Разное

Внутренний свод стопы: Лечение Плоскостопие, косточка на ноге

28.01.1975

Содержание

Поперечный свод стопы оказался самым важным для ее продольной жесткости

Madhusudhan Venkadesan et al. / Nature, 2020

40 процентов жесткости человеческой стопе обеспечивает ее поперечный свод, сообщается в Nature. Ранее считалось, что для поддержания формы стопы важнее всего самый крупный ее свод — медиальный продольный. Новые данные помогут пересмотреть взгляды на развитие прямохождения у предков человека.

При ходьбе человек опирается на всю стопу. Для эффективного отталкивания от опоры средняя часть стопы должна быть достаточно жесткой. Жесткость эту обеспечивают два свода — медиальный продольный (есть и другие продольные) и поперечный. Они образованы костями плюсны и предплюсны, а также связками и мышцами.

В большинстве исследований прямохождения авторы уделяли внимание медиальному продольному своду как наиболее крупному. Однако не вполне понятно, как высота медиального продольного свода влияет на жесткость стопы: к примеру, люди с сильным продольным плоскостопием, у которых он почти не выражен, нередко могут вполне нормально ходить перекатом с пятки на носок, то есть сниженная жесткость стопы им будто бы не мешает. К тому же, в теории и поперечный свод может частично ее обеспечивать: если согнуть лист бумаги поперек, он выдержит больший груз на одном из своих концов, чем если оставить его плоским.

Своды стопы, которые обеспечивают ей жесткость; силы, действующие на стопу при ходьбе и беге; деформация плоского и поперечно согнутого листа бумаги при постановке на него различных грузов.

Масштабные отрезки 5 см

Madhusudhan Venkadesan et al. / Nature, 2020

Поэтому ученые из Йельского университета, шведского Северного университета теоретической физики, Уорикского университета и ряда других собрали измерения поперечного свода стопы у людей-добровольцев, шимпанзе, горилл (данные из литературы) и нескольких вымерших видов гоминид (Homo naledi, Homo habilis и других; по фотографиям костей). Особенно исследователей интересовало положение четвертой кости плюсны.

Madhusudhan Venkadesan et al. / Nature, 2020

Кроме того, у авторов в распоряжении был донорский материал — замороженные ноги умерших женщин 55 и 64 лет. Их подвергли испытаниям: поставили на две платформы и нагрузили так, чтобы имитировать массу тела человека. Жесткость стоп измеряли в цельном  состоянии и после перерезки части связок, которые поддерживают поперечный свод.

Madhusudhan Venkadesan et al. / Nature, 2020

Тесты настоящих ног показали, что при повреждении поперечного свода стопы ее жесткость действительно падает, притом под высокой нагрузкой — более чем на 40 процентов. Это гораздо больше, чем можно было ожидать. А измерения сводов стоп и положения четвертой кости плюсны у различных видов позволило вывести угол изгиба этого же свода, при котором он начинает играть заметную роль в жесткости стопы — и, вероятно, обеспечивать прямохождение. По расчетам исследователей, такой угол наблюдался еще у австралопитеков за полтора миллиона лет до возникновения рода
Homo
.

Получается, что для прямохождения может быть важнее поперечный свод стопы. Это значит, что оно могло возникнуть и у тех, кто еще не обладал хорошо развитым продольным сводом. Кроме того, авторы говорят, что их данные могут помочь в разработке обуви для коррекции плоскостопия и изучении локомоции человека, а также поменять некоторые подходы к созданию конечностей роботов.

Тем не менее, для прямохождения важна форма не только стоп, но и позвоночника. Одной из перемен в строении позвоночного столба, обеспечивших прямохождение предкам человека, считают укорочение грудного отдела с 13 позвонков до 12. Самой древней известной находке гоминида с 12 позвонками грудного отдела 3,3 миллиона лет, это останки австралопитека из Эфиопии.

Светлана Ястребова

мифы и правда о «взрослой» болезни

Плоскостопие: мифы и правда о «взрослой» болезни

Всякий младенец — образец плоскостопия. Но у некоторых детей нога так и не развивается. Почему? Как распознать и вылечить болезнь? И что значит «правильная» обувь?

Стопа младенца практически плоская. Такой она остается до трех лет. Выемку маскирует жировая подушечка. Мышцы и связки у малышей также еще слабы. Но со временем стопа меняется: ее средняя часть поднимается вверх, образуется изгиб. Это — амортизатор скелета при ходьбе, беге и прыжках.

Самый простой способ определить плоскостопие — обмакнуть ножку в гуашь и поставить на лист бумаги. Какой получился отпечаток? Если след в форме «боба» – можно не переживать. У здоровых деток так быть и должно: свод стопы немного приподнят. А вот это уже тревожный звоночек — стопа отпечаталась целиком. Ну, а если ребенок еще и устает при ходьбе – срочно идите к врачу-ортопеду.

Окончательно свод формируется к 12 годам. До этого возраста стопа недоразвита, с признаками плоскостопия. А значит, серьезного отклонения в развитии нет.
Косвенные признаки плоскостопия: ребенок при ходьбе выворачивает носки наружу, то есть косолапит или наступает на внутренний край стопы.

Окончательно свод формируется к 12 годам. До этого возраста стопа недоразвита, с признаками плоскостопия. А значит, серьезного отклонения в развитии нет.

Александр Семенов, врач травматолог-ортопед:

– Ребенку только исполнился год, а мамы тревожатся, жалуются на плоскую стопу у ребенка. Врач должен объяснить родителям, что это физиологическое плоскостопие, которое не требует лечения. Кроме того, существует «мобильное плоскостопие». Оно появляется у детей в 5-6 лет. Как его определить? В обычном положении стопа кажется плоской, но если ребенка посадить или поставить на цыпочки, мы увидим, что своды есть. И третье понятие – непосредственно плоскостопие – когда своды не появляются ни сидя, ни лежа, ни на цыпочках. Вот это уже болезнь, которую придется лечить.

Что делать, если диагноз «плоскостопие» подтвердился? Врачи рекомендуют лечебную физкультуру, массаж и специальную обувь. Точно по размеру, из натуральных материалов, обязательно с четкой фиксацией на ноге, и, конечно, с небольшим каблучком.

Запомните, обувь может как помочь, так и навредить. Если жесткий задник высокий, он заблокирует работу голеностопного сустава.

Обувь может как помочь, так и навредить ногам ребенка.
Александр Семенов, врач травматолог-ортопед:

– Нужна анатомически правильная обувь – профилактическая, в отличие от ортопедической. Разница – в высоте запятника, при банальном уплощении достаточно анатомически правильной обуви.

Характеристики анатомически правильной обуви:

жесткий задник, который хорошо фиксирует ножку малыша;
круглые мыски;
рессорный супинатор;
гибкая в середине подошва – в том месте, где анатомически сгибается нога.
Кроме специальной обуви при плоскостопии помогут ортопедические стельки. Если ребенок жалуется на боль при ходьбе, супинаторы необходимы. Однако назначить их может лишь врач – после осмотра.

Александр Семенов, врач травматолог-ортопед:

– Для профилактики плоскостопия необходимо раз в год показывать ребенка ортопеду. А также делать специальные оздоровительные упражнения. Заставляйте малыша ходить на пяточках и носочках. Если ребенку уже исполнилось 6 лет, у него плоская стопа, которая его особо не беспокоит, требуется анатомически правильная обувь. Кроме того, можно посоветовать ортопедические стельки, которые вставляются в обувь с жестким запятником.

Итак, повторим главные тезисы:

1.​ До 5-6 лет плоскостопие не считается болезнью. Стопа только формируется.

2.​ Мышцы, связки, своды стоп надо укреплять. Для этого малыш должен много двигаться, особенно по неровным поверхностям. Варианты самые разные: песок, галька, газон, горки и шведские стенки, наконец, специальные ортопедические коврики.

Главное, не переоценивайте возможности своего малыша, учитывайте его индивидуальные возможности. И тогда он будет здоров и счастлив!

Категория: Полезная информация

ВЛИЯНИЕ ПЛОСКОСТОПИЯ НА ЗДОРОВЬЕ ЧЕЛОВЕКА. ПРОФИЛАКТИКА И КОРРЕКЦИЯ

Научно-практическая статья спикера

II Международной фитнес-конвенции «Т. .Р.И.У.М.Ф.» Валерии Барановой

Влияние стопы на весь организм

Здоровая стопа с её арочной конструкцией – совершенное опорное устройство, предназначенное для передвижения человека. От того, как стопа человека выполняет свою рессорную (амортизационную) функцию, зависит здоровье суставов ног, позвоночного столба (и спинного мозга тоже), состояние всех без исключения внутренних органов и головного мозга.

Многие люди искренне удивляются: болят позвоночник и колени. А как это связано со стопой?

Приведу несколько примеров.

Нарушение соотношения осевой нагрузки на колено неизбежно возникает при уплощении сводов стопы. А уплощение сводов происходит из-за ослабевания мышц стопы.

При деформация сводов стопы человек тяжело наступает сразу всеми костями ступни, происходит выключение мышц стопы из процесса амортизации, что заставляет пружинить коленные суставы. Тем самым на связки и мышцы коленного сустава выпадает неестественная нагрузка.

Другой пример, неравномерность сводов правой и левой стоп, разная длина ног, перекос таза, который должен стоять симметрично из-за вертикального положения туловища в пространстве, образуется компенсаторное искривление в сторону в поясничном отделе позвоночника, т. е. постепенно формируется сколиотическая болезнь. Это приводит к появлению хронических болей в спине. Часто формируются межпозвонковые грыжи.

Позвоночник также участвует в удержании равновесия и обеспечении прямо хождения. Из-за деформированной стопы нагрузка на позвоночник возрастает. Особенно страдает поясничный отдел. Проблемы возникают из-за необходимости позвоночника постоянно поддерживать амортизационную функцию.

Такая деформация стоп отражается и на здоровье самого важного органа в теле человека- мозга.

Из-за нарушенной амортизации толчки со стоп при ходьбе передаются по позвоночнику к головному мозгу. В результате даже при непродолжительной ходьбе появляются головные боли, шум в ушах, нарушение зрения. Такая деформация стоп называется плоскостопием.

Строение (анатомия) стопы и ее функции

Стопа — (pes, PNA, BNA, JNA) дистальный отдел нижней конечности, являющийся органом опоры и выполняющий рессорную функцию при стоянии, ходьбе, беге и прыжках (Большой медицинский словарь)

Кости требуют более детального рассмотрения, так как именно они являются основной составляющей стопы. Стопа сформирована 26 костями и все они соединены в один механизм связками и суставами.

Рассмотрим основные из них:

Пяточная кость — самая мощная Находится в задней части и несет огромную нагрузку. Несмотря на то, что эта часть не имеет к голеностопу отношения, она выполняет большую роль в распределении давления. Роль соединителя между пяточной и таранной костью выполняют суставы. Крепкое соединение этих двух костей необходимо для придания стопе нормальной формы. Задняя часть кости держит ахиллово сухожилие. Это место можно найти по небольшому выступу.

Таранная кость в разы мельче пяточной, но массивная и составляет часть голеностопа. Спереди есть кости: предплюсны (таранная и пяточная кости, ладьевидная кость, кубовидная, латеральная клиновидная и медиальная клиновидная кости),плюсны и фаланги пальцев. Они участвуют в формировании правильного свода стопы.

Какие мышцы нам важно знать, для того чтобы понимать, как правильно тренировать стопу?

Задняя большеберцовая мышца. Эта мышца берет начало от малоберцовой и большеберцовой костей, опоясывает голень и с внутренней стороны крепится к стопе. Она участвует в формировании продольного свода стопы, сгибает стопу, вращая ее кнаружи.

Передняя большеберцовая мышца. Начинается от большеберцовой кости, опоясывает голень спереди и крепится к подошвенной поверхности к медиальной клиновидной и основанию I плюсневой костей. Она разгибает стопу и приподнимает её медиальный край (супинация).

Также есть сгибатели и разгибатели пальцев, но больше всего нас будет интересовать длинный сгибатель большого пальца. Самая внешняя из мышц глубокого слоя, лежит на задней поверхности малоберцовой кости, сгибает стопу, супинирует ее, сгибает большой палец и укрепляет свод стопы.

Длинный разгибатель большого пальца. Разгибает стопу, приподнимает ее внутренний край (супинация), разгибает большой палец и наклоняет голень кпереди при фиксированной стопе.

Функции стопы:

Стопа выполняет важнейшие функции, именно с ее помощью человек может ходить, бегать и просто стоять. Она испытывает на себе огромные нагрузки, особенно если человек страдает ожирением или его труд связан с долгим стоянием или хождением, занятиями спортом. Многие функции стопы выполняют именно ее своды, благодаря им осуществляется амортизация, защищающая другие суставы, позвоночник от чрезмерных нагрузок. А также именно такая форма стопы позволяет выдерживать достаточно большие нагрузи (около 100 тонн).

Типы сводов:

У человека имеются два типа сводов стопы- поперечный и продольный.

По внутреннему краю стопы размещается продольный свод. Он образован пяточной, кубовидной и плюсневыми костями, укреплен подошвенным апоневрозом. Такая структура позволяет стопе выполнять амортизирующую функцию при ходьбе и прыжках, предотвращать повреждение анатомических структур ступни.

Поперечный свод пeрeсeкaeт стoпу, с кaждoй стoрoны eгo пoддeрживaют прoдoльныe свoды. Eгo фoрмируют oснoвaния плюснeвыx кoстeй, кубoвиднaя кoсть и три клинoвидныe кoсти.

Плоскостопие и причины его возникновения.

Плоскостопие — деформация стопы с уплощением ее сводов и потерей амортизирующей функции.

Про типы сводов стопы мы говорили ранее, теперь рассмотрим виды плоскостопия и причины его возникновения.

Выделяют три типа плоскостопия: продольное, поперечное и комбинированное.

Продольное плоскостопие характеризуется уплощением продольного свода стопы. При этом её длина увеличивается и практически вся площадь подошвы соприкасается с полом. Примечательно, что продольное плоскостопие характерно в основном для женщин. Как правило, нога заваливается вовнутрь.

Если речь идет о поперечном плоскостопии, то пять плюсневых костей, на которые опирается весь фронтальный отдел стопы, расходятся наподобие веера. Стопа становится широкой и плоской, т.к мышцы перестают удерживать арку. Очень часто искажается большой палец, начинает расти кость- вальгусное изменение.

Комбинированное плоскостопие – это деформация, объединяющая одновременно и поперечное, и продольное плоскостопие.

Тест на плоскостопие

  1. Необходимо взять свою обувь, которая отслужила не один сезон, и посмотреть на заднюю поверхность.

    Если обувь стоптана внутрь или наружу, то это значит, что при ходьбе Вы ставите ногу не прямо, а опираетесь на внешний или внутренний свод стопы.

  2. Суть заключается в том, чтобы намазать ступни любым красящим и легко смывающимся веществом, и стать на любой белый лист бумаги.

    При проведении процедуры нельзя опираться. Нужно стоять только прямо. При просмотре получившейся картинки сделать вывод.

    Если вся площадь стопы закрашена, то заболевание однозначно имеется. Если есть выемка с внутренней стороны стопы и пространство между передней частью и пяткой, то с ногами проблем нет.

    Если промежутка между верхней и нижней частями стопы не наблюдается, то наблюдается одна из разновидностей плоскостопия.

Причины возникновения плоскостопия.

Плоскостопие бывает врожденным (2 % от всех случаев) и приобретенным.

Приобретенное в свою очередь делится на:

  • Паралитическое

    (паралич мышц стопы, большеберцовых мышц)

  • Рахитическое

    (патологии, провоцирующие хрупкость костей)

  • Травматическое

(травмы костей и сухожилий нижних конечностей)

  • Статическое (наиболее интересное для изучения):

    Ношение тесной и неудобной обуви на высоком каблуке или без него.

    Если носить обувь с высоким каблуком, то первым делом начнёт исчезать поперечный свод стопы (под пальцами), так как вес с пятки перемещается на передний отдел стопы. Избыточная нагрузка ведёт к ослаблению связок, а уменьшение площади опоры и перераспределение веса — к распластыванию стопы (разъезжаются кости плюсны).

    Обувь без каблука противопоказана, ее нельзя носить, нужно носить обувь на каблуке от 2-х до 6-ти см.

  • Наследственная предрасположенность (если у родственников есть плоскостопие, то велика вероятность развития плоскостопия и у Вас).
  • Избыточный вес (в том числе чрезмерная прибавка в весе в период беременности).
  • Мышечная слабость ног (способна стать результатом сидячей работы, малоподвижного образа жизни).
  • Большая нагрузка на ноги.

 

Комплекс упражнений при профилактике плоскостопия

Такое нарушение, как плоскостопие, довольно серьезное, и в большинстве своем его легче предупредить, чем потом пытаться лечить.

Обратите внимание на симптомы проявления плоскостопия, которые можно увидеть самостоятельно:

  • обувь стоптана по внутренней или верхней поверхности;
  • ноги быстро утомляются при движении и долгом стоянии;
  • к концу дня наблюдается усталость в ногах, судороги, тяжесть, отеки в лодыжках;
  • трудно ходить на каблуках;
  • приходится покупать обувь размером больше из-за ширины;
  • болевые ощущения в области нижних конечностей, поясничного отдела, голове.

 

Упражнения являются наиболее эффективным методом укрепления мышечного тонуса и нормализации кровоснабжения стопы. Доказано, что при правильном выборе упражнений и ежедневном их выполнении в течение нескольких месяцев удается остановить прогрессирование уплощения ступни.

Самые эффективные упражнения при плоскостопии проводятся с применением комплексов для стимуляции нескольких мышечных систем одновременно. Для этого применяются не только упражнения в положениях стоя, сидя или лежа, но также используются вспомогательные предметы (гимнастические палки, наклонные плоскости, геометрические кубики).

 

Первое, что нам необходимо знать перед тем, как приступить к упражнениям, это то что существует треугольник нагрузки.

Стопа соприкасается с горизонтальной поверхностью не всей своей площадью, а лишь тремя точками: пяточным бугром, и головками I и V плюсневых костей. Если соединить эти точки, образуется треугольник, на который и осуществляется опора всей массой тела.

 

Упражнение №1

Распределите вес равномерно на всю стопу, начните давить на свод большого пальца, свод мизинца и на середину пятки. Не прекращая давить, поднимаем все пять пальцев.

Это упражнение поможет правильно распределить нагрузку на всю стопу!

Если Ваша стопа заваливается внутрь, то необходимо давить сильнее на внешний край. И наоборот, если стопа заваливается на внешний край, то делайте усилие на большой палец стопы, включая его в работу.

Далее мы поднимаем пальцы и нам необходимо раздвинуть их (в сторону от большого), подобно тому, как Вы делаете на руках, чтобы между пальцами образовался просвет. После этого опускаем все пять пальцев таким образом, чтобы они не соприкасались друг с другом.

Усложняем упражнение.

После того, как мы научились распределять нагрузку на всю стопу, поднимать пальцы и не прикасаться пальцами друг к другу, поднимаем большой палец и удерживаем его наверху, при этом четыре пальца вдавливаем в пол. Опускаем большой палец, поднимаем четыре пальца наверх. При этом распределяем нагрузку равномерно, не заваливая стопу в разные стороны.

Упражнение кажется лёгким, но с первого раза оно мало кому даётся.

 

Упражнение №2

Встать прямо, поставив ноги на ширине плеч. Попеременно вставать на носки (поперечный свод) и на пятки, делая плавные, но сильные перекаты. Обратите внимание, что давить нужно не на пальцы, а на свод (основание пальцев).

Не прерывать процедуру в течение 3-5 минут до полного изнеможения.

 

Упражнение№3

Встать прямо, ноги на ширине плеч. Одну ногу приподнять от пола, удерживая баланс. В таком подвешенном состоянии вращать ступней сначала вовнутрь, затем изнутри. Сделать 20-30 оборотов в каждую сторону и поменять ногу.

 

Упражнение №4

Пpи вaльгycнoм плocкостопии будет полезно зaхватывать c пoлa пальцами нoг и cильнo зaжимать paзныe мелкие дeтaли или различные ткани (платок, полотенце), напрягая при этом мышцы cтoп.

 

Упражнение №5

Удoбнo pacпoлoжившиcь нa cтyлe или стоя на полу, катать cтyпнями мяч пo пoлy (задействуем поперечный свод), cильнo нaдaвливaя cтoпами нa предмет. Болевые ощущения должны быть на 6-7 баллов из 10. Достаточно 10 прокатов влево и вправо, чтобы воздействовать на этот участок.

Также мяч можно использовать для тренировки мышцы, отводящей большой палец.

Сохраняя давление не самой сильной степени, мы прокатываем мяч уже вдоль.

Упражнение №6

Вставьте между первым и вторым пальцами ноги карандаш или фломастер, можно попытаться сделать это без помощи рук, взяв карандаш с пола. Если не удаётся удержать карандаш, возьмите маркер, его будет проще обхватить и держать нетренированными пальцами. Теперь киньте на пол лист бумаги и пишите на нём цифры или слова. Во время упражнения вы стоите и удерживаете равновесие на одной ноге, придерживая бумагу её пальцами, второй ногой в это время пишете. Делайте одинаково для каждой ноги.

 

Из всего вышесказанного, мы понимаем, что плоскостопие – проблема, игнорировать которую нельзя. Выполняя простую гимнастику ежедневно, вы скоро начнёте замечать изменения, но ощутимый эффект она дает при условии применения массажа/ самомассажа.

При помощи массажа мы можем укрепить мышц стопы, снизить утомление мышц, устранить болевой синдром, а также улучшить кровообращение в области голени и стопы.

Основные манипуляции для предотвращения плоскостопия или его коррекции:

 

  • Начинаем разминать голень. Для этого необходимо обхватить голень пальцами обеих рук и прямолинейными движениями гладить кожу от пятки до колена, постепенно усиливая интенсивность. При этом во время подъема вверх нужно выполнять надавливания, а при движении вниз лишь гладить голень.
  • Работаем с задней большеберцовой мышцей, так как она играет ключевую роль в формировании свода стопы.

    Необходимо сделать надавливания большими пальцами рук или основанием ладони вдоль большой берцовой кости с внутренней стороны от основания ЗБМ к стопе.

  • Работаем с подошвенной фасцией.

    Растяните ступни ног, так, чтоб пальцы ног были в напряжении, кулаком надавите на подошвенную фасцию, растирая ее и делая круговые движения.

  • Далее осторожно разминайте каждый палец от ногтя к основанию, такими движениями проработайте все суставы. Особое внимание можно уделить большому пальцу (сгибать, разгибать по 5-6 повторений), затем сделать круговые движения большим пальцем.

 

Из всего вышесказанного можно сделать вывод о том, что стопа — та часть тела, которая ежедневно несет огромную нагрузку. При этом от здоровья стоп зависит самочувствие человека в целом. Конечно, в современном мире не всегда получается сохранить совершенную конструкцию стопы, плоскостопие становится чрезвычайно распространенным заболеванием. Оно развивается когда мышечно-связочный механизм по каким-либо причинам ослабевает. Однако предупреждать, а иногда и корректировать плоскостопие можно подбором специальных упражнений, способствующих развитию и укреплению мышц голени, стопы и пальцев. Выполняя их ежедневно, возможно исправить патологическое положение сводов ног и зафиксировать полученный результат.

 

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация стопы

Пронация и супинация стопы — два важных понятия в спорте. Тип пронации стопы является главным параметром при выборе обуви. Необходимо брать в расчет эти показатели, чтобы компенсировать природные недочеты строения стопы и скорректировать распределение нагрузки на суставы и связки.
Что же означают эти два термина?
Пронация стопы — наклон (выворот) внутреннего свода стопы относительно опорной поверхности во время движения. Другими словами пронация – это способность стопы выворачиваться внутрь во время ходьбы или бега.
Движение обратное пронации называется супинация. Проще говоря, супинация —  способность стопы выворачиваться во внешнюю сторону.
Пронация компенсирует энергию удара во время движения в несколько раз, а также поддерживает равновесие во время отталкивания и приземления. По сути, природа дала нам в виде пронации и супинации естественную амортизацию аналогичную автомобильной.
Если пронация или супинация становятся избыточными, то у человека могут возникнуть проблемы, которые приведут к болям и даже к травмам. А если сюда добавить занятия спортом…
Прежде чем определять какая у Вас пронация, надо разобраться на какие типы разделяют пронацию стопы.
Итак, пронацию стопы разделяют на три основных типа:  гиперпронация, гипопронация, нейтральная пронация.

  1. При гипопронация (недостаточной пронации) свод стопы высокий, что ведет к недостатку прогиба стопы и излишнему наклону стопы на внешнюю сторону. При беге большой палец практически не участвует при отталкивании, увеличивается нагрузка на внешнюю часть стопы и голень. Энергия удара распределяется хуже из-за меньшей площади соприкосновения стопы с поверхностью, ухудшается естественная амортизация, повышается риск травм, связанных с переломами.
  2. При нейтральной пронации или при «нормальном» своде стопы ударная нагрузка при ходьбе или при беге распределяется оптимально с достаточной амортизацией.
  3. Гиперпронация — чрезмерная пронация. Свод стопы сильно занижен, стопа завалена внутрь. При беге ударная нагрузка приходится на внутреннюю часть стопы и большой и второй пальцы. Мышцы ослаблены, амортизация низкая, соответственно увеличивается нагрузка на суставы ног и спину.

Как определить пронацию стопы?
Самым распространенным способом определить пронацию в домашних условиях — «мокрый тест». Намочите ступню и встаньте на плотный лист бумаги на несколько секунд, чтобы остался след ноги. Пронация определяется, исходя из отпечатка стопы.

Стоит отметить, что также существует и другой вариант отклонения от нормы – это «варусная постановка стопы» или «вальгусная постановка стопы», то есть Х-образным или О-образным искривлением ног.

  1. Варусная постановка.
  2. Нормальная постановка.
  3. Вальгусная постановка.

В целом, такие отклонения от нормы ведут к тем же проблемам с постановкой стопы. Тело каждого человека на столько уникально, что варианты отклонений от нормы могут быть самыми разнообразными, вплоть до того, что у одного человека постановка стоп левой и правой ноги могут быть разными.
При покупке обуви для бега обязательно определите пронацию и проконсультируйтесь с продавцом. Хорошая удобная обувь увеличит ваши достижения и уменьшит вероятность травм.

   Л.М.


Возврат к списку

Подиатрия — хирургия и терапия стопы

Подиатрия (подиология, хироподия) — быстро развивающаяся молодая наука. В Западной Европе и Америке её изучению занялись ещё в конце ХХ века, у нас в стране она делает буквально первые шаги. В 2006 году был издан первый учебник по подитрии. Этот раздел медицины занимается лечением заболеваний стопы и является мультидисциплинарным, так как объединил в себе несколько других разделов медицины: ортопедию, травматологию, сосудистую и гнойную хирургию, и даже нейрохирургию. 

Среди заболеваний, которые относятся к сфере ортопедии, можно отметить различные врожденные и приобретённые деформации костной структуры стопы.

I. Плоскостопие — изменение формы стопы, характеризующееся опущением её продольного и поперечного сводов.

Различают первоначальное поперечное и продольное плоскостопие, возможно сочетание обеих форм. Поперечное плоскостопие в сочетании с другими деформациями составляет 55,23 %, продольное плоскостопие в сочетании с другими деформациями стоп — 29,3 %.

При поперечном плоскостопии уплощается поперечный свод стопы, её передний отдел опирается на головки всех пяти плюсневых костей, длина стоп уменьшается за счет веерообразного расхождения плюсневых костей, отклонения I пальца наружу и молоткообразной деформации среднего пальца.

При продольном плоскостопии уплощён продольный свод и стопа соприкасается с полом почти всей площадью подошвы, длина стоп увеличивается.

Плоскостопие находится в прямой зависимости от массы тела: чем больше масса и, следовательно, нагрузка на стопы, тем более выражено продольное плоскостопие. Данная патология имеет место в основном у женщин. Продольное плоскостопие встречается чаще всего в возрасте 16-25 лет, поперечное — в 35-50 лет. По происхождению плоскостопия различают врожденную плоскую стопу, травматическую, паралитическую и статическую.

Врожденное плоскостопие установить раньше 5-6-летнего возраста нелегко, так как у всех детей моложе этого возраста определяются все элементы плоской стопы. Однако приблизительно в 3 % всех случаев плоскостопия плоская стопа бывает врожденной.

Травматическое плоскостопие — последствие перелома лодыжек, пяточной кости, предплюсневых костей. 

Паралитическая плоская стопа — результат паралича подошвенных мышц стопы и мышц, начинающихся на голени (последствие Полиомиелита).

Рахитическое плоскостопие обусловлено нагрузкой тела на ослабленные кости стопы.

Статическое плоскостопие (встречающееся наиболее часто 82,1 %) возникает вследствие слабости мышц голени и стопы, связочного аппарата и костей. Причины развития статического плоскостопия могут быть различны — увеличение массы тела, работа в стоячем положении, уменьшение силы мышц при физиологическом старении, отсутствие тренировки у лиц сидячих профессий и т. д. К внутренним причинам, способствующим развитию деформаций стоп, относится также наследственное предрасположение, к внешним причинам — перегрузка стоп, связанная с профессией, ведением домашнего хозяйства (работы, связанные с длительным пребыванием на ногах), ношение узкой, неудобной обуви.

При ходьбе на «шпильках» происходит перераспределение нагрузки: с пятки она перемещается на область поперечного свода, который её не выдерживает, деформируется, отчего и возникает поперечное плоскостопие.

Основные симптомы продольного плоскостопия — боль в стопе, изменение её очертаний.


II. Hallux valgus (hallux abducto valgus, вальгусная деформация первого пальца стопы) — термин, обозначающий деформацию на уровне медиального плюснефалангового сустава с вальгусным (лат. valgus — искривлённый), т.е. направленным кнаружи, отклонением первого пальца.

III.Плантарный фасциит, пяточная шпора — заболевание, основным симптомом которого является боль в пятке, возникающая или усиливающаяся при нагрузке. В большинстве случаев болевой синдром обусловлен воспалительно-дегенеративными изменениями плантарной (подошвенной) фасции. Реже пяточная боль непосредственно связана с травматизацией окружающих мягких тканей костными разрастаниями.

IV.Молоткообразная деформация пальцев стоп — это пальцы, согнутые в первом плюснефаланговом суставе. Молоткообразная деформация развивается во втором, третьем, четвертом и пятом пальцах, никогда не затрагивая большой палец стопы.

Молоткообразная деформация пальца часто является причиной дискомфорта в стопе. В том случае, если узкая обувь оказывает давление на тыльную поверхность пальца, в месте компрессии развивается омозолелость кожи и боль. Боль приводит к ограничению движений в ноге, вызывает перераспределение нагрузки по стопе, увеличивая нагрузку на головки плюсневых костей. Молоткообразная деформация может носить как фиксированный, так и нефиксированный характер. При нефиксированной деформации молоткообразный палец может быть выпрямлен вручную. При фиксированной деформации выпрямить палец руками невозможно.

Молоткообразные пальцы развиваются вследствие опускания плюсневых костей в подошвенном направлении при вальгусной деформации большого пальца. Опускание плюсневых костей приводит к натяжению сухожилий сгибателей, которые тянут фаланги пальцев вниз. Прогрессированию искривления способствует давление на пальцы с боков. Развитие молоткообразной деформации может привести к образованию подвывиха в плюснефаланговыхх суставах. Одной из причин развития молоткообразных пальцев может быть артрит

V.Компрессионные синдромы.

1. Тарзальный туннельный синдром — это состояние, при котором возникает сдавление большеберцового нерва и его веточек в области, где он проходит под особой связок на уровне лодыжек голени — удерживатель сгибателей. 

2.Неврома Мортона — это доброкачественное утолщение в области нервов стопы. Причина этого заболевания неизвестна. Но при развитии утолщения в области нерва, окружающие кости и связки начинают оказывать на него давление, в результате чего возникает его раздражение и воспаление. Это проявляется жгучими и стреляющими болями в области стопы, онемением и другими ненормальными ощущениями в пальцах стопы. Неврома Мортона называется также межпальцевой невромой, межплюсневой невромой или невромой стопы.

Обычно неврома Мортона возникает между третьим и четвертым пальцами стопы. Реже она наблюдается в области между вторым и третьим пальцами. В других местах неврома Мортона встречается редко. Также, неврома Мортона очень редко встречается одновременно на обеих стопах. 

Чаще этой патологией страдают женщины, что возможно, связано с ношением женщинами тесной узкой обуви и на высоких каблуках. Ношение такой обуви способствует смещению костей стопы таким образом, в результате которого повышается риск формирования невромы Мортона. Кроме того, среди способствующих факторов образования невромы Мортона находится и избыточный вес.

VI. Cиндром диабетической стопы. Это заболевание непосредственно связанное с сахарным диабетом. При диабете поражаются кровеносные сосуды и нервы нижних конечностей, что приводит к нарушению кровоснабжения и затруднению передачи нервных импульсов, вызывая недостаточность питания тканей, их инфицирование и отмирание и, в конечном итоге к гангрене тканей стопы, и чаще всего — пальцев, на сегодняшний день это одна из трудно поддающихся лечению патологий стопы, которая требует особого внимания как врача-подиатра. В лечебных учреждениях имеются специализированные отделения или кабинеты диабетической стопы. 

VII. Вросший ноготь (онихокриптоз) — одно из частых заболеваний ногтя. При этой патологии отмечается врастание края ногтевой пластины в мягкие ткани боковой складки кожи, что, в свою очередь, проявляется их воспалением, а также присоединением инфекции.

Обычно вросший ноготь — это патология, которая поражает чаще всего большой палец стопы. Обычно процесс бывает односторонним, но, зачастую, могут поражаться большие пальцы обеих стоп. На других пальцах стопы вросший ноготь встречается очень редко. 

В настоящее время существует большое число методик операций устранения вросшего ногтя — от классических с использованием скальпеля и ножниц до самых современных, связанных с применением приборов радиочастотной хирургии («Сургитрон») и лазера.


Хирурги нашей поликлиники успешно проводят данные операции при помощи аппарата «Сургитрон». 

Учитывая то, что подиатрия является «концентратом» нескольких областей медицины, в ее арсенале имеется довольно большое количество методов лечения одной и той же патологии. Это и оперативные методы, начиная от классических до миниинвазивных, это применение лазера, радиочастотной хирургии, а также медикаментозной терапии. Непременным условием лечения многих заболеваний стопы является и методы физиотерапии, а также лечебная физкультура. 

Среди диагностических методов заболеваний стопы в большинстве случаев используется обычная рентгенография, а также ультразвуковое исследование. Другие методы диагностики при заболеваниях стопы применяются реже.

Почему так важно укреплять мышцы стопы

Мы часто говорим о том, что в беге очень важна устойчивость вашего тела, поэтому, кроме упражнений для бега, нужно обязательно укреплять мышцы кора и бёдер, которые отвечают за стабильность. Достаточно много внимания уделяется работе над коленями и лодыжками, но при этом мало кто обращает внимание на саму стопу.

Недавно вышла довольно интересная статья в British Journal of Sports Medicine, в которой группа учёных поднимает вопрос о важности стабилизации стопы и работы над мелкими мышцами, которые формируют «ядро ног». Мы решили, что этим стоит поделиться!

Наша стопа состоит из крупных и мелких мышц, которые расположены слоями. Есть крупные мышцы, которые проходят через всю стопу от лодыжки. Они отвечают за большую часть движений стопы, и именно на их укреплении мы сосредотачиваемся. Но кроме них есть ещё 11 мелких, которые расположены немного глубже в стопе. Они помогают стабилизировать тело при ударах стопы о землю и отталкивании во время бега. Также они деформируются, чтобы поглотить и сохранить энергию в середине позиции, и поддерживают свод стопы.

podolog.dp.ua

Что же происходит, если у вас слабое «ядро ноги»? В нижней части ноги есть четыре слоя мышц, которые поддерживают свод стопы. Если эти мышцы слабы, то нагрузка будет идти на подошвенную фасцию. Поэтому, если вы хотите избавиться от плантарного фасциита или предотвратить его появление, вам обязательно нужно укреплять внутренние мышцы стопы. В теле всё связано, и слабые подошвы могут привести к аномальным движениям, которые в итоге выльются в проблемы с коленями.

Для укрепления стопы есть несколько стандартных упражнений. Например, комкание небольшого полотенца стопами: вы тащите полотенце по полу исключительно с помощью мышц стопы. Или «мраморные пикапы» — поднятие с пола ступнями мраморных шариков. Но эти упражнения задействуют в основном крупные мышцы стопы, практически не затрагивая мелкие.

Авторы исследования предлагают другие упражнения. Поставьте стопу на пол в нейтральную позицию, а затем сожмите её, используя внутренние мышцы свода стопы. При этом постарайтесь сделать так, чтоб пальцы оставались плашмя лежать на полу. Вы можете начинать их выполнение, сидя в кресле, затем усложнить и делать это стоя, затем — на одной ноге.

Мы выполняли подобное упражнение во время тренировок по стретчингу: сидя на полу с выпрямленными ногами, вы пробуете изогнуть стопу так, чтоб образовалась дуга, но пальцы при этом должны быть оттопырены на себя.

Ещё один вариант — минималистичная беговая обувь или бег босиком. Первые положительные изменения будут заметны уже после четырёх месяцев: ступня станет немного короче, поднимется свод стопы. Именно эти изменения показывают, что мышцы стали действительно сильнее. Ещё одно преимущество — увеличение сенсорной чувствительности ступни. Это также играет немаловажную роль для выработки устойчивости.

Видео № 1

Видео № 2

Видео № 3

(via)

Плоскостопие | Медицинский центр «Доктор 2000»

Плоскостопие — это серьезное заболевание, которое вызывает разнообразные нарушения в работе организма.

В норме стопа человека имеет сводчатую форму. Принято различать два продольных (наружный, внутренний) и поперечный своды стопы. Плоскостопие приводит к деформации стопы, снижению ее сводов.

Причины

Заболевание может быть врожденным и приобретенным. Причиной врожденного плоскостопия является нарушение внутриутробного развития плода. Приобретенное плоскостопие развивается при неврологических заболеваниях, сопровождающихся парезами и параличами мышц нижних конечностей, нарушении кальциевого обмена (остеопороз), после травм нижних конечностей, иногда имеет место наследственная предрасположенность.

Наиболее часто встречается так называемое статическое плоскостопие, которое развивается на фоне значительных статических нагрузок. В начале его развития возникает утомляемость ног, боли в стопах и голенях, которые появляются в конце дня. Постепенно свод стопы опускается (продольное плоскостопие), расширяется передний отдел стопы и формируются некрасивые, болезненные «косточки» в области первого пальца, молоткообразная деформация других пальцев (поперечное плоскостопие). Стопа увеличивается в размере, деформируется, меняется походка, возникают трудности с подбором обуви.

Изменение установки стопы при плоскостопии приводит к изменению взаимоотношений в коленных, тазобедренных суставах, поясничном отделе позвоночника, а снижение рессорной функции стопы увеличивает нагрузку на вышележащие отделы опорно-двигательного аппарата при ходьбе. Деформация стопы вызывает развитие деформации позвоночника и перегрузку суставов, что провоцирует развитие или утяжеляет течение таких заболеваний, как артроз, остеохондроз, варикозное расширение вен. Заболевания позвоночника, в свою очередь, могут привести к развитию таких заболеваний, как инсульт, мастопатия, стенокардия, бронхиальная астма, вегетососудистая дистония, хронические гинекологические заболевания, импотенция.

Диагностика

Диагноз ставят на основании осмотра, данных рентгенографии, плантографии, подометрии, компьютерной диагностики. Простой способ определить состояние стопы — получить ее отпечаток. Для получения отпечатка применяется специальное оборудование.

Распространенных причин боли в своде стопы и ее профилактика с помощью укрепления стопы — Barefoot Strong Blog

Хотя боль в своде стопы часто встречается у спортсменов, она может случиться с кем угодно, независимо от того, любят ли они упражнения или живут медленно. Это потому, что свод стопы каждый день выполняет большую работу. Они поглощают удары, когда вы идете или бежите, и выдерживают ваш вес, когда вы стоите.

Вы можете не замечать тяжелую работу ног, пока не почувствуете боль в своде стопы. Его могут вызвать многие вещи: травмы, ношение неправильной обуви, чрезмерная ходьба, неправильное положение и многое другое.

Знание причин и симптомов может помочь вам предотвратить это. Или, если вы страдаете от боли в своде дуги, изучение ее лечения может помочь вам подготовиться к приему к врачу.

Что такое арочная боль?

Боль в своде стопы — это дискомфорт, воспаление или болезненность свода стопы. Это может относиться к любой боли, расположенной между подушечкой стопы и пяткой.

Чтобы определить этот вид боли в стопе, необходимо понимать роль сводов стопы.

Арки стопы

Если вы когда-нибудь ходили босиком по влажному песку, вы, вероятно, знаете, как выглядит отпечаток вашей ступни. Отпечаток босоножки у большинства взрослых имеет щель с внутренней стороны, между подушечкой стопы и пяткой. Вот где свод стопы. (У младенцев и малышей нет дуги. На самом деле, дуга развивается у детей в возрасте от 3 до 10 лет.)

Каждая ступня имеет три арки: две продольные (по длине ступни) и одну поперечную (по ширине ступни).Боковой продольный свод находится на внешней стороне стопы, а медиальный — на внутренней стороне стопы. Боковые арки служат опорами для поперечной арки.

Мышцы, сухожилия и связки составляют свод стопы. Вместе они создают структуру, которая поддерживает вес вашего тела, когда вы стоите, ходите или бегаете. Арки действуют как амортизаторы или трамплины.

Вот как они работают: продольные дуги слегка сужаются, когда вы стоите или идете под нагрузкой вашего тела.Они возвращаются к своей первоначальной изогнутой форме, когда вы отрываете ногу от земли — когда вы снимаете нагрузку. В некотором смысле они действуют как подвеска автомобиля.

Все, что влияет на положение сводов, может вызвать дискомфорт и боль, а также ограничить их функцию. Боль в дуге обычно локализуется в средней продольной арке. Но может быть и в двух других арках.

Симптомы: ощущение боли в своде стопы

Болезненность стоп может затруднить ходьбу или физические упражнения.Боль в своде стопы варьируется по интенсивности от дискомфорта до острой или жгучей боли. Его симптомы могут проявляться во многих формах. Вот как люди могут описать свои чувства:

  • Острая боль в подошве стопы
  • Боль в середине свода
  • Боль в подушечке стопы
  • Боль в своде стопы и лодыжке
  • Нежность в одной точке дуги
  • Общая болезненность стопы
  • Дискомфорт в ногах при длительном стоянии
  • Боль в пятке при беге
  • Ощущение, будто вы идете по гальке
  • Боль в верхней части стопы
  • Боль при разгибании стопы
  • Дискомфорт при сгибании дуги

Некоторые типы боли в сводах стопы усиливаются при движении.Другой тип боли сильнее по утрам и уменьшается в течение дня. Дискомфорт может быть легким и позволит вам нормально ходить, но не бегать или ездить на велосипеде. Или боль может быть настолько острой, что пятки болят даже тогда, когда вы стоите. Интенсивность и тип боли в своде стопы зависят от ее причины.

Причины и типы арочной боли

Чрезмерное использование, травмы от ударов, определенные заболевания, набор веса и слабость стопы — все это может вызвать боль в своде стопы. Даже ходьба в неподходящей обуви, из-за которой ваши арки усерднее работают, может быть болезненной.Неудивительно, что около 80 процентов людей говорят, что в своей жизни они болели ногами.

Давайте рассмотрим несколько наиболее распространенных причин боли в своде стопы у взрослых.

Подошвенная боль в пятке (подошвенный фасциит)

Подошвенная фасция — это полоса ткани, идущая от пятки до пальцев ног. Раздражение и воспаление возникают, когда фасция слишком далеко отходит от пятки. Когда это произойдет, у вас может развиться подошвенный фасциит. Это состояние приводит к болезненным пяткам и сводам стопы.Вы можете почувствовать боль или болезненность стопы под пяткой или в середине свода стопы. Также может появиться отек пятки.

Степень тяжести боли варьируется от очень легкой до инвалидизирующей. Обычно боль усиливается утром, когда вы встаете с постели. Затем, после нескольких минут ходьбы, фасция растягивается и боль утихает.

Одна из основных причин такого рода боли — неправильное строение стопы. Если у вас высокий свод стопы или плоскостопие, у вас более вероятно развитие подошвенной боли в пятке.Другие факторы, вызывающие нагрузку на подошвенную фасцию, — это ношение неподдерживающей обуви и лишний вес.

Если оставить это состояние без лечения, боль может усилиться в течение нескольких месяцев. Это может ограничить вашу способность выполнять повседневную деятельность, например, работать или заниматься спортом. Это может даже привести к инвалидности. После лечения, если причина не исчезнет, ​​вам может потребоваться продолжить профилактические меры (подробнее об этом позже).

Гибкое плоскостопие

Согласно исследованию,

Плоскостопие поражает около 23 процентов взрослых.Если у вас плоскостопие, продольный свод стопы разрушается (частично или полностью). В результате подошва стопы касается земли больше, чем если бы у вас был нормальный свод стопы.

Это расстройство обычно начинается в детстве или подростковом возрасте. С возрастом становится хуже. Существует несколько типов плоскостопия, одним из самых распространенных является гибкое плоскостопие.

Один из симптомов — гиперпронация. Если вы слишком прогибаетесь, вы переносите большую часть веса на внутренний край стопы.Ваша ступня слишком сильно перекатывается внутрь, и это увеличивает нагрузку на свод стопы и пятку. Поскольку арки слишком сглаживаются, они не могут должным образом поглощать удары вашего шага. Результатом может быть боль в своде дуги или дискомфорт. Вы также можете почувствовать боль в пятке и лодыжке.

Поскольку при плоскостопии тело не выровнено, вы также можете испытывать боли в ногах, коленях и бедрах.

Нет единого мнения о причине гибкого плоскостопия. У врачей есть несколько теорий на этот счет.Они считают, что это может быть результатом мышечного дисбаланса, ожирения или проблем со связками стопы. Иногда расстройство передается в семье. Многие люди рождаются с плоскостопием, а у других оно развивается позже. Причины этого состояния включают травмы сухожилий, артрит, мышечную дистрофию и некоторые невропатии.

Если вам кажется, что у вас боли в сводах стопы из-за плоскостопия, обратитесь к врачу. Лечение может помочь облегчить симптомы.

Задняя дисфункция сухожилия большеберцовой кости (PTTD)

PTTD может привести к уплощению стопы из-за чрезмерного использования или слабости сухожилия задней большеберцовой кости.Но в отличие от гибкого плоскостопия, которое может развиться либо в детстве, либо позже, PTTD развивается во взрослом возрасте. Многие простые, но повторяющиеся действия (например, ходьба, подъем по лестнице или бег) могут вызвать PTTD. Его симптомы включают боль в своде стопы и отек одной или обеих стоп.

Без лечения состояние со временем ухудшается. Это может даже привести к артриту лодыжки. На ранних стадиях PTTD может вызвать отек и покраснение, а также боль внутри стопы. Позже боль может перейти на внешнюю сторону стопы и лодыжки.

Если вы заметили, что ваша ступня слишком горячая или опухшая, как можно скорее обратитесь к врачу. Раннее лечение может облегчить боль в своде стопы и предотвратить осложнения от плоскостопия.

Другие состояния, которые могут вызвать боль в своде дуги

Помимо подошвенного фасциита и плоскостопия, многие другие состояния могут вызвать повреждение свода стопы. Вот несколько примеров:

  • Периферические невропатии. Когда нервы стопы не функционируют должным образом — из-за сжатия, травмы или по другим причинам — вы можете почувствовать резкую боль или жжение в сводах стопы.
  • Мышечные спазмы. Если вы занимаетесь спортом, у вас, вероятно, были мышечные спазмы или судороги. У них может быть много причин, от обезвоживания до травм.
  • Это заболевание обычно поражает сустав большого пальца стопы, но может поражать и своды стопы. Остеоартрит часто встречается у пожилых людей.
  • Язвы на ступнях. Многие состояния (например, волчанка, диабет и ревматоидный артрит) могут вызывать незаживающие язвы на ногах и приводить к боли в своде стопы.
  • Стресс-переломы. Стопа может пострадать от повторяющихся чрезмерных нагрузок, например, чрезмерных упражнений. Боль в своде дуги от перелома обычно усиливается с увеличением активности.
  • Растяжение связок. Это случается, когда связка стопы ненормально скручивается или растягивается из-за необычного движения.
  • Это воспаление сухожилий стопы.

Есть много возможных причин боли в дуге. Таким образом, вы, возможно, не сможете идентифицировать свой самостоятельно. Даже если вы это сделаете, выяснение мнения медицинского работника является ключом к постановке точного диагноза.

Общие методы лечения боли в своде стопы

Если у вас болит нижняя часть стопы в конце напряженного дня или вы заметили дискомфорт в своде стопы после тренировки, некоторые домашние средства от боли в своде стопы могут сработать:

  • Остаток — для предотвращения дальнейшего повреждения
  • Приложите пакет со льдом — для уменьшения воспаления (боли и отека)
  • Носите обувь с хорошей поддержкой свода стопы — чтобы снизить нагрузку на свод стопы.
  • Используйте текстурированные стельки в своей обуви — чтобы уменьшить усталость и боль в ногах
  • Рассмотрите возможность приема безрецептурных лекарств (таких как ибупрофен) — для облегчения боли и уменьшения воспаления.

Часто бывает целесообразно обратиться за медицинской помощью.Лечение боли в своде стопы зависит от ее причины. Если причиной является подошвенный фасциит или плоскостопие, врач может назначить нехирургическое лечение. В некоторых случаях может потребоваться операция.

Однако нет никаких сомнений в том, что лучшее лечение от боли в своде стопы — это профилактика.

Новый подход к предотвращению боли в своде стопы

Есть много способов предотвратить боль в своде дуги. Любой персональный тренер посоветует вам размять ступню и икры и включит периоды отдыха в ваши тренировки.Кроме того, нужно сосредоточиться на укреплении и стимуляции стопы.

Текстурированные стельки Naboso

Существует новый подход к предотвращению боли в своде стопы, основанный на естественной силе стопы и нервной системы. Этот подход может показаться довольно упрощенным, чтобы быть эффективным: текстурированные стельки. Однако исследования показали, что использование текстурированных стелек может предотвратить боль в своде стопы, а также имеет ряд других преимуществ.

Проблема с обувью

Нервы в нижней части стопы отправляют сенсорную информацию, такую ​​как текстура, температура и прикосновение, в вашу центральную нервную систему (головной и спинной мозг), которая использует эту информацию для управления вашей позой и равновесием.По сути, он контролирует то, как вы стоите, ходите и бегаете, контролируя реакцию мышц и динамическую стабильность.

К сожалению, всякая обувь в той или иной степени блокирует эту стимуляцию. В результате происходит задержка работы центральной нервной системы и стабилизации стопы. Это может повлиять на движение и походку.

Но обувь стала реальностью в нашем обществе, так что же делать?

Enter Naboso Technology

К счастью, существуют решения для усиления стимуляции нервов стопы при ношении обуви.Эффективное и простое решение — использовать текстурированные стельки от Naboso Technology.

Если ваша ступня соприкасается с текстурированной стелькой, вы улучшаете контроль осанки, улучшаете стабильность и уменьшаете риск травм.

Когда вы ходите или бегаете, информация о вибрации и текстуре попадает в стопу как нервное раздражение. Мозг использует эту сенсорную обратную связь для поддержания динамического баланса и подготовки правильной реакции на силы удара, контролируя мышцы стопы. По сути, мозг нуждается в сенсорной стимуляции, чтобы контролировать, как своды стопы поглощают толчки от ходьбы или бега.

Итак, правильная сенсорная стимуляция подошвенной стопы необходима для внутренней силы мышц и контроля движений.

Но, как упоминалось выше, ношение обуви снижает эту стимуляцию. Если нервы стопы не получают должной сенсорной обратной связи, ваши мышцы не могут должным образом и своевременно реагировать на удары. В результате снижение стимуляции стопы ослабляет стопу и делает вас предрасположенным к подошвенному фасцииту, стрессовым переломам или другим травмам, которые могут вызвать боль в своде стопы.

Поскольку вы не можете все время ходить босиком, вам необходимо эффективное решение.Просто вставьте текстурированные стельки в повседневную обувь или обувь для тренировок, чтобы стимулировать нервы стопы. Усиливая проприоцептивную стимуляцию, стельки Naboso Technology оказывают немедленное положительное воздействие на нервно-мышечную систему.

Как текстурированные стельки предотвращают чрезмерное увеличение длины стопы и боль в своде стопы

Использование текстурированных стелек имеет еще одно преимущество в отношении здоровья свода стопы. Исследования показали, что усиление сенсорной стимуляции нижней части стопы может предотвратить чрезмерную пронацию.Поскольку боль в стопе и гиперпронация взаимосвязаны, принятие мер по ее предотвращению может помочь предотвратить или уменьшить боль в своде стопы.

Вы можете усилить сенсорную стимуляцию свода стопы, надев стельки Naboso Technology в повседневной обуви. Эта повышенная сенсорная стимуляция снижает пронацию средней части стопы во время ходьбы, уменьшая утомляемость стопы и предотвращая боль в своде стопы.

Подводя итог, можно сказать, что стельки Naboso Technology выполняют важную функцию в контроле гиперпронации, стабилизации стопы, силы мышц и движения.А поддержание правильной функции стопы и стимуляции помогает предотвратить и уменьшить боль в своде стопы.

Заключение

Своды стопы поддерживают вас, когда вы стоите, ходите или бегаете. Они переносят ваш вес на мышцы, кости, связки и сухожилия стопы. Все, что слишком сильно давит на ваши своды, может вызвать боль в сводах. Чрезмерные упражнения, постоянное стояние по много часов в день, состояние, при котором свод стопы сглаживается, и набор веса — все это может привести к проблемам со стопами.Переломы, травмы и другие заболевания также могут вызывать боль в своде стопы.

Периодическая боль в дуге или дискомфорт — обычное явление. В некоторых случаях симптомы могут исчезнуть без лечения. Домашние средства, такие как отдых и лед, могут облегчить боль. Но в других случаях вам может потребоваться медицинская помощь. При отсутствии лечения боль в своде дуги может вызвать серьезные осложнения и даже привести к инвалидности. Чтобы предотвратить боль в своде стопы, избегайте чрезмерного напряжения и носите обувь с опорой для свода стопы и текстурированной стелькой, чтобы нервы стопы получали надлежащую стимуляцию.

Нравится:

Нравится Загрузка …

Связанные

Медиальный продольный свод стопы

В последнем выпуске «Островитянина» мы говорили о травмах пальцев ног, часто получаемых на борту лайнера. В этом месяце мы собираемся взглянуть на медиальную продольную дугу и ее соотношение с ладьевидной костью стопы.

Медиальный продольный свод стопы — это внутренний свод стопы, в котором задействовано множество костей, связок и сухожилий, поддерживающих его.

Эта дуга отвечает за поглощение ударов всякий раз, когда мы приземляемся на ноги, будь то просто бег или приземление с высоты с трапа.

Травмы дуги чаще всего возникают в результате повторяющихся нагрузок, перелома предплюсневой кости, травмы сухожилия или сочетания всех этих факторов.

Врожденная аномалия — еще одна причина для рассмотрения.

Опущенная медиальная дуга также может быть известна как Pes Planus (плоскостопие), AAFD (приобретенная у взрослых деформация плоскостопия) или PTT (дисфункция заднего большеберцового сухожилия).

Медиальная продольная дуга поддерживается пяточной костью (пяточной костью) таранной костью (голеностопной костью) ладьевидной костью (верхняя часть дуги с таранной костью) 3 клинописью (маленькие квадратные кости, образующие среднюю часть стопы) и первыми 3 плюсневыми костями (которые также способствуют к поперечному своду стопы)

Каждое сочленение между каждой костью имеет свои собственные связки и капсулу, в которой содержится «масло» синовиальной жидкости. Также есть дополнительные связки для каждой из 3 арок стопы.В случае медиальной продольной дуги подошвенная пяточно-ладьевидная связка (также известная как пружинная связка) поглощает сильные удары при беге и прыжках, поскольку медиальная дуга растягивается и уплощается. Затем эластичность этой связки помогает дуге вернуться в исходную форму.

Дуга также поддерживается внутренними (дельтовидными) связками голеностопного сустава и сухожилиями длинных мышц голени (передняя и задняя большеберцовая мышца и длинная мышца Peronaeus)

Дополнительная поддержка обеспечивается меньшими мышцами стопы и подошвенным апоневрозом, который представляет собой толстую фасцию и также помогает предотвратить прокол подошвы стопы.

Большая часть анатомии уходит на поддержку нашей продольной медиальной дуги, что совсем не удивительно, учитывая то, как мы ежедневно толкаем наши ступни молотком.

Последние технологии дали нам возможность подсчитывать количество шагов каждый день, и большинство из нас стремятся набрать 10000 шагов на браслете или часах, чтобы оставаться в форме для кардио, но это значение не принимает во внимание силу, которая проходит наши ноги и стресс, который мы им подвергаем.

Подошвенная пяточно-ладьевидная связка (пружина) может выглядеть довольно незначительной по сравнению с короткой и длинной подошвенной (еще больше структур, поддерживающих дугу), однако она обеспечивает большую силу, чтобы отвести дугу обратно в положение.

Хотя повреждение медиальной дуги может быть вызвано многими причинами, повреждение этой дуги

Пружинная связка и перелом в месте ее дистального прикрепления ладьевидной кости являются наиболее важными для проверки, поскольку их часто не замечают или ошибочно принимают за подошвенный фасциит.

Признаки и симптомы

Боль при переносе веса в средней части стопы, которая быстро проходит, когда стопа приподнята.

Боль при надавливании большим пальцем на ладьевидную кость, которая ощущается на верхней части стопы со стороны большого пальца ноги.

Синяк на нижней стороне стопы может указывать на перелом ладьевидной кости или пяточно-ладьевидную связку.

Может возникнуть ощущение нестабильности передней части стопы при нагрузке на вес.

Немедленное лечение

Как и при всех травмах, если вы видите отек или синяк и чувствуете боль, то в первую очередь требуются подъем и сжатие льда.

Правильная обувь с упорами или силиконовой стелькой смягчит арку.

Избегайте любых ударов, таких как бег или прыжки, и постарайтесь ограничить подъем по лестнице.

Не становится лучше

Если симптомы не улучшатся, потребуется медицинская помощь, чтобы установить причину постоянной боли.

Потребуется физиотерапевтическое и подиатрическое обследование, а также рентген для проверки возможного перелома ладьевидной кости.

У вашего физиотерапевта может быть причина направить вас к специалисту-ортопеду, даже если рентгеновский снимок не указывает на перелом. Подобно перелому ладьевидной кости руки (на конце большого пальца) ладьевидная кость не всегда показывает перелом на рентгеновском снимке, и в этом случае будет проведено сканирование магнитного резонанса.

Лечение

Если проблема связана с растяжением пружинной связки, это можно успешно лечить с помощью комбинации подиатрии и физиотерапии.

Если на ладьевидной кости видны признаки перелома, потребуется гипсовая повязка продолжительностью до 6 недель.

Если МРТ показывает признаки перелома со смещением или отрывом, например, когда пружинная связка отрывается от прикрепления к кости, потребуется операция с последующей длительной реабилитацией до 8 недель после операции.

Спросите у тренеров: боль внутри стопы

Q: Боль по внутренней стороне стопы: У меня боль по внутренней стороне левой стопы, когда я бегаю.Я не думаю, что это подошвенный фасциит, потому что он находится на стороне стопы, а не на подошве. Что могло быть причиной боли? Что можно сделать, чтобы уменьшить боль?

У меня низкий свод стопы, но я не чрезмерно пронатор, потому что мои туфли изнашиваются по внешнему краю, а не по внутреннему краю моего правого ботинка.

Возможно ли, что у меня левая ступня находится под пронацией, а правая — излишне?

— Эстер из Сингапура

A: Боль внутри стопы может быть вызвана воспалением сухожилия (задней большеберцовой мышцы), которое прикрепляется к кости, которая является краеугольным камнем дуги (ладьевидной кости).Задняя большеберцовая мышца помогает поддерживать свод стопы. Поскольку у вас низкие своды, возможно, что мышцы и сухожилия перенапрягаются, что вызывает воспаление и боль. Еще одна возможная причина боли — стрессовый перелом ладьевидной кости.

Рисунок износа на вашей обуви не обязательно означает, что вы недостаточно прорезинены. Тренер по бегу или опытный продавец кроссовок может оценить вашу беговую форму.

Работайте над укреплением мышц стопы и голеностопного сустава.Возьмитесь за лодыжку и направьте стопу внутрь 10 раз, 10 раз наружу и 10 раз вверх. Выполните 3 подхода из этих упражнений. Берите небольшие предметы, например, шарики, пальцами ног примерно на 5 минут два раза в день. Прикладывайте лед к ноге на 15 минут 3 раза в день. Если симптомы не исчезнут, вам следует обратиться к специалисту по спортивной медицине, чтобы убедиться, что у вас нет стрессового перелома.

— Д-р. Кэти Физелер

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

Почему болит внутренняя часть стопы?

Внутренняя часть стопы относится к внутреннему краю стопы вдоль стороны большого пальца ноги. Боль в этой области может указывать на различные состояния стопы. Боль на внутренней стороне стопы возле большого пальца ноги может быть вызвана бурситом, костным наростом, расположенным у основания сустава большого пальца ноги. Боль вдоль внутреннего свода стопы может быть вызвана напряжением мышцы, отводящей большой палец стопы, что может быть вызвано ходьбой, при которой ступня слишком сильно перекатывается внутрь.Боль в середине стопы может быть вызвана стрессовым переломом ладьевидной кости. Если вы испытываете боль внутри стопы, рекомендуется обратиться к ортопеду, который сможет диагностировать и лечить ваше состояние.

Боль в стопе

Боль в стопе может быть очень болезненной и изнурительной. Если у вас болит стопа, проконсультируйтесь с Афшин Джавахериан, DPM из клиники д-ра Java Foot & Ankle Clinic. Наш врач оценит ваше состояние и предоставит качественное лечение стопы и голеностопного сустава.

Причины

Боль в стопе — очень широкое заболевание, которое может быть вызвано одним или несколькими недугами. К наиболее распространенным относятся:

  • Бурсит пальца
  • Молоток
  • Подошвенный фасциит
  • Костяные шпоры
  • Мозоли
  • Синдром тарзального туннеля
  • Вросшие ногти на ногах
  • Артрит (например, подагра, ревматоидный артрит и остеоартрит
  • 3231 плоскостопие)
  • Травма (в результате стрессовых переломов, перелома пальца стопы, стопы, голеностопного сустава, разрывов ахиллова сухожилия и растяжения)
  • И многое другое

Диагноз

Чтобы выяснить причину боли в стопе, ортопеды используют несколько различных методов.Он может варьироваться от простого визуального осмотра и сенсорных тестов до рентгеновских снимков и МРТ. Предыдущий медицинский анамнез, семейный медицинский анамнез и любые недавние физические травмы будут приняты во внимание для правильного диагноза.

Лечение

Лечение зависит от причины боли в стопе. Будь то отдых, уход от стопы или операция; У ортопедов есть несколько вариантов лечения боли в ногах.

Если у вас есть какие-либо вопросы, обращайтесь в наш офис, расположенный в Лос-Анджелесе, Калифорния.Мы предлагаем новейшие технологии диагностики и лечения для всех ваших потребностей в уходе за ногами.

Подробнее о боли в ногах

Подошвенный фасциит, лечение сводов стопы и плоскостопия

Начнем с определения свода стопы. Арка состоит из костей предплюсны и плюсны стопы, которые укреплены сухожилиями и связками. Они образуют полосу толстой ткани, известную как подошвенная фасция, простирающаяся от пальцев до пятки стопы, соединяя эти костные структуры.Подошвенная фасция важна для таких механических элементов как:

  • Позволяет стопе нести больший вес без травм
  • Опора стопы
  • Амортизатор
  • Работает как пружина, удлиняя походку

Боль в своде стопы и другие типы боли в стопе обычно возникают из-за нарушения функции или взаимодействия структур стопы, будь то травма свода стопы, неврологическое состояние или наследственная структурная аномалия.Это часто вызывает воспаление, а воспаление обычно приводит к боли в своде стопы.

Обсудив эти основы, я теперь углублюсь в некоторые причины боли в своде стопы и что с этим можно сделать.

Подошвенный фасциит — это заболевание, которое обычно вызывает боль в пятке, но у некоторых это также может совпадать с болью в своде стопы. Подошвенный фасциит возникает, когда на подошвенную фасцию оказывается слишком сильное напряжение, что приводит к небольшим разрывам.Со временем повторяющиеся разрывы и растяжения этой ткани вызывают воспаление и, следовательно, боль в своде стопы.

Эта боль в стопе в своде стопы обычно наиболее очевидна при первых шагах после того, как встал с постели, или при движении после периода бездействия. Подъем по лестнице или длительное стояние часто связаны с особенно острой болью в своде стопы или пятке из-за подошвенного фасциита.

Существует ряд причин подошвенного фасциита, включая ожирение и беременность, ношение неподходящей обуви, карьеру, требующую длительного пребывания в положении стоя на твердых поверхностях, и структурные аномалии стопы.Определенные действия, которые создают чрезмерную нагрузку на подошвенную фасцию, например, балет или бег на длинные дистанции, также связаны с болью в своде стопы.

Лечение подошвенного фасциита обычно включает в себя ношение ночной шины для растяжения подошвенной фасции во время сна и использование опоры стопы для более равномерного распределения давления по стопе. Помимо ортопедических изделий, можно также заниматься массажем стоп и растяжкой в ​​дополнение к тому, чтобы избегать или сокращать раздражающую деятельность.Обледенение стопы также может помочь уменьшить воспаление и облегчить боль в своде стопы.

Как упоминалось в предыдущем разделе, боль в стопе в своде стопы также может быть вызвана аномально высоким сводом стопы или кавусной ногой. По оценкам, в 50% случаев высокие дуги вызваны наследственным нервно-мышечным заболеванием, широко известным как болезнь Шарко-Мари-Зуб (ШМТ).

Помимо этого, боль в стопе с высоким сводом не до конца изучена; Считается, что это связано с множеством неврологических, ортопедических или нервно-мышечных состояний, начиная от посттравматической деформации кости и заканчивая укорочением ахиллова сухожилия и мышечной слабостью.

Симптомы высоких сводов стопы включают проблемы с посадкой в ​​обуви и боли сводов стопы при ходьбе, беге или стоянии. Если не лечить, это может привести к хронической боли, а также к постоянным проблемам при ходьбе или беге.

Лечение боли в своде стопы из-за высокого свода стопы обычно включает использование ортопедических средств, таких как корректирующая обувь, арочные вставки поддерживающих стелек, чтобы помочь более равномерно распределить силу по стопе и уменьшить нагрузку на подошвенную поверхность. фасция.Растяжка и выполнение силовых упражнений для мышц стопы также могут быть полезны при лечении боли в своде стопы. Хирургическое вмешательство обычно проводится только в случаях острой боли в своде стопы, которая не поддается более консервативным методам лечения.

Противоположность высоких сводов стопы — упавший свод стопы или плоскостопие — также может быть причиной боли в своде стопы. В то время как плоскостопие обычно является структурной проблемой, которая присутствует с рождения, упавшая дуга — это приобретенное состояние, возникающее в результате изменения заднего сухожилия, которое отвечает за поддержку свода стопы и обеспечение устойчивости при ходьбе.Таким образом, выпавшие дуги с научной точки зрения более известны как дисфункция сухожилия задней большеберцовой кости. Это сухожилие начинается у голени и тянется вдоль внутренней части ноги, чтобы прикрепиться к костям на внутренней стороне стопы.

У некоторых боль в своде стопы из-за дисфункции сухожилия задней большеберцовой кости возникает постепенно с течением времени просто из-за повседневного износа. Это можно ускорить, если чрезмерно использовать ноги, заниматься спортом с высокими ударными нагрузками или носить обувь с плохой опорой. Травмы свода стопы также могут привести к падению свода стопы, например, при падении или другой подобной травме.

Некоторые виды деятельности также повышают риск возникновения боли в своде стопы этого типа, включая ожирение, диабет, инъекции стероидов или высокое кровяное давление. Падение сводов стопы также чаще встречается у женщин и лиц старше 40 лет.

Симптомы выпадения свода стопы включают боль под сводом стопы, которая усиливается при физической активности или при ходьбе по неровной поверхности, а также отек внутренней части лодыжки. В результате люди с выпавшим сводом стопы часто не могут ходить или стоять в течение длительного времени.

Если ничего не предпринять для устранения травмы, сухожилие начнет дегенерировать, и боль переместится к внешней стороне лодыжки, поскольку пяточная кость начнет смещаться наружу. Это состояние также может вызывать боль в коленях или спине из-за неидеального положения ног, которое в результате получается.

Если кто-то заразился этой травмой на ранней стадии, ее обычно можно вылечить неинвазивными методами, такими как сокращение или прекращение проблемной деятельности или переключение на спорт, который предполагает меньшее воздействие, обледенение стопы, прием нестероидных противовоспалительных препаратов ( НПВП), похудание (если применимо) и ношение короткого гипса, прогулочная обувь и другие ортопедические приспособления, которые контролируют положение стопы для стабилизации сухожилия.

Задний большеберцовый нерв также может быть защемлен или защемлен, когда он проходит через удерживатель сгибателя, который представляет собой поддерживающую полосу вдоль внутренней части голеностопного сустава, состояние, известное как синдром тарзального канала (AKA, задняя большеберцовая невралгия). Это может произойти из-за травмы лодыжки или из-за того, что лодыжка скатывается внутрь при ходьбе или беге. То, что оказывает давление на тарзальный канал, например, образование кисты или воспаление большеберцового сухожилия, также может вызывать синдром тарзального канала.

Этот тип травмы обычно вызывает боль в лодыжке, но может затронуть свод стопы или всю стопу. Защемленный нерв также может вызвать слабость, онемение, покалывание или жгучую боль в своде стопы или лодыжке. Эта боль, покалывание, онемение или жжение могут также распространяться вверх по ноге до колена и обычно ухудшаются при физической активности.

Лечение синдрома тарзального канала обычно включает следующие этапы RICE (отдых, лед, сжатие и подъем), участие в укрепляющей физиотерапии, ношение ортопедических изделий, таких как ботинки для ходьбы, прием противовоспалительных препаратов и, в некоторых случаях, прием кортикостероидов. и обезболивающие инъекции.В случае неудачи может потребоваться операция по освобождению тарзального канала.

Псориатический артрит — воспалительная форма хронического артрита. Это происходит, когда иммунная система организма атакует здоровые клетки и ткани, вызывая воспаление суставов и избыточное производство клеток кожи. Это вызывает опухание пальцев рук и ног, как сосиски, и может вызвать боль или скованность в связках или сухожилиях тела, особенно в местах их прикрепления к костям стопы (а также других участках тела), таких как подъем свода стопы.Псориатический артрит также связан с изменениями ногтей и усталостью.

Но то, что вызывает этот атипичный ответ иммунной системы, не совсем понятно — считается, что он проистекает как из генетических факторов, так и из факторов окружающей среды. Это часто связано с семейным анамнезом заболевания или псориазом и обычно поражает людей в возрасте от 30 до 50 лет. Травма или инфекция могут вызвать псориатический артрит у людей с наследственной предрасположенностью к нему.

К сожалению, от псориатического артрита нет лекарства.Таким образом, лечение этой формы артрита сводится к уменьшению и контролю воспаления с помощью НПВП в легких случаях. Некоторые врачи могут порекомендовать инъекции кортикостероидов в сустав или, в случаях, когда состояние прогрессировало до серьезного разрушения сустава, хирургическое вмешательство. Консервативные методы самопомощи включают использование льда или тепловых пакетов и поддержание здорового веса и уровня физической активности.

Подошвенный фиброматоз — редкое состояние, характеризующееся утолщением подошвенной фасции и образованием на ткани доброкачественных узелков или тяжей.Эти узелки, известные как фибромы, обычно медленно растут, но в конечном итоге они могут вызывать боль под сводом стопы, когда узелки трутся об пол, и они могут затруднить прикосновение к пальцам ног. Видимая припухлость, твердая на ощупь, — еще один симптом подошвенного фиброматоза. Это состояние обычно возникает на медиальной части (внутренней) стопы около самой высокой точки свода стопы.

Причина этого состояния не совсем понятна, но можно сделать некоторые общие выводы. Это чаще встречается у мужчин европеоидной расы, особенно в возрасте старше 70 лет.Это состояние часто бывает в семейном анамнезе. Чрезмерное использование стопы в течение длительного периода и какая-либо травма этой области стопы также связаны с формированием подошвенного фиброматоза. Другие состояния, которые считаются факторами риска заболевания, включают:

  • Сахарный диабет
  • Эпилепсия (противосудорожное средство)
  • Фиброматоз Палмера
  • Болезнь Пейрони
  • Проблемы с щитовидной железой
  • Болезнь печени
  • Алкоголизм

В случаях, когда узелки небольшие и минимально болезненные, лечение обычно включает ослабление давления на фиброму с помощью вкладышей для обуви, ночных шин, подушек для пяток или опор для свода стопы.В более тяжелых случаях может потребоваться инъекция кортизона или операция.

Как укрепить свод стопы

Многие люди, занимающиеся и не занимающиеся спортом, испытывают боль и утомляемость в ногах. Это может быть вызвано неподходящей обувью, напряжением и рядом других факторов. Было доказано, что упражнения по укреплению свода стоп облегчают боль в стопе и утомляемость стопы.

Почему важны сильные дуги?

Исследование, проведенное в 2008 году, показало, что мышца, отводящая большой палец стопы (нижняя часть мышцы дуги) поддерживает свод стопы, сокращаясь и контролируя правильное положение стопы в положении стоя.Эта поза стопы называется «пронацией». Если поза нарушена, ступня может скатиться влево или вправо. Когда это происходит, у вас могут развиться другие проблемы, такие как шина на голени, подошвенный фасциит и даже боль в ногах и суставах.

Как укрепить свод стопы

В исследовании 2011 года (Jung et al, 2011) сравнивались два наиболее распространенных упражнения для укрепления свода стопы. Вы можете увидеть образцы этих двух упражнений в первых двух видео ниже. Было высказано предположение, что оба упражнения работают, однако упражнение на короткие стопы (видео 2) работает лучше всего.Несмотря на то, что исследование 2011 года показало, что упражнения на короткие стопы были наиболее эффективными, наши врачи рекомендуют другую версию упражнения на сгибание пальцев ног (видео 1). Почему? Так легче выполнять. Вы можете просмотреть видео 3 с инструкциями по этому простому упражнению сгибания пальцев ног. Однако, если вы спортсмен высокой интенсивности, мы рекомендуем вам выполнять упражнения на короткие стопы (видео 2).

Упражнение на короткие стопы (видео 1)

Упражнение на сгибание пальцев ног (видео 2)

Упражнение на более легкое сгибание пальцев ног (видео 3)

Archex Инструкции для Elerciser
  • Выполняйте упражнения сидя
  • Посмотрите видео с упрощенным сгибанием пальцев ног
  • Выполняйте упражнения на одной ноге за раз
  • Время, через которое ступня устает
  • Повторите это упражнение на другой ноге.
  • Делайте упражнения через день, увеличивая время каждый раз.
  • Работа до 5-10 минут на ногу.

Вы можете приобрести Archexerciser здесь.

Другие способы укрепления свода стопы

В других исследованиях ортопедия использовалась как способ укрепления свода стопы. Хотя ортопедические изделия помогают, исследование показало, что комбинация ортопедических и укрепляющих упражнений работает лучше всего. У тех, кто использовал как ортопедические стельки, так и упражнения, были более сильные стопы. Ортопедические приспособления работают за счет выравнивания мышц в правильном положении, что помогает укрепить свод стопы при выполнении упражнений.Если при выполнении упражнений не использовать ортез, мышца теряет опору для стопы.

Два типа ортопедии

Когда дело доходит до ортопедии, у вас есть выбор. Вы можете приобрести ортопедические стельки на заказ или сборные. Хотя в исследовании не указано, что было лучше, мы полагаем, что индивидуальный ортопедический протез обеспечит наилучшее положение дуги для получения наилучших результатов. С индивидуальным ортезом, разработанным вашим ортопедом, вы получите правильное выравнивание стопы и свода стопы. Несмотря на то, что мы рекомендуем индивидуальные ортезы, сборные также будут полезны.Foot Healthcare Associates предлагает как сборные, так и нестандартные ортопедические изделия. Нашим брендом сборных ортопедических изделий является FootChair Adjustable Arch Orthotic.

Ссылки для упражнений Arch

  1. Headlee DL. Утомление собственных подошвенных мышц стопы увеличивает ладьевидное опускание . J Electromyogr Kinesiol. 2008
  2. Юнг Д. и др. Сравнение мышечной активности отводящего большого пальца и угла медиального продольного свода во время упражнений на сгибание пальцев и короткие стопы. .Phys Ther Sport 2011.
  3. Jung D, et al. Влияние ортезов стопы и упражнений на короткую стопу на площадь поперечного сечения отводящей мышцы Hallucis у пациентов с плоской стопой: рандомизированное контролируемое исследование. J Back Musculoskelet Rehabil. 2011

Foot Healthcare Associates имеет офисы в Саутфилде, Нови и Ливонии, но обеспечивает лучшее лечение стопы и голеностопного сустава — операции всех типов — для всех пациентов во всех районах Мичигана, включая Ливонию, Нортвилл, Фармингтон, Фармингтон-Хиллз, Вест-Блумфилд. , Редфорд, Уэстленд, Гарден-Сити, Дирборн-Хайтс, Кантон, Плимут, Уэйн, Нови, Саутфилд, Уолл-Лейк, Уиксом, Торговля, Милфорд, Хайленд, Уайт-Лейк, Уотерфорд, Южный Лион, Брайтон, Хауэлл, Уитмор-Лейк, Lyon Twp, Оук-Парк, Ройал-Оук, Ферндейл, Хейзел-Парк, Мэдисон-Хайтс, Клоусон, Центральная линия, Лэтрап-Виллидж, Детройт, Беркли, Бирмингем, Блумфилд-Хиллз, Блумфилд Twp, Трой Понтиак, Рочестер-Хиллз и все другие районы Метро Детройта.

Наши врачи также обслуживают большинство больниц Саутфилда, Хауэлла, Ливонии и Нови!

Позвоните сегодня, чтобы записаться на прием!

Назначьте встречу!

Мышцы, поднимающие свод стопы

Мы собираемся рассмотреть мышцы, которые отвечают за эффективное использование и стабильность сводов стопы. Внутри корпуса есть ряд систем шкивов, которые позволяют выполнять определенные сложные действия. Шкив голеностопного сустава поднимает свод стопы с помощью мышц голени, чтобы поднять кости стопы в их функциональное положение.

Арка — это несущая конструкция, состоящая из двух или более столбов, движущихся навстречу друг другу. Арки удерживаются вместе замковым камнем, который втыкается в середину столбов, стабилизируя конструкцию.

Большая проблема, с которой мы сталкиваемся, как подвижные конструкции, заключается в том, что нагрузка над сводами стопы (есть своды в тазу) не всегда хорошо отцентрирована. Хорошая осанка — это тело, которое сидит прямо на своих сводах. Плохая осанка — это падающая башня Пизы — конструкция, способная стоять, но не делает это наиболее эффективным способом.

Мы начнем с рассмотрения внешнего и поперечного свода стопы — две мышцы, по сути, поднимают эти две своды. Малоберцовые мышцы, короткая и длинная мышца начинают спускаться к стопе с внешней стороны голени. Длинная малоберцовая мышца начинается чуть ниже колена, а короткая мышца — на пару дюймов ниже.

Чтобы увидеть, куда они идут, вы можете взглянуть на свою босую ногу, где вы увидите пятую плюсневую кость, небольшой выступ кости в середине наружной части стопы. Это кость, к которой прикрепляется короткая малоберцовая мышца, и это краеугольный камень внешней дуги.При успешном срабатывании малоберцовой мышцы наружная дуга поднимается.

Для того, чтобы малоберцовая мышца и длинная малоберцовая мышца достигли своего места назначения, они должны огибать узловатую кость лодыжки (рис. 2). Голеностопная кость действует как шкив, а икроножные мышцы — как веревка, обеспечивая дополнительную силу, необходимую для подъема свода стопы.

Peroneus longus удлиняется чуть ниже колена (фото 1). Он проходит через короткую малоберцовую мышцу и поворачивается под стопой. Он пройдет под стопой, чтобы прикрепиться к выступу большого пальца ноги (фото 3).Эта мышца, простирающаяся от колена до большого пальца ноги, в значительной степени отвечает за успешное использование поперечной дуги.

Все становится немного сложнее, когда мы переходим к более тяжелой внутренней арке. Эта дуга действительно принимает на себя весь вес тела, когда наше тело стоит с хорошей осанкой, поэтому вместо одной мышцы, удерживающей ее, задействованы четыре мышцы — хотя одна, задняя большеберцовая мышца (рис. 4), выполняет большую часть работы с помощью tibialis anterior (фото 5) спереди.Вместе эти две мышцы (а также две другие) образуют что-то вроде стремени вокруг стопы и вместе со шкивом голеностопной кости поднимают внутренний свод стопы, на который опирается весь наш вес.

По большей части, четыре мышцы отвечают за то, насколько хорошо нам служат наши ступни:

  • Задняя большеберцовая мышца (внутренняя дуга)
  • Передняя большеберцовая мышца (внутренняя дуга)
  • Длинная малоберцовая мышца (поперечная дуга)
  • Peroneus brevis (наружная дуга)

Корпус представляет собой серию арок, петель и шкивов, предназначенных для того, чтобы заставить нас работать на оптимальном уровне.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *