Разное

Что делать если подвернул ногу в стопе: Что можно и нельзя делать, если подвернул ногу

15.09.1971

Содержание

что делать, если опухла щиколотка и болит стопа, чем мазать

Растяжение связок голеностопа очень распространено: сустав, соединяющий голень и стопу, чаще всего подвергается травмам. Достаточно сделать неосторожный шаг в туфлях на высоких каблуках, как в щиколотке ощущается острая боль, которая усиливается при каждом движении.

Как проявляется растяжение связок голеностопа

На самом деле то, что принято называть растяжением, описывается медицинским термином «разрыв связок». Связка, как часть связочного аппарата сустава, представляет собой отдельные тонкие волокна, соединенные в прочный и эластичный пучок. Как правило, собственно факт наступления травмы не вызывает вопросов — в момент прыжка, падения или неосторожного шага стопа «выворачивается» наружу или внутрь, и ощущается резкая боль.

Растяжение связок голеностопа чаще всего возникает при подворачивании стопы внутрь или наружу

В зависимости от того, насколько сильно повреждена связка, выделяют следующие степени травм голеностопа:

  1. I степень.
    Это наиболее легкая травма, при которой надрываются, но не отделяются друг от друга отдельные волокна связки. В большинстве случаев предъявляются жалобы на то, что больно наступать на ногу и что в области сустава развился незначительный отек. Неприятные ощущения усиливаются при длительном пребывании ноги в одном положении и при резких или сильных движениях стопой.
  2. II степень. Повреждения затрагивают значительную часть связки, некоторые волокна полностью разрываются. Болевые ощущения более выражены, чем при первой степени, а во время ходьбы стопа «подворачивается» или даже полностью теряет способность принимать на себя вес тела. К врачу обращаются с жалобами на то, что сильно опухла стопа, боль распространяется вверх по голени, а в области травмированного сустава заметно кровоизлияние.
  3. III степень. Это наиболее тяжелое повреждение, при котором происходит разрыв всей или почти всей связки. Ходьба становится полностью невозможной, при попытке пошевелить пальцами травмированной стопы человек жалуется, что сильно болит не только сустав, но и лодыжка. Кровоизлияние под кожу и отек ярко выражены.

При растяжении связок голеностопа нельзя визуально определить, насколько серьезна травма. Тем более, трудно это сделать, не имея медицинского образования. Поэтому необходимо обратиться к врачу для обследования и оценки степени тяжести повреждений.

Что делать, если подвернули ногу

Правильное оказание первой доврачебной помощи — половина успеха выздоровления. Сразу после травмы в поврежденных тканях начинаются процессы, которые способны существенно замедлить заживление, если не принять нужных мер.

Важно соблюдать алгоритм оказания первой помощи. Это позволит ускорить восстановление после травмы и поможет избежать ряда осложнений:

  1. Иммобилизация сустава. Полный покой и отсутствие любых нагрузок — первое, что нужно травмированному голеностопному суставу. В домашних условиях проще всего зафиксировать его с помощью широкого бинта или сложенного в несколько раз платка. Обвязывать сустав нужно крест-накрест, захватывая пятку.
    При полном разрыве связок, когда стопа «болтается», следует использовать полосу картона, сложенного в несколько раз, кусок пластика или другую жесткую конструкцию и прибинтовать ее к голени так, чтобы конструкция выступала за пятку.
  2. Придавать стопе правильное положение и пытаться «вправить» сустав с хрустом нельзя ни в коем случае! Фиксировать ступню нужно в том положении, которое она заняла после травмы.
  3. Накладывать «обездвиживающую» повязку следует туго, но не сдавливая мягкие ткани. Достаточное давление на сустав позволит снизить интенсивность кровотечения, если оно началось, и замедлит образования отека. При «болтающейся» стопе давящая повязка исключена — стопу достаточно зафиксировать в неподвижном положении.
  4. Холодный компресс. Холод замедлит воспалительный процесс и облегчит боль. Для компресса можно использовать ткань, смоченную в холодной воде, охлажденную бутылку с молоком, соком или лед, обернутый в несколько слоев ткани.
  5. При сильной боли в травмированном суставе можно принять обезболивающий препарат, который вы обычно используете при головной, зубной боли.
    Следует отказаться от приема НПВС, которые нарушают свертываемость крови. Если произошло повреждение сосудов в суставе, препарат усилит кровотечение.

После того как голеностоп обездвижен и на него приложен холодный компресс, следует позвонить в скорую помощь или доставить пострадавшего в травмопункт или отделение неотложной помощи.

Лечение растяжения связок голеностопа

При обращении к врачу с травмой голеностопного сустава, в первую очередь проводится обследование. Его цель — оценить степень тяжести повреждений и назначить лечение, соответствующее диагнозу.

Что делать, если подвернули ногу, подскажет алгоритм оказания первой помощи.

Среди методов исследования может применяться рентгенография, КТ, МРТ, анализы крови, специальные неврологические тесты и другие направления диагностики, позволяющие оценить все аспекты ситуации.

Обязательно сообщите врачу время, когда была наложена давящая повязка.

При легком повреждении, когда область сустава не опухла, врач порекомендует ношение тугой повязки в течение нескольких дней и исключение нагрузок на травмированную ногу.

При разрыве связок I степени, когда заметно опухла щиколотка и выражена боль, могут назначаться препараты местного и общего действия. Чем мазать сустав, что принимать внутрь и как долго соблюдать назначения — расскажет врач.

Более сложные травмы сустава потребуют более продолжительного лечения:

  1. Ношение гипсовой повязки. Она обеспечивает жесткую фиксацию сустава — это необходимо, чтобы не создавать на травмированную область нагрузок при движении и облегчить восстановление поврежденных тканей.
  2. Вакцинация, антибактериальная терапия и пр. Если травма сустава сопровождалась повреждением кожи, и рана была загрязнена, врач может назначить прививку от столбняка, курс лечения антибиотиками и другие профилактические меры, чтобы не допустить инфекционных осложнений.
  3. Физиотерапия. В перечне физиотерапевтических мероприятий может назначаться электрофорез с лекарственными аппликациями, УВЧ-терапия, электромиостимуляция и другие методы, цель которых — улучшить кровообращение в травмированном участке, ускорить поступление в него лекарственных и питательных веществ, снизить воспалительный процесс и стимулировать регенерацию.
  4. ЛФК. После серьезных травм голеностопа важно восстановить двигательную функцию сустава и эластичность связки. Для этого необходима лечебная гимнастика — несложный комплекс упражнений, направленных на укрепление поврежденных тканей.

Важно понимать, что самостоятельное лечение голеностопа недопустимо. Единственное, что вы можете сделать в домашних условиях — наложить повязку и приложить компресс. Затем, даже если травма была незначительной — обязательно проконсультируйтесь с врачом. Этот сустав должен выдерживать огромные нагрузки на протяжении всей жизни человека. Поэтому своевременное и профессионально оказанная помощь позволит как быстро вылечить уже существующие повреждения, так и предупредить нарушения работы сустава в будущем.

Читайте также: варусная деформация стопы у детей

Что делать, если ребенок подвернул ногу: советы родителям

Вернуться в блог

Нередко во время активных игр или бега малыш может подвернуть ножку. Как правильно поступить в такой ситуации: бежать в травмпункт или ограничиться домашним лечением?

Маленьким детям сложно усидеть на месте, потому что они активно познают окружающий мир. Поэтому без травм и падений обойтись не получится. Во время подвижных игр основная нагрузка приходится на голеностоп, где находится голеностопный сустав, связки, сухожилия, множество кровеносных сосудов и нервных окончаний. Чем младше ребенок, тем выше риск повреждения неокрепших суставов и мышечных соединений. Малыши могут заработать травму, даже прыгнув с маленькой высоты, поскользнувшись или неправильно поставив ножку при ходьбе. А девочки могут подвернуть голеностоп в обуви с небольшим каблуком.

Как понять, что ребенок подвернул ногу

Главный показатель того, что малыш подвернул ногу, это резкая боль. От неожиданности ребенок может заплакать. К сожалению, родители не всегда оказываются рядом, чтобы вовремя заметить повреждение. Подвернуть голеностоп малыш может и в детском саду, и в гостях у бабушки. При этом он не всегда способен внятно объяснить, что с ним произошло. Родители смогут определить проблему самостоятельно по ряду признаков:

  • боль при ходьбе. Неприятные ощущения могут мешать малышу наступать на ножку в течение нескольких дней. Чаще всего это не требует особенного лечения, и вскоре голеностоп перестанет беспокоить ребенка;

  • появилась опухоль. Легкий отек может появиться после того, как ребенок просто подвернул ногу. Однако ярко выраженная опухоль вокруг голеностопного сустава может свидетельствовать о переломе. Чтобы поставить правильный диагноз, ребенка следует показать специалисту, который назначит лечение;

  • малыш хромает. Если во время ходьбы ребенок подворачивает стопу, и появляется ощущение, что нога его не слушается, то это повод поспешить в травмпункт. Скорее всего, речь идет о серьезной травме — вывихе;

  • багровый цвет. Кровоподтек вокруг голеностопного сустава требует срочного обращения к врачу. Обычно кровоизлияние в полость сустава сопровождается болью и сильным отеком.

Есть мнение, что дети переносят повреждения голеностопного сустава легче, чем взрослые, из-за эластичности хрящевой ткани. Но на самом деле, этот фактор всего лишь помогает малышам быстрее восстанавливаться после травмы. Даже если кажется, что здоровью ребенка ничего не угрожает, родителям лучше перестраховаться и посетить травмпункт или ортопеда для консультации. Чаще всего лечение обходится без хирургического вмешательства — врач назначает мази, компрессы и выписывает обезболивающее. Однако встречаются и случаи, когда травма, которая кажется незначительной, приводит к осложнениям. Поэтому никогда нельзя откладывать визит к врачу и надеяться, что все пройдет само.

«Подворачивание» ноги — довольно частая ситуация у детей.

Причина, прежде всего, в слабости связочного аппарата и избыточной подвижности голеностопного сустава у современных детей. Дети обычно подворачивают ногу во время бега, активных игр, неудачных приземлений при прыжках. Очень часто это происходит на батутах. В результате связочный аппарат голеностопного сустава ребёнка получает травмы: от более легких (растяжения), до разрывов связок, подвывихов и переломов. Такие повреждения связок в этой зоне повреждают рецепторы, ответстветственные за баланс человека. В результате, подворачивания голеностопа у ребёнка становятся все чаще и чаще.

Что же делать родителям в острой ситуации?

  • Снять обувь и дать ноге полный покой.

  • Приложить холод к поврежденному месту на 15-20 минут (можно использовать замороженные продукты из морозилки, обернутые полотенцем).

  • Смазать ушибленное место противовоспалительным, противоотечным гелем (не разогревающим).

  • Рекомендуется достаточно тугое бинтование голеностопного сустава. Бинтовать надо очень осторожно, чтобы не ухудшить кровообращение в ноге. Поэтому, если сомневаетесь в своих силах, лучше предоставить это специалисту.

  • При сильных болях в суставе можно дать ребёнку обезболивающее.

  • В самое ближайшее время обратиться в травмпункт.

Детский ортопед, кандидат медицинских наук, доцент СпбГМУ

Как оказать ребенку первую помощь до визита к врачу

Если ребенок подвернул ногу, то еще до приема у врача ему следует оказать первую помощь. Каждый родитель обязан знать, какие меры нужно предпринять для снятия болевого синдрома и предотвращения осложнений. Для облегчения состояния малыша необходимо:

  • сохранять самообладание, успокоить или отвлечь ребенка;

  • освободить поврежденную ногу от обуви и носка;

  • обеспечить ноге неподвижность. По возможности конечность лучше положить выше тела, чтобы кровь не приливала к травме;

  • если на ноге есть царапины и ссадины, то их следует обработать Хлоргексидином, перекисью водорода или йодом;

  • при образовании опухоли на голеностопе поврежденное место необходимо смазать Троксевазином;

  • приложить к ноге холодный компресс. Идеально подойдет лед, завернутый в ткань;

  • зафиксировать ножку ребенка эластичным бинтом. Повязка должна быть тугой, но не препятствовать кровообращению;

  • если ребенок мучается от боли, не будет лишним дать ему сироп “Панадол” или другое обезболивающее, в составе которого есть ибупрофен.

Если не получается зафиксировать голеностоп бинтом, то лучше и не пробовать больше — у малыша может оказаться перелом, и прикосновения доставят ему дискомфорт. Когда первая помощь будет оказана, ребенка срочно нужно показать специалисту. Это можно сделать самостоятельно или вызвать карету скорой помощи. Будьте внимательны к своему малышу и не болейте!

Вы подвернули ногу

Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»?

читать далее>>

Боль

в суставах

Проблемы с суставами – на них жалуются сегодня и молодые, и пожилые. Боль возникает вечером – или, наоборот, с утра. Весной, осенью, «к снегу», «к дождю», «к перемене погоды». После прогулки, «пробежки» за автобусом, целого дня на ногах – или на огородных грядках. Просто без очевидной причины, «на пустом месте». То исчезая, то возвращаясь… В чем же причина боли – и как можно помочь себе, если суставы опять «ломит»?

читать далее>>

Весна. На газонах пробивается первая травка. Поют птицы, распускаются листья – и смотреть хочется в небо, а не под ноги. Под каблуком некстати оказывается камешек – ой! Боль в лодыжке сообщает нам, что мы — подвернули ногу. Впрочем, не всегда виной каблуки. Парк. Утренняя пробежка перед работой. В голове мысли о предстоящем дне, в ушах – наушники, на боку плеер. Под ногами тропинка – а на ней бугорок. Или корень дерева. Или… Результат, в общем, один – дальше бежать не получится, придется хромать.

Резкое и непривычное движение в суставе создает нам целый «букет» проблем. Для самого сустава неожиданный «кульбит» может закончиться подвывихом, а для окружающих его мышц, связок и сухожилий – растяжениями и микротравмами…

В травмированном участке запускается воспалительная реакция. Появляются боль и отек, мы можем двигать ногой, но с трудом – и о беге и каблуках приходится забыть на несколько дней, а при сильных растяжениях и на пару недель.

Чем же можно помочь себе в этом случае? Самое главное – оценить ситуацию. Действительно ли мы «просто подвернули ногу» — или речь идет о более серьезной травме?

Если вы не можете пошевелить ногой, срочно к врачу – возможно, у вас вывих или перелом!

Уменьшить приток крови к «пострадавшему» суставу и помочь «растянутым» связкам скорее прийти в форму. По возможности следует придать ноге возвышенное положение – подложить под нее валик или подушку. На область пострадавшего сустава нужно наложить давящую повязку – это обеспечит фиксацию сустава и будет способствовать уменьшению отека. Важно помнить, что нельзя накладывать слишком тугую повязку (когда возникает ощущение онемения или покалывания в пальцах), чтобы не нарушить местный кровоток. Хорошо для таких целей подходит эластичный бинт.

В первые сутки можно прикладывать к «больному» месту холодные компрессы и лед, чтобы уменьшать отек, ускорить рассасывание синяков (гематом). Опять же следует помнить, что лед не прикладывается непосредственно к коже, и не превышать допустимое время охлаждения.

Для облегчения боли и уменьшения воспаления существуют специальные лекарственные препараты для наружного применения1, например Фастум® гель.

От синяков (гематом) и отеков после травмы – гели на основе гепарина( лучше использовать те, которые содержат гепарин в концентрации 1000 ME/г) —  например, Лиотон® 1000 гель.

