Разное

Гимнастика при пяточной шпоре в домашних условиях: Лечение пяточной шпоры в домашних условиях: правда и миф

21.07.1995

Содержание

симптомы и лечение в домашних условиях

Пяточную шпору трудно спутать с обычной болью или мышечным напряжением. Все, кто хоть раз испытывал ощущение «гвоздя в пятке», знают: эта болезнь — адское мучение.

Содержание:

1. 6 главных причин появления пяточной шпоры
2. Симптомы пяточной шпоры
3. Лечение пяточной шпоры медицинскими препаратами
4. Лечение пяточной шпоры народными средствами
5. Если домашнее лечение бессильно: фзиотерапия, массаж и ЛФК
6. Ортопедические изделия для облегчения болей при пяточной шпоре
7. Какую обувь носить при пяточной шпоре?
8. Вывод: 3 главных принципа жизни без шпоры

Пяточная шпора (плантарный фасциит) — это костный нарост на пяточной кости. Пятка со шпорой болит всегда: при ходьбе (особенно при ходьбе!), во время сна, по утрам и в вечернее время.

Пара слов об анатомии этой болезни. В стопе есть фасции — тонкие прослойки соединительных тканей. Из-за отрицательных факторов на них образуются микроразрывы.

Если они не успевают заживать, появляется воспаление. В воспаленных тканях накапливаются солевые отложения, которые обрастают костной тканью и образуются шип — пяточную шпору.

Плантарный фасциит может появиться в любом возрасте, но чаще в группу риска попадают пациенты старше 40 лет. Вот основные причины развития этого заболевания:

    • Травмы стоп. Стопа может пострадать при прыжках, ударах, падениях с высоты или длительном ношении неудобной, тесной обуви.
    • Лишний вес. Это дополнительная нагрузка на мышцы и суставы стоп.
    • Плоскостопие. Плоский свод стопы не дает равномерно распределять нагрузку и является причиной растяжения и разрывов фасций.
    • Инфекции. Инфекционные заболевания и частые простуды снижают иммунитет, из-за чего тканям труднее самовосстанавливаться.
    • Эндокринные нарушения. Сахарный диабет, гиперпролактинемия, подагра, гипотиреоз — «враги» водно-солевого баланса. А нарушенный обмен веществ влечет за собой появление костного нароста.
    • Ношение «неправильной» обуви. Тесные ботинки, туфли на высоком каблуке и обувь на плоской подошве провоцируют развитие фасциита.

Главный симптом — боль в пятке. Это самый первый признак появления костного нароста на пяточной кости.

  • Пятка начала болеть с утра, первые шаги даются с трудом.
  • Если «расходиться», уменьшается, но к вечеру возвращается снова.
  • Острая боль усиливается при наступании на пятку.
  • Боль становится сильнее даже при отсутствии физических нагрузок.

Внешнее проявление — покраснение/отек в области пятки. Воспаленные мягкие ткани уплотняются и припухают.

Следствие боли — изменение походки. Из-за болей человек переносит центр тяжести с пятки на носок и непроизвольно начинает ходить на цыпочках.

Отсутствие симптомов.

Да-да, плантарный фасцит может протекать абсолютно бессимптомно. В этом случае обнаружить заболевание можно только сделав рентген стопы.

Часто за плантарный фасциит принимают подошвенную бородавку на пятке. На самом деле, пяточная шпора и бородавка не имеют ничего общего, т.к. костно-солевой шип находится глубоко в мягких тканях и никак не проявляется на подошве.

Пяточная шпора не видна глазу, бородавка — видна

Лечение пяточной шпоры медицинскими препаратами

Если у вас обнаружили пяточную шпору, незамедлительно обратитесь к врачу. Доктор выпишет вам необходимые медикаменты. Они уменьшат костный нарост, облегчат мучения, снимут воспаление и не дадут шипу разрастаться дальше. При плантарном фасциите рекомендуют использовать кремы и мази, раствор димексида, противовоспалительные средства и анальгетики. И лучше — комплексно!

Кремы, гели и мази: снимают боли, воспаление и отек

На начальных стадиях плантарный фасцит удается вылечить кремами, мазями и гелями. Они хорошо разгоняют кровь и препятствуют нарушению водно-солевого баланса в стопах. Таким образом, микроразрывы плантарной фасции быстро заживают, и ткани не воспаляются. Если же костный нарост уже появился, и он болит, кремы и мази помогут избавиться от боли и воспаления, снимут отек и тяжесть в области пятки.

Мази нужно втирать в распаренную кожу пяток не менее трех раз в день — методично и регулярно. Улучшение чувствуется уже после первых пары дней.

Кремы для лечения пяточной шпоры

Раствор Димексида: продается в любой аптеке

Димексид — еще одно наружное средство для лечения пяточной шпоры. Препарат проникает глубоко в мышечную ткань, устраняет воспаление и за счет своих антисептических свойств убивает микробов в воспаленной фасции.

Димексид применяют в виде компрессов. Рецепт прост: растворить 50 мл Димексида в 200 мл теплой воды. Смочить марлевый тампон и прикрепить к пятке при помощи лейкопластыря или бинта. Не снимать компресс 3-6 часов. Повторять ежедневно.

Димексид продается в любой аптеке, стоит недорого и отпускается без рецепта

Таблетки при пяточной шпоре (назначаются врачом!)

При пяточной шпоре врачи назначают нестероидные противовоспалительные таблетки. Они облегчают боль и борются с воспалением в плантарной фасции.

  • Ибупpoфeн — обезболивающий препарат с противовоспалительным эффектом.
  • Флексен — еще один анальгетик, немного сильнее Ибупрофена.
  • Вольтарен снимает воспаление и отечность, а также улучшает обмен веществ в тканях пяточной фасции.
  • Индометацин назначают реже и советуют обильно запивать его водой.

Обезболивающие таблетки, которые назначают для снятия боли при пяточной шпоре

Блокада пяточной шпоры: больно, но очень эффективно!

Блокада — это раствор анестетика и кеналога, который уколом вводят в область пятки при сильных болях. Это самый быстрый способ купировать боль при пяточной шпоре. Однако этот способ рекомендуется использовать только в крайнем случае и только у опытного врача. У блокады есть противопоказания:

  • Беременность
  • Сахарный диабет
  • Аллергия на препарат
  • Заболевания костей

Если все будет сделано правильно, пациент надолго забудет о резкой боли в пятке.

Блокада пяточной шпоры

При пяточной шпоре можно помочь себе самостоятельно, используя народные средства. Их условно можно разделить на три способа применения — прогревание, компрессы, и фитотерапия.

Прогревающие ванночки с глиной

Теплые ванночки с глиной помогают снять воспаление. Глина хорошо выводит солевые отложения — причину воспаления фасции. Готовится ванночка так: растворите 100 грамм глины в 1 литре теплой воды. Распаривайте в воде ноги в течение 20 минут, после чего хорошенько помассируйте разопревшие пятки.

Для лечения пяточной шпоры подойдет голубая, бурая, белая или черная глина

Прогревание песком

Греть ноги песком можно на пляже или дома. В солнечную погоду походите босиком по нагретому песку. Погрузите в него ступни и погрейте. Если у вас нет возможности отправиться на берег, прогрейте в духовке морской или речной песок и погрузите в него ноги. Или наполните мешочек горячим песком и приложите к болезненным пяткам.

Прогревание красным перцем

Красный перец не только снимает боль и воспаление, но и способствует рассасыванию костного нароста. Просто положите щепотку молотого жгучего перца в носок, в область пятки. Ходите так весь день.

Ночной компресс с уксусом, яйцом и детским кремом

Мазь для компресса можно сделать самостоятельно из дешевых и простых ингредиентов:

Ингредиенты мази для компресса при пяточной шпоре

Возьмите уксус, яйцо и детский крем в одинаковых пропорциях, смешайте их до однородной консистенции. Накладывайте мазь ежедневно после теплых ванночек и оставляйте на ночь. Оберните ногу пленкой, чтоб не испачкать постельное белье, а поверх пленки — эластичной повязкой, чтоб усилить эффект от компресса. Утром смойте теплой водой.

Курс компрессов на 1 месяц — йод, аспирин и анальгин

Кашицу для ночного компресса можно приготовить из йода, аспирина и анальгина. Смешайте все ингредиенты, а полученную смесь переложите в сухую емкость и поставьте в теплое темное место на сутки. Мазь готова! Курс лечения — один месяц.

Йод, аспирин и анальгин — ингредиенты для компресса при пяточной шпоре

Компресс из чеснока «сутки через трое»

Натрите на терке головку чеснока, и полученную кашицу прикладывайте на ночь к больной ноге. Повторяйте процедуру каждые три дня.

Дневной компресс с медицинской желчью

Медицинская желчь продается в аптеке. Ее полезное действие многогранно, желчь:

  • способствует рассасыванию костно-солевого шипа
  • устраняет боль
  • уменьшает воспаление
  • снимает отек
  • активизирует обмен веществ
  • улучшает кровообращение
  • усиливает регенерацию соединительных тканей
  • смягчает ороговевшую кожу.

Чтобы сделать компресс с медицинской желчью, пропитайте ею марлевый тампон или ватный диск и приложите к пятке. Сверху накройте компресс пленкой и обвяжите бинтом. Для усиления эффекта наденьте носки и приложите горячую грелку. Прикладывайте этот компресс 1-2 раза в сутки на два-три часа.

Десятидневный курс компрессов с солью и медом

Солевой компресс с медом снимает боль и устраняет дискомфорт в области пятки при плантарном фасциите. Смешайте мед и соль в равных частях. Распарьте ноги и приложите к пяткам состав. Наложите сверху двойной слой марли и обмотайте стопы пленкой. Положите под пятки теплую грелку и оставьте компресс на ночь. Курс терапии — 10 дней.

Ежедневные компрессы из прополиса

Прогрейте прополис на водяной бане до консистенции пластилина. Затем сформируйте из него небольшую плоскую лепешку и приложите ее к пятке. Сверху наденьте теплый носок. Прикладывать прополис можно каждый вечер. Он прогревает ткани, стимулирует приток крови и снимает боль.

Фитотерапия — лечение пяточной шпоры травами

Лечиться травами можно по-разному: делать теплые ванночки с травяными настоями, обматывать стопы смоченной в настое марле или прикладывать к пятке кашицу из измельченных листьев и цветков лекарственных растений.

Лекарственные растения, снимающие боль и воспаление при пяточной шпоре

Лазерная терапия — для заживления травмированной фасции

Воздействие лазера улучшает кровообращение в области пятки, снимает отечность и ускоряет заживление фасции.

Так проходит лечение плантарного фасциита лазером

Ударно-волновая терапия (УВТ) — для удаления нароста

В методе ударно-волновой терапии используют силу акустических волн. Они воздействуют на солевые отложения, а также на уже сформировавшийся костный нарост.

Метод ударно-волновой терапии при лечении пяточной шпоры

Благодаря УВТ можно уменьшить или удалить пяточную шпору за несколько сеансов и это, несомненно, ее большой плюс.

О плантарном фасциите и его лечении методом УВТ рассказывает Елена Малышева в передаче «Жить здорово!»

УВЧ — лечение током

УВЧ-терапия — это физиопроцедура, в основе которой лежит лечение высокочастотными электромагнитными колебаниями. Аппарат УВЧ создает поле, которое воздействует на болезненную пятку переменным током.

Аппарат УВЧ

Эта процедура усиливает кровообращение и обмен веществ в тканях стопы, устраняет боль и расслабляет фасцию, зажатую шпорой.

Массаж и самомассаж — снятие боли и устранений шпоры

Во время массажа при пяточной шпоре кровь приливает к воспаленной области, в результате чего улучшается обмен веществ. Кроме того, при надавливании  руками на пятку костный шип постепенно разрушается.

Выполнение массажа при пяточной шпоре лучше доверить специалисту. Но если такой возможности нет, можете делать его самостоятельно. Это довольно болезненная, но эффективная процедура. Уже через несколько сеансов боль станет слабее.

 

Чтобы получить двойную пользу от процедуры, вместо массажного масла используйте противовоспалительную мазь или гель.

Скачать PDF-файл «Самомассаж при пяточной шпоре»

Гимнастика (всего 10 минут в день)

Лечебная физкультура нужна для тренировки пяточной фасции. При регулярных занятиях она становится упругой и крепкой, лучше поддерживает своды стоп и почти не страдает от микроразрывов.

Гимнастика также помогает тренировать мышцы стоп и голеней, за счет которых увеличивается продольный размер фасции.

Мы составили для вас комплекс гимнастики из простых упражнений. Вы можете скачать его бесплатно.

Скачать файл «Гимнастика при пяточной шпоре»

Еще несколько полезных упражнений от боли при пяточной шпоре — в передаче «Жить здорово!» с Еленой Малышевой.

 

Ортостельки с пяточным амортизатором

Ортопедические стельки, созданные специально для лечения пяточной шпоры, оснащены амортизатором из материала Ecoflex. В отличие от жесткого каркаса он мягкий, пружинящий. При наступании пятка оказывается в углублении, и шип не касается твердой поверхности напрямую, а утопает в мягком «пятачке».

Ортопедические стельки, показанные при пяточной шпоре

Специальные подпяточники

Подпяточники для лечения шпоры работают по такому же принципу, что и «антишпорные» стельки. Они сконструированы так, чтобы шип на пятке при ходьбе оказывался в углублении и не ударялся о поверхность.

Подпяточники, снижающие боль при пяточной шпоре

Если вы — «счастливый» обладатель пяточной шпоры, выбирайте обувь особо придирчиво. Правильно подобранная пара туфель не только поможет остановить развитие заболевания, но и избавит вас от мучительных болей. Итак, вот на что следует обратить внимание при выборе обуви.

Лучше высокая подошва, чем плоская

Подошва не должна быть тонкой и плоской. Оптимальная ее толщина — не менее 1 сантиметра. В противном случае ударная нагрузка на пятку увеличится, и каждый шаг будет отдаваться острой болью.

Лучше просторная обувь, чем тесная

Обувь должна быть достаточно просторная, чтоб не было нарушено кровообращение стопы. Если ступни будут передавлены, застой крови вызовет еще большее воспаление плантарной фасции.

Лучше широкий мыс, чем узкий

Мыс и носок обуви должен быть в меру широким: чем шире, тем лучше. Иначе в стопе нарушится кровообращение.

Каблук — устойчивый, невысокий

Выбирайте туфли на устойчивом каблуке средней высоты — три-пять сантиметров.

Лучше с задником, чем без него

Желательно носить обувь с удобной пяткой и высокой задней стенкой, а не открытые босоножки, вьетнамки или сандалии.

упражнения для лечения пяточной шпоры

Опубликовано27.07.2021

Причины появления пяточной шпоры: нарушение симметрии позвоночника и нарушение подвижности крестца. От этих недугов страдают и колени и стопы. Стопа — от природы очень подвижная часть тела, призванная сглаживать неровности поверхности. Но люди переложили эту обязанность на обувь, причём так, что вредят стопам. Перегревают их обувью, вынуждают быть влажными, уплощают подошву стоп. В результате — подвижность внутри стопы теряется, мышцы уплотняются, сочленения костенеют.

Как избавляться от проблем со стопами? Нужно работать с позвоночником и крестцом, шевелить таз, увеличивать активность и подвижность коленей, работать с малоберцовой костью, и потом уже со стопой.

Приведу пример упражнений для работы со стопой от пяточной шпоры.

Упражнения от пяточного фасциита

Станьте прямо. Положите руки на таз, чтобы все пальцы были направлены вниз. Подожмите пальцы ног к себе. Если хватает силы, то подтяните тело вперёд. Если нет, то просто подержите напряжение в пальцах 2-3 секунды. Затем расслабьтесь. Повторите это действие 6 — 10 раз.

Затем поставьте одну ногу на согнутые пальцы и повращайте стопой вокруг оси. Продолжительность — примерно полминуты на каждую стопу.

Потом поставьте ноги вместе. Наклоните туловище, и ладонями упритесь в колени. Надавите на колени, чтобы ноги выпрямились. Почувствуйте растяжение в поясничном отделе. Ослабьте давление на колени и слегка согните ноги. Повторите такой цикл 6 раз.

Следующее упражнение от пяточной шпоры выглядит как ходьба на месте. Положите кисти рук на таз, как в первом упражнении. Перенесите вес тела на одну ногу, подайте таз в её сторону. Другую ногу согните в колене, стопу поставьте на носок. Наклоните в сторону этой ноги разноимённое плечо. Затем выполните такой же набор движений в другую сторону. Продолжайте чередовать около минуты. Сфокусируйтесь на движении тазом. Почувствуйте, как Вы шевелите крестцом.

Заключительное упражнение. Возьмите скалку. Положите её на пол. Станьте одной ногой на неё. Катайте скалку по полу подошвой вперёд-назад. Продолжайте по полминуты для каждой ноги.

Вот мы с Вами и выполнили комплекс упражнений для стоп, направленный на лечение пяточного фасциита (пяточной шпоры). Жду Ваши комментарии.

А если Вы хотите комплексно почистить свой организм от шлаков и токсинов, оздоровить сосуды и снизить вес, то прямо сейчас регистрируйтесь на мой БЕСПЛАТНЫЙ 2-дневный онлайн-курс “ДЕТОКС: комплексное очищение организма + Снижение веса”

РЕГИСТРИРУЙТЕСЬ НА ОНЛАЙН-КУРС ПО ССЛКЕ: https://gc.ksamata.ru/big-detox/reg_ks

Хорошего Вам настроения и здоровья!

Будьте осознанны!
С уважением, Данила Сусак

основатель центра развития Ksamata

Поделиться статьей:

Вопрос: Как восстановиться после операции на пяточной шпоре? — Здоровье

#пяточная #шпора #остеофиты.
Как избавиться от пяточной шпоры без операции? В этом видео доктор Голод расскажет о том что такое пяточная шпора, почему она возникает и как вылечить пяточную шпору в домашних условиях без операции..
Пяточная шпора один из варинтов искривления стопы. Ортопедических искривлений стопы бывает много, пяточная шпора, косолапие и др. Основная причина неправильная обувь, обувь с каблуками, плоскостопие. Пяточная шпора это болезнь связки и надкостницы пяточной кости. Правильное название тендопериостеопатия..
Проявляется пяточная шпора болью в пятке в момент опоры. Зачастую утром, когда человек только встает с кровати. Боль резкая, как-будто в пятку засунули иглу. После того как человек прошел несколько шагов, боль уходит. Но если человек снова не ходит, опять возникает боль в пятке..
При пяточной шпоре предлагают операцию. Но это не устранит причину плоскостопие. А ведь нужно просто выровнять свод стопы. Разгрузить связку, чтобы она не костенела..
Доктор Голод для лечения пяточной шпоры использует специальное оборудование, массажер миостимулятор E-5 от Nuga Best. Использование массажера восстанавливает свод стопы, выравнивает стопу, облегчает походку, формирует амортизатор стопы, восстанавливает суставы стопы, укрепляет связки стопы, восстанавливает осанку..
Смотрите также другие наши серии видео:
1. На тему заболеваний СПИНЫ: межпозвоночные грыжи, протрузии, спондилоартрозы, спондилолистезы, сколиозы, остеохондрозы все в одной подборке по ссылке https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KfPXJuGI0O_GhXco6wVTEkC.
2. О СУСТАВАХ!!! Мы начали с объяснения строения и функционирования суставов, рассказали как их правильно лечить и дальше ответили на множество вопросов наших зрителей. Все это вы найдете в этой подборке видео https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KcoKzvcRIeHYYAQ5OQ8WLi6.
3. О ЖКТ! О желчном, гастритах, поджелудочной, печени, кишечнике, о заболеваниях, которые могут возникать в этих органах и о том как их лечить и правильном питании мы говорим в этой подборке видео https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KcVcVLUPp2OpNF9gDj4qCjL.
4. О СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТОЙ СИСТЕМЕ: аритмиях, густой крови, атеросклеротических бляшках, инфарктах, стенокардии и лечении заболеваний сердца. А еще внутри этой серии фундаментальная серия видео о ГИПЕРТОНИИ. Ловите ссылку на всю подборку https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3Kev0ImLOHx5YvS1W0cCgoyE.
5. О ПОЧКАХ, где мы разобрали как лечить множество заболеваний почек вы найдете тут https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KfjHy8L4iP7unIlnZUfct8v.
6. Об ЭНЕРГИИ ТЕЛА и теплообмене, из которых вы поймете зачем и почему нужно прогревать тот или иной орган и в какое конкретно время https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KcQmvslZc3ca8BhHFy2LyzV.
7. О ЖЕНСКОМ ЗДОРОВЬЕ https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3Kd4d6Ct5j-rAniEafEybpxJ.
8. Об ОПУХОЛЯХ https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KfH6-_NDVqrpkz5WvROTr9M.
9. ОМОЛОЖЕНИИ организма https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3Kewxhc2mNMUNKdgk97JB98K.
10 АНГИНАХ https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KeilwZfOJ0yvrw_Byhs0mCq.
11. О МУЖСКОММ ЗДОРОВЬЕ, в частности, простатите https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KcRS2gpaL19oA6FKL-ZkuoE.
12. О вирусах, о том как от них защититься и вылечиться, в том числе о COVID-19 https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KdpldwQNq1P683l7El-ot_u.
13. О стрессах https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KcWaLA86UzB1HVFYR_WoLQ.
14. Об иммунитете https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KfRq6DDPYHNS-d40JO2DBsf.
15. О здоровье глаз https://www.youtube.com/playlist?list=PLCHT1MD-f3KehIlQJZW7tqmpAkOu9wZIm.
А все-все наши видео доступны по ссылке https://www.youtube.com/channel/UCcE_XWfADTlHQXxTmXn2nkg/videos.
Подписывайтесь на наш канал https://www.youtube.com/channel/UCcE_XWfADTlHQXxTmXn2nkg/?sub_confirmation=1.
Оставляем контакты дистрибьюторов, у которых вы сможете приобрести 100% оригинальную продукцию Nuga Best..
Для Украины: +38 067 88 029 86, +38 044 49 029 86..
Для Российской Федерации: +7(926) 311 59 94, можно писать также на WhatsApp и Viber..
Для Беларуси: МТС Вайбер +375297768421, А1 +375291667304..
По вопросам приобретения продукции в других странах напишите электронное письмо на адрес [email protected] Обязательно укажите в письме вашу страну..
Помочь каналу финансово вы можете перечислив любую сумму в рублях тут https://yasobe.ru/na/doctorgolod.
В гривнах любую сумму вы можете перечислить на карту Приватбанка 5168 7453 0029 2148.
В долларах на карту 5169 3600 0552 2770..
Для SWIFT переводов:
IBAN: UA173052990000026208864973060.
BENEFICIARY: SHARAEVSKAJA EKATERYNA.
ACCOUNT: 5169360005522770.
BANK OF BENEFICIARY: PRIVATBANK, 1D HRUSHEVSKOHO STR., KYIV, 01001, UKRAINE SWIFT CODE/BIC: PBANUA2X.
CORRESPONDENT ACCOUNT: 0011000080.
INTERMEDIARY BANK: JP MORGAN CHASE BANK.
SWIFT CODE/BIC: CHASUS33.
Берегите себя и будьте здоровы!

