Болит правое колено с внешней стороны: Боль снаружи колена | Причина, диагностика, симптомы и лечение

Боль снаружи колена | Причина, диагностика, симптомы и лечение

Боль на внешней стороне колена? Здесь вы можете узнать больше о боковой боли в колене, симптомах, причинах, упражнениях и диагностике боли на внешней стороне колена. Следуй и люби нас тоже Наша страница в Facebook бесплатно, ежедневные обновления здоровья.

 

Вас беспокоит боль с внешней стороны колена? На техническом языке это также известно как латеральная боль в колене — где латеральная относится к внешней стороне колена, то есть там, где колено находится дальше всего от другого колена. Такая боль в колене может возникать в одном или обоих коленях (как левом, так и правом) и обычно возникает из-за перегрузки из-за травмы или неправильной нагрузки в течение длительного периода времени.

 

Если у вас длительная боль на внешней стороне колена, мы настоятельно рекомендуем вам обратиться к специалисту общественного здравоохранения, такому как врач, физиотерапевт или современный мануальный терапевт, для обследования и любого лечения.

 

 

Если вы хотите узнать больше о боли в колене, вы можете прочитать об этом подробно в этой обзорной статье ниже. Эта статья, с другой стороны, посвящена латеральной боли в колене, то есть боли снаружи колена.

 

Читать подробнее: — Это вы должны знать о боли в коленях

Вам что-то интересно или вы хотите больше таких профессиональных заправок? Следуйте за нами на нашей странице в Facebook «Vondt.net — Мы снимаем вашу боль»За ежедневные дельные советы и полезную информацию о здоровье.

 

Структура колена

Колени представляют собой передовые биомеханические структуры, которые несут большую ответственность в отношении переноса веса, походки и общей функциональности. Они анатомически состоят из сухожилий, связок, связок, слизистых оболочек, мениска (как медиального мениска, так и боковой части мениска), а также связанных с ними мышц стабильности бедра и ноги.

 

Именно потому, что в коленях так много структур, которые могут подавать болевые сигналы и сбои в работе, существует несколько возможных причин и диагнозов, которые могут послужить основой для повреждения колена. В качестве очень краткого обзора некоторых из наиболее распространенных причин боли на внешней стороне колена, мы можем упомянуть:

 

• Слишком тугая подвздошная кость в сочетании с проблемой тензорных фасций.
• мениск Травма / Разрыв или раздражение бокового мениска.
• Повреждение боковой коллатеральной связки.
• Повреждение тканей в икроножных мышцах (чаще всего икроножная мышца) или мышцах бедра (обычно наружные четырехглавые мышцы).
• За это часто отвечают туго икроножные или бедренные мышцы (особенно vastus lateralis, часть четырехглавой мышцы).

 

Это всего лишь краткий обзор, и вы найдете еще больше причин в следующем разделе, где мы более подробно рассмотрим, почему у вас болит вне колена и какие диагнозы могут быть причиной ее.

 

 

Причины и диагнозы: Почему у меня болит за пределами колена?

Как упоминалось ранее, существует ряд причин, которые могут быть частично или полностью связаны с болью в колене. Некоторые возможные причины такой боли на внешней стороне колена включают в себя:

 

Травма / травма колена

Травмы и травмы могут возникать как в острой форме (падения, скручивания и т.п.), так и из-за длительной неправильной нагрузки (например, травмы под нагрузкой в ​​течение многих лет из-за ходьбы по твердому полу на работе). Некоторыми примерами острых травм колена являются, например, скручивание или захват при занятиях спортом, а затем чаще всего в футболе или гандболе.

 

С другой стороны, длительные травмы колена возникают из-за того, что повседневная нагрузка превышает ваши возможности. Когда мы говорим о емкости, мы в первую очередь говорим о мышцах стабильности бедер, бедер и ног. Это связано с тем, что недостаток силы в этих мышцах может в конечном итоге привести как к раздражению, так и к повреждению суставов, хрящей, менисков, сухожилий и связок. Фактически, большинство функциональных проблем с коленями происходит из-за недостаточной силы мышц бедра. Если вас это поразило — мы очень рекомендуем эти упражнения.

 

Читать подробнее: — 6 упражнений для укрепления бедер

 

Если вы подозреваете травму колена, мы также настоятельно рекомендуем вам провести расследование. Никогда не позволяйте боли сохраняться в течение долгого времени, не попросив врача взглянуть на это — это немного похоже на игнорирование сигнальной лампы на машине; не обмануть в долгосрочной перспективе.

 

Две наиболее распространенные причины боли за пределами колена: синдром подвздошной кости и боковое повреждение мениска

 

Сначала мы хотим начать с двух наиболее распространенных причин боли с внешней стороны колена, а именно с синдрома подвздошно-большеберцовой ленты и повреждения бокового мениска. В большинстве случаев боли в коленях обычно являются функциональным диагнозом, а не структурным диагнозом — когда первый означает, что боль часто исходит из связанных мышц или дисфункции стопы, лодыжки, бедра или спины. Большинство пациентов имеет очень хороший эффект лечения опорно-двигательного аппарат в сочетании с адаптированным обучением в виде домашних упражнений.

 

 

Синдром подвздошно-большеберцового бандажа

Подвздошно-большеберцовый бандаж — это фиброзный бандаж, идущий от внешней стороны бедра вниз к внешней стороне колена. Боль в этой структуре часто возникает из-за повторяющихся нагрузок, связанных с сгибанием колена, таких как бег, езда на велосипеде, плавание и лазание.

 

Если возникает такая перегрузка, волокна подвздошно-большеберцового бандажа могут сжиматься и становиться чувствительными к боли. Такое затягивание может привести к трению волокон внешней стороной колена, что, в свою очередь, может вызвать местную боль и отек. Как правило, боль часто носит умеренный характер, но она становится все хуже и хуже по мере того, как диагноз развивается в отрицательном направлении. Лучшее лечение этого диагноза — это временно успокоиться в связи с провокационными действиями и получить физическое лечение (часто сочетание работы с мягкими тканями, иглы и других мышечных методов — в сочетании с домашними упражнениями). Также рекомендуется использовать компрессионная одежда для колен для увеличения местного кровообращения вокруг и в колене, что, в свою очередь, приводит к более быстрому восстановлению. Другие хорошие меры включают использование точечные шары триггерные и пенопластовый рулон.

 

Симптомы синдрома подвздошной кости могут включать в себя:

• Боль при беге или езде на велосипеде на внешней стороне колена
• Скрип в колене, когда группа натирает коленные структуры
• Постоянная боль после тренировки и напряжения
• Колено находится под давлением на ощупь
• Компенсаторная боль в бедре и сиденье с одной стороны проблемы
• Возможно покраснение и жар на внешней стороне колена

 

Боковое повреждение мениска (разрыв мениска) 

Мениск коленного сустава делится на внешнюю (боковую) и внутреннюю (медиальную) части. Говоря о боли с внешней стороны колена, необходимо выяснить, может ли это быть раздражение или повреждение бокового мениска, поскольку это может привести к боли с внешней стороны колена. Боковой мениск — это часть мениска, которая находится на внешней стороне колена — дальше всего от другого колена.

 

Мениск подобен защитному хрящу средней твердости, который защищает колено и соединяет бедренную кость с голенью. Повреждение этого хряща может происходить в течение длительного периода времени (например, из-за избыточного веса) или может происходить в острой форме (например, во время футбольного поля, падения или поворота).

 

Например, травма мениска может быть значительно лучше при надлежащем обучении и использовании носки компрессионные (открывается в новом окне), что увеличивает кровообращение в травмированной области.

 

 

Читать подробнее: мениск (Повреждение мениска)

 

Итак, теперь мы рассмотрели две наиболее распространенные причины боли на внешней стороне колена, но, конечно же, они не единственные, которые могут вызывать боль в этой части колена. В следующем разделе мы рассмотрим другие диагнозы и причины, которые могут вызывать локальную боковую боль в коленях.

 

Артрит коленного сустава (износ коленного сустава)

— Здесь мы видим пример остеоартроза колена. Остеоартроз в основном поражает несущие суставы.

Износ сустава известен как остеоартрит (остеоартрит). Такой износ шарнира может произойти из-за неправильной нагрузки или перегрузки в течение длительного периода времени. Примером может быть сжатие в коленном суставе из-за избыточного веса и недостатка силы в связанных мышцах стабилизации бедра, бедра и икры. Чаще всего изнашивается мениск и хрящ с внутренней стороны колена, но это также может происходить с внешней стороны колена, а это значит, что боль возникает в этой области.

 

Остеоартрит коленного сустава — распространенное явление, и чем вы старше, тем чаще. В подавляющем большинстве случаев остеоартрит протекает бессимптомно, но в некоторых случаях он может вызывать боль и проблемы функциональной компенсации в связанных структурах.

 

При таких изменениях износа обычно боль на внешней стороне колена усиливается по утрам, а затем уменьшается, когда вы немного двигаетесь, — часто примерно через полчаса или час.

 

Читать подробнее: остеоартрит (Остеоартрит)

 

Синдром боковой складки

Синовиальная складка — это структура, описываемая как складчатая мембрана между надколенником и тибио-бедренным суставом. Подавляющее большинство случаев plica протекает бессимптомно, и исследования показали, что почти у 50% из нас они возникают в коленях. У нас в колене четыре таких структуры:

• Супрапателлярная складка
• Медиопателлярная складка
• Инфрапателла складчатая
• Боковая складка

Боковая складка — это структура, которая может вызывать симптомы и боль вне колена. Таким образом, складчатая мембрана формирует неестественную складку ткани, которая может привести к изменению функции колена и возникновению болезненных ощущений. Состояние можно лечить консервативно с хорошим эффектом.

 

Ревматический артрит коленного сустава

Это заболевание суставов представляет собой форму ревматизма, при которой собственная иммунная система организма атакует собственные суставы и несущие конструкции. Такой аутоиммунный ответ возникает, когда собственная защита организма неверно интерпретирует его собственные клетки как врагов или патологических захватчиков. В связи с продолжающейся реакцией иммунной системы суставы могут опухать и покраснеть на коже. В конце концов, повреждение костных структур и суставов будет настолько обширным, что в худшем случае может потребоваться протезирование колена или бедра — поэтому важно проводить профилактические тренировки, если вам поставили диагноз.

 

Ревматоидный артрит колена может поражать любую часть колена, включая внешнюю часть бокового мениска и связанные с ним суставные структуры. Эти приступы могут вызвать боль в боковой части колена, а также ряд других симптомов, таких как:

• Отек колена
• Колено воспаление
• Накопление жидкости в колене
• Красноватая кожа под давлением, где колено воспалено

 

Les også: 15 ранних признаков ревматизма

 

Лечение боли на внешней стороне колена

Как вы видели в этой статье, боль с внешней стороны колена может быть вызвана целым рядом различных диагнозов, поэтому лечение также должно быть индивидуально адаптировано. Хорошим началом для получения правильного лечения является тщательное обследование и клиническое обследование официально уполномоченным врачом, имеющим опыт работы с мышцами, сухожилиями и суставами. Три профессии, имеющие разрешение общественного здравоохранения и имеющие такой опыт в Норвегии, — это физиотерапевт, мануальный терапевт и мануальный терапевт.

 

Общие методы лечения боли в колене:

• Физическая обработка: Терапия триггерных точек (терапия мышечных узлов), массаж, растяжка и растяжение — все это неотъемлемая часть физиотерапии. Эта форма лечения направлена ​​на уменьшение боли в мягких тканях, увеличение местного кровообращения и реконструкцию напряженных мышц.
• Совместная мобилизация: Если ваши суставы жесткие и гипомобильные (не двигаются), это может привести к изменению походки, неправильному образцу движений (например, вы выглядите как робот, когда делаете что-то физическое) и, следовательно, к раздражению или боли в связанных мускулатура и мягкие ткани. Мануальный терапевт или мануальный терапевт может помочь вам улучшить работу суставов, а также помочь при болях в мышцах и травмах сухожилий. Гипомобильность бедра и таза также может привести к увеличению нагрузки на колени.
• Обучение и тренинг: Как упоминалось ранее, чрезвычайно важно укреплять мышцы бедра, а также локальные мышцы колена, чтобы они могли выдерживать большее напряжение и, таким образом, уменьшить вероятность рецидива или обострения боли. На основании клинического обследования врач может подготовить программу тренировок с учетом ваших и ваших мышечных дисбалансов.

 

Обобщитьтч

Боль на внешней стороне колена может быть вызвана рядом причин, которые должны часто выясняться клиницистами, а затем устраняться, чтобы избежать дальнейших травм коленей. Когда речь идет о профилактике и лечении боковой боли в коленях, мы уделяем особое внимание усиленной тренировке бедер и бедер.

 

У вас есть вопросы по статье или вам нужны дополнительные советы? Спросите нас напрямую через нашу facebook страница или через поле для комментариев ниже.

 

Рекомендуемая самостоятельная помощь

Поддержка сжатия колена: Это помогает увеличить местное кровообращение в колене, тем самым увеличивая способность организма к восстановлению и восстановлению. Может использоваться профилактически и против активного повреждения.

Читайте больше здесь (открывается в новом окне): Поддержка сжатия колена

 

Следующая страница: — Это вы должны знать о боли в коленях

Нажмите на изображение выше, чтобы перейти к следующей странице.

 

Следите за Vondt.net на YOUTUBE

(Следите и комментируйте, если вы хотите, чтобы мы сняли видео с конкретными упражнениями или разработками точно для ВАШИХ проблем)

Следите за Vondt.net на FACEBOOK

(Мы стараемся отвечать на все сообщения и вопросы в течение 24-48 часов. Мы также можем помочь вам интерпретировать ответы МРТ и тому подобное.)

 

Лечение остеохондроза позвоночника 

В лечении необходимо исходить из того, что суставы не имеют собственных сосудов, и питание их осуществляется за счет окружающих тканей мышц, сухожилий, связок. Если они хорошо развиты, активно работают, то от болезни такие суставы застрахованы.

 Методы лечения позвоночника:

 ЛЕЧЕБНАЯ ФИЗКУЛЬТУРА. Ее благотворное действие пациенты ощущают достаточно быстро. Комплекс упражнений подбирается врачом индивидуально.

 ЛОКАЛЬНЫЕ (местные) СОСУДОРАСШИРЯЮЩИЕ ПРОЦЕДУРЫ:

а) Согревающие, обезболи¬вающие мази и гели ЭФКАМОН, ЭСПОЛ, МЕНОВАЗИН, МЕТИЛСАЛИЦИЛАТ, БЕН-ГЕЙ, ФИНАЛГОН, ДИП ХИП. Применять их можно 2- 3 раза в день. Курс лечения 10-14 дней.

Желательно больное место сверху утеплять. Предупреждение: Финалгоном пользоваться очень осторожно (сильнодействующее средство).

б) Мази, содержащие яды пчел, АПИЗАРТОН, ВИРАПИН или змей ВИПРАТОКС, ВИПРОСАЛ, которые содержат ферменты (биостимуляторы) кровообращения. Способ применения такой же. Предупреждение: аллергикам применять осторожно.

в) «Сухое тепло» — электрогрелка, мешочек с песком или солью нагреть до 50-60 С и прикладывать через прокладку на 30-40 минут 1-2 раза в день. Курс лечения 10-14 дней.

г) Игольчатые аппликаторы. Известный аппликатор Кузнецова и более совершенный аппликатор Липко дают стойкий сосудорасширяющий и рефлекторный эффект. Придавливать рукой или ложиться больным местом на иглы 1 раз вдень на 20-40 минут. Курс лечения 10-14 дней.

д) Лечебный массаж. Преимущество метода наиболее существенно реализуется в опытных руках, когда массажист тактильно (пальцами) чувствует степень и стадию болезни.

НЕКОТОРЫЕ ПРАВИЛА ПОВЕДЕНИЯ (ортопедического режима):

✓ Периодически (через 1-1,5 часа) менять положение туловища: сидящим вставать, стоящим садиться, делать элементарную гимнастику.

✓ Следить за осанкой: плечи назад, грудь вперед, голова приподнята («гордая» осанка).

✓ Правильно сидеть: стул должен быть достаточно жестким. Ягодицы придвинуты к спинке стула, при этом поясничный прогиб (лордоз) сохранен. Крышка стола, либо то, что ее заменяет, должна находиться на уровне локтей.

 Существует еще множество приемов и методов лечения позвоночника. Эффективность их для каждого конкретного случая различна. Правильно поставить диагноз и назначить лечение позвоночника может только опытный специалист. Поэтому тех, кому перечисленные методы лечения не принесут желаемого результата, приглашаю на индивидуальное лечение.

 Фармакологические препараты и физиотерапевтические процедуры помогают уменьшить остроту заболевания, но причина (ограничение объема движений суставов и контрактура мышц) остается. А бороться с этим помогает лечебная физкультура. Хотя комплекс должен подбираться врачом индивидуально, можно все же посоветовать несколько упражнений, которые полезно выполнять всем.

✓ «Лодочка» — упражнение, укрепляющее мышцы спины и придающее им эластичность.

Исходное положение — лечь животом на пол, вытянуть руки вперед. Напрягая мышцы спины, поднять руки голову, грудную клетку и ноги. В таком положении находиться от 10 сек, постепенно увеличивая время до 2-5 минут.

Потом вернуться в исходное положение и хорошо расслабиться.

Голову не следует запрокидывать, затылок и шея должны находиться на одном уровне с вытянуты¬ми руками.

✓ «Скручивание» — упражнение для поясни¬цы, которое позволяет растянуть связки по¬звоночника и уменьшить давление на меж¬позвоночные диски.

Исходное положение — лечь на левый бок на край кровати. Правую ногу свесить с крова¬ти, а правое плечо попытаться развернуть и приблизить к кровати, насколько это возможно. В таком положении находиться 1-3 минуты, стараясь расслабить мышцы поясницы. Потом то же самое выполнить на правом боку, свесив левую ногу. Если упражнение выполняется правильно, то в области поясницы у Вас появится чувство натяжения. Однако не следует допускать сильных болевых ощущений.

 Если это упражнение для лечения позвоночника выполнить сложно, то существует облегченный вариант.

Исходное положение — лежа на спине. Правую ногу согнуть, перекинуть через левую и поставить возле левого колена с внешней стороны. Согнутое правое колено попытаться положить на кровать, не отрывая при этом правое плечо от кровати – вдох. Вернуться с исходное положение – выдох. При этом Вы почувствуете, что Ваш позвоночник расправляется от поясницы до грудного отдела. То же самое проделайте с левой ногой.

 Плечи не поднимать, подбородок стараться приблизить к шее, голову не запрокидывать.

✓ «Кошка» — упражнение для грудного отдела. Исходное положение — встать на колени, носки соединить, а пятки развести. Затем сесть на пятки, а голову положить на пол, но при этом не отрывать от пяток ягодицы. Руки свободно лежат вдоль тела. В этом положении сделать 2-3 вдоха и 2-3 выдоха.

Вытянуть руки вперед и за руками потянуться корпусом до тех пор, пока ваши колени не образуют угол 90 градусов. Вы должны ощутить, как прогибается Ваш позвоночник в грудном отделе. В такой пози¬ции тоже необходимо сделать 2-3 вдоха и 2-3 выдоха.

Брюшной пресс держать в напряжении, иначе может возникнуть перерастяжение мышц в пояснице.

✓ «Посмотри за плечо» — упражнение для шейного отдела. Оно способствует раскрепощению мышц и дугоотросчатых суставов шейного отдела.

Исходное положение — голову повернуть вправо и посмотреть за плечо. Левой ладонью упереться в подбородок. Затем голову попытаться развернуть влево, а рутой удерживать ее в исходном положении — вдох. Сосчитав до 10, расслабить мышцы шеи и левой рукой повернуть голову чуть дальше вправо – выдох.

Упражнение выполнять 2-3 раза, с каждым разом поворачивая голову все дальше вправо. Затем то же самое выполнить в противоположную сторону. Голову на спину не запрокидывать, затылок прямой, спина ровная, плечи опущены.

✓ «Кипарис» — упражнение для выработки правильной осанки.

Прижаться к стене пятками, ягодицами, плечами и затылком. Скользя ладонями по стене, поднять руки через стороны вверх и потянуться всем телом, начиная с пальцев рук – вдох. Руки опустить через стороны вниз — выдох. Затем отойти от стены, сохраняя правильную осанку.

Это базовый комплекс упражнений, который желательно выполнять ежедневно, лучше два раза в день. Положительный результат Вы ощутите очень скоро.

Каждое из предложенных упражнений можно повторить 3-4 раза. При выполнении избегайте острых болевых ощущений.

Упражнения подбираются индивидуально.

Правильно поставить диагноз и выбрать соответствующее лечение может только опытный врач на индивидуальном приеме. Вовремя поставленный диагноз и адекватно проведенное лечение сохранит Вам здоровья и средства.

Обращайтесь к профессионалам!

Будьте здоровы!

Что делать, если от езды на велосипеде болят колени

Моя предыдущая статья была о том, как предотвратить негативные последствия для коленей от неправильной езды на велосипеде. Но что делать, если уже появились тревожные симптомы? Неужели всё — откатался? Ни в коем случае, друзья.

Несмотря на то, что я всегда пишу, что деформирующий артроз — заболевание неизлечимое, от которого человек может стать инвалидом, не всё так страшно, потому что проблема у велосипедистов вскрывается на ранних стадиях, когда еще можно поправить ситуацию.

Вдобавок не каждая боль в коленном суставе является артрозом: часто организм таким образом предупреждает начинающих катальцев о том, что срочно нужно что-то менять.

Итак, вы впервые почувствовали боль в колене, что делать? Самое главное — не паниковать. Наверняка вы уже начитались страшилок в интернетах и рисуете себе дальнейшую жизнь с костылем. К счастью, случаев настоящего артроза у велосипедистов-любителей известно немного, и все те люди, которые получили этот диагноз — долго и упорно к нему шли.

Но в то же время не стоит относиться к боли легкомысленно, мол, поболит и перестанет. Не нужно слушать знакомых, которые говорят, что плюют на указанные в предыдущей статье правила и не имеют проблем с коленями.

Очень сложно оценить уровень катания других людей: часто слышал, когда кто-то ссылался на свой опыт, накатывая аж «целых 500 км» в год. И человек был уверен, что катает много! Когда говоришь, что 500 км — это месячный пробег весьма ленивого любителя, а увлеченные велосипедисты накатывают по пять-десять тысяч в год, то у многих делаются круглые глаза.

Из-за чего болят коленные суставы

Смотрите, что происходит, когда у вас начинает болеть колено. Сустав и суставная сумка покрыты специальной тканью, а для лучшего скольжения коленная чашечка наполнена физиологической смазкой, которая постоянно вырабатывается у здорового человека при условии достаточного снабжения организма жидкостью.

И вот, например, когда велосипедист ездит с неправильным каденсом или объем смазки уменьшается по причине постоянного обезвоживания, сустав начинает ходить в своей сумке с большим трением, чем задумано. В местах касания происходят очаги воспаления, которые усиливаются, если колено подвергается холоду.

Это самая начальная стадия, пока еще ничего страшного не случилось. Проблема в том, что на этом этапе колени еще не болят, поэтому человек долго катает в своем неправильном стиле, ни о чем не подозревая. Боль появляется тогда, когда воспаление приняло обширный характер, почти вся межхрящевая ткань отекла, из-за чего выработка физиологической смазки затруднена.

Кстати, именно по причине отёков очень опасно продолжать ездить после падений на колено. Во-первых, отёк не дает суставу нормально вырабатывать жидкость, а во-вторых — из-за общей боли вы не поймете, что болеть начало внутри колена. Поэтому при падении первая помощь — лед или что-то холодное, чтобы не дать развиться отёку. И покой на некоторое время, конечно.

Так вот, если не прекращать езду при появлении боли, то из-за недостатка жидкости в суставе и воспаления, межхрящевая ткань начинает истираться и отслаиваться. Это уже начало артроза, нужно срочно принимать меры. О них — ниже.

Начало болеть колено — сделай паузу в катании

Первое, что я посоветую при боли в коленном суставе — устранить нагрузку. Бывает так, что дискомфорт приходит прямо во время езды, и надо сразу принимать меры: не продолжайте ехать через боль. Остановитесь и попытайтесь понять, что случилось. Как правило, если болит под коленом, выше, ниже или сбоку, то виновата «обвязка» сустава: мышцы, сухожилия и связки. Вы просто потянули колено.

Это отнюдь не говорит о том, что можно не обращать внимание, но по крайней мере это не слишком страшно. Если же болит определенно внутри коленной чашечки, то дело хуже. Попробуйте аккуратно присесть, таким образом можно точно локализовать источник боли.

В любом случае, начинайте массировать колено. Растирайте его до тех пор, пока не почувствуете жар внутри, а кожа не станет красной. Пройдитесь немного, снова помассируйте. Часто только этим упражнением можно снять острую боль.

Если боль осталась, то не стоит продолжать покатушку, поворачивайте домой. Тут вам здорово пригодятся контактные педали: с ними вы можете вообще положить больную ногу на раму, а крутить здоровой.

Дальше, разумеется, нужно на некоторое время забыть про велосипед и другую спортивную активность. Пейте много минеральной воды, чтобы восстановить баланс солей и микроэлементов — его нарушение часто приводит к уменьшению объемов физиологической смазки.

Конечно, самым правильным был бы поход к врачу, где бы вам сделали МРТ коленного сустава. Но скорее всего, врач лишь пожмет плечами и выпишет какую-нибудь микстуру.

Найдите причину боли

Спокойнее относитесь к ситуации. Кроме того, как снизить или исключить нагрузку, подумайте, что могло быть причиной боли. Это может быть неправильная посадка на велосипеде, низкий каденс, обезвоживание или холод. Также учитывайте особенности организма — кто-то может годами катать, не заморачиваясь никакими правилами, а кто-то уже за один сезон испортит здоровье.

Разогревайте суставы перед физической активностью

Сходите в аптеку и купите разогревающий гель для суставов. Есть такая хорошая штука, называется лошадиная мазь. Прочитайте инструкцию и намазывайте колено каждый день. Гуляйте понемногу, суставам нужна естественная циркуляция крови, чтобы справиться с воспалением.

Если у вас это первый случай боли в коленях, то скорее всего за неделю-другую всё пройдет. Можно будет снова сесть на велосипед, и не допуская переохлаждения больного колена кататься в спокойном стиле.

При повторении болезненных ощущений нужно принять курс хондропротекторов. Эти препараты рассчитаны на длительное время приема, и нельзя бросать их пить при исчезновении симптомов. Как правило, хондропротекторы принимают минимум три месяца.

Но если боль не проходит или еще хуже — усиливается, то обязательно идите к врачу. Врачи очень любят отмахиваться от таких жалоб, прописывая фастум гель и покой. Надо настаивать на проведении МРТ.

Ну и что, если диагноз деформирующий артроз подтвержден? Печально, но это не конец света. Конечно, вряд ли вам уже будут доступны 400 километровые марафоны, но после лечения вы вполне будете способны ездить в несложные велопоходы. Морока с коленями будет, конечно, еще та, но всё решаемо.

По части суставов, наверно, лучше всего обращаться к спортивным врачам, которые часто сталкиваются с подобными симптомами и прекрасно понимают, что это серьезно. При развивающемся артрозе в первую очередь блокируют воспаление и прописывают препараты на основе гиалуроновой кислоты, которая восстанавливает естественный баланс внутрисуставной жидкости. Особых комментариев тут я дать не могу, потому что это область специалистов.

Можно докататься до инвалидности

Как правило, до последних стадий артроза, когда человек уже не способен самостоятельно подняться по лестнице, велосипедисты не доходят. Но нет пределов совершенству: по интернетам гуляет страшилка суперрандонера (человек, который проехал в одном сезоне 200, 300, 400 и 600км официальные марафоны), окончательно убившего свои коленные суставы.

Для этого он из года в год упорно через боль катал все марафонские дистанции вплоть до 1000км. Думаю, не нужно быть академиком, чтобы понять — болят колени, забудь на время о велосипедах.

Не делайте глупых ошибок, подходите к катанию на велосипеде со здравым смыслом, друзья. Не поддавайтесь на предложения о длинных дистанциях, пока не прошли стадию вкатывания, причем каждую весну нужно вкатываться по новой, даже если вы занимались каким-то спортом зимой. Обуздывайте свой азарт, потому что часто здоровье портят именно тогда, когда не могут вовремя остановиться.

Марафоны — чудесный способ проверить себя в необычных условиях, но не увлекайтесь ими, если периодически ощущаете боль в коленных суставах. Лучше иной раз пропустить мероприятие, чем поехать через боль.

При обычном катании, которым занимается большая часть обычных нормальных велосипедных любителей, проблема коленей вас не побеспокоит — просто выполняйте простые правила, данные в предыдущей статье.

Велопутешествия, походы выходного дня — всё это ничуть не повредит суставам, потому что темп и нагрузка в таких поездках, как правило, не слишком высока. Если не перегружаешь себя, то можно ехать на велосипеде каждый день в течение нескольких лет подряд, опыт кругосветчиков тому пример.

Будьте здоровы!

Друзья, давайте не будем теряться на просторах интернетов!  Я предлагаю вам получать на емейл извещения о публикации моих новых статей, таким образом вы всегда будете знать, что я написал что-то новое. Пройдите по ссылке, пожалуйста.

Читать также:

Чтобы не потерять этот сайт из виду: пройдите по ссылке  — вы получите извещение о выходе новой статьи на емейл. Никакого спама, отписаться можно в пару кликов.  

Сказать спасибо за статью можно репостом в Фейсбуке или Вконтакте:

Боль в колене сбоку с внешней стороны: причины, профилактика

Развивается боль в колене сбоку с внешней стороны преимущественно вследствие различных болезней опорно-двигательного аппарата. Нередко виной такому патологическому синдрому становится артроз, который считают довольно опасным заболеванием, поскольку недуг может привести к инвалидности. Кроме этого, болевой синдром может возникнуть вследствие повреждения коленного сустава и чрезмерной физической активности.

Причины развития боли и симптомы

Повреждения травматического характера

Преимущественно травмам подвержены спортсмены и люди, которые часто занимаются тяжелым физическим трудом. Под травмами понимают не только переломы, но и ушибы, надрывы. Нередко наблюдается состояние, при котором растягивается связка на левом или правом колене. Пациенты жалуются на острые болевые ощущения, которые усиливаются при сгибании ноги. Появляется отек, гематома, снижение активности движений.

Вернуться к оглавлению

Воспалительные процессы

Артроз и боль в колене

Недуг имеет и другое название — гонартроз. Болезнь провоцирует истончение хряща и костей. Поспособствовать возникновению патологии могут недуги желудочно-кишечного характера, лишняя масса тела, генетическая предрасположенность и нездоровый рацион. Помимо того, что болит коленка, пациенты жалуются на хруст пораженного сустава, снижение его подвижности и деформацию.

Вернуться к оглавлению

Гонит как причина боли

Заболевание может быть спровоцированио инфекционным агентом, попавшим в полость сочленения.

Недуг провоцирует воспаление в синовиальных оболочках, вследствие которого происходит скопление жидкости в полости сустава. Люди отмечают сильный болевой синдром в области колена, снижение двигательной активности пораженного сочленения. Зачастую развитию заболевания способствует инфекционное поражение сустава при повреждениях или через систему кровообращения.

Вернуться к оглавлению

Артрит, провоцирующий боль

Недуг может быть диагностирован у пациентов как молодого, так и преклонного возраста. Преимущественно патология имеет хроническую форму и развивается вследствие инфицирования патогенными микроорганизмами, травмирования, нарушения работы иммунной системы. Болевой синдром локализуется под и над коленкой, может быть заметен внутри и снаружи коленного сочленения. При этом появляется отечность и покраснение кожного покрова, хруст сустава.

Вернуться к оглавлению

Бурсит и боль в колене

Представляет собой воспалительный процесс в синовиальных сумках, которые расположены в области суставов. Развивается вследствие инфекционных болезней, артрита, повреждения колена. Пациенты жалуются на следующие симптомы:

• боли в колене с наружной стороны;
• припухлость;
• покраснение кожного покрова;
• локальное повышение температуры.

Вернуться к оглавлению

Тендинит и болевой синдром

Заболевание часто развивается у людей, занимающихся спортом.

Происходит поражение сухожилий и связок. Преимущественно недуг диагностируют у спортсменов, которые чаще других людей подвержены различным травмированиям. Кроме этого, возникнуть болезнь может и на фоне инфекционных болезней. Боль локализуется не только сбоку, но и под коленом, может быть затронута как внешняя, так и внутренняя часть. Появляется отечность кожного покрова, область над пораженной зоной коленного сочленения краснеет.

При пальпации болевые ощущения усиливаются.

Вернуться к оглавлению

Другие факторы

Спровоцировать синдром, во время которого может болеть левое или правое колено сбоку с внешней стороны, могут и следующие причины:

• Плоскостопие. Из-за неравномерного распределения веса по стопе нагрузка на колено увеличивается, вследствие чего и возникает болевой синдром. Кроме неприятных ощущений, у пациентов наблюдается нарушение осанки, отечность нижних конечностей, изменение походки, деформация пальцев и стоп.
• Остеохондроз. Во время прогрессирования заболевания происходит защемление нервных окончаний, вследствие которого может произойти разрушение соединительной и хрящевой ткани коленного сочленения. Боль может отдавать не только в колено, но и в бедро, ягодицы, икроножную мышцу.

Вернуться к оглавлению

Как проходит лечение?

Диклофенак эффективно устраняет воспалительный процесс в сочленении.

Терапия направлена на устранение причины, которая поспособствовала развитию болевого синдрома в колене сбоку с внешней стороны. Если случилась повреждение травматического характера, в первую очередь вправляют кость, может быть наложена гипсовая повязка или проведено хирургическое вмешательство. Когда диагностированы воспалительные процессы в коленном сочленении, терапия не обходится без антибактериальных лекарств. В обязательном порядке прописывают и нестероидные противовоспалительные лекарства, которые позволяют купировать болевой синдром и устранить воспаление. Зачастую прибегают к помощи следующих лекарств из этой группы:

• «Ибупрофен»;
• «Диклофенак».

Когда у пациента диагностирован артроз, ему прописывают внутрисуставные инъекции. Если наблюдается спазм мышечной ткани, могут быть прописаны сосудорасширяющие фармсредства и миорелаксанты. Не обходится лечение и без назначения лечебной физической культуры. Комплекс упражнений подбирает лечащий доктор в зависимости от вида заболевания и тяжести его течения. Иногда требуется посещение физиотерапевтических процедур и массажа.

Вернуться к оглавлению

Профилактические мероприятия

Чтобы не допустить состояния, во время которого болит колено сбоку с внешней стороны, пациентам важно рационально подойти к физическим нагрузкам. Нужно не изнурять себя тренировками и не поднимать чрезмерно тяжелые предметы. Отличной профилактической мерой при недугах опорно-двигательного аппарата считаются систематические пешие прогулки и посещение бассейна. Немаловажным является и снижение массы тела, если это требуется. Такие меры обусловлены тем, что лишний вес оказывает дополнительную нагрузку на весь опорно-двигательный аппарат, а особенно на нижние конечности. Доктора рекомендуют следить за питанием, которое должно быть здоровым и сбалансированным. В рацион следует добавить больше овощей и фруктов, еды, содержащей много витаминов и минералов. Отказаться нужно от жирных, жареных, острых и соленых продуктов.

Сильная боль при упоре на колено — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса. Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 72 направлениям: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, подолога, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.44% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

Уход за коленом | Knee Surgery

Боль и проблемы в коленях могут иметь множество причин и могут сильно повлиять на повседневную жизнь.

Обратитесь к ортопедам Калифорнийского университета в Сан-Диего, чтобы найти источник проблемы с коленом и составить индивидуальный план лечения в соответствии с вашим состоянием колена и предпочтениями образа жизни. U.S. News & World Report неоднократно признавал нас одними из лучших в области ортопедической помощи в стране.

UC San Diego Health является официальным поставщиком медицинских услуг в Сан-Диего Падрес.Мы также являемся признанным центром передового опыта в области ортопедической помощи Optum, что означает, что вы получите квалифицированную, безопасную и экономичную помощь.

Когда обращаться к врачу

Если боль в коленях длится более недели, обратитесь к врачу. Ранняя диагностика и правильное лечение могут предотвратить более серьезные или необратимые повреждения коленного сустава и окружающих мягких тканей.

Нужно ли мне направление на ортопедическую помощь?

Вы можете записаться на прием к одному из наших ортопедов напрямую, без направления.Однако, если у вас есть HMO, ваш страховой план может потребовать направление от вашего лечащего врача.

Лечение заболеваний коленного сустава

UC San Diego Health занимается лечением всех типов заболеваний коленного сустава, включая:

Оценка и диагностика

В UC San Diego Health вы получите полное обследование состояния вашего колена. Это включает в себя тщательный анализ истории вашего здоровья и текущих симптомов, физический осмотр колена и рентген. Ваш врач может также порекомендовать инъекцию или МРТ (или и то, и другое), если есть несоответствия в вашем диагнозе, симптомах или реакции на лечение.В некоторых случаях ваш врач может порекомендовать артроскопию коленного сустава для осмотра сустава. После постановки диагноза вы и ваш врач обсудите варианты лечения и цели.

Нехирургическое обслуживание

Ваша медицинская бригада Калифорнийского университета в Сан-Диего может вылечить состояние вашего колена без хирургического вмешательства.

Изменения образа жизни

Поскольку колено является несущим суставом, вы можете почувствовать облегчение с помощью упражнений с малой ударной нагрузкой, таких как плавание или езда на велосипеде, вместо бега, а также, при необходимости, похудание.

См. Программа управления весом для экспертной помощи в похудении.

Физиотерапия и инъекции

Целенаправленные упражнения для укрепления мышц, поддерживающих колено, также могут помочь. Если физиотерапия не решает ваше состояние, ваш врач может порекомендовать инъекцию кортикостероидов, чтобы уменьшить болезненное воспаление суставов.

См. Физическая медицина и реабилитация, чтобы получить дополнительную информацию о нашей комплексной безоперационной помощи при ортопедических травмах и состояниях.

Хирургия коленного сустава

Хирурги-ортопеды Калифорнийского университета в Сан-Диего предлагают передовые хирургические методы лечения состояний колена, которые не поддаются консервативному лечению.

Артроскопия коленного сустава

Артроскопия коленного сустава, также известная как «коленная область», представляет собой минимально инвазивный подход для лечения ряда проблем с коленом, включая травмы мениска, связок и хрящей. Минимально инвазивная хирургия коленного сустава предполагает меньшие разрезы и приводит к более быстрому выздоровлению и лучшим результатам.Обычно вы можете пойти домой в день операции. Во многих случаях вы можете безопасно вернуться к спорту с тем же уровнем интенсивности или выше после завершения реабилитации.

Замена коленного сустава

Если у вас серьезное повреждение или дегенерация сустава, вы можете быть кандидатом на полную или частичную замену коленного сустава. Хирурги UC San Diego Health предлагают широкий спектр хирургических подходов, а также их опыт в сложных ревизионных операциях.

См. Замена тазобедренного и коленного суставов для получения дополнительной информации о нашем хирургическом опыте в области полной и частичной замены суставов.

Подробнее о состояниях и уходе за коленями

Для получения более общей информации о состояниях и методах лечения коленных суставов посетите нашу библиотеку здоровья:

Как предотвратить боль в коленях

Почти каждый второй бегун жалуется на ортопедические проблемы во время бега. Эти жалобы часто касаются колена. Но без колен вы вообще не могли бы бегать. Они действуют как амортизаторы вашего тела, смягчая удары о землю. В то же время они преобразуют эти ударные силы в энергию и тягу.Для этого вашим коленям нужна хорошая устойчивость, чтобы они не изнашивались преждевременно. Итак, когда возникают проблемы? Когда взаимосвязанная система костей, связок, сухожилий, мышц, менисков и надколенника выходит из строя.

Обычная проблема бегуна

Многим бегунам знакомо это чувство: острая боль с внешней стороны колена. Сначала это происходит только при беге, но позже вы также чувствуете это, когда поднимаетесь по лестнице или даже когда идете. Колено бегуна, также известное как ITBS (синдром подвздошно-большеберцовой связки), является одной из наиболее частых причин проблем с коленом у бегунов.Боль, связанная с коленом бегуна, часто вызвана чрезмерной нагрузкой на сухожилие с внешней стороны колена. Подвздошно-большеберцовый бандаж (IT-бандаж), утолщенная полоса фасции, растягивается слишком сильно и трется о внешний выступающий край бедра. Фасциальные ленты расположены на внешней стороне бедра и поддерживают там мышцы. В большинстве случаев эти проблемы являются результатом неправильной техники, неправильных тренировок и недоразвитых мышц. Эксперт и тренер по бегу Саша здесь, чтобы помочь вам снова безболезненно бегать и решить проблемы с коленями.

_{Почувствуйте себя лучше, посмотрите лучше! Добавьте стиля своим тренировкам.}

Совершенствуйте свою технику бега

Правильная техника бега зависит не только от количества пройденных миль. К сожалению, с годами наша моторика начинает ухудшаться. Из-за очень удобной или мягкой обуви, хорошо вымощенных дорог и троп и в основном сидячий образ жизни наши тела теряют мышечное напряжение, необходимое для выполнения движений, связанных с бегом. «Результатом чаще всего является плохая техника бега, такая как перебегание или« сидение в ведре ».«Время от времени вашему телу нужно напоминать о его естественной беговой форме», — подчеркивает Саша, который собрал несколько советов ниже, чтобы заново открыть для себя свою естественную форму.

• Узнай свою беговую форму. Если вы умеете бегать, вы можете работать над своими слабыми местами. Такие виды анализов предлагают, например, спортивные ученые, или вы можете обратиться за советом к тренеру по бегу. Иногда также полезно, если у вас есть друг, снимающий, как вы бежите, чтобы вы могли наблюдать за своей собственной последовательностью движений.
• Вертикальное положение. Постарайтесь вытянуться в полный рост во время бега (т. Е. При беге в высоту). Это задействует ваш корпус, сдвигает таз в вертикальное положение и снижает напряжение на подвздошно-большеберцовой ленте.
• Оптимизируйте координацию. Вы можете делать это, регулярно съезжая с асфальтированных дорог и троп и бегая по пересеченной местности через поля и леса. Этот бег по бездорожью улучшает координацию вашего тела и развивает моторику бега.

Не игнорируйте боль

Если вы думаете, что у вас развивается колено бегуна, не паникуйте. Лечить проблему можно специальной тренировкой. Основное правило — никогда не игнорировать боль и не мириться с ней. Лучше уменьшить беговой объем, чем рисковать получить дальнейшие травмы. В записи блога на следующей неделе Саша покажет вам некоторые упражнения, которые можно делать, чтобы облегчить боль. Тем не менее, лучше всего в первую очередь избегать травм от чрезмерного перенапряжения.Убедитесь, что у вас есть разнообразная программа тренировок с умным сочетанием координации тела, ловкости и силовых упражнений, чтобы уравновесить мышечный дисбаланс, образованный исключительно бегом. Таким образом, вы сможете безболезненно поддерживать свой беговой объем на долгие годы.

***

Боль в коленях — вините свою задницу?

29 апр. Боль в коленях — виновата твоя задница?

Если у вас болит колено во время занятий спортом или танцами, большинство людей склонны обвинять только колено.

Однако, если вы не вините задницу, это может означать, что вы не сможете полностью вылечить боль в коленях.

Хотя некоторые могут посмеяться при упоминании ягодиц, плохая функция ягодиц и бедер — не повод для смеха.

Боль в колене. Какую роль играет твоя задница?

При беге, прыжках, приседаниях, поворотах или приземлении лучшее положение колена — прямо под бедром и выше 2-го пальца ноги.

Мышцы ягодиц и задней поверхности бедра являются ключевыми для контроля этого положения ног.

Определенные мышцы, такие как ягодичные (средняя и большая) и боковые (внешние) вращатели бедра, являются лучшими друзьями колена.

Ягодичные мышцы и подвздошно-большеберцовая лента — изображение любезно предоставлено https://eorthopod.com/hip-arthroscopy/

Внешние вращающие мышцы бедра — изображение любезно предоставлено https://lowbackpainprogram.com/hip-rotators-and-pain/

Яркий пример аномального вальгуса правого колена с внутренним движением бедра и колена

Ягодичные мышцы известны как «отводящие мышцы» бедра, которые помогают сохранять стабильность таза.

Функция ягодичных мышц предотвращает коллапс колена и голени внутрь (также известный как вальгусное колено ).

Соответствующая функция боковых вращателей бедра предотвращает поворот бедра внутрь.

Вращение бедра внутрь и коллапс коллапса могут вызвать повышенное напряжение между коленной чашечкой и бедренной костью.

Такое неправильное положение коленной чашечки может не только вызвать немедленную боль, но и повысить риск более серьезных травм колена.

НАЖМИТЕ ДЛЯ СВЯЗАННОГО СОДЕРЖАНИЯ: Травма ACL коленного сустава: как несколько минут в неделю могут предотвратить годы слез

Проверка ягодичных мышц

Есть несколько относительно быстрых тестов ягодичных мышц и внешних вращающих мышц бедра.

Первый — это тест Тренделенберга, при котором я прошу пациента поставить одну пищу и приподнять другое колено.

Если работает средняя ягодичная мышца, таз не должен опускаться на приподнятую сторону колена.

Признак Тренделенберга на правой стороне таза из-за слабости ягодичных / отводящих мышц — изображение любезно предоставлено https://epomedicine.com/clinical-medicine/trendelenburg-test-or-sign/

Затем я попрошу пациентов сделать приседания на одной ноге или подъемы вверх.

Я буду следить за тем, остается ли коленная чашечка под бедрами и выше 2-го пальца ноги.

Обратите внимание, что на этом видео коленная чашечка находится прямо под бедром и выше второго пальца ноги. Это означает, что тазобедренные и ягодичные мышцы хорошо справляются со своей работой.

На этом втором видео показано большее «шевеление» левого колена, когда оно сжимается внутрь к правому колену. Обратите внимание, как пациентка говорит «это сложно» и ей приходится двигать левой лодыжкой для лучшего контроля.

Если в моем смотровом кабинете есть проблемы, я могу только визуализировать то, что происходит во время занятий спортом или танцев.

Если говорить о танцорах, то мне нравится оценивать технику плие с явкой во 2 позиции.

Проведу воображаемую линию от коленной чашечки до пола.

Если эта линия попадает на верхнюю или внутреннюю часть большого пальца ноги, значит, есть беспокойство по поводу этих мышц бедра и ягодиц.

Плие во втором положении — сплошная линия показывает бедро выше коленной чашечки, пунктирная линия показывает коленную чашечку выше второго пальца ноги

Танцоры могут использовать зеркала и опору, чтобы сосредоточиться на правильном выравнивании колен, особенно в пяти основных балетных позициях.

Боль в колене — влияет ли слабая ягодица на IT-браслет?

Прежде всего, что такое IT Band?

Изображение предоставлено https://www.medicinenet.com/iliotibial_band_syndrome/article.htm

Подвздошно-большеберцовая (ИТ) повязка — это повязка из мягких тканей на внешней стороне бедра, которая проходит от таза до колена.

Узкие IT-повязки могут вызывать боль с внешней стороны бедра и колена, а также оказывать ненормальное давление на коленную чашечку.

Многие пациенты сообщают о натяжении IT-бандажа и надеются, что растяжение приведет к уменьшению боли и скованности.

Часто тугая IT-повязка возникает из-за перегрузки слабыми ягодичными мышцами (особенно средней ягодичной).

Таким образом, хотя растяжки могут помочь уменьшить натяжение ИТ-бандажа, более сильная средняя ягодичная мышца сделает больше для уменьшения боли в ИТ-бандаже.

Боль в колене — как помочь ягодицам и бедрам

Готовы улучшить работу ягодиц и бедер, чтобы облегчить боль в коленях?

Я поделюсь одним из моих любимых комплексов упражнений на силу внешнего вращателя ягодиц и бедер.

Все, что вам понадобится, — это коврик или мягкая поверхность и, конечно же, мобильный телефон.

Посмотрите это видео для получения дополнительной информации

Заключительные слова

Вы начали работать над уменьшением боли в коленях, заставив ягодицы и бедра работать более эффективно.

Один видео-комплекс упражнений — хорошее начало, но вы определенно должны сделать больше.

Обратитесь к специалисту по спортивной или танцевальной медицине, чтобы убедиться, что ничто другое не вызывает боли в коленях.

Помимо слабых ягодиц и бедер, проблемами могут быть травмы самого колена или даже ограниченное движение большого пальца ноги.

ДА, Верьте или нет — БОЛЬШОЙ НОСОК МОЖЕТ БЫТЬ БОЛЬШОЙ ПРОБЛЕМОЙ.

НАЖМИТЕ ДЛЯ СВЯЗАННОГО СОДЕРЖАНИЯ: Ограничения на большой палец ноги: не позволяйте этому маленькому суставу вызывать серьезные проблемы с коленом

Всесторонняя оценка должна дать советы по правильным техникам и дополнительным упражнениям для наращивания силы.