Боль в колене при вставании с корточек: Боль над коленками при вставании с корточек. Почему поднять боль в колене. Как избавиться от боли в всего? Диагностика, лечение

24.02.1977 alexxlab

Содержание

Боли в коленях

Боли в коленях обычно вызывают:

Артроз коленного сустава — гонартроз
Повреждения менисков — менископатия
Артриты — воспаления суставов
Артроз тазобедренного сустава — коксартроз
Нарушения кровообращения коленных суставов
Воспаление коленных сухожилий — периартрит сумки «гусиной лапки»

1. Артроз коленного сустава — гонартроз

Из числа обратившихся по поводу болей в коленях больные гонартрозом составляют примерно 30 — 40 %. Артроз коленного сустава (гонартроз)чаще всего поражает людей старше 40 лет. Может поражаться как один, так и оба коленных сустава.

Заболевание развивается постепенно, на протяжении нескольких месяцев или лет. Сначала боли в колене выражены очень слабо и возникают только после долгой ходьбы. Со временем болевые ощущения усиливаются, боли беспокоят заболевшего человека даже при ходьбе на незначительные расстояния.

Но особенно трудно больным дается подъем со стула или вставание с корточек, а также спуск и подъем по лестнице. Зато в покое колено почти не болит, и ночью больной гонартрозом от боли почти не просыпается. Исключение из этого правила случается, если человек накануне слишком много ходил и таким образом перегрузил свое больное колено.

На следующей стадии гонартроза к болевым ощущениям присоединяются хруст в колене при ходьбе и деформация сустава. Все проявления гонартроза (боль, хруст и деформация сустава) имеют тенденцию с годами усугубляться.
Подробнее о гонартрозе »

2. Повреждения менисков — менископатия

Повреждения менисков (менископатии) встречаются очень часто — примерно 30—40 % от числа обратившихся по поводу болей в коленях. Повреждение менисков колена случается у людей любого возраста, как молодых, так и пожилых. Мужчины и женщины болеют одинаково часто. Как правило, повреждается один коленный сустав.

По сути, повреждение менисков — это травма, хотя в большинстве случаев она возникает вроде бы на ровном месте. И в отличие от гонартроза заболевание развивается быстро, неожиданно — чаще всего после неудачного движения при ходьбе, беге, катании на горных лыжах или прыжке.

В момент повреждения человек обычно слышит хруст в колене и ощущает острую боль в суставе, которая лишает пострадавшего возможности двигаться, возможности сделать хотя бы шаг. Иногда через 10—15 минут острая боль слегка ослабевает, человек может двигаться. Но на следующий день или через день болевые ощущения могут вновь усилиться, а колено может опухнуть. В это время очень часто проявляется характерный отличительный признак защемления мениска — прокалывание в колено при ходьбе, ощущение, что в коленку вбили гвоздь, либо ощущение, что коленка при ходьбе вот-вот подломится.

Острый период болезни чаще всего продолжается 2—3 недели, потом пострадавшему становится полегче.

Без правильного лечения болезнь может продолжаться годами — боли то стихают, то, после каких-то провоцирующих обстоятельств, появляются вновь (обострения обычно происходят после сильной нагрузки, приседаний или после неудачных движений, после того, как человек споткнулся либо оступился). К счастью, по сравнению с гонартрозом, при менископатии редко происходит деформация костей коленного сустава, если только повреждение мениска не спровоцирует развитие артроза колена. А такое, надо заметить, случается довольно часто.
Подробнее о повреждении менисков »

3. Артриты — воспаления суставов

Артриты — от 5 до 10 % от числа обратившихся по поводу болей в коленях. Артритами болеют люди любого возраста, но чаще всего начало заболевания приходится на молодые годы. При артритах может воспаляться как одно, так и оба колена.

Коленные суставы являются наиболее уязвимыми суставами человеческого организма. Помимо артроза и менископатии, коленные суставы могут поражаться любым из артритов — реактивным и ревматоидным артритом, псориатическим артритом, подагрой, болезнью Бехтерева и суставным ревматизмом.

Характерная особенность артритического воспаления коленного сустава — быстрое начало (за 1—3 дня), с явным отеком и опуханием колена, а также усиление болей в воспаленном суставе в ночное время (примерно в 3—4 часа ночи). Иными словами, ночью, в покое, боль может быть сильнее, чем при ходьбе. При артрозе и менископатии, как вы помните, в ночное время боли, наоборот, уменьшаются.

Надо заметить, что при артрозе и менископатии тоже иногда случаются ночные боли, но они возникают только при движении, попытке встать среди ночи или при повороте в постели с боку на бок, а иногда при неудобном положении больной конечности во время сна. Человек, болеющий артрозом или менископатией, вернувшись в состояние покоя или сменив неудобное положение, может легко избавиться от таких болевых ощущений. От боли, вызванной артритом, так легко отделаться нам не удастся. «Артритные» боли обычно не сильно зависят от движения и от удобного или неудобного положения больного сустава.

Их редко удается прогнать, удобно устроившись в постели. Воспалительные боли как бы «живут своей жизнью» и порой не реагируют ни на положение сустава, ни на тепло или холод. Чаще всего их удается уменьшить только приемом противовоспалительных препаратов. Кроме того, практически любой артрит приводит к воспалению не одного, а сразу нескольких суставов: помимо коленей воспаляются и опухают в любом сочетании суставы пальцев на руках или ногах, локтевые суставы, голеностопные суставы и пяточные сухожилия.

4. Артроз тазобедренного сустава — коксартроз

Артроз тазобедренного сустава (коксартроз) — примерно 3 — 7 % от числа обратившихся по поводу болей в коленях. Как мы уже говорили в предыдущей части, диагноз «гонартроз» нередко ошибочно ставят при «отраженных» болях, часто возникающих при коксартрозе и идущих от тазобедренного сустава в колено.

Но эти состояния весьма просто дифференцировать — при артрозе тазобедренного сустава подвижность колена ничуть не уменьшается, колено легко и безболезненно сгибается и разгибается.

Зато резко снижается способность человека, болеющего коксартрозом, вращать ногу «от бедра», развести ноги в стороны. Человек, болеющий гонартрозом, напротив, легко вращает ногу от бедра и легко разводит ноги в стороны. Но с трудом сгибает колено и с болью присаживается на корточки.

5. Боли, вызванные нарушением кровообращения

Боли, вызванные нарушением кровообращения (сосудистые боли в коленях) — примерно 5—10 % от числа обратившихся по поводу болей в коленях. Эти боли, возникающие из-за ухудшения кровообращения коленных суставов, знакомы многим людям. Обычно они начинаются в подростковом возрасте, в период активного роста, поскольку развитие сосудов у быстрорастущих подростков часто не поспевает за ускоренным ростом костей.

Однажды возникнув, сосудистые боли в коленях могут сопровождать человека практически всю жизнь. Но интенсивность их после 18—20 лет обычно уменьшается (а не увеличивается с возрастом, как это бывает при артрозах).

И в отличие от артрозных болей сосудистые боли в коленях не сопровождаются уменьшением подвижности коленных суставов.

Болевые ощущения обычно симметричные, т. е. одинаково сильно выражены в правом и левом колене; возникают при перемене погоды, на холоде, при простудах и после физической нагрузки. В такие моменты страдающие люди жалуются, что у них «крутит колени». В большинстве случаев сосудистые боли в коленях легко устраняются втиранием согревающих мазей, массажем и самомассажем (энергичным растиранием коленей) или приемом сосудорасширяющих препаратов. Специальной терапии при этом состоянии не требуется.

6. Воспаление коленных сухожилий — периартрит сумки «гусиной лапки»

Воспаление коленных сухожилий (периартрит «гусиной лапки») — примерно 10—15 % от числа обратившихся по поводу болей в коленях. Болеют в основном женщины, чаще всего в возрасте старше 40 лет. Боли обычно возникают при ходьбе вниз по лестнице или при ношении тяжестей, тяжелых сумок. При спокойной ходьбе по ровной поверхности болевые ощущения бывают крайне редко.

Боль, вызванная периартритом, не распространяется на все колено. Она сосредоточивается исключительно на внутренней поверхности коленей, примерно на 3—4 см ниже той точки, в которой колени соприкоснутся, если свести ноги вместе. И в отличие от артроза, артрита и менископатии при периартрите сумки «гусиной лапки» не бывает ограничения подвижности колена, нога сгибается и разгибается в колене как положено, в полном объеме; коленка не меняет свой формы, не опухает и не деформируется.

Видео с гимнастикой для лечения коленных суставов можно посмотреть здесь

(https://www.evdokimenko.ru/boli-v-kolene.html)

👆 Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины боли

Коленные суставы являются больными местами многих профессиональных спортсменов, новичков в спорте и даже тех людей, работа которых связана с высокими физическими нагрузками. Если начинают болеть колени при приседании, нужно без промедления отправиться к врачу, иначе ситуация будет постепенно усугубляться и лечение станет сложнее и дороже.

Если болят колени, а вам больно приседать и вставать, не пытайтесь укрепить их или накачать в тренажерном зале. В действительности в области коленных суставов минимум мышц, поддающихся накачиванию. Вы сможете проработать только окружающие мышцы, но это не даст положительных результатов.

Причины болей

Когда болят колени, садясь на корточки или выполняя обычные приседания, причин бывает несколько:

Травмы и чрезмерные нагрузки на сустав. Повышенные нагрузки могут быть обусловлены лишним весом или стоячей работой.
Защемление небольших подкожных нервов. Оно тоже приводит к дискомфорту, при котором больно приседать и вставать. Такое бывает при банальном ношении высоких узких сапог.
Болезни суставов. Они очень разнообразны и имеют разные причины и симптоматику.

Среди основных заболеваний, из-за которых боли возникают при приседании и вставании, выделяют:

Подагрический или ревматоидный артриты.
Ишиас – болезнь, поражающая седалищный нерв. Пациент ощущает отраженные боли в коленных суставах.
Синдром Осгуда-Шлаттера – поражение тканей в области голеней.

Существуют и другие болезни, при которых болят колени сверху при приседании и возникают другие симптомы. К таким болезням относят:

Воспаление суставной сумки или бурсит.
Артроз, вызывающий разрушение хрящей.

Чем раньше начать лечение болей в коленях при приседании, тем более простым и эффективным оно окажется.

Как проводится диагностика?

Когда больно приседать на корточки и вставать, нужно отправиться к ревматологу. Неприятный симптом может свидетельствовать об опасных заболеваниях. Врач назначит диагностику, которая включает:

Анализы мочи и крови. Их лабораторные исследования позволяют определить, есть ли в пораженных суставах ног воспаления. Анализ мочи также указывает на содержание мочевины в организме (ее избыток способствует подагре).
Рентген. Данное исследование позволяет выявить травму и костные разрастания.
Артроскопия. Инвазивное исследование при помощи специального приспособления. Артроскоп вводят в колено через проколы, а врач осматривает сочленения изнутри.
Пункция. Она нужна для определения особенностей воспаления.

Точная диагностика позволяет определить причины болезненности и назначить эффективное лечение.

Как вылечить боли?

Не рекомендуем заниматься домашним лечением, если болит колено и не можете присесть. Исключением считается случай, когда вы уверены в том, что появился дискомфорт после чрезмерно активных тренировок или неправильного выполнения упражнений. В остальных случаях лучше отправиться на прием к врачу и пройти диагностику. В зависимости от того, почему болит колено при приседании, специалист назначит подходящую терапию:

При травмах нужна неподвижность и покой, а также важно снять отечность и убрать боль.
При артрите в основе терапии лежит прием НПВП.
В случае артроза нужны хондропротекторы, которые восстановят пораженные ткани.
Когда причина в подагре, важно отрегулировать вещественный обмен и отказаться от употребления пищи с пуриновыми основаниями.
Когда причина в бурсите, нужны антибиотики и нестероидные противовоспалительные лекарства.

Когда болит колено при приседании на корточки, Бубновский рекомендует не торопиться бежать в аптеку за препаратами. Иногда боли возникают на фоне интенсивных тренировок, то есть болезненность возникает изредка. В таком случае избежать болей в коленях можно, соблюдая определенные правила:

Перед тренировками хорошо разминайтесь и растягивайтесь. Если мышцы плохо разогреются, почти наверняка колени будут болеть при приседаниях с большим весом.
Важно правильно приседать, держа спину ровно и не позволяя коленям выходить далеко за носки.
Снизьте нагрузку, если боль образовалась в результате увеличения рабочих весов на тренировке.

Когда болят колени при приседаниях на тренировках и в обычной жизни, без консультации с доктором вы не обойдетесь. Врач проведет диагностическое обследование и назначит эффективный курс терапии. К какому врачу обращаться, узнайте из статьи на нашем сайте.

Видеолекция «Кинезиология приседаний» | FPA

Автор – Дмитрий Калашников – Президент FPA, кандидат педагогических наук, сертифицированный ISSA персональный тренер.

Тема статьи – приседания. Мы обсудим мышцы, участвующие в этом упражнении, работу коленного сустава, технику выполнения и правила безопасности. Начнем с работы мышц. В этом упражнении нам приходится прикладывать усилие для выполнения двух движений: разгибаний в коленном и тазобедренном суставе.

Разгибание в коленном суставе происходит за счет сокращения четырехглавой мышцы бедра, имеющей четыре головки. Это

промежуточная мышца бедра,
медиальная широкая мышца бедра,
прямая мышца бедра и
латеральная широкая мышца бедра.

Прямая мышца бедра начинается от подвздошной ости, идет вниз и, соединяясь с остальными головками, прикрепляется к надколеннику. Являясь двусуставной и переходя через тазобедренный и коленный суставы, может выполнять два движения: сгибание бедра в тазобедренном суставе и разгибание голени в коленном.

Латеральная, медиальная и промежуточная мышцы – односуставные. Начинаясь от бедренной кости они, вместе с прямой, прикрепляются к надколеннику. От него к бугристости большеберцовой кости идет связка надколенника, являющаяся продолжением четырехглавой мышцы бедра.

Разгибание в тазобедренном суставе происходит за счет сокращения

большой приводящей мышцы,
полуперепончатой,
полусухожильной,
двуглавой мышцы бедра,
большой ягодичной мышцы.

Большая ягодичная мышца начинается от крестца, заднего участка подвздошной кости и крестцово-бугорной связки и прикрепляется к бедренной кости и широкой фасции.

Двуглавая мышца бедра имеет две головки, из которых длинная начинается от седалищного бугра, а короткая – от бедренной кости. Двуглаваямышца бедра имеет общее сухожилие, которое прикрепляется к головке малоберцовой кости.

Полусухожильная мышца имеет общее начало с длинной головкой двуглавой мышцы на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.

Полуперепончатая мышца также начинается на седалищном бугре и прикрепляется к большеберцовой кости.

Двуглавая мышца бедра (длинная головка), полусухожильная и полуперепончатая — двусуставные мышцы. Они могут производить разгибание в тазобедренном суставе и сгибание в коленном.

Большая приводящая мышца начинается от седалищного бугра и ветки седалищной кости и прикрепляется к бедренной кости.

Кроме мышц, выполняющих разгибание в тазобедренных и коленных суставах, значительную нагрузку получают мышцы, разгибающие позвоночник. Они, работая в статическом режиме, удерживают позвоночник в неподвижном состоянии, противодействуя его сгибанию.

Теперь давайте изучим анатомическое строение коленного сустава.

Он образован мыщелками бедренной кости, верхней суставной поверхностью большеберцовой кости и надколенником. Сустав сложный, по форме блоковидно-шаровидный.

Коленный сустав малоконгруэнтен: мыщелки бедренной кости очень выпуклы, вогнутость на мыщелках большеберцовой кости невелика. Увеличивают его конгруэнтность два мениска – медиальный и латеральный, расположенные внутри сустава. Кроме того, мениски смягчают толчки и сотрясения, получаемые телом при движениях, а также способствуют более равномерному распределению давления бедра на большеберцовую кость.

Коленный сустав имеет ряд связок: большеберцовая и малоберцовая коллатеральные связки, идущие от медиального и латерального надмыщелков бедренной кости к большеберцовой и малоберцовой костям.

Малоберцовая коллатеральная связка прикрепляется к малоберцовой кости, большеберцовая – соответственно, к большеберцовой кости. Они обеспечивают поперечную стабильность коленного сустава при разгибании.

Располагающиеся внутри сустава крестообразные связки обеспечивают переднезаднюю стабильность коленного сустава и позволяют шарнирные движения, удерживая суставные поверхности в контакте.

Спереди коленного сустава проходит сухожилие четырехглавой мышцы бедра, которое прикрепляется к надколеннику. Продолжением сухожилия является связка надколенника, доходящая до бугристости большеберцовой кости. Эта связка отделена от полости сустава слизистой сумкой и значительным скоплением рыхлой клетчатки.

Разгибательный аппарат коленного сустава скользит по нижнему концу бедра, как веревка, продетая через блок при одной лишь разнице – в коленном суставе блок неподвижен. Блок бедренной кости и межмыщелковая вырезка образуют глубокую вертикальную борозду, в глубине которой скользит надколенник.

Теперь поговорим о приседаниях

Как я уже говорил, это упражнение состоит из двух движений: разгибаний в тазобедренном и коленном суставах. Основную роль в этом движении играет, как ни странно, не квадрицепс, а большая ягодичная мышца. Она не только разгибает тазобедренный сустав, но и помогает квадрицепсу разгибать коленный. Посмотрим, как это происходит.

Представьте прямую мышцу бедра в виде отрезка нерастяжимой веревки, прикрепленной к тазовой и берцовой костям. При разгибании тазобедренного сустава нагрузка она, оставаясь напряженной, передает усилие на голень, помогая односуставным мышцам: латеральной, медиальной и промежуточной — разогнуть коленный сустав. Задача прямой мышцы бедра – оставаясь в напряжении, передавать усилие, созданное большой ягодичной, разгибающей тазобедренный сустав. Усилие при этом в ней возникает несколько меньшее, чем в односуставных мышах. К слову сказать, усилия во всех четырех головках квадрицепса сравняются при разгибаниях ног в тренажере.

Нагрузка на двусуставные мышцы задней поверхности бедра меньше, чем на ягодичную. Их длина остается практически неизменной. Они не должны значительно сокращаться, так это будет препятствовать разгибанию коленного сустава. Видимо, их роль ограничивается стабилизацией суставов.

Теперь о технике

Техник и вариантов приседаний вы можете увидеть множество.
Это классическое тяжелоатлетическое приседание со штангой на спине.

Приседания со штангой на груди так, как его выполняют:

тяжелоатлеты

бодибилдеры

приседания в технике пауэрлифтинга.

Кроме того, существуют

гакк-приседания со штангой

смит-приседания

сисси-приседания

приседания с опорой на фитбол:

приседания Джеферсона

приседания на ящик:

Оverhead squats (рывковые приседания):

приседания Зейна

приседания со штангой на груди со специальным приспособлением (front harness squats)

приседания в ножницы (lunge squats, или, как их еще неправильно называют, «выпады»)

и даже индусские приседания.

Кроме того существуют варианты:

в узкой стойке

в широкой стойке (плие).

Но и это еще не все! Продолжаются споры вокруг глубины седа.

Есть свои сторонники у глубоких приседаний

параллельных, когда в нижней части седа параллельно полу…

и полуприседов, угол в коленном суставе составляет 90 градусов.

Так какой же вариант выбрать? Самое главное требование – во время приседаний вам должно быть удобно, комфортно и устойчиво. Само по себе приседание – абсолютно естественное для опорно-двигательного аппарата. Более того, сидение на корточках – самый естественный, архаичный способ сидения. Так сидят дети.

Так сидели наши предки.

Так сидят и сейчас многие.

Да и физиологи утверждают, что по своим прочностным свойствам все структуры и поверхности коленного сустава соответствуют предельному сгибанию коленного сустава.

Но не торопитесь рекомендовать клиентам глубокий сед. Примите во внимание, что люди на этих фото, во-первых, привычны к такому способу сидения, их мышцы эластичны, а суставы подвижны, а во-вторых, у них на плечах нет штанги.

Заглянем внутрь коленного сустава вновь. Какие структуры подвергаются механической нагрузке при его сгибании?

Во-первых, это хрящ, покрывающий бедренную и берцовую кости. Во-вторых, это мениски. В-третьих, хрящ с внутренней стороны надколенника и бедренной кости.

Риски, связанные с возможным повреждением этих областей, обусловлены множеством факторов.

Во-первых, это состояние самого сустава. Различные дегенеративные изменения хрящевых поверхностей, менисков, связок вследствие травм или других причин снизит их прочность, нарушит конгруэнтность соприкасающихся областей, усилит трение и давление. С другой стороны, здоровые, прочные суставы, укрепленные регулярными тренировками, переносят значительные нагрузки безо всякого для ущерба.

Во-вторых, вес отягощения.

В-третьих, глубина седа.

В-четвертых, эластичность односуставных мышц тазобедренного и коленного суставов: ягодичной, приводящей, прямой.

В-пятых, сбалансированное развитие всех мышц, участвующих в движении.

В-шестых, скорость движения, наличие или отсутствие инерционных сил.

В-седьмых, соматотип человека, который влияет на прочность его суставов.

Приведу два крайних примера. С одной стороны, опытный спортсмен-тяжелоатлет, имеющий здоровые, прочные суставы, сбалансированно развитую мускулатуру и идеальную подвижность в суставах, с минимальными для себя рисками может приседать в максимально глубокий сед с предельными отягощениями. Более того, в нижней точке амплитуды, контакт задней поверхности бедра с задней поверхностью голени создает пружинистый эффект, помогающий перейти от уступающего режима к преодолевающему, что, в свою очередь, может снизить нагрузку на коленный сустав. (Внимание! Во-первых, я настаиваю на сохранении контроля и не призываю садиться в отбив, во-вторых, повторю, что преимущество глубокого седа сохраняется лишь при здоровых суставах и эластичных мышцах).

С другой стороны, для человека, колени которого далеко не в идеальном состоянии, к тому же имеющего неразвитые, тугоподвижные мышцы бедер и слабую спину, наилучшим вариантом будут полуприседания, до угла в коленном суставе 90°, с минимальным отягощениям или вовсе без него.Таким образом, можно утверждать, что нет единственно верных, универсальных рекомендаций по глубине седа. Усредненные рекомендации для среднестатистического здорового человека – приседания до параллели или немного ниже. Обязательно контролируйте скорость движения. Движение должно быть мягкое, плавное, без ускорения в эксцентрической фазе. В противном случае к весу штанги добавится сила инерции. Если при этом придется останавливать разогнавшуюся штангу в параллельной позиции, то нагрузка на коленный сустав значительно увеличится. Если не останавливать, придется приседать «в отбив», также подвергая сустав чрезмерному усилию. Поэтому повторю: обязательно контролируйте скорость движения.

Один из хороших показателей – состояние нижней части спины во время приседаний. Спина обязана оставаться прямой, недопустимо сгибание поясничного отдела позвоночника. Приседайте до такого уровня, при котором это требование сохраняется.

По поводу ширины постановки стоп и разворота носков и коленей. Здесь также могут быть варианты. Выберите для себя то положение, в котором приседать будет комфортно. Стопы могут располагаться на ширине плеч или немного шире. Единственное жесткое условие – удерживать колени над продольной осью стопы. При сведении коленей вовнутрь коленный сустав подвергается ротационной нагрузке, а он этого очень не любит.

Сравним еще различные варианты приседаний: приседания в тяжелоатлетической технике со штангой на спине, на груди, приседания пауэрлифтеров и приседания с опорой (Гакк-приседания в тренажере, Смит-приседания, с опорой о фитбол).Сравним приседания в технике тяжелой атлетики (Olympic Squat) и в технике пауэрлифтинга (Powerlifting Squat).

Olympic Squat:

Powerlifting Squat:

В первом варианте гриф лежит высоко, на верхних пучках трапециевидных мышц. Приседая, спортсмен сгибает тазобедренный и коленный суставы приблизительно до одинаковых углов.

При втором варианте голень остается ближе к вертикальному положению, колено, как правило, не выходит вперед за носок. Ягодицы отведены назад (спортсмен как бы садится на стул), корпус наклонен больше, чем в первом варианте. Гриф лежит низко, на задних пучках трапециевидных мышц.

Такая техника позволяет сэкономить на усилиях для разгибания коленного сустава: амплитуда этого движения меньше. Однако, снизив нагрузку на коленный сустав, мы увеличили ее в области поясницы.

Видится разумным приблизить технику приседаний к ее естественному варианту. Ему больше соответствует вариант «а».

Теперь сравним приседания со штангой на плечах и на груди (варианты «а» и «в»). Видно, что перемещение линии действия силы штанги вперед требует держать корпус в более вертикальном положении, что значительно снижает нагрузку на поясницу. Угол сгиба коленного сустава остается прежним.

Далее обратим внимание на приседания с опорой спины, например, о гриф в станке Смита (направляющей раме), фитбол или платформу специального тренажера (Гакк-тренажера).

В этом варианте на спину, кроме силы тяжести штанги, действует еще одна сила – сила реакции опоры.

Она, действуя на спину, по кинематической цепи нашего скелета переходит на коленный сустав. Это горизонтальная, направленная вперед сила, с которой бедренная кость действует на соединения коленного сустава. В принципе, передне-задняя стабильность коленного сустава велика, ее обеспечивают крестообразные связки. Однако нагрузка при приседаниях со значительными отягощениями, когда на коленный сустав со стороны бедренной кости постоянно действует еще и усилие сдвига, может повредить сустав. Такой режим работы неестественен для сустава. Я рекомендую вовсе отказаться от таких вариантов выполнения приседаний.

В заключение хочу сделать комментарии относительно использования тяжелоатлетических поясов и бинтов.

Настоятельно не рекомендую в рамках фитнеса и любительского бодибилдинга пользоваться ни тем, ни другим. Используйте такие отягощения, которые позволяют выполнять упражнения в идеальной технике без этих «помощников». Почему? Это тема отдельной статьи. Вкратце отмечу следующее.

Задача тяжелоатлетических поясов увеличить внутрибрюшное давление. Это, в свою очередь, создаст дополнительные силы, действующее на позвоночник и грудную клетку изнутри, помогая мышцам-разгибателям позвоночника удерживать его от сгибания. Но обратите внимание на разницу в работе мышц живот во время приседаний с поясом и без пояса.

Без пояса мы, применяя прием «натуживания», напрягаем эти мышцы, втягивая живот и увеличивая тем самым внутрибрюшное давление. При использовании пояса мы, для увеличения давления, наоборот, как бы «надуваем» живот. Пояс препятствует «надуванию» и давление переносится на позвоночник и грудную клетку. Такая помощь, несомненно, помогает сохранять спину прямой, однако создает ситуацию, когда мышцы живота привыкают расслабляться при появлении нагрузки, снижая стабилизационные способности.

По поводу бинтов. Несомненно, плотный бандаж, созданный намотанным бинтом в районе колена, противодействует сгибанию коленного сустава, помогая выпрямить ногу при вставании. К тому же, при сгибании ноги та часть бинта, которая располагается сзади сустава, сжимается, создавай эффект клиновидной «пружины», также облегчающей разгибание колена. Причем этот «клин», располагающийся под коленом и зажатый между задними поверхностями бедра и голени, как бы «раздвигает» сустав, снижая нагрузку на хрящи и мениски. Но при этом, во-первых, увеличивает давление надколенника на бедренную кость и, во-вторых, мешает ему естественно скользить по ней. Со временем это может привести к стиранию или деформации хряща надколенника.

Итак, резюмирую основные рекомендации по технике выполнения и правилам безопасности.

Глубина седа будет зависеть от степени вашей подготовленности и физического развития. Чем сильнее сгибается коленный сустав, тем больше нагрузка на него. В зависимости от баланса в развитии мышц (их силы и эластичности), подвижности в суставах, а также состояния самого сустава, подбирайте глубину седа индивидуально. Это могут быть полуприседы, приседания до параллели или глубокие приседания.
Удерживайте позвоночник прямым, не допускайте его сгибания.
Подбородок держите немного приподнятым, взгляд направьте перед собой или немного вверх.
Установите такую ширину стоп и разворот носков и коленей, которые обеспечат ощущение комфорта, естественности и равновесия. При вставании не допускайте сведения коленей вовнутрь.
При вставании не допускайте наклона корпуса вперед.

И самое главное!

Используйте приседания со значительными отягощениями лишь при идеально здоровых коленях. Если в коленях чувствуются щелчки или какие-то ощущения, создающие дискомфорт, исследуйте состояние своего сустава в медицинском учреждении и проконсультируйтесь со специалистом. Это не значит, что отныне вам нельзя приседать. Просто обнаружение проблемы может потребовать снижения отягощения, изменения техники или временной замены приседаний на другое упражнение.
Никогда не приседайте через боль в суставах. Не пользуйтесь бинтами и разогревающими мазями для снижения болевых ощущений. Вы только усугубите проблему.
Обязательно циклируйте нагрузку. Меняйте микроциклы с низкой, средней и большой нагрузкой. Это обеспечит нормальную регенерацию, снизит риски недовосстановления при возникновении возможных микроповреждений элементов сустава.

Успехов в приседаниях, сильных мышц и здоровых коленей!
Тренируйтесь не много, а умно!

Боль в колене при приседании — Вопрос ортопеду-травматологу

Если вы не нашли нужной информации среди ответов на этот вопрос, или же ваша проблема немного отличается от представленной, попробуйте задать дополнительный вопрос врачу на этой же странице, если он будет по теме основного вопроса.

Вы также можете задать новый вопрос, и через некоторое время наши врачи на него ответят. Это бесплатно. Также можете поискать нужную информацию в похожих вопросах на этой странице или через страницу поиска по сайту. Мы будем очень благодарны, если Вы порекомендуете нас своим друзьям в социальных сетях.

Медпортал 03online.com осуществляет медконсультации в режиме переписки с врачами на сайте. Здесь вы получаете ответы от реальных практикующих специалистов в своей области. В настоящий момент на сайте можно получить консультацию по 71 направлению: специалиста COVID-19, аллерголога, анестезиолога-реаниматолога, венеролога, гастроэнтеролога, гематолога, генетика, гепатолога, гериатра, гинеколога, гинеколога-эндокринолога, гомеопата, дерматолога, детского гастроэнтеролога, детского гинеколога, детского дерматолога, детского инфекциониста, детского кардиолога, детского лора, детского невролога, детского нефролога, детского офтальмолога, детского психолога, детского пульмонолога, детского ревматолога, детского уролога, детского хирурга, детского эндокринолога, дефектолога, диетолога, иммунолога, инфекциониста, кардиолога, клинического психолога, косметолога, логопеда, лора, маммолога, медицинского юриста, нарколога, невропатолога, нейрохирурга, неонатолога, нефролога, нутрициолога, онколога, онкоуролога, ортопеда-травматолога, офтальмолога, паразитолога, педиатра, пластического хирурга, проктолога, психиатра, психолога, пульмонолога, ревматолога, рентгенолога, репродуктолога, сексолога-андролога, стоматолога, трихолога, уролога, фармацевта, физиотерапевта, фитотерапевта, флеболога, фтизиатра, хирурга, эндокринолога.

Мы отвечаем на 97.45% вопросов.

Оставайтесь с нами и будьте здоровы!

боль в коленном суставе при вставании

Ключевые слова: травы от боли в суставах, где купить боль в коленном суставе при вставании, какие таблетки от боли в суставах ног.

спортивные боли в суставах, тайская гель для суставов, нано пластырь от болей в суставах цена, боли суставов в ночное время, гель жабий камень для суставов

Описание

Мы рекомендуем применять натуральный гель Biotrin исключительно по инструкции, дополнив его использование легкой физической нагрузкой и соблюдением специальной диеты. Добавьте в ежедневное расписание хотя бы час пешей прогулки и простую суставную гимнастику. Последнюю можно заменить легкой разминкой или разогревающей тренировкой. В свой рацион добавьте овсяную кашу, которая благоприятно сказывается на работе суставов, как можно больше желе, рыбы, зелени, фруктов и овощей. Закрепить положительный результат можно с помощью специальных витаминов, рассчитанных на укрепление хрящей и организма в целом. Не пускайте болезни на самотек, всегда обращайте внимание на боль, хрусты или дискомфортные ощущения в суставах. Я давно страдаю от изурительных болей в спине из-за остеохондроза. Перепробовал все доступные способы лечения. Удавалось поддерживать состояние благодаря йоге. Однако мышечные боли все равно были. Я купил Биотрин ради эксперимента, ни на что особо не надеясь, но он полностью устранил тянущие боли в мышцах после тренировки.

Официальный сайт боль в коленном суставе при вставании

Состав

Боль в колене при приседании или вставании — это тревожный сигнал. Колено — сложный уязвимый механизм, который даже при адекватной. Чаще всего боль в коленном суставе вызывается травмой, хотя могут повлиять и другие факторы. Иногда невозможность присесть даже на корточки говорит. Чувствуете ли вы боль в колене при приседании или при вставании? Да Время от времени боль возникает Колено болит очень. Методы лечения. Причины болей в коленном суставе непосредственным образом влияют не только на самочувствие, но и на лечение. При отсутствии инфекционной природы устранить. Если колени болят при приседании и вставании, то пора задуматься о том, чем их лечить. Подобная боль в коленном суставе может быть спровоцирована чем угодно, от избыточных нагрузок на колено до структурных нарушений сустава разнообразной природы. Дискомфорт в области колена. Боль. Возможные причины боли в коленном суставе при приседании и вставании (травмы, киста Бейкера, артроз). Из этой статьи вы узнаете: причины появления боли в коленях при приседании и вставании, чем лечить. Иногда боль в коленях чувствуется с ощущением выкручивания в суставах. Когда появляется боль в коленях при приседании и вставании в результате дегенерации тканей всегда присоединяется щелкающий звук. Острая боль в коленном суставе – настигает внезапно, лечится с трудом. Острая боль в области колена возникает неожиданно и всегда не. Внезапная боль может развиться при резком вставании со стула или в момент подъема по лестнице. Чем более выраженное поражение получает колено, тем сильнее. Боль в коленном суставе: причины появления. Если колено стало болеть, появился отек, подвижность ограничена, а дискомфорт является достаточно сильным, необходимо срочно обратиться к врачу. Предлагаем ознакомиться с материалом на тему: Боль в коленном суставе при вставании с полным раскрытием тематики. В статье содержатся различные точки зрения и комментарии к ним. Все вопросы вы можете задать в комментариях. Содержание. 1 Болят колени при вставании и приседании. Болят колени при приседании и вставании: чем лечить, причины боли. Коленный сустав — один из самых сложных сочленений в человеческом теле. Он подвергается самой большей нагрузке, поэтому часто в нем возникает дискомфорт.

Эффект от применения

Даже если у пациента плохая генетика, нарушение обменных процессов или проблемы с усвоением отдельных элементов, Биотрин легко решает все это без труда. Основные компоненты препарата дополняются 50 натуральными экстрактами растений, которые содержат важные аминокислоты, витамины и минералы. Так устраняется дефицит полезных для суставов элементов и нивелирует индивидуальные особенности или разлады в работе организма пациентов. Одновременно с этим не нужно тратить баснословные суммы на консервативное или оперативное лечение. Биотрин обходится в десятки раз дешевле. У Биотрина нет противопоказаний из-за полностью натурального состава, так что его можно использовать людям в любом возрасте. Натуральная формула не имеет негативного влияния на важные органы, не провоцирует привыкание или другие проблемы с организмом.

Мнение специалиста

Заболевания опорно-двигательного аппарата – это недуг, который не обходит никого. По статистике, ими страдают до 95% людей старше 40 лет. Многие ученые и врачи даже не считают их болезнями, называя возрастными естественными изменениями. Однако человеку не так важно, как назовут его недуг, ведь страдает он по-настоящему. Если вам знакомы неприятные ощущения в опорно-двигательном аппарате – боли в спине и суставах, местные повышения температуры, припухлость, затрудненные движения, снижение гибкости тела, то обратите внимание на гель Биотрин.

Боль в голеностопном суставе – обзор: при ходьбе, в покое, с внутренней стороны, без видимых причин. Из этой статьи вы узнаете: почему может возникать боль в голеностопном суставе в покое и при ходьбе, причины и лечение. Боль в голеностопном суставе при ходьбе, причины, методы диагностики и основные виды лечения. голеностопный сустав болит при сгибании/разгибании ног в колене. Дальнейшее осложнение – это частичное или полное ограничение подвижности опорно-двигательного аппарата. Поэтому когда. Боль в голеностопе – распространенный симптом, с которым пациенты обращаются к врачу. Может быть обусловлен травматическими поражениями, дегенеративно-воспалительными процессами, аутоиммунными и сосудистыми нарушениями. Боль в голеностопном суставе – распространенное явление, поскольку при любом несвойственном ноге движении могут возникать его повреждения. Также неприятные ощущения появляются при заболеваниях голеностопа или всей нижней конечности. Причины боли в голеностопном суставе и факторы риска. Любая боль в голеностопном суставе доставляет вам неудобства – приходится на время забыть о стильной обуви и активных. Если болит голеностопный сустав на одной ноге, скорее всего боль вызвана пяточной шпорой или обострением поясничного остеохондроза. Боль при шпоре – острая, жгучая, а при. Строение голеностопного сустава довольно сложное: таранная кость стопы присоединяется к костям голени с помощью трех групп связок. Сам сустав покрыт хрящевой тканью, имеющиеся полости заполняет синовиальная жидкость, которая питает ткани, повышает их. Боль в голеностопном суставе. Почему голеностоп уязвим? Сам голеностоп представляет собой кольцо из трех костей. Повышенная двигательная активность этой части ноги способствует тому, что проблемы в ней – явление довольно частое. По статистике, боль в голени ноги – одна из самых. Боль в голеностопном суставе – это распространенная патология ОДА. Боль в ноге без движения. Сустав обеспечивает только сгибательную функцию. При этом он не может выполнять боковые наклоны ноги, а только ее сгибания.

Назначение

Большинство пациентов (90%) отмечали значительное улучшение самочувствия. Уменьшается боль, исчезают щелкающие звуки, припухлости и т.д. Улучшается подвижность тела. Важно понимать, что чудес не бывает, лучше всего средство помогает при начальных стадиях разрушения суставов. В тяжелых случаях, когда процесс сильно запущен, рекомендуем обратиться к врачу.

Боль в суставах проявляется по причине нарушений опорно-двигательного аппарата. Сустав – это подвижная часть, которая присутствует во всех конечностях. Она располагается на соединении двух костей, а движение происходит за счёт мышц и сухожилий. Болезненные ощущения в любой из этих. Почему болят все суставы тела, причины такого состояния, что делать страждущему – все эти вопросы актуальны и. инфекции – одна из популярных причин развития заболевания. Ноющие боли могут возникать как в одном, так и в нескольких зонах хрящевых сочленений костей; аллергия. Основные причины болей. Если болит не один сустав, не несколько, а сразу все, это признак системного поражения организма. Кроме того, сложно понять, где именно локализуется боль — в суставах, мышцах, костях или везде сразу. Боль в суставах может настичь абсолютно в любом возрасте, причем по совершенно необъяснимой, на первый взгляд, причине. Боль в суставах – определение не совсем верное. Болеть в суставах, по большому счету, нечему, поскольку собственных нервных окончаний они лишены. Почему болят суставы, доктор сможет выяснить после осмотра и диагностики. Причины боли в суставах. Ноющая боль в колене — частая причина обращения пациентов за квалифицированной медицинской помощью. Почему болят суставы: причины артралгии и провоцирующие факторы. Четыре группы болей в суставах. Диагностика и лечение: официальная медицина и альтернативные методы лечения. Какие способы используют в Китае и к кому. Боль в суставах испытывают миллионы людей во всём мире. Причины боли. Суставы – подвижные части скелета, соединяющие все кости. Ноющая боль, скованность движений могут стать признаками крайне опасного заболевания. Причины ноющей боли в коленях. Причин, по которым ноют колени, может быть несколько, и они могут. Боль в суставах может сигнализировать о серьёзных заболеваниях, поэтому принятием обезболивающего в этом случае ограничиваться. Почему воспалились и начали болеть суставы? По какой причине могут болеть все суставы одновременно: возможные заболевания. Как правильно определяются причины болей в суставах? Нетрадиционная медицина от болей в суставах: народные рецепты. Здоровье15. При воспаленных суставах важно. Полный список причин болей в суставах: почему болят суставы рук, ног, пальцев, коленей, локтей и плеч? Какие заболевания сопровождаются болями в суставах? Профилактика: как предупредить боли в суставах?

Как заказать?

Заполните форму для консультации и заказа боль в коленном суставе при вставании. Оператор уточнит у вас все детали и мы отправим ваш заказ. Через 1-10 дней вы получите посылку и оплатите её при получении.

боль в коленном суставе при вставании. боли в суставах после 50 лет. Отзывы, инструкция по применению, состав и свойства.

Официальный сайт боль в коленном суставе при вставании

Купить-боль в коленном суставе при вставании можно в таких странах как:

Россия, Беларусь, Казахстан, Киргизия, Молдова, Узбекистан, Украина Армения

Я, как врач с многолетним опытом работы, могу утверждать, что Биотрин отлично справляется с поставленными перед ним задачами. В короткий срок он решает проблемы, которые многим другим препаратам не по силам. Он восстанавливает хрящевую ткань, устраняет боль и нормализует обменные процессы в суставах. После лечения человек легко может двигаться, его суставы становятся подвижными и безболезненными.

Гель естественным образом заживляет хрящи и прочие ткани, стимулирует рост новых клеток, снимает боль и убирает воспалительный процесс. Только этот продукт способен разблокировать сустав, вернуть полный объем движений и навсегда избавить от дискомфорта.

Достоинства и противопоказания артроскопических операций, методика проведения артроскопической операции на коленном суставе.

«Шел. Упал… Очнулся – гипс»

Никто из нас не застрахован от травм. И не только в кино бывают ситуации: «Шел. Упал. Потерял сознание. Очнулся – гипс». Популярные сегодня активные и экстремальные виды спорта добавили работы травматологам-ортопедам. Падения на сноуборде, горных лыжах, роликах зачастую приводят к травмам суставов. И больше всего страдает коленный сустав, на который и без того приходится огромная нагрузка. Разрывы связок и менисков, проблемы с суставными хрящами — все это требует хирургической помощи.

Не согнуть в коленях ноги!

Основные симптомы при травмах колена – это боль и ограничение подвижности в коленном суставе. Если человек сгибает и разгибает ногу и чувствует, что у него болит с наружной или с внутренней стороны колена, то в первую очередь можно думать о повреждении мениска. Если появляется какая-то механическая преграда при сгибании или разгибании ноги, это говорит о «блокаде» сустава в результате разрыва мениска или отслойки суставного хряща. Неустойчивость при ходьбе свидетельствует о разрыве связок. Одному человеку сложнее подниматься вверх по лестнице, другому сложнее спускаться, боль может возникать при движении, при вставании «с корточек» – все это специфические симптомы различных повреждений структур коленного сустава, поэтому необходима консультация врача.

Rh, УЗИ, артроскопия…

При травмах колена, прежде всего, необходимо сделать рентген сустава. Рентгеновские снимки хотя и не покажут повреждения менисков и суставного хряща, но их надо сделать, чтобы в первую очередь исключить перелом костей, формирующих сустав. Если рентген покажет внутрисуставный перелом, имеет смысл сделать компьютерно-томографическое исследование, которое существенно дополняет и детализирует клиническую картину. Оно позволяет уточнить характер смещения обломков, локализацию и глубину костного дефекта. В отдельных случаях происходит отслойка хряща вместе с костной пластиной – это можно увидеть на рентгенограммах. УЗИ коленного сустава малоинформативно, достоверность его — порядка 20–25%. Еще один метод диагностики – магнитно-резонансная томография — позволяет видеть состояние связочного аппарата, менисков, хряща послойно, что помогает выявить патологию на том или ином участке сустава. Это исследование назначается, в основном, тогда, когда недостаточно ясна клиническая картина. Но 100%-ую достоверность может обеспечить только артроскопия. Любое вмешательство с использованием артроскопии начинается всегда с осмотра всех структур сустава, проведения точной диагностики для принятия решения о необходимом лечении.

Репортаж про сустав

Суть артросокпии заключается в том, что в области коленного сустава делают два маленьких разреза размером 5–6 мм. Через разрез в полость сустава вводится трубочка – артроскоп – это объектив телевизионной камеры, диаметр которой 3-4 мм. Введенный в сустав, он освещает и, благодаря присоединенной видеокамере, позволяет увидеть на экране монитора все внутрисуставные структуры. И не просто увидеть, а рассмотреть с увеличением в 40-60 раз! Именно поэтому во время артроскопии врач может обнаружить и точно оценить все, даже мельчайшие повреждения сустава и грамотно их устранить.
С помощью артроскопии можно удалить поврежденную часть мениска, восстановить связки, «залатать» поврежденный хрящ и выполнить множество других сложных хирургических манипуляций. Кроме того, артроскопические операции показаны людям с запущенным остеоартрозом. Такие пациенты могут пройти в нашей клинике не только детальное обследование с участием ревматолога, травматолога-ортопеда, но и получить как медикаментозное, так и хирургическое лечение.
Ортопеды назначают артроскопию не только с лечебной, но и с диагностической целью: если после травмы сустава у пациента боль не проходит больше месяца, а ее причину не удается установить при помощи даже магнитно-резонансной томографии.

Местный или общий?

Артроскопия может производиться под местным обезболиванием, под общим наркозом или с использованием спинальной анестезии. Выбор метода анестезии зависит от объема предполагаемого вмешательства. За рубежом, в основном, небольшие артроскопические операции проводят в поликлинике амбулаторно под местным обезболиванием.
В нашей клинике диагностическая и лечебная артроскопия коленного сустава проводится в рамках «стационара одного дня». При этом задачей анестезиологов является обеспечение достаточной глубины обезболивания в сочетании с коротким временем восстановления пациента. Поэтому при вмешательствах на одном коленном суставе используется проводниковая анестезия, позволяющая проводить операцию при достаточном уровне обезболивания и быстром (через 2-3 часа) восстановлении двигательной активности. Во время операции пациент находится в сознании и, при желании, может наблюдать за ее ходом на мониторе.

Здравствуй, легкая походка

Обычно после проведения артроскопии значительно уменьшается или исчезает болевой синдром, отечность поврежденного сустава, нормализуется двигательная активность. Наиболее выраженные положительные сдвиги отмечены у пациентов с застарелыми и хроническими повреждениями суставного хряща, хроническим посттравматическим синовитом, деформирующим артрозом. Улучшение общего состояния больных и функции сустава после артроскопии служит началом ремиссии заболевания на многие месяцы.

Сказка наяву

Главное достоинство артроскопических операций – минимальное повреждение тканей, следовательно, восстановительный период занимает гораздо меньше времени, чем после традиционной операции открытым способом. Результаты эндоскопических операций похожи на сказку. Например, после проведенной артроскопической резекции части мениска пациенту разрешается ходить уже вечером в день операции, а через две недели он уже может вернуться к своим обычным занятиям. Конечно, если пациенту показана сложная реконструктивная артроскопическая операция, то период реабилитации будет более длительным, возможно, некоторое время ему придется передвигаться с помощью костылей. Но по сравнению с тем, что после обычной, открытой операции он будет вынужден ходить на костылях в течение месяца, это уже кажется «мелочью».
Безусловно, для проведения артроскопии существуют некоторые противопоказания:
— невозможность проведения наркоза;
— острые и хронические инфекционные заболевания, а также ранее перенесённые инфекционные заболевания сустава;
— обострение ревматоидного артрита.

А есть ли риск?

Как и при любом оперативном вмешательстве, при проведении артроскопии существует определенный риск развития осложнений, основными из которых являются воспалительные послеоперационные процессы. Для избежания возможных осложнений лучше всего довериться тем врачам, у которых есть опыт проведения артроскопических операций. В нашей клинике такие вмешательства «поставлены на поток» с 1996 года, поэтому можно смело сказать, что наши специалисты обладают необходимой квалификацией и опытом.

Комплексный подход

Особенно важен период восстановительного лечения пациентов после сложных артроскопических операций. Он должен проходить только под контролем опытных специалистов по лечебной физкультуре и врачей-физиотерапевтов, что в нашем Центре также возможно. У нас имеется свой тренажерный зал с опытным тренером, который в тесном сотрудничестве с лечащим врачом разработает оптимальный комплекс упражнений, при необходимости, к процессу восстановления можно подключить и грамотного физиотерапевта.

Разрыв мениска. Лечение. — Клиника Здоровье 365 г. Екатеринбург

Прежде чем затронуть тему лечения разрыва мениска в клинике «Здоровье 365» г. Екатеринбурга, необходимо знать, что мениски являются своего рода «буферами» в коленном суставе, которые состоят из плотной, подобной хрящевой ткани. Функция менисков, как и «амортизаторов», заключается в равномерном распределении нагрузки на хрящевые суставные поверхности. В коленном суставе выделяют два мениска — внутренний (медиальный мениск) и наружный (латеральный мениск). Лечение, проводимое при разрыве мениска, может быть как консервативное, так и оперативное.

Причины разрыва мениска

Выделяют два типа разрыва мениска:

Травматические повреждения (разрывы). Травматические разрывы возникают во время травмы коленного сустава. Чаще всего это бывает в тех случаях, когда человек подворачивает полусогнутую в коленном суставе ногу. Это может произойти как во время занятий спортом, так и просто в быту, например, при ходьбе. Травматический разрыв может произойти в любом возрасте.
Дегенеративные разрывы. Дегенеративные (в результате изменения структуры ткани) разрывы являются следствием дистрофических изменений в ткани мениска при артрозе коленного сустава, поэтому они могут произойти на фоне незначительной травмы (сгибание ноги, приседание или даже просто вставание с кресла). Дегенеративные разрывы мениска чаще встречаются у людей пожилого возраста.

Диагностика разрыва мениска

Установить разрыв мениска может врач травматолог-ортопед. Для диагностики имеет значение:

Наличие травмы, после которой появились боли в суставе;

Механизм травмы: поворот на полусогнутой ноге, сгибание ноги, приседание, вставание с низкого кресла и т.п. Иногда травма была настолько незначительной, что пациент ее не помнит;

Характер боли — боль всегда имеет механический характер, то есть, связана с движением. Для разрыва мениска характерны боли, возникающие или усиливающиеся при определенных движениях — при ходьбе, при сгибании или разгибании коленного сустава в крайнем положении, при попытке сесть на корточки. Чаще всего пациент может четко показать место, где локализуется боль, т.е. область разрыва мениска. Иногда при разрыве мениска боль появляется лишь при каких-то определенных движениях, например, при спуске по лестнице. При этом подъем по лестнице может быть абсолютно безболезненным;

Синовит (выпот в суставе) — иногда при разрыве мениска на фоне перегрузки сустав отекает, в нем накапливается избыточная суставная (синовиальная) жидкость. Данный симптом встречается нечасто и более характерен для сильных разрывов.

Рентгенография — необходимое исследование. Несмотря на то, что на рентгенологическом исследовании мениски не визуализируются, он может выявить другие причины боли в суставе: артроз, внутрисуставные тела, переломы и т.п.

МРТ коленного сустава (магнито-резонансная томография) — наиболее точный метод диагностики внутрисуставных поражений. МРТ дает изображение мениска в нескольких плоскостях, и показывает состояние ткани мениска — наличие разрывов и дегенеративных изменений. Кроме того, МРТ позволяет увидеть другие возможные причины болей в суставе: разрывы связок, поражение хряща и т.д.

Артроскопия -операция является лечебно-диагностической, т.к. после полного осмотра и постановки окончательного диагноза проводится хирургическое лечение — резекция оторвавшегося участка мениска

При разрыве мениска оторванная часть может ущемляться между суставными поверхностями и мешать движениям в суставе. Это проявляется такими симптомами, как:

— Блокады сустава — когда оторванный участок мениска мешает полностью разогнуть или согнуть ногу;

— Щелчки при движениях;

— Ощущение «затрудненного движения».

Данные симптомы возникают при обширных разрывах, поэтому при небольшом разрыве мениска их может и не быть.

Лечение разрыва мениска

Среди методов лечения разрыва мениска различают:

Консервативное лечение разрыва мениска

Консервативное лечение при разрыве мениска малоэффективно. Особенность анатомии и физиологии мениска в том, что в нем практически нет кровеносных сосудов, поэтому оторванный участок мениска никогда не прирастает обратно.

Если оторвалась значительная часть мениска, она будет вызывать блокады сустава, постоянные боли при нагрузке. Если же участок разрыва мал, то он будет проявлять себя лишь болями при некоторых движениях (при спуске по лестнице, при попытке сесть на корточки и т.п.). Поэтому если на фоне приема обезболивающих препаратов боли проходят, это еще не означает полного выздоровления.

Опасность при этом заключается в том, что оторванный участок мениска во время каждого шага механически создает избыточное трение расположенного над ним и под ним хряща. Со временем это приводит к износу хряща вплоть до полного «вытирания» — на операции видно, что в этом месте зияет оголенная кость. Таким образом, разрыв мениска при отсутствии хирургического лечения может привести к развитию артроза тяжелой степени, требующей замены коленного сустава.

Хирургическое лечение при разрыве мениска

Артроскопия — современный метод, позволяющий проводить как диагностику, так и хирургическую операцию через маленькие разрезы (проколы кожи). Благодаря таким разрезам, врач — ортопед вводит в сустав тонкую металлическую трубочку, оснащенную на кончике крошечной видеокамерой (артроскоп). Артроскопия дает возможность опытному врачу провести полный осмотр сустава и выявить причину боли. После того как диагностика проведена, врач специальными крошечными инструментами может провести частичную (парциальная) менискэктомию.

Во время такой операции резецируется (вырезается) лишь оторванная часть мениска, которая уже не выполняет свою функцию, а только мешает. При этом неповрежденная часть мениска остается на месте и продолжает выполнять свою функцию. Реабилитационный период после подобной операции, как правило, занимает срок до одного месяца. Этого времени достаточно для того, чтобы Вы могли приступить к активным занятиям спортом.

Сразу после операции разрешается ходить, при этом никакой внешней фиксации (гипс, наколенник) не требуется. Через 10-14 дней с кожи снимаются швы. В зависимости от выполняемой работы пациент может находиться на больничном листе до 1 месяца.

Связанные статьи:

Растяжения, разрыв связок и сухожилий, симптомы

Разрыв крестообразных связок. Диагностика. Лечение

Эндопротезирование суставов в клинике Здоровье 365

Вальгусная деформация первого пальца стопы. Лечение

Боль в плечевом суставе. Лечение

Боль в спине. Причины

Боль в шее. Причины

Ревматология

Фибромиалгия

Артрит, ревматоидный. Симптомы, лечение

Подагра. Симптомы и лечение

Артрит при неспецифическом язвенном колите

У вас болят колени при вставании из положения сидя?

Боль в колене при вставании из положения сидя — обычное дело

Задумывались ли вы когда-нибудь о

«Почему у меня болят колени, когда я встаю?»

Боль в коленях при вставании из сидячего положения — распространенная проблема, особенно если вы сидите долгое время или встаете, сидя на низкой кушетке или стуле.

Изучение , как правильно двигаться — огромный шаг вперед в том, чтобы встать из положения сидя без боли в коленях.

Используйте эти советы, чтобы помочь вам встать из положения сидя без боли в коленях

Подойдите к переднему краю стула.
Согните ноги в коленях, чтобы ступни находились под вами.
Наклонитесь вперед, чтобы центр тяжести находился над ступнями. Ваша ягодица должна почти естественным образом начать подниматься по мере того, как ваша голова движется вперед.
Выпрямите колени и позвольте тазу перекатиться под вас, толкая бедра вперед.Это позволяет вам вставать из положения сидя, используя сильные мышцы бедер, а не четырехглавые мышцы
, бедер. Использование слишком большого усилия со стороны «квадрицепсов» может вызвать сжатие коленной чашечки бедренной кости, что вызовет боль в передней части колена при стоянии из положения сидя.
Следите за тем, чтобы колени не сгибались внутрь.
Колени должны быть на одной линии с пальцами ног или даже слегка вывернуты, если необходимо. Иногда я даже советую клиентам положить локти между колен в качестве напоминания.Это помогает предотвратить боль внутри колена или снаружи колена при стоянии из положения сидя.

Надеюсь, советы вам пригодятся! Если вы попробуете эти вещи и по-прежнему испытываете боль в коленях при вставании из сидячего положения, позвоните нам или напишите нам по телефону 314-941-3970 , и мы сможем обсудить вашу конкретную проблему с и помочь вам узнать, как мы можем поможет вам облегчить боль в коленях!

Укрепляют ли приседания колени?

Регулярное выполнение упражнений, укрепляющих мышцы, окружающие коленный сустав, помогает уменьшить болезненные симптомы коленного сустава, вызванные артритом, и может значительно замедлить прогрессирование заболевания.Приседания — это отличное сложное движение, которое делает именно это, тонизируя передние мышцы бедра (четырехглавые мышцы), мышцы задней поверхности бедра (подколенные сухожилия) и ягодицы. Поскольку приседания тренируют так много крупных групп мышц, их даже назвали королем всех упражнений.

Вот как безопасно выполнять приседания, чтобы добиться максимальных результатов и минимизировать риск травм:

Встаньте, ноги на ширине плеч. Медленно согните колени, удерживая спину прямо, пока бедра не станут параллельны полу.Задержитесь в этом положении на 1-2 секунды, а затем выпрямите ноги, чтобы вернуться в исходное положение. Убедитесь, что ваши колени не движутся впереди пальцев ног во время движения.

Вы можете попробовать следующие варианты, если у вас травма спины или колена и вы испытываете боль при приседании:

Приседания со стеной: Начните с положения на корточках, согнув ноги и поставив спину на стену. Выпрямите ноги, чтобы приподнять туловище, скользя спиной по стене.Когда ваши ноги полностью вытянуты, вы можете опуститься в исходное положение на корточках и повторить движение. Не забывайте во время всего движения прижимать спину к стене.
Приседания со стулом: Встаньте перед стулом, расставив ноги на ширине плеч. Удерживая корпус напряженным, а спину прямой, медленно опуститесь, чтобы сесть на стул. Колени ни в коем случае не должны двигаться впереди пальцев ног во время движения. После того, как сядете, снова медленно встаньте.

Сначала попробуйте сделать 3 подхода по 10 повторений.Как только это станет легко, вы можете попытаться держать пару легких гантелей в каждой руке, чтобы увеличить интенсивность тренировки и еще больше оптимизировать работу колен.

Сделайте приседания регулярной частью своей тренировки, и через несколько недель вы заметите заметное улучшение подвижности и силы колен.

Следует отметить, что перед началом новой тренировки лучше посоветоваться с врачом, особенно если вы испытываете боль в костях и суставах.

Врачи Carrell Clinic стремятся обеспечить высочайший уровень ортопедической помощи во Фриско и Далласе, штат Техас. Запишитесь на прием к нам сегодня.

Как избежать боли в коленях при приседании | Хорошо + Хорошо

В мире есть два типа людей: те, кто любит приседания ( кхм : Дж. Ло), и те, кто предпочел бы провести три дня на фестивале Fyre Festival, чем страдать от множества упражнений. их. Независимо от того, в какую категорию вы попадаете (ICYWW, я очень хорошо отношусь ко второй), мы все можем согласиться с тем, что они эффективны для взрыва ботинок и наращивания мышц и почти наверняка появятся в вашем расписании независимо от того, какой тип тренировки вы делаем.Отсюда возникает очень важный вопрос: как избежать боли в коленях при приседании?

Чтобы понять, как этого избежать, важно сначала выяснить, почему именно это происходит, что на самом деле довольно просто. «Боль в коленях возникает из-за неправильной формы», — говорит Карл Смит, директор Residential Well Living в Кортленде, DHEd, отмечая, что правильное движение — это способ номер один, чтобы не повредить себя в погоне за более совершенным ммм. персик. «Глядя на форму, убедитесь, что ваши ступни стоят на земле.Затем, когда вы начинаете движение, немедленно задействуйте ягодицы, отталкивая их назад и поворачиваясь от бедер, позволяя вашему телу плавно опускаться ».

Похожие истории

Однако проблема усугубляется некоторыми группами мышц. быть недостаточно сильным, чтобы выполнить движение ». Часто дело не в том, что люди не умеют приседать. Они понимают концепцию этого, но у них просто нет нервно-мышечной силы, — объясняет тренер Aaptiv Майкл Септ.«Они не знают, как получить доступ к мышцам, которые должны выполнять работу, чтобы приседать».

Если такое случается с вами, как и с любой посттренировочной травмой, старый добрый рецепт «лед, отдых, сжатие и подъем» справедлив и для боли в коленях при приседании. «Отдых, конечно же, будет вашим основным источником выздоровления», — говорит Смит. «После этого вы должны убедиться, что вы покрываете эту область льдом. Если доходит до того, что сжатие необходимо, сожмите, а затем поднимите вверх, если сустав опухший или мускулатура вокруг сустава опухла.Вы определенно захотите поднять давление, чтобы снизить давление и позволить крови выйти из этой области ». Септ также рекомендует проработать мягкие ткани с помощью валика пены, миофасциального расслабления или работы с массажистом или физиотерапевтом.

Оба тренера обратите внимание, что боль после приседаний должна уменьшиться, если вы работаете в правильной форме (все возвращается в форму, дружище!), и если все еще чувствуется нестабильность, вы можете начать с нуля и переоценить то, как вы делаем ход.Чтобы узнать больше о том, как выяснить, что мешает вашему приседанию, продолжайте прокручивать.

Определите, что не так с вашей формой

Чтобы выяснить, что может быть причиной боли в коленях, вам нужно работать задом наперед. «Спросите себя: почему я чувствую напряжение в колене? Что вызывает напряжение в моем колене? Как я могу это исправить?» объясняет Септ. Осмотрите область от сустава вверх, чтобы понять, что может вызывать дискомфорт. «Если колено болит, это обычно что-то выше колена заставляет и создает все это напряжение в колене», — объясняет он.При определении того, происходит ли что-то с вашими коленями, примите во внимание следующее.

1. У вас нет связи с вашими ягодицами: « Большинство людей слишком сильно доминируют в квадрицепсах или бедрах, поэтому они даже не знают, как получить доступ к своим ягодицам и делать все в своих квадрицепсах или бедрах. передняя часть бедер », — объясняет Септ. «Но через какое-то время ваши бедра могут делать только определенную нагрузку, а нижний сустав, которым являются ваши колени, имеет тенденцию принимать на себя основную тяжесть нагрузки.»

2. У вас тугие икры и лодыжки: Если ваши лодыжки и икры напряжены, это может помешать мышцам сгибаться полностью». Иногда вы видите, что люди как бы наклоняются вперед, и они встают их пальцы ног, из-за чего их колени фактически будут указывать вперед и переходить их пальцы ног, и это первый признак того, что их форма неправильная », — говорит Смит. голени впереди тяжелых приседаний.

3. У вас тугие квадрицепсы, отводящие, приводящие или IT-бандажи: Как и в случае с икрами и лодыжками, если другие мышцы, участвующие в движении, напряжены, вы не сможете получить полный диапазон движений.

Работайте до идеального приседа

Учитесь ли вы приседать в первый раз или re — научитесь правильно делать это после травмы, важно вернуться к основам, чтобы построить наберитесь сил, чтобы сделать движение правильно.«Я начинаю всех на полу — это самое безопасное место для начала», — говорит Септ. «Если вы не чувствуете себя на полу в 9 случаях из 10, то же самое будет и с вашими ногами». Здесь он расскажет, как достичь идеальной формы.

Базовые ягодичные мосты: «Я бы использовал это как тест для всех, кто хочет выяснить, правильно ли они выполняют работу с бедрами», — говорит он. «Если вы делаете ягодичные мосты и все еще чувствуете свои квадрицепсы, это должно быть для вас красным флагом, потому что это не то место, где должны происходить разгибания бедер или ягодичные мосты — они должны происходить из ваших ягодиц, ваших подколенных сухожилий, кора , и все вокруг вашего туловища и таза.Он отмечает, что вы можете использовать их для укрепления различных частей тела и получения обратной связи о том, что происходит с вашими мышцами.

Ягодичные мосты на одной ноге или с отягощением: После того, как вы освоите обычные ягодичные мосты, пришло время оживить ситуацию, добавив веса или элемент на одной ноге ». Все, что укрепляет эту связь с вашими ягодицами, определенно является хорошей отправной точкой, независимо от того, возвращаетесь ли вы после травмы или просто хотите научиться найди свои бедра », — говорит Септ.

Приседания с собственным весом лежа: « Если вы достаточно хорошо освоили ягодичные мосты и добавили нагрузку, вы добавили сопротивление, вы проработали обе ноги и уверены, что работа приближается. с правильного места, это, скорее всего, послужит вам сигналом к тому, чтобы снова начать приседания «, — говорит Септ с одной оговоркой. Но не уходите в небытие. Используйте скамейку или стул (ориентир), чтобы облегчить переход между спуском и возвращением.«Наличие этого ящика или скамьи, на которые можно сесть, дает вам секунду, чтобы как бы перезагрузиться, выяснить, что происходит в нижней части вашего приседа, исправить это и снова встать».

Как улучшить положение при приседании

Как мы уже неоднократно устанавливали, форма — это действительно все . Важно понимать, что на самом деле вы не начинаете движение, сгибая колени — правильное выполнение требует большего мышечного понимания, чем это.«Идея состоит в том, что вы отталкиваете все бедра , назад. Вы толкаете живот назад к позвоночнику, вы садитесь назад, опираясь на бедра, насколько это возможно, чтобы начать движение», — говорит Септ. «А затем, оттуда, ваши колени начнут естественным образом сгибаться — вы не создаете движение, сгибая колени, чтобы инициировать его».

По его словам, большая часть движения должна исходить от того, что вы нагружаете и толкаете напряжение и вес обратно на бедра и пятки, а затем должно следовать сгибание в коленях.Это должна быть второстепенная часть движения, а не основная. Здесь он объясняет, как раз и навсегда овладеть искусством приседаний:

1. Начните с ног на ширине бедер Расставьте ноги на ширине бедер или там, где вы чувствуете себя сильнее всего. связь с полом и максимально стабильна.

2. Согните таз: Согните таз как бы с наклоном кпереди. «Это почти как застежка-молния: вы втягиваете пупок обратно в позвоночник», — объясняет Септ.

3. Сядьте обратно на внешние края ступней: После того, как вы настроились на эту связь с вашим тазом, отодвиньте вес назад от ваших колен и пальцев ног, сядьте обратно в пятку и внешнюю часть вашего тела. ноги.

4. Разведите ноги в стороны: Когда вы толкаете вес на пятки и бедра, ваши колени начнут следовать. «По мере того, как вы приближаетесь к нижней части приседа, вы хотите активно разрывать пол на части, а это означает, что вы не хотите, чтобы ваши колени двигались навстречу друг другу, вы почти хотите, чтобы затем слегка оторвались друг от друга, как вы попадаете в нижнюю часть приседа », — объясняет Септ.

5. Встаньте обратно: Сделайте большой вдох на пути вниз, затем выдохните и двигайтесь через бедра и пятки на обратном пути.

Как избавиться от боли в коленях при приседании

Надеюсь, после приседаний не будет боли в коленях, но если у вас действительно есть некоторый дискомфорт, Кейли Кроуфорд, NASM CPT и директор по образованию в Row House предлагает растянуть квадрицепсы, подколенные сухожилия и ИТ группа. Чтобы сделать это самостоятельно, попробуйте следующее:

Растяжка квадрицепсов на коленях: Встаньте на правое колено и поставьте левую ногу на пол так, чтобы левое колено образовывало угол 90 градусов.Вытянитесь сзади, возьмитесь за правую ногу и медленно поверните бедра, отталкивая ступню от средней линии тела. Поднимите бедро вперед, сохраняя прямую спину, и наклоните туловище вперед. Чтобы усилить растяжку, отклоните таз назад и держите грудь прямо, опираясь на бедро. Задержитесь на 30 секунд и повторите от двух до пяти раз для каждой ноги, каждый раз пытаясь увеличить растяжку.

Растяжка «водопад»: Вытяните одну ногу перед собой так, чтобы пальцы ног были направлены вверх, а пятка была поставлена на место, слегка сгибая другое колено.Вытяните руки перед собой, перекинув тело через переднюю пятку. Задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь вверх, как водопад. Повторите с другой стороны.

Квадроцикл Lastics и растяжка IT-ленты: Сядьте, вытянув одну ногу прямо перед собой. Другой согните так, чтобы колено было направлено вперед, а ступня оказалась позади ягодиц. Заведите руки за спину и откиньтесь назад. Чтобы усилить растяжку, вы можете опереться на локти или лечь на пол так, чтобы ваши плечи были на земле, только убедитесь, что ваше согнутое колено остается на полу.

Или попробуйте одно из следующих упражнений на растяжку нижней части тела:

Как только вы отработаете обычное приседание, смешайте его с любимым движением Меган Маркл (или, по крайней мере, тем, что нам нравится вообразить). Любимое движение Меган Маркл) «приседания с реверансом». А если колени все еще болят, попробуйте одну из этих добавок от боли в суставах.

советов по здоровью | 5 упражнений для уменьшения боли в коленях

Боль в коленях — одно из наиболее распространенных ортопедических состояний, по поводу которых люди обращаются за медицинской помощью.Сюда входит боль за коленной чашечкой и вокруг нее, особенно во время таких действий, как подъем по лестнице, приседание, бег и ходьба с тяжелым грузом. Боль в коленях может помешать вам заниматься любимыми делами и выполнять повседневные задачи. Без надлежащего лечения он может сохраняться годами.

Боль в колене может быть вызвана множеством факторов, в том числе жесткостью колена, неправильным положением коленной чашечки в состоянии покоя или при движении, плоскостопием, неправильной формой упражнений и слабостью мышц, контролирующих бедро и колено.

Физиотерапевт поможет вам избавиться от боли в коленях. После обследования физиотерапевт разработает индивидуальную комплексную программу лечения с учетом конкретных факторов, вызывающих боль в коленях. Вы можете напрямую связаться с физиотерапевтом для оценки.

Чтобы найти физиотерапевта в вашем районе, зайдите на сайт Find a PT.

Найдите ПТ рядом с вами!

Исследования доказали, что эти упражнения уменьшают боль и улучшают вашу способность заниматься любимыми делами.

Проконсультируйтесь с лечащим врачом перед тем, как приступить к этим упражнениям, чтобы определить, подходят ли они вам. Если вы испытываете какие-либо симптомы, такие как боль, одышка или головокружение, в любое время, вам следует немедленно прекратить прием. Эти упражнения предназначены только для образовательной информации.

1. Раскладушки

Лягте на бок и поддержите шею подушкой или полотенцем. Согните колени к груди, сохраняя прямую спину, а ступни — на одной линии с телом.Ноги держите вместе, верхнее колено поднимите к потолку. Держите бедра прямо, не позволяя себе перекатываться вперед, когда поднимаете ногу. Сделайте короткую паузу, затем медленно опустите колено обратно в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Дополнительно: прислонитесь спиной к стене, чтобы тело оставалось ровным и не перекатывалось вперед.

2. Перемычка

Лягте на спину и согните ноги в коленях так, чтобы ступни стояли ровно.Поддержите голову подушкой или полотенцем. Держите колени, ступни и бедра на одной линии. Положите руки на бок, расслабив их. Напрягите мышцы ягодиц и поднимите бедра к потолку. Поднимайте бедра только как можно выше, не вызывая боли в спине или слишком сильного давления. Сделайте паузу, затем медленно опустите бедра в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

3.Отведение бедра

Лягте на бок и согните нижнее колено для лучшего равновесия. Поддержите голову подушкой или полотенцем. Выпрямите верхнее колено, напрягая мышцы верхней части бедра. Согните ступню так, чтобы пальцы ног были обращены вперед, поднимите ногу к потолку, поднимаясь не выше линии вашего тела. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

4. Подъем прямых ног

Лягте на спину и поддержите шею подушкой или валиком для шеи. Согните одно колено вверх, чтобы ступня была плоской, а спина — в нейтральном положении (не выгибалась). Держите руки прямо на одной линии с плечами. Выпрямите вторую ногу, напрягая мышцы верхней части бедра. Держа пальцы ног вверх, поднимите ногу на высоту согнутого колена. Сделайте паузу, затем медленно опустите ногу в исходное положение.Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день. Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

5. Четвероногий гидрант

Встаньте на четвереньки. Подтяните пупок к позвоночнику, чтобы задействовать мышцы живота. Удерживая колено согнутым, поднимите одну ногу в сторону. Держите бедра вниз, чтобы позвоночник не вращался. Сделайте паузу, затем медленно опустите колено в исходное положение. Делайте 10 повторений этого упражнения на каждую ногу по 3 подхода один раз в день.Выполняйте это упражнение 2-3 дня в неделю.

Примечание: при выполнении этих упражнений не задерживайте дыхание.

Если какое-либо из вышеперечисленных упражнений вызывает или усиливает боль, немедленно остановитесь и проконсультируйтесь с физиотерапевтом.

Найдите ПТ рядом с вами!

Подробнее о боли в коленях.

Причины боли в коленях при глубоких приседаниях?

Скорее всего, вы слышали это предупреждение до

«Не приседайте выше параллели! Глубокие приседания вредны для ваших колен!»

Если да, то, может быть, вам остается только задуматься, следует ли вам прислушиваться к этому или игнорировать.В конце концов, вы спросите, разве человеческое тело не предназначено для , чтобы приседать на полную глубину?

До того, как мы стали довольно малоподвижным обществом, мы ежедневно приводили большинство наших суставов в полный диапазон движений и выходили из него. Сидение на корточках было нормальной частью повседневной жизни — и до сих пор остается во многих культурах коренных народов. В повседневной жизни и на работе люди должны были приседать, и в результате мы сохранили гибкость и контроль моторики, чтобы выполнять глубокие приседания.

В современном обществе мы проводим все больше и больше времени, сидя на стульях, что может способствовать потере подвижности бедер и лодыжек, что сильно влияет на нашу способность приседать.Кроме того, когда мы не выполняем двигательный паттерн на регулярной основе, мы теряем нервно-мышечный контроль, чтобы выполнять его.

Вместо того, чтобы демонизировать конкретный паттерн движений, разумнее будет признать некоторые проблемы, которые могут сделать приседания сложной задачей, а затем включить в наши программы тренировок работу, направленную на устранение наших индивидуальных ограничений.

У некоторых людей возникают проблемы с выполнением глубоких приседаний из-за недостаточного диапазона движений при сгибании бедра, боли в бедре при глубоком приседании или отсутствия тыльного сгибания голеностопного сустава.Другим не хватает моторного контроля, чтобы удерживать позвоночник в безопасном, слегка лордотическом положении в конце диапазона приседаний. Я ранее обсуждал эти вопросы в этой статье.

У других людей при приседании могут возникать треск и треск в коленях.

Если при приседании вы испытываете боль в бедре или колене, прочтите статьи, ссылки на которые приведены выше, и обратитесь к физиотерапевту для оценки.

Если приседания не вызывают боли, попробуйте следовать рекомендациям в статьях, чтобы повысить подвижность бедер и лодыжек и контроль над моторикой.Посвящение программе мобильности окупится для большинства людей, которые борются с приседаниями. Наши суставы развиваются, когда мы выполняем им полный диапазон движений безболезненно и постепенно.

Приседания — это необходимая схема движений, и мы не должны бояться работать над полным приседанием.

Приседания — очень эффективное упражнение, поскольку оно задействует бедра, ягодицы, квадрицепсы, подколенные сухожилия и икры, а также требует координации тазового дна, глубокого центрального ядра и стабилизаторов позвоночника.

Более глубокие приседания также активизируют большую часть большой ягодичной мышцы во время выполнения той части упражнения, чтобы стоять на полу.

Могу с уверенностью сказать, что приседания неплохо сказываются на коленях. Как говорит мой друг Дин Сомерсет, «глубокое приседание не повредит вашим коленям; плохой присед повредит ваши колени ».

Глубокие приседания фактически увеличивают площадь контакта нижней поверхности надколенника (коленной чашечки) с бедренной костью, распределяя силы лучше, чем приседания на корточках.Это хорошо, потому что снижает нагрузку на любой участок хряща на нижней поверхности надколенника.

Форма важна при приседании, как и при любом упражнении, особенно при выполнении под нагрузкой.

Форма может меняться в зависимости от типа приседаний, которые вы выполняете, и вы должны уметь приседать разными способами в различных обстоятельствах. Например, то, как вы приседаете, чтобы пойти в туалет в лесу, будет отличаться от того, как вы приседаете с гирями или с тяжелой штангой на спине.

Когда вы выполняете присед с нагрузкой, убедитесь, что ваши колени не сжимаются друг к другу — это обычная проблема, которую я вижу у моих пациентов, особенно когда они пытаются углубиться в приседания. Вы должны уметь сохранять широкое положение колен, не позволяя коленям двигаться навстречу друг другу. Это требует сочетания силы бедра (средней ягодичной мышцы) и моторного контроля. Кроме того, во время приседаний вы должны поддерживать небольшой лордотический изгиб (дугу) в пояснице.

Как всегда, важно обращать внимание на индивидуальные различия и вносить соответствующие коррективы.В зависимости от структуры вашего таза и того, как ваше бедро входит в гнездо, вам может потребоваться принять более широкую стойку и / или слегка развернуть ноги при глубоком приседании. Вы не должны чувствовать боль при приседании.

Есть множество вариантов приседания, и все они по-разному ценны. Важно разнообразить вашу программу приседаний, которая по-разному развивает координацию и равновесие. Попробуйте комбинацию приседаний со штангой спереди, приседаний со спиной, приседаний с кубком, приседаний на одной ноге и приседаний на одной ноге с пистолетом на ящик.Разнообразие тренировок — хороший способ предотвратить травмы и скуку!

Для тех, кто перенес травму колена или операцию, например, реконструкцию ПКС: не бойтесь! Приседания — важная часть вашего восстановления, когда вы вернетесь к активному образу жизни. Объясняет физиотерапевт и эксперт по ACL Джули Эйбенштайнер,

«Нет ничего опасного в приседании, несмотря на полный диапазон движений , при условии, что у человека есть необходимый диапазон движений голеностопного сустава и бедра, чтобы делать это без компенсации, и при отсутствии каких-либо основных патологий суставов. .На самом деле, на мой взгляд, последствия избегания полного диапазона движений и потери преимуществ подвижности и связанного с этим развития ягодичных мышц почти более пагубны. Я использую все виды приседаний, когда складка на бедре становится глубже, чем высота колена, с подавляющим большинством моих пациентов с ПКС, и в результате у них меньше проблем в будущем ».

Если вы тренер, работающий со спортсменами любого возраста, у Джули есть нервно-мышечная программа, позволяющая командам выступать в рамках динамической разминки.Это отличный ресурс для снижения травматизма, особенно для женских спортивных команд.

Не бойтесь продолжать работать над глубокими приседаниями в безболезненной, постепенной программе. Если вам нужна помощь, вы можете обратиться к местному физиотерапевту на веб-сайте Американской ассоциации физиотерапевтов.

Затруднения при вставании из положения сидя или на корточках, причины и решение

Люди, которым трудно вставать из положения сидя или на корточках, могут иметь проблемы с одной или несколькими из следующих структур.

1. Коленный сустав

2. Мышцы ног, бедер или ягодиц

3. Мышцы рук

4. Мозжечок

Давайте теперь по очереди объясним, какие проблемы в вышеперечисленных структурах могут вызывать затруднения при стоянии. вверх из положения сидя или на корточках.

1. Как проблемы в коленных суставах приводят к затруднению вставания?

Коленный сустав является одним из основных и наиболее пораженных суставов, участвующих в вставании. Другие суставы, которые принимают участие, — это тазобедренный, голеностопный, коленный, локтевой, запястный и плечевой суставы.Коленный сустав испытывает наибольшую нагрузку, а коленный сустав имеет сравнительно меньшую опору. Поэтому обычно из-за артрита первым начинает плакать коленный сустав. Артрит коленного сустава вызывает длительную боль в коленях, затрудняющую движение в коленном суставе. Артрит также делает коленный сустав более жестким и медленным, а диапазон его движений также уменьшается. Все эти аффекты в совокупности затрудняют вставание из положения сидя или на корточках.

2. Как проблемы с мышцами ног, бедер и ягодиц приводят к трудностям при вставании?

Обычно у пациентов, страдающих артритом коленного сустава, также наблюдается значительное истощение мышц бедра.Причину этого истощения можно объяснить тем, что у таких людей снижается активность из-за боли в коленях. Они реже задействуют мышцы бедер и стараются меньше их напрягать. В результате мышцы становятся слабее и тоньше. Поэтому слабые мышцы не могут адекватно поддерживать вес тела. Мышцы бедра и ягодицы принимают участие в вставании. Четырехглавая мышца бедра испытывает наибольшую нагрузку при вставании. Поэтому важно, чтобы у вас была сильная четырехглавая мышца.

3. Как мышцы руки помогают вставать из положения сидя?

Подлокотники обеспечивают опору для рук, чтобы подтолкнуть тело вверх, а мышцы рук частично несут вес тела при вставании. Руки также помогают вставать из положения на корточках. Так как, вставая из положения на корточках, вы руками используете колени, чтобы подтолкнуть верхнюю часть тела вверх. Таким образом, на руки приходится значительная часть веса, и это снижает нагрузку на колени.

4. Как проблемы в мозжечке приводят к затруднению стоя.

Мозжечок — это часть мозга, которая контролирует равновесие и скоординированные движения. Если ваш мозжечок поражен, вы не сможете поддерживать равновесие тела. Вы не можете стоять прямо, у вас головокружение и атаксия. Координация движений в нескольких суставах также важна для успешного маневра стоя.

Решение?

Итак, это были причины. Теперь, чтобы исправить эту проблему, ваш врач должен найти причину и устранить ее. Например, если причиной боли в коленях является артрит, вам помогут противовоспалительные препараты, правильное питание и физиотерапия.Если у вас истощение мышц, необходимо выявить и устранить причину истощения мышц. И здесь снова нужна физиотерапия. Проблемы с мозжечком требуют консультации невролога.

Но в большинстве случаев причиной оказывается артроз коленных суставов. Итак, для лечения этого состояния обычно необходимы противовоспалительные препараты или инъекции, правильное питание + добавки кальция / витамина D и физиотерапия.

Как безболезненно встать со стула?

Если вы выполните следующие действия, вставая со стула, ваше колено будет меньше напрягаться, и вы почувствуете меньший дискомфорт.

Возьмитесь обеими руками за край или перед подлокотниками.
Поставьте ноги на ширину плеч.
Наклонитесь вперед и приблизьте ягодиц к краю стула.
Поднимите голову вперед и поднесите ее к коленям.
Встаньте, опуская подлокотники обеими руками.

Поделитесь этим постом и подпишитесь на нас в Facebook, Twitter или по электронной почте, чтобы получать обновления.

Разрыв мениска: симптомы | Stanford Health Care

Каковы симптомы разрыва мениска?

Симптомы разрыва мениска, такие как боль, зависят от размера и местоположения разрыва, а также от того, возникли ли вместе с ним другие травмы колена.Боль также может быть вызвана отеком и травмой окружающих тканей.

При маленьких разрывах вы можете практически не испытывать боли во время травмы. Небольшая припухлость часто медленно развивается в течение пары дней. Часто люди могут ходить с небольшой болью, хотя боль усиливается, когда вы приседаете, поднимаете или поднимаетесь из сидячего положения. Эти симптомы обычно проходят, хотя боль может продолжаться, когда вы сгибаете или выкручиваете колено.

При типичном разрыве средней степени тяжести вы чувствуете боль сбоку или в центре колена, в зависимости от того, где находится разрыв.Часто вы все еще можете ходить. Отек обычно медленно увеличивается в течение нескольких дней, что может вызвать скованность в коленях и ограничить сгибание. При скручивании или приседании часто возникает резкая боль. Симптомы могут исчезнуть, но могут вернуться после чрезмерного использования или когда вы занимаетесь деятельностью, связанной с скручиванием. Боль может приходить и уходить в течение многих лет, если слезу не лечить.

Более крупные разрывы обычно вызывают более сильную боль и немедленный отек и скованность. Кусочки разорванного мениска могут плавать в суставной щели.Это может заставить колено защемить, щелкнуть или заблокироваться. Возможно, вам не удастся выпрямить колено. Если с разрывом мениска произошли другие травмы, особенно разрыв связок, у вас могут быть усиление боли и отек, ощущение нестабильности колена и проблемы с ходьбой.