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Боль – основное и зачастую единственное проявление пяточной шпоры. В легких случаях она беспокоит только при первых шагах и после большой нагрузки. При тяжелом течении становится настолько выраженной, что не дает ходить, людям приходится пользоваться костылями.

Хорошая новость – эта боль обязательно закончится. Пяточная шпора болит, когда растет, в течение 1-2 лет. Потом вырастает, и симптомы полностью исчезают. А пока она беспокоит, будут полезными рекомендации, которые дадут возможность пережить тяжелый период.

Лечение в домашних условиях

Можно использовать лекарственные средства, но основную роль играют немедикаментозные способы лечения. Избавиться от болей при пяточной шпоре в домашних условиях помогают следующие методы:

  • Противовоспалительные препараты. При отсутствии аллергии и раздражения кожи лечение проводят местными средствами: гелями, мазями, пластырями. Применяют диклофенак, индометацин, вольтарен. При сильных болях лучше помогают таблетки, но их не стоит принимать дольше 7-10 дней, чтобы не нарушить работу печени и желудка.
  • Ортопедические приспособления. Днем в обувь подкладывают стельки с отверстием под пяточной шпорой. В ночное время надевают ортезы и брейсы, удерживающие ступню под прямым углом к голени. Это предотвращает укорочение сухожилия, которое прикрепляется к нижней поверхности пятки, и уменьшает болевой синдром.
  • Народные средства. При пяточной шпоре делают компрессы из картофеля, капустного листа с медом или листьями крапивы, меда и овсяной муки. Наносят растирки с настоем цветков сирени или корня ириса. Народные методы лечения пяточной шпоры используют с одобрения врача и в сочетании с другими способами.
  • Контрастные ванночки. Ноги на 30 секунд поочередно опускают в два тазика, в одном из которых холодная, а в другом горячая вода. В воду можно добавлять морскую соль или 1-2 капли йода. При сильных болях ванночки должны быть только теплыми.

Массаж и ЛФК

Массаж и лечебная физкультура укрепляют связки стопы, делают их более эластичными. Это помогает уменьшить боли и быстрее избавиться от пяточной шпоры. Процедуры лучше проводить после теплой ванночки. В домашних условиях самостоятельно можно выполнять следующие массажные приемы:

  • Пощипывание. Делается сложенной в горсть кистью. Массируют нижнюю и боковые поверхности пятки с акцентом на болезненной зоне (области пяточного бугра).
  • Круговой массаж. Круговые движения подушечками пальцев производят с разной силой нажатия, ориентируясь на болевые ощущения.
  • Массаж кулаком. Нижнюю поверхность пятки энергично, но аккуратно растирают кулаком.
  • «Смещение» пятки. Пятку охватывают руками с двух сторон и поочередно тянут ткани в разные стороны, как будто пытаясь сдвинуть ее с места.

Продолжительность каждого приема составляет 3-5 минут, в курс лечения пяточной шпоры входит 10 сеансов. Лечебную гимнастику лучше делать постоянно. Комплекс включает несложные упражнения: хождение по камням или массажному коврику, перекатывание скалки ступнями, перекладывание и собирание «в кучу» полотенца пальцами стоп.

Другие методы

В домашних условиях при пяточной шпоре можно проводить некоторые физиотерапевтические процедуры, например, лазерную терапию или ультразвук. Правда, для этого придется приобрести специальный аппарат. К физиотерапии существует большой перечень противопоказаний, поэтому перед началом лечения нужно проконсультироваться у ортопеда.

Если перечисленные способы не помогли, остается воспользоваться помощью специалиста. Многообещающими методами лечения считаются рентгенотерапия и ударно-волновая терапия, которые применяются только в условиях поликлиники. Если и они не принесли желаемого результата – врач может сделать блокаду пяточной шпоры с глюкокортикоидами. Такое лечение быстро избавляет даже от сильной боли, но прибегать к нему стоит только в крайних случаях, потому что гормоны снижают прочность связок стопы.

27.07.2020 4267 Показ Источник. medikforum.ru

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Лечение пяточной шпоры в домашних условиях

Боль – основное и зачастую единственное проявление пяточной шпоры. В легких случаях она беспокоит только при первых шагах и после большой нагрузки. При тяжелом течении становится настолько выраженной, что не дает ходить, людям приходится пользоваться костылями.

Хорошая новость – эта боль обязательно закончится. Пяточная шпора болит, когда растет, в течение 1-2 лет. Потом вырастает, и симптомы полностью исчезают. А пока она беспокоит, будут полезными рекомендации, которые дадут возможность пережить тяжелый период.

Лечение в домашних условиях

Можно использовать лекарственные средства, но основную роль играют немедикаментозные способы лечения. Избавиться от болей при пяточной шпоре в домашних условиях помогают следующие методы:

  • Противовоспалительные препараты. При отсутствии аллергии и раздражения кожи лечение проводят местными средствами: гелями, мазями, пластырями. Применяют диклофенак, индометацин, вольтарен. При сильных болях лучше помогают таблетки, но их не стоит принимать дольше 7-10 дней, чтобы не нарушить работу печени и желудка.
  • Ортопедические приспособления. Днем в обувь подкладывают стельки с отверстием под пяточной шпорой. В ночное время надевают ортезы и брейсы, удерживающие ступню под прямым углом к голени. Это предотвращает укорочение сухожилия, которое прикрепляется к нижней поверхности пятки, и уменьшает болевой синдром.
  • Народные средства. При пяточной шпоре делают компрессы из картофеля, капустного листа с медом или листьями крапивы, меда и овсяной муки. Наносят растирки с настоем цветков сирени или корня ириса. Народные методы лечения пяточной шпоры используют с одобрения врача и в сочетании с другими способами.
  • Контрастные ванночки. Ноги на 30 секунд поочередно опускают в два тазика, в одном из которых холодная, а в другом горячая вода. В воду можно добавлять морскую соль или 1-2 капли йода. При сильных болях ванночки должны быть только теплыми.

Массаж и ЛФК

Массаж и лечебная физкультура укрепляют связки стопы, делают их более эластичными. Это помогает уменьшить боли и быстрее избавиться от пяточной шпоры. Процедуры лучше проводить после теплой ванночки. В домашних условиях самостоятельно можно выполнять следующие массажные приемы:

  • Пощипывание. Делается сложенной в горсть кистью. Массируют нижнюю и боковые поверхности пятки с акцентом на болезненной зоне (области пяточного бугра).
  • Круговой массаж. Круговые движения подушечками пальцев производят с разной силой нажатия, ориентируясь на болевые ощущения.
  • Массаж кулаком. Нижнюю поверхность пятки энергично, но аккуратно растирают кулаком.
  • «Смещение» пятки. Пятку охватывают руками с двух сторон и поочередно тянут ткани в разные стороны, как будто пытаясь сдвинуть ее с места.

Продолжительность каждого приема составляет 3-5 минут, в курс лечения пяточной шпоры входит 10 сеансов. Лечебную гимнастику лучше делать постоянно. Комплекс включает несложные упражнения: хождение по камням или массажному коврику, перекатывание скалки ступнями, перекладывание и собирание «в кучу» полотенца пальцами стоп.

Другие методы

В домашних условиях при пяточной шпоре можно проводить некоторые физиотерапевтические процедуры, например, лазерную терапию или ультразвук. Правда, для этого придется приобрести специальный аппарат. К физиотерапии существует большой перечень противопоказаний, поэтому перед началом лечения нужно проконсультироваться у ортопеда.

Если перечисленные способы не помогли, остается воспользоваться помощью специалиста. Многообещающими методами лечения считаются рентгенотерапия и ударно-волновая терапия, которые применяются только в условиях поликлиники. Если и они не принесли желаемого результата – врач может сделать блокаду пяточной шпоры с глюкокортикоидами. Такое лечение быстро избавляет даже от сильной боли, но прибегать к нему стоит только в крайних случаях, потому что гормоны снижают прочность связок стопы.

27.07.2020 4268 Показ Источник. medikforum.ru

Администрация сайта med-practic.com не несет ответственности за содержание информации

Кинезиотерапия и лечебная физкультура

Кинейзиотейпирование – это простой и эффективный метод лечения растяжения связок, мышечных болей и других травм, а также гематом и отеков с помощью специальной клейкой ленты (тейпа).

Метод разработан японским рефлексотерапевтом и хиропрактиком Кензо Казе в 70-х годах XX века, и уже более 20 лет применяется по всему миру, но в России стал известен совсем недавно.

Кинезиотейпы — это эластичные хлопковые ленты, покрытые гипоаллергенным клеящим гелем на акриловой основе. Они накладываются на кожу, и при температуре тела клей активизируется. Поскольку хлопок – дышащий материал, тейпы можно оставлять на коже до 2 недель. При этом пациент абсолютно не ограничен в движениях, и может спокойно принимать водные процедуры.

Суть методики состоит в том, что к больному месту (растянутой мышце, сухожилию или гематоме) особым способом приклеивается тейп длиной несколько десятков см и шириной 5-10 см. Существует несколько способов приклеивания тейпа в зависимости от желаемого эффекта. Натяжение тейпа очень близко к натяжению кожи человека, поэтому он как бы берет на себя часть нагрузки перегруженных участков, помогая им в работе.

Эффекты кинезиотейпинга:
— Обезболивающий
— Противовоспалительный
— Лимфодренажный
— Динамический
– Облегчает движение конечности или сустава
— Расслабляющее действие на мышцы
— Борьба с отеками и гематомами
— Мягкая стабилизация сустава

Действие тейпа начинается сразу после приклеивания и продолжается круглосуточно до 5 дней. В течение этого времени его не нужно отклеивать и снимать.

Тейпы изготавливаются из современных материалов на основе хлопка и акрила, быстро сохнут, не содержат аллергенных материалов и много дней держатся на теле, не причиняя дискомфорта даже при контакте с водой.
Многочисленные исследования на спортсменах показали, что действие тейпинга наиболее выражено в течение первых 5 дней, после чего эффект плавно снижается.

Самый значимый эффект – обезболивающий и противовоспалительный. Уже через несколько минут после правильного приклеивания тейпа чувствуется облегчение боли и увеличение объема движения больной конечности.

До недавнего времени спортивная медицина была основной и, по сути, единственной сферой применения кинезиотейпинга. Однако в последние годы, благодаря своей простоте и эффективности, методика кинезиотейпирования получила распространение и в реабилитации. Многие врачи успешно применяют новую технологию в своей практике.

Показания:
— Растяжений связок
— Ушибов мягких тканей и гематомы
— Подвывихов лодыжки, плеча, пальцев
— Плечелопаточного периартрита (боли в плече)
— Локтя теннисиста и других эпикондилитов
— Плантарного фасциита (пяточной шпоры)
— Болей в колене, подвывиха надколенника, болевого синдрома при хондромаляции
— Болей в шее
— Головной боли
— Боли в пояснице и отёков ног у беременных
— Остеохондроза позвоночника
— Люмбаго

Кроме того, кинезиотейпинг используется в педиатрии (при нарушении функциональной моторики), помогает женщинам облегчить боли при менструациях, а во время восстановления после операций служит для профилактики формирования грубых келоидных рубцов.

Шпора На Пятке Чем Лечить

Пяточная шпора — опасное и неприятное заболевание, распространенное среди людей различного возраста.

Женщины в 3 раза чаще сталкиваются с наростом на пятке, чем мужчины. Такая «несправедливость» связана с ношением обуви на каблуке, а также с дестабилизацией водно-солевого баланса.

Эффективное излечение плантарного фасциита возможно только под наблюдением ортопеда, однако существуют способы для успешного лечения пяточной шпоры в домашних условиях, которые также дают положительный результат.

Как лечить пяточную шпору народными средствами и можно ли полностью от нее избавиться? Подробные ответы на эти и множество других вопросов вы найдете в статье.

Эффективно ли народное лечение пяточной шпоры в домашних условиях?

Споры о том, лечится ли пяточная шпора народными методами, ведутся очень давно. Сторонники домашнего лечения приводят доказательства, говорящие о высокой результативности народной медицины при избавлении от фасциита, а их оппоненты утверждают, что успех без медикаментозной терапии невозможен.

Как всегда правда находится где-то посередине, поэтому большинство врачей-ортопедов не отвергают народные способы, но настойчиво рекомендуют сочетать их с традиционным лечением.

Какими лекарствами лечить пяточную шпору? Ортопеды прописывают пациентам следующие виды препаратов:

  • обезболивающие для купирования болевого синдрома;
  • противовоспалительные мази на основе нестероидных препаратов;
  • ранозаживляющие средства;
  • препараты, нормализующие метаболизм.

Кроме этого врачи прописывают физиопроцедуры и рекомендуют носить ортопедические подпяточники при пяточной шпоре для снижения давления и ударно-динамической нагрузки на пятки.

В сочетании с этими методами практически любой рецепт лечения пяточной шпоры в домашних условиях окажется действенным.

Когда актуально лечение пяточной шпоры на дому

Почти всегда фасциит вызывает боль и дискомфорт. Больной буквально не может ступить на пятку, его походка меняется, что приводит к деформациям других частей стопы. Как правило, все народные рецепты рассказывают, как вылечить пяточную шпору в домашних условиях и уменьшить боль.

Также люди с фасциитом часто сталкиваются с воспалением и инфицированием мягких тканей и сухожилий в близости от нароста. В этом случае нужно проведение дезинфекции и ликвидация воспалительного процесса.

О начале воспаления свидетельствуют следующие симптомы:

  • покраснение пятки;
  • ступня стала горячей;
  • сильная острая боль;
  • появление мозолей, натоптышей на фасции.

При наличии сильной боли, которая не устраняется обезболивающими средствами, хорошо помогает блокада пяточной шпоры. Данное мероприятие имеет много противопоказаний и должно проводиться после консультации с врачом.

В большинстве случаев уменьшить боль и смягчить костно-солевой шип можно простыми средствами и массажем при пяточной шпоре в домашних условиях, не вызывая доктора.

Комплексное лечение пяточной шпоры (плантарного фасциита) в домашних условиях

Наиболее эффективный на сегодняшний день безоперационный метод лечения плантарного фасциита — растяжение пяточных фасций при помощи специальных приспособлений и упражнений в сочетании с полноценной разгрузкой стопы. Такой комплексный подход дает отличные результаты и помогает устранить боль, снять воспаление пяточного бугра.

При растяжении плантарной фасции происходит заживление микротравм, восстанавливаются функции связок стопы. Вокруг поврежденной фасции больше не собираются соляные отложения, формирующие пяточную шпору. Нарост прекращает расти и со временем полностью исчезает. Регулярное растяжение фасций стопы способствует полному избавлению от шпоры, устраняет боль, повышает качество жизни.

Все изделия для эффективного растяжения фасций в домашних условиях объединены в уникальный комплект при пяточной шпоре ORTGUT FASCIUM.

В состав комплекта входит:

  1. Ночная шина при пяточной шпоре (ортез) фиксирует ногу под углом 90 градусов с максимально растянутой фасцией, устраняет утреннюю «стартовую» боль.
  2. Тренировочная лента для упражнений по растягиванию плантарной фасции повышает гибкость и эластичность связок стопы.
  3. Супинаторы для поддержки свода стопы при ходьбе, эффективно защищающие пятку от нагрузок и ударов. Используются днем с обувью или на босиком.
  4. Массажный мячик для гимнастики при пяточной шпоре укрепляет мышцы стопы, помогает расслабиться после физических нагрузок, нормализует кровообращение.

Комплект ORTGUT FASCIUM при плантарном фасциите способствует устранению боли, нормализует походку, восстанавливает двигательную активность без операции. Регулярное использование изделий из комплекта помогает полностью избавиться от плантарного фасциита и предотвратить рецидив.

Узнать подробнее о комплекте, заказать его с доставкой в любой регион России вы можете, перейдя по ссылке.

Как лечить пяточную шпору в домашних условиях ножными ванночками?

Оптимальным вариантом считается ванночка после лечебной гимнастики при пяточной шпоре, содержащей специальные упражнения.

Ножные ванночки для ног при пяточной шпоре оказывают положительное действие:

  • успокаивают, устраняют боль;
  • смягчают нарост и огрубевшую кожу;
  • размягчают мозоли, натоптыши;
  • дезинфицируют, устраняют неприятный запах.

Самыми популярными рецептами ванночек являются:

1. Соль + сода.

Для приготовления взять максимально горячую воду, которую можно вытерпеть. Насыпать 3-4 ст. ложки соли поваренной и соды. Опустить ступни ног и держать их до остывания воды. Делать такую ванночку лучше вечером.

После процедуры аккуратно высушить ноги при помощи полотенца и нанести крем. Наилучший вариант — использовать средство, созданное специально для пяточной шпоры.

Например, мази «Пяткашпор» эффективно увлажняют кожу, способствуют уменьшению костного шипа.

2. Йод + соль.

Как лечить пяточную шпору йодом и солью? В воде температурой +45-50 С растворить 2-3 л. соли и добавить одну ампулу (приблизительно 50 капель) йода. Парить ступни до окончательного остывания воды. После ванночки желательно надеть теплые носки.

Йод обладает дезинфицирующим эффектом, а соль смягчает нарост, устраняя дискомфорт. Для усиления положительного действия можно взять не поваренную соль, а морскую.

3. Глина.

Ванночки с глиной показаны при воспалительных явлениях. Также глина хорошо выводит солевые отложения, которые являются причиной воспаления фасции пяток.

Лучше приобрести глину в аптеке, но можно взять и обычную, например с огорода. Количество глины определяется «на глаз» — вода после ее добавления должна стать мутной.

Как бороться с пяточной шпорой Димексидом?

Средство Димексид — аптечный раствор, характеризующийся антивоспалительными и дезинфицирующими свойствами. Также Димексид при пяточной шпоре способствуют обезболиванию и размягчению шипа.

Главная особенность Димексида — способность проникать глубоко в эпидермис, уничтожая там патогенные микроорганизмы. Это средство незаменимо при наличии воспаления, вызванного присоединением инфекции.

Пяточная шпора, лечение в домашних условиях которой осуществляется при помощи Димексида, быстро уменьшается, а со временем полностью исчезает.

Компресс готовится следующим образом: 1/4 стакана теплой воды смешивается с 20 мл Димексида. Берется марлевый многослойный тампон и смачивается полученным раствором. При помощи бинта тампон крепится к пятке, а сверху надевается пакет или пищевая пленка и шерстяной носок. Ходить с компрессом нужно не менее получаса.

Повторять обработку Димексидом лучше утром и вечером две недели подряд. После снятия тампона необходимо нанести эффективные мази от пяточной шпоры с увлажняющими и противомикробными характеристиками.

Медицинская желчь: способы лечения пяточной шпоры в домашних условиях

Натуральная медицинская желчь — вещество светло-коричневого цвета, получаемое от коров. Желчь используется в самых разных медицинских целях, в том числе при пяточной шпоре. Вещество обладает болеутоляющим действием, а также способствует рассасыванию костно-солевого нароста.

Перед тем, как удалить пяточную шпору в домашних условиях природной желчью, пятку необходимо распарить в ванночке с солью или йодом. После этого накладывается марлевый тампон, обильно смоченный в желчи.

Тампон оставляется на ночь, а с утра стопа промывается. Для получения наилучшего результата рекомендуется надевать сверху носок из овечьей шерсти или использовать тапочки с подогревом в микроволновке.

Рецепты лечения шпоры желчью разнообразны, самыми эффективными среди них считаются:

1. Желчь + красный или черный перец + спирт камфорный.

Желчь и спирт берутся в пропорции 1 : 2 и настаиваются сутки. Камфорный спирт усиливает действие медицинской желчи. Применять в виде компресса.

2. Медицинская желчь + йодный раствор + нашатырь + мед + глицерин.

Все вещества берутся в равной пропорции. Полученный раствор настаивается 2-3 дня и применяется в виде компресса. Перед использованием необходимо нагреть смесь на водяной бане.

3. Желчь 200 мл + 50 мл шампуня + 50 мл водки.

Тщательно смешиваем и используем сразу в виде компресса.

ТОП 10 рецептов: как вылечить пяточную шпору в домашних условиях

Предлагаем 10 лучших рецептов для избавления от воспаленной фасции пятки в домашних условиях:

Рецепт 1: Лук и чеснок.

Обычный свежий чеснок против пяточной шпоры эффективен по причине наличия в его составе мощных имунностимулирующих веществ. В сочетании с луком, который богат фагоцитами это дает отличный противовоспалительный результат.

Для приготовления компресса нужна 1 средняя по размеру головка лука и 3-5 зубчиков чеснока, которые измельчаются. Полученную кашицу требуется прикладывать к шпоре и держать не менее двух часов.

Рецепт 2: Медицинский спирт.

Спирт нужно нагреть до +40 С и опустить ногу до полного его остывания. Можно использовать обычную водку. Данное средство особенно эффективно в вечернее время, когда боль от пяточной шпоры не дает уснуть.

Рецепт 3: Уксус и куриное яйцо сырое.

Лечение пяточной шпоры уксусом и сырым яйцом основано на способности этих веществ размягчать шип. Приготовить мазь очень просто: разбить 1 яйцо, вылить туда 1/2 ст. 9% уксуса и 100 г сливочного масла. Перемешать и растопить смесь на маленьком огне. При нагревании мазь загустеет. Намазывать пораженную пятку на ночь.

На заметку: в течении дня рекомендуется надевать специальные ортопедические подпяточники. Они помогут снять боль и дискомфорт при ходьбе и ускорят процесс лечения.

Рецепт 4: Картофель.

Сырой картофель, особенно молодой с высоким содержанием крахмала, способствует уменьшению шипа. Картофель натирается, и полученную кашу прикладывают к пятке. Рекомендуется повторять каждый вечер.

Рецепт 5: Прополис.

Этот продукт является отличным природным антисептиком и оказывает обезболивающее действие. Примочки с прополисом помогают рассасывать пяточный шип. Перед применением прополис нужно смягчить на водяной бане. Держать примочку требуется в ночное время.

Рецепт 6: Солевой компресс.

Регулярное лечение пяточной шпоры солью хорошо устраняет боль. Для приготовления необходимо взять морскую или поваренную соль, добавить к ней ложку меда и пару капелек йода. Полученную густую смесь наложить на больную пятку и держать полчаса.

Еще один рецепт с солью, требующий выносливости: растворить 500 г соли в кипятке и опустить туда пятки. Такой способ не рекомендуется при наличии острого воспалительного процесса и ранах на ступнях.

Рецепт 7: Аптечный скипидар.

Используется для устранения болей при отсутствии воспалений и открытых повреждений стопы. Скипидаром натирается больное место, а сверху надевается хлопковый носок.

Процедуру лучше делать на ночь и сочетать с ортопедическим ортезом или страсбургским носком.

Рецепт 8: Лопух.

Листья лопуха измельчаются до консистенции каши. При сильных болях можно измельчить и добавить в смесь таблетку аспирина. Листья лопуха при пяточной шпоре эффективно вытягивают соли и помогают избавиться от шпоры.

Рецепт 9: Красный перец.

Взять щепотку и засыпать в носки. Ходить 6-8 часов. Перец согревает пятку и способствует уменьшению шпорного нароста.

Полезный совет: ношение качественных ортопедических стелек с пяточным амортизатором поможет правильно разгрузить стопы, устранить боли и дискомфорт при ходьбе и ускорить процесс лечения.

Рецепт 10: Алюминиевая фольга.

Довольно экстравагантный рецепт лечения фасциита. Смысл лечения заключается в воздействии металла на активные точки пятки, устраняя боль. Для удаления пяточной шпоры нужно взять фольгу, обернуть пятку и закрепить пластырем.

Как выбрать мазь от пяточной шпоры в домашних условиях?

Говоря о том, как избавиться от пяточной шпоры народными средствами нужно помнить о каждодневном уходе за ногами. Наличие шпоры требует особенно строго соблюдения гигиены и антисептики.

Ежедневный уход за ногами при шпоре включает:

  • осмотр шпоры на предмет воспаления, развития и инфицирования;
  • мытье ног;
  • обработку специальными кремами или мазями для ног.

Для регулярного использования можно применять мази серии «Пяткашпор». Данная серия содержит три вида мазей, разработанных специально для людей с пяточной шпорой. «Пяткашпор» содержит натуральную желчь, которая эффективно удаляет наросты, смягчает огрубевшую кожу и увлажняет.

При воспаленной пяточной шпоре рекомендуется Пяткашпор Усиленный, после устранения болей и уменьшения шпоры можно применять Пяткашпор Обычный. После окончания лечения в качестве профилактического средства наносится Пяткашпор Профилактический.

Как убрать пяточные шпоры в домашних условиях без операции?

Вылечить пяточную спору без операции при помощи консервативных методов можно только при создании определенного состояния для пяточной фасции. Под правильным состоянием подразумевается такое положение пятки, при котором она минимально подвергается микротравмам, ведущим к образованию пяточной шпоры.

В дневное время таким эффектом обладает тейпирование, ночью — использование страсбургского носка. Рассмотрим эти средства более подробно.

1. Тейпирование.

Тейпирование — это способ бинтования стопы для поддержания продольного свода. Для тейпирования стопы при пяточной шпоре используют широкий лейкопластырь или спортивную ленту. В некоторых аптеках продаются готовые ленты — тейпы.

Существует несколько методик тейпирования, самая простая состоит из следующих этапов:

  1. Оборот тейпа вокруг ступни в ее самом широком месте и фиксация.
  2. Поверх первой полосы накладывается следующая с заходом 2 см. Таким образом, фиксируется плюсна.
  3. Оборот ленты у основания стопы. Для этого пластырем закрепляют тейп возле большого пальца, огибают ленту вокруг пятки.
  4. Лента проводится так, чтобы пересечь ступню по диагонали к большому пальцу снизу. В результате лента должна заканчиваться близко к месту, где начинается.
  5. Оборот тейпа от ступни у основания мизинца с фиксацией пластыря. Дальше тейп обводится вокруг пятки и протягивается по диагонали обратно к мизинцу.
  6. Обороты под пунктами 4…5 повторяются.

Делается корсет вокруг поперечного свода: от основания пальцев лента накладывается вокруг ступни, оставляя ее открытой. Концы ленты крепятся лейкопластырем.

2. Страсбургский носок.

Страсбургский носок — специальное приспособление для фиксации ступней ног в растянутом положении во время сна. Использовать страсбургский носок очень просто: достаточно надеть его и закрепить в соответствии с инструкцией.

Регулярное применение носка во время ночного сна помогает избавиться от боли, предотвратить развитие шпоры и уменьшить существующий нарост.

Кроме этих ортопедических средств необходимо позаботиться о разгрузке пятки при ходьбе. Ударная нагрузка, давление массы тела при движении оказывают негативное воздействие на пяточную шпору.

Для предотвращения вредного воздействия требуется носить специальную обувь при пяточной шпоре и ортопедические стельки. Хороший результат дает также применение супинатора Strutz для поддержки свода.

Все эти приспособления обязательны для лечения шпоры на пятках, помните, что даже самые дорогие медпрепараты и действенные народные методы окажутся бессильными, если ваши пятки будут подвергаться ударным нагрузкам в период лечения.

Келли Л. Геоган, DPM: ортопед

Боль в пятке. Вы знаете это как острое, колющее ощущение в нижней части стопы. Хотя в конечном итоге вам может понадобиться операция, чтобы полностью избавиться от боли в пятке, существует множество способов консервативного лечения, не выходя из собственного дома.

Наш опытный и преданный своему делу специалист по подологии, доктор Келли Геоган, знает, что боль в пятке может появиться в любой момент и оставаться с вами в течение дня. Вот почему мы делимся нашими четырьмя любимыми упражнениями на растяжку, чтобы облегчить боль в пятке, где и когда угодно.

Разбираемся с болью в пятке

Пятка — сложная структура в вашем теле. Ряд нервов, костей, сухожилий и связок собираются вместе в пятке и отвечают за поддержку ваших ног и лодыжек и движение ваших шагов.

Принимая во внимание вес и воздействие, которым ваши пятки подвергаются каждый день, неудивительно, что боль в пятке имеет множество возможных причин.

Некоторые из наиболее распространенных причин болей в пятках:

  • Болезнь Севера
  • Стрессовые переломы пяточной кости
  • Защемление нерва
  • Деформация Хаглунда
  • Синдром предплюсневого канала
  • Тендинит ахиллова сухожилия

Однако основной причиной боли в пятке является подошвенный фасциит.Это происходит, когда длинное сухожилие, которое проходит по всей длине стопы, называемое подошвенной фасцией, раздражается и воспаляется.

Независимо от того, что является причиной вашей боли в пятке, доктор Геоган предлагает комплексное лечение, в том числе:

Доктор Геоган также предоставляет средства и стратегии для снятия боли, такие как упражнения на растяжку. Мягкое растяжение мышц голени и сухожилий стоп помогает снять напряжение и уменьшить боль.

Вот четыре лучших упражнения на растяжку, которые можно делать, когда болит пятка.

#1: Растяжка икр

Встаньте на расстоянии вытянутой руки от стены, поставив правую ногу позади левой. Упираясь руками в стену, медленно и осторожно согните левую ногу вперед, удерживая правое колено прямым, а правую пятку на земле.

Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, затем отпустите. Повторите это три раза, а затем поменяйте ноги.

Растяжки для икр, подобные этой, нацелены на икроножные и камбаловидные мышцы голени, снимая напряжение и уменьшая боль в пятке.

#2: Подставка для ног

Найдите стул, на котором вам будет удобно сидеть прямо. Затем аккуратно покатайте ногу вперед и назад по круглому предмету, например, по бутылке с замороженной водой, банке с ледяной водой или пенопластовому валику. Делайте это примерно одну минуту, прежде чем переключиться на другую ногу.

Это упражнение действует как лечебный массаж и эффективно уменьшает боль в пятке.

#3: Растяжка большого пальца ноги

В удобном сидячем положении закиньте одну ногу на другую. Возьмитесь за большой палец ноги и осторожно потяните его на себя, удерживая в течение 15-30 секунд.Повторите это три раза, прежде чем сменить пальцы ног.

#4: Полотенце стрейч

Это похоже на растяжку икр, за исключением того, что вы используете стул и полотенце вместо стены.

Сложите полотенце вдоль, чтобы получилась лямка. Затем, сидя, положите сложенное полотенце под свод стопы. Возьмитесь за концы полотенца обеими руками и осторожно потяните ногу на себя. Задержитесь в этом положении на 15-30 секунд, а затем переключитесь на другую ногу.

Эти виды упражнений на растяжку могут эффективно и консервативно облегчить мышечное напряжение и боль в пятке.Тем не менее, важно, чтобы вы всегда консультировались с доктором Геоганом, прежде чем пробовать новую растяжку, чтобы не усугубить свое состояние.

Когда вы будете готовы избавиться от боли в пятке, свяжитесь с нашим офисом в Лютервилле, штат Мэриленд, чтобы узнать о дополнительных упражнениях на растяжку, а также обо всех вариантах лечения боли в пятке.

Упражнения при подошвенном фасциите

Ортопеды и физиотерапевты рекомендуют описанные ниже упражнения в сочетании с использованием ортопедических стелек Footminders для облегчения боли в пятке, вызванной подошвенным фасциитом.

ВАЖНО: Эти упражнения на растяжку не должны вызывать боль , а скорее ощущение стягивания. Старайтесь делать каждое упражнение 2-3 раза в течение дня; не обязательно все за один присест.

Упражнения от боли в пятках: перед тем, как встать с постели

Подошвенный фасциит заставляет многих людей испытывать сильную боль в пятке по утрам, когда они делают первые шаги после подъема с постели. Эта боль возникает из-за напряжения подошвенной фасции, возникающего во время сна.Растяжка или массаж подошвенной фасции перед вставанием поможет уменьшить боль в пятке.

1) Прежде чем сесть, разомните стопу, согнув ее вверх и вниз 10 раз.

2) Сидя, катайте скалку или теннисный мяч сводом стопы. Если вы можете, переходите к выполнению этого упражнения стоя.

После этих упражнений наденьте обувь (с ортопедическими стельками внутри) или наденьте поддерживающие сандалии. Не начинайте день с ходьбы босиком по твердому полу или плитке, иначе боль в пятке вернется.

Упражнения для снятия боли в пятках: в течение дня

Растяжка икр

Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне глаз. Поставьте ногу, которую вы хотите растянуть, примерно на шаг позади другой ноги. Удерживая заднюю пятку на полу, согните переднее колено, пока не почувствуете растяжение в задней ноге.
Удерживайте растяжку от 15 до 20 секунд. Повторить 4 раза.

Растяжка ахиллова сухожилия

Встаньте на ступеньку, как показано на рисунке. Медленно опустите пятки за край ступеньки, расслабляя икроножные мышцы.
Удерживайте растяжку примерно 15–20 секунд, затем немного напрягите икроножную мышцу, чтобы вернуть пятку на уровень шага. Повторить 4 раза.

Растяжка подколенного сухожилия

Вытяните одну ногу перед собой, ступня согнута. Согните другое колено и слегка отклонитесь назад. Ваш таз должен быть наклонен вперед. Держите верхнюю часть тела вертикально, удерживая растяжку в течение 10-20 секунд, затем поменяйте сторону.
Вы должны почувствовать растяжение задней части вытянутой ноги (вплоть до голени и бедра).

Мраморные подъемники

Положите шарики на пол рядом с чашкой, как показано на рисунке. Используя пальцы ног, попытайтесь поднять шарики с пола и положить их в чашку. Повторить упражнение 15 раз.

Эластичное полотенце

Возьмите свернутое полотенце за оба конца, удерживая его под подушечкой стопы. Аккуратно потяните полотенце на себя, держа колено прямо. Задержитесь в этом положении на 15–20 секунд. Повторить 4 раза.

 

 

Сочетание упражнений на растяжку с ортопедическими стельками Footminders


для наиболее эффективного лечения подошвенного фасциита

Упражнения для лечения пяточной шпоры

Упражнения для лечения пяточной шпоры — лучшее, что вы можете сделать, если вы страдаете от пяточной шпоры.Упражнения против пяточной шпоры укрепляют подошвенную фасцию, которая часто облегчает боль в пятке. Кроме того, удлиняется подошвенная фасция, что делает движения на пятке менее напряженными. Участвуя в упражнениях против пяточной шпоры, обеспечьте безопасность и защиту поврежденной области, надев изделия, которые защитят пятку. Один продукт, который обеспечит защиту и облегчение боли, которые вам нужны во время упражнений на пяточную шпору, — это гелевые чашки для пяток Tuli’s® Polar Bear. У них есть амортизатор, который отделяет поврежденную часть стопы от остальной части стопы, распределяя вес тела на края, а не на середину, где ощущается боль.Некоторые упражнения, рекомендованные Medi-Dyne, включают:

  • Растяжка голени – Шагните в ProStretch Plus™ с неповрежденным механизмом подъема носка. Медленно покачивайте ногой вперед и назад, держась за стену для поддержки. Задержитесь в каждом положении на 30 секунд, затем качайтесь в следующее положение.
  • Растяжка подошвенной фасции — Сидя, вытянув ноги перед собой, подтяните поврежденную ступню вверх, чтобы скрестить колено другой ноги. Оберните StretchRite® вокруг подушечки и пальцев поврежденной стопы и осторожно потяните на себя за ручки.Задержитесь на 20 секунд, отпустите и повторите 10 раз.

Как предотвратить пяточную шпору

Знание того, как предотвратить пяточные шпоры, может избавить вас от необходимости чувствовать боль или риск получения дальнейших травм. Понимание того, как предотвратить пяточные шпоры, также поможет вам сохранить здоровье ваших ног. Вот некоторые вещи, которые вы должны делать, чтобы избежать появления пяточной шпоры:
  • Опора – Убедитесь, что ваши ноги всегда имеют надлежащую опору. Это включает в себя ношение обуви, которая подходит и находится в хорошем состоянии.Это также включает ношение продуктов Tuli’s®, таких как Heel Cups или Gaitors, которые обеспечивают вашим ногам надлежащую поддержку свода стопы и амортизацию.
  • Упражнения . Упражняйтесь правильно и совершенствуйте свою технику, чтобы не оказывать ненужного давления на пятки.

Начало работы

Чтобы узнать больше о том, как предотвратить пяточную шпору, или найти одобренные с медицинской точки зрения продукты, которые помогут вам почувствовать облегчение, свяжитесь с Medi-Dyne сегодня по телефону 800.810.1740 или 817-251-8660..

растяжек могут помочь пяточным шпорам

Небольшой нарост на пяточной кости часто называют пяточной шпорой. Это костные выступы, которые могут вызывать сильную боль и дискомфорт и могут быть связаны с заболеваниями стопы, такими как подошвенный фасциит и травмы ахиллова сухожилия. Некоторым пациентам полезно выполнять определенные растяжки и упражнения, которые могут частично уменьшить дискомфорт. Эффективная растяжка состоит в том, чтобы приподняться на носках, поместив между лодыжек теннисный мяч и слегка сжав его.Кроме того, может помочь катание теннисного мяча по подошве стопы в сидячем положении. Небольшое облегчение может быть обнаружено при ношении правильной обуви, и рекомендуется воздерживаться от ношения высоких каблуков или шлепанцев. Если у вас болит пятка, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом, который может правильно диагностировать и лечить пяточные шпоры.

Пяточные шпоры могут причинять невероятную боль и иногда мешать вам заниматься физическими упражнениями. Чтобы получить медицинскую помощь при пяточной шпоре, свяжитесь с Dr.Ричард Сильверстайн из Union Foot Care. Наш врач сделает все возможное для лечения вашего заболевания.

Пяточные шпоры

Пяточные шпоры образуются из-за отложений кальция на тыльной стороне стопы, где находится пятка. Это также может быть вызвано небольшими фрагментами кости, отломившими одну часть стопы и прикрепившимися к задней части стопы. Пяточные шпоры также могут быть костными разрастаниями на тыльной стороне стопы и могут расти в направлении свода стопы.

Пяточной шпорой обычно страдают пожилые люди, и с возрастом боль иногда усиливается.Одно из основных состояний, с которым связаны шпоры, — это подошвенный фасциит.

Боль

Боль, связанная со шпорами, часто возникает из-за нагрузки на стопы. Когда кто-то идет, весь его вес сосредоточен на ногах. Костные шпоры имеют тенденцию поражать другие кости и ткани вокруг стопы. По мере того, как боль продолжается, ступни со временем становятся нежными и чувствительными.

Лечение

Существует множество способов лечения пяточной шпоры.Если человек страдает от пяточной шпоры в сочетании с болью, существует несколько методов лечения. Лекарства, хирургия и лечение травами — вот некоторые варианты.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш офис, расположенный в Гавр-де-Грас, штат Мэриленд. Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для удовлетворения ваших потребностей.

Узнайте больше о Heel Spurs

Heel Pain — Ортопед в Колумбусе и Дублине, Огайо

Вопросы о Боль в пятке?

Боль в пятке чаще всего вызвана подошвенным фасцитом, состоянием, которое иногда также называют синдромом пяточной шпоры, когда она присутствует.Боль в пятке также может быть вызвана другими причинами, такими как стрессовый перелом, тендинит, артрит, раздражение нерва или, реже, киста.

Поскольку существует несколько потенциальных причин, важно правильно диагностировать боль в пятке. Хирург стопы и голеностопного сустава способен различить все возможные варианты и определить основной источник вашей боли в пятке.

Что такое боль в пятке?
Боль в пятке или подошвенный фасциит представляет собой воспаление полосы ткани (подошвенной фасции), которая распространяется от пятки до пальцев ног.В этом состоянии фасция сначала раздражается, а затем воспаляется, что приводит к боли в пятке.

Причины
Наиболее частая причина подошвенного фасцита связана с нарушением строения стопы. Например, люди, у которых есть проблемы со сводами стопы, будь то чрезмерное плоскостопие или высокий свод стопы, более склонны к развитию подошвенного фасциита.

Ношение не поддерживающей обуви на твердых, плоских поверхностях создает ненормальную нагрузку на подошвенную фасцию и может также привести к подошвенному фасциту.Это особенно очевидно, когда работа требует многочасового пребывания на ногах. Ожирение также может способствовать развитию подошвенного фасциита.

Симптомы
Симптомы подошвенного фасциита:

  • Боли в нижней части пятки
  • Боль, которая обычно усиливается при вставании
  • Боль, усиливающаяся в течение нескольких месяцев

Люди с подошвенным фасцитом часто описывают боль, которая усиливается, когда они встают утром или после того, как они сидят в течение длительного периода времени.Через несколько минут ходьбы боль уменьшается, так как при ходьбе растягивается фасция. У некоторых людей боль стихает, но возвращается после длительного пребывания на ногах.

Диагностика
Для постановки диагноза хирург стопы и голеностопного сустава изучит вашу историю болезни и осмотрит стопу. На протяжении всего этого процесса хирург исключает все возможные причины боли в пятке, кроме подошвенного фасцита.

Кроме того, диагностические визуализирующие исследования, такие как рентген или другие методы визуализации, могут использоваться для различения различных типов боли в пятке.Иногда у пациентов с подошвенным фасцитом обнаруживают пяточные шпоры, но они редко являются источником боли. Когда они присутствуют, состояние может быть диагностировано как подошвенный фасциит/синдром пяточной шпоры.

Нехирургическое лечение
Лечение плантарного фасциита начинается со стратегий первой линии, которые вы можете начать дома:

  • Упражнения на растяжку. Упражнения на растяжку икроножных мышц облегчают боль и способствуют выздоровлению.
  • Не ходите босиком. Когда вы ходите без обуви, вы создаете чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию.
  • Лед. Прикладывание пакета со льдом к пятке на 20 минут несколько раз в день помогает уменьшить воспаление. Поместите тонкое полотенце между льдом и пяткой; не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Ограничение деятельности. Сократите длительные физические нагрузки, чтобы дать пятке отдохнуть.
  • Модификации обуви. Ношение поддерживающей обуви с хорошей поддержкой свода стопы и слегка приподнятой пяткой снижает нагрузку на подошвенную фасцию.
  • Лекарства. Пероральные нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, могут быть рекомендованы для уменьшения боли и воспаления.

Если через несколько недель боль сохраняется, обратитесь к хирургу стопы и голеностопного сустава, который может добавить один или несколько из следующих подходов к лечению:

  • Набивка и обвязка. Подушечки в обуви смягчают удары при ходьбе. Ремни помогают поддерживать стопу и снижают нагрузку на фасцию.
  • Ортопедические приспособления. Индивидуальные ортопедические приспособления, которые подходят к вашей обуви, помогают исправить лежащие в основе структурные аномалии, вызывающие подошвенный фасциит.
  • Инъекционная терапия. В некоторых случаях для уменьшения воспаления и облегчения боли используются инъекции кортикостероидов.
  • Съемная повязка для ходьбы. Съемная гипсовая повязка может быть использована, чтобы стопа оставалась неподвижной в течение нескольких недель, чтобы дать ей отдохнуть и зажить.
  • Ночная шина. Ношение ночной шины позволяет сохранять растянутость подошвенной фасции во время сна. Это может помочь уменьшить утреннюю боль, которую испытывают некоторые пациенты.
  • Физиотерапия. Упражнения и другие меры физиотерапии могут быть использованы для облегчения состояния.

Когда необходима операция?
Хотя большинство пациентов с подошвенным фасциитом реагируют на консервативное лечение, небольшому проценту пациентов может потребоваться хирургическое вмешательство. Если после нескольких месяцев нехирургического лечения у вас по-прежнему будут болеть пятки, будет рассмотрен вопрос об операции. Ваш хирург стопы и голеностопного сустава обсудит с вами варианты хирургического вмешательства и определит, какой подход будет для вас наиболее выгодным.

Длительное лечение
Независимо от того, какое лечение вы проходите по поводу подошвенного фасцита, основные причины, которые привели к этому состоянию, могут остаться.Поэтому вам нужно будет продолжать профилактические меры. Ношение поддерживающей обуви, растяжка и использование индивидуальных ортопедических устройств являются основой долгосрочного лечения боли в пятке.

У вас болит пятка? Позвоните в офис Clintonville/Dublin Foot & Ankle Group Columbus по телефону (614) 267-8387 и в офис в Дублине по телефону (614) 761-1466, чтобы записаться на прием!

Растяжки могут помочь при пяточной шпоре

Небольшой нарост на пяточной кости часто называют пяточной шпорой.Это костные выступы, которые могут вызывать сильную боль и дискомфорт и могут быть связаны с заболеваниями стопы, такими как подошвенный фасциит и травмы ахиллова сухожилия. Некоторым пациентам полезно выполнять определенные растяжки и упражнения, которые могут частично уменьшить дискомфорт. Эффективная растяжка состоит в том, чтобы приподняться на носках, поместив теннисный мяч между лодыжками и слегка сжимая их. Кроме того, может помочь катание теннисного мяча по подошве стопы в сидячем положении.Небольшое облегчение может быть обнаружено при ношении правильной обуви, и рекомендуется воздерживаться от ношения высоких каблуков или шлепанцев. Если у вас болит пятка, рекомендуется проконсультироваться с ортопедом, который может правильно диагностировать и лечить пяточные шпоры.

Пяточные шпоры могут причинять невероятную боль и иногда мешать вам заниматься физическими упражнениями. Чтобы получить медицинскую помощь при пяточных шпорах, свяжитесь с одним из наших ортопедов из Itasca Foot & Ankle. Наши врачи сделают все возможное для лечения вашего заболевания.

Пяточные шпоры

Пяточные шпоры образуются из-за отложений кальция на тыльной стороне стопы, где находится пятка. Это также может быть вызвано небольшими фрагментами кости, отломившими одну часть стопы и прикрепившимися к задней части стопы. Пяточные шпоры также могут быть костными разрастаниями на тыльной стороне стопы и могут расти в направлении свода стопы.

Пожилые люди обычно страдают от пяточной шпоры, и боль иногда усиливается с возрастом. Одно из основных состояний, с которым связаны шпоры, — это подошвенный фасциит.

Боль

Боль, связанная со шпорами, часто возникает из-за нагрузки на стопы. Когда кто-то идет, весь его вес сосредоточен на ногах. Костные шпоры имеют тенденцию поражать другие кости и ткани вокруг стопы. По мере того, как боль продолжается, ступни со временем становятся нежными и чувствительными.

Лечение

Существует множество способов лечения пяточной шпоры. Если человек страдает от пяточной шпоры в сочетании с болью, существует несколько методов лечения.Лекарства, хирургия и лечение травами — вот некоторые варианты.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш офис, расположенный в Итаске, штат Иллинойс. Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для удовлетворения ваших потребностей.

Подробнее о пяточных шпорах

Стойкая боль в пятках — PMC

Can Fam Physician. 2018 янв; 64(1): 44–46.

Лечение подошвенного фасцита с помощью силовых тренировок с высокой нагрузкой

Роберт Каратун, магистр наук

Студент-медик Университета Оттавы в Онтарио.

Hillel M. Finestone, MD CM FRCPC

Директор по исследованиям в области реабилитации после инсульта в больнице Элизабет Брюйер и профессор отделения физиотерапии и реабилитации медицинского факультета Университета Оттавы.

Copyright © Колледж семейных врачей КанадыЭта статья цитировалась другими статьями в PMC.

Подошвенный фасциит (ПФ) является наиболее частой причиной болей в нижней части пятки, с предполагаемой распространенностью от 3,6% до 7% в общей популяции. 1 , 2 У бегунов это одна из самых распространенных травм, на которую приходится до 8% всех травм, связанных с бегом. 3 Термин фасциит , обычно используемый в литературе, вероятно, является неправильным, поскольку исследования представили данные, демонстрирующие дегенеративный процесс болезни без признаков воспаления, предполагая, что фасциоз или фасциопатия могут быть более подходящими термины. 4

Подошвенная фасция представляет собой толстую оболочку из коллагена 1 типа, поддерживающую свод стопы.Начинается от бугристости пяточной кости и прикрепляется к головкам плюсневых костей. 5 Его основная функция – поддерживать свод стопы и выступать в качестве натяжного моста, обеспечивая поддержку в неподвижном состоянии, а также амортизацию во время движения. 6 Считается, что как у активных, так и у лиц, ведущих малоподвижный образ жизни, ПФ вызывается длительным стоянием или бегом, что приводит к чрезмерному биомеханическому напряжению, приводящему к микроразрывам энтезиса пяточной кости (). 7

Энтезис пяточной кости, типичное место повреждения при подошвенном фасциите

Доступные варианты лечения ПФ включают местные инъекции стероидов, ортопедические стельки, ночное шинирование и растяжку. Несмотря на то, что симптомы обычно улучшаются в течение года после начала заболевания, независимо от лечения, примерно у 40% пациентов симптомы сохраняются через 2 года. 8 Это говорит о необходимости новых методов лечения, чтобы лучше лечить сильную боль и инвалидность, связанные с ПФ. Одним из таких примеров является силовая тренировка с высокой нагрузкой (HLST). Целью HLST является нагрузка на сухожилие высокой растягивающей нагрузкой, чтобы стимулировать выработку коллагена и, в конечном счете, ускорить восстановление. 9 Силовые тренировки с высокой нагрузкой продемонстрировали многообещающие результаты в лечении других дегенеративных заболеваний сухожилий, таких как тендинопатия ахиллова сухожилия и коленной чашечки, а в последнее время и ПФ. 9 У пациентов с ПФ нагрузка на ахиллово сухожилие в сочетании с тыльным сгибанием плюснефаланговых суставов (механизм брашпиля) может использоваться для синергетического создания сил растяжения с высокой нагрузкой на подошвенную фасцию (). 9

Нагрузка на ахиллово сухожилие в сочетании с тыльным сгибанием плюснефаланговых суставов (механизм брашпиля) может использоваться для синергетического создания сил растяжения с высокой нагрузкой на подошвенную фасцию

AT — Ахиллово сухожилие, — энтезис пяточной кости, Mt — плюсна, PF — подошвенная фасция, Ph — фаланги, Ta — таранная кость.

В этой статье мы опишем программу укрепления мышц, которая включает прогрессивные эксцентрические и концентрические упражнения с отягощениями для лечения ПФ. Хотя эту программу HLST для укрепления мышц можно использовать в сочетании с другими назначенными методами лечения ПФ (например, потеря веса, другие типы растяжек, нестероидные противовоспалительные препараты и другие методы лечения, упомянутые во введении), ее также можно рассматривать как стандартную. — монотерапия для лечения симптомов ПФ. Упражнение можно выполнять дома, для этого потребуются предметы, которые обычно можно найти в доме.

Программа укрепления мышц

Эта программа укрепления мышц HLST была первоначально предложена Rathleff и его коллегами, 9 , и включает концентрические и эксцентрические упражнения с подъемом пятки, предназначенные для лечения ПФ. Тем не менее, мы изменили аспекты программы, чтобы упростить ее выполнение для пациентов в клинических или домашних условиях (). * Чтобы улучшить соблюдение пациентом режима лечения и сократить количество выбывших, мы также создали лист прогресса, который пациенты могут использовать для записи выполнения ежедневных упражнений (доступен по номеру CFPlus ). * Исходя из нашего опыта, мы обнаружили, что первоначальный протокол программы был труден для понимания и соблюдения пациентами, особенно из-за большого количества сменных комплектов. Благодаря упрощению протокола мы добились улучшения приверженности и терапевтической эффективности.

Программа укрепления мышц для лечения подошвенного фасциита: Инструкции для пациентов.

РМ — максимальное количество повторений.

* Помните, что делать упражнения будет больно.«Хорошая боль» возникает, когда больно выполнять упражнение, но на следующий день боль не усиливается. «Сильная боль» — это боль, которая усиливается на следующий день после лечения. Если вы испытываете «сильную боль», вам, возможно, придется сократить количество повторений или количество используемого веса.

Используйте лист прогресса в качестве ресурса для записи упражнений с поднятием пятки.

Мы рекомендуем выполнять следующие упражнения ежедневно в течение как минимум 3 месяцев или до прекращения боли (). В предыдущих статьях рекомендовалось использовать полотенце для захвата пальцев ног. 9 Однако, основываясь на нашем опыте работы с пациентами, мы обнаружили, что полотенце не идеально подходит для захвата пальцев ног из-за его толщины. Скорее, лучше использовать свернутую хлопчатобумажную футболку, так как она легко адаптируется к индивидуальному телосложению пациента из-за ее податливой природы ().

Односторонние подъемы пятки со свернутой футболкой

Обсуждение

Обоснование протокола этого режима заключается в том, что нагрузка на подошвенную фасцию посредством прогрессивных концентрических и эксцентрических упражнений с сопротивлением (с использованием механизма лебедки в сочетании с ахилловым нагрузка на сухожилия) может стимулировать повышенный синтез коллагена.Коллагеновые волокна 1-го типа, из которых состоит подошвенная фасция, реагируют на растяжение с высокой нагрузкой усилением синтеза коллагена. 10 У пациентов с ПФ это может привести к излечению дегенеративных изменений, наблюдаемых в энтезисе подошвенной фасции, что приведет к более нормализованной структуре сухожилия, уменьшению боли и, в конечном итоге, к улучшению результатов лечения пациентов. Дополнительным преимуществом, наблюдаемым у людей, которые участвуют в этом протоколе, является возможность увеличения силы тыльного сгибания голеностопного сустава. 9 Это может противодействовать типичному снижению силы тыльного сгибания голеностопного сустава, наблюдаемому у пациентов с PF. 11

Ограничения и будущие направления

Одной из трудностей, препятствующих оптимальному лечению ПФ, является существующая путаница в отношении причины и патофизиологии заболевания. 12 До сих пор ведутся споры о том, является ли ПФ результатом воспалительного или дегенеративного процесса, что может объяснить, почему современные методы лечения (например, инъекции стероидов) могут быть не такими эффективными, как ожидалось. 12 Кроме того, поскольку ПФ диагностируется в основном на основании анамнеза и выявления боли в подошвенной части пятки, может потребоваться дополнительное исследование, чтобы определить, существуют ли различные субпопуляции пациентов с ПФ (например, диагноз подошвенной разрыв фасции может проявляться аналогичными симптомами, но требует исследования с помощью магнитно-резонансной томографии). 13 Это может объяснить разную эффективность различных методов лечения, а также текущие дебаты о патофизиологии ПФ.

Несмотря на эффективность этого протокола в предыдущих исследованиях и в нашей практике по сравнению с другими парадигмами лечения, 9 , 10 у небольшой группы пациентов могут продолжаться симптомы после использования этого протокола. Это закономерность, наблюдаемая при большинстве методов лечения ПФ, и это нормально. Если симптомы продолжаются более 6 месяцев при использовании этого протокола лечения, пациенты должны посетить своего семейного врача, чтобы выбрать другие возможные варианты лечения.

Заключение

Мы представили ранее утвержденный протокол лечения ПФ с изменениями, направленными на оптимизацию эффективности и результатов лечения пациентов с ПФ. Описанный нами режим HLST недорог, удобен и, по нашему опыту, очень эффективен для лечения симптомов ПФ. Он также направлен на большое количество пациентов, которые продолжают испытывать симптомы, связанные с ПФ, несмотря на традиционное лечение. Наконец, важно, чтобы пациенты соответствовали тренировочной парадигме и имели некоторую терпимость к боли.Им следует сообщить об усилении боли при выполнении упражнений, а также предоставить им раздаточные материалы, чтобы они могли безопасно следовать протоколу программы дома, а также отслеживать свой режим упражнений ( CFPlus ). *

Примечания

Мы призываем читателей поделиться своим практическим опытом: изящными маленькими хитростями, помогающими решать сложные клинические ситуации. Статьи Praxis можно отправить онлайн по адресу http://mc.рукописьcentral.com/cfp или через веб-сайт CFP ( www.cfp.ca ) в разделе «Авторы и рецензенты».

Сноски

* Удобный для печати раздаточный материал, а также таблица прогресса, доступная на английском языке, чтобы пациенты могли отслеживать выполнение упражнений на подъем пятки, доступны по адресу www.cfp.ca . Перейдите к полному тексту статьи онлайн и нажмите на вкладку CFPlus .

Конкурирующие интересы

Не заявлено

Эта статья имеет право на получение кредитов для самообучения, сертифицированных Mainpro+.Чтобы заработать кредиты, перейдите на www.cfp.ca и нажмите на ссылку Mainpro+.

La traduction en français de Cet article se trouve à www.cfp.ca dans la table des matières du numéro de janvier 2018 à la page e19 .

Ссылки

1. Dunn JE, Link CL, Felson DT, Crincoli MG, Keysor JJ, McKinlay JB. Распространенность заболеваний стопы и голеностопного сустава в выборке пожилых людей из многонационального сообщества. Am J Эпидемиол. 2004;159(5):491–8. [PubMed] [Google Scholar]2.Хилл С.Л., Гилл Т.К., Менц Х.Б., Тейлор А.В. Распространенность и корреляты боли в ногах в популяционном исследовании: исследование здоровья в Северо-Западной Аделаиде. J Foot Res. 2008;1(1):2. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]3. Тонтон Дж. Э., Райан М. Б., Клемент Д. Б., Маккензи Д. С., Ллойд-Смит Д. Р., Зумбо Б. Ретроспективный анализ случай-контроль беговых травм 2002 года. Бр Дж Спорт Мед. 2002;36(2):95–101. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]5. Stecco C, Corradin M, Macchi V, Morra A, Porzionato A, Biz C и другие.Анатомия подошвенной фасции и ее связь с ахилловым сухожилием и паратеноном. Дж Анат. 2013;223(6):665–76. Epub 2013 Sep 12. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6. Янг К.С., Резерфорд Д.С., Нидфельдт М.В. Лечение плантарного фасциита. Ам семейный врач. 2001;63(3):467–74. 477–8. Опечатка в: Am Fam Physician 2001;64(4):570. [PubMed] [Google Scholar]7. Гофф JD, Кроуфорд MD. Диагностика и лечение плантарного фасциита. Ам семейный врач. 2011;84(6):676–82. [PubMed] [Google Scholar]8.Digiovanni BF, Nawoczenski DA, Malay DP, Graci PA, Williams TT, Wilding GE, et al. Упражнения на растяжку, специфичные для подошвенной фасции, улучшают результаты лечения пациентов с хроническим подошвенным фасциитом. Проспективное клиническое исследование с двухлетним наблюдением. J Bone Joint Surg Am. 2006; 88 (8): 1775–81. [PubMed] [Google Scholar]9. Rathleff MS, Mølgaard CM, Fredberg U, Kaalund S, Andersen KB, Jensen TT, et al. Силовые тренировки с высокой нагрузкой улучшают исход у пациентов с подошвенным фасциитом: рандомизированное контролируемое исследование с последующим 12-месячным наблюдением.Scand J Med Sci Sports. 2015;25(3):e292–300. Epub 2014, 21 августа. [PubMed] [Google Scholar]10. Лангберг Х., Эллингсгаард Х., Мэдсен Т., Янссон К., Магнуссон С.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.