Разное

Защемление нерва в пояснице упражнения: Упражнения для освобождения зажатого седалищного нерва

23.04.1980

Содержание

Медицинские мифы: полезны ли упражнения для пресса?

  • Клаудия Хэммонд
  • BBC Future

Автор фото, Getty Images

Многие из нас считают подъем туловища из положения лежа лучшим способом добиться идеального пресса. Обозреватель BBC Future выяснила, так ли это на самом деле, и могут ли эти упражнения нанести вред.

Если вы недолюбливаете упражнения для пресса, у нас для вас хорошие новости. Ученые сомневаются не только в эффективности, но и в полезности такого подъема туловища.

Помогает ли это упражнение получить заветные «кубики»? А может, плоский живот — это результат правильного питания и физической активности в целом?

Анализ всех исследований на тему упражнений для пресса показывает, что они помогают повысить гибкость и мышечную силу.

Автор одной из работ выяснил, что у собак сгибание мышц спины способствует снабжению дисков позвоночника питательными веществами и сохранению его подвижности.

Звучит неплохо. Но чтобы получить рельефный пресс, придется немало попотеть.

В 2011 году в штате Иллинойс было проведено небольшое рандомизированное контролируемое исследование.

Одна группа участников ежедневно выполняла упражнения на пресс, в то время как остальные счастливчики не делали ничего.

По прошествии шести недель исследователи провели тщательные измерения и не выявили каких-либо перемен в окружности талии и количестве жировых отложений в области живота.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Некоторые люди могут быть генетически предрасположены к боли в спине из-за упражнений на пресс

Подъем туловища из положения лежа часто входит в программу тренировок спортсменов — считается, что так можно повысить устойчивость корпуса.

Однако исследователь Томас Нессер из Государственного университета штата Индиана уверен, что устойчивость корпуса не является залогом лучших спортивных достижений.

Оставим в стороне вопрос о том, помогает ли подъем туловища достичь хорошей физической формы. Может ли это упражнение привести к нежелательным последствиям вроде боли в спине?

Стюарт Макгилл, профессор биомеханики позвоночника из Университета Ватерлоо в Канаде, исследует упражнения на пресс уже много лет.

Он убежден, что традиционные подъемы туловища из положения лежа могут быть вредны для здоровья.

В своей лаборатории биомеханики Макгилл провел десятки экспериментов с использованием свиных туш.

Ученый сгибал их, имитируя движения человека, качающего пресс. После многочасовой «тренировки» он осматривал диски позвоночника и обнаружил деформации в области сгибания.

Если бы в позвоночнике человека происходили те же процессы, это привело бы к защемлению нервов, болям в спине и даже межпозвоночной грыже.

Для этого эксперимента были выбраны именно свиньи, так как по сравнению с другими животными строение их позвоночника наиболее схоже с человеческим.

Тем не менее нельзя не согласиться с критиками исследований Макгилла — они заявляют, что между человеком и свиньей слишком много различий, чтобы воспринимать полученные результаты всерьез.

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Эксперименты на свиньях показали, что такое сгибание позвоночника, как во время упражнений на пресс, может привести к болям в спине

К тому же, во время экспериментов позвоночник свиньи сгибали тысячи раз подряд. А люди даже во время самых жестких тренировок обычно делают перерывы.

Риск повредить позвоночник присутствует, если вы делаете упражнения на пресс часами.

Но вряд ли обычные подходы из 15 повторений способны нанести существенный вред.

Тем не менее травмы исключить нельзя. Исследование 2005 года с участием американских военных на базе Форт-Брегг показало, что 56% всех травм во время армейских тестов на физическую подготовку солдаты получили, качая пресс.

Как оказалось, одинаковые упражнения для пресса могут по-разному влиять на разных людей.

Кто-то может в течение многих лет делать по 30 повторений в день, а для кого-то это невозможно.

Порой трудно определить, к какой группе относитесь именно вы, ведь это может зависеть от генов.

Согласно одному исследованию, большинство проблем вызывает не интенсивность тренировок, а генетические факторы, отвечающие за три четверти случаев возникновения боли в спине во время упражнений на пресс.

В ходе исследования под названием The Twin Spine («Позвоночник близнецов») ученые наблюдали за несколькими парами близнецов в Финляндии, Канаде и США — начиная с 1991 года.

Они обнаружили, что склонность к повреждению межпозвоночных дисков во многом обусловлена генетикой.

Даже если у одного из близнецов была работа, связанная с подъемом тяжестей, а у другого — сидячая, частота возникновения проблем со спиной у них была примерно одинаковой.

Итак, упражнения на пресс могут вызывать боль в спине, но не у всех. Тем не менее это хороший повод отказаться от них.

Но как же тогда накачать пресс без ущерба для здоровья?

Профессор Стюарт Макгилл рекомендует во время упражнений подкладывать руки под нижнюю часть спины, чтобы снизить нагрузку на нее.

Одну ногу согните в колене, а другую вытяните. Затем, из положения лежа, слегка приподнимите голову и плечи над землей.

Макгилл рекомендует представить, что ваша голова лежит на напольных весах, и вам нужно поднять ее ровно настолько, чтобы весы показали ноль.

Это упражнение детально описано в его книге «Механика спины» (Back Mechanic).

В своем обзоре исследований на тему упражнений на пресс Брет Контрерас из Оклендского технологического университета рекомендует ограничиться 60 подъемами туловища за один подход.

По его мнению, лучше начать с пятнадцати повторений и постепенно увеличивать их количество.

И, наконец, следует учитывать, что риск получения травмы увеличивается, если вы выполняете упражнения сразу после того, как провели много времени лежа или сидя.

Поэтому не стоит бросаться качать пресс после многочасового сидения за компьютером.

Мало пользы принесут и упражнения, сделанные сразу после подъема с постели.

упражнения для снятия острой боли в спине

Многие сталкиваются с резкой, невыносимой болью в поясничном отделе позвоночника. Зачастую причина таких ощущений – защемление нерва. Кроме того, что сильные болевые ощущения не дают спокойно жить, может нарушиться работа нерва, органов и тканей, с ним связанных. Если вовремя не начать лечение, нервная ткань подвергается воспалению и атрофируется. В больном месте заметен отек, боль становится сильнее, развивается радикулит.

В зависимости от причины, вызвавшей защемление, и вида пораженного участка, симптомы защемления нерва в пояснице отличаются. Если защемленным оказывается чувствительный нерв, самая сильная боль приходится на область защемления и не отступает долгое время. В случае защемленного вегетативного нерва, может появиться расстройство внутренних органов – болезненные ощущения в желудке, мочевого пузыря. Иногда нарушается половая функция. Если зажатым оказывается двигательный нерв, человек испытывает онемение в ногах и пояснице, слабость.

Сдавленный нервный корешок может проявляться разнообразной болью – жгучей, стреляющей, колющей, временной или постоянной. Может появиться покалывание и тяжесть в области поясницы. Болевые ощущения отдают в ногу или бедро. При этом общее самочувствие пациента становится хуже. Наблюдается быстрая утомляемость, отказ от физической активности из-за паники испытать новый приступ боли. Внешне человек ходит словно перекошенный, принимая вынужденное положение.

Причины заболевания

Такое неприятное явление, как защемление нерва в поясничном отделе доставляет человеку много проблем – приходится жить с сильными болями, а каждое движение сопровождается еще более неприятными ощущениями. Необходимо не только обратить внимание на симптомы при лечении, но и точно определить причину болей.

Их может быть несколько:

  • Заболевания позвоночника. Основное из них – остеохондроз. Он развивается вследствие деформации и смещений в позвоночном столбе. Вместе с тем происходит некоторое сдавливание, из-за чего на окончание нервов в пояснице оказывается давление.
  • Межпозвоночная грыжа. Она возникает вследствие сдавливания межпозвоночных дисков при смещении. Грыжа выпадает из позвоночного столба и давит на нерв.
  • Травма. Защемление нерва в поясничном отделе может быть вызвано физическим воздействием, из-за чего могут появиться серьезные осложнения.
  • Спазм мышц. Воспаление мышечной ткани может послужить толчком для болевого синдрома.
  • Беременность. Быстрый набор веса на последних неделях заставляет центр тяжести сместиться, поэтому нагрузка на пояснично-крестцовый отдел увеличивается.
  • Чрезмерные нагрузки. Занятия спортом могут вызвать дополнительную нагрузку. Это обычно происходит при разгибании спины.
  • Опухоль. Любое образование в области поясницы может увеличиться до тех размеров, когда она начинает давить на корешки спинного мозга.
  • Лишний вес – признак того, что проблемы с позвоночником неизбежны.

Диагностика и лечение защемления нерва в поясничном отделе

Несмотря на то, что защемление характеризуется достаточно четко, необходимо провести не один метод диагностики. Самые главные способы – рентген, МРТ или КТ, миелография. Только после проведения диагностики, можно приступить к лечению, которое будет действенным при защемлении нерва в пояснице.

Единого ответа для всех пациентов на вопрос, как лечить защемление нерва в пояснице — нет. Если боль застала врасплох, то первым делом необходимо расслабить спинные мышцы – выбрать удобное положение, при котором боль немного стихает.

Обязательный этап, без которого невозможно обойтись – обращение к врачу. Благодаря помощи специалиста можно будет узнать причину болевого синдрома и начать лечение своевременно. Не стоит самостоятельно решать вопрос, что делать в том случае, если защемило нерв в пояснице.

В зависимости от причины, лечащий врач подберет правильную схему. Среди эффективных методов помощи при защемлении в пояснице выделяют следующие:

  • Медикаментозное лечение. Подразделяется еще на несколько вариантов – инъекции, препараты местного действия и таблетки. Среди самых безопасных инъекций выделяют Ибупрофен. У остальных много побочных эффектов. Средства местного воздействия – крема, мази и гели. Они могут оказать расслабляющее и противовоспалительное действие, благодаря которому боль в пояснице станет менее выраженной. Таблетки помогают избавиться от неприятных ощущений, снимая воспаление. Но они призваны лишь купировать симптомы.
  • Физиотерапия. При лечении защемления нерва хорошо помогает прогревание пораженной области. Улучшение кровообращение, снятие отека, уменьшение болевых ощущений – это то, на что направлена физиотерапия. Даже при самых острых фазах ущемления нерва в области поясницы отмечается высокая эффективность. Обычно назначается УВЧ-терапия, парафиновые аппликации, электрофорез, магнитотерапия и фонофорез.
  • Мануальная терапия может в отдельных случаях помочь за 2-3 дня. Такой эффект достигается, если боль возникла вследствие смещения межпозвоночных дисков. Врач может поставить позвонки на место. При грыжах такой метод не помогает.
  • Рефлексотерапия. Иглоукалывание – действенный и безопасный метод, у которого практически нет противопоказаний.
  • Лечебная физкультура, массаж. Чтобы не допустить рецидива, необходима некоторая физическая нагрузка, благодаря которой можно укрепить мышечно-связочный аппарат. С целью восстановления нервной проводимости можно делать себе массаж спины. Длительность – по 15 минут 3 раза в день.
  • Народные средства. Часто при ощущении, что перекосило поясницу, помогает смесь лавровых листьев и водки. Листву нужно измельчить для получения двух столовых ложек порошка. Это количество заливается 200 мл. водки. На протяжении трех суток смесь должна настояться. Также хороший эффект при защемлении в области поясничного нерва оказывают лечебные ванны с корнем аира, корой дуба или конским каштаном. Минимальное количество времени, которое нужно провести в ванной – 15 минут.
  • Хирургическое вмешательство.
    Если вылечить защемление не удается с помощью перечисленных методов, приходится делать операцию. Если развивается спондилез, то помощь хирурга необходима. На межпозвоночном канале появляются остеофиты, которые нужно удалять. Также операция назначается, когда фиброзное кольцо диска прорвалось.

Профилактика

Чтобы не допускать корешковых защемлений в области поясницы, нужно избегать подъема тяжестей. Специальные упражнения необходимы для того, чтобы укрепить мышечный корсет спины. Полезно плавать, заниматься йогой и танцами. Нельзя сидеть в одном положении, следует разминать позвоночник, делая движения из стороны в сторону. Нужно спать на ортопедическом матрасе, а подушка должна быть тонкой и низкой. В течение всего дня необходимо следить за осанкой, тогда ни один нерв не будет защемляться. Питание должно быть сбалансированным, богатым витаминами и минералами.

Также, нельзя забывать, что возникновение боли в пояснице из-за защемления нерва, гораздо реже встречается у людей ведущих спортивный образ жизни.

Все эти меры предосторожности необходимы для того, чтобы защемление нерва не стало причиной сильной боли в пояснице. Всегда легче соблюдать профилактические меры, чем потом бороться с неприятными симптомами.

В любом возрасте может защемить нерв в пояснице и, при первой такой ситуации, не всегда понятно, что делать и как выходить из положения. Особенно неприятно, если боль возникает внезапно и застает в самый неподходящий момент. Ситуацию нельзя запускать: нужно выяснить причины защемления и пройти соответствующее лечение.

Почему может защемить нерв в спине

Чаще всего защемление связано с тем, что осознано или нет, человек дает на спину сильную нагрузку. Это может быть минимальное превышение нормы или же постоянное воздействие на спину грузами (к примеру, при неправильном подходе к занятиям в тренажерном зале).

Главные причины перегруза спины:

  1. Чрезмерная нагрузка на спину, как разовая, так и постоянная во время занятий спорта.
  2. Сидячая работа, когда спина постоянно находится в одном, неправильном положении.
  3. Период вынашивания ребенка.

На оставшиеся 10% случаев защемления в спине приходятся такие причины как переохлаждение, нахождение на сквозняке. Нарушенное положение спины во время сна и даже осложнения после заболевания. Даже после обычной простуды, которая не лечилась правильно.

В межреберном пространстве довольно часто происходит защемление нервов. В тех местах, где ребра соединяются с позвонками. В этом месте нагрузка в моменты вытягивания и вращения происходит максимальная.

Также причиной защемления в этом месте становится иногда резкий вдох, когда одновременно человек быстро поворачивается. Боль будет иметь резкий характер и, как будто, обжигать органы внутри. Причем, симптом может носить периодический или постоянный характер. Постоянный характер можно заметить во время чихания, когда в межреберном пространстве начинает сильно колоть.

Защемило нерв в пояснице, что делать можно решить лишь после того, как установлена точная причина такого состояния. Поясница начинает страдать из-за неправильного ее положения. К примеру, на работе или во время сна. Если применять на ночь специальные согревающие мази (по согласованию с врачом), то защемление, вызванное описанными причинами, должно пройти.

Если боли носят постоянный характер и проявляют себя именно как прострелы в пояснице, то это могут быть симптомы определенных состояний:

  • мышечная боль, а не защемление нерва. Тогда симптом будет стреляющий, а боль будет пронизывать всю затронутую область;
  • мышцы реагируют на боль из-за спазма в определенной позе;
  • во время беременности или даже уже в послеродовой период может возникнуть защемление нервов в пояснице;

Не стоит купировать боль болеутоляющими средствами без специального назначения. Лечение наугад только усугубит ситуацию.

При повторяющей боли в одной и той же области, нужно обязательно пройти обследование. Оно включает в себя:

  1. Рентгеновское обследование.
  2. Общий анализ крови.
  3. Мануальное обследование.

Если имеются какие-то смещения, искривления позвоночника или другие дефекты, их будет видно уже на рентгене. Но, дополнительно всегда проводится МРТ или компьютерная томография, чтобы поставить точный диагноз и исключить возможности онкологии, повреждения сосудов, нервов.

Теперь пора рассмотреть вопрос, что делать, если защемило нерв в пояснице. Имеется в виду первая помощь, ведь часто боль застигает в самый неподходящий момент. Нужно уложить человека на ровную поверхность и зафиксироваться в той позе, в которой боль отступает.

Рекомендован прием лекарств, чтобы смягчить приступ. Это может быть «Анальгин», «Кеторол» или другие обезболивающие таблетки. Если боль не отступает, дополнительно следует выпить успокоительные таблетки. Обязательно нужно измерить давление и вызывать скорую помощь, если после всех принятых мер боль не проходит и защемление не отпускает.

Когда удалось купировать приступ, то радоваться рано. Нужно обязательно в ближайшие дни сходить к врачу, чтобы понять, что именно вызвало описываемое состояние. Лучше всего идти к невропатологу, потому что, он сможет дать соответствующие направления на прохождение рентгена, томографии.

Врач пропишет по результатам обследований определенные лечебные мази, лекарства, которые будут оказывать согревающее действие, а также, в случае необходимости, спасать от боли.

Инъекции при описываемом состоянии назначаются редко. В дополнение к мазям, назначаются специальные компрессы с такими народными и доступными средствами, как, допустим, мед или корица. Также важно пропить курс лекарств, которые укрепят сосуды. Также, в большинстве случае, назначается ношение специального корсета, который будет помогать позвоночнику поддерживать тело в нужном положении.

С сильными болезненными ощущениями в разных частях тела, возникавшими после тренировок, силовых нагрузок, переохлаждений, сталкивался почти каждый. В такой ситуации часто решают, что произошло защемление нерва.

Точный диагноз и варианты избавления от проблемы может рекомендовать лечащий врач. Определить точный диагноз самостоятельно достаточно сложно, но симптомы проявления проблемы помогут адекватно оценить причину боли.

Что представляет собой защемление нерва?

Такая патология в медицинской практике носит наименование «корешковый синдром» . Представляет собой симптомокомплекс, основывающийся на широком спектре связанных с деструктивными изменениями в позвоночнике изменениями.

За счет многообразных проявлений, точная установка диагноза возможна только после серьезной дифференциальной диагностики патологии. Проявление симптоматики требует немедленного обращения за получением консультации к специалисту.

Корешковый синдром

Причины корешковой болезни

  • При защемлении седалищного нерва рекомендуется сесть на стул, выпрямить спину, одну ногу согнуть в колене и положить косточкой на колено другой ноги. Аккуратно надавливать пружинящими движениями на согнутую ногу, добиваясь легкого сопротивления.
  • При болях в пояснице лечь на спину, раскинуть руки в стороны, согнутые в коленях ноги подтянуть к животу и опускать ноги в каждую сторону по десять раз.
  • Стать прямо, расставить ноги на ширине плеч, одну руку опустить вдоль туловища, вторую поднять вверх. Делать в сторону поднятой руки наклоны в сторону. Сменить руки. Выполнить по 10-15 раз в каждую сторону.
  • Снять напряжение в шейном отделе помогут наклоны головы в сторону , назад и вперед по 10 раз в каждую сторону.
  • Медленно выполнять вращения головой. Избегать ощущения головокружения.
  • На полу встать на четвереньки. Постепенно закруглять спину, выгибая вверх, и опускать поясничный отдел, прогибаясь к полу. Делать 10-15 раз.

Упражнения

Занятия требуется проводить регулярно. Нагрузку постепенно увеличивают. Показано заниматься плаванием, ездить на велосипеде, совершать длительные пешие прогулки быстрым шагом.

Хирургическое лечение

Устранение защемления нерва относится к заболеваниями, требующим постоянного и продолжительного комплексного лечения. В случае отсутствия положительных результатов проводится проверка уровня защемления нерва. В случае сильной патологии показано хирургическое вмешательство.

Показано проведение микродискоэктамии, при котором выполняется оперативное освобождение защемленного корешка. Восстановление пациента длится от 3 до 10 дней в зависимости от сложности операции. Далее показано стандартное комплексное лечение в стационаре и далее в домашних условиях.

Лечение защемления нерва в домашних условиях

  • Занятия лечебной физкультурой, комплекс упражнений порекомендует врач.
  • Выполнение массажа и самомассажа с помощью домашних приборов и приспособлений, таких как аппликаторы и массажные коврики.
  • Использование согревающих средств, в том числе перцового пластыря. Особенностью терапии с применением перцового пластыря становится обеспечение притока крови в пораженной зоне, активизация лимфодренажа, что способствует снятию воспалительных процессов.

Варианты использования рецептов народной медицины

Помощь дома включает также использование рецептов народной медицины:

  • Растирание бутонами цветков одуванчика , настоянными на спирте или водке. Такой компресс полезен для формирования притока крови к больной зоне.
  • Причиной защемления нерва может стать нехватка кальция. Для устранения проблемы могут использоваться медицинские препараты и изменение системы питания с введением максимального количества содержащих этот элемент продуктов: сыра, творога, зелени, зеленых овощей.
  • Болезненные симптомы помогает снять компресс из листьев хрена. Для его выполнения используются залитые крутым кипятком свежие листья растения. Их обматывают чистой тряпицей или марлей и прикладывают к пораженной зоне.
  • Согревающим эффектом обладает компресс из опары ржаного теста, которое тоже накладывается на 10-15 минут на больной участок.

К больному месту можно 2-3 раза в день прикладывать на несколько минут марлевую ткань, смоченную керосином или скипидаром.

Виды профилактики

Полностью исключить защемление нерва невозможно. С этой проблемой можно столкнуться даже при просто неаккуратном повороте головы или туловища.

Для профилактики требуется выполнение следующих рекомендаций:

  • Снизить риск появления боли может хороший мышечный каркас, защищающий позвоночник. Для его формирования необходимы регулярные занятия спортом.
  • Позитивное действие оказывает диета , в состав которой входят продукты, содержащие калий и кальций.
  • Также следует делать небольшие работы при длительной работе в статичном положении.
  • Важно исключить резкое поднятие тяжестей , что негативно сказывается на межпозвоночных дисках.
Если болит спина, шея или поясница не затягивайте лечение, если не хотите закончить в инвалидной коляске! Хронические ноющие боли в спине, шее или пояснице — главный признак остеохондроза, грыжи или другого серьёзного заболевания. Лечение надо начинать прямо сейчас….

Защемление нерва в пояснице вызывает острую боль. Прострел часто отдает в паховую зону, ногу, ягодицу. Только сильные анальгетики помогают купировать приступ, но без устранения причин мучительная симптоматика повторяется вновь. Врачи-вертебрологи отмечают снижение возраста пациентов, обращающихся в клиники с жалобами на защемление нерва в поясничной зоне и болезненные прострелы.

Остеохондроз, люмбалгия, избыточные нагрузки на позвоночник, врожденные дефекты — далеко не все факторы, провоцирующие острую боль. На приеме у специалиста пациент будет увереннее, сможет задать вопросы, если получит информацию об основных моментах, связанных с развитием болевого синдрома в пояснице.

Причины появления недуга

Седалищный нерв — самый длинный и мощный в организме. Этот факт повышает уязвимость нервного отростка. При воспалении, отечности возможно изменение размеров важного элемента нервной системы, утолщение с дальнейшим ущемлением в зоне между позвонками.

При дегенерации хрящевой ткани уменьшается расстояние между позвонками, происходит защемление нервных отростков. При спазмировании мышц патологический процесс прогрессирует, болевой синдром беспокоит чаще.

Основные причины воспаления седалищного нерва:

  • в зоне пояснично-крестцового отдела;
  • развитие ;
  • последствие переохлаждения;
  • нарушение метаболизма на фоне стрессов;
  • выбухание межпозвонковых дисков;
  • опухоли и туберкулезный процесс в зоне поясницы (реже).

Патологии, при которых боль часто отдает в ногу:

  • люмбаго. Заболевание развивается на фоне переохлаждения, поднятия тяжелых грузов;
  • люмбализация. Аномалия развития позвоночного столба. Ребенок рождается с дефектом: на снимках заметно сращивание позвонков, уменьшение количества костных структур в пояснично-крестцовой зоне;
  • ишиалгия или . Патология развивается на фоне поражения седалищного нерва. Сильный дискомфорт с мучительными прострелами в ноги — характерный признак заболевания;
  • люмбалгия. Болевой синдром — следствие истирания межпозвонковых дисков при высоких нагрузках, повреждении позвонков при ударах, падениях, после ДТП;
  • люмбоишиалгия. Острая боль пронзает поясницу при тяжелых перегрузках мышц. Частое поднятие тяжестей, особенно, при несоблюдении норм, вызывает повторение болезненных проявлений, прострелы отдают в ягодицы, пах, нижние конечности.

Раньше защемление нерва в позвоночнике с ярко-выраженным болевым синдромом врачи наблюдали у пожилых людей на фоне дегенеративно-дистрофических процессов. Сейчас на прием к травматологу-ортопеду, вертебрологу и неврологу часто приходят молодые люди, страдающие от аналогичной симптоматики. Сидячий образ жизни либо высокие нагрузки, «омоложение» многих патологий позвоночника — опасные факторы, нарушающие жизнь людей трудоспособного возраста.

Формы люмбоишиалгии

Заболевание часто развивается при избыточной нагрузке на поясничную зону. Сильные болевые ощущения — основной признак всех видов патологий, на фоне которых, развивается мучительная симптоматика. Боль отдает в ногу строго по ходу воспаленного нерва: через ягодичную зону, заднюю поверхность бедра, далее разветвляется, опускается по задней части голени к подошвенной области стопы.

Преобладание определенных симптомов характеризует одну из форм люмбоишиалгии:

  • нейродистрофическая. Характерный признак — усиление боли по ночам. Нарушение обменных процессов протекает не только в нервных волокнах: при нейродистрофической форме люмбоишиалгии поражены кожные покровы. Пациент замечает истончение эпидермиса на ногах, в запущенных случаях около голеностопного сустава могут появляться долго незаживающие язвы;
  • вегетативно-сосудистая. Пациент не только испытывает острую боль, но и ощущает онемение конечностей. Когда больной встает утром после пробуждения или дневного отдыха в постели, то дискомфорт в поясничной зоне усиливается, обостряется болевой синдром. Наибольшая степень поражения отмечена на стопе со стороны проблемного нерва: зона холодная, бледная. Сосудистые нарушения вызывают другие неприятные проявления: снижение чувствительности, «мурашки» под кожей, приливы холода или жара;
  • мышечно-тоническая. Характерный признак — резкое ограничение движений, искривление позвоночника вперед (лордоз) или в сторону (сколиоз). Деформация отдела позвоночного столба отрицательно сказывается на работе внутренних органов и внешнем виде пациента. Мышечный спазм в нижних конечностях и пояснице провоцирует острую боль, сочетание с искривлением позвоночника усиливает негативную симптоматику.

На заметку! «Чистая» форма заболевания появляется редко, чаще развивается комбинированный тип патологии. Сочетание разных форм усиливает отрицательные проявления, осложняет диагностику.

Первые признаки и симптомы

Основной признак при защемлении нерва в спине — сильная боль, иррадирующая в ногу. Проследить расположение пораженного нервного волокна несложно по перемещению болевых ощущений.

Первичные признаки:

  • приступообразная, ноющая, острая либо быстро проходящая боль;
  • прострелы в нижние конечности, ягодичную область, пах;
  • кажется, что по ногам ползают «мурашки»;
  • нижние конечности немеют, нарушается кровообращение, стопы холодные и малочувствительные.

Вторичные признаки:

  • болезненность в других отделах спины, руках, плечевом поясе, области малого таза;
  • повышение температуры при активном воспалительном процессе.

Диагностика

Для выявления первопричины болевого синдрома, уточнения вида и стадии патологии пациент должен записаться к неврологу, травматологу-ортопеду. Если в населенном пункте принимает врач-вертебролог, можно обратиться к специалисту, занимающемуся патологиями костно-мышечной системы.

Важно исключить поражение внутренних органов, гинекологические заболевания, развитие опухолевого процесса. Пациент сдает анализ крови, делает рентгенографию позвоночника и магнитно-резонансную томографию.

Общие правила и методы лечения

Как лечить защемление нерва в пояснице? Проблемы с нижним отделом позвоночника нужно решать, пока патология не перешла в необратимую стадию. Недостаточно купировать боль при помощи мощных анальгетиков: защемление нерва, воспалительный процесс от применения обезболивающих не исчезают, дискомфорт усиливается.

Медики стараются избежать операции, предлагают пациенту консервативное лечение. Требуется прием нескольких видов медикаментов, проведение физиопроцедур, посещение мануального терапевта, выполнение специальных упражнений.

Предупреждение! Инъекции сильнодействующих препаратов на протяжении длительного периода отрицательно воздействует на многие системы. Бесконтрольное нанесение мазей дает временный эффект, воспаление и защемление седалищного нерва не лечит.

Лекарственные препараты

Медикаменты при боли в пояснице:

  • . Мовалис, Найз, Нурофен, Ибупрофен, Кетопрофен, Вольтарен Ретард, Долобене, Диклофенак, Финалгель, Кеторолак. Препараты отрицательно влияют на нежные слизистые органов пищеварения: все составы, даже для наружного применения, использовать только после приема пищи;
  • составы, снимающие мышечный спазм. Мидокалм, Миокаин, Баклофен. Доктор подбирает оптимальный препарат, хорошо сочетающийся с лекарствами группы НПВС;
  • блокада с применением одного, двух или трех компонентов для купирования мучительной боли. Для инъекций используют основные ингредиенты с активным анальгетическим и противовоспалительным действием. Эффективны местные анестетики: Меркаин, Лидокаин, Новокаин, кортикостероиды: Кеналог, Дипроспан, Гидрокортизон, Депо-медрол, Дексаметазон. Дополнительные компоненты для усиления действия активных веществ: папаин, АТФ, платифиллин, румалон, тромболизин, лидаза. Блокады имеют противопоказания, в частности, беременность, склонность к кровотечениям, почечная недостаточность.

Дополнительные варианты терапии

Другие методы лечения защемления нервов в поясничной зоне:

  • мануальная терапия;
  • лечение с применением вытяжной кушетки;
  • иглоукалывание;
  • физиотерапия: диадинамические токи, магнито- и амплипульстерапия, фонофорез, лечебный массаж;
  • гимнастика и упражнения при защемлении седалищного нерва для разработки пораженного отдела после устранения ярко-выраженного болевого синдрома;
  • нанесение на проблемные зоны домашних мазей с обезболивающим, согревающим эффектом. Все народные средства можно использовать только по разрешению вертебролога или невролога. Нанесение неподходящих составов усиливает воспалительный процесс, ухудшает состояние больного.

Узнайте о том, почему и как избавиться от болевых ощущений.

О симптомах поясничной грыжи и о действенных вариантах терапии образования написано странице.

Перейдите по адресу и прочтите о лечении гемангиомы позвоночника народными средствами в домашних условиях.

Пациенты, столкнувшиеся с проявлениями люмбаго, люмбоишиалгии, других состояний, связанных с защемлением нерва, знают, насколько мучительными бывают приступы. Медики рекомендуют беречь позвоночник и мышцы спины, не провоцировать развитие негативной симптоматики, чтобы избежать острой боли, иррадирующей в ногу, ягодицы, пах.

Меры профилактики:

  • Избегать сквозняков и переохлаждения.
  • Женщинам реже носить обувь на высоких каблуках.
  • Правильно поднимать груз, не превышать нормы для определенного возраста и массы тела.
  • Не делать резких движений, при наклонах в стороны, вперед и назад рассчитывать оптимальную амплитуду.
  • Полноценно питаться, получать достаточно коллагена, витаминов и микроэлементов, не злоупотреблять солью.
  • Реже употреблять крепкий кофе, газированные напитки, алкоголь, кислые соки и фрукты.
  • При высоких физических нагрузках надевать специальный пояс или корсет, поддерживающий позвоночный столб, предохраняющий мышцы от перенапряжения.
  • Контролировать массу тела: каждый лишний килограмм отрицательно влияет на позвонки и хрящи.
  • Заниматься гимнастикой, укреплять мышечный корсет, поддерживать эластичность хрящей, гибкость позвоночника.
  • В период беременности избегать избыточных нагрузок, переноса тяжелых сумок, носить специальный бандаж с поддерживающим эффектом.

При защемлении нерва, боли в пояснице, мучительных прострелах нельзя заниматься самолечением. Понадобится помощь опытного врача, комплекс препаратов и процедур для избавления от острых симптомов. Нужно разобраться в причинах негативного явления, изучить меры профилактики, чтобы не сталкиваться с поражением позвоночника и мышц.

В следующем видео показано эффективное упражнение при острых болях, которое быстро снимает защемление седалищного нерва в поясничном отделе:

Как правило, защемление нерва в пояснице возникает из-за механического сдавливания в нижней части позвоночника. Нервов там находится много, и защемиться может любой.

Симптомы

Самый главный симптом – это острая боль, за внезапность и мучительные ощущения получившая в народе название «прострел». В зависимости от первичной локализации (в крестце или пояснице) боль чувствуется немного по-разному:

  • Если боли ощущаются в крестце и переходят через ягодицу на заднюю часть ноги — это признаки ишалгии или ишиаса;
  • Если боль локализуется в пояснице (область находится выше крестца), спине и отдают в локоть – это люмбагия;
  • Если же присутствуют поясничные боли с отдачей в крестец, а затем на бицепс бедра (задняя часть ноги) – это люмбоишалгия, более обширное поражение.

Боль отдает в ногу и онемение

Чаще встречается первый вариант – ишиас. Он возникает по причине защемления седалищного нерва, и в переводе с греческого слово означает «седалище, таз, бедро». Этот нерв отвечает за двигательную активность нижних конечностей. Поэтому при его защемлении возникает резкая боль, которая отдает в ногу, под коленную чашечку, и в отдельных случаях опускается ниже – до самой стопы. Обычно боль сопровождается онемением или покалыванием. В ряде случаев онемение достигает такой силы, что человек почти не чувствует ногу.

На медицинском языке проблема звучит как «корешковая компрессия последних поясничных нервов или первого крестцового нерва». Когда это происходит, люди часто думают, что их постиг радикулит. Но ишиас — самостоятельное заболевание, которое при определенных условиях, действительно, может перерасти в хронический радикулит.

Причины защемления седалищного нерва

В отличие от острой формы, болезнь может проявиться не сразу, а нарастать постепенно. Какое-то время могут беспокоить неприятные ощущения в поясничном отделе. Боль отзывается внизу живота и в промежности, усиливается при поднятии тяжестей. С утра может чувствоваться тяжесть в ногах, они становятся непослушными.

Считается, что мужчин эта напасть поражает в большей степени, чем женщин, но в действительности в группу риска попадают все. С возрастом вероятность заработать ишиас возрастает, поскольку снижается двигательная активность, замедляется обмен веществ и накапливаются сопутствующие проблемы.

Причины

Защемление нерва может произойти из-за избыточного тонуса мышц и по ряду других причин. Но самая распространенная причина возникновения ишиаса — это межпозвонковая грыжа . Но почему она возникает? Грыжа – это результат сужения межпозвонкового пространства. Причины образования грыжи:

  • Остеохондроз (нарушение эластичности хрящевой ткани) – первая стадия, которая перерастает в грыжу;
  • Лишний вес, который все время давит на позвоночник, как бы сплющивая позвонки. Вес также провоцирует возникновения остеохондроза;
  • Нарушение осанки;
  • Травмы позвоночника;
  • Опухоль злокачественная или доброкачественная, любые новообразования.

Большинством из перечисленных проблем страдают многие люди, но не у всех наблюдаются прострелы. Дело в том, что патологии часто годами накапливаются в организме, а спровоцировать приступ может сильная физическая нагрузка, перегрев с резким переохлаждением и т.д.

Не нужно рассчитывать, что болезнь пройдет сама. Без лечения больное место опухнет, воспалится, боль усилится и возникнет тот самый радикулит.

При беременности

Ишиас при беременности встречается нередко. Чаще всего она настигает женщин в самом трудном третьем триместре, когда и так тяжело передвигаться. В последние недели развития ребенок быстро прибавляет в весе, и центр тяжести может резко сместиться. Нагрузка на поясничный отдел может вызвать защемление. При беременности такое переносится очень болезненно, а прием медикаментов ограничен.

Резкая боль в пояснице у беременных может быть не связана с защемлением нерва. Похожие симптомы характерны для проблем с почками. Организм беременных испытывает перестройку многих функций. Поэтому нельзя угадывать диагноз и заниматься самолечением. При первых же болях в пояснице как можно быстрее нужно показаться врачу.

Первым делом нужно обеспечить покой пояснице, расположившись на жесткой поверхности. Если потребуется, врач пропишет специальные лекарства. Лечебная физкультура при беременности тоже не противопоказана.


Лечение в домашних условиях

Народные способы облегчения симптомов существуют, но использовать их нужно в качестве дополнений к основному лечению, если одобрит врач.

  • Лавровая настойка. Две-три столовых ложки мятых лавровых листьев залить 200 г спирта или водки. Пусть настоится 2-3 дня. Втирать в больное место.
  • Медово-мучной компресс. Смешать 100 г мёда и столько же муки. Лепёшку приложить к больному месту и зафиксировать, можно укутаться и оставить на всю ночь;
  • Лечебные ванны с морской солью или отварами (подойдут кора дуба, каштан и корни аира). Ванна должна быть не горячей, а теплой, и лежать, пока комфортно;
  • Больное место можно растирать пихтовым маслом, натуральной мятой или настойкой валерианы.

В острой стадии заболевания нельзя делать массажи и накладывать согревающие компрессы. Возможно, на короткое время боль отступит, но сильное тепло усилит воспалительный процесс. Наоборот, в данной ситуации поможет холод: ледяные компрессы, грелки со льдом или охлажденное полотенце.

Уколы

Часто используют инъекции витаминов группы В, которые нормализуют работу нервов и усиливают обмен веществ. Также используют препараты: «Нейробин», «Комбилипен», «Триграмма» . Курс лечения назначает врач. Нестероидные препараты в инъекциях снижают воспалительный процесс. Минус таких уколов – риск возникновения побочных эффектов. Менее опасным считается «Ибупрофен» и аналоги. Если дело совсем плохо, назначают новокаиновые блокады. Иногда прописываются гормональные препараты в виде инъекций.


Таблетки

Лучше всего применять нестероидные противовоспалительные препараты. Это может быть уже упомянутый «Ибупрофен» (в виде капсул «Нурофен» и под другими названиями), «Индометацин», «Вольтарен» и некоторые другие. Снять острую боль помогут «Диклофенак», «Кетопрофен», «Диклоберл», «Мовалис» . Они ослабляют воспаление, снижают температуру и боль, но не выступают методом лечения. Хотя необходимы на первой стадии решения проблемы. При мышечных спазмах помогает препарат «Мидокалм».


Таблетки понадобятся в любом случае, хотя бы для того, чтобы снизить острую боль и иметь возможность дойти до врача. Придется принять хорошую дозу. Если нет противовоспалительных таблеток, можно принять любое обезболивающее, имеющееся под рукой (анальгин, баралгин, пенталгин и др.). Отлично справится с этой задачей и обычный аспирин.

Мазь

Многие препараты, помогающие при ишиасе, выпускаются в разных формах: в инъекционных капсулах, таблетках, а также мазях, которые оказывают местное анальгетическое и противовоспалительное действие. Вышеназванный «Вольтарен», например, даже больше известен как гель. Такой же эффект оказывают мази «Фастумгель», «Капсикам», «Долобене», «Випросал», «Никофлекс», «Меновазин», бальзам «Чага», «Кетонал крем» и многие другие.


Фармакологический состав всех этих медикаментов очень схож, иногда они просто дублируют друг друга, отличаясь лишь названиями. В их составе содержатся такие вещества, как ментол, анестезин, новокаин и другие соединения.

Не путать эти препараты с мазями разогревающего действия. Например, разогревающий бальзам «Барсучий» в данном случае может нанести вред. Разогревающими свойствами также обладают почти все массажные кремы.

Упражнения

В борьбе с защемлением нерва хорошо подходят такие упражнения как приседания, наклоны, отжимания, работа ногами. Упражнения помогают как при болях, с целью их ослабить, так и в период выздоровления, а также в качестве профилактики, но не в фазе обострения.

  1. Из положения «упор на согнутых коленях и выпрямленных руках» податься назад и медленно опускать ягодицы на пятки, затем податься вперед до полного выпрямления ног, и немного прогнуться в пояснице, подняв голову кверху. До 12 повторов.
  2. Из того же положения делать мини-махи голенями из стороны в сторону, имитируя своеобразные «вихляния». Носки ступней опущены вниз, но не касаются пола. Осью вращения и основной опорой в этом упражнении выступают сомкнутые колени. Поясница, таким образом, приводится в движение. Можно повторить до 15 раз в обе стороны.
  3. Из того же положения плавные опускания таза поочередно то на правую, то на левую сторону. Колени не отрываются, стопы лежат на полу. Стараться прикоснуться бедром к полу, но при возникновении болевых ощущений сильно не опускаться. До 15 раз в обе стороны.
  4. Упражнение «кошечка»: поочередно то прогнуться в пояснице, задирая подбородок вверх, то выгнуть спину, опуская голову.
  5. Лежа на полу на спине, опускать согнутые колени то вправо, то влево. Стопы остаются на месте, но немного отрываются от пола в момент полного опускания коленей.
  6. Из положения лежа на полу, поочередно подтягивать колени к груди, обхватывая их руками и придерживая у груди пару секунд. Повторить 15-20 раз. Затем около 5-6 раз подтянуть обе согнутые ноги вместе.
  7. Отжимания от пола. От колен (щадящий вариант) или стандартные.


Как видно, в каждом упражнении задействована поясничная зона позвоночника. Поэтому полезны любые занятия, которые усиливают двигательную активность этой части тела.

Что делать в первую очередь

Первым делом необходимо расслабиться: нащупать самое комфортное положение тела. Затем нужно принять обезболивающее средство или нестероидные противовоспалительные препараты, основные из которых были перечислены выше.

Обязательно помнить, что при остром приступе боли нельзя разогревать поясницу. При разогревании боль может утихнуть, но потом вернётся, так как повышение температуры усилит кровообращение, и отек усилится. Разбухшие ткани увеличат давление на сдавленный нерв. Лучше приложить прохладный компресс и поменьше двигаться.

И как можно быстрее отправиться к врачу.

Какой врач лечит

Как только «прихватило», нужно отправиться к участковому терапевту или, если есть такая возможность — напрямую к врачу-неврологу. Если в районной поликлинике принимают строго по записи, записаться следует к тому врачу, на кого есть свободный талон в самое ближайшее время. Невропатолог тоже подойдет. Если врач сочтет нужным, он перенаправит к более узкому специалисту. Если состояние очень тяжелое и не терпит отлагательств, можно обратиться к дежурному травматологу или вызвать скорую помощь.

Идеальный вариант – мануальный терапевт, который сочетает в своей квалификации опыт и терапевта, и невролога. Мануальный терапевт поможет снять отек и восстановит движение между позвонками, улучшая кровообращение специальными приемами. Его задача — расфиксировать больное место. Но не всякий мануал является тем, за кого себя выдает.


Если врач ничего не спрашивает, не выясняет подробностей, а сразу назначает процедуры, от такого доктора лучше держаться подальше. Настоящий врач обязательно потребует результаты рентгена или томографии, а при их отсутствии назначит эти исследования.

Как долго проходит

Если правильно лечить, острый болевой компонент уходит в течение 7 дней, а то и раньше. Подострый период может продолжаться 8-10 дней и дольше. При наступлении ремиссии назначаются сеансы массажа и лечебной физкультуры, это способствует ускорению оздоровительного процесса.

Отсутствие лечения приведет к тяжелым поражениям седалищного. В наиболее тяжелых случаях возможен даже временный паралич. С возобновлением лечения поврежденные нервы могут восстановиться, к конечностям вернется подвижность, но в этом случае могут пройти месяцы и годы.

Спать на твердом или мягком

И больным, и здоровым людям спать рекомендуется на ортопедическом матрасе. Если такого матраса нет, нужно выбрать наиболее твердую и ровную поверхность из всех имеющихся в доме. Но это не значит, что при прострелах в пояснице нужно сразу перебраться спать на пол! На полу может подкараулить сквозняк, а таким больным следует избегать сквозняков и переохлаждений, иначе ситуация способна ухудшиться.

Можно ли плавать

Плавать не только можно, но и очень рекомендуется. Главное – переждать острую фазу заболевания. Для восстановления можно плавать 2-3 раза на неделе по тридцать-сорок минут. При этом нужно быть внимательным в выборе бассейна – там не должно быть продуваемых помещений. Одеваться тоже нужно теплее, а вытираться насухо, особенно если за окнами – холодное время года.

Если на дворе лето, то можно плавать в море, реке или в озере, но не загорать и не перегреваться на солнце. Плавательные забеги лучше осуществлять в вечернее время, когда вода достаточно прогрелась, а солнце уже близко к закату. Утром может быть еще слишком холодно, а в жаркий полдень страдающим ишиасом находиться на открытом солнце противопоказано.


Можно ли париться в сауне или бане

В ситуациях с прострелами часто можно услышать совет хорошенько попариться. Русской бане отводится большое место в народной медицине. Но не стоит бездумно следовать древним традициям. Сауна тоже опасна в этот период. Перегрев ухудшит состояние. Как и баня, при ишиасе противопоказана горячая ванна, хотя так и тянет погрузить больное место куда-нибудь, где его можно отмочить и хорошенько погреть.

Нужно понимать, что нерв защемлен костями или мышцами, при нагревании они расширятся, а значит — еще сильнее сдавят нервный ствол. Также перегрев может спровоцировать воспаление.

Баня и сауна окажут благотворное воздействие только на стадии ремиссии или в качестве профилактики. Если резкие боли уже прошли, можно посоветоваться с врачом, и только после его разрешения посещать эти заведения. Если разрешено, можно попариться березовым или дубовым веничком, с добавлением листа хрена и даже крапивы. Баню можно посещать при хронической форме защемления нерва, но не переохлаждаться: не прыгать в сугробы и проруби. Сауна с сухим паром в таком случае будет полезнее.

Рекомендуем также

«Как правильно вставать с кровати при остеохондрозе?»

Доктор Иванов об утренней гимнастике и советах для здоровой спины

Большинство людей неправильно встают с кровати по утрам. И если людям со здоровой спиной это грозит минимальными рисками, то больным остеохондрозом категорически запрещен резкий подъем. В своей новой статье доктор Александр Иванов расскажет читателям, как правильно вставать с кровати, и поделится упражнениями утренней гимнастики.

«Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник» Фото: pxhere.com

УТРЕННЯЯ ГИМНАСТИКА

По моим наблюдениям, большинство людей, страдающие остеохондрозом, неправильно встают с кровати. Неудивительно, что у них болит спина. Даже после остеопатического сеанса некоторые пациенты пытаются вскочить с кушетки. Это категорически запрещено! Аналогичная ситуация с подъемом с кровати после ночного отдыха. За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль. Хорошо, если спина относительно здоровая, а если есть грыжа диска или выраженная протрузия, резкий подъем увеличивает риск получить обострение боли. Многие, к сожалению, так делают, совсем себя не берегут, а потом приходят лечиться. На приеме я считаю своим долгом научить пациентов правильному вставанию с кровати, дивана, с любой горизонтальной поверхности.

Идеальный вариант после пробуждения — сделать утреннюю гимнастику в кровати. Она включает в работу мышцы, стимулирует сердечно-сосудистую систему, подготавливает организм к активному дню. Вот несколько упражнений для утренней гимнастики.

УПРАЖНЕНИЯ ИЗВЕСТНОГО ЯПОНСКОГО ВРАЧА КАЦУДЗО НИШИ «ЗОЛОТАЯ РЫБКА» И «БУКАШКА»

Кацудзо Ниши (1884–1959) — известный японский врач, создавший систему оздоровления, в основе которой — правильное питание и поддержание здоровья позвоночника. Если у вас много болезней, говорил Ниши, лечите позвоночник. В детстве врачи поставили ему страшный диагноз и дали неутешительный прогноз — жить он будет всего несколько лет. Но благодаря поиску и практике целительных техник Ниши смог справиться с болезнью и прожил долгую и счастливую жизнь. Умер автор метода в 75 лет, но не от старости, а от лучевой болезни, которая развилась на фоне повышенной радиации в Японии.

Упражнение «Золотая рыбка»

Доктор Ниши рекомендовал делать это упражнение дважды в день — утром и вечером. Регулярное выполнение улучшает осанку и питание внутренних органов.

«После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати» Фото: pxhere.com

Исходное положение: лежа на спине, можно делать на кровати и любой другой твердой поверхности. Начинаем вытяжение тела, для этого пятку правой ноги тянем от  себя, а руки — в противоположную сторону, затем делаем аналогично с левой ногой. Далее подкладываем руки под шею и, не отрывая туловища от пола (пятки, бедра и позвоночник прижаты к полу!), делаем волнообразные движения всем телом наподобие рыбки слева направо (но не вверх и вниз — это важное условие!) в течение 1–2 минут.

Упражнение для капилляров «Букашка»

Капилляры — это микроскопические кровеносные сосуды, которые питают сами клетки, их диаметр настолько мал, что даже красные кровяные тельца (эритроциты) деформируются при прохождении по ним. Роль капилляров сложно переоценить — без них клетка погибает. Ниши предлагает упражнение, которое улучшает ток крови по капиллярам, а следовательно, питание клеток.

Исходное положение: лежа на спине, под шею положить валик. Ноги поднимаем вверх, ступни параллельны полу, руки также поднимаем вверх. В таком положении выполняем активные потряхивания руками и ногами в течение 1–3 минут.

Далее следует выполнить упражнения для живота — диафрагмальное дыхание.

УПРАЖНЕНИЕ «ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ»

Дыхательные упражнения следует выполнять 3–4 раза в день, за 1 час до еды или через 2 часа после. При правильном выполнении упражнений не должно быть головокружения, сердцебиения, одышки, зевоты, головной боли, онемения пальцев и других неприятных симптомов.

Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях, кисти рук на животе, глаза закрыты, тело расслаблено. Сделайте активный выдох, сокращая брюшной пресс, живот при этом втягивается, диафрагма поднимается. После выдоха задержите дыхание на 3 секунды, пока не возникнет потребность сделать вдох. Затем сделайте вдох, при этом живот выпячивается, надувается как шар, диафрагма напрягается, и ее купол опускается. Далее повторяем цикл. Выполняем 8–10 раз.

«За ночь все мышцы расслабляются, увеличивается пространство между позвонками, и, если резко встать, можно легко заработать защемление нерва и боль» Фото: pixabay.com

ВСТАЕМ С КРОВАТИ

После утренней гимнастики нужно медленно встать с кровати. Даю два варианта.

Вариант № 1. Перевернитесь на бок. Согните ноги в коленях. Одну руку можно положить под голову. Далее медленно выносите согнутые в коленях ноги за край кровати. Как только они начнут спускаться с кровати под действием силы тяжести, помогите себе руками, отталкиваясь от поверхности кровати, и медленно сядьте. Спину держите при этом прямо. Прежде чем встать, посидите 5–10 секунд и спокойно подышите.

Вариант № 2. Перевернитесь на бок. Одну ногу согните в колене, руку вытяните вперед. Далее медленно перевернитесь на живот. Упритесь локтями в кровать и встаньте на четвереньки, затем опустите с кровати одну ногу (которая ближе к краю). Теперь можно вставать.

Оба варианта хороши и помогут избежать обострения боли в спине и головокружения при вставании. Также эти способы можно использовать в период обострения боли в спине.

Будьте здоровы!

Искренне ваш,

Иванов Александр Александрович — кандидат медицинских наук, врач-остеопат, невролог, натуропат, член российской остеопатической ассоциации, популяризатор здорового образа жизни и осознанного подхода к здоровью.

Персональный сайт www.osteopat-ivanov.ru

Мнение автора может не совпадать с позицией редакции

Упражнений при ишиасе и защемлении нерва — Ортопедия и терапия баланса

Ишиас защемил нерв… какая боль в заднице!

Для большинства людей это боль в задней части ноги.

И обычная причина — проблема в спине или тазу, защемление или раздражение седалищного нерва.

Седалищный нерв — самый большой нерв в организме.

Начинается с поясницы, входит в ягодицу, спускается по задней поверхности бедра и разделяется на две части за коленом.Обе ветви затем спускаются к ноге.

Ишиас может вызывать стреляющую боль, онемение, покалывание, ощущение «мертвой ноги» или ощущение, будто нога засыпает.

Чтобы узнать больше о причинах ишиаса и защемления нерва, посетите наш БЕСПЛАТНЫЙ семинар по боли в пояснице и ишиасу в одном из следующих мест. НАЖМИТЕ НА ВЫБОР МЕСТО ДЛЯ ДОПОЛНИТЕЛЬНОЙ ИНФОРМАЦИИ И РЕГИСТРАЦИИ:

Вот первое упражнение — зубная нить

Сядьте красиво и прямо.

Выпрямите пораженную ногу или ногу с болью.

Вытяните эту ногу. Затем одновременно посмотрите вверх.

Когда вы делаете это, и если вы делаете это правильно, и вы делаете это на болезненной ноге, это может фактически заставить симптомы распространяться по вашей ноге.

Ничего страшного. Мы растягиваем нервы.

Удерживайте это в течение 5 секунд.

Затем согните колено и посмотрите вниз.

Удерживайте это в течение 5 секунд. Чередуйте обе позиции по 10 раз в каждую сторону.

Следующее упражнение называется — Растяжка при опускании.

Здесь та же идея. Мы растягиваем седалищный нерв.

По мере выполнения упражнения у вас будет усиливаться симптоматика в ноге.

За исключением упражнений с зубной нитью и растяжки со спадом, никакие другие упражнения, которые вы выполняете, не должны усиливать боль в ноге.

Все остальное должно уменьшить боль в ноге и сосредоточить боль в пояснице.

Сядьте, поставив ступни у стены, колени прямые, пальцы сцеплены за головой.

Падение вперед. Сведите локти внутрь.

Это должно вызвать довольно острую боль в задней части ноги.

Это нормально — чувствовать усиление симптомов в задней части ноги.

Удерживайте это в течение 30 секунд. Повторить 3 раза.

Теперь, если это слишком болезненно или вам кажется, что это слишком сложно…

Вот что вы можете сделать:

Положите руки за спину.Руки на столе. Локти прямые.

Сядьте и прогните поясницу.

Скачайте таз вперед.

Это будет то же самое, что и натяжка со спадом, но менее интенсивная.

Та же продолжительность. Держите 30 секунд. Повторить 3 раза.

Третье упражнение при ишиасе и защемлении нерва зависит от того, что вызывает у вас симптомы.

3 наиболее частые причины:

Грыжа межпозвоночного диска.

Стеноз или Артрит .

Таз или SI сустав.

Третье упражнение — это любое из трех упражнений, направленных на устранение причины ишиаса.

Хотите узнать больше о ишиасе и найти долгосрочное облегчение?

Свяжитесь с , наша команда специалистов по ортопедии и балансовой терапии и опытный физиотерапевт помогут определить источник вашего радикулита и предоставить значимые результаты.

Упражнения для спины при защемлении нерва

Защемление нервов, также известное как сдавленные нервы, может произойти в любом месте тела, где находятся нервы.Они могут вызывать боль, покалывание и онемение в различных частях тела. Когда нервы защемляются в спине, что часто является результатом проблем с позвоночником, простые движения могут быть трудными и болезненными.

Однако позвоночник — не единственное место, где может возникнуть боль в пояснице. Иногда боль может передаваться из другого места в нижней части тела.

В некоторых случаях эти симптомы можно устранить с помощью физических упражнений. Ниже приведены различные причины и симптомы защемления нерва в спине, а также упражнения, которые могут помочь некоторым людям их облегчить.

Симптомы защемления нерва:

Когда боль в спине вызвана защемлением нерва, симптомы могут широко варьироваться. Наиболее очевидным симптомом обычно является ноющая боль или чувство стеснения в пояснице.

Боль от защемленного нерва в спине иногда может ощущаться в ягодицах, бедре или ноге. Это связано с тем, что главный нерв, проходящий через нижнюю часть спины, седалищный нерв, также проходит через эти другие области.

Иногда, когда нерв защемлен в любом из этих мест, особенно в области ягодиц, боль может передаваться вверх в нижнюю часть спины.Боль, вызванная сдавлением седалищного нерва, называется ишиасом.

Причины ишиаса:

Причины ишиаса или защемления нерва могут быть самыми разными. Тип лечения, необходимого для облегчения симптомов защемления нерва, во многом зависит от причины. Следующие причины являются одними из наиболее распространенных причин, по которым кто-то может испытывать нервную боль или другие симптомы.

Грыжа межпозвоночного диска

Позвоночник состоит из множества костей, известных как позвонки.Между этими позвонками находятся ткани, называемые межпозвоночными дисками. Эти диски иногда могут быть повреждены или разорваны, и в этот момент близлежащие нервы могут защемиться, поскольку части диска могут перекрывать нервы. Этот тип грыжи диска — наиболее частая причина ишиаса. Грыжа межпозвоночного диска может быть вызвана старостью, болезнями, чрезмерным износом, травмами и многими другими причинами.

Синдром грушевидной мышцы

Внутри ягодиц находится большая мышца, известная как грушевидная мышца.Когда эта мышца по какой-либо причине испытывает спазм или чрезмерно сокращается, это иногда может привести к давлению на близлежащий ишиасный нерв. Это может вызвать боль не только в ягодицах, но и в бедре, ноге и пояснице.

Стеноз позвоночного канала

Стеноз позвоночного канала — это состояние, при котором промежутки внутри позвоночника сужаются. Иногда это может оставить меньше места для седалищного нерва, который проходит через эти пространства, и в результате он сжимается. Стеноз может возникать по многим причинам, таким как остеоартрит, врожденные дефекты, опухоли и различные заболевания.

Спондилолистез

Спондилолистез — это заболевание, при котором позвонок позвоночного столба смещается с другими позвонками и выходит из своего нормального положения. Это может вызвать защемление нерва, так как он часто может скользить по нерву или оставлять меньше места в окружающей области.

Упражнения для спины:

Нервное напряжение — это когда нерв, например седалищный нерв, не может свободно перемещаться или скользить по позвоночному каналу или другим участкам тела.Когда это вызвано синдромом грушевидной мышцы или несколькими другими состояниями, иногда это можно облегчить с помощью движений, известных как упражнения с зубной нитью.

Следующие упражнения могут помочь некоторым, у кого есть симптомы в нижней части спины, вызванные защемлением нерва.

Однако важно сначала поговорить с практикующим врачом, чтобы определить причину боли в пояснице, прежде чем начинать какие-либо упражнения. Ваш мануальный терапевт может посоветовать, подходят ли упражнения для вашего состояния.Не выполняйте эти упражнения, если они причиняют вам больше боли.

Растяжимость при оседании

  1. Сядьте прямо и с хорошей осанкой на стуле, прижав спину к стойке стула.
  2. Поднимите и вытяните одну ногу прямо так, чтобы пальцы ног были обращены к потолку, а вторую ступню держите на полу.
  3. Одновременно подтяните к себе лодыжку поднятой ноги, одновременно опуская к ней голову.
  4. Опуская голову, позвольте верхней части спины оторваться от опоры стула и согните верхнюю часть тела вниз, чтобы создать наклонное положение вперед.
  5. Удерживайте предыдущее положение не менее 10 секунд. Затем вернитесь к сидению прямо с правильной осанкой и повторите шаги с противоположной ногой.
  6. Повторите эту растяжку 5-10 раз каждой ногой.

Растяжка между коленями и грудью

  1. Лягте на пол на спину, ноги ровно, колени согнуты, руки и кисти по бокам.
  2. Руками потяните пораженную ногу к груди, взявшись за колено. Задержитесь в этом положении не менее 20 секунд, а затем верните ногу в исходное положение.Вы также можете использовать полотенце вместо рук, чтобы осторожно подтянуть колено к себе, так как это может быть проще.
  3. Повторяйте предыдущие шаги столько раз, сколько необходимо.

Выпадное растяжение подколенного сухожилия

  1. Встаньте прямо, затем сделайте большой шаг вперед одной ногой, оставив вторую ногу на месте.
  2. Удерживая ступни на полу, медленно опускайтесь вниз так, чтобы колено передней ноги начало сгибаться. Продолжайте опускаться, пока бедро передней ноги не станет горизонтальным или параллельным полу.Лодыжка передней ноги должна оставаться в вертикальном положении, а ступня должна твердо стоять на полу.
  3. Положите обе руки на пол перед собой и медленно вытяните тело назад, пока не почувствуете растяжение в бедре. Вы также можете почувствовать растяжение в спине. Удерживайте это положение не менее 10 секунд.
  4. Верните тело в исходное положение, затем повторите шаги.

Растяжка подколенного сухожилия сидя

  1. Сядьте на стул, поставив обе ступни на пол и согнув колени.
  2. Вытяните одну ногу и поднимите пальцы с этой стороны вверх.
  3. Наклонитесь к ноге, удерживая позвоночник прямо, и попытайтесь схватить колено.
  4. Обхватив колено, задержитесь в этом положении 10-20 секунд.
  5. Медленно вернитесь в сидячее положение, пока снова не сядете прямо.
  6. Повторите эти шаги с другой ногой, по 5 повторений на каждую ногу.

Мобилизующая растяжка

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, оставив ступни на полу.
  2. Поднимите колено к груди, затем заведите руки за верхнюю часть ноги.
  3. Теперь осторожно выпрямите колено так, чтобы ступня была направлена ​​вверх. Не сгибайте колено.
  4. Задержитесь в этом положении более 15 секунд, а затем расслабьте ногу, вернув ее в положение с согнутым в коленях.
  5. Повторите эти движения 5-10 раз.

Разгибание спины

  1. Лягте на пол животом. Держите руки и предплечья прижатыми к полу, а локти согнутыми, как будто вы собираетесь оттолкнуть пол от себя.
  2. Держите шею полностью прямой и начните выгибать спину вверх, чтобы верхняя часть тела оторвалась от пола. При этом ваши бедра и ноги должны оставаться на полу.
  3. Удерживайте это положение в течение 10 секунд, а затем вернитесь в исходное положение.
  4. Повторите это упражнение 7 раз.

Наклон таза

  1. Лягте на пол на спину и согните ноги в коленях вверх, прижав ступни к полу.
  2. Медленно выдохните и осторожно надавите животом, используя мышцы живота, чтобы спина стала более плоской.
  3. Расслабьте мышцы и повторите 10 раз.

Фигурка сидя 4

  1. Сидя, скрестите одну ногу над другой ногой так, чтобы колено скрещенной ноги было согнуто, повернувшись наружу и от другой ноги. Это называется сидячим положением с четырьмя фигурами.
  2. Сидя с прямым позвоночником, положите руки на согнутое колено скрещенной ноги и осторожно наклоните верхнюю часть тела к поднятому колену. Делать это нужно очень медленно и не сгибать спину или позвоночник при движении вперед.Бедра — это то место, где происходит большая часть движений, позволяющих верхней части туловища двигаться вперед.
  3. Удерживайте это положение 15-20 секунд, а затем вернитесь в вертикальное положение.
  4. Повторите эти шаги с другой стороной, скрестив теперь другую ногу.
  5. Повторить с обеих сторон 3-5 раз.

Обороты нижней части туловища

  1. Лягте на спину так, чтобы колени были согнуты, а ступни оставались плоскими, подошвы к полу.
  2. Сдвиньте оба колена одновременно вправо.Задержитесь в таком положении 5-10 секунд.
  3. Повторите предыдущий шаг, но теперь переместите колени влево, выдыхая и сокращая мышцы живота. Держите еще 5-10 секунд.
  4. Верните колени в исходное положение и повторите эти шаги до 10 раз с каждой стороны.

Простые разгибания ног

  1. Встаньте на четвереньки, глядя вперед, а не вниз.
  2. Выдохните, сокращая мышцы живота. Это поможет выпрямить спину.
  3. Поднимите одну ногу наружу и вверх, выпрямляя ее позади тела.
  4. Удерживайте это положение 5-10 секунд.
  5. Вернитесь в расслабленное положение на четвереньках, а затем повторите эти шаги с другой ногой.

Детская поза

  1. Встаньте на четвереньки и отклонитесь назад так, чтобы ягодицы находились чуть выше ступней позади вас.
  2. Вытяните руки вперед и поставьте их перед собой, положив ладони на пол.
  3. Опустите голову так, чтобы она касалась пола.
  4. Удерживайте это положение 5 секунд.
  5. Освободите растяжку, вернув руки к себе и подняв голову и верхнюю часть тела вверх.
  6. Повторите процесс до 8 раз.

Растяжка внешнего бедра лежа

  1. Начните с того, что лягте на пол на спину.
  2. Поставьте одну ногу ровно, не удерживая ее слишком жестко. Прямой, но расслабленный — идеальный вариант.
  3. Поднимите вторую ногу над первой ногой, согнув колено и скрестив его.
  4. Плечи должны все еще касаться пола при этом, и можно слегка надавить на согнутое колено, слегка надавив на него.
  5. Удерживая это положение, повторите с другой ногой. Эту растяжку можно делать каждой ногой до 5 раз.

Piriformis Advanced Stretch (Голубиная растяжка)

  1. Начните с того, что сядьте, поставив ягодицы на ступни, и выйдите вперед, чтобы опереться на четвереньки.
  2. Пока ваши руки остаются на полу, отведите одну ногу назад, в то время как другую ногу положите поперек тела на пол так, чтобы колено было согнуто.Если нога с согнутым коленом — ваша левая нога, ее следует скрестить в правильном направлении. Если это левая нога, ее нужно скрестить в левом направлении.
  3. Плавно отведите корпус назад, чтобы вытянуть ногу, согнув ее в коленях.
  4. Удерживайте эту растяжку 5 секунд. Затем повторите с другой ногой.
  5. Повторите эти растяжки всего 5 раз для каждой ноги.

Поговорите с экспертом

В большинстве случаев боль в пояснице, вызванная защемлением нерва, быстро проходит при правильном консервативном лечении.Тем не менее, вы всегда должны сначала поговорить с квалифицированным и опытным мануальным терапевтом, который сможет вас оценить. Квалифицированный мануальный терапевт обычно определяет причину ваших симптомов в первую очередь, чтобы составить индивидуальный план лечения, который приведет к скорейшему выздоровлению.

Статьи по теме

Укрепление сердечника и повышенная гибкость помогают уменьшить боль в пояснице

Поясничная радикулопатия или седалищный неврит — это заболевание, которое обычно возникает в результате защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска, хотя возможны и другие причины.

Типичные симптомы — слабость, боль, онемение или покалывание. Поясничная радикулопатия, которую некоторые называют ишиасом, часто связывают с болями в пояснице, ягодицах и ногах.

Упражнения для укрепления кора или увеличения гибкости могут помочь уменьшить боль и улучшить подвижность.

Упражнения для лечения поясничной радикулопатии

В большинстве случаев лечения седалищного неврита с помощью упражнений достаточно, хотя бывают и исключения. Поговорите со своим врачом, чтобы подобрать подходящее лечение для ваших нужд.

Лучшие упражнения при поясничной радикулопатии направлены на восстановление способности двигаться и укрепить мышцы живота. Неправильное движение может принести больше вреда, чем пользы. Помимо обеспечения правильной формы, важна выносливость.

Многие упражнения сосредоточены на тазобедренных суставах и мышцах живота. Начните со следующих шести упражнений:

Растяжка сгибателей бедра

Упражнения при боли в пояснице часто начинаются с бедер.Используйте растяжку сгибателей бедра, чтобы увеличить вращение и подвижность.

Это упражнение помогает вашим бедрам вращаться более эффективно, повышая гибкость и облегчая движение.

Шаг 1. Встаньте на колени, положив одно колено на коврик.

Шаг 2: Поднимите руку с той же стороны, что и колено, которое находится на земле (заднее колено).

Шаг 3: Отведите поднятую руку назад. Это должно заставить ваши бедра двигаться вперед, а спину — удлиниться.

Шаг 4: Удерживайте это положение в течение 20-30 секунд.

Повторите это упражнение трижды.

Растяжка четырехглавой мышцы

Эта растяжка направлена ​​на улучшение гибкости поясницы.

Шаг 1: Лягте лицом вниз.

Шаг 2: На стороне, наиболее пораженной поясничной радикулопатией, прикрепите к ступне полотенце или терапевтическую повязку. Используйте полотенце / повязку, чтобы подтянуть пятку к ягодицам.

Шаг 3: Удерживайте 1 минуту.

Эту растяжку можно повторить трижды.

Приведите колени к груди
Это простое упражнение, которое растягивает нижнюю часть спины и может помочь при спондилолистезе (заболевании, поражающем нижние позвонки позвоночника).

Шаг 1: Лягте, согнув колени.

Шаг 2: Прижмите колени (оба) к груди.

Шаг 3: Держите их там примерно 5-10 секунд.

Шаг 4: Сделайте перерыв.

Повторяйте это упражнение 5-10 раз в день.

Собака вверх

Обычная поза йоги: собака лицом вверх предлагает глубокую растяжку груди и помогает нарастить основные мышцы.

Шаг 1. Встаньте на коврик лицом вниз.

Шаг 2: Немного приподнимите голову.Положите руки под плечи ладонями вниз.

Шаг 3. Укажите пальцами ног.

Шаг 4: Сделайте выдох.

Шаг 5: Поднимите тело и ноги над землей, толкая руки и ступни.

Шаг 6: Убедитесь, что ваша шея длинная и расслабленная, и напрягите бедра так, чтобы они были напряженными, пока вы держите собаку вверх и продолжаете дышать.

Шаг 7: Когда вы удерживаете это упражнение планка, начните с 15-секундных интервалов и постепенно увеличивайте их по мере укрепления кора до 30 секунд.

Выполняйте позу собаки вверх один раз в день. Обычно начинают свой день с этой популярной позы йоги, которая помогает разогреть мышцы спины.

Скручивания (скручивания)

Скручивания изолируют мышцы живота. Укрепление мышц брюшного пресса может помочь уменьшить боль при ишиасе.

Шаг 1: Лягте на спину.

Шаг 2: Согните ноги в коленях под углом 90 градусов.

Шаг 3. Убедитесь, что ваши ступни находятся на расстоянии примерно 30 см от тела и стоят на полу.

Шаг 4: Положите руки на плечи, скрестив друг друга.

Шаг 5: Напрягите мышцы живота, напрягая их.

Шаг 6: Поднимите лопатки вверх и оторвитесь от пола.

Шаг 7: Держите голову и плечи на одной линии. Не опускайте голову к груди.

Шаг 8: Оставайтесь на 1-2 секунды.

Шаг 9: Осторожно опуститесь на пол.

Выполняйте 8-12 скручиваний в день для наращивания мышц.

Рекомендации по безопасности

Чтобы предотвратить дальнейшие травмы в результате поясничной радикулопатии, ваш врач может направить вас к физиотерапевту, чтобы убедиться, что вы правильно расположили свое тело.

Когда вы имеете дело с адикулопатией (сдавленным нервом в позвоночнике), важно уменьшить или изменить любые виды деятельности, которые усугубляют вашу боль. При необходимости используйте лед и тепло, чтобы уменьшить боль.

Растяжка нижней части спины для облегчения защемления нервов

Йога — отличный способ снять защемление нервов в пояснице.

Изображение предоставлено: PavelIvanov / iStock / GettyImages

Покалывание, слабость, боль, жжение, «иголки» и даже пятна онемения в ногах и ступнях могут быть симптомами защемления нерва в нижней части спины. Если это похоже на вас, упражнения на растяжку могут помочь, но в зависимости от специфики вашего состояния они могут ухудшить ваши симптомы.

Сначала поговорите с доктором

Постойте — еще не время растягивать.Если вы испытываете симптомы защемления нерва, очень важно проконсультироваться с врачом перед выполнением каких-либо упражнений или растяжек для защемления нерва в нижней части спины.

На то есть две причины. Во-первых, хотя защемление нервов может вызвать уже перечисленные симптомы, ваш врач может помочь вам выяснить, есть ли что-нибудь еще за болью и дискомфортом. Она также узнает, нужно ли вам какое-либо дополнительное лечение, включая противовоспалительные или обезболивающие, или даже более серьезные вмешательства, такие как стероиды или даже в крайних случаях хирургическое вмешательство.

Во-вторых, в зависимости от специфики того, как ваш нерв подвергается давлению, определенные положения могут действительно ухудшить ваше состояние. Например, если защемление нерва вызвано грыжей межпозвоночного диска, направление, в котором этот диск «соскользнул», может определить, какие движения помогают вам, а какие усугубляют.

Совет

Можно ли тренироваться при защемлении нерва? Может быть, но опять же, какие движения помогают, а какие болят, зависит от специфики вашей нервной проблемы.Врач поможет вам определить, какие упражнения безопасны и полезны для вас.

Растяжка нижней части спины

Эти растяжки — примеры упражнений, которые врачи иногда назначают для лечения защемления нерва. Вам не обязательно иметь защемленный нерв, чтобы выполнять эти растяжки; Клиника Майо подчеркивает важность растяжки как компонента фитнеса для всех и рекомендует удерживать каждую растяжку примерно 30 секунд.

Обычно хорошая идея — и это здорово — повторять каждую растяжку несколько раз.

Harvard Health Publishing рекомендует эту мягкую растяжку в качестве возможного противоядия от ишиаса — одного из возможных проявлений защемления нерва.

  1. Лягте на спину на пол или в кровать, согнув колени и поставив ступни на кровать или пол.
  2. Подтяните одно колено к груди; вы можете почувствовать легкое растяжение в пояснице, пока удерживаете это положение.
  3. Освободите эту ногу и подтяните вторую к груди.
  4. Наконец, подтяните обе ноги к груди.

Эта очень нежная версия позы йоги кобра вытягивает вашу спину в другом направлении.

  1. Лягте животом на коврик для йоги или аналогичную поверхность.
  2. Держите бедра и ноги расслабленными и соприкасаясь с ковриком, осторожно подпирая верхнюю часть тела локтями, пока не почувствуете легкое растяжение в животе.

Частичное растяжение и частичное упражнение, это движение помогает стабилизировать бедра и поясницу.

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив их на пол.
  2. Сожмите мышцы живота, чтобы наклонить таз и прижать поясницу к полу.

Это не тот тип растяжки или упражнения, которое вы будете выполнять в течение 30 секунд. Вместо этого старайтесь удерживать это положение в течение 10 секунд за раз и старайтесь делать как минимум 5-10 повторений.

Подробнее: 10 растяжек, которые помогут почувствовать себя новым человеком

Другие полезные упражнения

Плотные подколенные сухожилия и тугие сгибатели бедра могут вывести таз из равновесия, что, в свою очередь, повлияет на нижнюю часть спины.Если ваш врач определит, что эта стеснение способствует защемлению нерва, он может порекомендовать одно или несколько растяжек:

Движение 1: Растяжка подколенного сухожилия

  1. Лягте на пол, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Выпрямите правую ногу и медленно поднесите ее к телу. Держите ногу прямо, даже если это означает, что вы не можете поднести ее очень близко к себе. Вы можете слегка напрячь ногу, чтобы приблизить ее, пока не почувствуете легкое растяжение задней части бедра.
  3. Проведите осмотр тела: ваше правое колено по-прежнему выпрямлено, и ваши бедра по-прежнему лежат на полу? Если нет, отрегулируйте.

Повторить с другой стороны.

Подробнее: Растяжка подколенного сухожилия на рабочем месте

Движение 2: Растяжка сгибателя бедра

  1. Лягте на спину на краю кровати, полностью положив бедра на матрас, но свесив ноги через край. Для дополнительной растяжки положите сложенное полотенце под бедра, чтобы приподнять их.
  2. Мягко прижмите правую ногу к груди. В то же время позвольте левой ноге расслабиться и свеситься с кровати. Вы должны почувствовать легкое растяжение передней части левого бедра.

Повторить с другой стороны.

Подробнее: 8 лучших растяжек для ног

Движение 3: Растяжение грушевидной мышцы

Скольжение межпозвоночного диска — не единственный способ защемить нерв в нижней части тела. Как объясняет MedlinePlus, напряженная мышца грушевидной мышцы , которая находится глубоко в ваших ягодицах, может сдавливать седалищный нерв.Однако растянуть пирифомис довольно легко.

  1. Лягте на спину, согнув колени и поставив ступни на пол.
  2. Скрестите правую лодыжку над левым коленом.
  3. Осторожно потяните левое бедро к себе, ведя за собой правую ногу. Правое колено должно быть направлено в сторону, а не на грудь.
  4. Остановитесь и удерживайте растяжку, когда почувствуете легкое напряжение в ягодицах.

Повторить с другой стороны.

Move 4: Мягкая растяжка бедра

Вот еще более мягкая растяжка, нацеленная на грушевидную мышцу и расслабляющую бедра.

  1. Сядьте на пол, вытянув обе ноги перед собой.
  2. Согните левое колено и скрестите его через правую ногу. Ваша левая нога должна коснуться пола, а левое колено должно указывать вверх. Осторожно подтяните левую ногу как можно ближе к бедру.
  3. Положите правую руку на внешнюю сторону левого бедра (туловище повернется влево). Слегка надавите на бедро, пока не почувствуете растяжение с внешней стороны бедра. Вы также можете почувствовать растяжение правой стороны.

Как всегда с односторонними упражнениями, повторите это с другой стороной.

5 отличных упражнений на растяжку позвоночника: Институт позвоночника Юго-Восточного Техаса: хирурги-ортопеды

Примерно 80% американцев будут испытывать боль в спине в какой-то момент своей жизни, и для большинства из них боль проходит сама по себе в течение нескольких недель. Однако для миллионов людей боль в спине становится хронической. Фактически, боль в спине — вторая по частоте медицинская жалоба.

Сертифицированный советом хирург-ортопед доктор Томас Джонс II и наша команда из Института позвоночника в Юго-Восточном Техасе понимают влияние боли в спине на повседневную жизнь. Простые действия, которые большинство считает само собой разумеющимися, могут вызывать затруднения. Это может мешать работе во многих сферах вашей жизни, от работы до общественной деятельности. Обращение за медицинской помощью — это первый шаг к облегчению.

Лечение хронической боли в спине зависит от причины. Доктор Джонс составляет для вас план лечения после всесторонней оценки.Ваше лечение может включать инъекции стероидов, физиотерапию, обезболивающие или хирургические вмешательства.

Общие причины боли в спине включают:

Упражнения на растяжку при болях в спине помогут сохранить здоровье позвоночника и принесут облегчение. Хотя эти растяжки безопасны для большинства людей, важно сначала обсудить их с врачом.

Вот пять обезболивающих упражнений на растяжку для спины.

  1. Сгибание назад

Это упражнение выполняется лежа на спине на удобной плоской поверхности.Чтобы выполнить растяжку, подтяните оба колена к груди и наклоните голову вперед. Осторожно удерживайте растяжку до 30 секунд и повторите 2-5 раз. Это упражнение растягивает шею и поясницу.

  1. Растяжка спины кошка-верблюд

Эта растяжка начинается на четвереньках. Чтобы выполнить это упражнение, наклонитесь спиной к потолку и задержитесь на 5 секунд, прежде чем прогнуть спину к земле. Это мягкое упражнение, благоприятное для позвоночника, растягивает все три отдела позвоночника (шейный, грудной и поясничный).

  1. Расширение лежа

Чтобы выполнить эту растяжку, сначала лягте на живот. Используйте предплечья, чтобы опереться. Сожмите лопатки вместе и удерживайте это положение примерно 20 секунд, прежде чем лечь на коврик. Повторить 5 раз. Это упражнение растягивает поясницу.

  1. Растяжка поднимающей лопатки

Эта растяжка снимает напряжение в шее и помогает уменьшить боль в шее. Чтобы выполнить эту растяжку, положите одну руку вверх и через плечо, чтобы стабилизировать лопатку.Наклоните голову к противоположному колену, возьмите вторую руку, заведите ее за голову и осторожно потяните вперед, чтобы растянуться. Задержитесь на 5 секунд и повторите 5 раз.

  1. Растяжка от подбородка к груди

Эта простая растяжка снимает напряжение и боль в шейном отделе позвоночника (шее). Из положения сидя или стоя наклоните голову вперед так, чтобы подбородок касался груди. Удерживайте растяжку 5 секунд и повторите 10 раз.

Советы по растяжке позвоночника

Чтобы эффективно растянуть позвоночник и снизить вероятность получения травм, следует помнить несколько советов:

  • Не заставляйте себя принимать болезненные позы
  • Слушайте свое тело и останавливайтесь, если растяжка кажется болезненной
  • Двигайтесь медленно на растяжку
  • Носите удобную одежду

Боль в шее и спине может быть изнурительной.Не страдайте без надобности. Если вы страдаете от боли в спине, наша команда специалистов может вам помочь. Свяжитесь с нами в Институте позвоночника в Юго-Восточном Техасе, чтобы запланировать визит к доктору Джонсу в один из наших трех офисов в Пирленде, Хьюстон, и Лейк-Джексон, штат Техас. Или запишитесь на прием, используя планировщик здесь, на веб-сайте.

Что такое защемленный нерв в пояснице?

Что вызывает защемление нерва у пациентов с болью в пояснице?

Быстрый ответ: защемление нерва означает, что есть некоторое сжатие самого нерва .

Это может быть результатом повторяющихся движений, например, когда вы вытянули спину несколько раз подряд во время работы в саду или удерживаете одно положение в течение длительного времени, например, когда вы наклоняетесь вперед, чтобы починить кухонную раковину. Но где нервы, и как это связано с болью в пояснице? В позвоночнике между каждым позвонком проходит несколько дисков. Посмотрите это ВИДЕО о том, почему боли в спине не могут ждать.

Изображение грыжи межпозвоночного диска

Эти диски имеют риск «вздутия» или проталкивания через или вокруг связок по бокам позвонков и вызвать сдавление нерва.Эта ситуация обычно рассматривается как грыжа диска или, как правило, защемление нерва в нижней части спины.

Что такое защемленный нерв?

Когда происходит защемление нерва или грыжа межпозвоночного диска, вы можете испытывать боль в нижней части спины, боль в пояснице в бедре или даже боль, которая распространяется вниз по ноге.

В частности, когда есть сжатие или защемление одного из корешков седалищного нерва, это считается ишиасом. Ишиас — частый диагноз для людей с болями в пояснице.Это скорее симптом, чем состояние, поскольку это относится к боли в пояснице и пояснице, которая распространяется в ягодицы и вниз по ноге.

Грыжа межпозвоночного диска вызывает боль при ишиасе вниз по ноге

Грыжа межпозвоночного диска или защемление нерва обычно описывается пациентом, который испытывает глубокую и острую боль. Они сообщают, что боль усиливается по мере продвижения вниз по ноге. У человека с грыжей межпозвоночного диска может быть или не быть боли в пояснице, но, скорее всего, будет ограничен диапазон движений и болезненная походка при ходьбе.

Посмотрите это видео, где начинается боль в пояснице.

Защищенный нерв может быть грыжей межпозвоночного диска

Как долго длится защемленный нерв? Уходят ли они сами?

В большинстве случаев боль в пояснице или «защемление нерва» в нижней части спины проходит через 6–10 недель. Воспаление, вызывающее боль, обычно за это время успокаивается. В некоторых случаях боль может длиться дольше и иметь более серьезные симптомы, такие как потеря чувствительности или силы в части ноги.

Как исправить защемление нерва в нижней части спины

Когда это происходит, большинство людей спрашивают, что делать при защемлении нерва в нижней части спины или исправить защемление нерва в нижней части спины. Быстрый ответ на вопрос, что делать при защемлении нерва в спине, как исправить защемление нерва в нижней части спины или как исправить защемление нерва в нижней части спины, в большинстве случаев — это изменение активности. То же самое и при нервной боли в спине и бедре. Мягкие движения и хорошая механика тела могут снизить давление на нервные структуры и избавить от боли в спине.

Физиотерапия при защемлении нерва в нижней части спины

Пациентам с болью в пояснице в результате защемления нерва или грыжи межпозвоночного диска рекомендуется продолжать движение, принимать противовоспалительные средства и обращаться за физиотерапией для соответствующих упражнений на растяжку и укрепление.

Физиотерапевтические мероприятия направлены на повышение гибкости и стабилизацию кора. Гибкость подколенных сухожилий, сгибателей бедра и грушевидной мышцы важна для уменьшения нагрузки на позвоночник. При растяжении защемленного нерва необходимо соблюдать осторожность, чтобы не произошло случайного растяжения седалищного нерва, которое может усилить боль.Упражнения по стабилизации корпуса не менее важны для снижения поперечных сил на позвоночник. Стабилизационные упражнения — одни из лучших упражнений, которые помогают ослабить защемление нерва в нижней части спины. Если вам нужна физиотерапия, вам может помочь JOI Rehab!

Если консервативные методы не помогают, инъекции кортикостероидов могут помочь уменьшить боль. Хирургия — это вариант в тяжелых ситуациях, если нехирургические методы не работают.

JOI теперь предлагает ускоренное лечение позвоночника.Получив направление от врача, пациенты теперь могут начать консервативное лечение в JOI немедленно … даже до приема к специалисту-ортопеду позвоночника.

Посмотрите это ВИДЕО на JOI Fast Track Spine Care или это Видео о роботизированной хирургии позвоночника.

Если вы хотите записаться на прием в JOI Rehab по поводу физиотерапии, позвоните по телефону (904) 858-7045. Чтобы записаться на прием к специалисту-ортопеду позвоночника, позвоните по телефону 904-JOI-2000 или щелкните ниже.Во время этой пандемии, пожалуйста, позвоните нам в случае любой ортопедической травмы, чтобы не обращаться в отделение неотложной помощи.

Автор: Эрен Аллен, DPT

Защемлен нерв? Физиотерапия может помочь быстро!

Jul31 st 2017

Что такое защемленный нерв?

Защемление нерва возникает, когда на нерв оказывается слишком сильное давление со стороны окружающих тканей, таких как кости, хрящи, мышцы или сухожилия. Этот тип давления нарушает функцию нерва, вызывая боль, покалывание, онемение или слабость.

Защемление нервов имеет несколько основных симптомов:

  • Боль, излучающая через шею или поясницу
  • Стреляющая боль в ноге или ступне, если защемленный нерв находится в нижней части спины
  • Стреляющая боль в плече или руке, если защемленный нерв находится в шее
  • Мышечные спазмы
  • Покалывание
  • Онемение или слабость в руках или ногах из-за защемления нерва, контролирующего определенные мышцы
  • Жжение или ощущение «горячего и холодного»

Физическая терапия часто является отличным вариантом, чтобы помочь справиться с симптомами защемления нижнего нерва спины.Ваш физиотерапевт разработает программу, соответствующую вашим потребностям. Они могут проводить активные или пассивные процедуры в зависимости от степени защемления нерва. Физическая терапия поможет увеличить силу и гибкость. Увеличенная сила ваших мышц и большая гибкость будут поддерживать ту часть тела, в которой защемлен нерв. Как только это начнется, нерв может зажить.

Физиотерапевты часто не рекомендуют самостоятельно тренировать защемленный нерв. У вас всегда есть шанс получить дальнейшие травмы, если вы не выполняете правильные лечебные упражнения.Однако простое расслабление пораженного участка может быть очень эффективным для заживления нерва. Увеличение мышечной силы и гибкости также поможет поддерживать область вокруг защемленного нерва.

Ссылки:
  • losethebackpain.com/pinched-nerve-exercises-2
  • ptspecialized.com/pinched-nerve-can-physical-therapy-help
  • laserspineinstitute.com/articles/pinched_nerve_articles/lower/202
  • stridestrong.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *