Бол

Физические упражнения при болях в коленных суставах: Гимнастика при боли в суставах — видеоуроки

16.09.1972

Содержание

ЛФК при артрозе коленного сустава

Артроз коленного сустава (гонартроз) – хроническое прогрессирующее заболевание, характеризующееся дегенеративно-дистрофическими изменениями в коленном суставе. В результате постепенного разрушения хрящевой ткани сустав прекращает выполнять свою функцию. Лечение артроза коленного сустава – долгий и трудоемкий процесс. Важно, чтобы он включал в себя разные подходы, ведь только комплексное лечение способно дать по-настоящему стойкий и качественный результат; сохранить подвижность коленных суставов и максимально продлить их жизнь. Традиционные схемы лечения этого заболевания, как правило, включают в себя медикаментозную терапию, методы народной медицины, физиотерапию, массаж, а также комплекс специальных физических упражнений (ЛФК).

Важно помнить!

1. Лечебная физкультура, как правило, проводится только в период ремиссии заболевания, когда симптомы болезни – такие, как боль и воспаление в суставе – минимальны или отсутствуют. Выполняя лечебные упражнения в период обострения, вы не только можете причинить себе боль, но и можете способствовать ухудшению состояния коленных суставов.

2. Перед тем, как приступать к выполнению специальных физических упражнений, в том числе найденных на нашем сайте, обязательно проконсультируйтесь с вашим лечащим врачом. Не исключено, что определенные движения из лечебного комплекса вам не показаны, или в настоящее время на данном этапе лечения их выполнение может причинить вред.

3. Любая лечебная физкультура для суставов при артрозе необходима для того, чтобы, с одной стороны, дать нагрузку на мышцы и связки в области пораженных суставов, а с другой – не перегружать сами суставы. Если в комплексе упражнений, которые вы используете, даны слишком большие нагрузки на суставы, настоятельно рекомендуем отказаться от их выполнения и обязательно проконсультироваться с лечащим врачом.

4. В правильном комплексе лечебной физкультуры при артрозе коленных суставов, статические нагрузки должны преобладать над динамическими. Статическая нагрузка – это когда в упражнениях вам нужно в какой-то момент замереть (например, при подъеме ноги) и побыть в этом положении определенное количество секунд.

5. Благодаря таким статическим упражнениям мышцы получают необходимую для их укрепления нагрузку, а сами больные суставы не изнашиваются, потому что при таких упражнениях движения в них минимальны.

6. Лечебная физкультура для суставов – единственный метод лечения, который не требует от вас ни денег, ни лекарств, ни какого-то дорогостоящего оборудования. Поэтому запаситесь терпением и силой воли, и выполняйте все упражнения регулярно и в полном объеме.
При артрозе коленных суставов категорически запрещено стоять и передвигаться на коленях.

Основные правила лечебной физкультуры при артрозе:

– Перед выполнением упражнений рекомендовано выполнить контроль артериального давления;

– Упражнения выполнять плавно, в медленном темпе, энергичные движения противопоказаны;
– Увеличение интенсивности и количества повторений необходимо наращивать постепенно и осторожно;
– Упражнения выполняются в положении лежа или сидя;
– Упражнения необходимо выполнять регулярно;
– При появлении резких болевых ощущений занятия необходимо прекратить.

Выполнять подобные упражнения категорически не рекомендуется в случаях, когда:

– Повышена температура тела;
– В период острых воспалительных заболеваний, паховых грыжах и тяжелых сердечно-сосудистых патологиях.

После выполнения комплекса упражнений дайте 5-10 минут отдыха для восстановления и обязательно проконтролируйте артериальное давление.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава для печати

Скачать комплекс упражнений в .pdf

На нашем сайте www.artroz.kiev.ua  Вы также можете найти всю информацию об артрозе, методах его диагностики и лечения, а также комплексы упражнений при артрозах коленных, тазобедренных и других суставов.

УПРАЖНЕНИЯ ПРИ АРТРОЗЕ КОЛЕННОГО СУСТАВА

Данный комплекс показан как в целях профилактики, так и при комплексном лечении обострения артроза.
-Упражнения необходимо выполнять регулярно, минимум  один раз в день
-Упражнения выполняются в медленном темпе, с постепенным увеличением объема движений.
-Во время выполнения упражнений возможны дискомфортные ощущения в суставе, но не должно быть острой боли.

-Следует ориентироваться на общее самочувствие: повышение давления, головокружение, резкое учащение сердцебиения требует остановки занятия и консультации лечащего врача.

Если у вас есть бабушки и дедушки, ну или родители которых беспокоят коленные суставы, покажите им этот комплекс и объясните как его делать. Ведь регулярные физические нагрузки один из немаловажных факторов в лечении артроза и улучшении качества жизни.

Подъемы ног

Положение лежа на спине, ноги вытянуты. На счет «раз-два» ногу сгибаем в коленном суставе, не отрывая стопу. На счет «три» ногу сгибаем в тазобедренном суставе и прижимаем к туловижу. На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем и расслабляем ногу. То же самое делаем другой ногой. Повторить 10-20 раз. После этого прямую ногу поднимаем на высоту 20-30 см от пола и удерживаем несколько секунд, затем опускаем.

То же самое делаем второй ногой . Повторить 20-30 раз.

Велосипед

Положение лежа на спине. Имитация езды на велосипеде. Ноги в течении всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить 20-50 раз.

Сгибание в коленном суставе

Положение лежа на животе. По очереди сгибаем ноги в коленных суставах. Стараясь коснуться пяткой ягодицы, бедро от пола не отрывать. Если легко, можно использовать утяжелители. Повторить 20-50 раз.

Упражнение на растяжку

Положение сидя на полу. Ноги выпрямлены в коленных суставах. Вытянуть руки вперед и попытаться дотянуться до стоп, максимально наклонившись вперед. Колени при этом стараться не сгибать. Задержаться в положении наклона насколько возможно. Вернуться в исходное положение. Повторить 5-10 раз.

Физические упражнения при остеоартрите коленного сустава

Актуальность: Что такое ОА (остеоартрит) коленного сустава, и что такое физические упражнения?

Остеоартрит (ОА) является заболеванием суставов, таких как бедренный сустав. Когда сустав теряет хрящ, кость растет, чтобы попытаться возместить ущерб. Однако, вместо того, чтобы это приводило к улучшению, кость растет неправильно, и это усугубляет ситуацию. Например, кость может деформироваться и сделать сустав болезненным и неустойчивым. Врачи привыкли думать, что ОА просто приводит к истончению хряща. Однако, в настоящее время известно, что ОА — это заболевание всего сустава.

Упражнениями может быть любая деятельность, которая повышает или поддерживает мышечную силу, физическую форму и общее состояние здоровья. Люди выполняют физические упражнения по многим причинам; они могут тренироваться, чтобы похудеть, укрепить мышцы или облегчить симптомы ОА.

Характеристика исследований

Это резюме обновленного Кокрейновского обзора представляет то, что мы знаем из исследований об эффектах упражнений при остеоартрите коленного сустава. После поиска всех соответствующих исследований до мая 2013 года, мы добавили 23 новых исследования, опубликованных со времени последней версии этого обзора. В настоящее время в него включены 54 исследования (3913 участников), в основном с легким — умеренным остеоартритом коленного сустава. Кроме пяти исследований, в которых участники, обучались в программе Тай Чи, большинство участников прошли программы упражнений, состоящие из традиционного укрепления мышц, функциональной подготовки и аэробных фитнес-программ, в которых за ними наблюдали либо индивидуально, либо во-время занятий. Этих людей сравнивали с теми, кто не выполнял физических упражнений.

Данные из 44 исследований (3537 участников) показывают влияние физических упражнений сразу после лечения; в 12 исследованиях получены данные о сохранении эффекта в течение 2 — 6 месяцев после лечения. Здесь мы сообщаем только результаты в отношении краткосрочного периода после лечения.

Основные результаты

Боль по шкале от 0 до 100 баллов (чем ниже балл, тем меньше боли).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою боль на 12 (10 до 15) баллов ниже в конце лечения (12%-е абсолютное улучшение) по сравнению с людьми, которые не выполняли физические упражнения.

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою боль на 32 балла.

• Люди, кто не выполняли упражнений, оценивали свою боль на 44 балла.

Функция сустава по шкале от 0 до 100 баллов (чем ниже балл, тем лучше функция).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою функцию сустава на 10 (8 до 13) баллов ниже в конце лечения (10%-е абсолютное улучшение) по сравнению с людьми, которые не выполняли упражнений.

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали свою функцию сустава на 32 балла.

• Люди, которые не выполняли упражнений, оценивали функцию своего сустава на 38 баллов.

Качество жизни по шкале от 0 до 100 баллов (чем выше балл, тем лучше качество жизни).

• В целом, люди, которые завершили программу упражнений, оценивали своё качество жизни на 4 (2 до 5) балла выше в конце лечения (4%-е абсолютное улучшение).

• Люди, которые завершили программу упражнений, оценивали своё качество жизни на 47 баллов.

• Люди, которые не выполняли упражнений, оценивали своё качество жизни на 43 балла.

Выбывание из исследований.

• На одного человека меньше (из 100) выбыли из программы упражнений (1%-е абсолютное снижение).

• 14 из 100 человек выбыли из программы упражнений.

• 15 из 100 человек, которые не выполняли упражнений, выбыли из исследований.

Качество доказательств

Доказательства высокого качества показывают, что среди людей с ОА коленного сустава, упражнения умеренно снижали боль сразу после прекращения лечения и лишь немного улучшили качество жизни, без увеличения выбывания пациентов. Дальнейшие исследования вряд ли изменят оценку полученных результатов.

Доказательства умеренного качества указывают на то, что физические упражнения умеренно улучшали функцию сустава сразу после прекращения лечения. Дальнейшие исследования могут изменить оценку полученных результатов.

Большинство клинических исследований не предоставили точную информацию о побочных эффектах, таких как травмы или падения, полученные во время упражнений, но мы ожидаем, что они встречались редко. Восемь исследований сообщили об увеличении боли в колене или в пояснице, приписанные программе упражнений, и все выявленные исследования не сообщили ни об одной травме.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: обзор лучших комплексов упражнений

Артроз с локализацией в коленном соединении, или гонартроз, характеризуется планомерным разрушением ткани хряща.  В результате коленный сустав, а вместе с ним и все колено теряет свои функциональные возможности — амплитуда возможных движений существенно ограничивается, любая двигательная активность приносит выраженный дискомфорт.

Терапия данной хвори предполагает комплексный подход. Составляющим звеном перечня рекомендаций является выполнение определенных физических упражнений. Правильная двигательная нагрузка является эффективным не только профилактическим, но и лечебным методом.

Если диагностирован артроз коленного сустава, какое лечение, а также приемы лечебной гимнастики позволят улучшить ситуацию и остановить развитие недуга?

Принципы подбора упражнений лечебной гимнастики при артрозе коленного сустава

  • Основой эффективности практически любых упражнений является регулярность их выполнения. Тренировки должны происходить ежедневно или не реже, чем через день.
  • Гимнастические упражнения следует включать в повседневную практику только вне (!) периода обострения хвори.
  • Избегайте прямого воздействия на пораженную суставную область. По этой причине от таких упражнений как приседания, ходьба на четвереньках или коленях следует отказаться. Данные приемы эффективны при артрите коленной области, а вот при артрозе они только усугубят течение хвори.
  • Хорошие результаты показало применение в ходе гимнастики резиновых амортизаторов — медицинского растягивающегося бинта или эспандера. Один конец амортизатора фиксируется у неподвижной опоры, второй — крепится к ноге. При этом фиксация приспособления происходит в области стопы или голени, в результате чего отсутствует прямой контакт с пораженным суставным сочленением.
  • Все упражнения гимнастического комплекса выполняются плавно, но с определенным мышечным напряжением. Пациент не должен чувствовать боль и дискомфорт. Появление подобных ощущений является сигналом к прекращению выполнения упражнения.
  • Запрещается использование дополнительных утяжелителей. Нагрузку обеспечивает исключительно масса и возможности собственного тела.
  • Основной целью упражнений является не работа непосредственно с суставом, а укрепление прилегающей мышечной ткани, улучшение кровоснабжения в области недуга. В результате организм сам запускает процесс восстановления и регенерации подвижного коленного сочленения, а также его функциональные возможности.
  • Не ждите быстрых результатов. Первые положительные тенденции наметятся не ранее, чем через 3 недели регулярных тренировок.

Важно!Перед началом воздействия любых — как статических, так и динамических нагрузок обязательно получите медицинскую консультацию. Только врач может оценить причины и степень поражения суставного сочленения колена, оценить общее состояние пациента (в т. ч.

учесть хронические патологии, не связанные с основным недугом) и в результате подобрать эффективные, а главное безопасные упражнения гимнастики.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава — базовый комплекс

Гимнастика в положении сидя на столе при артрозе коленного сустава

Упражнения данного комплекса обеспечат наименьшую нагрузку на суставное сочленение. Выполнять каждое из них следует порядка 5-10 раз. Исходная позиция для каждого приема данного блока — поза сидя на столе, при которой конечности свободно свисают.

  1. Следите за прямой спиной. Ноги максимально расслаблены. Если тяжело и выпрямиться, и расслабиться, обопритесь руками о поверхность стола. Выполняйте легкие болтающие движения голенями.
  2. Для данного упражнения необходимо подобрать стол или стул такой высоты, чтобы стопа полностью лежала на поверхности пола. На опорной поверхности остаются только ягодицы. Нагрузка в этом случае не кажется явной, но она есть.
  3. Напрягая мышцы бедра и голени, немного поднимаете ногу и удерживаете ее в таком положении. Носок «смотрит» вниз — стопа располагается перпендикулярно полу. Выполняя данное упражнение, старайтесь постепенно увеличивать продолжительность подъема конечности и фиксации ее в таком положении.

Гимнастика в положении лежа на спине при артрозе коленного сустава

Гимнастические приемы данного комплекса позволяют расслабить спину, а также использовать утяжелитель в виде собственной ноги. Среднее количество подходов для каждого элемента составляет 10 раз, однако «окончательное слово» только за ощущениями пациента. Базовая позиция — лежа на спине.

  1. Поочередно поднимаете согнутые в коленях ноги с фиксацией их в воздухе на несколько секунд.
  2. Поочередно плавно подтягиваете ноги к грудной клетке. При этом следите, чтобы голень была параллельно полу, а пальцы стопы были направлены вверх. После этого конечность возвращается базовое положение. Упражнение напоминает поочередные поступательные движения.
  3. Езда на воображаемом велосипеде. Выполняя данное упражнение, активно задействованы мышечные ткани бедер.
  4. Поочередное сгибание и выпрямление стоп.
  5. Одна нога остается в базовом положении, а вторую следует подтянуть к груди. Удерживая конечность руками, зафиксируйте данную позицию на несколько секунд. Если в таком варианте упражнение дается с трудом, нога на полу может быть немного согнута.

Гимнастика в положении лежа на боку при артрозе коленного сустава

Расположившись на боковой части корпуса, подложите под голову опору. Одна рука установлена под голову, другая — выведена вперед (для лучшей поддержки туловища).

  1. Конечность, лежащая на полу, немного согнута. Верхняя нога сначала плавно движется к животу, а потом с усилием отводится максимально назад.
  2. Теперь нижняя нога выпрямлена, а верхняя упирается коленом в пол. «Опираясь» на верхнюю ногу, поднимаете нижнюю конечность. Высота подъема составляет длину стопы.

Гимнастика в положении лежа на животе при артрозе коленного сустава

Упражнения данного блока, по причине исходного положения туловища, исключают интенсивные нагрузки. Лучше всего их оставить для заключительного этапа разминки. Комплекс несложный и направлен на расслабление.

  1. Кости таза лежат на полу. Грудь может также лежать на полу, а может быть немного приподнята благодаря опоре на руки. Ноги сгибаете в коленях и выполняете легкие болтающие движения.
  2. Плавно поднимаете стопу вверх (нога прямая). Фиксируете положение на несколько секунд и также медленно опускаете стопу вниз. При этом важно не допустить напряжения мышечного каркаса спины. Подъем конечности производится благодаря работе бедренной мышцы и мышечного ткани голени.

Лечебная гимнастика артроза коленного сустава — упражнения Евдокименко

Приемы данной методики предполагают динамическую нагрузку и статическую с использованием утяжеления в виде собственного веса. Терапевтический курс включает ежедневное выполнение упражнений в течение месяца.

Комплекс упражнений способствует:

  • укреплению мышечного каркаса ног;
  • повышению эластичности связочного аппарата;
  • нормализации кровообращения и процессов обмена.

В результате улучшения физического состояния повышается и настроение пациента. При этом не стоит забывать и об ограничениях к выполнению упражнений.

К ним относятся:

  • Хвори сердца и сосудов.
  • Недавние оперативные вмешательства на колене.
  • Высокие показатели артериального или внутричерепного давления.
  • Повышенная температура тела.
  • Инфекционные хвори в остром периоде.
  • Грыжа (в области живота или паха).
  • Период менструации.
  • Онкологические поражения.

Комплекс упражнений:

Все гимнастические приемы выполняются поочередно для обеих ног. Количество повтором каждого гимнастического приема составляет 10-15 раз.

  1. Располагаясь на животе, прижимаете таз к полу. Руки направлены вдоль корпуса. Напрягая мышечные ткани пресса и бедер, направляете ногу вверх. Достаточно поднять конечность на 15 см. Фиксируете ее на данном уровне до 30 секунд и опускаете.
  2. Все так же лежите на полу, но теперь одну ногу сгибаете в коленном сочленении на 90º. Выполняете подъем конечности на 10 см с удержанием ее в воздухе 20-30 секунд.
  3. Грудь и таз расположены на полу. Теперь необходимо направить вверх одновременно обе конечности. Оторвав ноги от поверхности пола на 10-15 см, разведите их по сторонам, а после снова сведите вместе. Оптимальное количество подходов — 8-10 раз.
  4. Переместитесь на правый бок. Левая нога плавно уходит вверх, образуя с правой ногой угол 45º. Вторую конечность согните в колене. Зафиксируйте такую позицию на 30 секунд.
  5. Располагаясь на стуле, направляете согнутую в колене ногу вверх (до появления дискомфорта). Задержитесь на 1 минуту. Для каждой ноги достаточно повторить данное упражнение 2-3 раза.
  6. Встаньте. Руки вытянуты вдоль корпуса, спина прямая. Совершая плавный перекат на носки, переведите свое тело в новое положение. Оставайтесь в нем порядка 1 минуты.
  7. Данное упражнение выполняется аналогично предыдущему с той лишь разницей, что теперь перекат происходит на пятку (носки «смотрят» ввысь).
  8. Начальная позиция такая же, как и на предыдущем шаге. Одна стопа полностью лежит на полу, а пятка второй ступни отрывается от пола. Теперь выполняете перекат — изначально поднятая пятка опускается, в то время как вторая стопа отрывается от пола (только в области пятки).

Заключительным этапом гимнастики является выполнение самомассажа. Необходимо мягко, но уверенно растереть переднюю и боковую поверхности бедра. Движения выполняете от колена вверх. Интенсивность растирания в ходе процедуры должна постепенно идти на спад. Завершается манипуляция легкими поглаживаниями. Продолжительность массажа небольшая — порядка 3-5 минут.

Артроз коленного сустава — лечебная гимнастика Попова

Данный комплекс гимнастических мероприятий отличается отсутствием выраженных нагрузок.

  1. Первым этапом является разогрев — упражнение выполняются сидя на устойчивом стуле. Корпус располагаете так, что на поверхности стула находятся только ягодицы. Сидя на стуле, начинаете шагать. Руки при этом скользят по поверхности бедер, дополнительно разогревая проблемный участок. Носочки немного подтягиваете на себя. Продолжительность «ходьбы» — порядка минуты.
  2. Оставаясь на стуле, разведите немного колени и носки в стороны. Затем направьте их во внутрь. Движения выполняете плавно, синхронизируя с дыханием. На вдохе ноги и корпус раскрываются, на выдохе «сворачиваетесь».
  3. Стоя около стула, обопритесь на его спинку. Не сгибая в колене ногу, немного отведите ее назад. Выполняете плавные вращения носком, чередуя направления движения.
  4. В положении лежа переведите корпус на бок. Нижняя конечность согнута. Немного поднимаете верхнюю ногу (на 20-30 см от уровня пола), а затем плавно отводите ее назад. Задержавшись в таком положении на несколько секунд, возвращаетесь в базовую позицию.

Какие именно упражнения лучше выполнять в каждом конкретном случае порекомендует лечащий доктор. Патология коленного сочленения, спровоцированная избыточным скоплением солей, является деформирующим артрозом. Большая часть пациентов с данным диагнозом имеет, среди прочего, избыточную массу тела.

Начальные этапы хвори характеризуются поражением внутренней поверхности сустава, с развитием недуга патологический процесс захватывает и внешнюю часть сочленения. Характерными проявлениями данного типа артроза является хруст и пронзительная боль.

Лечебная гимнастика при деформирующем артрозе коленного сустава, как и при других формах артроза, предполагает выполнение упражнений на укрепление мышечной ткани, повышение ее тонуса, улучшения кровообращения в конечности.

Лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава — видео-уроки

Лфк при артрозе коленного сустава: комплексы упражнений для зарядки, йоги, бега, ходьбы и плавания

Задача ЛФК при артрозе коленного сустава – сохранить его физиологические функции. Гимнастика укрепляет мышцы, ускоряет кровоток и обменные процессы, которые необходимы для регенерации хрящевой ткани. С помощью упражнений можно уменьшить болевой синдром, повысить подвижность сустава, укрепить сердечно-сосудистую систему, улучшить общее самочувствие.

Содержание:

Артроз колена в медицине носит название гонартроз. Патологические процессы начинаются в хрящевой ткани из-за недостатка питательных веществ. Ее структура меняется и истончается.

Хрящ перестает быть гладким – его поверхность покрывается микроскопическими чешуйками, которые при движении отслаиваются.

Суставная щель сужается и кости начинают тереться друг о друга, сковывая движения и вызывая боль.

Лечение всегда проводится комплексно. Медикаментозную терапию дополняют физиопроцедуры, массаж, мануальная терапия, гирудотерапия и лечебная гимнастика.

  • увеличить амплитуду движений;
  • улучшить кровообращение в больном суставе;
  • уменьшить боль;
  • укрепить мышцы.

Выполняя ежедневные упражнения можно остановить болезнь на 2 степени и избежать оперативного вмешательства. Подбирать комплекс упражнений должен лечащий врач в зависимости от возраста пациента и течения заболевания.

При выполнении физкультуры придерживайтесь следующих правил:

  1. Медленно увеличивайте нагрузку на больной сустав.
  2. Движения не должны вызывать болевые ощущения.
  3. Тренировки выполняйте ежедневно.
  4. ЛФК делайте только в период ремиссии. Когда колено больное и отечное, обеспечьте ему покой.
  5. Одинаково нагружайте оба сустава.
  6. Давайте ноге отдохнуть.
  7. Делайте гимнастику по 30 минут 3 раза в день, разделив на 10-минутные блоки.
  8. Совершайте плавные движения.

Лечебная физкультура

Комплекс упражнений:

  1. Лежа на спине поочередно подтягивайте колени к груди, задерживаясь каждый раз по 5 секунд.
  2. Имитируйте езду на велосипеде.
  3. Выпрямите ноги и приподнимите от пола на 20 градусов. Раздвигайте и скрещивайте конечности, как будто это ножницы.
  4. Перевернитесь на живот, оторвите от пола конечности, прогибаясь в спине, зафиксируйте положение на несколько секунд.
  5. Встаньте и возьмитесь за спинку стула. Плавно перекатывайтесь с пятки на носок.
  6. Поочередно отводите ноги в стороны с небольшой амплитудой.
  7. Сядьте на стул, кисти расположите на коленях. Напрягайте и расслабляйте мышцы бедра.
  8. Подтягивайте поочередно колени к груди.
  9. Выпрямляете и сгибайте ногу в колене.

На заметку. Простые упражнения сможет выполнить человек в любом возрасте, главное не делать резких движений, которые могут вызвать боль. При обострении хронических заболеваний занятия откладывают до ремиссии.

Ходьба при артрозе

Большинство ортопедов соглашаются, что ходьба полезна при гонартрозе. Она оказывает профилактическое воздействие, предупреждает развитие заболевания и укрепляет сердечно-сосудистую систему.

Польза ходьбы:

  • улучшает кровообращение;
  • увеличивает доставку питательных веществ к суставу;
  • укрепляет мышцы;
  • сжигает калории;
  • увеличивает доставку кислорода к тканям;
  • благотворно влияет на иммунную систему.

Полезной считается средний темп и прогулочная ходьба. При этом лучше использовать ортопедические наколенники, которые будут уменьшать нагрузку и поддерживать сустав. При артрозах 2 степени рекомендуется опираться на трость – как вариант, займитесь скандинавской ходьбой. Передвижение на 3 степени заболевания затруднительно, поэтому необходимо делать короткие прогулки с дополнительной опорой.

Скандинавская ходьба

Она особенно полезна. Для нее используют специальные или лыжные палки. Неспешные прогулки задействуют более 80 процентов мышц, а по энергетическим затратам скандинавская ходьба соответствует медленному бегу.

На заметку. Передвижение с 2 палками снимает нагрузку с коленных суставов и минимизирует травматизацию.

Освоить скандинавскую технику сможет человек с любой физической подготовкой, но лучше начинать занятия с  тренером, который укажет на нюансы. Ходьба должна начинаться с небольшой разминки и заканчиваться растяжкой мышц.

Чтобы эффект от ходьбы был максимальным, необходимо правильно подобрать размер палок. Они служат продолжением руки и помогают правильно перемещать вес.

Техника ходьбы:

  • правую руку вынесите вперед и коснитесь палкой земли;
  • сделайте шаг вперед левой ногой;
  • перекатитесь с пятки на носок;
  • левой рукой оттолкнитесь от земли и вынесете палку перед собой;
  • когда острие коснется земли сделайте шаг правой ногой;
  • вес тела переносите на руки.

На заметку. Скандинавская ходьба – одна из эффективных мер борьбы с артрозом колена. Даже если передвижение доставляет дискомфорт, ходить необходимо, максимально разгружая сустав.

Ходьба на коленях

Еще один эффективный способ справиться с заболеванием – ходить на коленях. Выполнение этого упражнения позволяет уменьшить болевые ощущения, повысить кровоток, улучшить состояние суставов.

Если есть болевые ощущения, не опускайтесь на пол – выполняйте движения на кровати, подложив подушки под колени. Встаньте на четвереньки и просто помнитесь на суставах. Выполняйте разминание 3 раза в день по несколько минут. Через 2-3 дня боли уйдут и можно будет перейти на пол, положив толстое одеяло под коленные чашечки.

Увеличивайте постепенно время занятий и начинайте передвигаться. Занимайтесь под музыку, ходите по разной траектории, упражнения выполняйте на позитиве. Постепенно увеличивайте занятия до 30 шагов. Ходьба на коленях укрепляет связки и мышцы, позволяет уменьшить объем бедер, улучшает выработку синовиальной жидкости, которая питает и смазывает суставы.

Бег и езда на велосипеде при гонартрозе

Легкая трусца в ортопедической обуви разрешена только на 1 степени гонартроза. При беге нагрузка на коленный сустав увеличивается в 5 раз, по сравнению с медленной ходьбой. Перегрузки на 2 степени заболевания могут привести к прогрессированию болезни и ухудшению состояния хрящей. Занятия бегом на последней степени болезни практически невозможны и противопоказаны.

На заметку. Если дома есть беговая дорожка, лучше поставить ее в режим неспешной ходьбы и заниматься по 15-30 минут ежедневно.

При артрозе колена езда на велосипеде принесет пользу только на ровной местности и при ранней степени заболевания. Велотренажер является альтернативным методом. Он позволит улучшить кровоток, избежать излишней вибрации и травмирования.

При дискомфорте в колене альтернативой можно выполнять упражнения на спине с имитацией езды на велосипеде. Они не только разработают коленный сустав, но и укрепят мышцы пресса.

Йога при артрозе колена

По восточным мировоззрениям артроз появляется вследствии неверной циркуляции энергетических потоков. Йога рекомендована на различной степени заболевания. Существует множество упражнений, которые не  травмируют колени и одновременно укрепляют и растягивают мышцы.

Упражнения, которые уменьшают воспаление и боль:

  1. Наклон вперед. Встаньте прямо, ноги расставьте на ширину плеч. Нагнитесь и попытайтесь коснуться руками пола.
  2. Маха-Мудра. Сядьте на пол, левую ногу согните в колене и отведите влево, опустив на поверхность бедро и голень. Пятку подведите к промежности и коснитесь правого бедра. Прямыми руками тянитесь к вытянутой правой стопе, голову опустите на грудь. Сделайте полный вдох и медленный выдох. Повторите асану другой ногой.
  3. Кузнечик. Лягте на живот, оторвите руки и ноги от поверхности, задержитесь на несколько секунд, опуститесь на пол.
  4. Дерево. Встаньте прямо, стопу правой ноги подтяните как можно выше к промежности и уприте в левое бедро. Плавно разверните колено вправо. Руки сложите перед собой ладонями друг к другу. Оставайтесь в позе максимально возможное время и держите баланс. Повторите асану другой конечностью.

Важно. Все движения делайте плавно, не допуская болевых ощущений. Это лишь некоторые элементы йоги, которые помогут усилить кровообращение и натренировать мышцы.

Массаж при артрозе колена

Польза массажа при гонартрозе научно доказана. При заболевании 1 степени он может стать отличной альтернативой медикаментозному лечению. В период обострения процедуры становятся частью комплексной терапии.

Существует много разных методик проведения массажа. В основе техники растирание, поглаживание, воздействие на определенные точки.

При артрозе коленного сустава используют следующие методики:

  • финскую – разминание большими пальцами рук больных участков колена с движением сустава;
  • шведскую – поглаживание и растирание;
  • японскую – точечный массаж;
  • российскую – разминание пальцами без сгибательных движений коленом.

Массаж начинают с разогрева мышц в крестцовой области, медленно переходя на бедра и голень, которые гладят и потряхивают.

Основная часть:

  1. Поглаживайте ногу с каждой стороны больного колена, не дотрагиваясь до чашечки.
  2. Разотрите бедро и голень.
  3. Аккуратно согните ногу в суставе и разогните ее. Сделайте несколько медленных движений.
  4. Вращайте голенью в одну и другую сторону.
  5. Снова разотрите бедро.
  6. Подушечками пальцев мягко погладьте колено.

Плавание и тренажеры при гонартрозе

Посещение бассейна и плавание являются универсальными средствами в борьбе с гонартрозом. В воде нагрузка на суставы и связки значительно уменьшается. Кроме этого при движении создается дополнительный массажный эффект и происходит укрепление гладкой мускулатуры. Процедура полезна как для молодых, так и для пожилых людей.

При артрозе колена лучше плавать брассом и вольным стилем на спине. В воде можно делать упражнения, которые на суше нежелательны, например, приседания. Выполняйте круговые движения ногами, отводите их в стороны, просто ходите по периметру бассейна. Можно использовать элементы фитнеса, заниматься аквааэробикой. В воде приветствуются любые движения, не вызывающие дискомфорт в суставе.

В бассейне часто бывают тренажерные залы. При гонартрозе можно проводить тренировку только на некоторых тренажерах.

Категорически запрещается:

  • приседать с тяжестями;
  • использовать тренажеры с ударной нагрузкой на сустав;
  • принимать обезболивающие таблетки.

Выполняйте симметричные и плавные движения на оба сустава, делайте между подходами 10-минутный отдых.

Физкультура при артрозе колена помогает остановить развитие заболевания и способствует регенерации тканей. Выполняйте простые упражнения в домашних условиях, запишитесь в бассейн, совершайте пешие прогулки, делайте ежедневно утреннюю зарядку и соблюдайте диету. Спорт является прекрасной профилактикой гонартроза, позволяет восстановить подвижность ног и укрепить здоровье.

Комплекс упражнений при артрозе коленного сустава: гимнастика..

Движение жизненно необходимо человеку. Это биологический стимулятор и раздражитель, без которого невозможны рост, развитие и восстановление организма. Гипокинезия (недостаточная двигательная активность) снижает функциональность иммунной и регенерационных систем, повышает риск развития множества патологий. Это доказано исследованиями врачей в течени более 100 лет.

Ряд заболеваний сопровождается вынужденной гипокинезией. Человек не может полноценно двигаться из-за боли или риска усугубить проблему. Но для таких ситуаций специалисты разработали лечебную физкультуру.

Эти комплексы – эффективные методы восстановления организма и эмоционально-психического состояния, предотвращения развития болезни.

Физические упражнения подбираются индивидуально в зависимости от общего состояния здоровья человека и заболевания.

Артроз коленного сустава: проявления и причины

До недавнего времени это заболевание было характерно для женщин после 40 лет, которые страдают от варикоза или имеют лишний вес. Но в последние годы врачи отмечают увеличение числа пациенток более молодого возраста. При артрозе наблюдается изнашивание хрящевых тканей коленного сустава. Современные врачи уверены, что заболевание развивается вследствие нескольких причин:

  • Низкая двигательная активность.
  • Лишний вес. Чрезмерная нагрузка на суставы приводит к ускоренному изнашиванию хрящей.
  • Переломы костей ног, вывихи и ушибы колена.
  • Перенесенные операции.
  • Неправильное питание, нарушения обмена веществ, которые приводят к дефициту полезных веществ в хрящевой ткани.

Болезнь имеет преимущественно невоспалительный характер. Вначале она проявляется дискомфортом. По мере развития появляются болевые ощущения и характерный хруст коленей, снижается подвижность. На третьей стадии положение усугубляется. Сильная боль не проходит в состоянии спокойствия и усиливается при смене погоды. У человека меняется походка, двигаться очень сложно.

Лечение артроза коленного сустава комплексное. Терапия состоит из трех направлений:

  • Медикаментозное (средства для питания и восстановления хрящевой ткани, гормональные препараты, для расслабления мышц и снятия спазмов).
  • Хирургическое. Протезирование сустава.
  • Массаж, ЛФК, физиопроцедуры.

На ранних стадиях болезнь можно вылечить полностью. Если патология развилась в хроническую форму, врачи работают над достижением продолжительной ремиссии.

Комплекс упражнений для суставов

ЛФК играет важную роль на всех стадиях заболевания. Еще 20 – 30 лет назад врачи рекомендовали избегать физической активности. Но новые исследования доказали, что движение помогает восстановить обмен веществ, укрепить связки и улучшить состояние пациента. Но важно проводить ЛФК под наблюдением специалиста. В период обострения от упражнений необходимо отказаться.

Чем отличается комплекс для суставов:

  • Статические нагрузки преобладают над динамическими.
  • Упражнения выполняются плавно, в медленном темпе, преимущественно лежа или сидя. Резкие движения противопоказаны. Слишком интенсивная динамика приводит к ухудшению состояния.
  • Категорически запрещено передвигаться на коленях. Позы стоя следует свести к минимуму.
  • Интенсивность наращивается медленно и постепенно.

Над созданием гимнастики для коленей работают многие врачи и физиотерапевты. Некоторые комплексы показали высокую эффективность и пользуются большой популярностью.

Гимнастика для коленей Павла Евдокименко

Практикующий врач-ревматолог, академик российской Академии Медико-Технических Наук специализируется на комплексном лечении заболеваний опорно-двигательного аппарата. Большой опыт работы с пациентами позволи Павлу Валерьевичу создать эффективный комплекс упражнений для коленных суставов.

Доктор настоятельно советует соблюдать рекомендации:

Занимайтесь регулярно. Упражнения важно выполнять каждый день, 2 раза по 10 – 15 минут. В крайнем случае – через день.

Нельзя делать движения через силу и терпеть боль. Ощущение напряжения в мышцах и легкий ноющий дискомфорт в течение 1 – 2 недель занятий – норма. Резкая боль – признак того, что вы что-то делаете неправильно.

Результат не будет быстрым. Первые улучшения вы заметите через 3 недели. Не спешите ускорять результат и занимайтесь планомерно.

При артрозе коленного сустава любая ошибка в ЛФК может привести к обострению болезни и травме. Строго соблюдайте технику выполнения упражнений.

Перед занятием необходимо разогреть мышцы. Используйте разные виды ходьбы в медленном темпе:

  • на месте;
  • на внешней и внутренней стороне стопы;
  • на носках и пятках;
  • 5 минут высоко поднимайте голень назад, стараясь пяткой достать до ягодиц;
  • 5 минут с высоким поднятием колен.

Сделайте 10 – 20 приседаний. Полезно концентрировать внимание на дыхании.

Гимнастику по Евдокименко важно выполнять в конкретной последовательности:

Лягте на живот. Руки вытянуты вдоль тела. Поднимите прямую ногу на 20 см и подержите ее на весу 40 секунд. Следите, чтобы таз плотно прижимался к полу. Смените ногу и повторите движение.

В положении лежа на животе согните ногу в колене под прямым углом. Плавно поднимите ее на 10 см от пола и зафиксируйтесь на 12 секунд. Повторите движение другой ногой.

В положении лежа на животе поднимите обе ноги. Разводите их в стороны и сводите назад.

Лягте на правый бок, правую ногу согните, левую – выпрямите и поднимите на максимальную высоту. Подержите ее в таком положении 20 секунд. Лягте на левый бок и повторите движение для второй ноги.

Сядьте на стул. Выпрямите одну ногу и подержите ее на весу 60 секунд. Повторите то же с другой ногой. Если чувствуете боль в коленях, на время откажитесь от этого упражнения.

Встаньте около стула. Плавно поднимайтесь на носки, держась за спинку. На несколько секунд задержитесь в таком положении, опустите стопы на пол. Встаньте на пятки и слегка приподнимите вверх стопы.

Опираясь на спинку стула, поставьте правую ногу на носок. Левая сохраняет неподвижность. Повторите то же с левой ногой.

Выполнив гимнастику, сделайте массаж ног. Двигайтесь от колена вверх. Сначала следует разогреть кожу, после этого – размять мышцы. В конце сделайте легкие поглаживания ног.

Евдокименко разработал 16 стато-динамических упражнений. Они улучшат кровообращение ног:

Лягте на спину. Левую ногу согните в колене, ступню ровно стоит на полу. Правую – приподнимите на 25 см, носок потяните на себя. Постарайтесь продержаться более 30 секунд. Сделайте упражнение с другой ногой.

Положите ноги на пол. Поднимите каждую по очереди на 20 см, разгибая и сгибая стопы. Цикл повторений – 10 – 14 раз.

Ноги прямые. По очереди тянитесь носком, упираясь пяткой в пол. На 20 секунд зафиксируйте ногу в таком положении.

Лягте на живот. Согните ноги в коленях и по очереди приподнимайте каждую. Начните с медленного темпа, постепенно ускоряйтесь. Таз должен плотно прижиматься к полу.

Лягте на правый бок. Поднимайте прямую левую ногу. Повторите упражнение на правом боку.

Сядьте на пол. Вытяните ноги, плавно, без рывков потянитесь грудью к бедрам, не сгибая коленей.

  • Гимнастика Евдокимова имеет противопоказания:
  • грыжа;
  • заболевания сердечно-сосудистой системы;
  • острый период инфекции;
  • недавно перенесенная операция на колене.
  • Комплекс рекомендован на стадии затихания обострения артроза коленного сустава.

Гимнастика Бубновского

Профессор, специалист в области восстановительной терапии и реабилитологии разработал несколько комплексов для костно-суставного аппарата. Методика Бубновского позволяет омолодить конечности и межпозвоночных сочленений.

Перед выполнением комплекса необходимо разогреться, сделать разминку и легкий массаж но. Гимнастика при артрозе коленного сустава:

Лягте на спину. Согните обе ноги в коленях. По очереди разгибайте и снова сгибайте конечности. Повторите для каждой ноги по 20 раз.

Лежа на спине, ноги вытянуты. По очереди сгибаете конечность в колене и стараетесь поднять стопу, задерживаясь на 20 секунд.

Лежа на спине. По очереди сгибаете одну ногу в колене, одновременно другую выпрямляете.

Лежа на спине. Согните ногу в колене и постарайтесь прижать его к туловищу. Задержитесь на несколько секунд. Повторите с другой ногой.

Лежа на спине. По очереди поднимайте прямую ногу на 20 – 25 см и задержитесь вверху на 10 – 15 секунд.

Лежа на спине. Выполните упражнение велосипед. Начните с медленного темпа и постепенно ускоряйтесь, выдерживая ровный темп.

Лягте на живот. По очереди сгибайте ноги в коленях, стараясь достать пяткой до ягодицы. Важно выполнять упражнение плавно, без резких рывков.

Сядьте на стул. По очереди поднимайте каждую ногу и держите ее 5 секунд параллельно полу. Вы должны почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.

Поставьте стул перед собой и обопритесь руками о спинку. По очереди поднимайте ноги в стороны.

Обопритесь руками о спинку стула, стол или координационную лестницу. Делайте махи с максимальной амплитудой сначала одной, затем – другой ногой.

Для эффективности комплекса важна регулярность. Его нужно выполнять каждый день. Увеличивайте продолжительность гимнастики постепенно. Сначала для одного упражнения достаточно 30 – 60 секунд. Со временем можно увеличить время до нескольких минут. Завершайте комплекс простыми упражнениями на растяжку.

5 простых упражнений при артрите и болях в коленном суставе. Пошаговая инструкция и видео

Упражнения при артрите и артрозе суставов на первый взгляд могут показаться нелогичным способом решения проблемы. Тем не менее, лёгкая, но регулярная физическая нагрузка способна существенно улучшить течение заболевания,- снять болевые ощущения, уменьшить отёк и улучшить подвижность коленного сустава

Боль в колене

Как физические упражнения могут помочь?

Лечебная гимнастика при артритах и артрозах является частью комплексного лечения и направлена на укрепление мышц и связок в области пораженных суставов. Крепкие мышцы и связки улучшают подвижность и хорошо поддерживают сустав, помогают ему поглощать удары и вибрацию при ходьбе, а хорошее кровообращение в области поражения, позволяет быстрее снять воспаление, отёк и боль.

https://www.youtube.com/watch?v=s1f18Y14uBs

Для того, чтобы быть полезными, упражнения не должны быть трудными. Именно лёгкие упражнения лучше всего подходят при артритах и суставной боли. С одной стороны они дают нагрузку на мышцы и связки, с другой, — не перегружают сустав. Они не требуют специального оборудования и подходят для занятий в домашних условиях.

Начинайте с медленных и осторожных движений, постепенно увеличивая количество повторений. После комплекса лечебной гимнастики, выполните несколько лёгких упражнений на растяжку, чтобы снять напряжение мышц.

Подъём прямых ног лёжа

Подъёмы ног

Упражнение укрепляет квадрицепсы,- большие мышцы передней поверхности бедра, которые крепятся к коленным суставам.

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища, ладони обращены вниз.
  2. Держите ногу прямо и, напрягая мышцы бедра, медленно поднимите ее на 20-30 сантиметров.
  3. Чтобы прижать нижнюю часть спины к полу, напрягайте мышцы живота.
  4. Удерживайте ногу в поднятой до счёта 5, а затем медленно опустите.
  5. Повторите со второй ногой.
  6. Начините с четырёх подъёмов каждой ноги.

Растяжка подколенного сухожилия

Упражнение укрепляет и растягивает подколенные сухожилия, которые являются частью мышц бедра и крепится в области коленного сустава.

Растяжка

  1. Лягте на спину, руки вдоль туловища.
  2. Медленно подтяните согнутую в колене к груди.
  3. Обхватите ладонями бедро (не колено) и придерживайте для контроля и выпрямите ногу.
  4. Подтягивайте ногу к голове до чувства растяжения.
  5. Задержитесь в этом положении на 30-60 секунд, затем медленно согните колено и опустите ногу.
  6. Выполняйте по одному подходу на каждую ногу.

Полуприсед

Упражнение укрепляет бедра и ягодичные мышцы.

Полуприсед

  1. Стоя, ноги на ширине плеч, руки перед собой.
  2. Медленно опускайтесь в полуприсед. Спину держите прямо.
  3. Удерживайте положение 5 секунд. Затем вернитесь в исходное положение. При выполнении упражнения вы не должно испытывать боль!
  4. Выполните 10 повторений. Цель — три подхода.

Приседания на одной ноге

Упражнение укрепляет мышцы передней и задней части бедра и ягодицы.

Приседания

  1. Встаньте между двумя стульями и держитесь за них для сохранения равновесия.
  2. Поднимите ногу на 25-30 см и удерживайте её перед собой.
  3. Медленно, спина прямая, опускайтесь на другую ногу в полуприсед. Не сгибайте ногу, вытянутую вперёд.
  4. Задержитесь в этом положении на 5 секунд и поднимитесь.
  5. Повторите с другой ноги.
  6. Начинайте с одного подхода из четырех приседаний на каждой ноге. Цель — три подхода.

При серьёзных повреждениях хряща или выраженной боли, — используйте дополнительные опоры для обеих рук.

Вытягивание ног в коленях

Упражнение также укрепляет переднюю поверхность бедра.

Вытягивание

  1. Сядьте на пол, ноги вытянуты. Ладони на полу, помогают удерживать равновесие. Спина прямая.
  2. Медленно, напрягая все мышцы, подтягивайте к груди одну ногу, сгибая колено до ощущения «натяжения», но не боли! Пятка касается пола.
  3. Удерживайте ногу согнутой 5 секунд, а затем возвращайте её в исходное положение настолько медленно, насколько это возможно, напрягая мышцы.
  4. Повторите упражнение по 10 раз на каждую ногу.

До и после тренировки

Перед тренировкой, по возможности, наложите на пораженный сустав тёплый и влажный компресс на 20 минут. Тепло разогреет, снимет боль и улучшит подвижность. Обезболивающие препараты примите за 45 минут до занятий.

После тренировки, на 15-20 минут положите на больное колено пакет со льдом. Это поможет уменьшить отек, вызванный физической нагрузкой.

Что ещё может помочь?

Плавание

Скандинавская ходьба и регулярные пешие прогулки, — отличный вид тренинга при проблемах с коленями. Лёгкая нагрузка помогает укрепить мышцы и связки, не оказывая излишнего воздействия на больные суставы. Выбирайте удобную, прочную обувь. Начните с медленных прогулок, постепенно увеличивая темп и дистанцию.

Плавание и водные упражнения в бассейне также являются хорошим способом укрепить мышцы и улучшить подвижность коленного сустава. Вода уменьшает нагрузку на суставы, — тело становится «легче», но в тоже время, ему необходимо преодолевать дополнительное сопротивление.

  • Все лечебные упражнения следует выполнять вне периода обострения!

Рубрика «Здоровье»: лечим остеоартроз — Официальный сайт Администрации Санкт‑Петербурга

Остеоартроз — самая частая патология суставов, которой страдают не менее 20% населения земного шара. Заболевание обычно начинается в возрасте старше 40 лет. Рентгенологические признаки остеоартроза обнаруживают у 50% людей в возрасте 55 лет и у 80% — старше 75 лет. Остеоартроз коленного сустава (гонартроз) чаще развивается у женщин, а тазобедренного сустава (коксартроз) — у мужчин.

Эта болезнь подкрадывается постепенно. Все начинается с эпизодической скованности или небольшой боли в суставах, скажем, приседая, Вы почувствовали, как кольнуло в колене. Или болезненное ощущение появилось у вас при спуске с лестницы. Именно при спуске, а не при подъеме. Это и есть первые симптомы остеоартроза. Они почти незаметны. Стоит дать себе коротенькую передышку, и боль отступает – можно двигаться дальше. А позже боль станет появляться, даже когда Вы будете садиться на стул, и усиливаться по ночам.

Что такое остеоартроз?
Остеоартроз — это группа заболеваний различного происхождения в основе которых лежит поражение всех компонентов сустава, в первую очередь хряща, а также околохрящевого участка кости, связок, капсулы, околосуставных мышц. При остеоартрозе хрящ становится менее эластичным и менее гладким. Измененный хрящ плохо защищает кости от нагрузки.

Какие известны причины развития остеоартроза?
·Несоответствие между механической нагрузкой на сустав и его способностью противостоять этой нагрузке.
·Генетические факторы.
·Дефицит женских половых гормонов — эстрогенов в постменопаузе у женщин.
·Приобретённые заболевания костей и суставов.
·Травмы суставов.
·Операции на суставах.
·Ожирение является одним из важнейших факторов риска остеоартроза суставов ног. Лишние килограммы увеличивают нагрузку на суставы. Иногда она возрастает в 4-5 раз. Нормализация веса приводит к уменьшению риска развития заболевания и его прогрессирования, снижение веса на 5 кг приводит к снижению риска остеоартроза на 50%. Изменение стиля питания и диета должны иметь целью постепенное, но постоянное снижение веса. Их обязательно надо сочетать с физической активностью.

Каковы проявления остеоартроза?
Боль, деформация и тугоподвижность сустава являются основными проявлениями остеоартроза.

В целом для заболевания характерно возникновение боли под влиянием дневной физической нагрузки и стихание за период ночного отдыха. Кратковременная «стартовая» боль возникает после покоя и вскоре проходит на фоне двигательной активности.

Очень важно, чтобы диагноз остеоартроза поставил врач, поскольку существует ряд других заболеваний суставов, похожих по проявлениям на него, но их лечение имеет принципиальные различия.

Для постановки диагноза необходимо провести ряд исследований: осмотр суставов, пальпацию, определение амплитуды движений, измерение окружности суставов. В последние годы разработан ряд специальных методов диагностики, позволяющих уточнить и увидеть структуру пораженного сустава: ультразвуковое сканирование суставов (сонография), артроскопия, магнитно-резонансная томография (МРТ).

Как можно уменьшить нагрузку на больные суставы?
·Специальные наколенники или особые стельки в обувь (супинаторы) позволяют поддерживать правильное состояние суставов.
·Обувь должна быть достаточно широкой, а ее верх – мягким, эти требованиям соответствует большинство спортивной обуви.
·Больные суставы надо беречь от повышенной нагрузки (рекомендуется исключить бег, прыжки, приседания, быструю и длительную ходьбу, особенно по неровной местности, подъем в гору, а также ходьбу по лестницам, следует избегать поднятия и переноса тяжелых предметов. Также следует избегать длительного нахождения в одном положении, например, длительного сидения или стояния в одной позе, сидения на корточках или в согнутом положении при работе на огороде.)
·Несмотря на наличие ряда ограничений, необходимо вести активный образ жизни, нужно ежедневно выполнять специальные упражнения, они укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение.

В чем особенность физических упражнений для больных остеоартрозом?
При остеоартрозе физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Занятия рационально начинать под руководством специалиста по реабилитации (врача ЛФК). Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут.

Можно ли уменьшить боль в суставах, не прибегая к лекарствам?
При отсутствии обострения артроза улучшить общее самочувствие поможет  массаж, он снимет болезненный спазм мышц, улучшит кровообращение, передачу нервных импульсов, то есть улучшит питание суставного хряща.

Провести комплексную реабилитацию позволит санаторно-курортное лечение, которое включает положительное воздействие лечебных грязей, ванн и многое другое.

Также немаловажную роль играет смена обстановки, снятие стрессорных воздействий, нахождение на свежем воздухе.

Какие известны современные методы лечения остеоартроза?
Для медикаментозного лечения при остеоартрозе применяют препараты следующих групп:
· хондропротекторы;
· ингибиторы протеаз;
· применение искусственной суставной жидкости;
· метаболическая и общеукрепляющая терапия;
· улучшение микроциркуляции.

Благодаря применению препаратов вышеперечисленных групп, становится возможным предотвратить разрушение хрящевой ткани и в некоторых случаях стимулировать активный синтез нового хряща.

При сильных болях врач назначит таблетки нестероидных противовоспалительных препаратов.

Также возможно использование местных препаратов (кремов или гелей), обладающих обезболивающим и противовоспалительным действием. Они наносятся на чистую кожу над суставом 2-3 раза в день.

В комплексном лечении остеоартроза физиотерапевтические методы имеют огромное значение в связи со значительным лечебным эффектом при минимальном воздействии. Наиболее часто применимыми методами являются:
· электротерапевтическое воздействие;
· магнитотерапия;
· микроволновая терапия;
· ультразвуковая терапия;
· лазерная терапия;
· аппликация теплоносителей;
· локальная баротерапия.

По показаниям в случаях тяжелого течения заболевания, особенно коленного и тазобедренного суставов, может быть рекомендовано хирургическое лечение — эндопротезирование суставов.

Какие существуют меры профилактики остеоартроза?
Важную роль в профилактике остеоартроза играет выявление и своевременная ортопедическая коррекция врожденных аномалий: вывиха бедра, варусной и вальгусной установки голеней, плоскостопия и др. В профессиональной деятельности необходимо исключить длительные статические и стереотипные механические перегрузки суставов. Существенным условием профилактики остеоартроза коленных суставов является нормализация избыточной массы тела. Лицам, страдающим остеоартрозом следует обязательно посещать Школы для пациентов с остеоартрозом (2-ая городская клиническая больница), где будет дана исчерпывающая информация о заболевании, о физических упражнениях, а также о возможности лекарственного лечения.

Лечебная физкультура при остеоартрозе коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов нужно обязательно ежедневно выполнять специальные упражнения. Эти упражнения укрепляют сам хрящ, которому для нормального питания необходимо движение. Регулярное занятие лечебной физкультурой  должно превратиться из неприятной обязанности в полезную привычку, что является наилучшим способом сохранения нормальной функции суставов. Заниматься нужно не менее 30–40 мин. в день, лучше это время разделить на несколько раз по 10–15 мин. Заметный эффект наступает уже через 2–3 мес. — уменьшается боль, повышается жизненный тонус.

Упражнения для больных остеоартрозом коленных суставов

При остеоартрозе коленных суставов физическими упражнениями следует заниматься в положении лежа или сидя, когда максимально снижена нагрузка весом на суставы. Упражнения не надо делать через боль, к ним лучше приступить после приема обезболивающих средств. Интенсивность занятий и частота повторений определяются выраженностью боли в суставах. Энергичные движения противопоказаны. Возрастных ограничений для физических занятий нет. Следует помнить, что помимо положительного эмоционального заряда физическая нагрузка способствует также укреплению сердечно-сосудистой системы и костной ткани. Объем движений следует увеличивать постепенно. Главный принцип — частое повторение упражнений в течение дня по несколько минут. Упражнения нужно выполнять медленно, плавно, постепенно увеличивая объем движений. При этом лучше сосредоточиться на больном суставе, думать о том, как во время движений кровь притекает к суставу, приносит с собой питательные вещества, которые при расслаблении конечности питают хрящ, а при движениях выдавливаются в суставную полость, обеспечивая хорошую «смазку» суставу.

У большинства больных эти упражнения не вызовут усиления боли в суставах. Если, однако, значительная боль продолжается более чем через 20 минут после выполнения упражнений, то надо уменьшить число повторов до 5 упражнений за один раз, потом постепенно увеличивать их число до 15, когда позволит самочувствие.

Комплекс упражнений № 1

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Сидя на столе

  • Сесть на столешницу стола. Сидеть прямо. Поболтать ногами с умеренной амплитудой движений. Это упражнение делать как можно чаще.
  • В том же положении. Поднять ногу и подержать ее 3 секунды параллельно полу. Стопа при этом под прямым углом к голени. Поменять ногу. При выполнении этого упражнения нужно почувствовать напряжение в мышцах бедра и голени.
  • Стоя на полу, ягодицами опереться о столешницу. Колени чуть согнуты и разведены. Носки в стороны. Не сгибая спины, наклоняться вперед и возвращаться назад.

Лежа на полу в положении на спине

  • Ноги вытянуты. Согнуть колено, при этом стопу чуть приподнять над полом. Подержать так 5 секунд. Ноги поменять. Повторить 5 раз.
  • «Малый велосипед». Согнуть обе ноги в коленях, стопы на полу. Правую ногу привести к животу коленом, затем выпрямить ее, медленно опустить на пол и вновь привести ко второй ноге. Стопа при этом всегда под прямым углом. Ноги менять.
  • «Большой велосипед». Крутить ногами, как при езде на велосипеде. Выполнять сначала медленно, потом быстрее; медленнее — быстрее. Все время обращать внимание на напряжение в мышцах бедра.
  • Согнуть ногу в колене, обхватить бедро рукой и подтянуть к животу. Вытянуть колено (стопа под прямым углом, «натягивать» пятку). Почувствовать напряжение в мышцах. Подержать так 5–8 секунд. Опустить пяткой на пол, затем вытянуть ногу. Ноги менять одну за другой. Вторую ногу, которая на полу, стараться не сгибать.

Лежа на боку, с маленькой подушкой под щекой

  • Лежа на правом боку, правая рука под подушкой, левой рукой упираемся в пол перед собой. Правая нога полусогнута. Левая нога сгибается в колене, приводится к животу, затем отводится назад насколько возможно. Упражнение делать медленно.
  • Положение то же (на правом боку). Левая нога согнута и коленом упирается в пол. Правая нога вытянута и отрывается от пола на 25–30 см.
  • Те же упражнения на левом боку.

Лежа на животе

  • Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.
  • В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5–10 секунд. Менять ноги.
Комплекс упражнений № 2

Каждое упражнение делать минимум 5 раз.

Положение лежа на спине

  • Ноги вытянуты, расслаблены. На счет «раз-два» нога сгибается в коленном суставе до максимума, стопа при этом скользит по подстилке. На счет «три» нога сгибается в тазобедренном суставе и руками прижимается к туловищу (спину от пола не отрывать). На счет «четыре-пять» удерживаем ногу. На счет «шесть» опускаем стопу на пол. На счет «семь-восемь» выпрямляем ногу. То же самое движение повторяется другой ногой. Повторить 10–15 раз.
  • Ноги согнуты. Согнутая нога отрывается от пола и с помощью рук прижимается к груди и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 10 раз.
  • Выпрямленная нога отрывается от пола на высоту 20–30 см и удерживается в таком положении несколько секунд, затем опускается. То же движение повторяется другой ногой. Повторить 20–30 раз.
  • Ноги вытянуты. Вытянуть руки вперед и постараться поднять голову и верхнюю часть туловища на высоту 20 см от пола, затем опустить. Повторить 10 раз.
  • Имитация езды на велосипеде. Ноги в течение всего упражнения приподняты над подстилкой. Повторить от 20 до 50 раз и более. 2-е, 3-е упражнения полезны и для тазобедренного сустава.

Положение лежа на животе

  • Поочередно сгибаем ноги в коленных суставах, стараясь достать пяткой ягодицу. Бедра от пола не отрывать. Можно выполнять с нагрузкой (на стопы одеваются мешочки с песком или специальные гантели). Повторить от 20 до 50 раз.

Положение сидя на полу

  • Ноги выпрямлены. Обхватываем руками стопы и максимально наклоняемся вперед, стараясь коснуться лбом ног. Коленные суставы при этом не сгибать. Задержаться в этом положении сколько возможно. Вернуться в исходное положение. Ноги встряхнуть. Повторить 3–5 раз.
  • Сгибаем ногу в коленном суставе, обхватываем стопу обеими руками, отрываем ногу от пола и стараемся выпрямить, не разжимая рук. Удерживаем в таком положении сколько возможно. Возвращаемся в исходное положение. Повторяем то же самое другой ногой.

Скачать

15 упражнений для коленных суставов, которые защитят от боли

Как упражнения могут поддержать здоровье коленных суставов

Прежде всего упражнения направлены на укрепление мышц, которые окружают и поддерживают коленный сустав. Большинство рекомендуемых движений включают в работу четырёхглавую мышцу бедра (квадрицепс), три мышцы на задней поверхности бедра, а также большие и средние ягодичные мышцы.

Также физические упражнения играют не последнюю роль в поддержании объёма суставного хряща, истончение которого связано с таким заболеванием, как остеоартрит . Учёные предполагают , что хрящ может увеличиваться в ответ на механическую нагрузку, создаваемую в процессе тренировок.

Возможно, поэтому упражнения для коленных суставов, развивающие силу мышц, координацию и равновесие, помогают людям с остеоартритом облегчить боль и улучшить качество жизни.

Кроме того, для здоровья коленей (и облегчения боли при остеоартрите) часто рекомендуют выполнять не только силовые движения, но и упражнения на растяжку мышц бёдер и голеней. Можно предположить, что такие движения увеличивают мобильность тазобедренных и голеностопных суставов, что улучшит биомеханику движений в спорте и обычной жизни и снимает часть нагрузки с коленных суставов.

Какие упражнения для коленных суставов помогут укрепить мышцы

Эти движения подойдут для любого уровня подготовки. Некоторые из них советуют выполнять даже при уже существующих проблемах с суставами, таких как остеоартрит. Однако в последнем случае стоит соблюдать осторожность — внимательно следить за ощущениями и при возникновении боли остановить тренировку и обратиться к лечащему врачу.

1. Сгибание ног у стены

Встаньте на расстоянии одной стопы от стены, поставьте ноги на ширине бёдер и разверните носки наружу. Медленно согните колени, скользя спиной по стене. Не позволяйте коленям выходить за носки стоп. Следите, чтобы они были направлены в ту же сторону, что и стопы.

Также вы можете поместить фитбол между стеной и спиной, чтобы обеспечить более плавное скольжение вниз и вверх.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

Если это для вас слишком просто, используйте статический вариант. Опуститесь в приседание и зафиксируйте положение на 30 секунд.

Также вы можете добавить сопротивление с помощью фитнес‑резинки — наденьте её на бёдра и в приседе разводите колени в стороны, преодолевая сопротивление эспандера.

2. Разгибание коленей сидя

Сядьте на стул, выпрямите спину. Медленно разогните правое колено до полного выпрямления, направив носок чуть в сторону. Изо всех сил сожмите мышцы на правой поверхности бедра и удерживайте это положение в течение 15 секунд.

Не расслабляйте мышцы до конца интервала работы. Выполните 3 подхода по 15 секунд с каждой ноги.

3. Подъём прямой ноги

Сядьте на край стула с прямой спиной и полностью разогните левое колено так, чтобы вся нога была параллельна полу, а стопа — чуть развёрнута наружу. Напрягите левое бедро и двигайте им вверх и вниз в небольшом диапазоне. Выполните 10 подъёмов и опусканий, не расслабляя ногу и не ставя её на пол до конца подхода.

Сделайте 3 подхода по 10 повторений с каждой ноги. Если это слишком легко, добавьте сопротивление — наденьте на рабочую ногу утяжелитель.

4. Приседания

Поставьте ноги на ширине плеч, чуть разверните носки наружу. Руки можете свободно опустить по сторонам, поставить на пояс или вытянуть перед собой для лучшего баланса.

Присядьте до прямого угла в коленях или ниже — насколько вам комфортно, и поднимитесь обратно. Удерживайте спину прямой и не отрывайте пятки от пола. Если это слишком просто, добавьте сопротивление с помощью фитнес‑резинки или возьмите в руки гантели.

Выполните 3 подхода по 10 повторений.

5. Приседания на одной ноге

Поставьте ноги на ширине бёдер, направьте носки стоп чётко вперёд. Поднимите левую ногу и удерживайте баланс на правой. Согните правую ногу и медленно опуститесь в приседание. Следите, чтобы колено не уходило далеко вперёд и не заворачивалось внутрь. Выпрямитесь и повторите.

Сделайте 3 подхода по 5 раз с каждой ноги.

6. Выпады

Сделайте шаг вперёд правой ногой, а левую оставьте на месте. Согните колени и опуститесь в выпад до прямого угла в колене впереди стоящей ноги. Выпрямитесь и повторите.

Следите, чтобы во время выпада спина оставалась прямой, а колено впереди стоящей ноги не выходило за носок.

Сделайте 3 подхода по 5 повторений с каждой ноги.

7. Разведение бёдер на боку

Лягте на левый бок, положите ноги друг на друга и согните колени. Не разъединяя стоп, отведите правое бедро в сторону и направьте колено в потолок. Проведите в этом положении 10 секунд, вернитесь в исходное и повторите. Сделайте по 10 раз с каждой стороны (на видео показан вариант без фиксации).

Если это для вас слишком легко, добавьте сопротивление. Купите небольшую резинку‑эспандер для фитнеса и наденьте на бёдра чуть ниже коленей.

8. Подъём прямой ноги лёжа на боку

Лягте на левый бок, выпрямите ноги и положите голову на согнутую руку или подушку. Носки стоп направьте вперёд. Поднимите правую ногу, подержите 10 секунд и опустите обратно. Повторите движение 4–5 раз с каждой ноги.

Как и в случае с предыдущим движением, если это для вас слишком легко, добавьте сопротивление с помощью фитнес‑резинки.

9. Зашагивания на возвышение

Найдите устойчивую скамейку около 25–30 см высотой. Можете использовать ступеньку лестницы.

Зашагивайте и возвращайтесь на пол. Держите спину прямой, исключите резкие движения и толчки от пола и следите, чтобы колено рабочей ноги не заворачивалось внутрь во время подъёма. Выполните 3 подхода по 10 раз с каждой ноги.

Постепенно можете увеличивать высоту опоры вплоть до 45–50 см и использовать дополнительное сопротивление вроде гантелей.

10. Ягодичный мостик на одной или двух ногах

Лягте на пол, положите руки вдоль тела, согните ноги и поставьте стопы на пол. Сожмите ягодицы и поднимите таз настолько высоко, насколько сможете. Зафиксируйте на секунду, вернитесь в исходное положение и повторите ещё раз.

Также вы можете выполнять ягодичный мостик на одной ноге, поставив опорную ногу на пятку и согнув колено под прямым углом.

Выполните 3 подхода по 10 ягодичных мостиков. Если выполняете на одной ноге — по 10 на каждую.

Какие упражнения для коленных суставов помогут растянуть мышцы

Выполняя движения на растяжку мышц, следите за своими ощущениями и не торопитесь. Вы должны испытывать только лёгкий дискомфорт, но не боль. Не пытайтесь увеличить диапазон движения рывками — это может закончиться травмой.

1. Растяжка мышц задней поверхности бедра

Сядьте на край стула, оставьте правую ногу согнутой, а левую выпрямите и поставьте на пятку. Чуть разверните левый носок в сторону. Удерживая спину прямой, а бедро левой ноги — напряжённым, наклоните корпус вперёд.

Почувствуйте растяжение в задней стороне бедра выпрямленной ноги. Проведите в этом положении 15 секунд, а затем повторите с другой ноги. Сделайте 3 подхода на каждую ногу.

2. Растяжка подвздошно‑большеберцового тракта (ПБТ)

Чтобы растянуть ПБТ с правой стороны, поставьте правую ногу накрест позади левой и наклоните корпус влево, толкая правое бедро в сторону. Наклоняйтесь вбок, а не вперёд и не отставляйте попу назад. Вы должны чувствовать, как растягивается внешняя сторона правого бедра.

Проведите в положении 15 секунд и повторите с другой стороны. Выполните по 3 подхода на каждую ногу.

3. Растяжка передней стороны бедра стоя

Во время выполнения этого движения можете придерживаться одной рукой за спинку стула, чтобы не потерять равновесие. Согните одну ногу, возьмитесь рукой за лодыжку и притяните пятку к ягодице. Почувствуйте, как растягивается передняя поверхность бедра.

Чтобы увеличить растяжение, наклоните таз назад — представьте, что тянете лобковую кость к пупку. Удерживайте положение 5–10 секунд, затем верните стопу на пол. Выполните по 5 раз с каждой ноги.

4. Растяжка ягодиц

Лягте на спину, поднимите одно колено и подтяните его ближе к груди, обхватив руками. Направьте колено в сторону противоположного плеча, хорошо растягивая ягодичные мышцы.

Удерживайте положение на протяжении 30 секунд, затем опустите ногу и повторите с другой стороны. Сделайте по 5 раз с каждой ноги.

5. Растяжка икр стоя

Встаньте вплотную к стене, сделайте шаг назад и согните впереди стоящую ногу, а другую оставьте прямой. Наклоните корпус вперёд, опираясь на стену. Почувствуйте растяжение в икроножных мышцах. Удерживайте положение на протяжении 30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите то же самое. Сделайте по 5 раз на каждую сторону.

Как часто выполнять упражнения для коленных суставов

Делайте эту небольшую тренировку каждый день. Как правило, первые положительные изменения наступают через две недели регулярного выполнения комплекса.

Если вы занимаетесь бегом или другими видами кардионагрузок, можете использовать силовые упражнения в качестве разминки, а растяжку делать после пробежки.

Те, кто занимается силовыми тренировками с отягощением, не получат преимуществ от этих движений, поскольку они недостаточно нагрузят и так прокачанные мышцы ног. В таком случае вы можете использовать блок движений на растяжку после своих силовых нагрузок.

Читайте также 🧐

Как ваш врач определит, что не так

Даже если вы получили травму колена некоторое время назад, она все равно может вызывать боль. Но то же самое может случиться и со многими другими вещами, включая артрит и другие заболевания. Чтобы узнать, что происходит в вашем случае, вам нужно будет обратиться к врачу.

Во время этого визита вы расскажете о своих симптомах и травме. Вы также пройдете медицинский осмотр, и вам может потребоваться рентген, МРТ, компьютерная томография или другие анализы.

8 вопросов, которые может задать врач

Ваш врач захочет узнать как можно больше о том, что происходит с вашим коленом.Будьте готовы ответить на такие вопросы, как:

  1. Когда началась боль?
  2. Где болит: передняя, ​​центральная, боковая или задняя часть колена?
  3. Это началось внезапно или медленно?
  4. Как бы вы описали боль: тупая, острая или ноющая?
  5. Боль присутствует всегда или только время от времени?
  6. Есть припухлость или покраснение? На ощупь тепло?
  7. Усиливает или ослабляет боль какая-либо деятельность?
  8. Боль началась из-за конкретной травмы? Если это так, вашему врачу потребуется конкретная информация о том, что произошло, в том числе о том, что вы делали и нужно ли вам немедленно прекратить лечение.

Ваши ответы помогут врачу определить причину вашей боли. Например, хлопок или щелчок может означать, что вы порвали связку. Если ваша боль усиливается, когда вы отдыхаете, и ваше колено жестко, когда вы просыпаетесь, у вас может быть артрит.

Ваш врач также спросит:

  • Проблемы с другими суставами
  • Любые травмы или операции на колене, которые у вас были
  • Другие проблемы со здоровьем, которые могут вызывать боль

Проблемы с бедром, например, могут заставляют вас неловко ходить, что нарушает положение ваших колен, вызывая боль.Кроме того, боль в бедре может вызвать боль в колене.

Сообщите своему врачу, что вы уже пытались лечить от боли в коленях, например лекарствами, скобами и физиотерапией.

Физический осмотр

Сначала ваш врач сравнит ваше болезненное колено со здоровым, ища какие-либо отличия.

Помимо покраснения, отека, синяков и обесцвечивания, ваш врач проверит различия в ваших мышцах. Боль в колене часто возникает, когда внешние мышцы бедра сильнее, чем мышцы в средней части бедра (в результате чего коленная чашечка «смещается»), поэтому врач уделит особое внимание медиальной широкой мышце бедра. середина бедра, доходящая до колена.

Ваш врач также осмотрит ваше колено, проверяя, нет ли боли, тепла и припухлости. Затем они будут сгибаться, выпрямляться, вращаться или давить на колено, чтобы нащупать травму и выяснить, насколько хорошо колено движется и где возникает боль.

Визуализационные тесты

В зависимости от вашей истории болезни и результатов медицинского осмотра ваш врач может порекомендовать вам один или несколько из этих тестов для исследования внутренней части колена:

Рентген. Этот быстрый и безболезненный тест позволяет получить двухмерное изображение ваших костей, которое помогает обнаружить переломы и заболевания суставов, такие как остеоартрит.

Компьютерная томография. Он комбинирует рентгеновские снимки, полученные под разными углами, для получения трехмерного изображения колена. Тест показывает гораздо больше деталей костей, чем обычный рентгеновский снимок, и может помочь диагностировать проблемы с костями и найти переломы в костях, которые рентгеновские лучи могут не уловить.

Сканирование костей. Этот тест создает изображения костей на экране компьютера или на пленке. Во-первых, вам в кровь введут безвредный радиоактивный материал. Материал скапливается в костях, особенно в аномальных участках костей, и обнаруживается на сканере.

МРТ. В этом тесте мощный магнит, подключенный к компьютеру, создает изображения областей внутри колена. Это полезно для обнаружения повреждений мягких тканей, таких как мышцы, связки, хрящи и сухожилия.

Лабораторные тесты

Ваш врач может назначить лабораторные тесты для подтверждения диагноза. Например, анализ жидкости, взятой из колена, может выявить инфекцию, воспаление или подагру. Процедура также может помочь уменьшить боль и давление.

Вам нужна операция для ремонта?

Может быть, это была школьная спортивная травма, которую вы так и не смогли вылечить.Или, может быть, из-за разлива, с которым вы катались на лыжах прошлой зимой, у вас до сих пор проблемы.

Какой бы ни была причина и как бы давно это ни случилось, травма колена может повлиять на то, насколько хорошо вы двигаетесь. К счастью, вы можете лечить это с помощью физиотерапии, похудания и других стратегий. Иногда, если дело обстоит серьезнее, врач может предложить операцию.

Но как узнать, что операция — лучший выбор? Обсудите это с вашим доктором. Хирургия не может решить все проблемы с коленом, и не все подходят для этого.

Контрольные признаки

Контрольный список из трех частей часто позволяет определить, может ли операция на вашем колене улучшиться, говорит хирург-ортопед Чарльз Буш-Джозеф, доктор медицины, профессор Медицинского центра Университета Раша и врач команды Chicago White Sox.

«Если у вас постоянная потеря движения, из-за которой вы не можете сгибать или полностью разгибать колено, это один из признаков», — говорит он.

«Если вы не можете приседать или переносить вес на колено, это еще один знак».

«И если вы поворачиваетесь в определенную сторону и слышите хлопок или какой-то звук, это третий звук.”

Если у вас есть только одно из этих трех условий, начните с основ: отдых; физиотерапия или некоторые последовательные упражнения с низким уровнем стресса; и, возможно, противовоспалительные препараты. Это может быть все, что вам нужно.

«Если это два из трех, консервативного лечения может быть достаточно, а может и нет», — говорит он. «Если это три из трех, мы думаем, что операция, вероятно, лучший подход».

Конечно, характер вашей травмы будет определять необходимое лечение.

Разрыв мениска

В колене есть два дискообразных хряща, которые смягчают кости в суставе.Это ваш латеральный мениск и медиальный мениск.

Когда кто-то слышит, что у него разрыв мениска, он обычно предполагает, что ему нужна операция, говорит Буш-Джозеф. Но это не всегда так.

Разрыв во внешней части мениска иногда может зажить самостоятельно. Это способствует здоровому кровотоку, и даже если потребуется операция, структура мениска может остаться нетронутой и полностью зажить.

Внутренняя часть мениска не имеет такого же здорового кровообращения.Так что на самом деле это не заживет. Если он рвется, хирургическая операция обычно просто срезает поврежденную часть, а то, что осталось, снова склеивает.

Буш-Джозеф называет это «чисткой» колена. Врачи могут сделать это с помощью артроскопии, типа операции, при которой используется несколько небольших разрезов, а не открытой операции, при которой остается большой шрам.

«Вы пропустите день или два работы, расслабитесь от 2 до 6 недель, а к 8 неделям вы, вероятно, вернетесь к полноценной деятельности», — говорит Буш-Джозеф.

Растяжения или разрывы связок колена

Это обычное явление среди спортсменов.Связки бывают двух типов: боковые и крестообразные. В вашем колене четыре основных связки: боковая коллатеральная связка, медиальная коллатеральная связка (MCL), задняя крестообразная связка и передняя крестообразная связка (ACL).

Связки помогают поддерживать устойчивость костей в коленях, но они подвержены травмам, особенно при контакте или резком изменении направления во время бега. Любители спорта знают, что травмы ACL и MCL могут вывести спортсмена из строя на несколько месяцев.

Но для большинства людей, которые не зарабатывают на жизнь бегом на полной скорости или получившими травмы, обычно требуется несколько недель, чтобы выздороветь.

Восстановление после операции по восстановлению разрыва связки может занять около 8 недель. Но если вам нужна серьезная реконструкция разорванной связки, может потребоваться около 6 месяцев, чтобы вы вернулись к полной силе, — говорит Буш-Джозеф.

После операции: профилактика

После того, как вы сделали операцию и ваш врач сказал, что вы можете вернуться к своим обычным занятиям, вам следует проконсультироваться с хирургом о любых изменениях, которые вам следует внести, чтобы предотвратить будущие травмы.

Возможно, вам придется сократить занятия с высокой отдачей, например, связанные с контактом или большим количеством прыжков.Откровенно поговорите со своим врачом о том, что нормально, а что категорически не следует делать.

Ваш врач, вероятно, порекомендует физиотерапию после операции. В этом типе реабилитации вы научитесь упражнениям, которые укрепят мышцы вокруг колена. Например, более сильные четырехглавые мышцы (мышцы передней поверхности бедра) помогут сохранить устойчивость колена.

Операция на колене по восстановлению мениска или связок повышает вероятность развития остеоартрита (изнашиваемого типа артрита) в более позднем возрасте.Но большинство операций по восстановлению травм колена успешны. Они улучшают силу и гибкость колен и облегчают боль.

12 упражнений с собственным весом для снятия боли в коленях

Ваши колени болят, скованы или не очень горячие? Тебе повезло. Наш последний видеоролик Sweat With SELF посвящен малоэффективным упражнениям для снятия боли в коленях.

Под руководством Тейлора и Джастина Норриса, соучредителей метода LIT, эта программа, ориентированная на восстановление, включает 12 движений, призванных успокоить расшатанные колени и снизить риск возникновения проблем с коленями в будущем.С помощью комбинации силовой работы, растяжки и перекатывания с пеной вы повысите гибкость и стабильность в группах мышц, окружающих коленный сустав, включая бедра, ягодицы и квадрицепсы. Это, в свою очередь, может сделать колени более счастливыми и здоровыми.

Небольшое предупреждение: боль в колене может быть вызвана рядом причин, включая проблемы с лодыжкой и / или бедром, суставы и / или проблемы с сухожилиями и связками, как ранее сообщал SELF. Поэтому, если у вас болит колено, всегда полезно обратиться к профессионалу, который сможет определить причину вашей проблемы и разработать план по ее устранению.Вам также следует посоветоваться с этим профессионалом, прежде чем пытаться что-то новое, на всякий случай.

Если вам разрешено выполнять эти упражнения от боли в коленях, попробуйте их до или после обычной тренировки. Или сделайте это в любое время дня, сделав быстрый и легкий перерыв в движении. Все, что вам нужно, это коврик и валик из поролона. У вас нет поролонового валика? Вместо этого используйте предметы домашнего обихода, например бутылку с водой, бутылку вина, теннисный мяч или мяч для лакросса.

Посмотрите видео ниже или продолжайте прокручивать, чтобы получить подробные инструкции по тренировке и GIF-изображения каждого движения.

НАПРАВЛЕНИЯ ТРЕНИРОВКИ

Начните с разминки. Каждое упражнение выполняйте по 60 секунд без отдыха между движениями. По окончании разминки отдохните 60 секунд.

Затем выполните силовую схему на коленях и квадрицепсах. Делайте каждое движение в течение отмеченного времени. Затем переходите к растяжкам. Удерживайте каждую растяжку в течение отмеченного времени. Закончить прикатыванием поролона. Делайте каждое движение в течение отмеченного времени.

Разминка

  • Круги бедрами (в обоих направлениях) x 60 секунд
  • Растяжка выпада стоя (левая сторона) x 60 секунд
  • Вытягивание в сторону стоя (левая сторона) x 60 секунд
  • Растяжка выпада стоя ( Правая сторона) x 60 секунд
  • Вытягивание боком стоя (правая сторона) x 60 секунд

Сила колен и квадрациклов

  • Боковое перемещение x 40 секунд
  • Задержка приседаний x 20 секунд
  • Темп приседаний x 40 секунд

Растяжка

  • Растяжка на четвереньках лежа (правая сторона) x 60 секунд
  • Растяжка на четвереньках лежа (левая сторона) x 60 секунд
  • Мостик для ягодичных мышц x 20 секунд
  • Растяжка фигурных четырех (левая сторона) x 60 секунд
  • Растяжка по фигуре 4 (правая сторона) x 60 секунд

Прокатка пеной

  • Икры x 45 секунд с каждой стороны
  • IT-полосы x 60 секунд с каждой стороны
  • 9 0011 Подколенные сухожилия x 30 секунд на каждую сторону

5 физиотерапевтических упражнений для уменьшения боли в коленях

Коленный сустав является одним из самых тяжелых в организме, поэтому он так подвержен травмам и другим хроническим заболеваниям, вызывающим боли в коленях.Если вы один из миллионов американцев, пытающихся решить, что делать с болью в коленях, имейте в виду, что одним из наиболее успешных и долгосрочных вариантов является физиотерапия. Фактически, недавний анализ данных по лечению боли в коленях, охватывающий почти шесть десятилетий, показывает, что упражнения и двигательная работа под руководством вашего физиотерапевта — один из лучших способов улучшить функцию колена и уменьшить боль в коленях на долгое время.

Следующие 5 упражнений на колени — это те, которым может научить вас ваш физиотерапевт , но есть много других, разработанных для укрепления окружающих мышц, улучшения баланса и увеличения диапазона движений в коленях.

1. Подъем прямых ног

Подъем прямых ног улучшает силу четырехглавой мышцы, что может поддержать здоровье колена, даже если в настоящее время у вас болит колено. Лягте спиной на коврик для упражнений на полу. Согните одно колено и держите ту же ногу прикрепленной к полу. Вторую ногу выпрямите, поднимите ее на ту же высоту, что и согнутая в колене. Убедитесь, что таз по-прежнему задействует мышцы живота. Ваш физиотерапевт может порекомендовать несколько повторений для каждой ноги.

2. Мост

Лежа на полу, согните оба колена и поставьте ступни на ширине плеч. Напрягите ягодицы, чтобы поднять бедра как можно выше, создавая мост. Вы обязательно почувствуете, как работают подколенные сухожилия и ягодицы. Затем попробуйте приподнять пальцы ног, упираясь пятками в пол. Осторожно опустите бедра и повторите упражнение столько раз, сколько рекомендовано.

3. Подъем прямых ног лежа на животе

Теперь перевернитесь на живот, ноги прямые.Сожмите ягодицы и поднимите одну ногу к потолку, удерживая ее 3-5 секунд. Сделайте примерно 10 повторений, а затем поменяйте сторону или столько, сколько рекомендовано.

4. Приседания со стенкой

В этом упражнении вы можете использовать мяч для упражнений или просто стену. Во время сеанса физиотерапии ваш физиотерапевт может показать вам, как это делать в любом случае, чтобы вам было легче делать это и дома. Встаньте спиной к стене, ступни на ширине плеч.Медленно согните ноги в коленях, прижимая всю спину к стене, пока ваши вещи не станут примерно параллельны полу. Постарайтесь задержаться в течение 5-10 секунд, а затем медленно вернитесь с помощью ягодичных мышц и вернитесь в положение стоя у стены.

5. Ступеньки

Встаньте прямо на самой нижней ступеньке лестницы или ступенчатой ​​скамейки на высоте, рекомендованной вашим физиотерапевтом. Напрягите пресс и выровняйте таз, затем согните одно колено, медленно опустите противоположные пальцы ног на пол и вернитесь в исходное положение на ступеньке.

Преимущества работы с физиотерапевтом для снятия боли в коленях

Очень важно лично посетить своего физиотерапевта, чтобы получить индивидуальную диагностику боли в коленях и обучиться лучшим упражнениям от боли в коленях для вашего состояния. Есть еще много упражнений для колен, которые могут оказаться полезными, но они, как правило, полезны для широкого круга людей, страдающих от боли в коленях. Не позволяйте боли в коленях мешать вам жить своей лучшей жизнью. Запишитесь на прием к физиотерапевту сегодня.

Источники:

Теги: физиотерапия, здоровье, упражнения, обезболивание, растяжка, хорошее самочувствие, боль в коленях

Настоящая совместная работа: упражнения для предотвращения боли в коленях

20 декабря 2018

Испытываете боль в коленях во время упражнений или при выполнении повседневных дел? Колено — самый большой сустав в нашем теле, поэтому само собой разумеется, что многое зависит от его функциональности. Вот несколько упражнений, которые помогут.

Для вас упражнения — настоящая боль в коленях? Требуется ли утром для того, чтобы ваши колени привыкли к ходьбе, для того, чтобы встать утром за несколько минут? Как оказалось, боль в коленях — обычное дело, и она может быть результатом травмы, чрезмерного использования или разрушения хряща с течением времени.

По словам Джессики Райдер, физиотерапевта из компании Renown Physical Therapy and Rehab, часто эта боль является результатом неисправной механики в вашем теле. «Мы видим слабость в бедрах, вызывающую сильную нагрузку на колени», — говорит она.

Упражнения, облегчающие боль в коленях

Попробуйте эти три упражнения, чтобы укрепить ягодичные мышцы и поддерживать правильное положение в коленях.

Бедренный подъемник

Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.Поднимите бедра в воздух, пока ваше тело не займет нейтральное положение, затем снова опустите бедра вниз. Повторите это движение несколько раз, пока не почувствуете легкое жжение в ягодичных мышцах.

Понижение

Встаньте одной ногой на ступеньку или ступеньку. Медленно согните колено и опустите вторую ногу к полу. Медленно вернитесь в исходное положение. Выполняя это упражнение, важно двигаться медленно, сохранять контроль и следить за тем, чтобы колено совпадало с пальцами ног.Делайте столько повторений, сколько необходимо, пока не почувствуете небольшую усталость в мышцах. Повторите это упражнение с противоположной ногой.

Боковая подножка с лентой для упражнений

Оберните ленту вокруг лодыжек. Встаньте на корточки, а затем сделайте несколько шагов в сторону, пока не почувствуете небольшую усталость с внешней стороны бедер. Выполняя это упражнение, держите верхнюю часть тела неподвижной и сосредоточьтесь на бедрах. Ремешок будет пытаться переместить ваши колени друг к другу. Повторите в обоих направлениях.

Hometown Health и Renown Health гордятся тем, что являются официальным планом страхования и партнерами Nevada Wolf Pack в сфере здравоохранения.


Известная физиотерапия и реабилитация | 775-982-5001

Благодаря амбулаторной физической, профессиональной и логопедической терапии, Renown Physical Therapy and Rehab предоставляет пациентам индивидуальное практическое лечение. Наши терапевты используют научно обоснованные методы, чтобы помочь пациентам вернуться к активному и продуктивному образу жизни.

Подробнее о PT

Растяжка колена для облегчения боли и улучшения физической формы

Бегаете ли вы марафоны или просто хотите безболезненно выйти из машины, работа над гибкостью колен остается критически важной для здорового и активного образа жизни. Колени, являясь одним из самых сильных и важных суставов человеческого тела, включают в себя сухожилия, мышцы и связки, которые должны работать в гармонии, чтобы вы могли правильно сгибаться и двигаться из стороны в сторону.

Таким образом, поддержание этой основной петли и всех ее элементов в идеальном состоянии делает жизнь комфортной и постоянной.Растяжка колен может помочь сохранить этот сустав и окружающие его мышцы здоровыми, а также принесет следующие преимущества для здоровья:

  • По данным Фонда артрита, растяжение и укрепление колен может быть наиболее эффективным немедикаментозным лечением, которое вы можете сделать, если у вас остеоартрит.
  • Согласно исследованию, опубликованному в American Family Physician , если вы испытываете боль в коленях, укрепление четырехглавой мышцы и повышение гибкости могут быть более эффективными, чем обычное использование коленных скоб или нестероидных противовоспалительных препаратов.
  • Те, кто испытывает хроническую боль в коленях, могут страдать от потери качества жизни из-за депрессии и ограниченной социальной жизни.
  • Согласно исследованию 2018 года, исследователи обнаружили, что физические упражнения дают статистически значимое улучшение социальных функций у людей с хронической болью в коленях и остеоартритом коленного сустава.

Как часто следует растягиваться

Вам следует стремиться к растяжке один раз в день, особенно после тренировки, когда ваши мышцы теплые.Если вы хотите выполнить тренировку по растяжке колен самостоятельно, вам следует выполнить примерно пять минут умеренного кардио, чтобы разогреть тело и улучшить диапазон движений для каждой растяжки.

Каждый раз, выполняя тренировку по растяжке колен, старайтесь выполнять комплексную программу, нацеленную на икры, сгибатели бедра, квадрицепсы и подколенные сухожилия.

Исследования показывают, что разнообразный распорядок дня поможет вам выполнять упражнения. Исследование, проведенное в 2019 году организацией Clinical Rheumatology , показало, что соблюдение режима домашней лечебной физкультуры измеряется почти или равным 100%, когда программы упражнений включают в себя как силу мышц, так и гибкость суставов, а не только силу разгибания колен.

Попробуйте эти 10 растяжек на коленях

Хотя эти растяжки не требуют больших усилий, они обеспечат комплексный распорядок дня. Если вы чувствуете боль, проконсультируйтесь с врачом. Физиотерапевт может продемонстрировать, как лучше всего растянуть мышцы вокруг колен, и внесет любые изменения, необходимые для вашего состояния здоровья. Это поможет предотвратить травмы и сохранить полную функциональную подвижность колена.

Вы должны прекратить растяжку, если почувствуете боль.Вы должны чувствовать сильную растяжку только в следующих областях:

Слово от Verywell

Вам не нужно прилагать много усилий, чтобы реализовать правильную программу растяжки для сухожилий и мышц коленных суставов.

Боль в колене | Лечение и упражнения

Боль в коленях может быть вызвана различными структурами — например, мышцами, сухожилиями, связками, хрящами, менисками и т. Д. Вы можете ощущать боль спереди, сзади, внутри, снаружи или по всему колену.В частности, постоянные жалобы часто имеют похожие причины. Изменения напряжения в мышцах и фасции вокруг коленного сустава, а также слабость ягодичных, четырехглавых мышц и мышц задней поверхности бедра часто приводит к растяжению коленного сустава во время повседневных и физических нагрузок. Мы покажем вам, какие упражнения вы можете использовать для облегчения или устранения боли в коленях.

У вас есть то, что врачи называют «колено бегуна»? Здесь вы найдете конкретные упражнения для колен.

Выполняйте эти упражнения для колен от трех до пяти раз в неделю для достижения оптимальных результатов.Если у вас мало времени, выберите хотя бы одно упражнение из каждой категории.

Миофасциальный самомассаж при боли в коленях

Вы можете снять спайки и напряжение в мышцах плеч и фасции с помощью упражнений на колени для миофасциального самомассажа. Это регулирует растягивающие усилия на стыке и снижает одностороннюю деформацию.

Массаж фасции колена: расслабляет переднюю часть бедер

Лягте на живот, положив переднюю часть бедер на BLACKROLL® так, чтобы он находился посередине бедра.Теперь толкайте и тяните противоположной ногой вперед и назад, держа руки на перекладине, так, чтобы он катился вдоль мышц с внешней стороны бедра.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Совет: это упражнение для снятия боли в коленях помогает снять напряжение в мышцах передней части бедер.

Массаж фасции колена: расслабляет заднюю поверхность бедер

Лягте тыльной стороной бедер на BLACKROLL® так, чтобы он находился посередине бедра.Теперь толкайте и тяните противоположной ногой взад и вперед, держа руки на валике фасции так, чтобы он катился вдоль мышц задней поверхности бедра.

Это упражнение помогает снять напряжение в мышцах задней поверхности бедер.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Совет: , если вы хотите усилить давление во время этого упражнения на боль в колене, поместите свободную ногу на ногу, которую вы будете использовать.

Мобилизационные и растягивающие упражнения при боли в коленях

Упражнения на мобилизацию и растяжку помогают уменьшить ограничения подвижности в коленном суставе, так что он снова становится полностью подвижным. Поэтому эти упражнения для колен важны для использования всей функции сустава.

Упражнение для боли в коленях: растягивает мышц передней части бедер

Лягте на бок на полу.Согните голень в тазобедренном и коленном суставах, чтобы вы были устойчивы. Теперь возьмитесь за эту ногу за щиколотку рукой, которая находится сверху, и потяните пятку к ягодицам. Теперь вы почувствуете растяжение передней части бедра. Повторите растяжку с другой ногой.

Время: 1-2 минуты на каждую сторону

Наборы: один

Совет: немного подтолкните бедра вперед, чтобы увеличить растяжку.

Активационные и укрепляющие упражнения при боли в коленях

Эти упражнения на колени для активации и укрепления мышц помогают стабилизировать коленный сустав и тем самым снизить напряжение.Они также помогают восстановить полную работоспособность. Выполняйте следующие упражнения только тогда, когда вы можете их выполнять, не испытывая боли.

Упражнение против боли в коленях: укрепляет ягодицы

Лягте на спину на пол и согните обе ноги, поставив ступни на пол. Оберните BLACKROLL® LOOP BAND вокруг бедер ближе к коленям и добавьте напряжение, раздвинув ноги. Теперь поднимите ягодицы, пока они не будут на одной линии между коленями и плечами. Только ступни, плечи и голова должны касаться пола.Теперь контролируемо направьте ягодицы обратно к полу, не касаясь пола.

Повторения: от 10 до 15

Наборы: от двух до трех

Совет: задействуйте ягодичные мышцы и мышцы живота на протяжении всего упражнения.

Упражнение против боли в коленях : укрепляет мышцы ног

Оберните BLACKROLL® SUPER BAND вокруг ступней и плеч. Скрестите руки, положите руки на противоположные плечи, а локти вытяните вперед.Теперь, когда верхняя часть тела находится в вертикальном положении, двигайте ягодицами назад и вниз, пока не достигнете примерно 90 ° в коленном суставе. Затем вернитесь в исходное положение.

Повторения: от 10 до 15

Наборы: от двух до трех

Совет: это упражнение для колен помогает, в частности, укрепить мышцы передней части бедер. Он также прорабатывает другие мышцы ног и кора.

Ваши продукты BLACKROLL® для упражнений от боли в коленях:

Вас также может заинтересовать:

.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *