Гимнастика для осанки для детей: Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Комплекс упражнений для исправления осанки у детей — гимнастика для правильной осанки

Неправильная осанка – не просто неэстетичный недостаток. Искривление позвоночника неизбежно приводит к сбоям в работе внутренних органов, головным болям, нарушению координации движений, ухудшению сна и пр. Не все родители связывают плохое настроение ребенка, капризы, частые заболевания и отставание в учебе с этой проблемой. 

Упражнения для правильной осанки у детей – обязательный пункт программы здоровья

Врачи-педиатры и ортопеды предупреждают: детям необходимо обеспечить все условия для правильного формирования позвоночника.

Позаботиться об этом следует с самого раннего возраста малыша. Для профилактики искривления позвоночника и исправления уже имеющейся проблемы существует зарядка для осанки для детей . Наряду с ее выполнением в домашних условиях следует позаботиться о правильном положении ребенка за столом во время еды, игр и т.д.  

Обратите внимание! Существует универсальная детская гимнастика для осанки. Это общая лечебная физкультура, разработанная специалистами по лечебной и оздоровительной физкультуре. Она необходима для предотвращения искривления позвоночника и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата. Упражнения, которые вырабатывают правильную осанку для детей можно успешно делать в домашних условиях. Они полезны всем детям и служат, простым, доступным надежным средством профилактики. В ходе занятий задействуются разные группы мышц – шеи, спины, нижних и верхних конечностей.

Упражнения для коррекции осанки у детей. Когда необходима помощь врача? 

При серьезных нарушениях осанки показана специальная лечебная физкультура (ЛФК). Упражнения для выпрямления осанки для детей – это особый комплекс, который назначает только врач по медицинским показаниям после внешнего осмотра маленького пациента. При подборе упражнений специалистом учитываются индивидуальные особенности организма ребенка, степень и характер искривления позвоночника и многие другие нюансы.

Причины нарушения осанки

Врачи выделяют основные факторы, которые могут привести к искривлению позвоночника.

1. Малоактивный образ жизни и физические нагрузки. Мышцы ослабевают из-за длительного сидения за столом, игрой с гаджетом и пр. Дети любого возраста должны много двигаться, бегать, бывать на свежем воздухе не меньше двух часов в день и в любую погоду, играть в подвижные игры. В идеале ребенок должен посещать спортивную секцию и регулярно заниматься под руководством тренера.
2. Перегрузки. Дозирование физических нагрузок и профилактика травм – обязательное условие здоровья детей. Чрезмерные нагрузки не менее опасны для детей, чем малоподвижный образ жизни. При несоблюдении возрастных норм, касающихся продолжительности занятий и их высокой интенсивности (например, при подготовке к спортивным соревнованиям) значительно возрастают риски травм позвоночника и мышц спины, шеи и плечевого пояса. Ношение тяжелого и не эргономичного заплечного рюкзака тоже приводит к нарушению осанки.
3. Вредные привычки. При чтении или игре на смартфоне лежа, рисовании в неподходящем положении и пр. занятиях позвоночник постепенно деформируется. Необходимо приучать ребенка сидеть за столом правильно.
4. Врожденные патологии костной ткани. Врачи выделяют особую группу деток с ослабленными мышцами спины и наследственными заболеваниями костной ткани. У таких детей существует высокая вероятность развития ортопедических болезней. Для них наблюдение у врача-ортопеда обязательно. Специалист рекомендует профилактический или лечебный комплекс упражнений для укрепления осанки для детей , входящих в группу риска.
5. Неправильное питание. Несбалансированное ежедневное меню становится еще одним фактором, провоцирующим искривление спины. Питание должно включать минералы, витамины, белки, жиры и углеводы в точно обозначенных медиками суточных нормах. В случае дефицита полезных элементов, необходимых для роста и развития костной и мышечной ткани, увеличиваются риски формирования сколиоза. Особенно это касается детей дошкольного возраста.
6. Плохая организация рабочего места. Эргономика – один из самых важных пунктов программы для здоровой осанки. При плохой организации рабочего места для игр, приема пищи и домашних заданий искривление позвоночника неизбежно даже в случае выполнения всех других предписаний врачей. Если ребенок много гуляет, правильно питается и даже выполняет упражнения для детей для осанки, но сидит за «неправильным» стулом, все усилия родителей сводятся на нет.

«Растущий» стул – лучшая профилактика сколиоза у детей любого возраста

С того момента, как малыш начинает сам садиться, он должен иметь «правильный» стул. Для такого изделия предусматриваются возможности регулировки по высоте спинки стула, его сидению и подножки. 

Все параметры адаптированного для детей изделия соответствуют:

• росту;
• возрасту;
• анатомическим особенностям ребенка;
• требованиям безопасности, предъявляемым к детской мебели.   

Обычные стулья из масс-маркета и взрослые модели детям всех возрастных групп не подходят. Подобные изделия не имеют положенных регулировок, не обеспечивают правильную осанку, не тренируют мышцы спины, не приучают ребенка сидеть правильно с ранних лет и не могут корректироваться по мере роста ребенка. Кроме того, такие модели изготавливаются из опасных для здоровья дешевых материалов. 

Поэтому оптимальным решением для родителей станет покупка сертифицированного «растущего» стула от солидного производителя.

Виды нарушений осанки у детей

Обратите внимание на различные типы деформации позвоночника у детей от 6 до 16 лет. Все они имеют свои характерные признаки и степень тяжести. 

1. Лордоз. 
2. Кифоз.
3. Сколиоз. 
4. Кривошея.

При наличии любого из перечисленных состояний требуется помощь специалиста и обязательное применение лечебно-профилактического комплекса.

Комплекс упражнений для осанки для детей.  Показания к общей и специальной лечебной физкультуре

Общая лечебная физкультура проводится в следующих случаях:

• боли в ногах и слабости в мышцах; 
• дискомфорте и боли в спине, шее, крестце, копчике; 
• быстрой утомляемости от физических нагрузок.

Видео и рисунки

Профилактические универсальные упражнения для дошкольников и младших школьников, примерный вариант (см. рисунок).

Простые упражнения для младших детей. Как правильно делать?

Перед занятием проводится легкая разминка. Пусть ребенок побегает и попрыгает. Примеры упражнений для разминки – на рисунке.

Дальше приступаем к комплексу для маленьких.

Волна. Лежа на полу на животе с вытянутыми вперед руками одновременно поднимать руки, голову, руки, ноги и качаться.   

Велосипед. Лежа на спине согнуть ноги и крутить воображаемые педали. 

Ножницы . Делать взмахи прямыми ногами лежа на спине. 

Каждое упражнение выполняется 8-10 раз. Перерыв между подходами – несколько секунд.

Специальная ЛФК 

Решает конкретные задачи и предназначена для тренировки определенных групп мышц. Ее цель – нивелировать проблему с помощью увеличения нагрузки на обозначенные мышечные группы.   

Упражнения назначаются при ряде патологий:

• состоянии после механических травм;
• заболеваниях опорно-двигательной системы;
• диагностировании таких ортопедических болезней, как сколиоз, лордоз, кифоз.

Упражнения для исправления осанки у детей. Видео 

На ролике представлен лечебный комплекс, рассчитанный на исправление уже имеющихся проблем.  

Описание простого комплекса (вариант лечебной физкультуры при сколиозе)

1. Поза стоя. Поднять руки, сделать глубокий вдох, опустить руки. Выдохнуть. 
2. Лечь на пол и согнуть ноги. По очереди прижимать ноги к животу. 
3. Встать прямо. Положить на спину гимнастическую палку. Прогнуться вперед. 
4. Выполнить упражнение «велосипед».
5. Подниматься на носочках, стоя на полу. 

Те упражнения, которые выполняются лежа, делаются только на жесткой поверхности!

Упражнения для осанки спины для детей. Противопоказания

Занятия не проводят при общим недомогании, любом остром состоянии и повышенной температуре тела, мышечных зажимах, онкологических заболеваниях, компрессионном синдроме. 

В случае диагностированного порока сердца требуется консультация лечащего врача. 
Упражнения для коррекции позвоночника

При уже сформированном нарушении осанки и искривлении позвоночника показано проведение лечебной физкультуры (ЛФК). Комплекс представляет собой специально разработанные для этой цели физические упражнения. Подобные занятия необходимо выполнять три или четыре раза в неделю. Младшие дети занимаются специальной гимнастикой под наблюдением родителей и воспитателей.  

На видео – самые простые упражнения. Они помогают исправить осанку. Примерно через месяц занятий можно усложнить комплекс.

Внимание! Хороший эффект дают групповые занятия. Они стимулируют к упражнениям детей любого возраста. 

Упражнения для осанки для детей 10 лет

Результат занятий:

1. Коррекция осанки.  
2. Укрепление мышц спины.  
3. Выработка привычки держать спину в правильном положении во время ходьбы и сидения на стуле. 
4. Достижение функциональной симметрии.
5. Избавление от болей в спине, шее и головных болей. 
6. Стабилизация работы внутренних органов и систем, а также психоэмоционального фона ребенка.

Чтобы закрепить эффект следует выполнять упражнения не время от времени, а регулярно, постепенно усложняя комплекс. Через определенное время мышцы привыкают к нагрузке. При этом следует обеспечить ребенка специальной детской мебелью – «растущим» стулом, в котором предусмотрены регулировки.

Выводы. Для формирования правильной осанки в первую очередь следует обеспечить ребенку правильное место для посадки. Покупка «растущего» стула и правильно подобранная гимнастика для осанки для детей позволит избежать проблем в будущем и гарантировать ребенку красивую и здоровую осанку.

Вернуться к списку публикаций

Упражнения для формирования правильной осанки у детей

Правильную осанку надо начинать формировать с детства, хотя маленьким сорванцам трудно объяснить, что хорошая осанка является не только залогом здорового образа жизни, но и показателем красоты и эстетики. Родителям следует обращать внимание на искривленность позвоночника, наблюдать за положением спины ребенка во время занятий или отдыха. Нужно отметить, что дети с неровной спиной чаще других болеют простудными заболеваниями, гастритами и запорами. Все эти признаки говорят о возможных проблемах работы легких и сердца. Чтобы предотвратить нежелательные возможные последствия искривления осанки, Вы, как заботливые родители, можете еще до посещения поликлиники выявить признаки развития нарушения осанки у ребенка.

Обратите внимание на следующие показатели:

• ежедневная переутомляемость;
• характерные неуклюжие телодвижения;
• нежелание принимать участие в подвижных играх;
• жалобы на то, что «ломит» конечности после долгих прогулок;
• частые головные боли;
• болезненные ощущения в области шеи;
• ребенок сидит на табурете, опираясь на локти;
• малыш не может много времени находиться сидя в одном положении тела;
• характерные звуки «хрустящих» суставов.

В случае, если наблюдая за жизнедеятельностью ребенка, Вы заметили какие-либо признаки и симптомы, описанные выше, рекомендовано обратиться в ближайшее время к доктору. Врач обследует ребенка и назначит необходимое лечение, которое будет включать употребление соответствующих препаратов и выполнение некоторых процедур, все зависит от степени искривления осанки. Весьма результативным будет посещение оздоровительной специальной гимнастики, массажа, гидропроцедур.

Для того чтобы у ребенка с детства не было проблем с осанкой, надо прививать ему любовь к физической активности – проводить профилактику возможных нарушений.  Систематически выполняйте с малышом некоторые упражнения, и у Вас и Вашего ребенка будет всегда красивая осанка.

1. Станьте прямо, ноги должны быть на уровне ширины плеч:

• руки – на поясе, вдыхайте воздух, и одновременно разводите локоточки, пока лопатки не сойдутся. Выдыхайте воздух, возвращаясь в изначальное позицию. Повторяйте это упражнение пять и более раз.
• разведите руки по сторонам, делайте поступательные движения по кругу, дышите произвольно. Периодичность движений – не менее десяти раз.

2. Ноги ставим шире плеч, кисти рук прижмите к плечевым суставам. На выдохе наклоняйтесь вперед, а на вдохе – назад на начальную позу. Важно, держите спину прямолинейно. Выполняйте по пять-шесть подходов.
3. Наклоны вперед с соединенными руками за спиной, повторяйте пять-шесть раз.
4. Работа с гимнастической палочкой:

• возьмите ее в выпрямленные перед собой руки, приседайте на выдохе, а на вдохе – вернитесь на изначальную позицию. Отрабатывается по четыре-пять приседания только с прямой спиной.
• со спортивной палкой в руке на вдохе потягивайтесь вперед и вверх, после чего, вернитесь в изначальный вид. Сделайте так 4-5 раз.

5. Займите положение лежа на спине, руки – вдоль туловища. Поднимайте поочередно ноги вверх и возвращайте обратно (3-4 раза).
6. Лягте на живот:

• оставляя руки на поясе, приподнимайте свое тело вверх, при это делай вдох, и опускайте на пол, выдыхая. Делайте 3-4 подхода.

7. Держа руки на талии выполняйте прыжки вверх, чередуя с ходьбой.
8. В конце комплекса упражнений, разводите руки на выдохе, и соединяйте их на вдохе.

Существуют также специальные полезные упражнения для упрочнения работы мышц спины. Систематическое выполнение полного комплекса укрепляет весь организм, работа над каждым упражнением не требует много времени – от нескольких секунд до трех минут.

Возьмите себе на заметку следующую тренировку:

1. Лежа на спине делайте круги ногами, изображая езду на велосипеде.
2. Выполняйте махи прямыми ногами, лежа на полу. Сам процесс напоминает «ножницы» — скрещивание ног.
3. Лежите на полу на спине, разместив руки вдоль корпуса, ноги должны быть согнуты в коленях. Приподнимите таз от пола насколько сможете вверх, удерживая его в таком положении несколько секунд, после чего – вернитесь в начальную позу.
4. Продолжайте лежать на спине, ногами пытайтесь достать пол над головой, аккуратно возвращая ноги обратно.
5. Сидя на полу, обхватите руками колени, после чего выполните катание на спине по горизонтальной поверхности, пытаясь возвращаться в изначальную позицию.
6. Лежа на животе удерживайте лодыжки, в таком виде потянитесь вверх. Одновременное делайте поднятие вверх ног и рук, фиксируя их в одном положении на какое-то время.
7. Упритесь в пол реками и коленями, прогните спину вниз, поднимая голову вверх.
8. Следующее физическое упражнение выполняйте с ребенком: пусть малыш упрется руками в пол, пока мама или папа возьмет его за лодыжки. В таком положении «ходите» на руках несколько минут.

Вышеперечисленных упражнений будет достаточно для формирования хорошей и правильной осанки. Если же уже требуется исправлять имеющиеся нарушения, то тут потребуется соответствующий функциональный перечень упражнений.

Как исправить спину при уже имеющемся искривлении?

Вам потребуется периодически выполнять с ребенком следующие физические упражнения:

1. Позиция – лежа: соедините руки за затылком, разводите и сводите локти на выдохе и вдохе соответственно.

• в таком же положении приподнимайте плечи и голову, не двигая тело.
• на выдохе подтягивайте колени к животу, на вдохе возвращаясь в исходное положение (3-5 раз).

2. Лежа на животе:

• ладони смотрят вниз, переменно поднимайте ноги, поднимая корпус тела. Повторяйте 3-4 раза.
• руки под подбородком, после поднятия головы и плеч, переместите руки на пояс, прогибаясь – соединяйте лопатки. 10 подходов.

4. Опираясь на руки и колени:

• поднимайте правую руку и левую ногу одновременно, меняя соответствующие руки и ноги. Повторяйте не менее пяти раз.
• в этом же положении, сгибайте руки до грудной клетки в пол.

5. В конце – пройдитесь на носках, а также на наружных краях стоп около половины минуты.

Помните — каждый ребенок индивидуален и к каждому требуется свой подход и определенный комплекс физических нагрузок. Выполняя то или иное упражнение, учитывайте возраст ребенка, а также характерные особенности его организма, и, если Вы сами не врач, не следует перегружать ребенка физической активностью, не проконсультировавшись со специалистами. Обратитесь к врачу, и после обследования он Вам назначит определенный перечень необходимых задач для выполнения Вашим ребенком.

Дошкольники характеризуются не только высокой активностью, но и быстрой утомляемостью. Так у них устроена сердечно-сосудистая система. У маленьких проказников, возрастной категории до семи лет, кровообращение быстрее, чем у взрослых, поэтому может наблюдаться нарушение ритма сердца.

Грамотно и правильно составить план по физической активности дошкольника не так легко, ведь нельзя перегружать ребенка, но и необходимо достичь результата в поставленных задачах. Для выполнения упражнений надо распланировать время, и лучше, когда ребенок их делает утром или днем, а не вечером, это поможет избежать перевозбуждения малыша. Также, нужно учитывать, что и для отдыха такому спортсмену требуется немного времени – в среднем 15 минут.

Школьникам, по результатам исследований медиков, необходима более интенсивная тренировка. Если Ваш ребенок еще не достиг десяти лет, то ему надо около 4,5 часа физической активности в день. Организм его тратит около 3 000 килокалорий. У старшеклассников другие показатели, им требуется три или четыре часа в день заниматься спортом, и сжигать 4 000 килокалорий. Подростковый организм требует сложных поставленных задач, но за непродолжительный период времени.

Помните, сколько бы Вам ни было лет, правильная осанка – это залог здорового образа жизни. Иметь красивую ровную спину никогда не поздно. Но, если Вы не хотите думать о своей осанке, считаете, что Вам уже поздно что-либо менять, подумайте о своих детях, позаботьтесь об их спинах, а они, в свою очередь, порадуют Вас высокой выносливостью и здоровьем. Даже если Вы уже заметили у своего чада искривления, не переживайте, главное, не оставляйте без внимания, все еще можно исправить.

Внимание! Как эффективные упражнения для осанки для детей подарят им здоровый позвоночник

СОДЕРЖАНИЕ

1. Что дают упражнения для осанки спины
1. 1. Противопоказания для занятий
1.2. Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

2. Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки
2.1. Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов
2.2. Как заниматься с малышами до 3 лет
2.3. Что можно предложить ребятам до 6 лет
2.4. Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет
2.5. Что делать при сильном искривлении позвоночника
2.5.1. Упражнения, формирующие стан
2.5.2 Элементы для растяжки позвоночника
2.5.3. Упражнения для укрепления спины для детей
2.6. Профилактические задания для коррекции осанки
2.7. Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки
3. Заключение

Проблема правильной осанки у детей является актуальной для многих родителей. К сожалению, сегодня найдется тысяча причин, по которым искривляется позвоночный столб. Неправильное сидение, не удобное положение во время сна, ношение тяжелых портфелей – все это только усугубляет ситуацию. Исправить положение помогут упражнения для осанки для детей, способные скорректировать начинающиеся изменения в детском, еще до конца несформированном позвоночнике.

Что дают упражнения для осанки спины

После 6 лет происходит усиленный рост скелета, сопровождаемый незначительным приростом мышечной массы. Но неокрепший позвоночный столб без мышечной поддержки очень уязвим к образованию нетипичных изгибов.

Обеспечить мощный мышечный корсет поможет физическая нагрузка. Даже простейшие упражнения для исправления осанки у детей, выполняемые в домашних условиях, дадут потрясающий результат.

Упражнения при нарушении стана:

1. Корректируют нервные изгибы в позвоночном столбе
2. Приводят в тонус корсет мускулатуры
3. Зарождают привычку держать спинку ровно
4. Позволяют добиться функциональной симметрии
5. Стимулируют обменные процессы
6. Стабилизируют психоэмоциональный фон.

Противопоказания для занятий

Перед выполнением любых упражнений для спины необходимо определить болевой очаг, при его наличии. Также в ходе выполнения заданий на грудной отдел позвоночника нужно быть внимательным к возможным болезненным ощущениям в области поясницы или шеи.

При наличии любой деформации позвоночного столба не стоит:

• выполнять статические движения с сильным воздействием на спину;
• резко поворачиваться, скручиваться;
• давать неравномерную нагрузку на корпус;
• перегибать область поясницы и груди;
• выполнять акробатические приемы;
• бегать, прыгать на скорость.

Основные правила выполнения упражнений для прямой осанки

Комплекс упражнений для осанки для детей нужно выполнять на регулярной основе, примерно 3-4 раза в неделю. Задания при этом необходимо усложнять. В ходе тренинга нужно помнить о:

• разминке, с которой начинается тренировка;
• заминке — растяжке, с которой она заканчивается;
• технике дыхания, заключающейся в выдохах на усилии и отсутствии задержек дыхания;
• плавности выполнения заданий без рывков;
• самочувствии занимающегося – не нужно его беспокоить при плохом состоянии здоровья или сильной усталости.

Лучше уделять тренировкам утренние часы, до еды.

Комплекс упражнений для детей с нарушением осанки

Существует множество элементов для корректировки стана. Одни из них подойдут любому занимающемуся, другие стоит разделить на категории в зависимости от возраста юного спортсмена.

Общие упражнения для прямой осанки: 5 самых действенных элементов

В таблице приведена пятерка простейших элементов, с помощью которых каждый карапуз сможет стать обладателем здорового позвоночника.

Задание	Описание
Самолет	Разводим руки в стороны на уровне плеч. Ноги ставим вместе. Делаем наклоны корпуса в разные стороны, изображая самолет. Руки при этом остаются прямыми.
Мельница	Делаем круги поочередно взад и вперед то одной, то другой прямой рукой. Вторая в это время находится на поясе.
Ласточка	Выпрямляем руки в стороны и отводим одну прямую ногу назад. Пытаемся устоять в таком положении как можно дольше. Далее ногу меняем. В дальнейшем можно попробовать закрыть глаза.
Рыбка	Ложимся на живот и поднимаем одновременно вытянутые ноги и руки. Начинать элемент можно с отдельного поднятия ног, а затем рук. Грудная клетка при этом также должна тянуться за руками.
Велосипед	Ложимся на спину и крутим воображаемый велосипед.

Полезно с раннего возраста приучать ребенка делать отжимания и планку.

Как заниматься с малышами до 3 лет

Несмотря на то что у самых маленьких проблемы с позвоночником встречаются достаточно редко, задел на здоровую спину нужно делать с самого раннего возраста.

Упражнения для улучшения осанки малышей лучше выполнять в игровой форме. Так, легче завладеть их вниманием и подогреть интерес. А интересные названия для обычных элементов сделают тренировку настоящим сказочным приключением, главными героями которого могут быть:

• канатоходец, который сможет ровно пройти по натянутой на полу веревке;
• мышка, ловко перебирающаяся под веревкой с одной стороны на другую;
• крокодил, получающийся из такого элемента: ложимся на живот и вытягиваем руки вперед, плавно поднимаем голову вверх, не отрывая рук от пола и прогибая поясницу;
• дровосек, который «рубит дрова», выполняя при этом наклоны.

Что можно предложить ребятам до 6 лет

В этом возрасте ребятишки уже вполне могут принимать и сохранять заданную позу. Так, они могут подойти к стене и прижаться к ней всем позвоночным столбом. Пятки и голова также должны быть прижаты. Все элементы для исправления осанки у детей дошкольного возраста желательно выполнять с сохранением этого положения тела. Используя гимнастическую палку, обруч или мяч, можно предложить дошкольнику целый комплекс элементов.

Базовыми элементами при этом могут быть следующие:

1. Стоим, располагая ноги шире плеч. Поднимаем палку или мяч вверх, удерживая взгляд на предмете. Опускаем инвентарь на грудь и возвращаем в исходное положение.
2. Берем мяч в одну руку. Заводим ее за спину и перекладываем в другую руку.
3. Поднимаем руки с палкой или мячом над головой. Разводим локти в стороны, соединяем лопатки. Делаем по несколько наклонов в разные стороны.
4. Ложимся на спину. Поднимаем ноги и разводим их в стороны. Выполняем перекрестные движения, имитирующие ножницы.

С гимнастической палкой можно также выполнить следующий комплекс:

• делать наклоны или поднимать ее вверх;
• поднимать с ней руки из положения лежа на животе;
• поднимать руки за спину из положения сидя или стоя;
• просто ходить с ней как с коромыслом;
• поставить палку на пол и попросить занимающегося ухватиться за нее, лежа на животе;
• поднять палку и попросить чадо повиснуть на ней.

Занимаемся со школьниками от 10 до 12 лет

Детям с 10 лет также важно заниматься. В этом возрасте возникают свои проблемы. Школьники не только вынуждены долгое время сидеть в одном положении и носить тяжелые портфели. Огромную роль в нарушении стана играют телевизор и компьютер. Мало кто соблюдает правильное положение спины при использовании гаджетов. А как сказал Валентин Дикуль:

«Сидя за компьютером, необходимо найти правильную осанку. Это тяжело, но необходимо!»

 

Помочь спине отдохнуть, а позвоночнику выпрямиться способны следующие элементы:

1. Ложимся на живот и прижимаем тело к полу. Пытаемся приподнять только голову и плечи, задерживаясь в этом положении несколько секунд.
2. Из предыдущего положения подтягиваем сначала одно колено к животу, затем другое.
3. Ложимся на спину и сгибаем ноги в коленях. Выполняем подъемы таза, оставляя руки на полу.
4. Переворачиваемся обратно на живот и приподнимаем одновременно руки и ноги.
5. Из этого же положения берем свои лодыжки и прогибаемся по мере возможности.
6. Выполняем отжимания от пола, сохраняя спину прямой.
7. Делаем кошку, поочередно выгибая и прогибая спину, стоя на четвереньках.
8. Встаем, соединяем руки за спиной и делаем наклоны вперед.

Что делать при сильном искривлении позвоночника

Если искривление позвоночника уже достаточно сильное помогут такие упражнения для выпрямления стана:

• располагаемся у стены, прислонившись к ней спиной, разводим руки в стороны и поднимаем их на уровень плеч, держа мышцы в напряжении, медленно опускаем руки;
• занимаем то же положение, затем медленно отходим от стены, сохраняя позвоночник ровным;
• из этого же положения медленно садимся и встаем, как бы скользя спинкой вдоль стены.

Упражнения, формирующие стан

Сформировать красивый стан помогут следующие элементы:

• размещаем ладони на плечах, стараемся сдвинуть локти за спиной, соединяя при этом лопатки;
• встаем, по очереди поднимаем колени вверх, прижимая их к груди, плечи при этом должны остаться на своем месте.

Для формирования стана хорошо себя показывает использование спортивных атрибутов.

Элементы для растяжки позвоночника

Растяжение позвоночного столба является важным этапом для создания красивого стана. Приведенные ниже упражнения увеличивают гибкость, снижают вероятность травмирования:

• ложимся на жесткую поверхность, сгибаем ноги в коленях, на ступню накладываем резинку или прочную ткань, за счет подтягивания материала к себе выпрямляем ногу;
• встаем на четвереньки, отодвигаем ногу назад, руки соединяем за спиной, пытаемся выгнуться, задерживаясь так на некоторое время;
• встаем на колени, размещая ягодицы на пятках, перемещаем ладони вперед пока лоб не окажется на полу;
• ложимся на живот, напрягаем пресс с ягодицами, вытягиваем одну руку вперед-вверх, фиксируя на несколько секунд позу.

Упражнения для укрепления спины для детей

Элементы для спины немыслимы без упражнений для укрепления осанки. Мышцы спины можно укрепить следующими заданиями:

• садимся на пол, подтягиваем колени к себе, обхватывая их руками, катаемся по полу;
• кладем ребенка на пол, упираем его руки в пол, далее берем за лодыжки, приподнимая ноги, позволяя карапузу некоторое время походить на руках;
• просим занимающегося поочередно ходить на пятках, носках, внешних краях стоп;
• встаем на четвереньки, вытягиваем разноименные конечности.

Профилактические задания для коррекции осанки

Заниматься детским позвоночником нужно не только когда проблема появилась, но и в профилактических целях. Так, хорошо себя показывают элементы с использованием гимнастической палки:

Описание задания	За чем должен следить родитель
берем палку, при подъеме рук отводим одну ногу назад, затем повторяем для другой конечности	чтобы был прогиб назад в пояснице
размещаем палку сзади, поднимаясь на носки отводим руки как можно дальше	чтобы не было наклона вперед и сгибания локтей
палка находится внизу впереди, поднимаем руки, опускаем их к груди	чтобы спина оставалась ровной

Упражнения для формирования правильной осанки у детей с использованием шведской стенки

Исправить стан, равно как растянуть позвоночник и укрепить спину можно при помощи шведской стенки. Здесь помогут совсем несложные элементы:

• вис на перекладине, кольцах или турнике;
• скручивания тела из виса;
• подъем колен или прямых ног из виса;
• прогибы позвоночника, держась за перекладину;
• из положения лежа подъем выпрямленных ног с целью добраться как можно до самой высокой ступени;
• то же самое только уже лежа на животе, здесь работают руки.

Также можно просто ходить до лестницы и обратно стоя на наружной стороне ступней или отрывать от пола пятки, держась за поперечину.

Заключение

Придумать занимательные задания для деток можно как самостоятельно, так и обратившись ко всемирной паутине. Свой комплекс элементов, который буден несложен и интересен для юного спортсмена помогут найти разнообразные видео, к примеру, это:

А чтобы эффект от занятий был заметным необходимо наряду с ними обеспечивать ребенку максимум двигательной активности. Подойдет все: пешие прогулки, бассейн, езда на велосипеде, лыжах, подвижные игры.

Post Views: 34 579

Формируем правильную осанку нашим детям

Каждый родитель желает, чтобы их ребенок был здоровым, умным, красивым, успешным. Поэтому многие прилагают немалые усилия по воспитанию и обучению. Не стоит забывать и о физическом воспитании, особенно уделить много внимания необходимо позвоночнику ребенка. Осанка малыша достаточно неустойчива, легко изменяется под действием различных негативных факторов. Критический и важный момент наступает в дошкольном и школьном возрасте, когда ребенок начинает больше времени проводить за занятиями на стуле. Однако и другие положения – стоя, лежа, ходьба и игра могут проявить слабость мышечного корсета. Родителям нужно больше внимания обращать на позы ребенка, убрав отрицательное воздействие на позвоночник.

Что нарушает осанку ребенка?

1. Не подходящая по росту и потребностям мебель – стол, стул, кровать.
2. Высокая подушка.
3. Мягкий и неудобный матрас.
4. Несбалансированное питание.
5. Стрессы, плохое самочувствие.

Еще один фактор нарушения осанки – это врожденная деформация позвоночника. У детей до 7 лет она очень сложно диагностируется. Поэтому если вы переживаете за нормальное развитие ребенка и замечаете малейшие отклонения в осанке – обращайтесь к специалистам, проводите обаятельный ежегодный медосмотр, а по надобности – еще чаще.  

Рекомендации по формированию осанки у ребенка

1. Сидячее положение. При выборе парты для дома и кресла для школьника, учитывайте их функциональные качества. Отличным вариантом будет стол с регулировками по высоте, чтобы по мере роста фиксировать нужные настройки. Кресло или стул должны быть такими, чтобы в сидячем положении ребенок ступнями мог полностью касаться пола, а ноги были согнуты в коленях под прямым углом. При этом нужно следить,  чтобы ребенок сидел прямо, опирался на обе руки, плечи были расправлены, локти не свисали со стола. Каждые полчаса необходимо менять положение тела, по возможности – немного пройтись.
2. Лежачее положение. Неправильное положение во время сна плохо для осанки. Если ваш ребенок часто спит калачиком на боку, возможно, ему надо сменить подушку или матрас. Ведь в такой позе позвоночник прогибается, вызывая сколиоз. Детский матрас должен быть жестким или средней жесткости, с плотным материалом, имеющим ортопедические свойства. Подушку берите невысокую, с качественным наполнителем.
3. Ходьба. Походка ребенка играет немаловажную роль в формировании осанки. Следите за тем, чтобы ребенок не размахивал руками, не шаркал, не разводил носки в стороны, не горбился, не раскачивался при ходьбе.  Ведь при  этом будет увеличиваться напряжение на мышцы, вызывая быстрое утомление.  Ведя малыша в садик или школу, родители часто опаздывают и тянут детей за руку. Данный факт может привести к дисбалансу мышечного корсета и нарушить осанку. Поэтому старайтесь выходить раньше и идти неспешным шагом.
4. Физические упражнения. Гимнастика и зарядка каждое утро являются обязательными  в дошкольных учреждениях.  Не забывайте о них и в школьном возрасте. Регулярные умеренные нагрузки положительным образом развивают мышцы спины, влияют на подвижность суставов.

 

Отзывы покупателей

6 упражнений для красивой осанки

Проблемы с осанкой – настоящий бич современности. Сидячая работа не лучшим образом сказывается на нашем позвоночнике, и похвастаться ровной спиной сегодня могут не все.

Между тем сутулость портит не только отражение в зеркале, но и общее состояние здоровья. Ведь от осанки напрямую зависит правильное расположение органов и кровообращение.

Особенно опасна сутулость у детей и подростков, пока скелет еще формируется. Если не заняться осанкой смолоду, то в зрелом возрасте исправить ее будет намного сложнее.

Как проверить свою осанку? Просто встаньте возле стены и прижмитесь к ней одновременно икрами, ягодицами, лопатками и затылком. Получается простоять в таком положении хотя бы минуту? Скорее всего, ваша осанка близка к норме, и для ее поддержания достаточно простой гимнастики. Если же поза вызывает явный дискомфорт, то стоит обследовать спину у специалиста.

Предлагаем вам ознакомиться с шестью простыми упражнениями, которые помогут вам сохранить спину здоровой и ровной. Перед занятием рекомендуется выполнить разминку.

Низкий выпад

Сделайте глубокий выпад вперед правой ногой, вытяните руки вверх, максимально выпрямив спину. Вы должны почувствовать натяжение в позвоночнике. Удерживайте позу 30-60 секунд и повторите с другой ноги.

«Кошка»

Встаньте на четвереньки. Проследите, чтобы ладони находились ровно под плечами, а колени создавали угол 90 градусов. Максимально округлите спину, опустив голову к груди. Затем медленно прогнитесь, потянувшись макушкой к спине. Повторите 10 раз.

Наклон с опорой на стену

Встаньте на расстоянии двух шагов от стены, ноги расставьте на ширине плеч. Наклонитесь и упритесь ладонями в стену, сохраняя угол 90 градусов между ногами и телом. Почувствуйте натяжение в спине и плечах. Удерживайте положение 60 секунд.

«Пловец»

Ложитесь на живот. Поднимите противоположные руку и ногу максимально вверх, прижимая живот, грудь и таз к полу. Задержитесь в верхнем положении на несколько секунд и поменяйте. Важно: шея не должна напрягаться! Повторите 10 раз на каждую сторону.

«Сфинкс»

Лежа на животе, поднимите корпус и упритесь предплечьями в пол, прогнув позвоночник. Удерживайте положение 30-60 секунд, повторите 2 раза.

«Ангел»

Прижмитесь к стене спиной, головой и ягодицами. Ноги держите полусогнутыми примерно в 10 сантиметрах от плинтуса. Руки согните в локтях так, чтобы предплечья располагались параллельно полу. Сожмите лопатки вместе и удерживайте позицию несколько секунд. Затем вытяните руки вверх. Повторите 10 раз.

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Игры и упражнения для формирования правильной осанки

 

Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей − заботимся об осанке. 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 Зарядка для малышей 

Играем в котенка

• Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
• Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
• Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди − показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
• Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок − мурлыкает и хочет, чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
• Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко − стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку − дотягивается до груши. Можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
• Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
• Котенок едет на велосипеде: лечь на спину, согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины. 

 

 Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Формируем осанку у детей

 

Игры и упражнения
Несколько интересных игр и упражнений для детей, которые помогут сформировать красивую и правильную осанку и укрепят мышцы спины.
Начнем с того, что осанка — это привычное бессознательное положение тела человека, обусловленное скелетным равновесием и мышечным балансом.  Нарушение осанки может привести к искривлению позвоночника и сутулости. Кроме того, что это не красиво, это еще и опасно – при сутулости возрастает нагрузка на сердце и легкие ребенка.

Как же предотвратить развитие искривления позвоночника, появление сутулости у детей -заботимся об осанке.

 

Вот несколько интересных упражнений и игр для детей:

 

Занимательные веселые игры для укрепления осанки.

Самая простая игра, и в то же время самая интересная, это носить предметы на голове. Можно постараться выполнять обычные поручения: принеси куклу, садись на диван, посмотри в окно, но делать все это с книгой на голове. Посоревнуйтесь с ребенком, положите книгу и себе на голову, или папе, когда он смотрит футбол. Посмотрите, у кого книга с головы упадет быстрее. 

Зарядка для малышей.

В ежедневную зарядку для детей включите пару упражнений по укреплению мышц спины. Ниже приведены несколько простых упражнений под общин названием “Играем в котенка”, но котенка вполне можно заменить на тигренка или щенка, в зависимости от интересов малыша.

 

Играем в котенка.

• Исходное положение: Ребенок стоит на четвереньках.
• Котенок потягивается: сесть на пятки, руки прямые, прогнуть спину и запрокинуть голову.
• Котенок шипит: выгнуть, округлить спину, пытаясь коснуться подбородком груди – показывает хохолок на спине и шипит на собаку.
• Котенок мурлыкает: прогнуть спину и поднять высоко подбородок – мурлыкает и хочет чтоб ее погладили, можно пошевелить хвостиком.
• Котенок достает фрукты с дерева: Поднять правую руку вверх, высоко-высоко – стараясь дотянуться до яблока, поднять левую руку – дотягивается до груши. можно поэкспериментировать таким же образом с ногами.
• Котенок учится плавать: лечь на живот. Приподнять голову и делать круговые движения руками, имитируя плавание брассом.
• Котенок едет на велосипеде: лечь на спину , согнуть колени и имитировать кручение педалей.

Если принцип упражнений понятен, мы уверены вы найдете еще массу интересных поз и игровых сценок для укрепления мышц спины.

 

 

Игры на мяче.

Если у вас есть большой мяч, то можно катать ребенка, укладывая его спиной на мяч. Если ребенок постарше, можно разложить около мяча игрушки (грибы) и придерживая его за ноги направлять в сторону грибов. Каждый собранный гриб укладываем в лукошко, или приподнимаясь на мяче – отдаем маме. 

Чтобы воспитать привычку держаться прямо – напоминайте ребенку в течение дня про ровную спинку. Ребенок может сам проверить свою осанку, прислонившись спиной к стене и прижавшись к ней затылком, плечами, пятками и попой. Выполняйте эти или другие упражнения на укрепление мышц спины  и ваш ребенок не будет сутулиться.

 

 

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, приобретаются жизненно важные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный вешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма.

Для правильной работы органов дыхания, кровообращения, пищеварения, для нормальной деятельности нервной системы большое значение имеет правильно сформированная в дошкольном детстве осанка.

Болезни позвоночника – одна из основных причин потери трудоспособности, ухудшения качества жизни и инвалидизации. Очень часто предрасполагающими факторами этой патологии являются различные нарушения осанки, проявляющиеся ещё в детском возрасте. Совершенно очевидна актуальность воспитания правильной осанки у детей, своевременное выявление нарушений и их активное устранение.

Осанка считается нормальной, если голова держится прямо, грудная клетка развёрнута, плечи находятся на одном уровне, живот подтянут, ноги разогнуты в коленных и тазобедренных суставах.

Осанка человека не только сказывается на красоте его фигуры, всём внешнем облике, но и оказывает прямое влияние на его здоровье.

При её ухудшении нарушается функция дыхания и кровообращения, затрудняется деятельность печени и кишечника, снижаются окислительные процессы, что ведёт к понижению физической и умственной работоспособности. Дефекты осанки часто вызывают нарушения зрения (астигматизм, близорукость) и морфо-функциональные изменения в позвоночнике, ведущие к сколиозам, кифозам и остеохондрозу.

Формирование осанки у человека продолжается в течение всего периода роста. Уже к концу первого года жизни у ребёнка образуются четыре естественных (физиологических) изгиба позвоночника: шейный и поясничный – выпуклостью вперёд, грудной и крестцово-копчиковый – выпуклостью назад. Крестцово-копчиковый кифоз формируется первым, ещё на этапе внутриутробного развития. Когда ребёнок научится понимать и удерживать головку, появится шейный изгиб (лордоз) позвоночника. Грудной кифоз формируется во время сидений малыша, а поясничный лордоз, когда он начинает ползать, становиться на ноги и ходить.

Чёткие, естественные изгибы позвоночника образуются к 6-7 годам жизни ребёнка. Они играют очень важную роль в предохранении внутренних органов и головного мозга от толчков и сотрясений, так как позвоночник приобретает способность пружинить при движениях стоп.

У детей дошкольного возраста дефекты осанки выражены обычно не резко и не являются постоянными. Наиболее частый дефект – вялая осанка, для которой характерны чрезмерное увеличение шейного и грудного изгибов позвоночника, слегка опущенная голова, опущенные и сдвинутые вперёд плечи, запавшая грудная клетка, отстающие от спины (крыловидные) лопатки свисающий живот; нередко ноги слегка согнуты в коленных суставах. На основе вялой осанки позднее могут сформироваться плоская, круглая и кругло-вогнутая спина, а также боковые искажения (сколиотичная осанка) или комбинированное искажение.

Дефекты осанки могут отрицательно влиять на состояние нервной системы. При этом маленькие дети становятся замкнутыми, раздражительными, капризными, беспокойными, чувствуют себя неловкими, стесняются принимать участие в играх сверстников. Дети постарше жалуются на боли в позвоночнике, которые возникают обычно после физических или статических нагрузок, на чувство онемения в межлопаточной области.

Поскольку на рост и формирование осанки оказывают влияние условия окружающей среды, родители и сотрудники дошкольных учреждений, должны контролировать позы детей при сидении, стоянии, ходьбе.

В дошкольный период формируются основы психического и физического здоровья ребенка, вырабатываются определенные черты характера, приобретаются жизненно важные умения и навыки. В связи с этим особая роль отводится правильно организованному физическому воспитанию в условиях детского сада и семьи. Умение держать свое тело не только придает ребенку приятный внешний вид, но и оказывает большое влияние на состояние его здоровья, на жизнедеятельность всего организма. Осанка – привычное положение тела ребенка, развивается в процессе индивидуального становления на основе наследственных факторов под воздействием воспитания. Наследственные факторы могут обусловливать похожие варианты осанки у родителей и детей, предрасположенность к определенному виду нарушений осанки. В то же время условия физического воспитания дают возможность не только сформировать соответствующую эстетическим и физиологическим требованиям осанку ребенка, но и исправить, создать новый вариант осанки.

Как свойство развивающегося организма, осанка не является статическим понятием и может нарушаться при резком изменении условий внешней среды. Особенно легко это может произойти в дошкольном возрасте, когда осанка еще только формируется. Поэтому любое нарушение условий ее формирования приводит к патологическим изменениям. Не приходится убеждать кого-либо в большой роли физического воспитания как фактора, формирующего осанку ребенка. Естественно, что задача формирования осанки относится к важнейшим задачам физического воспитания ребенка дошкольного возраста. Однако физическое воспитание не единственный фактор, влияющий на осанку. Последняя зависит и от состояния костного скелета, суставно-связочного аппарата, степени развития и симметричности мышечной системы.

Предупредить возникновение неправильной осанки легче, чем проводить работу по ее исправлению. Поэтому важно строгое соблюдение гигиенического режима (свежий воздух в помещении, нормальная освещенность, подбор стола и стула по росту каждого ребенка, чередование движений и покоя, полноценное питание, закаливание) .

Важно постоянное наблюдение в процессе всей жизни за положением тела каждого ребенка. Только общими усилиями воспитательного учреждения, семьи, при активном участии и контроле медицинского персонала можно добиться формирования правильной осанки у детей.

Главные причины нарушения осанки недостаточная двигательная активность; переуплотненность групп; несвоевременный медицинский осмотр и нерегулярная лечебно-профилактическая работа; нарушение режима питания и отдыха в детском саду; слабая организация закаливающих мероприятий и физкультурно-оздоровительной работы. Многие дошкольные учреждения не имеют спортивных залов, оборудованных спортивных площадок для проведения физкультурных занятий, подвижных и спортивных игр.

Главным действенным средством профилактики дефектов осанки является правильное и своевременно начатое физическое воспитание.

 

Основным средством формирования правильной осанки и коррекции ее нарушений являются занятия физическими упражнениями.

В детском саду необходимо использовать упражнения для развития больших мышечных групп, особенно спины, живота и ног, чтобы создать естественный мышечный корсет. Хорошим средством формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений, являются гимнастические упражнения с различными предметами. Можно использовать резиновые и теннисные мячи, обручи, палки, мешочки с песком и др. Малышам нравятся упражнения с флажками, кубиками, ленточкой, погремушкой. Хорошо влияет на осанку ползание, лазанье, ходьба с небольшим грузом на голове. Упражнения выполняются из различных исходных положений – стоя, лежа на спине и животе, сидя на стуле, скамейке, на четвереньках.

 

Упражнения для малышей чаще носят игровой характер: имитируют движения животных, птиц и др. Главное – вызвать у детей желание двигаться активно, с удовольствием. Например, в упражнении «Колобок» ребенок, лежа на животе, перекатывается несколько раз в одну, потом в другую сторону; тянется вверх, изображая «великана».

Старшие ребята могут понять пользу упражнений, им объясняют, что движения помогут им стать здоровыми, красивыми, подтянутыми, а для этого надо делать движения правильно, энергично, проявляя усилия, настойчивость.

Учитывая быструю утомляемость дошкольников, следует после наиболее трудных статических упражнений давать кратковременный отдых (40-50 сек.) с выполнением дыхательных упражнений в положении сидя, лежа на спине.

Для формирования правильной осанки и профилактики ее нарушений в процессе занятий физической культурой, утренней гимнастикой и во время физкультминуток можно использовать следующие упражнения : прогибание спины с обручем или с мячом в руках; наклоны в стороны с обручем за спиной; приседания стоя на носках с гимнастической палкой в руках; наклоны назад с разведением рук в стороны; наклоны вперед прогнувшись, ноги врозь, с гимнастической палкой в руках; поднимание ног вверх лежа на спине; ползание на четвереньках; ходьба с удержанием на голове груза с сохранением правильной осанки и др.

Очень эффективны упражнения, особенно на начальном этапе работы, проводимые в игровой и соревновательной форме, например: «лыжник» – приседание с отведением рук назад; «кошка» – ходьба на четвереньках с прогибанием и выгибанием спины; «Кто лучше и точнее выполнит упражнение»; «Делай как я» и др.

 

Для формирования правильной осанки полезны упражнения, выполняемые у вертикальной плоскости (касание спиной, затылком, ягодицами и пятками стены или гимнастической стенки, и упражнения с удержанием на голове предмета (мешочка с песком, деревянного кубика, резинового мяча, деревянного или резинового кольца). Такие упражнения хорошо выполнять у зеркала, чтобы ребенок мог фиксировать правильное положение тела.

Волшебная палочка

Исходное положение – ноги на ширине плеч, опущенные руки держат палку за концы. Поднять руки вверх, завести палку за спину. Сделать наклон влево, затем вправо. Вернуться в исходное положение.

Маленький силач

На любой детской площадке есть турник, но лучше всего выполнять это упражнение на шведской стенке. Крепко держась руками за перекладину, согнуть ноги под прямым углом и пробыть в таком положении несколько секунд. Кто сможет дольше?

Ласточка

Это упражнение на растяжку полезно для укрепления позвоночника и тренировки вестибулярного аппарата. Исходное положение – ноги вместе, руки опущены. Отвести правую ногу назад, руки в стороны и замереть.

Повторить упражнение с левой ноги.

Велосипед

Исходное положение – лежа на спине. Ребенок должен «покрутить педали велосипеда» или показать ножками «ножницы». Упражнения, укрепляя брюшной пресс, формируют правильную осанку.

Кошка сердится

Исходное положение – стоя на четвереньках. Пусть ребенок представит себя кошкой: «Вот она сердится, фырчит, выгибает спинку. Прогнулась, потянулась. Успокоилась, расслабилась, снова стала доброй! »

Лодочка

Исходное положение – лежа на животе. Малыш должен приподнять согнутые в коленях ножки, обхватить лодыжки руками и начать покачиваться, как лодочка на волнах. Упражнение очень полезно для растяжки.

Лягушка на берегу

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки, согнутые в локтях, – на талии. Присесть, опираясь на всю стопу, затем занять исходное положение. Присесть, опираясь на боковую часть стопы. Подняться. Повторить упражнение несколько раз.

Воспитание ощущений нормальной осанки приобретается посредством многократного повторения правильного положения тела: лежа, сидя, стоя. С этой целью рекомендуется включать в комплекс утренней гимнастики.

 

Литература.

1. Галанов А. С. Игры, которые лечат. – М. : ТЦ Сфера, 2007.

2. Гаврючина Л. В. Здоровьесберегающие технологии в ДОУ. – Волгоград: Учитель, 2009.

3. Красикова И. С. Осанка. Воспитание правильной осанки. Лечение нарушений осанки. / И. С. Красикова/.- Санкт- Петербург, 2001.

4. Козырева О. В. Лечебная физкультура для дошкольников. / О. В. Козырева/.- Москва, 2006.

 

ШКОЛА «Красивая осанка»

ТЕМА: Реабилитация детей и подростков, страдающих сколиозом.

«Scolios» обозначает кривой. Смедицинской точки зрения имеется ввиду искривление позвоночника (боковое отклонение линии позвоночника отоси туловища). Отличается отнарушения осанки тем, что изменения затрагивают костную исвязочную структуру.

Только в20процентов случаев можно установить причину, както: несчастный случай, рахит, слабый или спастический паралич или врожденные дефекты костей, различия вдлине ног, семейная предрасположенность, асимметричные мышцы имногое другое.

Сколиоз порождает более или менее сильное изменение статики, начинающееся встопах, ногах ибедрах, сопровождаемое неравномерной подлине иобъему мускулатурой. Чем больше отклонение отсредней линии, тем более удлиняются иутончаются соответствующие мышцы. Они становятся дряблыми, ивконце концов неактивными. Они утрачивают свою поддерживающую функцию. Изменения формы становятся возможными только потому, что это допускают мышцы. Они удлиняются или укорачиваются взависимости оттого, вкаком направлении сдвигается или поворачивается корпус. Другими словами, отклонения корпуса направо иналево способны возникать только тогда, когда соответствующие поддерживающие мышцы расслабляются иудлиняются

Лечение сколиоза предполагает соблюдение специального ортопедического режима, подразумевающего разгрузку позвоночника с помощью специальных средств по типу клиновидной подставки на ортопедической кушетке, сон на полужёсткой постели с тонкой подушкой, корригирующие позы и разгрузочные положения, чередование работы и периодов отдыха на протяжение дня. Пациентам рекомендуют избегать длительного сидения и стояния, внимательно следить за своей осанкой.

В программу реабилитации данной категории больных обязательно включаются занятия лечебной гимнастикой.

Лечебная гимнастика при сколиозе

Показаны общеразвивающие упражнения, и дыхательные, и те, которые непосредственно направлены на коррекцию имеющейся патологической деформации позвоночника.

Общеразвивающие действуют на все мышечные группы и подразумевают выполнение упражнений силового, скоростно-силового характера, упражнений на равновесие, коррекцию движений, расслабление и вытяжение. При этом полностью исключаются элементы, направленные на увеличение гибкости (повороты, наклоны, скручивания) и приводящие к перерастяжению позвоночника. При сколиозе очень полезна дыхательная гимнастика.

Корригирующие упражнения бывают симметричными, то есть способствовующими укреплению на стороне выпуклости искривления ослабленных мышц и уменьшению мышечных контрактур на противоположной стороне, что приводит к уравновешиванию мышечной тяги деформированного позвоночного столба, а могут носить ассиметричный характер, подбираясь индивидуально и воздействуя локально, непосредственно на зону сколиотического искривления. Такие упражнения тренируют перерастянутые мышцы и в случае неправильного применения способны стать причиной ухудшения и дальнейшего прогрессирования сколиоза.

Другой вариант корригирующих упражнений – деторсионные, направленные на осуществление вращения позвонков в сторону, диаметрально противоположную торсии, на борьбу со сколиозом посредством выравнивания таза, а также на растягивание сокращённых мышц и укрепление расслабленной мускулатуры в грудном и поясничном отделе позвоночника.

Важное место отводится лечебному плаванию

В процессе физической реабилитации сколиозов важное место отводится лечебному плаванию, которое обеспечивает естественную разгрузку позвоночника и работу практически всех основных мышечных групп, включая мышцы рук, ног, спины и живота.

Назначаются и физиотерапевтические процедуры по типу электромиостимуляции на выпуклой стороне искривления, парафиновых и озокеритовых аппликаций, подводного душа-массажа, а также мануальная терапия, рефлексотерапия и ряд других немедикаментозных методик.

Основные принципы лечения сколиотической болезни

В данном сообщении приводим сведения о концептуальных принципах лечения пациентов со сколиотической болезнью позвоночника.

Концептуальные принципы лечения сколиозов

Лечение сколиозов на протяжении многих веков остается крайне актуальной проблемой ортопедии.

Так, Гиппократ, трактуя сколиозы как нарушение мышечного равновесия, пытался исправить деформацию позвоночника с помощью двойного вытяжения туловища путем удержания надплечий и нижних конечностей с одновременным давлением на уровне горба. Данный метод Гиппократа получил в древности широкое распространение и просуществовал без изменений до начала 16 в. В 1 в.н.э. Цельс применил специальную лечебную гимнастику и водные процедуры. В 16 в. Амбруаз Паре предложил для лечения корсет собственной конструкции. В дальнейшем корсеты получили широкое распространение, в основе действия которых положены два принципа: коррекция деформации путем тракции туловища по оси и фиксация достигнутой коррекции.

В настоящее время большинством отечественных и зарубежных клиницистов считается, что лечение должно быть комплексным и включать в себя:

1. общеукрепляющее, улучшающее общее самочувствие, функции дыхательной и сердечно-сосудистой систем (ССС)
2. лечебную гимнастику, позволяющую укрепить мышечный корсет и способствующую коррекции и стабилизации деформации
3. массаж мышц туловища, укрепляющий мышцы и улучшающий их трофику
4. водные процедуры, которые способствуют разгрузке позвоночника и улучшают функции органов дыхания
5. электростимуляцию паравертебральных мышц на выпуклой стороне искривления с избирательным воздействием на конкретные мышечные группы
6. спорт (волейбол, баскетбол, лыжи, стрельба из лука, плавание)
7. разгрузка позвоночника (вытяжение, специальные укладки, сон в гипсовой кроватке, школьные занятия в положении лежа, ношение ортопедических корсетов)

Некоторыми авторами считается, что консервативное лечение, даже комплексное, эффективно только при начальных степенях сколиоза. При этом при тяжелых прогрессирующих формах основным методом они считают хирургическое.

Хирургическое лечение сколиозов

Оперативное лечение у детей и взрослых тесно связано с разработкой показаний к нему, вопросы которых в литературе трактуются по-разному. При определении показаний учитываются все доминирующие признаки, характерные для этой тяжелой патологии: боль, прогрессирование искривления, нарушения со стороны дыхательной, сердечно-сосудистой систем, косметический дефект, выраженные неврологические осложнения.

Концептуально методы хирургического лечения можно разделить на:

1. операции на мышцах и связочном аппарате
2. операции, направленные на реконструкцию грудной клетки
3. операции, направленные на фиксацию позвоночника
4. операции на телах и межпозвонковых дисках
5. операции, направленные на коррекцию и фиксацию сколиотической деформации с помощью металлоконструкций

Основные принципы консервативного лечения больных сколиозами

Основные принципы в качестве базиса включают ортопедическое лечение, направленное прежде всего на профилактику и коррекцию отклонений в развитии позвоночника. Физические упражнения рассматривается, согласно данным Г.И.Герцен, А.А.Лобенко и И.Д.Ловейко, М.И.Фонарева как часть ортопедического режима.

Ведущее значение при лечении сколиозов придавалось и придается лечебной гимнастике. В начале 20в. наибольшее распространение получила гимнастика Клаппа, целью которой было воздействие только на позвоночник и окружающие его мышцы для увеличения мобильности позвоночника.

В.Н.Мошков, А.М.Рейзман, Ф.И.Багров предложили целенаправленную систематическую дозированную тренировку, воздействующую не только на позвоночник, но и на весь организм в целом, включая сердечно-сосудистую и дыхательную систему.

Mechele и И.И.Кон предложен специальный комплекс упражнений, направленный на тренировку подвздошно-поясничной мышцы на вогнутой стороне искривления при грудопоясничном типе из-за ее контрактуры.

Отечественными авторами предложен метод электростимуляции с целью укрепления мышц на выпуклой стороне искривления.

Известно, что реабилитация нарушений осанки и сколиотических деформаций, прогрессирующих ввиду асимметричного роста позвонков, должна быть направлена на урегулирование роста путем замедления его на выпуклой стороне дуги и искривления позвоночника. Учитывая, что развитие нарушений осанки и сколиотических деформаций закономерно сопровождается формированием полисистемных неспецифических патобиомеханических изменений, в комплекс лечении рекомендуется включением методов мануальной терапии (Т.А.Шитиков, 2004). При назначении мануальной терапии рекомендуются приемы мягких техник – миофасциальный релиз, постизометрическая релаксация, релаксирующий и тонизирующий массажи, мышечные тракции. Проведение мануальной терапии должно быть строго и максимально индивидуализированным, начинаться в максимально ранние сроки, направлено на регуляцию мышечного тонуса, вегетативного гомеостаза, краниосакрального механизма, нарушений двигательного стереотипа.

Ранее были опубликованы данные некоторых авторов, согласно которым концепция использования ЛФК должна включать в себя ее использование как организованной формы вторичной профилактики, направленной в основном на сохранение результатов, достигнутых в процессе ортопедической коррекции (А.Ф.Каптелин, 1969,1984). В тоже время в современной научной литературе считается, что данная точка зрения существенно, концептуально ограничивает возможности физических упражнений (ФУ), особенно с учетом необходимости стабилизировать патологические изменения в растущем организме на разных стадиях их развития.

Методики ЛФК в зависимости от стадии сколиоза

Система занятий ЛФК, рассчитанная на весь период костного роста, должна строиться с учетом основных принципов лечебной физкультуры и соблюдения этапности лечения.

Основные принципы ЛФК:

1. систематичность воздействия
2. длительность воздействия
3. постоянное и адекватное увеличение нагрузки с учетом специфики возрастной динамики
4. индивидуальный подход к выбору метода ЛФК с учетом возраста к моменту диагностирования СБ, рентгенологической степени и уровня тяжести деформации туловища

Этапность занятий ЛФК:

1. профилактика и лечение СБ у детей до 11 лет (период второго детства)
2. корригирующее лечение в сенситивный период – 12-14 лет восстановительное лечение в период окончания усиленного роста скелета – старше 15 лет

Возраст второго детства 8-11лет

Задача:

1. достижение оптимального физического развития и формирование функционального комплекса, обеспечивающего сохранение навыка правильной осанки в различных своего рода экстремальных ситуациях (продолжительное стояние, сидение и т.д.), т.о. доминантой должен быть контроль над состоянием осанки.
2. вырабатывание положительного личностного отношения к своему здоровью и к занятиям ФУ должно быть архи приоритетным.

Закрепление навыков правильной осанки достигается посредством гимнастических упражнений. Воспитание правильной осанки осуществляется через мысленное и зрительное представление о ней. Мысленное представление формировали со слов специалиста по ЛФК (или родителя) как идеальную схему расположения тела в пространстве (положение головы, надплечий, грудной клетки, живота, таза, ног) и как зрительный образ (рисунки, фотографии). При помощи зеркала детей учат принимать правильную осанку и исправлять замеченные дефекты. Контроль над осанкой требует значительных волевых усилий, к реализации которых дети этого возраста в большинстве не готовы. Поэтому важна роль в этом процессе родителей, которые должны проявлять терпение и педагогический такт.

Из всех форм ЛФК наиболее широко в этом возрастном периоде должна быть лечебная гимнастика (ЛГ). В комплекс включаются упражнения прикладного характера: ползание, ходьба, бег, прыжки, метание. Эти упражнения используются как общеукрепляющие, а также для ликвидации отставания психомоторного развития через повышение ДА и эмоционального тонуса на занятиях ЛГ.

Ходьба вводится во все части занятий. Ее усложняют требованиями соблюдения правильной осанки, сочетанием ходьбы с правильным дыханием. Варианты передвижения:

• с высоким подниманием бедра
• в полуприседе на носках
• скрестным шагом
• приставным шагом
• для формирования и восстановления равномерности и длины шага применяется следовая дорожка и другие пособия.
• для укрепления свода стопы включаются различные варианты – на пятках, на внутреннем и наружном краях стопы, перекаты с пятки на носок

Бег используется как средство адаптации к физическим нагрузкам ССС и дыхат. систем. Особое внимание обращается на умение сохранять правильную осанку во время бега.

Прыжки включаются с целью развития и тренировки умений мягко приземляться. Этот навык позволяет смягчать точки и сотрясения, оказывающие неблагоприятные влияния на деформированный позвоночник, во время подвижных игр с элементами спорта и в быту.

Метание мячей и других предметов в цель и на дальность броска для развития ловкости, координации движений, укрепления мышц плечевого пояса.

Ползание используется для самовытяжения позвоночника и включается в содержание основной части занятий ЛГ.

Упражнения в равновесии для обогащения двигательной культуры, формирования умения управлять своим телом за счет четкой ориентации в пространстве

Упражнения с элементами акробатики – стойка на лопатках, перекаты, кувырки вперед и назад и др., включая методические рекомендации Е.В.Демидовой (1989)

Рекомендуется использование многофункциональных ортопедических мячей большого диаметра (0,8-1,2 м). Упражнения на мяче большого диаметра рекомендуется применять в основной или заключительной части занятий. Данные упражнения способствуют расслаблению мышц, правильному формированию физиологических изгибов растущего позвоночника, а яркая раскраска и необычный размер мяча положительно влияют на эмоциональное настроение ребенка.

Перспективна структура занятий ЛГ на принципах «круговой тренировки». Дети последовательно выполняют в определенных временных параметрах заданные упражнения на «базах», включающих гимнастические снаряды и инвентарь, что позволяет повысить эмоциональность и моторную плотность занятий ЛГ.

К негативным факторам при лечении СБ 1 ст. относится:

1. желание родителей ограничить двигательную активность (ДА)
2. нежелательно освобождение от физкультуры
3. поступление в школу приводит к тому, что до того свободно проявляющаяся и автоматически регулирующаяся ДА объективно ограничивается со сдвигом в сторону гиподинамии
4. формирование нового, в большинстве своем неадекватного возрасту образа жизни

ЛФК в возрасте 12-14 лет (период полового созревания)

Характеристика периода. Половое созревание многими авторами характеризуется как период своеобразного возрастного кризиса, во время которого происходят существенные морфо-функциональные изменения в организме подростка. В среднем в этот период только длина тела у 42% мальчиков и 37% девочек увеличивается за год на 6-8 и 8-10 см соответственно.

Задачи ЛФК – функциональная коррекция деформации туловища (осанки) в возможных пределах, с обеспечением адекватной возрасту ФР и психологической уверенности.

Используются: ЛФК тренирующей направленности с элементами активной и пассивной самокоррекции позвоночника на фоне интенсивного укрепления силовой выносливости мышц спины и живота.

Корригирующие воздействия осуществляются путем использования симметричных упражнений в комплексах индивидуальных и групповых занятий. Без ограничений их используют в комплексах ЛГ при СБ I-II ст, независимо от локализации деформации в позвоночнике. Большая часть упражнений должна выполняться в положении разгрузки (лежа на спине или животе) с сохранением симметричности частей тела относительно оси позвоночника. При этом, увеличивая силовую выносливость мышц спины и живота в наиболее выгодных условиях для формирования естественного мышечного корсета, фиксируется максимальная коррекция, достигнутая в горизонтальном положении. Дозирование нагрузки осуществляется путем

1. изменения темпа
2. амплитуды
3. количества движений
4. за счет отягощения и сопротивления

Противопоказаний к симметричным упражнениям отсутствуют, т.к. их выполнение не требует учета сложившихся биомеханических изменений в деформированном позвоночнике. При этом максимального приведения искривленного позвоночника к прямой линии достигают за счет воздействия не на определенные участки позвоночника, а на все его структуры в целом. Следует учитывать, что, с увеличением деформации, сохранение симметричного расположения частей туловища относительно позвоночника и удержание его в срединном положении существенно затрудняется.

Использование асимметричных и деторсионных корригирующих упражнений, во избежание риска ошибочного их применения, при групповой форме ЛФК ограничивается. Они выполняются только по назначению врача при непосредственном участии инструктора ЛФК.

Девочкам рекомендуется корригирующий комплекс с ортопедическими мячами 0,6-0,8м.

Данные упражнения позволяют осуществить коррекцию осанки и укрепление основных мышечных групп из нестандартных исходных положений. В комплексы включаются упражнения, тренирующие те мыщцы, которые не затрагиваются при выполнении классических лечебных упражнений.

ЛФК в период окончания усиленного роста скелета у подростков 14-16 лет

Задачи:

1. функциональная
2. косметическая
3. психологическая реабилитация, нивелирующая признаки деформации как последствия неблагоприятного течения СБ

Предварительный клинический исход СБ в период окончания усиленного роста скелета определяют и характеризуют по:

• возраст 14-16 лет
• состоянию мышечного корсета
• общей координированности движений
• наличию неправильных поз в осанке в положении сидя и стоя
• формируются стойкие патологические двигательные стереотипы
• асимметричность, некоординированность движений становятся привычными, при этом попытки устранения дефектов осанки через одномоментные мышечные усилия вызывают у подростков неудобства
• выработанные и зафиксированный неблагоприятный двигательный стереотип очень трудно перестраивается
• соответственно их коррекция решается с позиций активизации целостных движений – походки, осанки и основных двигательных процессов, повторяющихся в повседневной жизни

Особенности проведения ЛФК во взрослом периоде

Консервативное лечение больных сколиозами должно проводиться на правильной методической основе, исключающей перерастяжениесвязочно-мышечного аппарата, приводящее к снижению стабильности позвоночника. Основой лечения взрослых со сколиозами, с выраженным болевым синдромом, является улучшение системы компенсации патологического процесса путем укрепления мышц туловища, восстановления мышечного равновесия вместе с тренировкой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем.

В связи с тем, что у взрослых сколиотические деформации часто являются следствием спондилогенных компрессионных синдромов, особенностями тактики лечения являются:

• Этап купирования болевого корешково-компрессионного синдрома с использованием – ортопедического режима (полная осевая разгрузка), ортезирование (корсеты фиксирующего типа), мягкие техники мануальной терапии, вихревой массаж, ЧЭНС или импульсную индуктотермию (до 1 Вт/см2 ), рефлексотерапию, медикаментозную терапию, блокады.
• Этап повышения стабильности позвоночника – основной целью является восстановление функции паретичных мышц с использованием ортопедического режима (дозированное увеличение осевой нагрузки, оптимизация проекции общего центра тяжести на опорной поверхности), ортезировании, ЛФК, гидрокинезитерапия, рефлекторно-сегментарный и вибрационный массаж, ЭМС, БОС по ЭМГ, медикаментозная терапия;
• Этап уменьшения мобильности деформации проводится для формирования правильной осанки и характеризуется дозированным увеличением статодинамических нагрузок, включение лечебного плавания (при сколиотической деформации не более 1ст. и полным восстановлением функции паретичных мышц), элементы спорта, массаж и самомассаж.

Успешность проведения лечебно-профилактических мероприятий и стойкость лечебного эффекта определяются соблюдением больными правильного общего гигенического режима, снижением статической нагрузки на позвоночник, а также систематическими занятиями на протяжении всей жизни больного физической культурой и спортом.

Реабилитационные мероприятия рекомендуются пациентам с деформацией позвоночника не более 400 (СБIIIст) при отсутствии признаков прогрессирования заболевания в течение последних 2-х лет (угол 100 ) и включают:±искривления без изменений или

1. различные формы ЛФК
2. упражнения в воде
3. упражнения на тренажерах

Ведущую роль отводится физическим упражнениям в воде – у бортика, на координацию при помощи вспомогательных средств на воде и под водой, силовые упражнения с использованием плавательных тренажеров (например, плавание брассом с преодолением сопротивления системы резиновых амортизаторов и др.).необходимо следить за устранением вредных дополнительных движений – вращение таза, пояса верхних конечностей и боковое движение туловища на стороне искривления позвоночника. Для этого обращать внимание на симметричность и координированность движений в воде.

Особенности использования тренажеров

1. основная задача – совершенствование способности организма выполнять мышечную работу циклического характера;
2. силовыми тренажерами моделируется механическая работа для дифференцированного или локального воздействия на заданную группу мышц;
3. при различной тяжести и локализации деформации должны дифференцироваться и нагрузка, амплитуда, темп движения и положение больного;
4. не показаны при прогрессирующих и врожденных формах с болевыми симптомами;
5. комплекс подбирается с учетом физической подготовленности каждого больного индивидуально, для оценки которой применяются функциональные пробы, характеризующие способность мышц спины и брюшного пресса к длительным статическим нагрузкам;
6. обязательна разминка, включающая общеразвивающие упражнения и легкую пробежку;
7. основную часть составляют энергоемкие упражнения, вовлекающие в работу крупные мышечные группы. Затем последовательно выполняются упражнения, укрепляющие мышцы плечевого пояса, спины, живота и нижних конечностей.
8. далее в заключительной части занятий включаются упражнения, развивающие подвижность ОДА в целом – потягивания, растяжки, полувисы, висы и т.д.
9. при дозировании индивидуальных нагрузок строго соблюдается принцип постепенного их увеличения;
10. на начальном этапе применяются отягощения, не превышающие 50-60% максимальных норм, рекомендуемых для их здоровых сверстников;
11. рекомендуется принцип круговой тренировки, строго исключаются асимметричность и продольно-вертикальные нагрузки на деформированный позвоночник.
12. рекомендуется активное проведение самовытяжения позвоночника путем ауторелаксации околопозвоночных мышц, при этом желательно релаксация напряженных и укрепление растянутых (расслабленных) мышц.
13. нецелесообразно использование длительных висов на кольцах или перекладине
14. обязательным является массаж – общий спины и живота и специальный для определенных групп с учетом тяжести деформации позвоночника и грудной клетки.
15. не рекомендуются жесткие надавливания в области дуг искривленного позвоночника.
16. эффективность ЛФК связывается с соответствием уровня суточной двигательной активности (ДА) со стандартными нормами биологических потребностей растущего организма в моторных отправлениях. Рекомендованный для детей и подростков, имеющих отклонения в развитии позвоночника, уровень ДА в различные периоды онтогенеза (8-11, 12-14 и старше 15) рассчитывается в пределах 15-18 тысяч локомоций в сутки. Подобный объем ДА достигается при образе жизни, в котором ведущее место занимают различные формы занятий физическими упражнениями в школе и дома.
17. не рекомендуется заниматься теми видами спорта, которые увеличивают статическую нагрузку (тяжелая и легкая атлетика, все виды спорт.борьбы, дальний туризм и т.д.) и способствуют повышению его мобильности (акробатика, художественная и спортивная гимнастика и др.).

Заключение

На стене форума в Элладе было высечено: «Если хочешь быть сильным – бегай, если хочешь быть красивым – бегай, если хочешь быть умным – бегай». Справедливость этого изречения в настоящее время доказана многими научными исследованиями. Они раскрывают значение движения для развития и формирования человека, а также различных сторон психо-физиологических процессов, протекающих в организме. Полезность, необходимость физических упражнений – всем известная истина. И все-таки не зря говорил академик Н.М.Амосов: «…пока человек здоров, он упражнения делать не хочет». Однако необходимо, чтобы каждый задумался над своим образом жизни раньше, чем обнаружит какие-либо симптомы заболевания.

Консервативное лечение больных сколиозами должно проводиться на правильной методической основе, исключающей перерастяжение связочно-мышечного аппарата, приводящее к снижению стабильности позвоночника. Основой лечения взрослых со сколиозами, с выраженным болевым синдромом, является улучшение системы компенсации патологического процесса путем укрепления мышц туловища, восстановления мышечного равновесия вместе с тренировкой деятельности сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Успешность проведения лечебно-профилактических мероприятий и стойкость лечебного эффекта определяются соблюдением больными правильного общего гигиенического режима, снижением статической нагрузки на позвоночник, а также систематическими занятиями на протяжении всей жизни физической культурой и спортом.

Таким образом, приведенные в рекомендациях данные свидетельствуют о целесообразности применения различных методов физической терапии в комплексе консервативного лечения детей и подростков со сколиотическими деформациями позвоночника. Более широкое использование физических лечебных средств, безусловно, способствует повышению терапевтической эффективности существующих и обеспечивает создание новых, оптимальных лечебных комплексов, проводимых в разных условиях, разных возрастных группах и общедоступных для разных слоев населения.

 

Постуральная гимнастика у детей AqvaWorld

Корректирующая гимнастика предназначена для детей и подростков, то есть тех, кто все еще растет и формирование костной ткани еще не окончательно и, следовательно, все еще можно изменить с помощью соответствующих физических упражнений. Он направлен не только на исправление дефекта осанки, но, прежде всего, на предотвращение возможного ухудшения в будущем (сколиоз, кифоз или искривление спины, гиперлордоз и т. Д.).

Фото: reddit.com

Who is
Корректирующая гимнастика предназначена для совершенно здоровых детей и подростков, у которых, однако, наблюдаются параморфизмы или изменения формы и положения тела, которые без дефектов в структуре костей приводят к изменению формы тела ( это дефекты осанки: сколиотическая позиция, расслабленная поза, изогнутая спина и т. д.).
Вместо этого мы говорим о дисморфизмах, когда изменения скелета становятся хроническими и не могут быть изменены с помощью корректирующей гимнастики, поскольку кость стабилизировалась в новой «структуре».
Параморфизмы, особенно в период развития, чаще всего не очень заметны и не вызывают боли; более того, если есть предрасположенность, школьный возраст — это момент, в котором они возникают. Фактически, статистика говорит о более чем 50% детей, которые с первого цикла начальной школы до третьего года средней школы являются носителями параморфизмов, поражающих позвоночник, ступни и колени. На самом деле, тело ребенка может быть перегружено неправильным использованием рюкзака, неправильным и вредным положением на стульях и партах.
Чтобы эти физические изменения не переросли в дисморфизмы (особенно в тех, которые влияют на статическую функцию позвоночника), важно, если не принципиально, чтобы учителя и родители могли обнаруживать их присутствие с первых лет обучения в школе. Чем раньше вы сможете начать корректирующую, постоянную и непрерывную гимнастику, тем лучше будут результаты, и мальчик сможет принять правильную позу и поддерживать ее.

Цели осанки у ребенка
Способность физических упражнений формировать тело по своему вкусу становится еще более очевидным в период роста (возраст развития).Затем, воспользовавшись этой прерогативой упражнения, цель состоит в том, чтобы улучшить морфологию и осанку детей и молодых людей, которые по мере роста видят, что их тело слабеет и сталкиваются с параморфизмами. Итак, цель постуральной гимнастики — исправить параморфизм и изменить неправильное отношение.

Фото: totalhealthutah.com

Как мы это делаем?
Достигается с помощью упражнений на расширение миофасциальных ретракций, укрепление дефицитных мышц, поиск правильной осанки как в динамических, так и в статических ситуациях, восприятие и самокоррекцию дефектов осанки.
Детей и подростков учат контролировать свое тело и свои движения, чтобы они были более точными и здоровыми.

Когда и сколько рекомендуется практиковать
Уроки индивидуальные, чтобы разработать индивидуальную программу для ребенка в соответствии с его потребностями. Продолжительность занятия составляет около 1 часа, конечно, она может варьироваться в зависимости от способности ребенка концентрироваться на упражнении. Перед началом урока рекомендуется подвергнуть ребенка анализу осанки с помощью двух устройств: скамья для осанки e Стабилометрическая платформа .Постуральная скамья — это машина, которая с помощью датчиков давления позволяет наблюдать за напряжением задних мышечных цепей, которое является причиной скручивания спинного, поясничного и крестцово-подвздошного трактов. С другой стороны, стабилометрическая платформа позволяет нам анализировать центр тяжести пациента и, следовательно, нарушения, которые он вызывает, если он находится вне оси, когда он находится в вертикальном положении. Это означает, что в дополнение к оценке передних конечностей оценивается положение пациента в ортостазе (стоя), то есть, если его осанка более смещена вперед, назад или в стороны.

Кормление детей и подростков

Чтобы полностью раскрыть свой потенциал, дети должны строго придерживаться здорового питания. Привычки в еде и занятия спортом в детстве и подростковом возрасте могут определять разницу между здоровьем и риском заболевания в последующие годы. Различные этапы жизненного цикла предъявляют разные потребности в питании. После 4 лет потребность в энергии на килограмм веса тела снижается, но фактическое количество требуемой энергии (калорий) увеличивается по мере роста ребенка.От 5 лет до подросткового возраста наступает период медленного, но неуклонного роста. У некоторых детей потребление железа, кальция, витаминов A и D, а также витамина C может быть ниже рекомендованных уровней, хотя в большинстве случаев дефицит маловероятен при условии, что потребление энергии и белка является адекватным, а пищи съедено несколько, в том числе фрукты и овощи.
Регулярные приемы пищи и здоровые закуски, которые включают продукты, богатые углеводами, фрукты и овощи, молочные продукты, нежирное мясо, рыбу, птицу, яйца, бобовые и орехи, должны способствовать правильному росту и развитию, не добавляя излишка калорий в рацион.Детям нужно пить много жидкости, особенно если жарко или если они занимаются спортом. Очевидно, что вода — хороший источник жидкости, не содержащей калорий. В питании ребенка важно разнообразие: можно выбрать и другие источники жидкости, например молоко и молочные напитки (смузи, соки и фруктовые экстракты).
На потребности молодых людей в питании в первую очередь влияет внезапный рост, который происходит в период полового созревания. Пик роста обычно приходится на 11–15 лет для девочек и от 13 до 16 лет для мальчиков.Потребность в питательных веществах заметно различается от человека к человеку, а потребление пищи может сильно варьироваться изо дня в день, так что недостаток или избыток одного дня может быть вполне компенсирован на следующий день. В этот период жизни повышен риск дефицита различных питательных веществ, в том числе железа и кальция.

Почему осанка так важна

Почему осанка так важна? Благодаря хорошей осанке кости и суставы выровнены, поэтому мы правильно задействуем мышцы.Сильная осанка — очень важная составляющая гимнастики, да и вообще жизни.

У развивающихся детей хорошая осанка гарантирует, что энергия расходуется туда, куда мы хотим! Если осанка ребенка нестабильна, избыточная энергия используется для поддержания равновесия и обретения стабильности, что, в свою очередь, может повлиять на его способность выполнять мелкую моторику и даже сидеть и слушать в классе.

Элитные спортсмены высокого уровня каждую неделю часами работают над своей осанкой с помощью специальных упражнений, балета и осанки, работая над своей основной силой и стабильностью.

Стабильность корпуса помогает держать тело под контролем и сильным внутри. Он построен изнутри нашего тела снаружи и необходим для хорошего баланса и координации. В гимнастике, если мы сможем активировать наши нижние мышцы живота в наших движениях, мы будем более успешными в овладении навыками! (Прочтите здесь, как даже наши самые маленькие гимнасты работают над своей основной силой и стабильностью).

Осанка важна для всех гимнастических снарядов. Однако это особенно важно для балансира.Знаете ли вы, что ширина луча всего 10 см? Как вы понимаете, на таком узком предмете очень сложно удерживать свое тело посередине и балансировать (от чего трюки наших гимнасток на бревне кажутся еще более потрясающими)!

Итак, как мы работаем над позой на бревне?

Мы начинаем развивать осанку с помощью мини-удержаний на бревне.

1-я ступенька — это возможность стоять с Penguin Feet (одна ступня перед другой, ступни вывернуты).

Step 2 поднимается на носки, сохраняя равновесие. Мы называем это Releve .

Step 3 — это пас , или проще говоря — балансировка на одной ноге.

На 4-м шаге гиннасты начинают развивать перенос веса, будучи в состоянии стоять на одной ноге с другой ногой, направленной вперед. Это называется тенду.

Когда мы развиваем эти навыки на бревне, мы просим гимнасток сосредоточиться на некоторых ключевых моментах.Прямые ноги; руки на бедрах; сжатые ягодицы и пупок внутрь. При нажатии на пупок дети активируют свои нижние мышцы живота, а переключает позу.

По мере того, как дети разовьют эти базовые позы, они начнут ощущать больший контроль над своим телом и движениями. Мы видим, как дети становятся более уверенными и успешными в удерживании на балке, с меньшими колебаниями! Как только они разовьют эти основы, за ними последуют более сложные навыки!

Коррекционная гимнастика для детей — Центр Здравля Физиотурк

Коррекционная гимнастика для детей позволяет самым маленьким развлекаться.

Для детей упражнения — это увлекательная физическая активность, которая способствует развитию точности, координации движений и гибкости.

Тщательно разработанные упражнения, адаптированные к возрасту, способностям и потребностям детей, улучшают их силу, повышают энергию, уверенность в себе и обеспечивают хорошую основу для здоровья на всю жизнь.

Специально разработанные упражнения способствуют:

• Развитие мышечной и костной ткани
• Совершенствование координации и моторики
• Развитие правильной осанки
• Коррекция серии малых функциональных физических деформаций
• Контроль веса
• Лучшее отношение к жизни.

Корректирующую гимнастику можно применять профилактически у детей, предрасположенных к любой из деформаций осанки, или в качестве терапии, если деформации уже имеются. Упражнения направлены на увеличение силы мышц и диапазона движений, а также на улучшение координации движений.

Если у одного или обоих родителей плоскостопие, некоторые деформации грудной клетки или позвоночника, весьма вероятно, что и у ребенка будут те же проблемы. В большей степени подвержены риску дети, которые рано начали ходить, имеют избыточный вес, физически неактивны, имеют плохие привычки в осанке или проводят слишком много времени перед телевизором и играми.

Деформации могут возникать в период полового созревания, когда дети быстро растут и развиваются.

Упражнения по коррекционной гимнастике предназначены для предотвращения возникновения возможных деформаций и обеспечения правильного развития ребенка, а также для смягчения существующих. Упражнения напрямую воздействуют на мышцы и суставы, а также на все тело. Упражнения направлены на укрепление более слабых мышц и на растяжение укороченных мышц. При деформации грудной клетки или позвоночника в обязательном порядке выполняются дыхательные упражнения.

В нашем Центре мы занимаемся профилактикой и коррекцией патологии опорно-двигательного аппарата у детей, а также профилактикой нарушений осанки (плохой осанки) у детей всех возрастов, от младенческого до школьного возраста детей и подростков.

Целенаправленные упражнения могут быть успешными при исправлении таких деформаций, как кривошея (кривая шея), опущение свода стопы и плоскостопие, ступни X-образной и O-образной формы, неправильная осанка, сколиоз, кифоз, лордоз и т. Д.

Мы проводим индивидуальные программы, индивидуальную работу с детьми и после индивидуального обследования ребенок может присоединиться к групповой программе.

13 преимуществ гимнастики

Преимущества гимнастики всеобъемлющи и ощущаются как рекреационными, так и соревновательными гимнастками. Когда спортсмен занимается гимнастикой, он развивает и свое тело, и ум. Эти преимущества отражаются на их эмоциональном благополучии и чувстве уверенности в себе.

Как разработчики программного обеспечения для гимнастических клубов, мы заинтересованы в понимании всех преимуществ гимнастики. Вот почему мы решили составить исчерпывающий список всего, что может предложить спорт.Если вы думаете, что мы что-то упустили, свяжитесь с нами и сообщите нам об этом в Twitter!

Для начала давайте начнем с одного из самых неоспоримых преимуществ гимнастики; улучшенный атлетизм.

1) Гимнастика дает больше всего атлетов

Есть явные преимущества гимнастики для других видов спорта. Принято считать, что если бы вы поменяли спортсменов по разным видам спорта, гимнасты показали бы лучшие результаты во всем спектре.

На пике карьеры чемпион UFC Джордж Ст.Пьер расширил эту идею, сказав, что «никто не может воспроизвести движения гимнастов, но ребята гимнастики могут воспроизвести движения всех». Они самые спортивные спортсмены в мире ». Вот почему Джордж Сен-Пьер всю свою профессиональную бойцовскую карьеру занимался гимнастикой.

Конечно, ее преимущества увидит любой, кто занимается гимнастикой, а не только профессионалы. Почему? Потому что гимнастика отличает целостное физическое развитие.

Давайте рассмотрим некоторые преимущества гимнастики для физического здоровья ниже.

2) Гимнастика учит равновесию

Равновесие — основа каждого вида спорта, которым вы можете заниматься, и одно из многих физических преимуществ гимнастики.

Помимо организованных занятий спортом, баланс также является неотъемлемой частью многих детских занятий. От обучения катанию на велосипеде до восхождения в крепость на дереве, когда у ребенка хорошее чувство равновесия, он может безопасно и уверенно участвовать в самых разных занятиях.Это участие может затем помочь детям развить свои социальные навыки.

Эти преимущества в межличностном общении связаны с развитием у детей хорошего равновесия, но, конечно же, есть и очевидная физическая польза. Когда у детей хорошее чувство равновесия, они с меньшей вероятностью упадут.

Одно из преимуществ занятий гимнастикой в ​​тренажерном зале состоит в том, что всегда есть тренер, который заметит ребенка на тренажере. Однако за пределами спортзала это не так.

Если ребенок упадет на велосипед или попытается забраться в домик на дереве, он может получить серьезную травму.Но, вооружая детей чувством равновесия, гимнастика может помочь детям предотвратить некоторые из этих болезненных падений.

Кроме того, в долгосрочной перспективе очень важно поддерживать хорошее чувство баланса. Поддержание чувства равновесия не только помогает предотвратить падения пожилых людей, но и помогает им сохранять уверенность и независимость. Ясно, что это главное преимущество гимнастики для взрослых, но мы не можем недооценивать влияние раннего начала.

Когда дети развивают чувство равновесия с помощью гимнастических тренировок, родители дают им возможность сохранять равновесие на протяжении всей жизни.

3) Гимнасты значительно улучшили свою гибкость.

По мере того, как гимнасты продолжают практиковать такие навыки, как стрэдл, шпагат, пикирование, катание на колесах и т. Д., Их гибкость увеличивается. Это увеличение гибкости помогает дополнительно защитить гимнастов от травм, особенно при занятиях другими видами спорта.

Например, падение, которое происходит на высокой скорости, может быть очень трудно должным образом поглотить. Если спортсмен, занимающийся гимнастикой, случайно упал на лыжной трассе или на хоккейной площадке, увеличенная гибкость отводящего бедра, подколенного сухожилия или квадрицепса может помочь предотвратить болезненное растяжение мышц.

Если средний хоккеист споткнется и неловко упадет в шпагат, у него может получиться оторванный пах. Однако для гимнастки шпагат — привычная позиция. Хотя это не самая лучшая позиция на льду, у гимнастки гораздо больше шансов встать и продолжить игру без проблем.

Конечно, повышение гибкости гимнасток не только ценно для предотвращения травм, но и повышает производительность вне тренажерного зала! Когда вы можете двигаться так, как не могут другие, ваша гибкость становится конкурентным преимуществом.

Легенда футбола Златан Ибрагимович продемонстрировал свою гибкость и координацию, забив свой 500-й гол. На протяжении всей его карьеры его гибкость была конкурентным преимуществом на футбольном поле.

4) Координация совершенствуется с гимнастикой

Многочисленные виды спорта помогают детям развивать координацию. Однако гимнастика выводит это развитие на совершенно новый уровень. В гимнастике от гимнастки требуется контролировать сложные движения из незнакомых позиций.

Возьмите движение «скиньте кошку» на кольцах. Когда гимнастка находится в перевернутом положении, ее просят указать пальцами ног, держать ноги прямыми, согнутыми и вместе, а затем медленно повернуть из перевернутого положения, используя силу плеч и корпуса. Об этом стоит много думать, когда ты вешаешься вверх ногами!

Само собой разумеется, ход довольно сложный. Тем не менее, большинство начинающих гимнасток вырастут и овладеют им за короткое время. Эти практики улучшают концентрацию внимания ребенка и связь между мозгом и мышцами, что помогает им научиться управлять своим телом более скоординированным образом.

По мере того, как гимнасты продолжают развиваться, развивается их сложная моторика. Например, соревнующийся гимнаст, занимающийся прыжками на батуте, получает экспертное понимание своих движений. Они знают, что могут добавить изгибы к своему макету, просто опустив одну руку. Когда их тело привыкает к этому ощущению, они могут добавить больше импульса движению рук, чтобы получить больше поворотов.

Эти типы движений и такая степень координации будут совершенно неизвестны большинству людей, но для гимнастов это все часть тренировки.

5) Гимнасты узнают, как избежать травм

Мы уже говорили о естественных преимуществах гимнастики, позволяющих спортсменам лучше выдерживать падения или избегать падений. Однако гимнастика идет еще дальше.

Спортсмены, занимающиеся гимнастикой, учатся падать, чтобы избежать травм. Будь то практика падений лежа, бревна, переката плечами, ныряния или других гимнастических навыков, занятия гимнастикой помогают тренировать спортсмена поглощать и перенаправлять энергию, чтобы предотвратить травмы.

Эти навыки настолько эффективны, что в высокоэффективных видах спорта, таких как паркур, используются такие элементы, как перекат плеча, чтобы перенаправить силу тела при выполнении больших прыжков.

Объедините эти навыки с повышением гибкости гимнастки, и вы, несомненно, сможете избежать травм одним из самых больших преимуществ гимнастики.

6) Увеличьте силу всего тела с помощью изометрической тренировки

Тренировка для гимнастики требует интенсивной изометрической силы.По мере того, как спортсмены тренируют свои навыки на различных снарядах, им необходимо поддерживать вес своего тела во множестве сложных положений и движений.

Эта тренировка помогает развивать как основные, так и второстепенные группы мышц, чтобы гимнастки могли стабилизировать и контролировать свои движения. В результате, в отличие от многих видов спорта, в которых одни части тела укрепляются, а другие игнорируются, гимнастка развивает все тело.

Благодаря такому развитию всего тела гимнасты могут двигаться с взрывной силой и контролем.

Вверху: канадская гимнастка Кайл Шевфельт демонстрирует силу и контроль, завоевав золото на Олимпийских играх 2004 года в Афинах.

7) Гимнастика учит добиваться поставленных целей

Гимнастика — это непросто. Чтобы овладеть каждым навыком по мере того, как гимнаст совершенствует свои программы, требуется много тяжелой работы и тренировок. Гимнастка неизбежно застрянет в какой-то момент во время тренировки. Однако именно во время этой борьбы происходит величайший личностный рост.

Когда гимнаст пытается овладеть новым навыком, он начинает понимать, что нужно для достижения успеха.

В конечном итоге борьба создает возможность для постановки целей. С помощью тренеров гимнастка может научиться настраивать S.M.A.R.T. цели, чтобы помочь им в дальнейшей практике. Это конкретные, измеримые, достижимые, актуальные и привязанные ко времени цели.

Например: гимнаст и их тренер могут поставить перед гимнасткой цель овладеть ходьбой на спине к концу сезона.Использование S.M.A.R.T. рамки, они могут обеспечить его достижимость следующим образом:

Конкретный: Цель состоит в том, чтобы овладеть одним навыком — ходьбой на спине.

Измеримый: Тренер гимнасток может с уверенностью оценить мастерство гимнастки и измерить ее успехи.

Достижимо: Тренер должен верить в то, что переворот назад возможен на основе набора навыков гимнастки.

Релевантно: Прогулка на спине должна соответствовать группе навыков, которые изучает гимнастка.

По времени: Цель должна быть достигнута до конца сезона.

Используя S.M.A.R.T. и усердно работая над практикой и совершенствованием своего нового навыка, этот гимнаст может не только освоить движение спины, но и понять важность постановки целей и их достижения.

Это достижение помогает гимнасткам обрести уверенность в себе, не только в спортзале.

8) Уверенность в себе: психологическая польза от гимнастики

Иногда, когда мы думаем об уверенности, мы можем думать о ком-то, кого критика не останавливает.Хотя некоторые могут подумать, что это просто природный дар или характеристика, доступная только упрямым, это неправда.

Важной частью обретения уверенности в себе является привыкание получать и реализовывать критику.

Когда тренер по гимнастике конструктивно критикует, как гимнастка может овладеть новым навыком, гимнаст учится получать эту информацию. В частности, гимнастка учится тому, что если вам говорят: «Ты не правильно понял».

Таким образом, вместо того, чтобы критика выводить из равновесия, гимнасты узнают, что критика — это часть процесса достижения ваших целей. Что еще более важно, они уходят с уверенностью, зная, что могут использовать это как инструмент для роста!

9) Развитие социальных навыков и навыков решения проблем

Процесс постановки и достижения целей требует от гимнаста оттачивать свои социальные навыки. Когда дела идут не так, как планировалось, они учатся задавать вопросы о том, как улучшить. Как упоминалось выше, они учатся находить конструктивную критику, внимательно прислушиваться к этим советам и вносить изменения.

Это непрерывный процесс, который может потребовать нескольких циклов вопросов, ответов и реализации. По мере того, как гимнастки повторяют эти циклы, их способность общаться и решать проблемы снова и снова улучшается. Эти способности к решению проблем могут затем распространиться на другие области жизни.

10) Улучшение осанки за счет улучшения силы

Как мы уже упоминали, изометрические силовые тренировки в гимнастике приводят к развитию силы всего тела. В результате дети с большей вероятностью будут иметь силу для демонстрации хорошей осанки.

Сидение за партой весь день может вызвать у некоторых детей развитие вредных привычек. Если у них нет сил, чтобы комфортно поддерживать свое тело, они могут сутулиться и напрягать недоразвитые части спины. Эта привычка может заложить основу для травм, связанных с повторяющимся растяжением, в более позднем возрасте.

Однако когда у ребенка есть силы поддерживать хорошую осанку, он может легко избежать этих вредных привычек. Кроме того, когда они ведут себя в правильной позе, они могут безопасно приступить к новым физическим нагрузкам.

Даже такие простые занятия, как бег, становятся намного безопаснее, когда ребенок демонстрирует хорошую осанку.

11) Профилактика заболеваний и польза для здоровья от гимнастики

Польза для здоровья от гимнастики огромна. Приобщение детей к радости гимнастики помогает снизить барьер для входа в другие занятия. Потому что, когда дети будут уверены в своих физических способностях, благодаря улучшенной координации, равновесию и силе, они с большей вероятностью присоединятся к другим видам спорта.

Вся эта физическая активность помогает развить хорошее сердечно-сосудистое здоровье, мышечную силу и даже здоровье костей. Не менее важно то, что эти занятия также помогают предотвратить негативные последствия для здоровья от малоподвижного образа жизни.

По оценкам Фонда сердца и инсульта, отсутствие физической активности увеличивает риск инсульта и сердечных заболеваний на колоссальные 50%! Точно так же Канадская диабетическая ассоциация утверждает, что регулярные упражнения могут отсрочить и даже предотвратить диабет 2 типа.Наконец, Американское онкологическое общество обнаружило, что регулярные упражнения связаны с более низким риском развития 13 типов рака. Эти три примера убедительно доказывают важность и пользу активного образа жизни детей.

12) Создание дружбы на всю жизнь

Одно из величайших преимуществ гимнастики — это дружба, которую гимнастки могут построить. Стоя в очереди в опорном прыжке или растягиваясь во время заминки, гимнастика дает спортсменам возможность узнать друг друга и сформировать связь.

По мере того, как гимнасты стремятся к достижению своих целей, они учатся отмечать успехи своих друзей так же, как и свои собственные.Этот тип дружбы и сострадания был в центре внимания Олимпийских игр в Рио.

Как мы упоминали в нашей статье об уроках, которые мы можем извлечь из Симоны Байлз, Симона была в восторге от серебряной медали своего товарища по команде после всей тяжелой работы, которую она проделала. Симона была настолько счастлива, что фактически сказала, что ей лет. гордится достижениями подруги, чем собственной золотой медалью!

Конечно, чем интенсивнее тренировки и тренировки, тем ближе становятся гимнасты.Как сказала о своем тренировочном опыте олимпийская чемпионка Аманда Борден: «Люди, которые вас окружают, действительно становятся вашей второй семьей, вашими лучшими друзьями, вашими сестрами. Мой тренер был для меня как вторая мать ».

Независимо от того, начинает ли гимнастка развлекательная гимнастика или готовится к соревнованиям, узы, сформированные в результате занятий с друзьями, могут длиться всю жизнь.

13) Гимнастика — это развлечение!

Что может быть веселее, чем научиться парить в воздухе?

Прыгаете ли вы на батуте, мини-батуте, доске для ударов, акробатике или кувыркаетесь на полу, гимнастика научит вас использовать свою силу и летать.

Как скажет вам каждый персональный тренер, упражнения должны приносить удовольствие. Чем больше у вас удовольствия, тем больше вероятность, что вы сделаете это привычкой. Когда вы осваиваете новые навыки и достигаете своих целей с друзьями, оставаться активным с помощью гимнастики — это весело!

Гимнастика, осанка и травмы: статья о тренировках из Dragon Door Publications

Марк Рейфкинд, RKC

27 марта 2006 г. 09:15

Одно дело — занять ту позу, которую требует ваш вид спорта, чтобы хорошо соревноваться.Другое дело — жить там. Это особенно верно для таких видов спорта, как гимнастика и плавание, которые требуют поз, принципиально противоположных тем, которые используются в большинстве других видов спорта.

Оба вида спорта основаны на руках, а не на ногах, таких как футбол и баскетбол. Горбатая поза гимнасток и пловцов хорошо известна. В гимнастике это называется «выдолбление» и считается правильной формой. Если спортсмен «живет» в этой позе, когда он не тренируется, ее может быть очень трудно изменить, что приведет к серьезным травмам колен, плеч, шеи и поясницы.

В наземных видах спорта правильная осанка известна как «основная атлетическая поза» и требует средней стойки, бедер назад, груди и головы вверх, а также стабильных изгибов позвоночника. Это позволяет атлету очень быстро двигаться вперед, назад или в стороны, а также прыгать, максимизируя силу ног, бедер и спины: «зона силы». Это также основная поза для приседаний, становой тяги и олимпийских подъемов.

Гимнастки занимают эту позицию только при приземлении (если все сделано правильно).Гимнастика делает упор на полую грудь, положение головы вперед, подтянутые бедра и согнутый поясничный отдел позвоночника. Посмотрите фотографии любых лучших (или даже начинающих) участников, и вы увидите вот что.

Это особенно проблематично для молодых спортсменов, которые занимаются ТОЛЬКО гимнастической тренировкой и делают это в решающие годы развития — от полового созревания до конца своего цикла роста. В этой позе очень легко «застрять». И это может иметь серьезные побочные эффекты на всю жизнь. Даже способ бега гимнасток, который используется во время вольных упражнений и прыжков, отличается от бега большинства наземных спортсменов.

Это также усугубляется отсутствием (для большинства программ) антагонистических программ для уравновешивания развития и поз, создаваемых гимнастикой. Большинство силовых и кондиционирующих программ — это не более чем гимнастика, укрепляющая необходимую осанку и создающая еще больший дисбаланс. Это еще хуже для гимнасток, у которых, кажется, совсем забыли о укреплении верхней части тела.

Я работаю с гимнастками более 30 лет, и я не могу сказать вам, сколько девушек элитного уровня не могут выполнять отжимания в стойке на руках или удерживать действительно прочную стойку на руках.Многие клубы также отказались от настоящих тренировок по гибкости или предоставили их самим девушкам (то же самое, что и отказаться от них), и результаты ужасны.

У меня был непосредственный опыт в этом. Гимнастика была моим первым видом спорта, начиная с 14 лет. Тренировки основывались на навыках, и мы сразу же пробовали трюки, не развивая необходимую базовую силу и не обращая внимания на врожденные слабости. Поскольку этот вид спорта требует, чтобы приземления «застряли», мы в итоге сделали много-много приземлений с прямыми ногами, сгибая бедра для сохранения равновесия.Это привело к слиянию L5-S1, которое не обнаруживалось в течение многих лет. Недостаток силы ног или правильные изгибы поясницы также приводили к полному вывиху колена при попытке «приклеить» полное скручивание назад.

Подумайте, если упражнения по гимнастике выглядят так: заберитесь на крышу, спрыгните и постарайтесь не двигаться при приземлении. Повторяйте сотни раз в день, 5-6 дней в неделю в течение многих-многих лет. Ударные силы во много раз превышают вес тела, и чем выше вы летите, тем выше они.Посадочные коврики помогают, но не сильно. Добавьте полы, которые по сути представляют собой мини-батуты, позволяющие маленьким детям подниматься в воздух намного выше, чем они занимаются в реальном бизнесе, и это станет еще более уродливым. Пенные ямы, которые исключают приземления из уравнения, только задерживают возможность спортсмена контролировать свое тело, когда ему действительно нужно выполнить большой трюк.

И если у вас нет силы ног, бедер и спины, чтобы удерживать правильное положение, сила приземления поглощается непосредственно суставами и костями, а не рассеивается.

Это одна из причин, по которой вам будет сложно найти элитного гимнаста или даже спортсмена с более низким рейтингом без многочисленных изнурительных травм на протяжении всей жизни.

В 1975 году Марк получил полную спортивную стипендию в Университете Айовы. Как гимнаст он отличился на брусьях и был капитаном команды на дистанции 76′-78 ‘.

ЧТО ДЕЛАТЬ?

На мой взгляд, самое важное для гимнастов, пловцов и других спортсменов, чей спорт требует этих нездоровых поз, — это разработать программу физической подготовки, которая их уравновешивает.Опять же, одно дело — иметь возможность принять позиционную форму для спорта, другое — не иметь возможности выйти из этой позы до конца дня.

ГИБКОСТЬ

Даже MENTION гибкость кажется смешной, когда речь идет о тренировках по гимнастике, поскольку они кажутся наиболее гибкими из всех спортсменов. Но если вы посмотрите внимательно, они обычно гибки только в определенных диапазонах.

ЛОДКИ

Оцените диапазон движений голеностопного сустава. Гимнастки всю жизнь указывают пальцами на носочки.Но попросите их сделать обратное, тыльное сгибание, и вы получите потрясающее открытие. Большинство не может даже перейти в нейтральное положение, не говоря уже о 10-15 градусах, считающихся «нормальными». Это имеет серьезные последствия; от способности правильно бегать до способности выполнять приземления более безопасно и лучше, позволяя колену правильно перемещаться над пальцами ног, чтобы бедра и ягодицы могли работать.

Растяжение икроножной и камбаловидной мышц, а также серьезное укрепление передней большеберцовой мышцы позволят улучшить работу голеностопного сустава, уменьшить перекат лодыжек (ОЧЕНЬ распространенная травма), больше застрять в приземлении и увеличить мощность в целом.

Так что же большинство программ гимнастики делают для улучшения физической формы голеностопного сустава? Больше подъемов на носки !!!! Полная противоположность тому, что нужно. Когда вы указываете пальцами ног и отскакиваете от них пять с лишним часов в день, этого должно быть достаточно.

HAMSTRINGS

Это двойная проблема. У большинства гимнасток, с которыми я работаю, ОЧЕНЬ тугие окантовки. Для меня это было ошеломляющим открытием, пока мне не сказали, что наиболее организованная растяжка была отвергнута много лет назад. Несколько минут — это все, что они получают, чтобы приступить к тренировке! Такая стесненность возникает из-за постоянного подтягивания таза, которое они делают почти при каждом навыке.Сведение начала и прикрепления мышцы ближе друг к другу на много часов может привести к адаптивному укорочению.

Вы можете видеть это каждый день с людьми, которые зарабатывают себе на жизнь сидением. И сгибатели колена, и разгибатели бедра на подколенных сухожилиях могут стать очень короткими. Это может вывести поясничный изгиб прямо из позвоночника, что, конечно же, действительно важно для гимнастки! Прекрасно ищу судей; плохо для выработки энергии и вашей поясницы.

Достаточно времени, чтобы растянуть хамми как статически (надеюсь, с помощью техники PNF, чтобы не потерять силу), так и динамически будет иметь большое значение.

Другая проблема — ОЧЕНЬ слабые подколенные сухожилия, особенно бедра / ягодицы. Поскольку гимнасты бегают, кувыркаются и прыгают с пальцев ног, большая часть развития ног у них — квадрицепсы. Так как то, что не дает работы, становится слабым, вот что происходит. Кроме того, когда бедра подвергаются развитию ягодичных мышц, большая и средняя мышцы работают очень мало. Это приводит к очень нестабильной области бедер, что значительно затрудняет выполнение прыжков с высоты более 20 футов в воздухе.

Так как ягодицам требуется нейтральный или изогнутый позвоночник, чтобы полностью разогнуть бедро, это бедро подвернуто, округлая нижняя часть спины еще больше усугубляет проблему.

Решение? Приседания, махи гирями, рывки, ветряные мельницы и становая тяга. Все это требует и развивает правильные изгибы поясницы и силовые отношения между спиной, бедрами и ягодицами, подколенными сухожилиями и квадрицепсами. Я также рекомендую использовать стабилизирующий мяч для базовой стабилизации и контроля тела. Одна нога, без разгибаний бедер, очень быстро покажет вам, есть ли у вас сила и стабильность верхней части тела.

Но, конечно, для этого потребуются просвещенные, образованные тренеры по гимнастике, которые знают больше о теле, чем только о том, как выполнять последнее упражнение.По крайней мере, использование маха или рывка гири может исправить многие из этих дисбалансов.

ПОЯСНИЧНЫЙ ПОЗВОНОЧНИК

Многое из этого было рассмотрено выше, но с подтянутой позой таза вы также получаете очень серьезный дисбаланс между прессом и выпрямителями позвоночника. Постоянное сгибание туловища без одновременной работы по разгибанию позвоночника действительно может стать причиной серьезных травм спины, и я вижу это каждый день со своими гимнастками.

Это можно смягчить, если посвятить себя силовой программе, основанной на прочных основах, таких как приседания и становая тяга.Думайте о гимнастике как о большой плиометрической тренировке. Было сказано, что человек не готов к серьезным тренировкам на плио, если он не может приседать с двойным весом! Что ж, если это правда, никто из этих спортсменов к гимнастике не готов. И беглый взгляд на уровень травм (который в моих глазах УГОЛОВНЫЙ), и вы можете согласиться со мной.

Слишком много тренеров по гимнастике сами занимались только гимнастикой, и когда и если они реализуют силовую программу, это обычно программа гипертрофии бодибилдинга, прямо противоположная тому, чего они пытаются достичь.Гимнасткам необходимо очень высокое соотношение силы и веса; очень высокая относительная прочность. Тренировка с малым числом повторений базовых движений позволит достичь этого И сделает их стройнее без голодания и расстройств пищевого поведения, которые являются БЕСПЛАТНЫМ в спорте. Добавьте правильную работу с гирями, и жир растает !!!

Когда у меня было время и возможность потренироваться, гимнасты бросились к этому, как утки в воду, и сразу же осознали преимущества. Они знают, как быть напряженными и генерировать максимальное напряжение, им просто нужен правильный инструктаж.

ПЛЕЧИ

Это реальная проблемная зона, созданная из-за слишком большой впадины груди, слишком узких внутренних ротаторов (грудные, передние дельты, бицепсы, широчайшие и большие круглые мышцы), а также перетренированности и развития прямой мышцы живота. брюшной пресс. Добавьте к этому очень плохую гибкость плеча (особенно у женщин) и почти НИКАКУЮ работу внешнего ротатора, и вы получите катастрофу плеча, которая только и ждет.

Так много работы по «гибкости» выполняется динамически, что многие слабые места не обнаруживаются, пока не станет слишком поздно.Делайте палку медленно вывихивая и просто смотрите, насколько она крепка для многих.

Это меньшая проблема для мужчин, поскольку кольца действительно хорошо открывают плечи, но также создают свой собственный набор проблем с требуемым EXTREME ROM. Также требуется много работы с вращающей манжетой.

Как изолирующая вращательная работа (работа с лентой и гантелями в поперечной, сагиттальной и фронтальной плоскостях), так и интегративная работа с гирями над головой) помогают стабилизировать плечевой пояс при огромных нагрузках, которые на них возлагают гимнастки.БОЛЬШАЯ работа с задними дельтовидными и ромбовидными мышцами поможет сбалансировать тренировку по гимнастике и создать более уравновешенного спортсмена, гораздо менее подверженного травматическим травмам.

Хотел бы я знать об этом в 1977 году, когда полный вывих плеча на кольцах положил конец моей гимнастической карьере и мучил меня последние 28 лет. Я также пожалел, что мои тренеры серьезно относились к хроническому бурситу плеча и тендиниту.

Старая пила неисправна. Слава временна, боль вечна. Так много «незначительных» травм, которые мы получаем в молодом возрасте, на самом деле не начинают появляться снова, пока нам не исполнится 30-40 лет.Много веселья. Артрит: это уже не только для пожилых людей.

ЗАКЛЮЧЕНИЕ

Реальный ключ, на мой взгляд, — это более сбалансированный подход к силовым тренировкам и кондиционированию в гимнастике. Как насчет тренировки противников, вместо того, чтобы просто делать больше специальных упражнений для гимнастики, забивая уже забитый гвоздь? Когда большинство гимнастов тренируются 5-6 часов 6 дней в неделю, тратя по часу в день или балансируя свое тело, кажется, не слишком много спрашивать, не так ли?

Постоянное тестирование и оценка того, где находятся тела этих детей, не только для гимнастики, но и для здоровой осанки и физического равновесия, должны быть обязательными.Стремление обучать всех, словно они следующие Надя Комменчи, просто смешно.

Учтите, что 99,9% этих ДЕТЕЙ не собираются поехать на Олимпийские игры или даже заниматься гимнастикой в ​​колледже, что еще раз доказывает это. Мы серьезно травмируем многих, многих наших сыновей и дочерей БЕЗ ПРИЧИНЫ. Гимнастическим тренерам нужно гораздо больше тренироваться по методике силовых и реабилитационных тренировок, анатомии, биомеханике, кинезиологии и базовым силовым тренировкам со свободным весом.

А также РКК. Но эй, по одному, не так ли?

---

Марк Рейфкинд, RKC , был профессиональным спортсменом, тренером и студентом физической культуры в течение последних 34 лет.Бывший гимнаст национального уровня, он тренировал олимпийских гимнасток, был главным тренером сборной США по пауэрлифтингу, писал для Майло, IronMan и Muscle Mag International. Пауэрлифтер с рейтингом мастеров, теперь он сосредоточивает свои тренировки на гирях и гирях. глубина его применения.

Риф является владельцем Girya Kettlebell Training, первой студии в стране, которая использует гири в качестве основного метода тренировки. Гиря предлагает частные и полуинструкции и классы, а также специальные мастер-классы, семинары и инструкции для мастеров смешанных единоборств.Посетите GiryaStrength.com

Назад

РАССЛАБЛЯЙТЕ ТЕЛО И РАЗУМ С ПОЗНОЙ ГИМНАСТИКОЙ

от Антонеллы Кваранта

ИНТЕРВЬЮ С

Д-р Лука МАРИН

КООРДИНАТОР ФИЗИОТЕРАПИИ

Istituto di Cura Città di Pavia (Больница) (Павия)

Вместе со специалистами Gruppo San Donato мы узнаем, как претворить добрые намерения в жизнь и немедленно изменить позу и дыхание.

Доктор Марин, как мы можем улучшить или восстановить психическое и физическое благополучие?

«Чтобы бороться с повседневным стрессом, нам нужно уделить время себе: даже пяти минут в день в начале, в середине или в конце дня может быть достаточно, чтобы восстановить наше физическое восприятие и научиться расслаблять тело. и ум ».

Существуют ли упражнения, которые могут помочь нам расслабиться и которые вы используете в своей работе физиотерапевтом в Gruppo San Donato?

«Есть много упражнений, которые могут быть полезны; наиболее часто используются те, которые основаны на контроле дыхания и осанки.Во время клинической практики мы стараемся «подобрать» наиболее подходящие упражнения для человека в соответствии с его потребностями ».

Что такое постуральная гимнастика?

«Термин« постуральная гимнастика »имеет разные значения и охватывает несколько методов. В общем, можно сказать, что это относится к методам и упражнениям, направленным на осознание и улучшение положений, принимаемых телом, как в статических ситуациях (например, сидение за столом, вождение, длительное стояние), так и в динамических ситуациях, таких как как обработка грузов или повседневная деятельность ».

Что «лечит»: при каких состояниях и заболеваниях может помочь?

«Его терапевтические цели варьируются от проблем с позвоночником из-за неправильной осанки или подростковых патологий (например, сколиоз, часто встречающийся у студентов), до патологий других суставов. Проблемы с плечом, бедром, коленом и лодыжкой часто возникают из-за осанки ».

Кому это подходит: кто типичный пациент?

«Население, для которого он подходит, велико и разнообразно.Можно сказать, что он охватывает весь срок жизни. Принимая возраст в качестве параметра, в Павии у нас были запросы на , чтобы исправить осанку детей , которые могут представить параморфизмы (неправильные положения позы, ред.) И дисморфизмы (патологические положения позы, ред.), Связанные с ростом, а также просьбы облегчить расстройства пожилого населения. Работа, которую мы выполняем с для пожилых людей , служит в основном для борьбы с позициями, которые ухудшают качество их жизни, включая проблему , исправляющую сгорбленную спину и при ходьбе с согнутыми коленями .В качестве физиотерапевтов нас также ищут многие сотрудники, которые большую часть своей работы ведут сидячий образ жизни (офисные работники) или, наоборот, чрезмерно подвержены поднятию или перемещению тяжестей (обычно строители или грузчики, но не только) ».

Кому не подходит: есть ли противопоказания?

«Для физиотерапии необходима медицинская справка. Так что даже на постуральную гимнастику, проводимую для реабилитации в спортзале больницы, нужен рецепт: предварительное обследование у врача-физиотерапевта выявит любые противопоказания.В общем, подходит (и может быть годен) всем ».

Существуют ли разные виды постуральной гимнастики? Вдохновляет ли эта техника другие дисциплины (например, йога, пилатес, боевые искусства)?

«Существует множество школ мысли, и, следовательно, существует несколько типов упражнений. Постуральная гимнастика, безусловно, черпает вдохновение из других дисциплин. Использование дыхания восходит к йоге и другим восточным дисциплинам, таким как тай-чи и цигун .Со временем упражнения развивались, чтобы соответствовать новым научным данным и использовать машины и оборудование, имеющиеся в спортзалах ».

Дата: 12.02.2020

Перевод: Бюро переводов TDR

Монтаж: Арианна Деросси

(PDF) Влияние систематических гимнастических тренировок на контроль осанки у молодых и взрослых мужчин

Коханович А., Коханович К., Несподзиньски Б., Мешковски Ю., Савицкий П.: ВЛИЯНИЕ… Том.9 Выпуск 1: 5 — 15

Журнал «Наука о гимнастике» 14 Журнал «Наука о гимнастике»

Готье, Г., Туварек, Р., и Ларю,

Дж. (2008). Влияние опыта на контроль осанки

: влияние опыта на гимнастику

. Дж. Мот Бехав, 40 (5), 400-408.

doi: 10.3200 / JMBR.40.5.400-408

Gautier, G., Thouvarecq, R., &

Vuillerme, N.(2008). Контроль осанки и конфигурация восприятия

: влияние опыта

в гимнастике. Походка,

28 (1), 46-51. doi:

10.1016 / j.gaitpost.2007.09.007

Geldhof, E., Cardon, G., De

Bourdeaudhuij, I., Danneels, L., Coorevits,

P., Vanderstraeten, G., И Де Клерк, Д.

(2006). Статическое и динамическое положение

Весы: тест-ретест и эталонные значения

у детей от 9 до 10 лет.Eur J

Педиатр, 165 (11), 779-786. DOI:

10.1007 / s00431-006-0173-5

Харриндж, М. Л., Халворсен, К.,

Ренстрём П. и Вернер С. (2008). Постуральный

контроль, измеренный как центр давления

экскурсия у юных гимнасток с

болью в пояснице или травмой нижних конечностей.

Походка, 28 (1), 38-45.

Эрнандес Суарес, М., Гимарайнш

Рибейро, Д., Эрнандес Родригес, Дж.,

Родригес Руис, Д., и Гарсиа Мансо, Дж. М.

(2013). Влияние ранней систематической гимнастической тренировки

на контроль осанки. Br J

Sports Med, 47, 31-32.

Ятриду, К., Мандалидис, Д.,

Хронопулос, Э., Вагенас, Г., &

Атанасопулос, С. (2014). Статический и

динамический баланс тела после провокации

зрительной и вестибулярной систем

у женщин с синдромом гипермобильности и без суставов

.Дж. Боди Мов

Тер, 18 (2), 159-164. DOI:

10.1016 / j.jbmt.2013.10.003

Кавунудиас, А., Гилодес, Дж. К.,

Ролл, Р., & Ролл, Дж. П. (1999). От баланса

регулирования к ориентации тела: две цели для обработки проприоцептивной информации

мышц

? Exp Brain Res, 124 (1), 80-88.

Коханович, К. (2010). Podstawy

kierowania processsem szkolenia sportowego

w gimnastyce [Основа управления спортивным тренировочным процессом

в гимнастике]:

AWFiS Gdańsk.

Kochanowicz, K., Boraczyńska, L. B.,

& Boraczyński, T. (2009). Количественная и

качественная оценка двигательной координации

умений у гимнасток 7-9 лет.

Балт. J. Health Phys. Act., 1, 62-70.

Марин Л., Барди Б. Г. и Бутсма Р.

Дж. (1999). Уровень гимнастического мастерства как внутреннее ограничение

на координацию осанки.

J Sports Sci, 17 (8), 615-626.DOI:

10.1080 / 026404199365641

Роепке, Т. А., Смит, А. У.,

Роннеклеев, О. К., и Келли, М. Дж. (2012).

Опосредованное рецептором серотонина 5-HT2C

Ингибирование М-тока в гипоталамических

нейронах POMC. Am J Physiol Endocrinol

Metab, 302 (11), E1399-1406. doi:

10.1152 / ajpendo.00565.2011

Steindl, R., Kunz, K., Schrott-Fischer,

A., & Scholtz, A.W. (2006). Влияние возраста

и пола на созревание сенсорных систем

и контроль равновесия. Dev Med Child Neurol,

48 (6), 477-482. DOI:

10.1017 / S0012162206001022

Stemplewski, R., Maciaszek, J.,

Osiński, W., & Szeklicki, R. (2011). Тест-

Повторный тест на надежность измерений центра смещения давления

в спокойном положении

Стоя и во время максимального произвольного

наклонения тела среди здоровых пожилых мужчин.

Journal of Human Kinetics, 28, 15-23.

Таневски М., Запорожанов В.,

Коханович К. и Кручковски Д.

(2001). Функциональное состояние системы равновесия

у спортсменов по вестибуло-

спинальным и вестибулоокулярным рефлексам. Польский

J Sport Med, 6, 227-231.

Тисдейл, Н., и Симоно, М. (2001).

Требования к внимательному контролю позы:

эффекты старения и сенсорная

реинтеграция.Походка, 14 (3), 203-210.

Цопани Д., Даллас Г., Циганос Г.,

Папулиакос С., Ди Каньо А., Коррес Г.,

Коррес С. (2014). Кратковременный эффект

вибрационной тренировки всего тела на равновесие,

гибкости и взрывной силы нижних конечностей

у элитных гимнасток. Hum Mov Sci,

33, 149-158.

Виуллерм, Н., и Нугье, В. (2004).

Требование внимания для регулирования осанки

Раскачивание: эффект опыта в гимнастике.

Мозг. Исследования, 63, 161-165.