только ортопедическую подушку, но и ортопедический матрас.

При этом следует учесть важные моменты:

• Постель не должна быть мягкой или слишком жесткой. И в том, и в другом случае возникает напряжение во всех сегментах позвоночного столба. Идеальным вариантом является полужесткий матрас, однако многое также зависит от массы тела человека.
• Среди большого количества таких изделий лучше всего выбирать матрац, обратившись в специальный салон, где проводит консультации специалист. Он поможет приобрести именно тот вариант, который будет оптимальным в конкретном случае. Обязательно нужно попробовать полежать на выбранной модели.

Некоторые считают, что чем тверже поверхность для ночного отдыха, тем лучше, и задают вопрос о том, полезно ли спать на полу при остеохондрозе. Такой отдых создаст только дополнительные проблемы, поскольку жесткая поверхность не сможет повторить всех анатомических изгибов позвоночника, и только усилит обострение заболевания.

Следует также знать, что обеспечивать себе полноценный отдых рекомендуется не только при обострении шейного остеохондроза, но и в период ремиссии этого заболевания. Только так можно предотвратить наступление очередного приступа, а также замедлить прогрессирование заболевания. Александра Бонина рекомендует оротопедические подушки для сна и подробно расскажет о них в следующем видео.

Отказ от ответственности

Информация в статьях предназначена исключительно для общего ознакомления и не должна использоваться для самодиагностики проблем со здоровьем или в лечебных целях. Эта статья не является заменой для медицинской консультации у врача (невролог, терапевт). Пожалуйста, обратитесь сначала к врачу, чтобы точно знать причину вашей проблемы со здоровьем.

Я буду Вам очень признательна, если Вы нажмете на одну из кнопочек
и поделитесь этим материалом с Вашими друзьями 🙂

Как правильно спать при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов

Как правильно спать при остеохондрозе различных зон позвоночника? Этим вопросом задаются многие и об этом должны говорить врачи, у которых вы проходите обследование и лечение. Ведь качество сна напрямую зависит на наше здоровье во всех сферах. Так же правильные положения частей тела важны при борьбе с таким недугом как остеохондроз.

Важность полноценного сна при заболевании

Среди костных дегенеративных патологий не самое последнее место занимает шейный остеохондроз. Между позвоночными дисками шейного отдела образуется пульпа, которая со временем костенеет, давит на нервные окончания, что вызывает боль в этой области.
Позвоночник человека окружен мышечной тканью, капиллярами и нервными волокнами. Этим костным отделом управляют импульсы нервной системы. Когда человек стоит, позвоночник в природной форме выглядит в виде буквы S. Скелетно-мышечный аппарат должен и расслабляться, поэтому ему необходим нормальный ночной отдых.

Диски, расположенные между позвонками, во сне расслабляются. При этом возникает между ними просвет, помогающий укреплять хрящи. Нормальный сон при такой патологии просто необходим.

Здоровый сон как метод лечения шеи

Если человек не придерживается врачебных рекомендаций, или ему неграмотно была назначена лечебная терапия, то могут образовываться межпозвонковые грыжевые отростки или наблюдается их начальная стадия. Ниже рассмотрим, в какой позиции нужно отдыхать при шейном недуге, чтобы не возникало осложнений.

Основные правила

Приобщимся к ознакомлению с врачебными советами, касающимися удобного ночного сна при нарушениях в шейном отделе.

1. Не рекомендуется класть голову на излишнюю возвышенность. Из-за высокой подушки шейная область находится в согнутом положении, по этой причине позвонки не расслабляются.
2. Ноги должны быть в полусогнутом положении, а не втянутыми прямо. Это усугубит напряжение в теле.
3. Старайтесь избегать угла до 900, между кроватью и плечевым отделом, иначе возникнут спазматические ощущения.

Положения тела с фото

Во сне скелетно-мышечный аппарат должен расслабляться и релаксировать, поэтому человек должен класть голову на подушку. Межпозвонковые мышцы и позвонки поддерживаются мышечно-связочным аппаратом, который не позволяет им смещаться.

Если при отдыхе природное расположение позвоночника будет неправильным, то могут усугубляться деструктивно-дегенеративные патологии. Спинные мышцы будут не отдохнувшими.

На спине

Эта позиция должна быть максимально комфортной. Голова лежит на небольшой возвышенности, при этом область шеи расслаблена и немного выдвинута вперёд. К спальному месту нужно соприкасаться грудью и крестцовой костью. Для комфортности под ножные икры можно класть маленький мешок, он снимет усталость.

На боку

При затылочном недуге это самая удобная позиция туловища, мышцы максимально отдыхают. На средство для сна кладут голову, а плечевой отдел должен касаться кровати. Желательно для сна прикупить продукцию с ортопедическим уклоном. В подобных моделях имеются специальные углубления.

Поза «бревно»

Больной в боковой позиции, но при этом по длине туловища кладут руки. Желательно в коленном суставе сгибать ноги. Для комфортности под них подсунуть узковатое средство для сна или мешок. Сонную позицию «бревно» рекомендуется применять, если у пациента в обостренной форме полисегментарный остеохондроз, при котором поражены и межпозвонковые диски, и затылочный отдел.

В какой позе лучше?

Если обострен затылочный недуг, то заснуть бывает трудно. Человеку чувствует болезненность, и скованность в верхней части затылочной области. Медики советуют спать в боковой позиции, а плечевой сустав должен опереться в спальное место. В такой позиции позвоночный отдел располагается естественно, что позволяет человеку нормально отдохнуть.

Положение головы

Не нужно спать в неудобных позах. Голова не должна свисать с подушки, а лежать на ней ровно посередине. По краям должно находиться свободное пространство.

Расположение головы на подушке зависит и от поворотного угла плечевого отдела. Плечи соприкасаются с кроватью и находятся под подушкой, а не сверху неё.

Как понять, что оно неправильное?

Больной понимает это очень просто. Из-за неправильного ночного положения туловища по утрам человек может ощущать болезненность в затылочном отделе или скованность. Состояние раздражительное. Вечером невозможно уснуть из-за боли, а ночью могут мучить элементы кошмаров.

Выбор постельных принадлежностей

При шейной патологии у человека значительно ухудшается состояние здоровья, пропадает нормальный сон. Большое значение для нормального ночного отдыха имеет выбор подушки и матраса.
Для облегчения состояния человека, уменьшения проявления симптоматики остеохондроза желательно приобретать ортопедические изделия. Постель не излечит патологии, но поможет уменьшить напряженность в затылочном отделе, снять спазмы и усталость.

Как выбрать кровать?

Кровать не должна быть мягкой, тело под собственной тяжестью будет сильно прогибаться. На жестком спальном месте позвоночнику трудно расслабляться. Кровать должна быть со средней жесткостью и ортопедическим матрасом, который во время сна хорошо поддерживает мышцы спины.

Матрас

Для сна врачи рекомендуют выбирать ортопедические модели матрасов. Изделия хорошего качества могут прослужить более 10 лет. При ШОХ желательно подобрать полужесткие пружинные модели. Если имеется межпозвоночная грыжа, то комфортнее спать на жестком матрасе.

На чем нужно отдыхать?

Спальное место должно хорошо поддерживать позвоночник во время ночного отдыха. Это способствует распределению давления на тело и нормальной циркуляции кровеносной системы. Кровати с мягкими или слишком жесткими матрасами могут привести к болям шейного отдела и искривлению позвонков.

Подушка

Чтобы ночной сон был полноценным, нужно правильно подбирать подушку, лучше ортопедическую модель. В этом случае после сна не будут наблюдаться неврогенные симптомы шейного остеохондроза. Среди многообразия ортопедических изделий человек может растеряться при выборе нужной подушки.

Подробнее о выборе ортопедической подушки читайте тут.

Критерии

Подушка должна быть прямоугольной с достаточной шириной, жесткостью и уровнем комфортности. Голова должна лежать посередине подушки, а по краям свободное место.

1. Наполнители:
   • Пена с «памятью» не мягкая, надежно поддерживает во время сна правильное положение шейных позвонков и головы.

   Латекс – это твердый наполнитель, помогающий выравнивать позвоночный отдел. В нем не заводятся пылевые клещи.

2. Шелуха гречки обладает гипоаллергенностью, оказывает массажное воздействие.
3. Перо с пухом – комбинированный наполнитель удобен при ШОХ.
4. Степень жесткости. Ортопедическую подушку нужно выбирать со средней степенью жесткости и синтетическим наполнителем. Врач может посоветовать необходимую модель, чтобы меньше всего во время сна оказывалось давление на позвонки шеи.
5. Форма подушки.Подушку можно выбрать любой формы, главное, чтобы было комфортно на ней располагаться. Это может быть овальная, прямоугольная, квадратная или опоясывающая модель. Валики используют во время кратковременного дневного сна.
6. Размер подушки. Подушка по размерам должна соответствовать плечевому отделу. На рынке представлен самый распространенный вариант размеров – это 50х70см. Если у человека нестандартные телесные показатели, то он может приобрести подушку на заказ.

Полезно ли без подушки?

Бытует мнение, что без подушки спать полезно. Это неверно, к тому же и неудобно. Для нормального ночного сна должно быть небольшое возвышение для головы. Из-за повышенного прилива крови в области заднего шейного отдела наблюдается напряженность и отечность век.

Дополнительные факторы

1. Если человек спит на слишком низкой подушке, нередко может возникать храп.
2. Если голова запрокинута во сне, то может западать язык, вследствие чего уменьшается дыхательный просвет.
3. Если человек спит без подушки, слюна может попасть в дыхательный отдел, начнется кашель и резкое пробуждение.

Чем пользоваться не стоит?

Во время автомобильного, теплоходного путешествия, в автобусе или самолете лучше всего использовать для кратковременного дневного сна опоясывающую подушку или в виде подковы. Для ночного сна совершенно не подходят валики под голову.

На полу

Только в единичных случаях можно спать на полу, но под голову следует класть подушку. Место выбирается подальше от дверных проемов и окон. Отметим, что на жесткой поверхности нежелательно спать, если у человека имеется шейный остеохондроз. Утром может ощущаться скованность и болезненность мышц.

Как выбрать качественную ортопедическую подушку

Качественная ортопедическая подушка стоит дорого, чтобы деньги не оказались зря потраченными, необходимо знать, как подобрать качественный товар:

• Хорошая ортопедическая подушка не деформируется и сохраняет форму на протяжении всего срока эксплуатации;
• Чем мягче матрас, тем выше подбирается подушка;
• Если во время ночного отдыха человек постоянно подкладывает руку под подушку, вероятнее всего, постельная принадлежность подобрана слишком низкая;
• Если человек постоянно просыпается от того, что часто меняет положение, это также может указывать на неправильно подобранный аксессуар для сна;
• Если утром проявляется ощущение «одеревеневших» плеч и дискомфорт в шее, нужно менять подушку.

Специалисты рекомендуют выбирать лучшую подушку практическим путем.

При обострении заболевания

Если затылочный недуг находится в обостренной стадии, появляется характерная болезненность в области затылка, которая снимается медикаментозными препаратами.

Самая безопасная поза в этот период – «эмбрион». Свернуться калачиком и поджать ноги. Или же спать в боковой позиции с полусогнутыми в коленном суставе ногами.

Правильное положение во время сна — это очень важно. Но еще важнее — лечение во время ШОХ. А о том, как лечиться с помощью иглоукалывания, электрофореза, прибора Дарсонваля и других физиопроцедур, а также массажем, пиявками, апликатором Кузнецова, по методу доктора Бубновского, кинезио тейпами и другими способами, можно узнать на нашем сайте.

Выбор матраса

Существует небольшое научное исследование на тему того, какой матрас поможет вам поддержать спину в горизонтальном положении, в котором тело и позвоночник отдыхают. Подходящий матрас позволит вам хорошо высыпаться и просыпаться бодрыми и отдохнувшими, без боли или усталости. Если у вас нет медицинских показаний по выбору матраса, то отдайте предпочтение тому матрасу, который поддержит натуральный изгиб вашей спины. И не забывайте о комфорте позы во время сна.

Если вы спите с партнером, то у вас должно быть достаточно места для того, чтобы принять естественное комфортное положение. Менять матрас нужно каждые 9-10 лет. Если вас беспокоят проблемы со спиной, попросите помощи в подборке матраса у вашего врача.

Профилактика

Эффективные профилактические меры против образования шейного остеохондроза разрабатывались медиками на протяжении не одного десятилетия.

Краткий перечень профилактических мер:

• Каждый день вести борьбу с гиподинамией, например, совершать пешие прогулки, посещать бассейн, заняться танцами или скандинавской ходьбой.
• Следить за параметрами своего веса.
• Своевременно лечить ЛОР инфекции.
• Развивать правильную осанку, чтобы избавиться от сутулости.

Можно ли избавиться от недуга?

Можно. Для этого необходимо полностью проанализировать свой образ жизни, рацион питания и на корню его изменить в лучшую сторону. Больше гулять на свежем воздухе, двигаться, радоваться каждому дню.

Подробнее о том, возможно ли полностью избавиться от недуга, читайте тут, а о том, сколько лет можно прожить с учетом степени остеохондроза шейного отдела позвоночника, узнайте в этом материале.

Рекомендации врачей

Изучим врачебные советы:

1. Для нормальной амортизации скелетных костей во время сиесты следует спать в боковой позиции или на спине.
2. Не пользоваться подушками с перьевыми наполнителями.
3. Средство для сна выбирать с набивкой в виде охладительной пены или гелевой массы.
4. Для поездок подбирать опоясывающую или закругленную подушечку для краткого дневного сна.
5. Не нужно во сне переворачиваться на чрево.

Мнение доктора Шишонина

Доктор Шишонин изобрел индивидуальные упражнения для области затылочной части, которые рекомендуется курсивно выполнять при остеохондрозном недуге. По его мнению, патологии в области затылка взаимосвязаны с нагрузками на мышечную ткань, из-за чего она излишне переутомляются. Капилляры и нервные окончания подвергаются передавливанию, что вызывает боль. Гимнастика снимает это напряжение.

Предлагаем посмотреть видео с мнением доктора Шишонина о том, как необходимо спать при шейном остеохондрозе:

Положение тела

Вне зависимости от позы, в которой вы спите, точнее находитесь при засыпании, постарайтесь, чтобы уши, плечи и бедра располагались по одной линии.

• Если вы спите на спине, то небольшая подушка под коленями уменьшит давление на позвоночник и поддержит естественный изгиб в пояснице. Подушка для головы должна хорошо ее поддерживать, изгиб шеи и плечи.
• Сон на животе может оказывать сдавливающую нагрузку на спину, потому что она может с легкостью сменить положение. Если вы положите небольшую подушку под животом и тазом, то поможете телу поддержать спину в нужном положении. Если вы спите на животе, предпочитайте тонкие подушки для головы или спите без подушки вовсе.
• Если вы спите на боку, то твердая подушка между коленями поможет верхней части ног снять напряжение с низа спины и бедер. Подушка для головы должна сохранять позвоночник прямым. Свернутое полотенце или небольшая подушка под животом также может послужить отличной поддержкой для позвоночника.
• Вставляйте подушки в свободное пространство между телом и матрасом.
• Когда переворачиваетесь в постели, помните: лучше перемещаться не отдельными частями тела, а всем телом разом. Отведите живот назад и слегка прижмите колени к груди, когда вы перекатываетесь.
• Держите уши, плечи и бедра на одной линии, когда поворачиваетесь и спите.

Мнения пациентов

• Мария, 35 лет:
  У меня был обнаружен шейный остеохондроз, но не в запущенной стадии. Выполняла рекомендации доктора, массаж, иглоукалывание. Дома сменила подушку и матрас. Работая за компьютером, стала делать короткие перерывы с зарядкой. Мне это помогло избавиться от болей.
• Татьяна Ивановна, 55 лет:
  С молодых лет страдаю болями в шейном отделе позвоночника. Работала много в поле, ходить по больницам было некогда. Сын привез к доктору. Стала заниматься своим здоровьем, поменяла постель по совету доктора, это улучшило мой сон и самочувствие.

При грамотном подборе подушек, кроватного матраса и позиции для сна можно избежать осложнений в шейном отделе. У человека улучшится ночной сон, после встречи утреннего рассвета он будет чувствовать себя полностью отдохнувшим, появится прилив бодрости и энергии.

Какие бывают подушки с ортопедическим эффектом

Предпочтительно выбирать подушку:

Если вы присматриваете постельную принадлежность прямоугольной формы, рассмотрите два варианта:

• С углублением для головы в центральной части изделия и валиками по краям;
• Одним валиком посередине.

Функциональные характеристики подушки от количества и локализации валиков не зависят.

Обязательно прилягте на подушку и испытайте ее на практике.

Как спать при остеохондрозе? | Клиника доктора Шишонина

При наличии остеохондроза необходимо провести комплексное лечение и соблюдать меры профилактики. Одной из профилактических мер является обеспечение здорового сна. Он позволит снять болевой синдром, ощущение усталости и улучшить снабжение мозга кислородом.

Основные позы для сна

При остеохондрозе важно выбрать соответствующую позу для сна. Оптимальный вариант — позы на спине и на боку. Это необходимо для обеспечения надлежащего снабжения головного мозга кислородом и предотвращения мышечных спазмов. А вот поза на животе врачами не рекомендуется, поскольку ухудшается снабжение мозга кислородом. При обострении заболевания рекомендуется т.н. «поза эмбриона».

Иногда допускается сон на твёрдом полу. Это позволит выровнять позвоночник и улучшить осанку. При сне на полу следует использовать тонкий жёсткий матрас и ортопедическую подушку. Однако при шейном остеохондрозе спать на твёрдых поверхностях нельзя, поскольку это может вызвать скованность мышц.

Выбор матраса

Хороший матрас должен быть полужёстким и эластичным. Это необходимо для обеспечения природных физиологических изгибов. Чересчур мягкий/жёсткий матрас не подходит, поскольку может вызывать искривление позвоночника. Следует отдавать предпочтение ортопедическому матрасу, который снимает боль, защищает от пролежней и расслабляет мышцы. Использование водяных матрасов (гидроматрасов) нежелательно, поскольку из-за чрезмерной мобильности они повреждают нервные окончания и могут ухудшить состояние больного.

Выбор подушки

В нашей клинике успешно лечат гипертонию, остеохондроз, атеросклероз, протрузии и грыжи позвоночника, а также другие заболевания не прибегая к помощи лекарств или операций.

При остеохондрозе следует подобрать невысокую ортопедическую подушку, соответствующую по размерам ширине плеч. Форма — квадратная или прямоугольная. Оптимальное основание — средней жёсткости. Из наполнителей подходят бамбуковое волокно, латекс, гречневая лузга, а вот от шерсти и синтепона нужно отказаться. Использование подушек в форме валиков не рекомендуется. Сон без подушки вреден, поскольку приводит к напряжению мускулатуры.

Рекомендации

Для профилактики остеохондроза следует соблюдать определённые правила сна. Перед сном необходимо расслабиться (например, принять травяной чай). Необходимо спать только на ровной поверхности, которая позволит обеспечить физиологическое положение спины. Следует контролировать своё дыхание во время сна. Нужно избегать поз, которые приводят к искривлению позвоночника и сдавливанию нервов. При неправильно выбранной позе могут наблюдаться головокружения, головные боли, чувство скованности.

Вышеприведенные рекомендации актуальны не только для больных остеохондрозом, но и для здоровых людей. Здоровый сон чрезвычайно важен для профилактики остеохондроза и предотвращения развития осложнений. Для получения подробной информации об особенностях правильного сна необходимо обратиться к врачу нашей клиники.

Примите правильное положение для крепкого сна при болях в спине

Хорошая осанка — ключ к здоровому позвоночнику, но осанка — это не только сидение или стояние прямо. Поза во сне также оказывает большое влияние на вашу спину и шею. В то время как некоторые позы помогают вам чувствовать себя бодрым утром, другие могут оставить вас жесткими, болезненными и болезненными.

Когда дело доходит до поиска лучшей позы для сна для спины и шеи, думайте о как о нейтральной. Позы, в которых позвоночник находится в нейтральном или прямом положении, оказывают наименьшую нагрузку на спину и шею.Ниже вы узнаете, какие позиции переводят ваш позвоночник в нейтральное состояние, а каких следует избегать.

В то время как некоторые позы помогают вам чувствовать себя бодрым с утра, другие могут вызывать скованность, болезненность и боль. Источник фото: LifetimeStock.

Лучшее положение для сна для позвоночника: на спине

Спать на спине лучше всего, чтобы привести позвоночник в нейтральное положение, но только 8% людей спят в этой позе.

Несколько удачно расположенных подушек могут усилить преимущества сна на спине.Небольшая подушка под головой и шеей (но не под плечами) поможет держать позвоночник прямым. Добавление подушки под колени обеспечит еще большую поддержку и комфорт, так как это поможет вашему позвоночнику сохранить свой естественный изгиб.

Хотя сон на спине лучше всего подходит для позвоночника, у него есть несколько недостатков:

1. Это не лучший вариант для людей с апноэ во сне . Сон на спине может привести к тому, что язык заблокирует дыхательную трубку, поэтому людям с апноэ во сне не следует спать на спине.Вместо этого они должны спать на боку с прямыми ногами.

2. Это не лучший вариант для храпящих . Сон на спине может усилить храп. Тем, кто храпит, следует спать на боку с прямыми ногами.

3. Не подходит для беременных . Беременные женщины, которые спят на спине, рискуют получить множество проблем со здоровьем, от болей в спине до низкого кровяного давления. Кроме того, положение на спине снижает приток крови к сердцу и ребенку.Лучшее положение для сна во время беременности — сон на боку с согнутыми ногами.

Следующий лучший вариант: на боку с прямыми ногами

альтернатива. Это идеальная поза для сна для храпящих людей и людей с апноэ во сне, потому что она держит ваши дыхательные пути открытыми. Добавление небольшой подушки между ногами также поможет сохранить нейтральное положение позвоночника.

На третьем месте: на боку с согнутыми вверх ногами

Сон на боку с согнутыми вверх ногами — также известная как поза эмбриона — является наиболее распространенной позой для сна (так спят 41% взрослых). Хотя это популярный вариант, эта поза не позволяет вашей шее и верхней части спины занять нейтральное положение. Поза эмбриона также способствует неравномерному распределению веса, что может вызвать боль в суставах и боли в спине. Вы можете снизить вероятность пробуждения от боли, сохраняя угол наклона расслабленным, а не прижимая подбородок к груди и подтягивая колени как можно выше.

Хотя для большинства это третья лучшая поза для сна, сон на боку с согнутыми ногами — лучшая поза для сна беременных женщин. Это обеспечивает максимальный комфорт и безопасность для растущего живота, а сон на левом боку дает дополнительные преимущества, повышая приток крови и питательных веществ к ребенку. Для дополнительной поддержки беременные женщины могут добавить подушку между согнутыми ногами и коленями.

Поза для сна, которую следует избегать всем

Независимо от типа боли, будь то боль в пояснице, шее, суставах или связанная с беременностью, спать на животе не рекомендуется.Это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы вашего позвоночника, потому что оно сглаживает естественный изгиб вашего позвоночника. Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Лучше избегать сна на животе, но еще важнее выспаться. Если сон на животе — единственный способ хорошо вздремнуть, вы можете уменьшить нагрузку на спину, положив подушку под таз и нижнюю часть живота, а другую — под голову.Если подушка под головой причиняет боль, уберите эту подушку.

Все еще хотите спать?

Если у вас здоровая поза во время сна, но вы все еще боретесь за полноценный ночной отдых, причиной могут быть факторы, не связанные с вашим положением во сне. Например, нарушения окружающей среды (например, яркий свет в вашей спальне) или диетические привычки (например, обильный прием пищи перед сном) могут мешать вашему сну. Узнайте о некоторых распространенных ворах сна и о том, как с ними бороться, из статьи «Советы по правильному сну для здорового позвоночника».

См. наши рекомендации

Улучшение сна: специальный отчет о состоянии здоровья . Бостон, Массачусетс: Гарвардская медицинская школа; 2015.

Родригес Д. Может ли изменение положения во сне облегчить боль в спине? Здоровье на каждый день. https://www.everydayhealth.com/news/switch-sleep-positions-ease-back-pain/. Последнее обновление: 20 декабря 2016 г. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Позы для сна во время беременности. Сайт Американской ассоциации беременных. https://americanpregnancy.org/pregnancy-health/sleeping-positions-during-pregnancy/.Последнее обновление: 2 марта 2017 г. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Слайд-шоу: Позы для сна, уменьшающие боль в спине. Сайт клиники Мэйо. https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/back-pain/multimedia/sleeping-positions/sls-20076452?s=1. Опубликовано 21 мая 2014 г. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Лучшие позы для сна для шеи и позвоночника. Веб-сайт Orthopaed Associates of St. Augustine. https://www.oastaug.com/the-best-sleeping-positions-for-your-neck-and-spine/. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Лучшая поза для сна. Sleep.org. https://sleep.org/articles/best-sleep-position/. По состоянию на 18 апреля 2017 г.

Примечания: эта статья была первоначально опубликована 20 апреля 2017 г. и последний раз обновлялась 30 августа 2019 г.

Матрасы и позы для сна для каждой диагностики боли в спине

Специфическое основное состояние спины может быть важным фактором, влияющим на выбор типа матраса и положения во время сна.

См. Выбор лучшего матраса при болях в пояснице

реклама

Ниже приведены рекомендации по положению для сна при определенных болезненных состояниях спины:

Остеоартрит

Обычно предпочтительнее спать на боку с согнутыми коленями (в позе эмбриона).Это положение открывает фасеточные суставы позвоночника и может уменьшить соответствующее давление. В качестве альтернативы, сон в кресле с откидной спинкой или на регулируемой кровати приподнимает голову и колени и, таким образом, снижает давление на фасеточные суставы.

См. Остеоартрит фасеточных суставов

Дегенеративная болезнь диска

Обычно предпочтительнее спать на животе, так как это положение может уменьшить давление на пространство диска. Люди с остеохондрозом могут чувствовать себя наиболее комфортно на относительно жестком матрасе, подкладывая плоскую подушку под живот и бедра.Это может еще больше открыть дисковое пространство и снизить нагрузку на нижнюю часть спины.

Другой вариант — спать на спине, слегка приподняв верхнюю часть тела с помощью клиновидной подушки или регулируемой кровати. В этом положении важно поддерживать колени в слегка согнутом положении.

См. «Использование регулируемой кровати при болях в спине»

Спинальный стеноз

При этом состоянии может быть предпочтительнее спать на боку, согнув колени (в позе эмбриона).Это помогает уменьшить давление на нервный корешок. Сон в кресле с откидной спинкой или на регулируемой кровати, которая позволяет голове и коленям оставаться приподнятыми, также может уменьшить давление на нерв.

См. Что такое спинальный стеноз?

Бурсит

Такое состояние, как воспаление бурсы над бедрами (большой вертельный бурсит), может усугубляться давлением слишком жесткого матраса. Если матрас слишком жесткий, новый матрас с толстой набивкой сверху, также называемый ортопедическим матрасом, может уменьшить давление на бедро.

См. Как оценить матрас

В качестве менее дорогой альтернативы можно накрыть старый матрас новой наматрасником, чтобы обеспечить дополнительную амортизацию.

Истмический спондилолистез

Боль при истмическом спондилолистезе можно облегчить, если спать в положении лежа. Это положение можно проверить, подложив под спину, шею и голову подушки, чтобы поддерживать тело, как если бы оно было в кресле с откидной спинкой.

См. Поддержка и комфорт подушки

Грыжа диска поясничного отдела

Предпочтительное положение во время сна частично зависит от положения диска.При парацентральной грыже диска (наиболее распространенной) людям лучше лежать на животе. При фораминальной грыже межпозвоночного диска сон на боку в позе эмбриона часто приносит облегчение.

См. раздел «Грыжа диска поясничного отдела позвоночника: что следует знать»

В этой статье:

Сон в положении лежа

Сон в положении лежа предпочтительнее при болях в пояснице и/или ишиасе. В частности, боль, которая усиливается, когда вы стоите прямо, и уменьшается при наклоне вперед, является признаком того, что сон в лежачем положении с поддержкой может быть полезен.Варианты поддержки во время сна в положении лежа включают:

• Регулируемая кровать. В этом типе кровати верхняя и нижняя части кровати могут подниматься и опускаться в индивидуальном порядке (обычно с помощью пульта дистанционного управления). У регулируемой кровати есть много преимуществ, в том числе возможность легко поднимать и опускать части кровати в течение ночи. Регулируемые кровати доступны в различных ценовых категориях и дизайнах.

  Ознакомьтесь с рекомендациями перед покупкой регулируемой кровати

• Кресло с откидной спинкой. Кресло-реклайнер позволяет поддерживать спину и поднимать ноги, но обычно оно не обеспечивает такой же уровень индивидуальной настройки, как регулируемая кровать. Кресла для отдыха доступны со всеми видами обивки, включая кожу. Кроме того, некоторые кресла с откидной спинкой имеют такие опции, как подогрев, массаж и помощь при подъеме (помогают встать со стула).
• Клиновая подушка. Большая пенопластовая подушка в форме клина может быть менее дорогой альтернативой любой из вышеперечисленных.Кроме того, покупка подушки на танкетке перед покупкой любого из других вариантов — это хороший способ определить, стоит ли вкладывать деньги в более дорогой вариант.

  Смотреть: Советы по выбору подушек при ишиасе Видео

Приподнятие коленей, подложив под них подушку, и в то же время лежание на кровати также может облегчить боль в спине, вызванную многими состояниями.

реклама

Комфортный сон во время восстановления после операции на позвоночнике

Многие пациенты, перенесшие операцию на позвоночнике, также считают, что лучше всего спать в положении лежа на спине с небольшой подушкой под коленями.

См. Практические советы по восстановлению после операции на спине

Пациентам, восстанавливающимся после операции, и всем, кто нуждается в дополнительной амортизации, может быть полезно добавить на кровать мягкую подушку.

Использование регулируемой кровати или кресла с откидной спинкой — еще один вариант повышения комфорта пациента во время послеоперационного восстановления. Кресла и регулируемые кровати не только облегчают сон многим людям, но и облегчают вставание с постели.

См. Здоровые привычки после операции на спине

Регулируемые кровати и кресла для отдыха можно взять напрокат в магазине медицинских товаров.

Как правильно спать при шейном остеохондрозе, фото, видео

При диагностике остеохондроза шейного отдела важно не запустить заболевание. Сон – важная составляющая дневного графика, ведь во время сна позвоночник подвергается наибольшей опасности. Как спать при шейном остеохондрозе, чтобы не усугубить ситуацию?

Такое заболевание, как остеохондроз, достаточно серьезное. Заболевание может иметь несколько типов и стадий.При остеохондрозе поражается хрящ, который находится между позвонками. Заболевание может принимать воспалительный характер, при котором поражаются нервные окончания, находящиеся в области поражения. Это, в свою очередь, затрагивает близлежащие сосуды, может возникнуть их спазм.

Содержание статьи

Позы для сна

Часто бывает, что людей не всегда интересует, как спать при остеохондрозе шеи. Но тщетно! Потому что поза во сне напрямую влияет на течение болезни. Самое главное правило – подушка должна располагаться только на голове. Ни в коем случае нельзя допускать, чтобы на подушке располагались плечи. Такое положение способствует расслаблению мышц и помогает принять физиологическое положение.

Оптимальный вариант при остеохондрозе — сон на боку со слегка согнутыми в коленях ногами или «положение эмбриона».

При наличии заболевания разрешается спать на спине. В этом положении ваша шея должна лежать в форме подушки-валика.Он может обеспечить максимальный физиологический изгиб шеи. Но обратите внимание на локализацию вашего заболевания. Если поражены другие отделы позвоночника, сон в таком положении может привести к неприятным ощущениям в пояснице. Чтобы избежать таких последствий, дополнительно можно подложить под позвоночник небольшую подушечку.

Запрещается при наличии заболевания спать на животе. В таком положении на позвонки шеи оказывается огромная нагрузка. Но если вы привыкли спать на животе с раннего детства, то сразу избегать этой позы не стоит.Просто выберите для сна низкую подушку и почаще меняйте положение. Постепенно уменьшайте продолжительность сна на животе. Шейный остеохондроз – опасное заболевание, поэтому важно обращать внимание не только на положение тела во время сна, но и на правильный подбор постели.

Выбор подушек

Сон при остеохондрозе шейного отдела рекомендуется на ортопедической подушке, поскольку она способна поддерживать шею и не препятствует притоку крови к мозгу. Это осложнения на головной мозг, страшная боль в пояснице, шея.Если подушка подобрана неправильно или человек и вовсе спит без нее, то могут сдавливаться сосуды, в связи с чем возникает кровообращение в головном мозге. Также сон без подушки может вызвать осложнения заболевания.

Ортопедическая подушка обеспечивает правильное положение головы и снижает риск осложнений.

Эта подушка способствует снижению давления на позвонки, расслаблению мышц и улучшению кровообращения. Как спать при шейном остеохондрозе, зависит от выбранной подушки.Обязательно обратите внимание на то, в каком положении находится ваша голова. Она должна быть выше уровня всего тела. Шея не должна полностью лежать на подушке и прогибаться.

Выбор матраса

Как правильно спать Остеохондроз, влияет на подбор матраса. Многие выбирают вариант, который кажется более удобным. Лучше ориентироваться не на комфорт, а на правильное положение во время сна. Ведь спать на животе тоже удобно, но не полезно при наличии такого заболевания, как остеохондроз.Людям с наличием остеохондроза следует спать на твердой поверхности. Сначала вам будет казаться, что это крайне неудобно и неприятно, но со временем ваш позвоночник оценит ваши жертвы.

Хороший вариант для сна – матрас. Он обеспечивает правильное анатомическое положение тела.

Особенно в сочетании с подходящей ортопедической подушкой. Если вы выбрали правильный матрас для сна, он будет способствовать расслаблению мышц, снятию стресса и растяжению позвонков.Желательно перед покупкой проконсультироваться с врачом, а затем выбрать матрас по его рекомендациям в магазине с помощью консультанта.

Хорошо, если матрас будет независимым от пружины. В этом случае матрас будет принимать форму вашего тела.

Также обратите внимание на то, что изделие должно подходить под ваш дизайн (вес, рост), а наполнитель должен быстро восстанавливаться после деформации под вашим весом. Также врачи часто рекомендуют купить ортопедические бандажи на шею. Нужно носить по несколько часов в день. Повязка поможет снять скованность в шее и боль.

Если заболевание не диагностировано, то можно заниматься профилактикой, во избежание подобных проблем. Согласитесь, лучше предотвратить заболевание, чем пытаться его лечить. Более того, остеохондроз – это серьезное заболевание, которое в ряде случаев приводит к инвалидности.

Лучшие и худшие позы для сна при болях в спине

У вас болит шея или спина? Ваш стиль сна может способствовать этому.

Если вы когда-либо просыпались с покалыванием в руке или болью в шее, вы испытали негативные последствия сна в неправильном положении.

Ключ в выравнивании: когда вы спите с позвоночником в нейтральном положении, это снижает нагрузку на спину и шею. Это также помогает спать на твердой поверхности.

Итак, какие позы для сна следует использовать, а каких следует избегать? Вот краткое изложение, от лучшего к худшему.

Идеальное положение для сна: на спине

Лучшее положение, чтобы избежать болей в спине, — лежать на спине.Тем не менее, многие люди считают, что это самый трудный способ насладиться глубоким сном. Для оптимального выравнивания позвоночника положите одну подушку под голову или шею, а другую — под колени. Однако, если вы беременны, вам следует избегать этого положения, потому что оно уменьшает приток крови к сердцу и ребенку.

Сон на боку: солидное второе место

Сон на боку с прямыми ногами — вторая лучшая поза для предотвращения болей в спине и шее. Это также хорошая позиция для храпящих или тех, у кого есть апноэ во сне, потому что она держит ваши дыхательные пути открытыми.Если можете, вытяните ноги прямо и подложите подушку между коленями, чтобы позвоночник оставался в нейтральном положении.

Другой вариант сна на боку — с согнутыми вверх ногами — менее идеален для спины. Известная как поза эмбриона, это может быть самый популярный стиль сна, но он способствует неравномерному распределению веса, что может вызвать боль в спине и боль в суставах. Попробуйте выпрямить тело и принять расслабленное положение, выпрямив подбородок и поправив колени. Если вы беременны, это удобный способ снять вес со спины.

Худшая поза для сна: на животе

Сон на животе — худшее положение для позвоночника, по словам Рэймонда Дж. Ха, доктора медицинских наук, хирурга-позвоночника из Медицинского центра Кека Университета Южной Калифорнии и доцента кафедры клинической ортопедической хирургии Медицинской школы им. Кека Университета Южной Калифорнии. «Это положение оказывает наибольшее давление на мышцы и суставы вашего позвоночника, потому что оно сглаживает естественный изгиб вашего позвоночника», — говорит он. «Сон на животе также заставляет вас поворачивать шею, что может вызвать боль в шее и верхней части спины.

Исследования показывают, что существует взаимосвязь между болью и сном, поэтому имеет смысл включить простые изменения в свой стиль сна, которые облегчают боль в спине, а меньше боли означает лучший сон.

Темы

боль в спине

Доктор Рэймонд Дж. Ха

боль в шее

боковое спальное место

положения для сна

Хайди Тайлин Кинг

Хайди Тайлин Кинг — бывший редактор журнала, писавшая для многочисленных национальных изданий.

Подушки Tempur (24 фото): выбираем ортопедические и традиционные модели для сна, отзывы

Сегодня ортопедические изделия пользуются повышенным спросом, так как позволяют забыть о дискомфорте во время сна, болях в шее и бессоннице. Ортопедические подушки Tempur изготавливаются с применением высоких технологий. Этот датский бренд изначально создавал продукцию для НАСА, а сегодня воспользоваться уникальной разработкой может каждый.

ИзображениеИзображение

Особенности

Ортопедические подушки Tempur

изготовлены из уникального наполнителя, в роли которого используется синтетический материал, достаточно чувствительный к температуре тела.Его особенность заключается в том, что он идеально адаптируется к форме головы и шеи во время отдыха, обеспечивая необходимую поддержку. Этот наполнитель отличается высокой эластичностью. Он гипоаллергенен и относится к экологически чистым материалам.

Изображение

С подушкой Tempur вы избавитесь от бессонницы и дискомфорта во сне.

Эта подушка идеальна для людей, страдающих шейным остеохондрозом. Этот продукт не поможет вылечить болезнь, но снимет боль и значительно уменьшит количество обострений.Благодаря этой подушке шейные позвонки могут расслабляться во время сна.

Этот вариант идеально подходит для людей, страдающих гипертонией. Многие врачи придерживаются мнения, что сон на неудобной подушке может привести к инсульту. Если позвонки находятся в неправильном положении, то артерии могут сдавливаться, что вызывает недостаточный приток воздуха.

ИзображениеИзображение

Основные преимущества

Популярностью пользуются ортопедические подушки датского бренда Tempur.

Это потому, что у них много преимуществ:

• Производитель выпускает широкий ассортимент ортопедических подушек, предлагая различные размеры и формы изделий.
Продукция марки
• Tempur изготавливается исключительно из материалов отличного качества, при этом разработчики продукции учитывают анатомию человека.
• Благодаря термочувствительности такие изделия прекрасно запоминают форму тела, что способствует хорошему отдыху и расслаблению всего тела. Эта подушка адаптируется к температуре тела, а также обеспечивает необходимую поддержку шейных позвонков.
• Каждое изделие дополнительно комплектуется съемным чехлом для надежной защиты от различных бактерий и клещей.Производитель использует велюровую ткань, нежную и приятную на ощупь.
• Tempur осуществляет контроль качества, поэтому каждый продукт перед продажей проходит несколько видов исследований – клинические, токсикологические и технические.

ИзображениеИзображение

Разнообразие моделей

Tempur предлагает широкий ассортимент высококачественных и стильных ортопедических подушек, чтобы удовлетворить пожелания всех покупателей. Модели отличаются наполнителем, размерами, формой, высотой и другими критериями. В этом ассортименте вы найдете оптимальный вариант для крепкого и здорового сна:

• Оригинал .Все продукты этой линейки обеспечивают отличную поддержку и простоту использования. Модели выполнены в пяти размерах, разница между которыми заключается в высоте валика. Среди предлагаемого ассортимента есть подушки, которые подходят к размерам Junior, S, M, L, XL в одежде.
• Миллениум . Модели удивляют уникальной формой, позволяющей прекрасно отдыхать на боку или спине. Компания разработала этот вариант во множестве размеров, чтобы каждый мог найти для себя наиболее удобный вариант. Анатомическая форма – визитная карточка всех изделий из коллекции «Миллениум».Один край подушки оснащен специальным валиком с углублением для комфортного сна на боку. Изделия отличаются эластичностью и ярко выраженным эффектом памяти.

ImageImage

• Классический . В эту коллекцию вошли традиционные варианты подушек. Они прямоугольной формы и имеют небольшое углубление в центре для хорошей поддержки шеи и отличного расслабления во время отдыха. Подушки жесткие, потому что они сделаны из пены высокой плотности. Все модели комплектуются велюровыми наволочками, которые легко стирать.
• Соната . Ортопедические изделия из этой коллекции мягкие и отвечают за создание комфорта и поддержки шеи во время сна в разных положениях. Необычная форма привлекает покупателей, а в процессе использования покоряет их сердца, так как в большинстве случаев люди предпочитают спать на краю подушки.
• Омбрацио . Эта подушка привлекает внимание своей красивой формой звезды. Эта необычная форма создана специально для того, чтобы обеспечить удобство и максимальный комфорт во время вашего отдыха.Стильный дизайн позволяет спать даже на животе. Оригинальная форма способствует правильному дыханию во время сна. Изделие изготовлено из высококачественного материала Tempur Climate, который хорошо пропускает воздух и влагу. Дополнением выступает наволочка из 3D ткани.

ИзображениеИзображениеИзображение

• Симфония . Подушки этой линии имеют традиционную форму с плавными изгибами. Изделия изготовлены из мягкой версии пены Tempur. Свойства двух сторон подушки различны.Одна сторона подходит для людей, которые любят спать на спине, другая идеальна для тех, кто любит спать на боку. Темпур обладает высокой эластичностью и эффектом памяти.
• Комфорт Облако . Подушка самая мягкая среди ассортимента компании, так как изготовлена ​​из материала Tempur Extra-Soft. Он обеспечивает прекрасную поддержку головы и шеи во время отдыха, способствует быстрому расслаблению и удивительно мягкий. Этот вариант подходит для сна в любимой позе.

ИзображениеИзображение

Как выбрать?

При выборе подушек Tempur необходимо учитывать несколько важных критериев:

• Ширина плеча . Для здорового сна нужна подушка определенной высоты, выбор которой зависит от ширины плеч. Чем шире ваши плечи, тем выше должен быть предмет.
• Любимая поза для сна . Если вы любите спать на спине, подойдет более низкий вариант. Чтобы удобно спать на боку, изделие должно быть выше.
• Материал, из которого изготовлено изделие . Современные технологии позволяют создавать восхитительные модели как из натуральных, так и из синтетических материалов.
• Жесткость и эластичность . На жестком матрасе лучше спать на высокой подушке, а для мягкого матраса отличным выбором станет низкий вариант.

ИзображениеИзображениеИзображение

Если подложить руку под голову, значит подушка подобрана неправильно, нужно искать вариант повыше.

При дискомфорте во время сна стоит искать причину в высоте подушки, так как она может оказаться слишком высокой. Если по утрам болят плечи и шея, значит, матрас для вас слишком жесткий, а подушка слишком низкая.

Изображение

Отзывы клиентов

Сегодня ортопедические подушки Tempur пользуются спросом благодаря использованию высококачественных материалов, широкому модельному ряду и стильному дизайну. Многие покупатели довольны своим выбором. Они отмечают комфорт и удобство во время сна.Ортопедическая подушка Tempur обеспечивает правильное положение шейных позвонков и головы. Он представлен в широком размерном ряду, что позволяет подобрать удобный вариант как для малыша, так и для взрослого.

ИзображениеИзображение

Преимуществом подушек Tempur является возможность выбора нужной формы и высоты, так как эти критерии являются определяющими при выборе удобного и комфортного изделия.

Правильно подобранная подушка поможет избавиться от недосыпания и усталости.Утром вы чувствуете бодрость и восстановление сил.

Покупатели отмечают и некоторые недостатки. Поскольку подушки Tempur изготавливаются из качественных материалов по современным технологиям, они недешевы. Некоторые пользователи продукта отмечают сложность выбора подходящего варианта. Но можно воспользоваться помощью продавцов-консультантов, которые хорошо разбираются в разнообразии моделей, поэтому смогут быстро порекомендовать подходящий вариант ортопедической подушки.