Отекают ноги в самолете что делать: Как избежать отеков ног в полете на самолете?

Как избежать отеков ног в полете на самолете?

9 июля 2019

Полет на самолете – не только незабываемое путешествие, но еще и стресс для организма. Многочасовые перелеты препятствуют естественной активности человека, как следствие, из-за неподвижности и неудобной позы в салоне самолета часто отекают ноги.

Что же делать, чтобы этого избежать?

Что происходит с организмом в полете?

В самолете человек может не ощущать изменений, которые происходят с его организмом во время полета. Повышенное атмосферное давление и низкая влажность воздуха приводят к сгущению крови, вследствие чего затрудняется отток крови по венозным сосудам.

В обычных условиях при двигательной активности мышцы берут на себя функцию насоса: они способствуют движению крови в нужном направлении.

При отсутствии движения в мышцах кровь застаивается, что может стать причиной образования тромбов – опасного осложнения. Отек ног — первый сигнал застоя крови.

Что делать, чтобы ноги не отекали?

Полет можно сделать максимально безопасным, если знать несколько правил:

1. Откажитесь от алкоголя и некоторых снотворных и седативных средств — они вызывают сгущение крови и лишь способствуют возникновению отеков. Если вы боитесь летать, то лучше воспользоваться методами психотерапии или подобрать препараты для комфортного полета вместе с врачом.
2. Для полета следует надеть комфортную, свободную одежду и обувь, которая не давит и не мешает двигаться.
3. Не ешьте соленое и не пейте много воды. В полете достаточно пить немного негазированной воды раз в час.
4. При длительных полетах лучше выбирать места возле прохода, чтобы можно без проблем встать, пройтись по салону и размяться. Такая легкая нагрузка не даст скопиться лишней жидкости в ногах.
5. Если вы сидите возле окна или по каким-то причинам не можете встать с места, то для активизации кровотока рекомендуется делать легкий массаж ног — раз в 30-40 минут разминать мышцы голени и бедер. Уделить внимание нужно и ступням, переступая последовательно с пятки на носок.
6. До полета можно приобрести специальные компрессионные чулки или гольфы, с их помощью давление на вены будет распределено равномерно, что предотвратит застой крови и образование тромбов.
7. В некоторых случаях можно использовать специальные мази, такие как «Троксевазин», «Лиотон», гепариновая мазь. Перед применением рекомендуется проконсультироваться со специалистом.

Подобрать удобное компрессионное белье, а также приобрести необходимые мази против отеков ног возможно в аптеках «Столички».

Почему в самолете отекают ноги

Все знают, что на борту самолета могут произойти разные внештатные ситуации, в том числе кому-то может стать плохо. Отметим, что не только голова может закружиться при полете, а могут произойти и другие неприятные ситуации. К примеру, ноги могут вспухнуть, в результате чего ими будет тяжело двигать. Более того, такая неприятность зачастую сопровождается болями. Как помочь себе при такой проблеме? Попытаемся выяснить.

Отекают ноги в самолете: что делать?

Для начала постараемся ответить на вопрос, почему в самолете отекают ноги. Нужно знать, что отек – это чрезмерное накопление жидкости в тканях организма. В целом,

отек не является чем-то опасным. Практически все люди сталкивались с этой проблемой, особенно после рабочего дня, когда приходилось на протяжении долгого времени ходить либо стоять. Зачастую такой проблемой страдают женщины, так как их сосуды намного тоньше, чем у сильной половины человечества.

Однако стоит различать отеки, которые быстро проходят и редко появляются, с теми, которые доставляют массу неудобств, долго не исчезают, а появляются достаточно часто. В таком случае нужно обращаться к врачу. Если говорить об отеке конечностей в самолете, то причины такой проблемы могут быть разные:

• избыточный вес;
• проблемы с сердечно-сосудистой системой;
• употребление большого количества жидкости. В самолете многие предпочитают много пить, дабы их не стошнило. Из-за чрезмерного количества жидкости при длительном перелете ноги могут отекать.
• длительное пребывание в одной позе. Также распространенная причина, почему в самолете могут отекать конечности.
• почечная недостаточность.

Как показывает практика, в большинстве случаев опухают ноги в самолете у тех, кто имеет проблемы со здоровьем, то есть наблюдается почечная или сердечная недостаточность. Хотя нередко люди без каких-либо патологий сталкиваются с такой неприятностью. Очень важно знать, как помочь себе в такой ситуации.

Если отекли ноги, постарайтесь их расслабить в приподнятом положении

Что делать, если отекли ноги при полете?

Если вы столкнулись с этой проблемой, вам необходимо выполнить несколько упражнений, которые зачастую снимают этот симптом. К ним относятся:

1. Повороты ступней ног в разные стороны.
2. Вытягивание ног и пальцев впереди себя с большим усилием, а затем полное расслабление.

Кроме этого, помочь себе можно так: занять комфортную позу, а потом каждые 10-15 минут менять ее, то есть не засиживаться в одном положении. Очень помогает хождение при такой проблеме. Но нужно знать, что по салону далеко не всегда разрешается ходить. Следует поинтересоваться у бортпроводника, когда можно немного пройтись.

Также полезным является следующее действие: надо положить ноги на впереди расположенное кресло. Конечно, такой метод подойдет лишь в том случае, если никому ваши действия не помешают. Многим может показаться такое поведение вульгарным или непристойным, поэтому вам придется объяснить, что вы делаете это не по своей прихоти, а для того, чтобы снять отечность с ног, которая доставляет массу неудобств. Если в салоне находятся понятливые и сопереживающие люди, то они, безусловно, не будут против ваших действий.

В противном случае вы вправе воспользоваться другими методами, которые точно не помешают экипажу.

Собираясь в путешествие, выбирайте удобную обувь на низком ходу

Как предупредить отечность ног?

Если вы знаете, что склонны к такой проблеме, то вам необходимо заранее создать максимально комфортные для себя условия, а также выполнить несколько правил. К ним относится следующее:

1. Если у вас часто отекают ноги, то в ручную кладь на борт вам необходимо взять с собой препарат под названием «Аскорутин». Он положительно влияет на проницаемость сосудов и уменьшает отеки. Если у женщин сильные выделения при менструации, то это лекарство поможет уменьшить потерю крови.
2. Чтобы ноги не отекали в самолете, нельзя перед полетом и во время пить большое количество жидкости, а также употреблять соленые продукты. Стоит ограничиться фруктами, овощами и молочные продуктами. С собой на борт желательно взять сухофрукты или орехи. Эти продукты точно не навредят, а вы при этом не будете испытывать чувство голода.
3. Обувь имеет немаловажное значение. Не стоит обувь на борт туфли на высоких каблуках, а также ботинки на тугой шнуровке либо с тугими ремнями. Достаточно обуть что-то, в чем вашим конечностям будет максимально комфортно. Они должны быть расслаблены, их ничто не должно стеснять.
4. Если вас часто мучает проблема отечности ног, вам следует взять с собой компрессионные носки либо гольфы. Они довольно теплые, поэтому ноги в них могут вспотеть, но зато жидкость не будет застаиваться в конечностях, следовательно, отеков можно будет избежать.
5. Вынужденная неподвижность является главной причиной отека ног. Дабы не допустить это, необходимо по возможности двигаться, менять позы и выполнять простые упражнения. Когда есть возможность, стоит пройтись по салону.

Помимо всего этого, еще при покупке билетов необходимо попросить у сотрудников авиакомпании предоставить вам место в самолете, которое расположено в самом начале. Так как впереди не будет кресел, вы сможете спокойно вытянуть и расслабить ноги.

Эта хитрость многим помогает при перелете. Также для борьбы с этой неприятностью можно взять с собой на борт специальные мази, способствующие снятию отечности. К таким относятся «Троксевазин», «Гепариновая мазь» и другие.

Что касается жидкости, то за час до вылета лучше пить не более 1—2 стаканов простой воды без газа. Газированные напитки, кофе, чай и алкоголь лишь провоцируют отечность, а также риск тромбоза.

Именно поэтому не стоит рисковать здоровьем. Если вы страдаете данной проблемой, вам стоит максимально ограничить прием вышеуказанных напитков. Их можно заменять фруктовыми соками, компотами, морсами и молочными напитками. В целом, бороться с опухшими ногами во время полета можно. Причем, делать это абсолютно не сложно. Если вы часто сталкиваетесь с этим, вам стоит заранее обезопасить себя. Те, с кем такое никогда не случается, могут помочь себе простыми упражнениями, которые быстро снимут неприятный симптом.

Увлекательные записи:

Похожие статьи, которые вам, наверника будут интересны:

• Что делать если самолет падает ?

  На протяжении поездки либо путешествия на любом виде транспорта нужно иметь знания о том, как правильно вести себя при происхождении экстремальной…

• Как перевозить гитару в самолете: способы, рекомендации

  Перевозку гитары в самолете возможно осуществить несколькими методами: забрать в салон воздушного судна в качестве ручной клади; поместить музыкальный…

• Что делать, если опоздал на самолет, рейс?

  В случае если Вам предстоит авиапутешествие, неизменно необходимо не забывать о пунктуальности, поскольку регистрация на рейсы в большинстве случаев…

• Как перевозить картины в самолете: способы, рекомендации

  Данные на тему транспортировки картин самолетом предлагают на многих форумах, но пролистав ленту сообщений, возможно сходу осознать, что их авторы…

• Лучшие места и схема салона самолета bombardier crj 200 — utair

  Авиационная компания Utair занимается как интернациональными, так и внутренними регулярными пассажирскими рейсами. Для внутренних рейсов используется…

• Лучшие места и схема салона самолета boeing 777-300 thai airways

  Самолетный парк «Thai Airways» всего имеет 14 самолетов Boeing 777-300. Из них 8 имеют номенклатуру ER, что обозначает Extended Range (увеличенная…

Как летают модели | Salatshop ♥ You

Как после долгого перелета быстрее вернуть бодрость и прийти в идеальную форму? Что поможет снять отечность и улучшить пищеварение? Как справиться с джетлагом без кофе? О простых способах поддерживать легкость, бодрость и красоту во время и после полетов, нам рассказала профессиональная модель Софи Дарриго-Ненашева.

Для нежной кожи и стройных ног

В самолете добавляю органическое масло персика в свою термальную воду и наношу на лицо в течение всего полета. Масло персика подходит для сухой кожи, масло розы — для нормальной, а для жирной и проблемной кожи — масло зеленого чая. Достаточно всего пары капель. Это помогает увлажнить кожу во время полета, и при этом она не будет жирной. На любую химию моя кожа реагирует высыпаниями, а использование натуральных косметических масел здорово выручает.

☆ Если лечу больше четырех часов, протираю ноги льдом. Это снимает отек с ног и помогает после полета быть в максимально хорошей форме.

Дышу

Дыхательные упражнения, с которых часто начинаются или заканчиваются занятия йогой — первое, что я делаю перед полетом и после полета для восстановления. Наш организм обогащается кислородом и работает максимально продуктивно, когда мы глубоко дышим. Одно из самых простых и эффективных упражнений — попеременное дыхание через ноздри.

☆ Закройте правую ноздрю большим пальцем правой руки и вдохните через левую ноздрю. Затем закройте левую ноздрю правыми безымянным пальцем и мизинцем, уберите большой палец с правой ноздри и выдыхайте через нос. Затем, без паузы, вдыхайте через правую ноздрю. Зажмите правую ноздрю правым большим пальцем и выдыхайте через левую. Этот цикл можно повторять 15–20 раз. Дыхание должно быть медленным, плавным и спокойным.

Такое попеременное дыхание через левую и правую ноздрю отлично помогает при головных болях и стрессах, прибавляет ясности сознания и успокаивает. Упражнения на дыхание улучшают метаболизм, работу пищеварения и добавляют бодрости. Когда мне нужно срочно прийти в себя и справиться с волнением или усталостью, я начинаю глубоко дышать, и это здорово помогает.

Морские ванны

Обожаю морскую соль и всегда держу ее в своей ванной. Морская соль снимает усталость и спазмы в мышцах после полетов, тренировок или напряженного дня. После перелета и особенно длинного рабочего дня я всегда стараюсь найти время, чтобы полежать в ванне с солью. Крупной морской солью с небольшим количеством геля для душа люблю делать массаж.

Чтобы вывести лишнюю жидкость из проблемных зон, подтянуть кожу и добавить ей гладкости и мягкости, я делаю обертывание, которое очень люблю за простоту ингредиентов и вау-эффект.

Обертывание с морской солью:

• 3 ст. ложки морской соли
• 2 пакетика голубой или белой глины
• 1—2 ложки нерафинированного масла кокоса
• 1 ч. ложка корицы

Смешайте все ингредиенты со стаканом воды до консистенции густого крема. Нанесите на ноги, талию и аккуратно заверните в пленку. Полежите так 30 минут в полотенце или чем-то теплом и смойте теплой водой. Нанесите кокосовое масло, и ваша кожа скажет вам спасибо.

☆ Без добавления глины из этого рецепта получается классный скраб.

Медитации с китами и дельфинами

Я давно занимаюсь йогой и практикую медитацию — это помогают расслабиться, снять напряжение и почувствовать гармонию и равновесие. Многим кажется, что медитация — это обязательно поза лотоса, благовония, Ом и отсутствие людей рядом. Но я часто медитирую не в студии йоги, а в самолете, по дороге из аэропорта или на стуле визажиста, пока мне делают макияж и укладку для съемки. Я просто включаю в наушниках свою любимую запись со звуками китов или дельфинов и слушаю в течение 10 минут. Вибрационный уровень этих млекопитающих в разы выше других животных. Они могут передавать информацию и общаться между собой на больших расстояниях, а их звуки совпадают со звуками нашей вселенной, записанной NASA в открытом космосе. Слушая этих животных, я просто чувствую себя намного лучше и гармоничнее, как если бы я побывала на море. Такие записи я также люблю включать перед сном, чтобы легче заснуть.

Тихий час для головы

Не думать всего 5 минут — это оказывается очень много и сложно. Наш мозг устроен так, что мы постоянно о чем-то думаем, и поток мыслей в голове никогда не останавливается. В течение 5 минут вы намеренно отключаете себя от той проблемы и мыслей, которыми была занята ваша голова, просто наблюдаете.  Небо, птицы, движение листьев — лучше смотреть в небо или за горизонт. Смотреть шире и выше, позволяя себе просто наблюдать. Через минуту вы захотите вернуться к своим проблемам и задачам, но важно продолжить просто дышать и наблюдать. Это простое упражнение дает глоток свежего воздуха, умиротворяет и добавляет сил для новых дел и свершений.

Имбирь вместо кофе

Имбирь укрепляет нашу иммунную систему, дает заряд бодрости на весь день, стимулирует очищение печени, улучшает пищеварение и обмен веществ. Я люблю делать сок с двойной порцией имбиря: зеленое яблоко + двойной имбирь + лимон. Обожаю это сочетание!

Еще одно сочетание, которое помогает мне победить джетлаг и уменьшить количество выпиваемого за день кофе: 400 мл натуральной кокосовой воды + 30 мл сока имбиря. В случае смены часовых поясов кофе может только усугубить ситуацию, а такая имбирно-кокосовая вода прекрасно бодрит и освежает.

Фотография на обложке: Алина Никитина

Почему отекают ноги в самолете, и как этого избежать

Даже не очень продолжительный перелет, печально сказывается на здоровье кровеносных сосудов. Что делать, чтобы взлетать и приземляться без вреда?

У любого человека в определенном возрасте, особенно у пожилых людей и рожавших женщин, в венах таза и нижних конечностей образуются тромбы, о которых большинство даже не догадывается.

Почему отекают ноги после полета

Во время взлета и посадки при преодолении сил гравитации циркуляция крови в организме меняется, она начинает приливать к нижним конечностям. Это грозит двумя неприятностями – расширением вен (варикозом) и отрывом тромбов от внутренних стенок вен. Закупорка вен, ведущих к сердцу или легким, оторвавшимися тромбами может вызвать острой правожелудочковую недостаточность или тромбоэмболию легочной артерии. Подобные состояния не поддаются сердечно-легочной реанимации. Поэтому главное – предотвратить появление этих осложнений авиаперелета.

Как летать в самолете без отеков

• Вены нужно скомпенсировать. Для профилактики расширения вен и отрывов тромбов необходимо использовать специальный компрессионный трикотаж – колготки или гольфы.

Компрессионные гольфы и колготки усиливают мышечный тонус вен, способствуют эффективной циркуляции венозной крови снизу вверх, предотвращают появление свободно перемещающихся тромбов.

Продается компрессионный трикотаж в специальных магазинах, подбирается строго индивидуально по размеру ноги. Одевать колготки и гольфы с компрессионным эффектом следует дома перед полетом согласно инструкции к ним.

• Помимо компрессионного трикотажа следует выбрать удобную не узкую обувь для полета. Если перелет предстоит долгий и особенно в зимнее время, возьмите с собой сменную легкую обувь, чтобы ноги могли отдохнуть.
• Сидеть в кресле самолета следует правильно, избегая положение «нога на ноге». Периодически следует делать гимнастику для ног, шевелить ногами, менять положение тела, периодически вставать и прогуливаться по самолету.
• При необходимости следует делать легкий массаж для ног. Обладатели кресел в первых рядах самолетов некоторых типов могут вытянуть ноги вперед или положить их повыше.
• Перед полетом за 2-3 часа стоит принять небольшую дозу аспирина(75-100 миллиграммов). Как известно, аспирин является средством по борьбе с тромбами.

Людям, страдающим от хронической венозной недостаточности или варикозной болезни, рекомендуется более длительное использование компрессионного трикотажа.

Распухшие ноги после полета — Essential Feeling Book сегодня

Опухшие ноги после полета.

Мы слышим, как вы кричите: «Посмотрите, как опухли мои ноги после полета», но если у вас опухли ноги после полета, это может быть неудобно и даже иногда болезненно. Это связано с тем, что ваше кровообращение становится ограниченным из-за повышенного давления отека (задержка жидкости). Если вы подняли ноги, но все еще страдаете, не отчаивайтесь. Выход есть. И что еще лучше, это приятный и расслабляющий способ уменьшить задержку воды.

В Essential Feeling мы специализируемся на восстановлении баланса вашего тела после долгого перелета. Это включает в себя перемещение воды, которая застряла в наших голенях, ступнях и лодыжках во время полета — причина отека.

Полет вызывает задержку воды?

Когда вы в самолете, давление воздуха меняется, а это значит, что наше тело работает не так хорошо. Вдобавок к этому изменения в воздухе означают, что мы автоматически становимся более обезвоженными, а это означает, что во время путешествий нам нужно больше пить. Но когда предлагается бесплатный алкоголь, как на некоторых дальнемагистральных рейсах, плюс немного затруднительно достать подходящую бутылку воды от экипажа, мы попадаем в цикл, в котором все наше тело — это все. внезапно не получая то, что нужно, чтобы исправить нас должным образом. Это приводит к задержке воды.
Хорошо, это немного упрощено, но самолеты и многочасовые авиаперелеты — серьезная причина отеков. И это не здорово.

Как избавиться от опухших ног после полета?

Итак, когда мы работаем с вами, мы используем комбинацию рефлексотерапии, которая использует точки давления на ваших ногах, чтобы ваша вялая система снова работала.Это уже помогает, заставляя ваше сердце биться быстрее, кровь течет и устраняет закупорки во внутренних органах. Но, помимо этого, мы используем легкое пульсирующее массажное давление вокруг ваших ступней, лодыжек, ног, чтобы устранить симптомы отека вашего полета (застойная жидкость) обратно к лимфатическим узлам, чтобы она могла легче стекать после вашей поездки. .

Почему после полета опухают лодыжки?

Мы обсудили ряд причин, по которым ступня или нога может опухать во время полета, но, по сути, бездействие любого рода может привести к отеку (задержке воды).Это одна из причин, по которой женщины страдают этим во время беременности — они не так активны из-за своего увеличенного размера, а также из-за давления на дренажные узлы, ответственные за выведение этой лимфатической жидкости из нашего тела. Это также одна из причин отека лодыжек и ступней после операции на органах малого таза.

Это давление повторяется в том, как мы сидим в вертикальном положении во время полета на самолете.

Результат — опухшие ступни и щиколотки. Опухшие ноги. И очень несчастный путешественник.

Как сделать так, чтобы мои ноги не чувствовали себя хорошо?

Вот несколько полезных советов, как избежать сильного отека стоп и нижних конечностей в целом.
Один из способов избежать опухания ног, лодыжек и ступней во время полета — это заранее принять меры предосторожности. Купите бутылку воды в аэропорту (или больше) и возьмите ее с собой в самолет. Затем, прежде чем вы почувствуете, что ноги начнут опухать, выпейте воды. Это помогает с вашей гидратацией и помогает лимфатической жидкости продолжать движение по вашей системе, а не оставаться в самой низкой точке тяжести.

Другой способ стимуляции лимфатической жидкости — движение. Поэтому, если вы будете двигаться, а не сидеть на сиденье на протяжении всего путешествия (или, как минимум, тренируете ноги во время полета), у вас больше шансов избежать отеков ног во время полета. Особенно, если вы делаете это через регулярные промежутки времени. Чем больше вы двигаетесь, тем больше будет двигаться вода и тем меньше будет удерживаться. И тем меньше опухнешь.

Некоторые советуют не снимать обувь во время полета.Это связано с тем, что после того, как вы удалите их, вы рискуете потерять возможность эффективно втиснуть в них опухшие пальцы ног. Это само по себе может быть травмой.

И конечно же летные носки. Носите их. Конечно, они выглядят немного странно, и мы согласны с тем, что от них БОЛЬНО жить. Но они важны. Эти чулки или компрессионная одежда предотвращают скопление жидкости. И давайте посмотрим правде в глаза, если вы в брюках, все равно никто не может сказать, что у вас на ногах. Так что наденьте их и, в первую очередь, избегайте воздействия.Это может быть вопросом жизни и смерти.

Вы слышали о Чарли Уайтинге, начальнике Формулы 1, который умер в начале гоночного сезона 2019 года? Он много летал и, наверное, успокоился. Но ваше здоровье важно, поэтому совершайте несколько пеших прогулок вокруг самолета, испытайте радость периодов высотной активности ступней и ног более чем на минуту за раз и пейте воду. Короче помогите своему телу справиться. Это не должно быть чрезмерным. Но это означает, что вам следует избегать сценария с опухшей лодыжкой.Но если вы сделали все это и все еще страдаете, не откладывайте запись на прием к нам, используя форму ниже. Мы будем рады назначить встречу в короткие сроки, если у нас есть бесплатная услуга, поэтому, если вы хотите забронировать в течение 24 часов, напишите нам по телефону 07757 946023 и не забудьте сообщить нам, почему вы бронируете.

Если у вас есть какие-либо сомнения относительно опухших ног или икр после полета, особенно если есть покраснение или жар, тогда, пожалуйста, обратитесь к врачу.Это может быть чрезвычайно опасно, и последнее, чего вы хотите, — это получить ТГВ (тромбоз глубоких вен), который вы списали на отек. Если образуются тромбы, они опасны для жизни, и их нельзя игнорировать.

Толстые лодыжки от полета

Вы страдаете толстыми лодыжками от полета? Поскольку внутренние и международные рейсы стали дешевле с годами, все больше и больше из нас летают. Иногда эти поездки могут длиться более 2 часов, достигая 13 часов для дальних перелетов, за которыми также может последовать еще большее количество перелетов.Продолжительное сидение, отсутствие движений, обезвоживание, давление на бедра и подколенные сухожилия — все это может привести к полноте в лодыжках от полета.

Иногда, сколько бы вы ни пытались двигаться, отек лодыжек все равно может возникнуть.

Итак, , почему у нас толстые лодыжки от полета, особенно в этих длительных поездках? Это опасно? Как мы, , предотвратим это?

Начнем с того, почему это происходит . Когда мы долгое время сидим в самолете, мышцы наших ног, которые обычно отвечают за перекачку крови и жидкости обратно вверх, не задействуются вообще.Со временем это приведет к увеличению скопления жидкости и крови в нижних конечностях (лодыжках).

Кроме того, во время длительных полетов в кабине самолета с низким давлением воздуха легко избегать употребления большого количества воды. Во-первых, стресс во время полетов иногда делает алкогольный напиток более привлекательным, а во-вторых, многие люди избегают слишком большого количества воды, потому что не хотят регулярно вставать и ходить в туалет во время полета. Это позволяет легко получить легкое обезвоживание в самолетах.Обезвоживание может ухудшить кровообращение, в результате чего жидкость будет скапливаться в лодыжках во время длительных перелетов.

Это опасно? Сам по себе отек лодыжки не опасен, однако причины, вызывающие его, также могут вызывать такие вещи, как сгустки крови или тромбоз глубоких вен (сгусток крови в икре), что может быть серьезно опасным и может привести к смерти. Таким образом, хотя сам по себе отек лодыжки не является поводом для беспокойства, причины, вызвавшие отек лодыжки, определенно являются достаточной причиной, чтобы отнестись к этому серьезно и принять все необходимые меры для предотвращения этого.

Как это предотвратить?

• Самое важное, что вы можете сделать, чтобы предотвратить нарушение кровообращения и последующий отек лодыжек, — это движение. Старайтесь вставать каждые полчаса и (при условии, что вы не спите) для прогулки по хижине. Старайтесь каждый раз ходить не менее 3-5 минут.
• Очень важно избегать обезвоживания. Это означает питьевую воду до и во время полета. Даже если у вас есть бокал вина или пива, попробуйте взять с собой бутылку воды.
• Важно, чтобы ваши ступни и ноги как можно больше двигались, даже когда вы сидите. Регулярно качайте лодыжки из стороны в сторону, вверх и вниз.
• Некоторые люди носят компрессионные чулки во время полета, чтобы предотвратить образование тромбов в ногах. Имеются данные, свидетельствующие о том, что ношение этих чулок может значительно снизить вероятность образования тромба, что очень важно, однако важно помнить, что чулки НЕ заменяют любые другие из вышеперечисленных мер предосторожности, в первую очередь упражнения и частые движения. на плоскости.
• Есть исследования, согласно которым прием аспирина во время полета немного разжижает кровь, уменьшая вероятность тромбоза и отека глубоких вен. Однако мы настоятельно рекомендуем перед полетом проконсультироваться с врачом, подходит ли это вам.
• Держать или помещать ступни выше сердца — отличный способ предотвратить скопление крови в ступнях и лодыжках. Если можете, посмотрите, сможете ли вы высоко поднять колени и ноги, поместив их на сиденье перед собой — очевидно, стараясь не раздражать пассажира перед собой.Стойки на руках за пределами туалетов или камбуза также являются интересным способом разжечь кровь — не опрокидывайте тележку с едой!
• После полета, когда наконец где-нибудь можно лечь, упереться ногами в стену. Это замечательно для дренирования лимфатической системы ног и стимулирования циркуляции насыщенной кислородом крови вверх по ногам и ступням.
• Массаж после полета — отличный способ снять отек. Вы можете сделать это самостоятельно или найти поблизости место, куда можно дойти пешком.Мягкая практика простой ходьбы также поможет телу циркулировать кровь.

Конечно, если опухоль не проходит и / или вы чувствуете дискомфорт или боль, как можно скорее обратитесь к врачу. Мы также здесь, чтобы помочь вам в лечении до или после полета. Все наши Physios очень хорошо разбираются в эффектах полета и готовы помочь вам почувствовать себя великолепно в любое удобное для вас время.

5 способов предотвратить опухание ног во время путешествий

Лето пришло, и для многих это означает, что пора отправиться в путешествие.Хотя походы на большие расстояния к неизведанным землям (или даже знакомым местам отдыха) могут быть очень увлекательными, они также могут сказаться на ваших ногах. Длительное сидение в автомобилях, поездах, автобусах и самолетах и ​​длительное времяпрепровождение в пеших походах и походах может вызвать скопление жидкости в ногах и лодыжках, что приведет к болезненному отеку. Хорошие новости: есть несколько простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сдержать опухоль, чтобы вы могли сосредоточиться на предстоящих приключениях.

Если в ваших планах небольшое летнее приключение, вот что вы можете сделать, чтобы не опухли ноги:

1. Уменьшите потребление соли.Соль задерживает жидкость в тканях. Во время путешествий и за несколько дней до этого сократите потребление соленой пищи и закусок, чтобы не накапливалась жидкость.
2. Прогуляйтесь во время полета. Да, парень, сидящий в проходе, может одарить вас грязными взглядами, если вы много встанете, но поддержание активности способствует циркуляции крови и уменьшает скопление жидкости в ногах и лодыжках. Не обращайте внимания на блики и пройдите по проходу хотя бы пару раз на очень длинных рейсах.
3. Выполняйте упражнения для голеностопного сустава и стопы сидя.Круговые движения лодыжками, а также сгибание и расслабление ног также улучшают кровообращение, поэтому держите ноги в движении, даже когда вы сидите.
4. Пейте много воды во время поездки. Вода сохраняет ваше тело гидратированным, а также способствует здоровью почек, что помогает организму избавляться от лишней жидкости. Внутри самолета может быть особенно сухо, поэтому возьмите с собой бутылку воды и пейте ее во время полета. (Бонус: питьевая вода гарантирует, что вы встанете, чтобы воспользоваться туалетом, что сделает вас более активным.)
5. Побалуйте свои ступни замачиванием и массажем. В конце дня попробуйте смочить ноги, чтобы расслабить уставшие мышцы, и используйте скраб, чтобы кровь текла по коже. Растирание ног успокаивает мышцы и стимулирует кровообращение, а положить их на одну-две подушки также поможет предотвратить отек.

Наконец, если во время путешествия у вас возникнут боли в ногах или возникнут другие проблемы, обязательно назначьте визит к ортопеду, когда вернетесь. Как ведущий ортопед в Нью-Йорке, д-р.Арчер умеет помогать женщинам и мужчинам решать всевозможные проблемы, связанные с ногами, чтобы вы могли наслаждаться более расслабляющими приключениями в будущем.

Путешествие и отек голени

---

Осень 2003 года была для меня чрезвычайно загруженным периодом путешествий. Путешествие началось с выполнения контрактных работ для Active Network на выставке гавайских гонок Ironman. Я остался на гонку, а на следующий день после гонки сел в самолет обратно в Колорадо.

После короткой шестичасовой остановки в Денвере и обмена сумок, согласованного с моим мужем Делом, он вернулся на самолет в Вашингтонский аэропорт Даллес, чтобы провести еще одну остановку.Затем я поехал во Франкфурт, Германия, Афины и, наконец, в Вулигмени, Греция. Я ездил в Грецию на гонку Кубка мира, которая была тестовым мероприятием перед Олимпийскими играми 2004 года. К тому времени, как я прибыл в Вулигмени, у меня была чудовищная задержка смены часовых поясов и лодыжки.

Термин «лодыжка» на городском сленге в широком смысле определяется как неблагоприятное состояние, при котором нет заметного изменения диаметра голени между коленом и стопой. Икра и лодыжка словно сливаются воедино. Есть разные причины лодыжек; мое состояние было вызвано поездкой.

Я немного волновался, потому что никогда не видел, чтобы мои ноги так выглядели. Они не только плохо выглядели, но и чувствовали себя плохо. Было странно ходить в обычных туфлях, а бегать было очень неудобно. На самом деле, я вообще не мог много бегать.

Моя кожа была похожа на поверхность водяного шара, и через несколько дней мои кости лодыжки снова появились. Рэнди Уилбер, физиолог Олимпийского комитета США, который работал на месте проведения соревнований, сказал мне, что отек голени является обычным явлением после длительных перелетов — даже у спортсменов.

Одна из рекомендаций, которые будут даны американским спортсменам, отправляющимся на Олимпийские игры, — подумать о ношении компрессионных чулок. Он сказал, что чулки действительно помогают избавиться от отеков голени. Поговорив с Рэнди, я решил, что не уеду из Греции, не надев компрессионные чулки на обратный рейс в США.

Этот опыт заставил меня задуматься об отеках нижних конечностей и путешествиях. Я исследовал и обнаружил, что отеки ног и ступней довольно часто встречаются во время авиаперелетов.Некоторые люди испытывают проблемы на более коротких рейсах, в то время как другие не испытывают проблем, если время полета не превышает четырех часов.

Среди факторов, вызывающих отек, — бездействие, положение ног в сидячем положении, низкое давление в салоне, низкая влажность, обезвоживание и прием некоторых лекарств. Небольшой отек голени и стопы, который быстро проходит, не является серьезной проблемой, но есть состояние, называемое тромбозом глубоких вен (ТГВ), которое является серьезной проблемой.

ТГВ — это заболевание, при котором тромбы образуются в глубоких венах тела, особенно в ногах.Иногда сгусток может оторваться и отправиться в другое место тела, где он может вызвать серьезные проблемы, такие как закупорка сосуда в легких, вызывающая тромбоэмболию легочной артерии.

Airhealth.org сообщает: «Около 85 процентов жертв тромбоза при авиаперелете — это атлеты, обычно выносливые спортсмены, такие как марафонцы. Люди с более медленным кровотоком в покое подвергаются большему риску застоя крови, которая может свертываться. более вероятно, что у вас появятся синяки и боли в мышцах, которые могут вызвать тромбообразование.»

Я не знаю, что у спортсменов, занимающихся выносливостью, есть паранойя по поводу ТГВ, но хорошо знать об этом состоянии. Чтобы узнать больше о ТГВ, обратитесь к списку ссылок в конце столбца.

После того, как я Имея опыт работы в 2003 году, я ношу компрессионные чулки во время длительных авиаперелетов. Я также использую компрессионные чулки для длительных поездок на автомобиле, где будет минимальное количество остановок. Самая главная причина, по которой я ношу чулки и принимаю некоторые дополнительные меры предосторожности во время путешествий, — это что мои ноги чувствуют себя намного лучше, когда я прибываю в пункт назначения.Если мои ноги чувствуют себя хорошо, качество моей тренировки улучшается, и мое общее настроение улучшается.

Путешествуете ли вы на гонках или на праздничные вечеринки, это мягкое напоминание о том, что нужно позаботиться о ногах, когда вы находитесь в воздухе или в дороге.

Советы по уменьшению отека голени во время путешествия

• Избегайте ношения тесной одежды, особенно в области талии.
• Пейте достаточно жидкости, чтобы моча оставалась светлой.
• Включите изотонический напиток.
• Попробуйте двигать ногами и растягивать лодыжки раз в час. По возможности совершите короткую прогулку. Когда вы ходите, мышцы ног сокращаются и сжимают вены, что помогает возвращать кровь к сердцу.
• По возможности приподнимите ступни и ноги.
• Нарисуйте круги пальцами ног, чтобы повернуть лодыжки, если вы застряли в одном положении и не можете ходить.
• Избегайте алкоголя и седативных средств, потому что они оба способствуют малоподвижности.
• Рассмотрите возможность ношения компрессионных чулок.Не путайте компрессионные чулки с поддерживающими чулками. Компрессионные чулки градуированы с гораздо большим давлением на щиколотку и меньшим давлением на колено. Лучше покупать чулки, которые требуют измерения голени, чтобы быть уверенным, что вы получите подходящий размер.

Ссылки

1. www.Mayoclinic.com
2. www.Airhealth.org
3. www.AmericanHeart.org

---

Гейл Бернхардт был тренером мужских и женских команд на Олимпийских играх по триатлону в США в 2003 году и Олимпийских играх в США по триатлону в 2004 году.Ее первый олимпийский опыт был личным тренером по велоспорту на Олимпийских играх 2000 года в Сиднее. Тысячи спортсменов успешно тренировались и участвовали в гонках, используя готовые, простые в использовании планы тренировок Гейла. Для получения дополнительной информации щелкните здесь . Пусть Gale и Active Trainer помогут вам добиться успеха.

Запор, менструальный цикл и др.

Путешествие может творить чудеса с душой. Он также может повлиять на ваше тело.

Само слово происходит от слова «мучения» или «болезненные или утомительные усилия», согласно Оксфордскому словарю английского языка.

Воистину болезненно, потому что стресс, нарушение биоритма, теснота в самолетах, новая еда и истощение — все вместе проверяют ваши физические возможности.

Ожидается, что почти 48 миллионов американцев отправятся в путешествие в период праздников Четвертого июля 2021 года — с четверга по понедельник — вторые по величине выходные в День независимости с тех пор, как AAA начала отслеживать цифры. Это означает, что это почти возврат к докандемическим уровням и увеличение почти на 40% по сравнению с 2020 годом, говорится в сообщении организации.

Вот общие симптомы, которые вы можете испытать во время путешествия этим летом, и советы, как оставаться здоровым во время путешествия:

1. Запор во время отпуска

Вы можете заметить, что ваши привычки в ванной немного изменились, когда вы отправитесь в путь. Когда обычный распорядок внезапно становится чем-то особенным, это может вызвать дискомфорт и беспокойство.

«Многие люди испытывают запор во время путешествий, — сказала медицинский сотрудник NBC News доктор Натали Азар.

Есть несколько возможных причин.

Привычки в еде : Вы можете есть меньше клетчатки и пить меньше воды, и все это способствует запору в поездках, отметил Азар. Постарайтесь не пить много жидкости и ешьте много фруктов и овощей.

Нарушение распорядка дня : Возможно, вы просыпаетесь позже или пропускаете любимую тренировку. Она посоветовала восстановить свой повседневный ритм. Если вы привыкли к дефекации по утрам, попробуйте воссоздать обстановку, чтобы это происходило, с помощью аналогичного приема пищи или упражнений, которые вы обычно выполняете дома.

Сопутствующие

Разница во времени по часам : когда при перемещении по часовым поясам ночь превращается в утро, а утро в ночь, потребуется несколько дней, чтобы вернуть вашу систему в нормальное русло.

«Синдром безопасного туалета»: Психология тоже играет роль. Вашему телу необходимо расслабиться, чтобы пойти в ванную, но это сложно, когда вы находитесь в новой, незнакомой обстановке, вызывая нарушения, когда вы находитесь вдали от дома, — сказал доктор Мехмет Оз Oprah.com. Кроме того, есть синдром застенчивого кишечника или боязнь сходить в туалет, когда рядом находятся другие люди.Общественные туалеты в самолетах, аэропортах и ​​отелях могут заставить некоторых путешественников «сдерживаться», что еще больше нарушит их распорядок дня.

2. Изменения менструального цикла

Многие женщины обнаруживают, что поездка за границу задержит или сократит их менструальный цикл или даже заставит их пропустить цикл, поэтому не удивляйтесь, если время будет немного необычным.

Менструальный цикл контролируется скоординированной секрецией различных гормонов, на которую могут влиять изменения в вашем циркадном ритме или ваших внутренних биологических часах, сказал Азар.Смена часовых поясов действительно мешает вашему телу, в том числе репродуктивной системе.

«Другими словами, сдвиг ваших биологических часов может вызвать изменение репродуктивных гормонов, влияющих на овуляцию и менструацию», — отметила она.

«Помните об этом, путешествуя, если НЕ планируете беременность!»

3. Опухшие ноги, ступни или руки

Это особенно характерно для авиаперелетов или любого другого вида транспорта, который заставляет вас сидеть неподвижно в течение длительного времени.Наши тела созданы, чтобы двигаться, чтобы способствовать кровотоку, поэтому, когда вы перестаете двигаться во время длительного полета, ваша кровь имеет тенденцию скапливаться в ногах.

«Наши икроножные мышцы — очень эффективный насос для сжатия вен и возврата крови к нашему сердцу», — сказал доктор Грегори Пьяцца, кардиолог из Бригама и женской больницы в Бостоне.

«Когда мы ведем малоподвижный образ жизни, мы теряем насос икроножных мышц».

Это может подвергнуть некоторых путешественников риску тромбоза глубоких вен или образования тромба в вене на ноге.Если он вырвется, он может попасть в сердце и легкие и вызвать тромбоэмболию легочной артерии, опасное состояние, которое может быть смертельным.

Развитие ТГВ может повлиять на людей через несколько часов и дней после полета, сказал Пьяцца. Обратите внимание на такие симптомы, как спазмы или другой дискомфорт в ноге, покраснение или изменение цвета на пурпурный, отек или затруднения при ходьбе.

Чтобы кровь не двигалась, он предложил следующие советы:

• Если у вас раньше были сгустки крови, подумайте о ношении компрессионных чулок.

• Пейте достаточно безалкогольной жидкости, чтобы вам приходилось мочиться один раз в час в самолете.

• Вставайте и гуляйте не реже одного раза в час, что уже должно происходить, если вы пьете достаточно жидкости и вам нужно встать, чтобы сходить в туалет.

• Попробуйте упражнения на икры и ступни, чтобы усилить накачивающее действие икроножных мышц.

Обезвоживание и несоблюдение диеты во время поездки также могут привести к отеку, — отметил Азар. Избавьтесь от соли в еде и пейте много жидкости.

4. Кожные высыпания

На вашем безупречном цвете лица внезапно появляются прыщики и неровности, когда вы исследуете новое место.

«Я постоянно слышу это от людей, — сказала доктор Кэролайн Джейкоб, основатель и медицинский директор Chicago Cosmetic Surgery and Dermatology.

Джейкоб подозревает, что это происходит из-за того, что путешествия вызывают стресс для вашего организма или потому, что вы можете питаться иначе, чем дома.

Доктор Джули Карен, сертифицированный дерматолог из Нью-Йорка, считает, что многие изменения связаны с окружающей средой.

«В некоторых городах наблюдается повышенное загрязнение, которое может накапливаться на коже и приводить к дальнейшим воспалениям и прыщам», — сказала она.

Вы также можете использовать продукты, отличные от привычных, например, увлажняющий крем или мыло, предоставляемые в отеле, которые, по мнению обоих экспертов, могут по-разному влиять на вашу кожу. Или вы пропускаете обычную процедуру очищения.

Хорошая идея — путешествовать с салфетками для лица. Не забывайте пить много воды в самолетах в сухих местах.И подумайте о том, чтобы упаковать в сумку еще один предмет: вашу собственную наволочку.

«Наволочка, с которой вы соприкасаетесь (в отеле), может быть не такой чистой или очищенной, как ваша дома», — сказала Карен.

Счастливых, здоровых путешествий.

Следуйте за А. Павловским в Facebook, Instagram и Twitter.

Спросите у терапевта: безопасно ли мне летать с опухшими ногами?

Q: У моего мужа точечный отек, и врач говорит, что лекарства от него нет.Так ли это, и безопасно ли ему совершать длительный перелет в таком состоянии?

LW

A: EDEMA — это медицинский термин, обозначающий отек, вызванный задержкой жидкости. Язвенный отек означает, что если вы надавите на опухшую область, то в течение нескольких секунд останется вмятина (при отеке без ямок надавливание не вызовет длительного вдавливания — и это имеет разные причины).

Сам по себе отек вызван увеличением количества жидкости, известной как лимфа, в интерстициальном пространстве — области за пределами кровеносных сосудов и вокруг клеток, составляющих нашу ткань.

Жидкость — это, по сути, кровь, отфильтрованная от клеток крови стенками капилляров, через которые она протолкнулась.

Существует ряд состояний, которые вызывают это скопление жидкости, например сердечная недостаточность, цирроз печени, заболевание почек и заболевания вен, по которым кровь возвращается к сердцу — например, варикозное расширение вен (опухшие вены). .

Я предполагаю, что описываемый вами отек возникает из-за голени.

Самая частая причина двустороннего отека ног (отек обеих ног) — это когда организм не может отправлять кровь из вен обратно в сердце.

Обычно это происходит из-за сильного варикозного расширения вен — кровеносные сосуды сильно расширены, поэтому давление на кровь меньше, чтобы течь в нужном направлении. Таким образом, кровь, вместо того чтобы течь по относительно узкому сосуду обратно к сердцу, течет лениво, почти как вода в канале, а не в быстрой реке.

Варикозное расширение вен также часто настолько велико, что у них нет эффективных клапанов, которые в противном случае контролировали бы кровоток в правильном направлении.

При отсутствии подробных сведений об истории болезни вашего мужа необходимо рассмотреть, является ли точечный отек результатом побочных эффектов лекарств, которые он может принимать, — чаще всего группы препаратов, называемых блокаторами кальциевых каналов, которые назначаются при повышенном артериальном давлении.

Эти лекарства вызывают задержку натрия, что неизбежно приводит к скоплению жидкости.

Ваш терапевт учтет эти детали перед тем, как сделать прогноз, а также исключит такие причины, как сердечная недостаточность, заболевания почек и тромбоз глубоких вен (сгустки крови в глубоких венах).

Если ваш терапевт не рекомендовал каких-либо конкретных мер предосторожности, я предполагаю, что ваш муж может безопасно совершить длительный перелет; однако важно, чтобы он носил компрессионные чулки во всю длину, чтобы предотвратить усиление отека на ногах.

Ему также следует раз в два часа ходить по проходу в самолете и оставаться хорошо гидратированным.

Обратитесь за советом к терапевту еще раз перед полетом, если есть аспекты, которые мне не раскрыли, и спросите о правильных компрессионных чулках.

Рецепт не является обязательным — ваш фармацевт сможет предоставить эти чулочно-носочные изделия.

Могу ли я лететь на самолете, если у меня гипсовая повязка?

Лучше всего уточнить у вашего туроператора или авиакомпании.

Некоторые авиакомпании требуют подождать 24 часа после наложения гипсовой повязки на рейсах продолжительностью менее 2 часов и 48 часов для более длительных рейсов.

Это связано с тем, что после первой наложения гипсовой повязки существует риск опухоли, что может повлиять на кровообращение.

Если вы планируете летать с недавно подогнанной гипсовой повязкой, возможно, вам потребуется ее разделить.

Это делается для предотвращения отека и снижения риска тромбоза глубоких вен (ТГВ) и компартмент-синдрома, потенциально серьезного состояния, вызванного отеком.

Не забудьте сообщить лечащим врачам, если вы собираетесь лететь в ближайшее время.

Возможно, вам потребуется заменить гипс, когда вы достигнете пункта назначения, и снова разделить его перед полетом домой.

Если у вас обе ноги в гипсе, вряд ли вы сможете летать. Обратитесь к своему туроператору или в авиакомпанию за советом.

Ваше место в самолете

Если у вас гипсовая повязка на верхней части тела или ваша нога находится в гипсовой повязке ниже колена и вы можете согнуть колено, вы сможете сидеть на обычном сиденье.

Если гипсовая повязка закрывает колено, вы не сможете его согнуть, поэтому вам придется договориться с авиакомпанией о специальных посадках.

В таких случаях многие авиакомпании потребуют от вас приобретения дополнительных мест.

Вы не сможете сесть у одного из аварийных выходов, где у сидений больше места для ног, если только вы не сможете легко передвигаться в экстренной ситуации.

Помощь инвалидам

Если у вас гипс на ноге и вам нужно инвалидное кресло, чтобы передвигаться по аэропорту и садиться в самолет, как можно скорее сообщите об этом в авиакомпанию.

Они могут организовать встречу в инвалидной коляске на обоих концах пути. Обычно за эту услугу не взимается дополнительная плата.

На костылях

Если вы используете костыли для поддержки своего веса, сообщите об этом в авиакомпанию.

Большинство авиакомпаний разрешают брать костыли в самолет, но во время полета их нужно будет хранить в багажном отсеке.

Прочтите ответы на другие вопросы о здоровье путешественников.

Дополнительная информация

Последняя проверка страницы: 24 сентября 2018 г.
Срок следующей проверки: 24 сентября 2021 г.

.