Можно ли бегать при варикозе на ногах: Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Можно ли бегать при варикозном расширении вен?

Когда у человека присутствуют проявления варикоза, в обязательном порядке требуется обратиться к флебологу. Он назначает нужные анализы и диагностику.   В основном, когда варикозное расширение вен не дошло до 2 стадии, бегать с такой патологией – возможно. Не рекомендованы лишь спринт, марафон. Следует узнать рекомендации тренера, чтобы выбрать надлежащий ритм и нагрузки. Необходимо контролировать пульс – он не может превышать 120 уд./мин во время пробежки.     Возможно ли бегать при варикозе Флебологи не дают запретов относительно бега во время варикозного расширения вен. Но в подобном состоянии нужно исключить спринтерский бег и преодоление значительных расстояний. Умеренная пробежка и легкий бег при варикозе ног даст возможность улучшить общее самочувствие и, как результат, уменьшить неблагоприятные симптомы патологического процесса. Польза от пробежек бывает даже при таком заболевании: улучшается кровообращение в ногах; устраняются отеки; уменьшается либо в полной мере исчезает ощущение тяжести в нижних конечностях; понижается масса тела; восстанавливается тонус вен; снижается вероятность тромбообразования. Спортивные занятия при варикозном расширении вен нуждаются в дополнительных консультациях с врачами, чтобы составить тренировочный план, отталкиваясь от индивидуальных особенностей. Учитывая советы специалиста, возможно достичь позитивного результата без вреда для самочувствия.   Как бегать при варикозе Когда человек хочет получить максимальную пользу от беговых тренировок, не усугубляя заболевание, в этих целях требуется соблюдать следующие предписания: Придерживаться темпа. Легкие пробежки среднего либо медленного темпа станут оптимальным выбором. Бег трусцой, который чередуется ходьбой. Контролировать пульс. Максимальный показатель не больше 140 уд./мин. Период активного бега. Составляет не больше 20 минут. Затем нагрузки на ноги превысят возможные. Выбор обуви. Оптимально выбирать кроссовки с хорошей амортизацией. Изделие возможно дополнять ортопедическими стельками. Рекомендуется приобрести кроссовки Найк. Компрессионное белье. Используются до пробежки колготы либо чулки. Подобное даст возможность поддерживать кровообращение на необходимом уровне. Бинтование конечностей. Такое поможет мягко зафиксировать сосуды, поддерживать глубокие вены в процессе бега. Чтобы занятия были комфортными, нужно купить кроссовки Найк.   Рекомендации Чтобы получить наибольшую пользу от беговых тренировок, нужно соблюдать предписания врачей. Квалифицированные флебологи рекомендуют: Регулярные занятия. Систематичный подход станет залогом успеха. Возможно разработать индивидуальный план – повседневные неинтенсивные пробежки на определенное расстояние, занятия спустя сутки либо 2-3 тренинга в течение 7 дней. Избегать твердые покрытия, в особенности, асфальт, бетон либо тротуар. Для беговых занятий во время варикозного расширения вен оптимально подойдут дорожки на стадионе либо в спортивном зале, трава, парковые тропы. Пить достаточный объем жидкости в целях предупреждения вязкости крови, что создаст нагрузку на сердце и сосуды. Прием контрастного душа. Чередуется теплая и прохладная вода. Больным, изучающим информацию о том, следует ли бегать во время варикозного расширения вен ног, рекомендуется ознакомиться с доп. предписаниями от врачей: Больной должен чувствовать удовлетворение от бега: не должно появиться чувство тяжести. Физ. активность осуществляется в размеренном, удобном для больного ритме. Беговые занятия помогают сокращаться икрам ног, ввиду чего будут устранены застойные явления, придет в норму кровоток. В целях предотвращения формирования тромбофлебита требуется бегать на не очень длинное расстояние (такой пункт обязательно согласовать со специалистом). После умеренного бега больным рекомендуется отдых. В этих целях следует занять горизонтальную позицию и поместить ноги на небольшое возвышение. Подобное даст возможность привести в норму кровообращение и избавиться от неприятного чувства усталости. Перед либо по окончании пробежки возможно применять лекарства либо средства из плодов конского каштана. Такой ингредиент приведет в норму тонус сосудов и вен, устранит болезненные ощущения, тяжесть, противостоит отечности. Кроме препаратов для внешнего применения рекомендуется использовать флеботоники, назначаемые врачом. По окончании беговых упражнений рекомендуется выполнить «велосипеда» и «ножницы». Такие несложные тренинги приведут в норму кровообращение и разгрузят ноги. Больные должны помнить, что какая бы польза не была от беговых тренировок, от таких физнагрузок следует отказаться при формировании тромбофлебита. При ненадлежащем соблюдении предписаний повышается вероятность появления неблагоприятных последствий, несущих угрозу жизни. Вышеуказанные рекомендации дадут возможность полноценно заниматься спортом без вреда для организма. Не следует отказывать себе и собственному телу в таком удовольствии. Бег в умеренном темпе принесет максимальную пользу даже при наличии столь серьезного патологического процесса, как варикоз.

Можно ли заниматься бегом при варикозе?

Очередная пробежка завершена.

Усталый, но довольный спортсмен вдыхает полной грудью и медленным шагом идёт домой. Сегодня он сделал ещё один шаг навстречу крепкому здоровью.

К сожалению, даже такие люди нередко болеют варикозом.

В основном это заболевание поражает женщин и мужчин старше 50-ти лет, но в последние годы средний возраст пациентов постоянно снижается. 

Поэтому многие интересуются, можно ли заниматься бегом при варикозе.

Мы постараемся дать подробный ответ на этот вопрос. Чуть позже. Сначала поговорим о расширении вен и его влиянии на здоровье.

В организме любого человека непрерывно циркулирует кровь — от сердца к органам по артериям, а обратно уже по венам. Однако система не идеальна.

К ногам кровь течёт свободно благодаря силе тяжести. А вот к сердцу ей сложнее подняться. Для сравнения можно представить подъём и спуск с пятого этажа обычного многоэтажного дома. Пройтись вниз очень легко. Путь наверх требует больших усилий.

Итак, кровь не просто медленно течёт к сердцу, но иногда стекает обратно и переполняет сосуды. Для решения этой проблемы в некоторых венах присутствуют клапаны, которые возвращают кровь обратно в кровоток и не позволяют ей скапливаться. 

У людей с варикозом такая система работает со сбоями. Или даже вовсе не работает. Клапаны ослабевают или повреждаются. В итоге переполненные сосуды увеличиваются, что вызывает многочисленные неприятные симптомы.

Пока учёные не выяснили точную причину варикозного расширения вен. Они знают факторы, повышающие риск болезни:

• Наследственность
• Беременность
• Гормональный дисбаланс 
• Сидячая или стоячая работа
• Ожирение
• Чрезмерные физические нагрузки
• Травмы ног

Вот семь основных симптомов варикоза:

1. Отёки

2. Тяжесть в ногах

3. Судороги

4. Зуд и жжение

5. Изменение цвета кожи.

6. Видимые вены

7. Боль после долгой неподвижности

Поначалу признаки заболевания почти незаметны и возникают по вечерам. Однако без лечения состояние сосудов постоянно ухудшается и вскоре симптомы варикоза впиваются в пациента, словно голодный тигр. То есть сохраняются круглосуточно.

Ещё опаснее осложнения болезни:

Вздутые поверхностные вены порой прорываются из-за сильного давления, и возникает кровоточащая рана.

 

• Трофические язвы

Когда нарушается кровообращение, ткани рядом с больными сосудами не получают всех необходимых веществ. Сначала кожа белеет или темнее. Потом ткани отмирают и на их месте образуется незаживающая рана, которую сложно вылечить.

 

• Тромбоз и эмболия

Внутри варикозных вен нередко скапливаются сгустки крови — тромбы. Они ещё больше ухудшают кровообращение, а иногда отрываются от стенок сосудов и попадают в кровоток. Эти маленькие кровяные убийцы могут проникнуть сначала в сердце затем в легочную артерию .  И вызвать остановку дыхания.

 

Надеемся, эта небольшая справка о болезни вас не утомила. Возвращаемся к бегу при варикозе.

Как быть, если возникли проблемы с сосудами?

Сначала запишитесь на приём к специалисту по заболеваниям вен — к флебологу. На консультации он подробно расскажет о влиянии варикоза на организм и на занятия спортом.

Но и мы тоже ответим на некоторые популярные вопросы.

Полезен ли бег при варикозе?

Однозначно сказать нельзя. Точный ответ даст только флеболог, причём после диагностики. Бег влияет на больные сосуды по-разному, в зависимости от факторов:

• Стадия варикоза
• Общее состояние здоровья
• Возраст
• Хронические заболевания
• Особенности организма

Поэтому одним людям бег при варикозе ног поможет в борьбе со вздутыми венами, а другим тренировки лишь навредят. Невозможно заранее узнать к какой категории вы относитесь.

Так что сначала пройдите обследование у врача. Он определит допустимые нагрузки.

Полезен ли бег при варикозе, если флеболог разрешил тренироваться?

Да. Такие занятия:

• Улучшают кровообращение
• Уменьшают вес
• Снимают отёки
• Тонизируют вены
• Снижают риск тромбоза
• Убирают чувство тяжести в ногах

Важно следовать предписаниям врача и не гнаться за личными спортивными рекордами. В противном случае бег только усилит развитие болезни, и тогда могут появиться осложнения, о которых мы говорили ранее.

Основные правила спортивных занятий при варикозе вы узнаете у флеболога. От себя предлагаем несколько полезных советов.

Как правильно бегать при варикозе?

Регулярные пробежки не всегда полезны даже для полностью здоровых людей. Бег — травмоопасный вид спорта. По расчётам учёных почти 70% бегунов получают травмы разной тяжести уже в первых год практики.

Да, речь идёт не о переломанных ногах, но ушибы и вывихи происходят нередко. При варикозе вен нижних конечностей такие повреждения особенно опасны.

Поэтому занимайтесь строго по правилам.

Допустимые нагрузки

Невозможно определить универсальную продолжительность и интенсивность упражнений — важно учитывать состояние вен и общую физическую подготовку.

Впрочем, некоторые советы пригодятся всем:

 

• Сделайте растяжку перед пробежкой

Лёгкая разминка до тренировки разгонит кровь по сосудам и снизит риск травмы.

 

• Выбирайте медленный или средний темп

Рекорды скорости — задача для здоровых людей. С больными венами нужно бегать медленно, поскольку сильные нагрузки могут ускорить развитие болезни.

 

• Следите за пульсом

Во время пробежки он не должен превышать 120 ударов в минуту.

 

• Бегайте по удобным маршрутам

Для занятий выбирайте лесные тропинки, покрытую травой землю или спортивные площадки со специальным покрытием. На таких поверхностях ударная нагрузка на ноги минимальна.

 

Ещё очень важно защитить сосуды от нагрузок во время бега.

Компрессионный трикотаж

Так называется специальное компрессионное белье, которое сдавливает ноги с небольшой силой и предотвращает расширение вен. Это могут быть чулки или гольфы.

Трикотаж останавливает развитие болезни, а также уменьшает симптомы. Например, при ношении такого белья боль из-за варикоза возникает гораздо реже, как и чувство тяжести.

Обязательно покупайте трикотаж по рецепту флеболога. Важно выбрать чулки не только правильного размера, но и подходящей компрессии — силы давления. Слишком слабое бельё бесполезно. А вот излишнее давление опасно для вздутых вен.

Ещё один важный элемент экипировки — это обувь.

 

Какую обувь носить?

Мы рекомендуем покупать кроссовки с хорошей амортизацией, поскольку она снижает ударные нагрузки. Но и про удобство не забывайте. Обувь не должна быть тесной. Комфорт для ног снизит риск травм и уменьшит усталость от пробежек.

Также нужна ортопедическая стелька. С ней нагрузка будет равномерно распределяться по ступням, а давление на больные вены почти не возрастёт.

Не экономьте на спортивной обуви — покупайте её в специализированных магазинах и оцените особенности каждой модели.

Тренировки в трикотаже и хороших кроссовках важно правильно завершать.

Что делать после пробежки?

Врачи советуют принимать контрастный душ в конце занятий. Чередование холодной и тёплой воды повышает тонус мышц и улучшает кровообращение не только в ногах, но и во всём теле.

Также полезны упражнения «велосипед», которое  выполняются лёжа на спине с поднятыми ногами. В такой позе кровь лучше течёт к сердцу. Нагрузка на сосуды уменьшается.

К сожалению, любые правила бесполезны для тех, кому врачи категорически запрещают бегать.

В каких случаях нельзя бегать, если у вас варикоз?

Мы не зря говорили, что диагностика у флеболога необходима для любых тренировок. Врач проверяет сосуды ультразвуком. Так он определяет состояние вен. Порой пациентам противопоказан спорт, даже при правильных тренировках с компрессионным трикотажем.

К счастью, это происходит не часто.

Противопоказания для занятия бегом при варикозе ног:

• Язвы и кровотечения
• Тромбофлебит
• Беременность
• Восстановление после операции

Пожалуйста, сделайте перерыв в тренировках. Вылечите вены. Потом вы сможете вернуться к любимому спорту без вреда для здоровья.

Если же вы не хотите постоянно сидеть дома и мечтаете о частых вылазках на улицу, то стоит подумать о менее опасных упражнениях.

Альтернативы бегу при варикозе

Да, пробежки могут быть полезны для сосудов, но нагрузки при них всё же весьма велики. А вот ходьба не так опасна. Особенно скандинавская ходьба.

Пробежки и прогулки очень похожи — люди занимаются на одинаковых дорожках и даже в похожей экипировке. Так что перейти с бега на ходьбу просто.

Чем полезен этот вид спорта?

Скандинавская ходьба — тренировки со специальными палками, которые похожи на лыжные. Люди идут и опираются на палки. Так нагрузка распределяется по всему телу. По оценкам учёных во время скандинавской ходьбы работает до 92% мышц, что в два раза эффективнее обычных прогулок.

У этого спорта свои правила. Например, нужно соблюдать технику ходьбы, иначе тренировка будет бесполезна. Ещё важно увеличивать нагрузку постепенно. В первый день хватит десятиминутной прогулки, а через двое суток продолжительность ходьбы можно увеличить на пять минут.

Ещё одна альтернатива бегу — плавание.

Да, эти тренировки не очень похожи, но зато плавание очень полезно для вен: снижает давление на венозные стенки, улучшает кровообращение, укрепляет мышцы. От регулярных занятий в бассейне сосуды быстро пойдут на поправку. 

Но всё же спорт обычно лишь замедляет развитие болезни, а тренироваться с неприятными симптомами от вздутых вен не очень удобно.

Мы рекомендуем сначала разобраться с варикозом и только потом полностью посвятить себя упражнениям. Так вы добьётесь лучших результатов.

Как избавиться от варикоза?

Первый шаг к здоровым сосудам мы уже обсудили — нужно проконсультироваться с флебологом и сделать ультразвуковую диагностику..

С лечением немного сложнее.

Успешное устранение вздутых сосудов сильно зависит от опыта врачей. Всё же индивидуальные особенности организма и состояние здоровья влияет на вены и при выборе терапии доктора должны учитывать множество факторов.

Чтобы пройти курс лечения варикоза нижних конечностей выбирайте самых опытных флебологов. Знающих современные методы. Наука непрерывно развивается, а в области болезней вен было сделано несколько важных открытий. Сейчас доктора лечат вены без боли и шрамов.

Лично познакомиться с достижениями современной медицины вы сможете в клинике «Институт Вен».

Здесь с болезнями сосудов борются опытнейшие флебологи Киева и Харькова — работают врачами 20 лет. А некоторые ещё дольше.

Наши доктора вылечили свыше 4 000 пациентов за 15 лет. 

И это лишь с помощью операций. Тысячи других пациентов сейчас наслаждаются здоровой жизнью, свободные от симптомов варикоза, даже без знакомства с хирургическим столом. 

Они вовремя обратились к врачу. Избавились от вздутия вен с помощью консервативной терапии из компрессионного трикотажа, специальных упражнений и лекарств. Такое возможно. На ранних стадиях болезнь не сложно вылечить. Особенно для наших флебологов, которые уже помогли тысячам людям.

Доктора «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. В медицинских изданиях публикуются их статьи. Особо отличились ветераны нашей команды — Оксана Рябинская и Рустем Османов. На их счету по 70 публикаций и по девять запатентованных изобретений в сфере флебологии.

Ещё наши врачи участвуют в международных конференциях. Александр Толстов выступает на съездах ангиологов и сосудистых хирургов, а Оксана Рябинская на флебологических форумах. Она зачитала три доклада за 2018-19 годы — в Мельбурне, Ярёмче и Кракове. И это лишь в короткие перерывы между лечением пациентов с варикозным расширением вен и другими болезнями сосудов.

Запишитесь на приём в клинику «Институт Вен». На консультации флеболог расскажет о подходящих для вас видах спорта или предложит безболезненную операцию против варикоза.

 

Бакай Михаил Васильевич

Информация о враче:

• Входит в международный союз флебологов
• Обследует и лечит взрослых и детей
• Осмотрел свыше 500 человек

Врачи-флебологи клиники «Институт Вен»

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

 

5 видов спорта против варикоза

Ещё недавно вы были полностью здоровы. Но однажды вечером почувствовали усталость в ногах. На следующий день она не прошла. Наоборот, к ней прибавились боли и судороги, а затем ноги покрылись паутинками сосудов.

Именно так обычно проявляется варикоз.

Чем опасно заболевание?

Варикоз — это расширение и разрушение венозных стенок, приводящее к увеличению сосудов. Оно нарушает кровообращение, и кровь движется не вверх, к сердцу, а вниз. В результате вены переполняются и раздуваются ещё больше.

Постепенно болезнь прогрессирует, и у неё появляются более тяжелые симптомы:

• Отёки ноги
• Изменение цвета кожи.
• Трофические язвы.

Наибольшая опасность при варикозе — образование тромбов. Так называются сгустки крови, которые перекрывают сосуды, а иногда отрываются и с кровотоком попадают в другие органы. Это часто приводит к инфарктам или инсультам.

Как видите, запущенные случаи варикозного расширения нередко заканчиваются смертью.

Логично предположить, что при столь тяжёлых симптомах заниматься спортом попросту опасно. Этой точки зрения придерживаются многие люди.

Но они правы лишь отчасти.

Пациентам с больными сосудами не рекомендуются некоторые виды спорта. Но это не означает, что варикоз и спорт — понятия несовместимые.

Если вы правильно выберете упражнения, то они не навредят сосудам. Даже лучше — отдельные виды спорта помогают уменьшить симптомы варикозного расширения.

Именно уменьшить, а не избавиться от них полностью.

К сожалению, даже самые эффективные упражнения не устраняют причину вздутия сосудов. Для этого необходимо комплексное лечение, назначенное врачом-флебологом.

Если сейчас вы не можете посетить врача, а проблемы с венами уже беспокоят, то почитайте о лечении варикоза спортом. Мы подготовили для вас список видов спорта, которые полезны для вен. Они уменьшат дискомфорт от варикозного расширения.

Каждый вид спорта мы подробно разберём далее, а пока объясним, что у них общего и почему они полезны.

Как занятие спортом помогает при варикозе

Все полезные упражнения похожи тем, что они не вызывают чрезмерных нагрузок. Поэтому вы не найдёте среди них поднятия штанги и прыжков в длину.

Об этих занятиях лучше забыть до полного выздоровления.

Выбирайте спорт при варикозе на ногах который улучшает отток крови и усиливает сокращение икроножных мышц. Как вы знаете, у больных с варикозным расширением кровообращение ухудшается, что приводит к боли, судорогам и другим симптомам.

Хотя заниматься спортом при варикозе ног, не только можно, но и нужно, мы не рекомендуем сильные нагрузки.

Вот список видов спорта, которые не навредят вашим сосудам:

1. Бег.
2. Плавание.
3. Ходьба.
4. Лыжи.
5. Йога.

Далее мы подробно поговорим о каждом из них.

Как заниматься бегом при варикозе и не навредить венам

Полезен ли бег при варикозе ног?

Однозначного ответа на этот вопрос нет.

До тех пор, пока пробежки не вызывают дискомфорта, вы можете бегать хоть каждый день. Но если почувствуете боль — прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом.

Хотя бег при варикозе не вредит сосудам так, как силовые упражнения, даже он может быть опасен. У многих бегунов проблемы с венами лишь усугубились из-за легкомысленного отношения к своему здоровью

Мы подготовили для вас 5 полезных советов. Они помогут правильно бегать и защитить вены от повреждений.

1. Бегайте только по траве, грунтовым или беговым дорожкам. Эти поверхности уменьшают ударную нагрузку на ноги.
2. Надевайте удобную спортивную обувь. Она должна равномерно распределять нагрузку на стопы. Рекомендуем покупать обувь в специализированном магазине и проконсультироваться с продавцом.
3. Не стойте и не сидите на одном месте долгое время после бега. Это приводит к застою крови. После короткого отдыха немного походите, а потом снова отдохните.
4. Носите компрессионный трикотаж во время пробежек. Такое бельё сжимает сосуды и помогает перекачивать кровь к сердцу. Чтобы выбрать удобный трикотаж, проконсультируйтесь с врачом.
5. Выберите новую технику бега. Подходящая техника уменьшит нагрузку на ноги и снизит риск получения травмы.

Как видите, при правильном подходе бег поможет укрепить мышц ног, а заодно и сосуды. Но это не единственный полезный вид спорта. Сейчас мы расскажем нужно ли беспокоиться о варикозе, если вы любите плавать.

Как «уплыть» от проблем с венами

Миллионы людей регулярно ходят купаться на речку или озеро летом. Многие посещают бассейн круглый год. Почти никто из них не знает, что так они укрепляют кровеносную систему.

Плавание полезно для людей с варикозом по двум причинам:

1. При погружении в воду сила тяжести меньше влияет на кровь в сосудах. Она легче движется от конечностей к сердцу и меньше давит на венозные стенки.
2. Давление воды воздействует на мышцы. Они сильнее сокращаются и эффективно перекачивают кровь к сердцу.

Плавание при варикозе ног влияет не только на вены, но и на всю кровеносную систему. Когда вы плывёте — работают все группы мышц. Поэтому улучшается кровообращение в разных частях тела.

Также, как и плавание, при варикозе ног полезна аквааэробика. Речь идёт о выполнении упражнений в бассейне. Когда вы находитесь в воде, увеличивается эффективность физических нагрузок.

Это не означает, что можно выполнять любые упражнения.

Чтобы узнать, какие из них подойдут именно вам — посоветуйтесь с тренером. Он поможет быстро избавиться от опостылевших симптомов варикозного расширения.

А пока вы взвешиваете все «за» и «против» насчёт аквааэробики, мы расскажем о преимуществах обычной и скандинавской ходьбы.

Как прогулки замедляют развитие варикоза

Казалось бы, что особенного в ходьбе. Люди постоянно ходят на работу, в магазин или в гости. Неужели ходьба при варикозе нижних конечностей полезна?

Удивительно, но это так.

Когда вы ходите, мышцы сокращаются и массируют вены. Кровь в сосудах движется быстрее. Она легче поднимается от ног к сердцу и не создаёт большого давления. Поэтому даже короткая прогулка улучшит кровообращение и предотвратит застой крови.

Скандинавская ходьба при варикозе ещё полезнее, чем обычные походы. Это особый вид ходьбы с применением опорных палок. Вы идёте и опираетесь на палки, перенося нагрузку с ног на другие группы мышц.

Перед занятиями мы рекомендуем проконсультироваться с врачом, чтобы выбрать оптимальную скорость ходьбы. Если вы выбрали скандинавскую ходьбу для профилактики варикозного расширения или вам некогда посетить флеболога, то увеличивайте нагрузку постепенно. Например, ограничьте первое занятие 10 минутами ходьбы. Когда организм привыкнет — начните ходить на длинные дистанции.

Если вам редко удается выбраться из дома, то ходить можно и в помещении. Просто купите беговую дорожку.

Конечно, это далеко не так полезно, как прогулки на свежем воздухе, но вы сэкономите драгоценное время. Мышцы можно тренировать где угодно. Главное — ходить регулярно, не пропуская занятия.

Можно ли кататься на лыжах или использовать эллиптический тренажёр при расширении вен

К сожалению, лыжный спорт входит в число активностей, которые создают нагрузку на сосуды. Особенно это касается долгого спуска с большой высоты. В такие моменты лыжные палки почти не используются, и основная нагрузка приходится на ноги.

Ходить на лыжах по ровной поверхности не так опасно. Но мы рекомендуем приобрести компрессионный трикотаж перед лыжным сезоном. Это бельё укрепит вены и поможет им переносить увеличенные нагрузки.

А что насчёт использования эллиптического тренажёра дома или в спортзале?

Что ж, такие тренажёры можно применять для борьбы с варикозом.

Более того — занятия на них укрепляют мышцы не только ног, но и всего тела. Чтобы не навредить себе, занимайтесь в умеренном ритме. Скорость не должна превышать 4 шагов в секунду. Тогда венозная кровь будет двигаться быстрее и легко дойдёт от ног до сердца.

Если вам понравилось, что мы рассказали о лыжном спорте и тренажёрах, то возможно вы захотите почитать, как йога влияет на варикозное расширение.

Йога при варикозе — спасительный круг или убийца вен

Насколько полезна йога при варикозе нижних конечностей?

Просто ответа на этот вопрос вы не получите. Кто-то считает, что йога вредна, другие — что полезна.

Как это часто бывает, истина где-то посередине. Суть йоги заключается в работе над телом, когда люди принимают определённую позу, так называемую асану.

Мы уже знаем, что если долго сидеть или стоять, то это ухудшит кровообращение. Не удивительно, что в голову приходит сравнение — лечение варикоза йогой похоже на тушение пожара керосином.

Это не совсем так.

В йоге есть так называемые реверсивные позы, когда ноги подняты вверх. И такие упражнения очень полезны для сосудов. Они облегчают движение крови к сердцу и снимают нагрузку с венозных стенок.

Мы не говорим, что заниматься йогой при варикозе нельзя — просто выбирайте правильные асаны и ваши сосуды не пострадают.

На этом мы завершаем рассказ о видах спорта, которые подходят для лечения вен. Далее мы опишем, какая физическая активность точно навредит вашей кровеносной системе.

В здоровом теле — больные вены

Мы привыкли думать о спорте как о полезном занятии. Но справедливо ли это для людей с больными сосудами?

Хотя некоторые виды спорта полезны и при варикозе, другие лишь ускоряют развитие болезни. Вот их список:

• Бег или прыжки на твёрдой поверхности

При резком соприкосновении с асфальтом, бетоном и другими материалами ноги подвергаются большим нагрузкам. От этого вздутые вены увеличиваются ещё больше.

 

• Упражнения с тяжелыми нагрузками, например, подъём штанги

Когда вы поднимаете тяжелые предметы, давление на ноги и сосуды в них увеличивается. Вздутие вен часто сопровождается сильной болью.

 

• Контактные виды спорта: футбол, регби, теннис

Сосуды расширяются из-за резких движений ног. Ещё есть проблема не связанная с болезнью сосудов — спортсмены часто получают травмы.

Теперь вы знаете, каким спортом нельзя заниматься при варикозе. Воздержитесь от таких упражнений до выздоровления, иначе лечение затянется на долгие годы.

О том, как вернуть венам здоровье мы сейчас расскажем.

Как полностью вылечить варикоз

Безусловно, полезные упражнения замедляют развитие болезни. Но даже если вы будете выполнять их годами, это не вылечит больные сосуды. Нужен врач-флеболог.

Этот специалист изучает строение и функции вен, лечит заболевания сосудов и занимается их профилактикой. В том числе он проводит диагностику и лечение варикоза нижних конечностей.

Если у вас появились симптомы варикозного расширения, о которых мы рассказали в начале статьи, то рекомендуем сразу обратиться к флебологу. Он проведёт осмотр и задаст вопросы о развитии болезни. Врач проверяет вены с помощью ультразвука. Аппарат точно покажет, что препятствует движению крови, как работают венозные клапаны.

В зависимости от стадии болезни флеболог выберет метод лечения. Иногда для выздоровления достаточно изменить образ жизни и носить компрессионный трикотаж. В тяжёлых случаях может потребоваться операция.

Для лечения варикоза мы предлагаем вам обратиться в клинику «Институт Вен». Вот несколько фактов про наш медицинский центр.

Врачи «Института Вен» полностью вылечат больную вену за 1 час или быстрее

В любой клинике гордятся, если местные доктора вылечили 1000 пациентов. Наши флебологи успешно прооперировали более 4000 человек.

Подумайте только — все эти люди получили возможность снова радоваться жизни, а не мучиться с больными сосудами.

Наши врачи успешно лечат сложнейшие случаи варикозного расширения благодаря многолетнему опыту и современному оборудованию. Для диагностики вен используется ультразвуковая система Toshiba APLIO XG. Она позволяет рассмотреть повреждённые ткани до мельчайших деталей. Во время операций используется УЗ навигация General Electric Logiq E, повышающая точность воздействия на сосуды.

Флебологи «Института Вен» занимаются не только лечебной, но и научно-исследовательской работой. Особенно отличились Рустем Османов и Оксана Рябинская, написавшие по 50 научных работ. Ещё они запатентовали 8 изобретений в сфере флебологии.

Сотрудники клиники выступают с докладами на всемирных флебологических форумах. Например, в 2018 году Оксана Рябинская участвовала в конференции в Мельбурне, а в 2019 — в Яремче и Кракове.

Вы можете смело доверить своё здоровье нашим врачам. Они вылечат ваши вены без боли, шрамов и долгого восстановления!

 

Флебологи клиники «Институт Вен»

 

 

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 21 год

Врач-хирург высшей категории, флеболог

Опыт работы: 20 лет

Флеболог высшей категории

Опыт работы: 34 года

Дерматолог высш. кат., директор

Опыт работы: 20 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 15 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 17 лет

Врач-хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Врач-хирург первой категории

Опыт работы: 12 лет

Сосудистый хирург, главный врач

Опыт работы: 11 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 10 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 5 лет

Сосудистый хирург, флеболог

Опыт работы: 8 лет

 

 

Бег при варикозе ног — можно ли заниматься бегом и в чем польза?

Дозированные физические нагрузки при варикозе полезны. Они улучшают кровообращение, повышают тонус вен [1]. Специалисты рекомендуют людям, страдающим варикозным расширением вен, упражнения с малой нагрузкой — такие как езда на велосипеде и ходьба. Бег также можно включить в программу тренировок: он стимулирует кровоток и укрепляет мышцы. Но однозначно на вопрос: можно ли заниматься бегом при варикозе вен на ногах, ответит только флеболог, после оценки состояния вен.

Полезен ли бег при варикозе ног?

Легкий бег при варикозе полезен. Он помогает поддерживать мышцы в тонусе и улучшать циркуляцию крови по венам. Плюс регулярные пробежки позволяют снизить вес, который наряду с гормональными изменениями, возрастным фактором и наследственностью, провоцирует развитие болезни [2]. Кроме того, бег сократит время, проведенное стоя или сидя. Длительное пребывание в статичном положении вредно для вен. Оно способствует застою крови и недостаточности клапанов и, как результат, усугубляет болезнь.

Может ли развиться варикоз от занятий бегом?

Большинство профессиональных бегунов испытывают дискомфорт и боль в икрах после тренировки [3]. Повышенная нагрузка на икры и стопы при беге может спровоцировать варикозное расширение вен и венозную недостаточность. Но речь идет о людях, которые преодолевают марафонские дистанции, участвуют в соревнованиях, тренируются много часов в день. В этом случае при предрасположенности к варикозу бег (как и любые тяжелые нагрузки) может стать его провокатором [4].

Ношение компрессионного белья, применение препарата Детралекс способствуют уменьшению дискомфорта, вызванного заболеваниями вен.

Как правильно заниматься бегом при варикозе вен нижних конечностей?

Если вы не испытываете боли или выраженного дискомфорта после тренировок, на ранней стадии варикозной болезни можно продолжать бегать.

Однако следует соблюдать ряд рекомендаций:

• Бегать на амортизирующих поверхностях, таких как трава, прорезиненные беговые дорожки, спортивные трассы.
• Убедиться, что кроссовки предназначены для бега и обладают достаточной амортизацией. В случае сомнений — подобрать обувь в специализированном магазине. Другие виды обуви не амортизируют при беге и могут усугубить проблемы с венами.
• Вне тренировок необходимо стараться не сидеть или стоять неподвижно в течение длительного времени. Важно менять положение тела, двигаться каждые 30 минут, чтобы улучшить циркуляцию крови.

Во время бега и после тренировки важно носить компрессионное белье, подобранное врачом, чтобы улучшить ток крови по венам нижних конечностей.

• Выбирая варианты занятий спортом при варикозе, обратите внимание на нашу статью Варикоз и спорт.

• Источники:
  

  1. Tew G. A., Gumber A., McIntosh E. et al. Effects of supervised exercise training on lower-limb cutaneous microvascular reactivity in adults with venous ulcers. Eur J Appl Physiol 118, 321–329 (2018). https://doi.org/10.1007/s00421-017-3772-0
  2. Tisi PV. Varicose veins. BMJ Clin Evid. 2011;2011:0212. Published 2011 Jan 5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3217733/
  3. Holzheimer RG, Stautner-Brückmann C. Calf pain in runners may be caused by venous insufficiency. Eur J Med Res. 2008;13(5):218-220.
  4. Hanke A. A., Staib A., Görlinger K., Perrey M., Dirkmann D., Kienbaum P. Whole blood coagulation and platelet activation in the athlete: a comparison of marathon, triathlon and long distance cycling. Eur J Med Res. 2010;15(2):59–65. doi:10.1186/2047-783x-15-2-59.

• ИМЕЮТСЯ ПРОТИВОПОКАЗАНИЯ, НЕОБХОДИМО ПРОКОНСУЛЬТИРОВАТЬСЯ СО СПЕЦИАЛИСТОМ

Бег при варикозе. Можно ли выходить на пробежку?

Варикоз – это серьезное заболевание, которое сопровождается отеками и болью, проявлением сосудистой сетки и вздутием вен. Однако наличие этого недуга – это не повод полностью отказываться от тренировок, а в некоторых случаях бег при варикозе может способствовать улучшению самочувствия. Умеренные нагрузки, правильно подобранный режим тренировок позволит заниматься спортом без усугубления болезни. Каким должен быть бег при варикозе, его основные правила, польза и вред мы рассмотрим в данной статье.

Причины появления варикоза

Варикозное расширение вен вызвано нарушением оттока крови. Застойные процессы возникают из-за дисфункции венозных клапанов, отвечающих за регулирование движения кровотока. Чрезмерное давление на вены приводит к их растяжению, ослаблению и деформации. Как результат, под кожей проявляются извивающиеся сосуды, а ближайшие ткани испытывают недостаток кислорода и питательных веществ.

Варикоз развивается под воздействием совокупности факторов. Среди причин патологии:

• Наследственность. Генетическая предрасположенность обуславливает слабость венозной стенки, что со временем приводит к растяжению вен. Если один из родственников, например, бабушка или мама, страдает варикозом, риск развития патологии составляет до 70%.
• Профессии, требующие длительного стояния или нахождения в положении сидя.
• Лишний вес. Избыточная масса тела создает большие нагрузки на конечности и сердечно-сосудистую систему.
• Гормональные сбои.
• Чрезмерные нагрузки. Злоупотребление силовыми тренировками может привести к растяжению стенок вен, постепенному атрофированию венозных клапанов;
• Курение и употребление алкоголя.
• Стрессы.
• Ношение стягивающей одежды, обуви на каблуках.

Можно ли бегать при варикозе

Врачи-флебологи не запрещают бег при варикозе ног. Однако в таком состоянии следует оказаться от спринтерского бега и преодоления больших дистанций. Умеренные пробежки и бег трусцой при варикозном расширении вен дают возможность улучшить состояние организма и, как следствие, снизить негативные проявления болезни. Польза бега может быть даже при варикозе:

• Улучшение кровотока в конечностях;
• Снятие отечности;
• Уменьшение или полное исчезновение чувства тяжести в ногах;
• Снижение веса;
• Восстановление тонуса вен;
• Снижение риска образования тромбов.

Занятие спортом при данной патологии требует дополнительной консультации со специалистом для составления плана тренировок с учетом индивидуальных особенностей. С учетом его рекомендаций можно добиться положительных результатов без ущерба для здоровья.

Как бегать при варикозе

Если вы хотите получить максимум пользы от бега без усугубления болезни, для этого необходимо придерживаться следующего ряда правил:

1. Соблюдать темп. Легкий бег – лучший выбор средний или медленный темп. Бег трусцой, чередующейся ходьбой.
2. Следить за пульсом – пиковая отметка не более 140  ударов в минуту.
3. Время активной пробежки – не более 20 минут. Далее нагрузка на конечности будет превышать допустимую.
4. Правильно выбирать обувь. Лучше отдавать предпочтение кроссовкам с повышенной амортизацией. Обувь можно дополнить ортопедической стелькой.
5. Надевать компрессионное белье перед пробежкой, колготы или чулки. Это поможет содержать стенки вен в тонусе.
   
6. Бинтовать ноги. Это способствует мягкой фиксации сосудов, поддержке глубоких вен во время бега.

Что делать после пробежки если у вас варикоз

1. Примите контрастный душ.
2. Сделайте хорошую растяжку пока мышцы еще разогретые.

Лучшее восстановление после пробежки – контрастный душ и обязательно растяжка. Перепады температур улучшать приток крови к тканям и повысят тонус мышц, а растяжка предотвратит травмы связанные с растяжением мышц и сделает ваши связки более эластичными.

Смотрите видео с комплексом упражнений растяжки после бега:

Рекомендации для безопасного бега

Чтобы извлечь из бега максимальную пользу, следует придерживаться рекомендаций специалистов. Опытные флебологи советуют:

1. Заниматься регулярно. Систематичность – залог успеха. Можно разработать индивидуальный график – ежедневные легкие пробежки на определенную дистанцию, занятия через день или 2-3 тренировки в неделю.
2. Избегать твердых поверхностей, в частности, асфальта, бетона или тротуарной плитки. Для бега при варикозе идеально подходят дорожки на стадионе или в спортзале, трава, тропинки в парке.
3. Употреблять достаточное количество жидкости для предотвращения вязкости крови, что создает нагрузку на сердечно-сосудистую систему.
4. Принимать контрастный душ – чередовать теплую и прохладную воду.

Время тренировки и ее интенсивность определяется индивидуально вашим тренером. Для того чтобы организм ожидаемо реагировал на увеличение нагрузок, нужно не отступать от плана тренировок и использовать спортивные часы, для отслеживания показателей организма.

Противопоказания

Варикоз – хроническое заболевание. Задача опытного врача – определить, на каком этапе бег может принести пользу, а когда – вред. Аппаратное обследование поможет определить состояние вен. Так, при проявлении сосудистых звездочек и ощущении тяжести в ногах на первой стадии заболевания, бег при варикозном расширении вен допускается, то на последующих этапах запрещаются даже короткие пробежки.

Также к числу противопоказаний для бега при варикозе относится:

1. Тромбофлебит;
2. Беременность;
3. Проявление трофических язв;
4. Период реабилитации после оперативного вмешательства.

При данных состояниях бег может усугубить течение варикозного расширения вен. В качестве альтернативы пробежкам лучше избрать неспешные прогулки или плавание.

Ходьба при варикозе – оптимальный вид активности, который способствует укреплению ног, при этом не создавая большой нагрузки на сердце. К примеру, можно избрать скандинавскую ходьбу, которая полезна как для профилактики, так и лечения варикоза. Ее техника построена по принципу катания на лыжах – во время движения опора переносится на палки. Также можно выполнять фитнес при варикозе, комплекс которого определяется в зависимости от тяжести заболевания.

Стадии заболевания

• Первая стадия (проявление отдельных вен после нагрузок).
• Вторая (появление отеков и чувства тяжести в ногах) – разрешается плавание и водная аэробика, йога и пилатес.
• Третья (изменение пигментации – потемнение кожных покровов) – плавание в теплой воде. Дополнительные силовые нагрузки полностью исключаются.

Заняться бегом при варикозе можно только после тщательного обследования и консультации со специалистом. Умеренная физическая активность будет способствовать укреплению мышц, что улучшает кровоток и приводит к исчезновению ненавистных сосудистых узелков, но если вам на это даст добро спортивный врач!

5 видов спорта против варикоза

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

«При варикозе никакого спорта!», категорично заявляет соседка. Ей, конечно, виднее, она всю жизнь с ним носится как курица с яйцами. Однако в отличие от нее, у врачей на тему «спорт и варикоз» иное мнение.

— Спорт при варикозном расширении вен не противопоказан, — говорит к.м.н. флеболог Лариса Колматоцская. – Например, при сидячем образе жизни в нижних конечностях нарушается кровяное давление, а спорт помогает его восстановить. Однако при походе в спортзал важно учитывать несколько моментов.

Первый – это степень варикоза. Второй — характер расширения вен. А в-третьих, покупая абонемент в фитнес-центр помните, что вам противопоказаны силовые нагрузки. Да и вообще занятия не должны быть чрезмерными.

Для вас главное — не «железо», а оздоровительная гимнастика, направленная на облегчение оттока крови из нижних конечностей и повышение сократительной способности икроножных мышц.

Вот самые предпочтительные варианты физических нагрузок при [неявно выраженном] варикозе:

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

БЕГ

Вопреки распространенному мнению, бегать при варикозе можно. Однако, внимание: вариантов бега множество — марафонный, интервальный, фартлек, спринтерский, бег трусцой, просто на беговой дорожке. Так вот, для людей с варикозом предпочтительны два последних варианта, то есть трусца и легкие занятия на беговой дорожке.

При них максимально активно сокращаются ножные мышцы, что активизирует кроветворение и кровоснабжение и помогает бороться с имеющимися болезненными венозными застоями.

Но бегать нужно именно без нагрузки, иначе возможен риск развития осложнений в виде тромбофлебита или даже тромбоза.

Важно: категорически запрещено бегать при таком диагнозе как тромбофлебит, иначе это может спровоцировать отрыв имеющегося тромба.

Фото: Екатерина БОЯРСКАЯ

ПЛАВАНИЕ, АКВААЭРОБИКА

Это, пожалуй, самый предпочтительный вариант из всех фитнес-нагрузок для людей с плоблемами вен. Отличный способ укрепить мышцы и вены, не говоря о том, что это способствуют оттоку венозной крови от больных сосудов. При этом за счет воды нагрузка на ноги гораздо ниже по сравнению с другими видами спорта.

А для представительниц прекрасного пола (как известно, они в зоне риска) плюс еще и в том, что так происходит постоянный массаж кожи водным потоком, что повышает ее упругость и эластичность.

А вечером перед сном полезно ополаскивать ноги прохладной водой, чтобы тонизировать кожу и заставить быстрее циркулировать кровь.

Фото: Ольга ВОЛОВЯШКО

ХОДЬБА – СКАНДИНАВСКАЯ, ПО БЕГОВОЙ ДОРОЖКЕ

Или даже просто в парке! Не столь важно, где и на чем ходить, главное — двигаться. Это вызывает сокращение мышц, что легко массирует вены, а кровь в венах набирает скорость, ускоряется вверх вопреки силе притяжения. Итог — давление в венах снижается.

Подобные виды спорта уменьшают риск венозного застоя и перехода клапанной недостаточности в расширение вен. Впрочем, как и все упражнения без отягощения.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЛЫЖИ И ЭЛЛИПТИЧЕСКИЙ ТРЕНАЖЕР

А это отличный вариант не только для ног, но и вообще всех мышц тела. Но в случае варикоза важно соблюдать некоторые предосторожности. Вы же помните, что вам противопоказаны упражнения с силовыми нагрузками?

Так что следите, чтобы темп движений был умеренным и не затруднял венозный отток из нижних конечностей. Выбирайте подходящую скорость и не переусердствуйте. Умеренным считается такой темп, при котором в секунду вы делаете не больше четырех шагов, этого ритма достаточно, чтобы венозная кровь без особых проблем поднималась к сердцу, а вы чувствовали себя комфортно.

Фото: GLOBAL LOOK PRESS

ЙОГА И ОСТАЛЬНЫЕ СТАТИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ

Главное тут, избегать упражнений, вызывающих сжатие сосудов. Ваш выбор — асаны и занятия на растяжку, а также позы в реверсивных позах, то есть с поднятыми вверх ногами.

Кстати, простейшая «Березка» или «Плуг» тоже отлично улучшают отток венозной крови из нижних конечностей при условии, что вы выполняете их не по несколько секунд, а в течение хотя бы трех минут.

Читайте также: Какие фитнес-нагрузки противопоказаны при варикозном расширении вен

Можно ли без ущерба здоровью бегать при варикозе ног — | ORTHOKRAINE

Некоторые люди часто задаются вопросом, а можно ли бегать при варикозе ног или давать какие-либо другие физические нагрузки на ноги. Безусловно, гораздо эффективнее и лучше не допустить появления данного заболевания у человека, однако при его наличии не следует сдаваться. Варикозное расширение вен крайне негативно влияет на функции опорно-двигательного аппарата, однако не бороться с ним нельзя.

 

Следует отметить, что существуют некоторые тренировки при варикозе, которые препятствуют развитию заболевания. Однако немаловажным является вопрос и правильности выполнения различных упражнений. Спорт при варикозе может как помочь, так и навредить, поэтому не стоит думать, что любые занятия спортом при варикозе полезны.

В качестве профилактики следует выполнять ряд упражнений и соблюдать некоторые требования:

1. Как известно, варикозом чаще болеют женщины, чем мужчины, основная причина — высокий каблук. Поэтому для профилактики не рекомендуется носить туфли с каблуком длиннее 5 см.
2. Необходимо регулярно давать нагрузки на ноги. Поэтому рекомендуется больше ходить, чем ездить на транспорте. Работу, которая привязана к сидячему месту, рекомендуется сменить, или периодически делать зарядку и давать нагрузки на ноги.
3. Еще одним важным фактором является правильное, сбалансированное питание.

Теперь, когда были рассмотрен ряд профилактических мер, следует приступить к описанию того, какие физические нагрузки следует давать организму уже при болезни, и решению вопроса, можно ли заниматься спортом после операций на венах.

Описание физических нагрузок

Практически все медики сходятся в том, что физические нагрузки полезны при варикозном расширении вен.

Часто стоит вопрос о том, каким спортом можно заниматься. Наиболее эффективным видом спорта, который реально улучшает общее состояние здоровья организма, является бег. Однако можно ли бегать при данном заболевании?

Ответ на этот вопрос положительный. Более того, бег при варикозе рекомендуют начать сразу, при первых проявлениях заболевания. Крайне важно, чтобы тренировки по бегу были регулярными и систематическими.

Важным фактором при беге является насыщение крови кислородом. Лучше это процесс происходит при занятиях в парковых или лесных зонах, где воздух более чист. Лучшими периодами для бега считаются весна и лето, когда начинается цветение. При этом с бегом можно получить не только необходимый кислород, но и приятные ощущения. Если варикоз не сопровождается тромбофлебитом, то к бегу можно добавить и другие нагрузки: плавание, ходьбу при варикозе и т.д.

Важным моментом при занятии спортом является правильная оценка своих показателей выносливости, силы и ряда других. Не следует давать организму сразу максимум нагрузки: необходимо постепенное увеличение нагрузки, которое позволит подготовить организм и получить максимальную выгоду от спорта.

При этом бегать после операции на варикоз можно, соблюдая ряд правил:

1. Бег должен быть легким, человек не должен чувствовать усталости в ногах или других негативных ощущений. Только при легком беге происходят все положительные изменения организма.
2. Бегать следует только на небольшие дистанции, в противном случае возможно появление и развитие тромбофлебита.
3. При беге рекомендуется надевать на ноги специальные компрессионные гольфы или гетры, на крайний случай их можно обмотать эластичными бинтами.
4. В случае если варикоз сопровождается тромбофлебитом, бег и приседания при варикозе запрещены.
5. После пробежек рекомендуется продолжительный отдых. При отдыхе ноги должны быть выше туловища, чтобы лучше происходил отток жидкости с конечностей. Например, можно прилечь и приподнять ноги (лучше вертикально вверх).

Полезен велосипед при варикозе, который позволяет быстро и качественно остановить болезнь. Регулярные и систематические занятия на подобных устройствах позволят уменьшить боли в ногах. При достаточном количестве средств можно велосипед заменить на велотренажер, при варикозе он поможет и после выздоровления пригодится в профилактических целях.

 

 

Что рекомендуется делать при варикозе?

Начать стоит с обычной гимнастики. Так, фитнес при варикозе достаточно полезен, если им не злоупотреблять. Варикозное расширение вен может развиваться при перегрузках, поэтому требуется внимательно следить за состоянием организма, избегать чувства усталости. Лучше сделать несколько коротких и быстрых упражнений, чем одно, но которое приводит организм к пределу выносливости. Поэтому ответ на вопрос, можно ли заниматься фитнесом при варикозе, положительный.

Можно ли приседать при варикозе? Приседания — естественные для человека упражнения, и их можно выполнять наряду с другими при варикозном расширении вен, однако ими тоже не следует злоупотреблять. А вот качать ноги на тренажерах и выполнять непривычные для организма нагрузки, проводя силовые тренировки, нельзя. Поэтому бодибилдинг следует исключить из занятий.

Предпочтениями должны стать такие классические упражнения, как езда на велосипеде при варикозе, которая не только развивает ноги, останавливает распространение заболевания, но и позволяет укрепить организм.

Но в случае невозможности занятий таким спортом, рекомендуется начать некоторые другие процедуры.

Что еще можно предпринять при болезни?

Существуют причины, которые не позволяют человеку проводить полноценные физические занятия. Среди них стоит отметить тот момент, что некоторые люди просто не могут выделить время для занятий по утрам, некоторые стесняются заниматься на людях и т.д.

Выходом может стать плавание. Запись в бассейн на специализированные аквааэробики, которые позволяют не менее эффективно бороться с болезнью. В некоторых случаях данные тренировки более предпочтительны, чем другие, поскольку в воде менее нагружены суставы, мышцы, что снижает нагрузку на вены и делает занятия более приятными.

Допустимы и различные тренировки, которые носят мягкий характер. К ним стоит отнести йогу, восточные танцы, пилатес. Нагрузки не должны быть жесткими, а тренировки должны проходить в щадящем режиме.

Категорически не рекомендуется таскание железа или другие тяжелые нагрузки на значительные расстояния. Запрещены при варикозе такие направления, как африканские танцы, различные виды единоборств, степ-аэробика, гимнастика и т.д. Это связано с тем, что они сильно перегружают ноги.

Еще одно упражнение, которое рекомендуется — прыгать на скакалке при варикозе. Многие специалисты считают прыжки на скакалке одним из наиболее эффективных упражнений. Примерно 400 прыжков заменяют почти 20 минут бега! Однако, как и с другими видами спорта, заниматься следует крайне осторожно, не перегружать ноги. Скакалка при варикозе крайне полезна, поскольку позволяет заниматься даже в ограниченных пространствах (например, дома).

Исключению подлежат и нагрузки, связанные с коньками. Кататься на коньках запрещено, поскольку они существенно нагружают конечности и нарушают кровообращение в ступнях.

Следует уделить особое внимание правильному и сбалансированному питанию. Поскольку именно правильное питание позволяет нормализовать ряд процессов, протекающих в организме. При этом оно влияет не только на варикозное расширение вен, но и предотвращает появление и развитие ряда других заболеваний.

Лучше всего проводить физические упражнения комплексно, чередуя бег, прыжки, езду на велосипеде и т.д.

Самое лучшее упражнение

Практически все медики утверждают, что одним из лучших упражнений для человека является ходьба, которая позволяет равномерно распределить нагрузку на нижние конечности и при этом не утомляет организм. Постоянная ходьба важна для организма — при ней кровь насыщается кислородом, происходит нормализация кровообращения нижних конечностей. При этом организм практически не нагружен — усталость появляется только через несколько часов после занятий.

На вопрос о том, сколько можно ходить, ответить достаточно просто. Следует знать, что ходить нужно столько, сколько позволяет выносливость, — до первой усталости. При этом ходить можно не непрерывно, а делать продолжительные остановки на отдых.

Лучше всего для этих целей подходят парки, лес или оборудованные набережные, где при необходимости можно присесть и отдохнуть.

Следует знать и тот факт, что ходьба при варикозе должна быть медленной и размеренной, что позволяет сделать нагрузку не только полезной, но и приятной. При хождении прогулочным шагом человек получает наслаждение от пребывания на улице, что существенно снижает усталость.

Не зря все медики еще с древних времен рекомендовали пешие прогулки как средство для продления жизни и лечения ряда заболеваний. В некоторых регионах даже проложены тропы, хождение по которым положительно влияет на здоровье. Например, Боткинская тропа в Крыму проложена лейб-медиком Боткиным специально для императора России.

 

Может ли текущая причина вызвать варикозное расширение вен?

Не прекращайте бегать, если у вас варикозное расширение вен. Вместо этого защитите свои вены во время бега, внеся несколько простых изменений в свой распорядок тренировок.

Если у вас варикозное расширение вен, бег предлагает несколько преимуществ: он улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы и укрепляет икроножные мышцы. Сильные мышцы икр и хорошее здоровье сердечно-сосудистой системы, в свою очередь, поддерживают вены ног, поскольку они работают, чтобы перекачивать кровь обратно к сердцу.

Это может противоречить тому, что вы слышали о беге и здоровье вен, поскольку многие люди считают, что бег ухудшает варикозное расширение вен. Так стоит ли бросить любимую тренировку, чтобы защитить свои вены? Нет, но внесение небольших изменений в свой распорядок бега поддержит ваши вены в хорошей форме и может уменьшить симптомы варикозного расширения вен.

Варикозное расширение вен и бег

Бег не вызывает варикозного расширения вен. Скорее, варикозное расширение вен является прямым результатом нарушения кровотока от конечностей к сердцу.Как только насыщенная кислородом кровь циркулирует по всему вашему телу через артерии после прохождения через сердце, ваши вены возвращают деоксигенированную кровь в сердце. Ваши вены могут делать это с помощью односторонних клапанов в венах, которые закрываются и выталкивают кровь вверх к груди.

Из-за ряда факторов клапаны слабеют и не могут возвращать кровь к сердцу. Затем кровь скапливается в вене, в конечном итоге расширяя стенки вены наружу, образуя выступающие варикозные вены.

Укрепление икроножных мышц помогает венам преодолевать силу тяжести, поскольку они отправляют кровь обратно к сердцу. Когда вы бежите, ваши вены получают дополнительный импульс за счет сильных икроножных мышц. Поэтому маловероятно, что бег вызовет варикозное расширение вен, если у вас их еще нет.

С другой стороны, удары по венам во время бега могут усугубить симптомы, если в настоящее время вы страдаете варикозным расширением вен. Боль в ногах, отек, спазмы и усталость в ногах могут стать более выраженными по мере того, как вы будете делать все больше и больше кругов по беговой дорожке.Но вы все равно сможете бегать, не повредив свои вены, если сделаете эти четыре простых изменения:

Перейти на другую беговую поверхность. Бег по твердому асфальту вызывает нагрузку не только на суставы, но и на ваши вены. Переход на более мягкую и щадящую поверхность, такую ​​как грязь, трава или беговая дорожка, уменьшит воздействие на ваши вены.

Купить Обувь с хорошей амортизацией. Беговые кроссовки с хорошей амортизацией действуют как амортизаторы во время бега. Сходите в магазин, специализирующийся на спортивной обуви, и спросите у сотрудника, какая обувь обеспечивает максимальную поддержку и мягкую подкладку для бега.

Носки компрессионные износостойкие. Прежде чем выйти на беговую дорожку, наденьте компрессионные носки. Эти специально разработанные чулки сжимают вены и напрягают икроножные мышцы, так что кровь возвращается к сердцу. Компрессионные носки бывают разных стилей и сильных сторон; Спросите своего венедолога, какой из них вам подходит.

Смешайте деятельность с низким уровнем воздействия. Если ваши симптомы ухудшаются, возможно, пришло время смешаться или переключиться на аэробные нагрузки с низким уровнем воздействия.Ходьба и плавание — аналогичные аэробные упражнения, которые меньше нагружают вены.

Как и при любой напряженной тренировке, дайте вашему телу время для восстановления между пробежками. Достигнув финишной черты, отдохните и приподнимите ноги над сердцем, чтобы кровь текла вверх к сердцу.

Не прекращай бегать — лечись

Если отек и боль при варикозном расширении вен мешают вам бегать, лучшим вариантом будет лечение. Специалисты по венам в Tri City Vein Center тщательно исследуют варикозное расширение вен каждого пациента и рекомендуют одну из нескольких малоинвазивных хирургических процедур.Освободившись от дискомфорта, связанного с варикозным расширением вен, вы снова можете наслаждаться бегом по дорожке. Свяжитесь с нами сегодня, чтобы записаться на прием.

…

10 мифов о варикозном расширении вен | Everyday Health

Если у вас в ногах вязкие синие кровеносные сосуды, вы можете подумать, что они некрасивые, но не вызывают каких-либо явных симптомов. Однако у некоторых людей варикозное расширение вен может вызвать повреждение кожи и, что еще хуже, привести к образованию опасных тромбов.

Они невероятно распространены: варикозное расширение вен поражает примерно одну из четырех U.S. Взрослые, или около 22 миллионов женщин и 11 миллионов мужчин в возрасте от 40 до 80 лет.

Вены на ногах сталкиваются с трудностями, поскольку они несут кровь от пальцев ног к сердцу. Маленькие створки или клапаны внутри этих сосудов предотвращают отток крови в этом путешествии, а накачивающее действие мышц ног помогает продвигать кровь вперед.

Но если эти клапаны ослабнут, кровь может скапливаться — в первую очередь в венах ваших ног — увеличивая давление в венах. В результате этого повышенного давления ваше тело пытается расширить вены, чтобы компенсировать это, заставляя их набухать и утолщаться, что приводит к характерному искаженному виду варикозного расширения вен.

Чтобы помочь вам узнать факты об этих расширенных венах, мы исправили 10 порой сбивающих с толку сведений, в том числе о том, кто болеет варикозным расширением вен и почему, проблемы со здоровьем, которые они могут вызвать, и варианты лечения.

Миф 1: Варикозное расширение вен — это только косметическая проблема

«Многие люди говорят, что врачи первичной медико-санитарной помощи или другие лица говорят, что варикозное расширение вен — это только косметическая проблема, хотя зачастую их может быть гораздо больше», — говорит Кэтлин Д.Гибсон, доктор медицины, сосудистый хирург, практикующий в Белвью, штат Вашингтон.

«У значительного процента пациентов с варикозным расширением вен в конечном итоге разовьются симптомы», — говорит Пабло Сунг Юп Ким, доктор медицинских наук, доцент кафедры хирургии Медицинской школы Икана на горе Синай в Нью-Йорке. «Наиболее распространенными являются тупая боль, тяжесть, пульсация, спазмы и отек ног». Другие симптомы включают сильную сухость и зуд кожи возле варикозного расширения вен. Люди с варикозным расширением вен также подвержены повышенному риску образования тромба опасного типа, известного как тромбоз глубоких вен.

Другие не очень распространенные признаки и симптомы, обнаруживаемые менее чем у 10 процентов пациентов, включают кровотечение, изменение цвета кожи, утолщение кожи и образование язв — все из-за варикозного расширения вен, говорит Ким. К сожалению, повреждение кожи обычно необратимо.

«Очень важно обратиться за медицинской помощью, если у вас варикозное расширение вен и вы испытываете симптомы, прежде чем изменения на коже станут необратимыми», — говорит он.

Миф 2: Варикозное расширение вен — неизбежный признак старения

Старение определенно ухудшает варикозное расширение вен, хотя и не у всех.«Это дегенеративный процесс, который с возрастом усиливается и становится более заметным», — говорит д-р Гибсон. Но молодые люди тоже могут заболеть варикозным расширением вен. В то время как средний возраст пациентов, проходящих лечение в клинике Гибсона, составляет 52 года, она и ее коллеги лечили пациентов в возрасте 13 лет.

Если у вас варикозное расширение вен, это может быть связано с вашей семьей. «Причина варикозного расширения вен в первую очередь генетическая, — объясняет Гибсон.

Изменения уровня гормонов также играют роль фактора риска варикозного расширения вен.«Ваш риск может быть больше, особенно из-за беременности», — добавляет она.

Миф 3: Варикозное расширение вен — исключительно женская проблема.

Хотя варикозное расширение вен чаще встречается у женщин, оно бывает и у мужчин. Около четверти взрослых женщин имеют видимое варикозное расширение вен по сравнению с 10-15 процентами мужчин.

Стив Хан, 51 год, из Киркленда, штат Вашингтон, впервые заметил в 20 лет, что у него варикозное расширение вен на левой ноге после того, как он вывихнул лодыжку во время игры в баскетбол.Когда около 10 лет назад он повредил колено, он заметил, что варикозное расширение вен стало более обширным.

«После пяти лет размышлений я наконец вылечил их, — говорит он. «Обе мои ноги все время чувствовали себя очень тяжелыми в этот момент, а не сразу после прогулки по полю для гольфа, игры в теннис или баскетбол».

После лечения Хан говорит: «Я чувствую, что у меня новые ноги». Тяжесть ушла, как и опухоль лодыжки, которая, как он не знал, связана с варикозным расширением вен.К тому же, добавляет он, он лучше выглядит в шортах.

Миф 4: Бег может вызвать варикозное расширение вен

Упражнения, в том числе бег, обычно полезны для вен. «Физические упражнения всегда полезны для кровообращения, — говорит Ким. «Ходьба или бег могут привести к усилению перекачки икры и большему количеству крови, возвращающемуся в сердце».

«Бегун не вызывает варикозного расширения вен», — добавляет Гибсон, хотя существуют разногласия по поводу того, усугубляют ли упражнения упражнения.”Компрессионные чулки помогают предотвратить скопление крови в голенях во время упражнений. «Пациентам, которые не лечили варикозное расширение вен и которые бегают, я рекомендую компрессию. Когда вы закончите бегать и остываетесь, поднимите ноги, — говорит она.

Миф 5: Варикозное расширение вен всегда видно

Хотя варикозное расширение вен, которое вы замечаете, находится прямо на поверхности кожи, оно также находится глубже в теле, где вы их не видите. «Это действительно зависит от макияжа ноги», — говорит Гибсон.«Если у вас много жировой ткани между мышцами и кожей, вы можете их не увидеть. Иногда поверхностные жилки — это верхушка айсберга, а под ними много всего происходит ».

Миф 6: Стоять на работе вызывает варикозное расширение вен

Если у вас есть работа, которая требует от вас много времени — например, учителя или бортпроводника — вас может больше беспокоить варикозное расширение вен . Но до сих пор неясно, действительно ли длительное стояние вызывает варикозное расширение вен.«Люди склонны замечать симптомы варикозного расширения вен чаще, когда они стоят или сидят», — объясняет Гибсон.

СВЯЗАННЫЙ: Держитесь подальше от этих 9 заболеваний артерий и вен

Миф 7: Изменение образа жизни не поможет

Ваш образ жизни имеет значение, потому что ожирение может усугубить варикозное расширение вен и ухудшиться к здоровому весу может помочь облегчить симптомы. Также полезно стать более физически активным. «Ношение компрессионных чулок, выполнение упражнений на укрепление икр и подъем ног могут улучшить или предотвратить варикозное расширение вен», — говорит Эндрю Ф.Алексис, доктор медицины, магистр здравоохранения, председатель дерматологического отделения на горе Синай, Сент-Люк и Маунт-Синай, Рузвельт в Нью-Йорке.

Миф 8: Хирургия — единственный вариант лечения

Единственным доступным лечением варикозного расширения вен раньше была операция, называемая стриппингом, при которой вена удаляется хирургическим путем. Это уже не так. Хотя эта процедура по-прежнему является наиболее часто используемым лечением варикозного расширения вен во всем мире, по словам Гибсона, малоинвазивные процедуры, которые не оставляют шрамов, стали гораздо более популярными в Соединенных Штатах.

Эндотермическая абляция, например, заключается в использовании иглы для подачи тепла в вену, в результате чего она закрывается и перестает функционировать. Хотя процедура не оставляет шрамов, она может быть болезненной, и вам, возможно, придется пройти курс седации перед лечением. «Чтобы обезболить вену, нужно сделать серию инъекций; в противном случае вы не смогли бы терпеть жару », — объясняет Гибсон. Возможно, вам придется взять выходной на работе, чтобы восстановиться, а также несколько выходных в тренажерном зале.

Некоторые лекарства, называемые склерозирующими агентами, закрывают вену, вызывая раздражение. Другие — клеи, которые закрывают вену и не требуют обезболивания. Гибсон и ее коллеги помогли разработать некоторые новые технологии и продукты, используемые для лечения варикозного расширения вен, включая адгезивы.

Более легкое варикозное расширение вен дерматологи могут лечить неинвазивными методами, такими как лазерная терапия и склеротерапия, — говорит доктор Алексис. «В более тяжелых случаях, когда могут проявляться симптомы, рекомендуется обратиться к сосудистому хирургу для выбора вариантов хирургического лечения.«

« Хотя лечение варикозного расширения вен означает потерю некоторых вен, в вашем теле есть множество других, которые могут восполнить слабость », — объясняет Гибсон. «Большая часть кровотока в венах ног вообще не на поверхности; это в глубоких венах мышцы », — говорит она. «Эти глубокие вены … легко заменяют любые вены, которые мы удаляем на поверхности».

Миф 9: Восстановление после лечения варикозного расширения вен — это сложно

Новые методы лечения имеют более быстрое время восстановления.«Эти процедуры могут быть выполнены в офисе в течение 20-30 минут без времени на восстановление. Пациенты обычно могут вернуться к работе или повседневной деятельности в тот же день », — говорит Ким.

Миф 10: Варикозное расширение вен можно вылечить

«Лечение эффективно, но не лекарство», — говорит Гибсон. Иногда после лечения варикозное расширение вен может появиться повторно. «Я говорю своим пациентам, что это похоже на прополку сада», — говорит она. «Мы убираем их всех, но это не значит, что никогда не появится еще один одуванчик.”

Упражнения и руководство по варикозному расширению вен

23 апреля 2021 г. The Vein Institute

Пациенты часто спрашивают врачей по венам о физических упражнениях — могут ли упражнения уменьшить или вылечить варикозное расширение вен? Или упражнения еще больше усугубляют варикозное расширение вен? Чтобы ответить на эти вопросы, упражнения и варикозное расширение вен: вот что вам нужно знать.

Если вы уже страдаете варикозным расширением вен, существуют упражнения, которые могут облегчить ваши симптомы, однако, к сожалению, сами по себе упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен.

Для тех, кто ищет способы профилактики, хорошая новость заключается в том, что регулярная физическая активность может снизить ваши шансы на развитие варикозного расширения вен.

Как правило, упражнения помогают сохранить здоровье вен.

Большинство видов аэробных упражнений — особенно ходьба и бег — отлично подходят для вен, поскольку они прорабатывают мышцы голени и ног, улучшая обратный кровоток к сердцу.

Ходьба особенно рекомендуется людям, страдающим варикозным расширением вен, так как это тренировка с низкой нагрузкой.Простые движения помогают укрепить икроножные мышцы без нагрузки на тело.

Вредно ли поднятие тяжестей при варикозном расширении вен?

Упражнения — одна из наиболее эффективных мер профилактики заболеваний вен, однако, если вы беспокоитесь, что поднятие тяжестей приведет к развитию варикозного расширения вен, тогда полезно знать, что если вы не поднимаете очень тяжелые веса или не выполняете сложные движения, такие как одно -повторять упражнения, поломки маловероятно.

Тем, кто испытывает сильные симптомы болезни или варикозного расширения вен, врач может посоветовать сократить подъем тяжестей, так как это может оказать дополнительное давление на и без того ослабленные кровеносные сосуды.Компрессионные носки и чулки — вариант, который следует обсудить с врачом.

Какие упражнения подходят при варикозном расширении вен?

Хотя упражнения не могут вылечить варикозное расширение вен, они могут облегчить боль, улучшить кровообращение и общее состояние вен.

1. Йога: Помимо укрепления мышц, существует множество поз йоги, которые включают подъем ног — поднимая ноги, вы помогаете своему телу отводить кровь обратно к сердцу, это помогает улучшить здоровье вен, а также снимает боль.Имейте в виду, что есть несколько длительных поз йоги для брюшного пресса, которые нельзя рекомендовать.
2. Ходьба: упражнение с малой нагрузкой, которое позволяет растянуть и укрепить икроножные мышцы. Ходьба настоятельно рекомендуется как для профилактики, так и для лечения заболеваний вен.
3. Бег: Еще один способ растяжки и укрепления икроножных мышц, бег может быть очень полезным для здоровья вен. Однако бег также может вызвать нагрузку на суставы и усугубить симптомы варикозного расширения вен.
4. Велоспорт: велотренажеры обеспечивают кардио-нагрузку с низким уровнем воздействия, тем не менее, в некоторых случаях интенсивная езда на велосипеде или длительное время приседания за рулем могут повысить давление в животе и уменьшить приток крови к ногам, что может усугубить симптомы варикозного расширения вен .
5. Альпинисты: Простое упражнение, которое можно выполнять дома. Альпинисты развивают силу и выносливость, улучшая кровоток между сердцем и ногами.
6. Вращение голеностопного сустава: Это действительно простое упражнение, которое можно выполнять сидя, поэтому оно отлично подходит для офисных работников и людей, которые много времени проводят в поездках.Сгибание икроножных мышц и вращение лодыжек помогает поддерживать здоровый кровоток. Кроме того, когда вы сидите или стоите, раскачивание ступней на земле с пятки до пятки активирует насосный механизм икры и улучшает кровообращение. Чтобы узнать о других упражнениях, которые вы можете выполнять сидя, прочитайте нашу статью 7 лучших упражнений для здоровья вен во время путешествий.

Выше приведены примеры того, как упражнения могут помочь в улучшении здоровья вен. Информация носит общий характер. Пожалуйста, поговорите со своим врачом перед любым упражнением.

Помимо упражнений, могут помочь витамины и пищевые добавки.

Отличный способ улучшить кровообращение — это употреблять в пищу продукты, поддерживающие вены. Некоторые фрукты и овощи содержат микроэлементы, которые жизненно важны для поддержания здоровья сосудов, в том числе:

• Фолиевая кислота : помогает организму восстанавливать клетки и сосудистую ткань. Кроме того, фолиевая кислота способствует образованию красных кровяных телец, предотвращает анемию и способствует свертыванию крови.Обязательно включайте в свой рацион много темной листовой зелени, овощей семейства крестоцветных, фруктов, орехов, семян и бобов.
• Флавоноиды: улучшают кровообращение, поддерживая кровоток, снижая вероятность ее скопления в венах. Флавоноиды также помогают снизить кровяное давление и расслабить кровеносные сосуды, что может уменьшить варикозное расширение вен. Продукты, содержащие флавоноиды, включают лук, чеснок, кайенский перец, сладкий перец, шпинат, брокколи, виноград, вишню и чернику.

Избегайте продуктов с высокой степенью переработки и высоким содержанием натрия.Это может привести к задержке воды в организме и нарушению нормального кровообращения. С другой стороны, продукты, богатые калием (миндаль, картофель, лосось и белая фасоль), как правило, сводят к минимуму задержку воды и вздутие живота.

Дополнительную информацию о варикозном расширении вен можно найти в следующих статьях:

Обратиться за советом к специалисту

Врачи Института вен специализируются на лечении варикозного расширения вен. Мы предлагаем пациентам комплексную программу лечения варикозного расширения вен с использованием безоперационных методов лечения лазером.Преимущества лазерного лечения для пациентов:

• Процедура ухода за пациентом
• 98% вероятность успеха
• Чрезвычайно эффективный
• Можно проводить в клинике (без госпитализации)
• Без общей анестезии
• Действуют скидки по программе Medicare
• Без простоев или перерывов в работе work

Чтобы записаться на консультацию и обсудить нашу программу лечения, позвоните по телефону 1300 535 017 или отправьте онлайн-форму.

Последние сообщения

Как безопасно выполнять упражнения при варикозном расширении вен

Рецензент: Dr.Satish Vayuvegula

Если у вас варикозное расширение вен, велика вероятность того, что вы пропускаете упражнения из-за страха, что ваши и без того болезненные вены будут чувствовать себя намного хуже.

Однако отказываться от упражнений из своей жизни — это то, чем вы не хотите заниматься. Включение некоторых видов упражнений в вашу повседневную жизнь имеет решающее значение не только для здоровья ваших вен, но и для здоровья сердечно-сосудистой системы и здоровья всего вашего тела в целом.

Даже такая простая вещь, как ходьба, может похвастаться невероятными преимуществами.

Так что не позволяйте варикозному расширению вен мешать вам ежедневно получать необходимое улучшение здоровья.

Вот лучшие упражнения, которые помогут работать с варикозным расширением вен, а не против них, и помогут вам сохранить здоровье.

Упражнения при варикозном расширении вен

Знаете ли вы, что одной из основных причин варикозного расширения вен является длительное сидение или стояние?

Давление и стресс из-за того, что слишком долгое сидение или стояние оказывает на ваши вены, вредны для всех, особенно для тех, кто уже предрасположен к заболеваниям вен.

К счастью, упражнения улучшают кровообращение в вашем теле, тем самым помогая тем, кто страдает варикозным расширением вен, а также помогают снизить вероятность того, что у вас вообще появится варикозное расширение вен.

(Обратите внимание, что упражнения не означают, что у вас не будет варикозного расширения вен или что вы избавитесь от них с помощью упражнений — существует ряд других факторов, которые способствуют развитию варикозного расширения вен, включая генетику и беременность. .)

Упражнение № 1: Ходьба

Преимущества ходьбы кажутся безграничными.Согласно myfitnesspal, ходьба:

• Улучшает сон
• Повышает уровень глюкозы в крови
• Укрепляет память
• Снижает риск споткнуться и упасть
• Поднимает настроение
• Улучшает кровообращение
• Укрепляет мозг
• Снижает боль при артрите, фибромиалгии и т. Д.
• Повышает иммунитет

Есть много других преимуществ и, честно говоря, нет недостатков в шнуровке этой обуви и ходьбе.

Ходьба особенно хороша для людей, страдающих варикозным расширением вен, поскольку ходьба — это тренировка с очень низкой нагрузкой. В ногах нет сотрясений или стуков — это простое движение, которое помогает укрепить икроножные мышцы, не напрягая тело.

Укрепляя икроножные мышцы, вы улучшаете кровообращение, что полезно только для людей с варикозным расширением вен.

Старайтесь ходить не менее 30 минут пять дней в неделю. Если вы можете ускорить темп ходьбы, это тоже здорово.Быстрая ходьба повышает частоту сердечных сокращений без риска и помогает сжигать больше калорий.

Упражнение № 2: Езда на велосипеде или эллиптический тренажер

Прыжки на велосипеде или эллиптическом тренажере — еще один отличный вариант для людей, страдающих варикозным расширением вен. Эти тренажеры обладают малой ударной нагрузкой, как и ходьба, и еще больше помогают в наращивании икроножных мышц, которые улучшают кровоток в ногах и остальном теле.

Эти упражнения можно выполнять без риска подвергнуть ваше тело дополнительной нагрузке.

Упражнение № 3: другие упражнения для ног

Эти простые упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома, не требуют никакого оборудования.

Вы можете начать медленно, выполняя всего несколько повторений за раз, и наблюдать, как вы сможете набрать силу и увеличить количество повторений.

Велосипедные ножки

Выполняя это упражнение, вы будете кататься на велосипеде, лежа на полу.

1. Лягте спиной на коврик или пол и поднимите ноги в воздух, согнув их в коленях, чтобы образовался угол 90 градусов
2. Медленно вытолкните правую ногу, удерживая левую ногу согнутой
3. Верните правую ногу в исходное положение и переключитесь на нее
4. Продолжайте плавное движение

Если вы любите приключения, вы можете объединить руки (и брюшной пресс), чтобы продвинуть эту тренировку на один шаг вперед.Просто согнитесь и приложите правый локоть к согнутому левому колену, а затем поменяйте руки, меняя ноги. От противоположного колена до противоположного локтя.

Подъемы ног на коленях

Это еще одна тренировка, которую вы можете выполнять дома, пока смотрите телевизор, и для нее не требуется никакого оборудования.

• Встаньте на четвереньки
• Поднимите одну ногу и вытяните ее наружу, образуя L-образную форму
• Задержитесь на несколько секунд
• Опустите и повторите
• Сделайте 10 раз на каждой ноге, отдохните и сделайте еще одну круглый

Подъемы на носки

Как упоминалось выше, наращивание силы икроножных мышц в значительной степени помогает улучшить кровообращение вашего тела, и подъемы на носки — отличный способ сделать это.

1. Встаньте прямо, ноги параллельны
2. Встаньте на цыпочки
3. Медленно опустите спину вниз

Сделайте это столько повторений, сколько вам удобно.

Подъем бедра

Это то, что вы можете делать, смотря телевизор или гуляя по дому. Все, что вам нужно, это стул.

• Сядьте на стул
• Встаньте
• Повторите 10-15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Боковой подъем ног

1. Лягте на правый бок, ноги друг на друга
2. Медленно поднимите левую ногу в воздух, задержитесь на мгновение и снова опустите
3. Сделайте это несколько раз, а затем переключитесь на другую сторону.
4. Лягте на левый бок и снова сложите ноги
5. Медленно поднимите правую ногу, удерживайте и опустите вниз

Это упражнение работает не только с ногами, но и с косыми мышцами — хороший вариант два к одному. иметь дело.

Повороты для голеностопного сустава

Если вы застряли в сидячем положении большую часть дня, не волнуйтесь — вы все равно можете выполнять упражнения, которые улучшат кровообращение. Вот отличное занятие, которое можно сделать за вашим столом.

• Держите пятки на земле, но приподнимите остальные ступни
• Поверните ступни по часовой стрелке в течение 15 секунд
• Поверните ступни против часовой стрелки в течение 15 секунд
• Отдохните и сделайте еще один круг

Покачивание

Аналогично подъема на носки с одним дополнительным шагом, эта тренировка также вдвое поможет вашему равновесию.

1. Встаньте прямо, пятки вместе, пальцы ног направлены вверх
2. Поднимитесь на цыпочках
3. Медленно опустите назад
4. Покачивайтесь назад на пятки, пальцы ног оторваны от земли
5. Вернитесь к началу и повторите

Отвод пальца назад

Сядьте в кресло, чтобы выполнить это быстрое и легкое упражнение.

• Держите пятку на полу и подтяните пальцы ног к телу
• Сделайте это 15 раз, отдохните и сделайте еще один раунд

Упражнения, с которыми нужно быть осторожными (или держаться подальше от всего)

В зависимости от Что касается степени тяжести варикозного расширения вен, лучше перестраховаться и воздержаться от следующих упражнений.

Бег

Хотя бег может похвастаться невероятными преимуществами для сердечно-сосудистой системы, наряду с тем фактом, что он действительно улучшает кровообращение и кровообращение, бег может нанести серьезный ущерб тем, у кого варикозное расширение вен.

Бег создает большую нагрузку на ваши ноги, поскольку они постоянно стучат по беговой дорожке или земле.

Однако, если ваши проблемы с венами не являются серьезными и вы действительно чувствуете потребность в беге, вы можете выбрать медленный бег трусцой по траве или другой мягкой поверхности, которая поможет уменьшить негативное воздействие ударной беговой дорожки или бетона. Бег.

Тяжелая атлетика

Тяжелая атлетика недавно стала популярной тренировкой, дающей большие преимущества. Некоторые из них, согласно Greatist, включают:

• Повышает метаболизм
• Предотвращает травмы
• Повышает прочность костей
• Повышает самооценку
• Дает результаты быстрее, чем другие упражнения
• Повышает продуктивность
• И многое другое

Однако , если у вас есть проблемы с венами, такие как варикозное расширение вен, тяжелая атлетика может принести вам вышеуказанные преимущества, но с некоторыми довольно серьезными неудачами.

Тяжелая атлетика — это тяжелое упражнение, которое создает большую нагрузку на кровообращение в ваших венах и может даже усугубить проблемы с венами.

Если вы чувствуете, что не можете выжить без тяжелой атлетики, убедитесь, что у вас правильная форма, и скорректируйте свой обычный распорядок, чтобы он был более благоприятным для проблем с венами.

Вот три основные вещи, которые нужно делать, если вы поднимаете тяжести с варикозным расширением вен:

1. Поменяйте тяжелые веса на более легкие
2. Не забывайте выдыхать во время подъема
3. Сразу после подъема, прогуляйтесь или покатайтесь на велосипеде, чтобы получить ваша кровь течет и кровообращение возобновляется
4. Носите компрессионные носки во время и после подъема

Специалисты по венам могут помочь с безопасными режимами упражнений

Как видите, упражнения при варикозном расширении вен не только возможны, в большинстве случаев чтобы принести пользу вам и вашим проблемам с венами.

Тщательно выбирая тренировки и не заезжая слишком далеко, вы ощутите невероятные преимущества тренировок.

Однако перед тем, как приступить к тренировкам, обязательно проконсультируйтесь со своим специалистом по венам, чтобы убедиться, что в конечном итоге вы не нанесете дополнительный вред венам.

Заболевания вен и бегуны — все, что вам нужно знать

В связи с тем, что в наши дни все больше и больше возвращается солнечный свет, давайте пролить свет на риски заболевания вен для бегунов.Большинство из нас знакомо с варикозным расширением вен и сосудистыми звездочками, обычно связанными с пожилыми людьми. Но на самом деле это лишь некоторые из симптомов венозной болезни, состояния, которое может развиться в более раннем возрасте и, что удивительно, у бегунов на ежедневные или длинные дистанции. Часто у марафонцев, спортсменов или тех, кто регулярно посещает тренажерный зал, развивается какая-либо форма заболевания вен, но никогда не узнает об этом, потому что симптомы не проявляются в широко известной форме выпуклых или синих вен.

Симптомы у бегунов с заболеваниями вен, которые могут возникнуть у бегунов

Для марафонцев или бегунов, постоянно занимающихся длительным бегом, незнакомых с венозными заболеваниями, вам следует обратить внимание на следующие симптомы:

• Чувство «тяжести» или усталости в ногах
• Больные или опухшие ноги
• Спазмы или боли в икрах
• Зуд или обесцвечивание кожи
• Признаки дерматита или кожных заболеваний, таких как экзема
• 8 Варикозное расширение вен 902 Если вы испытали эти симптомы, вы можете иметь риск ранней формы заболевания вен.

  Лечение заболеваний вен для бегунов

  Если вы ответите «да» на вышеперечисленные симптомы, то есть надежда. Это не значит, что вы должны повесить свои новые Hokas за 145 долларов или пропустить гонку на Мауи, о которой вы мечтали годами. Есть много способов замедлить прогрессирование заболевания и облегчить симптомы, например, упражнения для поддержания здоровья вен, ношение компрессионного снаряжения и, при необходимости, минимальные процедуры для вен.

  Как и в случае с большинством других заболеваний, ваша первая линия защиты — это здоровое тело, и то же самое можно сказать о венозных заболеваниях.Бег помогает улучшить кровообращение, когда крови перекачиваются обратно к сердцу из здоровых икроножных мышц и ступней. Поскольку марафонцы готовятся к длинным дистанциям, многие из них занимаются кросс-тренингом, чтобы максимизировать свою скорость, выносливость и выносливость. Но помимо бега есть и другие полезные привычки упражнений, когда дело доходит до борьбы с побочными эффектами венозной болезни или попытки защитить себя от ее развития в более позднем возрасте .

  Советы по упражнениям для бегунов для защиты от заболеваний вен

  Рекомендации по выполнению упражнений:

  • Бегайте или бегайте трусцой только по траве, тропинкам или дорожкам с торфом
  • Используйте хорошие техники при тренировке с отягощениями, т.е.е., меньший вес и большее количество повторений
  • Надевайте компрессионные носки при поднятии тяжестей, затем ездите на велосипеде, ходите или бегайте после этого
  • Зайдите в тренажерный зал для занятия на вращение или на эллиптическую тренировку для кросс-тренинга

  Упражнение Дон ‘ts:

  • Бег по бетону и тротуарам
  • Запоздалое время для приседаний и скручиваний
  • Возьмите с собой веса, чтобы толкать его в жиме лежа
  • Выполняйте последовательности йоги с длительными позами живота
  • Слишком большая нагрузка на выпады ног

  Факторы риска заболевания вен для бегунов

  Существует множество факторов, которые могут подвергнуть вас риску заболевания вен.Любой с этими факторами риска выиграет от компрессионного снаряжения — носков или чулок.

  • марафонские тренировки / регулярные стучания по тротуару
  • беременность
  • генетика
  • возраст
  • ожирение
  • ожирение
  • 910183 другие виды лечения сидя или стоя с длительным лечением для бегунов

    Специалист Института вен Др.Винс Гарднер настолько верит в способность компрессии предотвращать и / или лечить тело, что рекомендует пациентам ежедневно носить компрессионную одежду, особенно бегунам на длинные дистанции или спортсменам во время тренировок. Компрессионную терапию легко включить в вашу тренировку, и она настолько эффективна, что носки прописываются пациентам как «лекарство». Для тех, кто попробовал компрессионную терапию, но все еще испытывает симптомы или не видит результатов, есть простые офисные процедуры, такие как эндовенозная абляция или склеротерапия.Эти амбулаторные методы лечения проводятся доктором Гарднером в Венском институте южных хирургических искусств и обычно требуют минимальной боли и быстрого выздоровления.

    Институт вен занимается повышением осведомленности о важности общего кровообращения и здоровья вен для всех, особенно для спортсменов с повышенным риском, таких как бегуны на длинные дистанции. Если у вас есть опасения по поводу здоровья вен, запланируйте бесплатную консультацию, чтобы обсудить ваши опасения с доктором Гарднером.

    Улучшают или ухудшают состояние вен от упражнений? Узнайте

    Упражнения — это положительная физическая активность практически для всех аспектов здоровья, включая варикозное расширение вен. Варикозное расширение вен формируется из-за неспособности односторонних клапанов закрыться должным образом, вызывая скопление крови, растяжение вен и высокое давление внутри вены. Этот каскад проблем приводит к опухшим, выступающим венам, опухшим ногам и спазмам в ногах, которые могут быть симптомами варикозного расширения вен. Как упражнения могут улучшить состояние вен?

    Упражнения помогают венам за счет сокращения мышц, давя на вены, чтобы помочь крови вернуться к сердцу.Укрепление икроножных мышц также помогает проталкивать кровь по венам обратно к сердцу.

    Вот как упражнения помогают венам

    Упражнения вызывают постоянное сокращение мышц ног. Действие мышечного сокращения толкает вены, чтобы помочь вернуть кровь к сердцу, улучшая кровообращение. Это помогает скапливанию крови и, в свою очередь, облегчает симптомы отека и спазмов.

    Упражнения, которые лучше всего подходят при варикозном расширении вен, имеют малую нагрузку, например:

    Эти упражнения помогают сокращать и укреплять икроножные мышцы, помогая проталкивать кровь по венам.Помимо аэробных упражнений, подъемы на носки и бедра являются укрепляющими упражнениями с отягощениями, которые также могут укрепить икроножные мышцы.

    Идеи упражнений для вен

    Подъемы на носки выполняются поочередно, поднимая пятку от земли и затем снова опускаясь на землю. Подъем бедра выполняется путем перехода из положения сидя в положение стоя. Лучше всего выполнять несколько повторений этих упражнений несколько раз в течение дня.

    Видео: Знакомство с венозными заболеваниями

    Доктор Эдвард Маккей дает вам базовое представление о венозных заболеваниях.

    Упражнения, которых следует избегать при проблемах с венами

    Несмотря на то, что упражнения полезны при варикозном расширении вен, не все упражнения одинаковы, и на самом деле некоторые из них могут ухудшить варикозное расширение вен.

    1. Бег — отличное упражнение, но он может оказывать большее давление на вены ног.Чтобы бег стал более эффективным упражнением при варикозном расширении вен, для вен лучше использовать компрессионные чулки во время бега и бег по более мягким поверхностям.
    2. Тяжелая атлетика также может оказывать большее давление на вены в брюшной полости за счет увеличения абдоминального давления и уменьшения способности крови возвращаться к сердцу.
    3. Другие упражнения, которых следует избегать, требуют более активного позирования живота, которое может увеличить давление, например скручивания, приседания, приседания и некоторые позы в йоге.

    Перед тренировкой обратитесь к сосудистому хирургу, чтобы убедиться, что она подходит вам.

    Перед тем, как начать новый режим упражнений, поговорите со своим сосудистым хирургом, чтобы определить, какие упражнения лучше всего подходят для предотвращения или лечения симптомов варикозного расширения вен.

    Какие упражнения безопаснее всего при варикозном расширении вен?

    Не все упражнения подходят тем, кто страдает варикозным расширением вен. Вот некоторые из них, которые следует попробовать, и некоторые, которых следует избегать.

    Если у вас варикозное расширение вен на ногах, вам, вероятно, посоветовали заняться спортом. Это потому, что тренировки обычно улучшают кровообращение и контролируют ваш вес, что может помочь смягчить болезненные симптомы варикозного расширения вен. Варикозное расширение вен возникает, когда кровь не может течь вверх к сердцу по целому ряду причин, в том числе переносить лишние килограммы, сидеть или стоять в течение длительного времени, поэтому вполне логично, что упражнения могут помочь.

    Хотя упражнения полезны для людей с варикозным расширением вен, вы можете задаться вопросом, какие упражнения на самом деле безопасны.Это умный порыв; перегрев или перенапряжение могут принести вашим венам больше вреда, чем пользы. В общем, для получения максимальной пользы и минимального риска рекомендуется придерживаться аэробных нагрузок с низким уровнем воздействия.

    Тренировка при варикозном расширении вен

    Лучшими упражнениями для пациентов с варикозным расширением вен, как правило, являются те, которые помогают укрепить икроножные мышцы. Вот некоторые из них, которые стоит попробовать:

    Ходьба или езда на велосипеде : Возможно, лучший способ для пациентов с варикозным расширением вен получить физические упражнения — это надеть удобную обувь и пройтись пешком.Ходьба не только растягивает и укрепляет икроножные мышцы, тем самым усиливая кровоток, но и облегчает работу суставов. Оживленная прогулка по 30 минут в день пять дней в неделю способствует здоровью вен. Точно так же езда на стационарном или эллиптическом велосипеде помогает направлять кровь по венам в икрах, не напрягая кости и суставы.

    Плавание: Еще одно аэробное упражнение с малой нагрузкой: удары ногами во время плавания перемещают кровь вверх от ног к сердцу.Кроме того, во время плавания ноги остаются выше сердца на протяжении большей части тренировки. Это положение направляет кровоток от нижних конечностей к сердцу.

    Домашние упражнения : Когда вы не можете дойти до тренажерного зала, бассейна или пешеходной тропы, вы можете выполнять некоторые домашние упражнения, которые прорабатывают мышцы голени и бедра. Вот два простых варианта:

    Подъемы на носки : Держитесь за стул для поддержки, когда вы стоите. Поднимитесь на носках, а затем снова опуститесь.Сделайте две сессии по 10-15 подъемов.

    Подъем бедра : Чередуйте сидение на стуле и вставание. Сделайте это 10-15 раз, отдохните, а затем сделайте еще 10-15 повторений.

    Упражнения, которых следует избегать при варикозном расширении вен

    Следует избегать любых упражнений, которые оказывают слишком сильное давление на вены. К ним относятся:

    Тяжелая атлетика : поднятие тяжестей вызывает нагрузку на мышцы живота, что препятствует кровотоку между ногами и сердцем.Это давление заставляет кровь скапливаться в венах, повреждая хрупкие клапаны. Если вы все еще хотите поднимать тяжести, переключитесь на более легкие веса, выдыхайте во время подъема и держите ноги параллельно или выше сердца, когда вы поднимаете вес, что может смягчить некоторые из этих эффектов.

    Бег: Хотя бег и бег трусцой являются отличными аэробными упражнениями, улучшающими кровообращение, эти упражнения могут быть тяжелыми для суставов и вен ног. Если вы по-прежнему хотите бегать, пропустите твердый тротуар и вместо этого бегите по более мягким поверхностям, таким как трава.

    Также рекомендуется избегать приседаний, приседаний, выпадов, скручиваний или упражнений йоги, требующих расширенного положения живота. Независимо от того, в каком упражнении вы решите участвовать, всегда полезно надевать компрессионные чулки для оптимального кровообращения.

    Если вы хотите узнать больше об упражнениях для уменьшения симптомов варикозного расширения вен, специалисты Центра восстановления вен могут посоветовать вам программу тренировок, специально разработанную с учетом здоровья, безопасности и уровня комфорта ваших вен.