Хождение босиком: Врач рассказал о правилах безопасной ходьбы босиком: Общество: Россия: Lenta.ru

Босиком по траве. Почему полезно ходить без обуви? | Здоровая жизнь | Здоровье

Один из типичных аргументов: когда человек снимает ботинки и встает на землю, у него возникает ощущение легкости и освобождения, ведь так он сбрасывает отрицательный статический заряд. Верить этому или нет, личное дело каждого. Тем не менее профессионалы, специалисты-ортопеды и остеопаты считают, что ходьба босиком – все-таки толковое занятие.

Когда стоит разуваться?

Мифов в ответе на этот простенький вопрос более чем достаточно. Одни уверены, что лучше ходить утром, по свежескошенной траве. Да так, чтобы ноги промокли от росы. Другие считают, что полезнее ходить по песку. Третьи – только по гальке.

Да, в русских деревнях летом постоянно ходили босиком. И от плоскостопия страдали единицы. Почему? На неровной поверхности мышечный свод стопы тренируется. А на целиком плоской, наоборот, не работает.

– Парадокс! – рассказывает наш эксперт. – В Америке, которой цивилизованный мир обязан моде на хождение босиком, огромное количество случаев плоскостопия. У нас сегодня то же самое. Истоки «босяцкой» моды понятны: современный человек практически перестал ходить пешком. Тем более босиком. Пусть хоть дома наверстает… Но на полу – «ковролин», линолеум и другие ровные искусственные покрытия. Поэтому и результат профилактики плоскостопия – отрицательный.

Советы ходить босиком поутру по мокрой от росы траве также можно отнести к неполезной идеализации. Возможно, закаленному человеку хождение по росе и не пойдет во вред. Но сегодня таких среди нас – единицы. А в остальном достаточно представить среднестатистического офисного горожанина, который рабочую неделю безвылазно провел за столом, а в выходные решил непременно «пробежаться по росе». После этого для многих логичным итогом становится больничный.

Трава, песок или камни?

Врачи считают, что ходить по гальке во всех отношениях полезнее, чем по траве. При плоскостопии даже рекомендуют конкретное упражнение. Больной ежедневно встает в ящичек, наполненный галькой, и топчется на камушках по 10–15 минут.

В природных же условиях полезно хождение по любой неровной поверхности. Песок для профилактики плоскостопия – тоже неплохое «покрытие». Но галька дает и дополнительный эффект. На стопе человека расположены определенные точки, которые используют при акупунктуре, при японском лечебном массаже шиацу.

Песок, плотно облегающий стопу, такого эффекта не дает. А вот трава, тем более скошенная, всегда работает как «подушка», сглаживающая неровности рельефа. И еще: обязательно надо помнить о гигиене. Стоит ли, например, скидывать обувь в городских парках? Вряд ли…

Кстати, любителям ходить босиком особенно не стоит забывать о профилактике грибковых заболеваний и об элементарной гигиене ног вообще.

О профилактике и заблуждениях

Есть мнение, что ходьба босиком полезна для профилактики грыжи дисков пояснично-крестцового отдела позвоночника. Врачи считают его заблуждением: «босоногие процедуры» благотворно сказываются на общем состоянии позвоночника, но не более.

– Еще нелепее советы ходить босиком женщинам, которые в повседневной жизни постоянно носят шпильки, – говорит наш эксперт. – Якобы это нужно, чтобы «почаще разгружать позвоночник». Такие «советчики» неправильно формулируют цели и задачи. Вредны шпильки для позвоночника? Без сомнения! А выход – не босиком ходить, а в удобной обуви с небольшим каблуком!

Высокий каблук вреден для икроножной мышцы, для бедренной мышцы. Но «лекарство» одно – нормальные туфли. Кстати, с точки зрения пользы для позвоночника, качественные кроссовки с удобной колодкой лучше даже хождения босиком. 

Смотрите также:

Почему немка ходит на работу без обуви | Культура и стиль жизни в Германии и Европе | DW

Эту девушку я почти каждое утро встречаю в электричке по дороге в офис. Она всегда босоногая — в любую погоду. И практически всегда я вижу, как пассажиры на нее косятся, выражая недоумение во взглядах. Я тоже долго присматривался к незнакомке, но однажды оказался совсем рядом и решился с ней заговорить. 

Голые ступни в любую погоду

Керстин работает в одной из компьютерных фирм в Бонне. «Я никогда не давала интервью и не люблю находиться в центре внимания», — объяснила она свое желание сохранить анонимность.

Хождением босиком Керстин увлеклась случайно. В отпуске на Канарских островах она познакомилась с женщиной, которая везде ходила без обуви. Керстин решила тоже попробовать. Ей так понравилось, что домой она прилетела без своих кроссовок, хотя на дворе стоял ноябрь.

Керстин по дороге на работу

«С тех пор, как я стала ходить босиком, я намного серьезней отношусь к своему здоровью и очень внимательно прислушиваюсь к своему телу. Я болею гораздо реже»,- уверяет Керстин, убежденная в том, что таким образом она укрепляет свою иммунную систему. «Даже врачи советуют чаще ходить босиком», — улыбается девушка.

Впрочем, Керстин уже давно заметила, что у нее никогда не было особой страсти к обуви. Туфли на высоких каблуках ее вообще никогда не интересовали. Это вовсе не означает, что у нее дома совсем нет ботинок. Есть, конечно, но несколько пар — на всякий случай. А на какой именно, она решает спонтанно или в зависимости от ситуации. Скажем, когда на улице такая слякоть и грязь, которую полотенцем не вытереть, тогда она носит резиновые сапоги. «Снег в Кельне — такая редкость, что я практически всю зиму хожу босиком», — подчеркивает она. В крайности девушка бросаться не собирается и не полетела бы в Сибирь, чтобы ходить там босиком. «Во всем должна быть мера «, — уверена она.

Да, реакция людей раньше создавала ей много проблем. Но со временем она научилась игнорировать удивленные взгляды, реплики прохожих, а то и откровенный смех в спину. «Я на себе испытала, что такое нетерпимость, но научилась с этим жить», — подчеркивает она. Керстин не только в Германии, но и в других странах с удовольствием ходит босиком. Девушка тщательно выбирает маршруты для отпуска. Она не любит, когда люди показывают на нее пальцем и смеются. «Сегодня для меня это так же естественно, как для других не носить перчатки или головные уборы», — подчеркивает она.

Приличная экономия

Сначала на Керстин косились и коллеги по работе, но позже они привыкли к ее образу жизни. Босиком Керстин приходит и на деловые совещания.  Для корпоратива она тоже не делает исключения. Даже ее близкие родственники были против того, чтобы она ходила по городу без обуви. «Мама пугала тем, что у меня будет грибок, от которого очень трудно избавиться. Шесть лет хожу босиком — никакого грибка», — пожимает плечами Керстин.

Керстин босиком в феврале

В Германии нет закона, запрещающего ходить босиком в общественных местах. Однако бывает, что рестораны или клубы не разрешают вход босоногим посетителям. «Считается, что управлять автомобилем босиком опасно, хотя прямых запретов нет. Я езжу на автомобиле босиком. В некоторых странах запрещено без обуви пользоваться метро и эскалаторами. Тогда я езжу на такси или беру напрокат велосипед», — уточняет Керстин.

А не больно ли ходить без обуви по городу, ведь можно наступить на камни, а то и на осколки от бутылок, интересуюсь у своей новой знакомой. «Сначала я ощущала дискомфорт, но потом привыкла. Сейчас обувь меня просто раздражает! Я очень внимательно смотрю под ноги и стараюсь обходить опасные места. Правда, ступни стали более черствые, но я за ними слежу, как это делают женщины, которые ходят в обуви. На улицах немецких городов довольно чисто, я всегда ношу с собой полотенце, чтобы при необходимости или перед входом в офис протереть ноги», — уточняет Керстин. 

Керстин совершенно равнодушно проходит мимо витрин с элегантной женской обувью и радуется, что экономит довольно много. «Я лучше потрачу эти деньги на новые путешествия», — подчеркивает она на прощание и спешит на работу в холодное утро.

Смотрите также:

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  60 лет в моде

  В 1955 году после выхода на экраны фильма «Бунтарь без идеала», в котором герой Джеймса Дина появился в оригинальных кроссовках, сникеры стали популярны среди модников всего мира. В восьмидесятых эта обувь была неизменным атрибутом хип-хоп культуры, а сегодня ее носят с платьями и даже костюмами.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Редкая пара

  В погоне за редкими моделями фанаты кроссовок «сникерхэды» готовы отстоять многочасовые очереди в магазине. Пара сникеров из лимитированной коллекции прошлых лет для них — настоящая находка. Некоторые экземпляры разыгрывают на аукционах, их стоимость достигает нескольких тысяч евро. Самые дорогие кроссовки в мире оценили в четыре миллиона долларов, они украшены белым золотом и бриллиантами.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Частная коллекция

  Коллекционер Саша Морано (Sascha Morano) предоставил несколько десятков пар Музею искусства и художественных ремесел (Museum für Kunst und Gewerbe) в Гамбурге для проведения выставки «Сникеры. Дизайн для быстрых ног» (Sneaker. Design für schnelle Füße). В гардеробе Морано насчитывается более 200 пар кроссовок.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Модная страсть

  На выставке в Гамбурге представлены не только сами сникеры, но и их реклама. Серию этих снимков для американского производителя кед Converse сделал знаменитый фотограф Терри Ричардсон в 2000 году. Converse стали известными во всем мире после рекламной кампании с баскетболистом Чаком Тейлором. Сегодня эту модель называют «конверсы» или «чаксы» в честь спортсмена.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  От известных модельеров

  Сникеры выпускают и люксовые бренды: Dolce & Gabbana, Karl Lagerfeld, Louis Vuitton… На фото — модель High Top, разработанная японским дизайнером Yohji Yamamoto для Adidas.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Легендарные «крылья»

  Модель баскетбольных кроссовок Wings, разработанная креативным директором Moschino Джереми Скоттом в 2008 году. Обувь ручной работы выпущена тиражом 100 пар. Эти сникеры сшили в баварском городке Шайнфельд (Scheinfeld) на единственном заводе Adidas в Европе.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Победная пара

  Одна из первых пар беговых кроссовок будущей компании Adidas, выпущенная Адольфом Дасслером (Adolf Dassler) в 1936 году. Именно в модели Waitzer спринтер Джеймс Кливленд Оуэнс одержал победу на Олимпийских играх в Берлине.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Назад в прошлое

  Первые в мире кроссовки с воздушной подушкой разработаны компанией Nike в 1987 году. На создание модели Air Max дизайнера Тинкера Хэтфилда вдохновило оригинальное здание Национального центра искусства и культуры Жоржа Помпиду в Париже. Эти сникеры 90-х годов компания Nike перевыпустила в 2009 году.

• Сникеры: больше, чем просто кроссовки

  Беговые тапочки

  В отличие от Air Max эта модель беговых кроссовок так и не стала культовой. Созданные в начале 80-х минималистичные Sock Racer выполнены из ткани, предназначенной для корректирующего белья. Из-за этого сникеры прозвали «лосинами для ступней».

  Автор: Ксения Сафронова

5 удивительных преимуществ ходьбы босиком по траве

Кому нужна отличная пара обуви, если ходьба босиком по траве приносит столько пользы для здоровья?

Ваши дади и нани были абсолютно правы, когда посоветовали вам ходить босиком по траве, если вы хотите иметь отличное зрение. И если до сих пор вы не следовали desi nuskha , то мы позаботимся о том, чтобы вы сделали это обязательно, потому что оказывается, что ходьба босиком по траве может лечить.

Суть этой методики заключается в натуропатии. В этой технике природа и ее свойства используются для исцеления человека. Согласно натуропатии, у всего есть своя энергия. Когда вы объединяете две силы, которые дополняют друг друга, это приводит к исцелению.

Согласно исследованию, опубликованному в журнале Journal of Environment and Public Health , здоровье людей сегодня находится на рекордно низком уровне, потому что они не связаны с окружающей средой и землей.Исследование также предполагает, что воссоединение с земными электронами способствует интригующим физиологическим изменениям, а также улучшает самочувствие.

Кроме того, когда ходишь босиком, действуют принципы рефлексотерапии. Дело в том, что ваши подошвы прижимаются сильнее, за счет чего регулируется работа ваших органов.

Но это еще не все.

1. Помогает предотвратить бессонницу

Согласно вышеприведенному исследованию, если вы не можете нормально спать, вместо приема снотворного попробуйте прогуляться в парке. Вы заметите резкую разницу в своем режиме сна с первого дня. Но чтобы предотвратить бессонницу или улучшить режим сна, попробуйте ходить босиком по траве около 30 минут каждое утро.

2. Уменьшение воспаления

Ходьба босиком по траве помогает стимулировать работу ваших органов. Теперь это можно сделать многократно. Один из-за рефлексологии. Во-вторых, вы купаетесь в утреннем солнечном свете и получаете витамин D, который известен своими противовоспалительными свойствами. Наконец, это из-за электронов магнитного поля Земли.

3. Помогает улучшить психическое состояние

Несколько исследований показали психологическую пользу прогулки по парку, и если вы делаете это босиком, то есть за что поблагодарить.

4. Ходьба босиком по траве регулирует здоровье сердца

Приведенное выше исследование также предполагает, что ходьба босиком по траве помогает синхронизировать сердцебиение. А знаете, почему это важно? Потому что от регулирования температуры тела до секреции гормонов все зависит от этого. Кроме того, здоровье вашего сердца также остается под контролем, так как другие органы тела хорошо функционируют.

5. Прекрасно для глаз

Что ж, согласно науке рефлексологии, когда мы ходим, мы оказываем максимальное давление на второй и третий палец ноги. У этих двух есть максимум нервных окончаний, которые стимулируют работу ваших глаз. Следовательно, ходьба босиком по траве также позволяет контролировать зрение.

Итак, дамы, сделайте шаг вперед и дайте этому ловкому трюку шанс вести здоровый образ жизни.

Как ходить босиком — Xero Shoes

Я ожидаю (и надеюсь), что многие люди, читающие заголовок этого раздела, подумают: «Мм, мне не нужны инструкции о том, как ходить. Я занимаюсь этим всю свою жизнь ».

Я также ожидаю (и определенно надеюсь), что другие прочитают заголовок и подумают: «Наконец-то, это ответ на мой самый животрепещущий вопрос! Я волновался, что иду неправильно.”

Для тех из вас, кто входит в первую группу, позвольте мне спросить вас: ходят ли женщины из африканских племен с кувшинами для воды на головах так же, как ходят олимпийские бегуны? И ходят ли эти люди так, как вы?

Готов поспорить, что ответ, который вы нашли на оба эти вопроса, — №

Это потому, что ходьба — это не просто ходьба. Есть способы ходьбы, которые более или менее эффективны, более или менее эффективны, более или менее здоровы и сильны.

И если вы примете эту предпосылку, это может поместить вас во вторую группу.

Теперь для тех из вас, кто во второй группе, у меня есть то, что может показаться плохими новостями. На вопрос «Как мне ходить» не существует однозначного ответа.

Эта статья не раскроет скрытый секрет передвижения, который только мудрые тибетские ламы из монастыря Дрепунг учили своих старших учеников, или геометрические отношения между суставами ваших нижних конечностей, которые оптимальны для ходьбы без усилий и боли, или наилучшего обувь, которую можно использовать для переноски 200-фунтового рюкзака во время похода на 1000 миль по битому стеклу.

Он действительно сделает что-нибудь лучше.

Он покажет вам, как стать лучшим учителем самому себе и открыть для себя секреты эффективной, приятной и легкой ходьбы.

Прежде чем мы сможем обсудить ходьбу, давайте рассмотрим помещения позади и аргументы в пользу бега босиком: приземление на пятку, особенно с лодыжкой впереди колена и почти прямым коленом, вызывает сотрясение суставов — лодыжки, колена. , бедра и вверх по позвоночнику.

Это нехорошо.

Бег босиком снижает вероятность того, что вы приземлитесь на пятку… потому что это больно.

Приземление на переднюю или среднюю часть стопы с согнутым коленом и голеностопным суставом не перед коленом снижает силу, проходящую через суставы, позволяя использовать мышцы, связки и сухожилия в качестве естественных пружин и амортизаторов.

Итак, какое отношение все это имеет к ходьбе?

Ну, весь разговор о ударах ногами редко поднимался до стрелы для бега босиком.Теперь это практически разговор за званым ужином, когда босоногая банда с отвращением смотрит вниз носом на тех, кто носит обувь на каблуках. А рост громкости разговоров об ударах ногами привел к другому вопросу, который, вероятно, никто не задавал до публикации Born To Run. Это вопрос, который я получаю по электронной почте почти ежедневно, а именно: «Как моя нога должна бить, когда я иду?»

Звучит как разумный вопрос.

Если есть какой-то оптимальный способ приземления вашей ноги при беге, должен быть «правильный» способ приземления при ходьбе, верно?

Что ж, в сообществе исследователей бега босиком ведутся споры о том, лучше / хуже удар передней частью стопы, чем удар средней частью, или является ли удар стопой идиосинкразическим и различным для разных бегунов.Есть даже спор о том, является ли удар пяткой таким же злом, как думает большинство бегунов босиком.

Как такое может быть?

Простой. Потому что удар пяткой — это следствие других аспектов вашей биомеханики, а не причина.

Подумайте об этом. Единственный способ изменить положение стопы на земле — это то, что вы делаете с лодыжкой, бедром и коленом.

Чтобы не приземлиться на пятку во время бега, вам, вероятно, нужно сгибать колено больше, чем обычно.Но одно это может привести к тому, что вы споткнетесь о пальцы ног, поэтому вам также нужно немного согнуть бедро. А затем вы можете немного расслабить лодыжку, а не подтягивать пальцы ног к колену.

Таким образом, «приземление на переднюю часть стопы» на самом деле является просто сигналом для «сгибания бедра и колена и расслабления лодыжки», но если вы скажете кому-то изменить углы бедра, колена и голеностопного сустава, он будет слишком сбит с толку, чтобы даже сделай шаг.

Ну, с ходьбой то же самое. Неважно, куда приземляется ваша нога.Как вы двигаете ногой в пространстве.

Когда вы идете, ваша ступня может приземлиться одним из трех способов: сначала коснуться передней части стопы, а затем пяткой упасть на землю; приземление в основном плоскостопие, вероятно, сначала коснувшись средней части стопы, или; касание / перекатывание пятки … это все равно приземление на плоскостопие, но с пяткой в ​​первую очередь.

Что из этого происходит, зависит от того, насколько быстро или медленно вы идете, идете ли вы вверх / вниз по склону и по какой поверхности вы находитесь.

На самом деле, не нужно беспокоиться о ударе ногой. Он сам о себе позаботится … если вы обратите внимание на следующее.

Во-первых, вам нужно быть босиком или как можно ближе к босоногому.

Почему? Потому что есть ценность в том, чтобы иметь возможность двигать ногой и позволять нервам в ногах действительно ощущать землю.

Многие ортопеды рекомендуют ходьбу босиком как лекарство от подошвенного фасциита. Многие хиропрактики и врачи-ортопеды рекомендуют ходить босиком, чтобы избавиться от боли в пояснице.

Хождение босиком может помочь при подошвенном фасциите, потому что, когда вы снимаете обувь, особенно на неровной поверхности, вы будете использовать ноги таким образом, чтобы «предварительно нагружать» подошвенную фасцию, придавая им сильное положение, когда вы нужно их.

Ходьба босиком может помочь при болях в пояснице, потому что… что ж, давайте взглянем на нее поближе.

Представьте, что вы стоите на одной ноге.

Если бы я попросил вас начать ходьбу, большинство людей в основном вытянуло бы свободную ногу перед собой и в нужный момент оттолкнуло бы пальцы задней ноги, чтобы повернуться через переднюю ступню, которая приземлилась на пятку. выход перед вами.

Вы в основном ходите «за ногами». При ходьбе за ногами интересно то, что вы никогда не теряете равновесие. Мы вернемся к этой идее чуть позже.

А теперь представьте, что вы снова на одной ноге. Если бы я попросил вас сжать любую мышцу или мышцы, о которых вы можете подумать, это продвинет вас вперед, какие из них вы бы напрягли. Помните, я сказал: «Двигайся вперед». Падение вперед не считается, поэтому ответ — не «лодыжка» (наклон) или «пресс» (например, наклон вперед, пока не упадешь).

Ответ — это мышцы, которые в нашем теле называют «главными двигателями»: ягодицы и подколенные сухожилия.

Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, и вы действительно ДВИГАетесь вперед.

А более сильные ягодицы и подколенные сухожилия защищают нижнюю часть спины.

Но после того, как вы напрягете ягодичные мышцы и подколенное сухожилие, вы в конечном итоге потеряете равновесие и упадете лицом … если … вы не поставите вторую ногу, чтобы остановить вас.

И вот где становится круто.

Если вы просто поставите ногу туда, где она не даст вам упасть (вместо того, чтобы размахивать ею перед собой, как обычно), она приземлится ближе к вашему центру масс, более плоскостопие, с слегка согнутые бедра и колени, а теперь передняя нога находится в более биомеханически более сильном положении.Вы поставите ногу.

Если вы повторите это — используя ягодицы и бедра для продвижения вперед, и поставив ступню вместо того, чтобы махать ногой вперед, — вы будете поддерживать нижнюю часть спины … и колени, и бедра, и даже лодыжки.

Ваш удар ногой позаботится о себе сам.

Вам будет казаться, что вы идете «верхом на ногах», а не позади них.

И это делает вас сильнее, идете ли вы на прогулку или несете 50-фунтовый рюкзак по тропе (что, кстати, будет проще, потому что ваши задействованные ягодичные мышцы и подколенные сухожилия поддерживают вашу нижнюю часть спины).

Когда вы думаете о том, чтобы оставаться на высоте и задействовать ягодицы и подколенные сухожилия, вы, естественно, обнаружите простые и эффективные способы ходьбы в любой ситуации. Вы поймете это изнутри, на собственном опыте, а не на каком-то справочнике о том, на сколько дюймов позади колена у вас должна быть лодыжка, когда вы идете по 10-градусному уклону при 50-градусной погоде в четверг.

Совместите это с ощущением мира, потому что вы босиком или в какой-то по-настоящему минималистской обуви (имейте в виду, большинство крупных обувных компаний заявляют, что их продукция «босиком», когда она почти босиком, как пара ходулей), и я гарантирую что ваша следующая прогулка или поход будет для вас откровением … и большим удовольствием.

Я все еще работаю над видео, чтобы продемонстрировать, что я имею в виду, но пока что посмотрите это видео от доктора Джастина Лина, в котором подчеркиваются моменты, о которых я говорил выше:

Содержание этого сообщения не составляет и не предназначено для замены профессиональных медицинских консультаций, диагностики или лечения. Всегда обращайтесь за советом к врачу или другому квалифицированному поставщику медицинских услуг с любыми вопросами или проблемами, которые могут у вас возникнуть по поводу вашего здоровья или состояния здоровья.

Хождение босиком и ходьба по росе | Kneipp

Выходите на улицу и в обуви! Мы настроены серьезно — в конечном итоге это касается вашего здоровья. В детстве вы тоже не сомневались. Вы помните запах свежескошенной травы, который щекотал вам под ногами? Утренняя роса, которая остыла и смачивала подошвы ваших ног? А теперь держитесь за это воспоминание — как стимул для того, чтобы развязать шнурки и пройти босиком по траве.

Что делает приложение:

• Укрепляет иммунную систему (устойчивость)
• Обеспечивает рефлексивное укрепление органов брюшной полости
• Помогает бороться с головными болями
• Укрепляет мышцы стоп, сухожилий и связок
• Выпрямляет свод стопы и, таким образом, предотвращает выпадение свода стопы и плоскостопие
• Служит насосом для венозных и икроножных мышц
• Массажирует рефлекторные зоны стопы
• Помогает снять стресс
• Помогает бороться с потоотделением стоп и предотвращает появление стопы спортсмена

Вот как это сделать:

• Если возможно, летом начните с прогулок по росе.
• Прежде чем ходить босиком, убедитесь, что ваши ноги в тепле.
• Поднявшись, прогуляйтесь по росистой траве две-три минуты. Для тех, кто опытен в Кнайпе, ходьба по снегу — альтернатива. Для этого достаточно пройти босиком по свежему снегу от нескольких секунд до максимум 30 секунд.
• Теперь ощутите, как прохладная роса или ледяной снег освежают ваши ноги и постепенно улучшают кровообращение.
• Чтобы ноги не охлаждались после прогулок по росе, приготовьте сухие носки и обувь и продолжайте двигаться.Быстрая ходьба быстро согревает ноги.
• Днем как можно чаще ходите босиком.

Предупреждение:
Прогулку по росе следует проводить — если вообще — после консультации с врачом, если вы страдаете заболеваниями почек и малого таза.

Подсказка:
А как насчет дня, когда погода плохая и нет желания идти к двери? Затем ненадолго окуните ноги в холодную воду и, не высыхая, прогуляйтесь по комнате. Но будьте осторожны, чтобы не поскользнуться.А после обязательно снова разогреться; достаточно сухих носков.

Преимущества ходьбы и бега босиком, доктор медицины Тордис Бергер

Человек — бегун босиком. Только для защиты наши предки обматывали ноги мехом, из которого со временем эволюционировала обувь.

Когда мы ходим (или бежим), наша внутренняя стопа, нижние конечности и основные мышцы должны поддерживать уровень сокращения, чтобы создавать напряжение в мышцах и фасциях наших ног и кора, чтобы поглощать силы удара, возникающие каждый раз, когда ступня ударяется. земля.В здоровой стопе этот механизм натяжения срабатывает при стимуляции сенсорных нервов в стопе. Они реагируют в основном на вибрацию, исходящую от земли при каждом шаге. Однако после целой жизни ношения обуви, которая призвана минимизировать эти ощущения, эти нервы перестают реагировать, поэтому силы удара не ослабляются, а вместо этого поглощаются нашими суставами, сухожилиями и костями. Это привело к эпидемии подошвенного фасциита, тендинопатии ахиллова сухожилия и стрессовых переломов.

Польза для здоровья от ходьбы босиком

Если вы ходите с жесткой подошвой под ногами, у вас будет тенденция ставить ступню на пятку, и мышцы передней и средней части стопы практически не пострадают. Однако при ходьбе босиком передняя часть стопы помогает отразить удар, что снижает нагрузку на суставы от пальца ноги до лодыжки, колена и бедра и даже до спины.

Так как ходьба босиком тренирует поддерживающие мышцы стопы, например, симптомы, связанные с упавшей аркой, также называемой Pes Planus , могут быть облегчены.Кроме того, напряжение в когтях пальцев ног, вызванное частым ношением слишком большой обуви, может быть снято при ходьбе без обуви.

Помимо многих преимуществ, особенно для ног, есть также преимущества для статики всего тела: даже низкие каблуки изменяют походку и могут оказывать вредное воздействие на опорно-двигательный аппарат, что может усугубить чрезмерную нагрузку на мышцы и привести к проблемам с поясницей. .

Ходьба босиком дает совершенно новое ощущение тела, стимулируются рефлекторные зоны стопы, что приносит пользу всему телу.Со временем не только ступня, но и все тело становится более подвижным и гибким. Рефлекторные зоны стопы стимулируются более босиком, что приносит пользу всему телу.

Как вы тренируетесь ходить или бегать босиком?

Ходьба или даже бег босиком является здоровым только тогда, когда мышцы стопы натренированы и подготовлены (помните, что каждая ступня содержит 26 костей — четверть всех костей в теле — вместе с 33 суставами и более 100 мышц и сухожилий). Это означает, что мышцы стопы, как и другие мышцы, должны расти медленно, чтобы выполнять свою функцию, иначе вы можете экспериментировать не только с болезненными мышцами, но и с постоянными смещениями.

Чтобы разбудить сенсорные нервы в ногах, попробуйте как можно чаще ходить босиком дома, желательно по неровной поверхности, и раскатывать их под ногами с помощью мячей для гольфа или шипованных мячей.

Главное — начать медленно и пройти через протоколы сенсорного пробуждения и упражнений для ног, прежде чем начинать ходить босиком или в минималистичной обуви. Бег в минималистской обуви — это конечный результат большой подготовки и для некоторых людей может быть нецелесообразным.Если вы в настоящее время носите ортопедические приспособления или страдаете от боли в стопе или лодыжке, вам следует обратиться за советом и помощью к профессионалу для достижения своих целей. А пока каждый может снять обувь и носки, помассировать усталые ступни и попробовать короткое упражнение для ступней.

Воспользуйтесь преимуществами лета, чтобы прогуляться по пляжу босиком:

Песок обеспечивает сопротивление, поэтому ходьба требует больше энергии и укрепляет все мышцы между ступнями и спиной, особенно в ногах и ягодицах.Ваша ступня будет совершать полный диапазон движений, и каждый раз, когда ваша ступня опускается в песок, вашим мышцам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы подтолкнуть вас назад и двинуть вперед.

Пора сделать шаг вперед! В медицинском разделе нашего блога есть дополнительная информация от доктора медицины Тордиса Бергера, чтобы прояснить любые сомнения.

Хождение босиком по сравнению с минималистской обувью — влияние на походку у молодых и пожилых людей | BMC Geriatrics

На землю! Заземление или ходьба босиком по земле имеет несколько физиологических преимуществ.

Ходьба босиком считается лечебной. Фактически, результаты Интернета показывают, что ходьба босиком по земле помогает поглощать весь отрицательный заряд земли через наши ноги в тело. «Заземление» работает, когда ваше тело находится в прямом контакте с землей, создавая электрическую связь с ее энергиями. Такие оздоровительные практики с погружением в природу оказались полезными для многих — американский актер Гвинет Кейт Пэлтроу клянется в этом, и актер Шейлин Дайанн Вудли тоже подключается к энергии планеты.Покойный художник М. Ф. Хусейн, фактически, всю жизнь ходил босиком. «Всем нужно заземление. Одна из самых глубоких форм заземления — это ходить или сидеть на голой земле без обуви или носков, а также касаться и соединяться с почвой или землей », — говорит Панхури Агарвал из Ченнаи, специалист по духовному исцелению и оракулу из Сарвы. Студия йоги.

Такие занятия, как игра с почвой, строительство замков из песка на пляже и т. Д., Помимо других положительных эффектов, помогают бороться с печалью, тревогой и депрессией.Самый простой, пожалуй, простой — пройти дома по полу (без коврового покрытия) или сесть на него. Заземление помогает поддерживать здоровье корневой чакры, первой из семи основных чакр тела, которая основана на элементе земли. Он отвечает за уверенность, поддержку, опорно-двигательный аппарат и поддержку. «Когда мы теряем связь с Землей, мы оказываемся в состоянии умственного шквала или чувствуем себя блуждающими, дрейфующими, разобщенными и неуравновешенными», — говорит Агарвал, добавляя, что разум, тело и душа взаимосвязаны на Земле.

«Любое исцеление одного затронет два других. Заземление может снизить уровень стресса, помочь организму оправиться от проблем, вызванных стрессом, и поднять настроение », — говорит она.

В своей книге «Волшебная таблетка иммунитета: образ жизни» автор и тренер по образу жизни Люк Коутиньо говорит о том, что игра с землей — это мощное изменение образа жизни и укрепление иммунитета. «Заставьте своих детей играть в грязи и почве, потому что микробы в них проникают в их ногти, кожу и кишечник, делая кишечник и их иммунитет чрезвычайно сильными.Здоровый кишечник — это все, что касается иммунитета, ассимиляции и пищеварения. Обработка почвы также улучшает соотношение хороших бактерий по сравнению с плохими, что укрепляет ваш иммунитет. Так вы дадите возможность организму предотвратить аллергию и, возможно, излечить их. Если у вас ограниченное пространство, инвестируйте в создание микробиома или грязевого ящика. Он содержит органическую почву и несколько листьев… Вы можете поиграть с почвой в течение 5 минут. Это терапевтическое; он связывает вас с природой », — пишет Коутиньо.

Однако современный образ жизни отдаляет нас от природы, и это, возможно, усугубляется нынешним кризисом в области здравоохранения, который заставляет всех нас оставаться дома. «Заземление может быть недостаточно изученной областью по сравнению с другими методами лечения в современной медицине … Но заземление отличается от методов заземления, используемых специалистами в области психического здоровья, чтобы помочь людям избавиться от стрессовых переживаний и переориентировать их чувства, чтобы они были внимательными в настоящий момент. На поверхности Земли имеется множество свободных электронов, которые захватываются нашим телом при прямом контакте с кожей — считайте это самым большим и наиболее свободно доступным антиоксидантом в природе.Это базовая проводимость, которая нейтрализует избыток свободных радикалов, которые в противном случае могли бы повредить наш организм », — говорит Бхавна Барми, соучредитель Psycare (Центр нейропсихиатрии в Дели) и старший клинический психолог Института сердца Fortis Escorts, Дели.

Заземление не только имеет несколько физиологических преимуществ — уменьшает воспаление и заживление ран, предотвращает и лечит аутоиммунные состояния, а также улучшает проблемы со сном и хроническую боль, — но также улучшает общее самочувствие. «Связь разума и тела неоспорима, как и прямое влияние этой техники на снижение стресса и улучшение настроения.Самое удивительное — это доступность этой оздоровительной практики. Это так же просто, как ходить босиком по траве. Вы также можете предпринять более сознательные усилия, лежа на природе или пробираясь вброд по естественному водоему, который действует аналогичным образом », — добавляет Барми.

Получите текущие цены на акции с BSE, NSE, рынка США и последние данные NAV, портфель паевых инвестиционных фондов, ознакомьтесь с последними новостями IPO, наиболее эффективными IPO, рассчитайте свой налог с помощью калькулятора подоходного налога, узнайте лучших игроков рынка, крупнейших проигравших и лучших акций Фонды.Поставьте нам лайк на Facebook и подпишитесь на нас в Twitter.

Financial Express теперь в Telegram. Нажмите здесь, чтобы присоединиться к нашему каналу и оставаться в курсе последних новостей и обновлений Biz.

Рожденные ходить босиком — The New York Times

Наконец, чтобы проверить, действительно ли босиком и мозоли влияют на то, как люди двигаются, доктор Либерман и его сотрудники попросили некоторых кенийцев пройти необутыми по пластине, которая измеряет возникающие силы. шагая. Пластина почти не регистрировала изменений в их шагах, независимо от того, были ли у них толстые мозоли или нет.

Но вернувшись в Бостон на заключительный этап исследования, исследователи обнаружили, что обувь может встряхнуть прогулку. Когда добровольцы мужского и женского пола прогуливались босиком на беговых дорожках в лаборатории доктора Либермана, они ударялись о землю примерно так же, как и ходунки в Кении.

Но когда те же добровольцы надели обычные мягкие кроссовки, их походка слегка изменилась. Сначала они начали наносить удары по земле немного легче, вероятно, потому, что амортизация обуви поглощала часть силы, но удары от каждого шага продолжались дольше, чем при ходьбе босиком.

Такие постоянные удары имеют тенденцию перемещаться вверх и рассеиваться через кости наших ног, лодыжки и коленные суставы, тогда как более короткие и резкие толчки, создаваемые при ходьбе босиком, с большей вероятностью проходят через наши мягкие мышцы и сухожилия, говорит доктор Либерман.

В совокупности эти результаты говорят о том, что то, что мы носим на ногах, формирует то, как мы ходим, и что природа сделала бы прекрасного инженера по обуви, — говорит доктор Либерман. По его словам, обувь защищает наши ноги и поглощает некоторые легкие удары во время прогулки, но они также изменяют наши шаги и могут со временем увеличивать давление и изнашивать суставы наших ног.Между тем, мозоли защищают нас от некоторых неприятных ощущений и острых предметов, с которыми мы сталкиваемся босиком, но не уменьшают нашего контакта с землей и ощущения ее.

Итак, идея исследования, по-видимому, заключается в том, что люди, которые беспокоятся о своем равновесии или коленях, но не о педикюре, могут подумать о том, чтобы иногда ходить босиком, говорит он.