Боль в ногах. Диагностика, лечение и операции на ногах
Боль в ногах может возникать как после физических нагрузок, так и в состоянии покоя. Причинами ее возникновения могут быть следующие:
- Нарушение венозного кровотока в ногах (хроническая венозная недостаточность, варикозное расширение вен, тромбофлебит поверхностных и глубоких вен)
- Нарушение артериального кровотока в ногах вследствие поражения артерий нижних конечностей (облитерирующий атеросклероз артерий нижних конечностей, облитерирующий тромбангиит, тромбоз и эмболия артерий нижних конечностей, изменение стенок сосудов при сахарном диабете).
- Нарушение иннервации сосудов и мягких тканей нижних конечностей (болезнь Рейно, Повреждение нервов при сахарном диабете полинейропатия).
Если вы ощущаете боль, тяжесть и отечность в ногах, у вас случается, что сводит ноги, проявились расширенные вены или сосудистые звездочки, то вам незамедлительно необходимо обратиться к сердечно-сосудистому хирургу (флебологу). В Центре флебологии Диалайн Вам проведут диагностику и назначат лечение.
Помните! Одним из самых серьезных осложнений поражения артерий и вен является развитие гангрены, что может привести к ампутации нижней конечности. При не лечении тромбоза глубоких вен возможно развитие тромбоэмболии легочной артерии. Поэтому при появлении боли в нижних конечностях необходимо обратиться к специалисту.
Оснащение клиник ДИАЛАЙН позволяет:
- проводить всестороннее клиническое и ультразвуковое обследование сосудистой системы (УЗИ нижних конечностей), артерий и вен ( в т.ч. допплерографию и цветное допплеровское картирование, дуплексное сканирование сосудов)
- подобрать программу медикаментозной терапии лечения пораженных сосудов
- проводить склеротерапию при варикозном расширении вен нижних конечностей
- проводить открытые оперативные вмешательства с помощью малоинвазивных технологий
- проводить косметические процедуры по восстановлению эстетической красоты кожи
В наших клиниках доступно как консервативное, так и хирургическое лечение заолеваний сосудов:
- Склеротерапия
- ЭВЛК (ЭВЛО) — эндовазальная лазерная коагуляция
- Флебэктомия
- Радиочастотная аблация
- Радиоволновая санация трофических язв
Записаться на прием
Результаты лечения — Лечение варикоза 63. Варикоз вен вылечить просто!
Сначала наш герой периодически испытывал тяжесть в ногах, но думал: с кем не бывает? Потом тяжесть стала постоянной, кожа в нижней части ног покрылась сетью тёмных сосудов, появилось жжение в венах — выраженность симптомов нарастала больше 20 лет. К чему всё пришло в итоге: к гроздьям воспалённых вен, опутавших обе ноги сверху донизу, и мучительным ночным судорогам. С такими венами ни работы, ни полноценной жизни: ноги мгновенно наливаются тяжестью, стоит лишь пройти немного, а стоять на месте и того хуже.
И вот тогда мужчина пришёл в клинику лазерной хирургии «Варикоза нет» с твёрдым намерением изменить свою жизнь. Ультразвуковое дуплексное сканирование показало, что время лекарств и других полумер давно прошло, что обеим ногам пациента нужна лазерная хирургия. Только в этом случае возможно избавление от боли и судорог и видимое улучшение внешнего вида.
В клинике «Варикоза нет» на тот момент была весомая скидка на лазерное лечение обеих ног, и это тоже помогло пациенту решиться!
Итак, было проведено лазерное лечение категории С на правой и левой ногах: эндовенозная лазерная коагуляция+минифлебэктомия нескольких участков больных вен+пенная склеротерапия. Сложносоставные манипуляции были выполнены опытными руками сердечно-сосудистого хирурга, хирурга-флеболога клиники «Варикоза нет».
На фото видно, как изменились ноги через полтора месяца! Гроздья больных воспалённых вен исчезли! Ноги выглядят намного здоровее. Значительны и внутренние изменения: вместе с набухшими венами из жизни пациента ушли изнурительные ночные судороги, боли и тяжесть в ногах. Вернулась возможность жизнь полной жизнью — вот что главное, вот итог лечения варикоза в клинике лазерной хирургии «Варикоза нет»!
Наш герой долго откладывал решение своих проблем, мучался целых 20 лет, и из-за этого лечение варикоза оказалось сложным и, несмотря на хорошую скидку от клиники, весомым по цене! Всегда так бывает: чем раньше вы решите избавиться от болезни, тем проще и дешевле это выйдет.
Вопрос-ответ
Здравствуйте! 17.09.2019 была проведена эвлк нижних конечностей. На левой ноге была больная подкожная Вена с придатком. Внешне скопление Вен было образовано в области щиколотки с внутренней стороны. Как сказал доктор в этой Вене были манипуляции с лазером и пеной. После операции были немного видны вены внизу возле косточки и через дней 7 была проведена процедура по механическому извлечению этих вен. Еще примерно через неделю была апунтирована кровь шприцом из придатка большой вены, заклеенной лазером. Сразу после процедуры дали выпить 1 таб ксарелто, 2 месяца нормавен и месяц кардиомагнил. Были симптомы тошноты и врач сказал отменить все таблетки, потом сказал пить только нормавен . В итоге нормавен пропит около месяца, а кардиомагнил 4- 5 дней. Чулки носила месяц, подвижный образ. Правда в первые 2е суток на месте проколов были ужаснейшие колюющие боли, но претерпела. Примерно через месяц , числа 24-27 начались симптомы такие как уплотнение на задней стороне гоЛени, отек возле косточки щиколотки, умеренная боль при ходьбе, легкие мурашки, потеря частичной чувствительности возле косточки щиколотки. При первом обращении к доктору были назначены 3 таблетки аркоксии и делобене гель. Симптомы особо не сошли. После повторного обращения врач выписал бименталь, альфа- липон и курс магнитотерапии и сказал что ничего страшного не видит и это пройдет через 2- 3 месяца ( врач считается очень хороший и сильно практикующий).При прохождении магнитотерапии появились покраснения на месте придатка. Было принято решение делать узи в другом месте. На узи обнаружили Локальный тромбоз одной из задних берцовых вен. Состояние после эвлк в устье 5,2 мм облитерирован, на остальном протяжении в стволе субтотальная реканализация. В н/ з головке окклюзивный тромбоз притоковых вен — двух- 3.6мм и 2.0 мм. После узи другой врач выписал ксарелто 20 мг 1 раз в сутки, нормавен, компрессионное белье и контроль через месяц. Было принято решение проконсультироваться с рперирующим врачом. Через 2 дня на консультации врач выписал 15 мг ксарелто на 2 недели и детралекс 1000 мг в сутки, белье, через 2 недели контроль с возможным понижением ксарелто до 10 мг в сутки. При этом врач не говорит о тромбе, а уверяет что это пена. Правда не понятно каким образом она попала в глубокую вену… подскажите, если можно на сколько данная ситуация является сложной и по какой схеме правильнее принимать ксарелто? Действительно ли тромб рассказывается и что остается на его месте? И как эта ситуация влияет на дальнейшее качество жизни? Правда что глубокие вены обладают так сказать памятью и в жизни возможен рецидив и не один?? Не рожавжая до этого, но очень хочу быть мамой? Как уберечь теперь себя в жизни? И еще вопрос , из того что вы читаете какая может быть причина троба — ошибка при операции или не соблюдение нормы приема таблеток после операции? БУДУ ОЧЕНЬ БЛАГОДАРНА, ЕСЛИ УДЕЛИТЕ ВНИМАНИЕ МОЕМУ ВОПРОСУ, не смотря на то что он такой большой!! Спасибо!!!
Ирина, 34 года
12 ноября 2019 г.
Здравствуйте, Ирина. Мои ответы будут носить чисто теоретический характер: — тромбы в глубоких венах как правило рассасываются; — вовсе необязательно после перенесенного тромбоза должен развиться новый тромбоз; — вероятность этого небольшая; — после перенесенного дистального тромбоза никаких противопоказаний к беременности и рождению ребенка нет. Для более конкретного мнения именно по Вашему случаю требуется личный осмотр и обследование. Можете приехать для консультации, постараемся Вам помочь и подробно ответить на все Ваши вопросы.
линий для телят и бегунов: зачем они нужны и трехнедельный план лечения
Вы двигаетесь на тренировке, чувствуете себя прекрасно, как вдруг — хлоп! — вы чувствуете хрустящий хлопок в икре, и вы попадаете в затруднительное положение.
Или, может быть, не сразу; Однажды вы просыпаетесь, отправляетесь на утреннюю пробежку и чувствуете легкое напряжение в икрах. Вместо того, чтобы расслабляться по мере продолжения, становится только хуже.
В любом случае,
Что такое деформация теленка?
В медицинских кругах икроножные мышцы вместе именуются triceps surae , потому что их три.
Две из трех — это медиальная и латеральная головки икроножной мышцы, мышцы, о которой думает большинство людей, когда слышат термин «напряжение икр».
Но трицепс surae также включает камбаловидную мышцу, которая представляет собой более короткую и тонкую мышцу, которая соединяется с ахилловым сухожилием и проходит ниже и глубже, чем две головки икроножной мышцы.
Растяжение икр может состоять из травмы любого из этих трех мышечных единиц.
Штаммы Gastrocnemius довольно легко идентифицировать.
Вы почувствуете боль и стеснение глубоко в мышцах задней части голени. Выполнение классической «растяжки икры» часто вызывает боль, как и подъем на икры или вертикальные прыжки.
В зависимости от тяжести перенапряжения вы можете испытывать или не испытывать боль при ходьбе.
Штаммы Soleus немного сложнее диагностировать, потому что они иногда могут маскироваться под проблемы ахиллова сухожилия, если возникают достаточно низко вдоль мышцы.
Как и при растяжении икроножной мышцы, у вас будет болезненность, стеснение и боль в камбаловидной мышце. Штаммы Soleus можно отличить от штаммов икроножных мышц, сравнив боль, вызванную традиционным растяжением икры с прямыми ногами, с болью от растяжения икр с согнутыми коленями.
Так как икроножные мышцы пересекают коленный сустав, а камбаловидная мышца — нет, напряжение «икроножной мышцы» не будет таким болезненным при согнутом колене, в то время как напряжение камбаловидной мышцы будет часто на больше .
При любом типе растяжения икр вы можете почувствовать особенно напряженную или нежную область мышечной ткани при сердцебиении пальцами, катании по жесткому валику из вспененного материала или трубе из ПВХ.
По словам Дж. Брайана Диксона из Института спортивной медицины Маркетта, икроножная мышца более подвержена травмам по двум причинам.
Во-первых, он пересекает два сустава (голеностопный и коленный), а во-вторых, он имеет более высокую долю мышечных волокон быстро сокращающегося типа.
Оба эти фактора означают, что на мышцу действует повышенная механическая нагрузка, которая предрасполагает к травмам. В отличие от камбаловидной мышцы пересекает только один сустав и имеет больше медленных мышечных волокон.
Диксон также отмечает, что 17% травм икр связаны с деформациями и икроножной и камбаловидной мышц. Возможно, причина в том, что у вас возникли проблемы с локализацией травмы икроножной мышцы одной конкретной мышцы.
Несмотря на то, что довольно легко диагностировать деформацию икр без каких-либо дополнительных медицинских исследований, иногда требуется МРТ, если врач хочет получить дополнительную информацию о точном месте или серьезности травмы.Обычно это применяется при сильных растяжениях и откровенных разрывах мышц.
Факторы риска деформации телят у бегунов
Исследование мышечных напряжений у австралийских футболистов в 2001 году выявило некоторые полезные предикторы напряжения икр у спортсменов.
Первым из них была история предыдущей травмы того же места. Некоторые люди склонны к деформации телят, и недавняя или историческая деформация телят, безусловно, является лучшим предиктором этого.
Вероятно, у повторяющихся деформаций икр есть биомеханические корни — будь то из-за походки или анатомических причин, некоторые люди больше полагаются на свои икроножные мышцы для выработки энергии или имеют мышечную структуру, которая менее способна выдерживать высокие нагрузки.
Еще одним фактором риска для телят был возраст. У футболистов старшего возраста чаще возникали деформации икр (но не напряжения некоторых других мышц). Это отражает анекдотические данные бегунов — бегуны-мастера, похоже, страдают от растяжения икр гораздо чаще, чем их более молодые участники.
Одно исследование, проведенное учеными из Сиднея, Австралия, предполагает связь между проблемами поясницы и травмами икр.
В своей статье они демонстрируют, что травмы на уровне L5-S1 становятся все более распространенными по мере взросления австралийских футболистов, и выдвигают гипотезу, что компрессия нерва в этом позвоночном суставе может объяснить, почему растяжение икр, но не некоторые другие типы мышечного напряжения, также чаще встречаются по мере взросления игроков.
Хотя это не было подтверждено независимыми исследованиями, тем не менее, это интересный путь для объяснения того, почему деформации икр чаще встречаются у спортсменов старшего возраста.
Основные методы лечения телят
Если вы перенесли растяжение икры, вы должны лечить его двумя способами: снизить нагрузку на икры, чтобы позволить ей зажить, и работать над укреплением икроножной мышцы, чтобы она стала более упругой в будущем.
Очевидно, что ваш первоначальный приоритет — снизить стресс и дать возможность вылечиться, а в дальнейшем, в процессе восстановления, вы должны переключиться на реабилитацию и повышение устойчивости травмированной мышцы.
Когда дело доходит до снижения нагрузки на икроножные мышцы, вы, вероятно, уже знаете, что делать — прекратить бегать, тренироваться на время кросс-тренингом, а если вы все же бежите, избегайте высоких скоростей, крутых спусков и обуви с агрессивным движением пятки к ноге. падение пальца ноги.
Менее очевидный способ снизить нагрузку на икроножные мышцы — это оценить, есть ли какие-либо недостатки в походке или мышечной силе, которые увеличивают нагрузку на икроножные мышцы во время бега.
Поскольку икры помогают вам оторваться от земли, простой биомеханический анализ предсказывает, что если у вас недостаточность ягодичных мышц (другой основной группы мышц, которая отталкивает вас от земли), возможно, вам придется больше полагаться на икры. для переднего хода.(для этого у нас есть полный курс и анализ походки)
Таким образом, укрепление мышц бедра должно быть приоритетом.
Это особенно полезно, поскольку силовую работу с бедрами можно выполнять очень рано в процессе реабилитации, когда ваша икра все еще слишком нежная, чтобы выполнять какие-либо силовые упражнения, специфичные для икр.
Стандартная тренировка для тренировки силы бедер, которая включает ягодичные мостики, подъемы в ракушке и «чудовищную походку» (с использованием TheraBand), должна подойти.
Повысить упругость икроножных мышц немного сложнее.
Вам нужно разработать комплексную программу реабилитации икроножных мышц, которая начинается с простых упражнений с низкой нагрузкой и со временем переходит к более тяжелым и сложным упражнениям.
Инсайдерский бонус RunnersConnect
Загрузите нашу бесплатную программу профилактики травм телят от растяжения!
Это PDF-файл с изображениями и описаниями наиболее эффективных профилактических и реабилитационных упражнений для бегунов, страдающих растяжением икр.
ПОЛУЧИТЬ БЕСПЛАТНОЕ РУКОВОДСТВО
Вторичные обработки
Штаммы телят имеют неприятную привычку превращаться в хронические травмы.
Некоторые медицинские работники подозревают, что это происходит из-за того, что растяжения икры создают рубцовую ткань или мышечные спайки, которые могут предрасполагать область к повторным травмам или, в первую очередь, препятствовать заживлению.
Хотя убедительных научных исследований, подтверждающих это, нет, многие бегуны сообщают об успехе лечения, направленного на разрушение рубцовой ткани или спаек.
Это может быть так же просто, как катание на поролоновом валике, хотя, учитывая размер и прочность икроножных мышц, вы можете найти 3-хдюймовую секцию трубы из ПВХ более полезным.
Установите таймер и перекатывайтесь в течение двух полных минут, начиная с нижней части икроножной мышцы и постепенно разминайте свой путь к вершине, затем перекатывайтесь вниз одним плавным движением перед повторением.
Некоторые бегуны считают полезными катящиеся изделия «Палка» или «Хвост тигра».
Более агрессивные методы лечения, такие как Active Release Technique (ART) и Graston Technique (исследование обоих этих методов лечения здесь), заслуживают того, чтобы их попробовать, если у вас по-прежнему возникают проблемы с икроножными мышцами.
Эти мануальные методы лечения, кажется, помогают бегунам с хроническими, рецидивирующими травмами мягких тканей, включая деформацию икр.
Для поддержки вам также могут пригодиться компрессионные носки или рукав для икр. Обязательно измерьте окружность икры и лодыжки, чтобы получить правильный размер.
Перекрестная тренировка во время травмы и во время восстановления
Перекрестная тренировка рекомендуется при травме и при медленном возвращении к бегу.
Лучшая форма кросс-тренинга при этой травме — это водный бег трусцой.Исследования показали, что водный бег может помочь хорошо подготовленному бегуну поддерживать беговую форму до 4-6 недель.
Водный бег трусцой — это форма бега по глубокой воде, которая точно имитирует реальное беговое движение. Ваши ноги фактически не касаются дна бассейна, поэтому он не имеет ударов и безопасен практически для любого типа травм. По моему опыту, единственный способ избежать водного бега — это травма сгибателя бедра, которая может усугубляться повышенным сопротивлением воды, когда вы поднимаете ногу.
Поскольку водный бег трусцой близко имитирует естественную форму бега, он обеспечивает нервно-мышечную тренировку, которая, помимо аэробных преимуществ, помогает поддерживать активность конкретных мышц во время бега. Чего нельзя сказать о велосипеде и плавании.
Единственным недостатком водного бега является то, что вам нужен бассейн, достаточно глубокий, чтобы в нем можно было бегать, не касаясь дна. Если вам посчастливилось иметь доступ к бассейну такого размера, водный бег трусцой должен стать вашим первым выбором для кросс-тренинга.
В одном исследовании группа из десяти бегунов тренировалась исключительно с использованием глубоководного бега в течение четырех недель и сравнивала время забега на 5 км до и после глубоководного бега.
Исследователи не обнаружили статистической разницы во времени 5 км или других маркерах производительности, таких как субмаксимальное потребление кислорода или порог лактата.
Во втором исследовании ученые измерили эффект от занятий водным бегом в течение шести недель.
На этот раз 16 бегунов были разделены на две группы: одна занималась водным бегом, а другая — бегом по суше.
Используя одинаковую интенсивность и продолжительность тренировок, исследователи не обнаружили разницы между группами по максимальному уровню глюкозы в крови, лактату в крови и составу тела.
Становится лучше:
Исследования также показали, что водный бег трусцой можно использовать как средство восстановления, чтобы облегчить восстановление поврежденных мышц после тяжелых тренировок.
Эти данные делают водный бег трусцой важным инструментом восстановления, а также лучшим методом кросс-тренинга при травмах.
Нужна еще одна причина?
Количество сожженных калорий при водном беге даже больше, чем при беге на суше, поэтому, если вы хотите избежать увеличения веса во время перерыва в беге, это упражнение определенно для вас!
Тренировка водного бега для бегунов
Если вас интересует водный бег трусцой для реабилитации травм, то лучший способ — это использовать одну из моих любимых программ, Fluid Running.
Во-первых, он поставляется с поясом для водных пробежек и водонепроницаемыми bluetooth-наушниками, так что у вас есть все необходимое для эффективного водного бега.
Во-вторых, у них есть приложение, которое сочетается с наушниками, чтобы вы могли тренироваться, инструкции о том, как правильно заниматься водной пробежкой, и мотивацию, пока вы на самом деле бежите в бассейне.
Когда я получил травму, для меня это полностью изменило правила игры.
Раньше я боялся водных пробежек, потому что они были настолько скучными, и мне требовалась вся моя умственная энергия, чтобы оставаться последовательным.
Но тренировки прямо у меня на ухе изменили весь опыт, и я с нетерпением жду тренировок. Настолько, что теперь я использую водный бег трусцой в качестве кросс-тренинга летом, даже когда я не травмирован.
Fluid running — отличное предложение, если учесть, что он поставляется с поясом (настоятельно рекомендуется для лучшей формы), водонепроницаемыми наушниками (игра-чейнджер, чтобы сделать тренировки в бассейне увлекательными), шнуром (чтобы разнообразить тренировки, которые вы можете выполнять) и приложение для тренировок с гидом (чтобы сделать структуру кросс-тренинга и многое другое более интересным).
Вот почему мы заключили с ними партнерские отношения, чтобы предоставить вам 2 дополнительные тренировки для бега, которые вы можете загрузить в приложение, используя код RTTT.
Оцените продукт здесь, а затем на странице оформления заказа добавьте код RTTT в поле купона, и тренировки будут добавлены в ваш заказ бесплатно.
Если вы предпочитаете заниматься водным бегом трусцой самостоятельно, вот несколько отличных идей для начала!
Тренировки средней сложности
Пирамида
10 минут легкой разминки — 1:00 жесткой, 30 секунд легкой — 1:30 жесткой, 30 секунд легкой — 2:00 жесткой, 30 секунд легкой — 2:30 жесткой, 30 секунд легкой, перейти к 5:00 за 30 секунд секундные интервалы, а затем возвращайтесь вниз по пирамиде (4:30 сложных, 30 легких, 4:00 сложных, 30 легких и т. д.).Закончите 10-минутным легким охлаждением.
Помашите руками в воздухе, как будто вам все равно
10 минут легкой разминки, 1 минута средней (87-92% максимальной частоты пульса или того, что ощущается как темповое усилие), 1-минутный спринт (95-100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт), 30 секунд руки в воздухе (продолжайте двигать ногами в беге, но поднимите руку над головой), 1 минута отдыха, повторите 10-15 раз. 10 минут легкого остывания.
Тяжелые тренировки
Одна из трудностей кросс-тренинга — это воспроизвести эти действительно тяжелые и тяжелые тренировки.
Итак, если вы собираетесь довольно долго бегать в бассейне из-за травмы или ограниченного объема тренировок, приобретите эластичный шнур, предназначенный для спринтеров.
Привяжите один конец ленты сопротивления к прочному объекту (шесту, стойке спасателя, лестнице для бассейна), а другой перенесите с собой в воду.
Оберните ремень вокруг талии и начинайте водную пробежку от исходной точки.
Вы начнете замечать, что тарзанка сжимается и сопротивляется вам (в зависимости от длины вашего бассейна вам может потребоваться обернуть тарзанку вокруг поддерживающего объекта или завязать узлы, чтобы уменьшить длину, чтобы почувствовать сопротивление).
Проведите несколько минут, чтобы проверить себя, чтобы увидеть, как далеко вы можете натянуть тарзанку.
Это отличный вызов и интересный способ соревноваться с самим собой во время скучного кросс-тренинга.
Теперь самое сложное:
Выберите точку на стене бассейна или на стороне бассейна, которая, по вашему мнению, растягивает тарзанку до очень жесткого спринта, который вы можете поддерживать в течение 60-90 секунд.
Это будет ваш маркер «спринта», который вы будете использовать в интервалах спринта (95–100% максимальной частоты пульса или спринтерский спринт).
Сейчас:
Найдите точку, которая кажется концом тяжелого темпового бега.
Отметьте это место как «среднее» интервальное расстояние.
Когда вы завершите тяжелую тренировку, вы можете использовать эти контрольные точки, чтобы поддерживать очень тяжелые усилия.
Трамплин
10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание банджи), 2 минуты в среднем, 1 минута спринта, 1 минута отдыха (позвольте банджи тянуть вас назад — это своего рода развлечение).Повторить 10 раз. 10 минут легкого остывания.
Моделирование гонки
10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное вытягивание и растягивание тарзанки), 5 минут средней нагрузки (сосредоточиться и сконцентрироваться, как в тяжелой части забега), 30 секунд спринта, 2 минуты отдыха. Повторить 4 раза. 10 минут easy col Down
Молочная кислота
10 минут легкой разминки, 90 секунд легкой (медленное движение и растягивание банджи), 2 минуты спринта, 90 секунд отдыха.Повторить 12 раз, 10 минут легко остыть.
Я гарантирую, что с тарзанкой вы получите заоблачный сердечный ритм.
Вы можете испытать себя и сделать водный бег более увлекательным, посмотрев, как долго вы можете оставаться на максимальной растянутой дистанции, или посмотрев, как далеко вы можете ее продвинуть.
Точно так же, если у вас есть друг, который травмирован (или кто-то, кто хочет заниматься спортом), вы можете попробовать перетащить друг друга через бассейн, чтобы развлечься.
Кросс-тренировка может быть сложной задачей, особенно если вы получили травму или хотите быстрее увеличить объем.
Тем не менее, я надеюсь, что предоставление разнообразных тренировок либо через приложение Fluid Running (которое также упрощает отслеживание тренировки в воде), либо самостоятельно может добавить забавную задачу в бассейне, и вы сможете выйти из травмы с минимальной потерей физической формы.
Отключение и возвращение к работе
В отличие от стрессовых переломов или травм сухожилий, где существуют достаточно хорошо изученные и понятные протоколы, определяющие, как долго вам следует взлетать и как быстро вы можете вернуться к бегу, существует гораздо больше вариантов деформации икр.
Возможно, вам понадобится всего несколько выходных, если вы молоды и у вас было небольшое перенапряжение, но при остром или сильном перенапряжении у старшего бегуна может потребоваться несколько недель перерыва в беге.
В конечном счете, вашим ориентиром должна быть боль.
У вас обязательно будут начальные периоды, когда ваша икра станет жесткой и болезненной; это когда вам определенно следует избегать бега. Поплавайте в бассейне или сядьте на велосипед, если это не раздражает вашу икру.
После того, как начальное ухудшение утихнет, вы можете начать нагревать и катать пену несколько раз в день, чтобы ослабить все тугие мышечные ткани.Тогда же вам следует начать делать силовые упражнения для восстановления мышц.
Как только вы почувствуете себя хорошо в течение дня или двух, вы можете попробовать себя в беге. Имейте в виду, что вам придется расслабиться и какое-то время избегать быстрого бега, обуви на низком каблуке и крутых подъемов.
Если заживление икры занимает больше времени, чем ожидалось, подумайте о том, чтобы обратиться к физиотерапевту для выявления каких-либо биомеханических неисправностей, или к специалисту по ВРТ или технике Грэстона, чтобы ослабить любую рубцовую ткань или мышечные спайки, которые могут вызывать постоянную боль.
Как лечить больные телят
Болезнь икр может быть вызвана множеством причин: от переутомления мышц до образования тромбов.
Кредит изображения: fizkes / iStock / GettyImages
Боль в икрах чаще всего возникает после интенсивной активности, связанной с бегом, прыжками и поднятием тяжестей. Болезненность может быть довольно неприятной, но она носит временный характер. Растяжение икры в результате острого повреждения мышцы также может вызвать болезненность. Многие доброкачественные причины боли в икре можно лечить дома, но более серьезные травмы или состояния требуют медицинской помощи.
Болезненность после тренировки
Если вы просыпаетесь утром с болезненными, жесткими икрами на следующий день после тренировки, причиной, скорее всего, является мышечная болезненность с отсроченным началом (DOMS), нормальная реакция мышц на нагрузку на них. DOMS не о чем беспокоиться, и он исчезнет сам по себе в течение нескольких дней. А пока вы можете предпринять несколько шагов, чтобы уменьшить боль:
- Сделайте легкие кардиоупражнения. Это согревает мышцы и заставляет их чувствовать себя менее жесткими и болезненными.
- Стретч. После того, как вы разогреетесь с помощью кардиоупражнений, сделайте статическую растяжку для икроножных мышц. Держите их около 30 секунд.
- Помассируйте икры. Вы можете осторожно растереть больные мышцы руками или использовать валик из поролона, чтобы снять часть мышечного напряжения.
- Наносите обезболивающие. Ментол в этих бальзамах вызывает ощущение тепла и нарушает связь между мозгом и болью.
- Применить горячую или холодную обработку. Тепло согревает и помогает расслабить больные мышцы, а холод сужает кровеносные сосуды, уменьшая воспаление.
В следующий раз, когда вы выполните те же действия, которые вызвали болезненность, DOMS, вероятно, будет менее интенсивным, потому что ваши мышцы адаптировались. Вы можете предотвратить или уменьшить DOMS в будущем, постепенно увеличивая интенсивность, разогреваясь перед тренировкой и растягиваясь до и после.
Подробнее: Лучший способ вылечить разрыв икроножной мышцы
Растяжение мышц теленка
Растяжение — это острая травма, при которой мышечные волокна перенапрягаются.При легком напряжении может ощущаться лишь легкая болезненность и жесткость, поэтому вы можете даже не осознавать, что повредили мышцы. Более серьезные напряжения, при которых было разорвано больше мышечных волокон или при которых мышца полностью разделена, вызывают более выраженные побочные эффекты, в том числе:
- Воспаление
- Ушиб
- Слабость мышц
- Потеря мышечной функции
Деформации мышц теленка классифицируются по степени тяжести и симптомам:
- Grade I — это мягкий штамм с легким воспалением и болезненностью.
- Grade II — это умеренное напряжение с большим отеком и болью, возможно, с некоторыми синяками и мышечной слабостью.
- Степень III — серьезное напряжение, при котором мышца отделилась. Часто сопровождается хлопающим звуком в момент травмы. Боль и припухлость, вероятно, сильные, и происходит потеря мышечной функции.
Легкие штаммы можно лечить дома, но врач должен исследовать штаммы II или III степени. Для лечения слабого штамма следуйте протоколу RICE:
.- Остальное. Прекратите деятельность, вызвавшую напряжение, и избегайте физических нагрузок, затрагивающих травмированную икроножную мышцу, до тех пор, пока болезненность не пройдет.
- Лед. Прикладывайте пакет со льдом к травмированной икроножной мышце на 20 минут каждый час.
- Сжатие. Плотно оберните спортивную повязку вокруг икры, чтобы обеспечить поддержку и уменьшить воспаление.
- Подъем. По возможности поднимайте икры на уровень сердца или выше, чтобы уменьшить отек и боль.
Судороги икроножных мышц
Мышечные судороги, также называемые лошадьми Чарли, могут случиться в любое время, вне зависимости от того, отправляетесь ли вы на пробежку или крепко спите. Внезапно ваши мышцы становятся очень напряженными, твердыми и болезненными. Мышечные судороги непродолжительны, но через несколько дней они могут вызвать болезненность и болезненность мышц.
Как только наступит мышечный спазм, осторожно растяните икры, присядьте и потяните пальцы стопы к себе. Вы также можете попробовать массировать мышцу, покрыть ее глазурью или принять ванну с английской солью.Продолжайте это лечение, пока сохраняется болезненность.
Ушиб икроножной мышцы
Ушиб — это синяк, обычно возникающий в результате прямого удара по икре. Это приводит к разрыву кровеносных сосудов у поверхности кожи, в результате чего кровь попадает в ткани. Синяк будет нежным, синего и пурпурного цвета, может появиться опухоль.
Большинство синяков можно лечить дома с помощью того же протокола RICE, который используется для растяжения мышц. По мере заживления синяка опухоль уменьшится, и синяк изменит цвет.Болезненность может сохраняться некоторое время.
Более серьезные синяки могут потребовать медицинской помощи. Если у вас сильная боль и значительный отек, вы испытываете боль более трех дней или замечаете образование шишки над синяком (гематомой), рекомендуется обратиться к врачу.
Другие возможные проблемы
Другие причины болезненности икроножных мышц могут не иметь прямого отношения к мышцам. Некоторые из них могут быть серьезными.
Тендинит или разрыв ахиллова сухожилия. Ахиллово сухожилие соединяет икроножную мышцу с пяткой. Если он становится раздраженным в результате чрезмерного использования, у вас будет боль в задней части лодыжки, которая также может распространяться вверх по икре. Если у вас разрывается ахиллес, боль будет более сильной, и вам может быть трудно перенести вес на травмированную ногу. Травмы, вызванные чрезмерным использованием, часто можно лечить с помощью RICE. При разрыве следует обратиться за медицинской помощью.
Тромбы. Сгустки крови обычно полезны, когда они образуют и останавливают кровотечение из раны.Однако они могут стать опасными, если образуются в определенных областях, например в глубоких венах ног. Это состояние, называемое тромбозом, может вызывать многие из симптомов растяжения связок, включая боль и отек, а также спазмы, покраснение и жар.
Если у вас есть эти симптомы, вам следует как можно скорее обратиться к врачу. Сгустки крови могут попасть в легкие и затруднить дыхание.
Болезнь периферических артерий (ЗПА). При PAD нарушается ваша система кровообращения, что приводит к сужению артерий и снижению притока крови к конечностям, обычно к ногам.Самый заметный симптом — боль при ходьбе. Вы также можете испытывать онемение и слабость, холод в голени, болезненные спазмы в икрах или других участках ног, а также изменение цвета или текстуры кожи.
ЗПА обычно является признаком более широко распространенных жировых отложений в артериях, называемых атеросклерозом. Отказ от курения, регулярные физические упражнения и здоровое питание могут лечить заболевание периферических артерий; однако вам следует проконсультироваться с врачом.
Перелом костей голени. У вас может быть небольшой перелом кости, даже не подозревая об этом. Перелом одной из двух костей голени (большеберцовой и малоберцовой) может вызвать боль и отек икроножной мышцы. Перелом требует медицинской помощи, и лечение может включать наложение гипса или операцию.
Подробнее: Симптомы разрыва икроножной мышцы
Лечите и предотвращайте деформацию теленка с помощью этих стратегий — Triathlete
Симптомы легкой деформации икр (степень 1) включают приступ боли в задней части голени с ощущением стеснения и дискомфорта в течение 2–5 дней после этого.Тяжелые (степень 3) растяжения характеризуются немедленной мучительной болью, обычно в районе V в икроножных мышцах, а также неспособностью сокращать мышцы. Синяки и припухлость могут появиться позже. С помощью этих стратегий вылечите и предотвратите растяжение телят.
Что там происходит и каков самый быстрый способ исцелить растянутую икроножную мышцу?
Икроножные мышцы — это икроножная мышца (большая, прикрепляется выше коленного сустава) и камбаловидная мышца (меньшая, прикрепляется ниже коленного сустава).Оба крепятся к пятке через ахиллово сухожилие.
Мышцы растягиваются, когда вы бежите, а мышцы не готовы к затраченным усилиям. Факторы, способствующие этому, включают чрезмерное использование, мышечную слабость или напряжение, а также перенапряжение «холодных» мышц.
Устранение деформации теленка
Подставка динамическая. По возможности избегайте работы на голени. Выполняйте упражнения на мышцы кора и верхнюю часть тела, чтобы поддерживать форму.
Ice it. Заморозьте мышцы в течение 15–20 минут в течение первых 24 часов, чтобы уменьшить боль, воспаление и мышечный спазм.
Попробуйте наложить компрессионную повязку. Компрессия помогает уменьшить отек в течение первых 24–48 часов после травмы. Легче всего использовать компрессионные рукава, подойдут и эластичные бинты, но не заворачивайте их слишком туго. Если ваша ступня покраснела или замерзла, это значит, что ей не хватает крови.
Поднимите его. Это поможет отвести жидкость от травмы. Постарайтесь держать голень как можно выше уровня бедра в течение первых 48 часов после травмы.
Укоротите мышцу. В течение первых двух дней после травмы подпяточники могут приподнимать пятку, укорачивая мышцу и уменьшая нагрузку на нее.
Попробуйте НПВП. Может помочь противовоспалительное средство, такое как ибупрофен или напроксен.
Работа над гибкостью. Вытяните икроножную мышцу, сидя на полу, вытянув ногу перед собой. Отведите пальцы ног и ступню назад, задержитесь на несколько секунд и расслабьтесь. Повторить 10 раз. Чтобы растянуть камбаловидную мышцу, сядьте на пол, согнув колени.Поддерживайте себя руками за спиной, когда вы отклоняетесь назад, поднимаете ногу и направьте пальцы ног к потолку, удерживая их в течение нескольких секунд. Повторить 10 раз. Еще один хороший вариант? Регулярная практика йоги.
Предотвратите растяжение теленка с помощью этих упражнений
Лучший способ предотвратить растяжение икр — это сделать голени более гибкими. Отсутствие гибкости икроножных мышц и ахиллова сухожилия обычно является основной причиной проблем с голенями.
СВЯЗАННОЕ ВИДЕО: Упражнение по самомассажу икр
Упражнение № 1: Растяжка икр с прямыми ногами
Встаньте примерно на 2 фута перед стеной в шахматной стойке, правая ступня впереди левой.Положите руки на стену и прислонитесь к ней. Перенесите вес на заднюю ногу, пока не почувствуете растяжение икры. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до трех раз в день, если вы действительно напряжены.
Упражнение № 2: Растяжка икр с согнутыми ногами
Выполняйте это так же, как растяжку икр с прямыми ногами, только двигайте заднюю ногу вперед так, чтобы пальцы этой стопы были на одном уровне с пяткой передней.Удерживая пятки вниз, согните оба колена до тех пор, пока не почувствуете удобное растяжение чуть выше щиколотки задней ноги. Удерживайте это растяжение по 30 секунд с каждой стороны, затем повторите дважды, всего три подхода. Выполняйте это упражнение ежедневно и до 3 раз по
в день, если вы действительно напряжены.
Упражнение № 3: Рулет из теленка
Поместите валик из поролона под лодыжку, выпрямите ногу. Вторую ногу скрестите над лодыжкой. Положите руки на пол для поддержки и держите спину естественно выгнутой.Перекатывайтесь вперед, пока ролик не достигнет задней части колена. Затем катайтесь взад и вперед. Повторите то же самое с другим теленком. (Если это слишком сложно, выполняйте движение обеими ногами на ролике.)
Упражнение № 4: Прогулка фермера на цыпочках
Возьмите пару тяжелых гантелей и держите их по бокам на расстоянии вытянутой руки. Поднимите пятки и идите вперед (или по кругу) 60 секунд. Обязательно стойте как можно выше и выпячивайте грудь. Это упражнение не только проработает ваши икры, но и улучшит вашу сердечно-сосудистую систему.Выберите самую тяжелую пару гантелей, которая позволит вам выполнять упражнение, не нарушая формы в течение 60 секунд. Если вы чувствуете, что могли бы тренироваться дольше, возьмите более тяжелые веса в следующем подходе.
Нью-Йорк, специалист по спортивной медицине Джордан Д. Метцл, доктор медицины, 33 раза финишировал в марафоне и 13 раз становился Ironman. В его книге «Книга спортсмена по домашним средствам» содержится более 1000 советов по лечению всех типов травм и заболеваний.
Дополнительные советы по предотвращению травм от Dr.Иордания Метцль
4 причины боли в икроножной мышце у бегунов
4 причины боли в икроножной мышце у бегунов
Если вы уже давно бегаете или новичок в беге и все еще изучаете все тонкости, есть одна вещь, которая может иметь огромное влияние на ваш бег — и вашу жизнь: Боль в икре.
В то время как у некоторых может быть привилегия знать момент, когда все пошло не так, и они услышали этот болезненный * щелчок * , для других боль будет казаться, будто она возникла из ниоткуда, без какого-либо конкретного бега или упражнения .
Точно зная, что происходит и почему является ключевым , когда речь идет об управлении (и даже предотвращении) боли в икроножной мышце, поэтому сегодня мы подумали, что поделимся с вами четырьмя наиболее распространенными причинами боли в икроножной мышце у бегунов, которые мы видим лечите здесь, в Thrive Health.
Но сначала анатомия
Чтобы лучше понять, как икры влияют на каждую из следующих четырех причин, всегда полезно иметь общее представление об анатомии и функции рассматриваемых мышц.
Три мышцы составляют икры:
-
Gastrocnemius
-
Soleus
-
Plantaris
Они представляют собой коллективную группу, и хотя они происходят из разных мест, все они происходят из разных мест. ахиллово сухожилие, которое входит в заднюю часть пятки. Точнее говоря, икроножные и подошвенные мышцы начинаются в нижней части бедренной кости и пересекают колено, а камбаловидная мышца начинается в верхней части голени.Поскольку икроножные и подошвенные мышцы пересекают коленные и голеностопные суставы, они усиливают и помогают колену сгибаться, а ступня — указывать вниз.
Когда мы бежим, эти мышцы работают без устали, чтобы подтолкнуть нас вперед, оттолкнуться от земли и помочь стабилизировать колено и лодыжку. Только подумайте о той мощности, которая требуется, когда мы прыгаем, которую они доставят! Теперь, когда мы получили общее представление о важной роли телят, мы можем поговорить о четырех способах, которыми они могут причинить боль и нанести ущерб вашему дню.
1. Перегрузка икроножных мышц
Несмотря на свою силу и мощь, ваши икроножные мышцы очень часто имеют «линию» или «точку разрыва». Это та точка, за которой работа, которую вы просите выполнить свои икроножные мышцы, становится слишком сложной и превышает то, что они могут безопасно выполнить, не получив травмы. Эта «линия» определяется множеством факторов, включая силу и гибкость икр. Поскольку сила и гибкость могут изменяться, ваша «линия» также будет меняться по мере того, как вы продолжаете тренироваться и становитесь сильнее — или наоборот.
Вы можете превысить черту:
-
Длительная пробежка, которую вы обычно не делаете
-
Завершение короткой, но интенсивной тренировки в гору, которая дает большую нагрузку на икры — больше, чем вы обычно выполняются
-
Переход от бегунов с шагом 4 см к полностью плоской «голой» обуви, требующей от вас задействовать и проработать икроножные мышцы сильнее, чтобы выполнять те же движения, что и раньше
-
Обычно увеличение продолжительности упражнений ( не имея достаточной силы, чтобы справиться с этим)
Какой бы ни была причина, при превышении линии начинается повреждение.Это не должно быть внезапным «щелчком»! Большинство бегунов будут испытывать постепенное наступление боли, которая будет усиливаться во время упражнений, когда вы продолжите тренировать поврежденные и уязвимые икры. Прежде чем вы это узнаете, у вас будет тендинопатия (то есть поврежденная мышца / сухожилие), и вам потребуется специальная реабилитация, чтобы вернуть ее в ее здоровое, функциональное и безболезненное состояние, прежде чем состояние ухудшится.
2. Слабость икроножных мышц (+ гибкость)
Это очень сильно связано с первым пунктом.Когда ваши икры слабые, нагрузка, которую они могут выдержать, прежде чем достигнут своей «линии» и начнется повреждение, значительно меньше. Вот почему для большинства из нас в любом случае мы не можем просто «прыгнуть» в марафон без месяцев тренировок и развития силы — мы достигли «линии» на всех наших мышцах еще до того, как достигли средней линии.
К счастью, решение этого несложное: работайте над развитием своей силы. Не делайте специальных подъемов на носки. Получите программу (мы можем помочь!), Работайте над ней ежедневно (или, по крайней мере, четыре раза в неделю) и постепенно наращивайте базовую силу, которая поможет вам выполнять упражнения и действия, которые вы хотите, — которые помогут построить это сила еще быстрее.
Это также хорошее время, чтобы быстро упомянуть, что гибкость также имеет значение . Когда ваши икры напряжены, вы с большей вероятностью напрягаете мышцы из-за постоянного напряжения , которое создает негибкость.Это также может изменить биомеханическое движение ваших ступней и ног.
Например, подумайте о натяжении, которое создает тугое ахиллово сухожилие в задней части пятки. Это может изменить вашу походку и то, как вы делаете шаги. Ваша пятка начнет отрываться от земли раньше, дольше давая на переднюю часть стопы. Это может предрасполагать вас к травмам передней части стопы, боли, развитию бурситов (в зависимости от типа вашей стопы) и тому подобное.
Боль в икре не всегда может быть вызвана проблемами с икрой — она может быть вызвана другими причинами, и мы быстро коснемся двух из них:
3.Синдром хронического отдела напряжения
Если вы когда-либо испытывали его, то знаете, что синдром хронического отдела напряжения (CECS) — это состояние, к которому нельзя относиться легкомысленно. CECS описывает отек одного из четырех мышечных отделов голени. Мы говорим «отсеки», потому что мышцы голеней фактически заключены в мягкую ткань (фасцию), которая удерживает их в этих четырех отдельных отсеках. В CECS фасция не расширяется, как ваши мышцы, поэтому у вас есть ограниченное пространство внутри отсека.Поэтому, если у вас значительный отек, будь то естественный отек в результате физических упражнений и увеличения притока крови к этому участку, или от травмы, он может быстро вызвать сильную боль и остановить вас.
Как бегун, у вас более высокий риск развития CECS. Если вы думаете, что у вас это может быть, вы должны немедленно обратиться за помощью . Это потому, что если ваш кровоток ограничен в отсек и из него, кислород может не достичь ваших тканей. В некоторых случаях может потребоваться хирургическое вмешательство для снятия компартментального давления.
4. Ишиас
Если у вас были проблемы со спиной или нервной системой, вы также можете заподозрить ишиас. Ишиас — это повреждение седалищного нерва, которое начинается от спинного мозга и проходит через бедро, ягодицы и вниз по ноге. Он очень длинный — и повреждение любой точки вдоль этого нерва может вызвать боль в ноге (особенно ниже колена) — даже повреждение нижней части спины!
Эта боль может ощущаться как жгучая или стреляющая, и вы можете испытывать другие невральные симптомы, такие как онемение, покалывание и иглы вдоль ноги.Боль может быть довольно сильной в голени вокруг икр. Лучший способ узнать, есть ли у вас ишиас, — это обратиться за профессиональной помощью, что важно сделать, потому что боль может длиться месяцев и определенно отвлечет вас от дороги или беговой дорожки!
Что делать, если у меня болит икра?
С учетом всего сказанного и объяснения всех условий, если у вас и болят икры, наши опытные физиотерапевты в Thrive Health будут рады помочь вам снова почувствовать себя прекрасно и поддерживать хорошую бегу.Вы можете записаться на прием, позвонив нам по телефону 2522 6972 или заказав онлайн здесь .
Защитите свое тело от травм: икры и голени
Getty Images
Ваши икры и голени могут не иметь такой сложной конструкции или хрупкой репутации, как ваши колени и ступни, но это не значит, что они нерушимы. В ходе недавнего опроса 14 000 травмированных бегунов спортивный ортопед Стивен М. Прибут обнаружил, что тяга икры были второй по частоте жалобой, а на четвертой — шины на голени.
Почему у бегунов так часто встречаются травмы икр?
Любой, кто бегает по твердому покрытию, тренируется в изношенной обуви, быстро набирает километраж или пренебрегает растяжкой и укреплением голени, подвергается риску, по словам Прибута, который занимается лечением бегунов в Вашингтоне, округ Колумбия, США.
Ваши икры поднимают пятки примерно 1500 раз на каждую милю, а ваши голени поддерживают свод стопы, поднимают пальцы ног и поглощают удары. Поскольку толкающие движения во время бега задействуют заднюю часть ноги больше, чем переднюю, у бегунов часто возникают переутомленные, напряженные икры и слабые мышцы голени.Это может привести к четырем конкретным травмам голени — растяжению икр, шинам голени, стрессовым переломам и синдрому компартмента.
Связано: Наше подробное руководство по беговым травмам
Что такое тяга теленка?
Вытягивание икр (также называемое растяжением или разрывом) происходит, когда одна из икроножных мышц (икроножная или камбаловидная) растягивается сверх своих пределов и отделяется от ахиллова сухожилия. Когда это происходит, вы можете услышать или почувствовать хлопок в икроножной мышце.Недостаточная разминка, слишком много работы в гору, чрезмерная растяжка и внезапное увеличение пробега могут привести к растяжению икр. Выздоровление зависит от степени тяжести: незначительные слезы могут зажить за две недели, а полное слезотечение может занять до четырех месяцев.
Что такое шины для голени?
Боль в передней части голени, скорее всего, вызвана расщеплением голени или синдромом медиального напряжения большеберцовой кости, как его предпочитают называть медики. Это считается травмой новичка, но шины на голени могут поразить любого.Они вызваны дегенерацией мышц или тканей, прикрепляющихся к большеберцовой кости (большеберцовой кости). Перетренированность, неправильная биомеханика или напряжение и слабость в икроножных мышцах — все это способствующие факторы, — говорит физиолог Джанет Гамильтон. Обычно эта боль возникает, когда вы начинаете бегать, и прекращается, когда вы согреваетесь. Если у вас есть шина на голени, лучшими средствами являются отдых, обледенение, упражнения на растяжку и укрепление, а также противовоспалительные средства. Подробнее о том, как лечить и предотвращать появление шин на голени, читайте здесь.
Что такое стресс-переломы?
Однако если боль не проходит, у вас может быть стрессовый перелом. Стресс-переломы — или небольшие трещины на поверхности костей — редко возникают в результате одной внезапной травмы, а возникают в результате накопленного повреждения. Окончательный тест — сканирование костей или МРТ, но сенсорный тест часто выдает это. «Обычно на большеберцовой кости можно найти одно место, которое заставит вас спрыгнуть со стола», — говорит д-р Пьер Рузье, автор книги The Sports Medicine Patient Adviser. Из травм голени стрессовые переломы требуют самой строгой реабилитации: обычно от шести до восьми недель отдыха. Исследования показывают, что использование противовоспалительных средств может повлиять на минерализацию костей и продлить восстановление, поэтому важно диагностировать стрессовый перелом на ранней стадии, поскольку противовоспалительные средства являются типичным средством лечения других травм голени.
Что такое компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой?
Компартмент-синдром, вызванный физической нагрузкой, также может вызывать боль в нижних конечностях.Повторяющийся характер бега может привести к отеку отделов голени, в которых находятся мышцы, сухожилия и нервы. «Когда вы бежите в течение длительного времени, отсек может раздуваться и перекрывать кровеносные сосуды, идущие к нервам стопы», — говорит д-р Рузье. Повреждение этих нервов может вызвать онемение ног. Симптомы обычно исчезают в течение часа после прекращения бега, но повторяются, если вы возобновите бег. Отдых обычно облегчает проблему, но иногда может потребоваться операция.Большинство проблем можно решить, посмотрев на вашу тренировку и биомеханику, чтобы выбрать лечение. В конце концов, хотя лед может облегчить боль, вы не предотвратите повторную травму, если не найдете и не устраните основную причину.
Каковы преимущества сильных икроножных мышц?
По словам специалиста по тренировкам Сеаны Форбс из фитнес-приложения freeletics, преимущества сильных мышц голени безграничны, особенно для бегунов. В недавнем исследовании финские ученые измерили общее мышечное усилие ног бегуна во время бега, и, как ни странно, общее усилие икр было на 25% выше, чем квадрицепсов.Взгляните на эти ключевые моменты:
1. Икры действуют как инструмент замедления вашего тела. Представьте, что вы бежите, и вам нужно быстро остановить изменение направления. Здесь ваши икры поглощают в 10-12 раз больше вашего веса. Поэтому обученные икры должны нести эту нагрузку и обеспечивать безопасное замедление, чтобы избежать травм, вызванных эксцентрической фазой любого упражнения.
2. Они стабилизируют ваши колени — это важно для прыжковых упражнений, когда нестабильные колени могут привести к плохой форме и травмам.
3. Хорошо тренированные икры увеличивают силу вертикального прыжка. Поскольку икроножная мышца в основном состоит из быстро сокращающихся мышечных волокон, икры могут выполнять быстрые и взрывные движения, такие как те, которые необходимы во время прыжков в высоту, приседаний и спринтов. Хотя генетика определяет количество быстро сокращающихся мышечных волокон у каждого человека, укрепление икр может помочь бегуну любого типа выполнять эти силовые движения.
Как укрепить мышцы голени:
Когда бегуны находят время, чтобы укрепиться и растянуться, они, как правило, сосредотачиваются на более крупных мышцах ног — подколенных сухожилиях, четырехглавой мышце, ягодицах — но могут пренебрегать более мелкими мышцами голеней.Всем бегунам будет полезно включить эти движения в свой распорядок, но если вы в настоящее время испытываете боль в голени, считайте их необходимыми.
1. Растяжка у стены: Встаньте, упершись руками в стену, так, чтобы левая ступня находилась на расстоянии от половины до трех четвертей метра от стены. Держите левую ногу прямо, правую ногу согнутой, ступни прямо вперед и пятки на земле. Задержитесь на 10-30 секунд, поменяйте ноги, повторите два или три раза и поменяйте сторону. Попробуйте делать это несколько раз в день — растяжки только после пробежки может быть недостаточно, чтобы расслабить действительно напряженные икры.
2. Ходьба на пятках: ходите по комнате, оторвав переднюю часть стопы от земли. Затем вернитесь на цыпочки. Эти упражнения укрепят ваши мышцы-компартменты, так что они, а не кости, берут на себя всю тяжесть бега.
3 Подъем икры сидя: икроножную мышцу легко достичь с помощью подъема на носки стоя, но вы не достигнете камбаловидной мышцы, если не проработаете икры с согнутым коленом. Вы можете сделать это, сидя на стуле и оказывая некоторое сопротивление, например, с гантелями на коленях, или поднимая икры сидя на тренажере в тренажерном зале.Поднимите вес на счет до трех, а затем медленно опустите его на счет до пяти, чтобы по-настоящему проработать мышцы.
4. Растяжка с отделением: встаньте прямо, согните одно колено и подтяните пятку к ягодицам (как при классической растяжке квадрицепсов), но вместо того, чтобы хвататься за лодыжку, держитесь за верхнюю часть стопы. Это ключ к растягиванию отсека.
Ключевые упражнения для восстановления и регенерации икр:
Getty Images
По данным Forbes, эти упражнения могут помочь мышцам голени восстановиться после пробежки, поэтому убедитесь, что вы включаете их в свои упражнения на растяжку:
1.Катание с пеной: это эффективный способ снять напряжение мышц в определенных точках тела, особенно в икрах. Прикладывание давления к напряженным икроножным мышцам с помощью поролонового валика помогает разрушить мышечные узлы, восстановить нормальный кровоток и нормальное функционирование, тем самым позволяя вашим икрам быстрее восстанавливаться, становиться более эластичными и здоровыми. Думайте об этом как о более дешевом спортивном массаже, который вы можете сделать самостоятельно.
2. Компрессия: Компрессионные носки поддерживают кровоток и лимфатическую систему вашего тела, восстанавливая поврежденные ткани.Они стали чрезвычайно популярными среди бегунов, так как также обеспечивают мышечную стабильность. Уменьшая движение икроножных мышц, когда ноги бегунов касаются земли во время бега, они также снижают риск повреждения мышц, вызванного ударом.
Связано: Лучшее сжатие покупает для бегунов
Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на пианино.io
7 простых способов лечения боли в икроножных мышцах и ахиллова тендинита
Наиболее часто назначаемые методы лечения боли в икроножной мышце и ахилловом сухожилии не совсем эффективны, поскольку не учитывают в уравнении роль икры и ахиллова сухожилия в беге.
Четвертая статья из нашей серии статей «Создай лучшего бегуна» (прочтите первую, вторую и третью статьи) описывает, как икры и ахиллы активируются во время бега.Это дает представление о том, как бегуны могут лучше сосредоточить свои усилия на укреплении этих областей, чтобы предотвратить травмы и повысить эффективность бега.
Телята
Икры состоит из двух мышц: икроножной и камбаловидной. Икроножная мышца имеет две «головы», которые составляют более мясистую верхнюю часть голени, а камбаловидная мышца — более тонкая нижняя часть мышцы.
Заблуждение, что икры помогают продвигать тело вперед с отрывом пальца ноги во время бегового шага.Недавние исследования и понимание механики бега показывают, что это не так.
Фактически, икроножная мышца наиболее активна, когда ступня соприкасается с землей и начинает разгибать бедра, чтобы продвинуть бегуна вперед.
Эта реализация полностью переворачивает подход к лечению травм икр. Вместо того, чтобы выполнять подъемы на носки для увеличения абсолютной силы, нам нужно посмотреть, как мы можем уменьшить нагрузку на икроножные мышцы, когда ступня соприкасается с землей.
Это достигается за счет улучшения формы бега, в частности, обеспечения правильного разгибания бедра за счет подколенных сухожилий и ягодиц, чтобы нога проходила под телом в согнутом положении, что снимает давление с икроножной мышцы.
Как укрепить икры и предотвратить травмы
Поскольку теперь мы знаем, что икроножные и камбаловидные мышцы не активируются и не используются в первую очередь при отрыве за носки, обычные подъемы на икры не являются эффективными укрепляющими упражнениями, связанными с бегом.
Скорее, вам нужно предотвратить травмы икр в двух контекстах. Во-первых, укрепите бедра и ягодицы, чтобы обеспечить достаточную мощность, чтобы нога не выпрямлялась при прохождении под телом. Во-вторых, укрепляйте икроножные мышцы так же, как они используются во время бега.Это достигается путем легкого сгибания колена и приложения давления вниз — точно так же, как в тот самый момент, когда ваша ступня ударяется о землю и начинает отталкиваться во время бега.
Если вы страдаете от частого растяжения икр, выполните следующие укрепляющие упражнения:
Theraband Drive Back
Инструкции: Прикрепив ступню или пятку к тросу, встаньте лицом к конструкции. Балансируйте на одной ноге (можно держаться за другой предмет для равновесия) и выведите ногу немного впереди себя.Двигайтесь назад, положив ногу на ремешок. Сосредоточьтесь на создании движения ягодиц и подколенных сухожилий. Медленно поднимите ногу и повторите. Выполните от 20 до 25 повторений на каждую ногу.
Ягодичный мостик на одной ноге
Инструкции: Лягте на спину, согнув одну ногу, ступня поставьте на пол (или стабилизирующий мяч для дополнительной сложности), а другую ногу поставьте на землю. . Медленно поднимите таз от земли, напрягая ягодицы и корпус, при этом удерживая лопатки на полу.Выполните от 15 до 20 повторений на каждую ногу.
Осел пинает Theraband
Инструкции: Старт на четвереньках. Вставьте ленту так, чтобы один ее конец обернулся вокруг колена, а другой — вокруг ступни. Вытяните ногу назад и вверх, сосредоточившись на сокращении ягодичных мышц. Выполните от 15 до 20 повторений на каждую ногу.
Ограничения для прямых ног
Инструкции: Бегите вперед, держа ноги прямыми и продвигаясь по земле бедрами и ягодицами.Начните с бега на 50 метров. Продвигайтесь, пока не сможете пробежать 100 метров.
Боль в икрах или икрах при беге?
В ленте #UKRunChat есть как минимум один человек в день, который жалуется на болезненность или напряжение в икрах во время бега, и в SIP нас часто спрашивают по этому поводу. Проблема в том, что есть несколько причин, по которым ваши икры могут быть болезненными или напряженными во время или после занятий спортом, и каждая из них требует немного другого подхода к лечению.
Излишне говорить, что я не могу рассказать об этом в Твиттере и его 140 символах, поэтому я подумал, что постараюсь ответить на ваши вопросы в этом сообщении в блоге.
Вот некоторые из наиболее распространенных причин, по которым у людей возникают болезненные или напряженные икры от упражнений:
Ошибки тренировки, которые могут вызвать напряжение или боль в икрах
Любые изменения в тренировочном режиме, которые могут вызвать внезапное увеличение нагрузки на икроножные мышцы. может заставить их сжаться или пораниться. Два лучших примера — это скоростная работа и бег по холмам — обе эти тренировки заставляют вас больше бегать на пальцах ног, что увеличивает нагрузку на икроножные мышцы.
По той же причине изменение стиля бега на бег на среднюю или переднюю часть стопы может вызвать проблемы, если ввести его слишком быстро.
Интересно, что исследование 1500 бегунов-любителей показало, что бег менее 40 км в неделю и членство в спортивном клубе, по-видимому, защищает вас от травм икр! Можно было бы возразить, что членство в клубе может дать вам доступ к лучшим советам по тренировкам, но исследователи не исследовали этот вопрос дальше.
Я бы посоветовал «относительный отдых», если вы подозреваете, что ошибки тренировки могли вызвать проблемы с икрой. Относительный отдых означает, что вы не должны прекращать все упражнения, а просто выбираете сеансы, которые позволят травмированной или обостренной части тела восстановиться. E.г. покатайтесь на велосипеде, поплавайте или сделайте более короткий легкий бег по траве. Вводите скоростную работу, холмы или изменения стиля бега постепенно, чтобы предотвратить боль и травмы в икроножных мышцах.
Обувь, которая может вызвать боль в икроножных мышцах
Большинство бегунов в наши дни знают о «минималистской» обуви, которая, как утверждается, заставляет бегать более естественно. Тем не менее, я обнаружил, что многие бегуны, которых я вижу на практике, никогда не слышали и не учитывали при покупке нового кроссовка «смещение от пятки до пят».
Расстояние от пятки до носка в основном показывает, насколько ваша пятка выше, чем пальцы ног, когда вы носите обувь.Стандартные кроссовки обычно имеют угол наклона около 12 градусов, но вы также можете получить 8, 6, 4 и 0 градусов. Минималистичная обувь обычно имеет угол наклона пятки 0 градусов (ваша стопа практически плоская).
Более плоская обувь заставит большинство людей изменить свой стиль бега, чтобы больше бегать на носках. Как упоминалось в предыдущем разделе, это увеличит нагрузку на икроножные мышцы. Ваши икры могут переутомиться и болеть, если вы слишком быстро перейдете с обычного тренажера на более плоский.
Если вы хотите перейти на более плоскую обувь, я бы посоветовал вам:
-
Переходите медленно, сначала выполняя только более короткие пробежки в новой обуви или выполняя несколько сессий ходьбы / бега.
-
Укрепите икроножные мышцы.
-
Большую часть дня ходите в обуви на плоской подошве.
Ты тугая задница (или спина)
Нет, не деньги, которые ты держишь в карманах, утяжеляют тебя и нагружают икры.:-) Ваши тугие икры или боль в икроножных мышцах могут быть вызваны чем-то, что называется «повышенным нервным напряжением». Не волнуйтесь, это не так серьезно, как кажется.
Что такое повышенное нервное напряжение?
Ваша нервная система простирается от мозга до кончиков пальцев ног (и пальцев). Когда вы ходите и двигаетесь, нервы счастливо скользят в своих оболочках. Плотные мышцы или другие структуры иногда могут удерживать нервы или давить на них и препятствовать их скольжению, вызывая повышенное нервное напряжение и ухудшение симптомов в конечностях.
Очень частая причина — грушевидная мышца ягодиц. У некоторых людей седалищный нерв проходит через грушевидную мышцу или под ней и сдавливается, когда эта мышца становится очень напряженной. Узкие ягодицы часто идут рука об руку с узкой поясницей, и я считаю, что это наиболее эффективно, если вы улучшите гибкость в обеих областях.
Почему люди скупаются в этих областях? Это может быть просто образ жизни. Я часто замечаю, что у моих бегунов, которые проводят большую часть дня сидя или за рулем, очень жесткие поясницы и ягодицы.Когда я их тестирую, они часто ассоциировались с повышенным нервным напряжением.
Есть также некоторые свидетельства того, что спортсмены, как правило, со временем немного больше изнашиваются в нижнем поясничном отделе позвоночника (особенно в контактных видах спорта) и что у спортсменов старшего возраста чаще возникают травмы мышц, которые питаются нервами. берущие начало в этой области (седалищный нерв).
Оба эти случая можно легко улучшить / исправить, следуя обычной программе гибкости. В случаях, когда консервативное лечение не помогает, инъекция кортизона в пояснично-крестцовый канал может дать хорошие результаты.
Вы можете загрузить пример гибкой программы, нажав кнопку ниже. Будьте осторожны с растяжкой подколенного сухожилия, так как это может усугубить ваши симптомы, если вы слишком агрессивно растянете их, когда нерв все еще заблокирован. Я бы посоветовал сначала растянуть ягодицы и спину, а затем осторожно растянуть подколенные сухожилия.
Ты нервничаешь
Это немного посерьезнее, чем описанные выше случаи. Если вы испытываете покалывание, онемение, очень острую или сильную боль ночью, скорее всего, вы повредили нерв в спине.Теперь, прежде чем вы скажете: «Но у меня нет боли в спине!» — вы часто не чувствуете боли в спине, когда испытываете боль в ноге.
Это связано с тем, что боль / ощущение в ноге часто бывает слишком сильным и блокирует болевые сигналы от спины. Когда нервная боль или забавные ощущения в ноге утихают, люди обычно начинают испытывать более сильную боль в спине.
Я бы посоветовал вам проконсультироваться с физиотерапевтом, если вы испытываете какие-либо из этих симптомов.
Некоторые разрывы мышц могут ощущаться как стянутые икры.
Обычно это легко определить, когда вы разрываете мышцу — вы чувствуете резкое внезапное растяжение или боль, а также часто можете увидеть припухлость или синяк.Но некоторые мышечные разрывы могут быть не такими очевидными. Камбаловидная мышца, которая находится в основном в нижних 2 третях голени, часто кажется очень жесткой, когда вы ее впервые разрываете. Эта жесткость затем увеличивается по мере того, как вы продолжаете упражняться на нем (это может занять несколько сеансов), пока вы обычно не будете вынуждены остановиться из-за боли.
Если вы подозреваете, что разорвали мышцу, вам следует использовать комбинацию отдыха и укрепляющих упражнений, пока она не станет достаточно сильной, чтобы снова бегать.Вы можете кататься на велосипеде или плавать, чтобы поддерживать свою физическую форму. Физиолог сможет предложить вам программу реабилитации, которая подходит для вашей травмы и учитывает ваши спортивные цели. Это также то, в чем я могу легко помочь вам с помощью онлайн-видеоконсультации.
Медиальное напряжение большеберцовой кости (шины на голени)
Синдром медиального напряжения большеберцовой кости (шины на голени) вначале может ощущаться как очень жесткие или тугие икры. Люди обычно испытывают некоторый дискомфорт на внутренней стороне большеберцовой кости — там, где мышца прикрепляется к кости.Вначале люди обычно испытывают боль в этой области только при выполнении упражнений, но по мере ухудшения состояния они также чувствуют боль при ходьбе и в тяжелых случаях в состоянии покоя.
Вы не должны пренебрегать этим условием, поскольку оно может легко перерасти в трещины под напряжением, если его не остановить. Это также заведомо стойкая травма, на устранение которой может потребоваться несколько месяцев (в зависимости от того, насколько серьезно вы допустили травму). Вам обязательно следует проконсультироваться с физиотерапевтом, если у вас болит внутренняя часть большеберцовой кости (там, где мышца прикрепляется к кости).
Нужна дополнительная помощь при травме? Вы можете проконсультироваться по видеосвязи с одним из специалистов SIP онлайн для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.
С наилучшими пожеланиями
Марике
Об авторе
Марик Лоу — дипломированный физиотерапевт с более чем 15-летним опытом и степенью магистра в области управления спортивными травмами. Следуйте за ней в LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter или Instagram.
Ссылки:
-
Брайан Диксон Дж.Gastrocnemius против напряжения камбаловидной мышцы: как дифференцировать и лечить травмы икроножных мышц. Текущие обзоры в костно-мышечной медицине 2009; 2 (2): 74-77. doi: 10.1007 / s12178-009-9045-8
-
Орчард Дж. У., Фархарт П., Леопольд С. Патология поясничного отдела позвоночника и травмы подколенного сухожилия и голени у спортсменов: есть ли связь? Британский журнал спортивной медицины 2004; 38 (4): 502-04. DOI: 10.1136 / bjsm.2003.011346
-
Ван Гент, Р. Н. и др. «Заболеваемость и детерминанты травм нижних конечностей при беге на длинные дистанции: систематический обзор.» Британский журнал спортивной медицины 41,8 (2007): 469-480.