Болит шея и плечи: Боль в шее – причины, возможные заболевания| МОТРИН®

27.10.1997 alexxlab

Содержание

5 советов водителю, как в дальней поездке быстро избавиться от боли в области шеи — Лайфхак

Лайфхак
Вождение

Фото: istockphoto.com

Ноет, тянет и хрустит — так обычно говорят про шею дальнобойщики после долгой дороги. Проблема, известная едва ли не каждому водителю, кто хотя бы раз в жизни отправлялся в длительный вояж на автомобиле. Как же устранить дискомфорт прямо в пути, подскажет портал «АвтоВзгляд».

Прежде всего, следует сказать о том, что боли в шее сами по себе не исчезают. Явление это перманентное. Но его можно минимизировать. Разумеется, следить за посадкой в автомобиле, а за его пределами стараться вести активный образ жизни. Впрочем, и злоупотреблять спортом тоже не следует, ведь можно переусердствовать и сделать только хуже.

По утверждению известного физиотерапевта Сэмми Марго, боли в области шеи за рулем происходят по причине перманентного сокращения, либо статичного растяжения. Фактически водитель в ходе длительной поездки подвергает мускулатуру шеи и спины стрессу, заставляя перенапрягаться. Чтобы избавиться от болезненных ощущений, специалисты рекомендуют систематически делать несложные упражнения, которые помогут наладить нормальный кровоток, разработать суставы, а также снять общие напряжение и усталость.

Фото: istockphoto.com

Итак, опустите подбородок на грудь, а после, приподняв голову, посмотрите наверх. Далее не торопясь, поверните голову вправо, затем влево. Совершайте паузы в 1—2 секунды. Потом можно наклонить голову вправо к правому плечу и соответственно, влево — к левому. Не забывайте: плавно и медленно.

Апогеем станет помощь рук. Соедините пальцы перед собой и вытяните их вперед. Естественно, для этого придется таки покинуть салон автомобиля, если вы еще не сделали этого до сих пор. И, наконец, сцепите пальцы рук за спиной и попробуйте спокойно, но предельно максимально потянуться назад. Поверьте, после повторения подобных упражнений вам станет гораздо лучше. Только не стоит путать разминку с нагрузкой.

24494

Нихон кэйдзай (Япония): боль в шее из-за смартфона. Как избавиться от «черепашьей шеи», расслабившись на 30 секунд

Для этого вам понадобиться полотенце. Ширину хвата необходимо отрегулировать в зависимости от гибкости плеч так, чтобы не возникало неприятных ощущений.

(1) На вдохе поднять полотенце над головой и зафиксировать на пять секунд;

(2) На выдохе опустить полотенце за голову и держать в таком положении пять секунд. Прочувствовать растяжение большой грудной мышцы и сведение лопаток;

(3) На вдохе вернуться в положение (1). На выдохе прогнуться вперед с полотенцем в вытянутых руках и зафиксировать положение на пять секунд.

Повторить эти упражнения три раза.

«Разведение и сведение лопаток возвращает им естественную гибкость. Одновременно расслабляются трапециевидные мышцы и широчайшие мышцы спины, поэтому боль в плечах и спине уходит», — сказал Хираидзуми.

Я попробовала сделать эти упражнения. При опускании полотенца в руках чувствовалось напряжение, поэтому я стала делать это более плавно, наблюдая за ощущениями. Когда я сдвигала локти к корпусу и сводила лопатки, то ощутила, как затвердевшая спина расслабилась. Если постепенно увеличивать хват, мышцы растягиваются еще лучше. При фиксации положения на пять секунд непроизвольно возникает желание задержать дыхание, но этого делать не стоит.

Правило 5: распрямите скрученное тело, разведя руки в противоположные стороны на 20 секунд. Восстановите дыхание и осанку.

«Также при помощи полотенца растяните обе руки по очереди при помощи латерофлекции корпуса», — рекомендует Хираидзуми.

(1) Растяните полотенце в руках и вытяните их вперед.

(2) Левую руку поднимите вверх над головой, а правую опустите вниз и натяните полотенце. Дышите ровно и зафиксируйте положение на десять секунд. Вы почувствуете, как растягиваются межреберные мышцы и большая грудная мышца.

(3) Теперь сделайте наоборот — поднимите правую руку над головой, а левой натяните полотенце. Также зафиксируйте положение тела на десять секунд.

Повторите упражнения (2) и (3) пять раз для каждой руки. Следите за дыханием.

«Полотенце натягивает поднятую над головой руку в противоположном направлении, и благодаря этому растягиваются затвердевшая передняя зубчатая мышца и межреберные мышцы, которые участвуют в дыхании. Это еще больше увеличит диапазон движения лопаток. Одновременно расширяются грудная клетка и ребра, которые сжались в результате „черепашьей шеи», так что вам будет проще использовать свои легкие и легче дышать», — сказал Хираидзуми.

Я попробовала сделать эту зарядку. Это было после упражнений на расслабление лопаток, поэтому рука поднялась легко, однако, если сразу начинать с подъема рук, людям, страдающим от так называемого «застывшего плеча», сделать это будет непросто.

Тем не менее, если начинать с 30-секундного расслабления и затем приступать к 20-секундной растяжке, снимается остаточная закостенелость в верхней части тела, и улучшается осанка. Действительно, мне показалось, что дышать также стало легче. И все же есть ли связь между одеревенением тела и дыханием?

«Сжатые мышцы расслабляются, и восстанавливается подвижность лопаток, а также ребер. Грудную клетку проще расширить, поэтому в нее поступает больше кислорода. В результате улучшается метаболизм мышц и мозга, а также налаживается кровообращение. Болезнетворные вещества вымываются, и это снимает мышечные боли. Кроме того, улучшение кровотока может благотворно сказаться на работе мозга и умственной деятельности», — отметил Хираидзуми.

Действительно, каждый раз, когда я делаю глубокий вдох, я чувствую, что расслабляется не только мое тело, но и душа. Это идеально подходит для избавления от синдрома «черепашьей шеи».

«Если махнуть рукой на „черепашью шею», то шейные суставы и мышцы, поддерживающие голову, застывают в неправильном положении, и боль становится нормой. В результате ухудшается поток крови, идущей к мозгу, поэтому снижается концентрация во время работы. В запущенных случаях это может также вызвать депрессию. Обязательно сравните болезненное выражение лица при „черепашьей шее» с улыбкой, которая появится, когда вы исправите осанку», — сказал Хираидзуми.

В некоторых случаях боль в шее и плечах такая, что жизнь становится не в радость. Профилактика синдрома «черепашьей шеи», которая превращает панцирь на спине в мягкие крылья, соответствует моему настроению: поднять голову и легко двигаться вперед.

Мику Юки — эссеист, независимый диктор. Ведет передачи на телевидении и готовит репортажи. Благодаря обладанию такими квалификациями, как дизайнер интерьера, консультант по свету и колорист, проводит лекции по установке света, пишет статьи на тему здоровья. Является членом Совета по политике в области рыболовства при Министерстве сельского хозяйства, лесных угодий и рыбного промысла Японии.

МРТ зоны шейного отдела позвоночника и краниовертебрального перехода

Шея — это своеобразный проводник между головным и спинным мозгом, поэтому функционирование шейного отдела оказывает воздействие на жизнедеятельность организма. Известно множество заболеваний, способных препятствовать нормальной работе шейного отдела, возникающих как в костной ткани, так и в мягких тканевых субстанциях.

Шейный отдел позвоночника состоит из 7 позвонков и относится к самым подвижным отделам человеческого позвоночника. Отличительные особенности шейного отдела позвоночника выражаются в наличии эпистрофея и атланта – двух позвонков, структура которых отличается от других позвонков. Боль в шейном отделе позвоночника является свидетельством наличия проблем в области шейного отдела позвоночника, которые нельзя оставлять без внимания. Согласно статистике, заболевания шейного отдела позвоночника являются наиболее распространенными. Основным методом исследования при боли в шее является магнитно-резонансная томография (МРТ) шейного отдела. Магнитно-резонансная томография позволяет просматривать состояние, размеры и конфигурацию нервных окончаний, кровеносных сосудов, связок и мышц шейного позвоночного отдела.

Показания к МРТ шейного отдела позвоночника

МРТ шейного отдела позвоночника назначается при болях в шее; болях в шее, отдающих под лопатку или плечо; онемении кистей, предплечья или пальцев рук; при подозрениях на травму шейного отдела позвоночника, при постоянной головной боли.

Подготовка к МРТ шейного отдела

Для проведения магнитно-резонансной томографии не нужна особая подготовка, выражающаяся в соблюдении пищевого режима или отказе от приема лекарств. Единственное, что требуется — это направление от врача и ранее сделанные снимки или другие документы, если они имеются.

Проведение процедуры

Перед проведением МРТ шейного отдела пациент снимает с себя предметы или приборы из металла. Чтобы избавиться от шума, создаваемого аппаратом, пациенту предлагают применить беруши.

Человек во время обследования должен быть неподвижным, поэтому ему надо зафиксировать руки, голову и грудь. Пациент лежит на спине, а томограф перемещают в кольцевой блок до уровня грудной клетки. Вращение колеса томографа происходит вокруг обследуемой области, и электромагнитное поле оказывает воздействие на человеческий организм. Информация фиксируется и транслируется на монитор компьютера, принимая форму множественных снимков, снятых в разных проекциях.

Однако головокружение, боли в затылке, скованность шеи могут быть симптомами, указывающими на аномалии краниовертебрального перехода – основания черепа и двух шейных позвонков, образованного затылочной костью. Чтобы своевременно прекратить развитие данного заболевания, необходимо также провести магнитно-резонансную томографию, считающуюся наиболее информативным и самым безопасным методом обследования. МРТ краниовертебрального перехода показывает, в каком состоянии находятся позвонки и связки краниовертебральной зоны. У врача появляется возможность увидеть место, где позвоночник переходит в черепную кость, а затем определить наличие или отсутствие патологических процессов в этой области.

Боль в шее и плечах может привести к болям в глазах

Размышляя о том, что вызывает боль или напряжение в глазах, вы не думаете, что напряжение в плечах или шее может иметь эффект. С анатомической точки зрения ваши чувства контролируются мозгом и передаются через нервную систему через спинной мозг. Для ваших глаз это происходит от зрительного нерва, который передает электрические сигналы от сетчатки к мозгу. Напряжение мышц верхней части спины, шеи и плеч может привести к головным болям или проблемам со зрением, так как приток крови ограничен глазами.

Признаки, которые вы можете заметить:

Цифровой d ev Ices — Увеличилось использование цифровых устройств. При взгляде на экран глазам приходится работать больше из-за яркости экрана.Наша частота моргания может быть почти вдвое меньше, и часто это означает, что вы щуритесь на экран.

Осанка . Ваша осанка важна, и на нее может влиять ежедневная работа за столом или напряженные занятия. Изменения в вашей позе могут повлиять на нагрузку, которую вы оказываете на мышцы спины, что может вызвать головную боль напряжения и другие боли.

Некорректированное зрение — Недиагностированные заболевания глаз, например гиперметропия или пресбиопия, заставят вас щуриться и напрягаться при попытке сфокусироваться.На вашу осанку может повлиять попытка приблизиться или отдалиться от объекта.

Если вы испытываете сильные боли в шее и плечах, мы рекомендуем обратиться за медицинской помощью к врачу.

Как уменьшить боль в шее и плечах?

Вот несколько советов, которые могут помочь:

Делайте регулярные перерывы при использовании экранов. Если вы отойдете от стола или оторветесь от экрана, это снизит нагрузку на глаза и позволит растянуть мышцы.
Убедитесь, что экран вашего компьютера находится на расстоянии вытянутой руки от вас.
Замечание и корректировка осанки при сутулости помогут.

Знаете ли вы?

У нас есть специальные линзы для частого использования экрана. Если вы регулярно носите очки при использовании цифровых устройств, узнайте у своего независимого офтальмолога о специализированных варифокальных линзах или специализированных однофокальных линзах. Они смогут порекомендовать линзы, уменьшающие синдром компьютерного зрения.

Очки от боли в шее и плечах

Откройте для себя очки, которые помогают предотвратить и уменьшить боль в шее и плечах

УЗНАТЬ БОЛЬШЕ

Ходьба в 4 направлениях вызывает боль в шее, согласно исследованию PT

Послушайте, долгая прогулка может быть одним из лучших способов расслабиться — я не знаю, что бы я делала без ежедневной прогулки.Однако иногда боль в шее и плече может убить вибрацию. Хотя может показаться, что ходьба вызывает боль в шее, неправильная форма является настоящим виновником. Итак, если после каждой прогулки вы стонете, как актер в рекламе обезболивающих, вот несколько причин, по которым у вас может быть скованность в шее и плечах.

1. Вы смотрите на свой телефон или ноги

Мы не хотим вас разочаровывать, но держать голову прямо — идеальная форма ходьбы, а когда вы пишете текстовые сообщения или прокручиваете страницу, это может негативно сказаться на ваших мышцах.Наклон головы вперед увеличивает нагрузку на позвоночник и является причиной общей «технологической шеи» (и ходьба во время прокрутки не является исключением), говорит Джессика МакМанус, физиотерапевт, FAAOMPT, физиотерапевт, тренер по функциональной медицине. , владелец Full Circle Wellness PT. Если вы смотрите вниз, чтобы избежать льда или неровной местности, это понятно, говорит Макманус, но трость или приспособление для передвижения также могут помочь вам держать голову прямо.

2. Округлые, выдвинутые вперед плечи

Еще одна причина, по которой у вас могут возникнуть боли в шее или плечах при ходьбе, согласно Макманусу, заключается в том, что ваши плечи сутулятся и округляются вперед.Это может быть из-за того, что ваш стол установлен на работе, или из-за того, что у вас большая грудь, которая смещает ваш центр тяжести вперед. Это не идеальная поза, и со временем она может вызвать напряжение в спине, шее и плечах, потому что эти мышцы чрезмерно компенсируют это смещение вперед.

Чтобы убедиться, что вы используете правильную осанку, встаньте прямо, расправив плечи и наклонив голову вперед. Макманус рекомендует представить себе серьгу, свисающую с вашего уха. Правильная осанка будет означать, что эта серьга свисает прямо над центром верхней части вашего плеча (над ключицей).Если эта воображаемая серьга свисает перед вашим плечом, со временем вы можете испытывать некоторую нагрузку на спину.

3. Хроническая скованность из-за ограниченного диапазона движений

Несмотря на то, что ходьба, по общему признанию, менее интенсивна, чем бег или бокс, это все же упражнение, и скованность может быть вызвана неправильным движением тела. Макманус объясняет, что правильная форма ходьбы означает, что вы принимаете правильную осанку и что ваши руки могут свободно болтаться по бокам.Это важно, потому что это позволяет средней части позвоночника (грудному отделу позвоночника) слегка скручиваться при ходьбе. Если вы чувствуете боль после ходьбы, проверьте, выполняете ли вы полный диапазон движений во время прогулки.

4. Поверхностное дыхание

Правильное глубокое дыхание предполагает использование диафрагмы, которая представляет собой мышцу под легкими, которая поддерживает ваше дыхание, говорит Макманус. Она добавляет, что когда люди делают повторяющиеся неглубокие вдохи, они задействуют мышцы верхней части грудной клетки, которые не так сильны, как диафрагма.К ним относятся скваленовые мышцы по бокам верхней части груди. «Эти мышцы простираются от ребер до шеи, и они не предназначены для постоянной круглосуточной работы», — говорит Макманус.

МакМанус рекомендует дышать, глядя в зеркало, чтобы тренироваться лучше. Если ваши плечи поднимаются во время вдоха, это признак того, что вы задействуете верхние мышцы. Вместо этого глубоко дышите своим телом, как будто ваше дыхание достигает ваших ног.

Короткая прогулка очень полезна для здоровья, но очень раздражает, когда ходьба вызывает боль в шее и плечах.Это фантастика, что вам это нравится, и вы хотите уменьшить количество боли, которую вы испытываете. Акцент на правильную форму означает, что вы можете делать больше того, что вам нравится, без боли, и, как и в любом другом аспекте фитнеса: может потребоваться небольшая практика, чтобы сделать это правильно.

О привет! Вы похожи на человека, который любит бесплатные тренировки, скидки на передовые оздоровительные бренды и эксклюзивный контент Well+Good. Зарегистрируйтесь в Well+ , нашем онлайн-сообществе инсайдеров здорового образа жизни, и мгновенно получите свои награды.

Может ли стресс вызвать напряжение в шее или плечах?

Изучение того, как достичь баланса в нашей жизни, может быть непростой задачей. Когда от вас ожидают, что вы будете вести домашнее хозяйство, управлять общественной деятельностью и нести полную нагрузку на работе, это может вызвать у вас сильное чувство стресса и беспокойства.Мы живем в мире, где ожидается, что мы все время будем «включены», но дополнительный уровень стресса, день за днем, может оказывать неблагоприятное воздействие на организм, в конечном итоге приводя к напряжению мышц шеи и плеч, среди прочего. вещи.

Вполне естественно испытывать небольшие моменты стресса в течение дня, но проблемы начинают возникать, когда вы испытываете стресс на постоянной основе. Это может быть хронический физический стресс из-за стояния в течение всего дня или выполнения повторяющихся движений на работе в течение длительного периода времени.Или стресс может быть вызван эмоциональными трудностями, такими как отношения, финансовые проблемы или проблемы со здоровьем. Когда стресс присутствует на регулярной основе, он начинает проявляться в виде болей и раздражения нервов. Так как же такая реакция на повседневные жизненные трудности приводит к хроническому напряжению в шее и плечах?

Может ли стресс вызывать боль в шее и напряжение в плечах ?

Когда мы испытываем сильное беспокойство или стресс, естественной реакцией нашего тела является напряжение.Когда это происходит постоянно в течение длительного периода времени, это может привести к мышечному напряжению. Это может вызвать скованность, стеснение, боль и боль в шее и плечах. Связанная со стрессом боль в этой области обычно является результатом эмоционального или психического беспокойства. Это может напрямую повлиять на мышцы и нервы, которые проходят через ваши плечи, шею и позвоночник.

Помимо психологического и эмоционального стресса, есть и другие проблемы, которые вызывают боль в плечах. К ним относятся чрезмерное использование, плохая осанка, длительное сидение, неправильные или неправильные позы для сна и случаи травм.

Почему без причины болит плечо?

Задаваясь вопросом «почему у меня болят шея и плечо?» Если вы испытываете боль в плече, но не можете припомнить, что делали что-то, что вызвало бы раздражение нерва, и вы не испытываете регулярных приступов стресса, возможно, есть что-то внутреннее, раздражающее плечо, о котором вы не подозреваете. Общие условия включают:

Тендинит и бурсит вращательной манжеты плеча – отек тканей и сухожилий, соединяющих мышцы и кости плеча
Разрыв вращательной манжеты плеча – разрыв тканей, соединяющих мышцу с костью и сухожилиями вокруг плечевого сустава
Артрит – воспаление, вызывающее хроническую боль и скованность в плечевом суставе
Замороженное плечо – скованность и боль в плечевом суставе, которые обычно усиливаются со временем
Разрыв сухожилия – разрыв тканей, соединяющих мышцу с костью вокруг плечевого сустава

Растяжки при боли в шее и плечах

Массаж, йога и физиотерапия вращательной манжеты плеча — отличные способы улучшить правильную механику тела и снять нежелательное напряжение шеи и плеч.Кроме того, рекомендуется сделать несколько растяжек, чтобы посмотреть, сможете ли вы немного расслабить мышцы плеч и шеи. Вот несколько простых, но эффективных упражнений на растяжку, которые вы можете выполнять в течение дня.

Упражнения для шеи – Опустите подбородок к груди на 15 секунд и мягко позвольте весу головы растянуть верхнюю часть спины. Затем осторожно наклоните голову вправо на 15 секунд, затем влево на 15 секунд.
Плечо к уху – Сядьте с прямым позвоночником и слегка наклоните голову к левому плечу.Вы можете немного углубиться в эту растяжку, слегка потянув голову вниз правой рукой, пока не почувствуете легкое натяжение. Задержитесь в этом положении на 30 секунд и повторите с другой стороны.
Перекатывание плеч – Сидя или стоя, сохраняйте правильную осанку и вращайте плечами вверх, назад и вниз. Повторите это круговое движение 10 раз. Затем сделайте наоборот и поверните плечи вверх, вперед, затем вниз. Повторить 10 раз.
Подъемы плеч – Стоя или сидя, опустите руки вдоль тела, выпрямите спину.Затем медленно поднимите плечи к ушам. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите плечи. Повторите это действие 5 раз.
Растяжка рук со скрещенными руками – Положите правую руку на грудь и поднимите левую руку, чтобы поддержать ее, слегка прижав правую руку к груди, чтобы получить более глубокое, но мягкое растяжение. Задержитесь на 30 секунд и повторите на противоположной стороне.
Наклон вперед – Встаньте прямо, поставив ноги чуть шире, чем расстояние между бедрами.Переплетите руки за спиной. Вы должны почувствовать легкую тягу в груди. Слегка согнув колени, наклонитесь вперед, согнувшись в бедрах, и поднимите руки к потолку. Убедитесь, что в мышцах шеи нет напряжения или дискомфорта, позволив голове свободно свисать. Продолжайте удерживать эту растяжку в течение 60 секунд.
Медитация – Умственная передышка поможет расслабить мышцы шеи и плеч. Посидите спокойно с закрытыми глазами 5-10 минут.Попробуйте послушать управляемую медитацию или просто позвольте своему уму быть спокойным. Это может потребовать некоторой практики, но попробуйте медитировать по 10-20 минут каждый день, чтобы снизить уровень хронического стресса.
Движение тела – Кардио- и аэробные упражнения могут задействовать мышцы шеи и плеч, что улучшит кровоснабжение, растянет мышцы и выведет токсины.

Здоровые привычки, помогающие уменьшить стресс

Хотя мы никогда не сможем полностью исключить стресс из нашей жизни, существуют здоровые привычки, а также предварительные упражнения для плеч, которые мы можем применять ежедневно, чтобы снизить уровень эмоционального стресса.

Соблюдайте здоровую и сбалансированную диету
Стремитесь к 30-минутным умеренным физическим упражнениям не менее 5 дней в неделю
Уменьшить потребление кофеина, алкоголя и сахара
Высыпайтесь каждую ночь
Избегайте сигарет и наркотиков
Думайте позитивно и окружайте себя позитивными людьми

Может ли физиотерапия помочь с болью в шее, связанной со стрессом и напряжение плеча ?

Существует множество доказательств эффективности физиотерапии, когда речь идет об уменьшении боли в плече.Варианты физиотерапевтического лечения боли в плече включают мануальную терапию, мобилизацию суставов, лечебные упражнения, растяжку, лечебный ультразвук, лазерную терапию и такие методы, как электрическая стимуляция/ЧЭНС, тепло или лед.

Физиотерапия может быть безопасным и эффективным методом лечения последствий сильного стресса. Если вызванная стрессом боль в плече и шее длится более нескольких недель, позвоните нам или запишитесь на прием, чтобы обсудить возможные варианты лечения.

Автор статьи:

Холли Лукабо-Дёр, PT, DSc, GCS, CEEAA

Реабилитационный центр Айви

Холли — практикующий физиотерапевт, партнер и директор клинических служб в Ivy Rehab Network с более чем 40-летним опытом спортивного менеджмента с молодыми спортсменами, а также сертифицирована советом директоров как гериатрический клинический специалист и сертифицированный эксперт по упражнениям для пожилых людей. Дойер сертифицирован как специалист по водной и онкологической реабилитации и работает адъюнкт-преподавателем в Университете Центрального Мичигана и Государственном университете Гранд-Вэлли.

Как избавиться или предотвратить ригидность шеи

Ригидность затылочных мышц обычно характеризуется болью и болезненностью в шее и/или плече, а также затруднением движения шеи.Обычно это ощущается при пробуждении утром и может повлиять на вашу повседневную деятельность.

Как избавиться или предотвратить ригидность шеи (落枕)

Наиболее распространенной причиной ригидности затылочных мышц является травма мышц или мягких тканей. Наиболее часто поражаются следующие мышцы:

Грудино-ключично-сосцевидная мышца
Мышца, поднимающая лопатку
Трапециевидная мышца
Ромбовидная мышца

Общие причины ригидности шеи

Сон с шеей в неудобной позе
Длительное неправильное положение тела, например:
- Взгляд (в сутулой позе) на экран компьютера в течение длительного периода времени
- Слишком долго смотрим на наши мобильные телефоны
Внезапный удар от спортивной травмы, который отбрасывает голову в сторону
Чрезмерный стресс или тревога, приводящие к напряжению мышц

У большинства людей ригидность затылочных мышц возникает из ниоткуда после пробуждения, и точную причину установить трудно.Ригидность шеи обычно является результатом ослабления мягких тканей и мышц вокруг шеи и плеч с течением времени из-за длительного неправильного положения тела.

Виновны ли вы в следующих неправильных положениях тела?

Подход TCM к жесткой шее

В зависимости от причины, симптомов и продолжительности, диагностированных врачом традиционной китайской медицины, для лечения ригидности затылочных мышц используются следующие комбинации методов.

Акупунктура

Банки/ Гуа Ша / Туй На Массаж

Травяные препараты

Модификации образа жизни

Массаж акупунктурных точек для облегчения симптомов ригидности затылочных мышц

Хоу Си (后溪穴, SI3)
Как найти:

Разжать кулак

Сожмите кулак, найдите небольшую выпуклость, которая образуется в конце складки.Точка Хоу Си расположена на конце сгиба ладони.

Как делать массаж:

Положите обе руки (Хоу Си) и катайтесь по столу кругами. Вы почувствуете болезненное онемение.

В то же время осторожно двигайте шеей влево, вправо, вверх и вниз, чтобы стимулировать «Ци» и кровообращение в шее. Вы должны ощутить небольшое улучшение подвижности и уменьшение напряжения в шее.

Ло Чжэнь (落枕穴, Ex-UE8)

Как найти:

Расположен на тыльной стороне кисти (небольшое углубление на тыльной стороне ладони), между 2-й и 3-й пястными костями (фаланги пальцев)

Проведите пальцем между двумя суставами, чтобы найти углубление проксимальнее 2-го и 3-го пястно-фаланговых суставов.

Как делать массаж:

Массаж точки «Ло Чжэнь» на противоположной стороне тела, где локализуется боль в шее. Если болит левая сторона шеи, помассируйте точку на правой руке.

Массируйте точку кончиком пальца, пока не почувствуете болезненность. Поддерживайте это давление, вращая палец на точке.

Аккуратно вращайте шеей влево и вправо, стимулируя акупунктурные точки. Вы должны постепенно начать замечать уменьшение боли в шее и небольшое увеличение диапазона движений.

Акупрессура уха на шее

Как делать массаж:

Помассируйте ухо 枕穴 пальцами той же стороны тела, что и боль в шее.

Если болит левая сторона шеи, помассируйте точку на левом ухе. Вы почувствуете уменьшение боли в шее.

Изменение образа жизни

Обратите внимание на осанку

Будьте внимательны и приложите усилия, чтобы улучшить свою осанку.Сосредоточьтесь на том, чтобы держать шею, плечи и спину на прямой линии (у вас будут естественные изгибы в шейном, грудном и поясничном отделах) в течение дня.

Когда у нас хорошая осанка, мышцы, окружающие позвоночник, сбалансированы и одинаково поддерживают тело.

Сидя:

Держите экран на уровне глаз, а ноги должны стоять на полу. Не наклоняйте шею и плечи вперед.

Делайте короткие перерывы. Вставайте и растягивайтесь хотя бы раз в час.

Не разговаривайте, когда телефон зажат между плечом и ухом. Вместо этого используйте наушник.

Старайтесь не смотреть на телефон, ноутбук или планшет в течение длительного времени. По возможности держите электронное устройство на уровне глаз. Делайте частые перерывы.

Избегайте ношения тяжелых слинговых сумок. Это может оказывать давление и напрягать мышцы шеи и плеч. Используйте рюкзаки, когда это возможно.

Подберите подушку

Подушка должна удерживать голову и шею в правильном положении, обеспечивая правильное положение позвоночника во время сна.

Выберите высоту подушки в зависимости от положения, в котором вы спите.

Для задних шпал , высота подушки должна быть 6 – 9 см. Высота подушки должна быть на уровне кулака.

Для боковых шпал высота подушки должна быть примерно в 1,5 раза выше кулака, так как необходимо заполнить пустое пространство между шеей и плечами.

Подушка должна быть не слишком жесткой и не слишком мягкой.

Не спать на животе.

Упражнение

Поддерживайте силу мышц спины, живота и ягодиц с помощью упражнений. Сильная основная мышца может поддерживать позвоночник и предотвращать боль в шее.

Встаньте прямо за стулом/столом (для поддержки). Равномерно распределите вес, поставив ноги на ширине плеч.

Напрягите мышцы живота.

Поднимите пальцы ног на 5-10 секунд и медленно опустите пятки на пол.

Повторять 10 раз в день.

Это упражнение улучшает баланс и осанку, помогает предотвратить напряжение и боль в шее.

Сядьте прямо на стул, положив руки на ноги и поставив ступни на пол.

Вдохните, чтобы задействовать мышцы живота, когда вы медленно поднимаете ногу вверх. Не поднимайтесь выше талии.

Выдохните, когда ваша нога вернется в исходное положение.

Повторите 10 раз и повторите еще 10 раз другой ногой.

Статья врача Кан Тин Тан

Примечание: Предоставленная информация не заменяет визит к врачу или любую форму медицинской помощи. Индивидуальные симптомы различаются в зависимости от конституции тела и диагноза. Следует проконсультироваться с лицензированным практиком ТКМ для точной диагностики и лечения.
Как нужно спать, чтобы облегчить боль в шее или плечах
21 февраля 2017 г.

Вы когда-нибудь просыпались, ворочаясь, из-за этой раздражающей боли в шее или плече? Почему вы можете быть заняты весь день, но когда вы ложитесь спать, вы начинаете чувствовать больше дискомфорта или боли? Причина этого в том, что ваш мозг в течение дня занят обработкой миллиона других задач, не обращая внимания на проблему в шее или плече.

Когда вы отдыхаете в постели, ваш разум лучше осознает тело, фиксируясь на любой тупой или пульсирующей боли. Кроме того, поскольку теперь вы находитесь в полулежачем положении, вес гравитации будет по-разному тянуться к вашей шее или плечу, вызывая напряжение. Цель состоит в том, чтобы правильно поддерживать тело, чтобы вы могли спокойно спать по ночам.

Вот несколько советов, как найти удобный способ сна:

Используйте две подушки, при этом верхняя подушка должна располагаться в шахматном порядке позади нижней подушки.

Попробуйте лечь на бок или на спину. Пусть нижняя подушка будет поддерживать ваши плечи, а верхняя – шею.

Обнимите подушку, так как это раскроет ваше верхнее плечо. Подоткните подушку высоко под мышкой.

Используйте подушку между ногами, когда вы лежите на боку, или под бедрами, если лежите на спине. Это помогает снять нагрузку со всего позвоночника.

Используйте мягкое глубокое дыхание, когда вы впервые ложитесь, чтобы успокоить свое тело и улучшить приток кислорода к мышцам, помогая им расслабиться.

Хороший ночной сон может облегчить боль и настроить вас на хороший день. Когда вы спите меньше, чем нужно вашему телу, это на самом деле снижает вашу терпимость к боли и усиливает боль в шее или плече.

Если боль в шее или плече не проходит более 3 дней, вам следует обратиться к физиотерапевту. Наши специалисты оценивают ваше движение, чтобы обнаружить основную причину вашей проблемы и аккуратно лечить ее с помощью опытных практических методов.Чтобы узнать больше о том, как мы можем помочь вам жить без боли, свяжитесь с нами сегодня.

Метки: физиотерапия, физиотерапевт, боль в шее, боль в плече связаны с сидением без поддержки спины, например, на скамейке или на земле, или сгорблением над планшетом, когда он лежит на коленях пользователя. Другие позы, значительно связанные с болью, включали использование таблеток в положении лежа на боку или спине.

Заболевание более распространено среди молодых людей, чем среди пожилых людей.

Женщины в 2,059 раза чаще испытывают симптомы опорно-двигательного аппарата при использовании iPad, чем мужчины.

Те, у кого в анамнезе были боли в шее и плечах, сообщали, что во время использования планшетного компьютера у них возникало больше симптомов в области шеи и плеч.

Профессор физиотерапии UNLV Сзу-Пинг Ли, ведущий автор исследования, сказал, что результаты беспокоят его, особенно учитывая растущую популярность планшетных компьютеров, устройств для чтения электронных книг и других подключенных устройств для личных, школьных и деловых целей. .

«Такая высокая распространенность симптомов заболевания шеи и плеч, особенно среди молодого населения, представляет собой серьезное бремя для общества», — сказал он.

«Мы смогли точно определить, насколько часто возникают эти проблемы и какие общие факторы их вызывают», — сказал Ли. Главный фактор риска был неожиданным. «Теоретически, чем больше часов вы проводите, склонившись над iPad, тем больше боли в шее и плечах вы испытываете, но мы обнаружили, что время — не самый важный фактор риска.Скорее, это пол и конкретные позы».

UNLV совместно с исследователями из больниц и физиотерапевтических центров Южной Невады провела опрос 412 студентов, сотрудников, преподавателей и выпускников государственных университетов (135 мужчин и 275 женщин). ), которые являются пользователями планшетов с сенсорным экраном, о своих привычках использования устройств и жалобах на шею/плечи (нет информации о том, сколько из опрошенных заполнили анкету на iPad).
Наиболее часто сообщаемыми симптомами были скованность, болезненность или ноющая боль в шее, верхней части спины/плече, руках/кистях или голове.Большинство (55 процентов) сообщили об умеренном дискомфорте, но 10 процентов сказали, что их симптомы были серьезными, а 15 процентов сказали, что это повлияло на их сон.

Позы, вызывающие боль, включают те, которые заставляют пользователя планшета «сгорбиться» и смотреть вниз:

Сидение без поддержки спины (это увеличивает вероятность возникновения боли более чем в два раза)

Сидение с устройством на коленях

Сидение на стуле с планшетом, положенным на плоскую поверхность стола

Сгибание шеи вперед в течение длительного времени может оказывать давление на позвоночник, вызывая напряжение и боль в мышцах шеи и плеч.

Исследователи обнаружили, что группа студентов, сотрудников и выпускников университетов, которых они изучали, сообщила о более высокой распространенности болей в шее и плечах, чем население в целом, что, вероятно, связано с осанкой и малоподвижным поведением, обычно наблюдаемым среди людей в университетской среде. Исследователи отметили, что студенты с меньшей вероятностью будут иметь специальное рабочее место в пути, поэтому они могут сидеть в неудобной позе, например, ссутулившись, скрестив ноги на полу, когда учатся на своих планшетных компьютерах.

Тем не менее, только 46% респондентов заявили, что прекратят пользоваться устройством, если почувствуют дискомфорт.

Что касается гендерных различий, 70 процентов респондентов-женщин сообщили о наличии у них симптомов по сравнению с чуть менее 30 процентами мужчин. Интересно, что женщины также чаще (77 процентов) использовали свои планшеты, сидя на полу, чем мужчины (23 процента).

Несоответствие боли между полами можно объяснить различиями в размерах и движениях.По словам исследователей, склонность женщин к меньшей мышечной силе и меньшему росту (например, более короткие руки и узкие плечи) может привести к тому, что они будут принимать экстремальные позы шеи и плеч при наборе текста.

Предотвращение шеи iPad

Ли предложил следующие советы:

Сядьте в кресло со спинкой. «И, возможно, это то, о чем следует подумать планировщикам зданий: установка скамеек или других стульев без поддержки спины побуждает людей хрустеть с iPad на коленях, что способствует возникновению проблем, связанных с осанкой», — сказал Ли.

Используйте устройство напоминания о позе. Эти небольшие носимые устройства, также известные как «тренажеры осанки» или «тренажеры осанки», прикрепляются непосредственно к коже или прикрепляются к одежде и издают звуковой сигнал, чтобы вы знали, когда вы сутулитесь.

Встать. Поместите iPad на подставку (а не на плоскую поверхность) и прикрепите клавиатуру, чтобы получить более вертикальное положение при использовании планшета.

Упражнение для укрепления мышц шеи и плеч. Это особенно важно для женщин, которые испытывают боли в шее и плечах.
«Использование этих электронных устройств становится частью нашей современной жизни», — сказал Ли. «Чтобы снизить риск развития долгосрочных проблем с шеей и плечами, нам нужно подумать о том, как такие технологии, как планшетный компьютер, влияют на эргономику и осанку человека».

Боль в шее во время бега: краткое руководство по устранению неполадок

Вы будете удивлены, узнав, сколько людей страдает от ригидности или боли в шее во время или после бега. Но как это может быть, я слышу, вы говорите.Я бегу ногами, а не шеей!

Существует 3 основные причины боли в шее во время бега:

Плохая осанка

Неправильная техника или привычки во время бега

Травма, полученная вне бега боль в осанке и шее во время бега
Исследования показали, что неправильное положение шеи, плеч и верхней части спины может способствовать возникновению у людей болей в шее.Если вы страдаете от боли в шее во время или после бега, это должно быть первым, что нужно проверить.

Наиболее распространенными выявленными нарушениями осанки являются округлые вперед плечи, увеличенный изгиб верхней части спины и «складывающаяся» шея, которые способствуют наклону головы вперед. Ваша голова весит около 5 кг, и нагрузка, которую она оказывает на мышцы шеи и суставы, возрастает, если ее держать не по центру.

Сделай сам:

Попросите друга сфотографировать вас сзади и сбоку, пока вы стоите, как обычно.Старайтесь избегать импульса выпрямиться, потому что вы знаете, что за вами наблюдают — вам нужно представление о том, что для вас «нормально».

Хорошая осанка при взгляде сбоку определяется как когда можно провести вертикальную линию, проходящую через мочку уха, примерно через середину шеи и середину плечевого сустава. Со спины вы хотите, чтобы ваша голова была посередине, не наклонялась в одну сторону, а ваши плечи были почти на одном уровне (это нормально, когда одно плечо немного выше или ниже другого).

Как это исправить:

Вы можете найти несколько полезных упражнений для шеи и осанки по этой ссылке, а также здесь, которые помогут улучшить и предотвратить плохую осанку.

Вы должны вытягивать шею в положении стоя и не позволять ей провисать, как на первой картинке.

Боль в шее из-за плохой техники или привычек бега

Привычки или техника, которые могут вызывать боль в шее во время бега, тесно связаны с осанкой. Убедитесь, что вы не поднимаете плечи и не свешиваете шею набок, когда устаете.

У меня есть склонность сдавливать левую часть шеи, когда я устаю, и я могу немедленно уменьшить любой дискомфорт, вернув шею к середине.

Сделай сам:

Еще раз попросите вашего полезного друга сделать фото/видео сбоку и сзади, но на этот раз во время бега на беговой дорожке. Если вы хотите быть действительно тщательным, вы можете попросить их сделать это в конце тренировки, чтобы увидеть, меняется ли ваша осанка при беге от усталости.

Во время бега вы не ожидаете, что ухо человека будет точно над его плечом, потому что в идеале он должен наклоняться вперед, чтобы центр тяжести находился немного впереди него. Чего вы не хотите видеть, так это согнутой шеи с торчащим вперед подбородком, наклоненной набок головой, поднятыми вверх плечами или повернутой к полу головой.

Как это исправить:

Техника, которую я нахожу полезной – это думать об удлинении позвоночника, как если бы к затылку прикрепили воздушный шар, который подтягивает вас вверх.Это не значит, что теперь вы должны бежать прямо, как фонарный столб! Вы должны продолжать наклоняться, удлиняя позвоночник или не опуская/не опуская шею.

Во время бега следует вытягивать шею, но продолжать наклоняться вперед.

Травма, полученная во время бега

Еще одна распространенная причина болей в шее во время бега — травма шеи при выполнении других действий. Это может быть внезапная травма, т.е. поднимая что-то тяжелое или постоянно напрягаясь, работая в плохой позе перед компьютером.

Обычно боль в шее возникает и при других занятиях, кроме бега. Вы можете попробовать и посмотреть, помогает ли поддержание хорошей осанки во время бега облегчить симптомы, но вам, возможно, придется воздержаться от бега, чтобы дать вашей шее шанс зажить в первую очередь, в зависимости от того, насколько она плоха.

Нужна помощь с травмой? Вы можете проконсультироваться с одним из сотрудников SIP онлайн с помощью видеозвонка для оценки вашей травмы и составления индивидуального плана лечения.

С наилучшими пожеланиями

Maryke

Об авторе

Maryke Louw является сертифицированным физиотерапевтом с более чем 15-летним опытом работы и степенью магистра в области управления спортивными травмами.Подпишитесь на нее в LinkedIn, ResearchGate, Facebook, Twitter или Instagram.

Ссылка:

Григель-Моррис, П., Ларсон, К., Мюллер-Клаус, К., и Оатис, К.А. (1992). Частота распространенных нарушений осанки в шейном, плечевом и грудном отделах и их связь с болью в двух возрастных группах здоровых субъектов.