Опухают ноги в районе щиколотки. Причины, что делать
Отекшие и уставшие ноги после тяжелого трудового дня – одна из самых распространенных сегодня проблем, к сожалению, иногда ноги в районе щиколотки опухают не из-за неудобной обуви или больших нагрузок, а вследствие тяжелых заболеваний внутренних органов или эндокринных нарушений.
Почему опухают ноги в районе щиколоток
Причин, из-за которых могут опухнуть ноги в районе щиколоток, на самом деле очень много: от беременности до вывиха костей, поэтому не стоит принимать какие-либо лекарственные средства до обращения к врачу и постановки точного диагноза. Чаще всего отек нижних конечностей в районе щиколоток возникает при:
- переутомлении ног, неправильно подобранной обуви или плоскостопие – это самые частые и самые безопасные причины опухания ног в районе щиколоток. Люди, большую часть времени проводящие на ногах, страдающие от лишнего веса, ведущие сидячий образ жизни или предпочитающие неудобную сдавливающую ногу обувь на высоких каблуках, со 100% вероятностью столкнуться с такой проблемой. Отек нижних конечностей возникает из-за увеличения нагрузки на сосуды ног, скопления жидкости в межклеточном пространстве и сдавлении лимфатических сосудов. Такие отеки безболезненны, не слишком выражены, кожа на нижних конечностях не изменена, больные жалуются на тяжесть в ногах, усталость и опухание ног, возникающее исключительно в вечерне время или после длительных нагрузок, а после сна или отдыха все неприятные ощущения исчезают;
- нарушении венозного кровообращения – недостаточность венозного кровообращения, развивающаяся из-за варикозного расширения вен или тромбоза встречается у большинства женщин старше 40 лет. Постепенно мышечные стенки венозных сосудов все больше слабеют и уже не могут обеспечить достаточное сокращение вен и возвращение всего объема крови к сердцу. Это приводит к тому, что в вечерние часы у больных сильно опухают щиколотки, на нижних конечностях становится ясно видно рисунок сосудов, кожа над отеком краснеет, воспаляется, становится горячей на ощупь, а при надавливании возникает сильная боль;
- заболеваниях сердечно-сосудистой системы – регулярно возникающий отек щиколоток может свидетельствовать о недостаточности сердечнососудистой системы. Из-за застоя крови в сосудах отеки возникают на обеих ногах, они безболезненны, кожа над ними не изменена, характерно опухание ног в вечерние часы и после употребления большого количества жидкости, диагностировать подобные отеки помогают сопутствующие симптомы: одышка, боли в сердце, учащение сердцебиение, слабость и так далее;
- заболеваниях почек – при патологии почек отек возникает из-за скопления жидкости в организме. Отекают не только ноги, но и лицо – характерно появление больших «мешков» под глазами, причем опухоли появляются не вечером, а в утренние часы, после сна. Отеки безболезненные, плотные, могут подниматься до уровня колен;
- заболеваниях щитовидной железы
- заболеваниях лимфатической системы – при нарушении тока лимфы в организме у человека развивается «слоновья» болезнь – ноги сильно опухают, ступни становятся похожими на подушку и он почти теряет способность ходить самостоятельно;
- травме лодыжки – перелом, вывих или растяжение связок в голеностопном суставе сопровождается сильной болью и быстро появляющимся отеком щиколотки. Он вызван кровоизлиянием в ткани, нога опухает, краснеет, кожа над отеком горячая, воспаленная, болевые ощущения усиливаются при попытках ходьбы или при надавливании на больное место;
- артрозе или других суставных заболеваниях
- укусе насекомого – сильный отек и боль в щиколотке может возникнуть из-за укуса насекомого, нога распухает, кожа лодыжки краснеет, на ней можно различить место укуса;
- беременности – опухшие щиколотки во время беременности считаются вполне обычным явлением. Застой крови в нижних конечностях связан с увеличением массы тела, изменением водно-солевого баланса, нарушением циркуляции крови и лимфы в организме. Если ноги опухают незначительно, а отеки появляются только в вечернее время и быстро проходят, особых поводов для беспокойства у будущей мамочки нет, а вот, если отеки возникают регулярно, ноги болят при ходьбе или сильно опухают – обязательно нужно обратиться к врачу, который проверит как работают органы мочевыделения и сердечнососудистая система беременной.
Что делать – опухают щиколотки
Если причина отекания нижних конечностей не в заболеваниях внутренних органов, справиться с проблемой вполне можно самостоятельно. Для этого необходимо:
- носить удобную обувь – при плоскостопии ортопеды рекомендуют обзавестись специальными ортопедическими стельками и носить их постоянно – на работе, дома и на отдыхе. А если таких проблем со ступнями нет, необходимо отказаться от высоких каблуков, носить только удобную, не сдавливающую ступню, которая дает возможность располагать пальцы ног в естественном положении;
- ограничить употреблении жидкости в вечернее время и уменьшить употреблении поверенной соли. Соль задерживает в организме жидкость, поэтому при отеках нужно полностью отказаться от соленых, пряных и острых блюд и максимально сократить количество употребляемой жидкости после 6-7 часов вечера;
- носить компрессионные колготки – если есть признаки варикозного расширения вен, специальные утягивающие колготки помогут укрепить стенки сосудов и избавят от отеков в районе щиколоток;
- делать контрастные ванночки – помогают уменьшить отеки и снять чувство усталости. Для достижения максимального эффекта рекомендуется держать ноги по 5 минут в горячей воде и по 10-20 секунд – в холодной, повторять процедуру 2-3 раза, ежедневно, перед сном;
- делать массаж и специальную гимнастику для ступней – легкий массаж ног и регулярная гимнастика для ступней помогут уменьшить боль и снять отек щиколоток, а также укрепят сосуды и мышцы, что поможет в дальнейшем избежать образования отеков. Массаж ступней можно проводить самостоятельно, 2-3 раза в день, разминая лодыжки и ступни, а специальную гимнастику легко совместить с повседневными занятиями – работой, просмотром телепередач, готовкой или уборкой. Для этого достаточно по 15-20 минут в день переступать с носка на пятку, ставить ногу на носочек, вращать ступней и выполнять другие похожие упражнения;
- использовать мази – сильные боли и отеки на нижних конечностях можно уменьшить с помощью таких мазей, как асклезан, лиотон, троксевазин, гепариновая мазь;
- использовать народные рецепты – можно принимать такие мочегонные средства, как сборы березовых почек, экстракты полевого хвоща и отвар астрагала.
Все вышеперечисленные средства могут помочь только в том случае, если отеки вызваны неправильно подобранной обувью, сидячей работой или, наоборот, слишком интенсивной нагрузкой на ноги, во всех остальных ситуациях необходима консультация и лечения специалиста.
Обновлено: 09.12.2015
Отекают ноги в щиколотках – причина
Большинству женщин знакомо чувство облегчения, когда, по приходу домой, наконец-то удается снять туфли, которые сильно жмут. Оно возникает потому, что к концу дня отекают ноги в щиколотках – причина этого явления может состоять в развитии серьезных болезней или быть последствием более безобидных и неопасных внешних факторов.
Причины отека щиколоток ног
Для установления обстоятельств, из-за которых наблюдается описываемая проблема, важны сопутствующие симптомы отечности. Патология дифференцируется в зависимости от того, отекают обе конечности или одна. В первом случае, как правило, имеет место прогрессирование заболеваний внутренних систем организма, а во втором – повреждения и травмы ноги.
Рассмотрим подробнее.
Отекают ноги в районе щиколотки – причины двустороннего явления
К таким факторам относятся:
- Ношение неудобной обуви. Состояние нижних конечностей напрямую зависит от правильного распределения нагрузки на ступни. При неправильно подобранной высоте каблука, подъеме и ширине колодки происходит также нарушение оттока лимфы и крови, что неизбежно приводит к отечности.
- Лишний вес. Помимо ухудшения тока биологических жидкостей по сосудам, ожирение провоцирует повышение нагрузки на суставы.
- Длительное пребывание в сидячем или стоячем положении. Отсутствие активных движений и ходьбы в течение дня тоже может привести к нарушению оттока крови и лимфы.
- Болезни почек и мочевыводящей системы. Прогрессирующие хронические и острые патологии характеризуются повышением проницаемости кровеносных сосудов и скоплением жидкости в мягких тканях, ухудшением водно-электролитного баланса.
- Лимфедема и лимфостаз. Среди симптомов – нарушение оттока лимфы из нижних конечностей, ее застой в районе щиколоток и голеней.
- Заболевания сердечно-сосудистой системы. Наиболее частая причина, особенно у женщин. Для нее, в основном, характерны отеки в вечернее время.
- Прием некоторых лекарственных препаратов. К медикаментам, вызывающим описываемую проблему, относятся гормональные, гипотензивные средства и антидепрессанты.
- Беременность. На поздних сроках вследствие существенного увеличения матки в размерах она начинает сдавливать нижнюю полую вену. В результате временно нарушается отток венозной крови.
Стоит заметить, что ноги в щиколотках отекают при онкологии – причина этого состоит в применении химической и лучевой терапии для лечения. Подобные воздействия нарушают функционирование сосудистой системы, приводят к ухудшению кровообращения, застоям лимфы в тканях.
Причины отека щиколотки левой или правой ноги
Если данное явление присутствует только на одной конечности, причины могут состоять в следующем:
- Тромбоз. Представляет собой образование кровяного сгустка в вене, который частично или полностью ее закупоривает.
- Воспаление голеностопного сустава. Артроз и артрит также сопровождаются увеличенной нагрузкой на сустав, что провоцирует сдавливание кровеносных сосудов и появление отеков.
- Механические травмы. Повреждения костей, мышц, сухожилий, связок и мягких тканей, как правило, сочетаются с внутренним кровоизлиянием, приводящим к временной отечности.
- Инфекционные поражения. Болезни, которые являются причиной проблемы – абсцессы, дерматологические патологии, флегмоны.
- Аллергическая реакция. Имеет место при укусах выделяющих яд насекомых или животных в зону щиколотки.
Также женщины жалуются, что иногда, в утреннее и ночное время, отекает правая или левая нога в щиколотке – причины этих симптомов, скорее всего, варикозные расширения вен. В них происходит застой крови из-за плохой работы сердечного клапана, и постепенное скопление жидкости в окружающей ткани.
Как спасти ноги от отеков | Будь Здорова
Многим знакома такая ситуация: снимаешь вечером обувь и видишь, что ступни и щиколотки припухли. Однако если ноги отекают регулярно, стоит задуматься: все ли в порядке с нашим организмом?
Многим знакома такая ситуация: снимаешь вечером обувь и видишь, что ступни и щиколотки припухли. Обычно это воспринимается как должное, дескать, ничего страшного — к утру все пройдет. Однако если ноги отекают регулярно, стоит задуматься: все ли в порядке с нашим организмом?
О причинах появления отеков и о том, что нужно делать, чтобы вернуть ногам здоровье, мы побеседовали с заведующим отделением лимфологии и хронической венозной недостаточности, хирургом-флебологом Центра флебологии Евгением Сергеевичем Сильчуком.
— Допустим, под вечер ноги отекают и болят у молодых женщин, что за этим стоит?
Скорее всего, проблемы с ногами возникли из-за малоподвижного образа жизни. Также очень важно и то, какую обувь женщина носит. Например, врачи не рекомендуют регулярно носить обувь с каблуком выше 5-6 сантиметров. Дело в том, что отток крови и лимфы от ног осуществляется в основном за счет сократительной способности икроножных мышц. Если мышцы в тонусе – застоя не будет, а, значит, не будет и отека.
Когда женщина ходит на высоких каблуках, икроножные мышцы практически не сокращаются, в результате чего и возникает отек. Особенно он будет заметен ближе к вечеру, когда женщина приходит домой и снимает обувь. Ноги гудят… Хочется вытянуться на диване и положить ноги на возвышение.
— Это поможет?
Мне однажды попадалась популярная статья про здоровый образ жизни, где автор советовал в конце каждого часа на пятнадцать минут поднимать ноги вверх. Конечно, мало кто может себе такое позволить, но это действительно очень полезно. Происходит, так называемый, постуральный дренаж, когда кровь и лимфа под собственной тяжестью оттекает из опухших ног.
Есть и более простые, но столь же эффективные методы. Например, можно несколько раз подряд переступить с носка на пятку и обратно, разминая мышцы голени.
— Наверное, и по лестницам полезно ходить?
Безусловно. Например, я всегда рекомендую своим пациентам не стоять в метро на эскалаторе, а проходить вверх. А вот спускаться по лестнице вниз совсем не так полезно – потому что каждый такой шаг дает гидростатический удар по сосудам, как при степ-аэробике. Впрочем, это не означает, что вообще не стоит ходить по лестницам вниз, просто подниматься намного полезнее.
— Евгений Сергеевич, какие виды спорта помогут избавиться от отеков?
Я настоятельно рекомендую всем заниматься водными видами спорта, в первую очередь аквааэробикой: с одной стороны, человек много двигается, получая хорошую физическую нагрузку, с другой — вода оказывает давление на кожу, не давая сосудам расширяться, а ногам отекать. Очень полезно плавать, особенно в морской воде. Хороший эффект дают все динамичные виды спорта — бег, лыжи, велосипед, коньки, и даже простая ходьба.
Вообще, я считаю, что, если нет противопоказаний, любой человек в день должен проходить не меньше трех-пяти километров.
— А чем заниматься не следует?
Вредны те виды спорта, которые часто приводят к травмам: горные лыжи, сноуборд… Да тот же футбол! Еще больший вред может принести тяжелая атлетика.
Понятно, что многие люди хотят поддерживать себя в хорошей форме и для этого идут в тренажерные залы. Однако увлечение силовыми упражнениями с поднятием тяжестей может сыграть с ними дурную шутку. Во время таких упражнений происходит сокращение мышц брюшного пресса, при этом увеличивается внутрибрюшное давление, переходящее на нижнюю полую вену, одну из самых главных вен нашего организма, которая собирает кровь от таза и нижних конечностей. Всё это приводит к ухудшению кровотока. Поэтому я рекомендую всем, кто все же хочет заниматься на таких тренажерах, обязательно надевать на занятия качественный компрессионный трикотаж.
Кстати, не очень полезны занятия статическими видами спорта, например, йога с растяжкой. Такие занятия не очень хорошо действуют на кровеносные сосуды.
— Очень часто на отеки жалуются беременные женщины. Почему проблемы с ногами возникают у них?
Беременность – это очень сложный процесс. В организме женщины происходят серьезные изменения в области малого таза, в частности, увеличивается матка, которая начинает давить на крупные сосуды, расположенные вокруг. В результате ухудшается циркуляция крови, что и приводит к отекам.
Имеют значение и гормональные изменения, которые происходят в женском организме во время беременности, они тоже часто приводят к возникновению отеков.
— Что же делать беременным, которые хотят избежать подобных проблем?
Обычно с жалобами на отеки обращаются женщины на ранних сроках беременности. Я могу рассказать, что делаем мы в нашей клинике. Прежде всего, проводим всестороннюю диагностику. Понятно, что ни о каких радикальных лечебных процедурах, если нет серьезных осложнений, речи не идет. Мы рекомендуем только профилактические меры.
После диагностики, когда становится понятно, с какой проблемой мы имеем дело, обычно назначается лечебный трикотаж. Если отеки сильные, советуем носить его практически каждый день. На сегодня это самое эффективное средство для профилактики отеков и варикозного расширения вен у беременных.
— А как же упражнения для икроножных мышц?
Если дело касается женщины «в положении», любая дополнительная физическая активность обязательно должна обсуждаться с гинекологом, кардиологом, терапевтом.
— Мы с Вами говорили о практически здоровых людях, но ведь отеки могут оказаться и симптомом какого-либо заболевания?
Да, это так. Появление отеков может говорить о проблемах с почками, сердцем, лимфатическими сосудами и т.д. Довольно часто причина кроется в варикозном расширении вен. И во всех этих случаях одними упражнениями и компрессионным трикотажем не обойтись – необходима полноценная диагностика и адекватное лечение.
— Есть еще специальные мази от отеков…
— Большинство подобных мазей обладает не лечебным, а профилактическим действием. Они могут улучшать микроциркуляцию крови и венозный отток, но не уберут первопричину появления отека.
— То есть, если у женщины стали по вечерам чуть-чуть отекать ноги, ей уже стоит спешить к врачу?
Лично я считаю, что если возникают проблемы, всегда нужно обращаться за консультацией к специалисту. В первую очередь, к врачу-флебологу.
Профилактика всегда лучше, чем лечение. Недавно, например, на одном научном конгрессе мои французские коллеги рассказывали, как у них проходит диспансеризация молодежи. Всех девушек, которые проходят медицинский осмотр, обязательно спрашивают, есть ли у кого-то из членов их семьи варикоз. И если ответ положительный, то врач обязательно порекомендует им использовать для профилактики компрессионный трикотаж. При этом он рассказывает о причинах заболевания вен, объясняет, как правильно себя вести, как заботиться о здоровье ног.
К сожалению, в нашей стране принято обращаться к врачу только тогда, когда уже «гром грянул». О какой профилактике может тут говорить? А ведь развитие профилактической медицины во многом зависит от сознательности пациентов.
— И все-таки, что должно подсказать человеку, что тянуть с визитом к врачу уже нельзя?
Если ноги отекают систематически, если отек появившийся вечером не спадает к утру, если одновременно с отеками появились другие неприятные симптомы. Или если ноги отекают очень сильно.
— А о чем говорит сильный отек?
Сильные отеки ног – главный симптом очень серьезной болезни, которая называется лимфедема. Ее суть: нарушение нормального оттока лимфы через лимфатические сосуды. Если отеки, возникающие вечером, не исчезают к утру, если в местах отеков начинает изменяться кожа, то велика вероятность, что у человека лимфедема и следует срочно обращаться к специалисту.
— Это лечится?
Лимфедема требует комплексной терапии, и в России не так много центров, которые занимаются подобными проблемами. Однако в нашей клинике мы смогли добиться значительных успехов, так что сейчас к нам даже приезжают лечиться пациенты из-за рубежа.
— Евгений Сергеевич, когда Вы говорили об отеках, то чаще упоминали женщин, а у мужчин ноги реже отекают?
— Отеки бывают как у женщин, так и у мужчин. Это не болезнь, а сигнал о неблагополучии в организме, а уж в чем именно заключается проблема – должны разбираться специалисты. В любом случае, пассивно выжидать, что все как-нибудь «само пройдет», недопустимо.
На правах рекламы
Источник: Центр Флебологии
Ходьба и отеки | Livestrong.com
Отек рук и ног после ходьбы чаще возникает при занятиях спортом в жаркую погоду.
Изображение предоставлено: Эмилия Маневска / Moment / GettyImages
Часто наблюдается припухлость рук, ступней и голеней во время и сразу после тренировки. Эти симптомы известны как отек. Это особенно актуально в жаркую погоду, во время беременности и после употребления соленой пищи, которая увеличивает задержку воды.Без других симптомов, особенно боли, и если отек исчезнет в течение 24 часов, не волнуйтесь. Несколько шагов по уходу за собой могут помочь. Но если отек не исчезнет, немедленно обратитесь к врачу.
Подробнее: Лучшие продукты от отеков
Опухшие руки и пальцы
По данным Mayo Clinic, не совсем понятно, почему руки отекают во время упражнений, но теория состоит в том, что это побочный эффект того, как ваше тело и кровеносные сосуды реагируют на повышенную потребность мышц во время упражнений.Во время упражнений кровоток увеличивается к мышцам, а также к сердцу и легким. Это внезапное смещение снижает приток крови к вашим рукам, которые остывают.
Кровеносные сосуды в ваших руках слишком остро реагируют, открываются шире, что приводит к концентрации жидкости. При продолжении упражнений ваши мышцы выделяют тепло, и кровь выталкивается ближе к поверхности кожи, чтобы рассеять тепло через пот, что также может способствовать опуханию рук.
Отек ног от ходьбы
Продолжительные прогулки или иное пребывание на ногах или долгое сидение, употребление соленой пищи и жаркая погода также могут вызвать отеки ног и ступней.Безболезненный отек стоп и лодыжек также довольно распространен среди пожилых людей или людей с избыточным весом и иногда может поражать икры или ноги.
По данным Медицинского центра Университета Мэриленда, отек ног возникает, когда избыток жидкости из крови накапливается в мышцах ног и мягких тканях. Это состояние известно как периферический отек.
Лечение отеков в домашних условиях
Отек лодыжек и ступней от ходьбы часто возникает у людей, которые не занимаются регулярно.Проблема может в значительной степени исчезнуть сама собой, когда ходьба станет рутиной. Но до тех пор и в жаркую погоду снимите кольца и снимите часы перед тем, как отправиться в путь.
Чтобы свести к минимуму отек рук во время ходьбы, время от времени вытягивайте руки и делайте круговые движения руками вперед и назад, а также вытягивайте пальцы и сжимайте кулаки для улучшения кровообращения. При отеке ног, лодыжек и ступней, вернувшись домой, лягте и поднимите ступни над сердцем на 30 минут, чтобы стимулировать возврат жидкости к сердцу с небольшой помощью силы тяжести.Также поднимите руки над сердцем, если у вас тоже опухли руки.
Подробнее: 6 упражнений при опухших стопах и лодыжках
Когда обращаться за помощью
Отек, вызывающий опухание ног, может быть симптомом различных серьезных заболеваний, включая инфекцию ног, сгусток крови в ноге, сердечную недостаточность, почечную недостаточность, печеночную недостаточность, а также преэклампсию или токсемию у беременных женщин. MedlinePlus настоятельно рекомендует позвонить в службу 911, если у вас отек и вы чувствуете одышку, боль в груди, давление или стеснение.
Позвоните своему врачу, если у вас поднялась температура, если у вас наблюдается более чем легкая опухоль или если опухоль продолжает увеличиваться, а также если опухшая ступня или нога покраснели или стали теплее на ощупь. Некоторые лекарства, в том числе блокаторы кальциевых каналов при высоком кровяном давлении, могут вызывать отек, поэтому сообщите своему врачу, связаны ли симптомы со сменой лекарства.
Как справиться с отеками ног во время путешествий
(Фото:)
Как будто смены часовых поясов, контрольно-пропускных пунктов и укачивания недостаточно, длительные поездки могут повлиять на ваши ноги и ступни.Технологии продвинулись до такой степени, что за день можно преодолевать тысячи миль, но наши тела не успевают за ними. Каждый раз, когда вы часами сидите в одном положении — в машине, самолете, поезде или автобусе — отек ног является естественным следствием. Это результат скопления крови и жидкости в нижних конечностях, и это часто безвредно, хотя и доставляет дискомфорт. Незначительные случаи отека ног должны исчезнуть в течение нескольких часов после поездки. Несколько простых средств помогут ускорить этот процесс.
Сделайте перекачивание крови с помощью упражнения
Поплавание после путешествия помогает уменьшить отечность ног, но в большинстве случаев это не вариант. Но упражнения идеально подходят для снятия отечности с ног и ступней, потому что они заставляют кровь течь, поэтому она не остается в нижних конечностях. Быстро пройдите через терминал во время пересадки; потратьте несколько минут, поднимаясь по лестнице, или просто сделайте несколько прыжков на месте. Если ваши ноги начнут опухать, пока вы все еще застряли в сидячем положении, поднимите ступни и поочередно направьте пальцы ног вперед и потяните их назад к лодыжке.Также двигайте ногами по медленным кругам.
Поднимите ноги
Поднимать ноги во время или после долгой поездки может показаться нелогичным; в конце концов, ты просидел весь день. Однако это может помочь уменьшить отек. Полежите несколько минут, положив ноги на подушку, или положите их на стул, сидя. Даже если поднять ноги на несколько дюймов от земли, кровь начнет двигаться.
Натяжное компрессионное белье
Компрессионные носки или чулки не стильно, но они полезны.Они оказывают давление на вены ног и усиливают кровообращение, предотвращая скопление в них крови. Даже если ваши ноги уже опухли, надевание компрессионных носков должно помочь отвести жидкость от нижних конечностей.
Обратитесь за медицинской помощью
Опухшие ноги могут быть признаком заболевания, называемого тромбозом глубоких вен (ТГВ), или образованием тромбов в ногах. Состояние может стать фатальным, если сгустки попадут в легкие. Люди, страдающие ожирением, недавно перенесшие операцию, старше 40 лет, больные раком, беременные или рожавшие в предыдущие шесть недель, использующие контрацептивы, содержащие эстроген, находящиеся на заместительной гормональной терапии или имеющие в анамнезе тромбы или проблемы с венами подвержены повышенному риску развития ТГВ.
Если опухла только одна нога, если опухоль ноги сильная и не проходит в течение нескольких часов, или если у вас есть какие-либо факторы риска ТГВ, не думайте, что проблема исчезнет сама собой. Немедленно позвоните своему врачу или обратитесь в центр неотложной помощи или скорую помощь. Врач может провести несколько анализов для диагностики ТГВ и прописать препараты, разжижающие кровь, для разрушения сгустка.
Предотвращение отека ног в следующий раз
Все стратегии, которые помогают облегчить симптомы опухших ног, в первую очередь эффективны в предотвращении их возникновения.Во время путешествий надевайте компрессионные носки или чулки. Ваш врач может даже прописать индивидуальные компрессионные чулки, если вы склонны к образованию тромбов. Максимально приподнимите ноги. Во время долгой поездки каждые два-три часа вставайте с места или из машины, чтобы прогуляться. Если вы склонны к отекам ног или имеете факторы риска ТГВ, бронируйте места в проходе в самолете во время полета, чтобы обеспечить легкий доступ к проходу.
Ссылки
Советы
- Если можете, зарезервируйте место у прохода, чтобы облегчить стояние и растяжку.
- Не скрещивайте ноги, это ухудшает кровообращение.
- Если вы собираетесь спать во время путешествия, попробуйте принять положение, при котором вы можете слегка приподнять ноги.
Предупреждения
- Если вы испытываете боль, вызванную отеком стоп, лодыжек или голеней, немедленно обратитесь за медицинской помощью. Боль может указывать на ТГВ, который может вызвать серьезные или даже фатальные осложнения.
Writer Bio
Кэтрин Уолш писала о путешествиях более 10 лет, но гораздо дольше подпитывала свою внутреннюю ошибку, связанную с путешествиями.Ее любимое место для посещения — Шотландия, и ее работы появлялись на таких сайтах, как USAToday, AZCentral и Choice Hotels.
Отекли ноги из-за теплой погоды?
Отекли ноги из-за теплой погоды?
Когда выходит солнце, ваши лодыжки и ступни неизбежно тоже! Больше не прячущиеся под брюками, колготками или сапогами, в это время года наши нижние конечности и пальцы ног свободнее греться на летнем солнце (когда оно появляется) в шортах, юбках и шлепанцах.Но с солнцем приходит жара, а с жарой часто приходит «зыбь»!
Почему в жаркую погоду отекают лодыжки и ступни?
Это явление на самом деле является результатом естественного механизма охлаждения вашего тела. Когда вам слишком жарко, ваши вены расширяются (расширяются), позволяя жидкости проникать в окружающие ткани. Расширение этих кровеносных сосудов в теплую погоду совершенно естественно, поскольку это способ нашего тела сохранять прохладу. Однако, когда это происходит, ваши вены изо всех сил пытаются перекачивать кровь обратно к сердцу и испытывают проблемы с сопротивлением гравитации, которая тянет жидкость вниз к лодыжкам и ступням, заставляя ее скапливаться, что приводит к отеку и дискомфорту.
Что может усугубить эту проблему?
Отек лодыжек и стоп может усугубляться рядом факторов, в том числе:
- Слишком много соли в вашем рационе. Это вызывает дисбаланс соль: вода, который организм пытается исправить, удерживая лишнюю воду.
- Длительное сидение или стояние. Когда мы ходим, движение ног помогает перекачивать кровь из нижних конечностей. Однако сидеть или стоять на месте означает, что вашему телу приходится усерднее работать, чтобы перекачивать кровь против силы тяжести.
- Возраст. С возрастом наше кровообращение может замедлиться, и сердце станет менее эффективно перекачивать кровь по телу. Это облегчает скопление жидкости в нижних конечностях.
- Беременность. Беременность уже создает дополнительную нагрузку на сосудистую систему, поскольку организму приходится иметь дело с увеличением жидкости, а также с увеличением веса. В любом случае опухшие ступни и лодыжки являются частым побочным эффектом беременности, поэтому в теплую погоду ситуация только ухудшается.
Совет по уходу за собой A.Vogel: как успокоить опухшие ноги летом
Ищете быстрый и естественный способ успокоить опухшие ноги? Ознакомьтесь с советами в моем видео ниже!
10 естественных способов облегчить опухание ступней и лодыжек в теплую погоду
Если ваш отек вызван жарой, существует множество естественных способов помочь охладить нижние конечности, улучшить плохое кровообращение и помочь вернуть жидкость в кровеносные сосуды, в том числе:
1.Поднимите ноги
Если у вас опухли ступни и лодыжки, это одно из первых действий, которые вы должны сделать, чтобы уменьшить опухоль. Когда дело доходит до отека, сила тяжести вам не в руку, поэтому вам нужно обратить ее влияние на конечности, стараясь максимально приподнять ступни.
Рекомендуется поднимать ноги / ступни выше уровня сердца 3–4 раза в день по 30 минут — в зависимости от степени отека.Когда вы ложитесь спать, вы также можете положить подушку под лодыжки, чтобы помочь слить лишнюю жидкость.
2. По возможности избегать нагрева
Если вы склонны к опуханию в тепле, старайтесь, по возможности, сохранять прохладу. Иногда легче сказать, чем сделать, но один из способов сделать это — не сидеть под прямыми солнечными лучами. Найдите затененные места, где можно посидеть, или по возможности ищите комнаты с кондиционером.
Держите под рукой мини-вентилятор, чтобы охладиться, и попробуйте охлаждающий спрей для ног, который быстро освежит и охладит горячие ступни и лодыжки.
Избегайте чрезмерно горячих ванн, горячего душа и саун, так как они могут усилить отек. Старайтесь поддерживать температуру воды теплой, но не слишком горячей, а в конце душа хороший совет — обдать ноги струей холодной воды, чтобы улучшить кровообращение.
3. Оставайтесь активными
Несмотря на то, что чрезмерные и интенсивные упражнения или активность могут способствовать отеку нижних конечностей, легкие упражнения, такие как ходьба и плавание, полезны для вас, поскольку они помогают улучшить кровообращение и возобновить отток жидкости.Хороший способ убедиться, что вы не перегреваете и не увеличиваете отек, — это заниматься спортом в более прохладное время дня, например утром или ранним вечером.
Плавание особенно полезно при опухших ступнях и лодыжках, поскольку оно не только охлаждает их и не дает вам встать на ноги, но и способствует мягким движениям и растяжкам, которые помогают перемещать жидкости, а давление воды также может улучшить кровообращение. Все, что качает икроножные мышцы, помогает, даже если вы просто топчите воду в бассейне или имитируете это движение, сидя на работе.
4. Пейте много воды
Что бы вы ни делали, не ограничивайте количество выпиваемой воды, думая, что это уменьшит количество удерживаемой вами воды. Недостаточное количество воды может привести к увеличению концентрации соли в крови, что заставит ваше тело удерживать воду, которую вы пьете, и вызвать отек! Избыток соли способствует отеку, поэтому, выпивая больше воды, вы можете помочь уменьшить количество соли в организме и вымыть ее.
Старайтесь пить не менее 8-10 стаканов простой воды в день. Если вам сложно пить простую воду, попробуйте добавить в нее ломтики огурца и лимона. Это не только освежающий напиток, но и огурцы и лимоны, благодаря своим противовоспалительным свойствам, также отлично подходят для борьбы с опухолью. Вкусно и мощно!
5. Следите за своим питанием
Как я уже упоминал, одной из основных причин отека является чрезмерное количество соли, поэтому вам нужно помнить о том, сколько вы потребляете в своем рационе.Чтобы уменьшить вероятность опухания лодыжек и ступней, лучше отказаться от поваренной соли и взглянуть на продукты с низким содержанием натрия или с пониженным содержанием соли, которые обычно с высоким содержанием соли, такие как супы, соусы, чипсы и копчености. Старайтесь избегать продуктов с высокой степенью обработки, поскольку они часто содержат большое количество соли.
Лето — прекрасное время, чтобы добавить в свой рацион больше свежих фруктов и овощей, и некоторые из них лучше других, когда дело касается отеков ног.
Некоторые продукты являются естественными диуретиками, которые увеличивают и стимулируют выработку мочи, а также могут облегчить задержку жидкости. В отличие от прописанных диуретиков, натуральные не лишают организм необходимых витаминов и минералов. Продукты, обладающие этим мочегонным действием, включают свеклу, листовую зелень, такую как салат и шпинат, тыкву, стручковую фасоль, спаржу, лук, лимоны и ананас.
6. Поддерживайте ноги, лодыжки и ступни
Поддерживающие колготки или компрессионные носки помогают предотвратить отек.Они могут быть немного сложными, но их теснота — ключ к успеху! Они обеспечивают измеренное давление, чтобы уменьшить размер расширенных вен, увеличить кровоток и помочь предотвратить скопление жидкости в лодыжках и стопах, которое вызывает отек.
7. Не стойте слишком долго
После долгого рабочего дня, особенно если вы весь день сидели или стояли, могут возникнуть отеки на ногах, лодыжках и ступнях, поскольку сила тяжести действует весь день.
Один из способов избежать этого — делать регулярные «перерывы на ходьбу», чтобы уменьшить дискомфорт и заставить жидкость двигаться и кровь снова течь вверх. Если вы весь день сидите за столом, попробуйте найти способ приподнять ноги — даже небольшой подъем может иметь большое значение для вашего отека.
Старайтесь не сидеть, скрестив ноги, так как это может ограничить кровоток и усугубить отек. Лучше всего сидеть, поставив ступни на пол или скрестив щиколотки.
Следуйте моим советам по упражнениям за рабочим столом, если вы обнаружите, что слишком долго сидите на работе!
8.Массаж
Массаж ступней и лодыжек — хороший способ заставить жидкость двигаться и уменьшить отек. Лучший способ сделать это — аккуратно массировать обеими руками круговыми движениями вверх от ступней до колен. Или еще лучше попросите кого-нибудь помассировать их за вас, так как это гарантирует, что вы не сгибаете колени и не ограничиваете поток.
Эфирные масла, такие как масло перечной мяты и масло грейпфрута, смешанные с маслом-носителем, таким как миндальное масло, отлично подходят для массажа опухших ног и лодыжек.
9. Сила магния
Магний является важным минералом для кровообращения, поэтому неудивительно, что дефицит магния в организме часто может приводить к отеку. Доза 200 мг два раза в день может иметь значение.
Можно попробовать …
Добавка магния — это один из вариантов, или, в качестве альтернативы, у.у. также можно рассматривать в своей пище, чтобы увеличить потребление магния.Старайтесь есть больше продуктов, богатых магнием, включая темную зелень, такую как шпинат и капуста, орехи и семена, рыбу, авокадо, бананы и темный шоколад.
10. Конкеры отлично подходят для нижних конечностей
Я не имею в виду, что вы должны играть в традиционную игру в конкерс (даже если это весело), а скорее, это семена конского каштана, которые могут помочь укрепить мембраны кровеносных сосудов, способствуя лучшему венозному кровообращению.
Гель из конского каштана Venagel
Экстракты конского каштана в гелях, таких как Venagel, успокаивают, помогают уменьшить отек и обеспечивают охлаждение ног, лодыжек и ступней, которые чувствуют усталость, тяжесть и дискомфорт.Кроме того, массирование геля помогает стимулировать кровоток!
Как использовать : Наносите небольшое количество геля на кожу 2-3 раза в день движением вверх. Уделяйте особое внимание лодыжкам и тем местам, которые испытывают наибольший дискомфорт.
Что еще следует знать о
Несмотря на то, что ваши опухшие лодыжки и ступни видны, это неудобно и часто доставляет неудобство, но, как правило, опухоль носит временный характер, если только она не вызвана основным заболеванием.Если полноценный отдых в сочетании с этими процедурами самопомощи не уменьшает отек или если у вас высокое кровяное давление, важно проконсультироваться с врачом, так как это может быть признаком более серьезного состояния здоровья.
Первоначально опубликовано 08.04.2015, обновлено 01.08.2018
Профилактика и лечение опухших стоп
Некоторые люди обнаруживают, что их руки или ноги могут слегка опухать при воздействии жаркой погоды.Это называется отеком и, к счастью, обычно не вызывает беспокойства.
Но что вызывает опухание конечностей в жарком климате и как лечить отек? Д-р Люк Паулз, младший клинический директор клиники Bupa Health Clinics, рассказывает о опухших ногах от жары:
Почему мои ноги опухают от жары?
Жаркое солнце и тропическая погода могут вызвать усиление кровоснабжения кожи. Отек возникает, когда жидкость из ваших кровеносных сосудов попадает в ткань кожи, что может ухудшиться, если уровень соли уже низкий.
Из-за этого кожа выглядит опухшей, опухшей, блестящей, а иногда и красной из-за скоплений жидкости вокруг пораженного участка.
Вредны ли опухшие руки и ноги?
Отек, вызванный нагреванием, обычно проходит сам по себе, когда вы акклиматизируетесь к новой температуре. Однако, если отек не уменьшился в течение нескольких дней, обратитесь за медицинской помощью.
Если у вас есть какие-либо из следующих дополнительных симптомов, обязательно обратитесь за неотложной медицинской помощью:
🔹 Высокая температура
🔹 Стеснение в груди
🔹 Затрудненное дыхание
🔹 Сильная боль и покраснение в пораженной области горячая на ощупь
Как предотвратить отек ног от жары
Сохранение прохлады — лучший способ избежать отека, связанного с жарой, хотя, если вы собираетесь в отпуск в тропический климат, это может оказаться трудным.Убедитесь, что вы остаетесь гидратированными и поддерживаете здоровое, но не чрезмерное потребление соли, чтобы снизить риск обезвоживания.
Лечение опухших рук и ног
Если у вас опухли ступни, лодыжки, ноги или руки, попробуйте следующее:
✔️ Сохраняйте прохладу — это может помочь уменьшить последствия теплового отека
✔️ Пейте много воды
✔️ Носите свободную одежду, пользуйтесь кондиционерами и затененными местами.
✔️ Держите опухшие участки в чистоте и увлажнении.
✔️ Поощряйте улучшение кровотока, чередуя легкие упражнения, такие как ходьба, или приподнимая пораженные участки.
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как уменьшить опухшие лодыжки
Автор: Продвинутые специалисты по стопе и голеностопному суставу опубликовано: сен.04, 2015.
Беременны ли вы, у вас повышенное кровообращение или нарушение кровообращения, или, может быть, вы трудоголик, который постоянно стоит или сидит в течение длительного периода времени, ваши опухшие лодыжки облегчатся. Если у вас опухли лодыжки, ваш ортопед предложит решения для облегчения состояния.
Почему опухли лодыжки?
Опухшие лодыжки случаются не только у беременных женщин, но и могут повлиять на каждого из нас на любом этапе жизни.Ваши лодыжки опухают по ряду причин, включая слишком много натрия в рационе, задержку натрия, ожирение, нервно-мышечные расстройства, аллергические причины, травмы и слишком долгое стояние.
Что я могу сделать, чтобы уменьшить опухшие лодыжки?
Пейте воду. Когда вы пьете много воды, вы промываете систему. Хотя это может показаться противоположным, когда вы задерживаете жидкость, это помогает смыть жидкость большим количеством воды. Это эффективно и поможет вам уменьшить отек лодыжек.
Поднимите ноги над сердцем. Сидение в кресле с полностью откинутым спинкой сотворит чудеса с вашими опухшими лодыжками. Однако, если у вас нет кресла для сидения, тогда хорошо будет лечь на кровати или диване с поднятыми над сердцем ногами на подушках.
Прогуляйтесь. Ходьба может улучшить кровоток и уменьшить отек ног и лодыжек, но все должно выполняться в умеренных количествах. Не сидите и не стойте на одном месте слишком долго.Не забывайте двигать пальцами ног и сгибать пятки каждые несколько минут, чтобы улучшить кровообращение.
Посетите своего ортопеда. Продолжительный отек лодыжки или ноги может быть признаком серьезной проблемы со здоровьем. Прием к ортопеду — мудрое решение, которое поможет вам успокоиться.
ЧТО Я МОГУ СДЕЛАТЬ ПРИ ОТЕКЕ ЛОЖКИ?
Список медицинских причин отека лодыжки (а также отека голени и стопы) длинный.Двусторонний отек по сравнению с отеком только одной лодыжки может быть важным первым ключом к разгадке. И, несмотря на опыт и простые тесты, такие как ультразвуковое исследование, часто точная причина отека лодыжки пациента остается неизвестной.
Я обнаружил, что если можно исключить серьезные причины, такие как сгустки крови, заболевание костей или суставов или сердечная недостаточность, можно сделать несколько простых вещей, чтобы уменьшить отек.
Во-первых, меня удивляет, как часто с возрастом меняется наша ходьба или эффективность ворот.Результатом этого изменения является ослабление тонуса наших мышц ступней, лодыжек и икр, что со временем позволяет крови и жидкостям скапливаться в наших голенях.
Укрепляя эти более мелкие, но важные мышцы голеней, мы можем уменьшить склонность жидкости к скоплению. Одновременная тренировка ступней, лодыжек и икр оказывает сильное влияние на улучшение тонуса мышц, находящихся в непосредственной близости от опухоли. Да, носки для наружного сжатия и пилюли для воды также могут помочь при отеке … но это не навсегда.
Я рекомендовал одно упражнение, которое со временем улучшит тонус этих критически важных мышц ног и ступней. Эти упражнения не требуют оборудования, абонемента в тренажерный зал и могут выполняться где угодно. Упражнения называются «подъемы пальцев ног».
Просто посмотрите на стену и поместите обе ладони на стену на уровне лица. В обуви или без нее встаньте как можно выше на подушечки стоп, задержитесь на секунду и вернитесь на пол. Сделайте 20 таких подъемов на носки. Отдохните 20 секунд и сделайте еще 20.
Выполняя 40 таких упражнений утром и еще 40 перед сном вечером, семь дней в неделю в течение 6 месяцев, вы значительно уменьшите или даже предотвратите скопление крови и жидкости в нижних конечностях.
На фотографиях ниже показано, как я демонстрирую это простое упражнение:
Опухание лодыжек: причины и методы лечения
Как и хорошее здоровье, тонкие лодыжки — это не то, что вы действительно цените, пока оно не исчезнет.Узнайте, как вылечить опухшие лодыжки с помощью нашего руководства.
К сожалению, с возрастом опухшие ступни и лодыжки становятся все более распространенным явлением, в результате чего ноги в слишком тесной обуви и лодыжках выглядят коренастыми. Узнайте, что вы можете сделать, чтобы предотвратить и вылечить его.
Как уменьшить задержку воды
Что вызывает опухание ног?
Не путать с отеком, когда жидкость накапливается в голени и ступне в течение более длительного времени, часто вызывая боль, опухшие ступни просто означают, что в нижних конечностях и ступнях объем крови выше, чем обычно.
Это временный эффект. Вы можете заметить, что не можете согнуть лодыжку так же легко, как обычно, или что лодыжки просто выглядят толще. К счастью, сам по себе отек не вызывает боли, хотя обувь может натираться.
Что ваши ноги говорят о вашем здоровье
Узнайте о различных преимуществах для здоровья и красоты, доступных клиентам Saga, в том числе о скидках на очки, членстве в тренажерном зале и многом другом.
Что вызывает опухшие лодыжки?
Слишком много соли в рационе
Соль необходима вашему организму, поскольку она помогает удерживать воду, но именно эта функция может означать, что употребление слишком большого количества соли может вызвать опухание лодыжек.
Калий, содержащийся в бананах и шпинате, действует как мочегонное средство и, таким образом, помогает нейтрализовать действие соли.
Пейте много воды. Это может показаться нелогичным способом уменьшить количество жидкости в вашем теле, но это поможет вашему телу перемещать жидкости и уменьшить отек в ногах. Кроме того, необходимость посещения туалета гарантирует, что вы будете регулярно двигаться в течение дня.
Слишком долгое сидение
Полеты — частая причина опухших лодыжек, потому что вы склонны оставаться в сидячем положении гораздо дольше, чем обычно (и в менее удобных креслах, чем дома!).
Однако длительное вождение автомобиля или сидение в автобусе или поезде может иметь такой же эффект.
Ключевым моментом здесь является то, что из-за недостатка движения жидкость скапливается в ваших ногах, поэтому, если можете, продолжайте двигаться.
Каждый раз, когда в самолете выключается знак ремня безопасности, вставайте и ходите вокруг. Когда он включен, вы можете поднимать ноги по одной, вращая ступни, чтобы кровь двигалась.
Точно так же, управляя автомобилем, важно регулярно останавливаться и гулять.
Как всего две минуты упражнений в час могут улучшить здоровье
Слишком долгое стояние
Поднявшись, чтобы прогуляться в самолете, можно уменьшить отек, просто стоять на месте не поможет.
Это потому, что длительное стояние может вызвать опухание голеней и ступней.
Гравитация мешает вашему телу удерживать кровь от скопления там, поэтому, если вы встаете, вы фактически увеличиваете нагрузку на свое тело.
Слишком жарко
Когда ваше тело становится слишком теплым, оно расширяет кровеносные сосуды, чтобы направить больше крови на поверхность вашей кожи, чтобы помочь вам остыть — большая площадь поверхности кожи означает большую площадь поверхности для испарения влаги (пота) и, следовательно, лучшего охлаждения.
Однако это может означать, что у вас опухнут ступни, так как кровь имеет тенденцию скапливаться в нижних конечностях из-за силы тяжести.
Лекарство? Держитесь подальше от тепла. А если вам станет жарко, постарайтесь не поднимать ноги или прыгайте в бассейн, чтобы освежиться.
Как уменьшить опухшие лодыжки
Наденьте дорожные носки на
Дорожные чулки или носки работают, физически предотвращая скопление крови в ваших нижних частях — голенях и ступнях. По этой причине они сделаны из прочного и плотно связанного материала и очень плотно сидят на ногах.
Однако вам следует избегать ношения тесной одежды на остальной части тела, где вы хотите, чтобы кровь могла свободно и легко проходить.
Руководство по выживанию при дальних перелетах
Похудеть
Избыточный вес или ожирение подвергают вас гораздо более высокому риску отека лодыжек, потому что вашему сердцу приходится работать намного тяжелее, чтобы перекачивать кровь по вашему телу.
Кроме того, лишний жир оказывает давление на ваши вены и артерии, сжимая их и сужая. Если вы еще этого не сделали, постарайтесь делать хотя бы три занятия по 30 минут в неделю.
Сократите потребление сахара и нездоровых жиров и уменьшите общее потребление калорий, чтобы вы могли похудеть и снять нагрузку с сердца.
Вам нужно сесть на диету? Узнай здесь
Проверьте свои лекарства
Существуют некоторые виды лекарств, которые могут вызвать опухание голеней и ступней в качестве побочного действия препарата.
Блокаторы кальциевых каналов, принимаемые при сердечном давлении, могут вызвать опухание лодыжек. Нифедипин и исрадипин являются примерами этих типов лекарств.
Точно так же некоторые женщины, принимающие ЗГТ, обнаруживают, что побочным эффектом является опухание лодыжек, а некоторые антидепрессанты также могут вызывать отек. Обратитесь к своему терапевту, чтобы узнать, можете ли вы попробовать другое лекарство.
Не прекращайте прием лекарств и не вносите изменений, не посоветовавшись со своим GP .
Травмы и опухание лодыжек
Если вы недавно получили травму голени или стопы, это тоже может вызвать отек.Однако обычно это происходит только на одной ноге.
Также имейте в виду, что если вы недавно лечили варикозное расширение вен, одна из ваших ног может опухать немного больше, чем другая, например, когда вы сидите в течение длительного периода времени. Если вас что-то беспокоит, обратитесь к своему терапевту.
Жизнь с опухшими лодыжками
Отек ног — это нормальное явление, если вы долго стояли на ногах или долго гуляли, например, так что пока эффект временный, беспокоиться не о чем.
Когда вы вернетесь домой, поставьте ноги так, чтобы они были выше вашего сердца, что поможет некоторым скопившимся жидкостям выйти обратно (благодаря гравитации).
С Saga Health Insurance у вас есть неограниченный доступ по телефону к квалифицированному терапевту 24 часа в сутки, 365 дней в году.