Боли в пальцах ноги | Спортивний клуб MKCF
Передняя большеберцовая мышцаПередняя большеберцовая мышца лежит вдоль внешнего края большеберцовой кости. Интересно отметить, что в Древнем Риме делали флейты из большеберцовой кости или кости голени некоторых животных, и такой инструмент называли <<tibla>>. Отсюда пошло латинское название большеберцовой кости.
Передняя большеберцовая мышца прикрепляется к верхушке большеберцовой кости и ко всей её верхней половине. Её длинное сухожилие спускается параллельна острому краю большеберцовой кости. Вы можете увидеть, как выступает это сухожилие впереди лодыжки, когда вы поднимаете стопу. Сухожилие пересекает тыльную сторону стопы и идет к её внутреннему краю. Затем оно прикрепляется к костям ступни.
Прикрепление передней большеберцовой кости позволяет ей сгибать стопу в направлении тыльной стороны и поворачивать ступню внутрь – действие, которое называется инверсией. Благодаря этой мышце нога поднимается с земли после того, как вы сделали шаг, и вьдвигается вперед для следующего. Как сгибание стопы, так и инверсия необходимы для поддержания равновесия и адаптации стопы к находящейся под ней поверхности. Знание пусковых точек, которые находятся в большеберцовой мышце, может разрешить несколько тревожных и иным образом необъяснимых проблем, касающихся стоп и лодыжек, включая их слабость, скованность, онемение и боль. Пусковые точки в передних большеберцовых мышцах – одна из главных причин тупой боли в стопах и лодыжках у детей. У взрослых они не менее распространены.
Пусковые точки в передней большеберцовой мышце вызывают боль в верхней и во внутренней части большого пальца стопы, и в передней части лодыжки (рис. 1 0.2). При ходьбе боль усиливается. В некоторых случаях она распространяется по ноге вниз вдоль большеберцовой кости (не показано) (1992, 356).
В таких случаях часто предполагают подагру или деформацию пальца, но боль в большом пальце совсем не означает, что у вас обязательно есть подагра. Зона отраженной боли, вызванной пусковыми точками в передней большеберцовой мышце и длинном разгибателе большого пальца, охватывает большой палец и головку первой плюсневой кости, места, где палец соединяется со стопой. Может казаться, что боль действительно исходит из сустава. Врачи, незнакомые с этим эффектом, склонны назначать медикаментозные средства против подагры, хотя тесты не подтверждают этого состояния.
На самом деле подагра, которая представляет собой отложение солей уратов в суставах, бывает вызвана урикемией, т.е. высоким содержанием мочевой кислоты в крови. Этому явлению способствует рацион, богатый мясом и характеризующийся слишком малым количеством жидкости. Подагра и пусковые точки, имитирующие признаки подагры, часто сосуществуют вместе, а урикемия затрудняет борьбу с пусковыми точками. Еще больше усугубляет оба состояния нехватка витамина С.
Падения и предполагаемые нарушения равновесия мoгут на самом деле быть результатом ослабления передних большеберцовых мышц под воздействием пусковых точек, а это, в свою очередь, ведет к тому, что стопа непроизвольно опускается. Пальцы ног цепляются за ровную поверхность. Человек спотыкается на ровном месте и при подъеме по лестнице. Для людей преклонного возраста создается серьезная опасность, им грозит падение с переломом костей или еще более серьезная травма. Независимо от вашего возраста, заметив, что вы спотыкаетесь о собственную ногу, проверьте, нет ли пусковых точек в передней части голеней.
Зоны отраженной боли от нескольких мышц совпадаеТ с областью её распространения от передней большеберцовой кости. Пытаясь обнаружить источник боли в передней части лодыжки и в тыльной стороне стопы и пальцев, исследуйте все шесть мышц, находящихся в передней части голени и тыльной стороне стопы. Помимо передней большеберцовой мышцы, они включают третью малоберцовую мышцу, длинный разгибатель пальцев, длинный разгибатель большого пальца, короткий разгибатель пальцев и короткий разгибатель большого пальца.
Передние большеберцовые мышцы могут испытывать перегрузку при очень интенсивном беге или ходьбе и подъемах. Однако, изменив привычную практику бега или ходьбы пешком, вы также подвергаете эти мышцы стрессу. Хождение по неровной земле напрягает все мышцы голени, включая передние большеберцовые. Особенно вредно долго держать стопу на педали акселератора.
Если в икроножных мышцах есть пусковые точки, мышцы передней части голени работают больше и очень быстро устают, и наоборот, пусковые точки в мышцах голени перегружают икры. Длительные перегрузки этих мышц предрасполагают к развитию «синдрома отсека» в передней и задней части ног, что грозит постоянным повреждением мышц. Хронические пусковые точки в передней большеберцовой мышце сами по себе являются первопричиной «расколотой голени» и усталостных переломов большеберцовой кости.
Передняя большеберцовая мышца находится сразу у наружной стороны большеберцовой кости. Уточните её местоположение по отдельному сокращению, когда вы поднимаете стопу (рис. 10.3). Пусковые точки находятся примерно на расстоянии одной трети голени от колена. Эта мышца очень толстая, и пусковые точки могут быть глубоко, как кажется, прямо у кости. Чтобы их массировать, нужен хороший рычаг, оказывающий надлежащее давление. Можно пользоваться пальцами с отягощением при условии, что вы острижете ногти до мяса, чтобы выполнять массаж самыми кончиками пальцев (рис. 10 .4). Если вы не готовы пожертвовать ногтями, попробуйте пользоваться прибором ноббл, надавливая на него обеими руками.
Отлично работает Тера Кейн, если вы будете нажимать не на его наконечники, которые слишком жестки для этой чувствительной области, а на сам стержень (рис. 10.5).
Возможно, самый лучший способ поработать над передней большеберцовой костью если вы достаточно гибки – воспользоваться пяткой другой ноги. Сидя на полу или на постели, держите стопу двумя руками и тяните её к себе, двигаясь по мышце (рис. 10 .6). Это можно делать также, сидя на краю постели или на стуле (рис. 10.7). В этом случае вы будете двигать ступней от себя, вниз по ноге.
Если вас беспокоит передняя большеберцовая мышца, проверьте пусковые точки в других мышцах ног. Они нарушают общее равновесие, и на большеберцовые мышцы может прийтись дополнительная нагрузка. Рассматривайте любой случай, коГда вы спотыкаетесь, как признак присутствия в передней части голени латентных пусковых точек, ограничивающих работу мышц.
По мотивам Клэр Дэвис «Триггерные точки» и Келли Старрет «Becoming a Supple Leopard»
______________________________
Для консультації та запису на тренування:
Телефон: 0993554245
Messenger: m.me/mkcfsportclub
Telegram: t.me/mkcf_sport_club
Instagram: instagram.com/mkcfsportclub
Боль в голени спереди
Судя по запросам в интернете, оказывается, есть немало людей, которые недостаточно правильно понимают, что такое голень. Многие считают, что эта часть ноги в области голеностопа. На самом деле к ней относится не только голеностоп, но и вся часть нижней конечности от колена до пятки. Поэтому когда пациенты говорят, что болят голени, многие врачи стараются уточнить точную локализацию. Поскольку боль в голени может быть связана с костями, мышцами, сухожильно-связочным аппаратом, кровеносными сосудами, нервами, которые находятся ниже колена.
Самолечение абсолютно любой патологии без консультации у специалиста может привести к тяжёлым последствиям.
Проблемы с мышцами
Если голень болит ниже колена сзади, в первую очередь необходимо исключить патологию, связанную с мышцами. Следует отметить, что миалгия довольно-таки часто сопутствует другим более серьёзным болезням. Что в таких случаях может быть:
- Миозит.
- Перенапряжение мышц.
- Судороги мышц.
- Надрывы в мышцах.
- Спонтанные кровоизлияния в мышечную ткань.
Миозит
Ведущим клиническим признаком воспаления мышц является локальная боль. Физическая нагрузка только усиливает её интенсивность. Кроме того, наблюдается повышение тонуса поражённой группы мышц ноги. Если прикоснуться или прощупать голень, также возникает ощущение болезненности.
Из местных проявлений будут подъём температуры и покраснение кожи, где отмечается воспалительный процесс. Поскольку пациент будет щадить поражённую ногу, то со временем и при прогрессировании болезни может развиться атрофия мышц ниже колена.
Перенапряжение мышц
Достаточно часто боль в голени провоцирует банальное физическое перенапряжение мышц, обусловленное длительной и чрезмерной нагрузкой на ноги. Ощущение болезненности носит ноющий характер.
Как правило, после продолжительного отдыха и при отсутствии дополнительной травматизации (растяжение, ушибы и др.) болевой синдром проходит. В большинстве случаев специального лечения не требуется.
Мышечные судороги
Непроизвольное сокращение мышечных волокон принято называть судорогами. Вызвать их может переутомление мышц ног, недостаток кальция, расстройство периферического кровообращения и т. д. Кроме характерных подёргиваний мышечных волокон, больной ощущает острую мучительную боль в ноге ниже колена. Зачастую она развивается внезапно, без каких-либо предвестников. Если судороги носят постоянный характер, то это серьёзный повод обратиться к специалисту.
Надрывы или разрывы мышц
Резкое сильное сокращение мышц может привести к их надрыву или разрыву. Как правило, подобный вид травмы происходит на месте перехода мышцы в сухожилие. Тем не менее могут фиксироваться и достаточно объёмные разрывы. Причиной столь опасного и серьёзного повреждения может быть резкое начало движения или остановка при беге.
Разрыв или надрыв мышцы всегда сопровождается острой болью в голени. Она может на время утихнуть, но вскоре становится постоянной и очень ощутимой. Также будет развиваться отёк и ограничение подвижности поражённой ноги, особенно ниже колена.
Мышечная гематома
В клинической практике отмечались случаи, когда у пациентов, принимающих лекарства, разжижающие кровь (антикоагулянты), появлялись спонтанные мышечные гематомы. Будет наблюдаться ноющая боль и отёчность голени. Хотелось бы заметить, что спонтанные гематомы не связаны с травмами или какими-нибудь повреждениями.
В домашних условиях при болях в голени спереди, сбоку или сзади можно использовать холод, покой и обезболивающие лекарственные препараты.
Проблемы с сухожильно-связочным аппаратом
Боль в голени достаточно часто может быть связана с сухожильно-связочным аппаратом. В превалирующем большинстве случаев всему виной становится травма или повреждение. Какие патологические состояния могут приводить к появлению болевого синдрома в ноге ниже колена:
- Тендинит или тендиноз.
- Травма связки коленной чашечки.
- Травма или воспаление ахиллова сухожилия.
- Растяжение связок голеностопа.
Тендинит
Воспалительный процесс в сухожилие называется тендинит. Если заболевание переходит и на оболочки сухожилия, то тогда речь идёт о тендовагините. Обе эти патологии сопровождаются болевым синдромом и нарушением функции. Воспаление сухожилия способствует снижению его прочности и повышает риск возникновения разрывов. При движении и физической нагрузки наблюдается усиление болезненных ощущений.
Травма собственной связки надколенника
Чаще всего разрыв этой связки диагностируется в более зрелом возрасте или у молодых спортсменов, которые регулярно и усиленно тренируются. Главная причина подобной травмы – резкое сокращение передней мышцы бедра. Обычно наблюдается, когда человек приземляется на землю после прыжка или спотыкается во время быстрого бега. Какая клиническая картина характерна:
- Сразу после травмирующего движения начинает остро болеть голень спереди ниже колена.
- Согнуть или разогнуть ногу практически невозможно.
- Больному также весьма затруднительно просто стоять.
- Сокращение передней мышцы бедра приводит к смещению надколенника вверх.
- В области травмы может развиться отёчность и появиться кровоизлияния.
Воспаление ахиллова сухожилия
Если наблюдается воспаление ахиллова сухожилие, то пациент высказывает жалобы боль в области голеностопного сустава сзади, которая может распространяться на пятку. Как правило, болезненные ощущения усиливаются при нагрузке. Также отмечается покраснение и отёчность в области задней поверхности голеностопа. Ночью болевой синдром обычно уменьшается. Из-за болезненности пациент будет щадить поражённую нижнюю конечность.
Травма ахиллова сухожилия
Несмотря на то что ахиллова сухожилие считается самым крепким и мощным, оно довольно-таки часто травмируется. Если фиксируется растяжение, то острая боль будет ощущаться в задней области голени и лодыжек.
Движение стопой будут ограничены. Кроме того, отмечается усиление болезненных ощущений при движении пальцев стопы вверх или опоре на пятку. Возможно появление некоторой отёчности в районе ахиллова сухожилия.
Травма связок голеностопа
Согласно клинической статистике, растяжение связок голеностопа считается одной из самых распространённых травм мягких тканей ноги. Чаще всего повреждение связок возникает вследствие неудачного подворачивания стопы при прыжке или во время бега. Ходьба по скользкой поверхности или неудачный спуск с лестницы могут стать причиной получения подобной травмы. Типичная клиническая картина растяжения связок голеностопного сустава:
- Быстро нарастающий отёк в области травмы.
- Острая боль в момент повреждения.
- Со временем болезненные ощущения отмечаются при пальпации голеностопа и при опоре на стопу. В покое практически отсутствуют.
- Подвижность в суставе ограничена.
Если у вас болят голени обеих ног (спереди, сбоку или сзади) при ходьбе и в покое более трёх дней подряд и не утихают от приёма обезболивающих лекарственных средств, необходимо обязательно посетить врача.
Проблемы с костями и суставами
Чтобы подтвердить или опровергнуть, что боль в голени связана с поражением костей или суставов, необходимо будет провести тщательную диагностику, включающую лабораторные и инструментальные методы исследования. Какие проблемы с костями и суставами могут приводить к болевому синдрому:
- Вывих
- Перелом
- Артрит или артроз.
- Болезнь Осгуда-Шляттера.
- Периостит большеберцовой кости.
Вывих
Всем клиницистам хорошо известно, что вывих не может развиться без растяжения или разрыва сухожильно-связочного аппарата и суставной сумки. При вывихе происходит смещение суставных поверхностей костей. Из всех крупных сочленений голеностопный сустав чаще других подвержен подобному виду травмы. Для вывиха будет характерна изменение формы и вида сустава. Болевой синдром выражен достаточно сильно. При малейших движениях боли только усиливаются. Подвижность сустава резко ограничена. Сразу после травмы отмечается нарастание отёчности и возможны подкожные кровоизлияния из-за повреждения сосудов.
Перелом
Усталостный или стрессовый перелом голени возникает в результате регулярных и длительных физических нагрузок. Наиболее часто он наблюдается у спортсменов или любителей бега по твёрдой поверхности в несоответствующей обуви. Стрессовый перелом характеризуется трещинами кости. Предрасполагающим фактором считается остеопороз, при котором фиксируется снижение плотности костной ткани. Вероятные клинические симптомы перелома:
- Боль, усиливающаяся при незначительных движениях.
- Припухлость или отёчность в области голеностопа.
- Нарушения функциональности нижней конечности.
- Затруднения, возникающие при обычной ходьбе.
- Кровоизлияния под кожу.
К достоверным признакам перелом относят неестественное положение ноги и патологическая подвижность.
Артрит
Любой воспалительный процесс в суставах именуют артритом. В зависимости от характера и тяжести течения заболевания симптомы могут варьировать. Рассмотрим типичную клиническую картину, характерную для артрита:
- Как правило, болезненные ощущения усиливаются в ночное время суток.
- Утренняя скованность, которая проходит в течение нескольких часов.
- Припухание и увеличение в размере поражённого сустава.
- Локальное покраснение кожных покровов и повышение температуры.
- В некоторой степени страдает подвижность воспалённого сустава.
- Болевой синдром достаточно быстро отступает после приёма нестероидных противовоспалительных средств.
Артроз
Дегенеративно-дистрофическое заболевание суставов под названием артроз также может причинять немалую боль пациентам. На начальных стадиях болезненные ощущения проявляются периодически, как правило, после физических нагрузок. В покое отсутствуют или быстро проходят. При прогрессировании патологии наблюдается нарастание интенсивности болевого синдрома. Какие ещё основные клинические признаки артроза суставов голени можно выделить:
- Продолжительная скованность по утрам.
- Преобладание механического характера болей, связанных с физической активностью.
- Нарушение функциональности в голеностопном суставе в виде ограничения подвижности.
- Появление характерного хруста при физической нагрузке.
- Патологическое изменение формы сустава (деформация).
Периостит большеберцовой кости
Пациент может утверждать, что у него болит именно кость ноги на уровне голени спереди. В таких ситуациях следует исключить воспаление надкостницы или периостит большеберцовой кости. В основном патология типична для спортсменов, которые усиленно тренируются на твёрдых поверхностях. На первых этапах болезни болезненные ощущения носят неострый характер. Как правило, они усиливаются при физической нагрузке и ослабевают в покое. Болезненность может возникать даже при прикосновении к кости. Также на передней поверхности голени отмечается небольшая отёчность и рельефность в виде плотных бугорков.
Болезнь Осгуда-Шляттера
Боли ниже колена могут наблюдаться при болезни Осгуда-Шляттера, характеризующейся воспалением большеберцовой кости в области прикрепления сухожилия коленной чашечки. Наиболее часто эта патология возникает в подростковом росте, когда происходит активный рост костно-мышечной системы.
Как только заканчивается формирования скелета, клиническая симптоматика постепенно исчезает. Для болезни Осгуда-Шляттера характерны ноющие боли на передней поверхности голени немного ниже надколенника. Обычно патологический процесс отмечается на одной ноге. Физические нагрузки провоцирует усиление боли.
К лечению народными средствами прибегайте только тогда, когда получили одобрение от лечащего врача.
Проблемы с сосудами и нервами
Боли в голени возникают не только из-за поражения мышц, сухожилий, связок, костей или суставов, но также из-за проблем с кровеносными сосудами и нервами. Какие патологические состояния этих анатомических структур чаще всего способствуют появлению болевого синдрома в ногах:
- Расстройство периферического артериального кровообращения.
- Тромбоз вен.
- Варикоз вен ног.
- Синдромы сдавления.
- Поражение нервов.
Нарушение р
Сужение или закупорка периферических артериальных сосудов может привести к возникновению болей в голени. Сахарный диабет и атеросклероз является ведущими причинами расстройства артериального кровообращения в ногах. Для сужения артерий характерно нарастание болезненных ощущений, и усиление их при физической нагрузке. В то же время при закупорке сосудов болевой синдром развивается внезапно. Кроме того, могут наблюдаться судороги и спазм нижних конечностей. При прогрессировании периферической артериальной недостаточности появляется перемежающаяся хромота. Какие ещё клинические симптомы отмечаются:
- Нога становится бледной и холодной на ощупь.
- Затруднительно прощупать пульс.
- Слабость в мышцах.
- Когда пациент стоит, появляются проблемы с удержанием равновесия.
- Ощущение онемения в поражённой конечности.
- Возникают язвы в области голени, которые трудно заживают.
Варикоз вен ног
Патологическое расширение вен на нижних конечностях провоцирует развитие расстройства венозного кровообращения. В начале заболевания пациента высказывают жалобы на ощущение тяжести, слабость в ногах и быструю утомляемость. Появляется ощущение боли по ходу поверхностных вен. К концу дня клинические симптомы становятся более выраженными.
Длительное стояние на ногах только усиливает чувство тяжести, слабость, боль и отёки на ногах. Длительный застой венозной крови в нижних конечностях предрасполагает к появлению трофических язв.
Тромбоз вен
Появление этой болезни связано с окклюзией (закупоркой) вен нижних конечностей. При этом наблюдается острое нарушение венозного кровообращения и воспаление сосудов вместе с близлежащими тканями. Основные проявления тромбоза вен – это боли в голени, объёмные отёки и изменение цвета кожи на ногах (синюшный оттенок). Кроме того, будет ощущаться болезненность при прощупывании поражённого венозного сосуда.
Боли могут носить различный характер: от сильной и острой до ноющей и умеренной. В основном усиливаются при физической активности. Если пациент принимает горизонтальное положение с немного приподнятыми ногами, болевой синдром уменьшается.
«Капканные синдромы»
Защемление седалищного нерва, бедренного, большеберцового и малоберцового нервов приводит к возникновению болей в голени. Капканный или туннельный синдром назван потому, что чувствительные, двигательные и трофические нарушения появляются вследствие сдавления или ущемления нервов. В зависимости от того, какой нерв поражается, будет наблюдаться соответствующая неврологическая симптоматика. Тем не менее при любом поражении вышеперечисленных нервов болевой синдром в области голени отмечается практически всегда.
Полинейропатия
Поражение периферических нервов, проявляющееся полным отсутствием двигательной активности со стороны мышц голени, расстройством чувствительности и локального кровообращения называют полинейропатия. Одной из частых причин развития поражения периферических нервов голени является сахарный диабет.
Пренебрегая традиционными методами лечения, вы рискуете значительно усугубить своё состояние и обзавестись массой серьёзных осложнений.
при ходьбе и после бега, спереди с внешней стороны, причины ноющей боли большеберцовой кости
Причины болей
Причины боли в голени, при ходьбе – усталость, сильные физические нагрузки. Решением проблем занимается исключительно врач.
Повреждения, патологические процессы, вызывающие боль в голени, условно по месту локализации делят на группы:
- патологии мышц;
- повреждения связок и сухожилий;
- повреждение костных тканей и суглобов;
- патологические процессы нервных окончаний и кровеносных сосудов;
К причинам, провоцирующим боль в голени, относятся: период беременности, приём гормоносодержащих препаратов, нарушенный водно-солевой баланс в организме, радикулит зоны поясницы, воспалительные процессы в жировых тканях, разрыв кисты, расположенной в подколенной зоне.
Немного анатомии
Кожа голени не имеет ничего, что бы отличало ее от покровов других участков. Температурная, болевая и тактильная чувствительность ее обеспечивается нервами, начинающимися от поясницы и проходящими через бедро.
Подкожная клетчатка голени достаточно хорошо выражена. На передней поверхности в ней проходят подкожные вены – малая и большая, а также нерв, идущий к коже. На заднюю поверхность переходят только их ветви. Поверхностные вены сообщаются с глубокими, лежащими между мышечными слоями, с помощью особых перфорантных (коммуникантных) вен.
Под клетчаткой на передней поверхности расположена фасция – пленка, покрывающая мышцы, но здесь она по своей плотности больше напоминает сухожилие. По задней поверхности фасция не такая плотная, но разделяется на 2 листка, которые делят мышцы на 2 слоя – поверхностный и глубокий. Под мышцами находятся 2 кости: большеберцовая – с внутренней стороны, малоберцовая – с внешней.
Мышцы голени (круральная мускулатура). Они покрывают не всю ее переднюю поверхность, оставляя «голым» участок большеберцовой кости по ее наружной поверхности (его можно легко нащупать). Мышцы задней поверхности голени образуют так называемое «второе сердце». При ходьбе они выталкивают кровь из вен в системный кровоток против силы тяжести, а крови в этих венах может депонироваться довольно большое количество.
Кости. Их две: широкая и крупная большеберцовая, а также мелкая, похожая на тросточку, малоберцовая. Вверху и внизу в большеберцовой кости есть углубления, куда малоберцовая кость вставляется. Такое соединение не очень надежно, поэтому кости дополнительно фиксируются перепонкой из плотной соединительной ткани. Через эту мембрану проходят, пронзая ее насквозь, нервы и сосуды.
Патологии мышц в области голени
Причины боли в голени при ходьбе – ряд заболеваний мышечных тканей:
Болезнь Осгуд-Шляттера
Болезнь представляет собой остеохондропатию бугристости большеберцовой кости. Чаще всего болезнь Осгуда-Шляттера проявляется в подростковом возрасте, когда происходит резкий рост человека. Концы костей голени не успевают окрепнуть, и сухожилия коленных чашечек, крепящиеся к этим костям, не выдерживают нагрузки и отрываются.
Существует несколько признаков развития болезни:
- Ниже колена возникают болезненные ощущения, которые усиливаются при ходьбе.
- Под коленной чашечкой возникает отечность и покраснение. Также не редко человек может заметить неприятное пощипывание или покалывание в этой области, связано это с развившимся отеком и воспалением.
- При надавливании пальцем ощущается уплотнение, усиливается болезненность в более низких участках.
Если заболевание длится более года, становится заметным убавление мышечного объема бедер и около коленной чашечки.
Для справки! Обнаружить заболевание также, как и при тендините, помогает рентгенография и МРТ.
Лечение
Благодаря тому, что болезнь Осгуда-Шляттера редко усиливается и практически не вызывает осложнений, то и оперативное вмешательство не требуется. Зато консервативное длится очень долго, более года.
Повреждения связок и сухожилий
Сильные боли в передней части мышцы ноги, вследствие повреждений связок и сухожилий, имеют различную степень тяжести и локализации. Причины в начальных процессах, повлекших появление разрушения. Привести к повреждениям могут:
Болит мышца большеберцовая передняя при ходьбе и беге
Дискомфорт в передней большеберцовой мышце (БМ) – вид травмы, от которой никто не застрахован. Можно активно заниматься спортом, ходить по утрам до метро и обратно, и все равно однажды почувствовать боль в районе голени. Что это за повреждение и как его предотвратить?
Как определить травму передней БМ
Она отвечает за подъем стопы в теле, ее наклон, держит равновесие, когда мы стоим, и максимально активна при занятиях танцами и спортом. Один из симптомов травмы – болезненная подвижность и слабость в суставах голеностопа, лишающая возможности спокойно ходить.
Повреждение костных тканей и суглобов
Частой причиной повреждения целостности кости, служат падения, систематические нагрузки. Существует ряд заболеваний, провоцирующих повреждения кости голени:
- остеомиелит, гнойный процесс некротического характера, охватывает мышцы и мозг внутри кости. Основой возникновения служат гнойные микробы, попавшие в организм через повреждения тканей или вследствие открытых переломов;
- заболевание Осгуд-Шляттера, воспаляется берцовая кость между скреплениями сухожилий. Частая причина болевых ощущений в области колена и спереди у подростков. Причины – интенсивный рост кости и мышцы голеностопа в этом возрасте;
- артрит, провоцирует внутреннюю боль мышцы ноги и передней части голени;
- патология сустава кости дистрофического характера, именуемая остеоартрозом. Боль носит характер постоянной;
Остеоартроз ног - воспаляется берцовая кость, из-за бега по твёрдой поверхности. Болит берцовая кость при механических воздействиях;
- повреждение, воспалительные процессы в мениске, образуются в результате сильных сгибаний и разгибаний колена. При разрыве в мениске, ногу невозможно разогнуть из-за сильной боли. Происходит кровоизлияние между сухожилиями в колене.
Мышечный спазм
Значительное переутомление мышц может привести к появлению судорог. В этом случае область берцовой кости болит по-особому – внезапно происходит сильное сокращение мышц, оно бывает кратковременным (несколько секунд) или длительным (растягивается на минуты). Может возникать в центе икр или спускаться низко, к стопам. Ощущения связаны с нарушением кровоснабжения мышц в момент судороги.
Для расслабления тканей необходим лечебный массаж, достаточный отдых. Требуется соблюдать питьевой режим, принимать микроэлементы – кальций, калий, магний. При сильных болях рядом с берцовой костью или в стопе, вызванными спазмами, необходимы обезболивающие средства.
© shutterstock
Патологические процессы нервных окончаний и кровеносных сосудов
Часто дискомфорт возникает при тромбообразовании в кровеносных сосудах, происходит недостаточное кровоснабжение ног. Кроме внутренней боли кости и мышцы, выражены симптомы:
- ноги приобретают бледный белый цвет, на ощупь холодные;
- на повреждённой конечности пульс крайне слабо прощупывается, не чувствуется вовсе;
- появляется хроническая слабость мышцы;
- больному трудно удерживать равновесие на ровной поверхности;
- ноги немеют;
- образуются слабо заживающиеся язвы, провоцирующие боль в голени.
Часто, причины боли в голени – результат варикозного расширения вен.
Варикоз голеней
Усталость после бега
Болят ноги после бега
Если боль появляется регулярно, долго держится и сложно снимается, надо искать причины.
- Возрастной фактор. У подростков при беге болят не полностью сформированные суставные группы. И наоборот, у пожилых людей те же суставы болят по причине изношенности, из-за травматического артрита.
- Недостаточная тренировка мышц. Перед с бегом обязательно нужно делать качественную разминку, упражнения для укрепления позвоночника, мышц голени, голеностопного сустава. После пробежки нужно сделать упражнения на растяжку, это избавит от неприятных ощущений после двигательной нагрузки.
- Несоблюдение техники бега. Начинать тренировки нужно под руководством тренера, если же бегаете в удовольствие, а не ради достижений, посмотрите пару видеоуроков в сети. Это убережет от болей после бега и позволит сохранить суставы здоровыми.
- Боли в мышцах после пробежки могут появиться из-за охлаждение всего тела. Как бы ни было жарко, после тренировки нужно принимать только тёплый душ или ванну, чтобы образовавшуюся во время нагрузки молочную кислоту выводить разумным воздействием тепла. Для этого также можно закончить пробежку коротким упражнением на велотренажере или прогулкой степенным шагом на воздухе. Мышцы остынут постепенно и не будут болеть.
Невыведенная молочная кислота имеет тенденцию скапливаться между соединительными волокнами мышц, выглядит это как округлые болезненные выступы. Некоторые бегуны принимают этот эффект за рост мышц, на самом деле это болезненный отёк из-за скопления молочной кислоты.
Боль в мышцах после физических упражнений
Утренние или дневные пробежки – неопасная тренировка для здорового человека. Бег не дает массированной нагрузки на ноги, на весь организм. Особенно если выбрать средний темп, без большой нагрузки на дыхание и сердце.
Начинающему бегуну, чтобы не уставать от пробежек, а получать от них удовольствие, надо постепенно повышать ежедневную нагрузку, чтобы организм успевал адаптироваться.
Чтобы грамотно восстанавливаться после тренировок, не допускать физической усталости, чтобы не казалось, что болят кости голени после бега, необходимо постепенно снижать ритм, переходить на спокойную ходьбу, а не останавливаться сразу.
Ни в коем случае не ложиться, не садиться – именно в этой ситуации, даже после восстановления дыхательного и сердечного ритма, остаётся ощущение усталости после тренировки.
Панникулит
Являясь воспалительным процессом, локализующимся под кожными покровами, способен провоцировать образование в жировой прослойке болезненных шариков, размером до 50 мм. Кожные покровы опухают, приобретают яркий красный цвет. Образования держатся до нескольких лет, лопаясь, оставляют небольшие впадины на поверхности, кожа покрывается темными пятнами.
Появлению патологии сопутствуют болевые эффекты, тошнота, рвота, отсутствие аппетита, повышение температуры тела больного.
Лечение болей в области голени
Чтобы понять, что делать, чем лечить возникшие ощущения, причиняющие дискомфорт, важно прекратить движения, приложить холод, снимая боли и воспалительный процесс. Прикладывать лед нужно через промежуточную ткань, избегая воспалительного процесса от переохлаждения тканей. Нельзя прикладывать холод на открытые раны. После стоит обратиться за медицинской помощью.
Что делать, какими средствами лечить, решает врач, основываясь на результатах анализов крови, мочи, рентгеновского снимка. Важно устранить причину болезни, предотвратить возможные негативные последствия.
Иногда, для постановки диагноза, избрания метода терапии, требуются дополнительные исследования: УЗИ и допплерография. При беременности требуется расширенный метод диагностики состояния.
Лечат боль в голени консервативным или хирургическим путём.
Диагностика
Врач соберёт необходимый объем информации. Значение в поиске причин возникновения таких болей имеет точное описание начала их появления. Важно помнить, как боль появилась, какой носила характер – это поможет быстрее ответить, почему болит левая нога.
Методы диагностирования при проблемах с позвоночником:
- Рентгеновские снимки области позвоночника в пояснице;
- МРТ. Благодаря проведению исследования получают максимум информации о состоянии позвоночника. Подтверждается наличие в позвоночнике грыжи.
Чтобы выявить причину самостоятельно, выполните простые действия:
- Лягте на спину;
- Поднимите больную ногу в прямом состоянии.
При заболеваниях, связанных с позвоночником, болит спина в области поясницы, ощущается боль в виде острых выстрелов в моменты кашля. Ногу просто тянет.
Если боль в ноге вызвана травмами конечности, подтверждают или опровергают утверждение благодаря рентгеновским снимкам.
Для диагностики состояния сосудов проводится УЗИ. Доктор выбирает подходящие варианты обследований, составляет точную картину состояния больного.
Как вылечить эту боль в ноге
Автор: Эми Макгорри
Удар по тротуару может привести к боли в голенях! Спортсмены с «расколотой голенью» (или медиальным стрессовым синдромом большеберцовой кости) обычно жалуются на боль вдоль передней и внутренней части большеберцовой кости. Это травма от чрезмерного использования, которая затрагивает бегунов, баскетболистов или всех, кто занимается спортом, связанным с прыжками или внезапными остановками, такими как теннис.
Когда голени причиняют боль
«Требуется лизание, но тиканье продолжается.«Это твоя большеберцовая кость. Он поглощает нагрузку, когда ваша нога касается земли, а мышцы постоянно тянут ее. Повторяющиеся нагрузки в сочетании с мышечным дисбалансом или расхождением ног могут вызвать аномальную нагрузку на эту кость и окружающие ткани. Результат? Шины на голенях!
Боль в голени распространяется на большую площадь с болью «вне постели по утрам» из-за стеснения. Напротив, стрессовые переломы имеют очаг болезненности, который менее болезненный по утрам. Рентген, МРТ и другие тесты могут подтвердить это состояние.Если икра чувствует себя горячей и опухшей, обязательно обратитесь к врачу.
Почему вы отстранены
Эксперты говорят, что возможными причинами разрыва голени могут быть небольшие разрывы икроножных мышц, воспаление мышц и сухожилий и раздражение тканей, выстилающих большеберцовую кость. Например, когда вы идете по тропе, икроножные мышцы пытаются направлять вашу ногу, чтобы помочь ей эффективно коснуться земли. Та же самая мышца, которая поднимает ногу вверх, также контролирует ногу, когда она опускается. Если он слабый, ему не хватает контроля над «шлепками» стопы, что может привести к напряжению стопы и голени.
Чрезмерная пронация стопы, несоответствие длины ног и мышечный дисбаланс в икроножных мышцах также могут вызывать расщепление голени.
Кроме того, к этой проблеме могут привести тренировочные ошибки, такие как резкое увеличение пробега или интенсивности, отсутствие растяжки и плохая обувь. Регулярный бег в одном и том же направлении или по твердым или неровным поверхностям также является триггером.
Как оставаться в игре
Если вы страдаете от расколотой голени, попробуйте прикладывать лед три раза в день на 15 минут, отдыхая и изменяя свою тренировку.Смена беговой дорожки и кроссовок также важна. Программа упражнений, включающая укрепление голени, также может помочь вам снова встать на ноги — в буквальном смысле!
Попробуйте эти упражнения, чтобы справиться с расколотой голенью:
Эксцентрические подъемы пяток
- Стоя, поднимите обе пятки вверх
- Медленно опуститесь на одну ногу, чтобы удерживать равновесие
- 2 подхода по 10 повторений
Растяжка шнура для пяток
- Встаньте лицом к стене, поставив одну ногу примерно на 2 фута впереди другой Упритесь руками в стену
- Не позволяйте пальцам ног выворачиваться наружу!
- Задержитесь на 30 секунд
- Теперь сделайте то же самое, но слегка согните заднее колено и держите пятку на полу
- Задержитесь на 30 секунд
Подъемы на носки сидя Поднимите пятки вверх, надавливая на подушечки стоп Эксцентрическое сгибание в голеностопном суставе и подошвенное сгибание (для безопасности держитесь за поручень) Расколотая голень — это термин, используемый для описания боли в передней части голени, которая часто возникает в начале тренировки или сразу после нее.Термин «расколотая голень» является общим описанием области, где локализуется боль, но не является диагностическим термином. С медицинской точки зрения это состояние известно как медиальный большеберцовый стресс-синдром (MTSS). MTSS вызывается чрезмерной нагрузкой на большеберцовую кость и окружающие мышцы и является одной из наиболее частых причин болей в ногах при физической нагрузке у спортсменов. MTSS обычно делятся на три категории: Наиболее частая жалоба у пациентов с MTSS — неопределенная, разлитая боль в нижней конечности, по ходу нижней трети большеберцовой кости (голени), часто возникающая при физической нагрузке.На ранних стадиях MTSS боль обычно развивается постепенно, без травм в анамнезе. Часто оно ухудшается в начале упражнения и постепенно проходит во время тренировки, но может повториться в течение нескольких минут после прекращения упражнения. Однако по мере прогрессирования травмы боль обычно становится менее активной и может возникать в состоянии покоя. Если не лечить, MTSS может прогрессировать до стрессовых переломов большеберцовой кости. MTSS вызывается повторяющимися нагрузками или нагрузками на большеберцовую кость и окружающие мышцы.Ошибки обучения, по-видимому, являются наиболее распространенным фактором риска развития MTSS; это особенно распространено среди спортсменов, которые пытаются делать «слишком много и слишком быстро». Обычные тренировочные ошибки включают недавнее или внезапное начало повышенной активности, интенсивности, продолжительности или изменение рельефа бега. К другим факторам риска относятся: При правильном лечении часто достигается полное выздоровление от MTSS.Однако, если основные причины MTSS не идентифицированы и не устранены должным образом, повторение является распространенным явлением. Наилучшие результаты для людей, живущих с MTSS, достигаются за счет ранней диагностики и раннего лечения. Важно, чтобы MTSS не оставался без лечения, поскольку состояние может прогрессировать до стрессового перелома большеберцовой кости. В OnePointHealth мы проведем всестороннюю оценку, которая включает в себя сбор подробной истории вашей еженедельной физической активности (например, расстояние бега, интенсивность, темп, местность и обувь, с особым вниманием к недавним изменениям в режимах тренировок), а также тщательное обследование опорно-двигательного аппарата.Такой уровень детализации позволяет нам разрабатывать очень успешные планы лечения специально для вас. Ниже приведены основные рекомендации и стратегии лечения MTSS:
Передняя большеберцовая мышца — это мышца, расположенная в передней части большеберцовой кости голени. Мышца идет от области чуть ниже колена, вниз по передней части голени и, наконец, прикрепляется к верхней части стопы.
Ваша передняя большеберцовая мышца помогает согнуть лодыжку и стопу над землей, как это происходит при постукивании ногой. Мышца также помогает втягивать ногу внутрь, это движение называется инверсией. Поскольку передняя большеберцовая мышца прикрепляется к верхней части стопы, она также помогает поднять свод стопы.
С передней большеберцовой мышцей может возникнуть несколько различных проблем, которые могут привести к функциональному ограничению подвижности.К ним могут относиться:
Если у вас есть проблемы с передней большеберцовой мышцей, вы можете заметить боль в голени, лодыжке или стопе, или слабость может препятствовать нормальной работе передней большеберцовой мышцы.
Посещение вашего поставщика медицинских услуг или физиотерапевта необходимо, если вы подозреваете проблемы с передней большеберцовой мышцей, особенно те, которые вызывают потерю функциональной подвижности. Ваш лечащий врач может определить, является ли ваша боль в голени расщеплением голени или какой-либо другой проблемой.
Физиотерапевт может использовать различные методы лечения, чтобы улучшить функцию и подвижность передней большеберцовой мышцы. Типичные методы лечения могут включать:
Ваша передняя большеберцовая мышца также может стать слабой, если у вас растяжение связок лодыжки или перелом лодыжки, требующий длительного периода иммобилизации.
Если у вас есть слабость, боль или стеснение в голени или голени, вам может быть полезно посетить своего поставщика медицинских услуг или физиотерапевта, чтобы оценить вашу конкретную ситуацию. Проблема с передней большеберцовой мышцей может быть фактором, способствующим вашему состоянию, и ваш PT может назначить правильное лечение, чтобы помочь.
Боль в передней части голени часто называют «расколотой голенью». Одной из распространенных причин этой боли является тендинит.Это воспаление сухожилий. Это жесткие, похожие на шнуры полосы ткани, которые соединяют мышцы с костями. При воспалении сухожилий мышц около голени (большеберцовой кости) боль ощущается вдоль голени. Шипы на голени часто возникают у спортсменов и бегунов и обычно возникают из-за чрезмерного использования. Менее распространенной причиной является плоскостопие с низким сводом стопы. Симптомы расколотой голени часто начинаются с тупой боли, которая со временем усиливается. Боль также может быть острой или колющей.Отдых для ног часто облегчает симптомы. Боль может возникать как во время, так и после активности. Позже боль может стать постоянной практически при любой деятельности. Ваш лечащий врач задаст вам вопросы о вашей деятельности и вашей истории болезни. Сообщите своему врачу о возможных травмах. Диагноз часто ставится на основании анамнеза и физического осмотра. Тестов на расколотую голень не существует. Но ваш врач может захотеть провести некоторые тесты, чтобы исключить стрессовый перелом большеберцовой кости.Эти тесты могут включать рентген, сканирование костей или МРТ. Следуйте этим и другим полученным инструкциям. Остальные. Сократите бег и виды спорта с высокой ударной нагрузкой. Или полностью прекратите делать это, чтобы ваши ноги отдохнули, а травма зажила. Лед. Приложите лед к болезненным местам. Лед на 15 минут каждые 3 часа. Чтобы сделать пакет со льдом, положите кубики льда в пластиковый пакет, закрывающийся сверху. Заверните пакет в чистое тонкое полотенце или ткань.Никогда не кладите лед или пакет со льдом непосредственно на кожу. Лекарства. Принимайте нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), такие как ибупрофен, по назначению врача. Чтобы предотвратить расколотую голень в будущем: Разогрейтесь перед бегом. Делайте легкие упражнения на растяжку икр. Будьте осторожны, не перетренируйтесь. Не бегайте по твердым или неровным поверхностям. Если у вас плоскостопие или низкий свод стопы, подумайте об ортопедических стельках или стельках для коррекции. Используйте кроссовки с хорошей поддержкой и мягкой подошвой. Замените старую или изношенную обувь. Любая тренировка, включающая энергичный бег или даже ходьбу на большие расстояния по определенным поверхностям, может привести к расколотой голени. Из-за всего бега, необходимого для занятий спортом, расколотая голень во время игры в футбол является слишком распространенной проблемой.В Институте ортопедии Ротмана мы знаем, как важно поддерживать свое тело в отличной физической форме к футбольному сезону. Имея это в виду, вот несколько советов о том, как предотвратить расколотую голень во время тренировок и игр. Что такое шины для голени? Расколотая голень, распространенная футбольная травма, представляет собой воспалительное состояние внешней оболочки большеберцовой кости (голени), известное как медиальный стрессовый синдром большеберцовой кости. Бег с расколотой голенью во время футбола может быть болезненным, что приводит к болезненности и дискомфорту в костях и мышцах голени.Другие симптомы расколотой голени включают тупую боль в голени, боль внутри большеберцовой кости, онемение или слабость в ногах, а также боль, которая появляется по мере того, как вы начинаете тренироваться. Хотя врачи не нашли точную причину, считается, что это результат повторяющихся ударов о твердые поверхности во время бега. К этой распространенной проблеме могут привести слишком интенсивные тренировки или более быстрое увеличение тренировок, чем рекомендуется. Как лечить расколотую голень во время игры в футбол Этап 1: Профилактика Лучший способ предотвратить появление расколотой голени во время игры в футбол — никогда не получать ее.Плохая механика тела, изношенная обувь и перетренированность могут способствовать этому состоянию. Перед тренировкой обязательно разогревайтесь с помощью упражнений на динамическую растяжку и увеличивайте свой режим только на 10% в неделю. Если вы почувствуете боль в передней части голени, укоротите шаг. Еще один способ предотвратить появление расколотой голени — носить во время тренировок удобную и поддерживающую обувь. Особенно важно менять обувь, когда она изнашивается. Большинство кроссовок годны для пробега от 300 до 500 миль, прежде чем их нужно будет заменить.Что касается ваших бутсов на поле, убедитесь, что они подходят по размеру и имеют место для любой дополнительной поддержки, которая может вам понадобиться, например, для ортопедии. Опять же, не забывайте регулярно менять их, так как изношенная обувь плохо поддерживает ваши ступни, ноги, колени и бедра. Шаг 2. Распознавание признаков и симптомов Слушай свое тело. Если вы начинаете чувствовать боль или усталость, пришло время сделать перерыв на день. Эта распространенная футбольная травма возникает, когда вы переусердствуете во время тренировки или игры. Боль в голени после физической нагрузки, особенно боль, которая усиливается при надавливании, является симптомом расколотой голени. Если боль проходит, а возвращается только после тренировки, возможно, пришло время проконсультироваться с тренером вашей команды или врачом. Этап 3: Основное лечение Первоначальным рекомендуемым лечением расколотой голени является метод RICE: покой, лед, компрессия и возвышение. Для большинства спортсменов это решает вопрос в течение двух недель. Самое главное в этом отдых.Ваше тело не сможет исцелиться, если вы продолжите изнурять его чрезмерными тренировками. Перетренированность вызывает у спортсменов одни из самых тяжелых травм. Отдых имеет первостепенное значение. Безрецептурные обезболивающие также могут помочь при воспалении и дискомфорте, связанном с расколотой голенью. Как и в случае с любым лекарством, вам следует проконсультироваться с врачом о правильной дозировке для ваших нужд. Этап 4: Расширенное лечение Если расколотая голень не прошла в течение двух недель отдыха, льда, компрессии и подъема, вам может потребоваться дополнительная помощь.Начните специальные упражнения на растяжку, направленные на укрепление всего тела. Если расколотая голень является для вас повторяющейся проблемой, вам может быть полезно получить анализ вашей техники у врача или тренера. Шаг 5. Обратитесь к врачу Если вы постоянно боретесь с расколотой голенью, играя в футбол или занимаясь каким-либо видом спорта, важно проконсультироваться со специалистом-ортопедом. Они могут предложить вам советы и варианты лечения, выходящие за рамки традиционного лечения RICE.Если вы хотите узнать больше о шинах голени или записаться на прием, посетите нас здесь или свяжитесь с нами по телефону 1-800-321-9999. Оставайтесь вне игры и оставайтесь в игре. Наши физиотерапевты espnW дают передовые советы по предотвращению (и быстрой реабилитации) распространенных спортивных травм. Травма: Шина голени. Это общий термин для обозначения боли, которая возникает вдоль или сразу за большеберцовой костью, большой костью в передней части голени.Впервые она была описана в 1913 году доктором Чарльзом П. Хатчинсом, бывшим футбольным тренером из «большой десятки», который назвал ноющую боль в голени «остроконечной болью». Хатчинс сказал, что болезненность была результатом тренировок с использованием беговых шипов и привела к «хромоте голени». Звучит резко, но это довольно точное описание. Шипы голени, как их теперь называют, представляют собой не столько отдельное состояние, сколько симптом основной проблемы с мышцами, костями и соединительными тканями в ваших голенях, чаще всего: • Воспаление.Раздраженные и воспаленные мышцы, сухожилия и/или тонкий слой ткани, покрывающий кость. • Стрессовые переломы. Крошечные переломы на голени. • Синдром напряжения медиальной большеберцовой кости. Фасция, покрывающая камбаловидную мышцу (глубокую икроножную мышцу), раздражается вдоль большеберцовой кости, где мышца прикрепляется к кости. Часто это предвестник стрессового перелома. Шина голени чрезвычайно распространена, на нее приходится около 13 процентов всех беговых травм. Они поражают людей практически в любом виде спорта, где есть бег и удары по твердым поверхностям, особенно в баскетболе, спорте с ракеткой и аэробике.Спортсмены с плоскостопием могут быть более склонны к расколотой голени, потому что их ступни сгибаются и загибаются внутрь, нагружая мышцы и сухожилия. Новые бегуны и спортсмены, только начинающие сезон, также подвержены заболеванию, потому что они, как правило, наращивают свои тренировки до того, как их мышцы будут готовы. На что это похоже на самом деле На ранних стадиях расколотая голень часто проявляется в виде тупой боли вдоль передней части голени. Но они также могут вызывать боли с обеих сторон большеберцовой кости или глубже в мышцах.Ваши голени также могут быть опухшими и чувствительными к прикосновению. Если вы протолкнете шину голени, она может ухудшиться, переходя от тупой боли к острой, останавливающей боль. В некоторых случаях они болят только во время движения. В других случаях они могут вызывать постоянный ноющий дискомфорт. Кто был там Хотя она действительно, действительно ненавидит это признавать, собственный аналитик травм ESPN, Стефания Белл, была там — большое время. «Я был идиотом», — сказал Белл, который в то время работал вместе с хирургом стопы и лодыжки в Канзас-Сити.«Я бежала через боль. На цемент. В полном отрицании. Я не хотела признавать, что что-то действительно не так. от боли. Ходить больно. Это разбудило меня ночью». В конце концов, она испустила дух и проверила голень: три стрессовых перелома. «Я оказалась на костылях», — сказала она. Не чувствуй ее боли Независимо от причины, шинирование голени начинается с отдыха.«Вы должны позволить своим ногам зажить, пока вы устраняете основную причину расколотой голени», — сказал Белл. Вот что она рекомендует: 1. Холодный фронт. Ледяные шины на голень по 20 минут три раза в день в течение трех дней. 2. Противовоспалительные средства. Если вы переносите их, ибупрофен и другие НПВП могут облегчить боль в течение первых нескольких дней. 3. Растяжка. «Многие люди имеют ограниченную подвижность голеностопного сустава и напряженные икры, что заставляет большеберцовые мышцы работать сверхурочно, чтобы отрывать стопу от земли, создавая большую нагрузку на переднюю часть голени», — сказал Белл. Укрепляйте мышцы, поддерживающие лодыжки, растягивая икры и большеберцовые мышцы с помощью этих упражнений. Делайте их чаще всего. (Больше растяжек смотрите в видео.) • Растяжка икр. Встаньте лицом к стене, положив руки на стену примерно на уровне груди. Поставьте вытягиваемую ногу примерно на одну ногу позади другой, обе пятки касаются пола. Мягко наклонитесь к стене, согнув переднее колено, пока не почувствуете растяжение в икре задней ноги, сохраняя при этом ногу прямой.Удерживайте от 30 до 60 секунд. Чтобы растянуть более глубокую икроножную мышцу, поставьте стопы немного ближе друг к другу и согните оба колена. Поменяйте ноги. • Растяжка голени. Встаньте прямо и скрестите одну ногу над другой, прижав пальцы скрещенной ноги к полу. Согните прямую ногу и прижмите лодыжку скрещенной ноги к полу, чтобы почувствовать растяжение голени. Удерживайте от 30 до 60 секунд. Поменяйте ноги. • Эксцентрический подъем ножек. Держитесь за спинку стула или прочную опору и поднимите пятки, чтобы подняться на носки.Перенесите вес на правую ногу и медленно опуститесь. Повторить 10 раз. Переключить ноги. • Скручивания полотенец. Сядьте босиком. Согните правую лодыжку подошвенно (надавливая пальцы ног вниз), поставьте правую ногу на полотенце. Используйте пальцы ног, чтобы скомкать полотенце. Выпускать. Повторить 25 раз. Переключить ноги. 4. Массаж. Избавьтесь от боли и ускорьте заживление, разрушив мышечные спайки и улучшив кровообращение в мышцах голени.Плотно потрите теннисный мячик по мышцам голени, уделяя особое внимание тому месту, где болит, а также глубоко в икру. 5. Ортопедические стельки. Вставки, которые поддерживают свод стопы и предотвращают чрезмерную пронацию, могут быть полезны, особенно если у вас плоскостопие. Предотвратите их возвращение После того, как вы избавитесь от боли, держите голени в страхе, продолжая упражнения на растяжку и укрепление. Также поберегите большеберцовые мышцы с помощью этих советов: • Замените эти удары ногами. Покупайте новую обувь для бега или ходьбы каждые 300–500 миль. • Держитесь подальше от цемента. По возможности бегайте по более мягким поверхностям. • Сделайте динамическую разминку. Подготовьте ноги к действию, начав тренировку с нескольких шагов, махов ногами и прыжков. • Поперечный шлейф. Совмещайте занятия спортом, которые меньше нагружают голени, например, плавание и езду на велосипеде. • Медленное увеличение скорости. Приступая к новому занятию, например футболу или бегу, постепенно увеличивайте громкость. * — Это не заменяет консультацию врача. Шина голени — это общий термин для раздраженных и воспаленных сухожилий и их прикреплений в отделе голени. Расколотая голень — это боль в передней части голени, вызванная воспалением мышечной ткани, которая проходит снаружи большеберцовой кости (голени). Как возникают расколотые голени? Боль в голени возникает у спортсменов из-за перетренированности, неправильной растяжки перед спортивной деятельностью и, как правило, у бегунов, которые слишком быстро добавляют слишком много миль к тренировочной программе. Бег по твердым поверхностям (таким как бетон или тротуар) или бег в обуви без надлежащей амортизации может способствовать развитию расколотой голени.Слабая мышечная сила, а также проблемы с естественным углом стопы и лодыжки также могут вызывать боль в голени. Каковы признаки и симптомы расколотой голени? Как диагностируется расколотая голень? Как лечат расколотую голень? Когда можно ожидать восстановления после расколотой голени? Как предотвратить расщепление голени?
Медиальный большеберцовый стрессовый синдром (расколотая голень)
Что такое медиальный большеберцовый стресс-синдром (расколотая голень)?
Категории MTSS
MTSS Причины и факторы риска MTSS
Прогноз MTSS
Лечение MTSS
Передняя большеберцовая мышца голени
Функция передней большеберцовой мышцы
Проблемы, которые могут возникнуть
Лечение
Шины на голень | Saint Luke’s Health System
Симптомы расколотой голени
Ваша оценка
Лечение расколотой голени
Предотвращение расколотой голени
Пять шагов для лечения расколотой голени во время игры в футбол
Боковой отчет: успокойте ноющие голени
Информация о шинах для голени | Ортопедия Средней Джорджии
Расколотая голень возникает из-за чрезмерного использования группы мышц внутренней передней части голени.Эта группа мышц сгибает стопу и предотвращает удары стопы о землю при ходьбе. Чрезмерное использование может вызвать крошечные разрывы и раздражение в мышечной ткани и ее соединении с костью.
Общими признаками расколотой голени являются боль в голени от легкой до сильной, вдоль внутренней передней части голени. Боль присутствует во время и после физической нагрузки. Дифференциальный диагноз включают стрессовые переломы. Это состояние обычно вызывает сильную боль в голени на ощупь, потому что большеберцовая кость в этот момент находится прямо под кожей.
Для диагностики расколотой голени врач осмотрит переднюю часть вашей ноги и спросит вас об истории боли и вашей текущей деятельности. Рентгеновские снимки и другие методы визуализации не используются для диагностики расколотой голени, но могут использоваться для исключения повреждения кости, такого как стрессовые переломы вдоль большеберцовой кости.
Время восстановления после расколотой голени обычно составляет от 4 до 6 недель, в зависимости от тяжести состояния. Во время выздоровления пристальное внимание к рекомендуемой программе реабилитации и ограничение действий, которые требуют интенсивного использования мышц голени, ускорит процесс выздоровления.
Лучший способ предотвратить расколотую голень: