Бол

Болят мышцы при беременности: Боли в ногах при беременности: от чего появляются и как избежать

08.12.1994

Содержание

Болят мышцы живота при беременности, причины боли внизу

Беременность является прекрасным этапом в жизни каждой женщины. Радостные предвкушения материнства, заботы о малыше – все эти мысли наполняют сердце беременной приятными ощущениями. Омрачить эту идиллию могут боли в мышцах.

Болят мышцы живота при беременности по разным причинам. В некоторых случаях это считается показателем нормы и происходит вследствие физиологических изменений в организме. Однако мышечные боли могут сигнализировать о развивающихся патологиях. Почему могут болеть мышцы во время беременности мышцы и когда следует бить тревогу?

Физиологические причины

В нашем организме есть различные группы мышц, многие из которых поддаются влиянию беременности. В итоге одни мышцы расслабляются, в то время как другие, наоборот, сокращаются. При наступлении беременности уровень гормона прогестерона значительно повышается. Он способствует расслаблению гладкой мускулатуры мышц.

Активизация эстрогена в женском организме может вызывать мышечные боли из-за нарушения водно-электролитного обмена. Немаловажную роль в процессе беременности играет также гормон релаксин. Он размягчает сухожилия и связки, но, с другой стороны, делает более слабым опорно-двигательный аппарат и провоцирует болевые ощущения в различных областях.

Важно! Гормональная перестройка – это одна из главных физиологических причин миалгии.

В организме беременной женщине бьются два сердца, соответственно появляется дополнительный круг кровотока. Это приводит к тому, что сердечная мышца увеличивается в размере и испытывает двойную нагрузку. Для питания тканей соответственно необходимо в два раза больше кислорода. Наиболее уязвимы к этой нагрузке позвоночник и окружающие его ткани.

Нагрузку также испытывают и абдоминальные мышцы. Специалисты утверждают, что в восьмидесяти процентах случаев боли в области живота вызваны напряжением и растяжением круглой связки матки.

Если до наступления беременности женщина не укрепляла мышечную ткань с помощью спортивных упражнений, то мышцы брюшной полости могут чрезмерно напрягаться и растягиваться. В большинстве случаев дискомфорт стихает после смены положения тела и отдыха. В этом случае такое состояние не требует специального лечения. Все же лучше проконсультироваться с врачом.


После двадцатой недели беременности боль может быть проявлением тренировочных схваток

Болевые ощущения могут быть связаны с тем, что мышцы не могут сразу перестроиться на новые нагрузки. Кашель, чихание, резкая смена положения – все это может усилить болезненность. Обычно такая боль имеет кратковременный характер.

Если до беременности у женщины была альгоменорея, то на ранних сроках беременности она может испытывать колющие боли внизу живота. При гипертонусе матки живот может становиться в буквальном смысле каменным. Женщинам показан постельный режим. Для того чтобы поправить ситуацию назначается Но-шпа или Риабал.

Все девять месяцев мышцы пресса удерживают растущую матку. Одной из распространенных причин миалгии является диастаз, при котором расходятся прямые мышцы живота. Спровоцировать диастаз могут следующие причины: слабые мышцы, наследственный фактор, многоплодная беременность, большие размеры плода.

При определенных физических упражнениях после родов диастаз проходит. Живот женщины после родов имеет округлую форму. Даже с помощью диеты и интенсивных упражнений сложно убрать большой живот.

Патологические причины

Боли в мышцах живота могут вызывать акушерские патологии:

  • угроза прерывания беременности;
  • растяжение и разрыв матки;
  • фибромиома;
  • разрыв аневризмы;
  • внематочная беременность;
  • преждевременная отслойка плаценты;
  • септический выкидыш.

Иногда миалгия может быть не связана с заболеваниями репродуктивной системы. Боль может быть проявлением аппендицита, пиелонефрита, холецистита, цистита, пупочной грыжи, травм, ущемления паховой грыжи. Мышечные боли могут проявляться из-за неврологических нарушений, а также заболеваний сердечно-сосудистой системы.

Боль внизу живота при беременности может быть связана с влиянием гормона релаксина или физическими упражнениями. Паховые мышцы могут болеть также из-за инфекционных процессов в органах малого таза или варикозного расширения сосудов.

Боль может быть не связана с паховыми мышцами, но женщине кажется, что страдают именно они. Это часто касается заболеваний пищеварительного тракта или мочевыделительной системы. Болевая вспышка в некоторых случаях возникает из-за погрешностей в питании. Переедание, несвежая пища, недостаточная термическая обработка – все это может вызвать дискомфорт в области живота.

В каких случаях необходимо обратиться к врачу?

Рассмотрим признаки, при возникновении которых следует незамедлительно обратиться к специалисту:

  • несмотря на смену положения тела и отдых болезненность не проходит;
  • резкая боль, возникающая внезапно;
  • нарастание выраженности болевой вспышки;
  • дискомфорт не стихает более трех дней;
  • повышение температуры тела;
  • возникновение симптомов, характерных для «острого живота»: резкий приступ боли, артериальная гипотония, учащение сердечных сокращений, бледность кожных покровов;
  • нетипичные выделения из влагалища.

Если боль не стихает в состоянии покоя, обратитесь к гинекологу

Заболевания, при которых болят мышцы живота

Болезненные ощущения могут вызывать заболевания, связанные с репродуктивной системой, пищеварительным трактом или мочевыделительной системой.

Острый аппендицит

Беременность – это предрасполагающий фактор в возникновении аппендицита. Связано это с ростом матки, вызывающим сдавливание червеобразного отростка и нарушению кровообращения. При аппендиците женщину сначала беспокоят боли в верхней части живота, которые позже перемещаются в правый нижний бок.

Болевая вспышка часто сопровождается тошнотой, рвотой, диареей. Выраженность болевых ощущений напрямую связана со сроками беременности. Чем больше матка, тем сильнее она сдавливает отросток и соответственно болезненность ярче выражена.

Червеобразный отросток может находиться под печенью, в этом случае симптомы аппендициты схожи с проявлениями гастрита. Женщина может жаловаться на боль в эпигастрии, тошноту и рвоту. При низком расположении отростка боль может иррадиировать в промежность и нижние конечности.

Также в этом случае появляются частые позывы к мочеиспусканию, из-за чего аппендицит легко спутать с циститом. Развитие заболевания во втором триместре может привести к преждевременной отслойке плаценты и прерыванию беременности. Аппендицит может привести к инфекционным осложнениям и непроходимости кишечника.

Пупочная грыжа

Патологический процесс развивается на фоне ослабленных мышц передней брюшной стенки. В итоге через пупочное кольцо в буквальном смысле этого слова вываливаются внутренние органы. Спровоцировать процесс могут дополнительные нагрузки и подъем тяжестей. Проявляется заболевание в виде странного выпячивания.


Беременные находятся в зоне риска по возникновению пупочных грыж

Ослабить мышцы брюшной стенки может нагрузка, возникающая по мере роста живота. Чаще всего пупочная грыжа возникает во время повторных родов. Немаловажную роль в возникновении недуга играет наследственный фактор. Вызвать развитие пупочной грыжи могут и другие факторы, а именно:

  • многоводие и многоплодие;
  • крупный плод;
  • лишний вес до беременности.

При пупочной грыже беременной женщине следует обратиться к хирургу. В большинстве случаев врачи рекомендуют носить бандаж. Серьезным осложнением пупочной грыжи является ее защемление. Оно может сопровождаться тошнотой, рвотой, изжогой, сильными болями в районе пупка.

Угроза выкидыша

Как показывает статистика, около двадцати процентов случаев беременности заканчивается выкидышем. При угрозе выкидыша возникает боль или тянущие ощущения в нижней части живота. Болевая вспышка усугубляется вагинальным кровотечением.

Вызвать выкидыш могут гормональные нарушения, генетические аномалии, заболевания свертывающей системы, особенности строения матки, а также инфекционные и гинекологические заболевания. При появлении тревожных симптомов крайне важно вызвать бригаду скорой помощи, а до их приезда не вставать с постели.

Чем меньше женщина будет двигаться, тем больше шансов сохранить беременность.

Для снятия тонуса матки назначают спазмолитические средства. В некоторых случаях понадобятся успокоительные средства. Для общего укрепления организма назначают поливитаминные комплексы.


Если женщина забеременела с лишним весом, это повышает риск развития пупочной грыжи

Отслойка плаценты

Во время беременности плацента не должна отходить. В норме она отделяется в третьем родовом периоде. Вредные привычки, сосудистые нарушения, аллергические реакции, аутоиммунные процессы – все это и многое другое способно вызвать патологический процесс.

Симптомами преждевременной отслойки плаценты являются такие жалобы пациентов: боль в области живота (тупая или приступообразная), кровотечение, нарушение сердечной деятельности плода. В этом случае пациентка должна соблюдать постельный режим. Женщине назначают спазмолитики, средства расслабляющие матку, кровоостанавливающие препараты.

В некоторых случаях врачи могут отказаться от варианта скорейшего родоразрешения. Это касается таких ситуаций: отслоение лишь на небольшом участке, беременность до 36 недели, отсутствие выделений, хорошее самочувствие беременной и отсутствие признаков кислородного голодания у плода.

Итак, могут ли в норме болеть мышцы живота при беременности? Безусловно, и связано это с физической активностью или резкой сменой положения тела. Причиной болезненности также могут стать тренировочные роды. К сожалению, не всегда дискомфорт связан с физиологическими причинами.

Иногда боли в животе возникают вследствие серьезных заболеваний, способных привести к прерыванию беременности. В любом случае при появлении тревожных симптомов лучше обратиться к гинекологу и пройти обследование. Не стоит примерять на себя роль врача. Самолечение может нанести серьёзный вред вам и вашему малышу.

Болят мышцы живота, спины, ног при беременности: что делать? / Mama66.ru

Дискомфорт и боль нередко сопровождают процесс вынашивания малыша. Состояние, когда болят мышцы при беременности, обычно связано с физиологическими изменениями в организме. Но иногда мышечная боль сигнализирует о развитии патологий, которые требуют медицинской помощи.

Предлагаем узнать, что происходит с мышцами у будущей мамы, почему в них возникает напряжение и боль, и когда следует обратиться к врачу.

Боль в мышцах

Боли в мышцах при беременности испытывают практически все женщины на различных сроках. Обычно дискомфорт появляется у физически слабых будущих мам, которые прежде не занимались спортом. Неэластичные мышечные волокна неспособны сокращаться и расслабляться в соответствии с нагрузкой, которая при беременности возрастает.

Риск появления болей в мышцах увеличивается, если у женщины лишний вес, крупный плод или многоплодная беременность. Повышенная масса тела дополнительно нагружает опорно-двигательный аппарат будущей мамы, что приводит к появлению дискомфорта в различных частях тела.

Боль на ранних сроках

С первых недель беременности организм подвергается гормональной перестройке. Под влиянием прогестерона усиливается кровоток в малом тазу, матка начинает активно расти, вместе с ней растяжению подвергаются связки и мышцы, поддерживающие ее. Это может вызвать незначительные мышечные спазмы и боли внизу живота. В норме они возникают время от времени и быстро проходят.

Если боль приобретает длительный, тянущий характер или сопровождается кровянистыми выделениями, это может свидетельствовать об угрозе выкидыша. Подробнее о причинах тянущих болей внизу живота при беременности →

Боль на поздних сроках

Мышечные боли в конце беременности чаще всего объясняются физиологическими факторами, так как организм интенсивно готовится к родам.

Это сопровождается дискомфортом и болью в мышцах живота, спины и промежности на фоне следующих явлений:

  • постепенное расхождение костей таза из-за влияния гормона релаксина;
  • растяжение и изменение структуры связок и мышц матки;
  • избыточное давление плода на мышцы тазового дна.


Также, в результате усиления плацентарно-маточного кровотока, увеличивается нагрузка на сосудистую систему будущей матери, в связи с чем снижается тонус сосудов таза. По этой причине формируется варикозное расширение вен, вызывающее мышечные боли в промежности.

Локализация

От болей в мышцах при беременности не застрахована ни одна будущая мама. Чаще всего во время вынашивания ребенка у женщины может ощущаться дискомфорт в определенных группах мышц. Перечислим их.

Боль в мышцах живота

Речь идет о прямых мышцах пресса, протягивающихся от границы нижних ребер до лобковой кости, между собой их разделяет соединительная ткань, называемая обычно «белой линией живота». До наступления беременности они поддерживают тонус брюшного пресса. После зачатия их основной задачей является поддержка матки и остальных органов брюшной полости.

Причинами, из-за которых болят мышцы живота при беременности, могут быть физические нагрузки и травмы, на фоне которых происходит их избыточное растяжение. Кроме того, они находятся в постоянном тонусе из-за влияния внутрибрюшного давления, которое также может провоцировать появление дискомфорта.

Боль в мышцах спины

Вместе с ростом живота меняется осанка беременной. Происходит смещение центра тяжести тела, изменение положения внутренних органов, на фоне чего мышцы спины находятся в повышенном напряжении для поддержки равновесия. Это и приводит к появлению боли в мышцах спины при беременности.

Усиливает мышечную боль интенсивная выработка релаксина. Гормон расслабляет мышечные волокна и расширяет межпозвоночные связки и кости таза, в результате чего и появляется боль.

Ношение каблуков и лишний вес женщины усиливают эту нагрузку. Но мышечные боли в спине не должны принимать острый характер, напоминающий колики или схватки. В этих случаях речь может идти о выкидыше, угрозе преждевременных родов и других патологиях. Подробнее о том, почему болит спина во время беременности →

Боль в мышцах промежности

Мышцы матки находятся в тонусе с первых недель беременности, поэтому чувство дискомфорта в промежности может возникнуть на ранних сроках. Во второй половине беременности боль в паховой области возникает из-за давления плода на мышцы, связки и нервы тазового дна. К тому же, именно эти мышцы будут активно участвовать в процессе родовой деятельности, поэтому на поздних сроках дискомфорт в них более ощутим.

У физически слабых женщин мышцы промежности и живота болят при беременности чаще. Дискомфорт могут вызывать или усиливать патологические факторы, а именно хронические запоры, варикоз, инфекции мочеполовой системы, паховая грыжа. За несколько суток до начала родов плод постепенно опускается головкой в малый таз, и боль в промежности становится более выраженной.

Боль в мышцах ног

На ноги во время беременности ложится колоссальная нагрузка — им приходиться носить массу тела, которая растет с каждой неделей. На этом фоне у будущей мамы ухудшается кровоток в нижних конечностях, меняется походка, появляется усталость и тянущие боли в мышцах ног.

Этот дискомфорт могут дополнять отеки, судороги икроножных мышц в ночное время, развитие варикоза и плоскостопия. Чтобы избежать этого, женщина должна принимать витамины и микроэлементы, носить компрессионное белье, следить за набором веса, отказаться от каблуков и чаще отдыхать.

Когда необходимо срочно обратиться к врачу?

В большинстве случаев мышечные боли у будущей мамы вызывают физиологические факторы, связанные с самой беременностью. При этом лечение не требуется. Но встречаются ситуации, при которых необходимо срочно показаться специалисту.

К тревожным состояниям, требующим врачебного вмешательства, относятся:

  • боль, которая не проходит в покое или при изменении положения тела;
  • острая боль, появившаяся внезапно и склонная к нарастанию;
  • боль, длящаяся более 3 дней;
  • мышечная боль, сопровождающаяся гипертермией;
  • симптомы «острого живота» — острая боль, гипотония и тахикардия.

Также обследование и помощь врача необходимы, если болят мышцы внизу живота при беременности и этому состоянию сопутствуют такие симптомы, как нетипичные выделения из половых путей, частое мочеиспускание, недержание мочи или кала.

Все эти ситуации требуют соответствующей диагностики и лечения. Заниматься самолечением женщинам, которые находятся в положении, запрещено. Это может причинить вред не только ребенку, но и будущей маме.

К какому врачу обратиться, если во время беременности болят мышцы?

Чаще всего боли в мышцах у беременных неопасны, но все же о них нужно сообщить акушеру-гинекологу в женской консультации. Врач поможет выяснить истинную причину дискомфорта и подскажет способы борьбы с ним.

При наличии сопутствующих симптомов, например, если женщина жалуется на то, что у нее болят мышцы живота во время беременности на фоне учащенного мочеиспускания или повышения температуры тела, требуются дополнительные обследования. Врач назначает общие анализы крови и мочи для выявления уровня лейкоцитов, указывающих на воспалительные процессы в организме. При обнаружении патологического состояния будет подобрано соответствующее лечение.

Как облегчить боль?

Чтобы избежать мышечных болей во время беременности, мышцы нужно тренировать и держать в тонусе до зачатия. В период вынашивания плода интенсивные физические нагрузки противопоказаны, за исключением специальной гимнастики для беременных.

Облегчить боль и укрепить мышцы промежности можно с помощью упражнений Кегеля. Они основаны на попеременном сокращении и расслаблении мышц тазового дна и разрешены на любом сроке. К тому же, укрепление мышц промежности сокращает риск разрывов и прочих осложнений во время родов. Подробнее о том, как родить легко и без разрывов →

Оптимальные физические нагрузки в виде ежедневных пеших прогулок на свежем воздухе также показаны всем женщинам. Они позволяют поддерживать мышцы в тонусе, способствуют устранению запоров и головных болей, являются профилактикой лишнего веса. Длительность прогулок зависит от самочувствия женщины и особенностей течения ее беременности.

Снять нагрузку с мышц спины и живота поможет ношение бандажа для беременных. При выборе нужной модели лучше заранее проконсультироваться с врачом, чтобы не ошибиться и подобрать именно тот бандаж, который подходит будущей маме.

Чтобы избавиться от болей в мышцах ног, следует включить в рацион достаточное количество магния, калия и кальция, а также витамины В и Е. Необходимо отказаться от кофеина, курения и ношения обуви на высоких каблуках.

Любой дискомфорт, возникший во время вынашивания малыша, женщина должна обсуждать с врачом. Самолечение может быть опасно. После рождения ребенка мышечные боли, преследовавшие женщину во время беременности, обычно проходят, но пока этого не произошло, задача будущей мамы — не допустить осложнений и обратиться к врачу своевременно.

Автор: Ольга Рогожкина, акушер-гинеколог,
специально для Mama66.ru

Полезное видео: упражнения для укрепления мышц спины во время беременности

Поясница без боли во время беременности. Алиона Хильт Автор

Автор портала Mama66.ru

Болят мышцы при беременности, боли между ног, болят мышцы живота

В наше время – эпоху стремительного развития медицины, казалось бы, не должно быть вообще никаких проблем во время вынашивания ребенка, но, тем не менее, в женской консультации не становится меньше жалоб на то, что болят мышцы при беременности. На первый взгляд – это вполне обычное явление для будущих мамочек, но должно ли так быть? Можно ли избежать этих болей, есть ли способы как-то уменьшить их, или, если уж появилась такая проблема, то ходи и терпи? Попробуем разобраться и понять что к чему.

Причины появления мышечной боли у беременных

Женщина, находясь в особом положении, часто начинает чувствовать абсолютно новые для себя ощущения, которые ранее ей были неведомы. Далеко не все будущие мамочки страдают абсолютно всеми неприятными признаками беременности (например: токсикоз, сонливость, упадок сил, рассеянность, болезненность мышц разных групп тела, отсутствие аппетита и т.п.), но чаще всего как минимум один «недуг» сопровождает женщину хотя бы треть всего срока. Одним из таких наиболее часто проявляющих себя признаков является именно боль в мышцах.


Мышечная боль при беременности – явление довольно частое

Так почему же именно мышечная боль дает о себе знать все чаще и чаще? Причиной этому могут быть разные факторы. Нет, это не наследственность или сбои в работе организма, как принято и очень модно сейчас говорить. Все гораздо проще и банальнее.

И так, выделим основные предпосылки к появлению мышечной боли:

  • резкое повышение массы тела во время беременности;
  • отсутствие спортивных нагрузок до беременности;
  • пассивный образ жизни, в том числе и во время вынашивания ребенка;
  • неправильное питание;
  • недостаточное количество ежедневного отдыха, в том числе и на свежем воздухе;
  • отказ от приема комплекса витаминов и минералов, которые может назначить врач в женской консультации;
  • отсутствие у женщины ранее рожденных детей и т.п.

Когда врач-гинеколог на очередном приеме слышит жалобу о том, что болят мышцы при беременности между ног или болят мышцы пресса, он начитает выяснять возможную причину возникновения дискомфорта такого характера, перечисляя все вышеуказанные варианты. Как ни странно, большинство женщин округляют глаза и удивляются такому списку, не находя никакой взаимосвязи… А зря, ведь все очевидно.

Обоснуем взаимосвязь между перечисленными выше причинами и их последствиями в виде мышечной боли.

Резкое повышение массы тела во время беременности – это не что иное, как дополнительная нагрузка на организм, к которой он был не готов. Такое чаще всего случается, если у беременной женщины просыпается повышенный аппетит, она ест больше и чаще, что провоцирует стремительный набор веса. В итоге, на ноги возлагается непривычно большая нагрузка, с которой мышцы усердно пытаются справиться. В результате – перенапряжение мышц ног и как следствие – их боль. Эффект будет похож с ситуацией, когда человек решает пойти в спортзал, чтобы подкачать свою фигуру, и усиленно начинает заниматься на всех тренажерах подряд. В первый же день это легко и на удивление просто, но уже завтра… Невозможно встать на ноги без боли, все мышцы болят настолько сильно, что многие принимают даже обезболивающие средства.

Отсутствие спортивных нагрузок у женщин до беременности говорит о том, что их мышцы привыкли выдерживать нагрузку в виде похода на работу и домой, прогулки по парку и магазинам. Организм беременной же женщины начинает работать гораздо активнее и тратит больше энергии, нежели прежде. Не только в том смысле, что теперь нужно ходить часто в больницу для сдачи анализов или на плановые приемы к врачу для наблюдения. Речь идет еще и о том, что теперь маленькая жизнь внутри счастливой мамочки поддерживается за счет организма самой женщины. Чем больше ребеночек, тем большая нагрузка на разные органы беременной. Растет малыш – растет живот у мамочки, а значит, на мышцы живота усиливается нагрузка. Если мышцы пресса не привычны к нагрузке, то они начинают болеть от увеличивающейся нагрузки и необходимости в растяжении.

Находясь в особом положении, женщине непозволителен пассивный образ жизни. Это не значит, что как только подтвердилась беременность, сразу начинать активно заниматься спортом, бегать, прыгать или штанги поднимать. Как раз этого делать ни в коем случае нельзя! Правильно было бы начать больше двигаться, возможно, записаться на плаванье или начать посещать занятия йогой.

Нагрузки нужно увеличивать постепенно, не перетруждаясь, до первых признаков усталости.
Например, взять для себя за правило перед сном каждый день гулять в парке. Именно ходить и гулять, а не сесть на лавочку и сидеть, причем каждую неделю увеличивая дистанцию хотя бы на десяток метров. Такие регулярные нагрузки, хоть и маленькие, способны плавно тренировать мышцы ног, делая их крепче и выносливее.

Физические упражнения – залог здоровой беременности

Неправильное питание до беременности и тем более во время ее приводит к истощению организма в виде не до получения необходимых витаминов, а значит и всей мышечной массы будущей мамочки. Этого допускать никак нельзя, потому что последствия могут быть плачевными и для плода.

В наше время женщина имеет такие же права и обязанности, как и мужчина. В женских руках находится и власть, и медицина, и наука и многое другое. Мы, женщины, привыкли много работать, все контролировать и за все лично отвечать, уделяя для себя недостаточное количество ежедневного отдыха, в том числе и на свежем воздухе. Уставший, истощенный организм просто не в силах справиться с новым еще более сложным темпом жизни, из-за чего начинаются внезапные боли в спине, в ногах и других частях тела. Смещается центр тяжести для организма беременной женщины, идет усиленная нагрузка на поясницу, а значит, недостаточное время отдыха не дает возможности расслабиться и восстановиться до конца мышцам.

Еще при первом посещении женской консультации врач-гинеколог назначает будущей мамочке ряд анализов, которые необходимо сделать для оценки общего состояния организма. Как это ни печально, большинство женщин имеют разные проблемы со здоровьем, пониженный уровень гемоглобина и т.п. В таком случае гинеколог назначает комплекса витаминов и минералов для поднятия уровня железа, поддержки иммунитета и т.п.

Отказ от приема назначенных витаминов влияет не только на общее состояние беременной, но и может быть следствием развития разных патологий у плода.
После рождения первого ребенка, многие мамочки спрашивают у врача о самом подходящем периоде для планирования следующей беременности. Разные доктора называют разные сроки, но в основном это от двух до трех лет. Почему именно так? Существует мнение, что женщина не успевает отвыкнуть от ухаживания за первым ребенком и ношения его на руках, поэтому ей будет легче выносить второго. То есть, группа мышц всего тела женщины проходит ежедневную тренировку во время занятий с первенцем (игры в мяч, догонялки, прыжки, приседания, наклоны за игрушками, ношение малыша на руках и т.п.). Если же беременность первая, такой тренировки, попросту, нет…

Способы профилактики возникновения боли в мышцах при беременности

Самое главное, пожалуй, в беременности – это ее планирование. Осознанное решение родить ребенка обоими родителями – это первый шаг на пути к здоровой беременности. Перед тем, как пробовать зачать малыша, будущим родителям необходимо пройти полное обследование, дабы потом не было неприятных сюрпризов.


Планирование беременности поможет избежать нежелательных последствий

Что касается конкретно женщины, то тут не будет лишним начать заниматься спортом, вести здоровый образ жизни и давать своему организму возможность полноценно отдыхать не раз в неделю, а ежедневно. Помимо занятий спортом, можно, и даже нужно взять себе за правило, больше ходить пешком. Если есть возможность, нужно стараться больше ходить именно по ступенькам, и пусть не сразу, пусть постепенно, но полностью отказаться от лифта. Поверьте, это одно из лучших решений для укрепления мышц ног. При беременности, когда, несомненно, увеличится вес и нагрузка на организм, ноги не будут болеть вовсе. Это не так сложно выполнить, главное начать, а результат не заставит себя долго ждать. Находясь в положении, вы будете благодарны сами себе за то, что правильно подготовили свои красивые ножки к такой нагрузке. Кстати, это еще и один из замечательных методов профилактики развития варикозного расширения вен у беременных.

Меры для уменьшения боли или ее полной локализации во время беременности

Если уж так вышло, что во время беременности женщина столкнулась с болью в мышцах в разных местах тела, ей ни в коем случае нельзя эту боль терпеть! В первую очередь эта боль может быть вовсе не мышечной.

Обязательно нужно сообщать о любом дискомфорте своему врачу-гинекологу.
Доктор внимательно должен опросить женщину, обследовать характер болей и сделать соответствующие выводы. Может показаться, что болят мышцы живота, но на самом деле это могут быть признаки проблем с развитием плода, а может быть и проявлением разных болезней, в том числе и хронических, которые могли обостриться из-за беременности. Если это все же не мышцы, прописывают в таком случае лечение, а возможно и оформляется госпитализация. И страшно подумать о том, что могло бы произойти, если бы женщина думала что это просто болят мышцы и не получила бы необходимое соответствующее лечение! То же самое касается других частей тела.

Если же выясняется, что проблема именно с мышцами, то нужна осторожная и довольно приятная терапия. Наверное, не стоит лишний раз напоминать, что беременным женщинам запрещены к употреблению практически все лекарственные средства. Но, несмотря на это, спасение есть!


Здоровый образ жизни полезен для снятия мышечной боли

Конечно же, это все то же здоровое питание, соблюдение здорового образа жизни, прогулки на свежем воздухе и т.п. Но, не стоит забывать еще о положительных эмоциях. Речь идет сейчас не о том, чтобы посмеяться от прочитанного анекдота или просмотренного кино. Нет. Сейчас идет речь о посильной физической нагрузке, которая приносит радость, удовлетворение, спокойствие и расслабление всех мышц.

Не стоит забывать, что нужно уметь расслабляться и дать своему организму, так сказать, возможность отрешиться от этого мира и на время забыть о заботах. В этом прекрасно помогут занятия йогой. Существуют целые программы для беременных, которые учат женщин расслабляться полностью, т.е. от кончиков пальцев и до кончиков волос. Такие упражнения позволяют снять тонус мышц во всем теле, снимая, таким образом, болевые, сковывающие ощущении.

Еще может помочь плаванье. Именно в бассейне можно по-настоящему расслабиться, вода снимет усталость и позволит мышцам отдохнуть.

Плавание – безопасный способ снять напряжение

Есть способ помочь себе самостоятельно дома. Это обычный массаж. Не секрет, что во время массажа разогреваются мышцы, тем самым они расслабляются и боль уходит. Такие упражнения можно делать руками или водой в душе. Но, необходимо помнить, что прикосновения должны быть легкими, осторожными и без применения силы, т.к. у беременных организм более раним и восприимчив к прикосновениям.

Беременность может проходить легко и без боли, а если вдруг что-то не так, то теперь вы точно знаете что делать и как себе помочь!

Болят мышцы при беременности

Многие женщины чувствуют болезненные ощущения во время беременности. Особенно часто болевые ощущения могут возникать в мышцах. Что является причиной возникновения болей в мышцах у беременных и можно ли снять такие боли в домашних условиях, не прибегая к лекарственным средствам, вы узнаете из этой статьи.

Почему болят мышцы при беременности?

Несомненно, в организме будущей мамы происходит глобальная перестройка, причем буквально с момента зачатия. Изменению подвергаются все жизненные системы, органы, ткани и мышцы. При этом во время беременности некоторые мышцы значительно расслабляются, в частности под воздействием гормона релаксина, который женский организм вырабатывает в большом количестве в этот период. Сама природа позаботилась об этом, чтобы женский организм выдержал такую нагрузку до родов и благополучно прошел период родоразрешения.

Почему у беременных женщин болят мышцы?

Боли в мышцах могут возникать по разным причинам. Это могут быть:

  • последствия травм,
  • чрезмерная нагрузка,
  • очень часто беременные замечают болевые ощущения в области живота, в частности на втором триместре, когда живот уже достаточно большой. Такие боли в мышцах могут появиться из-за их растяжения в результате увеличения матки.

Как правило, подобного рода боли проходят у беременных сами. Но если вас беспокоят сильные и резкие боли в области живота, то посоветуйтесь с врачом.

Боль в мышцах при беременности

Почему болят мышцы живота при беременности?

Сильные изменения претерпевают мышцы живота (их по-другому называют прямыми мышцами). Они проходят от ребер к лобковой кости. До зачатия прямые мышцы живота формируют ваш пресс, но после зачатия в его функции будет входить поддержание самой матки. Именно прямым мышцам приходится выдерживать большую нагрузку при беременности. И если до беременности вы не занимались физическими нагрузками, то, скорее всего ваши мышцы будут неподготовленными, то есть менее эластичными, следовательно, риск разных травм и растяжений возрастает.

Почему болят мышцы таза при беременности?

Достаточно большую нагрузку после зачатия испытывают и мышцы тазового дна. При этом, именно эта группа мышц будет принимать активное участие в родах, а подготавливаться к этой процедуре мышцы будут с начала беременности.

Почему болят мышцы спины при беременности?

Все из-за того, что с увеличением живота меняется центр тяжести, и женщина, сама того не замечая начинает менять осанку, в результате не подготовленные мышцы спины подвергаются большим нагрузкам. Чтобы избежать появления болей в спине во время беременности, женщине нужно готовиться к этому задолго до зачатия, нарабатывая мышечный корсет. Для этого в положении лежа нужно качать мышцы спины и пресса, при этом упражнения нужно начинать за несколько месяцев до запланированного зачатия. И силовые нагрузки нужно отменить за 2-3 месяца до предполагаемой даты зачатия, но вы можете поддерживать свой организм в определенном тонусе.

Почему болят мышцы ног при беременности?

С наступлением беременности, точнее с ее развитием, женщина начинает набирать вес, следовательно, значительно возрастает нагрузка на мышцы ног. Чаще всего беременных мучают судороги икроножных мышц. Чтобы у вас не было отеков и тем боле варикозного расширения вен, вам нужно будет хотя бы трижды в неделю заниматься гимнастикой для беременных. Только так вы сможете снять мышечные боли при беременности. По словам медиков, в большинстве случаев судороги икроножных мышц возникают из-за недостатка необходимых витаминов и микроэлементов. В этом случае беременной женщине назначают комплекс витаминов и минералов.

Диастаз мышц живота после родов у женщин в Москве

Диастаз – это расхождение в стороны прямых мышц живота. При этом истончается и растягивается белая линия живота – соединительнотканная структура, которая соединяет мышцы, формирующие те самые желанные «кубики пресса».

Если ее ширина составляет более 20 мм – мы говорим о наличии диастаза прямых мышц.

Сам по себе диастаз – не болезнь, а скорее физиологическое состояние. Это не грыжа: в белой линии нет дефекта, соответственно нет риска ущемления внутренних органов. В то же время расширение и истончение белой линии увеличивает потенциальный риск развития истинных грыж.

Причины появления диастаза

Чаще всего диастаз появляется в третьем триместре беременности. Это одно из проявлений физиологических изменений соединительной ткани женщины в этот период под действием гормонов – передняя брюшная стенка растягивается за счет соединительнотканных структур (и прежде всего белой линии) –иначе матка с растущим ребенком просто не поместилась бы в брюшной полости. При этом центр тяжести тела смещается кпереди, увеличивается изгиб позвоночника, увеличивается давление на переднюю брюшную стенку Вторая причина появления и увеличения диастаза — повышение давления в брюшной полости, в том числе во время некоторых физических упражнений.

В послеродовом периоде расстояние между мышцами уменьшается, но этот процесс занимает около года. Проведенное нашими норвежскими коллегами обследование 300 женщин показало, что через 6 недель после родов диастаз сохраняется у 60% женщин, а через 12 месяцев – только у 33%. Именно поэтому мы не рекомендуем рассматривать вопрос об оперативном лечении диастаза ранее, чем через год после родов.

Классификация диастаза

Существует несколько классификаций диастаза. Еще в 1990 г. Ranney предложил определять диастаз как небольшой при ширине до 3 см, умеренный – 3-5 см и большой – если расстояние между прямыми мышцами составляет 5 и более см.

Сегодня мы чаще всего пользуемся классификацией Reinpold и соавт. (2019), которая схожа с классификацией грыж Европейского Общества Герниологов. Также мы отмечаем количество беременностей, состояние кожи, клинические симптомы и ряд других параметров, которые помогают нам в каждом конкретном случае тщательно описать ситуацию и выбрать оптимальный способ коррекции диастаза.

Симптомы диастаза

Зачастую диастаз виден невооруженным взглядом. Для его более четкого определения мы просим пациенток в положении лежа поднять голову и плечи. При этом сокращаются прямые мышцы живота и становится видно выпячивание или наоборот, углубление по линии, проходящей от грудины до лобка. Пальпация позволяет более точно выявить наличие и степень диастаза.

Диастаз может проявляться и клиническими симптомами. Потеря прочной «точки опоры» для мышц передней брюшной стенки приводит к перераспределению статической нагрузки, что в свою очередь может приводить к тазовой и поясничной боли, а в некоторых, к счастью редких, случаях – и нарушению функции органов таза.

Диагностика диастаза

Мы стандартно используем ультразвуковое исследование (УЗИ) для точного определения наличия, длины и ширины диастаза, дефектов и грыж белой линии. УЗИ входит в консультацию и выполняется хирургом, который определяет тактику лечения. Такой подход, по нашему мнению, является оптимальным и позволяет получить достоверную дополнительную информацию, влияющую на принятие тактического решения.

В некоторых случаях, обычно при выраженном диастазе и наличии грыжи, проводим компьютерную томографию, что дает нам понимание состояния передней брюшной стенки и позволяет определить и смоделировать оптимальный способ пластики диастаза.

Как можно лечить диастаз?

Как мы уже говорили выше, диастаз – это не болезнь, скорее послеродовое состояние, приводящее к эстетическому и функциональному дефекту передней брюшной стенки. Соответственно, мы предпочитаем заменить «лечение» на «коррекцию».

Корректировать внешние проявления зачастую может правильно подобранный комплекс упражнений. Надо помнить, что не все упражнения можно выполнять при диастазе. Под запретом все виды упражнений, которые могут способствовать увеличению диастаза – это все базовые упражнения с отягощениями (становая тяга, приседания), многие упражнения на мышцы брюшного пресса – скручивания, подъемы ног в висе и т.д. Классическая «планка» также не рекомендуется пациенткам с диастазом.

Какие же упражнения мы рекомендуем при диастазе? Все, которые укрепляют «глубокие мышцы кора»: боковая планка, втягивание живота, «кошка», упражнения Кегеля.

Они не могут уменьшить ширину белой линии (мы помним, что это не мышца, а соединительная ткань, которую нельзя «накачать»), но часто способны улучшить внешний вид живота и качество жизни его обладательницы, как показало недавнее исследование Thabet и Alshehri, хотя уровень доказательности этого тезиса невысокий. Тем не менее, мы рекомендуем программу тренировок в течение не менее 6 месяцев, прежде чем рассмотреть вопрос о хирургической коррекции диастаза.

NB! Это не относится к ситуациям, когда диастаз сочетается с грыжами – пупочной или белой линии. Устранить грыжи физическими упражнениями невозможно, мы сразу переходим к хирургическому варианту лечения (здесь – именно лечения).

Лечение диастаза хирургическим путем

Хирургические операции при диастазе – довольно обширная тема: вариантов операций несколько: лапароскопические (минимум три принципиально разных методики) и открытые (тоже не менее трех), с применением имплантов или без них, различным шовным материалом и т.д. Посвятим этим особенностям отдельную статью, а сейчас лишь кратко остановимся на показаниях к хирургической коррекции:

  • Любой диастаз в сочетании с грыжей передней брюшной стенки или выраженный диастаз с косметическим дефектом и/или клиническими симптомами
  • Роды более 12 месяцев назад
  • Отсутствие эффекта от 6-месячного курса тренировок
  • Не планируется еще одна беременность

При выполнении этих четырех условий можем планировать хирургическое лечение диастаза.

Профилактика диастаза

Научно обоснованных мер по профилактике диастаза на сегодняшний день практически нет. Уменьшить давление на переднюю брюшную стенку можно соблюдая эти 5 принципов:

  • Не сутультесь
  • Перед тем, как сесть или встать с кровати – перевернитесь на бок, чтобы задействовать боковые мышцы живота при вставании
  • Избегайте поднятия тяжестей во время беременности, а если это приходится делать – используйте правильную технику подъема с прямой спиной
  • Специальный поддерживающий корсет берет на себя часть нагрузки, а кроме того – физически сближает прямые мышцы живота
  • Не забывайте о регулярных физических упражнениях во время беременности, направленных на укрепление мышц кора и тазового дна.

Будем рады ответить на любые вопросы на тему диастаза прямых мышц по электронной почте [email protected] или +7(995)500-0324 (WhatsApp, Telegram).

Боль в круглой связке во время беременности: причины, симптомы и лечение

Боль в круглой связке — это острая боль или колющее ощущение, которое часто ощущается в нижней части живота или в паховой области с одной или обеих сторон. Это одна из наиболее распространенных жалоб во время беременности и считается нормальной частью беременности. Чаще всего это ощущается во втором триместре.

Вот что вам нужно знать о боли в круглой связке, а также несколько советов, которые помогут вам почувствовать себя лучше.

Причины боли в круглых связках

Несколько толстых связок окружают и поддерживают матку по мере ее роста во время беременности.Одна из них называется круглой связкой.

Круглая связка соединяет переднюю часть матки с пахом, где ноги прикрепляются к тазу. Круглая связка обычно натягивается и медленно расслабляется.

По мере роста вашего ребенка и матки круглая связка растягивается. Это делает его более вероятным, чтобы стать напряженным.

Внезапные движения могут привести к быстрому натяжению связок, подобно разрыву резинки. Это вызывает внезапное и быстрое ощущение укола.

Симптомы боли в круглой связке

Боль в круглой связке может вызывать беспокойство и дискомфорт.Но это считается нормальным, так как ваше тело меняется во время беременности.

Симптомы боли в круглой связке включают резкий, внезапный спазм в животе. Обычно поражает правую сторону, но может быть и с обеих сторон. Боль длится всего несколько секунд.

Боль может быть вызвана упражнениями, а также быстрыми движениями, такими как:

Лечение боли в круглых связках

Вот несколько советов, которые могут помочь уменьшить дискомфорт:

Обезболивающее. При необходимости принимайте безрецептурный ацетаминофен от боли.Спросите своего врача, нормально ли это.

Упражнение. Выполняйте много упражнений, чтобы поддерживать мышцы живота (кора) сильными. Полезны упражнения на растяжку или пренатальная йога. Спросите своего врача, какие упражнения безопасны для вас и вашего ребенка.

Полезное упражнение состоит в том, чтобы поставить руки и колени на пол, опустить голову и вытолкнуть заднюю часть тела в воздух.

Избегайте резких движений. Медленно меняйте положение (например, вставайте или садитесь), чтобы избежать резких движений, которые могут вызвать растяжение и боль.

Согните бедра. Сгибайте и разгибайте бедра перед тем, как кашлять, чихать или смеяться, чтобы не натянуть связки.

Применение тепла . Может помочь грелка или теплая ванна. Спросите своего врача, нормально ли это. Сильная жара может быть опасна для ребенка.

Вам следует попытаться изменить уровень своей ежедневной активности и избегать позиций, которые могут ухудшить состояние.

Когда звонить врачу

Всегда сообщайте своему врачу о любых болях, которые возникают у вас во время беременности.Боль в круглой связке возникает быстро и не длится долго.

Немедленно позвоните своему врачу, если у вас есть:

  • сильная боль
  • боль, которая длится более нескольких минут
  • лихорадка
  • озноб
  • боль при мочеиспускании
  • трудности при ходьбе 906 может быть вызвано множеством различных причин. Важно, чтобы ваш врач исключил более серьезные состояния, в том числе осложнения беременности, такие как отслойка плаценты, или заболевания, не связанные с беременностью, такие как:

    Иногда боли при преждевременных родах могут быть ошибочно приняты за боль в круглой связке.

    Боли в мышцах и суставах | The MotHERS Program™

    Боли в теле часто возникают во время беременности.

    Почти каждая беременная женщина испытывает мышечно-скелетный дискомфорт различной степени, особенно в третьем триместре, который может варьироваться от легкого до временной потери трудоспособности.

    По мере набора веса и изменения осанки возрастает нагрузка на суставы и мягкие ткани, что может вызвать скелетно-мышечную боль. Работа с этой дополнительной силой может привести к усталости в определенных суставах и мягких тканях, вызывая раздражение и боль.

    Наиболее распространенными областями боли являются нижняя часть спины, таз и крестцово-подвздошные суставы. Эти боли могут усиливаться при регулярных повседневных делах или длительных позах, таких как сидение или лежание. Сон обычно нарушается, когда эти области раздражены и воспалены.

    Было высказано предположение, что более 30% беременных женщин, страдающих от болей в пояснице, будут продолжать испытывать боль после родов. Согласно отчету 2004 года, только 32% женщин, страдающих от болей в пояснице во время беременности, сообщат об этом своему лечащему врачу, и только 25% медицинских работников порекомендуют конкретное лечение боли в пояснице во время беременности.Это означает, что многие женщины страдают без оценки или обучения тому, как справляться со своими симптомами, что может привести к функциональной потере и инвалидности и повышенному риску хронического заболевания.

    Как справляться с болями во время беременности?

    Лучший совет — обратиться за помощью к квалифицированному медицинскому работнику, который может предоставить современное образование и соответствующий план лечения.

    Один из наиболее часто рекомендуемых способов предотвращения и лечения мышечно-скелетной боли во время беременности — оставаться активным в течение каждого триместра.Упражнения легкой и средней интенсивности, такие как ходьба, аквафитнес и растяжка, помогают поддерживать подвижность суставов, гибкость и силу мышц. Продолжительность упражнений 20-60 минут три-четыре дня в неделю является разумной целью.

    Существуют и другие услуги для лечения мышечно-скелетной боли во время беременности, такие как физиотерапия и лечебный массаж. Попытайтесь определить практикующих врачей в вашем районе, которые особенно интересуются беременностью. Лучший совет — обратиться за медицинской помощью при скелетно-мышечной боли как можно раньше, чтобы избежать ненужной боли и страданий.

    Информация предоставлена:
    Скотт Ваулз, зарегистрированный физиотерапевт
    http://www.progressphysio.com

    Ссылки:
    Borg-Stein et al, 2005
    Скелетно-мышечные аспекты беременности

    Ritchie, 2003
    Практика качественных исследований: руководство для студентов и исследователей, изучающих социальные науки

    Скелетно-мышечная боль и симптомы при беременности: описательное исследование

    Ther Adv Musculoskelet Dis.2018 декабрь; 10(12): 229–234.

    Serdar Kesikburun

    Кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Gaziler, Gaziler Fizik Tedavi ve Rehabilitasyon Eğitim Araştırma Hastanesi 06800 Bilkent-7 10003, Анкара, Турция

    Güzelküçük

    Кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Gaziler, Анкара, Турция

    Ulaş Fidan

    Кафедра гинекологии и акушерства, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Анкара, Турция

    Ясин Демир

    Кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Газилер, Анкара, Турция

    Али Эргюн

    де Кафедра гинекологии и акушерства, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Анкара, Турция

    Ариф Кенан Тан

    Кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Газилер Физиотерапия и реабилитационные исследования и Учебная больница, Анкара, Турция

    Сердар Кесикбурун, Отделение физиотерапии и реабилитации, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательская и учебная больница физиотерапии и реабилитации Газилер, Газилер Физик Тедави ве Реабилитасион Эгитим Араштырма Хастанеси 06800 Билькент-Анкара , Турция;

    Поступила в редакцию 11 марта 2018 г.; Принято 4 октября 2018 г.

    Эта статья была процитирована другими статьями в PMC.

    Abstract

    Background:

    Гормональные и физиологические изменения, вызванные беременностью, повышают риск возникновения проблем с опорно-двигательным аппаратом во время беременности. Цель этого отчета — предоставить всесторонний взгляд на скелетно-мышечную боль и симптомы, возникающие во время беременности.

    Методы:

    В исследование были включены 184 женщины (средний возраст 30,9 ± 5,0  лет), родившие в родильном отделении больницы третичного уровня.Для участия были отобраны участницы, родившие в срок 37–42 недели беременности (доношенная беременность) и в возрасте старше 18 лет. Основные демографические и клинические характеристики участников, включая возраст, индекс массы тела, вес, набранный во время беременности, уровень образования, профессию, паритет, пол ребенка и привычки к физическим упражнениям, были собраны из медицинской карты и личных интервью. Скелетно-мышечные боли были определены как рука-запястье, локоть, плечо, шея, спина, поясница, бедро, колено и голеностопный сустав на диаграмме человеческого тела.Интервью с участниками проводились для оценки их мышечно-скелетной боли отдельно при последующем посещении каждого триместра.

    Результаты:

    Наиболее частыми жалобами со стороны опорно-двигательного аппарата во время беременности были боль в пояснице ( n = 130, 70,7%), боль в спине ( n = 80, 43,5%), кисть-запястье ( n = 61). , 33,2%) и боли в бедре ( n = 59, 32,1%). Участники больше всего испытывали скелетно-мышечную боль в третьем триместре, за исключением болей в локтях, плечах и шее, по сравнению с первым и вторым триместром ( p < 0.05).

    Выводы:

    Результаты исследования показывают, что многочисленные проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут осложнить беременность, особенно в третьем триместре.

    Ключевые слова: женщины, проблемы с опорно-двигательным аппаратом, беременность

    Введение

    Вызванные беременностью биомеханические, гормональные и сосудистые изменения могут привести к широкому спектру заболеваний опорно-двигательного аппарата. 1 Увеличивающаяся матка изменяет центр тяжести тела и создает механическую нагрузку на тело. 2 Вялость суставов развивается вторично из-за колебаний уровня гормонов. Задержка жидкости приводит к компрессии мягких тканей при беременности. Следовательно, беременная женщина подвержена травмам опорно-двигательного аппарата. Было высказано предположение, что почти все женщины в той или иной степени жалуются на проблемы с опорно-двигательным аппаратом. У четверти беременных женщин наблюдаются, по крайней мере, временные симптомы инвалидности во время беременности. 3 Боль в позвоночнике считается наиболее частым заболеванием. 4 К другим распространенным проблемам относятся боли в нижних и верхних конечностях, мышечные спазмы и периферические невропатии. 3,4

    Заболевания опорно-двигательного аппарата являются основной причиной инвалидности и потери работы среди беременных женщин. 5,6 Несмотря на важность темы, современной литературы по клиническим испытаниям мало, и большинство отчетов основаны на серии случаев и мнениях экспертов, основанных на клиническом опыте. 7 Цель этого исследования состояла в том, чтобы всесторонне взглянуть на скелетно-мышечные проблемы, возникающие во время беременности, и задокументировать частоту, клинические характеристики и прогрессирование во время беременности с помощью клинического обсервационного исследования.

    Пациенты и методы

    Дизайн исследования и участники

    Исследование проводилось с октября 2013 г. по сентябрь 2015 г. на кафедре акушерства и гинекологии Медицинской школы Гюльхане Университета медицинских наук, Анкара, Турция. Всего в исследование было включено 184 женщины. В исследование были включены все последующие беременные женщины. Антенатальное и послеродовое наблюдение за участницами проводилось в одной и той же клинике. В исследование были включены участницы, родившие на 37-42-й неделе беременности (доношенная беременность), в возрасте старше 18 лет, способные общаться и заполнять анкеты на турецком языке.Те, у кого были хронические заболевания опорно-двигательного аппарата и история ортопедической хирургии, которые могут быть причиной скелетно-мышечных симптомов, отличных от самой беременности, были исключены. Протокол исследования был одобрен местным комитетом по этике исследований. Исследование проводилось в соответствии с руководящими принципами Хельсинкской декларации, и от всех участников было получено информированное согласие.

    Процедуры

    Основные демографические и клинические характеристики участников, включая возраст, индекс массы тела (ИМТ), вес, набранный во время беременности, уровень образования, профессию, паритет, пол ребенка и привычки к физическим упражнениям, были собраны из медицинских карт и интервью лицом к лицу.Регулярные (по крайней мере два раза в неделю) или нерегулярные (не каждую неделю беременности) аэробные упражнения любого рода, включая ходьбу, бег трусцой, плавание, езду на велосипеде и т. д., независимо от продолжительности и интенсивности, во время беременности подвергались сомнению. Скелетно-мышечные жалобы участников были опрошены с помощью интервью. Скелетно-мышечные боли определялись как кисть-запястье, локоть, плечо, шея, спина, поясница, бедро, колено и голеностопный сустав. Названные выше части тела демонстрировались участникам на схеме человеческого тела в анкете.Участников спросили, испытывали ли они боль в этих костно-мышечных участках во время беременности.

    В дополнение к симптому боли участники также были исследованы с точки зрения некоторых специфических скелетно-мышечных симптомов, включая судороги мышц ног, синдром запястного канала (CTS), парестетическую мералгию и туннельный синдром предплюсны. Участникам были описаны симптомы всех этих заболеваний опорно-двигательного аппарата. Судороги мышц ног описывались как сильное, болезненное сокращение или напряжение мышц бедра, голени или стопы, которое возникает внезапно и длится от нескольких секунд до нескольких минут.Симптомы CTS были описаны как покалывание, онемение, слабость или боль в пальцах или кисти. Парестетическая мералгия описывалась как онемение, боль или раздражающее ощущение во внешней части бедра. Симптомы тарзального туннельного синдрома описывались как покалывание, онемение или боль в подошве стопы.

    Статистический анализ

    Анализ данных проводили с использованием SPSS для Windows, версия 15.0 (SPSS Inc., Чикаго, Иллинойс, США). Данные обрабатывались в описательно-выводной манере.Категориальные переменные были представлены в виде абсолютных значений и процентов, а числовые переменные — в виде средних значений и стандартных отклонений. Для сравнения данных использовался критерий хи-квадрат. Уровень статистической значимости определяли при p < 0,05.

    Результаты

    Всего в исследовании приняли участие 184 женщины со средним возрастом 30,9 ± 5,0 лет. Большинство участников имели высшее образование (53,2%). Средний вес, набранный во время беременности, составил 13.1 ± 4,8 кг. Соотношение участников было в основном двое и более (71,2%). Пол младенцев был мужским в 87 (47,3%) рождениях и женским в 97 (57,7%) рождениях. Только 25 участниц (13,6%) заявили, что регулярно занимались спортом во время беременности. Все демографические и клинические характеристики участников представлены в .

    Таблица 1.

    Характеристики пациентов ( n = 184).

    472 0 574
    п %
    Возраст (лет) * 30.9 ± 5,0
    ИМТ (кг/м 2 ) * 24,0 ± 3,8
    Вес, набранный во время беременности (кг) * 13,1 ± 4,8
    Уровень образования
    Первичный 18 9,8
    Вторичный 11 70
    Средняя школа 57 31,0
    Университет 98 53,2 6 Работает
    Да 68 68 36.9
    116 63.1 63.1 9027 Паритет
    1 53 28,8
    2 47
    ⩾3 46 25,0
    Пол младенца
    мужчины 87 47.9 47,3
    женщин 97 57.7 57227 Упражнения во время беременности
    Обычные 25 13,6
    Нестандартные 53 900
    106 106 57.40247 57.4 57.4

    Наиболее частые мышечные жалобы во время беременности были боль в спине (LBP) ( N = 130, 70,7%), обратно ( N = 80, 43,5%), кисть-запястье ( n = 61, 33,2%) и боль в бедре ( n = 59, 32,1%) (). Участники больше всего испытывали мышечно-скелетную боль и симптомы в третьем триместре по сравнению с первым и вторым триместром, за исключением боли в локте, плече и шее ( p < 0.05) ().

    Таблица 2.

    Скелетно-мышечные боли у участников ( n = 184).

    7 6 Бедро
    Первый триместр N (%) Второй триместр N (%) Третий триместр N (%)
    Рука-запястье 17 (9.2) 31 (16.8) * 54 (29,3) $
    Колено 2 (1.1) 7 (3,8) 5 (2,7)
    Плечо 11 (6,0) 14 (7,6) 15 (8,2)
    Шея 13 (7,1) 16 (8,7) 20 (10,9) $
    Спина 32 (17,4) 42 (22,8) 75 (40,8) $
    0 Низкая спинка 49 (26.6) 73 (39,7) * 123 (86,8) $ 18 (9.8) 32 (17.4) * 55 (29.9) $
    Колено 9 (4,9) 15 (8,2) 24 (13,0) $
    Голеностопный сустав 12 (6.5) 17 (9,2) 36 (19,6) $

    Распределение очагов боли при беременности.

    Всего 138 (75%) женщин страдали судорогами мышц ног во время беременности. Сообщалось, что судороги мышц ног возникали в основном в ночное время ( n = 106, 57,6%) и в третьем триместре ( n = 103, 55,9%) (). Периферические невропатии во время беременности были зарегистрированы как симптомы CTS у 59 (32.1%), парестетическую мералгию у 41 (22,3%) и тарзальный туннельный синдром у 45 (24,5%) участников ().

    Таблица 3.

    Специфические скелетно-мышечные симптомы участников ( n = 184).

    n (%)
    Судороги мышц ног
    Наличие симптомов 138 (75,0)
    Время появления симптомов
    Дневное время 26 (14.1)
    Ночное время 106 (57,6)
    Весь день 6 (3,2)
    Период наиболее тяжелых симптомов
    Первый триместр 3 (1.6)
    Второй триместр 32 (17.3)
    Третий триместр 103 (55.9)
    Синдром запястного канала
    Наличие симптомов 59 (32.1)
    Побочные симптомы на руках
    вправо 11 (5.9)
    левый 6 (3.3)
    двусторонний 42 (22.8)
    Парестетическая мералгия
    Наличие симптомов 41 (22,3)
    Синдром предплюсневого канала
    Наличие симптомов 45 (24.5)

    Обсуждение

    Результаты этого исследования обрамляют всесторонний анализ опорно-двигательного аппарата во время беременности. Установлено, что наиболее частой жалобой на опорно-двигательный аппарат во время беременности является БНС. Результаты показали увеличение скелетно-мышечных симптомов в третьем триместре. Различные проблемы с опорно-двигательным аппаратом могут быть важным источником дискомфорта во время беременности.

    Беременность оказывает значительное физиологическое воздействие на организм женщины, затрагивая не только сердечно-сосудистую, эндокринную и почечную системы, но и опорно-двигательный аппарат.Несмотря на то, что костно-мышечная система может быть поражена на любом сроке беременности, это может быть наиболее заметно в третьем триместре. Результаты настоящего исследования показали, что в третьем триместре наблюдается значительное увеличение боли в кистях рук, шее, спине, пояснице, бедре, колене и лодыжке-стопе по сравнению с другими триместрами. Сообщалось, что постуральные и гормональные колебания, увеличение веса и задержка жидкости могут быть причиной усиления мышечно-скелетной боли в третьем триместре. 8 Необходимы дополнительные исследования, чтобы лучше понять патофизиологию проблем с опорно-двигательным аппаратом во время беременности.Это позволит врачу своевременно поставить диагноз и начать лечение.

    БНС очень часто встречается во время беременности и, по оценкам, поражает 50–75% беременных женщин. 9 В соответствии с данным исследованием у 70% беременных женщин во время беременности была БНС. БНС представляет собой проблему общественного здравоохранения, поскольку у большого процента женщин, перенесших БНС во время беременности, боли продолжаются после родов и в послеродовой период. 10 Поэтому важно предотвращать и лечить БНС, чтобы предотвратить хроническую боль и потерю рабочей силы.Причины ЛБ многообразны. Это может быть связано с ожидаемыми физиологическими изменениями, гормональными изменениями и увеличением массы тела, что приводит к изменению растяжимости и увеличению механической нагрузки на позвоночник. Увеличение беременной матки, сопровождающееся компенсаторным поясничным лордозом и смещением центра тяжести, может увеличить нагрузку на кости, мышцы, связки поясничного отдела. Кроме того, расслабленные мышцы брюшной стенки, прежде всего прямые мышцы живота, во время беременности могут не удерживать осанку.В качестве компенсаторного эффекта параспинальные мышцы вынуждены брать на себя всю функцию, утомляются и, таким образом, являются причиной БНС. 9,10

    Во время беременности изменение механики требует адаптации суставов нижних конечностей за счет поглощения дополнительной силы. 8 Боль в тазобедренном суставе, колене, стопе и спазмы ног считаются наиболее распространенными проблемами нижних конечностей, возникающими во время беременности. Было показано, что бедро является наиболее часто поражаемой областью нижней конечности.Vullo и коллеги 11 сообщили, что 34% беременных женщин испытывали боль в бедре. Точно так же в настоящем исследовании 32% женщин сообщили о боли в бедре. Многие беременные женщины испытывают боль в бедре во втором или третьем триместре. Это можно расценивать как результат увеличения механической нагрузки на тазобедренные суставы на более поздних сроках беременности. Тем не менее, некоторые специфические расстройства также должны быть оценены. У беременной женщины с болью в тазобедренном суставе следует заподозрить транзиторный остеопороз тазобедренного сустава или остеонекроз головки бедренной кости.Кроме того, переломы крестца, разрывы вертлужной впадины, диастаз или дисфункция лобкового симфиза, синдром конского хвоста и сакроилеит являются редкими причинами боли в бедре во время беременности. 12–16

    CTS, связанный с беременностью, является наиболее частой мононейропатией во время беременности. Заболеваемость СЗК у беременных в два-три раза выше, чем у небеременных. Частота СЗК при беременности колеблется от 0,23% до 62%. 17,18 Результаты текущего исследования противоречили результатам исследования Sapuan и его коллег, 19 , которое показало, что у 25% из 333 послеродовых пациенток во время беременности был CTS и в основном с двусторонними симптомами со стороны рук.CTS часто связывают с гормональными изменениями во время беременности без четкой этиологии. Гормональные колебания, скопление жидкости с тенденцией к отекам, гиперчувствительность нервов и колебания уровня глюкозы являются факторами, предрасполагающими беременных к СЗК. 20

    Настоящее исследование имеет ряд недостатков. Отсутствовали точные диагностические метки, такие как визуализация или клинические тесты для индивидуального болезненного состояния. Если бы также оценивалась тяжесть боли, это могло бы придать больше ценности текущему исследованию, а не только да/нет для каждого болевого расстройства.Это могло бы обогатить воздействие этих результатов и получить статус описательного исследования. Поскольку исследование проводилось в одной университетской больнице, выборка могла быть смещена в сторону пациентов с более сложными заболеваниями, что ограничивало возможность обобщения этих результатов.

    Заключение

    Беременные женщины сталкиваются с многочисленными скелетно-мышечными болями и симптомами, особенно в третьем триместре. LBP, боль в спине, боль в бедре и CTS являются наиболее частыми болезненными состояниями у беременных женщин.Настоящее исследование предоставляет несколько отправных точек для дальнейшего изучения многих зарегистрированных заболеваний опорно-двигательного аппарата, а также основных физиологических сложностей, связанных с беременностью.

    Сноски

    Финансирование: Это исследование не получило специального гранта от какого-либо финансирующего агентства в государственном, коммерческом или некоммерческом секторах.

    Заявление о конфликте интересов: Авторы заявляют об отсутствии конфликта интересов.

    ORCID iD: Сердар КЕСИКБУРУН https://orcid.org/0000-0001-9400-4683

    Информация для авторов

    Сердар Кесикбурун, Кафедра физиотерапии и реабилитации, Университет наук о здоровье, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Газилер, Газилер Физик Тедави ве Реабилитасион Eğitim Araştırma Hastanesi 06800 Билкент-Анкара, Турция.

    Ümüt Güzelküçük, Отделение физиотерапии и реабилитации, Университет наук о здоровье, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Gaziler, Анкара, Турция.

    Улаш Фидан, Кафедра гинекологии и акушерства, Университет наук о здоровье, Медицинский факультет Гюльхане, Анкара, Турция.

    Ясин Демир, Отделение физиотерапии и реабилитации, Университет наук о здоровье, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Газилер, Анкара, Турция.

    Али Эргюн, кафедра гинекологии и акушерства, Университет медицинских наук, Медицинский факультет Гюльхане, Анкара, Турция.

    Ариф Кенан Тан, Отделение физиотерапии и реабилитации, Университет наук о здоровье, Медицинский факультет Гюльхане, Научно-исследовательский и учебный госпиталь физиотерапии и реабилитации Газилер, Анкара, Турция.

    Ссылки

    1. Табах М., Равиндран В. Проблемы с опорно-двигательным аппаратом при беременности. Ревматол Инт 2015 г.; 35: 581–587. [PubMed] [Google Scholar]2. Смит М.В., Маркус П.С., Вюрц Л.Д. Ортопедические проблемы при беременности. Акушерство Гинекол Сурв 2008 г.; 63: 103–111. [PubMed] [Google Scholar]3.Хекман Дж.Д., Сассард Р. Обзор современных концепций: скелетно-мышечные соображения во время беременности. J Bone Joint Surg Am 1994 год; 76: 1720–1730. [PubMed] [Google Scholar]4. Борг-Штайн Дж., Дуган С.А. Заболевания опорно-двигательного аппарата при беременности, родах и послеродовом периоде. Phys Med Rehabil Clin N Am 2007 г.; 18: 459–476. [PubMed] [Google Scholar]5. Сумило Д., Куринчук Дж. Дж., Редшоу М. Е. и соавт. Распространенность и влияние инвалидности у недавно родивших женщин в Великобритании. BMC Беременность Роды 2012 г.; 12: 31. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]6.Пол Дж. А., Ван Дейк Ф. Дж., Фрингс-Дрезен М. Х. Рабочая нагрузка и скелетно-мышечные жалобы во время беременности. Scand J Work Environment Health 1994 год; 20: 153–159. [PubMed] [Google Scholar]7. Борг-Стейн Дж., Дуган С.А., Грубер Дж. Скелетно-мышечные аспекты беременности. Am J Phys Med Rehabil 2005 г.; 84: 180–192. [PubMed] [Google Scholar]8. Франклин М., Коннер-Керр Т. Анализ осанки и болей в спине в первом и третьем триместрах беременности. J Orthop Sports Phys Ther 1998 год; 28: 133–138. [PubMed] [Google Scholar]9.Мальмквист С., Кьерманн И., Андерсен К. и соавт. Распространенность поясничной и тазовой боли во время беременности среди населения Норвегии. J Manipulative Physiol Ther 2012 г.; 35: 272–278. [PubMed] [Google Scholar] 10. Бергстрём К., Перссон М., Могрен И. Связанная с беременностью боль в пояснице и тазовом поясе примерно через 14 месяцев после беременности — статус боли, самооценка здоровья и семейное положение. BMC Беременность Роды 2014; 14: 48. [Бесплатная статья PMC] [PubMed] [Google Scholar]11. Вулло В.Дж., Ричардсон Дж.К., Гурвиц Э.А.Боль в бедре, колене и стопе во время беременности и в послеродовом периоде. Джей Фам Практ 1996 год; 43: 63–68. [PubMed] [Google Scholar] 12. Томас Э., Кокс С., Мерфи Д. и др. Перелом бедра во время родов из-за транзиторного остеопороза бедра во время беременности. J Obstet Gynaecol 2000 г.; 20: 197–198. [PubMed] [Google Scholar] 13. Кесикбурун С., Уран А., Демир Ю. и др. Транзиторный остеопороз тазобедренного сустава и гипербарическая оксигенотерапия: отчет о двух случаях. Терк J Phys Med Rehab 2015 г.; 61: 80–83. [Google Академия] 14. Брукс АГ, Домб БГ.Разрыв вертлужной впадины и послеродовая боль в бедре. Акушерство Гинеколь 2012 г.; 120: 1093–1098. [PubMed] [Google Scholar] 16. Шим Дж. Х., О Д. В. Отчет о клиническом случае: физиотерапевтические стратегии для женщины с диастазом лобкового симфиза, возникшим во время родов. Физиотерапия 2012 г.; 98: 89–91. [PubMed] [Google Scholar] 17. Падуя Л., Априле И., Калиандро П. и др. Симптомы и нейрофизиологическая картина синдрома запястного канала у беременных. Клин Нейрофизиол 2001 г.; 112: 1946–1951. [PubMed] [Google Scholar] 18. Столп-Смит К.А., Паско М.К., Огберн П.Л., младший Синдром запястного канала при беременности: частота, тяжесть и прогноз. Arch Phys Med Rehabil 1998 год; 79: 1285–1287. [PubMed] [Google Scholar] 19. Сапуан Дж., Ям К.Ф., Норман М.Ф. и др. Синдром запястного канала при беременности — нужно спросить! Сингапур Мед J 2012 г.; 53: 671–675. [PubMed] [Google Scholar] 20. Остерман М., Ильяс А.М., Мацон Дж.Л. Синдром запястного канала при беременности. Ортоп Клин Норт Ам 2012 г.; 43: 515–520. [PubMed] [Google Scholar]

    безопасных упражнений для борьбы с болью в пояснице и тазовой области во время беременности | Ортопедический блог

    Если вы будете вести активный образ жизни на протяжении всей беременности, это принесет массу преимуществ вам и вашему ребенку.

    Включение ежедневных упражнений в каждом триместре может помочь вам улучшить качество сна, поддерживать хорошее кровообращение, улучшить осанку, высвободить эндорфины, обеспечить хорошее самочувствие, поддерживать здоровый вес, снизить вероятность гестационного диабета и гипертонии и сделать вашего ребенка более здоровым. Начало.

    Регулярные физические упражнения также могут помочь подготовить мышцы к родам и предотвратить или уменьшить боль в спине и тазу, обычно возникающую во время беременности.


    Американский колледж акушерства и гинекологии рекомендует 30 или более минут умеренных упражнений в день в большинство дней недели, если у вас нет медицинских осложнений или осложнений беременности. Обсудите свои планы с врачом, прежде чем приступить к новой программе упражнений.

    Упражнения для каждого триместра:

    • Ходьба
    • Плавание
    • Езда на велосипеде на велотренажере
    • Занятия с низкой нагрузкой, такие как йога и танцы

    Упражнения для стабилизации таза и нижней части спины:

    Кегель

    Это упражнение обычно рекомендуется беременным женщинам для подготовки мышц тазового дна к родам и послеродовому периоду.Однако это , а не . рекомендуется женщинам с чрезмерно узким тазовым дном. Если у вас есть проблемы с мочевым пузырем или кишечником, обратитесь к физиотерапевту, который поможет справиться с конкретными осложнениями.

    Вы можете выполнять упражнения Кегеля в любом положении.

    1. Чтобы начать упражнение, напрягите мышцы тазового дна и сосчитайте до 3-5 секунд. Думайте о подтягивании и втягивании, как если бы вы препятствовали выходу мочи или газов.
    2. Затем расслабьте мышцы на 3-5 секунд.
    3. Выполните 10 повторений.
    4. Вы можете подключить дыхание к упражнению, сокращая мышцы тазового дна на выдохе и расслабляя мышцы тазового дна на вдохе. Кегеля можно добавить к любому из следующих упражнений, перечисленных ниже.

    Наклон таза

    В первом триместре это упражнение можно выполнять лежа на спине. Во втором и третьем триместрах выполняйте это упражнение сидя или стоя.

    Наклонный

    
    1. Лягте на спину, согните колени и поставьте ступни на пол.
    2. Выдохните и напрягите мышцы живота, поворачивая таз вверх.
    3. Задержитесь на 3-5 секунд и расслабьтесь в исходное положение.
    4. Выполните 10 повторений.

    Сидячий

    
    1. Сядьте на стул, равномерно распределив вес между стопами на полу.
    2. Выполните те же действия, что и в положении лежа.

    Стоя

    
    1. Встаньте, ноги примерно на ширине бедер. Распределите свой вес равномерно через ноги.
    2. Выполните те же действия, что и в положении лежа.

    Четвероногий кот
    1. Встаньте на руки и колени, положив плечи на руки и бедра на колени.
    2. Осторожно выдохните и напрягите мышцы живота, подталкивая позвоночник к потолку и позволяя голове плавно опуститься к груди.
    3. Задержитесь на 10-15 секунд и вернитесь в исходное положение.
    4. Выполните 10 повторений.

    Птица
    1. Встаньте на руки и колени, положив плечи на руки и бедра на колени. Напрягите мышцы живота и держите позвоночник прямо.
    2. Медленно поднимите и вытяните правую руку и левую ногу, чтобы они оказались на уровне позвоночника.
    3. Задержитесь на 3-5 секунд и вернитесь в исходное положение.
    4. Затем чередуйте упражнение левой рукой и правой ногой.
    5. Выполните 10 повторений.

    Приседания
    1. Встаньте, ноги на ширине плеч.
    2. Согните колени и отведите бедра назад, как будто вы собираетесь сесть на стул. Держите колени позади пальцев ног.
    3. Согнитесь только настолько, насколько вам удобно, затем вернитесь в исходное положение.
    4. Выполните 10 повторений.

    Боковой порог с сопротивлением

    Вы также можете выполнять это упражнение без эспандера.

    1. Встаньте с мягкой эластичной лентой вокруг бедер (проще) или лодыжек (сложнее). Держите ноги немного расставленными, а колени слегка согнутыми.
    2. Шаг вправо 10 раз.
    3. Затем сделайте шаг влево 10 раз.

    Сопротивление обратному удару

    Вы также можете выполнять это упражнение без эспандера.

    1. Встаньте с мягкой эластичной лентой вокруг бедер (проще) или лодыжек (сложнее). Держите ноги немного врозь.
    2. Правой ногой выполните 10 небольших и контролируемых ударов ногой назад.
    3. Затем выполните 10 небольших и контролируемых ударов ногой назад левой ногой.

    Подъемы ног на боку
    1. Лягте на левый бок так, чтобы плечи, бедра и лодыжки были на одной линии. Вы можете подложить под бок небольшую подушку, чтобы позвоночник оставался прямым.
    2. Медленно и контролируемо поднимите правую ногу до угла 45 градусов (безболезненный диапазон движения), затем опустите ногу.
    3. Выполните 10 повторений правой ногой.
    4. Переключитесь на правый бок и выполните 10 повторений левой ногой.

    Боковая перемычка 
    1. Лягте на левый бок, колени согнуты под углом 90 градусов. Убедитесь, что ваши плечи, бедра и колени составляют прямую линию.
    2. Напрягите мышцы живота и медленно поднимите правое бедро.
    3. Задержитесь в этом положении на 3–5 секунд, затем медленно опустите бедра на пол.
    4. Выполните по 10 повторений на каждую сторону.

    Советы по безопасности при занятиях спортом во время беременности:

    • После первого триместра избегайте упражнений, лежа на спине.
      • В этом положении матка оказывает давление на главную вену, называемую нижней полой веной, которая перекачивает кровь обратно к сердцу. Препятствие этому кровотоку может вызвать головокружение, одышку или тошноту.
    • Тренируйтесь в безопасной среде и избегайте неровной поверхности.По мере того, как вы набираете вес во время беременности, ваш центр тяжести будет смещаться, что может повлиять на ваше чувство равновесия.
    • Носите поддерживающую обувь.
    • Избегайте перегрева и пейте воду до, во время и после тренировки.
    • Не тренируйтесь до изнеможения. Если вы не можете говорить во время тренировки, снизьте активность или делайте небольшие перерывы.

    Мэгги Ханна, PT, DPT, CSCS, физиотерапевт в офисе OrthoCarolina’s South Park Physical & Hand Therapy.

    Мы здесь, чтобы помочь вам оставаться здоровыми, информированными и воодушевленными, поскольку мы вместе переживаем беспрецедентные изменения в наших сообществах.

    Боли при беременности | Медибанк

    Беременность — прекрасное и волнующее время в вашей жизни. Но это также сопровождается множеством болей. От головных болей до болей в пояснице, тазовых болей и спазмов — все это нормальная часть путешествия. Но это не значит, что вы ничего не можете сделать, чтобы избавиться от него!

    Акушер д-р Даниэль Уилкинс ответила на наши вопросы о том, как справиться с болью во время беременности.

     

    Могу ли я что-нибудь сделать с болями во время беременности?

    Начнем сверху и будем двигаться вниз:

    Головные боли: Во время первой половины беременности нередко бывают легкие, но постоянные головные боли. Они чаще встречаются ближе к концу дня. Эти головные боли вызваны сочетанием обезвоживания, усталости и гормонов беременности в различных количествах. Очевидно, что ваше тело просит больше отдыха и больше жидкости.

    Нежная грудь: Гормональное воздействие на грудь похоже на период полового созревания — грудь становится очень нежной, а соски могут быть очень чувствительными.Убедитесь, что у вас есть удобный бюстгальтер, и если вы пытаетесь заниматься спортом, подумайте о том, чтобы носить спортивный бюстгальтер, а также укороченный топ для дополнительной поддержки. Соски могут выиграть от некоторых дополнительных барьеров — крем для сосков и прокладки для груди могут пригодиться намного раньше, чем вы ожидали. Ваша растущая грудь может вызвать боль в спине между плечами, убедитесь, что ваш бюстгальтер правильно подобран и ваша осанка настолько хороша, насколько это возможно.

    Колющая боль и ломота в мышцах: По мере того, как ребенок и матка растут, все остальное должно растянуться и убраться с пути.Растущая матка натягивает круглые связки, что создает прерывистую, но интенсивную колющую боль в нижней части живота и вниз в пах. Растягивающиеся мышцы живота могут гореть и ощущаться как мышцы, которые переутомились в тренажерном зале. Ребра, к которым прикрепляются эти мышцы, также могут начать болеть.

    Боль в пояснице: При увеличении массы тела, связанном с ростом ребенка, часто возникает боль в пояснице. Очень важно заботиться о нижней части спины, принимая правильную осанку и поднимая тяжести с помощью мышц ног, а не мышц спины.

    Дискомфорт в области бедер и таза: Гормон, называемый релаксином, воздействует на суставы, чтобы обеспечить повышенную подвижность, особенность конструкции, которая важна во время родов, но менее популярна в течение остальных девяти месяцев беременности. Этот дискомфорт, который вы испытываете через бедра и лобковые кости, скорее всего, усугубляется этим полезным маленьким гормоном. Поддерживайте таз, стараясь держать колени вместе, насколько это возможно — когда садитесь в машину и выходите из нее, переворачивается в постели и избегаете слишком большого количества подъемов по лестнице.

    Судороги ног: Во второй половине беременности часто возникают судороги ног, особенно нижних конечностей. Иногда они связаны с низким уровнем железа, и их также можно улучшить, принимая добавки кальция и магния.

    Отеки: Легкие отеки на ногах и руках к концу беременности также могут причинять беспокойство. По утрам у вас может быть онемение, покалывание или боль в пальцах из-за того, что опухоль давит на нерв в запястье.Сон с шиной на запястье для некоторых является необходимостью. Вы должны носить плоскую поддерживающую обувь, чтобы уменьшить боль в подушечках стоп.

    Какие обезболивающие безопасны для беременных?

    Парацетамол считается безопасным для приема по мере необходимости для облегчения боли во время беременности. Если ваш дискомфорт не уменьшился после обычной дозы 1000 мг, обсудите вашу боль с вашим лечащим врачом.

    Какие природные средства можно использовать, чтобы облегчить боли во время беременности?

    Безопасно использовать массаж, расслабляющие мышцы кремы и горячие или холодные компрессы для облегчения боли во время беременности.

    Могут ли помочь упражнения?

    Легкие физические упражнения — очень важная часть ведения беременности. Мышцы гораздо счастливее, если они работают вместе и регулярно. Индивидуальная оценка с женским физиотерапевтом может помочь вам справиться с более специфическими проблемами, такими как сильная тазовая боль.

    Есть ли какие-либо боли и боли, которые не являются нормальными во время беременности – когда мне следует сообщить врачу?

    Наше тело хорошо предупреждает нас о том, что что-то не так, поэтому важно обращать внимание на эти сообщения.

    • Головные боли: Если головные боли не прекращаются и не реагируют на отдых или парацетамол, или если есть сопутствующие проблемы, такие как изменение зрения, вам следует обратиться к врачу.
    • Постоянная боль между ребрами: Если она не проходит при приеме антацидов или сильная, обратитесь к врачу.
    • Боль в спине: Внезапная или сильная боль в спине также должна быть проверена.
    • Боль в животе: Если она внезапная, сильная или непрекращающаяся, о ней необходимо сообщить лечащему врачу.Если вам меньше 37 недель и у вас сильные схваткообразные боли, у вас могут быть преждевременные схватки, и вам следует обратиться к врачу или в больницу.
    • Постоянная судорога ноги: Судорога ноги, которая не проходит или возникает в особенно опухшей ноге, также может быть ненормальной и требует проверки.

    Подводя итог: если это внезапное, серьезное заболевание или есть другие сопутствующие симптомы, пройдите обследование.


    Нужна дополнительная поддержка?

    Медицинский консьерж

    Подходящие участники с больничным покрытием теперь могут бесплатно поговорить с членом нашей команды Health Concierge о том, как иметь здоровую беременность, по телефону 1800 789 414. #

    Есть вопрос о здоровье? Круглосуточная телефонная служба медсестры Medibank

    Участники с больничным покрытием могут общаться по телефону с опытными и квалифицированными медсестрами, чтобы обсудить любые вопросы или проблемы со здоровьем и получить профессиональный совет о том, что делать дальше. Наши медсестры доступны по телефону 1800 644 325~ для круглосуточной консультации по вопросам здоровья.

    Служба поддержки Medibank по телефону службы психического здоровья

    Участники с больничным покрытием могут поговорить со специалистом в области психического здоровья по телефону по поводу любых психических или эмоциональных проблем 24 часа в сутки, 7 дней в неделю, позвонив по номеру 1800 644 325.~

    Сильная боль в спине во время беременности? 5 причин и 10 способов устранения

    Сильная боль в спине во время беременности — частая жалоба многих женщин во время беременности.

    Беременность сама по себе имеет свои хорошие и плохие дни, наполненные смешанными эмоциями и ожиданием рождения вашего ребенка.

    Ни для кого не секрет, что это приносит всевозможные сюрпризы и изменения в вашем теле, но хорошая новость в том, что это означает, что ваш ребенок растет! К сожалению, это также сопровождает множество ежедневных неудобств.

    Конечно, побочные эффекты, такие как боль в спине, особенно сильная боль в спине , любой женщине может быть тяжело терпеть целых 9 месяцев.

    Но не волнуйтесь, есть несколько способов унять боль.


    Что вызывает сильную боль в спине во время беременности? 5 причин

    Гормональные изменения

    Во время беременности в организме вырабатывается гормон релаксин. Этот гормон является очень важным гормоном во время беременности, потому что он позволяет связкам в суставах в области таза расслабиться и подготавливает ваше тело ко всему процессу родов.

    Обратной стороной является то, что тот же самый гормон может вызывать ослабление связок, поддерживающих позвоночник, и создавать нестабильность, вызывая сильную боль в спине.

    Увеличение веса

    Прибавка в весе дается во время беременности. Женщины обычно набирают около 25-35 фунтов, что совершенно нормально при здоровой беременности.

    Побочным эффектом увеличения веса является то, что позвоночнику приходится серьезно приспосабливаться, чтобы выдерживать вес вашего растущего ребенка.

    Ребенок и матка также оказывают дополнительное давление на нервы и кровеносные сосуды в области спины и таза, что может вызвать сильную боль в спине.

    Изменения центра тяжести

    Ваше тело начинает набирать вес, что вызывает изменение центра тяжести.

    По мере того, как ваш ребенок растет, ваш центр тяжести начинает смещаться вперед (из-за растущего ребенка). Это создает большую нагрузку на спину, поскольку вы пытаетесь чрезмерно компенсировать свои мышцы, чтобы оставаться в равновесии.

    Стресс

    Во время беременности в вашем теле происходит так много изменений, что это может привести к эмоциональному стрессу. Доказано, что наши эмоции могут влиять на нас и физически.

    Это может вызвать ненужное напряжение в спине, что может привести к мышечным спазмам и болям в спине.

    Разделение мышц, также известное как диастаз прямых мышц живота

    По мере увеличения матки увеличиваются и ректальные мышцы живота.

    Это две мышцы, которые идут от грудной клетки к лобковой кости и, как известно, вызывают сильную боль в спине. Если вы не следите за тем, как вы «собираете вещи», как «встаете с постели» и занимаетесь повседневными делами, вы будете напрягаться еще больше.

    Личный опыт о

    Как мама 3-х детей я лично столкнулась с сильными болями в спине!

    Мои дети весили колоссальные 10-11 фунтов каждый.

    Те, кто меня знает, могут подтвердить, что мое худощавое телосложение вместе с массивным животом выглядело как инопланетное вторжение!
    Сказать, что мой выпирающий живот слегка беспокоил меня изо дня в день, было бы преуменьшением.

    Пытаясь справиться с балансом, давлением и побочными эффектами моего гигантского живота, я прослезился.
    Я испытывала сильную боль в спине на начальных этапах беременности, и мне часто было очень неудобно искать какие-либо средства, чтобы облегчить мою боль!

    Хорошей новостью является то, что к третьей беременности я стала очень умной и позаботилась о том, чтобы защитить свою спину с помощью полезных средств.


    10 средств от сильной боли в спине во время беременности

    Во время беременности не нужно страдать без нужды.

    Обучение управлению болью и комфортом в течение этих 9 месяцев может сделать этот процесс более приятным.

    Возможно, это не уберет ее полностью, но поможет облегчить боль или, по крайней мере, свести ее к минимуму.
    Ниже приведены несколько полезных приемов.

    1. Правильная обувь

    Беременность — это время, чтобы отдохнуть от высоких каблуков.

    Конечно, совершенно нормально время от времени надевать туфли на каблуках во время вечернего выхода или на начальных этапах беременности, когда ваше тело еще не набрало слишком много веса.

    Одна из основных причин, по которой вы хотите держаться подальше от высоких каблуков, заключается в том, что они вызывают дальнейшее смещение вашего центра тяжести.Это может вызвать ненужную сильную боль в спине и даже привести к падению.

    Ношение правильной обуви может иметь огромное значение для комфорта всего тела. Устранение ненужной боли в спине, предлагая вам безопасный проход. Постарайтесь найти пару удобных туфель на низком каблуке с хорошей поддержкой свода стопы.

    2. Поддержка сна

    Сон с подушкой между ног может стать раем после долгого дня. Это снимает нагрузку со спины и между бедрами.

    Возможно, вам будет так же удобно, как и мне, и вы продолжите спать на подушке даже после беременности.

    3. Легкие растяжки

    Регулярная легкая растяжка спины может укрепить вашу спину, а также облегчить боли в спине во время беременности.

    Несколько простых растяжек включают в себя; наклон таза стоя, растяжка назад с мячом для фитнеса, вращения туловища и растяжка нижней части спины.

    В вашем теле есть несколько других областей, которые также могут вызывать боль в спине.Это мышцы задней поверхности бедер (подколенные сухожилия), а также мышцы груди и шеи.

    4. Сделайте массаж

    Важно знать, что нужно быть очень осторожным при массаже спины во время беременности. Всегда сначала консультируйтесь с врачом.

    При этом нежный массаж в правильных местах может не только расслабить маму и малыша, но и помочь избавиться от комков на шее и спине.

    5. Физическая активность

    Оставаться в форме во время беременности будет вашим секретным ключом по разным причинам.Это поможет предотвратить набор лишнего веса, что позволит вам легко вернуться в форму после беременности.

    Физическая активность также готовит ваше тело к важному дню — так же, как вы готовитесь к марафону!
    Иногда трудно найти энергию или силу воли для упражнений во время беременности. Или даже найти правильный режим упражнений в первую очередь.

    Как только вы сделаете упражнения своей ежедневной привычкой, вы поймете, насколько хорошо вы себя чувствуете, и начнете с нетерпением ждать этого.

    6. Пренатальная йога

    Пренатальная йога — одна из лучших форм упражнений, которыми вы можете заниматься во время беременности. Это расслабляет, мотивирует и учит сохранять спокойствие, когда вы находитесь в муках труда.

    Йога одинаково полезна при контроле боли в спине, поскольку она укрепляет мышцы, смазывает суставы и сохраняет гибкость тела.

    Как и во всем, что касается беременности, обязательно сначала проконсультируйтесь с врачом и убедитесь, что ваш инструктор имеет достаточную квалификацию для занятий йогой для беременных.

    7. Используйте грелки

    Известно, что тепловая терапия облегчает боль в спине. Тепло проникает в мышцы и расслабляет их. Лучше всего просто прикладывать тепло перед сном каждую ночь (не менее 15 минут).

    Вы можете использовать грелку для микроволновки или электрическую.

    8. Укрепи свою добычу

    Большая ягодичная мышца должна быть самой большой мышцей вашего скелета. Если он недостаточно прочный, он не сможет выдержать весь дополнительный вес.

    Может возникнуть сильная боль в спине, поскольку поясница работает сверхурочно, пытаясь компенсировать дополнительное давление.

    9. Практикуйте правильную осанку

    Когда вы начинаете набирать вес, ваш центр тяжести смещается, заставляя вас немного выдвинуться вперед. Из-за этого вы можете компенсировать это наклоном назад. Практика нескольких хороших принципов осанки действительно может помочь.

    Когда вы стоите, всегда старайтесь стоять прямо. Держите грудь высоко, а плечи отведите назад и расслабьте.Затем попытайтесь задействовать свой «кор» — это будет тяжело с животом, но все же не позволяйте нижней части спины слишком сильно прогибаться.

    Старайтесь не блокировать колени. Если вам нужно встать, дайте себе несколько перерывов между ними или, в качестве альтернативы, найдите ступеньку, на которую можно опереться одной ногой.

    10. Спи на боку

    Сон может быть утомительной задачей во время беременности, так как вы ограничены в позах для сна.

    Вы можете спать на спине в течение первых недель беременности, но это не рекомендуется и небезопасно.Особенно, когда речь идет о защите спины.

    Сон на боку — лучшая поза для сна как для вас, так и для вашего ребенка. Это снимает нагрузку не только со спины, но и с жизненно важных органов. Позвольте кровотоку и питательным веществам легко течь между вами и вашим ребенком.

    Хотите больше? Проверьте Как спать с болью в пояснице

    Автор Лара Браун-Нотман

    Специалист по корректирующим упражнениям (NASM-CES), сертифицированный персональный тренер (NASM-CPT), профессиональный танцор

    Давным-давно страдалец Леон нашел уникальные методы облегчения боли, используя естественные методы, включая самомассаж, упражнения/растяжку и постуральные привычки.Он основал Backintelligence.com, чтобы дать другим возможность исправить свою осанку и облегчить боль в спине, не выходя из дома.

    Болезни и боли в период роста ребенка: руководство по мышечной боли во время беременности

    Беременность приносит с собой множество различных недугов, с которыми женщины, возможно, не сталкивались ранее. Сильные головные боли, отвращение к еде и тошнота, ринит беременных, кровоточивость десен, ослабленная иммунная система, боли в мышцах — все это распространено во время беременности.

    Мышечные боли действительно могут мешать наслаждаться беременностью и мешать вам делать многие вещи, к которым вы привыкли.Хорошая новость заключается в том, что вам не придется страдать от них девять месяцев. Боль в мышцах во время беременности часто можно лечить с помощью отдыха и растяжки, а когда домашние процедуры не помогают, может помочь мануальный терапевт.

    Читайте дальше, чтобы узнать больше.

    Боль в пояснице

    Это один из наиболее распространенных видов мышечных болей при беременности. Вес, который вы набираете во время беременности, в сочетании со смещением центра тяжести из-за растущего живота создает нагрузку на поясничный отдел позвоночника.Беременные женщины, особенно в последние месяцы беременности, часто изменяют свою походку, чтобы компенсировать это изменение, что также способствует возникновению болей в пояснице.

    Растяжка, отдых и хиропрактика — лучшие способы лечения болей в пояснице во время беременности.

    Боль в круглой связке

    Боль в круглой связке часто усиливается во втором триместре. Между 16 и 26 неделями матка быстро растет и перемещается из таза в брюшную полость. Это может вызвать боль в круглых связках, поддерживающих матку.

    Вы можете чувствовать эту боль только с одной или обеих сторон, и это может быть острая, колющая боль или более пульсирующая, ноющая боль. Вы почувствуете эту боль больше всего возле лобковых костей.

    Как и боль в пояснице, боль в круглых связках лучше всего лечится отдыхом, растяжкой и хиропрактикой. .

    Судороги ног

    Судороги ног очень распространены во время беременности, вероятно, из-за увеличения веса, изменений кровообращения и часто происходящего защемления нервов.Это часто происходит ночью, и если вы когда-нибудь просыпались с лошадью Чарли, вы знаете, насколько мучительной она может быть. Хорошая новость заключается в том, что они обычно приходят и уходят быстро, и это не постоянная боль.

    Убедитесь, что вы пьете достаточное количество воды в течение дня, так как это может часто вызывать мышечные спазмы. Когда вы чувствуете приближение судороги в ноге, осторожно вытяните ногу, не вытягивая пальцы ног, а вместо этого потяните пальцы ног назад к колену. Вы также можете попробовать помассировать мышцу, чтобы снять судорогу.

    Ишиас 

    Седалищный нерв проходит от основания позвоночника вниз по обеим сторонам бедер и ягодиц, а затем вниз к стопам. Любые изменения осанки, особенно во время беременности, могут давить на нее, вызывая боль. Это может быть стреляющая боль или ощущение покалывания или онемения в любом месте вдоль нерва.

    Регулярные движения (не оставайтесь в одном и том же положении слишком долго) и регулярные прогулки, чтобы растянуться, могут облегчить эту боль.

    Вам не придется жить с мышечной болью во время беременности

    Мышечная боль во время беременности неизбежна, но вы не должны страдать изо дня в день. Растяжка, достаточный отдых и прием ацетаминофена помогут вам облегчить боль на ежедневной основе. Однако, когда эти стратегии не помогают, подумайте о том, чтобы обратиться за помощью к хиропрактике.

    Если вам нужен массаж или мануальный терапевт, свяжитесь с нами.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.