Если повреждение было не слишком серьезным, уже через несколько дней вы вновь будете «на ногах» – хотя по началу травмированную ногу нужно будет поберечь. Ну а когда мышцы, связки и сухожилия полностью восстановятся, можно будет вновь надеть любимые туфли на каблуках – или отправиться на пробежку.

что делать, если вы подвернули ногу. Ридус

Подворачивание ноги — довольно частое явление. Иногда оно происходит совершенно на ровном месте и хорошо, если оно не заканчивается серьезной травмой: растяжением или разрывом связок, вывихом или перелом ноги.

Но даже если связки и кости в порядке, какое-то время в ноге чувствуется дискомфорт и боль. Справиться с этими неприятными ощущениями можно несколькими способами.

Оставьте ногу в покое

Не нужно продолжать идти, а тем более бежать или тренироваться в зале, если вы подвернули ногу. Возьмите паузу, сядьте, осмотрите голеностоп, проверьте, нет ли отека, видимых повреждений сустава или кости. Удобно расположите ногу и оставьте ее в покое хотя бы на 15—20 минут, затем попробуйте опереться на ногу. Если чувствуете боль, вам стоит максимально снизить нагрузку на стопу примерно на пару дней.

© pexels.com

Приложите что-нибудь холодное

Если нога продолжает болеть, необходимо приложить холодный компресс к области сустава. Для компресса можно использовать лед или замороженные полуфабрикаты, завернутые в ткань. Если под рукой нет ни того, ни другого, просто смочите полотенце в холодной воде и прикладывайте к голеностопу. Главное, не слишком усердствуйте с компрессом, особенно со льдом. Достаточно подержать его на ноге 10—12 минут, затем сделать перерыв на 3—4 часа и приложить снова.

Наложите тугую повязку

Чтобы на ноге не развивался отек, зафиксируйте ее плотной, тугой повязкой. Для этого можно использовать эластичный бинт, фиксатор голеностопа (если есть), компрессионные чулки или, на худой конец, плотные гольфы, либо длинные носки. После того, как наложите повязку на пострадавшую стопу, лягте и положите стопу на небольшую подушку. Это так же поможет избежать отека.

© pexels.com

Наблюдайте за своим состоянием

Периодически делайте небольшую разминку ноги, пробуйте вставать и ходить, внимательно осматривайте голеностоп. Если после 4—5 дней, вы по-прежнему не можете наступить на ногу, не сходит отек, стопа немеет, странно двигается сустав, и вы испытываете сильную боль, срочно обращайтесь к врачу. Скорей всего, подвернув ногу, вы получили серьезную травму, и без медицинской помощи и обследования вам не обойтись.

Что делать, если вы подвернули ногу

Из-за этого может быть растяжение связок, их надрыв или разрыв, пишет Lifehacker. Также это может привести к вывиху или перелому голеностопного сустава.

Читайте также: Что делать, если человек потерял сознание

Когда нужно срочно обращаться к врачу

• вы не можете встать на поврежденную ногу;
• сустав «гуляет», есть ощущение неустойчивости;
• вы испытываете сильное онемение или покалывание в области сустава, которое не проходит даже через несколько часов;
• сильная боль не проходит в течение часа и дольше;
• через сутки после травмы на ноге видны отек и гематомы;
• кожа в месте травмы покраснела и стала горячей на ощупь. Это может свидетельствовать об инфекции;
• сустав уже страдал от вывихов, переломов или серьезного растяжения связок, и теперь вы наблюдаете похожие симптомы.

Обратитесь к врачу, если сильная боль не проходит в течение часа и дольше

Что делать, если вы подвернули ногу

Если вышеперечисленных симптомов нет, то, скорее всего, у вас растяжение связок.. Это состояние не нуждается в каком-то специфическом лечении, и, как правило, проходит само собой. Медики советуют применять так называемую RICE-терапию.

1. R (Rest) – отдых. Дайте поврежденной ноге отдохнуть. После травмы первые два дня не нагружайте ногу, меньше ходите, больше лежите.

2. I (Ice) – лед. Приложите к суставу лед. Это может быть как полотенце со льдом, так и замороженные овощи, так и грелка с очень холодной водой.

3. C (Compress) – компресс. На ногу необходимо наложить тугую повязку, можно компрессионные гольфы. При этом кровообращение не должно нарушаться.

Приложите к травмированному суставу лед

4. E (Elevate) – подъем. Полежите после травмы в течение 30 минут, а пострадавшую ногу поднимите выше уровня сердца. Это снимет отек.

5. Чтобы избавиться от боли можно принять лекарство на основе ацетилсалициловой кислоты, парацетамола или ибупрофена.

Что нельзя делать, если подвернули ногу

Не стоит перегружать ногу, не делайте упражнения, которые нагружают стопы.

Не принимайте теплые ванны и не пытайтесь «вылечить» травму горячими компрессами или походом в баню в первые 2-3 дня. Увеличить отек может повышенная температура.

Не массируйте травму, потому что существует риск поставить себе синяков и вызвать воспаление.

Больше новостей, касающихся лечения, медицины, питания, здорового образа жизни и многое другое – читайте в разделе Здоровье.

Подвернул ногу, что делать

Бадминтон — не самый травмоопасный вид спорта, однако и на корте для бадминтона можно получить повреждение. Не очень хорошо размялись и бросились в бой, поскользнулись или просто неудачно наступили на ногу и вот — подвернули ногу… В этой статье мы дадим несколько советов, что делать в этом случае.

В первые секунды после того, как подвернули ногу, случается болевой шок. В зависимости от того, насколько сильно наступили и нога пошла «на излом», сильная боль может длиться от 30 секунд до 3-5 минут. Не нужно пугаться, постарайтесь успокоиться и сразу начать действовать не теряя времени.

Во-первых, конечно на сегодня больше никаких игр, к сожалению тренировка по бадминтону закончена. Лучше поберечься, чем потом долго-долго мучаться из-за травмы.

Во-вторых, как можно быстрее нужно найти лед (или что-то холодная, подойдет даже ледяная вода в душе) и обложить им голень, таким образом мы немного снизим боль, а главное — постараемся избежать отека подвернутого сустава. Лед следует прикладывать по 10-15 минут с перерывами в 5 минут первые 1-2 часа.

Далее, обязательно (!!!) нужно показаться врачу, травмпункты работают круглосуточно! Скорее всего назначат рентгеновское исследование, чтобы убедиться в осутствие трещин и переломов, а заодно специалист произведет осмотр. Еще раз отметим, что сделать это нужно обязательно, в противном случае можно получить кучу проблем со смещением, а потом долго-долго восстанавливаться!

На следуюшие сутки после того, как подвернули ногу, следует начать использовать мази, например, «Вольтарен» и заматывать ногу эластичным бинтом, это обеспечит неподвижность суставу и уменьшит отек. Заматывать нужно начиная от пальцев, поднимаясь вверх со смещение в два сантиметра. Перед сном можно делать ванночки с морской солью в теплой воде по 8-10 минут.

И, конечно же, покой. Как можно меньше двигайтесь, особено в первые дни после травмы, ногу старайтесь держать на возвышение, например, на свернутом валиком одеяле.

Желаем вам обойтись без травм и исключительно получать удовольствие от игры в бадминтон!

Подвернул ногу с хрустом — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 69 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гинеколога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.11% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Как укрепить лодыжку после растяжения связок

Как укрепить лодыжку после растяжения связок?

После растяжения связок голеностопного сустава можно начинать упражнения на укрепление как только вы сможете комфортно нести вес и ваш диапазон движений будет почти полным. Обязательно проконсультируйтесь со своим хирургом-ортопедом стопы и голеностопного сустава , прежде чем начать.

Существует несколько видов укрепляющих упражнений. Проще всего начать с изометрических упражнений , которые вы выполняете, давя на фиксированный объект лодыжкой.Освоив изометрические упражнения, вы можете переходить к изотоническим упражнениям.

В изотонических упражнениях вы используете диапазон движений лодыжки, преодолевая сопротивление в той или иной форме. На фотографиях ниже показаны изотонические упражнения, выполняемые с эспандером. которые вы можете получить у местного физиотерапевта или в магазине спортивных товаров.

Изометрические упражнения

Упражнение № 1

  1. Поместите лодыжку в положение «вниз и вниз» напротив неподвижного объекта, например, кушетки.

  2. Удерживайте это положение, считая до 10.

  3. Повторите 10 раз.

Упражнение № 2

  1. Поставьте лодыжку в положение «вверх и наружу» напротив одного и того же предмета.

  2. Удерживайте это положение, считая до 10.

  3. Повторите 10 раз.

Изотонические упражнения

Упражнение № 1

  1. Обернув эспандер вокруг передней части стопы, возьмитесь за концы браслета рукой. и осторожно надавите на лодыжку до упора, а затем вернитесь в исходное положение.

  2. Повторить 10 раз.

Упражнение № 2

  1. Обвяжите эластичные ленты вокруг фиксированного объекта и оберните концы вокруг передней части стопы.

  2. Начните с ноги, направленной вниз, и вытяните лодыжку вверх как можно дальше.

  3. Вернитесь в исходное положение и выполните 10 движений лодыжкой.

Упражнение № 3

  1. Обвяжите резинки вокруг объекта на внешней стороне лодыжки.

  2. Начните с расслабленной стопы, а затем опустите лодыжку вниз и внутрь.

  3. Вернитесь в расслабленное положение и повторите 10 раз.

Упражнение № 4

  1. Привяжите концы лент вокруг предмета к внутренней стороне лодыжки и держите ступню расслабленной.

  2. Поднимите ногу вверх и наружу, а затем вернитесь в исходное положение.

  3. Повторить 10 раз.

Как только вы восстановите подвижность и силу в лодыжке, вы готовы к таким занятиям, как легкий бег трусцой и езда на велосипеде. После того, как вы почувствуете, что сила вашей лодыжки составляет примерно 80% от силы другой стороны, вы можете приступить к тренировкам с резкой или скручиванием.

Упражнения на равновесие, координацию и ловкость

Упражнение № 1

  1. Встаньте, положив пораженную ногу на подушку.

  2. Удерживайте это положение, считая до 10.

  3. Повторите 10 раз.

Упражнение № 2

  1. Встаньте на пораженную ногу, приложив ленту сопротивления к здоровой ноге.

  2. Отведите здоровую ногу назад, а затем вернитесь в исходное положение.

  3. Повторить 10 раз.

  4. Выведите здоровую ногу вперед, а затем вернитесь в исходное положение.

  5. Повторить 10 раз.

Начинайте эти упражнения медленно и переходите к более высокой скорости для более сложной тренировки. Для более сложного упражнения поверните здоровую ногу за собой, а затем назад.

Последний отзыв Гленн Ши, MD, 2020

Американское общество ортопедов стопы и голеностопного сустава (AOFAS) предлагает информацию на этом сайте в качестве образовательной услуги.Содержимое FootCareMD, включая текст, изображения и графику, предназначено только для информационных целей. Контент не предназначен для замены для профессиональной медицинской консультации, диагностики или лечения. Если вам нужна медицинская консультация, воспользуйтесь поиском « Find a Surgeon », чтобы найти хирурга-ортопеда стопы и голеностопного сустава в вашем районе.

Причины, симптомы и варианты лечения

Проверено с медицинской точки зрения Drugs.com. Последнее обновление: 22 января 2021 г.

Что такое растяжение стопы?

Растяжение связок стопы — это разрыв связок, жестких полос фиброзной ткани, соединяющих кости друг с другом внутри сустава.Степень тяжести растяжений варьируется от I до III.

  • Степень I — Травма довольно легкая, вызывающая микроскопические разрывы или растяжение связок.
  • Степень II (умеренная) — Связки могут быть частично разорваны, и растяжение более сильное.
  • Степень III (тяжелая) — Связки полностью разорваны, поэтому ступня может быть нестабильной и больше не может выдерживать нагрузку.

Поскольку ступня принимает на себя вес всего тела при каждом шаге и содержит множество костей и суставов, можно ожидать, что ступня будет подвержена высокому риску растяжения связок.Однако растяжения стопы встречаются довольно редко, за исключением людей, которые занимаются определенными видами спорта или занятиями, которые подвергают стопы аномальным скручивающим движениям или изгибам.

Растяжения стопы обычно затрагивают одну из двух отдельных областей:

  • Средняя часть стопы — Средняя часть стопы — это центральная область, которая включает свод стопы. У спортсменов растяжение связок средней части стопы обычно возникает из-за падения, связанного со спортом, столкновения или изолированного поворота средней части стопы, особенно во время катания на сноуборде, виндсерфинга, верховой езды или соревнований по дайвингу.У артисток балета растяжение связок средней части стопы обычно происходит, когда танцор теряет равновесие, когда танцует на пуантах (на пальцах ног) и вращается, или когда она приземляется с неправильным сгибанием или поворотом ступни после прыжка. Среди людей, которые не участвуют в соревнованиях с высокой степенью риска, около одной трети растяжений средней части стопы происходит случайно, просто из-за странного поворота стопы во время обычного споткнуться или падения. Реже тяжелые растяжения среднего отдела стопы являются результатом сильной ударной травмы, особенно травмы, вызванной столкновением автомобиля или падением с высоты.Этот тип травмы может вызвать не только растяжение связок III степени, но также переломы стопы и открытые раны.
  • Первый плюснефаланговый сустав — Это сустав у основания большого пальца стопы. Растяжение этого сустава обычно называют «дерновым пальцем» и обычно вызвано гиперэкстензией (чрезмерным изгибом назад) большого пальца ноги. В типичном сценарии футболист или артист балета падает вперед, при этом большой палец ноги упирается в землю.В футболе травматический носок чаще всего встречается у игроков, которые носят легкую футбольную обувь во время соревнований на искусственных игровых покрытиях. Относительно гибкая подошва их обуви, вероятно, не обеспечивает достаточной защиты для первого плюснефалангового сустава, что увеличивает риск травмы пальца ноги дерном. Похожая ситуация, наверное, и с артистами балета, особенно с мужчинами.

Симптомы

При слабом или умеренном растяжении связок средней части стопы область средней части стопы будет опухшей и болезненной, а также могут быть некоторые локальные синяки (изменение цвета в черный и синий).При более тяжелых растяжениях вы можете не выдержать нагрузки на травмированную ногу.

Если у вас дерновина на пальце ноги, основание большого пальца будет болезненным и опухшим.

Диагностика

Изучив симптомы, врач попросит вас описать, как именно вы повредили ногу. Он или она также захотят узнать о вашей профессии, развлекательных мероприятиях, занятиях спортом, любых предыдущих травмах стопы или операциях на стопе, а также о типе обуви, которую вы обычно носите.

Затем врач осмотрит ваши ступни, сравнив травмированную ступню с неповрежденной. Во время этого осмотра ваш врач отметит любой отек или синяк, а также любые изменения гибкости или диапазона движений. Ваш врач также осторожно надавит на вашу травмированную ногу и проверит ее на предмет болезненности или аномалий костей.

Если вы не можете выдерживать нагрузку на травмированную ногу или если результаты медицинского осмотра позволяют предположить, что у вас может быть более серьезная травма стопы, может быть рекомендовано рентгеновское обследование стопы.

Компьютерная томография (КТ) или магнитно-резонансная томография (МРТ) стопы может быть сделана некоторым пациентам, особенно профессиональным танцорам или спортсменам, у которых наблюдается необычная боль или нестабильность суставов, несмотря на нормальные результаты рентгенографии.

Ожидаемая продолжительность

Легкое растяжение связок средней части стопы обычно заживает в течение нескольких недель, тогда как более тяжелое может занять до двух месяцев. Боль в дерне в пальце ноги обычно проходит в течение двух-трех недель.

Профилактика

В некоторых случаях можно предотвратить растяжение стопы, надев обувь на жесткой подошве, которая помогает стабилизировать стопу.Программа растяжки и укрепления может помочь предотвратить растяжение связок.

Лечение

При более легких формах растяжения связок среднего отдела стопы начальное лечение следует правилу RICE :

  • R — это стык.
  • I ce травмированный участок для уменьшения отека.
  • C Сдавить припухлость эластичным бинтом.
  • E Поднять травмированный участок.

Ваш врач также может посоветовать вам принимать ацетаминофен (тайленол и другие) от боли или нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен (Адвил, Мотрин и другие), для облегчения боли и облегчения отека.

При более тяжелых растяжениях средней части стопы, особенно у танцоров и других профессионалов, чей жизнедеятельность зависит от их ног, врач может зафиксировать стопу в гипсе и порекомендовать временно избегать нагрузки на травмированную стопу. По мере исчезновения симптомов вы можете постепенно возобновить весовую нагрузку и другие обычные действия, и вам нужно будет начать реабилитационную программу по растяжке и укреплению. Поскольку серьезное растяжение связок средней части стопы может угрожать карьере профессиональных спортсменов или танцоров, им часто необходимо соблюдать специальные режимы лечения и реабилитации, чтобы обеспечить заживление травмированной стопы с надлежащим балансом гибкости и устойчивости.

Дерновый зацеп обычно обрабатывают RICE , НПВП и шинируют. Чтобы защитить травмированный сустав, врач может порекомендовать вам носить обувь с жесткой подошвой или использовать стельку для обуви.

Когда звонить профессионалу

Звоните своему врачу при появлении симптомов вывиха стопы, таких как боль, отек или синяк, особенно если боль мешает вам нести вес на травмированной стопе или не проходит в течение дня или двух.

Прогноз

Поскольку большинство растяжений со временем заживают, перспектива обычно отличная, особенно у людей, которые не участвуют в деятельности с высоким риском, когда ноги скручиваются или сгибаются.В редких случаях растяжение связок средней части стопы может вызвать долгосрочные осложнения, такие как хроническая (продолжительная) боль в стопе или выпадение свода стопы.

Внешние ресурсы

Национальный институт артрита, опорно-двигательного аппарата и кожных заболеваний
https://www.niams.nih.gov/

Американская подиатрическая медицинская ассоциация (APMA)
https://www.apma.org/

Американская академия ортопедической спортивной медицины
https: // www.aapsm.org/

Американский колледж ортопедии и медицины стопы и голеностопного сустава
https://www.acfaom.org/

Американский колледж хирургов стопы и голеностопного сустава
https://www.acfas.org/

Национальный реабилитационный информационный центр (NARIC)
https://www.naric.com/

Дополнительная информация

Всегда консультируйтесь со своим врачом, чтобы убедиться, что информация, отображаемая на этой странице, применима к вашим личным обстоятельствам.

Заявление об отказе от ответственности за медицинское обслуживание

Растяжение связок голеностопного сустава (для подростков) — Nemours Kidshealth

Что такое растяжение связок голеностопного сустава?

Растяжение связок голеностопного сустава — это чрезмерное растяжение или разрыв связок, поддерживающих голеностопный сустав. Это может произойти, когда вы наступаете в яму, выкручиваете лодыжку при ходьбе или беге или неловко опускаете ногу на ногу.

Когда происходит большинство растяжений голеностопного сустава, лодыжка сгибается и переворачивается (стопа поворачивается внутрь к противоположной стопе).Растяжение связок голеностопного сустава является обычным явлением, составляя 25% всех спортивных травм.

При отдыхе и правильном лечении большинство растяжений лодыжек заживают в течение 4–6 недель. Но некоторые могут занять больше времени.

Каковы признаки и симптомы растяжения связок голеностопного сустава?

Признаки растяжения связок голеностопного сустава зависят от его серьезности. Общие симптомы включают:

  • боль
  • Болезненность
  • набухание
  • Проблемы с переносом веса или ходьбой по лодыжке
  • синяк

Что вызывает растяжение связок голеностопного сустава?

Большинство растяжений голеностопного сустава происходит, когда голеностопный сустав выкручивается или когда ступня перекатывается на бок.Большинство из них случается во время занятий спортом. Но не обязательно заниматься спортом, чтобы повредить лодыжку — растяжение связок может произойти из-за неловкой ходьбы или споткнуться о лестницу.

Как диагностируется растяжение связок голеностопного сустава?

Чтобы диагностировать растяжение связок голеностопного сустава, врачи спрашивают о травме и проводят обследование. Они проверят кости и мягкие ткани лодыжки, наблюдают за диапазоном движений человека и проведут тесты на силу.

Иногда врач может назначить рентген или другое визуализационное исследование, чтобы увидеть, есть ли другие травмы, например сломанная кость.

Как лечится растяжение связок голеностопного сустава?

Лечение растяжения связок голеностопного сустава обычно включает:

  • Защита лодыжки с помощью ленты, ношения фиксатора на лодыжке со шнуровкой или шины на лодыжке
  • отдых, чтобы предотвратить повторные травмы и ограничить отек. Как долго кому-то нужно расслабляться, зависит от травмы. Если связки не порвались, 10–14 дней может хватить.
  • обезболивающее
  • процедур для снятия отеков, таких как:
    • Лед, завернутый в полотенце, прикладывают примерно на 20 минут каждые 1-2 часа
    • эластичный бинт, обернутый вокруг области, или эластичный рукав для сжатия
    • поднятие травмированного участка
  • теплые компрессы или грелка (только после отек спадает)
  • когда боль и отек уменьшились, упражнения на растяжку
  • перед возвращением к активности, укрепляющие упражнения

Врачи могут лечить более серьезное растяжение связок голеностопного сустава с помощью шины или временной повязки.Очень редко человеку может потребоваться операция.

Могу ли я вернуться к спорту?

Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, вам, вероятно, потребуется немного отдохнуть от занятий спортом и других тяжелых физических нагрузок. Сначала убедитесь, что ваша растянутая лодыжка полностью зажила.

Вы можете вернуться, когда:

  • Отек уходит.
  • Спорт не причиняет боли.
  • Врач говорит, что все в порядке.
  • Вы можете не прихрамывать.
  • У вас есть полный диапазон движений.
  • Ваша сила возвращается в норму.

Могу ли я предотвратить растяжение лодыжки?

Невозможно предотвратить все растяжения связок голеностопного сустава. Но эти советы могут снизить вероятность другого:

  • Регулярно растягивайтесь, чтобы лодыжки оставались гибкими.
  • Выполняйте упражнения на диапазон движений лодыжек и укрепляющие упражнения, чтобы мышцы оставались сильными.
  • Всегда разминайтесь перед занятиями спортом, тренировками или другими видами физической активности.
  • Следите за своей походкой при ходьбе или беге по неровной или потрескавшейся поверхности.
  • Не переусердствуйте. Усталость может повысить вероятность получения травмы.
  • Используйте тесьму, скобы на шнуровке или туфли с высоким голенищем для поддержки лодыжки.
  • Носите подходящую обувь. Завяжите шнурки и застегните липучки или другие ремни, чтобы обувь была максимально поддерживающей.
  • Не носите обувь на высоком каблуке.

Что еще я должен знать?

Когда дело доходит до растяжения связок, главное — не переусердствовать.Поэтому следуйте советам врача и не заставляйте себя слишком рано возвращаться к спорту или другим занятиям. Растяжения обычно заживают хорошо, но им нужно время, чтобы полностью поправиться.

Растяжение лодыжки | Ортопедия и спортивная медицина

Большинству растяжений голеностопного сустава для заживления требуется только период защиты. Процесс заживления занимает от четырех до шести недель. Аббревиатура R.I.C.E. — хороший способ вспомнить, что делать:

.
  • Поддержите лодыжку, не наступая на нее.
  • Ice следует наносить немедленно. Удерживает опухоль. Его можно использовать в течение 20-30 минут 3-4 раза в день.
  • Компрессия повязки, бинты или бинты обездвиживают и поддерживают травмированную лодыжку.
  • Поднимите лодыжку выше уровня сердца в течение первых 48 часов.

В зависимости от степени травмы врач может порекомендовать гипсовый ботинок, воздушную шину и / или костыли. Даже полный разрыв связки может зажить без хирургического вмешательства, если он правильно иммобилизован.

Ваш врач может посоветовать вам включить движение на ранних этапах процесса заживления, чтобы предотвратить скованность. Даже при хроническом разрыве ваша лодыжка все еще может быть очень функциональной, потому что вышележащие сухожилия помогают сохранять стабильность и подвижность.

Реабилитация используется, чтобы уменьшить боль и отек, а также предотвратить хронические проблемы с голеностопом. Реабилитация может включать:

  • УЗИ
  • Электростимуляция
  • Активный диапазон двигательных упражнений или контролируемых движений голеностопного сустава без сопротивления
  • Упражнения в воде, если упражнения на укрепление на суше, такие как поднятие пальцев ног, слишком болезненны.
  • Допустимые упражнения для нижних конечностей и упражнения на выносливость.
  • Обучение проприоцепции

Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП) могут использоваться для контроля боли и воспаления.

Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава проводится редко. Хирургическое вмешательство предназначено для травм, которые не поддаются безоперационному лечению, и при стойкой нестабильности после месяцев реабилитации и безоперационного лечения. Хирургические варианты включают:

  • Артроскопия — Хирург заглядывает внутрь сустава, чтобы увидеть, нет ли в суставе незакрепленных фрагментов кости или хряща или части связки.
  • Реконструкция — Хирург восстанавливает разорванную связку с помощью швов или наложения швов или использует другие связки и / или сухожилия, обнаруженные в стопе и вокруг лодыжки, для восстановления поврежденных связок.

Растяжение лодыжки? — Симптомы растяжения лодыжки

Как лечить растяжение связок голеностопного сустава

Вы можете лечить многие растяжения связок голеностопного сустава в домашних условиях. Врачи рекомендуют подход RICE (покой, лед, компрессия и подъем), перечисленный ниже.

  • Отдых: все растяжения связок голеностопного сустава требуют отдыха.Продолжительность будет зависеть от степени растяжения. Ваш врач может помочь вам с графиком. Возможно, вам придется использовать костыли, если вам больно переносить вес на ногу.
  • Ice: Лед помогает уменьшить отек, синяки, боль и мышечные спазмы. Прикладывать лед к лодыжке полезно, но нужно быть осторожным. Перед тем, как прикладывать лед, положите на лодыжку тонкую влажную ткань. Это поможет защитить вашу кожу от обморожений. Кроме того, холод может повредить ваши нервы, если вы слишком долго не снимаете лед.Вы должны использовать лед не более 20 минут за раз. Если вы чувствуете онемение кожи, пора убрать лед. Используйте ледяные процедуры каждые 2–4 часа в течение первых 3 дней после травмы.
  • Компрессия: Вы можете перевязать растянутую лодыжку, чтобы избежать отека и синяков. Возможно, вам придется делать это в течение нескольких дней или недели после травмы. Ваш врач может показать вам, как это лучше всего сделать.
  • Высота: поднимите лодыжку на уровне сердца или выше. Это помогает предотвратить ухудшение отека и уменьшает синяки.Старайтесь держать лодыжку в приподнятом положении примерно 2–3 часа в день.

Чтобы облегчить боль, врач может посоветовать вам принимать лекарства, отпускаемые без рецепта. Примеры включают ацетаминофен (торговая марка: Тайленол) или ибупрофен (торговые марки: Адвил, Мотрин или Нуприн).

Вам потребуется дополнительное лечение при растяжении связок голеностопного сустава более высокой степени. Ваш врач может дать вам гипс, ботинок или бандаж. Это позволит связкам и суставам оставаться на месте, пока они заживут. Он ограничивает движения, обеспечивает защиту и помогает уменьшить боль.Возможно, вам придется носить его от 2 до 6 недель. Ваш врач также может направить вас к физиотерапии. Количество и продолжительность лечения будут зависеть от степени вашего растяжения и состояния вашего здоровья.

Признаки и лечение растяжения связок голеностопного сустава

У вас растяжение лодыжки? Растяжение связок голеностопного сустава — одна из самых распространенных травм. Растяжение связок голеностопного сустава происходит при растяжении или разрыве связок в голеностопном суставе. Растяжение связок голеностопного сустава может быть очень болезненным и приводить к потере трудоспособности. Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, рекомендуется обратиться к ортопеду.Читайте дальше, чтобы узнать о признаках вывиха лодыжек и способах их лечения.

Признаки растяжения лодыжки

1. Боль: Растяжение связок голеностопного сустава может быть болезненным и затруднять повседневную деятельность. Вы также можете почувствовать дискомфорт, когда прикладываете вес к пораженному участку. Боль может усиливаться при надавливании на эту область, а также при стоянии или ходьбе.

2. Покраснение: Растяжение лодыжки может вызвать тепло и покраснение вокруг пораженного участка.Если ваша лодыжка теплая, красная и опухшая, она воспалена. Тепло и покраснение вызваны усилением притока крови к этому участку.

3. Отек: При травме лодыжки в результате растяжения связок возникает воспаление. Отек — это защитная реакция организма на травму. Воспаление возникает из-за увеличения жидкости в тканях. Это нормальная реакция организма и начало процесса заживления. Однако иногда тело производит отек больше, чем необходимо.

4.Синяк: Растяжение лодыжки вызывает синяк вокруг пораженного сустава. Ушиб, широко известный как синяк, представляет собой кровь под кожей. Синяк приводит к обесцвечиванию кожи. Синяк — это результат повреждения кровеносных сосудов кожи.

5. Скованность: Растяжение лодыжки вызывает ограниченный диапазон движений и скованность. Воспаление и боль часто ограничивают подвижность после травмы. Ваш ортопед может посоветовать не двигать лодыжкой, чтобы лодыжка зажила.Ваш ортопед может также разработать программу упражнений, чтобы уменьшить скованность после травмы.

Лечение вывиха лодыжки

1. Дайте лодыжке отдохнуть: Все растяжения связок голеностопного сустава требуют отдыха. Отдых для лодыжки позволит начать процесс заживления. Не стойте на ногах, чтобы лодыжка зажила. Регулярно делайте упражнения на лодыжку, чтобы уменьшить скованность. Избегайте физических нагрузок, таких как бег и аэробика, до тех пор, пока вы не научитесь ходить, не причиняя боли.

2. Поднимите лодыжку: Держите лодыжку выше уровня груди в течение нескольких дней после травмы. Используйте подушки, чтобы ступня была приподнята. Держите ступню в приподнятом положении в течение нескольких часов в день, пока лодыжка не перестанет опухать. Поднятие важно после травмы, так как это помогает уменьшить приток крови к травмированной области. Это помогает уменьшить воспаление, синяки и боль.

3. Обледенение лодыжки: Лечение льдом помогает уменьшить боль, отек, синяки и мышечные спазмы.Чтобы сделать пакет со льдом, наполните пакет для морозильной камеры льдом. Каждые 2 часа прикладывайте пакет со льдом к травмированной лодыжке на 10 минут. Оберните эластичный медицинский бинт вокруг пакета со льдом, чтобы удерживать его на месте. Не используйте лед более 20 минут за раз. Если у вас проблемы с кровообращением или диабет, поговорите со своим врачом, прежде чем прикладывать лед.

4. Сожмите лодыжку: Наложите компрессионную повязку от пальцев ног до уровня выше щиколотки. Обертывание лодыжки поможет избежать синяков и отеков.Оберните повязку вокруг лодыжки и стопы и закрепите медицинской лентой. Убедитесь, что повязка не ограничивает кровоток к пальцам ног и не усугубляет боль. По возможности сочетайте компрессию с элевацией и отдыхом.

5. Примите обезболивающее: Если вы испытываете сильную боль, наркотическое обезболивающее может помочь вам почувствовать себя лучше. Безрецептурные болеутоляющие также могут помочь уменьшить боль и отек. Большинство медицинских работников рекомендуют противовоспалительные препараты, такие как напроксен, ибупрофен или кетопрофен.Вы также можете принимать парацетамол от боли, хотя это лекарство не уменьшает воспаление. Будьте осторожны с лекарствами. Прочтите и следуйте всем инструкциям на этикетке.

6. Обратитесь к врачу: Ортопед может диагностировать и лечить растяжение связок голеностопного сустава. Ваш врач может назначить рентген, чтобы определить, есть ли у вас сломанная кость в лодыжке. Вы можете получить ортез на голеностопный сустав, чтобы лодыжка не двигалась и позволяла заживлению связок. Ваш врач также пропишет вам лекарства для уменьшения отека и боли.Как только вы сможете переносить вес без усиления боли, ваш врач добавит в ваш план лечения укрепляющие упражнения.

Если ваша цель — вернуться к работе, хобби, спорту, тренажерному залу или просто наслаждаться жизнью, ортопед может вам помочь. Если у вас растяжение связок голеностопного сустава, найдите ортопеда в вашем районе и запишитесь на прием. Ортопед может помочь вам вернуться на правильный путь в кратчайшие сроки!

Анатомия растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда крепкие связки, поддерживающие голеностопный сустав, выходят за пределы своих возможностей и рвутся.Растяжения связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые возникают у людей любого возраста. Они варьируются от легких до тяжелых, в зависимости от степени повреждения связок.

Одна из наиболее частых травм колена — растяжение или разрыв передней крестообразной связки.

Спортсмены, занимающиеся такими востребованными видами спорта, как футбол, футбол и баскетбол, с большей вероятностью повредят передние крестообразные связки.

Анатомия растяжения связок голеностопного сустава

Растяжение связок голеностопного сустава возникает, когда крепкие связки, поддерживающие голеностопный сустав, выходят за пределы своих возможностей и рвутся.Растяжения связок голеностопного сустава — распространенные травмы, которые возникают у людей любого возраста. Они варьируются от легких до тяжелых, в зависимости от степени повреждения связок.

Большинство растяжений — это легкие травмы, которые заживают домашними процедурами, такими как отдых и лед. Однако, если ваша лодыжка сильно опухла и по ней больно ходить — или если у вас вообще не получается перенести вес на лодыжку, обязательно обратитесь к врачу.

Без надлежащего лечения и реабилитации более серьезное растяжение связок может ослабить вашу лодыжку, увеличивая вероятность того, что вы снова ее травмируете.Повторные растяжения связок голеностопного сустава могут привести к долгосрочным проблемам, включая хроническую боль в лодыжке, артрит и постоянную нестабильность.

Описание

Связки — это прочные волокнистые ткани, соединяющие кости с другими костями. Связки голеностопного сустава помогают поддерживать кости в правильном положении и стабилизируют сустав.

Большинство вывихов лодыжек происходит в боковых связках с внешней стороны лодыжки. Растяжения могут варьироваться от крошечных разрывов волокон, из которых состоят связки, до полных разрывов тканей.

При полном разрыве связок голеностопный сустав может стать нестабильным после прохождения начальной фазы травмы. Со временем эта нестабильность может привести к повреждению костей и хрящей голеностопного сустава.

Причина

Ваша нога может неожиданно поворачиваться во время различных занятий, например:

  • Ходьба или упражнения на неровной поверхности
  • Падение
  • Занятия спортом, требующим резких движений или перекатывания и поворота стопы, например бег по пересеченной местности, баскетбол, теннис, футбол и футбол
  • Во время занятий спортом кто-то другой может наступить вам на ногу во время бега, в результате чего ваша ступня будет скручиваться или скатываться в сторону.

Симптомы

Болезненность вывихнутой лодыжки. Другие симптомы могут включать:

  • Набухание
  • Ушиб
  • Нежность при прикосновении
  • Нестабильность голеностопного сустава — это может произойти при полном разрыве связки или полном вывихе голеностопного сустава.

При сильном разрыве связок вы также можете услышать или почувствовать «хлопок» при растяжении связок. Симптомы тяжелого растяжения похожи на симптомы перелома кости и требуют немедленного медицинского обследования.

Осмотр врача

Медицинский осмотр

Ваш врач диагностирует у вас растяжение связок голеностопного сустава, внимательно осмотрев стопу и лодыжку. Этот физический осмотр может быть болезненным.

  • Пальпация. Ваш врач осторожно надавит на лодыжку, чтобы определить, какие связки повреждены.
  • Диапазон движения. Он или она также может двигать вашей лодыжкой в ​​разных направлениях; однако жесткая опухшая лодыжка обычно мало двигается.

    Если сломанной кости нет, врач может определить тяжесть растяжения связок голеностопного сустава на основании отека, боли и синяков.

Imagine Tests

Рентгеновские снимки. Рентген позволяет получать изображения плотных структур, например костей. Ваш врач может назначить рентген, чтобы исключить перелом костей лодыжки или стопы. Сломанная кость может вызывать аналогичные симптомы боли и отека.

Стресс-рентген. В дополнение к обычному рентгену ваш врач может также назначить стресс-рентген.Эти снимки делаются, когда лодыжка толкается в разных направлениях. Стресс-рентген помогает определить, движется ли лодыжка ненормально из-за травмы связок.

Магнитно-резонансная томография (МРТ). Ваш врач может назначить МРТ, если он или она подозревают очень серьезное повреждение связок, повреждение хряща или кости суставной поверхности, небольшой костный отлом или другую проблему. МРТ нельзя назначать до тех пор, пока не пройдет период отека и синяков.

Ультразвук. Это визуализирующее сканирование позволяет вашему врачу непосредственно наблюдать за связкой, пока он или она двигает вашей лодыжкой. Это поможет вашему врачу определить, насколько стабильна связка.

Степени растяжения связок голеностопного сустава

После обследования ваш врач определит степень вашего растяжения, чтобы разработать план лечения. Растяжения оцениваются в зависимости от степени повреждения связок.

Растяжение связок 1 степени (легкое)

  • Незначительное растяжение и микроскопический разрыв волокон связки
  • Слабая болезненность и припухлость в области щиколотки

Растяжение связок 2 степени (умеренное)

  • Частичный разрыв связки
  • Умеренная болезненность и припухлость в области щиколотки
  • Если врач двигает голеностопным суставом определенным образом, имеется ненормальное ослабление голеностопного сустава

Растяжение связок 3 степени (тяжелое)

  • Полный разрыв связки
  • Значительная болезненность и припухлость в области щиколотки
  • Если врач тянет или толкает голеностопный сустав при определенных движениях, возникает значительная нестабильность.

При растяжении связок 2 степени разрываются некоторые, но не все волокна связки.Обычны умеренный отек и синяк над и под голеностопным суставом.

Лечение

Почти все растяжения связок голеностопного сустава можно вылечить без хирургического вмешательства. Даже полный разрыв связки может зажить без хирургического вмешательства, если он правильно иммобилизован.

Трехфазная программа направляет лечение всех растяжений голеностопного сустава — от легких до тяжелых:

  • Этап 1 включает отдых, защиту лодыжки и уменьшение отека.
  • Phase 2 включает восстановление диапазона движений, силы и гибкости.
  • Этап 3 включает упражнения по уходу и постепенное возвращение к деятельности, не требующей поворотов или выкручивания голеностопного сустава. Позже за этим последует способность выполнять действия, требующие резких, резких поворотов (режущие действия), например, теннис, баскетбол или футбол.

Эта трехэтапная программа лечения может занять всего 2 недели при незначительных растяжениях или от 6 до 12 недель при более серьезных травмах.

Домашние процедуры

При более легких растяжениях врач может порекомендовать простое домашнее лечение.

Протокол RICE. Как можно скорее после травмы следуйте протоколу RICE:

  • Уприте лодыжку, не наступая на нее.
  • Ice следует немедленно приложить, чтобы уменьшить опухоль. Его можно использовать от 20 до 30 минут три или четыре раза в день. Не прикладывайте лед непосредственно к коже.
  • Компрессионные повязки, бинты или бинты обездвиживают и поддерживают травмированную лодыжку.
  • Поднимайте лодыжку выше уровня сердца как можно чаще в течение первых 48 часов.

Лекарства. Нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен и напроксен, могут помочь контролировать боль и отек. Поскольку они улучшают функцию, уменьшая отек и контролируя боль, они являются лучшим вариантом при легких растяжениях, чем наркотические обезболивающие.

Консервативное лечение

Некоторые растяжения требуют лечения в дополнение к протоколу RICE и лекарствам.

Костыли. В большинстве случаев отек и боль длятся от 2 до 3 дней.В это время может быть трудно ходить, и ваш врач может порекомендовать вам при необходимости использовать костыли.

Иммобилизация. На ранней стадии заживления важно поддерживать лодыжку и защищать ее от резких движений. При растяжении связок 2 степени поддержку может обеспечить съемное пластиковое устройство, такое как литой ботинок или скоба с воздушным стременем. Растяжение связок 3 степени может потребовать наложения короткой повязки на ногу или гипсовой повязки в течение 2–3 недель.

Ваш врач может посоветовать вам немного нагружать лодыжку, пока она защищена.Это может помочь в исцелении.

Физиотерапия. Реабилитационные упражнения используются для предотвращения скованности, увеличения силы голеностопного сустава и предотвращения хронических проблем с голеностопным суставом.

  • Раннее движение. Чтобы предотвратить скованность, ваш врач или физиотерапевт предложит вам упражнения, которые включают в себя диапазон движений или контролируемые движения вашей лодыжки без сопротивления.
  • Укрепляющие упражнения. Как только вы сможете переносить вес без повышенной боли или отека, к вашему плану лечения будут добавлены упражнения для укрепления мышц и сухожилий передней и задней части ноги и ступни.Упражнения в воде можно использовать, если упражнения на укрепление на суше, такие как поднятие носков, слишком болезненны. Упражнения с сопротивлением добавляются по мере переносимости.
  • Тренировка проприоцепции (баланса). Плохой баланс часто приводит к повторным растяжениям и нестабильности голеностопного сустава. Хороший пример упражнения на равновесие — стоять на пораженной стопе с поднятой противоположной стопой и закрытыми глазами. На этом этапе реабилитации часто используются балансировочные доски.
  • Упражнения на выносливость и ловкость. Когда вы избавитесь от боли, можно добавить другие упражнения, например, упражнения на ловкость. Бег с постепенно уменьшающейся восьмеркой отлично подходит для ловкости и силы икр и лодыжек. Цель состоит в том, чтобы увеличить силу и диапазон движений, поскольку со временем баланс улучшается.

Хирургическое лечение

Хирургическое лечение растяжения связок голеностопного сустава проводится редко. Хирургическое вмешательство предназначено для травм, которые не поддаются консервативному лечению, и для пациентов, у которых наблюдается стойкая нестабильность голеностопного сустава после нескольких месяцев реабилитации и консервативного лечения.

Хирургические варианты могут включать:

  • Артроскопия. Во время артроскопии ваш врач использует небольшую камеру, называемую артроскопом, чтобы заглянуть внутрь вашего голеностопного сустава. Миниатюрные инструменты используются для удаления любых незакрепленных фрагментов кости или хряща или частей связки, которые могут попасть в сустав.
  • Реконструкция. Ваш врач может восстановить разорванную связку с помощью швов или наложения швов. В некоторых случаях он или она реконструируют поврежденную связку, заменив ее тканевым трансплантатом, полученным из других связок и / или сухожилий, обнаруженных на стопе и вокруг лодыжки

Иммобилизация. Обычно после операции по поводу растяжения связок голеностопного сустава наступает период иммобилизации. Ваш врач может наложить гипс или защитный ботинок для защиты отремонтированной или реконструированной связки. Обязательно следуйте инструкциям врача о том, как долго носить защитное устройство; если вы удалите ее слишком рано, простая ошибка может привести к повторному разрыву фиксированной связки.

Реабилитация. Реабилитация после операции требует времени и внимания для восстановления силы и диапазона движений, чтобы вы могли вернуться к функциям, которые были до травмы.Продолжительность времени, которое вы можете рассчитывать на восстановление, зависит от степени травмы и количества проведенных операций. Реабилитация может занять от нескольких недель до месяцев.

Результаты 

Исходы при растяжении связок голеностопного сустава в целом неплохие. При правильном лечении большинство пациентов могут возобновить свою повседневную деятельность через некоторое время.

Что наиболее важно, успешные результаты зависят от приверженности пациента реабилитационным упражнениям. Неполная реабилитация — наиболее частая причина хронической нестабильности голеностопного сустава после растяжения связок.Если пациент перестанет выполнять укрепляющие упражнения, поврежденная связка (связки) ослабнет и подвергнет пациента риску продолжения растяжения связок голеностопного сустава.

Хроническое растяжение связок голеностопного сустава

После растяжения лодыжки можно продолжать растяжение, если связки не успевают полностью зажить. Пациентам может быть трудно определить, зажило ли растяжение связок, потому что даже голеностопный сустав с хроническим разрывом может быть очень функциональным, потому что вышележащие сухожилия помогают сохранять стабильность и движение.

Если боль продолжается более 4–6 недель, возможно, у вас хроническое растяжение связок голеностопного сустава. Действия, которые имеют тенденцию усугублять уже растянутую лодыжку, включают в себя наступление на неровную поверхность и занятия спортом, которые требуют резких действий или перекатывания и скручивания стопы.

Аномальная проприоцепция — частое осложнение растяжения связок голеностопного сустава — также может привести к повторным растяжениям. Возможны дисбаланс и мышечная слабость, которые вызывают повторную травму. Если вы снова и снова растягиваете лодыжку, хроническая ситуация может сохраняться с нестабильностью, ощущением того, что лодыжка поддается, и хронической болью.Это также может произойти, если вы вернетесь к работе, спорту или другим занятиям до того, как ваша лодыжка заживет и не восстановится.

Профилактика

Лучший способ предотвратить растяжение связок голеностопного сустава — поддерживать хорошую мышечную силу, равновесие и гибкость. Следующие меры предосторожности помогут предотвратить растяжение связок:

  • Тщательно разогреться перед тренировкой и физической нагрузкой
  • Будьте осторожны при ходьбе, беге или работе на неровной поверхности
  • Носите обувь, предназначенную для вашей деятельности.
  • Замедлите или прекратите занятия, когда почувствуете боль или усталость

BoulderCentre может помочь.Позвоните нам (303) 449-2730 и попросите о встрече с одним из наших специалистов по стопе и голеностопному суставу.

Статья любезно предоставлена ​​AAOS: Американской академией хирургов-ортопедов.

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *