Упражнения в бассейне для позвоночника: комплекс упражнений, польза и вред для спины

виды, рекомендации врача, работа групп мышц, положительная динамика, показания и противопоказания

Регулярные занятия в бассейне могут принести не только удовольствие, но и благоприятно отразиться на состоянии здоровья. Особенно это касается людей, страдающих заболеваниями, связанными с позвоночником. Во врачебной практике есть специальное направление – лечебная физическая культура в воде (гидрокинезотерапия). Этот метод основан на немедикаментозном влиянии и широко используется при устранении сколиоза, лечении остеохондроза и избавлении от признаков межпозвоночных грыж.

Преимущества водной гимнастики

В процессе плавания гравитационная сила не оказывает влияния на позвоночник, поэтому нагрузка, ощущаемая в вертикальном состоянии тела, теряется. Чтобы удержать баланс в воде, активизируются глубокие аутохтонные мышцы. В повседневной жизни они практически не задействованы, а соответственно, слабо развиты. Таким образом, лечебные занятия в бассейне оказывают на тело всестороннее воздействие:

1. Жизненный объем легких множится, а дыхание делается более глубоким.
2. Убыстряется кровообращение, ткани интенсивнее насыщаются кислородом.
3. Происходит закалка организма, укрепляется иммунитет.
4. Восстанавливается экспансивное состояние, улучшается качество сна.

Показания и противопоказания к ЛФК в бассейне

Занятия в бассейне при грыже поясничного отдела позвоночника чаще всего назначаются в следующих случаях:

1. Остеохондроз.
2. Патологические изменения позвоночного хребта (сколиоз, кифоз).
3. Межпозвоночные грыжи.
4. Восстановление после хирургической операции.
5. Травмы позвоночника.

Но есть ситуации, когда занятия в воде необходимо перенести на некоторое время, до момента выздоровления. К ним относятся:

1. Заболевания кожного покрова.
2. Болезни венерологического направления.
3. Существование открытых травм, язв и прочих воспалительных течений.
4. Инфекционные заболевания.

Воздействие упражнений в воде на позвоночник

Упражнения для позвоночника в бассейне благоприятно отражаются на состоянии больных. страдающих патологиями костно-мышечной системы. Выражается это в следующем:

1. Укрепление мускульного корсета спины. Происходит это за счет того, что в момент плавания требуется справляться с сопротивлением воды, плотность которой значительно выше, чем у воздуха.
2. Снижение нагрузки на межпозвоночные диски и позвоночный столб за счет уменьшения веса тела в воде.
3. Уменьшение болезненных ощущений в силу того, что мышечный спазм сокращается.
4. Восстановление и улучшение координации. Этому способствует необходимость поддержания корпуса тела в бассейне.
5. Замедление деформации позвоночника.

Бассейн при грыже позвоночника

Занятия в воде при позвоночной грыже допускаются только в следующих случаях:

1. В предупредительных целях.
2. В период ремиссии.
3. После хирургической операции.

В процессе исполнения упражнений нельзя совершать резких движений, все они должны быть мягкими, скользящими и замедленными. По окончании занятия рекомендуется отдохнуть не менее получаса, побыть в расслабленном состоянии. Все упражнения при грыже направлены на вытяжение позвоночника, в бассейне и не только.

Подготовка к водным процедурам

Как рекомендуют врачи, любые физические упражнения, выполняемые в бассейне, при заболевании позвоночного столба должны непременно начинаться с разминки. Требуется она для того, чтобы подготовить организм к погружению в воду, и выполняется на суше. Для этой цели лучше всего подходит стандартная суставная гимнастика, направленная на проработку плечевой зоны и рук. Кроме того, в завершение нужно проработать центральную часть корпуса.

После погружения в воду нужно просто поплавать в бассейне без передышки на протяжении нескольких минут. Это поможет разогреть мускулы и запустить процесс кровообращения. И только после осуществления всех указанных действий можно переходить к выполнению упражнений для позвоночника в бассейне.

Основные упражнения

Комплекс лечебных упражнений для позвоночника складывается из следующих связок:

1. Для выполнения первого примера потребуется канат, отделяющий дорожки в бассейне. Требуется лечь на него, вытянуть руки перед собой, а нижнюю часть тела опустить в воду. В этом положении необходимо провести около трех минут, делая параллельно растяжку. Это упражнение направлено на укрепление грудного и спинного отдела. А также оно положительно отражается на осанке, особенно если есть искривленность.
2. Для следующего упражнения требуется лечь на спину между тросами поперек. Ноги в это время растягиваются, а руки держаться за второй канат. Нужно провести в этом положении две минуты, после чего перевернуться на живот и все повторить сначала. При выполнении следует растягивать собственное тело.
3. Для выполнения следующего упражнения потребуется подплыть к бортику и поместить ноги таким образом, чтобы тазовая часть тоже касалась этого бортика. Руки нужно развести в сторону, прикрыть глаза и расслабиться. В этом положении нужно провести 5–10 минут.
4. По окончании можно поплавать в воде, используя разные стили (на животе, спине и прочее).

Успокаивающие упражнения

Посещать бассейн при грыже поясничного отдела позвоночника рекомендуют многие специалисты, а также это полезно тем, кого беспокоят мышечные боли и защемления в спинном отделе. Во всех этих случаях можно выполнять расслабляющий комплекс упражнений, состоящий из следующих элементов:

1. Следует лечь на спину и развести конечности в стороны. В результате должна образоваться фигура, напоминающая звезду. В таком положении нужно пробыть около пяти минут. Со временем продолжительность рекомендуется увеличивать и параллельно выполнять руками медленные перемещения снизу вверх.
2. Лежа на спине, свести вместе ноги, а руки раскинуть в стороны и начать делать глубокие вдохи. Спинной отдел при этом должен быть абсолютно расслаблен.
3. В завершение врачами рекомендуется несколько минут поплавать в бассейне, используя технику «по-собачьи». А после этого лечь на спину и выполнять широкие, но не резкие движения руками.

Упражнения после операции

Некоторые болезни позвоночного столба требуют операционного вмешательства, например, межпозвоночная грыжа. Любые операции сопровождаются длительным восстановительным процессом. Облегчить его поможет особый курс упражнений для позвоночника в бассейне. Комплекс тренировок подбирается лечащим врачом. Он учитывает тяжесть перенесенной операции и общее самочувствие больного. Приступать к выполнению можно только через 6–7 недель после вмешательства. Реабилитационный комплекс упражнений в бассейне при грыже позвоночника содержит следующие рекомендации специалистов:

1. Положение лежа на спине в воде. Начинать занятия следует с самого простого. Необходимо принять в воде положение «звездочка» и продержатся в нем 5–10 минут. Раз за разом продолжительность следует увеличивать до 30 минут и добавлять движения конечностей.
2. Наклоны корпуса. Выполняется упражнение, стоя в воде по грудь.
3. Вращение корпуса и таза. Движения производятся поочередно то в одну, то в другую стороны.
4. Махи ногами. Необходимо встать или сесть в воду и осуществлять махи ногами в разные стороны – по пять повторений на каждую ногу. Со временем число подходов можно прибавлять.

Когда состояние больного стабилизируется, к перечисленным упражнениям для позвоночника в бассейне необходимо добавить приемы с утяжелителями. Для этой цели применяются гантели и специальные пояса. Разрабатывать комплекс занятий подобного рода должен специалист. Выполняются упражнения строго под наблюдением врача.

ЛФК при поясничных болях

Именно позвоночный столб в поясничном отделе забирает на себя основную часть нагрузки: доказано, что любой вес позвоночник воспринимает в двадцатикратном размере. Собственно, по этой причине грыжа чаще всего образуется на пояснице.

Разумеется, плавание в бассейне при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника должно быть предельно щадящим. У больного не должно появляться болезненных ощущений, чтобы не спровоцировать обострения болезни. Разбирая вопрос о допустимых стилях плавания, необходимо заметить, что самым безопасным и эффективным времяпрепровождением в бассейне является выполнение упражнений. При болях в пояснице хорошо помогают следующие приемы:

1. Ходьба в воде. Необходимо стоя в воде, выполнять обычную ходьбу, колени при этом следует поднимать как можно выше. Руки повторяют положение туловища и повторяют движения как при ходьбе на лыжах и беге. Выполнять упражнение нужно около пяти минут.
2. Перевороты в стороны. Это упражнение состоит из обычных поворотов верхней части корпуса в стороны. Ноги и поясница находятся в статичном состоянии. Руки находятся параллельно полу или размещены на поясе. Продолжительность 3-5 минут.
3. Скольжение. Этот прием позволяет расслабить спинные мышцы и придать анатомически правильное положение позвоночнику. Для выполнения необходимо лечь на живот, руки вытянуть над головой и оттолкнуться ногами от бортика. В результате получится скольжение по воде. Ноги при этом должны быть прямыми. Повторить 5–6 раз.

После регулярных тренировок на протяжении двух месяцев и при отсутствии болевых спазмов можно усложнить комплекс упражнений путем добавления плавания (на спине, с доской, кролем и брассом).

Нюансы лечебной гимнастики в бассейне

Для того чтобы упражнения в бассейне при грыже позвоночника приносили пользу, а не вред, требуется соблюдать некоторые правила:

1. Водные занятия необходимо совмещать с упражнениями на суше.
2. Все действия по лечению позвоночника в бассейне должны быть оговорены с лечащим врачом.
3. Прежде чем переходить к выполнению комплекса упражнений в воде, следует всегда разогревать мышцы путем выполнения разминки.
4. Продолжительность занятия должна быть не менее получаса, в противном случае эффект будет минимальным.
5. Температурный режим в бассейне не может быть низким, в воде должно быть комфортно.
6. При возникновении болевых ощущений в процессе занятия необходимо прекратить тренировку и проинформировать об этом врача.

Выбор определенного упражнения в воде должен быть основан на степени заболевания позвоночника. В процессе изменений самочувствия в тренировочный комплекс могут быть внесены корректировки.

Общие правила водного ЛФК

В зависимости от того, в каких целях человек посещает спортивный комплекс, определяется, как плавать в бассейне для позвоночника, чтобы получить наибольшую пользу. Но вне зависимости от того, профилактика это или восстановление организма, есть правила, которые необходимо соблюдать всем. Если ноет шея и хрустят шейные позвонки, то при плавании нельзя сильно перегибать этот орган. При несоблюдении может возникнуть застой венозной крови, который обернется невралгией и головокружением. Плавание на спине поможет избежать возможного дискомфорта.

Совет! При болях в области крестца и поясницы перемещение ног в воде должны быть неспешными и мягкими.

Если человек посещает профилактические занятия для позвоночника в бассейне, то делать это можно всего пару раз в неделю. Новичкам лучше первое время упражняться в теплой воде (около 30 градусов). Со временем, когда организм привыкнет, можно переходить к более прохладным температурам. Минимальный показатель воды не должен опускаться ниже 23 градусов.

Заключение

Ровный и здоровый позвоночник является основой нормального функционирования всех внутренних органов. Поддерживать его в этом состоянии помогут водные упражнения. Польза бассейна для позвоночника доказана специалистами. Проводиться гимнастика должна под наблюдением лечащего врача, который поможет подобрать комплекс и сможет внести необходимые корректировки при необходимости.

Упражнения для спины в бассейне

Упражнения в бассейне для позвоночника

Упражнения в бассейне для позвоночника – это комплекс лечебной гимнастики с помощью, которой можно восстановить опорно-двигательный аппарат после перенесенных травм или заболеваний. Упражнения можно проводить как в бассейне с горячей водой, так и обычном плавательном. Преимущество водной лечебной гимнастики в том, что в воде человек становится невесомым, то есть позвоночник не ощущает сильных нагрузок. Но в тоже время, вода является противодействием, которое возрастает по мере ускорения темпа упражнений. Быстрые движения сложно делать под водой, а на медленные оказывается сопротивление. Это говорит о том, что упражнения в бассейне для позвоночника подходят для людей с любой физической подготовкой.

Для того чтобы упражнения в бассейне были более продуктивными, можно использовать ласты и другое дополнительное оборудование, так как это только увеличит сопротивление воды. Единственное правило, которое необходимо соблюдать, выполняя упражнения – это избегать переохлаждения. Упражнения запрещено проводить при инфекционных и воспалительных заболеваниях при наличии ран, царапин и порезов, так как это станет причиной болезненных ощущений и дискомфорта. Давайте рассмотрим несколько упражнений, которые можно использовать для позвоночника, при занятиях в бассейне. 

1. Это упражнение рекомендуется делать в бассейне с растяжками, то есть канатами, которые разделяют дорожки для плаванья. Необходимо лечь спиной на растяжку, руки вытянуты, над головой, а ноги должны лежать на воде. Благодаря такому упражнению отлично прорабатывается грудной отдел позвоночника и мышцы, которые растянуты, но не задействованы в работе опорно-двигательного аппарата. Пару минут на растяжке – это отличная профилактика сутулости и сколиоза, а также лечение искривлений позвоночника. 
2. Данное упражнение направлено на то, чтобы привести в тонус мышцы позвоночника. Лягте между растяжками бассейна, то есть поперек плавательной дорожки. Руками придерживайтесь за канат, а ноги положите на растяжку. Старайтесь держаться спину ровной, постепенно напрягая все мышцы. Это упражнение можно делать и на животе, но только в маске или в том случае, если вы можете надолго задерживать дыхание. 
3. Еще одно упражнение, которое поможет расслабить защемленные мышцы позвоночника. Ноги и стопы должны быть на бортике бассейна, а таз касаться бортика. При этом спина лежит на воде, руки раскинуты в стороны. Закройте глаза и расслабляйтесь.

Упражнения в бассейне при остеохондрозе

Упражнения в бассейне при остеохондрозе помогают ослабить болезненные ощущения и со временем полностью избавиться от них. При лечении остеохондроза в бассейне, особую результативность показывает регулярное плавание. Это позволяет разработать и закрепить правильное положение спинно-плечевого отдела позвоночника. Кроме того, с помощью плаванья происходит коррекция позвоночного столба, при наличии деформаций. При остеохондрозе эффективны и результативны как активные, так и пассивные упражнения. 

• Пассивные упражнения проводят при неврологических расстройствах, деформациях суставов, посттравматических нарушениях опорно-двигательного аппарата. Упражнения выполняются в медленном темпе с поддержкой амплитуды движений. Пассивные упражнения в бассейне предполагают работу с профессиональным реабилитологом. Врач фиксирует тело больного и помогает выполнять упражнения. Как правило, при остеохондрозе разрабатывается индивидуальная программа тренировок. 
• Активные упражнения проводят в том случае, если функциональное состояние мышц пациента позволяет использовать дополнительные нагрузки. Во время упражнений используют различные исходные положения (сидя, лежа на воде, стоя), специальное оборудование (поплавки, водные гантели) и гимнастические снаряды, которые эффективны при лечении и профилактике остеохондроза (поручни в воде, гимнастические стенки).

Упражнения при остеохондрозе в бассейне предполагают использование дополнительных физических нагрузок на мышечно-суставный аппарат. Для этого применяют ускоренные движения, комбинирование упражнений в бассейне с нагрузками вне воды, то есть силовой контраст. Добиться положительного эффекта в лечении остеохондроза помогают специальные приспособления: ласты (ручные и ножные), водные пенопластовые гантели, трапеции и многое другое.

[3]

Упражнения в бассейне при сколиозе

Упражнения в бассейне при сколиозе – это лечебно-профилактический комплекс, который разработан специально для пациентов, с учетом индивидуальных особенностей течения заболевания. Самый эффективный метод лечения сколиоза – плаванье. Польза плаванья в том, что оно является не травмоопасным и защищает опорно-двигательный аппарат от нагрузок, которые получают при занятиях в тренажерном зале. Помимо основной задачи, плаванье при сколиозе, уменьшает тонус, позволяет проработать и растянуть все мышцы, обеспечивает высокую подвижность суставов и повышает метаболизм.

Особенности упражнений для спины при сколиозе в том, что тренировки необходимо проводить через день, длительность занятия должна быть около часа и более. Идеальная температура воды в бассейне +25-28 градусов по Цельсию. Сами упражнения должны проводиться под контролем реабилитолога или врача, который занимается лечебно-физкультурным комплексом. Давайте рассмотрим самые эффективные упражнения в бассейне при сколиозе. 

1. Исходное положение – стоя, руки держаться за бортик или поручни, ноги вместе. Задерживаем дыхание и опускаем голову в воду, так чтобы подбородок коснулся тела, при выдохе выпрямляем ноги, поднимаем их вверх и возвращаемся в исходное положение. 
2. При сколиозе эффективны такие упражнения, как плаванье на спине двумя руками, плаванье на спине, руки попеременно, брасс, кроль и баттерфляй. Чередование и регулярное выполнение подобных упражнений позволяет быстро и эффективно восстановить опорно-двигательный аппарат.
3. Заканчивать комплекс упражнений рекомендуется растяжкой на канатах в бассейне и дыхательными упражнениями.

Обратите внимание, что упражнения в бассейне при сколиозе полностью соответствуют тренировкам по аквааэробике. То есть, при желании восстановит красивую осанку и здоровье спины не обязательно обращаться к профессиональному тренеру, можно пойти на аквааэробику, предупредив инструктора о наличие сколиоза.

Упражнения в бассейне для спины – это эффективный и действенный метод восстановления работы опорно-двигательного аппарата. Упражнения могут проводиться как с профессиональным инструктором, так и самостоятельно больным, по заранее составленному плану упражнений. Особенность тренировки в воде в том, что все мышцы максимально прорабатываются, но при этом на них не ложится нагрузка, как при занятиях в тренажерном зале. Бассейн используют для лечения и профилактики заболеваний и травм позвоночника, при сколиозе и остеохондрозе.

[4], [5], [6]

Плавание для спины и шеи: помогает или вредит | Фитнес по-русски

Чемпионат Великобритании по плаванию в холодной воде

Чемпионат Великобритании по плаванию в холодной воде

Плавание – популярный вид спорта, который очень полезен для людей, ведущих малоподвижный образ жизни. В бассейне человек задействует все тело, которое не только расслабляется, но и получает удовольствие.

Плавание развивает мышцы рук, ног, спины, тренирует дыхалку, укрепляет сердечно-сосудистую систему. Водные упражнения тонизируют организм и придают фигуре гибкость, пластичность, мобильность.

Люди с плохой осанкой и искривленным позвоночником регулярно посещают бассейн. Плавание укрепляет торс, тренирует все группы мышц, в том числе, – грудной клетки и поясницы, развивает координацию движения.

При округлой, искривленной спине предписывается плавание кролем на спине. Оно разгружает позвоночник и поэтому очень полезно больным с варикозным расширением вен, проблемными суставами, сколиозом, остеохондрозом. Плавание на спине задействует много мышц: широчайшие мышцы спины, пресс, грудь, шею, ноги, руки. Плавание на спине – единственный стиль, который раскрывает грудную мускулатуру, оттягивает назад плечи и таким образом выпрямляет осанку.

Стиль баттерфляй – отличная профилактика патологий спины. Во время взмахов «бабочкой» задействуются руки, ноги, позвоночник. Это отличный способ для укрепления опорно-двигательного аппарата. Баттерфляй рекомендуется людям с остеохондрозом и неправильной осанкой. Однако эта техника не подходит новичкам и людям со слабым позвоночником и неокрепшими мышцами.

Кроль – безопасный стиль, который предписан лицам с испорченной осанкой. Однако любителям этой техники не нужно слишком напрягаться, чтобы не навредить позвоночнику. Брасс – самый безобидный стиль: он – медленный, спокойный; хорошо тренирует спину и расслабляет шею и плечи. Еще один отличный вариант отдыха в бассейне – медленное дрейфование на спине, с размеренными взмахами рук и ног для движения и поддержания равновесия. Это незамысловатое упражнение максимально расслабляет спину и поднимает настроение.

Во время плавания все движения должны быть аккуратными: тело в воде находится в расслабленном состоянии, и любой неосторожный поворот может привести к защемлению нерва, позвонков или мышц. Поэтому тренера в один голос рекомендуют не дергаться в бассейне, но плавать с толком, чувством, а главное, – с удовольствием.

Плавание в бассейне – один из лучших терапевтических методов лечения шейного остеохондроза за счет снижения нагрузки на позвоночный столб, который поддерживает все тело в вертикальном положении. Во время плавания позвоночник принимает правильное положение, нервные окончания освобождаются, позвонки встают на место.

Плавание оказывает на тело массажный эффект, расслабляя скелетные мышцы. В бассейне мышцы шеи приходят в тонус, укрепляя позвоночный столб; грудная клетка распрямляется, снимая с шейных позвонков лишние нагрузки. В комплексе с медикаметозной терапией и массажными процедурами плавание в бассейне предотвращает остеохондроз шейного отдела позвоночника на начальных стадиях и облегчает тяжелое течение этой болезни.

Умеют американцы в уши лить

Умеют американцы в уши лить

Для укрепления шеи рекомендуется неторопливое плавание на спине брассом с симметричными движениями руками и ногами. Следует избегать резких скручивающих движений в воде, способных навредить шейным позвонкам, которые, как известно, очень хрупкие.

Врачи рекомендуют перед заходом в воду осторожно выполнить несколько простых упражнений для разминки шеи: аккуратные повороты и вращения головой в разные стороны. При этом нужно следить за дыханием, которое при шейном остеохондрозе часто бывает нарушенным. Врачи рекомендуют делать глубокие вдохи и осторожные выдохи, чтобы как следует проветрить легкие.

Для укрепления шеи в бассейне во время плавания нужно выпрямлять и расслаблять позвоночник. Для эффективного результата тренера предлагают простейшие упражнения: например, заплыв вперед с вытянутыми руками с зажатой пробковой доской и работой ногами в обычном режиме кроля или брасса; заплыв на спине с зажатой пробковой доской в ногах и работой руками в режиме кроля или брасса.

Плавание считается одним из самых безопасных и полезных видов спорта. Оно тонизирует тело вообще и опорно-двигательный аппарат – в частности, укрепляет сердечно-сосудистую систему, повышает настроение, помогает восстановиться после операций. Вместе с тем существует ряд противопоказаний, которые необходимо учитывать, чтобы не нанести вред хрупким позвонкам в спине и шее. Поэтому перед началом занятий нужно обязательно согласовать водные упражнения с врачом.

При лечении грыжи не нужно делать в воде резких, скручивающих движений, которые ещё больше изнашивают суставы, а также вызывают резкие приступы боли. Заход в бассейн должен быть плавным, спокойным, без рывков.

Самое главное во время плавания – правильная техника. Практика доказывает, что неправильное положение туловища сводит на нет все лечебные упражнения.

Большое значение тренеры придают позиции головы, спины, груди и ног, а также правильному дыханию. Они рекомендуют чередовать плавание на животе и спине, чтобы мышцы спины и шеи не затекали в одном положении и не нарушалось кровообращение. Также нужно по возможности менять стиль, каждый из которых имеет не только плюсы, но и минусы. Например, всеми любимый пляжный брасс при продолжительном плавании перегружает шею. А скоростной кроль не подходит людям с шейным остеохондрозом.

Таким образом, если не пытаться соревноваться и использовать профессиональные стили — плавание однозначно полезно для мышц шеи и спины!

ФОК ТГУ — бассейн, соляная комната, солярий, тренажёрный зал, фитнес

Осанка является врожденным свойством человека, она определяется генотипом и конституцией человека. Однако осанку можно усовершенствовать, и в этом очень хорошо помогает плавание, ведь во время плавания:

• уменьшается статическое напряжение тела, происходит естественная разгрузка позвоночника от давления на него веса тела;
• укрепляются мышцы позвоночника и всего скелета;
• улучшается координация движений;
• исчезает асимметрия в работе межпозвонковых мышц;
• восстанавливаются условия для нормального роста тел позвонков;
• формируется чувство правильной осанки.

Плавание формирует красивую гармоничную фигуру за счет того, что независимо от того, какой стиль вы используете, в воде происходит полная проработка всех мышц. Плавание поможет укрепить глубокие мышцы спины и пресса, что очень важно для лечения и профилактики «позвоночных недугов». Позвоночник нуждается в прочном мышечном корсете для нормального выполнения своей опорной функции. Попеременное напряжение и расслабление мышц во время плавания увеличивает их работоспособность и силу. Вода имеет большую плотность, чем воздух, поэтому для того, чтобы преодолеть ее сопротивление, приходится затрачивать больше энергии, концентрации всех двигающихся мышц. В результате такой работы формируются более сильные и эластичные мышцы.

В то же время, находясь в воде, человек не ощущает собственного веса, плавание не даст чрезмерной нагрузки на мышцы и суставы. В воде человек принимает горизонтальное положение, исключается нагрузка всего нашего веса на позвоночник, межпозвоночные диски вытягиваются, и их подпитка становится намного лучше за счет улучшения работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Плавание позволяет полностью разгрузить позвоночник. Активное движение ног в воде укрепляет стопы и предупреждает развитие плоскостопия.

Плаванье помогает суставам оставаться гибкими особенно в шее, плечах и бедрах, так как в воде они работают с более высокой амплитудой, чем при выполнении упражнений на суше. То есть при ухудшении подвижности суставов намного легче будет вернуть их к былой работоспособности при помощи плавания в бассейне.

Плавание (позвоночная грыжа)

Лучшее соотношение цена/качество на мультимедийные программы для удаленной работы и учебы!

Занятия физической культурой и плаванием должны быть согласованы с врачем 

Плавание при грыже позвоночника является самым эффективным и безопасным способом лечения межпозвоночных протрузий.

В воде ослабевает нагрузка на спину, а сопротивление водной среды делает невозможным резкие движения и травмирование повреждённых сегментов позвоночного столба.

Как и любые упражнения лечебной физкультуры при грыже поясничного отдела, плавание имеет ряд ограничений и рекомендаций:

• Нельзя плавать, если обострились боли. В этой ситуации даже плавные движения могут повредить позвоночные диски и нервы, принести больному вред. Начинать физические упражнения, в том числе плавание можно только с разрешения невролога и под присмотром инструктора;
• Нужно корректно подобрать объем и вид нагрузки. Обычное спортивное плавание дает избыточную нагрузку на позвоночник. Плавательный комплекс должен разработать инструктор вместе с лечащим врачом. Нужно учесть, насколько сильная грыжа, как быстро развивается, какие еще болезни наблюдаются в организме;
• Эффективнее всего нагружают позвоночник в бассейне при грыже стили кроль и плавание на спине. Именно эти стили тренируют мышцы поясницы, но не оказывают давления на межпозвоночные диски;
• Больной должен прислушиваться к своему организму. При возникновении боли или дискомфорта в области грыжи – немедленно заканчивайте плавать и выходите из воды.

 

 

 

Что можно:

Плавать кролем на ногах с доской 

Плавать кролем с маской и трубной (голова всегда опущена в воду)

Чего нельзя делать:

• при любой разновидности грыжи прыгать в воду категорически запрещено. Следует заходить и выходить из ванны бассейна только по лестничным поручням,
• плавать с задранной головой,
• не рекомендуется плавать брассом и баттерфляем (дельфином)

Читать «Комплекс упражнений при повреждениях позвоночника. Упражнения в бассейне» — Автор Неизвестен — Страница 6

Закончив упражнения, следует отдохнуть в удобной позе лежа (см. рис. 59) в течение 30—60 мин.

КОМПЛЕКС IV (УПРАЖНЕНИЯ 26 — 29)

Упражнения 26—29 рекомендуются прежде всего при хронических формах заболевании поясничного отдела позвоночника, однако их можно использовать и после исчезновения болей в острый период.

Цель: придать эластичность мышцам и укрепить их.

Упражнение 26:

Исходное положение: сидя на ровном месте, одну ногу вытянуть перед собой, другую, — согнув в колене, — отставить п сторону.

Наклониться вперед к вытянутой ноге, стараясь достать стопу руками (рис. 132). Если это упражнение делать достаточно энергично, можно почувствовать, как «тянутся» мышцы на задней стороне бедра вытянутой ноги, прикрепляющиеся к костям таза. Повторить 10 раз.

Поменять положение ног и повторить упражнение 10 раз в новом положении.

Упражнение 27.

Исходное положение: стоя у стола, опереться на него рукой. Одну ногу отставить далеко назад, другую — вперед, колени слегка согнуты. Еще больше согнуть поставленную вперед ногу и одновременно отклонить верхнюю часть туловища назад. Оставаясь в этом положении, «потянуть*’мышцы примерно 10 раз (рис. 133).

В этой позе «тянутся» мышцы передней стороны бедра отставленной назад ноги. Повторить упражнение 10 раз и’ поменять ноги местами. «Потянуть» мышцы 10 раз в новом положении.

Упражнение 28.

Исходное положение: лежа на животе, прямые руки и нот немного раздвинуть:.

Поднять одну ногу как можно выше. Держать ее в этом положении 5—10 с, затем опустить (рис. 134). Сделать то же самое другой ногой. Повторить 10 раз.

Назначение: упражнение укрепляет ослабленные в большинстве случаев ягодичные мышцы, что в свою очередь исправляет осанку.

Упражнение наиболее эффективно, если его выполнять с прямыми ногами, однако, если это трудно, вначале можно немного согнуть их в коленях.

Упражнение 29.

Массаж крупных мышц спины, проходящих вдоль позвоночника, полезен и приятен. При этом мышцы размягчаются, приобретают эластичность, возникает также психологический эффект: ощущение расслабления и улучшения самочувствия. Исходное положение: лежа на животе на мягком основании.

Массажист кладет руки на спину больного у остистых отростков и, надавливая кончиками больших пальцев на мышцы спины, массирует их в направлении от позвоночного столба, начиная с основания шеи до крестца. Движения пальцев должны быть плавными и мягкими, но вместе с тем достаточно сильны, чтобы воздействовать на глубоко лежащие ткани. Процедура не должна причинять боль (рис. 135).

ЛЕЧЕНИЕ ПРИ БОЛЕЗНЯХ КРЕСЩОВО-ПОЯСНИЧНОГО ОТДЕЛА ПОЗВОНОЧНИКА

Ушиб крестцово-позвоночной связки. При падении и ушибе крестца возможно повреждение крестцово-позвоночной связки. В этом случае лечебная физкультура не рекомендуется, наоборот, предписывается полный покой для позвоночника. Однако выполнять это назначение довольно трудно, поскольку эта часть позвоночника подвергается нагрузкам при ходьбе, а также в положении стоя и сидя. Поэтому при таком диагнозе следует носить небольшой корсет, фиксирующий крестцово-позвоночные сочленения и обеспечивающий им состояние покоя (рис. 136). Он должен быть туго затянут и использовать его можно не более 1—2 нед.

Воспаление крестцово-подвздошных сочленений. В этом случае корсет может принести большую пользу, носить его следует лишь в периоды обострения болезни.

При воспалительных процессах в крестцово-позвоночных сочленениях какие-либо специальные упражнения запрещаются, так как суставы должны затвердеть, чтобы боли прекратились. В то же время для поясничного отдела позвоночника, сочленения которого часто бывают «скованными» и вызывают болевые ощущения, рекомендуются специальные упражнения (рис. 137).

Боли в связках и местах прикрепления мышц. Боля в пояснично-крестцовом отделе позвоночника не всегда бывают связаны с крестцово-позвоночными сочленениями. Нередко их источниками бывают суставные связки и места прикрепления мышц, прилегающих к крестцово-подвздошным сочленениям, поясничному отделу позвоночника и тазобедренным суставам. Для массажа наиболее подходят три области. Одна из них расположена над Лмочкой Венеры, над подвздошным гребнем, где находится место прикрепления связки (рис. 138, а). Вторая — в стороне от ямочки Венеры, книзу от подвздошного гребня, где начинаются ягодичные мышцы (рис. 138, б). Третья — над краем верхней части тазобедренного сустава (рис. 138, в).

Если эти точки болезненны при надавливании на них, полезен массаж. сильными втирающими движениями. Вначале эта процедура вызывает боль, но вскоре она ослабевает и даже может замениться приятным ощущением тепла.

Найти точки, поддающиеся обезболиванию таким способом, трудно, однако их надо искать. Этот тип массажа безвреден.

ТРЕНИРОВКИ В БАССЕЙНЕ

Преимущества. Занятия в обычном бассейне или наполненном горячей водой — весьма популярная и эффективная форма лечебной гимнастики, получающая все большее распространение. Одно из преимуществ тренировок в бассейне состоит в том, что в поде, несмотря на движения, позвоночник испытывает очень незначительную нагрузку.. Это связано с тем, что в воде человек становится «невесомым».

Вместе с тем пода оказывает достаточное противодействие, возрастающее по мере убыстрения движений. Быстрое движение резко тормозится водой, в то время как медленному оказывается небольшое сопротивление. В связи с этим в бассейне может тренироваться любой человек независимо от физической подготовки.

Использование ласт увеличивает сопротивление воды и тем самым повышает эффективность упражнений (рис. 139. а, б).

Рекомендуемые движения. Занятия в бассейне рекомендуются после окончаш! Я острого периода при большинстве заболеваний позвоночника. Исключением могут быть острые боли и «скованность» шейного отдела позвоночника, поскольку в этих случаях бывает трудно найти безболезненное положение при движениях в воде.

Как правило, плавая или просто Лежа’на спине с помощью надувной подушки, удается найти комфортное положение. Движения рук, ног, спины должны быть по возможности энергичными (рис. 140).

Рис. 139, а, б. Упражнения о бассейне с ластами.

Плавая на животе или спине и держась руками за края бассейна (некоторые из них оборудованы специальными поручнями-держателями), можно тренировать грудной и поясничный отделы позвоночника. Развивать его гибкость можно, отклоняясь попеременно в стороны, вытягиваясь и сгибаясь насколько это возможно, при условии, что такие движения не причиняют боли (рис. 141, а, б).

Укреплять мышцы можно также быстро двигая. ногами в воде.

Опасность переохлаждения. При занятиях в бассейне необходимо избегать переохлаждения (эта опасность, естественно, не грозит при пользовании бассейном с горячен водой). Перед тренировкой следует принять горячий душ или побывать и парилке. В воде надо псе время энергично двигаться. Переохлаждение повышает риск обострею! Я заболевании.

Домашний бассейн – помощник в восстановлении опорно-двигательного аппарата. Истории наших клиентов

Имея ограничения на посещение таких занятий, они могли заниматься лишь плаванием. Лечение опорно-двигательного аппарата после перенесенных травм, операций, от хронических заболеваний проходило постепенно – в период ремиссий.

Плавание в бассейне оказало огромную пользу для их здоровья. Нормальную функцию опорно-двигательного аппарата (ОДА) удалось вернуть дома. Построив с помощью «КомфортСтрой» домашний бассейн, наши герои смогли справиться с недугом и стать гораздо счастливее…

Титанический труд или как Антон Петрович начал танцевать

Отец Николая, заказавшего у нас бассейн с морской водой, не первый год страдал болями в спине. Лишний вес, пожилой возраст, сидячий образ жизни (Антон Петрович руководил крупной компанией) сказались на состоянии позвоночника. Лечением остеохондроза отец не занимался, ссылаясь на занятость. Пока однажды он не встал с постели…

Недели медикаментозного лечения, массажи, физиопроцедуры отнимали у Антона Петровича все время. Он передал дела сыну и решил уделить внимание здоровью. Когда кризис миновал, домашний бассейн практически был готов. Пользу плавания в нем мужчина ощутил уже после нескольких сеансов. Подвижность позвоночника улучшилась, боли поутихли, появилась бодрость, даже улучшилось настроение.

Во время плавания при заболеваниях опорно-двигательного аппарата уменьшается статическая нагрузка тела, оно практически обретает невесомость. При расслаблении увеличиваются межпозвоночные расстояния и, как следствие, снижается давление на межпозвоночные диски. Ограничения в движении позвоночника полностью исчезают, он укрепляется, получает стабильность. Риск возникновения межпозвоночной грыжи снижается.

Плавание стало для позвоночника Антона Петровича спасением. Оно сделало его реабилитацию комфортной и безопасной. Бассейн, построенный «КомфортСтрой», был оборудован по периметру специальными поручнями. Бетонная лестница обеспечивала пологий спуск и плавный вход в бассейн практически до его половины. Плавал мужчина исключительно брасом, постепенно прибавляя темп. Занятия проходили по 40 минут трижды в неделю при температуре воды около 280С…

Брасс – спокойный стиль в плавании, рекомендуемый, как оптимальный людям, страдающим хроническими заболеваниями спины (остеохондрозом позвоночника, грыжей). Он не требует особых навыков от пловца, безопасный и простой в исполнении.

…И вот, спустя время, Антон Петрович неожиданно для семьи, порадовал всех танцем с супругой. Повод был замечательный – 40-летний юбилей их бракосочетания.

«Нас не догонят!» или как Василий стал собираться на соревнования

Более жизнерадостного человека мы еще не встречали. Несмотря на ампутацию обеих ног после сильного обморожения, Василий не потерял веры в жизнь и свои возможности. Неудачная экспедиция на север обернулась для мужчины потерей не только конечностей, но и любимой девушки. Но хандра не была стилем его существования. Он начал жить по-другому, хотя и в одиночестве.

Финансовое положение Василия позволило ему построить дома небольшой бассейн при участии нашей компании. О пользе плавания он знал не понаслышке: до ампутации ног бывал в бассейне регулярно, но реабилитацией решил заниматься вдали от посторонних глаз.

Василий оборудовал бассейн специальным подъемником, заказав его в AstralPool – у партнера компании «КомфортСтрой». Каждый день начинался с плавания с гидромассажем и противотоком в течении 30-40 минут, выполнения силовых упражнений и контрастного душа. Все рабочие вопросы решались также дома, пока к нему не вернулась былая уверенность.

AstralPool — компания, известная в 170 странах мира, как крупный производитель систем, а также оборудования для общественных и домашних бассейнов, СПА-комплексов. Более 40 лет «AstralPool» радует покупателей качественным, эргономичным, безопасным оборудованием, делая пользование бассейном удобным и приятным.

Через 4 месяца Василий нам похвастался, что собирается участвовать в спортивных соревнованиях по плаванию, его личная жизнь стала налаживаться. Плавание укрепило его мышцы, усилило волевые качества, обеспечило полную социальную адаптацию.

«КомфортСтрой» занимается строительством бассейнов, оборудованных специальными приспособлениями и устройствами, необходимыми для реабилитации людей с ограниченными возможностями и заболеваниями опорно-двигательного аппарата.

«Даша-МОТОдива» или печальная история со счастливым концом

Показательной является и история восстановления позвоночника с помощью плавания москвички Даши. После сильной автоаварии она осталась жива, но сломала шейный позвонок, перенесла операцию в Склифосовского и перестала чувствовать ноги. Ей пришлось заново учиться ходить, занимаясь упражнениями для позвоночника, посещая массаж, проходя физиотерацию, грязе- и водолечение.

Особенно положительно Даша отзывалась именно о плавании в бассейне: «…Плавание и упражнения в воде забирали почти все мои силы. А эффект от часа в бассейне, как от пяти занятий в зале. И так со всеми ребятами на колясках, кто тренировался в воде…», «…А ещё я радовалась тому, что у меня прошли утренние головокружения, которые меня сопровождают с момента травмы. Я думаю, это тоже благодаря бассейну, т.к. окрепли сосудики…».

Занятия в бассейне изменяют состояние кровеносных сосудов. Увеличивается их сократительная способность, а также эластичность. Активизируется периферическое кровообращение, усиливается кровоток.

Усилия Даши не прошли даром, ведь она упорно шла к своему здоровью. Плавание в бассейне помогли ей в нелегкой борьбе за счастье, как и остальным героям наших историй.

Рассказывая об их успехах, мы стремимся помочь в оздоровлении, как можно большему числу людей. Работая над собой, можно изменить жизнь к лучшему. И мы обязательно в этом поможем, построив для Вас красивый и функциональный домашний бассейн, или оборудовав в Вашем загородном доме домашний СПА-комплекс.

5 упражнений в бассейне от боли в спине

Последнее обновление: 22 апреля 2019 г., 17:58

Хотя ваша кровать может звать вас по имени, когда вы испытываете боль в спине, вы можете сначала отправиться в бассейн. При аккуратном и безопасном выполнении водные упражнения могут помочь облегчить боль в спине и предотвратить проблемы в будущем.

Боль в спине часто является следствием слабости мышц спины.Водная тренировка — это занятие с низким воздействием, которое может укрепить эти мышцы, помогая поддерживать позвоночник. И, в отличие от занятий на открытом воздухе или в тренажерном зале, вода обеспечивает телу подушку, помогая свести к минимуму риск получения травмы.

Активно заниматься в бассейне можно в любом возрасте, а тренировки могут быть изменены в зависимости от уровня физической подготовки и состояния пловца. Ознакомьтесь со следующими упражнениями в бассейне, которые помогут облегчить боль в спине, и попробуйте их сами, когда в следующий раз окажетесь в воде.

1. Балансировочная доска

Это упражнение в бассейне можно выполнять с помощью доски или перекладины для плавания (длинная плавучая гантель). Переместитесь к мелкому концу бассейна, где вы можете удобно стоять, чтобы начать.

1. Начните с того, что сядьте на доску для плавания или плавательный брус и балансируйте.
2. Старайтесь держать позвоночник прямо и напрягайте мышцы живота. Ваши ноги должны отдыхать естественным образом. Ваши руки могут быть подняты по бокам, или ваши ладони могут быть на бедрах или осторожно держаться за концы доски для ударов.
3. Удерживать 60 секунд.
4. Отдых.

Совет: для более сложной задачи вы можете попробовать встать на колени на доске и удерживать это положение.

2. Подъем коленей стоя

Это популярное упражнение в воде можно ускорить или замедлить, в зависимости от ваших предпочтений. Чтобы развить силу и подвижность, вы можете попробовать это упражнение, не стоя у стенки бассейна, что усложнит задачу.

1. Встаньте у стенки бассейна обеими ногами на полу.
2. Поднимите одно колено, как будто вы маршируете на месте.
3. Подняв колено ровно до бедра, выпрямите ногу.
4. Продолжайте сгибать и выпрямлять ногу 10 раз.
5. Повторить с другой стороны.

3. Растяжка Супермена

Растяжка Супермена проста, но эффективна. Используется для облегчения напряжения или боли в пояснице, это отличная разминка перед переходом к более сложным упражнениям.

1. Начните с того, что держитесь за край бассейна обеими руками на ширине плеч и прямыми руками.Вы должны стоять лицом к стене бассейна.
2. Вытяните ноги за собой, расставив их в стороны, чтобы вы плавали в воде животом вниз.
3. Позвольте воде поддерживать ваш вес, пока ваши позвонки и мышцы спины полностью растягиваются.
4. Повторить 10 повторений.

Совет: чтобы дать вашей шее отдохнуть, попробуйте на несколько секунд погрузить лицо в воду, приподнимаясь, чтобы дышать.

4. Приседания под водой

Приседания способствуют наращиванию мышечной массы всего тела и помогают улучшить силу верхней и нижней частей спины.Чтобы выполнить это упражнение, сначала подойдите к мелкому концу бассейна.

1. Встаньте прямо и поставьте ноги на ширине плеч.
2. Приседайте, пока не достигнете положения, как если бы вы сидели на стуле, следя за тем, чтобы ваши колени не уходили впереди пальцев ног.
3. Вдыхайте, когда приседаете, и выдыхайте, когда встаете. Когда вы встаете, обязательно напрягите мышцы кора и держите спину прямо.
4. Повторить 10 повторений. Отдохните и повторите еще 10 раз.

Совет: во время этого упражнения держите руки согнутыми и прижатыми к телу ладонями вниз.

5. Упражнение на четвереньках

Это упражнение может помочь облегчить текущую боль в спине, одновременно укрепляя мышцы рук и ног.

1. Начните с плавания на спине. При необходимости используйте спасательный жилет или попросите наблюдателя поднять ваш туловище для стабилизации.
2. Сделайте гребное движение руками и ногами.
3. Весло на 10 секунд.Отдых. Повторить.

Подобные упражнения в воде могут облегчить боль в спине и предотвратить проблемы в будущем. Помните – все водные упражнения должны быть адаптированы к потребностям каждого человека. Если упражнение кажется вам слишком напряженным или вызывает у вас дальнейшие боли в спине, прекратите его. Прежде чем практиковать, обязательно повторите эти упражнения со своим мануальным терапевтом или врачом.

плавательных упражнений от болей в спине: 5 ресурсов и видео, которые стоит посмотреть

Мы уже говорили в этом блоге о пользе плавательных упражнений при болях в пояснице.Почему это так полезно? Потому что вода обеспечивает естественное сопротивление, которое помогает укрепить мышцы спины, ног и кора (мышцы, которые прикрепляются к позвоночнику и помогают стабилизировать позвоночник и таз), что способствует здоровой спине. Вдобавок ко всему, плавание легче воздействует на суставы позвоночника, чем многие другие виды упражнений, поэтому не нужно беспокоиться о раздражении или дальнейшем ухудшении состояния позвоночника.

Занятия плаванием, ходьба в воде и аквааэробика — отличные упражнения при болях в спине.Но на случай, если вам нужны более конкретные рекомендации, которые помогут вам начать работу, ниже я составил список ресурсов. Все они предлагают хорошие инструкции, дельные советы и, вместе взятые, добавят немного разнообразия в вашу рутину. Конечно, мы всегда рекомендуем проконсультироваться с врачом перед выполнением любых новых упражнений, включая плавание.

Доктор Джо — лицензированный физиотерапевт и доктор физиотерапии, у которого есть целый веб-сайт с демонстрационными видеороликами, наполненными растяжками и упражнениями.Есть целый раздел, посвященный водной терапии (и раздел для болей в спине). Начните с упражнений в воде, базовой ходьбы, которые являются хорошим введением в правильную технику передвижения в воде (да, на самом деле полезно понять, как ваша «походка» влияет на водную терапию). Затем перейдите к упражнениям в воде, расширенной ходьбе, в которых демонстрируются некоторые реальные упражнения в воде. Она включает фотографии крупным планом своих движений под водой, что очень полезно. В целом, это позитивная, информативная серия, которая поможет вам начать ходить по воде.

---

Если боль в спине прогрессирует до такой степени, что требуется хирургическое вмешательство, узнайте, как может помочь эта новая инновационная процедура.

---

Если вы интересуетесь йогой, вот отличный способ сочетать йогу и плавание при болях в спине. В этой тренировке, разработанной WECOACH, специально используются позы йоги воина I и II для улучшения гибкости и укрепления корпуса. Он также включает в себя некоторые высокоинтенсивные движения, если вы готовы к этому.

В этом 7-минутном видеоролике, созданном Движением за жизнь, показана серия упражнений на нижнюю часть спины для развития подвижности, силы и стабильности в бассейне. Здесь нет повествования, только музыка, но это не умаляет самих упражнений, которые просты в исполнении и наглядно демонстрируются с подводной точки зрения. Это особенно хорошо, если у вас есть доступ к водным аксессуарам, таким как лапша, грузовые пояса, доски чудес, водные гантели и весла. Здесь много разнообразия, поэтому, даже если вы можете достать только один или два аксессуара, попробуйте выполнить эти упражнения.

Доктор Николас из Activ Chiropractic представляет свои видеоролики с информацией о том, как и почему продемонстрированные упражнения полезны. Это конкретное видео включает в себя упражнения для повышения гибкости и подвижности в нижней части спины, которые помогут уменьшить боль. Для этого не нужны устройства для плавания, но если они у вас есть, попробуйте 10 упражнений для нижней части спины в бассейне с поплавками.

Этот пакет онлайн-курсов включает 1,5 часа видео по запросу о том, как плавать и растягиваться для лечения болей в пояснице.По оценкам, на выполнение 10 различных тренировок уйдет от 3 до 4 месяцев. (Каждую тренировку следует повторять три раза.) Этот метод плавания поможет расслабить шею и плечи, а также облегчить боль в пояснице.

На мой взгляд, это одни из лучших онлайн-упражнений по плаванию от болей в спине, но есть и другие, которые можно найти, если немного поискать. Удачи!

Преимущества водной терапии при спинальном стенозе и проблемах с дисками

Категория: Позвоночник | Автор: Стефано Синикропи | Дата: 9 января 2017 г.

Если вы были в общественном бассейне или в местной YMCA в последние годы, скорее всего, вы видели, как инструктор в тот или иной момент руководил группой людей для выполнения некоторых упражнений по водной терапии.Водная терапия полезна для многих людей, включая беременных женщин, спортсменов, которые восстанавливаются после операции, и, конечно же, людей с хроническими болями в спине из-за стеноза позвоночника или проблем с дисками. Ниже мы объясним, почему водная терапия полезна для людей с болями в спине, и какие типы упражнений вам следует рассмотреть, если вы хотите попробовать водную терапию на себе.

Преимущества акватерапии

Акватерапия может помочь вашему позвоночнику по ряду причин:

1. Увеличенный диапазон движения – Плавучесть воды позволяет людям растягиваться и двигаться за пределы диапазона движения, достижимого вне воды.

2. Без гравитации – Если ваш позвоночник поврежден, вес вашего тела давит на конструкцию с каждым шагом. В воде давление гравитации сводится на нет, что снижает нагрузку на позвоночник.

3. Естественное сопротивление – Когда вы поворачиваете туловище вне воды, сопротивление движению отсутствует. Однако при занятиях в бассейне вода действует как естественное сопротивление, которое способствует укреплению мышц.

Операции на позвоночнике, которые следует учитывать

Если у вас болит спина или вы восстанавливаетесь после операции (при условии, что у вас есть разрешение от врача) и вы хотите попробовать акватерапию, вот несколько советов, о которых следует помнить, и о том, какие действия стоит попробовать.В идеале вы можете найти бассейн с теплой, но не горячей температурой. Теплая вода имеет множество преимуществ для людей, страдающих от болей в спине. Во-первых, теплая вода помогает расширить кровеносные сосуды в спине, что увеличивает приток крови к структурам позвоночника. Теплая вода также помогает расслабить напряженные мышцы и повысить гибкость и подвижность суставов, что поможет вам избавиться от болей в позвоночнике.

Вот несколько простых упражнений, которые можно выполнить в следующий раз, когда вы будете в бассейне, если вы испытываете боль в спине из-за ишиаса или проблем с дисками:

• Ходьба из стороны в сторону . Ходьба в умеренном темпе с синхронизированными движениями рук и ног может помочь вам укрепить мышцы позвоночника, увеличить силу кора и улучшить равновесие.

• Подъемы ног – Стоя, медленно вытяните одну ногу вперед и согните ее в колене, толкая ногу вверх. Подняв его, задержите его там на несколько секунд, прежде чем снова опустить и поменять ноги. Это может помочь освободить сжатые нервы в нижней части позвоночника и бедрах.

• Удары ногой назад – Держась лицом к стене, медленно поднимите одну ногу позади себя, удерживая другую ногу на земле. Задержите его там на несколько секунд, а затем поменяйте ноги.Это поможет разгрузить нижнюю часть позвоночника и увеличить подвижность нижней части спины и бедер.

Если вы испытываете боль в спине, попробуйте некоторые из этих упражнений в вашем бассейне. Если вы недавно перенесли операцию, спросите у своего врача, будет ли вам полезна акватерапия и когда можно безопасно заходить в бассейн после операции.

Родственные

Да, акватерапия отлично помогает при болях в спине, вот почему

Если вы один из миллионов людей, страдающих от хронической боли в спине, прыжки в воду, чтобы попробовать водные лечебные упражнения в вашем местном бассейне, могут стать лечением, которое вам необходимо для облегчения боли.

Упражнения в воде — это форма малотравматичной терапии, которая не только тренирует, но и укрепляет ослабленные мышцы, а также помогает позвоночнику получить дополнительную поддержку. В отличие от упражнений в тренажерном зале или дома, акватерапия использует свойства воды для уменьшения боли, вызывающей физическую нагрузку на спину, что позволяет вам двигаться более свободно, что снижает вероятность получения травмы. Погружаясь в воду до груди, вода уменьшает вес тела на 80 процентов, позволяя пациенту с хронической болью в спине укрепить мышцы спины.Упражнения акватерапии, выполняемые в теплом бассейне, способствуют более быстрому заживлению, поскольку вода действует как обезболивающее на кожу, поскольку давление воды создает сопротивление, делая упражнения сложными без боли. Активность в воде приносит пользу пациентам любого уровня физической подготовки и возраста. Упражнения могут быть изменены в соответствии с различными целями и условиями.

Саймон Фокс, фитнес-наставник Lifestyle Essentials, компании, занимающейся здоровьем и фитнесом, которая помогает людям вести здоровый образ жизни, говорит: «Вода разгружает тело, уменьшая нагрузку на суставы и мышцы.Это также помогает создать среду для занятий спортом при температуре выше комнатной. Это увеличивает подвижность суставов и общую вязкость (текучесть) суставов, увеличивая способность двигаться в суставе и кровоток, что помогает в заживлении и удалении отходов, которые могут вызывать воспаление, приводящее к боли в суставах».

Вот как гидротерапия помогает пациентам с хронической болью в спине:

• Это идеальная среда для занятий спортом в любое время года, независимо от дождя и солнца
• Плавучесть воды поддерживает часть веса вашего тела, облегчая движения и улучшая гибкость
• Обеспечивает сопротивление движениям, помогая укрепить мышцы
• Упражнения в бассейне улучшают ловкость, равновесие и сердечно-сосудистую систему

Упражнения водной терапии полезны при хронических болях в спине, страдающих при различных состояниях.Фокс говорит, что вода «увеличивает тепло вокруг глубоких мышц позвоночника, которые трудно согреть, [что] увеличивает способность позвоночника двигаться сегментарно». Те пациенты, которые получают максимальную пользу от пребывания в бассейне, сочетают его с другими рекомендованными врачами процедурами. Вот несколько хронических болей в спине, которые могут помочь в лечении гидротерапевтическими упражнениями:

Преимущества упражнений в воде при болях в спине вы увеличиваете диапазон движений практически без боли.Поскольку фитнес в воде предлагает большее сопротивление, чем упражнения на суше, водная терапия бросает вызов мышцам, давая им полную тренировку. Чтобы помочь мышцам, вода помогает увеличить кровоток, а также обеспечивает сердечно-сосудистую пользу для вашего сердца и легких (движение по воде — тяжелая работа!). «Вода поддерживает ваш вес, а также формирует уровень сопротивления, помогающий укрепить мышцы», — сказал Фокс.

В общем, гидротерапевтические процедуры приятны, общительны и успокаивают.Это заставляет каждый день ходить в бассейн, чтобы заниматься чем-то, что вы с нетерпением ждете, несколько раз в неделю.

Советы по началу работы

Вот краткий список способов, которые помогут вам попасть в бассейн и начать водные лечебные упражнения, чтобы избавиться от хронической боли в спине:

• Найдите бассейн с различной глубиной которые позволяют работать с разными частями спины.
• Найдите время, чтобы разогреть мышцы. Пройдитесь взад-вперед в бассейне и сделайте легкую растяжку в воде, чтобы подготовить мышцы.
• Наденьте обувь для воды, чтобы выполнять упражнения, не скользя по дну бассейна.
• Для достижения наилучших результатов тренируйтесь в воде, уровень которой достигает талии или середины груди.
• При необходимости используйте плавсредства для сохранения равновесия
• Будьте осмотрительны в своих движениях, чтобы получить больше пользы от упражнений. Делайте движения медленными и плавными.
• Добавьте сопротивления, используя подножки.
• Если вы чувствуете боль, сообщите об этом инструктору и выйдите из бассейна.
• Пейте много воды. Даже если вы находитесь в бассейне, ваши мышцы все еще работают и требуют жидкости.
• Если вы тренируетесь в открытом бассейне, наденьте соответствующую защиту, чтобы защитить кожу от чрезмерного воздействия солнца.

Водные лечебные упражнения — Atlanta, GA

Водные лечебные упражнения

Водные лечебные упражнения — один из широко используемых методов лечения болей в спине, например, спа-терапия, плавание, плавание или упражнения стоя в бассейне и/или или кондиционирования с использованием специального оборудования.Специальное оборудование для занятий водной терапией может включать плавучие устройства, хирургические трубки или резистивные устройства на ногах или руках.

Упражнения, как правило, варьируются от простых упражнений, выполняемых в бассейне на мелководье, до более интенсивных упражнений, таких как занятия на подводных беговых дорожках. Из-за разнообразия и разнообразия различных водных процедур ваш индивидуальный план терапии должен быть адаптирован к вашим конкретным потребностям.

Общие лечебные упражнения в бассейне

Некоторые из наиболее распространенных лечебных упражнений можно выполнять в вашем бассейне. Используемые техники перечислены ниже.

• Ходьба в бассейне. Упражнение . Это упражнение включает в себя ходьбу вперед или вперед и назад в воде глубиной примерно до груди. Ходьба в бассейне задействует мышцы ног, не оказывая сильного воздействия на лодыжки, колени или бедра. Это упражнение можно улучшить, добавив гири или поплавки, чтобы сделать его более похожим на мощную версию ходьбы в бассейне.
• Упражнение с поднятием ног : Стоя в бассейне, используйте одну руку, чтобы стабилизировать себя, держась за боковую стенку.Затем слегка согните правую ногу, удерживая правую ступню на дне бассейна. Затем медленно выпрямите левую ногу, удерживая левую прямо. Наконец, опустите левую ногу обратно в исходное положение. Повторите десять раз для каждой ноги. Это упражнение укрепит и растянет мышцы нижней части спины, ноги и бедра.
• Упражнение колено к груди : Это упражнение аналогично упражнению с поднятием ноги, за исключением того, что вместо удара ногой вы поднимаете одну ногу, сгибаете ее в колене, пока колено не коснется груди или насколько вам удобно.Это упражнение также укрепит и проработает мышцы ног, бедер и нижней части спины.
• Упражнение на растяжку ног лицом к стене : Это упражнение задействует все мышцы спины, суставы спины и мышцы плеч. Это упражнение нужно будет выполнять возле боковой стенки в бассейне. Для начала поставьте себя в положение «сверхчеловека» в воде. Вытяните руки вперед и держитесь за боковую стенку бассейна. Используйте мышцы спины, рук и ног, чтобы держать себя в воде горизонтально, и наклоните голову назад, чтобы вы могли дышать.

Спа-процедуры

Спа-процедуры обычно используются в сочетании с лечебными упражнениями в бассейне. Спа-процедуры обычно включают время, проведенное в теплой спа-ванне или джакузи, в которой есть форсунки или которые могут взбалтывать воду. Форсунки помогут расслабить мышцы и улучшить кровоток, что приведет к большей гибкости и подготовке к упражнениям в воде или на суше.

Терапия в бассейне при болях в спине | Лазерный институт позвоночника

Терапия в бассейне, или гидротерапия, представляет собой программу упражнений, предназначенную для выполнения, когда человек погружен в воду или плавает в воде.Эта форма физиотерапии особенно полезна, потому что она значительно снижает нагрузку на шею и спину, которая может возникнуть при выполнении упражнений с высокой ударной нагрузкой. Мягкие, малоинтенсивные или нулевые упражнения особенно полезны для пациентов с остеоартритом или другими формами дегенерации позвоночника. По сравнению с тренировками на суше, вода уменьшает гравитацию и поддерживает тело во время движения, что часто делает упражнения в воде намного проще и менее болезненными, чем другие формы упражнений.Кроме того, естественная плотность воды повышает устойчивость к любым упражнениям, что помогает укрепить мышцы шеи и спины. Обычно гидротерапия проводится в теплом бассейне, что снижает напряжение и боли в шее и спине. Конкретные методы терапии в бассейне варьируются в зависимости от человека и симптомов, но в целом они направлены на улучшение силы, кровотока, баланса и общего физического здоровья.

Один из лучших способов справиться с болью в шее и спине, вызванной остеохондрозом, спинальным стенозом или другой формой дегенерации, — это физические упражнения.Тщательно подобранная программа упражнений укрепляет мышцы, поддерживающие шею или спину, и может уменьшить немедленную боль в спине и снизить вероятность ее повторения.

Методы терапии в бассейне

Некоторые примеры методов терапии включают:

• Ай-чи — по образцу тай-чи, человек стоит в воде по грудь и выполняет ряд дыхательных и лечебных движений
• Ватсу — вид массажа и терапии тела, выполняемый лежа в воде
• Кольцевой метод Bad Ragaz — человека поддерживают плавающими кольцами и обучают ряду методов растяжки и сопротивления для укрепления спины
• Силовая тренировка — включает ряд укрепляющих упражнений, которые становятся более эффективными благодаря сопротивлению воды
• Аквааэробика — подобно использованию беговой дорожки или другого кардиотренажера, кардиоупражнения в бассейне могут быть чрезвычайно эффективными для похудения и улучшения здоровья сердца
• Метод Холливика — метод терапии в бассейне, который учит стабилизации и равновесию и подчеркивает правильное положение позвоночника

Другие средства для лечения болей в шее или спине

В случае, если полный курс бассейнотерапии в сочетании с курсом консервативного лечения недостаточно облегчает боль в шее или спине, вариантом может стать хирургическое вмешательство.Свяжитесь с нами сегодня, чтобы поговорить с членом нашей заботливой команды и узнать больше о наших вариантах лечения.

Мы будем рады провести бесплатное МРТ-обследование*, чтобы определить, являетесь ли вы потенциальным кандидатом на одну из наших процедур.

Водные упражнения ускоряют выздоровление при болях в пояснице, упражнения от Aqua Physio

Совет по боли в спине

Хотя боль в спине может быть очень болезненной и тревожной, она очень распространена и редко опасна. В общей сложности 84% людей во всем мире испытывают боли в спине в течение жизни.Это одинаково распространено во всех возрастных группах; от молодых слишком старых и не становится хуже с возрастом. Поэтому его не следует рассматривать как результат старения или «износа». В основном люди выздоравливают достаточно быстро, и многие выздоравливают без необходимости лечения. Некоторые люди испытывают повторяющиеся эпизоды болей в спине, которые могут причинять беспокойство, но, опять же, они редко бывают опасными. Поскольку люди часто думают, что причинили вред, когда у них болит спина, люди обычно ложатся спать и отдыхают, пока вся боль не исчезнет.Тем не менее, есть убедительные доказательства того, что сохранение активности и постепенное возвращение ко всем обычным занятиям, включая работу и хобби, важно для выздоровления. Хотя поначалу вы можете чувствовать облегчение от отдыха, продолжительный отдых бесполезен и связан с более сильными болями, большей инвалидностью и более длительным отсутствием на работе. Хирургия редко является вариантом лечения болей в спине. Есть некоторые необычные заболевания спины, когда происходит давление на нервы, которые снабжают ногу, и у пациента появляются симптомы ноги, такие как боль, покалывание или онемение.При этих состояниях хирургическое вмешательство может облегчить симптомы на ногах, но важно понимать, что хирургическое вмешательство требуется не всегда. Вопреки распространенному мнению, упражнения помогают при болях в спине, и лучше всего те, которые вам нравятся. Например, ходьба, бег, езда на велосипеде, плавание, йога и пилатес имеют одинаковый эффект при болях в спине. Выясняется, что количество упражнений, которые вы делаете, важнее, чем их тип. Более 30 минут в день имеют наибольшую пользу для здоровья, но любое количество, которым вы можете управлять, принесет пользу.К преимуществам упражнений относится даже снижение риска развития болей в спине. Самое главное, вы должны делать упражнения, которые вам нравятся, доступные и доступные. Ощущение скованности и боли после упражнений не указывает на повреждение вашего тела — это просто отражает то, что ваше тело не привыкло к активности. Вы можете начать с легкой активности, а затем увеличить свой уровень. Постановка личных целей, рассмотрение соответствующих факторов (образ жизни, здоровье) и участие в занятиях, которые вам нравятся, например, упражнения, отдых, общение с друзьями и семьей, — все это важно для улучшения состояния и выздоровления.*Информация выше, выделенная курсивом, представляет собой сокращенную версию статьи, предоставленной доктором Мэри О’Киф (Университет Лимерика), доктором Дереком Гриффином (клиника физиотерапии Трали), доктором Кираном О’Салливаном (ортопедическая и спортивная больница Аспетар, Доха, Катар) , профессор Питер О’Салливан (Университет Кертина, Австралия), профессор Крис Махер (Институт глобального здравоохранения им.