Гимнастика при артрозе колена: Гимнастика при артрозе: комплекс упражнений для коленного сустава | Секреты красоты | Здоровье

10) Лежа на животе, сгибать попеременно ноги в коленях. Следить, чтобы таз не отрывался от пола.

11) В том же положении согнуть так же ногу в колене и подержать 5-10 секунд. Менять ноги.

Выполняя данные упражнения ежедневно, Вы вернете своим пораженным суставам подвижность и избавитесь от боли, а также сможете сохранить здоровье и молодость еще не подверженных артрозу суставов.

Здоровья Вам и Вашим близким!

Лечебная гимнастика при артрозе колен

Содержание:

Коленный артроз (он же гонартроз) – это хроническое заболевание коленного сустава. В процессе болезни хрящ коленного сустава с большой скоростью разрушается. По мере разрушения данного хряща происходят необратимые изменения и в кости, а также капсуле сустава. Артроз коленного сустава – это такая болезнь, которую невозможно вылечить с помощью одних таблеток. К этому недугу больше всего предрасположены женщины старше 50-55 лет и спортсмены, часто травмирующие сустав.

Причины гонартроза

• различные суставные повреждения;
• отягощенная наследственность;
• ожирение;
• перегрузки колена;
• заболевания, которые напрямую связаны с обменом веществ (подагра, ревматизм).

Проявления болезни

• боль в глубине поражаемого сустава, которая появляется и/или обостряется при ходьбе;
• отек кожи;
• скованность коленного сустава с утра. Больные артрозом утверждают, что для того, чтобы снять эту скованность, необходимо для начала «расходиться», после улучшаются движения в пораженной зоне и наступает облечение;
• хруст сустава во время движения.

Лечебная гимнастика при коленном артрозе

Если вы заметили у себя хотя бы один из этих симптомов – пора действовать. К сожалению, современная медицина не позволяет полностью излечить артроз коленного сустава. Однако можно, особенно на ранних стадиях заболевания, надолго остановить процесс разрушения хряща коленного сустава.

Самым лучшим путем решения данной проблемы становится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава. Такой щадящий метод сохранения структуры и подвижности суставов продлевает время нормальной работы коленей. Умеренные нагрузки улучшают снабжение кровью проблемной области, автоматически стимулируя обмен веществ в хряще и кости. Нагрузка на связки заставляет надкостницу восстанавливаться, а костные балки укрепляться и нарастать в области костных дефектов.

Занимаясь гимнастикой, необходимо учитывать несколько моментов:

• занятия необходимо проводить исключительно в период ремиссии заболевания (то есть когда болезнь только начала развиваться, нет таких симптомов, как боль или покраснение). Если занятия будут проводиться в состоянии обострения или прогресса болезни, то это доставит страдания и повлечет за собой изменения, причем в худшую сторону;
• перед выполнением любых упражнений необходимо обязательно проконсультироваться с врачом. Может быть так, что какой-то комплекс упражнений придется отменить;
• если блок упражнений слишком тяжел, то лучше всего заменить его или снизить интенсивность занятий.

Когда противопоказана гимнастика при артрозе колена?

• При тяжелых проблемах с сердцем и сосудами (сердечная недостаточность, стойкие нарушения ритма, нерегулируемая артериальная гипертензия, острые нарушения мозгового кровообращения, тромбофлебит в период обострения, облитерирующий эндартериит).
• В случае заболеваний крови (выраженная анемия, лейкоз, нарушения свертываемости).
• Если есть грыжи живота или бедра.
• В первые дни после оперативного лечения колена.
• Во время острых инфекционных заболеваний и при лихорадке.

Гимнастика при артрозе коленного сустава

Желательно перед упражнениями провести разминку. Это разогреет мышцы, выведет из депо дополнительный объем крови и насытит ткани кислородом. Традиционные занятия включают:

• ходьбу на месте,
• ходьбу на цыпочках,
• ходьбу на пятках,
• дыхательные упражнения.

Гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой просто найти в Интернете, может выполняться в любом возрасте. Для пожилых людей она может снизить риски оперативного лечения с заменой сустава и обеспечить сохранение двигательной активности. Классический комплекс представлен далее.

• Первое упражнение. Выполнять его необходимо на полу, лежа на животе. Ноги должны быть прямыми, а руки вытянутыми вдоль тела. Надо медленно поднимать прямую ногу на 15 сантиметров от пола и удерживать ее в таком положении на протяжении 30 – 40 секунд. После передышки, которая длится 15 секунд, нужно сменить ногу. Упражнение выполняется по 1 разу для каждой ноги.
• Второе упражнение следует сделать примерно аналогично, с тем отличием, что задерживать ногу в воздухе нужно на 1-2 секунды, а повторять так нужно 10-12 раз.
• В качестве расслабления выполняют потряхивания ногой или ложатся на спину с вытянутыми ногами и сильно тянут мыски стоп на себя.
• Сгибательные и разгибательные движения в коленке, выполняемые в положении лежа на спине.
• В той же исходной позиции, согнув колено и бедро, прижимают пятку к ягодице.
• Имитируют вращения велосипедных педалей.
• Выпрямленные ноги скрещивают попеременно.
• В положении сидя покачивают согнутой в колене одной, затем другой ногой.

Суставная гимнастика М.С.Норбекова при лечении артроза коленных суставов

Суставная гимнастика Норбекова – это не только физические упражнения, но и психологические тренировки, помогающие создать в теле ощущение превосходства над болезнью. В любом возрасте упорными тренировками духа и тела можно достичь регенерации хрящевой и костной ткани, продлив активную жизнь даже в преклонном возрасте.

Перед гимнастикой необходимо создать в душе радость и любовь, улыбнуться и выпрямить спину. Все упражнения важно выполнять с удовольствием и благодарностью к себе за заботу о здоровье.

• В качестве разминки может использоваться дыхательная гимнастика, видео которой нетрудно найти.
• В положении стоя нога сгибается в колене и начинаются вращения расслабленной голенью (по часовой стрелке и против нее). Затем нога меняется.
• Ноги с параллельными стопами расставляются чуть шире плеч, Ладони кладутся на колени, после чего начинаются круговые движения коленями. При этом колени должны полностью разгибаться. После нескольких движений меняется направление вращений (вовнутрь или наружу).
• Ноги ставятся вместе, руки удерживаются на коленях. С нагрузкой колени вращаются в одну, затем в другую сторону.
• Из того же исходного положения надавливают ладонями на коленные чашечки, сохраняя ровную спину и глядя вперед.

Во время выполнения лечебного комплекса необходимо сохранять в себе чувство радости и ощущения себя полноценной здоровой личностью.

Суставная гимнастика при артрозе коленного сустава, видео которой даст представление об основных движениях – это лишь часть оздоровительной системы М.С. Норбекова. Заставить работать не только мышцы и суставы, но и подсознание, иммунитет, стимулировать костную и хрящевую ткань к регенерации можно и нужно с помощью и других методик, разработанных М.С.Норбековым. Чтобы полностью ознакомиться с методами восстановления организма, стоит обратиться в Центр М.С. Норбекова, где опытные преподаватели смогут многому вас научить и проконтролируют правильность освоения гимнастики, основ самомассажа, уделив достаточно необходимого внимания психологической подготовке и мобилизации внутренних резервов слушателей.

Как проводится лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава?

Первые симптомы артроза коленного сустава — болезненные ощущения, необычный хруст, быстрая утомляемость и некоторое ограничение подвижности. Чаще всего болезнь вспоминает о себе в конце дня, после долгой прогулки, а также при спуске или подъеме по лестнице. Следует отметить, что часто боль и дискомфорт проявляются в здоровой конечности, так как на нее действует дополнительная нагрузка, когда пациент пытается щадить пораженную ногу.Лечебная гимнастика при артрозе колена помогает уменьшить или полностью устранить неприятные ощущения, особенно на ранних стадиях заболевания. Регулярное выполнение специально подобранных физических упражнений позволяет улучшить тканевое питание коленного сустава, а также укрепить и развить мышцы голени и бедра, предотвращая их атрофию и болезненное ограничение движений пораженного участка.

При артрозе коленного сустава лечебная гимнастика станет одним из эффективных методов лечения данной патологии.В начальный период болезни врачи рекомендуют специальный комплекс упражнений, за исключением глубоких приседаний. Очень важно делать это систематически, так как только регулярная лечебная гимнастика при артрозе коленного сустава может предотвратить дальнейшее прогрессирование воспалительного процесса. Чтобы не перегружать свой организм, утро следует начинать с общеукрепляющих упражнений, которые следует выполнять как можно медленнее, постепенно увеличивая нагрузку и объем движений.

Перевернувшись на спину, согните колено, немного приподнимите ногу над полом и задержитесь на несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги. Кроме того, полезно приподнимать нижние конечности и крутить их, имитируя велосипедиста.Очень важно начинать такое упражнение медленно, постепенно увеличивая темп до максимально возможного.

Поверните вправо, поместите под голову небольшой жесткий валик, придерживая его правой рукой; левый наклонитесь прямо перед собой. Подтяните левую ногу к животу, затем медленно отведите назад до упора. Через несколько минут следует перевернуться на другой бок и повторить упражнение с другой ногой.

— нормализовать питание суставного хряща;

— обеспечить подвижность пораженного сустава и приучить его к дозированным нагрузкам;

— уменьшить боль;

— укрепляет ткани связок и мышц;

— повышают общий тонус тела.

Остеоартроз полезно лечить лопухом, которым следует промыть, промыть до появления сока, замочить в одеколоне и приложить к пораженному месту, обернув сверху платком или целлофаном. Эту процедуру рекомендуется проводить перед сном и оставить компресс до утра.

Полезные свойства вшей известны давно, так как с помощью этого растения можно не только снять воспаление, но и привести в порядок обменные процессы.Для укрепления здоровья суставов нужно перед едой принимать свежий сок от вшей по столовой ложке.

В лечении артрозов значительную роль играет подсолнечное масло, которое рекомендуется слегка втирать в больной сустав, предварительно нагревая. Всего несколько таких процедур позволят надолго забыть о боли.

Гимнастика при артрозе коленного сустава видео

Остеоартроз коленного сустава — дегенеративно-дистрофическое поражение воспалительных структур суставов, приводящее к потере функциональной активности колена.

Для такого длинного определения существует реальная проблема: часто артроз коленного сустава приводит к инвалидности пациента.

Если верить статистике, каждый четвертый человек на планете страдает заболеваниями опорно-двигательного аппарата, на описываемое заболевание приходится около 25% случаев. Вылечить артроз можно разными способами. Не последнюю роль играют специализированные лечебные упражнения. Благодаря ему можно значительно улучшить питание сустава и укрепить опорно-двигательный аппарат колена.Но какие упражнения наиболее эффективны и как их правильно делать? Мы постараемся найти ответы на эти вопросы.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые простые упражнения

Описанные ниже комплексы подходят людям любого возраста. Упражнения направлены на решение трех задач:

• Улучшение кровоснабжения пораженного сустава.

• Приостановка дегенеративного процесса.

• Укрепление мышц и связок.

Могут выполняться как дома, так и в небольших группах по 3-6 человек. Лучше всего эти комплексы делать под наблюдением опытного врача.

Комплекс 1

1) Примите сидячее положение на кровати. Ноги сомкните, максимально расслабьтесь. Начните по очереди делать медленные движения конечностями. Ноги должны касаться пола и свободно скользить по нему. Выполните 7-12 раз.

2) Снова принять позу на кровати, расслабить все мышцы. На выдохе подтянуть колено к груди, ногу подтянуть с максимальным усилием.При необходимости можете помочь руками. Проделайте то же самое с противоположной конечностью. Как правильно выполнять такую ​​гимнастику при артрозе коленного сустава можно увидеть на фото:

3) Оригинальная поза идентична. На счет «один» выпрямите обе ноги, носки сильно потяните на себя. На счет до двух верните конечности в исходное положение. Упражнение повторяется несколько раз.

4) Встаньте. Ноги на уровне плеч на счет «один» согните левое колено, сильно надавите на него и удерживайте 5-10 секунд, на счет «два» выдохните и вернитесь в исходное положение.Повторите то же самое с противоположной конечностью.

5) Сядьте на кровать или стул. Ноги расставлены на уровне плеч, руки на коленях. На счет «один» встаньте с кровати (стула), сделав вдох и разводя руки в разные стороны. На счет до двух вернитесь в сидячее положение. Повторить несколько раз.

6) Исходное положение лежа. Можно лечь на кровать или на пол. Опустите руки, чтобы выпрямить ноги, все конечности расслаблены. На счет «один» сильно напрягите мышцы бедра.Оставайтесь в таком положении несколько десятков секунд (20-40), затем резко расслабьтесь. Это упражнение помогает снять гипертонус мышц ног, а это, в свою очередь, помогает снять болевой синдром.

Комплекс 2

1) Примите положение лежа. Руки на коленях, ноги выпрямлены, расслаблены. Сильно надавите на колено, пытаясь преодолеть сопротивление руки. Затем расслабьтесь и повторите с другой ногой.

2) Лечь. Ноги согнуты в коленях. Неторопливым движением следует развести ноги у бедер в разные стороны.Важно не «переборщить» с глубиной движения.

3) Лежа на кровати или на полу, нужно согнуть колени. По счету «один» подтянуть конечности к животу, задержаться в таком положении несколько секунд. Затем вернитесь в исходное положение.

4) Лечь. Ноги расслаблены, выпрямлены. Поднимите правую ногу, приподняв ее на несколько сантиметров от земли. Начните совершать неторопливые круговые движения конечностью.

5) Лягте на спину. Руки заведите за голову, образуя замок.На вдохе подтяните ноги к груди, максимально вытягивая носки на себя. На выдохе вернитесь в исходное положение.

6) Повторите то же упражнение, только на этот раз поочередно подтягивая ноги к груди.

7) Исходное положение такое же. Медленно согните ноги в коленях, стопы плотно прижмите к полу. На вдохе поднимите одну ногу вертикально вверх. Вторая должна оставаться на месте, затем сделайте то же движение другой ногой.

8) Займите идентичную позицию.Ноги прямые. Переместите одну ногу вправо (или влево соответственно), стараясь переместить конечность как можно дальше в бедро. Повторите то же самое с другой ногой.

9) Лежа на полу, одновременно поднимите руки и ноги вверх, задержитесь в этом положении, сделав глубокий вдох. На выдохе необходимо принять исходное положение лежа.

10) Выполните упражнение «велосипед», катая невидимые педали ногами.

11) Осторожно лягте на живот. Положите руки под голову (под подбородок).Поднимите одну ногу, затем другую. Конечности должны быть прямыми.

12) Встань. Обопритесь на спинку стула. Правую ногу отвести за бедро на максимальную амплитуду вправо. Затем проделайте то же упражнение с другой ногой.

13) Держитесь за спинку стула. Позиция стоячая. Обопритесь на стул одной рукой, ноги выпрямлены, свободны. Начните делать легкие покачивающие движения вперед-назад. Важно, чтобы качающаяся нога была максимально расслаблена.

Комплекс 3

1) Положение — стоя.Пройдите на месте пять минут, поднимая колени как можно выше. Это упражнение улучшает питание коленного сустава за счет притока к нему крови.

2) Встаньте на носки, постойте несколько секунд, затем перекатитесь на пятки, сохраняя равновесие.

3) Совершайте маховые движения ногами, попеременно меняя конечности.

Все три комплекса идеально подходят для выполнения, как в фазе ремиссии, так и в фазе обострения. Это простейшие упражнения гимнастики при артрозе коленного сустава.Однако простота не делает их хуже.

Гимнастика при артрозе коленного сустава: самые эффективные упражнения

Описанные ниже упражнения подходят только людям с артрозом в стадии ремиссии.

Комплекс 1

1) Лягте на пол. Руки вдоль корпуса, ноги прямые. Поднимите левую ногу на несколько сантиметров над землей. Оставайтесь в этом положении несколько секунд, затем опустите ногу. Чувство усталости в икроножной мышце — хороший показатель.

2) Лягте на живот. Одну ногу согните в колене и поднимите над полом. Задержитесь на 25-40 секунд, затем вернитесь в исходное положение. Проделайте то же самое с другой ногой.

3) Лягте на живот. Согните оба колена. Затем поднимите их над полом и разведите в стороны. Теперь нужно так же медленно привести ноги и вернуться в исходное положение. Упражнение сложно выполнять, поэтому выполнять его или нет, каждый решает сам, исходя из возможностей своего организма.

4) Лягте на бок. Одну ногу согните, другую выпрямите. Совершайте вертикальные движения с выпрямленной ногой.

Комплекс 2

1) Сядьте на стул. Поочередно поднимайте то левую, то правую ногу попеременно движениями.

2) Встаньте. Обопритесь на спинку стула. На счет «один» встать, поставив одну ногу на носок. Второй остается прижатым к полу. Затем перекатитесь на другую ногу и сделайте то же самое.

3) Сидя на стуле, сделайте легкий массаж коленей вращательными движениями.

Упражнения этих двух комплексов желательно выполнять одновременно. Так что эффект от гимнастики будет максимальным.

Еще один действенный комплекс гимнастики при артрозе коленного сустава представлен на видео:

Гимнастика при артрозе коленного сустава: как правильно делать. Советы и хитрости

В Интернете есть описание многих комплексов гимнастики при артрозе коленного сустава. Но не всегда понятно, как их проводить. Есть ряд рекомендаций:

1) Следует исключить боль. Если при выполнении какого-либо упражнения возникает боль, это прямой повод отказаться от дальнейшего выполнения. Так что комплекс не подходит.

2) Не беспокойтесь без предварительной консультации с врачом.

3) Спазмы после тренировки — это нормально.

4) Каждое упражнение выполняется 7-15 раз. Рекомендуется начинать с 2-4 раз, постепенно увеличивая амплитуду.

5) Не рекомендуется начинать в форсированном темпе.Это чревато.

ЛФК может стать отличным помощником при лечении артроза коленного сустава. Важно правильно подойти к такому ответственному делу.

Источник

Аэробные упражнения при артрите коленного сустава

Большинство людей с артритом коленного сустава получат пользу от аэробных упражнений, особенно аэробных упражнений с малой нагрузкой.Программа аэробных упражнений может быть адаптирована к индивидууму, включая его или ее уровень боли при артрите и уровень физической подготовки.

См. Лечение остеоартрита коленного сустава

Наибольшие преимущества проявляются, когда аэробные упражнения становятся обычным делом. Кажется, не имеет значения, выполняются ли упражнения в тренажерном зале, дома в одиночестве или в классе.

См. Упражнения при артрите

объявление

Аэробные упражнения при легком и умеренном артрите коленного сустава

Те, у кого симптомы коленного сустава от легкой до умеренной, могут подумать о ходьбе, езде на велосипеде, плавании и использовании эллиптического тренажера или других тренажеров в тренажерном зале.

• Ходьба. Ходьба является полностью несущей, но при этом достаточно малой для многих людей. Ходить можно на открытом воздухе или на беговой дорожке. Людям с артритом коленного сустава не рекомендуется настраивать беговую дорожку на наклон, который может изменить механику тела и увеличить нагрузку на колено.
• Велосипед. Езда на велосипеде на открытом воздухе, велотренажер или занятия спиннингом обеспечивают аэробную тренировку, не повреждая колени. Чтобы снизить нагрузку на колени, отрегулируйте педали так, чтобы угол наклона коленей не превышал 90 градусов.
• Плавание. Плавание — это отличная форма аэробной подготовки с низким уровнем воздействия, которая облегчает работу коленей и других суставов, несущих нагрузку. Пловцам рекомендуется использовать правильную форму, чтобы снизить вероятность растяжения мышц; например, люди, которые не используют правильную технику дыхания при плавании вольным стилем (ползанием), могут испытывать боль в шее.
• Использование эллиптического тренажера. Это упражнение идеально подходит для многих с артритом коленного сустава, потому что это упражнение с опорой на вес (которое укрепляет кости), но не оказывает сильного воздействия на колени (например, бег трусцой).

Узнайте, как заниматься спортом при артрите

Другие могут предпочесть гольф, йогу, пилатес или другие программы упражнений, которые включают преимущества аэробики. Продолжительность и интенсивность тренировки можно варьировать в соответствии с индивидуальными потребностями.

См. Тайцзи и йогу при артрите

Как правило, люди должны заниматься рутиной, которая им нравится, потому что они с большей вероятностью будут ее придерживаться.

В этой статье:

Водная терапия при запущенном артрите коленного сустава

Люди с запущенным остеоартрозом коленного сустава или артритом коленного сустава и другими проблемами с суставами могут предпочесть водную терапию (терапию в бассейне) наземным упражнениям или плаванию.Водная терапия дает те же преимущества для здоровья, что и другие аэробные упражнения, без давления на колени.

См. Водная терапия при остеоартрите

Занятия в воде обеспечивают:

• Плавучесть , с поддержкой воды, снижающей давление на коленные суставы
• Сопротивление , требующее, чтобы мышцы работали тяжелее, чтобы двигаться (например, ходьба по пояс в воде сложнее, чем ходьба по суше).

Эта комбинация плавучести и сопротивления отлично подходит для людей с артритом коленного сустава, которым необходимо заниматься аэробной нагрузкой.Многие местные YMCA и клубы здоровья имеют бассейны и предлагают занятия в воде, предназначенные для людей, которым нужны тренировки с низким уровнем воздействия.

объявление

Рекомендации и цели тренировки

Лучше всего постепенно увеличивать интенсивность аэробной тренировки, в идеале в соответствии с рекомендациями врача или другого квалифицированного медицинского работника.

Цель состоит в том, чтобы включить аэробные упражнения с низкой нагрузкой в ​​свой распорядок дня. Министерство здравоохранения и социальных служб США рекомендует минимум 150 минут аэробных упражнений средней интенсивности в неделю или 30 минут 5 дней в неделю.Люди, которые могут легко достичь этой цели, могут затем повысить уровень интенсивности своей тренировки.

Здоровье суставов — Развлечение и фитнес Гимнастика | Акробатика

Дженни Гал, фитнес-директор

Суставы расположены по всему телу и играют ключевую роль в вашей мобильности и общем самочувствии. Несмотря на то, что на ваши суставы могут влиять различные факторы, такие как травмы, воспаление, атрофия мышц и чрезмерная нагрузка, вы можете предпринять некоторые меры, чтобы защитить свои суставы и предотвратить дегенерацию.Следующие ниже рекомендации по образу жизни, диете и добавкам помогут сохранить здоровье суставов как можно дольше.

Образ жизни

Делайте ежедневные физические нагрузки. Движение увеличивает циркуляцию синовиальной жидкости (жидкости, которая защищает и смазывает суставы) и питательных веществ через суставы и укрепляет кости и мышцы, что, в свою очередь, защищает ваши суставы. Лучше всего включить растяжку и укрепление в свой распорядок тренировок.

Сохраняйте хорошую осанку. Сидеть с прямым позвоночником перед экраном компьютера или за рулем, использовать эргономичное кресло, носить обувь на плоской подошве, а не на каблуках, и носить сумку или сумочку с книгами, равномерно распределив вес на каждом плече, может иметь большое значение. защита ваших суставов. Плохая осанка может сместить кости и вызвать ненужную нагрузку на суставы.

Следите за своим весом. Всего 10 фунтов лишнего веса могут увеличить нагрузку на ваше колено на 30-60 фунтов с каждым вашим шагом.Избавление от лишних килограммов с помощью упражнений и здорового питания может не только предотвратить будущие проблемы с коленями, но и уменьшить боль, если в ваших коленях уже развился остеоартрит.

Выполняйте упражнения безопасно. Хотя оставаться активным очень важно, можно слишком сильно нагружать свое тело. Умерьте уровень своей активности. Независимо от того, занимаетесь ли вы растяжкой на занятиях йогой или готовитесь к марафону, обязательно всегда разминайтесь перед нагрузкой, практикуйте безопасное выравнивание и прислушивайтесь к своему телу.Если у вас болят суставы, они вам что-то говорят!

Спи крепко. Глубокий, расслабленный сон, по крайней мере, на семь-восемь часов каждую ночь, может позволить вашему телу полностью восстановиться, в том числе вашим суставам. Перед сном практикуйте методы управления стрессом, такие как глубокое дыхание или теплые ванны, чтобы помочь вашему телу перейти в более расслабленное состояние.

Диета

Воспаление является огромной причиной проблем с суставами, и, к счастью, существует несколько диетических стратегий, которые могут помочь уменьшить воспаление системно.

Соблюдайте противовоспалительную диету. Противовоспалительная диета основана на свежих, цельных продуктах, включая много зеленых листовых овощей. Увеличьте количество лука — чеснока, лука и лука-порея — потому что они содержат биологически активные соединения, которые могут помочь защитить от остеоартрита. Вишня также обладает сильным противовоспалительным действием.

Избегайте воспалительных продуктов. Сюда входят обработанные пищевые продукты, содержащие искусственные добавки, сахар и алкоголь. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить пищевые аллергены, такие как глютен, которые могут способствовать воспалению.

Пейте достаточно воды . Вода помогает смазывать суставы. Старайтесь выпивать минимум восемь стаканов воды, желательно фильтрованной или очищенной, каждый день.

Дополнения

На рынке есть несколько добавок, которые могут помочь уменьшить воспаление и защитить ваши суставы. Перед началом приема новой добавки обязательно проконсультируйтесь с врачом. Полезные добавки включают:

• Босвеллия Серрата. Этот противовоспалительный экстракт дерева исторически использовался для профилактики и лечения артрита.

• Витамин С. Этот витамин может помочь предотвратить артрит, если принимать его в пределах рекомендуемой суточной нормы. Слишком много может навредить суставам!

• Витамин D. По мнению исследователей, витамин D может помочь снизить риск ревматоидного артрита.

• Куркумин. Экстракт куркумы, куркумин обладает высокими противовоспалительными свойствами.

• Глюкозамин, хондроитин и МСМ. Эти агенты можно принимать в виде добавок по отдельности или в комбинации, и они могут иметь положительное влияние на общее состояние здоровья суставов.

Безопасность в спортзале для пациентов с остеоартрозом

По многим причинам упражнения являются важным компонентом лечения остеоартрита, но они не должны усугублять симптомы остеоартрита. Какие упражнения лучше всего подходят для пациентов с остеоартритом? Рекомендуется ли тренажерный зал пациентам с остеоартрозом?

Режим упражнений, включающий силовые тренировки, упражнения на гибкость или диапазон движений, а также некоторые занятия аэробикой, оптимален для пациентов с остеоартритом.Ходьба, плавание и езда на велосипеде — хорошие варианты аэробных упражнений для пациентов с остеоартритом, потому что они менее нагружают суставы (слабая нагрузка) по сравнению с такими видами деятельности, как бег. Что касается силовых тренировок — подъем легких гантелей, использование эластичных лент, Рекомендуются пилатес и водные упражнения. Для улучшения гибкости полезны йога, тай-чи и базовая растяжка.

Тренажерный зал может принести пользу, если его правильно использовать. Мы спросили ревматолога Скотта Дж.Зашин М.Д. о физических упражнениях и использовании тренажеров у больных остеоартрозом. «Что касается остеоартроза коленного или тазобедренного суставов, лучше всего подходят упражнения, не нагружающие суставы. Велосипед или эллиптический тренажер подходят. Укрепление четырехглавой мышцы с помощью небольшого веса или простого сопротивления может также помочь при остеоартрозе колена, особенно если поражен пателлофеморальный компонент. «Если пациенты болят сильнее на следующий день, они сделали слишком много или сделали неправильный вид упражнений», — сказал он.

Основные рекомендации по оборудованию тренажерного зала

Стационарные велосипеды: Сиденье вашего велотренажера должно быть расположено достаточно высоко, чтобы ваши колени не сгибались более чем на 90 градусов и не поднимались выше вашего сиденья, когда вы крутите педали.Если педали расположены дальше, таким образом, вы уменьшите нагрузку на колени. Обычный вертикальный велотренажер обеспечивает более интенсивную тренировку, чем лежачий велосипед. Однако лежачий велосипед откидывается и предназначен для уменьшения нагрузки на колени и поясницу.

Эллиптический тренажер: Эллиптический тренажер обеспечивает тренировку с низкой нагрузкой, аналогичную ходьбе, но с высокоинтенсивной кардиотренировкой. Эллиптический тренажер, нечто среднее между подъемником по лестнице и велотренажером, прорабатывает все ваши основные группы мышц и может помочь вам похудеть и улучшить форму, не повредив колени.

Беговая дорожка: Беговая дорожка обеспечивает отличную тренировку при ходьбе — и вам не нужно бороться с погодными условиями. Arthritis Today предлагает начать медленно в течение трех-пяти минут и «перейти к умеренному темпу, медленно увеличивая скорость тренажера». При остановке охладитесь, снизив скорость и несколько минут идя медленнее.

Итог

Тренажерный зал подходит для пациентов с остеоартритом, особенно если он модифицирован или адаптирован к их потребностям.Цель состоит в том, чтобы получить пользу от упражнений, но не нагружать суставы, страдающие артритом. Важно выполнять упражнения на уровне, соответствующем вашим физическим способностям, но затем постепенно и безопасно наращивать их.

9 способов избежать боли и травм в коленях

Боль в коленях часто возникает в результате однократной острой травмы или повторяющихся движений, которые со временем нагружают колено, особенно с возрастом. Вот несколько шагов, которые можно предпринять, чтобы избежать боли и травм в коленях.

«Одна из наиболее частых причин травм колена — это растяжение бегуна», — говорит Роберт Готлин, доктор медицинских наук, директор спортивной реабилитации в Медицинском центре Бет Исраэль в Нью-Йорке.«Это когда вы обхватываете ногу, прижимая пятку к заднице. Мы все делаем это, но это одна из вещей, которая имеет тенденцию усиливать боль в коленях. Когда колено сгибается полностью, коленная чашечка застревает в костях под ней».

Доктор Готлин сказал, что растяжка бегуна может подготовить почву для хондромаляции надколенника, состояния, при котором хрящ под коленной чашечкой размягчается, что является наиболее распространенной формой боли в коленях. «Постоянно зажимая коленную чашечку, вы усиливаете хондромаляцию», — говорит он.

В целом, по словам Готлина, лучшая профилактика травм колена начинается со знакомства с собственным телом и обучения правильным упражнениям. Например, если ваши колени подвержены хронической боли из-за артрита, упражнения с ударной нагрузкой — не лучшая идея. Выбирайте эллиптический тренажер, а не беговую дорожку в тренажерном зале.

Советы по предотвращению травм колена

В дополнение к советам Готлина вы можете избежать боли и травм в коленях, выполнив следующие действия:

1. Поддерживайте свой вес. Поскольку лишний вес может увеличить ваши шансы на развитие остеоартрита, поддерживайте вес, соответствующий вашему размеру и возрасту, чтобы уменьшить нагрузку на колени и избежать повышенных шансов травм колена.
2. Носите удобную обувь с хорошей посадкой. Это поможет вам поддерживать правильное положение ног и равновесие, в конечном итоге предотвращая травмы колена.
3. Разминка. Перед тем, как начинать какое-либо упражнение, сделайте разминку, а затем сделайте растяжку. Если вы растягиваете мышцы передней и задней части бедер, это снижает напряжение в ваших сухожилиях, в конечном итоге снимая давление на колени.
4. Выполняйте упражнения с небольшой нагрузкой. В тренажерном зале выберите гребной тренажер или тренажер для беговых лыж. Оба варианта предлагают мощную тренировку с незначительной нагрузкой на колени.
5. Плавать или ходить. При занятиях вне тренажерного зала выбирайте плавание или ходьбу.
6. Весовая тренировка. Укрепите мышцы ног, чтобы лучше поддерживать колени и избежать травм, тренируясь с отягощениями. Но не забудьте сначала проконсультироваться со специалистом по поводу правильного образа жизни с весами, чтобы предотвратить боль в коленях.
7. Не снижайте активность. Снижение активности приведет к слабости, увеличивая ваши шансы получить травму.
8. Не меняйте внезапно интенсивность упражнений. Накапливайте постепенно, чтобы избежать боли в коленях.
9. Рассмотрите возможность физиотерапии. Если у вас уже есть травма колена, посетите физиотерапевта, который поможет вам подобрать подходящий режим упражнений.

Вы можете заметить, что некоторые люди с проблемами с коленями оборачивают колени во время упражнений или в другое время.Готлин говорит, что люди обычно делают это, потому что им это нравится. Хотя это не повредит ваше колено, но и не поможет избежать травмы. Если вы оборачиваетесь, избегайте слишком плотного обертывания, потому что это также может вызвать проблемы с коленями.

Как тренироваться при артрите колен в домашнем тренажерном зале

Научиться выполнять упражнения с коленями, страдающими артритом, важно для всех, кто страдает артритом. Звучит достаточно очевидно, но

Излишне говорить, что упражнения необходимы не только при артрите колен, но и при артрите в целом. Теперь это блог, посвященный тренировкам дома, а не реабилитационный блог. Итак, я мог бы немного переступить черту с этим постом, но я думаю, что это важно, так что я согласен с этим … Я надеюсь, что вы тоже.

И кроме того, то, что у вас артрит, не означает, что вы не можете пользоваться преимуществами физических упражнений дома в вашем собственном домашнем тренажерном зале. Плохие колени не означает, что вы должны отказываться от всех упражнений, просто означает, что вам, возможно, придется немного адаптироваться, и это нормально. Я здесь, чтобы помочь.

Артрит — настоящая боль в… суставах

Как физиотерапевт, я провожу дни, пытаясь научить людей тому, как использовать упражнения для улучшения силы, подвижности и функциональности.Упражнения могут быть мощным инструментом, и я считаю, что для всех, независимо от возраста, размера и пола, крайне важно заниматься ежедневно. Мы могли бы сидеть здесь и в течение нескольких дней говорить обо всех преимуществах упражнений для здоровья, не обсуждая их все. Согласитесь, упражнения полезны для нас, но что, если из-за боли в коленях упражняться становится сложно?

Я постоянно слышу это: «Я не могу тренироваться, потому что у меня болит __» (заполните поле). Возможно, вы удивитесь, но я также часто слышу это: «Мне лучше после упражнений».Для меня, как терапевта, это имеет смысл (и я мысленно думаю: «Нет, да, вот почему я дал вам эти упражнения»). Но заставить людей найти способ избавиться от боли сложно.

Страх боли может быть таким же изнурительным, как и сама боль. Люди, страдающие артритом или другими формами хронической боли, привыкают ко всему, что в той или иной степени болит. Боль становится частью вашего распорядка дня. Все болит, поэтому, если я попытаюсь тренироваться, конечно, будет больно (наверное).Этот образ мышления на самом деле мешает людям заниматься физическими упражнениями, я вижу это каждый день, и это может быть трудно сломать.

Но если вы сможете сломать это мышление и начать немного больше двигаться, качество вашей жизни может значительно улучшиться. Найдите легкие упражнения и продолжайте прогрессировать со временем. Прежде чем мы углубимся в детали, я хочу убедиться, что мы все на одной странице в отношении самого артрита.

Артрит, или «старый Артур», как его любят называть многие мои пациенты, бывает нескольких разновидностей.Обычно, когда кто-то говорит об «артрите», они говорят об остеоартрите. Остеоартрит (также известный как дегенеративное заболевание суставов (DJD)) — это состояние, при котором изнашивается хрящ между двумя костями в суставе. По мере износа хряща пространство между двумя костями становится все меньше и меньше, пока в конечном итоге мы не получим ужасное « кость на кость ».

Когда кости начинают тереться друг о друга, мы обычно чувствуем боль, скованность, слабость. Вы можете почувствовать или услышать треск и хруст в суставе.Сустав может быть болезненным на ощупь, может выглядеть или ощущаться опухшим. Подумайте о тормозных колодках на вашей машине … со временем колодки теряют свою толщину, и вы начинаете замечать, что машина тормозит не так плавно … это вроде как ощущаются наши суставы (надеюсь, это имеет смысл, я не много знаю об автомобилях).

По мере того, как наши суставы теряют подушку в середине, им становится более неудобно двигаться. Это все, что я хотел бы получить для цели этого блога. Для получения дополнительной информации об остеоартрите щелкните здесь.

Я хочу обсудить здесь упражнения для коленного сустава, но артрит может возникнуть в любом суставе тела. Как правило, если у вас артрит колен, у вас артрит и в других местах. Тот факт, что у вас артрит, не обязательно означает, что у вас будет боль. Если вы сделаете рентгеновский снимок 100 людей среднего возраста, у которых не было боли, шансы, что у 100 из них будут какие-то признаки артрита, есть.

Как тренироваться при артрите колен

Итак, артрит вызывает уменьшение пространства между моими суставами, что приводит к перетиранию костей друг о друга.То, что движение этим суставом действительно может помочь избавиться от боли, звучит немного противоречиво. Знаю, согласен. Звучит безумно. Но поверьте мне, я объясню.

Если вам удастся найти удобный способ поддерживать подвижность колен, страдающих артритом, эта синовиальная жидкость прокачивается через колено, «смазывая» сустав, если хотите.

Я упоминал, что скованность — частая жалоба или симптом артрита, особенно колена. Сидеть на одном месте какое-то время становится неудобно, колени жесткие и болезненные, когда вы, наконец, встаете.После того, как вы начнете немного двигаться, колени постепенно расслабятся… звучит знакомо?

Это артрит. Единственный способ обойти эту жесткость — заставить сустав двигаться. Проблема в том, что мы должны найти удобный способ заставить колени двигаться. Я бы не советовал начинать день с глубоких выпадов, если вы страдаете артритом колен … вам просто не понравится этот день.

Несколько советов по тренировкам при артрите колен:

• Цель для непрерывного движения с малым ударом
• Упражнение с замкнутой цепью предпочтительнее, чем разомкнутая цепь — это частный способ сказать, что ступня должна быть прикреплена к неподвижной поверхности.Например, приседания считаются закрытой цепью, а разгибание ног — открытой цепью. Они просто более удобны, меньше нагружают коленную чашечку и т. Д.
• Равномерно укрепляйте квадрицепсы и подколенные сухожилия для стабилизации колена
• Уровень боли при физической нагрузке должен быть минимальным
• Упражнение должно быть комфортным
• Упражнение без отягощения — отличный способ уменьшить нагрузку на коленный сустав. Отсутствие веса в основном означает «не стоять», что резко снижает сжатие через сустав.Подумайте об этом: если вы потеряли «подушку» между бедренной и большеберцовой костью, логично, что уменьшение веса в этой области будет для вас лучше

Надеюсь, что 6 советов, приведенных выше, имеют смысл, я чувствую, что начал немного бредить ближе к концу. Опять же, это блог упражнений, а не реабилитационный блог, иногда мне приходится говорить себе об этом, извините.

Итак, как мы можем найти домашнее упражнение с малой ударной нагрузкой, непрерывное упражнение с замкнутой цепью (спорное), которое укрепит как наши квадрицепсы, так и подколенные сухожилия (и ягодицы!), Оставаясь при этом удобными и не несущими вес ??

У меня есть два слова для тебя… ЛЕЖИЙ ВЕЛОСИПЕД!

Преимущества лежачего велосипеда

Лежачий велосипед — отличный способ выполнять мягкие упражнения с минимальной нагрузкой из дома.Подумайте об этом: если вы когда-нибудь были на физиотерапии, что они обычно делают в первую очередь? Разминка на лежачем велосипеде! В большинстве терапевтических клиник есть лежачие велосипеды (или NuStep, подробнее о них в следующей публикации), потому что они очень нежны для наших суставов. К счастью, в наши дни не нужно тратить деньги на то, чтобы купить его себе.

Лежачий велосипед настолько мягкий из-за угла, под которым вы крутите педали, то есть вы лежите. Лежачий — это просто другое слово для обозначения положения лежа или полулежа.Нахождение в этом горизонтальном положении автоматически снижает нагрузку на колени и бедра. Находясь в этом откинутом положении, вы также можете более комфортно крутить педали на лежачем велосипеде.

Один из недостатков обычного вертикального велотренажера для многих — это комфорт. Сиденья меньше, и у вас нет поддержки спины. Помните, что большинство людей, страдающих артритом коленного сустава, также страдают артритом других суставов, включая спину. Длительное нажатие на педали на вертикальном велосипеде может вызвать дискомфорт в пояснице и бедрах.

Эти проблемы обычно решаются путем перехода на лежачий велосипед. Комфорт — это большая проблема, и люди с артритом часто оправдываются, почему они не тренируются так много, как должны. Если использование лежачего велосипеда снимает заботу о комфорте со стола, нет оправдания тому, чтобы не тренироваться!

То, что лежачие велосипеды удобны и не оказывают большого воздействия на суставы, не означает, что вы не можете получить ни одной чертовой тренировки на одном. Лежачие велосипеды, как и любой стационарный велосипед, могут предложить отличную тренировку сердечно-сосудистой системы, если вы используете их правильно.Вы также можете эффективно укрепить квадрицепсы и подколенные сухожилия, а также в меньшей степени ягодичные мышцы.

Важно найти тренажер, который предлагает достаточно разнообразных настроек сопротивления для точной настройки вашей тренировки. В зависимости от степени тяжести артрита и уровня боли может быть достаточно крутить педали с минимальным сопротивлением только для активного диапазона движений (AROM). И вы все равно можете воспользоваться преимуществами, сделав это — снижение жесткости, уменьшение боли, улучшение подвижности.Но если вы можете терпеть это, было бы неплохо постепенно наращивать сопротивление, насколько это допустимо, чтобы получить некоторые из укрепляющих преимуществ.

Для получения дополнительной информации о лежачих велосипедах и разнице между лежачими и вертикальными велосипедами, ознакомьтесь с предыдущим постом, который я написал, нажав здесь.

Я хотел закончить этот пост быстрым обзором красивого и доступного лежачего велосипеда, который, как мне кажется, отлично подойдет людям с артритом в коленях.

Лежачий велосипед Schwinn 270

Лежачий велосипед Schwinn 270

Schwinn является надежным производителем дорожных велосипедов и фитнес-оборудования более 100 лет. Я считаю, что при покупке оборудования для фитнеса важно знать репутацию производителя. Проведите свое исследование, познакомьтесь с ними. Знаешь, вроде как ты делаешь прямо сейчас.В любом случае, Schwinn — это олдскульный и классический продукт — они уже давно поставляют высококачественную продукцию, и именно поэтому они процветают так долго.

Цена: Посмотрите лучшую цену на Amazon, нажав здесь

Плюсы

• Высокоинерционный маховик с отягощением по периметру = плавный, тихий ход
• 25 уровней сопротивления
• 2 окна ЖК-дисплея
• 29 программ тренировок
• Отслеживает время, расстояние и калории
• Возможность подключения по Bluetooth для простой передачи данных о тренировке
• Порт USB для зарядки
• Полка для СМИ
• Прочная цельная рама для повышенной устойчивости
• Пульсометр Grip
• Трехскоростной вентилятор
• Транспортные колеса облегчают перемещение оборудования
• Сиденье с мягкой обивкой и фигурной зоной для ног
• Большая вентилируемая спинка сиденья
• Педали увеличенного размера
• Максимальный вес пользователя 300 фунтов
• Хорошая гарантия: 10 лет на раму, 2 года на механику, 1 год на электричество, 90 дней на ремонт
• Средний пользовательский рейтинг 4.5/5!

Минусы

• Жалобы на инструкцию по эксплуатации
• Пульсометр может быть неточным
• Динамики слабые

Вот и все. Очень надежное тренировочное оборудование по отличной цене. В наши дни стоимость всего растет, и приятно видеть, что вы все еще можете получить выгодную сделку, если знаете, где искать. Мне нравится этот лежачий велосипед для артрита в коленях, потому что он разработан с учетом комфорта и предлагает большое разнообразие сопротивлений… 25 уровней сопротивления, если быть точным.

На рынке есть даже более дешевые лежачие велосипеды, и я уверен, что многие из них обеспечат адекватный режим упражнений для больных артритом в коленях. Просто имейте в виду, что более дешевые модели будут менее прочными и менее удобными. Они будут предлагать меньшее сопротивление и разнообразие тренировок. И они могут не казаться такими плавными и тихими во время езды.

Щелкните здесь, чтобы узнать больше о лежачем велосипеде Schwinn 270.

Пора начинать тренировку колен с артритом

Пора показать артриту, кто здесь хозяин.Артрит больше не будет причиной того, что вы не занимаетесь спортом. Мы никогда не прекращаем тренироваться, мы просто учимся приспосабливать упражнения к нашим способностям. Физические упражнения — это процесс на всю жизнь.

Мы кратко обсудили, что такое артрит и почему он вызывает боль и скованность во всех суставах нашего тела, особенно в коленях. Знайте, что мы знаем, что движение — лучшее, что мы можем сделать, чтобы уменьшить эту боль и скованность. Мы знаем, что очень важно найти мягкое движение с малой ударной нагрузкой, которое мы можем делать непрерывно, чтобы смазывать эти суставы и поддерживать их движение более комфортно.

Я думаю, 30-45 минут в день упражнений с низкой нагрузкой — отличная цель для любого, кто имеет дело с артритом колен. Очевидно, вы должны делать то, что вам удобно и реалистично, и, возможно, вам придется подняться до этого уровня. Это нормально. Цели — это хорошо. Помните также, что разбить время упражнения на 2 или 3 занятия тоже нормально. Например, 15 минут езды на велосипеде утром и еще 15 минут вечером все равно дают мне 30 минут в день…

Я обсуждал, почему я считаю, что лежачие велосипеды отлично подходят для людей с артритом колен.Лежачий велосипед, должно быть, был разработан с учетом артрита, потому что он настолько идеален, что обеспечивает легкую и комфортную форму упражнений.

Наконец, я привел пример отличного и доступного лежачего велосипеда, который позволит вам тренироваться, не выходя из дома. Кому нужно ходить в коммерческий тренажерный зал, если у вас есть собственный домашний тренажерный зал!

Надеюсь, вам понравилось читать, и я надеюсь, что эта статья была полезной. Помните, я не врач и не проводил вам терапевтического обследования.Если у вас сильная боль в коленях, обратитесь к врачу, прежде чем делать что-либо, что может ухудшить ваше самочувствие (при этом лежа на велосипеде так же мягко, как и при выполнении упражнений).