Бол

Тяжело подниматься по лестнице болят ноги: Диагноз на лестнице. Жить здорово! Фрагмент выпуска от 14.05.2013

04.11.1972

Содержание

Программа «Жить Здорово» от 01.06.2014: Я не могу ходить по лестнице. Диагноз по походке

9 июля 2014

Я не могу ходить по лестнице. Диагноз по походке

Из-за чего люди не могут ходить по лестнице нормально?

Рассмотрим три причины, из-за которых человеку бывает сложно подниматься
по лестнице.

1. При подъеме по лестнице появляется вяжущая боль в колене, и нога не разгибается

Возможная причина – травма мениска.

При травме может произойти неполный разрыв мениска, из-за этого
возникает ограничение движения в коленном суставе.

Травма мениска – причина ограничения движения в коленном суставе

Для определения точной причины боли нужно сделать МРТ коленного сустава.

Сделать МРТ коленного сустава

Лечат данную проблему с помощью артроскопической операции – через
небольшие проколы убирают лишнюю ткань.

2. При подъеме по лестнице начинает двоиться в глазах, когда опускаете голову

Когда человек поднимается по лестнице с опущенной головой, он должен приподнять
глаза, но у него это не получается сделать из-за того, что мышца не работает.

Данная проблема называется синдром паралича блокового нерва.

Двоение в глазах при наклоне головы – признак паралича блокового нерва

Паралич блокового нерва может появиться в результате аневризмы сонной
артерии.

Двоение в глазах при наклоне головы – признак аневризмы сонной артерии

Кроме того, паралич блокового нерва может возникнуть из-за опухоли или
локального поражения нерва.

Для определения точной причины необходимо сделать МРТ головы.

Сделать МРТ головы

3. При подъеме по лестнице ноги становятся «ватными»

Данная проблема возникает из-за ожирения и сахарного диабета, вследствие

чего появляется полинейропатия.

Слабость в ногах – признак полинейропатии

При диабете сахар «съедает» оболочку нервов, из-за чего ухудшается
чувствительность ног, и человеку бывает сложно их контролировать.

Сахарный диабет вызывает поражение нервов

Для решения этой проблемы необходимо:

1. Похудеть, так как при этом часть симптомов может исчезнуть.

Похудеть

2. Снизить уровень сахара в крови.

Снизить уровень сахара в крови

3. Ходить в течение 40 минут каждый день.

Заболели колени, когда поднимаюсь по лестнице, что с этим делать

Моя бабушка живет на пятом этаже. Каждый раз, когда я к ней поднимаюсь, думаю – как же она в свои 79 лет преодолевает эти 120 ступеней?

Как-то раз я спросила ее об этом. На что моя энергичная Ирина Сергеевна ответила: «Лидочка, такие вопросы задавать неприлично. Дама в моем возрасте не носится по лестницам, а медленно и важно вышагивает».

Как оказалось, эта статная 79 летняя дама каждый день страдает от невыносимой боли в коленях после того, как сходит на променад.

Ирина Сергеевна уже пол года втирает себе в колени мази, которые рекламируют по телевизору. Бабушка уверяла, что ей становится легче, но я видела, что после наших прогулок ей становилось все хуже и хуже.

Стоит ли рассказывать, каких усилий нам стоил поход к врачу? Глубокоуважаемому Якову Ильичу, который сумел найти подход к моей бабушке. Врач провел осмотр, назначил обследования и несколько нужных анализов.

После всего этого Яков Ильич рассказал Ирине Сергеевне о том, что мази могут быть только дополнительным лечением и поведал о хондропротекторах. Лекарства назначаются для стимуляции выработки внутрисуставной жидкости и защиты хрящей суставов от износа и старения.

Активное вещество таких препаратов – глюкозамин. Это вещество вырабатывается хрящевой тканью суставов, его применение может способствовать восстановлению хрящевой ткани и лечению артрозов.

Яков Ильич порекомендовал моей бабушке попробовать отечественный препарат АРТРАКАМ, так как он дешевле аналогичных зарубежных препаратов и изготавливается в виде порошка, а не таблеток, что очень удобно. Препарат прошел большое количество исследований и имеет приятный вкус, что большой плюс для моей бабушки, которая не выносит даже запаха таблеток. На вкус это как простая вода с лимоном. Приятный сладковато-кислый напиток.

Я просто размешиваю в стакане воды и даю ей выпить лекарство один раз в день. Это пакетик с порошком, там чистый глюкозамин. Без всяких добавок, которые формируют из порошка таблетку и без консервантов.

Состав АРТРАКАМ: глюкозамин, лимонная кислота и подсластитель вкуса (Сорбитол). Важно, что никакой химии и консервантов. Я читала, что консерванты крайне опасны для пожилых людей. Они могут накапливаться в организме и провоцировать онкологию.

Первые результаты бабушка ощутила через две недели после начала приема АРТРАКАМА. Боль уменьшилась. Яков Ильич говорит, что через месяц она спокойно будет подниматься по лестнице сама. Я очень надеюсь.

Если у вас или у вашего близкого человека болят суставы – обязательно обратитесь к врачу и пройдите все необходимые обследования. Лучше предотвратить болезнь, чем ее лечить.

Будьте здоровы!

________________________

Список источников:

Клюшкин, И.В. Клинические исследования эффективности препарата «АРТРАКАМ» [Электронный ресурс] / И.В. Клюшкин, Р.И. Фатыхов, М.С. Клюшкина, и др. — Электрон. текстовые дан. — Режим доступа: artracamcom/about/clinical-research, свободный. — Электрон. версия печ. публикации

 

 

Если болят ноги | Медицинский центр «Тет-а-Тет»

Современный человек ведет малоподвижный образ жизни, поэтому варикоз сильно «помолодел». Однако есть и хорошие новости — медицина тоже не стоит на месте, и сейчас существует много эффективных методик борьбы с этим недугом. Главное — знать несколько простых правил, которые помогут справиться с имеющимися проблемами и избежать потенциальных осложнений.

Первое, помнить про группы риска.

Как и в случае со многими другими болезнями, при лечении варикоза очень большую роль играет своевременная диагностика. Если выявить болезнь на раннем этапе, справится с ней значительно легче. Именно поэтому особо внимательными к своему состоянию здоровья должны быть те, кто входит в группы риска.

  • Почему одни люди страдают от варикоза, а другие нет? Большую роль здесь имеет наследственная  предрасположенность, которая имеется у 60-80 % больных варикозом. Если у ваших родственников (в первую очередь, родителей) есть проблемы с венами, то очень велика вероятность, что с этим недугом столкнетесь и вы.
  • Другая группа риска — сидячая или стоячая работа. Когда ноги постоянно находятся в неподвижном (особенно вертикальном) положении, венам сложно справляться с постоянным гидростатическим давлением, из-за чего начинается застой крови в нижних конечностях, что чревато развитием варикоза.
  • Для женщин важным фактором риска является беременность. Из-за дополнительного веса ребенка, резко увеличивается нагрузка на ноги.
  • Очень часто проблемы с венами возникают у тех, кто имеет лишний вес, а также у людей, чья деятельность связана с тяжелыми физическими нагрузками.

Когда человек подолгу сидит или стоит, на его ноги приходится лишь статическая нагрузка, крайне вредная для вен. А вот динамическая нагрузка (когда человек ходит или бежит), напротив, очень важна.. Именно поэтому мы рекомендуем чаще ходить пешком. Что касается беременности, то в нашем центре мы рекомендуем женщинам «в положении» приходить на консультацию к флебологу дважды: на раннем и на позднем сроках. Как показывает опыт, рекомендации по правильному образу жизни и правильно подобранный компрессионный трикотаж позволяют избежать варикоза у беременных.

Во- вторых, своевременная профилактика.

К сожалению, риск получения варикоза заложен в человеке самой природой. Человек ходит на двух ногах, а не на четырех, поэтому кровь из нижних конечностей должна подниматься на значительную высоту, преодолевая земное притяжение. При варикозной болезни вены повреждаются и теряют эластичность, в результате чего диаметр кровеносных сосудов увеличивается. Это, в свою очередь, приводит к застою крови и нарушению полноценного питания тканей. Лучшей профилактикой варикозной болезни являются регулярные динамические нагрузки на мышцы ног. Большую поддержку организму приносит ходьба, бег, плаванье, поездки на велосипеде. Специалисты отмечают, что особенно полезно подниматься пешком по лестнице. Словом, чем больше работают ваши ноги, тем меньше шансов, что возникнут проблемы с венами.

Огромное значение для профилактики варикозной болезни имеет компрессионный трикотаж. Специальные чулки и колготы, оказывая внешнее давление на вены, улучшают кровообращение в нижних конечностях, облегчают работу вен и мышечного насоса, снижают нагрузку на сердце, предотвращают усталость, боли и отечность ног. Однако следует учитывать два момента: во-первых, следует использовать только качественный компрессионный трикотаж, во-вторых, подбирать его должен специалист.

Если неправильно подобрать уровень компрессии, это белье может принести больше вреда, чем пользы.

Третье правило, диагностика.

Многие считают, что к концу дня усталость, боли в ногах, отечность — это нормальные явления. Однако, это не так. Если подобные явления возникают не после чрезмерной нагрузки, а регулярно в конце обычного рабочего дня, пора бить тревогу. Вполне возможно, что это первые симптомы начинающихся проблем с кровоснабжением нижних конечностей. Если же вдобавок к этому на ногах появляются сосудистые звездочки или синенькие прожилки кровеносных сосудов, следует запланировать поход к врачу.

К сожалению, некоторые люди просто не обращают внимания на такие «мелочи» и начинают беспокоиться лишь тогда, когда болезнь переходит на следующую стадию: отеки приобретают упорный характер, появляются боли и судороги, начинают заметно выпирать крупные сосуды. Дополнительными симптомами могут стать и легкие трофические нарушения кожи на ногах: темные пятна, шелушение, сухость.

То есть из-за болезни начинаются проблемы с питанием тканей, а, значит, к врачу нужно обращаться немедленно.

У самых упрямых пациентов, не желающих обращаться к врачу, болезнь может выходить на последнюю стадию, когда на коже появляются трофические язвы. Это признак того, что болезнь чрезвычайно запущена, а лечение будет очень долгим и сложным. Разумеется, до такого состояния ноги доводить нельзя ни в коем случае. Чем раньше вы обратитесь к врачу со своими проблемами, тем лучше для вас.

Если вы видите, что на ваших ногах появились такие звездочки или синие ручейки сосудов, лучше не ждать новых симптомов, а сходить на консультацию к врачу. Даже если опасения окажутся напрасными, лучше подстраховаться. Главная задача врача — распознать болезнь на ранней стадии.

И не занимайтесь самолечением.

Многие люди, столкнувшиеся с варикозом, под надуманными предлогами отказываются идти к врачу и пробуют лечиться самостоятельно. Кто-то вырезает народные рецепты из газет, кто-то, насмотревшись рекламы, покупает крема и мази, обещающие «легкость в ногах». Большая часть «народных средств» против варикоза обладает низкой эффективностью, а вот венотонизирующие препараты в виде мазей или таблеток, используют в своей практике и профессиональные врачи. Ими невозможно вылечить варикоз, однако они имеют большой плюс — уменьшают неприятные ощущения пациента. Однако подбирать их должен специалист, учитывающий индивидуальные особенности каждого пациента.

Обычно лечение варикоза имеет комплексный подход. Невозможно подобрать одну универсальное средство, которое бы чудесным образом избавит вас от всех проблем с венами на ногах. Выбирать и комбинировать различные методики лечения должен врач, занимающийся заболеваниями вен. Самолечение здесь попросту недопустимо.

Несмотря на кажущуюся безобидность этого заболевания, варикозная болезнь может иметь очень серьезные последствия! При варикозной болезни наиболее опасными осложнениями являются развитие тромбофлебита, чреватого эмболическими осложнениями иногда летальными!

На ранних стадиях болезни можно обойтись без оперативного вмешательства, использование качественного, правильно подобранного компрессионного трикотажа в сочетании с курсами венотонизирующих препаратов позволяет быстро улучшить состояние пациента и остановить развитие болезни. В более запущенных случаях требуется операция, сосудистый хирург удаляет поврежденные неработающие вены, после чего происходит плавное перераспределение венозной крови по неповрежденным подкожным венам и более глубоким венам. В настоящее время всё большей популярностью пользуется СКЛЕРОТЕРАПИЯ — безоперационный метод лечения варикоза, когда поврежденные вены не вырезают, а с помощью серии уколов вводят в них специальный препарат, который словно «заклеивает» больные вены, так что со временем они просто исчезают. Это безболезненная процедура, после которой не остается никаких шрамов, однако подходит она не всем пациентам.

В любом случае принимать решение о том или ином методе лечения должен врач.

Зайцев С.В., сосудистый хирург

Почему вам больно спускаться с лестницы? Советы практикующего врача | Красноперекопск Online

Эта болезнь подкрадывается постепенно. Все начинается с эпизодической скованности или небольшой боли в суставах, скажем, приседая, вы почувствовали, как кольнуло в колене. Или болезненное ощущение появилось у вас при спуске с лестницы. Именно при спуске, а не при подъеме. Это и есть первые симптомы остеоартроза.           

            Они почти незаметны. Стоит дать себе коротенькую передышку, и боль отступает – можно двигаться дальше. А позже боль станет появляться, даже когда вы будете садиться на стул, и усиливается по ночам. Заболевание неизлечимо, но его развитие можно остановить или значительно замедлить. Какой-то одной причины, ведущей к развитию остеоартроза, не существует. С возрастом из-за изменения обменных процессов в организме хрящ становится более сухим, ломким, растрескивается, источается, а иногда и вовсе исчезает. Всё это определяется как «изнашивание» хрящей. Одновременно изменяется и костная ткань. По краям сустава образуются костные выросты – остеофиты – «отложение солей». Уменьшается и плотность костей: из-за гормональных нарушений они теряют кальций и становятся более хрупкими, так развивается остеоартроз. Развитию артроза способствуют ушибы, переломы, вывихи, повреждения связок суставов или многократные микротравмы.

            Артроз – профессиональное заболевание у шахтеров и футболистов (артроз коленных, локтевых и плечевых суставов), секретарей и ткачих (артроз мелких суставов кистей). К остеоартрозу коленных суставов ведут избыточный вес и плоскостопие, которые увеличивают нагрузку на них. Плоскостопие меняет осанку человека: тело приобретает неестественное положение и нагрузка на суставы перераспределяется. Если вы весите 80 килограммов, то, стоя на ногах, каждому своему колену вы даете нагрузку в 40 килограммов.

            Во время неспешной ходьбы нагрузка увеличивается в 4 раза, во время бега – в 6 раз. Чтобы не доводить тело до болезни, надо всеми возможными способами устранять факторы риска: худеть, исправлять осанку, не допускать избыточных физических нагрузок, чередуя нагрузку с отдыхом. При плоскостопии необходимо подобрать подходящие супинаторы. Обувь должна быть удобной. Женщинам придётся отказаться от высоких каблуков-шпилек. Иногда помогает ношение наколенников из плотной эластичной ткани. Они снимают с суставов часть нагрузки. Естественные процессы старения вполне можно затормозить современными препаратами, содержащими основные компоненты суставного хряща. Как избавиться от боли? Тупую, ноющую боль в суставах может облегчить тепло, электротерапия, иглоукалывание.

            О суставах необходимо заботиться, не перегружать их. При остеоартрозе тазобедренных, коленных суставов и плоскостопии следует меньше бегать, прыгать, приседать, поднимать тяжести.

            Не стоит ходить быстрым шагом по пересечённой местности.

Не менее вредно подолгу сидеть и стоять в одной позе, это ухудшает приток крови к больным суставам. Потому необходимо чередовать периоды нагрузки с периодом покоя: 15-20 минут нагрузка, 5-10 минут – отдых.

            Разгружать суставы ног лучше лёжа или сидя с выпрямленными ногами.

Хороший способ поддержания мышечного тонуса – ходьба в удобной обуви по ровной местности в умеренном темпе.

            Ежедневные прогулки по 20-30 минут помогут вам поддерживать форму.

Главное, не торопиться консервативными методами влиять на артроз лечение возможно для начала с помощью коррекции образа жизни.

            Оптимальный вид спорта – плавание. В воде с суставов полностью снимается нагрузка тела, а мышцы отлично работают.

 Полезны занятия на тренажёрах и езда на велосипеде. Зимой – ходьба на лыжах: скольжение тоже уменьшает нагрузку на суставы.

             Надеемся, эти советы врача-терапевта с 40-летним стажем исцеления больных Валентины Алексеевны Рубановой помогут желающим как можно дольше избежать встреч с «болезнью преклонного возраста».

 http://toneto.net/news/krasota-zdorove-sport/kak-spravitsya-s—boleznua-preklonnogo-vozrasta—sovet-praktikuuasxego-vracsa

Встать и идти. Как живут люди, которые не могут, но очень хотят ходить

В четыре часа дня все-таки позвонила родителям. Они живут в Новограде-Волынском Житомирской области, примерно в трех часах езды от Киева. Сказала: «Мне плохо. Приезжайте». Когда мама приехала, я минут 15 пыталась дойти до двери, чтобы открыть.

Мама позвонила доктору, который меня оперировал. Он сказал: «Это похоже на менингит. Вы можете лечиться дома. В больнице нет мест». Мама купила кучу таблеток, предлагала вызвать скорую. Я отказывалась, но к трем ночи поняла, что становится только хуже. Очень болел позвоночник, я почти не могла сидеть. Попросила маму позвонить в 103.

Скорая ехала часа полтора. Под утро нас привезли в больницу, но не дали каталку. Пришлось идти самой, мама переставляла мне ноги. Первое, что сказала доктор: «Чем мы можем вам помочь? Пока есть скорая, она бесплатно отвезет вас домой».

Мы решили остаться в больнице до утра. Мне что-то капали через капельницу – наверное, обезболивающее и антибиотики. В той больнице не было нейрохирурга, и меня, после просьб родителей, отправили в военный госпиталь. Там сразу положили в реанимацию.

Я не понимала, насколько все серьезно и пыталась шутить. Говорила: «У меня скоро корпоратив. Я купила красное платье, хочу пойти в нем». А медсестра ответила: «Ты, конечно, не переживай. Но главное – чтобы ты хоть как-то вышла из реанимации».

Через полдня пришел доктор, чтобы взять пункцию спинномозговой жидкости. Он попросил перевернуться на бок, а я поняла, что не могу – не чувствую ног и не могу ими двигать. После анализа доктор поставил диагноз миелит. Позже другие врачи, у которых мы консультировались, сказали, что болезнь спровоцировала система, установленная в позвоночнике. Либо ее устанавливали в не очень стерильных условиях, либо из-за нее воспалились нервные корешки, и это дало гной.

В первый день в реанимации я постепенно переставала чувствовать тело. Сначала ноги, через час живот, еще через час – ребра. К концу дня не чувствовала ничего ниже груди. Но при этом у меня жутко болели ноги и спина. Я понимала, что если паралич дойдет до шеи, то все – гробик, похороны, кладбище. В таких случаях мало кто выживает.

Я умоляла доктора прооперировать меня сразу. Это увеличило бы шансы на успешную реабилитацию. Он сказал: «Ты у меня не одна, есть и другие операции. Ты можешь подождать».

Меня прооперировали только на третьи сутки – удалили часть системы из спины. Из-за того, что убрали не всю систему, возникли осложнения. Вторую часть удаляли позже во Львове. Если бы все сделали сразу, восстановление проходило бы намного эффективнее.

Легче после операции не стало. Я не могла двигаться, просто лежала на спине и смотрела в потолок. Минимальная подвижность была только у правой стопы. При этом ноги болели невыносимо.

30 декабря меня перевели из реанимации в обычную палату. И там, и там со мной были родители. В новогоднюю ночь я просто спала. Но перед сном загадала желание: проснуться и пошевелить хотя бы одной ногой. Не сбылось. Я подумала: «Ну ладно. Рождество – тоже большой праздник, загадаю еще раз». И снова ничего не произошло. Мне было уже 22 года, но я не могла понять: как так? Почему не сбывается?

Я спросила у своего врача о реабилитации – какая мне нужна и какой центр он посоветует. Доктор ответил: «Зачем тебе тратить деньги? Вот задвигаются ноги – пойдешь в бассейн». Другой врач посоветовал реабилитационный центр во Львове.

Боль в коленях при подъеме по лестнице. Что это такое и что делать. | В здоровом теле…!

Добрый день, друзья!

Колено состоит из движущихся частей, включая бедренную кость (бедро), голень (голень) и коленную чашечку (надколенник). Когда эти части движутся, хрящ смягчает их и предотвращает их износ от трения.

Однако, если этот хрящ изношен или поврежден, колено теряет часть этой защитной подушки, что приводит к болезненному состоянию, известному как хондромаляция.

Хондромаляция может привести к тупой боли при сгибании колена или при выпрямлении колена сразу после сгибания.

Действия, которые могут вызвать боль, включают:

— спускаясь по холмам или лестницам

— поднимаясь по лестнице

— выпрямление колена во время осевой нагрузки

Вот почему колени часто болят, когда человек поднимается или спускается по лестнице. Это более глубокое движение означает, что коленная чашечка вынуждена скользить вверх и вниз по бедру больше, чем обычно.

Приседание, вставание на колени или сидение с согнутыми коленями более чем на 90 градусов также могут вызывать боль в этом состоянии. Все эти действия включают глубокий изгиб колена.

Даже небольшого отека хряща может быть достаточно, чтобы вызвать боль во время этих действий. Некоторые люди могут также заметить ощущение трения или скрежета после упражнений или интенсивного использования ног и коленей.

Симптомы

Симптомы хондромаляции включают в себя:

  • боль в колене или вокруг него, особенно при подъеме по лестнице, во время интенсивной активности или после долгого пребывания в одном положении
  • чувство трения, хруста, скрежета при сгибании колена

Причины

картинка

Распространенные причины включают травмы, чрезмерные нагрузки и смещение.

Наиболее распространенные причины включают в себя:

Чрезмерные нагрузки на колени: это может быть результатом бега, прыжков или любой деятельности, которая требует интенсивного использования коленей. По этой причине хондромаляцию часто называют «колено бегуна». Встречается у людей любого возраста и встречается у молодых, активных спортсменов.

Неправильное расположение коленной чашечки: Если коленная чашечка не в правильном положении, хрящ не сможет защитить ее от трения. Некоторые люди рождаются со смещением колена, которое может вызвать эту проблему.

Слабые мышцы бедер или икр: мышцы ног помогают поддерживать колено и удерживают его на месте. Если они недостаточно сильны, колено может соскользнуть с выравнивания. Даже небольшое смещение может постепенно изнашивать хрящ и со временем причинять боль.

Травма колена: несчастный случай, падение или удар по колену могут вывести коленную чашечку из правильного положения, повредить хрящ.

Факторы риска

Хондромаляция чаще развивается:

  • спортсмены и тренирующиеся, которые ставят нагружают колени с помощью упражнений и других видов деятельности
  • подростки, из-за временного дисбаланса мышц по мере роста тела, который обычно корректируется с течением времени
  • женщины, как правило, имеют меньше мышечной массы вокруг колена
  • люди, у которых ранее была травма колена, например, вывих
  • те, у кого узкие подколенные сухожилия, плоскостопие,разница в длине ног или слабость суставов
  • люди с гипермобильностью надколенника, когда коленная чашечка больше, чем должна

Другая причина – несбалансированные мышцы. Сильные мышцы бедра в сочетании с более слабыми икроножными мышцами также могут сдвинуть коленную чашечку с места. Точно так же сильные внешние мышцы бедра и слабые внутренние мышцы бедра могут вызвать смещение.

При обнаружении постоянных болей и дискомфорта в колене или симптомы хондромаляции, необходимо конечно обратиться к врачу. Раннее лечение может предотвратить дальнейшее повреждение хряща и облегчить боль.

Образ жизни средства

Как правило, неинвазивные методы лечения хондромаляции успешны. Они включают:

Упражнения с низкой нагрузкой: ходьба и плавание являются хорошими вариантами для укрепления ног и укрепления мышц без нагрузки на колено. Это также может улучшить настроение и качество сна.

Ортопедические стельки в обувь: они могут поддерживать свод стопы, если это необходимо.

Избегайте действий, которые вызывают боль: многие люди должны избегать лестниц, если подъем по ним вызывает боль. Вместо этого они должны делать упражнения, которые удобны. Это может помочь избежать дальнейшего повреждения хряща.

Диета: следование разнообразной диете может обеспечить баланс питательных веществ и помочь поддерживать здоровый вес. Избыточный вес может повредить коленный хрящ и создать нагрузку на коленный сустав.

Режим сна: высыпайтесь, так как это поможет уменьшить боль и усталость.

Облегчение боли: лекарства, отпускаемые без рецепта, такие как ибупрофен, могут помочь контролировать дискомфорт.

Упражнения

В зависимости от первопричины проблемы можно порекомендовать серию упражнений.

Примеры упражнений на растяжение и укрепление четырех главой мышцы включают в себя:

Полуприседания: Встаньте, расставив ноги на уровень бедер, и согните колени до 40 градусов.

Шаги на низкую опору: Поставьте одну ногу на возвышение 10 см, затем другую ногу, затем спуститесь вниз первой ногой, затем другой.

Опускание ног из положения сидя: сядьте, вытянув ноги прямо вперед, поднимите одну ногу и медленно опустите ее, затем проделайте то же самое с другой ногой.

Подъем ног сидя: сядьте на стул или кровать так, чтобы ступни были на полу, а задняя часть колена прислонилась к стулу или кровати. Медленно поднимайте и опускайте каждую ногу по очереди.

Для начала, сделайте каждое упражнение по 3 раза и отдохните, затем повторите 10 раз.

После того, как вы делаете это каждый день в течение 6 недель, можно увеличить нагрузку или усложнить упражнения.

Лекарства и хирургия

Ибупрофен или напроксен может помочь облегчить боль и воспаление в хряще.

Без лечения хондромаляция может привести к коленно-бедренному артриту. Это происходит, когда хрящ сильно изнашивается в результате повреждения.

Как только хрящ полностью истирается, он не восстановится больше. В тяжелых случаях кости могут напрямую тереться. Если это происходит, боль может быть изнурительной, и человек может чувствовать ее во время отдыха.

Профилактика

Здоровый образ жизни в сочетании с физическими упражнениями полезен для коленей и всех суставов. Важно не игнорировать боль в колене. Боль во время определенных действий может быть предупреждающим признаком хондромаляции или других проблем.

Будьте здоровы!

Спасибо за внимание и подписывайтесь на канал!

Как люди после COVID-19 учатся ходить и не бояться смерти

«Проведя много времени на ИВЛ, человек не может просто приехать домой и вернуться к привычному образу жизни из-за выраженной мышечной недостаточности, слабости, пролежней. У многих атрофируются мышцы. Попробуйте полежать хотя бы два часа без движения! А эти пациенты лежат сутками, неделями, месяцами. Трахеостомия может нарушить процесс глотания, воспроизведения звуков, что потребует дальнейшей работы с логопедом. Гипоксия, то есть недостаток кислорода, сильно отражается на сознании. Все это большой стресс для организма», — рассказывает пульмонолог клиники «Три сестры» Елена Зинчук.

Ее 70-летняя мама сейчас тоже лежит с коронавирусом в реанимации 2-й инфекционной больницы в Москве. 23 июня ее должны были привезти на восстановление после ИВЛ, но ее состояние в выходные резко ухудшилось, прогноз неблагоприятный, считают врачи. Хотя они делают все, что могут, даже занимаются с пациентами реабилитацией прямо в реанимации: проводят пассивную гимнастику, делают массаж, учат самостоятельно дышать без аппарата.

В отделении интенсивной терапии начинается первый этап реабилитации — ранняя мобилизация, которая помогает снизить длительность искусственной вентиляции легких и предотвратить ПИТ-синдром («после интенсивной терапии». — Прим. ред.), приводящий к поражению нервов, трудностям с глотанием, нарушениям сна. Во время ранней реабилитации пациента могут посадить прямо с интубационной трубкой, чтобы он подышал в привычном состоянии, могут даже потренировать на прикроватном велотренажере. Как говорит Зинчук, для России это пока огромная редкость, даже исключение. Согласно рекомендациям Минздрава, людям с тяжелой формой COVID-19 нужно пройти еще два этапа. Второй проходит уже в стационаре, третий — дома или в специальной клинике.

«Коронавирус снижает еще и толерантность к умственным нагрузкам: например, если раньше человек читал целую диссертацию за раз, то сейчас кое-как осиливает один абзац и больше не может. Это нередкое последствие новой инфекции. Хотя это еще и типичная постинсультная картина», — добавляет кардиолог Дмитрий Сумин. Уже после коронавирусной пневмонии развиваются фиброзы: в пораженных легких разрастается соединительная ткань, образуются рубцы. Из-за этого проблемы с дыханием у пациента продолжаются — это одышка, сухой кашель, боль в области грудной клетки. Но такие фиброзы обратимы, если делать правильную дыхательную гимнастику, массаж, выводить мокроту.

ИВЛ, по словам Зинчук, нельзя воспринимать как катастрофу и думать, что, попав на аппарат, человек обязательно заработает тяжелые нарушения или умрет. Методики сейчас щадящие: респираторная поддержка подбирается в зависимости от потребностей и не вызывает баротравм (состояние, возникающее при множественных мелких повреждениях, разрывах легочной ткани. — Прим. ред.). Сама по себе ИВЛ — это, скорее, палочка, как для человека, который сломал ногу, способ поддержать нарушенную функцию. Другое дело, что на интенсивную терапию попадают люди не только с дыхательной недостаточностью, но и с серьезными хроническими заболеваниями, которые усложняют лечение.

Причины боли в ногах при подъеме по лестнице

Боль в ногах может возникнуть, когда вы поднимаетесь по лестнице.

Изображение предоставлено: valentinrussanov / E + / GettyImages

Боль в ногах часто является признаком травмы или переутомления мышц, но также может быть связана с плохим кровообращением или заболеваниями позвоночника. Если боль в ноге возникает или усиливается при подъеме по лестнице, это важная подсказка, которую должен знать врач. Поэтому, если причина явно не связана с травмой или чрезмерным употреблением, обратитесь к врачу для оценки ваших симптомов.

Проблемы с мышцами и сухожилиями

Большинство болей в ногах является следствием травм или чрезмерной нагрузки, вызванной спортом, физическими упражнениями или даже повседневной деятельностью. Боль в ноге может быть вызвана растяжением, которое представляет собой растяжение или разрыв связок, или растяжением — или травмами мышц или сухожилий. Скелетно-мышечная боль может возникать внезапно или нарастать и усиливаться со временем.

Хотя большинство растяжений, растяжений или воспалений, поражающих мягкие ткани голени, бедра или колена, могут вызывать боль в ногах как в активном, так и в состоянии покоя, эти травмы также могут усугубляться при нагрузках, таких как подъем по лестнице или подъем по холмам.

Нервная боль в ногах

Иногда источником боли в ногах являются нервы. Одним из таких примеров является синдром грушевидной мышцы, который возникает, когда грушевидная мышца, которая проходит от нижней части позвоночника до верхней части бедренной кости, прижимается к седалищному нерву, который проходит по задней части каждой ноги. Этот синдром может вызывать боль в ягодицах, бедрах, голенях и ступнях, а при подъеме по лестнице боль может быть более интенсивной.

Подробнее: Упражнения с эспандером при синдроме грушевидной мышцы

Другие проблемы со спиной также могут привести к боли в ногах, например, грыжа межпозвоночного диска, которая может раздражать нервы, ведущие к ногам и ступням, или стеноз позвоночника, сужение позвоночного столба, которое оказывает дополнительное давление на нервы позвоночника. — включая те, которые ведут к ногам и ступням.Однако боль, вызванная этими проблемами, может быть постоянной и не характерной для ходьбы по наклонной поверхности или подъема по лестнице.

Заболевания периферических сосудов

Заболевание периферических артерий (ЗПА) возникает, когда артерии, которые снабжают кровью от сердца к ногам и ступням, частично или полностью блокируются. ЗПА обычно вызывается затвердением артерий или атеросклерозом, а классическим симптомом является спазм или боль в пораженной ноге, особенно при ходьбе или подъеме по лестнице.

Хотя эта боль обычно проходит в покое, тяжелое ЗПА может вызывать постоянную боль, онемение и холодные бледные ткани пораженной ноги. Другой серьезной причиной боли в ноге, которая может усиливаться при подъеме по лестнице, является тромбоз глубоких вен (ТГВ), тромб в глубоких тканях ноги.

Подробнее: Средства от плохого кровообращения в ногах

Обратитесь к врачу

Если у вас боль в ногах, которая явно связана со спортивной травмой или недавним чрезмерным использованием мышц ног, меры домашнего ухода, такие как RICE (отдых, лед, сжатие и подъем), могут улучшить ваши симптомы.

Существует множество различных причин боли в ногах, некоторые из которых очень серьезны, и важно, чтобы ваш врач определил причину любой продолжающейся или сильной боли. Если ваша боль не уменьшается или если у вас возникает боль в ногах, возникающая при ходьбе или подъеме по лестнице, сообщите об этом своему врачу.

Предупреждение

Как можно скорее обратитесь к врачу , если у вас есть какие-либо признаки ЗПА, включая боль в икроножных мышцах при ходьбе или подъеме по лестнице, и немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас сильная боль в ноге или если боль в ноге сопровождается покраснение тканей, отек или лихорадка.

Борьба с подъемом по лестнице? Вот несколько советов, которые помогут упростить процесс.

Представьте себе: вы встаете и ходите, делаете покупки — у вас есть большие сумки, наполненные едой на неделю. Вы закончили день, поэтому вы подходите к лифту, чтобы вернуться к своей машине, припаркованной на верхнем уровне, но что это? Знак «Out of Order» смотрит на вас из-за металлических дверей. Когда вы отходите, ноги стучат, а ноги болят от нескольких часов ходьбы, вас осенила страшная мысль — вы должны идти по ЛЕСТНИЦАМ!

Вы подходите к первому шагу, неуверенный в своих силах.«У меня болят колени?» — спросите вы себя: «А что, если я упаду?». Вы неуверенно держитесь за перила и начинаете подъем. Первые несколько шагов проходят без происшествий, но через несколько секунд ваши колени начинают дрожать от усталости. Дыхание становится тяжелым, на лбу выступает пот. Вы достигаете первого уровня, и вам нужно время, чтобы прийти в себя. Вам осталось пройти еще 4 лестничных пролета!

Вы, наконец, добираетесь до машины, загружаете чемоданы и отправляетесь домой. Ваши ноги дрожат от подъема по лестнице, но ваш день окончен.Когда вы подходите к дому, поднимаясь по крутому извилистому холму, ваша машина начинает издавать странные звуки — бормочущие и грохочущие звуки умирающего двигателя. Этого не может быть! Мороженого не хватит, если дождаться эвакуатора! Теперь вам нужно подняться по ГОРУ домой с тяжелым грузом. Снова возникают страх и мысли на лестничной клетке.

Я позволил себе приукрасить этот конкретный сценарий. Но повседневные задачи, такие как подъем по лестнице и подъем в гору, не должны вызывать страх или тревогу.

Вы могли подумать: «Подъем по лестнице и прогулки в гору сейчас ТАКОЕ трудно, это, должно быть, нормальная часть старения», что верно, однако есть ряд вещей, которые вы можете сделать, чтобы подготовиться к дню, который я описал выше. , и с большей уверенностью справляйтесь с любыми сложными задачами.

Ключ к постепенному развитию

Если лестница и холмы являются «замком», то постепенное продвижение — это «ключ», который поможет вам открыться для более сложных задач.

Постепенное продвижение — это простая концепция: вводить более мелкие, более управляемые действия с целью выполнения более крупной и трудоемкой задачи.

Когда дело доходит до подъема по лестнице или ходьбы в гору, это может быть так же просто, как изменить свой ежедневный маршрут ходьбы, включив небольшой холм или лестницу в этом районе — испытайте себя, сделав 1 или 2 попытки при ходьбе. По мере повышения вашей уверенности вы можете начать делать немного больше через день. В конце концов, ваша ежедневная прогулка превратится в отдельное приключение, проходя вверх и вниз по холмам, включая лестницы различной сложности.

Но что, если вы не живете в холмистой местности или рядом с лестницей? Следующим советом может быть «сильное» дополнение или альтернатива…

Прочность для лестниц

Повышение силы ног имеет первостепенное значение для повышения уверенности в себе, когда дело касается лестниц и холмов.Сила — это не только наращивание больших мускулов — сила также может быть вашей способностью повторять задание, не испытывая усталости. Если у вас сильнее мышцы ног, вы сможете подняться по любой лестнице, не уставая слишком быстро, и, вероятно, почувствуете уменьшение боли в коленях, а также чувство устойчивости и равновесия при каждом шаге.

Так как же нам создать такую ​​силу, спросите вы? Используя первый совет «постепенного развития». Я привел несколько примеров упражнений, с которых можно начать, не выходя из дома, и способы их выполнения:

1.Сидеть и стоять

  • Как следует из названия, начните с удобного стула, расставив ноги на ширине плеч и скрестив руки на груди
  • Наклонившись вперед над ступнями, оттолкните пятки и встаньте, выпрямив колени, держа грудь высоко.
  • Обратное движение, отталкивая бедра к стулу, удерживая вес на пятках и следя за тем, чтобы колени оставались на одной линии с пальцами ног.
  • Повторите это движение 10 раз, повторяя 3 раза с отдыхом между подходами.
  • Для прогресса вы можете увеличить количество повторений до 15 или удерживать легкий вес, например гантель или сумку.
  • Попробуйте 3 подхода по 10 повторений, чтобы начать с


2. Настенные сиденья

  • Начните, опираясь бедрами и спиной о твердую стену.
  • Отойдите от стены ногами вперед, прижимая спину и бедра к стене
  • Медленно соскользните спиной по стене, сгибая колени, пока ваши колени не будут согнуты чуть выше 90 градусов.
  • Удерживайте это положение как можно дольше, наращивая до 30 секунд
  • Отдых и повторить 3 раза
  • Для прогресса увеличьте задержку на 10 секунд, максимум до 60 секунд


3. Весы на одной ноге

  • Стойте, расставив ноги на ширине плеч, стойте гордо и в правильной осанке.
  • Перенесите вес на одну ногу, слегка приподняв другую ногу над землей
  • Не стесняйтесь держаться за стул для стабилизации; когда почувствуете себя уверенно, начните отпускать поддержку на более длительные периоды
  • Удерживайте это положение в течение 30 секунд, следя за тем, чтобы бедра оставались ровными.Попробуйте повторить по 3 раза с каждой стороны.
  • Для прогресса держитесь дольше или, когда держите, перебрасывайте мяч из одной руки в другую, чтобы проверить равновесие.

4. Подъемники с помощником


  • Выберите шаг, с которого вам удобно начинать.
  • Установите, держась либо за TRX, либо за перила / перекладину рядом с вами.
  • Начните с твердо поставив одну ногу на ступеньку.
  • Используя силу, надавите пяткой, когда вы поднимаетесь на ступеньку.
  • Осторожно контролируйте их путь вниз, сохраняя гордость в груди и голове.

Strength — отличный способ развить уверенность в себе и улучшить свою способность с легкостью выполнять повседневные задачи, но нельзя пренебрегать другим видом упражнений.

Аэробная активность — это здорово

Аэробные или сердечно-сосудистые упражнения также являются жизненно важной частью развития нашей способности подниматься по холмам и лестницам; он позволяет нашему сердцу более эффективно перекачивать кровь, снабжая наши мышцы кислородом, и предотвращает слишком быстрое утомление.Как упоминалось ранее, простой прогулки по местности может быть достаточно, но, используя первую точку постепенного продвижения, нам нужно всегда делать немного больше каждый раз, когда мы выходим на улицу.

Если вам нравится ежедневная прогулка, вы хотите ходить в темпе, который повысит частоту сердечных сокращений; вы не хотите бездельничать — сделайте это стоящим и поставьте перед собой задачу, делая свой обычный кругооборот немного быстрее каждый раз, когда вы его пытаетесь.

Использование холмов и лестниц на вашей прогулке также добавит естественного прогресса — если у вас есть лестница в вашем собственном доме, используйте их, чтобы закончить прогулку!

Одним из ключевых факторов при выполнении любых аэробных упражнений, будь то ходьба, плавание или езда на велосипеде, является уверенность в том, что вы бросаете себе вызов.Если вы не уверены, достаточно ли вы работаете, используйте простую числовую шкалу, где 1 — это легко, совсем не сложно и нормально дышит, а 10 невозможно поддерживать, и вы дышите очень тяжело. Мы называем эту шкалу «Рейтинг воспринимаемой нагрузки» или RPE, и она будет разной для всех, так что это отличный способ испытать себя как личность — постарайтесь поставить 6–7 баллов из 10, чтобы улучшить свою физическую форму.

Используя приведенные выше советы, я надеюсь, что ваш следующий опыт работы с любой лестницей или подъемом в гору будет более уверенным.Если вы все еще не уверены или не уверены в чем-либо, что я здесь обсуждал, свяжитесь с одним из наших физиологов по физическим упражнениям в BJC Health.

Почему у меня болит колено, когда я поднимаюсь по лестнице?

Уход за собой, упражнения, артрит, колено

Джо задавал себе этот вопрос каждый раз, когда он стоял у подножия лестницы и смотрел на площадку. Лестница стала испытанием на физическую выносливость. Каждый шаг вызывал жгучую боль в его коленях, независимо от того, насколько медленно или осторожно он поднимался.Боль, которая началась в правом колене, теперь затронула и левое. Большую часть времени Джо избегал лестницы, спал на диване в кабинете и складывал одежду в ящики стола. Но сегодня ему понадобился костюм из туалета в спальне.

Боль в колене когда-нибудь заставляла вас или вашего близкого избегать занятий?
Это может быть связано с повреждением хряща в колене. Клиническое название этого состояния — хондромаляция надколенника, также известная как колено бегуна.

Почему болит колено, когда вы поднимаетесь по лестнице ?

Чтобы ответить на этот вопрос, давайте рассмотрим механику движения колен.

Ваше колено соединяется с тремя основными костями: бедренной костью (бедренной костью), большой берцовой костью (голени) и коленной чашечкой (надколенником). Все три кости вместе с соответствующими связками и мышцами должны работать в унисон, чтобы выдерживать ваш вес и обеспечивать плавное движение ног.

При каждом изгибе надколенник, свободно плавающая кость, скользит по бедренной кости в канавке блока. Суставной хрящ удерживает коленную чашечку в нужном положении, смягчая и смазывая сустав, поэтому кости скользят друг относительно друга.

Поврежденный хрящ может не вызывать боли при ходьбе. Но по мере того, как бег, глубокие сгибания в коленях, приседания или подъем по лестнице подвергают колено дополнительной нагрузке, боль усиливается. Эти типы движений заставляют коленную чашечку скользить вверх и вниз. Изношенный хрящ не может удерживать коленную чашечку в желобке, когда колено находится под давлением. Когда коленная чашечка выскальзывает из положения, это вызывает боль.

Как повреждается коленный хрящ?

Коленный хрящ выходит из строя по многим причинам. Несчастные случаи, травмы, генетические деформации, чрезмерное использование и возраст — пять распространенных причин хондромаляции.

Переломы костей или разорванные мышцы могут вызвать дисбаланс силы в ноге и отодвинуть коленную чашечку в ту или иную сторону от бороздки. Дополнительное напряжение может вызвать смещение и боль.

Травмы из-за чрезмерной нагрузки вызывают повреждение хрящевой ткани, особенно у молодых спортсменов. Рост костей и чрезмерное напряжение создают рецепт хронического заболевания. Если юные спортсмены жалуются на боли в коленях на тренировках или во время соревнований, им следует прекратить игру.Продолжительная боль в коленях после физической активности указывает на более серьезное состояние, чем обычная болезненность мышц в результате напряженной тренировки. Если после тренировки или игры вы испытываете боль в коленях, которая не уменьшается в течение 72 часов, вам может потребоваться медицинская помощь. Позвоните своему лечащему врачу, врачу спортивной медицины или ортопеду.

Генетические деформации и возраст — это факторы риска, которые нельзя изменить, но есть некоторые вещи, которые можно предпринять, чтобы не повредить хрящ.

Можно ли предотвратить «колено бегуна» или хондромаляцию?

Лучший способ избежать хондромаляции — поддерживать правильное положение коленной чашечки и минимизировать износ хряща.

Первый шаг — развитие сильных и сбалансированных мышц ног выше и ниже колена. Эти мышцы поддерживают и стабилизируют надколенник, чтобы удерживать его в блокадной канавке.

Если ваша цель — укрепить мышцы ног, будьте осторожны. Мышцы передней части ноги действуют противодействуя подколенным сухожилиям, сгибая и выпрямляя колено. Когда одна мышца сокращается или становится короче, другая удлиняется. Дисбаланс силы может вывести коленную чашечку из положения.

Оставайтесь в канавке, чтобы избежать боли в коленях при подъеме по лестнице.

Подобно другим занятиям, при подъеме по лестнице необходима правильная форма, особенно если у вас болят колени. Но, когда мы учились подниматься по лестнице в детстве, наши родители были больше сосредоточены на предотвращении падений, чем на обучении нас правильной технике подъема по лестнице.

Если подъем по лестнице вызывает боль, оцените свою осанку и положение ступней и ног. Вот три совета, которые следует запомнить.

  1. Совместите колено со вторым пальцем ноги.
  2. Не веди ногой, веди телом. Наклоните туловище вперед, чтобы перераспределить силу вашего веса с колена на подколенные сухожилия на задней стороне бедра.
  3. Поставьте пятку стопы на ступеньку перед тем, как сделать шаг вперед.

Повторите шаги для каждой лестницы, по которой вы поднимаетесь.

Если боль в колене усиливается или длится более двух недель, пора обратиться к специалисту-ортопеду.Продолжая ходить на больном колене, вы можете серьезно повредить сухожилия и связки внутри колена.

Ознакомьтесь с нашими последними статьями в блоге:
Знаете ли вы, что здоровье костей влияет на обмен веществ, память и мышцы?
Вы когда-нибудь задумывались, почему болят суставы и мышцы при гриппе?
Есть ли у вас риск искривления позвоночника? Познакомьтесь с доктором Бенджамином Хакеттом, MD
Bone & Joint ежемесячно публикует новые статьи в блогах.Если вы не хотите пропустить самую свежую информацию, присоединяйтесь к нашему списку рассылки. Вы получите электронное письмо, когда в наш блог будут добавлены новые темы.
Нажмите, чтобы подписаться на информационный бюллетень по ортопедическому здоровью и благополучию Bone & Joint,
e-Motion.

Лестница для кардиотренировок и больных ног | Live Healthy

Если вы не бегали по лестнице с тех пор, как учитель физкультуры заставил вас сделать это в старшей школе, возможно, пришло время заняться этим снова.Не заблуждайтесь — вы, вероятно, почувствуете сильную боль, когда в первый раз сделаете этот изнурительный вид кардио. Тем не менее, аэробные и силовые преимущества того стоит.

Зачем подниматься по лестнице?

Если вы похожи на многих людей, трудно найти время в день для адекватной тренировки. Вот где подъем по лестнице может быть вашим союзником; По словам фитнес-эксперта Джея Кардиелло в статье, опубликованной в журнале Shape, ходьба по лестнице в два раза требовательнее к телу и сжигает в два или даже три раза больше калорий, чем ходьба по плоской поверхности.«Согласно исследованию 2005 года, опубликованному в« Британском журнале спортивной медицины »,« даже короткие периоды подъема по лестнице, такие как короткий лестничный пролет в офис и обратно два раза в день, например, значительно улучшат ваше сердечно-сосудистое здоровье ». «А поскольку подъем по лестнице заставляет вас использовать нижнюю часть тела для подъема тела против силы тяжести, это также силовое упражнение.

Что делать

По словам Кардиелло, использование подъемника по лестнице в тренажерном зале намного хуже настоящая вещь, а именно подъем по настоящей лестнице.По этой причине для тренировок такого типа лучше всего найти настоящую лестницу. Найдите в своем районе высокое здание с открытой для публики лестничной клеткой или посетите холмистые парки в вашем районе, в которых могут быть лестницы. Когда вы только начинаете, сделайте короткую разминку на ровной поверхности, идя в легком или умеренном темпе в течение примерно пяти-десяти минут. Самый простой способ тренироваться на лестнице — просто подниматься по ней по одной. По мере того, как вы станете сильнее, попробуйте пройти один пролет, а затем бегать трусцой на следующем.В конце концов, пройдите один, а затем бегите трусцой два, добавив больше времени на бег с более короткими интервалами «отдыха» при ходьбе. Как и при любой кардио-тренировке, вы получите максимальную пользу, если будете выполнять ее не менее 20 минут, а в идеале — от 30 до 60 минут.

Более сложные тренировки

По мере того, как вы становитесь лучше, вы сможете тренироваться еще лучше, пропустив шаг. Пропуск шагов заставляет ваши ноги принимать положение выпада — отличная тренировка для четырехглавой мышцы, ягодиц и икр. Измените ширину шага, чтобы задействовать различные группы мышц ног, стремясь сделать широкий выпад в правую сторону на одном шаге, а затем на широкий левый выпад на следующем.Также попробуйте боковую ступеньку, когда ваш ствол обращен к перилам лестницы, а вы поднимаетесь на одну или две ступеньки боком. Вы также можете прыгнуть на одной ноге вверх на несколько ступенек, а затем на другой ноге для следующих нескольких ступенек или подпрыгнуть по ступенькам обеими ногами.

Боль в мышцах и суставах

Если возможно, спуститесь на лифте после подъема, потому что спуск по лестнице может вызвать нагрузку на суставы, что может вызвать еще большую болезненность. Постоянный бег по лестнице создает слишком большую нагрузку на ваши суставы, а это означает, что вам придется ходить, а это отнимет часть драгоценного времени, которое вы могли бы потратить на большую тренировку.Выполнение даже самой простой тренировки ходьбы может вызвать у вас сильную боль на следующий день, хотя болезненность может появиться не раньше, чем через 72 часа. Это называется болезненностью в мышцах с отсроченным началом, или сокращенно DOMS. Непонятно, почему именно это происходит, но, скорее всего, это признак того, что вы наращиваете мышцы, напоминает Американский колледж спортивной медицины. Не выполняйте еще одну тренировку по лестнице, пока вас мучает DOMS, но можно делать легкие упражнения, такие как ходьба.Если вам действительно больно, нанесите лед на пораженный участок или сделайте массаж.

Ссылки

Биография писателя

Николь Вулкан работает журналистом с 1997 года, освещая вопросы воспитания и фитнеса для журнала The Oregonian, карьеры в CareerAddict, путешествий, садоводства и фитнеса для Black Hills Woman и других публикаций. Вулкан имеет степень бакалавра искусств по английскому языку и журналистике Университета Миннесоты. Она также является спортсменом на протяжении всей жизни и проходит сертификацию в качестве личного тренера.

Как обращаться с лестницей при артрите колен

Артрит коленного сустава может вызывать боль при подъеме и спуске по лестнице. У нас есть несколько советов, которые помогут вам подниматься по лестнице с меньшими болями.

Большинство подростков и молодых людей не задумываются о том, чтобы быстро подняться и спуститься по ступенькам. Однако с возрастом наши коленные суставы становятся менее непобедимыми и более уязвимыми, и лестница перестает быть легкой задачей.Подъем и спуск по лестнице особенно трудны для людей с артритом коленного сустава.

Артрит вызывает дегенерацию хряща, смягчающего коленный сустав. Без защитной амортизации подъем по лестнице становится неудобным. Даже у людей с легким артритом подниматься по лестнице может быть неприятно болезненно.

Большинство людей с проблемами колен считают спуск по лестнице гораздо более болезненным, чем подъем по ней. Это связано с тем, что при спуске по лестнице колено и пателло-бедренный сустав, расположенный под коленной чашечкой, подвергаются значительной нагрузке.Эта сила усиливается у людей со слабыми четырехглавыми мышцами или мышцами бедра, потому что нет мышц, которые могли бы поглощать силу каждого шага. Весь удар приходится на коленный сустав.

Если вы страдаете артритом или другими проблемами с суставами, которые затрудняют работу по лестнице, вы можете предпринять несколько шагов, чтобы улучшить свою подвижность по лестнице и уменьшить боль.

  • Укрепите мышцы ног. Подъем ног — простой способ укрепить мышцы. Лягте на спину, удобно согнув одну ногу в коленях.Поднимите прямую ногу примерно на шесть дюймов от земли, напрягите мышцы бедра и удерживайте поднятую ногу в течение нескольких секунд, прежде чем опустить ее обратно на пол. Повторите несколько раз, затем сделайте то же упражнение другой ногой. Ваш врач или физиотерапевт может посоветовать другие упражнения, которые помогут укрепить мышцы ног.
  • Избегайте длительного сидения. Когда вы часами сидите на стуле перед компьютером, ваши колени могут стать жесткими. Это еще больше затрудняет подъем по лестнице.
  • Попробуйте спуститься по лестнице задом наперед. По общему признанию, спускаться по лестнице — не лучший вариант. Однако, если другие варианты не помогают вашим коленям, исследование в замедленной съемке показывает, что силы, возникающие при спуске по лестнице назад, перемещаются к бедру, а не к колену. Если вы решили попробовать этот вариант, проявите осторожность и спуститесь по знакомым вам ступеням.

Вы также можете поговорить со своим врачом, чтобы изучить дополнительные варианты лечения.

Когда обращаться за лечением при артрите

Артрит не означает конец активной жизни.Если вы испытываете тревожные симптомы или постоянную боль, вам могут помочь известные специалисты по артриту в Summit Orthopaedics. Мы работаем с вами, чтобы подтвердить диагноз и разработать соответствующий план консервативного лечения. Если нехирургические методы лечения не соответствуют целям вашего образа жизни, хирурги-ортопеды, прошедшие стажировку, проконсультируются с вами и обсудят подходящие варианты хирургического вмешательства. Summit предлагает инновационные варианты замены суставов. Наш хирургический центр Vadnais Heights — один из двух хирургических центров в стране, получивших расширенный сертификат Совместной комиссии по тотальной замене тазобедренного сустава и тотальному эндопротезированию коленного сустава.

Начните путь к более здоровым суставам. Найдите своего эксперта по артриту, запишитесь на прием через Интернет или позвоните нам по телефону (651) 968–5201, чтобы назначить консультацию.

У

Summit есть удобное расположение через Миннеаполис-Стрит. Пол, обслуживающий Миннесоту и западный Висконсин. У нас есть современные центры комплексной ортопедической помощи в Иган, Миннесота , Плимут, Миннесота, Ваднайс-Хайтс, Миннесота и Вудбери, Миннесота , а также дополнительные общественные клиники по всему метро и на юге Миннесота.

Больше ресурсов для вас

Причины трудностей подъема по лестнице | KneePain.com

Размещено автором Jack Armstrong

Обычные повседневные боли могут быть признаком более серьезных проблем или ранних стадий заболевания. Если вы испытывали боль при подъеме по лестнице, это может быть признаком проблемы со здоровьем, связанной с суставами, или симптомом внутреннего состояния, влияющего на одну из различных систем организма, например сердечно-сосудистую или нервную.Причины трудностей при подъеме по лестнице могут сильно различаться и иметь несколько различных основных причин. Ниже приведены наиболее распространенные причины трудностей при подъеме по лестнице, способы наилучшего лечения каждого состояния и общие методы лечения. Анатомия мышц колена. [/ caption] Самая распространенная причина трудностей при подъеме по лестнице Проблемы, связанные с коленом Во многих случаях, если вам трудно подниматься по лестнице, причиной могут быть различные заболевания колен. Однако, несмотря на схожие симптомы (боль в коленях), причины могут быть самыми разными.
  • Остеоартрит: — частая причина боли при подъеме по лестнице. Остеоартрит, как правило, возникает у людей старше 50 лет. Это дегенеративное заболевание, вызванное износом суставов с возрастом. Остеоартрит уменьшает хрящ в колене, что приводит к образованию костных шпор. Симптомы могут включать жесткость колена, боль, уменьшение диапазона движений и отек. Лечения остеоартроза не существует, однако есть способы уменьшить его влияние. Общие методы лечения включают в себя безрецептурные обезболивающие, упражнения, наколенники, пакеты со льдом, грелки, перила для лестниц, инъекции и увеличение общей повседневной активности.
  • Повреждение сухожилия: термин «повреждение сухожилия» охватывает различные травмы. В особенности повреждение сухожилия надколенника ощущается при подъеме по лестнице. Симптомы включают боль, отек и воспаление. Это обычная проблема для спортсменов и людей, занимающихся очень активными занятиями, поскольку чрезмерное использование четырехъядерных мышц может привести к растяжению связок или вызвать небольшие разрывы. Лечение может включать отдых, обледенение колена, компрессионные обертывания и подъем колена по мере заживления. Этот вид домашнего лечения, обычно называемый RICE, может значительно помочь в восстановлении после обычных травм колена.
  • Колено бегуна: Самая распространенная из всех травм, связанных с коленом, — это колено бегуна. Несмотря на название, он влияет не только на бегунов, но и на не спортсменов, поскольку все его причины не связаны с физической активностью. Хотя это связано с коленом бегуна, связанного с сухожилием надколенника, и связанные с ним симптомы сосредоточены вокруг самой коленной чашечки. Причины могут включать в себя напряженные мышцы, неправильное положение или осанку стопы, слабые мышцы или проблемы с дефектом самого колена, такие как его форма. Симптомы включают скованность, общую боль и заметные проблемы при спуске по лестнице.Лечение включает в себя вышеупомянутый метод RICE, укрепляющие упражнения, наколенники, повышенное растяжение, ортопедические стельки, обезболивающие, а в тяжелых случаях — хирургическое вмешательство.
Другие причины трудностей при подъеме по лестнице Хотя проблемы с коленями являются одной из самых распространенных причин трудностей при подъеме по лестнице, не все проблемы связаны со здоровьем суставов. Есть недуги, влияющие на сердечно-сосудистую и нервную системы, которые могут вызывать затруднения при подъеме по лестнице. Часто боль или трудности при подъеме по лестнице могут быть ранним признаком одного из заболеваний мехов.
  • Свертывание крови: сгустки крови — это заболевание, которое может поражать голени. Когда эти сгустки накапливаются, симптомы могут включать тепло на ощупь, боль в ногах, отек, изменение цвета и ощущение тяжести в ногах. Наиболее частой причиной образования тромбов является плохое кровообращение, а наиболее распространенным методом лечения является восприятие разжижителей крови.
  • Грыжа межпозвоночного диска: Грыжа межпозвоночного диска может поражать ноги и чаще встречается у людей молодого и среднего возраста, поскольку у пожилых людей это заболевание не наблюдается.Симптомы могут включать слабость мышц, снижение рефлексов, боль в ногах и спине, покалывание и онемение. Эти симптомы поражают спину и спускаются к ногам, часто затрагивая только одну сторону. Лечение включает обезболивающие, лед, инъекции стероидов, массаж, хиропрактику и, реже, операцию.
  • PAD (заболевание периферических артерий): — это нарушение кровообращения, при котором ваши конечности не получают достаточного кровотока из-за сужения артерий. ЗПА обычно вызывается накоплением бляшек в артериях, ограничивающих кровоток.Симптомы могут включать судороги в икрах, бедрах и бедрах после подъема по лестнице, онемение, слабость в конечностях, обесцвечивание, язвы, которые не заживают должным образом, и замедленный рост ногтей на ногах. Методы лечения включают изменения образа жизни, такие как диета и упражнения, лекарства и хирургическое вмешательство для лечения основных причин.
  • Сдавление бедренного нерва: бедренный нерв находится в верхней части бедра и передает сигналы движения и ощущения основным группам мышц ноги. Повреждение бедренного нерва, такое как воспаление, давление или травма, может вызвать слабость в ногах, боли в паху, боли в ногах и значительно ограничить способность передвигаться по лестнице.Причины, помимо внешней травмы, могут включать диабет, опухоли, особенности таза и внутреннее кровотечение. Из-за множества различных первопричин лечение во многом зависит от того, что в первую очередь вызвало заболевание, однако методы лечения включают терапию, лекарства или хирургическое вмешательство.
  • Слабые мышцы ног: наконец, если учесть трудности при подъеме по лестнице, ваше заболевание может быть совсем не медицинским. Отсутствие физической активности, малоподвижный образ жизни или карьера за столом могут означать, что мышцы ног просто не получают должного использования.Регулярные тренировки несколько раз в неделю могут укрепить мышцы ног и уменьшить трудности, связанные с движением. Обязательно проконсультируйтесь с врачом или медицинским работником по поводу наиболее безопасной и эффективной тренировки с учетом ваших потребностей, связанных со здоровьем.
Заключительные замечания Как видно из приведенной выше информации, трудности с подъемом по лестнице включают целый ряд различных заболеваний и травм. Некоторые из причин столь же просты, как спортивные травмы, и могут потребовать только отдыха и восстановления. В то время как другие, такие как сгустки крови, могут привести к гораздо более опасным проблемам со здоровьем, если их не лечить.Важно понимать, что проблемы с подъемом по лестнице просто указывают на первопричину, которая может сильно различаться по своему влиянию на ваше общее состояние здоровья. Если вы заметили такие трудности, запишитесь на прием к врачу, чтобы определить, что вызывает у вас симптомы. Как только вы полностью осознаете, что является основным заболеванием, ваш врач может посоветовать следующий курс и лучший подход к вашему лечению.

Как подняться по лестнице, когда у вас болят колени

Один из вопросов, который мне постоянно задают на личных тренировках в Денвере, — «как я могу подниматься по лестнице с больными коленями?» Подъем по лестнице — сложное движение, даже с идеально функционирующими коленями, потому что оно включает в себя балансирование на одной ноге, поднятие веса всего тела против силы тяжести (одной ногой), перенос веса на другую ногу и координацию движений трех человек. суставы и множество мышц каждой ноги.

Изношенный коленный хрящ делает подъем по лестнице совершенно болезненным для многих людей, но несколько изменений в подходе могут ослабить давление на сустав и сделать подъем по лестнице более управляемым.

Как всегда, перед выполнением этих упражнений проконсультируйтесь с врачом. Колени сложны, и то, что работает для некоторых людей, может не подходить для вашей уникальной ситуации.

С одобрения врача попробуйте эти четыре метода.

Стабилизируйте коленный сустав. Отсутствие мышечной стабильности позволяет суставам смещаться, что вызывает чрезмерный и необычный износ хрящей между костями. В несущем суставе, таком как колено, отсутствие стабильности в окружающих мышцах означает, что сам сустав, а не мышцы, принимает на себя весь вес и давление тела. Несколько простых движений, подобных тем, что показаны в этом видео с упражнениями для снятия боли в коленях, могут помочь стабилизировать неустойчивое колено.

Укрепите квадрицепсы и ягодицы. Сила нижней части тела важна для подъема веса тела на каждом шагу. Четырехглавая мышца, большие мышцы передней поверхности бедер и ягодичные мышцы, большие мышцы задней части тела, делают большую часть тяжелой работы. Такие упражнения, как мостик для ягодиц и приседания у стены, могут помочь укрепить ягодицы и квадрицепсы.

Повышение стабильности ядра. Вы можете подумать, что ваши мышцы живота не имеют ничего общего с подъемом по лестнице, но прочный стержень — это якорь для каждого движения, особенно для тех, которые связаны с балансировкой, даже с одним шагом за раз.Мощный сердечник дает вам контроль над своим торсом и помогает сохранить правильное положение позвоночника во время подъема по лестнице. Примеры упражнений для стабилизации кора см. В разделе «Основные упражнения для бэби-бумеров, этап 1 и этап 2».

Изучите хорошую механику лазания. После того, как вы разовьете некоторую силу и стабильность в мышцах, которые будут выполнять работу, пришло время взглянуть на выравнивание и механику.

  • Сначала проверьте свою осанку.Подверните бедра, втяните мышцы живота, встаньте прямо через позвоночник, зафиксируйте плечи назад и вниз и вытяните голову так, чтобы она лежала на плечах. Ваш позвоночник будет в «нейтральном» положении, когда метла, прижатая к спине, коснется верхней части вашего копчика (там, где водопроводчик носит штаны), между вашими лопатками и на затылке.
  • Затем согните бедра шарнирами, чтобы задействовать ягодицы. Это движение требует практики, но постарайтесь удерживать позвоночник в нейтральном положении (касаясь метлы во всех трех точках), в то время как вы наклоняетесь на несколько градусов вперед в бедрах.Именно этот небольшой шарнир бедра задействует большие ягодичные мышцы и подготавливает их к работе с тяжелыми грузами, когда вы поднимаетесь по лестнице.
  • Поднимитесь с ягодиц, а не с колен. Делая шаг из положения на шарнире, подумайте о том, чтобы оттолкнуться от пятки передней ноги и вверх через бедро той же ноги. Ваши квадрицепсы в передней части бедер будут по-прежнему работать, чтобы стабилизировать ваши колени, но большая часть подъемного движения должна исходить от ягодиц.
    Те же мышцы, которые поднимали ваши бедра в упражнении на ягодичный мостик, теперь поднимают вес всего вашего тела на каждом шаге.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *