Болят ноги в коленях что делать: причины и лечение, что делать если болят ноги

Колени болят — причины, что делать — 12 октября 2020

Боль в коленях — распространенный синдром, который многих не удивляет. Оснований множество: от реакции суставов на погоду и усталости до серьезных заболеваний.

Как определить первопричину и какие упражнения работают в домашних условиях рассказывает Владимир Животов, краниопостуролог и врач-остеопат.

Причины боли в коленях

В большинстве случаев колени болят по двум причинам:

• механические: изменено положение сустава, например, из-за родовой или спортивной травмы;
• изменены качества связок: недостаток витаминов, плохое качество жизни, неправильный или сидячий образ жизни.

Полученная травма

shutterstock.com

Существует большое количество причин болей в коленях, самые очевидные — прямые травмы: растяжения, разрывы, вывихи, ушибы. Колени — больное место многих профессиональных спортсменов и даже любителей, или бегунов. Также боли провоцируют системные заболевания: подагра, ревматоидный артрит, остеопороз. Возраст в этом контексте особой роли не играет.

Родовая травма

Есть причина, о которой знают немногие, но именно она может вызывать болезненные ощущения в коленях. Речь идет о родовых травмах или повреждениях копчика, которые приводят к смещению костей: черепа или крестца. Смещение костей означает, что тело выстраивается неровно. При сколиозе, который есть у большинства людей, голова отклонена в одну сторону, плечи — в другую, таз — в третью, получается кривое тело.

То же самое может быть вызвано травмой копчика: кости таза и крестец разворачиваются, а коленные суставы получают асимметричную нагрузку. Неравномерное напряжение приводит к преждевременному изнашиванию суставов, что провоцирует болевые ощущения. Это происходит, потому что в теле человека все взаимосвязано, ошибочно думать, что части работают сами по себе. Родовая травма привела к смещению костей черепа, за ними сместились позвонки и искривление пошло вниз — до стоп. По этой же причине нельзя искать причину плоскостопия именно в ногах, нужно рассматривать тело как единый механизм.

К каким врачам обращаться

shutterstock.com

Если чувствуете недомогание или дискомфорт в коленных суставах, обратитесь к травматологам, ревматологам и следуйте указаниям врачей. Специалисты направят на рентгенографию суставов, МРТ, попросят сдать общий и биохимический анализ крови, а также дадут индивидуальные рекомендации, чтобы устранить причину недомогания.

Если позволяют средства, запишитесь на прием к остеопату. Врач установит первопричину болей и выстроит тело по оси: суставы получат симметричную нагрузку, будут легче работать и не износятся раньше времени.

Следующий этап — восполнение дефицита витамина D: высока вероятность, что он у вас имеется, если живете в России. Обратитесь к эндокринологу, сдайте необходимые анализы и получите рекомендации специалиста. Нехватка витамина D — классическая ситуация для тех, кто не живет в теплых странах. Такой дефицит, снижение функции щитовидной железы или любые эндокринные нарушения «добивают» ослабленные связки в коленных суставах.

Главное, не ставьте диагноз самостоятельно и не занимайтесь самолечением по советам в интернете.

Домашние упражнения для профилактики

shutterstock.com

Пока ждете визит ко врачу, выполняйте упражнения для суставов — сделайте это ежедневной традицией. Занятия станут хорошей профилактикой для суставов, улучшат гибкость и подвижность коленей. Упражнения улучшают кровообращение в суставе и структуру суставной жидкости.

«Лыжник»

Исходное положение: стоя. Ноги стоят рядом и чуть согнуты в коленях, руки упираются ладонями в колени. Представьте, что стоите на лыжах и спускаетесь с горы. Выполняйте вращение коленями в одну и в другую стороны. Движения — медленные: вы должны хорошо прочувствовать, что происходит в коленях во время упражнения, как работают связки и мышцы.

«Танцор»

Исходное положение: стоя. Ноги согнуты в коленях и широко расставлены. Выполняйте круговые движения коленями в двух направлениях: изнутри — наружу и снаружи — внутрь.

Повторяйте упражнение медленно, пока не устанете. Если появится болевое ощущение, сразу остановитесь, не занимайтесь даже через минимальный дискомфорт. Будьте внимательны к организму: нагрузка в обоих упражнениях достаточно большая и серьезная, даже если вам так не кажется.

Канал про ЗОЖ в телеграме! Подписывайся

10 упражнений, которые можно делать, если у вас болят колени

Мало кто любит тренировки ног, а особенно те, кто страдает от боли в коленях. Однако результаты этих тренировок стоят того. Поэтому мы решили написать статью о том, как следует тренироваться, если у вас болят колени.

Для начала, мы хотели бы предупредить вас, что боли в коленях во время упражнений не редкость. Есть много причин, которые вызывают их, такие как повреждения хряща или связок и многие другие. Боль в колене также может быть вызвана плохой техникой выполнения упражнения или неправильного задействования мышц за счет коленного сустава. Вас также может удивить неприятный треск и хруст в коленях, что не обязательно означает что все плохо.

Поэтому не верьте в глупый миф о том, что если у вас болят колени, вам сразу же нельзя заниматься спортом. Однако будьте осторожны, тренироваться можно только в том случае, если вы посетили врача и знаете, что с

вашими коленями все в порядке. Если вы чувствуете сильную боль или припухлость во время движения, проконсультируйтесь со своим врачом перед выполнением следующих упражнений или любого другого плана тренировок.

Как тренироваться, если у вас болят колени

Колени – это сложные суставы, и только врач может судить о том, все ли хорошо и готовы ли вы к тренировкам. Если это так, следует приступить к укреплению колен для лучшей выдержки и гибкости. Если вы чувствуете боль,

прислушайтесь к своему телу и замедлите темп тренировки. Мы также рекомендуем уменьшить количество кардиотренировок.

Если у вас болят колени, замените упражнения и занятия спортом, которые отягощают коленные суставы, на упражнения, которые не оказывают слишком сильного давления на колени. На практике это означает замену зумбы, аэробики, прыжков и бега на велосипед, плавание или быструю ходьбу. Мы рассмотрим силовые упражнения, которые вы можете попробовать, если у вас болят колени. Но сначала мы расскажем несколько советов, о которых

вы должны помнить перед тренировкой. [1] [2]

1. Делайте разминку

Пять минут на велотренажере, 2 минуты быстрой ходьбы или 20 отжиманий в сочетании с подъемом на носки с гантелями помогут разогреть вас и защитить от травм. Никогда не забывайте о разминке перед тренировкой, чтобы разогреть мышцы и избежать боли. В то же время, оставьте

10 минут в конце тренировки на растяжку.[3]

2. Напрягайте бедра и ягодицы

В большинстве случаев, боль в коленях связана с несбалансированными тренировкамий и чрезмерной нагрузкой на четырехглавую мышцу. Спортсмены часто пренебрегают упражнениями для задней поверхности бедра и седалищных мышц. Необходимо сосредоточиться на упражнениях при которых работают бедра, ягодицы и задняя поверхность бедра. Это означает, что лучше тренировать четырехглавые мышцы, используя упражнения, которые задействуют поясничную область, седалищные мышцы и заднюю поверхность бедра. Например, стоит начать делать

становую тягу, которая является намного лучшим упражнением при болях в коленях. [4]

Эти упражнения также отлично подходят для тренировки ног, если вам больно делать приседания и выпады. Некоторые люди могут без проблем приседать и делать выпады с весом в течение многих лет, и их все равно не тревожит боль в коленях. Однако тем, у кого боль все таки присутствует при приседаниях, следует делать упражнения, которые не оказывают чрезмерную нагрузку на колени. [4]

Если вы боитесь, что не сможете достаточно протренировать квадрицепсы, помните, что

настойчивость – намного важнее. Это означает, что вашей главной целью должно быть здоровье, а не тренировки любой ценой через боль. [4]

3. Используйте фитнес-резинки

Фитнес-резинки или экспандеры могут быть очень полезны в упражнениях, с которыми можно безопасно протренировать квадрицепсы без лишнего давления на колени. Их можно использовать, например, при упражнениях на одну ногу. [4]

Фитнес-резинка будет вас тянуть назад. Это даст нагрузку на область бедер и снизит давление на колени. Кроме того, когда вы возвращаетесь в исходное положение, переносите вес с бедер на квадрицепсы, что поможет укрепить

широкую мышцу бедра. [4]

Также можно использовать экспандер при выпадах и других упражнениях. Также всегда следите чтобы при упражнения, как выпады колени не заваливались вовнутрь. [4]

4. Помните о опорной и стабилизирующей функции

Коленный сустав выполняет опорную и стабилизирующую функцию, и для некоторых людей лучше тренировать ноги отдельно. Если у вас проблемы с коленями, лучшее, что вы можете сделать, это выбрать упражнения, которые

задействуют каждую ногу отдельно. [5]

Многие люди считают, что следует избегать упражнений на одну ногу, потому что они будут оказывать большое давление на колено. Однако, человеческое тело симметрично по внешнему виду и силе. Упражнения каждой ноги отдельно позволяет улучшить технику и выполнять упражнения правильно. [5]

Еще одна положительная особенность заключается в том, что таким образом динамически задействованы все мышцы. Эти упражнения воздействуют на квадрицепс, заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Мы предупреждаем,

возможно вы будете чувствовать дискомфорт, но результат того стоит. [5]

10 упражнений при боли в коленях

Как правило, в случае боли в колене, вы не должны выполнять упражнения, при которых колено выходит за носок. Поэтому мы покажем вам упражнения, которые можно делать даже если у вас болят колени.

1. Подъем на степ-платформу с гантелями

Первым упражнением является подъем на степ-платформу или скамью. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа

. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ-платформу и поднимитесь на нее напрягая ягодичные мышцы. Держите другую ногу под углом 90 градусов. Затем вернитесь в исходное положение и не забудьте напрягать мышцы ног. Сделайте 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. [5]

2. Выпады на степ-платформе

Чтобы правильно делать выпады на степ-платформе, поставьте одну ногу на платформу позади себя и расслабьте ее. Вторая нога впереди, опускайтесь под углом 90 градусов

во время упражнения. Также это упражнение можно выполнять со штангой или гантелями.

Первое упражнение это выпады на степ-платформе или скамье. Вам понадобятся только гантели и степ-платформа. Как делать упражнение? Поставьте одну ногу на степ и держите другую ногу спереди под углом 90 градусов и сделайте выпад. Затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Выполните 4 подхода по 15 повторений для каждой ноги. [5]

3. Румынская тяга или тяга с прямыми ногами

Самое главное в румынской тяге – использовать как можно наибольший вес.

Если вы мужчина и ваш вес составляет не менее 77 кг, вы должны выдержать вес в 130 кг. Ноги на ширине бедер, держите гантель перед собой. Держите спину прямо, колени слегка согнуты. Подъем штанги осуществляется не за счет распрямления корпуса, а при помощи выталкивания веса ногами. Когда гриф достигает колен или (при усложненном варианте) средней части голени, начинаем возвращаться в прямую позицию. Подъемную энергию получаем, отталкиваясь стопами от пола. Сделайте 4 подхода по 8-12 повторений. [5]

4. Обратные скользящие выпады(Slideboard reverse lunges)

В то время как

классические выпады могут причинять боль в коленях, обратные скользящие выпады – прекрасная альтернатива. Данное упражнение также можно выполнять с гантелями.

Встаньте во весь рост с одной ногой на скользящем диске. Передвиньте ногу на диске назад и опустите бедра, другое колено должно согнуться под углом 90 градусов. Задержитесь, выполните упражнение в обратном порядке, вернитесь в исходное положение. Сделайте 2-3 подхода по 15 повторений. [4] [5]

5. Тяга саней к себе спиной вперед (Reverse sled drags)

Сани для кроссфита можно найти в лучших фитнес-центрах или тренажерных залах. Тяга саней к себе – отличное упражнение для развития силы. Это упражнение, конечно, не заменит подъем тяжестей, но его можно использовать, чтобы проработать мышцы после сложных проблем с коленями. Кроме того, это отличная профилактика потери мышечной массы. [5]

Возьмитесь за рукоять, повешенную на карабин в конце троса. Отведите таз немного назад, спина прямая, взгляд направлен вперед, руки немного согнуты в локтях и вытянуты перед собой, Потяните сани на себя, одновременно включая в работу мышцы корпуса (бицепсы, задние дельты, широчайшие мышцы спины) и ног (квадрицепса и бицепса бедра). Не давая тренировочным саням остановиться, повторите тяговое движение к себе, стараясь с каждым толчком увеличивать скорость движения снаряда или хотя бы не дать ему замереть на месте. Делайте упражнение не менее 30 секунд. [5]

6. Становая тяга на одной ноге

Это вариант становой тяги, с упором на баланс. Основными задействованными мышцами являются задняя поверхность бедра, ягодицы и поясница. Встаньте прямо, поставьте ноги рядом друг с другом. Возьмите гантель в правую руку. [6]

Перенесите вес на левую ногу и слегка согните левое колено. Удерживая нижнюю часть спины естественным образом изогнутой, опускайте туловище, пока оно не будет параллельно полу. Пусть ваша правая нога выпрямляется сзади, пальцы ног все время указывают в пол. Гантель в правой руке должна двигаться прямо к полу. Левая рука уходит в сторону для баланса. Вернитесь в исходное положение, не позволяя пальцам правой ноги касаться пола. Это 1 повторение. [6]

7. Ягодичный мостик с фитнес резинкой (Glute Bridge)

Ягодичный мостик – это упражнение, которое активирует ваши ягодицы и бедра, не повреждая колени. Если вы также используете фитнес-резинку, это вам поможет стабилизировать ваше тело. [6]

Лягте на спину, положите руки на коврик рядом друг с другом. Согните ноги в коленях и держите ноги на ширине бедер. Разместите фитнес резинку чуть выше колен. Напрягите ягодицы и пресс, поднимите бедра на несколько сантиметров от пола. Ваше тело должно образовывать прямую линию. Задержитесь на некоторое время, а затем медленно вернитесь в исходное положение. Больше вариантов мостика в нашей статье. [6]

8. Качели с гирей (Kettlebell Swing)

Благодаря данному упражнению вы укрепите заднюю поверхность бедра и ягодичные мышцы. Поставьте ноги на ширину плеч и держите гирю обеими руками. Согните ноги в коленях и присядьте. Держите гирю между ног, как показано ниже на фото. Двиньте бедрами в обратном направлении и, распрямив колени, вынесите прямые руки с гирей на высоту уровня глаз, а затем повторите. [6]

9. Ходьба с фитнес-резинкой (Banded Lateral Walk)

Выполните несколько шагов в ту же сторону, затем аналогичным способом шагайте в противоположную. [6]

По схожему принципу еще работает упражнение “Monster Walk”. Упражнение также выполняется с фитнес-резинкой выше колен. Но, в этом упражнении нужно идти вперед в полуприседе.

10. Приседания у стены (Wall squats)

Встаньте спиной к стене и широко расставьте ноги на расстоянии шага от стены. Медленно согните колени в приседе, удерживая спину и таз у стены. Однако, не приседайте слишком глубоко, у вас должен быть максимальный угол 90 градусов в коленях. Колени не выходят за линию стоп. Задержитесь на 10 – 15 секунд и вернитесь в исходное положение. Если вы чувствуете слишком сильное давление на колени, поменяйте положение. [3]

Мы надеемся, что помогли вам с выбором упражнений для тренировки нижней части тела при болях в колене. Попробуйте их и напишите нам комментариях, как выглядит ваша тренировка ног. Мы будем рады если вы поделитесь с нами советами о комплексах для суставов и связок. Если вам понравилась эта статья и она была полезной, поддержите нас репостом. Помните, что тренировки должны приносить вам радость, а не боль. Поэтому следуйте советам своего врача и прислушивайтесь к своему телу при выполнении вышеуказанных упражнений.

Источники:

[1] Kren Gordon – Knee pain: we debunk the myths about sore knees and exercise. – https://www.netdoctor.co.uk/healthy-living/fitness/a26828/myths-about-knee-pain-and-exercise/

[2] Shannon Beineke, Vanessa Sofia – The best cardio exercises for bad knees – https://www.gaiam.com/blogs/discover/the-best-cardio-exercises-for-bad-knees

[3] 8 exercises to help your knees – https://www.webmd.com/pain-management/knee-pain/injury-knee-pain-16/slideshow-knee-exercises

[4] Ben Bruno – 9 Training Strategies for Knee Pain – https://www.t-nation.com/training/9-training-strategies-for-knee-pain

[5] Thavius Nelson – 5 Leg Exercises To Combat Knee Pain! – https://www.bodybuilding.com/content/5-leg-exercises-bypass-knee-injury.html

[6] Katie Thompson – 8 Great Lower-Body Exercises for People With Knee Pain – https://www.self.com/gallery/lower-body-exercises-people-with-knee-pain

[7] Linda Melone, CSCS – 11 Workout Tips For Achy Joints – https://www.prevention.com/fitness/fitness-tips/a20468345/workout-tips-for-joint-pain-from-aging-and-rheumatoid-arthritis/

У моего ребёнка болят суставы.

Что делать?

---

Иллюстрация Романа Захарова специально для Informburo.kz

---

Ваш ребёнок проснулся ночью от боли в коленке или почувствовал ноющую боль в руке или ноге, хотя никаких травм и ушибов не получал? Не спешите паниковать. С этим сталкиваются многие родители. Мы расскажем вам, как отличить боли роста от опасных заболеваний.

Разве суставы могут болеть, если не было травм?

Да, могут. Часто боль в суставах появляется у детей в периоды активного роста. Боли могут даже быть регулярными, но не всегда требуют лечения лекарствами. Бывают и более серьезные причины, как, например, артрит или киста. При таких диагнозах без медицинской помощи не обойтись.

Как понять, нужна ли ребёнку медицинская помощь?

Обратите внимание, в какое время суток и при каких обстоятельствах у ребёнка заболели суставы. Если днём он был активен, ни на что не жаловался и почувствовал боль вечером или ночью, вероятно, это боли роста. Обычно дети испытывают их в возрасте от трёх до пяти и от девяти до двенадцати лет. Боли роста в суставах начинаются, когда ребёнок успокаивается.

Боли от активного роста – звучит странно. Почему так происходит?

Врачи объясняют феномен болей роста неравномерным ростом костей, суставных капсул и сухожилий. Боли возникают, когда рост костей опережает рост сухожилий. Натягивание сухожилий вызывает неприятные ощущения в мышцах голеней и бёдер или в области коленных суставов. Верхние конечности по той же причине болят редко. Но учтите, что из-за болей роста не должно быть покраснений, скованности в движениях или высокой температуры. В противном случае лучше сразу обратиться к врачу.

Даже если это не опасно, не хочу, чтобы моему ребёнку было плохо. Как помочь?

Избавиться от боли в суставах помогают простые растягивающие упражнения для сухожилий перед сном. Попросите ребёнка опереться руками на что-нибудь твёрдое, например, стену, наклониться вперед, не отрывая пятки от пола, и потянуться. Если боль разбудила малыша ночью, помогает лёгкий массаж больного места и успокаивающая беседа. К больному месту можно приложить тёплую грелку или простыню, на стопу достаточно надеть тёплый носок.

---

Роман Захаров для Informburo.kz

---

Боль ослабла, но не прошла. Что ещё можно сделать?

Тогда может помочь ибупрофен или парацетамол в дозировке, соответствующей возрасту ребёнка. Детям, регулярно просыпающимся от боли среди ночи, лекарства лучше давать перед сном. Сколько дней и в какой дозировке малышу принимать лекарство, точно подскажет врач. Другой вариант – намазать больное место гелем на основе ибупрофена. Он снимает воспаление и устраняет болевые ощущения. Если обычные методы лечения не помогают в течение 5-7 дней, врачи рекомендуют обследовать ребёнка.

В каких случаях лучше сразу обращаться за медицинской помощью?

Жалобы на боль с утра или в течения дня – верный повод для консультации с педиатром или врачом общей медицинской практики. Возможно, маленькому пациенту порекомендуют сдать кровь на содержание кальция в организме. От этого химического элемента зависит рост и плотность костей. Также врачи могут посоветовать проверить концентрацию витамина D. Он отвечает за регуляцию кальциевого обмена и представлен в двух основных формах: холекальцифероле (витамин D3) и эргокальцифероле (витамин D2). Первую организм вырабатывает сам, а вторую получает из продуктов питания. Недостаток витамина D у быстрорастущих маленьких детей приводит к рахиту – болезни костной и нервной систем, вызванной нарушением обмена веществ.

А если с витамином D и кальцием всё в порядке. От чего ещё можно возникать боль в суставах у детей?

У детей от года до четырёх причиной болей может быть артрит. Он истощает хрящи и сужает пространство между суставами. Артрит часто проявляет себя через хромоту, скованные движения, вялость и покраснения суставов. У детей постарше, в возрасте 7-8 или 12-14 лет, причиной боли может стать киста, вызывающая воспаление кости. Недуг сложно диагностировать, потому что по ощущениям это просто терпимая боль. Полая опухоль сильно истончает кость. Обычно её выявляют одновременно с переломом, который легко заработать на ровном месте. Избежать этого поможет вовремя сделанный рентгеновский снимок больной конечности.

---

---

---

---

---

---

---

---

Автор благодарит невропатолога Константина Пушкарёва за помощь в подготовке материла.

Ни согнуть, ни разогнуть. Почему болят колени и как это исправить | Здоровая жизнь | Здоровье

Если верить рекламе, от дискомфорта в коленях легко может спасти любая обезболивающая мазь. Но схема «помазал — все прошло» обычно дает сбой, ведь наше тело устроено сложнее, чем может показаться. Все части в нем взаимосвязаны, и причина боли в одном органе может крыться в другом месте. Почему возникают проблемы с коленями и как их решить, рассказывает врач-остеопат Владимир Животов.

Причина боли

Почему болят колени? Самые частые ответы на этот вопрос звучат так — чрезмерные физические нагрузки, травма или просто возраст. Хотя грешить только на последний глупо, ведь все мы знаем, что колени могут беспокоить как юношу, так и дедушку.

Если же посмотреть на вопрос с точки зрения остеопатии, возникающий дискомфорт — это естественное следствие полученной ранее родовой травмы, травмы копчиково-крестцовой области или перегрузок коленей.

В целом причины возникновения боли в данной области можно разделить на две большие группы. Во-первых, механические — когда изменено положение сустава в результате сколиоза, травмы копчика, или вследствие прямого воздействия на колено (разрывы связок и менисков у спортсменов). Второй момент — изменение качества связок. Они могут быть ослаблены в первую очередь из-за дефицита витамина D (в наших широтах это частое явление, так как, увы, солнца недостаточно), при эндокринных проблемах, снижении функции щитовидной железы, дисплазии соединительной ткани, дисфункции печени и желчевыводящих путей, а также при системных заболеваниях — подагре, остеопорозе или ревматоидном артрите.

При чем здесь колени?

В большинстве случаев у пациентов с больными коленями я обнаруживал травму копчиково-крестцовой области. Почему же боль тогда проявлялась именно в ногах?

Человеческие суставы рассчитаны на движение по определенным осям и с определенной нагрузкой. При сколиозе тело отклонено от вертикали, и нагрузка на колени ложится несимметрично. В таких условиях связки перегружаются, изнашиваются быстрее. Добавьте сюда травму копчика (крестца), которая разворачивает таз, и нагрузка на колени становится еще более неравномерной.

Сроки службы суставов из-за этого стремительно сокращаются. При этом болеть могут не сразу два колена, а только одно или каждое по очереди. В зависимости от силы травмы и степени ослабления связок человек может почувствовать боль раньше или позже.

Как не сделать хуже?

При болях в коленях важно не усугублять ситуацию, поэтому я не рекомендую выполнять физические упражнения, если они вызывают какой-либо дискомфорт в проблемной области. Если же его нет, неплохую эффективность могут показать специальные упражнения (кстати, их в качестве профилактик могут выполнять абсолютно все). При этом сразу подчеркну, что они не устраняют причину болей, не исправляют механические проблемы и качество тканей! А лишь немного улучшают состояние, активизируют кровоток, повышают эластичность связок. Их смысл не в нагрузке, а в легких многократных движениях с умеренной и комфортной для вас амплитудой.

Упражнений много, расскажу лишь о некоторых из них. «Лыжник»: стопы и ноги вместе, немного присядьте и упритесь руками в колени. Далее делайте круговые движения коленями в одну и в другую сторону. Так вы прорабатываете коленные суставы и растягиваете ягодичную область, а поскольку упражнение выполняется в полуприседе, автоматически укрепляются мышцы бедра. Еще один вариант — «Танцор». Широко расставьте ноги и согните. Выполняйте круговые движения обоих коленей сначала внутрь, затем наружу. Количество подходов варьируется от 5 до 20 раз. Однако при появлении болевых ощущений делать эти упражнения противопоказано, в противном случае вы можете усугубить ситуацию.

Еще одна «палочка-выручалочка» — для стабилизации коленного сустава вы можете использовать ортезы или наколенники. Но следует помнить, что надевать их нужно на обе ноги, так как при ограничении одного сустава нагрузка автоматически переносится на другую ногу, и в скором времени у вас начнет страдать и здоровое колено.

Также важно не затягивать с визитом к врачу, чтобы установить точную причину боли (она, как я заметил выше, может быть абсолютно любой) и вовремя провести лечение. Например, остеопат в данной ситуации может восстановить правильное положение копчика и крестца. Вслед за ними развернутся и встанут на место тазовые кости, и нагрузка на колени распределится более правильно.

Как уберечь ноги при езде на велосипеде

Решение — ездить на легких передачах, быстро педалируя, сначала может быть ощущение, будто в холостую крутишь. Здравый каденс — более 60-70. Гонщики крутят порой и 160-180. Старое шоссейное правило: каденс в пределах 80-100 (110 это конечно хорошо, но тупо гнаться за этим не стоит!), плюс поговорка: lung hurts — shift down, legs hurt — shift up. Как вариант — вообще не крутить. То есть крутить, но «короткими очередями». Запомните ещё одну поговорку — «Лучше болтать, чем ломать». 

Оптимальным режимом как по КПД, так и по нагрузке на колени считается 100–110 оборотов в минуту. Правда, без разминки так быстро вращать не получится. 

Ногам полезнее крутить быстрее. Не доводя, конечно, это до абсурда. В зависимости от нагрузки, каденс надо держать в диапазоне 80 — 120 об/мин (чем больше нагрузка, тем выше каденс). Больше — это уже для спортсменов потому, как так быстро крутить, всё-таки, тяжело. 

Следует добавить, что чрезмерно высокий каденс тоже вреден. У каждого свои пределы одному максимум 80, а другой и 100 держит. 

Велокомпьютер с специальным датчиком поможет следить за каденсом.

Если ехать легко (например при попутном ветре) можно конечно опустить каденс до 75 (ниже — просто бессмысленно, имхо), но упираться с таким каденсом действительно крайне утомительно для суставов. 

Когда переключаться? Когда становится некомфортно — тогда и переключайся. Дискомфорт — это либо «забалтываешься» (слишком маленькая передача), либо «ломаешь» (большая). Первое предпочтительнее — суставы не перегрузишь. Старайтесь придерживаться правила «лучше меньше» — когда просто катаетесь, естественно. То есть держите передачу на грани «забалтывания» — порядка 39х19 для 28 км/ч или 39х17 для 30–32. «Чайникам» можно поступать проще: как становится трудно (или быстро) — переключайтесь. 

Реально разгрузить колено и поднять каденс позволяют контактные педали (или в крайнем случае туклипсы) — в них гораздо проще поддерживать высокий каденс. В первую очередь контакты позволяют лучше распределять нагрузку на ноги: работа происходит по всему ходу шатуна. Это повышает КПД и разгружает колени.  

Другое мнение — контакты и туклипсы тут не при чем. От туклипсов и контактных педалей зависит только характер нагрузки на мышцы. А предельный каденс зависит исключительно от тренированности. Кстати, для этого компьютер с датчиком каденса очень полезен — позволяет следить за каденсом и держать его даже при крайней усталости. Конечно, довести свой каденс до уровня профессионального гонца довольно трудно, да, в общем, и не очень нужно, а вот довести до нормального уровня 75–80 — легко, если просто следить за каденсом и переключаться не тогда, когда станет тяжело, а когда каденс упадет. 

Обратить внимание на технику — строго говоря, надо не «жать», а «крутить». То есть нажимать в передней части, подтягивать в задней, а в «мертвых точках» — вверху и внизу — «доводить». Сказать-то легко… А тренируется это долго и нудно — на станке, долгими зимними вечерами. Или в горах, где каждое движение на счету и хочешь- не хочешь, приходится крутить правильно. 

Для развития каденса есть упражнение — втыкаешь утром передачу с соотношением 2. 1-2.4 и катаешься так весь день, в горку, с горки, быстро-медленно. Это очень полезно. Рекомендуем так делать на передаче 44-18. 

Вам должно помочь что-нибудь типа ОФП — на турничке подтянуться, поотжиматься и т.п. — это укрепляет кости, суставы, сухожилия. 

Можно попробовать увеличивать каденс, и приучать суставы к нагрузке, катая мало, но как можно чаще. В идеале — каждый день выезд, как только колено заболело — домой. 

Можно тренировать суставы гимнастикой, бассейном, тренажерами. Чтобы разнообразить нагрузки, но только аккуратно.

Пункт о высоком каденсе и низкой нагрузке на ноги и колени имеет и обратную сторону, ведь кроме сустава могут болеть и связки сустава. Если вы очень много ездите на велосипеде и почти не ходите пешком, связки коленей частично атрофируются, и становится легко получить травмы в обычной жизни или при каком-либо случайном рывке при езде. Думаю, в этом случае стоит иногда тренировать связки коленей, например небольшим количеством приседаний. Достаточно и без дополнительного груза. 

причины, что делать» – Яндекс.Кью

Содержание:

Боль в колене – широко распространенный симптом, сигнализирующий о неблагополучии в организме – возникновении заболевания суставов или просто повышенной нагрузки на ноги.

Трудно найти человека, ни разу не испытывавшего болевых ощущений в коленях в определенном периоде жизни. Дискомфорт, щелчки либо боли разной интенсивности в коленных суставах возникают как у взрослых, так и у детей вследствие множества причин. Чем старше становится человек, тем выше вероятность возникновения различных болезней, первым признаком которых является боль в коленях. Это происходит из-за возрастных особенностей организма: замедления обменных процессов, износа хрящевой ткани суставов, присоединения других проблем с опорно-двигательным аппаратом, сосудами, нервами.

Из-за сложного анатомического строения, множества структур и испытываемых значительных нагрузках, а нередко и перегрузках, коленные суставы очень уязвимы. Повреждение любого элемента структуры, например, синовиальной сумки, ведет к нарушению двигательной функции колена и, соответственно, болевому синдрому. Связки и мениски считаются самыми уязвимыми, они травмируются в 80–85% случаев.

Анатомическое строение колена

Колено состоит из коленного сустава, дистального конца бедренной кости с двумя мыщелками и подмыщелками, большеберцовой трубчатой кости, мышц, нервов, сосудов, связочного аппарата, надколенника (коленной чашечки), суставных сумок и менисков.

Коленный сустав – один из крупных суставов организма. Сверху к нему подходит бедренная кость. Суставные поверхности ее латерального (наружного) и медиального (внутреннего) мыщелков сочленяются с надколенником и большеберцовой костью. Мениски, представляющие собой соединительнотканные хрящи, служат амортизаторами сустава. Благодаря им происходит рациональное распределение веса человека на большеберцовое плато и увеличивается стабильность сустава. Тонкая, двуглавая, полуперепончатая и другие мышцы синхронизируют капсульно-связочные структуры, обеспечивая двигательную активность коленного сустава.

Элементы колена соединены между собой множеством связок. Внутри сустава есть две крестообразные связки – задняя и передняя. Подмыщелки бедерной кости соединены с малоберцовой и большеберцовой костями коллатеральными связками. Косая подколенная связка располагается в задней части бурсы коленного сустава. Из ряда суставных полостей выделяют главную – синовиальную капсулу, не сообщающаяся с суставом. Кровоснабжение элементов колена осуществляется благородя сети кровеносных сосудов, а иннервация – нервным волокнам.

Причины возникновения боли в коленях

Насчитывается множество причин болезненности суставов коленей, которые можно условно разделить на несколько групп.

Травматические поражения элементов колена:

1. Ушиб колена. В результате разрыва сосудов происходит локальное кровоизлияние в мягкие ткани сустава. Покраснение, отек, поражение нервных окончаний приводит к болезненности, затруднению движения.
2. Полный либо частичный разрыв связок. Чаще диагностируется частичное нарушение целостности внутренней боковой связки, возникающее от чрезмерного выворачивания голени наружу.

Наружная связка рвется реже по сравнению с внутренней. Это происходит из-за сильного отклонения голени внутрь, при подворачивании ноги например. Разрыв крестообразных связок неминуемо сопровождается гемартрозом.

Полный разрыв обеих связок часто сочетается с повреждением суставной сумки, разрыванием внутреннего мениска. Такая травма приводит к избыточной подвижности коленного сустава, сопровождающейся сильными болями, интенсивность которых зависит от степени разрыва.

1. Гемартроз коленного сустава – излитие крови в полость сустава. Бывает травматического и нетравматического характера. Травматический гемартроз наблюдается при разрывах менисков, полных или неполных разрывах связок, внутрисуставных переломах, ушибах области колена. Нетравматический вариант является одним из симптомов заболеваний, характеризующихся повышенной хрупкостью стенок сосудов или нарушением системы свертывания крови. К ним относятся гемофилия, цинга, тяжелые формы геморрагических диатезов. Скопившаяся в полости сустава кровь сдавливает ткани, нарушая кровообращение в них. Особый пигмент – гемосидерин – отрицательно влияет на связки, гиалиновый хрящ, синовиальную сумку, приводя к потере их эластичности. Результатом поражения суставной бурсы является набухание ее ворсинок и усиленная выработка суставной жидкости. Итогом повторных кровоизлияний становится дистрофия и разрушение сустава.
2. Коленная менископатия – нарушение целостности менисков коленного сустава. При латеральной форме повреждается наружный мениск, при медиальной – внутренний. Это одно из самых частых, но трудно диагностируемых повреждений коленного сустава. В зоне риска заболевания находятся не только спортсмены, занимающиеся интенсивными тренировками, но и простые люди. Разрыв мениска может произойти от резкого необычного движения при повороте туловища, подворачивании ноги, сильном ударе по колену.
3. Вывих коленной чашечки – патологическое смещение надколенника. Травма диагностируется не более чем в 0,7% случаях от общего числа вывихов. Чаще возникает наружный вывих, реже – внутренний, очень редко – вертикальный или торсионный. При неполном вывихе коленная чашечка определяется над латеральным (наружным) мыщелком, при полном – снаружи от латерального мыщелка.
4. Закрытые или открытые переломы коленного сустава, верхнего участка костей голени либо нижнего отдела бедерной кости. Такие травмы часто сочетаются с поражением мягких тканей колена, вызывая массивные кровоизлияния, чрезмерную подвижность в области колена, его деформацию.

Воспалительные и дегенеративно-дистрофические заболевания суставных элементов колена:

1. Артрит – воспалительное поражение сустава колена. Схожий механизм развития патологии наблюдается при остеоартрите, болезни Бехтерева, ревматоидном артрите, подагре (с отложением уратов в суставы).
2. Остеоартроз (гонартроз) с поражением коленного сустава невоспалительного характера, затрагивающее все его структуры и приводящее к серьезным дегенеративным изменениям.
3. Бурсит с воспалением синовиальных бурс приводит к болезненности при сгибательно-разгибательных движениях в колене.
4. Периартрит сухожилий коленного сустава – воспаление капсулы гусиной лапки, коленных сухожилий, а также мышц и связок, окружающих сустав. При этом боль возникает в основном во время спуска по лестнице, особенно с тяжелым грузом, а сосредотачивается на внутренней поверхности колена.
5. Хондропатия надколенника – дегенеративно-некротические изменения хряща суставной (задней) поверхности надколенника. Степень разрушения может быть разной: от участков легкого размягчения до трещин и полного истирания.
6. Хондроматоз – серьезная хроническая болезнь, обусловленная диспластическим процессом с островковым перерождением участков мембраны суставной оболочки в хрящи – хондром. Не исключено окостенение отдельных хрящевых тел.
7. Киста Бейкера – формирование плотного эластичного округлого опухолевидного образования в подколенной ямке, расположенной на противоположной стороне от надколенника. Киста отчетливо видна в разогнутом состоянии колена. Вызывает дискомфорт, боль в подколенной области. При значительных размерах сдавливает сосуды и нервы, приводя к нарушению иннервации и кровообращения.
8. Болезнь Гоффа – заболевание, сопровождающееся поражением и дальнейшим перерождением жировой ткани, располагающейся вокруг коленного сустава. Защемление, отек и другие повреждения жировых клеток – адипоцитов – заканчиваются их замещением плотной фиброзной тканью. В итоге буферная функция «жировой подушки» нарушается, сама жировая ткань становится не способна выполнять роль амортизатора.
9. Болезнь Осгуда–Шлаттера – патология, характеризующаяся омертвением бугристой части большеберцовой кости. Диагностируется у подростков от 10 до 18 лет, занимающихся спортом. Ниже надколенника появляется болезненная шишка, при отсутствии лечения приводящая к ограничению движения ноги или полному обездвиживанию, а также гипотрофии мышц.

Заболевания, при которых возможна иррадиация боли в области колена:

1. Коксартроз тазобедренного сустава – хроническое поражение тазобедренного сустава, сопровождающееся прогрессирующей дегенерацией и дистрофическими изменениями в нем. Часто боль распространяется вниз по наружной поверхности бедра до колена или ниже.
2. Невропатия седалищного нерва – невоспалительное поражение нерва в результате компрессионного сдавливания либо спазмирования кровеносных сосудов. Этот нерв доходит до ступней, начинаясь в области поясницы и проходя через копчик и таз. Блокада в какой-то одной точке на его протяжении приводит к нарушению чувствительности или пульсирующей боли.
3. Фибромиалгия – внесуставное поражение мягких тканей невоспалительного характера с совокупностью симптомов в виде артралгии, мышечной слабости, депрессии и т. д.

Некоторые системные заболевания, приводящие к болям в коленях:

1. Остеопороз – заболевание костной системы хронически прогрессирующего течения, изменяющее минеральный состав и плотность костной ткани. «Вымывание» кальция из костей приводит к их хрупкости. Процесс сопровождается ломотой или ноющими болями в конечностях.
2. Туберкулез костей. Туберкулезное поражение участка кости приводит к постоянным сильным болям.
3. Остеомиелит – заболевание инфекционно-воспалительного характера, поражающее все структурные элементы костей. Результатом как специфического, например, туберкулезного, так и неспецифического, чаще коккового, остеомиелита становится гиперемия кожи, отек, локальные острые боли в костях и мышцах, фебрильная температура.
4. Некоторые инфекционные болезни. При синдроме Рейтера, кроме вовлечения в процесс урогенитального тракта и слизистой глаз, поражаются суставы. Одним из проявлений болезни Лайма является артралгия.

Виды болей в коленях

В зависимости от этиологии характер и интенсивность боли могут быть разными.

• Ноющая. При артрите, остеоартрозе.
• Острая, сильная. При переломах элементов колена, разрыве связок, остром бурсите, ушибе колена, обострении менископатии, деформирующем остеоартрозе.
• Пульсирующая. При запущенном деформирующем артрозе, травме мениска.
• Сверлящая. При остеомиелите.
• Тупая. При бурсите, хроническом остеохондрите.
• Жгучая. При компрессии седалищного нерва, туберкулезном процессе в кости.
• Простреливающая. При защемлении нервного ствола.
• Боль при ходьбе. При кисте Бейкера, бурсите, артрите, гонартрозе, периартрите.
• Боль в покое. При подагре, артритах.

Диагностика патологий, вызывающих боль в коленях

Физакальное обследование:

• сбор анамнеза и жалоб;
• визуальный осмотр с пальпацией колена.

Лабораторные исследования:

• биохимический и клинический анализы крови;
• серологическое исследование крови;
• иммунологический анализ крови;
• ревматологические пробы;
• бактериологический анализ синовиальной жидкости.

Инвазивные инструментальные методы:

• артроскопия;
• пункция суставной сумки;
• пункционная биопсия кости.

Неинвазивная инструментальная диагностика:

• рентгенография коленного сустава;
• денситометрия;
• ультразвуковое исследование сустава;
• МРТ или КТ.

Лечение боли в коленях

Если боль в одном или обоих коленях нетравматической природы возникновения, то следует обратиться сначала к терапевту, который, исходя из жалоб пациента и результатов объективного осмотра, направит к узкому специалисту – ортопеду, ревматологу, флебологу или неврологу. При любой травме колена необходимо обратиться к хирургу либо травматологу-ортопеду.

Лечение в каждом случае разное, зависит от причины боли, то есть от вида травмы или заболевания. Для каждой болезни существует своя схема лечения. Но для начала пациент должен соблюдать несколько общих правил:

• значительно сократить длительность пеших прогулок и нахождения на ногах в течение дня;
• спортсменам временно (до выздоровления) отказаться от тренировок, а обычным людям от бега или прыжков;
• при усилении болей полностью отказаться от движений, наложить на колено фиксирующую повязку из эластичного бинта;
• носить бандаж или повязку для иммобилизации коленного сустава;
• при ушибе холод на место травмирующего воздействия.

Ревматоидный, псориатический артрит, системные аутоиммунные заболевания нуждаются в серьезном комплексном лечении, проводимом на протяжении многих месяцев. Базисная терапия состоит из иммуносупрессоров, нестероидных противовоспалительных и гормональных лекарств, препаратов золота и т. д.

При лечении бурсита применяют обезболивающие и противовоспалительные лекарства. Если выявлена инфекция, то курс антибиотиков. Лечебная пункция сумки проводится для удаления избыточной жидкости из синовиальной полости и/или введения одного их кортикостероидов. От хронического воспаления бурсы помогает избавиться операция – хирургическое иссечение синовиальной сумки.

При деформирующем остеоартрозе эффективны внутрисуставные инъекции глюкокортикостероидов, длительный прием НПВС и хондропротекторов. Для снятия болевого синдрома местно назначают компрессы с димексидом или бишофитом, мази и гели с противовоспалительным действием. Помогает массаж, физиопроцедуры, лечебная гимнастика. Тяжелые поражения коленного сустава требуют хирургического вмешательства – эндопротезирования сустава.

Лечение остеопороза заключается в курсовом приеме бисфосфонатов, кальцитонинов, препаратов кальция, витамина D и т. д.

Лечение разрыва мениска может быть консервативным или хирургическим. Консервативная терапия состоит из применения анальгетиков, НПВС, гиалуроновой кислоты, хондропротекторов. Но вначале производят репозицию сустава.

Виды оперативного вмешательства:

• менискэктомия;
• парциальная (неполная) менискэктомия;
• трансплантация мениска;
• артроскопия;
• артроскопическое сшивание разрыва мениска.

При любой травме колена после лечения очень важен период реабилитации, который должен проходить под контролем реабилитолога или ортопеда. Врач составит оптимальную программу восстановления функции сустава. Главными методами послеоперационной реабилитации считаются массаж и лечебная гимнастика. Также эффективны занятия на специальных тренажерах, постепенно разрабатывающие коленный сустав.

Материал предоставлен bezboleznej.ru

Причины ноющих болей в области коленей

Читайте и узнаете:

1. Боли в суставах коленей
2. Почему болят колени и суставы?
3. Воспалительные процессы в организме
4. Дегенеративные процессы в организме
5. Травмирование колена
6. Иные причины патологии
7. Симптоматика ноющих болей в коленях
8. Лечение патологий коленей
9. Лечение медикаментами
10. Народные методы лечения патологии

Практически каждый человек хотя бы раз в жизни ощущал ноющие боли в области коленей, появляющиеся время от времени. После переутомлений или долгой физической нагрузки такие ощущения и вовсе не новость. Если болезненность возникает только в таких случаях, то переживать о травмах не стоит, следует просто вести правильный образ жизни и предотвратить чрезмерную нагрузку на коленный сустав.

К сожалению, случается и так, что ноющие ощущения в коленях появляются гораздо чаще и никак не связаны с физической нагрузкой. Изменение погоды и ночной период времени — особенно частые моменты для возникновения таких болей. Практически все стараются спасаться исключительно согревающими компрессами и обезболивающими препаратами. Боль проходит, поэтому многие считают, что обращаться к врачу нет необходимости. Со временем такое отношение к своим суставам может привести к прогрессированию болезни и усилению болей, так что даже обезболивающие станут бессильными.

Почему ноют колени понимают далеко не все, а потому считают, что переживать о таких ощущениях нет смысла. Причин, по которым возникают такие ощущения может быть довольно много. Чтобы раз и навсегда забыть о болезненности и патологии, стоит для начала определиться, что конкретно стало ее причиной. Только лечение конкретного заболевания даст возможность устранить боли, которые в будущем больше не вернутся.

Боли в суставах коленей

Сустав колена является самым большим в человеческом организме, так как имеет сложное анатомическое строение и способен выдержать большие нагрузки при ходьбе, беге. Этот сустав является самым уязвимым к болезням и травмам. Артрит, артроз и другие патологии часто возникают именно в коленном суставе. Бедренная и большеберцовая кость являются двумя составляющими данного сустава, в передней части он закрыт коленной чашечкой.

Для оптимального скольжения поверхностей между костной тканью располагаются хрящевые образования, называющиеся менисками. Такие составляющие служат амортизаторами и способны защитить сустав от разрушения при чрезмерной ежедневной нагрузке. Движение колена обеспечиваются располагающиеся мышцы и связки, а также в этой области располагается большое количество нервных окончаний и сосудов крови.

Колено имеет сложное строение, поэтому достаточно часто в суставах появляются боли разного характера. Зачастую боли могут быть совсем не связаны с нагрузкой. Появиться такие ощущения могут из-за нарушения работы не только в суставе, но и во время воспалительных процессов в области мышц и связок, повреждении нервных окончаний, сбоях в системе кровообращения. Все эти заболевания нуждаются в разнообразном лечении, поэтому важно знать, к какому доктору прийти на осмотр. Врач сможет назначить обследование, выявляющее причину болей в области колена.

Почему болят колени и суставы?

Зачастую человеку довольно трудно понять, почему ноют колени по ночам, ведь в этот момент все суставы отдыхают, человек получает максимум спокойствия, значит и болеть ничего не должно. Но так ли это? Конечно же, нет. Такие боли могут возникнуть из-за ушиба, растяжения связок или после длительной нагрузки и выполнения одних и тех же движений. После бега, длительных поездок на велосипеде или частых подъемов и спусков по лестнице боли возникают чаще всего в вечернее время. Колени могут начать беспокоить и у спортсменов, а также после долгой работы на даче в одном положении или при прохождении более 10 км.

К сожалению, нагрузка не всегда становится причиной болезненности колена, иногда боль возникает в любое время суток. Если такое случилось и с вами, то нужно незамедлительно обратиться за помощью к доктору. Причиной таких болей могут стать суставы, которые из-за тех же нагрузок износились и стали более ненадежными. Боль является только симптомом патологии, которую нужно устранить обязательно, иначе заболевание будет только прогрессировать. Иногда не понятно, почему ноют колени у молодых, ведь в этом возрасте проблем с суставами быть не должно. На самом деле, проблемы с суставами бывают даже у детей, не обязательно для этого прожить несколько десятков лет.

Воспалительные процессы в организме

К самым широкоизвестным причинам ноющих болей в коленях относятся воспалительные процессы в мышцах, нервах и связках. Воспаление возникает из-за травмирования, хронических болезней, инфекционных патологий, высоких нагрузок. Без комплексной диагностики сложно определить, почему ноют ноги ниже колен, но зачастую появляются следующие патологии:

• артрит, возникающий из-за инфекций, аутоимунных патологий или травм, поражая именно коленный и локтевой суставы;
• тендинит характеризуется воспалительным процессом в связках и сухожилиях;
  бурсит характеризуется воспаление сумки сустава;
• киста Беккера — заболевание, которое вызывает воспаление в верхней части икры, так что боль появляется в подколенной ямке;
• аллергия на определенные лекарственные препараты и укусы насекомых;
  инфекции суставов во время туберкулеза, гонореи и сифилиса.

Дегенеративные процессы в организме

Еще несколько десятков лет назад ноющие боли в коленях были причиной старения. Такая патология указывала на то, что внутри суставов развивается дегенеративно-дистрофический процесс, связанный со старением и износом хрящевой ткани. Медленный обмен веществ и кровообращения, малое количество поступления кальция и атрофия мышечной ткани — со временем эти патологии приводят к разрушению костей и возникновению болезненности.

К сожалению, вопросом, почему ноет нога выше колена в современном мире задаются даже молодые люди. Современный образ жизни не дает возможности уделить внимания правильному питанию и активному занятию спортом, которые позволяют устранить причины большинства внутренних болезней. Качество употребляемой еды, быстрое питание, полуфабрикаты, химические компоненты в составе продуктов, увлечение современными диетами приводит к недостатку питательных компонентов, а также нарушению минерального обмена в тканях.

Из-за таких причин достаточно часто страдают суставы. Недостаточное количество минералов становится причиной износа хрящевой ткани. Со временем она становится тоньше, поддаваясь разрушению. Количество синовиальной жидкости, смазывающей поверхность суставов снижается. Со временем сустав поддается разрушительным процессам. Появляется болезненность ноющего характера, но вначале она не слишком заметна, хотя со временем боль становится регулярной.

Травмирование колена

Достаточно часто боль в колене появляется в результате травмы. При этом, не обязательно сломать ногу или заработать сильный ушиб, достаточно незаметного для человека удара, как болезненность может стать невыносимой. После небольших травм развиваются дегенеративные процессы из-за нарушения кровообращения. Костная ткань со временем становится пористой, поэтому начинает впитывать влагу. При повышенной влажности воздуха или перед непогодой часто возникают ноющие боли, которые не дают спокойно жить.

Часто такие ощущения возникают сразу же после травмирования, иногда у спортсменов, не щадящих свой организм. Вывих, ушиб и растяжение могут не привести к нарушению ходьбы. Тем не менее, после подобных травм могут возникнуть ноющие боли, которые могут беспокоить в ночное и утреннее время.

Иные причины патологии

Иногда ноющие боли в коленях возникают при системной патологии. Зачастую в таком случае поражению поддаются не только колени, но и при грыже межпозвонковых дисков в пояснице у пациентов отмечается болевой синдром. Такие же симптомы возможны при остеопорозе, подагрической болезни, заболевании Педжета, варикозном расширении вен, опухолях, гормональном перепаде. Ожирение также становится причиной, почему ноют ноги ниже колен у женщин и мужчин. Также у представительниц прекрасного пола колени болят в период беременности, когда им приходится носить дополнительно 10-15 кг лишнего веса.

Вредные привычки также становятся причиной болезненности коленей. Люди, которым недостаточно жидкости в организме или ведущих малоподвижный образ жизни также стоит подумать о своих суставах. Спровоцировать болезненность могут сложные упражнения, которые выполняются неправильно, а также сильное переохлаждение организма.

Симптоматика ноющих болей в коленях

Неприятное состояние боли знакомо многим. Болезненность в коленях может быть ноющей, сильной, жгучей, возникающей как исключительно в дневное время, так и ночью. Пациенты часто говорят, что состав начинает ломить или крутить. Болевой синдром может появляться не только в колене, но и выше — на бедре или же локализоваться в подколенной впадине или же отдавать во всю ногу, что очень пугает пациентов. Вначале болезненность появляется периодически, но без должного лечения болевые ощущения становятся регулярными и трудноустраняемыми.

Симптомы зависят от того, почему ноет колено в месте чашечки, так как от этого зависит и уровень болей. Особенно опасным считается состояние, когда боль сопровождается отечностью, покраснением, онемением или хрустов во время ходьбы. В таком случае часто возникают трудности при сгибании колена, что зачастую говорит о развитии серьезных болезней, требующих лечения.

Дегенеративные процессы характеризуются ограничением в движении, а также возникновении хруста и ноющей боли. Со временем колено может искривляться. Если причиной становится воспаление, то развивается отечность, красная кожа в месте боли, а также повышается температура в месте локализации. Колено может болеть довольно сильно, особенно при сильных нагрузках.

Лечение патологий коленей

Чтобы устранение патологии давало эффект, необходимо вначале определить, почему ноют ноги по ночам ниже колен. Устранение симптомов не помогает, так как со временем болезненность возвращается обратно.Только конкретно лечение патологии может заставить уйти боль раз и навсегда. В зависимости от причины, могут быть назначены следующие методы устранения:

• терапия медикаментозами;
• инъекции внутрь сустава;
• компрессы и мази;
• ортопедические варианты стелек и ортезов;
• физиотерапия;
• массаж;
• ЛФК;
• хирургические методы устранения.

Не стоит забывать, что лечение патологии нужно проводить комплексно. Недостаточно одного метода лечения, но устранение патологии назначается индивидуально и в зависимости от причины развития боли. При воспалении могут применяться НПВП в уколах и таблетках, местные мази, бандажи. При артрозе помимо лекарств и иммобилизации эффективные согревающие компрессы, массаж и ЛФК.

К сожалению, не всегда пациент может и хочет сразу же после появления симптомов обращаться к доктору. Именно поэтому важно знать, на что обратить внимание, чтобы снять неприятную симптоматику, но все же, как только появится возможность нелишне пройти комплексную проверку организма. Меры, которые используются в качестве первой помощи, зависят от причины развития патологии. Иногда коленный сустав может болеть из-за возраста или недавней травмы. В таком случае неплохо помогает сухое тепло. Инфракрасное облучение, сухая сауна, согревание колена мешочком с солью — все эти методы неплохо помогают для устранения болей.

Компресс с жидкостью и горячие ванны использовать не стоит, так как возможно возникновение болезненности из-за способности ткани сустава впитывать влагу. Если боль появляется из-за спортивных нагрузок, после тренировки, то вначале стоит приложить к больному месту лед и подержать его пару минут. Также можно использовать охлаждающие мази, эффективно помогает Бен-Гей в виде крема. После этого нужно лечь на спину и поднять ноги повыше. В будущем это станет неплохим способом предотвратить отечность. Такие меры используют при легких травмах, а при сильной боли можно дополнительно выпить обезболивающий препарат. Бандажи и эластичные бинты также неплохо помогают при такой патологии.

Лечение медикаментами

После того, как доктор определит, почему ноют ноги в коленях, он может назначить определенное лечение. Заниматься самостоятельным устранением патологии не рекомендуется, так как при неправильном диагнозе и лечении болезнь может прогрессировать.

Чтобы снять мучительные и сильные ноющие боли, используются НПВП в уколах или таблетках. К таким относят Диклофенак, Кетопрофен, Нимесулид, Мовалис и прочие. Иногда может быть назначен Дипроспан, Кеналог, так как боли могут быть слишком сильными. Один укол в область больного сустава позволяет на некоторое время забыть о боли. Использование иных групп лекарств зависит от причины развития патологии. При травмировании или воспалительном процессе назначают мочегонное, чтобы снять отек, витамин В6 для регенерации тканей. При артрозе пользой пользуются хондропротекторы, которые могут остановить дальнейшее разрушение суставов.

Народные методы лечения патологии

Если коленный сустав ноет постоянно, то дополнительно к мерам, которые были назначены доктором, нужно применять народные рецепты. Они дадут возможность быстро устранить неприятную симптоматику и забыть о болезненности. Чтобы снять покраснение и восстановить подвижность колена, стоит приготовить следующие компоненты:

1. Настойка из 3 ст. л. желтых цветов одуванчика и 0,4 литра водки поможет снять боль. Смесь настаивается на протяжении 3 дней, после чего используется в качестве компрессов.
2. Одна столовая ложка морской соли растворяется в 1 л. холодной воды, добавляется нашатырь, 1 ч. л. камфарного спирта, все перемешивается до тех пор, пока белые ворсинки не растворятся. Раствор используется для согревания на ночь.
3. Если суставы болят постоянно, можно приготовить такую мазь: 1 л. травы зверобоя, но только не сушеной, 2 л. тысячелистника измельчить, смешать с нагретым на водяной бане вазелином в количестве 2 ст. л. Мазь нужно втирать в колено непосредственно перед сном.

Также неплохо действует компресс из желтой глины. Она разводится в теплой воде до консистенции сметаны. После этого нужно нанести на колено и хорошо укутать. Растирать ноги нужно смесью из сока нарезанных свежих листков лопуха и водки, которые будут взяты в одинаковых пропорциях. Эффективно также использовать следующую рецептуру: 200 г. сока черной редьки и 100 г. меда и водки, а также 20 г. мелкой соли.

Правильное лечение даст возможность устранить ноющие боли в коленном суставе. Чтобы они больше не возвратились, нужно сопровождать профилактические меры: не нагружать коленный сустав, правильно питаться, выполнять постоянные упражнения, а при занятиях спортом не слишком усердствовать и соблюдать технику безопасности.

Также читайте статьи:

ПОЧЕМУ МОЖЕТ ВОЗНИКАТЬ БОЛЬ В МЫШЦАХ НОГ? 10 СОВЕТОВ КАК ОТ НЕЕ ИЗБАВИТЬСЯ

БОЛЯТ ПЯТКИ НОГ, В ЧЕМ МОЖЕТ БЫТЬ ПРИЧИНА?

КАК ЛЕЧИТЬ РАСПРОСТРАНЕННУЮ ТРАВМУ — РАСТЯЖЕНИЕ СВЯЗОК ГОЛЕНОСТОПА?

Заболеваний ног: колено — боль в коленях

ЕСТЬ ЛИ У МЕНЯ БОЛИ В КОЛЕНЕ?

Чтобы начать определение причины, внимательно посмотрите, где вы чувствуете боль.

A За коленной чашечкой или вокруг нее.

B На внешней стороне колена.

Что вызывает боль в коленях?

Твои колени сильно нагружают. Они поддерживают вес всего, что находится над ними, с каждым вашим шагом. А когда вы бежите, они несут нагрузку, в 2–3 раза превышающую вес вашего тела.

Их работа связана с повторяющимися движениями с высокой ударной нагрузкой, а это может иметь свои последствия.Проблемы с коленями распространены, особенно среди бегунов. Почти половина всех беговых травм приходится на колено.

Боль в колене обычно возникает в одной из двух областей — за коленной чашечкой или вокруг нее, либо с внешней стороны колена. То, где вы чувствуете боль, позволяет понять, что ее вызывает.

Самая частая причина боли в коленях — это трение вашей коленной чашечки о нижний конец бедренной кости вместо того, чтобы плавно скользить по ней. Это трение повреждает хрящ под коленной чашечкой, в некоторых случаях вплоть до кости.

• Чрезмерное использование, наиболее распространенный фактор среди активных людей.
• Слабость мышц бедер и бедер, , которая не позволяет им должным образом стабилизировать ваше колено.
• Твоя походка. Слишком сильное внутреннее сгибание колена при беге или ходьбе — обычная проблема — приводит к дополнительной нагрузке на коленный сустав и коленную чашечку.

• Overpronation, , который также нагружает ваше колено, когда ваша голень поворачивается внутрь, а ваше бедро поворачивает колено наружу.
• Старение и / или остеоартрит, , который способствует размягчению или разрушению хряща.
• Травма, , например, удар по колену с повреждением или отломом части хряща или кости.

Боль на внешней стороне колена обычно связывают с синдромом подвздошно-большеберцового бандажа, второй по частоте причиной боли в коленях. Подвздошно-большеберцовая повязка — это фиброзная повязка, которая простирается от бедра до внешней стороны колена. Когда эта повязка трется о нижнюю часть бедренной кости, она может раздражаться и воспаляться.

Чрезмерное использование или увеличение физических нагрузок являются основными причинами синдрома подвздошно-большеберцового бандажа, который также может вызывать боль и отек в тазобедренном суставе. К другим факторам, которые могут повредить подвздошно-большеберцовый бандаж и колено, относятся:

• Спуск с холма.
• Изменение режима бега или упражнений.
• Бег или упражнения на поверхности другого типа (твердый бетон, неровная поверхность и т. Д.).
• В изношенной обуви.

• Слабые ягодичные и / или бедренные мышцы.
• Overpronation.
• Одна нога длиннее другой, что вызывает дисбаланс при беге, ходьбе или даже стоянии.

Хотите узнать больше о боли в колене?

ПРОЙТИ САМООЦЕНКУ

Если у вас тупая, ноющая боль вокруг или под коленной чашечкой, ПРОЙДИТЕ ПЕРВУЮ БЫСТРУЮ ВИКТОРИНГУ.

Если у вас острая, жгучая боль с внешней стороны колена, ПРОЙДИТЕ ВТОРОЙ БЫСТРЫЙ ВИКТОРИНГ.

Тест для самооценки

Если у меня тупая, ноющая боль в области коленной чашечки, усиливается ли она, когда я:

• Поднимайтесь и спускайтесь по лестнице.
• Прогулка по холму.
• Беги или занимайся спортом.
• Прыгать, приседать или иным образом нести вес, выпрямляя ногу.
• Сидеть долго.

Если одно или несколько из этих утверждений верны для вас, вы демонстрируете ключевые симптомы коленного сустава бегуна. Продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по лечению и облегчению от экспертов FootSmart и Клиники беговых травм.

Тест для самооценки

Если у меня острая, жгучая боль с внешней стороны колена, поможет ли это:

• Начать после того, как я начну или увеличу свой бег или другие упражнения?
• Начать после того, как я сменил беговую или тренировочную поверхность или распорядок дня?
• Больно, когда я бегу, но обычно утихает, когда останавливаюсь?
• Теперь болело в течение дня, когда раньше болело только при беге?
• Ухудшается при продолжении бега?
• Мне кажется, будто маленькие ножи пронзают мое колено с внешней стороны?
• Излучает сторону моего бедра?
• Иногда возникает ощущение щелчка, когда я выпрямляю ногу?

Если одно или несколько из этих утверждений верны для вас, вы демонстрируете ключевые симптомы синдрома подвздошно-большеберцового кольца.Продолжайте читать, чтобы получить рекомендации по лечению и облегчению от экспертов FootSmart и клиники Running Injury Clinic.

Есть ли серьезные опасения по поводу боли в коленях?

Большинство болей в коленях возникает из-за чрезмерного использования и их можно лечить в домашних условиях. Однако, если вы получили травму или травму колена, вам следует обратиться к врачу, чтобы оценить ущерб. Также поговорите со своим врачом, если ваша боль в колене внезапная, сильная или необъяснимая по причинам и симптомам, указанным выше.

Как лечить и предотвращать боль в коленях?

Хорошая новость заключается в том, что большинство болей в коленях можно облегчить с помощью отдыха, укрепления сил и простых вещей, которые вы можете сделать самостоятельно.Шаги, которые вы предпримете, будут зависеть от того, где вы чувствуете боль.

Как и при многих других травмах, сначала нужно дать отдых и ледяной покров, чтобы уменьшить отек. Вы также можете принимать безрецептурные болеутоляющие и противовоспалительные препараты. ЗАТЕМ ПОПРОБУЙТЕ СЛЕДУЮЩИЕ РЕКОМЕНДАЦИИ:

• Попробуйте плавать, кататься на велотренажерах и заниматься другими видами деятельности с малой нагрузкой, которые не нагружают колени.
• Носите коленный бандаж для поддержки и облегчения боли.

• Носите устойчивую обувь с хорошей поддержкой свода стопы, особенно при ходьбе или физических упражнениях.
• Укрепите ягодичные мышцы и мышцы бедра, что повысит стабильность колен при ходьбе и беге.

Клиника беговых травм рекомендует два упражнения для бедер людям с коленом бегуна:

• Укрепление мышц, используемых для отвода ноги от тела.

Если боль и отек не исчезнут, обратитесь к врачу, который может порекомендовать ортопедические изделия или даже операцию в крайних случаях.

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа (боль на внешней стороне колена)

Отдых и лед — это первоочередная задача, наряду с приемом безрецептурных противовоспалительных препаратов и болеутоляющих. ЗАТЕМ ПЕРЕЙДИТЕ К СЛЕДУЮЩИМ РЕКОМЕНДАЦИЯМ:

• Замените старую изношенную обувь, которая больше не обеспечивает адекватной поддержки или устойчивости.
• Носите поддерживающую обувь с дополнительной опорой свода стопы. Если вы не переборщите, избегайте обуви с функцией стабилизации или контроля движений.Некоторые исследования показывают, что ношение такой обуви, когда она вам не нужна, на самом деле может усилить симптомы боли в коленях.
• Надеть коленные опоры или скобы.

• Растяжка перед бегом или другим упражнением.
• Не бегайте и не ходите по холмам.
• С помощью валика из поролона помассируйте внешнюю поверхность колена и бедра.
• Укрепите ягодичные мышцы и мышцы бедра.
• Если боль не исчезнет, ​​проконсультируйтесь с ортопедом по поводу индивидуальных ортопедических изделий.

Клиника беговых травм рекомендует три упражнения для бедер людям с синдромом подвздошно-большеберцового бандажа:

• Укрепление мышц, используемых для отвода ноги от тела.

• Укрепление мышц, прикрепляющихся к подвздошно-большеберцовой ленте, для уменьшения напряжения.

• Скручивание и растяжение подвздошно-большеберцового бандажа для уменьшения спаек и рубцовой ткани.

4 упражнения при боли в коленях

Хроническая боль влияет как на ум, так и на тело. Если у вас хроническая боль в коленях, возможно, у вас сложилось впечатление, что наколенники и удержание колен в неподвижности — единственные способы уменьшить боль.

Вы можете сделать больше.

Выполнение нескольких упражнений при боли в коленях может уменьшить дискомфорт. Укрепление мышц ног поможет предотвратить боль.

Вот несколько упражнений, которые помогут уменьшить боль, если у вас болят колени.

1. Ходьба

Ходьба — это упражнение с малой нагрузкой, которое не создает излишней нагрузки на колени и помогает укрепить мышцы в этой области.

Начинайте медленно и старайтесь до получаса ходьбы три-пять раз в неделю.Это будет медленно наращивать мышцы ног и поможет сбросить вес, уменьшив нагрузку на колени. Мышцы, которые вы укрепляете вокруг колен, будут действовать как естественный коленный бандаж, удерживая все на месте.

Старайтесь не ходить по твердой поверхности, так как это может усилить боль в коленях. Прогулка по дорожке или траве смягчит удар по вашим коленям. Ходьба на эллиптическом тренажере вместо беговой дорожки также уменьшит нагрузку на колени.

2.Боковая прогулка

Для тех из вас, кто не думает, что ваши колени справляются с приседаниями, упражнение с боковой ходьбой не требует выполнения полного приседания. Четверть приседаний достаточно, чтобы воспользоваться преимуществами этого упражнения.

Для выполнения этого упражнения начните с четверть приседа. Сделайте как можно больше больших шагов вправо, а затем такое же количество больших шагов влево.

Среди лучших упражнений при боли в коленях, боковая прогулка нацелена на мышцы ягодиц и бедра, укрепляя сгибатели и разгибатели бедра, которые помогают держать колени ровно.

Попробуйте добавить эластичную ленту выше колен или вокруг лодыжек, чтобы улучшить силу и гибкость.

3. Monster Walk

Подобно боковому шагу, шаг монстра требует, чтобы вы двигались вперед и назад, а не из стороны в сторону.

Начните с четверть приседа и сделайте большой шаг правой ногой по диагонали вправо. Затем шагните левой ногой по диагонали. Вернитесь в исходное положение.

Это упражнение лучше подходит для сгибателей и разгибателей бедра и воздействует на ягодичные мышцы иначе, чем при боковой ходьбе.

4. Пинки осла

Удары осла нацелены на ваши ягодицы и подколенные сухожилия во время тренировки кора.

Начните с рук и коленей, расположив руки ниже плеч, а колени ниже бедер. Удерживая спину прямой и согнув колено, медленно поднимите ногу назад, пока бедро не станет параллельно полу. Сделайте столько повторений, сколько сможете, а затем поменяйте сторону.

Если вы придерживаетесь более гибкой стороны, попробуйте выпрямить колено, когда поднимаете его.

5.Пожарные гидранты

Это упражнение похоже на «ослиные удары ногами», потому что вы собираетесь начать в одной и той же позе и задействовать множество одних и тех же мышц. Это движение просто больше растягивает сгибатели бедра.

Вместо того, чтобы поднимать ногу назад, вы собираетесь медленно отвести ее в сторону, пока ваше бедро не станет параллельно полу.

Это упражнение имеет дополнительное преимущество в укреплении кора!

6. Разминка на растяжку

Перед тем, как делать какие-либо упражнения при проблемах с коленями, потянитесь, чтобы разогреться.Ослабление мышц может предотвратить травмы. Эти растяжки также могут помочь облегчить боль в коленях.

Чтобы растянуть квадрицепс, встаньте, возьмитесь за лодыжку и поднимите ступню к ягодицам. Когда вы почувствуете растяжение четырехглавой мышцы и сгибателя бедра, задержитесь в этом положении на 30 секунд. Повторите с другой стороны.

Чтобы растянуть подколенные сухожилия, начните с положения стоя и поднимите ногу перед собой. Поднесите бедро как можно ближе к телу и удерживайте его, когда почувствуете, как растягиваются подколенные сухожилия.Цельтесь в течение тридцати секунд, затем смените сторону.

Если вы не можете стоять, чтобы выполнять эти растяжки, вы можете попробовать их лежа. Вы также можете использовать ремень для йоги, пояс или полотенце, чтобы удерживать ногу на месте, если это помогает.

7. Водная аэробика

Если у вас болят колени во время тренировки, подумайте о тренировке в воде. Погружение в воду делает ваше тело легче, что снижает нагрузку на колени. Вода также оказывает сопротивление, улучшая тренировку.

Шаги или приседания — отличный способ укрепить мышцы, окружающие колени.На мелководье эти упражнения выполнять легче и безболезненно.

Плавание в бассейне — это упражнение с малой нагрузкой, которое хорошо тренирует все ваше тело. Это не окажет чрезмерной нагрузки на суставы, а также поможет укрепить кости.

Лечебные упражнения при боли в коленях

Колено, состоящее из костей, сухожилий, хрящей и связок, является самым большим суставом в теле. Это также может быть источником большого дискомфорта.

Многие люди задаются вопросом, стоит ли тренироваться, если у них болят колени.Они думают, что это может вызвать ненужную нагрузку на их колени. По правде говоря, отсутствие упражнений может привести к еще большей боли и ослаблению колен.

Эти упражнения от боли в коленях направят вас на путь выздоровления! Так что попробуйте несколько из них!

Трудно жить с хронической болью в коленях. Если вы выполнили упражнения и думаете о следующих шагах на пути к выздоровлению, подумайте о том, чтобы проконсультироваться со специалистом.

4 упражнения при боли в коленях

Это может показаться нелогичным, но медицинские эксперты согласны с тем, что если у вас болят колени, сидение в сторонке может быть не решением.Выходить на улицу и заниматься спортом — лучший способ избавиться от боли в коленях.

Сачин Мехта, доктор медицинских наук, хирург-ортопед из медицинского персонала Регионального медицинского центра Бейлора в Плано, выступила на семинаре «Найди свою форму» и обсудила, как преодолеть прошлые спортивные травмы, боли в суставах и спине, чтобы найти правильный режим упражнений. для тебя.

Скачать руководство по лечению боли в бедрах и коленях.

Одной из областей, к которой обратился доктор Мехта, была боль в коленях, обычная проблема, которую он видит у своих пациентов.Доктор Мехта сказал, что много раз пациенты приходили к нему в кабинет с болью в коленях, потому что мышцы вокруг колена не так сильны, как они могли бы или должны были быть.

Хотя всегда важно проконсультироваться с врачом перед тем, как начинать новую программу упражнений, доктор Мехта дал несколько советов о типах упражнений, которые могут помочь укрепить мышцы вокруг колен и тем самым уменьшить боль в коленях.

1. Стенка

• Сядьте спиной к стене, ноги под углом от 45 до 50 градусов.Доктор Мехта не рекомендует наклоняться под углом 90 градусов, потому что это может оказать слишком сильное давление на ваши коленные чашечки и вызвать боль в коленях.
• «Сидя» убедитесь, что колени находятся за пальцами ног.
• Сядьте и удерживайте это положение в течение 1 минуты, затем отдохните и повторите.
• Согните колени и присядьте. Вы должны работать, чтобы поддерживать высокий позвоночник и гордую грудь.

2. Разгибания ног стоя

• Стоя одной рукой на столе, стуле или стене для устойчивости, возьмитесь за ногу, противоположную вашей стабилизирующей руке, и поднимите внешнюю ногу с пола перед собой.
• Поднимая ногу, согните колено примерно под углом 45 градусов.
• Выпрямите ногу перед собой и согнитесь в исходное положение.
• Сделайте 10 повторений, затем отдохните и повторите.

3. Подъемы ног

• Лягте на спину, положив руки по бокам.
• Поднимите обе ноги на 6 дюймов от земли, следя за тем, чтобы ноги оставались прямыми.
• Удерживайте это положение в течение 20 секунд, затем отдохните и повторите.

4. Рейзы с прямыми ногами

• Лягте на спину, вытянув одну ногу прямо, а другую согнув в колене, прижав ступню к земле.
• Сожмите квадрицепс на прямой ноге и поднимите его примерно на 8 дюймов от земли.
• Задержитесь в этом положении на 20 секунд, затем отдохните и повторите с другой ногой.

Посмотрите это видео от доктора Мехты, чтобы узнать больше о вариантах лечения боли в коленях:

Поскольку она устраняет гравитацию, еще одним отличным вариантом упражнений при боли в коленях являются упражнения в воде.Если боль в коленях не проходит, попробуйте эти дополнительные упражнения для укрепления колен, не выходя из дома.

Узнайте, как вы можете двигаться лучше сегодня.

Об авторе

Кайси Принц

Кайчи — менеджер по маркетингу и связям с общественностью в Региональном медицинском центре Бейлор в Плано.Она уроженка Техаса, выпускница SMU, любит бегать, работать волонтером и проводить время со своей семьей.

Статьи по теме

Причины боли в колене при выпрямлении ноги

Травма колена, такая как «колено бегуна», может вызвать боль при выпрямлении ноги.

Кредит изображения: lzf / iStock / Getty Images

Это самый большой страх бегуна: вы готовитесь к предстоящей гонке и каждую неделю пробегаете все больше и больше миль.Боль в колене начинается с небольшого зуда, но ее становится все труднее игнорировать с каждым завершенным бегом. Вскоре вы находитесь в кабинете врача, потому что у вас болит колено каждый раз, когда вы выпрямляете ногу.

К сожалению, боль в коленях — обычная проблема среди спортсменов, которая может быть вызвана чрезмерной нагрузкой или прямой травмой. Независимо от того, тупая или острая у вас боль в коленях, обязательно проконсультируйтесь с врачом, прежде чем продолжать тренироваться.

Подробнее: Упражнения, помогающие ослабить жесткое колено

Распространенные причины боли в коленях

Боль в колене может быть вызвана множеством прямых причин, будь то спринт с горы или даже удар по мячу.Однако наиболее частой причиной боли в коленях обычно является «слишком много и слишком рано», — говорит Тайлер Найтингейл, врач-терапевт, физиотерапевт из Нью-Йорка. Быстрое увеличение активности или повторяющееся выполнение нового движения может привести к перегрузке тканей, вызывая отек или боль.

Если вы чувствуете боль при выпрямлении колена, вероятно, это связано с повреждением хряща или суставной поверхности между крупными костями ноги (бедренная и большеберцовая кость), — говорит Найтингейл. Когда вы разгибаете колено, контакт между этими костями увеличивается, что может вызвать болезненное давление.Это повреждение обычно является результатом травмы.

Здесь мы разберем наиболее распространенные травмы, вызывающие этот тип боли в коленях, которые можно разделить на травмы, вызванные чрезмерным перенапряжением или травмы.

Подробнее: 12 упражнений, которые можно безопасно выполнять при боли в колене

Травмы чрезмерного использования коленного сустава

Сухожилия — это сильные связки фиброзной ткани, соединяющие мышцы с костью. По данным Американской академии хирургов-ортопедов (AAOS), боль в сухожилии надколенника (синдром пателлофеморальной боли), которое прикрепляет нижнюю часть коленной чашечки к верхней части большеберцовой кости, может возникать из-за повторяющихся движений колена, особенно прыжков и подъема по лестнице.Распространенной формой этого синдрома является колено бегуна, которое вызвано чрезмерной нагрузкой на сухожилия из-за повторяющихся движений во время бега.

Согласно AAOS, чрезмерная нагрузка на колени также может быть вызвана мышечным дисбалансом в четырехглавой мышце. Когда колено сгибается, оно опирается на квадрицепсы и сухожилие четырехглавой мышцы, чтобы удерживать коленную чашечку в блокадной канавке (представьте, что это путь, по которому должно идти колено). Если ваши квадрицепсы слабые или неуравновешенные, это может привести к тому, что колено будет неправильно двигаться через эту бороздку, что приведет к боли.

Сила боли определяет лучший метод лечения любой травмы, но обычно рекомендуется начинать лечение боли в коленях с помощью метода RICE, согласно AAOS. RICE означает покой, лед, сжатие и возвышение. Однако, если боль не исчезнет после того, как вы обледенели колено несколько раз в день, как следует отдохнули и приняли другие меры предосторожности, рекомендуется посетить врача. Он или она, скорее всего, порекомендуют физиотерапию или ортопедические стельки, если боль можно лечить без хирургического вмешательства.

Травматические повреждения коленного сустава

Одной из распространенных форм травм колена является разрыв мениска. Согласно AAOS, каждое колено содержит два небольших кусочка эластичного хряща, называемого менисками, расположенного глубоко внутри сустава. Ваши мениски действуют как амортизаторы между двумя основными костями колена — бедренной или бедренной костью и большеберцовой или большеберцовой костью.

Разрывы мениска — распространенные травмы, которые обычно возникают в результате физических упражнений или другой физической активности.Иногда эта травма может ощущаться как «хлопок» в колене и вызывать скованность при выпрямлении. Может возникнуть отек колена, особенно при разрывах, вызванных острой травмой. А часть разорванного мениска иногда застревает между костями, вызывая блокировку колена.

По словам Найтингейла, разрывы передней крестообразной связки (ПКС) — еще одна травма колена, которая может быть источником боли при выпрямлении колена. По данным AAOS, часто эти травмы получают спортсмены, которые занимаются интенсивными видами спорта, такими как футбол, футбол или баскетбол, когда игрок быстро меняет направление, часто останавливается и начинает движение или испытывает прямое столкновение.

Согласно AAOS, в отличие от многих травм, вызванных чрезмерным перенапряжением, разрыв ПКС не может зажить без хирургического вмешательства. Как правило, хирург должен восстановить связку и сшить ее, чтобы восстановить стабильность колена. После операции пациенты обычно следуют программе физиотерапии, чтобы восстановить силу и подвижность колена, прежде чем вернуться к любым физическим нагрузкам.

Подробнее: Могу ли я нанести больше вреда, ходя по разорванной ACL?

Когда обратиться к врачу

Если вы испытываете острую, стреляющую или пульсирующую боль в колене, которая не позволяет вам перенести весь вес на ногу, лучше сразу же обратиться к врачу, — говорит Найтингейл, — особенно если вы получили травму в результате падения или столкновения.Такие симптомы, как защемление или защемление колена, также являются частыми признаками более серьезной травмы и красным флажком, о котором вам следует обратиться к врачу как можно скорее. Также необходимо оценить любую хроническую боль в коленях, длящуюся более нескольких дней.

Боль в колене и другие травмы при беге

Травмы во время бега могут повлиять на любого, от опытных бегунов, которые стараются изо всех сил, до новичков, мышцы которых не привыкли к бегу.

Ниже приведены 5 наиболее распространенных травм при беге.Узнайте, как определить симптомы, что вызывает травмы и что делать, если они у вас возникли, в том числе, когда обращаться за медицинской помощью.

Вы также найдете советы о том, как в первую очередь избежать травм, например о выборе правильной обуви и правильной разминке.

Получение травмы может подорвать вашу мотивацию, поэтому мы также включили советы о том, как снова начать работать после того, как вы выздоровеете.

Какой бы ни была травма, важно прислушиваться к своему телу. Не бегайте, если вам больно, и начинайте бегать снова, только когда вы достаточно выздоровеете.

1. Боль в колене

Боль в колене, также называемая коленом бегуна, может иметь множество причин, например отек под коленной чашечкой.

Энди Бирн из физиотерапевта Дэвида Робертса из Манчестера говорит, что боль в коленях — самое распространенное заболевание, которое он лечит у бегунов.

На что похоже колено бегуна?

Во время бега у вас может появиться боль в передней части колена, вокруг колена или под коленной чашечкой. Боль может быть тупой, а может быть острой и сильной.

Что мне делать с коленом бегуна?

Чтобы облегчить боль в коленях дома, Энди рекомендует прикладывать к коленям лед и растягиваться.

Держите лед (попробуйте пакет с замороженным горошком, завернутый во влажное кухонное полотенце) на болезненный участок около 20 минут несколько раз в день. Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Чтобы растянуть эту область, Энди рекомендует лечь на бок, положив больную ногу сверху.

Согните верхнюю ногу так, чтобы ступня вернулась к низу, затем удерживайте ее в этом положении рукой и касайтесь коленями.

Удерживайте растяжку не менее 45 секунд, глубоко дыша и чувствуя растяжение в бедре.Повторяйте это примерно 6 раз в день.

Если боль сильная или колено опухло, немедленно обратитесь к терапевту.

Если боль в колене не является сильной, прекратите бег и обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если боль не проходит через неделю.

Они также могут порекомендовать вам упражнения на растяжку или упражнения, которые помогут вам восстановиться.

Могу ли я бегать с болезненным коленом?

Не бегайте, если у вас болит колено. Если вы все еще чувствуете боль после недельного отдыха, обратитесь к терапевту или физиотерапевту.

Как скоро вы снова сможете начать бегать, будет зависеть от причины боли в коленях и ее степени тяжести. Вам может посоветовать терапевт или физиотерапевт.

Попробуйте эти упражнения для укрепления колен.

2. Ахиллово сухожилие

Ахиллово сухожилие — это жесткий эластичный шнур в задней части лодыжки, который связывает мышцу с костью.

Регулярный бег может со временем вызвать износ сухожилия.

На что похожи ахилловы боли?

У вас могут появиться боль и отек в области щиколотки или пятки.Боль может быть незначительной, но постоянной, а может быть внезапной и острой. С утра может быть хуже.

Что мне делать с болью в ахилле, когда я бегаю?

Для лечения боли в ахилле в домашних условиях Энди рекомендует прикладывать лед к этой области, если вы чувствуете там комок (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже). Вы также можете аккуратно помассировать эту область пальцами.

Вы также можете попробовать использовать каблук-танкетку в обуви. Проконсультируйтесь по этому поводу в спортивном или спортивном магазине.

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если у вас боль в ахилловом суставе, которая не проходит через 3-4 недели.

Если у вас внезапная острая боль, возможно, у вас порвано ахиллово сухожилие. Немедленно обратитесь к терапевту, если это так.

Могу ли я бегать с болью в ахилловом суставе?

Острая боль совсем не даст вам бежать. Даже если боль не является сильной, рекомендуется отдохнуть, пока боль не исчезнет, ​​и проверить ее, если она не проходит.

3. Боль в голени

Боль в голени возникает в передней части ноги ниже колена.Это часто называют шиной голени.

На что похожи шины на голени?

Бегуны часто ощущают тупую боль в голени, но продолжают бегать.

Но это может вызвать увеличивающееся повреждение этой области, что может привести к внезапной острой боли, которая полностью останавливает вас.

Что мне делать при боли в голени?

Боль можно уменьшить, регулярно прикладывая лед к пораженному участку в течение первых нескольких дней (никогда не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Обратитесь к терапевту или физиотерапевту, если эта область опухла, боль сильная или не проходит через 2–3 недели.

Могу ли я бегать с шиной на голень?

Боль в голени может совсем остановить бег. Сделайте перерыв на 2–3 недели, прежде чем снова начать медленно.

Узнайте больше о шинах для голени

4. Боль в пятке

Боль или припухлость в пятке или подошве стопы могут возникнуть, если вы внезапно начнете больше бегать, бегаете в гору, или ваша обувь недостаточно поддерживает или изношена.

Медицинское название боли в пятке — подошвенный фасциит.

На что похожа боль в пятке у бегуна?

Боль в пятке часто бывает острой и возникает, когда вы кладете тяжесть на пятку. Может возникнуть ощущение, будто кто-то воткнул вам что-то острое в пятку или будто вы идете по острым камням.

Что мне делать при боли в пятке?

Энди рекомендует приложить лед к участку. Он говорит, что лучший способ сделать это — заморозить небольшую бутылку с водой, затем поставить ее на пол и катать туда-сюда под ногой в течение примерно 20 минут.Никогда не кладите лед прямо на кожу.

Есть также несколько способов растяжки, которые помогут уменьшить боль в пятке. См. Раздел «Здоровье», посвященный лечению боли в пятке, чтобы узнать, как это делать.

Прекратите бегать и немедленно обратитесь к терапевту, если на пятке или в области под ногой образовалась сильная опухоль. В противном случае обратитесь к терапевту через неделю или 10 дней, если боль не проходит.

Могу ли я бегать с болезненной пяткой?

Вы не сможете бегать из-за боли в пятке. Если вы лечите боль достаточно рано, она обычно проходит через 2–3 недели, после чего вы сможете снова начать бегать.

5. Растяжения мышц

Наиболее частые растяжения, вызываемые бегом, возникают в мышцах подколенных сухожилий (которые проходят по задней поверхности бедра) или икроножных мышцах.

Растяжения часто поражают начинающих бегунов, мускулы которых не привыкли к бегу.

На что похоже напряжение мышц?

Боль, вызванная растяжением мышц, часто бывает внезапной и кажется, будто кто-то ударил вас ногой в область икры или подколенного сухожилия.

Что мне делать при растяжении мышц?

Большинство штаммов можно лечить в домашних условиях.Немедленно прекратите бег и прикладывайте лед к болезненному участку примерно на 20 минут несколько раз в день (не прикладывайте лед непосредственно к коже).

Держите ногу приподнятой и опираясь на подушку, чтобы уменьшить отек.

Подробнее о лечении деформаций

Могу ли я бегать с растяжением мышц?

Вы не сможете бегать с растяжением мышц. Время, необходимое для заживления напряжения и для того, чтобы вы снова начали бегать, варьируется от 2 недель до примерно 6 месяцев, в зависимости от того, насколько серьезным является мышечное напряжение.

Советы по предотвращению травм

Носите правильную обувь

Важно покупать правильную обувь для бега, и лучше всего пойти в магазин для бега, чтобы ее смонтировать. Но не обязательно тратить много денег.

По словам Энди, дорогая обувь не обязательно лучше. «Самая дорогая обувь может быть просто более прочной и легкой, поэтому она подходит для людей, бегающих на длинные дистанции. Все бренды беговой обуви выпускают более дешевые версии, подходящие для начинающих.»

Разминка и охлаждение

Перед началом бега важно правильно разогреться. От пяти до 10 минут быстрой ходьбы или легкого бега перед началом разогреют мышцы и помогут предотвратить травмы.

Чтобы остыть, продолжайте бегать в более легком темпе или ходите в течение 5–10 минут. Это поможет вашему телу восстановиться после пробежки.

См. «Советы для начинающих бегунов» для получения дополнительной информации о разминке и охлаждении, а также о технике бега. Растите медленно

Не поддавайтесь искушению слишком быстро увеличивать интенсивность бега или увеличивать дистанцию.«Сделайте подобный бег по крайней мере 3 или 4 раза, прежде чем увеличивать темп или дистанцию», — говорит Энди.

План «Диван на 5 км» идеален, так как расстояние увеличивается постепенно. Этот план подходит для новичков и позволит вам бегать 3 раза в неделю, наращивая до 5 км за 9 недель.

Сохранение мотивации в случае травмы

Получение травмы может быть очень неприятным. Если вы новичок в беге, у вас может возникнуть соблазн сдаться при первых признаках травмы.

Энди говорит, что конкретная цель, например, забег на 5 км или благотворительный забег, поможет вам сохранить мотивацию в случае травмы.

«Если у вас есть над чем поработать, у вас будет гораздо больше шансов вернуться к бегу после того, как вы выздоровеете».

Бег с партнером — также отличный способ сохранить мотивацию. Если они продолжат бегать, пока вы травмированы, вы захотите вернуться туда, когда вам станет лучше, поскольку вы не захотите подвести их.

Последняя проверка страницы: 20 июня 2018 г.
Срок следующей проверки: 20 июня 2021 г.

6 причин боли в коленях, которые (почти) не имеют ничего общего со старением

Колени — самые большие суставы вашего тела не зря — они нужны вам практически для всего, что вы делаете.И в результате они терпят множество издевательств. Боль в коленях распространена среди людей всех возрастов: ежегодно около 18 миллионов человек обращаются к врачу по поводу нее.

Боль в колене может сопровождаться хрустом, хлопком, опуханием или нестабильностью (или, если вам не повезло, сочетанием этих явлений). Однако независимо от симптомов боли в колене вам следует позвонить своему врачу, если вы не можете выдержать нагрузку на пораженную ногу или у вас есть видимая деформация, поскольку вы можете получить серьезную травму. Вам также следует обратиться за помощью, если у вас есть покраснение и припухлость, которые сопровождаются лихорадкой, поскольку это признак того, что вы боретесь с инфекцией.

Самый большой фактор риска боли в коленях — это недостаток силы и гибкости в мышцах вокруг сустава, что создает дополнительную нагрузку на колени, — говорит Роберт Кауфман, доктор медицинских наук, клинический специалист в отделении реабилитации Rusk в Нью-Йоркском университете в Лангоне. «Когда люди испытывают боль, очень часто происходит то, что нагрузка на их тело превышает способность организма адаптироваться к этой нагрузке», — объясняет Кауфман. Эта «нагрузка» может принимать разные формы — те лишние 15 фунтов, которые вы носили с собой, ваш новый распорядок бега, — и во всех этих случаях ваши мышцы не могут оказывать вашим коленям поддержку, необходимую для того, чтобы справиться с дополнительным стрессом.

Выполнение силовых упражнений может помочь защитить ваши колени, но вы не хотите сосредотачиваться только на квадрицепсах и подколенных сухожилиях, — говорит Михо Танака, доктор медицины, директор программы женской спортивной медицины и доцент кафедры ортопедической хирургии. Больница Джона Хопкинса в Балтиморе. Работа над бедрами и основными мышцами также поможет предотвратить дальнейшую нестабильность в теле, так что вашим коленям не придется так много работать, чтобы стабилизировать ваше тело.

Многие вещи могут вызвать боль в коленях, и часто это зависит от вашего возраста и того, сколько вы тренируетесь.Читайте о наиболее распространенных виновниках.

По ощущениям: боль ниже колена или в передней части коленной чашечки

Может быть: тендинит

Печально, но факт: иногда активный образ жизни может иметь неприятные последствия, если не защитить колени. Велосипедисты, бегуны и люди, занимающиеся прыгающими видами спорта (теннис, баскетбол), склонны к тендиниту надколенника, который обычно вызывает боль в передней части или чуть ниже передней части коленной чашечки. Эта травма, вызванная чрезмерным перенапряжением, вызывает воспаление в сухожилии надколенника, которое соединяет четырехъядерную мышцу с голени.«Если тело не тренировать должным образом, нагрузка, которую вы на него возлагаете, будет слишком большой, и вы получите эти травмы от чрезмерного перенапряжения», — говорит Кауфман.

🚴‍♀️ Любите спиннинг или кататься на велосипеде? Настройте велосипед правильно: слишком высокое седло может вызвать боль в задней части колена, а слишком низкое седло может вызвать боль в передней части.

Ощущается так: ваше колено болезненное, опухшее и теплое на ощупь

Может быть: бурсит

Бурсы — это маленькие наполненные жидкостью мешочки, которые окружают коленный сустав.Они обеспечивают двойную поддержку, амортизируя точки давления между костями в коленях и смазывая суставы, что снижает трение при движении. Когда бурсы воспаляются, они раздуваются, увеличивая трение между близлежащими тканями и вызывая боль, — говорит Закари Ретхорн, сертифицированный ортопедический физиотерапевт и член клинического факультета Университета Теннесси в Чаттануге. «Некоторые из основных причин бурсита коленного сустава включают травму в результате падения или удара в эту область; длительное давление на эту область, как если бы вы часами стояли на коленях; чрезмерное использование или повторяющееся напряжение и инфекция », — говорит он.

Улучшение после острого бурсита — это постепенный процесс, который наиболее эффективен с помощью физиотерапевта, который может адаптировать программу упражнений к вашим конкретным потребностям. Однако, когда это происходит впервые, лучше всего отдохнуть (не полностью, а немного больше), ограничить деятельность, которая связана с интенсивной нагрузкой на колени, и делать колено ледяным массажем в течение 10-15 минут каждые несколько часов. , — говорит Реторн.

По ощущениям: боль в колене при сгибании, сопровождающаяся хлопком, опухолью, скованностью и болью

Может быть: разорванный мениск

Одна из наиболее частых травм колена, разрыв мениска затрагивает одну (или обе) из C- сформированные хрящевые подушки по обе стороны от колена.У молодых людей это чаще всего вызвано травмой или чрезмерно агрессивным поворотом колена, например, у спортсменов, играющих в баскетбол или теннис.

По мере того, как мы становимся старше, причины разрыва мениска имеют тенденцию переходить в нормальное состояние изнашивания. «У многих людей старше 30 лет наблюдается некоторый износ мениска», — говорит Танака.

Хотя после травматического разрыва чаще всего проводится операция, люди, которые чувствуют защемление или защемление колен, также могут выбрать операцию, говорит Танака.

🔪 Подумайте дважды, прежде чем ложиться под нож: недавние исследования показывают, что в большинстве случаев восстановление мениска было ненужным, и пациенты имели бы аналогичные результаты только с помощью физиотерапии.

По ощущениям: внезапный хлопок в колене, сопровождаемый болью, опухолью и неспособностью переносить вес

Может быть: разрыв передней крестообразной связки

Если вы когда-нибудь слышали, чтобы спортсмен говорил вам, что порвал свой ПКС ( передняя крестообразная связка), потому что спортсмены чаще всего травмируют эту часть колена.«ACL — одна из ключевых стабилизирующих связок колена», — говорит Реторн. Он не дает колену слишком сильно вращаться и наклоняться вперед. «Разрывы ACL обычно связаны не только с ACL. Более 50% разрывов ПКС также связаны с разрывами мениска ».

Любой спортсмен, занимающийся контактным спортом или спортом, который включает в себя повороты, прыжки или опускание стопы для быстрого замедления, может быть подвержен риску травмы связки связок. Но женщины больше подвержены риску травм, чем мужчины, говорит Танака. Реторн говорит, что травмы ПКС обычно варьируются от растяжения связок (связка не разорвана) до полного разрыва.И хотя физиотерапия может помочь частично избавиться от боли, хирургическое вмешательство часто является лучшим решением.

«Ходьба и бег без ACL возможны, поэтому некоторые могут не фиксировать свои ACL. Но часто колено нестабильно вращательно без ACL, и поэтому те, кто хочет вернуться к катанию и поворотным видам спорта, перенесут операцию, чтобы исправить это », — говорит она.

По ощущениям: жесткие, болезненные колени, которые трескаются и опухают

Может быть: артрит

Остеоартрит — это изнашиваемый тип артрита, который часто поражает колени.Самая распространенная форма артрита, обычно начинается в возрасте 30 лет и возникает из-за разрушения мягких тканей колена. «Так же, как с возрастом у вас появляются седые волосы, вы начинаете изнашивать хрящи, мениск в коленях», — говорит Танака. Симптомы артрита включают скованность, отек, недостаточный диапазон движений, а также защемление или скрежет сустава.

Колени также могут поражать другие типы артрита, включая ревматоидный артрит и подагру.

По ощущениям: Боль вне колена, которая распространяется до бедра

Может быть: синдром IT-группы

Название может показаться устрашающим, но синдром IT-браслета на самом деле очень поддается лечению.Подвздошно-большеберцовая лента — это длинная полоса ткани, которая проходит по стороне бедра и прикрепляется к стороне колена. Бегуны, велосипедисты и все, кто неоднократно сгибает и выпрямляет колено, скорее всего, будут чрезмерно использовать мышцы, прикрепленные к IT-бандажу. «Стеснение может привести к трению повязки о колено, вызывая воспаление и боль», — говорит Танака.

Но поскольку IT-браслет «прочно и равномерно прикреплен к бедренной кости (бедренной кости), как ракушка на корабле», — говорит Ретхорн, — растянуть может быть очень трудно, если вообще возможно.Тем не менее, относительный отдых, например, дополнительный выходной для тренировок и использование валика из поролона на внешней стороне ноги и колена, может помочь.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Бездействие тяжело на коленях

Начать движение: почему бездействие доставляет вам неудобства

Вы много времени проводите сидя? Может быть, вы работаете в офисе, где большую часть времени проводите за столом, или, может быть, когда вы дома, вы предпочитаете отдыхать на диване, а не стоять на ногах.Многие люди ведут в основном малоподвижный образ жизни, но они могут не осознавать, что бездействие может быть причиной усиления боли в суставах.

Узнайте, почему бездействие может повредить колени, и что вы можете сделать, чтобы это исправить.

Ослабляет колени

Если вы живете жизнью или ограничены в деятельности, ваше тело приспосабливается к недостатку движений. По сути, когда вы не используете мышцы ног, связки и суставы для умеренной активности, вы их теряете.Ваши колени становятся слабее, поскольку вам нужно их меньше.

Одна бегунья обнаружила, что, поскольку она взяла перерыв для бега для восстановления травмы, она не могла бегать после завершения восстановления из-за боли в коленях. Ей пришлось пройти дополнительную физиотерапию, потому что в результате у нее развилось состояние, называемое хондромаляцией надколенника.

По сути, ее коленная чашечка не соответствовала правильному диапазону движений, потому что у нее развилась некоторая слабость в суставе.Это обычное состояние для людей, которые не ведут активный образ жизни. Даже такая простая вещь, как подъем или спуск по лестнице, может вызвать боль в коленях.

Если вы проводите день сидя, вы также испытываете боль в других областях, которая также может ухудшить состояние колена. Ваши квадрицепсы становятся напряженными, что вызывает ощущение натяжения в коленях.

Вы можете улучшить самочувствие колен, сосредоточившись на гибкости. Ежедневно делайте растяжку и выполняйте упражнения для стабилизации суставов, такие как йога. Старайтесь быть более активными в течение дня.Встаньте за свой стол или найдите время, чтобы пройтись по офису несколько раз. Используйте лестницу вместо лифта.

увеличивает риск боли при артрите

Если вы начинаете испытывать боль в суставах в результате артрита, ваш первый инстинкт — больше отдыхать, потому что ходьба, бег, езда на велосипеде или другие действия вызывают боль. Однако отдых при болях в коленях часто является худшим решением.

Отдых приведет к ослаблению мышц, поддерживающих колено.В результате они теряют способность выдерживать ваш вес, что приводит к усилению боли в суставах. Снижение силы в коленном суставе также приводит к снижению устойчивости, что увеличивает риск несчастных случаев и делает упражнения еще более трудными для безопасного выполнения.

Если у вас есть артрит или у вас в семье был артрит в анамнезе, сохранение активности — один из способов предотвратить его ухудшение. Спросите у специалиста по коленям упражнения, которые безопасны и полезны для укрепления ваших колен, не вызывая у вас слишком сильной боли во время тренировок.

Способствует увеличению веса

Сидячий образ жизни часто является причиной того, что людям трудно контролировать свой вес. Набирать вес с возрастом — обычное дело, и сидячие дни могут усугубить эту проблему. С каждым лишним фунтом давление на колени увеличивается примерно на четыре фунта . Итак, всего 10 фунтов лишнего веса означает 40 фунтов давления на колени.