Дергается нога при засыпании причины: Почему мы дергаемся, когда засыпаем

Почему мы дергаемся, когда засыпаем

• Том Стаффорд
• BBC Future

2 июля 2014

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Сознание заносит нас далеко, когда мы погружаемся в сон

Если вас когда-либо занимал вопрос, почему у людей, погружающихся в сон, внезапно дергаются руки и ноги, то у психолога Тома Стаффорда есть ответ.

Когда мы отдаем наше тело во власть сна, мозг испускает внезапные импульсы, которые заставляют подергиваться наши руки и ноги. Одних людей это пугает, других – смущает. Меня же эти сонные подергивания, они же «гипногогические судороги», буквально завораживают. Никто точно не знает, что является их причиной. Для меня они представляют собой побочные эффекты невидимого сражения за власть над механизмами контроля в мозгу. Это сражение разыгрывается каждую ночь на рубеже, отделяющем бодрствование от сна.

Как правило, мы парализованы, когда спим. Даже во время самых ярких сновидений наши мышцы остаются расслабленными и неподвижными, почти ничем не выдавая нашего внутреннего напряжения. События внешнего мира обычно остаются без внимания. Не то чтобы я советовал кому-либо проделать это, но, как показывают эксперименты, даже если вы спите с открытыми глазами и кто-то направит на вас яркий луч света, вряд ли это повлияет на ваши сновидения.

Однако та дверь, которая отделяет спящего человека от внешнего мира, закрыта неплотно. Спящий мозг испускает импульсы для двух разновидностей движений. Нам есть что рассказать о каждом из них.

Единоборство в глубинах мозга

Наиболее типичные движения, которые мы производим во сне, это быстрые подергивания глаз. Когда нам снятся сны, наши глаза двигаются в соответствии с тем, что нам снится. Если, например, мы видим во сне теннисный матч, наши глаза движутся, провожая его в полете. Эти движения, возникающие в мире снов, ускользают от контроля паралича сна, они принадлежат миру бодрствования. Если вы видите, что глаза спящего совершают движения, это самый верный признак того, что ему снятся сны.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Дети часто вздрагивают, засыпая

Гипногогические судороги – явление иного рода. Чаще всего они встречаются у детей, чьи сновидения довольно просты и не являются отражением происходящего наяву. Если вам снится, что вы едете на велосипеде, вы же не совершаете круговых движений ногами.

Гипногогические судороги, похоже, служат признаком того, что моторная часть нервной системы сохраняет определенный контроль над телом, когда его начинает охватывать паралич сна. Вместо одного переключателя «сон-бодрствование» в мозгу, который управляет нашим сном (т.е. ВКЛ ночью и ВЫКЛ днем) мы обладаем двумя системами противоположного действия. Они балансируют одна по отношению к другой в течение дневного цикла, и каждая из них пытается перехватить рычаги управления у другой.

Штаб бодрствования

Глубоко в мозгу, под корой (наиболее развитой частью человеческого мозга) залегает одна из этих систем. Это — сеть нервных клеток, которая носит название ретикулярной (от латинского reticularis, «сетчатый» – Ред.) активирующей системы или ретикулярной формации. Она расположена в центральных отделах ствола головного мозга, т.е. тех его частях, которые управляют основными физиологическими процессами, например, дыханием.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Раздражители из реального мира приходят в наши сны и превращаются во что-то фантастическое

Когда ретикулярная активирующая система задействована на полную, мы чувствуем себя начеку и готовы к действию. Это значит, что мы бодрствуем.

Центр сна

Система, противоположная только что описанной, называется вентро-латеральным преоптическим ядром гипоталамуса. «Вентро-латеральное» означает, что ядро находится в нижней части ближе к внешней оболочке – коре — мозга. Слово «преоптический» говорит о расположении ядра перед точкой пересечения глазных нервов. По-английски эта система называется VLPO или ventrolateral preoptic nucleus. Система VLPO управляет засыпанием.

Ядро оказалось рядом со зрительным нервом, вероятнее всего, для того, что получать информацию о начале и завершении светового дня и влиять тем самым на циклы нашего сна.

Когда сон побеждает

Как только разум отступает от своей ежедневной работы – интерпретации впечатлений от внешнего мира, преимущество в битве между ректикулярной формацией и VLPO оказывается на стороне последней. Наступает сонный паралич.

Происходящее после этого не совсем понятно, но, возможно, объясняется тем, что борьба за контроль над моторной частью нервной системы еще не вполне завершена. В одно мгновение достигается победа сразу в нескольких сражениях. По мере того, как сонный паралич берет свое, остатки дневной энергии возбуждаются и вырываются наружу в виде внешне хаотических движений.

Иными словами, гипногогические судороги – это последние отголоски штатного режима дневного контроля над моторной системой.

Автор фото, Thinkstock

Подпись к фото,

Животные тоже часто дергают лапами во сне

По словам некоторых людей, они вздрагивают, когда им снится, что они падают или оступаются. Это пример редкого явления, проявляющегося в том, что внешние явления и раздражители, скажем, будильник, встраиваются в сновидения, становятся их частью.

Такое поглощение объектов реального мира иллюстрирует поразительную способность нашего разума генерировать правдоподобные истории.

Когда мы спим, участки мозга, отвечающие за планирование и предвидение, подавлены. Это позволяет человеческому разуму творчески реагировать на все, что является ему во время странствий во сне. Так джазмен-импровизатор реагирует на игру коллег-музыкантов, которая служит для него источником вдохновения.

В то время как гипногогические судороги случаются в процессе противоборства между бодрствованием и сном, наш разум также находится в переходном состоянии. В мире бодрствования мы должны находить смысл во внешних событиях. Во сне разум пытается найти смысл в собственной активности, которая проявляется в сновидениях.

Когда мы засыпаем, пелена ниспадает на большую часть внешнего мира. Сонные подергивания, будучи движениями нашего физического тела, пытаются привлечь к себе (и к внешнему миру) внимание спящего сознания. Однако они встраиваются в наши сновидения, превращаясь в них, например, в падения.

Таким образом, существует отрадная симметрия между двумя видами движений, которые мы совершаем во сне. Быстрые движения глаз – это следы снов, наблюдаемые в мире бодрствования. Гипногогические судороги, похоже, — это следы жизни наяву, которые видны в мире наших снов.

Об авторе. Том Стаффорд читает лекции на факультете психологии Шеффилдского университета (Англия). Он соавтор бестселлера MindHacks и ведет одноименный блог.

Почему при засыпании дергаются ноги — Рамблер/женский

Не только дети, но и взрослые, засыпая, часто дергают ногами. Такое явление многие люди считают мышечными судорогами или подразумевают, что это симптом какого-то нервного или неврологического заболевания. Между тем, ночная миоклония, как называют это медики, в большинстве своем не является вестником какого-либо патологического состояния организма и порой свидетельствует о насыщенной жизни данного человека.

Как происходит миоклония

Резкое подергивание мышц, похожее по ощущениям на удар током, обычно происходит ночью в момент максимального расслабления организма. Данный сидром может быть локализован одним единственным участком, например, вздрагивает только левая нога, или даже ее икроножная мышца. А может иметь множественные вариации, когда в подергивании участвуют и ноги и руки и даже мимические мышцы лица. Также миоклония бывает синхронного, асинхронного, спонтанного, рефлекторного, ритмичного или аритмичного характера. Специалисты называют такое явление гипнагогическим подергиванием и оно возникает, как конфликт между мышечным тонусом и абсолютным расслаблением организма вследствие его перехода в определенную фазу сна. В этот момент группа нервных клеток, находящихся в стволе головного мозга, обеспечивает абсолютное расслабление мускулатуры тела. Между тем, гипоталамус, продолжающий по инерции бодрствовать, воспринимает снижение температуры тела и давления, а также появление поверхностного дыхания, как начало умирания организма. В итоге он посылает резкий сигнал, способный сокращать некоторые мышцы, чтобы «вернуть тело к жизни». Импульс передается по нервным волокнам, которые идут к мышцам и одновременно возбуждаются. Между тем, сами нервные нити собраны, словно в пучок, где каждый нерв по отдельности создает резкое напряжение в той части мышечного волокна, которое с ним связано. Когда все нервы в одно время возбуждаются, человек вздрагивает во сне или даже чувствует, что его почти всего трясет.

Почему происходит вздрагивание

Как уже было сказано выше, если гипоталамус, регулирующий нейроэндокринную деятельность мозга, в период расслабления мышц человека продолжает бодрствовать, то и возникает миоклония. Как правило, такое происходит у людей, которые в момент засыпания продолжают размышлять над трудовыми задачами, что-то решают или просто «прокручивают», эмоционально переживая, только что прожитый день. Психологические и физические нагрузки не дают уставшему организму расслабиться синхронизировано и центральная нервная система, продолжая бодрствовать, может рассылать множественные электрические импульсы, приводящие тело к «двигательному пробуждению».

У малышей миоклония — довольно частое явление; засыпая, они подергивают ручками, ножками, головой. Это происходит по схожей причине — еще несколько минут назад ребенок бодрствовал, играл, сильно плакал, видел что-то, оставившее в его памяти удивительное впечатление и тут же маленький уставший организм уснул. Его центральная нервная система еще возбуждена только что пережитыми событиями, а мышцы уже расслабляются, переходя в определенную фазу сна.

Что делать, чтобы миоклония не возникала

Перед тем, как лечь спать, и взрослый человек и малыш, может принять расслабляющую ванну с пеной или выпить теплый, не крепкий чай. Хорошо, если он будет настоян на травах и растениях, способствующих успокоению — мяте, мелиссе, липовом цвете. Отлично помогает расслабиться легкий массаж спины, который и взрослому и ребенку могут перед сном сделать члены семьи. Если с засыпающим человеком ласково побеседовать о чем-то хорошем, почитать ребенку на ночь добрую сказку, то никаких подрагиваний и тревожных снов не будет, организм сможет полноценно отдохнуть.

А если вздрагивание случается днем?

Но бывает, когда миоклония возникает днем, в момент абсолютного бодрствования у человека вдруг резко и непроизвольно дергаются руки, ноги, или например, веко, мышца лица. Подобный единичный случай может свидетельствовать о перенапряжении центральной нервной системы, о только что пережитом сильном стрессе. Если приступы вздрагивания происходят много раз в течение дня, то здесь речь уже идет о патологической миоклонии и она может быть вызвана самыми разными причинами; начиная от органического или травматического поражения каких-либо участков головного или спинного мозга и заканчивая развитием эпилептического состояния. В любом случае, непроизвольные, множественные дневные подрагивания мышц и конечностей — однозначный повод для обращения за помощью к специалисту неврологического характера. Главное, не пустить заболевание на самотек, вовремя начатое правильное лечение поможет сохранить здоровье на долгие годы.

Сообщение Почему при засыпании дергаются ноги появились сначала на Умная.

Почему возникают вздрагивания при засыпании

 

Вы наверняка замечали, что иногда во время засыпания вдруг резко вздрагивает ваша нога или рука. А бывали ли у вас ситуации, когда казалось, что вы падаете или проваливаетесь в пропасть во время перехода ко сну? Вы можете не переживать, это явление безопасно для вашего здоровья и не считается признаком каких-либо нарушений в организме. Однако природа этого феномена является интересной и довольно загадочной.

 

В чем же ее загадочность? Врачи и ученые не выяснили окончательно причины появления этого феномена. Однако кое-что нам известно…

 

Такие движения во время сна называются «сонными подергиваниями» или «гипногогическими судорогами». Это явление может пугать,  удивлять или смущать. Психолог Том Стаффорд считает, что внезапное сокращение мышц шеи, рук, головы или ног возникает на грани между сном и бодрствованием, когда власть над механизмами контроля в мозгу еще не окончательно перешла от «дневной» системы к «ночной».

 

Существует несколько теорий, которые пытаются объяснить причины появления гипногогических судорог.

 

Мышечное расслабление

 

Во время сна мышцы человеческого тела расслаблены. Считается, что по мере того, как мышцы постепенно расслабляются, мозг все еще остается на чеку, он бодрствует и по ошибке определяет расслабление мышц как падение. Решая, что вы в опасности, ваш мозг пытается попросту вас разбудить и с этой целью посылает импульсы мышцам.

 

Результат стресса

 

Согласно этой теории, подергивания во сне могут возникнуть в результате стресса, переживаний, усталости, тревоги и т.п. Их также может провоцировать неудобная поза спящего человека.

 

Ученые, придерживающиеся данной версии, считают причиной  подергиваний, что человек засыпает в состоянии стресса. Мозг принимает тревожный сигнал и интерпретирует его как падение. После чего мозг пытается объяснить причину этого падения и генерирует полусон, в котором человек прыгает с обрыва, поскальзывается и падает и т.п. Когда человек проснется, он будет помнить этот сон.

 

Примечательно, что наиболее распространенными движениями во время сна являются движения глаз. Наши глаза продолжают двигаться соответственно нашему сну. Так, например, если нам снится игра в пинг-понг, то наши движение наших глаз в реальной жизни будут соответствовать движениям шарика в нашем сне. Такие движения глаз свидетельствуют о том, что человек в данный момент видит сон.

 

Том Стаффорд считает, что гипногогические судороги говорят о том, что моторная часть нервной системы продолжает в какой-то степени контролировать тело, в то время как его уже начинает охватывать паралич сна.

 

Том Стаффорт также полагает, что вздрагивания, сопровождающиеся сновидениями о падении, являющиеся примером редкого явления, при котором внешние раздражители во время сна становятся частью сновидения. Так проявляется удивительная способность мозга человека создавать правдоподобные истории для объяснения полученных данных.

 

Гипногогические судороги являются свидетельством, что мы знаем еще очень мало о функционировании нашего удивительного мозга и о том, что за этой завесой еще очень много тайн, которые ученым предстоит раскрыть в будущем.

Причины вздрагивания при засыпании

Вы почти уже погрузились в глубокий сон и вдруг проснулись от того, что ваша рука или нога вздрогнула. Или вы почти уснули, и вдруг почувствовали, как проваливаетесь в пропасть. Во всяком случае, вам так кажется, ведь на самом деле вы безопасно лежите в постели. Что это за странный феномен?

Такие вздрагивания или ощущение падения во время засыпания называют гипногогическими судорогами или сонными подергиваниями. Эти судороги представляют собой внезапные сокращения мышц ног, рук, шеи и головы. Когда человек вздрагивает при пробуждении – внезапная перемена положения его тела без прямой поддержки под ногами или руками, заставляет человека ощущать падение. Наука еще не нашла точную причину, вызывающую такие ощущения, однако существует несколько теорий.

Расслабление мышц

---

Когда вы спите, мышцы расслаблены. Во время фазы быстрого сна (периода, когда вы видите сны), мышцы конечностей временно парализованы. Вы засыпаете постепенно, ваши мышцы также расслабляются постепенно.

По мере расслабления мышц тела во время засыпания, человеческий мозг продолжает бодрствовать, неустанно следя за ситуацией.

Внезапно ставшие вялыми, мышцы интерпретируются мозгом как падение, при этом мозг пытается, во что бы то ни стало, разбудить человека. Из-за этого вы можете почувствовать вздрагивания в конечностях.

Стресс

---

Некоторые ученые считают, что сонные подергивания как-то связаны со стрессом, тревогой и нарушениями сна. То есть их появление более вероятно, если вы очень устали или неудобно лежите.

Когда человек засыпает, испытывая страх или тревогу, не комфортная ситуация приводит к тому, что его мозг принимает внезапный сигнал про опасность (тело падает), затем мозг ищет ответ на вопрос, почему тело падает. Тогда он вырабатывает у человека полусон, который человек помнит при пробуждении, во сне человек обычно просто поскальзывается и падает.

Синдром беспокойных ног

---

Если же сонные подергивания преследуют вас и не дают вам хорошо спать, возможно стоит обратиться к доктору. При таких нарушениях сна, вы чувствуете повторяющиеся неконтролируемые вздрагивания ног, а иногда и рук во время засыпания. В таком случае речь идет о периодическом двигательном расстройстве конечностей. Даже если вы не замечаете этих расстройств ночью во время сна, они могут беспокоить вас и днем. Такое расстройство приводит к тому, что вы все чаще пробуждаетесь из фазы глубокого сна, в следствие чего не можете выспаться.

Периодическое двигательное расстройство конечностей часто ассоциируется с синдромом беспокойных ног, однако, это не то же самое. При синдроме беспокойных ног, вы испытываете раздражение, жжение и покалывание в ногах, а иногда и в ступнях. Симптомы временно снижаются когда вы двигаетесь.

Периодическое двигательное расстройство конечностей также более часто сопровождается болезнью Паркинсона, болезнью Хантингтона и апноэ сна.

Многие люди когда-либо испытывали сонные подергивания во время засыпания. Вы можете чувствовать их один-два раза за ночь. Возможно вы часто просыпаетесь из-за этого странного ощущения, может быть это раздражает вас , а может и вовсе не мешает спать. В любом случае сонные подергивания безвредны, хотя и могут напугать вашего партнера.

Почему человек дергается во сне: основные причины ночных движений

Данное нарушение считается сомнологической проблемой, поскольку движения конечностей нарушают сон, вызывают разбитость и сильную сонливость в течение дня. Частота заболевания увеличивается с возрастом. Ему более подвержены лица, имеющие дефицит железа, страдающие периферической нейропатией, почечной недостаточностью, болезнью Паркинсона.

Страдаете синдромом периодических движений конечностей во сне? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону: +7.

Почему человек дергается во сне: что такое миоклонические толчки

Многие люди замечают за собой, что у них дергаются ноги при засыпании или же они непроизвольно делают движения другими конечностями. Почему так происходит и неужели без этого нельзя заснуть?

Оказывается, что вопрос: «Почему люди дергаются во сне и во время засыпания?» уже давно исследуется учеными.

Такой вид непроизвольных подергиваний (толчков) называется гипнагогическими. Их можно охарактеризовать как сильные, внезапные и короткие сокращения мышц, которые происходят, когда человек отходит ко сну или во время ночного отдыха.

Данные подергивания чаще всего возникают у маленьких детей, а у взрослых наблюдаются намного реже. Они происходят непроизвольно и могут иметь разную силу. Например, ребенок может делать легкие неконтролируемые движения руками во сне, которые заметит его мама, спящая рядом. От сильных же гипнагогических толчков человек даже просыпается.

Если вы когда-либо засыпали, но затем внезапно просыпались от неожиданных резких движений тела, то это были именно гипнагогические подергивания. Их испытывают перед сном и во время него около 70% людей. Однако далеко не всегда движения во время сна и засыпания приводят к тому, что человек резко просыпается.

Гипнагогические подергивания также называются миоклоническими. Миоклонус — это непроизвольное сокращение мышц, самым известным примером которого является икание.

Интересно, что миоклонические толчки чаще всего происходят при засыпании.

Как проявляется болезнь

Это неврологическое заболевание, проявляющееся избыточной двигательной активностью конечностей во время сна. Пациенты отмечают, что у них во сне «дергаются ноги». Стереотипные, короткие движения нижних конечностей возникают периодически – примерно каждые 30 секунд. При легких формах движения отмечаются только во время засыпания и в течение двух первых часов сна. Затем нарушения исчезают, и человек спокойно спит до утра. В тяжелых случаях они сохраняются всю ночь.

Периодические движения конечностей во сне можно сравнить с «брыканиями», они носят определенный характер: сначала нога сгибается в бедре, колене, затем происходит тыльное сгибание стопы и большого пальца. Выраженность движений может быть разной – минимальное подергивание одного большого пальца ноги или интенсивное движение всей конечности.

Локализация движений также бывает разной: подергивания одной ногой, двумя ногами сразу или попеременно. Если в движение вовлечены обе ноги, то оно обычно происходит синхронно, в редких случаях конечности двигаются «вразнобой». По частоте движений в час судят о тяжести синдрома. Частота от 10 до 20 свидетельствует о легкой, от 20 до 50 об умеренной, а более 50 – о тяжелой форме нарушения.

Почему при засыпании дергается тело: ответ ученых

Когда человек спит, влияние двух систем мозга, ретикулярной формации (отвечает за сон) и вентролатерального ядра преоптической области (отвечает за бодрствования), достигает баланса. Однако в то время, когда тело только погружается в сон, две эти системы еще не успевают уравновесить свое влияние на человека, и из-за этого появляются непроизвольные подергивания.

Важно понимать, что если дергается нога во сне или другие части тела — это не нарушение и не заболевание, а вполне нормальное явление.

Оно может возникать по нескольким причинам. К ним относят:

1. Беспокойство и стресс. Если вас беспокоят тревожные мысли по поводу нерешенных задач, проблем личного, бытового и рабочего характера, они могут мешать вам заснуть. Безостановочный мыслительный процесс будет поддерживать активность мозга даже во время засыпания. Это приводит к тому, что мозг начинает посылать «тревожные» сигналы к различным конечностям в любой фазе сна, вследствие чего возникают миоклонические толчки.
2. Злоупотребление кофеином и никотином. Эти два вещества при чрезмерном и неправильном их употреблении могут оказывать целый перечень негативных эффектов. Так, если выпить перед сном кофе или покурить, вам будет трудно заснуть, а содержащиеся в них химические вещества окажут стимулирующее действие на мозг и помешают ему погрузиться в полноценный сон. Поэтому именно из-за их вечернего приема человек дергается во сне.
3. Физическая активность перед сном. Конечно, физические упражнения приносят большую пользу для здоровья, они активизируют кровоток по всему телу, помогают быстрее транспортировать кислород. Однако, если заниматься физической активностью поздно вечером, перед отходом ко сну, это может привести к возникновению гипнагогических толчков (подергиваний).

Следует отметить, что точная причина, почему во сне дергаются руки и ноги, до конца не ясна. Все вышесказанное является научным предположением.

Обследование и лечение

Если Ваши родные отмечают, что во время сна у Вас дергаются ноги, а Вам это нарушение причиняет дискомфорт и мешает отдыхать, необходимо обратиться к сомнологу. Больным проводится полисомнография, по результатам которой устанавливается удлинение периода засыпания. После засыпания во время эпизодов движения конечностей на энцефалограмме появляются микроактивации. Критерием тяжести синдрома служит индекс микропробуждений. Индекс более 25 указывает на тяжелую форму расстройства.

Некоторые больные могут отмечать, что вместе с непроизвольным движением ног у них во сне дергаются руки. Это утяжеляет состояние пациента. Если симптомы непроизвольного движения возникают чаще 2 раз в неделю, затрудняют засыпание и поддержание сна и нарушают качество жизни, то необходимо проведение терапии. В Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках проводится лечение этого заболевания.

Страдаете синдромом периодических движений конечностей во сне? Обращайтесь в наш Центр, и мы вам эффективно поможем! Запись по телефону.

Как не дергаться во сне: способы решения проблемы

Если резкие движения во время сна вам приносят дискомфорт и вы хотите от них избавиться, то в таком случае необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

• не употреблять продукты питания и напитки с кофеином перед сном;
• не пить алкоголь и не курить никотиносодержащие сигареты перед отходом ко сну;
• не делать интенсивные физические упражнения вечером и перед сном, вместо них можно заняться йогой или пилатесом;
• за 30 минут до сна нужно перестать использовать любые электронные гаджеты, выключить свет и попытаться расслабиться;
• заняться дыхательной гимнастикой перед ночным отдыхом, а именно сделать вход на 10 счетов, задержать дыхание на 5 счетов, после чего выдохнуть на 10 счетов. После нескольких повторений данного упражнения снизится частота дыхания, сердечных сокращений и уменьшится мозговая активность.

При постоянно повторяющихся подергиваниях во сне, которые сохраняются даже после соблюдения данных рекомендаций, обратитесь к врачу. Квалифицированный специалист выяснит, в чем причина частых непроизвольных движений и поможет от них избавиться.

Оказывается, ночной сон влияет на похудение, а чем меньше человек спит, тем больше вероятность того, что он наберет лишние килограммы. Читайте почему так происходит в новом материале о взаимосвязи сна и похудения: почему те, кто мало спят, склонны к набору лишнего веса.

А вы знаете, что некоторые сны опасны для здоровья? Узнайте только в нашем эксклюзивном материале о том, зачем мы спим и какие сны считаются самыми опасными для здоровья.

apteka24.ua — первая интернет-аптека, которой можно доверять.

Почему мы дергаемся во сне? 5 самых частых причин

Мно­гим зна­ко­мо это чув­ство: вы за­сы­па­е­те и по­сте­пен­но про­ва­ли­ва­е­тесь в сон, как вдруг мы­шеч­ный спазм в но­гах за­став­ля­ет вас дер­нуть­ся и проснуть­ся. Ка­жет­ся, что вы па­да­е­те или спо­ткну­лись — но по­че­му это про­ис­хо­дит? «Цех» пе­ре­ска­зы­ва­ет ма­те­ри­ал Psy­chol­ogy To­day, в ко­то­ром кли­ни­че­ский пси­хо­лог Май­кл Бре­ус рас­ска­зы­ва­ет о при­чи­нах мы­шеч­ных спаз­мов и де­лит­ся ре­ко­мен­да­ци­я­ми, что­бы спать ка­че­ствен­нее и креп­че.

Опас­ны ли ноч­ные по­дер­ги­ва­ния

В боль­шин­стве слу­ча­ев дер­гать­ся во сне — нор­маль­но. Мы за­сы­па­ем, мыш­цы рас­слаб­ля­ют­ся, ды­ха­ние ста­но­вит­ся ров­ным, а серд­це бьет­ся чуть мед­лен­нее. Но мозг зна­ет: так бы­ва­ет еще в од­ном слу­чае — если мы уми­ра­ем. По­это­му, на вся­кий слу­чай, по­сы­ла­ет из ги­по­та­ла­му­са про­ве­роч­ный сиг­нал. Ко­неч­но­сти со­кра­ща­ют­ся и ор­га­низм по­ни­ма­ет — все хо­ро­шо, мож­но спать.

Еще одна тео­рия утвер­жда­ет, что так про­яв­ля­ет­ся ос­нов­ной за­щит­ный ре­флекс. Мозг ин­тер­пре­ти­ру­ет пол­ное рас­слаб­ле­ние мышц как па­де­ние и «при­ка­зы­ва­ет» мыш­це по­дер­гать­ся. Та­кие со­кра­ще­ния на­зы­ва­ют мио­кло­ни­ей.

Если же мио­кло­ния ста­но­вит­ся хро­ни­че­ской, у это­го мо­жет быть несколь­ко при­чин:

Недо­ста­ток пи­та­тель­ных ве­ществ

Пра­виль­ное пи­та­ние — за­лог хо­ро­ше­го сна. Если мы­шеч­ные спаз­мы слу­ча­ют­ся с вами не толь­ко но­чью, но и днем, воз­мож­но, у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов:

• Ви­та­мин D
  необ­хо­дим для усво­е­ния каль­ция; если его не хва­та­ет, «по­дер­ги­ва­ния» мо­гут быть не толь­ко в но­гах, но и в ру­ках.
• Ви­та­мин B12
  : при его де­фи­ци­те спаз­мы мо­гут со­про­вож­дать­ся оне­ме­ни­ем и сла­бо­стью.
• Каль­ций и маг­ний
  : ис­сле­до­ва­ния по­ка­зы­ва­ют, что де­фи­цит маг­ния вы­зы­ва­ет по­дер­ги­ва­ния и спаз­мы, ко­гда уро­вень каль­ция ста­но­вит­ся слиш­ком вы­со­ким и чрез­мер­но сти­му­ли­ру­ет нер­вы.

Что­бы узнать, есть ли у вас де­фи­цит ви­та­ми­нов, необ­хо­ди­мо сдать ана­лиз кро­ви, на­зна­чен­ный ва­шим вра­чом. Не при­ни­май­те до­бав­ки и ви­та­ми­ны без ме­ди­цин­ских на­зна­че­ний и не ставь­те себе «ди­а­гноз» са­мо­сто­я­тель­но.

Бес­по­кой­ство и стресс

Стресс и сон свя­за­ны на­пря­мую: чем боль­ше вы нерв­ни­ча­е­те и пе­ре­жи­ва­е­те, тем хуже бу­дет ка­че­ство ва­ше­го сна. По­сто­ян­ная тре­во­га тоже мо­жет вы­звать мы­шеч­ные спаз­мы.

По­треб­ле­ние ко­фе­и­на

Чрез­мер­ное по­треб­ле­ние ко­фе­и­на мо­жет пе­ре­воз­бу­дить вашу цен­траль­ную нерв­ную си­сте­му и вы­звать спаз­мы, су­до­ро­ги и по­дер­ги­ва­ния. Так­же ра­бо­та­ют ни­ко­тин и дру­гие сти­му­ля­то­ры, если упо­треб­лять их пря­мо пе­ред сном.

Слиш­ком позд­ние за­ня­тия спор­том

Фи­зи­че­ские упраж­не­ния очень важ­ны для на­ше­го здо­ро­вья и нор­маль­но­го сна. Ре­гу­ляр­ные тре­ни­ров­ки по­мо­га­ют управ­лять цик­ла­ми сна и бодр­ство­ва­ния, и даже на­шим на­стро­е­ни­ем. Но ин­тен­сив­ные упраж­не­ния пря­мо пе­ред сном мо­гут усу­гу­бить по­дер­ги­ва­ния: мыш­цы не успе­ва­ют рас­сла­бить­ся, а это при­во­дит к воз­буж­де­нию нерв­ной си­сте­мы. По­это­му пе­ред сном от­да­вай­те пред­по­чте­ние лег­ким упраж­не­ни­ям на рас­тяж­ку.

Син­дром бес­по­кой­ных ног

По­след­няя и воз­мож­ных при­чин — син­дром бес­по­кой­ных ног (СБП). Это рас­про­стра­нен­ное на­ру­ше­ние сна, его ис­пы­ты­ва­ют в сред­нем 14,5% взрос­ло­го на­се­ле­ния Се­вер­ной Аме­ри­ки и За­пад­ной Ев­ро­пы. Люди, стра­да­ю­щие СБП ис­пы­ты­ва­ют непре­одо­ли­мую по­треб­ность дви­гать но­га­ми из-за непри­ят­ных ощу­ще­ний или дис­ком­фор­та. Но точ­ные при­чи­ны воз­ник­но­ве­ния син­дро­ма до сих пор не уда­лось уста­но­вить.

Все са­мое важ­ное и ин­те­рес­ное со­би­ра­ем в на­шем Telegram

Дергаются ноги при засыпании и во сне: что делать

Во время того, как человек засыпает, его тело полностью расслабленно и практически никаких движений не происходит. Однако бывают моменты, когда неожиданно дергаются ноги во сне. Параллельно с этим человек переворачивается с одного бока на другой, иногда меняет позу. Кроме того, случаются невольные вздрагивания при воздействии шума и других внешних раздражителей.

Ногами во сне дергают как здоровые, так и больные люди. Давайте узнаем, почему происходит невольное сокращение мышц во время сна.

Весь оставшийся период, во время сна, мы остаемся неподвижными. Исключением могут быть случаи, когда человек страдает нервными расстройствами, из-за которых невозможно долго уснуть, а потом трудно проснуться. В это время спящий ведет себя во сне гиперактивно, что говорит о синдроме абстрактного апноэ или синдроме периодических конечностей.

Из-за чего дергаются ноги перед засыпанием и во сне

Некоторые переживают, если дергаются ноги перед сном – это свидетельствует об отклонениях или проблемах с организмом. Хотя это всего лишь физиологическое проявление, которое происходит в определенную фазу сна, в первые минуты, когда мышцы расслаблены и человек только начинает проваливаться в сон. Специалисты называют подергивание конечностей во время сна миоклонией или гипнагогическими вздрагиванием. Встречаются люди, у которых ноги могут дергаться до утра.

Данное состояние связано с патологическими процессами непосредственно в головном мозге.

Этиология проявления подергивания конечностей в том, что головной мозг посылает в мышцы импульс, который проходит сквозь нервные пучки. Они в свою очередь пробуждают определенные участки тела. Это происходит за счет передачи сигнала в мышечные волокна, и они сокращаются. Но если возбуждение осуществляется не в одном волокне, а сразу во всем пучке – тело вздрагивает.

Причиной того, что у человека дергается нога во время сна, является излишняя бдительность одного из отделов головного мозга – гипоталамуса. Когда кто-либо засыпает, происходят вещи, которые воспринимаются мозгом, как наступление смерти. Все мышцы расслаблены, дыхание поверхностное, давление и температура тела пониженные. Чтобы спастись от подобного состояния и «вернуть к жизни человека», гипоталамус посылает импульсы в мышечные волокна. Происходит своего рода конфликт, между спящим организмом и мышечным тонусом, поэтому происходит подергивание.

Точно так же организм проявляет себя на внезапную остановку дыхания.

Разновидности миоклонии

Гипнагогические сокращения, которые происходят во время сна, можно сравнить с ударами тока. Их можно разделить на две большие группы:

• физиологически;
• патологические.

Синдром непроизвольного дерганья конечностей ночью во время сна называется миоклонией. Разновидность сокращения будет зависеть состояния мышц, длительности и интенсивности проявления, общего характера вздрагиваний. Благодаря этим характеристикам можно понять, является это нормой или патологией.

Как остановить дерганье ног

Когда сокращения происходят очень активно, их называют позитивными. Негативные – возникают в тот период, когда мышцы полностью расслаблены и теряют тонус. Многие путают их с сонным параличом, но ошибаются. Явления совершенно разные по причине и проявлению. При параличе тело полностью расслаблено, но мозг продолжает активно работать и пытаться пробудить его. В этот момент человек осознает, что пошевелиться не получится и в результате не происходит никаких подергиваний. В этот период очень часто начинаются панические атаки, которые вызывают чувство страха, удушье и галлюцинации.

Чтобы выйти из этого состояния, необходимо попытаться выполнить минимальную физическую нагрузку. Например, пошевелить большим пальцем на руке, языком или глазными яблоками.

Почему дергаются не только ноги

При миоклонии не только дергается нога во время сна, но и другие части тела тоже. Их можно даже разделить на:

• локальные – когда совсем немного дергается одна конечность;
• региональные – когда задействована группа мышц;
• генерализованные – при этом сокращается уже несколько участков тела.

При последнем гипнагогическиом подергивании, человек просыпается. Это происходит во время фазы быстрого сна, когда кажется, будто мы куда-то проваливаемся. Такая же реакция происходит во время ночных кошмаров.

Человек просыпается в холодном поту, может быть учащенное дыхание, сердцебиение или тремор.

Читайте также

Синдром периодических движений ног перед засыпанием

В большинстве случаев, это состояние сравнивают с синдромом беспокойных ног. Но это патология, при которой человек испытывает неприятные ощущения перед сном, из-за которых долго не может уснуть.

При СПДКС в течение всей продолжительности сна происходят непроизвольные однотипные движения конечностями. Эта проблема очень мешает спать, так как человек все время просыпается, ощущает дискомфорт из-за того, что дергается мышца на ноге во сне или перед сном.

Иногда синдром проявляется в виде сгибания ног в коленях. В редких случаях могут двигаться и верхние косностями. Интервал между этими проявлениями всего несколько минут.

Как долго будет проявляться синдром – зависит от стадии заболевания. При легкой форме это происходит только в начале засыпания, а все остальное время человек спит, как и все остальные, и подергивающиеся во вне конечности его не беспокоят.

Это можно выяснить при помощи полисомнографии. Суть исследования заключается в том, что ведется подсчет движений за определенный промежуток времени. Таким образом, стадии делятся на:

• легкую – 10-15 движений;
• умеренно тяжелая – 20-40;
• тяжелая – более 45 движений в час.

При возникновении такой проблемы необходимо срочно обратиться к врачу. Очень часто это состояние проявляется с синдромом беспокойных ног, поэтому может понадобиться комплексная терапия под наблюдением врача. Бывают даже случаи, когда патология сопровождается разговорами во сне или скрипом зубов. Тогда необходимо немедленно пройти полное обследование.

Причины подергивания конечностей у детей

Мамы переживают, если у ребенка во сне дергаются ноги. Дети сравнивают эти чувства с полетами и провалами во сне. Иногда жалуются, что не могут уснуть из-за от дерганья конечностей. Не стоит волноваться, так как это просто физиологическое проявление, когда ребенок находится в периоде скелетного роста.

Зачастую такое состояние бывает у подростков, так как тело еще формируется и процесс не всегда проходит слажено. И пока все это не придет в норму, ребенок будет иногда дергаться и просыпаться.

Но если подергивания происходят слишком часто или проявляются днем, нужно проконсультироваться с врачом. Это может свидетельствовать о наличии инфекций в организме ребенка.

Как предупредить развитие синдрома беспокойных ног

Часто знакомые говорят: «Раньше ложитесь спать и все пройдет». Но, кроме этого, рекомендуется делать еще что-то. Профилактика и лечение данного физиологического процесса элементарны:

• перейти на здоровое питание;
• вести здоровый образ жизни;
• вечером проветривать комнату;
• не есть за 3 часа до сна;
• соблюдать режим;
• не употреблять крепкие напитки.

Подобные несложные меры помогут избавиться от синдрома беспокойных ног. При легкой стадии заболевание дерганье конечностей по ночам перестанет вас тревожить уже через месяц-полтора. При тяжелых формах паталогии, как мы уже писали выше, потребуется помощь специалиста, который объяснит, почему дергаются ноги во время сна конкретно в вашем случае, и подберет соответствующую ему терапию.

Перед засыпанием дергается тело

Здравствуйте! Несколько лет назад появилась проблемма вздрагивания при засыпании. В основном плечи или ноги. Когда уже практически уснул спонтанно возникает чувство будто споткнулся. Переодически были улучшения, сейчас стало хуже. Ко всему появились мелкие подергивания мышц, будто через них проходит слабый электрический заряд (может быть в любое время суток) и небольшой тремор рук если держать их на весу. При этом ощущал общую слабость в теле и некоторые движения ( например поднимаясь по ступеням) были не плавными. Не знаю как правильно это описать. Ну то есть будто движение состоит из мелких резких движений. Что то похожее на дрожь в коленях. К вечеру состояние улучшается. Сплю 8-10 часов в сутки и все равно чувствую себя не выспавшимся. Состояние будто в полудреме. Спиртное употребляю крайне редко (бывает раз в 3-4 месяца). Заметил что небольшая порция снимает симптомы. Пол года назад был у невролога. При осмотре не чего не выявленно. Назначали мрт головного мозга, анализ крови. Мрт ни чего не выявило. Анализ крови в порядке за исключением нехватки магния, витамина Д и ионизированного кальция. Тремор не слишком выраженный. Невролог сказал что при таком треморе не каких препаратов не назначается. Был у эндокринолога – щитовидка в порядке. Эндокринолог сказал что такие смптомы могут быть при нехватки витаминов, дифицит которых был выявлен после анализа крови. Пропил лекарства – ионизированный кальций, магний и витамин д пришел в норму. Вроде стало немного лучше. Но полностью симптомы не ушли.

В последнее время веду сидячий образ жизни. Сейчас все вернулось. Симптомы те же самые. Недавно делал узи всего желудочно кишечного тракта. Серьезных отклонений не выявленно. Скоро буду здавать биохиию крови. Я чувствую что и там серьезных отклонений не будет. В детстве ставили ВСД. Но симптомов ВСД таких как панические атаки и нервное напряжение – не было. Раньше была нервная работа, но при этом чувствовал себя лучше чем сейчас. Врачи не чего конкретного не говорят. Пропей то, пропей это.
В чем может быть причина? Какие еще анализы нужно здать или хотяб к какому врачу обратиться? Спасибо!

СОЗДАТЬ НОВОЕ СООБЩЕНИЕ. Но Вы – неавторизованный пользователь. Если Вы регистрировались ранее, то «залогиньтесь» (форма логина в правой верхней части сайта). Если вы здесь впервые, то зарегистрируйтесь. Если Вы зарегистрируетесь, то сможете в дальнейшем отслеживать ответы на свои сообщения, продолжать диалог в интересных темах с другими пользователями и консультантами. Помимо этого, регистрация позволит Вам вести приватную переписку с консультантами и другими пользователями сайта. Казалось бы, какие сюрпризы может преподнести организм, если человек совершенно здоров? Однако нередко люди сталкиваются с такой проблемой, как сильное вздрагивание в момент засыпания, которое резко возвращает к бодрствованию. Конечно, в дневное время, когда требуется выполнять какие-либо обязанности, это очень кстати и вряд ли вызовет у кого-то недовольство, а вот в ночные часы такое явление может стать причиной затруднённого засыпания. В довершение всего перед пробуждающим вздрагиванием многие ощущают крайне неприятное чувство стремительного падения, которое в полусонном состоянии может сильно напугать. Происходит подобное вздрагивание по разным причинам и не может расцениваться как заболевание. Правильнее всего рассматривать это явление как физиологическую реакцию организма на какие-либо естественные раздражители, которых оказалось слишком много. Даже люди, всегда легко и быстро засыпающие, время от времени сталкиваются с таким пробуждающим резким вздрагиванием. При его возникновении не требуется визит к врачу, но только в том случае, если нет никаких других негативных проявлений со стороны организма. Причины, по которым человек дёргается В процессе засыпания головной мозг человека проходит через несколько стадий, которые у врачей именуются фазами сна. Для того чтобы организм полностью расслабился и перешёл в состояние полного отдыха (фазу глубокого сна), требуется порядка 90 минут после засыпания. Именно в этот период преимущественно и происходят вздрагивания, прерывающие сон. Чаще всего то, что человек в процессе засыпания дёргается, объясняют следующие причины: Проверка жизнеспособности. Для головного мозга процесс засыпания в определенной степени схож с процессом его гибели. Из-за этого у некоторых людей мозг желает убедиться в том, что всё нормально и ни он, ни тело не находятся в состоянии умирания. С этой целью мозг посылает мышцам импульсы, вызывающие их резкое сокращение, которое и становится для центральной нервной системы показателем нормы. Когда этот процесс проходит в обычном ритме, то он не вызывает пробуждения и человек даже не замечает его. Когда же головной мозг вдруг испытывает стойкое чувство умирания, которое обычно вызывается алкогольной или лекарственной интоксикацией, то импульсы, посылаемые им мышцам, становятся слишком сильными. От такого вздрагивания и наступает пробуждение. Звуковое воздействие. Когда человек находится в состоянии засыпания, его организм переходит не только в фазу отдыха, но и в состояние, при котором с повышенной чувствительностью реагирует на любое звуковое воздействие. Причина этого механизма кроется в глубокой древности, когда первые люди жили в окружении множества хищников и в любой момент должны были быть готовыми к защите. В результате этого сегодня, когда человек засыпает – и в особенности после дня, насыщенного эмоциональными нагрузками, любой шорох или даже сильный порыв ветра за окном вызывают резкое сокращение мышц. Эта реакция направлена не только на пробуждение, но и на приведение организма в состояние, при котором он может быстро перейти к активным физическим действиям. Таким образом, явление можно назвать защитным. Обычно оно не возникает, если человек не имеет эмоциональных перегрузок, которые всегда провоцируют, пусть и скрытое, чувство опасности. Сброс излишней нагрузки. В такой ситуации вздрагивание в момент засыпания возникает у людей, получивших физическое переутомление или страдающих от хронической усталости. Вздрагивания позволяют устранить мышечное перенапряжение и максимально расслабиться, израсходовав остатки энергии в мышечных волокнах. Чаще всего такая реакция не вызывает дискомфорта и не мешает засыпанию. Если же состояние нарушает нормальный сон, это значит, что организму срочно требуется отдых, так как для расслабления ему приходится задействовать слишком большие силы, а это уже симптом переутомления. Неудобная поза для сна. Иногда человек в процессе засыпания начинает дёргаться по той причине, что поза, выбранная им для сна, или постель оказались неудобными для внутренних органов и в них произошел застой крови или же, наоборот, отмечается её недостаточность. В результате этого головной мозг даёт сигнал о том, что следует сменить позу, а после этого заставляет мышцы несколько раз сильно и резко сократиться, для того чтобы активировать кровообращение. Именно эти мышечные сокращения и вызывают пробуждение от вздрагивания. Как засыпать не дёргаясь Чаще всего вздрагивания в процессе засыпания не досаждают человеку, и он может не обращать на них внимания. Если они всё же вызывают дискомфорт, можно прибегнуть к нескольким способам для их предупреждения. Для спокойного сна требуется: отказ от телевизора, пользования компьютером и телефоном за 1 час до сна; горячий расслабляющий душ перед сном; умение отключиться от дневных проблем и забот как минимум за 30 минут до сна; употребление вечером чая с мятой; недопущение работы в постели; поддержание комфортной температуры в спальне; обеспечение достаточной затемнённости в спальне; удобная кровать; ночная одежда из натуральных тканей. Все эти простые действия позволяют оздоровить сон и снять нервное перенапряжение. Благодаря этому не только устраняется резкое вздрагивание в процессе засыпания, но и обеспечивается организму полноценный отдых, без которого нормальная жизнь просто невозможна. С приближением долгожданного времени отдыха, человек старается максимально расслабиться и быстро погрузиться в сон. И вдруг, когда уже начинают путаться мысли, а сознание становится затуманенным, происходит резкий толчок, и возникает неприятное ощущение падения в бездну. Внезапное пробуждение сопровождается чувством беспокойства и тревоги. Почему же дергается тело при засыпании и насколько опасны данные эпизоды? Учитывая актуальность проблемы, медики провели ряд исследований и дали определение данному явлению, а также выяснили природу его возникновения. Ночные вздрагивания у взрослых людей в процессе засыпания Ночные подергивания или миоклония – один из наиболее быстрых, если не сказать, стремительных, видов гиперкинезов, который характеризуется частыми и хаотичными (или ритмичными) сокращениями мышечных волокон или целых групп конечностей, лица или туловища. Довольно частым вопросом на приеме у врача является: почему я при засыпании вздрагиваю и просыпаюсь? Неконтролируемый приступ может быть коротким по продолжительности и повторяться с различной частотой. С учетом этиологии различают следующие виды мышечного «тика»: фокальный – в процесс вовлекается одна группа мышц; сегментарный – присоединяются структуры, расположенные рядом; генерализованный – задействуются все мышцы, симптомы становятся более выраженными. Описание симптомов Основным признаком синдрома являются непроизвольные вздрагивания. Они могут возникать хаотично, или повторяться ритмически. В процесс с различной частотой вовлекается как одна мышца, так и целая группа. Внешне синдром проявляется в виде: беспорядочных подергиваний различных структур; ритмических дрожаний всего тела; спонтанных сгибаний ступней, кистей рук; непроизвольного вращения глазных яблок; судорог, удушья; учащения сердцебиения; «тика» век; подергиваний мягкого неба и языка. В последнем случае наблюдаются временные нарушения артикуляции речи. В зависимости от количества и частоты возникновения судорожных эпизодов медики выделяют доброкачественную миоклонию и ее патологическую форму. Объяснение синдрома Изучением феномена ученые начали заниматься еще в 19 столетии. Впервые термин «миоклония» был введен Н. Фридрейхом в 1881 году. Внешне вибрации и сокращения выглядят как «удар тока», в результате которого человек может неожиданно вздрогнуть, резко подпрыгнуть, непроизвольно выбросить конечности, или пошатнуться, как от толчка. Если в эпизод вовлекается значительная часть мышечных групп, то нарушается равновесие тела, что приводит к падению. Интенсивность проявления синдрома напрямую зависит от распространенности, последовательности и амплитуды подергиваний. Если в процесс вовлечена только одна мышца, то судорожные движения остаются практически незаметными, нежели при более массивных сокращениях. К мышечному тику, который не требует специфического лечения, относятся: ночная миоклония – возникает на грани перехода сна из одной фазы в другую; испуг – появляется при резких звуках или ярком освещении; тик века – образовывается в результате интенсивных физических нагрузок; икота – реакция на раздражение ствола головного мозга или блуждающего нерва. Последняя формируется вследствие переедания или на фоне проблем с ЖКТ из-за сокращения диафрагмы и гортани. Безобидная миоклония На сегодняшний день научный подход позволяет рассматривать несколько теорий происхождения неконтролируемых мышечных сокращений, не связанных с развитием патологических процессов. Нейрофизиологическая. Замедление важных процессов в момент засыпания, воспринимаемое гипоталамусом, как предсмертное состояние. В результате мозг посылает импульсы для активизации деятельности внутренних органов и систем, стимулируя тем самым выброс гормона стресса – адреналина. Человек ощущает, будто падает с большой высоты в бездну, и резко просыпается. Фазы сна. Мышечный спазм обусловлен трансформацией поверхностной стадии (парадоксальной) в глубокий (ортодоксальный) сон. Переход из одной фазы отдыха в другую влияет на активность головного мозга. Нестабильный эмоциональный фон. Чрезмерная эмоциональная нагрузка, нарушения работы ЦНС, частые стрессы и переутомления способствуют возникновению непроизвольных сокращений мышечных структур. Физические нагрузки. Регулярно перегруженные мышцы не в состоянии быстро расслабиться из-за повышенного тонуса. Постепенное ослабление напряженности сопровождается хаотичными подергиваниями, которые о стороны выглядят, как вздрагивание. Нарушение кровообращения. Дефицит кислорода вследствие недостаточного снабжения сосудов конечностей приводит к их онемению. Это обусловлено как неправильной позой во время сна, так и более серьезными заболеваниями. Испуг. Из-за резкого шума, громкого звука, яркой вспышки света человек становится пугливым, часто вздрагивает и просыпается. Неосознанное состояние тревоги может сопровождаться бледностью, обильным потоотделением и тахикардией. Вредные привычки. Медики связывают ночные подергивания с чрезмерным употреблением алкоголя, энергетиков, кофеин содержащих напитков, крепкого табака, эстрогенов, стимуляторов, кортикостероидных веществ. Признак проблем со здоровьем Патологическая миоклония, когда дергаются ноги при засыпании, возникает по ряду причин, каждая из которых определяет принадлежность ночных вздрагиваний к какому-либо типу заболевания. Характерной особенностью подобных состояний считается их появление не только в момент погружения в сон, но и в светлый период суток во время бодрствования. Специалисты отмечают, что частое и непроизвольное вздрагивание при засыпании у взрослых обусловлено причинами, связанными с соматическими нарушениями. Они, в свою очередь, свидетельствуют о следующих заболеваниях: дистрофия мышечной ткани; рассеянный, а также амиотрофический склероз; травмы кишечных нервов; аутоиммунные болезни; токсоплазмоз; нарушения обменных процессов – гипоксия, уремия, гиперосмолярные состояния; дефицит кальция и магния; поражения гипоталамуса. На ее фоне часто развиваются определенные состояния. Наследственно-дегенеративные поражения мозжечка и ствола мозга. Энцефалиты, вызванные вирусными воспалительными процессами. Нервные и психические расстройства. Деструкция нервных волокон на фоне патологий внутренних органов. Патологическое состояние, известное в медицине, как синдром Экбома или болезнь Виллиса, именуемое СБГ – синдром беспокойных ног. Характеризуется подергиванием голеностопа в период засыпания. Эпилепсия. Кислородное голодание клеток головного мозга, нарушения координации движения и ориентации, регулярно повторяющиеся эпилептические припадки иногда способствуют увеличению частоты и продолжительности мышечных судорог. Они могут возникать как днем, так и в момент засыпания и характеризоваться тремором всего тела или подергиванием отдельных его частей – руки, стопы, головы. Нередко причинами развития патологии становятся такие: Эссенциальная миоклония – наследственное заболевание, проявляющееся в раннем возрасте. Ребенок, страдающий недугом, может жаловаться на асимметричные и хаотичные подергивания конечностей, сильный озноб во время припадка, дрожание челюстно-лицевых мышц. Интоксикация организма в случае накопления солей тяжелых металлов. Спровоцировать ночные конвульсии могут травмы, а также длительный прием или, наоборот, отмена некоторых лекарственных медикаментов. Дифференциальная диагностика Успешное лечение судорог при засыпании невозможно без всестороннего обследования и постановки правильного диагноза. На сегодняшний день медицине известно несколько заболеваний со схожей с признаками миоклонии симптоматикой. Чтобы исключить ошибку, которая может привести к тяжелым последствиям, необходимо дифференцировать описываемое состояние с нервным тиком, тремором, тетанией, очаговыми моторными судорогами. Определение миоклонии как клинической патологии основывается на наблюдениях врача за кратковременными подергиваниями или на основании жалоб пациента. Помимо сбора анамнеза врач может назначить такие исследования: электроэнцефалографию; КТ или МРТ; рентгенографию черепа; биохимический анализ крови. В случае необходимости может быть назначено УЗИ сосудов шейного отдела и головы и ЭХО. Необходимые меры для устранения вздрагиваний После постановки диагноза «Миоклония» лечение будет зависеть от происхождения и типа заболевания, поскольку каждый из них требует индивидуального, но комплексного, подхода. Могут быть назначены следующие меры воздействия: специальная диета; прием витаминно-минеральных комплексов; седативная терапия, предписывающая прием успокоительных днем и снотворных ночью. С учетом этиологии часто рекомендуются противосудорожные препараты, ноотропы, нейролептики, кортикостероиды в виде таблеток или инъекций. Можно ли предупредить ночные судороги Как правило, миоклонус не доставляет дискомфорта и не влияет на продолжительность и качество сна. Но иногда неприятные явления мешают человеку, страдающему бессонницей, быстро заснуть. Если в основе подергиваний при засыпании лежит доброкачественная миоклония, то справиться с дрожанием можно самостоятельно, не прибегая к помощи невропатолога. Для этого достаточно придерживаться несложных рекомендаций. Ограничить просмотр травмирующих телепередач, чтение остросюжетной литературы, неприятные разговоры и общение в социальных сетях. Исключить поздние перекусы и употребление тонизирующих напитков. Выбросить из головы посторонние тягостные мысли, неисчезающие проблемы и дневные заботы. Сбалансировать рацион питания, включив больше полезных продуктов, содержащих магний и кальций. Принимать каждый вечер теплую ванну с успокоительными добавками, а после нее – легкий массаж. Проводить медитацию, аутотренинг. Выполнять дыхательную гимнастику с использованием упражнений из йоги и иных техник релаксации. Принимать перед сном травяные чаи из успокоительных сборов, молоко с медом. Создать комфортные условия для сна – оптимальная температура и влажность воздуха, тишина и затемнение. Обустроить спальное место: удобная кровать, упругий матрас, ортопедическая подушка, качественное постельное белье, пижама из натуральных тканей. Если человек проснулся от того, что его конечности вибрируют, ему не стоит паниковать. Простые советы позволят избавиться от неприятного состояния. Заключение Миоклония в любом проявлении не относится к категории опасных заболеваний и легко поддается терапии. Доброкачественная форма устраняется с помощью коррекции пищевого поведения, режима дня и замещение пагубных пристрастий полезными привычками. Патологическая разновидность может быть сглажена по мере продвижения выбранного лечебного процесса и при условии соблюдения всех предписаний лечащего врача.

Почему люди вздрагивают при засыпании?

Это конец долгого дня, и у вас наконец-то есть шанс расслабиться. Вы ложитесь, закрываете глаза и устраиваетесь поудобнее. Вы начинаете терять сознание, когда внезапно приходите в сознание быстрым рывком ноги.

Уолтер Джеймс, доктор медицины, врач по медицине сна из Пьемонта, говорит, что эти гипнические подергивания или пробуждения засыпания — совершенно нормальное явление, которое никоим образом не является вредным или признаком основного заболевания.

«Гипнический толчок при засыпании можно сравнить с отключением электроприбора — иногда вы видите небольшую искру», — говорит доктор Джеймс. «Точно так же ваши мышцы могут испытывать непроизвольный мышечный спазм, когда ваше тело переходит в состояние покоя».

Хотя эти мышечные спазмы не изучены на 100 процентов, они являются обычным явлением. Около 70 процентов людей испытывают это ощущение подергивания, которое возникает, когда тело переходит из состояния бодрствования в сон.Обычно они случаются только один раз, может быть, дважды, и могут длиться полсекунды или меньше. Они могут быть очень незаметными или могут вызвать падение с кровати. В этом случае, по словам доктора Джеймса, поводов для беспокойства пока нет.

Может ли недосыпание вызывать подергивание при засыпании?

«Люди, страдающие от недосыпания, могут испытывать более частые приступы гипноза, — говорит д-р Джеймс. «Среднестатистический взрослый спит всего семь часов, тогда как 100 лет назад средняя продолжительность хорошего ночного сна составляла восемь часов.”

Он приписывает эту постепенную нисходящую спираль наших привычек сна частично изобретению лампочки Томасом Эдисоном. По данным исследования Национального института здравоохранения:

.

• Почти 30% взрослых сообщили, что в среднем спят 6 часов в день.

• Только 31% старшеклассников сообщили, что в среднем за ночь в школе спят не менее 8 часов.

Многие люди могут посещаться ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, поскольку подергивания часто остаются незамеченными, особенно если они не заставляют человека просыпаться.Однако, если вас разбудило это отвлекающее ощущение, не бойтесь перевернуться и поймать еще несколько ззз. Нет причин для беспокойства.

Наличие установленного режима сна — например, период отдыха перед сном; отказ от еды, курения и кофеина; ложиться спать и просыпаться одновременно — улучшает сон в целом.

Для получения дополнительной информации посетите Piedmont Sleep Services.

Вам нужно записаться на прием к врачу из Пьемонта? Экономьте время, бронируйте онлайн.

Hypnic Jerks — Причина, по которой мы дергаемся перед сном

Феномен назван так в связи с гипнагогическим состоянием — переходным периодом между бодрствованием и сном. Гипнагогические подергивания, также известные как гипнозы или приступы сна.

Мышечные спазмы могут возникать спонтанно или могут быть вызваны звуком, светом или другими внешними раздражителями. Некоторые люди сообщают о гипных подергиваниях, сопровождающихся галлюцинациями, снами, ощущением падения, ярким светом или громкими шумами, исходящими изнутри головы.[Почему люди разговаривают во сне? ]

Начало сна — довольно распространенное явление, и некоторые исследования показывают, что его испытывают от 60 до 70 процентов людей. Многие люди могут быть посещены ночными гипнотическими придурками, даже не подозревая об этом, поскольку подергивания часто остаются незамеченными, особенно если они не заставляют человека просыпаться.

Некоторые ученые считают, что определенные факторы, такие как стресс, беспокойство, усталость, кофеин и недосыпание, могут увеличивать частоту или тяжесть гипных подергиваний, но убедительных исследований по этому вопросу нет.По словам Мишель Дреруп, психолога и специалиста по поведенческой медицине сна в Центре расстройств сна клиники Кливленда в Огайо, интенсивная физическая активность или вечерние упражнения также могут способствовать усилению гипных подергиваний.

Исследователи также не уверены, почему возникают приступы гипноза, но существует несколько теорий.

Одна из гипотез гласит, что гипнические подергивания являются естественной частью перехода организма от бодрствования ко сну и возникают, когда нервы «пропускают осечку» во время этого процесса.

Другая популярная идея использует более эволюционный подход к гипническим подергиваниям, объясняя, что спазмы являются древним рефлексом приматов на расслабление мускулов во время засыпания — мозг, по сути, неверно интерпретирует расслабление как признак того, что спящий примат выпадает. дерева и заставляет мышцы быстро реагировать.

«Чаще всего гипнотические придурки совершенно нормальны и не о чем беспокоиться», — сказал Дреруп Live Science. «Однако, если сами по себе подергивания или беспокойство, которое вы испытываете по поводу них, значительно нарушают ваш сон, вам следует поговорить со специалистом по сну о своих проблемах».

Эта статья была первоначально опубликована в 2013 году. Дополнительный отчет подготовила старший писатель Лаура Геггель. Оригинальная статья о Live Science.

Гипнические судороги, возможно, вызванные эсциталопрамом

J Neurosci Rural Pract.2015 июль-сентябрь; 6 (3): 423–424.

Харшал Сате

Кафедра психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Индия

Сагар Кариа

Кафедра психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра

, Августа

, Десантра, Индия

Департамент психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Индия

Нилеш Шах

Департамент психиатрии, Муниципальный медицинский колледж Локманья Тилак, Мумбаи, Махараштра, Индия

atry Муниципальный медицинский колледж Тилака, Мумбаи, Махараштра, Индия

Адрес для корреспонденции: Dr.Avinash Desousa, Carmel, 18, St. Francis Road, Off S.V. Road, Santacruz West, Mumbai — 400 054, Махараштра, Индия. Электронная почта: [email protected] Авторские права: © Журнал неврологии в сельской практике

Это статья в открытом доступе, распространяемая в соответствии с условиями Creative Commons Attribution-Noncommercial-Share Alike 3.0 Unported, что разрешает неограниченное использование, распространение и воспроизведение на любом носителе при условии правильного цитирования оригинала.

Abstract

Гипнические подергивания или начало сна — это доброкачественные миоклонические подергивания, которые обычно возникают при засыпании.Различные факторы, такие как чрезмерное потребление кофеина, физический и эмоциональный стресс, могут увеличивать их частоту. Здесь мы сообщаем о случае женщины, которая страдала от приступов гипноза при использовании селективного ингибитора обратного захвата серотонина эсциталопрама и ответила на лечение клоназепамом.

Ключевые слова: Эсциталопрам, снотворные судороги, селективный ингибитор обратного захвата серотонина

Введение

Гипнические судороги или засыпание — это доброкачественные миоклонические судороги, которые иногда возникают у каждого человека в течение жизни.Хотя они напоминают судороги миоклонических припадков, они возникают при засыпании и являются доброкачественными неэпилептическими явлениями. Они возникают в любом возрасте, и пациенту, жалующемуся на приступы гипноза, часто проводят тщательную эпилептическую экспертизу. [1] Их легко идентифицировать на видеоэлектроэнцефалографии (ЭЭГ) или нормальном мониторинге ЭЭГ по тому факту, что они возникают после сна до первой стадии сна и не имеют эпилептических коррелятов на ЭЭГ, а скорее показывают картину мышечных артефактов. Кроме того, это называется предормитальным миоклонусом, гипнические подергивания обычно состоят из одного сокращения, которое часто асимметрично влияет на тело.[2] Подергивание может быть спонтанным или вызванным раздражителями. Начало сна иногда связано с субъективным впечатлением от падения, визуальным началом сна (ощущение ослепляющего света, исходящего изнутри глаз или головы), началом слухового сна (громкий щелкающий звук, который, кажется, исходит изнутри головы) или визуальным гипнагогический сон или галлюцинации. [3] Также могут возникать чисто сенсорные явления при отсутствии рывков тела (так называемые «сенсорные запуски сна»). Чрезмерное потребление кофеина или других стимуляторов, предшествующая интенсивная физическая работа или упражнения, а также эмоциональный стресс могут увеличить частоту и тяжесть начала сна.[3,4] Здесь мы сообщаем о случае женщины, которая страдала от приступов гипноза при использовании селективного ингибитора обратного захвата серотонина эсциталопрамом и ответила на лечение клоназепамом.

История болезни

К нам в поликлинику обратилась 45-летняя домохозяйка с жалобами на постоянную грусть в настроении и снижение интереса к повседневной деятельности с 2 месяцев. Она не получала удовольствия от таких занятий, как просмотр телевизора или разговоры с соседями, которые раньше ей нравились.Иногда у нее бывали приступы плача без всякой причины. Она почувствовала бы, что ее жизнь — пустая трата и что лучше умереть, чем жить такой жизнью. Однако в анамнезе не было случаев суицидальных попыток или причинения себе вреда. У нее также снизились сон и аппетит. Она также начала оставаться замкнутой, мало разговаривала и не участвовала в домашних делах. Эти жалобы появились два месяца назад, когда она рассталась со своим мужем из-за ссоры с ним.Она утверждала, что между ними были постоянные словесные ссоры с последних 20 лет их супружеской жизни по самым разным вопросам. Но на этот раз драка заставила ее покинуть его дом и остаться с матерью, хотя они не подавали на развод. Ранее подобных жалоб не было. У нее не было маниакальных черт, бреда, галлюцинаций или обсессивно-компульсивных симптомов. Ее прошлый медицинский и хирургический анамнез также был незначительным. В ее семье не было психических заболеваний.При обследовании психического статуса за ней ухаживали как обычно, и во время интервью в течение нескольких минут она иногда плакала. Ее настроение было грустным, и она выражала идеи безнадежности, беспомощности и никчемности. Мы диагностировали у нее большое депрессивное расстройство в соответствии с критериями 5 руководства по диагностике и статистике и начали ее принимать эсциталопрам 10 мг / день в разделенных дозах. При регулярном осмотре через 2 недели симптомы у нее улучшились на 40%, так что мы продолжили то же самое. Через 6 недель после лечения эсциталопрамом она сообщила, что заметила резкие движения в ноге, которые произошли, когда она начинала засыпать, часто заставляя ее внезапно просыпаться на мгновение.Резкие движения обычно возникают через 15–30 минут после засыпания. Первоначально они происходили один раз за ночь, но позже частота увеличивалась до двух или трех раз каждую ночь. Она также начала испытывать трудности с засыпанием и не могла нормально высыпаться. Таким образом, у нее развилась дневная утомляемость и сонливость. В анамнезе не было сопутствующей потери сознания, вспенивания во рту, вздутия глазных яблок или каких-либо ненормальных непроизвольных движений в дневное время. Она отрицала какие-либо истории о кошмарах, ночных ужасах или других парасомниях.Ей поставили диагноз — приступы сна или гипные подергивания. Ее успокоили, и ей начали принимать клоназепам 0,5 мг на ночь. После 10 дней начала приема клоназепама она сообщила о значительном уменьшении резких движений конечностей. Мы пытались уменьшить количество клоназепама и отменить клоназепам, но пациентка очень опасалась повторения подергиваний, поэтому попросила нас разрешить ей оставаться на том же уровне, поэтому она все еще принимает клоназепам и находится в хорошем состоянии.

Обсуждение

Были предложены различные гипотезы в отношении этиологии снотворных рефлексов.Один из них утверждает, что эти подергивания являются естественным шагом при переходе от бодрствования к сну, совершаемому через ретикулярную активирующую систему, при которой некоторые нервы рук и ног срабатывают. Еще одна теория утверждает, что это основной защитный рефлекс. Полное расслабление мышц интерпретируется мозгом как падение, и чтобы предотвратить это, мозг приказывает мышце подергиваться. [5] Полисомнография может быть полезной для подтверждения диагноза, что также может быть выполнено клинически. [5] Дифференциальная диагностика гипнических рефлексов включает миоклонические припадки, нарушение сна, нарушение ритмических движений, доброкачественный миоклонус сна в младенчестве и т. Д.С точки зрения прогноза, это доброкачественные явления, но их нужно лечить, если они мешают спать. Лечение включает в себя нефармакологические методы, такие как снижение потребления кофеина, умеренные упражнения в дневное время и улучшение гигиены сна с, что наиболее важно, психологическим успокоением пациента. В случае необходимости препаратами выбора являются бензодиазепины быстрого действия [6]. При тщательном поиске литературы мы не нашли ни одного случая гипнических подергиваний, вызванных эсциталопрамом, и это редкий, но уникальный побочный эффект, о котором клинические психиатры должны знать.

Сноски

Источник поддержки: Нет.

Конфликт интересов: Не объявлен.

Ссылки

1. Дерри С.П., Дункан Дж.С., Беркович С.Ф. Пароксизмальные двигательные расстройства сна: клинический спектр и дифференциация от эпилепсии. Эпилепсия. 2006; 47: 1775–91. [PubMed] [Google Scholar] 2. Фрайер Дж. Гипнический рефлекс: спинальная перспектива. J Расстройство сна Ther. 2014; 3: 5–6. [Google Scholar] 3. Frenette E, Guilleminault C. Неэпилептические пароксизмальные расстройства сна.Handb Clin Neurol. 2013; 112: 857–60. [PubMed] [Google Scholar] 4. Лозади Д. Миоклонус: прагматический подход. Pract Neurol. 2012; 12: 215–24. [PubMed] [Google Scholar] 5. Ветругно Р., Монтанья П. Двигательные расстройства при переходе от сна к бодрствованию. Sleep Med. 2011; 12 (Приложение 2): S11–6. [PubMed] [Google Scholar] 6. Авидан А.Ю. Парасомнии и двигательные нарушения сна. Semin Neurol. 2009; 29: 372–92. [PubMed] [Google Scholar]

Что такое гипнагогический толчок и от чего начинается сон?

Сразу после засыпания вы можете проснуться от резкого рывка.Что вызывает эти так называемые «засыпания»? Узнайте о гипнагогических подергиваниях или снотворных подергиваниях, в том числе о наиболее распространенных симптомах, а также о том, могут ли потребоваться дальнейшие обследования и лечение.

Джастин Кейс / Банк изображений / Getty Images

Гипнагогика против рывков гипноза

Гипнагогический толчок — это внезапное и сильное непроизвольное подергивание или сокращение мышц, которое происходит, когда человек начинает засыпать. Это же явление называется гипническим толчком, если оно возникает при пробуждении.

И то, и другое часто называют началом сна. Это может повлиять только на часть тела, например на руку или ногу. Чаще всего это может вызывать внезапную тряску всего тела. В некоторых случаях может возникнуть вокализация или резкий крик.

Эти движения могут происходить, не разбудив пострадавшего. Если пробуждение действительно происходит, эти внезапные движения часто связаны с кратким мысленным образом.

Например, вы могли подумать, что падали. Движение ноги может вызвать фрагментарный образ во сне, будто вы, возможно, пинаете футбольный мяч.

Считается, что движения происходят первыми, возможно, из-за электрического разряда по нервам тела, а затем следует мысленный образ или объяснение. В некотором смысле мозг создает историю для объяснения движения.

Почему начинается сон?

Начало сна может быть нормальной частью сна. Подсчитано, что от 60 до 70 процентов людей вспоминают, что испытывали их. Если они возникают нечасто, как это часто бывает, обычно они не вызывают беспокойства.

Однако частые события могут привести к беспокойству по поводу засыпания и бессоннице, особенно если вспомнившееся объяснение движения расстраивает (например, падение с большой высоты).

Гипнагогические подергивания обычно возникают во время сна стадии 1. Это самая легкая стадия сна, которая возникает сразу после засыпания. Это может быть неверно истолковано как бодрствование, что приводит к путанице в отношении того, когда начинает приходить сон.

Это может происходить периодически позже ночью, но воспоминания об этих событиях реже.

Сон начинает наступать чаще при повышенном употреблении кофеина и других стимуляторов. Это может быть спровоцировано физическими упражнениями или эмоциональным стрессом.

Фрагментация сна может быть вызвана другим нарушением сна, например обструктивным апноэ во сне. Частые эпизоды могут потребовать дальнейшего обследования.

Другие причины движения во сне

Помимо начала сна, существуют и другие условия, которые могут способствовать движениям во время перехода в состояние сна.Если вы испытываете частые движения во сне, можно рассмотреть несколько других причин.

Синдром беспокойных ног

Синдром беспокойных ног характеризуется чувством дискомфорта, часто возникающим в ногах при лежании вечером, которое связано с позывом к движению, которое облегчается от движения. Это происходит во время бодрствования.

Периодические движения конечностей во время сна

Периодические движения конечностей, происходящие во время сна, состоят из ритмичного сгибания и разгибания стопы (а иногда и колена).

Они периодически происходят в череде событий, но могут приходить и уходить ночью. В отличие от гипнагогических или гипнотических рывков, это не единичные, изолированные события.

Изъятия

В зависимости от типа припадка может наблюдаться большое движение тела. Генерализованные тонико-клонические приступы могут быть связаны с прикусыванием языка или рта, потерей контроля над мочевым пузырем с недержанием мочи и даже с травмами.

После эпизода может быть период замешательства.Они длятся в среднем 1 минуту и ​​обычно легко отличимы от начала сна.

Дрожь

Если во сне холодно или есть лихорадка, то дрожь может вызывать движения во сне. Это высокочастотное движение может повлиять на конечности и все тело.

Обычно они длятся дольше, чем сон, который часто бывает внезапным, который сразу проходит и разрешается согреванием тела или лечением лихорадки.

Fasciculations

Если подергивается определенная мышца или группа мышц, это можно назвать фасцикуляцией. Он кажется дрожащим и может даже выглядеть как «мешок с червями». Эти движения могут происходить через сустав и вызывать сокращение конечности.

Фаскуляция обычно более стойкая, чем начало сна, и может отмечаться во время бодрствования.

Дальнейшая оценка начала сна

В общем, нет необходимости искать дополнительные тесты или лечение для сна.Часто достаточно уверенности в том, что это нормальное явление.

Если движения во сне возникают часто и сопровождаются следующими симптомами, поговорите со своим врачом:

• Ночное недержание мочи
• Замешательство при пробуждении
• Прикусывание рта или языка
• Телесные повреждения

Иногда эти пробуждения могут быть спровоцированы другим нарушением сна, чаще всего нарушением дыхания, например апноэ во сне. Начало сна может усугубляться приемом лекарств или психоактивных веществ.

Кроме того, движения во сне иногда могут указывать на судороги. Может потребоваться диагностическое исследование сна, называемое полисомнограммой. В качестве альтернативы можно назначить ЭЭГ, если есть подозрение, что приступы вызывают неконтролируемые движения.

Слово Verywell

Если у вас частые засыпания, которые мешают вашему сну или сну вашего партнера по постели, вы можете поговорить с сертифицированным терапевтом, чтобы получить необходимую оценку и лечение.

Гипнических рывков: определение, причины и профилактика

Вы когда-нибудь обнаруживали, что вот-вот засыпаете, как вдруг вас испугает случайный рывок? Это гипнотический придурок. Гипнические подергивания имеют множество названий, в том числе приступы сна, миоклонические подергивания, подергивания во сне и гипнагогические подергивания. Слово гипнагогика описывает переходную стадию между бодрствованием и сном. Гипнические подергивания называются так, потому что именно тогда они и возникают.

Что такое гипнический рывок?

Гипнические подергивания — это короткие непроизвольные мышечные подергивания или подергивания, которые происходят прямо во время засыпания.Их непроизвольный характер делает их миоклонусом, категорией мышц, которая также включает икоту. Миоклонические подергивания — это непроизвольные мышечные подергивания, которые происходят быстро, при этом мышцы немедленно возвращаются в состояние расслабления. Гипнические подергивания случаются случайным образом, но они всегда происходят, когда кто-то переходит из состояния бодрствования в сон.

Гипнические подергивания отличаются от движений, связанных с нарушениями сна, такими как расстройство периодических движений конечностей (PLMD) и синдром беспокойных ног (RLS).Гипнические подергивания возникают в переходный период между бодрствованием и сном, тогда как симптомы RLS возникают перед сном, а движения PLMD происходят во время сна. Симптомы как PLMD, так и RLS длятся дольше, чем гипные подергивания, и обычно затрагивают только голени и ступни, в то время как гипные подергивания могут затрагивать одну сторону тела.

Какие ощущения от Hypnic Jerks?

Гипнические подергивания могут различаться по интенсивности. Они могут быть достаточно сильными, чтобы вернуть бдительность, или настолько мягкими, что вы их даже не замечаете.На самом деле, это обычное дело, когда вы спите во время гипных подергиваний. Некоторые люди осознают, что испытали их, только потому, что их партнер по сну сказал им.

Как правило, гипные подергивания воздействуют только на одну часть или сторону вашего тела. Чаще всего бывает один гипнический толчок, хотя может происходить несколько последовательных. Часто люди испытывают сопутствующие ощущения гипноза. Сюда могут входить:

• Чувство падения
• Стук, треск или потрескивание
• Визуальные симптомы, такие как мигающий свет, сон или галлюцинация

Хотя встречается реже, люди могут также сообщать о чувстве боли или покалывания.

Как часто бывают приступы гипноза?

Примерно от 60 до 70 процентов людей испытывают приступы гипноза. Гипнические подергивания возникают у представителей обоих полов, и у большинства людей они возникают случайно и спорадически. Вы также можете испытать приступы гипноза в любом возрасте.

Что вызывает гипные подергивания?

Нет официального единого мнения о том, что вызывает гипно-подергивания. Ученые определили, что миоклонус возникает в головном мозге, либо в коре головного мозга, либо в той части ствола мозга, которая отвечает за вашу реакцию вздрагивания.Что же до того, что именно вызывает гипно-рефлексию, то ученые пока не определились. Возможно, что во время перехода от бодрствования ко сну нейротрансмиттеры в этих областях становятся нестабильными и вызывают гипные подергивания.

Ученые определили, что, независимо от конкретной причины, определенные факторы могут увеличивать частоту приступов гипноза. Эти факторы включают беспокойство, недосыпание, ночные упражнения и чрезмерное употребление кофеина и стимуляторов.

Эмоциональный стресс и тревога

Любой, кто находился в состоянии стресса, знает, как трудно уснуть.Это потому, что тревожные или стрессовые мысли активируют ваш мозг. Даже когда ваше тело пытается расслабиться и засыпать, эти мысли могут разбудить ваш мозг, потенциально вызывая движения, подобные гипническим подергиваниям.

Лишение сна

Если вы испытываете сильные или частые приступы гипноза, возможно, у вас может развиться беспокойство, связанное с самим сном. Это может привести к бессоннице и, как следствие, к недосыпанию. Недосыпание и плохой сон в целом могут быть еще одной причиной гипных подергиваний.

Упражнение

Подобно тревоге, упражнения активизируют тело, пробуждают вас и побуждают к действию. Хотя это отлично подходит для того, чтобы зарядиться энергией в течение дня, ночью вашему организму может быть трудно замедлить сон. Интенсивные физические нагрузки или упражнения поздно вечером могут привести к снотворным подергиваниям.

Кофеин и стимуляторы

Кофеин, никотин и другие стимуляторы также пробуждают мозг и тело. Чрезмерное их употребление, особенно во второй половине дня и вечером, может способствовать бессоннице во сне и ухудшению полноценного сна в целом.Остаточные химические вещества из этих веществ могут нарушить ваш сон и вызвать приступы гипноза.

Потенциальное эволюционное происхождение

Недавнее исследование предполагает потенциальное эволюционное происхождение гипных придурков. Теория такова: когда приматы засыпали, обычно на деревьях, их мозг интерпретировал переход к расслаблению как угрозу их выживанию. Если они расслабятся, они могут упасть с дерева и пораниться. Исследователи предполагают, что гипнотические рывки помогли приматам приспособить положение для сна в более безопасное положение, которое предотвратило бы их падение или получение травм.

Опасны ли приступы гипноза?

Гипнические придурки не опасны. Это нормальный и распространенный опыт засыпания.

В худшем случае снотворные подергивания могут вызвать легкое раздражение. Также есть вероятность, что вы можете случайно поранить себя или своего спутника жизни, но это не должно быть чем-то серьезным. Самый большой риск, связанный с гипническими подергиваниями, — это любое беспокойство, возникающее в результате их переживания, и в результате желание избежать или отложить сон. Если это войдет в привычку, это может привести к бессоннице и недосыпанию.Поговорите со своим врачом, если вы испытываете те или иные проблемы со сном.

Можете ли вы предотвратить подергивание гипноза?

Гипнические подергивания можно предотвратить, или они возникают реже, с помощью нескольких простых изменений образа жизни. Примите во внимание эти советы, чтобы улучшить сон и уменьшить количество гипных подергиваний.

Снизьте уровень стресса и беспокойства.

Ежедневный стресс и беспокойство можно снять с помощью методов расслабления, таких как медитация или упражнения на глубокое дыхание. Режим перед сном также может помочь успокоить тело перед сном.Каждый вечер выполняйте простой набор расслабляющих занятий, например, примите теплую ванну, послушайте музыку или почитайте книгу. Людям, живущим с хроническим стрессом или тревогой, следует обратиться за помощью к специалисту по психическому здоровью и своему лечащему врачу.

Улучшите гигиену сна.

Улучшение режима сна может помочь вам высыпаться и предотвратить бессонницу и недосыпание, которые могут усугубить гипнические подергивания. Соблюдайте регулярный график сна каждый день и следите за тем, чтобы у вас было достаточно места как минимум на 7 часов сна.Сделайте свою спальню более гостеприимной для сна и отдыха, охладив температуру, выключив свет и убрав из комнаты электронику и беспорядок.

Избегайте кофеина и наркотиков.

Кофеин можно употреблять в течение дня в здоровых количествах. Однако употребление в конце дня и вечером может помешать вашей способности заснуть. Не упустите неожиданные источники кофеина, помимо кофе, например шоколад. Наркотики и алкоголь также могут влиять на качество сна.

Упражнение

ранее в тот же день.

Регулярные упражнения могут улучшить сон — при условии, что они выполняются раньше в течение дня. Избегайте физических упражнений ночью, чтобы ваше тело могло лучше расслабиться перед сном, предотвращая гипнические подергивания. Если вы любите заниматься по ночам, ограничьтесь менее интенсивными занятиями, такими как легкая йога и растяжка.

Помните, что эти советы могут только уменьшить количество приступов гипноза. Время от времени испытывать их — это нормально, поскольку они являются обычной и в целом безвредной частью сна.

Почему мои ноги подергиваются во сне? — Ученый босиком

Вы чувствуете себя совершенно комфортно, уютно устроились в постели и начинаете засыпать, когда ваши ноги внезапно подергиваются или подергиваются, что вас разбудит. Или, что еще лучше, может быть, вы уже спите, когда ваш спящий партнер бессознательно разбудит вас. Мы все были в этом, но почему наши конечности — особенно ступни и ноги — сгибаются, трясутся и подергиваются, когда мы засыпаем? И что с этим делать? Что ж, устраивайся поудобнее, потому что мы все выложим за тебя.

Что такое подергивания во сне?

Эти непроизвольные мышечные движения, обычно известные как «ночные подергивания» или «начало сна», имеют также медицинское название: «гипнагогические подергивания» или, для краткости, «гипнические подергивания». Названные в честь гипнагогического состояния между сном и бодрствованием, гипнические подергивания представляют собой тип бессознательных мышечных спазмов, называемых миоклонусом. (Интересный факт: икота — еще одна распространенная форма миоклонуса). Иногда эти подергивания достаточно сильны, чтобы разбудить вас, а иногда они случаются, когда вы крепко спите.В любом случае, они могут быть далеко не идеальными для вас или вашего спящего партнера.

Сипнические придурки — это нормально?

Хорошие новости: они нормальные и очень распространенные. Исследование, проведенное в 2016 году, показало, что 60-70% людей испытывают приступы гипноза и что они одинаково влияют на мужчин и женщин всех возрастов². Гипнические подергивания также не являются симптомом каких-либо основных заболеваний. Однако, если они достаточно сильны, чтобы регулярно влиять на качество вашего сна, важно поговорить с врачом и, возможно, пройти исследование сна.Более выраженные движения во сне могут быть симптомом синдрома беспокойных ног (RLS) ³ или расстройства периодических движений конечностей (PLMD) ⁴, который обычно можно улучшить с помощью медикаментозного лечения.

Что вызывает приступы гипноза? Можно ли их предотвратить?

Удивительно, но исследователи не смогли точно определить причину (ы) гипных подергиваний. Они возникают случайно у большинства людей без какого-либо четкого объяснения. Некоторые теории включают «пропуски зажигания» нервов во время перехода от бодрствования ко сну ⁵ и даже то, что это древний рефлекс приматов, призванный не дать нам упасть с дерева, когда мы расслабляемся! Однако наиболее широко распространенные теории относятся к образу жизни, который может способствовать возникновению или усилению гипных подергиваний.

Ночная зарядка

Упражнения стимулируют тело и разум, поэтому тренировки в течение дня могут затруднить расслабление и засыпание. Напряженные мышцы и более активный ум могут способствовать возникновению гипных подергиваний, поэтому старайтесь тренироваться раньше днем ​​и откладывайте вечер для более расслабляющих занятий.

Стимуляторы

Кофеин, никотин и некоторые стимулирующие препараты могут затруднить засыпание или сон.Они также могут сделать ночные движения более частыми или интенсивными. Если вы любите кофе, чай, шоколад или что-нибудь еще, содержащее кофеин, постарайтесь ограничиться употреблением кофе в начале дня.

Плохой сон

Нерегулярный режим сна и недосыпание также могут вызывать гипные подергивания. Постарайтесь создать регулярный и приятный режим сна. По возможности держите спальню темной, тихой и не отвлекающей.

Стресс и тревога

Самым большим фактором может быть образ жизни с высоким уровнем стресса или повышенной тревожности.Стресс и тревога не только мешают вам заснуть, они также заставляют ваш разум оставаться бдительным и активным, а это означает, что, если вы действительно заснете, гораздо более вероятно, что гипнический толчок разбудит вас. Это только усиливает важность расслабляющего ночного распорядка.

В нижней строке? Хотя подергивания во сне раздражают, они не опасны. Попробуйте внести некоторые позитивные изменения в образ жизни, и вы заметите улучшение общего качества сна. Удачного сна!

1. https: // www.medicalnewstoday.com/articles/324666#frequency
2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S1389945716301198
3. https://www.healthline.com/health/restless-leg-syndrome
4. https://www.healthline.com/health/sleep-disorder-periodic-limb-movement#symptoms
5. https://www.livescience.com/39225-why-people-twitch-falling-asleep.html

Почему мы дергаемся, когда засыпаем?

Вы засыпаете, и вдруг вам кажется, что вы падаете со скалы, и вы резко просыпаетесь.Толчок дезориентирует, и вам придется снова попытаться заснуть.

По словам доктора Уильяма Колера, медицинского директора Флоридского института сна и директора педиатрической службы сна в больнице Флориды, Тампа, до 70 процентов людей испытывают приступы сна или гипные подергивания во время сна.

«Гипнический толчок или начало сна — совершенно нормальное явление, которое встречается почти повсеместно», — объясняет Джеймс К. Уолш, исполнительный директор и старший научный сотрудник Исследовательского центра медицины сна Сент-Луки в Санкт-Петербурге.Луи.

«Это включает в себя переживание всего тела, когда ваши мышцы сокращаются, поэтому ваши конечности подергиваются или ваше тело подергивается. Обычно они возникают во время перехода от бодрствования к сну. Все это очень и очень кратко, длится полсекунды или меньше ».

Гипнические подергивания — это подергивания миоклонуса или непроизвольные мышечные спазмы, но начало сна происходит во время гипнагогии, стадии, когда тело засыпает.

В то время как большинство людей испытывают приступы гипноза, небольшое количество людей испытывает ужасно названный синдром взрывающейся головы, ощущение, что происходит взрыв, грохот тарелок или гром рядом с головой (или в ней).Синдром взрывающейся головы настолько редок, что о нем чаще всего сообщают отдельные исследования. Хотя синдром взрывающейся головы беспокоит людей, и Уолш, и Колер подчеркивают, что это тоже нормально и не является признаком каких-либо проблем, физических или психических.

«Это здоровые люди с очень неприятным опытом», — объясняет Уолш.

Движение играет роль во сне — непроизвольные подергивания обычно возникают во время быстрого сна, но эти толчки возникают во сне, тогда как гипные подергивания возникают до того, как тело может сновидеть.

«Некоторые люди думают, что [гипные подергивания] могут быть связаны с тревогой и стрессом или с необычным или нерегулярным режимом сна. Точная природа того, почему это происходит, не совсем ясна », — говорит Колер.

В то время как причина остается неизвестной, и мало исследований проводится по гипническим подергиваниям (они считаются безвредными и нормальными и часто слишком быстрыми для наблюдения), врачи и исследователи, занимающиеся вопросами сна, теоретизируют, почему они возникают.

Уолш говорит, что он, как и другие в этой области, предполагает, что, когда тело засыпает, оно проходит через периоды мини-фазы быстрого сна, когда мышцы расслабляются и могут возникнуть сновидческие чувства.

Мозговые волны, возникающие во время гипнагогии, напоминают мозговые волны во время быстрого сна, что может объяснить физиологические изменения, происходящие при засыпании.