Увеличение бедер и ягодиц: Увеличение и коррекция формы ягодиц в СПб — цены, фото до и после

рекомендации по тренировкам и питанию

Для того, чтобы происходило увеличение ягодиц в домашних условиях, необходимо совместить несколько методик – локальные упражнения, полезные виды спорта и правильное питание.

Почему увеличение ягодиц столь актуально среди женщин? Ответ очевиден – все представители мужского пола одержимы округлыми женскими формами, это заложено на подсознательном интуитивном уровне. Думая о красивых формах, в первую очередь люди имеют в виду бедра и ягодицы. У этого факта имеется научно-историческое обоснование. Еще в первобытные времена мужчин привлекали особи женского пола с округлыми бедрами. На уровне подсознания женщина воспринималась как продолжательница рода, поэтому округлые формы всегда были в цене. Излишняя худощавость, напротив, являлась отталкивающим фактором, рассматривалась как признак слабого здоровья и неспособности произвести на свет потомство.

Действительно, женщины с широким тазом имеют меньше проблем в репродуктивных вопросах. Древние времена и животные инстинкты уже давно канули в лету, тем не менее, до сих пор округлые женские формы привлекают внимание мужчин. Похвастаться такими формами может не каждая девушка, стремительная жизнь с постоянными стрессами и огромным количеством вредных привычек сделала свое дело. Большая часть девушек страдает от проблем с весом – его избытка или недостатка разных степеней. Кто-то неправильно питается и страдает от лишнего веса и отсутствия форм, другие напротив чрезмерно худощавы, особенно в определенных частях тела.

Если составить среднестатистический портрет современной девушки, то он будет выглядеть так: тонкие длинные руки и ноги, узкие бедра и непропорционально широкие для такой фигуры плечи. Причин формирования такого облика множество – недостаточный уровень физической активности, отсутствие спорта, любовь к чрезмерно строгим диетам, привычка подвергать свой организм другим стрессовым факторам.

Рассматривая вопрос, как накачать ягодицы в домашних условиях, мало подобрать физические упражнения узкого действия. Важно рассмотреть рацион и привычные принципы питания, насколько они вяжутся с желанием увеличить ягодицы. Узнайте, как следует правильно питаться для того, чтобы стать обладательницей привлекательного для каждого мужчины тела.

Правильное питание для увеличения объема ягодиц

Для начала необходимо усвоить главный принцип правильного питания, который, к сожалению, не могут уложить у себя в голове многие девушки. Ни одна из методик строгих диет не позволит вам прийти к своей цели без вреда для здоровья. Усвойте это и перестаньте следовать рекомендациях о том, что похудение возможно лишь при употреблении сырой морковки и обезжиренного кефира изо дня в день. Питание должно быть в первую очередь правильным, полезным и сбалансированным, в рационе должно быть как можно больше натуральных продуктов. Уже один отказ от вредных продуктов приведет к улучшению фигуры и укреплению здоровья, заметьте, это не является диетой, всего лишь один из принципов здорового питания.

Даже если вы не имеете избыточного веса, а напротив, страдаете от недостатка массы тела, не стоит набрасываться на кондитерские изделия и фаст-фуд с целью немного поправиться.

Если вы начнете регулярно посещать ресторанчики быстрого питания, то вес вы, несомненно наберете, но ваше тело ни на шаг не приблизится к красивым формам.

Таким путем можно добиться лишь выпирающих боков, складок на животе и апельсиновой корки на бедрах. Если вы не желаете приобрести такие атрибуты неправильного питания, то распрощайтесь с ненатуральной высококалорийной пищей раз и навсегда.

Для того, чтобы увеличить объем и улучшить форму бедер и ягодиц, нужно работать над мышечными тканями, которые практически полностью состоят из белка. Отсюда вывод о том, что повседневная пища должна содержать большое количество белков, при этом быть легкой для усвоения организмом. Для домашнего употребления лучше всего подходят такие белковые продукты, как куриное филе, нежирные морепродукты, домашние кисломолочные продукты невысокой жирности – творог, сметана и сыр. В качестве лакомств в рационе могут остаться орехи, сгущенное молоко и натуральное мороженное без добавления сахара.

Многие фитнес-тренеры советуют своим подопечным употреблять в пищу детское питание, то есть молочные смеси. На них девушки отлично набирают мышечную массу, так как главным качеством таких смесей является формирование мышечной системы у деток. Для того, чтобы смеси позитивно отразились на мышечной системе и при этом не способствовали набору лишнего веса, не стоит употреблять их чаще, чем 2-3 раза в неделю.

Неосведомленные девушки часто обходят стороной хитрость с детским питанием, так как они сильно боятся увеличиться не только в области ягодиц, но и в других проблемных зонах – живот, руки, ноги и т.д. Бояться этого не стоит, так как увеличение бедер и ягодиц в домашних условиях строится вокруг физических упражнений. В процессе получения нагрузок вы будете тратить много калорий, поэтому не стоит бояться раздуться в объемах из-за лишней порции молочной смеси. Не стоит резко ограничивать себя в пище, если вы чувствуете голод, то полезнее будет покушать, но пусть это будут полезные натуральные продукты. Делать упражнения натощак нельзя, это приведет к разрушению мышечных тканей, подкрепитесь за полчаса до тренировки и сразу же после нее.

Женские хитрости для увеличения ягодиц в домашних условиях

Очень часто женщины говорят, что форма их ягодиц не привлекательна от природы, это заложено на генетическом уровне и сделать с этим ничего не получится. Правда большинство из них даже и не пробовали сделать над собой усилие. Действительно, если линия бедра от природы не имеет идеальных очертаний, то за неделю этого не исправить, как ни старайтесь. Важно сразу же изменить свое мышление и настроиться на позитивный результат, как следствие напряженной работы над собой.

Перед тем, как изучить упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, вам будет полезно ознакомиться с несколькими советами. Эти хитрости просты для выполнения, а в совмещении с правильно подобранным комплексом упражнений и здоровым питанием они помогут добиться успеха в короткие сроки.

Cat Walk

Особая походка в кошачьем стиле, именно такую используют модели на подиуме, обратите внимание, как привлекательно смотрятся их тела. Особенность данной походки заключается в способе переставлять ноги при ходьбе. Представьте, что перед вами начерчена прямая линия, переставляйте ноги только по ней. Шаги не должны быть слишком широкими, иначе весь эффект будет утерян, тяните стопу, а только за ней весь корпус.

Соотношение бедер и талии

Эта хитрость знакома многим девушкам, они знают, что бедра будут казаться визуально больше, если уменьшить объем талии. Меньше талия – больше попа, эта истина стара как мир, а добиться такого эффекта можно при помощи специальных упражнений, диет и компрессионного белья.

Выбор одежды

Подбирать каждую вещь для своего гардероба нужно руководствуясь особенностями своего тела, а не свежими модными веяниями. Существует несколько советов от стилистов, позволяющих визуально увеличить зону бедер в объеме, самый распространенный из них – это обтягивающие брюки или джинсы с большими карманами сзади. Лучшее использование данной хитрости – это сочетание светлых джинсов с завышенной талией и черной однотонной футболки в качестве верха.

Обувь на каблуке

Быть в обуви на каблуках постоянно не следует, так как это приводит к возникновению опасных заболеваний, самым частым из которых является варикозное расширение кровеносных сосудов. Однако, пренебрегать каблуками не стоит, они изменяют положение позвоночника, от чего ягодицы кажутся более объемными.

Какой спорт поможет увеличить ягодицы?

Когда речь идет о похудении, то совместно с диетой будет эффективен любой из видов спорта, главной задачей будет дать организму физическую нагрузку и сжечь как можно больше калорий. При необходимости увеличить ягодицы использовать привычные для всех фитнес и бег уже нельзя, такие физические нагрузки сделают мышцы более подтянутыми, но бедра станут еще более плоскими.

Лучшим вариантом для быстрого и эффективного увеличения объема ягодиц станет посещение тренажерного зала. В таких заведениях имеется хороший выбор оборудования для работы над всеми частями тела. Однако, если вы не имеете возможность посещать зал, то тренироваться можно и дома, главное – подобрать правильные упражнения и упорно идти к своей цели с их помощью.

Несколько советов для тех, кто будет заниматься в зале или в домашних условиях

• Если вы выбрали в качестве места для тренировок спортивный зал, то делайте упор на работе со штангой и гантелями, делайте с ними разные вариации приседаний. Вес утяжеления подбирается индивидуально, берите для себя такой вес, с которым вы можете сделать 5-8 приседаний в сете, не больше.
• Универсальное правило работы с весами гласит о том, что упражнения с небольшим весом в большом количестве подходов приводят к похудению. Если же вас интересует наращивание мышечной массы, то следует использовать более серьезные веса, с которыми вы можете выполнить лишь несколько повторов.
• Началом любой тренировки должна быть разминка, для нее можно использовать простые гимнастические упражнения, обычные приседания и другие действия, которые помогут разогреть мышцы для последующей работы.

Эти же рекомендации необходимо соблюдать и при домашних тренировках, пусть вас не разочаровывает отсутствие гантелей и прочих утяжелителей, дома вместо них можно будет использовать бутылки разного объема с водой или песком.

Лучшие упражнения для увеличения ягодиц

Все перечисленные выше способы для увеличения объема попы очень хороши, но только в том случае, если вы будете правильно сочетать их со спортивными нагрузками. Вы можете перейти на здоровое питание, заручиться десятком повседневных хитростей, но без физических нагрузок они не принесут желаемого эффекта. Некоторые девушки предпочитают пойти по простому пути, то есть пойти в зал и сразу же нанять личного тренера, который будет работать над поставленной задачей. Такой путь решения вопроса доступен не каждой, кого-то останавливает высокая стоимость оплаты услуг тренеры, а кто-то просто не может выделить время на посещение зала. Для решения проблемы достаточно изучить, от чего увеличиваются ягодицы. Следующие упражнения просты для домашнего использования, они не отнимут много времени, при этом принесут потрясающие результаты.

Приседания

Это упражнение считается самым эффективным, не зря часто можно услышать «хочешь красивую попу – приседай!». Нужно выполнять упражнение в правильной технике, приседать максимально глубоко. Исходное положение – ноги на ширине плеч, в процессе приседания колени должны находиться под прямым углом по отношению к полу. Приседайте медленно, контролируя каждое движение, а также дыхание, задержитесь в нижней точке на несколько секунд.

Начать следует с трех подходов по 15-20 приседаний, когда привыкните к таким нагрузкам, подключайте утяжеление – гантели или их подручную замену. При подключении утяжеления количество приседаний нудно уменьшить, а затем постепенно увеличивать от тренировки к тренировке на одно-два приседания.

Ходьба по стене

Выполнение данного упражнение принесет очевидные результаты уже после недели занятий. Постелите коврик прямо около стены и ложитесь на него спиной так, чтобы ноги в согнутом положении опирались на стену. Угол в колене должен составлять 90 градусов, из такого положения сделайте два шага вверх, как будто идете по спине, затем два шага вниз для возвращения в стартовую позицию. При этом ягодицы не должны отрываться от пола. Для первых тренировок хватит 15-20 повторов упражнения, разделите их на 2-3 сета. Постоянно увеличивайте количество повторов в сете, пока не сможете выполнять 100 повторов за один раз.

Мячик

Приносит результаты спустя месяц постоянного выполнения, упражнение не только увеличивает ягодицы, но и укрепляет бедра. Потребуется обычный детский резиновый мячик и стул, на который вы должны сесть так, чтобы угол ноги в колене составил 90 градусов. Разместите мячик между ног так, чтоб вы держали его и чувствовали напряжение в мышцах бедер и ягодиц. Зажмите мяч ногами и продержите 30 секунд, затем расслабьтесь, для первых тренировок будет достаточно 15 повторов, затем постепенно увеличивайте.

Ходьба на ягодицах

Сядьте на пол, вытяните ноги перед собой, руки положите на талию. Перемещайтесь по полу за счет движений мышц ягодиц, не нужно помогать руками и ногами.

Махи

Для того, чтобы делать махи ногами назад, поставьте перед собой стул и возьмитесь за спинку. Сделайте 15 махов назад одной ногой, потом 15 махов назад другой. Старайтесь поднимать ноги как можно выше.

Не менее полезны махи на четвереньках, стоя на четвереньках с прямой спиной, поднимайте ногу вверх так высоко, как сможете, задержитесь в верхнем положении на 15 секунд, затем опустите ногу и прижмите ее к груди. Повторите для второй ноги, постоянно следите за тем, чтобы спина оставалась прямой.

Еще несколько рекомендаций для тех, кому нужно быстро накачать попу в домашних условиях

С основным комплексом упражнений вы уже знакомы, к нему не будет лишним добавить еще несколько рекомендаций, которые ускорят достижение эффекта. Делайте ежедневные тренировки, а также выполняйте следующие действия в повседневной жизни, тогда объем ягодиц увеличится намного быстрее:

• Во время выполнения стоячей монотонной домашней работы по типу мытья посуды сжимайте и разжимайте ягодицы так сильно, как можете, до 200 раз. Затем просто напрягите ягодицы и держите их в таком состоянии так долго, как сможете;
• Уборка квартиры тоже может включить в себя моменты для тренировки попы, для этого старайтесь ходить на цыпочках и делать махи ногами в разные стороны;
• Когда проводите время в дороге, вне зависимости от того, пассажир вы или водитель, сжимайте и разжимайте ягодицы. Выполняйте эти простые действия в любой уместной ситуации.

Накачать ягодицы и придать красивую форму бедрам в домашних условиях – это реально, но только если вы приложите к этому максимум усилий. Не пропускайте тренировки и старайтесь не делать послаблений в режиме питания, не отпускайте свою цель, и тогда все у вас получится!

Что еще почитать тем, кто мечтает накачать ягодицы?

Как накачать попу?

Немного теории и физиологическом строение ягодиц, что представляют собой ягодичные мышцы и как они работают. Что нужно делать для того, чтобы прокачать ягодичные мышцы, как долго потребуется ждать результата?

Как накачать попу и ноги за две недели?

Если вы задались целью накачать попу, то не стоит обделять вниманием и ноги. Множество упражнений одинаково хорошо прорабатывают и ягодицы, и ноги.

Составьте свой комплекс из лучших упражнений, и через две недели вы не узнаете свое отражение в зеркале!

Как нужно питаться, чтобы увеличить ягодицы?

Процесс увеличения ягодиц в объемах будет проходить намного быстрее, если дополнить физические нагрузки правильным питанием. Привычка здорового питания поможет не только создать попу своей мечты, но и сохранить результат.

Домашняя тренировка для красивых ягодиц

Если вы желаете иметь красивые ягодицы, но не имеете возможности посещать зал, то эта статья предназначена для вас. Узнайте, какие упражнения наиболее эффективны при выполнении дома, какими подручными средствами можно заменить снаряды из зала.

Как увеличить попу в домашних условиях

О чем относительно своей фигуры мечтает большинство женщин по всему миру? Прежде всего, о тонкой талии, плоском животе; бедрах, лишенных подкожного жира. Длинные, прямые ноги и внушительная грудь также являются желанием прекрасных дам. А еще нельзя забывать об упругих, подтянутых и красивых ягодицах. Оказывается, данная часть тела, а именно попа, заботит представительниц женского пола не меньше таковых, перечисленных выше. Только вот как добиться указанного эффекта? Только осуществляя одновременно несколько мероприятий, направленных на решение поставленной задачи!

Сегодня мы отвечаем на вопрос многих девушек, мечтающих привлечь к себе внимание сильного пола: как увеличить попу (бедра) в домашних условиях? Приведем несложные, но очень эффективные упражнения для ягодиц в домашних условиях и расскажем секреты питания для красивой попы.

Содержание статьи:

Питание для ягодиц

Если вы хотите увеличить попу, то настало самое время поговорить о правильном питании. Пересмотреть свой рацион – это первое, что следует сделать, «загоревшись» желанием придать собственным бедрам и ягодицам привлекательные форму и размеры.

Для того, чтобы быстро увеличить ягодицы в домашних условиях, включите в ежедневное меню как можно больше пищи, богатой высококачественными протеинами. Аминокислоты необходимы для увеличения мышечной массы в области ягодиц. Белком насыщены такие продукты, как мясо животных и птицы (куриная грудка, говядина, индюшатина), перепелиные и куриные яйца, молоко и кисломолочные лакомства (кефир, творог, сыры, йогурт), а также рыба любых сортов и бобовые – особенно арахис, соя, фасоль, чечевица.

Под определение «белковая пища» можно подвести еще и злаки в виде каш, мюслей, хлопьев, цельнозернового хлеба. Впрочем, в этих лакомствах содержатся также углеводы, служащие превосходным источником энергии. Последняя пригодится вам для осуществления упражнений, в ходе которых вы сумеете увеличить попу быстро и эффективно.

Чтобы увеличить попу, одних только белков в рационе недостаточно. Необходимы для придания интересующей нас зоны тела привлекательной формы кроме всего прочего и жиры. Но будьте осторожны: вам требуются липиды определенной разновидности – это моно- и полиненасыщенные жирные кислоты. Они содержатся в орехах, растительных маслах, рыбьем жире и морской, красной рыбе, семенах разных культур (кунжута, подсолнечника).

В целом, чтобы добиться ошеломительных результатов в плане изменения в сторону увеличения размеров собственных ягодиц, требуется повысить общую калорийность своего рациона минимум на 150, максимум – на 500 кКал. Иначе из вашей затеи ничего не выйдет.

Упражнения, чтобы увеличить попу быстро

Однако одного только соблюдения принципов питания для того, чтобы увеличить бедра (попу) в домашних условиях, конечно, мало. Более того, если ежедневно кушать калорийную пищу и при этом не уделять внимание двигательной активности и нагрузкам, проблемная зона тела рискует увеличиться в объемах без какого-либо упора на рельеф и красивые ягодицы. Важны физические нагрузки, и самым идеальным вариантом будет выполнение комплекса специальных упражнений по увеличению попы. Позанимаемся?

Первое упражнение для увеличения попы — приседания. Проще приема для увеличения ягодиц в домашних условиях придумать невозможно. Приседания должны быть глубокими. Ноги при выполнении этого упражнения расставьте пошире. Придерживайтесь медленного темпа осуществления физического приема. Следите за тем, чтобы в нижней точке приседания ягодицы непременно входили в контакт с пятками. Пятки же ни в коем случае нельзя отрывать от поверхности пола. Если станете использовать утяжеления – гантели, к примеру, — эффективность упражнения возрастет. Наравне с полными, можно выполнять также неполные приседания: их воздействие на проблемную зону тела ничуть не хуже. Повторяйте только что рассмотренное упражнение 10-20 раз подряд в несколько подходов.

Второе упражнение, чтобы увеличить попу быстро называется Ходьба по стене. Вам предлагается лечь на спину вблизи стены. Поднимите ноги и сделайте ими упор на вертикальную плоскость. Колени должны быть согнуты под углом 90º. Теперь совершите несколько шагов по поверхности стены сначала в направлении «вверх», затем вниз. Ягодицы в ходе упражнения необходимо приподнять над полом! Прием выполняют в два подхода по 15 повторов.

Несложное, но эффективное упражнение Ходьба по полу обязательно поможет увеличить бедра. Для этого сядьте на пол, руками обопритесь на последний позади себя. Продвигайтесь вперед, «шагая» ягодицами, плотно прижатыми к горизонтальной плоскости. Мышцы бедер также должны участвовать в процессе этой своеобразной «ходьбы». Ежедневно выполняйте данное упражнение в течение 2-х минут.

Махи ногами — наше следующее упражнение. Его выполняют, стоя на четвереньках и с прямой спиной. Находясь в описанном исходном положении, поднимите одну ногу и зафиксируйте в такой позиции, чтобы она являлась продолжением спины. Оставайтесь в данном состоянии около 10 секунд, после чего подтяните ногу к груди. Произведите махи каждой ногой до 15-ти раз. Количество подходов – 2.

Упражнение с мячом. Здесь вам потребуется стул со спинкой, а еще, как следует из названия упражнения, мяч из резины. На стул необходимо сесть, причем сесть так, чтобы согнутые в коленях ноги образовали с поверхностью сиденья угол в 90º.

Теперь в ход пустите мяч – зажмите его между коленями, напрягая ягодичные и бедерные мышцы. Зафиксируйте данное состояние на 30 секунд, после расслабьтесь. Минимальное число повторений этого приема – 15.

Гантели всегда приходят на помощь, когда заходит речь об укреплении и увеличении мышечной массы в любом месте тела. Попа не исключение. Возьмите в руки указанные спортивные снаряды и встаньте прямо. Выполните «ласточку»: наклоните корпус тела вперед и в то же время поднимите сзади себя правую ногу. Эта нижняя конечность должна составить с вашей спиной прямую линию. Затем проделайте все то же самое с левой ногой. Обязательное условие, чтобы увеличить мышцы попы – выполняйте упражнение в медленном темпе.

Хитрые способы визуально увеличить бедра

Возьмите себе на заметку маленькие хитрости по сосредоточению внимания окружающих на размерах и форме ваших ягодиц. Если вы хотите увеличить бедра быстро и воспользуйтесь приведенными ниже рекомендациями, вам удастся стать объектом восхищения, даже, вероятно, не прибегая к усиленным тренировкам и тем более – оперативному вмешательству пластического хирурга.

• Следите за объемами своей талии. Чем она будет тоньше, тем внушительнее станут выглядеть ваши ягодицы. Можно с данной целью сесть на соответствующую диету, направленную на жиросжигание в области живота и боков. Другой выход из положения – приобрести и использовать по назначению утягивающее, корректирующее белье и грамотные пояса.
• Чтобы зрительно увеличить попу, подбирайте правильные наряды. Что значит «правильные»? Это значит – включить в свой гардероб одежду, способную сделать акцент на ягодицах, дабы хотя бы визуально увеличить их. С этой задачей отлично справятся джинсы, плотно прилегающие к фигуре; брюки светлого оттенка с завышенной талией. Если выберете второй вариант, не забудьте надеть кофточку или футболку контрастного цвета, то есть темного.

• Освойте походку «Cat Walk». Иными словами – научитесь ходить по улице так, будто вы являетесь моделью и шагаете по подиуму. У такой походки есть свои особые секреты: ноги следует ставить при осуществлении шагов на одну линию, корпус выдвигать только после осуществления подобной манипуляции со стопой, а также соблюдать вполне определенный размер шага – он обязан быть равен длине ступни, лишенной обуви.
• Отдавайте предпочтение туфлям/сапогам/босоножкам на высоких каблуках. Передвижение в такой обуви заставляет позвоночник красиво изгибаться, а это в свою очередь ведет к визуальному увеличению размеров попы (ягодиц). Но не увлекайтесь: часто ходить на каблуках очень вредно для здоровья!

Питайтесь правильно, регулярно занимайтесь спортом и Вы легко сможете увеличить попу в домашних условиях. Мечты осуществимы, если очень захотеть и приложить немного усилий.

Статья защищена законом об авторских и смежных правах. При использовании и перепечатке материала активная ссылка на женский сайт www.inmoment.ru обязательна!

Теги: как увеличить попу в домашних условиях

Информация в данной статье носит ознакомительный, а не рекомендательный характер. Пожалуйста, не занимайтесь самолечением, обязательно консультируйтесь со специалистом.

Уважаемые читатели, пожалуйста, не забывайте подписываться на наш канал в Яндекс.Дзене и ставить «Понравилось»!

Упражнения для увеличения ягодиц и бедер: 2 простых комплекса

Эффективные упражнения для увеличения ягодиц и коррекции формы бедер в домашних условиях. 2 простых эффективных комплекса для красивого и подтянутого тела.

Объемные подтянутые ягодицы – мечта большинства представительниц прекрасного пола, но не всех, к сожалению, природа одарила соблазнительными формами. И если ширину тазовых костей подкорректировать невозможно, то объем ягодичных мышц, а также количество и локализацию подкожных жировых отложений можно легко изменить. И для этого не обязательно прибегать к радикальным методам глютеопластики или покупать дорогой абонемент в фитнес-зал.

Достаточно выделить полчаса свободного времени и выполнять упражнения для увеличения ягодиц и бедер у себя дома.

Комплекс для увеличения объема ягодичных мышц

Специально направленные физические нагрузки в сочетании с диетой и косметическими процедурами помогут привести в тонус мышечную группу проблемной зоны, создать желаемый рельеф и подтянуть кожу.

1. Приседания – это наиболее действенные упражнения для увеличения ягодиц в домашних условиях, существует несколько методик их выполнения. Рассмотрим самые популярные из них.
   • Классические приседания. Во время выполнения этого упражнения напрягаются мышцы ягодиц, бедер, ног, спины и брюшного пресса, поэтому оно способствует не только увеличению объема проблемных участков тела, но и уменьшению жировых отложений, улучшению осанки и ускорению общего метаболизма.

     Примите ровную стойку, ноги расставьте на ширину 40-50 см, носки направьте вперед. Руки свободно опустите вниз или, согнув в локтях, расположите на талии. Сделайте вдох и согните ноги в коленях, при этом бедра должны быть параллельно полу. Одновременно с приседанием вытяните руки вперед или оставьте на поясе. Спину держите максимально ровно, а пятки не отрывайте от поверхности. Задержавшись в этом положении на 5-7 секунд, выдохните и медленно вернитесь в исходную позицию.

     Чтобы добиться эффекта, выполняйте приседания плавно и размеренно. Сделайте 3 подхода по 15-20 повторов. Со временем можно увеличить количество приседаний или делать их с гантелями либо небольшой штангой для повышения нагрузки.

   • Приседания «Плие». Регулярное выполнение таких приседаний позволит скорректировать форму ягодиц, подтянуть внутреннюю сторону бедра и укрепить четырехглавые мышцы. Станьте ровно, ноги расставьте на ширину плеч, носки максимально разверните наружу, руки заведите за голову и сомкните в «замок» или согните в локтях и расположите на поясе.

     Одновременно с вдохом немного отведите таз назад и согните ноги в коленях, чтобы образовался прямой угол с бедром. Можно слегка наклониться вперед, чтобы удержать равновесие, но позвоночник выгибать нельзя. Зафиксируйтесь на 5-7 секунд, затем, выдохнув, вернитесь в первоначальное положение. На начальном этапе занятий выполняйте такие приседания в 2-3 подхода по 15-20 повторений. Как и в классическом варианте, можно увеличить нагрузку на ягодичные мышцы, взяв в руки по гантели или бутылке, наполненной песком или водой.

2. Полумостик. Это упражнение рассчитано на увеличение объема большой ягодичной мышцы, укрепление подколенного сухожилия и коррекцию формы задней части бедра. Для его выполнения расположитесь на полу животом кверху, ноги согните в коленях, расслабленные прямые руки поместите вдоль туловища либо завидите за голову и сомкните в замок.

   Сделайте выдох, приподнимите таз и нижнюю часть корпуса вверх, при этом плечи, голова, лопатки и пятки не должны отрываться от пола. Задержите дыхание на 3-5 секунд и вернитесь в исходную позицию одновременно с вдохом. Чтобы увеличить эффект, завершайте полумостик, опуская ягодицы на расстояние 7-10 сантиметров до пола, и с этого положения начинайте следующее повторение. Так вы создадите дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.

3. Махи назад ногами у опоры. Это упражнение направлено на подтяжку ягодиц и задней части бедра. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, а руки расположите на спинке стула, кресла, крае стола или другой опоре. На выдохе плавно отведите правую ногу максимально назад, старайтесь держать спину прямо, не напрягая ее мышц. Задержитесь на пару секунд, выдохните и верните ногу на пол. Сделайте по 20-25 махов на каждую сторону. Чтобы увеличить нагрузку, используйте специальные утяжелители.

Эффективный комплекс упражнений для коррекции и увеличения бедер

Форма верхней части ног у женщин сложно поддается коррекции, но совмещая упражнения для увеличения ягодиц и бедер с белковой низкоуглеводной диетой и здоровым образом жизни, уже через месяц вы сможете увидеть первые результат.

1. «Пингвин». Для выполнения этого простого упражнения вам понадобится небольшой резиновый мяч. Сядьте на край стула или дивана так, чтобы колени были согнуты под углом в 90 градусов, стопы поставьте на пол и не отрывайте их во время тренировки. Поместите мячик между коленями и с силой сожмите его, напрягая мышцы бедер. Сжимайте инвентарь в течение 20-30 секунд, потом сделайте передышку. Количество повторов – 10-15.

2. Махи в сторону. Поставьте руки на удобную опору, ноги – вместе, носками вперед. На выдохе отведите правую ногу в сторону до упора и сделайте 3-секундную задержку в этом положении. Если упражнение выполняется правильно, вы почувствуете напряжение в мышцах обеих конечностей. Одновременно с вдохом медленно верните ногу на пол. Не нужно стремиться делать махи быстро и интенсивно, главное – правильность и систематичность. Сделайте по 15-20 повторов на каждую сторону.

3. Разведение ног из положения лежа. Опуститесь на пол животом кверху, руки расслабьте и расположите их вдоль тела. Поднимите прямые ноги перпендикулярно полу, а затем разведите их в стороны и зафиксируйтесь в этой позиции на несколько секунд. После этого сомкните стопы и вернитесь в исходное положение. Начальная нагрузка – 10-15 повторений, для повышения нагрузки во время тренировки используйте утяжелители для ног.

4. Бег с высоким поднятием коленей. Станьте прямо, расслабив плечи и шею, спину держите ровно, руки согните в локтях и поднимите на уровень груди. Начните бежать на месте, при этом стараясь поднимать колени как можно выше. Выполняйте упражнение в течение 1-3 минут.

Рекомендации по выполнению упражнений

1. Следите за дыханием. Вдохи делайте через нос, а выдыхайте через рот, дыхание должно быть ритмичным и умеренно глубоким.
2. Избегайте резких движений. Если при выполнении упражнений будут возникать болевые ощущения, прекратите тренировку.
3. Тренируйтесь регулярно. Хороших результатов можно добиться только при систематических занятиях. Делайте упражнения на ягодицы для увеличения их объема по 20-30 минут не менее 3-4 раз в неделю.
4. Растяжка. Чтобы избежать болей в мышцах после физической нагрузки, завершайте занятия легкой комплексной растяжкой.

Пластика бедер — прием пластического хирурга

Феморопластика — пластическая операция по коррекции контуров, подтяжке кожи или увеличению бедер имплантами.

Что можно сделать с помощью феморопластики

Пластика бедер помогает избавиться от избытка жира и подтянуть обвисшую кожу, которые могут появиться с возрастом или после резкого похудения. Операция устраняет различные наследственные дефекты.

Показаниями к пластике являются:

• Провисания тканей на внутренней и внешней сторонах бедра;

• Целлюлит и галифе;

• Трение внутренних сторон бедер;

• Недостаток тканей.

Феморопластика применяется в тех случаях, когда подкожно-жировые ткани на бедрах распределяются неравномерно, а мышцы внутренней стороны бедра слишком слабы.

До

После

До

После

Как проходит феморопластика

Первым этапом является консультация с пластическим хирургом, на которой пациент рассказывает, какого результата он хочет добиться после операции. Врач поясняет, насколько возможно реализовать эти желания, подробно объясняет ход операции и особенности реабилитационного периода.

Если феморопластика связана с удалением тканей, то врач рисует на теле контуры изменений и показывает, как преобразятся конкретные участки бедер. Если это увеличение бедер, то пластический хирург вместе с пациентом подбирают импланты.

Кроме хирурга, необходимо обязательно проконсультироваться с терапевтом и анестезиологом, а они при необходимости направляют к смежным специалистам. Нужно сдать анализы на свертываемость крови, тесты на ВИЧ и гепатит, пройти флюорографию и ЭКГ. Клиника «Скандинавия» (Ава-Казань) — многопрофильная, поэтому пройти всех врачей и сдать все анализы можно в одном здании за несколько дней.

Как проходит операция

Феморопластика проходит под общим наркозом и длится около трех часов. Методика операции зависит от объема удаляемого жира и провисшей кожи.

Если нужно удалить немного жира, сохранив эластичность кожи, разрез пройдет по паховым складкам. В этом случае рубцы легко скрываются под нижним бельем.

Если корректируется внешняя сторона бедра, то разрез проводят от паховой области вокруг таза. Если необходимо удалить много лишней кожи, то разрезается участок от паха до колена. При увеличении бедер разрезается складка под ягодицей — в этом случае швы остаются незаметными. Коррекцию бедер можно провести в сочетании с пластикой ягодиц, живота и липосакцией.

После операции

После пластики бедер лучше остаться на пару дней в стационаре, потому что ни ходить, ни вставать, ни сидеть нельзя. «Скандинавия» (Ава-Казань) предоставляет уютные индивидуальные и двухместные палаты с телевизором и wi-fi. Они оснащены удобными кроватями, в которых можно изменить угол наклона, и кнопками вызова медсестер.

Спустя неделю после операции проходят отеки и болевые ощущения, через 15 дней снимают швы, спустя три недели можно возвращаться к обычному распорядку дня.

Еще 2-3 месяца необходимо носить компрессионное белье. В это время нельзя заниматься спортом, принимать горячие ванны, ходить в сауну и в солярий.

Полное восстановление после хирургической коррекции бедер занимает до полугода. Весь период реабилитации хирург «Скандинавия» (Ава-Казань) остается на связи с пациентом и может проконсультировать по любому вопросу.

Противопоказания к феморопластике

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Феморопластика запрещена при нарушениях свертывания крови, варикозном расширении вен, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии, инфекциях и эндокринных заболеваниях.

Наименование услуги	Цены (РУБ)
Пластика бедер
Пластика мягких тканей (внутренней поверхности бедер)	74000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Пластика ягодиц — «Скандинавия» Казань

Глютеопластика — пластическая операция по коррекции форм и увеличению ягодиц имплантами.

Что можно сделать с помощью глютеопластики

Пластика ягодиц позволяет убрать лишний жир, подтянуть обвисшую кожу, устранить дефекты после травм и избавиться от генетических деформаций. Также глютеопластика улучшает формы и восстанавливает объем ягодиц с помощью силиконовых имплантов.

Показаниями к пластике ягодиц являются

• Малый объем ягодиц;

• Дряблая и обвисшая кожа;

• Избыток жира;

• Дистрофия;

• Резкое похудение;

• Асимметрия;

• Впадины.

С помощью глютеопластики можно изменить форму, округлить и приподнять контуры бедер.

На первой консультации хирург выслушивает пожелания пациента и наносит разметку на теле, чтобы показать возможные результаты операции. Затем необходимо обследоваться у анестезиолога. В «Скандинавия» (Ава-Казань) применяют наркоз европейского стандарта, что позволяет пациентам избежать неприятных последствий, вроде рассеянности, головной боли или ухудшения зрения.

Перед операцией нужно сдать анализы на свертываемость крови, тесты на ВИЧ и гепатит, пройти флюорографию и ЭКГ. Все анализы можно сдать сразу в одном здании за пару дней — в многопрофильной клинике «Скандинавия» (Ава-Казань) есть собственная лаборатория.

Подтяжка ягодиц

Если операция заключается в подтяжке ягодиц, то через разрезы в верхней части удаляется вертикальный лоскут кожи. Затем ткани нижней части ягодиц подтягиваются, что позволяет избавиться от складок кожи и лишней подкожной клетчатки.

Подтяжка длится около трех часов. Окончательную форму ягодицы принимают через два месяца после операции.
Восстановительный период длится около 3 недель, болевые ощущения и дискомфорт обычно проходят к 15-му дню. В первые дни нельзя лежать на спине и принимать душ.

До

После

До

После

Увеличение ягодиц

Если проходит операция по увеличению ягодиц, то хирург сначала делает разрез между ягодицами в области копчика и устанавливает эндопротезы. Обычно имплант размещается в «кармане» под большой ягодичной мышцей. После разрезы ушиваются саморассасывающимися нитями и устанавливаются дренажные трубки.

Импланты незаметны и не доставляют дискомфорта при сидении или ходьбе. Они подбираются индивидуально в зависимости от пожеланий пациента и анатомических особенностей.

Операция проходит под общим наркозом и длится около двух часов. Наружные операционные швы не оставляют рубцов и следов.

До

После

До

После

В первые дни могут быть болевые ощущения, особенно при ходьбе — они купируются обезболивающими. В течение первой недели нужно соблюдать постельный режим, первые три дня нельзя лежать на спине. В течение двух недель после глютеопластики запрещается сидеть без специальной подушки, в течение месяца нужно носить компрессионное белье. На пару месяцев следует отказаться от физических нагрузок и походов в сауну. После эндопротезирования ягодиц запрещены уколы в ягодичную область.

Окончательный результат операции можно оценивать через полгода — за это время ткани полностью заживают, а отек спадает.

Первые сутки после любой глютеопластики пациент проводит в клинике. Палаты «Скандинавия» (Ава-Казань) оснащены wi-fi, удобными кроватями и кнопкой вызова медсестры. Индивидуальные палаты подойдут тем, кто хочет скрыть свое пребывание в клинике.

Липофилинг ягодиц

Увеличить ягодицы можно собственным жиром. Липофилинг позволяет увеличить объем, поднять верхнюю часть ягодиц, скорректировать результаты глютеопластики.

Жир для пересадки в ягодицы обычно выкачивается из спины, живота или бедер. Жировую ткань очищают и вводят через небольшие разрезы в складках кожи между ягодицами или под ними. Вся процедура занимает около трех часов, однако из-за того, что приживаются не все клетки, могут понадобиться дополнительные инъекции.

Болевые ощущения, отеки и синяки проходят через 3-4 недели после процедуры.

Противопоказания к глютеопластике

Операция не проводится пациентам моложе 18 лет, беременным и кормящим женщинам.

Пластика ягодиц запрещена при нарушениях свертывания крови, сахарном диабете, психических расстройствах, онкологии, инфекциях и эндокринных заболеваниях.

Наименование услуги	Цены (РУБ)
Пластика ягодиц
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика, со стоимостью имплантатов)	200000
Увеличивающая пластика мягких тканей ягодицы с применением имплантата (глютеопластика повторная, со стоимостью имплантатов)	221000

* цены указаны для Физических лиц

+ Показать все

Спасибо за заявку!

Скоро мы с вами свяжемся.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Что такое «бразильская подтяжка ягодиц» и почему она так популярна

15 августа 2016

Автор фото, iStock

Иво Питангай — всемирно известный бразильский пластический хирург, придумавший операцию «бразильская подтяжка ягодиц», скончался в начале августа в возрасте 90 лет — на следующий день после того как пронес олимпийский огонь по Рио. Однако тысячи хирургов по всему миру продолжают его дело.

Наследие Питангаи вдохновило множество пластических хирургов по всему миру. И такие процедуры, как «бразильская подтяжка ягодиц» обрели невероятную популярность среди пациенток.

Американское общество пластической хирургии назвало 2015 очередным «годом тыльной стороны», имея в виду, что среди пациентов были особенно популярны процедуры хирургического увеличения ягодиц.

Почему же это так популярно? И насколько это больно?

Что такое «подтяжка ягодиц» или увеличение ягодиц?

Существует несколько видов процедур.

Согласно информации с сайта Американского общества пластической хирургии, увеличение ягодиц — это изменение размеров и формы ягодиц пациента либо путем перемещения и инъекций жировых отложений, либо путем вживления силиконовых имплантатов.

«Бразильская подтяжка ягодиц» — это процедура, которая подразумевает именно перемещение и инъекции жировой ткани. Пациент проходит операцию по липосакции, когда из его живота, бедер и ляжек откачивают жировые отложения. Затем откаченный жир имплантируется в ягодицы.

В свою очередь, обычная подтяжка ягодиц уменьшает их объем путем удаления излишков кожи и жира. Такую процедуру обычно проводят на тех людях, которые потеряли значительное количество веса.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Как и всякая операция, подтяжка ягодиц требует от хирурга мастерства, а от пациента — выдержки

Кто такой доктор Иво Питангай?

По мнению Марка Пасифико, британского пластического хирурга и представителя Британской ассоциации пластических и эстетических хирургов, Иво Питангай внес огромный вклад в развитие пластической хирургии.

«Я считаю, что называть Пинтагая просто изобретателем процедуры подтяжки ягодиц — значит приуменьшить значимости его вклада в пластическую хирургию, — полагает Пасифико. — Он сделал гораздо больше. Питангай единолично совершенствовал такие техники реконструктивно-пластической и эстетической хирургии, как ринопластика и пластика молочной железы. Он помог нам понять, как проводить подтяжку лица, контурную пластику тела и абдоминопластику. Это уникальный случай в современной медицине, что он внес такой значительный вклад в разные области — обычно доктора специализируются в чем-то одном».

Кроме того, Питангай известен тем, что сделал пластическую хирургию доступной для людей с небольшим достатком — для исправления увечий и телесных аномалий.

На сайте его клиники написано: «Страдания человека пропорциональны не его уродству, а той дисгармонии, которую он испытывает, живя с этим уродством».

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Участники Мирового чемпионата ягодиц в Мюнхене

Как увеличение ягодиц стало таким популярным?

Около 320 тысяч операций по увеличению или подтяжке ягодиц было сделано в мире в 2015 году, согласно данным Международного общества эстетической и косметической хирургии.

Это на 30% больше, чем количество подобных операций, совершенных годом ранее.

Американское общество пластической хирургии также сообщило о значительном увеличении количества процедур «бразильской подтяжки ягодиц» за последние несколько лет.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Ким Кардашьян среди прочих достоинств особо известна также и выдающейся частью свою тела

Автор фото, Getty Images

Подпись к фото,

Певица Ники Минаж тоже часто привлекает внимание обещственности не только своими вокальными данными

По мнению доктора Пасифико, внимание СМИ к внушительным ягодицам Ким Кардашьян и Ники Минаж может частично объяснить рост популярности этих процедур. Поклонники знаменитостей стремятся любым способом получить такое же тело, как и у их кумиров.

Кроме того, Пасифико считает, что подтяжка ягодиц более популярна у тех, кто живет в жарком климате — они чаще появляются на публике в открытой одежде.

Ягодицы занимают особое место в бразильской культуре, и с 1970-х годов многие знаменитости обращаются к помощи пластических хирургов, чтобы улучшить форму этой части тела.

На протяжении всего XX века ягодицы весьма выпукло представлены в бразильской музыке и поэзии. В 2011 году в стране стартовал конкурс «Мисс Бумбум», в котором судьи оценивают ягодицы участниц и ежегодно выбирают «Мисс Красивая Попа».

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Бразильянки всемирно известны подтянутыми ягодицами

Насколько это безопасно?

По мнению доктора Пасифико, подтяжку ягодиц с использованием метода откачки жировых отложений, когда жир из других частей тела вводят в ягодицы, можно считать в целом безопасной процедурой.

«В худшем случае может произойти некроз жировых клеток, когда [повторно введенный] жир отмирает. Он может пойти буграми, и даже может начаться заражение. Я не делаю подтяжку ягодиц с использованием имплантатов, потому что считаю, что эта процедура может привести к большим проблемам. Существует огромный риск, что имплантаты могут сдвинуться или перевернуться, что создаст давление на нервы, ведущие в бедра и ноги», — объясняет доктор.

Хотя существуют различные риски, связанные с самой операцией, Пасифико подчеркивает важность выбора авторитетного и квалифицированного хирурга.

Самая опасная процедура, связанная с подтяжкой ягодиц, это инъекции силикона. Эта практика была объявлена незаконной во многих странах, потому что может привести к серьезным инфекциям и закупоркам, что, в свою очередь, может стать причиной летального исхода.

Процедура заключается в введении в ягодицы жидкого или гелиевого силикона без защитной оболочки, что позволяет веществу распространиться по телу. Администрация США по пищевым продуктам и лекарственным веществам считает, что силикон не одобрен для увеличения тканей нигде в теле.

Издание Miami Herald писало о нескольких случаях травм и смертей среди женщин либо после незаконной инъекции силикона, либо после проведения операции хирургами в клиниках с сомнительной репутацией.

Автор фото, AFP

Подпись к фото,

Процедура инъекции в ягодицы жира, откаченного из других частей тела

Сколько занимает процесс восстановления после процедуры?

«После процедуры введения жира в ягодицы я обычно рекомендую своим пациентам не садиться на протяжении 6 недель. Жир должен прижиться на новом месте. Когда вы сидите, давление на ягодицы ухудшает кровообращение в этой области. А без постоянного притока крови жир не выживет на новом месте», — объясняет доктор Пасифико.

Пациенты должны спать на животе или на боку на протяжении всего периода реабилитации после операции. Для тех, кто не может спать на животе, существуют специальные надувные матрасы и стулья с дырками, на которых можно лежать и сидеть без опасности давления на ягодицы.

Сколько это стоит?

Стоимость процедуры увеличения ягодиц варьируется в зависимости от страны или хирурга — но в любом случае речь идет о тысячах долларов.

Правда, существует и более дешевая альтернатива: накладка на ягодицы, которая действует как «пуш-ап» бюстгальтер, либо джинсы с функцией подтяжки ягодиц, популярные среди колумбийских женщин под названием levanta cola.

Как накладку, так и джинсы можно приобрести за сумму в пределах 130 долларов. Это звучит более реалистично.

Глютеопластика (пластика ягодиц), увеличение ягодиц имплантами в Москве

Абдоминопластика

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату А. за его проффесионализм, внимание и прекрасный труд! Очень рада, что попала именно в эту клинику, весь персонал очень вежлив, в стационаре все добро…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату

Хочу выразить свою благодарность Малкарову Марату А. за его проффесионализм, внимание и прекрасный труд! Очень рада, что попала именно в эту клинику, весь персонал очень вежлив, в стационаре все доброжелательны и заботливы. 🙂 Спасибо!

Абдоминопластика

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor за отзывчивый персонал. Отдельное огромное спасибо оперирующему меня доктору Фирсову Андрею Валентиновичу, шла к нему по отзыву одной знакомой, которая тоже де…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor

Я очень благодарна клинике Beauty Doctor за отзывчивый персонал. Отдельное огромное спасибо оперирующему меня доктору Фирсову Андрею Валентиновичу, шла к нему по отзыву одной знакомой, которая тоже делала абдоминопластику. Я очень довольна результатом после проведенной операции, ни разу не пожалела, что обартилась в данную клинику, к этому врачу. Также большое спасибо анестезиологу Архипову Игорю валентиновичу — уснула и проснулась очень легко, это был мой первый общий наркоз, не ожидала, что будет так — как-будто и не было операции, проснулась, и ничего не болело. Спасибо большое, обязательно буду рекомендовать вашу клинику.

Абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика хирургом Бытдаевым З.М. Операция прошла успешно. Период восстановления в клинике проходил в очень комфортных условиях в специально оборудованных палатах, под надзором…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика

Мне была сделана абдоминопластика хирургом Бытдаевым З.М. Операция прошла успешно. Период восстановления в клинике проходил в очень комфортных условиях в специально оборудованных палатах, под надзором квалифицированных медсестер. Хотелось бы выразить огромную благодарность Бытдаеву З.М. за его высочайший профессионализм и его золотые руки. Умение найти подход к каждому клиенту. А также огромная благодарность всему персоналу клиники Beauty Doctor за душевное, теплое отношение и готовность помочь в любом вопросе!

Абдоминопластика

Я очень рада, что выбрала эту клинику

Я очень рада, что выбрала эту клинику. Очень довольна как результатом операции, так и отношением персонала, и качеством обслуживания. Особую благодарность хотела бы выразить своему врачу Марату Азрето…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я очень рада, что выбрала эту клинику

Я очень рада, что выбрала эту клинику. Очень довольна как результатом операции, так и отношением персонала, и качеством обслуживания. Особую благодарность хотела бы выразить своему врачу Марату Азретовичу. Он великолепный специалист, чудесный хирург и просто чуткий человек! Также хочу сказать спасибо всему персоналу клиники – все прекрасные люди и профессионалы своего дела. Спасибо всем огромное!!!

Абдоминопластика

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления

И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно объясняет, честно отвечает на все возникающие вопросы, внушает спокойствие. Операция и реабилитация про…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления

И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно объясняет, честно отвечает на все возникающие вопросы, внушает спокойствие. Операция и реабилитация прошли успешно, и я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники. Осталась очень довольна отношенияем и профессионализмом. Обязательно буду советовать клинику Бьюти Доктор и своего врача Марата Азретовича, как замечательного доктора и человека своим знакомым.

Абдоминопластика

Я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления. И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно об…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники

От знакомства с доктором Малкаровым Маратом Азретовичем остались самые хорошие и тёплые впечатления. И как врач, и как человек он вызывает полное доверие практически с первого взгляда. Всё доступно объясняет, честно отвечает на все возникающие вопросы, внушает спокойствие. Операция и реабилитация прошли успешно, и я ни дня не сомневалась в своем выборе доктора и клиники. Осталась очень довольна отношенияем и профессионализмом. Обязательно буду советовать клинику Бьюти Доктор и своего врача Марата Азретовича, как замечательного доктора и человека своим знакомым.

Абдоминопластика

Рада, что обратилась в клинику

Операция 10.01.2018. Работа доктора Малкарова М.А. очень понравилась. Послеоперационный период проходил хорошо. Мед.центр очень понравился. Все добрые, хорошо относятся. Первые попались Вы и удачно. Р…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Рада, что обратилась в клинику

Операция 10.01.2018. Работа доктора Малкарова М.А. очень понравилась. Послеоперационный период проходил хорошо. Мед.центр очень понравился. Все добрые, хорошо относятся. Первые попались Вы и удачно. Рада, что обратилась в клинику.

Абдоминопластика

Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Я очень довольна врачом Бытдаевым Зауром Махаровичем — за профессионализм, внимательное отношение, качественную операцию и отличный результат! Отношение мед.персонала и администраторов как к родному ч…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Я очень довольна врачом Бытдаевым Зауром Махаровичем — за профессионализм, внимательное отношение, качественную операцию и отличный результат! Отношение мед.персонала и администраторов как к родному человеку. Очень приятно!!! Желаю процветания и благ! Огромное спасибо всем за такое теплое отношение!

Абдоминопластика

После 2-ых родов пыталась бороться с проблемой обвисшего живота

Занималась в тренажерном зале 6 лет, все бесполезно и осталась последняя надежда на операцию. Решила и сделала, и когда мечта уже за поворотом – сдать анализы и консультации, все на одном дыхании. Бол…

Читать подробнее Посмотреть оригинал

Абдоминопластика

После 2-ых родов пыталась бороться с проблемой обвисшего живота

Занималась в тренажерном зале 6 лет, все бесполезно и осталась последняя надежда на операцию. Решила и сделала, и когда мечта уже за поворотом – сдать анализы и консультации, все на одном дыхании. Большое спасибо Марату Азретовичу, взялся за мой сложный случай и ликвидировал мне и фартук и диастаз мышц живота, и сделал красивый пупок, которого у меня от рождения не был таким красивым. Операция в два этапа для меня – закрыла глаза и открыла в палате, без болей и других неприятностей. Благодарю так же палатную мед. сестру Оксану необыкновенный человечек, так же как и другие сотрудники: администраторы, врачи. Анестезиолог – чудесный. А Марат Азретович – вообще чудо с золотыми руками!!! Спасибо!! Ничего не больно, терпимо. Процветания и успехов!

Абдоминопластика

Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале

Огромное, человеческое спасибо великолепному доктору с золотыми руками и добрым сердцем, Бытдаев Заур Махарович. Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале. За внимание и понимани…

Читать подробнее

Абдоминопластика

Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале

Огромное, человеческое спасибо великолепному доктору с золотыми руками и добрым сердцем, Бытдаев Заур Махарович. Спасибо за возвращение желания увидеть свое отражение в зеркале. За внимание и понимание. Отдельная благодарность всему персоналу клиники. Очень теплая атмосфера, искреннее желание помочь. Я Ваша поклонница. Если решу еще сделать, операцию, то только в Вашей клинике! Вы супер!!!

упражнений для увеличения бедер и ягодиц | Live Healthy

Увеличьте массу ягодиц и внешней поверхности бедер с помощью силовых тренировок, направленных на перегрузку мышц. Ягодичные мышцы включают большую, малую и среднюю ягодичные мышцы. Большая ягодичная мышца является самой большой из ягодичных мышц и отвечает за разгибание бедер. Ваша малая и средняя ягодичные мышцы вместе с напрягающими широкими фасциями на внешней стороне бедер поднимают ноги в стороны.

Приседания и выпады

Сложные многосуставные упражнения, такие как приседания и выпады, эффективны для наращивания мышечной массы. Большая ягодичная мышца является основным двигателем в обоих этих упражнениях. Приседания включают в себя расставление ступней на ширине плеч, отведение бедер назад и сгибание коленей так, чтобы ягодица опускалась к полу. Как только ваши бедра станут параллельны полу, вытяните колени и бедра, чтобы подняться в положение стоя. Выпады заставляют каждую нижнюю конечность работать независимо.Сделайте большой шаг вперед одной ногой, а затем согните колено этой ноги, чтобы опуститься к полу. Поднимайтесь, а затем меняйте ноги при каждом повторении.

Лежа и разгибание бедра на коленях

Вы также можете задействовать ягодицы с помощью вольных упражнений, включая разгибание бедра в положении лежа и на коленях. Выполняйте разгибания лежа из положения лежа на спине, согнув колени и поставив ступни на пол. Вытяните колено одной ноги, удерживая ногу над полом. Держите ногу прямо и приподнято, поднимая бедра от пола как можно выше.Сделайте паузу в максимальной позиции на мгновение, прежде чем опускать бедра на пол. Для разгибания бедер на коленях встаньте на руки и колени так, чтобы спина была параллельна полу. Держите колено согнутым, поднимая одну ногу за собой, пока ступня не будет обращена к потолку. Опустите его на пол и поменяйте ноги.

Движения с отведением бедра

Выполните упражнения по отведению бедра в положении лежа на боку и стоя. Чтобы выполнить отведение бедра на боку, лягте на боку на коврик для упражнений, поставив обе ноги друг на друга.Удерживая колено прямым, поднимите верхнюю ногу как можно выше, а затем опустите ее обратно. Поменяйте ноги, как только закончите подход. Отведение бедра стоя аналогично, за исключением того, что вы находитесь в прямом положении. Прикрепив к одной лодыжке ленту для упражнений или тросовый блок, поднимите эту ногу в сторону, а затем опустите ее обратно.

Тренировка на размер

Перед тем, как проработать ягодицы, разогрейте мышцы, выполнив аэробные упражнения от 5 до 10 минут. Хотя приседания, выпады и разгибания бедер эффективно воздействуют на вашу ягодицу и боковые стороны бедер, вы должны выполнять их с соответствующей частотой, объемом и интенсивностью для наращивания мышц.Разделяйте тренировку два дня в неделю с двумя выходными между ними. Американский совет по упражнениям рекомендует выполнять от трех до шести подходов по 6-12 повторений в каждом упражнении и отдыхать от 30 до 90 секунд между подходами. Используйте вес, который усложняет выполнение 6–12 повторений.

Ссылки

Автор биографии

Ким Нанли пишет сценарии и работает онлайн-писателем о здоровье и фитнесе с 2005 года. Она написала несколько коротких сценариев, а ее художественные сценарии разместили на кинофестивале в Остине.До того, как писать на полную ставку, она работала силовым тренером, спортивным тренером и инструктором колледжа. Она имеет степень магистра кинезиологии Калифорнийского государственного университета в Фуллертоне.

Top 5 Butt Enhancement Cream, Isosensual Curve Cream Отзывы

1,7 млн ​​потребителей помогли в этом году.

Изгибы женщины определяют ее физическую красоту. А когда у вас отличные изгибы, это дает вам чувство уверенности, чтобы продемонстрировать свою красоту. Вы можете попробовать другую одежду, которая подчеркнет вашу ягодицу.Однако это возможно только тогда, когда ваша ягодица имеет желаемый изгиб. Многие женщины стесняются своей плоской формы ягодиц, что мешает им носить многие наряды, например, купальники.

Но знаете ли вы, что некоторые натуральные ингредиенты способны увеличить изгиб вашей ягодицы? Да, вы можете найти лучший крем для улучшения ягодиц с полностью натуральными ингредиентами и получить желаемый пышный вид. В этом руководстве есть обзоры кремов для увеличения ягодиц, которые помогут вам.Кроме того, вы получите ценные советы, как правильно выбрать продукт для пышной попки.

Спешите? Мой любимый — Honeydew Butt Lifter . Смотрите на Amazon.

Обзор 5 лучших кремов для улучшения ягодиц для женщин в 2021 году

Это лучшие кремы, которые помогут вам добиться пышной формы.

Крем для увеличения ягодиц IsoSensuals Curve

Это одно из самых популярных решений для улучшения ягодиц.Клинически доказано, что этот крем обеспечивает примерно 18-процентное увеличение первоначального размера ягодиц пользователя. Продукт содержит только натуральные ингредиенты, включая волюплюс, деионизированную воду, миндальное масло, масло из виноградных косточек, растительный воск, кокосовое масло, витамин Е, пчелиный воск, глицерилстеарат и другие. Натуральный аромат огурца придает свежести.

Плюсы

• Продукт обеспечивает усиление ягодиц примерно на 18 процентов.
• Результаты клинически доказаны.
• Формула содержит только натуральные компоненты.
• Одна бутылка обеспечивает 60-дневный запас.

Минусы

• Для достижения наилучших результатов вам необходимо использовать этот продукт около 6 месяцев 2 раза в день.
• Для получения более быстрых результатов необходимо использовать таблетки для ягодиц, предоставленные IsoSensuals Curve.

Лифтер, усилитель и укрепляющий лосьон для ягодиц Honeydew

Сделайте вашу ягодицу больше, подтянутой и упругой с этим кремом-лифтером. Этот продукт известен всеми растительными ингредиентами, такими как масло авокадо, масло какао и другие.Эти ингредиенты увеличивают уровень коллагена, обеспечивая идеальную попу в бикини. В то же время наличие кокосового масла, масла ши и других элементов придает ягодицам мягкость и гладкость.

Плюсы

• Все натуральные ингредиенты для увеличения и увеличения ягодиц.
• Эфирные масла для придания красивой привлекательности и гладкости.
• Гарантия возврата денег от производителя.

Минусы

• В этом креме нет отдушек.

СОЛЬ ДЖАНЕЙРО Brazilian Bum Bum Cream

Крем эффективен для подтяжки, увеличения и увлажнения ягодиц, придавая ей упругость и увеличивая размер. Процесс нанесения крема требует проведения необходимых массажных процедур каждую ночь перед сном. Продукт содержит натуральный порошок кудзу, соевые бобы, а также папайю, чтобы уменьшить размер ягодиц. Продукт имеет маслянистую консистенцию, что упрощает нанесение.

Плюсы

• Обеспечивает увлажнение и приподнимает задницу.
• Эффективен против отвисших или плоских ягодиц.

Минусы

• На один курс лечения требуется 3 упаковки.
• Возможно, вам понадобится кто-то другой, чтобы нанести это масло для лучших результатов массажа.

Крем для увеличения ягодиц Beauty Facial Extreme

Это еще один крем для улучшения бедер , который воздействует на ваши ягодицы, увеличивая их упругость, размер и гладкость. Клинически доказано, что формула делает бедра, бедра и ягодицы более полными.Размер может увеличиваться на 18 процентов от исходного размера. Создаются новые клетки, что увеличивает запасы липидов. Это делает ягодицы больше и пышнее. В формуле этого продукта нет парабенов или гормонов.

Плюсы

• Клинически подтвержденная формула подтяжки ягодиц.
• Эффективно воздействует на бедра и бедра.
• Только натуральные ингредиенты способствуют увеличению ягодиц.

Минусы

• Людям с какими-либо заболеваниями, связанными с клетками, необходимо обсудить использование со специалистом.

Крем для увеличения ягодиц SUNSENT

Этот крем улучшает обмен веществ в вашей коже за счет введения нескольких активных ингредиентов. Клетки омолаживаются и приобретают эластичность и упругость. С помощью этого крема можно устранить провисание ягодиц, плоскостность или дряблость. Натуральные ингредиенты делают его эффективным для всех типов кожи. Мышцы становятся сильнее, а жир удаляется. Это придает вашим ягодицам упругую привлекательность. Ингредиенты собраны с разных растений.

Плюсы

• Улучшает обмен веществ в коже и способствует сжиганию эпидермального жира.
• Все основные ингредиенты получены из растений.
• Ягодичные мышцы укрепляются и приобретают эластичность.

Минусы

• Вам нужно найти время, чтобы наносить крем два раза в день.

Крем для улучшения ягодиц Booty Magic Butt

Комбинация натуральных ингредиентов обеспечивает эту формулу для быстрого результата.Каждой бутылки хватит на 60 дней. Нет никакого риска, связанного с использованием этого крема. Таким образом, вы можете попробовать его, не беспокоясь о нежелательных побочных эффектах. Продукт работает только как усилитель ягодиц, бедер и бедер. Это не приводит к увеличению веса.

Плюсы

• Одна бутылка обеспечивает 60-дневный запас.
• Никаких шансов на прибавку в весе или других рисков.

Минусы

• Для получения более быстрых результатов необходимо использовать этот крем с таблетками для ягодиц, предлагаемыми Booty Magic.

Как найти лучший крем для увеличения ягодиц?

При выборе крема для увеличения ягодиц необходимо учитывать следующие факторы:

Натуральные ингредиенты

Формула крема должна содержать только натуральные компоненты. Источником ингредиентов должны быть растения или любой другой органический элемент.

Гарантированный результат

Продукт должен пройти клинические испытания на предмет увеличения ягодиц.Имеет значение скорость и устойчивость достигаемых результатов.

Отличное качество

Важно смотреть на размер упаковки с ценой. Количество не важнее качества крема. Однако флакона с кремом должно хватить примерно на 60 дней.

Без рисков

Не должно быть рисков, связанных с использованием крема для увеличения ягодиц. Он должен естественным образом воздействовать на мышцы ягодиц, не вызывая проблемы увеличения веса.

Простота применения

Консистенция крема должна облегчить его нанесение на мышцы ягодиц. Это избавляет от проблем с нанесением крема.

Часто задаваемые вопросы

Эффективны ли улучшающие продукты IsoSensuals? Как они работают?

Клинически доказано, что кремы Iso Sensual Enhancement Cream увеличивают размер ягодиц и делают их упругими.Эти продукты на 100% эффективны и безопасны благодаря использованию натуральных ингредиентов.

Нужен ли рецепт на использование натурального крема для увеличения ягодиц? Насколько безопасно использовать?

Нет, рецепт не нужен. Использование натуральных продуктов для улучшения ягодиц вполне безопасно, так как полностью натуральные ингредиенты, такие как масло какао, масло ши, эфирные масла и т. Д., Используются для получения гладкой, красивой и красивой попы. Эфирные масла придают гладкость, а другие натуральные ингредиенты увеличивают размер ягодиц.

Каковы преимущества использования натурального крема для увеличения ягодиц?

Большинство кремов для улучшения ягодиц получают из натуральных продуктов, таких как эфирные масла, масло ши и другие. Эти кремы не имеют побочных эффектов на организм и увеличивают жировые клетки только в целевых областях с более высокой скоростью всасывания. Они обеспечивают гладкость, приподнимают отвисшие ягодицы, а также делают их упругими.

Используйте это руководство, чтобы сделать правильный выбор продукта для увеличения ягодиц.

Купить Превосходное увеличение бедер и ягодиц по привлекательным предложениям

Воспользуйтесь прекрасным. увеличение бедер и ягодиц на Alibaba.com и станьте свидетелями потрясающих результатов для себя или своего бизнеса. Файл. для увеличения бедер и ягодиц содержат превосходные ингредиенты, которые улучшают ткани тела и преображают грудь, чтобы она приобрела желаемые размеры и формы. В их состав входят научно подтвержденные активные соединения, эффективность которых подтверждена многочисленными пользователями.Множество обзоров подтверждают быстрые последствия этого. Увеличение бедер и ягодиц и их удивительно идеальные результаты.

Что в них особенного. увеличение бедер и ягодиц — их удивительно низкие цены на Alibaba.com. Их доступность гарантирует соотношение цены и качества при каждой покупке и подтверждает, что качественные продукты не обязательно должны быть высокими. Помимо изменения размера и формы груди, расширение. Увеличение бедер и ягодиц также увеличивает их твердость, чтобы соответствовать мечтам всех пользователей.Воспользуйтесь этой уникальной возможностью и добавьте похвалы. Увеличение бедер и ягодиц в вашу коллекцию.

Продавцы товаров для увеличения бедер и ягодиц проходят проверку и сертификацию на соответствие всем рекомендованным стандартам. Для этого всем гарантируются высочайшие стандарты качества. Увеличение бедер и ягодиц покупки на сайте. Их строгий производственный процесс гарантирует, что они очень надежны, независимо от типа кожи пользователя. Тем не менее, расширение. Увеличение бедер и ягодиц включает инструкции пользователя, а также меры предосторожности для обеспечения оптимальных преимуществ.Они бывают разных размеров, чтобы удовлетворить потребности разных покупателей.

Улучшите свой бизнес или свой имидж сегодня. Воспользуйтесь великолепным. Увеличение бедер и ягодиц на Alibaba.com и сэкономьте деньги. Независимо от ваших потребностей с точки зрения размеров и количества, вы найдете. Увеличение бедер и ягодиц , чтобы удовлетворить их и достичь ваших целей.

Как увеличить бедра

Чем больше бедра, тем дороже будет фигура из часового стекла, которую любит каждая женщина.Большие бедра часто считаются признаком женственной красоты, а некоторые из наших любимых звезд на самом деле славятся своими объемными ягодицами.

Часто задаваемые вопросы об увеличении ягодиц

Увеличивает ли вазелин размер бедер?

Да. Вазелин увеличивает размер ягодиц. Правильные элементы вазелина впитываются в порах ягодиц, а жирные питательные вещества увеличивают ягодицы. Нанесите на спину значительное количество геля вазелина и оставьте на некоторое время. Вы почувствуете результат уже через несколько дней.

Может ли пажитник увеличить ягодицы?

Семена пажитника содержат элементы, которые полезны для увеличения размера ожогов. Специалисты предлагают принимать суточную дозу этого семени от 15 до 90 граммов. Используйте семена напрямую или готовьте с ними пищу, чтобы стимулировать аппетит. Это способствует общему увеличению веса, что способствует росту бедер.

Эффективна ли упаковка из банана и йогурта для увеличения ягодиц?

Элементы в банане и йогурте служат для увеличения размера ягодиц.Размять банан в мягкое пюре. Затем смешайте его с ½ стакана йогурта и нанесите пасту на ягодицы. Оставьте на 30 минут и смойте водой. Для лучшего результата наносите крем трижды в неделю.

Могу ли я использовать крем для роста мёда, яиц и картофельной комочки?

Мед и яйца полезны для поддержания роста задниц при использовании с картофелем. Разбейте 1 картофелину и добавьте в пюре яйцо, 3 столовые ложки меда. Хорошо перемешайте ингредиенты и нанесите их на спину на 30 минут.Смойте холодной водой и повторите 2 раза для лучшего результата.

Все мы генетически не наделены такими большими ягодицами, но если вы действительно хотите увеличить свои бедра, чтобы получить идеальную фигуру, и вы готовы приложить дополнительные усилия для этого, вы действительно можете увеличить бедра, не заходя под нож.

Уловка для увеличения бедер заключается в правильных упражнениях и питании. Здесь мы также расскажем вам о некоторых домашних средствах, которые помогут вам увеличить ваши бедра.Сначала давайте начнем с части питания, потому что то, что вы едите, это то, на что вы смотрите.

Диета для роста ягодиц

Как сделать изгиб бедер

Белки

Белки служат основным строительным материалом для мышц, и если вы пытаетесь набрать больше веса, потребление белка в достаточном количестве является обязательным.

Белковая пища, которую вы выбираете для употребления, должна иметь аминокислотную конфигурацию, аналогичную таковой в организме, что способствует быстрому усвоению белка и непосредственно способствует наращиванию мышц.

Обычные продукты с таким содержанием белка включают рыбу, птицу, бобы и яйца. Поэтому включите эти продукты в достаточном количестве в свой ежедневный рацион вместе с правильными упражнениями, чтобы отрастить ягодицы.

Смешанные орехи

Орехи — один из самых богатых источников белка и полезных жиров. Они также содержат различные типы витаминов и минералов, а также антиоксиданты, которые помогают в наращивании мышечной массы и укреплении здоровья. Таким образом, способствуя росту мышц бедра.

Зеленые овощи

Зеленые овощи служат основным источником витаминов и минералов для организма и содержат высокую дозу пищевых волокон, которые поддерживают здоровье пищеварительной системы и способствуют лучшему усвоению питательных веществ. Следовательно, включение в рацион достаточного количества зеленых овощей — необходимое условие для того, чтобы получить больше еды.

Упражнения для роста ягодиц

Если вы пытаетесь стать больше, но выполнение определенных типов упражнений с определенной частотой жизненно важно наряду с правильным питанием.Вы можете выполнять все эти упражнения дома, и вам не обязательно посещать спортзал, чтобы выполнять их ежедневно.

Косое сгибание стоя

Это упражнение концентрируется на бедрах и прессе. Это поможет регулировать обмен веществ и улучшить форму тела, активно работая над поддержанием фигуры.

Согните колени и расставьте руки по бокам, как будто держите гантели. Затем согните ноги и широко расставьте бедра.

Таким образом, нагрузка будет оказываться главным образом на нижней части туловища, тем самым распределяя давление по всей области пресса и вашей попке.

Удерживая позицию в течение нескольких секунд, а затем снова повторяйте те же движения не менее 30 минут через день, вы тонизируете мышцы бедер и придадите желаемую форму.

Кардио тренировка

Вам также следует выполнять упражнения для сердечно-сосудистой системы, чтобы улучшить обмен веществ и повысить гибкость тела. Это поможет вам разогреться перед выполнением упражнений для бедер.

Зумба или аэробика, упражнения на бёрпи, приседания и прыжки с трамплина считаются высокоэнергетическими кардиотренировками, которые увеличивают выброс адреналина и усиливают кровоток, делая вас энергичными и подвижными.

Вы можете плавать, танцевать или заниматься греблей, чтобы сжигать лишний жир в неправильных местах и ​​накапливать его в своей заднице, выполняя энергичные кардиоупражнения.

Русский твист

Как сделать бедра мягкими и гладкими

Вы также можете попробовать несколько поворотов, чтобы продемонстрировать безупречный размер бедер. Это упражнение помогает воздействовать на талию и боковые конечности.

Упрямые любовные ручки, с которыми так сложно отделаться, безусловно, очень раздражают.Вы можете легко войти в ритм и потренироваться с друзьями в русских поворотах, включив музыку и начав крутить животиком все вокруг.

Это действительно потрясающе для повышения гибкости и правильного тонирования фигуры. Это действительно красивое и приятное упражнение, которое поможет уменьшить набухший жир по бокам и прийти в идеальную форму в нужное время.

Шаг вперед

Встаньте перед твердой поверхностью, которая выше, чем поверхность, на которой вы должны стоять.Затем сделайте шаг вперед одной ногой и повторите то же самое с другой ногой. Продолжайте повторять этот шаг, как будто делаете бег трусцой на месте.

Это также поможет нарастить крепкие мышцы бедра. Это связано с тем, что как только давление всей ноги будет перенесено на мышцы бедра, ваши бедра станут достаточно сильными, чтобы выдерживать ваш вес, что со временем сделает их более округлыми и крупными.

Удар осла основной

Встаньте на колени и держите руки на полу.Раскачивайте ноги в воздухе, удерживая их согнутыми. Таким образом вы прорабатываете мышцы ног и бедер. Это также делает ваши руки сильнее. Сделайте это в течение 15 секунд в первом круге и повторите то же самое на следующей ноге. Делайте это не реже 3 раз в неделю.

Йога

Лучший способ погрузиться в душевный и душевный покой — это заниматься йогой, которая дает дзен жизни в целом. Йога также является хорошим способом увеличить размер ягодиц. Это не только помогает нам расширяться, но и помогает вам чувствовать себя лучше в течение дня.

Выполнение некоторых асан, которые позволят вам лечь на лицо и поднять одну ногу, в то время как ваша рука должна быть обращена вперед, таким образом, весь вес тела одной ноги будет перенесен на вашу бедренную мышцу, что сделает ее более странной и твердый.

Приседания

Приседания — одно из лучших упражнений для наращивания мышц бедра. Это упражнение прорабатывает ягодичные мышцы, помогая акцентировать их внимание. Вы также можете внести небольшие изменения в типичный тип приседаний, чтобы добиться еще более быстрых результатов.

Ноги расставьте плечом, руки вытянуты прямо перед собой. Теперь согните ноги в коленях, удерживая туловище прямо. Как только ваше тело достигнет 90 градусов, удерживайте позу в коленях.

Сожмите ягодичные мышцы на 5 секунд, а затем расслабьте. Примите прямое положение, не сгибая туловища. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения.

Выпады вперед

Лучшие советы по уходу за телом для женщин

Возьмите две гантели по 1 кг в обе руки и встаньте прямо, положив руки по бокам от тела.Теперь сделайте большой шаг вперед правой ногой, удерживая левую неподвижной.

Обе ноги должны быть согнуты под углом 90 градусов, а туловище с гантелями в руках должно двигаться вперед. Теперь удерживайте это положение в течение 5 секунд и втянитесь, прежде чем повторить то же самое с левой ногой. Сделайте в подходе 3 по 5 повторений и увеличивайте по мере продвижения. Это упражнение прорабатывает мышцы бедра и обеспечивает их развитие.

Боковые выпады

В случае боковых выпадов вы двигаете ногами по бокам туловища, а не вперед, как в случае обычных выпадов, при этом держите туловище прямо и прямо.Боковые выпады очень эффективны для роста мышц бедра.

Боковые подъемники ног

Это очень простое упражнение, которое может быть очень эффективным для тренировки мышц бедра. Лягте на бок и поднимите ногу по диагонали к телу, опираясь на руку, пока она не достигнет высоты, на которой вы почувствуете растяжение мышц бедра. Задержитесь в этой позе на 5 секунд и медленно опустите ногу, чтобы отдохнуть. Повторите со следующей ногой. Сделайте по 3 повторения в каждом подходе и выполните не менее 5 подходов для начала.

Лягушка прыгает

Как уменьшить бедра

Прыгайте на ступнях и опускайтесь на пол так, чтобы руками коснуться пола перед ногами.

Теперь из этой позы отведите ноги назад, чтобы достичь положения отжимания, при этом удерживая равновесие руками. Теперь верните ноги в первое положение с высокой тягой. Повторите это 4 раза и сделайте как минимум 4 подхода в начале.

Подъем и растяжка ног

Лягте на спину и подтяните ноги вместе, удерживая колени прямыми и соединенными.Как только ноги достигнут угла 45 градусов, начните разводить ноги в стороны, пока не почувствуете растяжение в боковых мышцах бедер. Теперь соберите их вместе и опустите ноги, чтобы занять исходное положение. 5 повторений должны составлять подход и включать в свой режим 3 подхода этого упражнения.

Мостовидный протез на одной ноге

Лучшие советы для идеального фитнеса

Этот вариант типичного бриджа может быть очень эффективным для тонуса мышц бедра.

• Лягте на спину, широко расставив руки.
• Теперь согните колени под углом 90 градусов, удерживая ступни на полу, чтобы поднять нижнюю часть тела.
• Теперь поднимите одну ногу от пола и поставьте ее по прямой линии с поднятым телом.
• Удерживайте позу в течение 5 секунд и опустите ногу, чтобы коснуться пола, а затем повторите с другой ногой. Выполните это упражнение в серии из 3-х повторений по 5 повторений в каждом.

Домашние средства для роста ягодиц

Считается, что домашние средства, упомянутые ниже, эффективны для роста ягодиц за счет тонизирования мускулов в этом месте.

Однако их эффективность зависит от ряда физиологических факторов, включая скорость метаболизма вашего тела и мышечную структуру. Итак, вы можете попробовать их, чтобы узнать, работают они на вас или нет.

Массаж горячим маслом

Масляный массаж очень эффективен для наращивания мышц. Если вы хотите увеличить бедра, чтобы сделать фигуру более выразительной, попробуйте ежедневный массаж бедер горячим маслом. Оливковое масло, кокосовое масло и горчичное масло считаются лучшими для наращивания мышц и тонизирования.

• Возьмите достаточное и равное количество всех трех масел и слегка нагрейте их на сковороде.
• Горячее масло легче проникает в кожу и дает лучшие результаты.
• Теперь вотрите это масло в бедра не менее 20-30 минут, затем сделайте компресс с горячей водой в течение 20 минут и оставьте на некоторое время, прежде чем смыть.

Повторяйте процедуру не реже двух раз в день. Это может быть эффективным домашним средством для увеличения бедер.

Морская соль и горячая ванна

Как сделать темные бедра светлее

Морские соли содержат минералы в большом количестве, и эти минералы могут действительно эффективно уменьшать жир и укреплять мышцы.

• Возьмите 1 стакан морской соли и смешайте ее с половиной ведра горячей воды.
• Теперь окуните в этот раствор толстое хлопковое полотенце, выньте его и приложите к мышцам, которые вы хотите тонизировать.
• Примите горячий компресс, пока полотенце не станет горячим, и повторите.
• Продолжайте процесс не менее 30 минут два раза в день, чтобы увидеть результаты.
• Считается, что замена обычной соли в вашем рационе морской солью полезна для сжигания лишнего жира.

Лимон с медом и теплой водой

Возьмите теплую питьевую воду и выдавите целый лимон.Добавить 1 ложку меда, перемешать и выпить. Это должен быть ваш первый напиток утром. Считается, что он эффективно сжигает жир и тонизирует мышцы; следовательно, вы можете ожидать увидеть некоторые результаты и в области бедер.

Яблочный уксус

Смешайте 1/2 стакана ACV с 1/4 ^— стакана оливкового масла и массируйте этой смесью ягодицы в течение 15 минут. Затем нанесите компресс с теплой водой и оставьте на 30 минут. Выполняйте этот процесс дважды в день. Считается, что включение ACV в ваш рацион сжигает жир и тонизирует мышцы.

Скраб из кофе и грецкого ореха

Правильная очистка кожи способствует усилению кровообращения в этой области, и это общеизвестный факт. Вы можете попробовать очистить кожу бедер, чтобы усилить кровообращение в этой области, что тонизирует мышцы и помогает в их увеличении.

• Возьмите 2 столовые ложки кофейных зерен и смешайте их с грубо измельченной скорлупой 2 грецких орехов.
• Смешайте два ингредиента с 1 столовой ложкой меда, чтобы получилась паста.Теперь потрите эту смесь этой смесью в течение 5 минут, оставьте еще на 5, а затем потрите еще 5 минут, прежде чем дать маске высохнуть.
• Наконец, смойте теплой водой. Выполняйте этот процесс не реже двух раз в день в течение более 2 месяцев, чтобы увидеть какой-либо результат.

пажитник для роста ягодиц | Livestrong.com

Есть много добавок, которые обещают увеличить размер ягодиц, но им не хватает доказательств, подтверждающих их заявления, и, к сожалению, пажитник — одна из них.

Кредит изображения: Madeleine_Steinbach / iStock / GettyImages

Возможно, вы слышали, что прием семян пажитника для роста бедер эффективен или что вам следует использовать масло пажитника для увеличения ягодиц. Звучит здорово, но есть ли в этом правда?

Оказывается, пажитник издавна использовался как лечебное средство в аюрведе и традиционной китайской медицине. Несколько исследований подтверждают некоторые из его применений. Однако текущие данные не подтверждают тот факт, что прием пажитника для улучшения формы тела является эффективным.

Подсказка

Есть много добавок, которые обещают увеличить размер ягодиц, но им не хватает доказательств, подтверждающих их заявления — к сожалению, пажитник — одна из них. Но если вы хотите увеличить размер ягодиц, есть простые способы сделать это — с помощью правильной диеты и физических упражнений.

Что такое пажитник?

Пажитник — это специя, которая долгое время использовалась в качестве добавки при различных заболеваниях, по данным Национального центра комплементарной и интегративной медицины.Сегодня его обычно используют для увеличения выработки грудного молока, а также в качестве пищевой добавки для лечения диабета. Его также можно применять местно для лечения ран и экземы. В дополнение к этим обычным применениям существует множество других утверждений, которые могут быть или не соответствовать действительности.

Однако большинство из этих утверждений, например, о семенах пажитника, увеличивающих размер бедра, являются необоснованными. В целом, этой специи не хватает исследований, необходимых для подтверждения ее преимуществ.

Пажитник противопоказан во время беременности из-за его способности вызывать схватки.У людей, страдающих астмой, симптомы могут ухудшиться. Диарея тоже обычное явление.

Хотя пажитник обычно используется для улучшения производства молока, исследований, подтверждающих правомерность этой практики, мало. Его возможные побочные эффекты во время беременности неизвестны.

Использование пажитника для кривых

В обзоре, опубликованном в выпуске Phytotherapy Research за ноябрь 2017 года, исследователи обнаружили, что четыре из пяти рассмотренных исследований показали усиление лактации из-за употребления пажитника.В каждом из этих четырех исследований наблюдалось значительное увеличение лактации в группах, принимавших пажитник, по сравнению с контрольной группой и группой плацебо. Однако исследователи отмечают, что есть более эффективные варианты, такие как финик, для увеличения выработки грудного молока.

В исследовании, опубликованном в октябрьском выпуске журнала Journal of Diabetes and Metabolic Disorders за октябрь 2016 г., изучалось, что пажитник помогает людям с преддиабетом предотвратить развитие диабета. Исследователи сосредоточили внимание на соотношении бедер и талии испытуемых, среди других факторов.Однако не было никаких упоминаний о влиянии семян пажитника на рост бедер или размер ягодиц.

Кроме того, обзор, опубликованный в журнале Nutrition Journal в январе 2014 года, предполагает, что пажитник может помочь регулировать уровень сахара в крови у людей с диабетом. Улучшение гликемического контроля с большей вероятностью приведет к потере веса и формированию вашего тела, чем к увеличению размера ягодиц.

Это не значит, что то, что вы едите, не имеет значения, но доказано, что прием масла пажитника для увеличения ягодиц не работает.

Как увеличить размер ягодиц

Ваша ягодица состоит из мышц, и, как и любую другую мышцу вашего тела, ее необходимо стимулировать с помощью упражнений, чтобы она выросла и стала сильнее. Углеводы обеспечивают энергию для тренировок с отягощениями, необходимых для наращивания мышечной массы, согласно обзору, опубликованному в мае 2014 года в журнале Международного общества спортивного питания .

Хотя прием трав для увеличения ягодиц может не сработать, то, что вы едите, влияет на размер ваших ягодиц.Это потому, что определенные продукты напрямую влияют на рост ваших мышц, в том числе ягодичных.

Подробнее: Как растянуть мышцы ягодиц

Согласно обзору журнала Международного общества спортивного питания , чтобы выдерживать упражнения с отягощениями, ваше тело должно иметь полные запасы гликогена. Углеводы помогают пополнить запасы гликогена, обеспечивая энергию, необходимую для интенсивных тренировок.

Еще одно важное питательное вещество — белок, который является строительным материалом для мышц.Употребление белка вместе с углеводами незадолго до и после тренировки защищает ваши мышцы от разрушения. Таким образом, продукты с высоким содержанием углеводов и белка, а также силовые тренировки могут облегчить увеличение размера ягодиц.

Подробнее: 10 высокобелковых закусок, которые можно съесть в дороге

Ориентируйтесь на эти мышцы во время тренировки

Ягодицы содержат несколько различных групп мышц. Мышцы основной кривизны ягодиц включают грушевидную и малую, среднюю и большую ягодичные мышцы.Некоторые мышцы связаны с вашей ягодицей, а также с бедрами и бедрами. Чтобы ягодицы были больше, вам нужно проработать все эти мышцы.

Мышцы, связанные с бедрами и большой ягодичной кривой, включают наружную запирательную мышцу, внутреннюю запирательную мышцу и гемелли. Мышцы, которые ведут от ягодиц к бедрам, включая большую приводящую мышцу и мышцы подколенного сухожилия, также важны, поскольку они помогают в движении и формируют нижнюю часть тела.

Хорошее понимание мышц ягодиц и бедер позволит вам планировать более эффективные тренировки.Выполняя правильные упражнения, вы приобретете размер и силу. Ваши ягодицы станут более округлыми и упругими, а лишний жир исчезнет.

Полноценное питание и полноценный отдых еще больше улучшат ваши результаты. Эти факторы не менее важны, когда речь идет о наращивании ягодиц и формировании фигуры.

Подробнее: 17 упражнений для придания формы и тонуса вашей попке

Упражнения для роста ягодиц

Теперь, когда вы знаете, на каких мышцах следует сосредоточиться, вы можете задаться вопросом, какие упражнения могут помочь увеличить размер ваших ягодиц.В дополнение к обычным приседаниям попробуйте несколько вариаций. Для начала выполняйте один подход из восьми-двенадцати повторений каждого движения два или три раза в неделю, постепенно переходя к двум-трем подходам.

Движение 1: Попробуйте делать выпады с поворотами

Выпады — популярное упражнение для ног и ягодиц, но вам не обязательно придерживаться простых старых выпадов. Вместо этого попробуйте делать выпады при ходьбе с поворотами:

1. Встаньте, расставив руки и ноги на ширине плеч, держа перед собой набивной мяч.
2. Сохраняя напряженный живот, сделайте выпад одной ногой вперед, сгибая заднюю ногу.
3. Сосредоточьтесь на том, чтобы направить бедра к полу, а не толкать их вперед.
4. В опущенном положении поверните туловище вправо.
5. Встаньте и повторите шаги 2 и 3.
6. В опущенном положении поверните туловище влево.

Движение 2: Сделайте приседания с прыжком

Большинство разновидностей приседаний задействуют почти все мышцы нижней части тела.Чтобы оживить тренировки, добавьте прыжок из приседа, комбинацию приседа и прыжка:

1. Для начала встаньте, ноги на ширине плеч, руки твои стороны.
2. Согните ноги в коленях и присядьте с прямой спиной.
3. Прыгните из этого положения в положение стоя.

Move 3: Bird Dogs Shape Your Butt

Птичий пес прорабатывает не только ваши ягодицы и бедра, но также пресс и спину. Как и прыжок из приседа, это движение не требует никакого оборудования.

1. Опустите тело так, чтобы вы опирались на руки и колени.
2. Сжимая корпус, вытяните правую руку прямо перед головой, а левую ногу прямо за собой, на уровне тела.
3. Повторите движение с противоположной стороны.
   

Инъекция в окурки по дизайну

Вы стесняетесь своей маленькой, обвисшей или мягкой попки? Иногда для того, чтобы сделать ягодицы более твердыми и крупными, нужны не только приседания и тяжелые диеты.Есть много способов косметической хирургии, которые помогут сделать ягодицы более пышными и упругими.
Пациентам, которые ищут быстрый и простой способ получить более упругую попу, доктор Мэтью Найкиел из компании Butts by Design в Онтарио, Калифорния, предлагает инъекции в ягодицы. В отличие от других форм увеличения ягодиц, инъекции в ягодицы — это минимально инвазивный способ получить более стройную и красивую ягодицу.

Что такое инъекции в ягодицы?

Инъекции в ягодицы — это косметическая процедура, которая помогает пациентам улучшить форму и размер ягодиц.Во время инъекций в ягодицы в ягодицы вводят какое-либо вещество, увеличивая размер ягодиц пациента. Инъекции в ягодицы можно вводить в любом месте ягодиц, чтобы придать ягодицам контур, выровнять меньшие участки и сделать ягодицы более пропорциональными.
Инъекции ягодиц являются неотъемлемой частью бразильской подтяжки ягодиц, обычной косметической процедуры увеличения ягодиц. Перед тем, как начать лечение инъекциями в ягодицы, доктор Никиэль оценит размер и форму ваших ягодиц, чтобы определить, в какой области инъекции принесут больше пользы.Затем доктор Никиэль мастерски выполнит инъекции в определенные области, помогая вам добиться желаемой формы ягодиц. Часто запрашиваемая форма приклада — это «перевернутое сердце», в то время как в более редких случаях требуется закругленная C-образная форма.

Кто может делать уколы в ягодицы?

Идеальный кандидат для инъекций в ягодицу зависит от конкретного случая. Существует ряд факторов, которые могут привести к потере формы ваших ягодиц, что приведет к желанию увеличить размер ягодиц. Наиболее частыми кандидатами на инъекции в ягодицы являются пациенты, теряющие форму ягодиц из-за потери веса, старения или изменения уровня гормонов.Некоторые кандидаты предпочитают делать инъекции в ягодицы из-за неравномерного распределения жира и мышц в ягодицах, в результате чего ягодицы становятся рыхлыми и отвисшими.

Типы инъекций в ягодицы

В зависимости от ваших уникальных целей существует два основных типа инъекций в ягодицы: инъекции жира и наполнители коллагена.

Коллагеновые наполнители для ягодиц

Коллагеновые наполнители часто используются для повышения упругости лица. Тем не менее, они также иногда используются для увеличения ягодиц. Инъекции коллагена — менее инвазивный вариант увеличения ягодиц, поскольку они не требуют экстракции жира.Однако они могут быть менее эффективными и более рискованными в том, что касается отказа. Коллагеновые наполнители обычно используются для увеличения ягодиц кандидатам, которым требуется умеренное увеличение ягодиц, или пациентам, у которых нет достаточного количества жира на других участках тела для переноса жира.

Инъекции жира в ягодицы

Инъекции жира в ягодицы состоят из двух частей. Сначала жир удаляется с помощью техники липосакции с определенных участков тела. Обычно его извлекают из живота, бедер или бедер.Во-вторых, жир очищается, а затем вводится обратно в определенные области ягодиц. Техника введения жира в ягодицы делает ягодицы гладкими и полными, а также равномерно распределенными.

Преимущества инъекций в ягодицы

Оба типа инъекций в ягодицы имеют ряд преимуществ по сравнению с другими процедурами увеличения ягодиц. Некоторые из основных преимуществ инъекций ягодиц по сравнению с другими операциями по увеличению ягодиц включают:

• Более быстрые сеансы лечения

• Более быстрое время восстановления после лечения

• Менее инвазивное лечение

• Более естественные результаты 03

Восстановление после инъекций в ягодицы

Хотя инъекции в ягодицы существенно менее инвазивны, чем другие операции по увеличению ягодиц, вам все равно придется внести небольшие изменения в образ жизни во время периода заживления.После лечения у вас могут появиться болезненные ощущения, обесцвечивание и синяки.
Если вам делали инъекции жира, ваше тело может реабсорбировать часть жира, что может ухудшить результаты. Окончательные результаты вашего лечения будут видны примерно через 2-4 месяца после лечения. Доктор Никиэль даст вам советы по более эффективному заживлению, в том числе следующие:

• Носите компрессы под штанами в течение примерно двух недель после лечения

• Пройдите терапевтические процедуры, такие как массаж

• Ешьте продукты с высоким содержанием углеводов диета для ускорения заживления и удержания жира

• Избегайте физических упражнений в течение месяца

• Избегайте тесной одежды

• Не спите на спине, спите на боку или животе

• Когда сидите, попробуйте использовать подушка или подушка под ягодицы

Результаты инъекций в ягодицы

Результаты инъекций в ягодицы различаются от пациента к пациенту.Непосредственно после лечения у вас могут возникнуть отеки и задержка жидкости. После того, как ваш отек уменьшится, вы можете ожидать более пышных и округлых ягодиц. В результате вы почувствуете повышенную самооценку и уверенность в себе.
Коллагеновые наполнители могут длиться до двух лет, а инъекции жира — намного дольше. После инъекций жира следует постараться избежать чрезмерной потери веса. С учетом сказанного, было бы полезно попытаться достичь идеального веса до лечения, чтобы вам не нужно было терять вес в других частях тела и уменьшать размер новых ягодиц.

Выбор пластического хирурга для инъекций в ягодицы

Хотя инъекции в ягодицы менее инвазивны, чем другие методы увеличения ягодиц, все же важно найти опытного и квалифицированного пластического хирурга. При неправильном выполнении инъекции в ягодицы могут выглядеть неестественно или незначительно улучшаться.
Д-р Мэтью Никиел из Butts by Design в Онтарио, Калифорния, является сертифицированным пластическим хирургом, прошедшим стажировку по различным косметическим процедурам. Доктор Никиэль также имеет исключительный опыт в увеличении ягодиц с уникальными тренировками по сбору жира для инъекций жира.
Готовы сделать следующий шаг в улучшении своей формы с помощью инъекций в ягодицы? Запишитесь на консультацию с Butts by Design сегодня по телефону 909-340-3300.

Вот сколько приседаний нужно делать, чтобы ягодицы стали больше

Приседания — одно из лучших упражнений, которое вы можете выполнять для более сильных и подтянутых ягодиц, но правда в том, что не существует волшебной формулы, которая точно определяет, сколько приседаний вы должны делать в день, чтобы получить больше ягодиц.

«Силовые тренировки имеют множество преимуществ для вашего общего здоровья и хорошего самочувствия, но одно упражнение не может помочь вам увеличить вашу добычу», — говорит Николь Блейдс, сертифицированный NASM тренер BodyRoc FitLab в Коннектикуте. «То, что делает ежедневные или еженедельные приседания, — это укрепляет эти большие мышцы нижней части тела, в первую очередь четырехглавую мышцу, подколенные сухожилия, ягодицы и бедра».

Уолтер Кемп, сертифицированный тренер obé Fitness, говорит, что нет точного ответа на вопрос, сколько приседаний вы должны делать каждый день для увеличения ягодиц, потому что у людей разные типы телосложения. «Мы все устроены по-разному, и у нас разные потребности в развитии мышц», — говорит Кемп.

Тем не менее, получение более круглой задней части означает выполнение множества упражнений, нацеленных на разные мышцы ягодиц (да, здесь больше одной мышцы!).И важно тренировать другие мышцы, если вы в конечном итоге хотите получить более круглую и большую добычу. Вот что вам нужно знать о своих ягодицах и о том, что можно сделать, чтобы улучшить приседания, чтобы получить максимальный прирост ягодиц от тренировок.

Если вам интересно, сколько повторений приседаний вы должны стремиться к тренировке, идеальным вариантом будет 10-15 повторений в трех-четырех раундах.

Какие мышцы у ваших ягодиц?

Ягодичные мышцы состоят из трех мышц: средней, малой и большой.Большая ягодичная мышца — самая большая мышца в ваших ягодицах, и она часто вызывает наибольшую нагрузку, потому что она является основным двигателем для нескольких упражнений на ягодицы, таких как приседания, становая тяга и даже бег. Но это не значит, что вы должны игнорировать другие ягодичные мышцы.

Средняя и минимальная ягодичные мышцы отвечают за отведение (отведение ног от средней линии), вращение бедра и стабильность бедра. Слабость этих мелких ягодичных мышц часто приводит к болям в коленях и пояснице.

Зои Родригес, сертифицированный персональный тренер и инструктор Plankk Studio, фитнес-приложения для занятий по запросу, говорит: «Я много работаю с эспандером, чтобы задействовать мелкие ягодичные мышцы.

Получите * неограниченный * доступ к Профилактике

Такие упражнения, как толчки бедрами, ягодичные мосты и моллюски, могут округлить верхнюю часть вашей ягодицы для более полного вида ». Родригес говорит, что эти упражнения также можно использовать в качестве разминки, чтобы разбудить мышцы, прежде чем вы начнете выполнять приседания. , что подводит нас к следующему вопросу:

Как часто мне следует делать приседания каждую неделю?

Не стоит делать приседания каждый день.На самом деле, Родригес говорит, что дни восстановления так же важны, как и работа над ягодицами, когда дело касается увеличения ягодиц. «Обычно я рекомендую делать приседания два-три раза в неделю с отдыхом от 36 до 48 часов для этой группы мышц», — говорит она. «Когда вы тренируетесь, в мышечной ткани образуются микроразрывы, и им нужно время, чтобы восстановиться после тренировки».

Помимо работы с ягодицами, вы также должны сосредоточиться на создании более сильных сгибателей бедра. Эти противоположные мышцы важны для раскрытия бедер и предотвращения мышечного дисбаланса.«Выполняя растяжку лягушатника, отведение по кругу и выпады, вы можете воздействовать на сгибатели бедра и сделать их сильнее», — говорит Родригес.

Если вам интересно, сколько повторений приседаний вы должны стремиться к тренировке, Родригес говорит, что от 10 до 15 повторений в трех-четырех раундах — это идеальный вариант. «Вы хотите сосредоточиться на объеме, а не на добавлении нагрузки. Это приведет вас к гипертрофии, чтобы стимулировать рост мышц», — говорит Родригес.

---

Что такое правильная техника приседа?

Правило номер один в достижении правильного приседания с идеальной формой — это на самом деле задействовать мышцы кора. «Если держать мышцы кора в напряжении, это помогает предотвратить травмы, которых можно избежать, например, растяжение поясницы. В этом может помочь прямая спина и взгляд вперед», — говорит Кемп. Вот еще несколько советов по форме, которые следует помнить при выполнении приседаний:

Бедра

Сильное приседание начинается с твердого тазобедренного шарнира. Это гарантирует, что вы ведете бедрами, а не коленями. Распространенная ошибка многих людей — вытягивание бедер вперед и отклонение таза назад. «Это похоже на то, что при опускании на корточки вы подставляете себе копчик, а не отталкиваете его назад», — говорит Блейдс.Чтобы исправить это, Родрикес рекомендует сесть на пятки и направить колени к мизинцу пальцев ног.

Ваши ступни

Ваши ступни должны быть на расстоянии бедра, руки по бокам или перед собой. Опуская ягодицы к земле, твердо держите ступни на ногах. Сядьте на пятки и толкайте ягодицы назад и вниз, это также поможет вам активировать квадрицепсы и напрячь ягодицы. Напряжение ягодиц помогает стабилизировать бедра, давая импульс, чтобы снова встать одним плавным движением.

Бедра

Бедра также играют важную роль в достижении правильной формы приседаний, поскольку они поддерживают сгибатели бедра и ягодицы. Когда вы опускаете бедра назад и вниз, ваши бедра должны быть параллельны полу, образуя прямой угол. Кроме того, задействуя бедра, вы не прогибаете колени и лодыжки внутрь. «Убедитесь, что ваши колени совпадают с лодыжками и вы можете видеть пальцы ног. Ваши икры также должны быть под углом 90 градусов — двигайтесь так, как будто вы сидите на низком стуле», — говорит Кемп.Блэйдсу нравится представлять, что она находится в тесной коробке и пытается прижаться к ней коленями. Это даст вам прочную основу, чтобы приседать еще ниже и улучшить диапазон движений.

Грудь

Во время всего движения грудь должна быть приподнята. Если сутулиться, это будет сильнее давить на нижнюю часть тела и вызвать боль в пояснице. Хорошая система отсчета — наклониться вперед под углом 45 градусов, поэтому, когда вы смотрите в зеркало, ваш торс образует угол с вашими бедрами.Совет от Кемпа: «Если вы сгибаете позвоночник, вы не прорабатываете брюшной пресс. Держите позвоночник прямо, а пресс задействован. Это может помочь смотреть вперед, а не в пол».

---

Насколько низко мне приседать?

Ответ на этот вопрос разный. Хорошая система отсчета — опускаться как можно ниже, сохраняя при этом хорошую форму. Если вы заметили, что ваша форма разрушается после определенного момента, не толкайте ее. По словам Родригеса, в идеале вы хотите опускаться до 90 градусов или чуть ниже.«Как только вы окажетесь внизу, проезжайте пятками. Иногда мне нравится немного приподнять передние пальцы ног, потому что это помогает мне сосредоточиться на толчке пяток», — объясняет она.

Какие продвинутые приседания?

Приседания сами по себе довольно сложные, поэтому вам не нужно сильно стараться, чтобы сделать их более интенсивными. Blades рекомендует добавлять плиометрику, например выполнять приседания с прыжками, приседания или прыжки на ящик. Простое изменение стойки за счет расширения пальцев ног для выполнения приседаний сумо также воздействует на внутреннюю поверхность бедер.Вы также можете играть с разными диапазонами движения. Родригес говорит, что ей нравится добавлять импульсы в нижней части приседа, прежде чем вставать обратно, в то время как Blades — это все о подруливающих устройствах для приседаний с гантелями и взрыве, чтобы жать гантели над головой. Наконец, использование различных типов сопротивления, будь то гири, гантели или эспандеры, ставит перед вашим телом новую задачу.

---

Будьте в курсе последних научно обоснованных новостей о здоровье, фитнесе и питании, подписавшись на Prevention.com информационный бюллетень здесь .