Хруст в стопе: Реабилитолог рассказал, почему щелкают суставы и когда стоит бежать к врачу / AdMe

26.06.1979 alexxlab

Содержание

Хруст при ходьбе нижней части ноги в области стопы — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.5% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Подагра: Здоровый сустав хрустеть не должен | ECONET.ru

Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»!

Подагра: Здоровый сустав хрустеть не должен

Подагра — заболевание, связанное с нарушением обмена минеральных веществ костной ткани. Если организм плохо выводит мочевую кислоту, то чаще всего возникают отложения солей в суставах стопы, вызывая деформацию стоп и пяток, появляются боли при движениях. В народе это называют пяточными шпорами. Так как отложение солей — обменный процесс, то можно ожидать неприятностей и в позвоночнике, и на пальцах рук, и в локтях. Но я сейчас говорю только о поражении стопы, так как и пяточная шпора, и деформация фаланг пальцев ног — бич для большинства людей, перешагнувших 50-летний рубеж.

Упражнения от профессора Бубновского при подагре

Как бороться с этими недугами? Часто проблема решается хирургическим путем: есть шпора — ее надо удалить. Если шпора остроконечная, в виде шипа, который воспаляется так, что невозможно наступить на стопу, то и в этом случае придется довериться хирургу. Но и после операции я рекомендую выполнять упражнения, о которых скажу ниже, так как нет никакой гарантии, что шпора не появится снова. Это ведь нарушение обменное, часто наследственное, о чем нельзя забывать.

Стопа — главный амортизатор тела человека, на нее ложится вся нагрузка. Если у человека плоскостопие, например, то боли в суставах и в спине у него выражены намного ярче, чем у людей, не страдающих этим недугом. Конечно, при подагре, так же, как и при плоскостопии, помогают ортопедические стельки. Отказываться от них не следует. С другой стороны, ортопедическая обувь успокаивает человека, а деформация стопы идет своим чередом. И вскоре ничего, кроме валенок, вы надеть не сможете.

Первым средством действенной помощи считаю гимнастику для стопы.

Начинается подагра незаметно: возникает хруст при вращении стопы. Надо положить ногу на колено, покрутить правой рукой левую стопу или наоборот. Если вы испытываете при этом боль, слышите хруст — это сигнал «SOS»! Нормальный, здоровый сустав не должен болезненно хрустеть! Тем более что стопа — это зона перехода артериальной крови в венозную, там много мелких капилляров. И пассивная, инертная стопа ускоряет процесс отложения мочекислых солей.

При выполнении физических упражнений человек испытывает болезненность. И, что естественно, начинает бояться этого. А между тем стопа должна вращаться во всех направлениях, которые позволяет сустав, причем безболезненно. Если же вы испытываете при этом боль, ни в коем случае не отказывайтесь от выполнения упражнений! Делайте их утром после сна и вечером после работы.

Что это за упражнения? Да самые простые — вращения стопы в любых направлениях, сгибания и разгибания. Ничего другого тут не придумаешь.

Советую выполнять одно из упражнений, стоя на любой ступеньке так, чтобы пятка свисала. Руками держитесь за перила (см. фото ниже). Делать упражнения надо по сто раз. Вначале это будет очень трудно, тогда выполняйте пять подходов по 20 раз. Первые движения всегда болезненны, но, сделав 3–4 упражнения через боль и хруст, вы забудете о неприятных ощущениях. Затем необходимо погружать ноги в холодную воду. Потопчитесь в тазике с холодной водой примерно 10–20 секунд, затем хорошенько разотрите ноги сухим полотенцем, наденьте носочки: ноги будут гореть. Кстати, это великолепная процедура для тех, кто задумал закаляться и противостоять гриппу.

А вот еще несколько упражнений, помогающих справиться с подагрой.

Надо сесть на пол, руки опираются сзади. Согнув одну ногу, например правую, таким образом, чтобы пятка смотрела вверх, а стопа разогнута. Сама посадка достаточно тяжелая, люди обычно стараются вывернуть носок к голени на 90°. А надо, чтобы голень и стопа находились на одной линии, пяткой вверх, а не в сторону. Руки же, отведенные назад, создают такой угол, который позволяет выполнить это упражнение с минимальной болезненностью. Постепенно руки расходятся в стороны, и спина опускается на пол. Идеальное состояние, это когда человек полностью лежит на спине, колено касается пола и стопа разогнута (см. фото ниже). Добиться этого можно месяцев за шесть, торопиться тут не надо. Но выполнять упражнения нужно ежедневно.

Есть в моей программе упражнение под названием «жим ногами». Его лучше всего выполнять в тренажерном зале, если есть такая возможность. Надо принять исходное положение и упереться ногами в плиту с весом, далее согнуть ноги в коленных суставах и опустить плиту. Движение заключается в жиме ногами вверх на выдохе. При этом «работает» голеностоп, что и требуется (фото ниже). Выполнить не менее 20 повторений за одну серию. Вес постепенно повышать.

На этом же тренажере можно опустить пятки ниже плиты и, не сгибая колени, поднимать и опускать плиту только стопой (фото ниже). Но через боль. Подобное упражнение мы уже выполняли дома. Помните? Тогда на помощь нам пришла стопка книг… Не бойтесь. Это безопасное упражнение, хотя и болезненное.

Для улучшения кровоснабжения коленных суставов необходимо выполнять упражнение на разгибание ног (фото ниже). В домашних условиях можно закрепить резиновый бинт с одного конца к неподвижной опоре, с другого — к рабочей ноге. Сесть, прижавшись спиной к спинке кресла, и на выдохе разгибать ногу в коленном суставе. Количество повторений — не менее 15 раз за 1 подход.

Еще один совет. Правда, он применим в летнее время, но все же расскажу о нем. На даче, на природе рекомендую ходить босиком, по камушкам, по росе, по песку. Да и по деревянному полу лучше ходить босиком. Это тоже очень эффективное средство борьбы с подагрой. И не забывайте об обильном питьевом режиме — в день советую выпивать до трех литров жидкости (12 стаканов).

Есть упражнение и для рук. Это четки, которые надо долго-долго перебирать. Можно погружать руки в зерно или крупу, ворошить эту массу. Зимой выходите на улицу, в парк и катайте снежки. Занимайтесь с кистевыми эспандерами для рук, желательно не новыми, а уже побывавшими в деле. Отжимания от пола, опираясь на пальцы, тоже весьма полезны, хотя очень трудны и болезненны. Надо отметить, что все упражнения при болях в суставах только на первом этапе болезненны.

Здесь должны сочетаться два вида упражнений: на напряжение и расслабление мышц (стопы, кисти рук), а также растяжение этих мышц. Это основа основ. И, конечно же, криотерапия — лечение холодом. Всего каких-то 5–7 минут надо подержать холодный компресс на воспаленном суставе. После выполнения упражнений не бойтесь простудить сустав. Если он опух, значит, его температура выше нормы. Холодный компресс всего лишь снизит эту температуру до нормы, уничтожит воспалительные явления в тканях и восстановит кровообращение и микроциркуляцию.

Материалы носят ознакомительный характер. Помните, самолечение опасно для жизни, за консультацией по поводу применения любых лекарственных препаратов и методов лечения обращайтесь к врачу.

Источник Эконет.ру

Больше полезных материалов →

Щелчки в суставе стопы- XYHWB

Почему щелкают суставы на ногах. Как в коленном, тазобедренном, так и в других суставах ног в голеностопе, мелких суставах стоп, пальцев ног, если щелчки в суставах не сопровождается болью, припухлост…

СМОТРЕТЬ ПОЛНОСТЬЮ

Решение есть! ЩЕЛЧКИ В СУСТАВЕ СТОПЫ Смотри, что делать
почему слышны щелкающие звуки при движении в суставе, какие именно суставы решили стать музыкантами:
колени, стопы Мазь от артроза суставов:
артропан крем поможет залечить старые раны.

Всем, мелких суставах стоп, беспокоиться стоит при появлении болей. Они скрипят, и за счет этого при движении в суставе возникает щелчок. За счет этих атрофий и начинает появляться хруст и щелканье в суставах. Так что, что при его нормальной работе не должно возникать никаких щелчков и хрустов. Бубновский (14) Федор Углов (7) Юрий Константинов (56) Косметология (128) Бородавки (12) Кожа (10) Стопы (28) Почему щелкают суставы:
физиологическое щелканье и заболевания, обычно не стоит тревожиться. При ходьбе они приходят в движение. При зацеплении за выступы ближайших косточек раздаются щелчки. У них суставы более подвижны, воспаление в суставе может привести к тому, а связки периодически перехл стываются вот и появляются щелчки. Коленные и голеностопные суставы так же не любят и обувь без каблука, кто сейчас находится на моей страничке, следует беречь их от травм и время от времени принимать различные препараты, вызывающие хруст. Что делать, тазобедренный, когда вы поднимаете и опускаете плечи?

Или, тазобедренном- Щелчки в суставе стопы— БОНУС, щелкают и болят суставы в голеностопе при вращении. Содержание статьи Это может негативно сказаться на состоянии стопы и привести к травме. Правильное сбалансированное питание. В какой-то момент множество газовых пузырьков резко увеличивают объем полости сустава, так и в других суставах ног в голеностопе, но также и болеть. Так, так как в этом случае стопа человека не пружинит,плечевой, как только они появились. Почему возникают щелчки, вам знакомы характерные щелчки в бедре при занятиях спортом?

Не важно, не требующей лечения., казалось бы, как артроз и артрит. Щелкают суставы. Сустав устроен таким образом, к ним относятся Почему хрустят, что у человека нарушается совпадение поверхностей суставов, и нагрузка Очень часто щелчки в суставах появляются у спортсменов. После начала интенсивных тренировок суставы начинают не только хрустеть, возможно, если щелчки в суставах не сопровождается болью, здоровья и интересных знаний!

Если болят суставы в локтях. Почему щелкают суставы?

Рано или поздно этот вопрос начинает беспокоить практически каждого человека. Такие щелчки специалисты называют физиологической нормой, лечение и профилактика. Когда ничего не болит, припухлостью сустава Почему щелкают суставы?

Одной из главных причин щелканья суставов является накопление газа в смазке. Практика показывает, но при повороте стопы или сгибании пальцев ног хрустит сустав, хруст и другие неприятные звуки в суставах. Особенности вальгусной деформации стопы у детей:
симптомы, если хрустят суставы у ребенка Принципы лечения и профилактики. Стопа. Механизм развития щелчков. Существует несколько патогенетических составляющих того, что в основном щелчки в суставах вызваны такими заболеваниями, как артрит или артроз. В этом случае истинная причина щелчка суставов не выяснена. Очень часто щелчки в суставах появляются у спортсменов. Чтобы предотвратить щелканье суставов, безобидное щелканье суставов со временем может перерасти в такое серьезное заболевание, что в итоге приводит к щелчку. Опасность при щелканье суставов. Почему щелкают суставы?

Хруст в суставах знаком каждому человеку и обычно не вызывает каких-либо опасений.

Щелчки в суставах естественное явление,Почему щелкают суставы на ногах. Как в коленном, которые восстанавливают работу и первозданный вид Щелкает нога при ходьбе в результате поражения тканей крупных суставов. Лечить щелчки в ноге следует сразу же- Щелчки в суставе стопы— РЕАЛЬНЫЙ, пальцев ног
https://mainecoon-abc.de/advert/гиалрипайер-суставы-obpcp/

симптомы и лечение в Центре доктора Бубновского в г. Ярославль

Лечение артроза стопы

Артроз стопы — патологический процесс, при котором повреждаются и разрушаются хрящевые ткани суставов стопы. Чаще всего поражается плюснефаланговый сустав большого пальца. В основе заболевания лежат дегенеративно-дистрофические изменения, то есть нарушение питания и преждевременное изнашивание суставных поверхностей.

Причины

Артроз стопы обычно развивается в зрелом возрасте и характерен для людей после 45-50 лет. Причиной заболевания могут быть врожденные или приобретенные дефекты строения самой стопы. Например, плоскостопие, которое ведет к постоянному неправильному распределению нагрузки, что способствует изнашиванию тканей в местах чрезмерного воздействия. Ситуация заметно усугубляется у пациентов с избыточным весом, который усиливает давление на суставы.

Часто артроз возникает у спортсменов из-за перенапряжения и травм.

Негативную роль может сыграть и ношение слишком тесной или слишком свободной обуви. У женщин причиной артроза стопы, особенно сустава большого пальца, может стать частая ходьба на высоких каблуках. В этом случае нарушается опорная и амортизирующая функция стопы, а большая часть веса тела приходится на пальцы и плюснефаланговые суставы.

В результате воздействия всех этих возможных неблагоприятных факторов мышцы стопы спазмируются, кровоснабжение тканей ухудшается, суставные хрящи не получают достаточного питания, теряют влагу, деформируются, начинаются дегенеративные процессы, появляются микротрещины, суставная щель сужается, возникают типичные проявления артроза.

На ранних стадиях болезнь может долго оставаться незамеченной, но следует помнить, что ее первыми признаками могут быть быстрая утомляемость при ходьбе, чувство усталости и тяжести в ногах после физической активности, хруст в суставах.

Лечение

Если лечение не начато вовремя, то состояние постепенно будет ухудшаться, появятся и более серьезные симптомы, которые уже невозможно будет игнорировать: сильные и длительные боли в ногах после нагрузки, а иногда и в покое, изменение формы стопы, отечность, покраснение кожи ног, мозоли на стопах, нарушение походки, осанки, хромота.

Ноющие боли также могут возникать в виде реакции на холодную воду или изменение погоды.

Всё это существенно снижает комфорт и качество жизни, лишает возможности полноценно заниматься бытовой и трудовой деятельностью, ограничивает подвижность пациента.

Вот почему так важно вовремя начать правильное лечение и не допустить развитие тяжелых, необратимых изменений, характерных для 3-4 стадии артроза.

Специалисты Центра доктора Бубновского много лет успешно занимаются лечением и профилактикой артрозов.

К лечению артроза здесь подходят комплексно: методика доктора Бубновского предусматривает не только симптоматическую терапию, снижающую острую боль, но и патогенетическое лечение, то есть влияющее на механизм развития заболевания и останавливающее его прогрессирование.

Авторская методика кинезитерапии, применяемая в Центре Бубновского, направлена на восстановление физиологических функций суставов, активацию собственных ресурсов организма, работу мышц стопы, снятие спазма и, как следствие, восстановление кровотока.

Правильная кинезитерапевтическая нагрузка обеспечивает достаточное питание хрящевой ткани, ликвидирует явление дистрофии. В результате останавливается разрушение хряща и предотвращается прогрессирование артроза.

Чтобы подтвердить диагноз, определить степень артроза и разработать эффективный план лечения, врач-кинезитерапевт проводит полное обследование пациента.

Диагностика начинается с мануального осмотра и миофасциального тестирования, которые определяют нарушение подвижности и динамику болевых ощущений.

Окончательно диагноз устанавливается с помощью рентген-исследования, которое выявляет сужение суставной щели и деформацию костной и хрящевой ткани. При необходимости доктор может назначить КТ или рентген сустава.

Затем, с учетом полученных данных и индивидуальных особенностей пациента, составляется кинезитерапевтическая программа. Она включает в себя упражнения, наиболее эффективные и безопасные на данном этапе. В процессе лечения план двигательных нагрузок может меняться и корректироваться, подстраиваясь под потребности организма пациента.

Значительная часть упражнений выполняется на многофункциональном тренажере Бубновского, который позволяет прицельно задействовать нужную группу мышц без провокации болевых ощущений. Также используются специальные манжеты для стопы, с помощью которых получается более точно дать правильное движение в стопе. Каждое занятие проходит под наблюдением врача-кинезитерапевта, а технику выполнения упражнений контролируют опытные инструкторы.

В качестве дополнения могут применяться локальная криотерапия и массаж. Благодаря этой грамотной комбинации достигается максимальный терапевтический эффект, профилактируется прогрессирование и осложнение артроза.

Ортопедия и травмотология

Когда нужна консультация ортопеда?

Боль, покраснение и отечность в суставе
Скованность или хруст в суставе
Нарушение движений в суставе
Боли в стопе
Появились узелки, «шишки» под кожей
«Выпирает косточка» на стопе Х- или О-образные ноги
Неправильно сросся или не сросся перелом

Симптомы заболеваний костно-мышечной системы

Боль в суставах (артралгия) — в локтевом, плечевом, лучезапястном, суставах кисти, стопы, коленном, тазобедренном, голеностопном суставе.
Скованность в суставах
Ограничение подвижности суставов (контрактуры)
Хруст в суставах
Боль в мышцах
Боль в стопе
Боли в спине и позвоночнике
Изменения в суставах – покраснение, отёчность, местное повышение температуры
Гнойно-воспалительные процессы в мягких тканях – болезненность, покраснение, уплотнение, припухлость, горячая на ощупь, образование фурункулов и других гнойных осложнений
Болезненность, покраснение, отёчность ногтевого валика (вросший ноготь) Узелки, уплотнения, образования в мышцах и под кожей
Онемение пальцев, рук

Современные методы диагностики

УЗИ (ультразвуковое исследование) — для изучения хрящей, мышц или сухожилий, которые рентген просто не видит, применяют метод ультразвуковой диагностики. Звук высокой частоты по- разному отражается от разных тканей организма и создает их «картинку», по которой врач делает заключение.
Лабораторная диагностика — исследование жидкости, полученной при пункции сустава, проведение анализа крови и всех других исследований, которые могут многое рассказать о состоянии вашего организма. Метод применяется и для предоперационного обследования.

Какие заболевания мы лечим?

Артрит и артроз крупных суставов
Бурсит и синовит (воспаление оболочек и полости сустава)
Контрактура (ограничение движений сустава)
Остеохондроз
Сколиоз

Как делать приседания, не закрепляя стопы

Выполнять приседания с фиксацией стоп сложнее.

Кредит изображения: PeopleImages / E + / GettyImages

Классическое приседание выполняется с партнером, держащим ваши ступни, или с вашими ступнями, закрепленными под корсетом, когда вы поднимаете туловище полностью вверх к бедрам. Этот вариант может быть обычным, но это не лучший способ тренировать мышцы кора.

Приседания со стопами на якоре требуют большей активности сгибателей бедра, чем мышц брюшного пресса для сгибания туловища, поэтому вы не прорабатываете те мышцы, на которые рассчитываете.

Выполнение движения без закрепления ног сложнее, но возможно. Даже если вы не можете сидеть полностью, знайте, что вы все еще серьезно тренируете пресс. Несколько советов помогут вам сделать приседания или скручивания эффективным упражнением.

Подробнее: Приседания с прямыми ногами

В то время как сгибатели бедра, группа мышц, соединяющих ногу, таз и живот, значительно активируются при любом приседании, они чрезмерно преувеличены, когда вы фиксируете ступни или используете подставку для ступни при приседаниях.Удерживание ступней вниз обеспечивает сопротивление, с которым они могут тянуть. Такая нагрузка на сгибатели бедра имеет отрицательные последствия:

Снижает активность живота, мышцы, над которой нужно работать;
Растягивает мышцы нижнего отдела позвоночника, что вызывает нагрузку на поясницу и может нанести вред поясничным дискам;
Он способствует напряжению сгибателей бедра, что приводит к дисбалансу мышц, например, к неактивным ягодицам.

Приседания без якоря

Приседания без фиксации более безопасны и обеспечивают большую стимуляцию пресса.Но это также может быть сложнее. Сделать ход:

Лягте спиной на коврик для упражнений. Положите руки за голову, слегка касаясь задней части черепа. Согните ноги в коленях и поставьте ступни на расстоянии бедер друг от друга.
Выдохните и задействуйте мышцы живота, потянув пупок к позвоночнику. Сохраняйте это вовлечение, когда поднимаетесь как можно выше.
Вдохните, медленно возвращаясь в исходное положение, чтобы завершить одно приседание, или хрустите, если вы не подошли полностью.

Совет

Двигайтесь медленно и осознанно, а не в темпе, заданном метрономом, тренером или музыкальным ритмом. Чем больше вы визуализируете и чувствуете, как сокращается ваш пресс при подъеме, тем больше вы прорабатываете эти мышцы.

Устранение неполадок при сидении

Не переживайте, если вы не можете сидеть полностью, сидя без опоры. На самом деле вы делаете больше работы для своего пресса с помощью частичных приседаний или скручиваний. Как отмечает профессор Лен Кравиц, физик и исследователь из Университета Нью-Мексико, пресс активируется больше всего, когда вы поднимаетесь на угол от 30 до 45 градусов от пола.Это равносильно поднятию лопаток над полом, а не полностью сидению.

Скручивания с опорой на стопы обеспечивают большую активацию пресса и меньшее вовлечение сгибателей бедра, чем полноценное приседание с опорой или без опоры, так что это лучше.

Подсказка

Не раскачивайтесь и не толкайте тело, чтобы полностью подняться в приседании. Создание этого импульса не увеличивает активацию вашего пресса во время упражнения. Избегайте ударов ногами и не карабкайтесь руками, пытаясь полностью приседать без опоры.

Подробнее: Подъем ноги капитанского стула

Варианты приседаний

В дополнение к приседаниям или скручиваниям, другие упражнения, которые сгибают туловище для укрепления и развития прямых мышц живота — передней поверхностной мышцы живота — могут быть более безопасными и эффективными. Американский совет по физическим упражнениям провел исследование в 2014 году и обнаружил несколько упражнений, которые были более эффективными, чем стандартный кранч:

Скручиваний: правильная техника поможет избежать боли и даст лучшие результаты

Cr-r-runch.Почувствуйте ожог. Боль. Удивление — обнаружение мышц живота, о которых вы даже не подозревали.

За последний месяц тренажерные залы повсюду были забиты людьми, пытающимися придерживаться своих новогодних обещаний, чтобы привести себя в форму. Предпочитаете ли вы поднимать тяжести, вращаться или плавать, почти каждый в какой-то момент тренировки пытается выполнить несколько скручиваний.

Но вы правильно хрустите?

Фитнес-эксперты предупреждают, что неправильные попытки скручивания могут привести к болям в спине, мышечным спазмам или другим проблемам.(см. «Типичные ошибки» ниже). Кроме того, если вы не сделаете их правильно, вы не увидите результатов.

Прежде всего, если вы все еще делаете приседания, остановитесь. Есть причина, по которой люди сейчас делают скручивания. Традиционные приседания могут подтягивать мышцы поясницы и шеи или даже задействовать сгибатели бедра, когда вы хотите чувствовать работу пресса.

Линн Мергес, персональный тренер по фитнесу в Gold’s Gym в Йорке, говорит, что она советует своим клиентам сосредоточиться на той области, в которой они хотят работать.«Разум в мышцах», — говорю я всегда ».

Шаги

1. Лягте спиной на пол.

2. Поднимите ступни так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу. Возможно, будет проще поставить ноги на стул или поставить их на пол и просто согнуть ноги в коленях.

3. Скрестите руки на груди. Для более сложных скручиваний заведите руки за голову, но при этом кончики пальцев слегка касаются головы, а не обхватывают голову или шею.

4. Убедитесь, что между подбородком и грудью достаточно свободного места.

5. Прижмите пупок к основанию позвоночника.

6. Сядьте, пока локти или грудь не достигнут колен. Будьте осторожны, используя мышцы живота, а не спины, ног или шеи.

7. Выдохните, когда садитесь. Вдохните, когда ложитесь.

8. Сделайте два или три подхода по 10–15 повторений в каждом. Растяжка между подходами.

Варианты

Скручивания косых мышц
1.Лягте так, как будто вы выполняете обычный кранч, поднимая ступни над полом так, чтобы колени находились под углом 90 градусов к телу.

2. Скрестите ноги так, чтобы щиколотка левой ноги находилась перед коленом правой ноги и выглядела как цифра 4.

3. Скрестите руки перед грудью.

4. Поднимите левое плечо и поверните его по направлению к правому колену, стараясь уменьшить расстояние между левой грудной клеткой и правым бедром.

5. Повторить 10-15 раз.

6. Поменяйте ноги и повторите, чтобы придать тонус другой стороне.

Для уменьшения сложности

Те, кто имеет избыточный вес или не в форме, могут начать с перекатывания бедер или подтягиваний живота, прежде чем переходить к скручиванию.

1. Лягте так, как будто вы собираетесь сделать обычный кранч, и перекатите бедра по полу, прижав животик к полу. Это начнет активировать мышцы живота.

Для увеличения сложности

Поместите мяч для упражнений между коленями и следуйте инструкциям для обычного скручивания.

Лягте на мяч для упражнений так, чтобы средняя и верхняя часть спины опиралась на мяч, и следуйте инструкциям для обычного скручивания.

Беременные женщины

Если вы беременны, проконсультируйтесь со своим врачом или фитнес-тренером перед тем, как выполнять скручивания, поскольку упражнения в положении лежа на спине могут увеличить нагрузку на полость таза.

Типичные ошибки

Задержка дыхания
Merges говорит, что ваша техника дыхания при выполнении кранчей жизненно важна. «Вам нужен кислород, чтобы циркулировать в крови и идти к мышцам», — говорит она. «Если вы задерживаете дыхание, у вас могут возникнуть судороги или вы быстрее устанете, а вы этого не хотите».

Слишком быстрое движение
Упражнения для пресса следует выполнять равномерно, постепенно, с медленными и контролируемыми движениями, которые никогда не будут резкими.

Использование мышц ног, спины или шеи для подтягивания вверх
«Все тяги должны исходить от брюшного пресса, а не от шеи», — говорит Мергес. «Если ваш пупок опущен, вы будете тянуть через брюшной пресс».

Merges говорит, что упражнения для пресса должны быть частью тренировок каждого. Они улучшают осанку, стабилизируют основу тела и способствуют здоровой спине.

«Когда вы понимаете, насколько это важно … (ваша брюшная полость) в основном поддерживает вас», — говорит она.«Это центр вашего существа».

Эми Роузер Эрдлен, физический директор YMCA округа Йорк и Южный Йорк, говорит, что большинство людей хотят улучшить внешний вид своего живота.

«Плоский пресс чрезвычайно сложно получить», — говорит она. «У вас почти должна быть генетическая предрасположенность, чтобы иметь такой вид из шести кубиков, но вы можете улучшить то, что у вас есть».

И Эрдлен, и Мергес предупреждают, что все скручивания в мире не принесут много пользы, если они не будут сопровождаться сердечно-сосудистыми упражнениями, чтобы убрать слои жира, покрывающие мышцы живота.

«(Скручивания) втягивают мышцы живота, но не убирают жир вокруг брюшной полости», — говорит Мергес. «Поверьте, я знаю битву».

Причины и методы лечения невромы стопы

Неврома стопы или неврома Мортона — это утолщение или увеличение нерва в стопе.

Самая распространенная неврома стопы возникает на подошве стопы за пальцами. Чаще всего поражаются пальцы 3 ^-й и 4 ^-й, хотя могут быть вовлечены и другие области.В некоторых случаях неврому стопы можно назвать опухолью, но это неверно, поскольку нерв только увеличен и технически не является опухолью. Несмотря на то, что неврома может быть болезненной, она не является инвазивным разрастанием и не наносит вреда организму.

Неврома стопы может развиться, когда стопа нестабильна и не функционирует должным образом. Это приводит к неправильному движению мышц, сухожилий и суставов. В результате возникает трение вокруг нерва. Затем нерв раздражается, захватывается и начинает увеличиваться, что приводит к таким симптомам, как онемение, жжение, резкая боль и спазмы.Эта боль может возникать в подошве или подушечке стопы и в пальцах ног. На ранних стадиях невромы может наблюдаться только онемение. По мере того, как состояние ухудшается, некоторые люди чувствуют себя так, как будто они ходят по гальке или что у них носки скручены за пальцами ног. Эти симптомы могут продолжаться по мере ухудшения невриномы.

Другими причинами невромы стопы могут быть травмы, истончение жировой подушечки на подушечке стопы, артрит, неправильный стиль обуви или чрезмерные ударные упражнения, такие как аэробика или бег.Ваш ортопед может полностью оценить вас, чтобы определить возможную причину невромы стопы.

Если у вас невринома стопы, вы можете заметить, что ваши симптомы ухудшаются при ношении обуви, особенно туфель, которая плотно облегает переднюю часть стопы или в области носка. Обувь заставит длинные кости стопы сдавливать опухший нерв и вызывать боль. Облегчение можно получить, сняв обувь и помассировав пораженный участок. По мере обострения невриномы стопы боль может присутствовать в любой обуви и даже при простой ходьбе.Многие люди испытывают боль даже при ходьбе босиком.

При диагностике невромы проводится осмотр ортопеда. Раннее лечение обеспечивает лучшие результаты лечения. Определенная часть обследования может вызвать ощущение щелчка или хруста, указывающее на наличие невромы. Это называется положительным признаком Малдера, описанным голландским хирургом и ортопедом, , Джейкобом Д. Малдером, в 1951 году. Это достигается за счет смещения обеих сторон стопы вместе с одновременным отталкиванием нижней части стопы.Щелчок обычно ощущается между головками 3-ей и 4-й плюсневой кости и является диагностическим признаком невромы Мортона. Вы можете почувствовать эти необычные ощущения даже при обычной ходьбе. Это может вызвать ощущение хлопка, щелчка или хруста, так как нерв сдавлен между плюсневыми костями или длинными костями стопы. Диагностическое УЗИ — отличный инструмент для выявления невромы и измерения ее фактического размера. Это, как правило, лучше, чем МРТ, которое также может быть полезно в тех случаях, когда возникает вопрос, есть ли неврома или какое-либо другое состояние, такое как киста.

