Исправление осанки у детей — проверенные способы
Хорошая осанка позволяет ребенку чувствовать себя более уверенно, а кроме того меньше уставать в течении дня. При возникновении проблем с ней — стоит сразу обращаться к врачу, который подскажет, как исправить осанку.
Методы исправления осанки
После визита к квалифицированному специалисту, в зависимости от сложности каждого случая, он назначает определенные методики для исправления осанки.
Среди основных способов, которые назначают ортопеды – это:
- Массаж.
- Мануальная терапия.
- Физиолечение.
- Лечебная физкультура.
- Использование ортопедических изделий.
В идеальных условиях рекомендуется комбинировать несколько способов, о чем и говорит врач.
Среди наиболее распространенных направлений лечебной физкультуры отмечается плавание, которое обеспечивает исправление осанки путем работы всех мышц и расслабления поясничного отдела.
Наиболее простой и при этом популярный способ – ношение ортопедического корсета. Такое изделие помогает зафиксировать грудной и поясничный отделы в нужном положении.
Корсеты для детей для исправления осанки купить желательно после консультации с врачом, который и подбирет необходимую модель. Рекомендуется носить корсет от 4 до 6 часов в день. Идеальным решением будет его ношение в течении всех занятий в школе.
Выпускают такие изделия в нескольких вариантах, в частности:
- Облегченный. Используется при незначительном искривлении.
- Усиленный. Применяется при сложных нарушениях осанки, а также сколиозе и кифозе 1-2 стадии.
Также, кроме коррекции осанки в течении дня с помощью корсета, рекомендуется поддерживать эффект и в ночное время. Для этого хорошим решением будет купить ортопедическую подушку для сна для детей.
Это изделие поможет скорректировать отделы позвоночника во время сна, и закрепит эффект от ношения корсета. Ортопедические подушки также выпускаются в множестве вариантов, в зависимости от своего назначения. Отдельно существуют изделия для шейного отдела, поясничного и для ног. Потому к подбору необходимых моделей стоит относиться максимально тщательно.
Очень важно в этом вопросе не заниматься самодеятельностью, а для начала проконсультироваться с врачом. Консультация и осмотр поможет не только узнать степень запущенности осанки, но и способ исправления. Доктор поможет подобрать необходимые модели корсетов и подушек, а также может назначить дополнительный комплекс упражнений для исправления осанки у школьников.
Здоровая спина – фитнес-клуб Santa Monica. Тренировка здоровая спина в Белгороде
Занятие «Здоровая спина» в фитнес клубе Santa Monica – это комплекс упражнений, основные цели которого – укрепление спинной группы мышц, поддерживающей позвоночник и исправление осанки. Чтобы узнать, как попасть на тренировку, позвоните по номеру +7 (4722) 42-50-50.
Польза от занятийПозвоночник – важнейший аспект здорового тела, поэтому так важно уделять внимание его состоянию. Именно на спину приходятся значительные нагрузки в течение всего дня: вождение авто, офисная работа, подъем тяжестей, а также пребывание на ногах в течение длительного времени.
Чтобы устранить последствия старых, и избежать появления новых болезней позвоночника, была разработана система тренировки «здоровая спина». Ее акцент направлен на:
- формирование правильной осанки;
- снятие с межпозвонковых отделов болевых ощущений;
- безопасное растягивание мышц и связок;
- создание более крепкого мышечного корсета;
- избавление организма от судорог, плохого сна и усталости;
- снятие напряжения с мышц ног и ягодиц.
- снятие болевых симптомов с шеи, затылочной области головы, грудного и поясничного отдела, снижения риска инсульта и улучшения памяти;
Выполняя данный комплекс под чутким руководством наших квалифицированных тренеров, вы избавитесь от уже существующих, и предотвратите появление новых заболеваний спины. Только регулярно тренируясь под присмотром фитнес-инструктора, можно навсегда забыть о спинных болях.
После первых занятий вы избавитесь от ощущения напряжения в шейно-воротниковом отделе, еще через несколько – от поясничных болей. А через три месяца ваша гибкость спины позволит безболезненно совершать самые глубокие наклоны и продвинутые упражнения!
Фитнес-клуб Санта Моника приглашает всех на тренировки по оздоровлению. Узнайте подробнее о текущих скидках и акциях, позвонив по вышеуказанному номеру телефона. Будем рады видеть вас на наших занятиях!
Улучшите осанку с помощью Trusty стул исправление осанки
Качество. стул исправление осанки от Alibaba.com чрезвычайно полезны, если вы хотите улучшить осанку, поддержать спину и облегчить боль в спине. стул исправление осанки созданы для предотвратить сутулость или неправильную осанку, которые приводят к болям в спине. Его ношение может быть полезным для облегчения болезненных состояний спины, таких как растяжение и растяжение спины, среди других серьезных хронических заболеваний позвоночника. Большинство из них разработаны с использованием новейших технологий, чтобы иметь высококачественные гибкие скобы спины.
Большинство. стул исправление осанки иметь удобную и мягкую лопатку для надлежащей иммобилизации. У большинства из них также есть мягкие ремни, которые перекрещиваются в виде восьмерки, чтобы обеспечить надежную посадку и выравнивание переломов ключицы. Некоторые из них сделаны из вспененных материалов, а другие - из резины, нейлона и полиэстера. Они предназначены для всех типов размеров - XL, M, L, S - в то время как последние модели являются унисексными и разработаны как универсальные, с регулируемыми внешними ремнями натяжения для индивидуальной настройки. Большинство из них дышащие, очень эластичные, впитывают пот и удобны для ношения в течение всего дня.
стул исправление осанки предлагают удобную опору, которая обеспечивает гибкость мышц, сухожилий и связок спины. Пораженные участки спины снимают боль, отек и скованность. Alibaba.com предлагает препараты, рекомендованные с медицинской точки зрения для лечения и снятия растяжения спины, мышечных спазмов, хронических нестабильных состояний позвоночника и растяжения спины как для женщин, так и для мужчин любого размера.Эти продукты лучше всего подходят для облегчения боли в спине и улучшения осанки. Дилеры и оптовые торговцы считают, что на рынке Alibaba.com есть лучшие варианты и предложения. стул исправление осанки. Сделайте покупку сегодня!
Исправление осанки вызывает боль? Это не должно
Исправление осанки вызывает боль? Этого не должно быть. Коррекция осанки никоим образом не должна причинять вам боль или причинять боль, но я часто вижу клиентов, которые причиняют себе вред, пытаясь исправить свою осанку, с гаджетами или без них. Вам не нужен корректор осанки или какое-либо устройство для коррекции осанки. Невидимое упражнение научит вас ряду упражнений на правильную осанку без оборудования.
Как исправить осанку?
Растяжка некоторых напряженных мышц и укрепление некоторых слабых мышц — наиболее распространенный подход к попытке исправить осанку. Однако это часто нагружает другие суставы и негативно сказывается на других частях тела. Это может вызвать дальнейшие боли в теле. Часто это может означать попадание в порочный круг, что может быть очень неприятно.
Наше тело связано, и мы не можем надеяться на хорошую осанку, разбив тело на части e.грамм. плечи, грудь или верхнюю часть спины. Многие спрашивают меня, как навсегда исправить осанку. Ответ заключается в работе с размещением костей, дыханием и вашим ментальным намерением. Перейдите по этой ссылке, чтобы узнать больше о моей онлайн-программе и о том, как вы можете быстро и безопасно перестроить все свое тело, чтобы достичь наилучшей осанки и суставов, тела и здоровья — Ежемесячная программа «Невидимые упражнения».
Может ли исправление осанки вызвать боль?
Может ли исправление осанки вызвать боль? Да можно и не надо.
Исправление осанки не должно вызывать болей в спине, шее, плечах…..
Наиболее распространенный подход к коррекции осанки заключается в том, чтобы сосредоточиться на растяжении напряженных мышц, например грудных, и укреплении слабых мышц, например ромбовидных. Другой распространенный подход, который я часто вижу, — это применение устройства для коррекции осанки, например, плечевого бандажа. Тем не менее, у нас развивается плохая осанка, поскольку наш скелет смещается, особенно позвоночник. Таким образом, пытаться исправить тело по одной части за раз не просто неэффективно, это царапает поверхность того, что является глобальной проблемой тела: плохое смещение скелета.
Я разработал TIE, чтобы вернуть кости в правильное анатомическое положение с помощью простой ежедневной тренировки. По сути, TIE глубоко логичен. Позвольте мне объяснить: перемещение костей из правильного анатомического положения вызывает осанку, возвращение костей в правильное анатомическое положение обеспечивает хорошую осанку. Это самый эффективный, прямой, безопасный и всеобъемлющий способ улучшить осанку и здоровье суставов, потому что именно так мы улучшаем все наши мышцы. Все 639 из них.
Нет ничего лучше, чем опыт реального человека, чтобы донести мысль, и я буду краток.Недавно Лара, которая является элитным бегуном и в настоящее время получает стипендию в Америке, оказалась на карантине из-за коронавируса. Ее резюме таково: «Я обратилась с болью в области таза из-за поворота таза, правая сторона вверх и вперед, левая сторона вниз, что также повлияло на выравнивание верхней части тела. Я выполнял TIE каждый день в течение двух недель, и теперь я снова бегаю без боли и стал самым выровненным и сбалансированным, каким я себя помню».
Проще говоря, чем лучше мы выстроены, тем правильнее работают наши мышцы, все 639 из них.Так мы достигаем глубоко сбалансированного, эффективного тела. Все, что мы делаем, то, как мы дышим, сидим, стоим и двигаемся, улучшается быстро и безопасно.
Переход непосредственно к костям, чтобы выровнять их перед движением, — это быстрое, мощное корректирующее упражнение. Перестройка может показаться сложной, но как раз наоборот. Моя программа учит вас работать с ключевыми костями и простой трехэтапной техникой. Я знаю, вы будете поражены тем, как быстро и безопасно вы сможете перестроить все свое тело, достигнув лучшей осанки, мышц и здоровья с помощью моей онлайн-программы.Кликните сюда, чтобы узнать больше.
Сколько времени нужно, чтобы исправить осанку?
Время, необходимое для исправления осанки, очень индивидуально. Однако, как и во всем в жизни, если вы прилагаете постоянные усилия под правильным руководством, нет причин, по которым вы не должны чувствовать и видеть преимущества работы над выравниванием тела и осанкой.
Перестройка вашего тела с помощью Невидимого Упражнения меняет вашу осанку и, следовательно, ваши 360 суставов — это означает, что вы хорошо двигаетесь.По пути вы быстро и безопасно преодолеваете боль и ограничения. Как быстро?
Это зависит от многих факторов, но как только вы начинаете работать непосредственно с костью, следуя моим ежедневным тренировкам, вы быстро улучшаете свой внешний вид и самочувствие. Мои вводные и ежемесячные программы помогут вам перейти от лежачего к сидячему и стоячему позам, и вы можете ожидать значительных изменений в течение 10 недель. TIE — это уникальный подход к телу с акцентом на полную перестройку тела. Каждая поза, хотя и простая, обеспечивает результаты всего тела, и ваша ежедневная тренировка состоит из 20 минут простых, мощных поз.
Имейте в виду, что у нас развивается плохая осанка, когда наш скелет смещается. Напряженные мышцы шеи, плеч, груди или верхней части спины являются лишь симптомом серьезной проблемы, поэтому попытки растянуть или укрепить эту мышцу или что-то подобное вряд ли сработают и могут привести к большей нагрузке и сжатию других областей вашего тела.
Почему у меня болит спина, когда я сижу прямо?
Наш позвоночник не должен быть прямым, он должен быть серией естественных изгибов.Сидеть прямо, возможно, был совет бабушки, но попытка сидеть прямо создает большую нагрузку на позвоночник, чем раньше. Точно так же, как мы удерживаем плечи назад и вместе, а также втягиваем мышцы живота. Мы используем все неправильные мышцы, которые быстро и легко утомляются и обычно вызывают дискомфорт и боль в спине. Вот почему многие жалуются на то, что сидеть прямо «неудобно».
Я разработал TIE, чтобы убедиться, что правильные мышцы естественным образом формируют позвоночник. По мере того, как ваши мышцы возобновляют правильную укладку позвоночника, ваша осанка, здоровье позвоночника и суставов улучшаются.
В следующий раз, когда будете сидеть, подумайте про себя…. Я хотел бы сидеть как можно выше и расслабленнее… и это будет гораздо полезнее для вашего тела, чем пытаться сидеть прямо! Вот почему умственное намерение и работа с дыханием в сочетании с подходом ко всему телу имеют решающее значение для исправления осанки.
Узнайте больше о невидимых программах упражнений, нажав здесь.
Как исправить осанку
Пандемия коронавируса неожиданно ввела большинство из нас в новые рутины.Для тех, кому посчастливилось перейти на работу из дома, быстрая смена, возможно, оставила вас без надлежащего стола — и шесть месяцев спустя вы все еще работаете со своего дивана или кухонного стола. Из-за этого вы можете даже заметить некоторую боль, которую не чувствовали, сидя за столом.
Оказывается, сгорбившись над компьютером в течение всего дня в не совсем эргономичных местах (например, на кровати), вы можете нанести ущерб своим пробежкам. Мы обратились к двум экспертам, чтобы выяснить, как ваша осанка влияет на ваши тренировки и что вы должны делать, чтобы не чувствовать боли в течение дня.
Хотите стать более сильным и здоровым бегуном? 💪 Подпишитесь на Runner’s World+ 🏃♀️🏃♂️
Что такое плохая осанка?
Плохая осанка не обязательно «плохая», говорит Джесс Мена D.P.T., C.S.C.S., Runner’s World , но нашему телу нужны разнообразные движения и положения. Мена говорит, что сутулость (округлые плечи, наклон головы вперед, согнутая спина) может вызвать проблемы, если вы сидите так восемь часов в день, 40 часов в неделю, в течение месяцев или лет подряд. На самом деле это может привести к структурным изменениям позвоночника и мышц, из-за чего люди замечают боль или жалуются на нее.
Жаклин Фулоп, член парламента, лицензированный физиотерапевт и владелец Exchange Physical Therapy Group, говорит, что не только сидение за столом весь день приводит к плохой осанке. Чрезмерное внутреннее вращение плеч — положение, в котором мы склонны находиться в течение дня, — также может происходить, когда мы спим, едем за рулем, едим и отправляем текстовые сообщения — в общем, любая деятельность, которая ставит вас в такое положение, когда ваша голова наклонена вперед, а голова плечи округлены. Подкрепление этой позы неправильной эргономикой приводит к ухудшению здоровья и спортивных результатов.
Почему бегуны должны следить за своей осанкой в течение дня?
Бегуны, которые сидят весь день, не вставая с перерывами (рекомендуется один раз в час), могут начать испытывать скованность в подколенных сухожилиях, сгибателях бедра, тазобедренных суставах, грудном отделе позвоночника и грудных мышцах. Это может сделать ваши динамические движения, такие как выпады, жимы над головой, отжимания и тяги, менее эффективными.
«Специально для бега, сидения или стояния в скомпрометированных положениях в течение многих часов и месяцев подряд может повлиять на удлинение позвоночника и подвижность бедра.Это может повлиять на фазу отталкивания вашей походки, сделать движение рук неэффективным и вызвать нестабильность туловища из-за злокачественного [расположения] таза и грудной клетки, что повлияет на функцию диафрагмы», — говорит Мена.
Еще одна проблема, которая может возникнуть из-за сидения в течение всего дня, — это синдром спящих ягодиц, который проявляется слабостью в ягодицах и напряжением в сгибателях бедра, объясняет Фулоп. Подвздошно-большеберцовые мышцы также укорачиваются при любом типе сидения, поэтому важно растягивать эти большие группы мышц. Слишком долгое сидение в положении крест-накрест может привести к дисбалансу таза, повышенному давлению на позвоночник и боли.Если вы часто сидите в этом положении, вам нужно растянуть заднюю цепь, особенно подколенные сухожилия и икроножные мышцы (икроножные мышцы).
[10-минутный кросс-тренинг Runner’s World предлагает пять упражнений для наращивания мышечной массы, которые сделают вас сильнее всего за 10 минут.]
Как эта боль повлияет на ваши тренировки?
Длительные периоды «плохой» осанки, вызывающие структурные изменения, могут вызвать тугоподвижность бедра. Эта повышенная компрессия влияет на поясничный отдел позвоночника, чрезмерное сгибание грудного отдела и ригидность, что может способствовать чрезмерному разгибанию шейного отдела позвоночника и отведению лопатки.Это может вызвать боль в шее, которая может привести к головным болям. Это также может вызвать чрезмерное переднее скольжение плеча, также известное как нестабильность, что приводит к боли в плече, особенно при движениях над головой (толкающих/вытягивающих/качающих).
Тугоподвижность и чрезмерное сгибание или разгибание позвоночника влияют на способность мышц живота правильно стабилизировать и удлинять позвоночник, и все эти факторы влияют на способность тренироваться и тренироваться эффективно, говорит Мена. В целом увеличивается риск получения травмы.
«Плохая осанка увеличивает напряжение в мышцах, что может привести к травмам и даже повреждению суставов», — говорит Фулоп. «Помимо воздействия на позвоночник, плохая осанка может также ухудшить работу легких и привести к ухудшению кровообращения, что отрицательно скажется на ваших тренировках».
Как сделать вашу работу из дома удобной для осанки
Если вы работаете дома, инвестируйте в хорошую эргономичную настройку, говорит Мена. Она предлагает убедиться, что ваше кресло имеет подлокотники, которые должным образом поддерживают ваши руки и снижают нагрузку на шею, что монитор находится на уровне глаз, а если у вас есть ноутбук, покупка дополнительной клавиатуры сократит время, которое вы проводите, глядя вниз. .
Если возможно, экран вашего компьютера должен находиться примерно в 20 дюймах перед вами (на расстоянии вытянутой руки). Ваши локти должны удобно лежать под углом 90 градусов, а запястья должны быть прямыми. Бедра и колени должны быть расположены под углом 90 градусов, бедра должны быть параллельны полу, а ступни — на полу. Обязательно полностью откиньтесь на спинку стула, спинка удобно расположится на нижней части спины, чтобы обеспечить правильную поддержку верхней части тела, говорит Фулоп.
В общем, работать с кровати или на диване не идеально, говорит Фулоп.Сидение на диване смещает ваш вес и оказывает давление на спину и бедра, а использование ноутбука на диване заставляет тело наклоняться вперед. Но поскольку это может быть единственным вариантом для некоторых из нас прямо сейчас, важно держать спину прямо и не позволять плечам наклоняться вперед. Если диван глубокий, используйте подушки для поддержки позвоночника. Держите ноги ровно на полу, бедра и колени расположены под углом 90 градусов.
[Защитите себя от травм на дороге, заняв коврик с Yoga for Runners.]
Как исправить плохую осанку?
«Я всегда говорю своим пациентам, что они должны менять положение каждые 20 минут. Триггерная точка или узел, тугой тяж в мышце, который становится чувствительным к прикосновению, может сформироваться через 20 минут, если тело остается в статическом положении. Так что встаньте и потянитесь или прогуляйтесь по офису или дому», — говорит Фулоп.
И обязательно вставайте каждые 45-60 минут и выполняйте упражнения на раскрытие грудной клетки или упражнения на растяжку бедра, чтобы вывести свое тело из «плохого» положения, в которое вы, возможно, упали.
«Помните, что разнообразие движений и поз имеет ключевое значение», — говорит Мена.
Ниже приведены некоторые упражнения на растяжку, которые Фюлоп предлагает делать два-три раза в течение дня, чтобы тело двигалось и улучшалась осанка.
Встаньте на левое колено, поставив правую ступню перед собой так, чтобы колено и лодыжка образовали угол 90 градусов. Наклонитесь вперед от бедер. Держите грудь приподнятой, а бедра вперед. Задержитесь на 30 секунд, затем поменяйте сторону.
Наденьте эластичную ленту вокруг ног чуть выше колен.Лягте лицом вверх, колени согнуты, ступни на полу, руки опущены по бокам. Слегка разведите колени, чтобы резинка натянулась. Напрягите ягодицы и подколенные сухожилия, чтобы оторвать бедра от пола, удерживая мышцы кора в напряжении, чтобы тело образовывало прямую линию от коленей до плеч. Опустите бедра и повторите.
( Это движение можно делать с мини-лентой или без нее)
Сядьте на стул или скамью так, чтобы бедра и колени были согнуты под углом 90 градусов.Слегка отведите плечи назад, чтобы сесть прямо, и закрепите левую руку под стулом или подцепите ее под бедро. Отклоните туловище от левой руки, чтобы растянуть верхнюю часть руки. Наклоните голову в сторону от левой руки, чтобы почувствовать растяжение шеи. Чтобы усилить растяжку, осторожно положите правую руку на голову сбоку над ухом, чтобы немного наклонить голову в сторону. Повторите с другой стороны.
Updog (растяжка поясничной мобилизации)Лягте лицом вниз на пол.Согните руки в локтях, чтобы положить ладони на пол рядом с ребрами. Плотно прижмитесь ладонями и выпрямите руки, отрывая туловище, бедра и верхнюю часть бедер от земли. Задержитесь на несколько вдохов, прежде чем опуститься обратно.
Джордан Смит Цифровой редактор Джордан Смит — писатель и редактор с более чем 5-летним опытом освещения новостей и тенденций в области здоровья и фитнеса.Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.
Как исправить осанку с поднятых ног
Основы осанки, с головы до ног
Плохая осанка — сутулость, впалые плечи и сутулая спина — могут иметь серьезные последствия для ваших мышц и связок. Это может привести к травмам коленей, пяток, ступней, спины и даже к затруднению дыхания и пищеварения. Плохая осанка обычно вызвана и усугубляется дисбалансом мышц в силе и напряжении, и мышцы ног играют решающую роль.Например, напряженные икроножные мышцы в сочетании со слабой подошвенной фасцией могут нанести ущерб вашей походке и осанке стопы (выравнивание самой стопы). Эта плохая осанка представляет собой порочный круг, заставляющий тело (которое естественным образом слегка наклоняется вперед) еще больше наклоняться вперед или назад, создавая дополнительную нагрузку на стопы и пятки и ухудшая подошвенный фасциит и осанку.
Постуральные преимущества ношения ортопедических стелек
Ношение ортопедических стелек может оказать огромное положительное влияние на хорошую осанку, поскольку то, как ступни поглощают и распределяют удар, оказывает большое влияние на остальные части тела.Хотя ортопедические стельки часто рассматриваются как просто средство от боли в пятке, их также можно использовать в качестве простого домашнего решения для улучшения осанки следующими способами:
Исправление аномалий походки
Ваши ноги являются вашей опорой каждый раз, когда вы бегаете, идете, прыгаете или стоите. Воздействие этих простых ежедневных действий в сочетании с весом человеческого тела может вызвать большую нагрузку на пятку и свод стопы. Со временем, когда тело пытается компенсировать это напряжение и боль, могут развиться нарушения походки, что приводит к плохой осанке.
Улучшение баланса
Поскольку ортопедические стельки помогают поднять свод стопы на оптимальную высоту и амортизируют пятку, ступни (и, следовательно, лодыжки, голени, бедра и т. д.) более сбалансированы, что помогает избежать спотыканий и падений, которые могут привести к травмам или выбросу любого количества группы мышц тела, кости или ткани не выровнены и создают плохую осанку.
Уменьшить пронацию
Пронация — это когда стопа поворачивается слишком далеко внутрь при шаге вперед, что приводит к чрезмерному уплощению свода стопы.Пронация связана с учащением случаев подошвенного фасциита, болей в пятках, нарушениями походки и плохой осанкой. Ортопедические стельки помогают исправить гиперпронацию во время ходьбы.
Более эффективное распределение веса и воздействия
Поскольку ортопедические стельки амортизируют и поддерживают свод стопы, вы можете более эффективно распределять и выдерживать вес при ходьбе, беге и прыжках. И когда ваша арка сможет эффективно поглощать удары, вы почувствуете меньше боли и напряжения в бедрах, спине и ногах.
Что искать в ортопедических стельках для улучшения осанки
На рынке представлено множество различных ортопедических стелек. Если вы хотите улучшить свою осанку, обратите внимание на следующие качества:
Легкий вес: Тяжелая ортопедическая обувь может свести на нет некоторые положительные эффекты осанки от использования ортопедических стелек в первую очередь и не обеспечивает большой гибкости при смене разных пар обуви. Ищите легкие ортопедические вставки , которые можно добавить к любой паре обуви.
Экономичность: Немногие доказательства того, что дорогие ортопедические стельки, отпускаемые по рецепту, более эффективны, чем недорогие ортопедические вставки (некоторые из эффективны более чем на 90 % при лечении боли в пятке и подошвенного фасциита!) Сбалансируйте качество и стоимость!
Амортизация и поддержка: На удивление трудно найти идеальное сочетание поддержки и амортизации. Если вы можете раздавить ортопедическую вставку в руке, вряд ли она выдержит суровые условия ходьбы, бега или прыжков.Убедитесь, что выбранные вами ортопедические стельки достаточно прочны, чтобы выдерживать некоторое давление, обеспечивая при этом амортизацию пятки и свода стопы.
Технология Fascia Bar: Эта запатентованная технология обеспечивает оптимальную высоту свода стопы для поддержки и комфорта во время физической активности. Эта инновационная технология значительно помогает своду стопы распределять вес и поглощать удары.
Другие способы улучшить осанку
Еще один отличный способ улучшить осанку — выполнять простые упражнения на растяжку, чтобы ваши мышцы и сухожилия были гибкими и не слишком напряженными.Выделяя несколько минут каждый день на растяжку икр, фасций и других мышц и сухожилий в стопах и ногах, вы можете изменить мир к лучшему. Когда ваши мышцы гибки и растянуты, вы избежите ситуации, когда одна группа мышц слегка тянет другую вперед или назад, буквально сбивая ваш шаг.
Надлежащая растяжка и правильная поддержка ступней и пяток помогают гарантировать, что при ходьбе ваш вес приходится сначала на подушечки стоп, а не на пятки.При ходьбе с пятки вперед (вызванной и усугубляемой плохой осанкой) ваши ступни поглощают больше ударов и не могут продвигать тело вперед с такой же эффективностью, а это означает, что вам приходится прилагать дополнительные усилия, чтобы пройти такое же расстояние и прикладывать дополнительные усилия. нагрузка на фасцию и пятки.
Улучшение осанки стопы
Работая над улучшением осанки в целом, убедитесь, что вы не пренебрегаете осанкой самих ног. Улучшить общую осанку сложно, когда ваши ноги, поддерживающие вес всего тела, находятся в неправильном положении!
Правильно выровненные стопы должны смотреть вперед, а не одна или обе стопы должны быть повернуты внутрь или наружу.Когда вы правильно поддерживаете ноги и растягиваете икры, пятки и фасции, вы обнаружите, что ваши стопы выровнены более правильно, а физическая активность становится более комфортной. Дополнительный метод, который можно использовать для улучшения выравнивания стопы, если вы хотите увидеть более быстрые результаты, — это ношение ночной шины, которая поддерживает ваши стопы и пятки и сохраняет гибкость фасции даже во время сна.
Исправляя осанку от ног до головы, вы не только будете лучше выглядеть и станете более уверенными в себе окружающими людьми, но и почувствуете себя лучше и избежите травм в будущем, сохраняя равновесие тела.
Упражнения для улучшения осанки (простые и эффективные)
Плохая осанка является распространенной проблемой для многих людей, поскольку мы живем в мире, полном действий, ведущих к плохой осанке. Постуральная дисфункция (плохая осанка) — это когда наш позвоночник находится в неестественном положении в течение длительных периодов времени в результате повседневной деятельности.
Некоторые причины плохой осанки включают в себя: сутулость в кресле, сутулость спины, неправильное понимание правильной осанки, малоподвижный образ жизни, отсутствие физических упражнений, плохая устойчивость корпуса и взгляд на компьютер и/или мобильный телефон. в течение длительных периодов времени.Однако неправильную осанку можно легко исправить.
Почему вам следует исправить плохую осанку
Плохая осанка не только делает вас нездоровым и непривлекательным, но и вызывает ряд проблем со здоровьем. Взгляните на эту инфографику, чтобы узнать, как из-за плохой осанки вы выглядите и чувствуете себя нездоровым и усталым, и как из-за правильной осанки вы выглядите и чувствуете себя здоровым и уверенным:
Ваша осанка плохая?
Давайте рассмотрим несколько примеров плохой осанки в сравнении с хорошей осанкой.
- Плохая осанка: Округлые плечи, сутулость, наклон головы вперед, согнутые колени, большой живот
- Хорошая осанка: Прямая линия от уха до плеча и бедра, сбалансированная и прямая осанка
Итак, что можно сделать, чтобы исправить плохую осанку?
Простые упражнения для улучшения осанки
Плохая осанка может привести к серьезной боли в шее и мышечному дисбалансу.Чтобы исправить это, мы должны активировать наши слабые мышцы, одновременно растягивая напряженные мышцы.
В следующем видео представлены несколько упражнений, которые вы можете выполнять для улучшения осанки:
Давайте более подробно рассмотрим эти упражнения, которые вы можете выполнять для улучшения осанки:
Упражнение №1 — Мост из перевернутой доски
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄Мост с обратной планкой активирует определенные мышцы, одновременно растягивая ключевые мышцы, такие как грудные мышцы и мышцы шеи.Для этого упражнения необходимо следующее:
- Держите руки прямо и отведите плечи назад.
- Сведите лопатки вместе.
- Подтяните подбородок.
- Поднимите грудь и вытяните позвоночник.
- Ваши пальцы могут быть направлены вперед или назад.
Упражнение №2. Подъем дуги
Упражнение Подъем дуги состоит из трех движений. Все три движения требуют, чтобы вы поджали подбородок и сделали внешнее вращение руками (большие пальцы должны быть направлены вверх).
- Сгибание плеча. Поднимите руки и лопатки вверх и постарайтесь поднять руки как можно выше, не сгибая их.
- Горизонтальное отведение. Поднимите руки как можно выше в стороны и попытайтесь свести лопатки вместе.
- Разгибание плеча. Поднимите руки вверх (большие пальцы вверх) и поднимите их как можно выше.
Упражнение №3 — Планка
Планка— одно из самых простых упражнений, которое дает массу преимуществ для здоровья.Планка может улучшить вашу осанку, если делать ее правильно. Выполняя упражнение «планка», обязательно держите ноги прямыми, не позволяйте нижней части спины провисать и смотрите в пол.
Упражнение №4 — Пояс для осанки
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄Еще один способ исправить осанку, особенно положение спины, — носить пояс для осанки. Носить его в первые несколько часов утра — хорошая практика.Следующие шаги были намечены Пранайогой .
- Наденьте ремень на верхнюю часть спины и держите концы в каждой руке.
- Накиньте каждый конец ремня на соответствующее плечо.
- Перекрестите ремешок сзади, взяв по одному концу в каждую руку.
- Потяните лямки так, чтобы они чувствовались в трапециевидных мышцах, и закрепите концы спереди.
Упражнение № 5 — Настенные ангелы
Это упражнение — простой способ проверить свою осанку.Чтобы выполнить это упражнение, просто прислонитесь спиной к стене и поднимите руки вверх и вниз (представьте, что вы лежите на снегу и создаете «снежных ангелов»).
Убедитесь, что ваша задняя часть касается стены, а ваша спина ровно прилегает к стене. Посмотрите следующее видео для демонстрации этого упражнения:
Упражнение № 6 — Упираться в стену
Одна из моих любимых растяжек — «У стены ». Здесь вы положите руки за голову, упритесь локтями в стену и потянитесь.В следующем видео показана эта растяжка:
⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄ ⌄ Прокрутите вниз, чтобы продолжить чтение статьи ⌄Упражнение № 7 — Обвязка текста
Наконец, это упражнение поможет вам предотвратить плохую осанку, и его легко выполнять несколько раз в течение дня. Упражнение состоит в том, чтобы просто перестать смотреть на свой телефон. Очевидно, что мы не собираемся прекращать пользоваться нашими телефонами в ближайшее время, поэтому решение таково: поднесите телефон к себе на уровне глаз.
Ваша осанка гарантированно улучшится, если вы будете выполнять эти 7 упражнений; тем не менее, вы должны быть дисциплинированными и тренировать свое тело, чтобы добиться хорошей осанки. Кроме того, начните сегодня! Чем дольше вы откладываете это, тем сложнее исправить плохую осанку. Улучшение осанки улучшит вашу жизнь.
Дополнительные советы по улучшению осанки
Избранное фото предоставлено Freepik через freepik.com
Как исправить плохую осанку, будучи пловцом
На расстоянии пловца часто можно заметить по его осанке.У них часто широкие, хорошо развитые плечи, крепкое телосложение. Тем не менее, пловцы часто изо всех сил пытаются сбалансировать чрезмерное развитие грудных и широчайших мышц по сравнению с мышцами средней части спины и вращательной манжеты плеча, что приводит к плохой осанке. Этот дисбаланс приводит к округлым плечам и осанке верхней части спины. Подростки-пловцы сталкиваются с уникальной проблемой быстрого роста. Они часто борются с плохим моторным контролем своей недавно развивающейся структуры. Пловцы трудоспособного возраста сталкиваются с другой проблемой.В наши рабочие годы мы часто ограничены средой нашего рабочего места большую часть дня. Это может привести к еще большей склонности к осанке с выдвинутыми вперед плечами и округлой спиной. Изучение того, как бороться с этими проблемами и исправление осанки с помощью растяжки и укрепления, характерных для пловцов, может помочь снизить риск травм и сохранить плавание на долгие годы.
ИСПРАВЛЕНИЕ НЕПРАВИЛЬНОЙ ОСАЖКИ ПРИ ПЛАВСТВЕ
Как пловец, путь к лучшей осанке и мышечному балансу должен начинаться с простых растяжек.Растяжка — это первый ключ к улучшению осанки пловца. Отличная растяжка для начинающих – это лечь на спину с пенопластовым валиком перпендикулярно позвоночнику. Положите руки на живот и сведите лопатки вместе и вниз. Держите это «сжатие», пока вы катаете свое тело вверх и вниз по пенопластовому валику. Ключевыми областями для вращения/растяжения являются верхние и нижние ребра. Повторить 10-20 раз.
Следующим ключом к исправлению осанки пловца является растяжка того, что уже напряжено: широчайшие и грудные мышцы.Эти мышцы имеют тенденцию тянуть ваши плечи вперед и округлять верхнюю часть спины, если они становятся чрезмерно развитыми. Чтобы растянуть грудные мышцы, лягте на спину, а пенопластовый валик проведите вертикально вдоль позвоночника, начиная с головы. Начните с того, что сведите лопатки вместе и слегка опустите, затем начните с руками в самом нижнем положении «снежного ангела». Медленно проведите руками по полу, изображая снежного ангела, пока не почувствуете легкое растяжение в передней части груди или плеч. Задержитесь в этом положении на 30 секунд, затем опустите руки в исходное положение.Повторите три раза подряд. Со временем вы обнаружите, что можете поднять руки выше, прежде чем почувствуете растяжение. Будьте осторожны с любой болью в плече во время этой растяжки. Боль в переднем (переднем) плече — частое явление у пловцов. Не пытайтесь «протянуть» эту боль. Посмотрите этот блог «Готовит ли ваша механика гребка вольным стилем травму плеча?» для правильной механики гребка вольным стилем.
Учтите, что последний ключ растянулся на дополнительный балл. Растяжка с вращением туловища может сделать вас более эффективным пловцом.Начните с того, что встаньте на одно колено. Положите одну руку на колено, вращая позвоночником, и смотрите через плечо в течение 30 секунд. Повторить по три раза в каждую сторону. Посмотрите наши видеоролики, чтобы быстро увидеть эту растяжку. Помните, растяжка для гибкости наиболее эффективна, когда ваши мышцы уже разогреты. Воспользуйтесь временем на заминку после тренировки, чтобы получить максимальную отдачу от этих растяжек.
УЛУЧШИТЕ ВАШУ ПЛОХУЮ ОСАЖКУ, УКРЕПЛЯЯ
Вторым ключом к исправлению осанки пловца является укрепление ключевых областей.Перед пловцами стоит уникальная задача часто и многократно укреплять одни и те же группы мышц. Будь то плавание вольным стилем, брассом или баттерфляем, вы снова и снова делаете упор на грудные и широчайшие. Это, конечно, приводит к осанке с выдвинутыми вперед плечами и округлой спиной, обычно наблюдаемой у пловцов. Тогда имеет смысл, что решение этой проблемы будет заключаться в укреплении противоположных мышц.
Во-первых, задние мышцы плеча становятся важными, чтобы помочь противодействовать всей силе, развиваемой в передней части плеча и вращательной манжеты плеча.Задняя дельтовидная мышца (задняя дельтовидная мышца) легко укрепляется при любом движении плеча назад. Думайте о строках и обратных мухах. Задняя или задняя часть вращательной манжеты состоит из надостной, подостной и малой круглой мышц. Эти мышцы выполняют несколько важных функций. Они помогают вращать плечо наружу, что является важным движением в большинстве стилей плавания. Эти мышцы также играют важную роль в стабилизации мяча в гнезде, когда ваша рука движется в воде. Этот важный процесс помогает снизить риск многих видов болей в плече.
Затем создайте прочную основу для поддержки, чтобы поддерживать вертикальное положение, укрепляя лопаточно-грудные мышцы. Это большое слово, по сути, означает мышцы, которые прикрепляют лопатку к туловищу. Когда они сильные, ваши лопатки сближаются и плотно прилегают к грудной клетке. Ромбовидные, средние трапециевидные и нижние трапециевидные мышцы — это ключи к сближению лопаток, что приводит к прямохождению. Упражнения, которые заканчиваются сведением лопаток вместе и вниз, могут помочь нарастить силу в этой области.Закончите эти ряды и летите как солдат «смирно» для наибольшей выгоды.
Идеальное упражнение по гребле должно заканчиваться вашим:
- Лопатки сведены вместе и опущены (противоположное шрагу)
- Надутая грудь
- Герметичный сердечник
- Подбородок опущен и смотрит прямо перед собой
Последней ключевой группой мышц, которую необходимо укрепить при попытке улучшить осанку, являются разгибатели грудной клетки. Разгибатели позвоночника помогают вам стоять прямо.Есть бесконечные способы укрепить эти мышцы. Очень простым вариантом может быть упражнение на растяжку грудной клетки с использованием большого фитбола. Начните с мяча под животом и расставьте ноги. Сцепите пальцы за шеей. Опустите грудь на мяч, затем поднимите грудь над мячом, пока спина и бедра не станут полностью прямыми. Повторите 10-20 раз и выполните три подхода. Чтобы усложнить задачу, сдвиньте ступни ближе друг к другу или поставьте одну ступню на другую.Эта более узкая база поддержки бросит вызов вашим основным стабилизаторам. Посмотрите наши видеоролики, чтобы узнать больше об упражнениях для укрепления осанки.
ЭРГОНОМИЧНОСТЬ РАБОЧЕЙ СТАНЦИИ ДЛЯ ЛУЧШЕЙ ОСАЖКИ
Пловцы, которые проводят большую часть своего дня за письменным столом или перед экраном, сталкиваются с другой проблемой при исправлении плохой осанки: эргономикой. Эргономичная конфигурация вашего рабочего места может либо помочь, либо навредить вашим усилиям по исправлению осанки. Для пловцов первым ключом к хорошей настройке рабочего места является вертикальное положение.Для тех, чье рабочее место требует от вас сидения, начните с того, что полностью откиньтесь на спинку стула. Затем сядьте прямо, удобно поставив ноги на пол. Теперь отрегулируйте высоту стула так, чтобы ваши предплечья могли удобно лежать на подлокотниках или поверхности рабочего места. Подвиньте живот как можно ближе к рабочему месту. Если у вас есть возможность стоять за столом, отрегулируйте стол так, чтобы ваши предплечья поддерживались, когда вы стоите в «идеальной осанке». Это должно позволить вам работать с мышью и клавиатурой, не наклоняясь вперед.
Наконец, проверьте положение монитора. Центр монитора должен быть на уровне глаз. Это поможет избежать чрезмерного взгляда вверх или вниз. Если вам нужны очки для чтения, чтобы эффективно видеть монитор вашего компьютера, мы рекомендуем инвестировать в линзы, которые позволяют вам смотреть прямо перед собой во время чтения на мониторе. Частое наклонение головы вверх и вниз, чтобы посмотреть в бифокальные очки, может создать совершенно другой набор проблем. Для получения более подробной информации о настройке рабочей станции ознакомьтесь с нашей статьей «Работа на дому вызывает боль в шее или спине?» блог для получения информации о рабочих станциях и осанке.
КОГДА ОБРАЩАТЬСЯ ЗА ПОМОЩЬЮ
Хотя многие пловцы могут исправить свою плохую осанку самостоятельно, иногда пловцам требуется помощь специалиста. Если у вас есть боль в передней части плеча или острая боль, которая не уменьшилась после двух недель попыток растяжки, укрепления или эргономических изменений, упомянутых выше, пришло время обратиться к одному из наших экспертов. Мы упростили получение ответов на ваши вопросы с помощью бесплатной 15-минутной консультации.На этих встречах вы встретитесь с одним из наших экспертов по плаванию, чтобы помочь оценить вашу конкретную проблему, связанную с осанкой, и получить экспертный совет о следующих шагах к успеху.
ОБ АВТОРЕ
Кортни Хилмановски, DPT, OCS
Кортни Хилмановски DPT, OCS – специалист по плаванию и плечевому поясу в ActivePT в Рочестере, штат Миннесота. Она элитный пловец, который понимает погоню за большими целями в клинике и бассейне. Годы, проведенные ею в качестве пловчихи Дивизиона 1 Университета Миннесоты и рекордсменки штата Висконсин в беге на 500 м вольным стилем, дают ей преимущество в понимании вашего мышления, целей и графика тренировок.Как доктор физиотерапии, ее понимание принципов укрепления и биомеханики позволяет ей повысить эффективность гребка пловца и сделать вас быстрее. Она разработает специальные программы для увеличения силы, скорости и снижения риска травм.
Советы по коррекции осанки — Physio Works…
Какая осанка лучше всего?
Стоя с вашей лучшей осанкой не только фантастически выглядит и ощущается, но и очень полезно для здоровья.
Хорошая осанка — лучшее, что нужно для ваших мышц, суставов, костей, кровообращения и самооценки. Вот почему гордые и уверенные в себе люди имеют отличную осанку. Это успешная привычка!
Хорошая осанка также оказывает наименьшее напряжение на поддерживающие мышцы и связки.
То, как вы держите свое тело в пространстве, определяет вашу осанку. Ваша повседневная осанка является прямым результатом ваших регулярных постуральных привычек. Вы можете поддерживать хорошую осанку или плохую осанку.Постоянный сжимающий вес гравитации — ваш злейший враг, когда вы стоите или сидите. Вы также можете назвать это положением позвоночника, спины или шеи.
Довольно легко улучшить свою осанку. Но это привычка, и исследователи предполагают, что для изучения шаблона требуется 10 000 попыток. Это хорошая или плохая привычка! Почему бы не начать новую себя с гордой и идеальной осанкой сегодня?
Продукты для улучшения осанки и часто задаваемые вопросы
сегодня?
Какая у тебя лучшая поза?
Твоя лучшая поза — следующая поза! Когда мы были охотниками и собирателями, это было легко.Люди естественным образом меняют позу на позу, чтобы избежать мышечной усталости и ненормальной устойчивой нагрузки на ткани. Но из-за специализированной работы и поз мы склонны слишком долго оставаться в статике, что вызывает постуральную усталость, что приводит к нарушению осанки.
Преимущества хорошей осанки
Хорошая осанка:
- предотвращает утомление постуральных мышц.
- правильно выравнивает ваши суставы и кости, способствуя эффективной мышечной деятельности.
- помогают минимизировать нагрузку на суставы.
- предотвращает пассивную перегрузку связок.
- предотвращает боли в спине, шее и мышцах.
- способствует повышению вашей самооценки!
Ваша идеальная осанка должна быть удобной, ее можно легко достичь и поддерживать. Ваша лучшая осанка должна быть естественной и энергоэффективной. Плохие привычки осанки могут вызвать несколько мышечных болей в течение нескольких дней во время фазы раннего перехода (изменение привычки осанки). В этот период вы можете испытывать временный дискомфорт в суставах или мышцах.Эти неприятные ощущения связаны с легкой адаптацией суставов, когда ваши суставы перестраиваются, связки растягиваются и начинают работать постуральные мышцы. Хорошей новостью является то, что ваше тело быстро адаптируется и будет чувствовать себя более комфортно и сильнее в вашей новой нормальной позе, если вы продолжите поддерживать хорошую осанку.
Плюс в том, что вы будете реже страдать от боли , но при этом будете выглядеть уверенно и чувствовать себя фантастически !
Как улучшить осанку:
Если бы мне пришлось дать вам один совет по «переключению», это просто «выпрямиться» всякий раз, когда вы думаете об этом.Мышцы, которые вы используете, чтобы стоять выше, — это те же самые мышцы, которые улучшают вашу осанку.
- Стой прямо!
- Думайте о высокой шее (у балерины или модели), но держите подбородок прижатым. Не наклоняйте голову вперед, назад или в сторону.
- Ваши мочки ушей совпадут с серединой плеч.
- Держите плечи назад, колени прямыми и спину прямой.
- Пусть руки свободно свисают по бокам тела
- Слегка втяните основные мышцы живота.Избегайте наклона таза вперед.
- Избегайте блокировки коленей.
- Убедитесь, что своды стопы находятся в нейтральном (не ровном) положении.
- Встаньте с весом на середину стоп.
- Встаньте, слегка расставив ноги (на ширине плеч).
- Перемещайте свой вес с одной ноги на другую, когда стоите в течение длительного времени. В качестве альтернативы встаньте на прогулочную стойку и покачивайтесь с передней ноги на заднюю.
Как быстро проверить свою осанку
Встаньте у стены так, чтобы плечи и ягодицы касались стены.Затылок должен слегка касаться стены. Если вы не можете сделать это без боли или напряжения, у вас могут быть некоторые ограничения в отношении некоторых суставов позвоночника, связок или напряжения мышц. Ваш физиотерапевт может быстро оценить эти проблемы и решить их с помощью некоторых движений суставов, растяжек, массажа и укрепляющих упражнений. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим физиотерапевтом для получения конкретных рекомендаций относительно вашей осанки.
Усталость от осанки?
Вам трудно поддерживать нормальное вертикальное положение? Вы, вероятно, страдаете от снижения мышечной выносливости или силы.Вы можете быстро уменьшить усталость постуральных мышц с помощью повторяющихся сокращений и периодических перерывов в позе. Эти привычки помогут укрепить и улучшить выносливость постуральных мышц.
Ваш физиотерапевт является профессионалом, который пропишет вам лучшие постуральные упражнения в соответствии с этапом. Они могут подумать о том, чтобы временно прописать вам корсет для осанки или применить фиксацию осанки, чтобы помочь вам в переходе, достижении и поддержании наилучшей осанки.
5 советов, как облегчить боль, исправляя свою повседневную осанку
Когда мы были моложе, многие из нас помнят, как наши родители ругали нас за то, что мы сутулились, когда сидели или шли.Нам часто говорили сидеть или стоять прямо, чтобы улучшить осанку и не «сломать» себе спину или шею. Важность правильной осанки часто недооценивают, но неправильная осанка может оказать существенное влияние на здоровье позвоночника, что может привести к болям в шее или спине.
Влияние осанки на боль в спине и шее
В верхней части позвоночника находятся шея и голова. Шея уязвима для вредного воздействия плохой осанки, так как на нее влияет не только положение черепа, но и искривление позвоночника.Если вы наклоните голову вперед, к плечам, это может привести к значительному давлению на позвонки.
Неправильное положение позвоночника в течение длительного периода времени также может привести к существенному напряжению мышц шеи, вызывая их напряжение и напряжение. Это напряжение часто приводит к скованности. Мышцы, которые также подвержены повреждению из-за напряжения, включают лестничные мышцы, подзатылочные мышцы и мышцы, поднимающие лопатку. Выдвинутая вперед поза головы также создает нагрузку на мышцы верхней части спины и плеч, поскольку они постоянно работают над исправлением и балансировкой неправильного положения головы.Это чрезмерное напряжение мышц является частой причиной повторяющихся болей в шее и спине.
Избавьтесь от боли с помощью этих 5 советов для улучшения ежедневной осанки
-
Начните с понимания своей осанки
Для начала стоит понять свои привычки осанки. Как вы сидите, ходите или стоите каждый день? Наблюдайте и сравнивайте свою осанку с другими — вы замечаете разницу? Встаньте перед зеркалом (вид сбоку или в профиль), чтобы сделать заметки о своей естественной позе и определить, что вы можете улучшить.Или признать важность дыхания. Упражнения на глубокое дыхание, позволяющие вашим легким и диафрагме полностью расшириться, могут помочь вам улучшить осанку.
-
Улучшение осанки при подключении к сети
Многие из нас проводят дни «подключенными». Мы постоянно находимся перед компьютерами, ноутбуками, мобильными телефонами или мобильными устройствами. Размещение экранов на уровне глаз снимает нагрузку с шеи. Боль в шее и повреждения, вызванные длительным взглядом на эти устройства, представляют собой растущую и современную эпидемию под названием «текстовая шея».
-
Улучшение осанки при ходьбе или стоянии
Если вы обнаружите, что у вас плохая осанка при ходьбе или стоянии, следует помнить о нескольких важных вещах: о положении рук, плеч и ног. Когда вы держите руки в карманах, вы непреднамеренно сутулитесь, вытягивая плечи вперед. В вертикальном положении ваши плечи должны быть расправлены и прямые, а ноги на одной линии с ними.
-
Улучшение осанки во время сна
Ваша осанка также может быть улучшена во время сна.Хороший матрас (обычно жесткий, но не слишком жесткий) будет поддерживать позвоночник и его естественные изгибы. Ваш матрас должен быть в состоянии удерживать позвоночник в том же положении тела, что и в положении стоя.
Правильная поза для сна также может помочь улучшить осанку. Сон на спине или боку, как правило, является хорошей позицией для сна. Спать на животе никогда не бывает хорошей идеей. Один из приемов при болях в пояснице — положить подошву одной ноги на внутреннюю поверхность бедра противоположной ноги, когда вы лежите на спине.Во-вторых, вставьте три теннисных мяча в носок носка, а затем завяжите узел на конце носка, чтобы плотно удерживать их на месте. Поместите носок за голову так, чтобы он мешал. Идея в том, что теннисные мячи не позволят вам вывернуть шею назад, пока вы спите. Это отлично работает при хронических головных болях и болях в шее. С этим трюком не имеет значения, спите вы на боку или на спине. Вы также можете положить теннисные мячи поверх подушки, под нее или даже в наволочку.
-
Тренировки
Для тех, кто хочет включить упражнения для улучшения осанки, сосредоточьтесь на упражнениях для укрепления кора. Целевые области включают мышцы живота, нижней части спины и бедер, которые соединяют позвоночник, таз и ноги. Основные фитнес-программы, такие как пилатес, отлично подходят для улучшения осанки; пока избегают чрезмерного разгибания позвоночника. Йога также имеет место в развитии осанки. Есть несколько других вариантов: Система боевых искусств, например, отлично подходит для улучшения силы кора и осанки.Эти режимы работают со всем ядром тела медленными и контролируемыми движениями.
Даже если структурированные упражнения не являются вашей сильной стороной, помните, что всегда важно продолжать двигаться. Вы никогда не захотите сидеть за столом слишком долго, не вставая, чтобы подвигаться и размяться. Слишком много сидения может привести к плохой осанке и вызвать боль в шее и спине. Если вы часами сидите за столом, старайтесь вставать хотя бы каждые 20 минут, чтобы быстро размяться.
Внедрение этих советов в вашу повседневную жизнь поможет постепенно улучшить вашу осанку.Создание идеальной осанки не произойдет за одну ночь, поэтому важно постоянно следить за тем, как вы спите, сидите, стоите и ходите. Если у вас продолжаются хронические боли в шее или спине, мы также здесь, чтобы помочь. Мы проводим тщательную диагностику и оценку каждого пациента, чтобы помочь устранить основную причину боли. Свяжитесь с нами по телефону 864-235-1834.
.