Разное

Витамины от судорог в мышцах: почему сводит мышцы — лучшие противосудорожные препараты

28.06.1980

Содержание

Витамины и минералы для лечения судорог мышц ног

Одной из причин судорог мышц ног является дефицит витаминов, хотя исследования в этом направлении продолжаются.

Может ли дефицит витаминов и минералов вызвать судороги в мышцах ног?

Исследователи не знают, почему у людей бывают судороги в мышцах ног. Распространенными причинами являются физические упражнения, беременность, а также электролитный и солевой дисбаланс. Однако есть данные, что дефицит витаминов и минералов могут вызвать судороги в мышцах ног.

Некоторые из этих витаминов и минералов, наряду с их рекомендуемой диетой для взрослых, включают:

Витамин В1

Люди, страдающие дефицитом витамина В1, могут иметь боль и судороги в мышцах нижних конечностях.

Продукты с высоким содержанием витамина В1

  • цельные зерна
  • коричневый рис
  • свинина и птица
  • соевые бобы 
  • орехи
  • сушеные бобы
  • горох

Витамин В12

Кобаламин, или витамин В12, — это витамин, который содержится в животной и молочной пище. Люди, страдающие дефицитом витамина В12, иногда могут отмечать мышечные судороги по всему телу.

Продукты с высоким содержанием витамина В12

  • печень
  • говядина
  • баранина
  • курица
  • яйца
  • молочные продукты

Витамин D

Хотя доказательства не являются окончательными, некоторые ученые считают, что недостаток витамина D может вызвать мышечные боли. Современные исследования показывают, что тяжелый дефицит витамина D может уменьшить мышечную массу и вызвать мышечную слабость. Однако незначительный дефицит не оказывает существенного влияния.

Продукты с высоким содержанием витамина D

  • рыба, например палтус, форель и треска
  • грибы
  • свинина
  • говядина и говяжья печень
  • куриные яйца
  • молочные продукты
  • апельсиновый сок

Магний

Магний — это минерал, который помогает транспортировать кальций и калий по всему организму. Большая часть магния в организме локализуется в костях, и почки регулируют количество магния в организме. Недостаток магния может привести к мышечным спазмам. Тяжелый дефицит магния встречается редко, но низкий или умеренный дефицит магния не является редкостью.

Продукты с высоким содержанием магния

  • зеленые овощи, такие как шпинат
  • орехи, семена и необработанные злаки
  • бобовые
  • фрукты
  • рыба
  • мясные продукты

Калий

Калий помогает поддерживать нормальную функцию клеток в организме, особенно в нервах и мышцах. При тяжелом дефиците калия, могут наблюдаться такие симптомы, как судороги мышц ног.

Продукты с высоким содержанием калия

  • бананы
  • брокколи, пастернак и брюссельская капуста
  • бобовые
  • орехи и семена
  • рыба
  • говядина
  • курица и индейка

Альтернативные методы лечения

Витаминные добавки могут предотвратить дефицит, который вызывает мышечные судороги. Однако другие методы лечения могут быть более эффективными. Существуют некоторые домашние средства, которые помогают уменьшить мышечные судороги. К ним относятся:

  • мягко растягивать мышцы, которые сводит судорогой
  • глубокий массаж тканей
  • разогрев и охлаждение перед физической нагрузкой
  • питье достаточного количества воды 

Медикаментозное лечение

Существует мало доказательств, что медикаментозное лечение эффективно при судорогах в мышцах ног. Однако врачи могут назначить следующие лекарственные средства:

  • карисопродол
  • дилтиазем
  • габапентин
  • орфенадрин
  • верапамил
  • витаминный комплекс В12

 Когда обратиться к врачу

Необходимо обратиться к врачу, если постоянно отмечаются судороги мышц ног после тренировки или отрицательно влияют на их повседневную деятельность.

Заключение

Существуют доказательства, что некоторые витаминные и минеральные дефициты могут способствовать судорогам мышц ног.

Добавки и продукты могут уменьшить дефицит витаминов или минералов, и можно применять домашние средства, чтобы уменьшить симптомы судорог мышц ног.

Научная статья по теме: Боль в ногах может сигнализировать о заболевании периферических артерий.

Перед применением советов и рекомендаций, изложенных на сайте «Medical Insider», обязательно проконсультируйтесь с врачом!

какие принимать для женщин, мужчин, при беременности, если спазмы икроножных мышц

Необходимые витамины от судорог в мышцах ног – это B1, B2, B6, B12, D, E. Для избавления от спазмов организм должен получать в достатке магний, калий, кальций, натрий. Можно принимать препараты Панангин, Аспаркам, Магне B6, Компливит Кальций D3 форте, Аквадетрим, Комбилипен, Витрум Центури.

Важно, чтобы в рационе была пища, в которой есть нужные вещества и микроэлементы: печень, морепродукты, курага, чернослив, орехи, шпинат, крупы. Для пополнения запасов витамина D необходимо гулять в светлое время суток летом и весной, чтобы кожа вырабатывала его под влиянием солнечных лучей.

📌 Содержание статьи

Какие нужны витамины от судорог в мышцах ног

Витамины от судорог в мышцах ног помогают, если проблема вызвана их дефицитом, а не иной причиной:

  • Вещества группы B обеспечивают нормальную работу центральной нервной системы и периферических нервов. B1 (тиамин) дает энергию, обеспечивает функционирование нервных волокон, предотвращает стресс. B6 (пиридоксин) стимулирует перемещение импульсов от мозга к мышечной ткани.

B2 (рибофлавин) не дает появляться тревожности, участвует в обменных процессах. B12 (цианокобаламин) обеспечивает здоровый состав оболочки нервных волокон. Их дефицит приводит к угнетению ЦНС, значит, и нарушению проводимости нервных импульсов.

  • Витамин D (эргокальциферол, или холекальциферол) необходим для усвоения кальция и магния. А они тоже являются обязательными элементами для нормального функционирования нервной системы и развития мышечной ткани.

Витамин D регулирует углеводный обмен, что важно для клеточных мембран, в том числе нервных волокон. Недостаток вещества провоцирует неврозы, депрессию, что сказывается и на соматическом состоянии. Одно из проявлений – спазмы мышц.

  • Витамин E (токоферол) необходим для нормального кровоснабжения конечностей, так как влияет на циркуляцию крови, ее свертываемость и эластичность сосудов. Дефицит вещества приводит к повышению вязкости биологической жидкости. А это вызывает недостаток кислорода в мышечной ткани, отсюда и спазмы.

Если беспокоят судороги, возможно, организму не хватает витаминов A, C, K, P. Их роль не так важна, как у веществ из списка, но дефицит тоже становится причиной мышечных спазмов. Каротин нужен для роста и развития клеток, в том числе нервных. Он снижает порог возбудимости.

Аскорбиновая кислота необходима для усвоения витамина E и кальция, качественного кровоснабжения мышц. K и P нужны для всасывания многих микроэлементов, эргокальциферола и холикальциферола, прочности пронизывающих мускулы сосудов.

Если сводит мышцы, точнее о том, какие витамины нужны, можно узнать по лабораторным анализам. Обычно исследуют кровь, которую сдают натощак. Реже изучают волосы или ногти. Анализ показывает также, каких микроэлементов не хватает при судорогах ног:

  • кальция,
  • магния,
  • калия,
  • натрия.

Магний

Магний, как один из регуляторов работы нервной системы, необходим для:

  • расслабления мышц и сосудов;
  • торможения процессов возбуждения в ЦНС;
  • снижения ее чувствительности к внешнему влиянию;
  • обеспечения кислородом мышц нижних конечностей за счет нормализации вязкости крови.

Дефицит элемента провоцирует не только судороги, но и угнетенное состояние, неустойчивость к стрессам. От этого тоже возникают неконтролируемые спазмы, боли в ногах.

Кальций

Кальций регулирует сокращение и расслабление скелетных мышц. Если присутствует дефицит вещества, или в организме есть его избыток, оба процесса нарушаются. Мышцы начинают сжиматься и расслабляться самопроизвольно, то есть возникают судороги.

Важность кальция для ЦНС заключается и в том, что элемент участвует в выполнении передачи нервных импульсов. Он обеспечивает освобождение нейротрансмиттеров – веществ, которые перемещают информацию от одного нейрона к другому. Они обеспечивают в том числе движения мышц и способность глушить физическую боль.

Калий

Калий участвует в производстве ацетилхолина, который осуществляет передачу нервных импульсов и является основным нейромедиатором в парасимпатическом отделе ЦНС. Его дефицит приводит к нарушению нервных связей, возникновению хронической усталости, угнетению психики.

Эти состояния тоже вызывают мышечные спазмы.

Калий благотворно влияет на тонус сосудов, не позволяя им чрезмерно сужаться. Это важный фактор хорошего кровоснабжения нижних конечностей, предотвращающий судороги. Элемент также нормализует водно-солевой обмен, удаляет из тканей излишек натрия. А избыток последнего – еще один провокатор спазмов.

Натрий

Натрий в тандеме с калием участвует в проведении нервных импульсов. От последних зависит чередование процессов сокращения и расслабления мышц. Оба элемента обеспечивают электролитную среду, в которой функционируют мышечные клетки и нервные волокна.

Натрий предотвращает обезвоживание, что дает мускулам и нервам эластичность. Это важное свойство для профилактики судорог. Но избыток вещества провоцирует отеки. А они могут стать стимулом для непроизвольных мышечных сокращений.

Витамины при судорогах в ногах у женщин во время беременности 

Витамины при судорогах в ногах у женщин особенно важны в период беременности, ведь в этом состоянии их дефицит вызывается:

  • токсикозом, из-за которого бывают плохой аппетит, рвота, и питательные вещества не усваиваются;
  • тем, что из-за растущего плода количественно возрастает расходование веществ;
  • нерациональным питанием, вызванным отвращением к полезным продуктам или тягой к пище, в которой мало витаминов;
  • недостатком железа в крови, нарушением количества глюкозы, варикозом.

Часто проблема возникает на ранних сроках, когда женщина не знает о беременности и не особенно следит за питанием. Например, пьет много кофе, который способствует спазму сосудов, вымывает кальций, мешает всасыванию полезных компонентов, ускоряя перемещение пищи из желудка в кишечник.

Будущим мамам лучше компенсировать дефицит необходимых веществ изменением рациона. А если принимать витаминные комплексы, то с разрешения врача.

Лучшие витамины при судорогах в икроножных мышцах   

Витамины при судорогах в икроножных мышцах можно выбрать из следующего списка:

  • Аспаркам или Панангин. Это препараты для тех, у кого выявлен дефицит калия и магния. Таблетки являются источниками ионов веществ, их принимают в количестве 1-2 штук 3 раза в сутки. Продолжительность курса определяет врач. Нельзя пить препараты при почечной недостаточности, в 1-м триместре беременности и во время грудного вскармливания.
  • Магне B6, Магнистад или Магнелис B Это препараты, содержащие магний и пиридоксин. Один из них пьют по 6-8 таблеток в сутки, разделив их на 3-4 приема. Делать это следует во время завтрака, обеда и ужина.

Препараты можно давать детям старше 6 лет, но в меньшей дозировке – 4-6 таблеток в сутки. Их назначают и беременным. Но кормящим при необходимости приема Магне B6, Магнелис B6, Магнистада придется переводить ребенка на искусственное питание.

  • Компливит Кальций D3 форте. Эти витамины при спазмах мышц показаны, если проблема вызвана дефицитом указанных в названии веществ. Их принимают по 1 таблетке 2-3 раза в сутки по время еды. Препарат можно давать детям от 3 лет. Он противопоказан при туберкулезе, с осторожностью его пьют при почечной недостаточности.
  • Доппельгерц Activ Магний+Калий. Помимо полезных микроэлементов, указанных в названии, препарат содержит витамины B6 и B12, цинк, железо. Их принимают по время еды, растворив таблетку в воде. На сутки достаточно 2 штук, а курс должен продолжаться не дольше 21 дня. Этот витаминный комплекс не назначают беременным, кормящим и детям до 14 лет.
  • Аквадетрим, Вигантол. Это капли или растворимые в воде таблетки, содержащие одну из форм витамина D – холекальциферол. Взрослые принимают 1 штуку в день, разведя ее в 1 ст. л. жидкости. Препараты разрешены детям и беременным женщинам.
  • Комбилипен Табс или Мильгамма. При судорогах эти витамины надо принимать, если проблема вызвана недостатком тиамина, пиридоксина, цианокобаламина. Пьют по 3 таблетки в день, разделив на 3 приема. Курс может продолжаться не больше 1 месяца.

Беременным, кормящим мамам и детям эти препараты не назначают. Противопоказаны они и при тяжелой форме сердечной недостаточности.

  • Витрум Центури. Комплекс содержит магний, калий, витамины A, E, C, B1, B2, B6, D и кальций. Таблетки принимают по 1 штуке после завтрака. Курс длится 3-4 месяца. Препарат может быть рекомендован при беременности.
  • Орокамаг. Это препарат с магнием, кальцием и оротовой кислотой в составе. Последняя помогает лучше усвоиться двум другим компонентам. Препарат принимают по 4 капсулы трижды в день. Курс длится 1-1,5 месяца. Беременным и кормящим Орокамаг не назначают, так же как при мочекаменной болезни, почечной недостаточности и обезвоживании.

Микроэлементы от спазмов по ночам из продуктов 

Витамины от судорог в ногах по ночам есть и во многих продуктах:

  • Кальций в изобилии имеется в молоке, твороге, кефире, сырах. Лучше выбирать продукты с высоким содержанием жира.
  • Витамины группы B есть в говяжьей, свиной и куриной печени, морепродуктах, морской капусте. Много их в бобовых, орехах, шпинате, яичном желтке, пивных дрожжах и черном хлебе.
  • Витамин E следует искать в растительном масле. Богаты веществом орехи (миндаль, кедровые, фундук), арахис, угорь, плоды облепихи, пророщенная пшеница.
  • Магний можно получить, если пополнить свой рацион хорошим черным шоколадом, авокадо, миндалем и кешью. Много его и в чечевице, нуте, горохе, сое. Любители жирной рыбы (лосося, скумбрии, палтуса) тоже не будут страдать от дефицита вещества. Как и те, кто ест шпинат, овсяную и гречневую каши, тофу, бананы.
  • Калий содержится в большом количестве в кураге и черносливе, морской капусте, всех видах бобовых культур. Ненамного меньше его в изюме, горохе, орехах, отварном или запеченном картофеле.
  • Одну из форм витамина D (эргокальциферол) следует искать в осетровой икре, скумбрии, тунце, форели, сельди, рыбьем жире, печени трески. Есть он в свином сале, печенке, куриных яйцах. Другая форма витамина D (холекальциферол) имеется в грибах лисичках, дрожжах. Но из пищи этого вещества усваивается немного.

Натрий получают из обыкновенной соли. И важно не перестараться с ее количеством.

Поможет ли витамин Д от судорог и где его взять

Витамин Д при судорогах особенно важен в детском возрасте, когда формируются костная и мышечная системы. Его дефицит:

  • мешает усвоению кальция и сам по себе приводит к нарушению нейронных связей, отчего и возникают спазмы;
  • вызывает угнетение защитных сил организма, что тоже провоцирует судороги в мышцах ног.

Витамин D в продуктах содержится в небольшом количестве и не очень хорошо усваивается из них. Но человеческий организм сам способен вырабатывать вещество под воздействием солнечных лучей. Чтобы пополнить его запасом витамина D, необходимо почаще бывать на улице в теплое время года, утром и днем. Не зря медики рекомендуют регулярно гулять с детьми. И дело не только в пользе свежего воздуха для них. Важно подставлять солнечным лучам кожу, ведь именно в ней вырабатывается витамин D.

Взрослым вещество тоже необходимо, и они могут получить его тем же путем – прогулками под солнцем. Избавиться от спазмов в ногах им позволит и пребывание в солярии. Достаточно посещать его 2-3 раза в неделю и загорать по несколько минут. Продолжительность пребывания определяется типом кожи. Но при этом не обязательно стремиться загореть дочерна. А пользоваться защитным кремом нужно, он не препятствует восприятию кожей полезного ультрафиолета.

Витамины и микроэлементы часто помогает решить проблему судорог в ногах. Важно пополнять ими организм не от случая к случаю, а поддерживать баланс веществ. Это удастся с помощью правильного питания, отказа от вредных привычек, добавления в жизнь спорта и приема витаминных комплексов.

Боли в мышцах, раздражительность и бледность. Как понять, что в организме дефицит витаминов

Некоторые симптомы  могут указывать на нехватку важных для организма и иммунитета витаминов.

Самоизоляция и малоподвижный образ жизни могут негативно сказаться на организме. Из-за ограничительных мер не удается получить достаточный заряд витамина D и других важных элементов для человека. Кроме того, весной у многих людей ощущается дефицит йода, железа и магния, пишет Life.ru. 

Из-за недостатка витаминов группы B возникают проблемы с кожей, раздражительность, хроническая усталость. Также при снижении уровня витаминов у женщин нарушается гормональный фон. Витамины группы B, в частности В1, В5, В6 и В12, важны, поскольку нормализуют состояние нервной системы. Дефицит их можно восполнить, если употреблять в пищу овощи, свежие фрукты, орехи, шпинат и овсяную кашу.

Дефицит йода и железа может вызывать неприятный привкус во рту, вкусовые изменения, головные боли и бледность кожи. Эти микроэлементы можно восполнить, если есть яблоки, гречу, сухофрукты и бобовые. Также полезно будет есть красное мясо и печень.

Нехватка витамина С сказывается на здоровье зубов и десен. Диетологи отмечают, что восполнить нехватку этого важного витамина можно не только с помощью имбиря и лимона, но и других овощей и фруктов: капусты, зелени, болгарского перца, киви, апельсина, шиповника и облепихи. Кроме того, на состояние зубов влияет фтор, который защищает зубы от кариеса и разрушения. В достаточном количестве фтор содержится в мясе, морепродуктах, овсяной и гречневой крупе, яблоках.

От нехватки витамина D  у людей наблюдается бессонница, упадок сил, а также снижение иммунитета и заболеваемость. В период пандемии коронавируса необходимо восполнять дефицит этого важного для иммунитета витамина. По исследованиям специалистов, именно в мае дефицит витамина D намного выше, чем, в начале осени. Чтобы восполнить его баланс в организме необходимо чаще бывать на солнце – именно так витамин D синтезируется у человека в коже под действием ультрафиолета.

Дефицит магния и калия в организме провоцирует боли в мышцах и судороги. Также, по мнению специалистов, такие малоприятные ощущения связаны с малоподвижным образом жизни, поэтому следует ежедневно делать физические упражнения. Чтобы восполнить недостаток важных микроэлементов медики рекомендуют употреблять молочные продукты, бобовые, а также капусту и листья салата.

Также на общее состояние организма влияет цинк. Его дефицит можно восполнить с помощью какао, кедровых орехов, тыквенных семечек, арахиса и кунжута.

Ранее телеканал «Санкт-Петербург» сообщал, что ученые выяснили, какие продукты вызывают зависимость от холодильника.

Подписывайтесь на нас:

Фото: pixabay.com

🧬 Пить или не пить: как грамотно выбирать витамины?

Почему «солнечный» витамин D нужен не только зимой, стоит ли доверять поливитаминам, как выбирать омега-3, чем грозит недостаток йода в организме и как поддержать «худеющий» организм на диете? Эндокринолог GMS Clinic Ольга Игнатова дала интервью для интернет-портала Posta Magazine.

Про важное влияние витаминов на наш организм говорят повсюду. Зачастую данные о чудо-эффектах либо надуманны, либо взяты из небольших исследований или из описания интересных клинических случаев. Сейчас много говорится о роли витаминов C и D в лечении рака, например. Но грамотный врач в своих рекомендациях обычно ориентируется на принципы доказательной медицины, на международные рекомендации в этой области, и эта позиция, безусловно, отличается более спокойным отношением к пользе витаминов. Польза — и доказанная — несомненно, есть. Но, во-первых, никаких сенсаций, во-вторых, витамины нужно принимать с умом и регулярно. В настоящее время люди достаточно неплохо и регулярно питаются, поэтому практически не встречаются авитаминозы и полиавитаминозы, а вот гиповитаминоз — нехватка определенного витамина — сплошь и рядом. Именно по этой причине не стоит, по моему мнению, употреблять поливитамины: не все 15–30 витаминов из этой баночки действительно нам нужны, нет точного понимания, какие из них и в каких объемах всасываются именно вашим организмом. Обычный человек, если он не страдает тяжелыми гастроэнтерологическими заболеваниями и у него нет, например, синдрома мальабсорбции либо перенесенной операции на желудке, просто не нуждается в таком комплексе витаминов.

Россияне склонны иметь дефицит определенных витаминов и микроэлементов: например, люди, придерживающиеся строгих диет, и вегетарианцы склонны к дефициту железа, B12, магния, незаменимых аминокислот и достаточно часто страдают от выпадения волос, слабости, анемии, судорог мышц ног.

Мужчин чаще характеризует дефицит витаминов группы В (недостаточное употребление цельнозерновых, круп, злоупотребление алкоголем). Так как они предпочитают мясное и почти не едят фрукты и овощи, растительные жиры, орехи и рыбу, им не хватает полиненасыщенных жирных кислот (омега-3), полезной для пищеварения клетчатки. Плюс из-за недостаточного употребления молочных продуктов рацион беден кальцием и пребиотиками. Очень многие страдают от недостатка полиненасыщенных жирных кислот, так как в нашем районе нет рыбы хорошего качества — и в силу ее дороговизны, и в силу некачественных продуктов: рыба, выращенная на фермах, питается совершенно не так, как должна. Ну и мало кто из нас постоянно употребляет в пищу, например, оливковое масло или орехи.

Ну и точно все страдают от сезонного дефицита витамина D.

Что пить: йод

В первую очередь я, как эндокринолог, должна сказать о дефиците йода. Наша страна принадлежит к региону со средним и умеренным дефицитом йода в почве. Во многих других странах с такой же особенностью раз и навсегда введено обязательное йодирование соли на производстве, и жители страны, покупая, например, хлеб, получают с ним необходимый организму йод. У нас же обязательное йодирование было ошибочно отменено еще в 80-х, и до сих пор, несмотря на усилия ведущих эндокринологов страны, эта проблема не решена.

Для чего нужен йод? Он важен в развитии плода в утробе матери, для развития нервной системы и формирования возможностей головного мозга ребенка.

По данным исследования, проведенного в 2000-х, уровень IQ школьников уже в то время стал ниже на 20% по сравнению с 80–90-ми годами.

Как пить

Детям до 3 лет — препараты калия йодида в таблетках по 100 микрограмм в день, можно растворять в воде, можно купить детские пастилки с йодом, рассасывающиеся во рту. Также йод нужно пить беременным и подросткам с 15 лет, когда идет активный рост щитовидной железы. Впрочем, бездумно «есть йод» не стоит: просто так его пить во взрослом возрасте бесполезно, а после 45 еще и рискованно из-за большого распространения узлового зоба в категории людей 45+.

Что пить: витамин D

В России ввиду ее географического расположения наблюдается тотальная нехватка у населения витамина D. Причем от Владивостока до Сочи. Даже сочинские малыши, все лето «купающиеся» в солнце, уже к октябрю нуждаются в подпитке. Дефицит витамина D даже в Испании испытывают офисные сотрудники, живущие в режиме «офис — машина — дом»! Так что уж для нашей страны витамин D — точно история круглогодичная. В прошедшем декабре ярко солнце светило в сумме всего 6 минут! Помните об этом.

Причем дефицит наблюдается у людей всех возрастов. На витамин D сейчас настоящий «бум», исследований масса, но мы будем говорить лишь о доказанных эффектах. Их три:

  • Влияние на формирование костей у ребенка. Профилактика остеопороза у взрослых.
  • Повышение иммунитета за счет воздействия на клетки иммунной системы — именно поэтому он используется в комплексном лечении грибковых и вирусных заболеваний.
  • Витамин D не повышает риски рака, в отличие от группы В, и есть достаточно авторитетное исследование, где показано, что риски рака он даже снижает.

Кроме того, витамин D положительно влияет на репродуктивную функцию у мужчин, способствуя увеличению мужского гормона тестостерона, и у женщин, в том числе стимулируя обновление волосяных фолликулов и улучшая состав рогового слоя и смягчая его. Поэтому он используется в комплексном лечении атопического дерматита и псориаза.

Как пить

Витамин D не обязательно принимать каждый день. Например, если вы побрызгали горлом люголем (это годовая норма йода), организм возьмет лишь дневную норму, а остальное выведет. А вот для витамина D у нас есть депо, как, например, для железа. Можно принимать раз в неделю, раз в месяц или даже раз в полгода — про запас. Самый простой способ определить необходимую дозу — сдать анализ крови на содержание витамина D (сейчас стоимость анализа становится все доступнее). Если такой возможности нет, то ориентируйтесь на усредненную безопасную норму: дети — 500 МЕ в день, взрослые — 800–1000 МЕ, женщины в менопаузе — 1000–1500. Эффект виден сразу: чувствуешь бодрость, дети в два раза меньше болеют, утром вставать проще. Главное — понимать, что самому себе можно прописать только вот этот неактивный витамин колекальцеферрол D3, который организм запасет и будет «активировать» по мере надобности. Активная же форма витамина альфакальцидол прописывается врачами и только по определенным показаниям, например, при проблемах с почками. В этом случае вся доза, попавшая в организм, будет «работать» сразу.

Витамин D: взгляд в будущее

Исследования продолжаются, результаты благоприятные: предположительно, у людей с ожирением витамин D регулирует жировой обмен и помогает похудеть. Согласно многим данным, он также может помочь снижать уровень сахара у диабетиков. Еще одно направление исследований — влияние витамина D на нервную ткань, что может помочь нам продвинуться в лечении невропатической боли. Есть интересные исследования по предотвращению им депрессии. Плюс, если будет доказана эффективность, витамин D может облегчить жизнь пожилым, у которых из-за слабости мышц и головокружений нередки падения и переломы, и именно у пожилых они часто заканчиваются летальным исходом. Человек сломал ногу, лег в постель и уже не встает, потому что от лежачего образа жизни в этом возрасте появляется масса проблем, например, застой в легких и пневмония. Все перечисленные пункты еще не вошли в серьезные «руководства к действию» для врачей, но эти исследования уже точно вышли из рамок студенческих.

Что пить: омега-3

Омега-3 — находка-антиэйдж, но, как и в случае с витамином D, принимать ее нужно не только тем, кого заботят лишние морщины. Мы — не жители счастливого Средиземноморья, у нас нет нужного качества рыбы, а всем нам важна профилактика сердечно-сосудистых заболеваний. В омеге-3 содержатся докозагексаеновая кислота (ДГК) и эйкозапентаеновая кислота (ЭПК), которые наш организм использует для регулировки жирового обмена, но сам не вырабатывает. Это сильная защита от атеросклероза, который превращает наши сосуды в ржавые трубы, закупоренные холестериновыми бляшками. Омега-3 важна в качестве профилактики деменции, так как помогает регулировать и пластичность мозговых тканей. Пока нет доказательной медицинской базы, но омеге-3 приписывается и возможность восстановления теломер в молекулах ДНК, которые с возрастом становятся короче, приводя собственно к увяданию организма: предположительно, омега-3 достраивает нити ДНК и тем самым поднимает иммунитет.

Как пить

Важная ремарка: пить нужно именно омега-3, а не омега-6 и -9, так как они склонны вызывать воспалительные процессы в организме. Содержание ДГК и ЭПК должно быть не меньше 200–300 мг. Детям пить по 1000 мг в день, взрослым — 2000. Больше нужно, только если, например, пара готовится к ЭКО. Но тут, безусловно, требуется консультация врача.

Что пить: витамин С

Про витамин С данных много, но все они противоречивы. Долгое время считалось, что он незаменим при борьбе с гриппом, что он борется с вирусами, восстанавливает клетки, способен побороть рак. Но сегодня крупные метаанализы подвергают все эти заявления сомнению. Многое не доказано, применение в онкологии имеет значение, если речь идет не о витаминках, а о внутривенном введении больших доз препарата, примерно в 100–200 раз превышающих обычные. Пожалуй, единственная отрасль, где эффект витамина C доказан, — это косметология: он улучшает синтез коллагена. А вот в борьбе с гриппом, согласно последним научным данным, сильно эффективнее использовать витамин D. Причем этим его польза не ограничивается.

Как пить

Пить для антиэйдж-эффекта по 200 мг. С той же целью можно пить альфа-липоевую кислоту — это самый сильный антиоксидант с доказанным эффектом.

Что пить: кальций

Кальций рекомендуется пить пожилым, особенно если человек недостаточно регулярно ест молочные продукты.

Как пить

Ирина Мирошниченко в рекламе донесла до нас, что важно принимать кальций, но не предупредила, что он не усваивается без достаточной дозы витамина D. Если витамина D достаточно, то 3 обычные порции молочных продуктов в день — например, стакан молока в кашу, 30 г сыра или баночка йогурта в полдник и кефир на ночь — легко восполнят норму кальция и без витаминов, а вот если наблюдается его дефицит, то кальций не будет усваиваться, и организм начнет разрушать кости, чтобы достать кальций оттуда — именно так появляются отложения кальция в организме: это наш внутренний кальций.

Также пожилым людям рекомендуется пить калий и магний — их недостаток вызывает судороги и проблемы с сердцем.

Источник: posta-magazine.ru

Какие витамины необходимы зимой / Статьи / Семейная клиника А-Медия

Какие витамины необходимы зимой?

Зима — время, когда на улице практически нет солнца, а на небе преимущественно серые и тяжёлые облака. И настроение у всех соответствующее: хочется укутаться в одеяло и спать. Так как свежие овощи и фрукты в это время найти довольно сложно, то возникает нехватка витаминов. А из-за этого могут отмечаться проблемы со здоровьем. Так, например, недостаток витаминов в зимнее время года становится причиной того, что человек начинает переедать. Ведь организм старается даже из «пустой» пищи набрать необходимые ему вещества. Отсюда развиваются депрессии, и тоска усиливается ещё больше. Хотя дело решается довольно просто: достаточно добавить в свой рацион необходимые элементы. Главное — знать, какие именно.

К чему приводит нехватка витаминов?

Недостаток витаминов очень существенно сказывается на внешности и здоровье человека. Так, если отмечается их существенный дефицит, волосы теряют блеск и становятся безжизненными, ломаются и слоятся ногти, кожа приобретает повышенную сухость, на ней появляются покраснения и прыщи. Кроме того, в этом случае кожа приобретает землистый оттенок, становится дряблой и обвислой. А ещё на фоне зимнего авитаминоза развивается ухудшение зрения, появляются тёмные круги под глазами и покраснения. Если в организме отмечается нехватка кальция, то тогда со временем начнут страдать и кости: они станут чрезмерно ломкими.

Какеие витамины следует принимать зимой?

Витамин А

В зимний период времени сложно обходиться без витамина А, он при холодах жизненно необходим. Кроме того, что он поддерживает зрение, он ещё и обладает противовоспалительными свойствами, за счёт чего повышает сопротивляемость организма к вирусам и бактериям. Достаточное количество витамина А обеспечивает повышение иммунитета, нормализует общее состояние человека и даёт ему возможность оставаться активным. Если употреблять зимой томаты, абрикосы, гречневую крупу, мясо, молочные продукты и яйца, то можно будет отметить, что улучшилось состояние кожи. Этот нехитрый способ защитит и печень.

На нехватку витамина А укажут такие признаки, как нарушение сна, судороги, спазмы в мышцах и увеличенные зрачки.

Витамин С

Ещё одним важным зимним элементом является витамин С, традиционный иммуностимулятор. Если его не хватает в организме, у человека развивается сонливость и отмечается упадок сил и иммунитета. На фоне недостатка витамина С возникает постоянное чувство усталости, вялость, депрессивное состояние, боли в суставах и даже кровоточивость дёсен.

Восполнить недостаток этого витамина можно, употребляя чёрную смородину, капусту, шиповник и лимон.

Витамин D

Не хватает зимой человеческому организму и витамина D. А ведь без него нарушается усвоение кальция и фосфора кишечником. Кроме того, он ответственен за крепость костей и зубов. При этом в холодное время года люди особенно остро нуждаются в нём, т. к. солнечных дней заметно меньше, чем летом.

Для коррекции ситуации стоит дополнить свой рацион жирными сортами рыбы, яйцами, сливочным и растительным маслами, морепродуктами, кисломолочными продуктами.

Витамин Е

Витамин красоты, по-научному называющийся витамином Е, нужен организму, чтобы бороться со стрессом. Он способствует насыщению мозга кислородом и обеспечивает ясный ум и стальные нервы. При этом он в довольно больших количествах находится в брокколи, яйцах, моркови, шпинате, печени.

Витамин В

Нельзя игнорировать зимой и витамины группы В. Они позволяют нормализовать углеводный обмен, способствуют приведению нервной системы в порядок и помогают избежать депрессий. Витамины группы В имеют очень важное значение для нервной системы, препятствуя нарушениям в её работе и защищая организм от преждевременного старения.

Распознать недостаток этих витаминов можно по ухудшившемуся состоянию кожи, появившейся слезоточивости глаз, трещинам на губах. Для корректировки ситуации следует употреблять в пищу гречку, горох, орехи, свеклу, печень.

Витамин Р

Восполнять зимой следует и запас такого антиоксиданта, как витамин Р. Он способствует укреплению стенок сосудов, что позволяет улучшить кровообращение и защитить сердце. Источником такого вещества станут капуста, шиповник, виноград и т. д.

Также врачи советуют использовать промышленные витаминные комплексы, которые обеспечат необходимый уровень полезных микроэлементов в крови и наполнят организм необходимой ему энергией.

витаминов для мышечных сокращений | Здоровое питание

Автор: Эми Мышко Обновлено 27 декабря 2018 г.

Мышечные подергивания — иногда называемые спазмами — являются обычным явлением и часто затрагивают веки, икры и большие пальцы рук. Подергивания мышц могут быть признаком недостаточности питательных веществ. Обязательно проконсультируйтесь с врачом, если вы испытываете онемение и покалывание в конечностях, поскольку они могут быть симптомами более серьезной проблемы.

Витамин B-12

Витамин B-12 — важное питательное вещество для здоровья.По данным Национального института здоровья, дефицит витамина B-12 может вызывать такие симптомы, как мышечные спазмы, покалывание, болезненность, слабость и онемение. Витамин B-12 поддерживает здоровье нервов, участвует в образовании красных кровяных телец и в синтезе ДНК. Он естественным образом содержится в таких продуктах, как рыба, мясо, яйца и птица. Взрослые должны получать 2,4 мкг витамина B-12 в день; Ваш врач может проверить уровень B-12 в вашей сыворотке, чтобы определить, есть ли у вас его дефицит.

Витамин B-6

Дефицит витамина B-6 также может быть связан с определенными проблемами скелетно-мышечной системы, такими как судороги в руках и ногах и мышечная слабость, согласно доктору Доктора. Винсент Пернелл. Витамин B-6 может помочь справиться со спазмами, особенно при использовании в сочетании с B-12 и другими витаминами группы B (комплекс B). По данным Института Лайнуса Полинга, хотя у любого человека может быть дефицит B-6, алкоголики подвержены более высокому риску дефицита из-за мальабсорбции и плохого питания. Витамин B-6 содержится во многих продуктах питания, включая грецкие орехи, капусту, дыню, яйца, рыбу, рисовые соевые бобы и арахис. Рекомендуемая доза B-6 составляет 1,5 миллиграмма для взрослых в возрасте от 19 до 50 лет.

Витамин D

По данным MedlinePlus, дефицит витамина D может вызвать подергивание рук и ног. Согласно Руководству Merck для специалистов в области здравоохранения, серьезный дефицит витамина D может вызвать мальабсорбцию кальция, что может привести к состоянию, называемому тетанией, которое сопровождается спазмами рук и лица. Витамин D в основном вырабатывается в коже при контакте с прямыми солнечными лучами; однако, по данным MedlinePlus, он содержится в некоторых продуктах, включая жирную рыбу, печень и сыр. Детям и взрослым от 9 до 70 лет необходимо 600 международных единиц витамина D в день.

Минералы

Другие добавки, включая минералы, могут помочь контролировать подергивание мышц. По словам доктора Кристиан Нортруп, кальций и магний важны для сокращения и расслабления мышц, а дефицит магния или избыток кальция по отношению к магнию может вызвать мышечные спазмы. Вы можете принимать до 500 миллиграммов магния в день вместе с кальцием; Лучшее соотношение кальция и магния — 2: 1.Например, если вы ежедневно принимаете 300 миллиграммов магния, принимайте 600 миллиграммов кальция. Повышенная доза магния может вызвать расхолаживание кишечника; если это произойдет, просто уменьшите потребление магния. Продукты с высоким содержанием кальция и магния включают морские водоросли, орехи, семена и темно-зеленые листовые овощи.

Мышечные судороги в ногах и недостаточность питания

Судороги — это непроизвольные мышечные сокращения, которые могут быть очень болезненными.

Кредит изображения: KeremYucel / iStock / GettyImages

Судороги — болезненные, но частые непроизвольные сокращения мышц.Мышечные судороги могут поражать разные части тела; в ноге они могут возникать где угодно, от ступни до икры. Они могут случиться с кем угодно, но особенно часто встречаются у спортсменов, пожилых людей и беременных женщин. Они часто связаны с недостатком питания или другими проблемами со здоровьем.

Подробнее: 5 фактов о судорогах ног

Мышечные судороги и дефицит витаминов

Почти каждый в какой-то момент испытывал мышечные судороги.Эти неприятные спазмы известны тем, что они непроизвольные, неожиданные и болезненные и связаны с широким спектром различных проблем со здоровьем, включая дефицит питательных веществ. Судороги в ногах чаще встречаются у женщин, чем у мужчин, и обычно они усиливаются с возрастом.

Мышечные судороги исторически лечились добавками. Витамины от судорог ног включают витамины B-комплекса, витамин D, витамин E и витамин K2. Другие пищевые добавки, используемые для лечения мышечных спазмов, включают магний и аминокислоту таурин.

Мышечные судороги и спазмы, как у лошадей в икроножных мышцах, хорошо известны тем, что возникают во время или после физических упражнений. Эти типы судорог и спазмов обычно связаны с физической нагрузкой и тепловым воздействием. Они часто возникают из-за дисбаланса электролитов.

Пищевые добавки для лечения судорог

Мышечные судороги, особенно в ногах, могут возникать по разным причинам, в результате чего многие научные исследования сообщают о неоднозначных результатах использования пищевых добавок для их предотвращения или лечения.Витамины и минералы при мышечных спазмах почти всегда работают, но найти подходящий для лечения вопрос сложнее. Не существует стандартного лечения судорог в ногах, даже самых распространенных, например, связанных с беременностью.

Исторически сложилось так, что мышечные судороги часто вызывались дефицитом витамина D. Дефицит витамина D вызывает онемение и покалывание в конечностях, что может привести к спазмам, а затем судорогам. Однако в наши дни не было доказано, что добавки витамина D устраняют мышечные спазмы даже у людей с низким уровнем витамина D.

Магний в настоящее время является одним из наиболее распространенных пищевых дефицитов, связанных с мышечными спазмами. Было показано, что пероральный прием магния снижает частоту и интенсивность мышечных судорог у беременных женщин и спортсменов, но может не помочь пожилым людям, страдающим от этих раздражающих и болезненных инцидентов.

Витамин Е также оказался полезным при лечении мышечных спазмов — его назначают отдельно или вместе с другими лекарствами.

Недостаток электролитов и обезвоживание также могут вызывать мышечные судороги.Если вы тренируетесь или потеете, обязательно пейте воду и следите за уровнем электролитов, особенно натрия. Поддержание баланса электролитов позволит вам более эффективно восстановить водный баланс и предотвратить мышечные спазмы.

Хотя для лечения мышечных спазмов часто назначают другие витамины, минералы, пищевые добавки и лекарства, они часто не очень эффективны или не помогают вообще. Если вы испытываете мышечные судороги, поговорите со своим врачом, чтобы выработать наиболее подходящее для вас лечение.

Подробнее: Добавки при мышечных судорогах

общих симптомов, которые могут означать, что вы страдаете от дефицита витаминов или минералов: Центр гормонов баланса: Альтернативная медицина

Всем известно, что витамины и минералы важны для поддержания хорошего здоровья. Но многие люди могут не знать, что, когда нам не хватает этих важных питательных веществ, мы можем столкнуться с множеством симптомов — симптомов, которые могут сбивать с толку и которые трудно диагностировать самостоятельно.Микроэлементы играют такую ​​важную роль во многих процессах в нашем организме, и симптомы, которые мы испытываем, могут варьироваться от незначительных до тяжелых. Часто симптомы дефицита питательных веществ легко принять за что-то еще, например, плохой сон или старение.

В Центре гормонов баланса мы помогаем пациентам понять свой дефицит питательных веществ с помощью всесторонних тестов и оценок, направленных на то, чтобы помочь каждому человеку получить уровень питательных веществ, необходимый для оптимального здоровья. Этот список представляет собой очень краткий обзор некоторых наиболее распространенных симптомов, которые могут возникнуть в результате дефицита витаминов или минералов.Посмотрите, не кажутся ли вам знакомыми какие-нибудь из них.

Мышечные судороги или подергивания

Все мы знаем, что кальций важен для здоровья костей и зубов, но знаете ли вы, что этот минерал также играет большую роль в нормальных функциях нервов и мышц? Низкий уровень кальция может вызвать мышечную слабость, непроизвольные подергивания (особенно в области лица и вокруг рта) и даже учащенное сердцебиение или нарушение сердечного ритма. И, конечно же, низкий уровень кальция также может увеличить риск переломов.

Усталость и слабость

Усталость или общее ощущение «усталости» — распространенный симптом, связанный со многими типами дефицита питательных веществ, включая дефицит витамина D, железа и магния. Как и кальций, витамин D также важен для здоровья костей и мышц. Симптомы дефицита витамина D могут быть довольно расплывчатыми, проявляясь в виде мышечных болей или общей усталости. Низкий уровень железа — еще одна частая причина усталости, а когда уровень очень низкий, у вас может развиться состояние под названием анемия , которое возникает, когда вашему телу не хватает красных кровяных телец для переноса кислорода к остальной части тела. .Бледная кожа — еще один признак анемии и дефицита железа. Дефицит магния может вызвать усталость, слабость, потерю аппетита, тошноту, нарушение сердечного ритма и даже судороги.

Онемение или покалывание

Калий — важный минерал, который помогает вашим нервам, сердцу и мышцам работать должным образом. Когда у вас низкий уровень калия, у вас может развиться онемение или ощущение иголки, а также может возникнуть мышечная слабость, запор и нарушения сердечного ритма.Низкий уровень калия чаще встречается у людей, принимающих диуретики, а также у людей, которые очень физически активны или сильно потеют.

Проблемы с фокусировкой или четким мышлением

Подобно усталости, «мозговой туман» — еще один относительно распространенный симптом дефицита витаминов и минералов. Наиболее частой причиной проблем с концентрацией внимания и когнитивных функций является дефицит витамина B12. Витамин B12 помогает вашему телу вырабатывать химические вещества, называемые нейротрансмиттерами , которые служат посредниками между вашими нервами.Когда у вас низкий уровень B12, уровень этих химических веществ также может снижаться, а это означает, что когнитивные функции могут быть нарушены. Помимо этих симптомов, дефицит витамина B12 также может вызывать такие проблемы, как усталость, трудности с координацией ходьбы и других движений, изменения настроения и паранойя, и даже галлюцинации, если уровень очень низкий. Витамин B12 не содержится в растительной пище, поэтому веганы, как правило, подвергаются значительно большему риску этого дефицита.

Вызывает ли ваши симптомы дефицит питательных веществ?

Недостаток питательных веществ может быть вызван различными причинами, включая неправильное питание, основные заболевания или дисфункцию желез или лекарства, которые мешают вашему организму усваивать питательные вещества.Хорошая новость заключается в том, что дефицит питательных веществ обычно легко поддается лечению с помощью добавок, внутривенной терапии и консультирования по питанию. Если у вас появились необъяснимые и ненормальные симптомы, первым шагом к улучшению самочувствия является запись на обследование со специализированной командой специалистов по здоровью в Центре гормонов баланса. Если выявлен дефицит питательных веществ, мы можем предоставить вам лечение, необходимое для восстановления баланса уровней витаминов и минералов, чтобы вы могли наслаждаться оптимальным здоровьем и благополучием. Чтобы начать, запишитесь на прием онлайн сегодня.

Что вызывает мышечные судороги и как их избежать

CRAMP. Слово буквально звучит так же болезненно и неудобно, как и есть на самом деле.

Многие называют это внезапное резкое сжатие в икре, бедре или своде стопы «лошадкой», и это определенно может остановить вас. Если вы хотите получить техническую информацию, мышечные судороги — это непроизвольные спазмы в одной или нескольких ваших мышцах, которые длятся несколько секунд или несколько минут.Они могут случиться во время тренировки, когда вы смотрите телевизор и даже когда вы спите. Эти резкие схватки действительно неприятны и, к сожалению, довольно распространены. Но есть способы снизить вероятность спазмов. Вот четыре вещи, которые вы можете сделать, чтобы свести к минимуму ваши шансы получить эти надоедливые боли.

1. Пусть вода течет

Безусловно, наиболее частой причиной мышечных судорог, особенно во время физической активности, является обезвоживание. Питьевая вода до, во время и после тренировки должна способствовать нормальному сокращению и расслаблению мышц. Во время более напряженной деятельности или упражнений в жаркую погоду хорошее практическое правило — пить 20-40 унций в час. Чтобы не усложнять, это означает, что нужно делать один «глоток» жидкости на каждые 15 минут упражнения. Если вода не помогает, вы можете подумать о спортивном напитке с электролитами, чтобы восполнить потерянные минералы.

2. Обеспечьте адекватное потребление минералов.

Недостаток основных минералов — еще одна причина мышечных судорог.Соблюдение здоровой и сбалансированной диеты, богатой питательными веществами, может помочь обеспечить ваш организм в полной мере необходимыми витаминами и минералами. Следует помнить об одном: потоотделение во время тренировки истощает запасы электролитов, особенно натрия и калия, а также кальция, магния и хлорида. Употребление йогурта, бананов и миндаля может помочь восполнить уровень этих минералов. Ежедневный прием поливитаминов также может обеспечить ежедневную необходимую минеральную поддержку.

3. Не делайте резких движений.

Иногда судороги — это способ ваших мышц дать понять, что вы слишком сильно их напрягаете.Вот почему они часто возникают, когда ваш распорядок резко меняется. Даже если вы проходите несколько миль в день и находитесь в довольно хорошей форме, ваше первое плавание за год может привести к неожиданным мышечным спазмам. Изменение режима упражнений — отличный способ оставаться в форме — просто постарайтесь с легкостью переходить к незнакомым занятиям. Начните медленно и постепенно вводите новые движения и более высокие уровни нагрузки. Это даст вашим мышцам время адаптироваться.

4. Растянуть

Растяжка — отличный способ справиться с мышечными спазмами.Регулярная растяжка, особенно после тренировки, когда ваши мышцы теплые и гибкие, может помочь предотвратить эти болезненные спазмы. А если у вас судорога, растяжение пораженной мышцы обычно может принести немедленное облегчение. Прокатка пеной или другие целенаправленные формы миофасциального высвобождения могут помочь вам нацелить и ослабить узкие, узловатые области. Это может быть так же просто, как катание теннисного мяча или супа взад и вперед по своду стопы или вверх и вниз по икрам. Если судороги в ногах вырывают вас из сна посреди ночи, сделайте несколько расслабляющих растяжек перед тем, как прыгнуть обратно в мешок.

Добавка витамина B при судорогах ног во время беременности: Дайджест акушерской анестезии

Что вы по профессии? Academic MedicineAcute Уход NursingAddiction MedicineAdministrationAdvanced Практика NursingAllergy и ImmunologyAllied здоровьеАльтернативная и комплементарной MedicineAnesthesiologyAnesthesiology NursingAudiology & Ear и HearingBasic ScienceCardiologyCardiothoracic SurgeryCardiovascular NursingCardiovascular SurgeryChild NeurologyChild PsychiatryChiropracticsClinical SciencesColorectal SurgeryCommunity HealthCritical CareCritical Уход NursingDentistryDermatologyEmergency MedicineEmergency NursingEndocrinologyEndoncrinologyForensic MedicineGastroenterologyGeneral SurgeryGeneticsGeriatricsGynecologic OncologyHand SurgeryHead & Neck SurgeryHematology / OncologyHospice & Паллиативная CareHospital MedicineInfectious DiseaseInfusion Сестринское делоВнутренняя / Общая медицинаВнутренняя / лечебная ординатураБиблиотечное обслуживание Материнское обслуживание ребенкаМедицинская онкологияМедицинские исследованияНеонатальный / перинатальный неонатальный / перинатальный уходНефрологияНеврологияНейрохирургияМедицинско-административное сестринское дело ecialtiesNursing-educationNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyObstetrics & Gynecology NursingOccupational & Environmental MedicineOncology NursingOncology SurgeryOphthalmology / OptometryOral и челюстно SurgeryOrthopedic NursingOrthopedics / Позвоночник / Спорт Медицина SurgeryOtolaryngologyPain MedicinePathologyPediatric SurgeryPediatricsPharmacologyPharmacyPhysical Медицина и RehabilitationPhysical Терапия и женщин Здоровье Физическое TherapyPlastic SurgeryPodiatary-generalPodiatry-generalPrimary Уход / Семейная медицина / Общие PracticePsychiatric Сестринское делоПсихиатрияПсихологияОбщественное здравоохранениеПульмонологияРадиационная онкология / ТерапияРадиологияРевматологияНавыки и процедурыСонотерапияСпорт и упражнения / Тренировки / ФитнесСпортивная медицинаХирургический уходПереходный уходТрансплантационная хирургияТерапия травмТравматическая хирургияУрологияЖенское здоровьеУход за ранамиДругое

Что ваша специальность? Addiction MedicineAllergy & Clinical ImmunologyAnesthesiologyAudiology & Speech-Language PathologyCardiologyCardiothoracic SurgeryCritical Уход MedicineDentistry, Oral Surgery & MedicineDermatologyDermatologic SurgeryEmergency MedicineEndocrinology & MetabolismFamily или General PracticeGastroenterology & HepatologyGenetic MedicineGeriatrics & GerontologyHematologyHospitalistImmunologyInfectious DiseasesInternal MedicineLegal / Forensic MedicineNephrologyNeurologyNeurosurgeryNursingNutrition & DieteticsObstetrics & GynecologyOncologyOphthalmologyOrthopedicsOtorhinolaryngologyPain ManagementPathologyPediatricsPlastic / Восстановительная SugeryPharmacology & PharmacyPhysiologyPsychiatryPsychologyPublic, Окружающая среда и гигиена трудаРадиология, ядерная медицина и медицинская визуализацияФизическая медицина и реабилитация Респираторная / легочная медицинаРевматологияСпортивная медицина / наукаХирургия (общая) Травматологическая хирургияТоксикологияТрансплантационная хирургияУрологияСосудистая хирургияВироло у меня нет медицинской специальности

Каковы ваши условия работы? Больница на 250 коекБольница на более 250 коекУправление престарелыми или хосписы Психиатрическое или реабилитационное учреждениеЧастная практикаГрупповая практикаКорпорация (фармацевтика, биотехнология, инженерия и т. Д.) Докторантура Университета или Медицинского факультета Магистратура или 4-летнего Академического Университета Общественный колледж Правительство Другое

витаминов от мышечных спазмов — причины, лечение и средства правовой защиты !!

Мышечные судороги — болезненный и неприятный симптом. Для него характерны спонтанные сокращения мышц тела.Употребление в пищу продуктов, богатых питательными веществами, поможет вам уменьшить или предотвратить мышечные спазмы в теле. Эта статья расскажет вам об основных витаминах, которые следует включать в рацион, чтобы предотвратить мышечные спазмы.

Типы мышечных судорог

Мышечные судороги бывают разных типов, поэтому выявить настоящую причину становится действительно сложно. Чтобы узнать это лучше, получите краткое представление об их возможных типах.

Активность мышечные судороги

Активные мышечные судороги учитывают как физическую активность, так и травмы.Если вы попали в аварию и у вас сломана кость, то чувство спазма в этой области естественно, когда вы вовлечены в интенсивную деятельность.

Однако такие судороги также могут усилиться, если вы постоянно занимаетесь серьезными делами. Это часто случается, когда мышцы утомляются и не могут хорошо циркулировать кровь по разным частям тела.

Судороги переключения передач

Наше тело состоит из нескольких жидкостей, и когда даже одна из них сдвигается, мы можем получить судороги.Когда распределение жидкостей в организме неодинаковое и часто колеблется, у вас могут возникнуть судороги. Часто при дефиците магния или кальция такие судороги возникают довольно часто.

Спазмы в состоянии покоя и обезвоживания

У вас также могут возникнуть судороги, когда вы абсолютно ничего не делаете или не соответствуете уровню гидратации тела. Судороги в состоянии покоя обычно возникают, когда тело находится в состоянии покоя в течение длительного времени или в положении, когда тело не может легко поддерживать кровообращение.

В то же время судороги, возникающие из-за обезвоживания, возникают только из-за того, что вы недостаточно увлажняете себя. Поэтому, когда вы склонны испытывать эти судороги, пейте воду и расслабляйте мышцы тела.

Дистонические судороги

Хотя дистонические судороги не очень распространены, они поражают мышцы, которые обычно работают в направлении, противоположном движению, которому они должны следовать.

Она может закрасться, когда вы занимаетесь письмом в течение длительного времени, и стенки кровеносных сосудов сжимаются, что затрудняет попадание крови в мышцы.

Пиридоксин или витамин B6

Пиридоксин также называют витамином B6. Это один из витаминов группы В. Тело этого не делает. Его получают только из рациона.

Этот витамин в активной форме действует как кофактор фермента в более чем сотне ферментных реакций в липидном, аминокислотном и углеводном обмене. Это помогает организму накапливать энергию из углеводов и белков в пище.

Основными источниками этого витамина являются

  • Свинина
  • Курица
  • Индейка
  • Рыба
  • Арахис
  • Ростки пшеницы
  • Овес
  • Соевые бобы
  • Бананы

Витамин D

Витамин D — еще один важный витамин, который эффективен при мышечных спазмах.Витамин D необходим для того, чтобы фосфор и кальций адекватно усваивались организмом.

Таким образом, трио помогает развивать кости. Лучшие источники витамина D — это солнечный свет или добавки. Пищевых источников этого витамина очень мало.

Некоторые из лучших источников витамина D:

  • Масло печени трески
  • Рыба-меч
  • Лосось
  • Тунец
  • Апельсиновый сок, обогащенный витамином D
  • Молоко, обогащенное витамином D
  • Йогурт, обогащенный витамином D
  • Сардины
  • Говядина
  • Egg обогащенные злаки

Витамин B1 или тиамин

Витамин B1 или тиамин — один из витаминов группы B.Он играет жизненно важную роль в обмене веществ. 100 мг этого витамина вместе с 40 мг пиридоксина один раз в день могут дать вам столь необходимое облегчение при мышечных спазмах.

Одними из лучших источников тиамина являются

  • Свинина
  • Цельнозерновые
  • Рыба, мясо
  • Зерновые, обогащенные витамином B1
  • Хлеб
  • Детские смеси

Витамин B5 или пантотеновая кислота

Витамин B5 — еще один жизненно важный витамин из категории витаминов B.Его низкие уровни в организме связаны с нарушением выработки энергии. Все неприятные ощущения могут исчезнуть, если есть продукты, богатые витамином B5.

Лучшие диетические источники витамина B5:

  • Говядина
  • Морепродукты
  • Мясо субпродуктов
  • Птица
  • Яйца
  • Молоко
  • Грибы
  • Авокадо
  • Брокколи
  • Картофель
  • Цельные зерна, пшеница и коричневый рис.
  • Нут
  • Арахис
  • Семечки

Заключение

Мышечные судороги могут нарушить ваш сон, повседневную деятельность и тренировки.Если вы часто испытываете мышечные судороги, включите в рацион эти богатые витаминами продукты, чтобы получить естественное облегчение. Если вы не заметите уменьшения симптомов, поговорите с врачом о возможных вариантах лечения.

Часто задаваемые вопросы

Каковы причины мышечных спазмов?

Это может быть связано с интенсивными упражнениями, заболеваниями, дисбалансом электролита, низким кровоснабжением мышц, нервно-мышечными нарушениями, сдавлением нервов, приемом лекарств, диализом, дефицитом воды в организме и т. Д.

Как долго длится мышечный спазм?

Они безвредны и обычно длятся непродолжительное время, обычно исчезают всего за несколько секунд.

Как контролировать мышечные спазмы?

Ежедневный прием восьми витаминов группы B: B1 или тиамин, B3 или ниацин, B5 или пантотеновая кислота, B6 или пиридоксин, B7 или биотин, фолат B9 и B12.Комбинация этих добавок помогает избавиться от мышечных спазмов.

Зачем нашему организму витамины группы В?

Витамины группы B — это полезный витамин, который способствует правильному мышечному тонусу и работе нервов в организме. Этот витамин полезен при мышечных спазмах в ночное время. Он способствует максимальному здоровью клеток, правильному функционированию нервов и мозга в организме. Это также улучшает здоровье сердечно-сосудистой системы человека.

Что может вызвать дефицит магния?

С возрастом ваше тело поглощает примерно на 30 процентов меньше магния.
Алкоголь и курение помогают снизить уровень магния.
Обработанные продукты также содержат небольшое количество магния.
Многие лекарства, такие как антациды и понижающие всасывание магния.
Низкий уровень витамина D снижает скорость всасывания магния в организме.

14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах • A Sweet Pea Chef

Вы когда-нибудь испытывали болезненные сокращения мышц, которые останавливали вас? В этом посте вы найдете 14 продуктов, которые помогают при мышечных спазмах. Все эти продукты являются частью здорового образа жизни, а это означает двойной бонус!

Мышечные судороги часто возникают внезапно — болезненное удивление, которое может заставить вас прекратить все, что вы делаете, чтобы отдышаться.Или вам, возможно, даже придется сделать перерыв.

Никто не любит, когда мышечные судороги мешают упражнениям или хорошему ночному сну. Раздражающая лошадь, которая заставляет вас просыпаться от боли или спазмов, мешает вам заниматься спортом, может мешать работе.

При внезапной толчке от судороги постарайтесь еще больше не напрягать мышцу. Вместо этого помассируйте и растяните его, если можете — это часто может принести облегчение. Например, при судороге икры встаньте на носки и поднимите пятки, эффективно растягивая икры.

Иногда грелка приносит дополнительное облегчение после судороги. И правильная разминка перед тренировкой, наряду с поддержанием водного баланса, — это два способа сдержать болезненные мышечные сокращения.

Но даже лучше, чем избавиться от мышечной судороги, — это вообще избегать этого. Я исследовал лучшие продукты для предотвращения этих надоедливых приступов боли.

И самое приятное то, что еда вкусная и полезная для вас, что является частью образа жизни, основанного на чистом питании.Так что это беспроигрышный вариант.

ЧТО ВЫЗЫВАЕТ МЫШЕЧНЫЕ СПОРКИ?

Есть несколько причин мышечных судорог. Определенные виды деятельности и факторы окружающей среды могут иметь значение. Спазмы могут быть вызваны как упражнениями, так и малоподвижным образом жизни. Ключевым моментом является здоровый баланс. Другие факторы, которые могут повлиять на проблему:

  • Холодная вода может вызвать спазмы
  • Некоторые лекарства могут вызывать мышечные судороги
  • Судороги в мышцах могут возникать при чрезмерном использовании мышц
  • Недостаток витаминов, таких как витамин D, может вызвать боль и мышечный спазм
  • Мышечные судороги могут возникнуть при снижении уровня минералов, таких как калий
  • Обезвоживание может вызвать спазмы
  • При длительном стоянии или сидении могут появиться мышечные судороги
  • Проблемы со здоровьем, такие как рассеянный склероз и проблемы с кровотоком, могут вызывать спазмы

Какой напиток лучше всего при мышечных судорогах?

Всегда полезно пить много воды.Добавляйте в рацион такие жидкости, как чай, смузи и водные настои. В зависимости от причины мышечных спазмов прием раствора для пероральной регидратации может уменьшить мышечные спазмы. Будущие мамы могут избавиться от мышечных спазмов, добавив в рацион магний. Чтобы уменьшить мышечные спазмы, вызванные физической нагрузкой, часто рекомендуется пить жидкости с солью и сахаром. Вы можете приготовить свой напиток:

  • ¾ чашка клюквенного сока
  • 3 ¼ стакана воды
  • ¾ чайная ложка поваренной соли

КАКИЕ ПРОДУКТЫ МОГУТ ВЫЗЫВАТЬ МЫШЕЧНЫЕ КОРАБКИ?

Это известный факт, что продукты, вызывающие воспаление, могут усилить спазмы.Это почему? Воспаление может повлиять на маркеры воспаления в крови, особенно на С-реактивный белок. В свою очередь, возникающее воспаление вызывает нагрузку на суставы. Чтобы уменьшить воспаление, избегайте употребления этих продуктов (полную ложку читайте в моем посте о самых популярных воспалительных продуктах).

  • Рафинированные углеводы, такие как белый хлеб, лишены питательных веществ
  • Чрезмерное потребление красного мяса вредно из-за нитратов
  • Фастфуд полон трансжиров
  • Продукты с рафинированным сахаром, такие как упакованные кексы, содержат искусственные ингредиенты
  • Соленая пища может нанести вред организму

1.СМУТИ

Смузи действительно полезны. Они полны питательных веществ, и вы можете приготовить смузи на любой вкус. Возьмите готовую морозильную упаковку для смузи, бросьте ее в блендер, и все готово. Как смузи помогают при мышечных спазмах? Подумайте обо всех питательных веществах, содержащихся в этой универсальной еде. Вы можете добавить богатые калием бананы, жирный греческий йогурт для наращивания мышечной массы и ягоды, которые, как мы все знаем, обладают огромной пользой.

2.ТУРМЕРИКА

Куркумин в куркуме, как известно, помогает при болях в мышцах, травмах и повреждениях. Физические упражнения иногда могут быть связаны с мышечными судорогами, будь то во время тренировки или после нее. Попробуйте добавить куркуму в свой рацион, чтобы предотвратить мышечные спазмы. Эта полезная специя может принести гораздо больше пользы. Прочтите мой недавний пост — в нем перечислены 10 удивительных преимуществ куркумы!

3. КОКОСОВАЯ ВОДА

Кокосовая вода, как известно, обладает множеством полезных свойств благодаря натуральному сахару, витаминам, аминокислотам и минералам.Подумайте, кальций, калий, фосфор и натрий — все они необходимы для бесперебойной работы организма! Мышечные судороги часто вызваны дефицитом витаминов и минералов, поэтому имеет смысл дополнять дневную норму лимонадом с добавлением кокосового ореха. В коктейли также можно добавлять кокосовую воду.

4. САРДИНЫ

Дефицит селена связан с хронической миофасциальной болью, то есть болью в соединительной мышечной ткани. Это часто происходит в напряженных мышцах или мышцах, которые были неактивны из-за болезни или травмы.Сардины также содержат много белка, необходимого для здоровья мышц.

5. ПАПАЙЯ

Исследование, посвященное женщинам и мышечным спазмам, показало, что женщины, у которых был более низкий уровень калия, испытывали больше мышечных спазмов. Папайя считается продуктом с высоким содержанием калия и помимо предотвращения мышечных спазмов обладает множеством полезных свойств. Поджарьте папайю или попробуйте ее в салате.

6. ЗЕЛЕНА СВЕКА

Свекольная зелень имеет высокий уровень калия. Калий, как известно, полезен для здоровья костей, но не только это, этот минерал также предотвращает мышечные спазмы.Зелень свеклы богата магнием, фосфором и витаминами. Выбирайте зелень ярко-зеленого цвета, избегая пятен и увядания.

7. ЯГОДЫ

Антоцианы — это флавоноиды, которые борются со свободными радикалами, которые вызывают усиление болезненных процессов в организме. Ягоды, в том числе черника, малина, ежевика и терпкая вишня, содержат эти флавоноиды. Исследования доказали, что черника содержит антоцианы, свежие, сушеные или замороженные. Это означает, что вы можете наслаждаться ими в любой форме!

8.ШПИНАТ

Исследования показывают, что шпинат снимает маркеры окислительного стресса, указывающие на повреждение мышц. Это пища, известная своим содержанием железа, а также богата антиоксидантами. Добавляйте шпинат в блюда из яиц и обертывания, чтобы придать дополнительный импульс здоровью.

9. БАНАНЫ

Контролируемое исследование показало, что бананы играют важную роль в уменьшении посттренировочного воспаления и способствуют последующему общему выздоровлению. Бананы богаты калием и содержат клетчатку, витамин С, марганец и магний.Добавьте их в смузи или во фруктовый салат с ягодной начинкой.

10. МОРЕПРОДУКТЫ

Поддерживайте кровоток в мышечной ткани с помощью железа. Источников железа много, в том числе лосось, креветки и тунец. Чтобы увеличить потребление железа, сочетайте эти вкусные продукты с овощами, такими как шпинат и брюссельская капуста. Кроме того, лосось, например, имеет высокий уровень витамина D, который, как известно, снимает мышечные спазмы и ускоряет выздоровление.

11. ГРЕЧЕСКИЙ ЙОГУРТ

И белок, и кальций необходимы для мышечной силы, восстановления и снижения жесткости.Сохранение эластичности мышц сокращает время восстановления после упражнений и позволяет избежать болевого напряжения. Полножирный простой греческий йогурт — пример полезного для вас молочного продукта, а также полезного для похудения.

12. КАРТОФЕЛЬ СЛАДКИЙ

Кальций, калий и магний играют важную роль в работе мышц. Чтобы избежать спазмов, очень важно поддерживать свое тело в хорошем состоянии. Этот богатый питательными веществами овощ полон этих минералов и является продуктом, который вы обязательно должны включить в свой рацион.

13. АРБУЗ

Арбуз содержит цитруллин, который, согласно исследованию, опубликованному в Журнале сельскохозяйственной и пищевой химии, помог спортсменам избавиться от болезненных ощущений в мышцах в течение 24 часов.

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.