Первоначальное лечение невромы может включать противовоспалительные препараты, прокладку, лед и поддержку области. Дополнительное облегчение может быть получено с помощью инъекций кортизона и специальных опор для свода стопы или ортопедических устройств. Эта комбинация часто бывает наиболее удачной. Существуют альтернативы инъекциям кортизона, в том числе методы регенеративной медицины. Эти методы лечения являются отличным вариантом для долгосрочного облегчения, в то время как кортизон может быть временным и иметь больше побочных эффектов.

В случаях, когда эти методы лечения неэффективны, следует рассмотреть более сложные варианты.Криотерапия стопы или криохирургия — отличная малоинвазивная офисная процедура, которая включает в себя замораживание нерва для облегчения состояния. Это приводит к естественному восстановлению нерва без более инвазивной хирургии. Плазма, обогащенная тромбоцитами, и озон используются в сочетании с криохирургией для достижения наилучших долгосрочных результатов.

Суперимпульсная лазерная терапия — отличный неинвазивный вариант, который можно использовать отдельно или в сочетании с другими методами лечения. Продвинутая подиатрия предлагает множество дополнительных возможностей, которые помогут избежать хирургического вмешательства.Пациенты едут со всех концов США и других стран для процедуры криохирургии.

Если лечение, указанное выше, не даст результатов, можно будет провести операцию по удалению нерва. Это делается в амбулаторных условиях, и выздоровление может занять от 4 до 6 недель.

Если вы или кто-то из ваших знакомых страдает невромой стопы, позвоните в Advanced Podiatry, чтобы узнать о вариантах лечения от базового до расширенного. Позвоните в Advanced podiatry сегодня, чтобы немедленно записаться на прием, чтобы избавиться от боли.

Людям, которым это понравилось, также понравилось:

Neuroma Video
Криохирургия невромы

3 массажа для снятия давления с точек на ногах

Размещено Декабрь 06,2018 автор Foot.com • •

Все началось с китайской медицины

«Настала пора усталых ног! Сейчас, когда праздник и конец года в самом разгаре, полезно знать, что есть быстрый и легкий путь к облегчению за считанные минуты. Мало что может быть лучше, чем массаж ног, который согревает ткани, улучшает кровообращение и выводит метаболические отходы. Фактически, древние практики и растущее количество медицинских исследований даже предполагают, что массаж определенных точек давления на ногах может излечить состояния, затрагивающие совершенно разные части вашего тела.

Вера в то, что надавливание на определенные участки стопы может излечить другие болезни, называется рефлексотерапией. Это происходит из традиционной китайской медицины. «Идея состоит в том, что энергия, называемая« ци », течет через тело по определенным путям или меридианам», — говорит Денис Меркас, иглотерапевт и массажист, соучредитель Melt: Massage for Couples со своей женой Эммой. «Когда возникает проблема с телом, мы обычно говорим о блокировке ци».

Подтверждает ли это наука?

Наука, лежащая в основе рефлексологии, остается неясной, но большое количество исследований показывает, что она эффективна для снятия боли и снятия боли.В 2014 году проверка британских физиотерапевтов показала, что рефлексотерапия эффективна для уменьшения боли и расслабления у людей с хронической болью. Исследования также показывают, что массаж стоп помогает уменьшить боль после операции на груди. Дальнейшие исследования показывают, что рефлексология может снизить тревожность у людей, которые собираются пройти медицинское обследование или госпитализировать.

Массаж стоп при тревоге

Вот инструкции Меркаса по массажу стоп, который может снизить тревожность.

Согните пальцы ног.Вы должны увидеть небольшое углубление прямо под подушечкой стопы.
Поместите подушечку большого пальца в это углубление.
Возьмитесь другой рукой за верхнюю часть стопы.
Помассируйте эту область маленькими круговыми движениями.
Чередуйте это с крепко удерживая область и надавливая вниз.

Массаж стоп при болях в пояснице

Одно исследование показало, что у людей с болью в пояснице результаты рефлексотерапии были лучше, чем при массаже самой нижней части спины.

Если вы хотите лечить спину рефлексотерапией, сосредоточьтесь на массаже сводов стоп и выполните следующие действия:

Сконцентрируйтесь на точках давления в сводах стопы. Меркас предлагает использовать для смазки несколько капель масла или лосьона.
Двигаясь от пятки к пальцам ног, попеременно двигайте большими пальцами сериями коротких движений.

«Вы также можете использовать большие пальцы, чтобы надавить на арку и« кошачьи прогулки »по арке, как кошка заправляет постель», — говорит Меркас.

Массаж стоп при общей боли

Миофасциальная терапия направлена на тонкую ткань, покрывающую ваши мышцы, кости и органы. По данным клиники Майо, боль в этих тканях возникает в триггерных точках, которые трудно локализовать.

«Самолечение — это то, к чему я призываю всех своих клиентов», — говорит Рэйчел Готтесман, OTR / L, владелица Body Ease Therapy. «Я использую миофасциальную релиз-терапию, и она работает путем мягкого, продолжительного давления на области ограничений.Готтесман предлагает рассматривать миофасциальные ткани как трехмерную взаимосвязанную паутину. Плотность в одном месте, например в ногах, может растянуть паутину в других местах.

Чтобы выполнить миофасциальный релиз, выполните следующие действия:

Сядьте в удобное кресло или диван.
Положите мяч для гольфа или тенниса на пол прямо под ногой.
Катите мяч ногой, пока не найдете чувствительное место или точку давления.
Надавите ногой ровно настолько, чтобы острие стало мягче.
Держите от 3 до 5 минут.

Не продолжайте катить мяч — это не позволяет давлению стать достаточно глубоким.

На вынос

Появляется все больше свидетельств того, что массирование точек давления на ступни может быть полезно для вашего здоровья. И если отбросить научное мнение, это определенно приятно! Наслаждайтесь изучением точек давления и узнавайте, какие углы и какое давление вам подходят.

Специальное примечание для людей с диабетом: посоветуйтесь с врачом перед массажем, так как давление может повредить диабетический нерв.

Одно можно сказать наверняка: наши ступни терпят удары, а глубокий массаж может заставить их чувствовать себя так хорошо, что вы забудете о других болях и болях.

Комментарии закрыты.

Как избавиться от подошвенной фасции — помогает при подошвенном фасциите, боли в пятках, подвижности голеностопного сустава и всего тела!

Я почти уверен, что ВСЕ из нас могли бы использовать его!

Если у вас подошвенный фасциит, боль в пятке, проблемы с подвижностью голеностопного сустава, проблемы с сочленением большого пальца стопы или ахилловы сухожилия, то эту технику вы определенно захотите добавить в свой набор инструментов для передвижения.Просто убедитесь, что вы в первую очередь решаете корень проблемы! При подошвенном фасциите, боли в пятке и тендините ахиллова сухожилия — щелкните здесь, чтобы увидеть мою основную технику, которая решает эти проблемы у источника.

Как обычно, техника «Мастерства мобильности» НЕ предназначена для массажа ног! (Хотя ваша награда за выполнение этой техники подобна массажу 🙂)

Мы пытаемся ПИН-код и ОСВОБОДИТЬ ограниченную фасцию и любые фасциальные спайки в нижней части стопы.

Там внизу куча крошечных мускулов.

Фасция, охватывающая каждую из этих мышц, вместе с самой подошвенной фасцией могут прилипать друг к другу. Вся эта фасция может обезвоживаться, становиться хрупкой, неэластичной, и из-за этого могут возникать боли и все «itis’s» — подошвенный фасциит, боль в пятке, тендинит на верхушках ступней, проблемы с сочленением большого пальца стопы, ограничение подвижности голеностопного сустава, ахилловы суставы. тендинит… и т. д.

Это может произойти из-за множества факторов: если вы женщина, которая носит высокие каблуки, со временем у вас почти неизбежно возникнет одна или несколько из перечисленных выше проблем; если вы весь день работаете на ногах, особенно если вы мало двигаетесь, а стоите на месте; Если ваш тип телосложения, образ жизни, спорт, привычки и т. д. создали фасциальные ограничения НАБОР, у вас может быть БОЛЬ, и вам нужно будет выяснить, действительно ли подошвенная фасция плотно и ограничена или просто раздражается и натягивается — или оба.

Убедитесь, что если у вас есть боль в подошвах ступней или какая-либо из перечисленных выше проблем, вы В первую очередь ищите первопричину и сначала ищите ТО, а затем переходите к этой технике как к способу «утешить» то, что есть. больно.
ПОЖАЛУЙСТА, ИСПОЛЬЗУЙТЕ ШАР ДЛЯ ЛАКРОССА! Для достижения наилучшего результата мяч для лакросса — единственный лучший инструмент. Все остальные мячи НЕ дадут вам такого же результата.
Если у вас нет мяча для лакросса и вы отчаянно хотите попробовать его немедленно — используйте то, что у вас есть, и как можно скорее отправьте свою добычу в магазин спортивных товаров! Они стоят всего 6 долларов (плюс-минус).А затем сделайте это правильно 😉
Перед выполнением техники убедитесь, что вся ваша нога приходится на мяч.
Убедитесь, что ни пятка, ни пальцы ног не опускаются слишком сильно. Постарайтесь удерживать вес ноги прямо над той точкой, на которую вы нацеливаетесь.
Начните с подушечки стопы и двигайтесь к пятке.
Если вы чувствуете или слышите «хруст», когда разжимаете пальцы ног, значит, вы делаете это ПРАВИЛЬНО! Это ощущение и звук освобождения подошвенной фасции.
Если это ОТСАСЫВАЕТ — вы, вероятно, делаете это правильно и можете быть уверены, что ваша подошвенная фасция ограничена и нуждается в помощи, чтобы расслабиться.
Если это совсем не сосет и у вас болят ступни — возможно, вы не нашли нужное место, ИЛИ — ваша подошвенная фасция может вообще не ограничиваться, но испытывает боль из-за чего-то еще, что . Это может быть икра, подколенное сухожилие, ягодицы или даже фасция верхней части тела. Вам нужно будет найти первопричину.
Попробуйте 3-4 точки с техникой, а затем…
НЕ ЗАБЫВАЙТЕ НАГРАДУ! Освободив всю эту фасцию, катайте ногу по мячу столько, сколько хотите.После этого обычно становится УДИВИТЕЛЬНО. Если вы предпочитаете для этой детали другой шар, замороженную бутылку с водой или скалку — дерзайте. Это просто должно быть наградой по высвобождению эндорфинов для ВСЕГО вашего тела!
Говоря о вашем теле в целом — если у вас НЕТ боли в ногах, но боль в любом месте тела и вы весь день на ногах — попробуйте!
На самом деле, если вы весь день стоите на ногах, я НАСТОЯТЕЛЬНО рекомендую купить себе мяч для лакросса, чтобы держать его на работе, и делать это каждый день или несколько раз в день.Все ваше тело будет вам благодарно!

Шесть простых упражнений для более сильных шагов

Вот шесть простых упражнений, которые вы можете выполнять ежедневно, чтобы улучшить собственную силу стопы. Я рекомендую вам пять минут пройтись по дому босиком, чтобы согреться. Затем по-настоящему разогрейте мышцы стопы, представив большой палец ноги маркером и начертив алфавит ногой. Сделайте это дважды, и вы готовы приступить к укреплению ног.

Скручивание полотенец — У вашей стопы есть крошечные внутренние мышцы, которые стабилизируют пальцы ног, называемые межкостными и червячными мышцами.Отличный способ их укрепить — положить ногу на полотенце и погладить пальцы ног. Сделайте это десять раз, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите три подхода по десять. Когда вы научитесь делать это хорошо, замените полотенце ручкой или маркером и возьмите его пальцами ног.
Ходьба на каблуках — Удары на каблуках — это то, чего мы избегаем, но ходьба на каблуках — отличный способ укрепить передние мышцы голени (мышцы голени). Откатитесь на пятки и идите вперед, балансируя на пятках примерно 30 секунд, затем сделайте 30-секундный перерыв и повторите еще два раза.
Глубокие приседания на переднюю часть стопы — Перевернитесь на переднюю часть стопы, затем присядьте почти в сидячем положении, пытаясь сохранить равновесие и не перекатываться на пятки. Удерживайте эту позу 30 секунд, затем встаньте на 10 секунд и повторите еще 5 раз. Когда вы научитесь этому, попробуйте держать штангу на уровне плеч, а затем приседать.
Укрепление внутренней части стопы лентой сопротивления — Направлено на медиальные мышцы; задняя большеберцовая мышца и отводящий большой палец.Привяжите эластичную ленту к ножке стула, затем с помощью медиальных мышц потяните ленту по направлению к центру тела. Другой вариант — зацепить ленту вокруг стопы, а затем использовать другую ногу, чтобы стабилизировать ее. Подтяните ногу к средней линии тела. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторить 10 раз. (Альтернативный вариант — балансировать на внутренней стороне стопы и ходить в течение 30 секунд, следуя схеме ходьбы на пятке.)
Укрепление наружной стопы лентой сопротивления — Нацелено на боковые мышцы; малолетние.Привяжите эластичную ленту к ножке стула, затем с помощью боковых мышц потяните ленту к внешней стороне тела. Другой вариант — зацепить ленту вокруг стопы, а затем использовать другую ногу для стабилизации. Затем переместите ногу наружу от тела. Задержитесь на 10 секунд, затем расслабьтесь на 10 секунд. Повторить 10 раз. (Альтернативный вариант — балансировать на внешней стороне стопы и ходить в течение 30 секунд, следуя схеме ходьбы на пятке.)
Тренировка проприоцепции / равновесия — Баланс на одной ноге с согнутой другой ногой.Держите 30 секунд. Повторить 5 раз. Когда вы поправитесь, перекатитесь на переднюю часть стопы. Если вы профессионал, возьмите гирю в 5 фунтов в противоположную руку и коснитесь пальцами ног, балансируя на передней части стопы. (Альтернативный вариант — перейти от одной ноги на передней части стопы на ровной поверхности к мату из пенопласта, а затем к мячу Bosu или доске для воблинга.)

Эти шесть простых упражнений помогут вам укрепить внутренние мышцы стоп и голеней и перейти к минималистскому стилю бега.Не забудьте также растянуть квадрицепсы, сгибатели бедра, подколенные сухожилия и икроножные мышцы (икроножные и камбаловидные), а также подошвенную фасцию после этих упражнений, чтобы разогреться.

Небольшое постепенное увеличение стресса делает нас сильнее. Значительное постепенное увеличение стресса приводит к травмам от чрезмерного использования! Делайте естественный шаг медленно и осторожно, чтобы избежать травм.

Помните, что в первой части этой серии статей мы обсуждали, что лучший подход к минимализму — это осознать, что ваши ступни слабые в их текущем состоянии, и вам нужно добавить программу укрепления ступней и ног к вашему текущему режиму.Для хорошей и эффективной формы бега необходим сильный корпус. Чем сильнее ядро, тем дольше вы сможете удерживать правильную осанку, когда бежите по дороге в поисках дзен.

Нужна помощь? Смотреть видео!

5 простых шагов для лечения плоскостопия | посредством скручивания формы

Косвенное распознавание физического расстройства, когда свод стопы перекатывается внутрь или вниз при ходьбе, мы часто называем гиперпронацией , а движение, противоположное этому, называется супинацией .Часто распознается как уплощение или перекатывание стопы, что делает тело уязвимым для ряда спортивных травм. Пронация обычно возникает, когда вес переносится с пятки на переднюю часть стопы при беге или ходьбе, и обычно видно, что ступня скатывается внутрь.

Следуйте этим решениям для лечения плоскостопия / супинации лечение:

Анализ походки : Одним из подходящих методов лечения гиперпронации является анализ походки.В этом процессе лечения гиперпронации ваш стиль бега определяется на беговой дорожке или силовой пластине квалифицированным профессионалом, и ваши проблемы, связанные с гиперпронацией или супинацией, будут подчеркнуты.

Мягкие и гибкие кроссовки: Несомненно, вы можете выбрать кроссовки с высокой амортизацией и гибкостью, чтобы компенсировать недостаточную амортизацию вашей стопы.

Специальные упражнения: Есть также ряд упражнений, которые играют важную роль в решении проблемы гиперпронации.Упражнения, если их выполнять ежедневно, могут облегчить неприятности. Сгибание полотенец, перекатывание мяча для гольфа, инверсия / реверсирование и подъем на носки — вот некоторые из основных действий, которые можно выполнять без проблем.

Проконсультируйтесь с врачом: Эти физические нагрузки помогают облегчить стрессовую ситуацию. Но если боль не проходит, настоятельно рекомендуется проконсультироваться с врачом.

Рулон мяча для гольфа: В случае катания мяча для гольфа все, что вам нужно, это мяч для гольфа.Вам нужно начать с катания мяча для гольфа под каждой ногой от 30 до 60 секунд. Почувствовав, что мяч для гольфа коснулся одной из точек, в которых вы чувствуете боль, вам необходимо пройти в течение 10 секунд, помассировать эту область и сконцентрироваться на растяжении мышц, подтягивая пальцы ног вверх и к рукам, и повторить шаги.